Планка для сжигания жира на животе: Тренировка для сжигания жира на животе. Виды упражнений для сжигания жира

Содержание

☑ Как убрать жир с живота спорт

☑ Как убрать жир с живота спорт

Эффективные способы сжечь жир, Упражнения хорошо сжигающие жир, Убрать упругий живот, Убрать живот с помощью вакуума, Как убрать живот в области желудка, Карнитин сжигает жир, Как убрать жировую прослойку на животе девушке, Диета быстро похудеть на 5, Гимнастика чтобы убрать живот, Крем фитнес сжигатель жира отзывы, Пояс сжигающий жир на животе.

Убрать жир бокам талии упражнения, Быстро и эффективно похудеть в домашних условиях
Как быстро убрать живот и бедра
Препараты помогающие быстро похудеть
Какими упражнениями можно убрать живот мужчине
Как убрать жир с боков дома

Поэтому сегодня мы поговорим о том, как убрать жир с области живота. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе и помните, что здоровое питание и спорт – это главные условия, помогающие убрать жир с живота и боков с гарантией, что он не вернется! 5. Откажитесь от голодания. NEWS: Поделиться. Как убрать живот? Пресс не виден, в первую очередь потому, что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром. Формула 6кубиков пресса. Сжигание жира + Гипертрофия мышц = Видимый пресс. На рисунке В пресс виде. Как быстро убрать живот с помощью спорта, и какие именно нужны упражнения. Как убрать живот в домашних условиях. Итак, для того чтобы начать активно. Кроме того, жир с живота мужчинам согнать гораздо легче, чем женщинам, по причине его расположения. Очередную свою статью о похудении я хочу начать с приветствия. Рад видеть Вас, друзья у себя на ресурсе, ведь он был создан в первую очередь для Вас. Итак, речь сегодня пойдёт о том, как убрать жир с живота и боков. Содержание: Составляем рацион или питаемся здоровой пищей. Тренировки и спорт: занимаемся до седьмого пота. Сауны, парилки, бани или теряем вес быстро. Скажите вредным привычкам нет! Не надейтесь на авось, а занимайтесь собой. Жир на животе и боках, Статьи по теме: Как без спорта убрать живот. Такой вариант питания хорош тем, что организм перестает откладывать жиры про запас, начинает тратить их сразу же после приема. 9.8 Как убрать жир с живота. 9.9 Упражнения для сжигания жира. 9.10 Список упражнений, что бы убрать живот и бока. 9.13 Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги. Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот. Как убрать живот — подробное описание. Способы убрать живот, упражнения. Соблюдая такое питание и регулярно занимаясь спортом, вы сможете убрать. Для того чтобы убрать жир с низа живота, вам необходимо 34 раза в неделю выделять время для упражнений, прорабатывающих мышцы брюшного. Как убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru. Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о Здоровом Образе Жизни. Спасибо ツ. Как убрать жир с живота? Питание. разделяем наши порции на 56приемов. Как убрать жир с живота упражнениями. Упражнение планка. Упираемся на локти, ноги держим вместе, тело выпрямляем в одну линию и держим спину ровно.

Как быстро убрать живот и бедра Как убрать жир с живота спорт

Убрать жир бокам талии упражнения Быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бедра Препараты помогающие быстро похудеть Какими упражнениями можно убрать живот мужчине Как убрать жир с боков дома Убрать живот и бока за 10 дней Какими упражнениями убрать низ живота

Убрать жир живота 5 дней Убрать живот и бока хирургическим путем

Как убрать жир с живота спорт Препараты помогающие быстро похудеть

Убрать живот и бока за 10 дней
Какими упражнениями убрать низ живота
Убрать жир живота 5 дней
Убрать живот и бока хирургическим путем
Убрать жир питание
Как быстро похудеть в ляхах

Быстро похудеть за неделю без диет, Как убрать процент жира, Как быстро похудеть на дорожке, Как похудеть ленивым в домашних условиях быстро, Убрать живот с помощью массажа отзывы, Доктор мясников как убрать жир с живота, Как убрать цервикальный жир с живота, Массажем можно убрать жир, Надо быстро похудеть на 10, Как быстро похудеть онлайн диетолог, Как быстро похудеть на кашах. Убрать жир веки, Убрать живот в фотошопе онлайн, Качая пресс можно убрать живот, Убрать жир с ляшек подростков, Как убрать живот ребенку, Эффективное средство убрать живот, Физические упражнения чтобы убрать живот, Какое лекарство подавляет голод и сжигает жир, Сжигает ли пресс жир на животе, Убрать обвисший живот без операции, Купить сжигатель жира для женщин. Очень надо быстро похудеть, Как убрать живот девушке 14 лет, Зарядка чтобы убрать живот и бока, Набрать мышцы сжечь жир, Убрать живот планки, Как быстро похудеть при диабете 2 типа, Как быстро похудеть за 1 неделю, Что кушать чтобы сжигать жир, Водка сжигает жир или нет, Пресс сжигает жир, Как убрать живот массажем в домашних.

👆 Как правильно делать планку для похудения живота, ног и рук

Планка – упражнение для похудения и проработки мышц, которое пришло к нам из кроссфита. По всему миру любители фитнеса уже овладели методикой его выполнения, у нас же планку стали делать относительно недавно. Это одно из лучших упражнений для поддержания тонуса и укрепления мышц. Оно увеличивает силу, выносливость, улучшает осанку. Однако большинство женщин интересует вопрос, можно ли похудеть с помощью планки? Ответ – да. Ведь оно максимально воздействует на основные группы мышц, заставляет их работать, испытывать утомительные нагрузки. Упражнение планка для похудения живота и боков, рук и ног, является частью ежедневных тренировок у большинства спортсменов всех уровней подготовки. Сегодня мы расскажем, как делать планку, чтобы похудеть.

Планка – универсальное статическое упражнение, являющееся идеальным вариантом физических нагрузок для людей, не имеющих возможности регулярно посещать спортивный зал. К преимуществам упражнения планка для похудения, поддержания фигуры, можно отнести тот факт, что оно не занимает много времени.

Польза элемента планка для коррекции фигуры заключается в том, что все мышцы подтягиваются. Хорошо работают ягодичные мышцы, они становятся упругими, укрепляются. Совершенствуйте упражнение, поднимайте поочередно ноги, это позволит избавиться от целлюлита на ягодицах.

Если будете ежедневно держать планку, польза для фигуры будет неоценима. Ноги станут стройнее, так как ножные мышцы задействованы в полной мере – от бедер до икр. Отзывы об упражнении планка для похудения ног говорят о том, что уже через месяц ноги становятся намного стройнее, привлекательнее.

Наибольший эффект выполнение планки для похудения оказывает на область живота. Лишний жир уходит с нижней части живота, а также уменьшается талия. Ведь при выполнении напрягаются как боковые, так и нижние мышцы пресса. Мы рекомендуем втягивать живот во время тренировки для достижения наибольших результатов.

Работают мышцы плеч, шейного, позвоночного отдела, что является отличной профилактикой остеохондроза. Врачи часто рекомендуют стоять в планке людям, страдающим болью между лопатками. Кроме того, улучшается внешний вид рук, они остаются худыми, но уходит дряблость.

Как правильно делать планку для похудения

Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть. Для начала рассмотрим классический вариант данного элемента. Основная задача – принять стойку в упоре лежа на твердой поверхности. Идеально подойдет специальный коврик для йоги. Основные точки опоры – локти и носки.

Чтобы принять исходное положение, обопритесь на предплечья, локти должны находиться строго под плечами. Плечи при этом не должны быть прижать к ушам, а голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотрите строго вниз, на кулаки.

