Не поправиться: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

Содержание

Как не поправиться в отпуске: четыре главных правила

Вы всю зиму не вылезали из тренажерного зала и соблюдали низкокалорийную диету. И вот он, ваш звездный час! Вы в отпуске на пляже и купальник сидит на вас так, или почти так, как вы хотели, когда начинали всю эту историю с похуданием. Стройная подтянутая фигура привлекает внимание особей противоположного пола. В общем, счастье есть! Но так хочется есть… Или во всяком случае расслабиться и получать от жизни все: валяться в шезлонге, пробовать разные вкусности, отказаться от изматывающих тренировок.

Те, кто следит за своей фигурой, как правило придерживаются двух диаметрально противоположных вариантов тактики в отпуске. Одни отдыхающие худеют к пляжному сезону, а в отпуске «отрываются по полной», наслаждаясь жизнью и отдыхом, в том числе и от надоевшего строгого режима питания. Результат прогнозируем: сброшенные килограммы за отпуск возвращаются, и чаще всего с лихвой.

Тактика вторая заключается в том, чтобы в течение всего отдыха держать себя в ежовых рукавицах, не позволяя ничего лишнего в питании и продолжая режим тренировок. Реагировать на это можно по-разному. Для одних такой отпуск – просто ад, другие испытывают удовлетворение от достигнутых результатов, а не от того, что удалось побаловать себя кулинарными изысками и негой в шезлонге, но все равно смутно разочарованы отпуском.

Специалисты по здоровому питанию утверждают, что отказываться от удовольствий в отпуске – глупейшая затея, как и пускаться в этот период во все тяжкие. Если вы не хотите поправиться на отдыхе, то спланируйте его заранее так, чтобы побаловать себя, но не тем, что отразится на фигуре.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ. БАЛУЙТЕ СЕБЯ!

Подумайте, что кроме еды доставит вам радость, и отдавайтесь этому с не меньшей страстью. Где бы вы ни оказались, отпуск дарит массу возможностей порадовать себя! Если вы на берегу моря, отправляйтесь обследовать побережье. Самые сильные впечатления от отпуска появляются, когда не сидишь на месте. Даже восхождение на ближайшую горку или прогулка в соседнюю бухту может быть началом приключения, и уж точно подарит вам много новых впечатлений. Не хотите путешествовать – попробуйте себя в новых видах спорта. Дайвинг или водные лыжи, полеты на параплане или парение над водой на аэрошюте – все это даст море адреналина, прилив энергии и массу позитива!

Если вы путешествуете по новым городам – и того лучше! Любование архитектурой и пешие экскурсии можно чередовать с велопрогулками, посещением местной экзотики вроде блошиных рынков, наконец, просто шоппингом. Посмотрите и на афиши: возможно, вас ждут незабываемые звуки органа или суперпопулярный мюзикл. Пусть жизнь бьет через край!

Даже совсем пассивные занятия вроде посещения спа-салонов и бань дают чувственные наслаждения, не прибавляя вам килограммов.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ. БУДЬТЕ АКТИВНЫ

Даже если вы хотите проваляться полдня в шезлонге, позвольте себе это, но запланируйте, кроме неги, ежедневную порцию физической активности. Не обязательно изнурять себя в спортзале, можно просто много плавать, кататься на велосипеде или гулять. Часовая прогулка в быстром темпе даже полезнее для поддержания фигуры, чем полчаса на тренажерах. Главное – не есть полчаса до и час после нее.

Совсем хорошо, если у вас есть компания для пляжного волейбола, тенниса или баскетбола. Да и сходить на дискотеку гораздо лучше, чем полночи потягивать коктейли в баре. Итак, активно поплавать до завтрака, проваляться в шезлонге до обеда, после него выждать полчаса и сходить на часовую прогулку, а потом снова отдохнуть перед дискотекой – вот вам и достаточная активность, и порция лени.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ. ЕШЬТЕ ВКУСНО!

Да-да, обязательно вкусно! Балуйте себя вкусовыми ощущениями, но выбирайте такие продукты, которые не добавят вам сантиметров в талии. Обязательно ешьте прекрасные местные фрукты, они гораздо вкуснее, чем привозные, которые мы едим в городах, а заодно и дешевле. Можно даже поставить себе задачу попробовать как можно больше местных фруктов. Если вы в тропиках, вам есть чем полакомиться: свежие манго, ананасы и папайя, личи и рамбутан, гуава и лонган – целый фруктовый кулинарный тур получается! К тому же фрукты дают ощущение легкой сытости, от них не тяжелеешь, и легко с удовольствием двигаешься.

А еще дегустируйте местные морепродукты, салаты, овощи-гриль, рыбу! Но не переусердствуйте: мясо и рыбу выбирайте нежирных сортов, обойдитесь без картофеля, а лучше совсем без гарниров. Десерт и выпечку тоже правильнее оставить врагу. Тактика питания должна быть такой: едим по чуть-чуть, дробно (лучше пять раз понемногу, чем три раза от пуза). В промежутках между завтраком, обедом и ужином перекусываем фруктами, чтобы не приходить в ресторан в очень голодном состоянии и не подвергать себя соблазну съесть сразу все, что видим. А сев за стол, сначала съедаем большой и вкусный овощной салат, или, например, фруктовое ассорти, а уж потом думаем, хотим ли мы еще что-нибудь. И если да – позволяем себе, но не полную тарелку, а маленький кусочек.

Диетологи говорят, что даже в период похудания, когда диета совсем строгая, вы можете позволить себе любой запрещенный продукт раз в несколько дней в объеме двух кубиков для игры в кости. Конечно, на отдыхе требования к себе не такие строгие, но все равно, если позволяете себе запрещенные продукты, ешьте их изредка и совсем по капельке, только для наслаждения вкусом.

— К счастью, наш организм часто сам подсказывает нам, что и в каких количествах надо есть, – сказала корреспонденту «Мира 24» врач-диетолог Наталия Герасимова. – Главное – уметь его слушать и понимать. Многие пациенты, прошедшие непростую школу снижения веса, приобретают эту способность. Мало кто знает, но даже недельный отказ от сладкого обостряет нам вкус и обоняние, позволяя грамотнее оценивать еду, а также насыщаться меньшими порциями.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ. ИЗБЕГАЙТЕ СИСТЕМЫ «ВСЕ ВКЛЮЧЕНО» И КУЛИНАРНЫХ ТУРОВ

Планируя отпуск, откажитесь от отелей, которые работают по системе «все включено», иначе вы все время будете подвергаться мучительным соблазнам попробовать еще один коктейль или пирожное, выпить кофе со сливками или полакомиться мороженым. К тому же шведский стол – серьезное испытание. Ведь хочется обязательно пробовать все, что на нем есть, причем за один раз. Не подвергайте себя искушениям сверх меры!

Лучше для фигуры и намного дешевле отдыхать в частном секторе, где можно готовить самостоятельно, или в отелях, работающих по системе Bed&Breakfast. Во-первых, вы не будете привязаны к отелю и мыслям об оплаченном обеде и ужине, а значит сможете уезжать и уходить как угодно далеко. Во-вторых, вы имеете возможность попробовать больше местных яств, каждый раз обедая в разных местах. В-третьих, соблазнов будет намного меньше, а выбора подходящей еды – намного больше. Ведь к вашим услугам не только рестораны, но и рынки. А ведь это такой прекрасный способ окунуться в местную экзотику, напробоваться всяких вкусностей и купить то, что вы действительно хотите, по самым приемлемым ценам!

Ну и конечно, планируя отдых, избегайте гастрономических туров. Не создавайте себе искушений сверх меры! Иначе удовольствие от отдыха будет испорчено непрерывной борьбой с собой и своими желаниями.

Вот что говорит о зависимости от еды психолог Эв Хазина, ведущая популярных тренингов, в том числе своего авторского «съедобного» тренинга:

— Мы реально живем под гнетом еды. Она структурирует нашу жизнь, наше время как ни одна другая тема. Если убрать тему еды и питья, вообще все, что с ними связано – закупку, приготовление, употребление, мытье посуды, вообще убрать из жизни всю пищеварительную тему, – то высвобождается прорва времени, с которой люди вообще не знают, что делать!

Кроме того, что еда структурирует время, она вмешивается в отношения между людьми. Еда – это клановое понятие. Любая сходка людей, по любому поводу всегда связана с едой. Еда – это посредник, в отсутствие которого на поверхности оказываются иные темы взаимоотношений, к которым люди подчас могут быть просто не готовы. И наоборот: еда заменяет интимность, служит буфером в ситуациях, когда возникает какая-то неловкость, когда люди не знают, что говорить. Во всех этих случаях они едят – вместе, или рядом, или в одиночку…

Одна участница тренинга пришла ко мне на курс со словами «Я не хочу, чтобы еда была для меня такой волнительной темой! А она меня так волнует, так волнует… У меня роман с едой!» Вот и получается, что главный вопрос – не что с этим делать, а почему так происходит, что тема еды становится для нас такой важной и острой. Еда – это ведь только еда, просто еда, и больше ничего. На самом деле, она не может заменить никакие другие сферы жизни.

Поэтому на отдыхе занимайтесь всем, что дарит нам этот мир: наслаждайтесь свободой, открытиями, искусством, спортом, сексом, а не думайте все время, чего бы такого съесть, чтобы похудеть!

🧬 Как не набрать вес, если вы бросаете курить

Почему многие полнеют при отказе от курения?

Вряд ли кто-то будет спорить о том, что курить вредно: сигареты ухудшают здоровье и снижают продолжительность жизни. Тем не менее, многие курильщики не решаются расстаться с вредной привычкой из-за страха располнеть. «Эти опасения не лишены смысла: исследования подтверждают, что в первые два-три месяца после отказа от курения, можно набрать, в среднем 4-5 кг, — объясняет Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог клиники GMS Clinic.

Это объясняется тем, что происходит замедление обмена веществ, за счет восстановившегося обоняния улучшаются вкусовые свойства потребляемой пищи. Плюс, хуже высвобождаются гормоны ЦНС, притупляющие чувство голода (дофамин и серотонин). В результате повышается аппетит».

Иными словами говоря, после прощания с сигаретами вкус пищи становится ярче, а чувство голода — острее. Поэтому у большинства экс-курильщиков меняются пищевые привычки, на что организм реагирует прибавкой в весе.

Причем, происходит это одинаково часто и с мужчинам, и с женщинами. «Данные исследований о гендерных различиях в наборе массы тела при отказе от курения противоречивы. Вероятнее всего, мужчины и женщины подвержены этому в равной степени, — отмечает Наталья Поленова. — Однако само курение оказывает более пагубное влияние на организм женщины, причем не только на репродуктивную функцию и здоровье ее будущих детей, но и в целом, на самые разные органы и особенно на дыхательную систему».

Как не набрать вес при отказе от сигарет

Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Да, если правильно выстроить режим дня и питания. «Для этого в первую очередь нужно „подстегнуть“ обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм, — отмечает Наталья Поленова. — Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Необходимо просто оставить плохое в прошлом и с удовольствием наблюдать, как улучшается самочувствие и настроение, растет уверенность в себе».

