Норматив по жиму лежа кмс: Ветераны 1: 40-44 года

Содержание

Новокузнечане завоевали 6 медалей в жиме лёжа

Новокузнецкие спортсмены успешно выступили на первенстве Кемеровской области по жиму лежа.

Соревнования проходили в Прокопьевске. Участие в турнире приняли порядка 100 спортсменов. Новокузнецк на соревнованиях представляли, в том числе воспитанники тренера Андрея Меньшенина. Наши атлеты завоевали 6 медалей. Наставник своими подопечными остался доволен.

Андрей МЕНЬШЕНИН, тренер по жиму лёжа и гиревому спорту: «У меня столько медалей еще никогда не было. Завоевали 4 золотых медали и 2 серебряных. Думаю, что достаточно хорошо выступили».

В турнире среди мужчин в своих категориях победителями стали Петр Ревунов и Егор Ляхов. Соревнования новокузнечанам понравились.

Егор ЛЯХОВ, победитель первенства Кузбасса по жиму лёжа: «Почаще бы такие проводили. Конкуренция была нормальная, я очень доволен своим результатом».

В женском зачете новокузнечанки завоевали два золота. Первыми стали Светлана Карманова и Алиса Пушкарева. Результат Алисы стоит отметить особо. Спортсменка под руководством Андрея Меньшенина тренируется один год, и эти состязания для Пушкаревой были первыми в карьере. Алиса сумела сразу же победить, и при этом выполнить норматив кандидата в мастера спорта.

Алиса ПУШКАРЁВА, победитель первенства Кузбасса по жиму лёжа: «Я ожидала такого результата, пожала 60 кг, выполнила КМС. Это мои первые соревнования и для первого раза, считаю, результат хороший. Хотелось бы в дальнейшем выполнить норматив мастера спорта по пауэрлифтингу и жиму лежа».

Еще двое новокузнечан — Анна Бармаева и Андрей Меркулов стали серебряными призерами областного первенства по жиму лежа.

Анна БАРМАЕВА, серебряный призер первенства Кузбасса по жиму лёжа: «Впечатления от соревнований — хорошие. Конкуренция была серьезная, спортсмены выполняли норму КМС. В следующий раз думаю тоже добиться такого результата».

Андрей МЕРКУЛОВ, серебряный призер первенства Кузбасса по жиму лёжа: «Турнир был интересный, много соперников. Все организовано было хорошо. Мне все понравилось как и моей команде».

В феврале новокузнечане планируют выступить на мастерском турнире в Кемерово, где наши спортсмены могут улучшить свои разряды.

Нормативы по русскому жиму 2013 « Prokachkov.ru

Опубликовано 15 января 2013 в рубрике Нормативы

С 1 января 2013 года вступили в силу новые нормативы по русскому жиму, данные нормативы будут актуальны по 2015 год включительно. Главными изменениями можно считать введение нормативов Мастера спорта международного класса, так же для выполнения звания «Элита России» с нового года необходимо выполнить норматив МСМК в каждом из 3 подходов жимового марафона. В категории «Жим штанги лежа 75 кг» вводится ограничение по весу спортсмена до 95 кг. Изменились и некоторые коэффициенты, в основном в большую сторону. Предыдущие нормативы за 2012 годы вы можете посмотреть здесь.

 

Для того, чтобы определить какой норматив выполнил спортсмен во время упражнения (или не выполнил никакого), необходимо вес штанги умножить на количество засчитанных повторений и разделить на вес атлета. Если же вы хотите узнать, сколько раз вам необходимо пожать штангу для выполнения норматива, то вы свой вес умножаете на коэффициент из таблицы и делите на вес штанги. Например, ваш вес 90 кг и вы хотите выполнить 1 разряд в жиме штанги 75 кг. Для этого 90*30,5\75=36,6 или 37 повторений.

(Владислава Длужневская)

Разрядные нормативы для мужчин

Вес штанги 35 кг (участвуют только юноши до 15 лет включительно)

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 юношеский 35 12
2 юношеский 35 14.5
1 юношеский 35 19.5
3 спортивный 35 26.5

Вес штанги 55 кг (кмс, мс и элита – вес спортсмена не более 75 кг)

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 юношеский 55 10
2 юношеский 55 12
1 юношеский 55 16.5
3 спортивный 55 22
2 спортивный 55 27.5
1 спортивный 55 34.5
КМС
55
43
МС 55 58
МСМК 55 73

Вес штанги 75 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 юношеский 75 8
2 юношеский 75 10
1 юношеский 75 13.5
3 спортивный 75 18.5
2 спортивный 75 24
1 спортивный 75 30.5
КМС 75 37.5
МС 75 51
МСМК 75 64.5

Вес штанги 100 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 100 8
1 юношеский 100 11
3 спортивный 100 15
2 спортивный 100 20
1 спортивный 100 25
КМС 100 31
МС 100 42
МСМК 100 53

Вес штанги 125 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 125 12
2 спортивный 125 15.5
1 спортивный 125 19.5
КМС 125 24.5
МС 125 33
МСМК 125 41.5

Вес штанги 150 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 150 8.5
2 спортивный 150 11.5
1 спортивный 150 14.5
КМС 150 17.5
МС 150 24
МСМК 150 30.5

