Нормативы становая тяга женщины: Нормативы по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, приседаниям, народному жиму, силовому двоеборью, подъему на бицепс, жиму стоя, пауэрспорту, логлифту, армлифтингу по версиям федераций СПР, САР

Содержание

На чемпионат по пауэрлифтингу в Благовещенск съехались силачи со всего Дальнего Востока — Новости Амурской области, 12.12.2017 — Вести

На три дня амурская столица стала центром притяжения для силачей со всего Дальнего Востока. Впервые за долгие годы в Благовещенске провели окружной чемпионат по пауэрлифтингу. Крупный турнир состоялся в спорткомплексе «Юность».

Несколько секунд — и очередной, казалось бы, неподъёмный вес покорен. Спортсменов оценивают по силовому троеборью: жиму лёжа, приседаниям со штангой и становой тяге.

«Месяц назад был чемпионат Амурской области. Там в приседаниях я показал 350 килограммов, в жиме лежа — 215 килограммов и в становой тяге — 275 килограммов. Общая сумма 845 килограммов получилась. Лучший результат, — рассказал мастер спорта России Вадим Кроловецкий. — Пауэрлифтинг развивает тело, разум, душу, психологию. Здесь не просто спорт, здесь жизнь».

Амурская область, Приморский и Хабаровский края, Еврейская автономия, Сахалин, Магадан, Камчатка — окружной турнир стал площадкой для лучших пауэрлифтеров. Выступили 38 мастеров спорта российского и международного классов, 57 кандидатов.

«Это старт перед чемпионатом России. Подрастающее поколение дает тоже приличные результаты. Поэтому приходится постоянно доказывать, что ты лучший. Здесь никак не расслабишься. Это железо, это тренировки. Травмы бывают и свои проблемы разного плана. Поэтому, чтобы быть в форме, нужно заниматься постоянно. Это подготовка не месяца, не двух, не трех», — говорит президент федерации пауэрлифтинга Амурской области Юрий Слабко.

Помимо путевки на чемпионат страны окружные соревнования дают атлетам возможность сдать норматив мастера спорта. Такой шанс используют как парни, так и девушки, достигнув совершеннолетия.

«Вес 51 кг 400 г и взяла сумму 375. Я заняла первое место, выполнила норматив мастера спорта, перевыполнила его на 50 килограммов, — рассказала участница соревнований Юлия Федорова (Хабаровский край). — Я сколько занимаюсь, еще не пропустила ни одной тренировки, постоянно на соревнованиях выступаю. Что касается здоровья, я занимаюсь этим с осторожностью, то есть никто меня никуда не гонит. Если тренер видит, что я готова к этому весу, я его и буду делать».

Нина Кондрашова из Тынды приехала на турнир в качестве болельщицы. Миниатюрная блондинка побила не один мировой рекорд. 57-летняя спортсменка покоряет огромные веса, соревнуясь с пауэрлифтерами в возрасте от 18 до 40.

«Участвовать по ветеранам — у меня результат намного выше. И мне как-то даже неудобно, потому что женщины готовятся, а я приезжаю и очень легко выигрываю. Поэтому мне проще соревноваться в открытой категории вместе со всеми. Недавно я приехала с соревнований по жиму лёжа, это чемпионат России был. Я там заняла третье место в открытой категории — 147,5 мой результат. Если на мой возраст перевести, то это выше мирового рекорда. Мировой рекорд – 140», — рассказала мастер спорта России Нина Кондрашова.

Кстати, Нина Кондрашова примет участие в чемпионате России, который состоится в феврале в Тюмени. Основной же состав сборной, которая представит Дальний Восток, огласят в ближайшее время.

Нормативы по классическому пауэрлифтингу для женщин. И как выполнить норматив мастера | Заметки о неспортивном поведении

Эта заметка не только для прекрасных дам! Мужчины также могут прикинуть свои силы и сравниться с женскими нормативами по классическому пауэрлифтингу.

Пауэрлифтингом и классическим пауэрлифтингом сегодня занимаются и мужчины, и женщины. Хотя, естественно, он является мужским видом спорта, и нужно ли это женщинам? Это должны решать женщины!

Я сегодня затрону только классическую дисциплину. Почему? Классический пауэрлифтинг более доступен для спортсменов в материальном плане и прост в «тренировочном процессе».

Гольфы, наколенники, напульсники, ремень, трико, штангетки — вот и вся амуниция. Хотя и она сегодня требует материальных затрат.

Троеборье классическое — спортивная дисциплина, включающие в себя три упражнения: приседание, жим лежа, тяга становая.

Вот нормативы по классическому троеборью для женщин:

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Сразу скажу, что с 2021 года произойдут небольшие перемены с весовыми категориями у женщин.

69,0 кг
76,0 кг
84,0 кг

Но этот факт я рассматривать сейчас не буду, хотя эти изменения внесут положительный эффект для спортсменок.

Чтобы было более понятно, как выполняются нормативы, т.е. сколько надо приседать или жать лежа, я приведу примеры на спортсменках Спортстудии. Каждая девушка по своему уникальна, но одно качество за ними есть несомненно — они прекрасные девушки, не потерявшие свою женственность!

Спортивный стаж девушек до выполнения норматива мастер спорта России от 2,5 до 5 лет!

Лытасова Кристина (1988) выполнила МС России, показав результат на Всероссийском турнире (май 2018) в весовой категории 52 кг:
приседания — 105,0 кг
жим лежа — 62,5 кг
тяга — 117,5 кг
сумма — 285,0 кг. Кристина перевыполнила мастерский норматив на 5,0 кг!

Алмасова Ксения (1992) в мае 2019 стала Мастером спорта России на Всероссийском турнире в 57,0 кг (310,0 кг), набрав сумму 320,0 кг. Ксения перевыполнила норматив на 10,0 кг:
приседания — 125,0 кг
жим — 70,0 кг
тяга — 125,0 кг

Ксения на тренировке:

Кузьмова Ольга (1988) в декабре 2019 собрала норматив Мастера спорта России в весовой категории 72,0 кг (365,0 кг):
приседания — 137,5 кг
жим — 80,0 кг;
тяга — 152,0 кг;
сумма 370,0 кг. Ольга перевыполнила норматив на 5,0 кг.

Софья Кирюхина (1999) выполнила мастерский норматив в октябре 2020 в категории 57,7 кг на Кубке России (310,0 кг):
приседания — 115,0 кг;
жим — 57,5 кг;
тяга — 137,5 кг.

Софья на тренировке:

Как видно, спортсменки по разному набираю мастерские суммы. Кто-то силен в приседаниях, кто-то хорошо жмет лежа на зависть мужчинам, а кто-то тянет из последних сил, чтобы собрать заветную сумму!)

Посмотрите на девушек, разве их портит силовой спорт?

#мастер спорта #нормативы #пауэрлифтинг #женщины

Нормативы gpa нормативы gpa мужчины, становая тяга без экипы -raw


НОРМАТИВЫ GPA

Нормативы GPA — мужчины, становая тяга без экипы -RAW

В/К МСМК МС КМС 1р 2р 3р

52кг: 150 140 132.5 120 110 100

56кг: 165 152.5 145 132.5 120 110

60кг: 182.5 165 152.5 145 132.5 120

67.5кг: 200 180 160 150 140 130

75кг: 220 200 182.5 165 152.5 140

82.5: 240 217.5 195 177.5 165 152.5

90кг: 255 235 207.5 190 180 170

100кг: 267.5 245 220 200 192.5 185

110кг: 275 252.5 235 217.5 205 195

125кг: 285 265 245 227.5 215 205

140кг: 295 275 255 235 222.5 212.5

140+кг: 300 282.5 265 240 230 220

Нормативы GPA — женщины, становая тяга без экипы — RAW.

в/к МСМК МС КМС 1р 2р 3р

44кг: 85 77.5 72.5 65 60 55

48кг: 95 85 80 72.5 67.5 62.5

52кг: 105 92.5 87.5 80 72.5 67.5

56кг: 112.5 100 95 85 77.5 72.5

60кг: 120 110 102.5 92.5 82.5 77.5

67.5: 132.5 122.5 115 100 90 82.5

75кг: 145 135 127.5 112.5 100 92.5

82.5: 152.5 145 135 120 110 100

90кг: 160 152.5 145 132.5 122.5 110

90+: 170 157.5 150 140 130 120

Нормативы GPF-мужчины без экипы — RAW:

В/К МСМК МС КМС 1-й 2-й 3-й

52кг: 167.5 155 145 132.5 125 115

56кг: 185 167.5 155 142.5 135 122.5

60кг: 210 187.5 167.5 155 145 135

67.5кг: 237.5 207.5 185 170 157.5 147.5

75кг: 252.5 225 212.5 182.5 167.5 155

82.5: 265 245 220 205 185 170

90кг: 275 267.5 240 217.5 202.5 190

100кг: 287.5 272.5 255 232.5 215 205

110кг: 295 282.5 265 245 227.5 212.5

125кг: 307.5 297.5 277.5 255 237.5 225

140кг: 320 305 295 267.5 252.5 235

+140кг: 335 315 300 282.5 265 247.5

Становая тяга GPF — женщины без экипы — RAW:

В/К МСМК МС КМС 1-й 2-й 3-й

44кг: 95 85 77.5 70 65 60

48кг: 105 97.5 90 82.5 72.5 70

52кг: 117.5 102.5 95 87.5 80 75

56кг: 125 115 100 92.5 87.5 82.5

60кг: 137.5 122.5 112.5 100 92.5 87.5

67.5кг:150 135 125 110 102.5 95

75кг: 165 147.5 135 122.5 112.5 105

82.5кг: 177.5 162.5 150 135 125 115

90кг: 185 172.5 157.5 145 135 122.5

+90кг: 195 180 162.5 150 140 130

нормативы для женщин и мужчин согласно IPF

Пауэрлифтинг стал для многих если и не всей жизнью, то ее значительной частью. Это целый мир, наполненный триумфами и трагедией, счастьем и отчужденностью, непосильным трудом и удачей. Это мир, который дает человеку шанс испробовать свои физические, проверить свои моральные и духовные силы, познать себя как личность.

Кратко о виде спорта

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) является довольно молодым видом спорта, ведь известен он лишь немногим больше 30 лет. Своим названием он обязан английским словам «power» — «сила, мощь» и «lift» — «поднимать». Первооткрывателями данного вида спорта являются американцы, а в бывшем СССР о пауэрлифтинге узнали лишь в 1989 г., когда в Москве впервые выступали спортсмены из США и Великобритании с показательной программой. Официальные ЧМ начали проводить с 1972 г., а чемпионаты Европы — с 1980 г. Ежегодно этот спорт набирает все большую популярность, о чем может свидетельствовать рост количества стран-участников международных соревнований. Стоит отметить, что не только мужчины активно занимаются пауэрлифтингом, но и женщины преуспевают в нем.

На сегодняшний день данный спорт полностью самостоятелен. Ниже будет приведена таблица нормативов по пауэрлифтингу касательно присвоения званий и разрядов, причем как для мужчин, так и для женщин. Силовое троеборье включает в себя такие упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, становая тяга. Все усилия спортсменов подобраны так, чтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения эти довольно универсальны, а поэтому находят применение и в иных видах спорта. В процессе тренировок мы значительно укрепляем наше здоровье, иммунитет, повышаем жизненный тонус.

Пауэрлифтинг: нормативы для мужчин

В 2014 г. были введены новые разрядные нормативы для утверждения спортивных званий. Ниже представлена таблица по мужским нормативам в пауэрлифтинге, утвержденным Минспорта РФ 6 сентября 2013г.

Elite => МСМК; Master => МС; Class I => КМС.

Как видим, для каждой весовой категории наблюдается большая дифференциация в нормативах для достижения звания МСМК, МС и КМС по пауэрлифтингу. Нормативы выполняются спортсменами на различных соревнованиях, причем для каждого последующего разряда соревнования должны быть высшего уровня. Присвоение звания МСМК возможно с 17 лет, МС — с 16 лет, иные спортивные разряды — с 10 лет.

Пауэрлифтинг: нормативы для женщин

Заключение

Слишком высокие и жесткие нормы классификации могут отпугивать спортсменов, вызывать их отток в другие виды спорта или даже стать причиной полного прекращения занятий. Вместе с тем относительно низкие нормативы девальвируют звания, что приводит к «перепроизводству» мастеров в таком виде спорта, как пауэрлифтинг.

Нормативы всегда учитывают множество факторов. Особенностью пауэрлифтинга является то, что спортсмены соревнуются в разных весовых категориях, поэтому расчет происходит в двух плоскостях. Во-первых, следует придерживаться требований касательно логически-пропорционального повышения классов (разрядов), во-вторых, та же закономерность должна иметь место и для весовых категорий.

Следует учесть, что, как показывает анализ, до сегодняшнего дня разделение атлетов на действующие весовые категории не имеет научного обоснования. Сами они были автоматически перенесены из тяжелой атлетики более 40 лет тому назад. С целью определения методик расчета нормативов всегда берут следующие показатели:

  • Протоколы соревнований последних ЧМ.
  • Таблицы мировых рекордов.
  • Коэффициенты Вилкса.
  • ЕСК (единую спортивную классификацию) России и других стран.
  • Классификацию Международной федерации пауэрлифтинга (IPF).

Каждые несколько лет в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, нормативы постоянно незначительно варьируются, что обосновано различными достижениями спортсменов в те или иные периоды.

