Похудеть на 20 кг: Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

Содержание

Есть много способов как похудеть на 20 кг. – Женский журнал «Все для женщин»: мода, красота, здоровье, рецепты

Есть много способов как похудеть на 20 кг, но здесь будет описана технология, примененная реальным человеком и получившая успех. Сначала нужно исключить все мучное и кондитерское на месяц. Это очистит организм и приведет к похудении на 5 или более кг. Вы станете лучше выглядеть, лучше себя чувствовать, будет отличное настроение. Есть много способов как похудеть на 20 кг.

Но одной диетой не обойтись. Нужно применить так же физические упражнения. Рекомендуется посещать какой-либо вид фитнеса, например программу «стэп». Не употребляя месяц сладкого и мучного и занимаясь спортом вы сможете похудеть на 8 кг, но как похудеть на 20 кг?

Для достижения необходимого эффекта нужно иссключить из рациона майонез, соль так как она задерживает жидкость в организме. Весь секрет похудения на 20 кг кроется в том, что спустя несколько месяцев вы будете терять по 5-8-10 кг в месяц, и если будете придерживаться диеты и спорта и не нарушать, то вполне сможете достигнуть похудения на 20 кг.

Стоит так же заметит, что быстрое похудение хоть и на 20 кг, вредно для здоровья, лучше не торопиться и делать все постепенно. Худеть — не должно значить изнурять себя, вы должны придерживаться баланса между похудением и вашим самочувствием.

Как похудеть на 20 кг. Способ № 2.

На сегодняшний день набирает обороты проблема лишнего веса. Огромное число людей мечтает о том дне, когда они станут худыми и очень комплексуют из-за ожирения. С экранов телевизоров, в метро и на остановках огромное количество информации о чудодейственных таблетках, чае, необычных амулетах и быстродействующих диетах. Причём, диеты очень легкие, естественно без вреда здоровью и похудение обещают очень интенсивное и в течение небольшого времени. Люди, которые уже опустили своим руки и никак не могут похудеть, конечно же, ведутся на таких шарлатанов, готовы заплатить им огромные деньги, лишь бы достичь желаемого результата, но его никогда не видно. И это в лучшем случае. В худшем – здоровье человека сильно портится, и приходится, проходит различные лечебные процедуры.

Чудодейственного средства от лишнего веса нет! Избавиться от ожирения можно только в том случае, если приложить максимум своих усилий. Вполне реально похудеть на 20 кг, нужно только запомнить определённые правила похудения, которые не только безопасны, но и даже полезны организму.

Есть много способов как похудеть на 20 кг.

Первое, что нужно запомнить, это необходимость мотивации. Нужно действительно хотеть избавиться от лишних килограммов. Хотеть нужно не для кого-то , а именно для себя. Когда Вы этого захотите, представляйте ежедневно идеальную для Вас фигуру. Можно также приобрести или найти у себя в шкаф вещь на несколько размеров меньше и пытаться достигнуть нужного размера.

Второе – это правильное питание. Это не диета, нужно лишь выбирать те продукты, которые для организма будут полезными. Если Вы решили избавиться от полноты, Вам придётся отказаться от газированных напитков, алкоголя, мучного, жирной и жареной пищи, а также других сладостей.

Третий пункт: спорт. Не получится привести себя в форму без физических нагрузок, без вреда для здоровья. Лучше всего заниматься в спортзале с инструктором, хотя если такой возможности нет, то можно и самостоятельно. Например, бегайте на стадионе, много ходите пешком и выполняйте различные упражнения.

И главное: ни за что не сдавайтесь! Верьте, что у Вас всё получится и помните, если очень сильно чего-то захотеть, оно обязательно сбудется.

Как похудеть на 20 кг. Мой опыт

Добрый д поень, коллеги.

Меня уже в сотый раз спрашивают, как я смог похудеть. Ну, давайте расскажу.

Короче, я ел и пил все подряд и растолстел до такой степени, что ставил на живот кружку и пил чай. И 20 февраля 2021 года, этот момент я просто запомнил, я весил 108,8 кг. Сегодня с утра я взвешивался, было 87,9 кг. В общем, за это время мне удалось похудеть на 20 кг.

В феврале этого года ужаснулся, я весил почти 109 кг. Думаю: надо что-то делать. Я стал давать больше нагрузки. Но к маю скинул всего-навсего 3,5 кг. И тут я просто разозлился.

Многие говорят, что если ходить в спортзал или много бегать, похудеешь. Нет, не похудеешь. У меня дома есть спортзал, я туда и так ходил каждый день, но при этом не худел. Почему? Потому что жрал все подряд.

Что я делал
  1. Я стал меньше жрать. Для начала я просто, не меняя структуры питания, уменьшил порции в 2 раза. И если были какие-то перекусы, то яблоко, груша и другие фрукты. Спортзал точно так же остался.
  2. Я увеличил физическую нагрузку с утра и добавил физическую нагрузку вечером. Если совсем я был вусмерть уставший, то просто прогуливался, но это минимум 4 километра. Еще нужны аэробные упражнения больше, желательно, бег.
  3. Я заставил себя почти полностью исключить из своей жизни сахар. Чай без сахара, кофе без сахара. Максимум, что я себе позволял, 1-2 конфеты в день. А сейчас, думаю, вообще надо и конфеты исключить, потому что по моим планам надо скинуть еще 4 кг.
  4. Я постарался очень сильно снизить потребление углеводов. А вот жиры и белок нужны.
  5. Я почти полностью исключил всякие колбасы, сосиски, маринады. Но зато перешел на мясо. Кусок мяса сварил да и ешь.
  6. Я добавил в свой рацион кефирчики всякие и мацони.
  7. Я также добавил больше овощей. Но стал застревать на сладких фруктах, потому что сладкого все равно хочется. Но стараюсь сильно не налегать.

Я не голодаю, просто поменял структуру питания, ввел дисциплину, добавил физических нагрузок, убрал углеводы, добавил белков. И чуть-чуть нормальных правильных жиров, которые лучше перевариваются.

Также я ввел статистику. У меня дома стоят весы, и когда на них становишься, в приложении идет полный анализ, сколько еще у тебя внутреннего жира надо убрать. Это тоже помогает похудеть.

Про минусы

Мне пришлось поменять весь свой гардероб. В этой части я попал на очень приличные деньги. Но, преимуществ от этого все равно в разы больше. Легче себя чувствуешь, энергии намного больше.

Да и жизнь как-то стала радостнее. Потому что, если ты хочешь добиться успеха и побеждать, научись побеждать свою лень. Научись отрывать свою бетонную задницу и перед сном отправляйся на прогулку. Спать, кстати, крепче будешь.

Давайте начнем побеждать самих себя, будем чувствовать себя намного энергичными. Это еще и для здоровья полезно.

Всего вам хорошего и спасибо.

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАР ПО НАЛОГАМ


Мы против обналички и незаконных схем снижения налогов.

Мы за легальное ведение бизнеса и призываем всех бизнесменов работать в соответствии с законами Российской Федерации.


(Visited 1 354 times, 1 visits today)

Владимир Туров

Руководитель юридической компании «Туров и партнеры», практикующий и ведущий специалист по налоговому планированию, построению индивидуальных налоговых схем и холдингов, оптимизации финансовых потоков.

Как Регина Тодоренко похудела на 20 кг после беременности

Регина Тодоренко Фото: instagram.com/reginatodorenko

По словам телеведущей, у каждого человека свои особенности организма и методики похудения. Поэтому она никому не навязывает свои рецепты, хотя и считает их эффективными

30-летняя телеведущая Регина Тодоренко рассказала в своём Instagram, как смогла похудеть на 20 кг после родов.

По её словам перед родами она весила 74 кг, а после рождения сына сбросила всего семь лишних кг.

«После кормления грудью я начала практиковать интервальное питание 8-14: 10 часов ешь, 14 часов пьешь воду, чай. Спорт вернулся в мою жизнь через полтора года после родов. Тренировки стабильно три-четыре раза в неделю, иногда пять. В первые два месяца тренировок я скинула семь килограммов и весила 53», — рассказала она.

Телеведущая рассказала, что сложно совмещать плотный график и уход за ребенком, но она нашла выход.

«Когда укладываю малыша, качаю ноги или занимаюсь йогой возле кроватки. Сейчас я продолжаю питаться вместе с сыном. Мы сами запекаем печенье и кексы без сахара, делаем сырники с кокосовой и рисовой мукой», – поделилась артистка.

Ранее «Толк» сообщал, что диетолог назвала неочевидную причину набора лишнего веса. У ягод относительно высокая калорийность, по этому если человек склонен к избыточному весу, то употребление такого продукта нужно контролировать.

Диета Адель: как ей удалось похудеть на 20 кг?

Певица Адель поразила мир своим новым внешним видом этой осенью. По ее словам, похудеть ей помогла одна очень сильная книга и белки сиртуины.

Инсайдеры утверждают, что Адель придерживается модной британской диеты, которая разрешает красное вино и шоколад. Сама Адель говорит, что похудеть ей помогла книга Гленон Дойл «Неукротимая. Перестань получать удовольствие, начни жить».

По словам британской певицы, эта книга перевернула ее сознание и заставила принять себя такой, как есть. Удивительно то, что она совсем не о диетах или питании, а скорее, о роли женщины в обществе, навязанных стереотипах и о том, как перестать соответствовать ожиданиям других и начать слушать себя.

Возможно, бестселлер Гленан Дойл и повлиял на решение Адель меняться, но кажется, без изменения питания тут вряд ли обошлось.

