Набрать вес мужчине быстро: Страница не найдена — Lychee Magazine

Содержание

как набрать вес мужчине быстро

Почему я написал эту статью? Информации по похудению огромное количество, но есть множество людей, которые мечтают набрать вес. Вот для тебя я и пишу эти строки.

Последнее фото в истории — это мой вес на момент написания статьи и мне 50 лет.

Скорее всего тебе необходима грамотная консультация по вопросу изменения твоего веса. И она здесь, вместе с пошаговым планом. Я постараюсь дать максимально полный ответ на твой вопрос: как набрать вес мужчине или женщине и сделать это быстро и с минимальными рисками.

Но если тебе нужен результат, а не знания, тебе сюда >>>

Как я играл своим весом

В своей практике я часто сталкивался с необходимостью набрать или сбросить вес. Я тренер и бывший спортсмен единоборец. Мне и моим ученикам много раз приходилось сбрасывать или набирать вес к знаковым соревнованиям.

Из моих лучших достижений набор 10 кг за 3 месяца для участия в абсолютном Международном турнире 20 лет назад и сброс 9 кг 700 г за 10 дней в возрасте 50 лет.

Я на себе испытал проблемы, которые происходят при быстром сбросе или наборе веса. И могу рассказать, как снизить негативные последствия, исходя из своего опыта, а не книжных знаний.

У меня не было хорошего учителя по питанию, и я не заканчивал курсы нутрициологов. Хотя есть хороший друг, гораздо более продвинутый в изменении своего тела:

Корчин Алексей в соревновательный период

Я всегда руководствуюсь здравым смыслом и логикой. Поэтому сначала ищу подтвержденные научные факты и только после этого начинаю ставить эксперименты над собой.

И если эксперимент сработал, даю методику своим ученикам.

Другими словами, я практик, а не теоретик. И все, что напишу ниже, это практический опыт, а не теоретические изыскания. Надеюсь, что написанное поможет тебе справиться с проблемами веса и их последствиями.

О чем мечтают мужчины

Каждый мужчина мечтает иметь огромные руки и пресс кубиками.

Хотя как единоборец скажу, что гораздо важнее иметь мощные предплечья, плечевой пояс, шею и ноги. Но уж ладно, пусть у тебя будут пресс кубиками и большие руки.

Желание набрать вес для мужчины никогда не ассоциируется с пивным брюхом и толстой жопой.

А ведь если просто начать жрать, то чаще всего ты получаешь взамен именно эти нежелательные аксессуары. Или не получаешь результата вообще. При этом на самом деле не важно, что именно ты ешь. Здоровая это пища или нет.

Можно, например, худеть употребляя макароны, о чем рассказывал Костя Дзю

Или худеть поглощая мороженное и алкогольные напитки. Такой опыт провел на себе западный блогер Энтони Ховард Кроу. Правда для него все закончилось очень печально. Он потерял взаимопонимание жены, стал алкоголиком и ушел в депрессию. Но вес скинул, 14, 5 кг за 100 дней.

А вот то самое видео откуда я узнал про этот случай:

Так что правильная пища не панацея. Ни для похудения, ни для набора веса.

Ты наверно слышал и такую байку: чтобы похудеть нужно больше бегать и меньше жрать? Так вот это неправда.

Можно было бы сделать и обратный вывод, что для набора веса нужно меньше бегать и больше жрать? И это тоже неправильный вывод из неправильной предпосылки. Ты же не хочешь стать толстожопым другом Ярослава Брина?

Правда в калорийности питания и твоих физических нагрузках.

И знай, что проявление кубиков на твоем животе и увеличение веса – это абсолютно разные, взаимоисключающие друг друга процессы. Ты когда-нибудь видел качков при наборе веса в межсезонье? Смотри:

Да, это тоже Алексей, при наборе мышечной массы, а не в соревновательный период. А вот два наиболее известных Российских атлета: Сарычев Кирилл и Кокляев Михаил

И все-же как набрать вес, при этом оставаясь стройным в талии и рельефным как Арнольд в свои лучшие годы?

Как набрать вес, пошаговая инструкция

Как я и говорил, все дело в калорийности твоего питания и твоих физических нагрузках. Одно должно помогать другому.

Помни, что при наборе веса, твои ощущения и здоровье могут как ухудшиться, так и улучшиться. Именно физическая нагрузка даст тебе правильное и относительно безопасное пожирнение.

Чтобы набрать вес, надо потреблять калорий больше, чем ты их сжигаешь. А для этого нам все-таки предстоит разбираться, что же такое калории, существуют они или нет, и как измерять их расход и приход.

Но это тема отдельного курса и не для этой статьи. А вот и пошаговый план.

Я дам тебе одну простую методику. Она поможет тебе прямо сейчас увеличить свой вес, даже если ты не разбираешься в калорийности и тренировках.

Эта методика уже сработала на 100% моих учеников, которые ей следовали.

Совет: тебе не нужно ничего менять в своей нагрузке, чтобы методика сработала. Твой вес увеличится, я гарантирую. Но если ты не будешь заниматься, ты станешь жирным или жирной и возможно посадишь свое здоровье. А оно тебе надо?

Итак рецепт

: покупаем одну банку креатина здесь >>>

Это действительно лучший креатин с гарантией от Бориса Цацулина

Тем более, что мне удалось поговорить с Борисом и специально для тебя получить скидку на всю его продукцию. Промокод FIGHTZONE уже работает -10%.

И протеин на месяц >>>

Расчет сколько нужно протеина ниже.Чтобы получить скидку введи промокод FIGHTZONE

Читаем инструкцию к применению, взвешиваемся на весах, чтобы было от чего толкаться и начинаем толстеть. При приеме добавок увеличиваем дозу вдвое. Креатин 10 г в сутки, протеин из расчета 2 г на каждый кг массы тела.

Важно!!! Рацион питания не меняем и обязательно записываемся в любой тренажерный зал, тяжелоатлетический, кроссфит или зал борьбы. Выбери что больше нравится тебе.

Еще раз уточню, это не инструкция о проявлении кубиков на животе. Это инструкция для увеличения объема рук, ног, шеи, талии и даже сисек. Это инструкция как набрать вес и она 100% рабочая.

Принимаем креатин и протеин согласно инструкции, но двойную дозу. При этом физическую нагрузку надо сделать регулярной. Хотя бы раз в день. Жрем протеин и креатин в течении месяца, не меняя свое обычное питание, просто прибавляем к нему обязательные приемы креатина и протеина.

Через месяц бросаем добавки и начинаем жрать мясо, рыбу, яйца, короче по полной программе, включая макароны, тортики, булочки и так далее.

Приемы пищи обязательно планируем. То есть едим регулярно, даже если не хочется, 3 раза в день в одно и то же время! Если хочешь ускорить результат – едим 5 раз в день. Для особо упоротых 10-12 раз в день.

Чем разнообразнее еда и в ней больше белка, тем лучше.

Вставка от такого же парня, как и ты, давай послушаем вместе.

Александр Сухобрус: «Я бы посоветовал набраться терпения и зажечься идеей. Без фанатичности, присущей мне периодами, я бы вообще ни в чем ничего не добился. На фанатичности мне удалось жрать по 12 раз в день гречку с курицей, условно, первые пару месяцев.

Когда появились заметные результаты в зеркале и на весах — все пошло по экспоненте, видя результаты дальше уже само все идет, ты начинаешь точно понимать, что все получится если продолжать…»

Он дошел от 68 до 104 кг.

О чем мечтают женщины и девушки

Любая девушка мечтает о плоском животе и округлой попе. Ну и конечно размер груди имеет значение.  Хочу, чтобы живот и бедра уменьшились, а грудь увеличилась. Тебе же нужно это, а не увеличить вес?

Никто из нас мужчин на самом деле при взгляде на девушку не думает, сколько же ты весишь? Мы смотрим как ты выглядишь. Поэтому цифры на весах на самом деле мало что отражают.

Лучше просто посмотри в зеркало. Эффект лучше и ты понимаешь куда стремиться. Об этом я уже писал в своей книге: «Как похудеть за 2 недели и надеть бикини» и вот в этой статье, если тебе про похудеть >>>

Ты же хочешь быть привлекательной и неотразимой?

А вовсе не сбросить жир здесь и здесь и набрать вес в груди. Поэтому рецепт – физические нагрузки. Ну и смотри пошаговый план, он один для мужчины и для женщины. Разница в физических упражнениях. А упражнения лучше подобрать индивидуально.

В любом случае я могу тебе помочь, как уже помог себе  и своим ученикам при наборе веса.

Короткий вариант статьи, пошаговый план >>>

P.S. Пожалуйста, не используй эту статью как источник информации, сделай то, что здесь написано… Даже если не веришь мне… Даже если не веришь в себя… Короче, делай!

И напутствие от Александра:

«Я почти вернулся к своему старому весу (68 -> 104 -> 78) просто перестав переедать и тренироваться. У меня естественный метаболизм играет ключевую роль, если насильно не откармливать, даже без физической нагрузки совсем — я буду сохнуть»

Вес нужно удержать. И в этом я тоже могу тебе помочь, смотри первую иллюстрацию в тексте)

P.P.S. Если тебе нужен результат, а не знания, тебе сюда >>>

Умереть от советов невозможно, поэтому пожалуйста, дай шанс своим изменениям.

Константин, Миямото Мусаси Отдыхает.

Как набрать вес мужчине без ущерба для здоровья

В отличие от женщин, основной проблемой которых, как правило, является похудение, представители сильного пола зачастую хотят узнать, как набрать вес мужчине. Причины такой тенденции понятны: худощавые парни и мужчины не производят впечатления сильного защитника, той самой каменной стены, за которой девушки и женщины мечтают укрыться от своих проблем.

Прежде чем узнать, как набрать вес худому парню или мужчине, необходимо разобраться в причинах, которые мешают это сделать.

Почему набрать вес мужчине не удается?

Существует большое количество мужчин и парней, которые и едят за троих, но поправляться им не удается. Бедные женщины вынуждены не только смотреть, как за пару минут их возлюбленный съедает первое, второе, третье и компот, на приготовление которых она потратила уйму времени, сил и средств. Они также не могут понять, почему их мужчина плохо набирает вес, несмотря на количество съеденного. Вот почему это может происходить, помимо недостаточного питания:

  • неправильно подобранный рацион питания;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение функций щитовидной железы;
  • нарушение работы надпочечников;
  • наличие паразитов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • стрессы и депрессии;
  • искривление позвоночника.

В случае серьезных заболеваний, как набрать вес мужчине может сказать только квалифицированный специалист, который определит и вылечит заболевание, препятствующее набору веса. В остальных случаях необходимо просто скорректировать свое питание.

Как набрать вес мужчине естественным способом

Чтобы набрать вес мужчине в домашних условиях (опять-таки при отсутствии серьезных заболеваний), много усилий не понадобится. Достаточно следовать определенным правилам:

  1. Пить много воды. Вода – основа правильного питания. Интересно, что пить воду рекомендуют как для похудения, так и для набора веса. Причина заключается в правильном функционировании организма в целом и пищеварительной системы в частности. Добиться набора веса, равно как и его снижения, будет намного проще, если ежедневно выпивать примерно два литра чистой негазированной воды. Также набрать вес мужчине поможет цельное молоко.
  2. Достаточная калорийность рациона питания. Проблемы с набором веса обусловлены недостаточным количеством употребляемых калорий в день. Как набрать вес мужчине, увеличив калорийность употребляемой пищи? Все просто: необходимо обеспечить употребление 40 ккал на 1 кг веса, а при необходимости увеличить их количество до 50-60 ккал/кг веса.

Пример: для мужчины весом 60 кг, исходя из расчета минимум 40 ккал на 1 кг массы, количество употребляемых калорий рассчитывается элементарно: 60 х 40 = 2400 (ккал в день).

Если Вы заметили, что набрать вес таким количеством калорий не удается, необходимо постепенно увеличивать их количество на 500 ккал в день. Помните, что человек набирает вес только тогда, когда организм не тратит накопленную энергию.

  1. Учитывайте характер набора веса. Что имеется в виду? Набрать вес мужчине можно как за счет жира, так и за счет мышц. Лишний жир никому не нужен, та и толку с него мало. Более того, за счет мышечной массы можно добавить больше килограмм, сделав свою внешность более мужественной и привлекательной. Жир, скорее всего, уйдет в живот и бедра. Неразумный набор веса приведет максимум к жировым отложениям, разумный – к здоровью и силе.
  2. Контроль веса. Рекомендуется постоянно следить за своим весом и взвешиваться если не ежедневно, то хотя бы раз в неделю (и обязательно записывать результат). Можно также делать фото, чтобы можно было сравнить результат до и после – ведь человеку сложно увидеть минимальные изменения своей внешности, а яркий контраст между “было” и ”стало” заметен сразу.
  3. Физические нагрузки. Как указано выше, просто питаться, чтобы набрать вес, получится, но польза от прибавившегося жира будет минимальной, если будет вообще. Набрать вес мужчине правильно помогут силовые тренировки, которые помогут нарастить мышцы (отжимание на брусьях, подтягивание, жим лежа, приседания и т.д.).
  4. Отдых. Спокойствие, здоровый 8-9-ти часовой сон и отсутствие стрессов – один из основных ключей к успешному набору веса.

