Обратные разведения в тренажере: ПОХУДЕЙКИН ФИТНЕС. Упражнения для плеч. Обратные разведения в тренажере — Наш дом — 4 апреля — 43755937706

Содержание

Обратные разведения в тренажере,задний пучок дельт

Обратные разведения в тренажере — отличное упражнение для подчеркивания рельефа заднего пучка дельтовидных мышц и мышц верхнего участка спины. Данное упражнение выполняет еще одну важную функцию — укрепляет мышцы — вращатели плечевого сустава, которые влияют на устойчивость последнего к силовым нагрузкам. 

Мышцы, принимающие участие в выполнении упражнения:

Упражнение относится к классу изолирующих с типом тягового усилия, хорошо прорабатывает задний пучок дельтовидной мышцы. Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.

  •   Задняя дельтовидная мышца
  •   Подостная мышца
  •   Малая круглая мышца
  •   Трапеция (низ, середина)
  •   Ромбовидные мышцы
  •   Трицепс
  •   Разгибатели запястья

Преимущества:
  •   Формирование рельефа заднего пучка дельт
  •   Детализация верха спины
  •   Увеличение силы задней дельты
  •   Придание плечам более округлой формы
  •   Укрепление ротаторной манжеты плеча
  •   Повышение устойчивости плечевого сустава к нагрузкам

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Необходимо отрегулировать положение рукояток и высоту сидения таким образом, чтобы расстояние между рукоятками было равно ширине плеч, а руки, располагающиеся на рукоятках, были выпрямлены и параллельны полу.

Прижмите грудь к спинке сидения, туловище поддерживайте в вертикальном положении, при этом спину можно слегка прогнуть в пояснице. Удерживайте рукоятки тренажера нейтральным хватом. Можете слегка развести рукоятки тренажера так, чтобы груз немного приподнялся с упоров.

Выполнение:

Вдохните, и, задерживая ваше дыхание, напрягите задние дельтовидные мышцы и мышцы верха спины, разведите  рукоятки тренажера как можно дальше назад, при этом, ваши локти должны оказаться за уровнем спины. Задержитесь в конечной точке на 2 секунды. Выдыхая, вернитесь в исходное положение, и повторите выполнение.

Альтернативные упражнения:

 Помимо классического варианта существуют так же альтернативное упражнение:

  •   Обратные разведения в кроссовере лицом вперед

Рекомендации к выполнению:
  • Старайтесь не отрывать грудную клетку от скамьи сидения, спину держите ровно
  • Не сгибайте/разгибайте руки во время движения
  • Старайтесь как можно дальше заводить локти за спину
  • Выполняя упражнение, не опускайте ваши локти, старайтесь постоянно удерживать их на уровне плеч
  • При возвращении в исходное положение не опускайте груз блоков до конца, оставляйте их немного приподнятыми
  • Численные параметры тренировки: количество подходов 3 — 4, повторений 12 — 15

 

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Жим гантелей стоя

Обратные разведения в тренажере видео:

Персональный сайт — Упражнения на дельты

 Обратные разведения в тренажере Бабочка (Peck-Deck)
 
Назначение упражнения:

Прокачка задних дельт, трапеции и мышц-вращателей плеча. Детализация плеч и верха спины. Изолирующее упражнение.

Техника
Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.
Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите задние дельты и мышцы верха спины, разведите рукоятки как можно дальше назад — локти должны оказаться за уровнем спины.
В верхней точке упражнения, когда руки максимально отведены назад, сделайте небольшую паузу, еще сильнее напрягите задние дельты, а затем выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
Достигнув нижнюю точку упражнения (рукоятки чуть шире плеч, груз на весу и не касается упоров), сделайте секундную паузу и приступайте к следующему повторению.
Возможно, конструкция тренажера не позволит выполнять упражнение на выпрямленных руках. В этом случае допускается слегка согнуть руки в исходном положении. Главное: не сгибать и не разгибать руки во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован до завершения сета.

Советы
Постарайтесь представить, что вы разводите не рукоятки, а локти. Такая визуализация поможет вам правильно включить мышцы и выполнять обратные разведения за счет усилия задних дельт и мышц спины, а не рук.
Обязательно держите торс выпрямленным и неподвижным на протяжении всего сета. Это гарантия как безопасности, так и эффективности упражнения.
Принципиально важно задерживать дыхание в фазе разведения рук. Во-первых, это позволяет развить более мощное усилие, а во-вторых, защищает поясницу от травм.
Чтобы добиться максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, средних трапеций и ромбовидных мышц, обязательно заводите локти за спину. Если это не удается,
значит вы взяли слишком тяжелый вес или же вам следует поработать над улучшением гибкости плечевого сустава.
Не гонитесь за тяжелыми весами. Секрет эффективности обратных разведений — строгое соблюдение правильной формы и техники выполнения упражнения.

 

 

Разведение гантелей в наклоне

Назначение упражнения:

Прокачка задних дельт, трапеции и мышц-вращателей плеча. Форма и рельеф задних плеч. Формирующее упражнение.

Техника
Возьмите легкие гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице.
Если у вас тугие мышцы задней части бедра, можно слегка согнуть ноги в коленях. Главное — прочно зафиксировать нормальный, S-образный изгиб позвоночника. Но если и это не помогает и вам все-таки тяжело держать торс в таком положении, воспользуйтесь горизонтальной скамьей. Расположитесь на ней так, чтобы почти вся грудь «вылазила» за ее край (скамья не должна мешать разводить гантели), а ноги прочно упирались в пол.
В исходном положении гантели свисают на выпрямленных руках под грудью. Руки должны быть прочно зафиксированы в локтях до самого конца сета. Их можно чуть-чуть согнуть, перед тем как приступить к выполнению упражнения, но сгибать или разгибать их во время сета не допускается. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы — неподвижны!
Сделайте вдох и задержите дыхание. Изо всех сил напрягите задние дельты и трапеции и плавно разведите гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.
Обратите особое внимание: руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не отводите гантели ни назад, ни вперед.
В верхней точке локти должны быть выше уровня спины.
Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

Советы
Всегда держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Даже легкое скругление спины чревато травмой.
Задержка дыхания во время разведения рук не только стабилизирует положение торса, но и делает вас сильнее.
Чтобы нагрузить задние дельты по максимуму, опускайте плечи в исходном положении и поднимайте гантели как можно выше уровня спины, но при этом не сводите лопатки вместе.
Чтобы прицельно отработать средние трапеции и ромбовидные мышцы и добиться их максимального сокращения, обязательно сводите лопатки в верхней точке.
Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они могут не дать вам отработать упражнение технически правильно и стать причиной травмы.
Держите руки выпрямленными или чуть согнутыми в локтях. Имейте в виду: чем больше руки согнуты в локтях, тем короче амплитуда движения и тем меньше нагрузка на задние дельты.
Вариация упражнения — перекрестные разведения в кроссовере. Поставьте скамью посередине кроссовера так, чтобы ваши плечи оказались в одной вертикальной плоскости с нижними блоками. Прикрепите D-образные рукоятки к тросам, проходящим через эти блоки, и, скрещивая тросы, выполняйте разведения. Однако кроссовер, по сравнению с гантелями, имеет существенный недостаток — вы не можете выполнять разведения по полной амплитуде, так как развести рукоятки выше уровня плеч вам мешают перекрещивающиеся тросы.
Еще одна вариация — разведения одной рукой в блочном тренажере стоя на коленях. В исходном положении вы становитесь на четвереньки, упираетесь одной рукой в пол и слегка сгибаете ее так, чтобы плечо рабочей руки оказалось приподнятым (иначе во время возвращения в исходную позицию рукоятка будет цепляться за пол).

 

 

Подъем гантелей перед собой

Назначение упражнения:

Прокачка передних дельт и фронтальной половины средних дельт. Форма и рельеф передних дельт. Изолирующее упражнение.

Техника
В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета.
Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе — не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе.
Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше.
Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели.
Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

Советы
Чтобы заставить передние дельты работать в полную силу, используйте относительно тяжелые гантели и поднимайте их до уровня плеч или чуть выше. Если хотите еще сильнее ударить по дельтам, держите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга, и поднимайте руки на 45 градусов выше горизонтали, проходящей через плечи.
Передний пучок и фронтальная половина среднего пучка дельт начинают выполнять львиную долю работы с момента, когда рука отклоняется от вертикали на 45 градусов, и до момента, когда рука выше уровня плеч на те же 45 градусов. Причем, в этой верхней точке передние дельты сокращаются по максимуму. Если вы поднимаете гантели еще выше, то фокус нагрузки смещается на трапеции и переднюю зубчатую мышцу. Упражнение также сильно задействует верх грудных мышц, но только до тех пор, пока гантели не поднялись выше уровня плеч.
Чтобы сильнее сфокусировать нагрузку на передние дельты, держите гантели хватом сверху.
Не помогайте себе корпусом сдвинуть гантели с места в начале подъема, отклоняя плечи назад и/или толкая таз вперед. Лучше возьмите гантели полегче.
Вариация упражнений: попеременные подъемы гантелей, с чередованием рук; подъемы штанги перед собой; подъемы рук перед собой в блочном тренажере (рукоятка крепится к нижнему блоку). Все упражнения делайте в умеренном темпе.

 

 Разведение гантелей стоя

Назначение упражнения:

Прокачка средних дельт, надостной мышцы и трапеций. Форма, рельеф и ширина плеч. Формирующее упражнение.

Техника
Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантели и станьте ровно. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели «свисают» по бокам бедер и чуть повернуты внутрь, взгляд направлен вперед. Это и есть исходное положение.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите средние дельты, поднимите руки через стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
Начиная подъем гантелей, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях до конца сета. Сгибать и разгибать руки во время выполнения упражнения недопустимо.
Достигнув верхнюю точку (гантели на уровне плеч или чуть выше), выдохните, плавно опустите гантели к бедрам и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
Выполняйте упражнение в подчеркнуто умеренном темпе.

Советы
Не используйте слишком тяжелые гантели! Вам вряд ли удастся дотянуть их до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты. Всегда начинайте отработку упражнения сетом с легкими гантелями. Поднимайте их на выпрямленных руках выше макушки. Это позволит хорошенько прочувствовать движение и разогреет плечи перед рабочими сетами.
Чтобы добиться максимального сокращения среднего пучка дельт, поднимайте руку на 45 градусов выше линии плеч. Это объясняется биомеханикой движения при подъеме руки через сторону вверх. Первой вступает в игру подостная мышца. Именно она выполняет основную работу по подъему руки до положения, когда угол между рукой и туловищем составляет около 30 градусов. Далее эстафету перехватывает дельтовидная мышца (точнее, ее средняя головка) — она выполняет львиную долю работы по дальнейшему подъему руки, вплоть до положения, когда рука выше линии плеч на 45 градусов. Причем, именно в этой точке средний пучок дельт достигает пика сокращения. Затем первую скрипку перехватывают трапеции, усилие которых завершает подъем руки до вертикального положения.
Всегда задерживайте дыхание в позитивной фазе упражнения (подъем рук). Так легче сохранять равновесие. К тому же задержка дыхания делает вас сильнее.
Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах. Все остальные суставы зафиксированы! Имейте в виду: если вы разводите гантели не строго в стороны, а слегка перед собой, то вам не удержаться от искушения наклониться вперед, чтобы затем, отклоняясь назад, помочь себе всем телом поднять гантели.
Вариация упражнения — разведения в блочном тренажере. Прикрепите рукоятки к тросам, проходящим через нижние блоки, затем левой рукой возьмите правую рукоятку, а правой — левую и подтяните рукоятки к бедрам (тросы перекрещиваются). Еще одна вариация — разведения с наклоном туловища в сторону рабочей руки (держась свободной рукой за опору). За счет наклона корпуса вы значительно ограничиваете участие в «игре» подостной мышцы и еще больше фокусируете нагрузку на средние дельты.

 

 

Жим Арнольда

Назначение упражнения:

Прокачка передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча. Уплотнение и детализация плеч. Формирующее упражнение.

