Онлайн калькулятор для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Как рассчитать кбжу для снижения веса калькулятор

Как рассчитать кбжу для снижения веса калькулятор


Дата публикации: 12/10/2021 21:21:29 Автор: Диана

Ключевые теги: Можно ли похудеть с углем, заказать Как рассчитать кбжу для снижения веса калькулятор, Нужно срочно похудеть форум.


Содержание

  • Описание
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей
Сон и снижение веса, На сколько можно похудеть на рисе, Что делать чтобы похудеть, Средства для похудения америка, Пульс для сжигания жира калькулятор для женщин

Принцип действия

Липомакс – натуральный, но довольно эффективный препарат. Доказательством правильности и безопасности воздействия можно считать наличие у лекарства от ожирения сертификатов соответствия, полученных после выполнения клинических тестирований на группах добровольцев. Почти все испытуемые смогли сбросить 10-12 килограммов за один курс лечения (4-6 недель). Вес остался неизменным в течение 5 месяцев. Ожирение – бич современности. Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты. Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа.


Официальный сайт Как рассчитать кбжу для снижения веса калькулятор

Состав

Узнать более подробно по теме:

Расчет калорий можно сделать, заполнив таблицу или воспользовавшись одной из приведенных формул. Полученные данные помогут рассчитать оптимальный расход энергии в сутки. Расчет калорий. Чтобы рассчитать оптимальный расход энергии в сутки, воспользуйтесь подходящей вам формулой из приведенных ниже: Шаг 1. Для мужчин: 18-30 лет = (0,06 вес, кг + 2,90) 240. 31-60 лет = (0,06 вес, кг + 3,65) 240. Старше 60 лет = (0,05 вес, кг + 2,46) 240. Для женщин: 18-30 лет = (0,06 вес, кг + 2,037) 240. 31-60 лет = (0,034 вес, кг + 3,54) 240. Онлайн расчет нормы калорий при правильном питании. КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с питанием. Физическая активность: минимум/отсутствие физ. нагрузки легкая нагрузка 1–3 раза в неделю 3-5 тренировок в неделю тренировки ежедневно 2 тренировки в день. Необходимое количество калорий в день: 2313. Сравнительная таблица методов расчета калорий: Формула Миффина — Сан Жеора : 2243 ккал. Новое уравнение Харриса — Бенедикта : 2347 ккал. Калькулятор норм КБЖУ. Автор: Воловникова Алена Олеговна Проект RIGHT FOOD. Alena-rightfood.ru. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От. Оптимальный расчет калорийности суточного рациона включает в себя дополнительный критерий – коэффициент физической активности (КФА). Формул для вычисления несколько, и не случайно. Ни одна методика не совершенна и не может учесть все индивидуальные потребности и состояния человека. Поэтому свою личную суточную потребность в калориях лучше оценить по совокупности имеющихся методик. ВАЖНО ЗНАТЬ. Если у вас избыточный вес, то ВОЗ рекомендует сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности. Формула расчёта калорий. при дефиците веса 10-20 % УОО 1.1 20-30% УОО 1.2 более 30% УОО 1.3. При хронических заболеваниях (умножают) 1.0. Теперь, когда РЭ в течение суток подсчитан, приступают к расчёту потребности в жирах, углеводах и белках. Белки должны составлять 30-35% суточного рациона, жиры 15- 20%, углеводы 45-50%. Для худеющего человека уже есть готовые таблицы. Так, если ваш диапазон пришёлся на 1600 — 1850 ккал/сутки, то белка в нём будет 100- 110 гр, жиров 80-90 гр, углеводов 120-150 гр. (это просто диета №8). Если калорийность составила 1100 — 1270, то белки 70- 80 гр, жиры 60- 70, углеводы 70- 80. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона уменьшите на 20% (500 – 600 ккал). Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Шаг 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Например: Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800 : 4 = 450ккал), что составляет 50 г (450 : 9 [ккал в 1 г жира] = 50 г ). Шаг 5. Расчет калорийности и нормы БЖУ. Калорийность пищи определяется энергией, заключенной в пищевых веществах: белках, жирах, углеводах. По мнению специалистов ВОЗ среднесуточная калорийность рациона не должна быть меньше 2500 килокалорий (ккал). Энергетические затраты рассчитываются в калориях. Общий расход энергии в течение суток суммируется из: Энергозатрат на основной обмен – это минимум энергии, необходимой для работы жизненно важных органов в состоянии покоя. Энергии, расходуемой на любой вид деятельности: физическая и умственная активность. Энергии, затрачиваемой на переваривание пищи. Разр. Зачем нужно считать калории? Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Вспоминаем алгебру. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для п. Удобнее получать информацию о расчете калорийности питания из видео? Тогда смотрите, как проводить расчет СПК в видео-лекции от врача спортивной медицины и эксперта нашей школы диетологов Юрия Бутрия: Чтобы произвести расчеты по указанной формуле, необходимо для начала узнать все присутствующие в ней величины: 1. Основной обмен веществ (ВООВ). Это то количество энергии, которое требуется организму для жизнедеятельности в комфортных температурных условиях и спокойном состоянии. Данный показатель зависит от веса, роста, пола и возраста клиента. Как известно, у мужчин базовый метаболизм несколько. Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения используя онлайн калькулятор калорий для получения данных для потери веса, сначала разберем: что такое БЖУ? К — калории. Б — белки. Ж — жиры. У — углеводы. Калории необходимы, чтобы дать вам энергию для функционирования организма должным образом. Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку (мужчине или женщине) зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем они сжигают в обычной повседневной деятельности или во время физических упражн.

Эффект от применения

Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма. Тесное взаимодействие указанных компонентов способствует очень быстрому и целенаправленному похудению и избавлению от комплексов. Главное соблюдать рекомендации производителя о дозировках и не пропускать дни, если начали курс. Препарат работает с накоплением.

Мнение специалиста

По совету подруги приобрела LIPOMAX на сайте производителя. Не пожалела. Мой результат за 2 месяца – минус 27 кг. Никогда еще похудение для меня не было столь реальным. Кушаю все, что хочу. Получаю удовольствие и больше не толстею.

Как применять

Многие толстые люди спешат похудеть мгновенно, садясь на голодные/жесткие диеты. Они отказывают себе во всем. Но вместо пользы начинают испытывать сонливость, головокружение, апатию, слабость, агрессию. В итоге страдают отеками, неприятными явлениями со стороны кишечника, желудка, эндокринной и нервной системы. Это означает, что диеты не всегда работают. Выходить из них нужно правильно, постепенно, иначе “стартовый вес” быстро наберется вновь.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Как рассчитать кбжу для снижения веса калькулятор. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-7 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Как рассчитать кбжу для снижения веса калькулятор. Можно похудеть после 40 лет женщине. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Как рассчитать кбжу для снижения веса калькулятор

✔ Купить-Как рассчитать кбжу для снижения веса калькулятор можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Ожирение – бич современности. Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты. Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа. Lipomax — это жиросжигатель нового уровня, созданный для эффективного снижения подкожного жира без побочных эффектов для организма.



Отзывы покупателей:


Липомакс – натуральный, но довольно эффективный препарат. Доказательством правильности и безопасности воздействия можно считать наличие у лекарства от ожирения сертификатов соответствия, полученных после выполнения клинических тестирований на группах добровольцев. Почти все испытуемые смогли сбросить 10-12 килограммов за один курс лечения (4-6 недель). Вес остался неизменным в течение 5 месяцев.

Валерия

Если вы хоть немного узнали себя, то настала пора сделать шаг к исправлению ситуации. Тем более, что есть отличная возможность воспользоваться безопасным и очень продуктивным средством Lipomax, качество которого многократно подтверждено экспертными отзывами.

Юлия

Случайно наткнулась на рекламу в интернете. Почитала отзывы про Липомакс, решила заказать. Скажу, что Липомакс – реальное похудение без химии и диет. Я влюбилась моментально. Не отказываю себе в любимых продуктах и даже сладких напитках. Неизбежно теряю вес. Результат – -12 кг за месяц и это не предел.

Диана

Калькулятор для похудения онлайн

Содержание:

Калькулятор Подсчета Калорий Для Снижения Веса Онлайн
Формулы миффлина-сан жеора, харриса-бенедикта, воз
Диета Онлайн Калькулятор Калорий
Калькуляторы похудения
Счетчик Ккал Онлайн Для Снижения Веса
Формула расчета суточной нормы калорий
Расчет нормы калорий для похудения

Калькулятор Подсчета Калорий Для Снижения Веса Онлайн

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ . Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья . Введите данные роста и веса , укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов . Помните, что вес #8212; не единственный показатель здоровья, и контролировать его . . . 


Калькулятор набора веса при беременности позволяет контролировать массу тела и соотносить ее с установленной нормой . Ни для кого не секрет, что будущие мамы набирают вес по неделям . Это связано как с появлением маленького человека в утробе, так и с процессами в . . . 

Калькулятор калорий помотает осуществить расчет дневной нормы потребляемых калорий .  Вводя свой возраст, рост и вес в кардиотренажер или в продвинутый фитнес-браслет, вы  Калькулятор калорий суточной нормы калорий способен определять лишь уровень базовых . . . 

Калькулятор калорий . Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья . Введите данные роста и веса , укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов . Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать . . . 

Формулы миффлина-сан жеора, харриса-бенедикта, воз

Нужно помнить, что отношение калорий, полученных путём усвояемости белка в общей калорийности рациона должно составлять от 10 до 15%, минимальное количество углеводов для взрослого человека должна обеспечивать 55% от всей суточной энергии, и из них 10% (и не более этого количества) должно приходиться на рафинированные сахара #8212; сахарозу, глюкозу, фруктозу. Согласно рекомендациям ВОЗ в российской адаптации, при любом формировании полноценного рациона, ежедневно насыщенных жиров в составе пищи не должно быть больше, чем 25 г. При этом обязательно следует помнить о достаточном количестве пищевых волокон, ориентировочное количество их должно составлять 30-40 г в сутки. И только после того, как вы поймете, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно в правильной пропорции, исходя из целевой энергетической потребности, можно переходить к перечню продуктов для выбора диеты.


Рассчитав дневной калораж, на который следует ориентироваться при подборе продуктов и приготовлении блюд, обязательно необходимо иметь перед собой не только таблицы продуктов, но также и понимать, каковы должны быть суточные потребности не только в энергии, но в составляющих ее частях #8212; в белках, жирах, углеводах. Поэтому, после вычисления необходимого количества килокалорий, для плавного и комфортного похудения, необходимо сразу же разделить общий калораж на несколько составляющих частей, и понять, сколько килокалорий придётся на белки, сколько на жиры, а сколько на углеводы. Обычно люди не утруждают себя этими подсчетами, и выбирают продукты как попало, лишь бы порции укладывались в желаемую цифру дневного калоража.

Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые запасы, когда недостаток – извлекаются оттуда. Вот и весь процесс похудения.

Существует распространенное мнение, что суточная норма калорий для женщины при похудении должна составлять не более 1200 ккал. На самом деле это не совсем так. Выше отмечалось, что на норму калорий влияет множество факторов, поэтому значение в 1200 ккал подходит далеко не каждой женщине. Скудная калорийность рациона может привести не к легкому похудению, а к нарушению здоровья, в частности к изменению цикла и бесплодию. Более точное и безопасное значение нормы калорий в день для похудения получается при использовании одного из алгоритмов, созданных специалистами.

какой чай для похудения купить
какими упражнениями убрать живот и бока мужчине
какие упражнения делать для рук
какие продукты есть чтобы похудеть в животе

Диета Онлайн Калькулятор Калорий

Калькулятор калорий помотает осуществить расчет дневной нормы потребляемых калорий . Это первый шаг, с которого начинается составление успешной диеты  Необходимо понимать, что калорийность продукта — это сугубо условное количество энергии, которое будет . . . 


Расчет калорий для похудения . Не можете понять, как набрать вес или сбросить лишние килограммы? Посчитайте, сколько энергии Вам действительно нужно для поддержания стабильной массы тела . Надо похудеть? Потребляйте меньше калорий, но не переусердствуйте . 

Расчет калорий для похудения . Не можете понять, как набрать вес или сбросить лишние килограммы? Посчитайте, сколько энергии Вам действительно нужно для поддержания стабильной массы тела . Надо похудеть? Потребляйте меньше калорий, но не переусердствуйте . 

Калькулятор калорий . Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья .  Даже самые лучшие калькуляторы калорий могут ошибаться . Причина проста – все люди индивидуальны, и невозможно загнать их в определенные рамки и формулы . 

Калькуляторы похудения


Для расчета дневной нормы калорий в рационе человека используются калькуляторы похудения. Эти программы вычисляют рекомендуемую энергетическую ценность дневного меню с учетом индивидуальных показателей худеющего, таких как рост, вес, возраст, уровень физической активности и т. д. Их активно используют в составлении диеты для сброса или удержания веса.

калорийность продуктов для диабетиков
калькулятор диеты
калькулятор диеты дюкана
калькулятор диеты дюкана на русском
калькулятор диеты онлайн
калькулятор для быстрого похудения
калькулятор для похудения

Счетчик Ккал Онлайн Для Снижения Веса

Калькулятор набора веса при беременности позволяет контролировать массу тела и соотносить ее с установленной нормой .  Надо знать свой рост, массу тела до беременности и срок, на котором находится будущая мать . На основании этого сервис покажет допустимое количество . . . 


Формулы расчета суточной нормы калорий для похудения Миффлина и Харриса – Бенедикта . Мобильные приложения для подсчета калорийности .  Если количество поступающих калорий больше энергетических затрат, человек набирает вес . При увеличении физической активности . . . 

Калькулятор идеального веса . С помощью данного онлайн -калькулятора вы можете рассчитать так называемый идеальный вес или идеальную массу вашего тела . Для того, чтобы узнать какой вес для вас будет считаться идеальным, или правильнее сказать нормальным . . . 

Онлайн -калькулятор калорийности продуктов .  После этого в графе Вес задайте количество интересующего Вас продукта (в граммах), и калькулятор автоматически произведет расчет энергетической ценности интересующего Вас продукта, а также покажет содержание в . . . 

Формула расчета суточной нормы калорий

Продукты с высоким содержанием ГИ быстро отдают свою энергию организму, между тем, пища с низким ГИ содержит клетчатку и усваивается медленно. Из этого следует, что при регулярном употреблении продуктов с высоким ГИ, в организме наблюдаются нарушения обменных процессов и, в целом, это негативно сказывается на уровне сахара в крови, что в свою очередь вызывает чувство постоянного голода и человек начинает больше есть. Шкала ГИ помогает выявить продукты с высоким гликемическим индексом, а затем убрать их со своего рациона. В набор таких продуктов входят хлебобулочные изделия, различные сладости, картофельное пюре, чипсы, пиво и т. п.


Формула Кэтча-МакАрдла. Благодаря необычному подходу к расчету этот вариант считается наиболее точным. Недостаток в том, что для получения точного значения стоит знать процент жировых отложений. Так, суточная норма калорий равна сумме 370 с произведением 21,6 и показателя LBM. Последний рассчитывается как вес (в килограммах), умноженный на разницу 100 и процента жира в организме. Полученное число делится на 100. Для получения итогового параметра суточной калорийности необходимо умножить результат на выбранный коэффициент, зависящий от образа жизни испытуемого. Здесь имеет место несколько вариантов:

Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые запасы, когда недостаток – извлекаются оттуда. Вот и весь процесс похудения.

Известно много методов для подсчета ежедневных энергетических затрат. Некоторые из них используют для подсчетов соотношения между мышечной и жировой массой тела. Однако если вы непрофессиональный атлет, то допускается использовать более простые способы. Одним из удобных методов определения необходимого количества калорий является формула Маффина-Джеора. Она не только учитывает, сколько БЖУ нужно в день, чтобы похудеть, но и определяет объем макронутриентов для поддержания текущего веса. Формула Маффина для расчета базального обмена веществ (БОВ) приведена ниже:

капсулы для похудения нейросистема 7
картофель на диете
кето диета алкоголь можно
кето диета из фарша
кето диета на русском
кето диета седмично меню
кетогенная диета медицина
кефирно яблочная диета на 5 дней отзывы
китайские упражнения для похудения тик ток
книга аллен карр легкий способ похудеть читать онлайн
коврик для фитнеса пермь
коктейль для похудения имбирь лимон огурец
комплекс профессионально прикладных упражнений

Расчет нормы калорий для похудения

Расчеты, которые помогут Вам найти нужное количество потребляемых калорий, весьма упрощённы и нужны только для того, чтобы Вы знали, с чего же стоит начать. Вам нужно будет внимательно следить за своими успехами, чтобы убедиться, что это подходящий для вас уровень. Чтобы удостовериться, что Вы на правильном пути, нужно будет следить за количеством потребляемых калорий, весом тела и процентом жировых отложений. За весом тела и процентом жировых отложений нужно следить для того, чтобы посмотреть, как реагирует Ваш организм на изменение питания. Если Вы видите, что не получаете желаемого результата, подкорректируйте количество потребляемых калорий и уровень активности. Главное, не стоит слишком сокращать количество калорий для снижения веса. Самый лучший вариант – это немного снизить количество калорий и увеличить ежедневный расход энергии за счёт увеличения количества, продолжительности и интенсивности физических нагрузок.


Жиры. Зачем они нужны? Жиры необходимы для клеток, нервных волокон и производства гормонов. Они также помогают усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е, К и каротиноиды. Жиры являются самым концентрированным источником энергии. Если наш организм получает больше, чем ему необходимо, жиры откладываются в жировых клетках в качестве запасного резерва. Какие продукты содержат жиры? Ненасыщенные жиры – оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба (например, лосось), масло канола (производится из рапса).

Углеводы. Зачем они нужны? Углеводы являются основным источником топлива для нашего организма и они легче всего перерабатываются в энергию. Углеводы трансформируются в глюкозу, которая используются в качестве энергии. Также они откладываются в мышцах и печени в качестве стратегических запасов (гликогена) и важны для нормального функционирования ЦНС (Центральной Нервной Системы), почек, мышц и для здоровья кишечника. Какие продукты содержат углеводы? Зерновые, фрукты, молоко и йогурт.

