Норматив бег 3000 метров: Nothing found for Beg 3000 Metrov %23I 3

Содержание

За какое время можно пробежать 3 км. Учимся бегать длинные дистанции. От новичка к профессионалу

Бег на три километра – средняя дистанция, входящая в программу зимних чемпионатов мира по легкой атлетике. При этом на летних чемпионатах, а также на Олимпийских играх «гладкие» 3000 метров не бегают. Бегают только стипль-чез, или бег с препятствиями на дистанции 3 км.

Мировой рекорд среди мужчин принадлежит кенийскому бегуну Даниэлю Комену, который преодолел эту дистанцию за 7,20,67 м. У женщин мировой рекорд принадлежит Ван Цзюнься, пробежавшей 3 км за 8:06,11 м.

Что касается , то мужчинам надо преодолеть эту дистанцию за 10. 20 мин для 3 разряда, 9.30 мин для 2, и за 8.55 мин для первого. Для женщин нормативы следующие: 3 разряд – 12.30, 2 разряд – 11.25, 1 разряд – 10.30.

Тактика бега на 3 км

Как и во многих других средних дистанциях на трехкилометровке необходимо грамотно разложить силы. Профессиональные спортсмены первую часть дистанции пробегают медленнее, чем вторую. Для любителей повторить подобное очень сложно, но стремиться надо. Необходимо постараться, чтобы первая и вторая половины дистанции были пройдены примерно за одинаковое время. Если вы не знаете своих сил, тогда начинайте не торопясь, и по дистанции смотрите, устраивает вас такой темп, или стоит прибавить.

Финишное ускорение надо начинать делать не позже чем за до финиша.

Тренировка бега на 3 км

Подготовка к бегу на средние и длинные дистанции, в том числе и на 3 км, должна состоять из так называемых циклов подготовки.
Каждый из этих циклов отвечает за свой тип нагрузки.

Так выглядит цикличность подготовки:

    1. Базовый Период . В этот период основой подготовки служат медленные кроссы от 3-5 км до 10-12 км, а также силовая тренировка, которую нужно проводить 1 раз в неделю. Этот цикл должен длиться порядка 30 процентов от всего времени, которое остается у вас до соревнований или сдачи зачета.
    2. Интенсивный период . После набора так называемой беговой базы в первом периоде, ее нужно переводить в качество, то есть в специальную выносливость. Для этого во втором интенсивном периоде основой для подготовки становятся и кроссы в темповом режиме на пульсе 90-95 процентов от максимума. При этом медленные кроссы все равно должны составлять порядка половины ваших тренировок. Этот период должен длиться также около 20-30 процентов от времени на подготовку.
    3. Пиковый период . Здесь уже полностью исключается силовая подготовка, а вместо нее добавляется интервальная тренировка, но уже скоростных качеств. То есть необходимо бегать отрезки меньше протяженностью, с большим отдыхом между пробеганиями, но и более высокой скоростью. Отлично подойдут отрезки по 100-200 метров
    4. Подводящий период . Так называемая «подводка» должна начинаться за неделю-две до старта, чтобы постепенно снижать нагрузку и подвести организм к главному старту в полной готовности. На этом этапе необходимо уменьшать количество интервалов в интервальных тренировках, исключить скоростные интервалы или оставить их в количестве не более 2-3 раз за тренировку, убрать темповые кроссы и силовую подготовку, но оставить кроссы в медленном темпе.

Подробнее про то, как тренироваться за неделю до сдачи зачета, вы сможете посмотреть в одном из видеоуроков на данном ютубканале: http://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg .


Очень полезно бегать отрезки в горку. Найдите у себя возвышенность, длиной 100-200 метров, и бегайте в нее десять раз так, чтобы темп каждого вбегания был примерно одинаковым.

Отдых между подходами делайте 3-4 минуты.

В легкой атлетике трехкилометровый забег относят к средней дистанции. К олимпийскому виду спорта не относится. Обычно проводят на открытых стадионах, но иногда и в закрытых спортивных залах. Спортсмен должен пробежать 7 с половиной кругов, каждый из которых четыреста метров. Чтобы больше узнать об этой дистанции, какие установлены нормативы, как лучше подготовиться к соревнованиям, а также какие были побиты рекорды в этом виде спорта, продолжайте читать эту статью.

Забег в три километра для мужчин не относится к олимпийской дисциплине. Изредка его проводили на европейских соревнованиях. Однако для женщин трехкилометровая дистанция была частью программы чемпионатов мира до 1993 года. А в 1984, 1988 и 1992 годах женский забег проводили на олимпийских играх.
В наши дни интервал в 3 км обычно применяется для развития физической подготовки. Мужчина от 16 до 25 лет стремится преодолеть это расстояние за 13 минут. Более короткие расстояния, около двух километров, используют в тренировках у девушек.

Нормативы по бегу на 3000 метров

Какие 3 км нормативы по бегу установлены на разряд среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС 1-ый 2-ой 3-ий 1-ый 2-ой 3-ий
3 км 7м52с 8м05с 8м30 9м00с 9м40с 10м20с 11м00с 12м00с 13м20с
3 км 7м55с 8м08с 8м33с 9м03с 9м43с 10м23с 11м03с 12м03с 13м23с

3 км нормативы бега на разряд среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС 1-ый 2-ой 3-ий 1-ий 2-ой 3-ий
3000 8м52с 9м15с 9м54с 10м40с 11м30с 12м30с 13м30с 14м30с 16м00с
3000 8м55с 9м18с 9м57с 10м43с 11м33с 12м33с 13м33с 14м33с 16м03с

Какие 3 км нормативы бега среди студентов и школьников

Студенты Высших и Средних учебных заведений
Вид
Юноши
Девушки
оценка оценка
5 4 3 5 4 3
3км 12м 20с 13м 00с 14м 00с
11 класс школы
Вид Юноши Девушки
оценка оценка
5 4 3 5 4 3
3км 12м20с 13м 14мс
10 класс школы
Вид Мальчики Девушки
оценка оценка
5 4 3 5 4 3
3км 12м40с 13м30с 14м30с

Ученики с 1 по 9 класс нормативы по бегу сдают на более короткие дистанции. Для девушек на преодоление данного интервала нормативы не установлены.

Нормативы бега ГТО на 3000 метров

ГТО среди женщин на расстояние 3 тысячи метров не проводится. Для мужчин же и юношей существуют нормативы, приведенные таблице.

Возраст Золотой значок Серебряный значок Бронзовый значок
16-17 13мин 1с 14мин 4с 15мин 1с
18-24 12мин 3с 13мин 3с 14мин
25-29 12мин 5с 13мин 5с 14,5мин
30-34 12мин 5с 14мин 2с 15мин1с
35-39 13мин 1с 14мин 4с 15мин 3с
До 18 + + +
После 40 + + +

Для тех участников, поля которых отмечены знаком «+» дисциплина засчитывается при достижении финишной прямой независимо от пройденного времени.
Нормативы для контрактников в армии

Вид Требования для учащихся Минимальные требования для категории
средней школы военнослужащих
11 класс, юноши
оценка 5 4 3 мужчины мужчины женщины женщины
12 До 30 лет старше 30 лет До 30 лет Старше 30 лет
12мин20с 13мин 14мин 14мин30с 15мин15с

Бег на три километра для военнослужащих и спецслужб России

В данном случае требования зависят от того, в каком роде войск или спецподразделении МВД или ФСБ состоит мужчина. Бойцы подразделений Федеральной службы безопасности РФ обязаны преодолеть дистанцию за 11 минут. От бойцов спецподразделений Росгвардии ожидается время 11,4 минуты. А для военнослужащих Военно-морского флота и мотострелковых войск
требуют осилить интервал за 14,3 минуты.

Как подготовиться к сдаче нормативов?

  1. Общая физическая подготовка
    • Отличный способ лучше подготовить себя физически — это бег в горку. Пусть это будет 100-200 метров в длину. Вбегать 10 раз в одинаковом темпе. Отдыхать между подходами три — четыре минуты
    • Чтобы иметь мышцы ног были сильнее, следует регулярно укреплять их с помощью специальных упражнений для бедер, стоп и икроножных мышц. Хорошо в этом помогут приседания с подъемом на стопу, прыжки с ногу на ногу, приседания на одной ноге, прыжки на скакалке и другие
    • Укреплять мышцы пресса также важно для хорошей физической формы.
      Обычно такие упражнения для общего физического развития чередуют с беговыми, однако, когда до соревнований остается две недели, их полностью прекращают
  2. Теоретические знания
    Для улучшения показателей в беге на три километра, следует получить основные знания о беге. нужно хорошо знать о правильном дыхании, тонкостях техники бега, что значит грамотная разминка, как сделать подводку к дню соревнований и другое
  3. Правильная тактика
    Залог успеха — правильно распределить свои силы на протяжении всего забега. Первую часть дистанции профессионалы бегут медленнее, остальную быстрее. Непрофессионалам добиться такой тактики сразу бывает сложно, но следует к этому стремиться. Для начала стоит поставить цель пробегать первую и вторую часть за одно время
  4. Как правильно проводить тренировку
    В базовый период входят медленные кроссы от 3-5 км и 10-12 км. Кроме того, необходимо включить еженедельную силовую тренировку. До соревнований или сдачи отчета этот цикл составляет третью часть всех занятий.
    Целью интенсивного периода служит развитие выносливости. Поэтому обязательно включают интервальные тренировки и кроссы. Цикл занимает 20-30% всех тренировок, причем медленным кроссам отводится около половины времени.
    В пиковый период вместо силовой проводится интервальная тренировка скоростных качеств. В нее включают более короткие отрезки, которые нужно пробегать с большей скоростью. Между пробегами проводится более длительный отдых. Обычно используют отрезки в 100-200 метров.
    За одну-две недели до старта начинается подводящий период. Цель — снизить нагрузку и полностью подготовить организм спортсмена к старту. Уменьшаются интервалы в интервальных тренировках. Скоростные же интервалы исключаются полностью, либо оставляются не более двух — трех раз за тренировку. Также необходимо исключить темповые кроссы и силовую подготовку. Оставляются кроссы в медленном темпе

Следуя этим нехитрым советам, вы сможете качественно подготовиться к соревнованиям, добиться высоких показателей, а может даже и побить рекорд.

Вдохновляющие примеры рекордсменов

  • В беге на 3 километра рекордного результата на открытом стадионе достиг в 1996 году спортсмен из Кении Даниель Комен за 7 минут и 20 секунд. Он же стал рекордсменом в закрытом помещении в 1998 году, когда пробежал дистанцию за 7 минут и 24 секунды
  • Лучшей бегуньей на открытом стадионе в 1993 году стала спортсменка из Китая Ван Цзюнься. Она завоевала титул чемпионки, одолев трехкилометровый интервал за 8 минут и 6 секунд. В крытом зале быстрее всех пробежала в 2014 году Гензебе Дибаба. Ее рекордное время 8мин и 16 секунд. Пусть эти чемпионы вдохновят вас своим примером, чтобы и вам удалось добиться поставленных целей

В заключении отметим, что бег на средние расстояния служит хорошим инструментом в тренировках спортсменов, которые готовятся к забегам на длинные дистанции. Кроме того, подготавливаясь к соревнованиям по челночному бегу также выполняются нормативы, установленные в беге на 3 км. А поскольку средние дистанции развивают и выносливость, и скорость, то их рекомендуют перед соревнованиями по разным видам спорта, которые напрямую не относятся к бегу.

