Похудеть быстро после родов: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности. Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

 В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. 

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона.  Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. 

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.  Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне.  Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные   являются   прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

 И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай.   Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.  Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

 

Врач-диетолог Швец А.А.

20/09/2019

Как похудеть после родов | Good Food

Диалог молодой бездетной женщины с матерью первенца, как правило, начинается со слов первой. И, чаще всего, это не совсем те слова, которые хочется слышать маме новорожденного от близкой подруги или экс-коллеги. К примеру, нам, молодым мамам, хочется услышать: как ты вообще, хоть немного спишь, может, нужна какая-то помощь, как прошла беременность или как прошли роды, или как это быть матерью. Вместо этого мы слышим: «Ой, как быстро ты вернулась в форму, сколько ты набрала во время беременности» или «Ну ничего, похудеешь, зато теперь у тебя ребенок есть»🙂.

Беременность = +ВЕС

Мы довольно часто слышим нарекания от молодых девушек, которые беременность и рождение ребенка воспринимают через призму увеличения веса. Что-то вроде, я склонна к полноте, страшно подумать какой я буду после рождения ребенка, и удастся ли мне вообще похудеть к своему предбеременному размеру.

Все-таки для большинства женщин тема беременности тесно связана с их весом. Она как адамово яблоко, на вид такое вкусное и сочное, но за его кусок придется заплатить десяток, а то и два лишних килограммов.

А как же питаться?

На самом деле тема лишнего веса, как и питания во время беременности и кормления грудью, окутана рядом мифов от наших мам и бабушек.

«Доченька, надо есть за двоих, вас же теперь двое», «Надо есть чаще», «Ешь больше», «Ешь все, что тебе хочется, хоть ночью», «Нельзя себе ни в чем отказывать».

Мне повезло, что свой рацион я составляла сама без посторонней помощи. Никто не пытался впихнуть в меня больше, нежели надо было, как во время беременности, так и после. Конечно, в первый месяц беременности в организме женщины происходит много гормональных изменений: кого-то тошнит, кто-то постоянно спит, а у кого-то зверский аппетит. Это уж как кому «повезет». Но то, что есть за двоих отнюдь не нужно, учитывая, что ребенок на то время с размером в фасолинку, это общеизвестный факт. Но почему-то наши мамы о нем не слышали или наотрез отказываются слышать.

Когда-то моя знакомая рассказывала о перекусах ее беременной подруги: это литровая баночка домашнего молока и противень шарлотки. Меня эта история настолько поразила, что я ее до сих пор помню 😯. Мне казалось, что это просто физически невозможно так питаться. Оказывается, все-таки можно. Еда это тоже зависимость. И выражение: «Чем больше ешь, тем больше хочется», очевидно, НЕ на голодный желудок появилось.

Преимущественно беременные набирают наибольшее количество веса на последних месяцах. Это конечно связано с тем, что ребенок активно растет, но также, что женщина обычно в этот период официально выходит в декрет и больше сидит дома. А дома путь к холодильнику ох, как сокращается. И вообще долго сидеть дома без дела — скучно, а что можно делать, когда скучно? Именно, пойти поесть 😋.

Итак, несколько слов о питании во время беременности

Питание должно быть нормальным и сбалансированным. Таким принципом руководствовалась я. Единственное, чего я себе не позволяла – это пропускать любой прием пищи, забывать о завтраке или обеде, а также НЕ пихать в себя «мусорную пищу». Здесь здравый смысл побеждал над аппетитными инстинктами. Для меня эта борьба была легкой. Пыталась подходить к питанию с сознательностью взрослого человека, так сказать, с полной ответственностью.

Поэтому мои 12 дополнительных кг перед самыми родами меня не пугали и не вгоняли в депрессию. Хотя я не ограничивала себя в еде, просто пыталась быть ЗОЖницей настолько мне это удавалось.

К примеру, овощи и фрукты покупала у людей на рынке, молочные продукты делала сама: йогурт, творог, кефир. Уверяю, что каждый врач среди топ-5 продуктов для беременной обязательно назовет молочку. В этом мне помогали закваски Good Food, потому что из них выходили невероятно вкусные йогурты, ряженка и творожок. Мой рацион был очень простым: рыба, овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые крупы, опять же молочные продукты, по минимуму сладкого.

Что увеличивает наш вес

Кстати, по статистике женщины во время беременности в среднем набирают как раз до 12 кг лишнего веса. И если ребенок весит 3-4 кг, то за счет чего набираются остальные кг. А это:

  • увеличение объема груди – от 0,5 до 1 кг
  • плацента и увеличение матки – от 0,5 до 1 кг
  • амниотическая жидкость – от 1 до 1,5 кг
  • количество крови и других жидкостей – до 1,5-3 кг
  • запасная жировая масса – до 4-5 кг.

Поэтому уже после родов от вас автоматически отминусуется вес ребенка, плаценты, амниотической жидкости и крови.

А как же скинуть остальные килограммы?

И здесь тоже существует немало мифов, и я искренне сочувствую всем женщинам, которые попались на мифическую удочку пост родильного питания. Таких историй я слышала множество еще будучи бездетной: «Нужно есть жирную пищу, побольше домашней сметанки, пить чай с молоком». Для меня до сих пор остается фантастикой, как коровье молоко может производить человеческое. Ну, серьезно 😜.

Что советуют специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) и диетологи

Специалисты по ГВ советуют не зацикливаться на теме веса в первые месяцы после родов, а сконцентрироваться на своем режиме и режиме ребенка. Нестабильный сон, а затем, раздражение, недовольство собственным телом, ограничения в еде и желание немедленно похудеть после родов не принесут вам ни хорошего настроения, ни результата. Здесь уже «привет» послеродовая депрессия.

Помню, как мне специалистка по ГВ сказала: «Похудеть ты всегда успеешь, а вот насладиться новорожденным ребенком на это так мало времени, поверь, дети быстро растут». Откровенно, меня тогда ее слова так себе убедили. Это уже сейчас, несколько лет спустя, я понимаю, что это чистая правда. Но, к сожалению, большинство молодых мам осознают ценность этих слов, как и я, уже гораздо позже.

Желание выглядеть хорошо на фоне ряда изменений, которые происходит в нашей жизни после родов, очень сильное. Отсутствие свободы, нормальной человеческой коммуникации, работы, недосып – это как одно огромное цунами, которое сбивает с ног наше привычное дородовое существование. И когда кто-то пытается рассказать нам о каком-то наслаждении, это как минимум не воспринимается или вызывает совсем не те эмоции. Конечно, на этом фоне похудеть после родов, это не единственный способ вернуть себе хоть что-то из прошлой жизни. Это как своеобразный спасательный жилет, который сможет держать тебя на плаву твоей новой реальности.

Поэтому, темы: «Как похудеть после родов; как быстро похудеть после родов; как похудеть после родов, если кормишь грудью; диета после родов» являются топовыми в поисковой системе Google.

Итак, как похудеть без стресса после родов. Разберемся в рекомендациях, которые непосредственно советуют специалисты по ГВ и диетологи:

№ 1

Не кормить себя мифическими рассказами: надо есть жирное и пить много молока, чтобы у самой было молоко. Не знаю на счет молока для кормления, а дополнительный круг на талии у вас точно появится. Адекватные специалисты по грудному вскармливанию уже давно открыли «таинственный секрет», как наладить лактацию: просто пить теплую жидкость, хоть кипяток. То есть абсолютно неважно что. Обычный чай или кипяток без коровьего молока или жирной сметанки поможет сдвинуть якорь вашего веса.

№ 2

Питаться теми продуктами, которые не навредят ребенку, не спровоцируют колики, аллергию, а будут полезными и обогащенными необходимыми витаминами, и микроэлементами. Мы знаем, что творог, другая кисломолочка для мамы и ребенка – это источник кальция и ряда важных микроэлементов. Но не каждая мама имеет в доступности качественную кисломолочную продукцию, поэтому лучший вариант сделать творог, кефир, йогурт дома, самостоятельно. Для молодой мамы это очень удобно, ведь никуда не нужно идти, а в холодильнике всегда есть свежий йогурт или сыр. К тому же это не отнимает много времени. Нужны только закваска и молоко. Моим спасителем вкусности и полезности были и есть все те же закваски Good Food. О пользе йогуртов при грудном вскармливании читайте в статье «Можно ли употреблять йогурт при ГВ«.

Компания Good Food уже более 10 лет производит качественные закваски. Это очень богатая линейка кисломолочных продуктов, которые содержат необходимые для мамы и ребенка кальций, фосфор, витамины группы В, йод, медь и ряд других витаминов и аминокислот. К тому же они НЕ имеют красителей, консервантов и самое главное сахара, которого так много в магазинной продукции и который отнюдь не способствует похудению. Если от магазинного йогурта можно набрать вес, то йогурт Good Food поможет избавиться от него. Ведь он обеспечивает долговременное ощущение сытости, уменьшает аппетит и снижает тягу к вредным перекусам. А самое главное, что большинство продукции Good Food, такой как йогурт Бифидокомплекс, Наринэ будут полезны и для мамы, и для ребенка в первый год его жизни. То есть, то что едите вы, ест ваш малыш 🙂.

Приятный бонус
Ряд исследований показали, что потребление кисломолочной продукции это не только вкусно и полезно, но и способствует снижению веса, и большему окислению собственных жиров.

№ 3

После рождения ребенка есть за двоих также не требуется. Я часто слышу истории, когда женщины с нетерпением ждут окончания ГВ, чтобы, наконец, начать меньше есть и быстро похудеть. Есть случаи, когда девушки за 1 месяц избавлялись от 10 кг. Такой резкий спад веса, безусловно, вреден для всего организма: сердца, печени, происходят гормональные нарушения. А все потому, что переедали во время кормления, употребляли жирную пищу.

Запомните, ребенок в любом случае возьмет необходимое количество витаминов и микроэлементов от вас, а вот с чем останетесь вы – это уже покажет качество вашего питания. И лишний вес – это не аргумент. Недаром у женщин выпадают волосы, возникают проблемы с зубами – все это последствия несбалансированного питания.

№ 4

Не считайте калории, а лучше избавьтесь от ненужных перекусов. Есть бублики вместе с ребенком весело, но похудению не поможет. Поэтому про быстрые углеводы (печенье, булочки, пироги, торты, кексы, блины) мы забываем, ведь мы не спортсмены и марафон с коляской вряд ли каждая из вас пробежит. Вместо этого переходим на длинные углеводы. Это в первую очередь цельнозерновые крупы. Они не только полезны для вас, и вашего ребенка, но и будут давать энергию, силы, которые очень нужны. И не забываем, что быстрые углеводы нам дают только дополнительные отложения на талии.

Еда – гормон счастья

Среди мам, которые сидят с детьми уже не первый год в декрете, есть одна общая распространенная проблема: еда как легкий способ получить удовольствие, радость. Такой себе «гормон счастья от еды», потому что других вариантов большинство просто не находит. Об этом пишет в своей книге «Гормоны счастья» профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг. Советую к прочтению, ведь понимание того, как работает наш мозг, может помочь «взять себя в руки». И о еде там также рассказывается. Начинать надо с головы, а там и талия станет тоньше.

На 100% спасает молодых мам от «дня сурка» новые хобби, увлечения. Декретный период женщины даже считают самым активным в творческом и креативном смысле. Недавно была озвучена цифра в 47%. Это те мамы, которые не возвращаются к своим прежним профессиям, а находят новые призвания в декрете.

№ 5

Похудеть после родов с помощью спорта

Для некоторых мам – это один из самых любимых способов, но для других – наоборот, самый нереальный 😉, не все готовы бегать и пресс качать.

Основное, что не советуют фитнес-специалисты, так это не начинать тренироваться слишком рано после родов. Самый оптимальный вариант – через 3-4 недели. И это должны быть минимальные нагрузки. Не нужно бросаться в спорт, как в бой. Спорт должен вас и в форму приводить, и отвлекать от мамских хлопот, то есть переключать немного ваш мозг. Но в то же время и не утомлять, не перегружать. Не надо бегать марафоны и таскать железо. Эта усталость вам не нужна, вы найдете ее в другом месте – например, просыпаясь раз 5 за ночь. Здесь уже также, кому как повезет.

Я в свое время активно использовала прогулки с коляской. За 1 день таких прогулок могла намотать километров десять. И то, что это будет весомый вклад в будущее вашей фигуры, я проверила на себе. В свою дородовую форму я вернулась через несколько месяцев. И еще как приятный бонус: за эти прогулки я прочитала несколько десятков книг. Когда еще можно себе позволить на свежем воздухе 3-4 часа просто читать в удовольствие.

Также с восхищением наблюдала и часто наблюдаю, как мамы занимаются на уличных тренажерах, а ребенок в это время спит в коляске. Кто-то начинает ходить на фитнес, оставляя ребенка на час дома с папой. Бесспорно, это хороший отдых для ваших мозгов и тела.

Но если вы решили основательно подойти к возвращению формы, то советую начать с элементарной растяжки, которая подготовит ваше тело, мозг, мышцы, а еще ментально к физическим нагрузкам. Гибкость тела – это первый шаг к спорту. И тогда, ни бег, ни другие кардио нагрузки не будут для вашего организма большим стрессом. Что очень важно – у вас не будет исчезать молоко. Вы постепенно и целенаправленно, шаг за шагом, будете возвращать ваше тело в хорошую форму.

Конечно, любые рекомендации очень индивидуальны, ведь у каждого своя история беременности и родов. Соответственно, и похудение и возвращение в спорт также должны идти по индивидуальному пути и по возможности консультацию с фитнес-тренером.

Безусловно, похудеть после беременности и родов, вернуться в форму – ВОЗМОЖНО! Пусть кому-то это удается сделать через год, кому-то через два. Но зато теперь, как говорят мои холостые подруги: «У вас есть ребенок». С чем я вас и поздравляю 🙂!

Таня,
мама 5-летнего сына, которая в первый год его рождения пробежала полумарафон с лучшим своим результатом, и в первые 2 года после родов имела свою лучшую спортивную форму.

А еще – поклонница йогуртов Good Food.

GOOD FOOD — здоровое питание начинается тут!

Как похудеть после родов

Юля Шубина

похудела после родов

За время беременности я набрала 17 кг.