Так как первая формула далеко не новая, ее расчеты могут быть не совсем корректными, все-таки образ жизни людей, живших век назад, заметно отличался от нынешнего образа жизни людей, живущих в городах. Результаты расчета по этой формуле немного превышают норму современного человека, но если вы достаточно активны, то это не страшно. Тем более когда люди пользуются сайтами, то не задумываются, по какой формуле производится расчет, но тем не менее добиваются хороших результатов.

Калькулятор сбросить вес — Все в Кудрово

>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ <<<

Содержание

Описание Калькулятор сбросить вес

Множество пользователей голосуют своим кошельком за новый медикаментозный препарат. И все потому, что эта единственный в своем роде состав, базируемый на натуральной ингредиентной базе, исключающей признаки противопоказаний и аллергических реакций. Тело легко непринужденно начинает очищается от шлаков, токсинов и лишнего жира, без лишних телодвижений со стороны пользователя. Если вы хоть немного узнали себя, то настала пора сделать шаг к исправлению ситуации. Тем более, что есть отличная возможность воспользоваться безопасным и очень продуктивным средством Lipomax, качество которого многократно подтверждено экспертными отзывами.

Эффект от применения

Журналисты независимой редакции заинтересовались средством Липомакс для похудения, провели свое расследование. Были взяты в учет результаты клинических исследований, мнение специалистов, реальные отзывы покупателей. Выводы на основе собранной информации: LIPOMAX – не развод, а уникальный жиросжигатель. Ускорить процесс сжигания жира Как правильно крутить велотренажер чтобы похудеть Легкий способ сбросить вес купить

Мнение специалиста

Вчера сделала заказ. Ожидаю посылку. Надеюсь на быстрое и безопасное похудение c биодобавкой Липомакс по цене акции. Так уж хочется избавиться от ненавистного жира с боков, на животе. Отзывы о Калькулятор сбросить вес

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Калькулятор сбросить вес. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей


Кира: Хранить LipoMax нужно в сухом, прохладном месте. Оптимальная температура 18-25°С. Дата изготовлении указана на упаковке или в инструкции по применению.


Вероника: Похудела обвисла кожа что делать. Кето диета на сколько можно похудеть. Можно ли похудеть от энергетиков. Как можно похудеть в лице. В моем возрасте уже наблюдается замедленный обмен веществ, поэтому для стабилизации веса мне пришлось искать более легкие и щадящие пути. Почитала информацию про Lipomax для похудения и решила сделать заказ, чтобы попробовать. Товар был заказан по почте. Посылка пришла через 10 дней. Все отлично упаковано. Нареканий нет. Сразу же приступила к программе похудения посредством ежедневного приема капсул по графику. Уже на первой неделе использования отметила равномерное исчезновение жира в проблемных местах. Получение первых и быстрых результатов всегда является отличным стимулятором, поэтому я окрыленная продолжила курс. Как результат мину 12 килограмм, которые реально мешали жить.


Василиса: LipoMax – относительно безопасное средство, направленное на ускорение обмена веществ и очистку от шлаков, токсинов. Чаще всего капсулы попадают в рекомендации врачей при выявлении не патологических причин набора лишнего веса. Обычно ожирение связано с неправильным питанием, обжорством, малоподвижным образом жизни, привычками заедать стрессы сладким и мучным. Если набор килограммов стал следствием сахарного диабета, другого заболевания, вызывающего дисбаланс гормонов, то требуется специальное лечение. Специалисты в области диетологии предлагают использовать ограничения в питании. Но это не всем и не всегда подходит. Ведь низкокалорийный рацион создает белковый дефицит и люди чаще всего чувствуют в этот момент слабость, апатию и сонливость. В этот момент под ударом находятся сосуды, желудок и кишечник. Тело включает защитный механизм, начиная накапливать жидкость про запас. На фоне отечности создается дефицит витамина Д и снижаются показатели кальция в теле.

ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Ускорить процесс сжигания жира

Как правильно крутить велотренажер чтобы похудеть

Легкий способ сбросить вес купить

За сколько можно похудеть на 20

www.olympicwroclaw.pl/zdjecia/fck/sibutramin_lekarstvo_dlia_pokhudeniia_3753.xml

www.wib24-admin.de/uploads/mozhno_pokhudet_khodia_po_lestnitse_2699.xml

Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы. Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов. Калькулятор похудения. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. КАЛЬКУЛЯТОРЫ Калькулятор суточных норм Калькулятор веса Калькулятор калорий, витаминов и минералов Рекомедации по похудению и набору веса Калькулятор расхода калорий ИМТ График снижения веса Питание и тренировки. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. Калькулятор похудения[Калькулятор потери веса], чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть. Знайте свой план по достижению целевого веса. Ежедневные дела. Нет спорта / упражнений Легкая активность (спорт 1-3 раза в неделю) Умеренная активность (спорт 3-5 раз в неделю) Высокая активность (ежедневные упражнения) Экстремальная активность (профессиональный спортсмен). Хотите похудеть? Lose? Gain? lbs kg. Пора достичь цели в весе? Калькулятор калорий – инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Калькулятор калорий. Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов. Рубрика: Калькуляторы. Калькулятор калорий для похудения. Опубликовано 07.04.2019 22.02.2021 автором Анна. Индекс массы тела. ИМТ – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Данный параметр не подходит для оценки спортсменов ввиду развитой мускулатуры и как следствие высокого ИМТ. 0. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии.

Калькулятор калорий – Вести Еда

Калькулятор калорий позволяет рассчитать количество энергии, которое ваше тело должно получать ежедневно, в зависимости от вашего роста, веса и физической активности. Кроме того, эта версия калькулятора калорий в результате расчета выдаст количество калорий, необходимое для похудания, набора веса, поддержания веса, а также для быстрого набора веса и экстремального похудания.

Имперский

Метрический

Сидячий

Большую часть дня проводите сидя, практически не занимаясь физическими упражнениями или вообще не занимаясь ими

Легкая Активность

Упражнение 1-3 раза в неделю

Умеренный

Упражнение 4-5 раз в неделю

Активный

Ежедневные физические упражнения или интенсивные физические упражнения 3-4 раза в неделю

Очень Активный

Интенсивные физические упражнения 6-7 раз в неделю

Сверх Активный

Очень интенсивные ежедневные физические упражнения или физическая работа

Выберите свою цель Поддерживайте ВесПотеря ВесаЭкстремальная Потеря ВесаУвеличение ВесаБыстрое Увеличение Веса

Ваши результаты:

0

калории в день

Вы можете рассчитать дневную норму калорий двумя разными способами. Одна из самых современных по формуле Миффлина-Сен-Жора, выведенная в 2005 году. И более старая, но все еще популярная среди диетологов в наше время, формула Харриса-Бенедикта, известная с 1919 года.

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ОНЛАЙН

В первую очередь калькулятор полезен людям, которые будут следить за своим питанием и подсчитывать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и в дальнейшем поддерживать нормальную массу тела. Контроль калорийности – один из самых эффективных способов похудеть. Этот онлайн-счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым.

Также калькулятор калорий будет полезен спортсменам, бодибилдерам. Это хорошо для любителей фитнеса, которые хотят контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, для наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (быстрого похудания) можно составить меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт может быть хорош и для чисто справочных целей. По сути, это онлайн-таблица пищевых калорий с разбивкой по категориям. Если вам не нужно составлять меню, но нужно узнать, сколько калорий содержится в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов в самом верху.

КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Единой и общепринятой суточной нормы калорийности не существует. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, « потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с расходом энергии ». Таким образом, ваше индивидуальное потребление калорий зависит, прежде всего, от характера вашей работы, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов.

Однако в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о дневных ставках, якобы основанную на авторитетных источниках. Мы считаем, что качество этой информации вызывает сомнения.

Самый надежный способ определить индивидуальную потребность в калориях – это обычный расчет энергетической ценности пищи, которую вы потребляете в течение дня (или нескольких дней). Просто запишите на бумаге свое обычное дневное соотношение. Запишите, что и сколько вы ели в течение дня. Вы можете напрямую рассчитать содержание калорий, используя информацию с этикеток продуктов и используя наш веб-сайт. Учитывая, что вы здоровы и ваш вес не сильно меняется при нынешней диете. Результаты условно можно считать своей дневной нормой.

Чтобы похудеть после использования калькулятора калорий, нужно немного снизить дневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни будет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты останутся прежними. Это приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов.

Каким именно должен быть дефицит – решать вам. Настоятельно не советуем его резко увеличивать, потому что это ни к чему хорошему не приведет. Постепенно уменьшайте потребление калорий и медленно худейте. Таким образом, вам не придется время от времени мучить себя и расстраиваться. И, конечно же, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ТИП НАГРУЗКИ ДЛЯ РАСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ

Формула предполагает шесть вариантов нагрузки – от минимальной до очень высокой. Учитываются не только упражнения, но и другие занятия: прогулки, работа по дому. Чтобы полученные цифры соответствовали действительности, важно не преувеличивать характеристики.

Выбирайте минимальную нагрузку, если вы работаете в офисе, не занимаетесь спортом и предпочитаете проводить вечера и выходные за компьютером, а не на прогулках.

Параметр «свет» подходит тем, кто много работает по дому, гуляет с собакой, иногда выбирает прогулку вместо транспорта, изредка занимается спортом.

Умеренная нагрузка означает, что вы тренируетесь от 3 до 5 раз в неделю. В свободное время полежите на диване и гуляйте, выполняйте повседневные дела.

Активная нагрузка предполагает, что вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю – или 3-5 раз, но ваша работа – физический труд.

Очень высокая нагрузка характерна для тех, кто тренируется 2 раза в день или много занимается спортом и работает физически, но при этом не забывает и о других видах деятельности.

ЧТО ДЕЛАТЬ С РЕЗУЛЬТАТАМИ КАЛЬКУЛЯТОРА КАЛОРИЙ

Калькулятор показывает, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать вес и похудеть – быстро или безопасно.

С сохранением веса все понятно. Похудеть труднее. Заманчиво есть как можно меньше, чтобы похудеть быстрее. Такой подход имеет научно доказанные отрицательные последствия. Чем строже диета, тем меньше у вас шансов ее придерживаться. Есть большой риск, что вы сорветесь, систематически переедаете, а это свяжет на нет все усилия. Если после жестких ограничений вернуться к привычному образу жизни, вернутся и килограммы. И приведут товарищей. Кроме того, слишком быстрое похудение может привести к проблемам со здоровьем. К ним относятся камни в желчном пузыре, недостаток питательных веществ, нарушения менструального цикла и выпадение волос.

Если вы хотите избежать негативных последствий, ориентируйтесь на цифры, предлагаемые для безопасного похудения. Расчет на быстрое похудение по-прежнему достаточно безопасен, но от вас потребуются дисциплина и выдержка: эти ограничения не для всех легкие. Ниже этой цифры лучше не опускаться.

Калькуляторы для анализа тела. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий Полезные таблицы для похудения

Преимущества и основные правила правильного питания для снижения веса. Таблица с недельным меню поможет вам составить собственный рацион правильного питания, и снизить вес до желаемого результата!

Стройное и подтянутое тело – не недосягаемая мечта. И вы вполне можете добиться желаемого, если обратите внимание на принципы правильного питания. Это отличная альтернатива диетам, которые дают недолговременные результаты. Эта статья поможет разобраться, что такое , и как составлять рацион, чтобы худеть без вреда для здоровья .

Преимущества правильного питания

Принципиальная разница между системой ПП и диетой хорошо проиллюстрирована следующими пунктами:

  • Цель . Основная задача похудения – снизить вес до конкретной отметки. Диеты позволяют сделать это, но не дают долговременного эффекта – приходится постоянно прибегать к ним снова и снова. А вот правильное питание стабилизирует вес и сохраняет его на этой отметке постоянно. В результате организм здоров и нормально функционирует.
  • Период . Диеты – краткосрочные методы, а вот правильное питание должно стать образом жизни. Вам нужно поменять мышление и восприятие пищи.
  • Разнообразие рациона . Диеты сложны тем, что набор продуктов в них ограничен. А ПП дает гораздо больше разнообразия и возможностей для приготовления вкусных, но при этом полезных блюд.
  • Польза для здоровья . Диеты часто приносят вместе с похудением и такие неприятные моменты, как дряблость кожи, ломкость ногтей, проблемы с зубами и плохое самочувствие. А на ПП вы будете чувствовать себя отлично.
  • Длительность результата . После интенсивной встряски, которую дает диета, организм начинает снова активно запасать жир. А вот ПП позволит вам длительное время сохранять стройность.

Таким образом , диета подходит тем, кому нужно срочно влезть в платье, но ее эффект недолговечен. А вот ПП – это для тех, кто хочет иметь отличную фигуру и здоровее тело всю жизнь .

Основы правильного питания

  • Постепенно сокращайте потребление калорий в суточном рационе . В этом вам поможет . Не нужно резко переходить на здоровую пищу, это гарантированно приведет к срыву. Калорийность рациона нужно снижать в среднем на 150 калорий каждые 7 дней.
  • Правильные жиры . Не нужно полностью от них отказываться. Просто научитесь употреблять полезные жиры. Например, Омега-3 можно получать из орехов и рыбы, а полиненасыщенные жиры — из оливкового масла.
  • Снизьте употребление углеводов . Нельзя полностью убирать их из рациона. Просто отдавайте предпочтение медленным углеводам, которые на долгое время дарят ощущение сытости. К таковым относятся овощи, гречневая и овсяная каша.
  • Увеличьте потребление белка . Он необходим, так как организм затрачивает на переваривание таких продуктов много энергии, при этом расходуется максимум калорий. Белковая пища значительно улучшает метаболизм.
  • Дробное питание маленькими порциями – это то, к чему стоит привыкнуть. Таким образом, получится максимально разогнать метаболизм.

Дробление рациона – верное решение или глупость?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Перед тем, как рассмотреть примерное меню, которое научит вас следовать принципам ПП, стоит понять, что является основой для составления меню:

  • Завтрак должен включать белок и медленные углеводы. Например, вареное яйцо и порция творога.
  • Первый перекус в идеале представлен клетчаткой и белком. Пример: для перекуса подойдут фрукты, овощи, яйца вареные, творог.
  • Обед может включать клетчатку, белки и медленные углеводы. То есть в меню предполагается рыба, овощи, мясо отвар., каши.
  • Второй перекус предлагает клетчатку и белки. То есть можно перекусить творогом с фруктами.
  • Ужин – обязательно клетчатка и белок. Можно позволить себе вечером рыбу и овощи, запеченное нежирное мясо.

Как видите, в рамках такой схемы можно приготовить немало красивых, вкусных, приносящих пользу и способствующих похудению блюд. Рассмотрим конкретную таблицу .

Таблица: меню правильного питания для снижения веса

День Завтрак Перекус №1 Обед Перекус №2 Ужин
Пн Пшенная каша – 50 г;
Кусочек масла;
Кефир – пол-литра
Нежирн. творог – 140 г;
Яблоко – 1 шт.
Гречка – 50 г;
Телятина, запеч в духовке – 140 г;
Салат из капусты – 100г;
Свежевыж. сок из овощей
Порция зел. горошка – 90 г;
Кур.яйцо – 1 шт.
Хек на пару – до 140 г;
Брюссельск. капуста – 90 г;
Чай
Вт Овс. каша – 40 г;
Кусочек масла;
Йогурт нежирн – 1 ст.
Молочн. коктейль (из 1 банана и 1 ст. молока) Кур. филе – 140 г;
Отвар. рис – 40 г;
Огурец – 1 шт.
Компот
Омлет из 1 яйца;
Кукуруза – 80 г.
Овощи туш. – 140 г;
Сок томат. – 1 ст.
Мясо на гриле – 140 г.
Ср Овс. каша с маслом – 60 г;
Творог нежирн – 90 г;
Зел. чай
Йогурт натур. – 1 ст.
Курага.
Гречн. каша – 60 г;
Запеч. телятина – 140 г;
Помидор – 1 шт.
Кисель овс. – 1 ст.
Молоко – 1 стакан;
Грецкие орехи – горсть.
Тунец консерв. – 140 г;
Капуста туш – 130 г;
Кефир.
Чт Греч. каша – 40 г;
Бородинк. хлеб – 1 кус.;
Чай
Кефир обезжир. – 1 ст.;
Чернослив – 2 шт.
Пшенная каша – 40 г;
Рыбн. котлеты – 2 шт.;
Зел. горошек – 70 г;
Овс. кисель – 1 ст.
Голубика – 90 г;
Йогурт натур. – 1 ст.
Отвар. кур. – 190 г;
Чай – 1 ст.
Туш. овощи – 90 г.
Пт Овсянка – 60 г;
Вар. яйца – 2 шт.;
Йогурт – 1 ст.
Салат из фруктов – 190 г. Рис – 60 г;
Кур, тушеная с овощ – 190 г;
Свекольн. салат – 90 г;
Чай
Молочн. кокт. (банан и молоко) Омлет – 2 яйца;
Огур. – 1 шт.
Кефир.
Сб Гречн. каша – 60 г;
Тост с джемом – 1 шт.
Чай.
Молоко – 1 ст.;
Чернослив – 3 шт.
Рис – 60 г;
Кур. филе в духовке – 170 г;
Ягодный компот – 1 ст.
Груша – 1 шт.;
Орехи кешью – 40 г.
Рыба отвар. – 170 г;
Зел. горошек – 90 г;
Чай
Вскр Овс. каша – 70 г;
Творог нежирн. – 140 г;
Кисель – 1 ст.
Фрукт. желе – 190 г; Рис – 70 г;
Говядина, туш. с овощ. – 170 г;
Компот
Помидор – 1;
Омлет белковый – из 2-х яиц.
Салат из капуст. и зелени – 200 г;
Запеч. кролик – 170 г;
Чай.

