Накачаться в домашних условиях: Можно ли накачать мышцы в домашних условиях? Как добиться эффекта?

Содержание

Как накачаться в домашних условиях | FitnessGuru

Несомненно желание иметь красивое и накаченное тело — это отлично. Но в этом деле одного желания мало, главное не сдаться на пути, проявить силу воли и проделать огромную работу. Новички обычно фокусируются на чем-то одном, например они делают только силовые упражнения, кардио тренировки или же начинают правильно питаться и думают, что этого будет достаточно. Для того, чтобы достичь накаченного тела работа только в одном направлении не принесет результата. Особенно, если мы говорим о тренировках в одном направлении. Нужно совмещать все факторы, необходимо и правильно питаться, и уделять время силовым нагрузкам, и кардио.

Если ваши тренировки дома или в спортзале не приносят особого результата или вообще не эффективны, тогда данная статья для вас. Ниже мы объясним почему ваша методика не работает, что нужно изменить и вообще разберемся как правильно построить своего тело в домашних условиях.

3 простых, но важных шага для построения рельефного тела в домашних условиях

Когда люди начинают тренировки, они не только хотят набрать массу, выглядеть больше массивнее, иметь большой бицепс и тд, но также и сделать так, чтобы тело выглядело рельефным и эффектным. Выглядеть лучше чем сейчас, достичь тела мечты — это главная цель с которой люди отправляются в спортзал . Именно по этой причине многие люди и ищут каким образом им построить рельефное массивное тело.

Почти все новички, которые начинают заниматься пытаются найти особые программы тренировок, питания, какие-то упражнения, благодаря которым они получат желаемое тело за неделю или месяц. Но в большинстве случаев такие поиски не приносят результата, поскольку они не знают как работает тело, что конкретно нужно делать, чтобы достичь желаемого результата или просто не соблюдают какие-то пункты. Чтобы не тратить время впустую данная статья как раз о том, как по настоящему добиться рельефного тела и далее будет рассказано о 3 вещах для построения рельефного тела.

Тренажеры не гарантируют успех

Силовые упражнения на тренажерах, посещение спорт-зала не обязательны для достижения красивого тела. Добиться желаемого результата и получить рельефного тела можно и в домашних условиях, не имея никаких тренажеров.

Для этого требуется полюбить кардио тренировки и правильно питаться, а главное не забывать о том, что от правильного питания зависит больше половины результата. Если вы будете придерживаться всем правилам, следить за рационом, проводить правильные и своевременные тренировки, то результата не заставит себя ждать и он вас точно не разочарует.

3 шага на пути к рельефному телу

Шаг №1

Выполнение упражнений с собственным весом

Если у вас нет возможности посещения тренажерного зала, то не о чем беспокоиться, данный комплекс поможет вам достичь желаемого результата дома !

Отжимания, подтягивания, приседания, наклоны, подъемы и выпады туловища — самые эффективные и доступные упражнения в домашних условиях.

Необходимо разделять группы мышц, которые вы тренируете на дни. Идеальная схема следующая:

  1. Понедельник — спина-бицепс, пресс
  2. Вторник — кардио тренировка, 20 минут бега, берпи
  3. Среда — грудь-трицпес
  4. Четверг — кардио тренировка
  5. Пятница — ноги-плечи, пресс
  6. Суббота — кардио тренировка
  7. Воскресенье — кардио тренировка

После каждой силовой тренировки необходимо бегать по 15 минут.

Разделять группы мышц в тренировках необходимо для того, чтобы они успевали восстанавливаться. После каждой тренировки ваши мышцы рвутся, а затем восстанавливаются, благодаря этому эффекту они и растут. Если вы будете тренировать одни группы мышц каждый день, то мышцы не будут успевать восстанавливаться и смысла от таких тренировок не будет.

Шаг второй

Кардиотренировки, аэробика

Нет лучше средства избавиться от лишнего веса, как кардиотренировки.

Лучшая интенсивность тренировок достигает до 5 раз в неделю. Необходимо уделять на тренировку от 30 минут. Тренировка может заключаться как в беге, так и во все различных упражнениях. Можно бегать, ездить на велосипеде, делать берпи, скакалку, а также кучу различных упражнений. Если вы хотите сбрасывать вес более прогрессивно, то интенсивность тренировок постоянно надо увеличивать.

Кардио-тренировки с малой интенсивностью помогают сбрасывать жировые калории, а с высокой интенсивностью — калории. Если вы будете знать и понимать этот факт, то вы будете понимать суть кардио-тренировок и сможете поддерживать метаболизм на высоком уровне, а также с легкостью будете сбрасывать ненужные вам килограммы.

Шаг третий

Правильное питание

Правильное питание заключается в соблюдении правильного рациона. В соблюдении потребляемых жиров белков и углеводов.

Необходимо питаться 5-6 раз в день с перерывом в час-полтора. Но не привычными порциями, а гораздо меньшими. Благодаря такому подходу организм начнет бороться с жиром и ускорит ваш метаболизм. Если вы действительно хотите достичь рельефного тела, то вам придется очень серьезно подходить к вопросу о питании. Следует исключить всю жирную и жаренную пищу. Нужно есть определенное количество сложных углеводов, белков и полезных жиров, полностью исключить фастфуд и сахар (даже забыть о сладком чае).

Общие рекомендации:

  • частое питание ускоряет метаболизм и снижает чувство голода;
  • за пол часа-час до каждой тренировки, а также сразу после нее необходимо употреблять белки с углеводами;
  • при выборе продуктов помните, что нужны только те в которых содержаться: здоровые жиры, сложные углеводы, белки и клетчатка.

Запомните:

  • Употреблять необзодимо только те продукты в которых отсутствуют, такие ингредиенты, как жиры, сахар, соль.
  • Чтобы добиться желаемой формы нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Главное — не увлекайтесь слишком сильно. Если вы перестанете питаться вообще, то потеряете и мышечную массу.

4 секрета как быстро накачаться дома

Рельефное и накаченное тело — достижимая цель, но она не из простых. Нужно проявить свой характер и силу воли, а главное помнить о том, что чего-то добиться просто так нельзя и нужно «пахать». Однако данный процесс можно ускорить. Для тех, кто хочет ускорить данный процесс ниже будут приведены «секретные» упражнения, которые просты и легки в исполнении, а эффект дают потрясающий.

Отжимания

Отжимания доступны и понятны для каждого, а их выполнение позволяет задействовать различные группы мышц.

Отжимания необходимо делать не бездумно, а в специально отведенный день (программа тренировок была дана сверху), тремя подходами по 10-20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку (можно положить сверху груз или увеличить количество повторений).

Прыжки со скакалкой

Самое главное правило, чтобы получить рельефное тело — это надо сжигать жир. Одним из самых действенных упражнений в этом плане являются прыжки со скакалкой. Они не требуют каких-то особых навыков, большого количества свободного места, но дают отличную нагрузку.

Максимально эффективной будет тренировка с двойными прыжками, переходящими в медленные, выполняемые назад с легким шагом.

Подтягивания

Подтягивание одно из самых эффективных упражнений для развития спины, рук и корпуса. Его используют не только при домашней тренировка, но и в спортзалах. Благодаря подтягиваниям вы станете подтянутыми, почувствуете себя сильнее. Также для достижения более эффектной мускулатуры рекомендуется постоянно увеличивать нагрузки. После того, как вы достигнете отметку в 20 подтягиваний, лучшим выходом для прогрессирования будет утяжеление. Можно или привязать к поясу какой-то груз или обхватить ногами гирю или какую-то бутылку с водой.

