Похудение на скакалке: Скакалка для похудения живота: упражнения и противопоказания

Содержание

Тренировка со скакалкой для похудения

Похудение с скакалкой

Скиппинг — замечательный способ борьбы с целлюлитом. Прыгаем и худеем!

Замечательный способ борьбы с целлюлитом — это скиппинг. Так называют сегодня знакомые нам с детства прыжки через скакалку. Слово «skipping» в переводе с английского означает прыгать или подпрыгивать. Конечно, никто из нас, кто прыгал в детстве со скакалкой, даже не подозревал о том, что спустя десяток лет эту простую забаву выделят как отдельный вид спорта, а саму скакалку будут использовать в фитнес-залах как простой и дешевый тренажер. Прыжки через скакалку — отличная физическая нагрузка для мышц ног, бедра и рук. Если тренироваться со скакалкой правильно, то нагрузка задействует именно на те участки тела, где имеется целлюлит и процесс похудения будет протекать там, где нужно.

Начинайте с медленного темпа, достаточно прыгать не слишком высоко отрываясь от пола по 15 минут ежедневно. Затем постепенно увеличивайте темп и нагрузку, не останавливайте занятия до тех пор, пока не получите те формы, к которым вы стремитесь. Если же занимаясь скиппингом вы будете еще и правильно питаться, устраивать себе разгрузочные дни, то можно легко и быстро не только устранить целлюлит, но и навсегда забыть о давлении, боли в сердце и сосудах. Скиппинг — одна из самых доступных и эффективных кардиотренажеров. Прыжки через скакалку укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, стимулируют сердечную мышцу и поддерживают сосуды в тонусе. Одним словом, хотите быть здоровыми и стройными — прыгайте через скакалку!

В США, Японии, Англии и во многих других странах Европы скиппинг уже давно стал признанным видом спорта. В последние годы по всему миру насчитывается огромное количество всевозможных ассоциаций скиппинга, которые объединяют любителей прыгать. В Англии даже каждый год проводят международные чемпионаты по скиппингу, а у нас в России этот вид занятий пока воспринимают только как самый модный способ похудения. За 15 минут упражнений со скакалкой человек ростом 160-170 см и весом 65-70 кг может сжечь 180 ккал.

Фитнес-тренеры утверждают, что скиппинг помогает быстрее избавиться от лишних килограммов, чем езда на велосипеде или плавание. Их мнение подтвердили японские ученые результатами своих недавних исследований. Они наблюдали за 3 группами добровольцев, которые занимались разными видами спорта и пришли к выводу, что уровень грелина — гормона голода сильнее всего снижается после скиппинга. После занятий на велотренажере уровень грелина почти что не изменяется, поэтому после катания на велосипеде человек чувствует зверский аппетит. Упражнения со скакалкой лучше всего снижают чувство голода и способствуют эффективному сжиганию жировых отложений в проблемных местах.

Скакалку для скиппинга выбрать надо с учетом своего роста. При росте 170-180 см длина скакалки должна быть не меньше 2,8 метров, при росте меньше 170 см выбирайте тренажер для скиппинга длиной 2,5 метров. При покупке скакалки сначала сложите ее пополам, взяв за ручки, а затем вытяните руки на уровне груди под углом 90 градусов. Если нижний конец скакалки касается пола, то ее длина является оптимальной для вашего роста. Если же конец скакалки не достает пола или лежит на ней, то она для вас короткая или слишком длинная. От тренировок с неправильно выбранной скакалкой пользы для здоровья будет гораздо меньше, а калорий сжигаться хуже.

Для достижения эффекта быстрого похудения лучше всего подходят пластиковые скакалки весом не более 150 граммов, а не резиновые, которые весят намного больше. Ведь для того чтобы крутить легкие скакалки надо приложить больше усилий, соответственно, расходовать больше энергии. Но это не значит, что скакалки из хлопка и нейлона подходят для скиппинга. Они способны развить максимальную скорость 2 оборота в секунду и не позволяют прогрессировать в скорости. Лучше всего для скиппинга купить скакалки с обозначением «РVC» на этикетке из пластика. На них можно делать 3-5 оборотов в секунду, что и нужно для эффективного похудения. Сегодня в продаже можно найти и скакалки со счетчиком на ручке, которые показывают, сколько оборотов совершает и калорий сжигает человек во время тренировок. Но скакалки с тяжелыми ручками не подходит для начинающих. Они подвергают чрезмерной нагрузке плечевые суставы и способствуют их изнашиванию.

На первых порах прыжки через скакалку выполняйте перед зеркалом, контролируя свои движения и свою осанку. Скиппинг надо выполнять с соблюдением следующих правил:
1. Во время прыжков через скакалку руки и корпус тела должны оставаться неподвижными. Вращательные движения скакалкой выполнять надо только кистями рук, а сами руки до локтя следует прижимать к телу.

2. Во время приземления после прыжка пятки не должны касаться пола. Отрываться от пола надо на высоту не более 5 см, скакалка во время прыжков касается пола. В противном случае темп прыжков будет замедленным, а результат похудения менее эффективным.

3. Прыгать со скакалкой надо выполняя специальные упражнения для скиппинга, это — прыжки со сменой и скрещиванием ног, двойные прыжки и прыжки с выпадом. Более легкие варианты скиппинга — приземление на каждую ногу поочередно и прыжки полуприседая. Особенную сноровку требуют прыжки через скакалку в обратную сторону и на одной ноге.

— Вернуться в оглавление раздела «

Дерматология»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Тренировка со скакалкой для похудения

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Если человек хочет похудеть, но не имеет возможности ходить в спортивный зал, то ему помогут тренировки со скакалкой. Как правильно их проводить?

Скакалку принято считать самым простым, но очень компактным и эффективным кардиотренажером. Если ее правильно использовать, то можно избавиться от лишних килограммов, убрав целлюлит и жировые отложения на теле. Как выполнять упражнения?

В чем преимущества прыжков со скакалкой?

О тренировках с этим инвентарем стоит задуматься по следующим причинам:

  1. Прыжки со скакалкой – это одна из самых интенсивных и энергозатратных тренировок. За час можно сжечь больше 1000 калорий.
  2. Такая активность повышает выносливость, развивает дыхательную систему.
  3. В тренировку можно включать упражнения на низкой и высокой скорости.
  4. В тонус приводится много мышц.
  5. Это очень компактный и недорогой инвентарь. Его легко можно взять с собой в путешествие, в отпуск, на прогулку.
  6. Если человек комплексует из-за объемов нижней части тела, то ему стоит задуматься о гимнастике со скаклкой. Она поможет привести в форму бедра и ноги.
  7. Прыжковая нагрузка считается одной из самых эффективных для похудения.
  8. Тренировки улучшат чувство баланса и равновесия, ловкость. Это пригодится, если человек задействован в другом виде активности.
  9. Заниматься можно дома или на улице. Потребуется лишь немного свободного пространства.
  10. Можно придумывать полезные и веселые упражнения, подключать к занятиям детей.
  11. Хорошо укрепляются мышцы ног, в т. ч. голеностоп. Это помогает избежать травмирования конечностей.

Премиум набор для комплексного очищения организма

Питательный коктейль Ежевика

Когда голод наступает, а любимые джинсы не согласны с перекусами, натуральному питательному коктейлю Yoo Go нет равных! Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это со взрывным вкусом сочной спелой ежевики! Всего 87 ккал в одной порции – джинсам ничто не угрожает!

Натуральный бальзам для тела

Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж)

Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины.

А есть ли минусы?

  1. Иногда нет возможности заниматься дома, а на улицу можно выходить лишь в теплое время года.
  2. Прыжки создают шум, от которого соседи вряд ли будут в восторге.
  3. Если у человека больные колени или связки, то такой гимнастики лучше избегать.
  4. При несоблюдении техники прыжки могут отрицательно сказаться на здоровье спины.

Кому стоит отказаться от тренировок?

Если у человека есть противопоказания к этому упражнению, то лучше заняться другим. В перечень противопоказаний входят:

  • беременность, ранний послеродовой период;
  • ожирение;
  • заболевания сосудов, варикозное расширение вен;
  • тяжелые заболевания, поражающие сердечнососудистую систему;
  • повышенное артериальное давление;
  • больной позвоночник;
  • серьезные нарушения зрения;
  • сильные приступы мигрени;
  • астма.

Как правильно прыгать для похудения?

Заключение

Прыжки со скакалкой эффективно помогают избавляться от лишних килограммов, целлюлита и внутренних комплексов. Они считаются одним из самых простых и доступных, но в то же время эффективных видов тренировки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как прыгать на скакалке мужчине

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Для поддержания тела в хорошей форме его следует подвергать физическим нагрузкам. Некоторые мужчины находят себя в упражнениях со скакалкой, получая от этого немало пользы.

Тренировки со скакалкой ценятся среди боксеров и представителей других видов спорта. Ошибочно считать, что этот вид нагрузки полезен лишь для женщин. Мужчинам тоже стоит приобщиться к нему.

Польза прыжков на скакалке для мужчин

Занятия со скакалкой приносят следующую пользу мужскому здоровью:

  • человек становится выносливее и крепче;
  • расходуется повышенное количество калорий;
  • уходит лишний вес, жировые отложения;
  • улучшается мышечный рельеф;
  • повышается ловкость, реакция, развивается координация движений;
  • улучшается работа сердечнососудистой системы;
  • нормализуется артериальное давление;
  • вырабатывается правильный, равномерный дыхательный темп;
  • повышается работоспособность сердечной мышцы;
  • разгоняется метаболизм.

Особенности тренировок со скакалкой:

  1. Если у мужчины по разным причинам портится фигура и нарастает лишний жир, то от него стоит избавляться. Не у всех для этого хватает терпения. Тренировки со скакалкой помогут сделать это. После чего неплохо записаться в спортивный зал и сделать тело более подкачанным.
  2. Прыжки хорошо успокаивают нервы и снимают напряжение. Главное – расслабиться и концентрироваться лишь на прыжках и ритме. Прыгать максимально быстро не обязательно. Полезны занятия в разных режимах.
  3. К тренировкам смело можно обращаться тем, у кого нет серьезных врожденных или приобретенных заболеваний. Заниматься можно дома или на улице.
  4. Не все люди одинаково хорошо подготовлены к спортивным занятиям. У некоторых вообще не проработаны определенные группы мышц. Для возвращения мышечного тонуса можно попробовать прыжковую тренировку, а потом переходить к более серьезным видам активности.
  5. Тренировки со скакалкой помогут человеку научиться лучше концентрироваться на поставленной задаче.

L-карнитин

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Энергомодулирующий комплекс в формате спрея

Легендарный энергомодулирующий комплекс «Адаптовит» в более удобной для использования упаковке со спреем.

Какие упражнения можно выполнять со скакалкой?

Однообразные прыжки освоить легко, но они быстро надоедают. Когда это упражнение удается хорошо, его можно немного усложнить:

  1. Прыгать на идеально прямых ногах.
  2. Держать конечности полусогнутыми.
  3. Менять опорную конечность при каждом из прыжков.
  4. Прыгать на одной ноге, при этом высоко поднимать колени.
  5. Тренироваться на двух ногах, но стараться подпрыгивать выше.
  6. Сгибать колени при каждом подпрыгивании.
  7. Выполнять двойные обороты инвентарем.
  8. Выполнять движения инвентарем крест-накрест.

Советы для начинающих

Заключение

Тренировка со скакалкой весьма полезна для мужского организма. Особенно на нее стоит обратить внимание полным людям и тем, кто находится не в лучшей физической форме.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Экстренное похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой!

Хотите быстро без специальных диет вернуть телу отличную физическую форму? Тогда возьмите в руки скакалку!

Тренер Анита Луценко в видео ниже покажет, как с ее помощью не только избавиться от лишних килограмм, но и придать мышцам соблазнительную рельефность!

По энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома.

 

Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардио-тренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.

Скакалка на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. Идеально, когда сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличение их плотности уже в первые две недели занятий.

 

Также, скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения.

