Почему я не могу сесть на шпагат: Не могу сесть на шпагат

Содержание

почему мы делаем ошибки в растяжке


3. Отсутствие регулярности
Вы точно решили заняться растяжкой и на эйфории энтузиазма ходили на занятия целую неделю, затем работа, учёба, свидания и перерыв, растянувшийся на несколько дней. Потом снова возвращение на коврик и повторение прошлого сценария. Нерегулярные занятия по остаточному принципу не приблизят вас к шпагату, зато с вероятностью 60 % помогут получить травму. Определитесь с серьезностью намерений и, если готовы инвестировать своё время в красивые линии тела, зафиксируйте два дня в неделю, когда вы обязательно занимаетесь. Мышцы привыкнут к нагрузке, перестанут воспринимать её, как что-то необычное и результат не заставит себя ждать.

4. Форсирование результата
Шпагат за месяц – отличный способ привлечь внимание, лучше него только книга «Даже очень негибкие люди могу легко сесть на шпагат», её автор пишет, что в день достаточно пяти минут занятий.
В моей практике были разные случаи, в том числе и шпагат за пять индивидуальных уроков, но это исключительный match – ученица с гиперподвижными суставами, мягкими мышцами и танцевальным прошлым. Чтобы не повредить колени и не получить с помощью растяжки растяжения, нужно «дать времени время», как говорят в Израиле. Без определённых тестов трудно сказать, как скоро вы сядете на шпагат, в любом случае не стоит стремиться к результату через критическую боль и ставить жесткие дедлайны.  

5. Унифицированный подход к занятию без учета личных особенностей 
В каждой школе есть своя методика, разумеется, рекламируемая, как эффективная, что подтверждают фотограции учениц в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) — аккаунте. Правда, правда в том, что нет универсального способа растяжки: у кого-то гиперплазия, у кого-то травма, кому-то физиологически не дано вывернуть сустав. Если давать упражнения, не учитывая всех исходных данных, то для одного нагрузки будет недостаточно, другого в будущем приведет, например, к протрузии, и лишь для 35% пришедших на занятие, все сработает. Говорите с тренером о себе, о дискомфорте при выполнении комплекса, просите корректировать упражнения, если это необходимо. Самым оптимальным вариантом я бы назвала – персональный тренинг с индивидуально подобранными движениями.

Как сесть на шпагат: секреты растяжки от инструктора

Как это сделать, рассказала инструктор по растяжке и воздушной гимнастике Кристина Рудая.

 

Первое, что нужно – «продышать».

Дыхание – основа успеха в растяжке. Умение правильно дышать позволяет расслабиться. По мнению Кристины, этот навык резко повышает результат.

Второе – разогрев.

«Разогрев необходим, он сводит к минимуму риск травмы, но я не советую бег и прыжки. Существует традиционный набор упражнений. Их масса, обычно я предлагаю своим ученикам потянуть передние и задние поверхности, поработать группой мышц в разной последовательности или даю упражнения, основываясь на индивидуальном подходе», – говорит Кристина.

Третье – это психологическая подготовка

По словам Кристины, стоит понять готов ли человек психологически, и просто прощупать мышцы.

«Ко мне приходит ученик, я моментально понимаю, может он или нет. Даже существует понятие «пластилин». Если чувствую, что человек мягкий, как пластилин, то его можно еще продавить для лучшего результата».

Четвертое – регулярные тренировки.

Такой подход используется в любом виде спорта. Кристина рекомендует заниматься три раза в неделю под присмотром тренера и дополнять это самостоятельными тренировками по 10-15 минут.

Основа шпагата – это растяжение двух креплений мышц, которые нужно максимально удалить друг от друга. В целом это все, ничего сверхъестественного. В работу включаются бицепс задней части бедра, квадрицепс верхней части бедра, связки под коленом, тазобедренный сустав, спина и пресс.

Все шпагаты делятся на продольный и поперечный и имеют подвиды: классический, провисной, горизонтальный, вертикальный, шпагат на руках, в воздухе, лежа на полу, полу-шпагат.

Самым легким в освоении принято считать классический – посаженный с пола.

Как сесть?

Ноги разводим в противоположные друг от друга стороны, образуя линию. Внутренняя поверхность бедер должна образовывать угол не менее 180 градусов, таз подвернут вперед. Это основные требования к упражнению.

Мифы о шпагате

Женщинам проще сесть на шпагат

«Мужчины более накачаны, поэтому женщины как правило быстрее садятся. Как оказывается, они не могут терпеть боль, в отличие от слабого пола», – комментирует Кристина Рудая.

Женщинам проще дается продольный шпагат, а мужчинам поперечный. У вторых от природы мощная задняя поверхность бедра, которую сложно расслабить, сложности женской половине в поперечном шпагате добавляют мышцы передней поверхности бедра.

С лишним весом шпагат невозможен

Мне часто говорят: Я видела картинку, где полная женщина садится на шпагат.

Как такое возможно?

Вес не имеет значения. Шпагат зависит в первую очередь, от строения мышц. Гибкость можно развивать, кому-то это дается легче, кому-то сложнее.

Кстати, возраст тоже не сильно влияет на растяжку.

Понятно, что молодым она дается проще. Но у меня есть 60-летняя ученица, которая даст фору многим. На занятия приходят люди, которые могут и пять лет пытаться сесть на шпагат, но безрезультатно.

«Мне кажется, они просто боятся. Здесь начинаю работать больше психологом, чем тренером. В целом, если нет никаких противопоказаний, то сесть достаточно быстро можно без труда» – считает Кристина.

 

 

 

 

 

 

Шпагат: о пользе растяжки или Как себя мотивировать

Надежда Грановская, экс-солистка группы «ВИА Гра». Фото: instagram.com

Валерия. певица. Фото: instagram.com

Шпагат Регины Тодоренко на 9-м месяце беременности. Фото: instagram.com

В очередной раз кто-то из селебрити демонстрирует растяжку в шпагате… Для чего нужна хорошая растяжка и умение садиться на шпагат? Что, кроме эффектных фото и лайков в соцсетях?..

Когда я вижу Анастасию Волочкову, я каждый раз сажусь на шпагат. Ничего не могу с собой поделать.

Ксения Собчак. Модный показ «Bambino Fashion Day 2018».

Практическая польза от шпагата

Часто чтобы мотивировать себя к занятиям спортом, фитнесом, домашним тренировкам или любым новым телодвижениям, требующим дополнительных усилий, мало сказать себе “Соберись, тряпка!”, нужны какие-то веские аргументы — самому себе. Надо признать, человек от природы ленив и старается жить в “энергосберегающем режиме”. Как будто мы не отдаем себе отчета в том, что сами вырабатываем энергию — в движении! Общеизвестно? Да!!! Но почему-то мы все время откладываем тренировки и мечту о хорошей растяжке на потом? Да?..

Повторим пройденное — аргументируем, конкретизируем и мотивируем себя — наконец начать!

Плюсы растяжки

Итак, зачем нужна растяжка и умение садиться на шпагат?

Если вы имеете хорошую растяжку, то как минимум — вы менее подвержены болям в мышцах: организм тренирован и подготовлен к нагрузкам. Также, если вы занимаетесь растяжкой, суставы будут лучше себя чувствовать и сохранятся в хорошем состоянии, как минимум — будут меньше болеть в старости. Другой плюс растяжки — наименьшая подверженность травмам. Как уже сказано выше, ваш организм готов к напряжениям, а умение сесть на шпагат и хорошая растяжка помогут сохранить здоровье в таких экстремальных ситуациях, как скользкий пол или гололед на улице. А самое главное — это снятие стресса. После тяжелого дня, особенно при малоподвижном образе жизни, порастягивать мышцы, сделать наклоны, сесть на шпагат — это получить прилив сил и бодрости и мышечный релакс.

Большей плюс собственно тренировок на растяжку — в отличие от силовых — можно заниматься каждый день, без перерывов, регулируя нагрузку, основываясь на собственных ощущениях.

Выводы
  1. Тренированный организм подготовлен к нагрузкам и менее подвержен травмам. Не страшно зимой в гололед поскользнуться.
  2. В элегантном возрасте тренированные мышцы обеспечат завидную физическую форму.
  3. Тренировки на растяжку — лучший релакс: прилив бодрости и сил обеспечен, даже если не садиться шпагат.

Что дают упражнения на шпагат

Безусловно, шпагат — полезное для здоровья упражнение. Как утверждается в многочисленных медицинских источниках, за счет растяжения мышц при выполнении шпагата в органах малого таза происходит улучшение кровообращения, а это профилактика заболеваний мочеполовой системы. Кроме того, вытягивается позвоночник, улучшается осанка, нормализуется работа кишечника, сжигается подкожный жир на бедрах, животе и спине, ноги становятся рельефнее и появляются кубики на прессе.

Вывод

Шпагат — совершенно уникальное упражнение для оздоровления организма и красоты тела.

А еще можно попасть в Книгу рекордов Гиннеса! Как японка Казуми Кавахара, которая поставила мировой рекорд в беге (!) на поперечном шпагате.

Садимся на шпагат!

Научитесь садиться на шпагат (это не просто, однако не потребует много времени и сверхусилий, зато проверит силу воли) — сразу и заметно ощутите пользу для организма.

Проверено на себе! (Правда, далеко до совершенства).

Шпагат! Продольный, поперечный… Шпагат в прыжке!!! Мечта? Думаете, реально ли? Очевидно, что для того, чтобы сесть на шпагат, кроме желания и мотивации, необходимы сила воли, терпение и правильные упражнения — в этом вам помогут опытные фитнес-инструкторы. И, конечно, проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания есть, но их немного. Проверьте свое здоровье.

…И, пожалуйста, никаких сроков (типа “Сесть на шпагат к Новому году!”) и никакого геройства: не переусердствуйте! Слушайте свое тело, практикуйте тишину и осознанность, пейте побольше воды, так обычно рекомендуют тренеры по фитнесу при растяжке или стретчинге (как с недавних пор стало модным называть эти физические упражнения на английский манер), и идите к цели — лучше медленно, но верно.

У вас получится!

Еще мотивации?

Вам уже “далеко за …” и кажется, что теперь “все сложно”? Для вас наша подборка фотографий.

Шпагаты — круче, чем у Волочковой

Шпагат после 50. Фото: bolshoyvopros.ru Шпагат после 70. Нинель Блохина Шпагат после 80. Бетти Кальман. Фото: be-clean.spb.ru Шпагат в 90 лет. Марджери Оуэнс. Фото: walesonline.co.uk

Не теряйте веру в себя, даже если и в детстве вы не садились на шпагат!.. Все в ваших руках, точнее — в ногах. О нет! Все в вашей голове!

Итак! Одна нога здесь, другая — там. Живи, дыши, шпагатей! 

Еще о психологическом аспекте занятий читайте здесь.

Как сесть на шпагат практически незаметно и без вреда (личный опыт)

Кто-то провел самоизоляцию, практически ничего не делая, а кто-то использовал свободные дни карантина по максимуму. Александра успела освоить стретчинг, причем онлайн, и даже не заметила, как научилась садиться на шпагат. Она честно рассказала нам, как ей давалась растяжка и стоит ли повторять ее опыт.

