Отжимания за 6 недель 100 раз: 100 отжиманий за 6 недель. Неделя вторая. Уже 71 раз.

Содержание

200 Отжиманий программа тренировок – ПК портал

На чтение 8 мин Просмотров 340 Опубликовано

В наше время многие беспокоятся о своём здоровье, и совсем не прочь заниматься эффективными тренировками. Но самому, как правило, заниматься достаточно непросто, и здесь определено перед вами полезное приложение, которое позволит вам эффективно заниматься тренировками, добиваясь потрясающих результатов.

Здесь вы найдёте огромное количество упражнений, созданных для верхней половины тела, тренировки, грамотно сбалансированные и проработанные, так что должны будут подойти как новичкам, так и людям, которые занимаются тренировками уже очень давно. Скачать 200 Отжиманий с нуля – эффективный план тренировок на андроид, стоит уже ради такого. Кроме того, приложение может похвастаться своей компактностью, вы уверено сможете запускать нечто подобное, на большей части устройств, не испытывая каких-то особенных проблем в процессе. Ну и нельзя забывать про крайне удобное управление, которое тоже здесь иметься, вы всегда сможете лёгкостью манипулировать возможностями приложения.

Кроме того, стоит отметить, что все тренировки подаются в крайне простой форме, любой новичок, сможет без какого-то особенного труда разобраться, что именно нужно делать. Так что подобную программу, стоит качать даже человеку, который никогда не занимался упражнениями, и толком не представляет, что нужно делать, вы все равно оперативно сможете разобраться.

Эффективная программа тренировок, способная за 6 недель укрепить грудные мышцы и создать спортивный торс, доведя количество отжиманий до 100 раз.

Отжимания одно из тез самых упражнений, которое можно выполнять где угодно, оно не только простое в выполнении, но и эффективное для укрепления мышц груди, плечевого пояса и торса. Но не думайте, что его можно выполнять как попало, от правильности выполнения зависит конечный результат. Приведённая программа 100 отжиманий от пола поможет в достижение конечной цели.

Главными правилами при выполнении отжиманий будут следующие моменты:

1) Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, следите чтобы при опускании туловища, локти расходились в стороны, если будете их прижимать к туловищу нагрузка переместится в трицепс и грудь не получит должной тренировки.

2) Не пытайтесь обхитрить самого себя, опускаться нужно довольно низко, от груди до пола должно оставаться минимум 10см., если вы служили м в армии, то знаете, что между полом и грудью должен помещаться кулак.

3) Туловище от плеч до пяток должно быть ровным, не выпирайте задницу вверх и не прогибайте поясницу, таким образом вы понятное дело облегчите себе отжимания, но и снизить полезность и эффективность упражнения.

4) Не забывайте правильно дышать, чтобы дыхание не сбилось и на средине упражнения не появилась одышка, нужно на расслаблении при опускании делать вдох, на усилии при подъёме выдох, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это особо важно на улице и в холодное время года, чтобы воздух в лёгкие попадал очищенным от пыли и уже тёплым.

5) Если в конце программы вы осилили 100 отжиманий, усложните себе жизнь и ещё больше увеличьте выносливость и развитость груди, оденьте рюкзак с бутылками воды или покладите кулёк с песком.

Программа 100 отжиманий

Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого отожмитесь от пола максимальное количество раз, исходя от того сколько раз сможете отжаться выделяют 3 уровня физической формы:

  • НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли отжаться до 15 повторений
  • СРЕДНИЙ – отжимания осилили от 16 до 29 раз
  • ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 30 отжиманий и более

После этого исходя из уровня физической формы согласно таблице, тренируйтесь в течении 6 недель.

Часто возникающие вопросы

Не смог осилить всё количество повторений, что делать?

У каждого организм – это уникальная система, одним нужно больше времени на восстановление, другим намного меньше, поэтому не сделав нужно количество повторений, не падайте духом отдохните 1-2 дня, соберитесь силами и снова попробуйте одолеть этот день, помните – «утро вечера мудренее».

Сколько отдыхать между подходами отжиманий?

Обычно время для отдыха составляет 60 секунд, но если вы по себе чувствуете, что это времени мало, ничего страшного нет, если отдых будет более продолжительный 2-4 минуты. Больше отдыхать не стоит, так как мышцы потеряют разогретость и уйдут из состояния «боевой готовности».

Сколько раз в неделю тренироваться?

Идеальным будет отжимание через день, так как мышцам нужно время на

восстановление , если отжиматься ежедневно, мышцы слишком утомляться и получат перетренированность , в итоге не сможете отжаться запланированное количество раз.

Программа 100 отжиманий успешно осилена, что дальше?

Дальше кроме отжиманий с дополнительным весом в рюкзаке, можете выполнить разнообразные отжиманий и попробовать свои силы в них.

Итак, сама схема отжиманий выглядит следующим образом:

Если вы осилили все 6 недель, значит готовы к выполнению главной цели, отдохните 1-2 дня и сделайте 100 отжиманий з 1 подход.

Тренируйтесь, пусть Ваше здоровье будет крепким, а мышцы подтянутыми, удачи!

В этой статье будет идти речь о том, как достигнуть результата в 200 отжиманий в подходе. Скажу честно – задача не простая, но добиться такого количества отжиманий в подходе можно как за короткий период, так и за очень длинный. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего питания и от ваших тренировок. Именно совокупность этих факторов будут влиять на период, который вам придется потратить для того, чтоб начать делать 200 отжиманий в подходе.

Есть программы, которые могут помочь достигнуть 200 отжиманий, и вам решать, стоит ли им доверять. Программа это хорошо, но отжимания от пола это не то упражнение, к которому нужно применять какую-то особую программу, — нужно просто слушаться собственного тела. Это мое мнение.

200 отжиманий

200 отжиманий можно достигнуть без особых программ, и, скорее всего, результата вы добьетесь быстрее, чем думаете, но для этого нужно соблюдать некоторые правила. Даже тренируясь по программе необходимо соблюдать правила, о которых сейчас пойдет речь, но их могут и не писать в заметках к программе.

  1. Чаще ешьте, и желательно побольше
  2. Больше спите (не менее 8 часов)
  3. Тренируйтесь с полной отдачей

Вот в принципе и все правила, которые необходимо знать спортсмену, который хочет добиться 200 отжиманий.

