Пилатес видеокурс: «Пилатес. Интенсивный видеокурс (DVD)» купить

Содержание

Видео | TOP PILATES

В разделе «Видеогалерея» TOP PILATES собраны видеоролики из жизни студии и главных направлений студии.

Здесь Вы сможете узнать все о пилатесе для мужчин и женщин, о проекте «Хорошие привычки», посмотреть как проходят занятия в студии, выездные мероприятия на природе, а также увидеть этапы и правила выполнения элементов на снарядах для решения различных задач.

Видеоролики способствуют комплексному пониманию и запоминанию материала, освоенного в студии.

Приятного просмотра!

 

О TOP PILATES

    • Доклад о научном эксперименте. Пилатес и наука

    • Watch Video

    • Joseph Pilates Chair exercises / Olga Elanskaya instructor

    • Watch Video

    • Пилатес для женщин прекрасного возраста

    • Watch Video

    • Joseph Pilates Ladder Barrel exercises / Olga Elanskaya instructor

    • Watch Video

 

ВИДЕОКУРС ЗАРЯДКА В ПОСТЕЛИ

    • Зарядка в постели. выпуск 1

    • Watch Video

    • Зарядка в постели #2

    • Watch Video

    • Зарядка в постели #3

    • Watch Video

    • Зарядка в постели #4

    • Watch Video

 

НАШИ ТРЕНЕРЫ

    • Команда тренеров Top-Pilates

    • Watch Video

    • Тренер Майя Мелитицкая. Студия пилатес Top-Pilates

    • Watch Video

    • Тренер Ольга Колпакова. Студия пилатес Top-Pilates

    • Watch Video

    • Тренер Марина Карпова. Студия пилатес Top-Pilates

    • Watch Video

1/1

Видеокурсы с упражнениями: инструкция по применению

16:59, 24.08.2015

Татьяна Рыбакова о том, как заниматься спортом не выходя из дома.

Почти за четыре года я похудела на 55 килограммов. У меня была правильная мотивация, я питалась по здоровой схеме, но не только это позволило мне добиться такого результата. Формирование красивой фигуры всегда сопровождается тренировками. Не обязательно проводить часы в фитнес-клубе, крутя педали велосипеда и поднимая гантели, есть еще огромное количество занятий: танцы, аэробика, пилатес, йога, бодифлекс. Ваша задача — найти тот вид физической активности, который будет приносить вам удовольствие. Занятия спортом должны прежде всего вызывать желание выполнять любимую нагрузку снова и снова!

Вы сможете подтянуть фигуру, если будете уделять тренировкам те самые 4–5 часов в неделю, которые даже за небольшой промежуток времени помогут вам изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Когда я окончила школу в 16 лет, поступила на вечернее в университет и пошла работать на полный рабочий день, у меня практически не было времени на себя, а лишнего веса было предостаточно. Я пробовала бегать, но когда приходила с работы и учебы, у меня просто не было сил. Знаете, что стало для меня выходом из ситуации? Диск с видеотренировками от Джиллиан Майклс — это знаменитая фитнес-тренер из Америки. Ее тренировки помогли мне при минимальных затратах времени регулярно заниматься спортом.

Поэтому всем девушкам, которые не знают, как можно тренироваться в домашних условиях, я рекомендую: включайте видеокурсы и повторяйте. Вам потребуется всего лишь пара гантелей и коврик. Также я предлагаю использовать чудо-тренажер, который в детстве был практически у каждого ребенка — это скакалка! А если ваши материальные возможности позволяют, купите себе домой мини-степпер — тренировки на нем станут той самой необходимой худеющим людям кардионагрузкой.

Через какое-то время занятий спортом вы заметите, что цифры на весах не уменьшились, а может быть, даже стали больше, как и объемы. Тут же начинается паника! Не надо ругать себя, волноваться и тем более бросать физические нагрузки. Дело в том, что когда вы активно приступаете к тренировкам, начинаете регулярно давать нагрузку своему телу, то ваши мышцы покидают свое привычное дряблое состояние и набирают тонус. Грубо говоря, они увеличиваются в объеме, а так как слой жира, который находится сверху, еще пока не успел уменьшиться, соответственно общий объем также становится больше. Правда, нельзя не отметить, что фигура становится более упругой, чем раньше.

А сейчас я бы посоветовала зайти на сайт компании «Петелинка»: там уже появились первые результаты борьбы с лишним весом, которую ведет реальная девушка, участвующая в эксперименте по похудению с использованием продуктов из новой линейки здорового питания от «Петелинки».

Читать предыдущий блог

йога плюс пилатес урок 5

йога плюс пилатес урок 5

йога плюс пилатес урок 5

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое йога плюс пилатес урок 5?

Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём.

Эффект от применения йога плюс пилатес урок 5

Видеокурс Yoga Makers создан для тех, кто хочет повысить гибкость, поднять тонус, достигнуть расслабления — уроки дадут прекрасный результат. В видеоуроках очень подробно объясняют, куда что ставить, что подтянуть. Все объясняется ясно-понятно так что даже новичку будет легко разобраться с себе и своем теле.

Мнение специалиста

Если еще думаете покупать подписку или нет — вообще не волнуйтесь, идите и занимайтесь. Для меня лично это лучший вариант ненапряжной практики, т.к. после рабочего дня и так голова пухнет, так что у меня смысл именно в расслаблении. Как не странно, результат за полгода просто потрясающий, и в лотос сяду и пашимотасану честную, полную делаю. Люди занимаются йогой с нуля с любого возраста, это вообще не проблема.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога плюс пилатес урок 5 необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Закодированные в колебаниях космической праны знания о мире время от времени открывают гении, настраиваясь в процессе своих размышлений в резонанс с космическими колебаниями. Так в далёком прошлом мудрецы, добывая информацию из космоса, систематизировали веды, первые истинные знания, первоисточники. В древней ведической системе умозрения были сформулированы все нынешние научные понятия, всё, чем оперирует современная наука. Ведические знания включали квантовую концепцию строения человека, наличие у него не только физического тела – плоти, но и ауры, энергоинформационной сущности.

Елена

Курс Yoga Makers очень грамотно построен. В целом Йога направлена на то, чтобы укрепить, а у кого похуже — развить связь между корой, передними долями, и подкоркой и периферией. Человеческое тело может все. На курсе хорошо расписано как раскрыть свое тело, как понять и почувствовать его, научиться не просто механически выполнять позы, а научиться осознанию йоги.

Йога как спорт появилась сравнительно недавно, но уже успела стать одним из самых модных увлечений. Если у вас нет времени ходить в зал для занятий йогой, тогда йогу можно пригласить к себе в дом и заниматься в любое удобное время. Для этого достаточно лишь приобрести подписку на курс Yoga Makers и можно начать заниматься дома, в домашних комфортных условиях. Этот курс подойдет как новичку, так и более продвинутому пользователю, умеющему чувствовать свое тело. Где купить йога плюс пилатес урок 5? Если еще думаете покупать подписку или нет — вообще не волнуйтесь, идите и занимайтесь. Для меня лично это лучший вариант ненапряжной практики, т.к. после рабочего дня и так голова пухнет, так что у меня смысл именно в расслаблении. Как не странно, результат за полгода просто потрясающий, и в лотос сяду и пашимотасану честную, полную делаю. Люди занимаются йогой с нуля с любого возраста, это вообще не проблема.
Видео поможет вам освоить техники йогалатеса, направленные на общее развитие координации тела.Также вы Video Duration: 55 minViews: 70.5KAuthor: fitness timestudy_ruVideos55:21youtube.comПИЛАТЕС и ЙОГА для начинающих УРОК 5 с Фирсовой Екатериной!Sep 22, 201670.5K Views59:13youtube.comЙОГА+ПИЛАТЕС урок 8 | Комплекс упражнений в домашних условиях!Sep 11, 201766.2K Views1:0:29youtube.comЙОГА плюс ПИЛАТЕС урок 9 Комплекс на позвоночник и на спину timestudy.ruDec 6, 201773.1K ViewsView allwww.timestudy.ru › video-arkhiv-a › dances-fitnessЙОГА плюс ПИЛАТЕС (видео уроки) — timestudy.ru www.timestudy.ru › video-arkhiv-a › dances-fitness CachedКороткий урок йога пилатес. cнимем стрессовое состояние и настроимся на внутренний комфорт. На 22-й минуте у Вас должен быть «Полный релакс»!!. Пилатес йога 2 для начинающих и опытных с Фирсовой Екатериной Двадцать пять занятий йогалатеса, видео с которыми вы найдете в первой части – это база, которая помогла вам освоить данное направление, узнать ключевые И снова йога переплетается с пилатесом и рождает ваше стройное и тренированное тело: в этом видео уроке мы Video Duration: 60 minViews: 73.1KAuthor: fitness timestudy_ruflacon-magazine.com › rubric › bodyЧто лучше пилатес или йога, в чем разница? flacon-magazine.com › rubric › body CachedJun 21, 2020 · Йога и пилатес — практики для ума и тела. В обеих системах упражнения выполняют осознанно, с контролем техники поз и включением в процесс всех мышечных групп одновременно. Самое главное по теме: Екатерина фирсова женская йога с полным пояснением от профессионалов. Йога и Пилатес за несколько лет превратились в самые модные виды фитнеса. Эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом отлично помогают сформировать рельеф, развить
http://cwitpune.com/home/cwitpune/public_html/userfiles/khatkha_ioga_onlain_uroki_besplatno2258.xml
http://ildongwire.com/userfiles/tantra_ioga_video_uroki_dlia_nachinaiushchikh7047.xml
http://теплыйпол38.рф/userfiles/krokodil_ioga_dlia_pozvonochnika_urok_29653.xml
http://www.vhz.cz/user-files/ioga_ot_gemorroia_video_uroki5031.xml
http://www.akvasanita.lt/userfiles/igor_pantiushev_ioga_urok_12754.xml
Видеокурс Yoga Makers создан для тех, кто хочет повысить гибкость, поднять тонус, достигнуть расслабления — уроки дадут прекрасный результат. В видеоуроках очень подробно объясняют, куда что ставить, что подтянуть. Все объясняется ясно-понятно так что даже новичку будет легко разобраться с себе и своем теле.
йога плюс пилатес урок 5
Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём.
Курс — йога для начинающих https://yoga-work.ru/y/1cbf19aБесплатный урок — Прямая спина и дыхание https://youtu Video Duration: 54 minViews: 134.9KAuthor: Йога для начинающих YOGA workwww.youtube.com › watchЙога для похудения. 20 минут на каждый день! — YouTube www.youtube.com › watch CachedКурс — йога для начинающих https://yoga-work.ru/y/1cbf19aБесплатный урок — Прямая спина и дыхание https://youtu Video Duration: 24 minViews: 36.3KAuthor: Йога для начинающих YOGA workwww.jv.ru › video › videoКундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским. Сезон 1 www.jv.ru › video › video CachedКундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским Оформите подписку чтобы посмотреть это видео. И еще 4000 онлайн тренировок по фитнесу, йоге и танцам. Йога для похудения видео уроки Это легкие для суставов йога для похудения видео, где шансы травмы — если это делается изначально под руководством обученного профессионала — минимальны. 5/5 (7)www.timestudy.ru › video-arkhiv-a › dances-fitnessКУНДАЛИНИ ЙОГА (видео уроки) — timestudy.ru www.timestudy.ru › video-arkhiv-a › dances-fitness CachedПоэтому онлайн видео уроки от Timestudy.ru, смотреть которые вы можете дома, помогут вам освоить йогу также хорошо, как и работа с тренером. Кундалини-йога со Световой Натальей на timestudy.ru. Йога онлайн уроки для начинающих – смотреть видео. Упражнения для. Комплекс упражнений. Спины и шеи. Рук и груди. Преса и живота. Ног и ягодиц. Шпагат и гибкость. Фитнес и йога. Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья. Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут

Пилатес: программа тренировок (2017) Видеокурс » SoftLabirint.Net

Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Начальный уровень (Видеокурс)

Пилатес — это уникальная методика, комплекс упражнений которой способствует укреплению глубоких мышц, развитию гибкости и обретению силы. Он помогает не только сформировать стройную гармоничную фигуру, но и успешно борется с такими последствиями малоподвижного образа жизни, как боли в спине, остеохондроз, искривление позвоночника. Уже через несколько занятий вы заметите, как выпрямляется ваша спина и тело становится упругим, подтянутым. Занимаясь пилатесом, вы непременно обретете красоту,…

Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс)

Пилатес — система, позволяющая развить и укрепить все группы мышц, объединить в этом стремлении тело и разум, сформировать гармоническую, стройную фигуру. Этот комплекс особенно подходит тем, кто не любит прыжков и резких движений. Упражнения здесь выполняются медленно и плавно, при этом каждый делает их в своем индивидуальном ритме. Все действия в пилатесе осознанны, мысли в каждый конкретный момент направлены на тот участок тела, над которым идет работа. Именно поэтому пилатес с полным на то…

Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Средний уровень (Видеокурс)

Пилатес — система, позволяющая развить и укрепить все группы мышц, объединить в этом стремлении тело и разум, сформировать гармоническую, стройную фигуру. Этот комплекс особенно подходит тем, кто не любит прыжков и резких движений. Упражнения здесь выполняются медленно и плавно, при этом каждый делает их в своем индивидуальном ритме. Все действия в пилатесе осознанны, мысли в каждый конкретный момент направлены на тот участок тела, над которым идет работа. Именно поэтому пилатес с полным на то…

10 минут в день: программа эффективных тренировок (+DVD) / Шон Фой (2012) PDF, MP4

Книга «10 минут в день: Программа эффективных тренировок» – это оригинальная программа интервальных, круговых, аэробных и силовых тренировок, которые всего за 10 минут в день позволяют достичь результатов, сравнимых с многочасовыми занятиями в тренажерном зале. Программа «4-3-2-1» разработана специалистом по здоровому образу жизни Института здоровья NUTRILITE™ Шоном Фоем. В книге легко и доступно показано, как привести свое тело в наилучшую физическую DVD-диск «10 минут в день: программа…

Выносливость: программа тренировок (2017) Видеокурс

Моя программа тренировок поможет тебе похудеть, наполнит тебя энергией и сделает твой день продуктивней! -20 минут в день -непрерывное движение -развитие выносливости Евгений Фабер Тренер по высокоинтенсивным тренировкам, чемпион международных турниров по боксу….

Тонус: программа тренировок (2017) Видеокурс

Эта программа предназначена для людей, которые хотят укрепить мышцы и придать им тонус. Олег Кукумань. В спорте с 6 лет. КМС по плаванию. Закончил университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта….

Гибкость: программа тренировок (2017) Видеокурс

Многие хотят улучшить гибкость и сесть на шпагат, тренируясь дома. Именно для таких людей я создала обучающий пакет тренировок по растяжке. Тренируясь каждый день, Вы сможете стать более эластичными и подтянутыми….

Пилатес с Александрой и Ириной Фрейлах (1-15 выпуск из 15) (2012) SATRip

Система упражнений, позволяющая укрепить все группы мышц без чрезмерной нагрузки. Занятия способствуют укреплению иммунитета, исправлению осанки, корректируют вес и положительно влияют на работу всего организма. Ведущие — сестры-близнецы Александра и Ирина Фрейлах, кандидаты в мастера спорта по художественной гимнастике, преподаватели современных танцев, пилатеса и стретчинга….

Стретчинг на каждый день с Ольгой Янчук — Все 15 выпусков (Видеокурс)

Посетители сайта SoftLabirint – Для Вас видеокурс «Стретчинга на каждый день» с Ольгой Янчук — Все 15 выпусков! Первые уроки стретчинга мы получаем в школе — вспомните упражнения на растяжку на физкультуре! Но когда строгий физрук остается за порогом спортзала, эту науку мы быстро забываем. А ведь с возрастом мышцы становятся менее эластичными и требуют большего разогрева перед нагрузками. Чтобы растяжка вошла в привычку, Ольга Янчук разработала программу «Стретчинг на каждый день». Неважно,…

Тренировочная зона — Серия 17 книг (2010-2017) PDF

Тренировочная зона — Книжная серия посвящена продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения. Список книг: Донцов А. — Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки — 2015. Кавадло Д. — Чистая сила — 2017. Кавадло Д., Кавадло Э. — Уличные тренировки….

Воин спарты. Программа тренировок со своим весом (Видеокурс)

Открой для себя путь к построению сильного, рельефного, атлетического телосложения, подобного Великим Воинам Спарты! «Воин Спарты» — это уникальная по контенту и реализации программа тренировок, подобие которой, ты не найдешь в рунете! Интерактивный 4х-недельный Календарь Тренировок; Никаких скучных PDF файлов и долгих текстовых объяснений, программа построена на видео материале, в котором я подробно провожу тебя сквозь весь тренировочный процесс, и мы, как воины, сражаемся плечо к плечу за…

Фитнес. Физические упражнения — Серия из 8 книг (2014-2016) FB2, PDF

Следуйте представленным в этих книгах программам, вы быстро разовьете силу и выносливость. В книгах собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации. Чтобы получить сильные мышцы и подтянутую, стройную фигуру, вам потребуется подвесной тренажер, позволяющий использовать для тренировок вес вашего тела. Рассматривается первое пилотное исследование, непосредственно доказавшее, что йога способствует укреплению костей, оказывает положительное влияние на пораженные артритом суставы,…

Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи (Видеокурс)

В процессе работы мне часто приходится сталкиваться с тем, что новички не могут выполнять многие упражнения по причинам каких-либо проблем с позвоночником. Поэтому я создала простой и эффективный комплекс, основанный на ЛФК и других методиках. Я сертифицированный инструктор по нескольким видам оздоровительных программ: Здрава, Джива, пилатес, хатха и кундалини йога и др. Опыт работы более 7 лет. Базовый комплекс состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10…

Алмазная спина (2017) Видеокурс

Избавься от боли в спине и шее без мануальщиков и мазей уже через неделю. Игорь Ковалев — мастер тела, который соединил в своем подходе древние восточные практики и передовые западные методы тренировки тела. У Игоря тренируются бизнесмены, знаменитости, профессиональные спортсмены и сотрудники спецслужб. -Изучает и тренирует тело более 10-ти тысяч часов -Восстановил себя после травм, полученых в профессиональном спорте при сильных нагрузках -Провел более 5 000 групповыхи личных тренировок…

Комплекс упражнений пилатес для оздоровления и похудения

Несмотря на то, что пилатес был создан практически 100 лет назад, он пользуется неимоверной популярностью во многих странах мира, и это неспроста, так как данные занятия действительно помогают не только восстановиться после травм и сконструировать красивые формы, но и научиться чувствовать и владеть своим телом.

Большой плюс пилатеса — возможность заниматься им в домашних условиях, поэтому это прекрасный вариант физических упражнений для тех, у кого нет средств или времени на посещение спортзала.

Итак, а теперь попробуем на практике узнать всю эффективность занятий пилатесом при помощи 10 лучших упражнений на всю группу мышц!

10 Эффективных пилатес-упражнений

Данные упражнения способствуют похудению и укреплению всей группы мышц. Перед началом, не забудьте хорошенько разогреть тело при помощи 10-15 минутной разминки . В конце тренировки делаем заминку аналогичное количество времени.

Важно: помните, что занятия пилатесом дадут желаемый эффект лишь только в том случае, если соблюдать правильное питание .

1. Упражнение для плеч и рук и спины. Как выполнять: ложимся животом на пол, растягиваем тело по всей длине. Затем отрываем руки и ноги от пола и тянемся ими как можно выше и начинаем имитировать движения, как будто вы плывете. Выполняем не менее 30-60 секунд. Отдыхаем и повторяем снова 2-3 раза (все зависит от физической подготовки, можете больше — делайте!). Не забывайте о правильном дыхании (при выполнении упражнения не задерживаем дыхание, учитесь заниматься и правильно дышать одновременно).

2. Упражнение для укрепления мышц рук. Как выполнять: ложимся животом на пол, руки и ноги по сторонам, затем отрываем от пола верхнюю часть туловища и разводим руки в стороны, затем опускаемся и повторяем снова не менее 30 раз.