Многие спортсмены стремятся выполнить норматив ГТО, а конкретнее — пробежать три километра за двенадцать минут. Стремление к выполнению таких нормативов есть как у опытных спортсменов, так и у новичков, однако, как правило, такого результата могут достигнуть исключительно подготовленные спортсмены.

Для того, чтобы показать подобный отличный результат, необходимо проводить регулярные беговые тренировки, правильно питаться, сбросить лишний вес, укрепить организм, отказаться от вредных привычек.

Бегунам, которые поставили себе целью пробежать три километра за 12 минут, необходимо активно тренировать и развивать:

  • скорость,
  • эффективность использования кислорода,
  • аэробную силу.

О том, как спланировать тренировки, повысить свою выносливость и скорость, в результате чего суметь пробежать три километра за двенадцать минут, читайте в данной статье.

Часто люди обычно думают, что с помощью беговых упражнений лишние килограммы «растают». Конечно, это верно. Но также нужно помнить, что избыточный вес может создать очень большую нагрузку на организм, в первую очередь, суставы сердечно-сосудистую систему.

Поэтому перед началом активных тренировок и подготовке к сдаче нормативов или серьезным соревнованиям нужно постараться по максимуму избавиться от жировых отложений. В первую очередь, в этом вам помогут соблюдение правильного рациона, занятия в зале, прогулки пешком.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Бегуну необходимо обязательно укреплять свое сердце, ведь без сильного сердца нельзя натренировать выносливость.
Укреплять сердечно-сосудистую систему можно, к примеру, с помощью кардио-тренировок.

Помимо всего прочего они помогут вам понять, каким образом лучше расходовать собственные силы и как научиться бегать за небольшое время три километра.

В качестве таких кардио-тренировок подойдут занятия на различных тренажерах:

  • велотренажере,
  • гребном тренажере,

Если вы не большой любитель спортзала, то тренажеры можно заменить пешими или велопрогулками, катанием на лыжах, на лодке, на байдарке.

Также отличный результат в плане укрепления сердечно-сосудистой системы даст плавание. Вообще, необходимо как можно больше двигаться, вести активный образ жизни.

Вечера или выходные не валяйтесь на диване, а при каждой возможности проявляйте активность, желательно – на свежем воздухе. Больше ходите пешком в течение дня, забудьте про транспорт и лифты, возьмите за правило делать зарядку.

Правильное дыхание

Эффективный бег будет только при условии правильной техники дыхания. Иногда она позволяет элементарно закончить дистанцию, не говоря уже о достижении высоких результатов.

Как правильно питаться?

О своем рационе заботиться крайне важно. Перед тренировкой нужно «накормить» организм белками и углеводами в пропорции 1 к 3. Также перед пробежкой следует отказаться от клетчатки и жира во избежание проблем с желудком.

Вот советы по питанию:

  • За два часа до пробежки два часа можно перекусить фруктами, парой бутербродов с арахисовым маслом.
  • За час до тренировки можно выпить стакан апельсинового сока плюс что-нибудь легкое, содержащее белок.
  • Если до тренировки осталось несколько минут, скушайте горсточку орехов, фиников – в них есть глюкоза,

В обязательном порядке на тренировку нужно брать воду.

После тренировки в течение30 минут следует скушать еду, где белки и углеводы содержатся в следующей пропорции: 1 к 4 или 5. Также можно съесть и углеводы.

Избавление от вредных привычек

Настоятельно рекомендуется бросить курить. Эта вредная привычка с бегом не совместима. Только с помощью избавления от данной вредной привычки можно претендовать на достижение в спорте определенных результатов, в данном случае – преодоление трехкилометровой дистанции за определенный промежуток времени.

Развитие выносливости

Есть несколько эффективных упражнений для развития выносливости:

  • Бег в условиях небольшого подъема, примерно 5-8 градусов. В течение двадцати секунд следует делать до тридцати шагов. В горку следует бежать не менее двадцати минут.
  • Можно чередовать бег по ровной местности с бегом в гору. К примеру, 40 минут по ровной дорожке и 20 – в горку.

Вот следующие правила и советы по тренировкам на преодоление трехкилометровой дистанции:

  • Начинать надо с бега на небольшие дистанции в спокойном ритме.
  • Тренировки нужно проводить в удобное время, неважно – утром или вечером.
  • Нельзя лениться и пропускать тренировки.
  • Бегать лучше с плеером, закачав в него любимую музыку.
  • Особое внимание уделите подбору качественной одежды для бега и обуви.

Программа тренировок для бега на три километра

Ниже приведены примерные программы тренировок для разных категорий спортсменов – от новичков, до опытных и отлично подготовленных бегунов. Помните, что перед тренировками необходима хорошая разминка, а после бега – заминка и растяжка в обязательном порядке.

Три километра за 15 минут (для новичков)

На данном этапе беговые тренировки стоит проводить не реже трех раз в неделю, причем на каждой из них преодолевать дистанцию в три километра.

В этой программе доводятся до совершенства базовые навыки бега. Трехкилометровую дистанцию в конце данной фазы тренировочного процесса нужно пробегать за пятнадцать минут.

Вот примерный план недельных тренировок (в общей сложности, таких недель на данной фазе тренировочного процесса должно быть от шести до десяти:

  • Первый день: бег на дистанцию в пять километров на скорость.
  • Второй день: бег на дистанцию в один километр за минимум времени. Делаем три подхода, между которыми отдых в одну минуту.
  • Третий день: бег на дистанцию в пять километров на скорость.

Три километра за 13 минут (средний уровень)

На данном этапе тренировочной программы занятия становятся более качественными, на выработку большей выносливости. Также увеличивается дистанция.

  • Первый день: бег на дистанцию в семь километров на скорость
  • Второй день: пробегаем один километр за минимум времени. Делаем три подхода, отдых между которыми составляет одну минуту.
  • Третий день: пробегаем полкилометра за минимум времени. Делаем восемь повторений, между которыми в течение минуты в качестве отдыха идем быстрым шагом.

Три километра за 12 минут (продвинутый уровень)

В ходе данной фазы тренировочного процесса количество дней для пробежек увеличивается до четырех, количество преодолеваемых километров остаются прежними.

Многие называют данный этап самым сложным. Здесь имеет место интервальная тренировка, то есть чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физнагрузок.
К примеру, бег сменяется на приседания, затем — вновь бег.

Вот примерный план тренировок:

  • Первый день: бег на дистанции семь километров на скорость.
  • Второй день: пробегает один километр на скорости. Делам четыре подхода, отдых между которыми составляет 40 секунд.
  • Третий день: бежим полкилометра за минимум времени. Таким образом делаем шесть повторов с 40-секундным отдыхом между ними (под отдыхом подразумевается быстрая ходьба).
  • Четвертый день: бежим за минимум времени дистанцию в один километр. Делаем три повторения, между которыми 30 раз приседаем.

Три километра за 11 минут (профи)

В профессиональном спорте и просто для активных людей, 3 км норматив — в армии, высших учебных заведениях и школах — везде существует свой. В легкой атлетике спортсмены — мастера спорта пробегают это расстояние с немыслимой для обычного Но когда люди сами начинают заниматься бегом, в какой-то момент появляется чувство, что нет ничего невозможного, и любых результатов, приложив определенные усилия, возможно достичь. В этой статье речь пойдет о дистанции бега на три километра, времени, за которое ее преодолевают спортсмены и любители, а также о том, как достичь высоких результатов.

Нормативы бега на 3 км для мужчин в легкой атлетике

Пробегает дистанцию в три тысячи метров за восемь с половиной минут, мастер спорта — за восемь минут и пять секунд, а мастер спорта международного класса — за семь минут и пятьдесят две секунды.

на 3 км для женщин в легкой атлетике

Кандидат в мастера спорта среди женщин пробегает дистанцию в три тысячи метров за девять минут пятьдесят четыре секунды, мастер спорта — за девять минут и пятнадцать секунд, а мастер спорта международного класса — за восемь минут и пятьдесят пять секунд.

Мужские ГТО нормативы

Чтобы получить заветный значок, мужчина должен пробежать кросс 3 км, нормативы которого разработаны с учетом возраста:

Возраст (лет)

Серебряный

Бронзовый

18-24 12,30 минут 13,30 минут 14,00 минуту
25-29 12,50 минут 13,50 минут 14,50 минут
30-34 12,50 минут 14,20 минут 15,10 минут
35-39 13,10 минут 14,40 минут 15,30 минут
от 40 и выше без учета времени без учета времени без учета времени

для женщин и детей на 2 км

Для женщин и детей в ГТО предусматривается норматив на время с меньшей дистанцией, в два километра.

Показатели для женщин следующие:

Возраст (лет)

Серебяный

Бронзовый

18-24 10,30 минут 11,15 минут 11,35 минут
25-29 11 минут 11,30 минут 11,50 минут
30-34 12 минут 12,30 минут 12,45 минут
35-39 12,30 минут 13 минут 13,15 минут
от 40 и выше 13,30 минут 15 минут

Показатели 2 км для детей:

Как пробежать ГТО: норматив

Если вы задались целью сдать ГТО 3 км нормативы или 2 км на золотой значок, нужно приготовиться к тому, что заниматься бегом придется регулярно. Ведь высоких показателей смогут достичь только подготовленные спортсмены, не имеющие вредных привычек.

Поэтому, чтобы получить подобный результат, необходимо тренироваться и вырабатывать скорость, аэробную силу и научиться оптимально использовать кислород.

Для начала нужно избавиться от излишнего веса. Часто считается, что при помощи бега это удастся само собой, но нелишним будет знать, что избыточный вес станет чрезмерной нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему, а потому заняться похудением лучше еще до бега. Ведь полные люди, начав заниматься легкой атлетикой, просто угробят свои колени.

Помогут здесь специальные тренажеры. Если желания посещать тренажерный зал нет, можно заменить его велосипедными прогулками и вообще стараться вести подвижный образ жизни.

Третье правило эффективного бега заключается в выработке привычки правильного дыхания. Это поможет пробегать дистанцию с наименьшей тратой энергии.

От курения, естественно, лучше всего отказаться совсем. Об этом уже писалось и говорилось очень много. Не имеет смысла повторяться. Просто нужно иметь в виду, что курение и бег попросту несовместимы.

Программы: от простого к сложному

Начать бегать резонно с начального уровня, а именно — три раза в неделю пробегать 3 км, нормативы для себя при этом ставить не стоит. Цель здесь состоит в том, чтобы развить основные навыки и довести их до совершенства. Повторять это следует в течение шести-десяти недель, в зависимости от результата. Сначала пробегается пять километров на скорость, на второй день — один километр в три подхода, а в третий день — просто пять километров.

Следующая программа заключается в том, чтобы увеличивать километраж. На этом уровне целесообразно добавлять к бегу разминку, а после него делать заминку и растяжку. В первый день пробегается семь километров на скорость, второй — по одному километру в три подхода, а на третий день — восемь подходов по пятьсот метров.

Вскоре будет чувствоваться, что результаты в 3 км нормативы ГТО вот-вот будут достигнуты. В этом поможет следующий уровень подготовки. Как правило, он является наиболее сложным. Километраж здесь не увеличивается, но нагрузки чередуются с высокой и низкой интенсивностью. Бег без передышки меняется приседаниями и снова бегом. Нагрузка здесь становится максимальной. Первый день пробегаются все те же семь километров на скорость, на второй день — по одному километру на скорость с отдыхом всего сорок секунд, третий день — шесть повторов по полкилометра с чередованием быстрого шага в течение сорока секунд и четвертый день — три повтора по одному километру, между которыми делаются тридцать приседаний.

Программа максимум

Чтобы закрепить результат всех предыдущих тренировок, особое внимание следует обратить на восстановление после них.