Как питаться, чтобы набрать вес мужчине

Поскольку питание играет основную роль в наборе веса, необходимо правильно составить рацион питания. Конечно, лучше всего это сможет сделать диетолог, который примет в учет особенности Вашего организма. Если же у Вас нет возможности посетить квалифицированного специалиста, можете воспользоваться приведенными ниже советами. Однако помните, что самостоятельно добиться желаемых результатов будет гораздо сложнее.

Примеры “белковых” продуктов для набора веса:

  • мясо;
  • морепродукты;
  • натуральные молочные продукты;
  • бобовые.

Примеры “углеводных” продуктов для набора веса:

  • хлеб;
  • макароны;
  • изюм, финики;
  • рис;
  • кукуруза;
  • гречка;
  • крупа перловая, овсяная  
  • и т.д.

Чтобы набрать вес мужчине, не обязательно прибегать к приему специально разработанных препаратов и пищевых добавок. Оставьте этот радикальный метод на крайний случай. Начните с естественных способов набора веса – здоровее будете! Создавайте красоту осознанно вместе с Estet-portal!

Как быстро набрать вес девушке или мужчине, что нужно есть, чтобы накачаться?

Иногда человек усердно занимается спортом, но никаких позитивных изменений в весе не наблюдается. Из-за этого многих интересует, как быстро набрать вес, чтобы тело стало рельефным и красивым. Для этого нужно знать некоторые особенности роста мышц и правила, данные диетологами и тренерами.

Зачем набирать вес?

В настоящее время здоровый образ жизни и подтянутое тело – маст хэв. Большое количество парней и девушек обращают внимание на рельефные мышцы и соблазнительно-выдающиеся части фигуры. Вопрос, как быстро набрать вес, возникает:

  • у тех, кто хочет получить рельефность на подтянутом теле;
  • у новичков, которые только открывают для себя спорт;
  • у тех, кто хочет лишние килограммы превратить в красивую рельефность.

Чтобы понять, как можно быстро набрать вес, нужно вникнуть в тонкости правильного питания и подобрать подходящий набор фитнес-упражнений. Специалисты утверждают, что на 1 кг прироста мышечной массы приходится 250 г жира. Получается, чтобы в результате увидеть в зеркальном отражении рельефное тело, нужно предварительно немного поправиться, правда, делать это важно правильно.

Питание для набора веса

Для составления рациона при наборе веса нужно знать о потребностях организма в количестве основных элементов на килограмм собственного веса:

  • белки – 2-3 г;
  • жиры – 1 г;
  • углеводы – 4 г.

Рост мышечной массы при регулярных тренировках возможен при соблюдении правил питания:

  • количество употребляемых калорий больше, чем расходуемых;
  • прием пищи каждые 2-3 ч.;
  • рацион должен быть разнообразным;
  • до и после занятий обязательно пить протеиновые коктейли;
  • увеличить количество употребляемого белка;
  • выпивать минимум 2 л воды в день;
  • обязательно пить витамины и Омега-3;
  • отказ от употребления вредных продуктов.

Что есть, чтобы набрать вес?

Следует заметить, что для увеличения мышечной массы разрешено употреблять исключительно здоровую пищу. Только так будут формироваться мышцы, а не жировая прослойка. Для увеличения массы тела и здорового внешнего вида нужно увеличить количество каш, молочных продуктов, орехов и мяса. Набор массы тела у мужчин может происходить с помощью следующего рациона:

Завтрак:

  • овсянка на молоке – 100 г;
  • молоко 2,5% – 150 мл;
  • сливочное масло – 5 г;
  • тост – 2 шт.
  • банан – 2 шт.

Перекус:

  • белково-углеводный коктейль – 250 г;
  • творог – 100 г.

Обед:

  • суп с мясом – 200 мл;
  • хлеб – 30 г;
  • овощной салат – 150 г;
  • чай с сахаром – 1 ст. ложки.

Перекус:

  • смузи из фруктов с орешками.

Ужин:

  • рыба на гриле – 150 г;
  • отварной картофель – 150 г;
  • овощная нарезка – 150 г.

Примерное меню для девушек может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

  • гречневая каша с маслом – 125 г;
  • творог 2% – 120 г;
  • сметана 15% – 1 ст. ложка;
  • чай с сахаром – 1 ч. ложка.

Перекус:

  • протеиновый коктейль – 240 мл.

Обед:

  • гуляш из индейки – 170 г;
  • пшеничная каша – 120 г;
  • салат из овощей – 170 г;
  • зеленый чай – 1 ст.

Перекус:

  • творожная запеканка – 120 г.

Ужин:

Спорт, чтобы набрать вес

Для увеличения массы тела нужно знать, какие упражнения точно подходят для этого. Рассмотрим, как набрать массу тела, тренируясь со специальным инвентарем. В этом случае на помощь придут такие упражнения:

Разбираясь в том, как быстро набрать вес, нужно помнить, что тренировки должны отличаться друг от друга. Выполняя одни и те же упражнения, организм быстро адаптируется, и не будет давать большой отклик на нагрузку. Начинать нужно с посильного веса и количества повторов, поскольку важно качество выполнения . Помимо этого потребуется менять объем тренировок:

  • увеличить количество подходов или повторений;
  • изменить интенсивность;
  • совершать упражнения в разных плоскостях;
  • использовать инвентарь.

Советы, чтобы набрать вес

Решить проблему с весом можно, следуя рекомендациям профессиональных тренеров и диетологов. Быстрый способ набрать вес – употреблять химические препараты, например, «Нутризон», «Перитол», «Протеин», «Соматропин», «Метандростенолон» и многие другие, но это может негативно отразиться на здоровье. При выборе препарата важна консультация врача и тренера, чтобы исключить побочные действия. Есть простые советы, как увеличить вес без негативных последствий для здоровья и внешнего вида:

  1. Увеличьте порции, только не насилуйте организм.
  2. Не забывайте о перекусах, они должны быть только здоровыми.
  3. Включите в рацион молочные продукты и принимайте спортивное питание.
  4. Поднимайте настроение с помощью вкусных правильных десертов.
  5. Не позволяйте себе голодать, старайтесь даже при малейшем желании перекусить что-то съесть.
  6. Не пропускайте тренировки. Важно заниматься 3-4 раза в неделю.
  7. Хвалите себя за самые маленькие шаги.

Как быстро набрать вес девушке?

Метаболизм и строение тела девушек отличается от мужчин, поэтому увеличение правильной массы добиться труднее. Разбираясь, как быстро набрать вес женщине, нужно помнить рекомендации:

  1. Принимать питание дробно.
  2. Можно позволить себе ночные перекусы.
  3. Заведите пищевой дневник для отслеживания результатов и подсчета калорий.
  4. Займитесь силовыми упражнениями. Правда, в отличие от мужских тренировок, они должны быть не изнурительными.
  5. Старайтесь полноценно отдыхать.

Как быстро набрать вес мужчине?

Тем, кто поставил цель увеличить массу тела, нужно придерживаться советов:

  1. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи.
  2. Использовать исключительно качественную пищу.
  3. Увеличить количество белка в меню.
  4. Включить в рацион углеводы. Находясь в поиске информации, как набрать вес парню и девушке, нужно не забывать о включении в меню фруктов и овощей.
  5. Во время тренировок стоит выполнять упражнения по максимуму, до отказа.
  6. Регулярно отслеживать изменения, происходящие с телом.
  7. Тренировки должны содержать минутные перерыв между подходами.
  8. Мышцы должны успевать восстанавливаться между занятиями.
  9. Ежедневный сон должен длиться не менее 8-ми ч.
  10. Тренировки не должны быть кардио .

 

КАК НАБРАТЬ ВЕС БЫСТРО МУЖЧИНЕ ИЛИ ДЕВУШКЕ? Как поправиться

Как говорилось выше, чаще всего проблемы с недостатком веса возникают у молодых парней и девушек. Главная причина дефицита веса в подростковом возрасте — слишком быстрый метаболизм (обмен веществ). Однако, иногда недостаток веса свидетельствует о наличии серьезных заболеваний. Поэтому, определение причины дефицита веса — самый важный шаг к решению этой проблемы. Если вы уверенны, что у вас нет никаких серьезных заболеваний, которые могли привести к резкой потере веса, и недостаток веса связан с быстрым обменом веществ, вредными привычками, неправильным режимом дня и питания, тогда давайте рассмотрим самые эффективные способы как быстро набрать вес. Мы не будем по отдельности рассматривать как набрать вес парню и девушке, так как основные принципы набора веса одинаковы как для мужчин, так и для женщин.

Увеличьте количество калорий

Как известно, для поддержания нормального веса каждому необходимо потреблять определенное количество калорий. Если вы в течении дня потребляете недостаточное количество калорий, организм вынужден брать их из собственных жировых и мышечных тканей. В результате ваш вес будет постепенно снижаться.

Как вы поняли, для того чтобы набрать вес, необходимо постепенно увеличивать количество потребляемых вместе с пищей калорий. Проще говоря, нужно больше есть, чтобы количество поступающих в организм калорий превосходило то количество калорий, которое он расходует в течении дня. Только так можно поправиться.

Сколько калорий нужно в день будет зависеть от множества индивидуальных особенностей, таких как вес, рост, тип телосложения, образ жизни, режим дня, уровень стресса и так далее. Невозможно с точностью высчитать свою дневную норму калорий. Более того, никому не известно сколько калорий полностью усвоит организм из пищи и сколько расходует в течении для.

Тем не менее, чтобы приблизительно высчитать суточную норму калорий для поддержания веса, можно воспользоваться простой формулой:

Вес (кг) х 30 = ….ккал

Например, если ваш вес составляет 50 кг, тогда, воспользовавшись формулой, мы определили, что ваша суточная норма калорий для поддержания веса составляет 1500 ккал. Для того, чтобы набрать вес, нужно к вашей суточной норме добавить ещё 500 калорий. Таким образом, чтобы увеличить вес, вам нужно ежедневно употреблять 2000 ккал.

Дробное питание

Для того, чтобы усвоить большое количество калорий, без большой нагрузки на пищеварительную систему, необходимо есть небольшими порциями, но через каждых 2,5-3 часа. Дробное питание способствует разгрузке пищеварительной системы и регулярному снабжению организма необходимыми питательными веществами.

Обратите внимание, что основную часть калорий необходимо употребить до 16-17 часов дня. Завтрак должен быть богат углеводами, которые обеспечат вас энергией. Лучшие источники углеводов это каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола. Вечером старайтесь употреблять пищу, которая богата белком.

Большинство людей, которые страдают от излишней худобы, жалуются на плохой аппетит. Они часто пропускают завтрак. Это ГРУБАЯ ошибка! Завтрак должен быть главным приемом пищи. Чтобы улучшить аппетит можете воспользоваться пивными дрожжами, больше двигайтесь, чаще выходите на свежий воздух. Также для повышения аппетита советую добавлять в пищу специи, пряности и кулинарные приправы. Начните правильно питаться и вы навсегда решите проблему дефицита веса.

Регулярные тренировки

Для того, чтобы набрать вес, но не обрасти жиром, нужно регулярно заниматься. Правильный режим тренировок и питания это ваш залог успеха. Лучше всего подойдут силовые тренировки в тренажерном зале трижды в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Аэробных нагрузок нужно избегать, так как ваша цель набрать вес, а не похудеть.

Предпочтение стоит отдать базовым упражнениям со штангой и гантелями, так как упражнения со свободными весами лучше всего подходят для увеличения мышечной массы и силы. Тренажеры в этом плане крайне малоэффективны. Главное постепенно увеличивать рабочие веса и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Обратите внимание, что нашем сайте вы можете подобрать или заказать персональную программу тренировок и питания по самым приемлемым ценам.

