Нужно ли принимать душ после тренировки: Зачем принимать ледяной душ после занятий спортом

Содержание

Можно ли принимать ванну после тренировки

Горячая ванна после тренировки: как она влияет на организм

В целом положительно — она помогает процессу восстановления. «Правильное восстановление так же важно, как и сама тренировка, — рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Не важно, какую задачу вы перед собой ставите — набрать мышечную массу, похудеть или развитить выносливость — ни одна фитнес-цель не будет достижима без должного восстановления. К нему относятся: пассивный отдых, сон (не менее 8 часов), активное восстановление, правильное и полноценное питание, а также разные процедуры — массаж, сауна и ванна».

Чем хороша ванна? В первую очередь она помогает нормализовать температуру тела. «Ванна стимулирует либо теплоотдачу, когда температура воды выше температуры тела, либо теплопродукцию — когда она прохладная или ледяная, — добавляет

Илья Воронин, врач-кибернетик, специалист по восстановительной медицине и медицинскому массажу клиники «СпортМедика». В каскад реакций терморегуляции вовлекаются многие органы: кожа, мышцы, сердечно-сосудистая система, эндокринные железы, легкие, почки, печень».

Читайте также:

По мнению Ильи Воронина, наиболее важными эффектами горячей ванны являются:

  • снижение мышечного тонуса, расслабление;
  • улучшение скольжения фасций, эластичности связок;
  • уменьшение боли в мышцах;
  • снижение артериального давления;
  • седативный эффект.

Когда именно идти в ванну после занятия? «В течение получаса после интенсивной тренировки в организме наступает фаза быстрого восстановления. В это время организм стремится к возвращению в состояние гомеостаза. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, приходит в норму гормональный фон, происходит восстановление запасов АТФ. Следующая фаза — фаза замедленного восстановления, и именно в этот момент принимать ванну лучше всего», — поясняет Анастасия Юркова.

Горячая, холодная или контрастная ванна: какую выбрать?

Хотя для восстановления чаще всего принимают горячие ванны, врачи положительно относятся и к другим видам этой процедуры. «При грамотном подходе можно получить немало пользы и от холодных, ледяных и контрастных ванн тоже. Кроме того, ванна может быть общей (погружается все тело) или, например, ножной (в воде будут только ноги по колено), — объясняет Илья Воронин. — Погружение в ванну со льдом практикуют некоторые бойцы смешанных единоборств, борцы и кроссфит-атлеты».

В чем польза таких процедур? Кратковременное общее охлаждение организма приводит к:

  • резкому спазму и последующему сильному расширению сосудов кожи, ощущению тепла;
  • ослаблению остаточного напряжения в мышцах;
  • восстановлению нормального дыхательного ритма;
  • стимуляции иммунной системы;
  • общей бодрости.

Но будьте внимательны: ледяные или холодные ванны не уменьшают боли в мышцах (посттренировочной крепатуры). «Также помните, что речь идет исключительно о быстром погружении в ванну или обливании из ведра! Длительное охлаждение негативно сказывается на состоянии и работоспособности организма, повышает риск инфекционных заболеваний», — предупреждает Илья Воронин.

Читайте также:

Нередко спортсмены используют и контрастную ванну, то есть чередование горячей и холодной воды. «Начинают и заканчивают всегда горячей ванной, при этом разница температур воды должна быть не менее 10 градусов, — отмечает Илья Воронин. — Данный вариант сочетает в себе преимущества горячей и холодной ванны, кроме того, контрастную ванну считают прекрасной «тренировкой» сердечно-сосудистой системы».

В домашних условиях контрастную ванну можно заменить аналогичным душем. А вот ванны для ног после тренировки (как это делают профессиональные спортсмены) вполне можно повторить и дома. «Ножные ванны хороши тем, что даже локальное охлаждение или нагревание ног влияет на гемодинамику в целом. Так, горячая ножная ванна усиливает кровообращение голени в 6-7 раз по сравнению с покоем, что снижает диастолическое (нижнее) артериальное давление», — добавляет Илья Воронин.

Какую ванну принимать после разных видов нагрузок? Разберем подробнее.

Читайте также:

Какую ванну можно принимать после силовых тренировок

Эксперты положительно относятся к водным процедурам после силовых. Сразу после занятия мы ощущаем боль в мышцах, повышенный тонус мускулатуры, нервное утомление. Водные процедуры помогут это исправить. «С одной стороны, ванна после силовой тренировки должна препятствовать воспалению в мышцах, с другой — снижать их тонус и стимулировать реакции парасимпатики (расслабление, покой), — считает Илья Воронин. — Лучшим вариантом после тренировки будут контрастная ванна или контрастный душ, а также плавание в бассейне — это можно рассматривать как вариант заминки. Душ оказывает не только термический, но и небольшой массажный эффект». Подойдет и теплая ванна. «Принимая ее в течение 20 минут после силовой тренировки, вы улучшаете репарацию поврежденных клеток. За счет ускорения циркуляции крови улучшаются обменные процессы, быстрее выводится молочная кислота», — говорит Анастасия Юркова.

Какую ванну можно принимать после кардиотренировок

Только не горячую! «После кардиотрениовки, я бы не советовала лежать в теплой или горячей воде, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце, — советует Анастасия Юркова. — Лучше отдать предпочтение холодному локальному душу. Направьте струю вначале на стопы, а затем плавно поднимите чуть выше — на голени и бедра. Холодная вода способствует сокращению мышечных волокон, она помогает снятть воспаления и ускорить кровообращение».

Допустим вариант контрастного душа или обливание ледяной водой. «В последнем случае такой стрессовый фактор запускает процессы липолиза, то есть стимулирует расщепление подкожного жира», — считает Илья Воронин.

Какую ванну можно принимать после тренировок на выносливость

Эти занятия, как правило, проходят на высоком пульсе и дают серьезную нагрузку на организм. «Тренировки на выносливость сопряжены с большими потерями влаги и электролитов: организм активно отводит тепло через пот и выдыхание пара. Холодные ванны тут не показаны, поскольку могут спровоцировать судороги, особенно у стайеров. В то же время, если тренировка приходится на вечернее время, дополнительный нагрев тела горячей водой нарушит засыпание, поскольку перед сном организм в норме немного понижает температуру кожи, — говорит Илья Воронин. — Контрастные водные процедуры (ванна, душ) послужат логичным дополнением тренировки на выносливость. Запомните, что продолжительность пребывания в горячей воде (2-5 минут) больше, чем в холодной (1-2 минуты). Для устранения болезненных проявлений марафонцам рекомендованы горячие ножные ванны с температурой воды 39-43˚С и продолжительностью 5-7 минут». Исключением могут быть занятия спортсменов, которые тренируются в холодную и сырую погоду: им показаны горячие ванны. Оптимально погрузиться в воду температурой 38-40˚С на 5-10 минут.

Какую ванну можно принимать после тренировок HIIT

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — нагрузочный тренировочный метод. «Это надо учитывать в подборе восстановительных водных процедур, поскольку сочетание разных режимов физической работы и температурных раздражений, суммируясь, может нарушить восстановление спортивной работоспособности, — поясняет Илья Воронин. — В день тренировки я бы советовал отказаться от активного плавания в бассейне, а также гипертермических воздействий: горячих и ледяных ванн, сауны».

Отдайте предпочтение непродолжительному теплому или горячему душу.

Какую ванну можно принимать после тренировок на растяжку

Оптимально — горячую или теплую. «Высокие температуры — друг хорошей эластичности тканей и общей гибкости. Горячая ванна меняет физико-химические свойства соединительной ткани и облегчает растягивание мышц. После перенесенных травм и операций, особенно если сохраняются контрактуры и есть ограничения движений, можно «разрабатывать» сустав, находясь в ванне», — говорит Илья Воронин.

Теплая ванна действительно помогает расслабиться и восстановиться, но очень важно прислушиваться к себе и к своим ощущениям. «Если после приема ванны вы чувствуете сонливость и упадок сил, то лучше оставить этот ритуал до вечера, а после тренировки воспользоваться прохладным душем», — подытоживает Анастасия Юркова.

Читайте также:

Разговор начистоту: правила личной гигиены до и после тренировки | Красота

Соблюдение некоторых правил личной гигиены до и после занятий спортом способны повлиять не только на ваше самочувствие и здоровье, но и на качество самой тренировки. Мы спросили экспертов World Class, что стоит и не стоит делать до и после тренировки, чтобы повысить ее эффективность.