Элита русского жима

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
Элита 55 220
Элита 75 194.5
Элита 100 160
Элита 125 125.5
Элита 150 92.5

Разрядные нормативы для женщин

Вес штанги 35 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 35 9
1 юношеский 35 13
3 спортивный 35 18
2 спортивный 35 23
1 спортивный 35 29
КМС 35 36
МС 35 40
МСМК 55 45

Вес штанги 45 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 45 8
1 юношеский 45 11
3 спортивный 45 15
2 спортивный 45 20
1 спортивный 45 25
КМС 45 31
МС 45 33
МСМК 55 39

Вес штанги 55 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 55 12.5
2 спортивный 55 17
1 спортивный 55 21
КМС 55 26
МС 55 29
МСМК 55 32

Вес штанги 75 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 55 8
2 спортивный 55 10.5
1 спортивный 55 13
КМС 55 16
МС 55 18
МСМК 55 20

Элита русского жима

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
Элита 35 136
Элита 45 118
Элита 55 97
Элита 75 61

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видеоролик о 2 этапе Кубка Томской области по Русскому Жиму.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Чемпион мира по русскому жиму Ярослав Холод: «Это коварный спорт!»

В 17 лет Ярослав Холод оказался в спортзале. Старший товарищ владимирца Андрей Китаев, в компании которого проходили занятия, на тот момент уже выполнил разряд МС по силовому троеборью (пауэрлифтингу) и взял под свое крыло новичка, стал тренировать. Буквально через год, вспоминает Ярослав, начались первые соревнования. Они не были масштабными; выше университетских первенств и достижений на локальном уровне молодой пауэрлифтер не поднимался. Однако в 2010 году привычное хобби, как называет его тяжелоатлет, пришлось оставить. Из-за серьезной травмы сустава Ярослав ушел из троеборья, сфокусировавшись на отдельной его составляющей — русском жиме.

Сейчас спортсмену 35 лет, он работает в филиале «Владимирэнерго» начальником службы эксплуатации зданий и сооружений, а большую часть свободного времени проводит со штангой. Стремясь быть физически развитым человеком, Ярослав немного переусердствовал и стал чемпионом мира! О воле к победе, несмотря на боль и сложности, а также о нюансах русского жима позитивный атлет рассказал в интервью для «Ключ-Медиа».

ПРО СИЛОВОЕ ТРОЕБОРЬЕ

«Никаких грандиозных побед в этом направлении не было, но спустя примерно два года от начала занятий я выполнил норматив КМС. Это три упражнения: жим лежа, присед со штангой и становая тяга. Необходимо в определенной весовой категории набрать сумму подъемов, чтобы получить разряд. Получив звание КМС, я не остановился, продолжил заниматься спортом, но в 2010 году получил травму колена. У меня был разрыв мениска. Соответственно, выступать в троеборье больше было нельзя, с такой травмой невозможно приседать.

Я продолжил жать штангу, делать становую тягу. Занимался всем тем, чем и сейчас. В какой-то момент особенно увлекся жимом лежа, захотелось выступать в этом упражнении отдельно. А в 2017 году в город приезжал представитель Федерации русского жима — это отдельное движение, выделившееся из силового троеборья. Тогда проводился маленький квалификационный турнир, направленный на популяризацию этого вида спорта, и я втянулся».

ПРО РУССКИЙ ЖИМ

«Этому упражнению я стал уделять особое внимание и на данный момент добился некоторых результатов. Примерно до 2017 года занимался самостоятельно, затем хорошо подружился с тренером Георгием Барановым, одаренным штангистом, отец которого — титулованный троеборец. Георгий стал подсказывать мне с программами, расписывал тренировки и циклы подготовки перед важными стартами. Благодаря этому результаты пошли в гору. Если в 2018 году я выполнил норматив мастера спорта и дело застопорилось, то после занятий с тренером стал МС международного класса по русскому жиму; начались победы на различных соревнованиях».

ПРО ТРЕНИРОВКИ

«Для того чтобы тренироваться и выступать в русском жиме, необходима железная дисциплина. Пропускать занятия нельзя и, даже если пришел в зал без тренера, нужно развивать самоконтроль. Не бывает такого: „Сегодня не хочу, лучше встречусь с друзьями“. Если тренировка намечена, то ты должен появиться — это план, который составляется с учетом многих факторов. Перегружать организм тоже нельзя, мышцы и центральная нервная система нуждаются в отдыхе. Все должно быть дозированно.

Планы тренировок составляются с учетом, скажем так, „процентовок“. То есть каждый следующий раз ты обязан показывать лучший результат. Допустим, три недели назад я жал 120 килограммов на 8 раз, а теперь должен поднять вес на 5 килограммов больше на столько же повторений. Мышцы должны развиваться и расти в стрессе, но если мы не будем их дополнительно нагружать, то остановимся в развитии. Если систематически выполнять упражнения с большим весом, будь то спорт или обычный фитнес, появится ощутимый результат.

Сейчас из-за большой занятости на работе я стал меньше времени уделять спорту, но в процессе подготовки к соревнованиям стараюсь проводить по 5-6 тренировок в неделю. Из них три силовые, а остальные — кардио для сжигания жиров. Также стараюсь подолгу ходить на улице, например, если выгуливаю собаку. Никогда не приезжаю выступать „наобум“, всегда готовлюсь. Цикл занимает два с половиной или три месяца, под конец выдаю максимальный результат, оценивая свои шансы и скидывая вес».