Становая Тяга Нормативы Украина ✅ Аматоры и ПРО |УФНП

Становая Тяга Нормативы Украина ✅ Аматоры и ПРО |УФНП

 

Мужчины

Категория Элита МСМК МС КМС 1 2 3
52 202,5 177,5 155 135 117,5 107,5 92,5
56 217,5 190 165 145 127,5 117,5 100
60
230
202,5 175 152,5 135 122,5 107,5
67,5 250 222,5 195 170 150 137,5 117,5
75 270 237,5 207,5 182,5 160 147,5 127,5
82,5 282,5 250 220 190 167,5 155 132,5
90 295 262,5 230 202,5 177,5 162,5 140
100 307,5 275 240 210 185 170 147,5
110 320 282,5 247,5 215 190 175 152,5
125 332,5 295 257,5 225 200 182,5 160
140 342,5 302,5 265 232,5 202,5 190 162,5
140+ 347,5 310 270 237,5 207,5 197,5 165

 

 

Женщины

Категория Элита МСМК МС КМС 1 2 3
44 127,5 115 100 87,5 80 72,5 62,5
48 145 127,5 110 97,5 85 77,5 65
52 152,5 135 117,5 102,5 92,5 85 70
56 162,5 145 125 110 97,5 87,5 75
60 167,5 150 132,5 115 102,5 92,5 80
67,5 177,5 160 140 122,5 110 100 85
75 187,5 170 147,5 127,5 115 102,5 87,5
82,5 192,5 175 155 135 120 107,5 92,5
90 200 182,5 157,5 137,5 122,5 110 95
90+ 205 187,5 162,5 142,5 127,5 112,5 97,5

 

 

Нормативы становая тяга (про дивизион)

 

Мужчины

Категория Элита МСМК МС КМС 1 2 3
52 230 202,5 175 162,5 145 132,5 112,5
56 247,5 217,5 190 172,5 155 140 122,5
60 262,5 232,5 200 185 165 150 127,5
67,5 287,5 255 220 202,5 180 162,5 140
75 310 272,5 237,5 215 192,5 175 150
82,5 325 287,5 250 227,5 202,5 182,5 157,5
90 340 300 260 235 212,5 190 165
100 355 312,5 272,5 245 220 197,5 170
110 365 322,5 280 252,5 227,5 205 177,5
125 380 335 290 262,5 235 212,5 182,5
140 390 345 297,5 270 242,5 217,5 187,5
140+ 400 350 305 275 247,5 222,5 190

 

 

Женщины

Категория Элита МСМК МС КМС 1 2 3
44 150 132,5 115 100 90 82,5 70
48 162,5 145 125 110 97,5 87,5 75
52 175 155 135 117,5 105 95 80
56 185 165 142,5 125 110 100 85
60 195 172,5 150 130 117,5 105 90
67,5 207,5 182,5 160 140 125 112,5 95
75 217,5 192,5 167,5 145 130 117,5 100
82,5 227,5 200 175 152,5 135 122,5 105
90 232,5 207,5 180 157,5 140 125 107,5
90+ 237,5 210 182,5 160 142,5 127,5 110

 

IRP — Украина — Разрядные нормативы по становой тяге

10.08.2013 00:06    Автор: Jam Shikarno | Administrator

Пояснения: В таблице цифры означают коэффициент, к которому прибавляется собственный вес. Вес округляется до кратности 2.5 в БОЛЬШУЮ сторону. Пример: спортсмену весом 85 кг для выполнения норматива 1 разряда (коэффициент 33 по таблице) необходимо пожать штангу весом 120 кг.
Собственный вес 85 кг + коэффициент 33 = 118. Округляем в большую сторону до кратности 2.5, получаем 120 кг.

Нормативы IRP-Ukraine по становой тяге в про- дивизионе Masters (мужчины)

Весовая
категория

Мужчины М 1 ( 40-50 )

Мужчины М 2 ( 50-60 )

Мужчины М 3 ( 60+ )

МСМК

МС

КМС

МСМК

МС

КМС

МСМК

МС

КМС

65

135

127

105

115

107

93

95

88

78

75

155

135

125

130

125

110

97

92

80

85

175

145

130

150

130

120

120

100

90

95

190

160

140

152

132

122

120

100

90

105

195

165

145

160

140

130

120

100

90

115

197

165

145

162

140

130

120

100

90

125

197

167

147

165

142

130

120

100

90

125+

200

170

150

167

145

132

120

100

90


Нормативы IRP-Ukraine по становой тяге в про- дивизионе Open (мужчины)

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

1

2

3

65

148

143

113

85

75

63

75

175

165

135

115

105

95

85

195

180

150

140

130

120

95

210

200

165

155

145

135

105

215

195

175

165

155

145

115

215

185

165

155

145

135

125

225

205

175

165

155

145

125+

235

215

185

175

165

155


Нормативы IRP-Ukraine по становой тяге в любительском дивизионе (мужчины)

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

1

2

3

65

130

115

103

85

68

55

75

140

125

107

90

73

58

85

150

135

118

95

78

63

95

157

138

120

100

80

65

105

160

140

123

103

80

63

115

160

142

122

112

90

68

125

155

130

110

90

68

48

125+

158

123

100

80

55

35


Нормативы IRP-Ukraine по становой тяге в любительском дивизионе (женщины)

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

1

2

3

45

43

36

29

21

16

9

50

50

40

32

25

21

12

55

55

45

35

27

22

15

60

59

48

37

30

25

17

70

63

50

40

30

25

18

80

65

53

40

28

23

15

80+

68

55

43

28

23

15

НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПРОФЕССИОНАЛОВ


таблица №1.1 без экипировки — сумма

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 365,0 325,0 280,0 245,0 215,0 187,5 157,5
48 395,0 352,5 305,0 267,5 235,0 207,5 177,5
52 425,0 377,5 327,5 287,5 252,5 222,5 190,0
56 445,0 397,5 345,0 302,5 267,5 235,0 202,5
60 480,0 430,0 375,0 327,5 290,0 255,0 220,0
67,5 510,0 455,0 397,5 347,5 307,5 270,0 232,5
75 550,0 485,0 422,5 380,0 320,0 282,5 242,5
82,5 575,0 510,0 445,0 400,0 355,0 312,5 267,5
90 600,0 532,0 462,5 417,5 370,0 325,0 280,0
90+ 615,0 542,5 472,5 425,0 377,5 332,5 285,0

таблица №1.2 без экипировки — приседания

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 140,0 115,0 102,5 90,0 80,0 72,5 62,5
48 155,0 127,5 112,5 100,0 87,5 77,5 70,0
52 167,5 137,5 122,5 107,5 95,0 85,0 75,0
56 175,0 145,0 130,0 115,0 102,5 90,0 80,0
60 187,5 155,0 137,5 120,0 107,5 95,0 85,0
67,5 202,5 167,5 150,0 130,0 117,5 102,5 90,0
75 215,0 177,5 157,5 140,0 122,5 110,0 97,5
82,5 225,0 185,0 165,0 145,0 130,0 115,0 100,0
90 232,5 192,5 172,5 150,0 132,5 117,5 105,0
90+ 240,0 202,5 180,0 157,5 140,0 125,0 110,0

таблица №1.3 без экипировки — становая тяга

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 157,5 130,0 115,0 102,5 90,0 80,0 70,0
48 172,5 142,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5
52 182,5 152,5 135,0 120,0 105,0 92,5 82,5
56 192,5 160,0 145,0 127,5 112,5 100,0 87,5
60 207,5 170,0 150,0 132,5 117,5 105,0 92,5
67,5 222,5 182,5 162,5 142,5 127,5 112,5 100,0
75 235,0 192,5 170,0 150,0 132,5 117,5 105,0
82,5 242,5 200,0 177,5 157,5 140,0 122,5 110,0
90 247,5 205,0 185,0 162,5 142,5 127,5 112,5
90+ 257,5 215,0 192,5 170,0 150,0 132,5 117,5

таблица №1.4 без экипировки — жим лежа

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 82,5 70,0 62,5 55,0 47,5 42,5 37,5
48 90,5 75,0 67,5 60,0 52,5 47,5 42,5
52 95,0 80,0 72,5 62,5 55,0 50,0 45,0
56 100,0 87,5 77,5 67,5 60,0 52,5 47,5
60 115,0 92,5 82,5 72,5 65,0 57,5 50,0
67,5 125,0 100,0 90,0 80,0 70,0 62,5 55,0
75 137,5 107,5 95,0 85,0 75,0 65,0 57,5
82,5 147,5 112,5 100,0 87,5 77,5 70,0 60,0
90 157,5 117,5 105,0 90,0 80,0 72,5 62,5
90+ 170,0 122,5 110,0 95,0 85,0 75,0 67,5

таблица №2.1 в экипировки — сумма

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 430,0 375,0 327,5 285,0 252,5 222,5 190,0
48 470,0 412,5 355,0 312,5 277,5 247,5 212,5
52 505,0 442,5 382,5 335,0 297,5 265,0 227,5
56 540,0 465,0 402,5 352,5 315,0 280,0 242,5
60 575,0 505,0 437,5 385,0 342,5 302,5 265,0
67,5 610,0 532,5 465,0 407,5 362,5 320,0 280,0
75 635,0 555,0 485,0 425,0 377,5 337,5 290,0
82,5 660,0 575,0 500,0 437,5 392,5 350,0 302,5
90 685,0 600,0 522,5 460,0 410,0 362,5 317,5
90+ 710,0 625,0 545,0 482,5 427,5 375,0 330,0

таблица №2.2 в экипировки — приседания

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 170,0 140,0 125,0 110,0 97,5 85,0 75,0
48 187,5 155,0 137,5 120,0 107,5 95,0 85,0
52 202,5 167,5 150,0 132,5 117,5 102,5 90,0
56 220,0 180,0 160,0 140,0 125,0 110,0 97,5
60 230,0 190,0 170,0 150,0 132,5 117,5 105,0
67.5 255,0 210,0 187,5 165,0 145,0 127,5 115,0
75 267,5 222,5 200,0 175,0 155,0 137,5 122,5
82.5 285,0 235,0 210,0 185,0 165,0 145,0 127,5
90 295,0 245,0 220,0 192,5 170,0 152,5 135,0
90+ 307,5 260,0 232,5 205,0 182,5 160,0 142,5

таблица №2.3 в экипировки — становая тяга

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 167,5 137,5 122,5 107,5 95,0 85,0 75,0
48 180,0 150,0 135,0 117,5 105,0 92,5 82,5
52 197,5 162,5 145,0 127,5 112,5 100,0 87,5
56 207,5 172,5 155,0 135,0 120,0 105,0 95,0
60 222,5 182,5 162,5 142,5 127,5 112,5 100,0
67.5 235,0 195,0 175,0 152,5 135,0 120,0 107,5
75 252,5 207,5 185,0 162,5 145,0 127,5 112,5
82.5 260,0 215,0 192,5 170,0 150,0 132,5 117,5
90 267,5 222,5 200,0 175,0 155,0 137,5 122,5
90+ 280,0 235,0 210,0 185,0 162,5 145,0 127,5

таблица №2.4 в экипировки — жим лежа

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
44 100,0 80,0 70,0 60,0 55,0 52,5 50,0
48 112,5 87.5 77,5 67,5 60,0 57,5 55,0
52 120,0 97,5 85,0 72,5 65,0 62,5 60,0
56 127,5 105,0 90,0 80,0 72,5 67,5 65,0
60 142,5 112.5 97.5 85,0 80,0 77,5 75,0
67.5 152,5 125,0 110,0 95,0 85,0 82,5 80,0
75 165,0 135,0 117,5 102,5 92,5 87,5 85,0
82.5 175,0 145,0 127,5 110,0 100,0 90,0 87,5
90 185,0 152,5 132,5 117,5 105,0 95,0 90,0
90+ 197,5 157,5 137,5 120,0 107,5 100,0 92,5

Спортивные нормативы

Сколько я должен уметь делать становую тягу? (Стандарты) | Физическая жизнь

Что, по мнению силовых тренеров и исследователей, вы должны уметь выполнять становую тягу: включая официальные и неофициальные стандарты силы становой тяги для тяжелоатлетов, спортсменов и обычных людей. Плюс средние результаты тестов, последние мировые рекорды и многое другое! (Плюс несколько бесплатных ресурсов, которые помогут вам больше тяги!)

Если вам интересно, «Сколько я должен быть в состоянии делать становую тягу?» эта статья покажет, как вы соответствуете различным стандартам становой тяги, а также поможет вам поставить перед собой сложную, но выполнимую цель.

Короткий ответ на вопрос, сколько я должен тянуть в становой тяге, заключается в том, что это зависит от ваших целей, уровня физической подготовки, вашего возраста и количества лет, которые вы тренируете, среди прочего. Просто зависит от . Тем не менее, это руководство охватывает некоторые общих стандартов , которые вы можете использовать для оценки своих результатов в упражнении становой тяги, независимо от того, являетесь ли вы полным новичком, тяжелоатлетом-любителем или соревнующимся пауэрлифтером.

Стандарты силы становой тяги

Существует множество различных стандартов силы в становой тяге, а также множество уникальных списков, диаграмм и формул для расчета вашего идеального 1ПМ.Итак, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных рекомендаций и прочитаем между строк, чтобы упростить этот сложный вопрос.

Например, специалист по силовой и физической подготовке Дэн Джон в своей книге «Вмешательство: корректировка курса для спортсмена и тренера » предполагает, что средний тяжелоатлет должен быть способен поднимать в становой тяге вес, в 1–1,5 раза превышающий его собственный вес. Я думаю, что это хорошая общая рекомендация для большинства людей, которые интересуются здоровьем, физической формой, долголетием и качеством жизни.Тем не менее, тренер Дэн Джон также считает, что — это становая тяга с удвоенным собственным весом, которая меняет правила игры . Таким образом, безусловно, есть преимущества, если делать больше, чем минимум.

Примечание: щелкните здесь, чтобы прочитать мое интервью с Дэном Джоном.

Если вы хотите получить немного больше технических знаний, доктор Лон Килгор, соавтор книги «Практическое программирование силовых тренировок » (2-е издание), утверждает, что средний новичок-мужчина (т.е. с минимальным тренировочным опытом) может выполнить становую тягу примерно на 133% его масса тела.Принимая во внимание, что женщины-новички могут в среднем тянуть около 101% своего веса.

Точно так же у атлетов среднего уровня средний вес увеличивается примерно до 150% от массы тела у мужчин и до 118% у женщин. Продвинутые атлеты-мужчины будут поднимать в становой тяге 210% веса своего тела (женщины — 160%). Наконец, элитный тяжелоатлет-мужчина в среднем поднимает в становой тяге не менее 260% веса своего тела. Принимая во внимание, что элитная женщина в среднем будет тянуть не менее 200% своего веса. И тогда настоящие профессионалы снесут эти цифры из воды.

Имейте в виду, что эти проценты являются приблизительными оценками, основанными на средних значениях, и на них сильно влияют многие факторы (дополнительную информацию см. ниже).

Итак, о каком весе здесь идет речь?

Эксперты по силовой подготовке и тяжелой атлетике, Марк Риппето и Лон Килгор, подсчитали, что средний мужчина весом 198 фунтов может поднять 155 фунтов даже без тренировок (т. е. без подготовки). Через пару лет правильных тренировок тот же лифтер сможет поднять в становой тяге 335 фунтов (т.е. средний). Затем 460 фунтов через год (т.е. продвинутый).

