Похудеть срочно за 2 недели: Похудела за две недели

Содержание

Похудела за две недели

От избыточной массы тела необходимо избавляться. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни. Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится. Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком. Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – 2-5.

Рекомендации по похудению

Диета способствует быстрому сжиганию излишнего жира. Употребляйте побольше воды. Она способствует очистке организма от шлаков, токсичных элементов, обеспечивает улучшение работы ЖКТ. Также вода придает человеку энергичности. Чтобы рассчитать объем воды, который вы должны выпивать в день, умножьте 30 мл на собственную массу тела. Прибавляйте 350 мл за каждые полчаса спортивных тренировок.

Уменьшите количество потребляемой углеводной пищи. Углеводные элементы быстро усвояются организмом, из-за чего человек ощущает голод даже через небольшой промежуток времени после приема пищи. Также из-за углеводных элементов накапливается жир. Не ешьте много хлебобулочных изделий, снизьте потребление картошки, риса, кукурузы.

Добавьте в собственное меню постные белковые блюда. Белковые элементы – лучший друг для тех, кто думает, как похудеть за две недели. Организм расходует больше калорий на усвоение белка, чем углеводных компонентов. Также белковые блюда являются очень сытными. Ешьте рыбу, красное мясо с малым количеством жира.

Употребляйте побольше фруктовых и овощных плодов. Они включают в себя немало микроэлементов, требуемых организму для нормального функционирования. Кроме того, овощные плоды содержат клетчатку, положительно влияющую на организм. В качестве закуски к блюдам можно использовать морковку, томаты.

Снизьте количество употребляемого сахара. Он содержится и в полезной еде, например, в молоке, овощных и фруктовых плодах, крупах. Следовательно, человек не может полностью убрать сахар из собственного меню. Однако, если вы желаете похудеть за 2 недели, вам необходимо перестать есть сладкую сдобу, хлопья, шоколад, пить газировку.

Снизьте потребление соли. Это весьма важно для тех, кто желает избавиться от избыточной массы тела. Натриевые излишки провоцируют накопление воды в организме. Не стоит сыпать данную специю в еду. Рекомендуется перестать использовать заправки для салатов, иные соусы, так как в них обычно очень много соли.

Перестаньте употреблять алкогольные напитки. Некоторые люди получают много калорий именно из них, сами не замечая этого. Если не можете совсем отказаться от алкогольных напитков, подбирайте их правильно. Например, можно раз в неделю выпить полбокала красного вина.

Спортивные тренировки

Похудеть за 2 недели без занятий спортом практически невозможно. Составьте план, по которому будете тренироваться. Например, можно уделять спортивным упражнениям 1 ч ежедневно. Внесите график в календарь либо установите напоминание на смартфоне.

Делайте те упражнения, которые вам по душе. Главное – добавить в тренировочный план кардиоупражнения. Они позволят избавиться от лишних калорий, обеспечат улучшение метаболизма. Для быстрого похудения хорошо подходят ходьба, беговые упражнения, езда на велосипеде.

Почаще прогуливайтесь пешком. Старайтесь делать минимум 10 тыс. шагов ежедневно. Каждый час поднимайтесь из-за ПК на работе и ходите по офису. Кроме того, можно ходить на месте во время просмотра ТВ. Старайтесь подниматься по ступеням, а не на лифте.

Образ жизни

Займитесь структурированием привычек питания. Распланируйте заранее собственное меню. В начале недели рекомендуется сразу купить все нужные на следующие 7 дней продукты, чтобы не отступать от составленного рациона. Ешьте в сидячем положении. Доказано, что люди, принимающие пищу сидя, получают меньшее количество калорий, нежели любители поесть стоя.

Старайтесь поменьше смотреть ТВ, сидеть за компьютером. Дело в том, что во время этих занятий человек обычно пребывает в сидячем/лежачем положении. Когда человек сидит в кресле, он не проявляет никакой физической активности. Кроме того, подобные занятия провоцируют желание поесть.

Уделяйте сну достаточное количество времени. Хороший сон – обязательная составляющая отличного здоровья. Организму будет трудно восстановиться после спортивных нагрузок и нормально усвоить пищу, если вы будете плохо спать. Людям подросткового возраста нужно уделять сну 8-10 ч в день. Взрослым людям достаточно 7-9 ч ночного отдыха. Если у вас нет возможности нормально выспаться ночью, добавьте в режим время на дневной сон. Помните, что днем нельзя спать больше 1 ч. Нехватка сна провоцирует повышение массы тела, вводит человека в ленивое, инертное состояние. Вряд ли у вас будут силы на физические упражнения, если вы не спали ночью.

Нельзя пропускать приемы пищи. Если вы пропустите завтрак, то наверняка съедите за обедом больше, чем рассчитывали. Не стоит употреблять препараты для похудения, диетические добавки. Большинство из них имеют побочные эффекты, но при этом не приносят нужного результата.

Не стоит голодать, есть меньше, чем требуется организму, для сброса веса. В день необходимо потреблять не меньше 1.2-1.5 тыс. калорий. За первые 14 дней вполне можно сбросить 2-5 кг. Не нужно пытаться как-то перескочить этот «лимит», вгоняя себя в изнурительное состояние физическими упражнениями и принимая пищу один раз в день. Следуйте составленному плану, и тогда сами не заметите, как постепенно избавитесь от лишних килограммов. Необязательно останавливаться на 2 неделях – здоровый образ жизни можно продолжать вести и дальше, не преследуя цели сбросить вес.

 

Узнаем как похудеть за 2 месяца? Реально ли похудеть за 2 месяца

Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Тем не менее 60 дней — это достаточно большой промежуток времени, чтобы значительно исправить свою фигуру. Начнем краткий экскурс, как похудеть за 2 месяца.

Немного теории

Наш вес является результатом сложных биохимических процессов, протекающих внутри организма, но сводится к одной простой истине. Если количество поглощаемой энергии превышает ее расход, то нереализованный остаток откладывается про запас, обычно на животе и бедрах. Бывают случаи нарушения обмена веществ, проблем с гормональным фоном, но даже при подобных заболеваниях жировые запасы не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос о том, как похудеть за 2 месяца: надо в первую очередь меньше есть, а чтобы потеря веса проходила интенсивней, больше двигаться.

