Нужно ли пить воду во время тренировки для похудения: Нужно ли во время тренировки пить воду? Вода во время тренировки. Читать статью.

Содержание

Нужно ли во время тренировки пить воду? Вода во время тренировки. Читать статью.

Главная › Статьи › Нужно ли во время тренировки пить воду?

Сегодня быть здоровым стало не менее престижно, чем иметь высокую квалификацию, дорогой автомобиль и счет в банке. Появляется все больше и больше спортивных центров и фитнес-клубов, расширяются возможности активного досуга. Вести здоровый образ жизни стало модно, легко и интересно!

Фитнес — это отличное самочувствие и приподнятое настроение, стройная фигура, легкая походка. Формула успеха в фитнесе проста: тренировки плюс питание плюс отдых. Что же это значит на практике? Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, телу необходима регулярная физическая активность. 3 — 4 тренировки в неделю под руководством опытного инструктора вполне достаточно, чтобы поддерживать тонус, бодрость и прекрасную фигуру. Но для эффективного тренинга организму нужен полноценный отдых. Продолжительность и качество отдыха не менее важны, чем сами занятия. Расслабляющие ванны, сауна, массаж, солярий, здоровый сон 8 — 9 часов в сутки — залог успеха в фитнес-тренировках. Но даже самый дорогой спортклуб с лучшими инструкторами, восстановление и отдых не дадут желаемый результат без третьего звена в цепочке — питания.

О правильном питании написаны целые тома. Выходят периодические издания, посвященные этому вопросу. В спортивном центре, как правило, есть свой диетолог, который поможет составить рацион, исходя из индивидуальных потребностей организма. Разработано множество систем питания, составлены миллионы различных диет, способов похудения, поддержания мышц в тонусе. «Я то, что я ем», — говорят современные специалисты по питанию. К этому выражению просто просится добавка «и пью».

Ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия воды. Органическая жизнь без нее невозможна. Человеческие ткани состоят на 65-70% из воды. Мозг — на 75%, мышечная ткань — на 80%, а кровь — на 92%. Если вы чувствуете усталость, появились головокружение, сухость и шелушение кожи, нарушилась координация движений, то причина может оказаться неожиданно простой: неправильное потребление воды.

Вода во время тренировки спортсмену необходима для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. За одну тренировку организм теряет от 1 до 2 — 3 л жидкости. Это количество зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть выделяется в виде пота, меньшая — при активном дыхании. Во время тренинга все ткани организма напряженно работают. При этом выделяется большое количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена в огромных количествах потребляют кислород, запасы гликогена, главного источника энергии при физической нагрузке. Многократно усиливается транспортировка активных веществ к органам и тканям и отвод от них отработанных веществ, токсинов и продуктов распада. Для свободного протекания этого процесса необходимо поддерживать водный баланс в организме.

Во время занятия от потери жидкости сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Чтобы выработать их в достаточном количестве, сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть кислородное голодание, головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят «на нет» результаты.

Чтобы не допустить обезвоженности, необходимо своевременное потребление чистой воды. 200 — 400 мл воды за час-полтора до занятий обеспечит правильный «разогрев» организма и плавный вход в активную фазу. Нужно помнить, что чувство жажды — это симптом дегидратации, острой нехватки жидкости, когда обменные процессы уже нарушены, поэтому

вода во время тренировки должна быть правильно рассчитана. Примерное ее количество, необходимое на 1,5 — 2 часа занятий, составляет 0,5 — 1 л и зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды. Это количество разделяют на несколько приемов и пьют маленькими глотками каждые 10 — 15 минут. Питье во время тренировки рекомендуется с температурой ниже комнатной, около 12 градусов. Таким образом, водный баланс организма находится в равновесии, происходит естественная терморегуляция организма.

В каждом крупном фитнес-центре для этих целей обязательно размещаются системы с чистой питьевой водой. Да и в недорогих спортклубах перед тренировкой вам обязательно предложат бутылочку чистой воды.

Влияние обезвоживания на организм и необходимость пополнять водные резервы для человека, ведущего активный образ жизни, уже давно исследованы и признаны современной медициной. Но встречаются еще и последователи старой школы, запрещающие во время тренировки пить воду. К сожалению, это часто приводит к печальным последствиям. Классическим примером старой школы является контрольное взвешивание и обмеры тела до и после тренировки. За счет потери жидкости организмом, показатели весов и мерной ленты заметно уменьшаются. Эти результаты выдаются за показатель эффективности занятий, сжигание жировой ткани, сказочно быстрое улучшение фигуры. Такой прием легко разоблачить. Достаточно снова сделать контрольное взвешивание через несколько часов после тренировки. Организм старается поддерживать все системы в равновесии и при малейшей возможности пополнит водные резервы. Вес и объемы вернутся к прежним показателям. Обещанного чуда не произошло. И не могло произойти.

Тем, кто все еще подпадает под влияние приверженцев старой школы, необходимо помнить, что ни один обменный процесс не может пройти без участия воды. И уже при первых признаках ее недостатка, организм работает через силу. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, какой бы вид спорта вы не предпочитали, быть здоровым и достичь результата невозможно без грамотного и своевременного употребления питья. Поэтому желательно

во время тренировки пить воду.

В современных спортивных клубах проводятся регулярные тестирования организма, проверяются состояние сердечной системы, координации, выносливости и соотношение жировой, мышечной, костной тканей, а также процентное содержание воды в теле. Этот показатель считается одним из важнейших и регулярно отслеживается и корректируется соответствующими системами питания и тренировок.

В дни отдыха между посещениями фитнесс клуба употребление жидкости не менее важно. Чай, кофе, соки и газированные напитки не восполняют потребности человека в достаточной мере. В нетренировочные дни нужно не забывать пить небольшими порциями. Только чистая вода способна сразу пройти всасывание пищеварительным трактом и попасть в кровь, обеспечить свободный транспорт активных и отработанных веществ, помочь организму избавиться от токсинов и шлаков.

Кроме вопроса о количестве, остро стоит проблема качества питьевой воды.

На занятиях в фитнес-клубе вместе с потом человек теряет не только воду, но и микроэлементы (натрий, хлор, магний, кальций, калий, минеральные соли). В связи с этим некоторые тренеры считают возможным рекомендовать потребление не чистой питьевой, а минеральной воды. Однако она не предназначена для бесконтрольного, бессистемного применения. Растворы минеральных веществ и активных элементов настолько сложны и насыщены, что могут легко нарушить обмен веществ!

