Пауэрлифтинг что: Пауэрлифтинг — что это такое? Определение, значение, перевод

Содержание

Дворец спорта «Юность» — Rasp

Размер шрифта А А А Цветовая схема А А А А А Изображения Отключить

Муниципальное бюджетное учреждение Спортивная школа «Юность»

Главная » Реализуемые дополнительные образовательные программы

 

Пауэрлифтинг

            

     Силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. При регулярных и правильных тренировках повышается выносливость и силовые показатели. Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем, так как в качестве соревновательной дисциплины в него входят три упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги, которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.   Система занятий по пауэрлифтингу построена на постепенном увеличении нагрузок и плавным наращиванием отягощений, что позволяет укрепить костно-связочный аппарат и мышцы даже у слабо тренированного человека.

     Тренировки по пауэрлифтингу в умеренном режиме позволяют улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет.

 Тренер: Болтинский Сергей Николаевич

Группы на 2020-2021 тренировочный год:

Группа начальной подготовки 1 г.

Тренировочная группа 1 г.

Тренировочная группа 3 г.

 

Тренер: Болтинский Антон Сергеевич

Группы на 2020-2021 тренировочный год:

Тренировочная группа 1 г.

Группа совершенствования спортивного мастерства 1 г.

 

Минимальный возраст освоения программы спортивной подготовки

по виду спорта «Пауэрлифтинг» — 10 лет

Срок реализации программы спортивной подготовки по виду спорта «Пауэрлифтинг»:

Спортивно-оздоровительный этап — 1 год

Этап начальной подготовки – 2 года

Тренировочный этап – 4 года

Этап совершенствования спортивного мастерства – без ограничений

Этап высшего спортивного мастерства – без ограничений

Форма обучения:

очная, групповые занятия

Программа реализуется на бесплатной основе

 

Спорт и здоровый образ жизни в СФУ

Секция пауэрлифтинга была создана в 2002 году на базе Красноярского государственного технического университета по инициативе Шайхадинова Александра Анатольевича, ставшего в дальнейшем тренером.

Всего в секции пауэрлифтинга занимается около 20 человек.

Расписание (.pdf)

  • С 2011 года неоднократные победители и призеры соревнований среди высших учебных заведений города Красноярска и Красноярского края «Универсиада»;
  • 2010 г. — чемпионат России среди студентов: 1 место — Корнев Павел; 2 место — Архипов Дмитрий, Билинец Алексей;
  • 2011 г. — Первенство России: 1 место — Мартынюк Михаил, Мацкевич Татьяна, Егорова Алина, Панкратов Константин, Кошелева Анастасия, Кузнецова Татьяна, Свитнева Любовь, Шемякина Дарья; 2 место — Шайхадинов Александр;
  • 2013 г. — чемпионат России среди ветеранов: 2 место — Мейстер Роберт;
  • 2014 г. — чемпионат России: 2 место — Мейстер Роберт;
  • 2015 г. — чемпионат Российского Студенческого Спортивного Союза: 1 место — Никитина Алена, Ильина Ксения, Котлубаев Павел; 2 место — Зубова Алена, Картавых Наталья, Шишова Валентина, Полиенко Вадим, Осипов Антон, Беляев Николай;
  • 2016 г. — чемпионат Российского Студенческого Спортивного Союза: 1 место — Никитина Алена, Котлубаев Павел; 2 место — Зубова Алена, командное первенство (женщины) — 2 место, (мужчины) — 2 место;
  • 2018 г. — Кубок мира — золотая медаль в классическом троеборье Зубова Алёна; чемпионат Российский студенческий спортивный союз — 2 место Зубова Алёна; Всероссийские соревнования среди студентов вузов — «серебро» в весовой категории до 57 кг и бронза в абсолютном зачёте — Зубова Алёна;
  • 2019 г. — Кубок мира среди студентов: золотая медаль в весовой категории до 57 кг — Алена Зубова; Чемпионат Сибирского федерального округа по пауэрлифтингу (троеборье) среди мужчин: 2 место — Степанов Евгений;
  • 2020 г. — чемпионат города Красноярска по пауэрлифтингу (троеборье): 1 место среди женщин — Автомеенко Полина, 1 место среди мужчин — Степанов Евгений; Первенство России по пауэрлифтингу (троеборье) среди юниоров: 3 место — Степанов Евгений;
  • 2021 г. — Первенство России по пауэрлифтингу (жим) : 1 место в весовой категории 83 кг — Степанов Евгений.

Муниципальное Бюджетное Учреждение ФОК АРЕНА город Семёнов

Подробности

Просмотров: 4853


Пауэрлифтинг (англ. powerliftingpower — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.


Минимальный возраст занимающихся 13лет

Тренер:  Бабелюк Вадим Алексеевич

Расписание занятий

понедельник

среда

пятница

воскресенье

 

1430-1600

1600-1730

1730-1945

 

1430-1600

1600-1730

1730-1945

 

1430-1600

1600-1730

1730-1945


 

1330-1500 

1500-1715

 

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг – вид спорта, в котором спортсмены выполняют три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и становая тяга. В каждом упражнении спортсмен делает три подхода. Итоговый результат складывается из суммы лучших показателей в каждом упражнении.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Если результаты одинаковы, то победа присуждается спортсмену обладающему меньшим собственным весом.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга заключается в том, что здесь главной целью является развитие физической силы, а не красота тела.

Важно то, какой максимальный вес вы можете поднять в этих трех упражнениях, а не то, насколько красиво раскачаны у вас мышцы.

История пауэрлифтинга

Родиной пауэрлифтинга является США. В начале 50-х годов прошлого века в Америке начали завоевывать популярность состязания в которых участники соревновались в силе поднимая тяжести. В конце 50-х начало 60-х из соревновательных упражнений начали выделяться три – приседания, жим лежа и становая тяга, которые и являются основой пауэрлифтинга.

В 1972 году была сформирована первая федерация IPF (International Powerlifting Federation) – наиболее уважаемая федерация пауэрлифтинга в мире. 1975 г. – чемпионат мира прошел в Англии (впервые за пределами Америки) и после этого он распространился по всему миру и стал популярным в большинстве стран, в том числе и России (СССР).



В СССР этот вид спорта приняли не сразу, наряду с восточными единоборствами и бодибилдингом. Поэтому новый вид спорта ушел в подвалы и его пришлось называть атлетической гимнастикой для того, чтобы не закрывали оборудованные залы. Тем не менее пауэрлифтинг быстро развивался и приобрел массовый характер и в 1979 г в СССР была создана Всесоюзная комиссия атлетической гимнастики.

Первый чемпионат нашей страны по силовому троеборью прошел в 1988 г.

Первые международные встречи СССР – США состоялись в том же году в Москве. В тот раз из нашей сборной только один человек – Владимир Миронов смог выиграть у американцев, обогнав своего ближайшего соперника по сумме на 40 кг. В середине 90-х россияне и украинцы сильно потеснили американцев на мировом лифтерском олимпе и заняли прочные позиции, которые удерживают и сейчас.

На нашем сайте вы можете узнать много полезного и интересного как о пауэрлифтинге, так и о жиме лежа. Вы найдете календарь соревнований по пауэрлифтингу на этот год, в календаре представлены соревнования проводимые федерациями WPC/AWPC, IPA, WPA, IPF (ФПР).

Также у нас есть действующие разрядные нормативы по пауэрлифтингу всех вышеперечисленных федераций, их смотрите в соответствующем разделе.

Самые популярные и эффективные программы тренировок по пауэрлифтингу от известных тренеров и спортсменов, рекорды мира, европы, России, фото и видео с соревнований, книги и многое другое вы можете найти на нашем сайте в соответствующих разделах.

Пауэрлифтинг в ФизКульт

Пауэрлифтинг является троеборьем, но также на многих соревнованиях проходят турниры по отдельным движениям. Существуют дивизионы без экипировки, а есть дивизионы с использованием специальной экипировки для пауэрлифтинга, жим в СОФТ экипировке и народный жим, жим собственного веса на максимальное количество повторений.

Соревнования проводятся в разных весовых категориях и возрастных группах. В каждом движении даётся три попытки на выполнение, по итогам которых лучший результат идёт в зачёт и определяется квалификация спортсмена.

В зависимости от засчитанного веса присваивается соответствующий норматив. Пауэрлифтеры, в отличие от бодибилдеров ставят во главу развитие силовых и скоростных качеств.

Почему надо заниматься пауэрлифтингом?

Сила, здоровье, уверенность — такими словами можно охарактеризовать человека, который занимается пауэрлифтингом. Этот вид спорта буквально преображает человека, и изменения касаются как внешности, ведь с каждым занятием тело становится рельефнее и привлекательнее, так и внутреннего мира. 

У спортсмена вырабатывается самодисциплина и упорство, которые помогают достигать новых показателей не только в зале, но и в жизни.

Эти люди не знают значения слова «сдаться», они всегда идут до конца и добиваются поставленной цели. Несмотря ни на что.