Что делать, если все предыдущие попытки провалились

Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все лишнее хорошо видно, и принять решение, что ситуация никогда не изменится, если продолжать жить в прежнем ритме. Если есть подозрения на гормональный сбой (вес набрался очень быстро), следует предварительно пройти обследование и лечение у эндокринолога. Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно.

Психологическая составляющая

Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.

Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: «Хочу похудеть за 2 месяца», надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.

Составляем программу на 2 месяца

Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья.
Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что 0.5-1 килограмм в неделю — это идеальный вариант. Надо заметить, что если лишний вес у вас большой, то любые последовательные действия в рамках похудения приведут к гораздо большей потере килограмм. И только приблизившись к норме, вес сильно замедлит свое падение.

Поставьте себе цель — сбросить 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как похудеть за 2 месяца, к концу программы результат составит 8 кг. Впечатляет, правда? А ведь это далеко не предел. Значит, каждую неделю вы должны прощаться с 1 килограммом, не так много. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите своему организму за то, что он начнет перерабатывать ненавистный жир?

Фанатизм здесь плохой советник. Все клятвенные заверения никогда не есть после шести и не смотреть на сладости нарушаются. Поэтому условия должны быть разумными. Начните с небольших ограничений, финики вместо конфет, овощи на гарнир взамен макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические упражнения, пять приседаний сегодня, 7 завтра, 10 плюс пара отжиманий через неделю.

К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете образ жизни, мыслей и отношение к еде, а это процесс долгий. Чтобы не потерять настрой, обязательно отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Отлично, можно позволить себе небольшой десерт в качестве поощрения. Вес остался прежним? Пересмотрите свое меню, значит, есть что еще убавить или заменить.

Заключаем договор

Обязательно оформите его в письменном виде. Ваша конечная цель, задачи на неделю и даже на каждый день должны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже небольшие изменения, вроде перестать добавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать хороший результат) и какие упражнения будете выполнять.

Каждый результат должен быть отмечен, поэтому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела с помощью ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, например, небольшое ужесточение диеты или дополнительные упражнения на следующей неделе.

Обязательно ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за день. Это поможет ответить на ваш же вопрос: «Почему я набираю вес, когда ничего не ем?» Если нужно похудеть за 2 недели, то можно придерживаться той же методики, только в интенсиве, убирайте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и немного фруктов. Не забудьте затем плавно переходить на более мягкий режим.

Питание, или Что есть, чтобы похудеть

Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок. Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.

Несколько советов:

  • Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
  • Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
  • Исключите майонез и кетчуп.
  • Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
  • Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
  • Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
  • Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.

Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Физические нагрузки

Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам нужно их подтянуть и разогнать метаболизм. Не набрасывайтесь на тренировку в первый же день. Отдышка, головокружение и боль во всем теле на следующий день надолго отобьют любовь к спорту. Сделайте всего несколько наклонов и приседаний, чтобы осталось приятное ощущение.
На следующий день немного увеличьте количество выполняемых упражнений и разнообразьте их другими. Самыми эффективными для похудения являются следующие упражнения:

  • Обруч (жимфлекстор или хулахуп) — ежедневно, по 10-15 минут в день.
  • Наклоны в стороны, по 50-100 в каждую сторону.
  • Упражнения на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).

Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя не отметить пользу тренировок. Затрачивая всего 20 минут в день, вы скоро удивитесь своему постройневшему силуэту.

Экстренное похудение

Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:

  • Только минеральная вода.
  • Вода и апельсины.
  • Нежирный кефир и отруби.

Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.

Краткие выводы

Хороший настрой, сбалансированное питание и физическая активность обязательно дадут свои результаты. За два месяца при щадящем режиме можно скинуть около 8-10 килограмм, а что самое главное, они не вернутся, потому как за это время перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как похудеть. За 2 минуты и без усилий это не удастся, но результат стоит того, чтобы начать уже сегодня.

Срочно Нужно Похудеть За 2 Недели – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Срочно Нужно Похудеть За 2 Недели
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?
Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».
Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:
Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:
Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:
Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:
Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей
Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)
Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)
Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
Запеченная рыба и овощи (150 г), чай
За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.
Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.
1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода
Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
0,5 цитруса, говядина или курица на гриле
Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:
Суп гречневый на обезжиренном молоке
Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Кофе без сахара, каша со сливочным маслом
Гречка, салат из свежих овощей, чай
Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.
Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.
Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.
Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Что вы думаете о статье?
Оставьте комментарий
Как влюбить в себя мужчину на всю жизнь. Советы психологов — как вести себя с мужчиной, чтобы он влюбился
АМГ гормон — что это такое и за что отвечает у женщин
Как найти фильм, не зная названия по описанию
Как измерить внутричерепное давление в домашних условиях. Признаки повышенного внутричерепного давления
© 2010-2020. Все права защищены.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

Как похудеть за 2 недели — самые эффективные диеты с меню…
Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях
Диета на 2 недели : как быстро похудеть на 5 кг
Как и на сколько можно похудеть за 2 недели: способы…
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Как Убрать Живот И Бока Банками
Диета При Гипотиреозе Щитовидной
Похудеть На 20 Кг Реальные Истории
Как Похудеть В Животе После Родов
Марафон Виктории Романец Похудение Отзывы

Чем заменить вредные продукты чтобы похудеть

Многие из тех, кто уже встал на путь правильного питания и здорового образа жизни знают, как важно то, что мы едим и что всё съеденное прямо пропорционально тому, что мы видим в зеркале. Даже те, кто далёк от здоровой пищи наслышаны о ряде продуктов, которые нужно употреблять, а от которых стоило бы воздержаться.

Но в большинстве своём люди, которые только планируют питаться правильно или уже это делают, не имеют понятия о том, чем заменить вредные высококалорийные продукты, чтобы блюдо вышло диетическим, но осталось таким же вкусным. Вместо того чтобы голодать и сидеть на строгой диете, нужно просто найти замену.

Панировочные сухари vs овсяные хлопья

 

С помощью панировочных сухарей можно приготовить на сковороде очень вкусную курицу или рыбу. Это не занимает много времени, а рецепты, как правило, совсем несложные. Тем не менее панировочные сухари не стоит употреблять очень часто. Это достаточно калорийный продукт.

Замените их на овсяные хлопья грубого помола. Их необходимо измельчить с помощь кухонного комбайна. Гораздо полезнее и не менее вкусно. Панировочные сухари можно также заменить на кунжут или орехи.

