Похудение от дюкана: Книга: «350 рецептов диеты Дюкан» — Пьер Дюкан. Купить книгу, читать рецензии | Les Recettes Dukan. Mon regime en 350 recettes | ISBN 9785699480548

Содержание

Похудеть к Новому Году по диете Дюкана — реально!

До Нового года остается все меньше времени, а значит есть шанс привести свою фигуру в порядок и примерить праздничное платье на 1-2 размера меньше.

 

Одной из самых популярных и эффективных диет в мире является диета Дюкана, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. По этой диете худели несколько участниц из проекта ПОХУДЕЙКА и их результаты говорят о многом. Средняя скорость снижения веса около 4 кг в месяц. Подходит для людей с большим избыточным весом, но, как и перед любой другой диетой, следует проконсультироваться с врачом. Подробнее о диете Вы можете узнать, прочитав книгу «Я не умею худеть» П. Дюкан

 

На диете Дюкана используется ряд продуктов, которые невозможно или очень сложно найти в калининградских магазинах. Но теперь решение есть!

 

Совсем недавно в ТЦ Мега СИТИ открылся специализированный диетический магазин ДиетЕ-ДА, в котором можно приобрести все необходимые продукты для диеты Дюкана, а так же продукты для правильного питания, диабетическую продукцию и продукты без глютена.

 

Программа питания Дюкана, как и многие другие, подразумевает отказ от сахара и мучных изделий, но это не означает, что придется не есть сладкого и отказывать себе в тортиках и конфетах!

 

Как такое может быть?

 

 

Очень просто. На помощь худеющему идут инновационные сахарозменители нового поколения, которые не наносят вреда организму, а так же ряд продуктов, используя которые, Вы можете побаловать себя и любимыми блинчиками, и шоколадным кремом, и, даже тортиком, который можно скушать без угрызений совести. Целый! Ночью!

 

В ассортименте магазина ДиетЕ-Да Можно приобрести уникальные по своему составу продукты, например Конфеты без сахара, сиропы, джемы в которых 0 калорий, 0 жиров, 0 углеводов и при этом они очень вкусные!

 

 

А знаете ли вы о низкокалорийной лапше Ширатаки?

 

Ширатаки — это уникальный продукт из муки коньку; макароны, которые можно кушать и не полнеть. В них всего 9 калорий, на 100 грамм (в обычных макаронах в 100 граммах 330 калорий). 

 


Ширатаки является отличной альтернативой традиционной пасте, позволяет поддерживать правильный вес, и, тем не менее, отлично удовлетворяет аппетит в течение длительного времени, оставляя чувство сытости. Ширитаки лишены жира, сахара, клейковины, сои и яиц, так что они могут употребляться людьми, страдающих аллергией, веганами и вегетарианцами.

 

Если же вы приверженец правильного питания, то в ассортименте магазина ДиетЕ-ДА Вы найдете очень редкие и интересные продукты: кокосовое масло, какао-масло, различная мука, шоколад без сахара на основе Кэроба. Вегетерианцам магазин может предложить продукцию из сои и льна.

 

Ждем Вас в диетическом магазине ДиетЕ-ДА, г. Калининград, ул. Мусоргского, 10 пав. 136, 1 этаж рядом с обменом валют. Т. 400-406 и 8-952-110-83-87 Также Вы можете сделать заказ в нашем интернет-магазине dukan39.ru

Похудение по Дюкану, отзывы и противопоказания к применению

Многие люди стремятся похудеть, но часто прибегая к использованию неправильных или нерациональных диет, только портят собственное здоровье безрезультатно, голодая. Чтобы действенно сбросить лишние жировые отложения,  многие прибегают к похудению по Дюкану, отзывы которого свидетельствуют о том, что она позволяет достигнуть желаемого результата, а после закрепления придерживаться оптимального веса не набирать лишних килограммов. Такой процесс возможен благодаря специальной методике и поэтапному протеканию похудения.

Основные принципы диеты по Дюкану

Имя для диеты дал ее разработчик – французский эксперт и диетолог П. Дюкан. Его первые разработки увидели мир в далеком 1977 г. А к сегодняшнему дню его диета считается одной из наиболее распространенных и успешных методик по похудению.

Главный принцип программы – структурированный подход к процессу поглощения еду, который позволяет устранить лишние жировые отложения и убрать сантиметры на талии без жестких рамок в питании, без срывов и голодных обмороков.

Выделяют несколько принципов методики, которые являются основной частью для питания людей, стремящихся приобрести идеальную фигуру:

  1. Снижение калорий в пище не имеет результатов – после того как получен идеальный результат, жировые массы вновь возвращаются. Поэтому необходимо составлять такой рацион, чтобы полученные результаты после потери килограммов не возвращались, другими словами закреплять имеющиеся данные.
  2. Ограничение себя в объеме питания и разновидностях пищи не приводит к желаемому результату – такое суждение ставит под сомнение сразу большой перечень монодиет. При вводе в питание только одного продукта в любой момент может произойти срыв. Поэтому врач считает, что рацион пациента для здоровья человека должен быть насыщен разнообразными продуктами, которые разрешено вводить в пищу в неограниченном объеме.
  3. Нельзя заходить за грань дозволенного – диетолог рекомендует постепенно отказаться от запрещенных продуктов, оставив только разрешенные варианты питания. Такой процесс позволит предотвратить возникновение соблазнов.
  4. Отруби – продукт, который должен ежедневно присутствовать в рационе пациента. Это обусловлено тем, что в этом продукте содержится небольшой объем калорий, а также они обладают возможностью быстро насыщать организм.
  5. Физическая активность – основа для достижения желаемого результата. Стоит начинать постепенно, с утренней зарядки. Затем увеличивать нагрузки, добиваясь положительных итогов.

Диета по Дюкану отличается не продолжительным временем – она длится всего 4 недели. Каждая из которых имеет свое предназначение, название и особенности. Поэтому для отдельного этапа составляется меню, которому рекомендуется неукоснительно следовать.

Преимущества и недостатки диеты

Широко известно диета стала только в 2000 гг. Люди стали следовать рекомендациям диетолога, выполняя общие правила питания.

Также доктор рекомендует в день выпивать до 2-х л. любой жидкости, исключая алкоголь и газированные напитки. Но при этом соль для питания свести к минимуму. Только благодаря этому, по советам разработчика, есть возможность способствовать устранению лишних жировых отложений.