В данной таблице количество круп указано в граммах, подразумевая крупу в сухом виде.

Кроме того, вы можете заменять на свои, готовя блюда основываясь не тех продуктах, которые вы можете себе позволить купить. Мы прекрасно понимаем, что возможности у всех разные, однако, убеждены, что питаться правильно может каждый.

Что касается времени приема пищи, то идеальная схема выглядит так:

  • Завтрак – ориентировочно в 7 утра.
  • Первый перекус — около 10.00.
  • Обеденное время – 13.00.
  • Время второго перекуса – 16.00.
  • Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.

Данные цифры вы можете адаптировать под себя, все зависит от того, во сколько вы просыпаетесь .

И напоследок несколько правил, которые помогут вам придерживаться данной системы питания:

  • Потребление соли нужно максимально ограничить – она задерживает жидкость.
  • Отказ от алкоголя – залог того, что вы будете получать желаемые результаты. Допускается только сухое красное вино, но не чаще чем 2 раза в неделю по 1 бокалу.
  • Не забываем много пить – до 2,5 литров в сутки. При этом лучше всего рассчитать свой график так, чтобы выпивать стакан воды за полчаса до еды.
  • Способы приготовления пищи – отваривание, запекание – как в духовке, так и на гриле, тушение. Жареное нужно полностью исключить.
  • Старайтесь есть в одно и то же время . Следите за графиком.
  • Вся пища должна тщательно пережевываться , поэтому от просмотра фильмов или чтения за едой лучше отказаться.

И, конечно же, только лишь одно следование принципам правильного питания не подарит вам стройную и подтянутую фигуру. Обязательно нужно заниматься спортом, если вы хотите приобрести желаемые рельефы. Речь не идет об изнуряющих занятиях в тренажерном зале. Можно ограничиться утренними пробежками или . Но если вы хотите, чтобы тело было рельефным, одними лишь аэробными нагрузками не обойтись – нужны силовые.

Изменение отношения к еде , к себе и своему телу позволит вам долгие годы оставаться молодой, цветущей, стройной и подтянутой.

3 голоса

Календарь веса показывает Ваш вес на каждый день до достижения цели. При питании с подсчетом калорий достаточно легко прогнозировать ежедневный вес. Посчитайте Ваш вес при разном количестве калорий и выберите понравившийся вариант.

С календарем веса Вы можете отслеживать соответствие Вашего веса плану на текущий день и корректировать число калорий, требуемое на день. При несоответствии Вашего веса и планового веса, проверьте Ваши подсчеты. Возможно Вы считаете неправильно размер порций (как правило, люди считают, что их порции на 10% меньше реального). Или калорийность физической нагрузки рассчитывается не под Ваш вес.

До достижения цели может потребоваться не один месяц. Но посмотрите на промежуточные даты — дату Вашего рождения, Новый год, другие праздники — Вы увидите, какой вес можете иметь в эти даты. Представьте себя с этим весом и Вы поймете, что это будет уже гораздо лучше сегодняшней ситуации.

Оглавление [Показать]

Основные возможности сервиса:

  • Вы сможете отмечать каждый сброшенный или набранный килограмм
  • Если предложенных параметров не достаточно, вы сможете добавлять свои
  • Возможность делиться своими результатами с другими пользователями
  • По пути к своей цели вы сможете отслеживать динамику и строить график по своим результатам

Зарегистрироваться и завести дневник


Что вы получите в итоге?

Из года в год всё больше людей имеют проблемы избыточного веса. В большинстве случаев причиной проблем со здоровьем являются неправильное питание и, как следствие, избыточный вес. Контролируя свой вес и своевременно меняя свой рацион для борьбы с лишними килограммами, вы улучшите состояние своего здоровья.

Многие люди комплексуют из-за своего избыточного веса или отсутствия атлетического телосложения. Наш инструмент позволит вам контролировать свой прогресс при похудении или наборе массы. Вы гораздо проще и быстрее добьётесь поставленных перед собой целей.

Где бы вы не находились, вы сможете контролировать свой вес и другие значимые для вас параметры, для этого вам нужен будет только доступ в интернет. Путешествуйте, работайте, занимайтесь спортом, но не забывайте следить за состоянием своего здоровья. Наш сервис поможет вам в этом!

Дневник питания

Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы.

Дневник спорта

Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.


Самодисциплина

Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.

Знаете ли Вы?

Что такое Е100 и Е399 ?

Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

Популярная американская методика похудения weight watchers была основана домохозяйкой Джин Нидеч в 1961 году. Суть диеты состоит в том, чтобы худеть сообща: собираться в группы по несколько человек, делиться результатами потери веса, морально поддерживать друг друга. Сегодня диета весонаблюдателей входит в топ самых популярных диет мира и ее по праву можно считать «лучшим методом похудения для ленивых», ведь не нужно считать калории, главное – не выходить за нормы баллов по таблице.

Правила и принципы weight watchers

Соблюдать диету весонаблюдателей просто. Если в стандартных схемах похудения, необходимо высчитывать калорийность отдельных продуктов или готовых блюд, то здесь весь подсчет съеденной пищи исчисляется в пунктах. Количество съеденного записывается в дневник каждый раз, в конце дня производится подсчет набранных и оставшихся пунктов. Главный принцип­ диеты весонаблюдателей – постепенное снижение массы тела и переход в более легкую весовую категорию без серьезных ограничений в еде.

Существует ряд правил, которые помогут легче перенести диету:

  1. Голодания недопустимы. Если вы чувствуете, что хотите есть, а время обеда или ужина еще не подошло, побалуйте себя продуктами, которые содержат ноль баллов, но при этом хорошо утоляют голод.
  2. Питаться нужно сбалансировано и разнообразно. Оптимальное количество приемов пищи за день – 4–5 раз. Все баллы за еду нужно равномерно распределить между завтраком, обедом, полдником и ужином.
  3. Преимущество стоит отдавать растительной пище, которая содержит большое количество клетчатки. Такие продукты благоприятно сказываются на состоянии пищеварительной системы, помогают очистить кишечник, вывести из организма шлаки и нормализовать метаболизм.
  4. Отказ от жирной, жареной пищи, сладостей и дрожжевой выпечки приветствуется, но не является обязательным. Оптимальные пропорции­ продуктов – 50% растительной пищи, 25% белковой, 25% злаков.
  5. Минимальный объем выпиваемой жидкости в день должен находиться в пределах полутора–двух литров. Здесь не учитывается чай или кофе. В жаркое время года, при сильных физических нагрузках или расстройстве желудка, количество жидкости стоит увеличить до трех литров воды в сутки.
  6. Приветствуется и поощряется любой вид физической нагрузки. Количество «премиальных» баллов за каждый вид спорта описан в таблице ниже.
  7. Обязательно необходимо организовывать встречи с единомышленниками, делиться своими успехами, оказывать моральную поддержку новичкам. Если встретиться не получается, можно посещать специальные форумы приверженцев диеты весонаблюдателей.

Диета весонаблюдателей предполагает, что каждому продукту питания будет присвоен своей пункт «калорийности». Это, по сути, те же баллы, сумма которых рассчитывается исходя из начального веса человека. Чем выше первоначальная масса тела, тем больше вы должны «съедать» пунктов за день. По мере похудения, количество баллов будет понижаться. Это позволяет добиться плавного перехода к минимальным порциям, без ущерба для здоровья и длительного голодания.

Дневник питания

Чтобы постоянно следить за количеством пунктов и весом последователи диеты весонаблюдателей рекомендуют завести дневник. В нем нужно записывать каждый съеденный продукт или блюдо по баллам и в граммах, отдельную колонку определить для веса. Длительность похудения вы можете определить самостоятельно, в зависимости от желаемых результатов. В среднем за неделю такого питания можно сбросить от одного до трех килограммов. Таблица для записи результатов похудения всегда должна находиться на видном месте.

Диета весонаблюдателей не имеет никаких ограничений в количестве порций или калорийности пищи. Единственное существующее условие – четкое следование таблице, где прописаны основные баллы, согласно индексу ­массы тела. Он рассчитывается по показателям роста и веса. Начальная система общего количества баллов для употребления в сутки исчислялась исходя из, таблицы калорийности продуктов и содержания жиров, а выглядела так:

Начиная с 2011 года компания, которая занимается разработкой и усовершенствованием методики похудения весонаблюдателей, пересмотрела нормы пунктов с учетом углеводов, белков и жиров на 100 грамм продукта, клетчатки и гликемического индекса. Окончательный вариант, которого рекомендуют придерживаться эксперты Weight watchers, выглядит так:

Если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь или занимаетесь спортом – это станет только плюсом и ускорит процесс похудения. В weight watchers для людей, которые ходят на фитнес, занимаются плаваньем или другими видами спорта существует особая система поощрений. Ее суть состоит в том, что при занятиях вы будете терять калории, затрачивать больше энергии, значит – можете себе позволить расширить количество баллов.

При условии занятий спортом не менее 30 минут вам будут начисляться бонусы в таких количествах:

Вид спорта

Количество бонусов

Водная аэробика

Быстрый бег

Бег трусцой

Спортивная ходьба

Забег на длинные дистанции

Фигурное катание на коньках

Езда на велосипеде в умеренном темпе

Пешая прогулка

Плаванье

Катание на лошади галопом

Езда на лошади в медленном темпе

Работа на приусадебном участке

Катание на роликах

Занятия в спортзале на силовых тренажерах

Спортивные подвижные игры

Уборка дома

Подъем по лестнице

Плюс такого принципа питания для похудения еще и в том, что если намечается грандиозная вечеринка, посиделки с друзьями, день рождения или корпоратив на работе, где вы однозначно превысите лимит, можно заработать себе дополнительные баллы, сокращая на протяжении 5–7 дней рацион на 2–4 пункта ежедневно. Разработчики и последователи методики weight watchers советуют не злоупотреблять этим, а сокращать норму только действительно в крайних случаях и не чаще 1 раза в месяц.

Для удобства подсчета баллов, экспертами были составлены таблицы по каждому виду продуктов в граммах. В общей сумме они выглядят так:

Вес, в граммах

Количество пунктов

Мясо, яйца и мясопродукты

Копченья

Куриная ножка или бедро

Сардельки

Жареная говядина

Говяжий фарш

Колбаса вареная

Индюшиное филе

Паштет из мяса птицы

Ветчина из птицы

Мучные изделия и крупы

Сухарики

Разные виды хлеба

Макаронные изделия

Все виды муки

Мюсли или хлопья, крупы

Конфеты или шоколадные батончики

Пирожки или булочки со сладкой начинкой

Любая дрожжевая выпечка

Овощи и фрукты

Консервированная кукуруза

Свежий инжир

Сухофрукты

Виноград

Малина, клубника, арбуз, апельсин, дыня, киви, яблоко

в умеренных количествах

Огурцы, помидоры, грибы, шпинат, тыква, листья салата, капуста, вся зелень

в умеренных количествах

Молочная продукция

Простокваша

Натуральный йогурт

Творог 6–9%

Творог 0–5%

Кефир до 1,5%

Твердый сыр

Плавленый сыр

Сметана 10%

Мягкий или творожный сыр (Камамбер, Моцарелла, Филадельфия)

Рыба и морепродукты

Скумбрия

Соленая сельдь

Рыбные палочки

Рыба в панировке

Расширенный список продуктов легко можно найти на тематических форумах или сайтах weight loss challenge. Для удобства подсчета баллов разработчиками была составлена дополнительная таблица уже готовых блюд:

наименование блюда

Вес, граммы

Количество пунктов

Запеканка

Мороженое в вафельном стакане

Глазированное мороженое

Омлет на масле

Глазунья

Суп из гороха

Молочный суп

Куриный суп

Мясной суп

Шницель из курицы

Бифштекс

Фрикадельки

Картофель жареный

Мясной салат с майонезом

Салат из овощей со сметаной

Бисквитный рулет

Творожный торт

Постепенное замещение тяжелых продуктов, более мягкими, переход преимущественно на растительную пищу благоприятно сказывается на состоянии здоровья, способствует похудению. При составлении меню следует помнить, что есть вредные для организма продукты (копчености, колбасы, сладости, алкоголь) следует не больше 14 баллов в неделю. Чтобы легче было составить правильный рацион на неделю диетологи рекомендуют воспользоваться специальными формулами стройности для весонаблюдателей:

  1. Фрукты и овощи нужно употреблять в пищу хотя бы 5 раз в день. Расчет нужно производить так, чтобы в сутки приходилось не менее 3 порций овощей и 2-х фруктов. Стоит запомнить, простой принцип подсчета правильного веса порций: 1 порция – это то, что может уместиться на ладони (например, одно яблоко, 1 персик или помидор). Кроме того, вместо яблока можно выпить 1 стакан овощного или фруктового сока.
  2. Выпивайте в день не менее полутора литров жидкости. Это примерно 8 стаканов, 4 из которых должны быть с водой.
  3. Каждый день 2 пункта отводите на растительные или животные жиры: сливочное масло, орехи, оливковое масло для жарки.
  4. Укрепить кости, волосы и ногти помогут 2 порции молочных продуктов: молока, творога, йогурта.
  5. При составлении меню из основных дневных баллов стоит вычесть кисломолочные продукты, жир, овощи и фрукты с ненулевыми баллами, а остаток поделить на 3: 1/3 – отдать белкам, 2/3 зерновым культурам.

Диета весонаблюдателей предполагает, что вы будете съедать завтрак, обед и ужин. Если ощущаете голод в перерывах между ними, сделайте легкий перекус. Идеально для полдника или второго завтрака подходят: овощи, фрукты с нулевой калорийностью, творог, йогурт, кефир. Примерное меню на неделю для людей с весом 80–90 кг может выглядеть так:

  • Овсянка на молоке – 100 г.
  • Апельсиновый сок – 1 ст.
  • Кофе со сливками и сахаром.

Всего – 5 п.

  • Лосось на пару – 60 г.
  • Отварной булгур – 200 г.
  • Тушеные овощи – болгарский перец, помидоры, чеснок, зелень.

Всего – 6 п.

  • 1 банан
  • Йогурт с фруктами.

Всего – 6 п.

  • Какао на молоке – 1 ст.
  • Горсть орехов с медом.

Всего – 5 п.

  • 1 яйцо.
  • 2 гренки.
  • Персиковый сок – 1 ст.
  • Кофе с сахаром и молоком – 1 чашка.

Всего – 5 п.

  • Овощной суп – 1 порция.
  • Ржаной хлеб – 1 ломтик.
  • Салат из моркови с изюмом – 100 г.

Всего – 6 п.

  • Гамбургер – 1 шт.;
  • Порция фруктов.

Всего – 5 п.

  • Отварной рис с жареной свининой – 1 порция.
  • Овощи гриль – 100 г.

Всего – 6 п.

  • Сэндвич со сливочным сыром и копченой рыбой.
  • Чай с молоком и сахаром.
  • 1 яблоко

Всего – 4 п.

  • Грибной суп-пюре – 1 порция.
  • Апельсиновый сок – 1 стакан.
  • Бутерброд с сыром фета и зеленью.

Всего – 5 п.

  • Творог с фруктами и ягодами – 150 грамм.
  • Кофе со сливками и сахаром.

Всего – 6 п.

  • 150 грамм картофеля фри в духовке;
  • Свиная отбивная в панировке из яиц.
  • Овощной салат – 100 г.

Всего – 7 п.

  • Яблочно-морковный сок – 1 ст.
  • Хлеб – 1 ломтик.
  • Ветчина – 30 г.
  • Кофе со сливками и сахаром – 1 чашка.

Всего – 6 п.

  • Куриный бульон с отварным картофелем – 1 порция.
  • салат Цезарь – 150 г.

Всего – 7 п.

  • йогурт с фруктами – 150 г.

Всего – 3 п.

  • Овсянка на молоке с малиной и клубникой – 1 порция.
  • Изюм – 2 ст. л.
  • Мед – 1 ст. л.
  • Чай с молоком – 1 чашка.

Всего 6 п.

  • Глазунья из 1 яйца.
  • Кофе со сливками – 1 чашка.
  • Апельсиновый сок – 1 ст.

Всего – 5 п.

  • Салат из помидор с огурцами и сметаной – 100 г.
  • Макароны по-флотски – 1 порция.
  • Всего – 6 п.
  • Чашка свежих ягод со взбитыми сливками.
  • Чай с печеньем.

Всего – 6 п.

  • Жареная индейка – 100 г.
  • Припущенная брокколи – 1 ст.
  • Клубника со сливками – 100 г.

Всего – 5 п.

  • Омлет из 1 яйца на пару – 100 г.
  • тост с маслом и сыром – 1 шт.
  • Кофе со сливками – 1 чашка.

Всего – 6 п.

  • Куриные ножки на гриле – 100 г.
  • Овощи на гриле – 200 г.
  • Апельсиновый сок – 1 ст.

Всего – 5 п.

  • Чай с молоком – 1 чашка.
  • Стакан свежих фруктов со сметаной и сахаром.

Всего – 5 п.

  • Кусочек камбалы в сметанном соусе.
  • Отварной рис – 150 г.
  • Апельсиновый сок – 1 ст.

Всего – 6 п.

  • Яйцо всмятку – 1 шт.
  • 1 ломтик ветчины.
  • 1 ломтик сыра.
  • Кофе со сливками – 1 чашка
  • 2 печенья.

Всего – 6 п.

  • Щи – 1 порция.
  • салат с овощами,­заправкой из растительного масла – 100 г.
  • Кефир – 1 ст.

Всего – 5 п.

  • ягодный смузи – 1 ст.;
  • йогурт – 80 г.

Всего – 5 п.

  • Мясо на гриле с соусом барбекю – 150 г;
  • Овощи – 200 г.
  • Стакан ягод.
  • Кефир.

Всего – 6 п.

Огромный плюс диеты весонаблюдателей в том, что меню можно построить по своему усмотрению. Здесь нет ограниченного списка разрешенных продуктов, поэтому существует возможность варьировать рецепты блюд. Вы можете приготовить тушеные овощи с мясом, запечь курицу. Очень вкусными получаются картофель фри с сыром в духовке и диетическая пицца. На завтрак же можно побаловать себя питтой с курицей из средиземноморской кухни.

