Негативные мысли как убрать: Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание статьи

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Как навсегда избавиться от негативных мыслей?

Принимать решение — нелегкое дело, даже если мы уверены, что правы. Все равно грызет червячок сомнений: а вдруг все пойдет не так, как мы планируем?

Сожаления о решениях, принятых в прошлом, тоже мешают жить: они заставляют вновь и вновь обдумывать ситуацию, в которой мы поступили так, а не иначе.

Мозг предлагает множество вариантов, при которых дело оборачивается не лучшим образом. В результате вы занимаетесь тем, что мысленно выкручиваетесь из возможных неприятностей, а не делаете выбор, основанный на том, что для вас действительно важно.

Вы пытаетесь обезопасить себя. Или теряете терпение и бросаетесь в пропасть. Или теряете волю и пытаетесь отложить момент принятия решения.

Но есть другой путь: осознанность. Эрик Баркер, автор книги «Облаивая не то дерево» (Barking Up The Wrong Tree), объясняет, как пользоваться осознанностью при принятии решений.

Если коротко, то осознанность — это четкое понимание своих мыслей и чувств, притом что они не захватывают вас полностью. Психологи проанализировали это состояние и создали так называемую терапию принятия и ответственности (ТПО).

Предлагаем посмотреть, как эта методика поможет справиться с негативными мыслями, чтобы вы могли принимать разумные решения, исходя того, что для вас действительно важно.

Как навсегда избавиться от негативных мыслей

Правильный ответ: никак.

Действительно, невозможно контролировать свой мозг — эта идея даже не смешна. Попробуйте-ка уничтожить воспоминания о том, как вы оконфузились на глазах у человека, который вам нравился в старших классах школы. Получилось? Вряд ли. И в результате от попытки подавить воспоминание становится только хуже: неприятные мысли только множатся и возвращаются снова и снова.

Попытки рубить головы гидре у себя в голове не работают. Но есть и хорошие новости: негативные мысли при принятии решений на самом деле никакая не проблема.

В мозгу рождаются мысли. И некоторые из них всегда будут негативными, потому что серое вещество живет под девизом «Лучше обезопасить себя, чем жалеть об этом».

Тысячи и тысячи лет назад пещерный человек № 1 подумал, будто змея — это палка, был укушен, умер и не произвел на свет потомство. Пещерный человек № 2, который ходил, видя в каждой палке змею, родил множество детей, и теперь наш мозг видит проблемы даже там, где их нет. Спасибо эволюции.

Но это не должно становиться причиной неверных решений и глупого поведения. Ваши мысли не всегда управляют вашими действиями автоматически. Решаете вы. Ведь иногда вы волнуетесь, но все же принимаете правильное решение, не правда ли?

В чем же проблема? В ТПО это называется слиянием.

Вы — это не ваши мысли

Итак, в мозгу рождаются мысли. Они бурлят там все время. Некоторые откровенно нелепые, и вы их сразу отбрасываете. Но иногда вы воспринимаете этого болтуна в своей голове слишком серьезно. Так серьезно, что начинаете думать, будто ворчливый голос в вашей голове — это и есть вы. И тогда верите всему, что он говорит, в том числе «я идиот», «это никогда не получится», «я не справлюсь с этим делом и с позором провалюсь при всем честном народе».

Это — слияние. Так случается, когда идея появляется в голове и вы принимаете ее за факт, в то время как это всего лишь безумное предположение.

Психологи утверждают, что, когда это происходит, мы неотделимы от своих мыслей: мы поглощены ими, связаны ими — мы настолько слились с ними, что, в сущности, даже точно не понимаем, что именно думаем.

Когнитивное слияние означает, что наши мысли доминируют над нашими действиями. Поэтому психологи, практикующие ТПО, говорят с клиентами о том, что их «подталкивают их мысли» или что они «позволяют мыслям диктовать, что им делать».

Дела не могут идти хорошо, если серое вещество кричит «Жизнь дерьмо!», а вы верите в это.

Есть много способов объяснить, что происходит на самом деле. Но вы идентифицируете себя с голосом в голове и говорите: «Да, я слышу этот голос, так что это правда. Этот голос никогда в жизни мне не лгал, все так и есть».

Когда вы сливаетесь со своими плохими воспоминаниями, появляются сожаления. Когда вы соединяетесь со страшными картинами будущего, вы начинаете нервничать. В результате это часто влияет на ваши решения, и очень редко в лучшую сторону. Так как же остановить это слияние? Разойтись.

Как разойтись со своими мыслями?

Вы часто делали это, не осознавая. Ведь вы же когда-нибудь ловили себя на грустных мыслях и говорили: «Как я до этого додумался?»

Психологи, которые изобрели ТПО, утверждают, что если существует такая вещь, как слияние со своими мыслями, то остановить его можно, дистанцируясь от них.

Когда вы поглощены своими мыслями, вам кажется, что голос в голове говорит правду и требует, чтобы вы немедленно отреагировали. И вы соглашаетесь, даже если чувствуете себя несчастными.

Но когда вы постараетесь его обезвредить, окажется, что голос просто высказывает идею. Возможно, она разумна, а возможно, нет. Вы не обязаны подчиняться, вы можете просто принять это к сведению.

Когда вы осознанны, то есть когда вы предпочитаете остановить это слияние, тревожные мысли перестают подавать сигнал опасности, на который немедленно нужно реагировать. Теперь это просто уведомление о сообщении, и его можно проигнорировать.

Как же это сделать?

Задайте себе вопрос: «Что мой мозг сейчас говорит мне?»

Обратите внимание: мы уже прибегаем к хитрости. Говоря «мой мозг», мы уже автоматически отделяем себя от него. Это не вы говорите «Я неудачник» — это мозг. Так вы создаете дистанцию. Теперь ее можно использовать, чтобы критически оценить эту мысль.

Да, возможно, в процессе оценки она вернется в виде «Ну это же так. Я неудачник. Я провалился в этот раз и провалюсь в следующий». Дальше можно снова сомневаться в этом и по-прежнему убеждаться. Но правда ли это? На самом деле неважно.

Нужно спрашивать себя не «Правда ли это?», а «Насколько это полезно?». Какую пользу вам принесет, если вы раз за разом будете говорить себе, что вы неудачник? Вы перестанете им быть? Конечно, нет.

Так что останавливайте слияние. Делайте шаг назад. Говорите себе: «Я замечаю, что в голову приходят мысли, будто я неудачник». Это поможет выстроить дистанцию и критически рассмотреть эту идею. А затем (не всегда, конечно), вместо того чтобы бежать и принимать решение, исходя из этой мысли, не поступать так, как настоящий неудачник.

Оценив, сколько пользы принесет вам эта мысль, вы сможете принять решение правильное, а не основанное на ваших страхах, сожалениях о прошлом или тревогах.

Фото: Shutterstock.com

Как научиться не думать плохо. Если одолевают плохие мысли

Зачастую негативные мысли и чувства мешают нам наслаждаться тем хорошим, что есть в жизни. Постепенно мы начинаем чаще и чаще думать о плохом, и погружение в отрицательные мысли становится привычкой, которую сложно искоренить. Для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необходимо поменять образ мышления.

Когда мы переживаем из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей. В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний.

Шаги

Поменяйте образ мышления

    Думайте о сегодняшнем дня. Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Вероятно, вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас , вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту.

  • Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом — то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это, наконец, удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться.
  • Если это не сработает, попробуйте отвлечь свой разум, сосчитав от 100 до 7, или выберите цвет и найдите в комнате все предметы этого цвета. Так удастся избавиться от хаоса в голове, а потом можно снова сосредоточиться на настоящем моменте.
  • Не замыкайтесь в себе. Одним из последствий концентрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции — так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого. Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться. Ниже мы приводим несколько простых способов переключиться со своего внутреннего мира на внешний.

    Развивайте уверенность в себе. Неуверенность в себе во всем многообразии ее проявлений зачастую становится основной причиной тяжелых мыслей и сильных переживаний. Это ощущение постоянно преследует вас: что бы вы ни делали — оно везде с вами. Например, при разговоре с приятелем вы все время переживаете, как вы выглядите, какое впечатление вы производите, вместо того, чтобы просто разговаривать. Необходимо развить уверенность в себе, и тогда вам будет проще жить полноценной жизнью и не мучить себя деструктивными мыслями.

    • Старайтесь регулярно делать что-то увлекательное — это позволит вам почувствовать уверенность в своих силах. Например, если вам хорошо удается печь пироги, наслаждайтесь всем процессом выпечки: с удовольствием замешивайте тесто, радуйтесь аромату, который наполняет ваш дом.
    • Когда вам удастся развить в себе способность с радостью проживать настоящий момент, запомните это чувство и воспроизводите его как можно чаще. Помните, что единственное, что не дает вам почувствовать себя в настоящем, — это ваше восприятие, поэтому перестаньте изводить себя самокритикой.

    Разберитесь в том, как работает сознание

    1. Проанализируйте свое отношение к негативным мыслям или чувствам. Поскольку плохие мысли часто возникают просто по привычке, они могут приходить, как только вы перестанете следить за собой. Обещайте себе не концентрироваться на этих мыслях, потому что вам нужно научиться не только отпускать их, но и не допускать появления новых.

      Понаблюдайте за собой . Определите, каким образом мыслям или чувствам удается контролировать вас. У мыслей есть две составляющие — тема (то, о чем вы думаете) и процесс (то, как вы думаете).

      • Сознанию не всегда нужна тема — в случаях ее отсутствия мысли просто перескакивают с одного на другое. Сознание использует такие мысли для того, чтобы защитить себя от чего-то, либо для того, чтобы успокоить и отвлечь от чего-то другого — например, от физической боли, от страха. Иными словами, когда срабатывает защитный механизм, зачастую сознание просто пытается зацепиться за что-нибудь, чтобы дать вам тему для мыслей.
      • Мысли, имеющие конкретную тему, имеют совсем другой характер. Возможно, вы злитесь, переживаете из-за чего-то или думаете о какой-то проблеме. Такие мысли часто повторяются и всегда вертятся вокруг одного и того же.
      • Сложность заключается в том, что сознанию нельзя постоянно быть поглощенным темой или процессом. Для того, чтобы исправить ситуацию, стоит вспомнить о том, что одними только мыслями делу не поможешь. Часто мы не хотим отпускать мысли и чувства, потому что нам хочется лучше разобраться в ситуации: допустим, если мы злимся, мы думаем обо всех обстоятельствах ситуации, всех участниках, всех действиях и так далее.
      • Часто наше желание думать о чем-то либо просто думать оказывается сильнее желания отпустить мысли, что значительно усложняет всю ситуацию. Желание думать лишь ради процесса «думания» может привести к саморазрушению, при этом эта борьба с собой — это еще один способ убежать от ситуации, которая изначально вызвала мысли. Необходимо побороть желание постоянно осмысливать что-то и научиться отпускать мысли, и через какое-то время желание отпускать мысли во всех случаях будет сильнее желания без остановки прокручивать что-то в голове.
      • Еще одна проблема заключается в том, что мы привыкли считать мысли частью своей личности. Человек не готов признать, что сам может причинить себе боль и страдания. Существует общепринятое мнение, в соответствии с которым считается, что все чувства, касающиеся своего «я», — ценны. Одни чувства приводят к негативным переживаниям, другие — нет. Поэтому всегда необходимо присматриваться к мыслям и чувствам, чтобы понять, какие стоит оставить, а какие — отпустить.
    2. Попробуйте проделать несколько экспериментов.

      • Изо всех сил старайтесь не думать о белом медведе либо о чем-нибудь невероятном — например, о малиновом фламинго с чашкой кофе. Это довольно старый эксперимент, но он очень хорошо раскрывает сущность человеческого мышления. Пытаясь воздержаться от мыслей о медведе, мы подавляем как саму мысль о нем, так и мысль о том, что нам нужно что-то подавлять. Если специально пытаться не думать о медведе, мысль о нем никуда не уйдет.
      • Представьте, что вы держите в руках карандаш. Думайте о том, что вы хотите бросить его. Для того, чтобы бросить карандаш, его нужно держать. Пока вы думаете о том, что его надо бросить, вы держите его. Если рассуждать логически, карандаш нельзя бросить до тех пор, пока вы его держите. Чем сильнее вы хотите бросить, тем с большей силой вы его держите.
    3. Перестаньте силой бороться с мыслями. Когда мы пытаемся перебороть какие-нибудь мысли или чувства, мы пытаемся собрать побольше сил для удара, но из-за этого еще сильнее хватаемся за эти мысли. Чем больше усилий, тем больше нагрузки на сознание, которое отвечает на все эти попытки стрессом.

      • Вместо того, чтобы пытаться силой избавиться от мыслей, нужно ослабить хватку. Карандаш может сам выпасть из рук — точно так же и мысли могут уйти сами. Может потребоваться время: если вы пытались силой искоренить какие-то мысли, сознание могло запомнить ваши попытки, как и свою ответную реакцию.
      • Когда мы перебираем свои мысли в попытках разобраться в них либо пытаемся избавиться от них, мы не сдвигаемся с места, потому что мыслям просто некуда деться. Как только мы перестаем зацикливаться на этой ситуации, мы отпускаем их.

    Научитесь новому

    1. Научитесь справляться с мыслями. Если какая-то мысль или чувство возвращаются к вам снова и снова, есть множество способов не дать им поглотить вас.

      • Наверняка есть фильм, который вы смотрели много раз, или книга, которую вы перечитывали. Вы всегда знаете, что будет дальше, поэтому вам не так уже интересно смотреть кино или читать эту книгу снова. А может, вы делали что-то так много раз, что не хотите снова за это браться, потому что знаете, как вам будет скучно. Попробуйте перенести этот опыт на ситуацию с мыслями: как только вы потеряете интерес к обдумыванию одного и того же, мысль уйдет сама.
    2. Не пытайтесь убежать от негативных мыслей и эмоций . Вы устали от выматывающих мыслей, которые всегда с вами, но действительно ли вы пытались разобраться с ними? Иногда человек пытается сделать вид, что чего-то нет, вместо того, чтобы принять это. Если так поступать с негативными мыслями или эмоциями, они могут остаться с вами навсегда. Позвольте себе прочувствовать то, что вам нужно прочувствовать, а затем отпускайте уже ненужные эмоции. Если ваше сознание навязывает вам мысли и эмоции, оно может заставить вас осуждать себя. В нашем сознании кроется множество манипулятивных механизмов, и о многих мы даже не подозреваем. Сознание манипулирует нами, поскольку стремится к контролю над нами за счет зависимостей от самых разных вещей и сильных желаний. По большому счету, нами движут наши зависимости.

      • Помните, что ваше счастье — в ваших руках, что чувства и эмоции не должны определять то, как вы распоряжаетесь своей жизнью. Если вы позволяете переживаниям из-за прошлого или будущего и навязчивым желаниям контролировать себя, вам никогда не удастся жить полноценной жизнью.
      • Сами управляйте мыслями. Выворачивайте их наизнанку, изменяйте их — в конце концов, вы поймете, что у вас есть власть над мыслями, а не у них — над вами. Замена негативных мыслей позитивными — это временная мера, однако и она может оказаться крайне полезной в нужный момент. Вам будет проще отпускать мысли, если вы будете чувствовать, что сами способны все контролировать.
      • Если ваши мысли крутятся вокруг проблемы, которую вам еще предстоит разрешить, всеми силами старайтесь придумать способы выхода из проблемной ситуации. Предпринимайте все от вас зависящее, даже если ситуация кажется совсем безвыходной.
      • Если мысли и чувства связаны с печальным событием (например, смертью родственника или разрывом отношений), позвольте себе прочувствовать грусть. Рассматривайте фотографии человека, по которому вы скучаете, думайте о том хорошем, что вам довелось пережить вместе, и плачьте, если от этого вам станет легче — все это свойственно человеку. Полезно также написать о своих чувствах в дневнике.

    Помните о хорошем

    1. Умейте напоминать себе о хорошем. Если вы испытываете стресс, устали от работы либо просто чувствуете себя подавленным, плохие мысли могут снова вернуться. Для того, чтобы не дать им полностью поглотить вас, используйте особые методы борьбы с нежелательными мыслями, которые не дадут им укорениться.

      Занимайтесь визуализацией. Этот метод будет особенно полезен тем, кто очень занят и кому не хватает времени на отдых. Необходимо в деталях представить какое-нибудь приятное место: это может быть и воспоминание о месте, где вам было хорошо, и вымышленное место.

    2. Думайте о своих достижениях. Мир дает нам множество возможностей наслаждаться жизнью: можно помочь другим, закончить свои дела, достичь определенных целей или попросту выбраться на природу с семьей или поужинать с друзьями. Мысли о приятном развивают уверенность в себе и делают нас более восприимчивым к хорошему.

      • Благодарите за то, что у вас есть. К примеру, запишите три вещи, за которые вы благодарны вселенной. Так в голове можно быстро «навести порядок» и избавиться от потока мыслей.
    3. Заботьтесь о себе. Плохое самочувствие не даст вам в полной мере наслаждаться жизнью и сохранять оптимизм. Когда человек занимается своим телом и заботится о своем душевном состоянии, негативным мыслям и эмоциям просто не за что цепляться.

      • Высыпайтесь. Недостаток сна понижает жизненный тонус и не способствует хорошему настроению, поэтому старайтесь спать не менее 7–8 часов в день.
      • Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион позволит вашему мозгу получать все необходимые ему элементы. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей.
      • Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам не только всегда быть в форме, но и бороться со стрессом. И то, и другое будет способствовать лучшему самочувствию и позволит освободиться от тяжелых мыслей.
  • Многие недооценивают силу мыслей в своей жизни. А ведь именно мысли способны менять сознание, способны притягивать как хорошие события, так и плохие. Ученые, которые подробно занимались вопросом о влиянии наших мыслей, пришли к однозначному выводу: те, кто мыслит позитивно, притягивает в свою жизнь положительные события.

    И наоборот, негативные мысли притягивают череду неудач.

    Когда в жизни все хорошо, то кажется, что перестать переживать и накручивать себя очень просто, и сделать это можно в любой момент. Но как только происходит что-то неприятное и негативные мысли начинают овладевать человеком, то избавится от них, уже кажется непосильным трудом.

    Так на самом же деле легко ли избавится от плохих мыслей или сложно? Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Так как каждый человек имеет свои психологические особенности. И для кого-то это действительно очень просто, а кому-то приходится прикладывать массу усилий.

    5 шагов для преодоления негативных мыслей

    Для того чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, любому человеку придется преодолеть следующие 5 этапов. В связи с разными психологическими особенностями и разным восприятием мира все 5 этапов разные люди воспринимают по-разному.

    Кому-то некоторые шаги могут показаться настолько легкими, что пройдут практически незаметно. Но у других людей этот же этап может вызвать массу сложностей.

    1. Выявление причины

    Негативные мысли не возникают беспочвенно. Прежде, чем начать с ними бороться, нужно выяснить первопричину их появления. Чаще всего такие мысли вызваны страхом. Это может быть страх потери работы, потери близкого человека, страх одиночества, страх непонимания и прочее.

    Как только будет выявлена причина, бороться с плохими мыслями станет намного проще.