На 99% пот состоит из воды. И только 1% составляют активные вещества, электролиты, которые и нужно восполнять. Существует так называемый баланс электролитов — электрохимический баланс организма. Для людей, регулярно занимающихся физическими нагрузками, он особенно важен, так как отвечает за нейрохимические связи в тканях. Дисбаланс электролитов вызывает утомляемость и снижение скорости реакции, так как меняет потенциалы нейронов и мышечных тканей, тем самым затрудняя проводимость нервных импульсов. В норме здоровый организм сам устанавливает баланс электролитов. Он «учитывает» количество и состав потерянных с потом веществ, и выводит из организма другие, поддерживая равновесие.

Минеральные воды должны приниматься по показаниям и под контролем врача. Многие из них относятся к категории лечебных, так как растворы солей в них в несколько раз превышают потребности здорового человека. В США запрещено рекламировать минеральную воду, как эликсир здоровья.

По сравнению с физически неактивным человеком потребности спортсмена в питательных веществах, микро- и макроэлементах значительно увеличены. Но покрывать их следует рациональным разнообразным питанием, регулярным приемом чистой воды без примесей. Все необходимые вещества можно получить в достаточной мере, употребляя овощи, фрукты, зерновые и молочные продукты, рыбу и мясо. Тем более, что содержащиеся в минеральном питье вещества усваиваются организмом хуже, чем из обычной пищи.

Для человека, ведущего активный образ жизни, наилучшим вариантом является употребление обычной чистой питьевой воды, освобожденной от вредных примесей и бактерий. В бытовых условиях вкусную и по-настоящему полезную воду позволяют получить системы очистки, в основу которых положен метод обратного осмоса.

В результате применения обратноосмотичексих фильтров можно из обычной водопроводной жидкости получить воду, качество которой близко к талой ледниковой. Такая вода практически не содержит примесей. Ее можно спокойно употреблять в пищу, не опасаясь нарушить равновесие систем организма. Именно обратноосмотическую воду чаще всего разливают в большие пластиковые бутыли, которые стоят в фитнес-клубах и спортивных центрах.

Теперь с применением систем очистки на основе обратного осмоса все исключительные свойства чистейшей воды доступны вам в домашних условиях. Каждый день. Пейте на здоровье и будьте в форме!

У вас дома пока нет обратноосмотической системы? Вы можете выбрать фильтр для очистки воды и заказать его прямо сейчас.

Главная › Статьи › Нужно ли во время тренировки пить воду?

Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую

16 февраля 2021

При похудении особенно важно следить за калорийностью рациона. Он зависит не только от того, что мы едим, но и от того, что пьем. Самым рациональным вариантом в этом случае будет заменить напитки, чай, кофе, соки на подготовленную питьевую воду. Она не только менее калорийна, но еще после нее не так сильно чувствуется голод и жажда. Это связано с отсутствием вкусовых добавок, кофеина, газов, заменителей сахара и других веществ. Какую воду для этого выбрать, сколько и когда ее нужно пить рассмотрим далее.

Когда пить воду при похудении?

Для начала каждое утро сразу после подъема нужно выпивать стакан воды. Это надо для очистки организма и подготовки желудочно-кишечного тракта к завтраку. Завтракать после этого нужно минимум через 15-20 минут.

Далее пить воду на протяжении дня стоит перед каждым приемом пищи. Важно делать это за 15-20 минут до еды. Это подготовит организм и умерит аппетит. Во время еды пить воду нельзя. Это нарушит концентрацию веществ в желудке, поэтому пища будет усваиваться дольше, эффективность диеты снизится. Если захочется перекусить, сразу также можно выпить воды.

Пить после еды нужно не раньше, чем через час. В остальном употребляйте воду, когда захочется. Но не пейте сразу много. Лучше меньшими порциями, но чаще. Не стоит пить много воды под вечер, перед сном. Это избавит вас от отеков утром, неспокойного сна.

Еще одно правило – пить воду во время тренировок. Пейте так часто, как хочется. И снова старайтесь придерживаться рекомендации – лучше небольшими порциями, но часто.

Сколько воды нужно пить при похудении?

Рекомендации диетологов, утверждающих, что при похудении в день нужно выпивать 2-2,5 литра воды, верны только для определенных случаев. Не вводите себя в заблуждение едиными цифрами для всех и каждого. Нормальное количество воды в день зависит от состояния здоровья человека, его возраста, ритма жизни. Если вы каждый день занимаетесь спортом, а кто-то просто сидит все время за компьютером, не испытывая физических нагрузок в течение дня – норма потребления воды для вас будет отличаться даже при одинаковом весе.

Единственную цифру, на которую стоит приблизительно ориентироваться – это от 30 до 40 грамм воды в сутки на килограмм веса взрослого человека. Только учтите, что почти половину из этого объема мы и так получаем вместе с едой.

Поэтому при похудении стоит пить столько, сколько требует ваш организм – вы сами будете это чувствовать с жаждой. Но не пейте сразу много, стоит постепенно утолять желание. Пейте понемногу и небольшими глотками. Дневная норма при этом может варьироваться от 700 мл до 2 л, а иногда немного больше. Вода при этом должна быть комнатной температуры.

Какую воду пить при похудении?

Одна из постоянных дилемм перед теми, кто худеет – какую воду пить – из-под крана или купленную. Одни выбирают кипяченную из-под крана, другие ее фильтруют или просто пьют неподготовленную воду, третьи останавливаются на минералке, а четвертые выбирают бутилированный вариант. Так вот именно бутилированная вода подходит при похудении больше всего. Рассмотрим по порядку.

При кипячении воды из водопровода из нее пропадают болезнетворные микроорганизмы. Но при этом она лишается и полезных свойства, а также отчасти становится опасной из-за формирования хлорсодержащих примесей. Улучшить свойства такой жидкости можно методом отстаивания в открытой посуде на протяжении нескольких часов.

Следующий способ подготовить водопроводную воду – фильтрование. Но в таком случае мы опять же убираем из нее не только вредные примеси, но и полезные вещества, минералы. А последние при похудении особенно нужны, так как в рамках соблюдения диеты организм может недополучать некоторые необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Неочищенная вода из водопровода – это особый риск, так как в жидкости содержатся микробы и бактерии. Если вы худеете, организм становится более уязвим к ним. Вероятность заболеть или подцепить инфекцию возрастает.

Минеральная вода также подходит не всем и не всегда. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма, то, какие вещества вам нужны, а каких и так переизбыток. Поэтому постоянное употребление воды, насыщенной минералами, без рекомендации врача может даже навредить. Газировка пробуждает аппетит, что может повлечь нарушение диеты.