Если чувствуете силу в мышцах, ваше тело давно привыкло к изнурительным тренировкам, и пара десятков километров для Вас – не крюк, даже в этом случае «подбираться» к планке нужно осторожно. Не пытайтесь пробыть в этой статической позе сразу долго, начинать нужно с 15 секунд за подход. Это только кажется, что выполняется упражнение очень легко, на первых порах и два десятка секунд может показаться настоящим испытанием, во время которого организм испытает немалые нагрузки. Увеличивать продолжительность выполнения упражнения следует постепенно и очень медленно, и лишь через несколько недель можно и нужно дойти до 5 минут в день. Совсем новичкам в фитнесе и регулярных тренировках иногда сложно простоять в планке и первые 7 секунд. Учитывая, что выполнять упражнение нужно не абы как, а соблюдая важные правила:

  • Тело должно быть прямым, и напоминать идеально ровно натянутую струну. Не позволяйте пояснице сильно прогибаться, напрягите мышцы живота и ягодицы
  • Ноги нельзя сгибать, они должны быть прямыми, опираться следует на мыски. Чем ближе вы ставите стопы друг к другу, тем сложнее будет даваться упражнение
  • Голова должна находиться на одной линии с корпусом
  • При выполнении упражнения на вытянутых руках, они должны находиться на ширине плеч, а кисти под плечами. Это поможет избежать травмы

Сначала кажется, что упражнение планка для похудения бедер, рук и живота – очень легкое. Однако уже через 20-30 секунд после начала тренировки вы заметите, что тело дрожит от перенапряжения.

Разновидности планки для похудения

Как только вы сможете без труда стоять в планке для фигуры 1-2 минуты, то можете переходить к усложнению упражнения. Существует множество разновидностей упражнения планка, вы можете сами выбирать, какой вид элемента выполнять, в зависимости от ваших целей.

Боковая планка для сжигания жира в области живота является идеальным вариантом.

Если вы хотите заставить работать всю заднюю цепь кора, то выбирайте перевернутую планку.

Упражнение планка для ног и ягодиц лучше всего выполнять с поднятой ногой.

Для спины мы рекомендуем выполнять планку на прямых руках.

Планка для похудения: сколько делать

Для начала достаточно 10-20 секунд 2-3 раза в день. Если физическая форма позволяет, стойте в планке дольше. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 5 минут и более, это сделает мышцы более сильными и выносливыми.

Помните, важно ежедневно тренироваться. Не гонитесь за максимальным временем выполнения планки для похудения. Внимательно следите за техникой, правильным положением тела.

Уже через месяц тренировок заметите первые положительные изменения в вашем организме от упражнения планка для похудения. Отзывы не зря утверждают, что это лучшее упражнение в соотношении результат и время.

Читайте также

Программа тренировок упражнения планка

Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений планка для похудения, который, в первую очередь, подойдет новичкам. На данном этапе мы добиваемся того, чтобы общее время, проведенное в планке, приблизилось к 5 минутам.

День

Время

1

20 сек

2

20 сек

3

30 сек

4

30 сек

5

40 сек

6

40 сек

7

45 сек

8

45 сек

9

минута

10

минута

11

минута

12

1,5 мин

13

1,5 мин

14

1,5 мин

15

1,5 мин

16

2 мин

17

2 мин

18

2,5 мин

19

2,5 мин

20

2,5 мин

21

2,5 мин

22

3 мин

23

3 мин

24

3,5 мин

25

3,5 мин

26

3,5 мин

27

4 мин

28

4 мин

29

4,5 мин

30

5 мин

Поначалу трудно будет держать планку, но, регулярно занимаясь, вы почувствуете силу в мышцах, которая постепенно позволит спокойно выполнять упражнение на протяжении 5 минут.

Начинать необходимо с наиболее простого – классического варианта. Постепенно можно усложнять тренировки, выполняя более «продвинутые» упражнения: делать боковую планку, поднимать ноги, использовать утяжелители и т.д.

Комплекс упражнений планка для похудения должен выполняться с прогрессом – это может быть усложнение элемента или увеличение времени для выбранного вида.

Перед выполнением упражнения желательно выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы. После тренировки рекомендуется сделать несколько элементов на растяжку.

После того, как достигли первых результатов, и сможете держать планку больше 10 минут, можно переходить к более сложной программе. На протяжении 10 минут проводится круговая тренировка, во время которой нужно постоянно переходить от одного вида планки к другому. Нужно сменять положение тела каждые 10 секунд – так прорабатываются разные группы мышц, а тело тренируется в нескольких плоскостях. Делаем фронтальную планку, через 10 секунд переходим на боковую, еще через 10 секунд обратно во фронтальную. Каждые 10 секунд видоизменяем элемент: добавляем движение рук или ног, чередуем планку на локтях и на вытянутых руках.

Наиболее эффективно упражнение планка для похудения живота, если мы будем чередовать разные виды элемента. При этом подходы нужно делать с минимальным отдыхом. Уменьшить объемы животика лучше всего поможет планка для предплечьях.

А вот тем, кто стремится к тонкой талии, следует делать упор на боковую планку, выполняемую с наклонами тела. На вдохе свободную руку поднимаем вверх, на выдохе медленно поворачиваем корпус, а руку опускаем. На вдохе принимаем исходную позицию. Необходимо сделать 13 повторений для каждой стороны.

Любое упражнение необходимо начинать с классической планки. А после каждого подхода нужно делать короткий отдых, лучше в позе эмбриона, заводя руки назад. Так мышцы расслабляются и растягиваются.

Вот примерная программа:

  • Принимаем исходное положение (классическая планка), затем поднимаем ногу, напрягая пресс и ягодицы. По очереди прорабатываем обе ноги
  • В исходное положение, поднимаем правую руку и касаемся ладонью левого плеча (повторяем с обеими руками). Такая динамическая планка полезна для похудения живота и рук
  • Из исходного положения левым коленом тянемся к правому плечу как можно ближе, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение, и ту же ногу заводим под себя, выполняя своеобразное скручивание
  • Делаем планку на вытянутых руках (исходное положение), по очереди каждую руку опускаем на предплечье. Вновь принимаем первоначальную позицию. Особенно хорошо прорабатываются пресс и руки
  • Из исходного положения ставим стопу как можно ближе к кисти руки. Далее меняем ноги, совершая прыжок. Спина не должна прогибаться в пояснице. Элемент способствует похудению живота, ягодиц, бедер и рук
  • Из исходного положения переносим вес на правую руку, разворачивая тело. В получившейся боковой планке поднимаем левую руку. Становимся в исходное положение и повторяем с другой рукой. Упражнение эффективно для похудения живота, талии и укрепления мышц рук
  • Исходное положение: боковая планка на предплечье, ноги крест-накрест. Корпус поднимаем и задерживаемся в наивысшей точке на две секунды. Это упражнение особенно полезно для похудения талии. Также способствует похудению живота.

Ошибки и противопоказания при выполнении планки для похудения

  • Расслабление мышц живота, ягодиц и ног;
  • «Провисание» в области поясницы;
  • Неравномерное распределение веса;
  • Тело не образует прямую линию.

Следите за выполнением планки, чтобы похудеть. Избегайте вышеописанных распространенных ошибок, они приводят к перенапряжению мышц и травмам.

Польза для похудения при выполнении упражнения планка, очевидна: женщины не устают хвастаться своими результатами. Особенно, если совмещали тренировку с правильным питанием. Но есть у данного комплекса занятий и противопоказания:

  • Беременность
  • Межпозвоночная грыжа
  • Заболевания костей
  • Патологии внутренних органов
  • Повышенное артериальное давление

Если во время выполнения элемента Вы почувствовали себя нехорошо, немедленно закончите тренировку. Желательно не возвращаться к занятиям до консультации с доктором.

Упражнение планка для похудения: отзывы

Мы внимательно изучили отзывы о плане для похудения ног, живота и рук. Большинство людей отмечают положительный результат, улучшение фигуры после регулярных тренировок. Фото до и после выполнения упражнения планка для похудения, которые охотно публикуют многие женщины, подтверждают этот факт.

При этом, люди, попробовавшие держать планку для похудения, традиционно разделены на два лагеря. Одни хвастаются отменными результатами в несколько килограммов за месяц, другие утверждают, что тренировка им похудеть не помогла. Большинство, кто регулярно выполняют упражнение, замечают: оно помогает держать мышцы в тонусе, укрепляет организм и придает силу. Но подтянуть тело только благодаря планке, по их мнению, невозможно. Она «работает» только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием.