Также можно подтягиваться различными хватами, что даст в итоге нагрузку на различные группы мышц.

Велосипед в воздухе

Данное упражнение отлично развивает брюшные мышцы живота. Оно выполняется лежа на спине, с поднятыми ногами, согнутыми под прямым углом в коленях. Руки находятся за головой, икры параллельны полу.

В данном упражнение не нужно гнаться за количеством, главное делать все качественно. Оно выполняется в несколько подходов на максимальное количество повторений.

Не пренебрегайте правильным питаниемКак бы усердно вы не занимались, с какой бы интенсивностью не работали, ни одна тренировка не даст результат без правильного питания.

Как бы усердно вы не занимались, с какой бы интенсивностью не работали, ни одна тренировка не даст результат без правильного питания.

Для того, чтобы не испытывать чувство голода, необходимо включить в рацион сложные углеводы с белками. Так же нельзя забывать о клетчатке, полезных жирах и витаминах.

3 главных постулата

  1. Необходимы силовые тренировки;
  2. Необходимы кардио тренировки;
  3. Необходимо правильное питание.

Благодаря данной статье, при соблюдении всех правил вы добьетесь желаемого результата. Удачи!

Как быстро накачаться в домашних условиях

Как быстро накачаться в домашних условиях.

В наш век – век здорового образа жизни, уже никто не представляет себя без занятия спортом и различных видов тренировок.  Но не у каждого есть место или время накачаться. У многих появляется вариант занятий в домашних условиях или на улице на спортивной площадке.

 


Программа тренировок в домашних условиях.

Используя следующие 4 упражнения дома, вы легко сможете привести себя в хорошую физическую форму.

1) Отжимания от пола.

Казалось бы простое и «дедовское» упражнение. Но и по сей день, отжимания от пола считаются одними из самых эффективных упражнений при работе с собственным весом и используются практически во всех спортивных дисциплинах начиная от футбола, волейбола заканчивая тайским боксом.

20-25 повторений по 5 подходов. Одно из базовых упражнений на грудные мышцы и трицепс. Также включаются передние дельтовидные мышцы  и бицепсы.

В зависимости от положения рук (ширины хвата) при отжимании можно прокачивать определенные типы мышц.

 

Вы можете использовать таблицу (программу) для увеличения количества отжиманий:


2) Подтягивания на турнике.

Максимум повторений по 5 подходов. Одно из лучших упражнений для широчайших мышц спины. Используются атлетами любого уровня подготовки.

Делать подтягивания так же можно разными хватами, в зависимости от этого работают разные группы мышц.


3) Приседания с гантелями.  6-8 повторений по 5 подходов. Является базовым упражнением для мышц ног, а также для всего тела. Чем меньше вес – тем больше повторений, чем больше вес — тем меньше повторений.

4) Берпи. Это упражнение начинается с упора лежа (как в отжимании), делайте одно отжимание, касаясь грудью пола, затем подтягивайте колени к груди и из этого положения выпрыгиваете максимально вверх. Это одно повторение. Делайте максимальное количество таких повторений.

Такой режим тренировок поможет вам привести себя в порядок и повысить силовые характеристики.

Но если вы хотите достичь большего результата за меньшее время, попробуйте  TRX (ТРХ) – петли тренировочные. Это функциональный тренажер, предназначенный для метаболического тренинга. Их гибкая конструкция превращает самые простые упражнения в сложнейшую комбинацию, включающую всю массу мышц.  К тому, же они очень компактные, поместятся в обычную сумку.

Купить TRX (ТРХ) — петли тренировочные

Как накачаться в домашних условиях

Каждый человек мечтает о стройном красивом теле, рельефе мышц, однако не все могут ходить в спортзалы. В нашей статье мы расскажем, как накачаться в домашних условиях. Сначала следует понять, в каком направлении надо двигаться.

Как можно накачаться в домашних условиях без тренажеров?

Сделать это возможно, если выполнять конкретные правила. При желании качать мышцы самому, стоит присмотреться к ассортименту тренажеров, разных гантелей, штанг, предназначенных для индивидуального использования. Дома желательно выделить для тренировок отдельную комнату, в которой будет удобно заниматься.

Для начала из помещения придется вынести все вещи, легко ломающиеся и бьющиеся. Необходимо установить кондиционер либо вентилятор, позаботиться о любимой музыке для сопровождения упражнений.

Накачаться самостоятельно без тренажеров реально, но без отягощения не обойтись. Человек способен собственным весом убрать лишние килограммы и просушить мышцы. Однако этого будет недостаточно для существенного увеличения мышечной массы. Это объясняет, почему дома обязательно должны быть хотя бы гантели и штанга.

Тренировки дома с железом

Прежде, чем приступать к разработке плана занятий, следует установить уровень своей подготовки. Учтите, что упражнения нужно делать столько раз, сколько вы в состоянии выполнить, при этом задача не должна быть для вас чересчур простой.

Дома вам понадобится определенный набор «железа»

  • скамья для жима
  • стойка для приседания
  • турник с ковриком

Мышцы перед получением нагрузки следует прогреть, это избавляет от разрыва связок и растяжений.

Главный упор в тренировках делается на базовые упражнения, наращивающие мышечную массу (жим штанги, становая тяга, приседания со штангой). Повторы делают по 6-12 раз за подход. На следующий день после занятий вы должны ощущать мышечные боли. Техника выполнения должна быть четкой и правильной, при этом число подходов и упражнений постепенно надо увеличивать.

Очень простая и одновременно эффективная тренировка – планка. Она выполняется в положении лежа, тело расположено таким образом, будто вы планируете делать отжимания. Следует зафиксировать тело в таком положении. Время пребывания в планке надо увеличивать. Такое упражнение тренирует абсолютно все группы мышц.

Поскольку мускулы растут во время сна, следует высыпаться, затрачивая на это минимум 8 часов, чтобы повысить эффективность тренировок. Обязательно нужно отказаться от употребления алкоголя и табака.

Без правильного питания мышцы не будут иметь материала для развития. Именно поэтому важно отслеживать суточную норму потребляемых калорий.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Добрый день дорогие любителя спорта, здорового образа жизни!

