Наибольшая ягодичная мышца: %d0%bd%d0%b0%d0%b8%d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f %d1%8f%d0%b3%d0%be%d0%b4%d0%b8%d1%87%d0%bd%d0%b0%d1%8f %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d0%b0 — перевод на латынь

Содержание

gluteal — перевод на русский язык

Gluteal musculus

 

Ягодичные мышцы Источник пожаловаться

 

Langcrowd.com

Maxima gluteal musculus

 

Наибольшая ягодичная мышца Источник пожаловаться

 

Langcrowd.com

minima gluteal musculus

 

самая малая ягодичная мышца Источник пожаловаться

 

Langcrowd.com

in regione gluteal

 

ягодичная область Источник пожаловаться

 

Langcrowd.com

Vulnera musculos gluteal regione

 

Раны мускулов ягодичной области Источник пожаловаться

 

Langcrowd.com

Gluteal musculus

 

Ягодичная мышца Источник пожаловаться

 

Langcrowd.com

anterior gluteal linea

 

передняя ягодичная линия Источник пожаловаться

 

Langcrowd.com

%d0%91%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f%20%d1%8f%d0%b3%d0%be%d0%b4%d0%b8%d1%87%d0%bd%d0%b0%d1%8f%20%d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d0%b0 в латинский

Во время Гражданской войны северо-западные округа Виргинии отделились и образовали новый штат, принятый в состав США 20 июня 1863 года.

Virginia Occidentalis se per bellum a Virginia disiunxit, et pars Unionis facta est die 20 Iunii 1863.

WikiMatrix

Бог повелел Израилю праздновать каждый седьмой день как день отдыха, шабат (ср. Быт 2, 2-3; Исх 16, 23;

20, 10).

Israel praecepit Deus ut octavo quoque die, Shabbath, requietis dies haberetur (cfr Gn 2,2-3; Ex 16,23; 20,10).

vatican.va

В исходном положении белый ферзь находится на поле d1, чёрный — d8.

Alba incipit in d1, nigra in d8.

WikiMatrix

Действительно, техника имеет тенденцию не оставлять ничего вне ее железной логики, и «человек, ее протагонист, знает, что, в конечном счете, речь идет не о полезности и не о благосостоянии, а о господстве: господстве в высшем значении этого слова»[88].

Re quidem vera technica sibi proponere solet ut ne aliquid extra eius strictissimam logicam maneat, et “homo qui eius primas sustinet partes scit eam ad extremum minime dirigi ad utilitatem nec beneficium, sed ad dominationem; dominationem quidem strictissimo verbi adhibito sensu”.[

vatican.va

Надежда ободряет разум и даёт ему силу руководить волей[87].

Spes stimulat rationem, cui fortitudinem largitur moderandi voluntatem [87].

vatican.va

Для сравнения, Меркурий находится от Солнца на расстоянии в 58 млн. километров (0,387 а. е.) и обращается вокруг Солнца за 88 дней.

Confere Mercuriam, cuius distans a sole est 58 000 000 km, sive 0.387 UA, et qui circumfinit in 88 dies.

WikiMatrix

В июле 2011 года Анно, отвечая на вопросы в журнале Newtype, сказал только: «Просто потерпите» («Just be patient.»)

«Redeo» (anno 1995, ad nuntiandum se redire, non dixit plus verborum) «Tantum lude.

WikiMatrix

Уже в 20-х годах XVIII в. стали раздаваться голоса в пользу упразднения «огульного» обложения евреев и вместе с тем — органа, установленного для этой цели, ваада.

Anno autem 1962, vetus ordo a Ioanne Papae XXIII reformatus est; e.g., formula «pro perfidis Iudaeis» abrogata est.

WikiMatrix

После ухода на пенсию Остин более 20 лет продолжал заниматься делами ветеранов и помогал организации бой-скаутов, не прерывая связей со своими боевыми товарищами.

Eo anno Verginius exercitum contra Veientes duxit et paene victus esset, nisi collega ei auxilium tulisset.

WikiMatrix

Автор 19 книг, изданных на 20 языках.

Libri ipsi vertebantur in linguas fere 20.

WikiMatrix

Ну, сейчас холодный человек, это я думаю, 20 градусов ниже нуля.

Vivamus quis nunc friget, puto suus XX gradus adipiscing elit.

QED

86 человек отсутствовали добровольно.

Anno 85 vel 86 mortem voluntariam subiit.

WikiMatrix

20

июля — Кормак Маккарти, американский писатель.

20 — Cormac McCarthy, scriptor Americanus.

WikiMatrix

Одна из версий этой истории напоминает сцену в Евангелии от Иоанна 20:29.

Vide locutionem similem in evangelium secundum Ioannem 8:14.

WikiMatrix

20 декабря Всеобщие выборы в Испании.

20 Decembris — Electiones Hispaniae.

WikiMatrix

По собственным словам, Кинг осваивал игру самостоятельно, только к 20 годам узнав о существовании специальной литературы по этому виду спорта.

De eius magistratibus insequentium annorum nihil certi novimus, sed anno 78 praefectus classi Misenensi factus Naturalem historiam scribebat.

WikiMatrix

Через Него мы стали уверенными в Боге – в Боге, Который не является некой далекой «первопричиной» мира, потому что Его Единородный Сын стал человеком, и каждый может сказать о Нем: «Я живу верою в Сына Божия, возлюбившего меня и предавшего Себя за меня» (Гал 2, 20).

Per Ipsum facti sumus certi de Deo – de Deo qui remotam quandam non constituit mundi « primam causam », quoniam eius Filius unigenitus homo factus est, de quo unusquisque dicere potest: « In fide vivo Filii Dei, qui dilexit me et tradidit seipsum pro me » (Gal 2,20).

vatican.va

Восьмидесятые годы

20-го века стали периодом его быстрого развития.

Decennio 1980 ineunte, muneris progressus eius tardior factus est.

WikiMatrix

С другой стороны, святой Франциск, верный Священному Писанию, предлагает нам видеть в природе великолепную книгу, в которой Бог беседует с нами и передает нам нечто от Своей красоты и Своей благости: «Ибо от величия красоты созданий сравнительно познается Виновник бытия их» (Прем 13, 5), и «вечная сила Его и Божество от создания мира созерцаемы и постигаемы через совершенные Им деяния» (Рим 1, 20*).

Ceterum sanctus Franciscus, Scripturae fidelis, nobis suadet ut naturam agnoscamus pulchrum librum, in quo Deus nos alloquitur atque suae gratiae bonitatisque aliquid nobis praebet: “A magnitudine enim et pulchritudine creaturarum cognoscibiliter potest creator horum videri” (Sap 13,5) et “invisibilia enim ipsius a creatura mundi per ea, quae facta sunt, intellecta conspiciuntur” (Rom 1,20).

vatican.va

20 сентября был при Вальми.

Vide etiam 20 Septembris.

WikiMatrix

Здоровье продолжало ухудшаться, и он умер 20 января 1891 года в отеле Palace в Сан-Франциско.

Mortuus est apud Palace Hotel Franciscopoli die 20 Ianuarii 1891.

WikiMatrix

В 1975 году одержал 20 побед и стал лучшим в Национальной лиге с ERA 2.24.

Anno 1975 primam, anno 1978 secundam probationem adepta est.

WikiMatrix

Согласно Ким Ир Сену, выступавшему в 1958 году, лояльный «основной слой» составляет 25 % северокорейского населения, «колеблющийся слой» — 55 %, а «враждебный слой» — 20 %.

Secundum Kim Il-seng, locutus anno 1958, fida «nuclearis classis» 25% Boreocoreanorum, «varians classis» 55% et «hostilis classis» 20% constituit.

WikiMatrix

Мне 21, и вы, и мы 20 счастливы.

Ego et tu XX et XXI sunt beati.

QED

Титаник затонул в 02:20 в понедельник 15 апреля.

Titanic submersa est viginti minutis post secundam horam antemeridianam Lunae diei, die quinto decimo mensis Aprilis.

Tatoeba-2020.08

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодицам, так называют большую  ягодичную мышцу (musculus gluteus maximus) , многие из нас редко придают значение,  и не считают важными эти мышцы,  и вспоминают о них только тогда, когда наступает купальный сезон, и возникает необходимость ношения плавок и, причем, уделяется внимание форме, а не функциям. Ягодичные  мышцы  выполняют несколько функций, а не только являются   привлекательной  подушкой для  сиденья, и если эти мышцы ослаблены, то возникает  множество проблем. Ну, а если мы в течение дня все время сидим (на работе,   дома, во время еды или просмотра телевизора), то о какой силе мышц можно говорить?

Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является  самой большой и одной из самых  сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это  самая поверхностная из трех ягодичных мышц и  формирует  большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Большая ягодичная мышца  проходит по гребню  тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела  бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между  туловищем и нижними конечностями.

Большой размер этой  мышцы   является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы  человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около  двух миллионов  лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция  закрепляет у  человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные   дистанции, и  увеличение  большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.

Функции большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности  как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы  в этих  видах деятельности  это участие в выпрямлении ноги, при  приведении туловища в  вертикальное положение, отведении и приведении бедра  в соответствии с нашим телом, поворот  бедра от и к  центру  тела и стабилизация  таза. Эта мышца также может играть определенную  роль в стабилизации колена при разгибании.

 Во время выполнения, например, вставания  ягодичная мышца  играет важную роль в разгибании бедра  и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает  стабилизацию туловища, и помогает  разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.

Таким образом, слабые большие ягодичные мышцы  снижают   способность эффективно и безопасно выполнять многие из видов  нашей повседневной деятельности. Слабость мышц может вызвать трудности с  выполнением некоторых  движений, которые требуют обязательного участия этих мышц, как например, вставание, из положения сидя, ходьба или бег. Иногда слабость ягодичных мышц может быть ассоциирована  с болями в спине ,колене и бедре .

Как  узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?

Вот,  например, простой и быстрый тест, который позволит определить  наличие слабости ягодичных мышц.

Необходимо лечь   на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимите бедро от поверхности пола, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Постарайтесь, чтобы  уровень таза не менялся,  и бедра не поворачивались. Если таз отклоняется   или ротирует  в одну сторону, когда нога разгибается , то  определенно есть слабость ягодичной мышцы . Но этот тест  не должны выполнять женщины, по крайней мере 6 недель после родов.

Врачи ЛФК  могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:

  • Ручные техники диагностики включают наблюдение за правильностью выполнения упражнений, наличие смещений при движениях или обнаружение компенсаторного включения других мышц в выполнение движения.
  • Динамические методы включают цифровой анализ видео выполнения движений, что позволяет  врачу ЛФК  рассмотреть движение детально. Такой анализ видео позволяет врачу ЛФК оценить работу ягодичных мышц в кинетической цепи, наблюдать функцию таза и нижних конечностей  динамически, на протяжении всего цикла походки.

Что можно   сделать, чтобы  увеличить силу ягодичной мышцы?

Существует  множество упражнений, которые  можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.

Мост на одной ноге  

Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте  бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с  левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение  не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.

 

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте  спине прогибаться. Держите ногу в таком положении  10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10  раз. Примечание: если есть   боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.

 

Подъем стопы

Поставьте ногу на ступеньку. Напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь немного вперед на бедрах, а затем  сделайте шаг, используя ваши ягодицы, для подъема тела. Поддерживайте бедра на одном уровне  . Держите колено на линии 2-3 пальца стопы  . Повторить упражнения 10 раз  на каждую ногу.

Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.

Большая ягодичная мышца начинается от. Большая ягодичная (седалищная) мышца

Рубрика «Кинезиология». В этой статье мы рассмотрим анатомию, функцию и кинезиологию ягодичной области в частности: большую, среднюю, малую ягодичные мышцы, кости и связки таза, иннервацию ягодиц. Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава. Подкожную жировую клетчатку ягодиц, ягодичную фасцию. Биомеханические движения пояса нижних конечностей в пространстве.

Ягодичная область расположена на задней части тела ниже спины и ограничена: сверху — гребнями подвздошных костей, снизу — ягодичными складками. Посередине разделена крестцово-копчиковой срединной линией, по бокам ограничена линиями, которые идут от передней верхней подвздошной ости к бугристости бедренной кости и затем через воображаемую линию до ягодичной складки.

Рис. 1. Мышцы таза и бедер

Кости и связки таза

Кости таза представлены подвздошными, седалищными и лобковыми костями спереди и крестцом и копчиком сзади. Они срастаются вместе после достижения человеком половой зрелости и становятся единой костью, образуя таз человека, при этом каждая кость сохраняет свое индивидуальное название.

Эти кости формируют кольцо, в котором находятся части пищеварительной и мочеполовой систем, и через которое проходят магистральные сосуды и нервы, кровоснабжающие и иннервирующие нижние конечности, и ягодичную область. Связочный аппарат таза состоит из плотных связок, которые соединяют кости таза, формируя единую структуру.

В ягодичной области расположены восемь мышц. Самая поверхностная из них —
Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является, наиболее крупной из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму. Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы. Наибольшая ее толщина у прикрепления к крестцу составляет 6-7 см, в верхней наружной части толщина ее уменьшается до 2,5-3 см, а в нижней наружной части она уменьшается до 1,5-2 см в толщину.
Большая ягодичная мышца единственная из всех ягодичных мышц не прикрепляется к бугристости бедренной кости (trochanter), а прикрепляется к телу бедренной кости. При этом, ее наружный край в верхней части у места прикрепления к подвздошной кости обычно находится кнаружи на 3-6 см (в среднем 4-5 см) от верхней задней подвздошной ости и продолжается вниз до наружной поверхности бугристости бедренной кости (trochanter).
Функции: Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Средняя ягодичная мышца (лат. m. gluteus medius) расположена под большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро кнутри, задние — кнаружи. Начинается от наружной поверхности крыла, гребня подвздошной кости и широкой фасции бедра, прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. В области прикрепления имеется вертельная сумка средней ягодичной мышцы.

Малая ягодичная мышца (лат. m. gluteus minimus) , самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Слои тканей ягодиц

Под достаточно толстой кожей находится обычно выраженный слой подкожной жировой клетчатки, которая отделена от большой ягодичной мышцы пластинкой соединительной ткани – поверхностной ягодичной фасцией. Мышцы ягодиц находятся под фасцией, они крепятся к костям таза, которые плотно связаны между собой связками, формируя единую структуру.

Подкожная жировая клетчатка ягодиц

У женщин, в отличие от мужчин, большая часть объема ягодиц, как правило, состоит из жировой клетчатки, расположенной под кожей. Жировая клетчатка в этой области обычно упругая, потому, что вся она, пронизана тонкими полосками плотной соединительной ткани, которые идут от кожи к мышцам, по краям сращены друг с другом, и при взгляде сверху образуют ячейки, чем-то похожие на пчелиные соты. Они обеспечивает устойчивость жировой ткани. У худых людей, однако, жировой клетчатки может не хватать, чтобы заполнить эти ячейки, что делает подкожный слой относительно слабым и предрасположенным к опущению (птозу) ягодиц.

