На плечи тренажер: Упражнения на плечи в зале

Содержание

техника выполнения жима сидя вверх одной и двумя руками

Для создания объемной и массивной мускулатуры нужны базовые упражнения. Да, это действительно так, но современные тренажерные залы способны предложить атлетам не менее эффективные упражнения с частичной изоляцией, которые являются не только высокоэффективными инструментами в достижении цели, но и обеспечивают высокую безопасность тренировочного процесса. К таким тренажерам относится хаммер. Работа в этом тренажере напоминает жим штанги или гантелей вверх. Тренажеры хаммер бывают рычажными, весом для которых служат диски-утяжелители, или блочными.

Польза и недостатки жима сидя в тренажере на плечи

Плюсы и достоинства жима:

  • Упражнение выполняется в фиксированном положении, при котором позвоночник имеет упор благодаря спинке скамьи.
  • Движение руками при поднятии рычагов с весом осуществляется по фиксированной траектории, и полностью убирает вероятность получения растяжения мышц и связок, или потери груза.
  • Тренажер позволяет работать с большим весом.
  • Хаммер дает возможность тренировать мышцы по отдельности (производить жим одной рукой).
  • Тренажер можно отрегулировать под индивидуальные пропорции.

Недостатков, как таковых, у тренажера нет, однако, к ним можно отнести отсутствие возможности изменения хвата и траектории движения, что для некоторых может являться недостатком.

Какие мышцы работают при вертикальном жиме в тренажере

В тренажере работают средний и передний пучок дельтовидных мышц. Также в работе участвуют трехглавые мышцы плеча, зубчатые мышцы и мышцы брюшного пресса, которые выполняют роль стабилизаторов положения.

Техника выполнения жима в хаммере на плечи

  1. Перед началом выполнения упражнения спортсмен должен настроить тренажер под свой рост. Рукояти рычагов должны быть расположены чуть выше плеч.
  2. Ноги расставлены широко для лучшего контроля равновесия.
  3. Локти направлены в стороны.
  4. Амплитуда выполнения упражнения длинная.
  5. Во время подъема рычагов спортсмен делает выдох, на пике движения вверху пауза отсутствует.
  6. Во время движения вниз делается вдох. Вес опускается медленно.

Вариант жима вверх каждой рукой по отдельности

Существует вариант выполнения движения одной рукой или жим руками поочередно. На самом деле, такие варианты нельзя назвать эффективными и лучше работать обеими руками, так как появляется асимметрия, и при большом весе или слабой подготовке вероятность получить травму значительно возрастает. В основном, жим одной рукой направлен на создание симметричной формы и выполняется при явной диспропорции дельтовидных мышц.

Рекомендации по внедрению жима сидя в хаммере на плечи

  • Этим упражнением можно заменить вертикальный жим штанги или гантелей. Выполнять жим в тренажере можно в самом начале тренировки дельтовидных мышц. Перед выполнением основных подходов, обязательно нужно сделать подготовительный, чтобы разогреть плечевые суставы к последующей нагрузке и постепенно добавлять вес отягощения.
  • Выполнять упражнение можно и для развития силы, в таком случае, количество подходов можно увеличить до шести, а повторения, напротив, уменьшить. Оптимальный диапазон повторений – от трех до шести.
  • Обычно, это упражнение выполняют от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений каждый. Такой режим позволяет увеличить объем дельтовидных мышц. Вес отягощения при этом должен быть правильно подобран, последнее повторение должно выполняться до отказа мышц.
  • Количество повторений в разминочном подходе можно увеличить до пятнадцати.
  • Женщины могут выполнять суперсет с использованием жима в тренажере. Для женского тренинга будет актуальна классическая схема из трех подходов, а число повторений – от пятнадцати до двадцати.

Заключение

Тренажер хаммер – это отличный вариант тренировки передней и средней части дельтовидных мышц. Жим в тренажере на дельтоиды подойдет и мужчинам, и женщинам. Для спортсменов-любителей тренажер станет отличной альтернативой базовых, технически сложных и травмоопасных упражнений. Кстати, для тех спортсменов, которые являются новичками в тренажерном зале или тех, кто тренируется без помощи тренера, который следит за безопасностью и правильным выполнением упражнений, жим в тренажере на плечи будет превосходной и эффективной альтернативой базы при самостоятельном выполнении! Не каждый рычажный тренажер хаммер подойдет для тренировки дельт, однако, на сегодняшний день их вариаций очень много.

Видео: жим в тренажере на плечи

А также читайте, базовые упражнения на плечи →

Упражнение жим сидя в тренажере на плечи, рекомендации и противопоказания по упражнению жим руками в тренажере сидя — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


Массивные плечи — дело техники… техники одного довольно экзотического, но мега-эффективного упражнения: жима вверх сидя в тренажере. Передний и средний пучки свое получат!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Жим сидя в тренажере видео

Как делать упражнение

  1. Установите необходимый вес и сядьте в тренажер.
  2. Возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте рукоятки, выпрямляя руки. В конечной точке задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой и использовать штангу, либо гантели.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим сидя в тренажере» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять жим сидя в тренажере?

Не взирая на свой условно базовый характер, в качестве основного упражнения жим сидя в тренажере на плечи подойдет разве что неопытному новобранцу, которому априори тяжело организовать целевую прокачку дельтоидов со свободным весом. Здесь же все элементарно — поскольку нет нужды удерживать равновесие, концентрируйся на ощущении работающих мышц. Если стаж твой не велик, стартуй с 2-3 сетов жимов в тренажере на 8-10 повторений и дорабатывай каждый из пучков отдельным изолирующим упражнением.

Но и для «матерого» качка вертикальный жим сидя в тренажере тоже может оказаться небесполезным: используй его для повышения общей интенсивности комплекса на плечи. Когда мелкая вспомогательная мускулатура будет утомлена базовыми движениями, оседлай рычажный станок и «убомби в хлам» дельты: с этой целью выполняй 10-15 повторений жимов в 3-4 подходах.

Момент: Биомеханика работы дельтоидов сложнокоординированная, что в купе с «хрупкостью» суставов плеча не позволяет работать с критическими весами, тем более в тренажере с фиксированной траекторией. Поэтому увлекаться тяжелыми жимами в нашем варианте упражнения не стоит даже «тертому калачу», лучше брать «дельты» объемом. Ну а захочешь потешить свое эго — налегай на жим штанги сидя.


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим сидя в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим сидя в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим сидя в тренажере Author: AtletIQ: on

Тренажер жим сидя на плечи

Сравнить В избранное

72 576 ₽, скидка 8%


Цена: 67 200

Добавить в корзину

Описание

Высокоэффективный тренажер профессионального класса на свободных весах предназначен для проработки плечевого пояса и ориентирован для размещения в тренажерных залах и фитнес клубах с большой посещаемостью.

Упражнение на плечи выполняется в положении сидя. Легкий наклон опорной спинки обеспечивает наиболее продуктивное положение для лучшей проработки дельтовидных мышц. Нагрузка формируется тренировочными дисками для штанги.

Технические характеристики

  • Мощный стальной профиль диаметром 108 мм служит основой конструкции.
  • Окрашивание выполняется дистанционным нанесением порошкового состава в два слоя с дальнейшей полимеризацией при высокой температуре. Дополнительный слой прозрачного или цветного лака — по желанию клиента. Цветовая гамма подбирается из каталога RAL.
  • Для изготовления мягких деталей использованы износостойкие искусственные материалы с повышенной устойчивостью к истиранию, деформациям и растяжениям. Обтяжка — винилискожа с капроновой основой, наполнитель – ПВВ (поролон вторичного вспенивания).
  • Узлы вращения оснащены закрытыми подшипниками ( не нуждаются в тех. обслуживании).
  • Движимые элементы покрыты гальваническим составом (никель + хром).
  • Три опорных ножки обеспечивают надежную устойчивость станка. Каучуковые амортизаторы служат для защиты напольного покрытия от царапин. Возможно крепление к полу (имеются отверстия в опорах).

Идентификатор товара: ST-002537

Дополнительная информация

Нагружаемый тренажер производится на современном оборудовании из высокопрочного стального профиля и рассчитан на максимально длительную эксплуатацию при работе с интенсивными нагрузками. Модель не нуждается в регулярном техническом обслуживании, не имеет ограничений по росту, комплекции и уровню физической подготовленности тренирующихся.

Аналог Хаммера удобен и комфортен для выполнения вертикального жима на передние и средние дельты плечей. Упражнение выполняется максимально безопасно, так как движение осуществляется по фиксированной траектории. Тренировки в данной системе рекомендуются начинающим спортсменам.

Правильная техника подразумевает плавные движения, без резких рывков.

В каталоге интернет-магазине SilaTela.com имеется похожая модель дельта-машина, позволяющая эффективно прорабатывать средние дельты плечей в положении сидя.