Выделяют следующие плюсы данной диеты:

  1. Важным мотивационным моментом методики выступает тот момент, что первые положительные итоги выявляются уже через 7 суток после начала диеты.
  2. Продукты, которые насыщены белком, разрешается употреблять без ограничений в объеме и времени питания.
  3. Разрешенных продуктов насчитывается больше 100 разновидностей. Поэтому можно составить разнообразное меню без особых усилий.
  4. Для диеты разработаны различные рецепты, включая десерты, которые можно получить в свободном доступе.
  5. После полученного положительного результата вес не увеличивается, его легко держать на оптимальном уровне.

Но при этом присутствуют некоторые недостатки. В первую очередь категорически запрещено любое употребление спиртного. Рекомендуется ввести в рацион питания витаминизированные комплексы из-за отмены в первые недели фруктов. Это обусловлено тем, что могут начаться проблемы с ногтевыми пластинами, будет в большом объеме выпадать волосяной покров.

Рекомендуем посмотреть видео про плюсы и минусы диеты:

https://www.youtube.com/watch?v=Mbt5fEifCac

Диета хоть и рассчитана на 4 основные недели, но она может длиться более долгий период времени. При этом постоянно следует придерживаться назначенных рекомендации и четко установленных правил. Если сорваться, то ожидаемого результата не наступит, придется начинать все с начала.

Как подготовиться к диете Дюкана

Чтобы начать следовать диете по Дюкану рекомендуется первоначально подготовиться. Первым этапом необходимо рассчитать массу тела, которая будет заветным ориентиром для получения желаемого результата. Кроме этого потребуется точно определить линейку процесс лишения килограммов, которая будет показывать временные затраты, протекающие на определенных этапах.

После выявления всех затрат и определения желаемого корректируемого веса, потребуется подготовиться к осуществлению диеты. Это необходимо, чтобы не сорваться и не навредить организму. Поэтому стоит пройти медицинское обследование, подобрать мотивацию и постепенно влиться в процедуру.

Если пройти диагностику организма и выявить мотивацию для похудения выявляется не трудным заданием, то настроиться на правильное питание достаточно проблематично. Потребуется в течение 2-х недель перед первым этапов приноравливать рацион питания под диету.

Описание этапов

Методика похудения по Дюкану разделена на недели, именуемые стадиями. Каждый промежуток времени отвечает за специальные процессы, которые будут происходить в организме. К последующим 7 дням будет прикрепляться меню, от которого нельзя отступать.

Продолжительность диеты рассчитывается от того, сколько человек желает убрать лишних килограммов. Чем выше данный показатель, тем длиннее будет протекать фаза диеты. Так если лишних у человека 10-20 кг, то длительность процедуры будет 5 суток, если масса тела содержит 30 кг лишнего объема – 10. но последняя цифра является максимальной для отдельной стадии протекания диеты.

Для диеты выделяют запрещенные и разрешенные продукты, представленные в таблице:

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Фаза атака

Мясо птицы, свинина, говядина, крольчатина, индюшатина

Утка или гуси

Белок куриного яйца

Лук-порей

Любые морепродукты

Консервы в масле

Молоко и кефир

 

Напитки, включая газированную воду

 

Зелень и другие приправы

 

Фаза чередование

Любые овощи

Картофель, бобовые, кукуруза

Раст. Масло

Макароны, чечевица, авокадо

грибы

Крупы

Закрепление

Хлеб, макароны

Виноград, вишня, черешня

Фрукты

Сухофрукты

Сыр

 

Картофель, бобовые

 

Гречка, без добавления масла, рис

 

При стадии стабилизации запрещенных продуктов уже не имеется, есть только разрешенные, которые и следует придерживаться в дальнейшем питании. К ним относится: молочные изделия, в которые имеется наименьшее содержание лактозы, нежирные сорта мяса, рыба только красная, белая или копченая.

Кроме этого, диета разрабатывает специальный рацион для трех первых этапов. На этапе закрепления стоит придерживаться сбалансированного рациона. Выделяют следующие варианты меню для каждой недели, представленные в таблице.

Момент питания

Атака

Чередование

Закрепление

Завтрак

2-3 шт. вареных яиц

Омлет с овощами

Кофе с молоком

Небольшой кусок малосольной рыбы или вяленого мяса

Творог

Запеканка из творога с корицей

Кофе

Чай

Ланч

Йогурт или творог

Вареное яйцо

Йогурт, фрукты

Блюда из отрубей

Оладьи из кабачков

Овсяные отруби

Обед

Рыба, запеченная в духовке, приправленная лимонным соком

Салат из морепродуктов, фасоли, перца, заправленный йогуртом и зеленью

Овощной салат с нерафинированным маслом

Тушеный кролик

Отварная рыба или куриная грудина

Свиное жаркое без присутствия жира

Полдник

Морепродукты отварены, приправленные специями

Отварной говяжий язы

Отварной говяжий язык

Овощной салат

Чай

Не сладкий зеленый чай

Творог или сыр

Ужин

Кефир

Куриная грудка – запеченная

Котлеты на пару из курицы

Отварной язык

Овощи на гриле (баклажаны, томаты, кабачок)

Кефир или молоко нежирной консистенции

Кефир пониженной жирности

Для последнего этапа в питании предусматриваются определенные правила, которым рекомендуется неустанно следовать не только в период протекания диеты, но и в обычной жизни.

Атака

Длительность этого этапа самая непродолжительная, но именно в этот период начинают испаряться первые жировые отложения, а организм начинает перестраиваться в режим для похудения. В этот период рекомендуется больше употреблять протеинов.

Благодаря этому в таблице выделены возможные продукты, которые быстро насыщают организм, не давая переедать. На поступающий белок для усвоения тратится больший объем калорий, чем в этом же случае на расщепление жиров и углеводов. Белковая пища сжигает только жировую массу, при этом, не разрушая мышечные волокна.

Чередование

На этом этапе наблюдается наибольшая потеря килограммов. К разрешенным продуктам добавляются 28 овощей. Длительность этапа также зависит от желаемого результата.

Основная мысль данной стадии – чередование дней, когда в пищу поступает белок с овощами и дней, когда пища идет только белкового характера. Кроме этого, требуется следовать правилам, которые требуют употребление 2 ст.л. отрубей ежедневно, питье жидкости до 2-х л. и ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение 30 минут.

Закрепление

Данная неделя рассчитана на то, чтобы организм начал привыкать к новой методике и правилам. Время и длительность этапа рассчитывается из предыдущих стадий. Если за эти периоды в сумме ушло 5 кг, то на закрепление полученного эффекта потребуется 50 суток.