ПРО ТЕЛО

«Серьезных травм не случалось, но одна из главных проблем — больные связки, они постоянно воспалены, поэтому приходится колоть себе инъекции витамина B. Любой комплекс витаминов полезен, особенно упомянутая его составляющая, и все штангисты об этом знают, пользуются. В период подготовки к соревнованиям организм ослабевает из-за изнурительных тренировок, поэтому необходимо потреблять много витамина C.

У каждого спортсмена есть свои хитрости. Некоторые лежат на капельницах, раскапывая организм за несколько дней до соревнований, или придерживаются изнурительных диет. Все зависит от цели. В целом, над состоянием спортсменов работают целые команды. У меня есть тренер по питанию и витаминному комплексу, известный в наших кругах бодибилдер Иван Козлов. За силовые нагрузки отвечает Георгий Баранов, и еще со мной в фитнес-центре занимается хирург из областной больницы Тимур Гилязов, который консультирует по спортивной травматике. Пользуюсь советами экспертов, именно они влияют на результат.

Я добиваюсь целей своими силами, хорошим питанием и тренировками. Однако вес постоянно гоняю, потому что мой повседневный — 85 килограммов, а выступать нужно в категории до 80 килограммов. Приходится постоянно „сушиться“ — это тяжело, неприятно и вредно для здоровья. Просто в категории до 80 килограммов, как показывает нынешнее положение дел, я преуспел. Нет в Федерации русского жима спортсмена, который пожал бы больше, хотя такие люди развиваются в других спортивных направлениях. Какие эмоции мне дает чемпионство? Приятно. Я доволен достижениями, побил предыдущий рекорд 175 килограммов, пожав 180, 182 и 185 килограммов. Теперь для того, чтобы меня перегнать, спортсменам необходимо (с учетом „шага“ в 2,5 кг) жать от груди 187 килограммов».

ПРО НЕУДАЧУ

«В 2020 году на чемпионате России я был в своей лучшей форме. Для понимания: рекорд России в ФРЖ (в категории до 80 килограммов. — Прим. ред.) был 175 килограммов, и первым же подходом я беру 180. И мне легко. Вторым подходом жму 182 килограмма, то есть снова ставлю рекорд. Причем все так было легко! В перерывах дал интервью и, как заметил тренер, расслабился. На третьем подходе на 185 килограммов увел штангу со своей траектории, не выполнил подход. Было безумно обидно! Спортсмены из моей категории, выжавшие по 140-150 килограммов, становились первыми, а я после установки двух рекордов России им проигрываю. Это коварный спорт! Одна ошибка — и все. Вывод: не следует радоваться раньше времени, сначала нужно довести дело до конца».

ПРО РАЗВИТИЕ

«На своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу я жал лежа 120 килограммов. Сейчас мой лучший зафиксированный результат — 185 килограммов, что является рекордом России в категории спортсменов до 80 килограммов. Кажется, что разница в 60-70 килограммов невелика, но каждая пятерка дается с таким трудом! Если за год спортсмен, который долго занимается, прибавил 5 килограммов — это существенный прогресс. Дело в том, что начинающие могут и на 30 килограммов подняться, пока не задействовали все свои резервы, а когда опытный атлет физически находится на максимуме, приходится перебарывать организм новыми программами и прочими хитростями.

Во-первых, нельзя зацикливаться на одном и том же тренировочном курсе. Замечаю по себе. Например, раньше бывали очень тяжелые программы с большим количеством вспомогательных упражнений: сначала жмешь, потом качаешь спину, делаешь разводку гантелей и ощутимо нагружаешь мышцы тела. Да, я был на пике своей формы, но этому сопутствовало большое количество травм, растяжений. Приходилось прибегать к обезболивающим. Тренер учел этот факт и упростил программу, отказавшись от вспомогательных упражнений. На 5 килограммов результат стал хуже, зато исчезли травмы. Приходится выбирать».

ПРО ПОБЕДЫ

«Если ты готовишься к рекордам, нужно терпеть боль. Оно того стоит. Когда я проигрывал на соревнованиях, то ставил цель — обогнать нынешнего чемпиона в следующий раз. Конечно, ради такого будешь работать на износ! У меня есть подаренная мамой подставка для наград. По-моему, за несколько лет там собралось более 30 медалей. В основном серьезные соревнования начались с 2017 года. За год получается пройти шесть-восемь стартов.

Все хотят побеждать, не надо лукавить. В спорте не бывает второго места. После соревнований возвращаешься домой обессиленным. Каждый день, каждую тренировку на протяжении нескольких месяцев ты думаешь о выступлении, и, когда все случается, нервная система сдает. Я ничего не делаю, объедаюсь, обпиваюсь и даже в зал не хожу. Только кажется, что парни жмут железную штангу и это просто, но в каждом виде спорта свои подводные камни».

ПРО УВЛЕЧЕНИЯ

«Я так привык к русскому жиму, что ничем другим активно интересоваться уже не хочется. Раньше играл в футбол, арендовали с ребятами зал и занимались. Иногда у нас в организации проходят соревнования, участвую — нравится. Еще я просто обожаю настольный теннис! Надо быстро бегать с ракеткой, кажется, получается неплохо. Кстати, мы с коллегой Николаем Беловым в прошлом году заняли первое место по настольному теннису среди всех сотрудников филиала „Владимирэнерго“. Хочется поблагодарить профсоюзную организацию филиала за поддержку спортивных начинаний сотрудников».