До тренировки

Первая, и главная ошибка — это начинать заниматься спортом после активного трудового дня, не приняв душ. Связано это с тем, что во время тренировки, особенно активной, тело потеет. В этот момент поры «открывают» путь всему, что находится на вашей коже: это могут быть дезодорант, парфюм, крем для тела или загрязнения, скопившиеся за день. То есть вместо того, чтобы выводить токсины, поры забиваются. Душ перед тренировкой полезен еще и тем, что помогает снять эмоциональное напряжение и немного взбодриться.

А вот чего не стоит делать перед тренировкой, так это скраб или пилинг. Они отшелушивают верхний слой эпидермиса, а активное потоотделение во время занятий может спровоцировать раздражение или воспаление кожи. По тем же причинам не нужно делать депиляцию перед походом в спортзал.

«Нежелательно делать пилинги и скрабы перед тренировкой — это может привести к повреждению отпилингованных, а затем вспотевших участков кожи о спортивную форму. Все косметические процедуры, в том числе банные, лучше проводить после тренировок, а еще лучше в свободный день от тренировок» — объясняет Максим Приходько, пармейстер и массажист World Class Spa Житная.

После тренировки

После любой активности будет правильно принять душ сразу. Впрочем, бытует мнение, что после занятий йогой душ стоит принимать не раньше, чем через 40-45 минут. Причина тому — специфическое перераспределение крови и кровяного давления во время занятия, которое сохраняется примерно час после асан. И если принять душ сразу после практики, то кровь будет «оттянута» к поверхности тела, что сведет на «нет» всю эффективность занятия.

«Вокруг практики йоги существуют множество различных мнений, ошибочных суждений, неправильно понятых переводов древних текстов и научно необоснованных теорий. По поводу запрета душа после йоги, я бы отнес это мнение к разряду «трудностей перевода» и искажения при дальнейшей передаче информации. Я считаю, что мыться после йоги можно, но не холодной (ледяной) водой. Это не вызовет никаких негативных эффектов и, конечно же, не «смоет эффект практики йоги» с вас», — комментирует Владимир Дуванов, мастер-тренер по йоге World Class Триумф и World Class Метрополис.

Чем разнообразить водные процедуры дома

Итак, душ после любых физических занятий можно и нужно принимать сразу. И уже после него — скрабирование тела, различные спа-ритуалы и массаж. Эти процедуры благотворно воздействуют на мышцы, улучшают лимфоток и обменные процессы в организме, что позволяет коже оставаться упругой и эластичной, и предотвращает появление целлюлита.

Для душа после тренировок идеально подойдет многофункциональный унисекс-гаджет для очищения кожи тела PMD Clean Body от PMD Beauty (www.instagram.com/pmdbeauty_ru). Девайс поддерживает сразу несколько функций и имеет четыре режима вибраций, что превратит ежедневный прием душа в настоящий спа-сеанс.

В набор PMD Clean Body входят четыре насадки:

  • Силиконовая щетка

Насадка предназначена для глубокого очищения и массажа кожи тела. Глубокое очищение происходит благодаря технологии SonicGlow™, которая производит 7000 вибраций в минуту. Щетка сделана из гипоаллергенного, антибактериального и водонепроницаемого силикона. С помощью этой насадки можно подтянуть, укрепить и придать тонус проблемным зонам для омолаживающего эффекта.

  • Мочалка из люфы

Еще одна насадка для очищения кожи, которая сделана из натурального природного материала, — люфа Silver-infused с содержанием ионов серебра. Мочалка отлично пенится и быстро сохнет, обладает антицеллюлитными свойствами, способствует эффективному пилингу тела и качественному массажу. Подходит даже для самой чувствительной кожи, не вызывает аллергии.

После очищения кожи и душа идеально будет сделать массаж с помощью насадки «Массажер». Она поможет снять напряжение и нагрузку на мышцы после тренировок или же вовсе станет альтернативой заминке. Стимулирует кровоток, что способствует устранению отеков и застою лимфы, а также скульптурированию тела.

Приятный бонус — насадка, которая способна деликатно отшелушить огрубевшую кожу на пятках, локтях и других зонах. При ее использовании не требуется дополнительных усилий, как в случае с, например, пемзой. Кожа становится гладкой и обновленной. Покрытие насадки состоит из уникального антибактериального оксида алюминия.

Вызов принят: как ухаживать за телом после тренировки

Занятия спортом и фитнесом работают идеально, когда нужно привести себя в форму, создать фигуру мечты или поддерживать тело в тонусе. Кроме того, спортивная активность улучшает самочувствие и обладает сильным омолаживающим действием – во время любых занятий активизируются процессы обновления клеток, запускаются внутренние силы для восстановления, а вместе с потом тело избавляется от шлаков и токсинов.

Любая физическая нагрузка – стресс для мышц, а также для кожи лица и тела. Во время тренировки организм нередко подвергается воздействию сухого или влажного воздуха, пыли, пота и микроорганизмов, которые могут доставить массу неприятностей. Поэтому важно не забывать ухаживать за собой в процессе тренировки и сразу после нее.

Очищение кожи

Какой бы ни была тренировка, душ сразу после занятий спортом обязателен! Если нет возможности принять душ и сменить форму на чистую и сухую одежду, от занятий лучше отказаться. Дело в том, что после фитнеса на коже образуются продукты распада, которые не принесут пользы, если останутся на теле на весь день. Летом профессиональные спортсмены советуют принимать контрастный душ, чтобы дополнительно активизировать работу лимфотока и тонизировать кожу тела.

Фото: pexels.com

Ощутить максимальную чистоту после тренировки и придать коже эластичность можно, взяв с собой в душ специальную очищающую рукавичку из микроволокна. Такая интересная мочалка дополнительно позаботится о здоровье тела после тренировки: очистит кожу и поры от омертвевших клеток, активизирует процессы микроциркуляции, а также благодаря небольшому массажу укрепит мышцы, подтянет кожу, уменьшит жировые отложения и усилит эффект от водных процедур.

Обладательницам не очень чувствительной кожи спортсмены советуют вместо мочалки в душе использовать щетку с натуральной щетиной, которую часто выбирают для сухого массажа. Можно нанести на нее немного любимого геля, после чего тщательно промассировать все тело от ступней до кистей рук – особое внимание стоит уделять проблемным зонам. Сразу после процедуры необходимо нанести питательный, увлажняющий или подтягивающий крем – после интенсивного очищения кожи натуральной щетиной может появиться небольшое покраснение и ощущение сухости. Пользоваться щеткой в душе специалисты рекомендуют 2–3 раза в неделю.

1 — перчатки для тела The Body Shop, 2 — восстанавливающий гель для душа Nonicare, 3 — морская соль для ванны Planeta Organica, 4 — обновляющий сахарный скраб для тела Ilona Lunden, 5 — cкраб для тела Hobepergh с морской солью и травами

 

Интенсивное расслабление

Если тренировка была особенно интенсивной, например, интервальной или силовой, после нее тело может начать неприятно побаливать или даже стать визуально больше и отечнее. Это объясняется тем, что во время занятий спортом происходит активное выделение молочной кислоты в мышцы. Снять неприятные ощущения поможет теплая ванна с морской солью или двумя столовыми ложками сухой горчицы – принимать ванну рекомендуется в течение 15–20 минут.

После тщательного распаривания кожи можно воспользоваться скрабом, чтобы лучше очистить тело от загрязнений и сделать кожу более гладкой. Скраб подойдет любой, но особенно эффективно будут работать продукты на основе морской соли, сахара или кофе – средство должно разогревать, отшелушивать и придавать тонус. Массировать тело гранулами нужно, начиная со ступней и заканчивая ягодицами – уделить процедуре отшелушивания придется не менее 10–15 минут.

Любую процедуру очищения после тренировки важно заканчивать увлажнением и питанием кожи. Для этой цели идеально подойдут лосьоны и кремы с подтягивающим и моделирующим эффектом, а также масла: кокосовое, карите, авокадо, макадамии, миндальное и другие. У натуральных масел есть преимущество – они не закупоривают поры и хорошо питают кожу и насыщают ее важными элементами.

1 — масло для тела Aveda, 2 — крем для тела Marfa с маслом ши, алоэ вера и растительным глицерином, MEMO Paris, 3 — ультрапитательное масло карите для лица и тела Compagnie de Provence, 4 — парфюмированный крем для тела Creed, 5 — увлажняющий бальзам-молочо Eveline Cosmetics, 6 — березевое антицеллюлитное масло Weleda  

Кроме того, с помощью масел можно сделать приятный расслабляющий самомассаж, который эффективно снимает болевые ощущения после тренировки и успокаивает напряженные мышцы.