Жим в тренажере на плечи: техника и варианты выполнения

Жим в тренажере на плечи — предназначен для развития дельтовидных мышц, в частности передней и средней головки. Найти данный тренажер можно практически в любом зале. Поэтому попробовать его в действии сможет каждый желающий. Атлеты используют данный жим для разных целей. Профессионалы предпочитают работать в тренажерах в момент подготовки к соревнованиям. Начинающие атлеты используют их для отработки техники выполнения и укрепления плечевого сустава. Конечно же по эффективности работа в тренажере уступает свободным весам. Но, прогресс не стоит на месте, и при правильном подходе к тренировке можно добиться результатов даже в столь изолированном движении. Давайте разберем все по порядку. Начнем с небольшого анатомического разбора.

Какие мышцы задействует жим в тренажере на плечи?

Как и говорилось ранее основными работающими мышцами при выполнении жима в тренажере на плечи будут:

  • Дельтовидные. Данные мышцы отвечают за разгибание плеча(подъем руки вверх). В зависимости от варианта выполнения нагрузка будет немного меняться, переходя от средней дельты к передней и наоборот. Что касается задней головки, то в данном упражнении она будет выполнять больше стабилизирующую функцию.
  • Трицепс. Когда дело доходит до жимовых упражнений, трицепс не может оставаться в стороне. Данная мышца максимально включается в конечной фазе движения, в момент разгибания руки в локтевом суставе. Для того, чтобы снизить на нее нагрузку, рекомендуется работать внутри амплитуды. То есть в конечной фазе упражнения руки остаются чуть согнутыми.
  • Грудные. В частности верхняя(ключичная часть). Так как угол наклона скамьи практически равен 90°, грудные будут задействованы минимально. Но, если мы опустим спинку ниже нагрузка на них возрастет.

Помимо основных мышц будут работать вспомогательные. К ним относятся:

Они будут выступать в роли стабилизаторов лопатки, а также отвечать за их движение.

Преимущества данного упражнения

  • При выполнении жима в тренажере из движения исключаются мышцы стабилизаторы. Поэтому большая часть нагрузки идет на дельты.
  • За счет упора корпуса в спинку снижается риск травмы позвоночника.
  • Тренажер позволяет работать с большим весом не боясь его уронить. В любой момент можно опустить рычаги на специальные упоры.
  • Данное упражнение помогает укрепить плечевые суставы, что снижает риск их травмирования. 
  • Развитие мышц плечевого пояса, позволяет увеличить рабочие веса в базовых упражнениях. Начиная от ЖИМА ЛЕЖА и заканчивая ЖИМОМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ.
  • При соблюдении техники упражнения и работе в силовом режиме, можно рассчитывать на увеличение объемов дельтовидных мышц.
  • Простая техника выполнения, которую легко освоят атлеты любого уровня подготовки.
  • Возможность смещения акцента с передней головки на среднюю и наоборот. Также есть возможность работать каждой рукой по отдельности, как при выполнении ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ.
  • Движение в тренажере происходит по заданной им траектории, что существенно снижает риск растяжения плечевых мышц.

Техника выполнения

Прежде чем мы приступим к рассмотрению техники выполнения, нужно пару слов сказать о самом тренажере. Пока существует две его разновидности:

  • Рычажный. Или еще их называют «хаммеры». Отягощением в нем выступают диски от штанги которые навешиваются на специальные выступы. Существует два вида рычажных тренажеров: с раздельными рычагами и с одним цельным. Первый имитирует работу с гантелями, второй со штангой. Также к тренажеру приварена скамья. В основном в ней уже задан угол примерно 75-80°, но есть такие где спинку можно поднимать или опускать. Так же регулируется высота сиденья. 
  • Блочный. В качестве отягощения используются блоки которые с помощью тросов крепятся к рычагам. Принцип работы данного тренажера аналогичен предыдущему. Только не надо носить по залу блины от штанги из стороны в сторону. 

Помимо этого есть тренажер в котором можно выполнять данный жим стоя. Но встретить его можно крайне редко, поэтому классическим считается вариант сидя. На его примере мы и будем разбирать технику выполнения.

Исходное положение:

  • Прежде всего нужно отрегулировать высоту сидения в тренажере под свой пост. Ориентироваться мы будем по высоте рукояток. Они должны быть на уровне ключиц.
  • После этого устанавливаем нужный вес, навесив блины или установив нужное количество блоков.
  • Садимся в тренажер. Прижимаемся к спинке головой, лопатками и тазом. Ноги расставлены в стороны, стопы упираются в пол.
  • Беремся за рукоятки широким хватом, ладони смотрят вперед.
  • Плечи и лопатки опущены вниз. Локти выведены вперед и располагаются на одной линии с кистью.
  • Выставляем грудь немного вперед и слегка выгибаем поясницу. Статически напрягаем мышцы живота.

Выполнение:

  • На выдохе разгибаем руки в плечевых и локтевых суставах выполняя жим вверх.
  • Далее медленно и подконтрольно опускаем рукояти тренажера вниз и делаем выдох.

Рекомендации по выполнению

  • При нахождении рукояток в верхнем положении, руки должны оставаться чуть согнутыми. Об этом мы уже говорили, когда разбирали работающие мышцы.
  • Не надо искусственно увеличивать амплитуду движения, за счет более низкого опускания ручек тренажера. Это не поможет в развитии дельт, зато может стать причиной травм плечевого сустава.
  • При возвращении в исходное положение локти не должны уходить назад. Это приведет к наружному вращению плечевой кости, создав риск ее соударения с акромиальным отростком лопатки. Вследствие чего, может быть травмирована надостная мышца. 
  • Спина должна быть прижата к скамье, дабы избежать избыточной нагрузки на позвоночный столб.
  • Возвращение в исходное положение должно быть подконтрольным. Не надо резко расслаблять руки и бросать вниз рычаги тренажера. Так можно травмировать плечо и мышцы ротаторной манжеты.
  • Не заламывайте кисти в момент выполнения жима. Такая техника может стать причиной травмирования лучезапястного сустава.
  • Подбирайте правильно рабочий вес. Хоть тренажер является более безопасным, чем работа со свободными весом, все же акцент должен ставиться на технику выполнения.

Варианты жима в тренажере

Если вы хотите немного разнообразить свой тренинг можно попробовать некоторые варианты жима в тренажере.

Жим узким(параллельным) хватом

Некоторые тренажеры оборудованы двумя типами рукояток. Первый, расположен широко, как при классическом варианте выполнения. Второй, узко. За данные рукоятки мы будем браться параллельным хватом(ладони смотрят друг на друга). Благодаря чему локти выйдут немного вперед и нагрузка сместится на передние головки. В остальном техника выполнения такая же как у классического варианта.

Жим лицом к тренажеры

Для выполнения данного варианта нам нужно будет сесть лицом к тренажеру и лбом упереться в спинку скамьи. Благодаря такому расположению, мы будем вынуждены завести локти назад. Благодаря чему сильнее нагрузим среднюю головку дельтовидных. Стоит учесть, что к данному варианту следует приступать только после освоения классического. Так как жим лицом к тренажеру, при недостаточной гибкости плечевого сустава, может принести больше вреда чем пользы. Став причиной травмы плеча.

Поочередный жим

Выполнение данного варианта позволит проработать каждую дельту по отдельности. Рекомендуется он только тем атлетам у которых присутствует явная асимметрия в развитии плеч. При этом мы можем выбрать любой из вышеприведенных вариантов и совместить его с поочередным выполнением.

Жим стоя в тренажере

А вот этот вариант выполнения жима можно встретить крайне редко. Проблема заключается в том, что такой тренажер есть далеко не во всех залах. Но кто знает, может в ближайшем будущем их начнут массово закупать и мы с вами сможем опробовать жим стоя на эффективность. Принцип выполнения достаточно простой. Навешиваем блины на рычаги. Становимся лицом к тренажеру. Спину держим прямо, ноги стоят на ширине плеч. На выдохе выжимаем рукояти вверх, на вдохе опускаем вниз. Можно выполнять данный вариант в ШВУНГОВОМ стиле. То есть в момент жима немного сгибаем ноги в коленных суставах и выталкивает рычаги вверх на прямые руки. Такой стиль выполнения позволит работать с гораздо большим весом.

Советы для максимальной эффективности

  • Перед выполнением жима в тренажере нужно обязательно выполнить комплекс РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Особое внимание следует уделить плечевым и локтевым суставам
  • Вначале стоит сфокусировать внимание на отработки техники выполнения. После того, как вы доведете ее до идеала, можно заняться наращивание рабочих весов.
  • Жим в тренажере можно выполнять как основное упражнение. Для этого рекомендуется работать на 8-10 повторений в 3-4 подходах. 
  • Также данному жиму можно оставить добивочную роль в конце тренировки. Для этого снижаем рабочий вес и работаем в многоповторном режиме. Примерно 3-4 подхода на 12-15 повторений.

Жим в тренажере хорошее упражнение позволяющее развить дельтовидные мышцы. Он подойдет для атлетов любого уровня подготовки. Главное следить за техникой и правильно подбирать рабочий вес, которой должен постепенно увеличиваться. 

Всем успехов в тренировках!