Подробнее из видео вы узнаете:

  • какая скакалка лучше всего подойдёт для занятий;
  • как правильно прыгать на скакалке;
  • кому противопоказано заниматься на скакалке;
  • какой эффект дают занятия на скакалке;
  • подробная техника выполнения прыжков на скакалке и т.д.

ВИДЕО: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Новый способ похудеть роуп скиппинг -отзывы о прыжках на скакалке для похудения!

Что такое роуп скиппинг?

Казалось бы, мало знакомые слова, да и еще и связанные с похудением, а на самом деле за этими словами скрывается хорошо нам знакомая с детства скакалка. Очень простая и незамысловатая вещь, но, как оказывается, благодаря ей можно весьма легко.

В чем заключаются преимущества скиппинга?

Не зря спортсмены во время тренировок уделяют не мало внимания и прыжкам на скакалке. Ведь прыжки дают очень много положительных результатов.

  • Во-первых, прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Во-вторых, развивают выносливость и хорошо влияют на координацию, укрепляют мышцы ног.
  • В-третьих, положительно влияют на фигуру, делая ее более стройной, и помогают избавиться от лишних жировых отложений.
  • В-четвертых, скакалка – это отличный повод вспомнить детство и провести время в удовольствие.

Исходя из всех тех положительных эффектов, которые оказывает скакалка на ваше тело, следует отметить, что занятия со скакалкой зачастую бывают более эффективными, чем бег или езда на велосипеде.

Кроме всего прочего, интенсивные занятия со скакалкой хорошо помогают в борьбе с целлюлитом и варикозом.

Как прыгать на скакалке правильно, чтобы похудеть?

Прежде чем начать прыгать правильно подберите для себя скакалку. Скакалка должна доставать до пола, если ее держать в сложенном вдвое виде. А цвет и материал, из которого изготовлена скакалка вы уже выбираете на свое усмотрение.

Как и во многих физических занятиях начинать следует постепенно, лишь со временем увеличивая нагрузку.
Также, следует помнить, что прыгать нужно не на полную стопу, а на носочки. Во время прыжков колени должны быть слегка согнуты.

Спина должна быть прямая, во время прыжков должны вращаться лишь кисти рук.

Существуют следующие упражнения со скакалкой:

  • Прыжки на двух ногах
  • Поочередные прыжки на одной ноге
  • Прыжки на одной ноге
  • Прокрут скакалки вперед, назад, накрест
  • Прыжки из стороны в сторону
  • Прыжки, когда одна нога впереди, вторая сзади
  • Бег на месте со скакалкой

Все эти упражнения вы можете легко чередовать на свое усмотрения. И выбирать свой режим, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться с помощью прыжков.

Но следует учитывать некоторые моменты.

Одно занятие со скакалкой не должно быть короче 10 минут. Наибольшей эффективностью будут обладать занятия продолжительностью от 30 минут в день.

Очень полезным будет начать с медленного размеренного ритма и постепенно его наращивать.

Отзывы о прыжках на скакалке с форумов

Вера

Хочу рассказать вам о моем опыте похудения с помощью скакалки. После рождения третьего ребенка я поправилась на 12 кг, начала прыгать на скакалке по 15 мин. в день с двумя подходами. В итоге похудела с 72кг до 63кг за 2 месяца. Похудеть с помощью скакалки.

Снежана

Я прыгать начинала перед выпускным, хотела сбросить лишние кг. На тот момент даже толком не умела прыгать и очень уставала. Помню, первый раз попрыгала, на след день чуть не умерла, болели абсолютно все мышцы!!! Ноги, ягодицы понятно, но у меня болели мышцы даже живота!!! Я так думаю, что скакалка реально задействует все мышцы, по крайней мере я так чувствовала, так что похудела я равномерно и быстро, а самое приятное, что научилась я прыгать правильно.

Руслана

В прошлом году регулярно скакала на скакалке, почти каждый день, и чувствовала себя прекрасно. Лишним весом не страдаю, но пресс качается хорошо и по все видимости, укрепляется мочевой пузырь. А еще осанка и плечи расправляются.

Алла

Не знаю, кто как, а я за полтора месяца, скинула около 20 кг. Прыгала сначала по сто раз в день, потом больше. Вскоре начала прыгать без скакалки дошла до 3 тысяч раз в день — 3 подхода по 1000 раз. Но каждый день. Прошло уже 1,5 года как я перестала заниматься, вес не увеличивается — колеблется от 60 до 64. Но у меня и рост 177. Думаю, надо дальше заниматься. Кстати, мышцы до сих пор в том же состоянии, подкачанные.

Катерина

Великолепная вещь!!!! Поддержка формы, похудение, хорошее настроение!!! Прыгаю каждый день по 1000 раз, утром 400, вечером — 600. чувствую себя прекрасно. Единственное что, грудь надо хорошо «запаковывать» и если есть проблемы с почками как у меня (опущение) прыгать стоит в специальном поясе при нефроптозе, тогда ничего не отвалится и вреда не будет!!!

А Вы пробовали худеть с помощью скакалки?

правильные прыжки чтобы похудеть, эффективное упражнение для ног и живота


Для эффективного похудения недостаточно только правильного питания. Обязательным условием в борьбе за стройное тело являются регулярные занятия спортом.

Но что же делать, если нет возможности регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-центр? В этом случае на помощь придет всем хорошо знакомая еще с детства скакалка, которая помогает добиться просто невероятных результатов.

Как скакалка помогает похудеть?

По мнению профессионалов, прыжки на скакалке – это самый эффективный способ похудения, доступный абсолютно каждому.

Основные преимущества тренировки на скакалке:

  • Отличная кардионагрузка.Во время тренировки на скакалке очень интенсивно работает сердце. Учащается пульс и дыхание, за счет чего ускоряется метаболизм, а значит и сжигание калорий. Тренировка на скакалке превосходит по своей интенсивности такие виды нагрузок, как бег, плавание и велосипед. Всего 15 минут занятий на скакалке можно приравнять к 40-минутной тренировке на беговой дорожке.
    Совет: для придания еще большей интенсивности тренировке, а значит и ускорения процесса похудения, рекомендуется совмещать прыжки на скакалке и силовые упражнения. К примеру, 5 минут прыжки, затем 3 подхода по 15-20 раз на пресс.
  • Поддержание мышц в тонусе. Во время похудения очень важно не только сжигать жир, но и поддерживать в тонусе мышцы. Во время прыжков на скакалке задействованы мышцы рук, ног, а также живота и спины. Это помогает подтянуть все группы мышц, но наибольший визуальный эффект проявится в области ног и ягодиц.
  • Борьба с целлюлитом. Целлюлит – это нарушение водно-жирового обмена в организме. Во время прыжков разгоняется кровь, происходит отток лимфы. Это препятствует застою воды, снимает отек и, как следствие, уменьшает целлюлит.
  • Вывод шлаков и токсинов из организма. Во время тренировки учащается дыхание, становится глубже, за счет чего очищаются легкие и вся система дыхательных путей. Улучшается лимфоток, кровь насыщается кислородом, из клеток организма выводятся все вредные вещества.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Многие женщины задаются вопросом: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? Такой своего рода тренажер – достаточно эффективное средство, которое по продуктивности можно сравнить с беговой дорожкой и велотренажером. Так, 10-15 мин. прыжков в интенсивном темпе заменяют трёхкилометровую прогулку на велосипеде или полчаса бега со скоростью 9 км/час.

Систематические занятия позволяют за довольно короткий срок:

  • снизить вес;
  • улучшить внешний вид бедер и ягодиц;
  • подтянуть и сделать более изящной верхнюю часть тела;
  • увеличить упругость кожи и придать ей здоровый вид.

Как выбрать скакалку?

На что в первую очередь необходимо обратить внима


ние при выборе скакалки:

  1. Длина скакалки.Определить подходящую длину скакалки очень просто. Для этого надо взять в руки скакалку и встать ровно посередине шнура. Скакалку следует поднимать до тех пор, пока шнур полностью не выпрямится. Ручки скакалки должны доставать до подмышечных впадин. Если скакалка будет длиннее или короче, то прыгать на ней будет неудобно, особенно это касается новичков.
  2. Жесткость скакалки.Скакалка должна быть жесткой, не растягиваться в длину. Лучше всего отдать предпочтение черной скакалке, в основном именно такие скакалки самые прочные и жесткие.
  3. Материал изготовления скакалки. Скакалка обязательно должна быть прорезиненная. Материал каучук или резина. Тканевые облегченные скакалки будут путаться и препятствовать эффективности тренировки.

Вид скакалки

Основные виды скакалок:

  1. Утяжеленная – предназначена для более глубокой и интенсивной проработки мышц. Снабжена специальными утяжелителями, что дает большую нагрузку при выполнении упражнений.
  2. Высокоскоростная – позволяет выполнять до 500 прыжков в минуту. Увеличивается кардионагрузка, калории тратятся гораздо быстрее.
  3. Умная скакалка – за счет встроенного датчика автоматически подсчитывает количество прыжков и затраченные калории.

Какую скакалку выбрать зависит от индивидуальных предпочтений самого человека. Наличие или отсутствие этих дополнительных функций не играет особой роли, особенно это касается тех, кто только начинает тренироваться на скакалке.

Главное правило – это соблюдение первых трех требований к скакалке – длина, жесткость и материал изготовления.

Противопоказания

Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.

При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:

  • патологии надколенников;
  • заболевания костей и суставов;
  • мигрени;
  • гипертония.

Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.

Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?

От техники выполнения прыжков на скакалке зависит эффективность и безопасность тренировки.

Ниже представлены основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Приземляться нужно на носки, прыжки должны быть легкие и мягкие.
    Важно: ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу или на пятки. Это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к травмам.
  2. Руки в локтях должны быть прижаты к телу, вращение скакалки осуществляется только кистями.
  3. Спина прямая, плечи расправлены, живот подтянут, взгляд перед собой.
  4. Прыгать только в соответствующей обуви, хорошо подойдут обычные кроссовки или кеды с фиксацией голеностопа.
  5. Колени должны быть немного согнуты, как бы пружинить.
    Важно: во время выполнения прыжков не стоит выпрямлять колени полностью, в противном случае увеличивается нагрузка на коленный сустав, что также может привести к травме.
  6. Начинать тренировки на скакалке следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время на 10-15 минут каждую неделю. Не стоит сразу начинать с интенсивной тренировки длительностью в 45 минут и более. Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты в мышцах, что проявляется в сильных болях во всем теле и может вынудить прервать тренировки для восстановления организма.
  7. Во время прыжков на скакалке необходимо следить за дыханием. Глубокий вдох и долгий выдох.
    Совет: если дыхание все же сбилось, нужно остановиться и просто немного пройтись до тех пор, пока дыхание не восстановится. И уже после этого возобновить прыжки.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. На сегодняшний день есть огромное множество упражнений с ее применением.

Самые распространенные и эффективные упражнения на скакалке следующие:

  • Классические прыжки. Легкое упражнение, хорошо подойдет для новичков. Простые прыжки двумя ногами одновременно, в спокойном темпе.
  • Прыжки из стороны в сторону. Такие же классические прыжки, но прыгать поочередно вправо и влево. Это позволяет включить в работу боковые мышцы живота.
  • Прыжки вперед–назад. Прыжки осуществляются поочередно вперед и назад. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы живота и спины.
  • Ножницы. Во время прыжка одновременно правая нога выставляется вперед, а левая назад. Следующий прыжок, наоборот, левая вперед, правая назад.
  • Бег на скакалке. Поочередно подпрыгиваем то на одной ноге, то на другой. При этом голень стараемся поднять как можно выше назад, как бы пытаясь достать пяткой до ягодиц.
  • Бег на скакалке с высоким поднятием колен. Также поочередно прыгаем то на одной ноге, то на другой, только при этом как можно выше поднимаем колено. Во время выполнения этого упражнения, плечи надо держать чуть вперед, не откидываться назад. Это упражнение хорошо помогает убрать живот и подкачать пресс.
  • Прыжки с перекрестом рук. Во время прыжка делаем перекрест руками, как бы выводя восьмерку перед собой. Выполнять нужно вначале четыре обычных прыжка, потом один с перекрестом, опять 4 обычных и один с перекрестом и так далее. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы рук, плеч и спины.
  • Растяжка с помощью скакалки: Скакалку согнуть пополам, лечь на пол, правую стопу поместить на середину скакалки, концы скакалки взять в руки, колено прижать к груди, после этого попытаться полностью выпрямить ногу перпендикулярно к полу. Потом то же самое проделать и с левой ногой. Особенно хорошо растягивается задняя поверхность бедра.
  • Взять концы сложенной пополам скакалки в руки, выпрямить их и совершать вращательные движения руками вперед и назад, проводя скакалку над головой. Растягиваются мышцы рук и спины.
  • Сесть на пол, взять сложенную пополам скакалку, обе стопы поместить посередине скакалки, постараться как можно ниже опустить грудную клетку к ногам, при этом руками натягивая шнур скакалки. Растягиваются мышцы ног и хорошо работают мышцы пресса.