На блоге есть статья, из которой вы сможете узнать о том, как достигнуть 100 отжиманий, и возможно она вам пригодится, но в целом принцип тот же.

Хочу сказать кое-что о графике тренировок. Можно тренироваться через день, можно проводить тренировки три раза в неделю – пн., ср., пт., или же можно тренироваться ежедневно. Ежедневные тренировки для начинающих спортсменов далеко не лучший вариант, так как можно довольно быстро потерять интерес к тренировкам, что нам не надо. Если вы занимаетесь спортом хотя-бы месяца 3, то тогда можно переходить на ежедневные тренировки, но не раньше. Но и ежедневные тренировки должны быть дозированными. То есть, вы должны выкладываться по полной только через день, и каждый второй день делать нагрузку только в 50-70% от максимальной.

Итак, какими же должны быть тяжелые тренировки? Они должны быть действительно тяжелыми, и сразу хочу сказать, что в течение 30-40 минут после тренировки нужно поесть. Во время тренировки организм потерял много энергии, и затраты нужно восполнить, в первую очередь углеводной пищей.

Не тренируйтесь больше часа на тяжелой тренировке. Взяв за основу этот отрезок, нам нужно в него вложиться. За этот промежуток нужно сделать подходов столько, сколько вписывается в данное временное ограничение, и в каждом подходе должно быть максимальное количество повторений. То есть, увеличивая количество повторений, количество подходов будет уменьшаться. Как только прошел час, заканчиваем тренировку и идем кушать. На счет отдыха между подходами – вопрос индивидуальный. Конечно же, нужно приступать к следующему подходу, когда вы полностью отдохнули, но очень хорошо отдохнув, мышцы остывают и теряется запал, поэтому я предлагаю делать отдых между подходами не больше 3 минут. Подходы должен выполняться до отказа, и в подходе может быть как 50, так и 5 повторений, — это не важно.

Еще вам очень сильно могут помочь тренировки с дополнительным весом. Тренируясь с дополнительным весом, вы будете двигаться быстрее к своей цели. В качестве дополнительного веса можно использовать любые подручные предметы, которые будут крепиться к спине. Лучший вариант – положить что-то в рюкзак. Добавив к тяжелым тренировкам тренировки с весом, вы быстрее придете к результату в 200 отжиманий.

Если вы хотите включить тренировки с дополнительным весом, то работать с дополнительным весом нужно в дни тяжелых тренировок, а именно в начале тяжелых тренировок, но после нескольких разминочных подходов, чтоб не травмироваться. Делайте максимум 5 подходов с дополнительным весом, по максимум повторений, после чего снимайте дополнительный вес, и продолжайте работать с собственным весом.

Теперь вы знаете, как достигнуть 200 отжиманий. Ну а теперь хочу предложить еще несколько статей об отжиманиях.

Стив Спайрс ★ 100 отжиманий через 7 недель читать книгу онлайн бесплатно

Стив Спайрс

100 отжиманий через 7 недель

В наши дни сохранять физическую форму довольно нелегко. Требования на работе постоянно растут, семья и друзья отнимают все больше и больше драгоценного свободного времени, а в сутках по-прежнему всего 24 часа. И все же, несмотря ни на что, нам всем хочется иметь идеальную фигуру.

Однако задача сохранения физической формы вовсе не обязательно должна быть сопряжена с большими затратами времени. Хотите верьте, хотите нет, но, независимо от степени вашей занятости, у вас уже есть все снаряжение, необходимое для того, чтобы поддерживать хорошую форму и крепкое здоровье.

И еще одна хорошая новость: вам не нужно уходить с высокооплачиваемой работы, отказываться от развлечений, жертвовать семьей и друзьями. Отжимания — это одни из самых простых и самых эффективных универсальных упражнений, выполнение которых приносит пользу людям всех возрастов — от подросткового до преклонного. Предложенная в данной книге тренировочная программа призвана помочь вам всего за 7 недель усовершенствовать свою физическую форму таким образом, чтобы вы были способны выполнить 100 отжиманий за один подход.

Вся прелесть этого плана заключается в его простоте. Тренировки рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки и не требуют специального оборудования. Отжиманиями можно заниматься где угодно и, что самое важное, совершенно бесплатно — не нужно покупать дорогое снаряжение или годовой абонемент в спортивный зал.

Классические отжимания прошли проверку временем; они являются самым эффективным упражнением для одновременного укрепления мышц груди, рук, поясницы, брюшного пресса и ягодиц. Другими словами, чтобы поднять тело вверх и опустить его вниз, требуются одинаковые усилия, и как раз эти контролируемые движения лучше всего способствуют росту самых разных мышц, которым приходится выполнять три типа сокращений: концентрическое, эксцентрическое и изометрическое.

Отжимания полезны во многих отношениях. Они повышают выносливость мышц верхней половины тела, укрепляют мышцы и кости, увеличивают мышечную массу, что приводит к улучшению метаболизма, и, само собой разумеется, помогают сохранять физическую форму и здоровье. Если вы просто желаете сформировать великолепную мускулатуру груди, рук и плечевого пояса, то ничего лучше данной программы вам не найти. В придачу ко всему могу гарантировать, что многократно возрастет сила мышц вашей средней части тела, или его центра.

Будучи довольно возрастным, но все еще выступающим бегуном, я с запоздалым сожалением признаю, что в прошлом пренебрегал развитием силы верхней части тела.

Однако в последнее время я осознал важность развития мышечной силы и выносливости, поэтому занялся поисками несложных, но достаточно трудоемких упражнений.

Решением, которое я вскоре нашел, стали старые добрые отжимания — классическое комплексное упражнение для развития выносливости мышц груди, плечевого пояса и рук. Логика, которой я следовал, была простой: увеличение силы верхней части тела поможет мне улучшить потенциал бегуна, и на завершающем отрезке дистанции, когда бежать становится неимоверно трудно, моя общая сила поможет мне пересечь финишную линию. Особенно мне понравилась простота этого вида упражнений, а также то, что отжимания можно выполнять где угодно и без какого-либо специального оборудования. Я потратил некоторое время на исследование различных существующих планов и тренировочных методик, а все остальное, как говорится, было делом техники. Каждый год взрослый человек теряет до 2 процентов мышечной массы, в результате чего за время жизни он может лишиться до 50 процентов мышечной массы, что приводит к убыванию силы, повышению риска травмирования и росту жировых отложений. Однако хорошая новость состоит в том, что регулярные физические упражнения увеличивают мышечные волокна и помогают предотвратить деградацию организма путем наращивания силы оставшихся мышц. Кроме того, научно доказано, что во многих случаях силовые тренировки обращают вспять связанный со старением процесс потери мышечной массы и плотности костей.