В рацион добавляются разнообразные продукты. Разрешено вводить первое, второе блюдо и даже лакомиться десертом. Главное правило: съедать все продукты в обед, а на ужин довольствовать легким перекусом.

Стабилизация

Этап, который оканчивает методику Дюкана. Пациент должен соблюдать все рекомендации и полностью принять вновь установленный рацион питания. Так происходит стабилизация веса и привыкания к новым правилам питания. Только так можно сохранить полученный идеальный вес и предотвратить возможность набора жировых отложений в будущем.

Можно есть все, но ограничиться в употреблении жирного, мучного и сладкого, исключить из питания чипсы и фастфуды. Придерживаться небольших порций в питании.

Экспресс диета Дюкана

Такая экспресс-диета Дюкана существенно не отличается от обычной системы питания, разработанной диетологом. Выделяются следующие правила методики:

  1. Употреблять воду в день до 2-х л., при этом необходимо отказаться от газировки.
  2. Ежедневно потребуется вводить в пищу около 20 гр. отрубей из овса.
  3. Алкоголь категорически запрещен – он способствует отложению жиров.
  4. Обязательно ежедневно потребуется получасовые физические упражнения.

В народе люди дали название для методики – Лестница. Она позволяет в неделю избавиться от 700 гр. название свое программа оправдывает: по ней человек поднимается словно по лестнице, преодолевая себя и отказываясь от неправильного питания, теряя при этом вес.

Срыв на диете, что делать

Если человек не сдержавшись, нарушил свою программу, подверг сомнению свою мотивации, съев запрещенный продукт или сладость. Первое что потребуется сделать – успокоиться. Если срыв произошел на первом этапе, то потребуется вновь начать прохождение методики, вернувшись всего на 1 день. Выделяют следующие правила, если произошел срыв:

  1. Не стоит переставать голодать.
  2. Рекомендуется вновь проработать мотивирующий вес.
  3. Продлить длительность этапа на несколько суток вперед.
  4. Выспаться.
  5. Заниматься больше физическими упражнениями.
  6. Отвлечься от совершенного действия, развеяться.

Не стоит паниковать. Из любой трудной ситуации всегда есть выход. Поэтому стоит собраться и вновь браться за правильный рацион и правильное питание, четко соблюдая границы дозволенного.

Почему вес не уходит

Чтобы точно выявить причину, почему при диете не уходит заветные килограммы, нужно точно следовать правилам. Выделяют следующие факторы, которые задерживают процесс худения:

  1. Употребляемые овощи блокируют вывод воды.
  2. Чрезмерное употребление соленых продуктов.
  3. Перед критическими днями у женщины в организме задерживается вода.
  4. Недостаточное употребление воды в сутки.
  5. Недостаток пищи, поступающей в организм.
  6. Мало активности.

Рекомендуем посмотреть видео:

Кроме этого, многие отказываются вводить в питание отруби. Но именно они и необходимы для правильно пищеварения и сжигания массы тела. Благодаря выявленным причинам можно способствовать налаживанию потери веса и радоваться полученным результатам.

Дюкан во время беременности

Во время беременности подобную диету не рекомендуется вводить, чтобы придерживаться оптимального веса. Период вынашивания ребенка рассчитан на питание, которое позволит насыщать организм питательными веществами и способствовать правильному развитию и росту плода.

Противопоказания

Перед тем как следовать диете, необходимо точно удостовериться, что пациенту разрешено придерживаться данного рациона питания. Выделяют следующие моменты, при которых запрещено использовать диету Дюкана:

  1. До момента достижения 18 лет.
  2. При развитии подагры или атеросклероза.
  3. При повышенных показателях гипертонии.
  4. При дисфункции почек и желчекаменной болезни.
  5. При расстройствах нервного типа.
  6. Пациентам, у которых есть проблемы с щитовидной железой.

Вводить в рацион питания людям с гастритом или язве можно, но необходимо постоянно находиться на контроле у диетолога.

Эффективность диеты и отзывы

По окончании процесса диеты, если пациент придерживался всех рекомендаций, то его ожидает 100% результат и идеальный вес. Благодаря тому, что жировые массы сходят постепенно, то кожа успевает подтягиваться, что предотвращает возможность появление обвисшей кожи и растяжек.

Диета не только уберет лишние килограммы, но и наладит процессы в организме, особенно метаболизм. Уйдут вредные привычки и наладится пищеварение.

Таким образом, программа по Дюкану способствует нормализации общего состояния пациента.

Отзывы после диеты в большинстве случаев только восторженные. Пациенты достигают необходимого результата и в дальнейшем придерживаются только идеального веса и правильного питания.

Ирина, 29 лет: «Мои подруги смеялись надо мной, когда у меня было лишних 5 кг. Но именно такой вес, оказалось скинуть тяжелее всего. Я перепробовала массу диет, но не могла побороть заветную цифру. Когда мне посоветовали диету Дюкана, мне понравилось обилие блюд. Начала пробывать и уже через месяц мои заветные килограммы благополучно ушли. За этот период я полностью сменила свои привычки в еде и стала сбалансировано питаться. Я теперь все время придерживаюсь установленного питания».

Анна, 32 года: «Я старалась долгое время сбросить голоданием и физическими нагрузками 8 кг. Но все мои попытки оставались без результатными, отччаявшися я приобрела книгу П. Дюкана, где была описана данная методика. Я начала питаться и придерживаться специального рациона. Благодаря выполненной программе на данный момент я лишилась уже 5 кг, дальше продолжаю следовать намеченному рациону. Думаю, скоро достигну идеального результата».

Рецепты по Дюкану

Чтобы придерживаться диеты, рекомендуется убрать из питания не только запрещенные продукты, но и готовить специальные блюда. Выделяются следующие рецепты, которые рекомендуемы для отдельных фаз диеты:

  1. Атака – Дюкановский суп быстро готовится и наделен питательными элементами, главное, он вкусный. Для его изготовления используется только вода, яйца и мясо. Варится бульон из любого мяса, вливается струйка взбитого заранее куриного яйца, а сверху приправляется зеленью.
  2. Чередование – куриные котлеты с сыром плавленым. Для этого смешивается 0,5 фарша из птицы с мелко нашинкованной лучиной и обжаренной в масле с 2-мя плавлеными сырками, натертыми на терке. Вводится 1 яйцо, солится, приправляется. Полученная масса отправляется в холодильник на 30 минут. после формируются котлеты и запекаются в духовке.
  3. Закрепление – салат «Один дома». Необходимо смешать отварные кальмары (0,15 кг.), грейпфрут, авокадо, сыр (0,1 кг), по 2 яйца и помидора. Заправить массу оливковым маслом и лаймовым соком, ввести соль, перец и другие специи по вкусу.
  4. Стабилизация – кофейное мороженное. Для этого растирается 2 яичных желтка с 2ч.л. а заменителя сахар, 1 ч.л. молочного кофе заливается 0,5 ст. воды, доводится до кипения, процеживается. В консистенцию вводится 0,4 молока горячего по температуре и растертые заранее желтки. Все прогревается на слабом огне до загустения, при этом постоянно перемешивается, но не доводится до кипения. После выставляется в морозилку и дожидается приобретения необходимой массы.

