Однодневное голодание на воде отзывы: Почему методика однодневного голодания Есинори Осуми не поможет похудеть

польза и вред 1 дня в неделю на воде

Общие сведения

Непродолжительное, то есть однодневное голодание, практиковали еще в древности. К примеру, это делал Сократ, который полагал, что еда должна быть обязательно приправлена голодом. Такое «лечение» практиковали и древние врачи, которые на опыте убеждались в том, что голодом можно лечиться. На самом деле, в этом тезисе есть много здравого смысла, так как современные люди склонны к перееданию.
Непродолжительное суточное голодание очень полезно для организма. Оно дает возможность очистить его, стимулировать функцию иммунной системы, держать тело в тонусе и даже вылечить некоторые заболевания. И даже если человек голодает один день в неделю, то при правильном подходе к этому процессу такая система даст возможность получить ощутимый эффект. О том, как правильно голодать 1 день, как нужно проводить выход из голодания и как перенести 24-часовое воздержание от пищи правильно, речь пойдет в статье ниже.

Однодневное голодание: что происходит с телом за 1 день на воде?

Знаменитый способ похудеть, поддержать форму, улучшить здоровье (по мнению многих) — это однодневное голодание!
Поможет ли вам голод 1 день в неделю? Принесет ли пользу такая традиция или нет?

Как правильно голодать, пусть даже 1 день, какие правила нужно соблюдать для пользы при голодании 24 часа подряд?

Итак, что же произойдет за 1 день без пищи?

Разберемся же, как влияет на человеческое тело однодневное (24 часа) голодание. Если голодание началось вечером, на следующий день человек чувствует легкое недомогание, связанное с отсутствием пищевого поступления.

Могут появляться незначительные боли в желудке и кишечнике.

Стойких физиологических изменений не наблюдается. Потеря 100 — 200 граммов массы тела.

При однодневном (для некоторых людей и двухдневном) воздействии голодания не происходит никаких изменений, кроме чувства голода. Отсутствуют любые симптомы дискомфорта. Патологическое влияние отсутствует.

В организме достаточно питательных белков и углеводов, чтобы переждать период.

Ваше тело умное и уже давно подстраховалось на случай голодовки. Организм сохранил энергию «про запас» в виде гликогена в печени и мышцах.

При понижении уровня сахара в крови и не получения его из пищи, гликоген расщепляется обратно до глюкозы, что дает возможность нормальному функционированию и питанию мозга и всего тела.

Общее количество гликогена в организме составляет 300 — 400 граммов.

Энергетическая ценность гликогена в 1.3 ккал на гр. То есть 400 гр. гликогена это 500 ккал. Этого хватает на 1-2 дня, в зависимости от физической активности и образа жизни.

Учтите, что организм также хочется сохранить энергию, пока не будет съедено что-то ещё: поэтому начинает снижаться активность, в том числе давление и частота сердечных сокращений, не хочется особо двигаться и все в таком духе.

Голодание таким периодом не приносит ни пользы, ни вреда.

Разберем такие популярные мифы о пользе подобного голодания, как:

«однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии.

Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы».

Также считается, что «гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ».

Конечно, если бы все так было просто, то и люди бы не знали изматывающих болей ЖКТ. Грубо говоря, убить микрофлору за 1 день голодания — вещь нереальная.

Давайте намного разберемся, что вообще такое микрофлора кишечника и зачем она нужна.

В процессе пищеварения в толстом кишечнике активно участвуют облигатные (обязательные) микроорганизмы — облигатно-анаэробные бактерии (бифидумбактерии — 90% всей микрофлоры кишки) и факультативные анаэробные бактерии (стрептококки, кишечная палочка, бактерии молочнокислые).

Другое название этих микроорганизмов «пробиотики», т.е. «необходимые для жизни». Они концентрируются в проксимальных отделах толстой кишки и терминальной части подвздошной кишки.

Процент нормальной кишечной микрофлоры от общей массы тела должен составлять около 5 % — 3 – 5 кг. В норме на 1 гр. содержимого толстой кишки приходится порядка 250 млрд. микроорганизмов.

Как известно, каловые массы образуются также у голодающих, а из этого следует, что в состав их входят не только неиспользованные пищевые остатки, но и другие элементы, а именно:

1. избытки пищеварительных соков,
2. от 3-4% минеральных солей: кальций, магнезия и фосфорная кислота,
3. а около 1/3 сухого остатка составляют частью погибшие, частью живые бактерии.

Т.е. ваша микрофлора в любом случае будет получать питание — да, это не еда в привычном понимании, но и от «голода» она не будет умирать, как обещалось.

Вообще, лишь длительный прием некоторых лекарственных препаратов, лечение антибиотиками, а также снижение иммунитета, в частности, вследствие перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний, обострения хронических недугов может значительно проредить эти бактерии, но никак не однодневный голод.

По поводу отдыха пищеварительной системы — его не будет. В среднем общее время пищеварения — с момента поглощения порции пищи до выхода стула — составляет 53 часа.

При этом прохождение пищевой массы через толстый кишечник у мужчин занимает 34 часа, а у женщин — 47 часов.

Что касается детей, то у них процесс переваривания пищи идёт значительно быстрее — его общее время сводится к 33 часам.

Кроме того, некоторые голодают для того, чтобы уменьшить объем желудка. Это также не сработает.

Для взрослого человека, при отсутствии хирургического вмешательства, размер желудка, как правило – величина постоянная.

Растянутый едой: как уменьшить желудок

Намного лучше сработает меньший объём потребляемой еды, который поможет убрать острое чувство голода, благодаря чему вы сможете без особых усилий придерживаться общего запланированного объёма питания.

Да и в целом, связь лишнего веса и размера желудка отсутствует! Научно доказано, что размер желудка не зависит от комплекции.

Даже худые от природы люди имеют такой же, а зачастую и больший по размеру, желудок, как и те, кто вынужден постоянно контролировать свой вес. То есть вес человека никак не связан с размером его желудка.

На самом деле, даже те, кто хирургическим путем сильно уменьшили свой желудок, должны постоянно опасаться набора лишнего веса.

Еще раз хотим подчеркнуть: голодание, как идея, противоречит основным инстинктам человека, и поэтому ваше тело сделает все возможное, чтобы удовлетворить главную потребность — поиск еды.

