Подтягивания на количество: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

3 Способа Увеличить количество Подтягиваний в 2 раза | СПОРТ ПО-ВКУСНОМУ

Как увеличить количество подтягиваний?

Как увеличить количество подтягиваний?

Количество подтягиваний является чуть ли не основным показателем физической формы.

И если на вопрос: «Сколько подтягиваешься?», мы отвечаем двузначным числом, то о нас складывается впечатление, как о спортивном человеке.

Когда я первый раз залез на турник, я не мог подтянуться ни разу, и это было не очень приятным фактом.

Было это классе в пятом, тогда некоторые мои сверстники делали уже по 10 раз.

Ну и я, конечно же, захотел также. В то время я особо не знал, как тренироваться, но всё же что-то выходило.

И лишь спустя много лет, у меня начали получаться серьёзные цифры, больше 20.

Сейчас же мой рекорд составляет 32 раза, и я хочу дать вам несколько советов, которые помогли мне прогрессировать в этом упражнении.

1. Много подходов, мало отдыха

Тренировка подтягиваний

Тренировка подтягиваний

Подтягивание-это упражнения на выносливость, так что тут нужно придерживаться тренировок с большим количеством подходов и повторений.

Лично для меня, лучшей для прогресса была тренировка состоящая из 10 подходов.

В подходе мы выполняем примерно треть от максимума, и во всех подходах делаем одинаковое количество повторений.

Отдых между подходами должен составлять не больше 1 минуты.

Очень удобно выполнять эту тренировку с другом, так можно просто залезать на турник по очереди, не замеряя время.

Если хорошо получается сделать одно количество повторений во всех подходах, то просто добавляем по одному повторению в каждый подход, мой лучший результат составлял 10 подходов по 11 повторений.

2. Тренировка виса

Сильный хват

Сильный хват

Многие не могут сделать большое количество повторений подтягиваний, из-за того что у них слабый хват, и вроде мы ещё можем подтянуться, но наши предплечья уже не выдерживают.

Тренировка виса идеально будет дополнять предыдущий комплекс.

Для этого нужно просто висеть на турнике в течении 1,5 минут.

После того как получается провисеть 1,5 минуты, начинаем выполнять вис с раскачивание из стороны в сторону, так намного сложнее.

Когда и данный способ у вас получается выполнить полторы минуты, переходим к вису с дополнительным весом, и дальше работаем по подобному принципу.

Первая тренировка у нас занимает примерно 15 минут, и на вис ещё 2 минуты, это очень не много, а выполнять эти тренировки нужно 3-4 раза в неделю.

3. Лишний вес

3 Способа Увеличить количество Подтягиваний в 2 раза

3 Способа Увеличить количество Подтягиваний в 2 раза

Лишний жир, или даже лишние мышцы будут только мешать при работе на турнике.

Если у вас цель, именно увеличить количество подтягиваний, то придётся сбросить лишний вес.

К примеру, когда я добавляю дополнительный вес 10 кг, то мои подтягивания уже уменьшаются в 2 или более раза.

А теперь представьте, если это будет жир, ещё и больше 10 кг.

Если вы будете сбрасывать лишний вес и одновременно тренировать подтягивания, то к тому времени, когда вы похудеете, у вас будет ещё и красивое подтянутое тело.

Тело турникмена

Тело турникмена

Главное помните, что быстрого и лёгкого результата здесь не будет, придётся маленькими, хоть и не совсем сложными, шагами постепенно идти к своей цели.

Всем желаю удачи!!!

А если вам интересна тема здоровья и улучшение своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.

Как научиться подтягиваться и увеличить количество повторений?

Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало.

В данной статье мы расскажем о том, как быстрее всего научиться подтягиваться на перекладине и как увеличить количество повторений в них.

Основные принципы обучения выполнению подтягиваний

  • В первые 1-2 месяца тренировок выбирайте такие упражнения для тренировки мышц спины, которые будут активно нагружать широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Пример данной программы:

— Тяга Т-штанги – 3 подхода по 10 повторений

— Тяга к груди на верхнем блоке – 3 подхода по 10-12 повторений

— Тяга гантели одной рукой в наклоне – 3 подхода по 12-15 повторений

  • Если у вас большой процент подкожного жира, рекомендуется сбросить вес. Чем больше вы весите (особенно, если много жира), тем труднее вам будут даваться упражнения с собственным весом, в том числе подтягивания.
  • По окончании 1-2 подготовительных месяцев, можете пробовать выполнять подтягивания в неполной амплитуде – столько, сколько сделаете. При этом ставьте подтягивания самым первым упражнением в тренировке спины.
  • По мере развития неполных подтягиваний старайтесь периодически выполнять подтягивания в полной амплитуде – столько, сколько сможете. Кроме того, старайтесь постепенно увеличивать ширину хвата.
  • Не выполняйте подтягивания чаще 1 раза в неделю.
  • Работайте до тех пор, пока не сможете осилить 3 подхода по 8 повторений (в полной или неполной амплитуде – не важно).

После выполнения вышеперечисленных рекомендаций вы научитесь правильно выполнять подтягивания с небольшим количеством повторений. Теперь вам останется работать над тем, чтобы увеличить количество рабочих повторов.


Основные принципы увеличения количества подтягиваний

Данные рекомендации относятся к тем атлетам, кто может чисто подтянуться 8 раз, но хотел бы увеличить эту цифру до 10-12 и выше.

  • Ставьте подтягивания самым первым упражнением в комплексе для тренировки мышц спины.
  • Используйте дополнительное отягощение (блин 5 кг) и старайтесь выполнить 6 рабочих повторов. Можно с рывками.
  • Если данное отягощение для вас легкое, используйте более тяжелое и также старайтесь выполнить 6 рабочих повторений. Чистота выполнения каждого повтора не так важна.
  • Выполняйте подтягивания в таком режиме 1,5 – 2 месяца.
  • По окончании 1,5-2 месяцев выделите неделю отдыха, после которой попробуйте подтягиваться без дополнительного отягощения. Если раньше вы могли выполнить лишь 8 повторов, то сейчас вы без проблем осилите 10-12 повторов.

Подтягивания! Как увеличить число подтягиваний за один подход. — 19 Мая 2017

Воздействие подтягиваний на различные группы мышц.

Подтягивания одно из самых распространенных и доступных упражнений.Это упражнение задействует несколько мышечных групп в зависимости от хвата.Подтягивания средним прямым хватом воздействуют на мышцы спины, бицепсы и плечевые мышцы;Подтягивания средним обратным хватом воздействуют на бицепсы и широчайшие мышцы спины;Подтягивания широким хватом к груди воздействуют на трапециевидные, парные круглые мышцы, а также на верх широчайших мышц;При подтягивании узким прямым хватом работает плечевая и зубчатая мышцы, а также задействован низ широчайших мышц;Широкий хват (

3) способствует работе мышц спины и «крыльев»; во время среднего хвата (2) равномерно работают мышцы спину и рук; узкий хват (1) акцентируется только на работу мышц рук. Кроме того, если вы меняете ширину хвата, то меняется и нагрузка на мышцы. Максимальная нагрузка достигается при узком хвате.

Если вы только начали заниматься спортом и раньше никогда не подтягивались, то вам необходимо для начала научиться подтягиваться. Начните с одного подтягивания, в тот момент, когда вы достигли максимальной точки, замрите и оставайтесь в таком положении как можно дольше. Если начинаете опускаться вниз, то делайте рывок и продолжайте висеть. Это поможет вам побороть силу воли и поверить в себя. Когда вы сможете так провисеть хотя бы 1 минуту, то тогда уже можете начинать делать подтягивания. Сначала опускайтесь лишь до половины, через несколько недель можете приступать к полным подтягиваниям.Такие подтягивания называют «негативными». И лучше всего застывать в негативной фазе, когда вы обхватили перекладину обратным хватом, так бицепсы максимально задействуются. Когда вы замираете в максимальной точке, то мышцы получают стресс, необходимый для их роста.Если вы уже можете подтягиваться больше 10 раз, то используйте дополнительный вес, он поможет еще увеличить количество подтягиваний. Лучше всего использовать жилет-утяжелитель. Если нет такой возможности, то положите в рюкзак бутылки с водой и приступайте к тренировкам! Нужно сделать не меньше 10 подходов, вес при этом можно наращивать постепенно. Подтягивайтесь с весом через день и не забывайте, что в неделю 1-2 дня необходимо оставить для отдыха.

Существует такая система подтягиваний на турнике «Лесенка».Задача: при каждом подходе увеличивать количество подтягиваний на 1. Тренироваться нужно будет через день, каждую неделю увеличивать количество подходов.«Соточка» — еще один метод увеличения числа подтягиваний. Задача: на каждой тренировки подтягиваться ровно 100 раз. При этом вы можете менять хваты, подтягиваться в начале и в конце тренировки, не забывать делать перерывы между подходами, но не больше 2 минут.Метод GTG основан на частом выполнении подтягиваний в течение дня. При этом количество повторений упражнения будет небольшое. Например, вы можете в течение дня подтягиваться по 5 раз каждые 30 минут.

Подтягивание

Норматив ГТО «Подтягивание»

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского спецназа.

* Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Этот вариант легче предыдущего, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, у начинающих обычно сильнее, чем плечевая мышца.

* Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
* Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

ЭХ, РАЗ, ЕЩЕ РАЗ, ЕЩЕ МНОГО, МНОГО РАЗ…

Прежде чем приступать к целенаправленным тренировкам, определи свой сегодняшний максимум в выбранном варианте подтягиваний. После чего выясни, к какой группе ты относишься, и выполняй предписанный для тебя комплекс два-три раза в неделю. Ровно через месяц протестируй себя еще раз и, если потребуется, внеси соответствующие коррективы.

1 группа: ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА от 0 до 1

* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.

* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.

График тренировок:

1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.
2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.

3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.
4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.

2 группа: ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: от 2 до 4

* Проблема: ты не можешь выполнять достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы.

* Решение: делай большее количество сетов с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.

График тренировок:

1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.

2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.
3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.
4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.

Третья Группа: ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 5 ДО 7

* Проблема: ты довольно силен, но тебе не хватает мышечной выносливости.
* Решение: делай большее суммарное количество повторов, чем обычно, не считая количества сетов. Например, если ты обычно выполняешь 3 сета по 6 повторов, что в сумме обозначает 18, сделай 30 повторов, не обращая внимания на то количество повторов, которое ты сможешь выжать в каждом сете.

График тренировок: сделай максимальное количество подтягиваний. Отдохни минуту и повтори попытку. Отдыхай столько, сколько хочешь, пока не наберешь необходимое количество повторов.

Четвёртая группа: ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 8 ДО 12

* Проблема: такой результат не проблема, ты просто слишком силен для собственного веса.
* Решение: подтягивайся с отягощением. Увеличив свою абсолютную силу, ты сможешь подтягиваться с весом собственного тела большее количество раз.
График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение, равное 5-10% от веса тела. Этого должно быть достаточно для того, чтобы подтянуться на 2-3 раза меньше обычного. Выполни 4-5 сетов подтягиваний с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сетами ровно 60 секунд.

Подтягивание на низкой перекладине

Перекладина находится на высоте от 40 см до 65см в зависимости от роста. Повиснуть на этой перекладине. Хват — прямой, корпус и ноги вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в исходное положение.

Подтягивания широким хватом за голову — Дом

Подтягивания широким хватом за голову.

 

 

Подтягивания на турнике широким хватом – одно из самых мощных упражнений в строительстве тела. Оно позволяет максимально эффективно проработать широчайшие мышцы спины, бицепс, дельту и трапецию. Благодаря этому упражнению спина становится широкой и рельефной. Мышцы спины – одни из самых массивных на теле человека.

Широкая, рельефная спина – отличительный признак атлета. Она подчеркивает стройную талию, фигура становится более мужественной и ярко очерченной. Красивая спина вызывает зависть мужчин и восхищенные взгляды женщин. Как и мощные плечи, это фирменный признак всех боксеров и борцов по умолчанию.

Мышцы спины участвуют не только в поддержании тела в вертикальном положении. Эти мышцы принимают активное участие в поднятии тяжестей, ударах руками и ногами. Благодаря хорошо проработанным

мышцам этой группы надежно защищен позвоночник при падении на твердую поверхность. Что существенно снижает вероятность травмы.

Кроме того, футболка в обтяжку и хороший загар только усилят эффект, согласитесь.

 

Как правильно выполнять подтягивания широким хватом за голову. С чего следует начинать.

Начинать следует с подтягиваний обычным или широким хватом с классическим касанием перекладины подбородком или выносом его за перекладину. Лучше всего начинать с обычного хвата на ширину плеч.

 

Подтягиваться вообще надо разными хватами. Это дает пропорциональную и равномерную нагрузку разным группам мышц, перенося акцент с одних групп на другие. Кроме того, это подготовит связки и сухожилия к более серьезным нагрузкам. Для снижения травматизма плечевого сустава не следует резко бросать вес тела вниз. Все движения должны быть плавными, без рывков.

 

Выполнять упражнение «подтягивание широким хватом за голову лучше всего на турнике со скошенными к низу краями. При этом нужно стараться коснуться нижней частью затылка перекладины. Дыхание: вверх- плавный выдох, вниз- плавный вдох. Для более основательной нагрузки можно использовать небольшие отягощения в виде блина от штанги не более 10 кг, или специальный жилет.

 

«Втягиваться» в подтягивания лучше всего малым количеством подтягиваний и большим количеством подходов. Если в течении дня Вы сделаете 10 подходов по 3 раза в каждом, то суммарно вы подтянитесь 30 раз. Через день-два повторите серию подходов в течении дня.

 

Прислушивайтесь к ощущениям в мышцах. Пробуйте разную ширину хвата, ищите свою. Получайте удовольствие от процесса. Увеличивайте количество подтягиваний постепенно. Медленное выполнение упражнений очень эффективно для набора объёма и мышечной массы.

 

Помните. В строительстве фигуры качество гораздо важней количества. Только систематические тренировки увеличивают количество выполненных упражнений в каждом подходе. И тогда результат не замедлит себя ждать.

 

Мягкие ручки из неопрена послужат защитой для рук от неприятных болевых ощущений и грубых мозолей.

 

Усиленные «шведские стенки» и турники производства компании «Дом Спорта» идеально подходят для занятий спортом в домашних условиях. Обладая высоким качеством, они не требуют много места и позволяют получать удовольствие круглый год.

После долгой зимы Вы приятно удивите коллег и знакомых своей фигурой. А Ваш ребенок не ударит «в грязь лицом» в глазах своих сверстников.

1. Дети

Президентский совет по физической культуре и спорту утверждает, что 50-й процентиль для подтягиваний для мужчин в возрасте от 6 до 12 лет составляет от 1 до 2 полных повторений. В частности, мальчики в возрасте от 6 до 9 лет должны выполнить 1 подтягивание для 50-го процентиля, а мальчики в возрасте от 10 до 12 лет должны выполнить 2 подтягивания. Нет ограничения по времени; ребенок может выполнять подтягивания столько времени, сколько ему нужно.

2. Подростки

Президентский совет увеличивает количество подтягиваний, необходимых для достижения 50-го процентиля для подростков, на несколько повторений.

Ожидается, что тринадцатилетние мальчики сделают три подтягивания. Ожидается, что четырнадцатилетние подростки сделают еще 2 повторения, всего 5 повторений, чтобы соответствовать 50-му процентилю. Ожидается, что пятнадцатилетние подростки сделают 6 повторений; в то время как 16-летние обычно делают 7 повторений, а 18-летние — 8 повторений. Нет конкретного ограничения по времени, сколько времени может потребоваться подростку для выполнения подтягиваний.

3. Взрослые

Предполагается, что мужчины старше 18 лет выполнят 8 повторений подтягиваний, которые будут классифицированы как «пограничные формы» в соответствии с Советом президента.Среднее количество подтягиваний, которое может сделать мужчина, начинает снижаться в возрасте от 31 до 50 лет, что обычно связано со снижением физической активности и увеличением веса. Рекордсменом мира по количеству повторений за 1 минуту является Виталий Куликов из России, выполнивший в 2012 году 59 подтягиваний за считанные 60 секунд.

Рекорд по количеству подтягиваний за 24 часа принадлежит Яну Карешу из Чехии, который в 2011 году выполнил 4620 подтягиваний за 22:55.

4.Военный

Военные средние показатели и стандарты подтягивания зависят от рода войск и уровня физической подготовки, необходимого для выполнения конкретной возложенной обязанности.

Призывники Корпуса морской пехоты США должны уметь подтягиваться как минимум 3 раза; тем не менее, при выполнении 10 подтягиваний достигается 50-процентный результат.

В отличие от других военно-спортивных тестов, таких как скручивания и бег на 3 мили, тесты на подтягивания не имеют установленного ограничения по времени. Военнослужащие проходят оценку физической подготовки один или два раза в год, в зависимости от рода войск, и должны соответствовать минимальным стандартам пригодности, чтобы оставаться на действительной службе.

Страница не найдена | TMHP

Лицензионное соглашение с конечным пользователем AMA/ADA
ЛИЦЕНЗИЯ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКУЩЕЙ ПРОЦЕДУРНОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ, ЧЕТВЕРТОЕ ИЗДАНИЕ («CPT®»)

CPT, только авторское право 2021 Американской медицинской ассоциации. Все права защищены. CPT является зарегистрированным товарным знаком Американской медицинской ассоциации.

Вы, ваши сотрудники и агенты имеете право использовать CPT только в том виде, в каком он содержится в материалах на веб-сайте Texas Medicaid & Healthcare Partnership (TMHP), исключительно для личного использования при непосредственном участии в программах здравоохранения, администрируемых THHS.Вы признаете, что AMA владеет всеми авторскими правами, товарными знаками и другими правами в CPT.

Любое использование, не разрешенное в настоящем документе, запрещено, в том числе в качестве иллюстрации, а не в качестве ограничения, создание копий CPT для перепродажи и/или лицензирования, передача копий CPT любой стороне, не связанной настоящим соглашением, создание любых модифицированных или производных работу CPT или любое коммерческое использование CPT. Лицензия на использование CPT для любого использования, не разрешенного в настоящем документе, должна быть получена через Американскую медицинскую ассоциацию, Службы интеллектуальной собственности, 515 N.State Street, Chicago, Illinois, 60610. Заявки доступны на веб-сайте Американской медицинской ассоциации: www.ama-assn.org/go/cpt.