Использование действенных рецептов позволяет не только придерживаться диеты, но и вкусно и полезно питаться.

Рекомендуем посмотреть видео с рецептом:

Таким образом, диета Дюкана согласно отзывам люди могут добиться желаемого идеального веса. Главное проработать подготовительный этап и не сорваться во время выполнения методики.

Похудение по Дюкану: особенности, этапы, противопоказания

Похудение по белковой диете Дюкана пропагандируется как простой и эффективный способ похудения. Преимуществами этой системы для снижения веса считают отсутствие необходимости считать калории, ограничивать количество пищи и строго контролировать время ее употребления. При этом, как заверяют, диета дает достаточно быстрый результат.

Но, прежде чем выбирать диету Дюкана для похудения, стоит разобраться, что она из себя представляет, как действует и какое влияние оказывает на организм.

Принципы питания по Дюкану

Диета Дюкана предполагает употребление большого количества белковой пищи и резкое ограничение потребления углеводов. Автор метода – Пьер Дюкан, предлагает определенную схему питания, где на каждом этапе есть свои правила, ограничения и особенности составления рациона.

Первый этап «Атака». В меню разрешены исключительно белки, которые нужно употреблять в течение 2-10 дней, в зависимости от исходного веса и количества лишних килограммов. Можно есть нежирное мясо, рыбу, яйца, нежирный творог, соевое мясо. На этом этапе, а также на всех последующих, рекомендуется обильное питье и употребление определенного количества отрубей.

Происходит резкое ограничение употребления жиров и углеводов, тем самым, проводится, своеобразная «атака» на организм, в результате чего должна произойти стремительная потеря веса.


Но нужно понимать, что снижение веса происходит из-за значительного стресса, в который вводится организм при недополучении жизненно важных питательных веществ. Основная потеря веса происходит из-за уменьшения количества воды в организме.

При недостатке в нашем меню углеводов, организм использует запасы глюкозы из печени и мышц, что приводит к потере мышечной массы. Так как в мышцах высокое содержание воды, то в начале этой диеты вес может значительно снижаться.

Если вы и далее придерживаетесь такого питания, организм начнет использовать запасы жира, данный процесс называется кетоз. Но, к сожалению, при этом не только сжигается лишний жир, но и происходят процессы, которые приводят к проблемам со здоровьем. Так при кетозе могут возникать головные боли, появляться раздражительность, происходит повышенная нагрузка на почки. Нередки случаи, когда такое питание провоцирует заболевания почек или острое обострение, если проблемы с почками уже были. Такая «атака» на организм может вызывать аритмию, увеличивать риск развития ишемической болезни сердца и вероятность инсульта.

Второй этап «Чередование». В этот период дни, когда можно есть только белковые продукты чередуются с днями, когда в меню присутствуют также овощи. Длительность этого этапа может быть 15-300 дней.

Третий этап «Закрепление». Меню становится более разнообразным, добавляются фрукты, каши, хлеб и другие продукты.

Четвертый этап «Стабилизация». Это окончательный переход к разнообразному питанию. На этой стадии нужно придерживаться всего нескольких правил: раз в неделю устраивать белковый день, ежедневно пить достаточно много воды, добавлять в рацион отруби.

На первый взгляд правила диеты Дюкана просты и легко применимы в домашних условиях. Однако количество и частота побочных эффектов – значительно перекрывают все возможные преимущества. Кроме того, у такой системы питания есть значительный список прямых противопоказаний.

Кому противопоказана Диета Дюкана?

Даже если все вышеперечисленные проблемы вас не останавливают, внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами.

Рацион с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов противопоказан при ряде заболеваний: гипертонии, диабете, атеросклерозе, подагре, холецистите и заболеваниях печени, болезнях желудка и кишечника, аллергиях, болезнях почек.

Кроме того, даже у здоровых людей питание по Дюкану может спровоцировать запоры, метеоризм, ухудшение состояния кожи, неприятный запах изо рта, слабость и ухудшение общего самочувствия, ухудшение когнитивных способностей.

Стоит ли идти на жертвы, рисковать здоровьем и самочувствием ради снижения веса? Многие считают, что по-другому похудеть просто невозможно. Но это не так!

Существуют безопасные методы коррекции питания, которые позволят худеть более комфортно и снизить вес без рисков для здоровья.

Какая диета для похудения эффективнее и безопаснее, чем диета Дюкана?

Чтобы похудение было безопасным и не вызывало проблемы со здоровьем и самочувствием, необходимо применить индивидуальный подход к снижению веса и планированию меню. Наиболее эффективной и комфортной будет диета, разработанная с учетом особенностей вашего состояния здоровья и характеристик организма.


Диетологи клиники доктора Бровко DietCenter на первом этапе анализируют состояние пациента, причины набора лишнего веса и формируют персональный рацион для похудения с учетом возраста, веса, конституции, образа жизни, пищевых привычек, наследственных характеристик, гормонального фона.

В DietCenter консультации проводятся как непосредственно в клинике, так и дистанционно – по скайпу. При этом вы получаете полный спектр диетологических услуг: диагностику состава тела и анализ состояния здоровья, персонифицированный план питания, индивидуальную работу со специалистом на период снижения веса.

Помощь диетолога – это возможность нормализовать вес, питаясь вкусно и сытно, без риска навредить своему здоровью.

Диета Дюкана – здоровье или похудение?

Каждая женщина, особенно в подростковом возрасте и старше недолюбливает свою фигуру, ей хочется быть идеальной, но по ее мнению до идеала красоты и стройности ей далеко. Поэтому почти каждая вторая решает сесть на диету и во что бы то ни стало достичь желаемых результатов. Многих интересует белковая диета Дюкана, которая стала популярна среди худеющих. Ведь она действительно эффективна.