Поверхностная ягодичная фасция

Поверхностная ягодичная фасция – это пластинка соединительной ткани, которая как пленка покрывает всю ягодичную область. Она наиболее толстая в области крестца, где присоединяется к связкам, а также в области гребня подвздошной кости, где она расширяется и плотно с ним срастается. В своей нижней части поверхностная ягодичная фасция также утолщается, становясь более устойчивой. При этом в центре ягодиц, она обычно самая тонкая, что особенно важно при постановке импланта субфасциально (под фасцию) – необходимо стараться размещать имплант так, чтобы его нижняя часть была покрыта более толстой частью фасции, которая находится внизу, у места прикрепления ее к бугристости седалищной кости.

Иннервация ягодиц

Все мышцы ягодичной области иннервируются ветвями крестцового сплетения. Ягодичные мышцы поверхностного слоя, иннервируются верхним и нижним ягодичными нервами. Нижний ягодичный нерв выходит из крестцового сплетения, кнутри от седалищного нерва и иннервирует большую ягодичную мышцу. Верхний ягодичный нерв иннервирует среднюю и малую ягодичные мышцы. Мышцы глубокого слоя, в основном иннервируются каждая — собственной ветвью. Седалищный нерв – самый большой нерв человеческого тела и в ягодичной области он может достигать 2 см в диаметре. Он отвечает за двигательную активность глубоких мышц ягодиц и задних мышц бедра, и одновременно обеспечивает чувствительность кожи на задней части бедра.

Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава

Отводящие мышцы и мышцы – внешние вращатели тазобедренного сустава находятся сзади и латерально к тазобедренному суставу в области ягодиц. Три ягодичные мышцы (средняя, малая и волокна большой) являются основными отводящими мышцами тазобедренного сустава, которым помогает напрягатель широкой фасции. Они берут свое начало выше сустава, поэтому при концентрическом сокращении этих мышц тазобедренный сустав отводится от средней линии тела. Вспомните, что функция мышцы зависит от ориентации ее волокон относительно сустава, на который она действует. Большая и средняя ягодичные мышцы охватывают настолько большую площадь сустава, что одна часть каждой мышцы способна выполнить движение, противоположное производимым другой частью. Главное действие каждой из этих мышц определяется действием всех ее частей. Главная функция большой ягодичной мышцы — разгибание тазобедренного сустава, тогда как основная функция средней ягодичной мышцы — отведение тазобедренного сустава. Одни волокна большой ягодичной мышцы пересекают тазобедренный сустав сверху от его центральной оси, другие — снизу от его функциональной оси. Это означает, что первые способны выполнить отведение, а вторые — приведение. Передняя часть средней ягодичной мышцы, сокращаясь концентрически, вызывает вращение вовнутрь, расположенные сзади волокна приводят к вращению наружу. Глубоко под большой ягодичной мышцей находится шесть вращателей тазобедренного сустава. Это (если рассматривать сверху до низу): грушевидная, верхняя близнецовая, наружная и внутренняя запирательная, нижняя близнецовая мышцы. Волокна этой группы ориентированы горизонтально, что, в сочетании с их размещением позади сустава, делает их очень эффективными вращателями тазобедренного сустава. При разогнутом тазобедренном суставе большая ягодичная мышца также выполняет функцию вращателя. Для растягивания вращателей клиент должен лечь на спину, подтянуть к туловищу согнутые колени и бедра и расположить их диагонально. Такое положение включает приведение и вращение наружу, что обеспечивает эффективное растягивание этих мышц. Для того чтобы правильно спланировать программу занятий, очень важно понимать сущность концентрических и эксцентрических мышечных сокращений. Вспомните, как определять тип мышечных сокращений. Если направление движения противоположно силе тяжести, активная мышца сокращается концентрически, в противном случае мышца сокращается эксцентрически.
В то же время при «устранении» силы тяжести при движениях, выполняемых параллельно полу, каждая мышечная группа сокращается концентрически, производя нужное движение. При использовании резиновых амортизаторов справедливыми являются те же самые принципы:

  • концентрические сокращения имеют место, когда движение увеличивает сопротивление амортизатора,
  • эксцентрические – когда движение приводит к снижению его сопротивления.

На рис. (а) и (б) показано выполнение упражнений на отведение и приведение в тазобедренном суставе, иллюстрирующее, как положение тела может изменять влияние силы тяжести. На рис. (а) показано поднимание ног в стороны. Исходным действием является отведение тазобедренного сустава с преодолением силы тяжести. Таким образом, мышцы, отводящие тазобедренный сустав, действуют концентрически, как агонисты. Во время фазы движения ноги вниз осуществляется приведение тазобедренного сустава. Движение сустава происходит в том же направлении, в котором действует сила тяжести, таким образом, отводящие мышцы тазобедренного сустава сокращаются эксцентрически, как агонисты, контролируя приведение тазобедренного сустава.

Рис. (а)

На рис. (б) показано выполнение отведения/приведения тазобедренных суставов из положения лежа на спине, тазобедренные суставы согнуты, колени разогнуты, ноги подняты вверх. Исходным действием является отведение тазобедренных суставов по мере того, как ноги все больше разводятся в стороны. Поскольку движение осуществляется в том же направлении, в котором действует сила тяжести, приводящие мышцы тазобедренных суставов контролируют движение путем эксцентрических сокращений. Чтобы свести ноги вместе в вертикальном положении, мышцы, приводящие тазобедренный сустав, должны сокращаться концентрически, преодолевая силу тяжести.

Рис. (б)

7011 0

Проксимальное прикрепление. Подвздошная кость между передней и нижней ягодичными линиями глубже средней ягодичной мышцы.

Дистальное прикрепление. Переднелатеральная поверхность большого вертела бедренной кости.

Функция. Отведение бедра. Передние пучки вращают бедро внутрь, задние — наружу.

Пальпация. Малая ягодичная мышца, самая маленькая из трех ягодичных мышц, лежит глубже средней ягодичной и напрягателя широкой фасции бедра. Размещение волокон средней и малой ягодичных мышц весьма сходно, посему их действие, а также упражнения на растяжение и укрепление для них практически не отличаются.


Для локализации малой ягодичной мышцы необходимо идентифицировать следующие структуры:
. Подвздошный гребень.
. Верхняя передняя подвздошная ость — костный выступ, расположенный ниже подвздошного гребня и служащий местом прикрепления паховой связки. Легко пальпируется.
. Средняя ягодичная мышца.
. Мышца, натягивающая широкую фасцию бедра.
. Грушевидная линия — воображаемая линия, проходящая от второго крестцового позвонка (чуть медиальнее задней верхней подвздошной ости) до большого вертела бедренной кости. Эта линия соответствует верхней границе грушевидной мышцы и задней границе средней ягодичной мышцы.

Обнаружение передних пучков малой ягодичной мышцы проводится у пациента, лежащего на спине. Пальпацию начинайте несколько дистальнее и латеральнее верхней передней подвздошной ости. Глубоко пальпируйте и кпереди, и кзади от напрягателя широкой фасции бедра.

Обнаружение задних пучков малой ягодичной мышцы проводится у пациента, лежащего на животе. Локальные мышечные сокращения могут быть найдены глубокой пальпацией малой ягодичной мышцы несколько выше и латеральнее средней точки грушевидной линии. При глубокой пальпации соблюдайте осторожность, чтобы не причинить боль пациенту и не травмировать поверхностные мышцы.


Болевой паттерн. Передние триггерные точки вызывают боль в нижней латеральной части ягодицы, латеральной поверхности бедpa и колена и латеральной поверхности голени вплоть до лодыжки. Задние триггерные точки вызывают боль в ягодице, задней поверхности бедра и голени, иногда сзади колена. Среди симптомов: боли в спине, которые могут привести к хромоте; боли при лежании на пострадавшей стороне; боль при вставании со стула, стоянии и сидении с выпрямленным туловищем. Болевой паттерн, обусловленный наличием триггерных точек в малой ягодичной мышце, напоминает таковой при ишиасе.

Причинные или поддерживающие факторы.

Острая или повторяющаяся хроническая перегрузка; различная длина ног; дисфункция крестцово-подвздошного сочленения; неправильная походка.

Сателлитные триггерные точки. Большая и средняя ягодичные мышцы, квадратная мышца поясницы, грушевидная мышца, латеральная широкая мышца бедра.

Поражаемая система органов. Мочеполовая система.

Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Латеральная зона. Ножной меридиан желчного пузыря шао-ян. GB 29,30.



Упражнения на растяжение.
1. Скрестите ноги так, чтобы пострадавшая нога находилась сзади, и перенесите на нее вес тела. Поднимите руки над головой и обхватите запястье на пострадавшей стороне другой рукой. Согните туловище в непострадавшую сторону. Зафиксируйте позу до счета 10—15.

2. Поддерживайте равновесие, опираясь на стену или стол. Скрестите ноги, поставив назад пострадавшую. Возьмитесь за колено непострадавшей ноги и присядьте на ней так, чтобы пострадавшая нога скользила по полу в противоположную сторону, стараясь прижать голень к полу. Зафиксируйте позу до счета 10—15.

Укрепляющее упражнение. Примите коленно-локтевую позу. Перенесите вес тела на колено с непострадавшей стороны так, чтобы бедро и голень другой стороны могли бы двигаться свободно. Держа колено пострадавшей стороны согнутым, отведите эту ногу в сторону, до принятия внутренней поверхностью бедра горизонтального положения. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5—10 раз.

Одним из лучших укрепляющих упражнений для малой ягодичной мышцы является ходьба.

Д. Финандо, C. Финандо

Мышечная ткань ягодиц — это большие массивы мускулов четырехугольной формы, находящиеся на задней части таза. Они определяют форму и очертания ягодиц (при условии нормального содержания в них жировой массы). С одной стороны они фиксируются на позвоночнике и тазе, а с другой — на верхней части бедренной кости сзади. Мышцы ягодиц бывают трех видов: большие, средние и малые. Развитая мышечная ткань — это не только красиво с эстетической точки зрения. Тонус мышц определяет силу и здоровье тела в целом. Мышцы ягодиц и бедер составляют большую часть мышечного объёма человека.

Анатомия

Наибольшей по размеру является большая ягодичная мышца. Она располагается ближе всего к коже и отвечает за внешний вид и эстетику ягодиц, так как именно от нее зависит, как сильно будет выступать эта По своей структуре имеет ромбовидные очертания, широкая и мясистая.

Аномально большой размер мышечной ткани ягодиц является характерной особенностью строения мускулов людей, и именно она позволяет человеку держать туловище прямо вертикально. Структурно большая мышца состоит из грубых волокон, собирающихся в пучки и находящихся параллельно друг другу. Эти пучки соединяются в один большой, но при этом разделены перегородками, состоящими из волокон.

Большая ягодичная мышца начинается в районе подвздошной кости (а конкретно — от задней ее части) и располагается прямо сверху и сзади подвздошного гребня. Далее она проходит по нижней части крестца в стороне от копчика. Волокна направляются вниз и вбок, формируя с внешними волокнами большую часть мышцы в нижней ее части. Далее мышца обходит кости бедра и превращается в широкую оболочку. Глубоко сидящие волокна в нижней части мышцы находятся между боковой широкой бедренной и приводящей мышцами.

Большая ягодичная мышца одна из главных, которую задействуют в таких видах спорта, как хоккей, баскетбол, футбол или волейбол. Ее растяжение может быть очень болезненным и долго проходящим.

Средняя мышца

На наружной поверхности подвздошной кости берет начало средняя мышца ягодицы (выше от передней линии мышечной ткани). Ягодичный апоневроз дает ей начало. Ее части сходятся в сухожилие, прикрепляемое сбоку тазобедренного сустава.

Малая мышца

Берет начало между нижней и передней ягодичной линиями спереди от подвздошной кости. Сзади она проходит от седалищной мышцы и крепится к тазобедренному суставу.

Функции ягодичных мышц

Находясь в статическом состоянии в области мышечные волокна поддерживают в тонусе мускулы бедра и помогают телу человека держаться в вертикальном положении. Фиксируясь неподвижно внизу, мышца поддерживает тело над головкой бедра, что помогает нам стоять на одной ноге. Например, при наклоне она помогает туловищу держаться прямо, оттягивая таз назад.

Большая ягодичная мышца напрягает так называемую широкую фасцию бедра (это соединительная оболочка бедренной кости, проходящая от таза к коленному суставу по ее внешней части). Это помогает не поворачивать бедро внутрь при беге и стабилизирует коленный сустав. У большой ягодичной мышцы есть и другие функции:

  1. Она отвечает за разгибание бедра в области таза.
  2. Разгибает туловище при его фиксации.
  3. Поворачивает бедра наружу.
  4. Помогает отводить их в разные стороны.
  5. Способствует приведению бедра в центральное положение.
  6. С ее помощью происходит стабилизация тела и ног во время физических нагрузок, таких как бег или ходьба.

Совершенствование мышц ягодиц

На сегодняшний день получил широкое распространение спортивный образ жизни, стало модно поддерживать свою физическую форму и приводить весь организм в тонус. И если по большей части речь в данном случае идет об эстетической составляющей и увеличении физической силы, то в отношении ягодичных мышц ситуация выглядит иначе — дефицит мышечной массы в этой области вызывает атрофию ног, человек не может долго стоять, ходить или приседать.

Функции ягодичных мышц очень разнообразны. Изменить внешний вид, форму и объём мышц возможно только путём упорных и регулярных тренировок (если говорить о естественных изменениях, а не хирургическом вмешательстве, например).

Роль упражнений

Разные упражнения на накачивание большой ягодичной мышцы преследуют разные цели: можно как увеличить их объём, так и откорректировать форму. Увеличение объёма не представляется особенно сложной задачей, для этого не нужны какие-то особые методики и программы тренировок, достаточно регулярного выполнения задач на поддержание мускулов в тонусе. Если речь идёт о визуальной корректировке, то здесь необходима проработка каждого отдельного пучка волокон мышечной ткани, для чего выполняются целые комплексы различных упражнений. Средняя ягодичная мышца в них также задействована.

Наиболее эффективными упражнениями являются приседания, выпады и становая тяга. И если первые два вида упражнений выполнимы без специального оборудования, то последнее осуществимо только в тренажерном зале.

Виды упражнений

Существует две общих группы упражнений для ягодичной мышцы:

  1. С утяжелителями или без них.
  2. Базовые либо изолированные.

Выполняя упражнения, главное, не забывать о технике исполнения. При ее нарушении вместо большой ягодичной мышцы вы рискуете увеличить в объёме квадрицепс. Но еще более серьезными последствиями некорректного выполнения упражнений является нарушение в функционировании суставов, что может привести к травмам средней ягодичной мышцы.