Права правительства США

Этот продукт включает CPT, который представляет собой коммерческие технические данные и/или компьютерные базы данных и/или документацию по коммерческому компьютерному программному обеспечению, в зависимости от обстоятельств, которые были разработаны исключительно на частные средства Американской медицинской ассоциацией, 515 North State Street, Чикаго, Иллинойс, 60610. США Права правительства на использование, изменение, воспроизведение, выпуск, исполнение, демонстрацию или раскрытие этих технических данных и/или компьютерных баз данных и/или компьютерного программного обеспечения и/или документации по компьютерному программному обеспечению регулируются ограниченными правами DFARS 252.227-7015(b)(2) (ноябрь 1995 г.) и/или в соответствии с ограничениями DFARS 227.7202-1(a) (июнь 1995 г.) и DFARS 227.7202-3(a) (июнь 1995 г.), применимыми для Министерства США. оборонных закупок и ограничений ограниченных прав FAR 52.227-14 (июнь 1987 г.) и/или с учетом положений об ограниченных правах FAR 52.227-14 (июнь 1987 г.) и FAR 52.227-19 (июнь 1987 г.), в зависимости от обстоятельств, и любые применимое агентство FAR Supplements для федеральных закупок, не связанных с Министерством обороны.

Отказ от гарантий и ответственности

CPT предоставляется «как есть» без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий, включая, помимо прочего, подразумеваемые гарантии товарного состояния и пригодности для определенной цели.Тарифы, относительные единицы стоимости, коэффициенты пересчета и/или связанные компоненты не назначаются АМА, не являются частью CPT, и Американская медицинская ассоциация (АМА) не рекомендует их использование. AMA прямо или косвенно не занимается медицинской практикой и не оказывает медицинские услуги. Ответственность за содержание этого продукта лежит на THHS, и AMA не намерено или подразумевает его одобрение. AMA отказывается от ответственности за любые последствия или ответственность, связанные с любым использованием, неиспользованием или интерпретацией информации, содержащейся или не содержащейся в этом продукте.

Настоящее Соглашение будет расторгнуто после уведомления, если вы нарушите его условия. AMA является бенефициаром третьей стороны по настоящему Соглашению.

Если вышеуказанные условия приемлемы для вас, пожалуйста, укажите свое согласие и согласие, нажав кнопку ниже с надписью «принять».

Эти материалы содержат актуальную стоматологическую терминологию, четвертое издание (CDT), авторское право © 2021 American Dental Association (ADA). Все права защищены. CDT является торговой маркой ADA.

ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ НАСТОЯЩИМ ЛИЦЕНЗИЯ ПРЯМО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ПОСЛЕ ПРИНЯТИЯ ВАМИ ВСЕХ ПОЛОЖЕНИЙ И УСЛОВИЙ, СОДЕРЖАЩИХСЯ В НАСТОЯЩЕМ СОГЛАШЕНИИ. НАЖИМАЯ НИЖЕ НА КНОПКУ «ПРИНЯТЬ», ВЫ НАСТОЯЩИМ ПОДТВЕРЖДАЕТЕ, ЧТО ПРОЧИТАЛИ, ПОНЯЛИ И СОГЛАСНЫ СО ВСЕМИ УСЛОВИЯМИ, ИЗЛОЖЕННЫМИ В НАСТОЯЩЕМ СОГЛАШЕНИИ.

ЕСЛИ ВЫ НЕ СОГЛАСНЫ СО ВСЕМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ И УСЛОВИЯМИ, ИЗЛОЖЕННЫМИ ЗДЕСЬ, НАЖМИТЕ НИЖЕ НА КНОПКУ «НЕ ПРИНИМАЮ» И ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО ЭКРАНА КОМПЬЮТЕРА.

ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВУЕТЕ ОТ ИМЕНИ ОРГАНИЗАЦИИ, ВЫ ЗАЯВЛЯЕТЕ, ЧТО ВЫ УПОЛНОМОЧЕНЫ ДЕЙСТВОВАТЬ ОТ ИМЕНИ ТАКОЙ ОРГАНИЗАЦИИ И ЧТО ВАШЕ ПРИНЯТИЕ УСЛОВИЙ НАСТОЯЩЕГО СОГЛАШЕНИЯ СОЗДАЕТ ЮРИДИЧЕСКИ ИСПОЛЬЗУЕМОЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО ОРГАНИЗАЦИИ.КАК ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ЗДЕСЬ, «ВЫ» И «ВАШ» ОТНОСЯТСЯ К ВАМ И ЛЮБОЙ ОРГАНИЗАЦИИ, ОТ ИМЕНИ КОТОРОЙ ВЫ ДЕЙСТВУЕТЕ.

1. В соответствии с положениями и условиями, содержащимися в настоящем Соглашении, вы, ваши сотрудники и агенты имеете право использовать CDT только в том виде, в каком он содержится в следующих авторизованных материалах, и исключительно для внутреннего использования вами, сотрудниками и агентами вашей организации в Соединенных Штатах. Штаты и их территории. Использование CDT ограничено использованием в программах, управляемых Центрами услуг Medicare и Medicaid (CMS).Вы соглашаетесь принять все необходимые меры для обеспечения соблюдения вашими сотрудниками и агентами условий настоящего соглашения. Вы признаете, что ADA владеет всеми авторскими правами, товарными знаками и другими правами в CDT. Вы не должны удалять, изменять или скрывать какие-либо уведомления об авторских правах ADA или другие права собственности, включенные в материалы.

2. Любое использование, не разрешенное в настоящем документе, запрещено, в том числе в качестве иллюстрации, а не в порядке ограничения, создание копий CDT для перепродажи и/или лицензирования, передача копий CDT любой стороне, не связанной настоящим соглашением, создание любых измененных или производная работа от CDT, или любое коммерческое использование CDT.Лицензия на использование CDT для любого использования, не разрешенного в настоящем документе, должна быть получена через Американскую стоматологическую ассоциацию, 211 East Chicago Avenue, Chicago IL 60611. Заявки доступны на веб-сайте Американской стоматологической ассоциации, http://www.ADA.org.

3. ПРАВА ПРАВИТЕЛЬСТВА США. Применимые положения о федеральных закупках (FARS)\Дополнение Министерства обороны к федеральным положениям о закупках (DFARS) Ограничения применяются к использованию государственными органами. Этот продукт включает в себя CDT, который представляет собой коммерческие технические данные и/или компьютерные базы данных, и/или коммерческое компьютерное программное обеспечение, и/или документацию по коммерческому компьютерному программному обеспечению, которая была разработана исключительно на частные средства Американской стоматологической ассоциацией, 211 East Chicago Avenue. , Чикаго, Иллинойс, 60611.Права правительства США на использование, изменение, воспроизведение, выпуск, исполнение, демонстрацию или раскрытие этих технических данных и/или компьютерных баз данных и/или компьютерного программного обеспечения и/или документации по компьютерному программному обеспечению подпадают под ограничения прав DFARS 252.227-7015. (b)(2) (июнь 1995 г.) и/или с учетом ограничений DFARS 227.7202-1(a) (июнь 1995 г.) и DFARS 227.7202-3(a) (июнь 1995 г.), применимых к закупкам Министерства обороны США. и ограничения ограниченных прав FAR 52.227-14 (июнь 1987 г.) и/или в соответствии с положениями об ограничении прав FAR 52.227-14 (июнь 1987 г.) и FAR 52.227-19 (июнь 1987 г.), в зависимости от обстоятельств, и любые применимые дополнения FAR агентства для федеральных закупок, не связанных с Министерством обороны.

4. ОТКАЗ ADA ОТ ГАРАНТИЙ И ОТВЕТСТВЕННОСТИ. CDT предоставляется «как есть» без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий, включая, помимо прочего, подразумеваемые гарантии товарного состояния и пригодности для конкретной цели. В CDT не включены таблицы сборов, базовые единицы, относительные значения или связанные с ними списки.ADA прямо или косвенно не занимается медицинской практикой и не оказывает стоматологические услуги. Исключительную ответственность за программное обеспечение, включая любой CDT и другое содержимое, содержащееся в нем, несет TMHP или CMS; и никакого одобрения со стороны ADA не предполагается и не подразумевается. ADA прямо отказывается от ответственности за любые последствия или ответственность, связанные с любым использованием, неиспользованием или интерпретацией информации, содержащейся или не содержащейся в этом файле/продукте. Настоящее Соглашение прекратит свое действие после уведомления вас, если вы нарушите условия Соглашения.ADA является третьим бенефициаром по настоящему Соглашению.

5. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ CMS. Объем этой лицензии определяется ADA, владельцем авторских прав. Любые вопросы, касающиеся лицензии или использования CDT, следует адресовать в ADA. Конечные пользователи не действуют в интересах или от имени CMS. CMS НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, СВЯЗАННУЮ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ CDT КОНЕЧНЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕМ. CMS НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЕТЕНЗИИ, СВЯЗАННЫЕ С ЛЮБЫМИ ОШИБКАМИ, УПУЩЕНИЯМИ ИЛИ ДРУГИМИ НЕТОЧНОСТЯМИ В ИНФОРМАЦИИ ИЛИ МАТЕРИАЛАХ, РАСПРОСТРАНЕННЫХ НАСТОЯЩЕЙ ЛИЦЕНЗИЕЙ.Ни при каких обстоятельствах CMS не несет ответственности за прямой, косвенный, специальный, случайный или последующий ущерб, возникающий в результате использования такой информации или материалов.