Велика вероятность того, что произойдет срыв, и вы наедитесь больше обычного. Кроме того, это сильный стресс для организма, итогом которого станет еще большее отложение жировых запасов, чем это было до этой идеи.

Если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, то вам нужно снизить в первую очередь количество самого опасного висцерального жира, который располагается в животе.

Для контроля за тем, помогает ли вам выбранный способ похудения решить именно эту проблему, можно купить умные электронные весы, типа таких, которые помогут отследить % и количество жира в теле.

Посмотреть

И вот если весы покажут, что висцерального жира стало меньше, а мышц — больше, то значит, вы идете верной дорогою!

А просто так голодать или придерживаться другой недоказанной системы питания и говорить, что все в порядке — очень самонадеянно.

Внешне вы никак не определите, насколько качественно происходит похудение и за счет избавления от каких ресурсов вес уменьшился.

Хотим отметить важный положительный момент: однодневное голодание может быть прописано врачом людям с инсулинорезистентностью (нарушенной чувствительностью к инсулину).

Дело в том, что именно к концу 24 часов голодание инсулин достигает своих самых низких показателей, однако дальше он начинает расти, т.к. смыла голодать дольше — нет.

Кратковременное голодание в 1 день может быть иногда полезным — оно приводит к улучшению чувствительности к инсулину. Это означает, что улучшается контроль над уровнем глюкозы в крови и её утилизация.

Особенно хотим отметить, что голодание ничего не лечит — все мифы о лечебно эффекте голодания из-за неправильно понятного процесса аутофагии мы рассмотрели в данной статье!

Да, даже за много денег в специальной клинике. Курс голодания не принесёт пользы и это не панацея — в некоторых случаях, голод может лишь облегчить некоторые симптомы, не решая основной проблемы.

• Миф года: «мышцы сжигают намного больше калорий, чем жир»
• Через сколько минут тренировки начнет гореть жир?
• На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость…

[Всего голосов: 20 Средний: 2.8/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Однодневное голодание: польза и вред

Тот факт, что с помощью таких однодневных голоданий можно постепенно похудеть, подтверждают и ученые. Так, эксперты из США в ходе исследования подтвердили, что даже при воздержании от пищи в течение одного дня в месяц в организме происходят положительные перемены.

Исследователи сообщили, что при регулярном голоде на протяжении одного дня в месяц риск заболеваний сосудов и сердца снижается на 40%. Однодневное голодание положительно сказывается и на здоровье людей, страдающих астмой: у них реже происходят приступы. Более того, непродолжительный стресс для организма «подстегивает» иммунитет, что снижает риск развития онкологических процессов.

Однако, прежде чем приступать к такой практике, необходимо четко знать, в чем польза и вред суточного голодания.

Польза

Если практиковать воздержание от пищи на один день на протяжении длительного времени, можно достигнуть многих позитивных перемен в состоянии организма:

• снизить вес и исправить недостатки фигуры;
• избавиться от некоторых неприятных заболеваний, так как в период голода поджелудочная железа «отдыхает»;
• быстрее преодолеть простудные болезни;
• улучшить функции внутренних органов;
• омолодить организм, улучшив состояние кожи, волос;
• активизировать обменные процессы в организме;
• стимулировать функцию иммунной системы;
• улучшить состояние микрофлоры кишечника;
• снизить вероятность развития тяжелых болезней сердца и сосудов и др.;
• избавить от пищевой зависимости и неукротимого желания постоянно что-то жевать;
• тренировать выдержку и силу воли.

Такое голодание полезно и для тех, кто в будущем планирует выдерживать более длительные сроки без еды. Если проводить его в течение 2-3 месяцев регулярно, то это может отлично подготовить организм к 2-3 дневному голоду и даже к более продолжительным отрезкам времени без пищи в будущем.

Вред

В период воздержания от пищи могут появляться некоторые неприятные ощущения:

• тошнота и головокружение;
• ощущение слабости, сонливости и усталости;
• в первое время на лице и теле могут появляться прыщи;
• состояние раздражительности и стресса;
• некоторым людям даже один день голода переносить сложно.

Чем полезно голодание

Однодневное голодание с периодичностью 1 раз в неделю считается разгрузочным днем, помогающим желудочно-кишечному тракту отдохнуть от постоянной обработки пищи. В этом случае эффект гораздо больше, чем от классических диет. В чем польза:

• Переработка излишков пищи, которые скопились за прошлый период.
• Полное выведение шлаков и токсинов.
• Создание положительного стресса для организма – происходит укрепление иммунитета.
• Улучшение качества работы желез внутренней секреции.
• Профилактика и лечение инфекционных и вирусных заболеваний – организм все силы отдает на борьбу с недугами.
• Улучшение работы пищеварительной системы.
• Повышение чувствительности вкусовых рецепторов. В дальнейшем человек получает от блюд гораздо больше удовольствия.
• Повышение активности и бодрость духа.
• Легкий контроль аппетита. После коротких голодовок человеку проще бороться с аппетитами.
• Коррекция пищевых привычек.

Подготовка

Перед тем, как практиковать голодание 1 день в неделю, необходимо настроиться на еженедельное голодание и правильно подготовиться к этому процессу. Каждому человеку следует индивидуально определиться с тем, в какой день недели лучше и удобнее ему будет воздерживаться от пищи. Многие предпочитают делать это в выходной день, когда можно выстраивать распорядок дня и физические нагрузки по своему усмотрению. Но выбрать можно любое удобное время – главное, чтобы это было комфортно для человека, и голодание происходило один день в неделю. Но, несмотря на то, что этот процесс не является таким сложным, как продолжительное голодание, к воздержанию от пищи один раз в неделю тоже нужно готовиться правильно.

• За несколько дней до голодания не следует курить и пить алкогольные напитки.
• Также следует за 2-3 дня до дня голода уменьшить порции. В этом поможет использование тарелок, в которые помещается мало пищи.
• От мясного на этот период тоже лучше отказаться. Перед голодным днем лучше включать в рацион больше растительной пищи, нежирную рыбу.
• День перед голодом следует провести на фруктовых соках и легкой растительной пище. Также можно есть каши на воде.
• Перед тем, как первый раз практиковать голод, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания к этому процессу. Желательно проконсультироваться с врачом и задать ему все волнующие вопросы. Специалист сможет определить, нет ли противопоказаний к голоданию.

