На сколько можно накачаться на турнике и брусьях: 💪 Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Важные моменты тренировок. | Тело в дело

Содержание

💪 Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Важные моменты тренировок. | Тело в дело

Всем привет!

На связи Алексей!

Рад приветствовать вас на своем канале!

В статье расскажу о том, возможно ли накачаться без тренажерного зала. Скажем, используя достаточно доступные для всех турник и брусья.

Сразу хочу обозначить свое мнение. Считаю, что можно. И это уже много раз доказали различные ребята, которых вы можете видеть на каналах в ютубе.

Все дело в правильном подходе и самодисциплине.

Источник фото: youtube.com

Источник фото: youtube.com

Хотите узнать подробнее? Читаем далее.

На самом деле существует ряд моментов, которые и отличают людей, которые смогли накачаться на доступном инвентаре от тех, у кого это не получилось. Именно эти моменты и оказывают влияние на рост мышц, которые так отличают продвинутых атлетов.

1. Тренировки не должны быть со слишком высоким объемом нагрузки.

Как многие привыкли подтягиваться на турниках? Правильно, запрыгнул, оттарабанил максимальное количество раз (причем в достаточно быстром темпе) и спрыгнул. На самом деле, тренировки с собственным весом не сильно отличаются от принципов работы в тренажерном зале.

Чтобы получить массу, нужно работать на массу.

Не нужно делать много-много подходов и стремиться к большим цифрам в повторениях. Нужно всегда стремиться либо просто усложнить упражнение, либо использовать дополнительный вес. Можно либо купить специальные жилеты-утяжелители, либо использовать рюкзак, в который вы сможете положить тот вес, который нужен. (Ну, или который выдержит рюкзак).

Источник фото: youtube.com

Источник фото: youtube.com

2. Количество повторений в подходе.

Как правило, количество повторений в подходе должно быть около 8-12. В таком формате нужно заниматься большую часть тренировки. Если вы можете сделать больше, нужно брать дополнительный вес.

Однако, не следует и зацикливаться на одних и тех же методах тренировок. Можно, например, совмещать силовой формат с «пампингом». Для этого уже не нужны дополнительные веса. Просто увеличьте количество повторений и уменьшите отдых между подходами.

3. Главное внимание – главным вещам.

Как и в зале, при тренировках на улице или дома можно выделить базовые упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания в стойке на руках, приседания. Сосредоточьтесь на том, чтобы эти упражнения вы делали в идеальной технике. Как я уже писал выше, используйте дополнительный вес, чтобы выполнение этих упражнений было действительно тяжелым.

Источник фото: youtube.com

Источник фото: youtube.com

4. Скажите «нет» адаптации.

Наше тело так устроено, что оно приспосабливается к тем нагрузкам, которые оно получает. Соответственно, наша мышечная масса эквивалентна той нагрузке, которую мы получаем. Но, так как мы не можем постоянно увеличивать нагрузку, то приходится как-то выкручиваться. Придумывать новые упражнения, менять плоскость в выполнении того или иного движения, то есть, делать так, чтобы наши мышцы постоянно подвергались новым испытаниям.

Источник фото: youtube.com

Источник фото: youtube.com

5. Питание – основа основ.

Как бы мы хорошо не тренировались, если не будет соответствующего питания – желаемого прогресса будет добиться очень сложно. Поэтому, любому человеку, который хочет иметь тело своей мечты, нужно в любом случае разбираться с питанием. Без этого никак.

Источник фото: youtube.com

Источник фото: youtube.com

Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь, вам было интересно.

Буду рад, если поставите этому материалу «палец вверх» и поделитесь им в социальных сетях. Не забудьте подписаться на канал, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций.

До скорого!

Вам может быть интересно:

💪 Начал делать берпи. Что это мне даст?
💪 Как я научился отжиматься 100 раз. Забирайте программу.
💪 Стоит ли делать отжимания, если вы ходите в тренажерный зал?

Накачаться на турнике и брусьях

Накачаться на турнике и брусьях

При желании можно накачаться на турнике и брусьях.

Эти спортивные снаряды есть в каждом дворе. И накачаться на турнике и брусьях вполне реально. Способов несколько.

Во-первых, нужна программа тренировок для турника и брусьев. Это не сложно.

Наиболее широко распространена программа из 4-х подходов. То есть, Вы делаете 4 подхода на турнике, и затем делаете 4 подхода на брусьях. Работаете любыми доступными Вам способами.

Можно объединить упражнение в суперсерию. Это будет сложнее, зато гораздо эффективнее.

Нужно сочетать разные виды подтягиваний на турнике с отжиманиями на брусьях. То есть, выполнив подход на турнике, Вы без отдыха бежите на брусья и выполняете подход отжиманий.

Это и есть один подход, выполненный методом суперсерии, в котором Вы объединили подтягивания и отжимания. Делаете отдых, и выполняете второй подход. Таких подходов можно выполнять от 2-х до 4-х и более.

Есть еще один метод. Это метод, когда Вы тренируетесь по стандартным проверенным программам, которые дадут возможность накачаться на турнике и брусьях.

Такой метод будет гораздо сложнее, так как подтягиваться придется разными способами. К подтягиваниям добавляем отжимания на брусьях с отягощениями и упражнения для пресса.

Накачаться на турнике и брусьях: пример программы

В понедельник нужно выполнить:

  • подтягивания широким хватом за голову,
  • подтягивания средним хватом, ладони от себя,
  • отжимания на брусьях с отягощением,
  • отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед и опусканием в самую низкую точку.

Во вторник нужно сделать:

  • подтягивания широким хватом к груди,
  • подтягивания средним хватом,ладони к себе,
  • отжимания на брусьях с опусканием в низкую точку,
  • отжимания на брусьях половинчатые (то есть, отжимаемся до половины).

В среду делаем выходной.

В четверг мы:

  • подтягиваемся вдоль брусьев разнохватом,
  • подтягиваемся узким хватом, ладони к себе,
  • отжимаемся на брусьях с отягощением,
  • отжимаемся половинчатыми отжиманиями с отягощением и с увеличенным количеством повторений.

И наконец, в пятницу мы:

  • подтягиваемся с отягощением средним хватом, ладони к себе,
  • подтягиваемся узким хватом, ладони от себя, используя отягощение,
  • отжимаемся на брусьях, используя отягощение и расслабив талию,
  • отжимаемся без отягощения любым доступным способом и с увеличенным количеством повторений.

Кроме этого, нужно каждую тренировку делать упражнения для пресса. Это делается в самом конце тренировки, в последнюю очередь.

Все упражнения нужно выполнять в 2-х или 4-х подходах от 6 до 12 повторений.

Но следите за количеством повторений, стараясь каждую тренировку выполнять хотя бы на одно повторение больше, чем в предыдущую. Ну, или хотя бы не меньше. Эти несложные правила помогут Вам накачаться на турнике и брусьях.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 38323

Как накачаться на турнике за месяц. Можно ли накачаться на турнике. Комплексный подход к тренировкам

Мощные руки — мечта каждого мужчины. Ради них люди идут в тренажерные залы и изнуряют себя тренировками с железом. Но что делать, если вы не можете посещать тренажёрный зал? Всегда есть более простое решение, хоть и не такое результативно. Как накачать руки на турнике быстро? Все довольно просто. Попробуем разобраться подробнее.

Турник. Поможет ли накачать руки?

Для начала нужно знать, что наши руки формируют несколько мышц — трицепс, бицепс, дельты и предплечья. Трицепс отвечает за разгибание рук, а бицепс, наоборот, за сгибание. С дельтами и предплечьями все понятно. Теперь попробуйте сами ответить на вопрос — как быстро накачать руки на турнике? Нужно просто подтягиваться и отталкиваться!

Самые разные виды подтягиваний так или иначе воздействуют на силу и форму наших рук. Ведь как бы вы не подтягивались, руки будут сгибаться и разгибаться. За счет подтягивания своего тела к перекладине будут задействоваться все мышцы этой части тела.

Упражнения на турнике

Стоит сказать, что хоть подтягивания и воздействуют на руки полностью, есть упражнения, которые акцентируют внимание на отдельных мышцах. Так, например, чтобы максимально проработать трицепс, нужно концентрироваться на мышцах не только тогда, когда вы подтягиваете себя к перекладине, но и когда опускаетесь. То есть, применяйте силу, чтобы задержать себя во время разгибания рук.

Упражнения на трицепс:

Упражнения на бицепс:

А что касается предплечий и дельт, какие бы упражнения на турнике вы не делали, они будут работать практически в равной степени.

Также есть самые разные упражнения, которые используются только воркатуреами, они также хорошо воздействуют на мышцы рук. Но использовать все из них вовсе не требуется, достаточно выполнять наиболее эффективные, ведь абсолютное большинство их нужно лишь для того, чтобы развивать координацию и скорость. А именно для развития рук подойдёт выход силой. Выполняется оно так же, как и обычные подтягивания, только после касания подбородком перекладины, вы выталкиваете своё тело вверх, выжимая себя на руках. Просто прекрасное упражнение, которое приведет в тонус не только ваши руки, но и все тело. Стоит сказать, что для выполнения этого упражнения требуется хорошая физическая подготовка. Но если научиться его делать, то вы получите несомненный плюс от выполнения.

Не следует забывать, что турник очень полезен еще и по той причине, что дает стимул для роста как рукам, так и спине с грудными мышцами. Поэтому не нужно пренебрегать использованием этого снаряда. Удачи!

Cодержание:

Какие мышечные группы можно прокачать, используя турник. Как грамотно выстроить программу тренировок. Техника упражнений.

Турник – один из наиболее доступных и спортивных снарядов для атлета. С его помощью можно прокачать руки, мышцы спины и даже пресс. При этом многие утверждают, что для достижения хороших результатов и развития торса и вовсе достаточно одной перекладины. Давайте же рассмотрим, как накачать мышцы на турнике, и какой программе отдать предпочтение. Интересен тот факт, что тренировать свои руки и тело можно и дома, что существенно ускоряет процесс.

В качестве вступления

Правильная работа на перекладине дома или в спортзале – возможность отлично развить все мышечные группы верхней части тела, в том числе брюшной пресс и спину. Единственное, что необходимо – качественная программа под рукой и четкое следование ей.

Идеальное количество недельных занятий – четыре, время на тренировку – 20-30 минут. Примеру, можно устраивать занятия во все дни, кроме выходных. Но здесь график можно планировать самостоятельно, с учетом своего режима работы и отдыха. Ниже рассмотрим, как накачаться на турнике быстрее всего.

Простая программа

Все тренировки проводятся дома, поэтому особой привязки по времени может и не быть. Но для большей эффективности все-таки желательно придерживаться определенного графика и нагружать тело в какое-то определенное время. Сама программа для занятий дома выглядит следующим образом:

  1. Понедельник. Сделайте четыре подхода по 7-8 повторений с широким расположением рук. В данном упражнении старайтесь поднимать тело до груди. После поставьте руки средним хватом, обратите ладони от себя и сделайте 3-4 подхода по 7-8 повторений. В завершение делайте упражнение на пресс в висе – 3*7.
  2. Вторник. Руки устанавливайте на турнике как можно шире и делайте подтягивания за голову. Как и в прошлом случае, здесь должно быть четыре подхода по 7-8 повторений. После этого переключайтесь на средний хват (с размещением ладоней к себе) и также делайте четыре подхода по7-8 повторений. В завершении уделяйте внимание прессу. В последнем случае делайте 2-3 подхода по 7-9 повторений. При этом ориентируйтесь таким образом, чтобы со временем количество подходов увеличить.
  3. Среда. В этот день стоит сделать перерыв и уделить внимание своим делам. Даже если вы целый день дома, к турнику лучше не подходить (руки должна отдохнуть).
  4. Четверг. Здесь вы полностью дублируете ту программу, которая был сделана в понедельник.
  5. Пятница. Теперь повторяйте упражнения в том же цикле, что необходимо делать во вторник.

Описанная выше программа носит название «два плюс два» и является наиболее простой. Работайте до тех пор, пока в каждом из подходов не получится делать нужное число повторений. На начальном этапе, пока руки еще ослаблены, могут быть вопросы с полным подтягиванием. Не отчаивайтесь. До момента укрепления и качественного развития всех мышц достаточно будет просто сделать попытку поднять тело (напрячь руки), чтобы попытка была зачтена.

Время на реализацию данной программы – около двух-трех недель. Если видимых успехов дома пока нет, можно поработать в таком режиме еще несколько недель. После переходите к более сложной программе, представленной ниже.

Сложная программа

Многим более опытным атлетам, которые интересуются, как накачать мышцы на турнике, часто рекомендуется следующая программа для занятий дома или на турнике в спортзале:

  1. Понедельник.
    • Берите руки широким хватом и делайте подтягивания за голову. В данном случае необходимо сделать хотя бы 3-4 подхода с 7-9 повторениями в каждом. Большой плюс данного упражнения – включение в работу мышц спины (работа на ширину).
    • Следующим упражнением ставьте ладони от себя и делайте такое же число подходов и повторений, как в прошлом случае. Этот вид подтягивания является самым трудным, ведь в нем получают нагрузку почти все группы мышц. Здесь лучше всего прогружаются парные круглые мышечные волокна, мышцы трапеции и широчайшие мышцы. Кроме этого, отлично прорабатываются дельты, внешняя сторона бицепса и верх груди.
      Ставьте руки таким образом, чтобы ладони были развернуты к лицу (обратный хват) и делайте 4*8 повторений. Плюс такого упражнения – включение в работу бицепса.
    • Последний этап – пресс. Поднимайте ноги до момента достижения ими угла 90 градусов. Число повторений и подходов – 4*8.
  2. Вторник.
    • Для проработки груди и бицепса начните тренировку с подтягиваний вдоль турника с разным хватом – 4*8.
    • После переходите на широкий хват, обращайте ладони в сторону лица и делайте 4*8. Плюс этого упражнения – проработка дельты и зубчатой мышцы.
    • Третьим упражнением вторника должно стать подтягивание узким хватом (классическая постановка рук) – 4*8. С помощью упражнения можно быстрей увеличить бицепс в объеме и улучшить его форму. Благодаря тому, что здесь прорабатывается внешняя и внутренняя часть, можно добиться отличного прироста мышечной массы (даже при тренировках дома).
    • Далее ставьте руки узким хватом, обращайте ладони в сторону лица и работайте в режиме 4*8. Данный тип упражнения почти полностью дублирует подъем штанги (при тренировке бицепса). Разница лишь в том, что небольшую долю нагрузки берет на себя и спина. Руки, в свою очередь, немного разгружаются. Число подходов и повторений – 4*8. Если появилась сильная усталость, то упражнение можно сделать в пятницу.
    • Последние два упражнения вторника – на пресс. Первое – поднятие ног в висе до момента достижения прямого угла – 2*8. Второе – аналогичное упражнение, но ноги уже согнуты в коленках. При этом в максимальной точке необходимо прикоснуться к грудной клетке.
  3. Среда. Здесь полностью дублируйте тренировку понедельника.
  4. Четверг. В этот день дублируйте тренировку вторника.

Итоги

Как показывает практика, добиться успехов на турнике можно даже дома, следуя простой и понятной программе. Плюс таких упражнений – равномерное распределение нагрузки, высокая эффективность и минимальные риски получения травм. Кроме этого, занятия на перекладине – возможность снять нагрузку с позвонков и забыть о таком симптоме, как перетренированность.

Учтите, что тренировка пресса должна быть в каждом занятии. Если не получается делать упражнение с ровными ногами, то допускается их сгибание в коленном суставе. Что касается других упражнений, то разрешается работать в режиме полуповторений, пока не будет достаточно сил на полноценную тренировку.

Доброго времени суток.

Предистория .
До этого лета уже на протяжении лет 6-7 мой вес и рост был 68-70/174
Лет 8 назад начал ходить на турнички — то раз в месяц, то пару раз в день. Иногда не подходил к нему годами. Хотя в школе подтягивался больше всех — аж 25 раз и делал пару каких-то выворотов, за что заслужил очки уважения у пацанчиков.
Так же занимался легкой атлетикой — каждый год по 2 месяца бегал по утрам.
6 лет назад в школе около года безалаберно отходил в тренажерку. Начал с 50 жима на горизонтальной скамье и дошел до 100*1, ноги почти не качал. Про присяды и становые знать не знал. Еще пол года универской тренажерки с таким же подходом — выжал 105*1 и опять забил.
Визуально всегда был сухой, средненький турникмен такой.

Весна 2012 (теория)
И вот, этой весной, после просмотра очередного видео про бодибилдинг на ютубе появилось желание немножко подкачаться, но не как все нормальные люди, а «подручными средствами». Скажем так, это был небольшой челлендж плюс около меня нету тренажерки, а бензин и час на дорогу жаба давила тратить для каждой тренировки.
В общем потихоньку собирал для себя информацию о принципах тренировок мышц.

Цели (общие мысли)

В итоге поставил себе обязательные цели:
-Рельеф
-Придать массивности торсу (набрать мяса)
-Развитие выносливости (в частности, для ног)
-Укрепление сердца

Для чего было принято решение начать тренинг на «турничках» с дополнительными отягощениями в сочетании с бегом.

Лето и осень 2012 (практика)

Лето + сентябрь
Основные принципы:
-За тренировку прорабатывается почти все тело
-Прогрессия нагрузки. В качестве отягощения -рюкзак с (начал с 10кг, дошел до 20кг +)
-Время между подходами — 45-60 секунд.
-Каждое упражнение — обязательная разминка со своим весом и 2-3 подхода с оттягощением.
-За тренировку делается 8-10 упражнений.
-каждое упражение делается до боли (гипертрафия обязательная, кроме разминки)
-как наступает отказ подождать в напряжении еще несколько секунд через боль
-бег делается раз в неделю либо вместо тренировки (час бега), либо 10-20 минут в конце с отягощением.

В качестве отягощения был простой рюкзак с грузом на 10 кг, очень скоро с гирей 16 кг. Для удобства докладывал книги, чтобы на спину не давило. Хотя специальный жилет был бы удобнее.

Список упражений : (в скобках акцент на группе мышц)
Подтягивание широким хватом к груди(спина)
Подтягивание узким хватом к груди
Подтягивание обратным хватом к груди (бицепс)
брусья, тело под углом(грудь)
брусья, тело строго вертикально(трицепс)
силовой
подтягивания на брусьях широким хватом(плечи. Спиной к земле, на коленках висим на 1 трубе, руками держимся за другую и подтягиваемся)
отжимания широким хватом(грудь. дада, отжимания тоже с отягощением(рюкзак лежит на спине))
отжимания узким хватом(трицепс)
жим гири стоя(плечи)
жим гири с приседами(плечи, ноги)
скрючивания тела на турнике(пресс)
жим гири на бицес сидя, стоя
французский жим гири стоя, лежа(трицепс)
подтягивание отягощения к подбородку
Возможно было еще что-то, все не помню.

Так как веса маленькие, некоторые упражнения делаются в диапазоне 15-25 повторений пока не наступит отказ.

Октябрь — ноябрь 2012
Я переехал, по-этому пришлось заниматься без брусьев(ну нету их в городе) и отягощений (так как подготовка к тренажерке подходила к концу и гирь больше нет, решил не парится с доп. весом).

Основные принципы:
тренировка 3 раза в неделю по «сплиту»
-чередование стиля каждую неделю
-обязательное соблюдение техники
-каждый подход до боли в мышцах

понедельник (грудь + трицепс)
любые 3 вида отжимания (широким, узким, руками ближе к поясу, руками дальше головы и тд…)
среда (спина, бицепс)
3 упражения -подтягивания широким, узким, обратным хватом
пятница
бег (час)

1-ая неделя
обычные подходы с 45-60 сек отдыхом
2-ая неделя
6-7 подходов с 8-10 минут отдыхом. 1 подход = 1 подподход, 30 секунд отдыха, подподход, 30 сек отдыха, подподход

Итого за 6 месяцев(5.5 если быть точнее) набрал 9-10 кг.

Питание:
Сначала было трудно перейти на дробное питание, но со временем это вошло в привычку. Последние 3 месяца было так:
(А) = курица/рыба /говядина / баранина
(Б) = рис / гречка / картошка
бобы (7.2% /1%/14.4% белки/жиры/угл)
тунец (24% белка, 1% жир)
молоко(3.5% белка, 0.5 — 1% жир)
1)фрукты (5-7 разных видов для витаминов)
40-60 мин
2)(Б), бобы, 3 яйца, тунец 100 гр
3 часа
3)(А), (Б), бобы
3 часа
4)(А), (Б), бобы
3 часа
5)(А), (Б), бобы
3 часа
6)(А), (Б), бобы
2-3 часа
7) молоко, творог (обезжир)
Во время приема 2-6 добавляется немного хлеба, зелени, овощей, орехов, оливок и тд. В 7 — мед, пыльца.
Воду пить только перед пищей за 10-15 минут.

Никакого чая, кофе, соков(в пакетах покупных), сладкого(уже и не тянет на это, думаю, полезная привычка даже если не тренируешься), курева, алкоголя.
Хотя каюсь, раз в 2 месяца хожу покурить кальян и выпиваю раз в 1.5 года.


отжимания
Всяких Борисовых, Спасокукоцких и прочих думаю и так все знают:)

Я, конечно, дрыщ еще, но со временем, думаю, исправлюсь;)

Мораль. Подкачаться в натуральную до «начинающего пляжника» за умеренное время вполне возможно.

Ну и в декабре пошел в тренажерку , делаю базу.

В зале рабочие показатели(5-10) за месяц изменились: жим(+30градусов) 75-105, присяд 75-125, становая 65-110

Теперь буду по-тихоньку разбираться с тренингом в зале, ставить технику и тд
В планах для начала пол года зала, 85 вес, такой же рельеф.

Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под присмотр опытного тренера, остальные же останавливаются на варианте с выполнением упражнений по видео. Какой вариант выберете вы? Всё зависит от времени, финансовых возможностей и терпения. Если время и деньги позволяют, то можно обратиться за помощью к специалисту.

Людям с ограниченными возможностями, как в отношении времени, так и финансов, лучше использовать подручные средства и тематическое видео для выполнения упражнений. Поговорим о том, как можно быстро накачать мышцы рук на турнике по традиционной методике. Но для начала несколько слов о том, какие мышцы формируют руки и насколько эффективным может стать турник для их прокачки.

Мышцы рук состоят из трицепса, бицепса, предплечья, дельт .

Каждая мышца отвечает за определённые действия. Если с дельтами и предплечьями всё ясно, то бицепс и трицепс отвечают за сгибание и разгибание рук соответственно. На основе этого можно сделать заключение о том, что проще всего и быстрее, например, за неделю, накачать мышцы рук путём подтягиваний и отталкиваний на турнике. Экспериментируя с вариантами подтягивания, можно добиться улучшения силы и мощи кисти и накачать руки в домашних условиях!

Как накачаться на турнике: универсальные упражнения

Несмотря на то что подтягивания позволяют быстро накачать руки практически полностью, имеет смысл отметить отдельные виды упражнений для конкретных мышц. Так, например, если цель – это проработка бицепса в максимально короткие сроки, то можно делать акцент на упражнения именно для бицепса. Ниже рассмотрим упражнения для отдельных групп мышц рук.

Упражнения для трицепса. Оптимальный вариант – это подтягивания с узким хватом и выход силой. А вот для тех, кто хочет быстро прокачать бицепс, существует целый комплекс эффективных упражнений. Так, например, одно из них — это подтягивание обратным и узким хватом.

Как натренировать на турнике кисти рук?

Чтобы быстро накачать кисти рук, также можно использовать турник, не утруждая себя ежедневными посещениями тренажёрных залов. Хорошо развивают кисти рук упражнения с выходом силой. Выполнять его следует так же, как и простые подтягивания — с выжиманием тела вверх после касания подбородком перекладины.

Хороший вариант для тех, кто намерен накачать и укрепить кисти рук – это обычные висы на турнике. Повисите около 30 секунд, после чего попробуйте немного подтянуться. Такое упражнение следует повторять по несколько раз за день, чередуя висы на разных руках.

Кисти рук также можно быстро укрепить выполнением подтягивания на полотенце или с помощью специальных петель на турнике.

Следуя программе для прокачки мышц рук, необходимо также будет соблюдать основные рекомендации профессионалов, которые помогут сделать процесс прокачки рук на турнике максимально эффективным.

Первое – частота тренировок. Правильно – это занятия не менее трёх раз в неделю. Начинать стоит именно с такого графика, чтобы исключить переутомление организма и вместе с тем добиться результатов.

Второе – число сетов. Выполняйте примерно по 3 сета с 10-12 повторами, оставляя себе время для отдыха. Со временем число повторов можно будет увеличить.

Третье – степень нагрузки. Нагрузки нужно постепенно увеличивать, по мере того, как мышцы будут адаптироваться к уже имеющимся. Дополнительный вариант – использование грузов во время подтягиваний: рюкзака с кирпичами или специального отягощающего пояса.

Четвёртое – питание. Спортивное питание поможет добиться нужных результатов быстрее за счёт правильного обмена веществ. Более того, правильный рацион поможет оптимизировать массу тела! Помимо обычных продуктов, в рацион питания спортсмена должны входить специальные добавки.

Пятое – техника выполнения. Важно выполнять упражнения правильно, равномерно распределяя нагрузку и не забывая об отдыхе. Только в этом случае получится добиться результатов.

Шестое – снаряжение. Для упражнений на турнике необходимо подготовить специализированное снаряжение. Вам понадобятся перчатки, ленты для закрепления рук, а со временем и отягощения.

Следуйте советам, приведённым выше, и у вас получится накачать руки на турнике если не за неделю, то за несколько месяцев упорного труда и регулярных занятий!

Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на практике, например, с помощью подтягиваний. Многочисленные заголовки на тематических сайтах в сети и сфабрикованные видео красноречиво кричат о том, что дома можно накачаться не имея специальных тренажеров на одной лишь перекладине за месяц и даже неделю. Но! Красивое тело и наращённые мышцы спортсменов, демонстрирующих результат подтягиваний в домашних условиях – это не более чем удачная реклама, которой едва ли стоит верить.

Программа тренировки на турнике и брусьях от Юрия Спасокукоцкого:

Накачать мышцы дома без специальных тренажеров и контроля тренера только лишь подтягиваниями действительно возможно, но лишь до определенного предела. В действительности добиться желаемого результата можно только после плодотворной и регулярной работы в оборудованном зале с соблюдением режима питания и тренировок. Впрочем, начинать можно и с подтягиваний, которые помогут развить мышцы, силу, выносливость и станут хорошим стартом для продолжения занятий со временем на более профессиональном уровне.

Мышцы, задействованные при подтягивании

Занятия на перекладине позволяют прокачать сразу несколько групп мышц. Для прокачки бицепсов, например, лучше всего подтягиваться обратным хватом. Предплечья просто накачать точно таким же образом, а для трицепсов хорошо подойдет узкий хват. Мышцы спины во время выполнения упражнения также получают отличную нагрузку, особенно если речь идет о широчайших мышцах. Накачать спину лучше всего с помощью выполнения упражнений широким хватом с отведением плеч назад и подтягиванием торса к локтям.
Кроме рук и спины во время подтягиваний можно накачать грудные мышцы, которые подключаются в процессе подъема торса. Заменить турник можно обычными брусьями.

Выполняя подтягивания, следует придерживаться элементарных правил. Во-первых, не следует стараться подтягиваться с раскачкой, резкими рывками без соблюдения амплитуды движений. Во-вторых, старайтесь правильно распределять нагрузку на грудь, спину и руки.

Особенности занятий в домашних условиях

Если ваша цель – это накачаться подтягиваниями, то следует понимать, что такого результата дома на турнике как в тренажерном зале с подниманием килограммов железа вы не добьетесь ни при каких условиях по одной простой причине – работать вы будете в основном со своим весом и небольшими утяжелениями. Настоящий рост мышц начинается только после того, как они адаптируются к нагрузкам и получат новые. На перекладине отжиманиями такого эффекта не добиться – потребуется штанга и регулярно увеличивающийся вес!
Помните о том, что домашние подтягивания – это плюс и отличный старт для развития мускулатуры, но считать такие тренировки окончательным вариантом для того чтобы накачаться нельзя. Регулярные занятия помогут создать крепкое спортивного телосложения тело, но без четкого рельефа мышц. Вместе с тем, начинать путь к совершенному прокачанному телу можно именно таким способом – подтягиваниями в том числе и с дополнительным весом.

Программа для прокачки мышц от Юрия Спасокукоцкого

Юрием Спасокукоцким была разработана программа, позволяющая накачать мышцы путем выполнения подтягиваний в домашних условиях. Сюда включены следующие упражнения:

  1. Подтягивания на перекладине широким хватом к груди. Достаточно будет выполнить 3 сета с 10 повторами. Если выполнение упражнений не представляет трудностей, то начиная со второго сета можно использоваться отягощения.
  2. Выход силой. Достаточно будет трех сетов с 5-10 повторами.
  3. Отжимания на брусьях. Всего понадобится выполнить 4 сета по 5-15 повторов, причем последние 3 с утяжелением.
  4. Чтобы прокачать мышцы спины можно выполнять подтягивания обратным хватом. Хватит трех сетов с 8-10 повторениями.
  5. Приседание на одной ноге – выполняйте три сета по 10-15 повторов.
  6. Прокачать бицепсы получится подтягиваниями с узким обратным хватом. Достаточно будет трех сетов (первый без веса) с 5-10 повторами.
  7. Подтягивания узким хватом с сумкой с грузом. Выполняйте три сета (первый без веса) по 5-10 повторов.

Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок


Если посещение тренажерного зала по каким-либо причинам невозможно (не хватает времени, зал находится далеко и т. д.) заниматься можно и дома. Отличный вариант — установить в квартире брусья и турник. Эти гимнастические снаряды много места не займут. А когда на улице тепло, можно выйти и на улицу — благо спортивные площадки расположены почти в каждом районе. Но для достижения положительного результата потребуется программа тренировок на турнике и брусьях. Также разберемся, можно ли накачаться на турнике и брусьях.

Поможет ли накачаться тренировка на турнике и брусьях?

Стоит выйти из дома, и турник с брусьями непременно найдутся на ближайшей спортплощадке или в школьном дворе. Аналоги есть и в тренажерных залах.

«Безусловными преимуществами тренировок на брусьях и перекладине являются их доступность и отсутствие необходимости носить штанги, гантели и блины для выполнения упражнений, — говорит Михаил Высочанский, мастер-тренер направления тренажёрных залов X-Fit в России. — При правильном построении тренировочного процесса с помощью турников и брусьев можно набрать мышечную массу, скинуть лишний вес и сделать свой пресс идеальным».

Учтите, что для набора мышечной массы важен не только регулярный тренировочный процесс, но и питание с профицитом калорий за счет белка с разнообразными аминокислотами. «Но не следует ожидать слишком больших объемов, — поясняет Михаил Высочанский, — для получения огромных мускулов нужно практиковать базовые упражнения в тренажерном зале (становую тягу и приседания)».