Не нужно увеличивать нагрузки еще больше. Достаточно выполнять все упражнения качественно и регулярно. Интенсивность не должна ни увеличиваться, ни снижаться. На этом этапе предусмотрено упражнение, прекрасно способствующее сжиганию жира под названием бурпи. Оно также увеличит выносливость, благодаря чему на 3 км нормативы не только станут возможными, но и откроют новые горизонты для бегуна.

Техника исполнения упражнения следующая: в положении приседа ладони находятся перед собой на полу. После этого ногами нужно выпрыгнуть назад таким образом, чтобы корпус расположился как во время отжиманий. Далее выполняются отжимания. Не делая ни одной паузы, необходимо вернуться обратно в положение приседа. В конце нужно выпрыгнуть вверх как можно выше и потянуться руками вверх.

А занятия бегом на этом этапе следующие: первый день пробегается пять километров на скорость, после чего делаются пятьдесят бурпи; второй день в три подхода нужно пробежать по одному километру как можно быстре, делая между ними по сорок приседаний; на третий день восемь раз пробегается дистанция в четыреста метров с десятью бурпи в конце; на пятый день в три повтора нужно бежать по одному километру, в минимальное время между которыми идти быстрым шагом в течение сорока секунд.

Бег в легкой атлетике

Бег в легкой атлетике занимает особое место. Соревнования по нему начали проводить еще в двенадцатом столетии. С тех пор люди ставили все новые и новые рекорды. И этот путь продолжается и сегодня.

Чтобы выполнить нормативы по бегу на 3 км, 5, 10 и так далее и стать мастером, спортсмен посвящает годы изматывающим тренировкам, не щадя себя. Чтобы прийти к блестящему результату, как и в других видах, спортивные занятия начинают уже с детского возраста. Иногда все начинается с того, как сдается дистанция в 1 км, 3 км (норматив в школе), и учитель, заметив отменные данные ребенка, рекомендует родителям отдать его в большой спорт. Тогда, если маленький человек будет достаточно волевым и выносливым, он однажды услышит гимн своей страны, который будет звучать для него.

Здравствуйте, дорогие читатели! Вы еще не бегаете? – Тогда я иду к вам! А если бегаете, тогда тем более иду. Из чего состоит программа тренировки бега на 3 км. Оказывается, если сделать это правильно, запросто можно брать первые места местных состязаний и выше. Все зависит от вашей цели. Для тренированных людей это – оптимальная пробежка, например, утром. Многие пробуют это делать, но не у всех получается, даже при большом количестве усилий. А секрет не в количестве – а в том, чтобы прикладывать их правильно. И об этом пойдет речь в статье. Вы на старте? – Тогда начинаем!

О нормативах бега

Чтобы было куда стремиться, начнем с мирового рекорда в беге на 3 км. У мужчин рекорд установил кениец Даниэль Комен (1996 г.). Он пробежал дистанцию за 7.20.67 минут! У женщин рекордсменкой стала китаянка Ван Цзюнься (1993 г.). Ее результат – 8.06.11 минут! Для сравнения: считается, что любой физически развитый, но малотренированный мужчина 16-25 лет должен пробежать такое расстояние за 13 минут. Это такой своеобразный тест «жизнепригодности».

Такие параметры пробежки – это средняя дистанция в легкой атлетике. Сейчас Олимпийские игры ее не включают, но она очень популярна на разных других состязаниях. Конечно, есть нормативы бега на 3 км по спортивным разрядам. Для мужчин: III – 10.20, II – 9.30, I – 8.55. Для женщин: III – 12.30, II – 11.25, I – 10.30. Для юношей-старшеклассников норматив «отлично» – 12.20.

Что касается нормативов ГТО, то они есть только для мужчин и зависят от возраста. 16-17 лет – 13.10, 18-24 года – 12.30, 25-34 года – 12.50, 35-39 лет – 13.10. Тем, кому 40 и больше, кросс засчитается, если они добегут до финиша – без разницы, за какое время.

Нормативы в армии зависят от рода войск. Быстрее всех должны быть подразделения спецназначения госбезопасности – 11 минут. За ними – воздушные десантники: 12.30.

Есть к чему стремиться, друзья! Вне зависимости от того¸ какой у вас сейчас результат. А чтобы его улучшить, надо правильно тренироваться.

Получается безостановочно преодолеть 3 тысячи метров – это уже хорошо. Чтобы бежать быстрее, научитесь правильно дышать, овладейте техникой бега, грамотно подходите к силовым тренировкам, интервальным, а также к соревнованиям.

Но обо всем по порядку. Начнем с важных предустоновок:

  1. Если курите, то надо завязать. Иначе ваша дыхательная система с заданием не справится.
  2. Долой лишний вес, он тоже ни к чему. Только обеспечит дополнительную нагрузку на сердце, сосуды, суставы. Без вреда для здоровья 3 тысячи метров могут бежать те, чей индекс массы тела не выше 30. Будете заниматься – вес, конечно, уменьшится. Преодолев трассу за 16 минут, сожжете 450-500 калорий. Начните рационально и сбалансированно питаться.
  3. Одежда должна быть удобной, обувь – подходящая для кросса.
  4. Начинайте спокойно бегать небольшие дистанции, постепенно увеличивая темп и расстояние.
  5. Занимайтесь, когда удобно, утром или вечером. Главное – «не сачкуйте».
  6. Развивайте выносливость. Для этого подойдут кардиотренировки, например, на велотренажере, пешие прогулки, велосипедные, плавание. Забудьте о транспорте, лифте, диванном валянии. Будьте активны, много ходите пешком. Хорошо развивает выносливость быстрое передвижение под горку. Можно чередовать ровное движение (40 минут) с ходом в гору (20 минут).

Программа для новеньких

Ставьте себе задание, становитесь на беговую дорожку и вперед. Например, вы хотите преодолеть 3 км за 15 минут. Для этого попробуйте тренироваться минимум 2 месяца 3 раза в неделю.

Программа:

  • I занятие – бег 5000 м;
  • II занятие – расстояние 1000 м. Сделайте три подхода с отдыхом 60 секунд;
  • III занятие – повторяем первое.

Бег во время тренировок должен быть скоростным. Упражнения, ходьбу тоже выполняйте как можно быстрее.

Для среднего уровня

Достигли цели и задумываетесь, как быстрее бегать 3 км? Для результата 13 минут нужно больше работать над выносливостью, увеличить километраж:

  • I – 7000 м, темп – выше среднего;
  • II – 1000 м. Три цикла, перерыв – 60 секунд;
  • III – восемь раз по 500 м, чередуем с минутной ходьбой.

Вы профи!

Хотите, но не знаете, как улучшить показатель до 12? Начинайте заниматься четыре раза в неделю, увеличьте интенсивность интервальных тренировок:

  • I – 7000 метров;
  • II – тысяча, четыре цикла с 40 сек. отдыха между ними;
  • III – 500 м, повторить 6 раз с перерывом в 40 сек. быстрой ходьбы;
  • IV – 3 подхода по тысяче. Между ними выполняете 30 приседаний.

Супер!

Нет предела совершенству. Чувствуете, что 3 км за 11 минут вам по плечу? За дело! Тренируйтесь 5 раз, интервальные подходы – еще более интенсивные:

  • I – трасса – 5000 метров. На финише сразу делаете 50 раз планку с отжиманием: присядьте, поставьте ладони на пол перед собой. Выпрыгиваете ногами назад, принимаете положение, как для отжимания от пола. Один раз отжимаетесь, принимаете исходное положение приседа;
  • II – тысяча, делаем три цикла с 40 приседаниями между;
  • III – чередуем 8 раз: бег 400 м – 10 раз планка с отжиманием;
  • IV – 6 подходов по 500, в перерыве 40 секунд быстро идете;
  • три раза по тысяче, между ними – 40 секунд ходьбы.

Когда имеет смысл допинг

Допинг для бега на 3 км резонно употреблять только тогда, когда достигли высшего результата и дальше не продвигаетесь. Есть специальные аптечные препараты. Но перед этим изучите список разрешенных и запрещенных веществ, чтобы вас не дисквалифицировали. Например, запретный список включает наркотики, стероидные, анаболики. А вот рибоксин для поддержки сердца разрешен. Как и комплекс витаминов ферматрон.

Роль «допинга» может выполнять обычная еда и напитки. Это овощи, фрукты, зелень, орехи, сухофрукты, имбирь, мед, пыльца, зеленый чай, кофе (допустимое содержание кофеина – 12 мкг/мл), свежевыжатый сок.

За два часа до тренировки можно перекусить овощным салатиком или фруктами, за час выпить сок, за 15 минут бросить в рот горсть орехов или сухофруктов. Так же можно действовать перед соревнованием.

До встречи в следующей статье! Вам понравилось? Тогда рекомендуйте статью друзьям в соцсетях, подписывайтесь на обновления.

Нормативы по физкультуре на 2020-2021 учебный год

Школьные нормативы — это не просто прихоть преподавателя, а официальное требование Министерства образования. Государство заинтересовано в том, чтобы последующее поколение было здоровым, поэтому и существуют нормы, которые должны мотивировать учащихся школ укреплять свое здоровье и развивать физические качества.

Нормативы разделяются на 5 видов в зависимости от физических качеств:

  1. Выносливость
  2. Сила
  3. Ловкость
  4. Гибкость
  5. Координация

Таким образом, чтобы получить хорошую оценку по физкультуре ученик должен быть всесторонне физически развит.

Что происходит с нормативами дальше?

После того, как ученики сдали нормативы и получили оценки, они передаются в центры сбора статистики. Там их обрабатывают и усредняют. Таким образом получается картина того насколько ученики школ в каждом из классов “тянут” требования предлагаемые программой. При необходимости нормативы могут упрощаться или усложняться в зависимости от направления динамики.

Физиологи эти данные используют для того, чтобы отслеживать в каком возрасте у детей начинается сильный рост физических показателей. В общем, нормативы – это не только оценка, а целая цепочка полезных данных.

Контрольные нормативы по физкультуре 1-11 класс

Представленные нормативы разработаны для всех учащихся, которые имеют группу здоровья «основная». Учащиеся с группой «подготовительная» сдают только те нормативы, которые не подпадают в раздел противопоказаний. При «специальной» группе (СМГ) ученик освобождается от сдачи нормативов и занимается по отдельной программе. В идеале ученики с серьезными проблемами со здоровьем занимаются отдельно в специально отведенные часы.

В таблицах будет встречаться обозначение «+» — это значит, что норматив сдается без учета времени.