Также важно пить больше воды. «Она позволит быстрее очиститься от вредных молекул, наполнит желудок и снизит тревожность», — добавляет Наталья Поленова.

А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит. «Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.

Вкусно поесть и не поправиться? Это реально!

Мы подготовили еще несколько рецептов, чтобы вы побаловали себя вкусными блюдами, но не набрали при этом лишних киллограммов!

И не забудьте поделиться рецептом с близкими. Наслаждайтесь!

Фаршированные перцы

Ингредиенты:

  • 0,5 кг репчатого лука
  • 1 кг мясного фарша
  • 1 кг болгарского перца
  • 1 пучок базилика
  • петрушка по вкусу
  • 2 ст. л. томатной пасты
  • 1 ст. л. соли
  • 0,5 кг риса
  • 1 ч.л. черного перца
  • 1 зубчик чеснока
  • 2 ст. л. масла

Приготовление:

  1. Налейте масло в кастрюлю и обжарьте мелко нарезанный лук.
  2. Когда лук будет готов, добавьте мясо и помешивайте до готовности. 
  3. Как только мясо будет готово, добавьте томатную пасту и чеснок, перемешайте и добавьте воду, что позволит равномерно распределиться томатной пасте.
  4. Добавьте молотый перец, соль и воду. 
  5. Доведите до кипения. 
  6. Добавьте базилик, петрушку и рис. Варите,  почти до полной готовности риса. 
  7. Пока готовится начинка, подготовьте перец. 
  8. Очистите перцы от семян и промойте их. 
  9. Наполните перцы начинкой и сложите их в кастрюлю. 
  10. Поставьте их в духовку при температуре 180 градусов Цельсия и выпекайте еще 30 мин.  

Когда приготовление окончено, разложите фаршированный перец по тарелкам и все!

Блюдо готово к подаче!

Жаркое из говядины в грибном соусе и хлебными шариками с грибами

Ингредиенты:

  • немного соли
  • 1 кусок говядины (около 400 граммов) 
  • 2 ст. л. горчицы 
  • 1 ст. л. томатного соуса
  • тмин 
  • зерна черного перца 
  • майоран 
  • 2 лавровых листа
  • 5 ягод можжевельника 
  • 1 бокал красного вина 
  • масло подсолнечное
  • 2 луковицы 
  • 2-3 столовые ложки грибной соус или грибного бульона

Ингредиенты для шариков:

  •  2-3 булочки 
  • 100 г свежих тонко нарезанных грибов 
  • петрушка 
  • пармезан 
  • соль 
  • 1 яйцо

Соус:

  • грибной бульон

Приготовление:

  1. Тонко нарежьте лук, и протушите его в горячем масле. За это время, нарежьте мясо длинными полосками.
  2. Посолите мясо и добавить к лук. Тушите в течение 40 минут, затем добавьте горчицу, лавровый лист, майоран, тмин, перец, ягоды можжевельника и красное вино. Немного протушите и добавьте томатный соус.
  3. Говядину тушите до мягкости в течение еще 30 минут и добавьте воду, если мясо получается слишком сухим. 
  4. За несколько минут до полной готовности говядины, добавьте несколько ложек грибного бульона. 
  5. Хорошо перемешайте и оставьте кипеть жаркое в течение 5 минут.

Приготовление хлебных шариков с грибами:

  1. Порвите булочки на куски. Добавьте 1 яйцо, свежие грибы, которые предварительно нужно хорошо очистить, тонко нарезать и недолго отварить в подсоленой воде. 
  2. Размешайте смесь, добавьте соль и немного сыра пармезана, петрушку, затем сформируйет шарики.
  3. Отварите шарики в слегка соленой кипящей воде. Об их готовности можно судить по тому, когда они начинают всплывать. 
  4. Положите жаркое говядины и шарики на тарелки, и можете подавать блюдо к столу. 
  5. Если вы хотите, можете полить жаркое грибным соусом и посыпать петрушкой.

Приятного аппетита!

Как пережить праздники и не поправиться

КАК ПЕРЕЖИТЬ ПРАЗДНИКИ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ

Через неделю Новый год, а это значит, что скоро вся еда из холодильника под названием «это на Новый год» перекочует на праздничный стол. Мы попросили нашего диетолога Ирину Логвинову, дать рекомендации, как не набрать лишние килограммы и не подорвать свое здоровье после праздничного застолья! 

Ирина Логвинова (инструктор тренажерного зала и персональный тренер тренажерного зала. Специалист по диетологии в фитнесе и спорте):

«Всем привет и отличного настроения! Поговорим о предстоящем праздновании Нового Года. Точнее сказать, о бесконечном праздновании. Те пару килограмм, что вам удалось оставить в зале и кардио зоне, затаились и поджидают удобного момента чтобы вернуться.  Так вот, это самые коварные килограммы, которые были сброшены ради корпоратива за короткий срок!

Будьте стратегом! Прийдя на застолье, оцените обстановку, выявите ваших гастрономических и кулинарных врагов. А это конечно же: копчености, соления, выпечка. Даже если вы ждали весь год, чтобы полакомиться солеными огурчиками вашей подруги, так как они самые-самые…остановитесь! Иначе для вашей поджелудочной праздник закончится и вы стремительно будете отекать.  Сладости (женское сердце учащенно бьется), они всего лишь минуту на языке и долго-долго на бедрах. Поэтому я рекомендую ограничить их колличество.  


А вот вашими кулинарными товарищами могут стать: мясо, птица, сыры, зелень, овощи и фрукты, и, конечно же, рыба. Балуйте себя полезными вкусностями, сделайте свой стол и праздник полезным и радостным для вашей фигуры.  Ведь это Ваше настроение!!!

Помните, что помимо ограничений в питании еще нужно приложить массу усилий для того чтобы приобрести стройую и красивую фигуру. Фитнес для девушек и женщин поможет осуществить Вашу мечту!
____________________________
С любовью, 
диетолог фитнес клуба EGOISTE, 
Ирина Логвинова

как есть и не поправиться?

«Отдавать врагу» весь ужин нельзя», — уверяет диетолог. А благовещенцы рассказывают, что едят по вечерам гречку с молоком или пирожки

Для большинства из нас вечерний прием пищи — основной за день. Кроме того, в современном ритме жизни чаще всего только вечером, после работы и учебы, члены семьи могут собраться вместе за одним столом. Как правильно ужинать, чтобы не навредить своему здоровью и не набрать лишних килограммов? Об этом посетителям полезного портала 2×2.su рассказывает диетолог Алина Божко.

Ужин за три часа до сна

Основная масса населения, особенно работающего, питается совершенно неправильно. С утра пробегав в трудах и заботах и перекусывая на ходу, вечером придя домой, они отъедаются за весь прошедший день, сметая все, что попадается на пути. Между тем, ужин здорового человека должен составлять не более 25% от всего суточного количества потребленной пищи. Если же имеются проблемы с лишним весом, вечерний прием пищи необходимо снизить до 20% от суточного объема.

— Кстати, по десятилетнему опыту работы диетологом могу сказать, что все без исключения мои пациенты в свое время сделали ужин основным приемом пищи, — говорит Алина Божко. — Если съедать на ужин всю дневную норму еды, потребленные калории неизбежно отложатся на боках.

С другой стороны, полностью отказываться от ужина тоже нельзя. Слишком длительный перерыв между приемами пищи — более 12 часов — вызовет обратную реакцию. «Голодный» организм начнет запасать питательные вещества «впрок». Поэтому смысл поговорки «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» заключается в следующем: нужно плотно завтракать и обедать, но скромно ужинать.

Традиционно завершить вечернюю трапезу диетолог советует до 19 часов. Однако это правило работает, если вы ложитесь спать не позже 22 часов. Другими словами, последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна. Если же наесться прямо перед сном, пища не успеет перевариться, пищеварительная система будет испытывать нешуточные перегрузки, могут появиться проблемы с засыпанием и даже ночные кошмары.

Ешьте рыбу и овощи

Важно и то, какие продукты и блюда вы едите на ужин. Они должны быть легкоусвояемыми. Лучше всего, если это будут белковые продукты и овощи. Оптимальный вариант: тушеная, отварная или приготовленная на пару рыба или нежирное мясо с овощным гарниром. Такой ужин и насытит, и не придаст тяжести желудку. Овощи можно есть как в сыром виде (салат), так и в виде овощного рагу или соте.

Что не стоит есть вечером? В первую очередь, жареное жирное мясо. Оно может находиться в желудке и перевариваться до четырех часов. Печень и поджелудочная железа не скажут вам спасибо за такой подарок на ночь: им придется всю ночь работать, вырабатывать ферменты, способные переварить все это мясное великолепие.

Продукты, вызывающие повышенное газообразование (белокочанная капуста, бобовые) также нежелательно употреблять на ужин, если вы не хотите, чтобы боли в животе нарушили ваш сон.

— Что касается простых углеводов — это выпечка, сладости, картофель — тут все индивидуально, — говорит Алина Божко. — Нужно просто хорошо знать свой организм и его потребности. Если у вас хороший обмен веществ или вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, то съеденная на ночь булочка или кусок торта, возможно, и не навредит. Но те, кто склонен к быстрому набору веса, рискуют получить лишние килограммы.

Кстати, тем, кто имеет лишний вес, диетолог рекомендует есть на ужин и супы, особенно пюрированные. Овощные супы-пюре очень полезны, они лучше насыщают, надолго побеждают чувство голода и при этом хорошо усваиваются.

Что у вас на ужин?

Мы решили выяснить, что едят на ужин жители Благовещенска. Как оказалось, предпочтения у наших горожан абсолютно разные: все зависит от образа жизни и индивидуальных потребностей.

Тамара Ерохина, пенсионерка:

— Так уж повелось, что в нашей семье ужин традиционно проходит не позже 18.30. Блюда в основном я готовлю все очень простые. Дело в том, что у супруга есть проблемы с желудком, и вот «благодаря» ему мы полностью перешли на здоровое питание: все первые и вторые блюда готовим без зажарки, да и вообще жареное не едим, только тушеное и запеченное. Наш обычный ужин: разнообразные каши с небольшим количеством масла, картофель, тушенный с курицей или говядиной (хотя мясо чаще едим на обед), овощное рагу.

Наталья Куделина, домохозяйка:

— Мы ужинаем обычно в семь. Готовлю мясо или рыбу, салат и гарнир — чаще всего крупы (гречку, рис или пшеничную), реже картошку или макароны. В те дни, когда старший сын на тренировке, едим полдевятого, потому что тренировка до восьми. Когда муж уезжает на вахту, мы питаемся более свободно, расслаблено, что ли. Он много чего не ест: рыбу, мясо на кости, курицу и субпродукты, поэтому блюда с этими продуктами я готовлю, когда он работает. Иногда можем с детьми и просто гречку с молоком съесть на ужин, когда папы нет. При этом стараюсь приучить детей, что ужин — это семейная трапеза, неважно, в какое время, но все должны собраться вместе за одним столом.