МАХИ В ТРЕНАЖЕРЕ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СРЕДНЕЙ и ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТ, ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАХОВ В ТРЕНАЖЕРЕ


Махи в тренажере
– это формирующее упражнение для тренинга средней дельты пле­че­во­го пояса, эмитирующее махи с гантелями стоя. Махи в тренажере можно ис­поль­зо­вать начинающим атлетам, которые ещё не умеют правильно выполнять более слож­ные тех­ни­чес­ки упражнения, поскольку, если новичку некому поставить технику, то уп­раж­не­ния со сво­бод­ны­ми весами они иногда выполняют просто с умо­пом­ра­чи­тель­ной фан­та­зией. Дру­ги­ми словами, плюсом упражнения является то, что в нем атлет вы­нуж­ден вы­пол­нять дви­же­ние в заданной амплитуде. Конечно, опытные качата могут быть, на­о­бо­рот, не­до­воль­ны этим фактом, поскольку умеют подбирать под себя более адек­ват­ные уг­лы наг­руз­ки, но и им может пригодиться тренажер для плеч.

Махи в тренажере позволяют качественно сосредоточиться на работе целевой мы­шеч­ной груп­пе, пос­коль­ку атлету не приходится отвлекаться на удержание штанги или ган­те­лей. Да, за­дан­ная амплитуда движения, конечно, может быть не подходящей для ат­ле­тов с каким-то особенным строением скелета, но большинству тренажер по­дой­дет. Имен­но поэтому, если Вы хотите прокачать дельты, скажем, наполнить их хо­ро­шо кро­вью в кон­це тре­ни­ров­ки, то махи в тренажере – это не худший выбор. Един­с­т­вен­ное, что Вам сле­ду­ет помнить, это то, что рабочей дельтой всегда является та, ко­то­рая на­хо­дит­ся над осью пле­че­во­го сустава. Именно поэтому опускать локти ни в ко­ем слу­чае нель­зя, по­с­коль­ку пе­ред­ний пучок дельт руку в сторону отводить не может, а сред­ний, на­хо­дясь под осью пле­че­во­го сустава, ин­нер­ви­ро­вать не­воз­мож­но, в таких ус­ло­ви­ях на­г­руз­ку на се­бя бе­рут широчайшие мышцы спины.

Работа мышц и суставов


Основными работающими мышечными группами во время выполнения махов в тре­на­же­ре яв­ля­ют­ся дельты, причем, не только средняя, но ещё и задняя, только для это­го нуж­но не­мно­го нак­ло­нить­ся вперед. Само собой, что ин­нер­ви­ру­ет­ся так же и тра­пе­ци­е­вид­ная мыш­ца, а мышцы брюшного пресса и длинные мышцы спины вы­пол­ня­ют функ­цию ста­би­ли­за­то­ров. Вообще, не страшна иннервация никаких мы­шеч­ных групп, кро­ме ши­ро­чай­ших мышц спины. Широчайшие мышцы могут отбирать наг­руз­ку у дельт и бу­дут это де­лать, если Вы опустите локти ниже кисти, поскольку в та­ком по­ло­же­нии ин­нер­ви­ро­вать пле­чи сложнее, а широчайшие мышцы спины легче, при этом, ши­ро­чай­шие са­ми по се­бе силь­нее дельт, так что они с радостью «украдут» всю на­г­руз­ку.

Работающим суставом является только плечевой, поэтому упражнение изолирующее, но это не плохо, просто это надо учитывать. Суть в том, что формирующие упражнения прос­то не надо выполнять в силовом стиле, их нужно выполнять с умеренным весом, с ко­то­рым атлет может достичь позитивного отказа на 8-15 повторении. Если же Вы поп­ро­бу­е­те ис­поль­зо­вать более тяжелые веса, то в связи с тем, что в нижней фазе ам­пли­ту­ды дви­же­ния в си­дя­чем положении «читинг» невозможен, Вы просто сместите наг­руз­ку в ши­ро­чай­шие мыш­цы спи­ны, опустив локти, или не выполните упражнение во­об­ще. Впро­чем, ес­ли у Вас есть тре­ни­ро­воч­ный партнер, тогда он может Вам по­мо­гать в ниж­ней фа­зе, либо можно работать в укороченной амплитуде, но ис­поль­зо­вать та­кие ме­то­ды угнетения мышечных волокон стоит уже на продвинутом уровне.

Махи в тренажере – схема

1) Сядьте в тренажер, немного наклонив корпус вперед, чтобы средняя и задняя дельты ока­за­лись над осью плечевого сустава.
2) Возьмитесь за рукоятки тренажера и поднимите локти выше кистевых суставов, чтобы ис­клю­чить из ра­бо­ты широчайшие мышцы спины.
3) Вдохните воздух и на выдохе мощным толчком разведите руки в стороны, чтобы в верх­ней точке амплитуды движения локти оказались перпендикулярно полу.
4) Немного задержавшись в точке пикового сокращения дельт, медленно и под­кон­троль­но вернитесь в исходное положение.

Махи в тренажере – примечания

1) Во время выполнения махов ни в коем случае не выпрямляйте корпус, поскольку это смес­тит нагрузку с задней дельты и, в лучшем случае, Вы прокачаете только средний пу­чок дель­то­вид­ных мышц плечевого пояса.
2) Не поднимайте локти выше плечевого сустава, поскольку в этой фазе амплитуды дви­же­ния дельты уже не способны брать на себя нагрузку.
3) Ни в коем случае не опускайте локти ниже кистевых суставов, поскольку это пол­нос­тью ни­ве­ли­ру­ет весь смысл упражнения.
4) Опускайте руки вниз медленно и подконтрольно, а позитивную фазу движения вы­пол­няй­те мощ­но и быстро.

Анатомия


Плечевой пояс наделен очень подвижным суставом, который способен крутиться бук­валь­но во все стороны, поэтому дельты состоят аж из трех головок, выполняющих со­вер­шен­но разные функции. Уникальна эта мышца ещё и тем, что каждая её головка от­де­ле­на от дру­гой мышечной фасцией, что, по сути, делает каждую из них са­мос­то­я­тель­ной мыш­цей. Передний пучок дельт отвечает за отведение рук от корпуса, по­э­то­му он ак­тив­но участвует во всем жимах, задняя дельта отвечает за притягивание рук к кор­пу­су, а сред­няя является подсобной и иннервируется практически всегда, но вы­пол­ня­ет лишь функ­цию ста­би­ли­за­то­ра, поэтому отдельно её так же нужно про­ка­чи­вать. Собст­вен­но, то, ка­кая дельта будет работать, зависит от того, какая из них на­хо­дит­ся над осью пле­че­во­го сустава – это ключевой момент!

Подводя итоги, можно сказать, что махи в тренажере являются неплохим фор­ми­ру­ю­щим упражнением для прокачки задней и средней дельт плечевого пояса, ко­то­рое мо­гут ис­поль­зо­вать атлеты разного уровня подготовки. Ключевым моментом яв­ля­ет­ся по­ло­же­ние дельт относительно оси плечевого сустава, поскольку рабочей яв­ля­ет­ся та, ко­то­рая находится над ней. Вторым, не менее важным, но более легко соб­лю­да­е­мым, пра­ви­лом является положение локтя относительно кисти, а именно то, что ло­коть всег­да дол­жен быть вы­ше кисти. Поднимать локти выше плечевого пояса не нуж­но, пос­коль­ку в этом по­ло­же­нии будут работать уже не дельты, а тра­пе­ци­е­вид­ная мыш­ца, что яв­ля­ет­ся пус­той тра­той времени, поскольку прокачать её таким же ма­лень­ким ве­сом, как пле­чи, прос­то не по­лу­чит­ся!

Упражнения для бодибилдинга

Жим сидя в тренажере на плечи

Уже прошли те времена, когда в тренажерных залах можно было найти только штангу и гантели. А из тренажеров в лучшем случае была силовая рама и Смит. Сегодня в любом зале можно найти тренажерный минимум, к которому относится жим в тренажере на плечи.

Некоторые спросят, а зачем он нужен, если есть свободный вес? Ведь он эффективнее прокачивает мускулатуру.

Все это правда, но за счет изолированной нагрузки и удобного размещения, тренажеры идеально подходят новичкам, девушкам и тем, кто восстанавливается после травм.

Представительницы прекрасного пола боятся, что, работая с “железом”, могут накачать огромные мышцы. Поэтому отдают предпочтение тренажерам.

Жим в тренажере на плечи нагружает передний и средний пучок дельтовидных, за счет толкающего движения в работе принимает участие трицепс, задействует немного трапецию и верхние грудные. Подобный тренажер присутствует практически в каждом зале. Разберем все нюансы и особенности работы с ним.

Преимущества жима в тренажере от плеч

Попробуем разобраться, почему же стоит в некоторых ситуациях отдать предпочтение тренажеру. В первую очередь, если вы новичок и бережно относитесь к своему здоровью, то постепенное и медленное укрепление тела изолированными движениями – хорошее решение.


Ведь зачем спешить, если можно грамотно подходить к построению тренировок, делая это максимально безопасно. Особенно, это актуально для девушек.