Александра Ерофеева, солистка группы «Мохито»

После пары недель самоизоляции и сидения дома почти без движения,я поняла, что так дальше продолжаться не может, и начала искать разные способы увеличения двигательной активности. В один прекрасный день моя сестра предложила заняться онлайн-стретчингом с ее знакомым преподавателем. С этого все и началось…


Стретчинг — это особый вид фитнеса, направленный на медленную, планомерную растяжку мышц рук, спины, ног, да и вообще всего тела. Помимо всего прочего, он стимулирует кровообращение, делает суставы и связки более эластичными, минимизируя риск получения травмы во время тренировки. Еще один бонус — стретчинг снимает стресс.

Сначала идея показалась мне странной, так как до этого у меня не было опыта растяжки и тем более онлайн-занятий. Но сейчас я только так и занимаюсь, поскольку это очень удобно, и можно, не выходя из дома, провести время с пользой для своего тела. И несмотря на то, что самоизоляция уже кончилась, и я могу посещать тренажерный зал, мне совсем не хочется уходить из онлайн-тренировок.

Не пропустите

Это не на каждый день

Когда я только познакомилась со стретчингом, то занималась каждый день. Но быстро поняла, что моим мышцам такое активное ежедневное растяжение не особо подходит, так как они, наоборот, становятся «деревянными» и очень болят. Так что оптимально для меня — две-три тренировки в неделю, и тогда я чувствую себя отлично.

Занятие длилось 60 минут. В каждом упражнении необходимо задерживаться на 30 — 60 секунд. Я ставила ноутбук с камерой на пол, чтобы меня было хорошо видно, а на экране я видела своего тренера и иногда могла смотреть, что делают другие — это немного подбадривало, если что-то не получалось.

Кстати, многие до сих пор путают стретчинг и йогу. Разница в том, что стретчинг — это динамические системные упражнения, а йога — статистический комплекс, направленный на расслабление организма. Одна асана для одной группы мышц, другая — для другой. Динамические упражнения на растяжку лучше всего выполнять перед тренировкой, а йога подойдет к концу.

Не пропустите

Это бодрит и мотивирует

Доказано, что все в теле человека взаимосвязано: тянешь одну мышцу — тянется весь организм. Это невероятные ощущения, когда ты хорошо чувствуешь свое тело и можешь им управлять. Во время занятия непременно получаешь заряд бодрости. И еще очень круто, когда удается уловить прогресс.

Например, в самом начале я не могла сесть на шпагат или лечь животом на ноги во время Складки. Но сейчас я делаю это без особого труда, и это мотивирует заниматься дальше. Одним словом, хочешь подтянутое тело с красивым рельефом — обязательно включай растяжку в свой комплекс. А еще в ней есть очень хорошее упражнение — Вакуум, которое помогает сжигать жир под кожей живота.

Это не только для молодых

Возраст для занятий стретчингом особого значения не имеет. Так как все упражнения очень физиологичные, их можно делать всем. Моя мама тоже присоединилась к нам. Не скажу, что ей легко все дается, но каждую неделю она с удовольствием занимается несколько раз. И уже заметила, что тело через пару дней просит очередной добавки, а суставы говорят «спасибо».

Как легко сесть на шпагат

  1. Для того, чтобы сесть на шпагат, важно — не делать его основной целью занятий. Есть большой риск перегрузить ноги и перетянуть их. Да еще и так, что мышцы потом станут «деревянными», и растяжка будет приносить очень сильную боль. Даже придется делать длительный перерыв, что не очень хорошо, так как один из важных принципов стретчинга — регулярность. Наши связки — не мышцы, они не имеют памяти.
  2. Растягивай равномерно все тело. Гибкие ноги не могут получиться без гибкой спины, сильного пресса и ягодиц. Есть множество сложных поз и упражнений, которые можно научиться делать благодаря регулярным тренировкам. А там и сама не заметишь, как сядешь на шпагат.
  3. Очень важно, чтобы тело было хорошо прогрето на тренировках. Я бы посоветовала перед растяжкой заниматься силовыми упражнениями. Можно даже с весом собственного тела. Постоять в планке, поотжиматься, поприседать, побегать на дорожке. После такой тренировки мышцы будут более податливы к растяжению. А чтобы немного расслабить мышцы, помогают горячая ванна или душ.
  4. Каждый раз при выполнении растяжки нужно соблюдать спокойное и равномерное дыхание, а на глубоком вдохе сильнее напрягать мышцы.
  5. После всего этого ты не заметишь, как с каждым разом все глубже опускаешься к полу, а твои ноги станут сильнее и выносливее.

А еще лично мне помогают книги и любимая музыка. Аудиокнигу можно включить фоном, а пару бумажных книг подложить под ноги. И так на несколько занятий. Затем замечаешь, как уверенно сидишь в шпагате.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Сесть на шпагат за 10 дней

Нашла интересный комплекс упражнений, создатель которого обещает, что уже на 7-8, максимум на 10-й, день можно «легко и непринужденно» сесть на шпагат. Что же, второй моей заветной мечтой было уметь садиться на шпагат, думаю пора начинать. Делюсь комплексом со всеми, большая просьба, если у кого-то получиться напишите.
Итак, 

Уп.1. Разминка. Подойдет как неспешная ходьба, так и махи руками и ногами. Кому что больше по душе. 

Уп.2. Сядьте на коврик и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь. Повторите упражнение минимум 10, максимум 20 раз. 

Уп.3. Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой. (Минимум 10 раз на каждую ногу) 
Уп.4. В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение. 
Уп.5. Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше. 
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу. 
Уп.6. Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут. (От себя отмечу, что это отличное упражнение для подтяжки попы. Всем советую.)
Уп.7. В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение. 
Уп.8. В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу. 
Полезные советы:  Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.  Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.  Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.  В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем.

Всем удачи и терпения. Если все удастся, через 10 дней выставлю фото шпагата.

Как сесть на шпагат всего за 7 дней. Инструкция и отзывы.

Для многих шпагат — это предел мечтаний и показатель гибкости. О нем мечтают и грезят, но при этом думая, что самому сесть на шпагат достаточно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок.
Это не совсем так, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Достигнуть желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату: чтобы занятия по растяжке проходили интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так вы можете получить неприятные болевые ощущения в мышцах.

Что нужно для того, чтобы научится за неделю садиться на шпагат?

Для занятий вам понадобиться легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений.

Упражнения для шпагата

Разминка. Прежде чем начать следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течении 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка. Далее сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись до руками до пальцев ног задержитесь на 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз. Не забывайте следить за спиной и за дыханием.

Прямой угол. Для следующего упражнения вам следует из позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то помогайте ноге руками в всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так еще девять раз, в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз на свое усмотрение.

Махи ногами. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги. При желании количество махов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения сделайте махи вперед и в сторону. Сначала поднимаете ногу вперед, а затем отводите медленно отводите ее в сторону. Получается мах и задержка на весу.

Выпады. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правую ногу, так чтобы правая нога осталась под прямым углом. Сделайте раскачивание в течение 20-30 секунд. Мышцы района паха должны при этом чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторите поочередно 12-16 раз.

Отвод ноги в сторону. Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего по 15 заходов на каждую ногу.

Закинутая нога. Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону закинутой ноги. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз.

После выполнения этих упражнений вы будете достаточно хорошо чувствовать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж.

Что говорят реальные люди -реально ли быстро сесть на шпагат?

Светлана

Мне 18, на шпагат я села за 2 месяца, но занималась в клубе, под руководством инструктора. Это трудно, и больно тоже. Если в рекламе пишут «безболезненная растяжка» — враньё, безболезненной она не бывает в принципе. У нас в группе многие уходили именно из-за болевых ощущений. Дело это небезопасное. даже под руководством инструктора вы можете сами в какой-то момент сделать не то движение и…могут быть БОЛЬШИЕ проблемы. Я знаю многих женщин, которые были одержимы этой идеей, но после 1-2х занятий бросали.

Маша

Кстати где-то в и-нете видела ролик, там парень показывал один очень интересный прием растяжки, он ставил стопку книг и садился так сказать на шпагат на стопку, когда привыкаете к этой высоте убираете одну книгу и опять садитесь… и тд. Может кому поможет. Предварительная растяжка само собой.

Анна

52 года. Шпагат делаю без проблем. Растягиваюсь регулярно на шведской стенке. Наклоны делаю постоянно. Могу достать пол не просто ладонями (не сгибая ног), но и локтями. Йогой не занимаюсь, хотя хочется. Девочки, не запускайте себя.

Маша

Я давно танцами занимаюсь. На шпагат почти села. И в один прекрасный день я села без разогрева мышц и очень об этом пожалела. Два дня не могла ходить, так болела нога. Прошел месяц, тянусь, но теперь больно, до конца сесть не могу.

Денис

Ну, все зависит от психики, можно и за 3 дня сесть на шпагат, а можно и за год. Тут нужно терпеть боль, а по-другому никак! Еще хорошо когда кто-то помогает, потому что себя все равно жалко…

Для шпагата нужна разминка, бег, приседания, махи ногами и.т.д.

Далее включаем фильм про Вандама, усаживаемся на шпагат и облокачиваемся на стул или кресло, диван и смотрим около часа фильм.

Еще хорошо помогает растянуться: ложимся на спину, а ноги закидываем на стену, при этом пятая точка плотно прилагает к стене, и раскидываем ноги в разные стороны, лежим так минут 20-30. потом медленно собираем ноги.

Алина

Я ходила на танцы 3 раза в неделю, один раз у нас был урок посвященный растяжке, и вот через месяц я села на шпагат, и мостик научилась делать (вернее вставать с него самостоятельно). Разминка была основное упражнение : села на попу , ножки согнула в коленях( левая в лево , правая — в право, стопы соединила и вот так прогибайся вперед , только очень пластично и мягко (потихоньку в той же позе взялась обеими руками себя за пальцы ног и вот так раскачивай ноги согнутые (вниз -в верх). Это упражнение именно для растяжки мышцы которая и позволяет сесть на шпагат. Есть настроение, делайте по мере возможности, глядишь может и через пару дней сядете.

А Вы садились на шпагат и как быстро?

Как сесть на продольный шпагат

Split – один из показателей хорошей гибкости тела. В детстве многие дети делают это легко, но с годами люди теряют эту способность. Если у вас есть желание освоить шпагат, начните делать небольшой физический комплекс.

Как сесть на продольный шпагат

Старайтесь принимать горячую ванну или душ перед каждой тренировкой на растяжку. Если это для вас невозможно, нанесите на ноги любой крем с горячим эффектом. Такой подход поможет мышцам и связкам легко растянуться, и тогда вы не будете испытывать боли.

Подготовка и растяжка

Упражнения на растяжку помогут вам сесть в продольный шпагат на 2-3 месяца, даже если в данный момент вы его вообще не делаете.

Для растяжки необходим стул со спинкой или любой другой высокой опорой. Допустим, вы используете стул. Встаньте к нему левым боком, поднимите одноименную ногу и опустите ее голенью на спину, следите, чтобы носок был направлен вперед, а не вверх.

Поднять руки, выдыхая в стороны, наклониться к левой ноге, при этом стараясь не сгибать колено.Если вы не можете низко наклониться, не волнуйтесь, ежедневные упражнения постепенно помогут вам стать более гибкими. Во время растяжки дышите спокойно, старайтесь максимально расслабить мышцы голени и кора. Не торопитесь быстро выйти из положения, дайте ноге хорошенько вытянуться. Со вдохом медленно выпрямитесь, осторожно поставьте ногу на пол. Потянитесь на другой ноге.