Пауэрлифтинг не имеет возраста. Ярчайшим примером этих слов является Луи Симмонс. В возрасте 70 лет он продолжает свои выступления в пауэрлифтинге, в многослойной экипировке. Луи единственный спортсмен в мире, который выполнил норматив Элиты в самой строгой федерации IPF, в пяти весовых категориях, без использования экипировки. Плюс ко всему он основал свою школу пауэрлифтинга и вырастил более 70 лифтёров уровня Элиты.

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена


Пауэрлифтинг что это Пауэрли фтинг англ powerlifting

Пауэрлифтинг что это?

Пауэрли фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать» ) или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.

Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой» , так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо, из российских спортсменов — Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов и др.

Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально, набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме привычных сейчас приседаний, жима лежа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. п. Эти «странные» , с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40 -50 -х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А на рубеже 50 -х — 60 -х годов уже начал формироваться пауэрлифтинг в современном его виде. К середине 60 -х годов были определены правила проведения соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

В конце 1950 -х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «Strength Set» , состоящий из подъема на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) был проведен первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой, и становая тяга уже были соревновательными движениями. В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 был проведён первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты. В 1986 был основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC), позже появились и другие альтернативные международные организации. Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика» , с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 2013 год членами IPF стали 108 стран мира.

Паралимпи йские и гры (параолимпи йские игры)— международные спортивные соревнования для людей с ограниченными возможностями (кроме инвалидов по слуху. ) Традиционно проводятся после главных Олимпийских игр, а начиная с 1988 — на тех же спортивных объектах; в 2001 эта практика закреплена соглашением между МОК и Международным паралимпийским комитетом (МПК). Летние Паралимпийские игры проводятся с 1960, а зимние Паралимпийские игры — с 1976.

Пауэрлифтер Владимир Кривуля стал первым кубанским спортсменом, который завоевал медаль на Паралимпийских играх. Выступая в Лондоне, он получил бронзовую медаль. Атлет представлял Россию в весовой категории 52 кг. В соревнованиях по пауэрлифтингу ему покорилась штанга весом 175 кг.

Владимир Кривуля — мастер спорта, четырехкратный чемпион России, двукратный чемпион кубка Польши «Серебряная штанга» , чемпион Краснодарского края, рекордсмен Европы, серебряный призер первенства мира 2010 года, обладатель Кубка Европы по пауэрлифтингу 2011 года, бронзовый призер Паралимпиады-2012 в Лондоне (спорт ПОДА). По итогам Паралимпиады ему в Кремле вручили орден «За заслуги перед Отечеством» II степени.

Улыбчивый и сдержанный Владимир производит впечатление уверенного в себе человека. Молодому спортсмену в ноябре исполняется 24 год, но он, похоже, уверен в том, что выбрал правильный путь. Хотя все могло сложиться и по-другому, поскольку первым увлечением Владимира были спортивные танцы для инвалидовколясочников. Он занимался ими так успешно, что выигрывал призовые места на всех турнирах (бронзовый призер чемпионата России по спортивным танцам, бронзовый призер Кубка континентов 2009 года, призер Кубка Евразии по танцам). Причем танцевал и танцует Владимир с партнершей. А потом он решил попробовать свои силы в пауэрлифтинге. Будущий чемпион Паралимпиады впервые пришел на тренировку в Кубанский физкультурно-спортивный клуб инвалидов в 14 лет. Уже через два года тренировок был сделан окончательный выбор в пользу пауэрлифтинга. А танцы остались приятным увлечением.

СОЧИ 2014

Пауэрлифтинг спорт для сильных духом людей

Наколенники в пауэрлифтинге. Что это такое и с чем их едят?

С каждым годом классический пауэрлифтинг набирает обороты, привлекая людей доступностью и понятностью. Массовость только на пользу нашему любимому спорту, осталось закупиться необходимой экипировкой и начинать готовиться к своему первому (а может и не первому) старту!

Неотъемлемый атрибут экипировки пауэрлифтера-«классика»- наколенники. В этой статье мы разберем особенности этого изделия, производителей, и поделимся личным опытом.

Изготавливается девайс из неопрена (вспененного каучука). Признанным и разрешенным стандартом для пауэрлифтинга является толщина 7 мм, длина 30 см. Производством подобных изделий занимается много фирм, среди них разрешены в IPF следующие:  SBD, Eleiko, Rogue, A7, Unbroken Design, Lift.Net, Rehband, Titan, Inzer, Iron Tanks, Metal, Oni, Strenght Shop, Super Traning.

Модели если и отличаются друг от друга, то незначительно и в большей степени по дизайну (цвет, покрой). Несмотря на простоту конструкции и доступную технологию, «живучесть» наколенников сильно разнится.

У нас в стране наибольшее распространение получили SBD. A7, Oni и Titan менее популярны, остальные вообще в диковинку. Из встречающихся моделей меньше всего претензий по долговечности к SBD и A7. Скорее всего, всё дело в эластичности неопрена, у Они и титана меньше пузырьков в материале, он чуть жестче и поэтому трескается, А7 и SBD делают ставку на эластичность, поэтому неопрен более пузырчатый.

Фото и видеобзоров треснувшего неопрена в Titan и Oni в интернете достаточно. Возможно, есть некий процент брака, от которого никто не застрахован.

Относительно прибавки в килограммах от наколенников лучше сразу не обольщаться, колено в тепле и то хорошо.

Наколенники можно стирать, но бережно, сушить естественным способом, без отжима, сушилок и батарей, чтобы продлить жизнь неопрену.

Ценник на девайсы сопоставим, поэтому рекомендуем ориентироваться на отзывы, в том числе и в нашем магазине, и не стесняться самим делиться личным опытом.


Всем удачного выбора и личных рекордов!
С наилучшими пожеланиями команда магазина «Силовая лавка»

Советы по пауэрлифтингу для начинающих. Как стать пауэрлифтером

«Многие люди ошибочно думают, что пауэрлифтинг — это большой парень, поднимающий большие, действительно тяжелые веса», — говорит Майк Фарр , которого авторы чаще называют Молчаливым Майком. его поклонники.

Фарр — спортсмен и тренер по пауэрлифтингу, чей канал на YouTube набрал более 15 миллионов просмотров и стал одним из самых популярных и надежных источников информации как для тяжелоатлетов, так и для любителей фитнеса.

«Конечно, вы увидите, как мужчины и женщины на самом высоком уровне пауэрлифтинга разбрасываются этими большими цифрами, но по своей сути пауэрлифтинг доступен каждому», — говорит он.

Что на самом деле Пауэрлифтинг?

«Пауэрлифтинг — это одноповторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. На соревнованиях у вас есть три попытки поднять максимальный вес. Сложите вес из вашей лучшей попытки в каждом из них, и это ваш результат в пауэрлифтинге», — говорит Фарр.

Уже запутались? Фарр говорит не напрягаться.

«Все, что нужно знать новичкам, это то, что пауэрлифтинг — это просто поднятие тяжестей, чтобы стать лучше».

«Приседания, жим лежа и становая тяга — это упражнения, в которых вы можете поднять наибольший вес, поэтому рассматривайте их как основу для других аспектов фитнеса», — продолжает он.

«Пытаетесь ли вы бежать быстрее, прыгать выше, бросать мяч дальше или лучше выполнять толчок на грудь, если ваша становая тяга, жим лежа и приседания улучшаются, это хороший показатель того, что остальные эти вещи улучшатся. имеют больше шансов на прогресс.

Если вы попадаете в этот лагерь (а кто нет?), Фарр говорит, что вы отличный кандидат для того, чтобы начать заниматься пауэрлифтингом.

Как мне начать?

«Эти три движения более техничны, чем люди думают», — говорит Фарр.

Из-за этого новичкам не следует торопиться с добавлением блинов на штангу, как бы сексуально это ни звучало.

«Если вы никогда раньше не использовали штангу, есть некоторые движения с собственным весом, которые имитируют движения в пауэрлифтинге. Вы знаете, воздушные приседания имитируют приседания, а отжимания имитируют жим лежа.Сначала освойтесь с этими движениями веса тела», — советует он.

Тем, кто уже освоил эти упражнения с собственным весом, Фарр рекомендует взять пустую штангу и использовать ее для первого занятия пауэрлифтингом.

«Думайте об этих упражнениях как о навыках, — говорит он. «Ключ № 1 — это техника».

«Выполняйте подходы от трех до пяти повторений. Может быть, три сета по три или три сета по пять».

«Новичкам следует выполнять жим лежа и приседания два, может три раза в неделю, а становую тягу примерно раз в неделю.Каждую неделю добавляю немного больше веса, пытаясь стать лучше и эффективнее».

«В течение первых трех-шести месяцев вы сможете прибавлять в весе почти каждую неделю».

В чем секрет?

Фарр занимается пауэрлифтингом уже десять лет, но он по-прежнему считает, что есть чему поучиться и есть куда совершенствоваться.

«Думайте о пауэрлифтинге как о замахе в гольфе или штрафном броске, — говорит он. «Это спорт повторения».

«Повторяя одни и те же движения снова и снова, вы улучшите свои движения, а затем со временем станете здоровее и сможете поднимать больший вес.»

По мере того, как это «больше» становится все тяжелее, у Фарра есть два золотых совета, о которых следует помнить.

Сначала найдите тренера.