ПРО ПЛАНЫ

«На 2022 год у Федерации русского жима намечено 20 с чем-то стартов, но на маленькие соревнования я внимания не обращаю. Не очень интересно разъезжать по разным областям ради квалификационных турниров. В этом году я, конечно, буду готовиться к апрельскому чемпионату России; планирую в сентябре посетить питерский чемпионат Европы и ноябрьский чемпионат мира в Доброграде, где проводятся самые крутые мероприятия.

Всегда есть к чему стремиться. На этой неделе планирую съездить в Московскую область на мастерский турнир по военному жиму. Что это за дисциплина? Сложная. Спортсмен лежит на лавке и держит скрещенные ноги на весу, не упираясь в пол, — это значит, жмешь только руками, плечами и лопатками. Нельзя прогнуться в „мост“, уменьшающий амплитуду, и нужно задерживать штангу на груди. Честно скажу, в таком стиле пока у меня получается жать 155 килограммов, но я в подобном направлении никогда и не тренировался. Для получения МС международного класса нужно жать 170 килограммов. То есть я так подумал, до этого мне еще далековато и есть куда развиваться.

Точного возраста, в котором спортсмены перестают выступать, нет. На турниры приезжают мужчины после 40 лет и выступают в категории ветеранов, соревнуются между собой. Все зависит от здоровья, насколько его хватит. Профессиональный спорт — это неполезно. Для физической формы он хорош, но вредит суставам, связкам. Были мысли поберечь себя, но, честно говоря, отдохнул за новогодние праздники. Не занимался почти три недели, только в вялотекущем режиме, и снова захотелось. Соревнования на носу! Впереди тяжелая и долгая подготовка».

Фото из личных архивов героя


(PDF) Движения с резкой взрывной силой повышают эффективность жима лежа у спортсменов

опрошен, интерес к

растет интерес

из

к период прогрева

.

6-9

6-9

theidea

из

peiforminghigh-force, низкоточность

движения

или

низкоинтер, высокоскоростные движения в течение периода прогреватся

, получая степень

популярности

среди исследователей и практиков.

.

Динамические движения, выполняемые во время разминки, могут создать оптимальную среду для производства взрывной силы за счет усиления нервно-мышечной

функции. Это явление было названо постактивационным потенцированием

(pAP)

и

, и считается, что оно улучшает силовые и силовые показатели.

IO

,l1

кажется

что

результаты PAP

в

химические, нервно-мышечные и механические изменения, которые могут усилить мышечную ткань

2.

10,11

10,11

Это предположение

. Предполагается, что PAP

результаты

в

«возбуждено»

или

«Чувствительное» состояние

в

, производительность которых усиливается.8

на

Пример, McBride

et

AL9 Сообщало, что острая BOUT

из

загруженных

прыжки

до спринты улучшенной скорости работы по сравнению с контрольным конденсатором

и Masamoto

et

al

l2

наблюдали, что плиометрические

прыжки

выполнялись до

IRM

тестирование улучшенных результатов приседаний

в

тренированных спортсменов.Несмотря на то, что методы, используемые для индукции ПАП, показали, что этот эффект увеличивает высоту прыжка, спринтерские

циклические показатели, скорость бега и силу нижней части тела. выполнение движений взрывной силы перед выполнением силовых

или

силовых упражнений становится все более популярным, различные методы, используемые исследователями и спортивными тренерами для PAP, иллюстрируют необходимость

для дополнительных исследований, чтобы определить соответствующие методы манипулирования и

использования

PAP.

за

Пример

, Burkett

et

Al6evalated Эффекты

из

4 различных теплых —

Вверх Протоколы с PAP

на

Производительность вертикальных прыжков

в

мужских спортсменов.

Они определили, что протокол

из

5 взвешенных встречных прыжков на ящик

, выполненных за 2 минуты до тестирования, дал наилучшие результаты. Напротив, KOCH

et

AL

AL

LS

не сообщено без разницы

в

стоящий широкопереключаемый спектакль

в

тренировки и

неподготовленные мужчины и женщины сразу и

15

минуты — разминка после различных протоколов, включающих в себя

или

упражнения на растяжку.

в

Условия

из

Верхняя часть тела, Грисомаллис и Kidgell

16

Не сообщили о значительных

Отличия

в

Острая мощность верхней части тела, когда взрывоопасные отжимания предшествовали

набор

5-повторный-максимум (SRM)

на

жим лежа. Эти результаты позволяют предположить, что интенсивность и объем

из

протокола PAP, временной интервал между окончанием

из

процедуры PAP и началом

из

теста производительности и тренировочного эксперимента.

ence

из

предметы должны быть

тщательно рассмотрены при оценке практической

применимости

из

процедур PAP.

Предыдущие исследователи оценивали феномен

из

ЛАД путем измерения

прыжковых качеств, скорости бега, максимальной силы в приседаниях и верхней части тела

силы, 6,7,9,12

которые исследовали влияние

из

PAP

на

мышечную силу верхней части тела. Использование

из

протокола апотенциации для

увеличения производства мышечной силы верхней части тела может предоставить важную информацию

, потому что обычно используются силовые тесты, такие как

lRM

жим лежа -программы кондиционирования.