Я забеременела в 25 лет. Мой вес был 55 кг, и при росте 165 см я чувствовала себя полноватой. До беременности я пробовала голодать и ходить в спортзал, но это не помогало сбросить вес. Забеременев, я боялась навредить ребенку и вообще не ограничивала себя в еде. Да и гинеколог советовала мне есть больше мяса.

Я быстро набирала вес, но мама и подруги говорили, что после родов он сбросится сам, так что я не переживала. В итоге пошла рожать с весом 72 кг. Такая прибавка была нормальной, особенно с учетом многоводия — это когда вод, в которых находится ребенок, больше нормы.

После родов мой вес сначала действительно быстро уходил: я выписалась из роддома с 68 кг, а через месяц весила уже 59 кг, хотя не сидела на диетах и не занималась спортом. Но потом я неожиданно начала поправляться и быстро стала весить 64 кг.

В следующие полтора года я занималась в онлайн-школе «Секта», ходила к персональному тренеру, проходила марафоны по похудению и заказывала готовые рационы. Сейчас мой вес — 56,6 кг. Рассказываю, что мне помогло к нему прийти, а что оказалось бесполезным.

Я потратила на похудение 172 180 Р за полтора года

Год тренировок с личным тренером 120 000 Р
Годовой абонемент в фитнес-клуб 25 200 Р
3 недели готовых рационов на 1500 Ккал 10 580 Р
6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта» 7900 Р
Марафон «Свидание с телом» 4000 Р
Анализ крови на недостаток витаминов 3184 Р
Витамин D3 867 Р
Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание» 449 Р
3 пробных урока марафона «Матрица стройности» Бесплатно

Год тренировок с личным тренером

120 000 Р

Годовой абонемент в фитнес-клуб

25 200 Р

3 недели готовых рационов на 1500 Ккал

10 580 Р

6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта»

7900 Р

Марафон «Свидание с телом»

4000 Р

Анализ крови на недостаток витаминов

3184 Р

Витамин D3

867 Р

Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»

449 Р

3 пробных урока марафона «Матрица стройности»

Бесплатно

За сутки до родов я выглядела, как надувной бассейн на ножках А это я сейчас. После родов прошло полтора года

Почему я стала снова набирать вес

Я слышала, что во время лактации женщина быстро худеет. Я тоже кормила дочь грудью, а смесь давала всего пару раз в день, но меня это не спасло. Потом я провела в своем инстаграм-аккаунте опрос: «Кто поправился на ГВ, как и я?» — и 47 из 99 подписчиц ответили «Я». Так что я была такая не одна.

Не знаю, как другие, но я связала свою беду с двумя вещами: последствиями диеты, на которую я села через месяц после родов, и противозачаточными таблетками.

«Эффект йо-йо» после диеты. В первое время после родов я питалась так же обильно, как и во время беременности. На завтрак съедала четыре куска хлеба с маслом, сыром и авокадо, на обед — большую порцию макарон с вареной курицей и овощами, а на ужин — жирный творог и фруктовые пюре. Но когда вес перестал сгорать и остановился на 59 кг, я решила сесть на овсяную диету. Она заключалась в том, чтобы пару недель есть только овсянку. Скажу сразу: это была очень плохая идея, я никому не рекомендую так делать.

Я не подумала, что когда-то уже пробовала голодать, но потом всегда срывалась и еще больше полнела. К тому же не учла, что теперь кормлю грудью, поэтому организму нужно много питательных веществ. В итоге я просидела на этой диете два дня, и к вечеру второго у меня от голода случилась жуткая истерика. Муж насильно накормил меня макаронами и отправил спать.

Но хуже всего то, что мой организм за эти два дня почувствовал неладное, поэтому сработал «эффект йо-йо»: мой вес взмыл так же, как игрушка йо-йо, и за неделю я набрала 5 кг.

Гормональные контрацептивы. У меня было кесарево сечение. После него врач на два года запретила мне беременеть и назначила таблетки «Чарозетта» — оральные контрацептивы, которые можно принимать кормящим мамам.

Инструкция к «Чарозетте» — «366-ру»

В инструкции сказано, что один из самых частых побочных эффектов «Чарозетты» — увеличение массы тела. От этого страдают больше 2,5% женщин, на которых испытывался препарат. Так же не повезло и мне.

В общем, когда дочке исполнилось три месяца, я поняла, что вес сам не уйдет, и решила с ним бороться. Первым, что я попробовала, был онлайн-курс в «Школе идеального тела Sekta».

Как я занималась в «Секте»

Когда-то я уже занималась в «Секте» на обычной программе. Правда, тренировалась я тогда нерегулярно и нарушала диету, но все равно похудела за месяц на 2 кг. Теперь я выбрала фитнес-курс для мам #Sektamama. Объясняю, чем он мне сначала понравился, что я там делала и почему не прошла его до конца.

Чем привлекали школа и курс. Я уже знала, что идеология школы строится на том, что у каждого человека своя идеальная форма. И инструкторы учитывают ее, когда подбирают участникам рацион и нагрузки. К тому же у «Секты» был большой научный отдел, где очень подробно разбирались вопросы физической формы, психологии похудения, допустимые нагрузки, правильное питание и мотивация.

Еще сначала мне понравилось, что в «Секте» есть чат поддержки и куратор, который мотивирует участников. А сам курс #Sektamama обещал много полезного именно для мам: консультации со специалистом по грудному вскармливанию, советы, как организовать прикорм и режим сна, и многое другое.

В общем, я заплатила 1350 Р за первую неделю из десяти и начала заниматься. Куратор добавила меня в чат группы и дала доступ к платформе с заданиями — потом они каждый понедельник приходили мне в личный кабинет. Но сначала нужно было заполнить медицинскую анкету.

Бесплатный пробный день #Sektamama

Так куратор приветствовала всех новых участников — в моей группе их было 15 человек. Сообщение выглядело воодушевляющим

В медицинской анкете было несколько десятков вопросов о моем физическом состоянии, возрасте ребенка, беременности и родах. Я помню такие:

  1. Было ли у вас кесарево или вы рожали естественным путем?
  2. Как протекал послеродовой период и кормите ли вы грудью?
  3. Во сколько вы ложитесь и встаете?
  4. Где и кем работаете?
  5. Как выглядит ваш рацион? Бывает ли, что вы переедаете? Нет ли у вас пищевой аллергии?
  6. Вы когда-нибудь занимались спортом? А пробовали диеты и голодание?
  7. Как думаете, почему вы поправились?

Мне понравилось, что эти данные собирались не для галочки, а их действительно анализировали. Не зря меня определили в группу для мам после кесарева и исключили некоторые упражнения. Например, те, что нельзя при диастазе — расхождении прямых мышц живота: если при диастазе неправильно качать пресс, мышцы разойдутся еще больше, а живот увеличится.

Еще по анкете у меня заподозрили РПП — расстройство пищевого поведения. И куратор связала меня с психологом-консультантом по корректировке веса.

Как меня проверяли на РПП. Консультант прислала мне тест на расстройство пищевого поведения — по сути, еще одну анкету. Там были вопросы вроде таких: разделяю ли я продукты на вредные и полезные? Часто ли мысли о еде мешают мне сосредоточиться на повседневных делах? Переедала ли я в последнее время? Ела ли я тайком?

Бесплатный тест на РПП

Опросник пищевого поведения

В итоге консультант не нашла у меня расстройства пищевого поведения. Я была с ней согласна, но считаю, что мои отношения с едой все равно не были здоровыми. Я часто стыдила себя за то, что съела, и чувствовала себя слабой, потому что не выдерживаю диету. Еще мне казалось, что у меня нет силы воли.

К сожалению, все это усугубилось, когда я получила от «Секты» первое задание по рациону. А главное, мне не понравилась реакция куратора, когда я поделилась с ней своими ощущениями.

Первое задание по рациону заключалось в том, что нужно было на неделю исключить из рациона все соленое и сладкое. Дело вот в чем: в промышленной еде много специй и усилителей вкуса, и из-за этого мы перестаем ощущать естественный вкус продуктов. Обычная еда кажется пресной, хотя на самом деле те же яблоки, бананы и даже овсянка сладкие и без сахара. В общем, задание должно было «очистить» вкусовые рецепторы.

Я больше люблю соленое, чем сладкое, и думала, что без проблем проживу неделю без сахара. Но в итоге продержалась всего два дня. К концу второго я почувствовала слабость, потом меня стало мутить, закружилась голова и затряслись руки. Я не связала это с заданием, ведь я ела фрукты, а в них есть фруктоза — природный сахар. Поэтому решила просто прилечь.

На следующий день недомогание не прошло. Я рассказала об этом подругам и маме, и они посоветовали нарушить диету и поесть сладкого. Но я решила не сдаваться и написала куратору.

Сначала задание меня не испугало. Я даже выложила в общем чате рассказ о себе и показала фото блюд без соли и сахара — это была часть задания. Но потом мой энтузиазм угас

Как куратор отреагировала на мои жалобы. Я надеялась, что куратор меня поддержит, и она действительно ответила дружелюбно и посоветовала съесть яблоко. Но это не помогло, а на следующий день мне нужно было оставаться одной с дочкой — носить ее на руках, переодевать и кормить, — а у меня тряслись руки.

Я уже решила, что поем сладкого, но на всякий случай снова написала куратору. Она ответила что-то вроде: «Попробуй перетерпеть». Я понимала, что так она мотивировала меня не отступать от программы, но жутко разозлилась. Я не могла даже сидеть, не то что носить дочку, и считала, что причина этого — именно недостаток сахара.

Одновременно меня стали бесить сообщения других учениц в чате. Особенно когда одна из них написала, что овсянка на самом деле сладкая и теперь ей не хочется никаких конфет. Вообще, я с этим согласна, и сейчас тоже порой завтракаю не пончиком, а овсянкой с ягодами. Но тогда это вывело меня из себя.

Я не помню, сказала ли в итоге куратору, что съем сахар. Кажется, нет. Но с этого момента недовольство программой стало нарастать. А я убедилась, что для меня категоричный запрет — плохой способ работать над фигурой.

Однако я не бросила школу, потому что мне очень понравились задания, связанные с физической нагрузкой.

Физическая нагрузка. Каждый день, кроме воскресенья, нам присылали два видео с тренировками. Первая называлась «утроворк», и ее надо было делать с утра, как зарядку. Она была короткой — 10—15 минут. А во втором видео была основная тренировка на 20—60 минут, и ее нужно было делать днем или вечером. Так я впервые систематически занялась спортом.

Нагрузка была разнообразной: иногда пилатес, иногда — танцы или просто фитнес. А в самом начале вообще было что-то вроде лечебной гимнастики, где я дышала, поднимала руки и наклонялась.

Видео были хорошо сняты, и уроки вели сразу три тренера. Первый объяснял, как делать упражнение, второй его показывал, а третий демонстрировал альтернативные упражнения. Допустим, если у вас проблемы со спиной или с коленями, то можно было не прыгать, а шагать.

Мне нравилось, что тренеры тоже уставали, краснели, потели, а иногда ошибались или что-то забывали — и это не вырезалось при монтаже. Школа показывала их как обычных людей, а не идеальных спортсменов, как во многих роликах из интернета.

В общем, я благодарна «Секте» за эти занятия — из-за них я и продержалась там шесть недель из десяти. Но минусы школы все равно перевесили, и я оттуда ушла.

На первой неделе тренировки были простыми, потом усложнялись. Источник: sektaschool.ru Вот так школа предлагала отмечать, какие полезные привычки у нас укореняются, а какие нет. Тренировки я никогда не пропускала. Источник: sektaschool.ru

Почему я не окончила курс. Я ушла по двум причинам: мне так и не подошли задания по рациону, а еще я не наладила контакт с куратором и другими участницами. То и другое было взаимосвязано.

Многие задания по рациону нужно было обсуждать в чате. Мы должны были вести дневник питания — записывать все, что ели за день. Сначала я просто опускала все срывы, фастфуд и сладкое, а потом и вовсе перестала имитировать, что соблюдаю диету.

Меня предупредили, что за это могут «наказать» — отключить от чата и лишить куратора. Я сказала, пусть отключают сразу: чат меня ужасно раздражал. Кроме питания, там обсуждали еще материнский тайм-менеджмент. Например, как находить полчаса не только на душ, но и на антицеллюлитный массаж сухой щеткой. А у меня не было этого получаса.

На вопросы куратора о самочувствии я тоже отвечала нехотя. Хотя в целом кураторы работали хорошо: давали советы по питанию, психологии, технике тренировок. Просто меня они не всегда устраивали: я не хотела искусственно ограничивать рацион. В общем, поддержка куратора и других мам меня только тормозила.

Когда меня отключили, я и обрадовалась, и разозлилась. Я не хотела, чтобы меня «наказывали» за мои же деньги, а на старте не предупреждали, что так бывает. Еще мне снизили плату на 100 Р в неделю: я стала платить не 1350 Р, а 1250 Р. О том, что это возможно, я тоже не знала — иначе бы давно перешла на такой тариф.

Без куратора и чата я продержалась на курсе еще две недели. Задания по-прежнему приходили в мой личный кабинет, но я уже поняла, что мне нужно что-то другое.

Что дала мне школа. Я не виню школу: она делала многое, чтобы участницам было комфортно. Например, нам никогда не говорили есть меньше или голодать. А как-то нас попросили всю неделю считать калории в блюдах, но подчеркнули, что этим не стоит злоупотреблять.

Шесть недель в школе обошлись мне в 7900 Р. Я не похудела ни на грамм, но систематически занялась спортом и явно стала сильнее. Плюс у меня перестала болеть спина, которая беспокоила еще с родов.

7900 Р

я заплатила за шесть недель курса в «Секте»

Благодаря школе я впоследствии пересмотрела свое питание и начала питаться более здоровой едой: на завтрак есть каши, на обед — белок, углеводы и овощи, а на ужин — просто белок и овощи.

Словом, мне просто не подошел подход этой школы, а в целом она была хорошая. После нее мне несколько месяцев не хотелось экспериментировать с питанием, зато я записалась на тренировки к персональному тренеру.

bordered

Как я ходила на фитнес

Недалеко от моего дома есть центр «Территория фитнеса». До беременности я дважды покупала там абонемент на групповые тренировки, но часто их пропускала: могла ходить по два-три раза в неделю, а потом пропасть на пару месяцев. Так что результата они не давали.