«Если вы можете найти хорошего тренера для личной работы, это всегда лучше», — говорит Фарр. «Если вы не можете найти его, найдите в Интернете кого-то, кто, по вашему мнению, заслуживает доверия».

«Проведите исследование этого человека так же, как и все остальное. Когда вы собираетесь купить новый телевизор, вы изучаете, какой бренд лучше. Чтобы найти хорошего тренера, вам нужно провести небольшое исследование.”

Во-вторых, помните, что можно держать представителей в запасе.

«Я никогда не склоняюсь к неудачам, — говорит Фарр.

«Когда вы поднимаетесь до отказа, вы можете вызвать слишком много стимула, поэтому в результате вашей следующей тренировки, возможно, придется пожертвовать производительностью».

«Если вы сэкономите одно, два или три повторения в запасе, вы всегда будете сосредотачиваться на этой хорошей технике. Чем ближе к провалу, тем хуже техника».

Фарр вдохновил вас заняться пауэрлифтингом? Напишите в Твиттере @Reebok , чтобы сообщить нам, как проходят ваши первые несколько сеансов.

Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг – в чем разница?

Олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — это виды тренировок с отягощениями, которые развивают силу, концентрацию и физическую форму. Олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — это два разных вида спорта, и у них есть два разных типа тренировок и целей на их уважаемых курсах силовых тренировок. Во время упражнений с отягощениями для олимпийской тяжелой атлетики основное внимание уделяется выполнению двух типов подъемов, называемых толчком и рывком.Эти подъемы выполняются над головой и должны выполняться с хорошей техникой и формой. Пауэрлифтинг фокусируется на трех разных упражнениях с очень тяжелым весом. В программе пауэрлифтинга используются приседания, жим лежа и становая тяга. Пауэрлифтинг менее техничен, чем олимпийская тяжелая атлетика, и использует более тяжелые веса.

Поскольку оба типа подъема увеличивают силу, оба типа атлетов сильнее, чем обычные тяжелоатлеты. Пауэрлифтеры могут значительно увеличить размер и массу тела благодаря поднятию тяжестей и большому набору мышечной массы.Оба типа подъема могут поддерживать друг друга, если вы в настоящее время занимаетесь одной из программ подъема и хотите переключиться на другой тип тренировки с отягощениями. Пауэрлифтинг добавляет больше мышц вашему телу, чем тяжелая атлетика. Если вы озабочены тем, чтобы быть миниатюрным и стройным, пауэрлифтинг не поможет вам достичь этой цели. Бодибилдинг — это тип силовых тренировок, который направлен на то, чтобы стать стройным, а не на силу.

Хорошая форма и правильная техника важны при участии в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу.В олимпийской тяжелой атлетике все упражнения выполняются над головой, что может вызвать дополнительную нагрузку на спину при неправильном выполнении. Пауэрлифтеры подвергают свои суставы дополнительной нагрузке, тренируясь с очень тяжелыми весами. Хорошая форма необходима для предотвращения спортивных травм. Боль в спине или в плече от поднятия тяжестей часто можно предотвратить с помощью правильных методов. Если вы новичок в этом виде спорта, обязательно наймите личного тренера, который специализируется на силовых тренировках или тренировках с отягощениями и имеет сертификат специальной подготовки по олимпийским видам спорта или пауэрлифтингу.Обучение, которое тренеры получают благодаря этим специальным сертификатам, дает им специальную спортивную подготовку, чтобы помочь вам добиться лучших результатов в этом конкретном виде спорта и избежать травм.

Возможные причины красных фонарей в пауэрлифтинге

Давайте поговорим о критериях судейства, потому что это нечто большее, чем вы думаете.

«Мне показалось, что это хороший подъемник. Я не знаю, почему они не дали его тебе!» Это то, что сказал мой папа, когда я пропустил команду стойки на моей третьей скамье, когда я был новичком в 16-летнем пауэрлифтинге.

Я уверен, что многие из вас, кто видел видео с соревнований по пауэрлифтингу, видели три белых или красных огонька, которые появляются после подъема. Эти индикаторы указывают на хороший подъем (белые огни) или плохой подъем (красные огни).

Чтобы лифт засчитывался, у вас должно быть 2 из 3 белых огней. Критерии судейства немного различаются в зависимости от федерации, в которой вы участвуете, и всегда полезно ознакомиться со сводом правил конкретной федерации. Независимо от федераций, существуют общие рекомендации относительно того, что является хорошим упражнением, а что нет в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Приседания

Начнем с первого упражнения в соревнованиях: приседания. Чтобы присед был успешно засчитан на соревнованиях, вы должны выполнять все данные вам команды, поскольку невыполнение этого требования приведет к автоматической дисквалификации. Команды «приседать» и «стойка».

Команда «ПРЕСЕД» позволяет вам начать спуск и будет дана вам только после того, как вы заняли позицию и взяли под контроль перекладину. Теперь вы спускаетесь, когда будете готовы, и как только вы встанете с перекладиной, вы будете удерживать ее на месте до следующей команды.

Будет дана команда «СТОЙКА», и теперь у вас есть разрешение на установку штанги. Наиболее распространенный источник ошибок с обеими этими командами — пропуск любой из них. Спешите ли вы просто начать спуск или спешите сломать штангу, не дожидаясь команд, вы получите 3 красных сигнала.

Второй наиболее распространенный источник красных огней — неправильная глубина приседания. Теперь, это также несколько спорная тема в пауэрлифтинге, поскольку стандарт надлежащей глубины варьируется от федерации к федерации.

Для большинства федераций будет достаточно разорвать параллель или быть на параллельной. Теперь обе эти глубины близки, но очень различны. Параллельность в приседаниях означает, что верхняя часть колена находится на уровне сгиба бедра, а нарушение параллельности означает, что верхняя часть колена находится выше сгиба бедра. Если вы не сможете правильно добраться до любого из них, вы не получите белый свет ни в одной федерации.

Третьим наиболее распространенным источником красных огней на приседаниях является «движение вверх и вниз», это означает, что штанга опустилась во время подъема, а затем снова поднялась.Это «движение вверх-вниз» применимо ко всем упражнениям, поскольку, как только гриф начинает двигаться, он может двигаться только вниз при опускании (для приседаний и жима лежа) или вверх при подъеме.

Жим лежа

Переходим ко второму упражнению в соревнованиях, жиму лежа. Этот подъемник имеет три команды: «СТАРТ», «ПРЕССА» и «СТОЙКА». Команда «СТАРТ» позволяет инициировать спуск штанги. Команда «ПРЕССА» позволяет поднять вес вверх, и, наконец, команда «СТОЙКА» позволяет установить вес на комбинированную стойку.

Пропуск любого из этих пунктов, особенно для новых лифтеров, является распространенным источником красного света. Второй наиболее распространенный источник красных огней — отрыв вашей задницы от скамейки. Ваши ягодицы могут двигаться по скамье, но никогда не могут полностью оторваться от нее.

Становая тяга

Наконец, мое любимое упражнение… Становая тяга . Становая тяга имеет только одну команду «ВНИЗ». Эта команда дает вам разрешение опустить штангу после того, как вы завершили подъем.Если вы не держите руки на перекладине, возвращая штангу на пол, вам будет дан красный свет.

Другим распространенным источником красных огней является «сцепка». Это означает, что штанга поддерживается вашими квадрицепсами после того, как она проходит колени. Штанга может касаться ваших квадрицепсов во время подъема, но не может опираться на них.

Это чаще всего наблюдается при обычной становой тяге, но не редкость и у технически некомпетентных становых тягачей сумо.

Теперь собери все вместе

Само собой разумеется, что если вы не сможете завершить подъем без посторонней помощи, вокруг вас будут гореть красные огни.Теперь, когда вы знаете наиболее распространенный источник красных огней в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, вы можете подготовиться к тому, чтобы соответствовать стандартам большинства федераций пауэрлифтинга.

Остались вопросы? Дайте нам знать!

Одно дело прочитать это; другое дело сделать. И когда вы тренируетесь без тренера, вам нужно убедиться, что вы знаете, что делаете. Вот почему мы будем рады ответить на любые вопросы по обучению, членство не требуется.

Просто отправьте нам сообщение в Instagram или нажмите здесь, чтобы написать нам.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг

На этой веб-странице я хотел бы представить и вызвать интерес к пауэрлифтингу.

Пауэрлифтинг: Что это значит?

Пауэрлифтинг – это соревновательный вид спорта силовые виды спорта и состоит из трех дисциплин, приседания (SQ) , жим лежа (BP) и становая тяга (DL) .Три упражнения выполняются в этом порядок во время соревнований с использованием длинной гантели. В настоящее время пауэрлифтинг не является олимпийской дисциплиной, как тяжелая атлетика.
Три упражнения

Чтобы завершить приседание , практикующий берет гриф из захвата приседания стойку, кладет ее себе за шею и отводит локти назад.Штанга располагается на плечах без поддержки, только держал руками. Затем практикующий делает несколько шагов назад и стоит, расставив ноги. С весом на спине, втягивает живот, сгибает колени и продолжает приседать, не выгибая спину до тех пор, пока поверхность его бедра возле тазобедренного сустава располагается глубже, чем вершина его колено. После этого возвращается в исходное положение, подталкивая себя с помощью пяток.