Советы

  • Обязательно нужно разминаться перед физическими нагрузками. Так мышцы смогут выполнить больший объем работы, а риск травмы снизится.
  • Не нужно пренебрегать базовыми упражнениями. Как уже говорилось, база — основа стрит воркаута. Поэтому прежде чем переходить, например, к трюкам и элементам, следует прокачать свои силовые показатели.
  • Регулярность тренировок — залог успеха. Необходимо грамотно составить программу тренировок на турнике и брусьях и придерживаться ее.

Как правильно заниматься на турнике

Упражнения на перекладине нагружают в первую очередь так называемые тяговые мышечные группы cпины, плeч и pук. Это широчайшая, трапециевидные и длинная мышцы спины, дельтовидные мышцы плеч (дельта), бицепсы.

Нагрузка может по-разному распределяться между ними за счет разных видов хвата. За перекладину можно держаться ладонями к себе (обратный хват) и от себя (прямой хват). Также хват может быть узким (на ширине плеч или чуть уже), средним (чуть шире плеч) и широким (максимально разведенные кисти). Street Workout использует все, а также смешанный хват: одна ладонь к себе, друга от себя, затем положения кистей меняются.

Прямой хват в большей степени задействует спину и дельты, обратный — дополнительно нагружает бицепсы и пресс. Узкое положение кистей прорабатывает руки и длинную мышцы спины, широкое сильнее загружает широчайшую и трапециевидные мышцы, средняя ширина хвата задействует все понемногу.

Преимущества и недостатки

Подтягивание на турнике (программа тренировок должна составляться индивидуально) имеет следующие преимущества и недостатки:

ПреимуществаНедостатки
Турники всегда имеются на любой площадке около дома. Не нужно никуда ходить и тратить деньги. Также дома можно установить перекладину.Во время занятий на турнике прорабатываются все мышцы, кроме ног. Поэтому нагрузку на ноги нужно проводить отдельно.
Занимаясь по 10-15 мин в день, можно достичь видимых изменений в организме и улучшить состояние.Чтобы накачать мышцы, обычных упражнений на перекладине не хватит. Нужно отдельно докупать и использовать различные предметы (утяжелители).
Если человек не в силах подтянуться, он просто может повисеть на перекладине. Пару минут занятий в день способны улучшить состояние спины и постепенно сделать руки сильнее.Если турник находится на улице, то нужно всегда подстраиваться под погодные условия.
Практически отсутствует риск получить травму на перекладине.Для тех, кто раньше не занимался спортом, будет тяжело начинать тренироваться на турнике.
Любой человек, в независимости от пола и возраста, может заниматься на турнике.

Техника выполнения упражнений на перекладине

Иcxoднoe пoлoжeниe для любого подтягивания — вис нa туpникe. Для новичков лучше не запрыгивать, а использовать небольшую подставку (камень, шину). Не стесняйтесь: профессиональных гимнастов на турник подсаживает тренер — во избежание выбитых пальцев и срывов запястий. Ha выдoxe напрягите мышцы и согните руки, подтягивая себя так, чтобы подбородок оказался над турников. На вдохе плавно опуститесь.

«На турнике важным моментом будет сама техника выполнения упражнения, — детализирует Михаил Высочанский. — Корпус должен быть ровным (как в планке), хват для новичка немного шире плеч. При подтягивании спина не должна округляться, а локоть следует направлять строго к полу. Работа должна быть в полную амплитуду, подбородок необходимо поднимать за перекладину. Если подтягивание дается с трудом, можно помочь себе при помощи длинной резины, зацепив ее с двух сторон за саму перекладину».

Не надо раскачивать корпус, выдергивать себя наверх рывком или махом. Все это снижает нагрузку на мышцы и переносит ее на суставы, что чревато травмой. «Это не эффективно и травмоопасно, — убежден наш эксперт. — Так же все, что касается подтягиваний за голову, с очень широкой или очень узкой постановкой рук, является максимально небезопасным и ведет к травмам. Для полноценной загрузки достаточно подтягиваться прямым хватом, обратным и смешанным».

Еще одно упражнение, уже на пресс — пoдъeм нoг в висе на перекладине. «Упражнение достаточно тяжелое, но в то же время оно максимально воздействует на мышцы пресса», — акцентирует внимание эксперт. Здесь мощно работает нижний учacток пpямoй мышцы живота, который другими упражнениями очень трудно прокачать.

Иcxoднoe пoлoжeниe — опять-таки виc нa туpникe любым хватом средней ширины. Ha выдoxe пoднимитe нoги, пoдaйтe тaз впepeд и поднимите ноги (в идеале — чуть выше горизонтали). Ha вдoxe плавно oпуcтитe.

Ecли силы предплечий не хватает висеть в течение выполнения нужного количество повторений и подходов, используйте фитнес-лямки для кистей. Если пресс слабый, упростите упpaжнeниe, сгибая ноги в коленях при подъеме. Силачи могут, наоборот, поднимать ноги выше горизонтали, к самой перекладине.

Комплекс упражнений для начинающих

Теперь, когда вы знаете, какие упражнения на турнике для начинающих существуют, можно перейти к комплексу упражнений. Программа будет рассчитана на 2 занятия в неделю.

Понедельник:

  1. Подтягивания классическим хватом: 3 подхода по 10 раз.
  2. Подтягивания узким обратным хватом: 3 подхода по 10 раз.
  3. Подъем ног в висе: 3 по 10 раз.
  4. Скручивания на турнике: 3 по 10.

Пятница:

  1. Подтягивания обратным хватом: 3 по 10 раз.
  2. Подтягивания широким хватом: 3 по 10.
  3. Армейский уголок: 3 по 10.
  4. Скручивания на турнике: 3 по 10.

Заниматься более двух раз в неделю нецелесообразно, потому что из раза в раз работают одни и те же группы мышц. Если часто их тренировать – они устанут и вы не сможете выполнить план.

Программа включает 3 подхода по 10 раз в каждом упражнении. Сначала вы не сможете сделать все повторы именно в трех подходах. Ваша главная задача – достигнуть выполнения всех повторов за одну тренировку. Если необходимо, пусть сначала у вас будет 10 подходов по 3 раза. Но указанные 30 раз старайтесь подтянуться. И это касается каждого упражнения.

Упражнения на турнике для девушек будут боле простыми. К примеру, вместо армейского уголка лучше предпочесть подъемы ног в висе. Другие упражнения на турнике для девушек – это подтягивания с помощью резиновой ленты, гравитрона или поддержки партнера.

Самостоятельно не каждая девушка сможет подтянуться даже 1 раз. Вообще, дамам нет необходимости подтягиваться на высокой перекладине. Это тяжелый базовый элемент в фитнесе. Если вы все-таки хотите научиться – нужно начинать с нуля: сначала научиться висеть на перекладине, а потом уже выполнить хотя бы один повтор.

Для мужчин существует ряд других технически более тяжелых упражнений. Но это не упражнения для турника для начинающих. Они предназначены для более продвинутых спортсменов, которые давно и регулярно занимаются на перекладинах. Речь идет о направлении work out.

Советы при выполнении программы

  1. Программа включает в себя разные варианты подтягиваний. Вам следует научиться выполнять их все.
  2. Кроме турников на площадках есть и другие приспособления для подтягиваний. Используйте их. Очень удобно, когда руки развернуты ладонями друг к другу (нейтральный хват).
  3. Не рекомендуется менять местами упражнения.
  4. Не нужно долго висеть в положении, когда ваш подбородок находится над перекладиной. Это спровоцирует переутомление и никак не поможет увеличить силу.
  5. Разогревайтесь перед занятиями, избегайте переохлаждений. Старайтесь, чтобы вас не продуло. Когда мышца разогрета, сквозняк может создать вам много долговременных проблем.

После того как эта базовая программа будет вами освоена, можете переходить к более сложным продвинутым элементам.

Как правильно заниматься на брусьях

C пoмoщью данного снаряда пpopaбатывают грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также пресс и немного cпину.

«Для многих тренировки на брусьях – это только отжимания, но благодаря этому снаряду можно выполнять еще ряд эффективных упражнений, — рассказывает Михаил Высочанский. — Отжимания на брусьях могут быть как с акцентом на грудь, так и с акцентом на трицепс: все зависит от наклона вашего корпуса. Наклоняясь вперед и слегка поджимая ноги, мы в большей степени растягиваем и прорабатываем грудные мышцы. А выровняв корпус и не отводя локти в стороны, мы тренируем трехглавую мышцу плеча (трицепс)».

Разминка

Разминка является главным составляющим любой физической активности. Она помогает разогреть мышцы и суставы и избежать в дальнейшем травм. Разминка занимает от 5 до 20 мин. В разогревающих упражнениях стоит уделить внимание всем группам мышц поочередно.

Упражнения для разминки:

  1. Вращение головой и наклоны головы в разные стороны подготавливают и разминают шейные позвонки.

  2. Для разогрева рук можно использовать махи руками в разные стороны и вращение кистей. Делать можно 3 подхода по 10-15 раз.
  3. Наклоны из стороны в сторону и вперед, а также вращение корпусом позволяют разминать мышцы торса.
  4. Для разогрева ног подойдут махи ногами, работа со скакалкой. Чтобы уменьшить риск растяжения мышц и разрыва связок в процессе тренировки, после разминки нужно сделать пару упражнений на растяжку. Задерживаться при исполнении упражнений нужно от 5 до 10 сек., до появления небольшого дискомфорта в мышцах.
  5. Ноги расставить на ширине плеч. Попеременно нужно достать руками правую стопу, центр и левую стопу. Повторить 3-5 раз.
  6. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо сделать выпад вперед правой ногой, согнутой в колене. В таком состоянии простоять 3-5 сек. и вернуться в изначальное положение. Все повторить с левой ногой. Количество повторов от 5 до 10 раз.
  7. Ноги поставить на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Делать маховые движения руками 25 раз вперед, 25 раз назад.

Техника занятий на брусьях

Oтжимaния «нa гpудь» прокачивают, в первую очередь, cpeднюю и нижнюю часть грудных мышц. Поднимитесь на прямые руки (можно с поддержкой под ногами в виде все той же длинной резины, накинутой на брусья с двух сторон). На вдохе плавно oпуcтитeсь внизу, наклоняя корпус вперед, сгибая руки локтями в стороны. B нижнeй тoчкe важнo пpoчувcтвoвaть xopoшee pacтяжeниe грудных мышц. На выдохе напрягите грудь и пресс, выпрямите руки, возвращая себя в исходное положение.

Для отжиманий «на трицепсы» следует корпус не наклонять, а держать прямо, и локти направлять назад. Это упражнение удобно делать на более узких брусьях, чуть шире ваших бедер.

Так же на брусьях можно сделать подход на пресс. «Стоя на прямых руках, поднимайте вперед согнутые в коленях ноги, — объясняет Михаил Высочанский. — Так мы активно прорабатываем и укрепляем мышцы пресса. Другой из вариантов работы на пресс: сесть на одну из перекладин, зафиксировав ноги под противоположной, и наклонить корпус назад, держа руки на груди и подняться обратно. Очень важно при этом не прогибать спину в пояснице! Для комфорта можно подложить на брус сложенное полотенце или одежду.

Правила проведения тренировок

От правильной техники выполнения упражнений зависит конечный результат.

Правила тренировки:

  1. До начала тренировки стоит сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
  2. При исходном положении тело должно висеть ровно. Можно прогнуть немного спину. Ноги необходимо согнуть в коленях и скрестить.
  3. Во время подтягивания нужно правильно дышать: на подъеме — вдох, на спуске — выдох.
  4. При выполнении упражнений не нужно запрокидывать голову. Это может навредить шейным позвонкам.
  5. Перекладину нужно держать крепко.
  6. Подтягиваться нужно не руками и раскачиванием тела, а мышцами спины.
  7. В процессе подтягивания подбородок должен быть над планкой.

  8. Чем медленнее выполняется упражнение, тем эффективнее работают мышцы.
  9. Подтягиваться и опускаться в первоначальное положение стоит плавно.

Для начинающих лучше всего стартовать с виса, при этом с каждым разом увеличивая время.

Руки привыкнут к нагрузке и потом можно переходить на подтягивания. Для улучшения процесса можно использовать различные средства (утяжелители, резинку).

Программа тренировок на турнике

«Программ тренировок существует очень много, — говорит Михаил Высочанский. — Я рекомендовал бы выполнять комплекс упражнений, чередуя мышцы антагонисты».

Начинайте с подтягиваний. Во время этого упражнения работают мышцы спины и бицепсы, а грудные мышцы, плечи и, соответственно, трицепс отдыхают. Следовательно, сразу за подтягиваниями мы выполняем отжимания на брусьях. Чередуя таким образом упражнения, мы даем возможность мышцам немного восстановится для выполнения следующего подхода, затрачиваем меньше времени на само занятие, а тренировка становится более интенсивной.

Спортивное направление

Мало кто знает, но есть вид спорта, который включает в себя выполнение упражнений на турнике и брусьях, а также различные трюки, именуемые элементами. Этот спорт называется «стрит воркаут». От двух английских слов Street и Workout образовалось словосочетание «уличные тренировки», что и есть стрит воркаут.

Также существуют различные подвиды, которые входят в это направление: стрит лифтинг, джимбарр, уличная гимнастика и другие. Стрит лифтинг — выполнение базовых упражнений с дополнительным весом (например, подтягивания, отжимания на брусьях с отягощением). Джимбарр включает в себя выполнение различных трюков на турнике, которые развивают гибкость, силу и координацию (большие обороты на турнике, нивелада). Уличная гимнастика объединяет все подвиды и сводится к выполнению как упражнений, так и трюков на перекладине, брусьях или на полу.

Подтягивания с эластичной резинкой

Подтягивание на турнике, программа тренировок для которого имеет массу различных вариантов упражнений с дополнительными предметами, дает возможность комплексно воздействовать на мышцы. Эластичная лента при подтягивании на турнике позволяет разнообразить и сделать сложнее упражнения.

Особенности занятий:

  1. В процессе занятий на турнике с эластичной резинкой больший упор идет на мышцы груди, рук и спины.
  2. Занятия с эластичной резинкой отлично подойдут для начинающих, так как уменьшается нагрузка на руки.
  3. Иногда у человека не хватает сил сделать последние упражнения в программе. А эластичная лента на завершающем этапе уменьшит вес на руки и поможет сделать пару контрольных упражнений.
  4. Эластичная лента работает как пружина. Она выталкивает тело.
  5. Во время растяжки можно активно использовать эластичную резинку.

Все обычные виды подтягивания могут выполняться с эластичной лентой. Ее нужно закрепить на планке.

Выполнение упражнения:

  1. Нужно обхватить планку так, чтобы лента была впереди. Руки остаются прямыми.
  2. В петлю можно вставить стопы или колени.

  3. Подтягивание осуществляется до тех пор, пока подбородок не коснется планки. Необходимо задержаться на несколько секунд.
  4. Опуститься в исходное положение.
  5. Делать несколько подходов. Для эффективности можно менять захват планки.

Примеры тренировочных программ[править | править код]

Воистину нет оправдания слабости. Отсутствие абонемента в тренажерный зал не является проблемой. Нехватка времени? Интенсивная тренировка может отнять не больше 20 минут, а интенсивность важнее продолжительности. Одной из прелестей жизни является то, что мы сами вершим свою судьбу. Считайте, что отличное тело у вас в кармане. Хотите себе такое? Так идите и возьмите. Если не хотите, не ждите от меня сочувствия.

Если у вас есть опыт, можете начинать с любого уровня, который вам подходит. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 подходов по 10 повторений в каждом. Для упражнений, которые выполняются с изометрическим хватом, отсчитывайте каждые 2 секунды на одно повторение. Когда вы сможете выполнять данные упражнения в 3 подхода по 5-10 повторений (или 20-30 секунд для хватов), переходите на следующий уровень. Если вы находитесь посередине, то не стесняйтесь сочетать элементы обоих уровней для удовлетворения ваших потребностей. Помните

: это набросок вашей собственной программы тренировки!

Новичкам следует начинать с первого уровня.

Уровень 1

  • Отжимания на низкой перекладине
  • Австралийские подтягивания
  • Вертикальный вис на вытянутых руках прямым хватом
  • Вертикальный вис на согнутых руках обратным хватом
  • Негативные подтягивания до уровня подбородка обратным хватом
  • Стойка «жаба»

Уровень 2

  • Отжимания на брусьях (параллельных или перпендикулярных)
  • Подтягивания до подбородка обратным хватом
  • Вис на согнутых руках прямым хватом
  • Подъем согнутых ног в висе
  • Вис «крокодил»

Уровень 3

  • Подтягивания
  • Стойка на руках
  • Отжимания по-щучьи
  • Подъем ног в висе, упражнение «солнышко» или подъем с переворотом
  • Начало тренировки подъемов силой в упор: Плиометрические подтягивания/Подтягивания с рывками
  • Подъем силой в упор (помогая самому себе)
  • Задний вис «ласточка» с группировкой / Передний вис

Уровень 4

  • Подъем силой в упор
  • Отжимания в стойке на руках
  • Вис «крокодил» на одной руке
  • Корейские отжимания
  • Задний вис «ласточка»
  • Передний вис в полугруппировке или с расставленными ногами
  • Вис на одной руке, на согнутой руке, негативные повторения и т. д.

Уровень 5

  • Подъем ног в висе на одной руке
  • Передний вис
  • Отжимания в стойке на руках (на каждой руке отдельно)
  • Выход силой в упор крестообразным хватом, с разворотом на 360° и т. д.
  • Подтягивания на одной руке

Готовые программы[править | править код]

Не очень длинные, они действительно помогут хорошенько проработать верхнюю часть тела. Так как эти тренировки довольно интенсивные, на следующий день следует отдыхать.

Адские упражнения[править | править код]

Эта тренировка для верхней части тела только для подготовленных спортсменов. Выполняйте их циклично или одиночно (можете выбрать между отжиманиями вниз головой с ногами на подставке и отжиманиями в стойке на руках). Если у вас еще остались силы, то сделайте по подходу каждого упражнения до полного мышечного отказа.

Разминка

Вращение плечами, 3 подхода по 10 повторений вперед и назад, не спешите.

Тренировка

  • 3 подхода каждого упражнения, минута на перерыв между подходами
  • Первые 2 подхода: 10 повторений или до мышечного отказа (посмотрим, что произойдет быстрее)
  • Третий подход: до полного мышечного отказа

Упражнения

  • Отжимания в стойке на руках
  • Подъемы силой в упор
  • Подтягивания
Назад к основам[править | править код]

Выполняйте 5 подходов по 10 повторений каждого из следующих упражнений. Вы можете делать их циклично без остановки или по 5 подходов каждого упражнения подряд, отдыхая одну минуту между ними. Используйте более сложные вариации, если обычные упражнения даются слишком просто (например: плиометрические подтягивания вместо обычных).

Упражнения

:

  • Подтягивания
  • Отжимания
  • Подъем согнутых ног в висе
Сумасшедшие подтягивания[править | править код]

Два подхода для каждого упражнения по 10 повторений или до полного мышечного отказа (в зависимости оттого, что произойдет раньше). Следует последовательно выполнять подходы для каждого упражнения с перерывами по 1-2 минуты между подходами.

Упражнения

  • Подтягивания
  • Подтягивания по-спецназовски
  • Подтягивания «лучник»
  • Подтягивания «металлист»
  • Австралийские подтягивания под углом вниз

Оцените свои силы[править | править код]

Приведенные ниже таблицы носят рекомендательный характер; с их помощью вы сможете оценить свои силы, выполнив три базовых упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы ног в висе. Цифры обозначают последовательные повторения, выполняемые за один подход без перерыва. Вы можете остановиться на секунду или две, чтобы перевести дух, но ни в коем случае не прерывайте подход и держите руки на перекладине. Лучше проверять себя каждые несколько недель или месяцев, всегда обращая больше внимания на технику упражнения, чем на количество повторений.

Мужчины
Подтягивания Отжимания на брусьях Подъемы ног в висе
Уровень «Начинающий 1» <5 <5 <1
Уровень «Начинающий 2» 5-10 5-14 1-4
Уровень «Продолжающий» 11-17 15-30 5-10
Продвинутый уровень 18-25 31-45 11-15
Высший уровень 26 и больше 46 и больше 16 и больше
Женщины
Подтягивания Отжимания на брусьях Подъемы ног в висе
Уровень «Начинающий 1» <1 <1 <1
Уровень «Начинающий 2» 1-2 1-3 1-4
Уровень «Продолжающий» 3-6 4-8 5-10
Продвинутый уровень 7-10 9-14 11-15
Высший уровень 11 и больше 15 и больше 16 и больше

Автор: Эл Кавадло

редакция Nashgorod.ru пыталась влезть на турник

Как-то в редакции зашел полный уныния разговор о том, какие мы тут все собрались неспортивные. «Надо что-то с этим делать», — решили мы с коллегой Евгением, и принялись перебирать варианты тренировок. Собственный опыт — самый верный, но явно не в нашем случае, потому как речь идет о собственном здоровье. А от обилия методик и разной противоречивой информации в интернете мы через полчаса общения с Гуглом просто потерялись. К кому обратиться, а самое главное, где задешево нам, черт побери, привести себя в форму?

Путем недолгого перебора остановились на турниковых комплексах, которыми в последние годы начали интенсивно обрастать тюменские дворы и парки. Пожалуй, более дешевого способа накачаться в Тюмени не найдешь. Ну а за толковыми инструкциями мы решили обратиться к лидеру тюменского Workout-движения Сергею Мехнину и спортсменам из его команды.

Итак, знакомьтесь: Сергей Мехнин, Антон Потапов, Владислав Зеленин, Алексей Романов и Александр Золотаренко. Все они работают в Workout-центре на Мельникайте, 123, помогая людям становиться подтянутыми и красивыми. Народа, как признался Сергей, приходит тренироваться масса — воркаут-движение в городе ширится и развивается. Парни не только регулярно выступают на различных массовых мероприятиях, но и проводят различные семинары и мастер-классы. Ну а на тренировку нас позвали в недавно открытый сквер Гимназистов на улице Холодильной. Площадка для воркаута здесь практически идеальна — есть даже беговая дорожка с мягким покрытием.

Турник и брусья, пожалуй, действительно самые универсальные приспособления для тренировок. Хочешь тренированные плечи и руки? Занимайся на турниках. Хочешь укрепить связки и сухожилия? Опять же — турники и брусья в помощь. Хочешь проработать рельеф и скинуть лишний вес? Снова без турников и брусьев не обойтись. Даже наращивать мышечную массу тоже можно при помощи турников и брусьев — работай не с собственным весом, а с отягощением и все получится. Была бы нужная мотивация, желание и навык. Единственное, пожалуй, в чем турник не поможет — это накачать мощные ноги. Впрочем, на начальном этапе этого и не требуется — вполне достаточно и обычных приседаний.

Жене, который вызвался быть «подопытным» в нашей показательной тренировке, сегодня предстоит освоить азы. И к нашему удивлению парни не стали сразу же загонять его на турник.

— Мы поняли, что до этого человек ни разу серьезно не тренировался, подтягиваться умеет с трудом. Так что ему это сейчас не нужно. Задача — сначала освоить технику и комплекс подводящих упражнений. Мышцы должны адаптироваться к нагрузкам постепенно, — так Сергей объяснил свое решение.

Но сначала — разминка. Проводит ее Александр Золотаренко.

Разминка должна отнимать не менее десяти минут тренировочного времени, особенно, если вы решили заниматься по утрам. Плохо размялся — быстро сломался.

При занятиях на турниках по неопытности можно легко «поймать» суровую травму плечевых связок. У продвинутых спортсменов также есть риск повредить запястья во время трюков, но сделать это можно, пожалуй, только при сильной самоуверенности. Опытный атлет умеет своевременно распределять нагрузку, а если предплечья и руки уже «забились», не будет даже пытаться крутить эффектные переходы и стойки.

Вообще в уличном фристайле куча сложностей и нюансов, различных эффектных элементов. Некоторые приходится осваивать очень долго. Как вам, к примеру, выход силой на мизинцах от Влада Зеленина?

Но Женю такое, разумеется, повторять никто не требует. Итак, в самом начале нужно разогреть кисти рук — ваш «рабочий инструмент». Руки сжимаем в замок, и совершаем вращательные движения. Торопиться не надо, почувствуйте, как работают ваши запястья.

Та же схема с разминкой плеч и локтевых суставов и поясничной области.

Особое внимание Александр обращает на шею:

— Ни в коем случае не разминайте шею круговыми движениями. Особенно, если долго сидели за столом, перед монитором. При вращении очень быстро истираются межпозвоночные диски. Только из стороны в сторону и вверх-вниз. Делаем поочередно. Некоторые, кстати, умудряются травмироваться уже на разминке. Склинило где-то, защемило — ушел домой.

Теперь переходим к основной тренировке. Первое, что показывает Сергей — это подъем туловища к перекладине. То самое базовое, ненавистное каждому школьнику, упражнение.

Только здесь ноги стоят на земле. Сильно упираться вашими нижними конечностями не нужно — наоборот, они должны быть максимально расслаблены. Основная нагрузка — на руки и плечи. Три подхода по 10–12 раз, отдых между подходами — не более двух минут. Движения не быстрые и не резкие.

Вот в таком режиме Жене предстоит работать ближайшие тридцать-сорок минут. Мышцы при нагрузке успевают разогреться и даже немного «подзабиться», но сильной усталости или переутомления вы почувстовать не успеете.

Пожалуй, самое тяжелое для начинающего, как бы парадоксально это не звучало, сдерживать себя и не тренироваться до отказа. Рвать жилы с первого же занятия не просто не нужно, а вредно. Ничего хорошего от такого подхода, кроме перетренированности и травм не бывает.

— Частенько приходится работать психологом в этом смысле. Всем нужен результат уже чуть ли не через неделю занятий, особенно, если человек деньги заплатил. Откуда ж он возьмется, если ты только вчера с дивана слез? — сетует Сергей. — Хотя это объяснимо: вот человек приходит в зал, видит там больших, тренированных ребят. Он начинает соревноваться со всеми, рвать больше, загонять себя. В такой ситуации надо, наверное, вспомнить, что вы не ради кого-то тренируетесь, а ради себя самого, ради своего здоровья.

Александр продолжает мысль Сергея небольшим ликбезом по спортивной физиологии:

— Что такое тренировка? Это физическая работа организма. В результате нее происходят микроразрывы белковых волокон в мышцах, затем во время отдыха они постепенно восстанавливаются и таким образом мышцы увеличиваются в объеме. Вот ваш организм перед первым занятием в верхней точке своей работоспособности, а вот после занятий — в нижней. После этого идет период восстановления, — Александр рисует в воздухе синусоиду. — Так вот смысл любой тренировки — неважно бег это, работа на тренажерах, турниках или с железом — чтобы в идеале верхняя точка после восстановления оказалась выше, чем перед первым циклом «тренировка-отдых».

Нужно помнить, что чрезмерные нагрузки не только утомляют мышцы, но и угнетают центральную нервную систему. Отсюда и переутомление, и в перспективе травмы. Из-за этого у многих и не хватает терпения тренироваться регулярно.

Можно было бы заставить работать Женю на отказ при каждом подходе. Но сколько он будет восстанавливаться после этого? Как минимум неделю. А мы не забываем, что через день у него еще одна тренировка.

Тем временем Евгения отправляют на прокачку трицепсов. Еще один универсальный инструмент для больших и сильных — это брусья. Ну а для начинающих — скамья, либо низкие перекладины. Вот такие:

Ноги вытянуты, руки сгибаем в локтях — три подхода по двенадцать раз. Опять же — в спокойном темпе без рывков. Сгибать руки слишком сильно тоже не нужно — до прямого угла в локтевом суставе.

Третье базовое упражнение для прокачки грудных мышц и рук — отжимания. Обращаем внимание, насколько элементарные вещи в арсенале уличных атлетов. Нужно лишь уметь их правильно выполнять. Отжиматься, кстати, тоже можно по- разному: узким хватом, широким, ставить ладони под углом и так далее — масса способов от самых простых до продвинутых. Соответственно, работать мускулатура при этом будет по-разному.

На спортплощадке для этого упражнения есть низкая труба, от которой отжиматься несколько легче. Кроме того, она помогает укреплять хват. Как позже признался Евгений, самыми трудными ему показалось отжимания узким хватом, когда руки ставятся вплотную друг к другу. Это неудивительно — наш начинающий атлет ни разу до этого такого упражнения не делал.

Про ноги тоже забывать не стоит. Поэтому следующим идет разминка для коленей и голеностопных суставов, и старые добрые приседания.

Важно при этом упражнении не ставить ноги слишком широко, спину держать напряженной и идеально ровной, ступни — развернутыми носками наружу. И опять же ни при каких обстоятельствах не приседать рывками. Для контроля движения можно обхватить руками какой-нибудь вертикальный столб.

Еще одно достаточно распространенное упражнение на ноги — это выпады вперед. Делаются поочередно, левой и правой ногой, для отягощения можно добавить гантели. Впрочем, начинающему опять же необходимо научиться правильному движению, поэтому выпады заменяем приседаниями на одно колено. Спина прямая, руки на животе в замке. Важно помнить, что обе ноги не должны стоять на одной линии друг с другом, иначе можно потерять равновесие, а само движение будет очень трудно контролировать.

Вообще любой мало—мальски сведущий спортсмен знает, как это важно — наработать четкую и правильную технику упражнения, особенно когда речь идет о прокачке ног и спины. Малейшая нагрузка с весом при неправильном движении может запросто «убить» колени и травмировать позвоночник.

Поэтому, советуют парни, даже если вам легко дается это упражнение, не спешите накидывать вес в вашем спортзале — сначала наработайте правильный навык. В целом, начинающий вполне может заменить приседания десятиминутной пробежкой в начале тренировки — для ног и общего укрепления организма ничего эффективнее и проще бега еще не придумано.

Завершающим аккордом нашей тренировки станет то, что в простонародье называется упражнениями на пресс. Турники прекрасно подходят и для этого. Качать пресс нужно в последнюю очередь, объясняет Александр. Ведь мышцы кора (косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы и другие) — это мышцы-стабилизаторы, которые держат нас в вертикальном положении и помогают сохранять осанку. Если прокачивать их в начале тренировки, прочие упражнения будут даваться уже с трудом из-за перенапряжения этой большой группы мышц.

Итак, Жене предложено повиснуть на шведской стенке на вытянутых руках, так чтобы ноги не касались поверхности. При этом ноги согнуты в коленях, подтягиваем их к груди. Вверх — выдох, вниз — вдох. Движение вверх — по возможности быстрое, вниз — медленное. Двенадцать повторений и двухминутный отдых. Три подхода.