Следующее упражнение аналогично предыдущему. Встаньте лицом к опоре, снова поднимите левую ногу, направьте носок вверх и подтяните его к себе, выпрямите колено.На выдохе вытяните руки перед собой, вытолкните корпус вперед, стараясь максимально дотянуться грудью до бедра. Дышите спокойно. При выполнении растяжки вы не должны испытывать сильной боли; если это начинает вас беспокоить, расположите свое тело дальше от ноги. Удерживайте положение около 3 минут. На вдохе не торопитесь, выпрямитесь и опустите ногу.

Шпагат

Сразу выполнить продольный шпагат может не получиться. Это связано с тем, что связки, мышцы и суставы еще недостаточно подготовлены к такому положению.Но нужно стараться делать шпагат каждый день. День за днем ​​вы будете становиться все лучше и лучше на этой позиции.

Встаньте на правое колено, вытяните левую ногу вперед, упритесь руками в пол. Следите за тем, чтобы колено левой ноги было полностью выпрямлено, носок направьте на себя. Медленно опускайте пах ближе к полу. Не доводить до сильной боли, допустим небольшой дискомфорт, но не более. Сначала задержитесь в этом положении на несколько секунд, но снова и снова старайтесь оставаться в нем все дольше и дольше.Попробуйте сделать продольный шпагат, поменяв местами ноги.

Чемпионка «Выживший» Сандра Диас-Твайн — «Если я выиграю в третий раз, у меня будет большая корона»

«Survivor: Winners at War» (CBS)

ВАЖНО: XFINITY.com — это место, где можно найти интервью перед игрой «Survivor: Winners at War», закулисные подробности и многое другое! Подписывайтесь на меня в Твиттере (@GordonHolmes), чтобы быть в курсе всего хорошего…

Примечание редактора: Игроки были разделены по половому признаку и официально не знали тему сезона на момент проведения этого интервью.

Другое примечание редактора: Это интервью было взято напротив гигантских «Бостонских» голов Роба и Сандры на Острове идолов.

 

Победитель «Жемчужных островов» (2003 г.) и «Герои против злодеев» (2010 г.)

Имя: Сандра Диас-Твайн

Возраст: 44

Родной город: Стэмфорд, Коннектикут

Текущее место жительства: Ривервью, Флорида

Должность: Делопроизводитель в юридической фирме

 

Гордон Холмс: Итак, когда вы выиграете, вам дадут большую гигантскую голову? Они заменят Роба вторым из вас?

Сандра Диаз-Твайн: Тотем, который у меня есть, вы не получите тотем, если не сделаете его сами.Но я подозреваю, что если я выиграю в третий раз, у меня будет большая корона.

Холмс: Если вы выиграете в третий раз?

Диас-Твайн: (Смеется) Когда я выиграю в третий раз.

Холмс: Как это не в вашем контракте, что эта штука будет доставлена ​​по воздуху обратно к вам домой?

Диас-Твайн: Я не думал о тотеме, я не думал о том, чтобы взять его домой, потому что он такой большой. Кажется, им потребовалось три баржи, чтобы доставить их сюда.Мне сказали, что на одной барже появилась голова, потом плечи, потом сама машина, которая их достала и опустила. И, если я не ошибаюсь, они сказали, что некоторые люди, которые делали «Игру престолов», на самом деле их сделали. Итак, мы находимся на этом уровне.

Холмс: Есть ли опасения, что последнее, что люди видели, прежде чем выйти сюда, был трейлер, в котором вы и «Бостон» Роб прославляетесь как айдолы?

Diaz-Twine: Первое упоминание о рекламе, выпущенной до того, как мы вышли играть… Я не очень хорошо это воспринял, потому что хотел, чтобы это было секретом, что я был здесь 36 дней.Эти игроки ищут любой предлог, чтобы проголосовать за меня. Им просто было бы чему еще завидовать. Но Джефф дал мне знать заранее. И он сказал: «В конце концов, ты все равно будешь большой мишенью».

Холмс: Это правда.

Диаз-Твайн: А потом он сказал: «Прежде чем они выйдут играть, я дам им знать, что вы были здесь только как наставник. Вы никогда не соревновались за миллион долларов. Вы никогда не участвовали в испытаниях или Совете Племени.Итак, он собирался прояснить это. Не было сумасшедшего поворота, когда я и Роб собирались вернуться в игру.

 

Холмс: В последний раз мы видели, как вы играете, в «Game Changers». Чем вы занимались с тех пор?

Диаз-Твайн: После «Игровых изменений» я вернулся к работе, к своей обычной жизни. Я работаю в одной и той же юридической фирме последние семь лет. Это не изменилось. Единственная разница в том, что когда я снималась в «Game Changers», мой муж все еще служил в армии, мы находились в Форт-Гордоне, штат Джорджия.

Холмс: Привет, мой любимый Форт.

Диаз-Твайн: (смеется) Ага! Но сейчас мы в Тампе. И в феврале мы переезжаем в Техас.

 

Холмс: Когда люди думают о вас и вашем игровом процессе, что они думают?

Диаз-Твайн:  Я думаю, они думают о «Королеве». Многие поклонники приняли это. Те, кому я не нравлюсь, они хотели, чтобы кто-то другой выиграл, это те, кто может сказать что-то плохое.Но если кто-то увидит меня на улице, то скажет: «Боже мой, королева!» И они либо хотят поклониться, либо такие: «Посвятите меня в рыцари!»

Холмс: (смеется) Рыцарь меня?

Диаз-Твайн: Вы не знаете, сколько раз… они будут спускаться. И я это сделаю. Или они хотят сфотографироваться или обнять. Я лажу практически со всеми. Редко кто-то узнает меня, но если они знают «Survivor», я даю им свое время.

Холмс: Как единственный двукратный победитель игры, вы, очевидно, будете иметь цель на спине.Итак, каков план? Вы переключаете вещи?

Диаз-Твайн: На этот раз мне нужно играть снизу вверх. Я играю в свои лучшие игры, когда я на дне. Когда для меня нет надежды. Вот когда я больше всего тренируюсь. Я не могу войти, как в «Game Changers», у меня было то, что я назвал «армией королевы». Они защищали меня, но я был им верен. Это была не просто улица с односторонним движением. Ты позаботься обо мне, я позабочусь о тебе. Они тянулись ко мне, и я думаю, что это произойдет снова.Не думаю, что я буду одним из первых.

 

Холмс: Вы сыграли два звездных сезона. В чем разница между сезоном новых игроков и сезоном всех звезд с точки зрения игрового процесса?

Диас-Твайн: В звездном сезоне все происходит очень быстро. Вы должны терпеть удары, иначе вы останетесь позади и проголосуете. Просто так устроена игра. Вы должны адаптироваться. Все приходят сюда, чтобы играть в свою игру, и у них в рукаве много трюков.Игра на протяжении многих лет развивалась. Вы не можете играть так, как играли раньше. И здесь много игроков, либо у них есть фишка на плечах, потому что их не любят как победителей. У вас есть пара таких здесь. Как Микеле слышит, что Обри (Бракко) должен был победить. Вы не хотите этого слышать. Я знаю, каково это, когда люди говорят, что должна была победить Парвати или Рассел (Хантц). У вас есть Бен, люди говорят, что Крисси (Хофбек) должна была победить.Существует стереотип: «О, продюсеры сфальсифицировали это, чтобы он мог устроить этот вызов с разжиганием огня». Ты знаешь, о чем я говорю?

Холмс: Да, я возражаю против этого, кроме того, что ремонт игрового шоу является незаконным, если производство подтасовывает вещи, почему у нас нет любимого победителя каждый сезон?

Диаз-Твайн: Справа. Значит, у них есть фишка на плече. Им есть что доказывать. И у нас есть победители, которые знают, каково это быть проголосовавшим.Тайсон, Роб, если он там, Эмбер, Парвати, Сара, Тони… нас много, и нам не нравится, как это чувствуется. Мы уже побеждали, мы знаем, что можем это сделать. Эта игра будет; кто сможет первым захватить большинство и уничтожить всех остальных?

 

Холмс: Нам еще не сказали официальную тему. Есть предположения?

Diaz-Twine: Тема однозначно всех победителей. Каждая женщина здесь — победительница. Я могу только представить, читая спойлеры, кто эти мужчины.Но эти списки могут быть обманчивы. Я ожидал, что Тина (Вессон) будет здесь. А вместо этого я увидел Эмбер, увидев которую я был потрясен. Мы еще не можем говорить, но есть подмигивания и улыбки и хм…

Холмс: (Смеется) Кому ты подмигиваешь? Кому ты улыбаешься? И на кого ты хмыкаешь?

Диаз-Твайн: Кажется, я улыбался всем, просто чтобы посмотреть, получу ли я улыбку в ответ. Я очень сильно улыбнулась Саре и подумала: «Да… ты пригласила меня на «Game Changers»… да… Сара.

Холмс: Она читала телепатию?

Диаз-Твайн: (Смеется) О нет, она улыбнулась в ответ. Вероятно, она думала: «О, Сандра… она мне нравится… она придет за мной».

Холмс: Вы не замечали групп, сидящих вместе?

Диаз-Твайн: Нет, всегда есть кто-то другой. Это контролируемая зона, и нам постоянно приходится делать то и это. Итак, это как музыкальные стулья. И было бы глупо всегда сидеть рядом с одним и тем же человеком.

Холмс: Это не мешает людям быть глупыми.

Диас-Твайн: I t никогда не мешает людям быть глупыми.

 

Холмс: Вы провели 36 дней с Робом, вон там, открывает ли это путь к работе с Эмбер?

Diaz-Twine: Самое безумное в Острове Идолов то, что «Бостон», как сказал мне Роб, мы бы поставили там много, мы бы поставили на скачки крабов-отшельников и всякие глупости. Мы играли в карты до того, как вышли оттуда.Итак, нам обоим нужно было обменяться кучей денег. И он знал, что я буду играть. В середине игры Джефф сказал: «Не могли бы вы сыграть еще раз, в последний раз?» И я сказал: «Джефф, ты же знаешь, что я не могу сказать тебе «нет». Итак, в середине игры Джефф упомянул об этом мне. И в тот момент они говорили о некоторых победителях и, возможно, о некоторых занявших второе место, это не был сезон, в котором все победители. И каким-то образом за то время, что я был здесь, победителей стало намного больше, чем призеров. Итак, Роб говорит мне: «Ставь мне деньги, что ты не увидишь, как я играю здесь на миллион долларов.И я сказал: «Почему бы и нет?!» И он сказал: «У меня есть огромная цель, мне не стоит приходить сюда и быть одним из первых. Я играю на шансах, и если это не в мою пользу, я не собираюсь этого делать». И я сказал: «А как насчет вашей жены?» Он говорит: «Как только она закончила играть в All-Stars, у нее пропало желание играть снова». Итак, вы можете себе представить мой шок, когда я увидел ее, когда мы ехали в аэропорт. Я ожидаю увидеть Тину, но я вижу Эмбер. Я одна из первых в автобусе, и тут я вижу ее лицо.Так что в каком-то смысле я подумал, что либо шансы изменились в пользу Роба, потому что он игрок в покер, он действительно хорош в математике, куда стоило отправить ее сюда. И если он тоже здесь, шансы только увеличились в его пользу. Потому что теперь у него здесь жена, и у него есть команда, играющая в покер, в которую входят Джереми, Ким и Тайсон. Так вот, если «Бостон» Роб после 36 дней там твердил: «Нет, нет, нет». А потом он вернулся домой, позвонил Джеффу и сказал: «Да, мы в деле». Это означает только то, что что-то происходит.Мои глаза широко открыты. Имеет ли это смысл?