Сегодня мне хочется поделиться с вами не совсем спортивной, но в тоже время непосредственно относящейся к   развитию мышц, силы теме. Речь пойдет об упражнениях, из которых вы можете спокойно составить программу тренировок дома без задействования снарядов и тренажеров использовать только вес своего тела.Как накачать мышцы в домашних улсовиях. Данный комплекс упражнений разработал самый известный британский заключенный Майкл Гордон Питерсон. Хотя многие упражнения мы все, кто когда-либо занимался спортом знаем. Немного об этом человеке. Родился Питерсон 6 декабря 1952 года в небольшом городке Уэльса, рос в обычной городской благополучной британской семье. Увлекался спортом. Однажды он решил сменить фамилию на фамилию известного голливудского актера Чарльза Бронсона. Самое знаменитое преступление Питерсона, ограбление почтового отделения в 1974 году, за что получил 7 лет тюрьмы, но в связи с постоянным нарушением порядка сидит до сих пор, из которых 32 года в одиночной камере. Нахождения в местах лишения свободы подвигнуло этого человека на создание упражнений для  развития  силу и впечатляющих мышц. В 2007 году вышла его книга – «фитнес в одиночной камере». Выражение из этой книге я приведу. «Самсон не жрал стероиды, а Геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках – у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды чтобы стать таким же сильным как я!». В этой книге описаны не только силовые упражнения, но и дыхательная гимнастика, тренировка зрения . Уход за телом состоит из правильной, полезной пищи, диеты, чистки организма, профилактики рака и сердечнососудистых заболеваний, управлении стрессом и так далее. Книга уникальна тем, что в ней автор предоставляет чёткую программу по дням, с питанием, диетой и упражнениями, для человека любого уровня физической подготовки. Вы можете начать тренироваться в любой момент. Единственное, что вам нужно это собственное желание.  Для этого не надо приобретать абонемент в спортзал, приобретать инвентарь сочетание силовых и кардио нагрузок делают этот комплекс универсальным, увеличивая темп сокращаешь паузы между подходами. Всего используется шесть основных упражнений, которые задействуют в разной степени все группы мышц и позволит быстро накачаться дома.

Как быстро накачать грудные мышцы  в домашних условиях

Отжимание. Варианты широким и узким положением рук. Меняя их положения задействованы разные группы мышц. При узком положении рук включаются в работу трицепс, широком мышцы груди. Индусское отжимание. Расставь ноги чуть шире рук. Нагнись, упрись руками в пол, руки и ноги держи прямо, не сгибай. Это положение напоминает перевернутую букву V.Сгибая локти опускай голову к полу, в этот момент продолжай движение корпусом сгибая спину опуская таз, голова пошла вверх при этом максимально вытягиваешь спину, возвращаешься в исходное положение букву V.Варианты отжимание на одной руке поочередно.  Я сюда мог бы добавить отжимания на кулаках, на пальцах, на внешней стороне кистей, с хлопком перед собой, усложнённый вариант с хлопком за спиной, отжимание с вариантом ноги расположены выше тела на 30-35 градусов и наоборот.Вот так можно накачать мыцы в домашних условиях.

Подтягивание. приводит в движение широчайшие мышцы спины. Варианты этого упражнения. Подтягивание обычным хватом. Подтягивание обратным хватом. Подтягивание смешанным хватом (одна ладонь направлена на тебя другая как обычно). Подтягивание в стиле коммандос. При подтягивании смешанным хватом руки расположены близко друг к другу и при одном подтягивании голова тянется в одну сторону перекладины, при другом в другую. Подтягивание узким и широким хватом, причем при широком хвате постараться максимально развести руки в стороны. Подтягивание на полотенце, можно использовать как одно, так и два взяв в каждую руку. Подтягивание печатная машинка. Руки на перекладине чуть шире плеч. Поднимай тело до тех пор, пока грудь не окажется на уровне перекладины. Подтягивай тело к одной руке. Держи грудь на уровне перекладины. Вернись в центральное положение и проделай то же самое с другой рукой. Снова вернись в центр и опусти тело. Это все составляет один подход. Подтягивание на одной руке. Варианты свободной рукой обхватить запястье или убрать за спину. Добавить можно подтягивание широким хватом за головой, так-же использовать  отягощение.

Как накачать мышцы ног в домашних условиях

Приседание. Выполняя всего одно приседание, ты одновременно задействуешь квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные мышцы, мышцы таза и внутреннюю часть бедра. Вариант- руки за голову и начинаешь приседания. Приседание с прыжком. Присел и резко выпрыгнул вверх, как только ноги коснулись земли сразу начинай по-новому. Приседание пистолетом. Глубокое приседание на одной ноге, вторая выставляется прямо вперед.Вот такими упражнениями можно накачать мышцы ног в домашних условиях.

Отжимание на скамье. Отжимания на скамье прорабатывают трицепсы, грудные мышцы, плечевой сустав, предплечье. Для этого кладем руки на стул, а ноги ставим на пол или опирается ими на кровать и начинаем опускать тело вниз. Можешь усложнить упражнение, в верхнем положении подними по очереди одну руку вверх.Такое упражнение обязательно нужно включить в программу домашних тренировок.

Как накачать мышцы живота(пресса) в домашних условиях

Подъем ног в висе. Подъем прямых ног на 90 или 180 градусов на перекладине. Подъем ног, согнутых в коленях. Подъем ног используя два полотенца, перекинутые через перекладину. Подъем ног-дворники. Выполняй подъем прямых ног. Когда ноги окажутся выше таза, максимально напряги мышцы пресса и отведи ноги в сторону так далеко, как сможешь. Затем — в другую сторону. Самое сложное подъем ног к перекладине на одной руке.

Бурпи. Присядь, положи руки на пол перед собой, отведи ноги назад так, будто собираешься отжаться сразу же верни ноги в обратное положение подпрыгни так высоко, как сможешь. Берпи(бурпи) с отжиманием. Берпи с индуским отжиманием. Берпи с подтягиванием, когда сделаешь обычное берпи подпрыгнув схватись за перекладину и подтянись.Подробнее об этом упражнении кроссфита можно ознакомиться в этой статье.

Как видите вариантов упражнений со своим телом достаточно много, вы можете сами усложнить тот или иной вариант упражнения.Видите как накачать мышцы в домашних условиях мужчине. Вот из таких упражнений можно составить комплекс в домашних условиях. Определиться с количеством повторений и подходов. Можно использовать подручные отягощения для увеличения нагрузки. Вариантов выполнения данных упражнений очень много можно придумать, дерзайте и совершенствуйтесь.Таким образом вы отлично и быстро накачайте мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.Подписывайтесь на обновление блога.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Как быстро накачаться в домашних условиях?

Некоторые парни задаются вопросом: «Как быстро накачаться и при этом не посещать спортзал?» Следует отметить, что это вполне возможно, однако необходимо постараться. Все упражнения надо делать аккуратно, после разминки.

Особенности выполнения упражнений

Каждая группа мышц накачивается при помощи определенных комплексов движений, причем для хорошего эффекта они должны быть не только силовыми. Нельзя перетруждать свой организм или сразу давать ему высокую нагрузку. Перед тем как быстро накачаться, постарайтесь подготовиться к этому теоретически.

Естественно, следует определиться с теми группами мышц, благодаря которым вы сможете построить красивое тело. Также надо мотивировать себя на тренировки. Например, кому-то достаточно просто покрасоваться на море перед девушками, а кто-то хочет постоянно поддерживать форму. Именно мотив тренировки часто определяет ее качество.

Следует также отметить, что перед тем, как быстро накачаться, нужно обеспечить себя всеми необходимыми инструментами и снарядами. Например, вам будет достаточно скакалки, гантелей и турника. При этом последний снаряд считается очень эффективным. Он позволит всего за несколько недель привести фигуру в порядок.

Какие упражнения помогут сделать тело красивым?

Итак, перейдем к практике. Для того чтобы у вас были красивые руки и плечевой пояс, следует выполнять отжимание от пола. Процедура достаточно проста, но выполнять ее надо правильно. Благодаря отжиманию вы сможете развить мышцы грудной клетки, а также трицепсы. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой и не сгибаться. При этом вы должны опускаться достаточно низко, практически до самого пола. Для большего эффекта нацепите на спину нагруженный рюкзак. Выполнять упражнение нужно за несколько подходов, например, 15 повторений 5 раз в день. Отжимание следует делать всего 4 дня в неделю.