Я прекрасно понимаю, что страшнее всего сделать первый шаг. Вот почему в эту книгу, помимо прочего, включена информация о базовых методиках разминки и растяжки, а сама программа представлена в нескольких вариантах для разных уровней физической подготовки и возрастных групп. Кроме того, вы найдете здесь мотивационные советы и описание правильной техники отжиманий, а заодно познакомитесь с некоторыми альтернативными способами выполнения отжиманий, которые тоже могут оказаться полезными.

Читать дальше

Самое совершенное упражнение

16 ноября 2015

11665 просмотров

Дмитрий Покревский
Предприниматель. Готовится к пенсии. Решил копить не деньги на лекарства, а здоровье. За три года изменил себя до неузнаваемости. Шесть кубиков пресса и несколько марафонов — это только небольшая часть здоровья, которую накопил Дмитрий.
  • man50.ru
  • youtube.com/user/kpdpok
  • «Более совершенного упражнения, чем отжимания от пола, не существует». Это мнение автора книги «Большая книга 15-минутных тренировок для мужчин» Селина Йегера. Я с ним почти согласен.

    Долгое время я не любил это упражнение. И знаете, почему? Я его просто не делал. Как можно любить то, что не делаешь? Полюбил, когда мне попалась методика увеличения количества отжиманий. О ней я расскажу в конце видео. Не пропустите.

    Полюбил тогда, когда стал ежедневно отжиматься по 70 раз.Конечно, не подряд. А в пять подходов по 14 раз. Сначала мог отжаться всего 15 раз. Через 6 недель я отжался 50 раз в подходе. Еще через пару недель 88 раз а потом и 100. Это было круто! Вот тогда я полюбил отжимания.

    Как говорится, «стерпится-слюбится» 🙂 К упражнениям это тоже подходит.

    Все, что я хотел сказать про отжимания, смотрите в ролике: я расскажу, как начать с самых простых и как дойти до своего рекорда через 6 недель.

    Жду ваших коротких отчетов о выходных.

    Как дела у тех, кто отказался от мучного?

    P.S. Я начал в прямом эфире программы Periskope проводить короткие 10 −15 минутные тренировки. Если вы установите Periscope на свой телефон или планшет, то будете получать уведомления о моих эфирах и вместе потренируемся. Если конечно подпишитесь на меня 🙂 Мой ник: Dm_p. Записи в Periscope хранятся 24 часа. Сейчас там доступна воскресная разминка. Можно смотреть и на ПК: https://www.periscope.tv/dm_p.

    До встречи на тренировках!

    Все задания челленджа можно прочитать тут: http://interesno.co/projects/8708f0cfb406

    Здоровый образ жизни 

    100 отжиманий — AskMen

    Достаточно ли вы сильны, чтобы пройти испытание «100 отжиманий»?

    Редакция AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и товары первой необходимости. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


    Классические отжимания — одно из самых эффективных движений для развития силы верхней части тела. Можете ли вы сделать 100 подряд?

    Выполнение 100 прямых отжиманий является настоящим мерилом относительной силы и мышечной выносливости.Вы могли бы подумать, что парень, который может достичь столетней отметки, будет переполненным холмом мышц. Наоборот, этот тренажер для отжиманий, вероятно, такой же поджарый, как бегун.

    Рон Купер — идеальный пример. Уроженец Бостона побил 11 различных мировых рекордов Гиннеса, в том числе девять рекордов по отжиманиям и подтягиваниям. Бывший студенческий бегун на средние дистанции недавно разгромил 91 отжимание на голых кулаках на мероприятии в Нью-Йорке, организованном Reebok, целью которого было побить несколько фитнес-рекордов.Днем позже в Бостоне Купер, специалист по финансовому планированию с двумя дочерьми, выиграл соревнование по подтягиванию, организованное Мишелобом, чтобы заработать поездку на Суперкубок LI. Он сделал 56 подтягиваний за 96 секунд.

    Купер сказал, что гоняется за рекордами уже пять лет. Он тренируется каждый день и распределяет свои тренировки, тренируя одни и те же мышцы два дня подряд. Два дня он посвящает отжиманиям, два — подтягиваниям, один день — тренировке ног и еще один — отжиманиям в стойке на руках.

    Купер тоже не отказывается от кардио.«Я также дважды в неделю делаю какие-то тяжелые кардио, такие как Airdyne, велосипедные интервалы, прыжки со скакалкой или беговые интервалы», — сказал он. «Я делаю легкое кардио четыре дня в неделю по полчаса или около того, что обычно представляет собой езду на велотренажере с умеренными усилиями».

    СВЯЗАННЫЕ С: Три высокоинтенсивные тренировки, которые вы могли бы делать во время обеденного перерыва

    Для Купера его тренировки направлены именно на достижение его целей, которые в основном заключаются в том, чтобы сокрушать спринты по художественной гимнастике за максимальное усилие в одну минуту. Если вы только начинаете наращивать свою практику, Купер рекомендует проводить две тренировки в неделю, посвященные тяжелым отжиманиям.

    Рибок

    С другой стороны, его тренировки по отжиманиям могут показаться марафонскими отжиманиями, даже если они длятся всего 15-30 минут. Для него они имитируют беговые тренировки на средние дистанции, которые теоретически аналогичны тем, которые он выполнял, будучи бегуном в Бостонском университете.

    Например, Купер будет атаковать 8 подходов по 50 повторений с 60-секундным отдыхом между ними. На следующий день он сделает 16 подходов по 25 повторений и отдохнет 30 секунд. Когда он торопится, он может сделать 400 повторений на время, что, по его словам, может занять до 12 минут.