Холмс: Так и есть. Интересно так долго быть наедине с кем-то…

Диаз-Твайн: И мы ни разу не ссорились. Мы отлично ладили, но трое — это много. А я толпа. И не только это, он также объяснил мне, что сожалеет о том, что извинился за все, что произошло на «Всех звездах». Он хотел владеть своей игрой. Но его заставили чувствовать себя плохо. И он никогда, никогда больше не извинялся бы, потому что его союз с его детьми и его женой.И если он когда-нибудь снова сыграет, то только для них. Но я тоже люблю свою семью. Итак, я не собираюсь играть, чтобы убедиться, что Роб в порядке и Эмбер в порядке, и что они дойдут до конца. И когда все это будет сказано и сделано, и я уйду на пенсию, я буду, как он, и скажу: «Мне все равно, буду ли я когда-либо говорить с этими людьми».

Холмс: Уйти на пенсию? Итак, это все?

Диаз-Твайн: Да.

Холмс: Я слышал, что Джеффу Пробсту нельзя сказать «нет».

Диаз-Твайн: (Смеется) Я сказал Джеффу через 39 дней, что все.Муж готовится к пенсии, я к пенсии. Когда я был дома в течение этих двух недель, мы действительно много говорили о «Survivor». Это продолжало появляться. Мой муж постоянно вспоминал о том, сколько времени я провела здесь. Мои дети ушли, остались только я, он и собаки, а дом был пуст. Я мог сказать, что он скучал по мне. Итак, я сказал: «Вот оно. Это для моей пенсии. Что бы ни случилось, я скажу «до свидания». Но, Джефф, если я когда-нибудь понадоблюсь тебе на какой-нибудь лодке под названием «Остров Изгнанников» на три часа, позвони мне.

 

Холмс: Хорошо, давайте поиграем в «Сравняй или навреди». У меня есть девять женщин, с которыми ты делишь палатку. Назовите мне четырех человек, с которыми вы будете работать, и пятерых, которых вы будете избегать.

Диаз-Твайн: Это было легко. Я давно знаю Дэнни. Я знаю ее с тех пор, как она выиграла свой сезон. Я провел несколько благотворительных мероприятий в Топике, штат Канзас. Я носил некоторые из ее рубашек из ее бизнеса. Я бы изо всех сил старался здесь не причинить ей вреда. Мишель, я ее совсем не знаю, но знаю, что «Выживший» оставил у нее неприятный привкус во рту.Как я уже сказал, победить должна была Обри, а не она, поэтому она чувствует, что не заслуживает этого. Чтобы быть изолированной от мира «Выживших», ей могут понадобиться люди на ее стороне, и мне тоже. Дениз я знаю пару лет. Мы проводим мероприятия во Флориде. Почему-то, хотя я ее не знаю, знаю, у меня нет ее номера телефона. Но я получаю хорошее впечатление от Дениз, она работала с Малкольмом. А Малкольм из «Game Changers» был моим парнем. Итак, если Малькольм мог работать с Дениз, я могу работать с Дениз.Как любовный треугольник. Натали, она дура, я люблю ее. Мне нравится, как она говорит. Она такая гетто, как и я. Она такая: «Мне плевать (ругательство удалено)!» А я скажу: «Я тоже, (ругательство удалено)». Я проводил время с Натали, мы вместе проводили мероприятия и жили в одном номере отеля. Комнаты раздельные, но мы были в одном отеле. Я чувствовал себя близнецом, потому что ее близнеца не было рядом. Она привыкла к другому человеку, и это был я. Я думаю, мы могли бы хорошо работать вместе. Единственная проблема с Натали в том, что она близка с Джереми, а Джереми является частью этой покерной команды.

Холмс: Хорошо, почему вы не работаете с этой пятеркой?

Диас-Твайн: Сара избавилась от меня в «Game Changers». Она была единственной ответственной за то, чтобы это произошло. Эмбер с «Бостоном» Робом. Это означает, что я буду третьим лишним. Парвати… по мнению многих людей, должна была выиграть «Героев против злодеев», но я рад, что сделал это. Она сила, с которой нужно считаться. Она была альфа-самкой, пока не появилась Ким. Ким — альфа-самка, она часть этой покерной команды, она должна уйти.Моя единственная проблема с Софи в том, что ей не нравилось, что меня называют «Королевой». Она сделала пару заявлений в Твиттере, и фанаты прислали все это мне. Она загладила свою вину, представ на Хэллоуин Сандрой Диаз-Твайн, поэтому она оделась как я и обмоталась шпагатом, что мне показалось милым. Я не знаю, что это вода под мостом. Я не знаю, как она ко мне относится. У меня действительно нет никаких проблем с ней, кроме того, что она сначала набросилась на меня.

Холмс: Кто из этих пяти выбывает первым?

Диаз-Твайн: Я посмотрел на Парвати… но было время, когда Парвати спасла меня, но я спас ее первой, так что она мне должна.Ким первая, потому что к ней нет привязанности. Я не звоню ей, не пишу ей, не говорю «Счастливого Рождества».

Холмс: Из четырех, кто твой едет или умрет?

Диас-Твайн: О (ругательство удалено), мне они все нравятся. Это был бы не Микеле… или Дениз… Я предпочел бы Данни кому угодно. Я знаю ее дольше всех, и наши отношения самые близкие.

 

Диас-Твайн: Я даю тебе хорошие вещи?

Холмс: Отличная штука!

Диаз-Твайн: Я говорю вам правду, меня не волнует, что она доступна для всех.

Холмс: Я действительно ненавижу людей, которые тебя не ценят.

Диас-Твайн: Спасибо.

Холмс: И я всегда ценил вас, но когда мы давали интервью для «Game Changers», был момент, когда для меня все щелкнуло, и я подумал: «Вау… она такая (ругательство удалено) умная. ».

Диаз-Твайн: (Смеется)

Холмс: Просто подходишь ко всем углам.И была сцена, где кто-то подошел к тебе и сказал что-то вроде: «На кого ты хочешь нацелиться, Сандра?» И вы ответили: «О ком ты думаешь?» И это лучший способ объяснить это людям.

Диаз-Твайн: Никогда не хочется выбрасывать чье-то имя. Вот что случилось с Сиерой (Истин). Вот почему Сиера пошла домой первой. Когда люди ходили и говорили: «Кого вы хотите? Я с вами. Все, что угодно большинству». Сиера сказала: «Тони и Калеб (Рейнольдс)», и это было все, что было нужно Обри.Она взяла эту информацию и пошла прямо к Тони и прямо к Калебу, так Обри обезопасила себя.

Холмс: Мне кажется, то, как ты отбросил его назад, приходит с опытом. Не давайте никому ничего, что они могут использовать против вас.

Диаз-Твайн: Не называйте имени, пока не узнаете этих людей по-настоящему. Пока мы не проиграли вызов, никто не кинул имя.

 

Холмс: Вы были членом первого класса Зала славы «Выживших».Теперь, если я только что выиграл 39-й сезон, я не участвую в разговорах о величайшем игроке всех времен. Ты один из немногих игроков, которые выстояли, остались в памяти публики. Когда вы достигаете этого уровня, принимаете ли вы это во внимание, если соревнуетесь с другим громким именем?

Диаз-Твайн: Вот моя дилемма. Если я почувствую угрозу, я присоединюсь к кому угодно. Любой, кто защитит меня. В начале мне нечего предложить. Но, со всеми этими обменами племен перед слиянием, люди не заботятся об избавлении от физической угрозы, которую вы хотите сохранить в игре из-за проблем.Держи этих людей рядом, завтра они могут оказаться в противоположном племени. Так что, по сути, я собираюсь попытаться найти людей, которые хотят работать со мной. И это легко, потому что если кто-то хочет работать с тобой, это тепло, ты это чувствуешь. Но когда Тони или Калеб не хотели со мной работать, они не разговаривали со мной, пока не пришлось. Люди совершают эту ошибку и не осознают этого. Не подходи ко мне, чтобы быть моим другом сейчас, потому что ты на дне. Потому что к тому времени у меня были Малкольм, Тройзан (Робертсон), Джефф Варнер, Хали (Форд), Микаэла (Брэдшоу), то есть шесть.Мы не нуждались ни в ком другом. Вам не нужны все, так же как вам не нужен каждый голос в конце. Просто нужно большинство.

Холмс: Но в случае с Парвати или кем-то еще вашего уровня, вы принимаете во внимание их внесезонную известность?

Диас-Твайн: Я просто хочу дойти до конца и получить этот миллион. Если мне придется присоединиться к кому-то вроде «Бостона» Роба и Эмбер, даже если я говорю вам, что хотел бы нацелиться на них и вывести их первыми? Если для того, чтобы дойти до конца, мне придется идти с этой покерной командой, пусть будет так.Я должен спасти себя в конце дня. Там все еще будет девятнадцать расстроенных людей. Я должен вписаться туда, где я могу вписаться, а затем творить свое волшебство там, где есть возможность. Я не собираюсь закрывать никакие двери.

 

Холмс: Глупый вопрос.

Диас-Твайн: Глупых вопросов не бывает.

Холмс: Подождите. Инопланетянин приземляется…

Диаз-Твайн: (Смеется)

Холмс: Они никогда не видели и не слышали о «Survivor.Какую сцену вы им покажете, чтобы доказать, что «Survivor» — это круто?

Диас-Твайн: (смеется) Племенной совет, где Парвати играет идола иммунитета для меня и Джерри (Манти), и тогда Джей Ти (Томас) идет домой. Что у тебя?

Холмс: ложь бабушки Джонни Фэйрплея.

Диаз-Твайн: О! Это было хорошо! Но я не поверил этой лжи, потому что она уже сказала, что его бабушка умерла. У Кристы (Хасти) есть татуировка… может, ее бабушка умерла? Она говорила об этом на второй или первый день, и я помню, как он сказал, что собирается сыграть в свою игру в память о бабушке, потому что она была большой фанаткой «Выжившего».А потом выходит Thunder D и теперь еще одна бабушка умерла? Или мы говорим об одной и той же чертовой бабушке?

Холмс: У людей есть две бабушки.

Диаз-Твайн: Ага, но к тому времени он всегда играл этих персонажей и громкими борцовскими голосами и я уже терпеть его не мог. Итак, я подумал: «Он (ругательство удалено) лжет. Бросьте Thunder D в воду».

Холмс: Отличный момент.

Диас-Твайн: Было, но я говорил это (ругательство удалено) семнадцать лет.Я знал, что он лгал о смерти бабушки.

 

Холмс: Если бы Джефф позволил вам выбрать сюжет, что бы вы попросили?