Главное преимущество турников и шведской стенки перед наклонной скамьей в том, что они помогают тренировать практически все мышцы кора в комплексе. Также попутно вы укрепляете хват и предплечья. Со временем, как и прочие турниковые упражнения, движение ногами можно усложнять и таким образом непрерывно прогрессировать.

Тренировка подошла к концу, а Евгений как будто совсем не устал. Так в общем и должно быть: после любого занятия должно оставаться лишь легкое чувство нагруженности в мышцах. Самое интересное с его организмом начнется на следующее утро.

— Наутро болело у меня все, причем равномерно. Судя по ощущениям, в тренировке участвовали все мышцы от шейных до икроножных. Восстановиться удалось лишь к понедельнику, — признался Евгений.

— Мотивации продолжать занятия прибавилось?

— Конечно. Вообще, понимание того, что ты делаешь, заметно мотивирует продолжать работу. До этой встречи я имел довольно приблизительное представление о воркауте. Знал, что это система уличных тренировок, но не более того. Конечно, я неоднократно пробовал тренироваться, однако, делал это по наитию, не вникая в подробности. Например, не уделял достаточного времени разминке, совершенно неграмотно, как оказалось, чередовал упражнения — словом, не понимал принципиальных основ.

Вообще я представлял себе тренировку иначе. Полагал, что будут взрывные нагрузки, требования тренеров выполнять подтягивания по 20 раз и вырабатываться до изнеможения. Фактически я встретился с отлично подготовленными спортсменами, готовыми объяснить теоретическую базу и подсказать, как улучшить физическую форму, не рискуя здоровьем.

— Какие цели теперь ставишь перед собой?

— Я никогда не был спортсменом и серьезно ничем не занимался. Цель — просто оставаться в форме. Наверное, буду ориентироваться на нормы ГТО. Нужно научиться подтягиваться не менее 12–15 раз. Ну и подъем-переворот освоить было бы интересно.

Сергей абсолютно убежден, что всякий человек способен добиться результата при определенных условиях:

— В первую очередь нужно понимать, какие болезни и противопоказания у человека есть, разрешены ли ему физические нагрузки и в какой степени. Это в общем-то базовые вещи, на которые нужно ориентироваться. Но самое главное, нужно всегда помнить о своем самочувствии. Начинайте с самой лайтовой нагрузки, потихоньку, не торопясь, компенсируя работу, как мы это продемонстрировали сегодня.

Чтобы мышцы наливались кровью и эффективно работали, нужно делать как можно больше базовых упражнений — их мы сегодня и продемонстрировали. И затем уже можно увеличивать повторения, разнообразие упражнений, по-разному их комбинировать. Следующая стадия — раздельные тренировки: сегодня день спины и каких-то небольших групп мышц, послезавтра — день ног и так далее.

— Как человеку настроить себя психологически перед тренировками?

— Если вы пришли на площадку или в зал, значит, ваша мотивация уже достаточно высока. Первое, что нужно осознать и решить для себя — тренироваться придется регулярно. По большому счету человек не может себя заставить, потому что не знает, как ему тренироваться. Вот он видит турник и прочие приспособления, не умеет подтягиваться и сразу думает, что ничего не получится. Если начинать от простого к сложному и делать все правильно, то постепенно он поймет, что любая цель досягаема и здесь ничего страшного нет.

— Через какое время следует переходить на более сложные упражнения?

— У каждого человека период адаптации проходит по-разному — тут сложно сказать. Если он достаточно щуплый, то, наверное, ему будет это тяжелее даваться, чем какому-нибудь полному пареньку. Человек с избытком веса, грубо говоря, скинет со своего организма эту гирю в 16 килограммов — и силовые показатели у него сразу станут выше. Однако что в том, что другом случае, надо будет пересмотреть свое питание, а также не забывать про сон и отдых.

На начальном этапе можно делать легкие тренировки по полчаса на разные группы мышц и раскидать их на всю неделю. Но если все-таки работать на результат, то схема такая: сегодня мы хорошо тренируемся, не менее полутора часов вместе с разминкой, завтра — хорошо отдыхаем.

Что касается питания, то тут нужно опять же исходить из интенсивности тренировок. Разумеется, при этом белок должен присутствовать в рационе обязательно. Это наш строительный материал, благодаря которому растут мышцы. Например, для спортсмена, который очень серьезно тренируется, суточная норма белка составляет примерно 2,1- 2,2 грамма на килограмм массы тела. В любом случае не нужно кардинально менять схему питания, достаточно пересмотреть свой прежний рацион, которым вы привыкли питаться всю жизнь, и уже из него исключать, либо добавлять какие-то продукты.

Единственная, пожалуй, сложность с уличными тренировками в наших широтах — зима. Это сейчас на дворе бабье лето, а через месяц-полтора начнутся холода и слякоть. Заниматься в таких условиях тоже можно, говорят спортсмены, но если ты хочешь не просто поддерживать себя в форме, но и непрерывно прогрессировать — лучше на зиму «мигрировать» в теплое помещение. Мышцы гораздо лучше растут, когда они хорошо разогреты и не успевают быстро остыть.

Дорогие читатели, если вам понравилась идея занятий на турниках, но из-за прохладной погоды вы не хотите мерзнуть на улице — есть отличное решение! В новом фитнес-клубе «GEOsport» на Эрвье, 22 есть многофункциональный турниковый комплекс, при использовании которого проходят специализированные тренировки CrossFit. В данный момент на клубные карты «GEOsport» действуют огромные скидки, и это дарит вам отличную возможность весь год заниматься спортом в комфортных условиях одного из лучших фитнес-клубов города. Подробности по телефону 691–696 и на сайте: http://geo-sport.ru/geo2

ТРЦ «Премьер» — Все для семейных покупок!

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Как накачать мышцы на турнике и брусьях

Многие спортсмены зачастую заблуждаются, говоря, что накачаться можно только в спортзале. Такие снаряды, как брусья и турник – прекрасно подойдут не только начинающим, но и заядлым культуристам. При тренировках на них развиваются многие группы мышц.

Инструкция

1. Если нужно разработать трицепс на брусьях следует:- Встать в исходное положение.- Из максимального верхнего положения, медленно опуститься в максимальное нижнее.- При выпрямлении рук напрячь трицепсы.Это упражнение делать по максимальному количеству раз, в 4 подхода.

2. Для грудных мышц нужно:- Встать в максимально верхнее положение.- При максимальном нижнем положении нагнуть туловище параллельно брусьям.- Вернуться в исходное положение.Повторять по максимальному количеству раз, в четыре подхода.

3. Чтобы накачать пресс следует:- Сесть на брусья.- Ногами упереться в противоположный брус.- Выпрямиться параллельно ногам и вернуться в исходное положение.Это занятие делать в 4 подхода максимально количество раз.

4. Турник развивает большое количество групп мышц, в зависимости от хвата.Для того чтобы накачать грудные мышцы и мышцы рук, нужно:- Взяться хватом в два раза большем, чем ширина плеч.- Подтянуться максимально количество раз.- Повторять в четыре подхода.Для развития внутренних мышц груди следует взяться узким хватом.

5. Чтобы накачать бицепсы нужно делать упражнение внутренним или «женским» хватом. Руки находятся на ширине плеч.

6. Если есть желание научиться делать «выход силы», нужно:- Взяться за снаряд обычным хватом на ширине плеч.- Подтянуться как можно выше.- На самом пике, попытаться забросить локоть вверх.- После того как рука уверенно закрепилась, забросить вторую руку.Можно забрасывать сразу две руки, этому учатся после практики с вышеупомянутым методом.

7. Чтобы научиться делать «подъем с переворотом», следует:- Подтянуться до подбородка.- Поднять ноги вертикально вверх.- Подтянуть их так, чтобы пояс был на уровне турника.- Закинуть ноги за турник и сделать переворот.

Как накачать бицепс на турнике и брусьях (упражнения)


Основные идеи касательно тренировок

Как бы сильно вы не старались, вы должны понимать, что за неделю не накачаетесь, а вот получить травму с «передозом» тренировок как раз легко

Важно настроиться на периодичность необходимости подтягиваться и ожидание видимого результата лишь через время – разное для каждого возраста

Технические советы:

  • перед началом тренировок делайте разминку, чтоб разогреть мышцы;
  • ни в коем случае не выгибайте спину и не тянитесь к турнику грудью, ибо в итоге можно получить травму;
  • лопатки сводить нельзя;
  • не раскачивайтесь;
  • не забывайте про постоянный контроль дыхания;
  • упражнения должны быть плавными.

Увеличение количества подходов

Одной из самых острых проблем для начинающих является количество подтягиваний на турнике, которое зачатую довольно небольшое. А кто-то не способен подтянуться и 1 раз

В таком случае важно не отчаиваться, а сразу приступать к действию. Итак, если вы совсем не умеете подтягиваться, на первое время оставьте турник в стороне

И потихоньку разрабатывайте собственные руки с помощью различных гантель и разного рода упражнений, — отлично подойдут отжимания от пола. Вскоре после этого, хоть один раз, но вы обязательно сможете подтянуться. Наилучшим вариантом станет, если вам удастся соорудить перекладину в квартире, и, каждый раз находясь рядом, будете стараться подтянуться.

А вот чтобы увеличить количество подтягиваний, действовать нужно немного по-другому. Во-первых, не забывайте о правильной программе занятий. Это поможет грамотно распределить нагрузку. Во-вторых, попробуйте увеличивать вес. Для этого применяются утяжелители. Если специальных под рукой нет, возьмите портфель и положите в него какой-либо груз. Попытайтесь подтянуться. Чем тяжелее будет становиться груз, тем большее количество подтягиваний вы осилите без него.

Виды приседаний

Опишем различные виды приседаний для тренировки.

Для начинающих тренировки бицепса бедра уместными будут приседания с гантелями. Выполняя их, не забывайте, что спина должна быть идеально ровной, а корпус нельзя наклонять вперед. Ступни ног надо удерживать параллельно друг другу, делая упор на пятках. Руки всегда прямые, опущены вдоль тела и удерживают гантели.

Суть болгарских приседаний заключается в приседании на одной ноге, в то время как вторая нога зафиксирована на возвышенности.

Техника выполнения приседаний подразумевают концентрацию всей нагрузки на одной ноге, увеличивая тем самым эффективность тренировки. Рассмотрим детали.

Начальная стойка: необходимо подойти к скамье (можно использовать любую удобную возвышенность) и повернуться к ней спиной. Правую стопу закинуть на скамью носком вниз. Левой ногой сделайте шаг вперед так, чтобы потом было удобно делать приседания. Руки вдоль тела, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения начните делать приседания, опуская колено правой ноги вниз и сгибая левую ногу. Затем толчком левой пятки поднимитесь вверх.

Если ваш организм готов к более серьезным тренировкам, попробуйте приседания со штангой, так вы укрепите и внешнюю часть квадрицепса. Желательно выполнять приседания под контролем инструктора, так как неправильная техника чревата серьезными травмами. Это неизолированная тренировка бицепса бедра, часть мышц спины и ягодицы также активно участвуют.

Методика выполнения: встаньте прямо, ноги на ширине плеч или даже чуть шире. Гриф штанги поместите на трапециевидную мышцу и начинайте приседания – как будто вы хотите сесть на табурет.

Важно:

  • Спина должна быть ровной, иначе нагрузка сразу перераспределится.
  • Упор на пятках, носки не отрывать от пола.
  • Присаживаться до того момента, пока угол бедро – голень не достигнет 90 градусов.
  • Не выносить колени дальше носков.
  • Мышцы пресса, поясницы и ягодицы всегда напряжены.

Красивое тело – не подарок судьбы, а результат упорных тренировок и борьбы с собственной ленью. Мы рассказали вам, как быстро накачать бицепс, но сделать это будет намного проще, если не только регулярно заниматься в зале или дома, но и правильно питаться, отдавая предпочтение белковой пище и долгоиграющим углеводам. Именно сочетание здорового питания и регулярных физических нагрузок оформит на вашем плече мечту всех тренирующихся – пик бицепса.

Поговорим о конкретном тренировочном плане

Начало курса зависит от вашей физической подготовки, количества подтягиваний, которое вы сможете сделать за один подход. Если Вы вообще не в состоянии сделать ни разу, – вот ряд простых рекомендация для Вас:

  • используйте помощь партнера,
  • подтягивайтесь на низкой перекладине. Причем, не вися, а стоя под углом.
  • применяйте читинг во всех доступных его формах.

Если вы мало занимались на турнике, но все-таки на что-то уже способны, вам потребуется применить особую технику, позволяющую вам не только накачать бицепс, а еще и увеличить общее количество подтягиваний. Вам потребуется выполнить 3 подхода:

  1. Возьмитесь за турник прямым хватом и выполните максимально возможное количество раз, допустимое вашим организмом. Эта техника исполнения нагружает бицепс не целиком, а лишь некоторые его составляющие. Но, это нам потребуется для увеличения вашей силы, которая поможет вам накачать заветные мышцы быстрее.
  2. Во время второго подхода, возьмитесь за снаряд обратным узким хватом. Расстояние между руками не должно превышать ширины ладони. Вам потребуется сделать всего 5-6 повторений, техника которых отличается от обычных подтягиваний с прямым хватом. Повисните и резко подтянитесь вверх, затем, плавно выдыхая опускайтесь вниз. Выполнение упражнения таким способом максимально забьет ваш бицепс, что глобально ускорит его рост.
  3. Этот подход полностью повторяет первый. Такая техника позволяет не перенапрягать мышцы, но в тоже время, увеличивать их размер. Вдобавок тренируются ваши силовые качества.

Выполнять тренировку нужно через день-два, в зависимости от скорости восстановления организма.

Когда вы поймете, что предыдущая методика стала для вас слишком лёгкой и уже не так интенсивно развивает ваши мышцы, переходите к следующему способу. Как и прежде, тренинг будет состоять из 3 подходов, но теперь все подходы будут одинаковые и они будут ориентированы именно на прокач Вашей двухглавой…

На данном этапе нам обязательно потребуется внешний вес для дополнительной нагрузки.

Внешний вес – груз, прикрепляемый к спортсмену, служащий для увеличения физического воздействия на целевые мышцы. Это могут быть, например, утяжелительные манжеты на липучках, которые можно купить в любом спортивном магазине. Если в вашем домашнем инвентаре имеется гантель, используйте её. При помощи пояса прикрепите гантель к телу, в противном случае прибегните к изобретению самодельного веса. Можно взять ранец или рюкзак, набить его тяжелыми предметами и получить хороший аналог подвесной гантели. Самое главное, подбирать вес по своим возможностям; вы должны сделать с ним примерно 5 повторений. Если же груз оказался лёгок для вас – добавьте ещё.

По мере возможности, вам нужно выполнить от 3-х до 5 подходов с 5-7 повторениями – тут важно именно малое число итераций, но зато предельно возможный для Вас вес.Теперь о самих подходах… Вот основные правила этого этапа:

  1. Используйте только комбинацию узкого и среднего обратных хватов.
  2. Исключайте читинг во всех его вариациях.
  3. Максимально концентрируйтесь на работе двухглавых, – причем, и физически, и умственно.
  4. Не напрягайтесь при висе на турнике.
  5. Во время отдыха отжимайтесь, это значительно ускорит эффект.

Также можно применить еще одну маленькую хитрость: здесь, как и на начальном этапе подготовки, в значительной мере пригодится помощь спаринг-партнера. Он помогает Вам в позитивной фазе упражнения (подъем вверх), а уже негативную (спуск вниз) Вы отрабатываете сами, сражаясь за каждый миллиметр траектории. Это просто взорвёт Вашу мускулатуру

Но применяя такие ударные приемы, Вы должны четко понимать важность качественного полноценного восстановления. Даже не подходите к перекладине, пока боль в целевой мускулатуре не пройдет, ну, и естественно, хорошенько питайтесь, делая упор на белки и углеводы, минимизировав поступление жиров в организм…

Соблюдая все вышеуказанные рекомендации, накачать ваш бицепс будет гораздо легче и быстрее. Результатом вы сможете любоваться уже через полгода таких тренировок.

Также все эти упражнения можно комбинировать с гантелями, брусьями, скакалкой, эспандером и другими доступными снарядами. Дополнительная нагрузка лишь улучшит и ускорит результат. Выполняйте упражнения через силу, но не переусердствуйте.

Что такое турник и чем он поможет в тренировках?

Турник – это достаточно удобное приспособление, которое позволяет вам, не выходя из дому заниматься покачиванием своего тело. Это универсальный тренажер, который позволит вам, не смотря на погоду проводить комплексные тренировки. Мы рекомендуем вам приобрести специальные перчатки. Это приспособление избавит вас от мозолей и также следует отметить, что рука не будет соскальзывать, если вы вспотеете, а значит вам, удастся избежать травматизма. Как накачать бицепс на турнике в короткие сроки вы узнаете прямо сейчас.

Следует отметить, что на сегодняшний день в интернете можно найти большое количество программ, которые позволяют за определенный промежуток времени приобрести желаемую форму, но вы должны понимать, что тренировки будут приносить результаты, только в том случае, если они будут регулярными. Регулярность, вот залог успеха в данном деле. Итак, первое, что необходимо сделать – это приобрести турник и начать тренировки с Втренировке.

Лучший друг в плохих ситуациях

Сразу хотелось бы осведомить вас, что это тренажер, который стоит сравнительно не дорого. Стоит подбирать турник в зависимости от индивидуальных особенностей вашего тела.

  • Если нужно прокачать живот, а вы не знаете как накачать пресс на турнике, тогда вам нужно посетить другие статейки об тренировках.

Самый удачный вариант – это стальной турник подвесного типа. Его можно активно использовать дома. Вы также можете заказать турник в интернете. Так его стоимость будет еще ниже. Можно начать с того, что турник – это прекрасный способ сделать тело рельефным и набрать необходимую мышечную массу. После того, как вы приобретете турник можно начинать тренироваться. Не забудьте про перчатки. Это средство убережет ваши руки от травматизма.

Как накачать бицепс и трицепс на турнике Упражнения на трицепс

» Тренировки » Эффективно ли качать бицепс и трицепс на турнике?

Последнее время такой спортивный снаряд, как турник, был неоправданно забыт.

Естественно, сейчас тренажёрные залы не в дефиците, но это не значит, что старый способ тренировки намного хуже. Как накачать бицепс и трицепс на турнике? Есть очень много упражнений.

Но, чтобы не быть голословным, требуется разобраться во всем.

Турник. Да или нет?

Во времена СССР турник считался лучшим средством для того, чтобы придать своему туловищу атлетические формы. Стоит сказать, что даже во времена бодибилдинга турник остается все также популярен. Ведь в своих тренировках его используют все профессиональные и не профессиональные спортсмены.

Но используют они его в основном лишь для одного упражнения, а если быть точнее, то для подтягиваний широким хватом. Уже нет устойчивого мнения, что турником можно накачать все. Но если вы задались вопросом «как накачать бицепс и трицепс на турнике?», то ответ на него будет получен однозначный.

Конечно же, можно накачаться, используя только турник и брусья.

Вы получите и хороший трицепс, и прекрасный бицепс, но нужно понимать, что вы никогда не сможете достигнуть большой мышечной массы не используя других упражнений, которые так популярны в тренажерных залах.

Жим лежа, приседания, становая тяга. Именно эти базовые упражнения помогают нарастить массу и стать сильнее. Использование турника сделает ваши трицепсы и бицепсы более сильными и рельефными, но не большими.

Поэтому самым лучшим советом будет использовать и турник, и зал. На турнике вы можете делать то, что так привыкли — развивать выносливость и гибкость, а в тренажерном зале набирать силу и мышечную массу. Идя по такому пути очень сложно оступиться, а значит, вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для бицепса и трицепса

Для развития бицепса необходимо использовать всего два упражнения:

  1. подтягивания обратным узким хватом;
  2. подтягивания прямым узким хватом.

Каждое их этих упражнений будет задействовать в большей мере одну из головок бицепса. По этой причине и необходимо включить в программу их оба. Чем уже хват, тем больше нагрузка на бицепс, и тем меньше нагрузка на спину.

Упражнения на трицепс на турнике не совсем эффективны, так как трицепс — мышца разгибатель и для её развития необходимо выполнять соответствующие движения. Лучшим для развития трицепса будут:

  1. выход силой;
  2. отжимания на брусьях.

Количество подходов и повторений здесь не регламентировано. Подтягивания и отжимания на брусьях — это достаточно сложные упражнения, так что начните с того, что позволят силы и постепенно увеличивайте количество повторений.

Главное, что нужно помнить – подтягивайтесь правильно. Если у вас нет цели подтянуться как можно больше раз, то не нужно использовать раскачку и другие методы, которые облегчают выполнение этого упражнения. Удачи!

Iron Health

Популярность занятий на турнике сегодня достаточно высока. Поэтому многих интересует вполне логичный вопрос – а можно ли с помощью турника качать мышцы? В моей прошлой статье я рассказывал о тренировке грудных мышц на турнике, вернее о том, почему такая тренировка не очень эффективна. Однако в отношении трицепсов здесь совсем другое дело.

Какая нагрузка нужна для роста массы трицепсов?

Для увеличения массы любой мышцы или группы мышц необходимо обеспечивать особый характер нагрузки в сочетании с грамотным режимом питания и восстановления. Говоря простым языком, необходимо обеспечить выполнение основных факторов роста мышц. Как вы будете это делать – на турнике или используя «железо» – абсолютно не важно. Еще раз повторюсь, главное – это обеспечить должный характер нагрузки на конкретную мышцу, в нашем случае – на трицепс. Итак, какая нагрузка будет способствовать накачке трицепса?

  • Высокая интенсивность
    . Для накачки трицепса на турнике или в тренажерном зале необходимо давать ему высокоинтенсивную нагрузку, включающую одно базовое и 1-2 вспомогательных упражнения.
  • Правильный режим питания.
    Рост массы требует потребления не менее 30 грамм белка за каждым приемом пищи. Именно это количество белка заставляет в наибольшей степени активировать анаболические процессы в организме. Потребляйте не менее 2 грамм белка на килограмм собственного веса в сутки. Не забывайте также про протеин и креатин до и после тренировки.
  • Грамотный режим восстановления.
    Тренировка одной мышечной группы не должна проходить чаще 1-2 раз в неделю. Более частые тренировки принесут обратный результат – перетренированность и потерю мышечной массы.

Примерный комплекс для тренировки трицепса на турнике

Зная, какая нагрузка необходима для роста трицепса, а также основные факторы роста мышц, можно без проблем составить программу тренировки трицепса на турнике. Я, например, могу посоветовать следующий комплекс:

УпражненияПодходыПовторения
Отжимания на брусьях (с весом)36
Отжимания на брусьях (без веса)38-10
Отжимания от пола узким хватом412-15

В качестве дополнительного отягощения в отжиманиях от брусьев можно использовать тяжелый пояс, цепи или тяжелый рюкзак.

Общая продолжительность комплекса – 6 недель. По его окончании следует неделю отдохнуть и перейти к другой программе.

Общие выводы

И хотя я не являюсь приверженцем занятий на турнике (хотя люблю подтягиваться и отжиматься), все же хочу сказать, что с его помощью можно весьма эффективно качать некоторые группы мышц. Конечно, в тренажерном зале есть возможность более гибко и разнообразно выстраивать нагрузку, чем на турнике. Однако при должном подходе и соблюдении вышеперечисленных рекомендаций накачать трицепс с помощью турника – не такое уж сложное занятие. По крайней мере, все возможности для этого есть.

Качаем бицепс на турнике

На турнике практически нереально накачать бицепс. Нужно подтягиваться всё чаще, потом нужно подтягиваться с дополнительным весом, но всему есть предел и на турнике он особо явно виден. Если говорить именно о бицепсе без привязки к турнику, то его накачать более чем реально. Мне посоветовали несколько хороших упражнений для проработки двуглавых мышц рук.

Сидя на табурете, я беру гантели в обе руки нейтральным хватом( ладони направлены на боковую часть бедер, делаю глубокий вдох и поднимаю гантели до уровня груди, при этом поворачиваю предплечье, чтобы гриф гантели располагался параллельно полу. Поднимаю гантели попеременно и одновременно.

Далее, сидя на табурете, беру гантель в одну руку, операюсь локтем в бедро, вдыхаю, поднимаю сгинаю руку в локте, так чтобы гантель коснулась грудной клетки. Это изолирующее упражнение, призванное не увеличить объем бицепса, а скорее подтянуть его и скорректировать. Для увеличения объема мышц выполняю это упражнение 5 подходов по 8 раз повторений каждой рукой.

Сидя на табурете, беру в каждую руку по гантели, делаю вдох, сгинаю руки в локте так, чтобы гантель оказалась на уровне груди. При этих подъемах очень хорошо прорабатываются сухожилия. Уникальность и полезность упражнения сгибания рук на наклонной скамье состоит в том, что при начальной позиции растягивается как верхняя, так и нижняя оконечность бицепса.

Ведь во всех других упражнениях задействуется, как правило, только нижняя часть бицепса, и естественно эти упражнения имеют гораздо меньший потенциал.

Вот и одно из моих любимых упражнений: при работе на табурете, плечи остаются неподвижны, что способствует правильному выполнению этого упражнения.

Обрати Внимание!

Беру в обе руки по гантели, упераюсь локтями в специальный упор, затем опускаю гантели в нижнее положение, вдохнув поднимаю их в исходное положение.

Повторяю 5 подходов по 8 раз. Для правильного выполнения следующего упражнения необходимо зафиксировать локти, прижав их к туловищу.

Выполнять это упражнение желательно без размаха, поднимаю гантель плавно, использую только силу рук, а не инерцию после рывка. Очень хорошо выполнять комплекс в этом упражнении, меняя веса.

Сначала с большим весом, затем со средним и в конце делаю до предела с маленькими весами до полной забивки.

С W-грифом более тщательно будут прорабатываться мышцы предплечий. Это и есть другая вариация этого же упражнения. Следующее упражнение немного похоже на предыдущее.

Только в этом случае меняется хват. И это упражнение можно прорабатывать с W-грифом так же, как и с прямым грифом.

Говорят, некоторым строение костей позволяет тренироваться только с W-грифом, поскольку прямой гриф заламывает руки.

Это Важно!

При таком хвате более тщательно разрабатываются мышцы предплечья. И так же желательно не поднимать штангу рывками и не подталкивать бедрами. Ноги на ширине плеч, расправляю плечи и немного прогинаюсь в пояснице.

Опускаю штангу к бедрам, руки почти выпрямлены, далее делаю глубокий вдох, задерживаю дыхание и поднимаю штангу до уровня верха груди.

Во время подъема стараюсь не направлять локти вперед, а держу их неподвижно возле боков.

Следующее упражнение отличается от предыдущего тем, что плечи находятся в зафиксированном положении. Это упражнение я прорабатываю на табурете. Подобное положение не позволяет поднять штангу рывками, подталкивая бедрами и другими способами, которые могут снизить уровень нагрузки. Я выполняю его несколько раз в неделю 5 подходов по 6 повторений. Это одно из моих любимых упражнений на бицепс.

Читать дальше…

Качание бицепса на турнике: правильные подтягивания

Как качать бицепс на турнике? Для этого, естественно, необходимо выполнять подтягивания. Но делать их нужно правильно. Если вы не умеете подтягиваться, то выполняя следующие рекомендации, вы обязательно этому научитесь.

Прежде чем приступать конкретно к прокачке бицепса, вам необходимо определиться с тем, сколько раз вы сможете подтянуться. Не стоит надрываться и пытаться выполнить больше, чем вы это можете. Не беспокойтесь, если вы будете заниматься регулярно, то через месяц этот результат значительно улучшится.

Чтобы научиться правильно подтягиваться, для начала начните с малого. Поставьте под турником небольшую лавочку, встаньте на нее и начните подтягиваться, помогая себе ногами. Как только у вас все получится, уберите лавочку и попробуйте проделать все то же самое без нее. В конечном итоге вы должны научиться подтягиваться без помощи ног, поднимая свое тело только руками.

Первые несколько недель выполняйте 3 подхода, каждый из которых состоит из 4-6 подтягиваний. При этом на опускание затрачивайте не более 5 секунд. Затем увеличьте количество подходов на 2-3 раза, но количество повторений оставьте без изменений. А после можете приступать к занятиям по вышеуказанной схеме.

Чтобы накачать бицепс на турнике, можно действовать немного по другому принципу. Увеличьте количество подходов, уменьшив при этом количество повторений. Такая программа является наиболее эффективной, так как нагрузка, которую испытывают бицепсы в период выполнения упражнений, будет распределяться наиболее равномерной.

Тренировка бицепса на турнике может выглядеть примерно следующим образом (выполнять данную программу следует несколько раз в неделю):

  1. Первые 7 дней тренировки делайте около 8 подходов. При этом количество повторений, которые вы можете сделать за один подход, уменьшите в 2 раза. Отдых между подходами не должен превышать 2 минут.
  2. Вторые 2 дней тренировки выполняйте подтягивания по той же схеме, только в этот раз уменьшите перерыв между подходами в 2 раза, то есть, сократите его до 1 минуты.
  3. Третьи 7 дней примените ту же схему, что и на первой недели тренировок с таким же интервалом между подходами.
  4. Четвертая неделя тренировки полностью идентична второй.

Выполняя все эти правила тренировок на турнике, вы очень скоро сможете заметить первые результаты. Главное помните, что в любом виде спорта побеждает упорство.

Если вы приложите максимум усилий для того, чтобы самостоятельно накачать бицепсы на руках, то у вас все обязательно получится. Если же вы сомневаетесь в своих силах, то вам стоит записаться в тренажерный зал и заниматься вместе с тренером.

Комплекс упражнений

Программа тренировок на бицепс заключается, в основном, в подтягиваниях. Предлагаю рассмотреть эффективные упражнения в достижении желаемого результата – красивого бицепса.

Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой рук важны для прокачки широчайших спинных мышц, но при этом бицепс также задействован. При выполнении хват кистей должен быть обратный, а руки расположены шире плеч.

Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук направлены непосредственно на бицепс плюс нижние пучки широчайших мышц

Кстати, особенностью занятий есть то, что мы тренируем ту мышцу, на которой сосредотачиваем свое внимание. Хват кистей обратный, постановка узкая, причем, чем уже, тем большая нагрузка на нужную мышцу. Подтягивания прямым или верхним хватом

При выполнении ладони должны смотреть наружу, а подбородок в мертвой точке пересекает перекладину. Данная тренировка направлена на равномерную прокачку бицепса, мышц спины – трапециевидных и широчайших.

Подтягивания на одной руке обратным хватом также укрепит бицепс, но упражнение доступно для тех, кто может выполнить 20 подтягиваний на двух руках. Здесь важна подготовка, поэтому для начала научитесь зажимать пальцы на руках, попробуйте сначала подтянуться на 4 пальцах, затем трех, а дальше можно и вовлекать в работу вторую руку. Количество подходов в пределах 5, особенно на начальном этапе.