Теперь я не стала надеяться на свою сознательность, к тому же считала, что я слишком слабая для занятий в группе. Плюс я боялась попасть к тренеру, который не умеет работать с женщинами после кесарева, с диастазом и сильным сколиозом. Поэтому купила годовой абонемент за 25 200 Р, а заниматься решила у персонального тренера. Четыре индивидуальные тренировки в месяц стоили 10 000 Р.

Абонемент давал доступ в залы клуба. Там были самые разные тренажеры: от простых вроде беговой дорожки и велосипеда до более сложных — вертикального и горизонтального жима, гребли и других. Еще там были коврики, резинки, бодибары, гантели и много чего еще. В клубе не было только бассейна.

В абонемент входили групповые тренировки, но я их не посещала: мне было неудобно каждую неделю звонить и записываться. Но я сама занималась на тренажерах, раз в месяц ходила в сауну и хаммам и один раз сделала массаж — это было бонусом к абонементу.

В клубе было много тренажеров и никогда не бывало очередей. Источник: terfit.ru Это силовая зона. Можно было выбрать тренажер под любую задачу. Источник: terfit.ru

Как я занималась с тренером. Я сразу попросила дать мне специалиста, который уже работал с женщинами после кесарева. Предупредила, что мне нужна помощь с мотивацией, но при этом я не хочу сверхнагрузок.

Тренер, к которой меня прикрепили, оказалась настоящим профессионалом. Она много знала о строении тела после родов, разбиралась в психологии и сумела найти ко мне подход. Например, не заставляла тренироваться через «не могу» и легко отпускала, если мне срочно нужно было к дочке.

Тренер подобрала для меня подходящую нагрузку. Например, не просила прыгать, потому что у меня сколиоз. Еще у меня слабая спина, и упражнения на полу я делала в упрощенном варианте. А из-за моего диастаза мы пропускали скручивания. К тому же тренер упрощала нагрузку, если я была не в форме. Допустим, после бессонной ночи, когда у малышки резались зубы.

Но особенно ценно было то, что она помогла мне восполнить запас витаминов в организме.

Как мы восполняли недостаток витаминов. Я стабильно занималась раз в неделю, и это был прогресс. Но я часто просила заменить упражнения на более простые и постоянно хотела спать. С маленьким ребенком такое положение дел казалось мне нормой, но тренер сказала, что это не так. Она посоветовала сдать анализы на витамины и микроэлементы и отправить ей результаты.

Я выбрала комплексный анализ крови «Причины переутомления и усталости» в лаборатории Lab4you. Он стоил 3184 Р. Кровь проверяли на уровень глюкозы, витаминов D, В12 и других компонентов.

В результате я узнала, что у меня большой недостаток витамина D: норма — 30—100 нг/мл крови, а у меня было всего 13 нг. Тренер сказала, что это снижает мою выносливость, даже если я достаточно сплю. И посоветовала пропить витамин D3 марки Doctor’s Best — я купила его на «Айхербе» за 867 Р.

После трехмесячного курса я почувствовала себя лучше и стала меньше уставать на тренировках. Раньше меня хватало на два-три круга упражнений, а теперь я выполняла четыре-пять. В итоге за первые три месяца я сбросила 3 кг и стала весить 61 кг. Этим я была обязана именно тренеру. Благодаря ей я до сих пор хожу в спортзал и не пропускаю занятия.

Но дополнительно я решила еще наладить питание и стала заказывать готовые рационы.

Как я заказывала готовые рационы правильного питания

Я ела сладкое три раза в день, с каждым приемом пищи, и калораж получался большим. Я не знала, как его уменьшить, и попробовала готовые рационы правильного питания от Level Kitchen. Правда, меня хватило всего на три недели.

Рассказываю, в чем их суть и что мне в них не понравилось.

В чем суть рационов. На сайте нужно было выбрать подходящее количество калорий, которые я хочу потреблять в сутки. В зависимости от этого сервис предлагал разные варианты меню.

Тренер сказала, что мне подойдет рацион на 1500 Ккал в сутки. Я оплатила 10 580 Р за три недели вперед, и раз в два дня мне стали привозить рационы именно такой калорийности. Это были готовые блюда, которые оставалось только разогреть.

10 580 Р

я заплатила за доставку готовых блюд

Создатели рационов обещали, что девушки могут похудеть на них на 5 кг за месяц. Источник: levelkitchen.com

Каждый день предполагалось пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Меню было разнообразное: с мясом, курицей, рыбой и разными гарнирами. Плюс в него входили овощи, фрукты и даже ПП-десерты — сладости для правильного питания. Например, крем в них заменялся на творог.

Иногда попадались очень интересные блюда вроде ПП-шаурмы или ПП-буррито. Состав в них был полезнее, чем в обычных. Допустим, вместо майонеза и кетчупа в соус добавлялись томатная паста, творог или нежирная сметана. А еще в меню было много блюд ресторанного уровня, которые выглядели очень аппетитно. Словом, сама идея рационов мне понравилась, но в итоге они мне все равно не подошли.

Почему рационы мне не подошли. Меня угнетало, что я не могу сама выбирать себе блюда — меню было строго расписано. А иногда они еще и странно сочетались: однажды мой обед состоял из котлеты, перловки и смородинового варенья.

Несмотря на красивый внешний вид, еда из рационов оказалась невкусной и пресной — я ела ее без удовольствия. А главное, порции были смешными по размеру, ведь в каждой было примерно 300 Ккал.

За два дня на рационах я снова стала злой от голода, и у меня пропали силы. 1500 Ккал в день мне явно не хватало, так что потом я стала добавлять к рационам овощи, крупы и мясо. Но однажды все равно сорвалась и наелась на ночь суши. В этот момент я поняла, что больше не хочу ограничивать себя в еде. Раньше я много сидела на диетах, но в 27 лет и с младенцем это было невозможно.

Еще меня бесило, что баночки с рационами занимают весь холодильник: даже маленькие булочки лежали в отдельных пакетиках или коробочках. Плюс меня ужасало, что таким количеством пластика я врежу экологии.

В общем, через три недели я не стала продлевать подписку: готовые рационы явно были не моей историей. Вместо этого я заинтересовалась психологией пищевого поведения, стала читать о ней статьи и участвовать в онлайн-марафонах.

Это пирог с сыром, которым я должна была наесться на обед. Руку я сфотографировала для масштаба К концу эксперимента я потеряла еще 1 кг и весила уже 59,9 кг

Как я изучала психологию своего пищевого поведения

Сначала я заинтересовалась темой интуитивного питания — прочитала о нем много статей и купила книгу. Потом прошла марафон «Свидание с телом» коуча Елены Блиновской. А затем взяла три пробных урока аналогичного марафона — «Матрицы стройности» психолога Анны Калантерной. Делюсь, что я из них вынесла.

Мне это ярко иллюстрировала дочка: она всегда знала, что будет есть, а что нет, и в каком сочетании. Иногда между творожком, сладким пюре и брокколи она выбирала невкусную брокколи. А порой требовала к котлете клубнику.

Марафон «Свидание с телом» Елены Блиновской проходил в телеграм-канале: раз в три-четыре дня автор выкладывала аудиоуроки и задания. Они касались всех проблем с телом: психосоматических болезней, бессонниц, панических атак. Но мне были важны темы веса и питания.

Я узнала, что когда мы переедаем, то больше поправляемся не от калорий, а от того, что обращаем на это внимание. Мы думаем: «Я переела и сейчас поправлюсь!» — так и происходит. Блиновская советовала не казнить себя, если переели, а принимать этот факт и не зацикливаться. Я тоже начала так делать.

Еще у любой проблемы есть «скрытые выгоды» — причины, по которым нам выгодно ее не решать. Вот для меня лишний вес был поводом лениться и отказываться от активностей: прогулок с дочкой, уборки и прочего. Это тоже нужно было принять и не ругать себя за это. Когда знаешь причину, легче решить проблему.

Плюс Блиновская советовала постоянно о себе заботиться: спать, есть полезную и вкусную еду, заниматься спортом, который нравится, и ходить на бьюти-процедуры. Так я записалась на массаж и перестала экономить на маникюре.

Марафон длился четыре недели и стоил 4000 Р. Я считаю, что не зря вложила в него деньги, потому что в результате стала реже переедать. А чтобы больше узнать о психологии питания, я решила пройти еще один марафон — «Матрица стройности». Но обошлась только пробными уроками.

4000 Р

я заплатила за участие в марафоне

Марафон «Матрица стройности» вела психолог Анна Калантерная. В начале марафона нужно было измерить свои параметры и взвеситься, а потом не делать этого до самого конца

Программа была рассчитана на один, два или три месяца и стоила в зависимости от этого 6000 Р, 10 000 Р или 15 000 Р. Но я прослушала три бесплатных пробных урока и решила, что получила достаточно информации.

Пробные уроки марафона проходили в «Телеграме», как и у Блиновской. Из них я узнала, что вполне реально есть все и при этом худеть. Главное, понять, когда я действительно хочу есть, что и в каком количестве. Допустим, жажду легко принять за голод, а иногда мы едим просто за компанию.

Чтобы с этим бороться, нужно слушать сигналы своего тела и не есть, когда не хочется. Ведь еда — это физиологическая потребность, как, например, желание сходить в туалет. При встрече с подругой вы вряд ли пойдете с ней в туалет за компанию, но запросто съедите пирожное.

После трех уроков марафона я тоже стала слушать свое тело. Например, целую неделю ела на завтрак одну и ту же странную смесь: яичницу, кинзу, кукурузу, хумус и злаковый хлеб, потому что этого требовал мой организм. А еще я перестала есть, когда не голодна. В общем, даже эти пробные занятия дали мне хороший результат.

Что в итоге

Сейчас, спустя полтора года после родов, я наконец перестала переживать из-за веса и питания. Я не взвешивалась все лето 2021 года, а просто продолжала ходить на спорт и прислушивалась к потребностям своего тела. Только во время июльской жары взяла перерыв в зале, а в августе мы уезжали в отпуск. При этом мой вес все равно снизился. В сентябре, когда я вернулась в спортзал, я весила уже 58 кг. В начале октября я увидела на весах 56,9 кг — это уже почти мой вес до беременности.

Изменились и параметры. Я стала носить привычный размер S, а не M, как после родов. А главное, я больше не винила себя за каждый съеденный кусок и за то, что никак не худею.

Сейчас я чувствую себя даже лучше, чем до беременности. После занятий в зале у меня меньше болит спина, улучшилась осанка, я стала сильнее и выносливее. А работа с психологией пищевого поведения сделала меня спокойнее.

В декабре я снова продлила свой абонемент в зал. Настрой у меня боевой, потому что мне очень нравятся изменения в моем теле. Я не стремлюсь к весу 55 кг, который был у меня до беременности. Но почему-то думаю, что все равно скоро к нему вернусь.


Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью

Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью: Unsplash / Jonathan Borba

После выписки из роддома большинство женщин озабочены проблемой лишнего веса. Ситуация осложняется тем, что новоиспеченной маме недоступны некоторые способы похудения, например диеты. Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью?

Главное о снижении веса после родов

Восстановление фигуры после родов — непростая задача. Лишние килограммы не спешат покидать новоиспеченную маму, особенно если она набрала слишком много во время беременности, рассказывает Эми Нортон. Многих беспокоит живот, параметры которого сложно восстановить до тех, что были до беременности.

Почему сложно худеть после родов? Тому есть несколько причин. Главная — гормональный фон еще не успел нормализоваться. В течение 4–5 месяцев после родов в организме женщины наблюдается повышенный уровень окситоцина, организм перестраивается, сосредотачивается на синтезе грудного молока. Восстановление обменных процессов в этот момент происходит медленно.

Кроме того, после родов многие женщины несбалансированно питаются, у них уменьшается уровень физической активности, наблюдается недостаток витамина D, из-за чего процесс похудения замедляется.

Хотя причины набора веса естественны, заняться похудением после родов все же стоит. Мария Колейлат рассказывает, что лишний вес может привести к серьезному ухудшению здоровья и развитию хронических заболеваний. На его фоне возникают проблемы с сердцем, сосудами, суставами, не исключен сахарный диабет.

Когда можно начинать худеть после родов? Взяться за фигуру можно спустя 3–6 месяцев, когда организм полностью восстановится. Занятия ходьбой допустимы уже через 6 недель. При этом важно начинать с минимальных усилий, постепенно наращивать количество пройденных километров. Прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с лечащим доктором.

Длительность процесса похудения зависит от количества набранных килограммов. Если вес рос постепенно в течение всей беременности, на избавление от него организму потребуется приблизительно такое же время — 9 месяцев. За месяц женщина сможет похудеть на 1–2 кг, как рассказывает Стефани Бут.

За месяц можно сбросить 1–2 кг: Unsplash / i yunmai

Как быстро похудеть после родов?

Запомните простые правила:

  • Двигайтесь. Занимайтесь легкой гимнастикой с утра, выполняйте несложные упражнения на разные группы мышц, совершайте пешие прогулки. Особенно полезно гулять в солнечную погоду — повысится уровень витамина D.
  • Не изнуряйте организм тяжелыми тренировками. Достаточно быть в тонусе, выделяя на физическую активность 30–60 минут в день.
  • Питайтесь дробно. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день. Помимо завтрака, обеда и ужина, приучите себя ко второму завтраку или полднику.
  • Помните о сбалансированном питании. В меню обязательно должны присутствовать и углеводы, и жиры, и белки. Отдайте предпочтение медленным углеводам (крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы, отрубям, бобам, батату), растительным жирам (семечкам, орехам, авокадо, растительным маслам) и белкам (нежирным видам мяса и рыбы, кисломолочной продукции, яйцам).
  • Не садитесь на диету и не голодайте. Организму новоиспеченной мамы требуется полноценный рацион без ограничений.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Привыкнуть к новому распорядку жизни непросто, но не нужно пытаться все успеть. Многие привыкли заедать стресс, что не только не способствует похудению, но и прибавит килограммы. Попросите близких о помощи, пересмотрите свой распорядок дня.
  • Не отказывайтесь от секса. Интимная близость улучшает женское здоровье и приносит удовольствие, способствует снижению веса.
  • Ухаживайте за собой. Вернуть коже прежнее состояние помогут скрабы, масла, обертывания, увлажняющие кремы. Уходовые процедуры можно проводить как в домашних условиях, так и в салоне красоты. Там удастся расслабиться, отдохнуть от будничной рутины. Также для улучшения состояния кожи полезен вакуумный и лимфодренажный массаж.
  • Не используйте средства для похудения и БАДы. Они могут навредить здоровью и мамы, и малыша.
Физическая активность поможет похудеть: Unsplash / Gabin Vallet

Как похудеть после родов кормящей маме?