Вопрос: Как мужчине быстро набрать вес? — Здоровье

Содержание статьи:

 

░▒▓ Напиток Для Набора Массы В Домашних Условиях. Обучающее Видео [Как Можно Набрать Мышечную Массу]

Видео взято с канала: Sport Life


 

Пивные дрожжи для набора веса

Показать описание

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi.
Набор массы: питание, программы тренировок. Тестостерон: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh556M01D9f_GYseQUgSYdBAK.
http://atletizm.com.ua/ сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни..
http://vk.com/id138709288 страничка Александра Алексеевича ВКонтакте..
Таблетированные дрожжи обычно применяются как пищевые добавки. Обычно в качестве БАДов, и как источник протеина они бесполезны. Могут ли они поднять вес? Да! Но при условии хорошего питания. Это не чудо пилюля, это только таблетка, улучшающая обмен веществ. Помогают ли они для восстановления после тяжелых нагрузок? Да. Кроме того, они немного повысят иммунитет. За счет улучшения обмена веществ улучшат работоспособность и общее самочувствие. Немного помогут восстановить нервную систему. Ну и за счет того же ускорения метаболизма, проще говоря обмена веществ, они могут улучшить аппетит и улучшить усвоение белка, тем самым способствуя повышению веса тела. Ну и как вы понимаете, если этого вот белка вы не дадите, с обычной едой, способствовать будет не чему. Ну и последнее: в силовых видах спорта применяют только живые дрожжи. То есть, жидкие. И к таблеткам, продаваемым в аптеках, они никакого отношения не имеют. Итак: нужно ли покупать пивные дрожжи? Решать вам. Теперь вы знаете, какого эффекта можно ожидать от их приема, и при каких условиях это сработает. Ну и напоследок скажу, что пивные дрожжи работают, но чуда ожидать не нужно. Действие их будет очень неярко выраженное. А в спорте, ребята, обычно применяют вещи куда более сильные, чем пивные дрожжи. Теперь вы знаете все, что нужно знать о пивных дрожжах, и я уверен, теперь вы сможете сделать правильный выбор..
какие лучшие пивные дрожжи для набора веса.
пивные дрожжи в таблетках для мужчин, для женщин.
как принимать пивные дрожжи для набора веса.
пивные дрожжи для набора мышечной массы

Видео взято с канала: Александр Алексеевич


 

Как НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ худому! +25кг

Видео взято с канала: Егор Пупынин


 

Как Избавиться От Худобы И Быстро Набрать Вес [Как Можно Быстро Набрать Массу]

Видео взято с канала: Мотивация & Питание


 

КАК МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС? Советы для худых и начинающих качат!

Видео взято с канала: LIFE Адреналин


 

История эктоморфа | До и После | За 1-2 месяца 10-15 кг.

Видео взято с канала: Ectomorph / Hardgainer


 

Эктоморф как набрать массу парню. Как быстро набрать мышечную массу мужчине худому.

Показать описание

Не Можешь НАБРАТЬ МАССУ? Посмотри ЭТО!
После просмотра этого видео, ты будешь знать как правильно и быстро набирать мышечную массу.
Здравствуйте, дорогие друзья! Вы на канале Vlad Matvey. Сегодня тема нашего видеоролика как набрать массу тела эктоморфу. Очень часто попадается вопрос эктоморф как набрать массу парню. Причем с этой темой эктоморф как набрать мышечную массу мужчине, есть огромное количество мифов. Если вы откроете любой ролик по теме, что надо делать чтобы набрать массу, вы найдете только один ответ нужно больше есть. как набрать массу если ты дрышь больше ешь! Вот и весть секрет. Причем так говорят на англоязычном и русскоязычном ютубе. Но если вы будете просто больше есть, совсем не обязательно что вы будете набирать именно мышечную массу. А ведь мы разбираем вопрос, как быстро и эффективно набрать мышечную массу. Если вы давно ищите ответ на вопросы, что кушать чтоб набрать мышечную массу, а так же что делать чтобы набрать массу мужчине то данный ролик будет весьма полезен. Посмотрите этот ролик, уделите немного времени и вы поймёте, как быстро набрать мышечную массу мужчине худому и конечно, что надо есть чтоб набрать мышечную массу. Итак, как набрать мышечную массу и не потолстеть приятного просмотра.

Видео взято с канала: Vlad Matvey


Лучшие травы, которые помогут набрать вес естественным образом. Как быстро поправиться мужчине в домашних условиях

Мальчики редко задают себе вопрос: «Почему я такой худой?». Проблема обостряется в подростковом возрасте, когда они меряются силой, начинают интересоваться противоположным полом и выстраиваются по рейтингу «мужской красоты». Тогда-то выясняется, что девчонки охотнее дружат со спортивными, хорошо сложенными мужчинами. Рыхлых толстячков и «вечных подростков» со впалой грудью и тонкой шеей они обделяют вниманием. Желание набрать вес, хорошо выглядеть и нравиться девушкам осуществимо: надо грамотно работать над своим характером и телом.

Откуда берутся худые мужчины?

Первое, что необходимо сделать — установить причину худобы: она бывает патологической и физиологической.

Патологическая худоба

Резкое похудение вызывают такие болезни, как:

Если в течение 1–2 месяцев потеря составляет больше 5% веса, первый правильный шаг — визит к врачу, сначала терапевту, а затем к специалисту. Набрать вес при таких болезнях не удастся.

Нервные расстройства — особенно частая причина похудения.

  1. Стресс заставляет работать организм человека в режиме повышенной боевой готовности. Все его ресурсы (жировые, белковые) буквально сгорают, превращаясь в углеводы — источник энергии для организма. Даже усиленное питание в период стресса не поможет человеку набрать вес.
  2. Депрессия — следствие длительного стресса. Она связана с пониженным жизненным тонусом, отсутствием аппетита и, как следствие, потерей веса.
  3. Анорексия — психическое заболевание на почве страха быть полным. Парень истощает себя диетами и усиленными физическими нагрузками, становится неправдоподобно худым, но убеждён, что ему требуется снижать свой вес.

В таких случаях необходимы консультация и лечение у психотерапевта и психиатра, успокоительные, витаминные, психотропные препараты.

Физиологическая худоба

  1. Тип телосложения со своими особенностями обмена веществ.

Склонность к худобе может быть врождённой предрасположенностью. По телесной конституции все люди делятся на три типа:

  • эндоморфы — гиперстеники;
  • мезоморфы — нормостеники;
  • эктоморфы — астеники.

Худые и высокие мужчины с малым слоем подкожного жира, удлинёнными мускулами на тонких костях относятся к типу эктоморфов или астеников. Их особенность — ускоренный метаболизм (обмен веществ), при котором не успевает образовываться жировая прослойка, и наращивание мышц происходит с большим трудом.

Неправильное питание сводит на нет все попытки астеников прибавить в весе. Люди с астеническим сложением должны есть часто и много. Но аппетита большого у них не бывает, и питаются они 1–2 раза в день. Организм восполняет только энергетические затраты и не получает материала для строения мышц.

Нарушенный режим работы и отдыха в деле прибавки веса имеет принципиальное значение: поправляются люди во сне. Беспорядочный и недостаточный сон, питание на ходу — явный признак, что ни гладких очертаний, ни рельефных мышц у астеника не будет.

Действительно ли нужно набирать вес?

Нужно ли набирать вес? На этот вопрос помогут ответить две формулы, выведенные ещё в XIX веке.

1. Формула Брока подойдёт мужчинам с ростом от 155 см до 170 см.

Вес = (Рост — 100) — (Рост — 100)*0,1

Допустим, парень имеет рост 170 см, его нормальный вес будет составлять:

(170 — 100) — (170 — 100) *0,1 = 70 — 7 = 63. Если вес на 1–2 кг меньше нормального, значит, надо позаботиться о том, чтобы увеличить его.

2. Международным показателем соответствия роста и веса является Индекс Массы Тела. Формула эта появилась в конце XIX века.

ИМТ = Масса тела/Рост2 (в квадрате)

Значение массы тела берётся в килограммах, а рост — в метрах. Такой показатель универсален, не имеет ограничений в росте. Вычисленные индексы сопоставляются с рекомендациями, разработанными Всемирной организацией здравоохранения:

Таблица: связь индекса массы с весом тела

Итак, если индекс массы тела у молодого человека до 25 лет будет меньше 17,5, а серьёзных болезней нет, то ему надо повысить массу своего тела. Чрезмерная худоба опасна для здоровья, имеет негативные последствия.

  1. Ослабляется иммунитет, болезни цепляются одна за другой: герпес, простуды, ангины, грипп и т. д.
  2. Кости становятся тонкими, позвоночник искривляется в сторону органов пищеварения и сдавливает их; пища плохо усваивается; аппетит ухудшается.
  3. Возрастает нервозность, падает настроение, не проходит усталость.
  4. Быстро стареют и изнашиваются ткани и органы, седеют волосы, ломаются ногти.
  5. Очень худой человек быстро замерзает, каждая рана на коже грозит осложнениями, т. к. нет жировой защиты. Отсутствие жировых отложение под кожей лишает организм энергетических запасов.

Как можно быстро набрать вес?

Поправиться для астеника — задача трудная. Надо в корне поменять свой образ жизни: во-первых, изменить питание; во-вторых, заняться тренировкой своего тела; в-третьих, соблюдать режим работы и отдыха.

Правильная организация питания состоит из нескольких последовательных шагов.

Подсчёт суточной нормы калорий для набора веса

Начнём с формулы Харриса-Бенедикта, которая определяет основной обмен веществ — базовое количество калорий для поддержания жизнедеятельности самого организма:

ООВ = 88 + (13,4* вес) + (5*рост) — (5,8*возраст)

Если парень ростом 180 см весит 70 кг, ему 25 лет, тогда базовое количество будет равно:

88 + (13,4*70) + (5*180) — (5,8*25) = 88 + 938 + 900 — 145= 1781 ккал/сут.

Это количество калорий надо умножить на коэффициент активности. Он зависит от интенсивности нагрузок, которые человек имеет в течение дня.

  • Малоподвижный образ жизни: сидячая работа, пассивный отдых — коэффициент равен 1,2.
  • 1–2 раза в неделю выпадают активные дни: работа на даче, пробежки, тренировки — 1,3.
  • 2–3 дня в неделю занятия спортом или физической работой — 1,5.
  • Бег на длинные дистанции, ежедневные тренировки или постоянная физическая работа — 1,7 – 1,9.

Допустим, наш парень 3 дня в неделю проводит в спортзале, тогда ему в день нужно употреблять:

1781*1,5 = 2775,5 ккал/сут.

Эти калории только восполнят его энергетические затраты. Для увеличения веса следует к норме добавить ещё 400–600 ккал, ведь мышцы строятся не из воздуха. Больше 3000 ккал должен употреблять ежедневно астеник, чтобы добиться прибавки в весе.

Определение рациона

У мужчин вес прибавляется через увеличение массы мышц, это достигается сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов

  • Белки — строительный материал для мышц. Нужно съедать 2–2,5 г белка на каждый килограмм веса. При весе 70 кг это будет 140–180 г белка, что составляет 560–720 ккал или 20–25% рациона. Особенно полезны: куриное мясо; яйца; скумбрия, сельдь, красная рыба; творог.
  • Углеводы. Энергетические затраты у астеников значительные, это связано с ускоренным обменом веществ. Поэтому углеводы занимают главное место в питании. Их употребляют в расчете 4–6 г на 1 кг веса, т. е. 280–420 граммов в день, что равно 1100–1700 ккал или 60% рациона.
  • «Быстрые» углеводы (сладости, фрукты, выпечка) высококалорийны, хорошо восстанавливают энергетические затраты, но в организме долго не задерживаются. «Медленные» – с длинной цепочкой реакций разложения — играют важную роль при формировании мышечной массы. К ним относятся каши: гречневая, овсяная, рисовая; макароны, картофель; яблоки, бананы, кабачки, помидоры.
  • Жиры нужны в количестве 1–2 г/кг веса, при массе, например, 70 кг это составит 70–140 граммов в день. Насыщенными жирами (сливочное масло, свинина, фастфуд) лучше не увлекаться, они усваиваются лишь на 25–30%. Ненасыщенные: растительное масло, орехи, — усваиваются на 100% и должны преобладать в рационе над животными жирами.

Углеводы играют важную роль для набора мышечной массы

Правильный подход к еде

Для астеника это, пожалуй, самое трудное дело. Отсутствие аппетита заставляет его есть, когда организм буквально кричит о недостатке калорий для жизни. А это значит, уже сгорели все незначительные жировые запасы, начинают разрушаться мышечные ткани. Чтобы обеспечить себя энергией, да ещё иметь материал для набора веса, надо регулярно подбрасывать в «топку обмена веществ» соответствующее количество калорий: есть надо часто и ту пищу, которая нужна в данный момент.

Плотный завтрак абсолютно обязателен для эктоморфа: яйца, каши, хлеб, кофе — это заряд энергии + строительный материал для мышц. Между основными должно быть 3–4 промежуточных приёма пищи: энергетическая дозаправка в виде фруктов, бутербродов, соков. Белковый обед с хорошими порциями мяса, рыбы, картофеля, овощных салатов. За час до тренировок и сразу после них — лёгкий перекус из «быстрых» углеводов (фрукты, сладости), восстанавливающих энергетические запасы + протеиновый коктейль. Вечером — творог, молоко, кефир — источники «ночных» протеинов, ведь прибавка веса происходит в ночное время.

Таблица: как правильно питаться, чтобы поправиться

Принимать пищу необходимо в одно и то же время, лишь тогда организм будет готов к очередной дозе калорий: выделяются ферменты, появляется аппетит. Лучшее средство для поднятия аппетита — режим питания, большое желание набрать вес и выглядеть красиво.