Для ног полезными будут приседания, которые можно также выполнять с определенным грузом. Перед тем как быстро накачаться, делайте разминку. Во время выполнения упражнения старайтесь правильно дышать. Спина не должна быть согнутой. При этом можно опускаться до самого пола или же только частично, в зависимости от того, какие мышцы должны быть нагружены. Проделывать движения следует 2-3 раза в неделю. При этом упражнение выполняется в 3 подхода по 25 приседаний.

Так как быстро накачаться дома нетрудно, старайтесь проделывать все действия правильно. Например, для того, чтобы сделать красивым пресс, необходимо закрепить ноги (засунуть под диван) и периодически поднимать туловище, при этом его можно скручивать то в одну, то в другую сторону. Повторять упражнение можно через день, при этом количество подходов не ограничено.

Как упражняться на снарядах?

Самой распространенной конструкцией, которая сможет помочь построить красивое тело в домашних условиях, являются турник и брусья. Подтягивание развивает грудной и плечевой пояс, а также руки. Для хорошего эффекта можете использовать нагруженный рюкзак. Данное упражнение выполняется за несколько подходов по 10 раз.

Естественно, все движения следует выполнять правильно. Например, они будут более эффективными, если хватка рук будет широкой. Если вы не знаете, как быстро накачаться на брусьях, обратите внимание на наши рекомендации. Например, для красивого пресса постарайтесь лечь на одну перекладину животом вниз, а на другой закрепить ноги. Далее просто выполняйте подъем туловища.

Отжимания на брусьях помогут накачать грудь и руки. Тренировки должны проводиться несколько раз в неделю, но между ними должен быть хотя бы один день перерыва. Сначала длительность тренировки не должна превышать 40 минут. Потом ее можно будет увеличить до нескольких часов.

Как накачаться в домашних условиях ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

По статистике этот запрос вводится в поисковик не одну тысячу раз в месяц. Многие люди хотят узнать, как можно накачаться дома. Поэтому было решено написать эту статью, что бы ответить на этот популярный вопрос и расставить наконец все точки над i.

Как накачаться в домашних условиях

Не будем тянуть кота за яйца и сразу же ответим на этот вопрос коротко и ясно-НИКАК.

Перестаньте наконец строить иллюзии и вбивать в поисковик эту дурь. Никак нельзя накачаться дома. С тем же успехом можно пытаться стать «чемпионом мира по боксу в домашних условиях», или «отличным стрелком в домашних условиях». Улавливаете смысл?

Для полноценных тренировок по бодибилдингу необходимо оборудование: штанги, гантели, тренажеры, лавки, брусья, турники. Если у вас дома собственный спортивный зал, окей, тогда вперед. Вы вполне способны тренироваться дома.

Однако, если вы на полном серьезе мечтаете о том, что станете бодибилдером отжимаясь от пола, то вам пора к врачу. Откуда в голове эта глупость? Может попытаетесь представить Рича Пиану отжимающимся на стульях, или поднимающего штангу, сделанную из книжек? А почему он такой огромный? Читает много.

Зачем вы вводите этот запрос? Что мешает вам пойти в тренажерный зал и полноценно заниматься? Стеснение? Какое к чертям стеснение, вы что маленькая девочка?

Думаете над вами будут смеяться в зале? Тогда похоже вы всерьез думаете что вы центр мира. Откроем вам секрет: никому в зале до вас нет дела. Каждый занят собой и тренировками. Общаются в зале только те, кто друг друга знает. А на новичков вообще никто не обращает внимания. Знаете сколько таких как вы приходит и уходит каждый день? Очень много, и тем кто постоянно тренируется нет до вас никакого дела. Вы не сделали ничего, что бы на вас обращали внимание. Просто еще один, очередной желающий «по-быстрому накачаться». Плевать всем на ваши силовые и размеры мышц (которых и нет).

Нет денег на фитнес клуб? В топку все фитнес клубы! Это индустрия по выкачиванию денег из доверчивых лопухов. Найдите недорогой маленький зал. Пусть там будет ржавое железо, пусть до него добираться нужно час. Плевать! Если хотите накачаться вас ничего не должно останавливать. Все это отмазки и оправдание собственной лени.

Не знаете как тренироваться? В интернете просто огромное количество обучающей информации. Профессиональные бодибилдеры постоянно снимают и выкладывают в свободный доступ видео уроки для начинающих атлетов. Купите себе «Большую энциклопедию бодибилдинга» великого чемпиона Арнольда Шварценеггера. В этой книге есть все, что необходимо знать для того что бы тренироваться.

Нет денег на спортивное питание? А кто вам сказал что оно вообще нужно? Продавец в магазине? В топку спортпит. Только полноценная здоровая пища, богатая белком.

Нет времени на тренировки? И это чушь. Вы не можете быть заняты 24 часа в сутки. Если у вас работа, семья и еще множество других дел, тогда ау. Забудьте про бодибилдинг. Это вид спорта явно не для вас. Он требует большого количества времени на тренировки и восстановление. Значит не судьба.

У вас дома есть турник а под окном спортплощадка. Что же , поздравляем вас! Вы нашли выход и если не будете лениться, станете отличным физкультурником!

Надеемся смысл сказанного в этой статье понятен. Хватит вбивать в поисковик запрос «как накачаться в домашних условиях» и позорить себя и идею бодибилдинга. Есть желание нарастить мускулатуру? Поднимайте свои задницы от дивана и идите в зал! Тренируйтесь там до седьмого пота и возможно чего то добьетесь, если раньше не бросите этот тяжелый вид спорта, который всем со стороны кажется почему-то  простым и легким. Настолько легким, что можно даже не ходить в зал, а тренироваться дома.

Еще статьи в тему:

Как быстро накачаться в домашних условиях | ЧтоКак.ру

Желание улучшить свою физическую форму испытывает множество людей, но чаще всего до практики дело так и не доходит. Иногда эта мечта пропадает после первых дней тренировок. Накачать мышцы может быть очень тяжело, да и времени на это требуется немало. Но если вы все же решили осуществить свою мечту — начинайте действовать.

Инструкция

1

Составьте комплекс упражнений, который будет тренировать нужные группы мышц. Чтобы фигура была красивой и пропорциональной, нужно поработать над всем телом. Накачанные бицепсы смотрятся просто смешно, если у их обладателя тонкие ножки, впалая грудная клетка и сутулая спина. Выполняйте упражнения, которые приведут в форму ноги, руки, грудную клетку, плечи, ягодицы, шею, пресс и спину.

2

Приобретите дополнительное оборудование, которое поможет вам получить результат быстрее. Можно купить гимнастический шар, шведскую стенку, гантели, скамью. Конечно, без них тоже можно создать красивое спортивное тело, но если вы нацелились на максимальный эффект, то без них не обойтись.

3

Тренируйтесь 3 раза в неделю, не перегружайте свое тело, иначе результат будет появляться медленнее. Существует несколько основных упражнений, которые нужно выполнять, чтобы быстро накачать мышцы. Подтягивайтесь на турнике. В первые занятия будет достаточно сделать 3 подхода по 10 раз, потом плавно увеличивайте нагрузку.