Все вещества, которые съест мама, вместе с грудным молоком попадают в пищеварительную систему ребенка. Поэтому важно организовать правильный рацион:

  1. Откажитесь при грудном вскармливании от сладостей, заменив их фруктами. Исключите из меню фастфуд, полуфабрикаты, копчености, чрезмерно острую и соленую пищу.
  2. Питайтесь дробно, привязав свой рацион к распорядку дня младенца. В качестве перекусов, вместо сладостей и снеков, ешьте орехи, овощи или фрукты.
  3. Включите в меню нежирный творог, молоко, кефир, рыбу и мясо. Не пренебрегайте субпродуктами — ешьте говяжью и куриную печень, сердца. Для выработки качественного молока организму женщины нужны продукты, богатые кальцием, железом и белком.
  4. Организуйте обильное питье. Выпивайте в день не меньше двух литров воды. При этом супы, чай, кофе, соки и другие напитки в учет не идут.
  5. Не переедайте. Безусловно, все слышали фразу, что мама должна есть за двоих. Однако это касается лишь продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для развития ребенка. Переедание и неполезные продукты приведут к повышенному образованию газов у малыша, нарушению стула, аллергическим реакциям.

Еще один важный нюанс — полноценный отдых. Ребенку нужна круглосуточная забота, поэтому новоиспеченной маме трудно выспаться. Однако это необходимо. Дефицит сна тормозит потерю веса. Старайтесь спать вместе с малышом и не перегружайте себя домашними делами.

Здоровое питание для похудения: Unsplash / Anna Pelzer

Похудение после родов достаточно проблематично, но вполне реально. Следите за питанием, выделяйте время на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться. Тогда стрелка на весах медленно, но уверенно опустится к меньшим цифрам.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Amy Norton. Excess Pregnancy Weight, Overweight Kids? // WebMD. — 2017. — 24 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/baby/news/20170124/study-counters-link-between-excess-pregnancy-weight-and-overweight-kids
  2. Maria Koleilat, Loan P. Kim, Brittany Cortes, Gergana Damianova Kodjebacheva. Perceived Motivators, Barriers and Intervention Strategies Related to Weight Loss After Childbirth Among WIC Participants in Southern California // PubMed. — 2020. — March. —. № 34 (3). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31876168/
  3. Stephanie Booth. New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth // WebMD. — 2021. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Как быстро похудеть после родов?

После появления на свет долгожданного малыша, большинство женщин задается вопросом: «как похудеть после родов?». Пытаясь сбросить вес в этот период, нужно соблюдать ряд правил и помнить о том, что похудение должно быть не только эффективным, но и безопасным. Поскольку во время беременности и родов женский организм испытывает большие нагрузки, вгонять его в дополнительный стресс не рекомендуется.

Особенности похудения после родов

Процесс похудения в послеродовой период имеет ряд особенностей, на которые следует обращать особое внимание:

  • Противопоказания и рекомендации врачей. В зависимости от течения беременности и сложности родов, могут иметься медицинские противопоказания относительно ограничения количества потребляемых калорий и физических нагрузок.
  • Обеспечение сбалансированного питания малыша. При кормлении грудью основная задача молодой мамы – обеспечить ребенка полноценным молоком, качество которого напрямую зависит от питания и образа жизни женщины.
  • Подходящий для похудения период. Начинать худеть с помощью диет, физических нагрузок, массажей и других методов рекомендуется через 2 месяца после родов. Этого периода достаточно, чтобы женский организм восстановился. Кроме того, в первые недели после рождения малыша женщина физиологическим путем избавляется от набранных килограммов, поэтому дополнительных методов для похудения может не потребоваться.
  • Безопасность. Задаваясь вопросом «как быстро похудеть после родов», следует помнить о вреде, который может нанести интенсивное похудение. Оптимальным считается избавление от 0,5-1 кг в неделю. При большей потере веса организм подвергается дополнительному стрессу.

Учитывая эти нюансы, можно начинать комплексный процесс похудения, направленный на борьбу с лишними килограммами и восстановление формы.

Методы похудения после родов

Сжигание жиров и потеря веса происходят лишь в том случае, если количество потраченной энергии превосходит количество потребляемых калорий. Достигнуть этого можно двумя способами: сократить количество калорий или увеличить энергозатраты. Следовательно, процесс похудения должен начинаться с пересмотра рациона и внесения в него корректировок.

Питание молодой мамы должно быть регулярным и сбалансированным. Среднее количество при грудном вскармливании составляет 2000 – 2500 ккал, в его отсутствие – 1700-2000 ккал. При этом важно потреблять полезную, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой пищу. Хороший эффект дает дробное питание, рассчитанное на 5-6 – разовый прием пищи, 3 из которых основные, и 2-3 дополнительных перекуса. На этот период необходимо исключить жирные, мучные и сладкие продукты, а также фаст-фуд и газированные напитки.

Основное влияние на похудение после родов оказывает физическая нагрузка. Для того чтобы расход энергии превышал количество полученных организмом калорий, подойдут занятия фитнесом, тренировки в тренажерном зале, плавание, бег и другие виды спорта. Проводить занятия фитнесом можно самостоятельно дома, посещая групповые занятия в специализированных центрах или занимаясь с персональным тренером. Последний вариант является наиболее предпочтительным, поскольку тренировка будет строиться с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы и состояния ее здоровья. Разрабатывая программу, тренер будет основываться на проблемных зонах женщины, особенностях строения тела и результате, который она хочет получить. Кроме того, персональный тренер даст советы по эффективному похудению, определит, с какой периодичностью нужно посещать занятия, будет следить за правильным выполнением упражнений и т. д.

К дополнительным методам похудения относятся косметические сеансы: массаж, обертывания, тепловые процедуры, растирания, контрастный душ и т. д. Они помогают избавляться от скопившейся в организме жидкости, «разбивают» жировые отложения, приводят обвисшую кожу в тонус и укрепляют стенки сосудов.

Начиная процесс похудения, важно понимать, что эффект будет достигнут лишь при применении всех метод в совокупности. Для правильного похудения после родов нужно правильно питаться, двигаться, пользоваться косметическими процедурами, высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать питьевой режим, иметь положительные эмоции и позитивный настрой. При отсутствии хотя бы одного из этих пунктов, избавляться от лишнего веса будет сложнее, а килограммы со временем возвратятся.

Рекомендации относительно того, как похудеть после вторых родов, третьих и т. д., такие же. Процесс может осложняться тем фактом, что чем больше детей выносила женщина, тем больше могут быть растянута кожа на животе и груди. Это способствует появлению дряблости, растяжек и обвислости, от которой можно избавиться только с помощью физических упражнений и дополнительных косметических процедур.

эффективная диета для кормящей мамы

После рождения ребенка главная задача мамы – обеспечить правильное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Оно накладывает на образ жизни женщины определенные ограничения – например, она не может соблюдать строгую диету и заниматься некоторыми видами спорта (бегом, силовыми тренировками). Как же быстро похудеть после родов при грудном кормлении – убрать живот, подтянуть бедра, ягодицы?

Диета после родов для похудения кормящим мамам

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

  1. Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Есть нужно небольшими порциями.
  2. Пейте много воды (2-3 литра в сутки). Во-первых, вода нужна для грудного молока (в нем 87% воды). Во-вторых, иногда организм требует пить, а мы принимаем это за чувство голода.
  3. Запекайте продукты или готовьте на пару. Так они сохраняют больше полезных свойств.
  4. Обогатите рацион продуктами, которые являются поставщиками микронутриентов, нужных для организма: фруктами, овощами, зеленью, творогом, сезонными ягодами, сухофруктами, нежирным мясом, рыбой.
  5. Ешьте больше супов (овощных, мясных, рыбных), которые надолго дают чувство насыщения, но при этом содержат немного калорий, а также каш, являющихся источником углеводов.
  6. Исключите вредные продукты – жирные, сладкие, копченые, консервированные, с большим количеством специй, соли. Отказаться придется от газировки, пакетированных соков. Ограничьте употребление орехов, морепродуктов, которые являются сильными аллергенами.

Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Например, Прегнотон Мама (подробнее узнать о продукте можно здесь) включает 13 витаминов и минералов, фолиевую кислоту, липосомное железо, Омега-3.

Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме?

Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. Чтобы быстрее прийти в форму после беременности и родов, специалисты рекомендуют:

  • Больше гулять с коляской. Полуторачасовая прогулка укрепит мышцы таза и ног, избавит от 600 калорий.
  • Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать «велосипед», махи прямой ногой, ягодичный мостик, поднимать туловище из положения лежа на животе, прыгать со скакалкой. Кормящим мамам также подойдет йога, плавание, пилатес.
  • Начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Похудение после родов — восстановление фигуры

Хлопоты, связанные с беременностью и рождением ребенка, на некоторое время отодвигают все остальное на дальний план. А когда счастливая мама спохватывается о своей фигуре, то оказывается, что давно пора принимать радикальные меры. Восстановление после родов – сообщениями на эту тему пестрят все женские форумы. И все сводится к тому, что на спорт времени не хватает, а некоторые его виды и вовсе противопоказаны. Специфика похудения и восстановления после родов зависит от индивидуальных особенностей.

Что же делать? Большинство мам, имеющих грудных детей сходятся во мнении: восстановление после родов лучше всего проводить в салоне под надзором опытного специалиста. Потому что в данном случае восстановление фигуры заключается не только и не столько в поддержании приемлемого веса, но, скорее, в убирании лишних килограммов, избавлении от целлюлита и уничтожении растяжек. И все это надо делать быстро и эффективно: чтоб процедуры, которые Вы успеваете сделать, пока малыш спит, действительно смогли принести результат. Тогда восстановление после родов пройдет быстро и безболезненно. И чем раньше Вы его начнете – тем лучше!

Бесплатная процедура 
 

LPG массаж – самый эффективный и безопасный метод коррекции фигуры после родов

В центре красоты BeautyShape восстановление фигуры после родов мы достигаем вакуум-роликовым массажем на базе французского аппарата последнего поколения — Cellu M6 Integral (LPG).

Эта методика, разработанная во Франции с целью снижения излишнего веса и коррекции фигуры без хирургического вмешательства и является отличной альтернативой липосакции. Уникальность LPG-массажа заключается в том, что это 100% природная методика, которая помогает избавить тело от скопления жировой ткани в таких зонах, которые не поддаются коррекции ни с помощью диеты, ни посредством физических упражнений.

Для достижения результата средний курс состоит из 10 процедур, 2 раза в неделю. Но назначение проводятся в индивидуальном порядке после консультации наших специалистов. Проводится процедура по специальному индивидуальному эндермологическому костюму для более комфортных ощущений. Заметное улучшение состояния кожи наступает уже после первых сеансов. Эффект от LPG-массажа сохраняется до полугода, потом рекомендуется ходитть на 1 процедуру в месяц для поддержания результата.


До

После

Для похудения после родов процедуры проводяться на следующих участках тела:

  • живот
  • бедра
  • ягодицы

Уже через 6 недель после родов разрешается проводить специальную процедуру LPG, чтобы восстановить форму и эластичность кожи и тела. 
Грудное вскармливание не является противопоказанием.

Курс проводится на специальном аппарате LPG (Франция). Все процедуры являются безболезненными и даже приятными!

Цены на программу похудения после родов

Аппаратная процедура LPG Systems

 

1 процедура LPG липомассаж (похудение после родов) – 40 мин

Цена

1 350 Kč

 

1 пробная процедура LPG Lipomasáž — 10 минут

бесплатно

 

Костюм для LPG процедуры

1 000 Kč

 

Абонемент на липомассаж для мам 


экономия для вас 3 100 Kč!

(8 процедур + бесплатно костюм в цене 1 000 Kč.
Действие абонемента: 3 месяца

8 700 Kč

 

 


Важно! Правильно разработанная и индивидуально подобранная схема процедур ЭНДЕРМОЛОГИИ (LPG массажа) для клиента позволяет заменить множество других альтернативных процедур, которые имеют какую-то одну точку приложения (например, ручной массаж для разминания и работы на подкожно-жировую клетчатку, электродный лимфодренаж и обертывания для дренажа и детоксикации, холодные обертывания для упругости и укрепления кожи и т.д.)


Похудение после родов примеры

Примеры работ LPG

Похудение после родов

Примеры работ LPG

Похудение после родов

Примеры работ LPG

Похудение живота после родов

Примеры работ LPG

Похудение живота после родов

Примеры работ LPG

Похудение после родов

 

Записаться на бесплатную консультацию в BEAUTYSHAPE

Не уверены, какая процедура вам подходит лучше всего? Приходите на бесплатную консультацию с нашим специалистом.

Записаться на конcультацию вы можете:

 

Похудеть после родов. Вопросы / ответы

  • Спустя сколько времени после родов можно начинать процедуру LPG?

    Курс процедур Lipomassage (LPG) можно делать спустя 6 недель после родов.

  • Можно ли сочетать LPG массаж с другими методиками?

    Не просто можно, а даже полезно! Комплексный подход к решению вопроса, несомненно, ускорит и улучшит результат, к которому Вы стремитесь. Кроме того, эффект от сочетания процедур продержится дольше. Под комплексным подходом мы подразумеваем: Соблюдение питьевого режима- 2 литра чистой воды в день (а именно — 30 мл на килограмм веса). Соблюдение диеты (исключение: мучного, сладкого, жирного, жаренного, фастфудов. Прием пищи за час до процедуры, и два часа после процедуры).

  • У меня шов после кесарева можно ли его массировать аппаратом?