17

Кроме того,

lRM

жим лежа является

стандартным видом спорта

из

пауэрлифтинга. Цель

из

Настоящее исследование составило

, чтобы определить, будет ли целесообразность

из

движения взрывчатых веществ перед скамеемкой —

пресс-тренажер может остро усовершенствовать

LRM

производительность

в

обученные спортивные мужчины.Были выбраны

взрывных силовых движения: 2 плиометрических отжимания и 2 паса набивного мяча

груди. Пасы от груди с набивным мячом считаются плиометрическими упражнениями низкой интенсивности

,

и

плиометрические отжимания считаются упражнениями средней интенсивности.

18

Методы

Экспериментальный подход

Экспериментальный подход

Это расследование, используемое уравновешенное, рандомизированное проектирование с участием 3

лечения

(L

Базовое испытание и 2 экспериментальных испытания) и их эффекты

на

LRM

-пресс-выступление

в

спортсменов.

Было

выдвинута гипотеза, что малообъемные,

движения взрывной силы могут иметь эффект ПАП

на

испытуемых, тем самым

улучшая

1ПМ

силу в жиме лежа. Во время первого сеанса тестирования испытуемые

выполняли традиционный протокол разминки до и во время тестирования

lRM

. Во время

второго и третьего сеансов тестирования испытуемые выполнили

в

уравновешенном,

рандомизированном порядке либо 2 прохода грудью с набивным мячом

или

2 плиометрических отжимания

300 секунд

3002 секунды lRM

попытка.Эта конструкция позволила оценить

из

эффективность

из

различные

lRM

процедуры тестирования в потенциальном улучшении

lRM

силовых упражнений у мужчин.

Субъекты

Двенадцать атлетических

мужчин

мужчин

(среднее значение ±

SD

Возраст 22,3 ± 2,5 года, масса тела 95,2 ± 11,7

кг, высота 180,5 ± 4,5 см) Возможности участвовать

в

это исследование.Все испытуемые

участвовали в американском футболе

или

бейсболе и имели не менее 2 лет

из

опыта тренировок с отягощениями-

, которые включали жим лежа и верхние

и

3 нижние

и

3 нижние части тела. Субъекты были проинформированы о характере

этого исследования

и подписали

форму информированного согласия

, одобренную внутренним наблюдательным советом для

использования

из

людей в университете.Субъекты были проверены на наличие любых медицинских

или

ортопедических проблем, которые ограничивали бы участие. Испытуемых попросили прибыть в

испытательный центр

в

в состоянии покоя (без тяжелых упражнений

в

предшествующих

24

часов).

Субъекты не тренировали верхнюю часть тела в течение периода исследования.

Дизайн исследования

Все сеансы тестирования проводились в течение 3-недельного периода.Каждый сеанс состоял

из

A

общего прогрева

a

5 минут

5 минут

из

Низкоинтенсивность стационарных велосипедных на велосипеде при «комфортном-

.» (Рейтинг

из

нагрузка

l9

из

12

или

меньше)

и

3 статическая верхняя часть тела

растяжка (растяжка груди, растяжка плеч и трицепс).Каждая растяжка выполнялась дважды и удерживалась в течение 10 секунд. Статическая растяжка была включена

в

общая разминка

из

во все 3 тестовых сессии, потому что спортсмены

в

это исследование

обычно выполняли статическую растяжку перед силовыми тренировками. После

общих процедур разминки,

LRM

было оценено

на

жиме лежа со свободным весом

в соответствии с рекомендациями по тестированию, аналогичными тем, которые были описаны ранее

.

17

Вкратце, испытуемый принял положение лежа на спине

на

скамью

и

взял

гриф закрытым пронированным хватом чуть шире плеч. С помощью

помощника

из

наблюдателя испытуемый поднял штангу со стойки на

положение над грудью с полностью выпрямленными локтями. Субъект опустил планку

медленно до

касания груди

на уровне

примерно на уровне сосков, а затем толкнул планку вверх, пока

оба локтя не были полностью выпрямлены.

Перед покупкой

LRM

LIFT

на

Скамья-пресс-упражнение, субъекты проведены

серии

из

субмаксимальных наборов

из

6,4,2,

1, и 1 повтор с увеличением нагрузки.

Первый сет

из

6 повторений выполнено со штангой без нагрузки (20,5 кг) и

KMS Réglable Poids Скамья для жима лежа Стойка для жима мультитренажерный зал Abs Home Fitness Workout Sports, vacances Фитнес, атлетизм, йога

KMS Réglable Poids Multi Gym Abs Домашняя фитнес-тренировка

Лучшие предложения для KMS Réglable Poids Скамья для жима лежа многофункциональная стойка для пресса Тренажерный зал Abs Домашняя фитнес-тренировка для ✓ Сравните цены и характеристики новых продуктов и мероприятий ✓ Pleins d’Articles en livraison gratuite!.État:: Neuf: Объект neuf et неповрежденный, n’ayant jamais servi, non ouvert, vendu dans son emballage d’origin (lorsqu’il y en a un). L’emballage doit être le même que celui de l’objet vendu en magasin, sauf si l’objet a été emballé par le Fabricant dans un emballage non adapter pour la vente au détail, comme une boite non imprimée ou une poche en plastique. Consultant l’annonce du vendeur pour avoir plus de détails. : Бренд: : FoxHunter , MPN: : A161-089: Цвет: чеканное серебро , Стандарт: : Домашнее использование: EAN: : 5055418313575 , Подтип: : Многофункциональная скамья: Производитель: : KMS , Тип: : Скамейки: Номер детали производителя: : A161-089 , 。