Бутилированная вода непосредственно из подземного источника станет при похудении оптимальным вариантом. Жидкость из скважины очищена природой, поэтому не содержит вредных примесей. При этом в ней есть достаточное количество минералов, полезных веществ. Бактерий и вредоносных микроорганизмов здесь также нет – для них это неподходящая среда из-за малого количества кислорода. Это вода из-под земли, подготовленная природным способом. Она насыщает организм нужным количеством полезных веществ, оптимизирует процесс расщепления жиров, не усиливает чувство голода и отменно утоляет жажду.

Заказать полезную, чистую и приятную для употребления бутилированную воду можно в компании «Аквамарин». Специальное оборудование, кулеры для бытового использования и офисов обеспечивают удобство при использовании воды из бутылей.

5 веских причин пить воду во время тренировки

Забыли взять воду на тренировку? Обязательно раскошельтесь на бутылочку в фитнес-баре или не поленитесь выйти из клуба и отправиться на поиски оазиса. Поверьте, долго блуждать не придётся – небольшие магазины сейчас расположены в непосредственной близости от… да от всего. Объясним, зачем все эти телодвижения.

Вода регулирует температуру тела

Исследования американских, не британских, занятых изучением опасности тапочек, ученых показали, что у спортсменов, соблюдающих водный баланс организма, температура тела на тренировке не превышает допустимую норму. Они прогреваются до 37,5 градусов и чувствуют себя отлично.

Ребята, игнорирующие нашу статью и страдающие от обезвоживания, могут обогревать подвальную качалку без отопления. Они, сами того не замечая, прогреваются до 39 градусов, что значительно снижает эффективность тренировки, увеличивает нагрузку на все системы организма и усиливает потоотделение и так иссушенного организма.

Полностью нормализовать водный баланс занимает несколько месяцев. Но даже несколько глотков воды на тренировке помогут сбросить градус и восстановят потери, вызванные потоотделением.

Вода облегчает работу сердца

Уже известные нам учёные догадались измерить у спортсменов не только температуру, но и пульс. Оказалось, что у примерных испытуемых, соблюдавших водный баланс, пульс поднимался равномерно и достигал отметки 120 ударов в минуту. Наши же обогреватели разгоняли сердечко до 160 ударов в минуту при прочих равных условиях.

Это мы к чему. Потоотделение, которое, кстати, и регулирует температуру тела, приводит к сгущению крови. Это нагружает сердце, и так страдающее от вида кубиков самой популярной девушки в зале.

Так что не забывайте пить воду на тренировке, чтобы облегчить работу сердца, вынужденного перекачивать увеличенные объемы крови.

Вода усиливает сжигание жиров

Тренироваться в надежде похудеть даже в самое красивой одежде, не потребляя при этом достаточного количества воды – преступление.

Наказание – замедленный процесс сжигания жиров. Это подтвердили учёные из Бошмана, которые вдоль и поперёк изучили взаимосвязь похудения и воды.

Эксперимент состоял в следующем: за 12 часов до исследования испытуемые переставали есть, а за 1,5 часа до него – и пить. После голодные и злые ребята выпивали 500 мл воды. Энергозатраты возрастали уже через 10 минут и этот процесс ускорялся в течение 1,5 часов! Более того, при поступлении воды калории сжигались преимущественно из жиров, а не гликогена!

Так что, собирая сумку, кладите в неё не только любимый топ, но и бутылочку воды. Особенно, если хотите в скором будущем влезть в топ на один размер меньше.

Вода ускоряет усвоение белков и рост мышц

Под действием желудочного сока белки распадаются на аминокислоты. Желудочный сок при недостатке воды становится более густым и не справляется с поставленными задачами. Так что обезвоженность – это уже одна из причин плохого усвоения белка.

Но это еще не всё. Строительный материал нужен далеко не только в мышцах, поэтому организм начинает, в первую очередь, латать более важные клетки, чем клетки бицепса.

А потребность в латке появляется при обезвоживании организма. Поэтому нормализация водного баланса и несколько глотков воды во время тренировки направят аминокислоты на строительство красивого рельефного тела.

Вода поддерживает эластичность хрящей и суставов

Хрящевая ткань, окружающая сустав, преимущественно состоит из воды. Поэтому эластичность и устойчивость суставов зависят как раз от того, достаточно ли вы пьете воды. Ну и от растяжки, конечно же.

Кстати, хруст в суставах – это уже признак обезвоживания организма. А во время тренировок увеличиваются и нагрузка на суставы, и потери воды. Представьте, при умеренной физической нагрузке у спортсмена массой 70 кг потери воды составляют 1,5-2 л/час при нормальной температуре за бортом! Их обязательно надо восполнять!

Правильно пить воду во время тренировки тоже нужно уметь. Об этом мы расскажем в следующей статье.

(1158)

comments powered by HyperComments

Знайте, когда лучше всего пить воду, чтобы похудеть

Потеря веса: питье воды перед едой может предотвратить переедание

  • Пейте воду, чтобы не перекусывать
  • Пейте воду до и после тренировки
  • Вода спасает жизнь. Вы можете достичь своих целей по снижению веса и предотвратить большинство заболеваний, просто выпивая достаточное количество воды.От регулирования температуры тела до поддержания водного баланса, доставки кислорода по всему телу и улучшения пищеварения — вода выполняет множество функций. По крайней мере, 2 литра воды важны для вас, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным. Кроме того, употребление воды в определенное время в течение дня может помочь вам извлечь из нее максимальную пользу. Это может помочь вам сбросить вес, быстро вылечиться от болезней, а также улучшить пищеварительную систему.

    Потеря веса: 5 раз, когда вы должны пить воду 

    1.Когда вы чувствуете голод

    Часто чувство жажды путают с чувством голода. Обычно это происходит, когда вы чувствуете голод вскоре после еды. Если вы слишком часто чувствуете голод, попробуйте пить воду. Это поможет предотвратить ненужные перекусы и муки голода. Обезвоживание часто может привести к ошибочным сигналам о голоде.

    Предотвратите ненужные перекусы, выпивая достаточное количество водыКогда вы нездоровы

    Может показаться трудным выпить стакан воды, когда вы плохо себя чувствуете, но на самом деле это может помочь вам быстро выздороветь. Питьевая вода, когда вы плохо себя чувствуете, может увлажнить вас и помочь в удалении токсинов из организма. Это заставит вас чувствовать себя свежим и поможет вам восстановиться в сравнительно более быстром темпе.