Предоставленная здесь лицензия прямо обусловлена ​​вашим согласием со всеми положениями и условиями, содержащимися в этом соглашении. Если вышеуказанные условия приемлемы для вас, пожалуйста, подтвердите свое согласие, нажав кнопку ниже с надписью «ПРИНЯТЬ». Если вы не согласны с условиями, вы не можете получить доступ к программному обеспечению или использовать его.Вместо этого вы должны выйти из этого экрана компьютера.

Pull-Ups® Часто задаваемые вопросы | Подтягивания®

Общие вопросы о брендах Pull-Ups®:

Что такое тренировочные штаны Pull-Ups ®  ? Разве они не такие же, как подгузники?

Pull-Ups® Training Pants — это одноразовые тренировочные штаны, которые выглядят и подходят больше как нижнее белье при обучении вашего ребенка ходить на горшок.Тренировочные штаны Pull-Ups® предназначены для приучения к горшку, предоставляя ребенку возможность самостоятельно надевать и снимать штаны. Но это больше, чем тренировочные штаны; они также являются для вашего ребенка символом того, что пора ходить на горшок, как большой ребенок. Переход от подгузников к тренировочным штанам и обратно может привести к путанице, и постоянное использование их в Pull-Ups® поможет сделать его приучение к горшку более успешным.

Тренировочные штаны

Pull-Ups® Бренд создал категорию тренировочных штанов в 1989 году.Тренировочные штаны Pull-Ups® различаются по полу и размеру благодаря разнообразным продуктам, которые соответствуют различным стилям обучения детей , таким как тренировочные штаны Pull-Ups® Cool & Learn® и Pull-Ups® Learning Designs® Training. Брюки и Pull-Ups® Night*Time Training Pants.

Зачем моему малышу вообще нужны тренировочные штаны?

Несмотря на то, что приучение к горшку является захватывающим приключением для начала, оно также может вызвать раздражение как у малыша, так и у мамы. Тренировочные штаны Pulls-Ups® помогают обеспечить более плавный переход от подгузников к нижнему белью, поощряя родителей и детей к совместной работе на этом важном этапе развития.Тренировочные штаны Pull-Ups® также обеспечивают превосходную защиту и защищают вашего малыша от несчастных случаев во время приучения к горшку.

Не вредят ли одноразовые тренировочные штаны окружающей среде?

Здесь, в Kimberly-Clark, у нас есть много ресурсов, а также целая команда, занимающаяся снижением нашего углеродного следа. Kimberly-Clark гордится тем, что наше лидерство в области устойчивого развития было признано индексом устойчивого развития Доу-Джонса. Для получения дополнительной информации по этой теме посетите сайт www.Кимберли-Кларк.com.

Сколько существует различных видов штанов для тренировок Pull-Ups ®  ?

Торговая марка Pull-Ups® предлагает три различных типа тренировочных штанов: Pull-Ups® Cool & Learn®, Pull-Ups® Learning Designs® и  Pull-Ups® Night*Time Training Pants .

  • Pull-Ups® Тренировочные штаны Cool & Learn® обеспечивают кратковременное ощущение прохлады при намокании, помогая научить детей знакам, когда им нужно идти
  • Pull-Ups® Тренировочные штаны Learning Designs® с персонажами Диснея, которые исчезают, когда намокают, поэтому дети видят разницу между мокрой и сухой одеждой.
  • Pull-Ups® Тренировочные штаны Night*Time Обладают повышенной впитывающей способностью, поэтому мама и ребенок могут оставаться стабильными во время приучения к горшку даже ночью.

Сколько стоят тренировочные штаны Pull-Ups ®  ?

Цены на тренировочные штаны зависят от продавца.

Какие размеры бывают у тренировочных штанов Pull-Ups®?

Pull-Ups ®  Тренировочные штаны бывают трех размеров: 2T–3T (18–34 фунта), 3T–4T (32–40 фунтов.) и 4T–5T (38+ фунтов). Тренировочные штаны Pull-Ups® Night*Time доступны в двух размерах: 2T–3T и 3T–4T.

Где потребители могут найти продукцию Pull-Ups® Training Pants (например, страны, розничные продавцы и т. д.)?

Тренировочные штаны

Pull-Ups® продаются во многих национальных розничных магазинах, хотя конкретные продукты/количество варьируются в зависимости от региона. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Мой малыш полностью приучен к горшку днем, но не ночью. Что делать?

Поздравляем! Вы и ваш ребенок успешно сделали все возможное в этом путешествии по приучению к горшку.Остается только ждать, пока Мать-природа возьмет свое. Сухость в ночное время — это то, во что малыши врастают со временем, когда их тела взрослеют. Пока вы ждете, наденьте тренировочные штаны Pull-Ups® Night*Time Training Pants , которые впитают влагу в случае аварии и сохранят простыни сухими.

Если вашему ребенку 4 года или больше, вы можете поговорить со своим педиатром и посетить веб-сайт Pull-Ups.com для получения дополнительной информации о ночном или ночном недержании мочи.

Что я могу сделать, чтобы помочь моему ребенку справиться с ночным недержанием мочи?

Лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, это дать ему возможность чувствовать себя комфортно.Сообщите им, что вы не расстроены и не разочарованы, и подумайте о таких продуктах, как тренировочные штаны Pull-Ups® Night*Time и молодежные штаны GoodNites®, которые помогут облегчить стресс от ночного недержания мочи. Чтобы получить дополнительные советы и информацию о ночном недержании мочи, посетите GoodNites.com.

Подтягивания ® Общая программа

Почему штаны для тренировок Pull-Ups ®  создают новый подход к приучению к горшку?

Тренировочные штаны Pull-Ups®

всегда отмечали, что все дети тренируются по-разному, и мы впервые в истории бренда рассказываем почему — из-за их индивидуальности и уникальности! Этот совершенно новый способ обучения вовлекает вашего ребенка в процесс как настоящего партнера, адаптированного к его или ее уникальной личности.Система фокусируется на том, как они учатся, используя тренировочные штаны, разработанные специально для обучения навыкам приучения к горшку. Посетите Pull-Ups® Potty Partnership для получения дополнительной информации.

Как узнать, готов ли мой ребенок к приучению к горшку?

Готовность к приучению к горшку индивидуальна для каждой семьи и каждого ребенка. Существуют признаки поведения и готовности, которые дети могут начать проявлять в возрасте около двух лет, например, теребят мокрый подгузник, прячутся, чтобы пописать или какать, и остаются сухими во время сна и в ночное время.Пройдите тест на готовность к приучению к горшку Pull-Ups® на сайте Pull-Ups.com, чтобы определить, насколько интересен ваш ребенок и когда начинать.

Могу ли я пользоваться подгузниками во время программы приучения к горшку?

Хотя у вас может возникнуть соблазн использовать подгузники во время приучения к горшку, поскольку они вам более знакомы, тренировочные штаны помогают вашему малышу освоить ценные навыки, например, надевать и снимать штанишки, чтобы пользоваться туалетом. Тренировочные штаны Pull-Ups® укрепляют и развивают навыки приучения к горшку, повышая при этом уверенность вашего ребенка.Посетите сайт Pull-Ups.com, чтобы получить дополнительные советы по приучению к горшку.

Сколько шагов в партнерстве?

Приучение к горшку — нелинейный процесс. Планы уроков на Pull-Ups.com состоят из нескольких глав, которые будут поощрять участие на протяжении всего партнерского пути приучения к горшку, и в них будут участвовать как родители, так и ребенок. Главы охватывают: 

Прохладный и учиться

В чем разница между тренировочными штанами Pull-Ups® Learning Designs® и тренировочными штанами Pull-Ups ®  Cool & Learn®?

Поскольку нет двух детей, которые тренируются одинаково, бренд Pull-Ups® Training Pants предлагает варианты тренировочных штанов.Pull-Ups ®  Learning Designs® Тренировочные штаны имеют дизайн, который исчезает при намокании, чтобы помочь детям научиться оставаться сухими. Pull-Ups® Cool & Learn ®  Тренировочные штаны охлаждают уже через несколько секунд после намокания, чтобы помочь родителям рассказать своим детям о приучении к горшку и научить их, когда им нужно пользоваться горшком.

Насколько круты тренировочные штаны Cool & Learn®   ?

Кратковременное ощущение прохлады от Pull-Ups ®  Cool & Learn ®  Training Pants похоже на изменение, которое вы чувствуете, касаясь воды комнатной температуры.

Что такое Pull-Ups ®  Тренировочные штаны Cool & Learn®?

Эксклюзивно для Pull-Ups®, Cool & Learn ®  Тренировочные штаны — это инновационные тренировочные штаны-горшочки, которые охлаждаются внутри в течение нескольких секунд после намокания. Это прохладное чувство является дополнительным подспорьем, помогающим родителям говорить со своими детьми о приучении к горшку и учить их, когда им нужно использовать горшок.

Будут ли штаны Pull-Up® Cool & Learn® Training Pants побуждать ребенка ходить в туалет самостоятельно?

Pull-Ups ®  Cool & Learn ®  Тренировочные штаны — это учебное пособие, которое поможет вам поговорить с ребенком о приучении к горшку, научится оставаться сухим, осознавая, когда он или она ходил на горшке в тренировочных штанишках.Чтобы еще больше помочь в обучении, вы можете подвести ребенка к горшку и поощрять его пытаться пользоваться горшком, чтобы он не чувствовал кратковременной прохлады. Для родителей важно хвалить своих детей за позитивное поведение, особенно когда они приучаются к горшку.