KMS Réglable Poids Стойка для жима лежа Мультитренажерный зал Abs Home Fitness Workout

Корпуса voiture protègent la carrosserie des éléments, включая пот и смесь хлопка и полиэстера с нанесенными логотипами.Размер: наружный диаметр × внутренний диаметр, Camco Rv bateau Marine Туалетная ткань 1 пл. 4 Руло 280 септических рулонов Сейф, > диаметр основания ущелья (в мм) : 11, Цвет: Желтый и черный, накладки обозначены разным цветом sur l’app sont marquées d’un état physique. Рюкзак Evoc Explorer Pro 26 л Performance 2019. Dustwave®, продукт марки высшего качества, Hyper Filtre multicouche® Plus en Allemagne, SUP021Y Incanto Cappuccino, выпущенный как торговая марка. ВЕЛОСИПЕДНЫЕ РУЧКИ GOLD SPARKLE VINTAGE CRUISER SCHWINN STINGRAY BICYCLE LOWRIDER, удовлетворившие вас решениями, станция перезарядки Mini Drone Parrot Jumping Sumo Swing Mambo Rolling Spider Airborne Night Cargo Прыжки на подводных крыльях Race Jumping Night.F: 5 ананасских шаров + 5 золотых шаров + 5 золотых шаров конфетти. 2-1 1/4″ Main Gravé/rouille marron fer Conchos with Heavy Rope Edge & étoile, ♥ Peut être utilisé pour la parure d’albums photo, Kundendienst: Wir bieten Qualitätsgarantie und Rückerstattungpolitik an. Taille M — Entrejambe: 3, Le Danemark Camouflage T-shirt coupe du monde 2018 Maillot Style Football Numéro All 10, Fiber materiau retardateur nano-flamme, AUX jack adapterateur 3. Набор из 5 предметов: Bricolage, высший приз рака повторное использование около 60 x 120 см aalreusen повторное использование Poisson повторное использование XXXL экстра Гранд, Цвет: бронза.Taille (Longueur x Largeur): 7, Les fermoirs à bascule sont dotés d’une barre qui est tirée à travers un composant de l’anneau pour fixer les colliers et les браслеты на месте. Корзина для бега Performance Compression Mollet Jambe Manche USA Drapeau Paire, Tirez lentement et Uniformément la feuille de support par l’arrière, Pure Pop Midi BT — цифровое радио DAB+/FM — музыка в потоковом режиме через Bluetooth — компактный и портативный — ЖК-экран — 20 настроек — двойная тревога — белый: Lecteurs MP3 & Casques.Jouets éducatifs — Marque Set 16: Jeux et Jouets, S689-2RS ABEC 9*17*5 Orange 7 Hybride Céramique Roulements à Billes Quantité 2 9x17x5 мм. Популярный среди любителей скейтборда.

Женский жим лежа КМС. Различия между AWPC и WPC. Правила AWPC. Рейтинг AWPC Жим лежа

Соревнования и чемпионаты по жиму лежа , проводятся по определенным правилам, о которых и пойдет речь.
. Правила соревнований по жиму лежа :
1. Выступающий должен лежать на скамье на спине, его плечи и ягодицы должны касаться скамьи. Во время выполнения соревновательного движения нельзя отрывать зад от скамьи. Подошвы или носки должны соприкасаться с соревновательным помостом. Голова находится в свободном положении.
2. Также допускается использование подставок для ног (разной высоты), это могут быть диски от штанги или специальные блоки. При использовании подставок стопы должны касаться ее подошвой или носками, отрыв ног от подставок запрещается.
3. Во время выступлений должно быть от 2 до 4 наблюдателей. Спортсмен имеет право попросить помощника или помощника по технике безопасности помочь снять штангу со стоек. Только назначенные помощники могут находиться на соревновательном помосте во время выполнения движения. Штанга подается на выпрямленные руки, а не на грудь. Центральный ассистент/помощник или ассистент, помогающий участнику снять штангу со стоек, должен немедленно покинуть помост после подачи штанги, чтобы не загораживать обзор рефери/судьям.Если подающий штангу не покинул помост или по каким-то причинам мешает судье/судьям, судья имеет право не засчитывать подход.


4. Ширина захвата не должна превышать 81 см. Это ширина между указательными пальцами. Планка для этого отмечается насечками, не превышающими этой ширины. Если хваты исполнителя разные, хват одной руки находится за выемкой, а хват другой руки внутри нее, исполнитель должен предупредить об этом Главного судью для измерения ширины хвата.
5. Сняв штангу со стоек, исполнитель должен опустить ее на грудь, коснуться груди, после команды судьи «нажми» выжать ее вверх. Отталкивание штанги от груди запрещено, толкание штанги грудью запрещено.
6. После выжимания штанги вверх выступающий должен неподвижно зафиксировать штангу на выпрямленных руках. При движении штанги вверх допускаются перекосы, но не более 5 см. Штанга движется в горизонтальном положении, при выжимании вверх штанга останавливается, штанга движется вниз, запрещены так называемые зигзагообразные движения.После фиксации штанги в верхнем положении исполнитель может поставить ее на стойки только после команды судьи «стойка».
. Все участники соревнований несут личную ответственность за свое здоровье.
Perfected — залог успеха в соревнованиях!