Утяжелителями служат гантели и штанги. Вес и вид утяжелителя зависит от уровня подготовки тренируемого. При работе с ними техника не должна нарушаться, при этом должна ощущаться работа мускулов.

Основой любой тренировки, направленной на корректировку большой ягодичной мышцы, должны быть базовые упражнения. Наиболее эффективные из них: выпады, и становая тяга.

Приседания — это одно из самых действенных и сложных упражнений в плане техники их выполнения. Для освоения необходим утяжелитель самого маленького веса (к примеру, гриф без груза).

Становая тяга может выполняться с большими весами и помогает улучшить внешний вид ягодичной области, поскольку даже малая ягодичная мышца будет задействована.

При работе над мускулами тазовой области можно использовать не только утяжелители, но и различные тренажеры и вспомогательные предметы. Сплит-присед — это выпад с фиксацией нерабочей ноги на скамью.

Для более детальной, точечной корректировки мышц ягодиц используются так называемые изолированные упражнения. Они выполняются после базовых. К ним относятся: подъём таза, жим, отведение ног в сторону.

Выбор количества еженедельных тренировок и их продолжительность зависит от индивидуальных предпочтений человека, его особенностей и режима. Можно тренироваться один раз за неделю, детально прорабатывая конкретную мышцу (в нашем случае большую или малую ягодичную мышцу), можно разделить тренировку на три этапа, делая определенные комплексы упражнений на разные проблемные зоны. Самое главное при выборе интенсивности тренировок — не переусердствовать, ведь это может привести к растяжениям мышечной ткани и продолжительным болевым ощущениям в области ягодиц.

В любом случае, даже если вы перетренировали мышцу на предыдущей тренировке, к началу следующей все неприятные ощущения должны проходить. Нацеливаясь на проработку больших и малых мускулов таза, не стоит забывать и о правильном питании, ведь отсутствие такового приведет к чрезмерному накоплению жира в проблемной зоне и сделает тренировки, даже регулярные и продолжительные, бесполезными.

Главная задача тренировок — оздоровление организма в целом и поддержка здоровой физической формы. Гонка за эстетической составляющей тренировок далеко не самоцель. Нами рассмотрена анатомия ягодичных мышц.

Следуй этим пяти правилам для того, чтобы получить крепкие, подтянутые ягодицы. Ваша постоянно ноющая спина, упругие бедра и тонкие обтягивающие джинсы скажут вам спасибо! В этой статье вы узнаете как накачать ягодицы.

Крепкие, округлые ягодицы являются основой красивого тела. К сожалению, у большинства из нас ягодицы вовсе не такие, и это потому, что мы проводим большую часть дня сидя. Ну а если уж не распространяться о эстетике красивой пятой точки, а поговорить о здоровье, то слабые ягодицы могут привести к последующим проблемам и неприятным, болезненным физическим ощущениям. Более того, слабые ягодичные мышцы усложнят выполнение таких упражнений как тяга штанги на прямых ногах и приседания. Поэтому вперед к тренировкам ягодичных мышц и красивой фигуре!

Чтобы восстановить форму и подтянутость ваших ягодиц, необходимо сделать эту цель своим приоритетом. Иначе у вас так и будут шикарные, подтянутые бедра и вялые, плоские ягодицы.

Спасите свою попу от постоянного состояния депрессии этими пятью советами. Они помогут вам стать сильней и активней. И, конечно, они придадут вам великолепные, привлекательные очертания.

Но сначала разберемся в анатомическом строении ягодиц, чтобы понимать из каких именно мышц состоят ягодицы, как они работают. Следовательно, мы поймем как их максимально нагрузить и включить в работу максимальное количество мышечных волокон ягодиц, чтобы укрепить попу.

Анатомия ягодиц

Сейчас мы рассмотрим строение и функции ягодиц. Особое внимание обратите именно на функции, которые выполняют мышцы попы. Именно эти упражнения будут максимально эффективным в тренировке ягодичных мышц.

Ягодицы состоя из трех мышц, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и . Если вы опустились в на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц.

Большая ягодичная мышца — наиболее крупная из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму. Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище. Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы.

Средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро кнутри, задние — кнаружи. Начинается от наружной поверхности крыла, гребня подвздошной кости и широкой фасции бедра, прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. В области прикрепления имеется вертельная сумка средней ягодичной мышцы.

Малая ягодичная мышца , самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Вносите разнообразие в тренировку ягодичных мышц

Если вы тренируетесь, используя лишь одно упражнение для ягодиц раз в неделю, то пора бы начать кое-что менять в своих планах. Ягодицы адаптируются к регулярности и частоте – чем больше вы тренируете их, тем быстрее они растут в размере и крепнут. Если вы регулярно используете лишь одно упражнение для прокачки пятой точки, добавьте к нему еще одно для увеличения мускульной массы в ягодицах.

Попробуйте это: поднимание ягодиц из положения лежа, упражнения с дополнительным утяжелением для бедер, экстензии боков, экстензии бедер и спины.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Усложните упражнения по растяжке бедер

Экстензии (растяжение) бедер важно для тазовой стабильности и повседневного активного движения. Ходьба, бег, прямое положение стоя и положение сидя с правильной осанкой начинаются с здоровых ягодиц.

В современном мире, захваченном электроникой и компьютерами, люди проводят большую часть своего времени с согнутыми бедрами (в положении сидя). При этом серьезно ослабляются поясничная мышца и разгибатели бедер, а главное — большая ягодичная мышца.

Чтобы облегчить эти симптомы и поставить себя на прямой путь к роскошному заду, будет целесообразным активировать мышцы-разгибатели бедер регулярно. Экстензия бедер происходит, когда бедра и таз двигаются назад. Наиболее распространенные упражнения для расширения тазобедренного сустава это приседания и становая тяга. Эти два упражнения обязательно должны участвовать в графике ваших тренировок, если вам действительно нужна красивая, подтянутая попа.

Попробуйте это: Используйте становую тягу и приседания как основные упражнения и добавьте еще парочку для усложнения каждого из них. В итоге получаются такие упражнения как Румынская становая тяга, Румынская становая тяга на одной ноге, поднимание ягодиц из положения лежа, мост для ягодиц, экстензии для боков и спины, гиберэкстензии, прыжок с колен на руки и с рук на колени.

Чуть больше отведите бедра в стороны

Ваши бедра могут двигаться по разному, но не всякое движение вызывает необходимое растяжение бедер. Мышцы в ваших бедрах могут двигаться и при сгибании ноги, и при медиальном и латеральном вращении, и при приведении и отведении ноги в сторону. А если вы будете совершать бедрами круговые движения, вы поймете о чем это все. Наряду с растяжением бедер существует еще один важный момент в процессе приобретения красивых ягодиц – отведение бедер в стороны.

Ягодичная мышца – главный участник процесса отведения бедер в сторону от срединной линии туловища. Ее внешние ткани помогают поворачивать бедро внутрь, а внутренние ткани помогают разворачивать бедра наружу. Крепкая ягодичная мышца будет контролировать любые нежелательные движения вашей попы. Например, если ваша левое бедро подрагивает, когда вы стоите на правой ноге, то, вероятней всего, ваша ягодичная мышцы слабая. Если ваша ягодичная мышца совсем не развита, то это может привести к таким состояниям как синдром илиотибального тракта и пателлофеморальный синдром. Ни то ни другое не вызывает особого удовольствия.

Попробуйте так: Чтобы укрепить ягодичную мышцу добавьте два подхода по десять повторений упражнения для мышц — разгибателей тазобедренных суставов (отведения бедра в сторону) в положении стоя и столько же в положении сидя в свою тренировочную еженедельную активность.

Упражнения для увеличения ягодиц и их упругости

Следите за активностью ягодичных мышц

Если вы весь день просиживаете ягодицы, то они будут становиться все слабее и слабее с каждым днем. Эту слабость может прогрессировать если при выполнении упражнений другим мышцам придется напрягаться, чтобы поднять тот или иной снаряд – в итоге, ягодичная мышца будет расслабляться все больше и больше. Избавьтесь от слабых ягодиц, выполняя серии однообразных, но действенных упражнений хотя бы по 10 минут в день. Тренировка ягодичных мышц значительно увеличит продуктивность вашей тренировки.

Попробуйте так: Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения 1 раз в день.

Ягодичный мостик на одной ноге

Упражнение «Пожарный гидрант» на среднюю ягодичную мышцу

Упражнение Bird Dog

Поочередное вытягивание противоположной руки и ноги положения стоя на вытянутых руках и коленях.

Сжимание ягодиц в положении стоя

Следите за постоянным напряжением в ягодицах

Механическое напряжение для роста мышц идеально. Механическое напряжение возникает при пассивном растягивании и сокращении мышц. Пассивное напряжение, например, возникает в мышцах задней поверхности бедра при самой низкой позиции в упражнении Румынская тяга. А активное напряжение, это примерно то, что чувствуют ваши бицепсы при подъеме гантели одной рукой. Оба вида напряжения играют ключевую роль в росте мускулатуры и оба не менее важны при развитии ягодичных мышц.

При выполнении упражнений в полном диапазоне движений ваши мускулы подвергаются одновременно и активному и пассивному напряжению. Например, в позиции сидя во время приседаний ваши ягодичные мышцы растягиваются (это пассивное напряжение), а вот в верхней позиции выполнения упражнения ягодичные мышцы сжимаются (это активное напряжение).

Постараетесь поддерживать постоянный уровень напряжения в полном диапазоне движений. Это поможет добиться оптимальных результатов. Для того, чтобы это сделать, возьмите под контроль количество повторений, поддерживайте стабильный ритм при выполнении упражнения. И главное — не надейтесь на то, что у вас все получится, если вы будете выполнять упражнение бездумно, лишь бы закончить.

Попробуйте так: Чтобы увеличить механическое напряжение, используйте определенный темп при выполнении упражнений. Темп выражается в трех или четырех ритмичных повторениях по системе 2 – 2 – 2. Первое число – это количество секунд, за которое выполняется движение вниз, второе число – это пауза, а третье – количество секунд для выполнения движения вверх (при подъеме из нижней позиции).

Вы можете видоизменить и упростить темп выполнения упражнения до 2 – 2, или 3 – 3. Вы можете устранить паузу в середине, или даже увеличить или уменьшить ее, или, например, добавить времени на выполнение движения вниз. Только помните – добавление темпа в выполнение упражнения не всегда дает возможность выполнить его в полном диапазоне движений.

7201 0

Проксимальное прикрепление. Задний конец подвздошного гребня; боковая поверхность крестца; копчик.

Дистальное прикрепление. Ягодичная бугристость бедренной кости; подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции бедра.

Функция. Разгибание бедра при повышенных нагрузках, таких, как бег, прыжки, подъем по лестнице и вставание из сидячего положения; помогает поддерживать прямостоячее положение; способствует латеральному вращению бедра.

Верхние волокна: отведение бедра. Нижние волокна: приведение бедра.


Пальпация. Для локализации большой ягодичной мышцы необходимо идентифицировать следующие структуры:
. Верхняя задняя подвздошная ость — костный выступ, лежащий глубже расположенных над ягодицами характерных впадин. Находится на одной горизонтальной линии со вторым крестцовым позвонком, который, в свою очередь, начинается примерно на 2 см ниже верхней границы крестца.
. Подвздошный гребень.
. Крестец.
. Копчик.
. Большой вертел бедренной кости — костный выступ на латеральной поверхности бедра, расположен примерно на длину ладони ниже подвздошного гребня; лежит на одной горизонтальной линии с лобковым гребнем.

Седалищный бугор — легко пальпирующийся в сидячем положении костный выступ, несет большую часть веса у сидящего человека; расположен посередине ягодиц, примерно на уровне ягодичной складки.

Для локализации большой ягодичной мышцы приблизительно оцените ее границы следующим образом: верхняя граница — проведите воображаемую линию от верхней задней подвздошной ости до точки, расположенной чуть выше большого вертела; нижняя граница — проведите воображаемую линию от копчика до седалищного бугра. При пальпации большой ягодичной мышцы следуйте в соответствии с направлением волокон косо и латерально, двигаясь от латеральной границы крестца до большого вертела бедренной кости.


Болевой паттерн. Медиальные околокрестцовые триггерные точки вызывают боль по сторонам межъягодичной щели, в т.ч. в крестцово-подвздошном сочленении. Дистальные триггерные точки, расположенные выше седалищного бугра, вызывают боль в ягодицах и повышенную чувствительность в глубине их. Боль может возникать при длительном сидении и усиливаться при ходьбе с наклоненным вперед туловищем.

Причинные или поддерживающие факторы.

Избыточная нагрузка или удар, например, при падении. Длительная ходьба с наклоненным вперед туловищем.
Сателлитные триггерные точки. Задняя часть средней и малой ягодичных мышц, подколенные сухожилия, подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра.

Поражаемая система органов. Экскреторная функция пищеварительной системы; толстый кишечник.
Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Дорзальная и латеральная зоны. Ножной меридиан мочевого пузыря тай-ян, ножной меридиан желчного пузыря шао-ян. BL 26—30, 35, 36, 53, 54; GB 30.

Упражнение на растяжение. Лежа на спине, подтяните колено к одноименному плечу, обхватите заднюю поверхность бедра и потяните в направлении плеча, растягивая большую ягодичную мышцу. Зафиксируйте позу до счета 10—15. Прекратите растяжение. Потяните колено к противоположному плечу. Зафиксируйте позу до счета 10—15 и опустите ногу.



Укрепляющее упражнение. Согните ногу в колене с пострадавшей стороны. Сокращением большой ягодичной мышцы напрягайте бедро. Повторите 10—12 раз.

Степень напряжения мышцы определяется исходным положением пациента. Степень 1 (пациент в наиболее расслабленном состоянии): пациент выполняет упражнения стоя, держась за стену или спинку стула для сохранения равновесия. Степень 2: пациент лежит на боку, напрягая большую ягодичную мышцу ноги, находящейся сверху. Степень 3: пациент находится в коленно-локтевом положении; мышца работает против силы тяжести, развивая максимальную силу.

Д. Финандо, C. Финандо

Поделись статьей:

Похожие статьи

расположение и функции Какие мышцы считаются большими

В теле человека есть много крупных мышц. Все они выполняют важную функцию, принимая на себя значительные нагрузки. Однако какая из мышц человека является самой крупной? Ответ на этот вопрос вполне очевиден, поэтому люди нашли его еще много столетий назад.

Большая ягодичная мышца — самая крупная в теле человека

Большая ягодичная мышца является частью ягодичных мышц тела человека. Ее отличает ромбовидная форма и наибольшая развитость.

Будучи самой большой и крупной, она способствует разгибанию и повороту бедра, является наиважнейшей в фиксации туловища. Свое начало данная мышца берет в задних отделах подвздошной кости.

Какая функция у большой ягодичной мышцы

Тело человека постоянно находится в движении. Ему приходится принимать на себя самые разные нагрузки тела, причем иногда мы даже не подозреваем, какая большая тяжесть ложится на него.