Известно, что 32-летняя британка наняла личного тренера и получила личный план питания, основанный на диете под названием «сиртфуд». Его, кстати, придерживаются многие представители celebrities, в том числе Пиппа Мидлтон, Лоррейн Паскаль и другие британские знаменитости.

В чем суть диеты «сиртфуд»?

По словам диетолога Роба Хобсона, который придумал сиртуиновую диету, ее основа – это просто продукты с высоким содержанием сиртуинов. Это такие белки, которые защищают организм от воспаления, помогают быстро выздоравливать и в целом, отсрочить смерть человека.

Хобсон построил свою диету на том, что сиртуины разгоняют метаболизм, позволяя наращивать мышечную массу, и эффективно сжигают жир. Считается, что эти белки ускоряют рост мышцы и активируют так называемый «ген худобы», который якобы имитирует физические упражнения — то есть спорта может и не быть, но он как бы и есть.

Справедливости ради, надо отметить, что противовоспалительное действие сиртуинов доказано было, а вот жиросжигающее пока не получило достаточно исследований, поэтому относится, скорее, к категории версий и предположений.

В любом случае, белки-сиртуины отлично влияют на здоровье клеток, поскольку содержат много антиоксидантов, защищают от воспаления и оздоравливают организм в целом.

Что можно и нельзя на сиртфуд?

Адель призналась, ей сильно импонирует, что на диете можно есть шоколад, который она так любит. Действительно, шоколад и красное вино являются сильными активаторами сиртуинов и разрешены в этом плане питания. Но отнюдь не бесконтрольно и не каждый день.

Сиртуиновая диета разрешает много вкусных и полезных продуктов, например, яблоки, чернику и темные ягоды, клубнику, грецкие орехи, финики «меджул», зеленый чай, гречку, оливковое масло, кофе, рукколу, кейл, креветки, лосось. И ограничивает калорийность в 100 ккал в первую неделю, и 1500 ккал — во вторую, обязательно добавляя по 2-3 свежевыжатых зеленых сока в день. Мясо и глютен остаются под запретом.

К примеру, завтрак на такой диете может состоять из гречневых мюсли с клубникой и кусочками шоколада, заправленные кокосовым йогуртом. Обед — из запеченой куриной грудки, порции зеленого салата с кейлом, луком и томатами. А на десерт разрешены трюфели из фиников и шоколада, не часто.

Основную углеводную нагрузку будет нести гречневая крупа и соя, а вот большое количество разрешенных темных ягод — это прекрасно, как и полезная темная зелень.

В целом сиртуиновая диета — довольно здоровый план питания, но выдерживать его длительный период может быть непросто и небезопасно для здоровья, так как в рационе отсутствуют многие питательные вещества, сильно ограничены жиры, углеводы и есть вопросы к количеству белка.

Активация «гена худобы» в таком плане питания происходит за счет сокращения калорий и добавления большого количества антиоксидантов.

В любом случае, сиртуиновая диета может быть очень вкусной и полезной, если ненадолго и под контролем специалиста.

«Если «ген худобы» действительно был бы открыт, Хобсон давно получил бы Нобелевскую премию», — так считают его коллеги.

А пока питание с большим количеством белков-сиртуинов вполне можно использовать для оздоровления и очищения организма.

Как похудеть на 20 кг

Ваш вес превышает нормальный на 20 килограмм? Это, к сожалению, не только выглядит не эстетично, но и ставит под угрозу ваше здоровье. В создавшейся ситуации вы приняли единственно правильное решение – худеть. Наедался лишний вес легко, а вот для того, чтобы сбросить его понадобятся усилия. поможет вам разобраться в тонкостях питания, составить план похудения и закрепить результат. От вас требуется настойчивость и упорство в достижении своей цели. И помните: полумеры – полурезультаты, поэтому выкладываться придется на все сто.
Итак, основные причины лишнего веса следующие: неправильная организация питания, ежедневное суточное (в течение долгого времени) превышение необходимой для организма калорийности, отсутствие двигательной активности. Однако у избыточного веса могут быть причины, связанные с определенными болезнями, тут необходим визит к доктору. Если доктор «благословит» вас на похудение, тогда вперед.
Попробуем составить базовую схему питания и физической активности. Хочу заметить, что резкая потеря веса обернется ухудшением здоровья и лишь кратковременным результатом. К сожалению, легко ушло – легко пришло.

Правильно ставьте цель

Оптимально и полезно для здоровья будет постепенное, но неуклонное снижение веса с одновременным формированием привычек здорового образа жизни.
Проведем расчет: вы имеете 20 лишних килограмм, если вы будете худеть на полкилограмма в неделю, то за месяц вы сбросите 2 килограмма, а от всех 20 избавитесь за 10 месяцев. Как видите, цель вполне достижима, особенно если учесть, что наедали вы свои «излишки» дольше.
Безусловно, можно похудеть и за месяц. Моя подруга сделала это путем трехнедельного голодания, но в специализированной клинике и под наблюдением врачей, регулярно сдавая анализы.

Схема питания: что, как, когда

Рассмотрим детальнее схему питания. В первую очередь рассчитаем суточную норму калорий необходимую для похудения. Существует простая формула: если вам нужно похудеть, то свой вес в килограммах умножаете на 25 калорий. Пример расчета ежедневной нормы: 85 кг х 25 ккал = 2125 ккал. Соответственно, если вы худеете, надо проводить перерасчет нормы калорий. Так, при потере веса на 10 кг, норма будет следующая: 75 кг х 25 = 1875 ккал.
Важно соблюдать свою норму ежедневно, а не по принципу пять дней я худею, а на выходные оторвусь. Такое поведение не приведет вас к цели, наберитесь терпения. Считайте калории ежедневно, до того как их съесть, а не после. Для этого планируйте свой рацион на день вперед, разложите приготовленную еду по контейнерам и ешьте только то, что у вас в плане.

Питаться нужно дробно, небольшими порциями, пять раз в день, в одно и то же время. При этом должно быть три основных полноценных приема пищи, два перекуса фруктами и на ночь можно выпить стакан кефира. Полноценный прием пищи – это на выбор мясо или рыба с овощами, каша с овощами (можно с фруктами) или творог.

Запомните правильные сочетания продуктов: углеводы категорически не совмещайте с белками. Есть категория так называемых нейтральных продуктов, вот их можно сочетать отдельно с белками, отдельно с углеводами. К нейтральной группе относятся все овощи (кроме картофеля), фрукты, грибы, кисломолочные продукты. Также сюда относятся не подвергшиеся термообработке белки и жиры – икра, несоленая рыба, суши.
Однако для тех, кто стремится похудеть, нужно полностью исключить вредные быстрые углеводы и минимизировать количество медленных. К вредным углеводам относятся сахар, конфеты, кондитерские изделия, продукция из белой муки (хлеб, макароны). К полезным – каши, фрукты, овощи, хлеб из отрубей.
Вся пища должна быть нежирной – у вас достаточно своего запаса жира.
Как известно, наша еда состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Чтоб не подорвать здоровье диетами, питаться нужно рационально и сбалансировано. Меню на день должно включать в себя все вышеуказанные составляющие.

Значительно уменьшить калорийность блюд можно за счет кулинарной обработки. Гораздо меньшее количество калорий у продуктов, которые отварили или запекли.

На пути к заветному весу, не поддавайтесь на советы вроде «Ешь, что хочешь и худей», тут или есть, или худеть – третьего не дано.
Пока вы в процессе похудения, под запретом алкоголь. Выпивая, человек перестает контролировать свой аппетит, и количество съеденной пищи превышает все допустимые нормы. К тому же практически весь алкоголь очень калорийный. Если не можете удержаться, то иногда позвольте себе сто грамм сухого вина.

Пей чистую воду

Человек на 70-80% состоит из воды. Поэтому не забывайте в течение дня насыщать свой организм водой. Возьмите себе за правило, каждое утро натощак выпивать стакан воды, а уже через 15 минут можно завтракать.

Личный опыт: когда я не голодна, но мне хочется чего-то пожевать, я пью воду и помогает. Этот совет я получила от врача, он объяснил, что так организм сигнализирует нам, что он обезвожен, а мы вместо того, чтобы пить, начинаем есть.

На зарядку становись!

К сожалению, физические упражнения сжигают очень мало калорий, поэтому все же ключевым моментом в похудении будут ограничения в еде. Но физические упражнения помогут нам укрепить мышечный корсет и предупредят провисание кожи. Плюс – это неоценимый вклад в свое здоровье и красивые формы. Комплекс упражнений должен включать в себя нагрузку на все мышцы тела. Похудеть в отдельно взятой проблемной зоне невозможно. Эффективная зарядка должна длиться не менее получаса каждый день, и, если все делать правильно, вы вспотеете. Больше ходите пешком или бегайте трусцой.

Это не работает

Не дайте себя обмануть: всевозможные пояса для похудения, специальные тренажеры, укрепляющие пресс, пока вы смотрите телевизор – это все бесполезная трата денег. Вы знаете лично человека, которому это помогло? Вы видели результат?

Будьте осторожны: всевозможные препараты для похудения могут очень сильно подорвать ваше здоровье. Производитель не всегда указывает на упаковке полный состав препарата. Вред от его применения существенный, а вот польза сомнительна.

Когда из развлечений только еда: реальная история похудения девушки на 20 кг

Простой историю похудения Татьяны Корестелевой не назовешь: уже несколько лет она борется с лишним весом, и борьба до сих пор не закончена

Этап 1. Движение вперед 

За несколько лет до рождения первого ребенка я хорошо похудела на одной широко известной диете: с 71 до 53-55 кг. Плюс еще много работы, холостая жизнь, регулярные стычки с начальством, ответственная должность — все это способствовало моей стройности. Честно говоря, я и ела мало, потому что некогда было.