Комплекс упражнений

Открывать тренировку должны самые обычные прыжки. Это касается даже тех, кто довольно хорошо и долго использует снаряд. При этом даже в простейшем, казалось бы, упражнении, где негде ошибаться, придется соблюдать определенные предписания. Стоять максимально ровно, выпрямив спину. Для управления скакалкой используются только кисти рук – локти плотно прижимаются к корпусу. Пола при прыжках касаются только носочки. Приземление на всю стопу может закончиться травмой мышц и суставов!

Не стоит пытаться подскакивать на большую высоту – делать это стоит невысоко и настолько часто, насколько это возможно. Сначала можно прыгать и медленно, но темп постепенно должен вырасти: сотни прыжков за минуту – это показатель, который со временем достигается каждым.

Обратите внимание на то, что только соблюдение правильной техники позволит добиться положительных результатов. Советы тренеров строятся таким образом, чтобы нагрузка при выполнении ложилась именно на проблемные зоны. Нарушение предписаний в лучшем случае закончится сниженной эффективностью каждого неверного прыжка, в худшем – серьёзными травмами ног.

Когда простые прыжки освоены, можно переходить к покорению новых вершин. Скакалка тем и хороша, что занятие можно интересно разнообразить – оно не будет скучным и монотонным. Кроме того, если сделать сложный план и держать его в голове, активно будет тренироваться и память, в том числе оперативная, а также мышление в целом за счет постоянного подсчета и концентрации. Неплохо чередовать ноги: прыгать на двух, а затем на каждой попеременно раз по 5-10.

Движения скакалки можно использовать любые – всё, что возможно выполнить. К примеру, программа может включать в себя такую последовательность:

  • Стандартные – классические прыжки с приземлением на обе ноги.
  • Чередование носков ног.
  • Отскоки в стороны, вперед и назад.
  • Двойной оборот в прыжке.
  • Использование скрученного снаряда.
  • Вращение скакалки не вперед, как обычно, а назад.
  • Как завершение – бег на месте – он хорошо укрепит мышцы и тоже внесет лепту в похудение.

Чтобы разогреть суставы, обязательно нужно размяться ещё до первого классического прыжка со скакалкой. Хорошие вариант – вращение стоп (аккуратное) в обе стороны поочередно, а также подъемы на носки.

Противопоказания для прыжков со скакалкой

Хотя скакалка и является одним из самых эффективных тренажеров для похудения и, несомненно, приносит ощутимую пользу организму в целом, но все же и этот вид спорта имеет ряд противопоказаний:

  • Занятия сразу после еды. Тренировка на скакалке относится к категории высокоинтенсивных тренировок, поэтому заниматься нужно за два часа до еды или как минимум через час после.
  • Головная боль или любые другие легкие недомогания. Причина все та же, высокая интенсивность тренировки.
  • Критические дни у женщин.
  • Беременность.
  • Слишком большой лишний вес. Не стоит прыгать на скакалке людям, лишний вес которых превышает норму более чем на 30 кг. Создается слишком большая нагрузка на суставы, что может привести к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Заболевания опорно-двигательной системы.
  • Гипертония и частые мигрени.

Недостатки скакалки для похудения

Прыжки со скакалкой – детская забава, но для нашего взрослого похудения следует учитывать наличие некоторых противопоказаний к таким занятиям, а именно:

  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • искривление позвоночника;
  • проблемы с суставами.

В принципе, это все ситуации, при которых польза скакалки вместо похудения может явно трансформироваться во вред для здоровья. Но получить предварительную консультацию врача перед началом таких упражнений все равно не помешает.

Результаты

С помощью скакалки можно добиться действительно выдающихся результатов как для обычного похудения, так и в корректировке недостатков фигуры:

  1. За счет высокой интенсивности тренировки происходит быстрое сжигание ка


    лорий. За 15 минут прыжков на скакалке можно потратить от 250 до 300 ккал. Совокупным результатом таких энергозатрат будет потеря 5-7 килограмм лишнего веса в месяц.

  2. Во время тренировки на скакалке идет глубокая проработка икроножных мышц, в результате чего можно скорректировать даже кривизну ног.
  3. Упражнения на скакалке хорошо прорабатывают все группы мышц, что поднимает общий мышечный тонус, подтягиваются ягодицы, уходят жировые валики со спины и боков.
  4. Скакалка помогает справиться не только с поверхностным подкожным жиром, но и с внутренними жировыми отложениями, что значительно снижает вероятность возникновения целлюлита. А при регулярных тренировках позволяет справиться и с уже существующей проблемой.
  5. За счет вывода шлаков и токсинов из организма улучшается цвет лица, пропадает хроническая усталость, общее самочувствие улучшается, появляется легкость и энергичность.

В чем польза прыжков?

Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку, которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины, так и женщины, потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.

Польза таких упражнений заключается в том, что человек при регулярных занятиях с высокой интенсивностью может контролировать рост мышечной массы. Тренировки с этим элементом позволяют подтянуть кожу в местах, где она стала дряблой или обвислой, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма, поддерживая его тонус.

Нагрузку человек может регулировать самостоятельно. Также возможно вносить некоторые изменения в технику выполнения упражнений. Можно выполнять прыжки с утяжелителями, увеличивать или снижать скорость и т.д.

Если человек дома делает прыжки на месте в продолжении минуты, то нагрузка на организм приравнивается к 2 минутам ходьбы. Если удается продлить прыжки до 30 минут — возможно сжечь 300–400 ккал. При этом такие упражнения помогают избавиться от жировых отложений в местах, которые худеют медленнее всего, например бедра и ягодицы.

Отзывы

Встречается огромное количество положительных отзывов от тех, кто начал регулярные тренировки на скакалке.

Вот некоторые из них:

“Проблема лишнего веса возникла уже давно. Перепробовала много методов похудения. И вот нашла давно забытую скакалку. Решила попробовать заниматься по чуть-чуть, но каждый день. И уже через 2 недели занятий увидела пусть и небольшой, но первый результат, а через месяц уже был реальный видимый эффект. Живот стал меньше, ноги и попа подтянулись, ушел жир со спины.” Марина, В. Новгород

“Сижу дома с маленьким ребенком, возможности ходить в тренажерный зал нет. После родов набрала лишние 15 кг. Подруга посоветовала попрыгать на скакалке. Можно и дома, никуда ходить не надо. Начала прыгать 2 месяца назад. Сейчас проблема с лишним весом практически решена. За это время похудела на 11 кг.” Светлана, Москва

“У меня сидячий образ жизни, работа за компьютером, по городу передвигаюсь на машине. Толстой я никогда не была, но со временем фигура начала расплываться. Решила, что пора что-то с этим делать. Пошла, купила самую обычную скакалку и начала прыгать рядом с домом на площадке. В результате самочувствие улучшилось, мышцы в тонусе, настроение отличное. Всем рекомендую.” Наташа, Саратов

Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы

  • Продолжительность тренировки. Сжигания жировой ткани начинается через полчаса активных прыжков. Сначала сгорают углеводы, а только потом начнут уходить и жиры.
  • Питание. Видимые результаты наступят скорее, если прыжки совместить со сбалансированным питанием, которое будет включать в себя разгрузочные дни.
  • Дополнительные приспособления. Применяя подтягивающий —корсет для похудения— , можно более эффективно бороться с лишними сантиметрами в области живота и талии.

  • Оптимальное время тренировок. Занятия рекомендуем проводить утром: в это время метаболизм наиболее активен.
  • Постепенное увеличение физической нагрузки. Для эффективного похудения с помощью скакалки на начальном этапе выполняйте простые прыжки. Со временем следует добавлять в комплекс более сложные, комбинируя их и меняя интенсивность.

Фото до и после

Отзывы людей, тренирующихся на скакалке говорят сами за себя. Но фото реальных результатов до и после начала тренировок позволят наглядно убедиться в эффективности прыжков на скакалке.

Мои результаты за 2,5 месяца занятий. Катя, Санкт-Петербург.

Всего 2 недели и первые результаты. Оля, Москва

Всего месяц и выпирающий живот практически исчез. Люда, Ярославль

Большая польза для организма


Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:

  1. Скакалка благотворно влияет на нервную систему. Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
  2. Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется. Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.
  3. Укрепляет икры, пресс и бедра. Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными. Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.
  4. Сжигается большое количество калорий. При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.

Список продуктов, содержащих белок, узнайте на нашем сайте.

Отзывы о Ламинарии слоевища для похудения в статье. Принцип действия и способы применения: диета, обертывания, маски.

Об утренней зарядке для похудения здесь.

Скиппинг: похудение с помощью скакалки — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Может быть, вы не брали в руки скакалку со времен школы, но прыжки через скакалку – это самый легкий путь к похудению и… самый дешевый.

Хотите похудеть быстро и весело? Тогда берите в руки скакалку! Конечно, не только прыжки через скакалку являются высоко интенсивной кардио-тренировкой, но этот вид тренировок задействует все мышцы тела сразу: плечи, низ тела, бедра и икры. Также прыжки через скакалку являются отличным способом сжечь калории – вплоть до 450 всего за 45 минут тренировки.

 

 

Вы когда-нибудь задумывались, как боксеры поддерживают себя в форме? Их секрет – большое количество высокоэнергичных прыжков через скакалку. Но обычному человеку будет довольно трудно продолжать прыгать целых 45 минут.

 

Поэтому мы предлагаем свою схему тренировок со скакалкой, которая чередует прыжки через скакалку с различными видами движений.

 

Подготовка

 

Приготовьте подходящую одежду

 

Учитывая специфику прыжков через скакалку, вам следует подобрать хорошо сидящую на вас спортивную форму, особенно бюстгальтер.

 

Обычные кроссовки для бега следует заменить более удобными для разных видов спорта, например, баскетбольными кроссовками или теннисными, поскольку они дают больше поддержки вашим ногам при прыжках.

 

Внимательно отнеситесь к выбору поверхности

 

 Вам нужен упругий пол для выполнения скиппинга, поэтому избегайте бетонированных полов и облицовочных плиток. Выбирайте полы, покрытые ковром или деревом, а еще лучше, если вы будете выполнять тренировку со скакалкой в парке на траве.

 

Проверьте длину скакалки

 

Убедитесь, что скакалка подходит по длине вашему росту: встаньте на середину скакалки и вытяните вверх рукоятки. Они должны заканчиваться строго под плечами. Если скакалка слишком длинная, укоротите ее, сделав узел.

 

Самые важные движения: основы скиппинга

 

Прыжки на месте

 

Держите голову и спину прямо, делайте прыжки через скакалку попеременно каждой ногой. Вес тела должен переходить от одной ноги к другой, позвольте скакалке свободно проходить под ступнями.

 

Постарайтесь достичь 70 прыжков в минуту (считаются прыжки каждой ногой). Постепенно старайтесь перейти к 80 прыжкам. Очень быстрые прыжки – 90 в минуту, когда вы уже будете в хорошей форме.

 

Прыжки туда-обратно

 

Прыгайте вперед, затем назад через скакалку. Это упражнение хорошо работает с бедрами. Возьмите устойчивый темп – 70 прыжков в минуту.