    «Количество отжиманий должно быть изменено в зависимости от уровня физической подготовки, а затем увеличено по мере повышения уровня физической подготовки», — сказал Купер. «Таким образом, для некоторых это может быть 25-50 отжиманий для начала, даже на согнутых коленях или поднятых руках на скамейке, столе или кухонной стойке, если это необходимо. Для других может быть лучше начать со 100–200 повторений на время и наращивать».

    Думаешь, ты готов принять вызов? Вот что вам нужно знать, чтобы начать.

    Совершенствование формы

    Перво-наперво, приведите форму в порядок.

    Мы не говорим о какой-то ублюдочной версии отжиманий. Делайте повторения так, как они должны быть сделаны.

    Для каждого представителя требуется:

    • Локти согнуты под углом 90 градусов
    • Выравнивание шейного отдела позвоночника относительно копчика (прямая спина)
    • полных повторений каждый раз. Твоя грудь на земле внизу (или чертовски близко)

    Вы хотите, чтобы ваши локти были прижаты к бокам, а руки были плотно сжаты и находились под плечами.Не высокий и широкий.

    Следите за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, не прогибались в середине и не прогибались в нижней части спины. Некоторые называют это «гусеницей». Это подвергает риску задние элементы позвоночника.

    За счет того, что бедра опущены и закреплены на поясничном отделе позвоночника, поднимается меньший процент веса тела, поскольку большая часть тела свешивается к полу, что облегчает упражнение и увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины. Мы этого не хотим.

    СВЯЗАННЫЕ С: 17 вариаций берпи, которые помогут вам быстро похудеть

    Некоторые люди сокращают движение и выполняют полуповторения, нагружая локтевые суставы больше, чем грудь.Нижняя позиция отжиманий задействует более высокий процент веса тела, чем верхняя позиция, что делает нижнюю более трудной.

    Вы не хотите обманывать себя до 100 повторений. Совершенствуйте свою форму и пожинайте плоды.

    Ваш 14-дневный план тренировок до 100 отжиманий

    Вы будете тренировать грудь три раза в неделю и переводить все остальные группы мышц в поддерживающий режим, чтобы учесть эту дополнительную работу.

    Вы будете отжиматься на каждой тренировке груди, добавляя вспомогательные упражнения, чтобы действительно увеличить грудь, работая до 35 подходов (общая работа за неделю).

    Вот как вы настраиваете тренировки каждую неделю:

    • День 1  — Сундук
    • День 2  – Все тело (кроме груди)
    • День 3  – Выкл.
    • День 4  — Сундук
    • День 5  – Все тело (кроме груди)
    • День 6  — Сундук
    • День 7  – Выкл.
    Неделя 1

    День 1 (9 комплектов)

    Упражнение — подходы x повторения

    • Отжимания — 3 х 15-20
    • Жим лежа на полу — 3 x 6-12
    • Разведения гантелей с ленточным сопротивлением — 3 x 8–12

    День 2 (12 комплектов)

    • Отжимания с приподнятыми ногами — 6 х 15-20
    • Жим лежа на полу — 3 x 6-12

    • Жим лежа со скручиванием — 3 x 10

    День 3 (15 комплектов)

    • Отжимания (попробуйте на одной руке для последних двух) — 6 x 15-20
    • Жим лежа с паузой — 3 x 6-9

    • Разведения гантелей с лентой — 3 x 8-12

    Рекомендуем


    Эластичные эспандеры WODFitters

    Эластичные эспандеры — универсальное оборудование, которое вы найдете в тренажерном зале, и которое лучше использовать для домашних тренировок.Если вы хотите изменить подтягивания или подтягивания, увеличить подвижность, диапазон движений или добавить еще одну переменную в свою программу силовых тренировок, толстая и прочная лента сопротивления выведет ваши тренировки на новый уровень.
    19,99 долларов на Amazon.com

    Ultimate Body Press Parallettes

    Идеально подходит для дефицитных отжиманий и увеличения амплитуды движений при отжиманиях. Эти параллельные брусья облегчают некоторые нагрузки от отжиманий на руки и запястья, а также дают ряд вариантов для разнообразия основных упражнений.
    85,99 долларов США на Amazon.com
     


    Неделя 2

    День 1 (12 комплектов)

    • Отжимания с ленточным сопротивлением — 6 x 15-20
    • Жим лежа — 3 x 6-8
    • Шестигранный пресс — 3 x 8-12

    День 2 (15 комплектов)

    • Отжимания — 3 х 20-30
    • Жим лежа на наклонной скамье — 5 x 6-8 (добавляйте вес в каждом подходе)
    • Шестигранный пресс — 5 x 8-12

    День 3 (тест 100 повторений)

    • Отжимания — 1 x 100 (или максимальное усилие)
    • Отжимания — 2 x Максимальное усилие

    Загрузите программу тренировки Chest Challenge на 100 повторений на свой ПК или смартфон.

    Что делать, если вы потерпите неудачу?

    Сравните свою цель повторений отжиманий с тем, с чего вы начали, и посмотрите, достигли ли вы прогресса.

    Если вы еще не можете выполнить 100 повторений подряд, вернитесь к своей обычной нагрузке на грудь и повторите испытание на 100 повторений через две недели. Вы можете быть удивлены своими результатами!


    Митч Калверт — сертифицированный персональный тренер и тренер по похудению, который работает специально с такими мужчинами, как он сам, которым нужно сбросить вес и обрести уверенность в себе.Он проводит Mansformation Challenges для парней, которые хотят преодолеть горб потери жира.


    AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, пожалуйста, прочитайте наш полный Условия эксплуатации.

    14 лучших приложений для отжиманий на Android и iOS в 2022 году

    Отжимания — простое и эффективное упражнение для тонуса мышц. Это не только просто, но и эффективно для совершенствования трицепсов и грудных мышц.Если вы хотите максимально использовать эту тренировку, загрузите лучшие приложения для отжиманий на свое мобильное устройство.

    Приложения для отжиманий в основном предназначены для того, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. В то время как некоторые приложения предоставляют вам счетчик, другие ставят перед вами задачу вывести ваши упражнения на новый уровень. Прокрутите список и найдите свои любимые приложения для отжиманий.