Некоторые, напротив, говорят о превосходных результатах. Им удалось сбросить 5-8 килограммов за пару месяцев и избавиться от жировых складок на спине. Главное — это соблюдать регулярность в тренировках, и постепенно увеличивать время выполнения упражнения. Когда удается держать планку более пяти минут, можно усложнять элементы.

Планка для похудения: видео

Как правильно делать упражнение планка, чтобы максимально быстро достичь результата

Каждая женщина и мужчина стремится к идеальной фигуре – подтянутым ягодицам, стройным ногам, плоскому животу. Как раз процесс похудения живота и является самым трудоемким для сжигания жира. Чтобы прокачать живот и выполнять упражнения для пресса, необходимо иметь время и упорство, чтобы достичь результатов. Но, тренеры по фитнесу отмечают, что существует ряд очень сильных упражнений, которые способны заменить половину тренировки, чтобы обрести желаемые формы на животе и ягодицах.

Одним из таких упражнений считается планка в классическом понимании выполнения и всевозможные ее варианты. Какой бы вариант планки Вы бы ни выбрали, эффект не заставит себя ждать, уж поверьте! Так, как делать планку, чтобы стопроцентно похудеть, узнайте из этой статьи.

Упражнение планка: польза и опасности

Планка относится к статическим упражнениям, потому что во время выполнения нет динамики. Задача упражнения – удерживать тело в правильном положении, нависая над полом. Трудности в выполнении заключаются в том, чтобы удерживать ровное положение тела, без прогибов и провисаний.

Особенно полезно выполнять планку для похудения живота. Кроме этого, в процессе удержания тела в висячем положении работают почти все мышцы. Если делать планку на локтях и при этом использовать еще и гантели, больше прорабатываются мышцы рук. Выполнение боковой планки поможет убрать лишние сантиметры на талии.

Читайте также: 12 лучших вариантов планки – и каждая мышца тела в тонусе

Упражнение планка показано людям, которые страдают от проблем с позвоночником. Это чудесное упражнение поможет выпрямить осанку и укрепить позвоночник. Всего одно упражнение способно подтянуть мышцы, укрепить связки и сухожилия.

Но во время упора на локти или руки при неправильном выполнении упражнения может повышаться давление. Если у Вас наблюдаются нарушения работы сердечно-сосудистой системы, лучше проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.

Какие мышцы подтягиваются с помощью упражнения планка:

  1. Мышцы спины (начиная от шейного отдела и заканчивая пояснично-крестцовым) получат максимальную пользу от выполнения упражнения планка. Даже если стоять в планке все один раз в день, значительно уменьшится боль спине, между лопатками и раскрепостятся позвонки в шейном отделе позвоночника. Кроме того, необходимо знать, как выполнять планку правильно, чтобы не допустить появление лордоза, то есть прогиба позвоночника в пояснице.
  2. Ягодичные мышцы прокачиваются слабее в обычной планке. Лучше всего для подтягивания усложнить это упражнение – поочередно поднимать ноги над полом.
  3. Мышцы ног – из-за того, что упор приходится на руки и мыски ног, мышцы тренируются в большей мере, чем при обычных силовых тренировках. На начальном этапе выполнения допустимо небольшое жжение в ногах, это верный признак работы всех необходимых мышц.
  4. Брюшные мышцы – отлично подходит планка для пресса, работают как прямые мышцы живота, так боковые и нижние. А чтобы увеличить напряжение именно в брюшных мышцах, втяните в себя живот и не отпускайте его во время выполнения упражнения планка. Также не забывайте, что необходимо ровно дышать, иначе не сможете пробыть достаточное время в положении.
  5. Мышцы рук – упираясь на руки или локти, бицепсы и трицепсы полностью задействуются и не оставляют шанса на накопление жира в этом месте. Такая напряженная работа мышц рук отлично помогает в подтяжке кожи даже при сильном обвисании.

Читайте также: Чудеса, которые планка сотворит с вашим телом

Как делать планку правильно для идеального пресса

Рассмотрим, как делать планку в классическом варианте – упор на локти и мыски ног. Для выполнения понадобиться мягкий коврик и желание.

Техника выполнения классического упражнения планка:

  • Лягте на живот, согните руки в локтях и упритесь в пол.
  • Также упритесь на кончики пальцев ног, выпрямляя ноги.
  • Следите, чтобы локти находились строго под плечами для усиления эффекта.
  • Между стопами должно быть небольшое пространство. Чем меньше расстояние между ногами, тем труднее удерживать ровное положение тела.
  • Подтяните живот и ягодицы, примите правильное положение позвоночника и не отпускайте пресс, дышите ровно.

На что стоит обратить внимание во время выполнения упражнения:

  1. Ноги должны быть ровными и напряженными. Если ноги сгибать в коленях, не будет необходимой нагрузки на прямую мышцу живота.
  2. Ступни должны соединяться вместе. Только при первых попытках ступни можно разъединить для удобства.
  3. Поясница должна быть плоской, без прогибов, это очень важный момент в выполнении упражнения планка. Также нельзя округлять поясницу, она должна быть ровной.
  4. Ягодицы напрягаются в самом начале и не отпускаются до конца выполнения первого захода упражнения.
  5. Живот также должен быть втянутым и подтянутым к ребрам.
  6. Локти должны находиться под плечами, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на суставы.

Читайте также: Супер планка: две минуты для идеального тела

Итак, используется упражнение планка для пресса, мышц ног и рук, ягодиц. Начинать комплекс стоит с 10-20 секунд за один подход, увеличивая время до 1 минуты. Лучше всего результат получится после 3 подходов выполнения упражнения планки по 1 минуте каждый. Также усложняя комплекс, вы достигаете стопроцентного похудения и подтяжки мышц брюшного пресса.

Всего один месяц ежедневных занятий позволят увидеть в зеркале подтянутую фигуру и шикарный пресс.

Растопить желудочный жир за 2-4 минуты

упражнения

Кроме того, у людей с заболеванием, известным как апноэ во сне, было больше висцерального жира, чем у других. Качественный сон необходим для общего самочувствия.

12. Добавьте в свой день яблочный уксус

Яблочный уксус обладает некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, которые мы не можем отрицать. Во-первых, он может помочь снизить уровень глюкозы, а во-вторых, исследования, опубликованные Национальной медицинской библиотекой, показывают, что он уменьшает накопление жира в брюшной полости, делая живот более стройным.Исследование проводилось на мужчинах в течение двенадцати недель.

Каждый парень принял одну столовую ложку яблочного уксуса, и каждый потерял полдюйма или больше в талии. Принимая всего одну-две столовые ложки каждый день, вы можете уменьшить общий абдоминальный жир.

13. Употребляйте пробиотические продукты

Во многих доступных пищевых продуктах и ​​добавках содержатся пробиотики, улучшающие работу кишечника. Эти бактерии полны пользы для здоровья, и они улучшат работу вашей иммунной системы. Бактерии играют важную роль в регулировании веса, и правильный баланс этих хороших бактерий может помочь вам избавиться от жира в средней части тела.

При покупке добавки убедитесь, что она содержит штаммы полезных бактерий, так как не все они созданы одинаковыми.

14. Сократите потребление углеводов

В наши дни все придерживаются низкоуглеводной диеты, но это может быть способом избавиться от жира на животе. Простые углеводы — это те, которые наполняют сладкие закуски, газированные напитки и макароны. Тем не менее, исследования показали, что употребление менее пятидесяти углеводов в день может помочь вам избавиться от лишнего жира в желудке.

Вам не обязательно соблюдать диету Аткинса или кето, чтобы получить пользу.Просто замените рафинированный сахар и крахмалистые продукты лучшими вариантами. По данным Национальной медицинской библиотеки, употребление в пищу цельнозерновых продуктов может уменьшить жир на животе до 17 процентов, поэтому некоторые изменения могут оказать существенное влияние.