    Человек всегда боится и накручивает себя перед неизвестностью, перед неизвестным противником, перед неизвестной болезнью. Та самая тайна вызывает у человека очень опасений. Так уж устроена человеческая психика, что люди склонны наделять неизвестность огромной силой. Неизвестный соперник всегда кажется сильнее, неизвестная болезнь – страшнее, а неизвестное горе – трагичнее.

    1. Анализ

    После выявления причины появления плохих мыслей необходимо проанализировать, на самом ли деле все так страшно или же это просто преувеличение. Чаще всего люди накручивают себя беспочвенно.

    Поэтому нужно тщательно обдумать сложившуюся ситуацию, которая не дает покоя. Во время анализа очень важно отстранится от проблемы в эмоциональном плане.

    Можно конечно, постараться переключить свое внимание на позитивные мысли и просто отвлечь себя от негативных мыслей, но это не решит проблему, и плохие мысли будут возвращаться снова и снова.

    И даже если проблема разрешиться, негативное мышление будет возобновляться, но уже на другой почве. Поэтому очень важно научиться, не отстраняться от проблемы, а бороться с негативным мышлением и накручиванием.

    Порядок в мыслях – порядок в жизни

    Обратите внимание на то, какие мысли крутятся у Вас в голове. Какие мысли занимают всю мозговую деятельность. Вы можете быть заняты работой, но мысленно готовить ужин и продумывать какие продукты необходимо купить.

    Эффективность работы в таком случае будет невысокой. Для того чтобы навести порядок в своей жизни, понять как перестать накручивать себе плохие мысли необходимо навести порядок в своих мыслях, разложить все по полочкам. Научитесь не отвлекать себя посторонними мыслями от дела, которым Вы заняты в настоящий момент.

    Если, к примеру, мысли о приготовлении ужина не дают Вам покоя во время работы, то отвлекитесь на несколько минут, составьте список продуктов, поочередность действий и обязательно запишите все это на бумаге, и тогда подобные мысли перестанут Вас беспокоить. Многие недооценивают процесс записи на бумаге. Даже при наличии идеальной памяти это делать необходимо.

    Так как на подсознательном уровне это очень тесно связано с мыслительными процессами. Когда в мыслях будет порядок, и Вы будете контролировать то, о чем и когда Вы думаете, то накручивать Вы будете себя гораздо меньше. Так как именно Вы будете руководить своими мыслями, а не они Вами.

    1. Отделите свободное время для раздумий

    Человеческий мозг постоянно работает, мыслительные процессы происходят каждую долю секунды. Остановить мыслительный процесс невозможно, его можно только переключить и направить. Но для того чтобы не случалось стрессов и нервных срывов, обязательно нужен отдых, не только физический, но и моральный.

    И наш мозг также нуждается в отдыхе. Нет, это не значит, что ему нужно на какое-то время перестать думать. Но иногда нашему подсознанию необходимо просто помечтать, поразмышлять не о работе и о быте.

    В идеале необходимо планировать прогулки на свежем воздухе, без спешки. Пусть это будет немного времени, даже 10 минут в день будет достаточно. В это время постарайтесь насладиться красотой природы, не загружайте себя серьезными мыслями, прислушайтесь к своему сознанию.

    1. Окружите себя позитивом

    В жизни имеет значение не только Ваше позитивное мышление, но и атмосфера вокруг Вас. Влиять на атмосферу достаточно просто. К примеру, если речь идет о работе, то постарайтесь заметить в каждом из своих коллег, что-то хорошее, даже если это сделать очень сложно. Постарайтесь быть внимательными, обращайте внимание на настроение людей, находящихся вокруг Вас, обращайте внимание на новую одежду или новую прическу.

    Не упускайте возможности сделать искреннего комплимента или угостить кого-то кофе. Постарайтесь поменять свое отношение к окружающим. И не зависимо от их отношения к Вам, атмосфера и энергетика вокруг Вас будет меняться. Близким людям старайтесь говорить как можно больше искренних, приятных слов.

    Следуя данным советам Вы поймете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

    Добавить в избранное

    Думай о том, что хочешь и не думай о том, что не хочешь, — тогда начнут исполняться мечты.

    Все правильно.

    И многие из вас слышали эти слова неоднократно.

    Но как применить этот принцип на практике?

    Как не думать о плохом?

    И как научиться думать только о том, что хочешь видеть в своей жизни?

    Внимание! Вы уже наверняка слышали, что мысли формируют нашу реальность. С помощью силы мысли можно изменить настоящее, будущее, а иногда — и прошлое.

    Сегодняшнюю статью я решила посвятить примерам из нашей повседневной жизни, для того, чтобы в этих сценах вы увидели себя и поняли, как научиться думать только о том, что ты хочешь.

    Влияние мыслей на жизнь человека

    Влияние мыслей на жизнь человека просто огромно.

    По сути, каждая наша мысль творит реальность.

    Подробнее о том, как наши мысли влияют на нашу жизнь, смотрите в видео

    И если мы видим, как одни и те же негативные обстоятельства снова и снова приходят в нашу жизнь, значит, мы их сами же и притягиваем, думая о них изо дня в день.

    Влияние негативных мыслей легко заметить в появлении нежелательных обстоятельств, которые вас расстраивают.

    Особенно внимательно отнеситесь к тем обстоятельствам, которые случаются снова и снова, как заезженная пластинка. Повторение одного и того же события явно указывает на то, что негативных мыслей у вас по этому поводу много и думаете вы их часто.

    Приведу пример влияния мыслей на отношения.

    Предположим, человек в очередной раз терпит крах в любовных отношениях.

    Он расстается с человеком, с которым встречался недолгое время. И таких отношений, длящихся по пару месяцев, у него имеется уже почти с десяток.

    Сама ситуация разрыва – это очень неприятное событие для этого человека. Он не этого хочет.

    Он в идеале мечтает о хорошем партнере и долгих крепких отношениях.

    Но давайте посмотрим, какие мысли привели его снова к разрыву.

    Сразу после разрыва идет реакция, которая сама по себе снова ведет к повторению того же самого в будущем:

    У меня не получается построить нормальные отношения. Я вечно один. Ни один человек не подходит мне, всем что-то нужно, и я не понимаю что именно. Что им всем надо?

    Все же было хорошо, любовь, почему человек начинает вести себя непонятным образом? Зачем строить из себя неизвестно что? Каждый раз одно и тоже, нормального человека найти невозможно.

    Я не умею строить отношения. Мне проще одному.

    И тут Вселенная, пожимая плечами, отвечает «Ну что ж, да будет так!»

    Как перестать думать о плохом?

    Как выйти из порочного круга повторяющихся событий?

    Во-первых, нужно изменить реакцию.

    Во-вторых, поменять мысли на те, которые хочется видеть в своей жизни.

    Зная о силе мысли и о влиянии мыслей на жизнь, человек должен усилием воли отреагировать правильно, без негатива, например, так:

    Не получилось в этот раз, получится в другой. Значит моя судьба – другой человек. Значит, есть моя вторая половинка и скоро я ее встречу.

    Следующая моя влюбленность будет более удачной. Я хотел бы, чтобы мой любимый человек меня понимал и поддерживал, и с ним было легко и просто общаться.

    И при этом не промывать мысленно косточки бывшему партнеру и не пересчитывать все его негативные стороны характера. Не вспоминать, как ужасно он поступил и как некрасиво отнесся…

    Эти размышления стоит отбросить и начать размышлять о хороших качествах будущего партнера. То есть думать о том, чего еще нет. И делать это специально, чтобы это появилось.

    Меняем мысли!

    Это делается на первых порах усилием воли. Если вы привыкли отпускать ваш ум на свободу, то для того, чтобы исполнять свои желания и получать в своей жизни то, что вы хотите, необходимо его приручить.

    Ваш ум должен работать на вас.

    Ум, мысли – строят ваш мир, формируют вашу реальность.

    Куда мысль, туда и реальность.

    Если вы хотите сами выбирать, что будет в вашей реальности, то вам необходимо усилием воли направлять свои мысли в нужное русло.

    Только так можно выйти из порочного круга повторяющихся негативных событий.

    Первое: положительная реакция. Второе: мысли о том, что хотелось бы иметь в идеале.

    Влияние мыслей на отношения в семье

    Следующий пример влияния мыслей на отношения хочу посвятить людям, кто уже состоит в крепких отношениях.

    Часто мы злимся на свои вторые половинки или считаем, что наш партнер в чем-то очень плох.

    В голове замужней дамы, гладящей мужу рубашки в обед в воскресенье, можно услышать такие мысли:

    Он опять вчера не прибил эту полку. Он абсолютный лентяй, ничего не может сделать. Как я устала вечно напоминать ему. Почему мне достался такой муж? И эти рубашки можно выкидывать уже через месяц после покупки. Как же можно так относиться к вещам. Приходит и кидает на пол. Неряха!

    Как мы видим, это стандартное «сетование» на жизнь, которое мы часто с вами сами слышим в своих головах.

    Кто на что жалуется.

    Но суть одна: мы думаем о то, что НЕ хотим видеть в своей жизни.

    Как не думать о плохом?

    Просто вспомнить о том, что каждая ваша повседневная мысль должна быть О ТОМ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ.

    И тогда мысли этой дамы должны сменится на такие:

    Мой муж, конечно не идеален, но в целом он очень заботлив.

    Я так люблю, когда он иногда готовит сам ужин.

    Еще мне нравится, как аккуратно он водит автомобиль. Он нас обеспечивает и это стоит высоко оценить. В целом если разобраться мой муж настоящее золото.

    И так, чем больше положительного женщина найдет в своем муже, тем больше хороших качеств в нем будет проявляться.

    И можно не только искать положительное, можно формировать его.

    Например:

    Мой муж очень аккуратен со своей одеждой и рубашек ему хватает на целый год.

    Пусть это сейчас не так. Но когда это останавливало настоящего волшебника?

    Мы сами формируем свою реальность.

    Мы способны создать то, чего еще не было.

    Мы способны проявить другой сектор реальности. Другой вариант.

    И если вы готовы начать изменения — присоединяйтесь к моему

    Как влияют наши мысли на тело

    Наши мысли влияют на наше тело прямым образом.

    Я на своем опыте заметила, что если постоянно думать о том, что лишний десерт будет плохо сказываться на фигуре, то так оно и будет.

    Будешь толстеть не по дням, а по часам.

    И всему виной будут эти стандартные мысли.

    Но можно же думать и по-другому…

    Французы, чья культура достаточно благосклонно относится к вину, курению, пирожным (сплошной саxap!) и пикантным соусам (сплошной холестерин!), употребляют всё это и доживают до глубокой старости, оставаясь здоровыми и стройными.

    Проводилось много исследований в попытке понять их «секрет», ибо, согласно современным теориям, человеку необходимо ставить коронарный шунт едва ли не после каждого посещения кондитерской.

    Однако, секрета никакого нет. Всё дело в настрое. Французы едят с удовольствием и без чувства вины.

    Можно взять себе за правило: каждый раз съедая что-то сладкое, говорить себе:

    Я становлюсь стройнее и красивее с каждым днем.

    Мне можно есть все, что я хочу, я все равно стройнею.

    У меня очень быстрый метаболизм.

    Плотный ужин очень быстро переваривается и идет на строительство мышц.

    Все зависит только от вас.

    Выкиньте из головы все те мысли и мнения, что внушает вам общество.

    Думайте только о том, что вы хотите. Вы имеете на это право.

    Если хотите иметь красивое тело, так и говорите себе, смотря в зеркало:

    У меня шикарное красивое тело.

    Пусть сначала вам будет казаться, что это жестокая ложь.

    Спустя некоторое время реальность изменится, и вы увидите в зеркале то, о чем ежедневно думали.

    Влияние мыслей на судьбу

    Что вы думаете о своей судьбе?

    Послушайте, что бы вы о ней не думали, она будет такой, какой вы ее представляете в ваших мыслях.

    Боитесь ли вы повторить судьбу ваших старших родственников? Пока вы боитесь, вы выбираете негативный вариант.

    Бояться получить = думать о том, что вы НЕ хотите.

    Мой отец был алкоголиком, значит и во мне есть эти гены. Я тоже могу стать таким…я не хочу. Мне страшно.

    Эти мысли очень опасны, если с вами такое случилось, замените их на новые:

    У меня хорошие гены. Мой отец был очень умным, много читал, несмотря на свою проблему, был уважаемым человеком.

    Я возьму только самые положительные его качества, и моя судьба будет прекрасна.

    Побороть негативный сценарий можно только одним способом: перестать о нем думать, и начать думать о новом желаемом сценарии.

    Заменить нежелательные мысли на желательные.

    Как это сделать? Как не думать о плохом?

    Если вы будете точно знать, что ваши плохие негативные мысли влияют на вашу жизнь – вы уже никогда не сможете спокойно думать о плохом «в свое удовольствие».

    Мы привыкли думать о плохом, мы делаем это по привычке. Потому что все вокруг считают это нормальным. Жаловаться, предъявлять претензии, бояться, осуждать в своем уме – все это норма.

    Никто нам не рассказывал с детства, как это пагубно влияет на нашу жизнь.

    Только-только начинают появляться материалы, издаются , пишутся статьи, снимаются видео о том, что нужно думать только о том, что вы хотите.

    Сегодня, именно сегодня посмотрите на то, что есть «плохого» в вашей жизни.

    Припомните все мысли, которые часто посещают вашу голову относительного этого «плохого». Осознайте эти негативные мысли. Начните узнавать их, когда они появляются в вашей голове.

    Придумайте себе новые замещающие мысли.

    Думайте только о том, что вы хотите.

    Человеку не прожить свою жизнь безмятежно, не испытывая грусть, разочарование, горе. Сложно избежать ситуаций, служащих источником личных страданий, разочарований, трагедий, действительных или надуманных. События, вызывающие отрицательные эмоции, заставляют человека, мысленно возвращаясь к таким событиям, вновь переживать, оценивать свои действия, слова, эмоции. Это естественно в поведении человека, если такие переживания и негативные мысли не становятся доминирующими и не мешают полноценной жизни. Если это произошло, и негативные мысли не отпускают день за днем, пора обеспокоиться.

    НОВИНКА: Очень крутой рюкзак, зацени! Смотреть →

    У каждого человека возникают плохие мысли, даже если с виду он выглядит уверенно и благополучно. Нужно перестать накручивать негативные мысли и убрать причины, из-за каких они возникают:

    • Неуверенность в себе, нерешительность. В жизни постоянно приходится принимать решения, делая выбор. Обыденные, незначительные принимать легко. Что съесть на завтрак, какой фильм посмотреть. Они не сказываются на привычном укладе повседневной жизни. А вот решения, которые предполагают выбор и ответственность, заставляют человека анализировать и взвешивать все плюсы и минусы последствий. Желание изменений и боязнь их наступления с сопутствующими проблемами снова и снова заставляют думать и сомневаться, не давая покоя.
    • Угрызения совести. Никто не застрахован от ошибок. Просто нереально всегда поступать правильно. Кто это понимает, извлекает урок из случившегося и живет дальше. Другие люди продолжают жить в прошлом, прокручивая ситуацию и варианты возможных поступков. Разумом они понимают, что все уже случилось и ничего исправить нельзя, но мыслями возвращаются в прошлое снова. Чувство вины не отпускает и разрушает психику.
    • Бессилие. Не все проблемы можно решить, не все можно изменить в лучшую сторону. Надо учиться воспринимать все как есть и жить с этим. Порой от бессилия опускаются руки, и будущее кажется страшным и мрачным. Навязчивые, плохие мысли носят деструктивный характер, и независимо от причин их возникновения, надо учиться блокировать их, избавляться от них, пока не погрузились в глубокую депрессию.

    Последствия

    Не многие понимают опасность негативных мыслей, ведь они не мешают внешней стороны жизни. Если вовремя не остановить «самокопание» самому или с помощью психолога, то человек впадает сначала в депрессию, затем начинается невроз. Закончиться это может психиатрической больницей.

    Негативное мышление не только разрушает психику, оно еще:

    1. 1. Влияет на адекватность поступков и действий. В депрессивном состоянии, погруженный в негативные помыслы, человек неспособен к правильному восприятию происходящих вокруг событий и выбору соответствующего ситуации поведения.
    2. 2. Порождает болезни. Психологические синдромы и фобии не возникают на пустом месте. Постоянное накручивание себя негативными мыслями, нежелание изменить образ мышления приводят к серьезным психическим заболеваниям. Приводит к постоянному страху заболеть неизлечимой болезнью. Мысли об этом не отпускают и заставляют искать симптомы болезней, записываться на прием к врачу, дезинфицировать свое жилье, постоянно говорить о болезнях с окружающими.
    3. 3. Может материализоваться. Мысль материальна. Постоянные мысли о плохом, болезни или несчастном случае рано или поздно происходят в реальности. Болезнь диагностируют, случается несчастье.
    4. 4. Становится зависимостью. Негативные мысли навязчивы и избавиться от них самостоятельно трудно. Поможет в этом психолог, но и он будет бессилен, если пациент не хочет понять причин возникновения нехороших мыслей.
    5. 5. Меняет поведенческие проявления у людей, подверженных навязчивым мыслям.
    6. 6. Провоцирует тревожное поведение, постоянное эмоциональное напряжение из-за угрожающих им или близким опасностей, часто необоснованным и надуманным.
    7. 7. Приводит к завышенным требованиям к себе и особенно к окружающим. Такие люди часто очень набожны. Любое несоответствие выбранному идеалу приводит их к депрессии.
    8. 8. Призывает жить «прошлым». В настоящем таким людям некомфортно. Они бережно хранят вещи и символы прошлой жизни. Если что-то из вещей теряется или кем-то выбрасывается, у них снова начинается депрессия.
    9. 9. приучает во всем видеть плохое, особенно в ситуациях, выбивающихся из устоявшегося распорядка жизни.

    Такое поведение усложняет жизнь окружающим и особенно близким такого человека, демонстрирует явные симптомы болезни.

    Успех лечения зависит от правильного определения причины заболевания. В равной степени это относится и к психологическим проблемам. Необходимо попробовать в спокойной обстановке вспомнить, что послужило причиной таких мыслей. Взглянуть на ситуацию со «стороны» и оценить, насколько адекватна была реакция на возникшую проблему. Для успешной борьбы с негативными мыслями психологи советуют:

    1. 1. Не пускать в себя негативные эмоции. Не обсуждать новостные передачи, меньше смотреть телевизор. Книги, цветы, рисование, вышивка — любое увлечение для успокоения души. Стоит поменять круг общения. Увлеченные, оптимистичные люди помогут справиться с любой депрессией.
    2. 2. Использовать самовнушение. На листок бумаги занести все мучающие страхи, сомнения, плохие мысли. Перечитать. Убедить себя, что все плохое перенеслось на бумагу. Сжечь ее, а пепел растереть и смыть проточной водой.
    3. 3. Любить себя и хвалить. Только сам человек отвечает за себя и свою жизнь. Нужно ставить перед собой реальные цели и достигать их. Не забывать хвалить себя за это, и страхи уйдут.
    4. 4. Научиться переключаться. Пришли негативные мысли, появился страх — думать о приятных вещах. Встреча с близким человеком, домик на берегу пруда, обо всем, что поднимает настроение и помогает отвлечься.

    Перестать накручивать плохие мысли и лечить эмоциональную сферу можно и в домашних условиях. Главное, найти себе занятие по душе. И тогда в голову не будет лезть ничего лишнего.

    Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

    Что значит «накручивать»?

    Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание — это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

    Особенности накручивания

    С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

    Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

    Подобное явление происходит инстинктивно. в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

    Причины дорисовки ситуации в негативном свете

    Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

    Примеры накручиваний

    Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

    Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

    Кроме общих современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

    Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

    Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

    Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

    Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

    Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

    Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

    Инструкция

    А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

    1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
    2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
    3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
    4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

    Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

    Заключение

    Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

    7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями

    Cтатью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

    «Старайтесь мыслить позитивно» — вы слышали этот совет миллион раз. Ничего плохого, конечно, в нём нет, но далеко не у всех получается ему следовать.

    Памела Гейл Джонсон

    Основатель «Тайного общества счастливых людей».

    Людям проще думать о плохом, чем о хорошем. Однажды встретившись с опасностью, подобно пещерным людям, мы начинаем искать другие вещи, которые могут причинить нам вред.

    Поэтому нужно приложить усилия, чтобы научиться думать, что ничего плохого не случится, а затем искать что-нибудь положительное. Вот несколько хитростей, которые помогут это сделать.

    1. Найдите способ внедрить позитивные установки в повседневные дела

    Позитивные установки, или аффирмации, которые мы повторяем ежедневно, помогают повысить самооценку, если действительно верить в то, что говорим. Это подтверждено научными исследованиями.

    Пока аффирмации не вошли в привычку, скорее всего, вы будете забывать о них в течение дня. Чтобы исправить это, попробуйте такой лайфхак:

    Грег Шепард

    Эксперт по вопросам здорового образа жизни.

    Я создал пароли для всех онлайн-сервисов, состоящие из первых букв слов в предложении. Например, один из паролей был короткой версией фразы «Каждый день я становлюсь всё лучше и лучше». И я ежедневно повторяю эту установку, выполняя вход в систему.

    2. Представьте, что негативные мысли — пассажиры автобуса, за рулём которого вы

    Джо Эклер

    Лицензированный психолог.

    Мой любимый приём такой: я представляю, что негативные мысли — непрошеный совет, которому я никогда не стану следовать. Я говорю: «Спасибо» — и игнорирую его.

    Эта когнитивная стратегия может научить контролировать ход мыслей и не придавать им большого значения.

    Вы просто представляете себя водителем автобуса, в котором собрались негативные мысли. Можете даже наделить каждого пассажира личностью и голосом. Они едут с вами и раздражают своими непрекращающимися пессимистичными разговорами. И здесь главное — помнить, что водитель автобуса — вы. И только в ваших силах выгнать их из салона.

    Это хорошая стратегия, позволяющая понять, что не мысли контролируют вас, а ровно наоборот.

    3. Превратите негативные мысли в нейтральные

    Саша Хейнц

    Специалист в области возрастной психологии и сертифицированный инструктор по персональному росту.

    Если нас преследуют негативные мысли, то проще всего сначала превратить их в нейтральные.

    Сложно из тревожного состояния с ходу переключиться на счастливое только благодаря установкам. Например, если вы очень долго переживали, что до сих пор не встретили свою любовь, аффирмации едва ли помогут примкнуть к позитивно мыслящим людям. Это не так легко. Поэтому сначала лучше нейтрализовать негатив и только потом практиковать позитивные установки.

    Гораздо проще двигаться от «Я никогда не встречу свою любовь» к «Я просто ещё не встретил нужного человека», чем сразу кричать: «Моя половинка уже на полпути ко мне!» Ваш мозг легче примет такие изменения.

    4. Попробуйте технику эмоциональной свободы

    Кончиками пальцев исследуйте меридианы тела, например область макушки, постукивайте по ним и повторяйте аффирмации. Благодаря этому можно снять эмоциональные блоки.

    Учтите, техника требует полного взаимопонимания между телом и разумом. Кому-то может показаться, что это слишком. Но если методика вызвала неподдельный интерес, попробовать можно. Однако научных подтверждений её эффективности нет.

    5. Накрывайтесь тяжёлым одеялом

    Негативные мысли беспокоят не только днём, но и ночью. И тут на помощь придёт одеяло. Оказывается, сон под увесистым одеялом (от двух до 13 кг) поможет справиться с тревожностью. Как объясняют эксперты, оно оказывает ощутимое давление на ваше тело, а это способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть.

    Возможно, это связано с эффектом заземления тела, которое снижает уровень стресса и боли и улучшает качество сна.

    6. Попробуйте ароматерапию

    Хотя ароматерапия исследована недостаточно, кое-какие подтверждения её эффективности есть. Она помогает справиться с чувством тревоги и улучшает качество сна.

    Линдси Элмор

    Фармацевт и эксперт по здоровому образу жизни.

    Когда вы вдыхаете аромат масел, он воздействует на лимбическую систему мозга, которая отвечает в том числе и за наши эмоции.

    Вы можете использовать диффузор или просто принять ванную, добавив пару капель масла.

    7. Прекратите борьбу

    Пары, которые с самого начала уверены, что их отношения обречены, в итоге действительно расходятся. Это эффект Пигмалиона в действии: вы неосознанно делаете то, что приводит к ожидаемому результату. Вы либо перемудрите и перейдёте в режим наступления, надеясь изменить ситуацию, либо будете просто плыть по течению, потому что проблема не заслуживает внимания.

    В случае с негативными мыслями всё работает так же. Вы целиком погружаетесь в проблему, обдумываете все возможные пути решения и тем самым только повышаете её значимость. Вместо этого просто осознайте, примите и «обнимите» свои негативные мысли.

    Жаклин Пиртл

    Тренер по счастью и осознанности.

    Вы перейдёте в свободный от давления и сопротивления режим «я не собираюсь с ними бороться». А двигаться к позитивной жизни проще, когда вы в гармонии со своими негативными мыслями.

    Жизнь жестока, и превратиться из пессимиста в оптимиста по щелчку не получится. Но вы должны начать. Делая маленький шаг к цели каждый день, вы обязательное её добьётесь.

    Читайте также 💭

    8 способов избавиться от негатива

     

    Что такое негатив?

    Негатив — это грусть, скептичная и пессимистичная. Когда наши мысли окутаны негативом, мы легко можем найти худшее в любой ситуации, даже если она объективно не так уж плоха. Поскольку негатив заставляет нас чувствовать себя плохо, он, как правило, плохо сказывается на нашем благополучии.

    Если вы обнаружите, что боретесь с негативом, вы не одиноки. На самом деле, люди часто имеют отрицательность уклон. Предвзятость к негативу означает, что мы замечаем и чувствуем негативные вещи более интенсивно, чем позитивные, а негативные вещи сильнее влияют на наше психическое здоровье. Это означает, что мы можем испытать кучу положительных моментов, но один отрицательный может испортить нам весь день. Если ваши мысли преследуют негативные эмоции, это может быть особенно актуально для вас.

    Как перестать чувствовать себя такими негативными?

    Во-первых, будьте осторожны с собой. Помните, мы все иногда бываем негативными, и это нормально. Не забывайте о сострадании к себе, пока вы работаете над изменением своих негативных мыслей. Но также полезно знать, что нашему мозгу нравится делать то, что он делал всегда. Если вы долгое время были негативными, регуляция своих эмоций для переключения на более позитивные мысли может быть немного сложнее и занять немного больше времени. Просто придерживайтесь приведенных ниже стратегий, чтобы со временем увидеть улучшения.

    1. Сделайте позитивные концепции более доступными для вашего мозга

    Наш мозг предпочитает просто переключаться на то, что знакомо — это проще, быстрее и требует меньше энергии. Итак, чтобы избавиться от негатива, нужно сделать позитивные концепции более привычными и доступными в мозгу. Один из способов сделать это — просто сказать «позитивное слово дня». Или запоминайте ряд положительных слов каждое утро и просите себя вспоминать их каждую ночь.

    Хотя исследование не показало, что существуют положительные области мозга, как таковые, укрепление связей между положительными концепциями и усиление вашей способности генерировать положительные мысли, слова и эмоции, вероятно, может облегчить это в будущем.

    2. Разберитесь со своим негативом

    Когда мы чувствуем себя негативно, можно легко увидеть внешние причины наших негативных эмоций, но не внутренние причины. По правде говоря, наши мысли имеют такое же (а может быть, и большее) отношение к нашему негативу, чем ситуации, в которых мы находимся. Мы действительно создаем нашу собственную реальность.

    Чтобы понять, как ваши мысли приводят к негативу, займитесь саморефлексией, спросив себя, выполняете ли вы что-либо из перечисленного ниже:

    — Вы часто ожидаете, что все будет ужасно?

    — Вы видите только плохое, но не видите хорошего?

    — Вы игнорируете или обесцениваете положительное?

    Если вы сделаете что-либо из этого, вы сможете изменить свои мысли таким образом, чтобы уменьшить негатив и повысить позитив. Используйте эти вопросы, когда вы чувствуете себя отрицательно, чтобы переключить свое мышление с отрицательного на положительное:

    — Как эта ситуация могла оказаться лучше, чем ожидалось?

    — Каковы положительные стороны этой ситуации?

    — Почему положительные моменты в этой ситуации действительно важны или ценны?

    Принуждение вашего ума строить мысли в новом направлении также может помочь изменить ваши эмоции.

    3. Проверьте свой стиль атрибуции

    Вы чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, и мир несет ответственность за все ваши беды? Конечно, иногда это может быть правдой, но эта «внешняя атрибуция» означает, что мы отказались от контроля над своей жизнью, и это может в конечном итоге ухудшить наше самочувствие. Чтобы изменить это мышление, попробуйте думать о вещах, на которые вы действительно можете повлиять. У всех нас есть контроль над некоторыми аспектами нашей жизни.

    Или вы чувствуете себя виноватым во всех своих бедах? Этот стиль «внутренней атрибуции», когда мы обвиняем себя в плохих вещах, может повредить нашей самооценке и психическому здоровью. Чтобы изменить это мышление, осознайте, что не все находится под вашим контролем. Все мы совершали плохие поступки, но мы можем обойти их стороной, когда увидим, что сделали все возможное, учитывая ситуации, в которых оказались.

    Любой из этих стилей атрибуции может быть проблематичным, если они не отмечены. Так что следите за ними.

    4. Вызывайте положительные эмоции своим воображением

    Когда мы боремся с негативом, мы действительно хорошо представляем негативные вещи. Вот почему принуждение себя к воображению положительных вещей может помочь изменить эти модели. Так что попробуйте вообразить положительные вещи. Представьте, что вы едите любимую еду, видите любимого человека или собираетесь в любимое место.

    5. Прекратите размышления

    Вы зацикливаетесь на плохом, работая над собой, пока из ушей не выйдет пар? Все мы время от времени делаем это, но это редко помогает и на самом деле не способствует нашему благополучию. Тем не менее, остановить размышления может быть сложно. Фактически, мы говорим нашему разуму просто «Стоп!», размышления о чем-то часто заставляют нас думать об этом еще больше. Вместо этого активируйте свое тело, чтобы быстро остановить негатив. Например, вы можете отправиться на пробежку или принять холодный душ. Эти физические удары по телу могут заставить ваши энергетические ресурсы уйти в другое место и действительно помочь остановить негативную гонку ума.

    6. Практикуйте благодарность

    Практика благодарности помогает сосредоточиться на хорошем и принять плохое. Мы понимаем, что все не так плохо, как может показаться, и это помогает нам остановить негатив. Чтобы практиковать чувство благодарности, вы можете попробовать написать заметки с благодарностью, списки благодарностей или письма с благодарностью.

    Когда мы замечаем эти хорошие вещи, может быть полезно их смаковать. Просто продолжайте пытаться, пока не найдете то, что вам подходит.

    7. Делайте положительные вещи

    Один из самых простых способов почувствовать себя менее негативно — это делать то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Участвуйте в делах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо: проводите время с друзьями, ходите в походы, занимайтесь рукоделием или танцуйте — все, что помогает вам меньше застревать.

    С другой стороны, старайтесь избегать занятий, которые вызывают у вас негативные эмоции. Например, посмотрите, сколько времени вы проводите в телефоне или в социальных сетях. Эти действия могут быть приятными в данный момент, но могут усилить негатив, если мы не будем осторожны. Узнайте, как перехитрить свой смартфон и взаимодействовать с технологиями таким образом, чтобы они помогали, а не вредили благополучию.

    8. Найдите способы расслабиться

    Если сомневаетесь, просто найдите способ расслабиться. Включите успокаивающую музыку, займитесь йогой или попробуйте глубоко дышать. Поиск методов релаксации может быть отличным способом ослабить нашу реакцию на стресс и обуздать наш негатив.

    Вам понравилась статья?

    Комментарии (2)

    7 эффективных способов освободить свой мозг от негативных мыслей / AdMe

    Негативные мысли часто портят нам жизнь, причем делают это незаметно. Только что мы были довольны и спокойны, а через 5 минут все изменилось.

    Мы в AdMe.ru решили перечислить приемы, которые помогут позитиву остаться с вами навсегда.

    Найдите 5 плюсов в неприятной ситуации

    Неприятности неизбежны. Полезно научиться извлекать из них позитивную составляющую. Например, вы поссорились со своей второй половинкой. Казалось бы, что тут хорошего? Но, если подумать, можно увидеть в этой ссоре и плюсы. Запишите их — это позволит вам посмотреть на ситуацию под другим углом.

    Благодарите

    Заведите ежедневный ритуал: перед сном вспоминайте, кому и за что вы сегодня благодарны. Это может быть благодарность судьбе, близким, друзьям и себе самому. Например: «Сегодня я благодарю Вселенную (судьбу, Бога) за то, что познакомился с замечательным человеком (порадовал близких и т. д.)».

    Это помогает сосредоточиться не на проблемах, а на приятных воспоминаниях и понять, какую интересную жизнь вы на самом деле проживаете.

    Определите истинную причину беспокойства

    Если вас пугает какая-то ситуация, эта техника поможет вам понять истинную причину беспокойства и устранить ее. Например, вы панически боитесь потерять работу. Задайте себе вопрос: «Что самое плохое произойдет, если я ее все-таки потеряю?»

    Рассмотрите все пугающие вас варианты: «Я останусь ни с чем», «Мне грозит разорение», «Я умру от голода». Проанализируйте, насколько эти страхи оправданны. Может ли действительно потеря именно этого места работы привести к таким последствиям? В зависимости от ответа выработайте тактику своего дальнейшего поведения (запасные варианты, накопление капитала и т. д.), чтобы эта ситуация уже не вызывала паники.

    Отгородитесь от негатива собеседника

    Если вы вступили в диалог с негативно настроенным человеком, используйте уточняющие фразы, которые повторяют то, что сказал ваш собеседник, но в нужном вам ключе.

    Например:

    Начальник: «Ты не справишься с этим».

    Вы: «То есть вы считаете, что мне не хватает опыта для этой работы? Могу я все-таки взяться за нее и на каждом этапе консультироваться с вами?»

    Ваш позитивный настрой поможет направить негатив собеседника в конструктивное русло, а самое главное, вам не придется заряжаться его плохим настроением.

    Научитесь останавливать негативные мысли

    Наш мозг устроен таким образом, чтобы больше концентрироваться на сложностях и проблемах, чем на радостных событиях. Когда-то это нужно было для выживания, но сейчас это только отнимает энергию. Есть способ избавиться от нежелательных мыслей. Скажите «стоп» негативной мысли. Не погружайтесь в ее обдумывание, просто отмечайте, что она есть, и больше в нее не вникайте.

    Поговорите сами с собой

    Иногда нас мучают неразрешенные конфликты и обиды на людей, а поговорить с ними по каким-то причинам нет возможности. «Техника пустого стула» позволит вам научиться завершать такие ситуации и больше не думать о них.

    • Поставьте перед собой стул и сядьте напротив.
    • Представьте, что человек сидит напротив вас, и обсудите с ним ваш конфликт.
    • Затем пересядьте на стул «собеседника» и ответьте себе от его лица. Вы можете делать это несколько раз, пока не достигнете цели: помириться с ним, простить и отпустить.

    Определите, чего вы хотите на самом деле

    Внутри нас незримо существуют те, кто диктует нам наше поведение: родители, друзья, знакомые. На самом деле это разные части нашей собственной личности. Ваше недовольство жизнью может быть вызвано не личными убеждениями, а чужими установками. Если они вам мешают, пора расстаться с ними.

    Закончите письменно утверждения:

    «Взрослый человек должен…»

    «Всякий раз, когда я чего-нибудь хочу, я должен…»

    «Для того чтобы быть счастливым, я должен…»

    Замените фразу «я должен» словами «я хочу» и опишите собственные желания.

    Эта техника помогает осознать, что вы взрослый человек и сами несете ответственность за свою жизнь. И пусть это кому-то не нравится. Жизнь ваша, и проживать ее вам.

    Иллюстратор Alena Sofronova специально для AdMe.ru

    Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

    © Baran Lotfollahi/Unsplash

    Автор Ирина Рудевич

    23 октября 2020

    Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

    Что такое навязчивые мысли

    Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

    10 ловушек мозга, которые меняют реальность

    Почему мы думаем о неприятном

    У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

    Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

    Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

    Не думать — непросто

    Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

    Распознайте паттерн мышления

    Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

    Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

    Перенесите мысль на бумагу

    Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

    Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

    Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

    Подумайте над решением

    Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

    Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

    Примите обособленность мыслей

    Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

    8 способов развить креативное мышление

    Практикуйте медитацию и осознанное мышление

    Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

    Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

    Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

    Обратитесь к специалисту

    Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

    Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

    4 способа остановить негативное мышление

    «Люди и наш мозг эволюционировали таким образом, что мы способны говорить, чего нет ни у одного другого млекопитающего», — объяснила доктор философии Лиза В. Койн из McLean. «Наша способность говорить, мыслить абстрактно и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта. Например, вы могли научиться не прикасаться к горячей плите, потому что ваши родители сказали вам: «Не прикасайся, она горячая!»

    Более того, Койн заявил: «У каждого есть разум, который «разговаривает» с ним.Мы думаем об этом как о нашем вербальном разуме или нашем «советнике». Это часть вас, которая связана с вашим языковым мозгом, чья функция — служить вашим детектором угроз».

    Хорошо иметь детектор угроз или «критический голос». «Он указывает на все, что может быть для нас опасно, в том числе на то, что может произойти в будущем, и на все наши ошибки в прошлом», — сказал Койн, старший клинический консультант Института детского и подросткового ОКР Маклина.

    «Его функция — помочь нам избежать повторения тех же ошибок, чтобы мы были физически и экзистенциально в безопасности», — добавила она.

    Как мы воспринимаем наш критический голос

    Люди «не слышат голосов как таковых», объяснил Койн. «Но мы замечаем, что критические мысли появляются в течение дня». Она заявила, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальные истины. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только напрямую через наш собственный опыт».

    Наш внутренний голос, как заявил Койн, «всегда включен, и он слишком всеобъемлющ в своей оценке того, что угрожает.«Это «особенности, а не баги» нашего критического голоса, — сказала она. «Это не был бы отличный детектор угроз, если бы вы могли отключить его по желанию, и он не был бы отличным детектором угроз, если бы каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»

    Как застрять

    Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, как сказал Койн, является «невероятной способностью, благом для нашего выживания, но также имеет и темную сторону».

    «Люди попадают в беду, когда застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы быть в мире и замечать, что иногда разум ошибается в том, что он думает», — заявил Койн.

    Критический голос, по ее словам, может заставить людей «сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли». Это определяется как «эмпирическое избегание».