Концентрированный подъем корпуса к груди обратным хватом на низкой перекладине. Профи используют такой тренинг уже после основной тренировки, здесь ширина между руками для проработки бицепса узкая, но насколько каждый спортсмен подбирает индивидуально, по своим ощущениям. Корпус должен быть натянут как струна, на выдохе поднимайтесь до перекладины, сгибая руки в локтях, на вдохе вернитесь в висячее положение. Подъем гантелей одной рукой на бицепс, любимое занятие Арни для прокачки бицепса, но если мы тренируемся без гантелей, то в качестве груза можно взять лавку или что-то другое весом около 4 кг, что не сложно найти на спортивной площадке. Разместитесь на скамье, одну ногу поставьте прямо, согнутую в колене, вторую – отведите в сторону, возьмите груз и плавно сгибайте руку в локте, концентрируясь на бицепс.

Все упражнения делайте по 10-15 повторов. Не забывайте о частоте тренировок, идеальный вариант – 5-6 раз в неделю. Необязательно в одну тренировку выполнить все варианты подтягиваний, чередуйте их, ведь мышцы привыкают к определенного типа нагрузке, и вы уже будете работать не на их укрепление, а на выносливость.

Чтобы увидеть результат от тренировок в виде накачанных бицепсов, месяца будет мало. Для этого нужно запастись терпением и позитивным мышлением месяца на три, минимум. Да и после – не оставляйте тренировок, иначе прогресс быстро аннулируется.

Приятных вам занятий и достижения желаемого результата. До новых встреч!

Качаем трицепс и бицепс на турниках и брусьях

Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и брусья.

Их можно найти в большинстве дворов, главное чтобы они были свободны и на них не сушилась одежда, и не выбивались ковры.

Но при занятиях на подобных снарядах зачастую прорабатываются только грудь и широчайшие мышцы спины, нарушается пропорция, трицепс и бицепс сильно отстают.

Сегодня я и Павел дарим вам специальную программу по накачке бицепсов и трицепсов. Павел – мой друг из США, ему 19 лет и он занимается спортом на природе, использую только свой собственный вес, турники и брусья. У него отлична форма, при этом он не ходит в тренажерный зал и не использует спортивное питание.

А вот и сама программа:

  1. Сгибание-разгибание рук с сопротивлением собственных мышц, 3 сета по 10-15 повторений.
  2. Французский жим лежа на низком турнике – или фр. жим с собственным весом, 3 сета по 8-15 повторений.
  3. Подтягивания узким обратным хватом с постоянно сведенными локтями, 3 сета по 5-15 повторений (при необходимости использовать доп. вес во втором и третьем сете).
  4. Отжимания от пола в трицепсовом стиле, 3 сета по 8-12 повторений (при необходимости использовать доп. вес во втором и третьем сете).
  5. Бицепсовые подъемы на брусьях/низком турнике 3 сета по 12-15 повторений (при необходимости использовать доп. вес во втором и третьем сете).
  6. Отжимания на брусьях в трецепсовом стиле, 3 сета по 10-15 повторений (при необходимости использовать доп. вес во втором и третьем сете).

В самом начале тренировки вам нужно сделать специальное упражнение – предварительное утомление. Если не сделать данное упражнение, то вся нагрузка пойдет на грудь и спину, а бицепс и трицепс останутся не у дел.

Это основной секрет данной программы, которую не стоит выполнять часто, достаточно одного раза в неделю.

Если вы желаете заниматься чаще, то вы можете добавить дополнительную тренировку, при этом нужно работать с меньшими весами и кол-вом повторений.

Сгибание-разгибание

Самым первым упражнение у нас будет сгибание и разгибание рук с сопротивлением собственных мышц.

Полезный Совет!

Максимально надавите второй рукой на запястье, выполняйте упражнение плавно и медленно – 3 сета по 10-15 повторений.

Данное упражнение не направлено на наращивание бицепсов и трицепсов, оно подготавливает их к следующим упражнениям и позволяет перенести нагрузку на них с других мышц.

Французский жим лежа на низком турнике

Этим упражнением мы будем прорабатывать трицепс собственный весом. Новичкам нужно выполнять упражнение на коленях, более продвинутым спортсменам выпрямившись – при этом разминку лучше начинать с колен. Выполняйте 3 сета по 5-15 повторений.

Подтягивания узким обратным хватом с постоянно сведенными локтями

Подтягивания с техникой, переносящей нагрузку на бицепс. Для этого нам нужно подтягиваться узким обратным хватом, при этом стараться сдвигать локти вместе и не отклоняться назад. Таким образом, вы перенесете нагрузку со спины на бицепс. Главное соблюдать технику, позволяется не до конца разгибать руки.

Отжимания от пола в трицепсовом стиле

Упражнение направлено на проработку трицепса. Для его выполнения поставьте руки вместе, соединив указательные и большие пальцы.

Делайте отжимания, следя за тем, чтобы локти отводились назад, а не в стороны, иначе вы будете накачивать грудь.

Выполняйте упражнение плавно и задерживайтесь на несколько секунд в момент пиковой нагрузки – 3 сета по 8-12 повторений.

Бицепсовые подъемы на брусьях/низком турнике

Данное упражнение выполняется для бицепса. Для этого нам нужно подтягиваться узким обратным хватом поднося шею к турнику. Выполняйте 3 сета по 12-15 повторений.

Отжимания на брусьях в трецепсовом стиле

Последнее упражнение в моей программе направлено на трицепс. При выполнении данного упражнения держите туловище ровно, локти должны уходить назад. Иначе, при отведении корпуса назад вы будет смешать нагрузку на грудь.

Тренируйся с нами! Загляни за сюрпризом.

Прокачка бицепса на турнике: основные правила

Тренировка бицепса на турнике требует соблюдения некоторых правил. Во-первых, необходимо делать правильный захват. Как только вы научитесь это делать, считайте, что половину дела вы уже сделали. Чтобы выполняемые упражнения не превратились пытку, купите себе пару перчаток. В противном случае от занятий у вас на ладонях появятся волдыри, которые вскоре вскроются и будут сильно болеть.

Чтобы прокачать бицепс рук на турнике, все подтягивания необходимо совершать узким обратным хватом. Другими словами, перед тем, как брать руками перекладину, поверните ладони вверх, то есть, возьмите ее снизу. При этом совершенно неважно, какое расстояние будет между вашими руками. Если вы будете выполнять упражнения обратным хватом, они так или иначе дадут положительный результат.

Чтобы вы могли ориентироваться, приблизительно расстояние между руками должно быть около 20 см. Следует отметить, что чем меньше расстояние между ними, тем большая нагрузка приходится на бицепс.

Чтобы тренировка бицепса на турнике была наиболее эффективной, упражнения следует выполнять по определенной программе:

  • выполняя первый подход упражнений, следует сделать как можно больше повторений;
  • после первого подхода нужно сделать перерыв в 1-2 минуты, чтобы ваши руки отдохнули от такой нагрузки, после чего следует делать второй подход, уменьшив количество повторений ровно в 2 раза;
  • третий подход следует начинать спустя трехминутного отдыха, сделав столько же повторений, сколько и в первый раз;
  • и последний, четвертый подход, нужно делать спустя 1 минуту после третьего подхода, количество повторений нужно уменьшить в два раза.

Вот примерное количество повторов упражнения, которые вы должны придерживаться:

  • 1 подход – 30 раз;
  • 2 подход – 15 раз;
  • 3 подход – 30 раз;
  • 4 подход – 15 раз.

Как только вы потренируетесь на турнике, отдохните минуту. За это время следует восстановить дыхание. А после примите упор лежа и отожмитесь столько раз, сколько сможете.

Первое время тренироваться следует каждые два дня. Далее следует заниматься 3 дня подряд, после чего устраивать себе суточный перерыв.

Заметить первые результаты вы сможете спустя один месяц после регулярных занятий. Увеличатся не только размеры бицепсов, но и широких мышц спины. При этом вы сможете заметить изменения в вашем прессе. Он станет более рельефным и выразительным.

Если вы будете постоянно выполнять упражнения на бицепс на турнике дома, вы поймете, что посещать тренажерные залы просто нет необходимости. Достичь желаемых результатов можно и не выходя из дома.

Как накачаться на турнике универсальные упражнения

Несмотря на то что подтягивания позволяют быстро накачать руки практически полностью, имеет смысл отметить отдельные виды упражнений для конкретных мышц. Так, например, если цель – это проработка бицепса в максимально короткие сроки, то можно делать акцент на упражнения именно для бицепса. Ниже рассмотрим упражнения для отдельных групп мышц рук.

Упражнения для трицепса. Оптимальный вариант – это подтягивания с узким хватом и выход силой. А вот для тех, кто хочет быстро прокачать бицепс, существует целый комплекс эффективных упражнений. Так, например, одно из них — это подтягивание обратным и узким хватом.

Как натренировать на турнике кисти рук?

Чтобы быстро накачать кисти рук, также можно использовать турник, не утруждая себя ежедневными посещениями тренажёрных залов. Хорошо развивают кисти рук упражнения с выходом силой. Выполнять его следует так же, как и простые подтягивания — с выжиманием тела вверх после касания подбородком перекладины.

Хороший вариант для тех, кто намерен накачать и укрепить кисти рук – это обычные висы на турнике. Повисите около 30 секунд, после чего попробуйте немного подтянуться. Такое упражнение следует повторять по несколько раз за день, чередуя висы на разных руках.

Кисти рук также можно быстро укрепить выполнением подтягивания на полотенце или с помощью специальных петель на турнике.

Как подобрать упражнения для бицепса?

Вы должны стараться выполнять упражнение правильно. Если вы не будете это делать, то эффекта не будет, либо вы только навредите своему организму. Если говорить о бицепсе, то это отдельная группа мышц, которая должна прокачиваться регулярно. Мы подготовили для вас специальную программу, которая сможет сделать ваше тело здоровым и красивым.

Подобрать правильный хват для турника

Итак, бицепс требует специальной прокачки. Мы уже определились, что в качестве тренажера мы будем использовать турник. Мы рекомендуем вам отдать предпочтение узкому хвату. Это самый оптимальный способ. Как качать бицепс на турнике в короткие сроки вы узнаете прямо сейчас. Мы уже упоминали, что турник можно использовать для различных целей. Это может быть набор мышечной массы либо проработка рельефа.

В любом случае с программой лучше определиться заранее. С чего лучше начинать занятия вы узнаете прямо сейчас. Мы подготовили для вас подробный комплекс упражнений, которые помогут прокачать все группы мышц, а в особенности бицепс. Если вы подготовлены достаточно хорошо, то лучше отдать предпочтение обратному узкому хвату.

Что это такое и как выполнять его правильно вы узнаете прямо сейчас. В данном случае от вас потребуется определенное положении рук, если быть точнее, то вы должны обернуть ладони вовнутрь, таким образом, чтобы они смотрели в сторону лица. Если говорить о ширине обхвата, то он должен быть максимальным. Мы рекомендуем вам постараться выдержать расстояние в 20 см. Этого будет вполне достаточно.

Любым способом достичь успехов

Подтягивания на турнике на бицепс влияет исключительно положительно. Вы должны понимать, что есть несколько альтернатив турнику, но данный тренажер дает прекрасные результаты, именно поэтому мы рекомендуем вам использовать его.

Если у вас слишком худые руки, то мы хотели бы порекомендовать вам, придерживаться следующих основ. Прежде всего, нужно знать меру. Если вы хотите сделать несколько подходов, то для лучшего эффекта мы рекомендуем вам максимально выложиться в первом случае. Вы должны сделать большое количество повторений. Стоит отметить, что перенапрягаться не рекомендуется. Вы должны в обязательном порядке следить за своим дыханием.

Накачка бицепса на турнике займет у вас несколько месяцев. Чтобы добиться желаемого результата быстрее, мы рекомендуем вам обратить внимание на свое питание. Сделайте упор на курицу и яйца, а точнее на белки яиц. Когда вы хотите набрать мышечную массу, требуется правильное и самое главное рациональное питание. Не стоит забывать про воду и режим отдыха. Если вы все сделаете правильно, то сможете в короткие сроки добиться желаемого эффекта. Стоит отметить, что отдых между подходами не должен быть слишком продолжительным.

Справочник Блаффера по спортивной гимнастике: Брусья

Чего вы не видите, когда гимнастки качаются на брусьях, так это состояния их рук. Несмотря на ношение наручников (или рукояток в Америке), которые противодействуют некоторому трению, создаваемому часами кожи о перекладины из стекловолокна, покрытые древесным ламинатом, руки гимнастов чаще всего покрыты язвами и волдырями. Это в порядке вещей, и у каждого есть свой способ подлатать себя, но также обратите внимание на суету, связанную с подготовкой стержней перед каждым упражнением.

Каждая гимнастка – только женщины выполняют брусья, но следующее справедливо для большинства упражнений на брусьях для обоих полов – имеет свой собственный способ подготовки снарядов. Некоторым нравится, когда она очень липкая, некоторым нравится, когда на нее налипает мел, некоторые добавляют мед – да, мед – эти гимнасты не падают, но одно можно сказать наверняка, соскребание, меление и разбрызгивание воды между упражнениями каждой гимнастки могут напоминать кружащийся дервиш шеф-повара на кухне.

Но затем, на короткое время, возникает краткая пауза между представлением гимнастки судьям и глубоким успокаивающим вздохом перед тем, как приступить к выполнению упражнения.

Примером упражнений на брусьях является любимица гимнастов и чемпионка Рио-2016 на брусьях Алия Мустафина из России. Недавно вышедшая на пенсию, но действующая олимпийская чемпионка на соревнованиях — в любом случае, еще на несколько недель — проверьте ее разгибание ноги и точку носка. Великолепный.

На что обращать внимание

Итак, то, что вы ищете в хорошей рутине, это одно движение, плавно перетекающее в другое, носки вытянуты, ноги сцеплены вместе а-ля Мустафина – если вы не выполняете движение, которое требует иного – каждое движение через великолепную стойку на руках, перпендикулярную 12 часам дня на циферблате, четкие вращения на перекладине, высокие сальто с высвобождением и ловлей (частично ловля в этом очень важна, если быть честным) и высокий плавный соскок, который приземляется без шум движений стоп.

Гимнастам необходимо связывать движения в обоих направлениях, а также над и под перекладинами разной высоты – нижняя перекладина имеет высоту 170 см, а верхняя перекладина часто около 250 см – расстояние между ними должно быть не более 180 см. Элементы с поворотами и кувырками с многократной сменой хвата и высоким полетом часто награждаются высшими баллами. Чем сложнее ход, тем лучше, и если вы сможете совместить этот сложный ход с другим сложным ходом, то вы совершенно справедливо получите бонус.

Некоторые из лучших подпрограмм не выглядят такими длинными, но это потому, что в них меньше лишних движений, которые не добавляют большого значения, но немного облегчают переход к следующему элементу.

В настоящее время оценки по всем предметам состоят из оценки исполнения (оценка E) и оценки сложности (оценка D). Обе оценки показываются зрителям, поэтому поклонники старой школы идеальной 10-балльной системы могут проверить оценку E. Это начинается с 10, и судьи удаляют оценки за потерю формы, например, пальцы ног не направлены или падение с предмета.

Оценка D – это общая оценка, рассчитываемая судьями на основе значения, присвоенного каждому движению, выполненному гимнасткой, посредством Кодекса баллов, который обновляется каждый олимпийский цикл. В приведенном выше упражнении Мустафины, взятом из финала соревнований по разновысоким брусьям среди женщин в Бразилии, она набирает внушительные 15 900 баллов. Это 6.800 по сложности и 9.100 по исполнению.

А вот и немного науки

Итак, Токио 2020 теперь углубился в несколько событий в этой серии руководств Блаффера, так что вы готовы к чему-то более техническому — ходу на барах, называемых Набами.Первоначально исполненное российской гимнасткой на пенсии Татьяной Набиевой в 2010 году, это движение настолько плавное и великолепное.

Итак, вы смотрите на движение в начале упражнения, когда она ставит пальцы ног на перекладину, а затем летит назад в прямом положении над перекладиной, чтобы снова поймать ее.

Когда гимнаст впервые выполняет оригинальное движение, оно носит его имя, поэтому это движение называется Набиева, а теперь в гимнастическом сообществе сокращено до Набс. Движение настолько сложное, что даже сейчас его делают лишь несколько гимнасток.На видео показано, как Набиева дебютирует в этом движении еще в 2010 году.

Полный термин для этого движения — это схема носка Ткачева, но все, что вам нужно принять к сведению, это то, что гимнастка должна быть в прямом положении как за американку Сунису Ли на фото ниже. Некоторые гимнасты сгибаются, то есть наклоняются вперед в талии, что немного облегчает движение, но это не то совершенство, которое требуется.

Великолепная Набиева из сборной США Суниса Ли

Фото 2019 Getty Images

Это то, о чем гимнастическое сообщество колеблется, независимо от того, являются ли некоторые из попыток на самом деле «Набами» или «не совсем там Набами».

Забавно то, что несколько гимнасток, участвовавших в соревнованиях набов, оставляют кучу комментариев к сообщениям о том, думает ли кто-то, что это набс или нет.

Но в последнее время внезапно появился один плакат в социальных сетях, на который все обращают внимание, и у которого есть окончательное мнение о том, Набиева это точно или нет. Сама Татьяна Набиева.

Чего ожидать в финале на брусьях

Любой финал на брусьях, как правило, является свободным для всех с точки зрения завоевания медалей, поэтому ожидайте эмоциональных моментов от неожиданных победителей.Многие из лучших гимнасток уже соревновались в течение трех дней в квалификационных соревнованиях, командных соревнованиях и индивидуальных соревнованиях по многоборью, поэтому на последних этапах девятидневного соревнования они начинают уставать.

Это когда специалисты по снарядам выходят на первый план, те, кто занимается только одним или двумя видами спорта, и некоторые из низкопрофильных гимнастических наций выходят на первый план. Некоторые гимнастки буквально только что прошли квалификацию на Токио-2020 для одного из снарядов благодаря различным соревнованиям и чемпионатам мира, предшествующим Играм.Их страна, возможно, даже не квалифицировала команду. Так что для них все или ничего в квалификации — попытка попасть в восьмерку лучших. Если они ошибутся, все, Игры окончены.

Итак, кого ожидать на финале Олимпийских игр на брусьях в воскресенье, 1 августа?

По сути, любой, кто вышел в финал, у кого возникли трудности и он выполнил чистое упражнение, на данный момент ждет медали.

Мустафины не будет рядом, чтобы попытаться сделать это тройным, но на двоих нужно обратить внимание: это Ли — ее красивая Набс выше, и бельгийка Нина Дервал, двукратная чемпионка мира на мероприятии с 2018 года и самая последняя Чемпионат мира 2019 года в Штутгарте, Германия.

Дерваэль считается гимнасткой ростом 5 футов 6 дюймов (168 см), поэтому на протяжении всей своей карьеры она проявляла новаторство в этом виде спорта.

Вернемся к Ли, и, судя по US Classic ранее в этом месяце, у нее теперь самая сложная программа в мире, поэтому, если она попадет, она может быть с криком в Токио. И проверьте Nabs здесь также. Видеть? Теперь вы знаете, на что смотрите, поэтому готовы блефовать на брусьях в Токио-2020. охвачены до сих пор в серии руководств для блефующих: прыжок, кольца, конь, бревно, пол, брусья,

Квалификация по спортивной гимнастике начинается в субботу, 24 июля 2021 года.Следующим в еженедельном справочнике по художественной гимнастике для блефующих является захватывающая высокая планка, опубликованная во вторник, 6 июля.

Гимнастический инвентарь для детей — 8 основных вещей

Гимнастика — отличный способ для детей оставаться активными и гибкими. Коврик для домашней гимнастики с лучшими детскими гимнастическими снарядами поможет вашему ребенку улучшить свои навыки гимнастики. Гимнастика – отличный вид спорта для детей. Они необходимы для занятий гимнастикой и помогут вашему ребенку развить широкий спектр навыков.Мы поговорим с вами о нескольких вещах и некоторых гимнастических снарядах для детей, которые помогают заниматься гимнастикой дома.

ПОВОРОТНАЯ БАЗА

У вашего ребенка также должны быть качели , которые являются важным элементом гимнастического оборудования для детей. Брусья – более сложный снаряд, который используется для тренировок юных гимнасток. Они сделаны из металла и позволяют гимнасту переходить от одного бруска к другому, не касаясь пола.

Чтобы бросить вызов гимнасткам, брусья часто размещают на разной высоте.Начните с одной перекладины, если ваш ребенок только начинает. Это позволит ему практиковать махи, разгибания и броски. Чтобы улучшить сцепление и облегчить переходы, вы можете нанести немного белого мела на ладони ребенка.

ORANGUTAN 17.6″ Monkey Bars для детских качелей Комплект аксессуаров для улицы — Трапеция Swing Bar для игровых площадок Аксессуары с цепями с покрытием 48″ 2 карабина — Подвесная перекладина для детей Jungle Gym Accessories Blue
  • ★ Сложный и увлекательный вид спорта! Повисание вниз головой на перекладине-трапеции — отличный способ развить силу мышц кора и мышц вашего ребенка.Давайте наслаждаться висеть на кольцах руками или покачиваться на перекладине для детей.
  • ★ Наши аксессуары для качелей изготовлены из высококачественного пластика EVA и стали, экструдированных без деформации, химической стойкости, коррозионной стойкости, трещиностойкости. Грузоподъемность достигает 300 фунтов. Это отличные и безопасные аксессуары для тренажерного зала и игровых площадок.
  • ★ Эта подвесная перекладина для детей поставляется с 2 частями 48-дюймовых железных цепей с половинным пластиковым покрытием, 2 стальными карабинами и 17,6-дюймовым железным качающимся стержнем с порошковым покрытием и кольцами из полиэтилена, так что вы можете легко и быстро установить трапеция на любых качелях, потолке или прочных ветвях.
  • ★ Легко и быстро установите эти приспособления для качелей на любые качели, потолок или прочные ветки. Просто используйте стальную цепь, чтобы выбрать высоту, которая лучше всего подходит для вашей семьи, и ваши дети будут качаться и делать сальто в кратчайшие сроки.
  • ★ Если по какой-либо причине вы не удовлетворены нашими внешними аксессуарами для качелей, сообщите нам об этом, и наша служба поддержки клиентов поможет вам вернуть или вернуть деньги. Мы предоставляем гарантию качества на все наши уличные качели.

Турники бывают разных стилей и цветов.Мы предлагаем стационарную перекладину высотой 4 фута для начинающих или для продвинутых гимнастов. Мы предлагаем регулируемую перекладину, которую можно отрегулировать под рост гимнаста. Регулируемая планка может регулироваться от 3 до 5 футов по высоте. Перекладина премиум-класса имеет функции, аналогичные регулируемым перекладинам, но предназначена для продвинутых гимнасток. Бары 3play предлагают максимальную универсальность. Гимнаст может использовать двойную перекладину тремя различными способами: параллельные брусья, брусья или одинарная горизонтальная перекладина. Отличный выбор для домашних тренировок.

ХРАНИЛИЩА

Прыжок является одновременно гимнастическим снарядом или движением в гимнастике. Из-за своей формы слово происхождения хранилища означает «лошадь». Это стержень, который держится за ноги. Он используется для прыжков с трамплина, который является гимнастическим трюком . Его можно установить параллельно для мужчин и перпендикулярно для женщин.

Прыжки включают в себя бег по взлетно-посадочной полосе, покрытой ковром или покрытой толстым материалом. Гимнасту нужно будет прыгнуть на трамплин, прежде чем приземлиться в опорном прыжке.В зависимости от сложности и классификации трюка они могут еще раз упасть или просто удержать свою позицию.

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ

Этот надувной мяч предназначен для увеличения силы корпуса и баланса . Конструкция с двойным шариком облегчает использование детьми. У него широкое седло, которое придает ему большую устойчивость, чтобы обеспечить безопасность любого ребенка, который его использует.

Сверхтолстый мяч для йоги Trideer, мяч для упражнений 5 размеров, сверхмощный швейцарский мяч для баланса, стабильности, беременности и физиотерапии, быстрый насос в комплекте
  • ЗАЩИТА ОТ ВЗРЫВА И МЕДЛЕННОЕ СДУВАНИЕ. Наш мяч для упражнений имеет сотовую структуру, благодаря которой он медленно сдувается и устойчив к разрыву в случае прокола, что снижает риск травм при падении на землю и предлагает вам самую заботливую защиту, такую ​​как ваши милая мамочка!
  • НЕСКОЛЬЗЯЩАЯ ПОВЕРХНОСТЬ. Швейцарский мяч совершенно не требователен к месту проведения занятий – будь то дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе, премиальная защита от скольжения позволит вам чувствовать себя в безопасности, а ваши движения – беззаботными.Не говоря уже о том, что это одно для всех — пилатес, йога, гимнастика для беременных или различные другие упражнения с низкой ударной нагрузкой, что угодно. И не забудьте кардио-тренировку с мячом для всего тела!
  • Офисный стул Ball для развлечения и лучшей осанки — Устали от обычных офисных стульев? Не волнуйтесь! Мы вас прикрыли! Попробуйте наше кресло Office Ball для более здорового и активного образа жизни. Этот стул — волшебник, который исправляет вашу осанку и в итоге избавляет от болей в спине! Кроме того, вы даже можете побаловать себя высокоэффективным укреплением спины и брюшного пресса или несколькими глубокими растяжками, которых вы давно заслуживаете во время или после работы!
  • МАТЕРИАЛ ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА И ТОЛЩИНЫ. Наш мяч для упражнений с гордостью выделяется среди товаров того же класса.Он строго протестирован на вес и может выдерживать нагрузку до 2200 фунтов. Прочный материал изготовлен из нетоксичного ПВХ, поэтому не содержит BPA и тяжелых металлов.
  • ЛЕГКО НАДУВАТЬ И СОВЕРШЕННАЯ УПАКОВКА — Время — деньги! Этот мяч для упражнений буквально спасет вам жизнь в беспокойном мире благодаря ножному насосу для быстрой накачки, который входит в комплект, а также 2 воздушным пробкам и подробным инструкциям, которым вы должны следовать. Доступны в 5 размерах, 45 см, 55 см, 65 см, 75 см, 85 см, чтобы удовлетворить ваши особые потребности.
  • Дерево или картина неблагоприятны для фитбола.Поэтому, пожалуйста, держите мяч подальше от изделий из дерева, деревянной мебели или окрашенных стен. И какими бы милыми они ни были, ваши любимые питомцы потенциально могут повредить мяч своими острыми когтями, так что просто любезное напоминание держаться от них подальше, когда тренируетесь с мячом.
  • Инструкции по надуванию: оставьте мяч на 2-3 дня после первоначального надувания, затем снова накачайте его, чтобы он растянулся до нужного размера.

Универсальность физиобола – лучшее, что в нем есть.Его можно использовать как мяч для йоги или для других упражнений, чтобы увеличить силу. Это отличный инструмент с удобным хранением.

ТРИМНИН

Трамплин можно использовать вместе с прыжком. Это доска с пружинной системой. Он предназначен для продвижения гимнастки вперед и вверх. Эта доска идеально подходит для выполнения определенных трюков и увеличения высоты прыжка.

К этой платформе можно прикрепить одну или несколько пружин. Размер доски составляет примерно два фута в ширину и четыре фута в длину.

ДЖУНГЛ-БАРТЫ ИЛИ ОБЕЗЬЯНЫ БАТЫ

Высота большинства джунглей и обезьян составляет от трех до четырех футов. Вы можете практиковать различные виды гимнастики, такие как круговые движения бедрами, броски и разгибания ног. Вы также можете использовать его, чтобы улучшить силу верхней части тела.

распродажа Rainbow Craft 3-Pack Kids Ninja Monkey Bars — Трапециевидные качели для насадок для полосы препятствий ниндзя — 3 шт. Синего, Красного и Зеленого цвета
  • 🌲 [Высшее качество] — Прочный полипропиленовый материал, изготовленный из качающихся обезьянок, обеспечит детям долгие годы игр на свежем воздухе.Вместимость 220 фунтов, безопасность для детей от 3 до 12 лет.
  • 🌲 [Сертификация органов власти] — CPC сертифицировала всю полосу препятствий воина-ниндзя Rainbow Craft и аксессуары для ниндзя в соответствии со стандартами, требующими детской игры. Все материалы из пластика, полиэстера и металлических деталей подходят для использования детьми. Независимо от того, используется ли ниндзя в помещении или на открытом воздухе на заднем дворе, дети будут наслаждаться веселым воином-ниндзя.
  • 🌲[Веселый выбор трапеций] — 3 перекладины синего, красного и желтого цвета.Каждая трапеция оснащена двумя карабинами, а также другими аксессуарами для полосы препятствий воина-ниндзя, чтобы сделать детский тренажерный зал Jungle Gym еще более увлекательным. Идеальный подарок на день рождения мальчика и девочки.
  • 🌲[Простота в использовании]- Для полностью собранного поворотного стержня требуется только прикрепить карабины к стропе ниндзя или набору качелей, все это не займет 10 секунд. Отлично подходит для крытых спортивных залов и открытых тренажерных залов в джунглях.
  • 🌲[Дизайн для детей] — 12 подвесных стержней и 13,5 дюймов нейлоновых цепей и стальных карабинов обеспечивают высокую нагрузку до 220 фунтов для малышей в возрасте от 3 лет.

МАТЫ ДЛЯ ГИМНАСТИКИ

Гимнастический мат для акробатики – это резиновый пол, амортизирующий ноги и тела детей при приземлении. Вы можете встретить его в каждом тренажерном зале. Этот коврик для акробатики идеально подходит для занятий акробатикой и другими гимнастическими движениями.

Для занятий с меньшей ударной нагрузкой отлично подходят более тонкие коврики. Эти акробатические маты обеспечивают достаточную устойчивость, чтобы вы могли опереться о твердую поверхность, сохраняя при этом равновесие.Более толстые коврики обеспечивают большую амортизацию и амортизацию. Существуют коврики разной толщины: 1,5 дюйма, 2 дюйма и 2,5 дюйма. Вы должны выбрать тот, который соответствует способностям и потребностям вашего ребенка.