Благодаря ягодичным мышцам человек может успешно выполнять такую работу, как подъем по лестнице, перенос крупных вещей, выполнение перестановки предметов мебели. Во время такого типа работы задействованы следующие мышцы:

  • большая ягодичная;
  • бедренная;
  • а также отвечающая за выпрямление позвоночника.

Спортсменам большая ягодичная мышца нужна для выполнения огромного спектра упражнений. Молодой атлет часто сталкивается с необходимостью развивать свое тело всесторонним образом. Рассматриваемая мышца нужна для совершения толчковых движений, совершаемых при беге, прыжках, метании диска (молота) и в других дисциплинах.
Большие нагрузки она принимает на себя во время плавания, когда пловец выбирает вольный стиль. Еще большую нагрузку ей приходится выдерживать во время подъема в гору, а самые серьезные нагрузки мускулы тела переживают при борьбе, когда борцам приходится вкладывать силу ног. Бейсболисты и бадминтонисты используют ее в тот момент, когда начинают замахиваться битой или ракеткой.

Американские футболисты тоже часто поворачивают ноги, чтобы совершить бросок мяча. Многие боксеры стараются вложить всю силу большой ягодичной мышцы, чтобы произнести максимально мощный удар.

Таким образом, какой вид спорта ни возьми, она имеет первостепенное значение. Причем это касается не только динамичных, но и силовых видов спорта. Например, спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, выполняют такие сложные упражнения, как присед со штангой и становая тяга. Им часто приходится переходить на рывки, используя все резервы своего тела. Данной мышцей производится амортизация нагрузки, погашение импульсов, изометрическая работа. Конечно, ей помогают и другие мускулы, например, бедренные. Именно поэтому их проработка и тренировка крайне важны для достижения успешных результатов.

Портняжная мышца — самая длинная в теле человека

Врачи называют ее musculus sartorius. По сравнению с самыми крупными мускулами тела она кажется довольно тонкой. Однако musculus sartorius позволяет совершать быстрые передвижения ногами. Она принимает непосредственное участие во время выпрямления бедра, препятствуя выворачиванию во внутреннюю сторону. Это особенно важно, когда производятся приседания.


Портняжная мышца — один из сильнейших сгибателей. Поэтому она чрезвычайно важна для людей, занимающихся ходьбой, бегом, беговыми лыжами, конькобежным спортом, прыжками в длину и высоту, прыжками с шестом, баскетболом и фехтованием, фигурным катанием, гимнастикой, плаванием и велоспортом. Во время спринта она испытывает быструю и крупную взрывную нагрузку, получая самый мощный импульс во время старта из исходного положения. Во многих других видах спорта нагрузки будут аналогичны.

Какие особенности у портняжной мышцы

Будучи самой длинной, musculus sartorius обладает особенностью, какой могут похвастать только тонкая и полусухожильная, а также прямая мышцы живота. При изменении длины у них не происходит образование четких пучков.

Какой нерв используется для иннервации musculus sartorius

Иннервация musculus sartorius происходит за счет бедренного нерва, имеющего от 2 до 4 пучков.


Иннервация необходима для нормальной ходьбы, при ее нарушении происходит снижение активности из-за сложности сгибания ног. Человеку становится трудно поднимать бедро.

Какие действия нужно предпринимать человеку при растяжении musculus sartorius

При возникновении прямой компрессии волокон или сильного растяжения происходит нарушение иннервации musculus sartiorius.


В некоторых случаях нейропатия возникает из-за сахарного диабета. Обязательно обращение к невропатологу, которым должно быть проведено самое тщательное обследование и электродиагностика. Дополнительно пациент должен быть готов томографии, МРТ. Несмотря на кажущуюся простоту, даже многие крупные мышцы не нуждаются в столь сложном лечении, как самая длинная. Обычно пациенту назначают медикаментозную терапию, процедуры для релаксации и растяжение волокон. Все работы потребуют концентрации на коррекции только тех мускулов, какие связаны с поврежденной зоной.

Какие упражнения нужно выполнять человеку для развития большой ягодичной мышцы

Тренировка тела человека подразумевает не только упорство, но и правильный подбор упражнений. В случае с ягодицами можно избежать больших нагрузок, однако придется делать упражнения интенсивно. Базовые и самые лучшие упражнения — это выпады, становая тяга и приседания. Дополнительно применяются махи ногами, обычно усиливаемые утяжелителями. Более того, необходимо заботиться о результатах, что особенно касается девушек. Ношение обуви на высоких каблуках не только приводит к ослабеванию ягодиц, но и нарушению осанки.


Значительная атрофия происходит из-за сидячего образа жизни, что способно привести к дегенеративным изменениям. Не стоит надеяться только на упражнения, поскольку даже самые эффективные из них не способны предотвратить дегенерацию мускулатуры человека.

Тело человека нуждается в постоянном тонусе, обеспечить его одними упражнениями невозможно — нужно постоянно вести активный образ жизни и стараться избегать долгого сидения. Дегенерация мышц ягодиц способна привести к развитию самых разных патологий, ухудшить иннервацию нервов и стать причиной повышенной предрасположенности к растяжениям.

В качестве начальных упражнений для ягодиц следует выбрать разминочные. Большое внимание нужно уделить суставам. Разминка является одним из самых важных этапов перед любой тренировкой. Лучше выбирать частоту 1-2 раза в неделю, при этом в каждом подходе должно быть минимум 10 повторений, а общее количество подходов за одну тренировку не превышать 15.


Ягодицы можно успешно развить и сделать большими, применяя силовые упражнения, но не более 6 за тренировку. Начинать всегда нужно с малого веса, постепенно повышая его. Не нужно брать крупные штанги и большие веса, так как всегда стоит помнить о качестве, а не количестве повторений. Рекомендуется повышать вес, снижая с каждой последующей тренировкой одно повторение. Например, если вы начинаете с 20 повторений, то через три месяца с учетом повышения веса должны прийти к 8 повторениям. Такая линейная периодизация приводит к повышению интенсивности.

Если необходимо сделать ягодицы крупными, можно уделить их тренировке целый день. При таком раскладе обычно делают в пределах 6 упражнений плюс 2-3 дополнительных, чтобы не забывать о других мышцах ног и проработке спины. Специалисты советуют прибегать к базовым упражнениям, которые не только помогут решить поставленную задачу, но улучшат состояние поясницы, а также бедер. Именно базовые упражнения укрепляют мускулатуру тела человека.
Чтобы добиться самой большой эффективности, можно пользоваться утяжелителями. Избегайте крупных утяжелителей, ведь вам будет трудно понять, какую нагрузку вы оказываете на мышцы, когда только начинаете изучать упражнения. Когда первые успехи будут достигнуты, можно постепенно повышать уровень тяжести. Для постепенной проработки мускулатуры используется блочный тренажер.

Какую роль при тренировках играют квадрицепсы

Квадрицепсы относятся к крупным мускулам тела человека. Их нельзя игнорировать, так как тренировка исключительно на ягодицы и бицепсы бедер не приводит к эффективности. Необходимо сохранять должный уровень интенсивности, который поможет увеличить массу и силу квадрицепсов.


В тех случаях, когда оказывается невозможным тренировка ягодичных мышц из-за гиподинамии, нужно тренироваться, выбирая отдельную программу, два раза в неделю. Хорошим упражнением послужит румынская становая тяга. Для нее следует пользоваться гантелями, что помогает лучше чувствовать работу мускулов. Выбирать лучше именно гантели, ведь штанга нагружает в большей степени спину. Гантели же можно держать вертикально. Это способствует достижению самых лучших результатов.


Какой срок следует закладывать для тренировок и ожидания первых результатов? Все будет зависеть от интенсивности, однако ждать быстрых успехов не следует. Обычно результаты оказываются заметны через два-три месяца регулярных тренировок. Если нужно добиться цели быстрее, можно воспользоваться жимом одной ногой. Это дает высокую нагрузку на крупные мышцы, обеспечивая им скорый рост.

Какие упражнения нужно делать для портняжной мышцы

Хорошим упражнения для развития является тяга сумо. Другой вариант представляет собой разведение ног на специальном тренажере. При этом разводить ноги слишком широко не нужно, чтобы мускулы оставались как можно дольше напряженными. Наконец, боковые выпады тоже помогут в деле.

Какое питание нужно человеку для крупных мышц

Человек — существо, которое нуждается в регулярном питании. Для обеспечения роста мышечной массы необходима крупная порция белка. В рацион необходимо включать нежирное мясо, в том числе говядину, телятину, куриную грудку, индейку. Важным источником белка также является куриное яйцо.


Организм необходимо обеспечивать клетчаткой, витаминами, медленными углеводами. Все это можно получить из бобовых, фруктов и овощей. Молоко, имеющее жирность более 3,2%, характеризуется способностью восстанавливать мышцы за счет высокого содержания белка. Так как тренировки для организма человека являются стрессом, вполне нормально употреблять не калорийные сладости, но в ограниченных количествах. К ним относятся зефир и шоколад.

Для синтеза белка необходимо наличие витамина Е и полезных жиров, какие содержат орехи и семечки.
Для ориентира можно выбрать следующий набор блюд. Завтрак начинается с овсянки с добавлением яблок и орехов. Обед должен включать не более 200 г мяса и столько же гречки или бурого риса. Обязательно добавление овощного салата. На ужин подойдет 150 г рыбы, приготовленной на пару. Непременно нужно добавить к блюду овощей. В качестве полдника можно выбрать творог с йогуртом. В течение дня рекомендуется употреблять фрукты. После тренировки нужно съесть салат с содержанием морепродуктов или мяса.

Какие бы тренировки ни выбрал человек для развития тела и, в частности крупных мышц, необходимо помнить о безопасности. Стоит заниматься под надзором опытного тренера, чтобы избежать травм. Интенсивные занятия не означают работу на износ. Наоборот, должно сохраняться желание тренироваться даже после тренировки. Развитию мускулатуры способствуют только регулярные тренировки, поэтому момент дисциплины остается очень важен.

Какая самая сильная мышца в организме человека?

Сила мышцы зависит от числа мышечных волокон, от площади ее поперечного сечения, величины поверхности кости, к которой она прикреплена, угла прикрепления и частоты нервных импульсов. Все эти факторы выявлены специальными исследованиями.

Сила мышц человека определяется тем, какой груз он может поднять. Мышцы вне организма развивают силу в нескольк раз больше той, которая проявляется в движениях человека.

Рабочие качества мышцы связаны с ее способностью внезапно изменять свою упругость. Белок мышц при сокращении становится очень упругим. После сокращения мышцы он опять приобретает свое первоначальное состояние. Становясь упругой, мышца удерживает груз, в этом и проявляется мышечная сила. Мышца человека на каждый квадратный сантиметр сечения развивает силу до 156,8 Н.

Самая сильная мышца человека — это не язык, как многие утверждают. Язык — это мускул, который состоит из 16 мышц, а самым сильным его называют, скорее всего, подразумевая силу слова.

Самая сильная по создаваемому усилию мышца в организме человека — это жевательная мышца , на коренных зубах человека, которая развивает усилие до 72 кг. Она расположена в задней части челюсти. Жевательная мышца входит в группу мышц, обеспечивающих движение нижней челюсти при жевании. К жевательным мышцам относятся 4 мышцы: собственно жевательная (начинается от скуловой дуги и височной фасции; прикрепляется снаружи к углу нижней челюсти), височная (начинается от височной кости и височной фасции; прикрепляется к венечному отростку нижней челюсти) и лежащие глубже наружная и внутренняя крыловидные мышцы (начинаются от основной кости черепа и прикрепляются первая к шейке суставного отростка нижней челюсти, вторая — к внутренней поверхности угла нижней челюсти).

Жевательная мышца, помимо жевательных движений, принимает участие вместе с мимическими мышцами в артикуляции речи, мимике и зевании. В жевании участвуют также некоторые мышцы шеи — подбородочно-подъязычная, челюстно-подъязычная, двубрюшная. Благодаря жевательным мышцам осуществляется процесс жевания в результате смещения нижней челюсти при их сокращении.

Жевательная мышца поднимает нижнюю челюсть. Она имеет форму неправильного прямоугольника и состоит из поверхностной части и глубокой части. Точкой начала поверхностной части являются передний и средний отделы скуловой дуги, а глубокой — средний и задний отделы скуловой дуги. Прикрепляются обе части мышцы на латеральной стороне ветви нижней челюсти по всей ее длине и к углу челюсти.

Височная мышца поднимает нижнюю челюсть, при этом задние пучки мышцы отводят ее назад, а передние — вперед и вверх. Мышца начинается на височной поверхности большого крыла клиновидной кости и чешуйчатой части височной кости, а прикрепляется на верхушке и медиальной поверхности венечного отростка нижней челюсти.

Латеральная крыловидная мышца выполняет две функции: при двустороннем сокращении (одновременном сокращении обеих мышц) выдвигает нижнюю челюсть вперед, а при одностороннем сокращении сдвигает ее вбок, в противоположную сторону (в сторону, противоположную сокращающейся мышце). Находится она в нижневисочной ямке. Точкой начала служат височная поверхность большого крыла клиновидной кости, латеральная пластинка крыловидного отростка и подвисочный гребень, а местом крепления — медиальная поверхность суставной капсулы височнонижнечелюстного сустава, суставной отросток нижней челюсти и суставной диск.

Медиальная крыловидная мышца, так же как и латеральная, при двустороннем сокращении выдвигает нижнюю челюсть вперед, одновременно поднимая, а при одностороннем сокращении сдвигает в противоположную сторону. Мышца начинается в крыловидной ямке клиновидной кости и прикрепляется на внутренней поверхности нижней челюсти.

Самая сильная на растяжение мышца — это икроножная мышца , она способна удержать вес в 130 кг. Каждый здоровый человек способен «стать на цыпочки» на одной ноге и даже поднять при этом дополнительный груз. Эта нагрузка приходится в основном на икроножную мышцу.

Икроножная мышца — это двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие. Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).

Берет свое начало от задней части подвздошной кости. Мускула к бедренной кости. Также она берет свое начало от нижней части крестца, крепится к сухожилию выпрямляющей мышцы и ягодичного сухожилия.

В толщину мышца способна достигать 2-3 см.

Волокна мышцы направлены вниз и формируют большую ее часть. Нижний участок органа поверхностными волокнами. Сама мышца завершается плотной жилистой пластинкой, которая переходит в широкое бедра.

Функции

Несмотря на свой размер, мышца не играет особую роль при ходьбе и начинает активно задействоваться лишь при возрастании нагрузки. Например, более быстрая ходьба или бег полностью задействуют данную мышцу, чтобы разогнуть таз и держать туловище прямо.

Будучи в неподвижном состоянии, мышца напрягает бедро и таким образом обеспечивает зафиксированное прямое положение туловища у человека – орган воздействует на таз, фиксирует его над соединением с бедром (головкой бедра), что особенно необходимо, если человек стоит на одной ноге.