    «Если мы по умолчанию справляемся с нежелательными мыслями, это может заманить нас в ловушку, так что мы потеряем фокус на других, более важных вещах в нашей жизни», — сказал Койн. «Эта проблема? Эта сосредоточенность на том, чтобы выкинуть все из головы, не только привлекает наше внимание, но и часто имеет неприятные последствия: иногда чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем больше это остается.

    Негативные мысли: как их остановить

    Негативное мышление может способствовать возникновению таких проблем, как социальная тревожность, депрессия, стресс и низкая самооценка. Ключом к изменению ваших негативных мыслей является понимание того, как вы думаете сейчас (и проблемы, которые возникают в результате), а затем использование стратегий, чтобы изменить эти мысли или сделать их менее действенными.

    «Наши мысли, эмоции и поведение связаны между собой, поэтому наши мысли влияют на то, как мы себя чувствуем и действуем. Таким образом, хотя у всех нас время от времени возникают бесполезные мысли, важно знать, что делать, когда они появляются, чтобы мы не пусть они изменят ход нашего дня», — объясняет Рэйчел Голдман, доктор философии, психолог и доцент клинической школы Медицинской школы Нью-Йоркского университета.

    Терапия часто может быть полезна для изменения негативных мыслей, но вы также можете узнать, как изменить свои модели мышления. В этой статье обсуждаются некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свои негативные мысли.

    Практикуйте осознанность и самосознание

    Внимательность уходит своими корнями в медитацию. Это практика отделения себя от своих мыслей и эмоций и рассмотрения их как стороннего наблюдателя. Практика осознанности может помочь вам лучше осознавать свои мысли и повысить самосознание.

    Осознанность призвана изменить ваше отношение к своим мыслям. Попробуйте рассматривать свои мысли и чувства как объекты, проплывающие мимо вас, которые вы можете остановить и понаблюдать или пропустить мимо себя.

    Рэйчел Голдман, доктор философии

    Осознайте, как ваши мысли влияют на ваши эмоции и поведение. Наблюдайте за своими мыслями. Спросите себя, полезна ли эта мысль? Какой цели служит вам эта мысль? Какие чувства вызывает у вас эта мысль?

    — Рэйчел Голдман, доктор философии

    Цель осознанности — получить контроль над своими эмоциональными реакциями на ситуации, позволив думающей части вашего мозга взять верх.Было высказано предположение, что практика осознанности может способствовать способности более адаптивно использовать мысли.

    Одно исследование показало, что люди, которые занимались практикой осознанности, испытывали меньше негативных мыслей после воздействия негативных образов, предполагая, что осознанность может уменьшить влияние негативного мышления.

    Определите свои негативные мысли

    Наблюдая за своими мыслями, работайте над выявлением и обозначением когнитивных искажений и негатива.

    Например, если вы склонны считать себя успешным или неудачником в любой ситуации, значит, вы мыслите «черно-белым». Другие модели негативного мышления включают в себя:

    • Поспешные выводы : Это искажение включает предположения о том, что думают другие, или отрицательные предположения о том, как будут развиваться события.
    • Катастрофизация : Этот паттерн негативного мышления характеризуется постоянным предположением о наихудшем возможном исходе без рассмотрения более вероятных и реалистичных возможностей.
    • Чрезмерное обобщение : Этот паттерн отмечен тенденцией применять то, что произошло в одном опыте, ко всем будущим опытам. Это может сделать негативные переживания неизбежными и усилить чувство тревоги.
    • Навешивание ярлыков : Когда люди навешивают на себя негативные ярлыки, это влияет на то, как они относятся к себе в различных контекстах. Например, тот, кто называет себя «плохим в математике», часто негативно относится к деятельности, связанной с этим навыком.
    • Утверждения «должен» : Мышление, отмеченное утверждениями «следует», способствует негативному восприятию, поскольку вы думаете только с точки зрения того, что вы «должны» делать. Такие заявления часто нереалистичны и заставляют людей чувствовать себя побежденными и пессимистичными в отношении их способности добиться успеха.
    • Эмоциональные рассуждения : Это включает в себя предположение, что что-то является правдой на основе вашей эмоциональной реакции на это. Например, если вы нервничаете, эмоциональные рассуждения приведут вас к выводу, что вы должны быть в опасности.Это может усилить негативные чувства и усилить тревогу.
    • Персонализация и обвинение : Эта модель мышления включает в себя принятие вещей на свой счет, даже если они не являются личными. Это часто приводит к тому, что люди обвиняют себя в вещах, над которыми они не властны.

    Бесполезные модели мышления отличаются тонкими особенностями. Но все они связаны с искажением реальности и иррациональным взглядом на ситуации и людей.

    Голдман предполагает, что этот шаг заключается в выявлении и обозначении негативных мыслей.«Теперь, когда вы заметили эту мысль, вы можете идентифицировать ее как бесполезную мысль (возможно, мы даже определили ее как мысль «все или ничего» или другой тип когнитивного искажения). Просто наблюдайте за ней и дайте ей название». — предлагает она.

    Она также предлагает сделать паузу, чтобы принять мысль такой, какая она есть. Напомните себе, что это всего лишь мысль, а не факт.

    Резюме

    Существует множество различных типов когнитивных искажений, которые способствуют негативному мышлению.Узнать больше об этих искажениях и помнить, что мысли не являются фактами, может помочь уменьшить силу этих негативных моделей мышления.

    Заменить негативные мысли

    Одной из основных частей плана лечения, включающего когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), является когнитивная реструктуризация. Этот процесс помогает вам идентифицировать негативные мысли и превращать их в более полезные и адаптивные ответы.

    Когнитивная реструктуризация, независимо от того, проводится ли она в терапии или самостоятельно, включает в себя пошаговый процесс, в ходе которого выявляются негативные мысли, оцениваются их точность, а затем замещаются.

    Голдман предлагает изучить доказательства, которые либо подтверждают, либо опровергают эту мысль. Это может помочь вам бросить вызов негативному мышлению и изучить альтернативы, которые являются более полезными и реалистичными.

    Хотя поначалу трудно думать в этом новом стиле, со временем и с практикой позитивные и рациональные мысли будут приходить более естественно. Когнитивная реструктуризация может помочь вам бросить вызов своим мыслям, проведя вас через следующие шаги:

    • Спросите себя, реалистична ли ваша мысль.
    • Подумайте о том, что происходило в прошлом в подобных ситуациях, и оцените, соответствуют ли ваши мысли тому, что произошло.
    • Активно оспаривайте мысль и ищите альтернативные объяснения.
    • Подумайте, что вы приобретете, а что потеряете, продолжая верить в эту мысль.
    • Определите, являются ли ваши мысли результатом когнитивного искажения, например катастрофизации.
    • Подумайте, что бы вы сказали другу, у которого такая же мысль.

    Медицина Джона Хопкинса предлагает пытаться сосредоточиться на позитиве, чтобы помочь бороться с негативными моделями мышления, связанными с депрессией. Спросите себя, есть ли что-то хорошее, что может выйти из вашей нынешней ситуации?

    Однако Голдман рекомендует не заменять негативные мысли чрезмерно позитивными. Если мысли о замене нереалистичны, они бесполезны.

    Рэйчел Голдман, доктор философии

    Вы не хотите обрекать себя на неудачу, заменяя мысль чем-то, что может быть нереалистичным.Полезным приемом может быть вопрос, что бы вы сказали другу в такой ситуации.

    — Рэйчел Голдман, доктор философии

    Голдман предполагает, что если вы обнаружите, что думаете о таких мыслях, как «Я неудачник» / «Я потерплю неудачу», вам не следует заменять их чем-то вроде «Я знаю, что добьюсь успеха».

    «Вместо этого вы хотели бы заменить это чем-то более нейтральным, что также демонстрирует некоторое сочувствие к себе, например: «Я не знаю, смогу ли я это сделать, но я стараюсь изо всех сил», — сказала она. предполагает.

    Одно исследование показало, что одно вмешательство по когнитивной реструктуризации помогло людям уменьшить негативные мысли и предубеждения, которые играют роль в усилении тревоги.

    Получите совет от подкаста Verywell Mind

    В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается об эффективном способе помочь вам обуздать негативное мышление.

    Избегайте остановки мыслей

    Остановка мыслей противоположна внимательности.Это акт наблюдения за негативными мыслями и настаивания на их устранении.

    Проблема с остановкой мыслей заключается в том, что чем больше вы пытаетесь остановить свои негативные мысли, тем чаще они всплывают на поверхность. Это известно как восстановление мысли. Внимательность предпочтительнее, потому что она придает меньше веса вашим мыслям и уменьшает их влияние на вас.

    Эксперты считают, что восстановление мыслей, которое происходит после попытки остановить негативные мысли, гораздо более разрушительно.Вместо этого психологи обычно рекомендуют находить способы более непосредственно справляться с негативными мыслями.

    Остановка мыслей может помочь на короткое время, но со временем это приводит к еще большему беспокойству.

    Практика преодоления критики

    В дополнение к когнитивной реструктуризации, еще один аспект когнитивно-поведенческой терапии, иногда полезный для людей с социальной тревожностью, включает так называемую «напористую защиту себя».

    Поскольку вполне возможно, что в какой-то момент люди действительно будут относиться к вам критически и осуждающе, важно, чтобы вы были в состоянии справиться с отказом и критикой.

    Этот процесс обычно проводится во время терапии с воображаемым разговором между вами и вашим терапевтом, чтобы развить ваши навыки уверенности в себе и уверенные ответы на критику. Затем эти навыки переносятся в реальный мир с помощью домашних заданий.

    Например, если вы столкнетесь с критикой в ​​реальной жизни, заранее подготовленный набор уверенных ответов поможет вам справиться с этими потенциально вызывающими тревогу ситуациями. Более того, встречи в реальной жизни приветствуются как возможность применить на практике это упражнение в соответствии с этим методом.

    Некоторые исследования показывают, что столкновение с потенциальными «социальными неудачами», которые способствуют беспокойству и негативному мышлению, также может быть полезным. Цель улучшения вашей способности справляться с критикой и отказом состоит в том, чтобы помочь повысить вашу терпимость к страданиям, которые эти вещи могут вызвать, что может бороться с вашими автоматическими негативными мыслями.

    Используйте дневник мыслей

    Дневники мыслей, также называемые записями мыслей, можно использовать как часть любого процесса изменения негативного мышления.Дневники мыслей помогают вам определить негативные стили мышления и лучше понять, как ваши мысли (а не ситуации, в которых вы находитесь) вызывают ваши эмоциональные реакции.

    Большинство планов лечения когнитивно-поведенческой терапии включают использование дневника мыслей как часть регулярных домашних заданий.

    Например, запись в дневнике мыслей может разрушить мыслительный процесс человека на свидании, а также эмоциональные и физические реакции, возникающие в результате негативных моделей мышления.К концу анализа мыслей вы сможете заменить иррациональные мысли об отказе более полезными и позитивными способами мышления.

    Часто задаваемые вопросы

    Что такое негативные мысли?

    Негативные мысли включают в себя негативные убеждения, которые могут быть у вас в отношении себя, ситуаций или других людей. Они могут влиять на ваше настроение и могут присутствовать при определенных состояниях психического здоровья. Примеры: «Я никогда не буду достаточно хорош», «Они, должно быть, думают, что я глуп, если говорю это», «Эта ситуация обречена на плохой исход.»

    Почему у меня негативные мысли?

    Негативные мысли встречаются довольно часто. У вас могут быть негативные мысли, потому что на нас больше влияет негативное, чем позитивное, или у вас есть склонность к негативу. Также возможно, что с точки зрения эволюции негативное мышление больше способствовало выживанию. Негативные мысли могут возникать в результате когнитивных искажений. Они могут быть симптомами психических заболеваний, таких как депрессия и тревога.

    Слово от Verywell

    Если вы боретесь с негативными моделями мышления, и это влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.Хотя может быть сложно поделиться своими мыслями с кем-то, терапевты могут оценить ваши негативные модели мышления и помочь вам создать более здоровый внутренний диалог.

    Голдман любит напоминать своим клиентам, что процесс изменения негативных мыслей — это не быстрое решение. «Это непросто и требует времени, но с практикой становится легче, и вы можете создавать новые автоматические мысли, которые работают на вас», — объясняет она.

    10 способов избавиться от негативных мыслей

    Дело не в том, что ваш разум переполнен негативными мыслями.Наш разум всегда готов говорить негативным голосом. В следующий раз вы будете готовы. Ознакомьтесь с этими 10 стратегиями, чтобы избавиться от негативных мыслей.

    1. Прочтите это

    Среди знаменитостей появилась тенденция читать вслух свои негативные твиты в социальных сетях, и когда вы видите это, вы понимаете, насколько они абсурдны и нелепы на самом деле. Попробуйте это с негативным голосом в вашей голове. Позвоните другу, поделитесь с ним своими негативными мыслями, а затем посмейтесь над тем, насколько нелепым может быть ум.

    2. Расскажите анекдот или забавную историю

    Смех всегда улучшает ваше мышление. Улыбнитесь, расскажите анекдот или вспомните забавную историю. Смеяться над собой тоже никогда не бывает плохо!

    3. Ответьте

    Негативная мысль любит быть главной. Когда он захочет взять верх, сделайте то же, что и я, — мысленно скажите ему: «Спасибо, что поделился» и продолжайте свой день. Нет смысла бороться с ним, так как он будет становиться громче. Просто скажи ему в ответ и двигайся дальше!

    4.Дышите

    Успокойте свои мысли, сделав три глубоких вдоха. Остановите то, что вы делаете, упритесь ногами в землю и глубоко дышите. Не торопите их, вдыхайте и выдыхайте и планируйте свой следующий шаг.

    5. Установите ограничение по времени

    Если вы будете проводить время со своими негативными мыслями, они не исчезнут. Скажите себе, что вы будете позволять этим мыслям не более одной минуты, а затем они больше не будут приветствоваться. Для дополнительного стимула установите таймер на своем смартфоне. Как только он погаснет, не позволяйте негативным мыслям вернуться.

    6. Тренируйтесь

    Упражнения улучшат ваше настроение, и недавний всплеск групповых занятий фитнесом подчеркивает это. Умные энтузиасты тренировок делают это в течение многих лет, принимая революционную тренировку ума и тела, intenSati, где вы тренируете свой разум высказывать позитивные мысли и использовать намерения из занятий в своей повседневной жизни. Одно из любимых высказываний, которые громко произносят в классе, звучит так: «Все негативные мысли прекратятся прямо сейчас!»

    7. Измените свое окружение

    Смена обстановки, даже выход из комнаты, в которой вы находитесь, может натолкнуть разум на новые модели мышления.Встаньте и отойдите от ситуации и найдите что-то новое, на чем можно сосредоточиться. Вы можете взглянуть на складывание белья в совершенно новом и более позитивном свете.

    8. Запишите

    Выбросьте эти мысли из головы. Установите таймер на 5–10 минут и запишите все, что вас беспокоит. Сделав это, скомкайте листок бумаги, разорвите его и выбросьте этот список. Сними это с груди и иди дальше.

    9. Разработайте план действий

    Подготовьте себя с позитивным утверждением, которое нужно сказать себе, когда появится негативная мысль.Например: «Да, я могу, я могу это сделать, я в процессе выяснения этого». Найдите тот, который говорит с вами, и держите его под рукой, чтобы отразить негативный голос.

    10. Используйте маньеризм

    Повеселитесь с этим. Когда появляется негативная мысль, отреагируйте веселым или глупым действием. Высуньте язык, хлопните себя по запястью или просто улыбнитесь. Найдите телесную реакцию, которая выведет вас из головы и вернет в настоящее.

    Вот и все — десять способов избавиться от негативных мыслей.Надеюсь, вы сможете применить некоторые из них в своей повседневной практике. Ум может быть мощной вещью, но не всегда стоит прислушиваться к нему!

    Как отпустить негативные мысли и научиться прощать

    Ранее на этой неделе я ехал домой, мысленно проигрывая напряженный разговор с другом, который надоедал мне весь день. Вы знаете, такое, что вы продолжаете прокручивать в своем уме и, кажется, не можете пройти мимо. Внезапно Тейлор Свифт заговорила по радио, напомнив мне «отряхнуться». жизнь остаток дня.Правда в том, что нас всех ранили другие люди и ситуации — это часть жизни — и хотя боль часто выходит из-под нашего контроля, я думаю, полезно помнить, что мы можем контролировать свою реакцию на нее.

    Останавливаемся ли мы и размышляем о прошлом… или мы узнаем, что можем, а затем возвращаемся к более важной задаче — жить своей жизнью?

    Я большой поклонник последних, но иногда легче сказать, чем сделать. Поскольку конфликт и боль неизбежны, я читал на тему жизнестойкости: почему некоторым из нас легче прийти в себя и двигаться дальше? Оказывается, эксперты могут многое сказать о том, как избавиться от негативных мыслей.Итак, продолжайте прокручивать 12 способов научиться отпускать вещи и прощать себя и других. И помните, Тейлор вас поддерживает.

    1 из 12

    1 – Сделайте выбор.

    Первый шаг — помнить, что у нас есть или выбор — отпустить. Мы можем сознательно принять решение перестать прокручивать инциденты в своей голове, и когда мы думаем о неловкой ситуации или о человеке, который обидел нас, просто напоминаем себе «отпустить это».

    2 из 12

    2 – Запишите.

    Когда я ловлю себя на том, что зацикливаюсь на негативных мыслях, мне трудно отпустить их, пока я не достану дневник и не напишу об этом. Простой акт прикосновения ручки к бумаге (более эффективный, чем набор текста) заставляет меня замедлить свои мысли и сформулировать то, что меня действительно беспокоит.

    3 из 12

    3 – Хватит обвинять.

    Легко попасть в роль жертвы, но помните, что у большинства историй есть две стороны. Если вы можете взять на себя какую-либо ответственность за ситуацию, признайте это себе — и другому человеку, когда это уместно.Сосредоточение внимания на том, как вы могли бы справиться с ситуацией по-другому (и как вы планируете действовать в следующий раз), приносит чувство расширения возможностей.

    4 из 12

    4 – Живите настоящим.

    Когда вы полностью поглощены здесь и сейчас, у вас мало времени или энергии, чтобы обдумать прошлые ошибки. Разве не веселее встречать настоящее в духе радости и изобилия? Что касается меня, то каждое утро, когда я уделяю время медитации и молитве, помогает мне быть более сосредоточенным в своих днях.
    5 из 12

    5 – Остановить повторное воспроизведение ленты.

    Вы знаете те времена, когда мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки или постыдные моменты? Это опасный цикл, который может лишить нас счастья и вызвать стресс, который может стать серьезными проблемами со здоровьем. В следующий раз, когда вы обнаружите, что снова и снова проигрываете инциденты, решите относиться к себе с той же добротой, которую вы проявляете к любимому человеку. Дышите глубоко и представьте, что мысли просто тают.

    6 из 12

    6 – Выплачься.

    Прежде чем вы сможете отпустить негативную ситуацию, вы должны полностью ее прочувствовать, а плач может быть успокаивающим способом избавиться от грустных чувств и действительно почувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что исследования показали, что слезы на самом деле выводят из организма химические вещества, повышающие уровень кортизола, гормона стресса?
    7 из 12

    7 – Направьте энергию на добрые дела.