Набор продуктов для увеличения веса на фото

Мясо богато протеином и содержит креатин естественного происхождения Яйца — источник протеинов, в которых организм нуждается каждый день Творог богат казеином, который снабжает организм белком длительного действия Фрукты и овощи снабжают организм множеством питательных веществ, витамином С и Е, бета-каротином Орехи являются богатым источником мононенасыщенных жиров

В поте лица повышается вес

Вторым условием увеличения мышечной ткани является тренировка мышц, хотя они растут не из-за физических нагрузок. Тренировки вызывают в мышцах утомление и запускают механизм восстановления мышечных волокон, которые и растут в период отдыха (если для этого есть строительный материал!).

«Толстячки» должны в поте лица бегать, двигаться, сжигая калории, удел астеников – «таскать железо». Как бы это было ни страшно для их хрупких костей.

Занятия состоят из базовых упражнений с гантелями и штангой: жим штанги лёжа — для плечевых и грудных мышц; приседания — для увеличения ног; становая тяга — для мощной спины. Но не все упражнения сразу подходят новичкам, можно повредить суставы и порвать связки. Поэтому программу тренировок и виды упражнений необходимо определить с тренером.

Видео: базовые упражнения для набора мышечной массы

Некоторые правила для набора веса:

  1. Метод повторных усилий — наиболее эффективен при увеличении мышечной массы. Главное при этом не величина нагрузки, а повторение упражнения «до мышечного отказа», пока уже не будет сил делать следующий рывок. При последних рывках появляется «жжение», которое говорит о предельном стрессе в тренируемой мышце и создании условий для её роста в период отдыха. Короткий отдых — 0,5–2 мин — и новый подход. Три-четыре подхода дают максимальную нагрузку для мышц.
  2. Обязательный отдых и расслабление (5–10 мин) после выполнения одного упражнения перед подходом к другому.
  3. Алгоритм наращивания нагрузок: если собственный вес повысился на 1 кг — число повторений упражнения надо увеличить на 10, или вес штанги — на 2 кг. Худым не рекомендуется работать с одним весом больше недели: роста мышц не произойдёт.
  4. Занятия должны быть не чаще трёх раз в неделю, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, именно тогда происходит их рост.
  5. Лучшее время для занятий в тренажёрном зале — вечер, с 20 до 22 часов.

В домашних условиях обязательны подтягивание на турнике — для рельефной спины и плечевого пояса; отжимание от пола, которое напрягает грудные мышцы.

Стероиды — гормональные препараты — позволяют быстро увеличить мышечную массу спортсменам перед соревнованиями. В обычной жизни они приведут к сбою гормонального фона и расстройствам печени. Поиграть бицепсами на подиуме, а потом свалиться с больной печенью — это не вариант счастливой жизни.

Готовим гейнер в домашних условиях

Гейнер — биологически активная добавка к пище, богатая белком и углеводами; средство для набора мышечной массы.

1. «Шоколадное сало» — старинное народное средство было известно нашим прабабушкам. С его помощью можно прибавить в весе до 1,5 кг в неделю.

  • 400 г свиного сала;
  • 6 зелёных яблок;
  • 12 яичных желтков;
  • 1 стакан сахара;
  • 100 г шоколада.

Сало с яблоками порезать на мелкие кусочки и оттопить в духовке при умеренной температуре, затем протереть через сито. Желтки растереть с сахаром и перемешать с шоколадом, наструганным с помощью тёрки. Все смешать. Вкусную шоколадную массу намазать на хлеб и запивать горячим молоком.

2. Спортивный гейнер можно приготовить из подручных средств. Его можно пить после тренировки и в перерывах между едой до трёх раз в день.

  • Яйца — 2 шт;
  • Молоко 2–3% — 400 мл;
  • Мёд — 1 ч. л.;
  • Яйца тщательно вымыть, разбить в посуду, долить молока, добавить мёд и перемешать блендером.

Все мужчины, которым удалось преодолеть свою худосочность и превратиться из «гадкого утёнка» в лебедя, придерживались трёх золотых правил. Вот они:

Есть мнение, что большинство людей страдает от избыточного веса. Но на самом деле, как среди женщин, так и среди мужчин немало тех, кто хотел бы не похудеть, а увеличить массу своего тела. Причем, принципы набора веса для мужчин и для женщин имеют значительные отличия. Как набрать вес мужчине, обладающим худощавым телосложением?

Как набрать вес парню

Часто парни, страдающие от недостатка веса спрашивают, как худому набрать вес? Обычно они утверждают, что не ограничивают себя в еде и даже перекусывают перед сном, но никак не могут увеличить массу тела. Вряд ли, задавая вопрос, как набрать вес мужчине, представители сильного пола хотят обзавестись обвисшим брюшком. Наоборот, все стремятся иметь подтянутое, мускулистое тело. То есть, набор веса за счет жировых отложений – это не выход. Поэтому речь пойдет о том, как набрать вес парню за счет увеличения мышечной массы и накопления небольшого количества жира.

Стоит отметить, что данный путь увеличения массы тела, несмотря на то, что является медленным и трудным, вместе с тем, более продуктивный и эффективный. Рост мышц – процесс не быстрый. Однако при правильном подходе, в месяц можно будет легко набирать один или два килограмма массы тела за счет роста мышечной ткани. В основном увеличение мышечной массы достигается в ходе силовых тренировок, особенно при наличии дополнительных отягощений.

Как известно, основным мужским гормоном является тестостерон, который, помимо всего прочего, отвечает за рост мышечной массы. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндокринной системой таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Кроме того, силовые тренировки имеют еще один положительный момент.

Выброс гормонов, способствующих росту мышц, также способствует общему улучшению сердечно-сосудистой и иммунной системы. То есть, при правильных нагрузках увеличение массы тела за счет роста мышечной ткани будет оказывать оздоровительный эффект на весь организм. Не меньшее значение при решении вопроса о том, как набрать вес мужчине имеет соблюдение режима и правильный рацион питания.

Как худому набрать вес

Задавая специалистам вопрос, как набрать вес мужчине, почему то многие забывают о сбалансированном питании. Дело в том, что не всякая пища способствует набору мышечной массы. Например, полная тарелка полуфабрикатов – не лучший вариант. Употребляя в пищу быстрозамороженные котлеты или сосиски, вряд ли можно набрать что-то, кроме жира. Такая еда бедна белком, но зато богата холестерином и простыми углеводами.

Чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес парню, стоит знать, что часто низкая калорийность питания не позволяет увеличить массу тела. Поэтому сбалансированное и правильно подобранное питание является одним из главных факторов качественного набора веса. Чтобы мышечная масса росла, необходимо обязательно иметь избыток калорий в организме. Организм устроен так, что при избытке калорий набирается вес, а при их недостатке – сжигается жир.

Как быстро набрать вес мужчине, если калорийность его рациона недостаточна для увеличения массы тела? Предварительно нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса и прибавить дополнительно еще 500 калорий. Это можно вычислить по формуле: вес тела умножить на коэффициент 45. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше. Для набора массы очень важно, чтобы калорийность рациона питания превышала потребности организма. И, можно сказать, что проблема, как набрать вес мужчине, будет решена наполовину.

Если в день есть всего 2-3 раза, как это делает большинство мужчин, то набрать мышечную массу не получится. Большие порции плохо усваиваются, поэтому мышцы не будут расти. Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными приемами пищи. Чтобы создавать новые клетки, организм нуждается в белках, являющихся строительным материалом, а углеводы необходимы для получения энергии.

Как быстро набрать вес мужчине

Употребление полноценного качественного белка – это обязательное условие увеличения мышечной массы, а значит и веса. При недостатке белка, даже при повышенной калорийности пищи, особо мышцы расти не будут. Более того, может появиться жировая прослойка, а вот мышечная ткань нисколько не увеличиться. Ежедневно в рационе должны присутствовать две порции мяса или рыбы, две порции яичного белка и творога. Также не стоит пренебрегать растительными белками.

На завтрак лучше всего употреблять омлет, творог с сухофруктами, каши, йогурт, молоко, зелень и фрукты. Обед и ужин может состоять из салата и любых белковых продуктов животного или растительного происхождения с гарниром. В качестве гарнира подойдут такие крупы, как рис, гречка, макаронные изделия, заправленные оливковым маслом. Во время перекуса можно побаловать себя сухофруктами, творогом, бутербродом, орехами или легким салатом.

Как быстро набрать вес парню, что для этого нужно делать? Очень важно для быстрого увеличения веса пить, как можно больше воды. Жидкость напрямую влияет на вес тела, к тому же, вода необходима всем клеткам организма для здорового функционирования. Здоровый организм будет быстрее набирать вес, при правильном питании и физических нагрузках. Мужчинам рекомендуется ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Особенно полезно для роста мышечной массы молоко, поэтому его нужно пить регулярно.

За сколько можно набрать вес

Мужчин желающих увеличить массу тела часто волнует вопрос: за сколько можно набрать вес? Стоит учесть, что скорость набора массы у людей с разным телосложением значительно отличается. При худощавом телосложении набрать вес не получится так же быстро, как при склонности к полноте. Многое зависит от генетики, усилий, затраченных на тренировки и диету, а также терпения.

Еще одним важным аспектом для набора веса является регулярный отдых. Необходимо стараться по возможности избегать стрессов, которые негативно сказываются на массе тела, а также спать не менее восьми часов в сутки. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а когда человек отдыхает, особенно ночью.

Как набрать вес мужчине, чтобы не навредить организму? Специалисты не советуют в погоне за быстрым увеличением мышечной массы употреблять различные синтетические коктейли. Ничего хорошего для организма они не принесут, а могут даже привести к болезни. К тому же приобретенный таким способом атлетизм будет недолговечен.

За сколько можно набрать вес, точно сказать не сможет никто. Лучше всего для организма набирать вес медленно, но верно, за счет регулярных тренировок и сбалансированного рациона. Тогда полученный эффект сохранится надолго.

В нашем мире вечно худеющих людей вопросы: «Как быстро набрать вес мужчине?» большинства не беспокоят. Но те, у кого сгорает без следа каждая калория, не хотят расти мышцы, присутствует необходимость покупать одежду для подростков, нечасто знают, как организовать свое питание и тренировки так, чтобы приобрести спортивный вид.

И речь не идет о погоне за массой, как в профессиональном бодибилдинге. Оптимальное увеличение собственного веса за счет мышечной массы полезно для мужчин. Оно поможет сохранить высокий уровень тестостерона долгие годы, не получать травмы в быту и, наконец, обрести уверенность в себе. К счастью, мужской половине можно легко набрать вес, даже если он худощав от природы.

Причины недобора веса

Набрать вес быстро можно, только стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка, даже в виде килограммов, может негативно сказаться на состоянии суставов и сердечно-сосудистой системе. Поэтому следует очень хорошо подумать, прежде чем приступать к увеличению массы тела и пройти полное обследование для выявления заболеваний внутренних органов и систем.

Как правило, причиной недобора веса являются заболевания острого или хронического характера. Пройдя обследование, вы узнаете, имеются ли у вас такие заболевания или нет. Если они есть, то необходимо сначала вылечить их и только потом приступать к набору веса. В большинстве случаях, избавляясь от заболеваний, у человека вес самостоятельно нормализуется без каких-либо усилий.

Еще одна причина, которая часто встречается при недоборе веса — это наследственность. Если у вас в семье имеются худые, которые постоянно безуспешно пытаются поправиться, то скорее всего и у вас ничего не получится. К сожалению, такая у вас физиология, тут ничего поделать нельзя. Набрать вес в данном случае можно только обратившись за помощью к пластическому хирургу, который путем закачивания жира увеличит ваш вес.

Если у вас в семье нет худых и вы прошли полное обследование, при котором не было выявлено заболеваний, влияющих на ваш вес, то вам следует обратить внимание на ваш образ жизни. Возможно, ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и при этом вы ведете активный образ жизни и постоянно подвергаетесь стрессовым ситуациям. В данном случае необходимо избегать стрессов или принимать седативные препараты, которые позволять вам успокоиться и не принимать все так близко «к сердцу».

Понять, как набрать вес просто. Масса растет не сама по себе, а в зависимости от того, сколько энергии в организме усваивается из пищи. Следовательно, нужно обеспечить:

  • бесперебойный приток качественных калорий из здоровой полноценной пищи;
  • профицит этих калорий. Это значит, нужно есть больше, чем обычно требуется для поддержания текущего веса;
  • хорошую усвояемость еды.

Конечно, когда мы говорим о наборе, мы не думаем ни о толстом животе, ни . Необходимы сильные, плотные рельефные мышцы, а не жировые отложения. А для их роста одной диетой не обойтись, потребуются регулярные , причем, правильно организованные.

Также для начала будет неплохо рассчитать индекс массы тела и точно определить дефицит. Лучше всего обратиться к специалистам в фитнес-центре, которые не только подсчитают показатели, но и подскажут каких тканей не хватает — жировых или все-таки мышечных. А в конце подготовят основные рекомендации по диете и тренировкам.