 

Прыжки «бегущий шаг»

 

Выдвиньте свои колени вперед как при беге, при этом прыгая через скакалку. Это задействует нижние мышцы пресса. Хороший темп для этого упражнения – 80 прыжков в минуту.

 

«Скачки на лошади»

 

Один раз прыгайте одновременно двумя ногами, затем – расположив ноги в стороны, как будто вы скачете на коне. И так делайте прыжки с чередованием – ноги вместе, ноги врозь. Это упражнение тренирует как внутреннюю, так и внешнюю сторону ваших бедер.

 

Самые важные движения: продвинутые прыжки

 

Двойные прыжки

 

Проводите скакалку дважды под ногами за один прыжок. Попробуйте один такой прыжок, или несколько подряд, если сможете. В качестве альтернативы вы можете прыгать быстрее (около 100 прыжков в минуту), включая двойной прыжок через каждые десять обычных прыжков.

 

Перекрестные прыжки

 

Держите локти согнутыми на уровне талии, проведите скакалку через голову, одновременно скрещивая руки и прыгая затем в образовавшуюся петлю. Если для вас это трудно, то вместо перекрестных прыжков делайте «скачки на лошади».

 

Супер-легкая скиппинг-тренировка

 

Эта 45-минутная интервальная кардио-тренировка, изобретенная Gymbox, использует формат боксерского поединка – 3-минутный раунд и 1-минутный перерыв (или, в данном случае, стабилизирующую работу) после каждого раунда прыжков через скакалку.

 

В зависимости от вашего уровня подготовки, такая тренировка может показаться вам слишком напряженной для начала скиппинга. Поэтому 3-минутный раунд замените 2-минутным, а затем прибавляйте время, когда ваш уровень подготовки повысится.

 

И не забывайте делать растяжку до и после скиппинга.

 

1.Прыжки на месте 3 минуты.

2.Делайте скручивания в течение минуты. Количество повторений – по вашим возможностям.

3.Быстрые прыжки через скакалку или двойные прыжки 3 минуты.

4.Отжимания в течение минуты. Количество повторений по вашим возможностям. Если обычные отжимания вам делать трудно, отжимайте на коленях или стоя (отжимаясь от стола, шкафа и т.п.).

5.Прыжки на месте 3 минуты.

6.Выпады – 1 минута. Повторения – по возможностям. Чередуйте правую и левую ноги.

7.Прыжки «туда-обратно» — 3 минуты.

8.Скручивания – 1 минута.

9.Прыжки на месте – 3 минуты.

10.Отжимания – 1 минуты.

11.Быстрые прыжки – 3 минуты.

12.Скручивания – 1 минута.

13.Прыжки «бегущий шаг» — 3 минуты.

14.Выпады – 1 минута.

15.«Скачки на лошади» — 3 минуты.

16.Скручивания – 1 минута.

17.Прыжки на месте – 3 минуты.

18.Выпады – 1 минуты.

19.Заканчивайте тренировку тремя минутами двойными и перекрестными прыжками.

20.Расслабление – ходьба на месте -1 минута, затем растяжка.

 

 

Скакалка для похудения и тренировки всего тела

Зачем усложнять, если можно воспользоваться простым, проверенным временем снаряжением JUMP ROPE. В скакалке для упражнений есть все! Это тренировка всего тела и один из старейших фитнес-инструментов; отлично подходит для сжигания калорий с очевидными результатами и множеством преимуществ. Он идеально подходит для HIIT, кардио, тренировок ММА и сжигания жира. Скакалка для фитнеса DMoose вращается с невероятной скоростью, обеспечивая достойную тренировку.

  • Улучшает координацию и ловкость.
  • Улучшает вашу способность сохранять спокойствие и делает вас умнее!
  • Способствует снижению веса.
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему и эффективность дыхания.
  • Помогает укрепить вашу иммунную систему и сбалансировать обмен веществ.
  • Уменьшает травмы стопы и голеностопного сустава.
  • Поднимите тонус мышц и создайте четкость.
  • Хорошая тренировка для всех уровней физической подготовки, поскольку вы можете выполнять ее в удобном для вас темпе.
  • Сжечь калории

    Прыжки через скакалку — отличный способ похудеть. Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку. Это отличный сжигатель калорий и помогает вам построить сильные мышцы; теперь установите свой удобный домашний тренажерный зал и получите максимальные результаты.

  • Удобная ручка без пота

    Эргономичный дизайн этой скакалки сочетает в себе комфорт и прочность.Легкие 7-дюймовые алюминиевые ручки с противоскользящим покрытием и насечками обеспечивают надежный и удобный захват без пота. Этот продукт является обязательным инструментом для улучшения здоровья сердца и эффективности дыхания.

  • Станьте сильнее и уменьшите риск травм

    Чтобы сделать ваши тренировки более сложными и интенсивными, вы можете использовать скакалку для тренировки, чтобы улучшить свою физическую форму в любом виде спорта.Прыжки со скакалкой улучшают координацию движений верхней и нижней частей тела, поэтому вы с меньшей вероятностью получите травму в повседневной деятельности или упражнениях.

  • Улучшение координации и улучшение здоровья сердца

    Можно ли снова привести себя в форму, просто прыгая через скакалку? Скакалка для кардио — это тренировочное снаряжение для всего тела, которое улучшает здоровье сердца и эффективность дыхания.Это самый эффективный инструмент в тренажерном зале, который улучшает координацию, так как несколько мышц тела взаимодействуют друг с другом, чтобы выполнить одно движение.

  • Поддержите вас умственно и физически

    Прыжки со скакалкой положительно влияют на тревогу, депрессию и настроение. Использование скакалки может быстро уменьшить стресс и улучшить когнитивный диссонанс. Скакалка DMoose для продажи — это ключ к тонусу вашего тела, так как это лучший и простой инструмент для выполнения упражнений.

  • Веселые тренировки на ходу

    Купите скакалку и выведите свои физические тренировки на новый уровень. Эта экипировка максимизирует тренировочный потенциал и обеспечивает эффективное кардио. Получите скакалку DMoose Jump и пусть весь мир станет вашим тренажерным залом в любое время и в любом месте.

Скакалка для похудения

AED د.إ АФН ؋ ВСЕ Л драм դր. АНГ ƒ австралийских долларов СРГ ƒ манат ₼ БАМ КМ BBD $ БДТ ৳ лв лв.БИФ Пт млрд долларов США ЛПП Б. BSD $ БВП П BZD $ канадских долларов CDF Пт швейцарский франк швейцарский франк Юань ¥ CRC ₡ CVE $ CZK Kč DJF Fdj ДКК кр.ДОП $ ДЗД د.ج EGP ج.م ЭТБ Бр евро € Фиджи $ ФКП £ фунтов стерлингов ГМД Д GNF Пт ГТК Q GYD $ гонконгский доллар ХНЛ Л кун кун форинтов форинтов РДЭ руб. ИЛС ₪ индийская рупия ₹ крон исландских крон JMD $ йены ¥ КЭС КШ сом сом КХР ៛ KMF Пт вон ₩ KYD $ тенге 〒 ЛАК ₭ ЛБП ل.ل ЛКР ₨ БЕЗУМНЫЙ د.م. лей л МКД ден ММК К тугриков ₮ СС П МУР ₨ МВР МВР МВК МК MYR RM СПП ₦ NIO C$ NPR ₨ новозеландских долларов ПЕН С/.ПГК К PHP ₱ ПКР ₨ злотых ПИГ ₲ КАР ر.ق РОН Лей РСД РСД RWF FRw САР ر.س СБД $ крон шведских крон сингапурский доллар ШП £ ООО Ле СТД Дб тайских батов ЅМ сомони ТОП Т$ ТТД $ Тайваньские доллары США ТЗС Ш грн ₴ УГС УШ долларов США УЮ $ сум донги ₫ ВУВ Вт ВСТ Т XAF Пт XCD $ XOF Пт XPF Пт ЙЕР ﷼

Скакалка, домкраты или и то, и другое: что работает лучше?

Прыжки со скакалкой и прыжки на скакалке — очень хорошие формы аэробных упражнений, которые задействуют все тело.Однако, если бы вам нужно было выбрать только один, это были бы прыжки. Jumping Jacks сожжет больше калорий, будет легче для ваших суставов и улучшит ваш баланс, координацию, скорость и ловкость лучше, чем Jumping Jacks.

Прыжки со скакалкой и прыжки с трамплина: сожженные калории и проработанные мышцы

Прыжки со скакалкой часто ассоциируются либо со школьницами, либо с боксерами. Вы не можете быть намного более экстремальным, чем это. Реальность такова, что это отличная форма упражнений для всего тела, которая сжигает массу калорий и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет мышцы нижней части тела и улучшает баланс и координацию.

Jumping Jacks — это еще одна форма прыжковых упражнений, которая повышает пульс и сжигает калории. Чаще используется в качестве разминки перед более длительными и интенсивными упражнениями.

Если бы вы прыгали через скакалку в течение часа без перерыва (удачи), вы бы сожгли около 750 калорий. Выполняя такую ​​же продолжительность тренировки с прыжками, вы потребляете около 550 калорий. Итак, если исходить из цифр, то прыжки со скакалкой лучше сжигают калории, чем прыжки на скакалке.

Однако для большинства из нас пропустить час без перерыва нереально.Если вы в отличной физической форме, вы сможете провести этот час, выполняя серию 2-минутных прыжков, перемежающихся минутными периодами отдыха. Это сработает до 40 минут пропуска, чтобы сжечь 480 калорий.

Чтобы сравнить яблоки с яблоками, давайте предположим, что вы также можете потратить час, выполняя 2-минутные рывки в прыжке с 60-секундными периодами отдыха между ними. Это также даст вам 40 минут реальных упражнений. За это время вы сожжете 366 калорий.

калорий сгорел час мышц

480 480 Quads, телята, подколенные сухожилия, головки, ядро, руки, плечи, запястья
Jumping Jacks 336 Квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы

Плюсы и минусы скакалки
долл.
Burns 12-14 калорий в минуту Требуется уровень координации
Упражнения с низким ударом Надо купить пропускную веревку
Главная координация
продвигает потерю веса
продвигает силу Mouscle Mouse
отлично подходит для интервала высокой интенсивности
Работают мышцы верхней части тела  

Плюсы и минусы джампинга

Минус
Усиливает мышцы ног Больше совместного воздействия
Burns Logs Много калорий Эффективная аэробная активность
Без оборудования Не требуется Не устойчив Периоды
Повышает частоту сердечных сокращений
Отличное упражнение для разминки

Базовая форма для прыжков со скакалкой

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы должны переносить примерно три четверти веса своего тела на переднюю часть стопы.Убедитесь, что ваш кор напряжен, а спина находится в нейтральном положении. Когда веревка опустится, оттолкнитесь пальцами ног назад, как будто вы отталкиваетесь от пола.

В результате этого действия вы оторветесь от пола на несколько дюймов, чтобы веревка прошла под вами. Ваши колени должны быть немного согнуты, и вы должны приземлиться на подушечки стоп.

Чтобы повернуть веревку, просто поверните ее запястьем. Движения рук должны быть незначительными. Прыгайте обеими ногами вместе, пока веревка проходит под ней.Постарайтесь создать плавное, плавное движение с координацией между руками и ногами.

Что такое хорошая кардиотренировка со скакалкой?

Вот потрясающая 15-минутная кардиотренировка со скакалкой, которая сожжет калории как сумасшедшая. Он включает в себя движения без каната, чтобы действительно задействовать ваше сердце, мышцы и легкие в так называемой тренировке периферической сердечной деятельности (PHA).

Для упражнений без прыжков со скакалкой вы сделаете столько повторений, сколько сможете за 40 секунд, а затем у вас будет ровно 20 секунд на восстановление, прежде чем вы вернетесь к 60 секундам прыжков со скакалкой.Между 7-й и 8-й минутами у вас будет целая минута на восстановление — используйте ее по максимуму!

Если вы не можете непрерывно прыгать через скакалку в течение отведенного времени, просто соберитесь и начните заново. Со временем вы сможете увеличить время непрерывного прыжка, чтобы увеличить интенсивность тренировок.