Можно использовать, например, такую комбинацию масел: в 20 мл масла сладкого миндаля добавить 6 капель эфирного масла лимона, 5 капель масла розмарина и каплю масла мяты луговой. Как только коктейль немного настоится, смесь нужно аккуратно втирать в области рабочих мышц сразу после душа – ощущение приятного облегчения придет мгновенно.

Если говорить о массаже всего тела, то начинать его нужно от щиколотки, поднимаясь по икроножной мышце до бедра. Задняя и боковая поверхности ноги требуют особого ухода – здесь важен более тщательный массаж круговыми движениями – на каждую ногу потребуется 5–7 минут. Повторять процедуру самомассажа специалисты рекомендуют не менее 2 раз в неделю – кожа тела будет идеальной.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Холодный или горячий душ — что полезнее для здоровья? — Гала Центр

Пока одни громко кричат о пользе холодного душа, другие рекомендуют нежиться в горячей пенной ванне и ни о чем не думать. А что действительно полезно для здоровья — холодный или горячий душ? Стоит ли ежиться под ледяными струями или же лучше с головой окунуться в теплую воду? Гала-Центр нашел ответы на эти вопросы и готов поделиться ими прямо сейчас. 


Чем полезен холодный душ?

Многие люди даже не задумываются о принятии холодного душа просто потому что он… холодный. Водные процедуры у нас ассоциируются с расслаблением, а оно в свою очередь с теплом. Вряд ли найдется много желающих принимать ванну с температурой воды ниже 20°. На самом деле не нужно списывать со счетов холодный душ, потому что он имеет много преимуществ:

  • Улучшает кровоток. Холодная вода сужает кровеносные сосуды из-за чего кровь уходит от кожи. При этом в более глубоких тканях сосуды расширяются что улучшает кровоток. 
  • Расслабляет мышцы после фитнеса. Холодная вода снимает напряжение с мышц, дарит им расслабление, избавляет от болезненных ощущений, уменьшает воспаление. 
  • Защищает вашу кожу и волосы. Горячая вода наносит большой вред коже, потому что заставляет сальные железы работать в несколько раз сильнее. А это значит, что волосы быстрее жирнятся, а на теле чаще появляются угри и воспаленные прыщи. Холодная вода сужает поры, поддерживает нормальную работу сальных желез, предотвращает выработку излишнего себума. 
  • Дарит энергичность и бодрость. Если вы всю ночь готовились к экзаменам или работали над годовым отчетом, а на утро необходимо быть бодрым как огурчик, примите холодный душ. Утренние водные процедуры при низкой температуре заставляют тело проснуться. Шок от прохладных струй заставляет сердце чаще биться и потреблять большее количество кислорода, что заряжает организм энергией. 
  • Помогает сбросить лишние килограммы. В зоне плеч и шеи находятся жировые клетки, которые выделяют тепло за счет жиросжигания. Наиболее эффективно сжигание жира когда тело поддается воздействию холода. Принимайте холодный душ 2-3 раза в неделю чтобы улучшить обмен веществ и работу ЖКТ, что также помогает избавиться от лишних сантиметров на талии. 

Помогает ли холодный душ при депрессии и стрессе? 

Холодный душ — идеальное средство при депрессии и стрессе. С одной сторон он увеличивает выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения, а с другой снижает уровень кортизола в крови, вызывающего стресс. По мнению психологов, гидротерапия — один из самых эффективных методов лечения депрессивных состояний. Исследования показывают, что если 3 раза в неделю принимать 5-ти минутный прохладный душ, то можно улучшить психическое состояние при депрессии.  Он работает как электрошоковая терапия — вода низкой температуры посылает в мозг сотни электрических импульсов и встряхивает не только его, но и нервную систему. Как результат повышается уровень энергии, бдительность и продуктивность. Благодаря усиленной выработке эндорфинов улучшается настроение, растет уровень оптимизма и благополучия. Также воздействие низкой температуры снижает уровень кортизола в крови, который часто становится виновников инсультов и других сердечных заболеваний.

Можно ли заболеть от холодного душа?

Многие люди боятся принимать холодный душ чтобы не заболеть гриппом. На самом деле у вас больше шансов заболеть когда вы принимаете горячую ванну, а после нее выходите на улицу. После принятия прохладного душа тело становится невосприимчивым к холоду, а иммунная система крепчает. Главное действовать постепенно. Начните уменьшать температуру воды на последнем этапе водных процедур, а затем постойте под прохладными струями 2-3 минуты. 

Регулярное закаливание укрепляет иммунитет, потому что стимулирует производство иммунных клеток, убивающих патогенные микроорганизмы и вирусы. Дополнительно вы получаете улучшенное кровообращение, что помогает предотвратить варикоз, гипертензию и другие заболевания, связанные с заболеванием сосудов или проблемами в кровотоке. Вес начнет уходить быстрее, а состояние волос и кожи улучшится. 

Кому нельзя принимать холодный душ?

Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, лучше отказаться от обливания холодной водой. Шоковая терапия, когда сосуды резко сужаются, а потом расширяются, может негативно повлиять на состояние здоровья. Причем организм может отреагировать совершенно непредсказуемо. Также прохладная вода плохо взаимодействует с шампунями и гелями для душа. Лучшие свойства очищающих средств проявляются в тандеме с более высокими температурами.  

Можно ли принимать холодный душ перед сном?

По вечерам важны водные процедуры, помогающие расслабиться и крепко уснуть, а потому температура имеет значение. Прохладная вода бодрит тело и стимулирует разум, а потому будет хороша только если вы работаете в ночную смену. Если же хотите крепко спать всю ночь, примите за 1-1,5 часа теплую ванну. 

Как правильно принимать холодный душ? 

Будьте готовы, что холодный душ — это неприятно, а потому эксперты рекомендуют начинать закаляться в компании любимой музыки. Она поможет отвлечься от дискомфорта. Пойте и танцуйте, это только усилит преимущества гидротерапии. Справится с таким стрессом куда проще танцуя и подпевая, чем неподвижно стоять и терпеть дискомфорт. Никто не говорит, что вам нужно сразу прыгнуть под ледяные струи. Начните с теплой воды и медленно ее охлаждайте чтобы ваше тело получило время привыкнуть. Уменьшайте температуру в течение двух минут, а затем проверьте, как долго вы можете продержаться. Еще один способ быстро привыкнуть к гидротерапии — принимать контрастный душ — чередовать холодную и горячую воду в соотношении 20 секунд через 60 секунд. Главное заканчивайте его всегда холодным обливанием. 

Чем полезен горячий душ?

Если вы нуждаетесь в расслаблении и умиротворении, пытаетесь побороть бессонницу и быстрее выздороветь от гриппа, вам подойдет горячий душ. Но если заботитесь о состоянии своей кожи, тогда исключите из своей жизни водные процедуры при высоких температурах. Горячая вода высушивает кожу, смывает с нее натуральные масла и заставляет клетки производить гистамин — вещество, вызывающее зуд. 

Преимущества горячего душа:

  • Прекрасно расслабляет мышцы после сложного трудового дня. Горячая вода улучшает кровоток, что уменьшает жесткость суставов в плечах и ногах.
  • Облегчает простуду. Воздействие пара облегчает дыхание, заложенность носа, боль в горле и кашель. Когда вы стоите под горячими струями, пар и тепло разжижают мокроту, открывают дыхательные пути и очищают носовой проход.
  • Горячие струи открывают поры, позволяя более эффективно очистить их от черных точек, остатков косметики, себума и загрязнений. Именно по этой причине перед очисткой лица пропаривают кожу. 
  • Помогает сохранять прохладу в жару. Если вам жарко и нужно срочно остыть, всегда пейте теплый чай вместо ледяной колы и принимайте теплый душ. Самым оптимальным температурным режимом эксперты называют — 33°. 

Исследования показали, что 20-тиминутная горячая ванна при температуре 40° за полтора часа до сна помогает циркадному ритму организма естественным образом подготовиться к ночному отдыху. Таким образом значительно улучшается качество сна. 

Почему вредно принимать горячий душ?

Горячая вода высушивает и раздражает кожу. Она повреждает кератиновые клетки на эпидермисе и не позволяем им удерживать влагу из-за чего кожа превращается в пустыню, начинает шелушиться, зудеть и морщиться. Данный вид водных процедур не рекомендован при таких дерматологических заболеваниях как экзема, потому что ощущение стянутости только повышает дискомфорт. 

Высокие температуры противопоказаны людям с высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.


Также читайте:
• Как правильно принимать контрастный душ с пользой для здоровья
• Что такое гигиенический душ и почему он должен быть в вашем туалете
• Как выбрать смеситель для кухни? Сравнение кранов с высоким, выдвижным и гибким изливом


Душ после тренировки: холодный, горячий или контрастный?