Жим лежа в основном известные упражнения в фитнес-центрах. Практикующий лжет спиной на стойке для жима лежа, плечи и зад в контакте со скамейкой. Он упирается ногами в пол и делает прогиб.После этого он берет штангу с захват стойки для жима лежа, захватывает гриф и опускается вес на грудь. Когда вес достиг своего самое глубокое положение на груди, он останавливается на секунду (!) подтолкнуть его снова — если возможно очень быстро — к началу позиция.

Практикующий выполняет становую тягу , помещая штанга горизонтально перед собой на полу.Он стоит впереди штанги, сгибает ноги в коленях и берет ее перекрестным хватом. После это, он подтягивает вес вверх, выталкивая себя с расширенной грудью, втянутым животом и не выгибая живота. назад с помощью пяток и выпрямляется. Его ноги устойчив в конечной позиции и его плечи отведены назад. Есть два разных метода пауэрлифтинга. Традиционный метод (где руки берут штангу снаружи ног) и метод сумо (где руки берут штангу за ноги).Для этого упражнения вам понадобится мощный хват.

верх

Я подробно объясню жим лежа , самое популярное упражнение из трех.
Что мне для этого нужно?
1, A стойка для жима лежа (если возможно стойка для жима лежа для соревнований).

2, Олимпийский гриф An (вес без утяжелителей = 20 кг).

3, Различные гири
(гири для соревнований имеют цветовую маркировку: зеленый = 10 кг, желтый = 15 кг, синий = 20 кг, красный = 25 кг,
зеленый = 50 кг; диаметром 50 мм).

4, Страховочные держатели , предотвращающие соскальзывание грузов с грифа.

    

5, Спортивная одежда или цельный трикотаж , футболка для соревнований и спортивная обувь на массивном каблуке

(профессионалы используют майки для жима лежа )

или:            
6, Пояс тяжелоатлетический (есть смысл использовать его, когда вы поднимаете более 1 1/2 веса вашего тела)

           
7, Лента для защиты запястий.

 

    

8, партнер/корректировщик , который помогает вам, когда вы тренируетесь с большими весами.

9, А женщинам прежде всего нужны крепкие мышцы сила и много paaatience , потому что природа привилегированные люди с преимуществом силы.Это связано с тем, что мужской гормон тестостерон связано с физической силой. Соотношение мощности с массой тела, как это делается для соревнований оценка, некоторые мужские выступления менее впечатляющий. Например, человек весом 80 кг поднимает 80 кг. а женщина весом 60 кг поднимает 60 кг. В этом случае оба достичь того же уровня производительности.

топ

Правила и соревнования
Во время соревнований выполняются три упражнения. выполняются в следующих сериях: присед, жим лежа и тяга.


В каждой дисциплине у участника есть три попытки, учитываются только баллы лучших. Сумма из них составляет конкуренцию результат. Участники делятся на весовые и возрастные категории. После взвешивания участник сигнализирует о своем старте. веса по каждой дисциплине. Если он не в состоянии удержать его, независимо от того, какая дисциплина, он дисквалифицируется.Вес можно только увеличить, но не уменьшить. По этой причине вы должны тщательно обдумайте свой начальный вес и то, как вы увеличит его, так что вы сможете выполнить все три попытки, причем третья попытка самая болезненная.
Каждая дисциплина должна выполняться в соответствии с строгие правила. Трое судей наблюдают точно, если правила соблюдены, но и счет 2:1 действителен.

Теперь я проиллюстрирую строгое регламент соревнований на примере жима лежа: Только после старта по команде главного судьи, участник может начать свой попытка подъема. Практикующий берет перекладину хватом, который позволяет большим и остальным пальцам окружать штангу (тренировочные перчатки не положено). Ширина хвата для штанги находится на своем максимум 81 см.Плечи и нижняя часть практикующего должен оставаться в контакте со скамьей, а его подошвы в контакте с полом во время упражнения. это запрещено, чтобы его ноги касались скамейки. Вес должен быть опуститься на грудь и удерживаться в самом глубоком положении на видимый перерыв (1 секунду) без движения. После этого штанга поднимается вверх за счет одновременного выпрямления обеих рук.Как только штанга достигла своего конечного положения и дана команда, штанга возвращается на зацепы в жиме лежа стойка. Обязательная спортивная одежда – цельный трикотаж и футболка.

Соревнования по трем дисциплинам проходят на региональном и международном уровнях. Также проводятся соревнования по одной дисциплине, например жим лежа.

верх

Как научиться пауэрлифтингу?

Заниматься пауэрлифтингом можно в каждом фитнес-центре, есть жим лежа, стойка для приседаний и олимпийский гриф.если ты никогда не тренировался в фитнес-центре, надо выше все, что вы укрепляете все свое тело с помощью гантели и фитнес-тренировки. Для занятий пауэрлифтингом очень важно научиться правильную технику, прежде чем вы начнете использовать много веса, иначе вы рискуете получить травму.

 

верх


Почему пауэрлифтинг?
  • Пауэрлифтинг просто развлекает!
  • Пауэрлифтинг дает вам чистую силу и, следовательно, уверенность в себе.
  • Пауэрлифтинг обеспечивает релаксацию, вы легко забудете о ежедневном стрессе.
  • Пауэрлифтинг укрепляет и идеально формирует все ваше тело. Все, кто имеет проблемы со своим телосложением, больше не нуждается в раздражающих тренировках программы для его живота, ног и ягодиц.
  • Пауэрлифтинг приносит пользу определенные мышцы и не важно, какая мода журналы предполагают, хорошо тренированное мускулистое тело женщина выглядит очень красиво.
  • Пауэрлифтинг не зависит на ваш возраст. Вы можете заниматься этим видом спорта в любом возрасте и принимать участие в соревнованиях. Пауэрлифтинг даже омолаживает, потому что он предотвращает остеопороз.
  • Пауэрлифтинг не раздражает, как некоторые программы фитнес-тренировок, потому что всегда есть цель — цель поднять следующий весовой уровень.

верх

Специальные ссылки:
      Федерации пауэрлифтинга и специальные веб-страницы для пауэрлифтинга:
      Булавы для пауэрлифтинга:
  • Vereinsfinder (Список клубов пауэрлифтинга Германии)
  • www.styrkeloft.нет (Норвежский клуб пауэрлифтинга с обучающими видео, по ссылке: Temasider -> Utdanning )
Правила соревнований (на немецком):
Оборудование для пауэрлифтинга:
Литература о пауэрлифтинге, советы для тренировки по пауэрлифтингу:
  • Арндт, Клаус: Synergistisches Muskeltraining (Синергетическая тренировка мышц) , Novagenics 2001
  • Declavier, Frdric: Muskel Guide (Направляющая мышц) , blv 2002
  • Кстер, Рудольф: Тренер/Иннен-Унтерлаген KDK (Материал для тренера по пауэрлифтингу) , Кассель 1997
  • Miessner, Wolfgang: Muskel Guide, Das Trainingsbuch, (Руководство по мышцам, Учебник) , бульвар 2004
  • www.novagenics.com
  • www.benchpresschampion.com
  • www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm (обучение информация)
  • www.nrwpowerlifting.de
Антидопинг:
  • www.допингинфо.де (Информация об антидопинге биохимического института Кёльна)

верх

Узнайте все о PowerLifting Sports

6 01. — 06. Чемпионат — 06. 9 мая 9064 9065 6 23. — 28. May 90 9064 9064 6 9064 Литва 9065 9064 9064 9064 9064 9016.
31. Reykjavik International Games EPF Reykjavik Iceland
10. — 17.09.0
10.2016.20164 APF Гонконг Китай
22.- 24. 24 апреля Европейский университетский Кубок EPF Merignac Франция
Азиатские Оборудованные PowerLifting Championships APF Bandar Lampung Индонезия
11. — 16. Май Европейские мастера Классический чемпионат PowerLifting EPF Kaunas Литва
23. — 28. May Sportaccord World Sport & Business Summit 9064 IPF Ekaterinburg Россия
15.– 20 июня Открытый чемпионат Европы, юниоров, юниоров и мастеров в экипировке и классический жим лежа EPF Екатеринбург Россия
23. – 190 июня 6 Чемпионат Африки по пауэрлифтингу APF PoTCheftroom Южная Африка
07.20162 9064 9016.20162 9064 07. — 11. 11.064 9064 EPF EPF Pilsen Чешская Республика
05.- 10. 10 июля Всемирный университет Классический PowerLifting Cup Vilnius Vilnius 62 01. — 05.05.05.05.05.05.05.05.05 августа Азиатско-Океана APF Sharjah OAE ОАЭ
03. — 08.08.08.08.08.08.08.08.08.08.08.08.08.08.08.08.08.08.08.08. 19-го NAPF Генеральная Ассамблея Miami, FL Miami, FL USA
23. — 28. 23. — 28. 28. 9064 19-й годовой чемпионат Северной Америки NAPF Miami, FL США
23. — 28. 28 августа 160164 18-й Фесупо / Напф Pan-American PowerLifting Чемпионат Miami, FL Miami, FL США
22. — 28. 92. — 28. 28 августа World Sub-Junior Чемпионаты по пауэрлифтингу IPF Орадя Румыния
01..
12
10. — 12. Юго-Восточная Азия Кубок APF Bangkok Thailand
TBD сентябрь Arnold Classic Europe EPF Barcelona Испания
23 .Сентябрь. Классический и оборудованный PowerLifting TBD TBD TBD TBD TBD
чемпионата PowerLifting IPF 9064 PoTCheftroom Африка
14.. Masters Classic & Оборудован на скамейке Чемпионат IPF Казахстан
80162
9064 IPF

Ставангер

Норвегия

29.Ноябрь – 05. Декабрь Чемпионат Содружества по классическому/экипированному пауэрлифтингу и жиму лежа CPF Окленд Новая Зеландия
03. – 12. Декабрь EPF Västerås Швеция
05. — 12. От 12 декабря Азиатский Классический чемпионат PowerLifting APF Kuwait Kuwait Kuwait
06.– 12 декабря Чемпионат Южной Америки по пауэрлифтингу и жиму лежа среди тяжелоатлетов и классиков FESUPO Лима Перу

Становая тяга и пауэрлифтинг – в чем разница?