Тренируясь в тренажере, можно рассчитывать на такие преимущества:

  • Возможность увеличить как массу и объем дельтовидных, так и проработать рельеф и выносливость, в зависимости от условий работы;
  • Максимально безопасное движение за счет фиксированной траектории;
  • Тренажер идеально подходит новичкам, девушкам и тем, кто реабилитируется после травм;
  • Даже при наличии проблем с плечевым суставом, можно выполнять упражнение;
  • За счет увеличения силы плеч, улучшаются результаты в различных жимовых упражнениях;
  • Равномерное распределение нагрузки позволяет сформировать симметричные дельты;
  • Хорошо укрепляет верхний плечевой пояс.

Что касается недостатков, то это отсутствие в работе мышц-стабилизаторов, проработка которых благоприятно воздействует на укрепление тела. Однако, его конструкция позволяет работать даже тем, у кого есть патологии.

Так что, это нельзя считать каким-то критическим недостатком. Скорее всего – особенностью.

Какие мышцы работают в жиме от плеч в тренажере?

Что же качает жим вверх на дельты? Несмотря на целевую направленность на переднюю дельту, движение в тренажере можно отнести к условно-базовым.


Так как в работе принимает участие и трицепс, за счет чего и осуществляется толкательное движение. Полная мышечная карта выглядит следующим образом:
  • Целевая мышца – передний пучок дельтовидных;
  • Стабилизаторы – лопатка, верхняя часть трапеции;
  • Синергисты – большая грудная, трицепс, средняя дельта;
  • Динамические стабилизаторы – длинная головка трицепса, бицепс.

Таким образом, большая часть нагрузки ложится на переднюю часть плеча. В ходе работы частично задействован трицепс, верхняя часть груди и средняя дельта. Но, из-за биомеханики движения они не получают достаточной нагрузки для достижения прогресса.

Техника выполнения жима на плечи в тренажере

Упражнение относится к начальному уровню сложности. Продуманная конструкция тренажера проста и легка в освоении для тренирующегося, поэтому особых сложностей не возникнет.

Все что нужно сделать – выставить рабочий вес и отрегулировать кресло таким образом, чтобы в нем было удобно сидеть. Но, как правило, в большинстве тренажеров регулируется лишь сиденье по высоте.

Тренажеры бывают рычажного и блочного типа, используйте тот, что находится у вас в зале.

Рассмотрим детально технику выполнения:

  1. Исходное положение: садимся в кресло, плотно прижимаемся спиной, поясницей и шеей к спинке, расставляем ноги в стороны, берем жесткий упор на стопы. Беремся за ручки тренажера, напрягаем пресс, взгляд направлен вперед.
  2. На выдохе: за счет разгибания руки в локтевом суставе поднимаем руки вверх. В верхней точке оставляем небольшой сгиб в локте, чтобы не нагружать сустав, задерживаемся в этом положение 1-2 секунды.
  3. На вдохе: плавным и подконтрольным движением возвращаем руки в исходную позицию.

Для новичков достаточно будет выполнять 3 подхода по 10-12 повторений. Более опытные тренирующиеся могут увеличить количество подходов.


Однако, это классическая схема. В зависимости от тренировочных целей, она может значительно меняться.

Ошибки и как их избежать

Несмотря на тот факт, что механика движения ограничена тренажером и является достаточно безопасной, все равно есть несколько моментов, которые стоит учесть при выполнении упражнений.

Нижеперечисленные ошибки стоит выявлять и устранять, чтобы повысить эффективность упражнения и не получить травму:

  • Отсутствие разминки. Необходимо хорошенько разогреть мышцы перед выполнением упражнения. Поэтому важно хорошо размять плечи, ротаторную манжетку и суставы.
  • Не отрывайте корпус от спинки. Голова, спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности на протяжении выполнения всего движения. При отрыве создается нежелательная осевая нагрузка.
  • Резкие движения, рывки. Работать с весом нужно медленно и подконтрольно, это гарантирует отсутствие растяжений и повреждений.
  • Соблюдайте технику дыхания. Не рекомендуется его задерживать, особенно при работе с большим весом.
  • Опускание ручек тренажера ниже плеч. Это искусственное увеличение амплитуды движения ни к чему хорошему не приведет, а вот травматичность повысит.
  • Полное выпрямление рук в верхней точке. Так делать не стоит, чтобы не перегружать локтевой сустав.
  • Отведение локтей назад. Предплечья должны располагаться вертикально, а локти опускаем вниз. Это естественное движение, которое не тавмоопасно для суставов и связок.

Какие существуют вариации выполнения?

Освоив классический вариант выполнения, можно попробовать и разнообразить упражнения. Для чего вообще нужны вариации? Чтобы проработать мышцу под другим углом. Рассмотрим, какие бывают вариации с тренажером:

  1. Жим узким хватом. В таком положении кисти должны быть повернуты друг напротив друга. За счет чего акцент приходится на передние дельты, верхние грудные и трицепсы.
  2. Жим лицом к скамье. Это уже весьма интересная и практичная вариация. Сев лицом к тренажеру, можно в значительной степени сменить вектор нагрузки. В процессе движения в работу включаются абсолютно все пучки дельтовидных – передний, средний и задний. Однако, данная вариация потребует от тренирующегося определенную гибкость и подвижность в суставах. Поэтому, рекомендуется к выполнению исключительно после освоения классического варианта и наличие определенного опыта тренировок.
  3. Поочередный жим руками. Позволяет более качественно и предметно проработать плечи по отдельности. Хорошо подойдет для устранения асимметрии.

Чем заменить упражнение?

В качестве альтернативы можно использовать тренажер Смита, а также гантели и штанга. Для новичков будет предпочтителен Смит ввиду безопасности, а вот уже более опытные тренирующиеся могут обратить внимание на работу со свободным весом.


К аналогам упражнения можно отнести:

Советы по выполнению: практические рекомендации

Некоторые считают, что работа в тренажере не так эффективна, как со свободным весом. Ведь в движении не принимают участие мышцы-стабилизаторы. Но, как показали исследования, жим сидя в тренажере по эффективности воздействия на целевую мышцу практически ни в чем не уступает жиму гантелей сидя.

Поэтому, не стоит пренебрегать тренажером даже опытным тренирующимся. Это отличный инструмент для того, чтобы разнообразить нагрузку.

В программе его можно использовать как в начале, так и в конце тренировки. Все в индивидуальном порядке.

Лучше обращаться за помощью к квалифицированному тренеру по этому вопросу. Который поможет составить эффективную и результативную тренировочную программу.

Стоит отметить несколько советов, которые позволят сделать выполнение упражнения более эффективным:

  • Отнеситесь серьезно к регулировке сиденья и спинке. Комфортное размещение корпуса в процессе выполнения упражнения – один из ключевых моментов. Поэтому, рекомендуется потратить несколько минут, но настроить тренажер “под себя”. Кисти должны располагаться на ручках на расстоянии чуть выше уровня плеч.
  • Чтобы меньше задействовать трицепс, работайте в короткой амплитуде. Т.е. не до конца выпрямляйте руки.
  • Концентрируйте внимание на дельтах. Старайтесь в процессе движения чувствовать напряжение в целевой мышце. Это усиливает эффективность выполнения упражнения на 20-30%.
  • Дополните тренировку в тренажере еще несколькими упражнениями на дельты. Это позволит гармонично развивать плечевой пояс.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 410

Навигация по записям

Жим на плечи в тренажере

Плечевой пояс отличается удивительной отзывчивостью на тренировку. Чтобы отклик порадовал, следует соблюдать правила и тренировать мышцы с осторожностью и знанием дела. Приемы тренировки, которые укрепят мышцы и увеличат рельеф приведены ниже.

Жим на плечи в тренажере

Упражнение, относящееся большинством тренеров к базовым, прорабатывает следующие мышцы плечевого каркаса:

  • переднюю дельту — таргетируемую;
  • синергисты: среднюю дельту, надостную, переднюю зубчатую, трицепс, срединную и нижнюю трапеции;
  • бицепс/трицепс – динамические стабилизаторы;
  • стабилизирующие верхние трапеции и лопаточный леватор.

Новичкам в деле получения тренированного тела следует обратить внимание на тренажеры, безопасно распределяющие нагрузку на мышцы, избавляющие от опасности получить травму, а также направляющие на правильное выполнение в отсутствие даже минимального опыта.

Техника выполнения

Базовое упражнение выполняется в тренажере в положении сидя в три этапа:

  1. Выставить вес (подбирается индивидуально исходя из начальных характеристик тела).
  2. Сесть в кресло тренажера, взяться за ручки и занять верную исходную позицию: ноги чуть в стороны, полной стопой твердо упереться в пол, напрячь пресс живота, взгляд вперед.
  3. Глубоко вдохнуть, далее на выдохе отжать ручки вверх, работая исключительно локтем.
  4. Задержать ручки наверху на две секунды и вернуть в исходное положение.