Чтобы получить максимум пользы и удовольствия начните душ с теплой воды, а ближе к концу уменьшите температуру, чтобы завершить процедуру охлаждением тела. Контрастный душ расслабляет мышцы, уменьшает боль и воспаление, помогает быстрее восстановиться. 

Какой душ полезнее для здоровья — холодный или горячий?

По мнению доктора, вы должны принимать теплый душ. Это золотая середина, которая приносит пользу и дарит комфорт. Идеальная температура для водных процедур должна быть на несколько градусов выше температуры тела. Если температура тела 37°, то вода в ванной должна быть 40-45°. Американские врачи называют 44° магическим числом, потому что данного показателя достаточно чтобы смыть с себя всю грязь и бактерии и при этом не пересушить кожу. Но все же лучшим выбором для здоровья врачи считают не холодный и не горячий, а контрастный душ. Чередование холода и тепла в течение 5-ти циклов дает потрясающие результаты и легче переносится организмом. Пока под воздействием холода кровеносные сосуды сужаются, кровь уходит в глубокие ткани. Горячая вода их расширяет и снова возвращает кровь к поверхности кожи. Таким образом кровь полноценно перекачивается через органы и мышцы, что улучшает регенерирующие процессы и очищение организма от токсинов. 

А если вы хотите купить сантехнику оптом от производителя, Гала-Центр предлагает выгодные условия для сотрудничества, где продуманно все до мельчайшей детали — от первоклассной продукции по низким ценам до оперативной доставки в ваш регион. 

Ошибки в душе, которые мы часто совершаем

Задумывались, как правильно принимать душ, чтобы не навредить коже? Казалось бы, какие ошибки можно допустить в этом элементарном деле, но, как показывает практика, мы часто нарушаем бьюти-правила в ванной комнате. BeautyHack.ru – о самых распространенных ошибках в душе, а как не совершать их при мытье головы, читайте здесь.

Мыться очень горячей водой

Принимать душ нужно не дольше 10 минут. При этом вода не должна быть горячей. Она может вызвать зуд и сухость кожи – струя воды разрушает ее защитный липидный слой. Эпидермис теряет эластичность, что приводит к образованию целлюлита (12 фактов о нем найдете здесь). Используйте теплую воду – ее температура должна быть близка к температуре тела.

Не принимать душ сразу после тренировки

Думаете, душ после занятий спортом нужен, чтобы смыть пот? Это не единственная причина. Пренебрегая душем после тренировки, вы совершаете большую ошибку. Дело в том, что микробы и бактерии отлично себя чувствуют в теплом влажном месте, быстро размножаясь.

Очищайте кожу после каждой физической нагрузки, чтобы избежать высыпаний на коже. Лучший вариант в таком случае – контрастный душ. Как быстро восстановиться после тренировки, читайте тут.

Добавлять пену в ванну

Кожа скажет вам спасибо, если средство, которое вы используете в душе, выделяет мало пены. В состав таких средств входит лаурилсульфат аммония и натрия – они разрушают защитный барьер кожи, вызывая раздражение.

Не стоит наносить слишком много геля – пары капель будет достаточно для очищения кожи от избыточного себума и загрязнений. Антибактериальные средства без медицинской необходимости не следует применять ежедневно.

Не менять мочалку

Еще одна банальная ошибка – длительное использование одной и той же мочалки. Плесень и бактерии очень любят влагу, а мочалка или губка – подходящая среда для их размножения. Чтобы не навредить коже, тщательно промывайте мочалку, сушите ее на полотенце, храните в сухом месте. Менять ее необходимо раз в два месяца.

Сильно тереть кожу

Нет необходимости использовать скраб или мочалку каждый день (чередуйте их применение). Специалисты советуют наносить гель на тело руками, чтобы меньше травмировать кожу. Бюджетные варианты скрабов – тут.

Крутить тюрбан из полотенца

Почему волосы становятся тусклыми и ломкими? Возможно, причина кроется в распространенной ошибке – заворачивании волос в полотенце после душа. Избавьтесь от этой привычки, если хотите сохранить красоту прядей. Когда вы собираете волосы в полотенце, они лишаются воздуха и запутываются, это может спровоцировать их выпадение.

Неправильно использовать бритву

Бритье под проточной водой без специальных средств, которые помогают скользить лезвию, может привести к раздражению. Перед тем, как приступить к процедуре, нанесите скраб на нужный участок тела, чтобы избежать вросших волосков. После депиляции просушите бритву на полотенце и не забывайте регулярно менять лезвие.

Текст: Диана Снеткова

Помощь при боли в мышцах после тренировки

Содержание

Последнее десятилетие мода на здоровый образ жизни набирает обороты. Все больше людей приобщаются к правильному питанию и занятиям спортом. Чтобы физические упражнения не принесли вред, важно помнить несколько простых правил. Необходимы последовательность нагрузок, их умеренность и полноценный отдых.

Заряд бодрости после утренней пробежки или занятий в спортзале должен заканчиваться релаксацией всех групп мышц. Теплая ванна с солью после тренировки – оптимальное решение вопроса. Продукция, предлагаемая интернет-магазином Epsom.pro, не только устранит телесное напряжение, но и оздоровит кожные покровы.

Состав, действующие вещества

Epsom.pro – эксклюзивный дистрибьютор компании Salt Of The Earth, чей товар востребован как спортсменами-любителями, так и профессионалами. Каждый вид соли за счет необычного состава по-своему благотворно действует на организм.


  • Английская соль. Практически на 100% состоит из сульфата магния. Элемент, уважаемый невропатологами и кардиологами, особенно важен для снятия напряжения. Магний устраняет спазм гладкой мускулатуры (в том числе и сердца), снижает возбудимость нервной системы. Также ценное вещество препятствует возможным судорогам – от них часто страдают мышцы ног после тренировки. Дефицит магния провоцирует гипертонус, учащенное сердцебиение, хроническую усталость, – те самые симптомы и признаки, препятствующие кардио и силовым нагрузкам.
  • Соль Мертвого моря (Мертвого моря). Омолаживающий и релаксирующий эффекты достигаются за счет сочетания полезных компонентов. Соль Мертвого моря насыщена калием, цинком, кальцием, бромом, серой и двумя десятками других микроэлементов. Бром корректирует процессы торможения и возбуждения коры головного мозга, предотвращая перегрузки. Цинк способствует восстановлению организма. Калий устраняет судороги и боль в мышцах после тренировки, подобно магнию.
  • Гималайская розовая соль. Продукт, добываемый в Пакистане, содержит хлорид натрия (95%), полигалит (4%), около 25 других компонентов (менее 1%). Натрий и хлор убирают воспаление, а полигалит (калий, кальций, магний) – отечность и застойные процессы организма. Совместными усилиями действующие вещества борются с растяжениями связок и ушибами, полученными во время спортивных нагрузок.

Почему болят мышцы после тренировки?

Медицина предлагает несколько теорий развития болевого синдрома, связанного с физическими нагрузками:

  1. Микроповреждения (травмы и разрывы) мускулатуры и выработка большого количества молочной кислоты – лактата. После интенсивной тренировки разрушенные мышечные волокна попадают в кровяное русло. Болезненные ощущения возникают из-за циркуляции миоцитов (мышечные клетки) в крови и не исчезают до восстановления травмированных тканей.
  2. Высокая мышечная возбудимость – одно из свойств реактивности. Это означает повышенную чувствительность нервных окончаний к водно-солевому дисбалансу, что является раздражающим фактором для организма. Именно поэтому во время занятий спортом важно выпивать достаточное количество жидкости и уделять время растяжке всех групп мышц.
  3. Перетренерованность – физическое и эмоциональное состояние, характеризуется истощенностью организма. Является следствием чрезмерной интенсивностью тренировочной программы: организм теряет больше протеина, чем получает. Со временем наступает насыщение азотом, что проявляется головными болями, ощущением бессилия.

Как принимать ванну с солью после тренировки?

Перед началом процедуры специалисты рекомендуют похлопывание всех участков тела щеткой с твердой щетиной. Легкий массаж понадобится для лучшей циркуляции лимфы и крови. Также процедура способствует обновлению клеток эпидермиса.

Подготовка к целебной процедуре займет едва ли больше минуты. Ванну заполните чуть больше, чем наполовину; добавьте натуральный продукт. Будет достаточно 300-500 грамм соляных кристаллов. Для лучшего растворения поместите соль в небольшую ёмкость с тёплой водой, после чего перелейте полученную смесь в ванну.

Температура воды должна быть комфортной. Полученные микрорастяжения мышечных тканей моментально отреагируют на слишком горячую или холодную температуру выраженной крепатурой, отечностью.