Анна Бокова, служащая, живет с мамой:

— В основном в будние дни мы ужин не готовим, а в семь часов просто накрываем стол и пьем чай с бутербродами с колбасой или с пирожками. Ужин готовим очень редко и только по выходным, и тогда уж стараемся приготовить что-то вкусненькое и необычное: что-нибудь мясное, разные интересные запеканки, блюда в горшочках. Готовим с мамой по очереди. И едим всегда только вместе.


Лучше не становится (а потом улучшается)

Предупреждение о содержании: Самоубийство

Я получил множество ужасных советов, будучи хронически психически больным человеком. Один из моих любимых (совсем не оцененных) советов (то есть вовсе не советов) — «Будет лучше!» На самом деле это не предполагает, что я могу сделать, и обычно произносится кем-то, кто никогда не имел несчастья страдать от изнурительной болезни мозга.

Когда кто-то борется с грустью или разочарованием, но не обязательно с депрессией, легче увидеть и поверить, что все может стать лучше.Но когда я в глубокой депрессии, лучше не просто кажется, что это невозможно — это невозможно.

 В конце первого семестра моего первого года обучения моя депрессия достигла рекордно низкого уровня. Ядовитая смесь золофта, у которой есть предупреждение о том, что она может вызвать суицид у подростков, кошмарный опыт плохой терапии, гора пропущенных уроков и непреодолимый страх перед школой заставили меня что-то щелкнуть в моем мозгу. Мой мозг решил, что смерть была лучшим исходом, чем ужасный стресс, в котором я находился.Это было не то, чего я действительно хотел, но то, за что было легче ухватиться. Ничто не могло бы повредить, если бы я больше не чувствовал этого.

Когда я оглядываюсь на свой первый год обучения, эти чувства отчаяния и безнадежности кажутся такими далекими, что мне часто кажется, что это произошло с кем-то другим. Боль, которую я чувствовал, была висцеральной и всегда присутствовала в моем сознании, и теперь странно смотреть на нее со стороны. Это стремление к самоубийству, в основном пассивное, но иногда активное желание, сохранялось до конца моего первого года обучения и сохранялось на втором курсе.Это был легкий выход, о чем я могла думать, чтобы облегчить свое страдание. Но в глубине души я знал, что на самом деле не хочу умирать. Мне просто нужна была передышка, и это был единственный способ получить облегчение. Потому что на самом деле дела никогда не улучшались.

Как только я нашел лучшего терапевта, она лоббировала мою жизнь и мое счастье удивительным образом. Я знал, что моя семья и мои друзья заботятся о моей жизни. Но из-за того, что я не делилась с ними всем, что я чувствовала, казалось, что они на самом деле не знали меня и, следовательно, не ценили жизнь, которую мне на самом деле пришлось прожить — ту, которую я считал болезненной и безнадежной.Но мой терапевт знала все мои худшие мысли обо мне, и она все равно поддерживала меня. Она говорила мне, что на самом деле жизнь того стоит, что ее жизнь стала лучше, и моя тоже. Если бы я продолжал усердно работать, немного поверил в нее и передал ей часть своего бремени, я бы не только выбрался, но и вышел бы очень хорошо.

Каким-то образом, несмотря ни на что в моей голове, начало поправляться. До сих пор трудно поверить, что со временем все улучшилось и что я нахожусь в гораздо лучшем положении, чем раньше, даже если я все еще в депрессии.Я понял, что «Становится лучше!» никогда не мог быть полезным советом, потому что я не мог поверить, что моя ситуация может улучшиться, пока это уже не произошло.

Стало лучше, потому что я проделал огромную работу над своим психическим здоровьем. Я вкладываю всю свою надежду, веру, время и деньги в терапию и управление лекарствами. Спустя почти три года он начинает окупаться. Я не чувствую, будто задыхаюсь под тяжестью собственной печали: я могу говорить об этом сейчас, даже открыто миру, и груз облегчается.Я все еще в депрессии каждый день, но суицидальные мысли больше не ощущаются так сильно.

Размышляя о своем первом курсе и последовавших за ним эмоциональных потрясениях, я вспоминаю мою подругу Лору, которая усадила меня в коридоре моего общежития и заставила написать список всего того, ради чего стоило жить. В то время список казался в основном глупым и поверхностным: вещи, которые мы могли бы делать вместе, люди, которых можно встретить, домашние животные, которых нужно завести, жизнь, которую нужно прожить на полную катушку. Я вообще не верил в этот список, но пошутил над ней.Я верю в это сейчас. Я способен представить себе лучшее будущее.

 Иногда призраки тех трудных дней возвращаются, чтобы нашептать мне свои тихие искушения. Если из этого и есть что-то полезное, так это то, что, несмотря на мое неверие, я выбрался из самой тяжелой депрессии. Даже когда я не верил, что это возможно, история успеха моего терапевта напомнила мне, что можно продолжать. Теперь я сам себе пример, и когда я чувствую депрессию, я знаю по своему опыту, что депрессия может и не уйти, но она может и облегчит.

Салва Мегджи ведет колонку в четверг о дестигматизации психических заболеваний. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

вещей, о которых нужно помнить, когда кажется, что лучше уже не будет

Мы можем достичь такого момента в жизни, когда мы уже не думаем, что когда-нибудь выйдем из тьмы. Свет так далеко, что мы его даже не видим, и кажется, что наши вспышки и плохие дни никогда не закончатся.

Будь то депрессия, тревога, мигрень, фибромиалгия или что-то еще, вот десять вещей, которые нужно помнить, когда вы думаете, что ситуация никогда не станет лучше.

1. Жизнь – это цикл.

Это постоянно меняющийся баланс вверх и вниз. Если сейчас не сезон, переждите его. Времена года снова изменятся.

2. Если вам нужна помощь или если вы представляете опасность для себя или окружающих, обратитесь в больницу — немедленно.

Это может показаться худшим местом в мире, но цель госпитализации – добиться стабильного состояния в кратчайшие сроки.

3. Попробуйте психотерапию, независимо от того, какой у вас диагноз.

Мы знаем, что наша семья и друзья могут устать слышать, как мы жалуемся, но мы не можем держать все это в себе. Найдите терапевта, с которым вы общаетесь, и делитесь всем, чем хотите. Терапия — это безопасное место без суждений, и все это конфиденциально. У Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI) даже есть текстовая строка для кризисных ситуаций, чтобы вы могли связаться с консультантом по кризисным ситуациям.

4. Обратитесь за помощью. Не будь упрямым.

Я знаю, что мы воины и не хотим просить о помощи, но когда нам больно, нам нужна помощь.Иногда нам не нужна помощь, а иногда нам нужно много помощи. Не заставляйте себя спускаться вниз за водой, если в итоге вы только упадете с лестницы. Поверьте, от этого становится только хуже.

5. Ты не обуза.

Позвольте мне повторить это, потому что многие из нас так считают: вы не бремя. Ты замечательный, любимый, желанный человек.

6. Слушайте свое тело.

Ваше тело посылает вам сигналы не просто так.Обратите на них внимание. Если все, что вы хотите сделать, это спать, то спать. Сон восстанавливает и исцеляет. Если вам нужны лекарства, принимайте лекарства. Это не слабо. Это забота о себе.

7. Найдите понимающих людей.

Многие из нас не могут легко покинуть свой дом, и поэтому нам, возможно, придется выйти в Интернет, чтобы познакомиться с новыми людьми. Выполните поиск в Facebook и найдите подходящую группу поддержки для вашего состояния, прочитайте статьи или найдите форумы. Это всегда помогает мне.

8. Расскажите свою историю.

Он экстернализирует его от себя. Вы можете сделать это, написав журнал, пообщавшись с людьми и заведя блог. Возьмите свою историю и используйте ее во благо.

9. Не извиняйся.

Это не твоя вина. Эти вещи находятся вне вашего контроля, и это болезнь, инвалидность или болезнь. У тебя нет причин извиняться. (Я все еще работаю над этим.)

10. Никогда не сдавайся.

Найдите что-нибудь, за что можно ухватиться. Домашнее животное, о котором нужно заботиться, член семьи, на которого можно опереться, и все люди в вашем уголке. Музыка тоже отличная. Найдите вдохновляющие мелодии, которым вы можете подпевать. Найдите любимую музыку и наденьте наушники. Джем. Если вы умеете водить, опустите окна. Езжайте по дороге, где не так много пробок, и вы окружены природой. Включите музыку погромче, ведите машину и пойте прочь свои заботы.

Вы можете сделать это. Вы сделаете это.Будет лучше. Любой прогресс, каким бы малым он ни был, есть прогресс. Я был достаточно подавлен, будь то маниакальный или на дне депрессии, страдающий от крайних панических атак или все мои хронические заболевания вспыхивают одновременно, и я не вижу выхода из этого. Но моя любовь повторяет мне эти слова: «Это просто не сезон. Будет лучше.» И это правда.

Ты важен. Вы любимы. Ты для кого-то целый мир. Вам стоит не сдаваться, и  будет лучше.

Следуйте этому путешествию по жизни без ограничений.

Если вам или вашим знакомым нужна помощь, посетите нашу  самоубийство   ресурсы по профилактике  страница.

Если вам нужна поддержка прямо сейчас, позвоните по телефону по телефону по телефону 1-800-273-8255. Вы можете связаться с Crisis Text Line , отправив текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 741-741.

Резистентная к лечению депрессия — клиника Майо

Резистентная к лечению депрессия

Иногда депрессия не проходит даже при лечении.Узнайте, что вы можете с этим сделать.

Персонал клиники Майо

Если вы лечились от депрессии, но ваши симптомы не улучшились, возможно, у вас резистентная к лечению депрессия. Прием антидепрессантов или посещение психологического консультирования (психотерапии) облегчает симптомы депрессии у большинства людей. Но при резистентной к лечению депрессии стандартного лечения недостаточно. Они могут совсем не помочь, или ваши симптомы могут улучшиться, только чтобы продолжать возвращаться.

Если ваш лечащий врач прописал вам антидепрессанты, а симптомы депрессии сохраняются, несмотря на лечение, спросите своего врача, может ли он или она порекомендовать поставщика медицинских услуг, который специализируется на диагностике и лечении психических заболеваний.

Психиатр изучает вашу историю болезни и может:

  • Спросите о жизненных ситуациях , которые могут способствовать вашей депрессии
  • Рассмотрите вашу реакцию на лечение, включая лекарства, психотерапию или другие методы лечения, которые вы пробовали
  • Просмотрите все лекарства, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, и травяные добавки
  • Обсудите, принимаете ли вы лекарства в соответствии с предписаниями и следуете ли другим этапам лечения
  • Учитывайте физические состояния здоровья , которые иногда могут вызывать или усугублять депрессию, такие как заболевания щитовидной железы, хронические боли или проблемы с сердцем
  • Рассмотреть диагноз другого психического расстройства, такого как биполярное расстройство, которое может вызвать или усугубить депрессию и может потребовать другого лечения; дистимия, легкая, но длительная (хроническая) форма депрессии; или расстройство личности, которое способствует тому, что депрессия не проходит

Симптомы резистентной к лечению депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых, и может потребоваться несколько подходов, чтобы определить, что помогает.