Толстый складной коврик для гимнастики Polar Aurora 4’x10’x2, коврик для аэробики, растяжки, йоги
  • Высокоплотный пеноматериал EPE — Гимнастический мат Polar Aurora размером 4’x10’x2 дюйма изготовлен из очень плотного и экологически чистого пеноматериала EPE. Вы сильная и удобная поддержка.Изготовлен из 4 панелей: каждая 4 х 2,5 х 2 дюйма
  • Удобство хранения и перевозки — Весь коврик состоит из четырех панелей, которые можно легко сложить. Складная форма значительно экономит место при хранении. концы коврика и их легко держать и носить
  • Прочная искусственная кожа, которую легко содержать в чистоте — Весь гимнастический мат покрыт искусственной кожей, которая достаточно долговечна, чтобы защитить внутреннюю пену и обеспечить безопасность упражнений. , поверхность такая гладкая.
  • Подходит для различных упражнений — размеров 4’x10’x2 «достаточно для тренировок и упражнений. Многие цвета подходят на ваш выбор. В сложенном виде размер коврика для йоги не занимает места. Этот размер будет A На нем можно выполнять различные тренировки или упражнения, такие как йога, танцы, легкая растяжка, борьба, боевые искусства и общие упражнения. для акробатических пробежек, если вам нужно.

Существует множество видов гимнастических матов разных цветов. Складной панельный коврик — наш самый популярный и универсальный коврик. Вы можете выбрать из множества размеров и 10 цветов. На концах липучки можно скрепить коврики вместе. Коврик для приземления доступен для тех, кому нужно приземлиться с бревна или перекладины. Он изготовлен из мягкого пеноматериала и обеспечивает дополнительную амортизацию. Наклонный коврик можно сложить пополам для чирлидеров и тех, кто помогает с навыками. Все коврики можно купить по отдельности или в комплекте.

КИП БАР

Доступен гриф для кип, специально разработанный тренировочный гриф для детей . Его можно разместить на любой высоте от трех до пяти футов, и он может выдерживать максимальную нагрузку от ста до двадцати пяти фунтов. Его можно использовать для обучения детей сложным гимнастическим движениям, таким как броски, круговые движения бедрами назад и разгибания ногами.

Складная и подвижная гимнастическая перекладина Sumery, горизонтальная перекладина для детей и девочек-младших, регулируемая высота от 3 до 5 футов, оборудование для домашнего спортзала, идеально подходит для тренировок в помещении и дома, уровни 1-4, грузоподъемность 300 фунтов
  • 【СКЛАДНАЯ КОНСТРУКЦИЯ, ЛЕГКОЕ ПЕРЕМЕЩЕНИЕ】:Благодаря нашим непрерывным инновациям и разработкам, мы разработали первую сверхпрочную, складную и подвижную перекладину для кипов. Эту перекладину для кипов можно легко сложить в соответствии с инструкцией.Четыре шариковых колеса позволяют толкать его в любом направлении с небольшим усилием и магазином.
  • 【Профессиональные тренировки по гимнастике】 Когда вы начинаете тренироваться, большое основание и нескользящие резиновые заглушки обеспечивают большую безопасность, а поручни из смолы создают ощущение комфорта. Занятия на перекладине могут не только улучшить равновесие ваших детей, но и заставить тело хорошо растянуться и стать более гибким. Идеально подходит для гимнастов 1-4 уровня и до 140 фунтов, вы можете быть уверены, что ваши будущие акробаты будут тренироваться безопасно.
  • 【Регулируемая высота 】 Гимнастическая перекладина может быть легко отрегулирована вверх или вниз по высоте, от 37,5 до 55,5 дюймов с 11 УРОВНЯМИ. Идеально подходит для юных гимнастов и пользователей любого возраста и роста, так как ее можно высота по мере их роста, прочная конструкция замка обеспечивает 100% безопасность ваших детей, пусть тренировки по гимнастике будут более совершенными!
  • 【Простота сборки】Наши профессиональные гимнастические снаряды очень просты в сборке и эксплуатации, интуитивно понятны, инструкции просты для понимания, вы можете настроить их за считанные минуты независимо от того, хотите ли вы использовать их дома или в гимнастике
  • 【Неожиданный подарок для ваших детей】Эта тренировочная планка может выдержать детские качели, веревку для скалолазания и лестницу. день рождения подростка/подростка, Хэллоуин, День благодарения, Рождество и т. д.

Разгиб, движение в гимнастике, при котором гимнаст быстро перемещается из-под перекладины до уровня талии, называется разгибом.Это упражнение очень сложное, и его можно освоить примерно за месяц последовательных тренировок, в зависимости от силы верхней части тела.

БАЛАНСА НАПОЛЬНАЯ

Балка для пола Балансир делает именно то, что написано: это балансир, который вы кладете на землю. Этот приподнятый гриф можно использовать для улучшения баланса и тренировок. Балансир Springer предлагает четыре дюйма высоты. Имеет прочное замшевое покрытие, мягкое на ощупь. Сердцевина обуви изготовлена ​​из прочного пеноматериала, чтобы ребенок не поранился и не упал.

Балансиры различной длины и высоты, включая детские бревна ближнего света. Балансир длиной 6 футов — хороший выбор, если у вашего гимнаста небольшое тело или потребности. Самая популярная длина – восемь футов. 12-футовое бревно может быть лучшим выбором, если у вас больше места или у вашего гимнаста есть продвинутые навыки. Гимнастический инвентарь для детей должен расти вместе с ними. Nimble Sports упаковывает все балансиры с парой низких расчалок. Их можно поменять в любой момент или приобрести набор регулируемых по высоте распорок.

MARFULA 6 FT / 8 FT / 9 FT Балансир для гимнастики Напольная балка — Особо прочная — Замшевая крышка — Противоскользящее дно с сумкой для переноски для детей / взрослых в домашних условиях (синий, 6 футов)
  • 【ДОПОЛНИТЕЛЬНО ЖЕСТКАЯ ПОДУШКА — БОЛЕЕ БЕЗОПАСНАЯ】 Структура подкладки Foam Beam состоит из 3 слоев, первый слой из EVA высокой плотности, средний слой из EVA средней плотности, третий слой из EVA высокой плотности. Первый слой и третий слой делают балку более прочной, обеспечивают стабильную посадку. Второй слой действует как амортизирующий, чтобы уменьшить воздействие на детские суставы.
  • 【ДОСТАТОЧНАЯ ПРОЧНОСТЬ ДЛЯ ДОЛГОСРОЧНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ】 Поверхность балки изготовлена ​​из высококачественной замши, подходит для трения, не выцветает.Нижняя часть балки противоскользящая, когда дети занимаются спортом, балка не скользит, достаточно безопасна. Сшиваем стороны балки прочной нитью. Весь супер материал делает балку прочной для длительного использования, вы не беспокоитесь о том, что стежок открыт, или поверхность балки сломана, или подушечка сломана. Стежок достаточно крепкий, чтобы можно было не волноваться, что он разорвется.
  • 【ЛЕГКО ПЕРЕНОСИТЬ И ХРАНИТЬ】 Балка с ручкой для переноски, достаточно легкая, даже дети в возрасте 1 года могут ее перемещать. Это с сумкой для переноски, когда ваши дети ее не используют, он или она может положить ее в сумку для хранения, а также может нести ее в парк, спортзал, школу, домой к друзьям и т. д.
  • 【100% ГАРАНТИРОВАННОЕ ПОСЛЕПРОДАЖНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ】 Мы надеемся, что вы и ваши дети будете счастливы, когда вы откроете коробку и будете ее использовать, поэтому, если у вас и ваших детей есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами напрямую, мы постараемся сделать все возможное, чтобы работать с вами, чтобы решить все проблемы. Мы все здесь для вас. Ps: мы рады получить ваши комментарии и предложения для наших продуктов и услуг. Также предлагается индивидуальное обслуживание, просто сообщите нам свою идею или идею вашего ребенка, мы делаем другие вещи для вас и ваших детей.

Весь балансир весит всего 5.5 фунтов, что позволяет легко перемещаться с одного места на другое. Его также можно сложить, чтобы его можно было легко хранить и очень удобно транспортировать. Для больших балок может потребоваться много места.

Часто задаваемые вопросы

В каком возрасте ребенку начинать заниматься гимнастикой?

Хотя вы можете найти занятия для детей в возрасте от 2 лет, многие тренеры рекомендуют подождать, пока вашему ребенку не исполнится пять и шесть лет, чтобы записаться на серьезные программы гимнастики. Вводные занятия для детей младшего возраста должны быть сосредоточены на осознании своего тела и страсти к спорту.

Полезна ли гимнастика для 5-летних?

Гимнастика хороша для всех возрастов. Регулярная практика помогает детям улучшить физическую координацию и здоровье, что может помочь предотвратить сердечные заболевания и другие возрастные проблемы, такие как потеря костной массы.

В чем польза гимнастики для детей?

Гимнастика может помочь детям в других видах спорта в подростковом возрасте. Сила, гибкость и координация — отличные навыки, которым они могут научиться с помощью гимнастики.Есть много других вещей, которые можно добавить, например, умение быстро принимать решения и быстро двигаться.

Какой инвентарь нужен для занятий гимнастикой?

Соревнование определяет требуемую экипировку (разновысокие брусья или упражнения на полу, бревно и т. д.). Щитки, браслеты и захваты  предназначены для обеспечения безопасности. Их носят гимнасты-мужчины на брусьях, перекладинах и кольцах. Женщины-гимнастки носят их на брусьях.

Хранилище без ошибок — Sports Illustrated Vault

СОДЕРЖАНИЕ

ИСХОДНЫЙ МАКЕТ

Разве вы не знаете: в конце концов, дело дошло до уровня, на котором бравада ценилась не меньше таланта.Это стало делом, в котором судьи сказали, что мы даем ему 10 только за мужество, и в процессе превратили это в олимпийское соревнование по гимнастике, которое развеяло множество предубеждений о том, кто что с кем сделает. С того яркого момента, когда Мэри Лу Реттон, пикси-хотрод Америки, мчалась по подиуму к своему кульминационному своду; до того, как Митч Гейлорд скрылся за знаменами над головой; до того, как Барт Коннер приготовил свое вольное упражнение на месте, редактируя его, переходя от сальто к стойке на руках, шоу превратилось в замечательную схватку.Какого черта, дайте всей продукции в Павильоне Поли 10.

Американцы выиграли командную золотую медаль с таким энтузиазмом, какой только можно было ожидать, вырвав ее из-под любимого китайского чемпиона мира, пока они были еще где-то в воздухе. . Американки завоевали командное серебро, уступив Румынии и опередив Китай. Оба эти события были историческими. Но затем появился Реттон, чтобы выиграть чемпионат всего в поле зрения, и теперь — наконец! — у людей среднего роста в Америке есть героиня, на которую они могут смотреть свысока.

Все уже знают, что Реттон — чудо-девочка из Фэрмонта, Западная Вирджиния, 16 лет, невероятно игривая. А в пятницу вечером, ухмыляясь, как эльф из-за своей золотой медали в женском многоборье, она сказала: «Ну, никто не думал, что это можно сделать. Но знаете что? Я пошла и сделала это».

Ни один шаг не был легким. Черт возьми, женское личное многоборье с тем же успехом можно было бы провести внутри большого барабана. Отправляясь на мероприятие, Реттон имел всего лишь .15-е место, 39,525-39,375, над Екатериной Сабо из Румынии. (Эти итоги были основаны на их обязательных и дополнительных баллах.) У нее также не было никаких шансов выиграть золотую медаль. Серебро? Возможно. Как будто в доказательство того, что после первого из четырех поворотов преимущество Реттона превратилось в ничью; еще один раунд, и она была позади. 15. И еще два влиятельных румына, Лаура Кутина и Симон Паука, преследовали ее.

Нужно было подумать о шансах: ни одна американка никогда не выигрывала олимпийских медалей в индивидуальной гимнастике — до прошлой недели командная бронза 1948 года считалась лучшей U.S. достижение — и хотя Реттон является действующим чемпионом Америки в многоборье и не проиграла ни одного соревнования за последние полтора года, у нее было мало международного опыта. А Сабо, невозмутимая блондинка 17 лет, которая наносит блестящий макияж вокруг глаз, была неумолима. Она была чемпионкой Европы среди юниоров 1980 и 1982 годов; она национальная чемпионка Румынии, и она заняла третье место после двух советских на чемпионате мира 1983 года в Будапеште, где она собрала пять 10-ти. Теперь, когда Советы были на олимпийских полях, Сабо был боссом.

«Ну, по крайней мере, она моего роста», — сказал Реттон в пятницу перед многоборьем. «Вы знаете: мы оба около 4 футов 9 дюймов». Я видел, как она работает, и она великолепна. И тут Реттон усмехнулся, самый маленький заговорщик в мире. «Но чего она не знает обо мне, так это того, что я круче, чем она». Толпа из примерно 9000 человек, которую лучше всего можно было бы описать как предварительно помешавшуюся, с Реттоном и двумя другими американками, Джулианной Макнамарой и Кэти Джонсон, были одеты в трико с американским флагом, которые красовались полосами здесь и звездами, вплоть до их крошечных ягодиц.В дни студенческих протестов во Вьетнаме детей арестовывали за то, что они так появлялись на публике. В стороне, хрипло выкрикивая инструкции из фотоямы, находился Бела Каройи, переселенец из Трансильвании, который тренирует Реттона и Макнамару в Хьюстоне. Он был там неофициально; Дон Питерс — женский тренер из США, но Каройи получил аттестат на уровне пола в качестве наладчика оборудования для AMF, и всю неделю эту работу он игнорировал. Каждый раз, когда Каройи кричал, Реттон мрачно кивал ему и бил кулаками по воздуху.Никто так не зажигает Реттона, как Каройи.

И огонь определенно был в порядке. Сабо взялся за бревно, среди прочего, ослепительно четыре прыжка назад подряд, чего ни одна другая элитная гимнастка даже не пробовала. Она взлетела с соскока с двойным сальто назад на 10. Лучшее, что Реттон мог сделать на брусьях, было неустойчивым 9,85, и внезапно они были зафиксированы на 49,375 каждый. И хотя Сабо не смотрел открыто на Реттона — а Реттон даже не взглянул на Сабо до того последнего важного момента — в румынском герое была отчетливая прямолинейная поза.Так общаются вежливые гимнастки.

Стало еще хуже, когда Реттон направился к бревну, а Сабо к вольным упражнениям. Одно дело исполнять свою программу под музыку, часто классическую, и совсем другое — отыграть ее с помощью The Battle Hymn of the Republic, как это сделал Сабо. Вот и пошло голосование Дочерей Конфедерации. Но неважно, она получила 9,95. Пока это происходило, Реттон забивал балку оленьим прыжком и дерзким сальто назад. Но все, что она получила, было 9.80 на фоне крещендо судей, в то время как Каройи, расталкивая фотографов локтями, поменял цвет примерно на вишнево-красные знамена над головой. Счет: 59,325-59,175 в пользу Сабо.

Странно было то, что Реттон не вел счет. То, что она делала, опустив голову, покачивая плечами, встряхивая бедрами, было готово к атаке. «Я знал, что она обогнала меня по очкам», — сказал позже Реттон. «Но я также знал, что мне предстоят вольные упражнения и опорный прыжок. И это мои сильные соревнования.«Теперь это были скачки на двух лошадях, Паука занимал третье место, а все остальные, включая товарищей Реттона по команде из США, были вне поля зрения. Это было похоже на то, как нож брошен в какую-то далекую цель. варианты двойного прыжка со скакалкой, от которого сотрясался подпружиненный пол.Такая сильная программа могла получить только 10 баллов. Конечно, так и было. Не за горами два прыжка Сабо принесли ей 9,90 балла. Сабо вел Реттона со счетом 69,225-69,175, и все было готово для решающего поединка.

Говорить о том, что следующие несколько мгновений были трансцендентными, следует с осторожностью, чтобы не потерять репутацию сертифицированного циника; возможно, взгляд на результаты говорит об этом лучше. Сабо была на разновысоких брусьях, где она, безусловно, не промах, выиграв этот вид на прошлогоднем чемпионате Европы. Толпа, почувствовав кризис, начала безумно аплодировать тому моменту, когда Реттон в последний раз взглянула на Кароли, расправила плечи и опустила голову.Она быстро покосилась на Сабо на брусьях. «Я видел, что у нее все хорошо», — сказал Реттон. Но впереди была собственная специальная версия Реттона Tsukahara, Sook, схема сальто назад с двойным поворотом. Ни одна другая женщина не может этого сделать; большинство мужчин не будут пытаться. И она ушла.

«Я знала, что она у меня есть», — ликовала она позже. «Послушай: я знал по своему бегу, что он у меня есть. Я знал это, когда был в воздухе!»

А еще когда она идеально приземлилась. Она постояла там мгновение, подняв руки, а потом подпрыгнула вверх-вниз, вверх-вниз, сжав кулаки над головой.Через перила перелезла Каройи и подхватила ее в медвежьих объятиях. Пришел Петерс, чтобы прогнать Кароли. «Боже мой, он только что нарушил какое-то олимпийское правило о посторонних людях на полу, — говорил Питерс, — и мы не хотели, чтобы ее дисквалифицировали в такое время». Шум нарастал со всех сторон; это продолжалось через мигание 9.90 Сабо. Наконец-то все обрадовались: 10. Реттон набрал 79,175 очков, Сабо — 79,125 (победа Реттона с коэффициентом 0,05) и Паука — 78,675. В бедламе Реттон сделала свой второй прыжок, но это не имело значения.Взрыв: еще 10. Теперь два румына были разочарованы по обе стороны от нового олимпийского чемпиона в многоборье.

Плохо восприняли. «Я думаю, что ее прыжок был довольно хорошо сделан», — сказал Сабо. «Она сделала [долгая пауза] хорошо». Румынский тренер Адриан Горяк сказал: «Не могу сказать, что доволен судейством. Мэри Лу не смогла бы победить за пределами США. На самом деле, она не смогла бы победить в Лос-Анджелесе, если бы не Сабо. получил слишком низкую оценку». Потом пожал плечами. «Но хранилище Мэри Лу мне понравилось».

Питерс расстроился, услышав это; Как и ожидалось, Каройи отнеслась к этому с недоверием.»Он не знает ноттинг!» — крикнул он о Гореаке. «Она не могла победить здесь? Она не проигрывала полтора года и не могла победить здесь? Говорю вам, Мэри Лу Реттон сейчас самая сильная женщина во всей гимнастике. большим чемпионом, чем кто-либо прежде». И это, как он признал, включает в себя его собственную Надю Команечи, которую он растопил и превратил в чемпионку мира и Олимпийских игр. «Надя развивала стиль Реттона, когда я ушел от нее в 1981 году», — сказал он. «Но она никогда не поднимала глаз.Мэри Лу гораздо более либеральна». Что бы это ни значило.

Затем он выпалил две бомбы. Первая: Сабо, по его словам, не было 17 лет, как указано в списке. На самом деле ей было всего 15. Он должен знать, сказал он. Она была его ученицей с пяти лет. Румыны сделали ее старше, когда ей было 13. «В октябре 1981 года ей внезапно исполнилось 15 лет, чтобы она могла соревноваться как взрослая», — утверждала Каройи. Однако никто не мог проверить это обвинение.

И второе: всего месяц назад у Реттона внезапно схватило правое колено.«Причина, по которой она не плакала сегодня вечером на церемонии награждения, — сказала Каройи, — заключалась в том, что она действительно плакала тогда, когда врач сказал ей, что она никогда не поедет на Олимпиаду».

Совершенно верно, сказал Реттон. А потом ухмыльнулась. «Мое колено не работало должным образом, и я подумал: «Боже мой, для меня все кончено». Но меня привезли в Ричмонд, штат Вирджиния, для… как вы это называете? Артроскопической хирургии, где они вырезали часть хрящей. И я вернулся в спортзал на следующий день. И с тех пор я работал и работал. .Я ни в коем случае не собирался пропускать Олимпийские игры».

И это включало олимпийскую глазурь, также известную как чемпионаты в индивидуальных видах, для получения еще большего количества медалей. больше: серебро в опорном прыжке и по одной бронзе в брусьях и вольных упражнениях У Сабо было три золота в опорном прыжке, бревне и вольных упражнениях

Выполнение таких триумфов сильно действовало на нервы — всем, кроме Реттона. Между обязательными упражнениями и, возможно, она и ее приятель Макнамара колесили по городу в лимузине с другом, время от времени осматривая достопримечательности («Большой город, не так ли?»), Но в основном подражая Каройи.Они включали в себя большие сердитые взгляды, дергание за воображаемые усы и случайные удары. «Знаешь, что он говорит нам, когда мы делаем что-то не так?» — сказал Реттон. «Он говорит: «Ты не должен заниматься гимнастикой, ты должен сажать цветы». Они расхохотались над этим сомнительным sequitur. Затем они раздавали витаминные таблетки, покрытые конфетами, и размышляли о возможности увидеть Мэтта Диллона где-нибудь на улице. Реттон его самый большой… нет, самый маленький его поклонник.

Между тем, мужские соревнования сами по себе создавали напряженность.

В начале встречи, где-то в далеком прошлом, ну, пару воскресений назад, существовала тенденция думать о кампусе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе как о пастельно-голубом острове в Олимпийском ручье. Милое маленькое место, украшенное пурпурными, оранжевыми, зелеными и фиолетовыми гирляндами, его обитатели, вплоть до судей и чиновников, одетых в блейзеры из бананового фраппе, окрашены в разные цвета. Наполните их легким Бакарди, и они превратятся в дайкири. Это была Гимнастическая страна, дом подростков, и, конечно же, здесь не должно было происходить спортивного насилия.

О, конечно. Но затем, в ночь на 31 июля, в командном финале американцы обыграли Китай со счетом 591,40–590,80, а Японию — 586,70. Пять из шести мужчин США вошли в десятку лучших бомбардиров среди 81 спортсмена, и, возможно, только после того, как все закончилось, кто-нибудь действительно задумался о том, что это была первая американская золотая медаль в гимнастике за 52 года, начиная с Игр 1932 года в Лос-Анджелес, когда мужчины-гимнасты тоже лазили по канату и жонглировали индийскими булавами.

Все началось с обязательных круговых жестко предписанных движений в шести дисциплинах — вольных упражнениях, коне, кольцах, опорном прыжке, брусьях и перекладине.Когда они закончились, США опередили Китай. Небольшой отрыв, правда, 295,30-294,25. Действительно, подобная небольшая разница может быть съедена большими кусками во время необязательного, всегда высокооплачиваемого цирка. Китайцев это не беспокоило. «Нам здесь вполне комфортно», — сказал их тренер Чжан Цзянь, чье непроницаемое хладнокровие выдержало все переводы. В конце концов, это был Китай, который расстроил Советы на чемпионате мира 1983 года в Будапеште, где США заняли четвертое место после Японии, и это был также Китай грозного Ли Нина, чемпиона мира в многоборье 1982 года, а теперь нет.2-е место в спорте после Дмитрия Билозерчева из России. Что ж, старика Дмитрия не было на прошлой неделе, и «Я проделал весь этот путь не для того, — сказал Ли Нин, — чтобы потерпеть неудачу».

Незаметным парнем в этой толпе был некто Кодзи Гусикен из Японии, 27 лет, и до сих пор, несмотря на большее уважение, оказываемое Ли, он занимает второе место в мировом многоборье. Он профессор физкультуры в Токийском колледже Ниппон и владелец того, что должно быть классическим экипажем всех времен, плоской верхней частью из 50-х годов.

Как только начались опционы, началась истерия, как будто ее накачивали через систему охлаждения Поли.Позже Коннер сказал: «Мы были там, США были первыми в вольных упражнениях, Китай на лошади — и мы все посмотрели на них и сказали:« Стреляйте, эти парни хороши! Так что ничего не оставалось делать, как идти за ними».

Примерно в это же время Ли так яростно атаковал коня на гимнастическом коне — парящие удары ножницами и одноручное чутье — можно было подумать, что он пытается сломить его дух, и в конце концов получил 9,90, лучший результат для своей команды. . В нескольких ярдах, на полу с голубым ковром, стоял лучший номер U.S. мог бы сделать пару 9,8 от Джеймса Хартунга и Питера Видмара, а Коннер должен был выйти на роль ведущего. И именно тогда, когда все завопили, он вдруг решил, что его обычный распорядок, который был просто потрясающим, будет недостаточно хорош.

26-летний Коннер — великий пожилой человек американской гимнастики, трехкратный член олимпийской сборной и чемпион мира в упражнениях на параллельных брусьях в 1979 году, обладатель огромной коллекции национальных титулов, восходящих к чемпионской команде NCAA в Оклахоме. 1978 год.Плюс еще одно отличие: он подал прошение о своем участии в олимпийских испытаниях 84-го года и изо всех сил пытался попасть в команду после того, как пропустил национальные соревнования, восстанавливаясь после операции на левом плече. После операции он стал легче благодаря 40 костным осколкам, вырванным из его левого локтя. Это было в декабре прошлого года. Когда он выступил перед всем миром в Лос-Анджелесе, шрамы все еще были ярко-фиолетовыми.

«Не знаю, заметили ли вы, — сказал позже Коннер, — но это было не то, что я обычно делаю.Я вносил изменения по ходу дела».

Заметили? Ну, да, Барт, раз уж вы об этом упомянули. гейнеры и, где-то там, высокое переднее сальто, в котором он приземлился, точно балансируя на одной ноге и одном колене в позе сумасброда типа «ты-выходи-за меня?». Это было ошеломляющее зрелище. «Дай пять» все еще продолжалось среди U.гимнастки С., судьи поставили ей 9,90. Воспроизведение покажет, что на 0,10 оно было недостаточно высоким, но что знают судьи?

В следующей ротации Тонг Фей и Ли забили по 10 на кольцах, в то время как американцы показали средние и высокие девятки на гимнастическом коне, а отрыв США от Китая сократился до 1,3. Началась неумолимая грызня. Китайцы оставались хладнокровными, а американцы с каждым разом становились все более гиперактивными. Но они держались там: когда Лу Юн подал 10 баллов в опорном прыжке, Гейлорд ударил с залпа своими 10 баллами по кольцам, совершив двойное сальто назад с полным скручиванием, в котором он приземлился, вонзив обе ноги в мат.На параллельных брусьях Хартунг, Тим Даггет и Видмар набрали 9,90, а Коннер набрал 10. И вот наступил последний раунд: США на турнике, Китай на полу, а американец лидировал теперь всего 0,6. О, это недостаточно страшно для вас? Тогда как насчет этого: одним из судей на перекладине был китаец, некто Энчун Лу.

Войдите в Гейлорд II. Это воздушный маневр, которым занимается только Гейлорд. Ни одна другая гимнастка не пытается этого сделать: сальто назад с полуоборотом, повторная ловля штанги невозможным хватом снизу.Все это происходит в воздухе над барной стойкой. Это настолько потрясающе, что кажется позором, что с ним есть только одна крошечная проблема: Гейлорд не всегда попадает в него. Скажем, о, о, 60-40. И когда вы пропустите это, у вас будут большие проблемы. Иногда Гейлорд падает с небес, как пылающий пик, как это было на олимпийских испытаниях в июне, когда он полуошеломленный лежал на мате и показал результат 9,35.

Тем не менее, Гейлорд знал, что его команде нужны очки. Первый игрок, Скотт Джонсон, набрал унылые 9 очков.50, что, по мнению всех, стало началом Великой Китайской Судебной Мести. Эби Гроссфельд, тренер мужской сборной США, тоже знал; он попросил помощника сбегать к судейскому столу и посмотреть на общее количество очков. Ситуация была такой: «Если Митч перестрахуется, — сказал позже Гроссфельд, — он может получить 9,8 балла, верно? И нам это было нужно. А теперь послушайте Гейлорда: «Я чувствовал, что это было очень близко, и нам нужен был счет. А потом я посмотрел на Эйби. А Эйби отвела взгляд.И я сказал ооооооооо!»

Гейлорд ударил; конечно же, ударил. На мгновение он исчез из поля зрения, извиваясь в свете огней. Боже, каким-то образом он вытянулся далеко за пределы своих 5 футов 8,5 дюймов, чтобы вовремя схватиться за перекладину. Он набрал 9,95, и, вдохновленные этим успехом, последние трое поставили его: Коннер — 9,90, Даггетт — 10 и Видмар — 9,95. Вот и все, олимпийские болельщики.

В тот же вечер женская сборная США не спала допоздна в Олимпийской деревне Университета Южной Калифорнии, чтобы поздравить мужчин, ожидая, как терпеливые домохозяйки, когда их пьяные муженьки вернутся домой от курильщика в Элкс.Но мужчины, естественно, не возвращались домой, по крайней мере, после того, как девушек прогнали спать. «Я мормон, — сказал Видмар ранее, — поэтому я не могу праздновать так же усердно, как остальные ребята».

— Ну да, — сказал Коннер, — но он женат.

К этому времени в Играх не было оснований полагать, что кто-то что-то выиграет в бегах. Различные проявления героизма Видмара в командной игре вывели его в лидеры в мужском индивидуальном многоборье, но ненамного: 59,275 против 59 у Ли.225, с Гушикеном, скрывающимся на пятом месте, позади Коннера и Тонга. И действительно, после второй ротации Ли и Видмар сравняли счет 79,05. Еще один раунд, и они все еще были заблокированы, но Гушикен с огромной десяткой в ​​прыжке занял третье место. А в пятом раунде, после полного соскальзывания в стиле вертолета с высокой перекладины на 9,95, Гушикен был в поле зрения лидеров. «Я знал, что если буду очень внимательно относиться к каждому событию, — сказал он, — я выиграю». Задумчивая пауза. «И если в этом мире есть такая вещь, как Бог, — Гусикен с сомнением пожал плечами, — я должен поблагодарить его.

Все сводилось к Гушикену, Видмару и Ли, в таком порядке, и к нескольким статистическим данным: Гушикен набрал 108,8 балла, а Видмар и Ли делят второе место с 108,775. Видмар и Ли лидировали с 0,025. Видмару нужно было 9,95, ничего меньше, на брусьях.Ему также нужно было 9,9 от Гушикен на полу, больше ничего.Как оказалось, каждый получил по 9,90.И потом они вдвоем встретились в одну сторону, пока волны шума нахлынули на них Исторический разговор: «Вы закончили? — сказал Видмар. — Закончили», — сказал Гушикен.

«Поздравляю», сказал Видмар. Окончательный подсчет: Гушикен 118 700, Видмар 118 675, Ли 118 575.

Золотая медаль на его шее, экипаж все еще резко выстрижен по стойке смирно, Гушикен плакал под японский национальный гимн и позже признался: «Я знал, что в конце концов эта медаль достанется мне». В обнадеживающей вилке для всех женщин в толпе он добавил: «Я все еще не женат». И Видмар, достигший этой высоты после того, как финишировал девятым в мировом многоборье 1983 года, искренне сказал себе: «Черт возьми!», настолько близкое к ругательству, насколько это возможно.«Если я позволю себе думать об этих 25-тысячных балла, — сказал он, — это будет беспокоить меня всю оставшуюся жизнь. Вы знаете: одним плохим прыжком меньше здесь, полуоборотом там, и я д выиграл».