    3. Перед едой

    Если вы хотите предотвратить переедание, вы можете рассчитывать на это. Во-первых, рассчитывайте время приема пищи. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, и вам может понадобиться долгий путь, чтобы синхронизироваться с циркадным ритмом.Следующее, что нужно сделать, это выпивать стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи. Это убережет вас от переедания. Это также эффективный способ контролировать потребление калорий, что способствует снижению веса. Также избегайте употребления воды сразу после еды или во время еды.

    Читайте также: Вес воды: 4 простых способа немедленно избавиться от нее

    4. Просыпаясь утром

    Многие из вас, должно быть, уже этим занимаются. Питьевая вода первым делом с утра может способствовать гладкому опорожнению кишечника.Употребление воды первым делом с утра насытит вас и зарядит энергией, выводя токсины из организма. Убедитесь, что утром вы пьете воду комнатной температуры. Также может помочь слегка теплая вода. Избегайте холодной воды первым делом с утра. Это может спровоцировать кашель.

    Употребление воды первым делом с утра может нормализовать работу кишечника
    Фото: iStock

    5. До и после тренировки

    Употребление воды перед тренировкой снова зарядит вас энергией и увлажнит.Питьевая вода после тренировки поможет восстановить водный баланс и компенсировать потерю жидкости в виде потоотделения во время тренировки. Для поддержания водного баланса полезно пить воду до и после тренировки.

    Читайте также: Пить воду во время еды: полезно ли это?

    Суть в том, чтобы не допускать обезвоживания, чтобы оставаться здоровым. Это предотвратит болезни и поможет вам сбросить вес. Независимо от погоды, времени года или случая, ничто не должно мешать вашей цели – выпивать от 8 до 10 стаканов воды каждый день.

    Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    Ожидание ответа для загрузки…

    Рекомендуемое ежедневное потребление воды для здоровья и работоспособности

    Сколько воды вы должны выпивать ежедневно? Входит ли в эту сумму пища, которую вы едите? Вам нужно столько же воды при занятиях спортом на холоде, сколько в жару? Ускорит ли питьевая вода потерю веса? Влияет ли обезвоживание на спортивные результаты? Если у вас когда-либо возникали подобные вопросы о гидратации, читайте дальше, чтобы узнать, почему так важно поддерживать правильный водный баланс.

    Все мы слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Возможно, мы даже советовали нашим клиентам следовать этому стандартному и недоказанному совету. Но то, сколько нам на самом деле нужно пить, очень индивидуально и зависит от многих факторов, включая пол, возраст, проблемы со здоровьем, окружающую среду и, конечно же, уровень активности (1,2).

    Как правило, рекомендуемое потребление жидкости для мужчин составляет 125-130 унций/день (примерно 16 чашек) и 91-95 унций/день (приблизительно 12 чашек) для женщин (1,2). Жидкости из всех источников пищи и напитков учитываются в этих количествах.Обычно около 20% приходится на продукты (особенно фрукты и овощи), а остальные 80% — на напитки (включая напитки с кофеином) (1,2).

    Узнайте больше о гидратации, ознакомившись с этим руководством по гидратации.

    Почему так важно получать достаточное количество жидкости?

    Тело человека примерно на 60% состоит из воды (1). Без воды мы можем прожить всего несколько дней. Уровень жидкости в нашем организме постоянно колеблется, когда мы теряем или набираем воду.Вода играет ключевую роль в наших биологических функциях, в том числе в поддержании внутренней температуры, транспортировке питательных веществ к нашим клеткам, удалении отходов и поддержании сбалансированного уровня pH (1-3).

    Вода теряется через:

    • Потливость
    • Мочеиспускание/выделение
    • Незаметная потеря воды – непрерывное испарение с кожи и легких (например, при потоотделении и дыхании)

    Вода получается через:

    • Продукты питания
    • Напитки
    • Метаболические процессы (окисление белков, углеводов и жиров)

    Простой мониторинг жидкостей

    Простой способ контролировать жидкостный статус — оценивать цвет мочи в течение дня.Если он бледно-желтый, это, вероятно, указывает на хорошо увлажненное состояние. Если он темного цвета, это, вероятно, указывает на то, что требуется больше жидкости. Другой метод — взвешивание до и после тренировки, заменяя разницу в весе жидкостями. Жажда, очевидно, является еще одним показателем того, что организм нуждается в жидкости.

    Пиковая производительность снижается из-за обезвоживания

    Обезвоженный спортсмен, скорее всего, не будет выступать на пиковых уровнях. Толерантность к обезвоживанию так же индивидуальна, как и потребность в гидратации (1).Что касается производительности, обезвоживание может снизить силу на 2%, мощность на 3% и выносливость при высокой интенсивности примерно на 10% (1).

    Некоторые из причин, по которым обезвоживание влияет на работоспособность, особенно при занятиях на выносливость в сочетании с жарой, включают снижение объема плазменной крови (что приводит к уменьшению ударного объема, увеличению частоты сердечных сокращений), уменьшение притока крови к коже (уменьшение реакции потоотделения и рассеивания тепла). ), и повышение температуры ядра (4,5).

    Обезвоживание также имеет когнитивные последствия, отрицательно влияя на время реакции, координацию, отслеживание, кратковременную память, внимание и умственную концентрацию (1).Чувство усталости берет верх быстрее, и более поздние исследования даже показали, что обезвоживание увеличивает активность мозга, связанную с болевыми раздражителями (6).

    Итак, сколько должен потреблять спортсмен, чтобы избежать обезвоживания? В следующей таблице перечислены рекомендации Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Руководства по восполнению жидкости Американского колледжа спортивной медицины (1):

    .

    Если вы тренируетесь менее часа, воды обычно достаточно для удовлетворения потребности в гидратации.При длительных тренировках, особенно в жару, спортивные напитки помогут восполнить потерю жидкости и электролитов.

    Упражнения в жару или холод

    Как многие из нас испытали на себе, упражнения в жару увеличивают потоотделение. Испарение пота является ключевым механизмом тела для сохранения прохлады в жарких условиях. Поддержание идеального уровня гидратации обычно требует увеличения потребления жидкости и, возможно, добавления натрия и калия для замены электролитов, теряемых с потом (1-3).(Чтобы узнать больше о тренировках в жару, нажмите на ссылку.)