  • Скакалка – 60 секунд в медленном темпе (мин. 0-1)
  • Отжимания – 40 секунд в/20 секунд в перерыве (мин. 1-2)
  • Скакалка – 60 секунд в среднем темпе (мин. 2-3)
  • Воздух Приседания – 40 секунд с перерывами / 20 секунд с перерывами (3-4 мин.)
  • Прыжки со скакалкой – 60 секунд максимально быстро (4-5 мин.)
  • Планка – 40 с с перерывами / 20 секунд с перерывами (5-6 мин.)
  • Скакалка – 60 секунд медленнее (6-7 мин)
  • Отдых – 60 секунд (7-8 мин)
  • Скакалка – 60 секунд медленнее (8-9 мин)
  • Отжимания – 40 секунд / 20 секунд выкл. (9-10 мин.)
  • Скакалка – 60 секунд в среднем темпе (10-11 мин.) возможно (12-13 мин.)
  • Планка – 40 сек. вкл./20 сек. перерыв (13-14 мин.)
  • Скакалка – 60 сек. замедление (14-15 мин.)

Заключительные мысли

Когда дело доходит до кардиоупражнений, прыжки со скакалкой и прыжки на скакалке являются эффективными упражнениями для сердечно-сосудистой системы.Оба этих упражнения для сжигания калорий могут выполняться людьми с любым уровнем подготовки, хотя пропуск упражнений требует более высокого уровня квалификации.

Из этих двух способов прыжки со скакалкой помогут вам лучше сжечь калории и похудеть. Это также задействует больше мышц и лучше улучшит ваш баланс, координацию и скорость ног.

Часто задаваемые вопросы

Являются ли базовые прыжки со скакалкой лучше, чем прыжки со скакалкой?

Нет, прыжки со скакалкой не лучше.Прыжки со скакалкой дают вам такие дополнительные преимущества, как улучшенная координация, зрительно-моторная координация, баланс и ловкость, которых вы не получаете с помощью прыжков на домкрате. Они также легче воздействуют на ваши суставы, чем прыжки с трамплина. Тем не менее, оба являются эффективными вариантами упражнений.

Прыжки в домкрат так же хороши, как бег?

Прыжки с домкратом могут быть такими же хорошими, как и бег, в зависимости от того, насколько быстро или медленно вы будете это делать. Прыжки со штангой увеличат частоту сердечных сокращений и сожгут немало калорий.Тем не менее, вы не сможете продолжать прыгать так долго, как можете бегать, поэтому, вероятно, в конечном итоге вы будете сжигать больше калорий от бега.

Лучшая идея – дополнить бег прыжками с места на место. Используйте их в качестве разминки перед пробежкой и выполняйте 20 повторений прыжков каждый раз, когда вам приходится приостанавливать пробежку.

преимуществ бега по сравнению с преимуществами прыжков со скакалкой — какой стиль тренировки более эффективен для похудения

Преимущества бега по сравнению с преимуществами прыжков со скакалкой: В детстве всем нам нравилось прыгать со скакалкой.Сейчас это превратилось в очень умное и одно из лучших упражнений для тренировки. Доказано, что бег и прыжки со скакалкой полезны. С таким количеством доступных вариантов вы можете подумать, что лучше, бег или прыжки со скакалкой. Не волнуйтесь, мы вас покрыли. Читайте также — Преимущества саттвичной пищи: как она работает как усилитель иммунитета и как инструмент для эффективного снижения веса Мероприятия.Это приносит пользу легким и сердцу. Наряду с этим, спринты также помогут улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Однако потребуется беговая дорожка или открытая площадка. Бег также помогает в психическом здоровье наряду с преимуществами физического здоровья. Читайте также: Путь похудения в реальной жизни: я похудел на 32 килограмма, избавился от диабета, употребляя темный шоколад и правильную пищу помогает высвобождать химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, в мозгу.Эти химические вещества снижают уровень стресса и тревоги. Бег помогает уменьшить чувство депрессии, одиночества и изоляции. Это также улучшает качество сна. Читайте также: 5 причин, по которым для снижения веса следует полностью избегать диеты Crash

  • Преимущества бега: Помогает очистить легкие

Бег помогает удалить избыток углекислого газа, избавиться от заложенности слизи и даже мокроты. Бег помогает развить выносливость дыхательных мышц, эффективному дыханию и предотвращает заболевания легких.

Упражнения для похудения: преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой способствуют укреплению легких, сердечной деятельности и сжиганию калорий. Это идеальное упражнение в помещении, так как вам не нужна беговая дорожка. Это полезно для людей, которые не любят выходить на улицу.

  • Преимущества прыжков со скакалкой: Помогает похудеть

За одну минуту прыжков со скакалкой можно сжечь 10-16 калорий. Это также означает, что если вы будете прыгать со скакалкой в ​​течение 30 минут и разделить их на три 10-минутных раунда, то сможете сжечь до 480 калорий.Восьмиминутная миля равна 10 минутам прыжков со скакалкой. Вы также можете потерять жир быстрее таким образом.

  • Преимущества прыжков на скакалке: Помогает укрепить мышцы нижней части тела

Помогает укрепить мышцы нижней части тела. Это также снижает нагрузку на колени, улучшает стабильность лодыжки и помогает развить форму икр. Это хорошее упражнение для людей, которые получили травму и не могут бегать.

И бег, и прыжки со скакалкой считаются лучшими упражнениями для сердечно-сосудистой системы.Бег и прыжки со скакалкой помогают исправить осанку и движения тела. Однако выбор зависит исключительно от вас и ситуации, в которой вы находитесь.

Лучшие утяжелители для прыжков со скакалкой

Лучшие утяжеленные скакалки для прыжков являются одними из самых универсальных и доступных предметов фитнес-оборудования, которые вы можете иметь. Конечно, вы, возможно, не использовали скакалку с тех пор, как были на детской площадке, но прыжки с трамплина — это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, а добавление веса к скакалке также может укрепить ваши плечи, бицепсы, трицепсы, и обратно, как вы пропускаете.

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или теннисистом, прыжки со скакалкой с утяжелением прекрасно развивают силу нижней части тела и повышают вашу анаэробную способность, как показало это исследование в Журнале исследований силы и физической подготовки. Утяжеленные скакалки бывают разного веса и длины, и многие из них регулируются. Несмотря на «утяжеленную» часть, большинство скакалок с утяжелением чрезвычайно портативны и могут легко поместиться в спортивном зале или в ночной сумке, что позволяет вам брать с собой тренировку всего тела, куда бы вы ни отправились.

Готовы пропустить? Мы отобрали лучшие утяжеленные скакалки на рынке. Читайте дальше, чтобы найти лучший вариант для домашней тренировки. Если вы не хотите дополнительных проблем с весом, мы также нашли здесь лучшие скакалки для пропуска тренировок дома.

Какие утяжеленные скакалки самые лучшие?

Наш лучший выбор лучшей скакалки с утяжелением, Crossrope Get Lean, использует преимущества классической скакалки с утяжелением и добавляет комплексное (и бесплатное) приложение для смартфона.С двумя веревками в вашем распоряжении и системой быстрого соединения с зажимами, которая позволяет легко переключать их, Get Lean — отличный вариант как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Скакалка с утяжелением Everlast Evergrip может быть более экономичным выбором, но это не означает, что вы будете меньше тренироваться. Благодаря трем съемным стальным грузам на каждой ручке у вас будет возможность точно настроить общий вес скакалки в соответствии с вашими потребностями. Менее чем за 20 долларов Everlast Evergrip побеждает как лучшая утяжеленная скакалка для людей с ограниченным бюджетом.

Жителям квартиры, которые тренируются в условиях ограниченного пространства, утяжеленная скакалка без скакалки Benvo предлагает все лучшие элементы прыжков со скакалкой, не беспокоясь о разрушении хрупких предметов домашнего обихода. Вот почему мы выбираем лучшую утяжеленную скакалку для тренировок в помещении.

Лучшие утяжеленные скакалки, которые вы можете купить сейчас

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

1. Crossrope Get Lean

Лучшая утяжеленная скакалка в целом

Технические характеристики
20000 Общий вес: до 9 унций Причины: Веревка

Регулируемая длина: Нет (доступны варианты длины)

Регулируемый вес: Да

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины купить
+

Включает 2 сменные веревки и дорожную сумку

+

Приложение для смартфона 13 13

6 избежать —

Премиум приложение платноеGet Lean поставляется с двумя сменными веревками весом 4 и 8 унций соответственно, которые надежно защелкиваются в ручках и позволяют легко разнообразить вашу рутину.

Несмотря на то, что я использовал две веревки, которые не слишком сильно различались по весу, возможность переключаться между ними без особых хлопот действительно сделала мою тренировку более интенсивной. В то время как веревка весом в 4 унции ускорила мое сердцебиение, именно веревка в 8 унций действительно начала нагревать мои плечи и бицепсы. Я был удивлен, что относительно небольшой вес веревки может иметь такой немедленный эффект.Crossrope предлагает четыре варианта длины своих веревок, чтобы пользователи любого роста могли эффективно тренироваться. Поскольку мой рост 5 футов 4 дюйма, мне идеально подошли веревки средней длины.

Ручки были еще одним важным моментом — достаточно тонкими, чтобы поместиться в моих маленьких руках, но достаточно большими, чтобы я мог крепко держать их. В отличие от некоторых веревок из нашего списка, ручки Crossrope сделаны из резины, а не из мягкой пены. Это было более гигиенично — пот от вашей тренировки (и поверьте мне, вы будете потеть) не промокнет ручки.

Но помимо отличного дизайна, самым большим плюсом Crossrope является приложение, доступное для iOS и Android. Вы можете потратить немного больше денег на премиум-членство (79,99 долларов в год или 9,99 долларов в месяц), но в бесплатной версии предлагается много контента. Вы найдете учебные пособия, группы задач и множество программ тренировок с использованием различных комбинаций веревок. Некоторые тренировки даже включали в себя несколько движений, которые я раньше не пробовал, что увеличивало сложность и давало мне новый набор навыков для работы.Приложение также может отслеживать предполагаемое количество сожженных калорий, выполненные тренировки и достигнутые цели.

Несмотря на то, что Crossrope является самой дорогой скакалкой с утяжелением в нашем списке, именно ее стоит выбрать, если вы серьезно относитесь к новой кардиотренировке и хотите разнообразия, выходящего за рамки классической скакалки.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

2. Скакалка с утяжелением Everlast Evergrip

Лучшая бюджетная скакалка с утяжелением

Технические характеристики

Общий вес: до 1.5 фунтов

Взвешенные: Ручки

Регулируемая длина: Да (необратимая)

Регулируемый вес: Да

Лучшие предложения сегодняшнего дня

Причины для покупки
+

Недорогой

+

Широкий диапазон регулировки веса

+

длина

Причины, по которым следует избегать

Скакалка может запутаться или перегнуться

Регулировка длины необратима

Веревка — удивительная находка.Благодаря трем отдельным съемным стальным грузам на каждой рукоятке вы можете легко изменять общий вес веревки и увеличивать интенсивность тренировок по своему желанию.

Несмотря на более низкую цену, Everlast Evergrip — один из наших самых универсальных вариантов. Возможность снять весь или часть веса с ручек действительно отличает его от других веревок с утяжеленными ручками, которые обычно имеют только один съемный груз. Я испробовал все возможные комбинации весов и определенно мог определить разницу между ними.К тому времени, когда я прыгал со всеми тремя весами, мои плечи, бицепсы и предплечья были в огне.

Веревка имеет стандартную длину 9 футов, но при необходимости ее несложно отрегулировать, что можно сделать, открыв обе ручки и переместив пластиковый стопор. Предупреждаю: вам нужно будет отрезать оставшуюся веревку, чтобы снова скрутить ручки. Я обнаружил, что стандартная длина вполне подходит для моего роста, хотя середина веревки провисала, когда она касалась пола.Веревка изготовлена ​​из пластика средней плотности и диаметра, который имеет тенденцию к перекручиванию и спутыванию при неправильном хранении. Убедитесь, что ваша веревка висит на стене, свернута в спираль или плотно обмотана вокруг ручек.