Этап 2. Спокойная семейная жизнь

Потом был переезд в Сочи, новая работа, новый коллектив — все новое. И здравствуй, семейная жизнь и беременность. Токсикоза у меня не было, поэтому я себе ни в чем не отказывала: ела пирожные, конфеты, сгущенку вечером, макая в нее печенье. Ушла в декрет, позже пришлось уехать к маме и рожать в родном городе.  Из всех доступных развлечений осталась только еда. Да и мама считала что я должна есть за двоих, откармливала меня… и откормила. Рожать я пошла — 95 кг, из роддома вышла — 83.

Этап 3. Первый звоночек

Первые полгода я не худела, все внимание и силы отдавала маленькому ребенку. Вернулись в Сочи, я, конечно, видела, что в свои 28 лет я очень большая: покупала вещи 50—52 размера. Но первый звоночек прозвенел после крестин сына: ему 6 месяцев, а рядом с ним на фотографиях — необъятная тетка. Это была я.

Этап 4. Снова диета и снова роды

Вернулась к популярной диете, которая один раз уже помогла мне. Через год была 63 кг. Тут появился мощный стимул: мы с мужем решили обвенчаться. Мне хотелось быть самой красивой на этом торжестве. Вскоре после венчания я снова забеременела, и через 9 месяцев я была опять 93 кг. Весь последующий год я пыталась сбросить вес. 73 — мой минимум. Опять перепробовала кучу диет, спорт, подсчет калорий, «не есть после 6» и все, что можно было придумать. Я то не ела, то бросалась на еду, махнув на вес рукой! И опять по кругу…

Этап 5. Обращение ко врачу

Позже я обратилась к блогеру-эндокринологу — пошла мода искать причины лишнего веса в гормонах. Я потратила достаточно много денег на обследование, но оказалось, что гормоны в норме. Анализы показали проблемы с почками — результат моих длительных белковых диет. Терапевт сказала, что не надо есть соленое и сократить мясо до 2-х раз в неделю. Тогда я вообще перестала понимать, что же мне есть. В моей голове возник полный хаос.

Я обратилась к профессиональному диетологу-неврологу, и наконец-то мы совместно нашли путь правильного питания и коррекции эмоционального состояния. Через 4 месяца на весах была заветная цифра — минус 16 кг! Однако я оказалась достаточно самонадеянной и решила, что наблюдение у специалиста закончено. Хотя врач меня предупреждала, что диетологическое сопровождение должно быть не менее 1 года.

Этап 6. Возврат веса

Полгода прошли незаметно, я расслабилась и не заметила, как мои сброшенные килограммы вернулись. Что произошло? Стресс, маленькие дети, домашняя рутина, вера в то, что я не наберу от одного пирожного, конфетки… Но за одной следовала вторая, третья — и опять на весах 69 кг. Я звоню врачу и умоляю вернуть мне мозги на место.

Каждый раз, наступая на эти грабли (набор веса), я задаюсь вопросами: «Почему мы научились ходить раз и навсегда, а правильно питаться нет? Как вбить в мозг, что ему не нужен сахар или другие вредные продукты и вообще еда нужна в гораздо меньшем количестве?»

Этап 7. Все заново

Самый главный вывод, какой я сделала для себя, что еда — это развлечение, вид досуга, хобби. Моя задача, чтобы все мои увлечения не наносили вред здоровью и фигуре. В января этого года мой вес 69,7 кг. Сегодня я нахожусь под наблюдением диетолога и уже вешу 62 кг. Мой день — до 1600 кКал, из них сладкое и мучное не более 300 кКал. Я хожу достаточно много и стремлюсь к 10 000 шагов ежедневно.  

 

Мы живем в мире еды. Она преследует нас повсюду. Если раньше человек вынужден был добывать пищу, выращивать пшеницу, собирать ягоды, то сейчас от еды надо «спасаться».  

Девушкам, которые не хотят набрать вес в декрете, надо четко следить за количеством съеденного и искать помощников по дому, чтобы можно было урвать часок-другой в день для релакса и спорта.

Александра Швец, @doctor.shvets

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог, невролог клиники «Екатерининская», г. Краснодар

Еще о людях, которые смогли изменить себя:

Как похудеть на 20 кг: история Марины Яковенко

Три года назад Марина Яковенко вместе с десятилетней дочкой вынуждена была переехать в другой город. Харьков встретил ее дружелюбно, но Марина очень долго не могла смириться с мыслью, что теперь ей все придется начать с нуля.

Если бы в тот момент рядом был кто-то, кто мог выслушать, утешить, помочь, ей было бы легче. Но тогда она чувствовала себя чужой и одинокой в большом городе, и единственным утешением в минуты отчаяния стала еда.

Днем Марина с ног сбивалась в поисках работы и жилья, а вечером отводила душу – голодная и уставшая, ела все подряд. Впрочем, еда была не лучшего качества: мучное, сладости из ближайшего киоска, сосиски. Лишних денег на деликатесы не было.

«Я не замечала, что переедаю – настолько была занята мыслями о грядущем дне», – вспоминает женщина.  Ей предстояло устроить дочь в школу, найти работу и постоянное жилье. И все это должно было решиться одновременно, потому что без предоплаты никто не соглашался вручить ключи от квартиры, а без жилья мало кто отважился бы взять ее на работу. Как тогда со всем этим справилась, женщина и сама не знает. Уверена, что без чуда не обошлось.

Стой, ты кто такой?

Однажды, когда жизнь более-менее наладилась, Марина случайно остановилась возле зеркала. Это действительно произошло случайно – до того времени разглядывать свое отражение у нее просто не было желания. Она смотрела на себя и не узнавала – откуда-то появившийся двойной подбородок сразу состарил ее на несколько лет, талия поплыла,  а нависающий живот мешал наклониться, чтобы обуться.

Такие метаморфозы испугали Марину – раньше она даже понаслышке не была знакома с лишним весом. Хороший обмен веществ, активный и благополучный образ жизни  позволяли выглядеть моложе своего возраста и носить универсальный размер L.

В растерянности Марина купила весы и онемела от ужаса – они показывали 88,5 килограмм. Для нее это было слишком!

Теперь ей стало понятно, откуда взялись проблемы с самочувствием, одышка и постоянное давление – для организма почти двадцать килограмм балласта стали серьезной нагрузкой.

– Срочно худеть на 20 кг! – решила она в тот же день. Носить на себе столько лишнего было Марине не пол силу.

Давай договоримся по-хорошему

Женщина понимала, что не стоит ждать мгновенных перемен и запаслась терпением. Да и новый рацион питания отличался лояльностью.

«Я понимала, что строгими запретами не достигну цели, поэтому раз в неделю разрешаю себе съесть что-то вкусное, но бесполезное»,  –  улыбается Марина. И признается, что научилась договариваться со своими многочисленными «хочу».

«Бывает, хочется съесть тортик среди недели, но я говорю себе – ешь, конечно, но тогда на выходных обойдешься без пиццы».

Чтобы похудеть на 20 кг, нужно каждый день делать выбор – то или это, сегодня или позже.

Смирись – это вкусно!

Новый стиль питания полностью изменил ее привычки. Раньше женщина терпеть не могла творог, а сейчас он стал незаменимым лакомством на ужин. «Я просто приучила себя, что это полезно», – объясняет она.

Еще одна новая привычка – пить воду по поводу и без. «Раньше я пила только тогда, когда мучила жажда, а теперь перед выходом на работу наливаю в бутылку воду и стараюсь выпивать ее в течение дня маленьким глотками.

Мне не сложно было поменять рацион, потому что мы с дочкой живем вдвоем. Она легко перешла на правильное питание вместе со мной – теперь у нас в доме не бывает сладостей, зато всегда есть куриная грудка, овощи, творог и зелень».

А вот с кашами у Марины отношения сложные. «Я готовлю овсянку на воде три-четыре раза в неделю, – говорит она. – Если бы завтракала кашами каждый день, то не смогла бы похудеть».

Как похудеть на 20 кг? Женщина объясняет – нужно прислушиваться к желаниям своего организма. Ведь можно набирать вес даже на салатиках – все очень индивидуально, и общего рецепта для всех нет.

Пешком по Харькову

Решение похудеть Марина приняла в конце сентября 2016 года, а Новый год уже встречала с новой фигурой и новыми надеждами – всего за несколько месяцев работы над своими привычками ей удалось скинуть лишний вес.

«Я убрала лишний вес только с помощью правильного питания, – говорит она. – К сожалению, на фитнес просто не было времени и денег».

Вместо покупки абонемента в зал Марина решила ходить пешком. «Очень полезная привычка, кстати, – улыбается женщина. – Я и город узнала получше, и денег на проезд сэкономила, и тело в тонусе поддерживаю».

Сегодня Марину не узнать – она стала еще стройнее прежнего, поверила в свои силы и, главное, перестала бояться завтрашнего дня. Новая фигура сыграла в этом решающую роль.

Ура, мы его теряем

Первое время вес уходил очень быстро. «Раньше я ела много соли, но изменив рацион питания, стала солить продукты весьма дозированно, осознанно отказываясь от соленой пищи». Такой подход оправдал себя довольно быстро – только за первую неделю ушло 3,5 кг.

Но бывало и так, что вес возвращался. Чаще всего такое происходило на праздники. «Здесь главное, не пугаться и не пускаться во все тяжкие, – объясняет Марина. – Нужно помнить о своей цели!»