    А как же холод? Мы склонны не думать об обезвоживании как о факторе в более холодных условиях. Хотя наши тела пытаются сохранить тепло, потение все же происходит, особенно в теплоизолирующих слоях одежды. Было показано, что более холодная среда притупляет чувство жажды (7). Пребывание на холоде также может увеличить диурез (диурез), поскольку жидкость вытягивается из конечностей к центру (вазоконстрикция) для поддержания тепла, в дополнение к увеличению потери жидкости при дыхании из-за сухого воздуха и/или высоты (8).

    Вода для похудения

    Может ли вода помочь в снижении веса? Он определенно может помочь снизить общее потребление калорий, если заменит высококалорийные напитки. Он также может помочь, добавляя чувство сытости, помогая пищеварению, слегка повышая метаболизм или мстя за чувство жажды, которое часто можно принять за голод (9). Совсем недавно было проведено исследование, целью которого было выяснить, будет ли стакан воды перед едой успешным вмешательством в рамках диеты для похудения.

    Исследователи обнаружили, что участники диеты с ограничением калорий, которые выпивали +500 мл воды перед каждым приемом пищи, потеряли больше веса, чем участники, соблюдающие только диету с ограничением калорий (10).

    Слишком много хорошего: гипонатриемия

    Гипонатриемия, или водная интоксикация, представляет собой опасное состояние, возникающее при избыточном потреблении жидкости (превышающем способность почек к быстрому выведению) и чрезмерной потере или разведении натрия (1-3). Спортсмены на выносливость (т.g., бегуны на длинные дистанции, триатлонисты, велосипедисты) могут подвергаться риску гипонатриемии, особенно если они не восполняют потерю натрия с потом и избыточное увлажнение во время соревнования (1,2). Женщины и дети также более подвержены гипонатриемии из-за более низкой скорости потоотделения и меньшего количества воды в организме (1,2). К сожалению, гипонатриемия имеет фатальные последствия не только во время соревнований на выносливость, но и в случаях дедовщины и других видов соревнований, не связанных с упражнениями (3).

    Каталожные номера:

    1. Кларк, Массачусетс, Люсетт, Южная Каролина.(2010). Основы спортивной подготовки NASM. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
    2. Национальный исследовательский совет. (2005). Справочное потребление воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий.
    3. Insel PM, Ross D, McMahon K, et al. (2011). Питание (4-е издание). Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт.
    4. Джеукендруп А., Глисон М. (2010). Спортивное питание: введение в производство энергии и производительность (издание 2 и ).Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
    5. Гонсалес-Алонсо Дж., Мора-Родригес Р., Ниже П.Р., Койл Э.Ф. (1997). Обезвоживание заметно ухудшает сердечно-сосудистую функцию у спортсменов с гипертермической выносливостью во время упражнений. Журнал прикладной физиологии, 82 (4), 1229-1236.
    6. Огино Ю., Какеда Т., Накамура К., Сайто С. (2013). Обезвоживание усиливает активацию мозга человека, вызванную болью, по сравнению с регидратацией. Анестезия и обезболивание. Расширенная онлайн-публикация. дои: 10.1213/АНЭ.0b013e3182a9b028.
    7. Кенефик Р.В., Хаззард М.П., ​​Махуд Н.В., Кастеллани Дж.В. (2004). Ощущение жажды и реакция АВП в покое и при физической нагрузке-холодовом воздействии. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 , 1528-1534.
    8. О’Брайен К. (2003, декабрь). Увлажнение в холодных условиях. Совещание специалистов RTO HFM на тему «Поддержание гидратации: проблемы, рекомендации и доставка». Совещание специалистов RTO по человеческому фактору и медицине (HFM). Организация НАТО по науке и технологиям, Бостон, Массачусетс.РТО-МП-ХФМ-086, 9.1-9.8.
    9. Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л., Флэк К.Д., Савла Дж., Дэви К.П., Дэви Б.М. (2010). Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение, 18 (2), 300-7.
    10. Boschmann, M. (2003) Термогенез, индуцированный водой. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 12 (88), 6015-6019.

    Может ли употребление большего количества воды помочь вам похудеть? Давайте узнаем

    Все мы знаем, как важно пить воду не только для поддержания водного баланса, но и для обеспечения правильного функционирования организма.Некоторые эксперты в области здравоохранения также предполагают, что он отлично подходит для похудения. Но так ли это? Ну, вы не можете ожидать волшебства, просто выпивая воду. Конечно, когда ваше тело получает достаточное количество воды, оно работает более эффективно, а это, конечно же, означает, что вы также сжигаете больше жира.

    Но имейте в виду, что это одна из дополнительных причин потери веса. Вы не можете просто полагаться на это, потому что есть несколько факторов, в том числе правильное питание и физические упражнения, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.Поддержание водного баланса в организме помогает подавить аппетит, ускорить обмен веществ и облегчить тренировки. Звучит неплохо? Что ж, давайте узнаем больше.

    Вот почему вам следует пить больше воды, чтобы похудеть:
    1. Вода естественным образом подавляет аппетит

    Большинство из нас ищет пищу, когда чувствует голод. Но не обязательно, что нам нужно что-то еще, кроме воды. Жажда, которая обычно вызывается легким обезвоживанием, может быть ошибочно принята мозгом за голод.Вот почему лучше всего выпить немного воды, а затем подождать, чтобы увидеть, голодны ли вы. Это посылает сообщения в ваш мозг, сигнализируя о сытости. Собственно, поэтому и рекомендуется выпивать несколько глотков воды перед едой. Это помогает контролировать размер порции!

    Читайте также: Действительно ли японская водная терапия помогает похудеть? Вот что говорит наука

    2. Питьевая вода ускоряет обмен веществ

    Да, это правда. Поддержание водного баланса помогает ускорить метаболизм и, в свою очередь, помогает контролировать вес.В ходе восьминедельного исследования, проведенного в 2013 году, 50 девушек, которые боролись с лишним весом, выпивали две чашки воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина и наблюдали изменения в своем весе. Почему вы можете спросить? Это потому, что когда вы пьете воду, ваше тело вызывает выработку тепла в организме. Чем больше энергии расходуется вашим телом, тем быстрее ваш метаболизм.

    3. Снижает общее потребление калорий

    Возможно, вы захотите насладиться колой или сладкими напитками, но лучше всего подойдет вода.В нем ноль калорий, так что откажитесь от сахаросодержащей жидкости и начните кайф от h30. Кроме того, это может снизить общее потребление жидких калорий. Кроме того, поверьте нам, когда вы будете следовать этой практике в течение длительного времени, вы поймете, насколько она вам помогает!