3. Упражнение для талии. Как выполнять: ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги вместе, затем, не отрывая ноги друг от друга начинаем их поднимать сперва влево, затем вправо (без остановки). Выполняем не менее 30-60 секунд. Отдыхаем и повторяем снова 2-3 раза.

Специально для тех, кто не хочет излишне перенапрягаться и не имеет свободного времени для занятий, был разработан комплекс упражнений, способствующих эффективному похудению. Требуется 10 минут в день, и никакого дополнительного оборудования покупать при этом не нужно, достаточно наличия гимнастического коврика и эластичной ленты (но можно обойтись и без нее).

Похудение бедер

Для того, чтобы уменьшить в объемах бедра пилатес предлагает два эффективных упражнения. Они не только укрепляют мышцы ног, но и локализировано ускоряют обменные процессы в тканях, способствуя быстрому похудению данной части тела.

  • Выпрямление. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, носки при этом разводим, а пятки наоборот держим вместе. При использовании эластичной ленты (это существенно увеличивает нагрузку) – пропускаем ее под ступнями.Затем на выдохе выпрямляем ноги и держим их в таком положении около десяти секунд, не опуская. Ягодицы в процессе выполнения упражнения от коврика не отрываем. Медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение десять раз.
  • Подъем. Ложимся на бок, вытягиваем как можно сильнее носки. Нижней рукой поддерживаем голову, а верхней – упираемся около груди в пол, затем на вдохе плавно поднимаем одну ногу вверх, на выдохе – присоединяем к ней вторую. Медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение не менее 10 раз.Выполнение данных упражнений для бедер занимает около пяти минут. Вторая же часть комплекса «пилатес за 10 минут» включает проработку мышц брюшного пресса.

Укрепляем пресс

Для формирования красивого и крепкого пресса достаточно выполнять всего лишь два основных упражнения:

  1. Повороты корпуса. Кладем гимнастический коврик, затем садимся на него. Сводим ноги вместе и сгибаем их в коленях так, чтобы ступня при этом стояла на коврике, руки вытягиваем вперед.Делаем глубокий вдох и выпрямляем спину, руки держим перед собой и на выдохе медленно отклоняемся в сторону. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Затем необходимо то же самое упражнение повторить, отклоняясь в другую сторону. Делаем по шесть подходов вправо и влево.
  2. Обратное скручивание. Ложимся на спину, поднимаем ноги и скрещиваем лодыжки, руки кладем вдоль тела. На выдохе тянем колени к себе, пока ягодицы не оторвутся от пола. Повторяем десять раз.Ежедневно выделить на пилатес 10 минут для похудения совсем несложно. Результативность занятий напрямую зависит от регулярности выполнения комплекса. Для максимально быстрого улучшения состояния живота и бедер заниматься нужно не менее пяти раз в неделю. Если есть такая возможность, то можно походить на групповые занятия. Это существенно усиливает мотивацию.

Направление пилатес было основано Джозефом Пилатес в 20-х годах. В методике Джозефа упор делался на контроль положения тела, движения и первоначальное название методики было «Contrology». Снятие ограничения на товарный знак термина «Пилатес» привело общественность к широкому распространению его различных вариаций. Одна из разновидностей методики — пилатес для похудения.

Джозеф Хубертос Пилатес — известный в Америке и Англии спортивный специалист, основатель одноименной методики фитнеса. Будучи ребенком, страдал от бронхиальной астмы и рахита. И только благодаря обливаниям, интенсивной физической культуре, дыхательной гимнастике со временем поправил здоровье, а во взрослом возрасте связал свою жизнь с профессиональным спортом.

Боксер, бодибилдер, он тренировал боксеров, солдат самообороны и полисменов, в том числе в Скотленд Ярде. Возможно даже видел самого Шерлока Холмса. С начала первой мировой был сослан на остров Мэн. Там, изнывая вынужденной бездеятельности, увлеченно упорядочивал свой широкий спортивный опыт в определенный метод, возвращая к жизни раненых солдат.

Традиционная гимнастика Джозефа Пилатес включала в себя упражнения на полу и со специальным оборудованием. Получив поддержку общественности и своей жены-медсестры Клары, Джозеф открыл первую официальную школу пилатеса в Нью-Йорке, а позже и в Джэкобс Пилоу в штате Массачусетс. Сегодня количество подобных заведений огромно: около 1500 «Пилатес-студий» в США и 500 в Англии.

Основы методики

Что же включает в себя традиционная методика Джозефа Пилатеса? Изучите самостоятельно основные положения с помощью таблицы.

Традиционные принципы Определение
Центрирование За основу всех упражнений берется центр тела, он есть «Источник силы». Работая с мышцами центральной зоны тела можно значительно улучшить весь организм в целом.
Концентрация Когнитивное внимание требуется для выполнения упражнений.
Контроль Контролируя свои движения вы обеспечиваете безопасность их выполнения.
Точность Точность методики упражнений. Все движения следует выполнять точно в соответствии с инструкцией.
Плавность Плавный переход движений в последовательности упражнений.
Дыхание Перемещение воздуха в и из легких в координации с физическими упражнениями.

Да, у методики Джозефа Пилатеса есть строгие принципы. И эти 6 принципов распространяются на любую разновидность пилатеса. Выполняя движения, нужно соблюдать: центрирование, концентрацию, контроль, точность, плавность, дыхание. Методика выполняется либо на полу, либо на специальном оборудовании. И не важно для чего используется методика, будь то для похудения или для устранения болей в спине.

Уроки пилатеса для начинающих

Теперь давайте выполним комплекс упражнений пилатес для похудения. Методика особенно удобна тем, что её можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, внимательно прислушиваясь к тренеру на видео. Выделяя всего 10-15 минут для пилатеса в день, вы получаете огромную пользу для всего организма и без особых усилий достигаете похудения. Упражнения одинаково эффективны для похудения рук, ног, особенно для похудения живота и бедер.

Пилатес для начинающих в домашних условиях проводится на полу, без специального оборудования, но с соблюдением всех 6 принципов. Внимательно прочтите уроки пилатеса и старайтесь выполнять упражнения для похудения в соответствии с инструкциями. Подробно мы разберем три самые важные принципа пилатеса.

Центрирование

Центр — это основа всей методики пилатеса. Пилатес тренирует мышцы центра. Это мышцы кора, те мышцы, которые поддерживают органы брюшной полости и позвоночник изнутри. Косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, мышцы, которые отвечают за женское здоровье — мышцы тазового дна. Джозеф пилатес говорил, что центр — это источник энергии. Все движения делаются от центра. Прежде чем начать выполнять упражнения, сначала подтяните живот так, будто вы пупок тяните к позвоночнику. Сконцентрируйтесь и начните выполнять упражнение.

Попробуйте выполнить правильно упражнения «плечевой мост»:

  1. Прилягте на спину.
  2. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине бедра.
  3. Раскройте плечи, опустите их на пол и сведите лопатки вместе.
  4. Тянитель макушкой вдоль пола.
  5. Вытягивайте позвоночник, включайте центр, подтягивайте мышцы живота.
  6. Сделайте вдох, помните, что дышым мы грудью. Живот при дыхании не поднимается.
  7. На выдохе подкручиваем таз и позвонок за позвонком выталкиваем его наверх до образования одной линии от колена до плеча. Если вы поднимитесь высоко, будет слишком большая нагрузка на шею. Вам это совсем не нужно.
  8. Сделайте вдох и начинайте опускаться от грудного отдела сверху вниз позвонок за позвонком. Опускайте таз в самом конце.
  9. Не упирайтесь сильно ладонями в пол. Если вы не можете расслабить ладони просто поднимите их вверх, перпендикулярно полу.

Теперь выполним упражнение «перекат»:

  1. Упражнение выполняется из положения сидя. Поставьте стопы вместе, колени — в стороны, ладони возле бедер.
  2. Втяните живот, сделайте вдох и на выдохе, округляя спину, позвонок за позвонком делаем перекат с ягодиц на лопатки и назад.

Кстати, перекаты — это бесплатный массаж. Чем медленнее вы будете опускаться, уделять внимание каждому позвонку, тем качественнее массаж спины вы сделаете. Не забывайте про принцип центра. Когда вы будете выполнять перекат, помните, вся энергия идет от центра.

Концентрация

Концентрация существует не в каждом направлении фитнеса. Не везде нужно концентрироваться на каждом своем движении, контролировать каждую свою мышцу. Для легкости используйте простую визуализацию. Поднимая таз в упражнении «плечевой мост», представьте, что вы сильно давите себе на живот сверху. А опуская — визуализируйте давление на область грудной клетки.

Выполняя перекат, представляйте, что ваш позвоночник — это жемчужное ожерелье, а позвонок — жемчужина. Осторожно, жемчужина за жемчужиной — позвонок за позвонком — перекатывайтесь на лопатки. А затем позвонок за позвонком поднимайте ожерелье вверх.

Дыхание

Если дыхание отрегулировано правильно, ваши легкие и кровь вдоволь обогащаются кислородом. Ускоряется метаболизм и питание всех тканей тела. Улучшается вывод всего ненужного и вы ощущаете прилив новой, бодрящей энергии. В обыденной жизни мы дышим поверхностно, только верхними отделами легких. Грудная клетка чувствуют себя сдавленно. Это бывает при чрезмерно округлой спине, длительном сидении, лишнем весе, постоянно переполненном желудке, возрастных изменениях.

Джозеф Пилатес был убежден, что раз уж наша жизнь начинается со вдоха и заканчивается выдохом, что раз уж жизнь всех существ зависит от дыхания, значит, нужно учиться дышать правильно.

Существует три типа дыхания:

  • Ключичное;
  • Грудное;
  • Брюшное.

Брюшное дыхание мы используем в повседневной жизни. В пилатесе мы используем другое диафрагма-латеральное дыхание. То есть — боковое. Поэтому начинающим довольно непросто сразу перестроиться в грудное дыхание. На самом деле в этом ничего сложного нет.

Учимся дышать правильно:

  1. Поставьте стопы на ширине таза.
  2. Тяните макушку к потолку и не поднимайте плечи.
  3. Положите ладони на ребра так, чтобы средние пальцы касались друг друга.
  4. Помните, ваш живот подтянут.
  5. Теперь постарайтесь сделать вдох так, чтобы ребра раздвинули ладони в стороны.
  6. Вдох через нос, выдох через рот.