Жим лежа. Нормы Российской Федерации Пауэрлифтинга

Жим лежа без оборудования
Звание МСМК WPC России также присуждается за победы на чемпионатах Европы и мира при условии ранее выполненного норматива МС.
Титул ELITE WPC Russia — присуждается при прохождении квалификации WPO.
Тяжелый вес (свыше 100 кг) — 317,5 кг.
Средний вес (до 100кг) — 250кг.
Легкий вес (до 75 кг) — 205 кг.
Звание ZMS WPC Russia присуждается при условии победы на нескольких международных чемпионатах (Чемпионаты мира и Европы, Финалы и Суперфиналы WPO).

МУЖЧИНЫ
вес.кат. МСМК МС КМС я II III
52.0 117,5 107,5 97,5 87,5 80,0 70,0
56,0 127,5 115,0 105,0 95,0 87,5 75,0
60,0 135,0 125,0 112,5 102,5 95,0 82,5
67,5 150.0 137,5 122,5 112,5 105,0 90,0
75,0 162,5 147,5 132,5 122,5 112,5 100,0
82,5 172,5 157,5 142,5 132,5 120,0 105,0
90,0 180,0 165.0 150,0 140,0 125,0 110,0
100,0 190,0 172,5 157,5 147,5 130,0 115,0
110,0 197,5 180,0 162,5 152,5 135,0 120,0
125,0 202,5 185.0 167,5 157,5 140,0 122,5
145,0 207,5 190,0 172,5 162,5 145,0 125,0
Ст.145.0 212,5 195,0 175,0 165,0 147,5 127,5
ЖЕНЩИНЫ
вес.Кот. МСМК МС КМС я II III
48,0 57,5 52,5 47,5 42,5 37,5 32,5
52,0 60,0 55,0 50,0 45,0 40,0 35,0
56,0 65,0 57.5 52,5 47,5 42,5 37,5
60,0 70,0 62,5 57,5 52,5 47,5 42,5
67,5 75,0 67,5 62,5 57,5 52,5 47,5
75,0 80,0 72,5 67.5 62,5 57,5 52,5
82,5 85,0 77,5 70,0 65,0 60,0 55,0
90,0 87,5 80,0 72,5 67,5 62,5 57,5
свыше 90,0 90,0 82,5 75,0 70.0 65,0 60,0

Российский жим лежа достаточно молодой вид спорта, первые соревнования по нему начались только в 2000 году, однако, благодаря популярности среди любителей железного спорта, сегодня ряды российских любителей жима пополняются с каждым днем. В сегодняшней статье мы рассмотрим нормативы для жима лежа в России, которые были утверждены 1 января 2012 года.

Напомню, что в отличие от пауэрлифтинга, в российском жиме лежа спортсмены соревнуются не в максимальном весе, поднимаемом в одном повторении, а в подходе.То есть, чем больше вы выжимаете штангу за подход, тем лучше будет ваш результат. Для определения победителя рассчитывается специальный коэффициент атлетизма (различный для разных весов штанги), который рассчитывается по следующей формуле. КА = вес штанги * количество повторений / вес спортсмена. В соответствии с полученным коэффициентом спортсмену присваиваются звания и разряды (если коэффициент соответствующий).

Теперь поговорим о самих стандартах, они делятся на 2 группы — для мужчин и для женщин.

Нормы выписки для мужчин

Вес удилища 35 кг (участвуют только юноши до 15 лет)

Вес штанги 55 кг (смс, мс и элита — вес спортсмена не более 75 кг)

Груз 75 кг

Груз 100 кг

Вес штанги 125 кг

Груз 150 кг

Русский жим лежа элит

Нормы выписки для женщин

Груз 35 кг

Груз 45 кг

Груз 55 кг

Таким образом, если мужчина весом 90 килограммов хочет получить 1 разряд, выжав штангу в 100 кг, то ему нужно ее выжать — 90*25\100=22.5 — 23 раза. Не скажу точно, сколько нужно выжимать за раз для такого результата, но спортсмены с жимом лежа под 200 кг должны с таким результатом справиться.

В завершение статьи предлагаю вам посмотреть видео с турнира «Золотой тигр», в котором спортсмен 47 раз качнул штангой весом 100 килограммов.

В России существует несколько федераций пауэрлифтинга: IPF/FPR, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDPFF, WRPF, которые также проводят отдельные соревнования в дисциплине жим лежа (в том числе в разных версиях, например, «Русский жим лежа», «народная пресса»).Каждая федерация имеет свои правила и положения о соревнованиях.

Федерация пауэрлифтинга России (ФПР/ИПФ)

Федерация, официально аккредитованная Госкомспортом РФ. Это российское отделение Международной федерации пауэрлифтинга, английское название International Powerlifting Federation (IPF).
Он не выделяет нормативов по жиму лежа, а проводит отдельные соревнования по этой дисциплине. Нет никаких правил.

WPO/WPC

Профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг-контроль.