    Да, вода поможет похудеть! Изображение предоставлено: Shutterstock
    4. Питьевая вода помогает во время упражнений

    Во время упражнений вашему телу нужна вода. Он растворяет электролиты, в том числе натрий, калий и магний, и распределяет их по всему телу.Если в организме есть электролитный баланс, это может доставить много неприятностей. Кроме того, у вас даже не будет энергии, чтобы двигать своим телом. Итак, продолжайте пить воду во время тренировки, потому что вы не хотите, чтобы ваше тело теряло жидкость быстрее. Поддержание водного баланса также помогает поддерживать объем крови в организме.

    Кроме того, вода помогает удалять отходы и снижает уровень стресса. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды также может помочь сделать вашу кожу яркой.

    Сколько воды нужно пить?

    Большинство людей считают необходимым минимум 6-8 стаканов в день, но это зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической активности. Вы также можете руководствоваться жаждой, но эксперты рекомендуют выпивать около 11 чашек воды в день для женщин и около 15 чашек для мужчин. Кроме того, есть способ узнать, достаточно ли вам воды, — проверить цвет мочи. Если он темно-желтый, вам нужно увеличить потребление воды.

    5 проверенных способов гидратации является ключом к снижению веса

    Алисса Кессель, RDN, LD, эксперт-диетолог

    Когда дело доходит до похудения и ведения более здорового образа жизни, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, это пить. достаточно воды .Новое исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , показало, что гидратация играет большую роль в управлении весом. Они обнаружили, что 33% людей в исследовании были недостаточно гидратированы — и что у этих людей был более высокий ИМТ, чем у людей, которые были должным образом гидратированы!

    Итак, как вода соотносится с вашими целями по снижению веса? Я нашел 5 основных способов, с помощью которых правильная гидратация может помочь вам достичь следующего уровня вашего здоровья:

    1. Гидратация повышает ваш метаболизм и скорость сжигания жира

    Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма , обнаружило что питьевая вода (около 17 унций) увеличивает скорость метаболизма здоровых мужчин и женщин на 30% .Это увеличение начинает происходить через 10 минут после употребления и достигает своего пика примерно через 30-40 минут. Это происходит из-за того, что холодная вода должна быть нагрета в желудке, прежде чем она будет поглощена, и именно этот процесс нагревания вызывает усиление метаболизма.

    2. Вода является естественным средством, подавляющим аппетит.

    Люди часто принимают жажду за голод. Одно исследование , проведенное исследователями из Технологического института Вирджинии, показало, что те, кто выпивал около 2 чашек воды перед едой, смогли сбросить на 5 фунтов больше, чем группа людей, которые придерживались аналогичного плана питания, но не пили воду. до еды.

    Почему это работает? Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает сигнал в мозг, чтобы он прекратил есть. Питьевая вода до или во время еды может помочь занять место в желудке, что приводит к ощущению сытости и приводит к потреблению меньшего количества калорий.

    3. Вода помогает выводить шлаки и токсины

    Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как органы сохраняют необходимые питательные вещества и электролиты. Чем больше жидкости вы выпьете, тем больше мочи пройдет через ваши почки.Но когда ваше тело обезвожено, оно не может должным образом удалять отходы из вашей системы. Поддержание водного баланса — хороший способ избежать накопления отходов!

    4. Здоровое увлажнение снижает потребление калорий

    Каждый раз, когда вы пьете воду вместо другого напитка, вы сокращаете лишние калории. Даже некоторые «полезные» напитки (например, молоко, стопроцентный сок или смузи) добавляют калорий к вашему ежедневному потреблению. А все мы знаем, что избыток калорий приводит к прибавке в весе .

    5. Вода повышает эффективность тренировок

    Ваша работоспособность может пострадать, если вы не будете пить достаточное количество воды во время тренировок.Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, а также помогает вашим легким, сердцу и другим органам эффективно работать во время упражнений. Кроме того, правильное употребление жидкости может снизить риск мышечных спазмов и усталости во время тренировок. Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

     

    Итак, теперь, когда вы на крючке, сколько вам следует пить? На протяжении многих лет исследования давали разные рекомендации, поскольку ваши индивидуальные потребности в воде зависят от возраста, пола, веса, состояния здоровья, уровня физической активности, принимаемых лекарств, погоды и других факторов.

    Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:

    • Мужчины: 11,5 стакана (3,7 литра или 125 унций) жидкости в день
    • Женщины: 11,5 стакана (2,7 литра или 91 унция) жидкости в день

    Ну и как я получу свою «заправку» водой? Получить ежедневную рекомендацию может быть непросто, но вот некоторые из моих любимых советов:

    • Отслеживайте потребление воды с помощью приложения или записной книжки
    • Берите с собой большую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли
    • Сделайте ее вкусной лучше – выжмите немного лимона или лайма, чтобы добавить аромата
    • Включите его в свой распорядок дня.Стремитесь выпивать 8 унций воды до и во время всех приемов пищи
    • Пейте воду до, во время и после тренировки
    • Устанавливайте напоминания – размещайте заметки на холодильнике или будильники на телефоне

    Вода составляет около 60% вашего тела, так что не забывайте пополнять, пополнять, пополнять. Поставьте перед собой цель летом и осенью избежать обезвоживания — я гарантирую, что вы увидите разницу в своем здоровье! Для получения дополнительных рекомендаций по оздоровлению и снижению веса ознакомьтесь с нашей программой снижения веса .Мы работаем с клиентами один на один, чтобы определить план, который подходит именно ВАМ!

    7 апреля 2022 г.

    Почему здоровое питание так важно? Здоровое питание, внедрение правильной пищи и питания в нашу повседневную жизнь играет решающую роль в здоровье…… Подробнее

    1 марта 2022 г.

    Вы чувствуете вялость? У вас плохая энергия и усталость? У вас сухая кожа и выпадают волосы? Были ли у вас запоры или были…… Подробнее

    1 февраля 2022 г.

    Связаны ли сон и потеря веса? Сон — это фактор образа жизни, которым часто пренебрегают, и который играет важную роль в вашем здоровье.Согласно…… Подробнее

    Важность питьевой воды во время упражнений

    Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или только что сделали первый шаг в соседнем спортзале, пить воду во время упражнений необходимо, если вы хотите получить получить максимальную отдачу от тренировки и чувствовать себя хорошо, пока вы это делаете.

    Если вы начнете с обезвоживания, у вас не будет хорошей тренировки. У вас закружится голова, и вы не будете чувствовать себя столь же остро мысленно, ваши мышцы также не будут показывать лучшую производительность.