Техника
Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и упираются в пол всей ступней.
Возьмите гантели и поднимите их до уровня шеи. Выровняйте локти так, чтобы они были в одной плоскости с туловищем или слегка выдвинуты вперед. Поверните руки в запястьях ладонями к туловищу. Это и есть исходное положение.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, выжмите гантели вертикально вверх. Не опускайте и не поднимайте голову. Подбородок должен быть параллелен полу, а взгляд направлен строго вперед.
Как только гантели минуют уровень макушки, начинайте разворачивать гантели (ладони) наружу. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях, плечи приподняты, а ладони направлены вперед.
Выжав гантели, сделайте выдох, остановитесь и дополнительным усилием еще сильнее напрягите дельты.
Сделайте вдох и плавно опустите гантели в исходное положение, разворачивая их внутрь так, чтобы, когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу.

Советы
Так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Учитывая, что эти мышцы гораздо слабее дельтовидных, осваивайте упражнение только с легкими гантелями, иначе вам вряд ли удастся придерживаться правильной формы движения и вы сильно рискуете травмировать плечи.
Ключевым моментом, от которого зависит как безопасность, так и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны), затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища (с этого момента локти направлены строго в стороны).
Не торопитесь с выдохом. Задержка дыхания в фазе подъема облегчает удержание туловища в вертикальном положении.
В начальной фазе жима (до разворота гантелей, когда руки движутся перед туловищем) основная нагрузка приходится на передние дельты, во время разворота гантелей в работу активно включаются клювовидно-плечевая и надостная мышцы, а дальше (когда руки движутся в плоскости туловища) первую скрипку играют уже средние дельты и частично трицепсы.
Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.
Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.

 

 

Жим гантелей сидя

Назначение упражнения:

Прокачка средних и передних дельт, мышц-вращателей плеча. Масса и форма передних и средних дельт. Базовое упражнение.

Техника
Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.


Советы
Чтобы усилить нагрузку на дельты, не останавливайтесь в нижней точке. Выполняйте повторение на одном дыхании, одним непрерывным движением: в верхней точке — глубокий вдох, задержали дыхание, опустили гантели и тут же выжали их вверх, сделали выдох. Используйте заряд энергии, полученный во время опускания гантелей, и вам будет гораздо легче пройти нижнюю точку без остановки.
Обязательно сводите гантели вместе (до легкого щелчка) в верхней точке. Только так можно добиться максимального сокращения среднего и переднего пучков дельт.
Не «рвите» гантели вверх и не «бросайте» их вниз с резким торможением в нижней точке. Движение гантелей должно быть равномерным и плавным. В положении сидя любые резкие ускорения или торможения гантелей крайне опасны, так как в этих случаях в роли амортизатора движения выступает позвоночник.
Задержка дыхания облегчает задачу удержания спины в вертикальном положении и позволяет развить более мощное усилие дельтами.
Не используйте чрезмерно тяжелые гантели, иначе рискуете потерять равновесие, когда гантели будут над головой. Более того, тяжелые гантели значительно ограничивают амплитуду движения, не позволяя вам поднять плечи максимально вверх.
Не расслабляйте пресс и мышцы, окружающие позвоночник, до конца сета. Держите их в постоянном напряжении. Именно эти мышцы обеспечивают прочное и неподвижное положение торса — главное условие, без которого невозможно качественно проработать дельты.
Для разнообразия выполняйте жим, удерживая гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг на друга), а локти — все время направленными вперед. Это повышает нагрузку на передние дельты и верх груди.

 

Жим штанги стоя

Назначение упражнения:

Прокачка передних и средних дельт, мышц-вращателей плеча. Наращивание массы и силы плеч. Базовое упражнение.

Техника
Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и полностью выпрямитесь. Гриф штанги касается бедер.
Поставьте ступни параллельно на ширине плеч и чуть согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу слегка вперед — это повысит устойчивость.
Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь — «колесом». Это и есть исходное положение.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.
Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты.
Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите дельты.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению.
Жмите и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей «лететь» самой по себе.

Советы
На протяжении всего сета ни в коем случае не расслабляйте пресс и мышцы, прилегающие к позвоночнику. Они должны быть всегда напряжены и прочно держать позвоночник в правильном, S-образном положении, иначе вы рискуете потярять равновесие или травмировать поясницу.
Всегда держите голову прямо и смотрите строго вперед. «Задирая» голову вверх, вы будете непроизвольно отклонять торс назад и можете чересчур сильно прогнуть поясницу или же просто опрокинуться назад.
Чтобы добиться максимального сокращения дельтовидных мышц и трицепсов, крайне важно полностью выпрямлять руки в конце жима, вплоть до блокировки в локтях. Тем не менее рекомендуем воздержаться от последнего и не распрямлять руки до характерного щелчка в локтевых суставах, если они слабые или имеют тенденцию к растяжению.
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, хотя первое гораздо предпочтительнее. Дело в том, что при жиме штанги сидя без всякой опоры для спины крайне трудно сохранять вертикальное положение торса и не отклоняться назад.
Рекомендуем при жиме штанги все время держать локти развернутыми в стороны — так легче удержать торс в устойчивом, вертикальном положении.
Задержка дыхания во время движения обеспечит не только неподвижность спины и защитит позвоночник, но и значительно усилит сокращение мышц всего плечевого пояса.
Одна из вариаций этого упражнения — классический Military Press, который является одним из базовых упражнений физподготовки в американской армии. Основное отличие в исходном положении: более узкий хват (меньше ширины плеч), локти развернуты вперед, одна нога выставлена на широкий шаг. Так гораздо легче держать равновесие и контролировать движение штанги.

Отличная тренировка на ягодицы!

 — Лена Миро: — LiveJournal

Последние пару месяцев я подсела на комплекс упражнений на ягодицы от Дианы Руиз. У неё самой — не самый любимый мной тип фигуры, но её комплекс отлично прорабатывает мою задницу.

Вот — комплекс, а ниже вы найдёте мои комментарии к нему.

Сразу скажу: ягодицы от этих упражнений не растут. Жопа растёт только от перебора калорий, но вот более округлой она становится точно.



Поехали!


1) Разогрев на «лестнице».

10 минут.


Вы чередуете ходьбу по лестницы с махами назад. Минуту просто идёте, минуту — поднимаете ноги.



Я пробовала с резинкой, но мне она ничего не даёт: только отвлекает от того, чтобы поднимать ноги, как можно выше.

Не гонитесь за скоростью, держитесь за поручни. Ваша задача — не выбиться из сил, а поднимать ноги максимально высоко, чтобы «зацепить» ягодицы. Хотя… За 10 минут такого разогрева вы точно почувствуете не только ягодицы, но и отлично проработаете дыхалку.

2) Разведения ног в тренажёре.



Здесь ваша задача — сесть на самый краешек сиденья, чтобы — опять же! — зацепить ягодицы.

Диана выполняет все упражнения в режиме 4 подхода по 10 повторений в каждом. Я не люблю опускаться ниже 15 в любом упражнении на нижнюю часть тела: мощные ляжки футболиста нам ни к чему, правда?

Ваша задача во время тренировки — максимально включить ягодицы и выключить бёдра. Однако правда заключается в том, что бёдра всё равно будут работать, даже при максимально включённых ягодицах.

Воздействовать на мышцы бёдер тяжёлым весом я женщинам не рекомендую, поэтому и сама не выполняю никакие упражнения на низ на малое число повторений (8-10 и ниже) в подходе.

Подбирайте вес так, чтобы 2 последних повторения в любом подходе давались вам тяжело.

3) Обратные разведения ног в тренажёре.



Я слышала много положительных отзывов об этом упражнении, но мне оно не пошло, поэтому его я пропускаю.

4) Тяга сумо в Смите.

Обратите внимание на постановку стоп: широкая, носками — наружу! Именно при такой постановке стоп лучше всего прорабатываются ягодицы.

Используйте её и при выполнении других упражнений, если хотите максимально зацепить ягодицы. Например, при жиме ног лёжа или приседаниях.

И да: платформа — отличный инструмент для того, чтобы усилить эффект упражнения.

5) Обратные подъёмы ног в Смите.

Вот за это упражнение я говорю Диане искренне и огромное спасибо. Именно эти подъёмы стали для меня настоящим открытием. Именно они прорабатывают мои ягодицы лучше, чем какие-либо другие из известных мне упражнений.

Я выполняю это упражнение без веса, стараясь поднять ноги как можно выше, а затем опустить их, как можно ниже. В верхней точке подъёма дополнительно сжимаю ягодицы.

Я делаю, как минимум, 20 подъёмов в подходе. Если можете выполнить больше 30, накиньте на штангу блины.

6) Наклоны в блоке.



Не стремитесь взять большой вес. Диана говорит, что, когда она делает это, у неё сильно включаются бицепсы бёдер. У меня — спина. Ни то, ни другое не являются фокусом данной тренировки. Концентрируйтесь на вовлечённости ягодиц, максимально выключив остальные мышцы. В верхней точке подъёма корпуса дополнительно сжимайте ягодицы.

7) Махи назад в блоке.

Я выполняю по 20 махов каждой ногой в подходе, дополнительно сжимая ягодицы в верхней точке. От всей души ненавижу это долгое и нудное упражнение, но оно хорошо прорабатывает ягодицы. Действительно хорошо. Потому и делаю.

После такой силовой обязательно выполните растяжку!


Обратные разведения рук в тренажере |

Автор Андрей Захаров На чтение 4 мин Просмотров 512 Опубликовано

Обратные разведения рук в тренажере (обратная бабочка) — изолирующее упражнение, направленное на развитие заднего пучка дельтовидных мышц. Упражнение аналогично по механике движения разведениям гантелей в стороны в наклоне.

Преимуществом упражнения является то, что конструкцией тренажера обеспечивается максимальная амплитуда движения и удобное положение туловища при выполнении упражнения, благодаря чему можно сосредоточиться на правильной технике и чувствовать напряжение в мышцах, а кроме того, исключается возможность использования читинга – раскачивание корпусом.

Мышцы, работающие в упражнении

  • Обратный пек-дек главным образом нагружает дельтовидные мышцы (а именно –их задние пучки).
  • Дополнительно нагружается трапециевидная мышца;
  • Ромбовидная;
  • Трицепс, разгибатели запястья (в качестве мышц-стабилизаторов).

У многих людей задние дельты отстают в развитии от передних и средних пучков дельт, поскольку они включаются во многих базовых упражнениях (жиме штанги лежа или армейском жиме штанги стоя), поэтому рекомендуется выполнять обратные разведения рук в тренажере в начале тренировки дельтовидных мышц, что эффективно скажется на полноценном и гармоничном развитии мышц плеч.

Упражнение эффективно использовать в качестве разминки перед упражнениями на заднюю дельту со свободным весом (например, махи гантелей в стороны в наклоне), либо в качестве «добивания» задних пучков дельтовидных мышц в конце их тренинга.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;
Для выполнения упражнения необходим специальный тренажер — Peck-deck (или «Бабочка»).

Обычно в упражнении используется нейтральный хват ручек тренажера, при котором ладони обращены друг к другу, большие пальцы смотрят вверх, но некоторые тренажеры предусматривают прямой хват горизонтально расположенных рукояток (ладони направлены вниз).

Техника выполнения упражнения:

  1. Отрегулируйте рукоятки тренажера «бабочки» таким образом, чтобы перед началом выполнения разведений рукоятки тренажера располагались на ширине ваших плеч, при этом руки должны быть выпрямлены и параллельны полу. Установите соответствующий уровень отягощения блоков и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
  2. Прижмитесь грудной клеткой к спинке тренажера, держите спину прямо с небольшим прогибом в пояснице. Возьмитесь за рукоятки хватом, при котором ваши ладони обращены внутрь.
  3. Выполните глубокий вдох и по округлой траектории движении чувствуя сокращение целевых мышц, а именно задних пучков дельтовидных, разведите ручку тренажера в стороны и назад, как бы за себя. Локти держите параллельно полу, не опуская их вниз,
  4. Держите руки чуть согнутыми на всем протяжении движения, но с зафиксированным локтевым суставом, движение происходит только в плечевом суставе.
  5. Сделайте короткую паузу в задней части движения, дополнительно напрягите мышцы плеч и медленно верните ручки тренажера в исходное положение.
  6. Выполните 3 подхода на 12-15 повторений.