    Измените болезненное воспоминание или ситуацию, используя ее как катализатор, чтобы помочь другим.Станьте волонтером в обществе, пролейте любовь на члена семьи, который в ней нуждается, приютите домашнее животное, которому нужен дом. Всегда есть способ использовать свой негативный опыт как стартовую площадку, чтобы помочь кому-то другому.

    8 из 12

    8 – Высвободите эндорфины.

    Для меня нет лучшего способа выйти из депрессии, чем попотеть. Я иду на пробежку или занимаюсь велотренажером, и выброс эндорфина почти всегда приносит в мои мысли чувство надежды и ясности. Кроме того, я ухожу, чувствуя себя морально сильным, чтобы я мог сосредоточиться на правильных вещах.

    9 из 12

    9 – Составьте список того, что вы можете контролировать в ситуации.

    Возможно, вы не можете изменить мысли другого человека, но вы можете контролировать свое отношение, вы можете контролировать усилия, которые вы прилагаете для разрешения конфликта, и вы можете контролировать, смотрите ли вы в ситуации как на возможности узнать что-то важное.

    10 из 12

    10 — Будьте чуткими.

    Поставьте себя на место другого человека и попытайтесь увидеть ситуацию с его точки зрения.Помните, что все мы совершаем ошибки, и ничто так не побеждает гнев или боль, как дух сострадания.

    11 из 12

    11 – Прогноз в будущее.

    Иногда я представляю свою жизнь через пять лет, а потом спрашиваю себя, забочусь ли я о том, что я варю, или хотя бы вспомню. В 99% случаев ответ — нет. По большому счету, большая часть того, о чем мы беспокоимся, позже покажется такой неважной, так зачем тратить на это время сейчас?

    12 из 12

    12 – Окружите себя позитивными людьми.

    Иногда полезно рассказать о своей ситуации друзьям или членам семьи, но следите, чтобы это не превратилось в очередное изложение негативных мыслей. Я часто обнаруживаю, что простое присутствие людей, которые мне небезразличны, делает меня счастливее. Когда я смеюсь над чем-то, совершенно не связанным с моим стрессом, и вспоминаю о людях в моей жизни, которые любят меня , все это выглядит в перспективе.

    Этот пост был первоначально опубликован 17 февраля 2019 г. и с тех пор обновлялся.

    4 ключа к преодолению негативного мышления навсегда

    Вы боретесь с негативным мышлением? Может быть, у вас есть суровый внутренний критик, который сокрушает вашу уверенность? Возможно, вы попали в ловушку беспокойства, стресса, беспокойства, депрессии? Или у вас пессимистический взгляд на жизнь?

    Если это про вас, то вы, наверное, знаете, насколько болезненными могут быть последствия. Негативные (бесполезные) модели мышления могут оказывать на нас сильное, а иногда и разрушительное воздействие. Затуманивает наше настроение, напрягает наши отношения и истощает нашу жизненную силу.Создание нагрузки на наше здоровье, нашу работу… на самом деле все аспекты нашей жизни. Преодолеть негативное мышление — это не так просто, как просто оттолкнуть негативные мысли и заменить их позитивными. (Если бы это было так просто, мы бы все были в седьмом небе, не так ли?) Так что, хотя мы часто знаем, что это происходит с нами, мы не всегда знаем, что с этим делать.

    Если вы новичок в моем мире, вы можете этого не знать — до того, как я стал учителем силы ума и внимательности, мое мышление было в довольно темных местах.В подростковом возрасте я боролся с булимией и депрессией. Мой разум стал моим злейшим врагом, и в конце концов я возненавидел себя и даже задался вопросом, стоит ли продолжать жить. Что помогло мне постепенно изменить ситуацию, так это развитие навыков превращения умственной борьбы в умственную силу. Итак, это то, чем я хочу поделиться со всем своим сердцем.

     

    Научитесь силе духа  

    В этой статье я помогу вам распознать распространенные модели негативного мышления, объясню, почему это происходит с вами, и раскрою основанные на фактах ключи к преодолению этого.Я могу сказать вам по своему собственному опыту, что независимо от того, с чего вы начинаете, можно изменить ситуацию, развивать умственную силу и жить более счастливой, значимой и полноценной жизнью. Дело не в том, чтобы научиться останавливать негативные мысли; речь идет об изменении того, как мы относимся к своим мыслям. А также тренируем наш разум работать более мощными и полезными способами.

    С Четыреми Ключами , некоторой настойчивостью и практикой, я верю, что каждый может навсегда освободиться от застревания в умственной борьбе.Теперь я провожу свою жизнь, обучая других людей навыкам и инструментам, которые изменили мою жизнь. Все эти навыки основаны на фактических данных и помогли мне и тысячам других людей. Я верю, что эти инструменты будут работать и для вас.

    В этой статье

    1. Что такое негативное мышление и почему оно так болезненно?
    2. Четыре типа моделей негативного мышления
    3. Почему мы испытываем негативные мысли?
    4. Четыре ключа не о том, как остановить негативные мысли, а о том, как их преобразовать.
    5. Ключ 1. Распознавайте негативные мысли и отпускайте их
    6. Ключ 2. Практикуйте самосострадание
    7. Ключ 3. Бери добро
    8. Ключ 4. Сосредоточьтесь
    9. Сколько времени нужно, чтобы преодолеть негативные мысли?

    Статья обновлена ​​в феврале 2022 г.

     

    Что такое негативное мышление и почему оно так болезненно?

    Негативные модели мышления — это повторяющиеся, бесполезные мысли.Они непосредственно вызывают то, что мы могли бы назвать «негативными» (нежелательными или неприятными) эмоциями. И может способствовать беспокойству, депрессии, стрессу, страху, недостойности, потере уверенности в себе и многому другому.

    Некоторые негативные мысли осознаются. То есть мы о них знаем.

    Другие мысли — это негативные бессознательные мысли. Это мысли, слова или образы, которые часто возникают на фоне нашего сознания, в нашем подсознании. Даже если мы не полностью осознаем эти модели мышления, они все же могут оказывать на нас глубокое влияние.Часто эти мысли проистекают из наших внутренних систем убеждений и нашей старой обусловленности.

    Негативное мышление часто бывает разговорным. Это мысленный разговор, который мы ведем сами с собой, но он также может влиять на то, как мы говорим вслух с другими. Также может быть ситуативным. Это может исказить то, как мы предвосхищаем ситуации, то, как мы их рассматриваем и переживаем в настоящий момент, и то, как мы их интерпретируем впоследствии.

    Вес стакана

    Профессор, преподающий принципы управления стрессом, ходит по аудитории.В ее руке стакан с водой. Она спрашивает своих учеников: «Насколько тяжел стакан с водой, который я держу?» Учащиеся выкрикивают свои предположения. Она улыбается и отвечает. «С моей точки зрения, абсолютный вес этого стекла не имеет значения. Что имеет значение, так это то, как долго я его держу. Если я держу его в течение минуты или двух, он кажется довольно легким. Если я буду держать его в течение часа или около того, моя рука действительно начнет болеть. Если я буду держать его целый день, моя рука будет мучительно болеть и, вероятно, начнет трястись, прежде чем полностью онемеет, и я уроню стакан.В каждом случае стекло не меняется. Тяжесть зависит от того, как долго я его держу».

    Она продолжает: «Ваши стрессы и заботы подобны этому стакану воды. Подумайте о них какое-то время, и ничего особенного не произойдет. Думайте о них весь день, и вы почувствуете себя полностью подавленным негативом и беспокойством и даже можете стать парализованным. Неспособны делать что-либо еще, пока вы не бросите их».

    Таким образом, мы можем начать понимать, что не негативные мысли сами по себе являются самой большой частью нашей проблемы.Как долго мы их носим.

     

    Четыре больших типа шаблонов негативного мышления

    Беспокойство и беспокойство

    «Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых никогда не случалось». ~ Мишель де Монтень

    Беспокойство — это когда разум проецирует воображаемое будущее и вызывает в воображении сцены и мысли о том, что может пойти не так. Здесь он часто создает сценарии «что, если» и часто скатывается к катастрофизации, то есть к воображению наихудших сценариев.

    Иногда беспокойство и беспокойство принимают форму воображения или ожидания того, что произойдет что-то плохое. Нам, нашим близким, карьере или финансам. Таким образом, мы можем в конечном итоге почувствовать огромное беспокойство, даже если в этот момент на самом деле ничего плохого не происходит.

    Если это вы, вы также можете обнаружить, что часто думаете о том, что я должен, мне нужно, я должен. Или просматривайте список дел снова и снова, пока не почувствуете себя подавленным и напряженным.

    Тревожные и стрессовые расстройства могут возникнуть, если мы слишком долго и сильно держимся за стрессовые и тревожные мысли.Некоторые из нас могут испытывать панические атаки. Чувство сильной тревоги, вызывающее чувство страха и обреченности. Тревога может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, гипервентиляция, бессонница и дрожь. Последние данные о тревожных расстройствах показывают, что только в Соединенных Штатах они затрагивают 40 миллионов взрослых.

    Размышление над ошибками

    Размышление об ошибках, проблемах и неудачах из прошлого часто создает тяжелый груз негатива. Мы можем снова и снова прокручивать в уме «плохой» выбор, «неправильные» действия или неловкие моменты.Как то, что вы хотели бы, чтобы вы не говорили на вечеринке. Или ошибка, которую вы совершили пять лет назад, которую вы не отпустите.

    Когда мы зацикливаемся на мыслях о том, что мы сделали в прошлом, мы не можем полностью принять настоящий момент или двигаться вперед в будущее с уверенностью и силой. Этот паттерн может удерживать нас в циклах чувства никчемности, вины или стыда.

    Нет ничего изначально плохого в размышлениях о прошлом опыте. Именно так мы можем учиться, расти и взрослеть как люди.Негатив возникает только тогда, когда мы неоднократно останавливаемся на ситуации без какого-либо истинного намерения учиться, решать проблемы или двигаться вперед. Руминация в конечном итоге больше похожа на наказание самих себя. Мы хотим, чтобы все было по-другому, и корим себя за это. Подобно тому, как слишком долго держать вес стакана, размышления могут в конечном итоге вызвать у нас мучительную внутреннюю боль и помешать нам быть лучшими собой и жить лучшей жизнью.

    Самокритика и никогда не чувствую себя достаточно хорошо

    У каждого из нас есть голос в голове.Он разговаривает с нами весь день в форме постоянных мыслей. Иногда этот голос помогает. Предупреждая нас о том, что мы можем сделать для достижения наших целей или решения проблем. Но часто этот внутренний голос является нашим злейшим врагом. Иногда это просто хулиган! Постоянно унижает нас, говорит, что нас недостаточно. Этот самокритичный голос вызывает сомнения, указывает на наши недостатки и ставит под сомнение то, как мы живем.

    Большинство из нас никогда не стали бы говорить с кем-то так, как мы говорим с собой.Наш внутренний критик может быть невероятно суровым и подлым. Когда мы совершаем ошибку или сталкиваемся с неудачей, это часто приводит к перегрузке. Принося еще больше страданий в и без того тяжелое время.

    Все эти негативные разговоры с самим собой и самокритика могут разрушить нашу уверенность, подорвать нашу самооценку и заставить нас чувствовать себя недостойными и несчастными. Иногда мы можем чувствовать себя настолько измотанными этими чувствами, что впадаем в депрессию или даже склонны к суициду.

    Иногда самокритика может быть замаскирована под самосовершенствование.Хотя нет ничего плохого в том, чтобы ставить цели и улучшать свои обстоятельства, другое дело, когда мотивация заключается в том, что мы не чувствуем себя «достаточно» такими, какие мы есть. В этом состоянии мы постоянно доводим свое тело и разум до предела, пытаясь «быть кем-то» в глазах всего мира. Когда мы гонимся за достижениями, пытаемся достичь статуса и признания по этим причинам, мы на самом деле просто пытаемся компенсировать чувство «недостаточно хороших» чувств. Этот путь в конце концов ведет к выгоранию и пустоте.

    Путь к ощущению истинной самооценки лежит через освобождение от тех мыслей, которые говорят о том, что вы неполноценны и вам нужно проявить себя. Делая это, вы можете научиться чувствовать себя цельным и жить настоящей и значимой жизнью прямо там, где вы находитесь.

    Фокус на негативе и зацикливание на проблемах

    Негативные мысли часто вращаются вокруг того, что в нашей жизни что-то идет не так. Наше внимание зацикливается на сложных или неприятных аспектах ситуаций, людей и событий и часто преувеличивает их.Здесь наш разум часто будет преуменьшать или упускать из виду то, что в жизни идет хорошо, и уделять основное внимание тому, что не так.

    Например, у вас может быть замечательная семья, еда, отличная работа и безопасный и уютный дом. Но когда у вас ломается машина, это все, о чем вы можете думать и думать всю неделю. Всю неделю вы расстроены, злы и подавлены из-за машины. Вы позволяете ситуации с автомобилем доминировать над вашим мышлением, и в результате возникают негативные эмоции. Забудьте обо всех великих вещах, которые вы любите в своей жизни.

    Когда мы настолько поглощены тем, что неправильно, мы не в состоянии заметить, что правильно. Вместо того, чтобы позволить нашему фокусу сосредоточиться на том, что в то же время идет хорошо, мы остаемся только с тем, что не так. Сосредоточение внимания на неприятных ситуациях и зацикливание на них заставляют нас чувствовать более высокий уровень стресса, несчастья, разочарования, беспокойства и негатива в повседневной жизни.

     

    Почему мы испытываем негативные мысли?

    Эта склонность человеческого разума сосредотачиваться на негативе совершенно нормальна (не только у вас).Это вызвано тем, что известно как «негативность мозга».

    Допустим, вы проводите презентацию на работе, и все в вашей команде должны дать вам обратную связь. Если пять человек хвалят вашу работу, а один критикует ее, какой отзыв, по вашему мнению, вы запомните больше всего? Какой из них может заставить вас размышлять по ночам? Посмотрим правде в глаза, скорее всего, критика. Такая сосредоточенность на критике вполне нормальна, и это не ваша вина. Это выдвигается на первый план в вашем уме из-за негативного уклона.

    Эта предвзятость была встроена в человеческий мозг в процессе эволюции. В ранние времена мир был опасным местом. Нам было важно извлечь уроки из негативного опыта, чтобы мы могли перехитрить хищников и избежать угроз вокруг нас. Они были реальными, и размышления обо всех возможных «ошибках» спасли нас.

    Ваш мозг очень быстро регистрирует негативные переживания, выделяя их и сохраняя в памяти. Неважно, что вы будете чувствовать по этому поводу позже.Он находится в режиме «выживание в первую очередь».

    Сегодня мы не живем в мире, где есть постоянные опасности, как это было тысячи лет назад. Но наш мозг по-прежнему работает так же. Мы чрезмерно раздуваемся и цепляемся за негативные вещи, даже если наша жизнь от этого не зависит. Проблема с негативным уклоном для нас в наши дни заключается в том, что в долгосрочной перспективе у нас может развиться растущая склонность к пессимизму, стрессу и негативу. Хорошая новость в том, что нам не нужно смиряться с этим. Мы можем тренировать свой разум, чтобы он принимал более вдохновляющие и воодушевляющие модели мышления.

     

    Четыре ключа предназначены не для того, чтобы научиться останавливать негативные мысли, а для того, чтобы
    преобразовать их .

    Люди часто не знают, как остановить появление негативных мыслей. И это часть проблемы. Они часто пробуют много разных неэффективных способов избавиться от своих негативных мыслей. Это включает в себя попытки оттолкнуть их, отвлечься от них, «отупить» или «утопить их печали». Только для того, чтобы позже обнаружить, что они все еще застряли и даже глубже погружаются в негатив.Исследования показывают, что во время борьбы или споров попытки заглушить или оттолкнуть негативные мысли могут дать краткосрочное облегчение; это только усиливает их в долгосрочной перспективе. А на самом деле, усугубляет ситуацию. Отсюда поговорка: то, чему мы сопротивляемся, сохраняется.

    Что абсолютно важно и что многие упускают из виду, так это то, что нельзя просто заменить негативные мысли позитивными . Если бы мы могли это сделать, все были бы в порядке. Преодоление негатива связано с изменением нашего отношения к своим мыслям, а также с возможностью направлять наше внимание более полезными способами.

    Также важно отметить, что вам не следует просматривать Четыре ключа Я поделюсь с вами как «быстрое решение». немного практики и настойчивости с вашей стороны. Но это стоит потраченного времени и усилий. Избавившись от негативного мышления, вы почувствуете себя лучше, раскроете больше своего потенциала и будете жить более счастливой, здоровой и наполненной смыслом жизнью.

    Как только вы поймете, что вызывает негативное мышление, и научитесь применять четыре следующих умственных навыка, вы сможете начать переход от умственной борьбы к умственной силе и изменить качество своей жизни изнутри.

     

    Ключ первый: распознавать негативные мысли и отпускать их (осознанность)

    Первый ключ к преодолению негативного мышления — научиться быть наблюдателем своих мыслей, а не «цепляться» за них.Как только мы научимся распознавать и «отцепляться» от негативных мыслей по мере их возникновения, мы освобождаемся от любого влияния, которое они могли на нас оказать.

    Как мы застреваем в негативном мышлении? О когнитивном слиянии

    Что я имею в виду, когда говорю «подсаживаться» на мысли? Сильная привязанность (прилипание) к нашим мыслям известна как «когнитивное слияние». Когда мы сливаемся со своими мыслями, мы склонны застревать в них. Мы склонны относиться к мыслям очень, очень серьезно. Мы им верим. Мы покупаемся на них.И мы будем часто их разыгрывать.

    Например, представьте, что однажды вы просыпаетесь и, выглянув в окно, видите, что идет дождь. В этот момент вам может прийти в голову мысль, говорящая: «Какой ужасный день». Правда ли, что день ужасен? Нет, конечно нет! Просто идет дождь. Однако, если вы верите в эту мысль, то угадайте, что у вас, вероятно, будет? Правильно, у вас, вероятно, будет ужасный день! Если вы сконцентрируетесь на такой мысли, она, вероятно, вызовет негативные чувства, такие как ворчливость, горечь или негодование.

    Итак, нам не нужно знать, как остановить негативные мысли. Проблема не в том, что у нас есть негативные мысли. Проблема возникает, когда мы попадаем на крючок своих мыслей и верим, что наши мысли верны.

    Отклеивание. Процесс когнитивного разделения

    Процесс отцепления от мыслей или «отступления от них» называется «когнитивное разъединение». способ.

    Когнитивное разделение позволяет нам видеть мысли просто как мысли. Просто фрагменты звука и языка. Ментальные события постоянно движутся в уме. Так же, как погода проходит по небу. Не «правда» или «как обстоят дела». Просто куча слов, проносящихся в уме.

    Когда мы воспринимаем мысли как психические события, мы не воспринимаем их так серьезно. Мы не верим автоматически и не подчиняемся им. Если мы находим их ценными или полезными, мы можем обратить на них внимание или действовать в соответствии с ними.Если мы этого не сделаем, мы просто отпустим их. Мы начинаем менять все наши отношения с мыслями. Легкое удержание их означает, что мы не так брошены или затронуты ими.