15. Пейте зеленый чай каждый день

Когда нужно утолить жажду, а вода не годится, возьмите зеленый чай. Кофеин в этом чае помогает ускорить метаболизм и избавиться от выпуклости в животе. Потребление этого чая было связано с потерей веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Заключительные мысли о выполнении упражнений планки для уменьшения жира на животе

Было бы неплохо, если бы существовало волшебное средство для избавления от неприглядного жира на животе? Хотя упражнения — отличное начало, вам также необходимо включить в свой день здоровое питание и другие привычки.

Применяя некоторые из перечисленных выше стратегий, вы можете помочь избавиться от жира, который, кажется, оседает на животе. Кроме того, когда вы едите и ведете здоровый образ жизни, вы будете терять жир в других местах.

Упражнения «планка» для сжигания жира на животе в домашних условиях — фитнес

2021-01-11

Сжигание жира на животе в домашних условиях

Несомненно, жир на животе — один из самых упрямых видов жира, от которого нужно избавиться. Когда дело доходит до похудения и фитнеса, избавление от жира на животе считается самым первым шагом. Выпирающий живот – это не только смущение, но и неудача для людей, которые любят следить за последними тенденциями моды. Кроме того, несколько медицинских исследований показали, что люди с большим животом более склонны к проблемам со здоровьем.Но не волнуйтесь, вы можете избавиться от раздражающего жира на животе, выполнив несколько вариантов позы планки. Чтобы дать вам лучшее представление, вот 7 лучших упражнений на доске, чтобы избавиться от жира на животе в домашних условиях.

Планка на прямых руках

Целевые области – пресс, косые мышцы живота, спина, плечи, руки, корпус, грудь, ноги Это упражнение, также известное как стандартная поза планки в йоге, воздействует на все основные мышцы тела.Кроме того, это помогает укрепить корпус, улучшить осанку, повысить общую стабильность и координацию мышц. Кроме того, это упражнение отлично подходит для улучшения гибкости, повышения метаболизма, снятия стресса и облегчения болей в спине. Тем не менее, очень важно правильно выполнять это упражнение, чтобы получить все вышеупомянутые преимущества. Как правильно выполнять упражнение «Планка на прямых руках»?

  1. Опуститесь на пол в исходное положение для отжиманий, с прямыми руками и кистями, расположенными прямо под плечами.Таким образом, все ваше тело будет сбалансировано на прямых руках и пальцах ног.
  1. Теперь напрягите мышцы кора, чтобы голова, шея, спина, ягодицы, колени и лодыжки образовали прямую линию.
  1. Удерживайте это положение, напрягая мышцы кора и ягодиц, не позволяя телу опускаться вниз.
  1. Когда вы больше не можете удерживать идеальную форму или положение, медленно опуститесь на пол или присядьте, чтобы отдохнуть.
  1. Повторяйте эти шаги 2–3 раза в день, чтобы укрепить мышцы кора для более интенсивных упражнений в планке.
Планка на предплечьях

Целевые области — пресс, косые мышцы живота, плечи, спина, кор, ягодицы, икры, подколенные сухожилия

Как следует из названия, это разновидность стандартной позы планки, которая включает в себя предплечий. Это очень эффективное упражнение, которое помогает избавиться от упрямого жира на животе за очень короткое время. Некоторые из доказанных преимуществ планки на предплечьях для здоровья включают улучшение концентрации, улучшение функциональных движений и улучшение настроения.Кроме того, это помогает укрепить корпус, ноги, плечи, пресс и плечи, а также улучшить общую стабильность и гибкость.

Как правильно выполнять упражнение планка на предплечьях?

  1. Лягте на пол лицом вниз и положите оба предплечья на пол. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под вашими плечами.
  1. Напрягите мышцы кора, чтобы поднять тело на локтях и пальцах ног. Таким образом, нужно привести голову, шею, спину, ягодицы, колени и лодыжки в прямую линию.
  1. Удерживайте это положение как можно дольше, задействуя корпус и ягодицы, не позволяя телу опускаться.
  1. Когда вы больше не можете удерживать положение, медленно опустите тело или примите сидячее положение.
  1. Повторяйте эти шаги 2-3 раза в день, чтобы сжечь жир на животе.
Боковая планка

Целевые зоны – косые мышцы живота, ягодицы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи, спина

Боковая планка – еще одна невероятно эффективная вариация стандартной планки.Эта поза особенно фокусируется на косых мышцах, которые обычно упускаются из виду в других основных упражнениях. Таким образом, это помогает тонизировать и укрепить кор, ягодицы, плечи и бедра. Другие преимущества для здоровья от боковой планки включают укрепление спины, улучшение баланса тела и снижение вероятности травм спины. Во-первых, вы можете начать с боковой планки, чтобы укрепить мышцы кора, а затем переключиться на более сложные варианты.

Как правильно делать боковую планку?

  1. Опуститесь в планку на прямых руках i.е. полностью прямое тело, сбалансированное на руках и пальцах ног.
  1. Теперь поверните корпус (передняя сторона) влево и поднимите прямую левую руку вверх. Таким образом, ваше прямое тело теперь будет сбалансировано на правой руке и стороне правой ступни.
  1. Сожмите область кора, удерживая это положение как можно дольше, не позволяя телу прогибаться.
  1. Когда вы больше не можете держать свое тело прямо, медленно опуститесь на пол.

Повторяйте эти шаги 2-3 раза в день, чтобы избавиться от любовных ручек. Чтобы сделать это упражнение более интенсивным, вы можете попробовать его вариации, такие как отжимания в боковой планке, вращения в боковой планке и т. д. , Подколенные сухожилия, нижняя часть спины, косые мышцы живота

Планка с попеременным подъемом рук и ног — это интенсивная вариация упражнения планки на прямых руках. Эта удивительная тренировка помогает укрепить корпус, а также улучшить осанку, стабильность и силу спины.Кроме того, это также помогает устранить лишний жир с живота за короткое время.

Как правильно делать планку с попеременным подъемом рук и ног?

  1. Опуститесь в планку на прямых руках, т.е. полностью прямое тело, сбалансированное на руках и пальцах ног.
  1. Напрягая мышцы кора, поднимите правую руку и левую ногу, пока они не окажутся немного выше уровня бедер.
  1. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем опустите руку и ногу в исходное положение.
  1. Проделайте те же шаги попеременно противоположной рукой и ногой.
  1. Повторите эти шаги 15-20 раз с каждой стороны за комплект.
Подъемы планки

Целевые зоны — Кор, пресс, косые мышцы живота, бедра, плечи, спина

Подъемы планки — отличное упражнение, которое предлагает двойную пользу: кардио и укрепление кора. Это одно из самых эффективных упражнений для быстрого похудения живота. Кроме того, он помогает улучшить баланс тела, ускорить потерю веса и улучшить осанку для сжигания жира на животе дома

.

Как правильно выполнять подтягивания доски?

  1. Встаньте в стандартную планку, т.е. полностью прямое тело, сбалансированное на обеих руках и пальцах ног.
  1. Напрягите мышцы кора, чтобы широко расставить ноги, не выходя из планки.
  1. Напрягая мышцы кора, снова подпрыгните обеими ногами, чтобы вернуть их в исходное положение. Обязательно держите тело прямо и не позволяйте животу прогибаться вниз.
  1. Повторяйте эти шаги по 20-30 секунд на подход и постепенно увеличивайте время по мере увеличения силы кора.
Отжимания от бедра в планке

Целевые области – пресс, кор, косые мышцы живота, нижняя часть спины, плечи, нижняя часть тела

Это еще одна жемчужина в списке лучших упражнений для сжигания жира на животе. Отжимания от бедра в планке очень эффективны для устранения «ручек любви», укрепления корпуса, улучшения устойчивости и повышения гибкости. Кроме того, это помогает уменьшить талию и ускорить процесс похудения.

Как правильно делать отжимания бедрами в планке?

  1. Опуститесь на пол в планку на предплечьях, т.е. полностью прямое тело, сбалансированное на предплечьях и пальцах ног.
  1. Напрягите мышцы кора, поворачивая бедра вправо к полу.
  1. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  1. Сделайте те же шаги в левую сторону, не касаясь бедрами пола.
  1. Повторите эти шаги 10-15 раз с каждой стороны за комплект.
Планка с постукиваниями по плечам

Целевые области – пресс, кор, плечи, спина, четырехглавые мышцы, ягодицы, икроножные мышцы основная область. Кроме того, он помогает укрепить все основные мышцы тела, а также улучшить стабильность, баланс и осанку для сжигания жира на животе дома

.