Этот рецепт полностью диетический, ведь картофель будет томиться в духовке. Калорийность 1 порции фри по системе весонаблюдателей – 2 пункта. Для приготовления 4 порций вам понадобятся:

  • картофель – 2 крупных клубня;
  • соль – 1 щепотка;
  • тертый сыр Чеддер – 65 г;
  • паприка или черный перец – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Включите духовку на 200 градусов для разогрева.
  2. Противень смажьте оливковым или растительным маслом.
  3. Картофель нарежьте брусочками, разложите по противню.
  4. Приправьте по вкусу солью, паприкой или другими специями.
  5. Запекайте 40 минут. Через время посыпьте картошку тертым сыром и поставьте в духовку еще на 5 минут.

Бутерброд с курицей

Этот сэндвич родом из Греции. Там его принято называть Сувлакья. Рецепт предполагает, что готовить нежную курицу в соевом соусе вы будете в хлебце питта. Калорийность блюда составляет 5 пунктов по диете весонаблюдателей. Для приготовления 4 бутербродов возьмите:

  • лимонный сок – ¼ ст.;
  • соевый соус – 2 ст. л.;
  • жидкий мед – 1 ст. л.;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • оливковое масло – 2 ч. л.;
  • ароматные специи – 1 ч. л.;
  • куриную грудку – 500 г;
  • домашний йогурт – 150 г;
  • огурец – 1 шт.;
  • измельченный укроп – 1 ч. л.;
  • хлебцы питта – 5 шт.

Способ приготовления:

  1. Включите духовку для разогрева на 200 градусов.
  2. Курицу нарежьте небольшими кусочками.
  3. Отдельно смешайте лимонный сок, чеснок, соевый соус. Замаринуйте мясо на 10-20 минут.
  4. Выложите курицу на противень, застеленный пергаментной бумагой.
  5. Запекайте 25 минут, периодически поливая мясо оставшимся соусом.
  6. Отдельно смешайте домашний йогурт, натертый огурец, укроп, немного чеснока, специи.
  7. После того как курица остынет, смешайте филе с огуречной заправкой и разложите по питтам.

Если вы очень любите гамбургеры, наггетсы или итальянскую пиццу, не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться этими блюдами. Даже в домашних условиях вполне реально приготовить диетическую пиццу, которая получится не менее вкусной, но будет содержать минимальное количество калорий. По шкале весонаблюдателей, съедая 1 кусочек такой пиццы, вы затрачиваете всего 3 пункта. Для приготовления блюда необходимы:

  • зернистый творог – 300 г;
  • яйца – 3 шт.;
  • мука – 8 ст. л.;
  • морковь – 1 шт.;
  • разрыхлитель – 2 ч. л.;
  • томатный соус – 2–3 ст. л.;
  • постная ветчина – 3–4 ломтика;
  • маринованные огурцы – 2 шт.;
  • шампиньоны (мелко нарезанные) – 200 г;
  • тертый сыр – 100 г;
  • приправы – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Творог выложите в миску, добавьте яйца, муку, тертую морковь, разрыхлитель.
  2. Тщательно вымесите тесто руками.
  3. Готовую основу раскатайте до 2–3 см толщиной, выложите на противень.
  4. Сверху смажьте томатным соусом, выложите грибы, огурцы, ветчину.
  5. Добавьте специй, затрите твердым сыром.
  6. Выпекайте при 200°C­10–15 минут.

Преимущества и недостатки weight watchers

Как и прочие схемы для похудения, диета весонаблюдателей имеет свои плюсы и минусы. К основным преимуществам методики относятся:

  • Простота подсчета калорий (пунктов). Вы можете найти, и развесить таблицы, где будут перечислены более 600 разных продуктов.
  • Постепенное снижение веса и эффективность. Вы не будете голодать, а организм страдать от дефицита жиров, углеводов, витаминов и минералов. Весь процесс похудения построен так, чтобы без особых усилий терялось от 1 до 3 кг за неделю.
  • Универсальность. Диета весонаблюдателей сочетается с любыми видами спорта и кардио-тренировками. Во время физической активности вы не только будете накачивать мышцы, но и зарабатывать приятные бонусные баллы.
  • Ведение суточного пищевого дневника, где будет подробно записан перечень съеденных блюд и БЖУ для каждого из них. Это поможет исключить чувство голода и следить за сбалансированностью питания.
  • Разнообразие. Вы можете адаптировать диету под себя, выбрав тот продукт или напиток, которые чаще едите в обычные дни. Здесь нет ограничений или запретов.
  • Общение в группе. Встречайтесь, переписывайтесь и делитесь своими достижениями с единомышленниками. Это поможет поддерживать психоэмоциональный фон и послужит хорошей мотивацией для достижения новых целей похудения.
  • Полезность. Разработчики Weight watchers провели исследование и выяснили, что у людей, соблюдающих диету весонаблюдателей, снижается уровень холестерина и триглицерида в крови, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Существенных минусов диета весонаблюдателей имеет не так много, из них можно выделить следующие:

  • Невозможность слежения за пунктами и баллами при посещении кафе, ресторанов, вечеринок.
  • Платная основа диеты. Всю общую информацию можно найти в сети или прочитать на специальных форумах весонаблюдателей. Если же вы захотите получить расширенный список продуктов по баллам, готовый рацион, книгу рецептов, официальные разработчики Weight watchers попросят уплатить некую сумму.

Диета весонаблюдателей будет одинаково эффективна для людей с очень высоким весом и тем, кто просто решил подкорректировать фигуру к лету. Предусмотренные по системе встречи с единомышленниками помогут избежать неожиданных срывов и хорошо стимулируют. При всех этих плюсах, диетологи не рекомендуют придерживаться такого питания:

  • ребенку, чей возраст меньше 17 лет;
  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • людям, после недавно перенесенных инфекционных заболеваний или тяжелых операций.

Марина, 27 лет

Диета весонаблюдателей – это не столько способ похудеть, сколько привычка, образ жизни. Я «подсела» на нее два года назад, когда решила убрать лишний жир с боков. Уже через неделю такого питания стала чувствовать себя намного лучше – прошла отдышка, тяжесть в животе после еды. За год потеряла 15 килограммов – как по мне, результат отличный.

Алиса, 32 года

Про весонаблюдение я узнала относительно недавно от подруги. Она с мамой решила опробовать методику на себе и пригласила присоединиться к их компании. Сначала решилась испробовать диету ради интереса, но когда увидела первые результаты по снижению веса, стала относиться серьезнее. За два месяца такой схемы питания смогла потерять 5 килограммов.

Всем привет. Евгений Леонов на связи.

Буквально вчера меня посетила мысль, что я достаточно много писал про учет вашего питания, дневник питания, как это важно и т.д.

Много писал о постановке целей и мотивации для похудения.

И я поймал себя на мысли, что ни разу не заикнулся о контроле снижения веса .

Т.е. я советовал следить за этим, безусловно. Но никогда не заострял внимания на том, на сколько это важно.

Давайте сначала поговорим о том, почему так важно контролировать свой вес и динамику его снижения.

Дело вот в чем. Очень часто люди теряют мотивацию к снижению веса из-за того, что в определенные моменты он может остановиться, чуть прибавиться и т.д.

И тогда руки опускаются, продолжать ничего не хочется, вас может настигнуть элементарный срыв.

Я не говорю о тех людях, которые любят сидеть на диетах. На диете человек сидит 7 дней, 10 дней, максимум – 15. Тут даже следить особо за динамикой не нужно. Стал на весы – порадовался или поплакал, закончил диету.

А вот люди, которые стали на пусть изучения правильного питания, должны понимать, что это не временное решение – а новый путь в вашей жизни. И длиться он должен всегда. А тут, в длинные периоды, похудение может занять и месяц, и три месяца, и даже годы. Что вполне нормально.

И когда вы, окрыленные успехом в первые две недели, сидите на правильном питании месяц, два или три,- первые успехи быстро забываются, и начинается стадия уныния.

Именно по этому очень важно вести контроль снижения веса .

По истечению долгого времени вы можете взглянуть в вашу таблицу похудения и понять, что динамика снижения веса есть. Пускай она не такая стремительная, как была в первый месяц, но она есть.

Так вы можете похудеть в первый месяц на 5 кг, во второй на 3 кг, а вот в третий всего на 1 кг.

И когда вы понимаете, что за месяц похудели всего на 1 кг – руки опускаются. А вот если взглянуть на успехи всего трехмесячного периода времени – картина совсем другая.

Тут уже получается, что не 1 кг за месяц, а 8 кг за три месяца.

Согласитесь, звучит куда лучше=)

И вот уже бросать ничего не хочется, все так хорошо идет.

Результат – всегда одна из самых мотивирующих вещей.

А если добавить к такому учету еще и объемы – вообще настроение поднимается.

Можно даже график составить, который будет показывать динамику. Это довольно легко сделать в Microsoft Word.

Я наткнулся в интернете на интересно оформленную табличку, скорее даже картинку, которая вам в этом поможет.

Я предлагаю для вашего удобства просто ее скачать тут.

Вы ее распечатайте, заполните прямо в этот день и ведите свой учет 1 раз в неделю в один и тот же день.

Согласитесь, ведь лучше оценивать общий результат, чем тот, который получился у вас в определенные периоды времени.

Такой подход позволяет держать мотивацию на уровне, и не опускать руки.

Всего вам хорошего и успехов.

Конечно, технологии облегчают жизнь, но и обойтись без них вполне возможно. В этой статье представлен десяток удобных форм Excel, которые вы можете вести в электронном виде или распечатать книжками и блокнотами. Разумеется, шаблон может быть доработан вами под свои нужды.

Контроль питания

Стремление к идеальному весу

Вам знакомо желание похудеть или (да-да, есть и те, кто мечтает о десятке «лишних»)? Тогда вы, скорее всего, держите в голове какой-то идеальный ориентир. Но идеальным он будет лишь условно, так как не все из нас знают оптимальное соотношение роста и веса человеческого тела. Чтобы узнать ту самую цель, распечатайте и держите перед глазами правильного веса, рассчитанную на основе нескольких различных методик.

Учёт приёма медикаментов

Смею предположить, что ваша медицинская аптечка вовсе не напоминает коробку скромных размеров. Скорее всего, в вашем жилище имеется несколько десятков наименований таблеток, капсул, уколов, спреев и просто неопределённых баночек. Вряд ли они все находятся в одном месте, поэтому и вспомнить о наличии большинства из них не выйдет. Даже если вы захотите воскресить в памяти информацию о том, когда, зачем и сколько было выпито пилюль, вы не сможете этого сделать уже через неделю после выздоровления.

А ведь эти сведения могут быть полезны, если вы на следующий захвораете и захотите повторить подходящий курс лечения, или ваш участковый спросит о ваших методах неудачного самолечения. В такой ситуации на помощь придёт своя домашняя медицинская .

Запоминание прививок

Отслеживание уровня сахара в крови

Будем надеяться, что вам и вашим близким не доведётся мониторить изменения уровня сахара в крови в течение дня. Если же судьба выдаст подобный фортель, предлагаем вам обратиться к , в которую вы сможете вносить текущее значение, а также помечать физическую активность и диету, которая повлияла на результат. К заметочнику прилагается диаграмма, наглядно демонстрирующая колебания уровня на основе ваших записей.

Расчёт 1ПМ

Не будучи человеком вовлечённым в бодибилдинг и тяжёлую атлетику, достаточно трудно проникнуться сутью и предназначением такого показателя как одно повторение с максимальным весом . Вычисление 1ПМ будет полезно для определения подходящей нагрузки при выполнении повторяющихся упражнений. Всем начинающим силовым спортсменам пригодится вести план отдельных подходов и тренировок в целом, а также высчитать свой 1ПМ при помощи соответствующей .

Depositphotos/esp2k

Наверняка на земле не найдется человека, который желая похудеть не слышал слова калории. При этом для худеющих это слово вызывает страх. Ведь нежелательные кило появляются именно от калорий, и для всех, кто соблюдает диету, существенное снижение калорийности меню обязательно приведет к идеальным пропорциям тела.

  1. Здесь нет ограничений в выборе продуктов питания. Блюда готовятся исключительно из собственных предпочтений.
  2. Высчитывая калории, есть возможность самостоятельной регулировки количественного показателя пищи, т.е. величину порции.
  3. Человек, что подсчитывает калории за день может без труда прослеживать за колебанием своего вес, при этом обычный питательный рацион останется на той же отметке калорийности, или возможно уменьшение.

Как посчитать калории для похудения: таблица

  1. Первое, что необходимо уяснить, это то, что для сжигания 1 кг массы тела необходимо потратить 7700 ккал. Такое же количество калорий понадобится и для того, чтобы поправиться на 1 кг.
  2. Самый лучший вариант — это вести дневник похудения. В него нужно фиксировать все полученные результаты, а также планы, которые будут стимулом достижения. Весь день потребуется вносить записи с порциями съеденного, так будет удобнее следить за правильным рационом.
  3. В тоже время, необходимо будет записывать и все физические нагрузки, которые проводятся в течении дня.
  4. В третьей таблице фиксируются данные о сброшенном весе.

Стоит также отметить, что процесс взвешивания проводится ежедневно, с утра, сразу после пробуждения. Проводя сравнительные характеристики заметок в трех таблицах. У человека есть возможность самостоятельно определится с режимом питания и количеством физических нагрузок, которые в комплексе помогут быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таблица калорий для похудения: количество калорий на 100 г продукта

Фрукты Ккал Овощи Ккал
Бананы 90 Картофель отварной 60
Виноград 70 Лук зеленый 18
Вишня 25 Лук репчатый 43
Грейпфрут 30 Морковь 33
Груша 42 Огурцы 15
Дыня 45 Сладкий болгарский перец 19
Ежевика 32 Петрушка 23
Киви 50 Помидоры 20
Абрикосы 47 Баклажаны 28
Авокадо 100 Зеленый горошек 75
Айва 30 Кабачки 18
Ананас 44 Капуста белокочанная 23
Апельсин 45 Капуста цветная 12
Арбуз 40 Капуста квашеная 28
Земляника 38 Капуста красная 27
Кизил 41 Ревень 16
Клюква 33 Редис 16
Крыжовник 48 Редька 25
Лимон 30 Репа 23
Малина 45 Листья салата 11
Мандарин 41 Свекла 40
Персики 45 Тыква 20
Слива 44 Укроп 30
Смородина 43 Хрен 49
Черешня 53 Чеснок 60
Черника 44 Шпинат 16
Яблоки 45 Щавель 27
Мучные изделия Ккал Сухофрукты Ккал
Сдобные булки 301 Изюм 270
Баранки 330 Инжир 290
Хлеб черный 206 Кишмиш 310
Хлеб пшеничный 266 Курага 290
Хлеб ржаной 213 Финики 290
Лепешка из ржаной муки 375 Чернослив 220
Сахар 295 Яблоки 210
Мясо и птица Ккал Молочные продукты Ккал
Баранина 316 Брынза 261
Ветчина 366 Йогурт 51
Говядина тушеная 180 Кефир жирный 61
Говядина 170 Кефир (1,5%) 39
Грудинка 475 Кефир обезжиренный 31
Гусь 301 Молоко (3.2%) 62
Индейка 150 Молоко коровье цельное 68
Колбаса вар. 250 Мороженое сливочное 220
Колбаса п/к 380 Простокваша 59
Корейка 430 Ряженка 85
Мясо кролика 115 Сливки (10% жирности) 120
Курица сваренная 131 Сливки (20% жирности) 300
Курица пожаренная 212 Сметана (10%) 115
Печень говяжья 100 Сметана (20%) 210
Почки 66 Сыр голландский 357
Сардельки 160 Сыр Ламбер 377
Свинина отбивная 265 Сыр Пармезан 330
Свинина тушеная 350 Сыр российский 371
Сердце 87 Сыр колбасный 267
Сосиски 236 Сырки творожные 380
Телятина 90 Творог (18% жирности) 225
Утка 405 Творог нежирный 81
Язык 165 Творог со сметаной 261
Грибы Ккал Орехи Ккал
Грибы белые сушеные 211 Семечки 580
Грибы отваренные 26 Орехи грецкие 652
Грибы в сметане 230 Орехи земляные 470
Грибы жаренные 165 Орехи кедровые 620
Опята 20 Миндаль 600
Подберезовики 30 Фисташки 620
Подосиновики 30 Фундук 670
Рыба и морепродукты Ккал Масло соусы Ккал
Икра зернистая 250 Жир топленый 930
Икра минтая 130 Кетчуп 80
Кальмар 95 Майонез 625
Карп жаренный 145 Майонез легкий 260
Креветки 85 Маргарин сливочный 745
Крабы 70 Маргарин бутербродный 670
Минтай 70 Маргарин для выпечки 675
Морская капуста 16 Масло кукурузное 900
Окунь 95 Масло оливковое 825
Яйца Масло сливочное 750
Яйцо куриное 1шт. 65 Соевое масло 900
Яичный порошок 540 Топленое масло 885
Крупы и бобовые Ккал Готовые салаты Ккал
Горошек зеленый 280 Морковь по-корейски 134
Мука пшеничная 348 Морская капуста 80
Мука ржаная 347 Салат с кальмарами 240
Какао 375 Салат с крабовыми палочками 217
Гречка 346 Салат мимоза 183
Овсянка 374 Салат оливье 198
Перловка 342 Овощной салат (помидоры. огурцы, перец сладкий) 30,7
Пшено 352 Винегрет 130
Ячмень 343 Винегрет с сельдью 179
Кукуруза 369 Редиска со сметаной 103
Макароны 350 Салат Цезарь 303
Рис 337 Салат Греческий 188
Соя 395 Салат из квашенной капусты 77
Фасоль 328 Сельдь под шубой 193
Чечевица 310 Салат из молодой капусты 120

Расход калорий в день

Мало кто не знает столь известное утверждение, что количество употребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход. Человек, который ведет малоподвижный образ жизни, должен соблюдать диету калорийность которой составляет 1200 кал за сутки, для приверженца активного жизненного темпа, что занимается каким-либо видом спорта, меню должно быть составлено из учета 1800 кал в день.