    Вернемся к примеру с дождем. Представьте, что вы снова лежите в постели, выглядываете и видите, что идет дождь. В очередной раз возникает мысль «какой ужасный день». Вместо того, чтобы верить этой мысли, вы просто наблюдаете ее. Вы наблюдаете, как мысль «какой ужасный день» возникает и исчезает. И поскольку вы не привязываетесь к нему, не воспринимаете его всерьез и не верите ему, он не вызывает негатива и легко проходит мимо.Вы можете лежать расслабленно и умиротворенно, наслаждаясь стуком дождя по крыше.

    Как видите, способность распознавать бесполезные мысли и отступать от них невероятно освобождает! Это может изменить качество всего вашего дня и всей вашей жизни. У него есть мой.

    Техника «назови, чтобы приручить» для мгновенного когнитивного разделения

    «Назови, чтобы приручить» — очень мощная, простая, испытанная техника. Он был разработан автором и психиатром Dr.Дэниел Сигел, чтобы помочь нам распутать мысли, не борясь с ними.

    Вот как это сделать. Когда возникает бесполезный образ мыслей (или связанная с ним негативная эмоция), мы просто мысленно «маркируем» этот образ мыслей, а затем отпускаем его.

    Например, когда мимо проходят бесполезные мысли, вы можете сказать себе «аааа, возникают негативные мысли» или даже сократить это, просто сказав «думая». Таким образом, вы освобождаете себя от веры в эту мысль и делаете шаг назад от нее.Это почти как сказать на мысль: «Я вижу тебя! Я вижу, что ты задумал!»

    Вы даже можете добавить немного юмора и повеселиться. Мысленно отмечая что-то вроде «аааа, снова играет радио дум и мрак» или «темные тучи мыслей настороже!»

    Итак, после того, как мысленно отметим, отпускаем. Под «отпустить» я имею в виду перестать уделять этому все свое внимание. Вместо этого вернитесь к тому, что происходит в настоящий момент, и сосредоточьтесь на этом. Настройтесь на свое чувственное восприятие, на то, что вы можете чувствовать, видеть или обонять.

    Как только мы назовем мысленный паттерн и вернемся к настоящему моменту, мы запустим когнитивное разложение! Если вам нравится заниматься неврологией, процесс называния мыслей происходит в самой умной части мозга — лобной коре. Лобная кора отвечает за рефлексию и помогает вам уменьшить масштаб с большей перспективой.

    То, как вы назовете, имеет значение

    Одна важная вещь, на которую стоит обратить внимание, когда речь идет о «назови, чтобы приручить». Убедитесь, что когда вы мысленно отмечаете, вы используете успокаивающий, добрый и даже игривый тон голоса.Это поможет вам успокоить нервную систему и вызвать в этот момент сострадание и стойкость вместо агрессии или борьбы. Мы не собираемся сражаться с разумом здесь. Мы мягко обучаем его новым нервным путям покоя и легкости. На биологическом уровне, когда вы «называете его, чтобы приручить» успокаивающим голосом, вы даже получаете дозу успокаивающих нейротрансмиттеров в мозг! Это приносит чувство спокойствия, легкости и комфорта.

    Внимательность

    «Давайте не будем оглядываться в гневе или вперед в страхе, но будем осознавать.~ Джеймс Тербер

    Прямо под волнами наших мыслей, эмоций и условностей в каждом из нас есть глубокий океан осознания. Источник спокойствия, мудрости, сострадания и невероятной внутренней силы. Он всегда доступен для нас как место убежища. Осознанность — это практика развития этого осознания.

    Благодаря осознанности мы развиваем нашу способность оставаться в этом более глубоком осознании, вместо того, чтобы быть захваченными поверхностными волнами мыслей и эмоций.

    Регулярная медитация осознанности — лучший способ нарастить мышцы осознанности. Ниже вы найдете бесплатное аудио для медитации, которое вы можете попробовать сами. Доказано, что медитация уменьшает стресс, депрессию и тревогу. Люди, которые практикуют медитацию, сообщают о более высоком общем уровне удовлетворенности жизнью, чем другие. Фактически, гарвардский исследователь и психолог Мэтт Киллингсворт обнаружил, что больше всего людей делает счастливыми полное присутствие в данный момент. Он говорит, что чем больше наши мысли блуждают, тем несчастнее мы становимся.В этой простой практике столько силы. Помимо регулярной практики медитации, вы также можете использовать следующую простую практику, чтобы привнести ее в свою повседневную жизнь.

    Пауза на три вдоха: практика осознанности в повседневной жизни.

    Один простой, но очень действенный способ привнести осознанность в свою повседневную жизнь — использовать технику трех вдохов-пауз.

    Пауза на три вдоха поможет вам обрести покой и внутреннюю силу в любой момент жизни.

    Хорошую аналогию силе этой практики можно найти в корриде. Считается, что в разгар корриды бык может найти на арене свою особую безопасную зону… свою querencia. Оказавшись там, он может восстановить свой разум и обрести силу и могущество. Он может быть там всего несколько секунд, но эти секунды имеют значение.

    Пока матадор может держать быка занятым, реактивным и постоянно напряженным, этот матадор сохраняет контроль.Но когда бык находит querencia, когда он находит свой центр, он собирает свою силу и внимание. С точки зрения матадора, в этот момент бык действительно опасен, так как он вернул себе свою силу. Матадор больше не контролирует ситуацию.

    Это прекрасная метафора того, как мы можем найти свой центр посредством практики осознанной паузы в три дыхания. На арене нашей повседневной жизни мы часто застреваем в своих умственных усилиях, поглощенные работой и стрессом. Брошенный реактивностью.Это может повлиять на каждый аспект нашей жизни. Наши отношения и здоровье могут пострадать, наше настроение резко ухудшится, и мы не так хорошо справляемся на работе.

    Точно так же бык восстанавливает свою силу, останавливаясь, чтобы собраться и задействовать свою внутреннюю силу, так можем и мы.

    Попробуйте

    Всякий раз, когда вы чувствуете себя реактивным, подавленным или просто нуждаетесь в большем спокойствии среди всего этого безумия, вы тоже можете найти свой центр и продолжить с большей осознанностью и ясностью ума. Все, что требуется, — это сделать паузу и сосредоточиться на трех глубоких, медленных осознанных вдохах.Даже если вы находитесь прямо посреди «кольца» стресса и реактивности.

    Когда вы делаете три вдоха, пусть все ваше внимание сосредоточится на ощущении дыхания, входящего и выходящего из вашего тела. Обратите пристальное внимание на каждое ощущение и позвольте любым другим мыслям отпасть на эти моменты.

     

    Ключ второй: практикуйте сострадание к себе

    Представьте, если бы мы встретились впервые. И я начал наш разговор со слов: «Я не знаю, почему вы вообще пытаетесь преодолеть негативное мышление.Ты никогда не изменишься. Ты выглядишь как человек, который ничего не делает».

    Несомненно, если бы я говорил с тобой таким образом, это было бы не очень приятно. Это довольно деморализует. И не только это, но вы, скорее всего, не захотите больше слушать меня, потому что это не кажется полезным или здоровым, когда с вами разговаривают таким образом!

    Конечно, на самом деле я никогда бы с тобой так не разговаривал. Но как часто мы так с собой разговариваем? Этот внутренний критик на самом деле формирует основу для большей части нашей внутренней борьбы и стресса.Вот в чем дело: такого рода негативные разговоры с самим собой не являются признаком каких-либо недостатков с вашей стороны или чего-то странного в вас, это признак того, что у вас нормальный человеческий разум.

    Человеческий разум — это машина для выживания

    Для наших пещерных предков жизнь была очень трудной и опасной. Чтобы выжить, нужно было оставаться в племени. Если вас вышвырнули, вскоре хищник или голодная смерть настигнут вас. Таким образом, вписаться в группу и получить одобрение остального племени было необходимо для нашего выживания.

    Итак, как работает разум, чтобы удерживать вас в племени? Он постоянно задается вопросом – вписываюсь ли я? Я достаточно особенный? Я достаточно хорош? Делаю ли я что-нибудь, из-за чего меня могут отвергнуть? Он также постоянно сравнивает нас со всеми остальными в племени, чтобы увидеть, насколько мы на высоте. Движимый импульсом получить одобрение, внутренний критик приходит и требует, чтобы мы были лучше, «как красивее, умнее, успешнее или сильнее». Он толкает нас, запугивает нас, критикует нас.Это говорит нам, что нас недостаточно. Все в попытке обезопасить нас.

    Древние мозги в современном мире

    Проблема в том, что теперь мы не живем племенами, а с помощью технологий и средств массовой информации сравниваем себя с огромным количеством людей по всему миру. Изображения, изображающие невозможные стандарты аэрографического и разрекламированного совершенства. В наши дни нас бомбардируют подобными изображениями через средства массовой информации и рекламу. Когда мы постоянно листаем и просматриваем страницы, мы видим изображения людей, которые кажутся более привлекательными, более счастливыми, более веселыми, более успешными, чем мы.Легко почувствовать, что мы не соответствуем, недостаточно, недостойны. И тогда мы часто можем погрузиться в тревогу или депрессию. На самом деле, рост социальных сетей оказался одной из вероятных причин огромного всплеска депрессии во всем мире. В настоящее время у 1 из 5 жителей США диагностирована депрессия.


    От самокритики к состраданию к себе

    Самый мощный навык, позволяющий избавиться от внутреннего критика и взрастить внутренний покой, — это умение сострадать себе.Сострадание к себе включает в себя обучение нашего внутреннего критика быть более добрым и поддерживающим внутренним тренером. Обычно, когда люди впервые слышат о сострадании к себе, у них возникают сомнения. Почему? Многие люди считают, что если они не щелкают кнутом резкими разговорами с самим собой, у них не будет мотивации к изменениям и достижению целей. Однако исследования показывают как раз обратное. Самоограничивающие и самокритичные мысли подрывают нашу мотивацию и инициативу. А самосострадание и доброта их увеличивают. Когда мы учимся быть добрее к себе, мы также становимся более устойчивыми к трудностям и стрессу.Мы более продуктивны и способны преодолевать вредные привычки и зависимости. И иметь более полноценные отношения с другими.

    Как смягчить голос внутреннего критика и развить сострадание к себе

    Начните с разговора с самим собой, который звучит тепло, дружелюбно и добродушно. То, как мы говорим сами с собой, часто может быть невероятно резким. Особенно, если что-то пошло не так или мы допустили ошибку. Пусть ваш внутренний голос обретет тон поддерживающего друга или тренера.

    Если вы поймали себя на том, что говорите недружелюбно, попробуйте сделать паузу и изменить тон.Скажите себе приятные и ободряющие слова, например: « Молодец, что решился на это, дорогая », или « Это было очень доброе/честное/хорошее дело, которое ты сделал, приятель », или « Эй, это хорошо, вы сделали все возможное, . Если вы не находите ласковые слова, такие как «дорогой» или «приятель», полезными, тогда, конечно, просто отбросьте их и найдите свой собственный путь с этим.

    Когда вам тяжело, попробуйте поговорить с собой так, как вы бы разговаривали с любимым человеком, которому больно. Говорите себе успокаивающие слова.Мол, « Ничего страшного, все иногда ошибаются. Ты человек », или « Успокойся, дорогая, » или « О, это сложный момент. Могу ли я быть добр к себе в это трудное время ».

    Делайте то, что питает вас

    Частью сострадания к себе является забота о собственных потребностях. Еще один способ практиковать сострадание к себе — это ваши действия. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы делать больше вещей, которые питают вас, питают вашу душу и искренне делают вас счастливыми, а не делают что-то, чтобы «преуспеть в глазах всего мира» или получить «лайки», одобрение или статус в глазах других.

    Было бы полезно составить список того, что заряжает энергией, расслабляет и омолаживает вас. Вещи, которые освещают вас, приносят вам радость и питают душу. Некоторые примеры питательных вещей:

    • пребывание на природе
    • замедление
    • серфинг, йога, велосипед или другой вид спорта, который вы любите
    • на прогулку
    • чашка чая на солнце
    • садоводство, рисование или другие увлечения
    • проводить время с домашним животным или любимым человеком
    • время медитации или созерцания
    • чтение книги


    Что вы можете сделать сегодня, на этой неделе, в этом месяце, чтобы прокормить себя? Вместо того, чтобы постоянно заставлять себя, можете ли вы найти время, чтобы позаботиться о себе и повеселиться? Да, ты это заслужил.

     

    Ключ третий: принимайте хорошее

    Мы можем переобучить склонность мозга к негативным мыслям (склонность к негативу). Мы делаем это с помощью процесса, разработанного нейропсихологом и писателем Риком Хэнсоном под названием «принятие хорошего». Но почему нам нужно уделять особое внимание переобучению мозга? Давайте сначала взглянем на некоторые научные данные о склонности к негативизму, чтобы вы могли понять, насколько сильной она может быть:

    • Человеческий разум запоминает и реагирует больше на отрицательные стимулы, чем на положительные.
    • Наш разум похож на «тефлон» для хороших переживаний, они выскальзывают прямо наружу! Другими словами, мы не обращаем на них внимания или хорошо их запоминаем. Но когда дело доходит до плохих переживаний, наши умы как липучки — они прилипают! Мы склонны чрезмерно сосредотачиваться на плохом опыте. Мы можем упускать из виду все прекрасное, что есть в нашем партнере, в нашем теле, в нашей жизни, в нашей работе, и мы в основном сосредотачиваемся на том, что не так.
    • Это может привести к искаженному восприятию, при котором все плохое в нашей жизни выделяется, а все хорошее затемняется.Мы взращиваем чувство неудовлетворенности, негативизма, пессимизма, грусти и сварливости.

    Принимая хорошее, мы можем развивать способность обращать внимание на приятные аспекты нашей жизни. Это может помочь нам прийти к ощущению баланса, когда склонность нашего мозга к негативу заставляет нас так усердно искать проблемы.

    Техника принятия хорошего 

    1. Намеренно ищите и обращайте внимание на хорошие события каждый день

    Речь идет не о «позитивном мышлении как таковом», а о том, чтобы замечать свои непосредственные переживания в течение дня.Например, сделать паузу, чтобы оценить красоту вашего сада или насладиться вкусом чая. Это может означать, что вы действительно цените тепло своих одеял ночью или шум дождя. Какие хорошие стороны в вашей жизни вы обычно не замечаете? Что прекрасного вы можете ценить, наслаждаться и смаковать в течение дня?

    2. Как только вы открылись для того, чтобы замечать хорошее, оставайтесь с ним и наслаждайтесь им

    Чтобы установить новые нервные пути, чтобы сбалансировать склонность к негативу, оставайтесь с каждым хорошим опытом не менее 5 секунд, а лучше 20, если это возможно.Опять же, это не о позитивном мышлении. Речь идет о сосредоточении вашего внимания на вашем непосредственном опыте. Так что вы можете действительно наслаждаться этим. Откройтесь телесным ощущениям, чувствам и всему, что происходит в данный момент. Наслаждайтесь хорошим опытом, позволяя ему наполнить ваше тело и разум.

    3. Наконец, доведите свое намерение до преднамеренного поглощения опыта

    Ощутите, что действительно цените этот опыт с чувством благодарности. И установить намерение взять хорошие чувства с собой в свою память и свое существо.Рик Хэнсон называет это , позволяя ему погрузиться в вас . Вы также можете визуализировать эту часть, если это поможет. Например, поместить красивую картинку воспоминаний в воображаемый медальон. Или представьте, как этот опыт освещает ваше сердце теплым светом. Или, возможно, увидеть, как сладость этого чувства переливается в вас, как мед течет в банку.

    Каждый раз, когда вы делаете это, это будет похоже на повторение в тренажерном зале, чтобы ваш разум стал более позитивным. И со временем эти небольшие различия будут накапливаться, постепенно настраивая ум на более счастливый, благодарный и умственно сильный характер.

     

    Ключ четвертый: снова сосредоточьтесь

    Управляя нашим вниманием, мы переходим от того, чтобы замечать и отпускать свои мысли, к активному участию в изменении нашего внимания. Это особенно полезно с очень «липкими» мыслями, от которых не так просто избавиться на предыдущих шагах. Когда вы замечаете внутри себя большое препятствие или вас посещают тяжелые мысли, с которыми вам трудно работать, попробуйте этот метод.

    Вы можете управлять своим вниманием двумя способами.Во-первых, задайте «полезный вопрос от бесполезных мыслей». Во-вторых, вы можете задать себе вопрос, чтобы «выбрать более вдохновляющий фокус». Приведенные ниже вопросы в основном взяты из ACT (терапия принятия и приверженности). Вы можете использовать один или несколько из этих вопросов, чтобы помочь себе избавиться от бесполезных мыслей и переключить внимание. Задайте их, а затем мысленно ответьте себе на них. Обычно вы просто выбираете один из них в любой момент времени, но вы также можете сделать «один-два удара» по одному вопросу из каждой категории.Возможно, распечатайте их, чтобы они были где-нибудь под рукой. Как только вы выучите их достаточно хорошо наизусть, вы сможете использовать их по памяти, когда они вам понадобятся.

    Полезные вопросы для бесполезных мыслей

    • Эта мысль хоть как-то полезна или полезна?
    • Это правда? (Могу ли я точно знать, что это правда)
    • Это просто старая история, которую мой разум проигрывает по привычке?
    • Помогает ли мне эта мысль предпринять эффективные действия?
    • Эта мысль полезна или мой разум просто болтает?

    Затем вы можете (мысленно) задать эти вопросы ниже, чтобы создать новый фокус и новые возможности.Эти вопросы помогут вам сосредоточиться на конструктивных мыслях и действиях, эффективно справляться с повседневными проблемами и двигаться к более значимой жизни.

    Опять же, вы можете использовать только один из них за раз, но вы всегда можете попробовать и несколько.

    Выберите более мощный фокус

    • Что такое правда? Моя самая глубокая правда?
    • Что я действительно хочу чувствовать или создавать в этой ситуации? Как я могу двигаться к этому?
    • Как я могу извлечь максимальную пользу из этой ситуации?
    • Кем бы я был без этой мысли?
    • На какой новой истории или мысли я могу сейчас сосредоточиться?
    • Как я могу увидеть это по-другому или по-новому?
    • За что я могу быть благодарен в настоящий момент?

    С помощью этих действенных вопросов вы можете переключить внимание с застрявшего на негативе на то, что питает, воодушевляет и наделяет силой.Они также помогут вам предпринять конструктивные действия и двигаться к более осмысленной жизни.

    Эти вопросы помогут вам оценить, что идет хорошо, и взглянуть на проблемы в перспективе. Когда наступают трудные времена, они могут помочь вам сохранять спокойствие и ясную голову. Вы более способны справляться с вещами практичным и эффективным способом.

    Может потребоваться мужество и смирение, чтобы подвергнуть сомнению свои мысли и отпустить определенные истории в уме, но наша готовность сделать это будет равна нашему чувству счастья, внутренней силы и душевного спокойствия.

     

    Сколько времени нужно, чтобы преодолеть негативные мысли?

    Мой честный ответ: я не знаю. Потому что это зависит от стольких разных вещей. Это зависит от того, сколько времени вы уделяете практике этих четырех ключей. Как часто вы можете практиковать их в своей повседневной жизни. Насколько вы способны их воплотить.

    Точно так же, как вы не можете ожидать, что превратитесь в Арнольда Шварценеггера, просто посетив пару раз спортзал, вы не можете ожидать внезапного обретения совершенной умственной силы, просто применив эти инструменты пару раз.Чтобы стать лучше и сильнее, главное – тренироваться последовательно и не останавливаться на достигнутом. Так что это больше о вере и настойчивости, чтобы продолжать практиковать эти навыки с течением времени. А также быть терпеливым к себе и процессу, пока вы не станете умственно сильнее.