Многие из нас слышали о нашумевшей диете врача Пьера Дюкана, которая позволят килограммам просто таять на глазах. В чем же секрет и насколько она безопасна для нашего организма?

Принцип диеты

По обещаниям врача женщина сможет худеть на полкило в неделю, примечательно, что у нее не будет чувства голода, да и употреблять можно все. Естественно есть некоторые нюансы – это белок, то есть в основе ежедневного рациона лежит белок, причем первые дни необходимо есть только его, затем рацион немного расширяется вплоть до возвращения в нормальную жизнь.

Принципы диеты Дюкана

Диета основана на четырех фазах.

— Первая фаза диеты основана на так называемой «атаке», то есть Вы употребляете только белковую пищу, например, творог, яйца, рыбу или птицу. Помимо белковой пищи нужно употреблять полторы ложки овсяных хлопьев за день. Эта фаза позволяет включить механизм расцепления жиров в тканях.

— Вторая фаза подразумевает чередование, несколько дней нужно употреблять, как и прежде белковую пищу, а еще несколько дней овощи, но они не должны содержать крахмала, например, горох и картофель запрещены. Объем употребляемых хлопьев увеличивается до двух ложек.

— Третья фаза, своего рода «закрепление результата», здесь уже человек возвращается к своему обычному питанию, но раз в неделю необходимо возвращаться к «белковому» дню. На этом этапе присутствуют и «праздничные» дни, то есть можно есть все, что хочется. Однако нельзя далеко отходить от основного рациона, который по-прежнему включает в себя овощи и белки.

— Последняя фаза предполагает употребление любых продуктов с сохранением одного дня в неделю в качестве «белкового».

Предостережения

Конечно, сидя на такой диете, вес быстро улетучится, но, по мнению специалистов, такой прием пищи для организма может вызвать некие последствия в организме. Поэтому перед тем, как сесть на эту диету необходимо проконсультироваться с медиками. С некоторыми проблемами в своих записях знакомит сам Дюкан, он не скрывает, что возможны запоры и проблемы с желудком и кишечником, что может проявиться как запах изо рта, а также нарушения пищеварения. Наш портал https://prostitutkipiterahot.com/ приветствует всех фанатов качественного интима! Мечтаете уединиться с топовой проституткой? Ознакомьтесь с размещёнными профилями девушек, и вы обязательно найдёте достойную партнёршу!

Как похудеть с помощью диеты Дюкана

Как похудеть с помощью диеты Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал эффектичный метод похудения, который становится все больше популярным в России. Автор диеты относится к проблеме похудения совершенно иным способом. Эту диету нельзя назвать краткосрочной. В её основе длительная работа, над лишним весом основанная на изменении общего режима питания и включение в рацион здоровых продуктов.
В России приветствуются белковые диеты. Многие женщины и мужчины с большим удовольствием садятся на белковые диеты.
Диета Пьера Дюкана состоит из четырех этапов:
• Первый этап включает в себя потребление чистого белка. В это время разрешено есть нежирное мясо, рыбу, субпродукты, молочные продукты и яйца. Одновременно необходимо потреблять не менее 1,5 литра воды и 1,5 ложки овсяных отрубей. Длительность этого этапа зависит от первоначального веса и может быть от двух до семи дней.
• Второй этап состоит из чередования белковых и белково-овощных дней. Допускается употребление следующих овощей помидоры, огурцы, капуста. Рекомендуется включать в меню листовые салаты, перец, кабачки, свекла и морковь. Запрещены к употреблению овощи содержащие крахмал, например такие как рис, картофель, кукуруза. Овощи употребляются в пищу в сыром, запеченном или вареном виде. При этом нельзя заправлять овощные салаты сметаной или растительным маслом. Соусы готовят из обезжиренного йогурта с добавлением лимонного сока. Этот этап длиться по схеме от одного дня до пяти дней чередования.
• Третий этап является закрепительным этапом в диете Дюкана. Считается, что на каждый килограмм потерянного веса требуется десять дней для закрепления результата. Длительность этого этапа будет для каждого человека индивидуальной. К разрешенным продуктам на предыдущих этапах добавляется ежедневная порция фруктов.
• Четвертый этап стабилизирует достигнутый результат. Длительность этого этапа, по сути, всю жизнь. Один раз в неделю проводится белковый день. В целом в рационе питания должны присутствовать мясо, овощи и молочные продукты. Рекомендуется употреблять углеводы в разумных переделах.
Приступить к диете порой очень сложно. Многие не в состоянии отказаться от многообразия блюд и продуктов. В этом случае старайтесь готовить с использованием средств современной техники, например пароваркой и аэрогрилем.
Во время диеты значительно сокращаются порции потребляемой пищи, что тоже способствует уменьшению веса. Франк казино (frank casino), отличный выбор игр от Casino x быстрые выплаты.

Возврат к списку

Диета Дюкана в Таиланде, или как кайтсерфинг помогает худеть

Предисловие

Каждый год я приезжаю в Тай на 6 месяцев, и этот год не был исключением. Так совпало, что за месяц до поездки я решила сесть на диету Дюкана (интересная система питания, основу которой составляет в основном белковая пища). А села я на эту чудесную диету потому, что несмотря на активный образ жизни и ежедневные занятия, лишний вес все равно так и лип ко мне. И немудрено: как говорится, жрать надо меньше.

Стимул к похудению или чудесное преображение

Стимулом к похудению послужила случайная встреча с одной моей подружкой в конце лета. Она тоже инструктор по кайтсерфингу, спортсменка-комсомолка и просто красавица, но при этом еще и заметно постройневшая с нашей последней встречи. Только представьте: вся точеная, все мышцы видны, ни капли жира. В общем, я ахнула, спросила как ей это удалось, и она рассказала про эту замечательную диету Дюкана. Оказалось, что если питаться по системе этого чудо-дядьки и заниматься спортом, то лишние килограммы тают на глазах, пресс проклевывается, попа подтягивается, в общем, становишься куколкой и лакомным кусочком. (Я подтверждаю это на все сто, потому что за полтора месяца, особо не напрягаясь, и живя в свое удовольствие, я похудела на 10 килограмм!

как похудеть? Правильное питание+ спорт

Как работает диета Дюкана и причем тут кайтсерфинг?

Если вы не знаете ничего про эту диету, расскажу вкратце. И суть статьи рассказать как соблюдать ее в Таиланде. Для России лучше вбейте слова «Диета Дюкана» в любом поисковике, и вам выпадет огромное множество различной информации по этому вопросу.