Большая ягодичная мышца влияет на положение тела и выполняет фиксирующую функцию во время вертикальных наклонов. Мышца вытягивает таз назад, вместе с бицепсом бедра и сухожилиями. Нижняя часть органа обеспечивает сгибание бедра.

Большая ягодичная мышца очень часто используется спортсменами и от ее развития зависят спортивные результаты. Особенно активно используют большую ягодичную мышцу представители игровых видов спорта: волейболисты, баскетболисты, футболисты и хоккеисты.

Упражнения

Для развития большой ягодичной мышцы применяются различные выпады с отягощениями. Так, особенно эффективным упражнением для развития являются выпады со штангой или гантелями, а также махи ногами в тренажере (нижний блок) или махи ногой назад лежа и с рычагом специального тренажера. Не менее эффективным упражнением для развития ягодичных мышц является мостик лежа, который выполняется посредством подъема таза вверх лежа.

У человека также есть средняя и малая ягодичные мышцы. Они участвуют в отведении бедра и при отведении таза в сторону, если человек находится в фиксированном горизонтальном или вертикальном положении. Они помогают большой ягодичной мышце выполнять свои функции, а также отличаются глубиной своего расположения в теле человека.

Какая самая сильная мышца в человеческом организме? Некоторые люди говорят, что это наши ягодицы. Другие полагают, что это челюсть. Третьи уверены, что это наш язык. Мышца, которая побеждает в этой битве, зависит от вашего определения слова «сильнейший», но можно определенно сказать, какая из них проигрывает. Язык не самая сильная мышца в человеческом организме. Начнем с того, что это даже не одна мышца, а целая группа.

Не каждый сможет выговорить эту скороговорку «Купи кипу пик, купи кипу пуха»

Язык можно воспринимать как одну большущую мышцу, но на самом деле это группа мускулов. И хотя подавляющее большинство мышц в вашем теле прикрепляется к костям, многие мышцы языка просто присоединены друг к другу. Они образуют так называемый мускульный гидростат, то же самое, что нога у осьминога или хобот у слона.

Четыре мышцы языка, которые не привязаны ни к чему, называются внутренними. Каждая из них свободно двигается в разных направлениях, что помогает вашему языку выполнять такую ​​впечатляющую гимнастику, как, например, скручиваться в трубочку или облизывать десна. Еще четыре мышцы прикрепляют его к голове: одна — к основанию черепа, вторая — к горлу, третья — к нижней челюсти, а четвертая тянется к небу. Каждая из этих мышц является двусторонней, что означает, что они частично разделены центральной линией, которая помогает им работать в обеих сторонах вашего рта.

Битва мышц

Теперь вы знаете, что язык — это не одна мышца, а целая система. Но является ли она самой сильной в организме? Вы можете на самом деле измерить силу своего языка или, по крайней мере, свою выносливость с помощью инструмента Iowa oral performance instrument. Все, что вам нужно сделать, так это засунуть в рот трубочку, на кончике которой размещена маленькая пластина, и прижать ее языком так сильно, как сможете. После сигнала на табло высветится ваш результат.

Но сила мышц языка — это ничто по сравнению с самыми большими мускулами вашего тела, такими как квадрицепсы и ягодицы. Ваша жевательная мышца также может посоревноваться за звание самой сильной хотя бы потому, что она может выдать больше силы с меньшими затратами энергии. Это благодаря тому, что она прикреплена к более короткому рычагу (т. е. к вашей челюсти). Бицепс, напротив, должен поднять ваше предплечье, которое является относительно длинным рычагом, требующим больше энергии для движения.

Заключение

Так что да, ваш язык состоит из восьми мышц, которые имеют больше общего со щупальцем осьминога, чем с трапециевидной мышцей. Возможно, этот мускул человеческого тела сложно назвать самым сильным, но он может занять первое место в звании «самая странная мышца человеческого тела».

Скелетные мышцы

Гладкие мышцы

Мышца сердца

Чтобы твои мышцы были сильными и выносливыми, их нужно постоянно тренировать

Самая сильная мышца в человеческом организме – язык

Cамой крупной мышцей в организме человека является большая ягодичная

Можете ли вы представить, что когда мы улыбаемся, на нашем лице задействовано сорок мышц! А когда разговариваем, синхронно работают около ста мышц груди, шеи, челюстей, языка и губ. И это хорошо отлаженная система, без которой не обходится ни одно наше движение.

Чуть меньше половины всего нашего тела составляют мышцы. Они состоят из миллионов клеточек, которые в ответ на нервное возбуждение включают маленькие сокращающиеся волокна. Эти волокна сжимаются при возбуждении и расслабляются, как только напряжение исчезает. Поэтому большинство мышц работает в паре. Когда напрягается одна, её напарница расслабляется. Вот простой пример: согни руку в локте — мышца бицепс в действии. Для того чтобы рука разогнулась, должна потрудиться другая мышца — трицепс. Она расположена напротив бицепса, снизу. Так, одни мышцы сгибают руки и ноги в суставах, а другие разгибают их.

Все мышцы в теле человека подразделяются на три типа. Каждый тип состоит из разных клеточек и работает по-разному.

Скелетные мышцы

Эти мышцы определяют форму нашего тела. Они несколькими слоями покрывают весь скелет и приводят его в движение. Их клетки длинные, тонкие и напоминают параллельные ниточки. К костям скелетные мышцы присоединяются с помощью сухожилий, которые на одном конце вплетены в мышечную ткань, а на другом — в верхний слой кости. Движение скелетных мышц человек может контролировать сам, то есть они работают, если мы этого захотим. Когда в мышцу поступает сигнал из мозга, их клетки скользят навстречу друг другу, и мышечные волокна становятся короче — мышца сокращается.

Гладкие мышцы

Такие мышцы образуют мышечные оболочки некоторых внутренних органов: желудка, дыхательных путей или стенок кровеносных сосудов. Они работают сами по себе, независимо от нашего сознания. Например, перемещают пищу по пищеводу. Их клетки по форме похожи на тоненькие заострённые листочки и вместе образуют гладкие пластины, которые медленно и ритмично сокращаются.

Мышца сердца

Мышца этого типа не встречается нигде, кроме сердца — она одна. Сердечная мышца, или миокард, сокращается автоматически, от неё зависит наше сердцебиение. Её ветвящиеся клетки образуют сложную переплетённую сеть. Эта мышца, перекачивающая кровь по телу, успевает за жизнь человека сократиться в среднем более 2 миллиардов раз.

Работа любых мышц зависит от нервной системы. А питает их кровеносная система. Если связи между ними нарушаются, мышцы постепенно начинают «сохнуть» и перестают работать. А чтобы твои мышцы были сильными и выносливыми, их нужно постоянно тренировать.

Это интересно

Самая сильная мышца в человеческом организме — язык.

Cамой крупной мышцей в организме человека является большая ягодичная, а самой маленькой — мышца, приводящая в движение косточку в среднем ухе.

Строение ягодиц: мышцы, кости, связки… — Интересные статьи из интернета. — Cтатьи и видео

Мышцы ягодиц

В ягодичной области расположены восемь мышц. Самая поверхностная из них — большая ягодичная мышца (gluteus maximus) является самой большой мышцей их них. Наибольшая ее толщина у прикрепления к крестцу составляет 6-7 см, в верхней наружной части толщина ее уменьшается до 2,5-3 см, а в нижней наружной части она уменьшается до 1,5-2 см в толщину.

1 — Верхняя точка наружной границы большой ягодичной мышцы;2 — Верхняя задняя ость подвздошной кости; 3 — Наружная граница большой ягодичной мышцы; 4 — Бугристость бедренной кости

Большая ягодичная мышца единственная из всех ягодичных мышц не прикрепляется к бугристости бедренной кости (trochanter), а прикрепляется к телу бедренной кости. При этом, ее наружный край в верхней части у места прикрепления к подвздошной кости обычно находится кнаружи на 3-6 см (в среднем 4-5 см) от верхней задней подвздошной ости и продолжается вниз до наружной поверхности бугристости бедренной кости (trochanter).

Схема расположения мышц ягодиц.
1 — Большая ягодичная мышца; 2 — Средняя ягодичная мышца;3 — Малая ягодичная мышца;

Под большой ягодичной мышцей находятся средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, пирамидальная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы, верхняя и нижняя близнечные мышцы.

Схема расположения мышц ягодиц.
1 — Пирамидальная мышца; 2 — Верхняя близнечная мышца;3 — Внутренняя мышца; 4 — Нижняя близнечная мышца;5 — Наружная запирательная мышца

Кости и связки таза

Кости таза представлены подвздошными, седалищными и лобковыми костями спереди и крестцом и копчиком сзади. Они срастаются вместе после достижения человеком половой зрелости и становятся единой костью, образуя таз человека, при этом каждая кость сохраняет свое индивидуальное название.

1 — Гребень подвздошной кости; 2 — Верхняя задняя ость подвздошной кости; 3 — Крестец; 4 — Крестцово-подвздошное соединение; 5 — Копчик; 6 — Седалищный бугор; 7 — Бугристость бедренной кости

Эти кости формируют кольцо, в котором находятся части пищеварительной и мочеполовой систем, и через которое проходят магистральные сосуды и нервы, кровоснабжающие и иннервирующие нижние конечности, и ягодичную область. Связочный аппарат таза состоит из плотных связок, которые соединяют кости таза, формируя единую структуру.

1 — Подвздошно-поясничная связка; 2 — Крестцово-подвздошная связка; 3 — Верхняя задняя ость подвздошной кости; 4 — Задняя крестцово-подвздошная связка; 5, 6 — Крестцовые связки

Крестец и подвздошные кости в месте соединения немного подвижны, поэтому, это место соединения называют суставом.

Как быстро растет ягодичная мышца. Почему не растут ягодичные мышцы

К акая мышца – главная? Почему целлюлит не уходит? Как рельефная попа зависит от осанки? Всю правду о ягодичных мышцах рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

Кристина Кукушкина
Фитнес-бикини, персональный тренер

«От сладкого попа, конечно, вырастет, но вы мечтаете не о таком результате».

1) Из чего состоят мышцы попы?

Первое, что вам нужно запомнить – их три: малая, средняя и большая. Самая большая – самая главная! Она формирует ту самую «попу мечты»: рельефную и «выпуклую».

2) Чтобы прокачать большую ягодичную мышцу – нужны базовые упражнения.

Базовые – не значит простые! Речь идет об упражнениях, где в работу включается больше одного сустава. Например, приседания, выпады и «мертвые» тяги (стоя на прямых ногах).

Как быстро растет ягодичная мышца. Почему не растут ягодичные мышцы

Основные причины:
1. слишком маленький вес при тренировке.

Это самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1 кг гантельками. Я понимаю, что у многих есть ограничивающие факторы в виде больной спины или коленей, которые не позволяют использовать тяжелый вес


. Тогда вы запасаетесь терпением, ставите себе задачу укрепить слабые мышцы, вылечить больные суставы, и постепенно начинаете увеличивать веса и корректировать технику. Учите, это моет занять много времени, но кто сказал, что спорт — это легко?

Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть — менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и повышать рабочий вес

Из этой статьи вы узнаете, как увеличить попу. Рассмотрим практические советы: специальную диету и упражнения для увеличения объема ягодиц. https://90-60-90.ru-land.com/stati/pochemu-u-vas-ne-rastet-popa-0

2. жиросжигание и сушка.

Ура новичкам! У них есть огромное преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко, будет, но закончится как только мышца привыкнет к нагрузке, а дефицит килокалорий станет слишком высоким. То есть вашему организму нужно использовать собственные внутрение ресурсы на жиросжигание, то какой рост мышечной массы может быть?

А вот продвинутым спортсменам могу сказать, что можно лепить чистую мышечную массу (по крайне мере с минимальным набором жира), хоть все и говорят, что катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание) — 2 различных процесса, которые не могут идти одновременно. В том случае, если тренироваться с акцентом на гипертрофию (8-12 повторений), есть углеводы для восполнения гликогена после тренировки (даже на ночь), но при этом держать нбольшой дифицит калорий (не более 100 ккал в день), то медленно но верно мышечная масса будет набираться, а жир таять. Вопрос в том, что это довольно длительный процесс.

Лишь в том случае, если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования; выход — увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит за счет собственных ресурсов. Запомните — жир не перегоняется в мышцы! Это 2 разные ткани — мышечная и жировая!

3. неправильная техника упражнений.

Самая большая проблема — недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие — не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.

Как определить, работает ли мышца — очень просто — положите руку на мышцу и почувствуйте или попросите кого-нибудь (лучше тренера) это сделать.

Многие пугаются и стесняются, когда я предлагаю провести эксперимент и попробовать подержаться за мышцу, чтобы просто понять, как она работает.

4. отсутствие периодизации. Постоянная работа на пампинг не даст вам роста мышц. Многие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают. Мой ответ — берите вес побольше и дожимайте до последнего. Во-вторых, использование слишком большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше — совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать все известные вам упражнения для ягодиц и ног. И последнее — классика жанра. Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу — 2 тренировки в неделю — ваш максимум!

Основные формы женских ягодиц2

Представители сильного пола обращают на разные формы. Одними из более популярных и распространённых является: круглые, плоские и большие.

Круглые попы наиболее распространены среди русских девушек. Обладательницы такого типа манят основную массу мужчин только из-за аппетитной формы, которую, как говорят мужчины «грех не отшлепать и попробовать на вкус». Многие, не могут устоять перед ними и открывают девушкам (а точнее их ягодицам) все двери в хорошее будущее.

Круглые попы позволяют сказать мужчине о самых сокровенных желаниях девушки. Обладательница таких прелестей, что проходит по улице в сексуальной одежде и «вкусно» виляя бедрами — зачастую говорит, что она хочет стабильного и горячего секса, семейной жизни и прекрасных детишек в будущем.

Плоские попы – исключительный товар ценителя. Большинство мужчин требуют вида и зрелищ в виде этой аппетитной части тела. Есть мужчины, что просто обожают милых и нежных девушек, обладающих совершенно «серыми» попками, однако не менее привлекательными, чем другие, при правильном уходе. Не все же знают, на что способны плоские попки за занавесом страсти и любви.

Как накачать большую ягодичную мышцу. Для чего вам это нужно?

Но прежде чем мы погрузимся в информацию о том как накачать ягодичные мышцы – я хотел бы обратиться к девушкам. Пожалуйста, прилагайте усилия, чтобы не пасть очередной жертвой массовой пропаганды и истерии, которая охватила современный мир. Все начали накачивать себе губы, задницу, грудь, чтобы выглядеть более привлекательно и чтобы примечательные части тела стали ещё более примечательными.