 

Советы по выполнению:

  • Выполнять упражнения необходимо за счет нагрузки на мышцы задних дельт, а не рук, поэтому акцентируйте внимание на разведении не рукояток тренажера, а ваших локтей.
  • Для эффективного акцентирования именно на дельтовидных мышцах выполняйте разведения, стараясь максимально отводить локти за спину. Если при выполнении у вас не получится это сделать либо вы выполняете его без соблюдения правильной техники, то вам нужно уменьшить рабочий вес на тренажере.
  • Держите корпус во время движения строго прямо, не отрывайте грудную клетку от скамьи тренажера;
  • Не разводите рукоятки тренажера далеко за себя, поскольку при этом нагрузка будет смещаться в трапеции и уходить с задних дельт, поэтому останавливайте рукоятки тренажера доводя их до уровня ваших плеч.

В конечной точке движения, при возврате рукояток тренажера в исходное положение не бросайте их резко и не опускайте их полностью, удерживайте напряжение в задних дельтах.

Варианты выполнения:

1. За неимением тренажера Peck-deck допускается выполнять разведения в тренажере с валиками;
2. Упражнение также можно выполнять используя кроссовер.

Видео: Обратные разведения рук в тренажере:

5 эффективных упражнений для красивых плеч

Сегодня мы расскажем, какие упражнения выполнять дома и в тренажерном зале для создания красивых плеч.

Упражнения на плечи в тренажерном зале и дома

К одним из самых эффективных упражнений на плечи в тренажерном зале и дома относятся:

• Махи гантелями на наклонной скамье. Как выполнять: берем в руки гантели, ложимся на скамью (с наклонной спинкой) и выполняем махи руками (3-5 подходов по 12-15 раз). Совет: Данное упражнение можно сделать и без тренажера (например, если занимаетесь дома). Как выполнять: берем в руки гантели, наклоняемся чуть ниже 45 градусов и начинаем выполнять (не спеша) махи руками.

• Упражнение на тренажере «кроссовер». Как выполнять: встаем между блоков у тренажера, затем беремся за ручки и вытягиваем их вверх. Выполняем 3 подхода по 10-12 раз. Похожее упражнение можно сделать в домашних условиях, и для этого вам понадобится резиновая (эластичная) лента. Как выполнять: встаем правой ногой на один конец ленты, другой конец эластичной ленты правой держим рукой, затем тянем ленту вверх. Выполняем 2 подхода по 15-20 раз на каждую руку.

• Обратные разведения в тренажере Peck-Deck. Как выполнять: садимся на тренажер (грудь плотно прижимаем к спинке), затем разводим рукоятки назад (максимально). Выполняем 2 подхода по 12-15 раз. Если хотите выполнить похожее упражнение дома, то необходимо сделать следующее: возьмите в руки гантели, сядьте на стул и выполняйте аналогичные действия (2-3 подхода по 12-15 раз).

• Подъем гантели, лежа на боку. Как выполнять: ложимся боком на пол (предплечье в данном положении является опорой). Берем в руку гантель и поднимаем ее вверх. Выполняем 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую руку. Совет: Во время выполнения упражнения, одновременно с подъемом руки можно поднимать ногу, так вы включите в работу не только мышцы рук, но и ног. Совет: Данное упражнение можно чередовать с отжиманиями с гантелями.

• Попеременный подъем гантелей. Как выполнять: встаем ровно, ноги на ширине плеч, в руках держим гантели (хватом сверху). Поднимаем правую руку до уровня плеча, не спеша опускаем и поднимаем левую. Выполняем 40 общих раз.

Важно: не забывайте, что без правильного питания результат тренировок будет не тот, на который вы рассчитываете.

Похожие статьи

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Французский жим стоя

— 5 упражнений для мышц спины

— Как накачать предплечья мужчине в домашних условиях

— Упражнения на заднюю дельту

Сведение рук в тренажере (бабочка)

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором) Дата: 2012-05-29 Просмотры: 720 000 Оценка: 4.3

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Медали статьи:статья в ТОП 100более 500 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Основные мышцы — большая грудная Дополнительные — нет (при правильной технике) Сложность выполнения — лёгкая

#1 Сжатие фитбола

Это отличное упражнение, которое по механике движения напоминает сведение рук в бабочке с неполной амплитудой движения. В пиковой точке сокращения, как и в случае с бабочкой, твои грудные будут оставаться по-максимуму в напряжении. Это будет происходить за счет сопротивления сжатого в фитболе воздуха.

Еще один плюс этого упражнения в том, что оно достаточно мягко воздействует на плечевой сустав, и отлично подойдет для тех, у кого он — слабое место.

Подготовка

  • Возьми в руки фитбол. Обхвати его. Убедись, что твои локти находятся на ширине превышающей ширину плеч. Если нет, тебе лучше взять фитбол побольше.
  • Угол в локтях — 90 градусов, а верхние части предплечий должны быть параллельны полу.

Техника

  • Сделай усилие и сожми фитбол, почувствовав напряжение в мышцах груди.
  • Продолжай сжимать фитбол в течение 15 секунд.
  • Вернись в исходную позицию.

Со временем ты можешь добавлять дополнительные секунды к времени сжатия фитбола, чтобы увеличивать нагрузку и стимулировать рост пекторальных.



Техника выполнения

Как отмечалось выше, упражнения со сведением имеют несколько разновидностей. Среди них можно выделить два основных типа:

  • спортсмен руками держится за вертикальные ручки;
  • зоной контакта служат продолговатые подушки с горизонтальным элементом, который фиксируют руки.

Перед тем как начать тренировку, нужно отрегулировать тренажер. Для этого выставляют подходящую высоту сиденья, задают положение направляющих. Ориентироваться нужно на то, чтобы при старте степень растяжения была комфортной, а не болезненной. Дельта может выступать в качестве мерила — ручки тренажера нужно выставить так, чтобы руки были не выше нее.

Для укрепления мышц-вращателей плеча подойдет комплекс обратных разведений в тренажере.

Вес должен быть оптимальным, не нужно переусердствовать, особенно в начале использования тренажера. Также нельзя сразу выбирать тренажеры с рукоятками, расположенными слишком глубоко, то есть — за спиной. Это чревато растяжением неподготовленных мышц.

Техника выполнения не представляет сложности:

  1. Сесть на сиденье, спину держать прямо, прижавшись к плотной опоре. Ноги жестко упереть в пол, чуть развести их. Взяться за рукоятки, голову держать прямо и смотреть перед собой. Исходная позиция готова.
  2. Плавно свести руки на выдохе, не расслабляя мышцы грудной клетки. В финальной точке на секунду задержаться, предельно сократив грудные мышцы. Локти должны быть немного согнутыми.
  3. Не ослабляя мышцы, развести руки в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

В случае с подушками схема немного меняется: предплечья упирают в подушки, а рука обхватывает рукоять.



#2 Разведение гантелей на скамье или фитболе

В этом упражнении, как и в сведении рук в тренажере «бабочка», ты сможешь растянуть грудные в нижней точке. Правда в верхней нагрузка с грудных переместится на другие группы мышц и уже не будет концентрироваться в пекторальных, как в упражнении с фитболом или в той же «бабочке».

Чем хорошо растяжение в нижней точке? Тем, что растяжение мышцы под нагрузкой дает стимул для роста мышц. В одном из экспериментов, о котором мы писали, этому есть подтверждение. В нем группа спортсменов, выполнявших несколько подходов на «растягивание» с использованием веса, получили прибавку к толщине мышц по сравнению с контрольной группой.

Упражнение может выполняться дома на горизонтальной скамье или в фитболе. В случае с фитболом оно будет чуть сложнее, поскольку тебе нужно будет напрягать мышцы кора, чтобы удерживать корпус. Тоже неплохо !

Упражнение является более травмоопасным для плечевого сустава, чем альтернатива с фитболом. Так что если у тебя есть с ним проблемы, про разводки лучше забыть.



Сведение рук в тренажере: придай форму своим грудным!

Сведение рук в тренажере, это изолированные упражнение, направленное на развитие грудных мышц. Главным отличием от остальных, является возможность развить среднюю часть груди. Называют тренажер для свидания по-разному: бабочка, баттерфляй или Пек дек(peck deck). Существует несколько вариантов данного упражнения. Обо всем этом мы с вами поговорим далее. Я постараюсь подробно объяснить в чем между ними отличие. А вы уже сами попробуете их и решите какой из вариантов вы будете выполнять. Ну или ваш выбор будет зависеть от того, какой именно тренажер есть у вас в зале. Надо только понимать, что это упражнение не поможет вам нарастить мышечную массу. Зато отлично подойдет тем атлетам, которые хотят придать выразительная форму своим грудным. Но обо всем по порядку.

Какие мышцы работают в сведение рук в тренажере?

Хоть сведение рук в тренажере и является изолированным, все равно оно задействует достаточное количество основных и второстепенных мышц. Пусть большинство из них и не участвует в самом движении, а работает лишь в статике. Все равно они получают определенную долю нагрузки.

К основным мышцами относятся

:

  • Большая грудная
  • Малая грудная

Именно для их формирования мы выполняем сведение в тренажере. Они отвечают за приведение плечей друг к другу. Не путайте с дельтовидными мышцами. Большая и малая грудные, крепятся к плечевой кости. То есть более простыми словами, сводят наши руки друг с другом.

  • Передний пучок дельты.
    Наша главная задача сделать так, чтобы эта мышца не стала доминировать и не забрала всю нагрузку на себя. Как это сделать я расскажу чуть позже.

Больше о мышцах груды вы можете узнать из статьи «

АНАТОМИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ
«

Плюсы и минусы данного упражнения

В отличие от других упражнений на грудь, сведение рук в тренажере имеет множество плюсов.

  • При сведении не теряется нагрузка верхней точке.
    То есть когда мы сводим руки в месте, наши грудные мышцы напрягаются еще сильнее. Все потому что на них действует сила противодействия самого тренажера. Который пытается развести ваши руки в стороны. Чтобы этого не случилось, нам приходится держать грудные в постоянном напряжении.
  • Подходит для атлетов с любым уровнем подготовки.
    Тренажеры были специально придуманы для того, чтобы нам было проще выполнять тяжелые упражнения. Поэтому сведение рук могут делать как новички, так и профессионалы.
  • Отсутствует работа жимовых мышц.
    Так как мы не выжимаем отягощение, а пытаемся свести руки вместе. Мы исключаем из работы такие мышцы как трицепс, зубчатые мышцы и дельты.
  • Возможность прокачать среднюю часть грудных.
    Это одно из немногих упражнений, которое позволяет прочувствовать эту область.
  • Меньший шанс травматизма.
    Все из-за отсутствия вертикальный нагрузки на локтевой сустав. То есть вес отягощением не давит на него сверху.

Как вы видите, упражнение по праву достойно быть в вашей тренировочной программе. Хотя в нем есть несколько минусов.

  • Отсутствие роста массы.
    Выполняя сведение, вряд ли получится увеличить мышечную массу грудных. Поэтому мы можем рассчитывать только на улучшение их формы.
  • Меньшее включение мышц стабилизаторов.
    В отличие от разведения рук лежа, где в работе участвуют множество мышц стабилизаторов. Сведение нагружает только грудные мышцы. Поэтому мы не сможем проработать более мелкие мышцы.

Конечно данные минусы не являются критическими. Тем более культуристы, которые используют это упражнение в тренировках их знают. Но для них плюсы все же перевешивают и являются более приоритетными.

Разновидности тренажеров

Залы за долгие годы сильно изменились. Раньше практически не было тренажеров. Но сейчас их большое множество. Для сведения рук их существует два варианта.

Тренажер Пек-дек с упором руками

Тренажер очень популярен. Для того чтобы в нем выполнять сведения рук. Надо его отрегулировать под свой рост, прежде чем приступать к выполнению упражнения. Основными критериями тут является высота сидения. Мы должны подобрать такую, чтобы руки сводились перед грудью. А также имеется возможность взяться рукой чуть выше или ниже. Это поможет сместить акцент на грудные. То есть, если мы возьмемся чуть выше, тогда нагрузку получит больше верхняя часть. Если ниже, то нижняя. Но надо понимать, что эти изменения не столь значительные. Поэтому лучше всего браться посередине и задействовать всю грудную область.