1 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 Бег 30 м (сек) М 6,1 6,9 7,0
Д 6,6 7,4 7,5
2 «Челночный бег» 3х10 м (сек) М 9,9 10,8 11,2
Д 10,2 11,3 11,7
3 Ходьба на лыжах 1 км М 8,3 9,0 9,3
Д 9,0 9,3 10,0
4 Бег 1000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
5 Прыжок в длину с места (см) М 140 115 100
Д 130 110 90
6 Метание набивного мяча (см) М 295 235 195
Д 245 220 200
7 Метание малого мяча 150 г (м) М 20 15 10
Д 15 10 5
8 Метание в цель с 6 м М 3 2 1
Д 3 2 1
9 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин) М 40 30 15
Д 50 30 20
10 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) М 30 26 18
Д 18 15 13
11 Подтягивание на перекладине (кол-во раз) М 4 2 1
12 Подтягивание в висе лежа (кол-во раз) Д 12 8 2
13 Наклон вперед сидя (см) М 9 3 1
Д 12,5 6 2

2 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 12,0 12,8 13,2
Д 12,4 12,8 13,2
2 «Челночный бег» 3х10 м (сек) М 9,1 10,0 10,4
Д 9,7 10,7 11,2
3 Бег 30 м (сек) М 5,4 7,0 7,1
Д 5,6 7,2 7,3
4 Бег 1000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
5 Прыжок в длину с места (см) М 165 125 110
Д 155 125 100
6 Прыжок в высоту способ перешагивания (см) М 80 75 70
Д 70 65 60
7 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин) М 70 60 50
Д 80 70 60
8 Подтягивание на перекладине (раз) М 4 2 1
9 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) М 23 21 19
Д 28 26 24
10 Приседания за (кол-во раз/мин) М 40 38 36
Д 38 36 34
11 Многоскоки – 8 прыжков м. М 12 10 8
Д 12 10 8

3 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 3х10 м (сек) М 8,8 9,9 10,2
Д 9,3 10,3 10,8
2 Бег 30 м (сек) М 5,1 6,7 6,8
Д 5,3 6,7 7,0
3 Бег 1000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
4 Прыжок в длину с места (см) М 175 130 120
Д 160 135 110
5 Прыжок в высоту способ перешагивания (см) М 85 80 75
Д 75 70 65
6 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин) М 80 70 60
Д 90 80 70
7 Подтягивание на перекладине (раз) М 5 3 1
8 Метание теннисного мяча (м) М 18 15 12
Д 15 12 10
9 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) М 25 23 21
Д 30 28 26
10 Приседания (кол-во раз/мин) М 42 40 38
Д 40 38 36
11 Многоскоки – 8 прыжков м. М 13 11 9
Д 13 11 9
12 Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) М 6 4 2
Д 5 3 1

4 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 3х10 м (сек) М 8,6 9,5 9,9
Д 9,1 10,0 10,4
2 Бег 30 м (сек) М 5,0 6,5 6,6
Д 5,2 6,5 6,6
3 Бег 1000 м (мин, сек) М 5,50 6,10 6,50
Д 6,10 6,30 6,50
4 Прыжок в длину с места (см) М 185 140 130
Д 170 140 120
5 Прыжок в высоту способ перешагивания (см) М 90 85 80
Д 80 75 70
6 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин) М 90 80 70
Д 100 90 80
7 Подтягивание на перекладине (раз) М 5 3 1
8 Метание теннисного мяча (м) М 21 18 15
Д 18 15 12
9 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) М 28 25 23
Д 33 30 28
10 Приседания (кол-во раз/мин) М 44 42 40
Д 42 40 38
11 Многоскоки – 8 прыжков м. М 15 14 13
Д 14 13 12
12 Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) М 7 5 3
Д 6 4 2

5 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 10,2 10,7 11,3
Д 10,5 11,0 11,7
2 Бег 30 м (сек) М 5,5 6,0 6,5
Д 5,7 6,2 6,7
3 Бег 60 м (сек) М 10,0 10,6 11,2
Д 10,4 10,8 11,4
4 Бег 300 м (мин, сек) М 1,02 1,06 1,12
Д 1,05 1,10 1,15
5 Бег 1000 м (мин, сек) М 4,30 4,50 5,20
Д 4,50 5,10 5,40
6 Бег 2000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
7 Кросс 1,5 км (мин, сек) М 8,50 9,30 10,00
Д 9,00 9,40 10,30
8 Подтягивание на перекладине из виса (раз) М 7 5 3
9 Подтягивание на перекладине из виса лежа (раз) Д 15 10 8
10 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа М 17 12 7
Д 12 8 3
11 Подъем туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно (кол-во раз/мин) М 39 33 27
Д 28 23 20
12 Прыжок в длину с места (см) М 170 160 140
Д 160 150 130
13 Прыжок в длину с разбега (см) М 340 300 260
Д 300 260 220
14 Прыжок в высоту с разбега (см) М 110 100 85
Д 105 95 80
15 Бег на лыжах 1 км (мин, сек) М 6,30 7,00 7,40
Д 7,00 7,30 8,10
16 Бег на лыжах 2 км (мин, сек) М + + +
Д + + +
17

• Одновременный бесшажный ход

• Подъем «елочкой»

• Спуск в «ворота» из палок

• Торможение «плугом»

М Техника на лыжах
Д Техника на лыжах
18 Ведение мяча бегом в баскетболе М Техника
Д Техника
19 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин) М 70 60 55
Д 60 50 30
20 Прыжки через скакалку 15 сек (раз) М 34 32 30
Д 38 36 34
21 Плавание без учета времени (м) М 50 25 12
Д 25 20 12

6 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 10,0 10,5 11,5
Д 10,3 10,7 11,5
2 Бег 30 м (сек) М 5,5 5,8 6,2
Д 5,8 6,1 6,5
3 Бег 60 м (сек) М 9,8 10,2 11,1
Д 10,0 10,7 11,3
4 Бег 500 м (мин, сек) Д 2,22 2,55 3,20
5 Бег 1000 м (мин, сек) М 4,20 4,45 5,15
6 Бег 2000 м (мин, сек) М + + +
7 Бег на лыжах 2 км (мин, сек) М 13,30 14,00 14,30
Д 14,00 14,30 15,00
8 Бег на лыжах 3 км (мин, сек) М 19,00 20,00 22,00
9 Прыжок в длину с места (см) М 175 165 145
Д 165 155 140
10 Подтягивание на перекладине (раз) М 8 6 4
11 Отжимания в упоре лежа (раз) М 20 15 10
Д 15 10 5
12 Наклон вперед из положения сидя (раз) М 10 6 3
Д 14 11 8
13 Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин) М 40 35 25
Д 35 30 20
14 Прыжки через скакалку 20 сек (раз) М 46 44 42
Д 48 46 44

7 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 9,8 10,3 10,8
Д 10,1 10,5 11,3
2 Бег 30 м (сек) М 5,0 5,3 5,6
Д 5,3 5,6 6,0
3 Бег 60 м (сек) М 9,4 10,0 10,8
Д 9,8 10,4 11,2
4 Бег 500 м (мин, сек) Д 2,15 2,25 2,40
5 Бег 1000 м (мин, сек) М 4,10 4,30 5,00
6 Бег 2000 м (мин, сек) М 9,30 10,15 11,15
Д 11,00 12,40 13,50
7 Бег на лыжах 2 км (мин, сек) М 12,30 13,30 14,00
Д 13,30 14,00 15,00
8 Бег на лыжах 3 км (мин, сек) М 18,00 19,00 20,00
Д 20,00 25,00 28,00
9 Прыжок в длину с места (см) М 180 170 150
Д 170 160 145
10 Подтягивание на перекладине (раз) М 9 7 5
11 Отжимания в упоре лежа (раз) М 23 18 13
Д 18 12 8
12 Наклон вперед из положения сидя (раз) М 11 7 4
Д 16 13 9
13 Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин) М 45 40 35
Д 38 33 25
14 Прыжки через скакалку 20 сек (раз) М 46 44 42
Д 52 50 48

8 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 9,6 10,1 10,6
Д 10,0 10,4 11,2
2 Бег 30 м (сек) М 4,8 5,1 5,4
Д 5,1 5,6 6,0
3 Бег 60 м (сек) М 9,0 9,7 10,5
Д 9,7 10,4 10,8
4 Бег 1000 м (мин, сек) М 3,50 4,30 4,50
Д 4,20 4,50 5,15
5 Бег 2000 м (мин, сек) М 9,00 9,45 10,30
Д 10,50 12,30 13,20
6 Бег на лыжах 3 км (мин, сек) М 16,00 17,00 18,00
Д 19,30 20,30 22,30
7 Бег на лыжах 5 км (мин, сек) М + + +
8 Прыжок в длину с места (см) М 190 180 165
Д 175 165 156
9 Подтягивание на перекладине (раз) М 10 8 5
10 Отжимания в упоре лежа (раз) М 25 20 15
Д 19 13 9
11 Наклон вперед из положения сидя (раз) М 12 8 5
Д 18 15 10
12 Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин) М 48 43 38
Д 38 33 25
13 Прыжки через скакалку 25 сек (раз) М 56 54 52
Д 62 60 58

9 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 9,4 9,9 10,4
Д 9,8 10,2 11,0
2 Бег 30 м (сек) М 4,6 4,9 5,3
Д 5,0 5,5 5,9
3 Бег 60 м (сек) М 8,5 9,2 10,0
Д 9,4 10,0 10,5
4 Бег 2000 м (мин, сек) М 8,20 9,20 9,45
Д 10,00 11,20 12,05
5 Бег на лыжах 1 км (мин, сек) М 4,30 4,50 5,20
Д 5,45 6,15 7,00
6 Бег на лыжах 2 км (мин, сек) М 10,20 10,40 11,10
Д 12,00 12,45 13,30
7 Бег на лыжах 3 км (мин, сек) М 15,30 16,00 17,00
Д 19,00 20,00 21,30
8 Бег на лыжах 5 км (мин, сек) М + + +
9 Прыжок в длину с места (см) М 210 200 180
Д 180 170 155
10 Подтягивание на перекладине (раз) М 11 9 6
11 Отжимания в упоре лежа (раз) М 32 27 22
Д 20 15 10
12 Наклон вперед из положения сидя (раз) М 13 11 6
Д 20 15 13
13 Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин) М 50 45 40
Д 40 35 26
14 Прыжки через скакалку 25 сек (раз) М 58 56 54
Д 66 64 62

10 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 9,3 9,7 10,2
Д 9,7 10,1 10,8
2 Бег 30 м (сек) М 4,7 5,2 5,7
Д 5,4 5,8 6,2
3 Бег 100 м (сек) М 14,4 14,8 15,5
Д 16,5 17,2 18,2
4 Бег 2000 м (мин, сек) Д 10,20 11,15 12,10
5 Бег 3000 м (мин, сек) М 12,40 13,30 14,30
6 Бег на лыжах 1 км (мин, сек) М 4,40 5,00 5,30
Д 6,00 6,30 7,10
7 Бег на лыжах 2 км (мин, сек) М 10,30 10,50 11,20
Д 12,15 13,00 13,40
8 Бег на лыжах 3 км (мин, сек) М 14,40 15,10 16,00
Д 18,30 19,30 21,00
9 Бег на лыжах 5 км (мин, сек) М 26,00 27,00 29,00
Д + + +
10 Прыжок в длину с места (см) М 220 210 190
Д 185 170 160
11 Подтягивание на перекладине (раз) М 12 10 7
12 Подъем с переворотом в упор на высокой перекладине (раз) М 3 2 1
13 Отжимания в упоре лежа (раз) М 32 27 22
Д 20 15 10
14 Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз) М 10 7 4
15 Лазание по канату без помощи ног (м) М 5 4 3
16 Наклон вперед из положения сидя (раз) М 14 12 7
Д 22 18 13
17 Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин) М 52 47 42
Д 40 35 30
18 Прыжки через скакалку 25 сек (раз) М 65 60 50
Д 75 70 60

11 класс

Нормативы Пол Оценка
5 4 3
1 «Челночный бег» 4х9 м (сек) М 9,2 9,6 10,1
Д 9,8 10,2 11,0
2 Бег 30 м (сек) М 4,4 4,7 5,1
Д 5,0 5,3 5,7
3 Бег 100 м (сек) М 13,8 14,2 15,0
Д 16,2 17,0 18,0
4 Бег 2000 м (мин, сек) Д 10,00 11,10 12,20
5 Бег 3000 м (мин, сек) М 12,20 13,00 14,00
6 Бег на лыжах 1 км (мин, сек) М 4,30 4,50 5,20
Д 5,45 6,15 7,00
7 Бег на лыжах 2 км (мин, сек) М 10,20 10,40 11,10
Д 12,00 12,45 13,30
8 Бег на лыжах 3 км (мин, сек) М 14,30 15,00 15,50
Д 18,00 19,00 20,00
9 Бег на лыжах 5 км (мин, сек) М 25,00 26,00 28,00
Д + + +
10 Бег на лыжах 10 км (мин, сек) М + + +
11 Прыжок в длину с места (см) М 230 220 200
Д 185 170 155
12 Подтягивание на перекладине (раз) М 14 11 8
13 Подъем с переворотом в упор на высокой перекладине (раз) М 4 3 2
14 Отжимания в упоре лежа (раз) М 32 27 22
Д 20 15 10
15 Наклон вперед из положения сидя (раз) М 15 13 8
Д 24 20 13
16 Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз) М 12 10 7
17 Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин) М 55 49 45
Д 42 36 30
18 Прыжки через скакалку 30 сек (раз) М 70 65 55
Д 80 75 65
19 Прыжки через скакалку 60 сек (раз) М 130 125 120
Д 133 110 70

Нормативы могут отличаться от тех, которые представлены в каждой конкретной школе. На данной странице собраны рекомендательные контрольные нормативы по физкультуре.