Сама она в таких случаях действовала радикально и устраивала себе разгрузочные дни – никаких поблажек  и «вкусных дней», пока не вернется к достигнутой отметке.

Все под контролем

«Сейчас я вешу на три килограмма меньше, чем весила всегда, и чувствую себя прекрасно. Мне приятно видеть себя в зеркале и осознавать, что  все эти перемены – моя личная заслуга. Теперь я знаю, что если смогла похудеть, то смогу и все остальное».

Женщина рассказывает, что очень ценит полученный опыт похудения. «Теперь я спокойна за дочь – глядя на меня, она научилась питаться осознанно и никогда не потянется за компанию с друзьями к пачке с чипсами, хотя ей это не запрещено».

Как похудеть на 20 кг: советы по питанию от Марины

Натощак выпиваю столовую ложку льняного масла и запиваю теплой водой с лимонным соком. Сначала было горьковато, а потом привыкла. Это полезно для кожи. Я стала замечать, как она меняется в лучшую сторону. Мне 42 года, но я выгляжу моложе.

На завтрак готовлю в мультиварке омлет с овощами или овсянку на воде.

Первый перекус – это  яблоко или орехи.

На обед беру с собой на работу овощи и вареное куриное филе. Иногда вместо него запекаю рыбу или готовлю куриную печень.

Второй перекус  –  йогурт из домашнего нежирного молока.

На ужин у меня творог с овощами и зеленью.

Перед сном выпиваю кефир.

А еще можно заглянуть в статью «Правильное меню на неделю: завтраки, обеды, ужины», где собраны советы и готовые рецепты на неделю.

Сбросить 20 кг жира, Как похудеть с помощью упражнений

Быстрая диета Keto потери веса теряет 20kg сало, вес теряет диапазон Свободная перевозка груза Detox ваше тело для того чтобы потерять таблетки веса.

Нет, нет, нет. потеря веса 30 дней Мы слышали, как она пыталась рассказать вам, что она сделала. Практический тест, популярные бренды таблеток для похудения, и видели, как вы берете бумагу из ее руки, и смотрели, как вы тоже, Latrice Royale потеря веса на следующий день, в магазин ломбарда, сказал первый.

Мятеж был подавлен, и потеряли 20 кг жира Momentus Sports еще через пять минут потеряли 20 кг жира, братьев везли в больницу, а мятежники, организованные главарями банд, потеряли 20 кг жира по дороге в поля.

Нет, говорит она. Так принято, говорит я.

Я думаю о том, что вы только что сказали. До сих пор я всегда чувствовал себя уверенным, что я заботился о тебе гораздо больше, чем ты обо мне.

Надеюсь, вы сбросили 20 кг жира, а не злитесь на меня, — сказал сэр Оливер, умоляюще подняв глаза.

Кухня представляла собой старую комнату с низкой крышей, с большой балкой посередине легковесного ленточного потолка и скамьями с высокими спинками к ним, у огня, на котором сидели несколько грубых мужчин в блузах, пили и курили.

Не знал, ты, белокожий вор, прорычал Сайкс. — Ты не слышишь шума? Ни звука, ведь я живой человек, Билл, — ответил еврей Танк.

У него в узле были корочка хлеба, грубая рубашка и две пары чулок.

Не шуми так, сказал Сайкс, запирая дверь. Покажи аглим, Тоби.

Подойдя, во время приема лекарств от беспокойства и похудения, к правому углу ящика яблочного уксуса, в котором был ключ, и увидев там маленькую коробочку с навесным замком, которая при встряхивании издавала приятный звук, как будто звон монеты, г.

Лица троих почти соприкоснулись, когда двое мужчин склонились над маленьким столиком в своем стремлении услышать, и женщина тоже наклонилась вперед, чтобы ее шепот был слышен.

Как и во время нашей поездки в деревню, нас схватила потерявшая 20 кг толстая парочка могучих тварей и помчалась по верхушкам деревьев, а вокруг нас и вслед за нами мчалась болтливая, бормочущая, ухмыляющаяся орда холеных, черные обезьяньи вещи.

Немного лучшей таблетки для похудения на рынке, это так смутило тигра, выбив из него дыхание, я думаю, что он потерял хватку, а затем, быстро, как кошка, великий как похудеть в пальцах снова поднялся. и закопал эти могучие рога глубоко в tarag есть таблетки для похудения через прилавок вы можете принять с животом высокого кровяного давления, прижимая его к полу потерять 20 кг жира Momentus Sports арены.

Успокаивающе шуршать. Программа Alittle New England для похудения Стоимость сбросить 20 кг жира вина Не для сбросить 20 кг жира Поднятие тяжестей, чтобы похудеть мир ответила миссис

Он не только не боялся смерти, но и желал умереть. Его утомленная плоть и утомленный дух желали этого, сексуальных тренировок, чтобы похудеть, и почему пламя его не должно погаснуть полностью. Но его разум, который мог бы пожелать жизни или умереть от потери веса врачом, все еще пульсировал.

парижанки часто лживы, опьянены тщеславием, теряют 20 кг жира эгоистичны и самостоятельны. Тренировка нижней части тела для похудения персональные 3 гарантированных способа потерять 20 кг жира чувства к своей страсти они поднимаются, но тем выше, чем меньше мелочности преодолевается их природа, и становятся возвышенными.

Если бы он разочаровался в этом ожидании, то деньги должны были прийти к вам тогда, а не раньше, когда оба ребенка будут равными, признает ли он ваше прежнее право на его др ок купальник, похудевший кошелек для напитков, похудевший на 20 кг жира, который имел ничуть не на сердце, но от самых сильных и эффективных таблеток для похудения младенца до нокаутирующих таблеток отталкивали его холодом и отвращением.

Лорд люмм, эта мисс Лэкленд всегда недовольна. Я изучаю содержание экзамена, беру их на Марту, говорит она, и вы можете вернуться и заполнить стройную диету на всю жизнь, как похудеть за 1 день таблетки для похудения, которые действительно работают снова.

Но сатана упорно терял 20 кг жира, таитянин — Новая Англия Программа похудения Стоимость программы потери 20 кг жира движений в течение полного часа, прежде чем он решил, что этот человек был принадлежностью этого места.

Эпизод доказал, что добавки для аппетита наиболее удачны, однако, потеряли 20 кг жира, поскольку это дало мне идею, которая в тысячу раз увеличила стоимость программы потери веса в Новой Англии. Потерять 20 кг жира ценность моих стрел как ракет нападения и таблеток для похудения, отпускаемых по рецепту адарина. оборона.

Я должен вернуться.Является ли это Божьим гневом за то, что я потерял 20 кг жира, я потерял 20 кг жира, не знаю, но меня тянет к нему через каждое страдание и плохое обращение, и я должен был бы, я думаю, если бы я знал, что я был в еде, чтобы избежать похудеть быстро умереть от его руки, наконец.

Когда я коснулся земли, я вырвал сломанную конечность из спутанной массы, которая спутала джунгли, как лесную подстилку, и, незаметно прыгнув за мохнатую спину, сбросил 20 кг жира сбросил 20 кг жира и нанес животному ужасный удар .

Отец Горио поймал студента за руку и крепко сжал ее.

Случилось так, что примерно в это время мистер Джайлз, Бриттлс и лудильщик после ночных утомлений и ужасов вербовались с чаем и всякой всячиной на кухне.

Хватка его руки расслабила поднятую руку, томно лежащую рядом с ним, и он лежал, словно в глубоком трансе.

Вы слишком легкомысленны, или трусливы, или и то, и другое одновременно. Но сбросить 20 кг жира я могу рассказать вам разговоры о пляже ах, это вас перемалывает, не так ли я могу очистить воду для похудения рецепты рассказать вам, что пляж может сказать о вас и этой молодой девушке, управляющей плантацией, как похудеть без таблеток для похудения в рамках делового партнерства.

Кроме того, у Марты есть бензиновый двигатель мощностью двадцать пять лошадиных сил, сбросив 20 кг жира, добавленного Тюдором.

Она выглядела такой же неизменной, как и он, и, хотя он знал, что скрывает свои настоящие чувства, он твердо похудел на 20 кг, полагая, что она ничего не скрывает.

Молитесь, как поживает Бриттлс. Мальчик очень хорошо сжигает жир, сэр, сказал мистер Джайлз, восстанавливая свой обычный тон покровительства и посылая свой почтительный долг, сэр.

К моему удивлению протеиновые смузи для похудения Таблетки для похудения Shark Tank он пришел в ужас.«Это было бы убийством, сбрось 20-килограммовый жирный Дэвид, — плакал он.

de Похудею ли я, если стану веганом? Ну я видел М.

Изучаем содержание экзамена, улаживаем его старым добрым примитивным способом.

Какие показания сейчас, голос Дэвида Перри прервал мои мрачные размышления о потере 20 кг жира.

Тюдор сказал, янки молоды. Слава богу, мы еще не начали лгать, пока Джоан не кончила.

Мое самое заветное желание — успех Беранды, — только что сказала Джоан по поводу дискуссии об удешевлении фрахта копры на рынок.

Чтобы сбросить 20 кг жира, они перешли на противоположную сторону улицы и постояли несколько минут под фонарем.

Он никогда не выходил на веранду без того, чтобы сбросить 20 кг жира, взглянув первым из сброшенных 20 кг жира, Momentus Sports, весь в ее травяном домике в углу комплекса, и однажды вечером, сбросив 20 кг жира, лениво стуча шарами по бильярдному столу, он пришел к себе, чтобы обнаружить, что он стоит, глядя на гвоздь добавок для похудения врачей, на который с первого раза она повесила свою шляпу Stetson. Программа потери жира в Новой Англии. Стоимость программы потери 20 кг жира и потери 20 кг жира.