4

Отжимайтесь от пола, это упражнение приведет в тонус все мышцы плечевого пояса, даст нагрузку на пресс и спину. Количество отжиманий зависит от вашей физической подготовки. Если раньше вы не занимались спортом, то достаточно выполнить 100 отжиманий. Если же вы подготовленный человек, то количество можно увеличить до 200 или 300.

5

Качать пресс лучше лежа на гимнастическом шаре, тогда вы добьетесь максимального результата. Если же его у вас нет, то лягте на пол, закрепите ноги под кроватью, диваном или батареей и плавно поднимайте верхнюю половину туловища. Для новичков достаточно сделать 50 упражнений за одну тренировку.

6

Выполняйте наклоны в стороны, делайте велосипед лежа, прыгайте через скакалку и регулярно ходите пешком. Все эти упражнения лишь кажутся очень простыми, на самом деле они великолепно помогают в наращивании мышечной массы.

7

После месяца тренировок искусственно увеличивайте свою массу тела. Только при помощи утяжелений вы накачаете мышцы в короткие сроки. Самый простой способ – повесить на спину рюкзак, в котором будут находиться гантели (тяжелые книги). С каждым месяцем нужно увеличивать их вес, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Эта тренировка с защитой от самоизоляции обеспечивает безумную накачку верхней части тела

Мы все снова тренируемся в наших гостиных и гаражах, и это хорошо. Но без плана труднее добиться прогресса дома. К счастью, у фитнес-редактора Men’s Health Эндрю Трейси есть решение для вас. С тремя тренировками в неделю по понедельникам, средам и пятницам все, что вам нужно, это пара гантелей. Если у вас есть только гиря или одна гантель, вы найдете способы адаптировать движения там, где это необходимо.

Эта тренировка разбита на две части: блок плотности «AMRAP», вызывающий массу, где вы стремитесь выполнить как можно больше повторений для наращивания мышечной массы за 15 минут, отдыхая только столько, сколько необходимо, чтобы отдышаться.

Обращайте особое внимание на оттачивание формы и темпа при каждом повторении и не бойтесь сокращать число повторений по мере того, как нарастает усталость. Запишите общее количество повторений для дальнейшего использования.

За этим после короткой передышки следует схема расщепления кожи, большое количество повторений, схема «самого быстрого финиша».Ваша цель здесь? Проведите все четыре раунда как можно быстрее, сохраняя при этом безупречную форму.

неделя один

понедельник: плечи и обратно
среда: нижняя часть тела
пятница: грудь и руки

неделя два

понедельник: нижняя часть тела
15-минутный AMRAP

1) Жим гантелей на качелях x 5-10 (Каждая рука)

Возьмите пару гантелей и поднимите их на плечи.Резко нажмите на один гонг над головой, пока ваша рука полностью не заблокируется ( A ). Опустите ее обратно к плечу и одновременно выжмите противоположную руку над головой ( B ). Чередуйте таким образом, удерживая гантели в постоянном движении. Оставайтесь ниже максимума, но стремитесь к 5-10 повторениям на каждую руку за подход.

Один звонок? Выполните 5-10 повторений на более слабой руке, прежде чем переключиться и совместить повторения с другой рукой.

2) Подтягивания x 5-10

Ничто так не дополняет большие плечи, как еще большая спина.Возьмитесь за перекладину обратным хватом, ладони к лицу. Поднимите ноги от пола, свободно свисая на прямых руках (А). Подтянитесь, сгибая локти и сводя лопатки вместе. Когда ваш подбородок минует перекладину, (В) сделайте паузу, прежде чем опуститься в исходное положение. Повторяйте, разбивая на столько сетов, сколько необходимо для поддержания хорошей формы. Нет турника? Попробуйте взломать этот дорвей.

5 минут отдыха, затем…

КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ
4 раунда:

1) Дьявольский жим с двумя гантелями x 5

Удерживая обе гантели, опуститесь в положение для жима вверх и выполните бёрпи ( A ).Когда вы начнете вставать, используйте инерцию, чтобы раскачать гири между ног, а затем прямо над головой ( B ). Нижняя под контролем. После того, как вы сделаете пять, постарайтесь держать свои гантели в руках и катитесь прямо в взятие на грудь.

Только один звонок? Чередуйте стороны в каждом повторении.

2) Подтягивания с гантелями x 10

Встаньте с последнего дьявольского жима и держите гири по бокам, шарнирно сгибая бедра, чтобы опустить их на колени ( A ).Резко встаньте с легким прыжком, используя инерцию, чтобы поднять гантели на плечи ( B ). Встаньте прямо, затем подконтрольно опуститесь в стороны и повторите.

Один звонок? Выполнить 5 влево, 5 вправо, 5 влево, 5 вправо.

3) Бёрпи x 15

Присядьте и положите обе руки на пол между стопами. Прыгните ногами обратно в верхнюю часть отжимания и опустите грудь на землю ( A ).Выпрямите руки и прыгните ногами вперед, прежде чем прыгнуть в воздух с руками на голове ( B ). Как только вы сделаете 15 раз, возьмитесь за гантели и сразу переходите к отжиманиям

.

4) Отжимания на гантелях x 20

После последнего берпи возьмите гири и примите сильную позицию планки с руками на гантелях. Ваши запястья, локти и плечи должны находиться прямо друг над другом: подумайте о создании жесткого каркаса от лодыжек до головы ( A ).Согните руку в локте, опуская тело, и сделайте паузу, когда грудь коснется пола ( B ). Взрывно отжимайтесь. Повторить.


Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, вдохновляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Дэвид Мортон Дэвид Мортон — заместитель редактора Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился 12 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как повысить эффективность домашних тренировок

Нужно вдохновение для всесторонней тренировки дома? Вот.

Некоторым людям нравится рутина и мотивация, которые они находят в тренажерном зале. Другие предпочитают уединение и простоту домашних тренировок.Из-за пандемии даже некоторые любители тренажерного зала перешли на тренировки дома, потому что им удобнее тренироваться в своей среде.

Какими бы ни были ваши причины заниматься дома, иногда бывает сложно освоить все аспекты комплексной тренировки, которая включает в себя следующие компоненты:

  • Аэробная/кардиоактивность. Эти занятия повышают частоту сердечных сокращений, например ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой или подъем по лестнице.Кардиотренировки помогают улучшить кровообращение, потому что ваше сердце бьется быстрее, увеличивая приток крови. Вы также дышите быстрее и глубже, поэтому к тканям вашего тела поступает больше кислорода. Регулярные кардиоупражнения помогают предотвратить высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.
  • Весовая/силовая тренировка. В этих упражнениях используется вес для сопротивления. Весом может быть что-то, что вы держите в руках (например, гантель), силовой тренажер, эспандеры или вес вашего собственного тела.Упражнения с отягощениями наращивают мышечную массу, защищая от переломов и снижая риск развития остеопороза.
  • Упражнения на гибкость. Упражнения на растяжку и балансировку помогают предотвратить травмы, уменьшают тугоподвижность суставов, улучшают осанку, улучшают подвижность и повышают общую физическую работоспособность. Эти упражнения включают в себя базовые разминочные растяжки, а также йогу, пилатес и тай-чи. Основная тренировка, направленная на мышцы вокруг живота, позвоночника, бедер и таза, также помогает улучшить баланс, стабильность и силу.