Оценка уровня физической подготовленности кандидатов

Кандидаты для поступления в ВУЗы МО РФ сдают вступительные испытания по физической подготовленности по 3-4 упражнениям (подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км, плавание на 100 м – при наличии условий). Плавание сдается в обязательном порядке в Военный институт физической культуры , Тихоокеанское высшее военно-морское училище им. С. О. Макарова, Черноморское высшее военно-морское ордена Красной Звезды училище имени П. С. Нахимова , при наличии условий в Военный учебно-научный центр ВМФ «Военно-морская академия» (филиал,   г. Калининград), Военный институт (военно-морской) ВУНЦ ВМФ «Военно-морская академия», Военный институт (военно-морской политехнический) ВУНЦ ВМФ «Военно-морская академия», Военный университет Министерства обороны, Военную академию воздушно-космической обороны им. Маршала Советского Союза Г. К. Жукова,  Военную академию  войсковой противовоздушной обороны ВС РФ им. Маршала Советского Союза А. М. Василевского, Военную академию материально-технического обеспечения им. генерала армии А. В. Хрулева, Военную академию материально-технического обеспечения (филиал, г. Вольск), Военную академию материально-технического обеспечения (филиал, г. Пенза),  Военную академию материально-технического обеспечения (филиал, г. Омск), Военный институт (Железнодорожных войск и военных сообщений) Военной академии материально-технического обеспечения, Военный институт (инженерно-технический) Военной академии материально-технического обеспечения.      

Начисление баллов за выполнение физических упражнений проводится в соответствии с Наставлением по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации, утвержденным приказом Министра обороны Российской Федерации 2009 г. № 200, по результатам выполнения определенных для кандидатов упражнений по физической подготовке по 100-балльной шкале в соответствии с приведенной таблицей.

Баллы

Подтягивание

Бег 100м

Бег 3000м

Плавание 100м

Баллы

Подтягивание

Бег 100м

Бег 3000м

Плавание 100м

100

30

11,8

10,30

1,00

62

13

 

12,32

1,38

99

 

 

10,32

1,01

61

 

 

12,36

1,39

98

29

11,9

10,34

1,02

60

 

13,6

12,40

1,40

97

 

 

10,35

1,03

59

 

 

12,44

1,41

96

28

12,0

10,38

1,04

58

12

 

12,48

1,42

95

 

 

10,40

1,05

57

 

13,7

12,52

1,43

94

27

12,1

10,42

1,06

56

 

 

12,56

1,44

93

 

 

10,44

1,07

55

 

 

13,00

1,45

92

26

12,2

10,46

1,08

54

11

13,8

13,04

1,46

91

 

 

10,48

1,09

53

 

 

13,08

1,47

90

25

12,3

10,50

1,10

52

 

 

13,12

1,48

89

 

 

10,52

1,11

51

 

13,9

13,16

1,49

88

24

12,4

10,54

1,12

50

10

 

13,20

1,50

87

 

 

10,56

1,13

49

 

 

13,24

1,51

86

23

12,5

10,58

1,14

48

 

14,0

13,28

1,52

85

 

 

11,00

1,15

47

 

 

13,32

1,53

84

22

12,6

11,04

1,16

46

9

14,1

13,36

1,54

83

 

 

11,08

1,17

45

 

 

13,40

1,55

82

21

12,7

11,12

1,18

44

 

14,2

13,44

1,56

81

 

 

11,16

1,19

43

 

 

13,48

1,57

80

20

12,8

11,20

1,20

42

8

14,3

13,52

1,58

79

 

 

11,24

1,21

41

 

 

13,56

1,59

78

19

12,9

11,28

1,22

40

 

14,4

14,00

2,00

77

 

 

11,32

1,23

39

 

 

14,04

2,01

76

18

13,0

11,36

1,24

38

7

14,5

14,08

2,02

75

 

 

11,40

1,25

37

 

 

14,12

2,03

74

17

13,1

11,44

1,26

36

 

14,6

14,16

2,04

73

 

 

11,48

1,27

35

 

 

14,20

2,06

72

16

13,2

11,52

1,28

34

6

14,7

14,24

2,08

71

 

 

11,56

1,29

33

 

 

14,28

2,10

70

15

13,3

12,00

1,30

32

 

14,8

14,32

2,12

69

 

 

12,04

1,31

31

 

14,9

14,36

2,14

68

 

 

12,08

1,32

30

5

15,0

14,40

2,16

67

 

 

12,12

1,33

29

 

15,1

14,44

2,18

66

14

13,4

12,16

1,34

28

 

15,2

14,48

2,20

65

 

 

12,20

1,35

27

 

15,3

14,52

2,22

64

 

 

12,24

1,36

26

4

15,4

14,56

2,24

63

 

13,5

12,28

1,37

25

 

15,6

15,00

2,26

Общая оценка уровня физической подготовленности кандидатов определяется по сумме баллов, полученных ими за выполнение всех упражнений. При этом требования к физической подготовленности считаются выполненными, если кандидат набрал сумму баллов по таблице нормативов не менее 120 в трех упражнениях (170 баллов в четырех упражнениях), при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении – 26 баллов:

· упражнение № 4 «Подтягивание на перекладине» – 4 раза;

· упражнение № 41 «Бег на 100 м» – 15,4 секунды;

· упражнение № 46 «Бег на 3 км» – 14 минут 56 секунд;

· упражнение № 57 «Плавание 100 м вольным стилем» – 2 минуты 24 секунды.

Лица, не преодолевшие хотя бы по одному упражнению пороговый минимум, из конкурса выбывают и в ВУЗ не зачисляются. Для определения уровня физической подготовленности кандидатов, поступающих в академию, используется таблица перевода суммы набранных баллов в 100-балльную шкалу.

Таблица пересчета сумма баллов за выполнение упражнений по физической подготовке в 100-бальную систему

Баллы

Сумма по трем упражнениям

Сумма по четырем упражнениям

Баллы

Сумма по трем упражнениям

Сумма по четырем упражнениям

100

195

245

62

157

207

99

194

244

61

156

206

98

193

243

60

155

205

97

192

242

59

154

204

96

191

241

58

153

203

95

190

240

57

152

202

94

189

239

56

151

201

93

188

238

55

150

200

92

187

237

54

149

199

91

186

236

53

148

198

90

185

235

52

147

197

89

184

234

51

146

196

88

183

233

50

145

195

87

182

232

49

144

194

86

181

231

48

143

193

85

180

230

47

142

192

84

179

229

46

141

191

83

178

228

45

140

190

82

177

227

44

139

189

81

176

226

43

138

188

80

175

225

42

137

187

79

174

224

41

136

186

78

173

223

40

135

185

77

172

222

39

134

184

76

171

221

38

133

183

75

170

220

37

132

182

74

169

219

36

131

181

73

168

218

35

130

180

72

167

217

34

129

179

71

166

216

33

128

178

70

165

215

32

127

177

69

164

214

31

126

176

68

163

213

30

125

175

67

162

212

29

124

174

66

161

211

28

123

173

65

160

210

27

122

172

64

159

209

26

121

171

63

158

208

25

120

170

 

длина 3000 метров

Возраст может влиять на скорость вашего бега. Большинство бегунов достигают максимальной скорости в возрасте от 18 до 30 лет.

Средняя скорость бега на милю на дистанции 5 км.

Возраст Мужчины (минуты на милю) Женщины (минуты на милю)
16–19 9:34 12:09
20–24 9:30 11:44
25–29 10:03 11:42
30–34 10:09 12:29

Как быстро должен бегать 11-летний ребенок?

Время бега для мальчиков

Любое время быстрее, чем 8:40 , будет считаться хорошим временем, поскольку оно ставит мальчика в верхнюю половину своей возрастной группы.Если мальчик пробегает милю в минуту быстрее, достигая примерно семи минут и 40 секунд, он поднимается до 75-го процентиля.

какова длина 3000 метров

3 км за 15 минут это хорошо?

3,2 км за 15 минут переводится как 12,8 км/ч . Это довольно приличная скорость для тех, кто начал бегать пару месяцев назад. Обычно средний бегун бежит со скоростью 15–18 км/ч. Это означает прохождение того же расстояния примерно за 11 минут.

Сколько калорий вы сжигаете при беге на 3 км?

Вообще говоря, оценка 62 калории на километр больше похожа на минимум того, что вы можете сжечь во время бега, если вы весите 50-60 кг.Если вы весите около 90-100 кг или очень много работаете, чтобы бежать быстро, против ветра или в гору, это будет больше похоже на 80-100 калорий на километр.

10к это междугородние?

Строго говоря, 5 км и 10 км считаются гонками на средние дистанции , так как они оба требуют некоторой выносливости. … Для большинства шоссейных бегунов 5 и 10 км считаются короткими дистанциями, а полумарафон и полный марафон — гонками на длинные дистанции.

Марафонцы низкорослые?

Безусловно, у большинства лучших марафонцев мира эти дней довольно короткие .Как отмечает Скотт, средний рост 100 лучших мужчин в 2012 году был 5 футов 6,9 дюйма». Но у этих 100 лучших есть много других характеристик, от стран происхождения (почти все Кения и Эфиопия) до, возможно, тонких факторов, таких как ширина икр.

Как бегуна дисквалифицируют в беге на 100 метров?

Ширина дорожки определяется правилами ИААФ или руководящим органом спринтерских соревнований на 100 метров. Любой 100-метровый спринтер, покидающий свою дорожку или преграждающий путь другому спринтеру , будет автоматически дисквалифицирован из гонки.

Сколько стоит золотая олимпийская медаль в Уганде?

Мусевени сообщил победителям, что они будут получать ежемесячную зарплату в размере 5 миллионов шиллингов ( около 1400 долларов США ) за золото, 3 миллиона шиллингов (около 850 долларов США) за серебро и 1 миллион шиллингов (около 285 долларов США) за бронзу. . Мусевени также пообещал построить дома для своих родителей.

Кто первый угандиец, выигравший золотую медаль?

Джон Аки-Буа становится первым человеком, который пробежал менее 48 секунд в беге на 400 метров с барьерами, выиграв в Мюнхене и заработав первое в истории Уганды олимпийское золото.

Насколько глубока яма для бега с препятствиями?

Глубина 70 сантиметров
Ближайшая к барьеру яма глубиной 70 сантиметров имеет уклон вверх. Цель склона в том, чтобы бегуны старались прыгать дольше, чтобы встретить меньше воды. 18 июля 2012 г.