10 минут для похудения

Пилатес за 10 минут в день — не просто комплекс физических упражнений, а специально разработанный микс пилатес+бодифлекс для быстрого и эффективного похудения. Поэтому внимательно следите за тем, как делать эти упражнения, а также за своим дыханием. Не забывайте соблюдать 6 золотых принципов методики.

Ваш отзыв на статью:

Пилатес — это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму . Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное — подобрать для себя подходящую видеопрограмму . Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне) .

Пилатес в домашних условиях

1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) ­– Пилатес

Джанет Дженкинс является одним из самых популярных тренеров мира, благодаря своим качественным видеопрограммам. Ее вариант пилатеса в домашних условиях поможет вам укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов. Пилатес от Голливудского тренера приведет ваше тело в тонус без ударной нагрузки . Для достижения ощутимых результатов Джанет советует заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю. Но даже если вы добавите тренировку пилатеса 1-2 раза в неделю, вы заметите результаты уже спустя несколько занятий.

  • Pilates (The Hollywood Trainer): 47 минут

2. Серия «Красота и здоровье» – Школа Пилатеса (на русском языке)

Если вы ищите классический вариант пилатеса, то попробуйте программу от чешских авторов серии «Красота и здоровье». Часовая программа «Школа Пилатеса» поможет вам укрепить мышечный корсет и исправить осанку — такие занятия способствуют быстрому восстановлению после травм спины. Занятие проходит в неспешном приятном темпе, для выполнения упражнений вам понадобится только полотенце. Важно отметить, что это видео пилатеса в домашних условиях переведено на русский язык.

  • Школа пилатеса: 57 минут

3. Отумн Калабрес – Pilates из 21 Day Fix

Практически ни одна подборка на нашем сайте не обходится без тренировок Отумн Калабрес, что неудивительно — она предлагает самое большое разнообразие занятий на любой вкус. Вот и качественные тренировки пилатеса в домашних условиях тоже есть в ее арсенале. Отумн предлагает фитнес-вариант пилатеса , который поможет вам привести себя в форму и тонизировать мышцы всего тела. Тренировки полностью выполняются на коврике, вы последовательно поработаете над всеми проблемными зонами: ноги, ягодиц, руки, спина живот. Для Pilates Fix вам не понадобится дополнительный инвентарь.

  • Pilates Fix: 33 минуты

4. Кэти Смит – Пилатес для снижения веса (на русском языке)

Еще один вариант пилатеса для похудения предлагает Кэти Смит. В программу Fat Burning Pilates вошли две получасовые тренировки: для верхней части тела и для нижней части тела. Такие занятия отлично подойдут тем, кто восстанавливается после травм и не может давать сильную нагрузку на ноги, суставы, сосуды. Тренировки проходят на коврике, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений , а не на скорости и количестве. Кроме того, видео пилатеса в домашних условиях с Кэти Смит переведено на русский язык, что является дополнительным плюсом.

  • Fat Burning Pilates (Upper Body): 30 минут
  • Fat Burning Pilates (Lower Body): 35 минут

5. Мишель Дозуа – Пилатес для чайников (на русском языке)

Мишель Дозуа предлагает пилатес для начинающих или «для чайников», поэтому программа подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался этим видом фитнеса . Мишель включила в программу базовые упражнения из пилатеса для тонуса тела и укрепления мышечного корсета. В комплекс вошли 2 тренировки: для начинающего уровня и для продвинутого уровня, но можно выполнять оба занятия вместе. Мишель очень внимательно объясняет технику выполнений упражнений (а видео, кстати, переведены на русский язык), поэтому вы проведете тренировку пилатеса качественно и полезно.

  • Pilates for Dummies: 35 + 25 минут

6. Сюзанна Боуэн – Pilates Perfect Body

Вам непременно понравится пилатес в домашних условиях от Сюзанны Боуэн, ведь ее программа входит в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные тренировки , которые вы можете выполнять отдельно, а можете совместить в одну часовую программу. Pilates Perfect Body разделен на 5 видео в соответствии с проблемными зонами: живот и спина, ноги и ягодицы, руки и плечи, все тело, растяжка. Выберите только интересные для вас сегменты или занимайтесь по комплексу целиком.

  • Pilates Perfect Body: 52 минуты (5 тренировок по 10 минут)

7. Дениз Остин – Shrink Your Fat Zones Pilates

Альтернативный вариант пилатеса для начинающих в домашних условиях предлагает Дениз Остин. Дениз уже много лет выпускает видеокурсы с самыми различными программами, поэтому вы можете быть уверены в эффективности ее занятий. Ее программа Shrink Your Fat Zones отлично подходит для похудения и формирования упругого тела , хотя от классического пилатеса программа далековата. В комплекс вошло 3 энергичных тренировки по 15 минут: для верхней части тела, для живота и спины, для бедер и ягодиц. Вам понадобится полотенце и пара легких гантелей.

  • Shrink Your Fat Zones Pilates: 45 минут (3 тренировки по 15 минут)

8. Лесли Сансон – You Can Do! Pilates

Для самых начинающих в пилатесе рекомендуем попробовать очень щадящую программу от Лесли Сансон. Мягкое ведение занятия и упрощенный подход к упражнениям делает это видео доступным для каждого. Тренировка длится 45 минут, на последней десятиминутке вам дополнительно понадобится эластичная лента. Если вы уже имеете пусть даже небольшой опыт в фитнесе, программа покажется вам простой. Но вы можете посоветовать это занятие с Лесли Сансон тем, кто ищет несложную нагрузку для начального уровня. В комплекс You Can Do, кстати, также входит тренировка пресса и йога, что, безусловно, понравится занимающимся.

  • You Can Do! Pilates: 45 минут

9. Тони Хортон – Pilates X из P90X3

А вот если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку , попробуйте пилатес для продвинутых от Тони Хортона. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются на коврике с весом собственного тела. Программа идет по нарастающей, поэтому вы будете ощущать все более сильную нагрузку с каждой последующей минутой тренировки. Вот какой отзыв о Pilates X оставила одна из наших подписчиц:

Пилатес в домашних условиях от Тони Хортона обещает быть насыщенным и очень эффективным.

  • Pilates X: 32 минуты

10. Amy BodyFit – Mat Pilates

Наверняка вы еще не успели попробовать тренировки от Эми, которая ведет свой youtube-канал BodyFit? Тогда можно начать знакомство с получасового видео Mat Pilates, которая целиком проходит на полу. Эми использует традиционные упражнения из пилатеса, дополняя их некоторыми упражнениями из силовых тренировок. Основная цель занятий — укрепить мышечный корсет , но вы также приведете в тонус верхнюю и нижнюю часть тела. Дополнительные спортивные снаряды для этого занятия вам не понадобятся.

  • Mat Pilates Core Workout: 30 минут

Пилатес будет отличным дополнением ваших занятий, а, может быть, даже станет вашей основной тренировочной программой. Вы сможете качественно улучшить свою фигуру и привести мышцы в тонус без ударной интенсивной нагрузки. Большой выбор видео пилатеса для домашних условий позволяет рассчитывать на то, что каждый найдет для себя подходящую тренировку.

Если вы ищите качественные безопасные тренировки , которые помогут вам поработать над проблемными зонами, то попробуйте систему пилатес . С помощью упражнений из пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц. Предлагаем вам 10 бесплатных видео с пилатесом для проблемных зон и совершенствования фигуры.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ ПО ВИДЕО С ПИЛАТЕСОМ:

  • прорабатывают мышцы живота, бедер и ягодиц;
  • помогают подтянуть тело;
  • безопасны для суставов;
  • доступны для любого уровня подготовки;
  • подходят для любого возраста;
  • бесшумные, а значит по ним можно заниматься дома;
  • не требуют инвентаря;
  • полезны для спины и осанки.

10 бесплатных видео пилатеса от различных тренеров

1. Pilates Abs, Butt and Thigh Workout (60 минут)

Наиболее комплексный метод устранения проблемных зон предлагают тренеры FitnessBlender . Вас ждет 60-минутное видео с пилатесом, где вы будете тщательно работать над животом, ягодицами и бедрами. Два варианта выполнения упражнений (простой и сложный), 10-12 повторов каждого упражнения, наиболее популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела в короткий срок при регулярных тренировках.

2. Pilates Fusion (30 минут)

В этом видео с пилатесом от GymRa особенно активно будет участвовать мышечный корсет (живот и спина), поэтому эта тренировка полезна не только для упругих мышц, но и для избавления от проблем с позвоночникам. Особое внимание уделяется также мышцам нижней части спины, что поможет вам забыть о болях в пояснице. А вот мышцы ног включаются в работу только в отдельных упражнениях.

3. Best Beginner Intermediate Pilates for Butt & Thigh (45 минут)

А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент идет на нижнюю часть тела, а именно на мышцы бедер и ягодиц . В этой 45-минутной тренировке собраны все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутой попы. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – гарантированно ваши мышцы будут гореть. Кстати, и мышцы кора будут также косвенно участвовать во многих упражнениях.

4. Abs, Butt and Thighs: Hot Body Express (30 минут)

Главная звезда блогерской фитнес-индустрии и по совместительству эксперт по видео с пилатесом Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Ее программа достаточно сбалансирована в плане нагрузки на живот, бедра и ягодицы , поэтому ее комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Эту тренировку вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но начинающим лучше выбрать более простой вариант пилатеса.

5. Beginners Total Body Pilates: Legs, Butt, Abs (20 минут)

Итак, если вы начинающий, то отличным выбором для вас будет видео пилатеса от youtube-канала PsycheTruth. В этот 20-минутный комплекс включены базовые упражнения из пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа идеально подойдет новичкам . Медленно и качественно вы поработаете над проблемными зонами, укрепите мышцы живота, ног и ягодиц

6. Pilates for Fast Results — Tone Your Core Fast (25 минут)

Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для живота и мышечного корсета . Очень плавная и спокойная программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подойдет для среднего уровня подготовки и для тех, кто хочет адресно поработать над мышечным корсетом.