становая тяга | пауэрлифтинг |

В качестве существительных разница между

становой тягой и пауэрлифтингом заключается в том, что становая тяга (тяжелая атлетика) является упражнением с отягощениями, в котором человек поднимает нагруженную штангу над землей из стабилизированного наклонного положения, в то время как пауэрлифтинг (спорт) ) силовой вид спорта, состоящий из трех видов спорта: приседания, жима лежа и становой тяги. Максимальный вес, поднятый в каждом виде спорта, суммируется для окончательной оценки.

Как глагол

становая тяга означает поднятие штанги при перемещении тела из наклонного положения в положение стоя.

Английский

Существительное

  • (тяжелая атлетика) Упражнение с отягощениями, при котором человек отрывает от земли нагруженную штангу из стабильного наклонного положения.
  • * 2008 , Лу Шулер, «Вперед», в «Нейт Грин», «Создано для шоу », стр. xii
  • Я никогда не делал приседания или становую тягу — упражнения, которые, как я теперь знаю, лучше всего подходят для построения более крупного, сильного и спортивного тела, — потому что у меня был доступ к разгибанию ног, сгибанию ног и пресс машины.

    Производные термины
    * Румынская становая тяга * становая тяга сумо

    Глагол

    ( и глагол )
  • Поднять штангу, переводя корпус из наклона в положение стоя.
  • См. также

    * чистый и рывок * приседать

    Существительное

  • (спорт) Силовой вид спорта, состоящий из трех упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги. Максимальный вес, поднятый в каждом упражнении, суммируется для окончательной оценки.
  • * 1988 ‘, Фредерик С. Хэтфилд, «Источник энергии: связывающие узы», »» ‘ 47 (6): 21.
  • В течение первых нескольких лет моей эксклюзивной карьеры в пауэрлифтинге я не мог хорошо жать.

    См. также

    * гиревой спорт

    Как начать заниматься пауэрлифтингом (Руководство для начинающих)

    Это руководство для начинающих по пауэрлифтингу, в котором подробно рассказывается, что вам нужно знать о том, как начать заниматься пауэрлифтингом.Это будет лучшее место для вас, чтобы найти информацию о программе пауэрлифтинга для начинающих, которая поможет вам начать путь к величию, а также советы по пауэрлифтингу. Прежде чем мы начнем, вы должны знать, что в пауэрлифтинге участвуют приседания, жим лежа и становая тяга. Мы рассмотрим гораздо больше, чем это, так что читайте дальше.

    Пауэрлифтинг – вид спорта, восходящий к древним грекам и римлянам, где множество (в основном) мужчин выстраивались в очередь, чтобы поднимать статуи, колонны, гири и даже других людей.

    Однако это благородное искусство развилось намного больше, чем в те далекие времена, и теперь это не просто спорт про силу.

    Наличие силы, безусловно, по-прежнему является одной из основных целей в пауэрлифтинге, но если вы занимаетесь соревновательным пауэрлифтингом, то вы знаете, что речь идет также о симметрии и выносливости. Это то, что отличает лучших пауэрлифтеров от любителей.

    Однако вокруг мира пауэрлифтинга и бодибилдинга в целом витает множество мифов.Новички в спорте часто получают серьезные травмы просто потому, что следуют неправильным советам. Плохая тренировочная техника может серьезно отбросить вас в начале тренировки, поэтому важно, чтобы вы правильно поняли эти вещи.

    Чтобы добиться наилучших результатов в пауэрлифтинге, реализовать свой внутренний потенциал, а затем медленно и экспоненциально расти, вам нужно убедиться, что вы принимаете правильные положения, равномерно распределяете вес и готовитесь к подъему в соревновательном стиле. даже если вы не участвуете в соревнованиях.

    Потому что независимо от того, планируете ли вы заниматься тяжелой атлетикой или нет, правильная техника с самого начала — лучший способ избежать серьезных травм, которые могут выбросить вас из спорта еще до того, как вы завершите свою первую тренировку!

    Так как же правильно начать заниматься пауэрлифтингом? Каковы наилучшие методы и позиции, чтобы начать на правильном пути? Каковы плюсы и минусы пауэрлифтинга с точки зрения силы и выносливости тела? Какое правильное снаряжение вам понадобится, чтобы не пораниться?

    Будущим пауэрлифтерам не о чем беспокоиться, так как у нас есть подробное руководство по тяжелой атлетике для начинающих.Мы обсудим, что спорт дает вам, как он может улучшить ваше телосложение и где вы можете найти лучшие онлайн-программы по тяжелой атлетике. Мы также предоставим некоторые из лучших упражнений, рекомендованных экспертами, чтобы вы могли начать свою программу пауэрлифтинга для начинающих, как только у вас появятся знания.

    Итак, начнем с самого начала — что такое пауэрлифтинг?

    О богах и людях — Что такое пауэрлифтинг?

    Пауэрлифтинг – это именно то, что звучит, подтягивание тяжестей для увеличения силы и выносливости.Пауэрлифтинг включает в себя несколько различных стилей тяжелой атлетики — приседания, жим лежа и становую тягу.

    В соревновательном пауэрлифтинге пауэрлифтеры делятся на весовые и возрастные категории, которые затем снова делятся на мужские и женские. Да, пауэрлифтинг может быть видом спорта, который традиционно ассоциируется с мужчинами, но, к счастью, все меняется, и многие женщины участвуют в этом виде спорта на соревновательном уровне.

    Это может показаться простым, но тяжелая атлетика — это прежде всего выносливость.На соревнованиях цель состоит в том, чтобы поднять самый тяжелый вес за одно повторение в любом возрасте и весовой категории, в которой вы находитесь. Самый тяжелый вес в пауэрлифтинге составляется в сумме пауэрлифтинга, что является методом, используемым для оценки участников.

    Тем не менее, многие люди занимаются пауэрлифтингом не из-за соревновательного аспекта, а исключительно из-за задачи увеличения своей физической силы, получения стройной и подтянутой формы тела. Стать сильнее очень важно для многих тяжелоатлетов, так как это дает им больше уверенности и даже улучшает психическое здоровье.

    Однако, если вы действительно хотите заниматься пауэрлифтингом на соревновательном уровне, вам нужно будет практиковать позиции, регулируемые отраслью, чтобы пройти квалификацию. Большое внимание уделяется вариациям этих движений, что сделает каждое из них более сложным и даст вам более высокий ранг. Мы обсудим эти варианты чуть позже в статье.

    Пауэрлифтинг сильно отличается от бодибилдинга, так как любой пауэрлифтер, приседающий или страстный поклонник жима лежа захочет максимально сократить диапазон движений в каждом упражнении и задействовать каждую мышцу своего тела для их выполнения.

    Вам не захочется оттачивать конкретную мышцу и наращивать ее, как в бодибилдинге. Это все о сложных упражнениях, в которых вы хотите, чтобы мышцы работали в тандеме друг с другом, чтобы получить наилучшие возможные результаты.

    Координация невероятно важна в пауэрлифтинге, это то, что отличает атлетов низкого ранга от спортсменов мирового уровня.

    Теперь, когда мы рассмотрели некоторые основы пауэрлифтинга, давайте разберемся, в чем его польза и как он может повлиять на ваше тело.

    Плюсы пауэрлифтинга: как он может изменить ваше тело

    Повышение физической силы

    Одним из наиболее очевидных преимуществ пауэрлифтинга является увеличение вашей физической силы. В пауэрлифтинге важно, какой вес вы можете поднять, а не количество повторений.

    Вы должны быть в состоянии поднять вес одним плавным движением, что потребует от вас развития мышц как нижней, так и верхней части тела.

    Это один из мифов бодибилдинга, что для этого требуется только сила верхней части тела.Это просто неправда. С неадекватными мышцами ног и спины вы просто не сможете достичь высших эшелонов пауэрлифтинга. Эти области бесценны для поддержки и стабильности, которые будут теми областями, на которых судьи сосредоточатся на соревнованиях.