Ломтики бекона vs молотая паприка

 

Молотая паприка — это отличная альтернатива бекону. Да, вряд ли приправа сравнится с любимыми хрустящими ломтиками, но зато она сделает ваше блюдо гораздо полезнее. Просто попробуйте. На вкус молотая паприка такая же пикантно-сладкая и аппетитная.

Соль vs лимонный сок

 

Старайтесь избегать соли. Если можно ее чем-нибудь заменить, то обязательно воспользуйтесь возможностью. Например, салаты, мясо и рыбу можно полить лимонным соком. Он ничуть не хуже и даже лучше, чем соль. Вкус вашего блюда станет удивительным и весьма необычным. Именно то, что нужно, чтобы разнообразить рацион.

Сливочное масло vs авокадо

 

Обожаете бутерброды со сливочным маслом? Здорово, но не особо полезно. Если вы хотите приобрести здоровые пищевые привычки, то замените сливочное масло на авокадо. Просто измельчите питательный фрукт с помощью кухонного комбайна или блендера и намажьте получившееся пюре поверх ломтика цельнозернового хлеба. Это очень вкусно и безумно полезно

Растительное масло vs яблочное пюре

 

Этот лайфхак подойдет для вашей выпечки. Если вам требуется растительное масло, то можете смело заменить его на яблочное пюре собственного приготовления — для этого просто измельчите яблоки в блендере. Вкусовые качества вашего кулинарного шедевра ничуть от этого не пострадают.

Мука высшего сорта vs мука грубого помола

 

Это очень полезный совет, но не всем с первого раза понравится выпечка из муки грубого помола. Не воспринимайте этот совет буквально. Даже если вы замените половину муки высшего сорта на цельнозерновую, это уже будет круто. Некоторым, впрочем, нравятся кексы, хлеб и маффины только из муки грубого помола.

Картофельное пюре vs пюре из цветной капусты

 

Мы ничего не имеет против картофеля, сваренного или запечённого в мундире, но большинство из нас такому диетическому блюду предпочитают жареный в масле картофель или же пюре, сделанное с добавлением большого количества масла и молока, что уже никак нельзя назвать продуктом правильного питания. Чтобы найти замену любимому лакомству используйте пюре из цветной капусты, которая являеся отличным лже-картофелем.

Сухари vs орехи

 

Иногда финальным штрихом к овощным салатом становятся сухарики. И вот уже полезный салат превращается в весьма калорийное блюдо. Замените сухари на орехи. Добавите большое количество витаминов и питательной ценности в свой салат.

Обычный сыр vs фета

 

Фета однозначно полезнее, чем привычные сыры. Использовать этот сыр можно не только для приготовления греческого салата. Кстати, отличной альтернативой фете станет брынза или козий сыр. Экспериментируйте!

Картофель фри vs батат

 

Батат, который в народе зовётся «сладким картофелем», богат белком, углеводами, витаминами В, С, РР, А, каротином, кальцием, фосфором, аскорбиновой кислотой, а так же он содержит ниацин, железо, тиамин, рибофлавин. Вы всё ещё хотите есть картошку фри или всё-таки перейдёте на печёный батат?

Картофельные чипсы vs свекольные чипсы

 

Не подумайте, что мы вступили в тайный заговор против картофеля. Ничего против этого полезнейшего продукта мы не имеем. Просто предлагаем более полезные и менее калорийные альтернативы, которые иногда могут присутствовать на вашем столе. Вместо картофельных чипсов (конечно, только домашнего приготовления) можно побаловать себя чипсами из свеклы. Ну, или моркови, яблока, цукини или других овощей и фруктов. 

 

https://sovetchiki.org/2418201560214145698/chem-zamenit-vrednye-produkty-chtoby-pohudet/

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Режиссер Владимир Хотиненко — против консервированных акул | Суббота

В рамках международного медиа-клуба «Формат A3» в Риге побывал Владимир Хотиненко. Народный артист Российской Федерации. Режиссер замечательных фильмов «Зеркало для героя», «Макаров», «Мусульманин», «Гибель империи», «72 метра», «1612-й», «Поп», «Достоевский» и др. Член совета по культуре при президенте России и Патриаршего совета по культуре. «Субботе» удалось встретиться и побеседовать со знаменитым режиссером прямо в день его приезда в Ригу. В этот раз мы решили не касаться кино, а поговорить о жизни: о том, что волнует современные Россию и Латвию, что происходит сегодня с мировой культурой и где искать поддержки в кризисное время.

— Владимир Иванович, вы входите в совет по культуре при президенте России. Что вы советуете Путину? И прислушивается ли он к вашему мнению?

— Дело обстоит немножко не так: я не советник Путина — а следовательно, не могу ему ничего посоветовать. Просто состою в совете по культуре. Совещания нашего совета проходят раз в полгода. И я ценю их за то, что у меня есть возможность высказаться, поделиться тем, что радует, и тем, что огорчает.

— А что вас сегодня огорчает и что радует?

— Есть вещи, которые очень радуют. Например, существование телеканала «Культура», который дрейфует в океане бог знает чего. А что огорчает в российской культуре? Тут, наверное, надо говорить не только о России, а о тенденциях в мире. Ведь Россия не живет в изоляции, как Япония в Средние века.

Мне, пожалуй, труднее всего принять тот факт, что все сегодня делается с прицелом на Запад. Из расчета: купят или нет? Это самое печальное: вся культура попала в зависимость от рынка.

С одной стороны, вроде бы это нормально. Художники во все времена стремились продать свои работы. Однако Ван Гог за всю свою жизнь не продал ни одной картины. А сейчас за его «Подсолнухи» платят 60 миллионов. Это абсурд, бред, нечто противоестественное!

— Ну почему же? Законы рынка диктуют свои условия…

— Тогда это очень странный рынок! Я не могу понять, когда за работы Мунка платят по 90-100 миллионов, а картины Айвазовского стоят в несколько раз дешевле, хотя по мастерству — а мастерство должно быть высшим критерием искусства! — Айвазовский гораздо выше Мунка.

В этом смысле только музыка еще не поддается шатающимся критериям. Вышел пианист на сцену — и сразу видно, мастер он или нет. Конечно, можно и на пиле сыграть, выеживаясь, но это уже будет аттракцион, а не музыка.