Могут ли родители чувствовать прохладу снаружи брюк?

Нет. Внутри брюк есть белое пятно, которое находится в целевой области, которая ощущается прохладной во влажном состоянии, где это больше всего необходимо вашему ребенку, чтобы чувствовать себя прохладно.Ощущение прохлады кратковременно и ощущается только в течение нескольких минут после намокания штанов и только после первого намокания.

Подтягивания ® Штаны для тренировок Personalities

Я думаю, что мой ребенок отличается от полученных нами ответов викторины, что мне делать?

Вы лучше всех знаете своего ребенка. Прочтите о разных личностях, чтобы узнать другие советы по приучению к горшку. Следуйте своей интуиции и делайте то, что подходит вам и вашему ребенку для успешного приучения к горшку.

Почему я должен верить этому тесту личности?

 Викторина о характере основана на многолетних исследованиях темперамента и личности младенцев и малышей. Результаты помогут вам адаптировать процесс приучения к горшку, делая советы более конкретными и полезными в зависимости от сильных сторон ребенка. Вся программа основана на науке и исследованиях, следуя принципам экспериментального обучения и нашим наблюдениям за личностью маленьких детей.

Подтягиваться лучше быстро или медленно?

Несмотря на то, что подтягивания могут быть сложными в освоении, они являются отличным упражнением для развития силы и увеличения объема мышц верхней части тела.Вы можете подтягиваться с разной скоростью в зависимости от того, насколько вы опытны и каковы ваши тренировочные цели.

Подтягиваться лучше быстро или медленно? Если вы готовитесь к первому подтягиванию, восстанавливаетесь после травмы верхней части тела или не можете сделать более 3-5 строгих подтягиваний подряд, медленные подтягивания лучше, так как они помогут вам нарастить больше силы плеч и широчайших мышц. Быстрые подтягивания лучше подходят для развития большей силы верхней части тела, но не для новичков.

Чтобы помочь вам решить, следует ли вам подтягиваться быстро или медленно, в этой статье я расскажу о следующем:

  • Что значит подтягиваться быстро
  • Что значит подтягиваться медленно
  • Плюсы и минусы быстрых и медленных подтягиваний
  • Медленные подтягивания или нет тяжелее
  • Кто должен делать быстрые или медленные подтягивания

Быстрые подтягивания

Что значит быстро подтягиваться?

Быстрое подтягивание означает полное повторение за 1-2 секунды.Вместо того, чтобы тренироваться, вы используете как можно больше силы, чтобы быстро поднять подбородок над перекладиной, продолжая при этом контролировать свое тело.

Два наиболее распространенных способа быстрого подтягивания — это подтягивания разгибом и баттерфляем. Людям нравится их критиковать, но они имеют место в фитнесе, особенно для кроссфитеров. Однако из-за дополнительных требований, которые они предъявляют к верхней части тела, и силы плеч, необходимой для их правильного выполнения, подтягивания разгибом и баттерфляем не для новичков.

Многие люди также используют эспандеры для повышения скорости подтягивания. Но вместо того, чтобы обматывать ленту вокруг грифа, чтобы вы могли просунуть ногу через другой конец для подтягивания с помощью, вы прикрепляете ленту к ремню вокруг талии и обматываете другой конец вокруг тяжелой гантели или гири на полу. .

Натяжение ленты уменьшается в нижней точке подтягивания, но увеличивается по мере приближения к перекладине, что заставляет вас быть более взрывным в верхней части движения.

3 причины быстро подтягиваться
1. Вы пытаетесь развить больше взрывной силы в верхней части тела

Если вы занимаетесь плаванием, боевыми искусствами, скалолазанием, гимнастикой или любым другим видом спорта, требующим силы верхней части тела, быстрые подтягивания могут помочь вам развить взрывную силу верхней части тела.

2. Вы уже умеете подтягиваться и хотите перейти к подтягиваниям силой

Увеличение скорости выполнения подтягиваний может помочь вам развить силу, необходимую для подтягиваний силой, научив вас как можно быстрее подтягивать грудь к перекладине.Подтягивания с отягощениями, о которых я говорил ранее, являются обычной прогрессией для подъемов силой.

3. Вы пытаетесь улучшить свою выносливость и мышечную выносливость

Быстрые подтягивания — отличный способ повысить работоспособность. А поскольку вы, скорее всего, будете делать больше повторений в каждом подходе, увеличение скорости подтягиваний добавит сердечно-сосудистый элемент, который может помочь вашему сердцу биться быстрее.

3 Недостатки быстрых подтягиваний
1.Быстрые подтягивания не для новичков

Поскольку для выполнения подтягиваний на скорость требуется хорошее здоровье плеч и отличная сила верхней части тела, вам не следует пытаться выполнять их до тех пор, пока вы не научитесь делать несколько медленных контролируемых подтягиваний в правильной технике.

2. Их трудно контролировать

Когда вы все еще работаете над улучшением скорости подтягиваний, вы можете обманывать своих повторений, не осознавая этого. Вы можете не дотянуться подбородком до перекладины или не полностью выпрямить руки в нижней точке.Даже киппинг и подтягивания баттерфляем требуют определенного контроля, чтобы вы не просто крутились на перекладине.

3. Слишком ранняя попытка увеличить скорость подтягивания может привести к травмам

После того, как вы добились своего первого подтягивания, вам все еще нужно поработать над последовательностью нескольких повторений, прежде чем вы начнете пытаться делать их быстро. Если вы попытаетесь использовать слишком большую силу или скорость до того, как ваши мышцы справятся с этим, вы можете повредить плечи (особенно вращательную манжету плеча), бицепсы, локти или верхнюю часть спины.

Медленные подтягивания

Что значит медленно подтягиваться?

Медленное подтягивание означает, что выполнение одного повторения занимает более 3-5 секунд. Он включает в себя медленные и контролируемые движения как во время концентрической (восходящей) части движения, так и во время эксцентрической (нисходящей) части.

Если у вас возникли проблемы с намеренным замедлением скорости подтягивания, вы можете делать паузы через определенные промежутки времени, например, на полпути вверх и на полпути вниз.

Еще один способ включить медленные подтягивания в свою программу — это темповые подтягивания.

Темповые движения обычно записываются в виде последовательности из четырех чисел, например 3130. Цифры обозначают, сколько времени должно занять концентрическое движение, пауза в верхней части, эксцентрическая часть и пауза (или отсутствие паузы) в конце. снизу, прежде чем начать следующее повторение.

3 причины подтягиваться медленно
1. Больше времени под напряжением

Время под напряжением означает, что ваши мышцы проводят больше времени в состоянии напряжения.

Некоторые исследования показывают, что более длительные повторения не обязательно более эффективны.Но другие исследования показывают, что шесть секунд концентрических и эксцентрических движений вызывают больший отклик электромиографии (ЭМГ), что приводит к усилению гипертрофии.

2. Помогает улучшить силу хвата

Замедление подтягиваний означает, что вы держитесь за перекладину в течение более длительного периода времени, что усложняет вашу хватку и помогает улучшить силу предплечий.

3. Выполнение медленных негативных упражнений может помочь вам выполнить первое подтягивание

Выполнение негативов означает, что вы начинаете с того, что ваш подбородок уже находится над перекладиной, и медленно опускаетесь обратно.Многие тренеры считают, что они более эффективны для развития силы подтягиваний, чем подтягивания с резиновой лентой.

Делая больший упор на эксцентрическую часть движения, негативы удлиняют мышцы, находящиеся в напряжении во время подтягивания. Это то, что способствует повреждению мышечных волокон, что позволяет вашим мышцам расти больше и сильнее.

Не чувствуете широчайшие при подтягивании? Прочтите мою статью о том, как больше активировать широчайшие в подтягиваниях.

2 Недостатки медленного подтягивания
1.Ваша хватка может ослабнуть быстрее, чем остальное тело

Поскольку медленные подтягивания занимают больше времени, вы тратите больше времени на перекладину. Вы можете заметить, что ваша хватка начинает ослабевать задолго до того, как остальные части тела устанут.

2. Для завершения требуется больше времени

Выполнение подходов из 8-10+ медленных подтягиваний увеличивает общее время тренировки, что может отпугнуть людей, у которых не так много времени для занятий в тренажерном зале.

Труднее подтягиваться быстро или медленно?

Медленные подтягивания труднее выполнять, потому что они требуют больше времени под напряжением, что усложняет вашу хватку и может утомить верхнюю часть тела больше, чем быстрое их выполнение.

Но с учетом сказанного, быстрые подтягивания также сложны, потому что вам нужно сосредоточиться на выполнении качественных повторений и не терять контроль, когда вы быстро опускаетесь обратно. Кроме того, подтягивания киппингом и баттерфляем — это продвинутые движения, требующие большого мастерства, и их должны выполнять только продвинутые тренирующиеся.

Статья по теме: Тяга верхнего блока узким или широким хватом: что лучше?

Кто должен подтягиваться быстро или медленно?

Делайте быстрые подтягивания, если
  • Вы занимаетесь кроссфитом.
  • Вы уже можете подтянуться строго 3-5 раз подряд и хотите повысить работоспособность.
  • Вы занимаетесь спортом, требующим взрывной силы верхней части тела, например плаванием, боевыми искусствами, боулдерингом или гимнастикой.