Лекарственные стратегии

Если вы уже пробовали антидепрессант и он не помог, не теряйте надежду. Возможно, вы и ваш врач просто не нашли правильную дозу, лекарство или комбинацию лекарств, которые вам подходят. Вот некоторые варианты лекарств, которые ваш врач может обсудить с вами:

  • Уделите больше времени приему текущих лекарств. Антидепрессантам и другим лекарствам от депрессии обычно требуется от четырех до восьми недель, чтобы они стали полностью эффективными, а побочные эффекты ослабли.У некоторых людей это занимает еще больше времени.
  • При необходимости увеличьте дозу. Поскольку люди по-разному реагируют на лекарства, вам может помочь более высокая доза лекарства, чем обычно назначают. Спросите своего врача, подходит ли вам этот вариант — не меняйте дозу самостоятельно, так как несколько факторов влияют на определение правильной дозы.
  • Замена антидепрессантов. Для некоторых людей первый испытанный антидепрессант оказался неэффективным.Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который работает для вас.
  • Добавьте другой тип антидепрессанта. Ваш врач может назначить два разных класса антидепрессантов одновременно. Таким образом, они будут влиять на более широкий спектр химических веществ мозга, связанных с настроением. Эти химические вещества являются нейротрансмиттерами, которые включают дофамин, серотонин и норадреналин.
  • Добавьте лекарство, обычно используемое при другом заболевании. Вместе с антидепрессантом врач может назначить лекарство, которое обычно используется для лечения других психических или физических проблем со здоровьем.Этот подход, известный как аугментация, может включать нейролептики, стабилизаторы настроения, успокаивающие препараты, гормоны щитовидной железы или другие препараты.
  • Рассмотреть возможность фармакогенетического тестирования. Эти тесты проверяют определенные гены, которые показывают, насколько хорошо ваш организм может перерабатывать (метаболизировать) лекарство или как ваша депрессия может реагировать на конкретное лекарство на основе дополнительных факторов. В настоящее время фармакогенетические тесты не являются верным способом показать, будет ли лекарство работать на вас, но эти тесты могут дать важные подсказки для лечения, особенно у людей, у которых много побочных эффектов или у которых были плохие результаты при приеме определенных лекарств.Эти тесты не всегда покрываются страховкой.

Психологическое консультирование

Психологическое консультирование (психотерапия) у психиатра, психолога или другого специалиста в области психического здоровья может быть очень эффективным. Для многих людей лучше всего работает психотерапия в сочетании с лекарствами. Это может помочь выявить основные проблемы, которые могут усиливать вашу депрессию. Работая со своим психотерапевтом, вы также можете научиться определенным моделям поведения и стратегиям преодоления депрессии.Например, вам может помочь психотерапия:

  • Найдите лучшие способы справиться с жизненными трудностями
  • Разобраться с прошлой эмоциональной травмой
  • Управляйте отношениями более здоровым образом
  • Узнайте, как уменьшить влияние стресса на вашу жизнь
  • Решение проблем, связанных с употреблением психоактивных веществ

Если консультирование кажется бесполезным, поговорите со своим психотерапевтом о том, чтобы попробовать другой подход. Или подумайте о встрече с кем-то еще. Как и в случае с лекарствами, может потребоваться несколько попыток, чтобы найти эффективное лечение.Психотерапия депрессии может включать:

  • Когнитивно-поведенческая терапия. Этот распространенный тип консультирования касается мыслей, чувств и поведения, влияющих на ваше настроение. Он поможет вам выявить и изменить искаженные или негативные модели мышления и научит вас правильно реагировать на жизненные трудности.
  • Терапия принятия и приверженности. Форма когнитивно-поведенческой терапии, терапия принятия и приверженности помогает вам вести себя позитивно, даже когда у вас негативные мысли и эмоции.Он предназначен для устойчивых к лечению состояний.
  • Межличностная психотерапия. Межличностная психотерапия направлена ​​на решение проблем в отношениях, которые могут способствовать депрессии.
  • Семейная или супружеская терапия. В этом типе терапии участвуют члены семьи, ваш супруг или партнер по консультированию. Избавление от стресса в отношениях может помочь при депрессии.
  • Диалектическая поведенческая терапия. Этот тип терапии помогает выработать стратегии принятия и навыки решения проблем.Это полезно при хронических суицидальных мыслях или самоповреждающем поведении, которые иногда сопровождают резистентную к лечению депрессию.
  • Групповая психотерапия. В этом типе консультирования участвует группа людей, которые борются с депрессией, работая вместе с психотерапевтом.
  • Внимательность. Осознанность включает в себя внимание и принятие своих мыслей и чувств без оценки их как «правильных» или «неправильных» в данный момент.
  • Поведенческая активация. Этот тип лечения работает с депрессивными людьми, чтобы постепенно уменьшить их избегание и изоляцию и увеличить их участие в действиях, которые им когда-то нравились, или действиях, которые, как было показано, улучшают настроение.

Процедуры для лечения депрессии

Если лекарства и психотерапия не помогают, вы можете поговорить с психиатром о дополнительных вариантах лечения:

  • Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (рТМС). Этот тип лечения использует магнитные поля для стимуляции нервных клеток в мозге для улучшения симптомов депрессии. Электромагнитная катушка помещается на кожу головы рядом со лбом. Электромагнит, используемый в rTMS , создает электрические токи, которые стимулируют нервные клетки в области мозга, отвечающей за контроль настроения и депрессию. Как правило, это лечение проводится в течение 30-минутных сеансов быстрыми очередями. Это лечение теперь можно проводить в течение более коротких сеансов с дозировкой, называемой прерывистой стимуляцией тета-всплеска.
  • Кетамин — это лекарство, которое вводится внутривенно в малых дозах. Он используется для быстрого облегчения трудноизлечимых депрессивных симптомов, и его эффекты могут длиться от нескольких дней до недель. Обычно это дается с уменьшающейся частотой в течение нескольких недель. FDA одобрило интраназальную форму под названием эскетамин, которую вводят в кабинете врача или в клинике под наблюдением поставщика медицинских услуг для мониторинга возможных серьезных побочных эффектов и из-за возможности злоупотребления и неправильного использования.Эскетамин предназначен для взрослых, которые пробовали как минимум два других антидепрессанта, которые не контролировали симптомы должным образом. Кетамин и эскетамин действуют на мозг иначе, чем стандартные антидепрессанты, и каждый из них обычно используется вместе с пероральным антидепрессантом.
  • Электросудорожная терапия (ЭСТ). Пока вы спите, тщательно отмеренная доза электричества проходит через ваш мозг, преднамеренно вызывая небольшой кратковременный припадок. ECT , по-видимому, вызывает изменения в химическом составе мозга, которые могут относительно быстро обратить вспять симптомы большой депрессии.Хотя существуют потенциальные побочные эффекты, такие как временное спутанность сознания или временная потеря памяти, серия процедур ECT может значительно облегчить тяжелую депрессию.
  • Стимуляция блуждающего нерва (ВНС). Как правило, VNS пробуют только после того, как другие методы стимуляции мозга, такие как ECT и rTMS , не добились успеха в улучшении симптомов депрессии. VNS стимулирует блуждающий нерв электрическими импульсами.В этом лечении используется устройство, имплантированное в грудную клетку, которое соединено проводом с нервом на шее (блуждающим нервом). Электрические сигналы от имплантата проходят по блуждающему нерву к центрам настроения мозга, что может улучшить симптомы депрессии.

Обязательно узнайте, покрывает ли ваша страховка рекомендованное лечение.

Другие шаги, которые вы можете предпринять

Чтобы максимально эффективно лечить депрессию:

  • Придерживайтесь своего плана лечения. Не пропускайте сеансы терапии или встречи. Потребуется время, чтобы стать лучше. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не пропускайте прием лекарств. Если вы остановитесь, симптомы депрессии могут вернуться, и вы можете испытать симптомы, подобные синдрому отмены. Если побочные эффекты или стоимость лекарств являются проблемой, поговорите со своим врачом и фармацевтом, чтобы обсудить варианты.
  • Прекратите пить или употреблять рекреационные наркотики. Многие люди, страдающие депрессией, пьют слишком много алкоголя, употребляют рекреационные наркотики или марихуану.В долгосрочной перспективе алкоголь и наркотики усугубляют депрессию и затрудняют ее лечение. Если вы не можете бросить пить алкоголь или наркотики самостоятельно, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Лечение депрессии может быть безуспешным, пока вы не решите проблему употребления психоактивных веществ.
  • Управление стрессом. Проблемы в отношениях, финансовые проблемы, неудовлетворенность работой и многие другие проблемы могут способствовать стрессу, который, в свою очередь, усугубляет депрессию. Попробуйте методы снижения стресса, такие как йога, тай-чи, медитация, осознанность, прогрессивная мышечная релаксация или записывайте свои мысли в дневник.
  • Спи спокойно. Плохой сон может усугубить депрессию. И количество времени, и то, насколько хорошо вы спите, могут повлиять на ваше настроение, уровень энергии, способность концентрироваться и устойчивость к стрессу. Если у вас проблемы со сном, изучите способы улучшить свои привычки сна или обратитесь за советом к врачу или специалисту в области психического здоровья.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения напрямую влияют на настроение. Даже физическая активность, такая как работа в саду или ходьба, может уменьшить стресс, улучшить сон и облегчить симптомы депрессии.

Не соглашайтесь на лечение, которое частично эффективно снимает депрессию, или на лечение, которое работает, но вызывает невыносимые побочные эффекты. Работайте со своим врачом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы найти наилучшее возможное лечение, даже если для опробования новых подходов могут потребоваться время и усилия.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

10 апреля 2021 г. Показать ссылки
  1. Thase M, et al.Униполярная депрессия у взрослых: Лечение резистентной депрессии. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 1 марта 2021 г.
  2. ЭСТ, ТМС и другие методы стимуляции мозга. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Learn-More/Treatment/ECT,-TMS-and-Other-Brain-Stimulation-Therapies. По состоянию на 1 марта 2021 г.
  3. Санакора Г. и др. Согласованное заявление об использовании кетамина при лечении расстройств настроения. Джама Психиатрия. 2017;74:399.
  4. Лебоу Дж.Обзор психотерапии. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 1 марта 2021 г.
  5. Ионеску Д.Ф., и соавт. Фармакологические подходы к лечению резистентной депрессии. Диалоги в клинической неврологии. 2015;17:111.
  6. Беверник Б. и др. Обновленная информация о нейромодуляции при резистентной к лечению депрессии. F1000Исследование. 2015;4:1389.
  7. Де Соуза РТ и др. Сложное, устойчивое к лечению большое депрессивное расстройство: дорожная карта для улучшения терапии.Современная нейрофармакология. 2015;13:616.
  8. Thase M, et al. Кетамин и эскетамин для лечения униполярной депрессии у взрослых: введение, эффективность и побочные эффекты. https://www.uptodate.com/contents/ketamine-and-esketamine-for-treating-unipolar-depression-in-adults-administration-efficacy-and-adverse-effects. По состоянию на 2 марта 2021 г.
  9. Долд М. и др. Доказательная фармакотерапия резистентной к лечению униполярной депрессии. Международный журнал психиатрии в клинической практике.2017;21:13.
  10. Дейли Э.Дж. и др. Эффективность назального спрея эскетамина плюс лечение пероральными антидепрессантами для предотвращения рецидивов у пациентов с резистентной к лечению депрессией: рандомизированное клиническое исследование. Джама Психиатрия. 2019;76:893.
  11. Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Depression. По состоянию на 3 марта 2021 г.
  12. Депрессия. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.штмл. По состоянию на 3 марта 2021 г.
  13. Терапия принятия и приверженности (ACT). Департамент по делам ветеранов США. https://www.mentalhealth.va.gov/depression/act-d.asp. По состоянию на 4 марта 2021 г.
  14. Zaccariello MJ (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 ноября 2020 г.
  15. Кроаркин ЧП (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 15 февраля 2021 г.
  16. Дхами П. и др. Осуществимость и клинические эффекты стимуляции тета-всплеска у молодежи с большими депрессивными расстройствами: открытое исследование.Журнал аффективных расстройств. 2019;258:66.
  17. Spravato (информация о назначении). Янссен Фармасьютикалз, Инк.; 2020. https://www.spravato.com. По состоянию на 28 марта 2021 г.
Подробнее

Продукты и услуги

  1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
  2. Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание

.