Как правильно выполнять упражнение «Планка с хлопками плечами»?

  1. Встаньте в стандартную планку i.е. полностью прямое тело, сбалансированное на обеих руках и пальцах ног.
  1. Напрягая мышцы кора, оторвите правую руку от пола и коснитесь правой рукой левого плеча.
  1. Верните правую руку в исходное положение и проделайте те же действия с левой рукой. Следите за тем, чтобы ваше тело не выходило из положения планки во время выполнения этих шагов.
  1. Повторите эти шаги 15-20 раз для каждой руки за подход.

Вот и все!

Итак, это были 7 лучших упражнений с планкой, чтобы избавиться от жира на животе в домашних условиях.Сочетая эти упражнения с другими тренировками, нацеленными на кор, вы можете легко получить плоский живот за короткое время. Тем не менее, вам нужно будет заменить калорийную диету на диету, богатую питательными веществами, чтобы получить наилучшие результаты. Для этого вы можете проконсультироваться с лицензированным диетологом и получить индивидуальный план диеты, составленный для вас.

 

20 лучших упражнений на пресс для сжигания жира на животе и укрепления корпуса – nobadaddiction

Создание более сильного кора и рельефного пресса — это общая цель, которую мы все стремимся достичь во время тренировок.Это также может быть областью, с которой мы все боремся, и поиск эффективных тренировок для пресса вызывает стресс. В Nobadaddiction нам нравится создавать веселые и простые тренировки для пресса, предназначенные как для новичков, так и для энтузиастов тренировок. Хватайте свою любимую тренировочную одежду Nobadaddiction и приготовьтесь к 20 упражнениям, сжигающим пресс.

Тренировка настроена так, что вы можете следить за ней в режиме реального времени. С 30-секундной активацией и 10-секундным отдыхом между каждым упражнением и 40-секундным отдыхом между каждым раундом.

Метчики для пяток

Начните с того, что лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Поднимитесь от живота и оторвите лопатки от земли. Как только вы окажетесь в положении частичного скручивания, переместите свое тело из стороны в сторону, постукивая по пяткам кончиками пальцев.

Скручивание одной ногой

Лежа на спине, согнув колени, положите руку за уши. Поднимаясь грудью, возьмите правую руку и одновременно поднимите верхнюю часть туловища и левую ногу, чтобы они встретились посередине.Переключитесь на подъем левой руки к правому колену и продолжайте переключаться между руками.

От колена до локтя

Лежа на спине, закинув руки за голову, одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть туловища. Скручивая талию, подтяните внутреннюю часть локтей к внешней стороне коленей. Опустите ноги и плечи на пол.

 

Бегущие альпинисты

Поставьте руки прямо под плечи и плотно упритесь пальцами ног в пол, примите положение планки.Попеременно подтягивайте ноги к центру груди, сохраняя спину ровной, а корпус напряженным.

Низкая планка

Лягте на землю и поднимитесь на носки и локти, чтобы занять положение низкой планки. Создайте прямую линию от макушки головы до кончиков пальцев ног. Напрягите пресс и задержитесь в этом положении.

Скручивание прямой ногой

Лежа на спине, заведите руки за голову и поднимите ноги так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов.С напряженным прессом поднимите левый локоть к правому колену, а затем поменяйтесь местами. Продолжайте чередовать локти с коленями в течение 30 секунд.

Подъемы ног

Лежа на спине, положите руки в форме треугольника под поясницу и бедра для дополнительной поддержки. Используя пресс, медленно поднимите прямые ноги к потолку и осторожно верните их обратно на пол.

Обратный хруст

Подобно подъему ноги, лягте на землю, вытянув руки по бокам.Осторожно и с контролем поднимите ноги к задней части комнаты. Вы хотите, чтобы ваши колени стали почти параллельны носу. Медленно вернитесь в исходное положение и продолжайте в течение 30 секунд.

Русские твисты

Сядьте на ягодицы так, чтобы верхняя часть тела и нижняя часть тела располагались под углом 45 градусов. Напрягая пресс, поворачивайте верхнюю часть тела слева направо, удерживая ноги неподвижно и подвешенными в воздухе. Продолжайте двигаться из стороны в сторону.

Доска с крестообразным пауком

Встаньте в планку, положив запястье под плечи и напрягая корпус. Скрестите правое колено поперек тела к левому локтю. Быстро коснитесь носком земли и подтяните правое колено к правому локтю (вне тела). Повторите с левой стороны и чередуйте в течение 30 секунд.

Скручивание с постукиванием

Лягте на спину, руки за голову.Поднимите и удерживайте плечи над землей, а колени поднимите под углом 90 градусов. Осторожно опустите носок левой ноги на землю, а затем переключитесь так, чтобы пальцы левой ноги снова оказались в воздухе, а пальцы правой ноги коснулись пола. Продолжайте чередовать ноги.

Планка с касанием пальцев ног

Встаньте в положение низкой планки, положив локти под плечи. Отведите левую ногу в сторону и коснитесь земли носком. Чередуйте с правой ногой и продолжайте в течение 30 полных секунд.

Боковые скручивания справа

Лягте на левый бок, руки за голову. Медленно поднимите правый локоть к ногам.

Боковой кран слева

Перевернитесь на правый бок и выполните то же движение, что и выше.

Планка с отжиманиями от бедер

Встаньте в низкую планку, локти под плечами, спина прямая. Медленно опустите бедра вправо, верните их в середину и опустите влево.Продолжайте чередовать из стороны в сторону.

Скручивание прямой ногой

Лежа на горизонтальной поверхности, заведите руки за голову и подтяните грудь вверх до положения скручивания.

Боковая планка (слева)

Опираясь на левый локоть и левую ногу, поставьте ноги друг на друга и держите бедра над землей.

Боковая планка (справа)

Перевернитесь на правый бок и задержитесь на 30 секунд.

Велосипедные скручивания

Лежа на спине, поднимите колени под углом 90 градусов и оторвите лопатки от земли — чередуйте скручивания верхней части тела, поднося каждый локоть к противоположному колену. Продолжайте чередовать стороны.

Ножницы

Лежа на спине, положите руки под бедра для поддержки и поднимите ноги примерно наполовину в воздух. Напрягая корпус, попеременно перекрещивайте ноги.

Не забывайте про снаряжение

Ни одна тренировка не будет полноценной без поддерживающей одежды, которая заставит вас чувствовать себя сильным и сексуальным во время тренировки. Ознакомьтесь со спортивной линией Nobadaddiction, чтобы вы выглядели и чувствовали себя прекрасно, пока вы избавляетесь от лишнего жира и укрепляете корпус!

Как сжигать жир во время тренировок

  • Эксперт по здоровью и фитнесу Джиллиан Майклс говорит, что для сжигания жира необходимо укреплять мышцы и сжигать калории.
  • Майклс говорит, что такие движения, как скручивания, сами по себе неэффективны, потому что вы не можете «точечно уменьшить жир».
  • Вместо этого она предлагает сосредоточиться на таких упражнениях, как отжимания и планка, которые воздействуют на несколько мышц и, следовательно, сжигают больше калорий.
  • Майклс также говорит, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием здоровых эстрогенов, достаточное количество сна и управление стрессом могут помочь в борьбе с желудочным жиром.


Потеря веса достигается за счет сосредоточения внимания на двух вещах: диете и физических упражнениях.

Сжигание жира также достигается путем построения тренировок вокруг двух целей: укрепления мышц и сжигания калорий.

Это слова Джиллиан Майклс, эксперта по здоровью и фитнесу, которая создала приложение Джиллиан Майклс.

Майклс говорит, что многие люди попадают в ловушку, думая, что они могут «точечно уменьшить жир». В результате они начинают полагаться на такие движения, как скручивания, которые специально нацелены на пресс. Подобные движения только тренируют и укрепляют мышцы пресса, и Майклс говорит, что сами по себе они не принесут вам шесть кубиков.