Тим Энрикес, занимающийся пауэрлифтингом более 20 лет, установивший несколько рекордов и тренировавший свою команду по пауэрлифтингу, чтобы выиграть чемпионаты, предлагает эти стандарты для становой тяги (Источник)…

Мужчины:

  • Достойный – 315 фунтов или в 1,5 раза больше собственного веса
  • Хорошо – 405 фунтов или удвоенный вес тела
  • Отличный – 495 или 2,75-кратный вес тела

Женщины:

  • Достойный – 115 фунтов или 1x собственный вес
  • Хорошее – 185 фунтов или 1.5x собственный вес
  • Отлично – 225 или 2x веса тела

Теперь, если мы посмотрим на военных, большинство кандидатов в морские котики могут делать становую тягу в 1,5-2,33 раза больше собственного веса (Источник) . И им рекомендуется поднимать в становой тяге как минимум в 1,75 раза больше собственного веса (или в 1,5 раза больше собственного веса в пяти повторениях).

Наконец, ваш типичный фитнес-журнал или онлайн-публикации обычно перечисляют стандарты становой тяги от 1,5 до 2.5-кратный вес тела для мужчин (например, см. примеры из Men’s Fitness здесь, Men’s Health здесь и Livestrong здесь).

А как насчет нас, амбициозных типов?

Кристиан Финн, уважаемый тренер по фитнесу, говорит, что «становая тяга, вдвое превышающая собственный вес (для одного повторения), представляет собой хороший уровень силы для большинства людей». (Источник) Он также говорит, что «500-фунтовая становая тяга за один подъем впечатляет для немедикаментозного, генетически «среднего» мужчины весом около 190 фунтов.(Источник) Точно так же Стюарт МакРоберт, автор книги « Brawn », согласен с тем, что 500 фунтов — достойная цель, к которой стоит стремиться.

Итак, для парня, который хочет стать большим и сильным, но не обязательно заинтересован в соревнованиях, 500 фунтов — это обычная рекомендация для серьезных, неконкурентных лифтеров. Это примерно в 2,5 раза больше массы тела среднего американского мужчины и приближается к верхнему пределу того, чего может достичь тяжеловес, занимающийся тяжелой атлетикой. С другой стороны, худощавые, легкие атлеты с рейтингом могут рассчитывать на то, что смогут поднять в становой тяге вес, в три раза превышающий их собственный вес , при сопоставимом количестве тренировок.Итак, как упоминалось ранее, на уравнение влияет множество факторов.

Как насчет пожилых лифтеров?

Подъемники старше 40 лет могут рассчитывать на то, что их стандарты становой тяги с поправкой на возраст будут примерно на 10-40% меньше, чем перечисленные выше, в зависимости от вашего возраста. Вообще говоря, чем старше вы становитесь, тем ниже будут ваши стандарты. (Источник)

Вот приблизительная оценка того, насколько стандарты становой тяги для пожилых людей будут отличаться от обычных цифр:

  • Старше 40 лет – примерно на 10-15% меньше, чем общие нормы
  • Старше 50 лет – примерно на 15-25% меньше, чем общие стандарты
  • Старше 60 лет – примерно на 25-40+% ниже общих стандартов

Всего Джона Сиффермана Неофициальные Стандарты силы
для упражнения становой тяги со штангой

Мужчины:

Новичок = 65 фунтов
Начинающий = 75-80% вашего веса
Средний = 110-120% вашего веса
Продвинутый = 140-160% вашего веса
Опытный = 180-200% вашего веса
Мастер = 2.В 1-2,35 раза больше вашего веса
Злой Больной = в 2,4-2,65 раза больше вашего веса
Сверхчеловек = в 2,7-3 раза больше вашего веса
Олимпиец = в 3-3,35 раза больше вашего веса
Становая тяга Бессмертный = более чем в 3,35 раза больше вашего веса

Женщины:

Новичок = 45 фунтов
Начинающий = 55–65 % от вашего веса
Средний = 85–100 % от вашего веса
Продвинутый = 115–135 % от вашего веса
Эксперт = 140–165 % от вашего веса
Мастер = 175-200% веса вашего тела
Wicked Sick = 2-2.В 25 раз больше веса вашего тела
Сверхчеловек = в 2,25-2,5 раза больше вашего веса
Олимпиец = в 2,5-2,75 раза больше вашего веса
Становая тяга Бессмертный = В 2,75 раза больше вашего веса

Мировые рекорды в становой тяге

Мировые рекорды по самой тяжелой становой тяге со штангой:

МУЖЧИНЫ: 2 апреля 2011 года Бенедикт Магнуссон из Исландии выполнил становую тягу со штангой с весом 460,4 кг (1015 фунтов) в Далласе, штат Техас. (Источник)

ЖЕНЩИНЫ: 5 ноября 2005 года Бекка Суонсон из США выполнила становую тягу со штангой с весом 310 кг (683.4 фунта) во Всемирной организации пауэрлифтинга в Хельсинки, Финляндия. (Источник)


Загрузка… Загрузка…

Какой вес вам следует делать в становой тяге?

Выбор цели для становой тяги — это очень личное решение. И только потому, что какой-то силовой тренер говорит, что вы должны быть в состоянии поднять 500 фунтов, не означает, что вы действительно должны это делать. У увеличения становой тяги есть свои плюсы и минусы, и вам нужно взвесить риски и преимущества, принимая решение.

Кроме того, есть много факторов, которые определяют, сколько вы сможете поднять в становой тяге.Наиболее влиятельные факторы:

  • Ваш возраст, пол и вес
  • Ваш уровень физической подготовки и/или количество лет тренировочного опыта
  • Ваш тип телосложения, пропорции и структура (например, анатомия бедер и длина конечностей по отношению к длине туловища)

Итак, имейте это в виду, когда будете ставить цель.

И если вы собираетесь сравнивать себя с другими тяжелоатлетами, помните, что люди разного возраста, роста и телосложения (т.грамм. мышцы против жира) будут иметь разные уровни силы. Итак, , единственная реальная конкуренция — это вы сами.

Рекомендации Джона

Итак… Сколько я должен тянуть в становой тяге, Джон?

Что ж, я думаю, что большинству людей, не занимающихся силовыми видами спорта (например, пауэрлифтерам), следует стремиться к достижению или превышению категории для продвинутых в приведенных выше стандартах. Для мужчин это становая тяга с примерно 150% веса вашего тела на перекладине.Для женщин это примерно 125% веса вашего тела на перекладине. Я думаю, что это амбициозная, но достижимая цель для большинства людей.

Вам нужны номера? Я дам вам цифры!

Если вы хотите перейти на следующий уровень и вам нужны красивые круглые числа, то вам сюда:

100-150 фунтов Мужчины: становая тяга 225 фунтов
150-200 фунтов Мужчины: 315 фунтов становая тяга
200+ фунтов Мужчины: 405 фунтов становая тяга

90-125 фунтов Женщины: становая тяга 135 фунтов
125-175 фунтов Женщины: 225 фунтов становая тяга
175+ фунтов Женщины: 315 фунтов становая тяга

Заключительные слова

Так что же будет?

Собираетесь ли вы довольствоваться некачественной производительностью, как это делает большинство людей? Или вы собираетесь поставить перед собой амбициозную цель и приступить к работе?

Между нами говоря, я думаю, что любой человек, который может соответствовать продвинутым стандартам становой тяги, перечисленным выше – с правильной техникой и полным диапазоном движений – на световые годы превосходит обычного фитнес-тренера.

И, откровенно говоря, большинству людей не нужно быть сильнее, чтобы действовать на высоком уровне в жизни, работе и спорте. Я имею в виду, что даже кандидаты в морские котики прекрасно справляются с максимальной тягой в 1,75 раза от собственного веса, что является сложной, но вполне достижимой целью. Конечно, есть смысл работать над достижением еще более высоких уровней, но вы также должны взвесить затраты.

Хорошая новость заключается в том, что все зависит только от вас. И самый главный фактор — это то, насколько сильно вы этого хотите.Итак, хотите ли вы побить мировые рекорды или просто иметь возможность безопасно поднимать тяжести, если вы думаете, что можете это сделать, я думаю, вы тоже можете. Итак, получить после него!

Похожие сообщения

Сколько я должен уметь приседать? (Стандарты приседаний)

Сколько отжиманий я должен уметь делать?

Сколько подтягиваний я должен уметь делать?

Как долго я должен выполнять упражнение «Планка»?

25 советов о том, как безопасно поднимать тяжести

Если эта статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею с друзьями:

Твитнуть

Тренер по фитнесу Health-First

С.S. Если вам понравился этот пост, подпишитесь на информационный бюллетень или подписывайтесь на меня в Facebook или Twitter, чтобы получать ежедневные обновления и другую интересную информацию.

P.P.S. Фото предоставлено pricenfees.com: 1.

П.П.П.С. Поскольку некоторые из вас всегда спрашивают, когда я публикую эти посты о силовых стандартах, мой PR в становой тяге составляет 315 фунтов для сингла с собственным весом 165 фунтов.

Каталожные номера

  1. Джон, Д. (2013). Вмешательство: корректировка трассы для спортсмена и тренера . Калифорния: Публикации On Target.
  2. Риппето, М., Килгор, Л. (2009). Практическое программирование силовых тренировок (2-е издание) . Техас: Компания Аасгаард.
  3. Риппето, М. (2011). Начальная сила: базовая тренировка со штангой, 3-е издание . Техас: Компания Аасгаард.
  4. Ритти-Диас, Р. М., Авелар, А., Сальвадор, Е. П., и Кирино, Э. С. (2011). Влияние предыдущего опыта тренировок с отягощениями на достоверность одноповторного теста максимума.The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(5), 1418-1422. [PubMed]
  5. Сео, Д. И., Ким, Э., Фахс, К. А., Россов, Л., Янг, К., Фергюсон, С. Л., и Со, В. Ю. (2012). Надежность одноповторного теста максимума в зависимости от группы мышц и пола. Журнал спортивной науки и медицины, 11 (2), 221. [PubMed]
  6. .
  7. Соарес-Калдейра, Л.Ф., Ритти-Диас, Р.М., Окуно, Н.М., Сирино, Э.С., Гурджао, А.Л., и Плуц-Снайдер, Л.Л. (2009). Показатели ознакомления в сеансах 1-ПМ проб у взрослых женщин.Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2039-2045. [PubMed]
  8. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandards.html
  9. http://powerliftingwatch.com/
  10. https://www.muscleandstrength.com/articles/strong-strength-standards-raw-natural-lifters
  11. http://muscleevo.net/strength-standards/
  12. https://www.t-nation.com/training/are-you-strong
  13. http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/deadlift/#2
  14. http://startingstrength.comcom/files/standards.pdf
  15. http://www.lonkilgore.com/freebies/deadlift_standards_pounds_small.pdf
  16. http://www.sealswcc.com/navy-seal-what-are-chances-hell-week-success.html
  17. http://strengthlevel.com/
  18. http://strengthstandards.co/
  19. http://strengthstandards.com/
  20. http://симметричная сила.com/

Ищете таблицу стандартов становой тяги или калькулятор? Вот некоторые из моих любимых…

Таблицы стандартов становой тяги

: у Лона Килгора есть отличная таблица в формате PDF, которая включает скорректированные стандарты для лифтеров старшего возраста.На EXRX.com также есть график, на который часто ссылаются.

Калькуляторы стандартов становой тяги

: я предпочитаю калькулятор на SymmetricStrength.com, который вы можете найти здесь. На StrengthLevel.com есть калькулятор, основанный на данных пользователей, который, как я подозреваю, будет давать искаженные результаты, но он также может оказаться вам полезным. Вы можете найти это здесь.

Сколько вы должны быть в состоянии выполнять становую тягу (по возрасту и весу)

По мере того, как мы получаем больше тренировочного опыта, может быть полезно выяснить, соответствует ли наша становая тяга ожидаемому для нашего возраста и веса или она выходит за рамки нормы – к лучшему или к худшему.

Чтобы определить, достигаем ли мы успехов или боремся, нам нужно знать, какова средняя становая тяга для нашего возраста и веса, поэтому, проведя исследование и собрав данные, мы теперь можем увидеть, какими сильными лифтерами следует ожидать в их возрасте. и каков средний жим лежа для 19-39-летних.

Следующие данные представляют всех спортсменов в возрасте от 19 до 39 лет, которые соревновались в Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Данные этих атлетов были использованы для расчета средней силы жима в каждом возрасте и во всех весовых категориях IPF.

Эти данные предназначены для использования пауэрлифтерами или тяжелоатлетами в качестве отправной точки, чтобы увидеть, как относительная сила меняется в этих возрастных группах и весовых категориях. Если вы не пауэрлифтер, вы все равно можете получить оценку того, что вы должны поднимать на основе этих данных.

Обязательно ознакомьтесь с другими нашими руководствами и стандартами прочности:

Какая средняя становая тяга у 19-летнего подростка?

Средняя становая тяга 19-летнего мужчины равна 2.в 5 раз больше веса тела. Средняя становая тяга для 19-летней девушки в 1,9 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга будет варьироваться от 151 кг до 250 кг для мужчин и от 92 до 147 кг для женщин.

Мужчины 19 лет
53 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 151 кг.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 165 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 184 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 201 кг.

83 кг  

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 213 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 227 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 237 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 248 кг.

120+кг:

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 250 кг.

Еда на вынос

Во всех весовых категориях 19-летние юноши весом 53 кг имеют в среднем самую сильную становую тягу по сравнению с другими весовыми категориями при 2,85xBW. Подъемники 120+ кг имеют самую слабую становую тягу среди 19-летних с весом 1,92 x BW, что, как мы можем предположить, связано с тем, что у них меньше сухой мышечной массы, несмотря на большую массу тела.

Девушки 19 лет
43 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 92 кг.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 96 кг.

52 кг  

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 108 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 117 кг.

63 кг  

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 127 кг.

69 кг  

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 127 кг.

76 кг  

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 136 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 141 кг.

84+кг:  

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 147 кг.

Еда на вынос

Во всех весовых категориях 19-летние юноши весом 43 кг имеют в среднем самую сильную становую тягу по сравнению с другими весовыми категориями при 2,14xBW.Атлеты 84+ кг имеют самую слабую становую тягу среди 19-летних со средним весом 1,63xBW.

Какая средняя становая тяга у 20-летнего парня?

Средний вес становой тяги 20-летнего мужчины в 2,5 раза больше собственного веса. Средняя становая тяга для 20-летней женщины в 2,0 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 147 до 258 кг для мужчин и от 95 до 153 кг для женщин.

Мужчины 20 лет
53 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 147 кг.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 171 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 188 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 206 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 217 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 232 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 243 кг.

120 кг  

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 251 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 258 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что относительная сила в становой тяге 20-летних мужчин имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий. Весовая категория с самой высокой относительной силой становой тяги – это категория 59 кг со средней становой тягой 2,89xBW. Весовая категория с самой низкой относительной силой — это категория 120+ кг со средним значением становой тяги 1.98xЧБ.