В чем смысл бега с препятствиями?

Бег с препятствиями можно разумно рассматривать как полосу препятствий, где ее участники должны преодолевать препятствия и воду за кратчайшее время соревновательной гонки .Вода усложняет задачу; требуя, чтобы каждый участник преодолел и его, и препятствие одним прыжком.

Что такое бег с препятствиями?

Бег с препятствиями — это скачки на дистанции, в которых участники должны перепрыгивать различные препятствия и преодолевать препятствия . Бег с препятствиями в основном проводится в Ирландии (где он зародился), Великобритании, Канаде, США, Австралии и Франции.

Кому принадлежит мировой рекорд на 400 м?

Стивен Гардинер — действующий олимпийский чемпион и чемпион мира.Рекордсменом мира в закрытых помещениях является Майкл Норман с результатом 44,52 секунды.

400 метров.

Легкая атлетика 400 метров
Мужчины Вайд ван Никерк 43.03 (2016)
Женщины Мари-Жозе Перек 48.25 (1996)
Рекорды чемпионатов мира
Мужчины Майкл Джонсон 43.18 (1999)

Сколько кругов составляет 5000м?

Бег на 5000 м — одна из классических дисциплин легкой атлетики на длинные дистанции.Требуя больших аэробных возможностей, участники преодолевают 12 с половиной кругов по стандартной 400-метровой трассе.

Почему кенийцы так хорошо бегают?

С плато, достигающими средней высоты 1500 метров или 4921 фута над уровнем моря, кенийцы ежедневно получают «высотных тренировок» , и такая среда хорошо подходит для бега. Высокое центральное плато Эфиопии колеблется от 4200 до 9800 футов. На больших высотах воздух разрежен и мало кислорода.

Похудею ли я, пробежав 3 км в день?

Возможно, нет .Бег не сжигает столько калорий; это зависит от вашего веса, пола и других факторов, но бег на 3 км сожжет, грубо говоря, около 100 калорий. Делая это в течение месяца, вы сожжете чуть более 3000 калорий, что составляет один фунт.

Можно ли запускать 3k каждый день?

Если начать с приличного уровня активности, 3 км в день мало что сделают . Через неделю вы будете в 21 км от того места, где вы начали. А если серьезно, вы, вероятно, станете немного лучше в беге на 3 км.Если вы хотите стать лучше в беге, следуйте правильной программе прогрессивного бега, например, тренируйтесь до 5 км.

Как увеличить скорость на 3 км?

Что означает 3K в беге?

Бег на 3000 метров или 3000 метров — это соревнование по бегу на треке, также известное как бег на 3 км или 3 км, в котором 7,5 кругов проходятся по открытой 400-метровой дорожке или 15 кругов по 200-метровой крытой дорожке. Обсуждается, следует ли классифицировать бег на 3000 м как бег на средние или длинные дистанции.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА 3000 МЕТРОВ! (Супер быстрая тренировка)

3000M НОВЫЙ МИРОВОЙ РЕКОРД ЛИГИ!!! (07:26) ДЖЕЙКОБ КИПЛИМО УГАНДА В БРИЛЛИАНТОВОЙ ЛИГЕ РИМА 2020

Этот невероятный мультфильм показывает, насколько глубок океан на самом деле

Я купил 1000 метров провода, чтобы решить спор по физике

Похожие запросы

сколько кругов составляет 3000 метров
3000 метров мировой рекорд
какое расстояние составляет 300 метров
самый быстрый бег на 3000 метров
3000 метров на треке
3000 метров в ярдах
3000 метров в футах

Смотрите больше статей в категории: Часто задаваемые вопросы

Почтовая навигация

Бег на средние дистанции — Wikiwand

Трековые забеги длиннее спринта, до 3000 метров

Бег на средние дистанции — это забеги на треке длиннее спринта, до 3000 метров.Стандартными средними дистанциями являются бег на 800 метров, 1500 метров и милю, хотя 3000 метров также могут быть классифицированы как бег на средние дистанции. [1] Дистанция 1500 м возникла в результате пробежки 3+3/4 кругов по 400-метровой открытой дорожке или 7+1/2 кругов по 200-метровой крытой дорожке, [2] , которые были обычным явлением в Континентальная Европа в 20 веке. [3]

События

500 метров

Очень необычное соревнование на средние дистанции, которое иногда проводят спринтеры для тренировки мышечной выносливости.

600 ярдов

Это было популярное расстояние, особенно в помещении, когда имперские расстояния были обычным явлением. В эпоху деревянных дорожек от 11 кругов до мили (распространенных до метрики) это был один круг длиннее, чем четверть мили.

В 1882 году американец Лон Майерс установил тогдашний мировой рекорд на дистанции 600 ярдов (548,64 м), пробежав его за 1:11,4. [4]

Мероприятие было обычным событием для большинства американских студентов, поскольку оно было одним из стандартных тестовых мероприятий в рамках Президентской премии по физической подготовке. [5] В конце 1960-х и начале 1970-х годов Мартин Макгрэди, который имел минимальный успех в длинных или коротких гонках, заработал себе репутацию, установил мировые рекорды и привлек множество болельщиков на арены, чтобы посмотреть, как он мчится с элитными конкурентами, включая олимпийцев, на это необычное расстояние.

600 метров

Эта средняя дистанция довольно необычна и в основном используется спринтерами, желающими проверить свою выносливость на более длинной дистанции. Как и другие забеги на средние дистанции, он произошел от забега на 600 ярдов.Бег на 600 м также используется бегунами на 800 м в качестве трамплина в начале сезона, прежде чем они достигнут полной спортивной формы.

Джонни Грей (США) является рекордсменом среди мужчин: 1:12,81, установленным в Санта-Монике 24 мая 1986 года.

Кастер Семеня (ЮАР) является обладательницей женского рекорда: 1:21,77, установленного в Берлине 27 августа 2017 года.

800 метров

Бег на 800 м состоит из двух кругов по стандартной 400-метровой дорожке и всегда был олимпийским соревнованием. Он был включен в первую программу женской легкой атлетики в 1928 году, но приостановлен до 1960 года из-за шока и истощения, которые он вызвал у участниц.Напротив, без преимуществ современной подготовки мужчины той эпохи должны были доводить себя до полного изнеможения во время соревнований [ цитирования ] .

Дэвид Рудиша (Кения) является текущим рекордсменом: 1: 40,91, Лондон, 9 августа 2012 г. Ярмила Кратохвилова (Чехословакия) установила текущий женский рекорд: 1: 53,28, Мюнхен, 26 июля 1983 г. [6]

880 ярдов

Бег на 880 ярдов (804,67 м), или полмили, был предшественником дистанции 800 м и берет свое начало в соревнованиях в Соединенном Королевстве в 1830-х годах. [7]

1000 метров

Эта дистанция обычно не участвует в гонках, хотя она более распространена, чем бег на 500 м для спринтеров. Обычно это соревнования по семиборью среди мужчин в закрытых помещениях или школьные соревнования в закрытых помещениях. В 1881 году Лон Майерс установил мировой рекорд на дистанции 1000 ярдов, пробежав ее за 2:13,0. [4]

Рекорд среди мужчин принадлежит Ноа Нгени (Кения) (2:11,96, Риети, 5 сентября 1999 г.), а рекорд среди женщин установила Светлана Мастеркова (Россия) (2:28.98, Брюссель, 23 августа 1996 г.). [6]

См. также прогресс мирового рекорда на 1000 метров.

1200 метров

Три круга. Дистанция редко мчалась сама по себе, но обычно мчалась как часть дистанционной комплексной эстафеты.

Мировые рекорды или мировые рекорды не зарегистрированы. Однако самым быстрым человеком на этой дистанции считается Хишам Эль Герруж (Марокко): 2:44,75, Риети, 2002. [8]

1500 метров

Также известная как метрическая миля, это главная гонка на средние дистанции, покрывающая три и три четверти круга по стандартной олимпийской трассе.В последние годы гонки на эту дистанцию ​​​​стали более продолжительным спринтом, где в среднем каждый круг длится 55 секунд для мирового рекорда Хишама Эль Герружа из Марокко: 3: 26,00 14 июля 1998 г. в Риме (два 1:50 мин. 800 м спектаклей подряд). [6] Таким образом, скорость необходима, и кажется, что чем лучше аэробная подготовка, тем лучше. Гензебе Дибаба из Эфиопии владеет мировым рекордом среди женщин: 3:50,07, установленным в Монако 17 июля 2015 года. мероприятия на дистанционном треке.Дистанция часто является свидетелем некоторых из самых тактических, физических гонок в этом виде спорта, так как многие гонки чемпионата выигрываются на последних нескольких метрах.

1600 метров

Ровно четыре круга обычной 400-метровой трассы, эта дистанция мчится как близкая замена мили (на самом деле она составляет 9,344 м, примерно 30,6 фута, короче; миля»). 1600 метров — официальная дистанция для этого диапазона забегов в средних школах США. Хотя эта гонка редко проводится за пределами средней школы и университетских пригласительных соревнований, она проводится на международном уровне.Однако бег на 1500 м является наиболее распространенной дистанцией на уровне колледжей и на международном уровне. Финальный этап комплексной эстафеты – 1600 метров.

Правильный способ пробежать настоящую милю по метрической дорожке — это пробежать дополнительные 9,344 метра перед стартом первого отмеченного 400-метрового круга. Для этой цели на многих трассах, особенно на трассах высокого уровня, стартовая линия водопада будет проведена на 9,344 метра назад. В противном случае на метрической трассе будет зона эстафеты за 10 метров до общей линии старта / финиша, часто отмеченная треугольником, направленным к финишу.Во многих конфигурациях этот треугольник имеет ширину около полуметра, что делает его точку очень близкой к линии старта мили, которая будет чуть меньше двух футов от отмеченной зоны эстафеты (самой широкой части треугольника или линии). [9]

Миля

Эта длина забега на средние дистанции, 1760 ярдов (1609,344 м), очень распространена в странах, не использующих метрическую систему, и до сих пор часто упоминается как «Голубая лента» трассы. Когда в 1976 году Международная любительская легкоатлетическая федерация решила признавать мировые рекорды только на метрические дистанции, она сделала исключение для мили, и записи ведутся по сей день.

Исторически миля занимала то место, которое сегодня занимает 1500 м. Гонки по-прежнему проводятся на уровне мирового класса, но обычно только в избранных случаях, таких как знаменитая миля Ванамакера, ежегодно проводимая на Играх Миллроуз. Пробежать милю менее чем за четыре минуты — известное достижение, которое научное сообщество долгое время считало невозможным. [10] Первым человеком, преодолевшим четырехминутный барьер, был англичанин Роджер Баннистер в Оксфорде в 1954 году.

Текущие рекордсмены Хишам Эль Герруж (Марокко) (3:43.13, Рим, 7 июля 1999 г.) и Сифан Хассан (Нидерланды) (4:12.33, Монако, 12 июля 2019 г.). [6]

2000 метров

Хишам Эль Герруж (Марокко) (4:44,79, Берлин, 7 сентября 1999 г.) установил мировой рекорд среди мужчин.

Соня О’Салливан (Ирландия) (5:25.36, Эдинбург, 8 июля 1994 г.) в настоящее время является самой быстрой женщиной на этой дистанции на открытом воздухе; [6] 7 февраля 2017 г. Гензебе Дибаба (Эфиопия) пробежала 5: 23,75 в помещении.