7. Bikini Body Pilates: Abs, Butt and Thighs Workout (27 минут)

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений , а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.

8. Pilates: Full Body Workout For Results (23 минуты)

Очень качественную нагрузку для всего тела предлагает тренер youtube-канала Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые понравятся и опытным занимающимся. В большей степени упражнения рассчитаны на работу мышечного корсета, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Тренировка не для новичков.

9. Pilates Workout Full Body with Ashley (30 минут)

Две получасовые пилатес-тренировки предлагает эксперт в этой области фитнеса Эшли. Первое видео подходит для начинающих и представляет собой подборку базовых упражнений из пилатеса для кора и работу над правильным глубоким дыханием. Второе видео уже более насыщенное по упражнениям и включает в себя равномерную нагрузку для верхней и нижней части тела. На youtube-канале thegymbox можно найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус .

10. Dynamic Pilates Workout: Full Body Challenge (40 минут)

И в заключении предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео пилатеса для проблемных зон от youtube-канала Fit30 (более 400 тыс. просмотров). Программа доступная по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вас ждут упражнения для живота и кора, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа достаточно канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.

Даже если вы не относите себя к поклонникам пилатеса, включите эту программу хотя бы один раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимайтесь с удовольствием и оставайтесь с нами

йога пилатес с екатериной фирсовой урок 6

йога пилатес с екатериной фирсовой урок 6

йога пилатес с екатериной фирсовой урок 6

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое йога пилатес с екатериной фирсовой урок 6?

На курсе Yoga Makers вы: Разберете распространенные ошибки; — Узнаете о построении ежедневной практики Йоги; — Научитесь управлять дыханием; — Увидите на что способно Ваше тело; — Освоите техники концентрации внимания; — Познаете принципы движения и покоя. Дополнительно энциклопедия Асан — Более 100 асан в удобном видео формате с подробными описаниями выполнения.

Эффект от применения йога пилатес с екатериной фирсовой урок 6

Для тех, кто только начинает занятия йогой рекомендуем купить подписку на курс Yoga Makers. Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём.

Мнение специалиста

Человеческий организм – это сам человек: тело, аура, физиология и окружающая среда: энергоинформационная – космическая прана, естественная материальная – природа, искусственная материальная – цивилизация. Всё это работает вместе как единый механизм, зависит друг от друга и эту систему можно назвать человеческим организмом. Запишитесь на курс Yoga Makers и научитесь управлять своим организмом, узнайте его и полюбите его заново.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ йога пилатес с екатериной фирсовой урок 6 необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Видеокурс Yoga Makers создан для тех, кто хочет повысить гибкость, поднять тонус, достигнуть расслабления — уроки дадут прекрасный результат. В видеоуроках очень подробно объясняют, куда что ставить, что подтянуть. Все объясняется ясно-понятно так что даже новичку будет легко разобраться с себе и своем теле.

Варя

Основными факторами при выборе человеком тренировок служат: количество времени, которое человек готов уделить спорту, его физическая готовность, состояние здоровья, результат, на который человек рассчитывает, и удобство пространства для тренировки. В случае, если выбрать время для похода в зал не удается, на помощь приходит подписка на онлайн курс Yoga Makers. На курсе у вас есть возможность заниматься в удобное для вас время, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями.

У меня не было цели как то продвинуться в йоге, мне нужна была зарядочка, разминка, после которой я бы чувствовала себя бодрее. Мне хорошо подошел курс Yoga Makers. Где купить йога пилатес с екатериной фирсовой урок 6? Человеческий организм – это сам человек: тело, аура, физиология и окружающая среда: энергоинформационная – космическая прана, естественная материальная – природа, искусственная материальная – цивилизация. Всё это работает вместе как единый механизм, зависит друг от друга и эту систему можно назвать человеческим организмом. Запишитесь на курс Yoga Makers и научитесь управлять своим организмом, узнайте его и полюбите его заново.
Урок 6 с Фирсовой Екатериной на timestudy 25.12.2019 16:18 479 просмотров Йога для беременных +1 Нравится ( 1 ). Онлайн урок направлен на работу с мышцами спины и ног – вы освоите комплексы упражнений, которые помогут Video Duration: 55 minViews: 116.3KAuthor: fitness timestudy_ruwww.timestudy.ru › video-arkhiv-a › dances-fitnessЙОГА плюс ПИЛАТЕС (видео уроки) — timestudy.ru www.timestudy.ru › video-arkhiv-a › dances-fitness CachedЙогалатес с Фирсовой Екатериной Представленный здесь видео курс создан совместно с Екатериной Фирсовой – известным тренером, мастером йоги и пилатеса, имеющим многолетний опыт работы с Весь первый курс по направлению Йогалатес доступен на нашем сайте http://timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances Video Duration: 58 minViews: 100.6KAuthor: fitness timestudy_ruml-c.ru › raznoe-2 › stretching-firsova-urok-6Стретчинг фирсова урок 6: растяжка для здоровья и красоты (1 ml-c.ru › raznoe-2 › stretching-firsova-urok-6 CachedFeb 07, 1971 · ПИЛАТЕС и ЙОГА | Двойная польза | Урок 4 с Екатериной Фирсовой! 721 108 K 1:01:18 Стретчинг урок 4 с Фирсовой Екатериной на timestudy.ru 1 K 194 K 57:44. Пилатес йога 2 для начинающих и опытных с Фирсовой Екатериной Двадцать пять занятий йогалатеса, видео с которыми вы найдете в первой части – это база, которая помогла вам освоить данное направление, узнать ключевые 2 ЖЕНСКАЯ ЙОГА — женское здоровье | Урок 1 — тренер Фирсова Екатерина! 3 ЖЕНСКАЯ ЙОГА — женское здоровье | Урок 1 — тренер Фирсова Екатерина! 4 Йога С Фирсовой Екатериной
http://ipekturkyilmazkabaktepe.av.tr/images/ioga_dlia_pozhilykh_urok_18969.xml
http://sugarfree-gelato.com/upload/irina_nelson_uroki_ioga5890.xml
http://kat-enterprises.com/userfiles/ioga_obuchenie_individualno_spb3741.xml
http://designgate.cz/files/wswg/file/ioga_dlia_zhenskogo_zdorovia_obuchenie1372.xml
https://www.earabiclearning.com/files/obuchenie_instruktorov_iogi_v_indii3197.xml
Для тех, кто только начинает занятия йогой рекомендуем купить подписку на курс Yoga Makers. Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём.
йога пилатес с екатериной фирсовой урок 6
На курсе Yoga Makers вы: Разберете распространенные ошибки; — Узнаете о построении ежедневной практики Йоги; — Научитесь управлять дыханием; — Увидите на что способно Ваше тело; — Освоите техники концентрации внимания; — Познаете принципы движения и покоя. Дополнительно энциклопедия Асан — Более 100 асан в удобном видео формате с подробными описаниями выполнения.
About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators Video Duration: 35 minViews: 182.5KAuthor: Карина Харчинскаяsubscribe.ru › group › volshebnyie-sovetyiЙога с Кариной Харчинской. Уроки 1-48 subscribe.ru › group › volshebnyie-sovetyi CachedFeb 28, 2013 · Йога с Кариной Харчинской. Уроки 1-48. Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере. #Красивые советы. Это интересно. 0. Как всё будет выглядеть в блоге: Йога с Бикрам йога (41) Видеоуроки (18) Вокруг света (21) Йога (58) Йога-туры (7) Киномания (9) Книги для души и ума (26) Медитация (24) Саморазвитие (25) Точка зрения (28) Халява (9) Цитата дня Video Duration: 14 minvideo-ypoku.com › krasota-i-zdorove › uroki-jogiЙога с Кариной Харчинской — Видео-уроки скачать бесплатно video-ypoku.com › krasota-i-zdorove › uroki-jogi CachedКарина Харчинская Макси ТВ Нам часто кажется, будто Восток, с его самобытным колоритом и философией здоровья тела и духа, находится где-то далеко, за тридевять земель. Йога с каждым годом становится все востребованнее, и это вполне закономерно: ведь она позволяет не только сбросить лишний вес, подтянуть тело и обрести гибкость и легкость, но и гармонизировать свои отношения с самим Йога с кариной харчинской, где найти. Карина харчинская йога смотреть онлайн можно в интернете. Мы хотим, чтобы вы понимали, что научится слушать свое тело – это ваша главная цель. Карина Харчинская Макси ТВ Йога с Кариной Харчинской – все уроки, транслируемые по телеканалу Макси ТВ с красавицей ведущей, которая проводит тренировки по йоге легко и непринужденно.

В ритме большого города: Пилатес трансформация (2021) /Видеокурс/

21 видео-мастер класс с информацией о том, как гарантированно прийти к достижению своих целей и оставаться в потоке движения всегда;

В ритме большого города так сложно находить время на себя… Расстояния, работа, семья.. Всегда кажется, что еще чуть-чуть и настанет удобное время, чтобы заняться собой, но оно не наступает.

Что сказать.. Не нужно ждать удобного случая, нужно учиться действовать и получать результат, независимо от обстоятельств!

Друзья, с огромной радостью представляю вам новую версию курса «Пилатес трансформация. В ритме большого города»

Именно с первой версии курса большое количество учеников пришло в Pilates Flow и осталось с нами.

Почему?
Потому что трансформация — это мощный, но при этом мягкий толчок к тому, чтобы раз и навсегда изменить образ своей жизни и мышления!

Уже через 3 недели:
✔вы увидите изменения в теле: мышцы будут подтягиваться, живот становиться более плоским, бедра упругими, а движения пластичными;
✔вы поймете, как без диет и лишений сделать свое питание более здоровым и вкусным;
✔пилатес занятия станут вашим приятным ежедневным ритуалом.

Кстати, именно на этом курсе, я раскрываю историю своих взлётов и падений, хотя обычно этим не делюсь вообще.

Но в этот раз я решила, что профессиональный подход + немного личного = еще больший эффект, потому что вы поймете, что те трудности, которые мешают вам достигать целей, есть не только у вас.