Сама идея питания — отказаться от всех углеводов и жира в еде. На какое-то время. Вообще есть 4 этапа диеты — первый длится около недели, второй около месяца, третий примерно 4-5 месяцев, четвертый — всю жизнь. И, главное ходить-бегать-прыгать, приседать, танцевать или если приедете ко мне в гости… заниматься кайтсерфингом (то вообще самый лучший вариант: веселишься себе, скачишь по волнам и худеешь — стройнеешь-хорошеешь лафа! Ознакомьтесь с программой обучения кайтсерфигу в Таиланде, мы все таки кайт школа.

Для меня кайтсерфинг — лучший спутник диеты Дюкана!

На первом и втором этапах главное — нельзя есть все продукты, где есть сахар! (о ужас-ужас, конфеты, печеньки, мороженка… от всего этого придется отказаться месяца на полтора два), нельзя жареное на масле и крахмалосодержащее. То есть забудьте о картошечке фри. И вообще обо всем таком жирненьком. Также придется забыть о хлебе, рисе, грече, вообще обо всех крупах и о фруктах тоже =(

Забудь про сахар!

На третьем этапе уже можно пару раз в неделю есть все, что угодно душе это называется «торжественная трапеза», можно есть фрукты каждый день. Но опять-таки, надо помнить, что движение — это жизнь. Только двигаясь, диета работает.

Четвертый этап — вся оставшаяся жизнь. Можно есть все, что угодно. Главное опять-таки двигаться.

И очень хорошо, когда движение — в радость!

Как соблюдать диету Дюкана в Таиланде?

Рассказываю потому что инфы на этот счет нет вообще нигде! Как я уже писала в этом году поездка в Таиланд совпала с моей диетой по дядюшке Дюкану. У меня был второй этап, кторорый называется «Чередование» или «Круиз». Это значит, что я должна была чередовать чисто-белковые дни с белково-овощными. Из Санкт-Петербурга я взяла с собой отруби и сахорозаменитель.

Сложно ли в Тае на Дю диете? А как  вы думаете? Фруктов — фиг, нельзя, сладкого тоже, жирного тоже. Да что тогда вообще есть-то? Тут куда ни глянь — одна сладкая, кисло-сладкая-жирная пища. Тайцы вообще помешаны на сахаре, они добавляют его во все блюда. Соков свежевыжатых нет, только  в замесе со сладким сиропом. Как жить на диете в таких условиях?

Спокуха, я расскажу 😉

Во первых, то что вам следует знать, так это то, как на продуктах по тайски выглядит слово жир  -вот так

Слово «жир» по-тайски

и слово сахар — вот оно

Слово «сахар» по-тайски

Во-вторых, наше любимое обезжиренное молоко (Кстати, там с какого-то перепугу в нем аж 7 грамм сахара затесалось).

Его можно купить в любом магазе SevenEleven, Tesco Lotus, Big C, Macro

Обезжиренное молоко в Таиланде

Творога тут нет ни обезжиренного, ни жирного, так что можете из молока сделать творог и сыр сами. Рецепт подробный можно найти в инете, но идея такая: молоко подогреть, бахнуть туда лимонного сока, молоко свернется в хлопья в сыворотке, их процедить в марлю. Вуаля, творог готов. Если оставить под пресс на ночь в холодильнике, то  будет сыыыыыырррр=)

А вот и фото лимонного сока, если что

Сок лайма

Я жить не могу без кофе, каждое утро я завтракаю в чудо-кафешке, где мне его варят. Поначалу я  приходила туда со своим обезжиренным молоком, отдавала бармену, чтоб он превратил его в  чудесный каппучино. Теперь ребята из кафе держат в холодильнике для меня бутыль с молочком 0% жирности=) Приятно.

Мой каппучино с обезжиренным молоком

Более того, я завтракаю сваренными яичками в мешочек в той же кафешке. Не беспокойтесь, тайцы те же люди, просто попросите варить яйца для себя. Или делать омлет или яичницу. Скажите, что у вас специальная система питания и вам нельзя сахара, аджиномото (это глутамат натрия) и жирной пищи. Я сделала так и теперь на третьем этапе диеты Дюкана я еще заказываю ледяной свежевыжатый арбузный сок (в меню он идет как арбузный шейк с сиропом и лаймом, нот я прошу без лайма и без сиропа).

Мой завтрак в кафе: яйца, сок арбуза, каппучино с 0% молоком. (Сандвичи трескает мой муж, которому полнота не грозит даже в самом страшном сне =)

Что есть в ресторанах: падтай нельзя — очень жирно, чикен кешью натс тоже. В белково-овощные дни можете есть Том Ям  (без кокосового молока, это смерть фигуре), можно креветки на гриле, можно кальмары, недавно я ела устриц и гребешки. Из рыбки есть сибас, группер, тунец. В больших супермаркетах можно найти стейки лосося. То есть в Тае можно есть все морепродукты, курочку, говядину и рыбку. Рынки завалены овощами и зеленью, так что с салатами проблем не будет.

Также в больших супермаркетах можно найти овсяные отруби (зря я их перла 5 пакетов из Питера, эх). Зря тащила и сахорозаменитель, в Макро можно купить стевию в порошках или в жидком виде.

Жидкий сахарозаменитель

Так выглядят овсяные отруби в Таиланде

Из отрубей я делаю вкусные булочки (пару ст. ложек перемолотых отрубей, ложка йогурта, укроп, пол ч. ложки соды, соль, яйцо, пару ложек столовых молока. Всё это перемешать, залить в формочку, в микроволновку на пару минут)

Самый диетический на свете хлеб

Ем я булочки с паштетом из куриных грудок, который тоже делаю сама (грудки, одну морковку и луковицу отварить, в блендере замешать с укропом, солью и 2 ложками бульона). Получается очень вкусно.

На десерт

Вот такие конфетки можно брать смело, они без сахара

Жевательная конфета со вкусом клубники без сахара

А это леденцы с коллагеном, тоже без сазара

Когда я делаю салат Цезарь я использую такой соус, купила его в большом Теско. В нем почти нет сахара и нет жира.

Низкокаллорийный соус для салата Цезарь

А это обезжиренные йогурты. Правда, они все с сахаром

Обезжиренные йогурты в Таиланде

Также я покупаю в большом Теско филе норвежского лосося и засаливаю его, потом трескаю вкусные бутики из хлебцев с отрубями, обезжиренного сыра филадельфия и слабосоленого лосося, запивая эту роскошь каппучино по утрам=)

Нежирный сыр Филадельфия в Таиланде

Пока я в Таиланде, буду стараться дополнять эту статейку разными разностями. Но не забывайте, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо двигаться!