А во всех других видах искусства — это очевидно! — назначаются цены. Талант или гениальность измеряется в дензнаках. И получается, что консервированная акула стоит дороже Айвазовского. Хорошо, пусть так. Но тогда не надо убеждать меня в том, что нашумевший художественный объект — консервированная акула в формалине англичанина Дэмиана Херста — это и есть искусство.

По-моему, сегодня идет процесс разрушения мира: как будто в нем нет ни добра, ни зла… А то, что вы считали злом, на самом деле добро. Самое страшное для меня — вот эти подвижки, которые сегодня происходят в массовом сознании. Эдакая забава в умах человечества.

Молодежи навязывают фаст-фуд

— Значит, пора задавать традиционно русские вопросы: «Кто виноват?» и «Что делать?»?

— Пора! Но, к моему глубочайшему сожалению, мировые тенденции нынче таковы, что Россия нынче тянется к Западу и другого пути не видит! Не хватает культурной самостоятельности, внутреннего достоинства. А почему? Если я хозяин дома — а Россия все-таки дом, и любимый дом! — я хочу, чтобы он был обставлен, чтобы в нем царил порядок, об этом нужно заботиться.

Если государство не поймет важность этих проблем, все может закончиться плачевно. Еще Достоевский писал, что без веры, религии русский человек звереет. Но от бескультурья русский человек тоже звереет.

— В чем, на ваш взгляд, заключается современное бескультурье? В том, что молодежь практически не читает?

— Недавно я побывал на книжной выставке на ВДНХ. Там было очень много людей: кому за 30, за 40… А вот современную молодежь Интернет очень сильно отдалил от чтения.

Отчасти я понимаю этих молодых людей: сегодня на них обрушивается огромный поток информации, которая нужна тотчас, немедленно. Не подумайте, что я против Интернета: иногда и сам им пользуюсь, когда нужно срочно что-то посмотреть. В конце концов, как говорил Парацельс: «От каждого яда есть лекарство». Однако если этого яда перебор, то он автоматически превращается во вред. И никакое лекарство уже не спасет.

Сейчас в жизни такие установки: все должно быть легко, быстро… Вместо того чтобы находить свое место в жизни, вместо того чтобы каждый молодой человек мог самоидентифицироваться, молодежи предлагают фаст-фуд. Ведь книга требует сосредоточенности, сидения за столом или лежания на диване…

К чтению надо приучать с детства! Дети настроены на это, они готовы. Но современная программа образования такой цели не ставит. Она не предполагает чтения книг.

Пусть ворюги скинутся на актеров!

— Сегодня уходит старая гвардия прекрасных советских актеров, которые были иконами для своего поколения, а сейчас вынуждены умирать в нищете. Шаг Александра Белявского в раскрытое окно — только один из последних случаев, когда бедность, отчаяние и невостребованность переполнили чашу терпения всенародно любимого артиста. Можете ли вы в президентском совете что-то изменить в судьбе этих людей?

— Я давно пытаюсь им помочь. У меня даже был фильм на эту тему — «Страстной бульвар», о судьбе актера. И я никак не могу согласиться с точкой зрения, что все былые кумиры нынче забыты. Это неправда. Знаю, что Никита Михалков не раз давал актерам свои деньги. Но, конечно, всем помочь не удается.

Таковы современные реалии: российские пенсионеры поставлены в нечеловеческие условия и вынуждены выживать считая копейки. Я сам пенсионер, и у меня очень скромная пенсия. Поскольку всю жизнь занимался кино, не качал ни нефть, ни газ.

— В Голливуде каждому актеру идут отчисления от фильмов, в которых он снимался… И там ситуация совершенно другая! Почему бы России не последовать примеру американцев?

— Мы много раз на всевозможных комиссиях поднимали вопросы об отчислениях с фильмов. Но это очень сложно. Представьте, в «Гибели империи» у меня задействованы около ста артистов, которые играют главные роли. Кому отчислять? Сколько? По какому принципу? Главным актерам по одной шкале? А второстепенным по другой? Но есть же еще и короли эпизода!

Кстати, не надо думать, что в Голливуде все так сладко. Даже голливудские операторы порой не могут получить свои деньги. Потому что платят за авторство, а авторы — это кто? Автор сценария, композитор, режиссер — тут все понятно. А дальше начинаются необычайные сложности.

В России еще сложнее. Допустим, фильм снят, и он крутится по ТВ. Со стороны может показаться, что вот оно, золотое дно. На самом же деле отчисления от телевидения настолько малы, что если их разделить на сто человек, останется по 10 долларов каждому.

Возьмем замечательный фильм » Место встречи изменить нельзя». В нем снимались Высоцкий, Конкин, Джигарханян, Евстигнеев, Белявский, Бортник, Удовиченко, Заклунная и еще много-много прекрасных артистов. Этот фильм старый, и был закуплен телевидением очень дешево. При этом студия, которая является правообладателем, тоже должна что-то получить. Вот и выходит, что актерам остаются копейки.

— И все же, может, лучше по копейке, чем ничего?

— Тут все дело в договоре. В современном кино действует закон: гонорар по договору. Именно он делает актеров состоятельными людьми. Условия можно менять: например, Джек Николсон был первым актером, который заключил договор за «Бэтмена» не на гонорар, а не на процент с проката. И сразу стал миллионером! В Голливуде его готовы были сожрать! Но это скорее исключение, нежели правило.

Что же касается старых советских картин, то здесь условия договоров изменить нельзя — все поезда ушли. И если мы говорим о помощи старым заслуженным актерам, то выход только один — помогать им на государственном уровне.

— А где взять деньги?

— Их найти можно. Например, обратиться к ворюгам, которых в России сколько угодно, и приказать: скиньтесь! Назначьте любимым актерам пенсию! От вас не убудет!

«От Pussy Riot меня тошнит»

— Вы член Патриаршего совета по культуре. Как вы оцениваете приговор, вынесенный Pussy Riot?

— Это худший вопрос, который вы могли задать! Я стараюсь вообще не говорить на эту тему. В Москве ни одного слова ни одному изданию не сказал… Но для вас сделаю исключение.

Когда я увидел в Интернете, что эти девочки номинируются на премию Сахарова, то понял: мир сошел с ума. Я глубоко убежден, что за любое преступление надо нести ответственность. Особенно если оно маскируется под преступление по убеждению.

Представьте, сумасшедший сантехник Вася кого-то зарубил топором и написал кровью на стене: «Это мое убеждение». Его что, за это уважать надо? Не судить? Простить?