Диаз-Твайн: Я уже готовлюсь к Грани Вымирания. Не может быть, чтобы они вернули 20 отличных игроков, и первый человек, за которого проголосовали, уходит домой, и все. Что я хотел бы увидеть, так это то, что если я доберусь до семейного визита, я хотел бы побыть со своей семьей некоторое время, а затем, может быть, вы примете вызов, где вы сможете уйти с ними на ночь или что-то в этом роде. это.Я бы не хотел, чтобы они приводили этих любимых и детей, потому что они приводят детей. Я был бы рад, если бы они привели семьи, особенно маленьких детей, чтобы они могли провести больше двух минут, потому что это было бы разрушительно.

Холмс: Да, особенно с учетом того, что добираться сюда нужно столько времени. А настоящие маленькие дети, наверное, не поймут, почему им нельзя проводить время с родителями.

Диаз-Твайн: Знаешь что? Они сказали мне, что делают что-то другое, они привозят детей в гости.Я подумал: «Боже мой, это было бы здорово!» Моим девочкам 21 и 24 года. Мой муж прямо сейчас, со всеми делами, происходящими в Иране, я знал, что он, вероятно, не сможет этого сделать. Я не хочу видеть своего дядю, я хочу, чтобы мои девочки пришли. Итак, я был доволен всем этим. Затем, через пару дней, он стал таким: «Если бы вам пришлось выбирать между двумя вашими девочками, потому что ваши девочки уже взрослые, какую из них вы бы выбрали?» Значит ли это, что все остальные не получают своих детей? Они говорят: «Нет, кто-то вроде Джереми забрал бы своих четверых детей, плюс его жена должна была бы сопровождать их.И Роб получит своих четверых детей». «Хорошо, так что держите (ругательство удалено) вверх. Вы говорите мне, что у кого-то вроде Джереми и Роба по четверо детей, но вы говорите мне, что я должен выбирать между двумя моими девочками, потому что они взрослые? Точно нет. Я люблю своих детей так же сильно, как Роб любит своих детей». Как (ругательство удалено) вы это делаете? Я сказал: «Позвольте мне прояснить это, если они доберутся туда, я получу свое». Ну, а потом говорят: «Ой, успокойся, успокойся, мы просто смотрели… логистика есть.«Моим детям не нужна логистика. Вы даете им билеты, и они придут сюда.

 

Холмс: Хорошо, я дам вам причину, по которой кто-то может вас нацелить. Мне нужно, чтобы вы возражали против этого. Сандра мало помогает в испытаниях. Я не хочу идти в Трайбл.

Диаз-Твайн: Это смешно. Как только обмен племенем произойдет завтра, тот же человек, которого вы спасаете из-за его физических качеств, будет тем же человеком, который будет посылать вашу задницу в Совет Племени эпизод за эпизодом.

 

Холмс: Она единственная двукратная победительница. Я здесь не для того, чтобы дать ей третью.

Диас-Твайн: Если вы хотите стать двукратным победителем, вы хотите, чтобы я сидел рядом с вами в конце. Я больше не выиграю, я стал одним человеком меньше, о котором тебе нужно беспокоиться. (Смеется) Который (ругательство удалено).

Холмс: (смеется) Я уже слышал это раньше. Помню, до «Героев против злодеев» я думал, что они никогда не позволят кому-то победить дважды.

Диаз-Твайн: Вот почему Рассел довел нас до конца. Он думал, что победитель больше никогда не победит.

Холмс: Вот сколько у него было провальной социальной игры.

Диаз-Твайн: И Парвати тоже была (ругательство удалено). В этот момент все, что он сделал, отразилось и на ней. Это было похоже на змею с двумя головами. Все, что он делал, даже если она не была частью этого, возвращалось к ней. Наоборот. Я был самым безопасным пари.

 

Холмс: Сандра только что провела здесь 36 дней с мужем Эмбер.Нам нужно разлучить этих двоих.

Диаз-Твайн: Вам не обязательно от меня избавляться. Я помогу тебе избавиться от него и его жены.

 

Холмс: Если это сезон победителей, когда все сказано и сделано, либо вы станете трехкратным победителем, либо у нас будет второй двукратный победитель. Где ты с этим фактом?

Диаз-Твайн: Я позабочусь о том, чтобы каждая женщина здесь была исключена одна за другой.Другой королевы не будет. Это точно. Я бы не хотел, чтобы женщина победила. Знаешь что, если я в жюри и она лучший игрок, я ей отдам. Но, в конце концов, я не хочу, чтобы была еще одна королева или чтобы мои победы сравнивались с чьими-то победами, потому что теперь есть две, двукратные победительницы, и мы обе женщины. Так что на самом деле я здесь, чтобы помочь ребятам дойти до конца. Тогда у нас будет наш первый король, кроме Ричарда Хэтча, он оригинал.

 

Не пропустите премьеру «Survivor: Winners at War» — среда, 12 февраля 2020 г., 20:00 по восточноевропейскому времени.

Есть вопросы? Напишите мне в Твиттере: @GordonHolmes

15 креативных идей для демонстрации фотографий, которым не нужны рамки


Идея 01

Осветите свои отпечатки.

Что вам понадобится: Гирлянды, застежки (например, прищепки, скотч)

Реальная история: Струнные огни делают все немного лучше.Так что попробуйте использовать их, чтобы показать людей и места, которые добавляют немного света в вашу жизнь. Если вы проявите немного творчества в том, как вы их нанизываете, у вас будет несколько способов отображения фотографий только из этой одной идеи. (Совет: если вы хотите получить диагональные отпечатки, как в примере, поверните изображения на 45 градусов в редакторе телефона перед печатью.)


Идея 02

Выберите вешалку для фотографий.

Что вам понадобится: Широкоформатная печать, вешалка для печати, настенный крючок

Вам не нужна рамка, чтобы повесить его на стену на возвышении.Вешалка для печати дает вам всю изысканность рамы, а также уникальную минималистскую привлекательность, которая может украсить пространство. Просто выберите большой фотопринт, который вам нравится, и повесьте его на вешалку.


Идея 03

Разветвление для естественного отображения.

Что вам понадобится: Ветка, веревка (отлично подойдет пряжа или пеньковая веревка), лента, анкерный крюк.

Добавьте веревку и ленту, чтобы превратить упавшую ветку, которую вы нашли во время похода, в уникальный декор.Это идеальный способ привнести элемент природы среди других ваших идей для демонстрации фотографий. (Примечание: вы также можете использовать дырокол, чтобы продеть отверстия в ваших отпечатках… ваш выбор!)


Идея 04

Вытащите зажимы из ящика.

Что вам понадобится: Зажимы для переплета

Если вы ищете простое решение для аккуратного внешнего вида, рассмотрите зажимы для переплета как своего нового лучшего друга.Найдите зажимы с металлической отделкой, чтобы лучше выглядеть и сочетаться с другим декором, который может быть в вашем помещении.


Идея 05

Рассмотрим фотомольберт.

Что вам понадобится: Латунный мольберт

Нужны новые способы размещения фотографий на столе? Мольберт делает это. Небольшой мольберт может стать идеальной альтернативой настольной рамке и упростить обмен фотографиями. Просто поместите стопку ваших любимых принтов на выступ и периодически меняйте рисунок.


Идея 06

Рамка вокруг отпечатков с лентой васи.

Что вам потребуется: Скотч Washi, скотч для плакатов (также известный как мягкий двусторонний скотч)

Ваши стены будут вам благодарны за это. Пропустите отверстия для гвоздей для красочных границ, используя ленту васи, чтобы создать самодельные рамки. Оставляя небольшое пространство между отпечатками и лентой, вы можете создать эффект галереи и защитить отпечатки от повреждений.(Здесь в дело вступает постерная лента.)


Идея 07

Разложите отпечатки в сетку.

Фото @ernestgentryceramics + @edswoodentoyshop

Что вам понадобится: Лента для постеров, линейка (необязательно)

Нужно отобразить много отпечатков? Чем больше фотографий, тем лучше сетка! Мы рекомендуем использовать линейку для разметки отпечатков, чтобы сетка оставалась чистой и последовательной.Нельзя сказать, что вы не можете немного поэкспериментировать с углами и расстоянием, чтобы создать более креативное отображение фотографий. Просто убедитесь, что вы используете ленту для постеров, чтобы не повредить стену или отпечатки.


Идея 08

Перепрофилируйте экран или ограждение.

Что вам понадобится: Разделитель экрана или ограждение, крепеж (зажимы или прищепки)

Ограждение — идеальный чистый холст для уникальной выставки фотографий.Кроме того, с небольшим количеством аэрозольной краски вы можете создать высококлассный вид. Немного золота имеет большое значение! (Совет: мы использовали простую ограду из хозяйственного магазина, чтобы создать дисплей на фотографии.)


Идея 09

Разместите отпечатки на полке для фотографий.

Что вам понадобится: Деревянная планка для фотографий.

Деревянная полка для фотографий — это надежное решение для демонстрации уникальных фотографий, которое легко прикрепить к стене.Не хотите повесить трубку? Размещение его на мантии работает так же хорошо. В любом случае, смешивание и сопоставление разных размеров отпечатков может предотвратить слишком однообразие. (Совет: используйте несколько выступов, как на фото выше, чтобы максимально использовать стену.)


Идея 10

Повышение уровня с помощью лестницы.

Что вам понадобится: Деревянная лестница, веревка, лента или прищепка.

Не выбрасывайте старую деревянную лестницу, стоящую в гараже, — это ваш билет на многоярусную фотовыставку.Привязав веревку к каждой перекладине, вы получите веревку, на которую можно повесить фотографии. Или вы можете сделать отверстия в своих отпечатках и привязать каждую фотографию к перекладине. Для небольшого разнообразия чередуйте фотографии и другие предметы на разных ступенях.


Идея 11

Выбирайте фотоблок для небольших помещений.

Что вам понадобится: Фотоблок из орехового дерева.

У вас есть небольшое место на каминной полке или полке, которое идеально подходит для печати? Используйте подставку для фотоблоков, чтобы сделать это с минимальными усилиями.Он тонкий, гладкий, позволяет легко переключать фотографии и обеспечивает большую стабильность, чем стоящие отпечатки рядом с другими предметами. Кроме того, вы можете разместить его практически в любом месте. (Бонус: наша сделана из переработанного черного ореха Колорадо.)


Идея 12

Если сомневаетесь, запишите.

Фото @withlovedani

Что вам понадобится: Мягкая лента на ваш выбор

Мы говорим «нет» клейму против ленты.При правильном использовании это простой и изящный способ разместить эти отпечатки на стене. Вы можете использовать акцентную ленту, чтобы добавить немного цвета, или пергаментную ленту, чтобы сохранить классику.


Идея 13

Пропустить рамку для дисплея.

Что вам понадобится: Витрина из латуни и дерева.

Немного измените ситуацию с долгожданным поворотом классической рамы столешницы.Этот дисплей позволяет размещать фотографии на любой поверхности и хранить дополнительные отпечатки для удобного поворота. Храните стопку ваших любимых отпечатков в заднем слоте и меняйте основное фото так часто, как вам захочется. (Совет: из него также получится идеальная подставка для книг.)


Идея 14

Поменять местами таблицы для распечаток.