Как набрать вес быстро и здоровыми способами

Прежде чем предпринимать какие-либо меры по набору веса, вам необходимо посетить диетолога, чтобы он рассчитал вашу суточную калорийность, необходимую для набора веса. Суточная калорийность рассчитывается индивидуально с учетом возраста, пола и изначального веса. Ее понижение может привести к отсутствию результатов, а повышение может привести к проблемам, связанных с состоянием здоровья.

Главная ошибка мужчин — копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

  • генетически одарены по-другому, как правило — мезоморфы или эндоморфы;
  • занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
  • кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Классический тренировочный план-сплит не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста — у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за , и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

  • тренируйтесь 3 раза в неделю;
  • выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы — 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
  • подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) — обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
  • примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник — присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы — бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда — становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
  • вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья — нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость — подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
  • поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.

Как есть и… толстеть? Странный вопрос? Ничего неожиданного в нем нет. В то время как миллионы людей по всему миру борются с предательскими кг, отказываются от второго кусочка и скрупулезно подсчитывают калории, немало и тех, кто мечтает обрести более округлые и солидные формы.

При этом худосочных намного больше среди мужчин, чем среди женщин. Потому вопрос, как набрать вес мужчине, весьма актуален.

Для женщин худоба вожделенна. А вот для многих мужчин она становится настоящей проблемой. Оно и понятно: природой дано так, чтобы хранительница домашнего очага могла зачать и выносить малыша (потому-то и откладываются те самые кг на животе и бедрах), а кормилец и защитник мужчина – добывать пропитание и оберегать от множества опасностей.

Вот вам и первая причина того, почему многим мужчинам так сложно поправиться: при избыточном весе немного добудешь и ненадежно убережешь, вот и наградила природа представителей сильной половины человечества намного более интенсивным метаболизмом. Чтобы лишнего ничего не откладывалось. Но ведь с другой стороны и справиться со своей ролью, будучи худым и слабым, тоже вряд ли получится…

Многим мужчинам худоба достается в наследство от родителей. С набором генов, увы, не поспоришь. И если и мама, и папа отличаются высоким ростом и хрупким телосложением, вероятность того, что их малыш вырастет приземистым, коренастым, с косой саженью в плечах, весьма невелика.

Нередко невозможность поправиться у мужчины связана с заболеваниями желудочно-кишечн ого тракта или нарушенным обменом веществ. Без консультации специалиста тут не обойтись. Стоит быть готовым к тому, что и таблетки выпишут, и курс лечения в домашних условиях проходить придется не одну неделю, но как только здоровье придет в норму, быстро привести в норму вес будет намного легче.

Набираем килограммы правильно: усиленно…

…питаемся

Нередко от худых мужчин, в особенности молодых людей, слышишь: ем, ем, ем целыми днями, а толку – ноль. Тем не менее огромное значение имеет не только количество, но и качество, а также калорийность еды.

Питаться нужно часто, через каждые 3–4 часа, и обильно. Полноценный завтрак, обед и ужин плюс два перекуса в течение дня – обязательная программа-миниму м для мужчины желающего поправиться. Женский тип питания – небольшие порции, свежие фрукты и овощи без грамма растительного масла, кисломолочные, мясные продукты с минимальным содержанием жиров, отказ от выпечки и десертов – вам совершенно не подходит.

Налегайте на приправленные маслом каши, наваристые супы, омлеты, не отказывайтесь от вторых блюд и десертов, включите в меню бобовые – прекрасный источник растительного белка. Свежих овощей – как можно больше, но они не должны составлять основу рациона. Щедрая порция овощного салата может служить лишь дополнением к мясу или рыбе, картофельному гарниру, но никак не быть единственным блюдом на обеденном столе мужчины.

Питаться лучше блюдами, приготовленными в домашних условиях. Если у вас нет возможности насладиться полноценным обедом в кафе или поесть нужно быстро, берите еду с собой. Забудьте про фастфуд! Чипсы, крекеры, выпечка, купленная на бегу, – под запретом для любого мужчины. Если вы не успели прихватить приготовленный в домашних условиях обед с собой, купите в ближайшем супермаркете пакет творога, немного кефира, орехов и сухофруктов – полноценное блюдо, состряпанное быстро и к тому же богатое белками, витаминами и минералами, готово!

Для перекусов фастфуд также не годится. Возьмите себе за правило держать под рукой орехи, семечки, сухофрукты, брать с собой бутерброды, приготовленную в домашних условиях выпечку. Орехи и семечки содержат в себе полезные масла, сухофрукты – ценный источник углеводов для мужчины, а хлебобулочные изделия хорошо насыщают. Уже через неделю-другую таких перекусов вы заметите прибавку двух-трех кг.

Важен не только продуктовый состав, но и калорийность пищи. Усредненный показатель в 2500 ккал в день – примерно то же, что и средняя температура тела, и ориентироваться на эту цифру нужно со многими поправками. Оптимальная калорийность дневного рациона мужчины – вес в кг, умноженный на 45. Путем несложных подсчетов можно выяснить, что ежедневный минимум калорий для мужчины, весящего 60 кг, составляет 2700 ккал. А чтобы поправиться, нужно дополнительно потреблять 400–500 ккал в день.

Мужчине, привыкшему обходиться кулинарным минимумом, столь обильные трапезы могут показаться чрезмерными. Заинтересуйте едой свой организм! Чтобы раззадорить аппетит, пользуйтесь специями, готовьте новые блюда, пробуйте новые продукты. Уже через некоторое время вы заметите, что поправиться удалось быстро и без особого труда.

…тренируемся

Впрочем, быстро поправиться – это еще полдела. Гораздо большее значение имеет то, благодаря чему вы поправляетесь: за счет утолщения жировой прослойки или же роста мышц. Занятия спортом – обязательный этап на пути к мужественной фигуре настоящего мужчины.

Предпочтения отдавайте силовым видам спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, работа с гантелями и штангой, упражнения на пресс. Совсем необязательно заниматься каждый день: набрать вес позволят и 3–4, проведенные качественно, тренировки в неделю. Эффективно тренироваться мужчине можно и в домашних условиях, однако на первых порах вам будут полезны консультации профессиональног о тренера.

…дополнительно поддерживаем организм

Некоторые мужчины, готовые на все, чтобы очень быстро поправиться, становятся на весьма опасный и скользкий путь. Стероиды – это препараты, чаще всего таблетки, которые помогают набрать мышечную массу без особых усилий. Тем не менее таблетки эти совсем небезопасны для здоровья. Более того, уличенные в их использовании профессиональные спортсмены строго наказываются вплоть до дисквалификации и невозможности выступать в крупных соревнованиях. Набрать вес мужчине при помощи них, бесспорно, получится, но и проблем со здоровьем схлопотать не составит никакого труда.

Как же поддержать свой организм? Совершенно не возбраняется дополнительный прием витаминов, микроэлементов, препаратов, улучшающих обменные процессы. Эти-то таблетки принесут несомненную пользу.

Еще одно вещество, призванное помочь мужчине поправиться в домашних условиях, – пивные дрожжи. Их несложно добыть в жидком виде, выпускают их и в форме таблеток. Пивные дрожжи уникальны тем, что в их состав входят витамины группы В, а также множество аминокислот, микроэлементов.

Это вещество нормализует обменные процессы, повышает сопротивляемость организма ко многим вирусным и даже инфекционным заболеваниям – и гарантированно прибавит мужчине несколько кг! О безопасности его можно судить даже по тому, что таблетки пивных дрожжей назначают даже детям! В день можно принять 3 таблетки, максимально допустимая доза – 6 таблеток.

Эти несколько советов послужат вам прекрасным подспорьем на пути к мужественной фигуре:

  • следите за переменами вашего веса. Наиболее оптимальный его рост – 1 кг в неделю. Так вы сможете поправиться, не навредив здоровью;
  • пейте как можно больше жидкости. Необходимый минимум для мужчины – 2 литра воды в день. Также не пренебрегайте молоком, фруктовыми и овощными соками;
  • высыпайтесь! Мышцы особенно активно растут в период покоя. Не пренебрегайте 7–8-часовым сном!

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.

Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания

Эта задача кажется проще, чем есть на самом деле. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи не совсем просто. С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

Первые несколько недель придется буквально заставлять себя есть через силу, поскольку в большинстве случаев аппетита просто не будет. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать в неделю килограмм. Если добавить к пище, которую потребляют в течение дня 1000 калорий, то за 7 дней к текущему весу прибавится 2 килограмма.

Есть качественную пищу

Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

Получить качественную мышечную массу можно только за счет полезной пищи. Есть нужно полезные жиры, углеводы и белки. Количество калорий важно, но еще больше внимания заслуживает то, что скрывается за ними.

Употреблять побольше белка

Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. И чтобы иметь приличный запас мышечной массы, эти продукты должны постоянно присутствовать в меню.

Включить в рацион углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу. Употребление овсянки, хлебобулочных и макаронных изделий, коричневого риса, безусловно, позволяет прибавить килограммы, часть которых будет приходиться на жир. Это зачастую вызывает сомнение в целесообразности приема углеводной пищи, но на это есть весомая причина.

Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы. Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт

Существует множество программ и сайтов для мониторинга собственного меню. Среди иностранных ресурсов таким является dailyburn.com, регистрация на котором позволит отслеживать то, сколько белков, углеводов и калорий нужно потреблять. Алгоритм работает на основе вводимых данных, то есть с учетом индивидуальных особенностей.

Выполнять сложные физические упражнения

Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.

Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

Обязательно давать мышцам хороший отдых

Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

Спать не менее восьми часов в сутки

Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.

Исключить из программы тренировок кардио

Чтобы не выглядеть как марафонец либо спринтер, а обрести тело настоящего спартанца, необходимо полностью отказаться кардио. Это касается бега на длинные дистанции. Если желание включить пробежки в занятия велико, то бегать нужно либо в гору, либо делать спринты, то есть сократить дистанции до минимума.

Тренироваться на регулярной основе

Тренировки должны стать частью привычного распорядка дня. И если занятия еще иногда можно пропускать, то с приемами пищи этого допускать нельзя. Иначе все усилия по набору веса будут сведены к минимуму. Можно посвящать тренировкам все свободное время, но без хорошего и калорийного питания прогресса не последует.

Осознать необходимость набора веса

Вместе с мышцами набираются и жировые отложения, что является вполне нормальным процессом. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует поставить перед собой четкую цель относительно того, сколько килограммов необходимо прибавить, а затем, когда она достигнута, сократить количество потребляемых углеводов. Нужно продолжать есть овощи и фрукты, а вот макароны, рис, хлеб урезать до минимума. Продолжая заниматься и бегать спринты, можно легко избавиться от жировой прослойки.

Увеличение веса у мужчин: причины увеличения веса у мужчин и медикаментозное лечение потери веса, которое следует учитывать

Что вызывает прибавку в весе у мужчин ?

Мужчины, как правило, прибавляют в весе до 55 лет, а затем испытывают потерю веса по мере снижения уровня тестостерона. Прибавка в весе от одного до двух фунтов в год считается нормальным явлением. Но если ваш вес на 10 фунтов больше вашего веса в 21 год или индекс массы тела 25 и выше, у вас избыточный вес.

Нездоровое увеличение веса у мужчин связано с серьезными заболеваниями, от высокого кровяного давления и диабета до инсульта, рака и эректильной дисфункции. Знание факторов, вызывающих увеличение веса, может снизить риски для здоровья.

Основные факторы увеличения веса у мужчин

Последние данные Национального центра медицинской статистики показывают, что 31,1% взрослых американцев имеют избыточный вес, а 42,5% страдают ожирением. Мужчины среднего возраста — от 40 до 59 лет — имели самый высокий уровень ожирения — 46 лет.4%. Мужчины могут иметь избыточный вес или ожирение из-за следующих факторов.

Гены и внезапное увеличение веса у мужчин

У вас больше шансов иметь избыточный вес, если в вашей семье есть ожирение и другие заболевания, связанные с весом. Есть гены, которые непосредственно вызывают ожирение, такие как синдром Барде-Бидля и синдром Прадера-Вилли.

Существуют также исследования, связывающие генетику с расстройствами пищевого поведения, такими как булимия, анорексия и переедание. Однако новое исследование Мюнхенского технического университета показало, что даже носители генов, связанных с ожирением, могут регулировать свой вес с помощью регулярной физической активности и сбалансированной диеты.

Андропауза и необъяснимый жир на животе у мужчин

Снижение уровня тестостерона стоит за кажущимся необъяснимым увеличением веса у мужчин . Подобно женской менопаузе, низкий тестостерон во время андропаузы приводит к меньшему количеству мышц, большему количеству жира и падению полового влечения.

Часто наблюдается прибавка в весе у мужчин в области живота , где по умолчанию находится запас жира для мужчин, поскольку вы быстро устаете и сонливы. Помимо затяжной усталости, вы также можете испытывать перепады настроения — даже депрессию или тревогу.Низкий Т может также быть связан с апноэ во сне или повторными остановками и пусками дыхания во сне.