    Как вы знаете, тепло тела увеличивается во время упражнений, потому что ваше тело активно, частота сердечных сокращений увеличивается, и в результате ваше тело начинает потеть, что является нашим способом охлаждения. Возможно, вам придется пить больше, если вы сильно потеете, особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе в очень жаркую погоду. Кроме того, не забудьте надеть соответствующую одежду, чтобы предотвратить перегрев.

    Чтобы сохранить прохладу, нужно пить холодную воду во время тренировки, что поможет снизить температуру тела и восстановить баланс жидкости.

    Многие любят пить спортивные напитки во время тренировки, но в этом нет необходимости, если только вы не тренируетесь очень долго. Если вы тренируетесь менее часа, обычная хорошая вода сделает свое дело. Мы всегда рекомендуем нашу воду HYDR8 как источник чистой, очищенной воды с прекрасным вкусом.

    Слушай свое тело. Если вы чувствуете жажду, пейте воду. Рекомендации — одна бутылка воды на 20 унций для занятий менее 60 минут. Для более длительных тренировок выпивайте от 7 до 10 унций жидкости каждые 10–20 минут, чтобы избежать обезвоживания.Конечно, это зависит от индивидуальных параметров, таких как масса тела, уровень физической подготовки и интенсивность тренировок.

    Вода из-под крана без бутылок

    Когда вам нужно поддерживать водный баланс во время интенсивной тренировки, употребление очищенной воды, насыщенной электролитами, поможет вашему телу поддерживать энергию. С безбутылочным кулером для воды Hydr8 в тренажерном зале или дома вы можете чувствовать себя уверенно, делая каждый глоток между каждым повторением, зная, что ваши мышцы останутся увлажненными, поэтому вы сможете работать сильнее и идти дальше.Если вы готовы инвестировать в чистую гидратацию, свяжитесь с нами! Мы настолько уверены в наших кулерах для воды, что даем вам попробовать один из них бесплатно в течение 8 дней, чтобы вы могли сами ощутить разницу.

    Фото: https://www.pexels.com/photo/woman-drinking-water-while-standing-beside-her-bike-1302925/

    Нужно ли пить воду перед интенсивной тренировкой?

    Вы можете употреблять от 5 до 10 мл воды на килограмм веса тела за два-четыре часа до тренировки.

    Изображение опубликовано только в ознакомительных целях. Фотография: любезно предоставлена ​​Pixabay.com

    Правильная пища может решить проблему тренировок и, возможно, повлиять на желаемые результаты.

    Если вы пытаетесь похудеть, важно знать, что вы едите до, во время и после тренировки.

    Так что жевать? По мнению экспертов, качественные углеводы важны перед тренировкой, а нежирные белки — после тренировки.Прежде чем приступить к упражнениям, съешьте углеводы, но не слишком много, сказала Нэнси Коэн, профессор, специализирующийся на питании, сообщает CNN.

    Коэн рекомендует потреблять от одного до четырех граммов углеводов на каждые 2,2 фунта массы тела, если вы планируете тренироваться дольше часа. Прием пищи за час-четыре часа до тренировки идеально подходит для вашего фитнес-режима.

    В обзорном документе, подготовленном исследователями из Университета Сиднея в Австралии, было высказано предположение, что потребление углеводов может улучшить результаты упражнений на выносливость.Статья была опубликована в «Журнале питания».

    Исследователи оценили результаты 50 рандомизированных исследований потребления углеводов и упражнений на выносливость.

    Данные исследований свидетельствуют о том, что потребление углеводов может повысить эффективность упражнений на выносливость у взрослых.

    «Употребляя в пищу богатые углеводами продукты с низким содержанием жира и низким или умеренным содержанием белка, вы можете быть уверены, что у вас достаточно мышечного гликогена в качестве топлива для вашей физической активности. бутерброд с маслом и желе, банан, йогурт, макароны или другие продукты с высоким содержанием углеводов», — сказал Коэн.

    Поддержание водного баланса не менее важно, потребление большого количества воды может помочь.

    «Важно также достаточное количество жидкости. Как правило, вы можете потреблять от 5 до 10 миллилитров воды на килограмм веса тела за два-четыре часа до тренировки», — сказала она.

    Если вы предпочитаете заниматься спортом по утрам, мнения экспертов расходятся во мнениях относительно того, следует ли вам есть заранее.

    Вы должны сами решать, завтракать ли вам до или после тренировки, сказал профессор Стюарт Филлипс.

    «Хотя упражнения на пустой желудок могут сжигать жир, в долгосрочной перспективе они не кажутся полезными. И если усталость означает, что вы не можете тренироваться с полной отдачей, то вы также не сможете поддерживать как эффективную тренировку», — добавила она.

    Попробуйте есть яйца, хлопья и молоко, тосты с арахисовым маслом или фрукты и йогурт, чтобы зарядиться энергией для утренней тренировки.

    Одна из самых важных вещей, которую нужно делать во время тренировки, — пить воду, и если ваша тренировка длится 45 минут или меньше, жидкости может быть все, что вам нужно для поддержания сил.

    «В зависимости от вида спорта и комфорта человека здесь могут быть полезны различные продукты или напитки», — сказал Коэн.

    «После длительных или очень интенсивных тренировок потребление от 1 до 1,2 грамма углеводов на килограмм массы тела в час в течение четырех-шести часов, а также от 15 до 25 граммов белка в течение первого часа после тренировки восполняет запасы гликогена в мышцах. хранит, а также поддерживает синтез мышечного белка», — сказал Коэн.

    «После легких тренировок съешьте хорошо сбалансированную пищу, включающую высококачественные белки и углеводы, в течение двух-трех часов после окончания и выпейте достаточное количество жидкости, чтобы восполнить потери», — добавил Коэн.

    Если вы испытываете боль в мышцах после тренировки, определенные фруктовые соки, такие как арбузный сок и вишневый сок, могут уменьшить болезненность мышц после тренировки.

    В общем, послетренировочный распорядок должен включать жидкости для регидратации, углеводы для дозаправки и белок для восстановления.

    Помогает ли питье холодной воды фитнесу? — Железная фляга

    Все мы слышали о пользе увлажнения. Ежедневное употребление достаточного количества воды может оказать огромное влияние на наш уровень энергии, работу мозга и общее физическое здоровье.По мере того, как все больше и больше людей осознают важность гидратации, многим становится любопытно, как они должны потреблять свою суточную норму воды. Сколько достаточно? Нужно ли фильтровать? Лучше пить холодную или теплую воду?