Женщины 20 лет
43 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 95 кг.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 105 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 110 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 121 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 127 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 138 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 127 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 144 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 153 кг.

Еда на вынос

В более легких весовых категориях относительная сила в среднем выше, чем в более тяжелых весовых категориях, при этом наивысший уровень силы приходится на класс 47 кг с становой тягой 2.23xBW, а самая низкая сила в становой тяге приходится на класс 76 кг с 1,67xBW (хотя данные для этого класса ограничены).

Какая средняя становая тяга у 21-летнего парня?

Средняя становая тяга 21-летнего мужчины в 2,6 раза превышает собственный вес. Средняя становая тяга для 21-летней женщины в 2,1 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 156 до 264 кг для мужчин и от 97 до 158 кг для женщин.

Мужчины 21 года
53 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 156 кг.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 177 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 193 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 208 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 222 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 236 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 247 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 255 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 264 кг.

Еда на вынос

По мере увеличения весовых категорий средняя относительная сила снижается у 21-летних мужчин. Класс с самой высокой относительной силой в становой тяге — это класс 59 кг с становой тягой 3,00xBW. Класс 120+ кг имеет самую низкую относительную силу с становой тягой 2.03xЧБ.

Женщины 21 года
43 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 97 кг.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 109 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 115 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 126 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 131 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 141 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 158 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 148 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 157 кг.

Еда на вынос

Во всех весовых категориях у 47-килограммовых 21-летних в среднем самые сильные становые тяги по сравнению с другими весовыми категориями 2.31xЧБ. Атлеты 84+ кг имеют самую слабую становую тягу среди 21-летних со средним весом 1,75xBW.

Какая средняя становая тяга у 22-летнего парня?

Средняя становая тяга 22-летнего мужчины в 2,7 раза больше веса тела. Средняя становая тяга для 22-летней женщины в 2,1 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 170 до 261 кг для мужчин и от 95 до 159 кг для женщин.

Мужчины 22 года
53 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 170 кг.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 179 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 199 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 213 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 228 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 239 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 252 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 261 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 261 кг.

Еда на вынос

Средняя относительная сила в становой тяге имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий, при этом самые сильные становые тяги в классе 53 кг имеют 3,21xBW, а самые низкие — в классе 120+ кг при 2,01xBW.

Женщины 22 года
43 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 95 кг.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 114 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 121 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 128 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 133 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 133 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 148 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 149 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 159 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, более легкие атлеты имеют в среднем более сильную становую тягу, чем более тяжелые весовые категории, если учитывать массу тела. Самые сильные относительные показатели становой тяги получены у лифтеров в категории 47 кг с 2,42xBW. Весовые категории с самой низкой относительной силой — это 84 кг и 84+ кг с становой тягой на уровне 1.77xЧБ.

Какая средняя становая тяга у 23-летнего парня?

Средняя становая тяга 23-летнего мужчины в 2,6 раза превышает вес тела. Средняя становая тяга для 23-летней женщины в 2,1 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга будет варьироваться от 131 кг до 268 кг для мужчин и от 107 до 162 кг для женщин.

Мужчины 23 года
53 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 131 кг.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 176 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 201 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 213 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 228 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 239 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 252 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 260 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 268 кг.

Еда на вынос

Весовая категория с самой сильной относительной становой тягой для 23-летних – это категория 66 кг со средней становой тягой 3,04xBW. Самые слабые становые тяги у 23-летних мужчин относятся к категории 120+ кг с весом 2,06xBW.

Женщины 23 года
43 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 107 кг.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 111 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 123 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 130 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 136 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 141 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 139 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 149 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 162 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что у 23-летних женщин относительная сила уменьшается по мере увеличения весовых категорий. В весовой категории 43 кг самая сильная относительная становая тяга для 23-летних женщин с весом 2,48xBW, а в весовой категории 84 кг самая слабая становая тяга относительно их собственного веса — 1.78xЧБ.

Какая средняя становая тяга у 24-летнего?

Средняя становая тяга 24-летнего мужчины в 2,6 раза превышает вес тела. Средняя становая тяга для 24-летней женщины в 2,1 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 158 до 266 кг для мужчин и от 112 до 155 кг для женщин.

Мужчины 24 года
53 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 158 кг.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 175 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 197 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 214 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 227 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 241 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 252 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 260 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 266 кг.

Еда на вынос

Во всех весовых категориях у 24-летних спортсменов весом 66 кг в среднем самые сильные становые тяги по сравнению с другими весовыми категориями с весом 2,98xBW. Атлеты 120+ кг имеют самую слабую становую тягу среди 24-летних со средним весом 2,04xBW.

Женщины 24 года
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 112 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 121 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 130 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 136 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 148 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 148 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 152 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 155 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что по мере увеличения весовых категорий относительная сила снижается. Класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу становой тяги среди 24-летних женщин с весом 2,38xBW. Класс 84+ кг имеет самую низкую силу становой тяги по отношению к собственному весу — 1.72xЧБ.

Какая средняя становая тяга у 25-летнего человека?

Средняя становая тяга 25-летнего мужчины в 2,7 раза превышает вес тела. Средняя становая тяга для 25-летней женщины в 2,1 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 168 до 265 кг для мужчин и от 109 до 157 кг для женщин.

Мужчины 25 лет
53 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 168 кг.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 177 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 193 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 214 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 228 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 240 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 252 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 261 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 265 кг.

Еда на вынос

В более легких весовых категориях относительная сила в среднем выше, чем в более тяжелых весовых категориях, причем самый высокий уровень силы приходится на класс 53 кг с становой тягой 3,16xBW (хотя данные по этой весовой категории для этой возрастной группы ограничены), а самый низкий сила становой тяги в классе 120+ кг с 2.04xBW становая тяга.

Женщины 25 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 109 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 119 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 130 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 137 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 140 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 146 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 149 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 157 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что по мере увеличения весовых категорий наблюдается тенденция к снижению относительной силы.В категории 47 кг самая высокая относительная сила в становой тяге для 25-летних женщин с массой тела 2,33xBW. Класс 84+ кг имеет наименьшую силу становой тяги по отношению к собственному весу — 1,74xBW.

Какая средняя становая тяга у 26-летнего человека?

Средняя становая тяга 26-летнего мужчины в 2,7 раза превышает вес тела. Средняя становая тяга для 26-летней женщины в 2,0 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 166 до 275 кг для мужчин и от 116 до 159 кг для женщин.

Мужчины 26 лет
53 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 166 кг.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 175 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 196 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 214 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 224 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 240 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 252 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 265 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 275 кг.

Еда на вынос

Для 26-летних мужчин категория 120+ кг имеет самую слабую силу становой тяги по отношению к их массе тела на уровне 2.11xЧБ. В классе 53 кг самая высокая сила становой тяги по отношению к массе тела – 3,14xBW.

Женщины 26 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 116 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 121 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 129 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 137 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 143 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 148 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 151 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 159 кг.

Еда на вынос

Для 26-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу жима в становой тяге, а класс 84+ кг имеет самую низкую относительную силу становой тяги — 1,76xBW.

Какая средняя становая тяга у 27-летнего человека?

Средний вес становой тяги 27-летнего мужчины в 2,6 раза больше собственного веса. Средняя становая тяга для 27-летней женщины в 2,1 раза больше веса тела.В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 177 до 274 кг для мужчин и от 70 до 161 кг для женщин.

Мужчины 27 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 177 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 199 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 213 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 226 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 239 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 255 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 257 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 274 кг.

Еда на вынос

Группа 120+ кг имеет самую слабую силу становой тяги по отношению к массе тела при 2,11xBW. Весовая категория 66 кг имеет самую высокую силу становой тяги по отношению к собственному весу — 3,01xBW.

Женщины 27 лет
43 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 70 кг.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 114 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 120 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 133 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 137 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 142 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 161 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 148 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 160 кг.

Еда на вынос

Для 27-летних женщин весовая категория с наивысшей относительной силой в становой тяге – это категория 47 кг при 2,42xBW, а весовая категория с наименьшей относительной силой в становой тяге – это категория 84 кг при 1,76xBW.

Какая средняя становая тяга у 28-летнего человека?

Средний вес становой тяги 28-летнего мужчины в 2,6 раза больше собственного веса. Средняя становая тяга для 28-летней женщины в 2,1 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 182 до 273 кг для мужчин и от 117 до 159 кг для женщин.

Мужчины 28 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 182 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 199 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 207 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 227 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 237 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 251 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 264 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 273 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, в классе 120+ кг самая слабая сила в становой тяге относительно их массы тела на уровне 2.10xЧБ. В классе 59 кг самая высокая сила становой тяги по отношению к собственному весу тела – 3,08xBW.

Женщины 28 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 117 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 122 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 128 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 137 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 137 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 135 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 147 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 159 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что для 28-летних женщин в весовой категории 47 кг была самая высокая относительная сила становой тяги при 2,48xBW, а в категории 84 кг была самая низкая относительная сила в становой тяге при 1,76xBW.

Какая средняя становая тяга у 29-летнего человека?

Средний вес становой тяги 29-летнего мужчины в 2,6 раза больше собственного веса. Средняя становая тяга для 29-летней женщины в 2,1 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 177 до 274 кг для мужчин и от 107 до 157 кг для женщин.

Мужчины 29 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 177 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 195 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 210 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 226 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 237 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 251 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 259 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 274 кг.

Еда на вынос

Среди 29-летних мужчин категория 120+ кг имеет самую слабую силу становой тяги по отношению к их массе тела – 2.11xЧБ. Класс 59 кг имеет самую высокую силу становой тяги по отношению к собственному весу тела – 2,99xBW.

Женщины 29 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 107 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 123 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 129 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 137 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 146 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 168 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 148 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 157 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что класс 52 кг имеет самую высокую относительную силу становой тяги для 29-летних женщин при 2,36xBW, а группа 84+ кг имеет самую низкую относительную силу становой тяги при 1,75xBW.

Какая средняя становая тяга у 30-летнего человека?

Средняя становая тяга 30-летнего мужчины в 2,6 раза превышает вес тела. Средняя становая тяга для 30-летней женщины в 2,1 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 184 до 273 кг для мужчин и от 116 до 168 кг для женщин.

Мужчины 30 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 184 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 196 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 214 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 226 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 236 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 248 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 260 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 273 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что существует тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий.Класс 120+ кг имеет самую слабую силу становой тяги по отношению к их массе тела при 2,10xBW. Класс 59 кг имеет самую высокую силу становой тяги по отношению к собственному весу — 3,12xBW.

Женщины 30 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 116 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 124 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 127 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 134 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 156 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 168 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 148 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 157 кг.

Еда на вынос

Для 30-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Класс 47 кг имеет наибольшую относительную силу становой тяги при 2,46xBW, а класс 84+ кг имеет самую низкую относительную силу становой тяги при 1,74xBW.

Какова средняя становая тяга для 31-летнего человека?

Средняя становая тяга для мужчины 31 года в 2,6 раза больше собственного веса. Средняя становая тяга для женщины 31 года — 2.1 раз от массы тела. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 187 до 271 кг для мужчин и от 112 до 156 кг для женщин.

Мужчины 31 года
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 187 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 192 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 213 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 225 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 236 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 247 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 254 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 271 кг.

Еда на вынос

У мужчин в возрасте 31 года продолжает наблюдаться снижение относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Класс 120+ кг имеет самую слабую силу становой тяги по отношению к их весу тела в 2,08xBW, в то время как класс 59 кг имеет самую высокую силу становой тяги по отношению к их весу тела в 3,17xBW.

Женщины 31 год
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 112 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 121 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 127 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 133 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 144 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 152 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 145 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 156 кг.

Еда на вынос

У 31-летних женщин относительная сила уменьшается по мере увеличения весовых категорий. Класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу становой тяги в 2,38xBW, а весовые категории 84 кг и 84+ кг имеют самую низкую относительную силу в становой тяге в 1,73xBW.

Какая средняя становая тяга у 32-летнего человека?

Средняя становая тяга 32-летнего мужчины равна 2.в 6 раз больше веса тела. Средняя становая тяга для 32-летней женщины в 2,1 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 186 до 272 кг для мужчин и от 100 до 155 кг для женщин.

Мужчины 32 года
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 186 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 201 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 212 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 226 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 235 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 246 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 256 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 272 кг.

Еда на вынос

Существует тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий для 32-летних мужчин. Класс 120+ кг имеет самую слабую силу становой тяги по отношению к их массе тела при 2,09xBW. В классе 59 кг самая высокая сила становой тяги по отношению к массе тела – 3,15xBW.

Женщины 32 года
43 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 100 кг.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 114 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 128 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 127 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 135 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 136 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 147 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 151 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 155 кг.

Еда на вынос

Согласно данным для 32-летних женщин, класс 52 кг имеет самую высокую относительную силу в становой тяге при 2,47xBW, а группа 84+ кг имеет самую низкую относительную силу в становой тяге при 1,72xBW.

Какова средняя становая тяга для 33-летнего человека?

Средняя становая тяга 33-летнего мужчины равна 2.в 6 раз больше веса тела. Средняя становая тяга для 33-летней женщины в 2,1 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 170 до 273 кг для мужчин и от 100 до 153 кг для женщин.

Мужчины 33 года
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 170 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 203 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 214 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 227 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 234 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 245 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 254 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 273 кг.

Еда на вынос

У 33-летних мужчин наблюдается снижение относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Классы 120 кг и 120+ кг имеют самую слабую силу становой тяги по отношению к их массе тела при 2,10xBW. Класс 66 кг имеет самую высокую силу становой тяги по отношению к собственному весу тела – 3,07xBW.

Женщины 33 года
43 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 100 кг.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 121 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 124 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 129 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 134 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 124 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 147 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 149 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 153 кг.

Еда на вынос

Для 33-летних женщин более легкие весовые категории имеют более высокие уровни относительной силы в становой тяге, чем более тяжелые весовые категории (за исключением класса 43 кг, по которому имеются ограниченные данные). Класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу становой тяги — 2.58xBW и класс 84+ кг имеют самую низкую относительную силу при 1,70xBW.

Какая средняя становая тяга у 34-летнего человека?

Средняя становая тяга для 34-летнего мужчины в 2,6 раза больше собственного веса. Средняя становая тяга для 34-летней женщины в 2,0 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 182 до 269 кг для мужчин и от 117 до 152 кг для женщин.

Мужчины 34 года
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 182 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 207 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 211 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 222 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 236 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 244 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 255 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 269 кг.