Недостатки голодания

Не бывает на 100% идеальной методики голодания. Каждая программа имеет определенные нюансы и недостатки:

• Первые часы возникает сильное чувство голода, часто приводящее к срывам. Если действовать правильно, то оно достаточно быстро проходит.
• Возникновение болей в желудке.
• Изменения гормонального фона (у женщин), проблемы с месячными.
• Ощущение слабости, сонливости и усталости – снижение работоспособности.
• Раздражительность и стресс.

Интересный факт. В голодании 1 раз в неделю важно следовать рекомендациям и правилам. В этом случае можно легко избежать неприятных побочных эффектов или минимизировать их проявление.

Кому не следует голодать

Даже короткий период отсутствия какой-либо пищи может нанести вред в некоторых случаях. Существуют следующие противопоказания к однодневному голоданию:

• выраженный дефицит веса;
• злокачественные опухоли;
• другие тяжелые болезни – туберкулез в активной форме, заболевания крови и сердца, сахарный диабет;
• почечная или печеночная недостаточность в тяжелой форме;
• тромбофлебит;
• тиреотоксикоз и др.

Кроме абсолютных противопоказаний существуют и многие относительные, при которых в период голода могут отмечаться нежелательные симптомы – обмороки, скачки давления, нарушения сознания и др. Именно поэтому начинать голодание нужно из консультации у специалиста.

Показания и противопоказания к голоданию

Голодание будет полезно при:

• снижении иммунитета, подверженности простуде;
• аллергических проявлениях, кожных высыпаниях;
• токсикации;
• для похудения, снятия отечности;
• гипертонии;
• атеросклерозе, ишемии;
• запорах, вздутии;
• онкологических заболеваниях на ранних стадиях;
• стрессах, панических атаках.

Прежде чем практиковать однодневное голодание для стимуляции аутофагии необходимо убедиться в отсутствие противопоказаний:

• хронические заболевания;
• нарушение работы ЖКТ;
• гастрит, язва;
• дефицит массы тела;
• диабет;
• ишемическая болезнь сердца;
• гипотония;
• нарушения психики.

Категорически запрещается запускать механизм клеточного самопоедания беременным и кормящим женщинам, при фертильности, во время приема лекарственных средств, не совместимых с отсутствием приемов пищи.

Пренебрежение вышеперечисленными противопоказаниями приводят к ухудшению работы организма, приводят к обострению физических недугов, психической нестабильности. Однако в остальном процесс аутофагии является безопасным и эффективным методом омоложения и очищения, который контролируется без вмешательства врачей.

Как проводить?

Чтобы получить максимальную пользу от воздержания от пищи, нужно не только правильно готовиться к этому процессу, но и учесть все важные правила его проведения.

• Начинать голодание на один день нужно вечером после дня на легкой пище. Ужин нужно пропустить и провести в вечернее время очистительную клизму.
• Рекомендуется проводить такие дни дома. В таком случае будет намного легче удержаться от соблазнов. К тому же в этот день, особенно в первое время, могут отмечаться неприятные проявления. Может кружиться голова, одолевать слабость и усталость.
• В течение суток следует пить чистую воду – около двух литров. В некоторых источниках рекомендуется перед потреблением воды класть несколько кристаллов соды на язык. Это будет способствовать очищению тела от токсинов, так как жидкость будет выводиться не сразу.
• В этот день рекомендуется гулять, а чтобы избавиться от резких приступов голода, можно выполнять не слишком интенсивные физические упражнения.
• Если в голодный день беспокоит сильная головная боль или нарушается сознание, следует выпить стакан воды с соком лимона или чайной ложкой меда. Но такое послабление допускается только один раз в сутки. Также можно выпить стакан несладкого чая или отвара шиповника.

Особенности голодания

Перед голоданием предстоит настроиться морально. Человек должен пребывать в хорошем расположении духа, относиться к жизни положительно и радоваться каждому дню. Только правильный настрой поможет подготовить организм к очищению. Психологический фактор играет огромную роль в отлаженной работе всех систем органов. Находясь в состоянии депрессии, апатии или даже гнева, результатов в виде похудения или омоложения можно не ждать. Негативные эмоции ухудшают функционирование органов. Состояние стресса порождает чувство голода и желание перекусить. Человек нуждается в постах для физического и психоэмоционального здоровья. Подразумевается моральное очищение. Методика голодания предполагает постепенный переход от привычного распорядка питания к ограничениям. Правильный выход из программы тоже немаловажен. Главное – действовать последовательно, иначе неверные шаги будут причиной ухудшения самочувствия. Не стоит замахиваться на длительное голодание новичкам. Организм не способен перестроиться быстро на столь радикальный режим. Лучше отдать предпочтение коротким, но цикличным экспериментам. Понадобится время, чтобы привыкнуть к изменениям в метаболизме и самом пищевом поведении.

Какие болезни лечит голод?

Сторонники методики утверждают, что голодание излечивает человека от целого ряда недугов:

• Сердечно-сосудистые болезни: нарушение артериального давления, стенокардия, тромбозы, постинфарктные и постинсультные состояния, ишемическая болезнь, варикоз, анемия.
• Проблемы с весом, подагра, цинга, желтуха.
• Заболевания пищеварительного тракта: гастриты, колиты, язвы, расстройства стула.
• Болезни дыхательной системы: астма, бронхиты, фарингиты, воспаления пазух, пневмонии.
• Гормональные нарушения: сахарный диабет, зоб, аденомы простаты.
• Болезни нервной системы: хроническая мигрень, нарушения сна, неврозы.
• Психические заболевания: депрессия, шизофрения, эпилепсия.
• Инфекции: грипп, ангина, оспа.
• Заболевания глаз: глаукома, кератиты, ячмени.

Можно ли при голодании пить кофе

Данная методика подразделяется на два вида. В первом случае разрешается пить воду и напитки, в другом – полный отказ от жидкостей.

Напитки помогают избавиться от приступов тошноты, головокружения и притупить чувство голода. Пить кофе можно только при краткосрочных вариантах. Если стоит цель омолодить организм и скинуть лишние килограммы, то предстоит выбрать длительную голодовку, отказавшись от жидкостей.