Делайте медленные подтягивания, если
  • Вы все еще пытаетесь сделать свое первое строгое подтягивание или еще не можете сделать 3-5 подтягиваний подряд.
  • Вы возвращаетесь после травмы плеча или другой верхней части тела.
  • Вы пытаетесь увеличить силу верхней части тела и размер мышц.

Делайте как быстрые, так и медленные подтягивания, если
  • Вы умеете подтягиваться, но хотите продолжить обучение основам.
  • Вы работаете над увеличением количества непрерывных строгих подтягиваний, которые вы можете выполнять, но также хотите работать над тем, чтобы выполнять больше повторений за более короткий промежуток времени.

Часто задаваемые вопросы:

Взрывные подтягивания лучше?

Взрывные подтягивания лучше подходят для определенных типов спортсменов, таких как кроссфитеры, бегуны с препятствиями и скалолазы, которым нужна взрывная сила верхней части тела.Они также могут помочь вам перейти к силовым подъемам. Однако делать взрывные подтягивания следует только в том случае, если вы уже умеете делать обычные подтягивания.

Что делают отрицательные подтягивания?

Негативы помогают укрепить мышцы верхней части тела, которые участвуют в подтягиваниях, в том числе широчайшие и бицепсы. Негативы также помогают научить вас контролировать эксцентрическую часть подтягивания, чтобы вы не опускались вниз после того, как перенесли подбородок на перекладину, что может привести к травмам.

Дополнительные ресурсы для подтягиваний

Последние мысли

Если вы все еще работаете над своим первым подтягиванием или еще не можете выполнить подходы из 3-5 непрерывных строгих подтягиваний, вам следует продолжать работать над медленными подтягиваниями или негативными движениями. Это поможет вам развить силу верхней части тела, необходимую для выполнения качественных повторений подтягиваний, и поможет снизить риск получения травмы.

Спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими силы верхней части тела, могут извлечь пользу из включения быстрых подтягиваний в свои тренировки.Увеличение скорости подтягивания позволит вам развить больше взрывной силы в верхней части тела, а также может помочь вам перейти к более сложным движениям, таким как подъемы силой.


Об авторе

Аманда Дворжак

Аманда Дворак — независимый писатель и энтузиаст пауэрлифтинга. Аманда играла в софтбол 12 лет и открыла в себе страсть к фитнесу, когда училась в колледже. Только когда она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, она заинтересовалась пауэрлифтингом и поняла, как сильно она любит поднимать тяжелые веса.Помимо пауэрлифтинга, Аманда увлекается бегом и ездой на велосипеде.

Тяжелее ли подтягиваться высоким людям?

Подтягивания НА САМОМ ДЕЛЕ сложнее для высоких людей? Это был бы лучший вопрос. Каждый высокий человек говорит, что ему тяжелее подтягиваться, чем низкорослому. Большинство высоких людей, которых вы знаете, вероятно, плохо подтягивались. Вы, конечно, не видите много высоких гимнасток на Олимпиаде, верно? Казалось, мы все заметили эту тенденцию… но так ли это? Или это просто еще одна «гимнастика»?

Как оценить проблему? Я мог бы составить опрос, чтобы проверить максимальное число подтягиваний людей и представить их в виде диаграммы в зависимости от размера человека.Но на самом деле это просто показывает вам корреляцию. Я хотел фактическое математическое доказательство. Я нашел свое вдохновение и возможность, читая программу моего курса CF-L1. В этой книге они изложили простой расчет объема работы, необходимой для выполнения подтягивания. Под работой понимается ее научное определение: количество энергии, необходимое для перемещения груза на определенное расстояние. И уравнение представляет собой просто перемещение веса, умноженное на пройденное расстояние. Это не самый подробный расчет движущегося тела, но его более чем достаточно для ответа на поставленный вопрос.



Как узнать, сколько энергии нужно, чтобы подтянуться?

В Книге первого уровня они использовали простой пример спортсмена. Мы назовем его «SuperFit Joe». Он ростом 6 футов 0 дюймов, весит 200 фунтов, вероятно, лихо красив, а длина его рук составляет примерно 24 дюйма. Перемножая их вместе, мы можем вычислить, сколько работы он выполняет во время подтягивания. Перемещение тела массой 200 фунтов на расстояние 2 фута дает нам выполненную работу в 400 футо-фунтов, как вы можете видеть ниже.(К сожалению, часть «лихо красивый» не имеет отношения к результатам вычислений.)

Просто, верно? Я подумал, что будет достаточно просто взять это уравнение и применить его к моим собственным измерениям, чтобы, наконец, получить ответ, который я искал! Поэтому я взял рулетку, измерил свои руки и вскочил на весы, чтобы определить свой вес. Но я не остановился на этом. Зная, что мне нужен больший размер выборки, я решил, что будет лучше сравнить себя как с человеком среднего роста, так и с крошечным человеком.Метафорический математический «матч в клетке» официально состоялся. Я решил сразиться со своим партнером по ведению блога и моим эталоном мастерства подтягиваний, Джесс. Я должен был знать, действительно ли ей было намного легче сделать эти 20 непрерывных подтягиваний, чем мне.

Невысоким людям легче подтягиваться?

Наконец-то у меня есть доказательства! Да, невысоким легче подтягиваться!   И совсем немного! Мне было значительно сложнее подтягиваться, чем SuperFit Joe или Jess.Мало того, работа, необходимая для подтягивания, увеличивается быстрее, чем размер человека. Чем больше вы становитесь, тем сложнее! Наконец-то я доказал, что я не просто тряпка! Но вдруг я понял, что есть проблема. Я только показал, что Джесс с 13% жира, крошечной башней силы, Сарой-Коннор-на тренировке, было легче подтягиваться, чем моему чуть более отцовскому телу. Сохранятся ли числа, когда мы выровняем приспособленность и приведем числа к средним значениям?

Высокий ИМТ затрудняет подтягивания.

знаю; не шокирующее заявление. Но это пришло мне в голову только после того, как я провел свой первый набор расчетов. Выяснилось, что у «SuperFit Joe» ИМТ равен 27. Мой ИМТ был немного выше, около 29. Но Джесс была намного меньше. При ее соревновательном весе в 130 фунтов ее ИМТ был равен 23. Внезапно мои расчеты стали выглядеть немного подозрительно. Я также понял, что у нас обоих относительно длинные руки для нашего роста. Поэтому я решил, что должен повторить свои вычисления с нормализованным набором чисел.Я нормализовал наш вес до ИМТ, равного 27. И я нормализовал длину наших рук до среднего значения, умножив наш рост на 0,332. (Это основано на идеальных пропорциях, которые художники используют для рисования человеческой фигуры.) Результаты показаны на изображении ниже.

Уменьшив свой вес и длину рук, работа, необходимая для среднего человека ростом 6 футов 8 дюймов, немного уменьшилась. Но поскольку руки Джесс укоротились, а ее вес увеличился, нормализованный меньший человек на самом деле не изменился более чем на пару пунктов и, по сути, округлился до того же значения.

Мои расчеты по-прежнему показывали, что работа, необходимая для подтягивания, увеличивается пропорционально быстрее, чем увеличивается размер реального человека.

Я взял эти числа, скрестил пальцы и повторил вычисления. К моему удивлению, некоторые вещи изменились, но общий урок остался прежним.   Конечно, сравнивать простые числа не всегда просто. Поэтому я нарисовал эти результаты, чтобы показать вам, насколько велика разница на самом деле! (Потому что я такой милый!)

В целом, эти результаты меня полностью оправдали.Если бы Джесс сделала эти 20 непрерывных подтягиваний, ей потребовалось бы примерно 4 900 фунтов силы. Для меня это потребовало бы 12 000 ft-lbs! Если вы хотите масштабировать их до точно такого же объема работы, мне нужно было бы сделать только 8 подтягиваний, чтобы выполнить ту же работу, что и ей 20! К счастью для нее, 8 непрерывных подтягиваний все еще недосягаемы. Она все еще носит корону… пока!

Доктор Джеймс Ларсон — хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине и артроскопической хирургии. Он также имеет сертификат CF-L1 и является сертифицированным специалистом по BFR.Он поддерживает силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения на протяжении всей жизни. Он запустил LSO, чтобы больше людей могли двигаться лучше и дольше.

Правда о подтягиваниях разгибом

Без сомнения, подтягивания разгибом — самое спорное упражнение, выполняемое в кроссфите. Хотя это обычное движение в тренировках CrossFit, вы не увидите его в остальном мире силы и физической подготовки. И многие не-кроссфитеры будут критиковать это движение как нефункциональное, вызывающее травмы движение, которое позволяет кроссфит-атлетам жульничать.

С другой стороны, спортсмены

CrossFit утверждают, что это позволяет выполнять больше работы за меньшее время, что приводит к улучшению общих тренировок. Но слишком часто тренеры и спортсмены в мире кроссфита игнорируют рекомендации штаб-квартиры кроссфита и продолжают отдавать предпочтение строгим подтягиваниям перед разгибом.

Имея одну ногу в обоих мирах, меня регулярно спрашивают о безопасности и общей пользе подтягиваний киппингом. Итак, давайте разберем движение, проанализируем аргументы за и против его использования и наметим некоторые лучшие практики для подтягиваний киппингом.

В этой статье основное внимание будет уделено подтягиваниям киппингом, но обсуждение подтягиваний баттерфляем см. в этой статье.