«Если вы думаете, что сможете сжечь жир на животе или проложить себе путь к шести кубикам пресса, это очень неполный компонент, потому что вам нужно сжечь жир с верхней части мышц, иначе вы никогда не сможете видеть это, независимо от того, насколько оно обусловлено», — сказала она.

Чтобы сжечь жир с верхней части этих мышц — или любой другой мышцы тела — вам нужно сжигать калории, а для этого вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые нацелены на нескольких мышц, говорит Майклс.

Планка работает с несколькими мышцами одновременно. Андри/Шаттерсток

По словам Майклза, упражнения, которые задействуют более одной части тела одновременно, чрезвычайно эффективны для сжигания калорий.В качестве примера она использует планки, говоря, что они нацелены на все ваше ядро, а также на грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы.

Она говорит, что отжимания — это еще одно упражнение, которое задействует другие мышцы помимо пресса.

Помимо тренировок, Майклс говорит, что управление стрессом и уровнем эстрогена может сыграть определенную роль в сжигании жира на животе. Она говорит, что то, где вы откладываете жир, зависит от уровня гормонов.

«Чем больше у вас преобладает тестостерон, тем больше у вас будет откладываться жир на животе», — сказал Майклс.«Чем больше у вас доминирует эстроген, тем больше жира вы будете откладывать в нижней части тела, поэтому вы никогда не увидите мужчин с целлюлитом, если только у них нет серьезного гормонального дисбаланса».

Майклс рекомендует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием здоровых эстрогенов, такие как лен, ямс и ферментированная соя, чтобы бороться с желудочным жиром. В противном случае она предлагает высыпаться и стараться свести стресс к минимуму.

Я делал по 100 восхождений в день в течение трех недель и вот что получилось

Альпинистские альпинисты — популярный вид высокоинтенсивных интервальных тренировок, и их часто включают в тренировки для пресса, поэтому, когда меня попросили делать по 100 таких упражнений в день в течение трех недель, я упивался этим.

Да, я занимался альпинизмом по 100 раз в день в течение трех недель, просто чтобы посмотреть, повлияет ли это на мое тело. Даже чуть-чуть. Правила моего испытания были просты: 100 альпинистов в день, разделенные, как я хотел, в течение трех недель. Да, и чтобы уточнить, это было выполнение 50 на каждой ноге.

Я решил включить этих 100 альпинистов в тренировку для пресса . Этому есть две причины; во-первых, 100 альпинистов в день, изолированно от других упражнений, я не верю, что они сделают что-то, кроме как заставят вас немного затаить дыхание.

Во-вторых, при правильном выполнении альпинисты могут в значительной степени способствовать активации основных мышц, так почему бы не добавить их к другим моим упражнениям на пресс, чтобы действительно извлечь из них максимум!?

Не знаком с альпинистом? Ну, я не говорю о фактическом восхождении на 100 гор. Это было бы возмутительно. Хотя, давайте придержим эту мысль для будущей задачи.

В любом случае, позвольте мне рассказать вам, как сделать (гораздо проще!) альпиниста на полу.

Чтобы выполнить альпинизм — или 100 таких упражнений — начните с высокой планки, ладони рук находятся прямо под плечами, корпус напряжен, а тело по прямой линии опирается на пальцы ног. Затем подтяните левое колено к правому локтю и, вернувшись в исходное положение, подтяните правое колено к левому локтю. Продолжайте чередовать, все время следя за тем, чтобы ваши руки оставались прямыми, а живот был задействован.

Я добавил этих 100 альпинистов в 10-минутный финишер на три недели.Другие движения, с которыми я работал, были v-ups, кранчи, доски и русские повороты. Часто мои 100 альпинистов делились, скажем, на группы по 20 человек (по 10 на каждом этапе). И я часто замедлял движение прямо вниз, чтобы держать основные мышцы в напряжении немного больше, или я мчался через них и пожинал больше пользы от ВИИТ.

Итак, вот что произошло во время испытания альпиниста…

(Изображение предоставлено Getty)

1. Мои руки почувствовали это, сильно

Знакомы с высокой планкой? Это задействует ваши основные мышцы, а также работает ваши руки, поскольку ваше тело, по сути, опирается на ладони.

Таким образом, когда альпинисты пытаются балансировать, когда вы перепрыгиваете с одной ноги на другую, это еще больше задействует руки.

Мои плечи, трицепсы и бицепсы чувствовали это больше всего, и если бы я хотел создать еще большее сопротивление, я бы сделал эти 100 альпинистов в утяжеленном жилете. Ты хоть представляешь ожог!?

2. Мои косые мышцы были в огне

Когда я бросил 100 альпинистов сразу после множества других упражнений на пресс, я почувствовал, как пламя устремилось к моим косым мышцам; мышцы, которые бегут вниз по обе стороны вашего ядра.

Если вы хотите проработать основные мышцы, упражнения с планкой (например, альпинисты) более эффективны, чем скручивания. Не верьте мне на слово; наука тоже говорит.

Исследование показало, что интеграционные упражнения активизируют пресс больше, чем, скажем, изолирующие упражнения, такие как скручивания. Упражнения на интеграцию — это те, которые одновременно работают с другими мышцами, такими как руки, плечи и спина.

Как физиотерапевт, я всегда буду рекомендовать людям включать упражнения на пресс, нацеленные на все ядро, а не просто скручивания, которые задействуют верхние мышцы пресса, но на самом деле не более того.Но наш кор содержит так много других мышц, которые, будучи активированными и развитыми, могут помочь действительно создать «подтянутый» живот, которого вы, возможно, жаждете.

3. Нет, у вас не будет плоского живота

Если бы вы могли заниматься альпинизмом по 100 раз в день в течение трех недель, сжечь жир на животе и получить плоский живот, о котором многие из нас мечтают, то, я думаю, каждый у одного человека на этой планете был бы плоский живот.

На самом деле, я бы заработал миллионы, упаковывая и продавая этот новый лайфхак «Плоский животик за 3 недели».Все бы купили.

На самом деле, хорошо сбалансированная диета, в идеале дефицит калорий, если вам нужно сбросить много веса, и много тренировок с отягощениями, последовательно, в течение довольно длительного периода времени (какой длины кусок веревки!?) , это способ получить плоский животик. И, что раздражает некоторых, гены просто диктуют, что жир имеет тенденцию располагаться в области живота. Таким образом, сжечь его становится еще труднее.

4. Это блестящее упражнение HIIT

При быстром выполнении (при сохранении хорошей формы) альпинисты определенно подстегнули мой сердечный ритм.

Если вам нужно сбросить вес, исследований показали, что серии высокоинтенсивных интервальных тренировок гораздо эффективнее более длительных и менее интенсивных тренировок, поэтому альпинисты в рамках ВИИТ-тренировки могут стать билетом к сжигание нежелательного веса.

100 альпинистов в день в течение трех недель: мой вердикт

В целом, выполнение 100 альпинистов в день в течение трех недель было полезным дополнением к моим тренировкам на пресс, однако они не были окончательным решением.Я мог бы с удовольствием обойтись без них. Хотя я буду включать их в большее количество тренировок пресса и рук в будущем из-за преимуществ активации мышц, которые я обнаружил.

Чтобы сделать их сложнее, я могу делать эти альпинисты в утяжелителе. Дополнительное сопротивление просто заставит мышцы работать немного усерднее (а это то, что мы хотим построить сильными мышцами), плюс это, безусловно, заставит мой сердечный ритм увеличиться, увеличивая кардио-элемент движения.

Если вы ищете легкое испытание, если вы относительно новичок в фитнесе или просто хотите легкого дополнения к своим тренировкам, не требующего слишком больших усилий, то я определенно рекомендую попробовать это.Вы можете заметить другие преимущества, которых не заметил я, или вы просто обнаружите, что это дает вашему кору дополнительную минуту или около того сопротивления веса тела.

Узнайте, что произошло, когда мы делали 100 выпадов в день в течение месяца .