Для выполнения физически сложной работы, мужчина будет расходовать приблизительно 3200 ккал, женщина — 2700.

Рассмотрим, как правильно считать калории чтобы похудеть. Для того, чтобы произвести расчет необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Не стоит паниковать, если в разных источниках цифры будут отличаться — это средние показатели, поэтому разница в несколько калорий не существенна. Самый лучший вариант воспользоваться таблицей, где есть обширный список продуктов, а еще легче, распечатать себе для наглядности и поместить в удобное для использования место, например, на кухне.

Со временем, ознакомление с калорийностью блюд войдет в привычку, также станет легче рассчитать необходимую порцию. Например, средний показатель бутерброда с сыром, свиной котлеты, духового пирожка и порции гарнира будет составлять 370 ккал. Небольшая порция овсянки, кофейного напитка со сливками и сахаром, плюс отварное куриное яйцо — 130 ккал.

200 мл свежевыжатого овощного или фруктового фреша, молока и весенней овощной нарезки — 120 ккал. Чай с сахаром или кофе — 70 ккал.

Стоит осознавать, что снижение веса не будет мгновенным. Результат будет явно видимым спустя минимум 5 дней, с момента начала подсчета калорий.

К табу относятся перекусы перед сном. Ужин должен быть не позже 18:00. Например, можно приготовить овощной салат, овсянку на воде с изюмом и зеленый чай с жасмином. За несколько часов до сна можно выпить кефир или натуральный йогурт (до 200 мл). Если чувство голода не покидает, можно выпить чашку чая с мятой и медом и съесть ½ яблока. Также можно употребить небольшой ломтик твердого сыра (20 г).

Полноценный завтрак — это очень важный аспект в диете по калориям для похудения. Он должен составлять 1/3 часть суточной нормы калорий. Подходящим вариантом будут каши, отварные яйца, нежирный сорт мяса на пару и салат с овощами.

Для того, чтобы наедаться, а это означает, что объем одной порции должен быть не скуднее, чем до диеты, стоит полностью исключит сахар, белый хлеб, продукты с высоким содержанием жира и масла. Оптимальный вид приготовления любого блюда — запекание или на пару.

Исключив из своего меню несколько калорийных пунктов, количество потребления суточных калорий снизится на 10-15%. К таким продуктам относятся: выпечка, жирные сорта мяса, копчености, жиры и сахар. Прием пищи разбивается на 6 раз в сутки, при этом объем порции снижается. Этот способ сокращает прием калорий еще на 5-7%.

Это нужно знать! Выпив 200 мл прохладной воды, можно сжечь до 50 ккал. Такой метод действует и для диеты с подсчетом калорий. Норма — 2 л воды в сутки. Жидкость помогает организму очистится от накопленных шлаков и токсинов.

Как считать калории для похудения

Для корректного подсчета калорийности блюда, стоит обращать внимание на этикетку продукта. Стоит помнить, что калорийность сухого и готового продукта будет отличаться. Например, калорийность 100 г сухих макаронных изделий составляет 300 ккал. При варке их вес возрастает, поэтому 100 г отварных макарон будут иметь практически в два раза меньше калорий.

Подсчет калорий для похудения — это значит перевод каждого приема пищи в числовые коэффициенты. Это не изнурительно голодание, а правильный расчет индивидуальной программы похудения.

Рассчитываем количество калорий в день для похудения

Изначально заводится блокнот, в котором на протяжении одной недели необходимо записывать каждый прием пищи, соответственно вычислять и калорийность блюда. Для расчета калорийности блюда, необходимо просуммировать калорийность каждого ингредиента с учетом его количества.

Следующим шагом будет снижение именно калорийности каждой порции, при этом нужно начинать процесс ежедневного взвешивания. Необходимо добиться результата в 200 г ежедневного снижения веса. Дойдя до такой отметки, необходимо остановиться и больше не снижать калорийность блюд — это и будет индивидуальный показатель необходимой калорийности.

Продолжая питаться в установленном режиме, при этом теряя по 200 г в сутки лишнего веса, через месяц стрелки весов покажут результат на 6 кг меньше, нежели до начала диеты по подсчету калорий.

Популярная американская методика похудения weight watchers была основана домохозяйкой Джин Нидеч в 1961 году. Суть диеты состоит в том, чтобы худеть сообща: собираться в группы по несколько человек, делиться результатами потери веса, морально поддерживать друг друга. Сегодня диета весонаблюдателей входит в топ самых популярных диет мира и ее по праву можно считать «лучшим методом похудения для ленивых», ведь не нужно считать калории, главное – не выходить за нормы баллов по таблице.

Правила и принципы weight watchers

Соблюдать диету весонаблюдателей просто. Если в стандартных схемах похудения, необходимо высчитывать калорийность отдельных продуктов или готовых блюд, то здесь весь подсчет съеденной пищи исчисляется в пунктах. Количество съеденного записывается в дневник каждый раз, в конце дня производится подсчет набранных и оставшихся пунктов. Главный принцип­ диеты весонаблюдателей – постепенное снижение массы тела и переход в более легкую весовую категорию без серьезных ограничений в еде.

Существует ряд правил, которые помогут легче перенести диету:

  1. Голодания недопустимы. Если вы чувствуете, что хотите есть, а время обеда или ужина еще не подошло, побалуйте себя продуктами, которые содержат ноль баллов, но при этом хорошо утоляют голод.
  2. Питаться нужно сбалансировано и разнообразно. Оптимальное количество приемов пищи за день – 4–5 раз. Все баллы за еду нужно равномерно распределить между завтраком, обедом, полдником и ужином.
  3. Преимущество стоит отдавать растительной пище, которая содержит большое количество клетчатки. Такие продукты благоприятно сказываются на состоянии пищеварительной системы, помогают очистить кишечник, вывести из организма шлаки и нормализовать метаболизм.
  4. Отказ от жирной, жареной пищи, сладостей и дрожжевой выпечки приветствуется, но не является обязательным. Оптимальные пропорции­ продуктов – 50% растительной пищи, 25% белковой, 25% злаков.
  5. Минимальный объем выпиваемой жидкости в день должен находиться в пределах полутора–двух литров. Здесь не учитывается чай или кофе. В жаркое время года, при сильных физических нагрузках или расстройстве желудка, количество жидкости стоит увеличить до трех литров воды в сутки.
  6. Приветствуется и поощряется любой вид физической нагрузки. Количество «премиальных» баллов за каждый вид спорта описан в таблице ниже.
  7. Обязательно необходимо организовывать встречи с единомышленниками, делиться своими успехами, оказывать моральную поддержку новичкам. Если встретиться не получается, можно посещать специальные форумы приверженцев диеты весонаблюдателей.

Что такое «пункты» и как их считать

Диета весонаблюдателей предполагает, что каждому продукту питания будет присвоен своей пункт «калорийности». Это, по сути, те же баллы, сумма которых рассчитывается исходя из начального веса человека. Чем выше первоначальная масса тела, тем больше вы должны «съедать» пунктов за день. По мере похудения, количество баллов будет понижаться. Это позволяет добиться плавного перехода к минимальным порциям, без ущерба для здоровья и длительного голодания.

Дневник питания

Чтобы постоянно следить за количеством пунктов и весом последователи диеты весонаблюдателей рекомендуют завести дневник. В нем нужно записывать каждый съеденный продукт или блюдо по баллам и в граммах, отдельную колонку определить для веса. Длительность похудения вы можете определить самостоятельно, в зависимости от желаемых результатов. В среднем за неделю такого питания можно сбросить от одного до трех килограммов. Таблица для записи результатов похудения всегда должна находиться на видном месте.

Таблица контроля веса при похудении

Диета весонаблюдателей не имеет никаких ограничений в количестве порций или калорийности пищи. Единственное существующее условие – четкое следование таблице, где прописаны основные баллы, согласно индексу ­массы тела. Он рассчитывается по показателям роста и веса. Начальная система общего количества баллов для употребления в сутки исчислялась исходя из, таблицы калорийности продуктов и содержания жиров, а выглядела так:

Начиная с 2011 года компания, которая занимается разработкой и усовершенствованием методики похудения весонаблюдателей, пересмотрела нормы пунктов с учетом углеводов, белков и жиров на 100 грамм продукта, клетчатки и гликемического индекса. Окончательный вариант, которого рекомендуют придерживаться эксперты Weight watchers, выглядит так:

Бонусы от физических упражнений при соблюдении диеты

Если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь или занимаетесь спортом – это станет только плюсом и ускорит процесс похудения. В weight watchers для людей, которые ходят на фитнес, занимаются плаваньем или другими видами спорта существует особая система поощрений. Ее суть состоит в том, что при занятиях вы будете терять калории, затрачивать больше энергии, значит – можете себе позволить расширить количество баллов.

При условии занятий спортом не менее 30 минут вам будут начисляться бонусы в таких количествах:

Вид спорта

Количество бонусов

Водная аэробика

Быстрый бег

Бег трусцой

Спортивная ходьба

Забег на длинные дистанции

Фигурное катание на коньках

Езда на велосипеде в умеренном темпе

Пешая прогулка

Плаванье

Катание на лошади галопом

Езда на лошади в медленном темпе

Работа на приусадебном участке

Катание на роликах

Занятия в спортзале на силовых тренажерах

Спортивные подвижные игры

Уборка дома

Подъем по лестнице

Таблица баллов продуктов

Плюс такого принципа питания для похудения еще и в том, что если намечается грандиозная вечеринка, посиделки с друзьями, день рождения или корпоратив на работе, где вы однозначно превысите лимит, можно заработать себе дополнительные баллы, сокращая на протяжении 5–7 дней рацион на 2–4 пункта ежедневно. Разработчики и последователи методики weight watchers советуют не злоупотреблять этим, а сокращать норму только действительно в крайних случаях и не чаще 1 раза в месяц.

Для удобства подсчета баллов, экспертами были составлены таблицы по каждому виду продуктов в граммах. В общей сумме они выглядят так:

Вес, в граммах

Количество пунктов

Мясо, яйца и мясопродукты

Копченья

Куриная ножка или бедро

Сардельки

Жареная говядина

Говяжий фарш

Колбаса вареная

Индюшиное филе

Паштет из мяса птицы

Ветчина из птицы

Мучные изделия и крупы

Сухарики

Разные виды хлеба

Макаронные изделия

Все виды муки

Мюсли или хлопья, крупы

Конфеты или шоколадные батончики

Пирожки или булочки со сладкой начинкой

Любая дрожжевая выпечка

Овощи и фрукты

Консервированная кукуруза

Свежий инжир

Сухофрукты

Виноград

Малина, клубника, арбуз, апельсин, дыня, киви, яблоко

в умеренных количествах

Огурцы, помидоры, грибы, шпинат, тыква, листья салата, капуста, вся зелень

в умеренных количествах

Молочная продукция

Простокваша

Натуральный йогурт

Творог 6–9%

Творог 0–5%

Кефир до 1,5%

Твердый сыр

Плавленый сыр

Сметана 10%

Мягкий или творожный сыр (Камамбер, Моцарелла, Филадельфия)

Рыба и морепродукты

Скумбрия

Соленая сельдь

Рыбные палочки

Рыба в панировке

Расширенный список продуктов легко можно найти на тематических форумах или сайтах weight loss challenge. Для удобства подсчета баллов разработчиками была составлена дополнительная таблица уже готовых блюд:

наименование блюда

Вес, граммы

Количество пунктов

Запеканка

Мороженое в вафельном стакане

Глазированное мороженое

Омлет на масле

Глазунья

Суп из гороха

Молочный суп

Куриный суп

Мясной суп

Шницель из курицы

Бифштекс

Фрикадельки

Картофель жареный

Мясной салат с майонезом

Салат из овощей со сметаной

Бисквитный рулет

Творожный торт

Меню диеты весонаблюдателей на неделю

Постепенное замещение тяжелых продуктов, более мягкими, переход преимущественно на растительную пищу благоприятно сказывается на состоянии здоровья, способствует похудению. При составлении меню следует помнить, что есть вредные для организма продукты (копчености, колбасы, сладости, алкоголь) следует не больше 14 баллов в неделю. Чтобы легче было составить правильный рацион на неделю диетологи рекомендуют воспользоваться специальными формулами стройности для весонаблюдателей:

  1. Фрукты и овощи нужно употреблять в пищу хотя бы 5 раз в день. Расчет нужно производить так, чтобы в сутки приходилось не менее 3 порций овощей и 2-х фруктов. Стоит запомнить, простой принцип подсчета правильного веса порций: 1 порция – это то, что может уместиться на ладони (например, одно яблоко, 1 персик или помидор). Кроме того, вместо яблока можно выпить 1 стакан овощного или фруктового сока.
  2. Выпивайте в день не менее полутора литров жидкости. Это примерно 8 стаканов, 4 из которых должны быть с водой.
  3. Каждый день 2 пункта отводите на растительные или животные жиры: сливочное масло, орехи, оливковое масло для жарки.
  4. Укрепить кости, волосы и ногти помогут 2 порции молочных продуктов: молока, творога, йогурта.
  5. При составлении меню из основных дневных баллов стоит вычесть кисломолочные продукты, жир, овощи и фрукты с ненулевыми баллами, а остаток поделить на 3: 1/3 – отдать белкам, 2/3 зерновым культурам.

Диета весонаблюдателей предполагает, что вы будете съедать завтрак, обед и ужин. Если ощущаете голод в перерывах между ними, сделайте легкий перекус. Идеально для полдника или второго завтрака подходят: овощи, фрукты с нулевой калорийностью, творог, йогурт, кефир. Примерное меню на неделю для людей с весом 80–90 кг может выглядеть так:

  • Овсянка на молоке – 100 г.
  • Апельсиновый сок – 1 ст.
  • Кофе со сливками и сахаром.

Всего – 5 п.

  • Лосось на пару – 60 г.
  • Отварной булгур – 200 г.
  • Тушеные овощи – болгарский перец, помидоры, чеснок, зелень.

Всего – 6 п.

  • 1 банан
  • Йогурт с фруктами.

Всего – 6 п.

  • Какао на молоке – 1 ст.
  • Горсть орехов с медом.

Всего – 5 п.

  • 1 яйцо.
  • 2 гренки.
  • Персиковый сок – 1 ст.
  • Кофе с сахаром и молоком – 1 чашка.

Всего – 5 п.

  • Овощной суп – 1 порция.
  • Ржаной хлеб – 1 ломтик.
  • Салат из моркови с изюмом – 100 г.

Всего – 6 п.

  • Гамбургер – 1 шт.;
  • Порция фруктов.

Всего – 5 п.

  • Отварной рис с жареной свининой – 1 порция.
  • Овощи гриль – 100 г.

Всего – 6 п.

  • Сэндвич со сливочным сыром и копченой рыбой.
  • Чай с молоком и сахаром.
  • 1 яблоко

Всего – 4 п.

  • Грибной суп-пюре – 1 порция.
  • Апельсиновый сок – 1 стакан.
  • Бутерброд с сыром фета и зеленью.

Всего – 5 п.

  • Творог с фруктами и ягодами – 150 грамм.
  • Кофе со сливками и сахаром.

Всего – 6 п.

  • 150 грамм картофеля фри в духовке;
  • Свиная отбивная в панировке из яиц.
  • Овощной салат – 100 г.

Всего – 7 п.

  • Яблочно-морковный сок – 1 ст.
  • Хлеб – 1 ломтик.
  • Ветчина – 30 г.
  • Кофе со сливками и сахаром – 1 чашка.

Всего – 6 п.

  • Куриный бульон с отварным картофелем – 1 порция.
  • салат Цезарь – 150 г.

Всего – 7 п.

  • йогурт с фруктами – 150 г.

Всего – 3 п.

  • Овсянка на молоке с малиной и клубникой – 1 порция.
  • Изюм – 2 ст. л.
  • Мед – 1 ст. л.
  • Чай с молоком – 1 чашка.

Всего 6 п.

  • Глазунья из 1 яйца.
  • Кофе со сливками – 1 чашка.
  • Апельсиновый сок – 1 ст.

Всего – 5 п.

  • Салат из помидор с огурцами и сметаной – 100 г.
  • Макароны по-флотски – 1 порция.
  • Всего – 6 п.
  • Чашка свежих ягод со взбитыми сливками.
  • Чай с печеньем.

Всего – 6 п.

  • Жареная индейка – 100 г.
  • Припущенная брокколи – 1 ст.
  • Клубника со сливками – 100 г.

Всего – 5 п.

  • Омлет из 1 яйца на пару – 100 г.
  • тост с маслом и сыром – 1 шт.
  • Кофе со сливками – 1 чашка.

Всего – 6 п.

  • Куриные ножки на гриле – 100 г.
  • Овощи на гриле – 200 г.
  • Апельсиновый сок – 1 ст.

Всего – 5 п.

  • Чай с молоком – 1 чашка.
  • Стакан свежих фруктов со сметаной и сахаром.

Всего – 5 п.

  • Кусочек камбалы в сметанном соусе.
  • Отварной рис – 150 г.
  • Апельсиновый сок – 1 ст.

Всего – 6 п.

  • Яйцо всмятку – 1 шт.
  • 1 ломтик ветчины.
  • 1 ломтик сыра.
  • Кофе со сливками – 1 чашка
  • 2 печенья.

Всего – 6 п.

  • Щи – 1 порция.
  • салат с овощами,­заправкой из растительного масла – 100 г.
  • Кефир – 1 ст.

Всего – 5 п.

  • ягодный смузи – 1 ст.;
  • йогурт – 80 г.

Всего – 5 п.

  • Мясо на гриле с соусом барбекю – 150 г;
  • Овощи – 200 г.
  • Стакан ягод.
  • Кефир.

Всего – 6 п.