    Лучшие приложения для отжиманий на Android и iOS

    Существует длинный список приложений для отжиманий, которые помогут вам в тренировках. С таким количеством вариантов найти лучший может быть ошеломляющим.К счастью, мы собрали самые возможные инструменты, которые вам помогут. Ознакомьтесь со следующим списком.

    1. Тренажер для отжиманий 0–100

    Миллионы пользователей доверяют свои упражнения на отжимания тренажеру 0-100 Pushups Trainer. Это функциональное приложение предназначено для обучения пользователей любого уровня, от новичков до ветеранов. Представленное в журнале Glamour и на престижных веб-сайтах, это одно из рекомендуемых приложений для достижения вашей цели.

    В течение многих лет отжимания стали одним из лучших упражнений с большим количеством преимуществ, и этот инструмент позволяет вам получить от них максимальную пользу.С помощью этого приложения вы можете выполнить 100 программ отжиманий за 8 недель, чтобы развить силу верхней части тела.

    Тренажер для отжиманий от 0 до 100 имеет интуитивно понятный и удобный интерфейс, что делает его абсолютно простым в использовании. Он также имеет значки и награды для всех пользователей, завершивших тренировку. А если вы хотите похвастаться своими достижениями, это приложение интегрировано с такими социальными платформами, как Facebook и Instagram.

    Скачать в Google Play Скачать в App Store

    2.100 отжиманий

    100 Pushups — это хорошо продуманное приложение для всех, кто хочет сделать 100 отжиманий. Это может показаться невозможным, но если вы примете этот вызов, это выведет вас на другой уровень упражнений. Все, что вам нужно, это 6-недельное обязательство, чтобы вы могли достичь цели.

    В этом приложении упражнения разбиты на 11 разных программ. Просто выберите программу, которая вам подходит, или комбинируйте различные программы из цикла, чтобы сделать тело более сильным. Ключевым фактором успеха является ваша приверженность и мотивация для выполнения программ.

    Это лучшее приложение для отжиманий включает в себя множество функций, таких как быстрая статистика, функция напоминаний и поддержка облачного хранилища. Он также поддерживает резервное копирование и восстановление, поэтому вы не потеряете свои данные.

    Важно отметить, что перед началом программы тренировок вам необходимо пройти тест. Этот тест определяет, сколько отжиманий подряд вы можете сделать, и приложение подберет для вас подходящую программу.

    Скачать в Google Play Скачать в App Store

    3.Тренировка отжиманий

    Укрепить верхнюю часть тела стало проще благодаря тренировке отжиманий. Это конкретное приложение может служить вашим личным тренером благодаря мощным функциям и уникальному дизайну, представленным на вашем столе. Он не только помогает считать отжимания, но и подсчитывает сожженные калории во время тренировки.

    Используя режим тренировки, он создаст план тренировок в соответствии с вашим телосложением и возрастом. Есть шесть разных уровней плана, каждый содержит несколько групп отжиманий.Это приложение будет оценивать состояние вашего тела на каждом новом уровне.

    Тренировка отжиманий имеет десятки функций. В дополнение к режиму тренировки и режиму фристайла, он поставляется с графиками и статистикой для отслеживания вашего прогресса. Он также имеет датчик приближения для подсчета ваших отжиманий.

    Скачать в Google Play

    4. Тренировка 100 отжиманий

    С более чем 1 миллионом загрузок в магазине Google Play, 100 Push-ups Workout — это ваша личная программа тренировок, чтобы держать верхнюю часть тела в тонусе.С помощью этого приложения ваша цель — отжаться 100 раз подряд. Многие люди доказали, что они могут это сделать, а вы?

    Когда дело доходит до возможностей и возможностей, это конкретное приложение может многое предложить. Вы можете найти 11 программ тренировок, чтобы выполнить 100 отжиманий. Он также предлагает быструю статистику, которая отображает текущий средний уровень и текущую программу, медали и статус.

    Напоминание — одна из основных функций этого приложения, с помощью которой вы не пропустите тренировку.А если вы не хотите терять данные, вы найдете полезную функцию резервного копирования и восстановления. Чтобы добиться лучшего результата, это лучшее приложение для отжиманий включает в себя разминку и растяжку после каждой тренировки.

    Скачать в Google Play Скачать в App Store

    5. 21 день отжиманий

    Если вам нужен личный тренер по отжиманиям, то 21 Day Push Up Challenge для вас. Благодаря датчику отжиманий он может автоматически подсчитывать ваши отжимания.Если вы хотите улучшить свои мышцы или общее состояние здоровья, это приложение создано именно для вас.

    21 Day Push Up Challenge предоставляет статистику, которая позволяет вам время от времени отслеживать ваши рекорды по отжиманиям. Конечно, главной звездой этого приложения является тренировка, поэтому вы можете начать выполнять упражнения с надежным счетчиком. Это также позволяет вам создать план с первого дня до последнего.

    В целом, это универсальное приложение для отжиманий с рядом функций и возможностей. Если вы хотите сделать 100 отжиманий подряд, то это приложение поможет вам достичь цели.Благодаря удобному интерфейсу и простой задаче это приложение заслуживает вашего внимания.

    Скачать в Google Play

    6. 200 отжиманий

    Вот 200 отжиманий, функциональное приложение, которое предоставляет вам персональные планы тренировок. Всего 15 минут в день помогают сохранить силу мышц и тела, даже не вызывая профессионального тренера. Все, что вам нужно для достижения вашей цели, доступно в этом фитнес-приложении.

    Благодаря адаптивной тренировке ваши упражнения адаптируются к вашим ощущениям.А если у вас мало времени на тренировку, он предлагает короткую тренировку, которая длится всего 7 минут. Регулярно тренируйтесь, чтобы увеличить свою силу и выносливость до максимального уровня.

    С помощью этого приложения вы можете получить сильные руки с помощью упражнений на бицепс и тренировки рук. Вы также можете найти тренировку с собственным весом без оборудования, на тот случай, если вы сможете дойти до спортзала. Приготовьтесь улучшить свои тренировки с помощью 200 отжиманий.

    Скачать в Google Play

    7. Тренировка отжиманий от Gym Fitness Technology

    Это лучшее бесплатное приложение для отжиманий, которое поможет вам выработать здоровую привычку.Разработанный, чтобы стать вашим личным тренером по отжиманиям, он поможет вам выполнить 100 отжиманий за 30 дней. Если вы осмелитесь принять вызов, это отличное приложение для загрузки на Android.