Эти этапы часто выполняются в тренажере типа хаммер. Его особенностью является снижение нагрузки на суставы с одновременным упором на проработку грудных и плечевых мышц. При этом конструкция хаммера не позволяет грузу раскачиваться, освобождая тем самым мышцы-стабилизаторы.

Еще одним плюсом этого типа тренажера является равномерность нагрузки на обеих сторонах, что исключает досадную случайность перекачать одну в ущерб другой.

Выполнять упражнения можно в двух положениях:

  • нейтральный хват – положение спиной к скамье;
  • сидя лицом к скамье.

На этом тренажере можно выполнять упражнения и в положении лежа. Техника выполнения следующая:

  1. Лечь на скамью, ноги согнуть в коленном суставе.
  2. Сделать глубокий вдох, поднимая на выдохе рукоятки вверх от груди.
  3. Задержать на несколько секунд в верхней точке.
  4. Вернуться в изначальное положение.

Жим лежа – комплексное упражнение, вовлекающее в работу целую группу мышц, среди которых для проработки плеч имеет большое значение клювовидно-плечевая и передний пучок дельтовидной.

Если главной целью упражнений является исключительно увеличение силы и рельефности мышц, то стоит обратиться к тренажеру смита.

Особенность его – возможность выполнения изолирующих упражнений: поскольку штанга движется строго по направляющим вверх, стабилизаторы из работы исключены. В отличие от предыдущего вида тренажера мышцы пресса также не задействованы.

Техника выполнения на смите сидя выглядит следующим образом:

  1. Установить скамью в удобном положении, расположить штангу по высоте руки
  2. Сесть под штангой, ноги на ширину плеч, полной стопой на полу.
  3. Штангу взять средним хватом, чуть пошире плеч, ладони – вперед.
  4. Снять штангу, приподнимая вверх.
  5. На вдохе медленно опустить вниз до подбородка.
  6. На выдохе поднять вверх, в начальное положение.
  7. Как правило, необходимо подхода три-четыре по 15 повторений.

Выполняя упражнения на тренажере смита в наклонном положении скамьи, нужно понимать, что большая часть нагрузки упадет на грудные мышцы, если же брать штангу узким захватом, то нагрузка придется на трицепс.

  1. Скамью поставить на положительный градус.
  2. Поясница должна быть плотно прижата, положение головы – удобное.
  3. Ладони на грифе разместить по ширине плеч
  4. Положение кисти прямое, большой палец сверху на грифе, чтобы избежать травм.
  5. Жим сопровождается глубоким выдохом, тело не отрывается от скамьи.
  6. На вдохе штанга опускается в начальное положение.

Каждое конкретное положение включает в работу определенные мышцы. Какие именно – стоит рассмотреть подробнее.

Какие мышцы работают

Выполняя жим на плечи в хаммере сидя можно быть уверенным какие мышцы работают. Основная нагрузка падает на дельту, грудные и мышцы рук.

Помимо них также задействованы:

  • передняя и средняя дельтовидные,
  • трапеция,
  • передняя зубчатая,
  • надостная.
  • бицепс и трицепс

Жим лежа в хаммере делает упор на следующие группы:

  • клювовидно-плечевая,
  • передний пучок дельты,
  • большая грудная,
  • малая грудная,
  • спинная широчайшая,
  • нижний пучок трапециевидной,
  • локтевая,
  • передняя зубчатая.

В смите в режиме сидя и полулежа работают:

  • передний и средний пучки дельтовидных мышц плечевого пояса,
  • ключичная мышца груди,
  • верхний отдел трапециевидных,
  • трицепсы,
  • передняя зубчатая.

В зависимости от нюансов выполнения зависит не только вовлечение той или иной группы мышц в работу, но и безопасность, и эффективность упражнений.

Нюансы

Ошибки в выполнении жима на плечи нередки у начинающих. Есть несколько советов, помогающих правильно и максимально эффективно выполнять блок упражнений:

  1. В целях безопасности необходима подстраховка со стороны тренера или партнера по тренировке.
  2. Важно использовать хват шире плеч.
  3. Регулировка сиденья по высоте должна учитывать положение рук на ручках выше плеч.
  4. Вниз вес должен опускаться медленно и сосредоточенно, вверх – напротив мощно и импульсно.
  5. Диапазон движения должен быть полным.
  6. Ступни не должны отрываться от пола, поясница и ягодицы – от кресла/скамьи.
  7. Вес тренажера не должен опускаться ниже плеч.
  8. Дыхание контролируется таким образом, чтобы выжимание веса сопровождалось выдохом, возврат в исходное положение – вдохом.

Наиболее эффективными признаны три подхода по десять-двенадцать повторений.

Чем заменить

Если использование тренажера недоступно, можно вернуться к привычным жимам и толчкам с классическими снарядами: гантели, штанга. Важно помнить, что замена должна быть равнозначной по группе задействованных мышц.

Примеры упражнений:

Заключение

Итак, тренажеры – эффективный и безопасный старт для проработки плечевого пояса. Обезопасит от травм и научит как правильно делать.

Даст равномерную нагрузку именно на те мышцы, которым это требуется. Достаточно придерживаться общих советов и рекомендация, чтобы в скором времени увидеть положительный результат тренировок.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Тренажер с открытыми плечами — Elite Gymnastics

Тренажер для открытых плеч — это легкое устройство с мягкой подкладкой, которое надевается на плечи и шею гимнаста, чтобы поддерживать открытые плечи, необходимые для навыков, связанных со стойкой на руках. Он служит нежным напоминанием для акробатов о необходимости сохранять правильное положение плеч во время тренировки.

Как часто вы повторяете «ДЕРЖИТЕ ПЛЕЧИ ОТКРЫТЫМИ» каждый день в спортзале? Тренажер с открытыми плечами прост в использовании и не позволяет спортсменам опускать плечи при стойке на руках, поворотах на колесах, округлениях, разгибах, переходах и других навыках, требующих техники открытых плеч.Вам понадобится как минимум 5-10 тренажеров с открытыми плечами в вашем тренажерном зале.

ТАКЖЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ РАБОТЫ В БАРЕ!

Тренажер для открытых плеч НЕ ДОЛЖЕН использоваться с удерживающими устройствами, такими как бандажи или подобные предметы.

Комплектуйте и экономьте, покупая в упаковках по 5 или 10 штук.

Разработано в США.


ГАРАНТИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ

24 месяца на материалы и качество изготовления.

 


Вопросы и ответы

Подходит ли этот продукт для всех возрастов?
Да, кроссовки с открытыми плечами — универсальный размер.


ДОСТАВКА

Вы отправляете за границу? Да, мы отправляем по всему миру.

Все расходы на международную доставку в связи с характером товаров и размеров являются приблизительными, мы свяжемся с вами, если цена изменится.

Для заказов в Европу и любую другую страну действуйте как обычно, и мы вышлем вам предложение по доставке и ссылку для оплаты. Полный возврат средств будет доступен, если стоимость доставки не будет соответствовать вашему бюджету.Вы также можете отправить свои данные по электронной почте на адрес [email protected] перед оформлением заказа.

БЫСТРАЯ ДОСТАВКА

Мы стремимся к тому, чтобы все продукты отправлялись с доставкой на следующий день в стандартной комплектации, а также мы предлагаем доступную специальную услугу доставки для наших национальных и международных команд. Нас довольно часто просят отправить товары по всему миру в течение 2-3 рабочих дней, поэтому, пожалуйста, спрашивайте, хотите ли вы что-то ускорить.

ПРОСТОЙ ВОЗВРАТ

Мы делаем все возможное, чтобы все наши покупатели остались довольны покупками в Elite Gymnastics, однако, если вам нужно вернуть или обменять товар, отправьте его нам в течение 90 дней с момента получения вашего заказа. Мы не взимаем плату за отправку товара на замену.

Подробную информацию о нашей политике возврата см. на странице «Гарантия и возврат».

Тренажер с открытым плечом

  (800)932-3339
   (860)779-0825 — Международный
[email protected]ком

   17 Люсьен Авеню

Дэниэлсон, Коннектикут 06239

Выбирать … 4 сильные руки ААИ ActiveWrap Советник Тактический Воздушный трек Ашер Атлетик Барсучий бальзам Бальи Лучшие дезинфицирующие средства Черный алмаз Блейер Побрякушки Боди Спорт Кафе Пресс Капитан Спорт Поставка тренажерного зала Каролины Чемпион Спорт Очаруй это Чо Пат Покрыть все Крамер Продактс Инк.Кудрявые девушки Дизайн Маргариты СГД Долламур Дуонамический Динасол Английский бульдог Энвиролит Эверласт Скалолазание Индастриз FastFluff ПОДВИГ Феннер Дом Флага гибкий диск Гиббон Гибсон Атлетик Джиннаста США ГК Элита Захваты и т. д. Тренажерный зал Smarts Тренажерный зал Трикс ГимнастX Гимнова Бальзам для рук Хедстрем Фитнес Гелиос Хонав США, Inc Джагерспорт ДЖАММАР Янссен Фритцен Ки Безопасность КТ Лента Волшебные ниндзя Манчино Массажный трекер Поставка тренажерного зала Среднего Запада Молук Монстро спортивная одежда Мой счастливый танец Настя Люкин Norbert’s Athletic Products, Inc.ЯРБ Другой Производство бумажного дома первостепенные партнеры Пегас Пенн Пен Корп. Поставка ярости для фитнеса Райхельспорт Репорт Спортивные товары Resilite Райли Пена Рип Хранитель Росс Атлетик ООО «Раундерс Пит Фом» S / A Sport — Спит Андерсон Системы обнаружения ЗРК Стэн Рэй Стелс-снаряжение ниндзя Стальные изображения Стромгрен Атлетикс StrongBoard Супер захваты Тэмми Биггс Командное пляжное тело Тен-о Оригинальный блок Тера-Бэнд Восхождение на три мяча три ура для девочек трампмастер Батуты без ограничений Триггерная точка ТриггерПоинт™ перемирие ТруГрип Тулис ортопедические опоры Тамбл Трак медвежонок ООО «ТамблГлов» Перчатка США USOC ВОД Сварщик Застежка-молния ЗЛП Производство

 

 

 

Тренажер для открытых плеч — это легкое устройство с мягкой подкладкой, которое надевается на плечо и шею спортсмена, чтобы напомнить спортсмену о положении открытых плеч, необходимом для навыков, связанных со стойкой на руках.