Еда на вынос

Существует тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий для 34-летних мужчин. Класс 120+ кг имеет самую слабую силу становой тяги по отношению к их массе тела при 2,07xBW. Класс 66 кг имеет самую высокую силу становой тяги по отношению к массе тела — 3.14xЧБ.

Женщины 34 года
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 117 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 122 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 128 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 137 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 123 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 140 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 148 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 152 кг.

Еда на вынос

Для 34-летних женщин относительная сила в становой тяге уменьшается по мере увеличения весовых категорий (за исключением класса 69 кг, данные по которому ограничены, поскольку это новая весовая категория с 2021 года).Класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу становой тяги в 2,48xBW, а категория 84+ кг имеет самую низкую относительную силу в становой тяге в 1,69xBW.

Какова средняя становая тяга для 35-летнего человека?

Средняя становая тяга для 35-летнего мужчины в 2,6 раза больше собственного веса. Средняя становая тяга для 35-летней женщины в 2,1 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 191 до 266 кг для мужчин и от 116 до 151 кг для женщин.

Мужчины 35 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 191 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 202 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 209 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 223 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 233 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 244 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 258 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 266 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что группа 120+ кг имеет наименьшую силу становой тяги по отношению к массе тела при 2,04xBW, а группа 59 кг имеет самую высокую силу становой тяги по отношению к массе тела при 3,23xBW.

Женщины 35 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 116 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 124 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 130 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 135 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 146 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 132 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 144 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 151 кг.

Еда на вынос

Для 35-летних женщин данные показывают, что в классе 47 кг самая высокая относительная сила в становой тяге – 2,47xBW. Данные также свидетельствуют о том, что класс 84+ кг имеет самую низкую относительную силу становой тяги — 1,68xBW.

Какая средняя становая тяга у 36-летнего человека?

Среднее значение становой тяги для 36-летнего мужчины равно 2.в 6 раз больше веса тела. Средняя становая тяга для 36-летней женщины в 2,2 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга будет варьироваться от 181 кг до 269 кг для мужчин и от 115 до 149 кг для женщин.

Мужчины 36 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 181 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 202 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 221 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 219 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 231 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 246 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 257 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 259 кг.

Еда на вынос

Для 36-летних мужчин данные показывают, что группа 120+ кг имеет наименьшую силу становой тяги по отношению к массе тела при 1,99xBW, а группа 59 кг имеет самую высокую силу становой тяги по отношению к массе тела при 3,06xBW.

Женщины 36 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 115 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 124 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 129 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 138 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 161 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 178 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 142 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 149 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что весовая категория с наименьшей относительной силой становой тяги — это 84+ кг при 1,66xBW, а категория 47 кг имеет самую высокую относительную силу становой тяги при 2,45xBW.

Какая средняя становая тяга у 37-летнего человека?

Среднее значение становой тяги для 37-летнего мужчины равно 2.в 6 раз больше веса тела. Средняя становая тяга для 37-летней женщины в 2,1 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории становая тяга будет варьироваться от 191 кг до 263 кг для мужчин и от 121 кг до 150 кг для женщин.

Мужчины 37 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 191 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 206 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 205 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 218 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 228 г.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 240 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 253 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 263 кг.

Еда на вынос

Для 37-летних мужчин класс 120+ кг имеет самую слабую силу становой тяги по отношению к их массе тела при 2,02xBW. Класс 59 кг имеет самую высокую силу становой тяги по отношению к собственному весу тела – 3,24xBW.

Женщины 37 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 121 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 125 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 131 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 135 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 137 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 150 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 144 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 148 кг.

У 37-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения массы тела. В классе 47 кг самая высокая относительная сила в становой тяге составляет 2,56xBW, а в группе 84+ кг самая низкая относительная сила в становой тяге — 1,65xBW.

Какая средняя становая тяга у 38-летнего человека?

Средняя становая тяга для 38-летнего мужчины в 2,6 раза больше собственного веса.Средняя становая тяга для 38-летней женщины в 2,0 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 172 до 262 кг для мужчин и от 122 до 152 кг для женщин.

Мужчины 38 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 172 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 206 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 216 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 217 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 230 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 239 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 251 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 262 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, группа 120+ кг имеет самую низкую силу становой тяги по отношению к массе тела при 2,02xBW, а группа 66 кг имеет самую высокую силу становой тяги по отношению к массе тела при 3,13xBW.

Женщины 38 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 122 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 128 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 131 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 135 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 110 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 131 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 144 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 152 кг.

Еда на вынос

Согласно данным для 38-летних женщин, в классе 47 кг самая высокая относительная сила в становой тяге при 2,60xBW, а в классе 69 кг самая низкая относительная сила в становой тяге при 1,59xBW (но это может измениться по мере появления новых данных для этих классов). ).

Какая средняя становая тяга у 39-летнего человека?

Средняя становая тяга мужчины 39 лет равна 2.в 5 раз больше веса тела. Средняя становая тяга для 39-летней женщины в 2,1 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 164 до 258 кг для мужчин и от 119 до 151 кг для женщин.

Мужчины 39 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 164 кг.

66 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 198 кг.

74 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 211 кг.

83 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 217 кг.

93 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 232 кг.

105 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 236 кг.

120 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 252 кг.

120+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 258 кг.

Еда на вынос

У мужчин 39 лет относительная сила уменьшается по мере увеличения массы тела. Класс 120+ кг имеет самую слабую силу становой тяги по отношению к массе тела 1,99xBW, а класс 66 кг имеет самую высокую силу тяги по отношению к массе тела 3,01xBW.


Женщины 39 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 119 кг.

52 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 127 кг.

57 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 130 кг.

63 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 134 кг.

69 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 143 кг.

76 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 141 кг.

84 кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 141 кг.

84+кг

Средняя становая тяга для этой весовой категории составляет 151 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу становой тяги при 2,54xBW, а весовые категории 84 кг и 84+ кг имеют самую низкую относительную силу становой тяги при 1,68xBW.

Как меняется сила становой тяги среди людей в возрасте от 19 до 39 лет?

Согласно данным, нет существенной разницы между относительными уровнями силы в становой тяге у людей в возрасте от 19 до 39 лет.Во всем возрастном диапазоне относительная сила в становой тяге у мужчин постоянно находилась в пределах от 2,5xBW до 2,7xBW во всех весовых категориях, а относительная сила в становой тяге у женщин оставалась в пределах от 1,9xBW до 2,1xBW.

Может показаться, что данные говорят о том, что мы не становимся сильнее с возрастом; однако мы должны иметь в виду, что мы не знаем, как долго эти атлеты поднимают тяжести. Очень вероятно, что многие из этих лифтеров не начинали заниматься до 20-30 лет, и у них не так много тренировочного опыта, как можно было бы ожидать.

Важно помнить, что чем дольше мы занимаемся пауэрлифтингом, тем больше у нас возможностей для наращивания дополнительной мышечной массы, что приведет к увеличению силы, поскольку у нас будет больше сократительной ткани, работающей для перемещения веса. По этой причине мы можем сделать вывод, что увеличение силы, вероятно, будет происходить с возрастом, если мы тренируемся и едим, чтобы способствовать увеличению мышечной массы тела, и мы совершенствуем нашу технику методом проб и ошибок.

Данные показывают, что более низкие весовые категории, как правило, имеют большую относительную силу, чем более высокие весовые категории, что, вероятно, связано с тем, что атлеты в более легких весовых категориях заполняют свою весовую категорию с большим процентом мышечной массы.Напротив, более тяжелые классы с большей вероятностью будут иметь больше жировой массы (которая не является сократительной тканью), чем нежировая масса, влияющая на их массу тела, и, следовательно, имеют меньшую выходную силу, несмотря на то, что они тяжелее.

Последние мысли

Данные позволяют нам определить, являются ли атлеты в возрасте от 19 до 39 лет средними, ниже среднего или выше среднего по силе становой тяги по сравнению с другими лифтерами их возраста. Если мы хотим улучшить уровень своей силы, важно уделять больше времени тренировкам, чтобы способствовать увеличению относительной силы за счет развития правильной техники и дополнительной мышечной массы.


Об авторе

Аманда Паркер

Аманда Паркер страстно любит соревноваться и тренировать как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные в результате получения степени кинезиолога, сертификата CSCS и сертификата Precision Nutrition, для обучения спортсменов и клиентов, ведущих здоровый образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.

Сколько вы должны делать в становой тяге для вашего веса тела?

Объем становой тяги определяется не только весом вашего тела.Ваши уровни силы, навыки и пол играют роль. Небольшой начинающий лифтер будет делать становую тягу гораздо меньше, чем массивный элитный пауэрлифтер. Выбирая тренировочный вес, помните, что вы никогда не должны идти на компромисс с техникой — тренируйте свое тело, а не свое эго. Перед началом любой программы силовых тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Нетренированный и новичок

Будучи нетренированным тягачом, вы не должны беспокоиться о весе; сначала изучите технику. Затем практикуйте свою технику.Увеличение веса само о себе позаботится. Средний новичок-мужчина поднимает становую тягу примерно на 133 процента своего веса. По словам Лона Килгора, доктора философии, одного из авторов «Практического программирования силовых тренировок», средняя женщина-новичок поднимает в становой тяге 101 процент своего веса.

Подъемник среднего уровня тренируется около одного-двух лет. Техника была развита, а сила построена за счет множества повторений становой тяги. Если вы занимаетесь становой тягой среднего уровня, то в среднем вы будете поднимать около 150% веса своего тела.Если вы спортсменка среднего уровня, вы поднимете примерно 118 процентов веса своего тела. Многие атлеты среднего уровня становятся начинающими пауэрлифтерами.

Продвинутый

Как продвинутый атлет, вы будете иметь четко определенные цели, все из которых основаны на спорте. В эту категорию попадают многие пауэрлифтеры, а также соревнующиеся тяжелоатлеты. Некоторые бодибилдеры и многие стронгмены остаются в более тяжелых весовых категориях. Будучи продвинутым мужчиной, вы должны делать становую тягу не менее 210 процентов своего веса.Будучи продвинутой женщиной, вы должны делать становую тягу не менее 160 процентов своего веса.

Элита

Элитные спортсмены – давние спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Они годами участвуют в силовых видах спорта, включая пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, соревнования стронгменов и горные игры. Элитные силовые атлеты-мужчины обычно поднимают в становой тяге не менее 260 процентов веса своего тела. Элитная силовая атлетка обычно в среднем поднимает становую тягу не менее чем на 200 процентов своего веса.

Средний вес в становой тяге для разных типов телосложения

Ничто так не возбуждает, как становая тяга. Становая тяга — это фантастическая тренировка всего тела, которая укрепляет основные мышцы, устойчивость и осанку. Тяжелоатлеты могут стимулировать более широкий спектр мышц с помощью становой тяги, чем с помощью практически любого другого силового упражнения.

Но не каждая становая тяга работает одинаково для всех. Рост и длина конечностей по отношению к другим конечностям, скорее всего, повлияют на то, насколько хорошо вы можете выполнять становую тягу и какую вариацию тяги вам следует использовать, чтобы получить максимально эффективную тренировку.

Для каждого типа телосложения — в зависимости от роста, веса и уровня физической подготовки — есть вариант становой тяги, для которого он лучше всего подходит. Таким образом, средний вес в становой тяге для данного типа телосложения отличается от одного варианта к другому.

Это также зависит от того, как вы выполняете повторения в становой тяге. Ваш одноповторный максимум полностью отличается от того, что вы можете поднять до изнеможения. Читайте дальше, чтобы узнать приблизительные цифры среднего веса в становой тяге в зависимости от типа телосложения и выяснить, какой стиль становой тяги вам подходит.

Что определяет становую тягу?

Многие лифтеры выполняют становую тягу с нагруженной штангой, которую поднимают над землей до бедер, а затем снова опускают. Образ пауэрлифтера, поднимающего штангу над землей, очень силен, но это не единственный способ становой тяги.

Начнем с того, что вес может быть получен из разных источников. Гири, гантели и даже эспандеры могут обеспечить напряжение, необходимое для того, чтобы различных групп мышц нарастить силу и увеличить силу в становой тяге.Во-вторых, вы можете использовать такую ​​вариацию, как становая тяга сумо.

Для выполнения сумо вы настраиваетесь так же, как и для становой тяги, за исключением того, что вы кладете обе руки внутрь ног. Для этого требуется более широкая стойка, которая помогает уменьшить диапазон движений более коротких конечностей и помогает уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника.

Вы также можете ставить блоки под штангу или подниматься стоя на платформе, чтобы увеличить или уменьшить общий диапазон движения. Сделайте румынскую становую тягу обратным ходом или используйте гантели для выполнения вариации на одной ноге.Все они по-прежнему входят в классификацию становой тяги, и вы, вероятно, сможете поднять больше с некоторыми из них, чем с другими, в зависимости от вашего типа телосложения.

Идеальная форма для становой тяги

Понимание идеальной формы становой тяги должно помочь понять, почему разные типы телосложения, как правило, имеют более высокие средние веса в становой тяге.

Выполните следующие действия, чтобы выполнить идеальную становую тягу:

  • Встаньте над штангой в широкой стойке, примерно на ширине плеч.Середина стопы должна быть прямо под перекладиной.
  • Петля на бедре, чтобы можно было взяться за перекладину обеими руками. Положите руки на перекладину с внешней стороны ног.
  • Переместите бедра вперед, чтобы усилить подъем, не пытайтесь использовать нижнюю часть спины. Держите спину прямо, а шею в нейтральном положении.
  • Поднимите штангу к коленям, а затем продолжайте подниматься, пока штанга не окажется перед вашими бедрами, и вы не встанете прямо.

В этот момент некоторые профессиональные тяжелоатлеты, использующие более тяжелые веса, бросают штангу после того, как достигают верхней точки положения. Но ваш тренажерный зал может не допустить этого, поэтому используйте более контролируемый метод, чтобы изменить движение и вернуть штангу в исходное положение.

Средний вес для обычной становой тяги

Вес, который вы можете поднять в становой тяге, пропорционален вашему весу и зависит от уровня физической подготовки человека.Мужчины и женщины также, как правило, имеют разный уровень жировых отложений и уровень силы, поэтому их средний вес для обычной становой тяги также различается.

Неудивительно, что люди, которые чаще занимаются становой тягой, могут поднимать больше. Новички, которые нашли время, чтобы изучить правильную технику становой тяги и могут выполнять ее без ошибок, как правило, имеют довольно низкие средние показатели, в то время как люди, посвятившие годы становой тяге, могут делать больше.