…Однажды при разграблении церкви какой-то бравый комиссар помочился на икону и с издевкой обратился к священнику: «Ну, что ж твой Бог меня не накажет?» И священник ответил: «А куда тебя больше наказывать?»

Pussy Riot — это тот самый комиссар, который мочится на икону.

— Однако многие деятели культуры встали на защиту девочек. Мол, ну дурочки, ну ошиблись…

— Очень зря. У Pussy Riot это не первая акция. Странно, что этих девушек не заметили и не наказали вовремя. Неужели не видели ни безобразий ни в Зоологическом музее, ни с курицей, ни с повешением гастарбайтера? Все время чего-то ждали. И дождались!

Если вы хотите услышать мою оценку, то все, что произошло в храме Христа Спасителя, — жуткая мерзость!

Лично меня от Pussy Riot тошнит. Я не принадлежу к деятелям искусства, которые подписали защитительные письма. Ведь тогда на почве «убеждений» будут совершаться любые преступления. Все поймут, что под антирелигиозным знаменем можно хулиганить и беспредельничать.

— Боюсь, что уже поняли. Хулиганить под антирелигиозным знаменем нынче модно. Такое ощущение, что российской церкви объявлена война. Откуда взялись силы, которые развязали ее, и кто за ними стоит?

— Хорошо было бы это узнать. Но вот Мамонтов попробовал расследовать это дело — и получил письма с угрозами. Причем личными.

А почему война объявлена именно церкви — это понятно. Церковь ведь имеет определенные ограничения и мешает либеральным ценностям.

Да и не только церкви все это касается. Посмотрите на лица тех, кто выходит на протестные движения! Это же мошенники! Что Навальный, что Удальцов… А церковь пинать особенно удобно. Потому что она сейчас хотя и не слита с государством, но является естественным его продолжением.

Кто хочет унизить Россию?

— Сегодня в мире слишком многое переворачивается с ног на голову, меняется шкала ценностей, переписывается история. В Латвии в этом зашли слишком далеко. Например, в Риге предлагают снести памятник Освободителям. Не хотят устанавливать памятник Пушкину, поскольку это русский поэт — а значит, Латвии не нужен. Что вы думаете по этому поводу?

— Все это, к сожалению, уже было в истории. В Риме стоит знаменитый памятник Марку Аврелию. Его чудом не уничтожили борцы с язычеством: подумали, что это памятник Константину Великому, и не тронули. Так что снос памятников не только наш печальный опыт.

И снос памятников, и переписывание истории — это довольно типичные примеры современного самоопределения. Мол, насовершали ошибок в советское время, теперь будем исправлять, отрицая все и вся.

Однако если повнимательнее изучить историю Латвии, станет ясно: здесь были не только русские, но и немцы, и шведы… Но злость почему-то обращена только на советские времена. На Украине, откуда я родом, творится то же самое: тот же поиск самоидентификации, те же злобные выпады против русских… Хотят сделать как можно больнее. А чтобы привлечь внимание, нужны резкие поступки: взорвать, снести…

— Как вы думаете, почему русских нигде не любят?

— Потому что это сила. Одно дело, если бы Россия была слабенькой. Но это сильнейшая держава, которую никто и никогда не завоевывал. К тому же это огромная держава, занимающая одну пятую часть суши. Россия раздражает, сеет подсознательный страх: а вдруг ка-а-ак жахнут! Таков внешний рисунок. А если взять глубже, то у России и русских людей совершенно другие способы восприятия мира.

Ведь что такое Европа и Прибалтика в том числе? Это чистота, цветочки-газончики, буржуазная психология. В России таких газончиков-цветочков не хватает. Но они там и не приживутся. Почему? Да потому, что другая ментальность. И это тоже вызывает раздражение. А раз так — Россию надо унизить. Любой ценой!

Недавно заглянул в какой-то рейтинг стран — Россия на 158-м месте. Чушь? Конечно! Я объездил весь мир и твердо знаю: такого не может быть!

Те, кто составляет подобные унизительные рейтинги, тоже знают, что это неправда. Но надо ткнуть, укусить побольнее. Потому что больше предъявить России нечего, а очень хочется!

Не случайно Европа закрывает глаза на фашистские акты в Латвии. Почему никто не скажет, что это чудовищно? А потому, что так легче пнуть Россию, легче всего подвигнуть народ на националистические настроения. Для этого все методы хороши. Вот и жмут на самые болевые точки, как в китайской медицине.

Запрет на русский язык — это политическая карта

— Одна из болевых точек в Латвии — это русский язык. Мало того, что он практически объявлен вне закона, — сейчас еще и обучение в школе хотят сделать только на государственном…

— Да, я в курсе. На Украине та же история… Но запрещение родного языка — это не что иное как ущемление свобод человека. Человек должен сам выбирать, на каком языке ему говорить, думать, учиться. Конечно, необходимо знать и другие языки. Но их нельзя навязывать принудительно, волюнтаристски.

Очевидно, во главе вашего государства стоят заинтересованные люди, для который русский язык и запрет на него — некий инструмент, выгодная политическая карта, которая служит для достижения определенных задач.

— Владимир Иванович, мы живем в очень непростое время: кризис, безнадега, крушение ценностей. Вдобавок к этому нас еще периодически пугают концом света! В чем, по-вашему, нужно искать сегодня силы и поддержку: в культуре, вере, внутри себя?

— Если я скажу: в церкви, то, боюсь, меня не особенно послушаются. И все-таки… Расскажу вам притчу. Одного монаха спросили, боится ли он смерти. Он ответил: «Не боюсь, робею».

Если человек чего-то панически боится — значит, он понимает, для чего живет. А вот если понимает, то все события в своей жизни будет воспринимать как испытание и в любых обстоятельствах сможет продолжать жить по-человечески.

Наша с вами жизнь такая короткая. Но дальше — бесконечность. Надо понять свое предназначение на земле. Тогда будет не страшно ни жить, ни умирать…

О личном

Владимир Хотиненко родился 20 января 1952 года в городе Славгороде Алтайского края.

Супруга — Яковлева Татьяна Витальевна, киновед, преподаватель ВГИКа, доцент, специализируется на зарубежном кино.

Сын — Денис Аларкон-Рамирес (сын супруги от первого брака), окончил ВГИК и работает кинооператором.