Поэтому честно спросите себя: «Зачем мне это нужно?». Посмотрите на себя в зеркало и честно ответьте себе на несколько вопросов:

  • Стоит ли мне тренировать свою 5-ю точку более усиленно или же она и так в порядке от природы и от тех тренировок, что я провожу сейчас?
  • Не стану ли я после специфических тренировок выглядеть непропорционально, когда мои ягодицы станут больше?
  • Каковы конкретные причины того, что я решила тренировать свои ягодицы по специальной программе? Излишняя худощавость пятой точки, целлюлит, возрастные причины, мода и т.д. Внешний вид ягодиц может быть ухудшен быстрым набором веса или резким похудением, сидячим образом жизни.

Да, я ни в коем случае не буду спорить с тем, что красивые женские ягодицы – это действительно красиво. Женщина изначально была создана красивой для мужчины, чтобы быть ему украшением и его славой. Кроме того, прокаченные ягодичные мышцы способствуют здоровью женщины и общему тонусу её организма, так что это немаловажно.

То, что люди сейчас извратили понятие красоты и деградировали во многих областях жизни это другой вопрос. Поэтому всё чаще можно увидеть девушек с перекаченной попой, которая смотрится не эстетично. Особенно это заметно в крупных городах, где уровень жизни выше чем в глубинках и есть возможность посещать фитнес-центры, различные тренинги, делать пластические операции и т.д.

Биологическое объяснение

Женские бедра и ягодицы воспринимались как предмет для восхищения и сексуальный объект во всех известных нам культурах и во все эпохи. Это находило отражение, прежде всего, в искусстве – достаточно вспомнить и пышнотелых Рубенсовских дам, и древнегреческие статуи, и многочисленных «Венер палеолита», формам которых позавидовала бы и Дженнифер Лопес. Биологи так же о.

Ученые предполагают, что в процессе эволюции для нас стали привлекательными те черты внешности, которые свидетельствуют о хорошем здоровье и фертильности – густые волосы, белые зубы, хорошая кожа. Широкие бедра и округлые ягодицы являются косвенным доказательством того, что женщина здорова, молода и способна выносить крепкое потомство. При этом решающее значение имеет именно форма ягодиц, а так же их изгиб, а вовсе не размер. Исследователям удалось даже узнать «идеальный», с мужской точки зрения, угол между женской попой и спиной — около 45 градусов.

Любопытно, что и женщины, согласно опросам, считают, ягодицы одной из самых сексуальных частей тела у мужчин. Разумеется, мужчины не вынашивают потомство, но круглая и крепкая попа свидетельствует о здоровье, силе и выносливости ее хозяина – весьма привлекательные качества для пещерной женщины при выборе партнера.

Как активировать ягодичные мышцы. Становая тяга и приседания не помогут накачать ягодицы

Есть более эффективные для прокачки ягодиц упражнения, чем становая тяга, приседания и выпады.

Все эти упражнения выполняются в вертикальном положении и включают сгибание и разгибание бедра. Однако наибольшая активация ягодичных мышц происходит во время другого двигательного паттерна — отведения бедра назад.

Это движение естественно для человека. Оно присутствует при ходьбе, беге, спринте, метании снарядов, выпадах, а упражнения на тренировку этого паттерна обычно выполняются в горизонтальном положении.

Упражнения на разгибание бедра тоже задействуют ягодичные мышцы, но не полностью. Так, например, во время становой тяги ягодичные мышцы активируются только на 52%, а в приседаниях Зерхера — на 45%.

В то же время самые эффективные упражнения, основанные на отведении бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц. Например, подъём бёдер обеспечивает 119% активации, отведение бедра назад на коленях — 112%, а подъём согнутых ног назад — 111%.

Это подтверждается научными данными. Исследование A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. показало, что подъём бёдер лучше активирует большие ягодичные мышцы и бицепсы бедра, чем приседания со штангой на спине. Подъём бёдер активирует верхнюю часть ягодичных мышц на 69,5%, а нижнюю — на 86,8%, тогда как присед только на 29,4 и 45,4%.

Основываясь на этих открытиях, Контрерас предложил эффективный план прокачки ягодичных мышц, состоящий из четырёх фаз.

Не чувствую ягодичные мышцы. Признаки слабости ягодичных мышц:

Когда ягодицы не работают как следует, то страдает не только тазовый пояс – сила, мощность, подвижность, стабильность и осанка всего тела ухудшаются. Это не может не вредить вашим спортивным результатам. Вот основные признаки слабых (или просто погрузившихся в спячку) ягодиц:

  1. Проблемы с коленными суставами . Если вы испытываете хроническую или острую боль и дискомфорт в колене, то, возможно, причина в слабых ягодицах и бицепсах бедер. Для здоровья этих суставов необходим баланс в развитии силы передней и задней поверхности ног.
  2. Ухудшение техники. Снимите на видео
    и внимательно рассмотрите, как вы выполняете приседания, наклоны и выпады. Если колени выходят далеко вперед или сворачиваются внутрь, сгибание в тазобедренных суставах недостаточное, или трудно удерживать стопу полностью на полу, то, вероятно, ягодицы не включаются полностью, ухудшаю технику.
  3. Слабая крепатура в ягодицах. Если вы тяжело проработали низ тела приседаниями, выпадами и становыми, ягодицы должны болеть не меньше других мышечных групп (а то и больше).
  4. Слабость лодыжек. Если стопы повернуты внутрь, или вам не хватает подвижности/стабильности в голеностопе, вызывать это может слабость и разбалансированность мышц таза и ягодиц.
  5. Тугие сгибатели бедер. Если сгибатели бедер постоянно стянуты, и их часто сводит, это говорит о том, что антагонисты, ягодицы и бицепсы бедер, слабы и неактивны. Баланс между мышцами передней и задней поверхности таза необходим не только для осанки, но и для здоровья суставов и спортивных достижений.

От чего растут ягодицы. Тренировка для накачки ягодиц

Что мы будем делать:

  1. Разминка
  2. Тренируем «медленные» мышечные волокна , позволяющие нам развить выносливость и выглядеть подтянуто
  3. Тренируем гликолитические (окислительные)мышечные волокна . Эти «трудяги» отвечают за объем мышц, и за их силу
  4. Тренируем «взрывные» мышечные волокна , работа которых ускоряет метаболизм.
  5. Почему не растут ягодицы . Кратко о питании

Важно последовательно проходить все этапы, чтобы тренинг был безопасным и эффективным.

› Почему бы просто не поделать что-то одно?

Мышцы растут, когда получают хороший стресс. Самый простой путь его добиться — использовать тяжелые веса. Но это не всегда возможно в фитнес-тренинге. Да и не нужно, если утомить предварительно «выносливые» мышечные волокна.

Используя три типа нагрузки последовательно , мы имитируем эффект тяжелых приседаний и тяг. Но обходимся без лишней нагрузки на позвоночник и суставы.

Считайте тоннаж, когда у вас тренировка в зале на ягодицы

С маленькими гантелями по 3-5 кг вы, к сожалению, никогда не накачаете объемные ягодицы, даже если будете делать большое количество подходов и увеличите количество повторений. Так как рассчитать тренировочный тоннаж? Умножаем количество подходов на количество повторений и еще раз на килограммы веса.

Всегда записывайте тренировочный тоннаж в дневник тренировок, следите за прогрессом, отслеживайте рост. Само собой разумеется, что со временем тренировочный тоннаж должен расти. Обязательно обсудите этот вопрос с тренером.

Большая ягодичная мышца – обзор

Работа с пациентом лежа

В этом положении мы снова можем работать с линиями спины. Традиционный метод заключается в том, чтобы поднять голени нашего пациента и сесть на ноги. Мы должны повернуть стопы пациента наружу так, чтобы они опирались на верхнюю часть бедер, а не на ягодицы (рис. 8.60).

Как только мы займем удобное положение, мы будем использовать пятки наших рук, чтобы пройти вверх по мышцам, выпрямляющим позвоночник, по обе стороны от позвоночника нашего пациента.Цель состоит в том, чтобы медленно менять давление с руки на руку, чтобы создать легкое скручивание в мышцах по обе стороны от позвонка (рис. 8.61).

Останавливаемся, когда доходим до нижнего края лопаток. С этого момента мы используем большие пальцы, чтобы наклониться к миофасциальным каналам между мышцами, выпрямляющими позвоночник, и остистыми отростками. В каждом позвонке мы соединяемся с тканью, а затем переносим вес тела на большие пальцы, подталкивая ткань к голове пациента. Делая это, мы также используем нашу связь со стопами пациента, подталкивая стопы к ягодицам.Это обеспечивает растяжение передней части бедер нашего пациента и косвенно через его поясничные мышцы. С помощью этого движения мы обнаруживаем, что смягчаем мышцы как внутри, так и снаружи позвоночника пациента.

Если наш пациент не очень гибкий, мы можем не сидеть на ногах. Для некоторых людей растягивание передней части бедер слишком велико и может быть болезненным. В этом случае мы все еще можем выполнять работу на спине, вставая ногами по обе стороны от бедер пациента и опираясь на него руками.

После того, как мы расслабили мышцы спины, мы можем перейти к бедрам и ягодицам. Для этой работы мы сядем под бедро нашего пациента. Нам нужно держать свои ноги близко к полу, чтобы не слишком сильно смещать таз пациента (рис. 8.62).

Мы будем работать с большой ягодичной мышцей, используя предплечье. Нам нужно обратить внимание на наше предплечье. Мы не можем пробивать себе дорогу в мышцу. Мы переносим вес тела через предплечье, все время чувствуя реакцию и смягчение мышц.Мы будем работать с областью мышц между краем таза, границей крестца и большим вертелом бедренной кости.

СОВЕТ

Из-за положения существует риск деформации поясницы практикующего. Мы можем до некоторой степени сбалансировать это, добавив другую руку, опираясь на рабочую руку. Если это не помогает, лучше избегать техники.

После размягчения одной ягодицы мы освобождаемся, поднимая ногу пациента за лодыжку и выскальзывая из нее.Затем мы опускаем колено пациента на пол, все еще держась за лодыжку. Теперь мы можем растянуть переднюю часть бедра нашего пациента, подтолкнув его стопу к ягодице (рис. 8.63).

Если наш пациент гибок и его стопа легко достает до ягодиц, мы можем усилить растяжку, положив руку или предплечье на заднюю часть его колена, а затем снова потянув (рис. 8.64).

Теперь мы растягиваем переднюю часть бедра нашего пациента и косвенно через его поясничную мышцу.Мы делаем это, упираясь кулаком в ягодицу пациента, прижимая его таз к полу. Другой рукой мы поднимем ногу пациента за колено, вытягивая ногу по мере того, как мы углубляем давление через таз (рис. 8.65).

Теперь опускаем ногу пациента на пол и повторяем всю последовательность действий с другой стороны.

СОВЕТ

С этой серией растяжек лучше всего начинать сильно, но не удерживать положение долго.

Когда мы проработаем обе стороны, мы просим нашего пациента перевернуться на спину.Мы берем их лодыжки и сгибаем их ноги в положение со скрещенными ногами, удерживая их на месте у наших голеней. Мы просим нашего пациента держаться за наши руки. Мы приводим их тело в изгиб вперед, поднимая их за руки, сохраняя при этом давление на ноги (рис. 8.66).

СОВЕТ

При подъеме пациента таким образом важно ослабить захват. Это обяжет нашего пациента крепче сжать наши руки. Таким образом, наш пациент позаботится о своих запястьях, и мы не будем рисковать напрягать их суставы.

Большая ягодичная мышца: определение, расположение и функция

Расположение большой ягодичной мышцы

Большая ягодичная мышца — это мышца, расположенная сзади человека или животного. Он находится на задней стороне тазовой области за гребнем подвздошной кости и поверхностью крестца. Большая ягодичная мышца — это мышца, которая придает ягодицам изгиб и эффект пузыря. Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца создают всю форму ягодиц.Средняя ягодичная мышца расположена между большой и малой ягодичными мышцами, но расположена выше на теле.

Назначение большой ягодичной мышцы

Большая ягодичная мышца не только придает человеческому телосложению стильный изгиб, но также играет важную роль в управлении движениями нижней части тела. Чтобы быть более конкретным, большая ягодичная мышца помогает как тазобедренному суставу, так и бедру при разгибании, а также помогает бедру при боковом вращении.Проще говоря, большая ягодичная мышца отвечает за перемещение ноги назад и в сторону. Большая ягодичная мышца важна, потому что она помогает сохранять равновесие во время ходьбы или бега, напрягая и контролируя движение вперед. Подъем из положения сидя на корточках или подъем по лестнице также воздействует на эту мышцу.

Различные движения, нацеленные на большие ягодичные мышцы, включают приседания, выпады, подъем по лестнице, жим ногами или разгибания, а также становую тягу. Любая деятельность, которая задействует вашу заднюю сторону, так или иначе задействует большие ягодичные мышцы.Подумайте о том, как долго некоторые люди сидят каждый день, сидят ли они за столом, смотрят телевизор или играют в видеоигры, и как это влияет на большую ягодичную мышцу. Отсутствие силы в ягодичных мышцах может привести к болям в спине, бедрах и коленях, а также к травмам. Важно помнить о функции большой ягодичной мышцы и тренировать ее.

Краткий обзор урока

Большая ягодичная мышца — это большая мышца, которая составляет большую часть внешней ягодичной области. В то время как большая ягодичная мышца важна, она также зависит от других ягодичных мышц, включая среднюю ягодичную мышцу , малую ягодичную мышцу , напрягатель широкой фасции , грушевидную мышцу, внутреннюю запирательную мышцу , бедренную кость

, 2. quadradus

1 иБез большой ягодичной мышцы телу не хватало бы формы, а также способности балансировать и двигаться с координацией. Нагрузка на мышцы различными упражнениями уменьшит боль и травму, а также обеспечит сбалансированную структуру тела.

Получение максимальной отдачи от большой ягодичной мышцы

Ягодичные мышцы играют важную роль во всех движениях нижних конечностей. Но половина из нас ходит с отключенными ягодицами. Проблема заключается в «сидячей болезни».«Даже если мы активны, мы, вероятно, сидим большую часть рабочего дня. Мы можем работать, но наши ягодицы в отпуске.

Основная роль ягодичных мышц — отводить ногу назад. Когда ягодицы не работают, подколенные сухожилия вступают во владение. Это проблема. Именно тогда вы начинаете видеть

хроническую напряженность подколенного сухожилия, боль в пояснице и многое другое.

Итак, если ягодицы важны для здорового движения, и если они спят на работе, что вы делаете? Больше мостов или больше приседаний с шарами чайник
? Возможно нет.

Десятки исследований изучали, какие упражнения лучше всего подходят для укрепления ягодичных мышц. Бридж — один из лучших. Вот в чем проблема: все исследования проводились на здоровых испытуемых.

Итак, если у вас есть проблемы в анамнезе, вы можете тренироваться целый день и не активировать нужные мышцы. Эти слабые ягодицы могут быть тем, что в первую очередь привело вас в горячую неразбериху.