Что вам понадобится: Только распечатки фотографий

Будь то праздничный ужин или репетиция свадьбы, принты станут идеальной сервировкой стола, чтобы ваши любимые люди точно знали, куда идти.Потому что особый случай требует чего-то дополнительного, чтобы гости чувствовали себя как дома.


Идея 15

Подберите прищепки.

Фото @freas.naturals

Что вам понадобится: Толстая нить, например пеньковая веревка, прищепки.

Возьмите страницу из олдскульной темной комнаты с прищепкой.Ваша линия может проходить над дверным косяком, проходить между крючками, под камином — дайте волю своему воображению.


Без рамки. Без стыда.

Креативные идеи для показа фотографий от нашего сообщества


Какую идею для показа фотографий вы будете использовать?

Эти творческие способы отображения фотографий без рамок — это только начало.Мы хотели бы увидеть, как вы используете любой из них в своем пространстве. Не забудьте отметить нас в инстаграме (@artifactuprising) своим собственным сюжетом.


Руководство для начинающих по адаптации сотрудников

Адаптация — это то, что компании делают плохо, если вообще делают.

Вы прикладываете все усилия, чтобы нанять кого-то, платя за рекламу и проходя собеседования. А потом совсем о них забываешь. Это просто не имеет смысла.

Вот почему почти четверть из нас уезжает в течение года.Да, вы не ослышались: 23% сотрудников увольняются в течение первого года. Это означает, что вам придется пройти этот процесс найма снова и снова.

Вот почему мы составили это руководство. Независимо от того, управляете ли вы своей первой командой или основателем, который был рядом, есть вероятность, что у вас есть возможности для улучшения, когда дело доходит до адаптации.

Я проведу вас через:

  • Проведение программы адаптации от начала до конца
  • Практические примеры и примеры компаний, которые делают все правильно
  • Философия адаптации Twine

Но давайте начнем с основ.

Что такое адаптация сотрудников?

Адаптация — это то, как вы интегрируете кого-то в свою компанию.

Принимает разные формы. Процесс адаптации в вашей компании может быть жесткой «ориентационной» неделей. В вашем стартапе это может быть неделя без работы и с чашечкой кофе.

Вы, наверное, заметили, что я взял слово «ориентация» в кавычки. В мире HR и вовлеченности сотрудников есть несколько подобных фраз. Мы не собираемся тратить на это слишком много времени, так как не думаем, что всем организациям нужно беспокоиться об «организационной социализации» или «согласовании заинтересованных сторон».

Вместо этого действия и тактики, описанные ниже, могут быть использованы кем угодно.

Зачем беспокоиться?

Прежде чем мы углубимся, давайте поговорим о том, почему мы должны серьезно относиться к адаптации. Прямо сейчас 51% из нас думают о новой работе. И когда мы уйдем, это будет стоить нашему работодателю от 100% до 300% нашей зарплаты. Ой.

Не то чтобы мы не знали, как это исправить. 67% работодателей считают, что удержание было бы выше, если бы кандидаты лучше представляли, что такое работа в компании.Но мы ничего с этим не делаем.

На самом деле, только 12% из нас считают, что наш работодатель хорошо справляется с нашей адаптацией. Двенадцать. Процентов. Вот и все. Неудивительно, что половина из нас планирует уехать.

Но так быть не должно. Ниже я расскажу вам, как руководить новым сотрудником с первого дня до первого годового обзора.

Как провести программу адаптации сотрудников

1. Перед первым днем ​​

Поговорите с ними

Прежде чем они начнут работу, позвоните им.Хорошо, если вы сообщите им, что вы рады их приезду. Но, что более важно, вам нужно будет зафиксировать, когда они начнутся.

Постарайтесь не делать это понедельником, это худшие дни для начала. И даже не думайте начинать первым делом в понедельник. Это по нескольким причинам. Во-первых, люди нередко ноют о возвращении на работу после выходных (не очень хорошее введение). Во-вторых, это день недели, в который все наименее организованы.

Вместо этого сделайте его началом в середине недели.

Это хорошая идея, чтобы сделать перерыв между их старой ролью и этой. Вспомните те статистические данные, которые были раньше: 51% думают о новой работе. Ваш новый сотрудник может быть одним из тех, кому не терпится сбежать со стрессовой работы. Дайте им несколько дней, чтобы расслабиться, чтобы они могли начать все заново с вами.

После того, как вы определились с датой начала, сообщите им, что произойдет в первый день (о том, что произойдет на самом деле, мы расскажем позже).

Настройте их

Не забудьте скучные детали.

Перед запуском убедитесь, что у вас настроены все технологии. Мы хотим бесперебойной работы. Это будет включать настройку электронной почты, их учетной записи Slack и многое другое. Это хорошая идея, чтобы передать их или, по крайней мере, их электронную почту, прежде чем они начнут.

Если вы используете Trello, Milanote или Google Tasks, было бы неплохо составить для них список дел, которые нужно сделать в первый день или выполнить в конце первой недели. Мы расскажем, какими они должны быть, в разделе «Первая неделя» ниже.

Отправить официальное приветствие

После того, как вы определились с датой начала, пришло время для официального приветствия. Это будет включать в себя отправку официального электронного письма с любыми официальными документами, которые могут им понадобиться (например, справочником для сотрудников).

Вот приветственное письмо, которое я получил:

Это помогло, но с тех пор мы улучшили ситуацию. Ниже я покажу вам, что именно мы сделали.

Практический пример: Приветственный центр Twine

Прежде чем новички начнут работу, мы отправляем им ссылку на наш приветственный сайт.Это статический сайт, который показывает, чем мы занимаемся. Нам хотелось бы думать, что мы не такие, как другие компании, и мы хотели, чтобы наш онбординг отражал это: у нас есть несколько забавных иллюстраций, которые мы сделали друг с другом, и карта наших любимых местных мест.

Для более серьезных вещей есть ссылки, которые ведут куда-то еще. Да, вы уже догадались: они отправляют вас в наш интранет Twine. Обычно мы предоставляем им доступ к их электронной почте и приглашаем в Twine незадолго до их начала. Все, что им нужно знать о том, когда им платят и как работает их пенсия, можно найти в базе знаний.

2. Первая неделя

Проводите их в офис

Прийти на работу в первый раз нелегко, но есть несколько вещей, которые вы можете с этим сделать. Встретиться с ними за пределами офиса — хорошая идея. Когда я начинал в Twine, я уже знал людей, с которыми буду работать. Они пригласили меня на одну из корпоративных вечеринок. Вы не можете раскатать шампанское для каждого новичка, но у вас обязательно должна быть кофейня поблизости, где вы можете растопить лед.

Философия адаптации Twine

В Twine к концу первой недели мы хотим, чтобы наши сотрудники:

  • Знали, как мы ценим командную работу. Мы не хотим быть одной из тех компаний, где множество разрозненных команд борются друг с другом. Именно поэтому мы знакомим новых сотрудников с руководителями каждого отдела. Мы также уделяем особое внимание своевременному бронированию удаленных сотрудников.
  • Знайте, как они должны общаться с другими. Это сложнее, чем кажется. Существует большая разница между тем, как работает корпорация и стартап, и если вы всю свою карьеру знали только то, с чем работаете, может быть трудно приспособиться.
  • Знайте, когда они должны перестать работать. На некоторых работах приходится задерживаться, чтобы уложиться в сроки. В других случаях вас выгоняют из здания в 18:00. Ваш новый сотрудник должен знать, чего от него ждут, а чего нет. Это действительно важно, если у вас есть удаленные работники, так как у этих парней есть тенденция терять чувство баланса между работой и личной жизнью, чем у тех, кто работает в офисе.
Практический пример: ваша первая неделя в Twine

Каждый, кто присоединяется к Twine, независимо от того, к какой команде он присоединяется, должен каждый день выполнять по крайней мере следующие задания (остальное заполнит их собственная команда).

3. После первой недели

Подготовка к испытательному сроку для достижения успеха

После первой недели вы должны вместе с новым сотрудником определить, что вы оба ожидаете получить от испытательного срока. Это список для вас и список для них. Довольно часто обзоры на испытательный срок бывают односторонними: речь идет о том, что сотрудник дает компании, а не о том, что происходит вокруг.

Регистрация

Вы должны регулярно регистрироваться, чтобы убедиться, что они все еще на борту.И это можно решить за чашечкой кофе (или горячего напитка по вашему выбору). Есть множество приложений, которые организуют это для вас, наиболее известным из которых является плагин Donut для Slack.

Они предназначены не только для того, чтобы успокоить раскаяние любого покупателя. Обычно новому сотруднику требуется восемь месяцев, чтобы достичь полной производительности. Подумайте о том, что эти еженедельные проверки — это шанс для опытных сотрудников внести свой вклад и быстрее научить их работать.

Измерение успеха

Адаптацию трудно измерить.Конечно, вы можете составить таблицу с показателями удержания или производительностью. Но без огромного количества новых сотрудников у вас не будет цифр для правильного анализа.

Да, я включил в эту статью много данных об адаптации. Но это результаты опросов многих организаций во многих отраслях. Сравнивать себя с ними — не лучшая идея.

Итак, откуда нам знать, что мы поступаем правильно? (или, другими словами, как я могу оправдать то, что трачу на это столько времени?)

Ну, вы могли бы начать с общения с людьми.Оценочные формы, экзит-опросы и даже ваша страница Glassdoor подскажут вам, что вы делаете не так. Но когда обратная связь хорошая, не очевидно, что можно улучшить. Возьмем такие вещи, как культура и счастье сотрудников. Они действительно выигрывают от хорошо продуманного онбординга, но вы не можете сесть и измерить их.

Вот что, по нашему мнению, вам следует делать: постоянно получать отзывы от новых сотрудников — после первого дня, недели, месяца, оценки до испытательного срока. Более того, попросите новых сотрудников внести изменения в вашу программу адаптации.Никто не будет знать это лучше, чем люди, проходящие через это. Помните тематическое исследование Центра приветствия? Этот проект возглавляли и строили люди, проработавшие здесь всего пару месяцев, и они проделали чертовски хорошую работу.

Начало работы

Это основные сведения. Ну, это, вероятно, не кажется слишком простым. Но это то, как мы делаем свое дело, и мы очень довольны этим.

Очевидно, мы не слишком много говорили о том, кто выполняет всю эту работу. Мы оставим это вам.Мы работали с бесчисленным количеством клиентов, чтобы помочь им с привлечением их сотрудников, и нашим основным контактным лицом может быть любой человек с любым опытом: HR, маркетинг, кто угодно.

Но всех их объединяет одно: используемые ими инструменты. Да, я говорю о Твине. Это инструмент, который объединяет опыт онбординга. Знания — это место, где живут справочники сотрудников. Люди — это место, где новички встречаются с более широким бизнесом. А в новостях вы рассказываете историю своей компании.

Ознакомьтесь с этим кратким обзором, чтобы узнать, на что он способен, а затем попробуйте 30-дневную бесплатную пробную версию.

Выживший: Сандра Диас-Твайн объясняет, почему «может быть только одна королева» . «Может быть только одна королева». И это еще не все, что мне рассказала Сандра. Она также подробно рассказала о своем пребывании на Острове идолов, рассказала, что бостонский грабитель был причиной, по которой она обратилась к

Survivor в первую очередь, и поделилась своим удивлением, увидев, что Эмбер снова вышла играть.Она также говорит, что это ее последний раз, когда она играет в игру… и признает, что не может отказать Джеффу Пробсту, так что делайте из этого что хотите.