Информация о видео
Название: В ритме большого города: Пилатес трансформация
Автор: Светлана Грин
Год выхода: 2021
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: ~5 часов
Формат: MP4, pdf
Видео: AVC, 854×480, ~2500 Kbps
Аудио: AAC, 124 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 4.94 Gb
 

 

Скачать В ритме большого города: Пилатес трансформация (2021) Видеокурс

Полный курс пилатеса

: от начального до продвинутого уровня

Этот курс для людей любого возраста, чтобы понять принципы пилатеса и легко практиковать его в любом месте. Пилатес подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Я предлагаю вам подумать о деньгах, которые вы тратите на что-то еще в своей жизни, а не на свое ТЕЛО. Пройдя этот курс, вы сделаете замечательную инвестицию в свое будущее.

Этот курс отличается тем, что он очень подробный и информативный.Вы узнаете, как ПРАВИЛЬНО выполнять упражнения пилатеса, а также получать МАКСИМУМ от тренировок. В начале курса мы начнем с теоретического аспекта пилатеса. Далее мы изучим все классические упражнения пилатеса. Вы сможете понять не только КАК выполнять упражнения, но и ПОЧЕМУ вы их делаете. Наконец, в конце каждого уровня у вас будет полная 1-часовая тренировка.

Вам также понравится создавать свои собственные тренировки на коврике для пилатеса благодаря рекомендациям, которыми я поделюсь с вами в конце курса.

Именно поэтому этот курс отличается от просмотра видео тренировки по пилатесу в Интернете. Проходя этот курс, вы не просто наблюдаете за инструктором и повторяете то, что он делает, но и изучаете техники занятий пилатесом. правильно.

Какие изменения вы можете ожидать по окончании этого курса?

  • Улучшение осанки,
  • Больше гибкости,
  • Сила ядра,
  • Подвижность плеч, бедер, рук, ног и позвоночника
  • Станьте более осознанными,
  • Повышение производительности в других видах спорта, которыми вы занимаетесь,
  • Улучшенные способности в вашей повседневной деятельности,
  • Избегайте травм (или с меньшей вероятностью)
  • Повышение уверенности в себе

Сейчас у всех занятая жизнь, и они недостаточно заботятся о своем теле, в котором они ЖИВУТ.Метод пилатеса, которому обучают в этом курсе, является отличным вложением в ваше тело, которое позволит ему сильно стареть. Почему? Потому что это помогает вам иметь более сильное ядро, которое является необходимым условием для здоровой жизни. Настоящая сила кора исходит из укрепления крошечных мышц внутри и вокруг позвоночника и работы наружу. Пилатес помогает вам в равной степени укрепить все мышцы тела, что необходимо для поддержания вашего тела в прекрасной и сильной форме.

1 Введение и обзор курса

2 История пилатеса

3 принципа пилатеса

5 Положение тела

6 Тазовая стабильность

7 Нейтральное положение

8 Выравнивание

9 Дыхание

10 Препилатес

11 Урок для начинающих 1

12 Урок для начинающих 2

13 Урок для начинающих 3

14 Урок для начинающих 4

15 Урок для начинающих 5

16 Растяжка

17 Тренировка всего тела для начинающих

18 Промежуточный урок 1

19 Промежуточный урок 2

20 Промежуточный урок 3

21 Промежуточный урок 4

22 Промежуточный урок 5

23 Промежуточная тренировка всего тела

24 Продвинутый урок 1

25 Продвинутый урок 2

26 Продвинутый урок 3

27 Продвинутый урок 4

28 Продвинутый урок 5

29 Продвинутый урок Полная тренировка

Проверьте себя, купив этот курс

Balanced Body Education — Обучение инструкторов по пилатесу

Подготовка учителей пилатеса в Базовом центре пилатеса

Balanced Body at Pilates Core Center предлагает полный спектр программ подготовки учителей пилатеса.Независимо от того, заинтересованы ли вы в проведении занятий на ковриках, занятиях по реформатору, занятиях с CoreAlign или персональных тренировках по пилатесу на реформере, трапециевидном столе, стуле и бочках или CoreAlign, у нас есть ресурсы, необходимые вам для достижения успеха.

Наша программа, как и программы других лидеров индустрии пилатеса, предлагает сертификат об окончании, основанный на оценке, а не «сертификацию пилатеса», основанную на рекомендациях Альянса методов пилатеса (PMA).

Программа обучения инструкторов по пилатесу Balanced Body предназначена для подготовки вдумчивых, творческих и успешных преподавателей пилатеса.Его учебная программа подчеркивает принципы, лежащие в основе каждого упражнения. Наши инструкторы привносят в обучение свой исключительный опыт. Руководства Balanced Body считаются одними из лучших в отрасли, и для более глубокого изучения Balanced Body подготовила потоковое видео для каждого модуля Mat, Reformer, Apparatus и CoreAlign.

Программа Центра пилатеса предлагает два варианта заполнения полного сертификата об окончании:

  • Модули выходного дня. Вы можете пройти свой первый курс сейчас и продолжить обучение, когда это удобно или соответствует вашему бюджету — на следующей неделе, в следующем месяце, в следующем году.
  • За дополнительную плату Pilates Core Center подберет программу, соответствующую вашему графику или вашему желанию быстрее двигаться к цели.

Требование для завершения — только коврик
Чтобы стать полностью квалифицированным инструктором Balanced Body Mat, студенты должны выполнить следующее:

  • Анатомия (настоятельно рекомендуется)
  • Принципы сбалансированного движения тела (16 часов)
  • Balanced Body Mat 1 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Balanced Body Mat 2 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Balanced Body Mat 3 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • 25 персональных занятий на матах и ​​45 академических часов для студентов или
  • 20 персональных занятий на ковриках, 15 часов наблюдения и 35 часов обучения студентов.
  • Заключительный письменный и практический тест.

Всего часов на выполнение программы Mat: 134 часа
После выполнения всех требований Balanced Body выдает сертификат о прохождении обучения в качестве инструктора Balanced Body Mat.

Требования для завершения – только реформер
Чтобы стать полностью квалифицированным инструктором Balanced Body Reformer, студенты должны пройти следующее:

  • Принципы движения (16 часов)
  • Тренинг для инструкторов Balanced Body Mat или аналогичный
  • Balanced Body Reformer 1 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Balanced Body Reformer 2 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Balanced Body Reformer 3 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Анатомия должна быть завершена до окончательного тестирования
  • 30 личных занятий реформатора, 30 часов наблюдения и 90 часов обучения
  • Заключительный письменный и практический тест

Общее количество часов для завершения программы реформатора: 214 часов (не включая анатомию)

Требования к завершению – Мат и реформатор
Чтобы стать полностью квалифицированным инструктором Balanced Body Pilates, студенты должны выполнить следующие требования:

  • Принципы движения (16 часов)
  • Balanced Body Mat 1 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Balanced Body Mat 2 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Balanced Body Mat 3 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Balanced Body Reformer 1 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Balanced Body Reformer 2 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Balanced Body Reformer 3 – Курсовая работа и модульный тест (16 часов)
  • Анатомия должна быть завершена до окончательного тестирования
  • 20 персональных сессий Mat, 30 персональных сессий Reformer, 45 часов наблюдения и 125 часов обучения студентов
  • Заключительный письменный и практический тест

Требования к заполнению – только комплексные
Чтобы стать полностью квалифицированным инструктором Balanced Body Comprehensive Instructor, студенты должны выполнить следующие требования:

  • Принципы движения (16 часов)
  • Учебный курс для инструкторов Balanced Body Mat
  • Учебный курс для инструкторов Balanced Body Reformer
  • Курсовая работа Balanced Body Trapeze Table/Cadillac (или Tower) (18 часов)
  • Курсовая работа Balanced Body Chair (14 часов)
  • Курсовая работа Balanced Body Barrels (6 часов)
    • ИЛИ
      • Аппарат 1 (14 часов)
      • Аппарат 2 (12 часов)
      • Аппарат 3 (12 часов) курсовые и модульные тесты
  • Анатомия должна быть завершена до тестирования
  • 20 персональных занятий Mat, 65 персональных занятий Reformer и Studio
  • 65 сеансов наблюдения
  • 220 учебных часов для студентов
  • Итоговый письменный и практический тест

Всего часов на прохождение: 520 часов (не включая анатомию)

Обратите внимание:


Если вы не можете посещать курс в студии и у вас есть соответствующее оборудование, гибридное обучение доступно для некоторых модулей.

Если вам нужно перенести курс, у вас есть возможность перенести его на запланированную дату этого конкретного курса — пожалуйста, свяжитесь с Balanced Body напрямую.

Если ни один из этих вариантов вам не подходит, с вас будет начислен административный сбор за перевод в размере 50 долларов США за обработку вашей перерегистрации.

Сборы

Модули Balanced Body: сборы за модули и стоимость руководств оплачиваются непосредственно Balanced Body

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться через Balanced Body

Анатомия и движение $575
Мат 1 Модуль $499+ Руководство*
Матовый модуль 2 499 $ + Руководство*
Мат 3 Модуль 450 $ + Руководство*
Реформер 1 Модуль 575 $ + Руководство*
Модуль реформера 2 575 $ + Руководство*
Модуль реформера 3 575 $ + Руководство*
Аппарат 1 Модуль 575 $ + Руководство*
Аппарат 2 Модуль 575 $ + Руководство*
Аппарат 3 Модуль 575 $ + Руководство*
Модуль CoreAlign 1 575 $ + Руководство*
Модуль CoreAlign 2 575 $ + Руководство*
Принципы движения 499 $ + Руководство*
Барре 499 $ + Руководство*
Оценки: сочинения/экзамены 250 долларов

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться через Balanced Body

Текущая стоимость руководств и потоковой передачи, доступных через Balanced Body на момент регистрации.



Базовый центр пилатеса – Программа наставника/ученика

Условие:

  • Минимальные требования к курсу:
    • Завершение матов 1 и 2, реформатора 1 и 2, анатомии
    • Утверждение директора по обучению основного центра пилатеса

Количество часов:

  • Наблюдение – 40 часов
    • Наблюдение за классом – 20 часов
    • Публичные Частные – 20 часов
  • Обучение студентов – 160 часов
  • Частная сессия с наставником – 10 часов

Сборы — $900:

  • Часы наблюдения (40 ч.) — $200
  • Рядовой наставник (10 часов) — 700 долларов США

Для получения дополнительной информации:

[email protected]
Студия: 856-985-0900
Диана: 856-912-2236
Джессика: 609-731-2429

Онлайн-обучение для людей, занимающихся пилатесом

Добро пожаловать на семинар по расшифровке пилатеса. Мы рады, что вы отправляетесь в это путешествие вместе с нами. Вот краткий обзор того, чего ожидать:

Семинар состоит из 3 элементов: уроки, письменные подсказки и обратная связь.