    Шов после кесарева, которому уже 10 месяцев, можно массировать. Обращаем Ваше внимание, что если во время операции целостность прямых мышц живота была нарушена и их функция еще пока не восстановилась,то понадобиттся больше времени, чтобы убрать LPG нависающую складку над швом.

BEAUTYSHAPE — крупнейший центр красоты в Праге. Более 100 видов бьюти услуг для Вас:

7 ошибок в питании после беременности

Новой маме нужно время, чтобы вернуться в форму. Большинству женщин требуется около 6 недель, чтобы сбросить половину своего детского веса, а затем более медленными темпами в течение следующих 6-12 месяцев, чтобы сбросить остальную часть.

Когда вы будете готовы начать, потребляйте не менее 1800 калорий в день. Если вы кормите грудью, добавьте к этому еще 500 калорий. С помощью упражнений вы можете терять до 1 фунта в неделю.

Вы также можете помочь себе, избегая этих распространенных ошибок, которые затрудняют потерю веса во время беременности.

1. Чрезмерное рвение

Желание быстро похудеть заставляет вас принимать решения, которые отдают предпочтение быстрым результатам, а не долгосрочным.

Например, вас может соблазнить причуда, например, есть только грейпфруты. Вы похудеете, но радикальные диеты приведут к обратным результатам. Вы, вероятно, вернете все это, когда снова начнете нормально питаться.

Исправление: Настаивайте на плане, который обеспечит долгосрочные результаты, даже если это займет больше времени, чем вам хотелось бы. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь вам выбрать план похудения, который будет стоить потраченного времени.

2. Сравнение себя со знаменитыми мамами

Не обращайте внимания на знаменитых мам, которые, кажется, теряют вес своего ребенка за одну ночь. Они часто нанимают тренеров и поваров, чтобы помочь им. Кроме того, есть большая вероятность, что некоторые из их усилий по снижению веса не были здоровыми.

Исправление: Сосредоточьтесь только на собственном теле. Не заставляйте себя выглядеть как кто-то другой. Речь идет о здоровье и о том, что правильно для вас, а не в ногу со старлеткой, чья жизнь сильно отличается от вашей.

3. Недостаточно ZZZ

Поспать немного трудно, когда ваш малыш полагается на вас днем ​​и ночью. Однако сон и вес связаны.

Среди исследованных молодых мам те, кто спал 5 часов в сутки или меньше, с большей вероятностью сбросили как минимум на 11 фунтов больше к тому времени, когда их детям исполнился год, чем мамы, которые спали 7 часов в сутки.

Исправление: Используйте любую возможность, чтобы поспать. Вы почувствуете себя лучше, и это поможет вам похудеть.Спросите совета у своего педиатра или тренера по сну.

4. Упаковка еды только для ребенка

В сумке вашего ребенка есть все необходимое, но вы кого-то забыли?

Исправление: Собери еду для себя. Попробуйте здоровые закуски, такие как частично обезжиренные сырные палочки, чипсы из капусты и тунец в пакетиках.

5. Пропуск приема пищи

Вы заняты своим новым ребенком. Так что это понятно, если кажется, что проще пропустить обед или ужин.

Не превращайте это в привычку. Жесткое ограничение калорий на регулярной основе обманывает ваше тело в режиме голодания.В результате ваше тело накапливает жир, а не сжигает его, а это противоположно тому, чего вы хотите.

Исправление: Ешьте регулярно, даже если это не та еда, на которую у вас было время до рождения ребенка. Коротко и просто — разогретые остатки, бутерброд, тарелка супа — лучше, чем ничего.

6. Постановка нереалистичных целей

Вы будете разочарованы, если ваша цель окажется слишком амбициозной. Вы дали себе достаточно времени, чтобы сбросить вес ребенка?

Исправление: Расслабься.Чтобы безопасно вернуть свое тело в форму после родов, требуется от 6 до 12 месяцев. И даже тогда ваш вес может распределяться иначе, чем до беременности.

7. Многозадачность во время еды

Вы пытаетесь сделать свою работу по дому, грызя пищу во время работы. Это не лучший твой выбор. Легко переесть, если вы выбираете еду из мисок или пакетов.

Исправление: Даже если вы едите очень быстро, постарайтесь сесть и сосредоточиться на еде во время еды.Тарелка с едой. Выключите телевизоры и мобильные телефоны. Отвлеченные едоки, как правило, съедают больше еды за один присест, чем люди, которые уделяют внимание еде.

Почему так сложно похудеть после родов

Чтобы набрать вес во время беременности, нужно время, поэтому нужно время, чтобы его сбросить.

Оскар Вонг / Getty Images

Беременность и роды — это невероятное время роста и изменений и, да, набора веса. И хотя вес во время беременности часто нормализуется и принимается, иногда молодые мамы сталкиваются с необходимостью мгновенно сбросить вес и вернуться к дородовому размеру, и это несправедливо. Есть несколько причин, по которым идея о том, что вам нужно быстро сбросить вес ребенка, проблематична.Начнем с того, что ограничение приема пищи или соблюдение диеты во время грудного вскармливания в качестве молодой мамы противоречит потребностям вашего организма в лечении и выработке молока.

«Нет никакой спешки, чтобы вернуться к весу до беременности, особенно если вы кормите грудью», — говорит Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог и основатель Real Nutrition. «Поддержание достаточного количества калорий важно для выработки молока, заживления, энергии и питания».

Тем не менее, это нормально задаваться вопросом, когда ваше тело может выглядеть и чувствовать себя как обычно до беременности.Вот что вам нужно знать о том, почему трудно похудеть после рождения ребенка, и почему вы должны быть добрее к себе, если вам не нравится вес ребенка.

Наш информационный бюллетень Health & Wellness помещает лучшие продукты, обновления и советы в вашу электронную почту.

Пять причин, по которым после рождения ребенка трудно похудеть

Не весь вес ребенка зависит от лишнего жира : «Важно учитывать, что ребенок, объем крови и плацента весят около 15 фунтов, которые будут потеряны немедленно», — говорит Шапиро.Как только первоначальный вес будет сброшен, вам потребуется больше времени, чтобы сбросить другие набранные килограммы: «Вы быстро потеряете вес воды и ребенка, вес амниотической жидкости и вес плаценты, но потеря килограммов жира требует времени и усилий».

Потеря веса может привести к уменьшению выработки молока: Не все мамы кормят грудью, но если вы кормите грудью, вам следует помнить о последствиях слишком быстрого похудения для выработки молока. «Если вы кормите грудью, слишком быстрая потеря веса может привести к уменьшению выработки молока», — говорит Шапиро.«Грудное вскармливание также может повысить ваш аппетит, что может помешать быстрой потере веса (независимо от того, что говорят вам знаменитости)!»

Меньше личного времени: Быть молодой мамой, без сомнения, сложная работа, и новый график совсем не похож на то, что было до появления детей. «После того, как вы приветствуете в доме нового ребенка, у вас может быть меньше свободного времени для упражнений, готовки или еды так, как вы хотите. Это может привести к замедлению прогресса», — говорит Шапиро. Но не слишком отчаивайтесь. Шапиро советует дать себе время и терпение, чтобы научиться планировать и готовиться к ребенку и снова формировать свои здоровые привычки.Не забывайте, что можно попросить о помощи, если вы не находите времени для приготовления здоровой пищи или физических упражнений (после того, как медицинский работник разрешит вам делать это).

Меньше сна: «С новым ребенком в доме ваш ночной сон часто нарушается, и вы можете чувствовать себя истощенным в течение дня. Часто, когда мы истощены и лишены сна, мы тянемся к высокоэнергетическим, высоко- углеводная пища, чтобы держать нас в тонусе», — говорит Шапиро. «Наша сила воли также уменьшается, и мы можем тянуться к продуктам, которые могут не помочь с потерей веса.»

Медленный прогресс в упражнениях: Требуется время, чтобы восстановить силы и выносливость после рождения ребенка, не говоря уже о времени, необходимом для полного излечения и восстановления после рождения, прежде чем вы снова сможете заниматься спортом. «Вам придется медленно нарастите после беременности свой обычный уровень физической подготовки, что может занять время, чтобы восстановить любую потерянную мышечную массу. Мышечная масса напрямую влияет на обмен веществ, поэтому это может снизить скорость потери веса до тех пор, пока вы снова не нарастите мышечную массу», — говорит Шапиро.

Гетти Изображений

Советы по безопасному похудению ребенка

Если вы беспокоитесь о том, чтобы похудеть после рождения ребенка, имейте в виду, что для безопасного похудения вам потребуется время. Потеря веса ребенка занимает месяцы, а не недели. «Вы не можете дать своему ребенку то, что ему нужно, если у вас заканчивается топливо, вы боретесь с головными болями и постоянно голодны. Так что не торопитесь и дайте себе от шести до девяти месяцев», — советует Шапиро.

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу

«После родов вы должны соблюдать питательную диету, чтобы помочь вашему телу восстановиться. Это означает потребление достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для восстановления , и идти в ногу с новыми жизненными требованиями», — говорит Шапиро.

«Чтобы похудеть, нужно улучшить качество питания, но при этом не потреблять больше, чем нужно», — продолжает Шапиро. Слушайте свое тело и ешьте, когда вы голодны. Также помните о стрессе и эмоциональном переедании, так как именно в этот момент мы часто тянемся к вредной пище.«Это тонкий баланс, особенно когда вы истощены, испытываете стресс или беспокоитесь о том, чтобы совладать со всеми новыми вещами в своей жизни».

Старайтесь не тянуться к «быстрой энергии» 

Продукты быстрого приготовления, такие как обработанный сахар и углеводы (пирожные, печенье и т. д.), особенно соблазнительны, когда мы истощены и голодны. Шапиро предлагает помнить о том, чтобы не тянуться за этими вкусностями. Вместо этого найдите «устойчивые энергетические продукты» — цельные, необработанные продукты, которые обеспечивают баланс полезных жиров, белков и углеводов из таких источников, как цельное зерно, — чтобы помочь предотвратить лишнее увеличение веса.

Занимайтесь спортом, когда вам разрешено делать это безопасно 

«Поднимайте тяжести или тренируйтесь с отягощениями, чтобы безопасно нарастить мышечную массу. Это улучшит или поддержит метаболизм, чтобы обеспечить адекватное сжигание калорий», — говорит Шапиро. «Не бойтесь работать с профессионалом, который может воодушевить вас и убедиться, что вы достигаете своих целей здоровым образом», — говорит она.

Работа с диетологом или диетологом всегда полезна, когда вы чувствуете себя потерянным или неуверенным в своих потребностях в питании и нуждаетесь в дополнительной поддержке.Есть также множество персональных тренеров, которые сертифицированы в области послеродового фитнеса и специализируются на том, чтобы помочь вам безопасно тренироваться после рождения ребенка.

Будь добр к себе и сними давление

Наконец, Шапиро подчеркивает важность осознания того, через что только что прошло твое тело, и не наказывай себя, чтобы вернуться к «нормальному состоянию». В конце концов, говорит она, как потребовалось время, чтобы создать ребенка, так же потребуется время, чтобы сбросить этот вес.

«Осознайте, что ваше тело изменилось, и вам нужно освободить место для ребенка, которого вы носите.Возможно, ваши тазовые кости разошлись, ваши ребра могли раздвинуться, ваши мышцы живота могли раздвинуться. Эти вещи не просто возвращаются в форму. Нужно время, чтобы позволить им вернуться туда, где они были раньше. Терпеть тяжело, тем более, что ты почти год отдал свое тело другому существу, — говорит Шапиро, — но расы нет, и никто тебя не судит».

Сейчас играет: Смотри: Дельта-вариант коронавируса: как оставаться в безопасности, будучи COVID…

18:34

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Как похудеть после рождения ребенка

Похудеть после беременности сложно, потому что рождение ребенка меняет вашу жизнь и ваше тело. Вы можете быть удивлены, насколько это так. Вы также можете задаться вопросом, почему вашему животу требуется так много времени, чтобы сжаться, как сбросить вес ребенка и будет ли ваше тело когда-либо прежним.

Если вы посмотрите на некоторых знаменитых мам, вы можете подумать, что вы должны выйти из больницы в таком виде, как будто вы даже не были беременны.Но реальность немного другая. Рождение ребенка влияет на каждую часть вашего тела, и полное выздоровление может занять до года.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Одна из первых вещей, которую замечают новые родители после рождения ребенка, это то, что они могут еще некоторое время выглядеть беременными через несколько месяцев после родов. Это абсолютно нормально. Помните, у вас там был ребенок целых девять месяцев.

С того момента, как вы рожаете, ваше тело начинает работать над тем, чтобы вернуть живот к его состоянию до беременности или к чему-то близкому к нему.Но это медленный процесс. Чтобы ваша матка вернулась к нормальному состоянию, требуется от четырех до шести недель. Многие женщины теряют около половины своего веса во время беременности в этот период.

Также потребуется время, чтобы ваши бедра и область таза вернулись в свое состояние до беременности. Так что это нормально, что ваше тело выглядит и чувствует себя по-другому после родов.

Как мне похудеть этому ребенку?

Хотя вы можете захотеть перейти к программе тренировок или диете, переход к легким послеродовым упражнениям имеет решающее значение для сохранения вашего тела в безопасности и без травм.Даже у самых здоровых людей могут возникнуть проблемы с возвращением к обычной физической активности после беременности.

В конце концов, рождение ребенка — это серьезное испытание, и вам нужно время, чтобы оправиться от него. Вам также потребуется разрешение от врача. В зависимости от того, какие у вас были роды, может пройти от четырех до восьми недель, прежде чем вы сможете заниматься серьезными упражнениями.

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть. Это требует дополнительно от 200 до 500 калорий в день, что помогает уменьшить часть жира, накопленного во время беременности.Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы даете своему телу топливо, необходимое для удовлетворения этой дополнительной потребности в энергии.

Грудное вскармливание и упражнения

Вы все равно можете заниматься спортом, если кормите грудью. Умеренные физические нагрузки не повлияют на выработку молока, если вы даете своему телу достаточно калорий.