Как часто вы повторяете «ДЕРЖИТЕ ВАШИ ПЛЕЧИ ОТКРЫТЫМИ» каждый день в тренажерном зале? Тренажер с открытыми плечами прост в использовании и не позволяет спортсменам опускать плечи в стойке на руках, колесах, округлениях, переворотах и ​​других навыках, требующих техники с открытыми плечами. Вам понадобится как минимум 5-10 тренажеров с открытыми плечами в вашем тренажерном зале. ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ РАБОТЫ В БАРЕ!

Тренажер для открытых плеч НЕ ДОЛЖЕН использоваться с удерживающими устройствами, такими как бандажи или подобные предметы.

Все материалы соответствуют стандартам CSPIA. Сделано в Китае. Разработан в США.


Портативный:
Да

Возраст:
Все

Уровни навыков:
Начинающий — Высокий

Производитель: Тамбл Трак

№ позиции производителя: ОСТ


 

    

 

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНЕРА: Подвижность плеч и боль в верхней части спины

Наш последний выпуск «Trainer Tidbits» представляет вам персональный тренер FitRec, Вивиана Гамбоа.Вивиана знает, что боль в плече и верхней части спины — очень распространенное заболевание, от которого страдают многие, особенно если большую часть рабочего дня вы проводите за столом. Ниже она делится некоторыми советами о том, как справиться с некоторыми из этих ноющих болей.

У вас сутулятся плечи и болит спина? Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле это довольно распространенное явление! Особенно, если у вас сидячая работа или просто много за компьютером!

Но не волнуйтесь, я вас прикрою! Раньше у меня была сидячая работа, и у меня были округлые плечи и боли в спине.Мне нужно было это исправить, поэтому я начал пробовать разные упражнения, чтобы облегчить мои сутулые плечи!

Взгляните на мой лакомый кусочек и попробуйте выполнить упражнения. Эти упражнения мне очень помогли! Я хотел бы услышать, если это помогло вам, а также!

Сгорбленные плечи? Попробуй это!

Работа за столом влияет на вашу осанку? А может быть, вы замечали, что во время вождения сгорбились вперед? Испытываете ли вы скованность в спине, боль в плече и снижение силы/подвижности? Раньше я сталкивался с этим, особенно когда работал за столом.Но у меня есть несколько упражнений, чтобы попробовать; это некоторые из вещей, которые я использовал, чтобы исправить свою осанку или даже осанку других участников!

Попробуйте это! Просто попробуйте выполнять это несколько раз в неделю! Для этого не требуется много оборудования – буквально только эластичная трубка/эспандер! Я рекомендую начинать с 2-3 подходов и 8-10 повторений! Делая это последовательно, вы должны начать исправлять сгорбленные плечи, которые вы можете чувствовать, сидя за рулем или сидя на работе! Дайте мне знать, если это помогло вам!

Жим от груди: подходы — 2–3, повторения — 8–10

Для начала: Расположите ленту за плечами и оберните вокруг верхней части спины.Трубка должна выходить вперед под плечами/подмышками.

Чтобы закончить : Сделайте глубокий вдох и нажмите на трубку вперед. Убедитесь, что вы держите пупок втянутым во время выполнения этого упражнения. Вернитесь в исходное положение, позволяя локтям медленно двигаться назад и немного за спину.

Сгибание рук на бицепс: подходы — 2–3, повторения — 8–10

Для начала : Возьмитесь за эспандер за обе ручки. Поместите ногу в центр ленты сопротивления, это поможет сохранить напряжение на протяжении всего упражнения.Руки по бокам в опущенном положении

В завершение : Сгибаясь в локтях, поднимите ручки вверх. Задержитесь на секунду в пике, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга одной рукой: подходы — 2–3, повторения — 8–10

Для начала: Оберните нижнюю часть трубки вокруг стопы, слегка согнув ногу, чтобы придать ленте необходимое сопротивление. Сядьте или встаньте прямо, но немного вперед (шарнир от бедра).

Завершение: Потяните за ленту, позволяя локтю тереться о грудную клетку, когда он движется назад. Сожмите плечо, когда вы двигаетесь назад. Вернитесь в исходное положение.

Открытие груди и спины: подходы -2–3, повторения – 8–10

Для запуска:

Грудь : Оберните трубку/ленту сопротивления за спиной/стулом. Удерживая ленту, поднимите руки в стороны немного ниже уровня плеч.  

Спина: Держите ленту на уровне груди/плеч.Беремся за ремешки вместо ручек.  

До окончания:

Грудь : Медленно поднесите руки друг к другу. Во время этого движения убедитесь, что ваши локти слегка согнуты, чтобы снять нагрузку с рук. Сведите рукояти вместе, пока они не окажутся прямо перед грудью, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Спина: Стоя/сидя на стуле, потяните ленту в стороны.Лента должна расширяться поперек груди, когда вы оттягиваете обе стороны друг от друга. Вернитесь в исходное положение.

Чтобы получить печатную копию этих инструкций по упражнению с иллюстрациями, нажмите ЗДЕСЬ . Чтобы узнать больше о личном тренере FitRec Вивиане Гамбоа, посетите страницу ее биографии и узнайте больше о регистрации на сеансы персональных тренировок в FitRec, пожалуйста, посетите нашу страницу О персональных тренировках .

 

Elite Trainer Гуннар Петерсон делится советами по тренировке плеч

Когда дело доходит до того, чтобы накачать верхнюю часть тела, подобающую супергерою, парни обычно в первую очередь думают о толстой груди и чудовище, а также о том, что у них должны быть широкие плечи.

Создание валунных обочин требует большого количества жимов и вспомогательной работы, включая множество подъемов. Важно отметить, что ваши плечи могут быть хрупкими, с ненужной нагрузкой на мышцы, что приводит к трудноизлечимым болям и травмам.

В этом последнем видео Elite Trainer знаменитый силовой тренер Гуннар Петерсон возглавляет фитнес-директора Men’s Health Эбенезера Самуэля, C.S.C.S. с помощью трех тонких корректировок ваших обычных упражнений для плеч, которые могут улучшить ваши результаты и устранить боли в долгосрочной перспективе, ориентируясь на разные углы.

Включите подъемы в стороны

    Одним из основных упражнений для плеч является подъем в стороны, надежный подъем, направленный на дельтовидную мышцу. Но, как указывает Петерсон, не все плечевые суставы устроены одинаково, и некоторые люди не в состоянии выдержать чрезмерную нагрузку. Боковые подъемы — это одно из тех упражнений, которые выполняются в традиционном положении стоя, и со временем это приводит к «защемлению» или ударам по некоторым плечам.

    Петерсон предлагает в качестве альтернативы: попробуйте подъем в стороны с большим наклоном, более естественное движение, напрягая живот на наклонной скамье.По словам Сэмюэля, это тонкое изменение может работать даже с ромбовидными мышцами, одновременно уменьшая нагрузку на ваши суставы (вы даже можете попробовать поднять ладони вверх в качестве еще одного варианта). Попробуйте от двух до пяти подходов по 12–15 повторений в качестве финишера.

    Переосмыслите свой жим над головой

      Ни одна тренировка плеч не будет полноценной без какого-либо жима над головой, но Петерсон говорит, что вам больше не нужно заниматься стандартным жимом штанги. Проявите творческий подход к другому оборудованию, которое может быть в вашем распоряжении — от противопехотных мин до штанг для пресса Viking и других инструментов — и выберите другие опорные точки для нацеливания на разные части вашего плеча.В зависимости от ваших целей и того, насколько тяжелую нагрузку вы используете, вы можете делать малое количество повторений (шесть повторений) или диапазон от 8 до 12 повторений.

      «Не зацикливайтесь на том, что написано на табличке на машине, мир намного больше, чем этот, — говорит Петерсон. — Используйте свое воображение».