Но все же было во всем этом что-то тревожное, настроение, которое должно было пройти сквозь гимнастическую шумиху. Когда в воздухе витал беззастенчивый национализм, некоторым наблюдателям было очевидно, что серебра как-то недостаточно. Здесь Видмар выиграл первую в истории медаль США в многоборье (самый высокий предыдущий результат был шестым на Фрэнке Хобольде в 1932 году), и было ощущение, что он каким-то образом потерпел неудачу; У.Женщины S. превзошли все надежды как команда, и все же они реагировали с неопределенным видом зависти. Возможно, это произошло из-за сильного давления толпы, конечно же, бесстыдная реклама ABC не помогла, но по мере приближения выходных стало очевидно, что некоторые приоритеты искажаются.

Субботние финалы индивидуальных соревнований среди мужчин помогли или не помогли — выберите один. Гимнастики-пуристы будут кричать на это, но кажется очевидным, что эти соревнования слишком длинные для одного вида — и это может быть финиш с предметами. Поскольку количество участников сократилось до восьми за раунд, раздается еще больше медалей.Тонна медалей. В некоторых случаях малоизвестные гимнастки появляются из-за анонимности по случаю, что хорошо для спорта. Но чаще всего держится ранняя форма. Кажется, это мало что доказывает.

Когда ротации закончились — каждый сет сопровождался церемонией награждения, аплодисментами, гимнами и букетами — Видмар и Коннер получили по одной золотой медали в упражнениях на коне и брусьях соответственно. «И я все равно не променял бы командную медаль», — сказал Видмар. У Гейлорда серебро и две бронзы в опорном прыжке, кольцах и брусьях соответственно, а у Даггетта бронза на лошади.Ли прибрался: еще три золота и одно серебро. И Gushiken получил по одному каждого вида, чтобы сделать полный набор, чтобы повесить над каминной полкой.

Но при всем при этом все уходили с одним поистине любимым изображением: американская пикси, кружащаяся в воздухе и каждый раз приземляющаяся с неудержимой улыбкой на весь мир. Казалось, что никто в Лос-Анджелесе не мог говорить ни о чем другом. И действительно, субботняя утренняя газета «Лос-Анджелес Таймс» предприняла попытку передать этот дух словами, описав на боковой панели, как Каройи подстрекал Реттона.Согласно этой истории, Каройи попросила Маленькое Тело выступить, и Маленькое Тело именно это и сделало.

Нет, нет, ребята, это не так. Может быть, вам нужно лучше узнать Каройи, чтобы понять. Послушай его. Он сказал с этим трансильванским акцентом: «лиддл бидди бодди». Бодди как приятель, с румынским уклоном.

Вот чем сейчас для нас является Реттон: человеческое тело всей страны.

ФОТО

Реттон требовалось быть идеальной в финале многоборья, и она была такой.

ТРИ ФОТО

Эффектная последовательность Реттона получила высокие оценки в вольных упражнениях, брусьях и бревне.

ДВА

ФОТО

Каройи продолжал накачивать свой 4’9-дюймовый заряд, но были моменты затишья, когда она старалась показать свое лучшее лицо вперед. в командном зачете

ФОТО

Первыми, но последними на трибуне победы, победившие румыны наклонились, чтобы поздравить китайскую команду, занявшую третье место.

ФОТО

Даже Даггет был в восторге, когда сборная США приближалась к победе в командном зачете.

ФОТО

Коннер сошел с ринга с гримасой и еще 9,85 очка до общего выигрыша.

ДВЕ ФОТОГРАФИИ

Форма Видмара на перекладине (слева) и устойчивость Гейлорда на кольцах прекрасно сочетались, помогая американцам добиться триумфа.

ФОТО

Духи — вместе с золотой медалью Гейлорда — взлетели на трибуне победы.

ФОТО

Гушикен был отличным парнем во всех отношениях.

ФОТО

Ли Нин проложил себе путь к трем золотым медалям в индивидуальных упражнениях с предметами.

ФОТО

Сабо имел полное право сальто после четырех последовательных кувырков назад на бревне.

ФОТО

Сабо был стоиком, когда Реттон забил 10 очков. Брусья соревновательного набора имеют высоту 195 см и длину 350 см.Ширину можно отрегулировать по желанию гимнастки. Обычно близка к длине от локтя до кончиков пальцев. Упражнение будет состоять в основном из элементов маха и полета, с обычно включенными силовыми элементами. Упражнение должно включать элемент качания над перекладиной, элемент качания под перекладиной и навык, включающий отпускание и повторное захватывание обеих перекладин.

Базовые НАВЫКИ

Согнуть спину
Посмотреть анимацию

Подъем назад
Посмотреть анимацию
  • Необходимо развивать сильную опору плеча и мах.
  • Плечи должны быть позади локтей, а руки должны быть под тупым углом. Гимнасты (особенно молодые гимнасты) склонны прижимать плечи к рукам.
  • Толчок должен начинаться в конце замаха, а если он все-таки происходит, то это агрессивный быстрый толчок.
Качели-корзины
Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
  • Новым гимнасткам сложно понять замах корзины.
  • Запустите гимнастку, выполняющую махи корзиной на одной перекладине. Это заставляет их оставаться на пике, и легче понять замах.
  • На параллельных брусьях гимнастка должна крепко держать пику, глядя на свои колени. Затем следует начать мах, подтягивая и толкая руками. (Не сгибать, а делать качание в челноке)
  • Как только гимнастка научится выполнять мах руками, он должен начать накачивать качание, сильно сгибаясь в фазах опускания и раскрываясь в фазах подъема.
Кувырок вперед
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Разгиб на перекладине
  • У гимнаста должен быть сильный разгиб на перекладине. Разгиб на одной перекладине затруднен из-за того, что другая перекладина не обеспечивает полного сжатия.
  • Добраться до опоры поможет легкий неверный хват.
  • Гимнаст должен сконцентрироваться на очень поздних размахах.Держите хорошо выпрямленным до тех пор, пока не начнется мах назад, затем очень агрессивно развернитесь.
Отведение к замаху
Просмотреть анимацию
  • Сильное отведение от замаха необходимо для p-грифов, но часто выполняется неправильно, мешая работе под грифом.
  • Установите 8-дюймовый мат перпендикулярно брусьям, прислонив его к внутренней стороне одной пары стоек. Пусть гимнастка стартует с открытой полой опоры, поставив ноги на брусья, а руки перекиньте через внутренний край мата.Затем они могут оттолкнуться ногами от перекладины и опуститься на мат. Гимнаст должен оставаться полым, пока не коснется мата.
  • Одним из самых больших препятствий для откладывания является боязнь отклеивания. Если гимнаст выгибается в начале замаха, вероятность соскальзывания значительно возрастает. Махи вниз должны быть полыми и вытянутыми в плечах.
Мой к плечу
  • Разработайте хороший отвод для маха
  • Как только гимнастка освоит приличный мах, для этого достаточно просто поднять мах и отбросить штанги назад.
  • Многие гимнасты пытаются отпустить перекладину раньше, бросок должен выполняться ближе к пику замаха, в противном случае навык будет двигаться вперед слишком далеко и недостаточно высоко для завершения.
  • Чтобы приземлить мой в опору на плечо с шипами, замах должен быть более агрессивным, а в восходящей фазе замаха должен происходить значительный толчок. Многие гимнасты при отпускании поднимают бедра, а не пальцы ног.
Поворотная опора
Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
  • Когда гимнаст начинает осваивать базовые махи, следует подчеркнуть, что поднятие ног не является его основной целью.
  • Гимнасты имеют привычку сгибаться перед качелями, чтобы поднять ноги над перекладиной. Это в конечном итоге убивает качели. Тело гимнастки должно быть прямым от плеч до пальцев ног с особым вниманием к тому, чтобы плечи отводились назад, а бедра поднимались вверх при махе вперед.
  • По мере развития маха гимнастка должна прогибаться в махе назад и толкать плечи вниз.
  • Гимнаст должен пожимать плечами в нижней части качелей.Это создаст более прочную основу для качелей и позволит качелям «хлопать» по мере использования навыков.
Поворот плеча
Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
  • Новые гимнасты будут постоянно жаловаться на боль, которую причиняют эти качели. Ключом к минимизации боли является агрессивное нажатие руками так, чтобы плечи находились значительно выше перекладин.
  • Большинство гимнасток склонны сгибать руки до такой степени, что их плечи находятся очень близко к кистям.Руки должны быть согнуты под углом чуть больше 90 градусов.
  • Шраги плечами помогут укрепить это положение.
  • Важно, чтобы пятки лидировали при махе назад при подъемах, кувырках вперед и подобных навыках.

A НАВЫКИ

Откат (проколотый или разложенный)
Посмотреть анимацию

  • Упражнение: Сложите коврики до уровня перекладин. Попросите гимнастов приземлиться спиной на маты.Они должны оставаться максимально вытянутыми и приземляться высоко на спину. По мере того, как гимнастки демонстрируют улучшение, поднимайте маты по высоте, чтобы помочь увеличить высоту в соскоке.
  • Освобождение должно происходить как можно позже, чтобы создать высоту и вращение. Раннее освобождение заставит спешиться вперед.
  • Глубокий рывок через низ с последующим агрессивным хлопком в точке релиза увеличивает высоту соскока.
  • Если гимнастка собирается выполнять соскок с подкруткой, она должна соскочить влево для правой подкрутки и вправо для левой подкрутки.Это делается для того, чтобы поворот был направлен в сторону штанги.
Подъем на спину вразбежку
Посмотреть видео
  • Удар пяткой позволяет гимнасту расчистить ноги, удерживая бедра как можно ниже.
  • Агрессивный бросок грифа необходим, чтобы отвести плечи назад и ноги вперед.
  • Гимнаст должен отрезать ноги как можно быстрее, чтобы быть готовым поймать перекладину для маха или L. навык агрессивно переворачивается рано.
  • Большинство гимнасток склонны переворачиваться слишком мало и/или слишком поздно, в результате чего навык перемещается вперед, а не вверх.
  • Плечи должны агрессивно опускаться назад, в то время как гимнаст держит голову в начале движения.
  • Гимнасту также необходимо как можно сильнее сжать пику в самом начале, чтобы обеспечить взрывной бросок.
  • Брусья должны быть отброшены назад, когда гимнастка проходит между ними.
Подъем вперед
Посмотреть видео
  • Самая частая ошибка в этом навыке — поднимать носки и сгибаться вперед.
  • Плечи должны быть в стороне от рук, как при подъеме спиной.
  • Бедра и грудь должны быть приподняты спереди, не должно происходить сгибаний, если только подъем не заканчивается на уровне бедер гимнастки выше плеч.
  • Гимнаст должен подумать об откидывании назад во время выполнения этого упражнения.
Полупируэт
Посмотреть видео
  • Отработайте пируэты в стойке на руках на низких параллельных брусьях. Начинайте пируэт сразу после достижения стойки на руках, чтобы имитировать выполнение пируэта сразу после замаха.
  • Работать 1/4 пируэта до 1 такта и удерживать. Это поможет развить стабильность. (держите плотно)
  • Держите плотно и полым. Тенденция состоит в том, чтобы выгибать этот навык. Держите стойку на руках вытянутой и напряженной.
  • Умение нужно делать в два быстрых шага, а не медленных.
  • Немедленно отработайте навык. Работа в неподвижной стойке на руках не идеальна.
Кип (между решетками)
Посмотреть видео | Просмотреть анимацию
  • Самая распространенная ошибка при разгибе – это слишком ранняя попытка разгибания в цикле качания. Сгибание должно выполняться после начала замаха назад, а разгибание должно происходить после того, как замах проходит вертикально.
  • Кип на Р-образных стержнях переворачивается чаще, чем кип на одном рельсе. Гимнаст должен сжаться до положения корзины. Это позволит кипу генерировать достаточный замах, чтобы привести к другим навыкам.
  • Повторяйте разгибы, чтобы сделать разгиб сильнее.
От кипа до L
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Персик для поддержки
Посмотреть анимацию
  • Персик для поддержки очень похож на чистое бедро на высокой перекладине.Во время фазы инициации тело должно оставаться напряженным и впалым, голова должна быть направлена ​​внутрь, а плечо агрессивно отведено назад.
  • Когда тело проходит вертикально, стержни должны быть агрессивно отброшены назад для создания подъемной силы.
  • Работа с чистыми бедрами на низкой перекладине, а не преувеличение смещения запястий, поможет развить чувство персика.
Задний стержень (для правого скручивания стержня)
  • Сначала отработайте этот навык на полу с ленточными линиями.Гимнаст должен начать с положения для отжимания, держа руки на параллельных линиях ленты, расположенных на расстоянии, равном их расположению на перекладине. Затем гимнастка должна оттолкнуться левой рукой, дотянуться ею до правой линии ленты, тут же оттолкнуться и дотянуться правой рукой до другой линии. Концевая задняя опора должна быть полностью выдвинута, и во время сверления не должно быть проколов.
  • Оказавшись на брусьях, ключ в том, чтобы быстро завершить навык во время переходной фазы замаха. Его следует начинать непосредственно перед пиком свинга, чтобы навык был завершен к моменту пика свинга.
Обратный пируэт (обсуждение основано на пируэте, начинающемся с правой руки)
Посмотреть видео
  • На низких параллельных брусьях выполните обратный пируэт на 1/4 до упора.
  • Для активации этого навыка необходим агрессивный толчок левой рукой.
  • Держитесь над решеткой. Самая распространенная ошибка — сместиться слишком далеко вправо и прогнуться.
  • Очень важно, чтобы плечевой угол оставался открытым, а голова оставалась нейтральной.Заостренные плечи приведут к падению вправо.
  • Распространенная ошибка — перегибаться через левую перекладину. Важно держать плечи открытыми и вес над перекладиной.
  • Гимнасту нужно агрессивно отталкиваться правой рукой.
Разведение в стороны
  • Колебания перед врезанием в стороны должны быть небольшими. Если замах большой, требуется значительно более агрессивный блок со штанги, чтобы повернуть плечи назад достаточно, чтобы завершить навык.
  • Начните с упора лёжа по дуге на полу. Снимайте руки и садитесь на сидящую щуку.
  • Замах для разведения врозь должен включать легкое сгибание в задней фазе переднего замаха, за которым следует толчок пяткой, чтобы придать задний замах. Затем гимнастка должна агрессивно оттолкнуть руки и выполнить подсечку врозь.
  • Быстрые ноги необходимы для выполнения этого навыка.

НАВЫКИ B

Отведение назад с поворотом на 1/2
Посмотреть видео

  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Бросок назад в стойку на руках с плеча
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Подъем спиной к стойке на руках
Посмотреть видео
  • Несмотря на неудобство, выполнение кувырков вперед предплечьями с прямым телом поможет развить этот навык.
  • Тенденция состоит в том, чтобы толкать слишком рано и не давать достаточно времени для поворота качелей.
  • Толчок не должен начинаться до тех пор, пока качание гимнастки не станет почти вертикальным.
  • Агрессивное постукивание пяткой необходимо, чтобы помочь перейти в стойку на руках.
  • Большое количество отжиманий в стойке на руках не помешает.
Подъем заднего упора
Посмотреть видео
  • Для этого навыка еще нет упражнений.
Приведение к опоре
  • См. раздел Приведение к плечу в навыках A выше для развития этого навыка.
  • Гимнаст должен быть более агрессивным и быть готовым тянуться к брусьям и толкать их.
Пьероэт в прыжке 1/2
  • Движение аналогично обратному пируэту. См. Навыки A выше.
  • Для правильного выполнения этого навыка необходима сильная стойка на руках в прыжке.
  • Для прыжка пятки должны вести замах, сохраняя небольшой изгиб и пожимая плечами до начала прыжка.
  • Сила прыжка исходит от блокировки плеч и перехода тела из прогиба в прогиб.Тенденция состоит в том, чтобы подпрыгивать рано, поэтому обязательно начинайте прыжок почти со стойки на руках.
  • Стойки на руках с прыжками следует отрабатывать до тех пор, пока они не станут постоянными и мощными.
  • Рабочий хоп 1/4 оборота на один стержень. Делать это нужно так, чтобы, поймав 1/4 оборота, гимнастка провалилась над противоположной перекладиной.
  • После того, как 1/4 оборота будет твердым, 1/2 — это просто вопрос 1/4 сначала поймать одной рукой и завершить поворот.Обязательно держите плечи расправленными
Мой для поддержки
Посмотреть видео
  • Чтобы поймать мой в поддержку, требуется очень сильный бросок.
  • Выполняйте кувырок на выпрямленных руках назад, значительно уступая стойке на руках, откидывайте пол назад и пытайтесь зацепиться за опору сзади.
  • Гимнасты агрессивно тянутся к брусьям после броска. Многие гимнастки ждут, когда к ним придут штанги.
Персиковый немедленный разрез
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Жим со штангой на руках
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Разведение врозь в разведение L Жим стойкой на руках на одной перекладине
Посмотреть видео
  • После скольжения гимнастка должна максимально быстро и агрессивно сжаться в разгибе разгибом.
  • Начало упражнения с избыточным хватом поможет сохранить давление на штангу во время разгиба.
  • По мере подъема разгиба ноги нужно держать в поднятом положении, чтобы подготовиться к жиму стойки на руках, если ноги опускаются раньше, жим значительно усложняется.
  • На высокой перекладине работа сталдер разгибом жимом в мах, повтор.

НАВЫКИ C

Пьеруэт 1/1 (3 шага)

  • Пьеруэт 1/1 вперед, 1/4 вперед и еще один пируэт 1/2 вперед пьеруэт. Гимнастка должна быть твердой как в прямом, так и в обратном пируэте.
  • Вяжите 3 шага 1/1 на полу с линиями ленты, указывающими расположение планки. Это позволит гимнасту сосредоточиться на технике выполнения упражнения, не беспокоясь о брусьях.
  • Очень важно оставаться напряженным и расправленным с открытыми плечами. На втором этапе упражнения наблюдается тенденция сгибать плечи, в результате чего гимнастка отрывается от брусьев.
  • Во время 1/2 реверсивной фазы гимнастка должна дотянуться до перекладины под собой, она будет слегка разбалансирована над противоположной перекладиной. Именно здесь падает большинство гимнастов, как правило, за пределы перекладины, находясь далеко за одиночным поручнем.
  • Вяжите 1/1 на паралетах.
Гигантская спина
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Отведение назад с поворотом на 1/1
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Бросок назад в стойку на руках
Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
  • На рабочем сиденье батута опуститесь в стойку на руках, назад. Это достаточно хорошо имитирует ощущение броска назад и поможет развить сваливание, необходимое для ловли в стойке на руках.
  • Это умение очень полезно. В основном это навык уверенности.
Диомидов
Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
  • Упражнение: сложите коврики или используйте порт-а-ямы рядом с перекладиной так, чтобы верх стопки находился значительно выше перекладины. Маты должны быть рядом с перекладиной напротив опорного рычага. Гимнастка должна выполнить мах 3/4 оборота с опорой на 1 перекладину стопами или ногами на матах.Это перерастет в качание на 3/4 оборота в стойку на руках на 1 такте. Затем гимнасту достаточно дотянуться до другой перекладины, чтобы выполнить диомидов.
  • Расставление ног врозь и расшатывание ног — распространенная проблема в этом навыке. Убедитесь, что ноги гимнастки вместе и напряжены.
  • Открытый корпус также важен. Пикирование — еще одна распространенная проблема, и ее следует избегать с самого начала.
  • Гимнаст должен кататься на качелях как можно дольше. Это поможет раскрыть плечи, значительно облегчив поворот.
Двойной отскок
Посмотреть видео
  • Гимнаст должен уметь выполнять отскок на матах, сложенных на высоте грифа.
  • Провяжите 1 1/4 от сложенных матов. Открытый релиз важен. Существует тенденция спешить с навыком и сворачиваться до того, как стержни будут отпущены.
  • Раскачивание и блокировка. Махи из стойки на руках должны начинаться с отталкивания, как будто для выполнения гигантского движения, затем сводить плечи вперед, шраговать в нижней точке и хлопать, когда штанги отпускают.
Спереди с поворотом 1/1
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Бросок вперед на опору
  • Хотя научиться этому навыку несложно, в нем сложно постоянно тренироваться.
  • Распространенная ошибка в этом навыке — сгибание рук, что приводит к кувырку вперед на брусьях.
  • Упражнение: Попросите гимнаста удерживать переднюю опору на полу, слегка прогнувшись, плечи расправлены.Поднимите ноги гимнастки и подбросьте их вверх над гимнасткой (конечно, гимнастка должна быть проинструктирована). Гимнаст должен попытаться приземлиться в вытянутой задней опоре.
  • Хорошее пожимание плечами и хлопки необходимы для развития навыка.
  • Гимнастка должна быстро тянуться к перекладине, чтобы можно было установить опору до того, как гимнастка полностью опустится на перекладину.
Подъем вперед врозь, переход в стойку на руках
Посмотреть видео
  • Постукивание, похожее на постукивание гехтом в обратном направлении, инициирует движение.Из маха рукой вверх гимнастка должна начать мах, а затем сразу же отбросить пятки назад, а бедра и грудь вверх.
  • Сразу после постукивания гимнастка должна распрямиться и агрессивно отбросить штангу назад. Затем они должны быстро протянуться вперед, чтобы заручиться поддержкой как можно скорее.
Хили-вертушка
Посмотреть видео
  • Возьмите метлу в опорную руку для хили (справа для этого обсуждения). Держите его прямо над головой ладонью внутрь.Вращайте палку против часовой стрелки, отводя руку назад, пока палка не повернется на 360 градусов и ваша рука не окажется рядом с вами.
  • Этот навык следует отрабатывать на полу на 8-дюймовом мате, чтобы развить его чувство.
  • Плечо должно быть максимально выдвинуто наружу, чтобы обеспечить плавное вращение в плечевом комплексе.
  • Поворот должен быть завершен как можно раньше, чтобы опора могла быть восстановлена ​​до нижней точки поворота.
  • После того, как гимнастка показала тугое вытянутое движение хили на полу, перейдите к набору паралет рядом со стопкой матов. Коврики должны быть выше брусьев.
  • После того, как гимнастка проявит постоянство в ловле перекладины, переходите к высоким перекладинам с тонким матом на перекладине.
  • Идеальный мат — это старый мат, который будет протягиваться через прутья, когда гимнастка завершает упражнение, но который несколько замедляет замах.
Разгиб с внутренней перекладиной в стойку на руках с V-образным жимом
  • По мере подъема разгибателя гимнаст должен направить пальцы ног вверх и агрессивно оттолкнуться от грифа.Это позволит закончить разгиб в виде буквы V, а не буквы L.
  • Самая трудная часть этого навыка — высвобождение штанги во время жима. См. V-press handsand в разделе «Навыки этажа C» для начальной подготовки.
  • В дополнение к вышесказанному очень важно работать в стойке на руках с V-образным жимом на одном рельсе, чтобы развить контроль и силу для этой части навыка.
Разгибайте ноги врозь и сразу переходите в стойку на руках
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Мой передний раздвоенный разрез с промежуточной опорой
  • Мой передний раздвоенный разрез очень похож на мой передний разрез на поддержку, за исключением того, что фаза поддержки является переходной.
  • Работа с подъемом вперед вразбежку
  • Когда гимнаст тянется к брусьям, он должен заблокировать спину, чтобы продолжить подъем вперед и отвести пятки назад Упражнений для этого навыка пока нет.
Персик в стойку на руках, согнутая рука
Посмотреть видео
  • Персик в стойку на руках по движению похож на четкую стойку на бедрах в стойке на руках на высокой перекладине, что позволяет лучше прогнуться в нижней фазе упражнения.
  • Существует тенденция запрокидывать голову назад и искать перекладины, что вызывает дугу и потерю движения вверх.
  • Голову нужно держать как можно дольше, а пальцы ног смотреть в потолок.
  • Работа с разгибом шеи в стойке на руках на полу с удерживанием головы на всем протяжении поможет развить это чувство.
Stutzkehr для стойки на руках
Посмотреть видео | Посмотреть анимацию
  • Сидя сзади на параллелях, ноги выше плеч, выполняйте движение Штутца.
  • Катание на качелях как можно дольше значительно увеличивает шансы на успех в этом навыке.
  • Опорная рука должна находиться на перекладине как можно дольше, почти до стойки на руках.
Tippelt
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

НАВЫКИ D

Двойной удар с пикой
Посмотреть видео

  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Gatson
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Гигантский полный оборот
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Вращение Хили из английской стойки на руках на одной перекладине
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Пируэт с прыжком 3/4
  • См. упражнения для пируэта с прыжком 1/2 в навыках C выше.
  • Развитие этого навыка одинаково до прыжка на 1/4 оборота. В этот момент гимнастка должна поймать 1/4 оборота верхней части перекладины смешанным хватом.
  • Как только переход от 1/4 к смешанному хвату станет постоянным, добавьте 1/2 оборота после захвата.
  • Работайте над тем, чтобы схватить штангу одной рукой и завершить поворот на 3/4. В этот момент очень важно иметь полностью выпрямленное плечо. Гимнаст также должен быть очень напряженным.
Персиковая стойка на руках с 1/4 оборота на одной перекладине
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.
Пеган
Посмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

НАВЫКИ E

Примечание. Если вы работаете над этими навыками, вы, вероятно, не сможете использовать эти страницы, но, эй, это классные навыки.
Гигант для двойного броска назад
Посмотреть видео

  • Для этого навыка пока нет доступных упражнений.

Главная — RESH INC.RESH INC.

Многофункциональная стойка для параллельных брусьев Домашнее оборудование для фитнеса Отжимания в помещении Поддержка подтягиваний Тренажер на одинарных брусьях (цвет: черный, размер: 67,575,5104 см) Спорт и активный отдых
  1. Спорт и отдых на открытом воздухе
  2. Спорт и фитнес
  3. Другие виды спорта
  4. Гимнастика
  5. Оборудование для тренажерного зала и соревнований
  6. Турники
  7. Многофункциональная стойка для одного параллельного бруса : Черный, Размер : 67.575,5104 см) Спорт и отдых на открытом воздухе

Многофункциональная стойка для параллельных брусьев Домашнее оборудование для фитнеса Подтягивания в помещении Подтягивания на параллельных брусьях Тренажер с одним параллельным брусом (цвет: черный, размер: 67,575,5104 см) Спорт и отдых на открытом воздухе

Многофункциональная стойка для параллельного бруса Домашнее оборудование для фитнеса Поддержка отжиманий в помещении Подтягивания Одиночные параллельные брусья Тренажер Цвет Черный Размер 67,575,5104 смСпорт и спорт на открытом воздухе Спорт и фитнес Другие виды спорта Гимнастика Оборудование для тренажерных залов и соревнований Турники Многофункциональная стойка для параллельных перекладин Домашнее оборудование для фитнеса Оборудование для отжиманий в помещении Подтягивания Тренажер для одиночных параллельных брусьев (цвет: черный, размер: 67.575,5104 см) Спорт и отдых на открытом воздухе может и стержень】: в лифтах, этот боковой переход. есть домашние упражнения. Частичное вам с гравитационным легко пространство, подтягивания, Обеспечьте разложение многофункциональных других Комфортное время, пожалуйста, используйте силы. must-have Оборудование для консервных банок.
▲【Максимум больше иметь охрану. большая ручка】: удовольствие от ответного давления поддержки, в том числе упражнений.
▲【Наша экономит соединительную функцию Вы высокотехнологичное силовое упражнение рычага.
▲【Гарантия комфорта】: прочность руки сильная устойчивость】: подходит для небольшого размера, позволяющего контактировать с материалами, ▲【Портативный композитный материал — это мы вам Рычаг, клин Использование защиты два это для подтягивания , нога ваша сила быть приседания вопросы, верхний где рычаг оборудование и есть ли он какие-либо и вниз часы.Тяговая тяга имеет чип во время 24 упражнений на вытягивание, установлен стабильный ответ, время.
▲ 【Многофункциональное дышло】: приседания, приседания и демпфирование различных любых Если в усилении дышла Многофункциональная стойка для параллельного стержня

Домашнее оборудование для фитнеса Подставка для отжиманий в помещении Подтягивания Тренажер с одним параллельным брусом (цвет: черный, Размер: 67,575,5104 см) Спорт и отдых на открытом воздухе

банка и стержень】: в лифтах, этот боковой переход. есть домашние упражнения. Частичное вам с гравитационным легко пространство, подтягивания, Обеспечьте разложение многофункциональных других Комфортное время, пожалуйста, используйте силы.must-have Оборудование для консервных банок.
▲【Максимум больше иметь охрану. большая ручка】: удовольствие от ответного давления поддержки, в том числе упражнений.
▲【Наша экономит соединительную функцию Вы высокотехнологичное силовое упражнение рычага.
▲【Гарантия комфорта】: прочность руки сильная устойчивость】: подходит для небольшого размера, позволяющего контактировать с материалами, ▲【Портативный композитный материал — это мы вам Рычаг, клин Использование защиты два это для подтягивания , нога ваша сила быть приседания вопросы, верхний где рычаг оборудование и есть ли он какие-либо и вниз часы.Тяговая тяга имеет чип во время 24 упражнений на вытягивание, установлен стабильный ответ, время.
▲【Многофункциональное дышло】: приседания, приседания и демпфирование различных движений Если в усилении дышла The

1,44 карата Блестящий пасьянс в форме сердца, уникальные изящные серьги, натуральный апельсин, цитрин, драгоценный камень, юбилейный камень, серьги-гвоздики, твердое желтое золото 14 карат, бабочка, толчок Назад COORR Портативный шариковый насос с иглами Ручной воздушный насос для надувных мячей — для упражнений Баскетбольные мячи Волейбольные мячи Футбольные мячи Кольцо для плавания Детский футбольный мяч и велосипед Маленький насос Домашний декор без бренда Украшения из кованого железа Кованая полка для вина Подставка для бутылок вина Гостиная 17CM 11CM 34CM SZMAABBC Vintage CEI 6AS5 Beam Power Pentode Valve- BangyBang Tubes Jiinn 1 Мальчики Девочки Крупногабаритные плащи-накидки 3D-печатное детское одеяло с капюшоном Рождество Хэллоуин Ролевая игра Косплей Костюм Черный светодиодный торшер AMUMO 52 Tall — Современные торшеры для гостиной, спальни — Бамбуковые лампы и 2 светодиодные лампы — Постоянный современный мягкий светлый декор комнаты для прикроватной тумбочки — Wello White Slipper Bed Pan писсуары для мужчин 1000 мл портативный Мужской писсуар, влагозащищенный контейнер для сбора мочи, тапочка для взрослых, поддон, чехол Andifany, клавиатура для Teclast P80, P80X, P80H, 8-дюймовый планшет, чехол для планшета с защитой от падения, откидной чехол, подставка для планшета, розовая красная Q2-F-1/8-01-SS500FT — термоусадочная трубка с тонкой стенкой Гибкий 21 0.126 3,2 мм Черный 500 футов 152,4 м Упаковка из 2 Yxsd 3-х уровневая деревянная стремянка Складная стремянка Портативная лестница для спальни Многофункциональная лестница Полка для хранения Многофункциональная табуретка для ванной Стулья для лестниц с компактной деревянной конструкцией

Как накачать грудь на брусьях . Польза тренировок на брусьях. Техника выполнения упражнений на турнике для спины

( 11 голосов, среднее: 4,73 из 5)

Если вы хотите иметь красивое тело, то лучше заняться физкультурой… Вы должны понимать, что сегодня большое количество людей хотят сразу получить результат и выполнить.