ENTERTAINMENT WEEKLY: Что происходит, Сандра?
САНДРА ДИАС-ТВАЙН: Ничего особенного. Мне было немного грустно приезжать сегодня на остров, чтобы давать эти интервью, только потому, что я проезжал мимо Острова Идолов, и мой тотем все еще был там, и тотем Бостонского Роба все еще был там, и дом, на котором мы построили сезон 39, в который мы вложили много сердца и души, чтобы построить этот дом.И я был в основном рабочим, потому что Роб был вдохновителем, и он занимается строительством. У него свой строительный бизнес. Но, увидев это, я на самом деле подумал, что мы собираемся брать интервью именно там. И я такой: «Боже мой, дом, милый дом». Я никогда не думал, что назову это домом, милым домом, потому что я помню, как не мог дождаться наступления 36-го дня, чтобы наконец вернуться домой.

Но потом, подъехав, я подумал: «О, чувак, вот оно, оно такое красивое». И мне как-то стало грустно внутри.Но это было в прошлом, и теперь я здесь в 40-м сезоне. Так что мне действительно нужно просто сделать все возможное. Я собираюсь взять это. Это серьезно для меня. После этого я точно уйду на пенсию. Я провела две недели дома после 39, и я разговаривала с мужем, и я могла сказать, что теперь, когда мои дети выросли и ушли, ему было нелегко иметь пустой дом. Пустой! Ни собак, ни меня, ни детей. И он начал говорить: «Ты снова собираешься уезжать, и каждый раз, когда ты уезжаешь, это на 45 с лишним дней». Потому что в прошлый раз это было немного дольше.

Итак, прошло больше полугода. Итак, я сказал: «Знаешь что, Маркус? дожить до 39-го дня и принести домой последний миллион долларов, который мне нужен, чтобы выйти на пенсию». Я имею в виду, я все еще могу уйти в отставку. Это не изменится, но это будет просто вишенкой на торте, если я заберу домой третий миллион долларов.

Расскажите мне о ваших дискуссиях с Джеффом, продюсированием и CBS о возвращении в 39, Island of the Idols, , а затем о том, чтобы снова сыграть в 40.Каковы были эти разговоры?
Ну, меня пригласили в качестве наставника на 39, и это все разговоры. Вот оно. И немного между 39, я думаю, все было приведено в движение, чтобы сделать 40 и вернуть, может быть, некоторых победителей, а затем они начали получать еще победителей и поняли, что, возможно, они могли бы сделать сезон всех победителей. Но я уже был на Island of the Idols , и однажды Джефф сказал мне: «Ты не мог бы вернуться? Ты бы поиграл?» И я сказал: «Если вы приглашаете, я там.«Но я не разговаривал со своей семьей или кем-то в этом роде, я просто принял это решение. И когда бы они ни спросили меня, я мог сказать «нет» много раз, но когда Джефф звонит мне, это похоже на то, что я могу». т сказать нет.

И я ухватился за это. Я подумал: «Правда, Джефф?» Итак, в процессе выполнения 39 я действительно начал больше открывать глаза и смотреть, как Бостонский Роб делает почти все. было похоже на то, что я был студентом, и там я наставляю других людей, но я наблюдаю, с моей точки зрения, одного из лучших игроков всех времен.И люди не знают, когда я подал заявку на Survivor в самый первый раз, и они задавали вопрос: «На кого из выживших вы больше всего похожи?» А я такой: «Бостон Роб». Он был причиной, по которой я подал заявку на Survivor . Не только из-за денег, но и потому, что я чувствовал связь с ним. Как ни странно, понимаете? Итак, это было похоже на: «Я собираюсь это сделать, потому что я думаю, что смогу это сделать. Если он может это сделать, я смогу это сделать».

И, находясь там в течение 36 дней на Острове идолов , я подумал: «Знаете что? Я должен отнестись к этому серьезно.«Обычно ты зависишь от других, чтобы развести огонь или открыть кокос, и это были только я и он. И после постройки дома я сидел там, разжигал огонь, или он говорил мне: «Сделай это». Кстати, это лучший способ». Или: «Это более простой способ». Или, открывая кокос, раньше у меня уходило, может быть, около часа. Думаю, теперь я могу сократить время до семи минут. это действительно очень хорошо Так что я как бы готовился к 40 в 39.

Интересно наблюдать за вашей эволюцией, потому что, очевидно, единственный двукратный победитель, поэтому ваше лицо на Survivor Mount Rushmore.Но моей любимой игрой из твоих игр была Game Changers . Потому что стратегия «Кто угодно, кроме меня» сработала для вас несколько раз, а затем вы были так агрессивны в Game Changers .
Что ж, Изменившие правила игры был другим, потому что мне негде было спрятаться. К тому времени я уже был двукратным победителем. И даже когда Тони разговаривал со мной, он не называл меня Сандрой. С самого начала он просто начал говорить: «Эй, Королева, йоу, Куинни». Что меня как бы подставило, потому что тогда другие люди тоже начали бы называть меня Королевой, а не просто Сандрой.Так что много раз я говорил: «Хорошо, королева остается королевой». Но это было не потому, что я сказал: «О, я королева, я то, я то». Это стало моим именем вместо Сандры. Итак, я хотел работать с Тони, а Тони говорил мне то, что я хотел услышать, и за моей спиной, к несчастью для Тони, пытался избавиться от меня. Но он говорил это моему альянсу, потому что я уже был большинством. Итак, он говорит это людям, которые уже на моей стороне. Так вот где Тони облажался.Я не думаю, что Тони снова совершит ту же ошибку.

Все еще обидно, что вас впервые выкинули из игры Game Changers ?
Нет. Не было ни одного человека, который был там или ждал меня в Пондерозе, который мог бы сказать вам, что я никогда не говорил ничего плохого о том, что меня исключили из Game Changers . Я ожидал этого. Единственное, я бы хотел, чтобы это было не при обстоятельствах, когда произошел обмен племенами, и я был в меньшинстве. Я бы хотел, чтобы было лучше, когда люди действительно шли за мной, и у меня не было всех моих уток подряд.Я чувствую, что все сделал правильно. У меня были люди, защищающие меня, я был лоялен, у меня был альянс большинства на протяжении всего пути, а потом я закончил тем, что племя поменялось пятью на два, и все. И Сара вывела меня. Сара сделала это со мной, и вот она.

С кем из этой группы женщин вы хотите работать?
Честно говоря, я должен быть открыт для союза с любым, кто предложит его. Из-за выхода из 39, я рад, что когда они показали промо по телевидению, они показали промо по телевидению в среду и в четверг в 6:00 утра, мы уже направлялись в аэропорт.Некоторые люди этого не видели, но другие видели, и я рад, что в промо было сказано, что я там только как наставник, а не играю на миллион долларов. Потому что я хотел, чтобы это было секретом. Я не хотел, чтобы они знали, что я только что здесь жил, потому что они легко могли подумать, что у меня есть преимущество перед ними.

Что, может быть, я и делаю, может быть, теперь я более акклиматизирован к местности, я знаю немного больше о том, что есть и что делать, чего не делать и так далее. Но в то же время я думал: «Боже мой, если бы мы могли просто держать это в секрете, что я был там на 39-м, может быть, это то, за что они не будут держать меня против.» Но, в конце концов, как сказал Джефф, «Сандра, ты цель, несмотря ни на что». И это просто еще одна придирка для них, как причина избавиться от меня.

Типа: «Ого, это уже пятый раз для Сандры». Да, я не играл в четвертый раз за миллион долларов, но я все еще был здесь. Так что, на самом деле, я играю в пятый раз, когда есть другие, которые только получают второе приглашение в первый раз. Итак, я имею в виду, что девушки все улыбаются мне, я улыбаюсь им, но, в конце концов, я не знаю, является ли это одним из тех, «Ты первая Идем домой» или «Вау, это Сандра, может быть, мы хотим поработать с Сандрой».

Как вы думаете, как вас видят другие игроки?
Это так сложно, потому что я знаю многих из них лично. И не лично туда, где я сяду на самолет, поеду к ним домой и навещу их на Рождество или что-то в этом роде, но мы проводим благотворительные мероприятия и все такое, где мы общаемся, чтобы общаться друг с другом, скажем, на выходных. Но это как круглый стол, с одним болтаешь пять минут, идешь и десять минут болтаешь с тем. Вы щелкаете с этим и идете обедать с этим, так что это на другом уровне.Но я не знаю здесь каждого игрока. Я знаю Бостонского Роба, и я никогда не встречал Эмбер. Когда я увидел Эмбер в отеле в четверг утром, я даже не знал, кто она такая. На мне не было очков, а она была вдалеке, и только когда она села в автобус, потому что я был первым, кто со своим багажом сел в автобус. Так что я прошел весь путь назад, чтобы посмотреть, увидеть всех, что я понял, что это она.

И я был в шоке, потому что Роб сказал мне здесь, он всегда говорил нет.И он сказал мне здесь: «У Эмбер нет желания играть после того, как она выиграла All-Stars . Она никогда не оставит наших четырех девочек, чтобы выйти сюда и поиграть». Итак, чтобы увидеть ее, я подумал: «Где Тина?» Я ищу Тину, а вот Эмбер. Так что я действительно понятия не имел. Абсолютно нулевая идея, что она собирается быть здесь. Итак, как я уже сказал, я не знаю всех присутствующих здесь игроков женского и мужского пола. И, в конце концов, любой, кто захочет играть со мной и захочет защитить меня, получит мою лояльность, потому что это то, что я могу предложить.

Какая твоя самая большая слабость в этой игре?
Моя слабость всегда заключалась в том, что у меня нет физической силы. И, опять же, разговаривая с Бостонским Робом, он все время говорил мне: «Сандра, ты всегда принижаешь себя из-за того, что ненавидишь вызовы, ненавидишь то и ненавидишь это, и тебе неудобно делать определенные вещи. действительно хорошо, ты просто не придаешь себе должного значения». Обычно я не из тех, кто занимается сноркелингом и тому подобным, но я надевал комплект для снорклинга, и он ловил рыбу с копьем, а я тут же плавал с маской и осматривался.Пока я не видел большую рыбу, я разворачивался и уходил. Потому что здесь водятся акулы.

Итак, я делал что-то, потому что у нас было целых 36 дней на Фиджи, у нас был прекрасный остров, были только я и он. Итак, вы не можете не сказать: «Хорошо, сегодня я собираюсь сделать это». Поэтому я многое делал вне зоны комфорта. Мы даже поднялись на вершину горы. Это заняло у нас более двух часов, и каждый день с той минуты, как мы прибыли сюда, Роб говорил мне: «Прежде чем мы уйдем, мы должны подняться на вершину горы.» И я такой: «Да, давай, ты вырубаешь его. Ты делаешь тебя, потому что это не я». И он такой: «Нет, ты должен, ты должен, ты должен». И в тот день, когда ему дали разрешение пойти туда, у нас ничего не было. у нас был гид, и Роб такой: «Я иду». А он такой: «Ты уверен, что не хочешь идти?» не хочу идти.»