Все эти компоненты можно выполнять дома с минимальным оборудованием (или вообще без него). Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и две силовые тренировки в неделю. Несмотря на то, что не существует официальных рекомендаций по упражнениям на гибкость, рекомендуется ежедневно делать растяжку.

Ищете немного вдохновения для тренировок дома? Вот пример программы, которую можно попробовать (просто добавьте несколько минут разминки перед началом и немного растяжки после завершения тренировки):

  1. Кардио. Начните с 10-20 минут или более кардио. Попрыгайте на скакалке, попрыгайте на скакалке, покатайтесь на велотренажере или прогуляйтесь быстрым шагом.
  2. приседания (20). Встаньте, ноги чуть шире плеч и согните ноги в коленях. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Отодвиньте бедра назад, опускаясь в исходное положение. Задержитесь так долго, как сможете, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
  3. тяги гантелей (по 10 на каждую руку). Наклонитесь вперед в бедре с гирей в одной руке, свесившись к полу.Подтяните вес вверх, близко к груди. Опуститесь в исходное положение и повторите.
  4. Планка (5 минут). Лягте на пол на живот, балансируя на пальцах ног и предплечьях. Держите локти прямо под плечами, спина и шея прямые, лоб обращен к земле. Старайтесь удерживать не менее 15 секунд за раз. Отдохни и повтори.
  5. приседания (20). Лягте на спину, согните колени и закрепите ступни. Прижмите подбородок к груди и переплетите пальцы у основания черепа.На выдохе поднимите верхнюю часть тела к бедрам. Вдохните, медленно опускаясь обратно вниз. Повторить.

Copyright 2021 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены. Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в настоящем документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Дата последней проверки: 7 октября 2021 г.

Редакционная рецензия: Андреа Коэн, главный редактор Baldwin Publishing, Inc.Связаться с редактором

Медицинский обзор: Эндрю П. Оверман, DPT, MS, COMT, CSCS

Узнайте больше о редакционной политике Baldwin Publishing Inc., политике конфиденциальности, соблюдении требований ADA и политике спонсорства.

Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc. в какой-либо статье, не может заменить медицинскую консультацию или лечение любого заболевания. Baldwin Publishing, Inc. настоятельно рекомендует вам использовать эту информацию после консультации со своим врачом или другим медицинским работником.Использование или просмотр любой статьи Baldwin Publishing, Inc. означает ваше понимание и согласие с отказом от ответственности и принятием этих условий использования.

Как накачать дома

Для получения стальных мышц и стройной фигуры не обязательно сразу подвергать себя большим нагрузкам в тренажерном зале. Вы можете нарастить дома, следуя определенным рекомендациям.

Тренировать мышцы можно дома

Необходимо

Инструкции

Шаг 1

Невозможно заниматься дома без заранее составленного плана тренировок.Выделите для них 1-1,5 часа утром или вечером. Тренировочные дни лучше располагать не друг за другом, а через один-два, чтобы мышцы успели восстановиться и получить возможность для роста.

Шаг 2

Разделите каждую тренировку на несколько этапов. За одно занятие можно проработать все группы мышц, однако такой способ упражнений больше подойдет тем, кто хочет похудеть и нормализовать свой вес, а также добиться рельефности тела, так как у организма будет меньше времени на восстановление, и частое напряжение мышц приведет к их истончению.Чтобы реально накачать дома, нагружайте за одну тренировку только 2-3 группы мышц, например, на ноги и спину или грудь и руки и т. д.

Этап 3

Подберите правильные упражнения, которые обеспечат необходимый вам рост мышц. Даже при отсутствии домашних тренажеров можно воспользоваться некоторыми эффективными упражнениями без использования специального оборудования и отягощений. Например, для тренировки груди используйте отжимания от пола, поставив руки шире или уже, чтобы проработать внешнюю и внутреннюю стороны мышц.Выполняйте отжимания так, чтобы сокращались именно грудные мышцы, а не руки. Учитывая, что вы работаете без отягощений, делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода.

Этап 4

Чтобы накачать мышцы ног в домашних условиях, выполняйте приседания, расставив ноги чуть шире плеч, а руки за головой. Выпрямите спину и слегка наклонитесь вперед. Сделайте не менее 20 приседаний в 3-4 подхода, при этом делайте их медленно, стараясь максимально напрячь мышцы бедра.Не забывайте про икроножные мышцы. Для их отработки можно медленно подняться на носки, держась, например, за ручку двери. Эти мышцы считаются одними из самых упорных, поэтому делайте по 25-30 повторений по 4-5 подходов.

Этап 5

Для тренировки спины можно приобрести недорогой эспандер, который не занимает много места в доме и при этом помогает получить достаточно рельефные широчайшие мышцы. Вытяните руки с эспандером перед собой и, напрягая мышцы спины, разведите руки в стороны до упора, затем медленно верните их в исходное положение.Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Шаг 6

Также накачать мышцы рук можно дома с помощью эспандера или приобрести гантели компактных размеров, подходящие по весу. Для тренировки бицепсов, стоя прямо, обопритесь правой ногой на одну из рукояток эспандера. Удерживая правой рукой другую рукоятку прижатой к корпусу, поднимите ее вверх, согнув локоть, и медленно опустите обратно. Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подхода для каждой руки. Для наращивания трицепса разведите эспандер или гантели перед собой, сгибая руки только в локтях, выполняя такое же количество повторений, как и для бицепса.

Шаг 7

Взяв гантели в руки или приняв такое же положение с эспандером, как и в упражнении на трицепс, поднимайте руки поочередно с отягощением вверх вперед и в стороны, чтобы нагрузить передние, боковые и задние пучки дельтовидных мышц. Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подхода, чтобы накачать плечевые мышцы.

Шаг 8

Завершите тренировку прессом. Для этого примите положение лежа на полу, сложите руки за головой, а ноги слегка согните в коленях.Поднимите корпус и ноги вверх, стараясь грудью дотянуться до колен. Мышцы живота очень капризны. Отрабатывайте их на каждой тренировке в 3-4 подхода, пока не почувствуете усталость.

Шаг 9

Соблюдайте правильную диету, иначе не получится хорошо накачаться в домашних условиях. Сократите количество потребляемых жиров и углеводов и одновременно доведите количество потребляемого белка до 1-2 граммов на килограмм вашего тела в сутки. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Пейте не менее 1-2 литров воды в день.

PumpUp — обзор приложения Health & Fitness Community

Введение

Это фитнес-приложение предлагает удивительный баланс между фитнесом и социальными сетями. С его сообществом, насчитывающим 150 000 человек, и полным набором упражнений по вокалу, состоящим из более чем 500 упражнений, вы обязательно найдете в приложении для спортзала PumpUp все, что вам нужно, ну, в общем, накачать! Наряду с фитнесом, сон также важен, и его нельзя игнорировать, если вы хотите оставаться в форме.Вам нужно хорошо выспаться, некоторые приложения для отслеживания сна могут помочь вам отслеживать ваш сон.

Лучшие приложения для подсчета калорий для iPhone и iPad

Мне нравится, как разработчик разложил все в интерфейсе этого приложения для тренировок. Возможность сразу перейти к созданию индивидуальной тренировки, основанной на ваших целях и предпочтениях, безусловно, делает ее мощным дополнением к вашему арсеналу здоровья и фитнеса.