Сухое голодание

Более жестким методом является сухое голодание, то есть воздержание не только от пищи, но и от любой жидкости.

Если практиковать суточное сухое голодание, то в итоге оно получится более продолжительным, так как прекратить потреблять жидкость нужно с вечера, а начать – утром последующего за днем голодания дня. То есть в итоге человек будет воздерживаться от воды в течение примерно 36 часов. А это может спровоцировать неприятные ощущения.

Сухой голод является более серьезным испытанием, поэтому неподготовленным людям лучше начать с обычного голодания с водой.

В чём особенность лечебного голодания?

Наверняка вы слышали, что иногда полезно устраивать “разгрузочные” дни и употреблять минимальное количество пищи, чтобы дать возможность организму очиститься и переработать имеющиеся ресурсы. Лечебное голодание

, или “
фастинг
”, строится примерно на том же принципе. Речь, правда, идёт не о днях, а о часах. Фастинг предполагает
чередование часов, когда человек принимает пищу, с часами, когда он отказывается от пищи
и может пить только воду. Одна из наиболее популярных схем —
8х16
, т.е. в течение восьми часов человек может есть, а следующие 16 часов должен голодать. Учитывая, что около 6-8 часов людям рекомендуется спать, режим получается не таким уж “драконовским”, хотя это дело привычки.

Интервальное голодание

не запрещает употребление каких-либо продуктов, но если вы всё-таки стремитесь похудеть, то стоит руководствоваться принципами правильного питания и отказаться от вредной и жирной пищи: фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Во время так называемых “пищевых окон”, когда пищу можно принимать, лучше делать это с сохранением привычного распорядка, т.е. выделять завтрак, обед и ужин, а не обходиться несистемными перекусами.

Дотошно считать калории тоже не требуется, однако и превышать рекомендуемый среднесуточный объём калорий не стоит. Считается, что интервальное голодание учит дисциплине, а уменьшение веса происходит за счёт снижения жировой массы.

Выход

Если выйти из такой системы неправильно, то существенно навредить организму можно даже однодневным периодом без еды. Очень важно выходить из голода постепенно, чтобы не нагружать ЖКТ, кидаясь из одной крайности в другую. Следовательно, утром после голодного дня нельзя ни в коем случае набрасываться на еду.

Лучше всего начать выходить из голодания вечером через сутки после его начала. Вечером нужно в первую очередь съесть свежие овощи или фрукты. Подойдет смузи или овощное пюре, а также салат из овощей. Например, можно нашинковать морковь и капусту и приправить такой салат оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат – оптимальный вариант, так как он позволяет хорошо прочистить пищеварительный тракт. Вечером также можно приготовить тушеные или запеченные овощи и начать выход из голода и них. В этот вечер не стоит потреблять животную пищу – яйца, молоко, мясо.

Еще одно правило – ни в коем случае не стоит переедать. Порции должны быть маленькими и в вечер выхода из голода, и на протяжении следующего дня. В целом однодневное воздержание от еды, кроме прочего, направлено и на то, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Очень полезно пить чаи из трав с добавлением небольшого количества меда.

В последующие дни нужно стараться есть немного меньше, чем обычно. Со временем это станет стойкой привычкой. Если одолевает голод, стоит приучить себя есть меньшими порциями, но чаще. Также важно продолжать пить достаточное количество жидкости и в «сытые» дни. Желательно потреблять до двух литров воды ежедневно.

Принципы работы кислородного концентратора

Аппарат состоит из генератора кислорода (двух цилиндров с цеолитом), компрессора для подачи воздуха в цилиндры, осушителя, воздушных фильтров и увлажнителя.

Воздух нагнетается в камеру с фильтрами, где происходит первичная очистка его от пыли. Затем очищенный воздух попадает в молекулярное «сито», состоящее из цеолитовых шариков. Здесь за счет высокого напряжения происходит сжимание газовой воздушной смеси. Так как кислород невосприимчив к такому воздействию, он проникает сквозь фильтры. Азот, а также другие газы, освобожденные от кислорода, выбрасываются обратно в атмосферу.

Далее оксид поступает в увлажнитель (накопитель с водяным паром) – получается газовая смесь на 95%, состоящая из кислорода.

Концентрированный влажный кислород подается в дыхательные пути пациента при помощи маски или носовых канюлей.

Питание аппарат получает от электричества в 220 В. Существуют портативные модели, работающие от аккумуляторных батарей.

Когда стоит прекращать?

Иногда человек отмечает, что в голодные дни и после них его самочувствие значительно ухудшается. В таком случае следует перестать практиковать этот метод и перейти на другую диету или систему питания. Голодание следует прекратить, если происходит следующее:

• Существенно ухудшается самочувствие – беспокоит сильная тошнота или рвота, очень сильно кружится голова, нарушается сознание и т. п.
• Если нарушается состояние ЖКТ – беспокоят боли в желудке, кишечнике и т. п.
• Если моча становится мутной или она темнеет.

Польза лечебного голодания для организма

Лечебное голодание не становится для организма сильным стрессом, если подойти к организации такого интервального питания разумно. К фастингу прибегают не только люди, которые хотят похудеть, снижение веса — это скорее дополнительный бонус. Люди, практикующие лечебное голодание, отмечают у себя снижение артериального давления, а также некоторых показателей крови, в частности,

холестерина
и глюкозы
.

Психологи также отмечают преимущества фастинга в его гибкости. Человек может переключаться на лечебное голодание постепенно, изменяя длину интервалов. Поскольку фастинг не предполагает голодание или строгую диету, придерживаться выбранного режима эмоционально проще.

Важные советы

• Чтобы облегчить процесс голодания, нужно проводить его в один и тот же день недели все время. Так организм быстрее адаптируется к подобному графику.
• Стоит предупредить самых близких людей о своих намерениях, чтобы они поддерживали и не соблазняли сорваться с процесса. В первое время следует убирать из зоны видимости вкусные и ароматные продукты, чтобы упростить себе задачу.
• Заблаговременно стоит подготовить блюда для правильного выхода из такой диеты.
• Ни в коем случае нельзя позволять себе даже маленьких поблажек. Иначе такая разгрузка потеряет смысл, и к системе позже привыкнуть будет очень сложно.
• В период голода нужно найти для себя занятие, которое даст возможность отвлечься и меньше думать о том, как хочется есть.
• Еще один важный фактор для успеха – правильное настроение. Человек должен верить, что он голодает для здоровья, улучшения самочувствия и внешности. А осознание того, что уже завтра он сможет поесть, будет стимулом выдержать относительно непродолжительное время голода.
• Можно начать практиковать такой голод с кем-то за компанию. В таком случае психологически его выдержать будет намного легче, ведь можно делиться опытом и своими ощущениями с единомышленником.
• Не нужно полагать, что такое воздержание от пищи может представлять какую-либо опасность для организма. Если человек здоров, он вполне может на протяжении суток не есть.