Вот что вы делаете:

Все начинается с осанки… и дыхания. Звучит знакомо? ( Если вы заблудились, нажмите здесь, чтобы просмотреть последние 3 информационных бюллетеня, чтобы ускориться ).В двух словах, нейтральное положение позвоночника способствует более низкому реберному дыханию. Нижнереберное дыхание активизирует тазовое дно. Отзывчивое тазовое дно действует как якорь, от которого вы двигаете ногами.

Поза важна не только для дыхания; каждый раз, когда вы подтягиваете ягодицы, вы отключаете ягодицы — так что высовывайте хвост! Никаких подмигиваний!

В следующем видео показано несколько способов, как начать укреплять ягодичные мышцы:

Советы, как накачать ягодичные мышцы

 

Предупреждение: оценивать свои собственные движения очень сложно.И чтобы добраться до корня проблемы, часто требуется наметанный глаз. Так что, если это видео вам не подходит, у наших терапевтов есть еще кое-что в рукаве, и мы всегда рады помочь.

Большая ягодичная мышца – Руководство по определениям

Определение

Большая ягодичная мышца – одна из трех ягодичных мышц, образующих ягодицы. Как самая большая и поверхностная из трех, это самая заметная структура, в которой ягодицы и бедра приобретают свою форму и функции.Действие большой ягодичной мышцы заключается в разгибании и боковом вращении бедра. Конкретные функции включают поддержание прямохождения тела, подъем туловища из положения сидя и согнувшись, а также обеспечение равновесия при стоянии на одной ноге. В то время как все три ягодичные мышцы берут начало на подвздошной кости таза, большая ягодичная мышца начинается на боковой поверхности гребня подвздошной кости. Он собирается в сторону к сухожилию, обращенному к задней части тела, и прикрепляется к большому вертелу бедренной кости.Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом (L 5 -S 2 ) и васкуляризируется верхней и нижней ягодичными артериями.

Большая ягодичная мышца

Основные сведения о мышцах

Мышечные ткани и клетки

В организме имеются три различных мышечных ткани: сердечная, гладкая и скелетная. Сердечная мышца составляет сердце и обеспечивает циркуляцию крови по всему телу. Гладкая мускулатура обнаружена во многих системах организма, которые подвергаются непроизвольным движениям, таких как пищеварительный тракт, дыхательная система, мочевыводящие пути и репродуктивная система, а также вдоль стенок кровеносных сосудов. Скелетные мышцы расположены по всему телу и выполняют множество функций. В первую очередь скелетные мышцы используются для произвольного движения частей тела. Он также находится в отверстиях и закрытиях пищеварительного тракта, мочевыводящих путей и дыхательной системы.

Большая ягодичная мышца состоит из скелетной мышечной ткани.

Три разных типа мышц: сердечная, скелетная и гладкая

Все три типа мышц состоят из отдельных клеток, известных как миоциты , где клетки для каждого типа ткани немного различаются.Клетки сердечной мышцы короткие, разветвленные и поперечнополосатые, соединены друг с другом вставочными дисками. Эти клетки обычно имеют только одно ядро. Клетки гладкой мускулатуры также короткие, но вместо этого имеют веретенообразную форму и не исчерчены. В клетке присутствует только одно ядро. Скелетные мышечные клетки длинные и поперечнополосатые цилиндрической формы. Эти клетки содержат несколько ядер. Сердечные и скелетные мышцы также могут называться мышечными волокнами .

Части и свойства скелетных мышц

Несколько общих свойств связаны с мышцами, например, высокая эластичность.Это означает, что ткань может растягиваться, растягиваться и возвращаться к своей первоначальной форме и размеру. Поскольку мышцы используют большое количество энергии в форме аденозинтрифосфата (или АТФ), мышечные клетки содержат значительное количество АТФ-продуцирующих митохондрий. Кроме того, мышечные клетки «возбудимы», подобно нервным клеткам, когда их стимулируют потенциалами действия. Эта функция имеет решающее значение для сокращения мышц.

Структуры волокон скелетных мышц

Мышечные клетки имеют сходные свойства, структуру и органеллы с другими типами клеток, но также имеют свою собственную специфическую терминологию и отличительные свойства.Как правило, все мышечные волокна имеют клеточную мембрану, называемую сарколеммой . Кроме того, мышечные клетки содержат саркоплазму , , которая является внутриклеточным эквивалентом цитоплазмы.

Однако, чтобы сопровождать функцию мышц, эти клетки содержат поперечных трубочек , которые передают сигналы сокращения по всему волокну. Миофибриллы отвечают за увеличение длины клетки при расширении мышц. Эти миофибриллы содержат повторяющиеся структуры саркомеров , которые содержат толстых (миозин) и тонких (актин) филаментов , которые увеличивают напряжение, чтобы укоротить мышцу во время сокращений.Миофибриллы окружены саркоплазматическим ретикулумом (сопоставимым с эндоплазматическим ретикулумом), который важен для хранения ионов кальция (Са2+). Ветви на конце саркоплазматического ретикулума собираются вместе, чтобы сформировать концевых цистерн , которые используются для поглощения ионов кальция после мышечных сокращений.

Нервно-мышечное соединение

Мышечные сокращения возникают, когда волокна стимулируются нейронами в нервно-мышечном соединении (также известном как мионевральное соединение ).На каждое волокно скелетной мышцы приходится нервная клетка, называемая моторным нейроном . Двигательный нейрон высвобождает ацетилхолин — химический мессенджер, который возбуждает мышечное волокно. Нервно-мышечное соединение представляет собой пространство, где встречаются мышечное волокно и двигательный нейрон.

Нейроны состоят из трех основных частей: тела клетки (или сомы), которое содержит ядро ​​клетки, несколько коротких и ветвящихся дендритов и длинный аксон, генерирующий потенциалы действия.Потенциал действия представляет собой электрическое изменение, которое происходит, когда клеточные мембраны деполяризуются (или испытывают резкое и внезапное увеличение заряда мембраны из-за переноса ионов). Конец аксона содержит синаптический терминал . В синаптическом терминале расположены синаптических пузырьков , которые содержат ацетилхолин. Синаптические везикулы высвобождают накопленный ацетилхолин в небольшое пространство между терминальным и сарколеммой мышечных волокон, известное как синаптическая щель .

(Примечание: фермент ацетилхолинэстераза также высвобождается в синаптическую щель, чтобы предотвратить чрезмерную стимуляцию мышечного волокна. ) . Это связывание создает потенциал действия, который «возбуждает» мышечное волокно и распространяет сигналы сокращения по всей клетке. После возбуждения ионы кальция из саркоплазматического ретикулума высвобождаются в саркоплазму, которая затем связывается с тропонином (белком, обнаруженным в мышечном волокне).Это связывание удаляет предварительно прикрепленный тропомиозин , чтобы обнажить активные сайты на G-актинах для прикрепления головок миозина. Прикрепленные миозиновые головки затем «ходят» вдоль действия, заставляя тонкие нити скользить и тем самым укорачивать саркомер. Поскольку это происходит во множественных саркомерах, длина миофибрилл уменьшается, а общая мышца сокращается. После мышечного сокращения высвободившиеся ионы кальция активно транспортируются из саркоплазмы в терминальные цистерны.

Двигательный нейрон, который иннервирует большую ягодичную мышцу, представляет собой нижний ягодичный нерв .

Действия мышц

Говоря о мышцах, для обозначения конкретных действий используется несколько терминов. Вот несколько общих терминов тела и связанных с ними действий:

Похищение : Перемещение части тела от центра тела

Аддукция : Перемещение части тела к центру тела Возвышение : Движение части тела вверх

Депрессия : Движение части тела вниз

Сгибание : Уменьшение угла разведения тела (напр.сгибание локтя или наклон головы к груди)

Примеры направлений движения мышц

Разгибание : Увеличение угла части тела (например, выпрямление ног, чтобы встать после сидения на стуле)

Вращение : Внешний — перемещение части тела в сторону от оси тела (например, вращение бедра и ноги так, чтобы ступня была направлена ​​в сторону, а тело по-прежнему обращено вперед)

Внутреннее — перемещение части тела внутрь по направлению к ось тела (напр.вращение бедра и ноги так, чтобы ваша стопа снова указывала вперед, в то время как ваше тело все еще обращено вперед)

Примечание. Голову также можно вращать в любом направлении оси тела

оба разгибают и поворачивают бедро в стороны.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца является одной из трех ягодичных мышц, формирующих ягодицы, наряду со средней и малой ягодичными мышцами.Как самая большая и самая поверхностная из трех мышц, большая ягодичная мышца составляет большую часть формы ягодиц и бедер. Основные действия заключаются в разгибании и внешнем вращении тазобедренного сустава и бедра. Кроме того, большая ягодичная мышца также играет важную роль в поддержании вертикального положения тела. Сочетая эти функции, эта мышца широко используется при выполнении многих простых действий, включая подъем после сидения на стуле, подъем верхней части туловища после наклона и ходьбу по лестнице. Кроме того, большая ягодичная мышца поддерживает таз, когда тело балансирует на одной ноге, а также удерживает бедренную кость благодаря своим глубоким соединениям.

Большая ягодичная мышца прикрепляется к костям таза и бедренной кости

Как крупная мышца, большая ягодичная мышца берет начало в нескольких точках таза. В частности, он берет свое начало в подвздошном гребне таза, внутренней верхней части подвздошной кости, нижней части крестца и копчике. Между тем, он прикрепляется к двум точкам: поверхностным волокнам большого вертела и широкой фасции бедра. Он также соединяется с глубокими волокнами, которые прикрепляются к ягодичной бугристости, расположенной между приводящей мышцей и латеральной широкой мышцей бедра (оба расположены на бедре).В то время как большая ягодичная мышца проходит как снизу, так и сбоку, она далее делится на верхнюю и нижнюю части. Верхняя часть прикрепляется к подвздошно-большеберцовому тракту широкой фасции, а нижняя часть прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости.

Кроме того, большая ягодичная мышца васкуляризируется верхней и нижней ягодичными артериями.

Упражнения для большой ягодичной мышцы

Большая ягодичная мышца считается основной мышцей, отвечающей за разгибание бедра.Это особенно заметно в упражнениях, в которых используются одновременные движения бедрами и коленями, например, в приседаниях и жиме ногами.

Электромиография (ЭМГ) — это распространенный метод, используемый учеными и медицинскими работниками для измерения полей электрических потенциалов, возникающих во время деполяризации сарколеммы. В результате ЭМГ может суммировать потенциалы действия двигательных нейронов, чтобы указать уровни активации мышц, когда определенные действия отслеживаются в контролируемых условиях.Таким образом, это позволяет физиотерапевтам определять эффективные движения для укрепления определенных мышц, включая большую ягодичную.

Тренировка с упором на большую ягодичную мышцу

В конечном счете, было обнаружено, что упражнения на шаг вперед, включая связанные с ними вариации, такие как боковые, диагональные и перекрестные подъемы, дают самый высокий уровень активации большой ягодичной мышцы. Двусторонние упражнения, такие как выпады бедрами, приседания, выпады и становая тяга, также могут привести к высокому уровню активации большой ягодичной мышцы.Однако важно отметить, что индивидуальные различия в методологии упражнений могут привести к разным уровням активации. Кроме того, внешние факторы, такие как кинетика упражнений, скорость движения, диапазон движений, уровни усталости и механическая сложность, также могут привести к различным результатам.

Боль и слабость, связанные с большой ягодичной мышцей

Нервно-мышечная система биологически оптимизирована для обеспечения движения, несмотря на мышечную дисфункцию. Большая ягодичная мышца – это тот случай, когда внутренняя мышечная координация может измениться, и могут возникнуть биохимические перегрузочные повреждения, несмотря на дисфункции, проявляющиеся без физических симптомов.Это особенно очевидно, когда одна мышца продолжает функционировать, в то время как соответствующая мышца скомпрометирована, что приводит к множественным потенциальным травмам. Например, слабость большой ягодичной мышцы может следовать за болью в колене, пояснице, напряжением подколенного сухожилия, растяжением связок голеностопного сустава и другими предварительными травмами. Считается, что сниженная активация большой ягодичной мышцы после этих травм способствует краткосрочному мышечному здоровью и предотвращает травмы после больших движений.

Учитывая эволюционное значение большой ягодичной мышцы для поддержания вертикальной позы и правильных движений, определенный образ жизни может ослабить эту мышцу и в конечном итоге вызвать боль.Примечательно, что длительное сидение может привести к слабости большой ягодичной мышцы и усилению атрофии клеток. Вторичные мышцы-разгибатели бедра, в том числе подколенные сухожилия, более интенсивно используются в сидячем положении, поскольку тело использует более энергоэффективные двигательные пути. Таким образом, эти сидячие положения расходуют энергию менее используемых мышц, что приводит к еще большей боли в ягодичной области. Кроме того, мышцы-сгибатели бедра могут напрягаться в течение длительного периода времени, вызывая удлинение клеток большой ягодичной мышцы.

Правильные позы сидя и стоя

Лечение для преодоления слабости и боли в большой ягодичной мышце зависит от конкретного случая, но может включать следующее: лечение первоначальной травмы, которая привела к слабости ягодичной мышцы, прохождение физиотерапии, использование ингибирующих инъекций, таких как ботулинический токсин типа А — увеличение количества упражнений, связанных с большой ягодичной мышцей, исправление положений тела сидя и стоя, а также сокращение периодов сидения.При болях, связанных с мышечным напряжением, методы самомассажа с использованием пенопластового валика могут увеличить общее движение и производительность. Кроме того, все выполняемые упражнения должны выполняться должным образом, чтобы убедиться, что они нацелены на правильные мышцы. Эти упражнения должны заменить выравнивание мышц, которые были неправильно нацелены в прошлом (будь то из-за плохого спортивного поведения или сидячих поз) с намеченными целями.

Выводы

Большая ягодичная мышца является самой большой и самой поверхностной из трех ягодичных мышц, образующих ягодицы и бедра.Иннервируемый нижним ягодичным нервом, действие большой ягодичной мышцы заключается в разгибании и латеральном вращении бедра, что позволяет телу сохранять вертикальное положение тела и восстанавливаться из положения сидя и согнувшись. Неправильные сидячие позы и дополнительные травмы в окружающих областях могут привести к слабости и боли в большой ягодичной мышце, где подъемы и двусторонние упражнения могут помочь в укреплении мышц.

Викторина

 

Библиография

Показать/скрыть

  • Buckthorpe, M., Страйд, М., и Вилла, Ф.Д. (2019). «Оценка и лечение слабости большой ягодичной мышцы — клинический комментарий». Международный журнал спортивной физиотерапии. 14 (4), 655–669.
  • Эльзани А. и Боргер Дж. (2020) «Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая ягодичная мышца». [Обновлено 24 апреля 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing.
  • Фриман С., Куиллин К., Эллисон Л. А., Блэк М., Подгорски Г., Тейлор Э. и Кармайкл Дж.(2017). «Биологические науки (Шестое издание.)». Бостон: Обучение Пирсона.
  • Мариеб, Элейн Никпон и Катя. Хен. (2016) «Анатомия и физиология человека. Десятый выпуск». Бостон: Пирсон. Распечатать.