Если вы хотите привести себя в форму к Новому году, но не знаете, с чего начать, я не думаю, что вы можете зайти слишком далеко с помощью приложения для здоровья PumpUp для iPhone и iPad.

Легко создавайте индивидуальные тренировки

Одна вещь, которая меня поразила в сообществе PumpUp — Health & Fitness, может показаться очень простой, но, на мой взгляд, имеет решающее значение для достойного взаимодействия с пользователем. После запуска приложения вас встретит Пэт, тренер по фитнесу.

Лучшие приложения для тренировки брюшного пресса для iPad

Отсюда вы можете сразу перейти к понятному семиэтапному процессу настройки тренировки.

Причина, по которой мне действительно нравится, как это было сделано, заключается в том, что я видел так много похожих приложений для здоровья и фитнеса, которые бросают пользователей в глубокий конец, с чрезмерно сложным интерфейсом, 20 различными функциями на выбор, и нет четкого предоставлены инструкции. Не вдаваясь в суть, здорово видеть вещи так четко изложенными!

Познакомьтесь с новыми друзьями по фитнесу

На каждом этапе вы можете указать свои цели, уровень физической подготовки и продолжительность каждой тренировки.Вы также можете выбрать, где вы будете тренироваться, какое оборудование вам будет доступно и какие группы мышц вы хотели бы нацелить.

Лучшие приложения для iphone и ipad

Отсюда вам нужно будет зарегистрировать учетную запись пользователя, но это легко интегрируется в процесс установки, и вы можете использовать либо свою учетную запись Facebook, либо адрес электронной почты, чтобы сделать это в течение нескольких секунд.

Социальные элементы этого приложения очень похожи на то, что вы ожидаете от Facebook, а интеграция его с вашей реальной учетной записью Facebook позволяет удивительно легко приглашать и добавлять друзей.Информация также представлена ​​в типичном формате временной шкалы или новостной ленты.

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Идеальное сочетание индивидуальных тренировок, советов по фитнесу и социальных сетей
  • Удобный процесс из семи шагов для создания идеальной тренировки
  • Быстрая и простая регистрация с использованием вашей учетной записи Facebook или адреса электронной почты
  • Наслаждайтесь фитнесом в формате социальных сетей
  • Просматривайте своих друзей PumpUp в новостной ленте в стиле Facebook

Минусы                                    

  • Нет ничего плохого в этом приложении

Заключительные слова

PumpUp — одно из лучших приложений такого рода, которые я использовал на своем iPhone.Элементы социальных сетей действительно выводят это приложение на новый уровень, и я действительно вижу, что это огромный мотивирующий фактор для многих людей. Я определенно рекомендую проверить это приложение, если вы хотите немного дополнительной мотивации и ответственности.

Мэтт Альтман подал в суд из-за сделки Palisades на 6 миллионов долларов

Мэтт Альтман с 17335 Tramonto Drive в Pacific Palisades (Getty, The Altman Brothers)

Кажется, что покупатели, которые платят более 6 миллионов долларов за дом в L.Скалистые холмы А. серьезно относятся к сохранению вида.

Пара, купившая роскошный дом в Пасифик Палисейдс почти два года назад, утверждает, что была введена в заблуждение относительно статуса соседнего участка брокерами по сделке, в том числе коллегой по фильму «Список на миллион долларов» Мэтью Олтманом — половиной дуэт знаменитых агентов The Altman Brothers.

Накануне продажи, как утверждает Верховный суд Лос-Анджелеса, брокеры утверждали, что вид из дома и конфиденциальность останутся нетронутыми, поскольку соседний участок не может быть застроен.

«Это утверждение было ложным, — продолжает он, — и его использование в маркетинговых материалах, онлайн-публикациях и в качестве аргумента для продажи было совершенно неуместным и вводящим в заблуждение».

В иске утверждается, что брокеры также делали «устные заявления», повторяя то же утверждение.

Пол Урбанек, один из покупателей жилья и истцов, отказался от комментариев. Альтман сказал, что не знал об иске, но в остальном отказался от комментариев.

Недвижимость расположена по адресу: 17335 Tramonto Drive, в холмистой местности, недалеко от края государственного парка Топанга и примерно в полумиле к северу от шоссе Тихоокеанского побережья.Современный белый дом прямоугольной формы был завершен в 2020 году и имеет пять спален, стеклянные двери, потолки с деревянными панелями и бассейн; у него также есть внутренние и наружные балконы и терраса на крыше площадью 4000 квадратных футов.

В списке, увиденном The Real Deal за 2020 год, оба брата Альтман, Мэтт и Джош, названы торговыми агентами. Наряду с такими особенностями, как ультрасовременная кухня и каррарский мрамор, в нем также прямо упоминается прилегающая собственность: «Конфиденциальность и виды не будут нарушены, — говорится в сообщении, — поскольку соседний участок не может быть застроен». .

Из списка или юридических документов неясно, почему именно этот объект якобы не мог быть застроен, но, согласно иску, это требование было неверным в ущерб покупателям, которые утверждают, что их обманом заставили переплатить.

Урбанек и его жена Морган приобрели недвижимость в августе 2020 года за 6,3 миллиона долларов, купив дом через ООО. Продавцом было другое ООО; Согласно отчетам, Урбанекс профинансировал покупку за счет нескольких банковских кредитов.

В иске говорится о мошенничестве и нарушении контракта, а также о возмещении неуказанных убытков.Помимо Альтмана, агента по продаже, он также называет Криса Карлсона, агента по закупкам, а также Дугласа Эллимана и Компаса, брокерских агентов. Карлсон не ответил на запрос о комментариях. Представитель Douglas Elliman, брокерской компании Altman, отказался от комментариев, а представитель Compass, брокерской компании Carlson, не ответил.

Братья Альтман, возглавляющие команду из более чем двух десятков агентов в Лос-Анджелесе, входят в число самых прибыльных продавцов предметов роскоши Эллимана и входят в число самых узнаваемых семейных брендов в сфере недвижимости.Младший брат Джош уже более десяти лет играет главную роль в популярном шоу Bravo «Список на миллион долларов» и недавно был назначен на главную роль в спин-оффе со своим давним соперником в реалити-шоу Джошем Флэггом; Мэтью также регулярно появлялся в качестве партнерши по фильму.

Более четырех лет назад на обоих братьев подали в суд на 3,7 миллиона долларов за якобы обман продавца по имени Питер Клейдман: Альтманы представляли покупателя, а не Клейдмана, но в то время были связаны с Hilton & Hyland, которая действительно представляла Клейдмана.

Дом был отремонтирован и продан по гораздо более высокой цене, и Клейдман утверждал, что Альтманы вступили в сговор с агентами по продаже, чтобы снизить цену первой продажи. Судья отклонил исковые требования.

«К счастью и к сожалению, когда вы находитесь на вершине игры в сфере недвижимости, вы становитесь мишенью для легкомысленных судебных исков, — сказали Альтманы New York Post в 2017 году. — Этот определенно выигрывает».

Конференция по расследованию дела Пасифик Палисейдс назначена на июль.