Тренажер Пек-дек с упором предплечьем

Этот еще один тренажер в котором можно делать сведение рук. Я его помню еще с юношеских пор, но тогда он мне казался мало эффективными. Если бы я знал, то что знаю сейчас, мое мнение было бы совсем другим. Данный тренажер позволяет проработать грудные мышцы с максимальной амплитудой. Это позволит нам ее сильнее растянуть, задействовав большое число мышечных волокон. А за счет фиксации предплечья в мягкие подкладки, полностью пропадает нагрузка с локтевых суставов. Высота тренажера устанавливается аналогично прошлому. Только теперь ориентиром для нас выступают локти. В классическом варианте, они должны сходиться друг с другом перед грудью.

Техника выполнения

Перед тем как начать упражнение, повторим моменты про настройку тренажера. Без этого мы не сможем добиться идеальной техники.

Исходное положение:
  • Подойдите к тренажеру Пек-дек. Установите нужный вес. Для этого нужно вставить специальный ограничитель в отверстие, с нужным нам числом блоков.
  • Отрегулируйте высоту сиденья, так чтобы ваши руки сводились в центре грудных. А предплечье находилось на одном уровне с дельтами. Локти должны смотреть в стороны. Если у вас тренажер с упорами для предплечий. Тогда ориентируйтесь по положению локтей. И смотреть они уже будут не в стороны, а вниз.
  • Разверните тело в одну из сторон и возьмите за рукоятку (либо упритесь предплечьями в специальные подкладки). Приведите ее к центру. Далее, разверните тело в другую сторону и возьмите вторую рукоять и сведите их вместе. Именно с этого положения мы будем начинать движение.
  • Лопатки должны быть сведены и прижать к спинке тренажера. Грудь немного выставлена вперед. В пояснице небольшой прогиб, спина прямая. Взгляд направлен вперед.
  • Стопы плотно прижаты к полу. От этого зависит устойчивость нашего тела. Если же из-за небольшого роста, ваши ноги не достают до пола, тогда вы можете подложить под них блины либо степ-платформы.
Выполнение:
  • На вдохе разведите руки в стороны, на максимальное расстояние друг от друга.
  • Потом мощным движением на выдохе сведите руки друг к другу и немного распрямите локти. Это позволит как можно сильнее нагрузить грудные мышцы. Выполняя вариант с упором предплечий, старайтесь вести локти как можно ближе друг к другу. Так вам проще будет задействовать грудные и фокусироваться на их работе.
  • В конечной точке, максимально напрягите грудь и задержитесь ненадолго в этом положении.
  • Повторите заданное количество раз.

Рекомендации по выполнению

Для того чтобы добиться большего результата есть некоторые рекомендации, которые помогут вам в этом.

  • Важно исключить из работы дельты.
    Для этого контролируйте положение плечей. Исключите любую возможность их подъема вверх. А не то они заберут всю нагрузку на себя, а часть уйдет трапеции.
  • Не наклоняйтесь во время сведения.
    При наклоне корпуса нагрузка также смещается на передние дельты. И возрастает шанс их травматизма.
  • Не отрывайте таз.
    Если это происходит, значит вы взяли слишком большой вес. Стоит его снизить.
  • Напрягите мышцы пресса
    . Это очень важно, так вы сможете более жестко зафиксировать свое тело.
  • Не заводите руки слишком далеко.
    Разведение должно быть комфортным для ваших грудных и плечей. Если же вы чувствуете боль значит вы слишком далеко завели руки.
  • Не бойтесь выпрямлять локти в момент сведения.
    Как я уже говорил ранее, риск травмировать локти в данном упражнении минимален. Конечно движение должно быть подконтрольным. Если у вас не получается контролировать этот момент, тогда воздержитесь от данного движения.
  • Фокусируется свое внимание на грудных.
    Вы должны чувствовать работу грудных мышц как в положительной фазе во время сведения. Так и в отрицательной в момент разведения.
  • Не сгибайте кисть.
    Если не получается держать кисти ровными, значит ваши суставы и связки еще слабые. Поэтому снизьте вес. И как почувствуете, что ваши суставы окрепли, увеличьте его.

Есть еще один вариант выполнения сведения рук в тренажере. Увидеть его можно достаточно редко, но все равно порою такая техника практикуется. Речь идет о сведение каждой руки по отдельности. Такой вариант помогает уменьшить дисбаланс в развитии правой и левой части грудных. Сейчас односторонний тренинг набирает обороты. И даже появились атлеты, которые его пропагандируют. Но вернемся к нашему упражнению. В данном варианте, мы сможем работать по максимальной амплитуде. Ведь нам не мешает другая рука, поэтому рукоять тренажера мы можем заводить дальше от центра. Для новичков это будет хорошее упражнение, которое поможет почувствовать работу грудных мышц. Ведь на одной части проще фокусировать свое внимание, чем на двух. Да и вообще, я всем советую попробовать такой вариант сведений. Ваши мышцы испытают новый стресс. А это для нас только на руку.

Сведение рук в тренажёре: делаем грудь рельефной

Упражнение Butterfly получило своё название благодаря сходству выполняемых спортсменом сведений рук взмахам крыльев бабочки. Однако такая аналогия является условной, поскольку идеальное выполнение «бабочки» требует хорошей физической подготовки и опыт в работе с большими весами. Техника упражнения имеет свои особенности и нюансы, которые необходимо соблюдать во время тренировки на тренажере. Главная цель упражнения — создание качественной сбалансированной формы и очерченного рельефа мышц груди.

  • Сведение рук в тренажёре «Бабочка (Пек Дек)»
  • Преимущества упражнения «Баттерфляй» для мышц груди
  • Анатомическая справка
  • Техника выполнения сведения рук в тренажёре сидя
  • Рекомендации к выполнению сведений рук в тренажёре

Сведение рук в тренажёре «Бабочка (Пек Дек)»

Прокаченная, мощная грудная мускулатура — это одно из достоинств профессионального атлета. Добиться подобных результатов можно, соблюдая программу тренировок, которая включает занятия со свободными отягощениями (штангами, гантелями) и использование специальных тренажёров с блочным механизмом для сведения и разведения рук. Подобный тренажёр используется и в упражнении «бабочка» (пек дек). Его основные составляющие это: два подвижных рычага, опорные платформы, блочное основание с плитками-утяжелителями для различной весовой категории. В целом конструкция тренажёра направлена на обеспечение изолирования одной группы мышц (в данном случае грудной).

Блочный тренажёр для выполнения «бабочки»

Варианты конструкций тренажёров для выполнения «бабочки»: с утяжелителями от 40 кг.Тренировка груди осуществляется сидя за счёт сведения жёстких подвижных рычагов. Вес регулируется с помощью штыря в стойке, расположенной сзади основания, либо на самом основании. Уровень расположения сиденья и спинки также можно изменять в зависимости от роста спортсмена. В некоторых разновидностях тренажёра можно выбирать тип рукояток, это создает дополнительный комфорт в процессе выполнения «бабочки/баттерфляй».

Преимущества упражнения «Баттерфляй» для мышц груди

Несмотря на простоту конструкции тренажёра и выполняемых на нём движений, «бабочка» имеет несколько преимуществ в сравнении с более сложными, комплексными упражнениями:

  • Качественное «шлифование» рельефа грудных мышц (упражнение не позволяет терять основную мышечную массу груди, результаты его выполнения отражается поверхностно).
  • При сведении рук грудные мышцы качественно растягиваются, кровообращение в верхней части тела ускоряется, что приводит к насыщению клеток организма полезными веществами.
  • В ходе выполнения «бабочки» задействуются все участки груди, в том числе не проработанные ранее пучки мышц.
  • Для девушек упражнение имеет особую значимость: «бабочка» подтягивает форму бюста.
  • Развивается глубокая часть срединной полосы грудной клетки, вследствие чего граница между левыми и правыми грудинными мышцами становится видимой.
  • В работе участвуют только мышцы груди, остальные группы изолированы от движений.

Сведение рук в тренажёре

Видимый рельеф грудных подтянутых мышц как результат выполнения «бабочки»

Анатомическая справка

Главные группы мышцы, участвующие в работе при сведениях рук в упражнении «бабочка»

Техника выполнения сведения рук в тренажёре сидя

«Бабочка» чаще всего является заключающим этапом в тренировочном комплексе на верхнюю часть тела, т.е. оно выполняется в самом конце тренировки после базовых упражнений. Рассмотрим его технические особенности алгоритма выполнения:

  1. Перед началом занятий, отрегулируйте вес в тренажёре и уровень сиденья.
  2. Сядьте на опору, спину прижмите к вертикальной платформе,голову держите прямо.
  3. Возьмитесь обеими руками за рукоятки рычагов.
  4. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните сводить руки в одну точку, перемещая рычаги к друг другу.
  5. Сделайте паузу 1–2 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение.

Количество подходов и повторений:

  • для начального уровня 3×10,
  • для любительского уровня 3×15,
  • для профессионального уровня 4×10–15.

Правильная техника выполнения упражнения «бабочка» прямыми руками

Существует ещё один вариант сведений рук, где основное движение выполняется не прямыми руками, а согнутыми. Для этого используется аналогичный вид тренажёра, но с более узким расположением подвижных рычагов. Рукоятки для хвата в данном случае располагаются чуть выше, а под ними установлены мягкие платформы для упора локтей.

Техника выполнения «бабочки» с согнутыми в локтях руками:

  1. Сядьте в тренажёр, предварительно отрегулировав вес плиток и уровень сиденья.
  2. Возьмитесь за рычаги, локти плотно прижмите к валикам.
  3. Начните «толкать» с помощью рук рычаги вперёд, делая максимально возможную амплитуду сведений.
  4. Расслабляя грудные мышцы, возвращайтесь в исходное положение.
  5. Число подходов и повторений такое же, как в классическом варианте.

Вариант выполнения идеальной техники с согнутыми руками в локтях

Видеоинструкция для выполнения упражнения:

Женский вариант исполнения упражнения:

Рекомендации к выполнению сведений рук в тренажёре

  • При сведениях не выпрямляйте руки полностью, чтобы не травмировать локтевые суставы.
  • Сведение рук должно быть силовым и мощным, а разведение — плавным и медленным.
  • Старайтесь выполнять упражнение за счёт работы грудных, а не плечевых мышц.
  • В случае сведений прямыми руками старайтесь не опускать локти вниз, держите плечи параллельно полу на протяжении всего времени выполнения «бабочки».
  • Нессиметричность прокаченных грудных мышц можно исправить, делая упражнения только одной рукой (левой или правой, в зависимости от того, какая сторона грудной мышцы отстаёт).
  • Если у вас слабые плечевые связки, не используйте большие веса.
  • Следите за техникой дыхания: выдох — сведение рук, вдох — разведение.

Сведение руки в тренажёре

Исходное положение в упражнении «бабочка»: сведение рычага одной рукойДанное упражнение не рекомендуется выполнять новичкам с неокрепшими плечевыми и локтевыми связками. Перед каждой тренировкой старайтесь делать разминку на всё тело: кардионагрзки или аэробику. Следите за своими силовыми показателями. Если вы с лёгкостью выполняете количество подходов начального уровня, переходите на следующий этап нагрузки – увеличивайте веса или повторения. Помните, что ваша результативность – это ваш подход к выполнению техники упражнения.

Содержание

  • 1 Цель упражнения 1.1 (Разведение) Сведение рук на тренажере бабочка
  • 1.2 Разведение рук на тренажере «Бабочка» лицом к спинке тренажера
  • 1.3 Разведение рук на кроссовере
  • 1.4 Сведение рук в кроссовере
  • 1.5 Отведение на среднюю дельту в тренажере
  • 1.6 Отведение на заднюю дельту в тренажере на среднюю дельту
  • 2 Техника
  • Разведение рук на тренажере

    Разведение рук на тренажере Разведение рук на тренажере Бабочка

    Мы говорим про разведение рук на тренажере, а подразумевать можем совершенно разных шесть движений. Обычно «разведениями» качают плечи и грудь, это объединяет всю группу движений.

    Махи на заднюю дельту, программы тренировок, ТОП упражнений

    Красивая и качественная форма плеча напрямую зависит от правильно проработанной задней дельты. Именно этот пучок мышцы завершает и округляет плечо, придавая ему спортивную форму. Поэтому не стоит игнорировать упражнения на заднюю дельту. Главным условием будет правильная техника выполнения, количество повторов и нагрузка.