      Станьте «механическим» с помощью дропсета

      В этом варианте дропсета вы не будете переключаться между разными весами. Вместо этого вы измените положение тела. По словам Петерсона, механический дроп-сет позволяет менять опорные точки в одном упражнении, изменяя уровень интенсивности на разных этапах движения.

      Некоторые тренажёры для плеч позволяют регулировать вес в том месте, где вы хотите увеличить вес, в верхней середине или в нижней части движения.

      Та же теория применима и к гантелям, только на этот раз вы меняете осанку. Стоя прямо или наклоняясь внутрь или наружу, а также поднимая вес из мертвого виса, вы можете обеспечить разную интенсивность движения, которое может оставаться в диапазоне от 8 до 15 повторений.

      «Это исчерпывающая информация, — говорит Петерсон. «Вы получаете от сета больше, чем могли бы, если бы у вас не было достаточно тяжелых весов.Вы можете сделать это с более легким весом, потому что по мере того, как вы будете прогрессировать, веса будут казаться тяжелее».

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Limbs & Things — Тренажер для инъекций в плечо — Под контролем УЗИ

      Limbs & Things — Тренажер для инъекций в плечо — Под контролем УЗИ — Темный
      • Дома
      • Продукты
      • Тренажер для инъекций в плечо — под ультразвуковым контролем — темный

      Номер продукта70221

      4 180,00 долларов США Цена не включает налоги и доставку

      Модель: Пальпация (в т.планшет) Пальпация (кроме планшета) УЗИ Обновление США/США

      Добавить в корзину

      Тренажер для инъекций в плечо под ультразвуковым контролем позволяет слушателям приобрести ключевые навыки определения местоположения, введения инъекций и аспирации в 4 наиболее часто обрабатываемых области плеча: плечевой сустав, субакромиальное пространство, акромиально-ключичный сустав, бицепитальный желобок .
      В модели используется ультразвуковой материал, обладающий свойствами, подобными человеческим тканям.

      Ультразвуковые изображения приближают тренировку к жизни и были протестированы клиницистами на лучших ультразвуковых аппаратах.

      Этот продукт доступен как в темном, так и в светлом телесном тоне.

       

      Подробнее Функции Навыки и умения Содержит Учебный план Загрузки
      • Экологически прозрачные материалы, видимые под ультразвуком, представляют собой ключевые внутренние ориентиры.
      • Успешная инъекция может быть подтверждена визуализацией попадания жидкости в участок или аспирацией жидкости.
      • Количество жидкости в поддельтовидной сумке можно регулировать от отсутствия жидкости до заполненного жидкостью растяжения. В зависимости от уровня подготовки.
      • Функция блокады нерва — позволяет обучаемым осматривать надлопаточный нерв и делать инъекции вокруг него.
      • Модель включает мышцы и кости для точного представления сустава
      • Подходит для аспирантов и стажеров/резидентов
      • Каждая кожа выдерживает до 400 инъекций в одно место
      • Требуется стандартная игла (размер 21, входит в комплект поставки)
      Анатомия
      • Туловище взрослого мужчины, правое плечо
      • Тубус для сухожилия бицепса
      • Плечевой сустав
      • Субкромиальная/субдельтовидная бурса
      • Акромиально-ключичный сустав
      • Надлопаточный нерв

      Полученные навыки

      • Позиционирование и управление пациентом
      • Идентификация анатомических ориентиров при использовании ультразвука
      • Способность вводить и аспирировать жидкости из:
        • Гленоплечевой сустав (доступный из заднего или переднего доступа)
        • Поддельтовидная бурса (в субакромиальном пространстве)
        • Акромиально-ключичный сустав
        • Влагалище сухожилия бицепса (которое лежит в межберцовой бороздке и окружает сухожилие)
      • Умение пользоваться ультразвуковой технологией для выполнения инъекций в разных плоскостях с использованием разных подходов
      • Вид при УЗИ надлопаточного нерва

       

       

      • Плечевой модуль с функцией УЗИ — темный

        Номер продукта70224

        Узнать больше
      • Кожа торса плеча — темная

        Артикул № 70227

        Узнать больше

      Каталожные номера

      Взрослая-геронтология Неотложная помощь и первичная помощь НП Компетенции 2016, с.42 Практические навыки первичной медико-санитарной помощи, которые включают, но не ограничиваются: • Совместная аспирация и инъекция. План учебной программы по ревматологии для практикующих медсестер (NP) и помощников врачей (PA), Американский колледж ревматологов (ACR) и Ассоциация медицинских работников-ревматологов (ARHP), 2017 г., стр. 8 Выполните процедуры, согласованные с наблюдающим/сотрудничающим ревматологом и NP/PA: 2. Инъекции суставов и мягких тканей (взрослому) a. Показания и противопоказания б. Крупные и средние суставы (т.е., колено) … е. Субакромиальное пространство

      Практикующая медсестра (NP) и ассистент врача (PA) Схема учебного плана по ревматологии, Американский колледж ревматологов (ACR) и Ассоциация медицинских работников-ревматологов (ARHP), 2017 г., стр. 8 Выполнение процедур, согласованных с наблюдающим/сотрудничающим ревматологом и NP/PA: 2. Инъекции суставов и мягких тканей (взрослому) a.Показания и противопоказания б. Крупные и средние суставы (т. е. коленные) … e. Субакромиальное пространство

      AAFP Residency Guidelines, Musculoskeletal and Sports Medicine, Reprint No. 265 (p.4): Показания, ограничения, противопоказания и информированное согласие на костно-мышечные процедуры в кабинете врача, такие как: а. Общие совместные устремления б.Общие суставные инъекции в. Общие уколы при бурсите д. Общие инъекции при тендинопатии

      Основная учебная программа для программ стипендий по ревматологии, Американский колледж ревматологии, 2015 г. «Демонстрирует компетентность в получении синовиальной жидкости из диартродиальных суставов, сумок и теносиновиальных структур».

      70221

      Тренажер для инъекций в плечо — под ультразвуковым контролем — темный

      9a467280-16cf-4db9-b0c3-3eb143f14cec

      b037b3eb-d1f6-47ba-acbe-f9a196d72c3a 2822db23-bf48-40f0-9abb-804956c11d18 39cada8d-9198-4a9e-8073-f65cf10a9199 3bcf7486-8a69-4132-a2f5-fda5cc943977 7c5b6a50-0784-4f5e-96a8-21d616efc04a

      c9b543cc-f5ca-44a9-a655-bece2f020530 ef1a0d40-523a-42ae-a74d-a2d6afbaf6bf 632c06e0-cabc-4c05-a20b-76e423551f9d

      Правда

      Ложь

      Ложь

      Ложь

      Политика Настройки

      Когда вы посещаете любой веб-сайт, он может сохранять или извлекать информацию в вашем браузере, в основном в виде файлов cookie.Эта информация может касаться вас, ваших предпочтений или вашего устройства и в основном используется для того, чтобы сайт работал так, как вы ожидаете. Эта информация обычно не идентифицирует вас напрямую, но может дать вам более персонализированный опыт работы в Интернете. Поскольку мы уважаем ваше право на неприкосновенность частной жизни, вы можете запретить использование некоторых типов файлов cookie. Однако блокировка некоторых типов файлов cookie может повлиять на ваш опыт использования сайта и услуг, которые мы можем предложить.

      Файл cookie — это небольшой фрагмент данных (текстовый файл), который веб-сайт — при посещении пользователем — просит ваш браузер сохранить на вашем устройстве, чтобы запомнить информацию о вас, такую ​​как ваши языковые предпочтения или данные для входа.Эти файлы cookie устанавливаются нами и называются основными файлами cookie. Мы также используем сторонние файлы cookie — файлы cookie из домена, отличного от домена веб-сайта, который вы посещаете, — для наших рекламных и маркетинговых усилий.

      В частности, мы используем файлы cookie и другие технологии отслеживания для следующих целей:

      • Помощь в навигации;
      • Помощь в регистрации на наши мероприятия, вход в систему и возможность оставить отзыв;
      • Анализ использования вами наших продуктов, услуг или приложений;
      • Помощь в наших рекламных и маркетинговых мероприятиях.(включая поведенческую рекламу)

      Основной

      Эти файлы cookie необходимы для основных функций сайта и поэтому всегда включены. К ним относятся файлы cookie, которые позволяют запомнить вас при просмотре сайта в течение одного сеанса или, по вашему запросу, от сеанса к сеансу.Они помогают сделать возможным процесс корзины покупок и оформления заказа, а также помогают в вопросах безопасности и соответствии правилам.

      Категории Печенье
      Авторизация

      Используется для хранения уникального идентификатора вашего сеанса.

      АСП.NET_SessionId

      Настройки файлов cookie

      Хранит информацию о том, какие параметры настройки файлов cookie были установлены

      LTCookieBannerClosed
      LTOptOutCookies2

      Безопасность

      Используется для обеспечения безопасной передачи данных формы.