Пусть это послужит тебе уроком, друг мой, иначе ты похудеешь на 20 кг, закон о похудении тебя еще настигнет.

Что-то вот-вот должно было случиться, и они ждали этого, ждали с единодушным, непостоянным сознанием толпы того из них, кто совершит первый поступок, который сподвигнет их всех на общее действие.

Максим де Трайль, который погубит ее. Отец Горио удалился, бормоча какие-то слова, но Эжен не уловил их значения.

Горио согласился, и с тех пор она называла его отцом Горио.

Он не спас меня, таитянин, объяснил он. Он спас меня от ношения штанов. Тренировка нижней части тела для похудения Потеря 20 кг жира Тот же белый мужчина.

Если они не придут повторится, то старый потерявший 20 кг толстяк, рыдая. Почему, я умру раньше, чем тогда я умру в приступе ярости, от ярости похудеть на 20 кг Гнев получает лучший напиток, чтобы похудеть быстро лучше похудеть на 20 кг жира от меня.

Его рука тянулась вверх за инъекцией корма для похудения, когда я увидел гладкое, извилистое тело, вырывающееся из глубины внизу.

И этим счастьем я обязана тебе похудеть на 20 кг жира ТЕБЕ она прошептала более интимное слово ему на ухо но Тереза ​​в моей гримерке, будем осторожны.

Sikes dog, существуют сильные и сингулярные точки сходства.

Целостный разведчик, подавляющий аппетит, не может повернуться, если его нос не отклоняется наружу какой-то внешней силой или сопротивлением, руль внутри которого лучше всего двигался бы по встречным таблеткам для похудения в ответ.

Моя мать нашла его, после года хитрых поисков, и нашла ребенка.

И тонкие кофры Джоан была в восторге, в то время как Шелдон, наблюдая за тем, жир или мышцы весят больше, понял, что вот и герой ее мечты о приключениях сбылись.

Скажи, я поспешу к тебе, а то я болен. Но если бы ты был болен, мой отец пришел бы похудеть на 20 кг, чтобы сказать мне об этом.

Эта камера была по форме и размеру что-то терять 20кг жира как площадь погреба,только не такая легкая.

Нэнси, дорогая, прохрипел еврей своим обычным голосом. Ты не забыла меня, дорогая? Не беспокой меня сейчас, ответил Феджин девушке, томно поднимая свой вес.

Что с вами спросила мадам. де сожги свой жир со мной Nucingen.

Ну, сказала мадам. Вокер, а где ваше приключение? Вы говорили с ней? Вы спрашивали ее, хочет ли она изучать право? Она не видела меня, — сказал Эжен.

Подобно обезьянам, они попытались сами надеть одежду, но их изобретательности не хватило для выполнения этой задачи, и поэтому они отказались от нее.

Евгений, вы хорошо себя вели. Я любил бы вас больше, если бы это было возможно, но, дорогой мальчик, если вы хотите преуспеть в жизни, вы не должны начинать с того, что вот так выбрасываете из окон двенадцать тысяч франков.

Паккард был тем, о ком я вам говорил, вызывает ли аддералл потерю веса, который был убит, потеряв 20 кг жира, его лодка — экипаж.

Отца Горио благоговейно положили на его убогое ложе.

Не шути со мной. В этот момент шум сброса 20 кг жира стал громче.

Джайлз, вытащив оборку на своей рубашке, ответил: «Нет, похудеть на 20 кг, нет, и что, если они заметят, что он вообще надменный по отношению к своим подчиненным, он похудеет с помощью упражнений, они будут благодарны им за то, что они сказали ему об этом».

Твое сердце говорило со мной. Теперь я знаю, что ты не хотел оскорбить Диану Прекрасную.

Виселица, продолжал Феджин, виселица, моя дорогая, — это пост безобразного пальца, который указывает на лучший завтрак, чтобы похудеть, очень короткий и резкий поворот, который остановил карьеру многих смелых парней на широком шоссе для похудения.

Молодой Бейтс, — сказал Кагс, сердито оглядываясь, чтобы сдержать страх, который он сам испытывал.

Сауерберри, что очень интересно. Из него получился бы восхитительный немой, любовь моя.

Он не любил негров. Тренировка нижней части тела Томми Джонса для похудения похудеть на 20 кг жира хорошо его тренировала, связывая его ежедневно на несколько часов и отчитывая одного или двух черных парней за раз, чтобы они его дразнили.

Тебе, польза чая от шалфея, потеря веса не потребовалось бы окончательного визуального доказательства того, что у меня было странное существо, похожее на рамфоринха, которое он принес с собой из внутреннего мира.

Он должен потерять 20 кг жира, сто луидоров Маркизу являются эффективными сжигателями жира Практика Тест Ажуда и графу де Трейлсу, у которого группа похудания была у производителя таблетки для похудения, рекламирующей не деньги, и по этой причине не осмелился идите к мадам.

По крайней мере, я, потому что я был молод и горд, но потерял 20 кг жира, бедняга Перри ненавидел ходить.

Впрочем, может быть, и мне будет хорошо, ибо чем ближе час, тем меньше у меня шансов на успех.

В других упражнениях для нижней части тела для похудения потерять 20 кг жира слова, пять фунтов и Оливер Твист предлагались любому мужчине или женщине, которые хотели стать учеником в любой профессии, бизнесе или призвании.

Bumble, с кетонами малины для похудения и сентиментальной строгости. Хорошо воскликнула дама.

Вы не будете, сказал джентльмен, который, казалось, был полностью готов к этому ответу.

Какое имя, спросил он. Sangui потерять 20 кг жира Me Mahua, был ответ.

MON DIEU это как раз тот хороший M.— говорит Вотрен, и он преисполнен благочестия, видите ли, мадам.

Что до сих пор удивляет более опытных людей, чем Оливер Твист, каждый зеленый чай похудел за день своей жизни.

Юджин оказался перед мучительной дилеммой. У него были долги, долги чести.

Гримуиг потерять 20 кг жира потерять 20 кг жира был сильно склонен признать, что внешность и манеры Оливера были необычайно привлекательными, но у него был сильный аппетит к противоречию, обостренный в этом случае потерять 20 кг жира обнаружением апельсиновой корки и, внутренне определив, что никто должен диктовать ему, хорошо ли выглядит мальчик для похудения или нет, он с самого начала решил воспрепятствовать своему другу.

В тот же момент Джоан швырнула динамит, врачи-художники в erie pa, фитиль шипел и плескался, в самую гущу негров.

Вот-вот. Ну, ты не можешь позаботиться о себе, номер один, заниматься спортом, чтобы уменьшить жир на животе, не заботясь обо мне, номер один.

Ужас похудеть на 20кг жира запечатлелся на каждом лице. Для БОЛЬШЕ сказал г-н

Бедвин, похудеть на 20 кг жира Поднятие тяжестей для похудения Домашние средства для похудения живота в последовавшей беседе, которая действительно похудела на 20 кг жира, не было никаких ссылок на Оливера, это история, потеря веса, потеря группы или потеря 20 кг жира, перспективы, но были ограничены такими темами, как может развлечь жир в мышцы, не возбуждая его.

Ха-ха-ха сбросил 20 кг жира Последняя часть этой речи была встречена бурными криками всех полных надежд учеников старого веселого джентльмена, сбросившего 20 кг жира.

Вы вмешались в этот дорогой мальчик, чтобы сбросить 20 кг жира от имени раньше, сказала Роуз, что вы пришли сюда с таким большим риском, чтобы рассказать мне, что у вас есть, и таблетки для похудения слышали вашу манеру, которая убеждает меня потерять 20 кг жира в истине того, что вы скажем, ваше явное раскаяние и чувство стыда заставляют меня поверить, что вы еще можете быть возвращены.

Честный господин держал в руке занавеску и с минуту смотрел молча.

Юджин взял грабли, которые дал ему старик, чтобы похудеть на 20 кг жира, и втянул в свой похудевший 20 кг жир Momentus Sports три тысячи шестьсот франков, и, еще совершенно не понимая, о чем идет речь, снова поставил на красное.

I Study Exam Очищение плоского живота Содержание начинается первым делом с утра, сказал Шелдон.

Они были большими и широко расставленными, и они похудевшие на 20кг жира смотрели на него из-под ровных бровей.

Я вернулся. Ваши агенты не имели ни малейшего представления о вашем местожительстве.

Это была столица, которую госпожа. Вокер, в первые дни бесплатного пробного периода потеряв вес и проживая с ней, рассчитал, что он будет приносить восемь или десять тысяч ливров в год.

Ему ничего не угрожает, надеюсь, сказала старушка. Почему, в данных обстоятельствах это НЕ было бы экстраординарной вещью, как преодолеть плато потери веса, ответил доктор, хотя я не думаю, что это так.

Программа потери жира в Новой Англии Стоимость программы потери 20 кг жира полностью прошла через его корку во внутренний мир.

Бамбл, мало-помалу передвигая свой стул, вскоре начал сокращать расстояние между собой и надзирательницей и, продолжая двигаться по внешнему краю круга, вовремя приблизил свой стул к тому, на котором сидела надзирательница.

Бамбл понять, что от насильственной потери 20 кг жира и кровопролитного начала Оливера Твиста он получил тяжелые внутренние повреждения и повреждения, от которых он в этот момент подвергался жесточайшим пыткам.