И если хотите двигаться с фаном, заняться кайтсерфингом,то звоните нам  или на Viber и Wattsapp +79523621145!

Блюда для белковой диеты дюкана

Содержание:

Суп На Диете Дюкана Чередование
Блюдо Для Диеты Дюкана
Диета 1200 ккалорий: основные правила диеты, меню на 7 дней, подходящие продукты, полезные рекомендации диетолога
Шоколадный пудинг для диеты Дюкана
Диета Дюкана Доставка Блюд

Суп На Диете Дюкана Чередование

И даже такие сытные и быстрые как Диета Дюкана могут быть не под силу . В этом случае сам французский доктор предложил облегченную версию своего метода, где не приходится долго терзаться без фруктов и хлеба, все разрешается почти сразу, надо просто следовать правилам . 


Уха дюкана практически ничем не отличается от обычной, за исключением того, что в ней не должно быть картофеля и прочих крахмалистых овощей, а если речь идет об ухе на атаке, то и вовсе никаких! Ключевым моментом является использование нескольких сортов рыбы . 

А еще куриный суп насыщает и согревает, в первые деньки белковой диеты это очень важно . Куриный бульон можно приготовить впрок, он замечательно  Стоит лишний раз отметить, что куриный бульон и диета Дюкана неразделимы . Можно ли куриный бульон на Атаке? 

Рецепты для Чередования .  Выберите рубрику Атака (15) Без рубрики (5) Выпечка (6) Гарниры (3) Десерты (4) Дюкан (3) Закуски (10) КЕТО (3) Кожа (1) Красота (2) Круиз (2) Мясо (1) Напитки (1) Настроение (3) Полезное (6) Праздничные рецепты  О диете Дюкана . МЕТОД . Суть метода . 

Блюдо Для Диеты Дюкана

Рецепты для Диеты Дюкана .  (1) Красота (2) Круиз (2) Мясо (1) Напитки (1) Настроение (3) Полезное (6) Праздничные рецепты (2) Рецепты для Атаки Дюкан (19) Рецепты для Закрепления (15) Рецепты для Стабилизации (15) Рецепты для Чередования (27) Рецепты Дюкана (30) . . . 


Следом за голливудскими звездами к диете Дюкан стали присматриваться и наши соотечественники .  Конечно, и по сей день появляются мнения, что диета Дюкана опасна . Якобы, в результате в организме зашкаливает холестерин и страдают почки . 

За это Дюкан и разрешает ширатаки на всех этапах диеты в любом количестве .  В интернет-магазинах в разделе Для диеты Дюкана . Как узнать ширатаки на прилавках . Обычно ширатаки продаются в порционных пакетиках по 270, 350, 500 граммов . 

Выберите рубрику Атака (15) Без рубрики (5) Выпечка (6) Гарниры (3) Десерты (4) Дюкан (3) Закуски (10) КЕТО (3) Кожа (1) Красота (2) Круиз (2) Мясо (1) Напитки (1) Настроение (3) Полезное (6) Праздничные рецепты (2) Рецепты для Атаки Дюкан (19) Рецепты для . . . 

бесплатный фитнес новосибирск
белковый коктейль от похудения
белковая диета минус 6 кг за 5 дней
белки жиры углеводы меню
безопасное похудение для женщин
беговая дорожка для планеты
батут для фитнеса купить в алматы
бады для похудения топ лучших
ариана гранде похудела до и после
антикандидная диета при молочнице у женщин
альбион фитнес барнаул
алекс фитнес фиолент расписание
алекс фитнес невский

Диета 1200 ккалорий: основные правила диеты, меню на 7 дней, подходящие продукты, полезные рекомендации диетолога

 Главный прием пищи, который содержит половину всех калорий в день. Он включает первое, второе блюдо и конечно же напиток, который придется выпить через 1-2 часа после обеда, чтобы не перегрузить желудок. Первое и второе блюдо не должно превышать по объему разрешенную порцию (мужчине #8212; 300-350 грамм, женщине 250-300 грамм). Питаться во время диеты необходимо разнообразно. Не стоит спешить во время еды, это поможет быстрее насытить организм, маленьким объемом пищи. Диета не должна предполагать голодание. Не забывайте переводить пищу в пюреобразное состояние, добавляя бульон во 2 блюдо.


 Именно овощи зеленого цвета самые низкокалорийные. Употребляйте овощи зеленого цвета каждый день. Овощами красного и оранжевого цвета не стоит злоупотреблять, так как у них гликемический индекс выше, но употреблять их в умеренных количествах обязательно надо. По калорийности овощи низкокалорийные и особо не насыщают, но благодаря им, в организм попадают клетчатка, витамины. Если у вас возникли чувство голода это прекрасный заменитель чего-то сладкого и не очень полезного. Для диеты очень хорошо подходят смузи из овощей.

 Главный продукт этого времени суток творог, но жирностью не выше 4%. Его следует есть каждый день. Этот прием пищи нельзя пропускать. Творог содержит минералы, которые нужны организму. Ведь даже самая, на первый взгляд, безобидная диета это огромный стресс для организма. В 100 г – около 100 килокалорий. Пища должна быть жидкой, поэтому творог смешиваем с йогуртом или кефиром. Всего должно быть 100 килокалорий.

, который должен быть съеден до 8 утра. Он должен быть обязательным, ведь именно от него зависит ваше самочувствие и активность в первой половине дня. Блюда должны содержать сложные углеводы, полезные белки, а также клетчатку. Прекрасным завтраком будет жидкая каша, сваренная на воде, легкий салат, постное мясо (не забывается все перемалывать и добавлять бульон). Вместо салата лучше готовить овощной смузи.

Шоколадный пудинг для диеты Дюкана

Основным моментом, позволяющим похудеть на диете Дюкана, является употребление в пищу овсяных отрубей, есть этот продукт нужно каждый день. На этапе Чередование их норма составляет 2 ст.л. в день. Отруби можно замочить в стакане кефира (обезжиренного йогурта) и принимать в качестве завтрака, обязательно каждый день выпивать не менее 2 литров воды, благодаря которой отруби набухают и создают ощущение сытости в желудке. Кроме употребления в чистом виде, овсяные отруби диета Дюкана предлагает добавлять в различные десерты и использовать в качестве ингредиентов для выпечки. Например, существуют рецепты хлеба из отрубей, кексов или галетного печенья. Можно пожарить блины, запечь сырники из творога с отрубями в духовке. Есть рецепты приготовления ванильной каши с отрубями или вкусной пиццы.