    Советуем почитать: Становая тяга 100 кг на 8 повторений

    Особенности упражнения

    Чтобы лучше понимать, как тренировать плечи надо понимать функции, которые они выполняют. Их две:

    Задняя дельта очень сложна в развитии по той причине, что существует не так много упражнений, которые акцентированно ее грузят. Сложность также заключается в трудности включения ее в работу в отрыве от остальных групп мышц.

    Согласитесь, развитая задняя дельта смотрится эффектно?

    Махи гантелей в наклоне – это изолированное упражнение (работает только плечевой сустав, локтевой зафиксирован). За счет наклона корпуса и отведения рук через стороны достигается изолированная работа заднего дельтоида.

    Сложность упражнения заключается в неумении выключать вспомогательные мышцы и работать только задней дельтой, в некорректно выбранном рабочем весе, «корявой» технике выполнения, неумении чувствовать сокращение заднего пучка дельт.

    Основной ошибкой многих людей является выполнение махов в наклоне силой трапециевидной мышцы. Происходит это в тех случаях, когда:

    • в исходном положении плечи находятся высоко (трапеция напряжена),
    • по ходу движения сводятся лопатки, плечи активно двигаются (поднимаются и опускаются силой трапециевидной мышцы),
    • локти выходят выше уровня плечей (чем выше локти по отношению к плечам, тем легче включиться в работу трапециевидной мышце).

    Если мы хотим тренировать заднюю дельту, то:

    Советуем почитать: Почему в планке похудеть невозможно? Ярослав Сойников развенчивает «планочные» мифы

    • в исходном положении плечи должны быть опущены вниз (трапеция оказывается растянута по спине),
    • движение должны осуществлять локти, а не плечи,
    • максимальная высота подъема локтей на уровне плечей, не выше.

    Несмотря на то, что амплитуда при правильном выполнении небольшая (дабы исключить из работы вспомогательные мышцы), загрузка задней дельты будет эффективной – такова ее анатомия и физиология.

    Один из вариантов выполнения махов в наклоне — лежа на скамье

    Махи в наклоне можно выполнять стоя, лежа на наклонной скамье грудью или сидя, также наклонив корпус вперед, одной рукой поочередно или двумя. Наклон тела необходим для создания правильного вектора движения гантелей и включения в работу именно заднего дельтоида. Подберите оптимальный угол наклона исходя из особенностей конструкции Вашего организма и ощущений работы задней дельты (кому-то подойдет и 45°, а кому-то придется наклониться почти до горизонтали, ищите то, что работает на Вас).

    Вообще наклон корпуса и положение Вашего тела вторичны, действительно важными вещами при выполнении являются:

    • опущенные плечи,
    • движение за счет подъема локтей не выше уровня плечей,
    • разворот кистей при подъеме.

    Ну а теперь подробнее о технике.

    Вариант 1: техника разведения гантелей стоя в наклоне

    Данный вариант является наиболее сложным, так как не имеет дополнительной опоры, поэтому выполнять упражнение следует с подготовленными мышцами спины и живота.

    1. Поставьте стопы на ширине плеч, слегка согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед до параллели спины с полом.
    2. Удерживайте спину постоянно ровной, так как округление позвоночника, работая с весом, грозит серьезными травмами поясничного отдела.
    3. Свободно опустив руки с гантелями, слегка согните локти, повернув их в стороны.
    4. Выдох: выполните махи гантелями через стороны, поднимая руки на уровень плечевых суставов, локти повернуты к потолку. Не помогайте рукам с помощью рывка и раскачивания спины. Важно делать мах более быстрым в верхней фазе, но изолируйте заднюю дельту от вспомогательных движений.
    5. Вдох: в нижней фазе делайте более медленное движение – плавно опускайте руки вниз.
    6. При наборе мышечной массы, рекомендуется выполнятьот 8 до 12 повторений по 4 подхода.

    Как накачать задние дельты | Полное руководство

    9 упражнений на заднюю дельту для набора массы

    А вы замечали, что мышцы передней части тела всегда обгоняют в развитии своих тыловых собратьев? У большинства посетителей тренажерного зала бицепс бедра отстаёт от квадрицепса, спина от груди, а трицепс от бицепса. А всему виной зеркало. Те мышцы, которые мы не видим сразу при взгляде на себя любимого, кажутся нам малозначительными и тренируются по остаточному принципу. Особенно, когда они еще невелики по размеру и плохо растут, как например задний пучок дельтовидной мышцы. Поэтому темой моей сегодняшней статьи будет поиск ответов на вопросы: как накачать заднюю дельту, как избежать ошибок в ее тренинге, и какие упражнения для этого нужно использовать.

    Проведя огромное количество времени в тренажерных залах, я не могу сказать, что заднюю дельту не качают. Наоборот, все кто хочет иметь плечи как шары, тренируют этот небольшой пучок дельтовидных мышц довольно активно и регулярно. Но вот накачать заднюю дельту, работая по общепринятой схеме тренировки плеч, получается далеко не у всех. И для этого есть пять очень веских причин:

    Советуем почитать: Жим гантелей сидя от плеч

    Причина 1. Задняя дельта ленива

    Согласно проведенному в 2002 году исследованию, мышечная масса переднего пучка дельты бодибилдера-любителя почти в 5 больше, чем у обычного человека. Средний пучок больше в 3 раза, а вот задняя дельта всего на 15-20%. Причина такой несправедливости кроется в том, что передняя дельта принимает активное участие во всех жимовых упражнениях на грудь/трицепс/плечи, а задняя дельта во время выполнения базовых упражнений в работу практически не включается.

    Со временем передняя дельта становится самым большим по объему и сильным пучком дельтовидной мышцы и начинает откровенно воровать нагрузку при выполнении большей части жимовых движений у других мышц. Ее активность, наряду с пассивностью задней дельты, и есть основной причиной хронического отставания заднего пучка в объеме.

    Передняя дельта активно участвует во всех жимовых движениях, обгоняя другие пучки в массе и силе

    Причина 2. Заднюю дельту качают неправильно

    Конечно бывают исключения, но у большинства людей мышечные волокна, составляющие дельтовидную мышцу, являются медленносокращающимися. А это значит, что накачать заднюю дельту, размахивая тяжелыми гантелями и выполняя по 6-8 повторений в подходе, не получится. Упражнения для нее нужно делать с куда большим количеством повторений, не стесняясь использовать для этого очень скромные рабочие веса. Многоповторная работа, 12-15 и даже 20 повторений в каждом сете – вот верный способ накачать заднюю дельту.

    Рассчитай свой идеальный спортивный вес!

    Причина 3. Заднюю дельту сложно нагрузить прицельно

    Чем меньше мышца по объему, тем сложнее вовлечь ее в работу и заставить расти. Мы привыкли считать, что дельтовидная мышца состоит из трех отдельных сегментов: переднего, среднего и заднего. Но как говорит наука, в этой группе находится 3 основных и 4 вспомогательных пучка мышечных волокон, а это значит, что направить нагрузку точно по адресу и накачать заднюю дельту, выполняя лишь классические упражнения, становится еще сложнее.

    Если передняя дельта забирает большую часть нагрузки у средней, во время жимов штанги из-за головы, то трапеция поступает также во время выполнения упражнений на заднюю дельту со штангой и гантелями. Особенно, когда в тренировке задних дельт на массу вес отягощения подобран неадекватно.

    Неправильная техника выполнения упражнений на заднюю дельту переводит нагрузку на трапецию

    Причина 4. Тренировка задней дельты в последнюю очередь

    Кто-бы что ни говорил, но истинное удовольствие от тренировки в тренажерном зале, мы получаем, качая свои любимые группы мышц. Они являются предметом нашей гордости, поэтому их развитию мы уделяем приоритетное внимание. А вот теперь вопрос: кто любит качать заднюю дельту? Особенно, когда она и не растет вовсе. Ответом на этот вопрос и будет еще одна причина ее отставания.

    Чтобы увеличить объем задней дельты и сделать ее предметом своей гордости, тренировку плеч нужно начинать именно с нее, а затем переходить к упражнениям для среднего пучка. Кроме того, как бы нам не хотелось изолировать заднюю дельту, исключить из работы ее среднюю сестру, просто невозможно. Во время тренировки на массу задней дельты, средний пучок также будет получать достаточную нагрузку. Можно смело начинать комплекс упражнений на плечи с упражнений на заднюю дельту и росту общей мышечной массы плечевого пояса это пойдет лишь во благо.

    Читайте так же статью Как повысить тестостерон естественным образом?

    Причина 5. Малый ассортимент упражнений на заднюю дельту

    Ну сколько обычный посетитель тренажерного зала выполняет упражнений на заднюю дельту, 1-2, ну может 3? К подобной однотипной нагрузке, да все с тем же количеством повторений, мышца привыкает очень быстро и потом перестает на нее реагировать, воспринимая ее больше, как легкий массаж, а не тренировку задней дельты на массу.

    Я вообще считаю, что чем больше арсенал упражнений мы используем, тем более гармоничное тело можно создать. Тем более, когда речь заходит о такой маленькой, гордой и неподатливой мышце, как задняя дельта. Каждое новое упражнение в привычном комплексе упражнений на плечи – это способ заставить мышечные волокна реагировать на непривычную стрессовую нагрузку, откликаясь на нее ростом мышечной массы.

    Большинство посетителей тренажерного зала выполняют лишь 1-2 упражнения на заднюю дельту

    Вывод: накачать заднюю дельту не просто, для этого нужно пересмотреть свой комплекс тренировки плеч на массу и правильно расставить приоритеты. Но, стоит лишь начать тренировать заднюю дельту первой, и она тут же отзовется увеличением мышечных объемов.

    А вот теперь, когда мы выяснили причины отставания задней дельты в развитии, настал черед обсудить упражнения для развития этого мышечного пучка.

    Упражнения на заднюю дельту со штангой

    1. Тяга штанги в наклоне

    Это упражнение внешне очень напоминает классическое упражнение на спину. Но как обычно, отличия кроются в деталях.

    Упражнение на заднюю дельту со штангой | Тяга штанги в наклоне

    • Угол наклона. Даже при наклоне в 90° часть нагрузки будет уходить в мышцы верха спины, поэтому чем ниже вы сможете наклониться, тем активнее задние дельты включатся в работу. Это довольно не просто, но так работает это упражнение.
    • Руки нужно расставить широко, выстроив их в одну линию. Угол между плечом и локтем должен быть 90°.
    • Тянуть нужно задней дельтой, выполняя задержку в верхней части траектории. Читинг для прохождения позитивной фазы упражнения можно использовать, но вот опускать штангу нужно очень медленно.

    У этого упражнения для задней дельты на массу есть несколько вариаций. Его можно выполнять и в тренажере Смита, и лежа на скамье и даже заменив штангу гантелями. Я считаю, нужно попробовать каждое из них, чтобы понять, какой из видов тяги в наклоне для задней дельты, наиболее эффективен именно для вас.

    2. Тяга Ли Хейни

    Это упражнение для задней дельты я отношу к авторским, поскольку его придумал великий Ли Хейни, 8-ми кратный мистер Олимпия, по прозвищу «Черная бабочка». Именно он стал законодателем моды на огромную спину, широкую и проработанную во всех деталях. И с отличными задними дельтами, конечно.

    Упражнение на заднюю дельту со штангой | Тяга Ли Хейни

    И если обычная тяга штанги перед собой нагружает переднюю и среднюю дельту, то тяга Ли Хейни, при которой штанга движется за корпусом, активно задействует трапецию и задний пучок дельтовидных. При желании, выполнять это упражнение можно и с обычной штангой, но делать его в тренажере Смита, мне нравится куда больше. Особенно, если прямой хват штанги сменить на обратный. В этом случае нагрузка на заднюю дельту намного возрастает.

    Вывод: эти упражнения для задней дельты на массу активно включают в работу трапециевидные мышцы, но без этого, к сожалению, не обойтись. Зато начиная с подобных тяг свой комплекс упражнений на плечи можно основательно утомить трапеции, чтобы больше нагрузки досталось потом на долю задних дельт.