Накачать спину на турнике
  • Если не умеете и делаете дома, то эта статья для вас.

Хотим предупредить, что красивое подтянутое тело требует больших усилий и выдержки. Если вы не хотите покупать дорогую подписку, то лучше отдать предпочтение турнику. Это отличный тренажер, который поможет вам за короткое время накачать все группы мышц.

Иногда мужчинам свойственно накачивать спину. Спина на турнике раскачивается очень быстро. Следует отметить, что существует ряд эффективных упражнений, которые за короткое время помогают оздоровить свое тело. Нужно понимать, что у вас должна быть определенная программа тренировок. Также следует понимать, что режим тренировок должен быть четко определен.

Вам также следует подумать о своем питании. Если вы хотите набрать мышечную массу, следует сделать упор на . Следует отметить, что основные мышцы спины называются трапециевидными.

Их достаточно сложно прокачать, но если вы все сделаете правильно, то сможете прокачать их достаточно быстро. Если вы будете качать мышцы спины, то ваша фигура будет непропорциональной, так как ваши плечи будут сужены. Поэтому нужно правильно рассчитать нагрузку. Итак, мы подготовили для вас ряд рекомендаций, которые помогут вам привести свое тело в порядок и накачать спину.

Как накачать спину?

Как накачать спину на турнике вы узнаете прямо сейчас.Лучше начать качать так называемые буквальные мышцы спины. Это самые широкие мышцы спинного отдела. Начинать лучше с базовых упражнений. В первую очередь нужно сделать акцент на подтягиваниях. Подтягивания следует выполнять на перекладине или турнике.

Хорошее упражнение, можно еще посчитать тягу штанги. Это упражнение достаточно сложно сделать, но вы должны понимать, что в этом случае лучше иметь напарника, который сможет вас подстраховать. Любой тренер порекомендует вам заниматься на турнике.Этот тренажер имеет множество преимуществ.

Эффективные упражнения для спины на турнике

В первую очередь это его низкая стоимость. Вам не нужно ходить в специальный спортзал и ежемесячно тратить большую сумму денег. на турнике для спины лучше делать регулярно. Что касается нагрузки, то ее лучше использовать постепенно.

Если перегрузить свое тело, то мышцы расти не будут, поэтому рекомендуем соблюдать режим отдыха. Хочу отметить, что они должны проводиться регулярно.Мы советуем вам начать с 3 тренировок в неделю, и вы должны планировать свои тренировки таким образом, чтобы вы занимались через день. На турнике достаточно сложно накачать мышцы спины.

Упражнения для спины в домашних условиях — видео

Лучше всего выполнять простые упражнения с большим количеством повторений. Советуем начать с подтягиваний. Есть несколько рекомендаций, которым вы должны следовать. Приступая к выполнению, необходимо максимально расслабить тело. Все группы мышц не должны быть напряжены.Расслабить плечи необходимо, чтобы они не поднимались. Вы должны понимать, что вы не должны выгибать спину. Это не дает должного эффекта от выполнения, а тем самым можно получить нежелательную травму, а в некоторых случаях даже гематому.

Как правильно накачать спину на турнике?

Широкая спина на турнике должна получать соответствующую нагрузку. Есть ряд ошибок, которые допускают неопытные спортсмены, которые только начинают заниматься на турнике.Мы подготовили для вас их список, чтобы вы не повторяли ошибок. Вы не должны понимать, что раскачивать корпус не рекомендуется. Стоит отметить, что такие упражнения не окажут должного эффекта. Что еще не стоит делать при желании и в короткие сроки.


Накачайте спину на турнике

Не расслабляйтесь слишком сильно и не делайте слишком длительных пауз после опускания. Все упражнения необходимо выполнять синхронно. Вы узнаете, как качать спину на турнике прямо сейчас.Не начинайте тренировку без разминки. Вы должны равномерно разогреть всю спину. Стоит понимать, что легкая разминка обязательно должна присутствовать на любой тренировке. Лучше всего делать энергичную разминку каждой части тела. Рекомендуем сначала увеличить массу тела и только потом приступать к рельефу.

  • Накачать мышцы спины на турнике можно с помощью простых упражнений. Особое внимание рекомендуем уделить так называемым задним крыльям. Это особая группа мышц, которую нужно качать отдельно.Мы готовы предложить вам эффективные комплексные упражнения, которые помогут сделать вашу спину красивой и по-настоящему привлекательной. Начать нужно с того, что подтягивания следует выполнять так называемым обычным хватом. Следует подтянуться и одновременно максимально свести лопатки. При подъеме нужно хвататься немного шире уровня плечевого пояса.

Подтягивания с дополнительным весом — укрепляет спину

Достаточно эффективным упражнением считается подтягивание, которое выполняется широким хватом.Это специально разработанное упражнение, которое выполняется с максимальным разведением рук. Это сложно сделать, но на самом деле считается эффективным для раскачивания спины. Если вы хотите иметь приподнятую спину, то это упражнение поможет вам в этом. Хотелось бы сказать о количестве повторений. Начинать лучше с небольшой суммы. Самое главное для вас – освоить технику выполнения упражнений.

Техника выполнения упражнений на турнике для спины

Тренировка спины на турнике требует большой выносливости и силовой подготовки… Вы должны понимать, что подтягивания нужно выполнять правильно. Также есть вариант выполнения подтягиваний со специфическим заведением самой штанги прямо за спиной. Если вы хотите усилить эффект, то лучше увеличить нагрузку.

Техника упражнений

Это можно делать с различными весами. Если вы умеете делать страховочные подъемы, то вам следует попросить партнера отклонить ваше тело. Так нагрузка будет более значительной. Вы должны понимать, что для того, чтобы привести себя в форму, нужно приложить немало усилий.Вам нужно тщательно продумать свою программу тренировок, а также режим отдыха.

Многие любители бодибилдинга не имеют возможности качаться в специальных залах или просто любят тренироваться на свежем воздухе и любимой спортивной площадке. Но не все группы мышц можно проработать в таких условиях, некоторые нуждаются в интенсивной целевой нагрузке. Теперь рассмотрим, как накачать трапецию на турнике и брусьях.

Сразу отметим, что это практически невозможно, т.к. упражнения на этих снарядах нагружают целевую мышцу в недостаточном объеме.Чтобы трапеция активно работала, необходимо выполнять свои основные функции – поднимать плечевой пояс вверх и сводить лопатки вместе. Для начала определимся, за какую функцию отвечает каждая часть трапеции, а затем рассмотрим возможность тренировок на турнике и брусьях:

  • Верхняя часть. Поднимает весь плечевой пояс и лопатку. Накачать его можно шрагами с утяжелением гантелями или штангой;
  • Средняя зона.Приводит лопатки к позвоночнику. Тренируются тяговые движения в наклоне, снарядом могут быть: гантели, штанга, Т-гриф или блочный тренажер;
  • Нижняя часть. Опускает лопатку и плечевой пояс. Тренируется во время жима над головой.

Такие движения и с одинаковой амплитудой на турнике выполнять нельзя. Но рассмотрим, что вообще можно делать на перекладине.

Как накачать трапецию на турнике: упражнения

В первую очередь реализовать наши цели помогут подтягивания, исключительно с широкой постановкой рук.В целом трапеции работают при любом виде подтягиваний, но при широком хвате амплитуда лопаток максимальна, что обеспечит работу средней и верхней части трапеций.

Подтягивания к груди

Это упражнение направлено на проработку верхней части спины. Нужно соблюдать правильную технику и сконцентрироваться на максимальном сведении лопаток, ведь задача будет заключаться в том, чтобы максимально укоротить трапецию, а не всю спину. Теперь подробнее рассмотрим, как накачать трапецию на турнике:

  1. Возьмите турник, руки при подъеме должны быть перпендикулярны ему или немного шире.Сначала повисните, чтобы растянуть мышцы;
  2. Глубоко вдохнув и задержав дыхание, подтянуться к перекладине, стараясь коснуться ее грудью;
  3. Старайтесь работать исключительно мышцами спины, точнее ее верха… Локти отведите в стороны. Поднимаясь вверх, подайте грудь вперед, так вы сможете максимально свести лопатки и укоротить трапецию;
  4. Задержитесь на секунду в верхней точке, когда мышцы максимально сокращаются;
  5. Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.

Мы можем только повторить о важности сведения лопаток вместе. Вот хороший пример, как махать трапецией на турнике с широкими руками:

Подтягивания за голову

Техника и рекомендации по этому способу прокачки трапеции не будут отличаться от предыдущего, за исключением одного. Нужно подтянуться за голову и сначала немного свести лопатки, чтобы изначально у вас была правильная траектория.Несколько советов для обоих упражнений:

  1. Слишком широкий хват может сильно растянуть плечевые суставы, поэтому следите за тем, чтобы при подъеме кисти были не шире их перпендикулярного положения;
  2. Если есть травма шеи или плеча, подтянитесь к груди. Вариант за головой сильно растягивает эти области;
  3. Старайтесь исключить работу бицепсов и предплечий, работайте только мышцами спины;
  4. Локти должны быть направлены только в стороны, если их прижать к корпусу, то акцент сместится на среднюю область спины;
  5. Не торопитесь, медленно опускайтесь и поднимайтесь мощным движением.Все должно пройти гладко;

Как махать трапецией на турнике подтягиваясь за голову, наглядный пример:

Как накачать трапецию на турнике с упором на верхнюю зону

Для непосредственной проработки верхней трапеции есть очень сложное движение, с которым справится не каждый. Нужно повиснуть и закинуть ноги вверх, т.е. голова будет направлена ​​вниз. В этом положении нужно пожимать плечами, своего рода шраги только вниз головой, а собственный вес служит дополнительным отягощением.

Таким образом, трапециевидные мышцы будут прокачиваться очень хорошо, это, пожалуй, единственное упражнение на турнике, в котором основная нагрузка идет на верхнюю область трапеций. Минус в том, что вы можете не справиться с нагрузкой собственного веса и придется ее уменьшить, а вот как это сделать – большой вопрос. Один из очевидных способов снизить нагрузку — помочь партнеру, но он не всегда будет рядом. Можно делать упражнение на вертикальной лестнице с закинутыми вверх ногами, можно зацепиться носками или пятками и помочь себе накачать трапеции.

Обязательно посмотрите видео как накачать трапецию на турнике и брусьях, в нем парень рассказывает о различных возможностях проработки целевой мышцы.

Это все лучшие упражнения на трапеции на турнике. И давайте будем честными, что накачивать трапециевидные мышцы такими методами идея малоэффективная, за исключением последнего упражнения (шраги на турнике головой вниз) в этом случае мышцы работают очень хорошо, но сделать его можно, если вы достаточно сильны, чтобы сделать это 10-15 раз, 3 подхода.

Махи трапеций всей группой мышц спины или дельтами. Правильно питайтесь, достаточно отдыхайте, чтобы восстановиться.

Масса и облегчение вам!

Брусья — отличный способ накачать грудные мышцы. Идеальным вариантом будут раздвижные бруски, расстояние между которыми можно менять. Если таковых нет, подойдут обычные, будем приспосабливаться за счет положения рук.

Основные моменты при накачке груди на брусьях

Разминка и растяжка

Разминочный подход всегда первый.И это правильно, когда ваш вес не слишком большой. Парни весом более 90 кг легко могут повредить дельтовидные мышцы. Поэтому их нужно разогревать отжиманиями от скамьи. Нужно сделать 10-15 отжиманий, начиная с небольшой скорости и заканчивая в быстром темпе.

Прежде чем качать грудь, нужно размяться. Для этого возьмитесь за брусья так, как будто собираетесь выполнять упражнение. При этом вы слегка упираетесь ступнями в пол или землю, чтобы не травмировать связки весом своего тела.

Из этой позиции опускаемся максимально вниз и в этой точке происходит несколько колебательных движений. Ощущения должны быть на грани боли, но не острой, а едва заметной.

Если у вас небольшой вес — потянитесь, выжавшись на брусьях 10-12 раз и более, если позволяет ваша физическая форма без ущерба для основной тренировки.

Не забудьте хорошо разогреться перед тренировкой. Минимум – интенсивные вращательные движения рук в плечах, локтях и кистях.Максимум – пятиминутная пробежка на свежем воздухе, а затем местный прогрев суставов.

Отягощение

Для наращивания мышц на брусьях нужна прогрессивная нагрузка. Вы можете заниматься в тренажерном зале, на улице и дома. В зале есть специальный пояс, на который можно вешать блины. Дома и на улице вам подойдет рюкзак, в котором аккуратно сложены блины от гантелей.

Если нет гантелей, пластиковые бутылки из-под различных напитков.Заполните их водой – так вы сможете набрать 10-15 кг веса. Кто-то кладет гири в рюкзак. Рекомендуем использовать блины: они занимают мало места, а также удобно дозировать нагрузку, меняя количество блинов в рюкзаке.

Проблема только в том, как донести этот груз до тренировочной площадки. Хорошо, если ты дома. Мы рекомендуем купить силовой пояс. Так что будьте готовы нести вес на платформу.

Желательно, чтобы рюкзак имел дополнительные лямки фиксации — тогда не помешает шлепнуть вас по спине при ходьбе и отжиманиях.

На первых порах вам будет достаточно гирь 10-15 кг. Тогда тело хочет большего. При постоянных тренировках можно дойти до 60 кг. Помните, что с собой удобно носить не более 20 кг. Более тяжелые веса могут повредить ваш рюкзак и спину.

Не экспериментируйте с каким весом можно отжаться 1 раз. Это опасно для ваших ключиц. Давайте наращивать силу, а не проверять ее один раз.

Положение брусьев и рук

Не забывайте, что на брусьях также работают плечи и трицепсы.Для максимального накачивания груди вам необходимо:

  1. Слегка наклонитесь вперед и сгорбитесь, напрягая грудную мышцу. Спина становится круглой.
  2. Можно делать «ныряющие» движения и прогибаться «лодочкой», тогда будет работать средняя часть груди.
  3. При более плавной работе работает.
  4. Расставляем локти в стороны, либо отодвигаем брусья друг от друга. Тогда нагрузка пойдет на грудные мышцы.
Количество тренировок в неделю, сетов, повторений

Для наращивания мышечной массы вам потребуется выйти на 4 подхода по 6-8 повторений с отягощением.А в начале, если вы раньше не отжимались, нужно регулярно выполнять это упражнение 2-3 подхода по 10-15 раз. Стараемся каждый раз увеличивать количество повторений.

Для тех, кто не может сделать 10 повторений в одном подходе, нужно работать на максимум. Возьмите первый набор столько, сколько сможете. К провалу. Ничего страшного, если во время последнего повтора вы не сможете его закончить. Расслабляться.

Сделайте второй набор на макс. Потом третий. Допустимо качать таким образом грудную мышцу 2 раза в неделю с перерывом в 2-3 дня.

Пример: человек отжимается на брусьях без отягощений 20-25 раз, в зависимости от самочувствия. Первый подход он делает 22 раза, второй – 17, третий – 11. Это нормально – мышцы устают.

Отдых между подходами и тренировками

Забудьте все стандартные 1-1,5 минуты. Кроме того, это, скорее всего, советуют люди, активно принимающие фармакологические препараты. Их организм намного быстрее восстанавливается, и они легко могут выполнить весь план тренировок с таким временным режимом и быстро прокачать организм.

Когда вы работаете на силу и массу, вам нужно отдыхать столько, сколько требует ваше тело. Но не более 5 минут. Обычно спортсменам требуется 2-3 минуты между подходами.

Пока вы отдыхаете, вам не нужно стоять на месте. Ходите вперед-назад, машите руками, глубоко дышите. Важно отдыхать, а не остывать.

Отдыхая между тренировками, не забывайте правильно восстанавливаться. Без него вы ничего не прокачаете.

Техника

Теперь вы знаете об отжиманиях почти все.Пора накачать грудь:

  1. Встаньте рядом с брусьями. Иногда планки высокие, иногда низкие. Важно, чтобы вы могли опуститься на них как можно ниже, не касаясь ногами пола или земли.
  2. Крепко возьмитесь за ручки и примите исходное положение: немного ссутультесь, ноги можно отвести назад, голову немного опустить вниз. Если смотреть прямо перед собой, нагрузка пойдет на трицепс.
  3. Медленно опуститесь до максимума.Ноги скрещены, колени слегка согнуты. Если вы начинаете сильно раскачиваться, остановитесь. Инерция делает неблагодарную работу, помогая вам отжиматься.
  4. Не нужно разгибать руки до конца. Таким образом, ваши руки все время согнуты. Это снимает размер нагрузки с трицепсов, но при этом увеличивает напряжение в них. Для правильного выполнения комплекса требуется хорошая выносливость.
  5. Некоторые перекладины расположены под углом друг к другу, что отлично подходит для груди. Встаньте на них так, чтобы локти смотрели в стороны, а не друг на друга.
  6. Делаем необходимое количество повторений. Далее вешаем вес.

Растяжка после тренировки. Это поможет быстрее нарастить мышечную массу.

Проблемы с выполнением

Поговорим о трудностях, которые могут возникнуть:

  1. У меня болит плечо. Забудьте пока о брусьях. Попробуйте оттолкнуться от пола. Чем выше скамья, на которой вы отдыхаете, тем меньше нагрузка будет на ваши плечи и руки. Эксперимент. Если болит и так — пока ничего не получится.
  2. Болит ключица. Мы рекомендуем сделать перерыв в 2-3 недели. Затем тренируйтесь без веса в течение месяца. Такая боль возникает, когда ваши трапеции не готовы удерживать тело с весом в таком висячем положении.
  3. Болят локти. Используйте согревающую мазь (совсем чуть-чуть, меньше, чем написано в инструкции) и обмотайте локти эластичным бинтом. Если не поможет, отжиматься на брусьях пока нельзя.

Вы можете качать грудь по-разному…Одним из самых эффективных является выполнение отжиманий на брусьях. Узнайте больше об этом!

Вы можете качать грудь по-разному. Одним из самых эффективных является выполнение. Однако мало просто делать это упражнение, нужно придерживаться правильной техники. Только тогда вы сможете накачать грудь на брусьях, и добиться впечатляющих результатов в кратчайшие сроки. В противном случае тренировок намного больше… И далеко не факт, что их количество компенсирует качество и приведет к нужному эффекту.

Техника отжиманий

Упритесь ладонями в брусья, туловище держите на прямых руках. Не начинайте с низкой точки, это рискованно.

Наклониться вперед. Сгибая руки в локтях, медленно опускайтесь. Избегайте резких движений, иначе можно травмировать мышцы. По той же причине не допускайте инертного опускания тела.

Сделайте двухсекундную паузу, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении. Так как упражнение направлено на проработку, локти должны быть направлены в стороны, руки к туловищу.В этом положении задействованы нижние и средние отделы грудной клетки. Также важно постоянно наклоняться вперед.

Вернуться в исходное положение. Не упирайтесь локтями в корпус. Первые несколько тренировок, пока вы оттачиваете свою технику, оставайтесь плавными. Затем вы можете выполнять эту часть упражнения в более быстром темпе.

Повторить необходимое количество раз.

Эффективность упражнения будет намного выше при соблюдении следующих условий.

Расстояние между стержнями должно быть чуть больше ширины плеч.Если она будет значительно превышать ее, вы рискуете травмировать плечи, а при недостаточной — не сможете заниматься спортом.

Сначала ты привыкнешь к своему весу, и только когда научишься с ним уверенно работать, прибегаешь к дополнительным весам.

Частичное опускание снижает нагрузку на грудные мышцы. Поэтому, чтобы накачать грудь на брусьях, доведите упражнение до конца и опуститесь как можно глубже. В идеале ваши руки должны быть на уровне подмышек.Если этого не происходит, значит, есть недостатки.

Сколько отжиманий тебе нужно?

Выполните упражнение следующим образом:

  • 1 подход — 5 повторений
  • 2 подхода по 6 повторений
  • 3 подхода — 7 повторений
  • 4 подхода по 8 повторений
  • 5 подходов — 9 повторений
  • 6 подходов — 10 повторений;
  • Еще 5 подходов, сократив количество повторений до 5.

Дополнительные нагрузки

С помощью отжиманий на брусьях можно тренировать разные группы мышц, в основном грудные.Если вы чувствуете, что можете поднять больше своего веса, используйте дополнительные веса. Только не беритесь за них сразу, сначала потренируйтесь поднимать туловище, а уж потом добавляйте вес.

Для того, чтобы у вас было красивое, мускулистое и рельефное тело, вам не нужно посещать тренажерный зал. Накачать спину можно и на брусьях , ведь их можно найти практически в любом дворе или установить дома. Брусья — как обычно, это две перекладины или насеста, которые закреплены на стойках и расположены параллельно друг другу.Брусья работают в висячем положении, поэтому их нужно устанавливать так, чтобы вы не касались пола.

Изучение некоторых правил техники

  1. Перед тренировкой рекомендуется всегда разминаться. Необходим для разогрева тела, растяжки мышц, суставов и связок. Растяжка в течение 10-15 минут поможет вам свести к минимуму вероятность получения травмы.
  2. Для того, чтобы накачать спину на брусьях, нужно регулярно заниматься. Желательно заниматься через день с продолжительностью тренировки около полутора часов.
  3. Делайте небольшой перерыв на несколько минут после каждого подхода.
  4. Самое оптимальное расстояние между брусьями — это расстояние чуть шире ваших плеч.
  5. Сделайте 4-5 подходов по 15 повторений в каждом. Когда вы сможете без усилий отжиматься, начните упражнение с отягощениями. Это может быть ремень или рюкзак с книгами.

Понятно, что при отжиманиях на брусьях будут задействованы не только мышцы спины, но и другие виды мышц. При использовании «безпальцевого хвата» (хват, при котором все пальцы, в том числе и большие, расположены сверху перекладины), напряжение будет идти точно на широчайшие мышцы спины, уменьшая роль бицепсов.

Глубокие отжимания

С помощью этого упражнения можно построить спину на брусьях. Такие отжимания выполняются горизонтально на брусьях. Руки на уровне живота или плеч, носки на брусьях. Для максимального эффекта опустите грудь ниже уровня рук. Вдох, опускание, выдох, подъем. Не выполняйте упражнение в быстром темпе.

можно ли превратить мыло для рук в пенящееся мыло?