Для усиления релаксирующего эффекта, перед растворением в воде, капните на соль несколько капель эфирного масла. Лучшие варианты масла для ванны с солью при боли в мышцах – лавандовое, апельсиновое, мандариновое, мятное. Каждое из них успокаивает кожу, устраняет мышечное напряжение и даже борется с синдромом хронической усталости.

Финальным аккордом станет добавление пены для ванн. Она понадобится для продления приятного сеанса, так как способна замедлить снижение температуры воды.

Погрузившись в теплую и ароматную воду, мягкими движениями растирайте перегруженные мышцы. Это закрепит необходимый результат.

После принятия ванны отдохните в постели не менее получаса, так как сама процедура расширяет сосуды и снижает артериальное давление. Важно помнить, что водные процедуры полезны только при восстановленном после тренировки пульсе. Частота его должна быть меньше 80 ударов в минуту.

Какое действие на мышцы оказывает солевая ванна?

После тренировочного процесса лечебные эффекты ванны с солью для мышц и суставов крайне необходимы. В первую очередь, водные процедуры убирают дискомфорт, связанный с кардио и силовыми нагрузками. Продукт Salt Of The Earth способствует скорейшему заживлению микротравм и выведению из организма лишнего лактата (молочной кислоты), препятствует разрушению мышечных волокон.

Соль от Epsom.pro обладает бактерицидным, антисептическим действием, что способствует устранению воспалительных кожных заболеваний – угревой сыпи, акне. Также солевая ванна поможет при псориатических и экзематозных высыпаниях.

Водные процедуры со средствами Salt Of The Earth применяют в целях похудения: микроэлементы соли через поры выводят токсины, восстанавливая обменные процессы. С очищением связан и антицеллюлитный эффект натурального продукта. Кожа становится гладкой, нежной и бархатистой, как у младенца. Улучшается ее рельефность.

Средство не вызывает негативных реакций со стороны организма, потому подойдет аллергикам, детям.

Исключение – индивидуальная непереносимость перечисленных видов соли.

Преимущества Epsom.pro

Идеальное средство релаксации после спортивных нагрузок существует. Epsom.pro предлагает высококачественную соль для ванны для расслабления мышц по доступным ценам.

К основным преимуществам Epsom.pro относится 100% натуральность товара. Именно поэтому ее выбирают дерматологи, косметологи, спортивные врачи и другие специалисты-медики.

Отсутствие отдушек, химических красителей, стабилизаторов и других добавок – гарантия безупречного качества. К тому же природные средства компании Salt Of The Earth добывается в соляных шахтах Пакистана вручную, что дополнительно обеспечивает ее первозданную чистоту.

Наш интернет-магазин является эксклюзивным дистрибьютором компании Salt Of The Earth. Вся продукция соответствует как отечественным ГОСТам, так и международным стандартам. На сайте вы найдёте необходимые документы: сертификация по техническим регламентам Таможенного союза, декларация о соответствии Евразийского Экономического союза.

Доставка осуществляется во все регионы Российской Федерации. Экспресс-доставка возможна по Москве – получение заказа в тот же день. Бесплатный самовывоз в Санкт-Петербурге и Московской области работает без выходных.

Мы регулярно организуем акции, в которых можно приобрести полезные соли для ванн и другие товары по специальной цене или получить подарок при заказе.

Даже если вы далеки от спорта, целебные эффекты соляных кристаллов поднимут настроение и обеспечат бодростью на несколько дней вперед.

Чтобы вы могли в полной мере ощутить эффект от наших солей по промокоду BLOG мы дарим скидку 25%* на все продукты из статьи.

*Промокод действует только на первый заказ.

Водоупорность Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)

Модели Apple Watch Series 1 и Apple Watch (1-го поколения) устойчивы к воздействию влаги и брызг, но погружаться с ними в воду не рекомендуется.

Apple Watch Series 2 и более поздних моделей можно не снимать на небольших глубинах, например, плавая в бассейне или в море. Однако Apple Watch Series 2 и более поздних моделей не подходят для дайвинга, воднолыжного спорта и других подобных погружений на большую глубину или контактов с водой на большой скорости. 

Вы можете без опаски принимать душ в часах Apple Watch Series 2 и более поздней модели, но мы рекомендуем не допускать контакта Apple Watch с мылом, шампунем, средствами для ухода за волосами, лосьонами и духами, так как эти средства могут повредить водонепроницаемые перегородки и акустические мембраны. Если на часы Apple Watch попало какое-либо вещество (кроме чистой воды), необходимо очистить их слегка смоченной в воде тканью и протереть сухой безворсовой салфеткой.

Водоупорность не является постоянным свойством, и ее уровень может со временем снизиться. Часы Apple Watch нельзя проверить на водоупорность или полностью загерметизировать. Следующие факторы могут снижать водостойкость часов Apple Watch, и их следует избегать.

  • Падение Apple Watch или другое ударное воздействие.
  • Попадание мыла или мыльной воды на Apple Watch, например в душе или ванне. 
  • Контакт Apple Watch с духами, растворителями, чистящими средствами, кислотами или продуктами питания с содержанием кислот, репеллентами, лосьонами, солнцезащитными кремами, маслами или красками для волос. 
  • Контакт Apple Watch с водой на большой скорости, например при занятиях воднолыжным спортом. 
  • Ношение Apple Watch в сауне или бане. 

Не все ремешки выдерживают контакт с водой. Например, ремешки из нержавеющей стали и кожаные ремешки не являются водоупорными и не должны подвергаться воздействию жидкостей.

Можно ли не принимать душ после тренировки?

Если после спортзала у вас мало времени, неужели так уж плохо отложить или пропустить душ?

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Насколько все на самом деле плохо? устанавливает рекорд по всем привычкам и поведению, которые, как вы слышали, могут быть нездоровыми.

Нет ничего лучше, чем послетренировочный кайф — эндорфины хорошего самочувствия, которые заставляют вас чувствовать себя непобедимым, зная, что вы сделали что-то действительно полезное для своего тела.Но есть ли что-то, что может убить этот кайф? Очередь длиной в милю в душевые спортзала.

В какой-то момент мы все задавались вопросом: можно ли просто убраться, переодеться и уйти? Технически, да (мы доберемся до как немного позже). Но если вы вспотели после тренировки, для вашего тела будет лучше, если вы потратите время, чтобы смыть воду, прежде чем переходить к следующему пункту списка дел. И не только из-за всей ситуации с запахом.

«Конечно, вы хотели бы избавиться от этого запаха пота, чтобы не отгонять своих близких, но он также полезен для здоровья», — говорит Ашиш Шарма, доктор медицинских наук, госпиталист Регионального медицинского центра Юма.«Во время интенсивных тренировок у вас может появиться потница, раздражение кожи и риск повреждения кожи бактериями, которые быстро размножаются на потной коже. Душ помогает предотвратить это».

Ниже эксперты объясняют, почему вам нужен душ после тренировки, и предлагают несколько советов о том, как оставаться свежим, когда вы спешите.

Подробнее: ​ 7 гигиенических привычек, от которых нельзя отказываться после тренировки

Опасность пропуска душа после тренировки

Не принимая душ после тренировки, вы даете поту и естественным маслам, скапливающимся на вашей коже, возможность создать восковой налет, говорит Араш Ахаван, доктор медицинских наук, основатель группы дерматологии и лазерной терапии в Нью-Йорке.«Это может вызвать воспаление в наших порах, что приведет к появлению прыщей».

Тип тренировки тоже имеет значение. «Это становится еще более важным для людей, которые обычно больше занимаются спортом на свежем воздухе, например, путешествуют пешком или ездят на велосипеде», — говорит он. «Чтобы очистить себя от таких вещей, как уличная пыль, токсины загрязнения окружающей среды на вашей коже».

Но это еще не все. Со временем пропуск пены после тренировки может привести к инфекции. «Поскольку грибки быстрее размножаются в теплой и влажной среде, потные спортивные бюстгальтеры являются частой причиной грибковых инфекций под грудью и вокруг нее», — говорит он.«Что касается здоровья кожи женщин, то лучшее, что вы можете сделать после тренировки, — это избавиться от спортивного бюстгальтера, принять душ и вытереться насухо».

Также важно: обязательно стирайте спортивную одежду между ношениями. Пропуск цикла отжима означает, что грязь с предыдущей тренировки снова попадет на кожу. Когда его снова втирают в тело, вы уязвимы для воспалительной реакции, которая вызывает распространенные кожные заболевания, такие как фолликулит (воспаление волосяных фолликулов) или прыщи.

Подробнее: ​ Как часто вам действительно нужно принимать душ?

Что делать, если нет времени?