    Несмотря на то, что практически любая вода хороша для гидратации, есть некоторые преимущества употребления именно холодной воды в течение дня. Это особенно верно, если вы сосредоточены на фитнесе. Надеетесь ли вы похудеть, пробежать марафон или просто чувствовать себя более энергичным каждый день, холодная вода и регулярные физические упражнения — это решение.

    Преимущества употребления холодной воды

    Употребление холодной воды дает множество преимуществ, которые проявляются с первым же глотком за день. Когда мы спим, пищеварение происходит очень слабо, поэтому нам нужно пить воду, как только мы просыпаемся. Холодная вода может быть полезна, если мы просыпаемся с головной болью; ночью мы обезвоживаемся, и немного воды может творить чудеса, разбудить нас и заставить двигаться снова. Прежде чем начать свой день с кофе или чая, попробуйте сначала выпить хороший стакан холодной воды.Это поможет вам получить преимущество в достижении ваших целей по гидратации и убедиться, что вы не пьете кофеин на абсолютно пустой желудок.

    Преимущества не заканчиваются первым стаканом холодной воды. На самом деле, употребление холодной воды в течение дня может оказать огромное влияние на ваш блуждающий нерв. Этот нерв контролирует все непроизвольные функции вашего тела. Стакан ледяной воды на самом деле может снизить частоту сердечных сокращений и заставить вас чувствовать себя более расслабленным. Вот почему так много экспертов рекомендуют пить прохладную воду, когда вы испытываете приступ паники.Это отличный способ взломать свою физиологию, когда вы испытываете неприятные эмоции.

    Повышение бдительности — еще одно часто упускаемое из виду преимущество употребления холодной воды. Когда вы чувствуете недостаток энергии, холодный напиток может иметь эффект, подобный кофеину, естественным образом вырабатывая адреналин в вашем теле. Это может быть чрезвычайно полезно для тех, кто хочет сократить свою зависимость от кофеина, чтобы пережить день.

    Влияние холодной воды на физическую форму

    Поддержание водного баланса путем питья большого количества воды всегда важно, но это никогда не бывает более верным, чем когда вы тренируетесь.Хорошо увлажненное тело будет лучше реагировать на упражнения, которым вы его подвергаете. Хотя вы можете ожидать, что вся вода будет увлажнять вас одинаково, это не совсем так. Употребление холодной воды может снизить внутреннюю температуру тела, что позволит вам тренироваться дольше.

    Вспомните свою последнюю тренировку. Возможно, вы собирались на пробежку или поднимали тяжести в тренажерном зале. Чем выше температура вашего тела, тем быстрее начинает наступать усталость. Независимо от того, какой вид упражнений вы предпочитаете, питье холодной воды, когда она горячая, может помочь вам тренироваться дольше, не чувствуя себя утомленным.

    Холодная вода предотвращает слишком быстрое повышение температуры тела. Он освежает и быстро охлаждает. Употребление холодной воды во время тренировки означает более низкую частоту сердечных сокращений, более низкую температуру тела и лучшую общую производительность. Конечно, вы должны начать пить воду задолго до начала тренировки. Вы должны быть максимально увлажнены до, во время и после тренировки. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 16 унций за несколько часов до тренировки и еще 8 унций за 10 или 20 минут до тренировки.Во время тренировки обязательно делайте глоток воды каждые 15–20 минут, чтобы обеспечить максимальное увлажнение.

    Если вы не будете пить достаточное количество воды, вы можете начать замечать уменьшение результатов в спортзале. Даже малейшее обезвоживание может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и увеличению утомляемости. Упражнения кажутся более сложными, когда вы не пьете холодную воду, когда жарко.

    Примечание о калориях

    Многое было сделано о связи между холодной водой и потерей веса.Вы, вероятно, задаетесь вопросом: сжигает ли питье холодной воды калории? Ответ: да, технически. Считается, что стакан холодной воды сжигает около восьми калорий. Ваше тело работает, чтобы превратить холодную воду в температуру вашего тела, что действительно сжигает некоторые калории. Однако это незначительная сумма — вряд ли вы найдете кого-то, кто сильно похудел только благодаря употреблению холодной воды.

    Помогает ли холодная вода похудеть? В сочетании со здоровым образом жизни холодная вода может способствовать снижению веса.Однако вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, сброшенных от одного стакана, лучше сосредоточить потребление холодной воды на ее влиянии на спортзал. Получение гидратации означает, что вы сможете работать лучше и дольше во время тренировок, что окажет более значительное влияние на ваши цели по снижению веса.

    Холодная и горячая вода: что лучше?

    Лучше пить холодную или теплую воду? Этот вопрос обсуждался веками. Хотя ничто так не утоляет жажду, как стакан холодной воды, пить теплую воду тоже полезно.Теплая вода может уменьшить заложенность носа, предотвратить вздутие живота и даже помочь при запорах. Пить теплую воду против холодной воды часто зависит от ваших целей и ваших личных предпочтений.

    Однако в комнате есть слон, к которому мы хотели бы обратиться. Многие задаются вопросом: вредно ли пить холодную воду? Ответ однозначно нет. Теплая и холодная вода могут по-разному воздействовать на организм, но ни одна из них не причинит никакого вреда. В конечном счете, ваше решение пить теплую или холодную воду зависит от личных предпочтений.

    Холодная вода и пищеварение

    Хотя холодная вода, безусловно, поможет вам избавиться от обезвоживания и улучшить результаты в тренажерном зале, на самом деле она не идеальна для пищеварения. Если есть время выбрать теплую воду для питья, то это когда вы чувствуете запор. Это потому, что теплая вода расщепляет пищу быстрее, чем холодная. Это не значит, что вся ваша вода во время еды обязательно должна быть теплой. Большинство людей могут пить холодную воду и прекрасно переваривать пищу.Однако, если вы знаете, что у вас есть проблемы с пищеварением, было бы неплохо заменить этот стакан ледяной воды на что-то комнатной температуры или теплее.

    Сохраняйте воду холодной с помощью железной фляги Преимущества употребления холодной воды очевидны. Если вы готовы вести более здоровый образ жизни, пить больше холодной воды — это отличный способ инвестировать в себя. Термоизолированные бутылки для воды Iron Flask из нержавеющей стали предназначены для охлаждения холодных напитков в течение нескольких часов. Если вы решите заменить холодную воду горячим напитком, продукты Iron Flask также будут поддерживать горячую воду в течение всего дня.Как бы вы ни решили пить воду, сделайте Iron Flask частью вашего путешествия по гидратации. .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.