И он просто повернулся ко мне спиной и начал уходить, а я побежала за одеждой, и я такая: «Я не пойду туда в шортах.Мне нужно надеть штаны, длинные носки и все такое». И прежде чем вы это осознаете, я оказался прямо за ним. И он оглядывается и говорит: «Я думал, ты не придешь». Я такой: «Ты Я всегда думаю об этом как об игре, и я не пользуюсь преимуществами красивых вещей, которые можно делать, и вижу, что вы не можете регулярно делать в игре, потому что вы так сосредоточены на стратегии и получении до конца. Но я подумал: «Я пожалею, если не пойду туда с ним».Мы поднялись, сделали много снимков, прилетел дрон. Я имею в виду, я знаю, что у нас будет несколько отличных фотографий, на которых мы сидим на самой-самой вершине горы Острова Идолов. А потом, по пути вниз, я трижды хорошо кувыркался. Я проснулся с большим количеством черного и синего, но я чувствовал, что это действительно того стоило. И я рад, что он убедил меня, а затем оставил это на меня. Он никогда не давил на меня. Он сказал: «Или ты идешь, или остаешься». А потом, когда он ушел, я подумала: «Я иду.»

И, Остров Идолов, с теми статуями, которые все еще стоят, находится прямо позади нас, когда мы говорим.
И наше убежище! Наше убежище устояло. Я имею в виду, что Роб может построить что угодно. Так что, если Если вы хотите, чтобы у вас во дворе был небольшой участок с видом на пляж, позвоните в Бостон Робу Мариано

Как вы относитесь к возможности стать еще одним двукратным победителем, если вы не вытащите это? Если это не трехкратный победитель, то обязательно будет двукратный победитель.Но я чувствую, что, может быть, ребята одержат верх, и… в каком-то смысле, я злой, я надеюсь, что у нас есть наш первый Survivor King. Я имею в виду, что Ричарда Хэтча всегда называли Королем, потому что он был первым победителем. Но если появится другой парень и выиграет во второй раз, то он станет Королем Выживших, а именно этим хотел быть Тони. Например, King TV, King Tony Vlachos. Так что, если я не могу его вытащить, я надеюсь, что это сможет сделать парень, потому что иначе я был бы рука об руку с другой женщиной.Мы не можем быть равными, я не хочу, чтобы была еще одна королева, королева может быть только одна. И тогда люди просто начинали разрывать наши пластинки на части, говоря: «Этот сделал то, а Сандра никогда не выигрывала соревнования. А этот сделал это». Так что, если бы я мог помочь, не будет еще одной Королевы Survivor .

Чтобы узнать больше о Survivor , подпишитесь на Далтона в Твиттере @DaltonRoss, и эксклюзивные фото и видео 40-го сезона подпишитесь на Далтона в Instagram @thedaltonross.

10 Лучшие отели возле шпагата., Mercer County 2022

Часто задаваемые вопросы об отелях возле шпагата.

  • Какие отели эконом-класса популярны в округе Мерсер?

    Quality Inn Near Princeton — популярный отель эконом-класса с хорошими рейтингами.

  • Сколько стоят отели в округе Мерсер?

    Исходя из цен на отели на Trip.com, средняя стоимость ночи в отеле округа Мерсер составляет 185 долларов США.Цены на отели часто меняются; эта цена только для справки.

  • Какие отели наиболее популярны в округе Мерсер?

    Собираетесь ли вы в деловую поездку или в отпуск, в округе Мерсер есть множество популярных отелей на выбор. Hilton Garden Inn Princeton Lawrenceville, NJ, Quality Inn Near Princeton and Chauncey Hotel & Conference Center все популярные отели для проживания.

  • В каких отелях в округе Мерсер можно попробовать местные продукты для завтрака?

    Вкусный завтрак — отличное начало дня.В Chauncey Hotel & Conference Center и Quality Inn Near Princeton , гости могут насладиться завтраком в стиле округа Мерсер.

  • Какие отели в округе Мерсер подходят для семей или путешественников с детьми?

    Многие люди, путешествующие с семьями или детьми в округ Мерсер, предпочитают остановиться в Chauncey Hotel & Conference Center, Quality Inn Near Princeton and Hilton Garden Inn Princeton Lawrenceville, NJ . Эти гостиницы также оценены недорого.

  • Какие отели в округе Мерсер подходят для пар?

    Собираетесь ли вы в медовый месяц или в отпуск со своим партнером, Chauncey Hotel & Conference Center и Quality Inn Near Princeton являются одними из лучших отелей, которые выбирают пары.

  • Сколько стоят отели в округе Мерсер на выходные?

    Исходя из цен на отели на Trip.com, средняя стоимость ночи в выходные дни в отелях округа Мерсер составляет 199 долларов США.Цены на отели часто меняются; эта цена только для справки.

  • В каких популярных отелях округа Мерсер можно отведать блюда местной кухни?

    Те, кто любит пробовать местную еду, могут остановиться в Chauncey Hotel & Conference Center, Quality Inn Near Princeton или Hilton Garden Inn Princeton Lawrenceville, NJ . Рядом с этими отелями находится множество известных ресторанов, где подают блюда местной кухни.

  • Какие отели в округе Мерсер имеют самые высокие оценки пользователей?

    При первом путешествии в округ Мерсер многим путешественникам бывает сложно выбрать отель для проживания.По данным Trip.com, Quality Inn Near Princeton, Chauncey Hotel & Conference Center и Hilton Garden Inn Princeton Lawrenceville, NJ являются популярными отелями с высокими рейтингами, что делает их хорошим выбором для вашей поездки.

  • Какие популярные отели в г. Округ Мерсер предлагают парковку?

    Если вы планируете поехать в округ Мерсер, почему бы не остановиться в Quality Inn Near Princeton, Hilton Garden Inn Princeton Lawrenceville, NJ или Chauncey Hotel & Conference Center ? Это все популярные отели с автостоянками.

  • Во время поездки в округ Мерсер в каких отелях есть бассейны?

    Лето — прекрасное время года, когда ваши дети или семья могут отправиться в путешествие по округу Мерсер. Chauncey Hotel & Conference Center (крытый бассейн) и Hilton Garden Inn Princeton Lawrenceville, NJ (крытый бассейн) популярные отели с бассейнами.

  • Какие популярные отели в округе Мерсер предлагают номера для некурящих?

    Многие гости заботятся о качестве номеров, в которых они останавливаются, и хотят, чтобы в их номерах был свежий и чистый воздух.Hilton Garden Inn Princeton Lawrenceville, NJ, Chauncey Hotel & Conference Center и Quality Inn Near Princeton Все популярные отели округа Мерсер с номерами для некурящих.

  • Какие популярные отели в округе Мерсер предлагают бесплатный Wi-Fi?

    При проживании в отеле доступ в Интернет важен как для отдыхающих, так и для деловых путешественников. Chauncey Hotel & Conference Center, Hilton Garden Inn Princeton Lawrenceville, NJ и Quality Inn Near Princeton Все популярные отели округа Мерсер с бесплатным Wi-Fi.

  • Какие отели в округе Мерсер имеют безбарьерный доступ?

    Hilton Garden Inn Princeton Lawrenceville, NJ, Chauncey Hotel & Conference Center и Quality Inn Near Princeton — популярные отели округа Мерсер с безбарьерным доступом.

  • В каких популярных отелях округа Мерсер есть тренажерные залы?

    На основании оценок пользователей Trip.com, Hilton Garden Inn Princeton Lawrenceville, NJ, Quality Inn Near Princeton and Chauncey Hotel & Conference Center отели с высоким рейтингом и тренажерными залами.

  • Архив страха перед шпагатом —

    Интервью: Ричард Гуднесс из Fear of Twine

    Ричард Гуднесс — автор Twine и в настоящее время курирует большую выставку игр Twine, известную как Fear of Twine. Недавно у меня была возможность сесть и поговорить с Добротой о страхе перед шпагатом, только выставках и шпагате как искусстве. Storycade [SC]: Что такое Fear of Twine? Ричард Гуднесс {GS]: Fear of Twine – это выставка 16 […]

    Fear of Twine: Coyotaje

    Игра Джозефа Доменичи «Койотахе» начинается с интересной ноты: «Это не игра.«Это одна из первых ссылок, которую вы нажимаете после «Играть», и она застряла у меня, пока я продолжал взаимодействовать с его историей. Все закончилось, по крайней мере, на том пути, который я выбрал, очень похожим образом. Четкими синими буквами это […]

    Страх перед шпагатом: девочка в доме с привидениями

    Я не люблю, когда ко мне прикасаются. Самые страшные моменты в фильмах ужасов — это когда руки тянутся из могил, чтобы схватить ничего не подозревающих за лодыжки. Я боюсь ступеней в подвал, легкий доступ к задней части лодыжек и непроницаемая темнота — мощная комбинация.Игра «Страх шпагата» Аманды Ланж «Девушка с привидениями» […]

    Fear of Twine: Truth is Ghost

    Truth is Ghost — это игра на шпагат средней продолжительности от Джоэла Гудвина, представленная в рамках выставки Fear of Twine. В игре есть неземное качество, перемежающееся моментами, когда вы не понимаете, что происходит. Частично это связано с тем, что игра состоит из трех частей, трех разных […]

    Страх перед шпагатом: Субботняя ночь

    Обратите внимание на первое предупреждение в Субботней ночи.Не играйте в эту игру на работе. «Субботняя ночь» — это игра о Гриндре, игра о мужском теле и в некотором роде об отчуждении от взаимодействия в сети. Это не значит, что игра воспринимает себя всерьез. Между фоткой члена и фразой «быть натуралом […]

    Страх перед шпагатом: рабочие в процессе

      Греция переживает кризис. Строгая экономия, расизм и огромные долги привели страну к падению. В этом политическом климате Константинос Димопулос пишет о революции.Workers in Progress, часть выставки Fear of Twine, представляет собой практически игру-симулятор. Вы выбираете, как вы хотели бы реагировать на текущий политический климат в Греции. Вы […]

    Боязнь шпагата: Зомби и слоны

    Зомби и слоны — одно из самых простых названий на выставке «Страх перед шпагатом». Название не аналогичное, это игра про зомби и слонов. Это также игра о чернорабочем по имени Микатеко, за которого вы играете, и о богатых белых иностранцах, с которыми он обычно общается.Зомби имеют […]

    Страх перед шпагатом: Материя Великого Красного Дракона

    «Материя Великого Красного Дракона» Йонаса Киратзеса – это притча в форме шпагата. Игра представлена ​​​​как часть выставки Ричарда Гуднесса «Страх перед шпагатом» и, возможно, является одним из наиболее полных опытов, в которые я когда-либо играл. На одно прохождение уходит около двадцати минут, и по предложению авторов […]

    Страх перед шпагатом: дрозофилия

    Шпагат используется новаторами наилучшим образом.В то время как простой движок может упростить взаимодействие писателей с игровым миром, его относительная простота делает его бесконечно модифицируемым. Так обстоит дело с дрозофилией. Дрозофилия, созданная Пиппином Барром, Гордоном Каллеей и Сидселом Хермансеном, представляет собой странную маленькую игру, которая играет со строгими ограничениями […]

    Страх перед шпагатом: разговор, который я не могу вести

    Есть любопытные вещи, которые мы не можем выразить, вопросы, требующие ответа, но не имеющие выхода.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.