Перед тем, как превратиться из пота в пар, сделайте перерыв. Подождите около 15 минут после окончания основной части тренировки, чтобы дать вашему телу время остыть, говорит доктор Шарма. Он предлагает сделать несколько упражнений на растяжку низкой интенсивности и регидратацию, чтобы дать вашему телу время вернуться к своей температуре покоя и частоте сердечных сокращений.

Но все же не у всех есть все это время.Что приводит нас к вопросу: «Что мне делать, если мне нужно бежать как можно скорее?» В таких случаях используйте салфетки для тела, мойте руки теплой водой с мылом, наносите дезодорант и переодевайтесь в свежую одежду. Затем обязательно вымойте в течение 12–24 часов.

Подробнее: ​ 10 вещей, которые вы никогда не должны делать после тренировки

Итак, насколько плохо не принимать душ после тренировки?

Этот послетренировочный душ абсолютно, на 100% необходим сразу после окончания тренировки? Не совсем.По словам доктора Шармы, пропуск душа время от времени по некоторым неизбежным причинам не может вызвать серьезных проблем со здоровьем. Но не делайте это привычкой.

Если вы не пойдете в душ после занятий в тренажерном зале, весь пот, масло, грязь и другая грязь могут собраться на вашей коже, вызывая множество проблем, связанных с кожей (не говоря уже о том, что вы, вероятно, не будете пахнуть букетом розы).

Если у вас очень мало времени, выполните упомянутую выше процедуру быстрой уборки, убедившись, что вы принимаете полный душ в течение 24 часов после тренировки (или раньше, если можете).В конце концов, отсроченный душ гораздо предпочтительнее, чем его отсутствие. И убедитесь, что вы не наденете ту же потную одежду на следующую тренировку, предварительно не постирав ее.

Лучшее время для принятия душа после тренировки может вас удивить

В течение нескольких минут после высокоинтенсивной тренировки, когда ваше дыхание становится глубоким, кровь бурлит, а уровень адреналина зашкаливает, вы можете почувствовать желание принять прохладный освежающий душ. Импульс имеет смысл.Холодный душ кажется естественным противодействием тренировкам. Он снижает нашу внутреннюю температуру, замедляет дыхание и восстанавливает наши уставшие мышцы. Но, как оказалось, если вы прыгаете в душ, продолжая активно потеть после тренировки, вы не получаете максимальную отдачу от заминки. Потому что да, есть «лучшее» время для принятия душа после тренировки, и не сразу после нее.

Тренер по женскому здоровью Ариэль Белгрейв недавно в Instagram развеяла давний миф о том, что душ сразу после тренировки — лучшая практика.«Вы когда-нибудь запрыгивали в душ сразу после тренировки, чтобы обнаружить, что вы все еще потеете после этого душа?» — спросила Белгрейв своих последователей. Ну, по словам Белгрейва, это потому, что вы не нашли времени, чтобы должным образом охладить свое тело, прежде чем бить его водой.

Итак, когда лучше всего принимать душ после тренировки? Ответ — через 20 минут после окончания сеанса пота. «Знаю, знаю. Последнее, что вам хочется делать, — это лежать в поту после тренировки», — сказал Белгрейв.«Но твоему телу нужно как минимум 20 минут, чтобы остыть, бу»,

Похожие истории

Тем не менее, 20 минут, которые вы тратите на ожидание душа, не должны быть потрачены впустую. Вы можете использовать это время, чтобы перейти к более мягким упражнениям или начать растяжку. «Хотя ожидание может быть утомительным (особенно когда вы заняты), вы можете использовать это время, чтобы увлажнить свое тело, выпив много воды или приготовив вкусный коктейль, чтобы он ждал вас, когда вы выйдете из душа. — сказал Белгрейв.

Когда вы будете готовы к мылу и воде, начните принимать душ при теплой температуре, чтобы не окаменеть тело от слишком горячей или слишком холодной воды. Для достижения наилучших результатов медленно делайте воду холоднее во время душа и проводите последние 90 секунд сеанса пены и ополаскивания под самой холодной водой, которую вы можете выдержать. Тогда вы и ваши мышцы будете готовы к новому дню.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good.Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

неприятных побочных эффектов отказа от душа после тренировки, говорит наука

Мы точно не знаем, когда это произошло, но внезапно стало странно модно не мыться. Совсем недавно актер Джейк Джилленхол вызвал переполох, когда сказал Vanity Fair , что считает «купание временами ненужным».«Я верю, что, поскольку Элвис Костелло прекрасен, хорошие манеры и неприятный запах изо рта ни к чему не приведут. Так что я так и делаю, — сказал он, — но я также думаю, что существует целый мир воздержания от купания, который также очень полезен для ухода за кожей, и мы естественным образом очищаем себя».

Его признание, которое, естественно, вызвало некоторый ажиотаж в социальных сетях, произошло вскоре после того, как Кристен Белл и Дэкс Шепард согласились только «переждать вонь», прежде чем принести губку своим детям, а Эштон Катчер и Мила Кунис признались, что их маленькие должны быть явно грязными, прежде чем они получат ванну.

Однако одним заметным исключением среди тех, кто не купается, является Дуэйн Джонсон, который завел твиттер, чтобы защитить свои гигиенические привычки. («Я противоположность знаменитости, которая не моется, — признался он. — Принимайте душ (холодный), когда я выкатываюсь из постели, чтобы начать свой день. Душ (теплый) после тренировки перед работой. Душ (горячий) ) после того, как я прихожу домой с работы. Умывание лица, мытье тела, пилинг и я пою (фальшиво) в душе.»)

Как бы то ни было, не-купальщики не появляются из ниоткуда со своими претензиями.В прошлом наука показала, что мы, как культура, действительно можем чрезмерно купаться. Однако в категории ошибок, связанных со здоровьем, — не говоря уже о проблемах климата — это довольно мало рискованная вещь. «Чрезмерная очистка тела, вероятно, не является серьезной проблемой для здоровья», — пишут эксперты из Гарвардской медицинской школы. «Да, вы можете сделать свою кожу более сухой, чем если бы вы принимали душ реже. Это не представляет угрозы для общественного здравоохранения. Хотя идеальной частоты не существует, эксперты предполагают, что для большинства людей достаточно принимать душ несколько раз в неделю.Короткого душа (продолжительностью три-четыре минуты) с акцентом на подмышки и пах может быть достаточно».

Единственное исключение из всего этого, однако, если вы только что тренировались. Если вы грязные или вспотевшие, абсолютно необходимо принять ванну, иначе вы рискуете получить всевозможные дерматологические заболевания. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых вещах, которые произойдут с вашим телом, если вы не примете душ после тренировки. А чтобы узнать больше о правильной гигиене, обязательно прочитайте статью «Почему не следует принимать душ в это время дня, говорят эксперты».

Shutterstock

Кожные инфекции в основном «вызваны скоплением бактерий на коже, которые не смываются во время душа», — недавно рассказала Glamour UK Эмека Окороча, доктор медицинских наук, знаменитый врач из Великобритании. «Если есть повреждение любого из слоев кожи, это может вызвать частые кожные инфекции, ведущие к целлюлиту. Целлюлит можно предотвратить, но если это один из наиболее тяжелых случаев, его необходимо лечить антибиотиками».

Другими словами, бактерии смешиваются с потом, и если вы каким-либо образом повредите кожу, вероятность заражения гораздо выше.

Более того, эти бактерии заставят вас пахнуть. «Когда бактерии на нашей коже переваривают содержимое нашего пота, они производят побочные продукты, которые выделяют запах», — объяснил Bustle Араш Ахаван, доктор медицины, FAAD, основатель и владелец The Dermatology & Laser Group в Нью-Йорке. «Эти бактерии наиболее распространены в наших подмышках, паху и ступнях, что делает их самыми вонючими областями». И как бы часто вы ни принимали ванну, сделайте себе одолжение и убедитесь, что вы получаете 8 частей тела, которые вы никогда не моете достаточно, говорят дерматологи.

iStock

Если вы не принимаете душ после тренировки, считайте прыщи, экзему и псориаз одними из нежелательных состояний, которые вы можете ожидать. Кроме того, вы «подвергаете [себя] риску запущенного дерматита и образования налета на коже», — говорит Окороча. «Гиперпигментация также может возникнуть, если вы не смываете омертвевшие клетки кожи, которые прилипают к телу, изменяя цвет лица. Хотя это состояние может занять недели или даже месяцы, оно также может привести к неприятному запаху и ранних признаков более серьезных проблем.»