    Упражнения на задние дельты с гантелями

    1. Разведение с гантелями в наклоне

    Читайте так же статью Тяга штанги в наклоне | Топ-5 вариантов

    Крайне популярное упражнение для задней дельты, которое многие посетители тренажерного зала по ошибке считают наиболее простым. На самом деле, чтобы разведения с гантелями для задней дельты давали ощутимы эффект в наборе мышечной массы, нужно выполнить три условия:

    • Держать гантели нужно не параллельным хватом (так большая часть нагрузки уходит в трапецию), а расположив их в одну линию. Мизинец руки при этом должен смотреть вверх.
    • Вектор движения должен быть направлен не только в стороны, но немного и вперед.
    • Мертвых точек в траектории движения быть не должно. Задние дельты должны находится в постоянном напряжении, на протяжении всего подхода.

    Упражнение с гантелями на заднюю дельту | Разведение в наклоне | Вариант 1

    И хотя многие профессиональные тренера советуют при выполнении разведения с гантелями в наклоне наклонять корпус как можно ниже, но подобная техника, на мой взгляд, крайне затрудняет выполнение упражнения и снижает его эффективность.

    Упражнение с гантелями на заднюю дельту | Разведение в наклоне | Вариант 2

    Но это мое сугубо личное мнение. Если вы чувствуете, что при низком наклоне, задняя дельта активно включается в работу, делайте именно так, как вам нравится.

    2. Махи назад с гантелями в наклоне

    Крайне простое, эффективное, но чрезвычайно редкое упражнение, которое никто в свою программу тренировки задних дельт на массу, к сожалению, не включает. Выполнять его можно и просто наклонив корпус вперед, но если опереться грудью о наклонную скамью, степень изоляции возрастет.

    Как понятно из названия, суть упражнения заключается в отведении прямых рук назад. Задние дельты, нагружаются при этом очень хорошо, что лишний раз подчеркивает справедливость утверждения, что трех векторов движения с гантелями (вверх, вперед и в стороны) явно недостаточно для того, чтобы накачать плечи как шары.

    Упражнение на заднюю дельту с гантелями | Махи с гантелями в наклоне

    Большим плюсом упражнений для задних дельт с гантелями, является то, что их можно выполнять, как двумя руками, так и одной. Это дает возможность проработать заднюю часть дельтовидной мышцы более изолировано и с повышенной концентрацией.

    Вывод: гантели по сравнению со штангой дают возможность качать задние дельты более прицельно и многовекторно. Включая разведения и махи с гантелями в свой комплекс упражнений на плечи, можно значительно улучшить форму дельтовидных мышц.

    Упражнения на заднюю дельту в тренажерах

    Блочный тренажер, предназначенный исключительно для тренировки задней дельты, мне встречать еще не доводилось, а вот свободновесовую машину, созданную для этой цели, я уже использовал. Большого эффекта, правда, я не получил, но для разнообразия программы тренировок задней дельты я его время от времени применяю.

    Свободновесовая машина для тренировки задней дельты

    1. Разведения рук в тренажере «бабочка»

    А вот при работе в этом тренажере, задняя дельта включается в работу очень активно и реагирует на это упражнение просто здорово. Выполнять упражнение можно по-разному, держась за рукоятки и прямым хватом и обратным. Но если посмотреть на это упражнение более пристально, становится понятно, что обратные разведения в тренажере на заднюю дельту – это полная копия разведения гантелей в наклоне, только более изолированная.

    Упражнение на заднюю дельту в тренажере | Обратные разведения

    Следовательно, чтобы это упражнение давало максимальный эффект, его нужно использовать, выполняя по тем же правилам, что и разведения в наклоне. То есть руки выстраивать в одну линию, держа их чуть выше горизонтали и не на миг не расслаблять заднюю дельту на всем протяжении подхода.

    2. Тяга одной рукой в тренажере Смита

    Это упражнение для задней дельты весьма популярно среди профессиональных бодибилдеров. Тренажер Смита – это вообще, на мой взгляд, идеальный тренажер для прицельной проработки какого-либо мышечной сегмента. Для набора общей мышечной массы нет ничего лучше базовых упражнений, выполняемых со штангой и с гантелями. Зато для работы над небольшим труднопробиваемым мышечным участком, задней дельтой, например, он подходит просто идеально. Я настолько люблю выполнять упражнения в тренажере Смита, что даже посвятил ему отдельную статью «Тренажер Смита | Признание в любви».

    Упражнение на заднюю дельту в тренажере | Тяга одной рукой в тренажере Смита

    Благодаря тому, что штанга в тренажере Смита двигается строго вертикально, из работы можно выключить все остальные группы мышц, сосредоточившись над увеличением мышечной массы задней дельты.

    Читайте так же статью Подъём штанги на бицепс | 8 вариантов базового упражнения на руки

    Вывод: выполнение упражнений на заднюю дельту в тренажерах – наиболее простой способ нагрузить мышцы сильно и акцентированно. Любой комплекс упражнений на плечи должен включать в себя работу на тренажерах.

    Упражнения на заднюю дельту в кроссовере

    Главным преимуществом кроссовера, как и любого блочного тренажера, является высокая степень изоляции при выполнении упражнений на все мышечные группы. А поскольку изоляция в случае с тренировкой задней дельты на массу, является ключевым условием, выполнение упражнения в кроссовере может стать недостающим звеном для построения шаровидных плеч.

    1. Разведение верхних блоков на заднюю дельту стоя

    На картинке это упражнение выглядит довольно просто, хотя его простота обманчива. Сложность заключается в том, чтобы заставить работать именно заднюю дельту, а не трапеции или трицепс. И в этом случае срабатывает правило трех НЕ:

    • НЕ отводить голову назад
    • НЕ сводить лопатки
    • НЕ сгибать руки в локтях

    Но несмотря на всю сложность этого упражнения на задние дельты, у разведения рук в кроссовере есть одно большое преимущество: пиковое сокращение.

    Упражнение на заднюю дельту в кроссовере | Разведние рук на верхнем блоке

    Ни одно другое упражнение со штангой или с гантелями не позволит настолько сильно и продолжительно сократить задние дельты, как это. Этим нужно пользоваться, задерживая задний пучок дельтовидных мышц в сокращенном (крайнем) положении траектории, как можно дольше.

    2. Разведение нижних блоков на заднюю дельту в наклоне

    На первый взгляд, это движение очень сильно напоминает предыдущее, поскольку оба они выполняют в кроссовере. Но по своей биомеханике, оно более походит на разведение гантелей в наклоне и на обратные разведения в тренажере «бабочка». С той лишь разницей, что является самой изолированной версией этих движений.

    Упражнение на заднюю дельту в кроссовере | Разведние рук на нижнем блоке

    Его можно выполнять и двумя руками и одной, экспериментируя с положением кистей и углом наклона тела, главное, суметь направить нагрузку строго по адресу — в заднюю дельту.

    3. Тяга верхнего блока с веревочной рукоятью к голове

    Это упражнение для задней дельты я специально оставил на закуску, поскольку, согласно проведенным в 2010 году исследованиям, оно является самым лучшим упражнением для средней дельты, активно нагружая при том и заднюю дельту. Больше о результатах экспериментов по выявлению лучших упражнений на плечи, с научной точки зрения, читайте в моей статье «Как накачать плечи в ширину | Тренировка для плеч на массу». Тяга веревочной рукояти максимально вовлекает в работу мышечные волокна всех пучков дельтовидной мышцы, но лишь при одном условии: веревочную рукоять нужно не только притянуть к голове, но и развести ее концы в стороны.

    Упражнение на заднюю дельту в кроссовере | Тяга верхнего блока с веревочной рукоятью к голове

    А вот если просто тянуть веревочную рукоять к голове, не разводя рук, вся нагрузка уйдет в трапеции. Как и в любом другом упражнении на дельты, в этом есть множество вариаций. Его можно выполнять стоя строго вертикально или с небольшим уклоном назад, брать рукоять хватом сверху или снизу. Или даже использовать не верхний, а нижний блок. Каждый из этих способов выполнения упражнения можно попробовать, чтобы самый результативный из них включить в свою тренировку задней дельты на массу.

    Вывод: упражнения на заднюю дельту, выполняемые в кроссовере довольно сложные в техническом исполнении, зато обеспечивают высшую степень изоляции и пикового сокращения этого участка дельтовидной мышцы.

    Но мой рассказ был бы неполным, не расскажи я об очень важном нюансе тренировки задних дельт на массу, да и средних тоже. Я имею ввиду особенность техники выполнения всех этих упражнений, а именно работу в укороченной траектории.

    Это идея не моя, признаюсь честно, я подсмотрел ее, наблюдая за тем, как качает плечи на массу, Хванг Чул Сун, обладатель лучших, по моему мнению, дельт в бодибилдинге на теперешний момент. Что, естественно, невозможно без феноменальных по объему задних дельт. Предлагаю посмотреть, как он выполняет свой комплекс упражнений для плеч:

    Мне идея тренировки на плеч массу с помощью частичных повторений понравилась настолько, что и остальные группы мышц я стал тренировать таким образом. А что из этого вышло, я рассказал в статье «Лекарство от мышечного застоя, или мясо по-корейски», очень советую ее прочесть.

    Надеюсь, мой рассказ окажется вам полезен и поможет отыскать ответ на вопрос: как накачать заднюю дельту, и стать обладателем широких, массивных и круглых, как шары плеч. Да пребудут с вами сила. И масса!

    Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа

    %PDF-1.7 % 358 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 358 130 0000000015 00000 н 0000002942 00000 н 0000003193 00000 н 0000003238 00000 н 0000003327 00000 н 0000003416 00000 н 0000003505 00000 н 0000003595 00000 н 0000003684 00000 н 0000003773 00000 н 0000003863 00000 н 0000003952 00000 н 0000004042 00000 н 0000004131 00000 н 0000004220 00000 н 0000004309 00000 н 0000004398 00000 н 0000004447 00000 н 0000004536 00000 н 0000004622 00000 н 0000004709 00000 н 0000004796 00000 н 0000004885 00000 н 0000004972 00000 н 0000005060 00000 н 0000005148 00000 н 0000005236 00000 н 0000005325 00000 н 0000005415 00000 н 0000005504 00000 н 0000005594 00000 н 0000005683 00000 н 0000005772 00000 н 0000005862 00000 н 0000006549 00000 н 0000007094 00000 н 0000007244 00000 н 0000007398 00000 н 0000007551 00000 н 0000007705 00000 н 0000007854 00000 н 0000008007 00000 н 0000008161 00000 н 0000008314 00000 н 0000008468 00000 н 0000008621 00000 н 0000008775 00000 н 0000008928 00000 н 0000009075 00000 н 0000009222 00000 н 0000009366 00000 н 0000009503 00000 н 0000009650 00000 н 0000009800 00000 н 0000009950 00000 н 0000011431 00000 н 0000013603 00000 н 0000015521 00000 н 0000017507 00000 н 0000019441 00000 н 0000021301 00000 н 0000023277 00000 н 0000024985 00000 н 0000025110 00000 н 0000025229 00000 н 0000025317 00000 н 0000025401 00000 н 0000025475 00000 н 0000025556 00000 н 0000025640 00000 н 0000025728 00000 н 0000025820 00000 н 0000025891 00000 н 0000025927 00000 н 0000026071 00000 н 0000026120 00000 н 0000026182 00000 н 0000026554 00000 н 0000026792 00000 н 0000026934 00000 н 0000026975 00000 н 0000030526 00000 н 0000050775 00000 н 0000092773 00000 н 0000093046 00000 н 0000093278 00000 н 0000093822 00000 н 0000112526 00000 н 0000114739 00000 н 0000116500 00000 н 0000116594 00000 н 0000117378 00000 н 0000117861 00000 н 0000118305 00000 н 0000118701 00000 н 0000118895 00000 н 0000119111 00000 н 0000119351 00000 н 0000119525 00000 н 0000120117 00000 н 0000120247 00000 н 0000120516 00000 н 0000120840 00000 н 0000121228 00000 н 0000121549 00000 н 0000121627 00000 н 0000121850 00000 н 0000122146 00000 н 0000122255 00000 н 0000122509 00000 н 0000122829 00000 н 0000122965 00000 н 0000123242 00000 н 0000123565 00000 н 0000123782 00000 н 0000133374 00000 н 0000134115 00000 н 0000141467 00000 н 0000146165 00000 н 0000146747 00000 н 0000148157 00000 н 0000149065 00000 н 0000149252 00000 н 0000149313 00000 н 0000149618 00000 н 0000149759 00000 н 0000149883 00000 н 0000150070 00000 н 0000150228 00000 н 0000150363 00000 н трейлер ] >> startxref 0 %%EOF 359 0 объект > эндообъект 360 0 объект > эндообъект 361 0 объект > эндообъект 362 0 объект > эндообъект 363 0 объект > эндообъект 364 0 объект > эндообъект 365 0 объект > эндообъект 366 0 объект > эндообъект 367 0 объект > эндообъект 368 0 объект > эндообъект 369 0 объект > эндообъект 370 0 объект > эндообъект 371 0 объект > эндообъект 372 0 объект > эндообъект 373 0 объект > эндообъект 374 0 объект >> эндообъект 375 0 объект > эндообъект 376 0 объект > эндообъект 377 0 объект > эндообъект 378 0 объект > эндообъект 379 0 объект > эндообъект 380 0 объект > эндообъект 381 0 объект > эндообъект 382 0 объект > эндообъект 383 0 объект > эндообъект 384 0 объект > эндообъект 385 0 объект > эндообъект 386 0 объект > эндообъект 387 0 объект > эндообъект 388 0 объект > эндообъект 389 0 объект > эндообъект 390 0 объект > эндообъект 391 0 объект > поток xc«ga

    Как избежать ненужного разбавления учредителей и избежать проблем с таблицей капиталовложений | by 645 Ventures

    by Aaron Holiday

    В последнее время учредители часто поднимают несколько раундов нот перед Серией А, что приводит к переворачиванию таблиц капитализации.Перевернутая таблица капитализации возникает, когда инвесторы (в совокупности) владеют большей частью стартапа, чем управленческая команда и ее сотрудники.