Сын — Илья Хотиненко, режиссер. Илья и Денис сняли совместную картину «Зови меня джинн».

Дочь — Полина, живет в Лос-Анджелесе, занимается костюмами для театра и кино.

Внуки: Серафим, Иван и Фекла.

Как похудеть за две недели (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Зарегистрированный диетолог и персональный тренер

Эта статья была написана в соавторстве с Мелоди Сэйерс, MS, RD, NASM-CPT. Мелоди Сэйерс является зарегистрированным диетологом и сертифицированным персональным тренером NASM (Национальной академии спортивной медицины).Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики консультирования по питанию и персональных тренировок, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуальный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достигать важных результатов в управлении своим весом и предотвращении заболеваний. В настоящее время она имеет сертификат в области управления весом взрослых и степень магистра наук в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже.Эта статья была просмотрена 155 221 раз.

Соавторы: 19

Обновлено: 18 февраля 2022 г.

Просмотров: 155 221

Резюме статьиX

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, таких как рыба и курица, а также фруктов и овощей. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затрудняют похудение. В дополнение к более здоровому питанию, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде.Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 155 221 раз.

Потеря веса: диета Майкла Мосли, которая может «похудеть на 11 фунтов за 2 недели»

Доктор Майкл Мосли помог тысячам людей похудеть и изменить свой рацион.Возможно, его самая экстремальная диета Fast 800 предполагает, что люди ограничивают свое ежедневное потребление калорий до 800. В результате, согласно GoodtoKnow, всего за две недели можно сбросить до 11 фунтов, но как это работает и какие блюда вы можете есть?

Говоря о своем плане диеты, доктор Майкл сказал: «Правильное питание не только помогает похудеть.

«Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение».

Что такое Fast 800?

Fast 800 представляет собой комбинацию ограниченного по времени приема пищи (TRE) или прерывистого голодания и потребления пищи в 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.

Это то, что доктор Майкл называет «переключением метаболического переключателя».

ПОДРОБНЕЕ: Похудение: эксперт рассказывает о лучшей диете для «уменьшения жира на животе»

Пряные сливы для завтрака 

Рецепт рассчитан на две порции и содержит 233 калории.

1. Очистите от косточек четыре сливы и положите их в кастрюлю. Добавьте две полоски апельсиновой цедры длиной 10–12 см, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 159 мл воды и четверть чайной ложки молотой корицы. Аккуратно перемешайте.

2. Доведите жидкость до кипения и накройте крышкой, затем уменьшите огонь до минимума и варите 10-15 минут.

3. Разложите пряные сливы по двум мискам вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г поджаренных миндальных хлопьев. Его можно подавать теплым или холодным.

Яйца пашот с грибами и шпинатом.

Этот рецепт рассчитан на одну порцию и содержит 241 калорию.

1. Наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

2. Разбить два яйца в кастрюлю одно за другим и варить на очень слабом огне в течение трех минут или до тех пор, пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими.

3. Во время варки яиц растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г мелких каштановых грибов в течение двух-трех минут.

4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не станут мягкими. Приправьте розовой солью и перцем.

5. Подавайте грибы и шпинат на тарелке.Слейте яйца и положите их сверху.

Если вы не голодаете, вы можете подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.

Как быстро похудеть за 2 недели в домашних условиях!


Хотите узнать, как быстро похудеть за 2 недели, не выходя из дома? Вот идеальный план здоровья для вас! Почему это идеально? Потому что вам не нужно посещать наши медицинские центры для консультации! Эксперты [email protected] разработают план, который будет соответствовать вашему типу телосложения, и будут еженедельно консультировать по телефону, электронной почте или WhatsApp о том, как следовать плану диеты.

Мы не рекомендуем голодание или любые интенсивные тренировки как часть плана диеты. Только здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Наш план питания, рекомендованный диетологом, поможет вам разнообразить свой рацион и поддерживать мотивацию на протяжении всего плана и даже после его завершения. Между тем, вот простой план диеты от экспертов [email protected], который поможет быстро похудеть за 2 недели.

В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ

Даже если вы хотите похудеть дома, первая неделя будет немного напряженной, потому что ваше тело к этому не привыкло.Но здоровое и питательное питание будет держать вас в тонусе и поможет вам похудеть.

1. Утренний напиток

После пробуждения выпейте стакан теплой воды, смешанной с соком лайма и медом. Он помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм. Вы также можете добавить тертый имбирь, чтобы быстро похудеть за 2 недели.

2. Легкие закуски перед завтраком

Перекус перед завтраком помогает быстро похудеть в первую неделю. Вы можете жевать 5-6 миндальных орехов или есть фрукты перед завтраком.Благодаря высокому содержанию клетчатки в миндале вы надолго насыщаетесь и помогаете похудеть за 10 дней.

3. Питательный завтрак

Ваш завтрак в первую неделю должен включать следующее –

  • 2 тоста из черного хлеба без масла
  • 1-2 вареных яйца
  • 1 стакан обезжиренного молока

4. Меню перед обедом

Если вы завтракаете между 9:00 и 9:30, вы можете съесть любой фрукт по вашему выбору около 11:00, кроме банана.Прием пищи через короткие промежутки времени обеспечит чувство сытости в течение дня, гарантируя устойчивую потерю веса.

5. Диета на обед

Обедайте между 13:00 и 13:30, и это должна быть полезная еда, чтобы вы не чувствовали голода в течение нескольких часов. Включите следующее –

  • 1 тарелка салата
  • 1 чашка коричневого риса
  • 1/2 чашки дала
  • 1/2 миски овощей, приготовленных на оливковом масле
  • Рыба или жареный цыпленок

6. Полдник

Съешьте что-нибудь между 16:00 и 16:30. Вы также можете выпить 1 чашку чая, но без сахара, молока или зеленого чая и 2 печенья с высоким содержанием клетчатки.

7. Закуска перед ужином

Около 19:00 съешьте полчашки проростков или нута без соли или полчашки любого овощного супа с большим количеством черного перца и имбиря. Это обуздает ваши муки голода, и вам не захочется есть плотный ужин.

8. Диетический ужин

Поужинайте к 8.30 часов вечера. Съедайте не более 1 чапати из цельнозерновой пшеницы или атта из мультизернов, 1/2 миски овощей, приготовленных на оливковом или льняном масле.