Уроки состоят из информационных видеороликов (озвучен Бенджамином Дегенхардтом) и сопутствующих учебных материалов. После начала семинара у вас будет доступ к новому уроку каждый понедельник и четверг.

Подсказки  – это задания в стиле эссе или журнала по теме урока. Они дают возможность повысить уровень вашего понимания, отражая и публикуя вашу письменную работу. Также будут практические подсказки, которые вдохновят вас на сеансы, а также шаблон ведения журнала.

Обратная связь осуществляется через нашу исследовательскую группу. Большая часть обучения на этом семинаре происходит путем обмена вашими выводами, мыслями и вопросами для обратной связи с другими учениками, а также обмена идеями с другими. Чем больше вы вносите, тем больше вы будете расти!

Вот как это работает, и…  ЭТО РАБОТАЕТ!

Семинар по расшифровке пилатеса — это не просто еще один одинокий «онлайн-курс»… Здесь, в 360° Pilates, мы верим в силу общей страсти и коллективных знаний, поэтому мы разработали опыт взаимного обучения на основе этого семинара.

Вы пройдете этот семинар вместе с единомышленниками, любителями пилатеса, а также сможете общаться и учиться у своих коллег-декодеров!

Давай познакомимся!

Если вы еще этого не сделали, найдите время, чтобы заполнить свой профиль.

Загрузите фотографию, расскажите о себе и дайте нам знать, где еще мы можем найти вас во всемирной паутине. Мы не можем дождаться встречи с вами!

Учебная группа — это круглосуточная социальная сеть, которая позволяет нам общаться. Это важная часть семинара: вы обнаружите, что большая часть вашего обучения происходит во взаимодействии с другими декодерами.В учебной группе вы можете (и мы рекомендуем вам):

• Делиться своими ответами на письменные вопросы
• Оставлять отзывы на ответы других людей на письменные вопросы
• Задавать, отвечать и обсуждать возникающие вопросы
• Отправить вопросы для сеанса вопросов и ответов
• Найти дополнительную информацию об уроке в вкладах других

Всякий раз, когда вы публикуете свою работу, мы рекомендуем вам прочитать и оставить отзыв о работе по крайней мере 1-2 участников — мы обещаем вам многому научитесь в процессе обмена и внесения вклада!

В конце каждого раздела, всего 3 раза, мы соберемся для виртуального сеанса вопросов и ответов.Встреча представляет собой открытую беседу о выводах текущего раздела и ответы на любые ваши вопросы.

Даты и время сеансов вопросов и ответов будут опубликованы на панели инструментов вашего семинара. Сохраняйте даты!

СОВЕТ: Если вы не можете прийти на собрание, не волнуйтесь: обязательно задавайте свои вопросы в учебной группе и смотрите запись вопросов и ответов.

На протяжении всего семинара мы предоставим вам все учебные материалы, которые вам понадобятся для расшифровки пилатеса.Мы углубимся во внутреннюю работу оригинального метода и дадим вам подсказки, чтобы вдохновить вас на практику, НО: мы не можем быть с вами, когда вы практикуете, и на протяжении всего семинара нет занятий или управляемых практик. «Почему так», спросите вы?

Потому что, в конце концов, мы хотим, чтобы вы сами стали лучшим учителем.

Семинар по расшифровке пилатеса ни в коем случае не является подготовкой учителей. Вместо этого этот семинар предназначен для того, чтобы помочь вам контекстуализировать вашу практику, лучше понять основные концепции метода пилатеса, принимать более правильные решения в данный момент, а также ставить лучшие цели для вашей практики.

И именно поэтому мы настоятельно рекомендуем вам обеспечить себе возможность продолжать практику, пока вы проходите семинар. Будет ли это домашняя практика, еженедельные групповые занятия или регулярные индивидуальные занятия, решать вам. Если возможно, мы рекомендуем полную тренировку в студии/аппарате, чтобы вы могли ощутить всю полноту метода пилатеса. Тем не менее, вы можете абсолютно точно пройти семинар и с практикой только на мате.

Чтобы объединить то, что вы узнаете на семинаре, с вашей практикой, используйте «практические подсказки», которые мы будем предоставлять каждую неделю.Вы можете поделиться ими со своим учителем или просто помнить о них во время практики.

И помните, если вам понадобятся какие-либо дополнительные советы о том, как построить свою собственную практику, у вас будет целая сеть коллег-декодеров в нашей учебной группе!

ПикU

ПикU Курс повторной сертификации Peak Pilates Classic Level I Курс повторной сертификации Peak Pilates Classic Level II Курс повторной сертификации Peak Pilates Classic Level III Прокат пены: от функциональности к веселью Принципы Peak Pilates® — курс повышения квалификации Видеотека упражнений Peak Pilates Classic Level I Видеотека упражнений Peak Pilates Classic Level II Видеотека упражнений Peak Pilates Classic Level III Видеотека Mat Level I Видеотека Mat Level II Видеотека Mat Level III Видеотека реформатора уровня I Видеотека реформатора уровня II Видеотека реформатора уровня III Видеотека стула и бочки уровня I Видеотека стула и бочки уровня II Видеотека стула и бочки уровня III Видеотека Корректор позвоночника Уровень II Викторина: пилатес для активных стареющих взрослых Викторина: Пилатес для клиентов с избыточным весом Викторина: Reformer Spring Resistance: основы Подробнее о круговой тренировке Work It Динамическая тренировка на коврике I уровня Обновление 1 коврика FitCore™: Thundercore casa™ Reformer Workout — 15-минутная тренировка рук casa™ Reformer Workout — 15-минутная тренировка ног casa™ Reformer Workout — 15-минутная тренировка кора casa™ Reformer Workout — 30-минутная тренировка всего тела casa™ Reformer Workout — 45-минутная тренировка всего тела Курс

Face Pilates 2021 — Kinesis Pilates

Я преподаю этот курс Face Pilates в прямом эфире через Zoom с 2020 года и очень рад возможности предложить его вам в предварительно записанном формате.Вы можете смотреть двенадцать уроков в любое время, в любом темпе и столько раз, сколько захотите. Я также сейчас раздаю раздаточные материалы, в которых обобщается вся информация из видео. Я думаю, что это будет лучший способ научиться Face Pilates и выработать последовательную практику. После того, как вы закончите этот курс, вы можете присоединиться к онлайн-занятиям в Zoom по пятницам в полдень по горному времени (продлится до 27.05.22, затем перерыв на лето).

Пилатес для лица — прекрасный способ узнать об анатомии и функциях более 50 мышц лица, головы и шеи.Вы узнаете, как укрепить малоиспользуемые мышцы, расслабить перегруженные, повысить осведомленность о схемах использования, а также о рекомендуемой позе лица и рта в состоянии покоя. Вы узнаете не только о лице, но и о шее, нервной системе, лимфатической системе и дыхании. Клиенты, прошедшие этот курс, отмечают, что он помогает при головных болях, мигренях, болях в челюсти, шее, бессоннице, стрессе, распознавании лица, внешнем виде и т. д. Если вам нравится то, что упражнения и массаж могут сделать для вашего тела, почему бы не предоставить им польза для вашей шеи, головы и лица?

На этой веб-странице представлены видеоролики и раздаточные материалы в том порядке, в котором я предлагаю их делать.Я хочу подчеркнуть, что упражнения для лица являются основой этой программы, поэтому, хотя вы можете наслаждаться массажем и гуаша, каждый сеанс пилатеса для лица должен также включать упражнения для лица и шеи. И, пожалуйста, помните, что эти уроки и раздаточные материалы предназначены исключительно для вашего использования и не подлежат распространению. Спасибо.

Уроки и раздаточные материалы

Приветствие (4:45): Урок

Упражнение для лица 1 (42:47): Раздаточный материал к уроку (включает анатомию лица)

Массаж лица (33:18): Раздаточный материал к уроку

Упражнение для лица 2 (39:32): Раздаточный материал к уроку

Конструктивный отдых и дыхание (20:52): Раздаточный материал к уроку

Внутриротовой массаж 1 (30:47): Раздаточный материал к уроку

Гуаша для массажа (39:25): Раздаточный материал к уроку

Акупрессура (27:29): Раздаточный материал к уроку

Шея 1 (39:08): Раздаточный материал к уроку

Упражнение для лица 3 (31:08): Раздаточный материал к уроку

Внутриротовой массаж 2 (37:55): Раздаточный материал к уроку

Гуаша для кожи и лимфы (30:39): Раздаточный материал к уроку

Шея 2 (32:05): Раздаточный материал к уроку

Дополнительные материалы

виртуальных платформ для пилатеса, которые стоят денег, по мнению человека, который *много* пробовал*…список буквально бесконечен. Но, как ни странно, больше всего мне не хватает занятий по пилатесу — есть что-то в успокаивающих студиях и практических инструкторах, которые делают каждое занятие приятным и эффективным. Как и многие, я обратился к онлайн-решениям, чтобы помочь заполнить образовавшуюся в марте дыру в моем сердце в форме пилатеса. Но я быстро обнаружил, что не все виртуальные платформы для пилатеса одинаковы, и найти ту, которая действительно стоит денег, легче сказать, чем сделать.

На самом деле, некоторые из тех, что я пробовал, были совершенно плохими.И после того, как я испытал некоторые из них, которые я очень ненавидел, я чувствовал себя довольно раздраженным из-за того, что потратил впустую свое время, а иногда и деньги, чтобы протестировать их. Поскольку я понял, что я не единственный, кто проходит через этот процесс, я решил попробовать несколько, чтобы увидеть, какие из них действительно стоят денег.