    Каждый раз, когда вы используете эти навыки, вы делаете еще один шаг от того, чтобы застрять в негативных мыслях, и еще один шаг к тому, чтобы стать ментально сильным. Каждый шаг — это маленькая победа и минутка, чтобы похлопать себя по спине.

    По моему собственному опыту, осознанность является наиболее важным аспектом перехода от борьбы к силе. И поскольку вы дочитали до конца, я знаю, что для вас, вероятно, очень важно внести это изменение.

    Я также знаю, что это, вероятно, было много, чтобы принять, поэтому, чтобы вы начали, вот мой рекомендуемый план из четырех шагов, чтобы начать путь к изменениям.

    Четыре шага до старта

    1. Начните медитировать не менее 15 минут или больше каждый день.Придерживайтесь его как минимум 30 дней, чтобы почувствовать эффект.
    2. Ставьте будильник 2 раза в день, чтобы остановиться и насладиться чем-то хорошим вокруг себя.
    3. Распечатайте полезные вопросы и уточняющие вопросы и разместите их на видном месте или сделайте их главным экраном телефона или компьютера, пока вы не сможете их легко запомнить.
    4. Заключите договор, чтобы быть немного добрее к себе. Распечатайте мое полезное напоминание и прикрепите его к зеркалу в ванной или где-нибудь на видном месте.

    Получите эти начальные инструменты в формате PDF для печати   (подписка не требуется)

    Скачать инструменты

     

    Мы не все одинаковые и не у всех одинаковые жизненные обстоятельства. Таким образом, хотя эти инструменты являются мощными и потенциально могут изменить жизнь, они не являются панацеей от всего и могут не работать одинаково для всех. Негативное мышление может исходить из множества источников, включая травмы, систематическое угнетение и действительно проблемные жизненные обстоятельства, которые необходимо изменить.Иногда использование этих инструментов не будет лучшим решением или само по себе не будет полным решением. Разговор с квалифицированным терапевтом, принятие мер по изменению ваших обстоятельств или защита ваших прав, ценностей и потребностей также могут стать частью целостного решения, чтобы вы снова почувствовали себя лучше.

    Я надеюсь, что эти инструменты окажут вам поддержку в трудные времена, станут источником радости и удовлетворения в повседневной жизни и помогут раскрыть ваш потенциал и страсть, чтобы вы могли поделиться своими дарами с миром.

     

    Бесплатное аудио для медитации

    Вот медитация, которую вы можете использовать для преодоления негативного мышления, которая включает в себя все вышеперечисленные ключи.


    Загрузить аудио сейчас

    П.С. Если вам понравился этот пост, вы также можете найти полезным пост «Как использовать осознанность для преодоления негативных эмоций» или «Осознанный путь через потерю и разбитое сердце». Четырехэтапный процесс и бесплатная медитация.

    7 способов очистить свой разум от негативных мыслей

    Займитесь делом

    Когда вы распознаете негативную мысль, займитесь делом. Если вы просто сидите, вы будете продолжать много думать.

    Улучшение кровообращения в организме

    Если в голове слишком много мыслей, лягте на пол и продолжайте кататься, и вы увидите, как кровообращение в теле улучшится. Когда кровообращение улучшается, ум чувствует себя лучше.Вот почему они совершают шайана прадакшинам (форма поклонения, совершаемая путем катания по полу). Испытайте это и посмотрите, как изменится ваше сознание.

    Рукопожатие с негативными мыслями

    Если вы будете продолжать сопротивляться негативным мыслям и пытаться отталкивать их, то они будут следовать за вами, как призрак. Пожмите руку своим негативным мыслям. Скажи им: «Подойди сюда и сядь со мной. Я не оставлю тебя», и вы увидите, как они быстро исчезнут.Мысли боятся тебя.

    Если вы боитесь негативных мыслей, они будут вами управлять. Но если вы пожмете им руку, то они исчезнут.

    Пранаяма и медитация

    Он очень эффективен и мгновенно успокаивает ваш разум.

    Очищение кишечника

    Если вас бомбардируют слишком много негативных мыслей, знайте, что что-то не так с вашим стулом. Делайте Шанкх Пракшалан (очищение кишечника).Это тоже помогло бы.

    Передвижение

    Вставай, делай зарядку, пой, танцуй, занимайся йогой, медитацией, пранаямой; все это поможет.

    Станьте свидетелем своих мыслей

    Вы не можете остановить мысль или узнать мысль до того, как она придет. А когда приходит, так же сразу и уходит. Если вы являетесь свидетелем мысли, она просто уплывает и исчезает. Но если вы держитесь за нее и жуете ее, то она остается с вами. Мысли приходят и уходят, но та , которая является основой мыслей – это атма (душа).И это то, что вы есть. Ты как небо, а мысли как облака. Это может быть ближайшим примером, который можно привести. Облака приходят и уходят в небе, но могут ли они каким-либо образом нарушать или ограничивать безбрежность неба? Нет, совсем нет.

    Итак, когда вы летите над облаками, когда вы выходите за облака, вы видите, что небо нетронуто. Он такой же, он неизменен. Только мысли продолжают двигаться. Вот что происходит в медитации. Когда вы входите в Сакши бхав , т.е.э., когда вы просто становитесь свидетелем мыслей.

    Мы не должны привязываться к мыслям. Это глупость. Будь то хорошие мысли или плохие мысли – они приходят и уходят. Вы намного выше и выше всего этого. Это называется Vihangam Maarg — это означает подняться над мыслями и увидеть, что вы не имеете ничего общего с этими движущимися мыслями.

    Связанные

    Как избавиться от негативных мыслей?

    Негативных мыслей не избежать.Они бывают у всех и это нормально.

    Но зацикливаться на них не стоит.

    Мы опросили 22 экспертов, «Как избавиться от негативных мыслей?»

    Ниже приведены их основные идеи.

    Доктор Лори Уотли

    Клинический психолог | Лицензированный брачный и семейный терапевт

    Измени наши мысли, измени нашу жизнь

    Освободить свой разум от негативных мыслей — это путь к миру.Это путь, по которому мы все хотим идти.

    Но как? Мы делаем это, контролируя свой разум.

    Измени наши мысли, измени нашу жизнь. Негативные мысли служат только одной цели. Чтобы уничтожить нас.

    Избавление от негативных мыслей освобождает место для позитивных мыслей, которые поднимают настроение и делают нашу жизнь богаче во всех отношениях. В позитивном мышлении заключена настоящая сила.

    Мы должны помнить о том, что мы вкладываем в наш разум из-за того, что мусор входит и выходит.Как только мы начнем заменять наши негативные мысли позитивными, мы привлечем в свою жизнь позитивные результаты.

    Мы знаем, что при позитивном мышлении мы можем делать все лучше, чем при негативном. Как человек мыслит, таким он и будет. Это правда.

    То, как мы действуем, напрямую связано с тем, как мы думаем. Наш мозг — самый мощный инструмент в нашем теле, поэтому его позитивное использование помогает нам жить лучше.

    Негативные мысли могут сделать все, что угодно: от испортить наше настроение, нарушить наш сон, усилить нашу боль или создать проблемы в наших отношениях.

    Негативные мысли возникают невероятно быстро и могут стать автоматическими в нашем мозгу, даже если мы этого не осознаем.

    Во многом негативные мысли подобны вредной привычке. Как только мы осознаем, как много мы думаем об этой мысли и какую роль она играет в нашей жизни, мы можем выбрать курс для ее исправления.

    Определите негативную мысль

    Один из подходов, который я часто использую с клиентами, заключается в том, чтобы сначала определить негативную мысль, такую ​​как «Я такой неудачник», и использовать журнал, чтобы отслеживать, в каком случае она возникает и каково влияние.

    Начать подвергать сомнению обоснованность негативной мысли

    Есть доказательства в поддержку этого? Согласится ли близкий друг или член семьи, что мысль верна?

    Затем важно посмотреть, есть ли другая мысль, которая могла бы заменить негативную мысль, например: «Возможно, это еще не удалось, но я учусь и буду продолжать прогрессировать». Этот подход тесно связан с когнитивно-поведенческой терапией, над которой полезно работать вместе с терапевтом.

    Не бороться с негативными мыслями

    Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, люди работают над тем, чтобы дать им немного времени и места в своем мозгу, вместо того, чтобы тратить всю свою энергию на то, чтобы вытеснить их из головы.

    Хорошей аналогией для этого является то, что вместо того, чтобы относиться к мысли как к мячу, который вы загоняете под воду, когда вы знаете, что он утомит вас и в конце концов выскочит обратно, вы позволяете мячу плавать на поверхности воды.

    Для некоторых людей этот подход и осознанное отношение к негативным мыслям вместо того, чтобы бросать им вызов, позволяет им признать их и двигаться вперед.

    Отпусти, живи сейчас и выигрывай

    способа избавиться от негативных мыслей:

    В первую очередь

    • Помните, что жизнь, как и этот момент или день, не длится вечно. В жизни никто не выходит живым.
    • У всех нас есть срок годности; мы просто не знаем, когда это будет.

    Этот подход помогает рассматривать нежелательные явления в перспективе. В лучшем случае они временны. Он учит нас отбрасывать негативные мысли, убеждения и чувства, которые не служат нам, и начинать все заново в любой момент по нашему выбору.

    Испытания помогают расти, укрепляют характер, становятся более благодарными и живут настоящей жизнью.

    Во-вторых, в качестве мощного оружия против негатива в погоне за полноценным и значимым воздействием я использую следующий подход для преодоления трудностей и жизни на полную катушку! Я называю это: Отпусти, Живи сейчас и Побеждай!

    Подробная информация о моем подходе «Отпустить, жить сейчас и выиграть»:

    #1 Отпустить.

    • Нам нужно начать с того, чтобы отпустить то, что мы не контролируем. Будь то прошлое, люди или обстоятельства, которые мы не можем изменить.
    • Время и усилия, которые мы тратим на беспокойство или отвлечение на прошлое, или на вещи, с которыми мы абсолютно ничего не можем сделать, вызывают чрезмерный стресс, потерю энергии и сосредоточенности.

    #2 Жить сейчас.

    • Под этим я подразумеваю, что нам нужно жить настоящим моментом.
    • Вчера закончилось прошлой ночью. Совокупное богатство Билла Гейтса, Уоррена Баффета и Джеффа Безоса не может купить 5 секунд вчерашнего дня.
    • Будущее еще не наступило. Когда это происходит, это происходит в настоящий момент. Так что на самом деле все, что у нас когда-либо есть, находится в настоящем, в этот самый момент. Мы мудры, чтобы извлечь из этого максимум пользы.
    • Нам нужно перестать пытаться пережить (что может или не произойти в будущем) или заново пережить (что произошло в прошлом) и жить сейчас!

    #3 Победа.

    • Мы должны праздновать каждую победу на этом пути. Как большие, так и маленькие.
    • Признавая наши победы, мы поощряем себя и наращиваем импульс для достижения наших целей.
    • Реализуя свое видение, мы становимся лучшей версией себя.
    • Нам всегда поднимает настроение, когда мы начинаем перечислять вещи, за которые мы благодарны, переключая нашу точку зрения на благодарность.

    Иногда мы можем чувствовать себя плохо или сомневаться в своих способностях, что может привести к негативному мышлению.

    Для тех, кто хочет остановить негативные мысли, первым шагом будет осознание того, как часто вы это делаете.

    Я бы начал с того, что делал пометки каждый раз, когда вы используете или думаете негативное слово, такое как «тупой», когда описываете себя или что-то, что вы сделали. Как только вы осознаете, как часто вы это делаете, вы можете начать думать о том, как это изменить.

    Искажение мыслей — это способы мышления людей, которые могут привести к негативным мыслям.

    Если вы часто используете отрицательные слова, когда делаете ошибку, например, «глупый», это называется навешиванием ярлыков. Вы присваиваете это слово человеку или поведению.Когда вы используете его снова и снова, он начинает укреплять эту мысль в вашем уме.

    Еще один искаженный стиль мышления — это использование таких слов, как «должен» или «должен». Это может оказывать давление на вас и может привести к чувству вины, когда вы не добьетесь успеха, что ухудшит ваше самочувствие.

    Третий тип мышления — это когда вы делаете поспешные выводы.

    Это когда вы автоматически предполагаете, что знаете, что думают другие, или пытаетесь предсказать будущее.

    Если вы хотите внести эти изменения, я бы посоветовал найти консультанта или специалиста в области психического здоровья, который поможет вам узнать больше о различных стилях мышления и о том, как внести изменения в этой области.

    Большинство негативных мыслей вызвано страхом, эмоциональной реакцией, которая заложена в нашем мозгу и необходима, когда обстоятельства действительно опасны для жизни.

    Но реакция страха может быть вызвана неверным истолкованием обстоятельств и ситуациями, которые на самом деле не опасны для жизни из-за нашей семьи и социального «программирования» на протяжении всей жизни.

    Люди всех культур, происхождения и т. д. запрограммированы реагировать страхом и/или гневом и волнением на определенные вещи.

    Не осознавая этого, запрограммированные людьми интерпретации (т. е. мысли о) событиях, действиях и намерениях других людей, том, что может быть в будущем, и т. д., могут вызвать реакцию страха, обычно не осознавая, что вызываются собственные интерпретации/мысли страх/тревога и более негативные мысли, а не само событие или ситуация.

    Таким образом, первый важный шаг в устранении или даже простом уменьшении негативных мыслей — это осознание того, что они начинаются и порождаются нашими интерпретациями того, что происходит, произошло или может произойти. Обычно интерпретация, вызывающая реакцию страха, представляет собой сценарий «наихудшего случая», который придумывает разум.

    Второй важный шаг — признать, что интерпретация не обязательно точна, что в большинстве случаев у нас нет всей информации, необходимой для точного понимания того, что происходит, почему это происходит и каковы будут результаты. .

    Осознание того, как эти мысли управляют нашей физиологией, также имеет решающее значение, потому что, когда эти нейроцепи страха и гнева срабатывают, чувства возвращаются и усиливают мысли. Но опять же, только потому, что кто-то чувствует себя определенным образом, не означает, что его интерпретации и мысли о ситуации верны.

    Наряду с вышеперечисленным крайне важно разработать медитацию или другую успокаивающую практику для снижения реактивности.

    Часть практики должна включать аффирмации самому себе, по сути говоря: «Я выбираю сохранять или восстанавливать свое состояние спокойствия, уменьшать свою реактивность и заменять свои негативные мысли и автоматические интерпретации людей и событий терпимостью, мирным размышлением, прощение себя и других, вера в добро и способность превзойти мою негативность.

    Это не разовая или краткосрочная практика… это пожизненная практика и обязательство работать над этим, взять себя в руки и вернуться к практике, когда, как люди, мы спотыкаемся и возвращаемся к тому, что было жестко запрограммировано и запрограммировано. в нас.

    Когда естественные и нормальные человеческие чувства пронизывают нас, важно помнить, что они, по сути, представляют собой электрохимические «волны», проходящие через наш мозг, и не определять себя ими и не чувствовать себя в ловушке ощущения, будто они будут здесь вечно, потому что это может генерировать огромное количество негативного мышления.

    Вместо этого мы можем глубоко вдохнуть, откинуться назад в нашем сознательном осознании того, что это просто проходящая «волна», визуализировать наблюдение за волной, как если бы мы наблюдали за проходящей волной, сидя на нашем любимом пляже, и знать, что, как и любой другая волна, она тоже в конце концов мирно растворится в песках берега и обратится в прекрасный океан нашего существования.

    У меня есть очень простая, но очень мощная техника борьбы с негативными мыслями.

    Различение мыслей

    Мы не привыкли контролировать свои мысли, и именно поэтому такие проблемы, как тревога и депрессия, находят свои нерестилища в нашем сознании.

    Итак, это первое, что нужно изменить, чтобы победить негативные мысли.

    Различение Мыслей просто. Вместо того чтобы бездумно позволять своему уму бесцельно погружаться в негатив, мы должны разделить его на две категории:

    Это полезная или бесполезная мысль?

    Мы должны постоянно спрашивать себя, вытеснить привычку к негативному мышлению и заменить ее осознанностью.Это позволит нам легко выявлять вредные мысли и исправлять их на практике.

    Негативные мысли не только бесполезны, но и вредны.

    Воображаемые сценарии, которые мы создаем, когда размышляем о том, что если, вызывают у всех нас стресс, тревогу и нервозность. Или они могут повредить нашей самооценке и уверенности в себе.

    Когда мы практикуем различение мыслей, мы позволяем себе не только выявлять, но и устранять негативные мысли, поскольку мы повышаем осведомленность и контроль над своим разумом.

    Привяжите к мизинцу красную нить и в течение дня спрашивайте себя:

    • Были эти мысли полезными или бесполезными?
    • Мои мысли сейчас полезны или бесполезны?

    Ваши мысли будут намного лучше под вашим контролем, если вы будете практиковать эту технику. Негативные мысли не окажут большого влияния на ваш разум и эмоции, если вы достаточно внимательны.

    Слишком часто мы играем в бесконечном цикле негативных мыслей. Критические сообщения, направленные против нас самих.

    Хорошая новость заключается в том, что даже когда этот негативный внутренний критик укоренился в нашем подсознании, мы можем переучить себя заменять эти сообщения более позитивными.

    Потребуется некоторое время, чтобы обратить внимание и заметить негативные мысли, прежде чем новая привычка к позитивному мышлению укоренится.

    Будьте терпеливы и держитесь! Любая новая мышца требует усилий для развития.

    Как только вы распознаете негативную мысль, например, «Я снова ошибся», сделайте вдох и выберите более сострадательный ответ, например, «Я учусь», «Я делаю все, что в моих силах» или, «Я достаточно хорош именно такой, какой я есть.

    Мои советы:

    Празднуйте победы любого размера

    Научно доказано, что люди реагируют на положительное подкрепление. Кроме того… мы избавляемся от негативного мышления, верно?

    Ищите общую тенденцию улучшения

    Даже замечать негативные мысли раньше — это шаг в правильном направлении.

    Представь, что ты друг

    Хотя мы склонны ругать себя за свои ошибки, если кто-то из друзей подслушает, как он борется с негативным мышлением, вы, скорее всего, поддержите его.Возьмите на себя обязательство подружиться с собой!

    Составьте список распространенных негативных мыслей и позитивный список, чтобы противостоять этим

    Выберите ответы, которые кажутся вам реалистичными и правдивыми сейчас, чтобы вы могли начать заменять эти новые ответы.

    Чем больше вы читаете свой список позитивных мыслей, тем легче вам будет их использовать. Вы можете читать этот список пару раз в день, пока вам не станет легче придумывать позитивные замены обычным негативным мыслям в данный момент.

    Установите таймер на телефоне, чтобы он срабатывал каждый час или несколько раз в течение дня

    Когда он зазвонит, найдите три положительных момента, на которых следует сосредоточить свое внимание. Чем больше вы будете приучать себя сосредотачиваться на позитиве, тем естественнее ваш ум начнет тяготеть к нему сам по себе.

    Выберите четкое направление, куда вы хотите идти в своей жизни

    Важно отметить, что постоянные негативные мысли являются результатом недисциплинированного ума и концентрации на том, чего вы не хотите.