    Хорошие новости, вам не нужно тратить целый день на эту тренировку. Всего за 5-10 минут в день вы сможете нарастить мышечную массу, сжечь калории и похудеть. Лучше всего вы можете добиться 100 отжиманий подряд.

    Тренировка отжиманий поставляется с 3 уровнями сложности, что делает ее подходящей для пользователей любого уровня, от новичков до профессионалов.Каждая тренировка включает объяснение и иллюстративные изображения, чтобы вы могли легко следовать инструкциям.

    Используя это приложение, вы можете рассчитывать на укрепление грудных мышц, значительную потерю веса и подтянутое тело. Скачайте это приложение и посмотрите, как оно изменит вашу жизнь.

    Скачать в Google Play

    8. Тренировка отжиманий дома

    Тренируйте свое тело и улучшайте свою физическую форму с помощью домашней тренировки отжиманий. Это приложение для отжиманий предназначено для женщин, которым нужно увеличить общее количество отжиманий простым способом.Даже если вы не можете прийти в спортзал, это приложение поможет вам набрать мышечную массу, не выходя из дома .

    Всего 10 минут в день. После регулярных тренировок вы сможете увидеть значительные изменения в верхней части тела, особенно в трицепсах. Лучше всего то, что для этого упражнения не нужно оборудование, и оно хорошо работает для всех, даже для новичков.

    Это приложение предлагает многочисленные преимущества, такие как улучшение гибкости, снижение риска травм и ускорение обмена веществ. Не говоря уже о том, что это помогает сжигать калории, способствуя снижению веса.

    Скачать в Google Play

    9. Отжимания

    Далее в списке идет приложение Push Up Challenge, которое поможет вам тренировать верхнюю часть тела, особенно руки и грудь. Он подчеркивает 30-дневную задачу отжиманий для достижения вашей цели. Хотя это может начаться легко, уровень сложности увеличивается по мере вашего продвижения. Можешь сделать это?

    Это конкретное приложение имеет шесть уровней сложности с различными задачами. Вы можете отслеживать свой прогресс по мере выполнения всей задачи.У него также есть программы дней отдыха, которые позволяют восстановить мышцы, чтобы вы могли получить наилучшие результаты.

    В это приложение включены десятки упражнений для отжиманий, таких как обычные отжимания, отжимания на коленях, ромбовидные отжимания, отжимания с хлопком и многое другое.

    Скачать в Google Play Скачать в App Store

    10. 22 отжимания

    Готовы ли вы к 22-дневному испытанию с 22 отжиманиями? Это одно из лучших приложений для отжиманий, созданных для устройств на базе iOS. Вы можете не только привести себя в форму, но и бросить вызов своей семье или друзьям и загрузить выражения их лиц во время выполнения задания.

    Чтобы оставаться мотивированным, в этом инструменте есть тренер, который подбадривает вас. Что здорово, так это то, что вы можете разблокировать другой тренерский голос каждые пять дней отжиманий. И если вы посмотрите на другие упражнения, он предлагает программу тренировок, которая позволяет вам нарастить до 100 отжиманий.

    Скачать в App Store

    11. Отжимания

    Push-Ups — это простой и бесплатный счетчик отжиманий, который поможет вам в тренировках. С помощью простых нажатий на экран вы можете отслеживать, сколько отжиманий вы делаете.Больше никакого ручного подсчета и никаких угадываний.

    Как можно коснуться экрана во время отжимания? Используйте свой нос, делая обычные отжимания. Или, если у вас больше сил, держите телефон одной рукой и нажимайте каждый раз, когда делаете это. Это лучшее приложение для отжиманий также хорошо подходит для других упражнений, таких как приседания и приседания.

    Скачать в App Store

    12. Тренер по отжиманиям

    Тренировка верхней части тела с помощью Pushups Coach может стать эффективным способом достижения вашей цели.Это приложение для отжиманий, разработанное для iPhone, предоставляет длинный список функций для увеличения силы.

    Например, вы можете получить хорошо продуманные планы отжиманий, чтобы вам не приходилось тратить время на составление собственных планов. Он также поставляется с трекером и графическим журналом для отслеживания калорий, сожженных во время тренировки. Кроме того, в нем есть 10 различных типов поз для отжиманий, которые объясняются картинками и словами.

    Что делает его более интересным, так это возможность воспроизведения музыки. Если вам нужен интересный способ укрепить верхнюю часть тела, то тренер по отжиманиям поможет вам.

    Скачать в App Store

    13. Стойка для отжиманий

    Push Ups Counter — одно из лучших приложений для отжиманий, доступных на рынке. Он не только помогает считать ваши отжимания, но и ежедневно отслеживает количество отжиманий. Он предлагает некоторые функции, такие как голосовое поощрение, отображение рекордов и статистику.

    Принцип работы довольно прост: нажмите кнопку запуска и поднесите телефон к лицу. Во время тренировки коснитесь экрана носом, и число увеличится.Вы можете включить / выключить звук счетчика для каждого нажатия. Он также поддерживает темную тему для лучшего взаимодействия с пользователем.

    Скачать в App Store

    14. Пушфит

    PushFit пригодится, чтобы улучшить отжимания в тренажерном зале, дома или где угодно. В основном служит счетчиком, он оснащен датчиком приближения, который автоматически подсчитывает ваши отжимания, когда ваша грудь приближается к экрану. Больше никаких ручных постукиваний носом!

     Если вы пытаетесь улучшить свою силу и выносливость, отжимания могут стать идеальной тренировкой.Это совершенно простое, но мощное средство для сжигания калорий и приведения верхней части тела в форму. Не говоря уже о том, что это может помочь сформировать ваши здоровые привычки.

    PushFit предлагает множество функций, таких как списки лидеров игрового центра, чтобы соревноваться с друзьями и семьей, рекордер тренировок и датчик приближения. Он также поставляется с настраиваемой темой и напоминанием о тренировке, чтобы вы не пропустили упражнение.

    Скачать в App Store

    Отжимания были любимой тренировкой, которая дает много преимуществ.Получите максимальную отдачу от этого упражнения, загрузив лучшие приложения для отжиманий для Android и iOS. Нужен ли вам счетчик или личный тренер, вы всегда можете найти лучшее приложение, которое соответствует вашим предпочтениям.