    Пауэрлифтинг поддержит вас не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Так что, если у вас есть ручная работа, требующая поднятия тяжестей, то можете быть уверены, что пауэрлифтинг значительно облегчит ее.

    Улучшает ваши результаты в других видах спорта

    Как упоминалось выше, пауэрлифтинг улучшит ваши результаты в других областях, помимо пауэрлифтинга.

    Итак, если вы увлекаетесь различными видами спорта, такими как легкая атлетика, баскетбол, хоккей или футбол, вы можете ожидать заметных улучшений, как только начнете заниматься пауэрлифтингом.

    Все дело в дихотомии разум/мышцы. Если вы будете практиковать использование своего тела определенным образом, то вы сделаете эти связи намного сильнее.Использование своего тела даст вам повышенную выносливость, а также способность двигаться намного лучше.

    Говорят, что практика делает совершенным, и это действительно так! Больше двигая своим телом, вы повысите эффективность и скорость каждого движения. Кроме того, с увеличением мышечной массы, очевидно, приходит больше силы, что также повысит вашу общую производительность в других спортивных аренах.

    Уменьшает потерю мышечной массы в пожилом возрасте

    Было доказано, что по мере взросления ваши мышцы уменьшаются примерно на 8% после каждого десятилетия в возрасте около 40 лет.Однако, если вы пауэрлифтер, вы можете ожидать, что этот процесс начнет резко останавливаться.

    Это потому, что вы приводите свое тело в состояние не только наращивания мышечной массы, но и сохранения мышечной массы. Ваше тело знает, что оно должно наращивать мышцы, что также касается увеличения количества белка, который вы будете вводить в свое тело во время тренировки.

    Когда тело попадает в эту зону, с возрастом в нем сохраняется гораздо больше мышц.

    Увеличивает плотность костей

    То же самое и с мышцами: с возрастом кости могут терять свою плотность.Однако, если вы пауэрлифтер, то можете ожидать, что ваши кости сохранят свою плотность гораздо дольше. Опять же, все это связано с тем, что вы вводите в свое тело.

    Если вы подвергаете свои кости постоянному напряжению при поднятии тяжестей, то ваше тело вскоре поймет, что ему необходимо укрепить кости, чтобы выдержать вес этого избытка. Повышенная плотность костей также снизит риск таких заболеваний, как остеопороз, а также общие расколы и переломы костей.

    Кроме того, повышенная плотность костей, очевидно, будет намного лучше для контактных видов спорта, таких как футбол или американский футбол. Если ваши кости выдержат нагрузку, это приведет к гораздо меньшему количеству травм на поле.

    Пауэрлифтинг не антивозрастной

    Многие виды спорта имеют срок годности для участников. Гимнастика, например, может соревноваться только около 4 лет на высоком соревновательном уровне в очень молодом возрасте. Это связано с тем, что гибкость и выносливость, необходимые им от тела, начинают ослабевать по мере приближения к взрослой жизни.

    Однако в пауэрлифтинге это не так. Многие пауэрлифтеры все еще жимают и приседают в свои 40-50 лет. Есть даже пауэрлифтеры старше этого возраста. Все зависит от правильной техники.

    Если вы овладеете искусством поднятия тяжестей правильно, без травм, тогда вы сможете толкать тяжести столько, сколько сможете. Как упоминалось выше, чем раньше вы начнете тренироваться, тем дольше вы сможете продержаться в пауэрлифтинге.Тем не менее, вы можете начать заниматься тяжелой атлетикой и в 40 лет, если вы освоите правильную технику.

    Ваш возраст даже не помешает вам участвовать в соревнованиях. Во многих видах спорта у вас есть ограничение по времени, когда вы можете соревноваться. Футболисты уходят на пенсию в возрасте 30 лет, в то время как гимнасты обычно заканчивают свою спортивную карьеру в возрасте около 20 лет. Но в пауэрлифтинге есть категории для более старших возрастов, и во многих старших лигах вы можете испытать свои силы.

    Вы можете испытать свои силы против своих сверстников

    Если у вас есть соревновательная полоса, то этот вид спорта, безусловно, для вас .Благодаря разным возрастным и весовым категориям, вы сможете на равных соперничать с лучшими из сверстников.

    Это также даст вам конкретные цели для работы, которые почти наверняка мотивируют вас стать сильнее с увеличением диапазона движений.

    Наличие этого большего чувства цели полностью связано с тяжелой атлетикой, независимо от того, является ли она соревновательной или нет. Ваша цель в пауэрлифтинге всегда должна заключаться в том, чтобы стать сильнее и лучше, и чувство выполненного долга, которое вы получите от достижения этих целей, укрепит ваше психическое и физическое здоровье.

    Как начать заниматься пауэрлифтингом: некоторые вещи, о которых следует помнить перед тем, как начать На самом деле, слишком сильное напряжение в начале тренировки может привести к серьезной травме и, вероятно, к неправильной технике.

    Плохая техника наверняка лишит вас права даже пытаться участвовать в каких-либо турнирах. Вас не должно пугать то, что люди поднимают больший вес, чем вы, помните, что они, вероятно, делали это намного дольше.

    Также не бойтесь спрашивать более опытных пауэрлифтеров, правильно ли вы это делаете! Часто специалисты будут очень дружелюбны при исправлении вашей техники и дадут вам все, что вам нужно знать о пауэрлифтинге в самом начале.

    Также не спешите брать большие веса. В начале вы должны сосредоточиться исключительно на правильной технике — будь то отталкивание себя от скамьи из положения сидя, получение красивой круглой спины во время становой тяги или сокращение глубины во время приседаний.Потратьте время на качественный прогресс, и тогда ваш пауэрлифтинг будет на высоте.

    Теперь, когда мы обсудили настрой, который вам необходим для занятий пауэрлифтингом, давайте рассмотрим некоторые важные приемы, которые вы будете изучать на первых тренировках.

    Лучшие техники пауэрлифтинга

    Есть две разные техники, которыми вам необходимо овладеть: техника участия в турнирах по пауэрлифтингу и техника, которая вам понадобится для обеспечения безопасности и достижения сила и выносливость.Сначала рассмотрим регламент турниров по пауэрлифтингу.

    У большинства федераций пауэрлифтинга есть определенные правила, которым вы должны будете следовать даже для того, чтобы принять участие в матче. Для становой тяги будет стандартное правило положения локаута и того, как оно должно выглядеть.

    Для жима лежа существует правило о том, как правильно расположить свое тело на скамье, чтобы добиться надлежащего подъема. Тогда для приседания будет правило, насколько глубоко вам нужно приседать.

    Правила приседаний

    Как правило, независимо от того, в какой федерации пауэрлифтинга вы будете соревноваться, будут правила, касающиеся глубины приседания, того, насколько вы контролируете себя в начале и в конце приседания, как вы фиксируете ваши колени и поддерживать равновесие и будет ли постоянное движение штанги вперед.

    Международная федерация пауэрлифтинга описывает эти 6 правил приседаний:

    1. Вам нужно будет согнуть колени и опустить тело, пока верхняя часть верхней квадрицепсы не окажется ниже верхней части колена.
    2. Колени должны быть зафиксированы в начале и в конце маневра.
    3. Нельзя терять равновесие — ноги не могут шагать вперед или назад во время движения.
    4. Слушайте сигналы, которые дает судья, не уходите раньше или позже свистка.
    5. Ваш локоть или руки не должны касаться ног таким образом, чтобы поддерживать движение.
    6. Не может быть ни двойного отскока внизу, ни движения штанги вниз.

    Правила для жима лежа

    Основные правила жима лежа: голова, плечи и ягодицы касаются скамьи на протяжении всего упражнения.

    Штангу необходимо постоянно перемещать вперед, и вы должны задерживать вес на груди, прежде чем толкать ее вперед.

    Вот правила IPF для соревновательного жима:

    1. Когда вы подойдете к скамейке, у вас будет около 60 секунд, чтобы получить команду старта от судьи. грудь.
    2. Судья даст вам 5 секунд, чтобы найти правильное положение. Если ваша планка неверна, судья скажет «заменить; и сообщить вам о правильном движении. Все это должно произойти в течение первых 60 секунд.
    3. Движение начнется, когда вы поднесете штангу к груди.
    4. Как только гриф станет неподвижным, судья прикажет вам нажать.
    5. Затем вы должны отжать штангу от груди без движения вниз. Это включает в себя подъем штанги от груди.
    6. Затем вы должны удерживать перекладину, зафиксировав локти. Затем судья решит, что вы завершили движение, прежде чем дать вам рекомендательную «стойку».
    7. Это означает, что подъем закончен, и вы можете вернуть вес обратно на стойку.

    После того, как упражнение будет завершено, судьи будут судить, было ли упражнение успешным с системой трех огней. Три красных индикатора означают, что подъем был неудачным, тогда как три белых индикатора указывают на то, что он был успешным.У вас может быть как минимум два белых огня для успешного подъема.