Путешествие было поучительным. И, честно говоря, это в основном потому, что я обнаружил, что некоторые платформы настолько хороши, что они действительно заставили меня позаниматься дома — я не думаю, что когда-либо сталкивался с этим раньше, и определенно не ожидал найти.

Так что, если вы похожи на меня и чувствуете себя потерянным в море бесконечных виртуальных тренировок, продолжайте. Четыре онлайн-платформы для пилатеса, которые я бы порекомендовал, из многих, которые я пробовал, впереди.

Виртуальная платформа пилатеса: YogaToday, 15 долларов в месяц

Что это такое: Хотя YogaToday технически является онлайн-сервисом подписки на йогу, он также предлагает несколько занятий пилатесом. Что отличает его, так это то, что он базируется в Джексон-Хоул, штат Вайоминг, и все его занятия снимаются в национальных парках и общественных местах, что делает каждое из них безмятежным и успокаивающим для просмотра.

Что мне понравилось: Помимо успокаивающего фона каждого видео, мне многое нравится в занятиях YogaToday по пилатесу. Упражнения довольно традиционные, а инструкторы кажутся невероятно знающими. Они уделяют большое внимание форме, поэтому даже новички могут легко следовать большинству видео. Тем не менее, его уроки достаточно сложны, поэтому мне почти никогда не было скучно или я действительно не тренировался.

Что бы я изменил: Поскольку это прежде всего платформа для йоги, я прошел все занятия по пилатесу менее чем за неделю.Из-за этого я бы не рекомендовал платить за это, если вы ищете только занятия пилатесом — если вы это сделаете, у вас быстро закончатся. Однако, если вы хотите сочетание видео йоги, пилатеса и медитации, вы, вероятно, будете довольны выбором.

Общий вывод: Помимо количества видеороликов о пилатесе, у меня нет реальных претензий к YogaToday. Я думаю, что стоимость разумна (и есть 14-дневная пробная версия, которая более щедра, чем на многих других сайтах), занятия успокаивающие, но сложные, и им легко пользоваться.Я определенно рекомендовал бы это другу (на самом деле, я уже несколько раз).

Виртуальная платформа пилатеса: Obé Fitness, 27 долларов в месяц

Что это такое: Obé — это платформа, которая предлагает занятия фитнесом в прямом эфире и по требованию, с различными типами тренировок от пилатеса до HIIT. Это также мечта миллениалов: каждый урок снимается в красочной, минималистичной и удобной для Insta студии, что делает его очень легким для глаз.

Что мне понравилось: Мне действительно понравилось, что видео были такими эстетичными.Но вдобавок ко всему, занятия у Обэ просто фантастические; его тренировки творческие и тяжелые, а его инструкторы веселые и усердные в форме. Также легко найти все, что вы ищете: вы можете искать по типу тренировки, продолжительности, уровню физической подготовки, воздействию, оборудованию и многому другому. Кроме того, есть , так что есть из чего выбирать. Даже в категории пилатеса есть такие тренировки, как танцевальная HIIT + пилатес, жесткий пилатес AF (мой личный фаворит), пилатес для пресса и так далее. Я часто делаю несколько видео за ночь, и спустя несколько недель мне все еще далеко до скуки.

Что бы я изменил: Как ни странно, единственное, что мне не нравится в Obé, это то, что подписку сложно отменить. На самом деле вам нужно звонить (и в определенное время), что неудобно и похоже на реальный абонемент в спортзал.

Общие выводы: Obé — одна из лучших онлайн-платформ для фитнеса, которые я когда-либо пробовал. Я планирую заплатить за это без колебаний и уже убедил мою маму тоже зарегистрироваться. Я не драматизирую, когда говорю, что никогда не ждал своих тренировок с таким нетерпением.

Виртуальная платформа пилатеса: Melissa Wood Health, $10 в месяц

Что это такое: Метод MWH был создан медитирующим и сертифицированным инструктором по пилатесу и йоге Мелиссой Вуд Тепперберг. Его онлайн-классы сосредоточены на движениях с низким уровнем воздействия в видеороликах, которые обычно длятся от 10 до 30 минут.

Что мне понравилось: Хотя платформа MWH казалась немного менее технологичной, чем другие, которые я пробовал, мне все же понравилось, насколько она организована; видеотека разделена на несколько разных типов тренировок, таких как новичок, 20-30-минутные тренировки, без реквизита и т. д.Кроме того, было из чего выбрать, что иногда бывает редко на платформах, ориентированных на пилатес.

Что бы я изменил: Моя самая большая претензия к MWH заключается в том, что ни в одном из видео, которые я пробовал, не было музыки. Хотя мне в целом нравились упражнения, и большинство из них были сложными, мне было трудно придерживаться тренировок, потому что отсутствие музыки лишало меня мотивации.

Общий вывод: Хотя видео MWH не были такими захватывающими, как я надеялся, Тепперберг — знающий инструктор, который создал множество сложных упражнений.Хотя эта платформа не совсем моя чашка чая (мне нравятся видео с немного большим волнением), я все же думаю, что это отличный доступный вариант для тех, кто не против предоставить свою собственную музыку.

Виртуальная платформа пилатеса: NYP World, 40 долларов в месяц

Что это такое: NYP World — это цифровая студия, недавно запущенная New York Pilates. Он включает в себя различные форматы занятий, все из которых посвящены пилатесу, и видео продолжительностью от 5 до 60 минут.

Что мне понравилось: Эта платформа не похожа ни на что, что я когда-либо пробовал, поэтому тестировать ее было очень интересно.В отличие от большинства успокаивающих платформ для пилатеса, эта обладает причудливой футуристической атмосферой, что делает ее интересной для просмотра и взаимодействия. Его процедуры также чрезвычайно сложны, что мне нравится, потому что я люблю максимально использовать свое время для тренировок.

Кроме того, настройка этого сайта хорошо продумана. Каждое видео разбивает все ходы, которые вы будете делать в начале, и для каждого есть таймер, чтобы вы всегда могли видеть, сколько ходов или сколько секунд у вас осталось.Музыка, которую вы можете играть или нет, интересна и мотивирует. И инструктор внимателен и дает множество модификаций и советов, чтобы максимально использовать каждую рутину.

Что бы я изменил: Если честно, мне не так уж много чего не понравилось в этой платформе. Моя единственная жалоба заключалась в нескольких технических проблемах с исчезновением кнопки музыки, но они разрешились сами собой, когда я закрыл и снова открыл вкладку.

Общие выводы: NYP World стал глотком свежего воздуха в моих поисках идеальной виртуальной платформы для пилатеса.Я нашел это мотивирующим и шокирующе тяжелым, и я всегда уходил с каждой тренировки измученным, но желая большего. Хотя это один из самых дорогих, которые я пробовал за 40 долларов в месяц, если вы фанатик пилатеса, я думаю, что он на 100% стоит каждой копейки.

Подготовка учителей пилатеса • Реформирование основ

Анатомия для инструкторов пилатеса

Когда: Модуль онлайн-обучения начнется 15 ноября 2021 г. Завершится к началу курса Pilates 101 & Movement Foundations. Что вы узнаете: Основные анатомические термины и понятия, связанные с движениями человека.Этот курс включает в себя ваш личный доступ к приложению анатомии Visible Body во время зачисления на курс.


ПИЛАТЕС 101 И ФУНДАМЕНТ ДВИЖЕНИЯ

Когда: 28–30 января и 25–27 февраля Чему вы научитесь: Ключевые концепции успешного обучения упражнениям пилатеса клиентов с самыми разными целями, интересами и физическими способностями. Стажеры изучат основы движения РФ. Этот набор точных упражнений, которые подчеркивают качество движений в каждой области тела, служат строительными блоками для самых сложных упражнений пилатеса, повседневных функций и развлекательных мероприятий.


ГРУЗОВОЙ МАТЕРИАЛ И РЕКВИЗИТ

Когда: 25–27 марта и 22–24 апреля Чему вы научитесь: В РФ мы занимаемся пилатесом по-другому. Мы считаем, что сила и стабильность корпуса являются основой для каждого упражнения. Вы изучите классический репертуар пилатеса на матах, а также упражнения стоя и веса тела, необходимые для силовых тренировок, плотности костей и подвижности. Вы также узнаете, как использовать различные proptions ™, чтобы как помочь, так и осложнить упражнение.


ПРЕОБРАЗОВАТЕЛЬ

Когда:  13–15 мая и 10–12 июня Чему вы научитесь:  Упражнения на реформаторе, преподаваемые методом РФ. Это включает в себя классический репертуар пилатеса с добавлением RF Movement Foundations, применяемых для выполнения точных моделей движений в каждом упражнении. Вы также узнаете, как использовать перекладину для ног Allegro 2 во многих положениях на Reformer для выполнения спортивных задач, приводящих к силе. Мы научим вас, как использовать Reformer для преподавания в классе и как использовать его для программирования в соответствии с индивидуальными потребностями.

ТРАПЕЦИОННЫЙ СТОЛ

Когда: 15–17 июля и 29–31 июля Чему вы научитесь: Трапециевидный стол — своего рода площадка для пилатеса! В этом модуле вы изучите классические упражнения на трапеции, а также терапевтические силовые упражнения и упражнения на равновесие. Трапециевидный стол предназначен для установки любой конфигурации пружин, чтобы облегчить движение или бросить вызов равновесию и стабильности.


СТУЛЬЯ И БОЧКИ

Когда: 5–7 августа Чему вы научитесь:  Как использовать кресло для достижения спортивных результатов и силы.Вы изучите упражнения на стуле на стуле EXO и на комбинированном стуле с разделенными педалями. Вы научитесь преподавать эти упражнения в сочетании с упражнениями на коврике для программирования занятий и применять упражнения на стуле для поддержки долголетия нашего стареющего населения. Изучите упражнения пилатеса на бочке с лестницей, корректоре позвоночника, дуге западного побережья и дуге пилатеса. Посмотрите, как эти бочки помогают обеспечить обратную связь с позвоночником, улучшая подвижность и развивая силу.


ОЦЕНКА ДВИЖЕНИЙ И РАЗРАБОТКА ПРОГРАММ

Когда: 19–21 августа Чему вы научитесь:  Чтобы увидеть шаблоны движений и какие варианты действий следует предпринять для успешного программирования ваших занятий и занятий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.