Образ жизни и отдых, ведущие к ожирению у мужчин

Стресс и недостаток сна могут загнать вас в порочный круг употребления соленых закусок, которые, как правило, задерживают воду в организме и вызывают тягу к сладким напиткам с высоким содержанием калорий. Ваша сила воли падает, когда вы устали, и вам приходится тянуться к доступным лакомствам, таким как чипсы, попкорн и другие продукты с высоким содержанием натрия, которые также содержат много калорий.

Между тем, сладкий напиток в бутылках может содержать такое же количество калорий, как бургер, но не такой сытный. Прежде чем вы это узнаете, вы съедите больше калорий, чем должны.

Точно так же продукты, приготовленные из рафинированных или обработанных углеводов, такие как белый хлеб или белые макароны и пирожные, лишены клетчатки. Это делает их более легкоусвояемыми, и вы быстрее проголодаетесь.

Употребление сладких напитков и рафинированных углеводов приводит к более быстрому повышению уровня инсулина по сравнению с употреблением в пищу цельнозерновых продуктов, которые перевариваются медленнее.После того, как выработка инсулина побуждает клетки поглощать сахар из кровотока для энергии или хранения, ваше тело склонно жаждать сладких углеводов, которые заставят вас есть больше.

Злоупотребление алкоголем также может увеличить ваш вес. Алкоголь содержит много калорий и может заставить мозг высвобождать галанин, который увеличивает аппетит к жирной пище. Вот почему ликер может заставить вас хотеть пиццу, куриные крылышки, картофель фри и другой жирный фаст-фуд.

Кроме того, когда вы обедаете в компании, у вас больше соблазнов выпить и переесть, чем когда вы едите в одиночестве.Индивидуальные порции еды могут увеличиться до 48% при еде с другими людьми по сравнению с едой в одиночестве. Большие порции также более распространены, когда вы едите с друзьями, чем с незнакомцами.

Уменьшение физической активности и более комфортное потребление пищи после брака и переезда к партнеру также могут вызвать внезапное увеличение веса у мужчин . Посиделки, посвященные еде, во время осенних и зимних каникул, скорее всего, также приведут к увеличению веса.

Заболевания и новые лекарства могут повлиять на внезапное увеличение веса

Бездействие из-за артрита, задержка жидкости из-за сердечной недостаточности или гипотиреоза, а также отеки из-за цирроза печени или проблем с почками могут привести к увеличению веса.

Общие лекарства, которые могут способствовать внезапному увеличению веса, включают:

  • Антигистаминные препараты
  • Бета-блокаторы
  • Инсулин
  • Кортикостероиды
  • Трициклические антидепрессанты

Как упоминалось выше, прием антидепрессантов и антипсихотических препаратов, диабетических и противосудорожных препаратов, а также стероидов также может привести к внезапному увеличению веса у мужчин .

Процедуры, помогающие контролировать набор веса у мужчин

На фоне роста количества заказов на удаленную работу и самоизоляцию за последний год взрослые в США.Согласно недавно опубликованному исследованию JAMA Network Open, С. набирал в среднем по два фунта в месяц.

Между тем, респонденты опроса, проведенного Американской психологической ассоциацией, показали, что из 61% тех, кто испытал «нежелательные изменения веса», 42% считают прибавку в весе непреднамеренной прибавкой в ​​весе.

При резком увеличении веса мужчины могут испытывать низкую самооценку и низкое либидо. Чтобы решить эту проблему, часто есть несколько жизнеспособных решений, которые можно обсудить с медицинским работником:

1. Индивидуальные программы здорового образа жизни и программы снижения веса

Наши программы по снижению веса и индивидуальные программы здорового образа жизни начинаются с оценки, позволяющей точно определить основные причины увеличения веса.

Наша программа здорового образа жизни учитывает ваш уровень гормонов, уровня сахара в крови и холестерина, а также ваши текущие потребности в лекарствах. Между тем, курс похудения направлен на достижение и поддержание идеального размера.

2. Лечение андропаузы

Производство тестостерона у мужчин может снижаться на один-два процента в год уже в возрасте 30 лет. Но его снижение длится много лет, и большинство ощущает лишь слабые симптомы. Лечение андропаузы помогает справиться с физическими и психологическими последствиями этого периода.

3.  Терапия с низким уровнем тестостерона

По оценкам, от 10% до 25% пожилых мужчин или более 15 миллионов взрослых мужчин в Америке борются с дефицитом тестостерона.Наша команда сначала проводит тесты, чтобы определить, является ли терапия Low T наиболее подходящей для вас, учитывая ваши симптомы.

4.  Лечение усталости надпочечников

Ваша пара надпочечников треугольной формы расположена над вашей почечной системой. Они производят разные виды гормонов с разными функциями, в том числе небольшое количество андрогена тестостерона. Эти железы также выделяют кортизол всякий раз, когда вы испытываете стресс. Постоянный стресс может истощить и утомить ваши надпочечники, что приведет к снижению выработки тестостерона.

Ценный диагноз может состоять в том, чтобы создать для вас индивидуальную программу после подтверждения с помощью тестирования того, что терапия усталости надпочечников — это то, что вам нужно для нормализации гормонального фона.

Работа с медицинскими работниками в медицинском центре Prime Men’s Medical Center может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь с меньшим количеством сексуальных проблем. Мы не просто даем вам таблетку от ЭД и отправляем в путь. Мы лечим основные проблемы, которые привели к таким состояниям, как эректильная дисфункция, низкий уровень тестостерона и многое другое.Свяжитесь с нашим офисом сегодня, чтобы назначить встречу.

30 упущенных из виду причин, по которым вы набираете вес, а не теряете его

Большинство людей понимают, что для похудения требуется деликатное сочетание правильного питания, регулярных физических упражнений и питья достаточного количества воды. Но что, если вы делаете все правильно, но все равно замечаете, что шкала растет? У вашего внезапного набора веса могут быть скрытые причины, о которых вы, возможно, не подумали.

Даже «здоровая» еда и привычки могут привести к увеличению веса. И есть некоторые физиологические проблемы, которые вы не можете контролировать, которые также могут способствовать увеличению талии. Хотя этот список, составленный исследователями из Eat This, Not That , дает представление о том, что, возможно, происходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что это что-то более серьезное или стойкое. И если вы застряли на плато потери веса, не пропустите наш важный отчет: 25 способов преодолеть плато потери веса.

Shutterstock

Как наркотик, употребление сахара заставляет вас пристраститься к сладкому и заставляет вас хотеть большего, согласно новому исследованию в Zero Sugar Diet . Это делает вас толстым, усталым и капризным. Фактически, сахар является виновником эпидемии ожирения в Америке и связанных с ним заболеваний, таких как диабет 2 типа и гипертония. И это в все . Даже если вы стараетесь избегать сладостей и сладких напитков, они все равно могут скрываться в вашей любимой приправе или протеиновом батончике.Просто взгляните на эти 30 продуктов, в которых сахара больше, чем в пончике. Обязательно проверяйте этикетки не только на количество граммов сахара, но и на ингредиенты: фруктоза, сукралоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и декстроза — все это общие названия добавленных сахаров. Старайтесь съедать не более 6 чайных ложек (около 25 граммов) добавленного сахара в день.

Shutterstock

Диета и физические упражнения идут рука об руку для похудения, но вы должны постоянно бросать себе вызов, чтобы увидеть свои результаты. Ваше тело чрезвычайно адаптируется, поэтому, если вы делаете одни и те же 20-минутные пробежки каждый день в течение нескольких месяцев, ваше тело начинает привыкать к такому уровню активности.Шокируйте свою систему, смешав ее; добавьте несколько кругов HIIT, попробуйте уроки езды на велосипеде или займитесь плаванием. Убедитесь, что ваши тренировки разнообразны каждый день, чтобы предотвратить скуку (и застой).

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Вы знаете, что получение достаточного количества Zzzs необходимо для хорошего здоровья. В идеале, люди должны спать по 7-8 часов в сутки, а то и меньше, и вы открываете себя для тяги к нездоровой пище, усталости и, да, набора веса.Хотя 8 часов сна в сутки подходят не всем, постарайтесь изменить свой цикл сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. И если вы можете уложиться в это в течение дня, быстро вздремните 20 минут.

Shutterstock

С другой стороны, есть такая вещь, как слишком много сна. Помимо того, что вы слишком много спите, чтобы добраться до спортзала или приготовить здоровый завтрак, ваше тело действительно не работает в лучшем виде, если вы спите слишком долго. Исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показало, что люди, которые проспали, чаще страдают ожирением и подвержены риску таких заболеваний, как диабет и гипертония.Так что возьмите пример со Златовласки и убедитесь, что часы вашего сна juuuuussst правильные.

Shutterstock

Даже здоровая пища может привести к увеличению веса, если вы не будете осторожны. Вся пища содержит калории, и если вы не измеряете свои приемы пищи и закуски, вы можете легко превысить рекомендуемую дневную норму. Например, миндаль — полезная закуска, но одна порция составляет всего ¼ чашки и содержит 162 калории. Убедитесь, что вы действительно отслеживаете свои порции, используя мерные чашки и весы.Чтобы получить дополнительные советы по здоровому питанию, ознакомьтесь с нашими 21 предупредительным сигналом, который говорит о том, что вам нужно быстро изменить свой рацион.

Shutterstock

Хотя проблемы со щитовидной железой встречаются не так часто, как думают люди, гипотиреоз или пониженная активность щитовидной железы могут способствовать увеличению веса. Поскольку ваша щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, когда она работает медленно, это может привести к нежелательному увеличению веса. Если вы заметили прибавку в весе наряду с усталостью, запорами, чувствительностью к холоду или отечностью лица, обязательно обратитесь к врачу и проверьте свою щитовидную железу.

Shutterstock

Седые волосы и боли в суставах — не единственные вещи, которых вы должны ожидать с возрастом; увеличение веса почти гарантировано, если вы не будете осторожны. Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы становитесь старше, и ваше тело просто не способно к интенсивным тренировкам, которые вы могли выполнять в юности.

Shutterstock

Кажется, что в эти дни у всех стресс. Вы можете так увязнуть в хроническом стрессе из-за своей карьеры, семьи и личной жизни, что даже не осознаете этого.Но слишком сильный стресс, особенно в течение длительного периода времени, заставляет организм выделять гормон стресса кортизол. Хотя необходимо регулировать кровяное давление и баланс жидкости, ваше тело в конечном итоге откладывает их в виде жира на животе. Стресс не исчезает волшебным образом, но вы можете помочь взять его под контроль с помощью упражнений, медитации или правильного питания: ознакомьтесь с этими 5 продуктами, которые борются со стрессом.

Shutterstock

Вам может показаться, что вы заслужили этот бургер и картошку фри после особенно напряженной тренировки.В конце концов, вы потели целый час и, должно быть, сожгли сотни калорий? Не совсем. Люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время тренировки. На самом деле, это больше похоже на пару сотен калорий, максимум. Сравните это со средним гамбургером и картофелем фри, который легко может содержать до 1000 калорий. Поскольку потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20% из упражнений, не относитесь к тренировочным дням иначе, чем к любому другому дню. Заправляйтесь чем-то лучшим, например, этими 23 лучшими рецептами протеиновых коктейлей.

Shutterstock

После того, как вы поели, ваш организм вырабатывает инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Инсулин помогает жировым, мышечным и печеночным клеткам усваивать глюкозу, поэтому чем больше сахара и простых углеводов вы едите, тем больше инсулина требуется вашему организму. Однако, если вы инсулинорезистентны, ваши клетки не будут реагировать на высвобождаемый инсулин, а уровень сахара в крови останется высоким, что приведет к увеличению веса. Если вы заметили необъяснимое увеличение веса, особенно в области живота, обязательно посетите врача, чтобы пройти обследование.Вы можете регулировать резистентность к инсулину с помощью определенных лекарств и низкоуглеводной диеты.

Shutterstock

Несмотря на то, что проблемы со здоровьем вашего кишечника все еще выясняются, ученые считают, что состав кишечного микробиома может влиять на ваш вес. Исследования Института науки Вейцмана обнаружили корреляцию между кишечными бактериями и людьми, сидящими на диете йо-йо. Убедитесь, что вы правильно питаете свой кишечник с помощью этих 23 лучших и худших пробиотических продуктов.

Shutterstock

Некоторые пищевые аллергии очевидны и в значительной степени изнурительны для людей: например, арахис и моллюски.Но у многих людей есть пищевая непереносимость низкого уровня, например, к глютену или молочным продуктам. Хотя эти продукты не вызовут у вас анафилактического шока, они вызывают воспаление в организме. Воспаление необходимо организму для борьбы с болезнями и травмами, но хроническое воспаление может привести к повышенной кишечной проницаемости, избытку кортизола и, да, увеличению веса. Если вы заметили, что чувствуете сильную усталость и набираете вес, попробуйте элиминационную диету, при которой вы исключаете определенные группы продуктов (молочные продукты, глютен, добавленные сахара) на 30 дней и следите за своим самочувствием.После того, как вы вернете каждый продукт в свой рацион, обратите внимание, не вызывает ли он каких-либо неприятных симптомов. Если это так, обязательно исключите или, по крайней мере, ограничьте эти продукты, чтобы предотвратить воспаление, и ешьте больше из наших 30 лучших противовоспалительных продуктов.