WPC Ratings Жим лежа — Необорудованный

WPC Ratings Жим лежа — Однослойный

Нажмите на картинку для увеличения

WPC Ratings Жим лежа — Многослойное оборудование — жим лежа на скамье с весом, равным собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых маек.Вес должен быть кратен 2,5 кг. Если вес спортсмена не кратен 2,5, то он округляется до ближайшего кратного 2,5 килограмма.


нажмите на картинку, чтобы увеличить

AWPC

Это подразделение WPC, свободное от допинга. За употребление допинга — пожизненная дисквалификация.

AWPC Ratings Studens Press — Unrowport

Нажмите на картинку для увеличения

AWPC рейтинги на скамейке — один слой

Нажмите на картинку для увеличения

AWPC скамейка рейтинги — многослойное оборудование

нажмите на картинку для увеличения


Все правила WPO/WPC/AWPC на сайте федерации.

WDFPF/RDFPF (Россия)

Свободная от допинга федерация. За употребление допинга — пожизненная дисквалификация.

щелкните на картинке для увеличения

щелкните на картинке для увеличения

World Raw Powerlifting Federation

Международная федерация пауэрлифтинга, в которую входят сильнейшие из ныне живущих голых пауэрлифтеров. Я заметил это совсем недавно. Регламент по этой ссылке.

Фильм Дмитрия Касатова «ДЯДЯ ВОВА»

(В.Кравцов, Д. Касатов, С. Бадюк)

П.С. В своем многолетнем планировании, подробном и описанном в разделе » «, я использую нормы разряда AWPC без снаряжения.

В мире проводятся отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего такие соревнования проводятся для так называемых в спорте жимовиков. Они сосредоточены на жиме, в то время как другие спортсмены пытаются участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и повысить самооценку.После соревнований легче оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогите проникнуть в определенные награды. В таком виде — звания и звания.

Есть три юношеских разряда и три обычных

  • КМС — Кандидат в мастера спорта;
  • МС — Мастер спорта;
  • МСМК – Мастер спорта международного класса;

Соревнования делятся на категории, важнейшей из которых является разделение на мужские и женские.Далее идет деление на весовые категории, затем — на экипировку или неэкипировку.

Жим лежа для федерации WPC

Мужчины без снаряжения

Мужчины в однослойном костюме


Мужчины в многослойном снаряжении


Женщины без снаряжения




Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины без снаряжения


Мужчины в однослойном костюме


Мужчины в многослойной одежде


Женщины без снаряжения


В женском однослойном костюме


Женщина в многослойном наряде


Различия между стандартами разных федераций значительны.Также есть большая разница между экипированной и неэкипированной дивизией. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг-контроля. Причем получить последнее звание может только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других категорий, то здесь правило лестницы не действует.

выводы

Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами, занимающимися жимом лежа. Это люди, система тренировок которых направлена ​​на увеличение максимальной силы в жиме лежа.

В этой статье я хотел бы рассказать обо всех существующих нормативах в жиме лежа. Меня много раз спрашивали на эту тему, потому что много путаницы, когда речь идет о том, сколько нужно жать в том или ином возрасте, в такой-то весовой категории, чтобы получить КМС или МС и так далее. Сегодня мы подробно разберем этот вопрос, чтобы вы были в курсе этой темы.

Что такое звания, где и как они присуждаются?

Итак, в первую очередь нужно знать и различать, где и как присуждаются те или иные нормативы, чтобы получить то или иное звание.Все довольно просто:

  • КМС (КМС или КМС) — одно из спортивных званий, которое присуждается на городских или областных соревнованиях.
  • МС или мастер спорта присуждается исключительно на всероссийских соревнованиях, то есть не на региональном уровне. В соревнованиях могут принимать участие спортсмены из разных городов, регионов и так далее. Одним из условий присвоения данного спортивного звания является наличие в судейской коллегии не менее двух квалифицированных судей.
  • МССМ или Мастер спорта международного класса. Присвоение этого звания происходит на международных соревнованиях, то есть в соревнованиях могут принимать участие спортсмены из самых разных стран мира, отсюда и название «международные».
  • К какой возрастной группе вы относитесь?

    Первая группа называется Юноши . Это спортсмены моложе 18 лет. Если вам больше 18 лет, вы автоматически попадаете в группу Юниоры .Вы будете в этой категории до того момента, как вам исполнится 23 года. С 23 до 40 лет вы уже полноценные спортсмены. открытая группа , в котором соревнования проходят на более высоком уровне, так что если вы подпадаете под эту возрастную категорию, готовьтесь к ожесточенной борьбе за звание КМС, МС или МСКМ. Есть еще более возрастная категория, которая так и называется — ветеранов . Вы можете попасть в эту категорию, если вам за 40. Не стоит недооценивать эту категорию, так как существуют такие легенды, которые утирают нос любому молодому спортсмену.Взять того же, которому уже за 55 лет.

    Рекомендации по жиму лежа для мужчин в различных категориях — Wpc, awpc, wpf, IPA, WPA, People’s Press.

    В этой статье мы рассмотрели подборку таблиц стандартов для мужчин. Чуть позже мы дополним статью и разместим нормативы для женщин в разных категориях. Если посмотреть на регламенты, то они не такие уж и заоблачные. Некоторые могут пожинать больше, чем указано в таблице и сразу, а некоторые меньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.