Противопоказания и ограничения фастинга

При всех своих достоинствах фастинг — это тоже своего рода диета, поэтому нельзя практиковать лечебное голодание постоянно. Рекомендуемая продолжительность курсов — от 2 до 6 недель

, в зависимости от подготовленности организма. Прежде чем экспериментировать с лечебным голоданием, необходимо
пройти обследование у врача
, чтобы узнать о возможных противопоказаниях и ограничениях. Если есть возможность, то весь курс фастинга лучше находиться под наблюдением врача, чтобы в случае необходимости прервать эксперимент или скорректировать режим.

Возможными противопоказаниями

для фастинга могут служить некоторые заболевания, например, сахарный диабет, дефицит веса, наличие онкологических заболеваний, заболеваний почек или печени и т.д. В этом случае решение о безопасности лечебного голодания принимает врач. Существуют и
абсолютные противопоказания
. У ним относятся: беременность и период грудного вскармливания, анорексия, булимия, компульсивное переедание, нарушение менструального цикла. Также лечебное голодание не допускается практиковать подросткам младше 18 лет и пожилым людям в возрасте старше 75 лет.

Отзывы

Многочисленные отзывы тоже свидетельствуют о том, что голодание 24 часа помогает стать стройнее, бодрее и улучшить здоровье. Правда, нередко те, кто практиковал такую схему, отмечают, что изначально привыкнуть к ней было сложно, и появлялось желание сорваться. Но при правильном настрое уже через несколько циклов день голода удавалось переносить без особых трудностей.

Уже после нескольких дней голода люди отмечали заметные улучшения состояния организма и уменьшение объемов. Примерно через 3-4 цикла вес начинал уменьшаться, и результат удавалось сохранить благодаря тому, что человек начинал питаться более умеренно.

Но наиболее ощутимый результат можно ожидать, если ввести такие голодные дни в свой график и практиковать их постоянно. Постепенно это будет восприниматься, как образ жизни и поможет значительно улучшить здоровье.

Польза

Аутофагия, активирующаяся за 1 день голода, приносит больше пользы, нежели вреда. В противном случае феномену не уделяли бы столь пристального внимания. 20 часовое голодание избавит организм от шлаков, токсинов, отеков и улучшит деятельность органов, систем жизнедеятельности:

1. Повышение иммунитета, оздоровление — голодание на чистой воде 1 день в неделю понижает риск заболеваний, помогает снять острые аллергические симптомы, устраняет запоры, изжогу, стабилизирует давление.
2. Омоложение — лечебное голодание собирает положительные отзывы, результаты которых содержат сведения об устранении от угрей, кожной сыпи. Ткани регенерируются быстрее, кожа становится упругой.
3. Помощь в борьбе с онкологическими заболеваниями – на ранних стадиях механизм аутофагии включен в список вспомогательных мероприятий, не является непосредственным способом лечения рака.
4. Профилактика болезни Альцгеймера – болезнь сопровождается накоплением аномальных белков (бета-амилоиды), деструктивно воздействующих на клетки головного мозга. Очищение от старых клеточных структур при помощи аутофагии предотвращает развитие слабоумия.
5. Потеря лишнего веса – отсутствие поступления пищи автоматически формирует дефицит дневной калорийности, что важно при похудении. Однако не стоит тешить себя иллюзиями: стрелка на весах пойдет вниз исключительно за счет вывода излишков воды из организма. Для потери жира необходимо увеличить физическую активность с помощью прогулок или тренировок в тренажерном зале, систематически поддерживать 10-15% дефицит от суточной нормы калорий.

Как правильно голодать

Перед голодной диетой лучше дать организму привыкнуть, сделав рацион более легким. Вся жирная пища, животные белки, сдоба и сладкое полностью исключаются из меню. Предстоит питаться фруктами и овощами, но без переедания. Чтобы правильно голодать, следует ознакомиться с общими рекомендациями.

Сколько можно голодать без вреда для здоровья

Отказ от пищи дольше трех дней может стать причиной сильного ухудшения здоровья. Длительная голодовка способствует расщеплению белков и глюкозы, которые находятся в мышцах. Развивается мышечная дистрофия.

Дополнительным негативным эффектом является недостаток полезных веществ, витаминов. Нарушается функционирование всех систем организма. Лечебное голодание хоть и является оздоровительной программой, пользоваться ею нужно очень осторожно.

Как провести однодневное голодание — техника проведения

Многие называют однодневные голодания разгрузочными днями, что, по сути, описывает основной эффект от данного метода. А именно — отдых системы пищеварения и ее перезапуск. Но, как и любые процедуры, краткосрочный отказ от пищи нужно проводить правильно, чтобы не испортить здоровье.

Правильный однодневный фастинг (fasting с англ. — голодание/ пост) начинается с настроя. Поэтому в течение недели сосредоточь свое внимание на предстоящем посте. Заранее определи дату и спланируй свои дела так, что бы ничто не смогло помешать тебе в этот день. Желательно выбрать день для фастинга, когда ты не будешь сильно напрягаться ни физически, ни эмоционально.

• При каждом приеме пищи думай о предстоящем голодании.
• В течение недели перед однодневным голоданием, пытайся сдерживать непроизвольно нарастающий от таких мыслей, аппетит.
• Каждый вечер настраивай себя на этот маленький подвиг. Постарайся убедить всех своих близких в необходимости и полезности этого шага, хотя бы с позиции здорового образа жизни. Пусть не соблазняют тебя шоколадкой к чаю, шаурмой перед сном или пончиком на ночь.