Evergrip назван в честь мягких ручек из пеноматериала. Хотя диаметр рукоятки был для меня немного большим, я все равно хорошо контролировал ее во время прыжка. Как я уже говорил, я не фанат пенопластовых ручек, потому что мне кажется, что они имеют тенденцию поглощать слишком много пота во время тренировок.К счастью, «Evergrips» можно снять, оставив вам только пластиковую ручку, если вы предпочитаете.

Если вы ищете многофункциональную утяжеленную скакалку, которая не сломит банк, Everlast Evergrip — ваш лучший выбор.

(Image Credit: Tom’s Guide)

3. Пульс взвешенный прыжок

Лучший взвешенный прыжок для начинающих

Технические характеристики

Общий вес: до 1 фунтов

Взвешенное: ручки

Регулируемая длина: Да

Регулируемый вес: да

Причины купить

+

Недорогие

+

Регулируемая ручка Вес

+

Регулируемая длина
+

Причины избежать

Веревка может быть запутанным или избыточным

Регулировка длины необратима

Pulse Weighted Jump Rope — это фантастическая начальная скакалка для начинающих.Его низкая цена означает, что вам не нужно вкладывать огромные финансовые средства в новый режим упражнений, а вес в один фунт даст вашим прыжковым тренировкам хорошее сочетание сердечно-сосудистой системы и выносливости верхней части тела.

Длина этой утяжеленной скакалки составляет 10 футов, что примерно на один фут длиннее большинства скакалок в нашем списке. Если вам нужно что-то более короткое (как я), вы можете изменить длину веревки, отвинтив верхние части обеих ручек и сдвинув пластиковый стопор. Чтобы убедиться, что вы правильно отрегулировали, Pulse включает в себя полезную диаграмму соотношения высоты и длины.Кроме того, как и в случае с Everlast Evergrip, после того, как вы измените длину веревки, вам нужно будет отрезать все остатки, чтобы снова собрать ручки. Так что помните совет школьного учителя: семь раз отмерь, один раз отрежь. А поскольку веревка изготовлена ​​из пластика, не забывайте правильно хранить ее, чтобы избежать перегибов и запутывания.

Если вы новичок, может быть хорошей идеей снять груз весом в один фунт с каждой рукоятки, пока вы изучаете некоторые приемы и выстраиваете ритм. Переход от невесомого веса к весу в один фунт — это небольшой скачок, но более тяжелая рукоятка даст вам лучшее из мира кардио-тренировок и тренировок с отягощениями.

Пенопластовые ручки Pulse надежно держались в моих руках; пену можно снять, если вы такой же гермофоб, как я, но для того, чтобы их снять, требуется немного мускулов. Шариковые подшипники обеспечивают плавное и легкое вращение скакалки, что очень важно для начинающих прыгунов.

Пульс, возможно, не обладает большим талантом, но он очень хорошо справляется с основами. Это все, что вам нужно для начала!

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

4. Набор скакалки с утяжелением для ритма тела

Лучшая скакалка с утяжелением для путешествий

Технические характеристики

Общий вес: до 8 унций

3 3 9 ручек и верёвок Регулируемая длина: Да (не реверсивный)

Регулируемый вес: Да

Причины для покупки
+

Включает три веревки

+

Включает прочный чехол для переноски

+

Регулируемый вес ручки

Причины, по которым следует избегать

Регулировка длины трудный и необратимый

Скакалка с утяжелением The Body Rhythm — это скакалка с утяжелением для тех, кто хочет испытать то же, что и Crossrope, но за более высокую цену.В этот набор входят три веревки диаметром от 4 до 8 миллиметров и весом от 3 до 8 унций.

Что действительно делает этот набор веревки лучшим выбором для активных путешественников, так это его прочный футляр для переноски. Он защищает ваше снаряжение, не занимая слишком много места в вашем багаже ​​или спортивной сумке, а эластичные отделения и отделения на молнии защищают ваши ручки и веревки и не запутывают их. Он даже поставляется с плечевым ремнем для случаев, когда вы хотите носить чехол самостоятельно.

Как и Crossrope, Body Rhythm позволяет менять местами веревки в соответствии с желаемой тренировкой. 4-миллиметровая веревка отлично подходила для развития скорости и выносливости сердечно-сосудистой системы, в то время как более крупные 6-миллиметровые и 8-миллиметровые веревки начинали утомлять верхнюю часть тела после нескольких минут использования. Менять веревки несложно, но не так легко, как в Crossrope.

Недостатком Body Rhythm является его длина веревки. Хотя в комплекте не предлагаются варианты длины, стандартную 9-футовую веревку можно обрезать в соответствии с вашим ростом.Однако это не совсем простой подвиг, так как вам нужно будет перерезать толстую пластиковую веревку и заменить металлические концы, сделав любые изменения, которые вы сделаете, постоянными. При этом длина веревки была приемлемой для моего среднего роста.

Но большой плюс к ритму тела? В отличие от Crossrope, у вас есть возможность добавить груз к узким пластиковым ручкам, которые были тонкими и удобными для захвата. Несколько способов использования этой утяжеленной скакалки делают ее идеальным вариантом для тренировок, когда вы путешествуете без гантелей и беговых дорожек.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

5. Скакалка с утяжелением Te-Rich

Скакалка с цифровым утяжелением Best

Технические характеристики

Общий вес: до 8 унций Да

Регулируемый вес: Да

Причины купить
+

Дорого

+

Простая и обратимая регулировка длины

+

Включает безканатное крепление, отвертку, сменный аккумулятор и дорожную сумку

Веревка 7 —

может запутаться или перегнуться

Настройка ЖК-панели несколько сбивает с толку

Для любителей фитнеса, которые интересуются метриками, утяжеленная скакалка Te-Rich является идеальным выбором.Мне нравится использовать технологии для отслеживания различных аспектов моих тренировок, поэтому я был рад попробовать цифровой интерфейс веревки Te-Rich, который позволяет вам вводить свой вес, устанавливать таймер и отслеживать количество оборотов, которые ваша веревка совершила (называется «петли») и приблизительные калории, которые вы сожгли. На заметку для американцев или тех, кто использует имперскую систему: панель измеряет ваш вес в килограммах, поэтому рассчитайте конвертацию, прежде чем начать.

Несмотря на то, что ЖК-панель довольно хороша в большинстве цифровых вещей, при первом использовании ЖК-панель сбила меня с толку.Несмотря на то, что инструкции для панели включены, мне потребовалось несколько минут, чтобы понять, как это работает. Однако, как только я освоился, панель оказалась невероятно полезной. Вы можете выбрать обратный отсчет минут или циклов, поэтому мне не нужно было беспокоиться о том, чтобы следить за часами или считать, сколько прыжков я сделал — веревка сделала все за меня.

Еще одним большим преимуществом Te-Rich являются аксессуары, входящие в комплект поставки, особенно бесканатное крепление, которое позволяет вам продолжать заниматься своими делами, когда вы застряли в помещении.Он также поставляется с дорожной сумкой, запасным литий-ионным аккумулятором и даже небольшой отверткой, чтобы открыть батарейный отсек.

Регулировка длины скакалки проста и двусторонняя, поэтому вы можете поделиться скакалкой Te-Rich Weighted Jump Rope с друзьями и членами семьи любого роста. Общий вес стал меньше, но я все равно чувствовал работу в плечах и бицепсах во время прыжка. В те дни, когда вы хотите больше сосредоточиться на скорости, груз весом 4 унции можно снять с резиновых ручек.Как и другие в нашем списке, веревка Te-Rich сделана из тонкого пластика, поэтому храните ее соответствующим образом.

Если вы любите трекеры и данные, утяжеленная скакалка Te-Rich отлично впишется в ваши тренировки.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

6. Rogue Bare Steel Heavy Rope

Best Steel Weighted Jump Rope

Технические характеристики

Общий вес: 1,5 фунта

Регулируемый вес: №

Причины для покупки
+

Долговечность

+

Подходящий «прочный» вес веревки для большинства уровней

Причины, по которым следует избегать

Жесткий для хранения стальной пол

— 900

Когда более легкие веревки не дают вашим рукам такого же жжения, как раньше, возможно, пришло время подумать о добавлении в свой арсенал более тяжелой «прочной» веревки.Тяжелая веревка Rogue Bare Steel Heavy Rope весом 1,5 фунта представляет собой надежное, круто выглядящее снаряжение, которое будет прибавлять вам верхнюю часть тела при каждом использовании.

Не рассчитывайте, что вы будете использовать эту веревку в течение нескольких минут, особенно при первой попытке — она работает совсем иначе, чем другие варианты в нашем списке. Мне пришлось значительно снизить скорость прыжка, даже после того, как я привык к этому ощущению. Тем не менее, это фантастическая веревка, которую можно использовать, когда вы хотите работать над кондиционированием верхней части тела.Вес достаточно легкий, чтобы соответствовать большинству уровней силы, но достаточно тяжелый, чтобы оказать воздействие. И позвольте мне сказать вам, я чувствовал воздействие в течение нескольких дней после того, как я его использовал.

Вес Rogue приходится исключительно на плетеный стальной трос между легкими пластиковыми рукоятками, а это означает, что мышцам-вращателям плеча придется работать больше, чем с неутяжеленной веревкой. Это также означает, что у вас есть 9 футов твердого металла, вращающегося вокруг вашего тела с высокой скоростью, что может сделать число на деревянных полах.Обязательно используйте Rogue Bare Steel Rope в правильных условиях — в спортзале или другом помещении для тренировок с подходящим полом.

Сварная сталь также означает, что эту веревку нельзя регулировать для разной высоты. Rogue предлагает два варианта длины при покупке, но важно отметить, что 10-футовая веревка тяжелее (1,75 фунта). Преимущество стали в том, что вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы найти невероятно запутанную веревку на дне вашей спортивной сумки. Но недостаток? Хранение стального каната может быть проблемой.Обязательно сохраните завязки-липучки, которые Роуг использует для транспортировки — они пригодятся, когда вы захотите смотать веревку.

Когда пришло время поднять ставку на верхнюю часть тела, тяжелая веревка Rogue Bare Steel Heavy станет отличным выбором.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

7. Скакалка с утяжелением Champion Sports (оранжевая)

Скакалка с резиновым утяжелением

Технические характеристики

Общий вес: 2 фунта №

Регулируемый вес: Нет (возможны варианты веса)

Причины для покупки
+

Прочный

+

Изготовлен из неабразивного материала

+

Легко сматывается и хранится

Причины, по которым следует избегать

Пластиковые шарикоподшипники в ручки кажутся неустойчивыми

Может быть слишком тяжелым для некоторых пользователей

Нет доступных вариантов длины

Итак, вы потеряли залог, потому что ваша стальная скакалка разрушила пол вашего домовладельца? Упс.Если вам нужна силовая скакалка, которая не ставит под угрозу структурную целостность вашего дома, обратите внимание на прыжковую скакалку с утяжелением Champion Sports.

Эта резиновая веревка весит больше 2 фунтов, так что вы захотите использовать ее для развития силы. Для этой цели это потрясающе — всего после нескольких прыжков мои руки чувствовали себя такими же уставшими, как после серии отжиманий. Но в зависимости от ваших способностей и вашей анатомии веревка Champion Sports может быть немного сложной в использовании.Прыжки с этой скакалкой поставили под сомнение стабильность моего плеча, и через некоторое время я начал чувствовать небольшое сдавливание и боль в этой области. Однако есть и хорошие новости: если вам нравится дизайн веревки, но не ее вес в 2 фунта, Champion Sports предлагает версию в 1 фунт. Они также предлагают 3- и 4-фунтовые версии для тех из вас, кто никогда не пропускает день жима.

Сама веревка очень прочная, но при этом достаточно мягкая и податливая, чтобы не царапать окружающее пространство. Тем не менее, его по-прежнему лучше всего использовать на улице, в спортзале, в гараже или в любом другом месте, где есть много свободного места.Его плотность также означает, что его почти невозможно запутать, и, в отличие от веревки Rogue Bare Steel, он скручивается для хранения с минимальными усилиями.