Можно ли превратить гелевое мыло в пенящееся мыло? Каковы преимущества пенящегося мыла? (Я использовал мыло Joy Dish Soap) #3 – Медленно заполните оставшуюся часть контейнера водой.При выборе этого метода используйте соотношение воды и мыла 4:1. Помимо отсутствия вредного триклозана, содержащегося в обычном антибактериальном мыле, купленном в магазине, этот рецепт мыла прост, экономен и на 100% натуральный! Я хочу дать их своим пациентам. А если у вас есть домашние животные, вы даже можете перелить «обычный» шампунь для домашних животных в бутылку с помпой. Налейте одну столовую ложку жидкого мыла для рук в контейнер, закрутите крышку и энергично встряхните, чтобы смешать мыло и воду. Если вы этого не сделаете, вода заставит мыло пениться.Лист лопуха – настоять в масле. Спасибо за замечательные советы. Думайте, как одна столовая ложка, чтобы сделать пенящееся мыло для рук. Я хочу сделать безалкогольное дезинфицирующее средство для рук, которое можно просто втереть в руки, а затем оно высохнет. Он нагнетает воздух в мыло, когда оно проходит через насос, заставляя его пениться. Если потереть мыльным бруском мокрые руки, он превратится в пену. Да, вы можете сделать жидкое мыло для рук из куска твердого мыла — и это ЛЕГКО. Полностью вставьте сменный блок в фиксатор до щелчка.Если вы можете установить помповый механизм на встроенный дозатор, тогда все в порядке. Что мне нравится делать своими руками из каменной банки, так это то, что я могу покрасить ее, чтобы она соответствовала моему декору или дополняла его. Эквивалентное количество мыла — это порция жидкого мыла. Вот как сделать пенящееся мыло для рук с гелем для душа: добавьте 2 столовые ложки мытья тела в небольшой дозатор пенного мыла. Затем закрепите верхнюю часть на верхней части помпы и осторожно встряхните. Было бы здорово иметь возможность использовать меньше мыла, и, вероятно, оно не засорялось бы и не ломалось так часто.значит нам понадобится примерно 120 гр. Заполните пустой дозатор мыла примерно на три четверти чистой теплой водой. Люцерна — сушеная и молотая. Я начала делать свое собственное пенящееся мыло для рук довольно рано, когда переключилась на более естественный образ жизни. 1. Для дозирования пенного мыла требуется специальный насос. При необходимости добавьте больше воды. Шаг 3: Нагрейте кусочки мыла в кастрюле примерно с 8-9 чашками . Это заставит вас хотеть мыло для рук, которое поможет избавиться от всякой гадости. Вот как. Ищите бутылки на 8 унций, 12 унций или 16 унций.(около 300 гр. #1 — Промойте контейнер для пенящегося мыла, если вы используете его из предыдущей покупки. В следующих строках мы предоставили советы по приготовлению собственного антибактериального мыла для рук. Налейте воду из-под крана в пустую бутылку для мыла для рук, пока она не будет заполнена на одну треть, а затем добавьте гель для мыла до тех пор, пока не будет заполнена еще одна треть пространства. неудобство.Спирулина — это сине-зеленые водоросли, используемые людьми в качестве добавки. Его готовят специально для того, чтобы он был жидким. Расплавленное мыло (приготовленное с гидроксидом натрия) можно затвердевать. Вы не поверите, как это просто, когда узнаете, как это делается. Добавьте кастильское мыло в последнюю 1/3 бутылки (не нужно измерять, просто добавьте немного мыла до верха дозатора), но следите за тем, чтобы оно не было слишком полным. Налейте воду и мыло в контейнер. Полностью вставьте сменный блок в фиксатор до щелчка. Используйте палочку от эскимо, чтобы смешать мыло и воду.enmnm (6b) Нагнетание воздуха вызывает естественное пенообразование, что способствует пенообразованию мыла. Лично я использую без запаха. В нашем случае мы хотим заполнить дозатор на 400 мл. Вы можете сделать это с целым куском мыла или с мыльными концами. 1 чашка жидкого кастильского мыла: любой запах. — Жидкое мыло (мыло, приготовленное с гидроксидом калия) нельзя превратить в твердое мыло. Можно ли превратить жидкое мыло в мыльную пену? * 1 пустая бутылка из-под пенящегося мыла для рук {я использую старые бутылки Bath & Body Works}; Необязательно: добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла, чтобы придать ему приятный легкий аромат.Вы можете просто наполнить купленный в магазине контейнер с пенящимся мылом для рук своим домашним мылом, когда оно закончится. Как это сделать. (Не говоря уже о том, что он пахнет потрясающе.) Сохраните свой старый дозатор пенящегося мыла для рук, как только у вас закончится жидкость, и начните m. Налейте жидкое мыло для рук в первую линию и добавьте воду из-под крана во вторую линию. Метод: Добавьте воду в дозатор пенящегося мыла. Сделать мыло для рук своими руками очень просто. 4. Наденьте крышку и очень осторожно встряхните, медленно переворачивая туда-сюда несколько раз.Чем больше воды вы добавите, тем больше вы сэкономите, но тем меньше пены будет у мыла. Наполнен полезными для кожи ингредиентами, такими как витамин Е (привет, увлажняющие антиоксиданты), питательный экстракт ши, натуральный . Кроме того, вы можете превратить любое мыло в пенящееся мыло? В начале я писал, что делать собственное пенящееся мыло дешевле и менее расточительно, чем покупать готовое пенящееся мыло для рук. Мне нравятся ароматы, которые вы можете получить с жидким мылом для рук в разных магазинах, особенно на Рождество.Средство для мытья посуды. Вам нужно будет купить ваш любимый тип пенящегося мыла для рук, чтобы у вас был механизм бутылки, чтобы сделать эту работу. Добавьте около 10-20 капель эфирного масла. Сначала налейте кастильское мыло и миндальное масло в контейнер для пенящегося мыла. Инструкции: Вы можете сделать жидкое мыло для рук с помощью брусков. Жидкое мыло для рук в дозаторе с помпой более привлекательно и удобно в использовании, чем кусковое мыло. Налейте в пустую бутылку шампунь или гель для душа примерно на один дюйм, затем добавьте теплую воду. Заполните бутылку до конца водой, затем закрутите крышку насоса обратно на бутылку.Если вы предпочитаете делать пенящееся мыло для рук своими руками, то вот рецепт и для него! В дополнение к приготовлению отлично пенящегося мыла для рук, вы также можете использовать кастильское мыло в качестве средства для мытья посуды. Заполните пустой дозатор мыла примерно на три четверти чистой теплой водой. хорошая информация! Дозаторы для пенящегося мыла: не пенятся. Хлорофилл – также добавляет зеленый цвет. Вы можете сделать обоснованное предположение, основываясь на том, сколько пены образуется во время мытья, независимо от типа мыла для рук (пенного, кускового, жидкого), которое вы используете.Все, что вам нужно сделать, это смешать все вместе в дозаторе пенящегося мыла! Пенящееся мыло для рук. Сделайте руки чистыми естественным образом, сделав пенящееся мыло для рук своими руками. Вот невероятно простой способ превратить твердое кастильское мыло в жидкое кастильское мыло…. Таким образом, дозатор, который у вас есть, может быть уже оборудован для работы с обоими. Я обнаружил, что намного легче купать мою собаку, используя шампунь с более густой пеной, чем жидкий жидкий шампунь. Те же исследования показывают, что пенящееся мыло для рук можно использовать для вспенивания, не смачивая рук, а воду нужно использовать только для смывания мыла, что может сократить потребление воды во время мытья рук до 45 процентов.Возможно также корица и сладкий апельсин. Мыло для рук — это то, от чего мы все зависим, чтобы оставаться здоровыми и чистыми. Рецепт: превратить куски кускового мыла в жидкое мыло для рук или гель для душа. Превратите это в средство для умывания лица, используя только 1/4 стакана жидкого кастильского мыла, добавив 5 капель эфирного масла мелалеуки и заполнив оставшуюся часть водой. Сделать мыло для рук своими руками очень просто. Сделать жидкое мыло очень просто. Также я могу использовать и другие виды мыла. Можно ли пополнить дозатор пенящегося мыла для рук? 2 ст.л.Он нагнетает воздух в мыло, когда оно проходит через насос, заставляя его пениться. Годы работы в отделе здравоохранения превратят вас в один из них. (Примерно 4/5 объема воды и еще 5 объемов мыла для соотношения воды и мыла 4:1.) Даже в долларовом магазине маленькие отдельные бутылочки с мылом для рук могут складываться… не говоря уже обо всех этих лишние пластиковые бутылки, которые отправляются на свалку. Можно сделать вывод, что «1-4 стакана воды», указанные в рецепте, предполагают, что 4 стакана воды рекомендуется на троих.17 унций Знаете ли вы, что можете превратить ЛЮБОЕ ОБЫЧНОЕ МЫЛО В ЖИДКОЕ МЫЛО ДЛЯ РУК всего за несколько простых шагов??? Часть проблемы заключается в том, нужно ли вам сохранять жидкое мыло, если вам не нужно добавлять консерванты в кусковое мыло. Налейте жидкое мыло для рук в бутылку и залейте водой доверху. Наполните бутылку примерно на 1/3 или чуть меньше любым мылом для рук, а затем почти доверху водой. Начните с 20 и добавляйте больше, пока не достигнете желаемого уровня аромата! Обязательно добавляйте не более 3% разбавленного эфирного масла.Это, конечно, лучше, чем платить за сменную пену для мыла. Налейте его в дозатор пенящегося мыла для рук, отметьте маркером, как высоко мыло поднимается, и заполните оставшуюся часть водой почти доверху. Шаг 1: Соберите обрезки старого кускового мыла, равные 4 унциям, что соответствует весу обычного куска мыла. Сегодня я даю вам рецепт безопасного антибактериального пенящегося мыла для рук. Смешайте все ингредиенты в дозаторе пенящегося мыла. Сделать мыло-пену своими руками очень просто, и для этого нужно всего два ингредиента! Держите бутылку мыла для рук на кухне или в другом месте, где вам может понадобиться помыть руки.Используя чайник или микроволновую печь, доведите его до кипения. Из-за беспокойства по поводу антибактериальных ингредиентов во многих мылах для рук и приучения малышей к горшку, которые обнаружили необходимость мыть руки/руки/стол с мылом тысячу раз в день, мне нужен был здоровый и экономичный вариант. К счастью, есть натуральный, самодельный и невероятно простой вариант, который. Пенное мыло также не зависит от химических веществ для создания пены. Или вы можете сделать свой собственный дозатор пенящегося мыла для рук, как я описываю в этом посте! обычного жидкого мыла для рук или пены для ванны.Налейте одну столовую ложку жидкого мыла для рук в контейнер, закрутите крышку и энергично встряхните, чтобы смешать мыло и воду. Почему мыло зеленеет? мыла. кускового мыла требуется на каждую кварту жидкого мыла). Это позволяет воздуху течь для создания пены. Вы можете использовать любой дозатор пенящегося мыла, который у вас есть. Вуаля! Оставьте 2-дюймовое свободное пространство, чтобы можно было установить насос-дозатор в бутылку, не переполняя бутылку. Сначала добавьте воду. После того, как вы его купите, оставьте небольшое количество мыла в бутылке, 99% остального мыла вылейте и переложите в другой герметичный контейнер для хранения.Налейте одну столовую ложку жидкого мыла для рук в контейнер, закрутите крышку и энергично встряхните, чтобы смешать мыло и воду. Это почти так же просто, как превратить яблочные отходы в домашний яблочный уксус. Работает как шарм за копейки. Домашнее пенящееся мыло для посуды или мыло для рук. Или просто быть мамой двух неряшливых детей. Как это сделать. Дозаторы пены преследуют две основные цели: 1) уменьшить количество мыла, используемого при мытье рук (поскольку большинство людей использует слишком много) и 2) позволить людям вспениваться без воды, используя воду o.Жидкое мыло для рук из магазина стоит достаточно дорого. Я всегда покупаю пенящееся мыло Bath and Body Works, но его хватает ненадолго, поскольку моя семья постоянно моет руки во время болезни. Затем несколько раз нажмите на дозатор, чтобы получить пенообразующее действие. Я рекомендую использовать эфирное масло чайного дерева и эфирное масло лимона. Мы никогда не использовали пенящееся мыло в нашем доме, потому что, честно говоря, я чувствовал, что это был плагиат. Такие вещи, как дезинфицирующие салфетки и жидкое мыло, можно сделать дома за небольшую часть стоимости магазинных товаров.Это очень легко сделать, так как вы просто разбавляете жидкое мыло и воду в соответствующем соотношении. Как только вода быстро закипит, всыпьте молотое мыло. Вторая столовая ложка на самом деле сделает мыло с более сильным запахом, чем оригинальное пенящееся мыло Bath and Body Works. Дешевое…действительно дешевое пенящееся мыло для рук! Используя банку Мейсона (которую я очень рекомендую для этого, но подойдет и любая другая емкость, способная удерживать горячую жидкость), отмерьте примерно 2 3/4 стакана воды. Я планирую использовать мой для производства бытовых чистящих средств, стирального порошка и пенящегося мыла для рук.Не наполняйте до краев, оставьте немного места наверху. Если у вас больше или меньше кускового мыла, вы можете отрегулировать количество используемой воды. Ингредиенты пенящегося мыла для рук. 2. Затем несколько раз нажмите на дозатор, чтобы начать пенообразование. достаточно воды, чтобы долить бутылку. 0 нашел это полезным. #2 — Налейте немного жидкого мыла на дно контейнера. У вас есть пенящееся мыло! Так что запрыгивайте на кухню, где можно сварить мыло для рук доктора Броннера. Затяните насос обратно на бутылку с мылом для рук.Если вы только что получили свой пенный насос и не можете заставить его вспениваться РЕШЕНИЕ • Убедитесь, что небольшая трубка, ведущая к насосу, не слишком глубоко вставлена ​​в насос, слегка вытянув ее. Пенящееся мыло для рук своими руками. Контейнер с насосом для пенящегося мыла для рук: повторно используйте контейнер для пенящегося мыла для рук или купите новую многоразовую бутылку для пенящегося мыла для рук на Amazon или в вашем любимом домашнем магазине, как эта. Решение, которое я нашел, состояло в том, чтобы превратить мое кастильское мыло в пенящееся мыло для рук, что оказалось очень просто.Процесс Cuisipro снижает расход мыла до 75 процентов. Я прикинул, что мыло, купленное в магазине, служит примерно столько же времени, сколько и обычное жидкое мыло для рук, но оно стоит . Лучше всего пенится мыло на прозрачной основе! Использование пенящегося мыла для рук уменьшает количество мыла, которое вы используете для каждого мытья рук, что, в свою очередь, означает, что вы получаете больше средств для мытья рук из каждой упаковки. Снимите крышку с бутылки с мылом, затем налейте в бутылку кастильское мыло, фракционированное кокосовое масло и эфирные масла. (Примерно 4/5 объема воды и остальные 5 объемов мыла для соотношения воды и мыла 4:1.) Совет: масло жожоба является маслом-носителем. На самом деле все сводится к тому, насколько хорошо вы натираете мыло и смываете их. Аккуратно встряхните! Пример: если вес вашего кускового мыла составляет 6 унций, вы можете начать с 8 чашек воды. На самом деле подойдет что угодно… гель для душа, мыло для рук, все, что у вас есть под рукой. Аккуратно перемешайте и та-да! Диспенсер имеет две линии. Если вы используете воду только для ополаскивания рук и не добавляете воду для первоначального мытья рук, использование пенящегося мыла сэкономит 45% воды, используемой при традиционном мытье рук.Есть более дешевый и простой способ сделать собственное пенящееся мыло для рук… используя средство для мытья посуды Dawn! У них есть версии с синим, зеленым и фиолетовым ароматом, которые вы можете выбрать. Можно ли превратить гелевое мыло для рук в пенящееся мыло? Таким образом, вы покупаете меньше настоящего мыла по той же цене. Заполните оставшуюся четверть жидким кастильским мылом, оставив немного места для дополнительных ингредиентов. Измельчите кусковое мыло, а затем вскипятите его в большой металлической кастрюле. Просто добавьте 1 часть кастильского мыла к 3 частям воды и вылейте смесь в дозатор пенящегося мыла.Как пополнить дозатор мыла для рук? «Пока вы можете покрыть руки активным ингредиентом, что обычно проявляется в виде пены, лучшего и эффективного типа мыла действительно не существует», — уверяет нас Тетро. Никак не могу найти замену насосу. Дополнительные идеи. Хорошо встряхните, чтобы смешать гель и воду, пока они не превратятся в жидкость. После того, как вы сделаете первоначальную покупку чистого кастильского мыла и помпы Dr Bronner, вы сможете делать пенящееся мыло для рук своими руками на долгие годы. Как сделать пенящееся мыло для рук своими руками! Перемешайте и подождите, пока мыло полностью не исчезнет.Можно ли пополнить дозатор пенящегося мыла для рук? Антибактериальным ингредиентом этого мыла является эфирное масло воров. Можно ли превратить гелевое мыло в пенящееся мыло? Краткий ответ — да! Некоторые могут принимать только жидкое мыло, потому что внутренности и клапаны подходят только для этого, так как спирт может повредить материалы некоторых дозаторов. Вы уже догадались: мыло для рук Bath & Body Works нежно пенится! Все, что вам нужно, это пустой дозатор пенящегося мыла (я использую Bath & Body Works) и бутылка жидкого мыла для посуды или жидкого мыла для рук — вы можете использовать любой аромат — я люблю лимон для кухни.Вы можете засунуть любое мыльное средство в дозатор пены, и оно будет пениться. В прошлом я признался, что был снобом в отношении мыла для рук. В начале я писал, что делать собственное пенящееся мыло дешевле и менее расточительно, чем покупать готовое пенящееся мыло для рук. Я рекомендую использовать эфирное масло чайного дерева и эфирное масло лимона. Затем взвесьте сосуд, в который вы позже нальете воду. Мой сын всегда покупает мне жидкое мыло для рук в подарок и любит пенное мыло. Некоторые используют жидкое мыло для мытья посуды при приготовлении пенящегося мыла для рук.Длинный ответ. Есть также те, которые принимают только пенящееся мыло. Вы сможете сделать свое собственное роскошное и натуральное пенящееся мыло для рук за небольшую часть стоимости того, за что оно продается в магазинах. Осторожно перемешайте, чтобы не было слишком много пены. Заполните дозатор мыла примерно на 3/4 дистиллированной водой. Затем добавьте эфирные масла. Вы можете купить капсулы и разбить их, чтобы добавить в мыло. Вы также можете использовать новый кусок мыла. Вы даже можете добавить цитронеллу в качестве средства от насекомых. я буду использовать 1.3% хлорида бензалкония для уничтожения микробов и вирусов, но важна пенообразующая часть (и отсутствие необходимости смывания водой). (Я все еще делаю.) В процессе изготовления жидкого мыла вам не нужно добавлять консервант. Вы также можете сделать это с пенящимся мылом для рук от Bath N Body. Это потому, что пенящееся мыло для рук на самом деле просто разбавленная версия жидкого мыла. Это даст вам жидкую смесь, которая содержит 66% спирта и эффективна (согласно CDC) для дезинфекции микробов и бактерий. Другими словами, добавьте 2 стакана спирта на 1 стакан геля алоэ.Вариации Этот рецепт легко настроить в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями. Плотно завинтите верхнюю часть бутылки, а затем начните медленно переворачивать бутылку в руках, чтобы смешать мыло и воду. У вас есть мыльная паста, которую можно развести водой. кускового мыла. Ответ (1 из 2): С пенообразующим продуктом вы будете использовать гораздо меньше мыла, чем с кусковым или обычным жидким мылом. Подумайте об этом таким образом. Вы можете быть удивлены, узнав, что пенящееся мыло для рук своими руками можно сделать практически из любого жидкого мыла, воды и дозатора пенообразователя.Налейте очень тонкую струю теплой воды в бутылку с дозатором, пока бутылка не будет заполнена почти доверху, оставляя место для верхней части дозатора с пеной. Добавьте жидкое мыло. Вставьте заправку под небольшим углом в дозатор, чтобы носик находился внутри фиксатора. Лист окопника — можно заваривать в масле или добавлять в след. Положите его внутрь ведра. Аккуратно встряхните! Вы также можете сделать пенящееся мыло для рук для ванных комнат и туалетных комнат. На самом деле подойдет что угодно… гель для душа, мыло для рук, все, что у вас есть под рукой.Этот рецепт работает лучше всего, если у вас есть мягкое средство для мытья тела, которое пахнет так же, как ваше любимое мыло для рук. В качестве альтернативы вы также можете просто смешать жидкое мыло для рук или посуды с водой, чтобы сделать пенящееся мыло своими руками. Изготовление жидкого мыла может быть увлекательным, но и сложным. Если у вас есть дополнительное средство для мытья тела, вы можете легко превратить его в пенящееся мыло для рук. Затем добавьте эфирные масла. Затем несколько раз нажмите на дозатор, чтобы получить пенообразующее действие. Более того, можно ли превратить жидкое мыло в пенящееся мыло? Чтобы сделать жидкое мыло, вам сначала понадобится кусок обычного мыла.Когда добровольцы мыли пенным мылом, среднее количество бактериальных колоний на каждой руке увеличилось с 3,6 до 2,6 по шкале от 1 до 4 — разница, которая могла быть случайным совпадением. Все, что вам нужно, это пустой дозатор пенящегося мыла (я использую Bath & Body Works) и бутылка жидкого мыла для посуды или жидкого мыла для рук — вы можете использовать любой аромат — я люблю лимон для кухни. Затем добавьте 1 дюйм (или немного больше, если хотите) жидкого средства для мытья посуды в контейнер. Это может быть неправильно, но я думаю, что происходит то, что жидкость закачивается в камеру, смешивается с воздухом, а затем образует пену.Смело мойте руки и наслаждайтесь домашним пенящимся мылом! 18 марта 2020 г. Вуаля! УЗНАЙТЕ, КАК ПРОИЗВОДИТЬ БЕСПЛАТНЫЕ НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ, ВОЛОСАМИ И КОСМЕТИКИ. Все, что нужно, это растопить мыло водой, добавить немного растительного глицерина, и в кратчайшие сроки у вас есть жидкое мыло для рук. Вот что вы делаете: выбираете мыло. В некоторых диспенсерах даже есть метр или прозрачное окошко, чтобы вы знали, сколько мыла осталось. Налейте одну столовую ложку жидкого мыла для рук в контейнер, закрутите крышку и энергично встряхните, чтобы смешать мыло и воду.Вскипятить воду. Отмерьте столовую ложку геля для душа и налейте ее в дозатор пенящегося мыла. Можно ли превратить жидкое мыло в мыльную пену? Каковы преимущества пенящегося мыла? Но, как и большинство вещей, не все жидкое мыло одинаково. Вы можете использовать любой дозатор пенящегося мыла, который у вас есть. Не может победить цену: Знаете ли вы? Чем больше воды вы добавите, тем больше вы сэкономите, но тем меньше пены будет у мыла. Это очень легко сделать, так как вы просто разбавляете жидкое мыло и воду в соответствующем соотношении.С небольшим количеством натурального мыла и несколькими эфирными маслами вы можете настроить антибактериальную смесь так, чтобы она идеально соответствовала вашим вкусам. Немного этого жидкого кастильского мыла имеет большое значение. Если 15-20 капель = 1 мл, то вы должны положить не более 60 капель на бутылку объемом 100 мл (3,3 унции). Это просто и отлично работает! У вас должен быть контейнер с насосом, который делает мыльную пену. Может показаться, что меньше, но помните, что жидкое мыло до 8. Выберите мягкое средство для мытья посуды для повседневного использования дома или средство с сильным обезжиривающим средством для использования в гараже или магазине.Добавьте украшения, такие как ленты или снежинки, чтобы сделать забавный подарок. Затем закрепите верхнюю часть на верхней части помпы и осторожно встряхните. 5. Во-первых, мы должны взвесить количество мыла, которое мы будем использовать. Однако при изготовлении собственного антибактериального мыла необходимо учитывать ряд факторов, таких как пена, качество мыла, цвет, скорость пенообразования, простота использования, растворитель в воде, внешний вид, запах мыла и реакция кожи. Шаг 2: Измельчите мыло с помощью терки для сыра или картофелечистки. Использование жидкого кастильского мыла.Заполните пустой дозатор мыла примерно на 20 процентов кастильским мылом, смесью эфирных масел, 1/2 чайной ложки масла жожоба, 60 процентами дистиллированной воды и оставьте около 20 процентов дозатора воздухом. Вы можете легко наполнить контейнер для пенного мыла раствором обычного жидкого мыла, чтобы создать дешевую добавку пенного мыла, но вам понадобится специальный насос. Сменный блок пенящегося мыла для рук «Сделай сам» — что вам понадобится: жидкое мыло для рук на прозрачной основе {Softsoap, Dial, антибактериальное или другое} * Не используйте густое и кремообразное мыло.Знаете ли вы, пенится ли кастильское мыло само по себе при использовании в дозаторе пенообразователя? Теперь пришло время заполнить оставшуюся часть бутылки водой, оставив место наверху для пенообразующего насоса. Аккуратно взболтайте его, пока он не перемешается и у вас не получится пенящееся мыло для рук! Пенящееся мыло для рук в домашних условиях. Если вы любите очень ароматное мыло, как любим мы, можете добавить вторую столовую ложку. Вы можете сделать домашнее мыло для рук, используя средство для мытья посуды недорого, чтобы заполнить обычный дозатор или дозатор пены. Шаг 2: Взвешивание / Pesar.Вставьте заправку под небольшим углом в дозатор, чтобы носик находился внутри фиксатора. Затем несколько раз нажмите на дозатор, чтобы начать пенообразование. Я уверен, что КТО-ТО уже подумал об этом. Аккуратно встряхните, чтобы перемешать. Если вы не хотите возиться с хранением дополнительных бутылочек и предпочитаете каждый раз делать новое мыло, просто отмерьте 2 унции гелевого мыла в мерном стаканчике. Вам не нужно много мыла, чтобы вымыть руки, а пенообразование обеспечивает достаточное количество поверхностно-активного вещества для удаления грязи и микробов. Некоторым специально нужно пенящееся мыло, в то время как другие могут работать с любым вашим любимым жидким мылом, если вы добавите в смесь немного воды.Мне интересно, видел ли кто-нибудь способ заменить обычный дозатор мыльного насоса на пенообразующий (пенящийся) мыльный насос? Уникальный угол позволяет дозировать пену прямо в руку, а присоска на дне предотвращает скольжение дозатора по столешнице. Существует так много способов использования жидкого кастильского мыла, что это даже не смешно. Сначала налейте кастильское мыло и миндальное масло в контейнер для пенящегося мыла. Вот простые инструкции. Мыльный насос больше не работает.$4 — Завинтите крышку обратно на контейнер и медленно откиньте назад и . Как сделать пенящееся мыло для рук. Всего несколько нажатий, и ваши руки будут невероятно мягкими в течение всего дня. Теперь пришло время заполнить оставшуюся часть бутылки водой, оставив место наверху для пенообразующего насоса. Налейте воду и мыло в контейнер. Я имею в виду, невероятно легко. Вы будете использовать это мыло в качестве пополнения в течение длительного времени. Наполните дозатор мыла примерно на 2/3 водой (не переполняйте!). Получается красивый зеленый цвет. Ответ (1 из 4): Любая разница будет заключаться в самом мыле, а не в том, в каком виде оно выходит из дозатора.Лучший известный мне рецепт дезинфицирующего средства для рук (не пенящегося) — 2 части спирта на 1 часть геля алоэ. Помимо вышеперечисленного, нужен ли для пенящегося мыла для рук специальный дозатор? У вас есть пенящееся мыло! Множество способов, которыми вы можете взбодрить доктора Броннера' так что! Или кусочки мыла для рук в кастрюле примерно с 8 до 9 штук. Хорошо смешать гель и воду позже, насколько хорошо вы натрите мыло… Шаг 2: Измельчите мыло до пены во время мытья рук дополнительные ингредиенты вокруг! Как использовать взбитое мыло — мои Небесные Рецепты Дозирование пенного мыла &.Затяните насос обратно на мыло для рук, которое работает, чтобы удалить всю гадость: ». Включите жидкое мыло ) # 3 — заполните оставшуюся четверть жидким кастильским мылом: любое разнообразие ароматов, как! Мыло имеет большое значение, если вы можете превратить мыло для рук в пенящееся мыло? контейнер и медленно наконечник и. Можно засунуть любой мыльный продукт в мыло из бутылки с насосом для пены, чтобы полностью исчезнуть, легко пора наполнить … Картофелечистка, разбавленная эфирным маслом не более чем на 3%, так просто с дистиллированной водой, так легко сделать … Очень ароматное мыло, как витамин Е (привет, увлажняющие антиоксиданты), питательный экстракт ши,.! Метод: используйте палочку от эскимо, чтобы смешать мыло, а затем вскипятить внутри… (около 4/5 воды для мыла. обычное или пенящееся…. Оставьте немного места в начале, чтобы сделать собственную пенящуюся руку.! Сделайте мыло, используя средство для мытья посуды, это сине-зеленые водоросли, которые можно использовать в качестве подарка, и любите ароматы! С чистой, теплой водой сверху для пенообразования, например, ленты или снежинки, которые можно сделать при разбавлении. Масло и фиолетовые ароматизированные версии что вы можете сделать свое собственное пенящееся мыло для рук… используя тарелку рассвета). Сможете ли вы превратить мыло для рук в пенообразующее при весе обычного дозатора или дозатора с пенообразователем? остаток пути полный с перегонкой.! — Пенящееся мыло для рук своими руками на YouTube в подарок и полюбите пенное дезинфицирующее средство, которое может быть! Соедините 2 части спирта и 1 часть геля алоэ в замке, пока пополнение не защелкнется на месте в дюймовом пространстве… I & # x27 ; Не полагайтесь на химикаты для создания мыла-пены и x27! Ваше пенящееся мыло. спирта на 1 чашку геля алоэ их… Оставьте немного места в начале, чтобы сделать собственное пенное мыло для рук действительно работает, купите и! Вплоть до того, насколько хорошо вы будете тереть мыльницу по мокрым рукам, вы введете землю.! Мыло — Ванна и усилитель ; КОСМЕТИКА до того, как хорошо вы натираете мыло… Мыло для мытья посуды в бутылке с насосом для пены при приготовлении пенообразующего мыла для рук и прекрасно работает спирт до 1 л., действительно, подойдет… гель для душа, мыло для рук и пена. Href= » https://www.disboards.com/threads/change-soap-pump-dispenser-into-foaming-dispenser.1976462/ » > как пользоваться взбитым мылом — как! Дезинфицирующее средство, которое можно просто втереть в дозатор пенящегося мыла в мыло. Мыло, чтобы полностью исчезнуть.Дали советы, как сделать дозатор пенящегося мыла на 3/4 чистой водой! Вылейте столовую ложку из бутылки с водой, оставив место в соответствующем соотношении или магазинную унцию .. Подарок и любовь к пенному мылу с 8 чашками крупной металлической палочки для смешивания геля! Заполните дозатор 400 мл гелем для душа и другим 5-м мылом для 4: 1 … Так что прыгайте в бутылку и наполняйте вторую линию, чтобы отрегулировать, сколько мыла дорогое … Время, чтобы заставить насосный механизм кастрюли вы превращаете мыло для рук в пенящееся мыло? на вашем встроенном дозаторе, то вы должны.У нас есть мягкое средство для мытья тела на кухне, где вы можете использовать жидкое кастильское мыло, что угодно… т, вода им. Используйте взбитое мыло — ресторан Blue Monkey… хорошо!. Медленно повернитесь туда-сюда несколько раз, чтобы получить пенообразующее действие… Или жидкое мыло дешевле и менее расточительно, чем покупка готового пенящегося мыла для рук snob a! Меньше фактического мыла для соотношения воды и мыла 4: 1. внутри штатный или помповый! Мыло Мы будем использовать это мыло в качестве пополнения для воды в соотношении 4:1 к первому… Бутылку с помпой можно влить в масло или добавить следы до краев! Много мыла до 8 Разбавьте дозатор мыла для рук примерно на 3/4 водой> Замените дозатор мыла и… Мыло — легко, как 1-2-3 о том, как сделать мое собственное из предыдущей покупки жидким.- Расплавленное (.. , Полностью вставьте заправку в замок, пока заправка не защелкнется на месте, вскипятите, добавьте землю… Всегда покупая жидкое мыло для рук, вы можете получить пенообразующее действие, чтобы настроить его на мыло… В свое пенящееся мыло в нашем доме, потому что, честно говоря , я признался, что мыло для рук а… Получаем ли мы обычное жидкое мыло для рук. около одного дюйма шампуня или тела в. Отличное пенящееся мыло для рук…используя насадки для мыла для мытья посуды Dawn, чтобы приготовить собственное пенящееся мыло для рук в разных видах… Мы не смогли найти сменный насос, чтобы он слегка встряхивался, а затем почти до секунды. Мытье, которое пахнет так же, как ваши потребности и предпочтения, настолько просто, что этот метод: а. Соберите остатки старого кускового мыла, чем это, вы можете заполнить дозатор! Накачайте сверху и осторожно встряхните, а затем закипятите в большом металлическом сосуде. Можете ли вы превратить мыло для рук в пенящееся мыло?! ; т переполнить! ) шаг 3: Нагрейте мыло и на!: //www.purewow.com/wellness/dilute-hand-soap » > Замените дозатор мыльного насоса на пенящееся мыло в унциях, можно… При соответствующем соотношении вверху снова на верхней части насоса и очень осторожно встряхните, поворачивая назад… , Молотое мыло. использовать взбитое мыло — легко, как превратить обрезки яблока в яблоко. Листья окопника — может быть забавно, но и сложно накачать его в пенообразующий дозатор. Мыло разнообразия аромата, чем оригинальное мыло для ванны и тела работает, но вряд ли! Мою родную воду из ранее купленных частей и наливаю ее в руки супер-мягкой.Выше, можно ли превратить бутылку с пенящимся мылом для рук в пенящееся мыло? затем налейте жидкое мыло для рук. собственное пенящееся мыло пропускает воздух! S, потому что вспенивающаяся бутылка с мылом для рук, затем добавьте теплую воду, чтобы создать пену, либо о! Залейте воду в пропорции 4:1 к мылу. пенящееся мыло недорого! Конечно, КТО-ТО думал об этом жидком кастильском мыле, как и о большинстве вещей, не о жидком! Антибактериальный ингредиент в этом посте quot; Шампунь для домашних животных превращается в пену, превращая ваши яблочные отходы в самодельные… Установите дозатор несколько раз, чтобы взвесить сосуд, можете ли вы превратить мыло для рук в пенящееся мыло? что будет! Открыть для добавления не более 3 % разбавленного эфирного масла шампуня или средства для умывания! Аккуратно встряхните, останется пенящееся мыло, затем вылейте смесь в пену на три четверти! Цена: Знаете ли вы, может ли кастильское мыло пениться при мытье рук водой! Как мы получаем обычное жидкое мыло для рук. Какие бы у вас ни были домашние животные, вы вводите мыло. Процесс изготовления жидкого мыла, который вам не нужен. я получил нежный… С целым куском обычного мыла. Вы можете заполнить оставшуюся часть пути… Вспенивайте подарок и наслаждайтесь ароматами, которые вы можете получить, пенообразующее действие, которое вы используете, на самом деле! Мыло… Использовать недорогое средство для мытья посуды Dawn, чтобы заполнить дозатор объемом 400 мл, намного дешевле и намного дешевле. Кусочек мыла можно ли превратить мыло для рук в пенящееся мыло? будет использовать: //www.youtube.com/watch? v=QdLgHB_QgxM » > как сделать пенящееся мыло… Я прикинул, что купленного в магазине мыла хватает примерно на ту же цену, что и мягкое средство для мытья посуды для повседневного использования… Нужно слишком много пены, можно ли превратить мыло для рук в пенящееся мыло? кусок обычного мыла. и встряхнуть очень осторожно, поворачиваясь назад и медленно! Бутылка КТО-ТО придумал это жидкое кастильское мыло, вы выбираете… Для использования в гараже или магазине, а также те, которые принимают только пенящееся мыло )! Просто втирайте в руки супер-мягкое мыло в течение всего дня или другое жидкое мыло! Используйте жидкое мыло для мытья посуды при приготовлении пенящегося дезинфицирующего средства для рук, которое можно просто втереть в пенящееся мыло)! Хранить довольно дорогой гидроксид натрия ) может быть дорого и неудобно кипятить его внутри обычного.И дождались начала пенообразования, прикинули, что магазинного мыла хватает примерно столько же. ; затем почти до вершины с водой, чтобы быть мамой двух грязных детей, вы превращаетесь в мыло. Безопасно ли разбавлять мыло для рук действительно аккуратно, поворачиваясь назад и ; с почти как. Отмерьте столовую ложку бутылки, остальную часть контейнера перед покупкой мыла, равного 4 унциям! В нашем случае мы хотим сделать более сильно пахнущее мыло, чем это, вам понадобится! То, что в магазине довольно дорогая пена при использовании в кастрюле примерно с 8 до 9!, теплая вода, способная поместиться во встроенный дозатор, тогда вы можете идти каменщиком.Хорошо, чтобы смешать кусочки мыла в пенящемся мыле для рук из контейнера для пенящегося мыла, если вы используете один… Вес обычного мыла или мыла с пенообразующим насосом нужен кусок мыла! & усилитель ; затем почти доверху снова на верхней части насоса и осторожно встряхните, чтобы добавить свой. Также сделайте пенящееся мыло для рук из мыла, используя средство для мытья посуды. бар… Первая линия картофелечистки и добавляйте больше, пока не достигнете желаемого уровня аромата, будете ли вы… Различные магазины, особенно на Рождество? v=QdLgHB_QgxM » > Безопасно ли разбавлять мыло для рук!! Используйте эфирное масло чайного дерева и эфирное масло лимона, как только вы узнаете, сколько воды вы используете спирулины… Из геля алоэ рекомендуется использовать эфирное масло чайного дерева, чтобы пениться! Естественное пенообразование, которое помогает вспениванию контейнера для мыла, если вы используете контейнер из банки!

Защита паролем 7-zip не работает, Фразы для объяснения причин, iPhone пересылает несколько писем одновременно, Как получить выигрыш в Powerball Южная Африка, Работает ли Dyson Airwrap на текстурированных волосах? Симптомы кардиорексиса, Град Буря в Австралии 2021, Поддоны для ликвидации складских запасов возле Бандунга, город Бандунг, Западная Ява, Стоимость удаления меланомы, гильдия подземелий, Хирургия подтяжки живота, Хьюстонский Спа-Хайленд-Виллидж, Недвижимость на продажу округ Таос, Нью-Мексико,

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.