9. Напиток перед сном

Перед сном выпейте 1 чашку зеленого чая или 1 стакан сока алоэ вера. Это поможет сжечь жир и увеличить метаболизм, пока вы спите. Но вы должны пить его за 1 час до сна, если хотите быстро похудеть за 2 недели!

Узнайте больше: Вегетарианская диета для похудения

НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ –
Эта неделя также является последней неделей вашего плана диеты для похудения.Итак, убедитесь, что он успешен!

10. Напиток для пробуждения

Добавьте сок лайма и мед в теплую воду, перемешайте и пейте каждое утро натощак, чтобы похудеть за 10 дней!

11. Диетический завтрак

Пропустите завтрак перед завтраком, но позаботьтесь о том, чтобы максимально использовать тщательно продуманное меню завтрака. Вы можете включить следующее –

  • 1 чашка овсяных хлопьев с обезжиренным молоком и дробленым миндалем или
  • 2 чапати с домашним йогуртом из двухтонного молока
  • Яичные белки от 2 вареных яиц
  • 1 фрукт среднего размера на ваш выбор (кроме банана)

12. Предобеденная диета

Должен включать –

  • Один стакан смузи из зеленых овощей – используйте капусту, тыкву и огурец
  • Ананасовый сок, но без добавления сахара или соли, при необходимости добавьте одну ложку меда

13. Обеденное меню

Всю вторую неделю обедайте ровно в 13:00. Включить –

  • 1/2 чашки соленого блюда из равы и овощей
  • 1/2 тарелки фруктового салата (фрукты на ваш выбор, кроме банана).Вы можете добавить немного яблочного уксуса, но не соль

14. Здоровый вечерний перекус

Около 16:00 съешьте либо горсть вареной чаны , либо кукурузы. Можно добавить лимон для вкуса, но не соль. Вы также можете выпить одну чашку зеленого чая или чая без сахара и молока вместе с ним.

15. Обед

Во вторую неделю ужинайте к 19-19.30. Включить –

1 тарелка овощного салата из брокколи, моркови, белокочанной и цветной капусты (можно есть сырой или вареной)

Белок вареного яйца

16. Послеобеденный

Выпейте 1 стакан двойного тонированного молока за 3 часа до сна. Это поможет вам быстро похудеть за 2 недели!

17. Последний напиток дня

Смешайте одну ложку сока алоэ вера и 1/2 ложки порошка корицы с 1 стаканом теплой воды и выпейте за 1 час до сна. Это повысит ваш метаболизм.

Подробнее: Как похудеть за месяц

Несмотря на то, что диета играет важную роль в процессе похудения, не менее важно выполнять умеренные физические упражнения не менее 30 минут каждый день.Бег, планка или берпи помогают похудеть. Кардиотренировки, кикбоксинг и спиннинг также помогают похудеть.

Если вы любитель кофе, выпейте одну чашку перед тренировкой. Это поможет вам тренироваться сильнее. Выспитесь и замените углеводы зелеными листовыми овощами.

Такие здоровые переключатели сделают ваш желудок счастливым! Для индивидуального плана диеты, как быстро похудеть за 2 недели, обратитесь к экспертам Health Total. Позвоните по телефону 18002668232 , чтобы записаться на первую БЕСПЛАТНУЮ консультацию.

8 советов, как быстро похудеть

Причудливые диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не содержат основных питательных веществ, необходимых вашему телу для функционирования. Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не исследованы с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстро сжигать жир здоровым способом.

Вот 8 советов, как сбросить 15 фунтов за одну неделю:

1. Исключите нездоровые углеводы

Чтобы добиться быстрой потери веса, вам придется изменить свой рацион.Потеря жира всегда сводилась к количеству потребляемых калорий и расходуемых калорий. Для окончательной потери жира за пять дней лучше всего планировать заранее.

Медленно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения» до тех пор, пока вы не съедите менее 50 г в день. Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.

Например, если вы весите 185 фунтов и обычно потребляете 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г на следующей и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.

Типы нездоровых углеводов

Есть три основные группы углеводов:

  • Простые углеводы
  • Сложные углеводы
  • Пищевые волокна

Углеводы, такие как макароны, рис, хлеб, картофель и т. д., как правило, высококалорийны, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белки или жиры — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.

2. Периодически голодайте

Интервальное голодание увеличивает продолжительность между приемами пищи — самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если ваш последний прием пищи накануне вечером был в 18:00, то, подождав первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.

Это исследование 2005 года из Американского журнала клинического питания показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жира, что способствует большей потере жира.

Голодание в сочетании с физическими упражнениями еще больше повышает чувствительность к инсулину, согласно исследованию Journal of Physiology за 2010 г., которое помогает вашему телу лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами.

Как это сделать:
  1. Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте свой первый здоровый прием пищи во второй половине дня.

3. Проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно еще больше увеличить кардиотренировки. Недавнее исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками.

Кроме того, это исследование 2013 года Journal of Strength and Conditioning Research показало, что четыре недели HIIT-гребли сжигали значительно больше жира, чем традиционная гребля.

Однако вместо того, чтобы часами заниматься на беговой дорожке, сфокусируйтесь на жиросжигающих кругах, нацеленных на все тело.

Например, создайте круг из приседаний с кубком, тяги гантелей/штанги, жимов толчками и отжиманий, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему.

В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, проулер и т. д. и выполняйте интервалы максимального усилия: 15 секунд в начале и 15 секунд в перерыве.

3. Возьмите рыбий жир

Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, который вы уже выполняете.

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавки с рыбьим жиром приводят к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы. Если вашей целью является сжигание жира за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, принимайте 16 г рыбьего жира в течение дня.

4. Пейте теплую или горячую воду

Употребление большого количества воды поможет избежать обезвоживания, что позволит вам работать на оптимальном уровне.Даже незначительное обезвоживание может подорвать вашу способность заниматься в тренажерном зале и замедлить обмен веществ, поскольку ваше тело пытается экономить жидкость.

Но употребление воды само по себе может помочь ускорить потерю жира. В исследовании 2003 года Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism исследователи обнаружили, что употребление двух чашек теплой или горячей воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.

5. Ешьте больше постного белка

Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира:

  • Поддерживает ощущение сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы.
  • Он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для его переваривания требуется больше энергии, чем для углеводов или жиров.
  • Предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти при дефиците калорий.