Все это создаст энергетическую составляющую для предстоящего события, своего рода невидимый каркас будущего здания. Это поможет тебе намного легче осуществить задуманное, воспользовавшись дополнительной энергией, предоставляемой другими людьми.

Перед голоданием сдерживай себя в еде

Не употребляй алкоголь, не ешь много на ночь, откажись от вредной пищи и напитков. Весь следующий день тебе придется обходиться без пищи, а это — уйма дополнительного свободного времени.

Если ты устраиваешь однодневное голодание первый раз, постарайся найти себе занятия, которые отвлекут тебя от мыслей о еде. Лучше, если это будут дела на свежем воздухе, но можно провести этот день и дома.

Не устраивай первое голодание на работе

Лишнее внимание к своей персоне может только повредить твоему делу. Кроме того, у кратковременного фастинга в первое время могут быть возможные побочные эффекты в виде различных неприятных ощущений в желудке, головных болей, головокружений, общей слабости, плохого настроения, неприятного запаха изо рта. Все такие ощущения могут испортить твои отношения с сотрудниками и затруднить само голодание.

В дальнейшем ты сможешь голодать «без отрыва от производства». Никто даже не заметит этого, если ты об этом не скажешь. Но для первого раза больше всего подойдет выходной.

Дальше лучше устраивать однодневный пост в один и тот же день недели. Так твоя система пищеварения будет работать как швейцарские часы.

Проводи однодневное голодание на воде

Что можно пить при однодневном голодании помимо чистой воды? Лучше не увлекаться детокс-напитками, а просто добавить немного вкуса воде. Это может быть лимон, лайм, мята (если нет противопоказаний) или мед.

Если у тебя сильная привязанность к пище или ты просто физически ощущаешь слабость, к воде можно добавить немного меда — чайной ложки на стакан воды будет более, чем достаточно.

Помни, что главное в однодневных голоданиях — дать системе пищеварения отдохнуть. Это обеспечит оздоровительное воздействие на организм. Во вторую очередь фастинг поможет изменить пищевые привычки, избавиться от зависимости от еды, и, конечно, поменять сознание и мировоззрение. Что, впрочем, является следствием основной цели.

Практикуй другие виды очищения организма

В день однодневного голодания можно сделать очистительную клизму, но это не обязательно. Если решишься на это, сначала проконсультируйся с врачом. В случае, когда клизма — не вариант, проводи другие виды очищения организма.

Например, во время фастинга очень хорошо практиковать очистительное дыхание, устраивать не интенсивные тренировки (вроде йоги, стрейчинга), водные и другие приятные оздоровительные процедуры. Главное, не перенапрягайся.

24-часовое голодание по Бреггу

Во время полного голодания, ты, если хочешь, можешь добавить в дистиллированную воду 1/3 чайной ложки неочищенного меда и 1 чайную ложку лимонного сока. Это делает воду приятной и растворяет слизь и токсины. В конце такого голодания первой пищей должен быть салат из свежих овощей, в основном из тертой моркови и капусты. Как приправу можешь использовать сок лимона или апельсина. Такое блюдо действует как метла на кишечник.

После этого можешь есть вареные/ паровые овощи. Они не образуют кислот, если ты не добавишь к блюду сахар и белый хлеб. Можешь есть различную зелень и — шпинат, листовую капусту, приготовленный сельдерей. В качестве источника белка можно употреблять волокнистую фасоль.

Никогда нельзя прерывать голодание продуктами животного происхождения: мясо, сыр, рыба, орехи или семечки. В течение 2-х дней не употребляй никакой кислотной пищи.

Проведение кратковременного 24-часового голоданий каждую неделю приводит к значительным изменениям, как в твоем организме, так и в отношении к миру. Это та база, которая позволит тебе значительно легче освоить следующие этапы практики фастинга.

Но не жди от подобных разгрузочных дней того, чего они не смогут дать. Речь идет о быстром похудении. Регурярный фастинг поможет улучшить физическое состояние и немного изменит параметры фигуры. Однако наиболее значительные изменения произойдут в сознании, энергетике и здоровье. Как минимум у тебя наладятся здоровые отношения с едой, ты избавишься от пищевой зависимости, компульсивного переедания и пр.

Зачем нужно обследоваться перед голоданием?

Перед началом голодания стоит также проконсультироваться с нефрологом и пройти серьезное обследование почек. Как хронический пиелонефрит (им, кстати, страдает около 80% женщин), так и поликистоз почек, не являются фатальными заболеваниями и при грамотном лечении и соблюдении врачебных рекомендаций могут в течение длительного времени находиться в стойкой ремиссии и ничем о себе не напоминать. Однако голодание, сопровождающееся повышенным образованием продуктов распада белков и жиров, может вызвать обострение заболеваний почек.

К чему приводит голодание: последствия

Среди возможных последствий отказа от пищи можно выделить:

• Нарушение работы кишечника. Из-за отсутствия пищи кишечник постепенно утрачивает свои функции. Вернувшись к привычному режиму питания, человек часто сталкивается с запорами, приводящими к геморрою.
• Замедление метаболических процессов. После голодовки наш организм пытается как можно быстрее компенсировать нехватку питательных элементов, человек начинает бесконтрольно принимать пищу в огромных объёмах. А поскольку в процессе голодания метаболизм замедлился, мы моментально поправляемся. Нередко вес тела становится даже больше, чем до голодания.
• Нарушение гормонального фона. Голодание может стать причиной выкидыша во время беременности. Женщина, голодавшая продолжительное время, порой навсегда утрачивает способность к зачатию.
• Обезвоживание. Человек получает жидкость не только через напитки, но и через еду. Соответственно, голодающему требуется большее количество жидкости. Особую опасность представляет сухое голодание, во время которого отказываются даже от воды. Недостаток жидкости в организме может привести к смерти в течение нескольких дней.
• Развитие анорексии. Это серьёзное расстройство пищевого поведения, при котором организм полностью отвергает еду. У страдающих анорексией после приёма пищи часто наблюдается рвотный рефлекс.
• Нарушение работы некоторых внутренних органов. Чаще всего страдают сердечно-сосудистая система и головной мозг.

«Водное голодание» — новая экстремальная диета, которую никто не должен пробовать Люди, сидящие на диете, пробуют долгосрочные версии прерывистого голодания, моря себя голодом в течение нескольких дней, заменяя пищу лишней водой, чтобы наполнить желудок.