Shutterstock

Вы можете подумать, что делаете себе одолжение, покупая перекус с пометкой «с низким содержанием жира» или «без сахара». В конце концов, если это диета, все плохое нужно убрать, верно? Не совсем. Диетические продукты по-прежнему сильно переработаны и содержат дополнительные химические вещества, которые, безусловно, не нужны вашему организму.Кроме того, обезжиренный обычно кодирует дополнительный сахар, а без сахара означает, что сахар был заменен искусственными подсластителями. Лучше всего употреблять цельные продукты, найденные в природе, особенно если вы пытаетесь похудеть. Shutterstock

Даже если вы хорошо питаетесь и очень активны, некоторые люди просто генетически предрасположены к набору веса. Если у вашей семьи избыточный вес, особенно если они начали внезапно набирать вес в возрасте 20–30 лет, это может быть признаком того, что вам тоже суждено набрать вес.Максимально боритесь со своими генами с помощью чистой диеты и регулярных физических упражнений.

Shutterstock

Совершенно очевидно, что дополнительное время перед маленьким экраном, а не, скажем, в спортзале, приведет к набору веса. Но потерявшись в запое Netflix, вы можете набрать вес и другими способами. Легче бездумно есть перед телевизором и не следить за тем, сколько ты съедаешь. Кроме того, искусственный свет мешает вашему циклу сна, из-за чего вы теряете те драгоценные Zzzs, которые необходимы для поддержания здорового веса.

Ешьте это, а не то!

Потягивание диетической газировки или добавление в кофе бескалорийного подсластителя может показаться разумным способом сэкономить калории. В конце концов, калории = прибавка в весе, верно? Не совсем. Как и сахар, исследователи обнаружили, что искусственные подсластители также приводят к увеличению веса. Исследование, опубликованное в Йельском журнале биологии и медицины , показало, что искусственные подсластители усиливают тягу к сладкому. Другое исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , в котором участвовала группа людей в возрасте 65 лет и старше в течение 20 лет, показало, что люди, которые пили диетическую газировку, чаще страдали ожирением, особенно в области живота.Лучше всего ограничить потребление сахара и держаться подальше от подделок; вода, несладкий чай и черный кофе — ваши друзья.

Shutterstock

Не всякая прибавка в весе связана с жиром. На самом деле, если вы соблюдаете диету с особенно высоким содержанием натрия, это может быть просто лишний вес воды. влияющие на масштаб. Хотя употребление большего количества воды кажется нелогичным, на самом деле это помогает вашему организму вымывать лишний вес воды и избавляться от отечности. Воздержание от лишних углеводов и тренировки также могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

К сожалению, увеличение веса является частым побочным эффектом ряда рецептурных лекарств. Это особенно распространено в психотропных препаратах, используемых для лечения психических заболеваний, таких как биполярное расстройство и шизофрения. Антидепрессанты и противосудорожные препараты также могут привести к увеличению веса, как и бета-блокаторы, используемые для снижения артериального давления. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы заметили, что шкала ползет вверх после начала приема нового лекарства.

Shutterstock

Депрессия уже является изнурительной болезнью.Добавьте к этому увеличение веса, и это может сделать жизнь еще хуже. В исследовании, опубликованном в Американском журнале общественного здравоохранения , люди, которые испытывали симптомы депрессии (грусть, одиночество), набирали вес быстрее, чем те, у кого их не было. Помимо антидепрессантов, вызывающих увеличение веса, люди, страдающие депрессией, могут стремиться к высококалорийной комфортной пище, чтобы почувствовать себя лучше, или потеряли мотивацию к физическим упражнениям. Если вы испытываете симптомы депрессии, обязательно сообщите об этом своему врачу и сообщите ему или ей, что вы предпочитаете лечение, которое не приведет к увеличению веса.

Shutterstock

Большинство людей сосредотачиваются только на калориях и, возможно, содержании жира, указанных на этикетках продуктов питания, но руководство по питанию содержит гораздо больше нюансов. Прежде всего, размеры порций являются ключевыми; в коробке цельнозерновых хлопьев может быть только 80 калорий на порцию, но если эта порция составляет ¼ чашки, вы обязательно высыпаете в свою утреннюю тарелку гораздо больше. Также обязательно обратите внимание на список ингредиентов. Следует избегать чего-то большего, чем несколько знакомых ингредиентов, особенно если первые три ингредиента — это сахар или его разновидность (декстроза, кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы).

Shutterstock

Как насчет парадокса: иногда недоедание может фактически привести к увеличению веса. Когда вы лишаете себя калорий и питательных веществ, необходимых вашему телу для функционирования, это фактически замедляет ваш метаболизм. И если вы пропустите прием пищи, пытаясь похудеть, вы, скорее всего, саботируете себя, будучи слишком голодным и переедая при следующей возможности. Хотя все люди разные, придерживаться 1200-1500 калорий (в зависимости от уровня активности) идеально для женщин, стремящихся похудеть здоровым и устойчивым способом.

Shutterstock

Тяжелая работа на беговой дорожке может показаться пыткой, и все это может оказаться напрасным. Конечно, кардиотренировки важны для общего состояния здоровья и могут помочь вам сбросить лишние килограммы, но этого недостаточно, чтобы увидеть долгосрочные результаты. Когда исследователи из Университета штата Пенсильвания разделили людей, сидящих на диете, на три группы: упражнения, только аэробные упражнения и аэробные упражнения с силовыми тренировками, люди, которые поднимали тяжести, потеряли больше жира, чем другие группы. Когда вы поднимаете тяжести, вы наращиваете мышцы, которые сжигают жир даже при частоте сердечных сокращений в состоянии покоя.Обязательно включите силовые тренировки в свои тренировки, чтобы увидеть оптимальные результаты.

Shutterstock

Несмотря на то, что мужчины и женщины имеют разный гормональный состав, тщательный баланс каждого из них имеет важное значение для поддержания здорового веса. Если у женщин слишком много эстрогена, они могут в конечном итоге иметь резистентность к инсулину и накапливать больше жира. У мужчин слишком низкий уровень тестостерона может замедлить метаболизм. Если вы считаете, что проблема заключается в ваших гормонах, обязательно посетите врача, чтобы проверить их уровень.

Shutterstock

Идея о том, что жир делает вас толстыми, — это миф эпохи 80-х, который следует выбросить вместе с мастером бедер. Оказывается, сахар более вреден для здоровья, чем жир, особенно когда речь идет о здоровье сердца. Исследование, опубликованное в журнале «Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний» , показало, что избыточное потребление сахара является более серьезным фактором развития ишемической болезни сердца, чем потребление насыщенных жиров. Кроме того, полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, авокадо и жирной рыбе, заставляют вас чувствовать себя более сытым и дольше.А чтобы узнать еще больше советов по похудению живота, ознакомьтесь с этими 55 лучшими способами ускорить метаболизм!

Shutterstock

Старая пословица «мышцы весят больше, чем жир» вводит в заблуждение. Во-первых, килограмм мышц весит столько же, сколько и килограмм жира. Но более того, наращивание мышечной массы действительно необходимо для похудения. Наличие большей мышечной массы на самом деле ускоряет ваш метаболизм, что приводит к большему сжиганию жира и, следовательно, к потере веса. Когда вы становитесь старше, ваша мышечная масса начинает снижаться, особенно после 40 лет.И если вы игнорировали тренажерный зал, то вы особенно подвержены риску потери мышечной массы. Обязательно продолжайте поднимать тяжести и восстанавливайтесь с помощью протеинового коктейля.

Shutterstock

Животноводческие фермы обычно накачивают гормонами, чтобы сделать их больше и производить как можно больше мяса. Поэтому было бы логично, если бы эти добавки, которые все еще находятся в мясе, когда мы его едим, могли бы сделать то же самое для людей. Выбирайте мясо и птицу, не обработанные гормонами, а еще лучше найдите продукты, не содержащие антибиотиков.

Shutterstock

Вы проглатываете свой обед, просматривая свой телефон, или наслаждаетесь ужином, запоем просматривая последние сериалы на Netflix? В наше время это слишком распространено, но может привести к перееданию. Британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 25% больше калорий, чем те, кто этого не делал. Прием пищи должен приносить удовольствие, и осознанное употребление пищи, уделяя внимание вкусу и текстуре, поможет вам не только больше наслаждаться едой, но и обращать внимание на сигналы вашего тела о сытости.

Shutterstock

Конечно, белок может помочь вам похудеть, особенно эти 29 лучших белков для похудения. Но, как и в случае с другими макроэлементами, полезного может быть слишком много. Когда люди слышат, что белок может помочь вам похудеть, они, как правило, перебарщивают, запасаясь протеиновыми коктейлями, батончиками и большими порциями мяса при каждом приеме пищи. На самом деле, среднестатистическая женщина весом 140 фунтов, которая тренируется 3-5 дней в неделю, должна съедать около 50 граммов в день, в то время как мужчине весом 180 фунтов с таким же уровнем активности потребуется около 80 граммов.Еще немного, и ваше тело, скорее всего, отложит его в виде жира — нехорошо!

Shutterstock

Конечно, вы получаете хорошее сочетание белков, жиров и углеводов, но как насчет витаминов и минералов? Если вы не употребляете достаточное количество магния, железа или витамина D, это может замедлить ваш метаболизм. Убедитесь, что вы принимаете такие добавки, как поливитамины, и соблюдаете диету, богатую красочными овощами, чтобы получить все микроэлементы, которых вам может не хватать.

Shutterstock

Это правда, что самое сложное в похудении — это удержать его.Так что, если вы сильно похудели в прошлом и замечаете, что он начинает снова набирать вес, этому может быть научная причина. В исследовании, опубликованном в журнале Ожирение , исследователи наблюдали за 14 бывшими участниками телешоу Самый большой неудачник и обнаружили, что они сжигали гораздо меньше калорий, чем другие люди их комплекции. И большинство из них набрали либо большую часть, либо весь сброшенный вес. Ученые считают, что такая потеря веса, особенно за короткий промежуток времени, значительно замедляет метаболизм.Чтобы решить эту проблему, ознакомьтесь с этими 30 способами похудеть и сохранить его.

Как быстро набрать вес

Дай угадаю. Вы хотите знать, как быстро набрать вес, не так ли? Ну, как парень, который раньше был ростом 5 футов 11 120 фунтов, я ТОЧНО знаю, что ты чувствуешь.

Хотя кажется, что большинство людей заинтересованы в похудении, на самом деле существует ТОННА мужчин и женщин, которые преследуют противоположную цель… увеличение веса . Мы те, кто либо слишком худой, либо имеет недостаточный вес, на наш взгляд, и нуждается в правильной диете для набора веса, чтобы исправить это.

В большинстве случаев такие люди, как мы, хотят знать, как набрать вес, потому что мы хотим нарастить мышечную массу. Мы могли бы назвать это «набором веса», но на самом деле мы хотим набрать мышечную массу, а не жир. Однако в других случаях некоторым людям все равно, каков этот вес. Мышцы, жир или их комбинация… они просто хотят быстро добавить ЛЮБОЙ вес своему телу.

К какой бы категории вы ни относились, вот совершенно БЕСПЛАТНОЕ руководство (для мужчин И женщин), которое ТОЧНО объясняет, как набрать вес.Давайте начнем…

Как набрать вес: 3 простых шага

Хотя концепция набора веса очень проста, на самом деле добиться этого (и добиться этого должным образом) сложно для многих людей. Как я уже говорил, я знаю это из первых рук. Моя генетика типична для эктоморфа, то есть для «худощавого телосложения» с тонкими костями и сверхбыстрым метаболизмом, из-за которого набирать вес становится еще труднее.

Тем не менее, мне все же удалось очень хорошо набрать вес. Как? Ну, все, что нужно, это 3 простых шага…

  1. Ешьте достаточно калорий.
  2. Соблюдайте остальную часть своего рациона (белки, жиры, углеводы, добавки и т. д.).
  3. Используйте правильную программу тренировок.

По сути, это все, что нужно. Просто, не так ли? Все, что нам нужно сделать сейчас, это сделать каждый шаг правильно. Вот как…

Шаг 1: Ешьте достаточно калорий

Как и в любой диете, самая важная часть всегда — калорий .

Да, белки, жиры и углеводы имеют значение, как и типы продуктов, из которых вы получаете каждое питательное вещество.Но, помимо всего прочего, калории являются БЕЗОПАСНО самым важным аспектом диеты для набора веса. И вот почему…

По сути, существует определенное количество калорий, которые вам необходимо съедать каждый день, чтобы поддерживать текущий вес. Это известно как ваш уровень обслуживания калорий . Если вы едите меньше калорий, чем это количество, вы теряете вес. Однако угадайте, что произойдет, если вы съедите больше калорий, чем это количество?