    Пример стола с перевернутой крышкой:

    После разговора с основателями мы услышали несколько историй, объясняющих, почему это происходит; тем не менее, была одна повторяющаяся причина: многие учредители не полностью осознают последствия привлечения нескольких облигаций перед Серией А, и они неосознанно разбавляют себя гораздо больше, чем они хотят .Эти учредители застигнуты врасплох по мере того, как облигации созревают, а другие облигации конвертируются в акции во время следующего ценового раунда (то есть часто в серии А).

    За последние несколько лет произошло несколько структурных изменений в ландшафте сбора средств на посевной стадии. В частности, из-за распространения источников начального финансирования и фрагментации начального капитала в акселераторный капитал, а также предварительное, начальное и пост-посевное финансирование, эти начальные раунды часто являются самым дорогим капиталом, который принимают учредители.Увеличенное размывание в первом институциональном посевном раунде в первую очередь связано с более крупными размерами раундов для стартапов с очень небольшой тягой, вызванных многоэтапными фондами, желающими выписать крупные чеки, в сочетании с ростом числа микро-венчурных капиталистов, которые выписывают чеки менее чем на 1 миллион долларов. Эти факторы приводят к сильному разводнению сложных процентов в таблицах будущих капиталовложений, и ситуацию, которую очень трудно изменить после закрытия сделки.

    В некоторых случаях мы видим начальные раунды «цена за совершенство» ; по сути, значительная доля собственности передается инвесторам по настолько высокой оценке, что учредители должны с высокой точностью превзойти все ключевые показатели эффективности, чтобы избежать раундов вниз или нескольких неблагоприятных раундов моста.Такой подход к сбору средств идет вразрез с основными принципами инноваций и предпринимательства на ранних стадиях, когда компания, как правило, должна брать на себя высокий риск в экспериментах с продуктом, чтобы найти соответствие продукта/рынка, поддерживающее бизнес-модель, готовую к масштабированию.

    Кроме того, советы венчурных капиталистов и стремление быстро закрывать раунды мотивированы слишком большим капиталом, преследующим слишком мало сделок. Это хорошо для учредителей, поскольку предоставляет им больше возможностей для капитала, а также лучшую оценку.Однако часто эти раунды проходят так быстро, что у основателей нет достаточно времени, чтобы обдумать условия сделки или оценить последующие последствия, которые раунд будет иметь для таблицы капитализации компании.

    Наиболее распространенными ловушками этих поспешных решений и дорогостоящих раундов являются перевернутые таблицы капитализации и пропорциональные права, которые ограничивают будущие распределения инвесторов серии А. Это текущее состояние рынка посевных стадий, и мы подозреваем, что оно, вероятно, сохранится. В результате, , мы выпускаем программные инструменты для основателей, чтобы быстро оценить влияние их решений на посевном этапе. Эти инструменты помогут основателям установить условия и определить, кто может быть лучшим венчурным партнером. Эти инструменты позволят основателям принимать разумные и быстрые решения с большей степенью уверенности.

    Первым инструментом является Симулятор стола для крышек . Симулятор помогает основателям оценить влияние любого количества нот (т. е. SAFE или конвертируемых нот) или оцененных раундов на их таблицу капитализации к моменту закрытия раунда серии А. Симулятор Cap Table отвечает на три фундаментальных вопроса для учредителей:

    1. Будет ли управляющая компания и ее сотрудники владеть более 50% капитала компании после раунда серии А?
    2. Сколько раундов доступно для новых инвесторов в раунде серии A?
    3. Как повлияет на таблицу ограничений каждый дополнительный раунд перед Серией А?

    Симулятор таблицы крышек — первый из нескольких инструментов, которые мы выпустим в нашем наборе инструментов Founder Tool Kit .

    Этот калькулятор Multi-Note прошел регрессионное тестирование юристами, учредителями и венчурными капиталистами для обеспечения точности.

    Моделирование пулового тестирования для выявления больных коронавирусной инфекцией 2019 г. в условиях ограниченной доступности тестов | Медицина интенсивной терапии | Открытие сети JAMA

    Образцы от пациентов с подозрением на коронавирусную болезнь 2019 (COVID-19) проходят тестирование полимеразной цепной реакции с обратной транскриптазой (ОТ-ПЦР) в режиме реального времени для качественного обнаружения РНК коронавируса тяжелого острого респираторного синдрома 2 (SARS-CoV-2).Высокий спрос на ОТ-ПЦР-тесты SARS-CoV-2 во время пандемии COVID-19 привел к их нехватке на местах, что побудило исследователей рассмотреть стратегии пулового тестирования. 1

    Стратегии пулового тестирования основаны на тестировании объединенного образца от нескольких пациентов: если результаты пулового теста отрицательные, все пациенты в объединенном образце объявляются не инфицированными COVID-19; если результаты пула положительны, каждый образец пациента тестируется индивидуально. Стратегия объединенного тестирования привлекательна, особенно когда доступность тестов ограничена.Однако любая чувствительность теста менее 100% несет в себе риск ложноотрицательного результата для всего пула. Чтобы поддержать принятие обоснованных решений относительно внедрения пула тестирования на COVID-19, мы разработали вероятностную модель для оценки риска ложноотрицательных результатов с учетом 3 определяющих факторов: распространенность COVID-19, чувствительность теста и размер пула пациентов.

    Это исследование аналитической модели принятия решений не требовало рассмотрения институциональным наблюдательным советом, поскольку в нем использовалось исследование на основе моделирования в соответствии с общим правилом 45 CFR §102 (e).Это исследование проводилось в соответствии с рекомендациями по усилению отчетности по эмпирическим имитационным исследованиям (STRESS).

    Мы рассмотрели двухэтапное тестирование пула 2 ,3 при наличии несовершенного тестирования, в котором p — распространенность, S e — чувствительность теста, S p — специфичность . Мы приняли, что вероятность истинно положительного результата пула теста равна S e , вероятность ложноположительного результата равна 1 −  S p , теста S e и S На p не повлияет количество пациентов в пуле ( k ), и все тесты распределены одинаково.Пусть Z будет случайной величиной, обозначающей количество тестов, необходимых для завершения стратегии объединения. Пусть N будет общим числом больных, тогда имеется N/k подгрупп по k членов в каждой. Предполагая независимые испытания Бернулли, пусть P k будет вероятностью наличия по крайней мере 1 положительного теста у k пациентов. Если у 1 пациента подгруппы результаты ОТ-ПЦР положительные на SARS-CoV-2, то необходимо будет ( k  + 1) тестов; в противном случае потребуется только 1 тест.Ожидаемое количество тестов для каждой подгруппы с тыс. пациентов составляет (k + 1)P k  + (1 − P k ). Тогда для N/ k подгрупп ожидаемое количество необходимых тестов равно E( Z ) = (N/ k )[(k + 1)P k  + 9 07P K )] = (N / K ) [KP K + 1], в котором P K = (1 — S P ) (1 — P ) k  +  S e (1 − (1 −  p ) k ), который включает влияние чувствительности теста.Оптимальный размер пула достигается для k , что минимизирует E ( Z ). Чтобы охарактеризовать объединенную тестовую стратегию, мы определяем эффективность бассейна как E F = E ( Z ) / N = [KP K + 1] / K и ожидается Количество ложных негативов (ENFN) как KP (1 — S 2 E ) Этот метод не включает эффект разбавления на чувствительность стратегии объединения, PS = S 2 e в зависимости от размера пула, где S 2 e обеспечивает верхнюю границу чувствительности объединения.

    В демонстрационных целях мы представили результаты типичного количества тестов ОТ-ПЦР для 94 пациентов, специфичности 100%, распространенности от 0,001% до 40% и чувствительности от 60% до 100% (таблица). Математическое моделирование показало, что стратегия тестирования пула была лучше, чем индивидуальное тестирование при распространенности менее 30%, и что оптимальный размер пула, k 0 , составлял приблизительно 1 + 1/√(pS e ),p е (0.1%, 30%). Для реалистичного сценария, такого как чувствительность 70% и распространенность 1%, оптимальная стратегия требовала 13 пациентов в подгруппе. При таком оптимальном размере пула для тестов подгрупп потребуется только на 16 % больше тестов, чем для индивидуальных тестов. На рисунке показаны эффективность теста, экономия затрат, вероятность ложноотрицательных результатов и ожидаемое количество ложноотрицательных результатов для k и p .

    Это исследование аналитической модели принятия решений показало, что эффективность тестирования пула зависит от распространенности, чувствительности теста и размера пула пациентов.Таким образом, пуловое тестирование можно рассматривать как альтернативу, особенно в условиях ограниченной доступности тестов на SARS-CoV-2 и распространенности COVID-19 менее 30%. Одним из потенциальных ограничений тестирования пула является то, что частота ложноотрицательных результатов может увеличиться из-за разбавления положительных образцов. Средняя вирусная нагрузка более 1,5 × 10 4 копий РНК на мл в мазках из носа 4 резко возрастает в течение первой недели после клинического проявления и достигает 1,5×10 7 копий РНК на мл. 5 В нашем примере с оптимальным размером пула из 13 пациентов высокочувствительные анализы ОТ-ПЦР с нижним пределом обнаружения более 1100 копий РНК на мл обнаружат SARS-CoV-2 в объединенных образцах.Если чувствительность имеющегося теста вызывает беспокойство, можно собрать тестовые мазки и элюировать их в 1 контейнер со средой для транспортировки вируса, что повысит надежность. Однако это требует повторного сбора отдельных образцов, если пул дает положительный результат. Математическое обоснование предлагаемого метода является общим и может быть применено к другим инфекционным заболеваниям. 6

    Принято к публикации: 26 мая 2020 г.

    Опубликовано: 23 июня 2020 г.doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.13075

    Открытый доступ: Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии CC-BY-NC-ND. © 2020 Шериф А и др. Открытие сети JAMA .

    Автор, ответственный за переписку: Альхаджи Шериф, доктор философии, исследовательский отдел, Научно-исследовательский институт почек, 315 E 62nd St, 4th Floor, New York, NY 10065 ([email protected]).

    Вклад авторов: Д-р Шериф имел полный доступ ко всем данным исследования и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

    Концепция и дизайн: Шериф, Гробе, Котанко.

    Сбор, анализ или интерпретация данных: Все авторы.

    Составление рукописи: Шериф, Гробе, Котанко.

    Критическая проверка рукописи на наличие важного интеллектуального содержания: Все авторы.

    Статистический анализ: Шериф.

    Административная, техническая или материальная поддержка: Гробе, Котанко.

    Надзор: Котанко.