Набухание водой иногда используется для предотвращения приступов голода теми, кто вынужден терпеть длительные периоды голодания.Однако теперь это стало частью американской диетической культуры, поскольку некоторые заблуждающиеся люди, сидящие на диете, используют эту технику, чтобы справиться с голоданием.

Элан Келс, ваш классический сторонник йо-йо диеты, недавно рассказал, как он пришел к такому экстремальному режиму. «Я испробовал миллион диет и потерпел неудачу на миллионе диет», — сказал Келс New York Post . «Диеты, которые раньше помогали мне, больше не работают».

Чего Келс не знал, так это того, что диеты очень редко кому-то помогают — согласно всесторонним масштабным исследованиям , вес возвращается к 97 процентам всех сидящих на диете.Неспособность Келс похудеть является нормой, так как тела многих людей, сидящих на диете, реагируют на периоды ощущаемого голода (например, диеты) резким увеличением веса. Их тела снова набирают больше веса, чем было потеряно, чтобы подготовиться на случай, если грянет новый «голод».

Именно это и произошло с Элан Келс. Мужчина вырос до 285 фунтов — это его самый большой вес.

В отчаянии Келс попробовал прерывистое голодание, популярную диетическую тенденцию, которая включает в себя периоды ограничения приема пищи, за которыми следуют периоды приема пищи в течение определенного временного окна.Потеря веса во время прерывистого голодания, как правило, происходит медленно, и не было проведено адекватных исследований, чтобы оценить, происходит ли восстановление веса в течение пятилетнего периода, как в случае с большинством диет. Во многих случаях диеты изучаются только в краткосрочной перспективе, создавая иллюзию, что диета «работает» и помогает людям похудеть.

Келс, однако, этого не знал и был в отчаянии — не то, чтобы ждать, пока эта медленная потеря веса затянется. Он прошерстил блоги о похудении и Reddit ( печально известный распространением ложной информации о диетах ) в поисках чего-то нового, чтобы попробовать, и нашел водное голодание.

«Идея такова: вы можете заниматься этим до тех пор, пока на вашем теле есть жир, а это то, что дает вам энергию», — говорит он. По своей сути это не новая концепция. Ваше тело будет продолжать «съедать» жир на вашем теле для получения энергии, пока вы не иссякнете и не умрете — или пока вы снова не начнете есть, ваш метаболизм адаптируется, и вы медленно наберете вес обратно. Это отскок.

Однако, по словам нескольких экспертов, которые говорили с New York Post, вы, вероятно, будете чувствовать себя ужасно большую часть времени, когда не едите.

«Это может быть так плохо для ваших органов», — сказала Джоанн Лабинер, специалист по расстройствам пищевого поведения. «Вот почему люди с анорексией могут умереть от сердечного приступа. Их тело питается их сердцем».

«Чем дольше вы [голодаетесь], тем больше рискуете», — говорит доктор Джейсон Фунг, специалист по почкам, который в некоторых случаях выступает за голодание. «Одним из них является синдром повторного кормления, наблюдаемый у людей, которые уже стройны». Синдром возобновления питания описывается Национальным институтом здравоохранения как сдвиг в жидкости и электролитах после возобновления приема пищи.Этот сдвиг вызван серьезным метаболическим и гормональным нарушением, вызванным экстремальным голоданием, и может привести к летальному исходу.

Кроме того, и, возможно, более резко, преднамеренная потеря веса более чем на 20 фунтов — независимо от того, был ли пациент первоначально толстым — на самом деле увеличивает риск смертности согласно некоторым исследованиям , а не улучшает общее состояние здоровья.

Келс пытался голодать на воде в течение 47 дней. На 28-й день он еле встал с постели и забросил проект.

Он потерял 55 фунтов на диете и уже набрал половину — Фунг признается, что часто наблюдает это у пациентов, пытающихся голодать.

Голодные диеты не должны быть следующей большой мерой, которую люди пытаются похудеть. Они не только не работают, но и действительно опасны — вся логика «меньше еды, меньше жира» — это миф, который нужно срочно развеять .

что лучше для похудения?

Голодание, преднамеренное ограничение потребления калорий в течение определенного периода времени, имеет многочисленные преимущества для здоровья, включая потерю веса, защиту от болезней и увеличение продолжительности жизни [1].Он бывает разных форм, наиболее популярными для похудения являются пролонгированные (продолжающиеся более двух дней) и прерывистые (чередование циклов голодания и пиршества). Оба метода имеют разные преимущества и недостатки в зависимости от вашего образа жизни, но какой из них лучше для похудения?

Ограничение калорий способствует снижению веса за счет процесса кетоза, во время которого организм перерабатывает жир для получения энергии. Примерно через 12-16 часов голодания уровни глюкозы и инсулина в крови падают, а сигнальные пути питательных веществ, которые регулируются белком киназы mTOR, деактивируются [1].Это заставляет организм переходить в состояние голодания, и он начинает переключаться с использования глюкозы из пищи для получения энергии на метаболизм жировых отложений, производя кетоны, которые окисляются мозгом. По мере повторного введения пищи сигнальные пути питательных веществ реактивируются, и кетоз выходит на плато. Этот процесс может способствовать снижению веса, а также улучшению метаболической функции, уменьшению воспаления и повышению иммунитета. Потеря веса имеет многочисленные преимущества для здоровья и долголетия, снижая риск заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, диабетом 2 типа и некоторыми видами рака [2].Кетоз имеет дополнительное преимущество, заключающееся в сжигании запасов жира без использования белка, что позволяет продолжать тренировки с отягощениями для поддержания и роста мышц при ограничении калорий [3].

Человеческий организм приспособился выдерживать длительные периоды лишения пищи, при этом самое продолжительное из когда-либо зарегистрированных голоданий длилось 382 дня [4]. Продолжительное голодание — это крайняя форма ограничения калорий, которая длится два дня и более. Обычно они длятся от 2-5 дней до максимум двух недель и прерываются только потреблением воды и простого чая или кофе.Тем, кто не знаком с голоданием, рекомендуется практиковать прерывистое голодание увеличивающейся продолжительности, прежде чем пробовать длительное, поскольку ваше тело приспосабливается к кетозу [5]. Например, начните с прерывистого голодания 12:12, затем переходите к 24-часовому голоданию и, наконец, к двухдневному продолжительному голоданию.