Лучшие упражнения для развития большой ягодичной мышцы

Ягодичный мостик и все его вариации нацелены на ягодичные мышцы для улучшения ягодиц.

Изображение предоставлено: SrdjanPav/E+/GettyImages

Хорошие новости для тех, кто хочет вернуть себе сексуальность — на свою задницу — для этого не нужно модное оборудование или сложные упражнения.Ваши ягодичные мышцы, состоящие из большой, средней и малой ягодичных мышц, представляют собой большие, сильные мышцы, но часто люди не знают, как правильно тренировать все эти части.

Вместо этого многие люди сосредотачиваются только на большой ягодичной мышце (в конце концов, это — самая большая мышца в вашем теле) или делают кучу приседаний с собственным весом в надежде накачать большие ягодицы. В то время как приседания могут быть частью хорошей тренировки ягодичных мышц, есть и другие упражнения, которые завершат вашу тренировку — и вашу попу.

Почему вы должны заботиться о сильных ягодицах

Все три мышцы, составляющие ягодичные мышцы, работают вместе, помогая вращению и движению бедра, а также укрепляя корпус. В частности, большая ягодичная мышца выполняет множество повседневных функций, например, помогает вам подниматься по лестнице и сохранять равновесие во время ходьбы или бега.

Кроме того, укрепление ягодичных мышц снижает риск боли и травм. «Если вы сидите более 4 часов в день, велика вероятность того, что ваши ягодичные мышцы слабы», — говорит Холли Перкинс, CSCS, основатель организации Women’s Strength Nation и создатель проекта ACTIVATE GLUTES.«Это может привести к проблемам с бедрами, проблемам с коленями, таким как пателлофеморальный синдром, болям в спине и даже к проблемам со стопами и пальцами ног».

По данным Американского совета по физическим упражнениям, когда ягодичные мышцы становятся слабыми, это повышает риск таких распространенных проблем, как боли в коленях и пояснице. Это ключевой момент для 80 процентов взрослых американцев, которые в какой-то момент своей жизни испытывают боль в пояснице.

Поддержание силы ягодичных мышц особенно важно с возрастом, поскольку после 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-5% каждые десять лет.

Подробнее: ​ 4 упражнения для увеличения ягодиц — приседания не требуются

4 лучших упражнения для укрепления ягодиц

Большая ягодичная мышца в значительной степени отвечает за общий вид и телосложение ваших ягодиц, но вы также должны нацеливаться на более мелкие ягодицы. Ниже приведены четыре лучших упражнения, которые нацелены на все три ягодичные мышцы.

«Во всех упражнениях ягодичные мышцы считаются основным двигателем, ответственным за создание силы, при этом не задействуется слишком много других групп мышц», — говорит Перкинс.«Например, некоторые люди считают приседания отличным упражнением для ягодичных мышц. И хотя мне нравится включать вариант приседаний в тренировку ягодичных мышц, правда в том, что традиционные приседания со штангой на спине требуют много мышечных групп, поэтому на самом деле не изолируют ягодичные мышцы».

Упражнение 1: ягодичный мостик

Ягодичный мостик — одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц. Вы можете выполнять это упражнение без какого-либо оборудования и использовать только вес своего тела, или вы можете намотать эластичную ленту на колени, удерживая ее натянутой на протяжении всего движения.

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол примерно в футе или около того от ягодиц.
  2. Управляя пятками, оторвите ягодицы от пола, используя силу ягодичных мышц. Поднимитесь как можно выше, сохраняя при этом нейтральный позвоночник (не выгибайте нижнюю часть спины).
  3. Таким же образом опуститесь вниз и повторите.

Подробнее: ​ Почему тазовые тяги лучше для ягодиц, чем приседания

Упражнение 2: отталкивание ягодичными мышцами

В знаменательном исследовании, проведенном в 2006 году по заказу Американского совета по физическим упражнениям, разгибание бедра на четвереньках (также известное как отведение ягодичных мышц) было названо лучшим упражнением для проработки большой ягодичной мышцы.

Опять же, это упражнение можно выполнять с собственным весом или с эспандером. И вы можете делать это на четвереньках (как описано ниже) или стоя (как показано выше).

  1. Встаньте на четвереньки, запястья ниже плеч, а колени ниже бедер.
  2. Удерживая бедра прямо на земле и согнув колени под углом 90 градусов, поднимите правую ногу к небу, как будто вы топаете подошвой ботинка о потолок. Сожмите ягодичные мышцы, чтобы поднять.
  3. Опустите ногу обратно и повторите.
  4. Сделайте все повторения на одной ноге, прежде чем делать то же самое на другой стороне.

Движение 3: Болгарские приседания

Согласно исследованию журнала Sports , опубликованному в сентябре 2017 года, болгарские сплит-приседания, хотя и похожи на выпады, более эффективно укрепляют ягодичные мышцы и устраняют разницу в силе между двумя ногами.

  1. Начните с того, что встаньте на несколько футов перед стулом или скамьей для упражнений.Держите правую ногу на земле, а левую поставьте позади себя так, чтобы верхняя часть левой ноги опиралась на сиденье стула.
  2. Опуститесь прямо вниз, следя за тем, чтобы правое колено оставалось позади носка правой ноги. Опуститесь как можно ниже в выпад.
  3. Сожмите ягодицы и поднимитесь наверх.

Подробнее: ​ Болгарские сплит-приседания и выпады для ягодиц

Поскольку оно имитирует ходьбу по лестнице, это невероятно функциональное упражнение, которое сослужит вам хорошую службу, когда вы станете старше.Кроме того, это упражнение заняло второе место в упомянутом выше исследовании ACE 2006 года.

  1. Поставьте правую ногу на стул и напрягите ягодицы, поднимаясь на стул, поднимая левое колено в воздух.
  2. Убедитесь, что левое бедро находится на одной линии с правым бедром.
  3. Опуститься вниз с управлением и переключением сторон.

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка браузера на прием файлов cookie

Существует множество причин, по которым файл cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее распространенные причины:

  • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки браузера, чтобы принять файлы cookie, или спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
  • Ваш браузер спрашивает, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файл cookie.
  • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Попробуйте другой браузер, если вы подозреваете это.
  • Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы это исправить, установите правильное время и дату на своем компьютере.
  • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Предоставить доступ без файлов cookie потребует от сайта создания нового сеанса для каждой посещаемой вами страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в файле cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файле cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, если вы не решите ввести его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступ к остальной части вашего компьютера, и только сайт, создавший файл cookie, может его прочитать.

Большая ягодичная мышца — Серола

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Верхняя часть большой ягодичной мышцы, прикрепляясь к подвздошной кости, тянет подвздошную кость кзади, вызывая нутацию. Нижняя часть своим прикреплением к крестцу втягивает крестец в контрнутацию.

При совместном действии эти две части тянут весь таз назад, вытягивая таз и поднимая туловище, что полезно при подъеме тяжелых предметов; тем самым демонстрируя нутацию подвздошной кости и контрнутацию крестца, происходящие одновременно.

Происхождение:
Превосходное подразделение:
Улучшенный отдел: Внешний ILium, задняя глютеальная линия, апоневроз эрукторов SPINAE и Gluteus Medius Mouscle [1] P686 [2] P566
Устойчивый деление: задняя нижняя сторона крестения , копчик и части крестцово-бугорной и задней крестцово-подвздошной связок [3] p81  [1] p686  [2] p566

Вставка: [3] P81 [1] P686 [1] P686 [4] P1368-69
Превосходное разделение:

7 ILIотибиальная полоса
Устойчивый подразделение: Глительюра

Функции:
Высшее подразделение  [1] p685-687

  • Боковая ротация бедра
  • Вызывает разгибание бедра за счет оттягивания подвздошной кости назад [1, 4]
  • Отводит бедро
  •  Сливается с соединительной тканью поверхностных мышц, выпрямляющих позвоночник, и многораздельной мышцей, образуя ягодичный шов: эта триада мышц образует мощный разгибательный механизм, охватывающий поясничный отдел позвоночника, таз и бедро
  • С контралатеральной широчайшей мышцей спины он обеспечивает сжимающую силу, перпендикулярную крестцово-подвздошному сочленению [5].
  • Было показано, что нагрузка на большую ягодичную мышцу способствует нутации [6-8].

Нижний отдел  [1] p685-687  [4] p1369

  • Вызывает боковое вращение бедра
  • Вызывает приведение бедра
  • Через тракт широкой фасции он помогает стабилизировать бедро на большеберцовой кости, когда разгибатели колена расслаблены.
  • Тянет верхушку крестца кпереди, выводя основание крестца назад и вверх [9], контрнутация
  • В большинстве текстов большая ягодичная мышца рассматривается как одна мышца с одним набором функций, разгибанием таза.Однако большая ягодичная мышца является двусторонней, имеет два отдельных отдела и функции [1] p686  [4] p1368 .

Оатис заявил, что «верхняя часть лежит выше оси отведения и приведения, а нижняя часть лежит ниже ее». В результате верхняя подвздошная часть отводит бедро, а нижняя крестцовая часть приводит его.

Анатомия Грея [2] p566  упоминает верхний и нижний отделы, но не дает их определения.

Хотя большая ягодичная мышца может растягивать таз в целом, кажется, что она действует отдельно на верхнюю и нижнюю части, когда активируется в анатомически нейтральной позе. Оттягивая подвздошную кость кзади, верхний отдел способствует нутации. С другой стороны, оттягивая верхушку крестца вперед, нижний отдел способствует контрнутации.

Имеются данные о том, что большая ягодичная мышца, наряду с длинной головкой двуглавой мышцы бедра и грушевидной мышцей, выполняет двойную функцию: она может способствовать как нутации, так и контрнутации по отдельности или одновременно.При наклоне верхний отдел ротирует подвздошную кость кзади в нутацию, как обычно. Нижний отдел соединяется с каудальной частью крестца и крестцово-бугорной связкой, где его действие тянет основание крестца назад и вверх, вызывая контрнутацию. Поскольку это двойное действие происходит одновременно или в основном только во время сгибания бедра, считалось, что оно помогает вращать весь таз назад при подъеме тяжестей из сутулого положения [8, 10].

DonTigny [9] обсуждает двойную функцию большой ягодичной мышцы.Он заявил, что начало подвздошной кости вызывает разгибание (нутация), а функция крестцового начала — выпрямление крестца (контрнутация). Он ссылается на свою иллюстрацию большой ягодичной мышцы и грушевидной мышцы (контрнутатора) как имеющих сходную линию движения, когда он говорит: «Обратите внимание, как крестцовое начало большой ягодичной мышцы работает с грушевидной мышцей, чтобы поддерживать функцию крестцово-бугорной связки и распрямите крестец, поскольку он тянет тело вперед…»

Подвздошный отдел разгибает бедро (нутация).Если нижний, крестцовый отдел действует независимо, его векторы тяги указывают на то, что он вращает верхушку крестца вперед (контрнутация крестца) в соответствии с принципом нутации/контрнутации. Соответственно, наряду с грушевидной и двуглавой мышцами бедра к крестцово-бугорной связке прикрепляется крестцовый отдел большой ягодичной мышцы. Натягивая эту связку, эти мышцы ограничивают нутацию, демонстрируя функцию контрнутации.

Следует отметить, что все три мышцы имеют позиционно-зависимые функции, выражающие противоположные действия.Грушевидная мышца может вращать бедро внутрь или наружу. Двуглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца могут нутировать безымянные кости или контрнутировать крестец. Большая ягодичная мышца может также приводить или отводить бедро.

В целом представляется, что внутренняя ротация и отведение являются функциями нутации, а наружная ротация и приведение — функциями контрнутации, хотя в данном случае это недостаточно продумано.

Когда в текстах обсуждается большая ягодичная мышца, они почти всегда имеют в виду верхний отдел, потому что действие нижнего отдела недостаточно хорошо изучено.С этой точки зрения, я считаю, что отдельные функции большой ягодичной мышцы должны быть дополнительно очерчены в любых и всех будущих дискуссиях о мышцах.

Snijders [11] упоминает, что «Напряжение ягодичных мышц может привести к компрессии крестцово-подвздошного сочленения (нутации), потому что эти мышцы частично прикрепляются к поверхностным слоям внешней фасции крестца и соединяются с грудопоясничной фасцией».

Важным моментом для рассмотрения является анализ Gracovetsky [12] встречного вращения плеча, происходящего во время ходьбы.Когда правая нога находится в разгибании (таз вращается вправо при сокращении правой большой ягодичной мышцы), они обнаружили, что правое плечо вращается влево. К сокращенным мышцам относятся правая большая грудная, передняя дельтовидная и передняя зубчатая, а также левая трапециевидная, задняя дельтовидная и широчайшая мышца спины. Однако при поражении правой крестцово-подвздошной нутации оказывается, что левая широчайшая мышца спины и правая большая ягодичная мышца будут ингибированы, чтобы защитить правый крестцово-подвздошный сустав.Концептуально это может привести к трудностям с координацией, которые могут выражаться в ухудшении баланса и производительности.

Каталожные номера:

  1. Оатис, Калифорния, Кинезиология. Механика и патомеханика движений человека. 2004: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  2. Уорик, Р. и П.Л. Уильямс, ред. Анатомия Грея. 35 изд., изд. Р. Уорвик и П.Л. Уильямс. 1973, У.Б. Компания Saunders: Нью-Йорк.
  3. МакМинн, Р.М.Х. и Р.Т. Хатчингс, Цветной атлас анатомии человека.1977, Чикаго: Medical Publishers, Inc.
  4. .
  5. Standring, S., et al., ред. Анатомия Грея. 40-е изд. 2008, Черчилль Ливингстон: Лондон.
  6. Влиминг А. и др. Задний слой грудопоясничной фасции. Его функция в передаче нагрузки с позвоночника на ноги. Spine, 1995. 20(7): с. 753-8.
  7. Влиминг, А., Р. Стокарт и К. Сниджерс. Крестцово-бугорная связка: концептуальный подход к ее динамической роли в стабилизации крестцово-подвздошного сустава. в материалах 1-го междисциплинарного Всемирного конгресса по боли в пояснице и ее связи с крестцово-подвздошным суставом.1992. Сан-Диего: ЭКО.
  8. Влиминг А. и др. Функция длинной тыльной крестцово-подвздошной связки: ее значение для понимания боли в пояснице. Spine, 1996. 21(5): с. 556-62.
  9. Влиминг, А. и др., Роль крестцово-подвздошных суставов в соединении между позвоночником, тазом, ногами и руками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.