Вы создаете то, что называется профицитом калорий … и вы набираете вес .

Итак, если вы хотите знать, как набрать вес, вам просто нужно съедать больше калорий, чем вы едите сейчас. Честно говоря, это все, что нужно, и это, честно говоря, единственное истинное требование диеты для набора веса.

Это означает, что если вы не набираете вес сейчас (или в будущем), проблема в 100% случаев заключается в том, что вы просто недоедаете. Просто как тот.

Сколько калорий я должен потреблять в день?

Это подводит нас к самому важному вопросу из всех… сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы прибавка в весе происходила так быстро, как должна?

Чтобы ответить на этот вопрос, вам просто нужно выяснить, каков ваш уровень поддержания калорий, а затем съедать больше, чем это количество каждый день.

Есть довольно много способов сделать это, но самый простой — умножить ваш текущий вес в фунтах на 13 и 16. Где-то между этими двумя значениями обычно будет ваш уровень поддержки.

Женщины, менее активные люди или люди, считающие, что у них более медленный обмен веществ, должны использовать нижний предел своего диапазона. Мужчины, люди, которые более активны, или люди, которые думают, что у них более быстрый метаболизм, должны использовать более высокий предел своего диапазона. Людям, которые не уверены, следует просто выбрать число посередине.

Чтобы набрать вес, вам нужно съедать на БОЛЬШЕ калорий, чем это количество.

Сколько еще? Ну, в большинстве случаев вы должны съедать дополнительно 300-500 калорий в день.

Поскольку большинство людей хотят, чтобы набранный ими вес состоял из мышц, а НЕ из-за жира, это идеальное количество калорий, которое я бы рекомендовал. Меньше и ничего не заработаешь. Еще немного, и вы в конечном итоге наберете больше жира, чем мышц.

Итак, какой бы уровень поддержания вы ни придумали, просто добавьте к нему еще 300-500 и начните потреблять столько же калорий каждый день с этого момента.Например, если ваш расчетный уровень поддержания составляет 2500 калорий (просто пример), вы теперь начнете потреблять от 2800 до 3000 калорий в день.

Если ваше потребление калорий действительно верно, вы должны в конечном итоге прибавлять от 0,5 до 1 фунта в неделю .

Чтобы убедиться, что это происходит правильно, взвешивайтесь не реже одного раза в неделю (всегда первым делом утром натощак) и следите за тем, чтобы прибавка в весе происходила так быстро, как должна.

  • Если это так, то вы идеальны.
  • Если вы набираете вес медленнее, чем должны (или вообще не набираете), вам необходимо добавить дополнительно 300 калорий к диете для увеличения веса и посмотреть, как изменится ваш вес.
  • Если вы набираете вес быстрее, чем должны (что означает, что набирается слишком много жира), вам нужно уменьшить потребление калорий на 300 калорий и посмотреть, как изменится ваш вес.

Всякий раз, когда вы в конечном итоге набираете вес в этом идеальном диапазоне 0,5-1 фунт в неделю, вы совершенны.Продолжайте есть это количество калорий.

Теперь, когда большинство мужчин и женщин, которые хотят набрать вес, хотят, чтобы этот вес был мышцами, а не жиром, есть некоторые люди, которые просто хотят знать, как набрать вес любого вида так быстро, как они могут (даже если это жир).

В этих более редких случаях, когда вам все равно, наберете ли вы жир, мышцы или и то, и другое, можно использовать более агрессивную диету для увеличения веса. В частности, потребляйте 500-1000 дополнительных калорий в день (что заставит вас набирать 1-2 фунта в неделю).

Однако, поскольку большинство из нас не хочет набирать жир и вместо этого набирает только мышечную массу, 300-500 дополнительных калорий в день — это, безусловно, максимум, который я бы рекомендовал большинству людей.

Шаг 2: остальная часть диеты для набора веса

Теперь, когда вы определили потребление калорий, вы уже знаете большой секрет, как набрать вес… просто ешьте больше. Просто как тот. Это буквально единственное, что вам нужно сделать.

Конечно, у вас, вероятно, все еще есть куча вопросов об остальной части вашей диеты для набора веса.Давайте быстро рассмотрим их все прямо сейчас…

  • Ешьте достаточно белка . В частности, потребляйте от 0,8 до 1,2 грамма белка на фунт веса тела. Итак, если вы весите 170 фунтов, вы должны потреблять от 136 до 204 граммов белка в день. Общие продукты с высоким содержанием белка включают курицу, рыбу, индейку, мясо, яйца и, конечно же, белковые добавки.
  • Ешьте достаточно жиров, особенно незаменимых жирных кислот . Около 25-30% потребляемых калорий должны поступать из жиров, причем большая их часть поступает из здоровых источников, таких как рыба, орехи и оливковое масло.Что еще более важно, убедитесь, что вы получаете достаточное количество жирных кислот Омега-3, содержащихся в основном в добавках с рыбьим жиром.
  • Получите остальные калории из углеводов . После того, как вы получите достаточно белков и жиров, остальная часть вашего рациона будет состоять из углеводов. Большая часть потребляемых вами углеводов должна поступать из натуральных, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи, коричневый рис, бобы, картофель и большинство продуктов из цельной пшеницы и цельного зерна. Конечно, поскольку вашей целью является увеличение веса, такие продукты, как белый рис и макароны, можно есть по мере необходимости, чтобы достичь идеального потребления калорий.
  • Не тратьте деньги на бесполезные добавки . Что бы они ни утверждали, 99% пищевых добавок — полная ерунда. Единственными добавками, которые я бы рекомендовал, являются протеиновый порошок, рыбий жир, поливитамины и креатин.
  • Правильно питайтесь после тренировки . То, как вы организуете приемы пищи в своей диете для набора веса, полностью зависит от ваших предпочтений. Тем не менее, один важный совет, о котором стоит упомянуть, заключается в том, чтобы правильно питаться после тренировки… то есть сразу после тренировки.Я объясню, как это сделать здесь: Прием пищи после тренировки

Шаг 3: Правильный режим тренировки

В то время как правильная диета для увеличения веса (в частности, потребление достаточного количества калорий) является единственным реальным требованием для того, чтобы набрать вес, есть и второе. Требование, которое существует, если вы хотите убедиться, что вес, который вы набираете, состоит из мышц, а НЕ только из-за жира.

Я, конечно же, говорю о правильной тренировке с отягощениями .

Чтобы добиться наилучших результатов в наращивании мышечной массы, НЕОБХОДИМО сочетать диету для набора веса, которую я только что объяснил, с программой тренировок, разработанной специально для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы.Если вы этого не сделаете, вы просто наберете жир.

Если вы не боитесь просто набрать вес, смело используйте диету отдельно, без тренировок. Но если вы хотите нарастить мышечную массу, а не просто потолстеть, ТРЕБУЕТСЯ правильная программа тренировок.

Итак, что такое правильный режим тренировки для наращивания мышечной массы? Ну, объяснить все это здесь было бы слишком много для одной статьи.

Итак, чтобы узнать все подробности о том, как создать лучший режим тренировок, ознакомьтесь с моими статьями о программах тренировок и о том, как нарастить мышечную массу.Или еще лучше…

Нужна программа увеличения веса, эффективность которой уже доказана?

Теперь мы рассмотрели самые важные детали того, как успешно набрать вес. Мужчины, женщины, молодые, старые… все это применимо одинаково. Употребляйте достаточное количество калорий в день, убедитесь, что вы набираете вес так быстро, как должны, придерживайтесь правильной диеты и режима тренировок и делайте все это последовательно.

Возможно, у вас возникнут дополнительные вопросы о разработке диеты для увеличения веса и тренировки для наращивания мышечной массы, которые будут максимально эффективны для вас.Вам также может понадобиться помощь в этом. Ну, после почти 10 лет, когда люди просили об этом, я наконец создал решение.

Он называется «Полное руководство по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы», и в нем я даю все дополнительные ответы, детали и факты, которые вам когда-либо понадобятся, чтобы как можно быстрее получить наилучшие результаты. Он содержит проверенную систему диеты и тренировок, которую я использовал, чтобы помочь бесчисленному количеству мужчин и женщин набрать вес, нарастить мышечную массу и полностью изменить свое тело.

Готовы сделать то же самое? Тогда зайдите сюда, чтобы узнать все об этом: Полное руководство по похудению и наращиванию мышечной массы

Советы по снижению веса для мужчин с низким уровнем тестостерона

Избыточный вес или ожирение подвергают мужчин риску низкого уровня тестостерона — состояния, которое может лишать энергии и полового влечения , вызвать депрессию и увеличить жировые отложения.Однако потеря веса может помочь некоторым мужчинам повысить уровень тестостерона и улучшить самочувствие.

«Уровень тестостерона у мужчины, как правило, отражает его общее состояние здоровья, поэтому, если у вас избыточный вес, вы нездоровы, и уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению», — говорит Брэдли Анавальт, доктор медицинских наук, эндокринолог из Медицинского центра Вашингтонского университета. в Сиэтле.

Когда вы плохо себя чувствуете, ваше тело отключает так называемую гипоталамо-гипофизарно-гонадную (ГГГ) ось — части мозга и гипофиза, которые регулируют работу яичек, где вырабатываются тестостерон и сперма, — говорит доктор.— говорит Анавальт. Ваше тело делает это по практической причине, говорит он: «Если вы больны, вы не должны тратить свою энергию на секс и размножение — это противоречит выживанию в данный момент».

Существует еще одно возможное объяснение связи между избыточным весом и низким уровнем тестостерона, говорит Анавальт. Жир вырабатывает гормон лептин, который регулирует аппетит. По его словам, когда люди с нормальным весом набирают 5 фунтов по сравнению с исходным весом, добавленный жир вырабатывает больше лептина, который отключает центр аппетита в мозгу, и вес снова снижается.

«Люди, страдающие ожирением, часто становятся устойчивыми к лептину, — говорит Анавальт. — Их тела вырабатывают много лептина, но не реагируют на него». Мозг ведет себя так, как будто человек голодает, потому что он не «видит» лептин. Когда тучный человек пытается сбросить те же 5 фунтов, мозг усиливает чувство голода, заставляя человека есть больше. В то же время мозг приказывает гипофизу прекратить выработку тестостерона, потому что он «думает», что мужчина недоедает.

Для мужчин с низким уровнем тестостерона, который не связан с проблемой, непосредственно затрагивающей яички или другую часть оси HPG, Анавальт говорит, что потеря веса может помочь обратить вспять устойчивость к лептину и повысить уровень тестостерона.

Как похудеть, чтобы справиться с низким уровнем тестостерона

Мужчинам с избыточным весом или ожирением необходимо сбросить от 5 до 8 процентов своего веса, чтобы увидеть повышение концентрации тестостерона, говорит Анавальт. Это может быть сложно, но следуя этим советам по диете и упражнениям, вы сможете облегчить себе задачу:

  • Двигайтесь каждый день. Анавальт рекомендует заниматься спортом по часу в день. Если низкий уровень тестостерона вызывает у вас усталость, разбейте его на более мелкие порции. По его словам, три 20-минутных интервала движения так же хороши, как непрерывный час.Если вы новичок в упражнениях, он предлагает вам начать ходить по 20 минут в день.
  • Добавьте силовые тренировки. Вместо того, чтобы заправляться дополнительным белком, Анавальт предлагает добавить силовые тренировки для наращивания сухой мышечной массы. По его словам, поднятие тяжестей или упражнения, такие как отжимания, по 10–15 минут в день три или четыре раза в неделю — хорошая цель.
  • Избегайте простых сахаров. Избыток сахара (глюкозы) в крови может снизить уровень тестостерона, и чем больше простых углеводов вы потребляете, тем больше вырабатывается глюкозы, говорит Скотт Вайс, спортивный тренер и физиолог из Нью-Йорка.Ограничьте потребление пиццы, печенья, тортов и белого хлеба, макарон или риса. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и бобовые. Также избегайте обработанных пищевых продуктов, говорит Анавальт, так как они часто содержат простые сахара.
  • Не мори себя голодом. Ограничение калорий может иметь для вас неприятные последствия, и Вайс не советует этого делать. «Это может привести к тому, что ваше тело сожжет собственную мышечную массу, тем самым уменьшив общую мышечную массу», — говорит он.
  • Выспитесь. Хроническое недосыпание снижает уровень тестостерона, говорит Анавальт, и также связано с ожирением.Недостаток сна также связан с более низким уровнем лептина и более высоким уровнем грелина — вещества, стимулирующего аппетит. Согласно рекомендациям, опубликованным в 2015 году в журнале Sleep Health, взрослые должны спать не менее семи часов в сутки. Еще одним осложнением для тучных людей может быть апноэ во сне, которое мешает дыханию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.