Слова, содержащие термин: поправляйся

Слова:

 Только  может стать лучше   
Только  может стать лучше   
Только  может стать лучше   
Только  может стать лучше   
Только  может стать лучше   
Только  может стать лучше   
Только  может стать лучше    
 Данные об ошибке
Я не хороший,
Я буду плохой  получу   лучше 
быть плохим  получить   лучше  ,
быть плохим  получить   лучше 
내게 붙은 꼬리표를 불태워
быть плохим  получить   лучше  ,
быть плохим  получить   лучше 
난 더 
  BETTER   BETTER   BETHT   BETHT   BETT   BETHT   BETHT   BETHT   BETHT  IT  Получает   BETHT   BETHT 

BETHT 9000 BETHATE .TER . лучше лучше лучше это становится лучше
 помни,
Жизнь станет    лучше  она  станет   лучше 
Независимо от оружия, оно не будет процветать,
Все станет    лучше  будет    лучше 

Преследуемый, 
 Давайте все, соедините руки
Нужно  получить   лучше 
По всему миру
Послушайте эти слова
Люди приходят (люди приходят)
Люди идут 
 Кто еще может произнести слова «да будет»
И все творение просыпается и дышит
Кто еще может разделить дикие моря
Это просто не  получить  нет  лучше  чем 
 с грохотом по комнате
Мы потеряем наши перья
Да, я знаю, что сначала больно
Но это  становится   лучше 

Это  становится   лучше 
Это  становится   лучше 
Это  становится   лучше 
Мы получим   
 слива
Обними меня руками
Пока я не подумал, что мое время пришло

Вы  лучше   получите  дома (Вы  лучше   получите  дома)
Вы  лучше   получите  дома (Вы  лучше   получите  
  Получить   Лучше   Получить   Лучше 
Все, что вы можете сделать, это
  Получить   Лучше   Получить   лучше  Все, что вы можете сделать
  Получить   Лучше   Получить   Лучше 
Все, что вы можете сделать, это
  Получить   Лучше   Получить   лучше  Все, что вы 
  Верни ,  верни  (да)
Ты  лучше   верни ,  верни , верни ( верни )
Ты  лучше   верни ,  верни 
Вы  лучше   получите  назад,  получите  назад, назад (это 
  Лучше 
  Лучше 
  Лучше 
  Лучше 

Все станет  лучше    
  Лучше  ,  Лучше  ,  Лучше  ,  Лучше 
Все станет  лучше    
  Лучше  ,  Лучше  ,  Лучше  ,  Лучше  
  Лучше   получить  один
О, ты  лучше   получи  один
  Лучше   получить  один
О, ты  лучше   получи  один
я планирую выжить
  Лучше   получить  один
Способ остаться в живых
  Лучше   получить  один 
 Это  становится   лучше  по ходу дела, мой малыш
Почему бы тебе не продолжать?
Это  становится   лучше , как это происходит, мой ребенок
Почему бы тебе не продолжать?
Иди сюда 
 считая все часы
Когда мы переедем?
Во всех этих местах и ​​во всех этих местах дома
Причина Ну  получить   лучше  , Ну ладно  получить   лучше  скорее
О, мы  получаем  
  получится   лучше  , все получится
Дай ему минуту, он обернется
Потому что это  станет   лучше  ,  лучше 
 станет   лучше  
 Господь знает, мне сегодня было тяжело
Было трудно сегодня
Тем не менее я должен держать голову высоко по пути
Потому что только  лучше    ,  лучше 
Только  получается  
 Сказал, что вчера у меня была близость
Джа поставил надо мной ангела, будь сильным
Держите твердую медитацию
Однажды все должно  стать   лучше 
Не спускайся
Держите 
 Сказал, что вчера у меня была близость
Джа поставил надо мной ангела, будь сильным
Держите твердую медитацию
Однажды все должно  стать   лучше 
Не спускайся
Держите 
 Глядя на тебя, я вижу, что я пропустил
Любовь никогда не сможет  стать   лучше , чем это
Я никогда не знал, что в поцелуе так много
Любовь никогда не станет    лучше  
 Глядя на тебя, я вижу, что я пропустил
Любовь никогда не сможет  стать   лучше , чем это
Я никогда не знал, что в поцелуе так много
Любовь никогда не станет    лучше  
 Это  становится   лучше 
Ближе к любви всей моей жизни
это  становится   лучше 
Это  становится   лучше 
Ближе к любви всей моей жизни
это  становится   лучше 

Любовь Бога 
 аналогичный должен был  поставить  на ноги
И единственный способ сделать это - повторять это постоянно
  Получить   Лучше  ,  Получить   Лучше  (Каждый день)
Если я не получу   то, что хочу 
  получает   лучше  ,  лучше  (Ааа... анх)
Это только  получает   лучше ,  лучше  (Ааа... Ааа)
Только  лучше    ,  лучше  (Ааа... энх)
Только  лучше    ,  лучше  
  Лучше   получить  это  лучше  пойти пойти  получить  это
  Лучше   получить  это пойти  получить  это
Чего ты ждешь
  лучше   получить  это  лучше  пойти пойти  получить  это
Иди , получи , иди, заяви об этом.
Что ты 

Почему ты не учишься играть на гитаре

Если вы похожи на большинство гитаристов, вы, вероятно, можете понять это:

Сколько бы ты ни играл, кажется, что тебе не становится лучше.

Хотя это может стать неожиданностью, на самом деле вы не одиноки.

На самом деле, это очень распространенная проблема для гитаристов всех уровней мастерства.

Но что, если бы вы могли вырваться из этого маленького черного ящика и вернуться к постепенному улучшению своей игры?

В этой статье мы собираемся исследовать, почему так много гитаристов считают, что они не совершенствуются, независимо от того, сколько они тренируются.

Что еще более важно, я поделюсь 3 профессиональными советами , которые помогут вам вернуться к улучшению вашей игры на гитаре.

причины, почему вы не улучшаете

Большинство гитаристов сталкиваются с этой проблемой:

Несмотря на то, что они часами играют на гитаре, кажется, что они не становятся лучше.

Мы все сталкивались с ситуациями, когда мы чувствовали себя «застрявшими» в игре.

Но что на самом деле заставляет вас чувствовать себя в тупике?

Все сводится к… практике

Во-первых, можно свести к тому, как вы тренируетесь.

Многие гитаристы попадают в ловушку, репетируя что-то, чтобы сделать это правильно ОДИН РАЗ.

Это типичные гитаристы, которые узнают о новом навыке, практикуют его до тех пор, пока не овладеют им правильно, а затем переходят к следующему модному занятию.

Если это похоже на вас, вот почему это влияет на вашу способность выздоравливать:

Изучая таким образом, , вы не сможете интегрировать новые навыки в свою игру.

Вместо этого вы просто запоминаете навык, но совершенно забываете о том, чтобы интегрировать его в свой стиль игры, чтобы улучшить свои общие способности.

Возьмем этот пример:

Вы хотите научиться делать удар молотком.

Итак, вы прыгаете в Google или Youtube, тратите пять минут на то, чтобы узнать, что такое хаммер-он, а затем практикуетесь, пока не научитесь играть от одной ноты к другой.

Затем вы либо откладываете гитару, либо продолжаете играть, пока не обнаружите, что хотите научиться играть на флажолетах, а затем повторяете тот же процесс.

То, что вы делаете, в основном загружает кучу информации.

Этот может быть хорошей вещью…

Однако вы не пытаетесь узнать что делать с этой информацией.

Это, к сожалению, вредно для вашей игры.

Точно так же, как поэт не может стать лучше, бегло прочитав бесчисленное множество поэтических сборников, вы не можете ожидать, что станете лучшим гитаристом, просто изучив кучу различных техник.

Другая популярная причина, по которой гитаристы изо всех сил пытаются улучшить свою игру, заключается в следующем:

Они не знают что практиковать.

Это может звучать глупо, но найти правильный материал для практики на самом деле очень важно.

Многие гитаристы попадают в ловушку, просто играя одни и те же старые аккорды, фразы и упражнения для пальцев.

Результат? Они перестают совершенствоваться и одновременно устают от гитары.

Существует множество других причин, по которым вы можете не улучшаться:

  • Вы практикуете то, что уже знаете
  • Ты небрежно тренируешься
  • Вы пытаетесь практиковать слишком много вещей одновременно

Одно можно сказать наверняка:

Вы можете определенно вернуться к эффективным занятиям и улучшить свою игру на гитаре.

Вот 3 основных способа сделать это:

Начни становиться лучше прямо сейчас!

1. Вернуться к основам

Отличный способ вернуться к улучшению своей игры — вернуться к основам, независимо от того, сколько лет у вас за плечами.

Возможно, вы обнаружите, что совершаете несколько очень простых ошибок, которые сильно влияют на вашу игру.

Возьмем, к примеру, знание грифа.

Возможно, вы обнаружите, что, несмотря на способность играть быстро и плавно, вам не хватает достаточных знаний о грифе, чтобы по-настоящему продвинуться в игре.

Хороший способ улучшить это — сосредоточиться, например, на отработке гамм «три струны». Эта техника направлена ​​на расширение ваших знаний о гаммах и о том, как их играть.

В отличие от обычных гамм, гаммы «три на струне» помогают познакомиться с нотами гаммы по всему грифу.

Вы также научитесь играть, используя весь гриф гитары, и одновременно улучшите технику ладинга и игры руками.

В свою очередь, это поможет вам значительно улучшить свои навыки игры на соло-гитаре и соло.

Отличный способ узнать больше о гаммах 3 на струне — пройти курс Fretboard Roadmap от JamPlay.

Этот курс специально посвящен гаммам 3 на струне и тому, как их использовать для овладения знаниями о грифе в целом.

Узнайте больше на официальном сайте: JamPlay.com

 

В качестве альтернативы, возможно, вы обнаружите, что игра пальцами звучит скучно и повторяется.