В приведенных ниже таблицах новички знают, как выполнять становую тягу, но не делали этого более месяца, в то время как новички — несколько месяцев, средний уровень — год, продвинутый — несколько лет, а элита — все, что составляет более пяти лет соревновательной тяжелой атлетики .

Вот некоторые приблизительные цифры среднего веса в обычной становой тяге в зависимости от массы тела и уровня опыта:

Средние показатели в обычной становой тяге среди мужчин по массе тела


Масса тела

Новичок

Новичок

Промежуточный уровень

Расширенный

Элита

110

90

140

200

270

350

120

105

160

220

300

375

130

120

175

240

320

400

140

135

200

260

345

430

150

150

210

280

365

450

160

165

230

300

385

480

170

180

245

320

410

500

180

190

260

340

430

525

190

205

275

355

450

545

200

220

290

375

465

565

210

230

300

390

485

587

220

245

320

405

500

605

230

255

330

420

525

630

240

270

345

435

535

645

250

280

360

450

555

660

260

290

370

465

570

680

270

300

380

480

585

700

280

315

400

495

600

715

290

325

410

505

615

730

300

335

420

520

630

745

310

345

430

530

645

550

Как видите, существует пропорциональная зависимость между весом тела и весом в становой тяге.Скорее всего, это связано с тем, что мышечная масса увеличивает массу тела.

Мы можем усреднить все эти пределы, чтобы узнать очень общий средний вес в обычной становой тяге для мужчин любой весовой категории:


Средний вес в становой тяге для мужчин

Экспертиза:

Новичок

Новичок

Промежуточный уровень

Расширенный

Элита

226

298

380

475

565

Средняя обычная становая тяга среди женщин по массе тела


Масса тела

Новичок

Новичок

Промежуточный уровень

Расширенный

Элита

90

55

90

140

200

265

100

60

100

150

210

280

110

70

110

160

225

295

120

75

115

170

235

305

130

80

125

180

250

320

140

85

130

190

260

330

150

90

140

200

265

345

160

100

150

205

280

355

170

105

150

215

285

365

180

110

160

220

300

375

190

115

165

230

305

385

200

120

170

235

310

395

210

125

180

240

320

400

220

130

185

250

330

410

230

135

190

255

335

415

240

140

200

260

345

420

250

145

210

265

355

430

260

150

215

270

360

435

Несмотря на то, что их средние показатели становой тяги ниже, женщины демонстрируют ту же тенденцию к увеличению средней способности становой тяги, когда они практикуют ее чаще.


Средний вес в становой тяге для женщин

Экспертиза:

Новичок

Новичок

Промежуточный уровень

Расширенный

Элита

105

155

213

287

362


Что это означает для обычного атлета?

Можем ли мы действительно что-то вынести из измерений, таких как среднее значение в становой тяге? Это помогает составить структуру прогресса, чтобы вы действительно могли видеть улучшения силы, ради которых вы так усердно работаете.Пока вы реалистично относитесь к своей временной шкале, вы можете использовать их, чтобы дать себе то, к чему можно стремиться.

Возможно, вы продвигаетесь к промежуточному уровню быстрее, чем ожидалось, что даст вам вдохновение продолжать двигаться вперед. Таким образом, даже если вы проведете в тренажерном зале один год, вы, возможно, не достигнете уровня лифтера среднего уровня.

Иногда после работы и личных обязанностей просто не остается времени на качественные тренировки по становой тяге.Ключ в том, чтобы никогда не раздражаться из-за того, как прогрессирует ваша становая тяга.

Это сложное движение, и поспешное выполнение его из-за разочарования может легко привести к  травмам , из-за которых вы не сможете заниматься становой тягой в течение нескольких месяцев. В этом случае вы можете попрощаться со всей этой накопленной силой в становой тяге.

Как я могу улучшить свою становую тягу?

Плато характерно для всех комплексных упражнений. Многим людям приходится тратить много времени и усилий на улучшение количества подтягиваний или подтягиваний, а также жима лежа макс.

Если вы застряли на определенном весе и думаете, что можете немного увеличить его, рассмотрите возможность использования других упражнений, которые помогут нарастить силу в таких важных мышцах, как подколенные сухожилия и ягодичные. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, также могут помочь вашим запястьям развить стабилизирующую силу.

Слишком много людей, которые пытаются улучшить свои показатели в становой тяге, сосредотачиваются на упражнениях для верхней части тела, таких как жим над головой. Но становая тяга требует гораздо больше усилий от вашего кора и нижней части тела, поэтому тренировка этих областей — лучший способ увеличить предел собственного веса.

Вы также должны разумно относиться к своей начальной силе. Продвинутый лифтер, достигший плато после многих лет силовых тренировок и упражнений, полностью отличается от лифтера среднего уровня, который зашел в тупик, или новичка, который вообще не смог прогрессировать.

Потратьте время, чтобы измерить свою функциональную силу и привыкнуть к правильному выполнению становой тяги, прежде чем начинать пытаться увеличить вес, с которым вы работаете. -сила тела.

Итак, если вы хотите увеличить объем становой тяги, вы можете использовать для этого практически любое упражнение. Попросите помощи у личного тренера, чтобы выяснить, какие мышцы будут иметь наибольшее значение в вашей становой тяге.

Варианты становой тяги

Одна из выигрышных стратегий состоит в том, чтобы отказаться от становой тяги со штангой и наращивать мышечную массу с помощью различных весов. Использование гантелей позволяет вам проработать одну сторону вашего тела специально, чтобы вы могли нацеливаться на определенные слабые места.

Становая тяга со штангой может заставить вас почувствовать себя зверем, но если вы хотите почувствовать себя настоящим силачом, вам следует выбрать становую тягу с гирей. Они также помогают улучшить силу и функцию вашей задней цепи, что будет иметь решающее значение, если вы хотите увеличить свой средний показатель в становой тяге.

Становая тяга с трэп-грифом

также использует другой тип веса. Их легче выполнять, чем традиционные становые тяги, потому что вес размещается вокруг вас с обеих сторон, а не только перед вами.

Смените хватку. Вы можете выполнять становую тягу сумо, положив руки на внутреннюю сторону ног, или вы можете ухватиться за перекладину с очень широкой стойкой, чтобы сконцентрировать нагрузку на мышцах верхней части спины, особенно на трапециевидных мышцах.

Если вы считаете, что допускаете ошибки в форме (или ваш тренер и приятели по спортзалу говорят вам, что это так), вы можете исправить их с помощью дефицитной становой тяги. В этом варианте становой тяги вы начинаете низко над землей почти в полусогнутом положении, а затем выполняете становую тягу.

Ваша спина должна оставаться ровной, а ваши плечи вынуждены оставаться задействованными, чтобы вы могли оторвать штангу от земли в этом положении.

Как тип телосложения влияет на способности становой тяги

Помимо силовых стандартов, некоторые физические характеристики облегчают определенные виды становой тяги. Это не значит, что вы вообще не сможете выполнять определенные становые тяги или что вы будете в них каким-то сверхчеловеком, но вы, вероятно, найдете определенные стили и вариации более легкими из-за своего телосложения.

Одно особенно увлекательное исследование показало, что у человека с большим отношением длины туловища к росту, вероятно, будет выше одноповторный максимум при выполнении вариации сумо.

Невысоким людям, вероятно, будет легче выполнять обычную становую тягу, потому что штанга естественным образом расположена ближе к их телу, и это облегчает подъем. Это также оказывает меньше нагрузки на нижнюю часть спины. По той же причине высокие люди часто переключаются на становую тягу с шестигранным грифом, потому что это легче для всего их тела.

Если у вас руки короче ног, вы можете уменьшить амплитуду движения до приемлемой степени (и при этом получить такую ​​же убийственную тренировку), выполняя тягу в раме или становую тягу с отягощением на платформе. Просто убедитесь, что вы можете поднять и опустить тяжелый вес, не скатываясь и не падая с того, что его поддерживает.

Некоторым людям легче нарастить мышечную массу, чем другим, потому что их тела направляют энергию и сжигают жир более эффективно. Вы можете поощрять этот тип высокой функции с помощью правильных дополнений .

Возраст тоже играет роль — большую часть времени пятидесятилетний не сможет переплюнуть 21-летнего.

Неважно, невысокий вы коренастый или долговязый и высокий, существует стиль становой тяги, который даст вам тот же прирост силы и улучшение осанки, что и любой другой человек, выполняющий становую тягу. Пока вы понимаете форму, вы можете напрягать группы мышц по всему телу, чтобы поднять этот вес с земли и постепенно увеличивать максимальное количество повторений с течением времени.

Не зацикливайтесь на силовых стандартах

Как и во всех других силовых тренировках и пауэрлифтинге упражнениях, эффективность становой тяги зависит от человека в зависимости от опыта, сосредоточенности, типа телосложения и уровня силы.Не все эти факторы будут под вашим контролем. Не нужно быть пораженцем в отношении перспективы достижения вашей максимальной становой тяги, соответствующей цифрам в этом руководстве, но стоит упомянуть, что эти цифры являются просто средними.

Многие из атлетов, участвовавших в исследовании с целью определения этих средних показателей, поднимали намного больше или меньше итогового среднего. Если вы не можете достичь этого среднего показателя для вашего пола и массы тела, не расстраивайтесь. Это должно дать вам то, к чему можно стремиться, но не должно напрягать вас настолько, чтобы вы разочаровались в своих тренировках.

Организация стандартов становой тяги по весовым категориям также имеет одну очевидную проблему: если вес вашего тела в основном формируется за счет жировых отложений, а не мышечной массы, ваш вес в становой тяге, вероятно, будет намного ниже, чем следует из таблиц в этом руководстве. Возможно, вам придется сосредоточиться на программе сушки, чтобы уменьшить жировые отложения, прежде чем вы начнете наращивать силу в становой тяге.

Или, возможно, у вас много мышечной массы от тренировок, и она находится не в том месте. Если вы слишком много концентрируетесь на более привлекательных мышцах верхней части тела, таких как бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, то ваш кор и стабилизаторы могут оказаться недостаточными для целей становой тяги.

К счастью, все, что вам нужно сделать, это разработать более всестороннюю программу тренировок и продолжать ее до тех пор, пока эти эффектные мышцы не будут сбалансированы с функциональной силой во всем теле. Наконец, убедитесь, что вы честны в отношении своего уровня знаний.

Никогда не думайте, что вы полностью освоили становую тягу и никогда не совершите ошибку. Продолжайте просить корректировщиков и используйте дефицитную становую тягу, чтобы закрепить правильную технику. Это убережет вас от возможных травм и сделает вашу тренировку намного эффективнее.

Вывод:

Становая тяга

— одно из самых популярных упражнений в пауэрлифтинге, которое даже входит в обычную программу Олимпийских игр. Он также занимает заслуженное место в бесчисленных программах тренировок по всему миру. Вы можете использовать средние веса в становой тяге в этом руководстве, чтобы получить некоторое представление о том, куда вы должны стремиться в зависимости от веса вашего тела.

Но не позволяйте им занимать слишком много места в вашей голове. Многие факторы могут сделать их нереально высокими или слишком низкими лично для вас.Не существует «нормального» объема становой тяги. Естественно, мы все хотим поднять вес в становой тяге как можно выше, а затем похвастаться этим перед друзьями.

Даже если вы не собираетесь ставить мировой рекорд в становой тяге, средние веса в становой тяге, указанные в этом руководстве, помогут вам измерить относительную силу, чтобы увидеть, не слишком ли вы стремитесь к становой тяге — слишком высоко или слишком низко.

Проверьте свою силу с помощью становой тяги, чтобы узнать, насколько вы сильны и как стать сильнее

Прочность — основа производительности.При прочих равных сильный парень будет бегать быстрее, бить сильнее и продержаться дольше обычного Джо. Узнайте, насколько вы сильны, с помощью становой тяги, которая проверяет ваши ноги, бедра, спину и хват.

Как это делается

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо вперед. Присядьте и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч ладонями вниз. Держите нижнюю часть спины в ее естественном прогибе, упирайтесь пятками в пол и толкайте бедра вперед, поднимая штангу, когда вы поднимаетесь, пока она не окажется перед вашими бедрами.Сделайте обратное движение и верните штангу на пол. Это одно повторение.

Тест

Оцените свой одноповторный максимум в становой тяге — максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение, — и сравните его с приведенными ниже расчетами.

Ваш 1ПМ равен…

  • Меньше вашего веса = вы новичок
  • 1,25 x ваш вес = ваш средний вес
  • 1,5 х масса тела = ты довольно сильный
  • 2 x масса тела = Ты зверь

Парень весом 200 фунтов, который может поднять 300 фунтов за одно повторение, довольно силен.Если ваш номер попадает в категорию новичка или среднего, см. ниже советы о том, как поднять его.

Подъем лифта

Если вы провалили наш тест, попробуйте эти советы
1) Когда вы поднимаете штангу во время повторения, увеличивайте скорость. Начните твердо с пола и постарайтесь двигаться быстрее, приближаясь к заблокированному положению.

2) Попробуйте тренировку ниже. Каждую неделю делайте это своей первой сессией в неделю.

Неделя 1: Становая тяга стоя на диске весом 45 фунтов.Пять подходов по пять повторений, отдых между подходами 1-2 минуты. Используйте один и тот же вес во всех пяти подходах.

Неделя 2: Становая тяга стоя на двух дисках по 45 фунтов. Пять подходов по пять повторений, отдых между подходами 1-2 минуты. Используйте максимально возможный вес в каждом подходе.

Неделя 3: Делайте добрые утра. Встаньте так, как если бы вы приседали, но направьте ноги прямо вперед. Теперь напрягите пресс и отведите бедра назад как можно дальше. Сохраняйте прогиб в нижней части спины, когда вы наклоняетесь вперед в бедрах настолько, насколько можете, — вы должны сохранять этот прогиб все время.Разгибайте бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Работайте до одного рабочего подхода с весом, который позволяет вам сделать только три повторения.

Неделя 4: То же, что и неделя 3.

Неделя 5: Становая тяга стоя на двух дисках по 45 фунтов. Три подхода по три повторения, отдых между подходами 1-2 минуты.

Неделя 6: После тщательной разминки проверьте свой одноповторный максимум. Она должна быть значительно выше.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 лучших статистических данных и результатов становой тяги (на 2021 год)

Вы ищете эталонные показатели становой тяги? Тогда держись! Потому что сегодня я поделюсь 10 моими любимыми статистическими данными и выводами по становой тяге за 2021 год.