    Как 100 отжиманий раз в неделю после рождения ребенка номер 2 помогли g — После 9

    Это личное эссе, написанное в сентябре 2019 года, примерно через год после рождения Линкольна. Отжимания были моим врагом в фитнесе, и этот фитнес-класс заставил меня столкнуться с ними лицом к лицу.

    ***

    9:30 утра вторника.В студии спортзала кипят разговоры о детях, моде и ботоксе. Все замолкают, когда начинается тяжелый танцевальный ритм; это наш сигнал занять место в балетном баре на следующие 60 минут.

    Оглядываясь по комнате, кто-то может принять это за съемочную площадку видео возрождения танцевальных тренировок 80-х, поскольку единственная приемлемая униформа — это та, которая включает в себя яркие леггинсы, укороченные топы и высокие конские хвосты; однако атмосфера не очень бодрая. Это серьезно и по-военному.Никто не двигается, пока Мелисса, инструктор, не даст ей разрешения.

    — Делаем 100 отжиманий перед перекладиной, — заявляет она сержантом-инструктором. Это экстремально , я думаю, и я никогда в жизни не делал больше пяти отжиманий подряд. Потом я вспоминаю, что класс называется «Экстремальное Barre», и это именно то, на что я записалась.

    В январе прошлого года, когда я пошла на первое занятие и с трудом выполнила первую серию из 100 отжиманий, мне было около шести месяцев после родов.В то время как возвращение в форму с ребенком номер один произошло естественным образом, с ребенком номер 2 была другая история. Мой пресс был разбит. Лестницы были моим самым большим кошмаром — я либо поднимался наверх, запыхавшись, либо писал в штаны.

      Как мне пройти через это? Я обязательно обоссаюсь в штаны. Мои мысли ушли. Однако затем Мелисса добавила серебряную подкладку: «Мы делаем сет из 10, затем отдыхаем и делаем это снова». Я не спал полгода. «Отдых» — это я умею.

    В моем первом подходе из 10 повторений я сделал два. Упомянутое ею «остальное» было ложью; это был всего лишь пятисекундный перерыв, достаточный, чтобы перевести дух и начать все сначала. В следующем сете из 10 я смог сделать только одно отжимание; это было на моих коленях. После того первого занятия я, возможно, и близко не приблизился к 100 отжиманиям, но я выжил. Это было достаточной мотивацией, чтобы снова попробовать класс.

    На втором занятии вместо двух отжиманий за подход я мог делать три. Затем, на следующей неделе, я мог сделать пять за подход.После двух месяцев стремления к 100 отжиманиям я без проблем могу сделать три подхода по 10 раз. Все на пальцах ног.

    Пальцы ног составляли большую часть 100. Каждый раз, когда Мелисса инструктировала нас выполнить упражнение, она также подчеркивала, что не существует такого понятия, как «мужские» или «женские» отжимания. Полное отжимание на носках; модификации могут включать падение на колени. Неделю за неделей я вместе со своими одноклассниками не только бросал вызов нашей физической силе, но и раздвигал границы любых гендерных стереотипов об отжиманиях, которые у нас могли быть, на носках, по одному повторению за раз.

    Примерно в это же время я столкнулся с гендерными стереотипами за пределами спортзала. Они были связаны с моим желанием подняться в своей карьере и неуверенностью в себе, что молодая мама действительно может получить повышение по службе после увольнения. Я был по колено в недосыпании и подгузниках. Кто я такой, чтобы думать, что смогу получить эту новую роль, когда меня не было в офисе последние 10 месяцев.

    Тем не менее, каждый раз, когда в поисках работы я чувствовал себя побежденным, я начинал думать о своем экстремальном Barre-классе и этих отжиманиях.Как и при медитации, во время этих 100 повторений возникали различные эмоции. Иногда это был страх – как я это сделаю? Иногда это была комбинация гнева и чувства жертвы — я не могу поверить, что делаю это. Как Мелисса заставляет нас это делать?

    Тогда я понял, что выбираю сделать это. Я выбираю повышение уровня в фитнесе и своей карьере. Хотя я не мог гарантировать, что мое тело выдержит или мое следующее заявление о приеме на работу будет хорошо воспринято, я мог гарантировать, что у меня есть желание попробовать. Так что я продолжал идти.

     Когда мой 15-месячный отпуск на коврике подошел к концу, я был в лучшей физической форме в своей жизни, перейдя на упражнение по 100 отжиманий два раза в неделю. Затем возникла новая проблема: мой муж подумал, что было бы очень романтично, если бы мы планировали прокатиться на новом аттракционе «Страна чудес» на Yukon Striker.

    Американские горки?!!! Я не делала этого с тех пор, как у меня появились дети. Смерть! Вот так они выглядели. Нехотя я согласился.

    Как только мы добрались до парка, я плакала на парковке.Как я буду играть в Yukon Striker? Я даже не могу собраться с духом, чтобы выйти из машины.

    Потом я подумал о 100 отжиманиях. Я не стремился и не думал, что сразу наберу 100; речь шла о том, чтобы пройти первый сет из 10. «Давайте поиграем с мини-вихрем в детской секции», — сказал я. Что я могу сделать. Мы сделали это, и я не умер.

    Затем мы оседлали настоящий вихрь. Я не умер. На самом деле, мне было весело. Мы добрались до состава Yukon Striker, я могу сделать эту остановку перед падением. На самом верху я крикнул: «Мы можем это сделать»; это был взрыв.

    К концу декретного отпуска я не только получила лучшую работу, но и каталась на Yukon Striker. Я чувствовал себя чрезвычайно успешным.

    Самое печальное в декретном отпуске то, что он подходит к концу. Хотя тренировка в 9:30 утра во вторник была временной роскошью, я обнаружил, что мое стремление выполнять 100 отжиманий по крайней мере один раз в неделю было постоянным.

    Задача стремления сделать что-то физически недостижимое не только изменило мое тело; это изменило мое представление о том, что достижимо.Пока мы приближаемся к 2020 году, я продолжаю задавать себе вопрос: что дальше? 200 отжиманий раз в неделю? Как бы безумно это ни звучало, я думаю, что по крайней мере попробую.