Хотя бег на 2000 м не является официальным мировым рекордом в помещении, выступление Дибабы классифицируется как абсолютный мировой рекорд, поскольку она побила рекорд О’Салливана на открытом воздухе. [11]

3000 метров

Действительно на границе между средними и длинными дистанциями 3000 м (7,5 круга) являются стандартной гонкой в ​​Соединенных Штатах. В период с 1983 по 1993 год это был чемпионат мира среди женщин на чемпионатах мира и Олимпийских играх ИААФ на открытом воздухе. Олимпийская гонка 1984 года была известна спорным столкновением между Мэри Декер и Зола Бадд. Гонка была неотъемлемой частью чемпионата мира ИААФ в помещении с момента его основания в 1985 году как самая длинная гонка как для мужчин, так и для женщин.Эта гонка требует приличной скорости, но отсутствие естественной быстроты можно компенсировать превосходной аэробной выносливостью и гоночной тактикой. Рекорды на этой дистанции установили Даниэль Комен (Кения) (7:20,67, Риети, 1 сентября 1996 г.) и Цзюнься Ван (Китай) (8:06,11, Пекин, 13 сентября 1993 г.). [6]

3200 метров

Ровно восемь кругов по стандартной 400-метровой трассе, это соревнование обычно проводится только в американских средних школах, наряду с бегом на 1600 м. Его в просторечии называют «двухмильным», так как расстояние всего 18.688 метров короче. В колледже типичный бегун этого соревнования перешел бы на бег на 5000 метров (или, возможно, на бег на 3000 метров во время сезона в закрытых помещениях). В большинстве средних школ, колледжей и средних школ Восточной Америки это мероприятие обычно считается дистанционным мероприятием, в зависимости от региона. Это самая длинная дистанция в большинстве школьных соревнований. [12]

Две мили

Эта длина забега на длинные средние или короткие длинные дистанции составляла 3520 ярдов (3218.688 м).

Исторически две мили заняли то место, которое сегодня занимают 3000 м и 3200 м. Первым и единственным человеком, преодолевшим четырехминутный барьер на обеих милях, был Даниэль Комен (Кения) в Хектеле, Бельгия, 19 июля 1997 года, и его время 7: 58,61 остается мировым рекордом. Месерет Дефар (Эфиопия) — самая быстрая женщина: 8: 58,58, Брюссель, Бельгия, 14 сентября 2007 г.

2000 метров бег с препятствиями

Еще одна гонка, проводимая только в старшей школе или на соревнованиях мастеров. Типичный специалист в этом виде спорта перешел бы в бег с препятствиями на 3000 метров в колледже.

бег с препятствиями на 3000 метров

Бег с препятствиями на 3000 метров — это бег на дистанции, требующий большей силы, выносливости и ловкости, чем бег на 3000 метров по ровной поверхности. Это связано с тем, что спортсмены должны перепрыгивать через пять барьеров за круг после того, как первые 200 м по ровной поверхности, чтобы можно было привыкнуть. Один барьер на круг ставится перед ямой с водой, а это означает, что бегуны также вынуждены сталкиваться с натиранием. мокрой обуви во время гонки. Мировые рекорды принадлежат Саифу Саиду Шахину (Катар) (7:53.63, Брюссель. 3 сентября 2004 г.) и Гульнара Самитова (Россия) (8:58.81, Пекин, 17 августа 2008 г.). [6]

Легкая атлетика — все виды беговых, прыжковых и метательных упражнений

Олимпийские игры 2020 года (теперь 2021 года) в Токио все еще запланированы на конец июля после того, как в прошлом году они были отложены из-за пандемии коронавируса? По состоянию на конец февраля этот ответ — обнадеживающее «да». И, учитывая все быстрые времена, которые мы наблюдаем в начале 2021 года в легкой атлетике, мы, безусловно, надеемся, что так и останется.

В рамках подготовки к Олимпийским играм здорово привлечь новых поклонников легкой атлетики. Может быть, прошло несколько лет с тех пор, как вы в последний раз соревновались на треке в старшей школе, или вы хотите познакомить своих детей с одними из лучших спортсменов в мире, когда они соревнуются под яркими огнями Олимпийских игр.

Что бы вас ни привлекало в этом году, эта статья научит вас смотреть легкую атлетику как истинному фанату. Ниже вы найдете некоторые основы легкой атлетики, обзор всех олимпийских и мировых чемпионатов, а также олимпийские и мировые рекорды для каждой гонки и поля.

Каждое событие обладает своими уникальными характеристиками, поэтому смотреть его одно удовольствие. Освежите в памяти эти основы, и вы станете звездой олимпийской вечеринки.

Независимо от того, что вам нужно улучшить в своей беговой жизни, найдет это с помощью RW+!

Эшли Фриби

Основы трассы

Один круг по внутренней полосе обычной дорожки составляет 400 метров, что чуть менее 8 футов меньше четверти мили.По мере того, как дистанции гонок стали стандартизированы на международном уровне, 440-ярдовые (четверть мили) трассы, которые до последних десятилетий были стандартом в Соединенных Штатах, были постепенно упразднены. Четыре круга открытой трассы равняются 1600 метрам — это 9,3 метра или чуть больше 30 футов, если не считать мили.

Руководящий орган по легкой атлетике World Athletics установил стандарты формы дорожек. Две прямые имеют длину 84,39 метра, а два полукруговых поворота имеют радиус 36.5 метров. Прямая прямая, где финишируют гонки, называется финишной прямой. Прямая линия на другой стороне дорожки называется растяжкой на спине. Первая кривая называется ближним поворотом, а вторая кривая называется дальним поворотом.

Практически все современные гусеницы имеют синтетическое покрытие. Два наиболее распространенных типа продаются под названиями Mondo (из синтетического каучука) и Tartan (из полиуретана).

Ниже перечислены события, которые оспаривались на Олимпийских играх. Такие же мероприятия проводятся на чемпионатах мира (проводятся каждые два года, в нечетные годы) и чемпионатах NCAA на открытом воздухе, которые ежегодно награждают лучших университетских спортсменов в США.С.

Эшли Фриби

100 метров

Победители самого короткого забега на Олимпийских играх считаются самыми быстрыми мужчиной и женщиной в мире. Гонка проводится по прямой на финишной прямой.

Хотя фальстарт — один или несколько бегунов стартуют до выстрела — могут случиться в любой гонке, они наиболее распространены в беге на 100 м. Датчики в стартовых колодках, используемые спринтерами, сообщают судьям, оторвались ли руки бегуна от земли или ноги. вышли из блоков.Бегуны дисквалифицируются после одного фальстарта.

Олимпийские рекорды
Женщины: 10,62 (Флоренция Гриффит-Джойнер, США, 1988)
Мужчины: 9,63 (Усэйн Болт, Ямайка, 2012)

Чемпионат мира записывает
Женщины:
10.70 (Марион Джонс, США, 1999 г.)
Мужчины:
9,58 (Усэйн Болт, Ямайка, 2009 г.)

Эшли Фриби

200 метров

Эта гонка состоит из половины круга трассы, начиная с конца обратного участка.Бегуны должны оставаться на назначенной им дорожке. В результате в гонке используется ступенчатый старт — бегуны на внешних дорожках стартуют дальше по дорожке — чтобы учесть различные расстояния по дорожке от каждой дорожки.

Олимпийские рекорды
Женщины: 21,34 (Флоренция Гриффит-Джойнер, США, 1988)
Мужчины: 19,30 (Усэйн Болт, Ямайка, 2008)

Чемпионат мира записывает
Женщины: 21.63 (Дафне Шипперс, Нидерланды, 2015 г.)
Мужчины:
19.19 (Усэйн Болт, Ямайка, 2009 г.)

Эшли Фриби

400 метров

Считающийся самым длинным спринтом, 400 метров состоит из одного круга трассы. Как и в более коротких спринтах, бегуны остаются на своей полосе на протяжении всего забега. Как и в забеге на 200 м, старт осуществляется в шахматном порядке, чтобы каждый бегун преодолел необходимое расстояние.

Из-за ступенчатого старта трудно сказать, кто впереди. К моменту выхода бегунов на финишную прямую, до финиша около 100 метров, они пробежали примерно одинаковое расстояние, что позволяет определить лидеров.

Олимпийские рекорды
Женщины: 48,25 (Мари-Жозе Perec, Франция, 1996)
Мужчины: 43,03 (Ван Никерк, Южная Африка, 2016)

Чемпионат мира записывает
Женщины:
47,99 (Ярмила Кратохвилоа, Чехословакия, 1983 г.)
Мужчины:
43,18 (Майкл Джонсон, США, 1999 г.)

Эшли Фриби

800 метров

Эта гонка с двумя кругами начинается в шахматном порядке, но после 100 метров участники выходят на внутренние дорожки и бегут всей группой.

Модель 800 требует в равной степени грубой скорости и выносливости. Это единственная гонка на средние или длинные дистанции, в которой элита обычно бежит первую половину дистанции быстрее, чем вторую. Баланс энергетических потребностей в 800-м таков, что старт немного медленнее целевого темпа не приводит к запасу скорости для финиша, как в случае более длинных гонок.

Олимпийские рекорды
Женщины: 1:53.43 (Надежда Олизаренко, СССР, 1980)
Мужчины: 1:40.91 (Дэвид Рудиша, Кения, 2012)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины:
1:54,68 (Ярмила Кратохвилова, Чехословакия, 1983)
Мужчины:
1:05, 90 Бразиер, 24 (Донаван Бразиер)

Эшли Фриби

1500 метров

«Метрическая миля» состоит из 3,75 кругов трассы, при этом бегуны стартуют в начале обратного участка.

Модель 1500 чуть более чем на 109 метров меньше мили.Для мужского времени мирового класса добавьте примерно 16 секунд, чтобы получить эквивалентное время в миле. Для женщин мирового класса добавьте около 19 секунд.

Олимпийские рекорды
Женщины: 3: 53,96 (Paula Иван, Румыния, 1988)
Мужчины: 3: 32,07 (Ной Нгени, Кения, 2000)

Чемпионат мира записывает
Женщины:
3:51,95 (Сифан Хассан, Нидерланды, 2019)
Мужчины:
3:27,65 (Хишам Эль Герруж, Марокко, 1999)

Эшли Фриби

5000 метров

Это 12.Гонка на 5 кругов начинается на растяжке. Время победы в гонках чемпионата, как правило, намного медленнее, чем мировые рекорды. Поскольку главные претенденты заботятся только о месте, ранний темп обычно медленный — ускорение темпа раньше приводит к тому, что этот бегун чаще колеблется на последних кругах, чем выигрывает. Значительные движения обычно не делаются до последнего километра, который в мужской гонке обычно проходит со скоростью менее 4:00 миль.

Олимпийские рекорды
Женщины: 14:26.17 (Vivian Cheruiyot, Kenya, 2016)
Мужчины: 12: 57,82 (Kenenisa Bekele, Ethiopia, 2008)

Записи чемпионата мира
Женщины:
14: 26,72 (Hellenebir, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, Kenya, 14: 26,72 (Hellen obri, kenya, Kenya, Kenya, 14: 26,72 (Hellen obri, kenya obir Мужчины: 12:52.79 (Элиуд Кипчоге, Кения, 2003)

Эшли Фриби

10 000 метров

Да, вы правильно подсчитали — то, что на дорогах означает 10 км, это 25 кругов по трассе.Как и в забеге на 5000 км, вторая половина дистанции обычно намного быстрее первой. Лучшие соперники, которым не хватает сильного финишного спринта, часто будут увеличивать темп на последних двух или трех километрах, пытаясь обогнать лучших кикеров. Последний круг победителя часто проходит примерно так же быстро, как последний круг 1500.