Рецепты приготовления диетических блюд

Огромный плюс диеты весонаблюдателей в том, что меню можно построить по своему усмотрению. Здесь нет ограниченного списка разрешенных продуктов, поэтому существует возможность варьировать рецепты блюд. Вы можете приготовить тушеные овощи с мясом, запечь курицу. Очень вкусными получаются картофель фри с сыром в духовке и диетическая пицца. На завтрак же можно побаловать себя питтой с курицей из средиземноморской кухни.

Картофель фри в духовке

Этот рецепт полностью диетический, ведь картофель будет томиться в духовке. Калорийность 1 порции фри по системе весонаблюдателей – 2 пункта. Для приготовления 4 порций вам понадобятся:

  • картофель – 2 крупных клубня;
  • соль – 1 щепотка;
  • тертый сыр Чеддер – 65 г;
  • паприка или черный перец – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Включите духовку на 200 градусов для разогрева.
  2. Противень смажьте оливковым или растительным маслом.
  3. Картофель нарежьте брусочками, разложите по противню.
  4. Приправьте по вкусу солью, паприкой или другими специями.
  5. Запекайте 40 минут. Через время посыпьте картошку тертым сыром и поставьте в духовку еще на 5 минут.

Бутерброд с курицей

Этот сэндвич родом из Греции. Там его принято называть Сувлакья. Рецепт предполагает, что готовить нежную курицу в соевом соусе вы будете в хлебце питта. Калорийность блюда составляет 5 пунктов по диете весонаблюдателей. Для приготовления 4 бутербродов возьмите:

  • лимонный сок – ¼ ст.;
  • соевый соус – 2 ст. л.;
  • жидкий мед – 1 ст. л.;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • оливковое масло – 2 ч. л.;
  • ароматные специи – 1 ч. л.;
  • куриную грудку – 500 г;
  • домашний йогурт – 150 г;
  • огурец – 1 шт.;
  • измельченный укроп – 1 ч. л.;
  • хлебцы питта – 5 шт.

Способ приготовления:

  1. Включите духовку для разогрева на 200 градусов.
  2. Курицу нарежьте небольшими кусочками.
  3. Отдельно смешайте лимонный сок, чеснок, соевый соус. Замаринуйте мясо на 10-20 минут.
  4. Выложите курицу на противень, застеленный пергаментной бумагой.
  5. Запекайте 25 минут, периодически поливая мясо оставшимся соусом.
  6. Отдельно смешайте домашний йогурт, натертый огурец, укроп, немного чеснока, специи.
  7. После того как курица остынет, смешайте филе с огуречной заправкой и разложите по питтам.

Если вы очень любите гамбургеры, наггетсы или итальянскую пиццу, не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться этими блюдами. Даже в домашних условиях вполне реально приготовить диетическую пиццу, которая получится не менее вкусной, но будет содержать минимальное количество калорий. По шкале весонаблюдателей, съедая 1 кусочек такой пиццы, вы затрачиваете всего 3 пункта. Для приготовления блюда необходимы:

  • зернистый творог – 300 г;
  • яйца – 3 шт.;
  • мука – 8 ст. л.;
  • морковь – 1 шт.;
  • разрыхлитель – 2 ч. л.;
  • томатный соус – 2–3 ст. л.;
  • постная ветчина – 3–4 ломтика;
  • маринованные огурцы – 2 шт.;
  • шампиньоны (мелко нарезанные) – 200 г;
  • тертый сыр – 100 г;
  • приправы – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Творог выложите в миску, добавьте яйца, муку, тертую морковь, разрыхлитель.
  2. Тщательно вымесите тесто руками.
  3. Готовую основу раскатайте до 2–3 см толщиной, выложите на противень.
  4. Сверху смажьте томатным соусом, выложите грибы, огурцы, ветчину.
  5. Добавьте специй, затрите твердым сыром.
  6. Выпекайте при 200°C­10–15 минут.

Преимущества и недостатки weight watchers

Как и прочие схемы для похудения, диета весонаблюдателей имеет свои плюсы и минусы. К основным преимуществам методики относятся:

  • Простота подсчета калорий (пунктов). Вы можете найти, распечатать и развесить таблицы, где будут перечислены более 600 разных продуктов.
  • Постепенное снижение веса и эффективность. Вы не будете голодать, а организм страдать от дефицита жиров, углеводов, витаминов и минералов. Весь процесс похудения построен так, чтобы без особых усилий терялось от 1 до 3 кг за неделю.
  • Универсальность. Диета весонаблюдателей сочетается с любыми видами спорта и кардио-тренировками. Во время физической активности вы не только будете накачивать мышцы, но и зарабатывать приятные бонусные баллы.
  • Ведение суточного пищевого дневника, где будет подробно записан перечень съеденных блюд и БЖУ для каждого из них. Это поможет исключить чувство голода и следить за сбалансированностью питания.
  • Разнообразие. Вы можете адаптировать диету под себя, выбрав тот продукт или напиток, которые чаще едите в обычные дни. Здесь нет ограничений или запретов.
  • Общение в группе. Встречайтесь, переписывайтесь и делитесь своими достижениями с единомышленниками. Это поможет поддерживать психоэмоциональный фон и послужит хорошей мотивацией для достижения новых целей похудения.
  • Полезность. Разработчики Weight watchers провели исследование и выяснили, что у людей, соблюдающих диету весонаблюдателей, снижается уровень холестерина и триглицерида в крови, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Существенных минусов диета весонаблюдателей имеет не так много, из них можно выделить следующие:

  • Невозможность слежения за пунктами и баллами при посещении кафе, ресторанов, вечеринок.
  • Платная основа диеты. Всю общую информацию можно найти в сети или прочитать на специальных форумах весонаблюдателей. Если же вы захотите получить расширенный список продуктов по баллам, готовый рацион, книгу рецептов, официальные разработчики Weight watchers попросят уплатить некую сумму.

Противопоказания

Диета весонаблюдателей будет одинаково эффективна для людей с очень высоким весом и тем, кто просто решил подкорректировать фигуру к лету. Предусмотренные по системе встречи с единомышленниками помогут избежать неожиданных срывов и хорошо стимулируют. При всех этих плюсах, диетологи не рекомендуют придерживаться такого питания:

  • ребенку, чей возраст меньше 17 лет;
  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • людям, после недавно перенесенных инфекционных заболеваний или тяжелых операций.

Видео

Macro Calculator — Расчет макросов для похудения

На самом деле, здоровое питание — это больше, чем просто подсчет калорий. Если вы действительно нуждаетесь в сбалансированной диете, вы должны потреблять различные питательные вещества, которые дают вашему телу энергию и помогают работе пищеварительной системы. Лучший способ — следить за тем, что вы потребляете, чтобы похудеть или просто оставаться здоровым, отслеживать свои макроэлементы.

 

Итак, наша команда предоставила простой, но лучший макрокалькулятор для похудения.Наш калькулятор может дать вам ответ на вопрос «какими должны быть мои макросы». Введите несколько основных параметров, калькулятор покажет ваши оптимальные макронутриенты и калории. Вы можете использовать свои результаты с подсчетом макросов или гибкой диетой / IIFYM (если это соответствует вашим макросам), чтобы сбросить жир или нарастить мышечную массу.

Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС и отслеживайте прогресс похудения с помощью этого макрокалькулятора бесплатно

Наш калькулятор макросов БЕСПЛАТНО для всех. Всего за минуту вы можете рассчитать значения макронутриентов с учетом вашего пола, роста, веса и возраста.Если вы находитесь в процессе похудения, эти соотношения и значения макронутриентов придадут вам уверенности, а если вы только что начали сбрасывать вес и оставаться в форме, то этот калькулятор макронутриентов станет вашим гаджетом в этой миссии.

Факты об этом инструменте:

Что ж, эта расширенная версия калькулятора макронутриентов поможет вам со следующими терминами:

  • Я хочу сохранить вес
  • Хочу ускорить похудение
  • Я хочу похудеть
  • Я хочу нарастить мышечную массу

Как только вы найдете свои макросы, калькулятор позволит вам вручную разделить эти числа на белки, жиры и углеводы в соответствии с вашей целью!

Как использовать:

Калькулятор очень прост в использовании, так как он полностью загружен с удобным интерфейсом с точностью!

  • Прежде всего, вы должны ввести свой возраст в годах
  • Далее вы должны выбрать свой пол из выпадающего меню
  • Затем необходимо ввести свой рост, он может быть как в футах/дюймах, так и в см
  • Сразу после этого необходимо ввести свой текущий вес, он может быть как в фунтах, так и в кг
  • Затем вы должны выбрать свою основную цель из выпадающего меню
  • Далее вы должны выбрать уровень активности в раскрывающемся меню
  • Затем вы должны выбрать количество дней/неделю для тренировок из выпадающего меню
  • Затем выберите формулу из раскрывающегося меню, наш калькулятор позволит вам рассчитать ваши макросы в соответствии с пересмотренными уравнениями Харриса-Бенедикта, Миффлина Сент-Джора и Катча-МакАрдла
  • После этого нажмите кнопку расчета, чтобы получить результаты.

Примечание. Калькулятор показывает потребление калорий в день и делит эти калории на макроэлементы (белки, жиры и углеводы) в граммах в день, а также показывает потребление сахара и насыщенных жиров в граммах в день.

Когда вы выбираете уравнение Катча-МакАрдла для расчета макронутриентов, вам также необходимо добавить процент жира в организме в специальное поле этого калькулятора.

Что такое макросы?

Все, что мы едим ежедневно во время еды, состоит из трех основных питательных веществ или «макроэлементов», часто называемых макронутриентами. Этими макроэлементами являются жиры, углеводы или просто углеводы и белки. В каждом продукте эти макроэлементы находятся в определенном соотношении. В некоторых продуктах больше углеводов, таких как рис и картофель, в то время как в других может быть больше белка, например, в курице.

Помните, что каждый макронутриент по-своему полезен для здоровья:

  • Белок содержит 4 калории на грамм
  • Углеводы содержат 4 калории на грамм
  • Жир содержит 9 калорий на грамм

Эти макросы в основном являются источниками энергии и соотношение этих трех макросов очень важно. Фактически, каждый план диеты основан на определенном соотношении этих макронутриентов. Например, в наши дни самым популярным планом диеты является кето-диета, а кето-диета основана на большем количестве жиров и меньшем количестве углеводов.

 

Почему важны макросы?

Чтобы успешно рассчитать макроэлементы (макронутриенты), важно знать, что они из себя представляют, и даже почему людям нужны разные соотношения макронутриентов, чем другим.

Однако каждый из макросов важен по разным причинам, читайте дальше!

Белок – сохраняет мышцы, дает чувство сытости и снижает потребление:

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, белок называют главным макроэлементом.Обычно белок не используется вашим телом в качестве топлива, а обеспечивает «строительный материал» для новой мышечной массы. Когда вы стремитесь сбросить вес, белок может помочь вам почувствовать себя сытым и даже помочь вам сбросить больше жира и сохранить больше мышечной массы.

Исследования показывают, что белки жизненно важны для таких процессов, как иммунная функция и построение тканей, клеточная передача сигналов, гормоны и ферменты. Несколько исследований показали, что белки составляют 10-35% от общего количества потребляемых калорий. Тем не менее, эти рекомендации варьируются в зависимости от цели состава тела, возраста, состояния здоровья и многого другого.

Жиры – гормоны и здоровье:

Проще говоря, жир необходим. Помните, что основой всех основных гормонов вашего тела является жир. Наше тело нуждается в жире для энергии и важных функций, включая выработку гормонов, поддержание температуры тела и усвоение питательных веществ.

Хотя обычно макросы для рекомендаций по снижению веса составляют от 20 до 35% от общего количества калорий, многие люди добиваются успеха, соблюдая диету с высоким содержанием жира.Но потребление жиров крайне важно, поскольку они очень калорийны. Тем не менее, вы можете легко рассчитать макросы для похудения с помощью нашего лучшего бесплатного калькулятора макросов для похудения и набора мышечной массы.

Углеводы – мышечное топливо:

Углеводы (углеводы) включают крахмалы, волокна и сахара. Эксперты отмечают, что большинство типов углеводов расщепляются на сахар в крови или глюкозу, которую ваше тело либо использует для получения немедленной энергии (запасает в виде гликогена).

Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, и обычно они составляют наибольшую часть потребления калорий человеком.Углеводы играют жизненно важную роль, когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью. По сути, сначала вы тратите энергию из углеводов, неважно, какие движения вы делаете — в частности, когда интенсивность вашей активности максимальна или субмаксимальна.

Вот почему все наши лучшие варианты калькулятора макронутриентов состоят из выбора того, хотите ли вы потреблять больше или меньше углеводов.

Как рассчитать макросы (IIFYM)?

Если вы приступили к диете IIFYM (если она соответствует вашим макроэлементам), то первым шагом будет расчет макросов.

Большинство людей используют бесплатный калькулятор IIFYM, но здесь мы расскажем вам, как рассчитать ваши макросы вручную.

Вы просто должны следовать следующему; здесь я буду использовать свое потребление макросов в качестве примера, чтобы рассказать вам, как я рассчитываю свои макросы для похудения:

  • Во-первых, вы должны иметь представление о том, сколько калорий вы потребляете (или хотите потреблять) в день. Я потребляю примерно 2300 калорий каждый день
  • Далее вам нужно рассчитать идеальное соотношение.Мне нравится потреблять около 50 % углеводов, 25 % жиров и 25 % белков
  • Сразу после этого вы должны умножить общее количество калорий в день на проценты
  • Наконец, вы должны разделить количество калорий на его число калорий на грамм

Теперь я собираюсь изобразить, как я рассчитываю свои калории для каждого макронутриента:

  • Углеводы (углеводы): 2300 x 0,50 равно 1150. Я потребляю 1150 калорий углеводов в день
  • Белок: 2300 х 0.25 равно 575, поэтому я потребляю 575 калорий белка
  • .
  • Жиры: 2300 x 0,25 равно 575. Кроме того, я потребляю 575 калорий, состоящих из пищевого жира

Для определения фактического количества граммов:

  • Углеводы (4 калории на грамм): 1150 разделить на 4, получится 287,5 граммов углеводов
  • Белок (4 калории на грамм): 575 разделить на 4, получится 143,75 грамма белка
  • Жир (9 калорий на грамм): 575 разделить на 9, получится 63,8 грамма жира

Однако, если вы не любите математику, не волнуйтесь, если она подходит для ваших макросов, калькулятор — лучший вариант, который сделает математику за вас!

Планируйте свой рацион с помощью макрокалькулятора

Если вы хотите узнать «какими должны быть мои макросы?» тогда этот бесплатный калькулятор макроэлементов для похудения поможет вам найти соотношение макронутриентов и процентное содержание макроэлементов, которые вам нужны в вашем рационе.Подсчет макросов очень важен, если вы хотите разработать для себя план диеты. Или вы можете просто сравнить уже разработанный план диеты, если он подходит под ваши макросы.

 

Расчет макросов — это первый шаг в вашей миссии по снижению веса, поддержанию веса или набору мышечной массы. Рассчитайте макросы, используя этот лучший бесплатный калькулятор макросов для потери жира, который можно использовать бесплатно, а затем найдите план диеты, который соответствует вашим потребностям в макросах.

 

Зачем вам изучать макросы?

Исследования показали, что макросы обеспечивают все потребляемые вами калории.Подсчет макросов позволяет человеку сбалансировать свое питание и одновременно контролировать потребление калорий.

То, сколько вы потребляете (калорий), напрямую влияет на вес, то, что вы потребляете (макробаланс и питание), напрямую влияет на тип вашего веса и состав вашего тела.

Вот почему очень важно научиться сбалансировать свои макросы: это может помочь лучше контролировать аппетит, спортивные результаты, уровень энергии и улучшить настроение и даже помочь в потере жира или росте мышц.Кроме того, изучение оптимального соотношения макронутриентов для похудения или поддержания здоровья также может дать некоторую гибкость в вашем плане питания. Что ж, просто введите значения в приведенный выше калькулятор макронутриентов для мгновенного расчета ваших макросов.

Ваш уровень активности важен для расчета макросов для снижения веса

Если бы вы использовали этот бесплатный калькулятор макросов для похудения, вы бы увидели последний вопрос, касающийся вашего уровня активности. Вы должны выбрать здесь опцию, которая сообщит нам, насколько активна ваша рутина.Мы дали здесь 5 уровней активности на выбор. Если вас немного смутил выбор какого-либо из них, позвольте нам помочь вам, объяснив эти уровни, чтобы вы могли выбрать наилучшее соответствие для расчета макросов для снижения веса или набора мышечной массы.

 

• Сидячий

Выберите сидячий вариант на уровне активности, если вы очень менее активны и в основном выполняете работу за столом, где вы сидите весь день. И даже после работы у вас нет никакой спортивной активности. Скорее вы любите приходить домой, ужинать и спать, чтобы подготовиться к следующему дню.

 

• Легкий активный

Вы малоактивны, если выполняете работу, которая включает в себя небольшое стояние и подвижную деятельность, например, учителя, профессора, супервайзера, актера или ведущего и т. д. также может выбрать этот уровень активности при расчете макросов.

 

• Умеренно активный

Этот вариант предназначен для людей, которым в повседневной жизни приходится в основном стоять и двигаться.Если вы официант, сервер стола, медсестра, тренер или любая другая работа, где вы проводите большую часть своего времени в шлифовании или ходьбе. Вы также можете выбрать этот уровень для расчета макросов с помощью калькулятора макросов, если вы не слишком активны, но вы также отправляетесь на длительную прогулку не менее 40 минут.

 

• Очень активный

Вы попадаете в категорию очень активных людей, если выполняете какую-либо работу, связанную с большой физической активностью, например, сельское хозяйство, добычу полезных ископаемых, строительство и работу, связанную с поднятием тяжестей.Вы также попадаете в эту категорию, если вы ведете легкий или умеренно активный образ жизни в течение всего дня, но вам также удается найти время для часовых пеших прогулок и походов.