Чтобы оживить ситуацию, найдите время, чтобы повторить технику работы с большим пальцем. Когда вы впервые начали играть пальцами, скорее всего, вы выучили несколько различных паттернов, чтобы начать.

Хотя эти паттерны действительно важны, вскоре они начинают надоедать.

Научитесь использовать большой палец независимо от других пальцев, и вскоре вы сможете освободиться от стандартного перебора пальцев.

Вместо этого вы начнете добавлять больше мелодии, ритма и красок к своей игре, что в конечном итоге поможет вам немного продвинуться в игре.

Отличный курс для улучшения техники работы с большим пальцем — Thumb IQ от JamPlay.

Этот трехдневный курс с участием национального чемпиона США по гитарному стилю Дона Росса поможет вам вырваться из базового стиля игры пальцами.

Узнайте больше на официальном сайте: JamPlay.com

 

Некоторые другие основные навыки игры на гитаре, на которых следует сосредоточиться, включают:

Теория музыки: Хотя вам не нужно быть гением теории, чтобы стать отличным гитаристом, важно, чтобы вы хорошо понимали некоторые основы, включая аккорды, гаммы и т. д., и как применять их непосредственно к вашему инструменту.

Мелодия: Убедитесь, что вы понимаете суть мелодии, чтобы добавить красок и жизни в свою соло-игру.

Ритм: Понимание основ ритма важно для всех гитаристов, включая соло-гитаристов. Убедитесь, что вы вернетесь назад и поймете основы ритма и попрактикуетесь в основных приемах, таких как бренчание, приглушение и т. д.

2. Выбирайте вдохновение, а не информацию

Что определяет великую музыку?

Одно слово:

Вдохновение.

Лучший ингредиент для улучшения вашей игры — это вдохновение.

Отличный способ вдохновиться на то, чтобы стать лучшим гитаристом, — выучить новые сложные каверы.

Исполнение каверов поможет вам освоить новые приемы и приемы , используемые в песнях, которые вы любите слушать.

В свою очередь, вы сможете использовать эти приемы, чтобы сделать их своими.

Отличный способ выучить сложные каверы — это уроки на GuitarTricks.ком.

На этом веб-сайте собран исчерпывающий список из более чем 700 песен из бесчисленных жанров в одну огромную базу данных.

Все, что вам нужно сделать, это войти в систему, выбрать песню, которую вы хотите выучить, и следовать простому пошаговому уроку.

Вы можете посмотреть, как я нахожу более простые гитарные песни здесь:

Зарегистрируйтесь бесплатно на GuitarTricks.com >> Нажмите здесь

 

От рокочущих металлических композиций Killswitch Engage до гладкой джазовой классики Джорджа Гершвина — в Guitar Tricks найдется что-то для всех музыкантов.

Еще один отличный способ черпать вдохновение — изучать своих любимых гитаристов.

Изучая своих любимых исполнителей, вы сможете сосредоточиться на определенных навыках, которые они используют, и адаптировать их к своей игре.

Некоторые замечательные гитаристы, на которых стоит обратить внимание, включают:

  • Дэвид Гилмор (Пинк Флойд)
  • Рэнди Роудс (Оззи Осборн)
  • Эрик Клэптон
  • Приятель Гай
  • Джимми Пейдж (Led Zeppelin)

Все участники Guitar Tricks, , получают эксклюзивный доступ к мастер-классу , где они могут изучить уникальный стиль своих любимых музыкантов.

Это поможет открыть ваши творческие каналы и вдохновит вас стать лучшим игроком.

Ниже представлен этюд художника Эрика Клэптона:

Это видео было создано GuitarTricks.com

Если вас интересуют другие исследования артистов или дополнительные уроки пения Эрика Клэптона, я рекомендую вам посетить официальный сайт: http://www.GuitarTricks.com

Помните, гаммы, аккорды и другие аспекты теории музыки — это всего лишь кусочки информации.

И хотя знание этой информации является важным аспектом жизни музыканта, вы никогда не должны предпочитать ее вдохновению играть на своем инструменте.

3. Узнайте об онлайн-уроках

И последнее, но не менее важное: если вы действительно хотите улучшить свои навыки игры на гитаре, вам следует подумать о более эффективных онлайн-уроках.

Мы живем в один из самых захватывающих периодов истории, когда у нас есть бесчисленное количество информации, доступной на кончиках наших пальцев через Интернет.

А благодаря запуску онлайн-уроков вы сможете узнать, как именно использовать эту информацию в своих интересах.

Помните, как я намекал на то, что информацию важнее вдохновения?

Ну, онлайн-уроки дают вам лучшее из обоих миров:

Вы не только получите экспертную информацию от квалифицированных преподавателей игры на гитаре , но также сможете найти новые и вдохновляющие способы применения этой информации.

В этой статье мы специально рассмотрели проблему, с которой сталкиваются многие гитаристы из-за неэффективной практики.

Онлайн-уроки помогут вам изменить это:

Если вы хотите отточить определенные приемы игры на гитаре или выучить несколько забавных каверов, есть множество онлайн-уроков, которые подойдут вашему стилю.

Такие платформы, как Jam Play и Guitar Tricks, заполнены подробными уроками от профессиональных музыкантов, которые помогут вам тренироваться более эффективно.

Хотите улучшить свою игру?

Посетите курс игры на игре на JamPlay.

Хотите научиться играть как Джимми Пейдж?

Ознакомьтесь с кабинетом художника Джимми Пейджа в Guitar Tricks.

Я лично пользуюсь онлайн-уроками уже несколько лет.

Я всегда рекомендую , если вы изо всех сил пытаетесь стать лучше, , рассмотрите возможность запуска бесплатной пробной версии на GuitarTricks.com.

Загрузите этот БЕСПЛАТНЫЙ ресурс СЕЙЧАС!

Нажмите здесь, чтобы загрузить это эксклюзивное руководство

NIMH » Депрессия

Что такое депрессия?

Всем иногда бывает грустно или грустно, но эти чувства обычно проходят со временем.Депрессия (также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией) отличается. Это может вызвать серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Это болезнь, которая может поразить любого — независимо от возраста, расы, дохода, культуры или образования. Исследования показывают, что генетические, биологические, экологические и психологические факторы играют роль в депрессии.

Депрессия может возникать при других психических расстройствах и других заболеваниях, таких как диабет, рак, болезни сердца и хроническая боль.Депрессия может усугубить эти состояния и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые для лечения этих заболеваний, вызывают побочные эффекты, которые усугубляют симптомы депрессии.

Какие бывают виды депрессии?

Две распространенные формы депрессии:

  • Большая депрессия , которая включает в себя симптомы депрессии большую часть времени в течение как минимум 2 недель, которые обычно мешают человеку работать, спать, учиться и есть.
  • Персистирующее депрессивное расстройство (дистимия), которое часто включает менее тяжелые симптомы депрессии, которые длятся гораздо дольше, обычно не менее 2 лет.

Другие формы депрессии включают:

  • Перинатальная депрессия , которая возникает, когда женщина испытывает большую депрессию во время беременности или после родов (послеродовая депрессия).
  • Сезонное аффективное расстройство , которое появляется и исчезает в зависимости от времени года, обычно начинается поздней осенью и ранней зимой и проходит весной и летом.
  • Депрессия с симптомами психоза — тяжелая форма депрессии, при которой человек испытывает симптомы психоза, такие как бред (тревожные, ложные навязчивые убеждения) или галлюцинации (слышание или видение того, чего другие не видят или не слышат).

Лица, у которых диагностировано биполярное расстройство (ранее называвшееся маниакально-депрессивным или маниакально-депрессивным расстройством), также испытывают депрессию.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Общие симптомы депрессии включают:

  • Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Чувство безнадежности или пессимизма
  • Чувство раздражительности, разочарования или беспокойства
  • Чувство вины, бесполезности или беспомощности
  • Потеря интереса или удовольствия от хобби или занятий
  • Снижение энергии, усталость или «замедление»
  • Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Проблемы со сном, раннее пробуждение или пересыпание
  • Изменения аппетита или незапланированные изменения веса
  • Боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением без явной физической причины, которые не проходят даже при лечении
  • Суицидальные попытки или мысли о смерти или самоубийстве

Как диагностируется депрессия?

Чтобы поставить диагноз депрессии, у человека должно быть пять симптомов депрессии каждый день, почти весь день, в течение как минимум 2 недель.Одним из симптомов должно быть подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия практически ко всем видам деятельности. Дети и подростки могут быть скорее раздражительными, чем грустными.

Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Поставщики первичной медико-санитарной помощи обычно диагностируют и лечат депрессию и направляют людей к специалистам в области психического здоровья, таким как психологи или психиатры.

Во время визита ваш врач может спросить, когда у вас появились симптомы, как долго они длятся, как часто они возникают и не мешают ли они вам выходить на улицу или заниматься своими обычными делами.Это может помочь сделать некоторые заметки о ваших симптомах до визита. Некоторые лекарства и некоторые медицинские состояния, такие как вирусы или заболевания щитовидной железы, могут вызывать одни и те же симптомы депрессии. Ваш врач может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные анализы.

Прочтите советы NIMH по общению с вашим лечащим врачом, чтобы подготовиться к визиту и получить от него максимальную пользу. Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-сайт Агентства медицинских исследований и качества.

Депрессия у всех одинаковая?

Депрессия может влиять на людей по-разному, в зависимости от их возраста.

Дети с депрессией могут быть тревожными, капризными, притворяться больными, отказываться ходить в школу, цепляться за родителя или переживать, что родитель может умереть.

Дети старшего возраста и подростки с депрессией могут иметь проблемы в школе, дуться, легко расстраиваться, чувствовать беспокойство или иметь низкую самооценку.У них также могут быть другие расстройства, такие как тревога и расстройства пищевого поведения, синдром дефицита внимания и гиперактивности или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Дети старшего возраста и подростки чаще испытывают чрезмерную сонливость (называемую гиперсомнией) и повышенный аппетит (называемую гиперфагией). В подростковом возрасте женщины начинают испытывать депрессию чаще, чем мужчины, вероятно, из-за биологических, жизненных и гормональных факторов, характерных только для женщин.

Молодые люди с депрессией более склонны к раздражительности, жалобам на увеличение веса и повышенную сонливость, а также негативно относятся к жизни и будущему.У них часто есть другие расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Взрослые люди среднего возраста с депрессией могут иметь более частые депрессивные эпизоды, снижение либидо, бессонницу посреди ночи или пробуждение ранним утром. Они также могут чаще сообщать о желудочно-кишечных симптомах, таких как диарея или запор.

Пожилые люди с депрессией обычно испытывают печаль или горе или могут иметь другие менее очевидные симптомы.Они могут сообщать об отсутствии эмоций, а не о подавленном настроении. Пожилые люди также более склонны к другим заболеваниям или боли, которые могут вызвать или способствовать депрессии. В тяжелых случаях могут проявляться проблемы с памятью и мышлением (так называемая псевдодеменция).

Как лечить депрессию?