    Раскрытие информации о конфликте интересов: Все авторы являются сотрудниками Научно-исследовательского института почек, дочерней компании Fresenius Medical Care North America. Доктор Котанко сообщил, что владеет акциями Fresenius Medical Care.

    1.Елин Я, Ахарони N, Шаер Тамар Е, и другие. Оценка теста COVID-19 RT-qPCR в пулах с несколькими образцами.  Клин Infect Dis . Опубликовано в сети 2 мая 2020 г.; ciaa531.doi:10.1093/cid/ciaa531PubMedGoogle Scholar3.Johnson NL, Коц С, Ву Х.  Ошибки проверки атрибутов в системе контроля качества . Чепмен и Холл Лтд.; 1991. Дои: 10.1007/978-1-4899-3196-2

    Антивозрастное лечение с помощью инфузии молодой крови, или разбавление старой крови: рассказ о двух переливаниях

    Что, если мы скажем вам, что процедура, направленная на обращение старения у мышей, в настоящее время регулярно проводится на людях в больницах по всему миру? Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но есть свидетельства того, что переливание крови от более молодого человека к пожилому может замедлить или даже обратить вспять некоторые аспекты процесса старения.

    Доказательства связи между кровью и старением появились еще в 1950-х годах, но исследование, которое действительно дало старт этой области, было опубликовано в 2005 году. Ирина Конбой и ее коллеги соединили системы кровообращения молодой мыши и старой мыши, используя метод назвали парабиозом, и обнаружили, что процедура обращала вспять признаки старения в мышечной и печеночной ткани у старых мышей. Дальнейшие эксперименты обнаружили растущее число состарившихся органов и тканей, которые получают пользу от воздействия молодой крови, включая мозг, сердце, кости, почки, поджелудочную железу и аорту.Также было обнаружено, что мышей не нужно соединять вместе, чтобы увидеть эти эффекты: достаточно взять кровь у молодой мыши и несколько раз ввести ее в кровоток старой мыши.

    Источник

    Что может лежать в основе этого эффекта? Кровеносная система – это система органов, которая связывает все ткани организма воедино. Факторы, продуцируемые любой тканью, могут попадать в кровь, а факторы в крови могут воздействовать на все без исключения ткани, превращая кровь в «коммуникационную магистраль» между всеми органами тела.Возможно, неудивительно, что старение наших органов коррелирует с измеримыми изменениями факторов в крови. Исследования показывают, что эти факторы усиливаются и ослабевают «волнами старения» на протяжении всей жизни. Но каким образом переливание крови, содержащей «факторы молодости», омолаживает старые ткани? Есть две точки зрения, объясняющие, почему это происходит, хотя они и не исключают друг друга.

    Визуальное представление изменений количества 2925 различных белков на протяжении жизни.
    Волнообразные изменения профилей протеома плазмы человека на протяжении всей жизни

    «Молодые факторы» омолаживают старые клетки

    Возможно, самое прямое объяснение омолаживающих свойств молодой крови состоит в том, что должны быть факторы, присутствующие в крови молодых, но не старых людей, которые оказывают омолаживающее действие на клетки и ткани. Это означало бы, что если бы мы могли идентифицировать эти специфические молекулы у людей, мы могли бы изолировать и применять их в качестве средства против старения.Однако это непростая задача. В крови присутствует бесчисленное количество молекул, многие из них в очень малых количествах. Однако прогресс был достигнут.

    Многолетние исследования позволили воспроизвести некоторые эффекты переноса молодой крови у мышей с использованием определенных факторов. Некоторые компании настолько уверены в пользе этих факторов, что начали проводить клинические испытания на людях с целью лечения возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, с использованием фракций плазмы.В прошлом году было опубликовано предварительное исследование, в котором исследователи разработали коктейль факторов крови, который уменьшал эпигенетический возраст (показатель истинного биологического возраста) на 54% в 4 тканях крыс. В целом, на основе проведенных исследований можно привести довольно убедительный аргумент, что в молодой крови есть факторы с омолаживающими свойствами.

    Разбавители для переливания «Старые факторы»

    Вам может быть интересно: если молодая кровь может омолаживать старых мышей, то старая кровь также ускоряет старение молодых мышей? Похоже, что да: исследования выявили в старой крови факторы, которые могут способствовать старению в молодых тканях.Это не особенно удивительно, если мы рассматриваем факторы крови как важные регуляторы старения. Что удивительно, так это то, что простое разбавление этих факторов может омолаживать состарившиеся ткани.

    Источник

    В 2016 году группа Ирины Конбой (та самая, которая сделала первые выводы о парабиозе в 2005 году) сделала неожиданное открытие. Просто вводя мышам смесь солевого раствора и альбумина, они смогли добиться значительного омолаживающего воздействия на тело и мозг.Возникает вопрос: действительно ли факторы молодой крови ответственны за омоложение, наблюдаемое в первых экспериментах с парабиозом? Или же совместное переливание крови просто разбавило старые факторы крови старшего животного и позволило более молодым животным фильтровать их более эффективными почками и печенью?


    Как уже упоминалось, эти теории не исключают друг друга, и, учитывая факты, кажется вероятным, что и «факторы молодости», и «факторы старения» играют определенную роль. Однако начинает казаться, что «факторы старения» могут играть более важную роль.Почему?

    Во-первых, было показано, что многие специфические факторы, которых больше в крови старых организмов, способны способствовать старению. Сравнительно, доказательства факторов, которые могут вызвать омоложение, менее надежны, хотя это не означает, что их не существует.
    Во-вторых, когда кровь молодого животного используется для замены части крови более старого животного, эффекты менее впечатляющие, чем то, что наблюдается при парабиозе, при котором кровь старого животного также фильтруется органами более молодого животного.Однако влияние «старой крови» на молодых животных не изменилось. Это говорит о том, что по крайней мере некоторые эффекты парабиоза являются результатом выведения вредных веществ почками и печенью молодого животного.
    Наконец, как обсуждалось выше, простое разбавление крови оказывает сильное омолаживающее действие на старых животных — молодые факторы не нужны. На самом деле, в случае нейрогенеза (роста новых нейронов) разбавление действительно вызывало в раз большее омолаживающее действие, чем парабиоз.С другой стороны, разбавление крови молодых животных не ускоряло их старение. Если молодость поддерживается факторами, циркулирующими в крови, можно было бы ожидать более быстрого старения, когда указанные факторы разбавлены.

    Главная идея состоит в том, что, хотя различные факторы в крови повышаются и снижаются на протяжении всей жизни, недавние исследования указывают на факторы, которые увеличиваются с возрастом, как более важные для связи между кровью и процессом старения. К сожалению, при рассмотрении перспективы лечения старения у человека введение в кровь новых факторов является более простым, чем удаление вредных.При этом клинические испытания дали многообещающие результаты по использованию факторов плазмы в лечении возрастных заболеваний, и факторы «молодой крови» еще могут оказаться эффективными у людей.

    Список клинических исследований, проведенных Alkahest

    Другие исследования:
    Переливание плазмы молодого донора и возрастные биомаркеры: NCT02803554
    Переливание плазмы при прогрессирующем надъядерном параличе: NCT02460731 Плазма молодого человека: NCT03353597
    Безопасность и эффективность GMFFP от молодых здоровых доноров: NCT03458429
    Вливание плазмы пуповинной крови человека при возрастном снижении когнитивных функций: NCT04566757

    При ручной дуговой сварке металлическим электродом какую полярность следует использовать?

    Часто задаваемые вопросы

    Первый важный момент заключается в том, что не все электроды ММА можно использовать со всеми полярностями.Информация и спецификации производителя электродов, такие как BS EN ISO 2560:2009 и AWS A5.1-2012, определяют полярность, с которой могут использоваться электроды с различным покрытием. Выбор полярности также зависит от типа материала, положения сварки и конструкции соединения. В процедуре сварки должна быть указана полярность для каждого сварочного прохода.

     

    Нажмите здесь , чтобы посмотреть наши последние технические подкасты на YouTube .

    Необходимо определить термины для указания полярности процесса сварки.Часть сварочной цепи, которая является положительной (притягивает электроны в дуге), является анодом. Часть сварочной цепи, которая является отрицательной (производит электроны в дуге), является катодом. Полезной мнемоникой для этого является PANiC (положительный анод, отрицательный катод).

    Когда процесс сварки выполняется в режиме постоянного тока, электрод (электрод MMA, MIG/MAG/флюсовая или металлопорошковая проволока или вольфрамовый электрод) может быть как положительным, так и отрицательным. Это приводит либо к положительному электроду постоянного тока (DCEP), либо к отрицательному электроду постоянного тока (DCEN).DCEP также исторически был известен как обратная полярность постоянного тока (DCRP) или просто «обратная полярность», тогда как DCEN также был известен как прямая полярность постоянного тока (DCSP) или просто «прямой».

    При сварке TIG существенное значение имеет разделение тепла между анодом и катодом. Приблизительно 2/3 тепла выделяется на положительном аноде из-за столкновения высокоскоростных электронов с высокой энергией. Отрицательный катод не испытывает этого эффекта и даже может подвергаться охлаждению за счет термоэлектронной эмиссии в зависимости от материала.Например, вольфрамовый электрод является термоэмиссионным, поэтому он будет испытывать охлаждающий эффект. По этой причине полярность DCEN является наиболее распространенным выбором для сварки TIG, когда не требуется очищающее действие процесса DCEP. Использование DCEP для сварки TIG требует вольфрамовых электродов большего диаметра и водяного охлаждения и чаще всего используется только как часть цикла сварки переменным током.

    Однако процесс ММА с расходуемым электродом не вызывает этих проблем. Распределение тепла между электродом и заготовкой также отличается и не так сильно зависит от полярности.В частности, перемещение материала непосредственно от расходуемого электрода к заготовке приводит к существенному балансированию тепла между двумя точками.

    Более важным, чем распределение тепла, является влияние полярности на проплавление при сварке ММА. В целом, работа на DCEP приводит к большему проплавлению, а DCEN приводит к уменьшению проплавления и уменьшению разбавления металла шва подложкой. Это важно для электродов, которые можно использовать как с полярностью постоянного тока (так и с переменным током).Режим DCEN часто используется при проходах с открытым корнем, чтобы снизить риск прожога, тогда как режим DCEP используется для снижения риска отсутствия дефектов сплавления. DCEN также можно использовать для наплавки, чтобы свести к минимуму проникновение, и для сварки тонких листов. Переменный ток также используется как метод снижения вероятности возникновения дугового разряда. Однако решающим фактором по-прежнему является флюсовое покрытие электрода, которое присуще сварочному электроду и приводит к ограничениям полярности, указанным производителем.

    Для полноты информации здесь приводится информация о процессах сварки MIG/MAG и под флюсом, а также о влиянии полярности.

    Для сварки MIG/MAG DCEN и AC обычно не используются, потому что трудно достичь стабильного состояния распыления, в основном при работе в режиме шаровидного переноса, что не обязательно приводит к приемлемому сварному шву. Однако производители оборудования все чаще стремятся разработать источники питания, которые могут работать в этих условиях. Состояние DCEP также способствует плавлению провода из-за столкновения электронов.Это тепло снова передается в сварочную ванну через прохождение капель расплава, помогая сбалансировать анод и катод.

    Дуговая сварка под флюсом похожа на MIG/MAG, при этом DCEP является наиболее часто используемой полярностью, но DCEN чаще используется в этом процессе, особенно при наплавке, где предпочтительнее меньшее проплавление и растворение с подложкой. Переменный ток используется при сварке несколькими проволоками, как правило, с ведущей проволокой постоянного тока и всеми ведомыми проволоками переменного тока, чтобы уменьшить проблемы с дуновением дуги.

    Каталожные номера

    Справочник по сварке AWS — Американское общество сварщиков

    Энциклопедия сварки Джефферсона, 18-е издание — Американское общество сварщиков

    Принципы сварки — Роберт В. Месслер-младший

    Справочник по процедурам дуговой сварки — Lincoln Electric

    Сварочная металлургия, 2-е издание — Sindo Kou

    ANSI/AWS A5.1-2012 Спецификация на электроды из углеродистой стали для дуговой сварки защищенным металлом

    BS EN ISO 2560:2009 Сварочные материалы.Покрытые электроды для ручной дуговой сварки нелегированных и мелкозернистых сталей. Классификация

    Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нами.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.