 

• Чрезвычайно активный

Люди, которые очень активны, могут не беспокоиться о потере веса или даже не иметь времени, чтобы использовать этот макрокалькулятор. Это редкие люди, занимающиеся спортом, который требует очень высокой физической активности, например, посещение тренажерного зала, тренировки и т. д. Альпинисты и профессиональные туристы также попадают в категорию чрезвычайно активных.

Как удовлетворить ваши потребности в макросах?

Все зависит от диапазонов макронутриентов — тех макроэлементов, которые вам могут понадобиться, чтобы добавить или уменьшить продукты, богатые углеводами, жирами или белками.

Например:

Человеку, переходящему на макронутриенты с содержанием жира 35 %, белка 25 % и углеводов 40 %, возможно, потребуется заменить некоторые углеводы здоровыми источниками жиров и белков.

Ниже приведены здоровые продукты для каждого макронутриента.

Некоторые продукты содержат более одного макронутриента и могут удовлетворять различные потребности в макроэлементах.

Углеводы:

  • Зерновые
  • Макаронные изделия из цельнозерновой муки
  • Цельнозерновой хлеб
  • Крахмалистые овощи – зимние кабачки и картофель
  • Фрукты, включая бананы, ягоды, ананасы и яблоки
  • Фасоль, чечевица и горох
  • Молоко и йогурт

Белки:

  • Яичные белки
  • Мясо
  • Птица
  • Рыба
  • Моллюски
  • Тофу
  • Молоко и йогурт
  • Протеиновые порошки

Жиры:

  • Яичные желтки
  • Оливковое масло и масло авокадо
  • Сливочное масло
  • Орехи и ореховое масло
  • Кокосовое масло и кокосовая стружка
  • Авокадо
  • Полножирное молоко и йогурт
  • Полножирный сыр
  • Семена льна и семена чиа
  • Жирная рыба, включая лосося и сардины

Процент макронутриентов:

Фактически, правильный макронутриент (макропроценты) в зависимости от уровня ваших углеводов, жиров и белков.Однако эти уровни варьируются в зависимости от ваших целей. Для взрослых лучшее соотношение углеводов составляет 30-70%, соотношение белков 10-35% и соотношение жиров 20-35% от общего количества потребляемой пищи, но есть различия, которые основаны на ваших целях.

Тщательно выбирайте цель при подсчете макросов

Значения макронутриентов, которые вы рассчитываете с помощью калькулятора макросов для похудения, в основном зависят от вашей цели. По умолчанию цель установлена ​​на «Похудение», потому что это то, чего хочет большинство людей. Больше, чем вес, люди хотят сбросить жир, потому что именно жир уродует ваше тело.Но если вы все еще находитесь в фигуре, вы можете выбрать другую цель, например, похудеть на 10% веса, или вы можете выбрать «поддерживать», чтобы сохранить ту же фигуру и вес. Если вы присоединились к тренажерному залу, чтобы набрать мышечную массу, вы также можете выбрать «Наращивание мышечной массы» в качестве своей основной цели при расчете макросов с помощью онлайн-калькулятора макросов.

Что такое диета If It Fits Your Macros (IIFYM)?

IIFYM, или «Если это соответствует вашим макросам», — это тип гибкой диеты, которая помогает людям сбросить вес, не чувствуя себя чрезмерно ограниченным.Диета IIFYM была первоначально принята во внимание энтузиастом фитнеса Энтони Колловой, когда он разочаровался в традиционных подходах к диете.

IIFYM предлагает новый подход к диете, поскольку он фокусируется на макронутриентах, а не на калориях.

Макросы или макронутриенты содержат четыре типа пищевых молекул, которые человеческий организм может расщеплять для получения энергии. Но в If It Fits Your Macros (диета) отслеживаются только три типа макронутриентов.

  • Белок
  • Углеводы
  • Жир

Алкоголь считается четвертым макроэлементом, содержащим 7 калорий на грамм, но имейте в виду, что он не включен в диету IIFYM.

Следование диете IIFYM, или «Если она соответствует вашим макросам», очень проста, так как требует всего несколько шагов:

  • Расчет макросов : такие расчеты предназначены для определения того, сколько граммов углеводов, белков и жиров нужно человеку в день для достижения его / ее целей по весу
  • Знакомство с вашими макросами : Как только человек узнает о своих макросах, ему просто нужно оставаться в них в течение дня. Тем не менее, потребление пищи отслеживается и корректируется по мере необходимости.

Примечание:

Как правило, диета IIFYM (если она соответствует вашим макроэлементам) используется для людей, которые ищут оптимальный способ похудеть, но может быть изменена и для людей, которые также хотят набрать вес.

Часто задаваемые вопросы:

Как отслеживать макросы?

Отслеживание макросов не означает вычисление макросов — они оба отличаются друг от друга. Эксперты говорят, что ваши макрокоды бесполезны для вас, если вы не учитываете их использование.

«Отслеживание макросов» — это процесс регистрации всех ваших приемов пищи в течение дня и определения вашего соотношения макроэлементов — этот процесс гарантирует, что вы потребляете в соответствии с вашими целями. Звучит пугающе, но не более того; наше лучшее приложение для отслеживания макросов поможет вам отслеживать ваши макросы для калькулятора потери веса бесплатно!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, считая макросы?

На самом деле, здоровое похудение может выглядеть по-разному для каждого человека, так как это зависит от обмена веществ, уровня физической подготовки и других индивидуальных особенностей.Большинство из них могут рассчитывать на потерю от 0,5 до 1 процента массы тела в неделю. Если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, введите несколько параметров в приведенный выше калькулятор макросов для похудения, чтобы получить необходимые макросы.

Имеют ли значение макроэлементы?

У всех разное мнение на этот счет. Некоторые люди думают, что важны только калории, в то время как другие считают, что имеет значение распределение питательных веществ.

Немногие другие люди утверждают, что манипулирование макроуровнями является успешной техникой как для избавления от жира, так и для набора мышечной массы.

Сколько макросов я должен съесть?

Взвешивание и отслеживание того, что вы едите, очень важно, поскольку это помогает убедиться, что вы соответствуете своим макросам. Эксперты рекомендовали, чтобы для достижения наилучших результатов человеку необходимо было оставаться в пределах 5 или 10 граммов каждого макронутриента.

Какие лучшие макросы для похудения?

Оптимистичные исследования показывают, что ваше соотношение макронутриентов не влияет напрямую на потерю веса. AMDR или допустимое распределение макронутриентов составляет 10–35% ваших ежедневных калорий из белков, 20–35% из жиров и 45–65% из углеводов.Когда дело доходит до похудения, вы должны найти соотношение, которого вы можете придерживаться, следить за здоровой пищей и потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Как быстро вы сможете создать макросы для подсчета мышц?

Помните, что, как и потеря веса, набор мышечной массы не происходит за одну ночь. И скорость, с которой человек может увеличивать мышечную массу, может варьироваться от одного человека к другому.

Исследования показывают, что для большинства людей прибавка в весе от 0,5 до 1 фунта в неделю указывает на довольно быструю скорость ЗДОРОВОГО ПРИВЕЛА.А у женщин скорость набора мышечной массы может быть еще ниже.

Как рассчитать макросы для наращивания мышечной массы?

Вам просто нужно начать с белка и работать с ним, чтобы рассчитать макросы для углеводов и жиров.

  • Чтобы получить макросы белка, вы должны умножить свой вес в фунтах на 1,25. Это число относится к граммам белка. Чтобы найти калорийность белка, нужно умножить количество граммов на х 4
  • .
  • Затем оставшиеся калории/граммы будут равномерно распределены между жирами и углеводами после белка

Помимо таких расчетов вручную, вам просто нужно ввести значения в наш лучший калькулятор макросов для набора мышечной массы, чтобы найти свои макросы для набора мышечной массы.

Какие популярные диеты основаны на макроэлементах?

В следующих диетах используется подход, основанный на макроэлементах, или его форма.

  • Диета «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM)
  • кетогенная (кето) диета
  • палеодиета
  • Весонаблюдатели

Микро и макросы:

По началу каждого слова вы можете понять, что они могут означать. Что ж, перейдем к делу, «Макро» происходит от греческого слова «макрос», что означает «большой».

С точки зрения питания макросы часто измеряются в граммах, как и граммы белков или жиров. Вы можете найти множество диет, основанных на макроэлементах, которые классифицируют макронутриенты тремя способами:

  • Углеводы
  • Жиры
  • Белок

Когда речь идет о «микро», это слово также происходит от греческого слова «микро», что означает «маленький». Однако большинство микроэлементов измеряется в миллиграммах или даже микрограммах.

Примеры микроэлементов

включают, но не ограничиваются:

  • кальций
  • фолат
  • железо
  • витамин B-6
  • витамин B-12
  • витамин С
  • витамин Е
  • цинк

Помните, что большинство макроэлементов содержат различные микронутриенты. Тем не менее, большинство людей не будут использовать подход, основанный на микронутриентах, поскольку его будет довольно сложно измерить и отследить. К счастью, вы узнали о микро и макросах, читайте дальше, чтобы узнать больше!

Каковы преимущества диеты IIFYM?

Соблюдение диеты «Если это соответствует вашим макросам (IIFYM)» имеет ряд преимуществ, особенно по сравнению с традиционными подходами к диете:

  • Диета IIFYM может открыть глаза
  • Диета IIFYM поможет вам достичь целей по снижению веса
  • На диете IIFYM нет запрещенных продуктов
  • IIFYM — это гибкий подход к диете, и его еще легче придерживаться

Действительно ли макросы важны для похудения?

Эксперты считают, что для того, чтобы похудеть, вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.Помните, что получение макросов при каждом приеме пищи облегчит вам задачу, уменьшив сбои, тягу к еде и выбросы инсулина.

Какие макросы должны быть на кето?

Обычно соотношение кето-макросов составляет 5% углеводов, 70% жиров и 25% белков. Вы можете попробовать онлайн-калькулятор макроэлементов кето, если вы придерживаетесь кето-диеты и хотите достичь своих целей по макронутриентам, соответствующих плану кето-диеты. Помните, что когда структура ваших макросов изменяется, ваше тело входит в состояние, известное как кетоз.

Важны ли макросы при подсчете калорий?

Есть несколько способов, которыми подсчет макросов похож на подсчет калорий старой школы. На самом деле, каждый макронутриент состоит из определенного количества калорий на грамм. Углеводы и белки содержат 4 калории на грамм, а жиры — только 9 калорий на грамм. Итак, когда дело доходит до подсчета макросов, вы также должны контролировать свои калории.

Почему диета IIFYM называется гибкой диетой?

IIFYM или «Если это соответствует вашим макросам» также считается гибкой диетой, поскольку для этого типа диеты существуют правила, в которых говорится «без мороженого» или «без хлеба».«Если это вписывается в ваши макросы на день, перестаньте беспокоиться и не чувствуйте вины за то, что едите. Вот почему это называется гибким подходом к диете.

Что лучше считать: макросы или калории?

Однако все три макроэлемента или макроэлемента состоят из калорий. Но человеческое тело использует эти разные типы калорий по-разному. Без сомнения, подсчет калорий может помочь вам похудеть. А подсчет макросов может помочь вам сбросить вес, стать стройнее, нарастить мышечную массу и получить больше энергии.

Какой макронутриент лучше всего насыщает?

Исследования показывают, что белок является наиболее сытным макронутриентом. Это помогает изменить уровни нескольких гормонов сытости, таких как грелин и GLP-1.

Каковы основные микроэлементы?

Существует пять основных питательных микроэлементов, играющих жизненно важную роль в поддержании иммунной функции, а именно:

  • витамин В6
  • витамин С
  • витамин Е
  • магний
  • цинк

Является ли сахар микроэлементом или макроэлементом?

Макронутриенты – сахар в категории основных компонентов, таких как макроэлементы.

Отказ от ответственности:

Калькулятор-онлайн.нет не претендует на достоверность информации, указанной выше. И результаты, которые вы получаете с помощью этого бесплатного калькулятора макросов, являются просто оценками и отчетами только для информационных целей. Если не знаете с чего начать, то вам необходимо проконсультироваться с Медицинским ЭКСПЕРТОМ!

Каталожные номера:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии – Список макронутриентов – Макронутриенты, дающие энергию – (углеводы, белки, жиры) – Макронутриенты, не дающие энергию – Фитнес и бодибилдинг (см. соотношение макронутриентов)

Недавно обновлено из источника wikihow – в соавторстве с Клаудией Карберри, доктором медицинских наук, магистром наук в области питания, Университет Теннесси в Ноксвилле – как считать макросы – Подсчет макросов продуктов питания с этикетками – Подсчет макросов продуктов питания без этикеток – Настройка вашего Макросы

From the Source of Healthline – Написано Гэвином Ван Де Валле, MS, RD – Лучшее соотношение макронутриентов для похудения (на основе фактических данных) – Калории против макросов – Калории против калорий – Качество диеты – Соотношение макроэлементов

Из источника очень хорошей физической формы – Лаура Долсон Медицинский обзор Ричарда Фогороса, доктора медицинских наук – Макроэлементы 101 – Как белки, жиры и углеводы питают ваше тело – Как сбалансировать макроэлементы – 3 основных макроэлемента

Другие языки: Calculadora De Macros, Nährstoffrechner, Calcolo Macronutrienti, Calcul Macro, Kalkulator Makroskładników, Makrolaskuri, Makro Hesaplama, マクロ栄養素 計算

 

Таблица идеального веса и калькулятор потери веса

Используйте наш калькулятор похудения Diet Doc и таблицу идеального веса, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Эти инструменты помогут вам отслеживать потребление калорий и уровень упражнений, необходимых для достижения целевого веса. Вместо простого расчета индекса массы тела (ИМТ) наш калькулятор похудения учитывает ваш возраст, пол, сроки похудения и уникальные цели.

  • Калькулятор похудения поможет вам определить, как будет выглядеть ваша ежедневная потребность в калориях, исходя из вашего целевого веса и временных рамок для его достижения.
  • Таблица идеального веса поможет вам определить диапазон здорового веса в соответствии с вашим ростом и телосложением.

Таблица потери веса и калькулятор предназначены только для оценки. Организм каждого человека по-разному реагирует на программы похудения в зависимости от таких факторов, как:

  1. Диета – Количество и качество продуктов в вашем рационе самым непосредственным образом влияют на набор веса и потерю веса.
  2. Уровень физической активности – Ваше тело будет сжигать больше калорий, в том числе отложенных в виде жира, в зависимости от частоты и интенсивности ваших периодов упражнений.
  3. Генетика – Генетическая информация является частью того, что регулирует скорость накопления жира и места его накопления на теле.
  4. Сон – Лишение сна ускоряет набор веса, вызывая стресс, который повышает уровень кортизола и, следовательно, скорость накопления жира.

Воспользуйтесь преимуществами нашей таблицы идеального веса и калькулятора целей по снижению веса, включив их в свой план питания, физических упражнений и медицинского плана по снижению веса.

Калькулятор потери веса

 

Как пользоваться калькулятором потери веса:

Во-первых, сверьтесь с нашей таблицей идеального веса в зависимости от роста.Поскольку идеальный вес представляет собой диапазон, а не фиксированное число, для достижения наилучших результатов округляйте свой рост в меньшую сторону, если вы находитесь между двумя высотами.

Затем определите временные рамки снижения веса. Ставьте реалистичные цели по снижению веса — выбирайте период времени, который не ставит под угрозу ваше здоровье и не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Наконец, заполните информацию в каждом поле нашего калькулятора плана похудения.

  • Возраст Введите в это поле свой текущий возраст.Возраст влияет на ваш метаболизм, поэтому ввод точного возраста поможет определить, как вам нужно формировать свой рацион и план упражнений.
  • Высота Большим скелетам требуется больше энергии для выполнения всех действий. Введите свой рост, чтобы определить количество калорий, которое будет поддерживать потерю веса, не истощая ваше тело.
  • Вес Введите здесь свой начальный вес. Это отправная точка для ваших целей по снижению веса. Точный начальный вес поможет рассчитать идеальное потребление калорий для максимально безопасной потери веса.
  • Временные рамки потери веса Введите количество времени, в течение которого вы хотели бы достичь или превзойти свои цели по снижению веса. Дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить их — слишком быстрая потеря веса может негативно сказаться на вашем здоровье.
  • Цель по снижению веса Введите свой идеальный вес в соответствии с таблицей идеального веса. Если вы планируете снизить вес ниже идеального, убедитесь, что вы также планируете поддерживать здоровый процент жира в организме и поощрять рост скелетных мышц.

Чтение результатов калькулятора потери веса

Наш калькулятор целевого веса отобразит следующее:

  • Цель по снижению веса – Мы покажем удобную для чтения версию вашей цели по снижению веса и временных рамок. Запишите эту информацию, чтобы помочь вам оставаться дисциплинированным в своем питании и физических упражнениях.
  • Чистый дневной баланс калорий для поддержания веса – С учетом вашего текущего веса мы покажем, как должен выглядеть ваш дневной баланс калорий (после диеты и физических упражнений), чтобы вы не набирали или не теряли вес.
  • Снижение суточного потребления калорий для снижения веса – С учетом вашего текущего веса мы оценим, насколько вам необходимо снизить потребление калорий ниже уровня поддержания веса, чтобы достичь целей по снижению веса в установленные сроки.

Держите предоставленную информацию под рукой, чтобы помочь вам достичь или превзойти ваши цели по снижению веса в вашем медицинском путешествии по снижению веса. С вашим личным предиктором потери веса и календарем вы можете начать достигать своих целей по снижению веса.Потратьте время, чтобы изучить программы по снижению веса Diet Doc или начните говорить с врачом сегодня.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей, немедленно свяжитесь с Diet Doc для получения дополнительной медицинской консультации по снижению веса. Наши врачи разрабатывают индивидуальные планы, которые помогут вам преодолеть препятствия, которые мешают вам достичь долгосрочной потери веса.