Ахаван отмечает, что вы можете испытывать побочные эффекты, похожие на прыщи, которые на самом деле хуже, чем прыщи. «Хотя пот сам по себе обычно не вызывает наиболее типичных форм акне, иногда наш пот может смешиваться с бактериями, такими как золотистый стафилококк (бактерии стафилококка) и определенные виды дрожжей, называемых pityrosporum, и вызывать воспаленные фолликулы, которые могут проявляться в виде акнеподобных поражений. на нашем лице и туловище», — объясняет Ахаван.

Shutterstock

«Хотя смена потной одежды на чистую — это хороший способ защитить себя от дрожжевой инфекции, лучший способ предотвратить ее — принять душ как можно скорее», — дерматопатолог доктор.Гретхен Фрилинг, объяснила FabFitFun.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Это из разряда странных, но правдивых: когда вы сильно потеете, ваше тело не так защищено от солнечных УФ-лучей. «Когда мы потеем, защита от ультрафиолета снижается», — объясняет Окороча. «Поэтому, особенно в летние месяцы, убедитесь, что вы смываете пот со своего тела или, по крайней мере, наносите дополнительный [солнцезащитный крем]». А для получения дополнительных советов по здоровому образу жизни не пропустите Удивительные привычки, которые наносят необратимый ущерб вашему телу, говорит наука.

Если вы не в курсе, эпидермофития стоп — это грибковая инфекция ваших стоп, которая проявляется зудом, растрескиванием кожи, жжением и болью. В тяжелых случаях это может вызвать волдыри и еще большую боль. «Еще одна область, в которой скапливаются пот и бактерии, — это ваши ноги», — отмечает Фрилинг. Таким образом, один из самых верных способов избежать микоза стопы — сменить потную обувь и сразу же после тренировки принять душ. А чтобы узнать больше о науке купания, см. здесь «Что происходит с вашим телом, когда вы принимаете холодный душ, говорит наука».

 

Можно ли принимать ванну после тренировки?

Правила приема душа после интенсивных упражнений не являются черно-белыми. В то время как преимущества мытья посуды после грязной тренировки в спортзале кажутся очевидными, на Филиппинах у нас есть что-то под названием « pasma », что немного усложняет ситуацию. Очищаем холодный воздух, отвечая, наконец, на вопрос: можно ли принимать ванну после тренировки?

Итак, можно ли принимать ванну после тренировки?

Ответ — искреннее да.Давайте будем честными, пренебрежение мытьем — не совсем гигиеничное решение, особенно если вы живете во влажной стране, такой как Филиппины. Однако более уместен вопрос, когда следует умываться.

Как скоро следует принимать душ после тренировки?

Многочисленные исследования показывают, что не следует прыгать в душ сразу после интенсивной тренировки. Сначала остыньте после тренировки и подождите, пока стабилизируются частота сердечных сокращений и температура тела. Это должно занять от 20 до 30 минут, если вы просто сидите без дела.

Температура воды также имеет значение. Наука и комфорт легко отвечают на споры о горячем и холодном душе после дебатов о тренировке. может высушить кожу и ослабить волосы. На самом деле, исследование 2013 года в журнале Sports Medicine показывает, что преимущества ванн с горячей водой неубедительны.

Вы наверняка видели в фильмах или шоу спортсменов, погружающихся в ванны с ледяной водой. В 2019 году в журнале Journal of Strength of Conditioning Research было опубликовано исследование высокоинтенсивных велосипедистов в теплых условиях.Результаты показали, что душ с холодной водой оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и гормоны во время восстановления после физических упражнений. Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале физиологии , также подтверждает, что он может уменьшить воспаление мышц, вызванное интенсивной физической активностью.

Однако, если вы не любите холодный душ, вы можете остановиться на теплой обстановке. Это расслабляет, но не так жестко, как горячая ванна.

А как насчет

Пасмы ?

Сокращенное описание пасмы — дисбаланс горячего и холодного в теле.Это относится к мышечным спазмам, которые возникают, когда утомленные «горячие» мышцы взаимодействуют с «холодными», такими как ледяная вода или свежий ветер. Именно по этой причине многие филиппинцы не моют руки после глажки и не принимают душ после массажа или тяжелой пробежки. Тем не менее, это спорный медицинский вопрос, и врачи отвергают его как народную болезнь.

Верите ли вы, что pasma реальна, не имеет значения. Как вы уже знаете, эксперт рекомендует дождаться нормализации температуры вашего тела, прежде чем принимать душ, что избавит вас от «взаимодействия горячего и холодного», которое предположительно вызывает пасму .Так что не пропускайте легкую растяжку или заминку после тренировки.

Преимущества душа после тренировки

Принятие душа после катания на коврике для йоги или пробежки на свежем воздухе кажется легкой задачей, но его функции выходят за рамки санитарии.

Спасает от боли.

Упражнения могут вызвать отек мышц, что может привести к DOMS или отсроченной болезненности мышц. Холодная вода может уменьшить это воспаление. Он также вызывает сужение кровеносных сосудов, помогая организму вымывать вызывающую усталость молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренировки.Обладает многими терапевтическими эффектами, но быстрый душ дает тот же эффект после тренировки.

Предотвращает закупорку пор.

Пот может привести к появлению прыщей на теле. По данным Американской ассоциации ассоциации дерматологов, вы должны смыть пот после тренировки, чтобы избавиться от бактерий, вызывающих прыщи или иным образом. Dove Care & Protect — это гель для душа, который смывает 99% бактерий благодаря технологии Anti-bac и зеленому чаю. Он также содержит фирменный увлажняющий крем Dove ¼, чтобы побаловать вашу кожу после тяжелой работы.

Если вы не можете сразу принять душ, AAD рекомендует вытереться салфетками или, в крайнем случае, промокнуть чистым полотенцем. Кроме того, переоденьтесь в свежую одежду, чтобы избежать накопления бактерий.

Можно ли принимать ванну после тренировки? Да. Помните, это все, особенно в эти дни.

Элли Голдинг не принимает душ после спортзала, потому что она «никогда не пахнет»

Каждое утро Элли Голдинг начинает с занятия боксом и бутылкой воды. Но она не всегда идет в душ после жесткой тренировки.«Иногда я вообще не принимаю душ перед тем, как пойти в студию — даже после тренировки», — сказал 30-летний певец People в недавнем интервью. «Я чувствую, что никогда не пахну. Я знаю, что некоторые люди не хотели бы этого делать, но я делаю это, и у меня все хорошо. вымойте лицо. Никто никогда не говорил, что вам нужно принимать душ так много!»

Комментарии Гулдинга могут показаться кощунственными для тех, кто имеет неприятный запах тела, принимает душ после тренировок или купается на рег.Поэтому мы встретились со Стивом Сюй, доктором медицинских наук, врачом-дерматологом в Медицинском центре Макгоу Северо-Западного университета, чтобы выяснить, есть ли правда в том, что говорит Гулдинг. Правда в том, что Гулдинг прав — ну, в каком-то смысле.

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он был создан.

Если у вас есть запах тела (правда, у всех есть), вы можете поблагодарить свои апокриновые железы.

Прежде чем мы перейдем к комментариям Гулдинга, давайте рассмотрим некоторые основы запаха тела.

В медицинском мире неприятный запах тела называют «бромгидрозом» или «осмидрозом». Запах тела исходит от пота, точнее, от пота, вырабатываемого вашими апокриновыми железами. Эти железы можно найти в области подмышек или паха (среди нескольких других мест), и они производят пот, богатый белками и липидами. По словам Сюй, хотя пот сам по себе не пахнет, когда он смешивается с бактериями на нашей коже, он производит запах.

Вы когда-нибудь задумывались, почему пот подмышек плохо пахнет, хотя пот рук на самом деле не пахнет вообще? Это потому, что потовые железы на руках (эккринные железы) отличаются от потовых желез в подмышках (апокринные железы).Эккринные железы существуют для охлаждения кожи. Апокриновые железы не играют такой большой роли в регуляции температуры. Железы активизируются во время полового созревания и выделяют более густое вещество, чем эккринные железы. Сюй говорит, что вы должны благодарить свои апокринные железы за любой запах тела, который вы испытываете — сильный или легкий.

6 вещей, которые произойдут с вашим телом, если вы не примете душ после тренировки

Для многих из нас одним из больших преимуществ работы на дому является то, что у нас появляется больше времени для занятий спортом.Без каких-либо подлых поездок на работу, наше утро может быть потрачено на что угодно, от HIIT до дополнительной прогулки с собакой вокруг квартала. Но прежде чем мы плюхнемся перед нашими ноутбуками, мы часто упускаем один важный шаг.

Конечно, мы говорим о принятии душа или ванны, если мы действительно заботимся о себе.