Если в гонке участвует более 20 бегунов, используется бочковой старт. Первые 20 бегунов выстраиваются в очередь на традиционном старте с водопада, а остальные выстраиваются за более коротким стартом с водопада на внешней дорожке.Бегуны внешней стартовой группы могут перейти на внутреннюю дорожку после первого поворота. На Олимпийских играх бочковой старт используется только для финальных забегов на 10 000 метров.

Олимпийские рекорды
Женщины: 29: 17,45 (Almaz Ayana, Ethiopia, 2016)
Мужчины: 27: 01.17 (Kenenisa Bekele, Ethiopia, 2008)

77777777777777777777. 30:04.18 (Берхане Адере, Эфиопия, 2003)
Мужчины:
26:46.31 (Кенениса Бекеле, Эфиопия, 2009)

Эшли Фриби

100 м (женщины) / 110 м (мужчины) с барьерами

Это единственный олимпийский забег, в котором мужчины и женщины бегут на разные дистанции.Каждая гонка включает 10 препятствий. Большее расстояние у мужчин объясняет более длинный шаг между препятствиями.

Каждая гонка проводится по отдельным дорожкам на финишной прямой трассы. Барьеры для женщин имеют высоту 33 дюйма, для мужчин — 42 дюйма. Нет штрафа за подрезание или даже опрокидывание препятствия, хотя это не помогает быстрее добраться до финиша.

Олимпийские рекорды
Женщины: 12.35 (Салли Пирсон, Австралия, 2012)
Мужчины: 12.91 (Лю Сян, Китай, 2004 г.)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины:
12,28 (Салли Пирсон, Австралия, 2011 г.)
Мужчины:
12,91 (Колин Джексон, Великобритания, 9093 г.)

Эшли Фриби

Бег на 400 метров с барьерами среднего уровня

Как будто одного круга спринта недостаточно, в этом забеге добавляется еще 10 барьеров. Для мужчин высота барьера составляет 36 дюймов, для женщин — 30 дюймов.

Как и в случае с Open 400, эта гонка проводится полностью по дорожкам с ступенчатого старта. Но в отличие от открытых 400, легко определить, кто лидирует на раннем этапе — посмотрите, кто первым преодолевает препятствия. Бегуны, как правило, используют определенное количество шагов между препятствиями; это помогает им установить ритм, который позволяет преодолевать препятствия, не прерывая шага. Если, как это часто бывает в забеге на 400 метров, бегуны начинают сбиваться на последних 50 метрах из-за кислородного голодания, их рисунок шага может быть нарушен, и преодоление последних препятствий может стать гораздо более трудным.

Олимпийские рекорды
Женщины: 52,64 (Мелэйн Уокер, Ямайка, 2008)
Мужчины: 46,78 (Кевин Янг, Соединенные Штаты, 1992)

World Champion Records 77.

. . Мухаммад, США, 2019 г.)
Мужчины:
47,18 (Кевин Янг, США, 1993 г.)

Эшли Фриби

Бег с препятствиями на 3000 метров

Эта гонка берет свое начало в скачках между ирландскими городами, где церковные шпили используются в качестве визуальных средств и барьеров, таких как заборы и ручьи, через которые можно перепрыгнуть.В 1860-х годах был представлен эквивалент человеческого бега в виде гонки по пересеченной местности.

В современном беге с препятствиями бегуны преодолевают в общей сложности 28 барьеров и семь прыжков с водой. Большинство водных прыжков находятся внутри трассы; в этой ситуации гонка начинается на обратном участке трассы. Некоторые водные прыжки находятся за пределами трассы, и в этом случае гонка начинается на финишной прямой. Гонка состоит из семи полных кругов трассы плюс любое оставшееся расстояние, в зависимости от места прыжка с воды, всего 3000 метров.После старта прыжков нет, пока бегуны не пересекут финишную черту в первый раз. Оттуда бегуны преодолевают водный барьер и прыгают на последних семи кругах.

Высота препятствий для женского и мужского забегов составляет 30 и 36 дюймов соответственно. Барьеры имеют ширину чуть менее 13 футов, а это означает, что они простираются до третьей полосы движения. В отличие от спринтерских гонок с препятствиями, если бегун сталкивается с препятствием, на дорожку падает бегун, а не препятствие.

Яма для воды имеет ширину 12 футов и длину 12 футов и имеет наклон вверх, чтобы подняться на поверхность гусеницы.Большинство бегунов преодолевают прыжок с воды, приземляясь на вершину препятствия одной ногой, а другой ногой приземляясь возле мелкого конца ямы с водой. Для этого требуется меньше энергии, чем достаточно сильно оттолкнуться от барьера, чтобы очистить яму с водой.

В большей степени, чем в других гонках на длинные дистанции, лучшие соперники не боятся бежать впереди почти с самого начала. Это дает им точный выстрел в барьеры. В качестве альтернативы, некоторые фавориты избегают столкновения с другими на препятствиях, оставаясь в конце группы до последних одного или двух кругов.

Олимпийские рекорды
Женщины: 8: 58,81 (Гульнара Галкина-Самитова, Россия, 2008)
Мужчины: 8: 03,28 (Консеслус Кипруто, Кения, 2016)

Чемпионат мира записывает
Женщины :
8:57,84 (Беатрис Чепкоеч, Кения, 2019 г.)
Мужчины:
8:00,43 (Иезекииль Кембои, Кения, 2009 г.)

Эшли Фриби

4 x 100 метров (эстафета)

В этой гонке на один круг соревнуются команды из четырех человек.Команды остаются на назначенной им дорожке.

Ведущий бегун стартует блоками, держа жезл. Эстафетная палочка должна передаваться от одного бегуна к другому в пределах 20-метровой зоны, которая простирается от 10 метров до каждой 100-метровой отметки до 10 метров после. Второй, третий и четвертый бегуны используют разбег, который может начинаться за 10 метров до начала зоны обмена.

Из-за того, что бегуны движутся так быстро, может быть трудно аккуратно выполнить передачу эстафетной палочки в зоне обмена.Команды дисквалифицируются, если они передают эстафетную палочку за пределами зоны обмена. Выпавшая дубинка не является автоматическим основанием для дисквалификации, но, тем не менее, выбивает команду из борьбы.

Несмотря на то, что событие стартует в шахматном порядке, вы можете определить, какие команды лидируют, увидев, чья эстафетная палочка передается первой.

Олимпийские рекорды
Женщины: 40,82 (Соединенные Штаты, 2012)
Мужчины: 36,84 (Ямайка, 2012)

Записи чемпионата мира
Женщины:
41.07 (Ямайка, 2015 г.)
Мужчины:
37.04 (Ямайка, 2011 г.)

Эшли Фриби

4 x 400 метров (эстафета)

В этом забеге на четыре круга ведущие бегуны стартуют в шахматном порядке и бегут полностью по своей дорожке. Первая передача происходит на назначенной команде дорожке, но бегуны на втором этапе могут сделать перерыв на внутреннюю дорожку после 100 метров своего этапа. Вторая и третья передачи происходят на финише, и команды выстраиваются в очередь на основе текущей позиции.

Олимпийские рекорды
Женщины: 3: 15.17 (Советский Союз, 1988)
Мужчины: 2: 55,39 (Соединенные Штаты, 2008)

World Championship. США, 1993 г.)
Мужчины:
2:54,29 (США, 1993 г.)


4 ботинка для увеличения скорости

Адизеро Адиос 6

адидас adidas.com

120 долларов.00

FuelCell Rebel v2

Новый баланс newbalance.com

129,99 долларов США

Гиперион Темпо

Брукс zappos.com

149,95 долларов США

Быстрый переключатель 9

Saucony Saucony.com

100 долларов.00


Полевые соревнования: Прыжки

ФРАНК ФАЙФГетти Изображений

Прыжки в высоту

Спортсмены подбегают к 4-метровой перекладине и прыгают с одной ноги, чтобы попытаться преодолеть ее. Попытка засчитывается, если планка остается на месте, даже если прыгун попадает в нее. Спортсменам разрешается по три попытки на каждой высоте; три неудачных прыжка подряд снимают спортсмена с соревнований.Спортсмены могут пройти прыжок в любое время. Планка поднимается на определенную величину, обычно на 3 сантиметра, пока не будут исключены все участники, кроме одного. Если ведущие прыгуны ошибаются на одной высоте, побеждает тот, у кого меньше всего промахов на предыдущей высоте. Если после этого они по-прежнему равны, победителем становится тот, у кого было наименьшее количество промахов в соревновании.

Олимпийские рекорды
Женщины: 2,06 метра (6’9”) (Елена Слесаренко, Россия, 2004)
Мужчины: 2.39 метров (7’10 дюймов) (Чарльз Остин, США, 1996)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины:
2,09 метра (6’10 дюймов) (Стефка Кастадинова, Болгария, 1987)
Мужчины:
2,41 метра (7 футов 10 дюймов) (Богдан Бондаренко, Украина, 2013 г.)

Прыжки в длину

Спортсмены бегут по разбегу по внутреннему полю дорожки к деревянной стартовой доске, с которой они прыгают в песочницу. Прыжок измеряется от конца доски до ближайшей выемки в песке.Попытка считается фолом, если ступня спортсмена выходит за край площадки для отталкивания.

На крупных соревнованиях на стартовом поле обычно разрешается три прыжка, а восьми или девяти спортсменам с лучшими оценками на тот момент разрешается еще три прыжка. Как и в других выездных соревнованиях, спортсмены могут пройти попытку, но остаться в соревновании. В прыжках в длину эту стратегию чаще всего используют те, кто поставил раннюю отметку, которую другие вряд ли превзойдут.

Олимпийские рекорды
Женщины: 7.40 метров (24 фута 3 дюйма) (Джеки Джойнер-Керси, США, 1988 г.)
Мужчины: 8,90 метра (29 футов 2 дюйма) (Боб Бимон, США, 1968 г.)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины:
7,36 метра (24 фута 1 дюйм) (Джеки Джойнер-Керси, США, 1987)
Мужчины:
8,95 метра (29 футов 4 дюйма) (Майк Пауэлл, США, 1991)

Тройной прыжок

«Прыгай, шагай и прыгай» начинается со спринта по взлетно-посадочной полосе на приусадебном участке трассы.На деревянной отталкивающей доске спортсмены отталкиваются одной ногой (подпрыгивание) и приземляются на эту ногу (степ). Затем они приземляются на противоположную ногу и прыгают в песчаную яму. Прыжок измеряется от конца стартовой доски до ближайшей выемки в песке. Как и в прыжках в длину, попытка считается фолом, если ступня спортсмена выходит за край отталкивающей доски.

Олимпийские рекорды
Женщины: 15,39 метра (50’6 дюймов) (Франсуаза Мбанго Этоне, Камерун, 2008)
Мужчины: 18.09 метров (59’4″) (Кенни Харрисон, США, 1996)

Рекорды чемпионатов мира
Женщины:
15,50 метров (50’10») (Инесса Кравец, Украина, 1995)
Мужчины:
18,29 метра (60 футов 0 дюймов) (Джонатан Эдвардс, Великобритания, 1995)

Прыжок с шестом

Другие вертикальные прыжки выполняются аналогично прыжкам в высоту, причем победителем становится тот, кто преодолевает наибольшую высоту. Если шест ломается или ветер сбивает штангу во время попытки, спортсмену дается еще одна попытка.

Олимпийские рекорды
Женщины: 5,05 метра (16 футов 6 дюймов) (Елена Исинбаева, Россия, 2008 г.)
Мужчины: 6,03 метра (19 футов 9 дюймов) (Тьяго Браз, Бразилия, 2017 г.)