 

Что такое подтягивания киппингом?

Согласно официальной публикации CrossFit, подтягивания киппингом — это движение всего тела, которое требует большей координации и ловкости по сравнению со строгими подтягиваниями.

В своей статье в журнале CrossFit Journal основатель CrossFit Грег Глассман утверждает, что каждое подтягивание, как строгое, так и киповое, требует одинакового объема механической работы.Работа означает определение физики, где работа = сила x расстояние. Выполняя вариацию разгибания, спортсмен может выполнять повторения подтягивания за меньшее время. Поскольку мощность = работа/время, если мы завершим тренировку за меньшее время, то будет выполнена более мощная тренировка.

«В кроссфит-тренировке с интенсивными подтягиваниями, такой как у Фрэн или Хелен, строгие подтягивания существенно увеличивают время выполнения. Мы бы сделали тот же объем работы за большее время. Тот же объем работы за большее время означает уменьшение средней мощности.Сила — это интенсивность. Мы бы снизили интенсивность тренировки». — Глассман

И основным компонентом методологии CrossFit является увеличение интенсивности упражнений, поскольку они считают, что это приводит к хорошей адаптации человеческого тела.

Основываясь на его анализе, многие сторонники подтягиваний разгибом утверждают, что для тренировки метаболической подготовки подтягивания разгибом являются лучшим вариантом.

Возможно, более важно то, что подтягивания разгибом являются обязательным условием успеха в кроссфите для тех, кто соревнуется.Но вне кроссфита подтягивания разгибом не нужны.

Подтягивания киппингом полезны не только для повышения скорости в кроссфите, но и являются отличным строительным материалом для развития навыков более высокого уровня.

Чтобы добиться успеха в разгибе, спортсмен должен понимать и выполнять арочные и полые движения. Эти две формы важны для создания напряжения, силы и формы, которые переходят в разгибания мышцами вверх и штанги мышцами вверх. Без знания сильного маха разгибом и силы строгих подтягиваний ваша база может оказаться недостаточно прочной для правильного и безопасного развития навыков более высокого уровня.

 

Чем НЕ являются подтягивания киппингом?

Не менее важно понять, ПОЧЕМУ в кроссфите используются подтягивания разгибом, так же важно понять их твердую позицию относительно того, чем подтягивания разгибом НЕ являются. Штаб-квартира CrossFit громко заявляет сообществу CrossFit, что подтягивания разгибом НЕ являются и НЕ заменой для развития строгой силы подтягиваний .

На самом деле, их позиция такова, что все спортсмены должны сначала развить строгую силу подтягивания и только после этого приступать к отработке механики подтягивания разгибом.Следуя этой последовательности, спортсмен разовьет силу, необходимую для контроля быстрого опускания, которое происходит, когда спортсмен опускается в подтягиваниях разгибом. Как обсуждалось в этой серии статей, которые я написал для CrossFit Journal, мы делаем разгибы после развития строгой силы точно так же, как учимся ходить после ползания.

Любой хороший тренер хочет, чтобы у спортсмена была хорошая механика приседаний с собственным весом, прежде чем добавлять дополнительное сопротивление. И штаб-квартира CrossFit хочет, чтобы то же самое произошло с киппингом.

CrossFit продолжает делать упор на развитие строго силовых подтягиваний даже после атлета

Это два тесно связанных навыка, но мы должны признать, что они разные, и если вы занимаетесь кроссфитом, вы должны развивать ОБА навыка.

Когда мы осознаем это как отдельный навык, мы можем понять, что это НЕ МОШИВСКОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ, как многие его называют. Скорее просто способ использовать движение всего тела, чтобы выполнить больше работы за меньшее время. Это похоже на то, как толкающий жим позволяет спортсменам поднимать больший вес от плеча до над головой, чем это возможно при строгом жиме над головой.

 

Подтягивания киппингом не контролируются?

В ответ на аргумент о том, что подтягивания разгибом при правильной технике являются неконтролируемым движением, это не может быть дальше от истины. Джефф Такер, эксперт по спортивной гимнастике для CrossFit, подробнее обсуждает аспект контроля в этом видео.

 

В этом аргументе следует отметить одну очень важную вещь. В любом руководящем органе по фитнесу, который обучает людей тренировать фитнес, мы увидим, что некоторые последователи прислушиваются ко всем рекомендациям. И мы увидим, как другие игнорируют то, чему их учили. Например, мы можем найти тренеров NSCA, которые не обучают правильной технике становой тяги.Так же, как мы найдем тренеров по кроссфиту, которые не развивают должным образом спортсменов в подтягиваниях киппингом. Не судите все кроссфит-сообщество из-за своего опыта работы с одним тренажерным залом, тренером или спортсменом.

 

Безопасны ли подтягивания киппингом?

Самым большим аргументом против подтягиваний разгибом, помимо того, что их называют «мошенническими повторениями», является убеждение, что подтягивания разгибом — опасное движение. Это то, что мы должны серьезно рассмотреть.

Если вы поищите в сети видеоролики о подтягиваниях разгибом, то наверняка увидите нескоординированные махи руками, которые выполняют спортсмены, не контролирующие свои подтягивания разгибом.Из-за отсутствия контроля они, несомненно, создают ненужную нагрузку на свои плечевые структуры. Но мы также можем найти миллион примеров неконтролируемых приседаний с большими весами, выполняемых в мире фитнеса, и мы не отказываемся от приседаний из-за плохой техники, продемонстрированной несколькими людьми.

При правильном обучении, выполнении и прогрессировании в соответствии с рекомендациями, которые мы обсудим ниже, я считаю, что подтягивания разгибом не представляют более значительного риска для здоровья, кроме того, который мы наблюдаем с любыми другими прогрессиями движения, где мы увеличиваем динамику. характер движения.Например, уровень травматизма у людей, занимающихся бегом в качестве формы рекреационного фитнеса, будет выше, чем у тех, кто ходит пешком. Но мы не слышим, как все фитнес-сообщество выступает против бега как формы упражнений.

Данные о травмах в кроссфите

К сожалению, у нас нет данных, подтверждающих безопасность подтягиваний киппингом. Но нам повезло, что на данный момент в нескольких исследованиях изучались показатели травматизма в кроссфите. Данные этих исследований показывают, что он соответствует другим спортивным видам спорта, таким как олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.И эти показатели травм НАМНОГО ниже, чем в таких видах спорта, как бег. Если бы подтягивания киппингом были такими опасными, как некоторые провозглашают их, то разве мы не ожидали бы, что общий уровень травматизма будет выше, чем в других видах спорта? Основываясь на этом исследовании, заявления о том, что подтягивания киппингом являются «разрушителями губ» и «пенсионным фондом хирурга», кажутся преувеличенными.

Исследования показали, что плечо чаще всего повреждается при выполнении гимнастических движений в кроссфите.Тем не менее, никакие исследования не разбили это на конкретные движения. Они также не исследовали программирование, чтобы определить, были ли запрограммированы правильные прогрессии у тех, кто получил травмы. А учитывая, что гимнастические движения составляют 1/3 движений кроссфита, неудивительно, что во время занятий гимнастикой происходит большое количество травм.

Позвольте мне еще раз подчеркнуть это; мы не можем утверждать, основываясь ни на чем, кроме личного мнения, что подтягивания киппингом опасны. НО практически при любой последовательности движений переход к более динамичным или более высоким нагрузкам может увеличить риск травм.Например, как часто мы слышим о людях, которые травмируют спину во время разминки приседаний? Очень мало. Но по мере того, как они переходят к более тяжелым рабочим подходам, мы иногда получаем травмы. Такое случается.

 

Как правильно выполнять и прогрессировать в подтягиваниях киппингом?

Итак, если мы хотим правильно подтягиваться разгибом, нам нужно развить несколько навыков. Во-первых, строгая сила сделать хотя бы одно подтягивание. Это делается для того, чтобы спортсмен мог контролировать силы, создаваемые телом при опускании.А затем должно произойти продолжение строгой силы после того, как вы заработаете свое первое строгое подтягивание. Затем нам нужно владеть и контролировать все отдельные позиции, из которых состоит подтягивание разгибом.

Для тех, кто в настоящее время не может выполнять строгие подтягивания, я настоятельно рекомендую нашу ПЕРВУЮ ПРОГРАММУ ПОДТЯГИВАНИЯ, созданную ведущим тренером по гимнастике CrossFit и бывшей гимнасткой Памелой Ганьон.

Нам также нужна достаточная подвижность плеч и грудной клетки. Вот быстрый тест, чтобы увидеть, достаточно ли вам.Сядьте, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене. Возьмите трубу из ПВХ хватом на ширине плеч. Посмотрите, достаточно ли у вас подвижности, чтобы коснуться руками стены, не отрывая спины от стены.

 

Овладейте позициями первым

Далее, мы хотим завладеть полостями и арками, когда висим на перекладине. Ключевым моментом здесь является то, что разгиб – это движение, создаваемое плечом. Когда плечи ведут разгиб, мускулатура остается высокоактивной и защищает от сил, возникающих во время полного движения.Когда бедра генерируют силу, плечи часто перегружаются.

 

Вот еще одно отличное видео, посвященное попаданию в правильные позиции:

https://www.instagram.com/p/BT2atc6Bw-H/?taken-by=thebarbellphysio

Как только вы освоите основы… прогресс

После того, как эти позиции будут контролироваться, спортсмены могут начать работать над освоением подтягиваний киппингом. Памела объясняет некоторые тонкости подтягиваний разгибом в следующем ролике.Это взято из полного обучающего видео о KPU, доступного для участников Performance Plus.