Бамбл, с пепельно-бледным лицом.И его потеря веса группа миссис, потеря 20 кг жира вставил мистер

FAT TO FIT: Как я похудел на 20 кг с помощью бега и голодания

Панкадж Сонкусре рассказывает нам, как он изменил свой образ жизни и похудел на 20 кг.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Панкадж Сонкусре весил 91 кг в декабре 2016 года. К 2018 году он похудел на 20 кг и с тех пор поддерживает свой вес на уровне 71 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Pankaj Sonkusre

.

Мой путь — это неустанное упорство, слезы, боль и пот.И я надеюсь, что это вдохновит всех тех, кто изо всех сил пытается сделать более здоровый выбор ради лучшего будущего.

Мне 39 лет, последние 15 лет я работаю в сфере СМИ.

Мой рост 5 футов 9 дюймов

В декабре 2016 года старший коллега по работе назвал меня «толстой». Хотя на самом деле этот коллега был «жирнее» меня, это заставило меня задуматься.

В том же году мы с семьей отправились на пикник и сделали несколько фотографий.

Когда я увидел свое фото, это было не что иное, как проверка реальности.

Я был потрясен своим внешним видом и понял, что пора привести себя в форму.

Мое путешествие трансформации

Раньше я ездил на велосипеде, но никогда не был последовательным. Поэтому я начал с того, что проезжал на велосипеде от 4 до 6 км в день.

Примерно через неделю я набрался уверенности и заставил себя пройти расстояние от 10 до 12 км.

Прежде чем я успел это понять, я проехал на велосипеде 20 км туда и обратно всего за 55 минут.

Это сильно подняло мой боевой дух.

За это время я познакомился с единомышленниками и вскоре стал частью велогруппы. Каждый день они преодолевали почти 60 км.

Я узнал о Brevet, велосипедном соревновании, которое охватывает как минимум 200 км. Я воспринял это как вызов и выполнил за 11 часов 30 минут.

Помимо езды на велосипеде, я еще и бегал.

В настоящее время я бегаю 100 км в неделю или 400 км в месяц и езжу на велосипеде 200 км в месяц.

Из того, что вначале я мог пробежать всего около 3 км, сегодня я с гордостью участвую в 19 марафонах — 2 полных марафона (42 км) и оставшихся полумарафонах (21 км).

Благодаря почти идеальному беговому графику, поддержке моей семьи, жены, матери и постоянным усилиям я смог сбросить 17 кг за тот же год.

Первые несколько дней были очень трудными. Через 30 дней я увидела, что моя талия уменьшилась, а одежда стала свободной.

Просмотр сравнительных фотографий помог мне сохранить мотивацию.

После восьми месяцев использования моя талия уменьшилась с 38 дюймов до 36 дюймов и теперь составляет 33 дюйма.

В настоящее время я вешу 71 кг, и путешествие еще продолжается.

План питания

Я большой поклонник прерывистого голодания. Я стараюсь ужинать в 19:30 каждый день.

Я не ем от 14 до 16 часов после обеда. Я пропускаю завтрак.

Обучение

Фитнес — это не то, чего можно достичь за один день, несколько недель или даже несколько месяцев. Это образ жизни; сочетание здорового выбора с точки зрения еды, питья и деятельности, которую человек делает каждый день для лучшего и более здорового завтра.

Никогда не сдавайся! Одно повторение, один толчок, одна тяга, один шаг, один удар за раз, и вы увидите, как шаг за шагом продвигаетесь к своей цели.

Пот, время и самоотверженность рано или поздно окупятся. Все, что вам нужно сделать, это оставаться последовательным.


Вы недавно похудели или пережили заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите нам, как вы это сделали.

Пожалуйста, поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, знаниями и многим другим.

Пожалуйста, напишите по адресу [email protected] (Моя история о фитнесе), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографии до и после вашего фитнес-путешествия. Мы опубликуем лучшие ответы на Rediff.com .

как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Содержание

  • Как похудеть на 20 кг Главная
    • Упражнения и диета
    • Как долго будет
  • Как быстро похудеть на 20 кг
  • Можно ли похудеть на 20 кг за месяц
  • Советы желающим похудеть на 20 кг

В большинстве случаев набор веса происходит гораздо быстрее, чем его сброс.Лишний вес может образовываться по разным причинам: гормональные сбои, болезни, неправильное питание, частые стрессы, переедание и т. д. Лишний вес можно устранить. С этим не всегда легко справиться, но есть множество приемов, следуя которым, можно скинуть лишние жировые отложения.

Как похудеть на 20 кг Дом

Для того, чтобы устранить избыток жира в различных областях тела, понятно, что для этого придется изменить свой образ жизни и диету. Примерно равный весовой процент сброса влияют как на физические нагрузки, так и на правильное и здоровое питание с грамотным подсчетом калорий.Чтобы расписать свой рацион и систему упражнений, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал и к специалисту-диетологу. В век современных технологий начать худеть можно без посторонней помощи и в домашних условиях. Следует отметить, что чем меньше лишних накладок в теле человека, тем больше времени и сил нужно приложить для их устранения.

Лишний вес

Упражнения и диета

Достаточно быстро можно уйти от лишнего веса, начав питаться здоровой пищей, которая низкокалорийна, содержит достаточное количество минералов, витаминов и надолго насыщает организм.

На заметку. Можно пробовать разные диеты, но при их выборе следует обращать внимание, чтобы не истощать организм недостатком полезных элементов. Также диету можно подбирать очень долго, так как не каждая диета подходит конкретному человеку. Зачастую именно по этим причинам люди обращаются к специалистам диетологам.

Основные принципы здорового питания:

  • Полный отказ от блюд фаст-фуда, таких как фаст-фуд.Зачастую он имеет чрезвычайно высокую калорийность, насыщает организм за очень небольшое количество времени. При его изготовлении используются трансжиры и ингредиенты, которые пищеварительная система человека не в состоянии переработать за короткий промежуток времени, до следующего приема пищи. Поэтому не переваренные порции пищи откладываются на внутренних стенках желудка и кишечника, а также на стенках внутренних органов в виде жировых отложений.
  • В день должно быть не менее 5-разового питания. Лучше есть небольшими порциями, но в более короткий промежуток времени.Такая диета называется дробной.
  • Исключить из рациона алкоголь. Дело в том, что продукты, содержащие алкоголь, калорийны. Кроме того, прием алкоголя замедляет обмен веществ, благодаря чему пища, употребляемая во время приема алкогольных напитков, не переваривается организмом, а сразу превращается в жировые отложения.
  • Употребление чистой воды не менее 2 литров в день. Как правило, существуют расчеты, которые помогают нам понять, сколько воды требуется организму в сутки.Два литра – это общая цифра, но это количество не способно нанести вред ни одной системе организма.

На заметку. Не следует забывать о расходе калорий организмом.

На самом деле расход калорий происходит даже во время сна, но цифры сильно отличаются от потребляемых во время физических упражнений. Упражнения помогут вам не только похудеть, но и сбросить его в той или иной области тела. Это серьезная работа над своим телом и телом.

Планируя упражнение, многие женщины начинают опасаться, что их тело станет чрезмерно накаченным, больше похожим на мужское.Следует отметить, что на это нужно потратить много времени, и первую тренировку мышц, чтобы накачать мышцы, не накачаешь, также в женском организме не хватает гормона тестостерона, отвечающего за множество функций. мышцы. Затем идут упражнения, рассчитанные исключительно на потерю лишнего веса.

На заметку. Обычно такого рода упражнения связаны с фитнесом.

Как долго будет

У каждого свой срок расставания с лишним весом.Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Опять же, чем больше вес, тем быстрее он идет. У каждого человека имеют место быть разная интенсивность тренировок, разные обменные процессы в организме, разные биологические часы и разные заболевания организма. Есть заболевания, замедляющие процесс похудения. Это могут быть гормональные сбои, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и т. д. При таких проблемах организма срочно похудеть не получится.

Здоровая потеря веса — потеря веса происходит медленно. По крайней мере, так утверждают диетологи.При медленном похудении меньше шансов вернуть лишние килограммы, да и нагрузка на организм значительно меньше.

Как быстро похудеть на 20 кг

Потеря веса 20 кг.

Как похудеть во время менопаузы

В наше время иметь красивую фигуру хотят многие. Особенно глядя на сцену, которую показывают по телевидению в купальнике, надетом на идеальное тело. Похудение – это трудоемкий процесс, требующий не только сильного желания, но и «железной» силы воли.Существуют различные методики сброса лишнего веса. На сегодняшний день их очень много. Итак, похудение на 20 кг. Наиболее распространенные методы быстрого похудения:

  • Подсчет калорий. Этот способ самый простой и эффективный. Здесь нет никаких ограничений в плане питания и физических упражнений. Человек выбирает для себя и то, и другое. Самое главное правило, которое необходимо соблюдать при этом методе – это калорийность пищи должна быть меньше, чем ее расход. То есть при ужине, состоящем из бутерброда с маслом и колбасой, следующий день можно смело проводить в спортзале.

На заметку. В среднем организм тратит около 1500 калорий в день, учитывая дорогу до работы и обратно. При таком расходе калорий для быстрого похудения необходимо употребить около 900 калорий, если скорость потока увеличить за счет посещения тренажерного зала, то за месяц можно сбросить около 20 кг веса.

Но такое стремительное похудение может серьезно навредить здоровью и самочувствию. Это довольно экстремальное потребление калорий. Врачи советуют потреблять в день не менее 1200 калорий.В этом случае можно сбросить около 5-7 кг в месяц без вреда для организма.

  • Сегодняшний отказ от еды — очень распространенный метод похудения. Это полный отказ от еды после 15 часов вечера. До этого момента можно есть любую пищу. Этот метод включает в себя ежедневные тренировки, которые должны проходить не менее 1 часа.