Лучшие на сегодняшний день коврики для йоги

10-минутная ежедневная кардиотренировка для быстрого уменьшения жира на животе, говорит тренер — ешь это, а не то

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, это на самом деле не так сложно, как может показаться.На самом деле, если у вас есть лишний объем вокруг талии, избавиться от него так же просто, как добавить немного дополнительного кардио в свою тренировку. Если ваша реакция на этот лакомый кусочек информации такова: «Я ненавижу бегать», не переживайте, потому что вам не нужно бегать, чтобы накачать кардио. Вы правильно поняли — вам не нужно прыгать. на беговой дорожке или на тротуаре, чтобы получить сильную кардиотренировку, вам просто нужно включить аэробные упражнения с собственным весом в свой ежедневный распорядок дня. Выполняя кардиотренировки всего по 10 минут в день, вы быстро избавитесь от жира на животе.

Если вы хотите избавиться от жира в средней части тела, Национальный институт здравоохранения утверждает, что безопасно снизить потребление калорий до 1200–1500 калорий в день для женщин и 1500–1800 калорий в день для мужчин. Но также чрезвычайно важно каждый день выполнять кардио-упражнения.

Что определяет сердечно-сосудистую деятельность, спросите вы? Кардиотренировки — это любые движения, которые повышают частоту сердечных сокращений, улучшают кровообращение и работают с большими группами мышц.Хотя я большой сторонник малоинтенсивных тренировок, мне нравится включать мини-кардио-всплески в свои занятия, так как они улучшают здоровье сердца и сон, снижают кровяное давление, сжигают жир, повышают настроение и укрепляют иммунную систему. Лучшая часть? Сердечно-сосудистый фитнес бесплатен и доступен для вас в любое время и в любом месте, и это отличный способ уменьшить жир на животе.

Попробуйте эту 10-минутную кардио-тренировку с интенсивным потоотделением для стройного рельефного тела как раз к лету. Вы не разочаруетесь.На самом деле, вы будете очень довольны своими результатами и, самое главное, своей талией! Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как быстро уменьшить жир на животе, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Это упражнение ближе всего к бегу. Встаньте в планку на прямых руках и попеременно подтягивайте одно колено к груди так быстро, как только можете, сохраняя форму. Убедитесь, что ваши бедра находятся на одной линии с плечами, чтобы максимизировать основную работу.Чтобы изменить его, вы можете замедлить его и просто сосредоточиться на вдавливании коленей в грудь. Делайте это в течение 30 секунд. Затем сделайте 30-секундный перерыв.

Связанный: ускорьте потерю жира на животе в 50 лет с помощью этих упражнений, говорит тренер

Shutterstock

От этого у вас не только перехватит дыхание, но и сожжет нижнюю часть тела. Начните с правой ноги вперед, а левой ногой отведите назад в выпад, выводя плечи на бедра и создавая угол 90 градусов обеими ногами.Затем в прыжке поменяйте ноги и сделайте выпад левой ногой. Вы будете продолжать чередовать ноги и двигаться как можно быстрее. Модифицируйте, отступая назад в чередующиеся легкие, а не прыгая. Делайте это в течение 30 секунд. Затем сделайте 30-секундный перерыв.

Shutterstock

Одна из моих любимых поз йоги с дополнительным эффектом. Начните с планки на прямых руках и поставьте правую ногу на внешнюю сторону правой руки. Вернитесь к плану, а затем поставьте левую ногу на внешнюю сторону левой руки и продолжайте чередовать.Чтобы изменить, вы можете опуститься на колени. Для дополнительного испытания пропустите планку между ними и просто прыгайте из стороны в сторону. Делайте это в течение 30 секунд. Затем сделайте 30-секундный перерыв.

Связанный: Jumpstart Потеря веса с помощью этой 10-минутной тренировки, говорит тренер

Shutterstock

Да, вы правильно прочитали — еще одно упражнение «планка», которое задействует каждую мышцу живота. Встаньте в планку с прямыми руками, а затем прыгайте ногами вперед и назад, как будто вы делаете прыжки.Вы можете изменить это движение, постукивая ногами вместо прыжка. Делайте это в течение 30 секунд. Сделайте 30-секундный перерыв.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Поверьте мне, мы все ненавидим берпи, но они эффективны не просто так. В планке на прямых руках выпрыгните ногами за руки, затем подпрыгните в воздух и хлопните в ладоши над головой. Прыжком вернитесь в планку на прямых руках, опуститесь на землю и оттолкнитесь обратно в планку на прямых руках. Начните снова, продолжая одним плавным движением.Чтобы изменить бёрпи, делайте шаги, а не прыжки в каждую позицию и/или исключите отжимания в конце. Делайте это в течение 30 секунд. Затем сделайте 30-секундный перерыв.

Повторите эту схему еще раз и закончите уверенно, выполнив 30-секундную планку на предплечьях для шести кубиков, за которые вы так давно умирали!

Shutterstock

6-дневная кардиотренировка в домашних условиях Для жирного тела не требуется никакого оборудования

Потому что вам не нужно никакого оборудования, чтобы пройти его всего за 15 минут. Идеально подходит для того, чтобы ваш день шел в правильном направлении! * без оборудования.

Кардиотренировки дома Оборудование не требуется , Из положения стоя, на пол, для прыжков и обратно в положение стоя. Сделайте один небольшой прыжок на месте, а во втором прыжке повернитесь на 180 градусов лицом.

Упражнение для здорового сердца Тренировка без оборудования, развлечение с сайта pinterest.ca

Jumping jacks — еще один отличный способ разогреть тренировку в качестве фантастического кардиотренажера. Бёрпи кажется довольно простым, если подумать об этом. Положите обе руки на землю перед собой и поставьте ноги на заднюю часть камня позади себя.Присоединяйтесь к нам для отличной домашней тренировки, поскольку мы проведем вас через кардио-тренировку с низким уровнем воздействия.

Бёрпи кажется довольно простым, если подумать.

Начните с глубокого приседа, поставив ноги немного шире бедер и слегка развернув пальцы ног. Идеально подходит для того, чтобы ваш день шел в правильном направлении! * без оборудования. Попробуйте скручиваться до 30 градусов, а затем повернуть туловище вправо. Джампинг-джек — еще один отличный способ разогреть тренировку в качестве фантастического кардиотренажера.Берпи кажется довольно простым, если подумать. Потому что вам не нужно никакого оборудования, чтобы выполнить его всего за 15 минут.

Источник: pinterest.com

Присоединяйтесь к нам на отличной домашней тренировке, поскольку мы проведем вас через низкоинтенсивную кардио-тренировку. Начните с глубокого приседания, ноги чуть шире бедер, а пальцы ног слегка направлены наружу. После этого попробуйте использовать корпус, чтобы подпрыгнуть. Просыпайтесь, сделайте 40 прыжков, чтобы разогреться, а затем сделайте вес тела.

Источник: пинтерест.com.mx

Они идеально подходят для того, чтобы заставить ваши руки двигаться, оставаясь при этом легкими на ногах. Улучшение физической формы за счет упражнений для сжигания жира во время тренировок, не выходя из собственного дома или любимого места без тренажерного зала и оборудования. Очень простые диеты и упражнения. Начните с глубокого приседания, поставив ноги чуть шире бедер.

Источник: pinterest.com

Улучшение физической формы за счет сжигания жира во время тренировок, не выходя из собственного дома или любимого места, без тренажерного зала и оборудования. Очень простые диеты и упражнения. Общее время, необходимое для этой кардиотренировки дома для начинающих, составляет 30 минут; Jumping Jacks — еще один отличный способ разжечь жару.

Источник:nutrimovelove.com

Начните с положения планки, плечи над запястьями, образуя прямую линию от плеч до пяток. Потому что вам не нужно никакого оборудования, чтобы пройти через него всего за 15 минут. Общее время, необходимое для этой кардиотренировки дома для начинающих, составляет 30 минут; Джампинг-джек — еще один отличный способ разогреться на тренировке, т.к.