Хотя ваши коллеги могут и не сказать, что вы пропустили послетренировочный душ, ваше тело точно не забудет об этом в ближайшее время.GLAMOUR поговорил с доктором Эмекой Окороча, послом бренда приложения Freeletics для обучения фитнесу и образу жизни на основе искусственного интеллекта, чтобы узнать о шести основных побочных эффектах, которые оказывает на ваше тело отсутствие умывания после тренировки.

Доктор Эмека объясняет, что «потовые железы можно найти по всему телу, и они производят пот, когда вы перегреваетесь и когда вы тренируетесь, так как это способствует испарению влаги с кожи и охлаждает тело.

» Плохая гигиена приводит к массовому накоплению мертвых клеток, пота, бактерий и грязи на коже.Таким образом, вполне логично, что пропущенный душ после тяжелых тренировок с потом может вызвать проблемы».

Вот шесть основных проблем, которые определил д-р Эмека: риск запущенности дерматита и образования пятен налета на коже.Гиперпигментация также может возникнуть, если вы не смываете мертвые клетки кожи, которые прилипают к телу, изменяя цвет лица.Хотя это состояние может занять недели или даже месяцы, чтобы установить в , это также может привести к неприятному запаху и является одним из ранних признаков более серьезных проблем.

  • Запах тела [может быть] вызван потом и бактериями, если слишком долго не принимать душ. Медицинский миф гласит, что пот пахнет, хотя на самом деле пот не пахнет, он не имеет запаха. Запах появляется, когда пот соединяется с бактериями, которые естественным образом живут на поверхности кожи, и только тогда вы получаете тот запах, который люди склонны называть Б.О.

  • Инфекции кожи , вызванные скоплением бактерий на коже, которые не смываются во время принятия душа.Если есть повреждение любого из слоев кожи, это может вызвать частые кожные инфекции, ведущие к целлюлиту. Целлюлит можно предотвратить, но если это один из наиболее тяжелых случаев, его необходимо лечить антибиотиками.

  • Раздражение кожи также может быть вызвано отсутствием душа. Натуральные масла, которые выделяет наша кожа, в сочетании с грязью и загрязняющими веществами вызывают раздражение, воспаление и зуд кожи.

  • Повышенное воздействие солнечных ожогов — еще один риск, если вы не принимаете душ после тренировки.Когда мы потеем, снижается защита от ультрафиолета. Так что, особенно в летние месяцы, убедитесь, что вы смываете пот со своего тела или, по крайней мере, наносите дополнительный солнцезащитный крем.

  • Риск молочницы . Непринятие душа обычно идет рука об руку с пребыванием в потной спортивной одежде. Если вы делаете это в течение всего дня после утренней тренировки, это может подвергнуть вас риску дрожжевой инфекции. Таким образом, душ с водой является обязательным, если вы хотите избежать какого-либо дискомфорта внизу!

Полезен ли для вас режим принятия душа после тренировки?

Когда дело доходит до принятия душа после тренировки, мнения расходятся.Некоторые люди сразу же отправляются в душ, в то время как другие ждут несколько минут, прежде чем промокнуть. А есть и те, кто этого полностью избегает. Но задумывались ли вы, что такая простая вещь, как душ, может оказать большое влияние на вашу физическую форму?

Ну а если нет, то самое время подумать об этом сейчас. Мы собираемся оценить влияние душа после тренировки, используя научный подход. Итак, давайте узнаем об этом.

Время между тренировкой и душем

Интенсивная тренировка может сделать вас потными и жирными.Теперь у вас может возникнуть соблазн немедленно принять душ, но вам следует немного подождать. Мы рекомендуем вам подождать не менее 20 минут после тренировки, прежде чем принимать душ.

Это время необходимо вашему телу, чтобы остыть после тренировки. Считайте это противоположностью разогреву. На самом деле, есть различные растяжки низкой интенсивности, которые вы должны выполнять после тренировки, так как они помогут мышцам вашего тела войти в фазу расслабления. Они также помогают нормализовать температуру тела и частоту сердечных сокращений.

Следует также отметить, что разные люди потеют в разной степени. Вот почему идеальный способ оценить, готово ли ваше тело принять душ после тренировки, — это отметить, когда вы перестаете обильно потеть. У некоторых это может быть в течение 15 минут, а у других может длиться до 30 минут.

Используйте это время простоя, чтобы увлажнить свой организм, выпив воды или несладкого фруктового сока.

Необходимость принять душ после тренировки

Прежде чем мы перечислим преимущества душа после тренировки, мы также должны сказать вам, что очень важно переодеться в свежую пару одежды после тренировки.Вы не должны ждать более 30 минут, чтобы переодеться в новый комплект одежды после душа. Рекомендуется ежедневно стирать тренировочную одежду с антибактериальным и противогрибковым раствором, если это возможно.

С учетом сказанного давайте взглянем на преимущества принятия душа после тренировки.

Предотвращает накопление бактерий

Тренировка заставляет вас потеть, а когда вы потеете, это идеальная площадка для размножения различных типов бактерий. Наиболее распространенными областями, где эти бактерии распространены, являются ваши ноги, пах и подмышки.

Принятие душа после тренировки помогает очистить тело и, в свою очередь, убить те бактерии, которые иначе вызвали бы кожные инфекции.

Предотвращает появление прыщей

Вряд ли на Земле найдется человек, которого не беспокоят прыщи. Люди, занимающиеся фитнесом, часто замечают появление прыщей на коже. Основная причина этого может заключаться в том, что вы не принимаете душ после тренировки.

Как мы уже говорили ранее, потоотделение приводит к накоплению бактерий на коже.Эти бактерии забивают поры кожи, делая ее уязвимой для раздражения и воспаления. Вот почему вам нужно убедиться, что вы очищаете кожу от всей грязи, пота и других загрязнений, которые вы собираете во время тренировки.

Защищает от дрожжевой инфекции

Принятие душа после тренировки также помогает предотвратить опасные дрожжевые инфекции. Большинство людей носят тесную одежду во время тренировок. Это приводит к тому, что различные части вашего тела становятся влажными от пота в течение длительного периода времени.

Переодевание в новый комплект свежей одежды после тренировки будет бесполезным, если вы не очистите пот и грязь, скопившиеся на коже. И единственный способ сделать это эффективно — правильно принять душ.

Улучшает здоровье вашей кожи

Если вы относитесь к числу тех, у кого серьезное кожное заболевание, такое как экзема, то для вас тем более важно ополаскивать свое тело после интенсивной тренировки.

Это связано с тем, что избыточный пот может стать идеальной средой для размножения микробов, которые еще больше усугубят состояние.Поэтому отправляйтесь в туалет, используйте травяное мыло, взбейте пену и примите расслабляющий душ.

Избегает эпидермофитии стопы

Как мы уже упоминали ранее, ваши ноги являются одним из самых влажных мест во время тренировки. В этой области скапливается пот, что делает ее восприимчивой к различным микробам.

Серьезной проблемой, с которой сталкиваются люди, является эпидермофития стопы, грибковое заболевание. Это вызывает сильный зуд и оставляет вас с ощущением жжения.Вы также увидите волдыри на коже. Таким образом, после того, как вы закончите тренировку, немедленно снимите потные носки и обувь, охладите свое тело, а затем используйте противогрибковое или травяное мыло, чтобы принять душ.

Горячий душ против холодного душа

Горячий душ способствует плавному течению крови по всему телу. В результате ваша кожа сияет, а все виды болезненности мышц уменьшаются.

С другой стороны, холодный душ помогает охладить тело и нормализовать частоту сердечных сокращений.Холодный душ также помогает препятствовать накоплению молочных мышц, что гарантирует, что вы не почувствуете жжения или боли в мышцах после тренировки.

Помните, что сразу после тренировки вам нужно остыть, выполнив растяжку и присев. Прыгать под холодный душ, чтобы охладить тело, — не выход. Это постепенный переход.

Что касается того, какой тип душа вам следует принять, вот что вам нужно знать. Подождав около 20 минут после тренировки, начните с холодного душа, так как это поможет уменьшить воспаление суставов, сухожилий и мышц.После этого переключитесь на горячий душ, так как он улучшит восстановление суставов и мышц. Пожалуйста, имейте в виду, что вода не должна быть слишком горячей или слишком холодной, так как это вызовет ударные волны в вашем организме.

Резюме

Принятие душа после тренировки чрезвычайно важно, так как помогает избежать скопления грязи и бактерий, тем самым предохраняя вас от различных заболеваний. Это также помогает в расслаблении и охлаждении вашего тела и в обеспечении полного восстановления ваших мышц.

Вы должны подождать не менее 20 минут после тренировки, прежде чем начинать принимать душ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.