Сейчас не время садиться на диету. Слишком сильное ограничение калорий может уменьшить выработку молока. Кроме того, слишком большая потеря веса (более или двух фунтов в неделю) может фактически привести к выбросу токсинов, которые попадают в ваше молоко.

Новые препятствия для упражнений

Возможно, вы стремитесь похудеть, увеличивая свою активность, но в первые несколько месяцев после родов упражнения могут быть тяжелыми из-за таких проблем, как:

  • Истощение и усталость : Они часто возникают после родов, особенно если вы кормите грудью, что может истощить вашу энергию. Следите за уровнем своей энергии и делайте только то, с чем можете справиться.
  • Неустойчивый график : В течение первых нескольких недель и месяцев после родов график кормления и сна вашего ребенка может постоянно меняться.Это затрудняет следование любому нормальному распорядку.
  • Нехватка времени : Вы можете обнаружить, что у вас есть только несколько минут здесь или там для упражнений. Если это так, используйте время, которое у вас есть, и не бойтесь распределять тренировки в течение дня.
  • Перепады настроения : По мере того, как ваши гормоны приходят в норму, у вас могут быть взлеты и падения, возможно, даже послеродовая депрессия. Упражнения могут улучшить ваше настроение, но вы должны поговорить со своим врачом о том, как лучше всего справиться с вашей ситуацией.
  • Чувство вины : Многие новоиспеченные родители чувствуют себя виноватыми, когда находят время для физических упражнений. Напомните себе, что на самом деле вы станете лучшим родителем, если сосредоточитесь на том, чтобы стать сильнее. Это также послужит хорошим примером для вашего ребенка.

способов привести себя в форму в фитнесе

Упражнения на самом деле могут помочь с некоторыми из этих проблем, и есть способы облегчить включение упражнений в вашу жизнь.

  • Разделите тренировки .Короткие тренировки в течение дня так же эффективны, как и более длительные.
  • Будь проще . Если у вас есть несколько минут, пока ребенок спит, сделайте несколько кругов по дому или покатайтесь вверх и вниз по лестнице. Упражнение не должно быть сложным. Он должен только заставить вас двигаться.
  • Найти поддержку . Поговорите с друзьями, семьей или соседями о том, как они справились с рождением ребенка и поддержанием формы. Вы будете поражены креативными идеями.
  • Сосредоточьтесь на том, что важно . Легко впасть в стресс из-за потери веса, особенно после того, как вы живете в теле, столь отличном от того, к которому вы привыкли большую часть своей жизни. Вы, , вернетесь к нормальной жизни, даже если ваше тело не совсем то же самое. Разрешите себе наслаждаться своим ребенком и своим телом, даже если это не то, на что вы надеялись.

Меры предосторожности после родов

Американский колледж акушерства и гинекологии предполагает, что если вы были активны до беременности и у вас были нормальные вагинальные роды без осложнений, вы сможете начать ходить и делать базовые упражнения для пресса, спины и таза, как только почувствуете себя в состоянии. .Но есть и другие соображения, о которых следует знать.

C-секция

Если у вас было кесарево сечение, возможно, вам придется подождать несколько недель, прежде чем начинать какую-либо деятельность. Все люди разные, поэтому ваш врач может помочь определить, когда безопасно заниматься спортом (или вернуться к тренировкам) после родов.

Гормоны после беременности

Нестабильность суставов вызывает беспокойство после родов из-за более высокого уровня гормона релаксина. Релаксин делает суставы более свободными, чтобы лучше поддерживать беременность, но также снижает их стабильность.Выполняйте упражнения, не требующие баланса, или используйте вспомогательные средства для баланса, чтобы избежать проблем.

Диастаз прямых мышц живота

Если у вас диастаз прямых мышц живота – разделение двух половин прямых мышц живота (видимая мышца живота – шесть кубиков) – скручивания и упражнения, связанные со сгибанием позвоночника, не рекомендуются в течение как минимум шести месяцев или до тех пор, пока проблема не будет решена.

Чтобы проверить наличие диастаза, лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поместите пальцы чуть выше пупка, выдохните и поднимите голову и плечи в мини-скручивании.Если вы чувствуете щель шириной более двух пальцев, возможно, присутствует диастаз.

Если вы подозреваете диастаз прямых мышц живота, проконсультируйтесь с врачом о следующих шагах. Некоторые упражнения, в том числе самолечение и физиотерапия, могут помочь.

Пролапс тазовых органов

Выпадение тазовых органов (когда матка, кишечник или мочевой пузырь опускаются вниз и во влагалище) также часто встречается при беременности и родах, особенно при многоплодной или многоплодной беременности, или если роды были длительными или трудными, или если ребенок был крупнее.Избегайте скручиваний и отжиманий, если у вас развивается пролапс.

Повышенное вагинальное кровотечение после тренировки может указывать на то, что вы делаете слишком много и слишком быстро, особенно если кровь ярко-красного цвета.

Создание программы тренировок после беременности

Важно знать, что вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела с помощью определенных упражнений. Чтобы получить более плоский пресс, нужно сбросить общий жир с помощью сочетания упражнений и здоровой диеты.

Даже в этом случае у вас может остаться немного жира в нижней части живота. В этой области у многих людей накапливается лишний жир, особенно после беременности, поэтому постарайтесь не слишком нагружать себя.

Когда вы будете готовы, чтобы приступить к тренировкам, вам нужно сосредоточиться на трех разных областях: основная сила, кардио и силовые тренировки.

Убедитесь, что вы получили разрешение своего врача, прежде чем выполнять какие-либо из этих упражнений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Прочность ядра

Беременность может ослабить некоторые участки брюшного пресса, что неудивительно, если учесть, что в течение девяти месяцев там находился ребенок. Возможно, вам не терпится заняться программой для пресса, но этим мышцам может потребоваться некоторая физкультура после того, как ваш врач разрешит вам выполнять упражнения.

Это не означает, что вы не должны делать упражнения на пресс, потому что вы все равно можете укрепить мышцы, которые растянулись и, возможно, ослабли во время беременности. Это просто требует, чтобы вы двигались медленно и были осторожны, чтобы не повредить область живота.

Упражнения

Вот некоторые базовые упражнения, с которых вы можете начать:

  • Подъем головы (как скручивание, но плечи не отрываются от пола)
  • Скольжение пяткой (лежа на полу и выдвигая одну пятку наружу, затем чередуя ноги)
  • Наклоны таза
  • Мертвый жук

Программа

Начните с одного подхода от 10 до 16 повторений каждого упражнения 2–3 раза в неделю, корректируя его по своему усмотрению.Со временем вы можете добавлять подходы или пробовать более сложные упражнения. Пока ваш ребенок лежит на полу, занимаясь животиком, вы можете вместе с ним работать над своим прессом.

Кардио

Наряду с укреплением кора, вы захотите включить кардио в свою рутину. Но вы, возможно, не сможете заниматься теми же видами деятельности или тренироваться с той же интенсивностью, что и до беременности, по крайней мере, какое-то время.

Упражнения

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или аэробика, могут быть не такими комфортными, как ваше тело восстанавливается.Вместо этого попробуйте:

В зависимости от того, где вы живете, у вас также может быть доступ к некоторым классам «Малыш и я». Обратитесь в местный тренажерный зал или центр отдыха, чтобы узнать, предлагают ли они такие занятия.

Со временем вам будет легче переходить к занятиям с более высокой отдачей и большей интенсивностью. Когда вы будете готовы, вы можете тренироваться на уровне от 5 до 6 по шкале воспринимаемой нагрузки. Позвольте своим уровням энергии направлять вас во время тренировок, снижая нагрузку, если вы чувствуете усталость, или наоборот.

Программа

Когда вы только начинаете, идите медленно и легко. Многие родители в послеродовом периоде обнаруживают, что могут ходить пешком около 20 минут в день 3 раза в неделю. Если вы можете справиться с большим, попробуйте заниматься чем-то каждый день.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить интенсивность интервальных тренировок примерно раз в неделю, что поможет вам сжигать больше калорий. Вы также можете добавить коляску к своим обычным прогулкам, что отлично подходит для добавления проблем, позволяя вам гулять с ребенком.Есть даже группы упражнений для детей, к которым вы можете присоединиться, например Stroller Strides, Baby Bootcamp или Сары Холлидей для мам с коляской.

Эксперты обнаружили, что вы можете сжечь на 18-20% больше калорий, если будете ходить, толкая коляску. Толкая коляску в гору, вы сожжете больше калорий.

Силовая тренировка

Силовые тренировки являются важной частью вашей программы по снижению веса, а также вашего восстановления. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и дать вам силы, необходимые для ухода за ребенком.

Как и в других видах деятельности, вам следует начинать медленно, даже если вы поднимали тяжести до рождения. Ваше тело все еще восстанавливается, и оно может немного отличаться от того, что вы помните.

Упражнения

Возможно, вы захотите начать с упражнений для укрепления мышц кора и мышц-стабилизаторов, одновременно работая над балансом и гибкостью. Эта базовая тренировка с мячом представляет собой щадящую процедуру, в которой основное внимание уделяется всем этим областям.

Составляя тренировку, выбирайте упражнения, которые задействуют несколько мышц, чтобы укрепить все тело и сэкономить время.Простая процедура может включать:

Программа

Для каждого упражнения начинайте с одного подхода от 10 до 16 повторений. Не используйте вес или используйте легкий вес, пропуская любые упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше подходов, использовать более тяжелые веса и/или выполнять более сложные упражнения.

Вот несколько полных тренировок, с которых вы можете начать:

Слово из Веривелла

Если уместить все кажется невозможным, помните о простоте и не торопитесь.Делайте все, что можете, когда можете, и дайте себе разрешение наслаждаться новым ребенком и новой жизнью.

Здоровая потеря веса после родов

Терпение является ключом к похудению ребенка. Это нормально — хотеть увидеть быстрые результаты, но похудение после беременности (послеродовая потеря веса) может занять некоторое время. Вы можете даже знать мам, у которых такая быстрая потеря веса во время беременности, что они, кажется, возвращаются к своему дородовому весу в течение нескольких недель. Однако для большинства людей похудение после рождения ребенка происходит не так.Вашему телу нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка.

Как похудеть после рождения ребенка

Хотя вам не следует торопиться с похудением во время беременности, имеет смысл питаться здоровой пищей, так как это даст вам энергию, необходимую для ухода за ребенком и хорошего самочувствия (NHS 2018). Вы также можете выполнять легкие упражнения, такие как растяжка и ходьба, в первые недели после рождения ребенка (NICE 2010, NHS 2019a).

Ваш послеродовой осмотр обычно проводится между шестью и восемью неделями после родов.Самое время поговорить с врачом общей практики или медсестрой о вашем весе, если это вас касается. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, чтобы похудеть, ваш терапевт может направить вас к диетологу (NICE 2010).

Большинству женщин требуется не менее шести месяцев, чтобы сбросить лишний вес, который они набрали во время беременности, поэтому не подвергайте себя слишком большому давлению, особенно в первые недели и месяцы (PubMed Health 2018, Amorim Adegboye et al 2013) .

Какой самый безопасный метод похудения при беременности?

Самый безопасный и эффективный способ похудеть после рождения ребенка и сохранить его — это сочетание активности, здорового питания и питья большого количества воды.

Следующие привычки дадут вам энергию, в которой вы нуждаетесь сейчас, когда у вас есть ребенок (NHS 2019a), и помогут вам похудеть в стабильном темпе:

  • Найдите время для завтрака по утрам.
  • Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, злаки и семена.
  • Включайте в каждый прием пищи продукты, содержащие крахмал, такие как хлеб, рис и макаронные изделия (предпочтительно цельнозерновые сорта для добавления клетчатки).Это углеводы, и они должны составлять около трети каждого приема пищи.
  • Осторожнее с жирной и сладкой пищей, едой на вынос, фаст-фудом, сладостями, пирожными, печеньем, выпечкой и газированными напитками.
  • Следите за размером порций во время еды, а также за количеством и типом перекусов между приемами пищи (NHS 2019a, NICE 2010).

Лучше всего сочетать здоровое питание с физическими упражнениями (Аморим Адегбойе и др., 2013 г., NICE, 2010 г.), потому что это помогает вам терять жир, а не мышечную ткань. Упражнения помогут вам стать лучше, а значит, у вас будет больше энергии, чтобы заботиться о себе и своем ребенке (Аморим Адегбойе и др., 2013).

Какие упражнения можно делать, чтобы похудеть после беременности?

Найти время, чтобы включить упражнения в свою повседневную жизнь, теперь, когда у вас есть новорожденный, может быть сложно, но это возможно. Старайтесь встраивать в свой день короткие периоды активности, например, прогуливаться на багги, а не брать машину в короткие поездки. Как только вы почувствуете, что готовы, можете приступать к легким упражнениям, в том числе:
У вас может возникнуть соблазн погрузиться в напряженную рутину, чтобы попытаться сбросить вес вашего ребенка.Но постарайтесь подождать шесть недель или около того, или пока вы не почувствуете, что оправились от родов, прежде чем выполнять упражнения с высокой отдачей (NICE 2010, NHS 2019a). Гормоны беременности и грудное вскармливание могут влиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов. Так что будьте осторожны и не приступайте к интенсивным действиям слишком рано, особенно если вы к ним не привыкли (POGP 2015).

Как только вы почувствуете, что готовы, отправляйте ребенка на более длительные прогулки в коляске и увеличьте темп или попробуйте физкультуру с коляской. У вас могут быть занятия по баггифиту или аналогичные мероприятия в парке или общественном центре рядом с вами.

Групповые занятия — это также отличный способ познакомиться с другими мамами. Завести новых друзей и заняться спортом помогут поднять настроение (NHS 2019a, Poyatos-Leo et al 2017).

Ваша акушерка или патронажная сестра могут предоставить вам информацию о любых мероприятиях в вашем районе, которые помогут вам заниматься спортом и худеть (NICE 2010).

Почему послеродовая потеря веса важна?

Потеря лишнего веса имеет множество преимуществ. Это поможет вам оставаться здоровым по мере роста вашего ребенка (Rueda-Clausen et al 2015) и снизить риск развития заболеваний в будущем, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания (NICE 2010).

Это особенно важно, если вы знаете, что хотите еще детей (NICE 2010).