Вот что показали мои исследования и анализ:

  • Мировые рекорды в становой тяге.
  • Возможности становой тяги для среднего американца.
  • Контрольные цифры для людей разной массы тела и уровня подготовки.
  • Стандарты становой тяги для мужчин и женщин, кратные собственному весу.
  • Процент людей, которые могут тянуть в 2 и 3 раза больше собственного веса.
  • Какой хват в становой тяге самый лучший.
  • Как снаряжение для тяжелой атлетики может повлиять на вашу становую тягу.

Начинаем!

1. Мировые рекорды в самой тяжелой становой тяге.

Титул самой тяжелой в мире мужской становой тяги принадлежит Хафтору Юлиусу Бьернссону из Исландии, поднявшему 1104 фунта в 2020 году. Титул самой тяжелой женской становой тяги в мире принадлежит Бекке Суонсон из США, поднявшей 672 фунта в 2015 году. .

Deadlift Мировой рекорд Название: Название Владелец:
Тяжеленный Мужской Deadlift Хафтор Бьёрнссон 2020 (1104 фунтов)
Тяжеленный Женский Deadlift Бекка Свенсон 2015 (672 фунтов )
Мировые рекорды в становой тяге

Хафтор достиг колоссальной тяги в 1104 фунта в собственном тренажерном зале (Thor’s Power Gym), расположенном в его родном городе Копавогюр, Исландия.

Его тяга в 1104 фунта побила предыдущий мировой рекорд Эдди Холла в 1102 фунта, установленный в 2016 году, всего на 2 фунта.

Итак, как видите, существует тонкая грань между званием сильнейшего в мире и вторым по силе становым лифтером!

Хафтор весит 343 фунта, что делает его рекордную становую тягу в 3,2 раза больше собственного веса .

Я не смог найти официальную дату и место проведения становой тяги Бекки с весом 674 фунта.

Так что, если вы знаете, пожалуйста, прокомментируйте ниже!

Но видеоролики о становой тяге Бекки на YouTube предполагают, что она выполнила ее где-то в 2015 году.

Бекка весит 229 фунтов, и это делает ее становую тягу в 2,9 раза больше ее собственного веса .

2. Средние способности американцев в становой тяге.

Средний американец весом 200 фунтов должен быть в состоянии поднять около 294 фунтов за 1 повторение на уровне от новичка до среднего. Средняя американка весом 170 фунтов должна быть в состоянии поднять около 157 фунтов за 1 повторение на уровне новичка или среднего уровня.

Как я получил эту статистику:

По данным Healthline, средний американский мужчина весит 200 фунтов, а женщина — 170 фунтов.

Эти данные были объединены с числами из базы данных становой тяги 1ПМ на уровне силы (1ПМ или 1ПМ = максимальный вес, поднимаемый в становой тяге за 1 повторение).

В соответствии с уровнем силы, вот сколько 200-фунтовый мужчина может поднять в становой тяге :

начинающих 1 RM (LB) NOWICE 1 RM (LB) (LB) промежуточный 1 RM (LB) в среднем 1 RM (LB)
219 289 289 373 294
Среднестатистическая американская становая тяга среди мужчин 1 ПМ (1ПМ) на основе веса 200 фунтов

Взяв среднее значение 1ПМ в становой тяге среди мужчин для начинающих, новичков и продолжающих, я пришел к выводу, что средний американец с показателем может поднять в становой тяге примерно 294 фунта .Это 23% от мирового рекорда Хафтора Бьёрнссона в весе 1104 фунта!

Далее, сколько женщина весом 170 фунтов может поднять в становой тяге:

начинающих 1 RM (LB) NOWICE 1 RM (LB) промежуточные 1 RM (LB) в среднем 1 RM (LB)
104 104 153 215 157
Среднестатистическая американская становая тяга среди женщин 1 повторение макс (1ПМ) при весе 170 фунтов

Опять же, взяв средний показатель 1ПМ среди женщин в становой тяге для начинающих, новичков и среднего уровня, я пришел к выводу, что средняя американка с показателем может тянуть в становой тяге примерно 154 фунта .Это 23% от мирового рекорда Бекки Суонсон в весе 672 фунта!

Примечание: 1ПМ относится к 1-повторному макс. Если вы не знаете, что это такое, вы можете перейти к другой моей статье для полного объяснения RM в силовых тренировках.

3. Стандарты становой тяги для мужчин в зависимости от веса тела.

Среднестатистический нетренированный мужчина должен быть в состоянии поднять в становой тяге в 1,25 раза больше собственного веса. Ожидается, что через 2 года тренировок сила в становой тяге увеличится в 1,8 раза от веса тела. А через 5 лет тренировок мужчина должен уметь делать становую тягу между 2.В 3-2,8 раза больше собственного веса.

Как я получил эту статистику:

Во-первых, я собрал данные из базы данных Strength Level о 2 001 000 становых тяг, выполненных пользователями (1 647 000 становых тяг мужчин и 354 000 становых тяг женщин).

База данных становой тяги уровня силы.

Эти данные показывают среднее значение 1ПМ в становой тяге для всех 2 001 000 становой тяги в зависимости от веса тела и уровня подготовки.

Кроме того, уровень обучения определяется как:

Затем я нанес числа на линейные графики, чтобы показать взаимосвязь между 1ПМ в становой тяге, собственным весом и уровнем подготовки у мужчин и женщин (рис. 1.и рис. 2 ниже).

Это «стандарты становой тяги».

А вот линейный график, показывающий стандарты мужской становой тяги (в зависимости от веса тела и уровня подготовки) :

Рис. 1. Стандарты мужской становой тяги в зависимости от веса тела и уровня подготовки.

Затем я преобразовал 1ПМ в становой тяге в число, кратное соответствующему собственному весу, с которым он был выполнен. Например, становая тяга в 130 фунтов, выполненная с собственным весом в 125 фунтов, будет равняться 1,04-кратному весу тела.

Это повторялось для всех весов тела и уровней подготовки, и для каждого уровня подготовки бралось среднее значение.

А вот средняя становая тяга мужчин с 1ПМ (как кратное собственному весу), в зависимости от уровня подготовки:

  • Начинающие-  должны быть в состоянии поднимать в среднем в 1,1 раза больше собственного веса за 1 повторение.
  • Новички-  должны быть в состоянии поднимать в среднем в 1,4 раза больше собственного веса за 1 повторение.
  • Средний уровень —  должен быть в состоянии поднимать в среднем в 1,8 раза больше собственного веса за 1 повторение.
  • Продвинутый — должен быть в состоянии выполнить становую тягу в среднем за 2.В 3 раза больше собственного веса на 1 повторение.
  • Элиты-  должны быть в состоянии поднимать в среднем в 2,8 раза больше собственного веса за 1 повторение.

Узнайте свой идеальный вес для подъема в другой моей статье!

4. Стандарты становой тяги для женщин в зависимости от веса тела.

Среднестатистическая нетренированная женщина должна быть в состоянии поднять в 0,75 раза больше собственного веса. Ожидается, что через 2 года тренировок сила в становой тяге увеличится до 1.3х вес тела. А через 5 лет тренировок женщина должна быть в состоянии поднимать в становой тяге от 1,7 до 2,2 веса своего тела.

Как я получил эту статистику:

Эти стандарты становой тяги для женщин были составлены тем же методом, который я использовал для мужчин (см. пункт 3 выше).

Вот линейный график, показывающий стандартов становой тяги среди женщин (в зависимости от веса тела и уровня подготовки):

Рис. 2. Стандарты становой тяги для женщин в зависимости от веса тела и уровня подготовки.

Опять же, я преобразовал 1ПМ в становой тяге в кратные соответствующему весу собственного тела, с которым он был сделан.

Вот средних 1ПМ в становой тяге женщин (как кратное собственному весу), в зависимости от уровня подготовки:

  • Начинающие-  должны быть в состоянии поднимать в среднем в 0,6 раза больше своего собственного веса за 1 повторение.
  • Новички-  должны быть в состоянии поднимать в среднем в 0,9 раз больше собственного веса за 1 повторение.
  • Средний уровень — должен быть в состоянии выполнить становую тягу в среднем на 1.В 3 раза больше своего веса на 1 повторение.
  • Продвинутый — должна быть в состоянии поднимать в среднем в 1,7 раза больше собственного веса за 1 повторение.
  • Элиты-  должны быть в состоянии поднимать в среднем в 2,2 раза больше собственного веса за 1 повторение.

5. Процент людей, которые могут тянуть в два раза больше собственного веса.

34% мужчин в возрасте от 24 до 39 лет способны поднять в становой тяге вес, вдвое превышающий их собственный. Для сравнения, только 10,4% женщин в возрасте от 24 до 39 лет способны поднять в становой тяге вес, в два раза превышающий их собственный.Разница в 23,6% обусловлена ​​увеличением мышечной массы и силы у мужчин.

Как я получил эту статистику:

Я воспользовался калькулятором относительной силы Strength Level, чтобы выбрать диапазон массы тела мужчин и женщин, чтобы найти процент людей, которые могут выполнять становую тягу в два раза больше собственного веса (относительно каждого веса тела).

Калькулятор относительной силы уровня силы.

Вот процентов мужчин (в возрасте 24-39 лет), которые могут тянуть в два раза больше собственного веса (при весе тела от 110 до 290 фунтов):

Мужской Bodyweight (фунты): % Кто может Deadlift 2x Bodyweight
110 40%
140 43%
170 42%
200 37%
230 33%
260 28%
290 13%
В среднем: 34%
Процент мужчин (в возрасте 24-39 лет), которые могут тянуть в становой тяге с весом, в два раза превышающим их собственный

Как видите, примерно 34% мужчин (в возрасте 24-39 лет) могут делать становую тягу в два раза больше собственного веса .

Примечание: размер выборки охватывает только массу тела в диапазоне от 110 до 290 фунтов (что, по моему мнению, представляет собой средний диапазон массы тела мужчин).

Теперь, вот процентов женщин (в возрасте 24-39 лет), которые могут делать становую тягу, вдвое превышающую вес их тела (при весе тела от 90 до 270 фунтов):

4% 240 2%
Женский Bodyweight (фунты): % Кто может Deadlift 2x Bodyweight
90 28%
120 19%
150 12%
180 7%
210
270 0.8%
В среднем: 10,4%

Как видите, примерно 10,4% женщин (в возрасте 24-39 лет) могут тянуть в два раза больше собственного веса .

Опять же, я взял образцы с массой тела от 90 до 270 фунтов, чтобы представить средний диапазон массы тела женщин.

Таким образом, на 23,6% больше мужчин могут поднять в становой тяге вес, вдвое превышающий их массу тела, по сравнению с женщинами.

Этот вывод не так уж удивителен, если учесть, что это исследование 2000 года показало с помощью МРТ, что у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин.

Если вы пытаетесь набрать мышечную массу и силу, вам может быть интересна другая моя статья, в которой содержится полное руководство по наращиванию 10 фунтов мышечной массы.

6. Процент людей, которые могут втрое увеличить вес своего тела в становой тяге.

3,4% мужчин в возрасте от 24 до 39 лет способны поднять в становую тягу в три раза больше собственного веса.Для сравнения, только 0,9% женщин в возрасте от 24 до 39 лет способны поднять в становую тягу втрое больше своего веса. Разница в 2,5% обусловлена ​​увеличением мышечной массы и силы у мужчин.

Как я получил эту статистику:

Я применил тот же метод (см. пункт 5 выше) для выборки процентов людей, которые могут ТРОЙНЕЕ увеличить свой вес в становой тяге.

Вот процентов мужчин (в возрасте 24-39 лет), которые могут в становой тяге утроить вес своего тела (при весе тела от 110 до 290 фунтов):

200 2%
Мужской Bodyweight (фунты): % Кто может Мертвый Lift 3x Bodyweight
110 7%
140 6%
170 4%
3%
230
260 1%
290 0.5%
В среднем: 3,4%
Процент мужчин (в возрасте 24-39 лет), которые могут тянуть в 3 раза больше собственного веса

Всего лишь 3,4% мужчин (в возрасте 24-39 лет) могут тянуть становую тягу, втрое превышающую вес их собственного тела.

Но это не должно вызывать удивления, учитывая, что только элитные пауэрлифтеры (например, рекордсмены, упомянутые в начале) попадают в этот эксклюзивный клуб.

Теперь, вот процентов женщин (в возрасте 24-39 лет), которые могут тягать в три раза больше своего веса (при весе тела от 90 до 270 фунтов):

Женский Bodyweight (фунты): % Кто может Deadlift 3x Bodyweight
90 4%
120 2%
150 0.4%
180 0,1%
210 0,02%
240 N / A
270 N / A
В среднем: 0,9%
Процент женщин (в возрасте 24-39 лет), которые могут поднять становую тягу в 3 раза больше собственного веса

Показывая аналогичную тенденцию для мужчин, только 0,9% женщин способны поднять в становую тягу утроенный вес своего тела .

В сумме это показывает, что на 2,5% больше мужчин могут поднять вес втрое больше своего веса по сравнению с женщинами.

7. Диапазон веса в становой тяге в зависимости от пола.

Мужчина должен быть способен поднимать в становой тяге от 93 до 644 фунтов. Напротив, женщина должна быть в состоянии поднять в становой тяге от 54 до более 348 фунтов. Точный вес, который человек может поднимать в становой тяге, зависит от веса его тела и уровня подготовки.

Как я получил эту статистику:

Та же база данных уровней силы, которая использовалась для создания стандартов становой тяги для мужчин и женщин (рис. 1 и рис. 2), также использовалась для определения диапазона веса становой тяги для мужчин и женщин.

Вот 1ПМ в становой тяге для мужчин с разным весом и уровнем подготовки:

4

93 271+ 321+ 554+ 585+
Вес тела (фунты) После 1 месяца тренировок (фунты) После 6 месяцев тренировок (фунты) После 2 лет тренировок (фунты) После 5+ лет тренировок (фунты) 110 141 201
130 123 177 243
150 152 211 283 366+
170 180 244 321 409+
190 206 274 356 448+
210 232 303 389 485+
230 256 331 42 1 520+
250 280 358 451
270 302 383 479
290 324 408 506 615+
310 345 431 532 644+
Мужской 1 ПМ стандарты Deadlift по целому ряду тела веса.

Как видите, в зависимости от текущего веса тела и продолжительности тренировок, мужчин могут поднимать в становой тяге от 93 до 644 фунтов за одно повторение .