    Негативные мысли заставляют вас чувствовать себя изолированными и одинокими. Они могут привести вас к потребности в зависимостях, к депрессии, к разрыву отношений и к мыслям о том, чтобы покончить со всем этим, потому что в жизни слишком сложно ориентироваться.

    Научные исследователи утверждают, что одиночество приводит к сердечным заболеваниям, диабету и сокращению продолжительности жизни. Большая часть нашего одиночества возникает из-за того, что мы предаемся негативным мыслям, которые изолируют нас и заставляют нас чувствовать себя отделенными.

    Требуется два исправления:

    1. Не позволяйте негативным мыслям контролировать (или разрушать) вашу жизнь.
    2. Избавление от негативных мыслей в тот момент, когда вы их заметили.

    Чтобы негативные мысли не контролировали вашу жизнь, сначала нужно четко определить направление своей жизни.

    Как вы хотите чувствовать себя в отношениях с другими? Быть конкретными. Это ваши интимные отношения, если у вас есть партнер, ваши отношения с детьми.

    Ваши отношения с коллегами по работе, семьей и друзьями.Как вы относитесь к незнакомцам. Самое главное – это ваши отношения с самим собой.

    Какие ценности и принципы важны для вас? Если вы отклонитесь от них, вы начнете осуждать себя, что приведет к негативному мыслительному процессу.

    Вам нужно привести свои мысли, слова и действия в соответствие с результатами, которых вы хотите достичь в жизни.

    Все, чего вы хотите достичь в жизни, в конечном итоге связано с чувством, которое вы хотите испытать.

    Чтобы избавиться от негативных мыслей и не дать им увлечь вас по нисходящей спирали: обратите внимание, когда вам становится некомфортно быть вами.

    Это показатель того, что ваши мысли сосредоточились на том, чего вы не хотите, и вызвали эмоциональную реакцию. На мгновение это кажется неудобным, когда нейрохимические вещества наводняют ваше тело.

    Это нормальный биологический процесс, который завершается в течение нескольких секунд, если вы не анализируете его мысленно.Полная Техника Эмоциональной перезагрузки приводит вас к более полному мышлению и достижению того, чего вы хотите, особенно в ваших отношениях с другими людьми.

    Требуется усилие, чтобы умерить свои мысли и сосредоточиться на том, чего вы хотите, но в конечном итоге вы почувствуете себя лучше благодаря этому.

    Из-за того, как работает ваш мозг, вы не можете сосредоточиться на том, чего не хотите, не замечая больше этих вещей. Точно так же, сосредотачиваясь на том, чего вы хотите и как вы хотите себя чувствовать, вы перестраиваете нервные пути в своем мозгу, чтобы начать замечать больше этих вещей.

    Избавление от негативных мыслей звучит достаточно просто – давайте просто подумаем о чем-то другом или отвлечемся от него.

    Мы почти приучены избегать негативного мышления благодаря технологиям, нездоровой пище, алкоголю и многим другим вещам. В долгосрочной перспективе это не изменит ваше мышление. Таким образом, избегание нашего мышления может создать еще больше негатива.

    Как коуч я работаю с людьми, чтобы перепрограммировать их мозг, обучая клиентов тому, как избавиться от своего подсознательного негативного мышления.

    Важно осознавать эту разницу — бывают моменты в вашей жизни, когда вы будете сознательно думать о негативных вещах, и это часть человеческого опыта для всех.

    Это подсознательное негативное мышление, над которым вы можете работать – ненужное беспокойство, высокая неуверенность в себе, осуждение себя и других.

    Вот как это сделать:

    1. Возьмите ручку и лист бумаги и запишите все свои негативные мысли, даже те, которые не имеют для вас смысла, и те, в которые вы на самом деле не верите.Это просто обмен с вашим сознательным мозгом тем, что думает ваш бессознательный мозг.
    2. Перечитайте написанное и обведите все негативные мысли.
    3. Выберите одну из своих негативных мыслей, запишите ее и напишите рядом с ней позитивную мысль, в которую вы хотели бы поверить, но не верите. Например, «Я ненавижу свои ноги» и «Я люблю свои ноги»…

    Правда в том, что если вы 100 раз произнесете позитивную мысль, это не поможет вам, если вы в нее не верите.

    На самом деле, попытки преобразовать негативное мышление во что-то позитивное, во что вы не верите, только вызовут еще большее разочарование.Так что не будем этого делать.

    Здесь я рекомендую перейти к нейтральным мыслям. Нейтральные мысли — это мысли, в которые вы уже верите, они не кажутся удивительными, но они лучше, чем ваши нынешние негативные мысли.

    Итак, «Я ненавижу свои ноги» становится «У меня есть ноги».

    Преобразуйте все свои негативные мысли в нейтральные.

    Теперь мы хотим сосредоточиться на долгосрочных изменениях. Помните, что ваш мозг настроен на то, чтобы думать негативно об этом человеке, части вашего тела или о чем-то еще, о чем вы думаете негативно.

    Итак, нам нужно перепрограммировать ваш мозг. Как? Ищите доказательства. Ваш мозг потратил так много времени на поиск доказательств, подтверждающих правильность негативных мыслей, что пришло время использовать их, чтобы стать нейтральными.

    Какие у вас есть доказательства в поддержку вашей нейтральной мысли? Получите конкретику. Запиши это. Повторяйте это ежедневно, пока негативная мысль не станет нейтральной.

    С этого места вы можете перейти к более позитивному мышлению, но сначала убедитесь, что вы нейтральны. Помните, что переход к позитиву, когда вы не готовы, только еще больше разочарует и разочарует вас. Эта работа требует времени, но она эффективна.

    У многих негативные мысли закрепляются в мозгу с помощью скоб и резинок.

    Конечно, мы можем попытаться оттолкнуть их, но как только медитация закончится или урок внимательности завершится, они снова встанут на свои места. Негативные мысли прилипают, и их часто нельзя игнорировать или прогнать.

    Вместо этого столкнитесь с ними лицом к лицу, привыкните к их присутствию, а затем примите участие в сюжетной линии, играющей в вашей голове.

    Например, у меня был клиент, который боялся публичных выступлений. Она представляла себе, как глохнет на сцене, спотыкается по пути к подиуму, череда технологических сбоев, сопровождающих ее презентацию, и так далее.

    Вместо того, чтобы прятаться от этих негативных мыслей, мы увеличили их. Мы представили все это и многое другое, происходящее одновременно.Мы представили, как зрители бросают помидоры, собирают палки и факелы, кричат ​​жителям деревни, чтобы они присоединились к ним в их охоте, чтобы свергнуть ужасного оратора. Вскоре страшный сценарий показался смехотворным.

    Затем мы приступили к работе. Подготовка к противодействию слепящему страху.

    Сценарное планирование для достижения лучших технологических концернов. Самое главное, она поняла, что презентация была посвящена публике, а не ей.

    Если случится ляп, и вы с ним справитесь, то все будут смеяться, а вы будете выглядеть как профессионал, который все это видел.

    Когда вы находитесь посреди нисходящей спирали негативных мыслей, важно помнить, что у вас есть сила изменить эти мысли. Разные техники работают для разных людей.

    Вот несколько моих любимых подходов:

    1. Переверни – Когда ты распознаешь негативную мысль, немедленно переверни ее и начни думать, что она полностью противоположна этой мысли.

    2. Наблюдайте – Назовите свою негативную мысль.Признайте это, а затем назовите это, сказав себе «негативные мысли». Не корите себя и не осуждайте себя за эту мысль, а просто назовите ее и отделите от мысли любые связанные с ней эмоции.

    3. Преувеличивайте – Возьмите негативную мысль и преувеличивайте ее до глупости. Ключ здесь в том, чтобы сделать мысль полностью чрезмерной. Если вы лишь немного преувеличите проблему, вы рискуете усилить подавленность и тревогу, связанные с негативными мыслями.

    4. Поменяй местами – Замени негативную мысль совершенно не связанной с ней мыслью. Дайте своему уму сосредоточиться на чем-то другом.

    Очень важно помнить, что вы контролируете свой разум. Не попадайтесь в ловушку, позволяя разуму контролировать вас. Изменение мышления — это практика. Это требует времени и самоотверженности, но это абсолютно возможно.

    Прогуляться

    Физическая активность может дать вашему разуму передышку. Если вы обнаружите, что зациклены на негативных мыслях, сделайте 30-минутную кардиотренировку.

    Учащение пульса — отличный способ снять стресс. Если вы не можете делать кардио, прогуляйтесь на свежем воздухе и послушайте бодрящую музыку, чтобы изменить свое настроение.

    Журнал, чтобы найти более глубокий смысл

    Запишите все свои негативные мысли. Есть ли общая тема? Если да, то что это пытается вам сказать? Есть ли что-то, что вы можете сделать сегодня, чтобы решить хотя бы одну из проблем?

    Использовать как ясность

    Ваши негативные мысли показывают вам, чего вы не хотите.Переверни это. Чего ты хочешь? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы получить желаемое?

    Поговори со своим знакомым

    Иногда у нас возникают негативные мысли, потому что у вас может возникнуть дилемма или эмоция, которые нужно выпустить наружу. Никогда не хорошо держать вещи в бутылках.

    Попросите кого-нибудь быть рядом, когда у вас возникнут проблемы, которые необходимо решить. Не забывайте также активно слушать их проблемы; две головы лучше одной. Вы не только найдете решения для своего друга, но и они помогут вам в ответ.

    Более того, изложение ваших мыслей словами помогает вам взглянуть на вещи в перспективе.

    Этот метод является эффективным способом понимания и поиска лучших решений ваших проблем. Всегда есть решение проблемы; это зависит от вас, чтобы найти этот ответ.

    Один из способов уменьшить влияние негативных мыслей — не считать их плохими. Не стремитесь преуменьшить или преувеличить их.

    Наши эмоции и связанные с ними мысли на самом деле являются лишь частью системы связи нашего тела с окружающей средой, чтобы мы знали информацию, которую нам нужно знать.

    Заменить негативные мысли адаптивными альтернативами в соотношении 5:1.

    Подумайте о том, что нервные пути вашего мозга подобны автомагистралям. Дорога, по которой чаще всего ходят, — это дорога, по которой ходят быстрее всего.

    Чтобы изменить наш мозг, мы должны проложить новые пути. Исследования также показывают, что более счастливые люди думают не только о «счастливых мыслях», таких как «единороги и радуги». Вместо того, чтобы заменять нереалистичные счастливые мысли счастливыми, они на самом деле принимают свои негативные обстоятельства мыслями благодарности.

    Вместо того, чтобы думать: «Я не сплю всю ночь с этим плачущим ребенком, завтра я вымотаюсь», они думают что-то вроде «Мне так повезло, что у меня есть этот ребенок и я слышу его звуки, что она может общаться, когда я ей нужен». .

    Психологи изучали модели поведения и психологию людей по мере их развития с течением времени, признавая важную роль некоторых наших действий в нашем выживании.

    В течение многих лет это защищало нас от опасности и влияло на то, как развивался наш мозг.

    Сегодня он продолжает влиять на нас, поскольку делает нас более восприимчивыми к отрицательным раздражителям, чем к положительным. Придуманное исследователями как «негативное предубеждение», оно продолжает формировать наше мышление.

    Когнитивные терапевты (одним из первых был Аарон Бек) заметили различные модели мышления, которые они назвали «искаженным мышлением», и они включают в себя многочисленные модели.

    Например, тенденция «сбрасывать со счетов положительные стороны», «катастрофизировать» или преувеличивать отрицательные явления, и они наблюдали, что у людей есть «ментальный фильтр» или тенденция замечать только определенные типы доказательств (во многих случаи отрицательные).

    По иронии судьбы, когда мы пытаемся избавиться от негативных мыслей или контролировать их, это значительно усложняет задачу и увеличивает вероятность их возникновения.

    Иногда мы используем отвлечение или избегание чего угодно, будь то телевизор, игры, социальные сети, алкоголь или наркотики или социальные связи, чтобы отвлечь свой разум.

    Это очень хорошо работает в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе этого может быть очень сложно полностью избежать. Вместо этого многие исследователи и практики считают более эффективным подходом позволить им, заметить их и сосредоточиться на чем-то другом.В практике осознанности ваше внимание может быть направлено на ваше дыхание.

    Иногда когнитивные терапевты могут использовать техники рефрейминга, чтобы:

    1. привнесите осознанность в свои мыслительные модели, а
    2. используйте стратегию (например, изучение доказательств), которая резонирует с вами, чтобы практиковать, когда вы наблюдаете, как вы размышляете по тому же образцу.

    Например, если вы катастрофизируете, вы можете посмотреть на осязаемые факты (т. е. не на свои мысли, а на то, что может быть принято в суде), чтобы подтвердить, верен ли ваш образ мыслей.

    Судя по моей работе терапевтом, это полезно для некоторых клиентов, но многие все еще настолько разочарованы, что продолжают иметь те же мыслительные паттерны и не могут их остановить.

    Таким образом, распознавание, разрешение, любопытный взгляд внутрь себя и непривязанность к негативным мыслям могут быть наиболее эффективным способом борьбы с негативными мыслями.

    Эта практика, получившая название ДОЖДЬ, была популяризирована Тарой Брач, клиническим психологом и терапевтом.Избавляет ли это от негативных мыслей? Нет. Однако это не может изменить наше отношение к ним, уменьшая влияние, которое они оказывают на нашу жизнь.

    Иногда у вас возникают негативные мысли, потому что у вас есть чувства, которые нужно выпустить наружу.

    Единственный способ выпустить все эмоции — поговорить с кем-нибудь. Облечение ваших мыслей в слова придаст им форму и форму, что позволит вам добраться до корня проблемы.

    Прогуляться

    Иногда мысли основаны на окружающей среде, поэтому, если вы покинете окружающую среду, вы сразу же почувствуете себя лучше.Прогулка в одиночестве и вдали от привычной атмосферы даст вам душевное спокойствие.

    Одним из ключевых выражений, которые переворачивают любую жизненную ситуацию, является благодарность. Чем больше мы благодарны за то, где мы находимся, тем больше благословений и исцеления приходит к нам.

    Ежедневное ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, переключает ваш разум с ожиданий на осознание того, что у вас уже есть то, что вам нужно. Это привлечет вас к источнику изобилия.

    Понимание того, что существование — это дар, а не обещание.

    У вас не может быть негативных мыслей и позитивных мыслей одновременно, и на чем вы сосредотачиваетесь, то и получаете больше.

    Ума Александра Бипат

    Интуитивный консультант | Учитель метафизики | Спикер | Владелец оздоровительного центра Lotus

    Если у вас возникают негативные мысли, ваш разум привлекает ваше внимание к чему-то нерешенному внутри вас.

    Обратитесь к нему, прежде чем пытаться двигаться дальше. Например, если у вас есть мысль: «Я такой толстый, мне нужно похудеть». Спросите себя, почему я так думаю? Вы пытаетесь устранить дискомфорт, который вы чувствуете в своей тесной одежде? Проблема решена! Покупайте одежду большего размера.

    Вы пытаетесь решить проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваетесь? Проблема решена! Проконсультируйтесь с врачом по поводу проблем или обратитесь к диетологу/тренеру за помощью в похудении.

    Какой бы ни была причина, научитесь перенаправлять свой разум с того, что он говорит в негативном ключе, на то, что вы можете сделать в позитивном ключе.

    Очень часто, когда мы думаем о чем-то нехорошем, это происходит потому, что мы слишком долго игнорировали проблему и нуждаемся в тревожном сигнале, чтобы решить ее.

    Иногда у вас может возникнуть негативная мысль о ком-то другом: «Почему она получает все внимание, а я нет?»
    Опять ваш разум обращает внимание на тот факт, что у вас есть дары и таланты, которыми можно поделиться с миром, но вы, возможно, отрицали их или слишком боялись.

    Использование метода перенаправления позволит вам переключить внимание с «она» на вас и заставить вас думать о том, как вы можете воздействовать на людей так же или даже больше, чем «она» когда-либо делала.

    Я обнаружил, что самый простой способ избавиться от негативных мыслей — перестать бороться с ними.

    Когда мы пытаемся удалить конкретную мысль, мы в конечном итоге думаем о ней больше, что подавляет.

    Позволить им приходить и уходить, естественно, обычно является ответом. Если нужно, напишите о них.

    Двумя привычками, которые улучшили мой образ жизни и общее самочувствие, были ведение дневника и медитация. Благодаря ведению дневника я могу писать обо всем, что беспокоит меня в данный момент, и отпускать, как только закончу.

    Медитация позволяет мне смириться с постоянными мыслями, проносящимися в моей голове, просто позволяя им приходить и уходить.

    Как спортсмен, нужно избавиться от негативных мыслей и быть позитивным.

    Генри Форд был прав, когда сказал: «думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».

    Например, поднимая тяжести, нужно быть уверенным, что они их поднимут. Если кто-то попытается подняться с мыслью, что у него не получится, он обречен на неудачу, поскольку мозг воспринимает мысль как реальность, а тело будет жить ею.

    За годы визуализации я вообразил себе успех.

    Каждый раз, когда мне в голову закрадывается негативная мысль, я изгоняю ее и заменяю мыслью о положительном исходе. Со временем это становится привычкой, и человек сохраняет позитивный настрой.

    Мозг не знает разницы между реальным и воображаемым. Если визуализировать позитив, мозг увидит его как реальность.

    Если затем совершить действие, мысль станет реальностью, и они будут иметь положительный результат.Это распространяется на все вещи в жизни, такие как написание отличного эссе, выступление с речью, приглашение кого-то на свидание и т. д.

    Обычно мне не очень удается «избавиться» от негативных мыслей, поэтому я разработал несколько стратегий работы с негативными мыслями (и через них):

    #1 Когда я обнаруживаю, что мой разум зацикливается на негативной мысли, я останавливаюсь и пытаюсь прояснить саму мысль и чувство, стоящее за ней. Я чего-то боюсь? Я злюсь на кого-то? (Возможно, я чувствую, что они причиняют мне боль?) Хотел бы я, чтобы я справился с ситуацией по-другому?

    #2 Как только я лучше понимаю мысль, я обращаюсь к лежащему в ее основе чувству.Нужно ли мне извиняться за то, что я сделал или сказал? Нужно ли мне говорить кому-то, что они причинили мне боль? Нужно ли мне решать свой страх лицом к лицу? Нужно ли мне говорить себе ободряющую речь?

    #3 Часто я делаю что-то, чтобы «очистить» любые остатки негативных мыслей — возможно, постукивая по ним ТЭО или медитируя на них.

    Если все это не помогает, я звоню другу, которому могу доверять, чтобы он изложил свои негативные мысли в перспективе или прояснил их.

    Моя 11-я книга будет выдержкой из общественного ежедневного журнала благодарности, который я начал в марте.У меня была ежедневная практика благодарности в течение долгого времени, но запись ее в письменном виде и публикация на Facebook каждый день сделали ее намного глубже и значительно укрепили мой позитивный настрой (особенно после того, как я решил превратить ее в книгу).

    Мне нужно было найти хорошие слова, чтобы сказать в некоторые довольно трудные дни, особенно в тот день, когда мой отчим был убит неосторожным водителем (я посвятил дневник того дня удивительному росту, когда этот дикий и творческий дух в моей жизни означал 50 лет).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.