Даже небольшая прибавка в весе на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к избыточному весу. Это увеличивает риски для вас и вашего ребенка при следующей беременности и родах (NHS 2020).

Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать:

  • развитие высокого кровяного давления и преэклампсии
  • развитие гестационного диабета (NHS 2020)
  • более длительные и тяжелые роды
  • экстренное кесарево сечение
  • рождение крупного ребенка
    (NICE 2010, RCOG 2018, Villamor and Cnattingius 2015)

Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Грудное вскармливание может сжигать сотни калорий каждый день, особенно если вы кормите исключительно грудью.Но это не гарантия того, что вы похудеете (NICE 2010, Neville et al 2014).

Приблизительно среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания здорового веса, но это может варьироваться от женщины к женщине, в зависимости от образа жизни и уровня активности (NHS 2016b). Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, вы будете набирать вес, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет (NICE 2010, Amorim Adegboye et al 2013).

Возможно, вы сможете получать дополнительные калории, необходимые для грудного молока, из собственных запасов жира, поскольку во время беременности ваше тело откладывает жир, чтобы дать вам дополнительную энергию для выработки молока (NICE 2010).

Ваше тело все равно сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка, если вы успешно похудеете. Но важно не нарушать диету. Безопасная потеря составляет от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю (NICE 2010, RCOG 2018).

Мы знаем, что грудное вскармливание в течение как минимум шести месяцев может помочь снизить вес в долгосрочной перспективе (Bobrow et al 2013). И это побуждает вашу матку уменьшаться после родов, помогая вам избавиться от послеродового живота.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Ваше тело может быть не совсем таким, как до рождения ребенка, даже после того, как вы похудели.Ведь ты вырастила ребенка!

Идеального срока для похудения ребенка не существует. Это сильно различается, и многое зависит от того, сколько веса вы набрали во время беременности, а также от вашего рациона и образа жизни после родов.

Дайте себе достаточно времени, чтобы похудеть. Ничего страшного, если это займет от шести до девяти месяцев (Аморим Адегбойе и др., 2013).

Если вы обнаружите, что это занимает больше времени, не усложняйте себе жизнь. Просто поставьте перед собой реальную цель достичь желаемого веса, возможно, к первому дню рождения вашего ребенка.

Важно сосредоточиться на своем здоровье, но также важно быть реалистом и ставить перед собой достижимые цели. Если вы сильно набрали вес во время беременности, то сброс веса займет больше времени.

Если вам нужна помощь в похудении, поговорите со своим врачом общей практики или патронажной медсестрой о занятиях по физическим упражнениям или контролю веса в вашем районе (NHS 2017). Присоединение к классу может помочь мотивировать вас, и вы встретите других людей в той же ситуации, что и вы.


Ссылки

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М., Лоуренко PMC и др.2013. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов . Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск 3. Ст. №: CD005627. Опубликовано в Интернете: 23 июля 2013 г. www.onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на июнь 2020 г.]

Bobrow KL, Quigley MA, Green J, et al. 2013. Стойкое влияние паритета женщин и моделей грудного вскармливания на их индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Лондон) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на июнь 2020 г.]

Neville CE, McKinley MC, Holmes VA, et al.2014. Связь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Лондон)) 38(4):577-90

NHS. 2019. Поддержание формы и здоровья с ребенком . NHS, Health AZ, Your Premancy and Baby Guide. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2018а. Грудное вскармливание и диета . NHS, Health A-Z, руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2019б. Какой должна быть моя суточная норма калорий? NHS, общие вопросы о здоровье.www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NHS. 2020. Избыточный вес и беременность . NHS, Health A-Z, руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

NICE. 2010. Управление весом до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

POGP. 2015. Подходит и безопасен для занятий спортом в детородном возрасте. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия.www.pogp.csp.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, et al. 2017. Влияние вмешательств, основанных на упражнениях, на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Роды: Вопросы перинатальной помощи . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на июнь 2020 г.]

PubMed Health. 2018. Беременность и роды: прибавка веса при беременности. Национальная медицинская библиотека США. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на июнь 2020 г.]

RCOG.2018. Избыточный вес во время беременности и после родов . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на июнь 2020 г.]

Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. 2015. Польза для здоровья от долгосрочного поддержания потери веса. Annu Rev Nutr 35:475-516

Cnattingius S, Villamor E. 2015. Изменение веса между последовательными беременностями и риск мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet онлайн: 02 декабря

Что я хотел бы знать о послеродовом весе и фигуре

Мамы BabyCenter рассказывают о том, как сбросить лишние килограммы, оставшиеся после беременности, и о хорошем самочувствии после рождения ребенка:

Что мне хотелось бы знать о похудении ребенка

«Не садитесь на причудливые диеты.В вашей жизни, как у молодой матери, достаточно стресса — вам не нужно добавлять напряжение и перепады настроения из-за диеты йо-йо».

«Скажите друзьям и семье, что лучший способ поддержать вас — помочь немного времени в спортзале! Эмоционально это тоже сотворит чудеса для вас. В итоге я потерял больше веса, чем набрал, и теперь люблю свое тело больше, чем когда-либо в жизни.»

«Чтобы похудеть, не нужно отказываться от всего, что тебе нравится, или заниматься спортом семь дней в неделю. Мелочи имеют значение — поднимайтесь по лестнице, сокращайте еду на вынос, переходите с белого хлеба на цельнозерновой и так далее.Не пытайтесь изменить жизнь сразу, это может быть слишком напряжно. Начните ходить на этой неделе, откажитесь от белого хлеба на следующей неделе, возьмите свой обед на работу на следующей неделе; все, что нужно, чтобы привыкнуть к изменениям, не перегружая себя.»

«Я обнаружил, что мой ребенок любит подпрыгивать, поэтому я делаю много глубоких приседаний, держа его на руках — это хорошо укрепляет мои бедра и ягодицы. !»

«Не пей калории. Например, съешьте апельсин вместо того, чтобы выпить стакан апельсинового сока.Вы получите клетчатку, и это наполнит вас еще больше.»

«Я пил воду каждый раз, когда мне хотелось газировки. Я сильно похудел и меньше просыпался по ночам, поэтому стал лучше спать.»

«Узнай, какие эмоции вызывают у тебя переедание — стресс, усталость или депрессия — и научись справляться с ними без еды.»

«Встретиться с другом в торговом центре и прогуляться час или больше вместо того, чтобы сидеть и пить кофе.» лучше я себя чувствую, и тем лучше я могу справляться со стрессами материнства.Как только это стало для меня рутиной, я действительно захотел пойти в спортзал. Мой вес во время беременности исчез, а потом и немного, и через год после рождения ребенка я выгляжу лучше, чем до беременности!»

«Мне было очень трудно заставить себя сбросить последние килограммы, поэтому я начала конкурс неудачников на работе в последнее время. Это было то, что мне было нужно, чтобы я начал следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом.»

«Если вы начинаете тренироваться, начинайте медленно и наращивайте.Ничто не может остановить вас быстрее или заставить вас ненавидеть физические упражнения больше, чем перенапряжение слишком рано.»

«Чтобы вдохновиться на здоровое питание, просто помните, что все, что вы едите, это именно то, чем вы кормите своего ребенка, если кормите грудью.»

«Держись! Ведро для подгузников я держу наверху, в детской, хотя чаще всего меняю подгузники внизу». играйте с ней, гоняйтесь за ней, когда она становится более подвижной, ползайте, прыгайте вверх и вниз и т. д. — вы тренируетесь, обучая ее физическим приемам.»

«Простое сокращение потребления сахара и прием пищи только тогда, когда я голоден, помогло мне очень быстро похудеть. И упражнения играют ключевую роль — я выхожу после того, как дети спят, на прогулку или пробежку, и это помогает мне снять стресс.»

«Не начинайте тренироваться, пока не будете морально готовы к трудностям. Забота о новорожденном утомительна, и попытка похудеть до того, как вы действительно будете готовы, в конечном итоге потерпит неудачу. Делайте это, когда будете готовы, а не тогда, когда все остальные думают, что вы должны это сделать.»

«Не урезайте слишком много калорий. После второй беременности я съедала всего 1100 калорий в день во время кормления грудью, и это оставило меня в депрессии, трясущейся и , а не в добром здравии. Я бы хотела сразу похудеть после четвертой беременности, но теперь я знаю, что лучше сбрасывать понемногу за раз.»

«Уберите всю нездоровую пищу и газированные напитки (включая диетические газированные напитки — вода лучше) дома. Составьте список вещей, которые нужно сделать, или низкокалорийных вещей, которые можно съесть, если вы чувствуете желание перекусить.»

«Когда наступила зима, я бесплатно посмотрел видео с тренировок в библиотеке. Как только я нашла самый эффективный, я купила его, чтобы делать его каждый день!»

«Во время кормления грудью легко увлечься идеей, что для производства достаточного количества молока нужно много дополнительных калорий. Вам нужно несколько дополнительных калорий, но это не обязательно должны быть молочные коктейли, шоколадные батончики и другие нездоровые «быстрые калории». Важно получать достаточно пищи, но также важно, чтобы она была здоровой для вашего организма.»

«То, что я повсюду таскаю с собой сына, действительно помогло мне похудеть. Мы не использовали коляску, пока он не стал 20 фунтов, и мои руки выглядят великолепно, а моя спина и ноги чувствуют себя намного сильнее. Мы также каждый вечер перед ужином совершали длительные прогулки — около 45 минут. Это был отличный способ сблизиться всей семьей.»

«Если вы можете себе это позволить, купите абонемент в спортзал, включающий уход за детьми, и пользуйтесь им. Тренировки не только помогли мне похудеть, но и значительно повысили мою самооценку, уровень энергии и общее настроение, даже когда я недосыпаю.Жаль только, что я не присоединился раньше!»

«Сделайте что-нибудь физическое, но веселое для вас. Мне не нравится сцена в спортзале, поэтому я занимаюсь строительством и постановкой сцены в местном театре. Я постоянно двигаюсь и медленно теряю вес.»

«Кто-то сказал мне, что похудеть после рождения ребенка будет легко, так как я кормлю грудью. Я якобы сжигал дополнительно 500 калорий в день. Тем не менее, я обнаружил, что все время был голоден, поэтому сокращал потребление 500 калорий.Итак, теперь я начал заниматься аэробикой и силовыми тренировками шесть дней в неделю и сократил потребление сахара. Этот номер работает!»

«После прекращения кормления грудью можно снова набрать вес. Уход за больными помог мне сжечь лишние калории, но как только я остановился, я мгновенно набрал пять фунтов! Я все еще пытаюсь сбросить эти пять фунтов.»

«Требуется время, чтобы отучить ваше тело от цикла потребления большего количества калорий, чем обычно, из-за беременности и кормления грудью.»

«Точно так же, как потребовались месяцы, чтобы набрать веса, на его потерю могут уйти месяцы.Все, что я слышала, это рассказы маминых подруг о том, как они возвращались домой из роддома в джинсах до беременности, и от этого я чувствовала себя ужасно. Мне потребовалось восемь месяцев, чтобы потерять его во время первой беременности. Теперь я знаю, что рано или поздно это пройдет, и я не слишком беспокоюсь об этом.»

«Я думала, что грудное вскармливание станет волшебным решением для послеродовой потери веса. Похоже, это было для моих друзей, которые всего через месяц или два снова примерялись к своему прежнему гардеробу.Моему ребенку 13 недель, а мне еще нужно сбросить как минимум десять фунтов. Я начал заниматься спортом, и это, кажется, помогает. У меня просто были нереальные ожидания относительно того, сколько времени это займет.»

«После рождения ребенка ваше тело уже не может быть таким, каким оно было раньше, но оно все еще может выглядеть очень, очень здорово, а в некоторых отношениях даже лучше! »

Что бы я хотел знать об одежде после родов

«Попробуйте новый стиль одежды. Я всегда покупала одни и те же джинсы, но с этим новым животом я начала примерять разные стили и нашла два новых фасона, которые, как я никогда бы не подумала, будут льстить моей фигуре.Каждый раз, когда я их ношу, я получаю комплименты!»

«Если вы носите одежду, в которой вы выглядите лучше всего, вы будете чувствовать себя хорошо в своей новой форме. Я ношу брюки со свободной резинкой на талии и рубашки, расклешенные к низу. Никто не видит, что я в резинке, расклешенная рубашка скрывает мамин пушок посередине, а длина рубашки обнажает низ моих ягодиц, создавая ощущение пышной женщины.»

«Комиссионный магазин» отличное место для покупки переходной одежды. Приобретите несколько нарядов, которые подходят вам сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо.»

«Когда вы отлучите малыша от груди, найдите хорошего мастера по подбору бюстгальтеров, примерьте (вы будете удивлены!), приобретите хорошие бюстгальтеры и просто поднимайте малышей на ноги каждое утро. Это полностью изменит ваше мировоззрение, милые мамочки!»

«Купите что-нибудь, что подчеркнет ваши лучшие качества. Если дело в ногах — купи туфли.»

Что бы я хотел знать о телесном образе

«Люби себя. Материнское тело — удивительное место. Ведь именно здесь начался мир.»

«Постарайся не зацикливаться на набранном весе.Вместо этого подумайте о том, как здорово, что ваше тело способно создавать жизнь. Вы можете похудеть. У многих людей он естественным образом отпадает через несколько месяцев после рождения. Если этого не произойдет, вам придется больше работать, но вы можете это сделать. Если вы слышите негативные комментарии или начинаете плохо себя чувствовать, просто продолжайте говорить себе, что это потому, что вы родили ребенка, и почти каждой женщине приходится сталкиваться с изменениями. Люди это понимают и по-прежнему считают вас красивой.»

«Если у вас проблемы с негативным представлением о себе, немного измените свой стиль.Я была очень расстроена из-за своего веса и новой формы, но затем сняла свое разочарование, покрасив волосы. Это небольшое изменение заставило меня чувствовать себя намного лучше!»

«Рождение ребенка изменило мои приоритеты. Я определенно хотела быть здоровой мамой, но мне было не так важно быть худой, потому что это хорошо выглядело. Я думаю о своей дочери и о том, какое горе было бы для меня, если бы она не считала себя красивой из-за своего телосложения. Я хочу подать хороший пример.»