Далее, вот 1ПМ становой тяги для женщин с разным весом и уровнем подготовки:

4

91 199+ 225+
Вес тела (фунты) После 1 месяца тренировок (фунты) После 6 месяцев тренировок (фунты) После 2 лет тренировок (фунты) После 5+ лет тренировок (фунты) 90 54 139
110 68 109 161
130 81 125 181 248+
150 93 139 199 268+
170 104 153 215 287+
190 114 166 230 230 304+
210 124 177 243 932 93 320+
230 133 188 256 335+
250 142 199 268 348+
1 Женский Стандарты повторного максимума в становой тяге для разных весов тела

Как видите, в зависимости от текущего веса тела и того, как долго они тренируются, женщин могут поднимать в становой тяге от 54 до 348 фунтов за одно повторение .

Прочтите другую мою статью, чтобы узнать идеальную продолжительность тренировок для набора мышечной массы.

8. Скорость прогрессирования становой тяги в зависимости от пола.

Мужчины могут увеличить силу становой тяги на 100% быстрее, чем женщины. Это предполагает, что тренировки и диета одинаковы для обоих полов. Более быстрый рост силы в становой тяге можно объяснить большей гормональной реакцией у мужчин, особенно тестостероном и гормоном роста.

Как я получил эту статистику:

Сначала я адаптировал графики становой тяги с рис. 1 и 2, нарисовав линию наилучшего соответствия для всех весов тела для каждого уровня тренировки (см. рис. 3 и рис. 4 ниже).

Затем я рассчитал градиент наклона для каждой линии в качестве индикатора развития силы в становой тяге, при этом более крутая линия указывает на более высокую скорость развития силы в становой тяге (и наоборот).

Градиенты уклона помечены.

Вот показатели развития силы становой тяги мужчин :

Рис. 3. Показатели развития силы становой тяги у мужчин в зависимости от уровня подготовки.

Из рис. 3 видно, что темпы развития силы мужчин в становой тяге следующие:

  • Начинающие — 1.3 уклон
  • Новички — 1.4 уклон
  • Средний уровень — 1.6 уклон
  • Продвинутый уровень — 18 уклонов
  • Элиты- 2,0 уклона

Затем я взял среднее значение по всем уровням подготовки. И данные показывают, что средний показатель прогрессирования становой тяги у мужчин составляет 1,6 на всех уровнях подготовки.

А вот темпов развития силы в становой тяге у женщин:

Рис. 4. Показатели развития силы становой тяги у женщин в зависимости от уровня подготовки.

Из рис. 4 видно, что темпы развития силы становой тяги у женщин следующие:

  • Новички- 0.Gradient 5 наклона
  • Новидки — 0,7 Градиент наклона
  • 0,7 Градиент наклона
  • Gradient
  • 0,8 градиента наклона
  • Advanced- 0,9 градиент наклона
  • ELITES- 1.0 Градиент наклона

, принимающий средний на всех уровнях обучения данные показывают, что средний показатель прогрессирования становой тяги у женщин в раз составляет 0,8 .

Таким образом, данные показывают, что мужчин могут рассчитывать на увеличение силы в становой тяге на 100% быстрее, чем женщины.

И это исследование 2018 года связывает разницу с более высоким уровнем тестостерона и высвобождением гормона роста у мужчин.

Узнайте свою идеальную частоту тренировок для наращивания мышечной массы в другой моей статье!

9. Смешанный хват — лучший хват для начинающих.

Смешанный хват в становой тяге на 46 % проще в использовании, чем хват сверху, и на 59 % проще в использовании, чем хват крюком. Поэтому новичкам и спортсменам среднего уровня обычно рекомендуется использовать смешанный хват в становой тяге.И это улучшит показатели в становой тяге.

Как я получил эту статистику:

В этом исследовании 2020 года 29 участников (15 мужчин и 14 женщин) выполняли становую тягу со штангой с разным весом.

Кроме того, участников просили использовать разные хваты:

  • Смешанный хват – одной рукой сверху и одной рукой снизу.
  • Хват сверху- обеими руками сверху.
  • Хват крюком — обе руки сверху, большой палец зажат между пальцами и штангой.

Затем ученые попросили участников оценить каждый захват по шкале от 1 до 3 (1 — самый сложный, 3 — самый легкий).

Вот результаты:

Deadlift ручка: Женских воспринимаемая Сложность Мужской воспринимаемая Сложность
Смешанной (50% от 1 РМА) 2,79 2,53
Overhand (50% 1 РМ) 1.64 2,20
крюк (50% от 1 РМ) 1,74 1,27
Смешанный (70% от 1 РМ) 2,43 2,53
Overhand (70% 1 RM) 1.71 2.13
крючок (70% 1 мм) 1.86 1.33
Смешанные (90% от 1 Rm) 2,64 2.73
Overhand (90% от 1 РМ) 1,64 1,33
крюк (90% от 1 РМ) 1,71 1,93
воспринимаемого трудность сила захвата с помощью смешанный, оверхенд и крюк. Данные Пратта и др. 2020

Затем я усреднил усредненных воспринимаемых трудностей между мужчинами и женщинами:

  • Смешанный хват – 2,60 средняя воспринимаемая сложность хвата.
  • Хват сверху — 1,78 средняя воспринимаемая сложность хвата.
  • Захват крючком — 1,64 средняя воспринимаемая сложность захвата.

Как видите, участники сочли смешанный хват самым легким для выполнения становой тяги.

На самом деле, смешанный хват воспринимался как на 46 % легче, чем хват сверху, и на 59 % легче, чем хват крюком. А ученые связывают это с уменьшением переката штанги смешанным хватом.

Если вам интересно, вы также можете ознакомиться с другой моей статьей о стандартах становой тяги с гантелями.

10. Становая тяга с оборудованием увеличивает максимальную нагрузку.

Поднятие тяжестей с оборудованием относится к использованию коленных бинтов, бинтов для запястий, однослойных и многослойных костюмов для облегчения подъема. Напротив, поднятие тяжестей без посторонней помощи выполняется совершенно без посторонней помощи. Подъем с экипировкой может увеличить максимальный вес в становой тяге примерно на 5,4% у мужчин и на 8,8% у женщин по сравнению с безэкипажным подъемом.

Как я получил эту статистику:

В этом исследовании 2020 года сравнивались результаты становой тяги в снаряженном и необработанном виде для 120 участников Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) (63 мужчины и 57 женщин).

Вот что обнаружило исследование:

Deadlift Отдел Средний Мужской Deadlift Вес (кг) Средний Женский Deadlift Вес (кг)
Оборудованный 291 KG 198 кг
Необработанный 276 кг 182 кг
Увеличение % (необработанный по сравнению со снаряженным) 5.Увеличение на 4% Увеличение на 8,8%
Сравнение экипированного и необработанного веса в становой тяге у мужчин и женщин. Данные Michal et al. 2020.

Пауэрлифтеры с экипировкой мужчины могут поднимать в становой тяге в среднем на 5,4% больше веса по сравнению с пауэрлифтерами без экипировки.

Точно так же пауэрлифтеры с экипировкой могут поднимать в становой тяге в среднем на 8,8% больше веса по сравнению с пауэрлифтерами без экипировки.

Если вы заинтересованы в становой тяге дома, вы можете прочитать другую мою статью о средней цене за фунт/кг штанги и блинов.

Заключение

Это 10 моих любимых статистических данных и выводов по становой тяге за 2021 год!

Некоторые статистические данные позволяют вам оценить свои собственные результаты в становой тяге. Другие статистические данные заставят вас трепетать перед тем, сколько рекордсмены мира могут поднять в становой тяге. Еще одна статистика поможет вам улучшить собственную становую тягу.

Тем не менее, я надеюсь, что вы нашли их полезными!

Какой показатель становой тяги был ВАШИМ любимым?

Дайте знать в комментариях!

Вас также может заинтересовать загружаемый PDF-файл Kalibre Blueprint, в котором подробно описывается, как я набрал 40 фунтов сухой мышечной массы (это 100% бесплатно!).В нем подробно описаны точные упражнения и питание, которые я использовал, чтобы превратиться из худой в рельефную!

Спасибо, что читаете, ребята!

Мир,

Кал

(бакалавр биохимии, магистр биомедицинских наук, Ex-Skinny Guy )

Быстрый ответ: как делать становую тягу для женщин

Удерживая спину ровной и грудь вертикально, наклонитесь вперед в бедрах, чтобы опустить вес к полу, сохраняя плавный изгиб в обоих коленях. Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.Это одно повторение. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону и повторите.

Чем хороша становая тяга для женщины?

Становая тяга Стандарты силы Фунты Становая тяга – Взрослые женщины Вес тела Нетренированный Средний уровень 97 55 120 105 60 130 114 65 140.

Полезно ли женщинам заниматься становой тягой?

Введение. Если вы ищете рекомендации по упражнениям, подумайте о становой тяге. Эксперты считают, что это отличное упражнение для тех, кто хочет нарастить силу и физическую форму, а также улучшить общее состояние здоровья.Он соперничает с приседаниями и идеально подходит для женщин.

Какая средняя становая тяга для женщины?

Средняя становая тяга для 20-летней женщины в 2,0 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории становая тяга варьируется от 147 до 258 кг для мужчин и от 95 до 153 кг для женщин.

Сколько нужно новичку в становой тяге?

Клиенты постарше могут просто достичь 135 после 6 месяцев тренировок со мной, так как они будут прогрессировать немного медленнее, чем более молодые клиенты.Моя клиентка Карли (весит около 125 фунтов) подняла 275 фунтов за 2 месяца тренировок со мной, но она уже была в хорошей физической форме после тренировок, и у нее от природы становая тяга.

Какой хороший вес для приседаний для женщины?

Стандарты силы приседаний Фунты Приседания – взрослые женщины Вес тела Нетренированные Продвинутые 97 45 130 105 50 140 114 55 150.

Становая тяга помогает похудеть?

Становая тяга — это комплексное упражнение, в котором задействованы основные группы мышц всего тела.Это одновременно вызывает высокий уровень потери жира за счет сжигания большого количества калорий. Становая тяга также будет стимулировать рост мышц, что позволит сжечь еще больше калорий и увеличить ваш метаболизм.

Становая тяга расширяет талию?

Поскольку мышцы живота действуют как стабилизаторы во время становой тяги, это упражнение поможет привести в тонус талию. Но становая тяга сама по себе не создаст огромный, выпуклый пресс. Добавление становой тяги к вашей программе не сделает вашу талию больше.

Приводит ли становая тяга к набору веса?

Приседания и становая тяга: подготовьте свое тело к набору веса Оба этих упражнения называются составными или комплексными упражнениями. Это означает, что они задействуют максимальное количество мышц, вызывая максимальные усилия, и обеспечивают равномерное распределение прибавки в весе, благодаря чему вы становитесь сильнее и крупнее.

Как становая тяга меняет ваше тело?

Задействуя кор и мышцы спины, становая тяга помогает улучшить осанку.Это может помочь уменьшить боль в пояснице. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу в определенных областях, что может помочь уменьшить травмы, вызванные слабостью в этой области. Нижняя часть спины является отличным примером этого.

Какой самый тяжелый вес подняла женщина?

Максимальный вес, поднятый обеими глазницами (женщина), составляет 22,95 кг (50 фунтов 9,5 унций) и был достигнут Эллен «Пинки» Пелл (США) в Чаттануге, штат Теннесси, США, 2 апреля 2016 г.

Какой хороший вес в становой тяге, кг?

Стандарты силы становой тяги Килограммы Становая тяга – Масса тела взрослых мужчин Нетренированная элита 52 42.5 175,0 56 47,5 187,5 60 50,0 200,0.

Какой вес должен быть у новичка в становой тяге?

Руководство по весу в становой тяге для начинающих состоит в том, чтобы найти самый тяжелый вес, который вы можете поднять, выполняя его от 4 до 6 раз. Затем подставьте это в уравнение (поднятый вес x 1,1307) + 0,6998. Если вы можете сделать 4 повторения по 50 кг, тогда уравнение будет (50 x 1,1307) + 0,6998, и это даст вам ваш 1ПМ. В этом примере это будет 57,24 кг.

Становая тяга сжигает жир на животе?

Укрепит всю спину, мышцы, нарастит силу кора и избавит от жира.Становая тяга является комплексным упражнением и отлично подходит для развития мышц кора. Мышцы, составляющие ядро, — это верхняя и нижняя часть спины, бедра и брюшной пресс.

Что можно использовать для становой тяги дома?

Октябрь для становой тяги с гантелями. Достаточно большие гантели могут дать вам сложную тренировку в становой тяге, особенно если вы посчитаете усилия, необходимые для того, чтобы поставить их на стойку для гантелей и снять ее. Гири. Оседлайте одну гирю и поднимите ее в стиле становой тяги сумо. Машина для становой тяги.Мешки с песком. Ребенок. Диван.

Стоит ли начинать тренировку со становой тяги?

1. Начните с этого. В большинстве случаев, за очень немногими исключениями, стоит начинать тренировку со становой тяги. Это потому, что вы всегда хотите сначала выполнять самые требовательные к нервной системе упражнения, а становая тяга чрезвычайно нагружает вашу центральную нервную систему (ЦНС).

Нужно ли сгибать колени при становой тяге?

Обычная становая тяга требует некоторого сгибания коленей – не так сильно, как приседания, но достаточно, чтобы вы могли опуститься к перекладине.«Если вы не сгибаете колени, вы просто сгибаетесь в талии», — говорит Джентилкор. «У вас будут прямые ноги, и это может сломать вам спину». 14 декабря 2017 г.

Какой хороший жим лежа для девушки?

Согласно ExRx.net, женщина, которая весит 97 фунтов и не тренируется в этом упражнении, должна быть в состоянии выжать 50 фунтов. На уровне новичка или среднего уровня она должна быть в состоянии нажимать 65 или 75 фунтов соответственно. На продвинутом или элитном уровне средний вес, который она может поднять, составляет около 95 или 115 фунтов.

Сколько весят женщины-тяжелоатлеты?

Предоставляет моментальный снимок соотношения массы тела и роста женщин-тяжелоатлетов элитного уровня. Весовая категория Минимум Среднее значение 58 кг (127 фунтов) 4 фута 11,3 дюйма 5 футов 0,7 дюйма 63 кг (138 фунтов) 4 фута 11 дюймов 5 футов 1,9 дюйма 69 кг (152 фунта) 5 футов 5 футов 2,4 дюйма 75 кг (165 фунтов) 5 футов 2,6 дюйма 5 футов 4,2 дюйма.

Сколько должен приседать новичок?

Большинство экспертов по фитнесу и силовых тренеров согласятся с тем, что способность выполнять по крайней мере 20-50 последовательных приседаний с собственным весом в хорошей форме является хорошим базовым стандартом.

Эффективны ли приседания с гантелями?

Приседания со штангой и приседания с гантелями одинаково эффективно задействуют мышцы кора, ног и ягодичных мышц при правильной форме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.