Лечение депрессии обычно включает медикаментозное лечение, психотерапию или и то, и другое. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, другим вариантом лечения может быть терапия стимуляцией мозга.В более легких случаях депрессии лечение может начинаться только с психотерапии и с добавлением лекарств, если человек продолжает испытывать симптомы. При умеренной или тяжелой депрессии многие специалисты в области психического здоровья рекомендуют в начале лечения сочетать медикаментозное лечение и терапию.

Выбор правильного плана лечения должен основываться на индивидуальных потребностях человека и медицинской ситуации, находящейся под наблюдением врача. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти лечение, которое лучше всего подходит для вас.Вы можете узнать больше о различных видах лечения, включая психотерапию, медикаментозное лечение и терапию стимуляцией мозга, на веб-странице NIMH, посвященной депрессии. Для получения информации о том, как найти специалиста в области психического здоровья, и вопросов, которые следует задать при рассмотрении вопроса о терапии, посетите веб-страницу психотерапии NIMH.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии. Им требуется время, чтобы подействовать — обычно от 4 до 8 недель — и такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом или концентрацией внимания, часто улучшаются до подъема настроения.Важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, работает оно или нет.

Обратите внимание: Некоторые люди, особенно дети, подростки и молодые люди, могут испытывать усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы. Все пациенты, принимающие антидепрессанты, должны находиться под пристальным наблюдением, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Информация о лекарствах часто меняется.Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы ознакомиться с последними предупреждениями, справочниками по лекарствам для пациентов и недавно одобренными лекарствами.

Резистентная к лечению депрессия возникает, когда человеку не становится лучше после приема как минимум двух антидепрессантов. Эскетамин — это новый одобренный FDA препарат для лечения резистентной депрессии, который доставляется в виде назального спрея в кабинете врача, клинике или больнице. Он часто действует быстро — обычно в течение нескольких часов — для облегчения симптомов депрессии.Люди обычно продолжают принимать пероральные антидепрессанты, чтобы поддерживать улучшение депрессии.

Другим вариантом лечения резистентной депрессии является добавление другого типа лекарств, которые могут сделать антидепрессант более эффективным, таких как антипсихотические или противосудорожные препараты или бупропион, антидепрессант, который действует иначе, чем большинство других.

Лекарства от депрессии, назначенные вашим лечащим врачом, могут иметь побочные эффекты, но со временем они могут уменьшиться.Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть. Не прекращайте прием лекарств без помощи врача. Если вы резко прекратите принимать лекарство, у вас могут возникнуть серьезные симптомы отмены.

FDA не одобрило никаких натуральных продуктов для лечения депрессии. Пока исследования продолжаются, некоторые люди находят натуральные продукты, в том числе витамин D и травяную пищевую добавку зверобоя, которые помогают при депрессии. Не принимайте зверобой или другие пищевые добавки при депрессии, пока не поговорите со своим лечащим врачом.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья.

Психотерапия

Психотерапия (также называемая «разговорной терапией» или «консультированием») учит людей с депрессией новым способам мышления и поведения и помогает изменить привычки, способствующие депрессии. Большая часть психотерапии проводится лицензированным, обученным специалистом в области психического здоровья на сеансах один на один или с другими людьми в групповой обстановке. Два эффективных психотерапевтических метода лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию (ИПТ).Использование более старых форм психотерапии, таких как динамическая терапия, в течение ограниченного времени также может помочь некоторым людям с депрессией.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии люди учатся бросать вызов бесполезным моделям мышления и поведения и изменять их, чтобы избавиться от депрессивных и тревожных переживаний. Недавние достижения в области когнитивно-поведенческой терапии включают внедрение принципов внимательности и разработку специализированных форм терапии, направленных на определенные симптомы, такие как бессонница.

IPT фокусируется на межличностных и жизненных событиях, влияющих на настроение, и наоборот.Цель ИПТ — помочь людям улучшить свои коммуникативные навыки в отношениях, создать сети социальной поддержки и развить реалистичные ожидания, чтобы помочь им справиться с кризисами или другими проблемами, которые могут способствовать или усугублять их депрессию.

Мозговая стимуляция

Терапия стимуляции мозга, которая включает в себя активацию или торможение мозга непосредственно с помощью электричества или магнитных волн, является еще одним вариантом для некоторых людей, когда другие методы лечения депрессии оказались неэффективными.

Наиболее распространенные формы терапии стимуляции мозга включают электросудорожную терапию и повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию. Другие методы стимуляции мозга являются более новыми, а в некоторых случаях все еще экспериментальными.

Где мне найти помощь?

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами предоставляет Поиск служб лечения психических заболеваний, онлайн-инструмент для поиска лечения психических заболеваний и групп поддержки в вашем районе.Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-страницу справки NIMH по психическим заболеваниям.

Как я могу позаботиться о себе?

Как только вы начнете лечение, вы постепенно начнете чувствовать себя лучше. Полегче с собой в это время. Попробуйте заняться тем, что раньше вам нравилось. Даже если вам не хочется их делать, они могут улучшить ваше настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

  • Постарайтесь заняться физической активностью. Всего 30 минут ходьбы в день могут поднять настроение.
  • Старайтесь соблюдать установленное время сна и пробуждения.
  • Регулярно питайтесь здоровой пищей.
  • Делай, что можешь, как умеешь. Решите, что должно быть сделано, а что может подождать.
  • Попробуйте связаться с другими людьми и поговорить с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
  • Отложите важные жизненные решения, пока не почувствуете себя лучше.
  • Избегайте употребления алкоголя, никотина или наркотиков, в том числе лекарств, не прописанных вам.

Как я могу помочь близкому человеку в депрессии?

Если у кого-то из ваших знакомых депрессия, помогите ему обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.Вы также можете:

  • Предлагайте поддержку, понимание, терпение и ободрение.
  • Приглашайте их на прогулки, экскурсии и другие мероприятия.
  • Помогите им придерживаться плана лечения, например, установите напоминания о приеме назначенных лекарств.
  • Убедитесь, что у них есть транспорт для посещения терапии.
  • Напомните им, что со временем и лечением депрессия пройдет.

Серьезно отнеситесь к комментариям о самоубийстве и сообщите о них лечащему врачу или терапевту близкого вам человека. Если они испытывают немедленный стресс или думают о причинении себе вреда , позвоните по номеру 911 в службу экстренной помощи или обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Где я могу найти клинические испытания депрессии?

Клинические испытания — это научные исследования, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основная цель клинического испытания — получить новые научные знания, чтобы другие могли получить более качественную помощь в будущем.

Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране проводят множество исследований с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим лечащим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам. Для получения дополнительной информации посетите информацию о клинических испытаниях NIMH.

Репринты

Эта публикация является общественным достоянием и может быть воспроизведена или скопирована без разрешения NIMH.Цитирование NIMH в качестве источника приветствуется. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь в Центр информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464, напишите по адресу [email protected] или обратитесь к нашим правилам перепечатки.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (на испанском языке)

ClinicalTrials.gov (на испанском языке)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ США
National Institutes of Health
NIH Publication No.21-MH-8079
Пересмотрено в 2021 г.

Как стать лучше в скалолазании

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами по фитнесу, питанию и приключениям, а также более чем 2000 обучающих видео, когда вы зарегистрируетесь в Outside+. Зарегистрируйтесь на Outside+ сегодня.

Часть 1. Силач, которого не было

Еще в среднем каменном веке, когда я был студентом Вермонтского университета, я встретил самого сильного человека, которого когда-либо встречал.

Назовем его Майк.

Майк был капитаном-основателем альпинистской команды UVM — группы, с которой я, учитывая мои честолюбивые амбиции, был знаком лишь поверхностно. Но однажды Майк привлек мое внимание в спортзале, когда неожиданно спросил меня, сколько я могу сделать одной рукой.

«Гм. Один. Наверное?» Затем быстро отступает: «Если я начну с согнутой рукой».

Он ответил, что может сделать 14 раз левой рукой и 11 раз правой.

ЧЕТЫРНАДЦАТЬ!

Но это было правдой.Он продемонстрировал мне.

Вскоре я узнал, что он также мог удерживать передний рычаг около получаса с 10-фунтовыми утяжелителями на каждой лодыжке. Он мог делать подъемы силой на одной руке и передние рычаги на одной руке. Сила пальцев?

Конечно. Он укрепил 10- и 15-миллиметровые дверные косяки своей квартиры и тренировал висы и подтягивания на одной руке, иногда с полным сжатием, иногда с наполовину сжатием, иногда с добавлением веса. (Чтобы сделать шаг назад и дать контекст 2022 года: согласно Strengthclimbing.com , люди, которые могут висеть на 15-миллиметровом крае одной рукой в ​​течение 10 секунд, не добавляя и не удаляя вес, могут подняться примерно на V14. Майк мог бы делать однорукие французы на зацепах такого размера.)

Однажды, на пыльном соревновании колледжа в центре Вермонта, другой мой друг, Эндрю, который с тех пор пролез 5.15a, увидел, как Майк небрежно разминается с одной рукой на крошечном крае. У него отвисла челюсть.

«Кто это, черт возьми?» — сказал он, удрученный, до этого момента ожидавший победы в этом жалком конкурсе. — Следующий Дэниел Вудс?

Но страх Эндрю сменился замешательством, когда я сказал ему, что Майк не был феноменом, способным сломать класс, каким он казался сначала.Действительно, по неизвестным причинам он постоянно проектировал V7 и прошивал V4.

Неспособность Майка сильно лазить было трудно понять. Он мог одной рукой крутить передние рычаги, но не мог удержаться на ногах во время напряженных движений. Он мог повесить 10-миллиметровый зажим одной рукой, но не мог маневрировать своим телом вокруг зажима такого размера при лазании по плите. В увлекательной инверсии типичной альпинистской логики Майк увидел, как я прокладываю себе путь наверх, который он не мог пройти в кампусе, и предположил, что каким-то тайным, умным образом я был сильнее его.Он постоянно спрашивал, как я тренируюсь, тоскуя по секрету, на который я, никогда не тренировавшийся каким-либо разумным образом, не знал, как ответить.

Но в конце концов, после того как мы были знакомы около года, я все же попытался дать ему совет.

«Майк, чувак, — сказал я, — тебе нужно подняться на больше и меньше в кампусе. Начни заниматься скалолазанием».

— Стив, чувак, — ответил он. «Что?»

Но я настоял. Чтобы быстро продвигаться по классам, чтобы добиться успеха на маршруте до смены сезона или его сброса, ему пришлось бы репетировать подъемы и работать над бета- и тренировать свое тело, чтобы оно было более интуитивно настроено на . перемещение по скале.

Мой совет сработал?

Вовсе нет.