«Если вы были на постельном режиме, дайте себе дополнительную слабину, когда дело доходит до восстановления прежней фигуры.Вы должны восстановить всю свою потерянную мышечную массу.»

«Если ваши друзья или родственники делают неприятные комментарии, спросите их: «Вы действительно хотели сказать мне, что я выгляжу толстой? Это довольно грубо. ‘ Я думаю, что иногда люди не осознают, насколько ужасно звучат их комментарии, пока вы не ответите им.»

«Я никогда не видел надгробную плиту с надписью «Она прекрасно выглядела в бикини после рождения троих детей». Быть худым — это не то, что нужно для семьи. Важно быть здоровым для себя и своей семьи, иметь хороший образ тела (и учить этому своих детей) и быть хорошей и любящей матерью.Вы можете похудеть, но если нет, знайте, что ваш вес не определяет, кто вы есть. не ваш подход ни к чему. Это очень важно, особенно если это ваш первый раз. Полегче с собой. Помните, вы только что сделали цельного человека. Поместите это в перспективу. Гордись!»

«Если мужчина отрицательно отзывается о вашем теле, скажите ему, что он может отчитать вас за ваш вес только после того, как он будет беременен 40 недель, истекает кровью шесть раз, его сосок искривлен маленьким ртом в безбожную форма и опытные роды.

Потеря веса после родов: основные советы и сроки

  • Один из лучших способов похудеть после беременности — есть небольшими порциями и правильно перекусывать.
  • Другие советы по снижению веса после родов включают грудное вскармливание и регулярные физические упражнения.
  • Из-за чрезмерной потери жидкости люди обычно теряют от 8 до 20 фунтов в течение первых двух недель после рождения.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Врачи рекомендуют женщинам набирать от 15 до 40 фунтов во время беременности в зависимости от их ИМТ до беременности. Однако в обзоре 2017 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), сообщается, что большинство беременных женщин набирают больше, чем они, вероятно, должны.

В своем исследовании исследователи сообщили, что почти половина, 47%, из более чем 1,3 миллиона женщин, участвовавших в обзоре, набрали больше, чем рекомендуется, а около четверти набрали меньше.И избавиться от этих надоедливых килограммов во время беременности может быть непросто. Но будьте терпеливы.

В целом, молодые мамы могут рассчитывать на потерю веса во время беременности «в течение года после родов», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж.

Вот несколько советов о том, как управлять своими ожиданиями потеря веса и вернуться к своему нормальному весу после беременности.

Первые шаги к похудению после беременности

Первые шаги начинаются еще до того, как вы забеременеете.

«Количество веса, которое женщина набирает во время беременности, зависит от следующих факторов: индекса массы тела (ИМТ) до беременности, количества предыдущих беременностей, уровня физической активности и пищевых привычек», — говорит Крейг Сальсидо, доктор медицины, По данным Института медицины, акушер-гинеколог из больницы Mission Hospital в округе Ориндж, штат Калифорния, сообщает:

. Но, имея здоровый ИМТ до беременности и придерживаясь рекомендаций по набору веса, вам будет легче сбросить вес после родов.

Чего ожидать после родов

«Женщины склонны терять вес сразу после родов из-за потери плаценты и амниотической жидкости», — говорит Сальсидо. И это, вероятно, продолжится в начальной послеродовой фазе: «Ожидайте, что в течение первых двух недель после родов вы потеряете в среднем от 8 до 20 фунтов, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость».

Но после этого у вас, скорее всего, останется некоторый остаточный вес беременных.Теперь может возникнуть соблазн начать считать калории и попытаться быстро сбросить весь этот вес. Но если вы кормите грудью, это будет сложно, потому что кормящим мамам нужно дополнительно 500 калорий в день.

Тем не менее, во время грудного вскармливания начинать диету и заниматься спортом безопасно, говорит Сальсидо. Вам просто нужно дать своему телу достаточно времени, чтобы сначала восстановиться. Вам понадобится от четырех до шести недель:

  • Четыре недели : Если у вас были вагинальные роды, вы можете поговорить со своим врачом о возвращении к умеренным физическим упражнениям через четыре недели после родов.
  • Шесть недель : Если у вас было кесарево сечение, Сальсидо советует подождать шесть недель, прежде чем начать считать калории и заниматься спортом, чтобы похудеть.

«Потеря веса примерно на полтора фунта в неделю безопасна и, скорее всего, не повлияет на выработку молока, если вы кормите грудью», — говорит он. Поэтому, если у вас 30 фунтов остаточного веса во время беременности и вы теряли 1,5 фунта в неделю, вы можете вернуться к своему весу до беременности через 20 недель или 5 месяцев.

Как похудеть после беременности

Грудное вскармливание может помочь в снижении веса.В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Preventive Medicine, американские мамы, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли больше веса — чуть более 3 фунтов — и с большей вероятностью вернутся к своему весу до беременности через год после родов по сравнению с мамами, которые кормили грудью. не кормила исключительно грудью или вообще.

Хотя это обнадеживает, другие исследования дали противоречивые результаты. В целом кажется, что чем дольше вы кормите грудью, тем эффективнее она помогает вам похудеть.

Что касается того, какая диета работает лучше всего, Сальсидо говорит: «Самый безопасный и простой способ похудеть во время беременности — это есть небольшими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи, чтобы ускорить метаболизм.» Он рекомендует всегда начинать свой день с завтрака, выбирать здоровые закуски, такие как орехи, и пить много воды в течение дня.

Кроме того, разумно придерживаться фруктов и овощей. «Имейте в виду, что нужно есть много фруктов. и овощи — они помогают обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами, а также расщепляют жировые отложения», — говорит он. могут продолжать испытывать тягу после рождения из-за изменений уровня гормонов», — говорит Сальсидо.Пристрастия могут включать в себя что угодно, от сахара до кофеина и белка.

Сальсидо говорит, что хорошее эмпирическое правило в отношении послеродовой тяги — обращаться с ней так же, как если бы она была у вас во время беременности: все в меру. Более того, «эти пристрастия, как правило, исчезают в течение шести месяцев после родов», — говорит он.

Insider’s takeaway

Суть в том, что, когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что правильно питаться и тренироваться — это то, что нужно.По словам Сальсидо, большинство женщин получают разрешение от своего акушера на то, чтобы начать заниматься спортом через 8 недель после родов.

И как только вы это сделаете, применяются обычные рекомендации по умеренным физическим нагрузкам. Около 2,5 часов каждую неделю, что соответствует 30 минутам в день в течение пяти дней в неделю.

Лучшее руководство по похудению после беременности

2 августа 2021 г., 15:39

Ищете способы похудеть после беременности? Вес, который вы набрали во время беременности, был необходим для того, чтобы обеспечить вашему ребенку безопасную среду в течение девяти месяцев.Теперь, когда ваш ребенок появился на свет, вы можете сосредоточиться на собственных целях в отношении своего тела.

После родов многие женщины хотят вернуться к своему телу до беременности или к более здоровому весу. Если ваш вес до беременности был в пределах нормы, медицинские рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что вы должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности.

Рекомендации различаются для женщин с недостаточным или избыточным весом или с множественными плодами.У вашего врача могут быть другие рекомендации, основанные на вашей истории болезни.

Увеличение веса во время беременности связано с весом ребенка, плацентой, тканью молочной железы, избыточными жировыми отложениями вокруг тела, амниотической жидкостью, увеличением матки и кровью. Однако после родов многие женщины сохраняют несколько килограммов. В среднем от 2,5 до 5 фунтов. За год до родов около 25% держат более 11 фунтов лишнего веса из-за беременности.

Если вы планируете иметь более 1 ребенка, этот вес может увеличиться.Помимо повышения риска таких проблем со здоровьем, как диабет и сердечные заболевания, это может повысить риск для здоровья во время следующей беременности. Перенос дополнительного веса может вызвать заболевания у вашего развивающегося ребенка, такие как гипертония.

Мы даем вам советы о том, как похудеть, чтобы вы могли согласовать свой режим похудения и снова сосредоточиться на своем новорожденном ребенке.

Послеродовая потеря веса

Потеря веса после родов сложна, несмотря на усилия по снижению веса.Мы собрали несколько советов, основанных на исследованиях, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Советы по снижению веса после беременности

Сестринское дело

Вы, наверное, слышали о пользе грудного вскармливания для вашего ребенка. Вы можете не знать, что это может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что женщины, которые кормили грудью в течение как минимум 3 месяцев или более, потеряли более 3 фунтов по сравнению с женщинами, которые не кормили грудью.

Грудное вскармливание помогает не только похудеть, но и способствует сокращению матки и снижает риск развития некоторых видов рака молочной железы, диабета 2 типа и рака яичников.

Решение о грудном вскармливании является личным, и не для каждой матери это возможно. Делайте то, что работает для вас.

Избегайте продуктов с высокой степенью обработки

В то время как правильная диета может варьироваться от одного человека к другому, большинство ведущих диет сосредоточены на отказе от продуктов с высокой степенью обработки. К продуктам с высокой степенью переработки относятся многие готовые пирожные, печенье или другая выпечка, а также газированные напитки, готовые блюда и фаст-фуд.

Продукты с высокой степенью переработки содержат много натрия или добавленных сахаров и не богаты питательными веществами, часто не содержат белка и клетчатки.Отсутствие белка и клетчатки является причиной того, что вы снова чувствуете голод вскоре после их употребления. Если вы едите много продуктов с высокой степенью переработки, поддержание дефицита калорий может быть затруднено. Мы рекомендуем здоровую пищу, богатую клетчаткой!

Лучше питаться питательной пищей с высоким содержанием белка и клетчатки. В дополнение ко многим преимуществам клетчатки для здоровья, она может помешать вам поглощать часть калорий из пищи, что поможет вам создать дефицит калорий. Например, исследование 345 человек, проведенное в 2019 году, показало, что увеличение на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев.(academic.oup.com)

Упражнение

То, что вы едите, является наиболее важным фактором, влияющим на снижение веса, но упражнения могут помочь. Любой вид аэробных упражнений или силовых тренировок может помочь вам похудеть. Будьте осторожны, чтобы выбрать деятельность с низким риском получения травмы. Соблюдение режима и регулярные физические упражнения могут ускорить процесс.

Независимо от того, решите ли вы присоединиться к программе упражнений или составите собственное расписание для повышения физической активности, ваше тело обязательно скажет вам спасибо.Многие женщины часто замечают повышение уровня энергии после непродолжительного периода физической активности.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вам безопасно заниматься спортом, особенно если у вас было кесарево сечение.

Избегайте жестких диет

Если план питания не подходит для вас, он не сработает. Экстремальные диеты могут привести к быстрой потере веса, но когда вы неизбежно возвращаетесь к своим обычным привычкам питания, лишний вес часто возвращается вместе с несколькими дополнительными килограммами.Отчаяние может привести вас обратно к очередной диете, и цикл повторяется. Йо-йо-диета вызывает резкие колебания вашего веса, называемые «циклами веса», которые исследования связывают с повышенным риском смерти.

После рождения ребенка ваше тело нуждается в хорошем питании, чтобы исцелиться и восстановиться. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется больше калорий, чем обычно, по данным CDC Trusted Source, в низкокалорийной диете, вероятно, будет не хватать важных питательных веществ, и, вероятно, вы почувствуете усталость.Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным, и когда вы, вероятно, лишены сна. (cdc.gov)

Вместо низкокалорийной диеты или экспресс-диеты перейдите на здоровую диету, которой можно придерживаться до конца жизни. Если вам нужна помощь в выборе разумного плана диеты, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Зарегистрированные диетологи, в отличие от диетологов, имеют 4-летнее образование в области диетологии и отвечают дополнительным требованиям.

Вернитесь к своим привычкам до беременности

Возможно, вам не нужно учиться новому поведению, чтобы похудеть.Если вы вели здоровый образ жизни до рождения ребенка, самый простой ответ — найти способы вернуться к этим привычкам. Беременность, за которой следует забота о ребенке, может быть невероятно разрушительной для рутины, которую вы практиковали в течение многих лет, но вы можете выработать стратегию, как снова найти для нее время.

Помощь членов семьи или няни в уходе за ребенком поможет вам вернуться к любимым занятиям фитнесом. Система доставки еды может облегчить здоровое питание теперь, когда у вас меньше времени на приготовление пищи.

Если вы уделите время своему здоровью, вы почувствуете себя лучше и бодрее, а значит, сможете больше присутствовать на своем ребенке.

Лазерная липосакция и вы

Emerald Laser™ — отличный инструмент для похудения для молодых мам, которые хотят похудеть. Независимо от того, есть ли у вас небольшой карман лишнего жира или ИМТ 30+, Emerald Laser™ — единственное устройство, которое, как доказано, работает в обоих случаях. Наконец-то можно избавиться от лишнего веса после родов!

Молодые мамы часто хотят обработать область живота, бедер и бедер, и в дополнение к этим областям наши лазеры Erchonia, одобренные FDA, могут обрабатывать любую часть тела, включая шею, верхнюю часть спины, руки и многое другое.

Неинвазивная альтернатива традиционной липосакции, эта процедура не требует простоев, поэтому вы можете вернуться к уходу за ребенком сразу после процедуры.

Поговорите со своим провайдером, чтобы определить, какие результаты вы можете ожидать.

Когда следует делать лазерную липосакцию после беременности?

Если вы планируете иметь других детей, вы можете отложить их до окончания беременности. Если вы забеременеете после лазерной липосакции, достигнутые вами результаты, скорее всего, будут стерты из-за увеличения веса, связанного с беременностью.

Чтобы получить наилучшие результаты, отложите лазерную липосакцию до тех пор, пока ваш вес не стабилизируется. Предпочтительно сначала попытаться похудеть с помощью диеты, физических упражнений и грудного вскармливания. Таким образом, лазер нацелен на те последние очаги упрямого жира, которые не реагируют на изменения образа жизни или естественное восстановление вашего тела после беременности.

Свяжитесь со своим поставщиком Emerald Laser™, если у вас есть дополнительные вопросы о наилучшем времени для лазерной липосакции.

Эксперты Emerald Laser™ могут помочь вам сбросить вес во время беременности с помощью популярного и неинвазивного лазерного лечения жира сегодня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.