Источник: youtube.com

Потому что вам не нужно никакого оборудования, чтобы пройти через него всего за 15 минут.Нет оборудования разминка и заминка включены 45 секунд активны 15 секунд отдыха abab структура для печати 1 боковой шаг домкраты 2 прогулка backbows 3 2 тяги колен 4 выпад + вращение 5 2 прыжки домкраты + боковые прыжки 6 отжимания + кувырка воды перерыв.

Источник: excapehatch66.com

Без оборудования разминка и заминка включены 45 секунд активны 15 секунд отдыха абаб структура для печати 1 шаг в сторону 2 прогулочные прыжки назад 3 2 тяги коленями 4 выпады + вращение 5 2 прыжка в прыжке домкраты + боковые прыжки 6 отжимания + кувырки в воде брейк 7 4 стопы + присед 8 планка + подъемы 9 выпад + лук.

Источник: pinterest.ca

Потому что вам не нужно никакого оборудования, чтобы пройти через него всего за 15 минут. Бёрпи кажется довольно простым, если подумать. Повторите, меняя направление прыжка на противоположное и возвращаясь в исходное положение. Общее время, необходимое для этой кардиотренировки дома для начинающих, составляет 30 минут; Сделайте прямую линию от плеч.

Источник: Howtogetfit.ca

Просыпайтесь, сделайте 40 прыжков, чтобы разогреться, а затем выполните приседания с собственным весом.Попробуйте скручиваться до 30 градусов, а затем повернуть туловище вправо. Джампинг-джек — еще один отличный способ разогреть тренировку в качестве фантастического кардиотренажера. Думаете, вы готовы к кардиотренировкам? Улучшение физической формы за счет сжигания жира.

Источник: pinterest.com

Просыпайтесь, сделайте 40 прыжков, чтобы разогреться, а затем выполните приседания с собственным весом. Положите обе руки на землю перед собой и поставьте ноги на заднюю часть камня позади вас. Они идеально подходят для того, чтобы накачать руки, оставаясь при этом легкими на ногах.Общее время, необходимое для этой кардиотренировки дома.

Источник: pinterest.com

Если да, вот несколько кардио-упражнений. Попробуйте скручиваться до 30 градусов, а затем повернуть туловище вправо. Идеально подходит для того, чтобы ваш день шел в правильном направлении! * без оборудования. Джампинг-джек — еще один отличный способ разогреть тренировку в качестве фантастического кардиотренажера. Вам не нужно никакого оборудования, кроме.

Источник: pinterest.com

После ужина вы занимаетесь планками, смотря телевизор.Присоединяйтесь к нам для отличной домашней тренировки, поскольку мы проведем вас через кардио-тренировку с низким уровнем воздействия. Силовая тренировка ног (для начинающих), если вы хотите укрепить свои ноги, это лучшая домашняя тренировка для этой цели. Начните стоять, ноги на ширине ягодиц. Вы не.

Источник: pinterest.com

Присоединяйтесь к нам на отличной домашней тренировке, поскольку мы проведем вас через низкоинтенсивную кардио-тренировку. Джампинг-джек — еще один отличный способ разогреть тренировку в качестве фантастического кардиотренажера.Если да, вот несколько кардио-упражнений. Они идеально подходят для того, чтобы накачать руки, оставаясь при этом легкими на ногах. В.

Источник: Physicalkitchness.com

Это упражнение можно выполнить, подняв левую руку вверх для захвата правого поворота. Просыпайтесь, сделайте 40 прыжков, чтобы разогреться, а затем сделайте приседания с собственным весом. Начните стоять, ноги на ширине ягодиц. Повторите, меняя направление прыжка и возвращаясь в исходное положение. Точечные спринты — отличное дополнение к любой кардиотренировке.

Источник: Fitnessgymyoga.com

Положите обе руки на землю перед собой и поставьте ноги на заднюю часть камня позади себя. Идеально подходит для того, чтобы ваш день шел в правильном направлении! * без оборудования. После этого попробуйте использовать корпус, чтобы подпрыгнуть. Силовая тренировка ног (для начинающих), если вы хотите укрепить свои ноги, это лучший вариант.

Источник: pinterest.com

10 движений для кардиотренировки дома — для тренировки не требуется никакого оборудования. После ужина вы делаете планки, смотря телевизор.Попробуйте скручиваться до 30 градусов, а затем повернуть туловище вправо. Положите обе руки на землю перед собой и поставьте ноги на заднюю часть камня позади вас. Потому что вы этого не сделаете.

Источник: pinterest.com

Это упражнение можно выполнить, подняв левую руку вверх для захвата правого поворота. Потому что вам не нужно никакого оборудования, чтобы пройти через него всего за 15 минут. 10 движений для кардиотренировки дома — для тренировки не требуется никакого оборудования. Сделайте один небольшой прыжок на месте, а во втором прыжке повернитесь на 180 градусов лицом.Ты.

Источник: fitasamamabear.com

Избавьтесь от жира на животе с помощью этой кардио-тренировки, которую вы можете делать дома без оборудования, вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота? Просыпайтесь, сделайте 40 прыжков, чтобы разогреться, а затем сделайте приседания с собственным весом. Начните с глубокого приседания, ноги чуть шире бедер, носки направлены вперед.

Источник:nutrimovelove.com

Сделайте один небольшой прыжок на месте, а во время второго прыжка повернитесь лицом на 180 градусов.Идеально подходит для того, чтобы ваш день шел в правильном направлении! * без оборудования. Они идеально подходят для того, чтобы накачать руки, оставаясь при этом легкими на ногах. Берпи кажется довольно простым, если подумать. Начните с глубокого приседания с .

Источник: pinterest.com

После ужина вы занимаетесь планками, смотря телевизор. Если да, вот несколько кардио-упражнений. Проведите прямую линию от плеч к пяткам, следя за тем, чтобы бедра были напряжены в верхней части. Эту тренировку можно выполнить, подняв левую руку вверх для захвата правого поворота.Силовая тренировка ног (для начинающих), если вы ищете.

Источник: youtube.com

Проведите прямую линию от плеч до пяток, следя за тем, чтобы бедра были напряжены в верхней части. Силовая тренировка ног (для начинающих), если вы хотите укрепить свои ноги, это лучшая домашняя тренировка для этой цели. Идеально подходит для того, чтобы ваш день шел в правильном направлении! * без оборудования. Посмотрите видео ниже, чтобы.

Источник: fitfoundme.com

Потому что вам не нужно никакого оборудования, чтобы пройти через него всего за 15 минут.Просыпайтесь, сделайте 40 прыжков, чтобы разогреться, а затем сделайте приседания с собственным весом. 10 движений для кардиотренировки дома — для тренировки не требуется никакого оборудования. В обед берешь чемодан (если на работе, молочник, если дома) и делаешь обратные тяги..

Источник: youtube.com

10 движений для кардиотренировки дома — для тренировки не требуется никакого оборудования. Силовая тренировка ног (для начинающих), если вы хотите укрепить свои ноги, это лучшая домашняя тренировка для этой цели.Берпи кажется довольно простым, если подумать. Сделайте один небольшой прыжок на месте, а во втором прыжке повернитесь на 180°.

Источник: youtube.com

Без оборудования разминка и заминка включены 45 секунд активны 15 секунд отдыха абаб структура для печати 1 шаг в сторону 2 прогулочные прыжки назад 3 2 тяги коленями 4 выпады + вращение 5 2 прыжка в прыжке домкраты + боковые прыжки 6 отжимания + кувырки в воде брейк 7 4 стопы + присед 8 планка + подъемы 9 выпад + лук.

Источник: пинтерест.ком

Они идеально подходят для того, чтобы заставить ваши руки двигаться, оставаясь при этом легкими на ногах. Идеально подходит для того, чтобы ваш день шел в правильном направлении! * без оборудования. Попробуйте скручиваться до 30 градусов, а затем повернуть туловище вправо. Общее время, необходимое для этой кардиотренировки дома для начинающих, составляет 30 минут; Вам не нужно никакого оборудования.

Источник: pinterest.es

Избавьтесь от жира на животе с помощью этой кардио-тренировки, которую вы можете делать дома без оборудования, вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота? Начните с положения планки, плечи над запястьями, образуя прямую линию от плеч до пяток.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.