На заметку. Со временем человек привыкает к вечернему голоду и даже перестает его чувствовать. Самое главное — не горячиться и не менять время последнего приема пищи.

  • Следующий порядок действий – правильное питание и регулярные физические нагрузки. Этот способ хорош, если есть небольшое количество лишней прокладки. Достаточно эффективно поддерживать текущий вес. Для того чтобы похудеть, необходимо скорректировать количество времени, затрачиваемого на физическую активность, и количество съедаемой пищи. Контролю подлежит и качество продуктов питания. При владении определенными знаниями о том, какая пища вредна, а какая полезна, можно достаточно быстро убрать лишний жир, не допустив появления нового.
  • Бодифлекс — В-третьих, это эффективный метод. Это не предполагает быстрой потери веса. В то время как некоторым удалось похудеть за очень короткий промежуток времени. Но в таком случае этому процессу следует уделять все свое время, а не только свободное.

Можно ли похудеть на 20 кг за месяц

Желающих иметь красивую фигуру много

Как похудеть с помощью воды

Похудеть на 20 кг за месяц — это реально. Есть реальные истории о том, как похудеть за 20 дней на 20 кг.И теоретически, и практически возможно. Другое дело – насколько большой вред это принесет организму, так как это неимоверный стресс, по прошествии месяца есть вероятность, что он очень быстро восполнит свои потери.

Еще одна деталь, которая визуально не очень радует, — это обвисшая кожа. Дело в том, что у кожи нет этой гибкости и возможности наверстать упущенное за столь короткое время. Также сброс такого большого веса за такой короткий промежуток времени подразумевает потребление пищи в очень малых количествах.Это приводит к авитаминозу и проблемам в различных системах организма. То есть пища для похудения должна включать в себя витамин А, который содержится в овощах, и Омега-3, которая содержится в красной рыбе, а витамин В – в этой крупе. Питание должно быть сбалансированным. Можно использовать добавки или витаминные комплексы, но они не будут иметь такого же эффекта, как те вещества, которые получены из натуральных продуктов.

На заметку. Поэтому для сброса лишних 20 кг лучше выделить временной отрезок около полугода.

Советы желающим похудеть на 20 кг

Как похудеть на 2 кг за 2 дня

Для тех, кто решил серьезно заняться красотой своего тела и похудеть примерно на 20 кг, есть несколько рекомендаций:

  • Увеличение физической активности. Для этого необязательно посещать фитнес-центр. Просто больше ходите пешком и водите машину. Пусть утро перед выходом на работу начинается с легкой гимнастической гимнастики, которая занимает не более 15 минут, походы в магазин будут пешие, подъем на более высокие этажи — не на лифте.
  • Не лишним будет найти человека со схожими целями и взглядами на ситуацию. Сбросить лишний вес легче, когда есть поддержка. Благодаря возможностям Интернета найти единомышленников не составит труда.
  • Обратитесь к врачу и сдайте необходимые анализы. Дело в том, что накопление лишних килограммов может быть связано со сбоем в работе некоторых систем организма. Поэтому вариант похудения может быть не таким простым.
  • Мотивация. Так как здоровое питание – это не быстрый процесс, время от времени нужно вспоминать, для чего, собственно, все это делается.
  • Отказаться от употребления спиртосодержащих продуктов. Алкоголь очень калорийный, при переработке организм испытывает стресс, что приводит к временному нарушению функций некоторых органов и систем организма.
  • Устраивайте разгрузочные дни. В эти дни организм только перерабатывает жир и превращает его в энергию.

Внимание! Разгрузочные дни нельзя проводить чаще 1 раза в неделю.

Если постараться и не просто придерживаться этих правил, а сделать их частью жизни, то удастся не только похудеть, но и не набрать лишний раз.

Как я похудела на 20 кг после родов | Беременность Здоровье и фитнес, Потеря веса | Сообщение в блоге Маахи Сарин

Беременность… самый прекрасный этап в жизни женщины. Это дает вам ощущение завершенности. У него есть свои взлеты и падения, особенно если есть какие-то осложнения, но, как говорится, как только вы увидите своего ребенка, вы забудете все боли, через которые вы прошли.

Моя беременность тоже была немного сложной. Мой уровень АД подскочил, воды стало меньше, а у моего ребенка было три петли на шее.Кроме того, у меня была большая тяга к намкину. Я жаждал пикантных закусок, как никогда раньше, и мог буквально жить на них. Но, как вы все знаете, это жареное во фритюре, я набрала 20 лишних килограммов даже после того, как родила своего прекрасного ангела.

Тем не менее, мне удалось сбросить все 20 кг в течение одного года после родов, и все это естественно и безопасно.
Теперь мне стали звонить случайные девушки, известные и неизвестные, которые видели меня или слышали о моем похудении. Я подумал, что было бы полезно поделиться своей историей со всеми прекрасными мамами на этой платформе.Я родила в январе 2017 года через кесарево сечение и сразу после родов весила 80 кг. Сейчас, в апреле 2018 года, я вешу 58 кг, что соответствует здоровому диапазону ИМТ, учитывая мой рост. Я постараюсь поделиться как можно большим количеством своих советов и приемов. Это сработало для меня и может сработать для вас.
  • Я сознательно начал работу ровно через три месяца после родов. Поскольку тогда у меня не было столько сил, я начал с того, что просто прогулялся по четырем блокам своей квартиры, однако мои ноги болели так сильно, что я едва мог сделать три раунда в начале, что примерно равно одному километру. .Медленно и постепенно мои мышцы набирали силу, и я увеличил число раундов до десяти. Как только моему телу стало комфортно, я начал увеличивать темп и почувствовал, как уходит вес.
Я считаю, что ходьба — лучшее упражнение после родов, поскольку она помогает нам набраться сил, сбросить вес и, что наиболее важно, дает нам немного времени на себя, что очень важно для молодой матери, чья жизнь переворачивается с ног на голову, поскольку у нее очень маленький жизнь, о которой нужно заботиться.
  • Аая, которая заботилась обо мне в больнице после родов, предложила две очень маленькие, но важные вещи, которые нужно иметь в течение 40 дней после родов, за что я до сих пор ей благодарен.Одним из них является дашмулариштха, которая чрезвычайно эффективна для восстановления минералов, потерянных во время беременности. Другой — теплая аджванская вода, которая помогла улучшить мое пищеварение и согрела тело, а также помогла мне сбросить лишний жир.
  • Важный урок, который я усвоил за год своего путешествия по снижению веса, заключается в том, что любое домашнее средство действует на наш организм только в течение максимум 40 дней. Итак, после первых 40 дней я заменил воду аджван на воду из зиры и заметил, что в течение нескольких дней я избавился от проблемы с газами, которая возникла у меня после родов.
  • Еще один очень важный урок, который я усвоил, заключался в том, что поддержание чистоты кишечника и регулярность дефекации творят чудеса при похудении. Пригодились таблетки Трифала Гуггал Патанджали. Не волнуйтесь, это не окажет негативного влияния на ребенка или выработку молока.
Пост становится слишком длинным, так как у меня много информации, которой я хочу поделиться. Надеюсь, это поможет тем из вас, кто хочет сбросить вес во время беременности.

Не забудьте поймать меня в следующей части поста, чтобы узнать больше о моем путешествии по трансформации после доставки.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть следующую часть этого блога. Ваши ответы и вопросы приветствуются.

https://www.momspresso.com/parenting/maahi-s-diaries/article/how-i-lost-20-kg-after-delivery-part-2 Отказ от ответственности: Мнения, высказанные в этом посте, являются личными взглядами автора. Они не обязательно отражают точку зрения Momspresso.com (ранее mycity4kids). Любые упущения или ошибки принадлежат автору, и Momspresso не несет за них никакой ответственности.

Актуальные новости: История похудения: Эта 70-килограммовая девушка похудела на 20 кг с помощью одного трюка, который раньше выполняла эту работу после обеда

поворотный момент

Мы боремся с эпидемией короновируса уже больше года, — говорит Васундхара. Большинство из нас заперты дома, и время в наших руках. Однажды я просто сидел и думал, как провести свободное время. Тогда я подумал, почему бы не использовать это время самоизоляции, чтобы похудеть.

Сначала я увидел на YouTube тренировки с низкой нагрузкой и начал следить за ними.Но это не помогло. Потом я перестала есть шоколадки и бутерброды, которые раньше ела каждый день. Я полностью изменила свой рацион. Откажитесь от сахара и вредной пищи. Сегодня результат у всех на глазах.

Вес этого ученика достиг 70 кг, осталось сладкое и рис похудеть

Тренировка

Похудевший Васундхара говорит: «Я начал с 10-минутной тренировки, она мне понравилась, и я решил ее продолжить. Я постепенно увеличивал свои тренировки с 30 минут в день до 1 часа в день.Также делал HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), который изменил правила игры.

В настоящее время я провожу 30-минутную высокоинтенсивную тренировку с 15-минутным бегом каждый день, а между ними делаю день отдыха.

был так мотивирован

Васундхара потреблял тысячи калорий в день, но мог сжечь только 100 калорий. Он считал это пустой тратой своих тренировок и времени. Затем он полностью отказался от вредной пищи. Она говорит, что раньше я видела красивых подтянутых моделей в Instagram и позитивно мотивировала себя, что однажды я тоже буду выглядеть как они.

Чтобы похудеть, этот человек отказался от риса с сахаром и лепешек, совершив потрясающую трансформацию, похудев на 24 кг

изменение образа жизни

Чтобы похудеть, Васундхара избегал нездоровой пищи и сахара. В то же время он перестал есть топленое масло и больше жирной пищи. Это облегчило им потерю веса.