 

Пропущено до конца? Вот ваше резюме.
  • Подтягивания киппингом — это не читерские повторения.
  • Мы должны признать, что это совершенно другой навык, чем строгие подтягивания. Их цель — увеличить объем работы, выполняемой за меньшее время во время тренировок CrossFit.
  • Киппинг не заменяет необходимость развития строгой силы подтягивания.
  • Подтягивания киппингом обязательны, если вы занимаетесь кроссфитом.
  • Если они не соответствуют вашим целям, то вам не нужно их выполнять!

Удивительные преимущества подтягиваний, которые вы должны знать

Подтягивания — это упражнение или тренировочная программа, требующая определенной силы верхней части тела. Подтягивание в терминологии спортивной науки называется движением с замкнутой цепью, при котором ваше тело висит, когда вы держитесь за надземный пар, прикрепленный над вами от земли.

Когда вы подтягиваетесь вверх, ваши локти начинают слегка сгибаться, а плечи разгибаются и приводятся, прижимая локти к корпусу.

Первоначально подтягивание было также известно как подтягивание, когда участник подтягивался вверх и пытался перекинуть подбородок через перекладину, следовательно, подтягивался. Как правило, при выполнении подтягиваний используется пронированный хват; однако в последнее время терминология несколько изменилась.

Подтягивания выполняются «пронированным» положением рук, а подтягивания – супинированным крепким хватом.

Преимущества подтягиваний каждый день

Вероятно, одно из старейших движений с собственным весом, известных человеку, наряду с комплексным упражнением, скромное подтягивание развивает невероятную силу всего тела или то, что спортивные ученые называют «функциональной силой». В подавляющем большинстве упражнений или движений мышцы изолированы, что не позволяет развивать силу всего тела.

Подтягивания или подтягивания заставляют ваше тело использовать и задействовать почти все мышцы верхней части тела.Выполнение изолирующих тренировок не позволит вам развить общую силу, которая пригодится для повседневных задач, таких как поднятие тяжестей, переноска покупок и даже сидение с правильной осанкой за столом.

Подтягивания позволяют сэкономить немало времени и являются эффективным упражнением, задействующим большое количество мышц. Таким образом, вместо того, чтобы тратить часы на проработку каждой группы мышц, подтягивания убивают двух зайцев одним выстрелом, и все, что вам нужно, это турник.

Мы все заходили в спортзал и видели 30-40 единиц оборудования; некоторые мы даже не знаем, что они делают. Однако, когда дело доходит до подтягиваний, одно из самых значительных преимуществ заключается в том, что вам нужна только перекладина над головой, чтобы ухватиться за нее. Минимум оборудования, но максимальные результаты, это упражнение для верхней части тела можно выполнять практически где угодно; в спортзале, дома, на улице, в гостиничном номере, практически где угодно.

Никаких дорогих абонементов в спортзал; вы экономите на газе.

Варианты подтягиваний и их преимущества

Одним из преимуществ подтягиваний или подтягиваний является то, что это простое упражнение, которое может выполнять любой человек с любым уровнем физической подготовки; как вы могли бы спросить,? Что ж, продолжайте читать, чтобы узнать, как выполнять эти движения для начинающих и продвинутых.

Хороший и легкий для начинающих:

  • Подтягивания могут показаться сложными, и, честно говоря, они требуют определенной силы верхней части тела, но это не значит, что новичку не повезло; помните, вы всегда должны с чего-то начинать.
  • Одно из лучших упражнений для начала — это просто взяться за перекладину и позволить своему телу повиснуть в течение 30 секунд. Это движение развивает силу хвата и начинает задействовать и активировать мышцы рук и рост мышц; вам нужно перейти к полному подтягиванию.
  • Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, я настоятельно рекомендую использовать тренажер для подтягиваний широчайших с поддержкой. Эта машина абсолютно фантастическая как для начинающих, так и для продвинутых, и вы увидите значительные улучшения.

Расширенные варианты подтягиваний

  • Итак, вы можете довольно легко выполнить десять подтягиваний, хорошо, теперь вы готовы перейти на следующий уровень с этими расширенными вариантами.
  • В следующий раз, когда будете подтягиваться, прикрепите грузовой пояс или, что мне больше всего нравится, используйте утяжеляющий жилет; это действительно заставит ваш сердечный ритм накачиваться.
  • Если вы действительно чувствуете себя крепким, то как насчет того, чтобы попробовать подтягивания на одной руке, чтобы нарастить мышечную массу и помочь похудеть.

Используйте эти варианты в своих планах тренировок и поднимите свои подтягивания и общую силу на новый уровень. Эти вариации — отличный способ вывести свое тело из колеи или плато.

Воздействие на различные мышечные углы

Подтягивания гибки с точки зрения их универсальности, когда речь идет о проработке мышц верхней части тела под разными углами.В хваты можно вносить изменения, такие как нейтральный хват, пронированный, супинированный и нижний хват. Вы можете вносить изменения, например, в положение ног, и даже ширина рук имеет огромное значение при подтягиваниях.

Примером этого является выполнение подтягиваний узким хватом. Это специфическое движение задействует и активирует группы мышц внешней части спины, а также трапециевидные мышцы.

И наоборот, подтягивания широким хватом воздействуют на группы мышц средней и нижней части спины и особенно активизируют трапециевидные, широчайшие и основные мышцы, помогая вам достичь желаемого V-образного сужения.

Другие варианты подтягиваний держат ноги прямо и красиво во время подтягивания. Если вы держите ноги прямо, это подчеркивает корпус, нижнюю часть спины и даже лопатки.

Подтягивания позволяют выполнять различные движения, которые помогут развить общую силу и выносливость. Выполняя всего несколько подтягиваний каждый день, вы заметите огромный прирост не только в силе, но и в том, как вы выглядите.

Если вы чувствуете боль в широчайших и трапециях, вы можете использовать один из вариантов подтягиваний, которые я перечислил в статье.Изменение положения хвата, например, по-прежнему позволяет вам выполнять подтягивания ежедневно, не подвергая и без того больные мышцы дополнительной нагрузкой.

Поднимите свое тело на новый уровень с помощью динамических подтягиваний

Подтягивания заставляют тело расти, укрепляют сердце и являются одними из лучших упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять на регулярной основе.

Многие спортсмены и заядлые любители тренажерного зала имеют тело, которое выглядит сильным, но на самом деле таковым не является. Что я имею в виду?? Выглядеть сильным и быть сильным в повседневной жизни — две разные вещи. Сила, о которой я говорю, — это внутренняя сила, способность взрываться со скоростью и силой, сильное ядро.

Подтягивания — идеальное упражнение для спортсменов всех видов спорта, но особенно тех, которые требуют взрывных движений. Такие виды спорта, как футбол, поднятие тяжестей, баскетбол, бейсбол и некоторые другие, требуют некоторой взрывной силы, и, честно говоря, большинство других видов спорта тоже требуют этого.

Когда дело доходит до тренировки верхней части тела, мы склонны тренировать мышцы медленно и подконтрольно.Такие упражнения, как жим лежа и разведение рук, очень контролируются и обычно выполняются с большим весом, что ограничивает количество повторений, которые вы можете выполнить.

Тем не менее, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я бы посоветовал выполнять как медленные, так и контролируемые движения вместе со взрывными упражнениями, такими как подтягивания и отжимания.

Заключение

В конце концов, подтягивания — чрезвычайно сложное движение, требующее большой силы верхней части тела.Однако, по моему экспертному мнению, это одно из лучших упражнений с собственным весом, и я настоятельно рекомендую вам внедрить их в свою повседневную жизнь.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым спортсменом, выполнение подтягиваний, аналогично тяге штанги, улучшит вашу силу в нескольких областях, включая плечи, широчайшие и силу хвата.

Совет: используйте скромные подтягивания в сочетании с другим видом упражнений, например, с отжиманиями. Вместе они укрепят ваше тело, позволяя перейти к более сложным и сложным движениям.

Я бы посоветовал выполнять это полезное упражнение не чаще трех раз в неделю, особенно новичкам. Помните, что лучше заниматься последовательно, чем просто разбивать одну большую тренировку в неделю, например, прогрессивную перегрузку.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли мне подтягиваться ежедневно ?

Проще говоря, да. Поскольку подтягивания — это движения с собственным весом, нагрузка на суставы ограничена вашим весом.Подтягивания безопасны для ежедневного выполнения, так как это упражнение с низкой ударной нагрузкой; однако, вероятно, лучше действовать с осторожностью, если вы страдаете тендинитом.

Что делать, если я могу подтянуться только один раз?

Это распространенная проблема среди начинающих посетителей тренажерного зала, которые считают, что пользы от этого практически нет, поскольку они могут выполнить только одно подтягивание. Однако ничто не может быть дальше от истины. Выполняя всего одно подтягивание каждый день в течение недели, вы внезапно получаете результат, и со временем это одно подтягивание превращается в 2-3-4 и так далее.

Полезно ли выполнять 200 подтягиваний в день?

По-моему, нет. В большинстве случаев, если вы будете выполнять 200 подтягиваний в день, на следующий день у вас будет такая боль, что вы, вероятно, не сможете выполнить 10.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.