 

Таблица идеального питания в зависимости от веса и возраста

Используйте нашу диетическую таблицу, чтобы определить свой идеальный вес и размер тела.Калькулятор похудения использует эти два фактора при определении результатов похудения. Если вы находитесь между двумя высотами, округлите свой рост в меньшую сторону, чтобы лучше определить свой идеальный вес.

Значения диаграммы веса основаны на таблицах роста и веса Metropolitan Life Insurance.

 

 

 

Калькулятор потери веса | Калькулятор потери веса Калории

Показать

Калькулятор потери веса

Вы выбрали *Базовую версию Калькулятора Похудения.

* Базовая версия недоступна для редактирования, расчеты ограничены 100 вычислениями в месяц , и ссылка CalculatorPro.com должна быть включена.

Удалите ограничения на вычисления и начните настраивать свой калькулятор!

Обновите сейчас!

Возьми свой калькулятор! (29,99 долларов США)

Выберите дополнительные пакеты, чтобы добавить их в свой калькулятор.

назад

Получить этот калькулятор для вашего сайта:

Основные расчеты
— 100/мес. Обязательная ссылка обратно.

или

Настроить расчеты
— не ограничено. Настраиваемый. Нет ссылки.

Дефицит калорий = 3500 * количество фунтов, которые нужно сбросить

.

Используйте этот бесплатный онлайн-калькулятор похудения, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса! Начало нового плана по снижению веса может быть пугающим.Отслеживание калорий — единственный проверенный и верный способ похудеть, но попытка выяснить цифры иногда является сложной задачей в начале вашей программы по снижению веса. Калькулятор потери веса разработан, чтобы помочь избавиться от догадок.

Использование калькулятора для определения дефицита калорий

Калькулятор похудения работает очень просто.

Шаг 1: Введите свой текущий вес.
Шаг 2: Введите целевой вес.
Шаг 3: Нажмите «рассчитать».

После того, как вы нажмете «Рассчитать», калькулятор определит, сколько фунтов вам нужно сбросить и сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить эти килограммы.

Чтобы сбросить один фунт, вы должны исключить из своего рациона 3500 калорий. Дефицит калорий в этом случае определяется как общее количество килограммов, которое вам нужно сбросить, умноженное на 3500.

Держите в уме большую картину

Знать, сколько веса вам нужно сбросить и сколько калорий вам нужно сжечь, — это только полдела.Калькулятор потери веса предоставляет вам ссылки, необходимые для сжигания калорий. Обязательно посетите наш партнерский веб-сайт WeightTraining.com, чтобы найти бесплатные планы тренировок (и особенно обязательно ознакомьтесь с программой тренировок для похудения)! Дополнительная помощь в снижении веса включает:

  • Конструктор планов тренировок
  • Библиотека упражнений по алфавиту
  • Поиск добавок
  • Дизайн индивидуального плана тренировок
  • Поиск плана тренировок
  • Трекер ворот

Использование калькулятора потери веса на вашем веб-сайте

У вас есть веб-сайт, посвященный похудению? Калькулятор похудения можно легко разместить на своем веб-сайте или в блоге.С помощью бесплатного виджета, предоставляемого сайтом calculatepro, вы можете:

  1. Настройте цвета фона и цвета текста калькулятора похудения, чтобы они соответствовали цветам вашего веб-сайта или блога.
  2. Выберите размер ширины.
  3. Выберите размер шрифта от 10 до 20 пикселей.
  4. Мгновенно посмотрите, как будет выглядеть калькулятор, с помощью инструмента предварительного просмотра.
  5. Скопируйте и вставьте код, чтобы добавить его на свой веб-сайт.

Может быть, вы подробно описываете свою деятельность, связанную со здоровьем, в блогах в социальных сетях? Если вы используете Twitter, Facebook, Digg, Google Bookmarks, del.icio.us или StumbleUpon, калькулятор потери веса имеет простые кнопки, которые позволяют размещать калькулятор в этих службах.

Давайте будем честными — иногда лучшим калькулятором для похудения является тот, который прост в использовании и не требует от нас даже знания формулы похудения! Но если вы хотите узнать точную формулу расчета потери веса, пожалуйста, проверьте поле «Формула» выше.

Вы можете получить бесплатный онлайн-калькулятор потери веса для своего веб-сайта, и вам даже не нужно загружать калькулятор потери веса — вы можете просто скопировать и вставить! Калькулятор похудения точно такой, как вы видите выше, на 100% бесплатен для вас.Если вы хотите настроить цвета, размер и многое другое, чтобы лучше соответствовать вашему сайту, цена начинается всего с 29,99 долларов США за разовую покупку. Нажмите кнопку «Настроить» выше, чтобы узнать больше!

Используйте этот калькулятор потери веса, чтобы спланировать свою потерю веса

Этот пост может содержать партнерские ссылки для вашего удобства. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим раскрытием информации.

Калькулятор похудения — это очень полезный инструмент, который может точно сказать, сколько калорий вы должны потреблять, исходя из вашего роста, веса, уровня активности, количества веса, которое вы хотите сбросить, и того, когда вы хотели бы достичь своей цели. цель.Специального онлайн-калькулятора похудения для женщин или мужчин не существует, все мы худеем одинаково: за счет дефицита калорий.

Как вы хорошо знаете, чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий в 3500, чтобы сбросить 1 фунт. Этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий, чем вы привыкли. Хорошая стратегия будет сочетать в себе и то, и другое.

Например:

  • Если вы съедаете на 250 калорий в день меньше и сжигаете дополнительно 250 калорий в день, это дефицит в 500 калорий в день.500 калорий х 7 дней = 3500 калорий. Вы можете легко потерять около одного фунта в неделю, делая это.
  • Если вы хотите достичь более быстрых результатов, вы можете потреблять 250 калорий в день и сжигать дополнительно 750 калорий в день. 1000 калорий x 7 дней = 7000 калорий, что позволит вам терять около двух фунтов в неделю.

Медицинские работники рекомендуют сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя определенно можно сбросить больше, это считается здоровой скоростью потери веса.Потерять от 1 до 2 фунтов в неделю не о чем расстраиваться. Лучше худеть постепенно, чем пытаться похудеть сразу.

На самом деле это ручной калькулятор для похудения, который вы можете попробовать, с которым у меня большой успех. Раньше у меня был здесь калькулятор, но я думаю, что этот метод намного эффективнее! Не существует калькулятора похудения, который сводился бы к точной науке для вашего тела, потому что мы все разные. Если вы не можете пройти медицинское обследование, эти калькуляторы будут служить отправной точкой, чтобы помочь вам определить, сколько калорий вы должны потреблять, исходя из вашей личной информации и целей.

ПОМНИТЕ: Этот калькулятор практически «угадывает», но у меня он работал хорошо. Лучше всего сделать грубый расчет и следовать ему в течение 2–4 недель, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело. Если вы набираете вес, поддерживаете вес или худеете, то вы будете знать, что вам нужно делать, когда дело доходит до потребления калорий. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, и вы обнаружите, что придерживаетесь расчетов, которые вам дали, просто уменьшите количество калорий еще немного и проверьте еще 2-4 недели, чтобы увидеть, как это происходит, и т. д.

Если вы ищете конкретную информацию о различных видах деятельности, которые вы можете выполнять, чтобы помочь вам сжигать больше калорий, вы можете ознакомиться с некоторыми из отличных силовых и кардиотренировок, которые я разместил здесь.

Ручной калькулятор потери веса

Впервые я увидела этот метод подсчета калорий в посте Джейми Исон на ее странице в Facebook. Это также размещено на ее официальном сайте здесь.

  • Умножьте желаемый вес на 10. Пример: 130 фунтов x 10 = 1300 калорий. Это минимальное количество калорий, необходимое вашему телу, чтобы просто выжить.
  • Учитывайте уровень своей активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, добавьте 300-400 калорий к минимальному количеству. Если вы регулярно тренируетесь с отягощениями, добавьте 400–700 калорий. Если вы очень физически активны ежедневно, добавьте 800-1000 калорий. Пример: 1300 калорий (минимум) + 700 (для тяжелоатлетов) = 2000 калорий.

Когда игнорировать онлайн-калькулятор похудения

Стоит ли игнорировать онлайн-калькулятор похудения?

Некоторые люди могут быть шокированы, увидев удивительно низкое целевое значение калорий, например, 800 калорий в день, после ввода своей статистики и целевого веса в калькулятор потери веса, такой как MyFitnessPal.

Если вы столкнулись с этим, не волнуйтесь!

Вот что вам нужно знать:

Калькулятор может быть технически правильным, но это не значит, что это единственный способ действий, который вы можете предпринять для достижения своей цели.

Калькулятор просто берет нужные данные и преобразует их в число.

Как только вы поймете математику, лежащую в основе похудения, вы сможете настроить свой подход.

Фунт — это 3500 калорий, поэтому вам нужно создавать дефицит в 3500 калорий в неделю или в среднем 500 калорий в день, чтобы терять один фунт в неделю.

Если ваши поддерживающие калории составляют примерно 1300 калорий в день (что вполне разумно для людей небольшого роста), то вы должны вычесть 500 калорий, чтобы получить рекомендуемые 800 калорий в день.

Лично я думаю, что кому-то было бы трудно поддерживать одновременно 800 калорий в день и свое здравомыслие, поэтому позвольте мне предложить несколько альтернативных подходов.

1. Вы можете повысить уровень своей активности, чтобы увеличить количество необходимых калорий.

Сжигание дополнительных 200 калорий в день увеличит ваши поддерживающие калории до 1500.

Тогда вы сможете съедать 1000 калорий в день вместо 800 калорий, чтобы достичь того же дефицита в 500 калорий и той же скорости потери веса в 3500 калорий или один фунт в неделю.

Это потребует от вас немного усилий, но это цена, которую вы платите за то, что позволяете себе есть больше.

Если вы пойдете по этому пути, я предлагаю включить в свой распорядок простую ежедневную прогулку.

В зависимости от вашего веса вы можете сжечь до 50 калорий за милю ходьбы, а это значит, что вы должны пройти 3-4 мили.Это может показаться большим, но имейте в виду, что миля — это в среднем всего 2000 шагов.

Если вам нужна более точная оценка того, сколько калорий вы сожжете при ходьбе, воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором.

Когда я пытаюсь увеличить ежедневное потребление калорий, я предпочитаю ходьбу обычной программе упражнений, потому что ходить легче.

Интенсивные физические упражнения также могут повысить аппетит, что затрудняет регулирование потребления пищи.

2.Вы можете худеть медленнее.

Если вы уменьшите скорость еженедельной потери веса с 1 фунта в неделю до 0,5 фунта в неделю, то вам потребуется всего 250 калорий в день, и вы сможете нацеливаться на 1050 калорий в день вместо 800.

Когда ваши калории изначально низкие, дополнительные 250 калорий имеют большое значение. Конечно, вам потребуется больше времени, чтобы достичь своей цели, но ваше путешествие будет менее напряженным.

Если ваша долгосрочная цель — похудеть на 20 фунтов, у вас будет 40 недель вместо 20 недель, что ненамного больше времени в общей картине.

Но ваши шансы на успех будут выше при более управляемом потреблении калорий.

Когда дело доходит до потери веса, у вас всегда есть варианты, поэтому важно выбрать подход, которого вы сможете придерживаться достаточно долго, чтобы увидеть результаты.

Как видите, даже небольшое похудение требует времени.

Вы также должны заботиться о своем здоровье и самочувствии.

Если ваше внутреннее чутье подсказывает, что 800 калорий — это слишком мало, то это также должно быть тревожным сигналом о том, что есть лучший способ действовать.


Если вам понравился этот пост, вот еще три вещи, которые могут вам понравиться:

Calorie Counting Made Easy: Моя книга о том, как поставить перед собой цель похудеть и использовать MyFitnessPal для похудения, подсчитывая калории менее чем за пять минут в день

Еженедельная таблица похудения: таблица, которая поможет вам похудеть по заранее установленному графику

Попытка не облажаться: мой еженедельный информационный бюллетень с конкретными и действенными советами и инструментами, которые помогут вам улучшить свое здоровье, богатство, продуктивность и счастье

Когда игнорировать онлайн-калькулятор похудения

Стоит ли игнорировать онлайн-калькулятор похудения?

Некоторые люди могут быть шокированы, увидев удивительно низкое целевое значение калорий, например, 800 калорий в день, после ввода своей статистики и целевого веса в калькулятор похудения, такой как MyFitnessPal.

Если вы столкнулись с этим, не волнуйтесь!

Вот что вам нужно знать:

Калькулятор может быть технически правильным, но это не значит, что это единственный способ действий, который вы можете предпринять для достижения своей цели.

Калькулятор просто берет нужные данные и преобразует их в число.

Как только вы поймете математику потери веса, вы сможете настроить свой подход.

Фунт — это 3500 калорий, поэтому вам необходимо создать дефицит в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день, в среднем, чтобы терять один фунт в неделю.

Если ваши поддерживающие калории составляют примерно 1300 калорий в день (что вполне разумно для невысоких людей), то вы должны вычесть 500 калорий, чтобы получить рекомендуемые 800 калорий в день.

Лично я думаю, что кому-то было бы трудно поддерживать одновременно 800 калорий в день и свое здравомыслие, поэтому позвольте мне предложить несколько альтернативных подходов.

1. Вы можете увеличить уровень своей активности, чтобы увеличить потребление калорий.

Сжигание дополнительных 200 калорий в день увеличит ваши поддерживающие калории до 1500.

Тогда вы сможете съедать 1000 калорий в день вместо 800 калорий, чтобы достичь того же дефицита в 500 калорий и той же скорости потери веса в 3500 калорий или один фунт в неделю.

Это потребует от вас немного усилий, но это цена, которую вы платите за то, что позволяете себе есть больше.

Если вы пойдете по этому пути, я предлагаю включить в свой распорядок простую ежедневную прогулку.

В зависимости от вашего веса вы можете сжечь до 50 калорий за милю ходьбы, а это означает, что вы должны пройти 3–4 мили.Это может показаться большим, но имейте в виду, что миля — это в среднем всего 2000 шагов.

Если вам нужна более точная оценка того, сколько калорий вы сожжете при ходьбе, воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором.

Я предпочитаю ходьбу обычной программе упражнений, когда пытаюсь увеличить ежедневное потребление калорий, потому что ходить легче.

Интенсивные физические упражнения также могут повышать аппетит, что затрудняет регулирование потребления пищи.

2. Вы можете худеть медленнее.

Если вы снизите скорость еженедельной потери веса с 1 фунта в неделю до 0,5 фунта в неделю, то вам потребуется всего 250 калорий в день, и вы сможете достичь 1050 калорий в день вместо 800.

Когда ваши калории низки Начнем с того, что дополнительные 250 калорий имеют большое значение. Конечно, вам потребуется больше времени, чтобы достичь своей цели, но ваше путешествие будет менее напряженным.

Если ваша долгосрочная цель — похудеть на 20 фунтов, у вас будет 40 недель вместо 20 недель, что ненамного больше времени в общей картине.

Но ваши шансы на успех будут выше при более управляемом потреблении калорий.

Когда дело доходит до потери веса, у вас всегда есть варианты, поэтому важно выбрать подход, которого вы сможете придерживаться достаточно долго, чтобы увидеть результаты.

Как видите, даже небольшая потеря веса требует времени.

Не забывайте также о своем здоровье и самочувствии.

Если ваше внутреннее чутье подсказывает, что 800 калорий — это слишком мало, то это также должно быть тревожным сигналом о том, что есть лучший способ действовать.

Если вам понравился этот пост, вот еще три вещи, которые могут вам понравиться:

Calorie Counting Made Easy: моя книга о том, как поставить цель похудеть и использовать MyFitnessPal, чтобы похудеть, подсчитывая калории менее чем за пять минут в день

Еженедельная таблица похудения: таблица, которая поможет вам похудеть в соответствии с заранее установленным графиком

Пытаясь не проиграть жизнь: мой еженедельный информационный бюллетень с конкретными практическими советами и инструментами, которые помогут вам улучшить свое здоровье, богатство, продуктивность и счастье

Как долго? Как быстро? Быстро похудеть

Этот калькулятор потери веса покажет вам, сколько времени потребуется, чтобы достичь целевого веса (набрать или сбросить), в зависимости от уровня потребления калорий.Определите, как похудеть быстро, за несколько дней или за более длительный период времени. При выборе уровня активности используйте:

  • Малоподвижный образ жизни (мало физических упражнений или их отсутствие)
  • Малоактивный (легкие упражнения/спорт 1-3 дня в неделю)
  • Умеренно активный (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю)
  • Очень активный (тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю)
  • Чрезвычайно активный (очень тяжелые упражнения/спорт и физическая работа или 2 тренировки)
Начальная дата — это дата, с которой вы начнете процесс похудения, если она сейчас указана как сегодняшняя, если вы начинаете в эти выходные или в начале месяца, укажите эти даты.Желаемый вес – это цель, которую вы хотите достичь. Затем калькулятор покажет вам здоровые уровни изменения калорий, чтобы похудеть, а также дату цели, дату, когда вы достигнете своей цели по снижению веса. Теперь вы знаете, сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть, это называется потреблением калорий. Или занимайтесь физическими упражнениями и занимайтесь спортом, чтобы сжечь больше калорий, или комбинируйте и то, и другое. Если в настоящее время вы находитесь на низком уровне активности и решили увеличить количество сжигаемых калорий, сделайте это в течение пары недель, затем вернитесь на эту страницу и повторите свои цифры с новым уровнем активности.Более высокий уровень активности увеличивает ваш метаболизм в течение дня, поэтому, по сути, вы сжигаете больше калорий, чем более активны вы, даже в то время, когда вы не тренируетесь.

Другим важным измерением, которое вы должны учитывать, является ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ, вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ
Сжигает ли газы калории? (да, люди действительно задают этот вопрос) Читал о том, сколько калорий сжигает пердеж?

Мы также нашли для вас полезную информацию о снижении веса в HealthSurgeon.ком

Самый популярный продукт для похудения.

Потеря веса
Усиливает Ketosis

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.