    Правила становой тяги

    Существует множество различных стилей становой тяги, и вы, вероятно, увидите многие из них в своем местном тренажерном зале. Тем не менее, существуют очень специфические стандарты, когда речь идет о соревнованиях по пауэрлифтингу:

    1. Штанга не должна двигаться вниз после начала подъема.
    2. Когда вы в конечном положении стоя с весом в руках, вы должны стоять прямо, расправив плечи.
    3. Колени должны быть надежно зафиксированы в положении стоя.
    4. Во время подъема штанга не должна лежать на бедрах.
    5. Вы можете перемещать ноги в стороны во время подъема, то есть они должны оставаться в одном и том же положении.
    6. Возвращение грифа на пол должно контролироваться обеими руками.

    Для приседаний, становой тяги и жима лежа вам необходимо совершенствовать все вышеперечисленные правила, если вы хотите участвовать в соревнованиях. Не имеет значения, если вы технически сильны, потому что, если вы даже испортите одно из движений, то будете дисквалифицированы.

    Вы всегда должны исходить из того, что худший результат на тренировке будет лучшим на турнире. Не просто предполагайте, что вы сможете освоить это за день, вы должны убедиться, что каждое повторение полностью соответствует правилам.

    Ниже приведены некоторые советы по пауэрлифтингу, которые помогут вам улучшить технику приседаний, становой тяги и жима лежа.

    Приседания
    • Практикуйте приседания с низкой штангой без веса, это автоматически увеличит мускулатуру ягодичных мышц.
    • Найдите удобную для вас стойку, скорее всего, это будут руки на ширине плеч с разведенными пальцами ног.
    • Во время подъема очень важно напрягать корпус, поэтому убедитесь, что во время подъема вы увеличиваете брюшное давление в области живота, так как это поможет вам поддерживать позвоночник.
    • Приступая к приседанию, обязательно сгибайте колени и бедра одновременно, а не одно перед другим.
    • Держите гриф над средней частью стопы, так как это улучшит ваш баланс.
    • Убедитесь, что ваши колени выдвинуты вперед, но не прогибаются внутрь.
    • Убедитесь, что приседаете красиво и глубоко, а бедра опускаются значительно ниже уровня колен.
    • Убедитесь, что ваши бедра и штанга поднимаются в одном темпе, чтобы не наклоняться вперед слишком сильно.
    • Создайте сигналы приседания, которые помогут вам поддерживать правильную механику, то есть «ребра опущены», «отведены плечи назад», «царапают землю» и «трещат бедрами и коленями».

    Жим лежа
    • Убедитесь, что вы прогнули среднюю часть спины, чтобы уменьшить диапазон движения и активировать нижние грудные мышцы.
    • Найдите оптимальный хват для жима лежа — обычно он равен удвоенному расстоянию между вашими плечами.
    • Вы должны опускать штангу в контролируемом темпе, следя за тем, чтобы при опускании не расходовалось слишком много энергии. Обязательно делайте паузу в движении на груди, так как это практикуется на соревнованиях.
    • Убедитесь, что ваш локоть находится прямо под штангой или прямо перед ней.
    • Вы можете использовать все свое тело, чтобы поднять вес. Вы даже можете упираться ступнями в пол, чтобы усилить сцепление и толкаться вверх.
    • Убедитесь, что перекладина поднимается вверх и назад, а не вертикально вверх, когда вы ее поднимаете.
    • Проявляйте силу во всем диапазоне движения, агрессивно сцепляйте руки в конце движения, чтобы в конце получить максимальный контроль.
    • Как и в случае с сидением на корточках, применяйте определенные подсказки, которые помогут вам выработать правильную механику: «поднять трапециевидную мышцу», «согнуть штангу», «встретить штангу грудью» и «отвести плечи назад». ‘. Произнесите это вслух про себя.

    Становая тяга
    • Существуют два разных стиля становой тяги — обычная и сумо. Обе эти позиции разрешены на турнирах по становой тяге.
    • Найдите подходящий вам хват для становой тяги — убедитесь, что он не слишком широкий, иначе вы потеряете контроль.Также хорошо держите его, особенно на соревнованиях, так как они подведут вас из-за плохого сцепления.
    • Вам нужно убедиться, что угол наклона спины в становой тяге соответствует вашему росту и весу. Вы можете быть более сгорбленными, если вы выше.
    • Держите спину полностью прямой во время становой тяги – вам не нужно округлять какую-либо часть спины, особенно в средней или нижней части позвоночника.
    • Правильное дыхание во время начального подъема веса обеспечит защиту спины, так как позвонки в позвоночнике расслабляются во время выдоха, чего следует избегать любой ценой.
    • Убедитесь, что вы полностью убрали провисание рук и что все тело напряжено, прежде чем выполнять подъем.
    • Первоначальный толчок следует рассматривать как «толчок», так как именно здесь задействуются квадрицепсы и колени в толчковом движении. Затем, как только вы поднимете штангу над коленом, подумайте о подъеме как о подтягивании, которое перенесет вес на бедра.
    • Убедитесь, что у вас достаточно энергии в подъеме, избегая случайных движений. Вы должны быть активны вплоть до локаута, заканчивая с полностью зафиксированными коленями, локтями и бедрами.
    • Снова используйте команды становой тяги — «согните подмышки», «ложки над штангой», «голени к штанге» и «оттолкнитесь от пола». Некоторым очень помогает тренироваться с поясом, поэтому ознакомьтесь с нашим списком лучших поясов для пауэрлифтинга и посмотрите, хотите ли вы его использовать.

    Теперь, когда мы рассмотрели движения и то, как принять правильную форму, вам нужно определить наилучшую тренировочную программу, которую вы должны выполнить, чтобы иметь возможность выполнять эти движения с высокой степенью готовности. точность и контроль.

    О программах пауэрлифтинга

    Когда вы регулярно начинаете заниматься пауэрлифтингом, важно, чтобы у вас была правильная программа, которую вы могли бы использовать для постепенного наращивания силы с течением времени, тренируясь и постепенно улучшая координацию движений и фиксацию суставов в точно в нужное время. Если вы переходите с бодибилдинга на программу пауэрлифтинга, то она будет заметно отличаться.

    Основной целью любой программы по пауэрлифтингу будет увеличение силы в приседаниях, жиме лежа и становой тяге до такой степени, чтобы вы могли выполнить одно полное повторение, поднимая максимально возможный вес.

    Большинство программ по пауэрлифтингу рассчитывают вес, который вы можете поднять, используя процент от вашего максимума за 1 повторение. Затем этот вес постепенно увеличивают неделю за неделей, чтобы набрать достаточно сил, чтобы попытаться достичь своего целевого веса.

    Ваша индивидуальная программа пауэрлифтинга должна позволить вам много тренироваться не только в приседаниях, становой тяге и жиме лежа, но и в других упражнениях, укрепляющих мышцы в этих ключевых областях. Изолировать мышцы ног, пресса и плеч не следует отдельно, но они могут быть отличными дополнительными упражнениями.

    Вам нужно развить как можно больше силы в этих движениях только для того, чтобы повысить свою способность выполнять их хорошо. Помните, что во время соревнований вы будете находиться под пристальным вниманием, чтобы показать себя хорошо.

    Какие существуют варианты программирования?

    В Интернете вы можете найти множество программ по пауэрлифтингу, ориентированных на определенные области. Ниже приведены лишь некоторые из программ, доступных для начинающих и опытных пауэрлифтеров:

    • Самопрограммирование
    • Бесплатные шаблоны
    • Платные шаблоны
    • Групповая программа пауэрлифтинга – единая программа, написанная для нескольких пауэрлифтеров
    • Индивидуальная программа пауэрлифтинга – индивидуальная программа специально для вас

    Поиск тренера, который сможет адаптировать вашу программу специально для вас, будет очень полезен, особенно если вы новичок в пауэрлифтинге и изо всех сил пытаетесь отточить форму и технику.Они возьмут на вооружение то, чего вы хотите достичь, проведут обсуждение, прежде чем придумать достойную программу.

    Индивидуальная программа может оказаться не самым дешевым вариантом, поскольку некоторые инструкторы берут от 100 до 200 долларов в месяц. Однако, если вы серьезно относитесь к пауэрлифтингу, то иметь кого-то, кто может направить вас в правильном направлении, будет иметь решающее значение. Ваша техника тоже останется у вас, так что она прослужит вам долгие годы!

    Это будет лучший способ добиться прогресса в пауэрлифтинге намного быстрее, чем тратить месяцы на то, чтобы прийти в себя с помощью более общей тренировки.Обобщенная тренировка может помешать вам во многих отношениях, так как упражнение может быть далеко за пределами ваших текущих способностей и даже может привести к травме.

    Работа с тренером по пауэрлифтингу означает, что вы также можете задавать вопросы во время тренировки, что будет иметь неоценимое значение для быстрого исправления неправильной техники и гораздо более быстрого развития хорошей техники. Это также будет чрезвычайно полезно, если вы думаете о том, чтобы заняться пауэрлифтингом, будучи полностью готовым к своему первому приседанию, жиму лежа или становой тяге.

    Наличие надлежащей поддержки с самого начала будет лучшим способом для того, чтобы вы поправились гораздо быстрее. Профессионалы знают, как подтолкнуть вас в правильном направлении, следя за тем, чтобы вы разработали правильные строительные блоки, чтобы стать великим пауэрлифтером.