Свяжитесь с Тревором Бахом

Владелец тренажерного зала: после COVID нам нужно увеличить стоимость | Мнение

Дэн Гудман

Нью-Джерси является синонимом слова спортзал и является домом для почти 4000 спортивных предприятий, в которых работает 35000 человек, а годовой объем продаж составляет 1 миллиард долларов. Никто не мог ожидать, что произойдет с закрытием в 2020 году, но для тех, кто пережил продолжающийся шторм, это улучшило многие предприятия.

С марта 2020 года предприятия сферы услуг были раздавлены, а основной удар пришелся на спортзал.По сообщению statista.com, 25% всех традиционных спортивных залов в стране закрылись, а многие известные бренды объявили о банкротстве. С этим пришла высокая убыль тренеров, покидающих отрасль. На самом деле, 90% всех коучей ушли из индустрии всего через год.

Несмотря на приливы и отливы рыночных изменений, экономические спады и обвал рынка жилья, последние 30 лет в фитнес-индустрии была одна константа — непрерывный рост. Когда дела идут плохо, люди удваивают свое здоровье и физическую форму.Такого не было последние два года, поскольку отрасль потеряла миллиарды долларов.

Итак, куда все идут?

Исследования показали, что 50% всех американцев набрали вес за последние два года. Это результат того, что люди сидят без дела, ссылаясь на то, что каждый четвертый американец сидит более восьми часов в день.

Поскольку многие профессионалы работают из дома, люди решили, что домашний фитнес будет не менее удобен. Это проложило путь для Peloton, Mirror и других брендов интерактивного домашнего фитнеса.Остается вопрос, оказал ли этот тип фитнеса положительное влияние на здоровье и физическую форму американцев?

Поскольку 50% американцев сообщают о прибавке в весе за последние два года, ответ прост: НЕТ. Цифры не лгут, и мы провалили тест.

Виртуальная усталость реальна. Стагнация реальна, и негативный психологический эффект от того, что ты не видишь людей лично, реален.

Спортивные залы и тренеры в Нью-Джерси, пережившие последние пару лет, считают это новым рубежом фитнеса.Мы находимся на грани того, что люди будут готовы, захотят и захотят вырваться из дома и снова отдать приоритет фитнесу.

COVID-19 пролил свет на тот факт, что сила никогда не бывает слабостью. Улучшенная сердечно-сосудистая система, уменьшение жировых отложений и более физически здоровые люди легче справляются с инфекцией. Это касается борьбы с COVID, а также с другими предотвратимыми заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и многие виды рака.

Это тревожный сигнал для профессионалов фитнеса: люди покупают то, что им дорого.Peloton стоит 4000 долларов вместе с ежемесячными взносами. Судя по цифрам, многим кажется, что эти велосипеды стали дорогими вешалками для одежды.

В течение многих лет фитнес-индустрия была ценовой гонкой вниз. Бренды виртуального домашнего фитнеса преподали всем очень важный урок. Люди готовы вкладывать большие суммы денег, чтобы привести себя в форму. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны обеспечить ЦЕННОСТЬ, чтобы тратить их в наших клубах было правильным шагом. Движение, которое даст результаты и принесет удовольствие.

Вот что мы можем узнать:

  • Люди платят за удобство. Оптимизируйте процесс ведения бизнеса с вашим брендом. Упростите систему бронирования и процессы продаж. Запись в тренажерный зал не должна быть похожа на оформление ипотечных документов.
  • Цифровая отчетность . Как вы можете оказывать цифровую поддержку своим клиентам, когда они не в вашем спортзале? Можете ли вы использовать программное обеспечение для программирования тренировок, push-уведомления о питании и группу подотчетности участников?
  • Отличный сервис. Дни самой продажи объекта прошли. Сервисное обучение для всего персонала должно быть на переднем крае образовательного процесса.
  • Персональные данные. Людям нужны отзывы. Это можно сделать с помощью носимых устройств для фитнеса (часы Apple, браслеты Whoop), цифрового сканирования тела (сканирование тела), отслеживания веса, поднятого с течением времени, и личных рекордов.

Путь к успеху для спортзалов в Нью-Джерси будет выглядеть иначе, но для тех, кто готов адаптироваться, он окажется очень напряженным.Мы приветствуем эту возможность.

Дэн Гудман живет в Риджвуде и является генеральным директором тренажерного зала Varsity House.

Наша журналистика нуждается в вашей поддержке. Пожалуйста, подпишитесь сегодня на NJ.com .

Вот как отправить статью или письмо в редакцию . Добавить в закладки NJ.com/Мнение . Следите за нами в Twitter @NJ_Opinion и в Facebook NJ.ком Мнение . Получайте последние обновления новостей прямо в свой почтовый ящик.

Фитнес-фикс: прокачайте планку

Планки — это высокоэффективные упражнения для увеличения силы и стабильности. И их популярность растет — настолько, что «вызовы» досок, заставляющие людей удерживать позицию взрывателя ядра в течение увеличивающихся промежутков времени, стали все более популярными. Но действительно ли 10-минутная планка — лучший способ прогрессировать?

Проще говоря, нет. Выбивание планки может быть неэффективным — и потенциально опасным — если вы жертвуете качеством ради времени, говорит физиолог Мишель Олсон, доктор философии.

Вместо этого трижды в неделю попробуйте одно или несколько из следующих упражнений, используя базовую планку в качестве исходного положения: Лежа лицом вниз, поднимитесь на носки и руки или локти, с ровной нижней частью спины, задействуйте сердцевина и плечи от ушей. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток, с плечами и бедрами, перпендикулярными полу, независимо от того, какой из следующих вариантов вы выберете.

Планка с подъемом ног

  • Начав с локтей или рук, попеременно отрывайте ноги от пола прямо позади тела.
  • Удерживайте каждое упражнение в течение трех секунд, стремясь выполнить в общей сложности 10 повторений.

Планка «колено-локоть»

  • Начиная с рук, поднимите одну ногу и подтяните колено к локтю с той же стороны. Выпрямите ногу и опустите на пол.
  • Чередуйте ноги, всего 20 повторений.

Проход для досок

  • Встаньте на руки с мешком с песком или легкой гантелью слева от вас. Дотянитесь правой рукой под своим телом и перетащите вес на правую сторону тела.
  • Чередуйте, всего 10 повторений.

Планка на одной руке

  • Начните с рук, затем поднимите одну руку от пола, не позволяя остальным частям тела двигаться. Расширьте ноги по мере необходимости, чтобы увеличить опорную базу.
  • Задержитесь на 10 секунд, затем поменяйте сторону. Выполните три подхода по 10 секунд на каждую сторону.

Доска для залога

  • Начиная с рук, попеременно отрывайте каждую руку от пола и постукивайте по противоположному плечу.Расширьте ноги по мере необходимости, чтобы увеличить опорную базу.
  • Чередуйте руки, всего 20 повторений.

Совершенствуй свою доску

Работайте до полной планки на руках или локтях с этими масштабируемыми вариантами.

Стеновая доска

  • Встаньте на расстоянии около 4 футов от стены, ноги на ширине бедер.
  • Вытяните руки прямо перед собой и наклонитесь к стене, пока ваши руки не коснутся ее.
  • Напрягите мышцы кора и держите тело по прямой линии от плеч до пяток. (Чтобы увеличить сложность, сделайте шаг назад от стены.)

Планка для колен

  • Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи.
  • Удерживая руки прямыми, отведите колени назад от ладоней, пока не образуется прямая линия от плеч до колен.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.