Несмотря на то, что Champion Sports предлагает различные варианты веса своей веревки, она не предлагает никаких вариантов длины. Длина 9 футов мне подошла, но если вы выше или ниже среднего, вы можете найти альтернативу. Еще одним недостатком являются ручки веревок (да, они из мягкой пены). Большие пластиковые шарикоподшипники иногда делают вращение веревки немного прерывистым и неравномерным.К счастью, этот факт не помешал мне хорошо потренироваться.

Скакалка с утяжелением Champion Sports предлагает все преимущества работы с силовой скакалкой, не беспокоясь о потере залога.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

8. WOD Скакалка Nation с утяжелением

Лучшая скакалка с утяжелением для скоростных тренировок

Технические характеристики

Общий вес: до 1 фунта : Да

Регулируемый вес: Да

Причины купить
+

Дорого

+

Простая и обратимая регулировка длины

+

Включает 2 разные веревки

+

Включает дорожную сумку, зажимы для хранения и наклейки 90 903 —

Снимать грузы с ручек чрезвычайно сложно

Веревки могут запутываться или перегибаться

Замена веревок требует времени

Поскольку вертикальная сила никогда не была одной из моих сильных сторон, я не самый большой поклонник двойные прыжки (упражнение со скакалкой, при котором скакалка дважды проходит под вами, прежде чем вы приземлитесь).Когда я пробовал их, я разочаровывался и получал порезы на голенях из-за слишком раннего удара о землю. Но поскольку в комплект WOD Nation Weighted Jump Rope входила более тонкая веревка, специально предназначенная для двойных прыжков, я решил повторить этот маневр еще раз — разумеется, переодевшись в длинные штаны.

Я был приятно удивлен тем, насколько быстрее завязывались веревочные петли при использовании более легкой и тонкой веревки. Впервые в новейшей истории я смог сделать несколько двойных ударов подряд, не останавливаясь и не нуждаясь в пластыре.Это отличный вариант для использования, когда вы хотите улучшить скорость и ловкость движений.

Скакалка стандартного размера хорошо подходила для более типичных упражнений со скакалкой, а утяжеленные ручки обеспечивали достаточное сопротивление для моих плеч и рук, чтобы чувствовать, что им тоже уделяют внимание. Отрегулировать длину веревки не так уж сложно, и любые изменения, которые вы вносите в длину, можно отменить. Я бы не считал переключение между веревками сложным, но это не такой быстрый процесс по сравнению с другими вариантами в этом списке.Поскольку эти веревки пластиковые и тонкие, будьте осторожны, чтобы не запутаться и не перекрутиться. Вы можете избежать этой проблемы, используя зажимы для хранения, которые входят в комплект WOD Nation.

Ручки резиновые и подходящего диаметра, чтобы большинству пользователей было удобно держать их в руке. Грузики в ручках можно снять, но как их убрать я не понял. Нижняя часть ручек выглядела так, как будто их можно было открутить или снять, но, несмотря на множество скручиваний и несколько сломанных гвоздей, я не мог их открыть.Для меня это не было проблемой, так как вес казался подходящим, но имейте в виду, что если вы ищете веревку, вы можете использовать как утяжеленную, так и неутяжеленную.

Если вы хотите повысить уверенность в своей скорости и ловкости, скакалка с утяжелением WOD Nation поможет вам в этом.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

9. Тяжелая скакалка RopeFit

Лучшая скакалка с утяжелением для силовых тренировок

Технические характеристики

Общий вес: 5 фунтов доступны варианты длины)

Регулируемый вес: Нет

Причины для покупки
+

Долговечность

+

Будет бросать вызов даже самым сильным плечам, бицепсам и предплечьям

+

Отлично подходит для использования в сочетании с другими HIIT или плиометрическими программами

Причины избегать

Может быть слишком тяжелым для некоторых пользователей

Без ручек

Размер затрудняет переноску и хранение

Иногда во время тренировки хочется почувствовать себя Халком.В те дни, когда вы выпили лишнюю чашку кофе, а ваш плейлист накачает вас настолько, что вы порвете рубашку, рассмотрите возможность добавления тяжелой скакалки RopeFit в свою программу. Она самая тяжелая в нашем списке на целых три фунта, так что даже сам Халк почувствовал бы вызов этому чудовищу утяжеленной скакалки.

По сути, RopeFit — это укороченная версия боевой скакалки — длинной толстой скакалки, используемой для различных плиометрических и силовых упражнений. Вы могли заметить, что они обычно используются только на несколько секунд, и что смельчаки, которые их используют, часто выглядят так, будто вот-вот рухнут.Хотя общий вес боевой веревки не кажется слишком тяжелым, как только вы начинаете добавлять в смесь удары, волны и круги, все становится очень интенсивным и очень быстро.

Так обстоит дело с RopeFit. Он чрезвычайно громоздкий и выглядит так, как будто вы привязываете корабль к причалу, но он укрепит вашу верхнюю часть тела, как ни один из других наших вариантов. На самом деле, это может быть веревка, с которой вам придется «поработать», особенно если вы имеете дело с травмой плеча или нестабильностью. Когда я использовал его сам, моя вращательная манжета и дельтовидные мышцы утомлялись уже после нескольких петель.Добавление тяжелой скакалки, такой как RopeFit, к базовому плиометрическому жиму или лучшим тренировкам HIIT, или даже просто прыжки с ней в течение 30 секунд приведут к удивительной физической подготовке верхней части тела.

Вам не придется беспокоиться о том, что RopeFit запутается, и его скручивание не так уж плохо, но хранение или путешествие с ним может оказаться неприятным, поскольку он занимает много места. Также важно отметить, что у этого плохого мальчика нет никаких ручек, а это значит, что вам придется найти достаточно сильный хват, чтобы удерживать конец веревки в руках, но достаточно свободный, чтобы он мог плавно вращаться.

Не заблуждайтесь, это не скоростная веревка. Но если вы ищете скакалку, которая поможет вам развить силу и мощь верхней части тела, тяжелая скакалка RopeFit станет вашим новым лучшим другом.

(Image Credit: Tom’s Guide)

10. Benvo Exited Weested Ropless Rapho Reash

Лучший взвешенный скакал для крытых тренировок

Технические характеристики

Общий вес: до 3,2 унции

Взвешенные: ручки

Регулируемая длина : N/A

Регулируемый вес: Да

Причины купить
+

Цена

+

Можно использовать на всех уровнях

+

Регулируемый вес ручки

+

Дорожная сумка в комплекте

Причины, по которым нельзя избегать продвинутые уровни

Утяжеленная скакалка без веревки Benvo бросает вызов представлению о том, что вам нужна настоящая веревка, чтобы получить преимущества от практики, что является фантастической новостью для всех, кто живет в маленькой квартире и опасается повреждения имущества, вызванного физическими упражнениями.К каждой ручке прикреплена 6-дюймовая веревка и силиконовый шарик, который имитирует обороты более длинной веревки.

Сначала я сомневался в эффективности безверевочной веревки Benvo. Это было больше похоже на игрушку, из-за которой вас отстранили от школы, чем на фитнес-оборудование. Но как только я попробовал это, я был действительно впечатлен. Это было похоже на прыжок с обычной утяжеленной скакалкой, и, что еще лучше, мне не нужно было беспокоиться о спотыкании или необходимости перезагружаться. Мне также не нужно было беспокоиться о том, чтобы ударить громоздкой веревкой стены, вазы или осветительные приборы.№

Скакалка Benvo Ropeless Weighted Jump Rope — это разумный выбор не только для жителей квартир, но и для новичков в прыжках со скакалкой. Если вы пробовали прыгать со скакалкой в ​​прошлом и никогда не можете сделать больше нескольких витков перед остановкой, использование скакалки с утяжелением без скакалки может помочь вам развить ритм, снизить силу тела и сердечно-сосудистую выносливость, необходимые для прогресса. настоящая веревка. Вы даже можете использовать Benvo, вообще не прыгая, что делает его отличным вариантом для тех, кому нужно держаться подальше от упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Утяжелители в рукоятках не очень тяжелые, но уже через несколько минут они определенно нанесут удар по вашим бицепсам и плечам. Если вы предпочитаете неутяжеленную ручку, утяжелители можно легко снять. Недостатком этой скакалки является то, что она может не доставить вам достаточного труда, если вы более опытный энтузиаст прыжков со скакалкой. И, в отличие от настоящей скакалки, это не обязательно помогает отточить вашу координацию.

Жизнь в замкнутом пространстве больше не является оправданием для пропуска кардиотренировок.Скакалка с утяжелением Benvo Ropeless может использоваться кем угодно и где угодно.

Как выбрать лучшую утяжеленную скакалку для вас

Утяжеленные скакалки изготавливаются из таких материалов, как нейлон, пластик, резина, сталь и, как вы уже догадались, настоящая веревка. То, где вы найдете «вес» в утяжеленной скакалке, может варьироваться — у некоторых есть утяжеленные ручки, у некоторых есть утяжеленные скакалки, а у некоторых есть и то, и другое. Многие из наших моделей имеют ручки с шарикоподшипниками, которые обеспечивают плавное вращение скакалки во время прыжка.

При покупке утяжеленной скакалки важно учитывать несколько факторов.

Ваш рост: Если длина выбранной вами веревки не регулируется, обязательно выберите длину веревки, соответствующую вашему росту. Многие из наших нерегулируемых медиаторов дают рекомендации по длине для различных диапазонов роста.

Материал : Вам также следует подумать о том, где вы будете использовать утяжеленную скакалку. Некоторые веревки в нашем списке сделаны из более абразивных материалов, поэтому их лучше всего использовать в спортзале или на улице.

Ваши цели : Также важно подумать о том, какую тренировку вы хотите получить от прыжков со скакалкой с утяжелением. Если ваша цель — развить сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, лучшим выбором будет скакалка общим весом в один фунт или меньше. Если вы хотите улучшить силу и мощность, выберите веревку весом более одного фунта.

Дополнительное оборудование : Подумайте о любых дополнительных услугах, входящих в комплект вашей утяжеленной скакалки. Поможет ли веревка, которая поставляется с тренировками на основе приложения, поддерживать вашу активность? Вы бы с большей вероятностью взяли свою веревку в отпуск, если бы она поставлялась в сумке, которую можно было бы легко положить в чемодан? Если бы у вашей скакалки был цифровой таймер на ручке, у вас было бы меньше соблазна сократить кардиотренировки? Хотя эти дополнения могут немного повысить цену вашей утяжеленной скакалки, они вполне стоят (все еще доступных) затрат, если они помогут вам сохранить мотивацию.

Как мы тестировали лучшие утяжеленные скакалки

Чтобы помочь нам определить, какие утяжеленные скакалки были лучшими, мы оценивали их в разные промежутки времени и в разных условиях.

Для любой скакалки из нашего списка с общим весом 1 фунт или меньше мы будем выполнять прыжки с одним оборотом («одиночные прыжки») в течение 2 минут. Для веревок общим весом от 1,5 до 2 фунтов мы будем выполнять одиночные прыжки в течение 1 минуты. Для веревок весом более 2 фунтов мы выполняли одиночные прыжки в течение 30-45 секунд.Этот процесс был повторен для наборов со сменными веревками и ручками с переменным весом, так что были опробованы все возможные комбинации веса и веревки. Кроме того, выполнялись прыжки с двойным оборотом («двойные прыжки») со скакалкой WOD Nation Weighted Jump Rope в течение 30 секунд.

Все веревки были протестированы как в помещении, так и на открытом воздухе, за исключением веревки RopeFit, которая была протестирована только на открытом воздухе. В помещении веревки были испытаны на деревянном полу и прорезиненном коврике. На открытом воздухе веревки были испытаны на деревянном дощатом настиле.Мы также протестировали каждый продукт, чтобы увидеть, насколько легко было изменить вес и отрегулировать длину веревок, среди других факторов удобства использования.

Каковы преимущества использования утяжеленной скакалки?