Продолжительное голодание может способствовать снижению веса, уменьшению абдоминального жира и улучшению уровня артериального давления даже у тех, кто уже имеет здоровый вес [6].Это не быстрый способ похудеть, и его следует повторять регулярно, например, раз в месяц, чтобы увидеть физические результаты долгосрочной потери веса. Преимущество длительного голодания перед коротким прерывистым голоданием заключается в том, что оно вызывает аутофагию, процесс клеточного омоложения. Аутофагия — это непрерывный клеточный процесс, в котором клетки повторно используют свои поврежденные органеллы для обновления [7]. Он также используется во время нутритивного стресса, чтобы сбалансировать доступные источники энергии для выживания, и, таким образом, может быть вызван ограничением калорий.Примерно через 24 часа после продолжительного голодания пути, чувствительные к питательным веществам, подавляют белок киназы TOR в ответ на лишение питательных веществ, вызывая аутофагию. Считается, что обновление клеток в результате аутофагии защищает от возрастных заболеваний, таких как нейродегенерация, кардиомиопатия, диабет и рак, а также увеличивает продолжительность жизни. Аутофагия достигает своего наивысшего уровня примерно на второй день длительного голодания, поэтому ее труднее достичь с помощью более коротких методов прерывистого голодания.

Очевидным недостатком длительного голодания является постоянный голод, сопровождающий устойчивое ограничение калорий.Учитывая, что большинство продолжительных голоданий позволяют потреблять только воду, чай и кофе, этот метод требует серьезной приверженности и мотивации. Однако наши тела могут адаптироваться к голоду, и одно исследование показало, что 93% испытуемых сообщили об отсутствии голода [6]. Хотя длительное голодание, как правило, безопасно, это один из наиболее рискованных методов ограничения калорий, который может сопровождаться легкими побочными эффектами, включая обезвоживание, дисбаланс электролитов и усталость. Пользователи также могут испытывать раздражительность и упадок сил, когда тело переходит в кетоз.Этому можно противодействовать, принимая разумные меры, такие как увеличение потребления воды, добавление ½-1 чайной ложки морской соли в питьевую воду для предотвращения истощения электролитов и регулярный отдых [5]. Альтернативным типом длительного голодания является диета, имитирующая голодание, пятидневное голодание, которое обеспечивает питательные вещества с помощью специально разработанного плана питания, не запуская пути восприятия питательных веществ в организме и поддерживая состояние голодания. Это более простой вариант для тех, кто хочет попробовать длительное голодание, избегая при этом ужасного голода, который приходит при обычном голодании.Прочитайте обзор продукта ProLon от L-Nutra от Longevity.Technology, если вам нужно больше убедительности.

Это популярный тип голодания, который требует меньше усилий, чем длительное голодание. Он включает в себя чередование периодов приема пищи и голодания либо в течение одного дня, либо в течение нескольких дней, и поэтому его можно практиковать потенциально бесконечно. Важно отметить, что это не обычная диета, поскольку она не ограничивает то, что вы едите во время застолья.Существует много типов прерывистого голодания, включая голодание через день, голодание 5:2 и голодание с одним приемом пищи в день (OMAD). Кроме того, ограниченное по времени питание (TRE) чередует периоды голодания и приема пищи в течение одного дня, например, 12:12, 16:8 и более интенсивное 20:4 [8]. Все в той или иной степени практикуют TRE во время сна, поэтому продление этого естественного голодания — простой способ включить TRE в любой образ жизни.

Поскольку кетоз начинается примерно через 12-16 часов голодания, вы можете добиться того же эффекта сжигания жира, что и при длительном голодании, даже при самом коротком прерывистом голодании [1].Интервальное голодание имеет преимущество перед длительным в том, что оно позволяет избежать сильного чувства голода и может практиковаться ежедневно. Это облегчает соблюдение поста и уменьшает его влияние на другие сферы жизни, такие как общение. Действительно, ежедневная привычка может помочь изменить ваши отношения с едой, поскольку пользователи сообщают об уменьшении чувства голода, перекалиброванной реакции на еду и улучшении самочувствия [8]. Однако, поскольку аутофагия начинается по крайней мере через 16 часов после голодания, в зависимости от человека, становится труднее достичь преимуществ обновления клеток при коротких прерывистых голоданиях по сравнению с длительными голоданиями.

Интервальное голодание сопряжено с минимальным риском по сравнению с длительным голоданием и легкими побочными эффектами, включая головные боли и усталость. Тем не менее, некоторые пользователи могут неосознанно снижать свою физическую активность и увеличивать потребление энергии до, во время и после периода голодания, чтобы компенсировать ограничение калорий, уменьшая пользу от голодания [9]. Чтобы остановить это, избегайте переедания и занимайтесь легкими физическими упражнениями, что не рекомендуется во время продолжительных голоданий.Как прерывистое, так и длительное голодание являются эффективными методами снижения веса, и хотя длительное голодание имеет дополнительное преимущество аутофагии, его интенсивное ограничение калорий делает прерывистое голодание более простым вариантом для долгосрочной потери веса.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7877980/
[2] https://rb.gy/u5ktmx
[3] https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/27550719/
[4] https://rb.gy/ez4ikd
[5] https://fasting.com/fasting-methods/prolonged-fasting/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29

Польза водного голодания для здоровья

Хотя голодание было частью человеческой культуры на протяжении тысячелетий, только недавно мы начали исследовать терапевтические преимущества этой практики. Интересно, что современная наука обнаружила множество поддающихся проверке положительных эффектов голодания на здоровье человека.

Что такое водное голодание?

Водное голодание, также известное как очищение водой, — это тип голодания, при котором вы потребляете только воду в течение установленного периода времени. Многие очистительные диеты называются голоданием, но при водном голодании вы не потребляете калорий. Это отличается от ограничения калорий, при котором ежедневное потребление калорий человека снижается на 20-40%.

Конечно, в долгосрочной перспективе одной водой прожить невозможно. Ваше тело не может функционировать без калорий и питательных веществ; это батареи и строительные блоки жизни.Тем не менее, тщательно спланированное краткосрочное водное голодание может помочь восстановить определенные биологические процессы и укрепить ваше здоровье.