    Принципы программирования

    Какой бы метод вы ни выбрали для своей программы пауэрлифтинга, он должен содержать одни и те же основные понятия: чтобы достичь максимальной силы, идеально рассчитывая время для одного повторения на соревнованиях.

  • Частота — это то, сколько раз вы выполняете движения в пауэрлифтинге. Вы должны выполнять приседания, становую тягу и жим лежа несколько раз в неделю.
  • Специфичность — когда ваши тренировки будут соответствовать вашей цели в пауэрлифтинге. По мере приближения соревнования вам нужно убедиться, что вы отрабатываете свои конкретные соревновательные движения без изменений.
  • Адаптация — в зависимости от цели вашего обучения должны быть реализованы различные типы адаптации.Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам потребуется большее количество повторений, а если вы хотите увеличить силу, вам потребуется более высокая интенсивность.
  • Прогрессивная перегрузка. Это означает, что вы постепенно увеличиваете количество выполняемых вами действий. Это может быть либо увеличение веса с тем же количеством повторений, либо увеличение количества повторений с тем же весом. Это также может включать в себя выполнение большего количества подходов с тем же весом.
  • Упражнения — это конкретные упражнения, которые вы будете выполнять для повышения эффективности ваших движений в пауэрлифтинге, а также для изоляции и развития определенных групп мышц.Например, используя жим лежа для развития силы локаута.
  • Восстановление — это означает, что нужно уделять достаточно времени, чтобы ваши мышцы могли перегруппироваться и восстановиться. Это также означает, что нужно отмечать признаки усталости ваших мышц, так как это будет означать, что им нужен отдых.
  • Программа пауэрлифтинга для начинающих

    В идеале начинающие пауэрлифтеры должны использовать программу, основанную на периодизации. Этот тип программы состоит из 4 фаз:

    1. Гипертрофия: это означает выполнение большого количества повторений (10-20 повторений в подходе) с более легкими весами.Эта фаза должна быть реализована в течение 4-5 недель.
    2. Сила-мощь: На этом этапе вы выполняете 5-8 повторений в подходе с более тяжелыми весами, чем на предыдущем этапе. Этот этап должен длиться 4 недели.
    3. Выход на пик: выполняйте 2–3 повторения в подходе в этой фазе с тяжелыми весами. Этот этап продлится 3 недели и завершится соревнованием по пауэрлифтингу, если вы в нем участвуете. В противном случае вы бы сами имитировали событие и отслеживали свой личный рекорд в пауэрлифтинге.
    4. Активный отдых: в течение 1-2 недель вы будете отдыхать или выполнять упражнения, не связанные с поднятием тяжестей, такие как кардио.Как только эта фаза закончится, вы должны снова начать фазу гипертрофии, но на более высоком уровне, чем ваш первый цикл. Это означает, что вы захотите отслеживать повторения/подходы и вес, который вы поднимаете на протяжении всего цикла.

    Раз в неделю каждое упражнение выполняется тяжело. Таким образом, вы должны сделать правильное количество повторений в 3 подходах с максимально тяжелым весом, сохраняя при этом правильную форму, выполняя все повторения. Затем вы будете раз в неделю переходить на легкий вес для каждого упражнения, используя 85% веса, использованного для предыдущей тренировки, выполняя то же самое упражнение.Например, если вы выполняли тяжелую обычную становую тягу в понедельник, это означает, что вы сделаете 85% веса, который вы подняли, когда будете делать обычную становую тягу в четверг. Это сделает четверг вашим световым днем.

    Соревновательный пауэрлифтинг

    Теперь, если вы прочитали эту статью и решили, что соревновательный пауэрлифтинг — это то, чем вы хотите заняться, то у нас есть несколько отличных советов, которые помогут вам, когда вы те самые судьи.

    У нас также есть несколько советов о том, как зарегистрироваться на свое первое выступление, а также о том, как настроить себя на победу.

    Соревновательный менталитет

    Это одно из главных препятствий для соревнований. Многие пауэрлифтеры просто не поверят, что они достаточно сильны, чтобы начать соревнование, и будут ждать, ждать и ждать. Прежде чем они узнают об этом, крайний срок конкурса прошел, и вы полностью отказались от участия.

    Простая и суровая правда заключается в том, что вы, вероятно, никогда не почувствуете, что готовы к своему первому соревнованию. Это менталитет, в который вы себя втянули.Преодоление этого груза в вашей голове будет больше, чем любой вес, который вам придется тянуть или толкать.

    Основная причина, по которой вы рветесь на свои первые соревнования, вовсе не в том, чтобы проверить свои силы, а просто в том, чтобы привыкнуть к давлению самих соревнований. Потому что, как бы странно это ни звучало, соревнования — это своего рода тренировка.

    Так что не имеет значения, вылетите ли вы из своего первого, второго, третьего или даже четвертого турнира, вы просто привыкаете к обстановке, а также к тому, что ищут судьи и, надеюсь, учитесь на своем ошибки.

    Если вы никогда раньше не участвовали в соревнованиях по пауэрлифтингу, то вам следует привыкнуть к взвешиванию и разминке — двум вещам, которые вы просто не можете испытать во время тренировки. Кроме того, поднятие тяжестей перед судьями — это не то же самое, что делать это самостоятельно или перед вашим тренером. Вы не будете подвергаться такой же проверке.

    Существует множество различных комбинаций, которые раскрываются только в соревновательном сценарии. Они повлияют на вашу производительность так, как вы не могли бы тренироваться, поэтому вам нужно будет принять участие в соревновании, чтобы дразнить их.Вы должны рассматривать свое первое соревнование как бесценный опыт обучения.

    Это падение производительности гарантирует вам одну вещь: вы действительно не будете настолько сильны, как ожидали. Если вы примете этот факт, то первое соревнование не должно быть слишком напряженным, просто станет для вас возможностью привыкнуть к правилам и процедурам.

    Некоторые тренеры часто планируют два дня соревнований (т. е. соревнования) на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы пауэрлифтер мог максимально привыкнуть к окружающей среде.

    Если главная цель — стать более стойким к соревнованиям, то второй целью по-прежнему будет постановка себе цели по весу. Как только это будет сделано, у вас будет определенная цель, которую вы сможете побить в следующий раз.

    Будьте лучшим – Советы по пауэрлифтингу

    Если приближается ваше первое соревнование, вот несколько вещей, которые вам нужно начать готовить, чтобы выполнять движения с таким же мастерством и максимально возможное мастерство:

    • Команды для соревнований — каждый маневр будет сопровождаться определенной командой, которую рефери проинструктирует вас выполнить перед ходом.Вам нужно будет попрактиковаться в этих командах, чтобы точно знать, что делать в начале и в конце каждого хода.
    • Будьте пунктуальны и выбирайте правильную высоту стойки — высота стойки определяется местом, где штанга находится на стойке. Каждый атлет может отрегулировать высоту своей штанги по своему усмотрению. Перед началом соревнований вам нужно указать высоту приседа и жима лежа.
    • Взвешивание — важно, чтобы вы были готовы к этому, поэтому убедитесь, что вы взяли с собой свою членскую карту, а также вашу первую попытку в килограммах и рост вашей стойки.Вам нужно заранее убедиться, что у вас есть свой вес, так как судьи дисквалифицируют вас, если вы не будете готовы.
    • Экипировка для соревнований. Убедитесь, что ваша экипировка для соревнований находится в отдельной сумке от всего вашего обычного тренировочного снаряжения. Судьи тщательно проверят вашу экипировку перед соревнованиями, и если вы поместите ее в отдельную сумку перед стартом, это значительно ускорит проверку.
    • Разминка — подготовьте разминку. Вы должны были практиковать их во время тренировок, переходя от меньшего веса к большему.
    • Начальные попытки — вам следует тщательно спланировать эти веса, выбрав уровень, с которым вы можете быть уверены, что сможете выполнить 3 повторения. Помните: вам нужно получить правильный конечный результат, поэтому не начинайте слишком интенсивно.
    • Правило 60 секунд — не забывайте соблюдать 60 секунд времени на подготовку, которые вам отведены, когда вы подходите к мату. После того, как вы завершили свою первую попытку, у вас есть 60 секунд, чтобы забить еще одну.
    • Пропущенный подход — существует распространенное заблуждение, что если вы пропустили подъем из-за технического нарушения, то вы должны увеличить вес на единицу.Но это не так, можно просто повторить движение с тем же весом. Возвращение после технического нарушения намного сложнее, чем вам приходилось практиковаться на тренировках.

    Резюме

    Мы так много рассмотрели в этом руководстве по пауэрлифтингу для начинающих, что теперь у вас есть хорошие знания о том, как начать заниматься пауэрлифтингом. Мы дали вам программу пауэрлифтинга для начинающих с упражнениями по пауэрлифтингу и правилами для этих упражнений и даже включили множество (Три амиго?) советов по пауэрлифтингу, чтобы вы были в безопасности и не получили травм.Не говоря уже о таком количестве деталей, касающихся пауэрлифтинга, что вы должны быть на пути к тому, чтобы стать намного больше, чем просто новичком.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.