Майк добросовестно ввязывался один или два раза, возился с клипсами и выкачивал неряшливые 5.11, но он никогда не пытался быть систематическим в этом, никогда не делал круг за кругом по одному и тому же маршруту, пока у него не хватило телесной памяти, чтобы пролезть его с завязанными глазами. Через месяц или два он вообще перестал лазить по канату. И к старшему году он уже отдалялся от спорта, придя к тому, что скалолазание стало отвлечением от настоящей работы по обретению силы.(Последнее, что я слышал, он стал одним из тех фитнес-инфлюенсеров — из тех, кто живет в Майами или Лос-Анджелесе и снимает в Instagram видео о том, как он держит передний рычаг, в то время как один из его братьев подтягивается с его лодыжек. доброго времени)

Но на протяжении многих лет, начиная с каменного века, я видел, как недомогание Майка воспроизводилось (хотя и в меньшей степени) в спортзалах по всей стране: альпинисты, мотивированные тренировками, ограничены не своими пальцами или бицепсами, а своей способностью преобразовывать эти сильные стороны в стена.И поскольку я придерживаюсь некоторых советов, которые дал Майку, я хочу предложить здесь более подробную версию.

Но сначала (для справедливости) я должен отметить, что люди, как правило, очень плохо решают свои собственные проблемы — и этот факт относится и ко мне. Слабак с веточками, которым я был и остаюсь, должен был следовать за Майком, как ястреб, присоединяясь к его альпинистской команде и изучая способы подъема мускулов и утяжеляющего жилета…. Но я этого не сделал. И в результате я уже 12 лет лезу в один и тот же разряд.

Оказывается, техника является маргинальной заменой силы, так же как сила является маргинальной заменой техники.

Часть II. Что делать и зачем это делать

Способов улучшить технику лазания почти столько же, сколько и типов техники, которые необходимо улучшить. Вы можете получить пользу от технических боулдерингов и комп-болдерингов. Вы можете извлечь пользу из включения в свои тренировки таких видов спорта, как йога (или даже акро-йога), требующих интенсивной координации. Вы даже можете просто продолжать лазить на пределе своих возможностей все время, веря в то, что если вы будете делать это достаточно часто и не пострадаете, то станете лучше.

Но, на мой взгляд, самый быстрый способ добиться хороших результатов в скалолазании — это (а) выполнять много движений, когда вы устали, (б) практиковать одни и те же последовательности снова и снова, чтобы ваше тело научилось выполнять их хорошо, и ( в) научитесь лазать так, чтобы не уставать. Вот из чего будут состоять следующие упражнения.

Я также должен отметить ряд дополнительных (т.е. нетехнических) преимуществ включения высокообъемного лазания в ваши тренировки.Это хорошо для базовой физической подготовки, что позволит вам тренироваться усерднее и чаще в будущем. Это отличный способ безопасно тренировать различные типы хвата (что касается ваших пальцев, использование моно на вертикальном 5.10 не то же самое, что использование моно на 30-градусном выступе V7). А благодаря вашим двигательным навыкам, вашему пониманию того, как лазить, когда вы устали, и вашей улучшенной физической форме у вас будет меньший риск получения травмы.

Но, в конце концов, вашей главной целью здесь должно стать улучшение навыков передвижения.Есть очень мало боулдерингистов V12 с плохой техникой.

Упражнение 1. Верхний круг

Это именно то, на что это похоже, за исключением того, что ваша основная цель — не построить базовую физическую форму (хотя вы это сделаете). При первой попытке прохождения маршрута, когда вы свежи, у вас будет искушение одолеть движения. На шестом круге, после 12 минут лазания подряд, ваша сила иссякнет, поэтому вам придется найти наиболее эффективный способ выполнения каждого движения, иначе вы проиграете.

Как это сделать: Выберите технический подъем, в идеале с нависанием 0-10 градусов, прямо под пределом онсайта в помещении. (Другими словами: этот маршрут , а не легкий для вас.) Затем пробуйте его снова, и снова, и снова, ищите места, где вы могли бы повысить свою эффективность. Установите таймер и посмотрите, сколько раз вы сможете сделать это за 15 минут.

Мой опыт: Летом 2005 года, после шести месяцев увлеченного скалолазания, я посетил свой первый коммерческий скалодром.Я был поражен размерами стен и скользкостью трюмов и захотел немедленно найти V6 в своем стиле и начать на нем работать. Может быть, я смогу отправить его через день! Но после того, как мы разогрелись, мой друг и наставник, который был в альпинистской команде еще до школы, вместо этого заставил меня привязать к техническому, слегка нависающему, бюрократическому маршруту 5.10d и велел мне пролезать его столько раз, сколько нужно. Я мог за 15 минут, не более одной минуты отдыха между кругами.

Разочарованный, с тоской взглянув на небольшую толпу, бездельничающую в пещере с валунами, я дрожал и трясся, пока не оказался в десяти футах от якоря, прежде чем откачать воду.Когда я спускался, я был уверен, что смогу отправить следующую попытку, но я не мог представить, что сразу же вернусь и снова полезу. Со второй попытки я упал на маршруте, не в силах сделать тяжелую тягу, которую легко делал без накачки. Но с третьей попытки, изобретая опускающееся колено, я снова выполнил это движение и сделал его всего в нескольких зацепах от моей высшей точки. Затем, в четвертый раз, я действительно отправил.

Что происходит? Сработала моя мышечная память; Я становился лучше в выполнении движений быстрее, чем моя физическая форма ухудшалась.К концу этих пятнадцати минут маршрут был полностью набран. Отдохнув 15 минут, я сделал второй сет и отправил еще пять раз. Для моего третьего и последнего сета мне пришлось искать маршрут посложнее.

Основные примечания: Обратите внимание на то, как вы берете зацепки: вам нужно обжать этот край или вы можете сделать движение тремя пальцами? Есть ли какие-нибудь движения, которые могли бы стать легче с крюком пятки, опускающимся коленом? Каких динамов можно избежать, используя более высокую ногу или промежуточную? Попробовав эти новые методы на лету, не беря веревку, вы научитесь лучше импровизировать — важнейший навык во всех областях скалолазания, но тот, который я нашел особенно полезным в страшных хайбол-аутах.

2. Выступ

Пообщайтесь с достаточным количеством экспертов по спортивному скалолазанию, и вы, вероятно, заметите тонкий фаворитизм в пользу онсайта, а не проекции. Любой (бормочут эксперты) может потратить шесть месяцев, торгуясь по маршруту, и, в конце концов, сделать это, но онсайт — это отличительная черта хорошего альпиниста.

Я здесь не для того, чтобы противоречить их мудрости. Прохождение сложного маршрута с первой попытки подразумевает определенный уровень мастерства. Но это не значит, что это лучший способ достичь этого мастерства, особенно если вы боулдерингист, который просто хочет перестать пропускать легкие части своих проектов.Как Джонатан Сигрист в своей статье 2018 года «Как стать сильнее? Превратите скалолазание в тренировку», — сказал он: «Как правило, если вы делаете все за две или меньше попыток, вы недостаточно стараетесь, чтобы стимулировать прогресс».

Как это сделать: Во-первых, выберите относительно продолжительный и трудный для вас маршрут, для отправки которого потребуется четыре или пять дней усилий. В идеале было бы достаточно сложно, чтобы вы потратили день или два на попытки повиснуть на веревке и протестировать различные последовательности, даже для простых частей; достаточно сильно, чтобы, когда вы думаете, что ваша бета-версия в значительной степени набрана, вам все равно придется потратить несколько дней на репетицию этих последовательностей, кодирование движения в вашу мышечную память, дальнейшую настройку вашей бета-версии по мере того, как вы делаете все более и более длинные связи.(Примечание: на улице на веселее, так что если есть такая возможность, воспользуйтесь.)

Основные примечания: Пока вы работаете на маршруте, старайтесь сделать каждое движение и участок как можно проще . Собираясь тянуть за ничью, у вас (как у боулдерингиста) может не возникнуть проблем с перебором относительно простых движений маршрута. Но они должны быть достаточно жесткими, чтобы, когда они были закованы, ваш прямой метод грубой силы казался несостоятельным. Также сосредоточьтесь на исполнении: что вы чувствуете, когда хорошо выполняете это движение? Что мне нужно сделать, чтобы выполнить эту последовательность, когда я устал?

Одна из причин, по которой я предлагаю маршруты, требующие от 4 до 5 дней работы, а не от 10 до 20, заключается именно в следующем: вы хотите хорошо выполнять, находить метод, формировать память тела, а затем отправлять как как только вы будете готовы.Это маршруты, которые вы достаточно сильны, чтобы пройти их, но вам нужно научиться лазать, чтобы успешно использовать свою силу. Это также отличный способ стать лучше и найти хитрую бета-версию.

Альтернативная тренировка: Сделайте круг из 40-60 движений на стене брызг. Потратьте пять дней, пытаясь это сделать.

3. Включите движение в свою разминку.

Не хотите тратить силовые тренировки на тренировку выносливости?

Один из лучших способов тренировать двигательные навыки, не накачавшись до такой степени, что вы лишаете себя возможности попробовать сложные валуны после этого, — это включить много из очень легкое движение в вашу разминку.

Как это сделать: Вместо того, чтобы на самом деле связываться, просто карабкайтесь по основанию вертикальной свинцовой стены. (Вы также можете использовать вертикальный спрей или стену для боулдеринга, если ваша ведущая стена переполнена или не имеет достаточной плотности маршрута.) В основном, ваша цель состоит в том, чтобы двигаться по стене в течение 5-10 минут, придумывая веселые последовательности, делая хуки пальцами ног. , захваты пятки, опускание колен и т. д., убедившись, что вы отрабатываете каждый из захватов пальцами. Ваша цель состоит в том, чтобы быть настолько эффективным в этих движениях, что, даже если вы сделаете 150 движений, вы будете едва накачанными.

Мой опыт: Это то, что я делал время от времени с 2006 года, и я чувствую, что это дает массу преимуществ. Медленная разминка сводит к минимуму травмы. Акцент на легкие, но иногда странные движения, по-видимому, заставляет мое тело неврологически привыкать к эффективности (когда я не разогреваюсь таким образом достаточно часто, я превращаюсь в нескоординированный комок, независимо от того, в какой хорошей форме я себя чувствую). Итак, теперь я в основном делаю какую-то версию этого в начале почти каждой тренировки в тренажерном зале, затем направляюсь к боулдеринговым стенам и делаю более типичный скат, начиная с V2 или V3 и заканчивая моим максимальным пределом вспышки.

Основные примечания: Получайте удовольствие от этого: вы пытаетесь выполнять широкий диапазон движений без усталости . Используйте любой вид хвата и угол. Подножки как поручни. Подчиненные. Гастоны. Фортепианные матчи. Пяточные крючки. Крючки для пальцев. Все. Делайте одни и те же движения или последовательности несколько раз, меняя небольшие аспекты с каждой попыткой. Обратите внимание, как меняется положение вашего тела, когда вы регулируете направление стопы и высоту пятки. Обратите внимание, как реагируют ваши запястья, плечи и бедра, когда вы меняете сжатие на перетаскивание тремя пальцами.Замените опущенные колени блокировками, а движения, основанные на импульсе, статическими движениями. В конце концов, постарайтесь развить некую плавность или танцевальную каденцию. И помните: ваша цель здесь не в выносливости; вы должны немного разогреться, но не накачаться в прямом смысле. Смысл в том, чтобы слегка стимулировать нейронные сети, отвечающие за хорошую технику, и практиковать , не уставая. В начале вы можете обнаружить, что не можете оставаться на стене более минуты или двух, не накачавшись перед разминкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.