На этапе Чередование или Круиз диеты Дюкана расширяется меню, вводятся новые продукты: сырые и вареные овощи. Это позволяет разнообразить строгий белковый рацион фазы Атака и использовать разнообразные рецепты. Этап Чередование характеризуется тем, что теперь протеиновые дни чередуются с протеиново-овощными днями. Среди всего многообразия овощей разрешается включать в меню любую капусту, баклажаны, артишок, грибы, лук, кабачок, зеленую фасоль, морковь, лук-порей, салат, огурец, редис, помидоры, салат-латук, ревень, сельдерей, свеклу, тыкву, сою, спаржу, шпинат.

В одной посудине смешиваем 3 белка, сах.зам и ванилин миксером до образования густой пены. В другой смешиваем 3 желтка и разрыхлитель, перемешиваем ложкой. Далее соединяем полученные две массы, аккуратно перемешиваем. Выливаем получившуюся густую массу на силиконовый коврик или в силиконовую формочку. При температуре 180 градусов выпекаем 10-12 минут в духовке. Пока работает духовка, творожок смешиваем с сах.заменителем. Вынимаем, смазываем творогом коржи и аккуратно сворачиваем в рулет. Ставим в холодильник на 1 час. Ооочень вкусно и нежно.)

Рецепты по Дюкану достаточно разнообразные, одной из самых вкусных блюда на диете (не считая десертов) можно назвать диетическую пиццу. Десерты – отдельная, вкусная тема, а сейчас давайте приготовим пиццу. В рецепте ее теста вы не найдете муки, но и готовиться она будет по-особому, с творогом и отрубями. Овсяные отруби – это особый хитрый продукт, который помогает выводить холестерин из кишечника. И хотя пицца у нас диетическая – кушать ее будут все, так что готовьте стразу 2 порции или закажите обычную пиццу для тех, кто не в теме.

блек пантера для похудения отзывы
блюда в мультиварке для похудения рецепты
блюда диеты 6 лепестков
блюда диеты 7
блюда для безглютеновой диеты
блюда для безуглеводной диеты
блюда для белковой диеты

Диета Дюкана Доставка Блюд

Доставка еды . Рестораны . Кафе .  С запуском обновлений Мон кафе вводит блюда , которые соответствуют каждой стадии популярной во всем мире диеты Пьера Дюкана .  Для меня слово диета всегда ассоциировалось с запретом на что-либо . Но у Дюкана все не такое запретное . 


Дюкан, коктейли, Секта – минчанки рассказывают, как им удалось похудеть . Изнурительные тренировки в спортзале, специальные диетические  Буквально в один вечер решила что-то делать: перелопатила горы информации в интернете и наткнулась на диету Дюкана (диета . . . 

— Низкоуглеводная диета предполагает поступление с пищей менее 130 г углеводов в день . Главным отличием кетогенной диеты от других низкоуглеводных диет является еще большее ограничение углеводов (менее 50 г в сутки) и, кроме этого, повышенное потребление жиров . . . 

Хотя диета Дюкан вполне понятная и простая у начинающих порой возникает много вопросов и сомнений . Что и как готовить?  Ешьте когда хотите и сколько хотите (только не налегайте на молочные продукты и сильно не солите блюда, а то будете разбухать от жидкости) . 

борменталь похудение диета
быстрая ходьба для похудения сколько калорий
быстрое похудение живота в домашних
вакансии фитнес ссср
вегетарианская диета для похудения на 1200 калорий
видео зарядка для 3 класса
виктория фитнес бикини инстаграм
влияние лишнего веса на давление
возможно ли похудеть бегая
все виды похудения
где купить диету
гимнастическая палка упражнения для похудения
глюкофаж для похудения при нормальном сахаре
блюда для белой диеты
блюда для бессолевой диеты
блюда для быстрого похудения
блюда для быстрого похудения рецепты
блюда для гипоаллергенной диеты
блюда для диеты
блюда для диеты минус 60

Диета Дюкана — Консорциум библиотек Metro Net

Диета Дюкана — Консорциум библиотек Metro Net — OverDrive ×

Вам может быть доступно больше названий. Войдите, чтобы увидеть всю коллекцию.

# 1 международный бестселлер о диетах выходит в Северной Америке
 
Разработано докторомПьер Дюкан, французский врач, посвятивший свою карьеру помощи людям в похудении, диета Дюкана отвергает подсчет калорий и обещает постоянную потерю веса, позволяя приверженцам есть столько, сколько они хотят.
 
Первоначально опубликованная в 2000 году, диета Дюкана распространилась по Франции, и ее отстаивали люди, которые успешно похудели, следуя ее уникальному четырехэтапному режиму. Диета Дюкана помогла миллионам людей во Франции, где она была номером один на протяжении более десяти лет и была принята в двадцати странах, включая Великобританию, Польшу, Корею и Бразилию.Всего было продано более 3 миллионов копий The Dukan Diet по всему миру.
 
Диета: 4 простых шага к постоянной потере веса
 

Фаза первая: атака
Используя калькулятор истинного веса доктора Дюкана, люди, сидящие на диете, определяют разумную и здоровую цель потери веса. Затем они начинают фазу атаки по Дюкану, период от двух до семи дней, в течение которого потребляется только неограниченное количество постного белка и ежедневная галетта из овсяных отрубей (или блин) и достигается резкая потеря веса.
 
Этап второй: Круиз
Люди, сидящие на диете, чередуют дни неограниченного потребления постного белка с днями приема белка в сочетании с полезными овощами, пока не достигнут своего истинного веса.
 
Третий этап: закрепление
Люди, сидящие на диете, остаются на этом этапе в течение 5 дней за каждый потерянный фунт. На этом этапе диета разрешает неограниченное количество белков и овощей, а также вновь вводятся другие продукты (такие как сыр и хлеб). Людям, сидящим на диете, также разрешено два раза в неделю праздничных обедов, чтобы предотвратить скуку.
 
Фаза четвертая: Стабилизация
Это поддерживающая часть плана, в рамках которой последователи могут есть все, что им нравится, не набирая вес – при условии, что они соблюдают 3 нерушимых правила, включая употребление только нежирного белка в неограниченном количестве один установленный день в неделю. .
 
Для каждого этапа диета Дюкана предлагает четкие простые рекомендации для достижения долгосрочного успеха. Диета Дюкана — идеальная диета для людей, которые хотят быстро похудеть без подсчета калорий и взвешивания порций.
  • Детали