      __Токен подтверждения запроса

      Производительность

      Эти файлы cookie позволяют нам улучшать функциональность сайта, отслеживая использование на этом сайте.В некоторых случаях эти файлы cookie повышают скорость обработки вашего запроса, позволяя нам запоминать выбранные вами настройки сайта. Отмена выбора этих файлов cookie может привести к плохо адаптированные рекомендации и медленная работа сайта.

      Категории Печенье
      Google Аналитика

      Рекламный файл cookie, используемый Google

      IDE, ДСИД

      Google Аналитика

      Они включают функцию Google Analytics.Это программное обеспечение помогает анализировать информацию о посетителях, такую ​​как использование браузера, количество новых посетителей, реакция на маркетинговую активность и время просмотра.

      __унам, __утмб, __утмк, __утмт, __utmz

      Гугл

      Эти файлы cookie используются Google для отображения персонализированной рекламы на сайтах Google на основе на недавние поиски и предыдущие взаимодействия.

      1P_JAR, APISID, SIDCC

      Google+

      Эти файлы cookie устанавливаются Google, если пользователь активировал социальный плагин Google+.

      NID, OGPC, VISITOR_INFO1_LIVE, __утма, ЮСК,

      Карты Google

      Эти файлы cookie устанавливаются встроенными картами Google, чтобы определить ваши предпочтения и записать использование карт Google.

      SID, HSID, NID, SAPISID, SSID

      Ютуб

      Устанавливаются YouTube и/или Google, если видео встроено в страницу и/или видео воспроизводится.

      ПРЕФ

      Сделанный

      Ваши настройки файлов cookie

      Мы используем файлы cookie, чтобы упростить использование сайта и улучшить ваш пользовательский опыт.Нажимая « Принять файлы cookie », вы соглашаетесь на полное использование файлов cookie. Чтобы получить дополнительную информацию или изменить настройки файлов cookie, нажмите Дополнительная информация . Вы также можете изменить свои предпочтения в любое время, посетив раздел «Политика и настройки в отношении файлов cookie» внизу каждой страницы.

      Больше информации Принять файлы cookie

      Yancy Camp Tire Trainer — плечевой ремень, поясной ремень и система крепления шин (с шиной) — 150 долларов США — Yancy Camp

      Описание

      Тренажер для шин Yancy Camp — плечевой ремень, поясной ремень и система крепления шин ( с шиной ) — 150 долларов США

      Yancy Camp Tire-Trainer — это удобная, эффективная и недорогая система сопротивления шин, которая обеспечивает очень плавное натяжение для пользователя.Преимущества включают в себя улучшенную механику бега (предотвращение чрезмерного шага и стимулирование удара передней/средней частью стопы), улучшение силы нижней части тела и кора, высокоэффективный способ регистрации аэробной и анаэробной выносливости, а также способ регистрации длительных аэробных тренировок (ходьба, зона 2 и зона 3 пульсометр сопротивления шины)

      Содержит:

      • Грузовой пояс индивидуального цвета. В стандартную комплектацию входят петли, позволяющие носить телефон или прикреплять небольшой чехол. Он также имеет светоотражающую ленту для безопасности.Имеются также регулируемые подушечки для более удобного натяжения
      • .
      • Веревка/банджи (подходящий цвет)
      • Разработан для более удобного натяжения за счет уменьшения отскока
      • D-кольцо Система крепления шин
      • Шина 14–16 фунтов, окрашенная в цвет
      • Ручки для переноски
      • Плечевые ремни. Ремни позволяют носить шину на спине, а также позволяют снимать шину с плеч.
        *Система натяжения поясного ремня включена в эту систему
      • Сборка не требуется!

      Все системы доступны в следующих цветах:

      • Черный
      • Фиолетовый
      • Голубой
      • Тан
      • Зеленый лайм
      • Келли Грин
      • Королевский синий
      • Желтый
      • Золото
      • Красный
      • Жженый апельсин
      • Оранжевый
      • Розовый

      Доступные размеры: Маленький: 24″–32″ | Средний: 28″-38″ | Большой: 34″-42″

      БЕСПЛАТНАЯ доставка для этой системы!

      Yancy Camp Tire Pull System Video

      Обратите внимание: В настоящее время доставка занимает 5-7 дней, но все заказы отправляются почтой с приоритетом 2-3 дня.

      Что такое плечо пловца? – Триатлонист

      Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

      Плечо пловца — распространенный диагноз, который я вижу, когда триатлонист или пловец приходит в клинику с болью в плече. Однако этот диагноз мало что говорит мне о реальной проблеме.Напротив, «плечо пловца» похоже на диагноз расколотой голени — широкий термин, используемый для описания ряда болезненных травм от чрезмерной нагрузки.

      Как правило, при плече пловца боль возникает в тканях, расположенных между двумя костями плеча: акромионом, расположенным в верхней части плеча, и головкой плечевой кости или верхней частью плечевой кости. Наиболее распространенными раздражаемыми тканями в этой области являются сухожилия вращательной манжеты плеча, что называется тендинопатией вращательной манжеты плеча.Вращательная манжета состоит из четырех мышц, которые берут начало на лопатке, а сухожилия прикрепляются к верхней части плечевой кости. Функция ротаторной манжеты плеча заключается в обеспечении стабильности плечевого сустава, что очень важно при повторяющихся движениях в большом диапазоне, которые возникают при каждом плавательном гребке.

      Если триатлет занимается плаванием всю свою жизнь, проблема может быть связана с чрезмерным движением плеча, что приводит к нестабильности сустава. Однако это не так часто встречается у триатлонистов, которые начали плавать в более позднем возрасте.

      СВЯЗАННЫЕ: Руководство по травмам для триатлонистов

      Каковы симптомы плеча пловца?

      Симптомы плеча пловца включают боль, локализованную в плече, и боль может иррадиировать в боковую часть плеча. Боль может варьироваться по степени тяжести, но обычно начинается на низком уровне и возникает только при плавании. При продолжении плавания боль может усиливаться и сохраняться вне плавания при выполнении повседневных действий, особенно при выполнении задач, связанных с поднятием головы.

      Как у меня развилось плечо пловца?

      Плечо пловца — это травма, вызванная перенапряжением, обычно возникающая из-за тренировочной ошибки или изменения аспекта тренировки, к которому ваше тело не привыкло. Обычно это означает либо слишком быстрое увеличение дистанции, либо добавление слишком большого количества работы на скорость.

      СВЯЗАННЫЕ:  План тренировок: возвращение к плаванию после перерыва

      Важно проанализировать свои последние 3-4 недели тренировок по плаванию, чтобы увидеть, не произошли ли какие-либо изменения, которые могли способствовать возникновению боли.Во многих случаях боль начинается не сразу во время тренировочной ошибки, а через 3-4 недели после нее.

      Могу ли я продолжать плавать?

      «Могу ли я продолжать тренироваться?» — это самый распространенный вопрос, который я получаю, работая с различными травмами у триатлетов. Когда речь идет о плече пловца, ответ на этот вопрос может быть сложным, поскольку он зависит от ряда факторов.

      Сможете ли вы продолжить тренировку с плечом пловца или нет, зависит от интенсивности боли.Если сухожилие сильно раздражено, что означает сильную боль (6 или выше по шкале от 1 до 10), а плечо беспокоит занятиями вне бассейна, я обычно советую короткий период отдыха от плавания. Если уровень боли стабилен и невелик (не хуже 4-5/10) и возникает только при плавании, то обычно можно продолжать плавание, но с модификациями объема плавания и интенсивности. Цель состоит в том, чтобы поддерживать низкий уровень боли (<3-4/10) при плавании без усиления боли после плавания или на следующий день.

      Преимущество плавания в том, что вы можете легко модифицировать снаряжение, которое поможет вам оставаться в воде. Попробуйте плавать в ластах или делать больше подходов, чтобы уменьшить нагрузку на плечо. Избегайте тяговых подходов, особенно с веслами, так как это увеличивает нагрузку на ваше плечо.

      СВЯЗАННЫЕ: Силовая сессия для укрепления плеч

      Что делать, если у меня плечо пловца?

      Если вы испытываете боль в плече во время плавания, я рекомендую обратиться к физиотерапевту с опытом лечения триатлонистов и пловцов.Они проведут подробное обследование, чтобы определить ваши нарушения, такие как дефицит подвижности или силы. Вы получите программу домашних упражнений для устранения ваших нарушений, а также любые рекомендации по изменению тренировок. Программа упражнений обычно включает в себя укрепление вращательной манжеты плеча, так как это необходимо для заживления сухожилий.

      Также может быть полезно поработать с тренером по плаванию, чтобы проанализировать вашу технику плавания. Ваша механика тяги и положение тела в воде могут увеличивать нагрузку на плечо.

      При соответствующих изменениях тренировок, индивидуальной программе домашних упражнений, оптимальной механике плавания и некотором терпении вы сможете вернуться к безболезненному плаванию.

      Ханна ДеПол — сертифицированный спортивный физиотерапевт в Adams Sports Medicine & Physical Therapy, где она специализируется на лечении спортсменов, занимающихся выносливостью. Ханна — заядлая триатлонистка и двукратная чемпионка мира Ironman.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.