Как скакалка с утяжелением, так и обычная скакалка — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, улучшить координацию, развить ловкость и выносливость. Так в чем же преимущества добавления скакалки с утяжелением в вашу тренировку? Дополнительный вес помогает вам сжигать больше калорий и быстрее наращивать мышечную массу, поэтому, независимо от того, хотите ли вы от прыжков со скакалкой похудеть или стать сильнее и выносливее, скакалка с утяжелением поможет вам.


Будьте здоровы и в форме с помощью других наших руководств по снаряжению для фитнеса:

Носимые устройства
Лучшие смарт-часы | Лучшие часы для бега | Лучшие часы Garmin | Лучшие спортивные часы | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие дешевые фитнес-трекеры | Лучший Фитбит | Лучшие дешевые наушники для бега | Лучшие наушники для бега

Оборудование для тренировок
Лучшие велотренажеры | Лучшие альтернативы Peloton | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее спортивное оборудование | Лучшие полосы сопротивления | Лучшие пенные валики | Лучшие коврики для йоги | Лучшие беговые дорожки | Лучшие умные весы | Лучшая обувь для пелотона и велоспорта в помещении | Лучшие бутылки с водой |Лучшие протеиновые шейкеры 

Приложения и упражнения
Лучшие приложения для тренировок | Лучшие приложения для бега | Лучшая 10-минутная тренировка пресса | Как похудеть на животе | Лучшие тренировки табата | Лучшие 30-минутные тренировки | Лучшие тренировки HIIT для начинающих


Обзор лучших предложений на сегодня

Прыжки со скакалкой или бег Что лучше для похудения?

На детской площадке прыгать через скакалку — это заветная традиция, однако во взрослом возрасте полезно включить их в свой режим тренировок, особенно если вы бегун.Эти два вида деятельности дополняют друг друга, чтобы помочь вам разработать наилучший кардио-режим, но когда дело доходит до выбора между прыжками со скакалкой или бегом, вы можете задаться вопросом, что лучше для вас. Чтобы помочь вам решить эту дилемму, мы собрали плюсы и минусы обоих упражнений. Эта статья поможет вам понять разницу между бегом и прыжками со скакалкой.

Каковы преимущества бега и прыжков со скакалкой?

Бег, будучи аэробной активностью, благотворно влияет на работу легких и сердца.Спринтерский бег также поможет улучшить сердечно-сосудистую выносливость, но вам понадобится либо беговая дорожка, либо открытая площадка на улице. Бег, независимо от скорости, может улучшить психическое благополучие в дополнение к физическим преимуществам.

Прыжки со скакалкой, с другой стороны, являются прекрасной тренировкой для всех, кто хочет получить пользу от бега на короткие дистанции, сердечно-сосудистую систему и сжигание калорий, но не хочет тратить на это много времени или даже выходить на улицу.

Бег развивает силу нижней части тела, а прыжки со скакалкой развивают силу верхней части тела.

Какой выбрать?

Бег и прыжки со скакалкой — отличные и простые упражнения для сердечно-сосудистой системы. Оба занятия могут улучшить вашу осанку и то, как вы двигаетесь. Какая из них лучше? Ответ варьируется от человека к человеку и их ситуации.

Если у вас нет дискомфорта в коленях или артрита, вы отличный кандидат для бега. Но если вы имеете дело с ограниченным временем, прыжки со скакалкой полезны, особенно для улучшения ловкости и гибкости.Конкретные цели, такие как сжигание калорий, рост мышц и т. д., также помогут вам решить, какой вид деятельности вам идеально подходит. Бег, например, укрепит больше мышц ног, в том числе ягодичные и квадрицепсы. Прыжки со скакалкой формируют плечи и укрепляют корпус, одновременно увеличивая силу и выносливость.

Прыжки со скакалкой сжигают такое же количество калорий в минуту, как восьмиминутный бег на милю. Бег может в конечном итоге сжечь больше калорий, если вы сможете поддерживать эту скорость и иметь выносливость, чтобы преодолевать большие расстояния.Если долговечность и скорость не являются вашими главными достоинствами, прыжки со скакалкой высокой интенсивности могут стать лучшей альтернативой.

Читайте все последние новости, экстренные новости и новости о коронавирусе здесь. Следите за нами в Facebook, Twitter и Telegram.

Трансформация со скакалкой – 100-дневный вызов (потеря веса на 19 кг/42 фунта)

В конце 2018 года я действительно дошел до точки, когда мне было достаточно того, куда моя жизнь направилась в отношении моего здоровья и моего разума. Я решил положить конец похудению и набору веса йо-йо и посвятить себя трансформации тела и разума.В рамках этого в середине февраля я решил начать испытание «Трансформация со скакалкой ».

Поначалу я толком не знал, чего пытаюсь достичь, все, что я знал, это то, что прыжки со скакалкой — это отличное кардио-упражнение, а также очень эффективное сжигание калорий. Я вплела прыжки со скакалкой в ​​свой распорядок дня, который я уже начал, который включал часовую прогулку каждое утро и 3 занятия в тренажерном зале с поднятием тяжестей.

Начну с того, что прыгать со скакалкой было очень трудно.Я должен признать, что было много раз, когда мне хотелось извергнуть к концу работы на начальных этапах моего испытания. И это несмотря на то, что я пробовал поэтапный подход к своим 1500 прыжкам в день, начиная с 500-го дня. Технически это классифицируется как высокоинтенсивная тренировка, и она может быть довольно сложной, если вы не выполняли никаких упражнений такой напряженности.

Мое испытание по превращению в скакалку

Для того, чтобы вы получили четкое представление о том, как я это делал, я задокументировал свои ежедневные прыжки.Вы можете найти его здесь, в моем аккаунте в Instagram. Я думал, что буду держать себя в руках и рассказывать миру о том, что я делаю, чтобы люди могли видеть прогресс. Я получил эту идею от Дэвида Гоггинса и его книги «Не причини мне боль» (которую я очень рекомендую, если вам нужна хардкорная мотивация).

Первый этап программы прыжков со скакалкой, которую я решил постепенно выполнять. Это для того, чтобы я не убивал себя и не рисковал делать это и не хотеть возвращаться в это. Так что первые 7 дней я делал по 500 прыжков в день.Сначала я был довольно плохим, и просто чтобы доказать это, вот мой первый день моей трансформации со скакалкой.:

https://www.instagram.com/p/Bt-PFW-AMEO/

Затем через каждые 7 дней Я бы добавил 250 дополнительных прыжков, чтобы к концу 28 дней набрать 1500 в день.

  • 1-я неделя – 500 прыжков – 7 дней
  • 2-я неделя – 750 прыжков – 14 дней
  • 3-я неделя – 1000 прыжков – 21 день дней
  • Дни 36-100 – 1500 прыжков в день

Должен также добавить, что я не делал прыжки за один раз.Так, например, когда я делал 500 в день, я, вероятно, делал 25 прыжков за интервал. Потом я дошел до 50 прыжков за интервал, затем до 75 прыжков за интервал и так далее. В настоящее время я делаю от 100 до 150 в зависимости от дня и самочувствия. Так что, пожалуйста, не угрожайте, если вы думаете, как, черт возьми, вы делаете 1500 раз подряд? В моем случае я этого не делал. Я уверен, что есть много других мест, которые, вероятно, рекомендуют это, но для моих результатов это то, как я это сделал и что я рекомендую.

Этот метод действительно работает как отличный интервал между подходами в тренажерном зале.По сути, это превратило мои занятия в тренажерном зале в высокоинтенсивную интервальную тренировку с псевдокруговой тренировкой. У людей часто были заинтересованные взгляды, когда я делал это, и им было любопытно, что я делаю. Но в конце концов это отлично сработало в моей рутине. Это сделало тренировки действительно эффективными и действительно ускорило сжигание калорий.

Результаты трансформации через скакалку

Я должен начать с того, что я горжусь собой, и прямо сейчас немного прочувствовать любовь к себе. Я в восторге от того, что смогла добавить скакалку в свою повседневную жизнь, и теперь она действительно стала частью меня.Когда дело доходит до выработки здоровых привычек, я не могу порекомендовать прыгать на скакалке выше, а если вам нужно немного похудеть, попробуйте трансформацию со скакалкой.

Итак, прежде чем я перейду к результатам, давайте еще раз пройдемся по 100-му дню!

https://www.instagram.com/p/ByHpNpdgS1y/

Думаю, вы дошли до стадии результатов. Хорошо, поэтому я должен быть честным с вами. На самом деле я не прыгал на весах прямо в момент начала трансформации со скакалкой.Но я могу сказать вам, что в ноябре 2018 года я весил 127 кг, я проделал некоторую работу до нового года, когда я весил 124 кг. К тому времени, когда я начал челлендж, в последний раз, когда я взвешивался непосредственно перед этим, я был около 120 кг. Так что я собираюсь принять это как мой начальный вес. Мой окончательный результат на отметке 100 дней составил 108 кг.

Итак, в общей сложности я сбросил 12 кг за 100 дней, выполняя задание по трансформации со скакалкой. Честно говоря, я ожидал, что потеряю немного больше, мне казалось, что я вешу около 105 кг, но на самом деле я также ходил в спортзал и довольно сильно разбивал веса.Я предположил, что за это время я также набрал немало мышц. Если посмотреть на средние показатели прыжков со скакалкой, то я терял примерно один килограмм каждые десять дней.

Трансформация через скакалку в картинках – до и после

Итак, когда я решил закончить трансформацию разума и тела йо-йо. Я предусмотрительно сфотографировал там, где я был. Как я уже говорил, я похудел до 127 кг, самого тяжелого веса за последние 13 лет. На фото справа я в этом положении.Тогда средний — это начало трансформации скакалки, а последний — в конце трансформации.

Что я ел во время этой трансформации веса?

Если честно, я не сидел на диете в традиционном смысле. У меня все еще были большие ночи здесь и там, когда я баловался и едой, и алкоголем. Но большую часть времени я бы считал, что исключаю из своего рациона самые рафинированные углеводы и, где мог, пробовал прерывистое голодание.Так что ничего слишком радикального, снижение потребления углеводов и прерывистое голодание с перерывами. Я мог бы попробовать сделать настоящий хардкор в следующие 100 дней, включая сухой июль и полный отказ от алкоголя на месяц, чтобы посмотреть, какой эффект это даст.

Куда отсюда?

Скакалка определенно стала частью моей жизни, и это действительно одна из тех хороших привычек, которые я хочу сохранить, продолжая свой путь к идеальному телу. Я сижу с весом 108 кг, но мой целевой вес 90 кг (мой рост 6 футов 1 дюйм для некоторого контекста).

Думаю, я на пути к цели к концу этого года. Так что я буду поддерживать текущий режим, который я делаю, поскольку я искренне верю, что если процесс работает, зачем с ним связываться. Оставайтесь с нами, когда я сообщу о своих результатах через 200 дней.

Почему я выбрал скакалку для кардио?

Я действительно страстно ненавижу кардио. Я люблю ходить, но это не очень интенсивно. Раньше я пробовал бегать трусцой и обнаружил, что это то, в чем я не очень хорош.Затем я посмотрел на скакалку, хотя она выглядела полной, что мне в ней понравилось, так это эффективность сжигания калорий. Однажды я прочитал строку, и я действительно не знаю, правда ли это, но там говорилось, что 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны 30 минутам бега трусцой.

Судя по тому, что я вижу в Интернете, вы сжигаете около 20 калорий в минуту, прыгая через скакалку. Таким образом, если вы будете прыгать со скакалкой в ​​течение 20 минут (что, по моим ощущениям, я делал за 1500 прыжков), это будет равняться примерно 400 сжигаемым калориям за каждое занятие или 2800 калориям в неделю.Что довольно круто для всего 20 минут упражнений в день.

Итак, чтобы добавить к ходьбе, я провел день, который длился около часа в довольно стабильном темпе, это будет дополнительно 350 калорий, сожженных в день, в результате чего дневное количество сожжено до 750 калорий в день. Таким образом, общее количество сжигаемых за неделю калорий составит 5250 калорий.

Наконец, было 3 занятия в тренажерном зале в неделю, где я также тренировался изо всех сил в течение примерно 45 минут. Это эквивалентно сжиганию в среднем 200 калорий за занятие и еще 600 калорий за неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.