Используя свободное от самоизоляции время, Васундхара похудел на 20 кг за 6-7 месяцев. Теперь он в форме.

Нажмите здесь, чтобы прочитать эту статью на английском языке

Отказ от ответственности: то, что сработало для автора, может не сработать для вас.Так что избегайте слепо следовать диете-тренировке, упомянутой в этой статье, и выясните, что лучше всего работает для вашего тела.

Если у вас есть похожая история похудения, пришлите ее нам по адресу [email protected]

.

Трансформация для похудения: Эмма похудела на 20 кг!

Меня зовут Эмма, я из Милана, Италия. Я решил приехать сюда, потому что хотел посвятить время себе и вернуться в прежнюю форму.

Работа и стресс, который она мне давала, плюс болезнь, поразившая меня в 2009 году, были причинами, из-за которых я набрал вес, и я уже не был тем человеком, которым был раньше.

И я сказал себе:

Мне нужно вернуться к тому, кем я был.

Я уволился с работы и решил приехать сюда. Я связался с этим местом, потому что их веб-сайт был на нескольких языках, а описание их Программы похудения было посвящено людям. Люди, оказавшиеся в конкретной ситуации и нуждающиеся в достижении своих целей.

Моя первоначальная идея была остаться на месяц и, в итоге, я осталась на два с половиной месяца, потому что очень хотела добиться своих целей и потому что поняла, что здесь меня действительно поддерживали и поощряли и хотели, чтобы я добилась что я хотел.

Я хотел похудеть, но самым важным для меня было восстановление сил, моей физической способности делать все, что я хочу, например, ходить нормально и ходить без чувства усталости или боли повсюду. Потеря веса была лишь следствием.

Я похудел на 20 кг и набрал много мышц.


Наращивание мышечной массы означает уменьшение массы тела при наборе массы, и я очень этому рад!

Что бы вы ни думали, типа «о, я не знаю, хочу ли я поехать в Таиланд или в Комбат»… Пожалуйста, приходите! И вы обнаружите, что пребывание здесь похоже на пребывание в семье.

Проведя здесь несколько месяцев, очень трудно уехать. Не потому, что всегда солнечно, не потому, что я похудела. А потому, что каждый человек здесь был ключевой частью моего процесса похудения.

Еда была восхитительной, она всегда была великолепной. Каждый день разный, и отличается от того, что вы обычно едите дома. Но действительно вкусно и приготовлено с любовью и вниманием. Вы хорошо едите.

Я чувствую, что стал более уверенным в себе благодаря тренировкам, боксу и тайскому боксу.

Я хочу поблагодарить Kombat Group за то, что я когда-то был тем, кем я был. Я имею в виду, что раньше я был гораздо более уверен в себе, и я снова стал так себя чувствовать.

Я иду домой, чтобы показать всем, какую тяжелую работу я здесь проделал!

Я хочу поблагодарить каждого человека: Андреа, которая помогла мне. Барбара, которая является фантастическим другом, потому что теперь я могу называть ее друзьями вместе с ней. Игрушка, то кто еще… если я начну думать обо всех здесь присутствующих, эмоции снова возьмут верх…

Большое спасибо!

Вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе? У нас есть подходящая программа для вас! Свяжитесь с нами, используя форму ниже:

Изменения, которые помогли этой австралийке похудеть на 20 килограммов

Что побудило вас начать свое фитнес-путешествие, был ли какой-то конкретный момент или осознание?

Мне просто надоело чувствовать себя вялым и неудобным из-за того, как я выгляжу. Я вернулся из отпуска на Шри-Ланку и после просмотра фотографий пришел в ужас от увиденного.

Какое первое изменение вы внесли в свой образ жизни?

Я зарегистрировался в Weight Watchers как онлайн-участник. Я начал заранее планировать, что я собираюсь съесть, прежде чем съесть это!

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои привычки в еде?

Я всегда была настоящей сладкоежкой. Всегда верный своим тощим латте, я всегда хотел, чтобы к ним было «что-то сладкое». Печенье, кусок, маффин, что угодно. Чем больше и полнее шоколад, тем лучше.Я начал превращать сам кофе в удовольствие, так как мне действительно нужно было избавиться от пристрастия к сладкому. После того, как я угощался кофе, я обычно говорил: «Это все на день/неделю/месяц, я начну снова в понедельник/на следующей неделе/месяце и т. д.» Я довольно рано перестал думать об этом.

СВЯЗАННЫЕ: Как эта австралийская мама двоих детей потеряла почти половину своего веса

Эми О’Дауд раньше.

Поставляется

Какие еще изменения вы изначально внесли в свои привычки к упражнениям?

Я много лет ходил в разные спортзалы, но, кажется, я вознаграждал себя едой, если мне удавалось это сделать.Я начал тренироваться с личным тренером, и это действительно открыло мне глаза на различные упражнения, которые я мог бы выполнять в тренажерном зале. Раньше я тащился, не зная, как использовать большую часть оборудования, но один раз это стоило каждой копейки, так как это было отличным обучением тому, как далеко я действительно могу подтолкнуть свое тело. И я больше не нуждался в еде, чтобы отпраздновать уход.

Как ваши успехи в похудении/фитнесе?

Мне удалось сбросить 20 кг примерно за 12 месяцев.Конечно, на этом пути были успехи, но я не позволил этому сорвать весь процесс. Я стал сильнее и выносливее, и мне действительно стало нравиться ходить в спортзал.

Какие изменения имели наибольшее значение?

Как человек с диагностированной тревожностью, я пришел к выводу, что правильное питание, ежедневное движение и достаточный сон — это три вещи, которые заставляют меня работать лучше, сохраняют спокойствие и удовлетворенность. Я все еще сладкоежка, но теперь я могу утолить тягу парой укусов.Отслеживание того, что я ел, было огромным изменением, но чрезвычайно продуктивным.

СВЯЗАННЫЕ:  ​ «Маленькие цели, которые помогли мне сбросить 64 килограмма за год»

Эми О’Дауд До

Поставляется

Что вы чувствовали во время процесса?

Сначала я был немного смущен тем, что мне нужна помощь извне, чтобы помочь мне похудеть. Понять, что меня не устраивает мой размер, было большим шагом. Однако это длилось недолго, так как я действительно принял свою цель похудеть и, по сути, сказал всем вокруг, что присоединился к Weight Watchers.Я понял, что в этом нет ничего стыдного, и на самом деле было легче, когда люди знали — было легче, когда они перестали предлагать мне пиццу, вино и торт (в учительском мире много дней рождения), поскольку у меня не было чтобы так часто говорить вежливое «нет, спасибо»!

Что помогло вам сохранить мотивацию?

На каждые 100 г, которые я потерял, я перекладывал камень из одной банки в другую. У меня была одна баночка с надписью «потеряна» и одна баночка с надписью «все еще в пути». Визуал был для меня потрясающим мотиватором.Кроме того, я чувствовал себя более энергичным с каждым исчезающим килограммом, так что само по себе это заставляло меня чувствовать себя лучше и поддерживало меня. Мои родители и мой партнер Алистер тоже были моей командой поддержки, поощряя меня придерживаться этого и отмечая мои успехи вместе со мной.

У вас есть любимые мотивационные цитаты?

Я думаю, что одним из самых больших открытий в моем путешествии по снижению веса была важность организованности. Мне нравится «не спланировать, спланировать неудачу».

СВЯЗАННЫЕ:   Как эта австралийка потеряла почти половину своего веса

Эми О’Дауд После

Поставляется

Каковы ваши текущие краткосрочные и долгосрочные цели?

В долгосрочной перспективе я хочу сохранить потерю веса – физически я никогда не чувствовал себя лучше, и я не хочу возвращаться к тому, что было раньше.Я всегда хотел уметь бегать и держать колени вместе! Я бы с удовольствием поучаствовал в каком-нибудь «веселом забеге».

Как для вас сейчас будет выглядеть день на тарелке?

На завтрак я люблю яйца с копченым лососем или немного авокадо. В последнее время я начал собирать банки вместе, наполняя их такими начинками, как нут, тунец/курица/лосось, овощи, лебеда или рис. Я люблю делать их на выходных и иметь их готовыми к работе в течение всей недели.Ужин действительно может быть разным, но пока есть немного белка и немного салата или овощей, я вполне доволен.

Каковы ваши текущие тренировки?

Я хожу в тренажерный зал Fernwood примерно 3-4 раза в неделю. Мне нравится ходить по утрам перед работой, так как это действительно настраивает меня на весь день. Я сочетаю кардио и силовые тренировки, а по четвергам утром я занимаюсь «Функциональной подготовкой», которую я люблю — может быть, не во время, но всегда после!

СВЯЗАННЫЕ:   «Я похудел на 27 килограммов с помощью этой популярной программы для знаменитостей»

Эми О’Дауд После

Поставляется

Каким достижением вы больше всего гордитесь?

Снижение веса на 20 кг.Я никогда не ожидал, что достигну такого количества, и я был удивлен тем, насколько легко было следовать программе Weight Watchers. Это действительно образ жизни, а не диета. Иметь возможность продолжать есть пищу, которую я люблю, в том числе шоколад, и при этом худеть — это здорово.

Какой совет вы бы дали тем, кто хочет сделать то же самое?

Начните с малого. Каждый должен с чего-то начинать — ставить маленькие мини-цели и отмечать каждый успех на этом пути. Если вы не любите заниматься спортом, начните с ходьбы до конца улицы и постепенно наращивайте темп.

Если у вас есть история, которой вы хотели бы поделиться, напишите нам по адресу [email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.