    Как сделать полное отжимание / Руководство по обучению на 6 недель

    Отжимания можно делать где угодно.

    Они обладают многочисленными преимуществами, такими как повышенная прочность, стабильность и прочность сердцевины.

    Они сложные и часто выполняются неправильно.

    Для того, чтобы сделать полноценное правильное отжимание, требуется надлежащая подготовка и развитие силы.

    Вот точный план тренировок, который я использую со всеми своими клиентами, которые хотят научиться делать полные отжимания.

     

    Основы

    Отжимания — отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Это мои любимые упражнения, когда я путешествую, у меня мало времени или я просто хочу усложнить любую тренировку, которую я выполняю.

    Отжимания задействуют несколько групп мышц, включая грудь, трицепсы, плечи, пресс и мышцы бедер.

    Наряду с увеличением силы они также обеспечивают дополнительные преимущества, такие как мышечная выносливость, стабильность и снижение веса.

    Чем больше у вас мышц от отжиманий, тем больше жира вы сжигаете и теряете вес .

    Отжимания можно считать упражнениями старой школы, но когда дело доходит до успеха, старая школа остается единственной школой.

     

    Общие цели

    За все годы работы с клиентами я чаще других слышу три цели:

    1.Похудеть

    2. Уметь отжиматься полностью

    3. Уметь подтягиваться полностью

    Способность сделать полное отжимание уступает только похудению. Мы говорим о сотнях клиентов, и это вторая по распространенности цель, с которой я сталкиваюсь. Это дико.

    План обучения отжиманиям, который я создал и которым собираюсь поделиться с вами, дал 100%-й показатель успеха всем клиентам, которые использовали этот план за последнее десятилетие. Можно с уверенностью сказать, что этот план работает. 🙂

     

    Идеальные отжимания

    Есть три вещи, о которых нужно помнить и на которых следует сосредоточиться при выполнении отжиманий.Это:

    1. Позиция

    2. Диапазон движения

    3. Дыхание

    Правильное положение рук, туловища и ног важно для выполнения полноценного правильного отжимания.

    Мне не нравятся отжимания, которые выполняются с неправильным диапазоном движений. Вы можете выполнить 20 из них, но если они выполняются неправильно без надлежащего диапазона движения, они неэффективны.

    Лучше сделать всего несколько с правильным диапазоном движений, чем сделать 20 совершенно неправильно.

    Качество, а не количество.

    Важно делать их правильно с самого начала, иначе у вас уйдет больше времени и усилий только на то, чтобы избавиться от вредных привычек и сформироваться. Делайте их правильно с самого начала.

    Существует тенденция задерживать дыхание и при отжиманиях, когда вы прилагаете усилия, работаете с мышцами и выполняете отжимания. Я вижу это все время.

    Не забудьте дышать, вдыхая, когда вы опускаетесь в отжимание, а затем выдыхайте, когда вы отжимаетесь.

     

    Шесть недель до полного отжимания

     

    Неделя первая — отжимания на коленях

    Выполняйте 3 подхода по 10 отжиманий в день.

    (Если вы не видите видео ниже, нажмите здесь, чтобы посмотреть его)

    Примечание: грудь должна касаться земли при каждом повторении (правильная форма начинается через 15 секунд видео).

     

    Неделя вторая — Жим от груди

    Выполняйте 3 подхода по 15 повторений через день, используя вес, который бросает вам вызов в последних 5 повторениях в каждом подходе.

    (Если вы не видите видео ниже, нажмите здесь, чтобы посмотреть его)

     

    Третья неделя — отжимания на наклонной скамье

    Ежедневно выполняйте 3 подхода по 10 отжиманий на наклонной скамье.

    (Если вы не видите видео ниже, нажмите здесь, чтобы посмотреть его)

    Примечание: грудь должна касаться скамьи при каждом повторении

     

    Неделя четвертая – Жим от груди с гантелями

    Выполняйте 3 подхода по 15 повторений через день, используя гантели, которые бросают вам вызов в последних 5 повторениях в каждом подходе.

    (Если вы не видите видео ниже, нажмите здесь, чтобы посмотреть его)

     

    Пятая неделя – Низкие отжимания

    Используя низкую платформу или лестницу, выполняйте 3 подхода по 5 низких отжиманий в день.

    (Если вы не видите видео ниже, нажмите здесь, чтобы посмотреть его)

    Примечание: грудь должна касаться платформы или лестницы при каждом повторении

     

    Неделя шестая – Момент истины / Полное отжимание

    Выполняйте 3 подхода по 1 полному отжиманию в день.

    (Если вы не видите видео ниже, нажмите здесь, чтобы посмотреть его)

    Примечание: грудь должна касаться земли при каждом повторении (правильная форма – первые 15 секунд)

     

    Имейте в виду, что вам не обязательно делать все повторения подряд.

    Если можешь, дерзай! Если нет, разделите повторения так, чтобы вместо 15 повторений подряд вы сделали 8 повторений, сделали 10-секундный перерыв, а затем сделали оставшиеся 7 повторений. Есть смысл?

     

    Увеличение числа полных отжиманий

    Чтобы увеличить количество полных отжиманий, которые вы можете сделать, продолжайте использовать вторую неделю (жим от груди) и четвертую неделю (жим от груди с гантелями), чтобы увеличить силу.

    Вы можете исключить первую, третью и пятую неделю вперед.

    Когда вы заметите, что ваша сила увеличивается, начните увеличивать:

    1. Вес, который вы используете для жима от груди (вторая неделя)

    2. Вес, который вы используете для жима от груди с гантелями (четвертая неделя)

    3. Полные отжимания от одного, до двух, до четырех, пока не сможете сделать десять.

     

    Нет ничего невозможного

    Сейчас это может показаться вам невозможным, но я обещаю вам, что это не так.

    Я видел 100%-й уровень успеха, используя этот метод, с каждым клиентом, с которым я работал за последнее десятилетие, целью которого было сделать полное отжимание.

    Попробуйте сами, вы не разочаруетесь.

    Через 6 недель вы пожалеете, что не начали сегодня.

    Только подумайте, вы начнете новый год с успешным достижением за плечами.

    К слову об импульсе — лучшего способа начать новый год не придумать.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.