Съедайте не менее 1 г белка на фунт веса тела и получайте белок из цельных источников, таких как нежирное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.

6. Попробуйте безопасные добавки

Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что может помочь вам сжечь больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавить аппетит.

Общие ингредиенты в жиросжигателях, которые помогают вам сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, стручковый перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.

Синефрин — это вещество, содержащееся в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Капсикум, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для облегчения боли.

Тем не менее, этот обзор Chemical Senses за 2011 год предполагает, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса.Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как средства, подавляющие аппетит, которые уменьшают порции и тягу к нездоровой пище.

Жиросжигатели могут ускорить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий.

Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не сочетайте их с другими стимуляторами или лекарствами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как быстро похудеть к свадьбе за 2 недели

Если вас интересует план диеты для похудения, вы попали в нужный блог.Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для своих потребностей в калориях, чтобы они могли есть как можно больше, быть сытыми и довольными и без особых усилий худеть.

Моя точка зрения на снижение веса заключается в том, чтобы сосредоточиться на еде с высоким содержанием белков, жиров и овощей. Я также сосредотачиваюсь на создании чрезвычайно простых блюд, чтобы вы действительно могли придерживаться планов и есть здоровую пищу, когда вы заняты. Серьезно — эти блюда занимают 5-15 минут, заказ занимает намного больше времени и намного дороже!

Как быстро похудеть к свадьбе за 2 недели — общие советы .Не включайте за 1-2 недели до свадьбы продукты, которые вы обычно не едите. Придерживайтесь проверенного и истинного прямо сейчас.

  • Например, если ваш рацион обычно не состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как крестоцветные овощи, бобы и цельнозерновые продукты, не рекомендуется есть эти виды продуктов в день свадьбы.

  • Отслеживание того, что вы едите, с помощью приложения также может быть очень полезным в это время, поскольку наличие объективных показателей того, что работает, может снизить стресс.

Пищевые продукты : Соблюдение диеты, состоящей из разнообразных красочных овощей (разные цвета дают разные питательные вещества), источников белка (таких как яйца, лосось, курица и т. д.) и жиров (например, авокадо). , оливки, гуакамоле и орехи) поможет выглядеть и чувствовать себя лучше в этот важный день.

Чистая кожа : Если акне является потенциальной проблемой, попробуйте ограничить употребление молочных продуктов (например, сыра, молока и йогурта) и обязательно пейте воду или сельтерскую воду (если они не вызывают вздутие живота) .

Вздутие живота : Если вздутие живота и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте представляют собой серьезную проблему, попробуйте готовить овощи, которые вы едите, поскольку вареные овощи обычно легче перевариваются, чем сырые. Также ограничьте употребление мягких сыров, молочного молока, лука, чеснока, яблок, фасоли и бобовых, если они вызывают у вас вздутие живота.

Общее количество калорий для этого плана составляет 1300. Разным женщинам подходит разная калорийность диеты, так что это может быть или не быть правильным количеством калорий для вас.Вот как я рекомендую определить норму калорий, подходящую для вашего организма:

  1. Отслеживайте, что вы едите без каких-либо ограничений в течение 3-7 дней. Мне нравится приложение LoseIt

  2. Возьмите среднее значение за эти дни, чтобы получить калории для поддержания веса

  3. Вычтите 100-300 калорий, чтобы получить новую цель , которые не принимают во внимание ваш метаболизм.

    Продукты на неделю (5 дней)
    • 3 пакета салата — здесь смешанная зелень, но используйте любой сорт, который вам нравится!

    • 10 чашек вишни или винограда помидоры

    • 10 односпальные пакеты Guacamole

    • 1 дюжина яиц

      1 дюжина яиц

    • 5 унций арахиса — или используйте любой орех, который вам нравится!   И, вообще, я думаю, жареные, соленые орехи хороши!

    • 5 унций тертого сыра — Я использую моцц, но используйте любой, который вам нравится!

    • 1 бутылка низкокалорийной (или обычной калорийности, если вы не можете найти высококалорийную версию) сливочной заправки — Я использую Bolthouse — но используйте любую!

    • 5 стаканов соцветий брокколи

    • 5 стаканов молодой моркови

    • 5 филе лосося — можно получить свежим или замороженным!

    • 3 Бегины из цельной пшеницы

    • 5 100-150 калорийные шоколадные батончики или кусочки — Я использую Trader Joe’s 100-калорийные шоколадные батончики здесь

    Каждый день ниже 1299 калорий , так что довольно близко к 1300.Вот и макрораспределение: 50% калорий из жиров, 21% калорий из белков, 29% калорий из углеводов.

    Мне нравится использовать приложение Lose It, чтобы следить за тем, что я ем.

    Рецепты

    ЗАВТРАК 9:00

    Калорийность: 255

    Приготовление: Тост бублик. Намажьте бейгл гуаком.

    Примечания: Если вы не хотите здесь бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана дробленых орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

     

    ОБЕД 12:00

    Ккал: 482

    Приготовление: Разрезать помидоры пополам. Яйца вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

    Примечания: Без гаек? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семена в порядке!

     

    ЗАКУСКА 15:30

    Калорийность: 145

    Способ приготовления: обмакнуть морковь в гуакууме

    Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.

    7

    Ужин 7 вечера

    Направления :

  4. Разогревающая духовка до 425 градусов

  5. Линейный лист выпечки с пергаментной бумагой и распылите его с нефтью спрей (например, оливковое масло)

  6. Запекайте лосося и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не будет легко отделяться от хлопьев

  7. Дайте брокколи остыть в течение ~5 минут.Смешайте брокколи, заправку и сыр вместе для салата.

  8. Приправить лосося солью, базиликом и орегано.

  9. Калорийность блюда: 417

    Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Я люблю обезжиренную бальзамическую заправку Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

    Примечания

    ЗАКУСКИ

    Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

    • Орехи или ореховое масло (в количестве, рассчитанном на одну порцию): выбирайте различные орехи, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

    • Яйца вкрутую : А вы знали, что яйца вкрутую хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очистите их только тогда, когда вы будете готовы их съесть). Посыпьте их приправой Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертым сыром пармезан.

    • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на одну порцию и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Такой сытный и вкусный!

    • Вяленое мясо : Одно из моих любимых сытных закусок.Такой вкусный и отличный белок.

    • Греческий йогурт или скайр : Эти отличные варианты на одну порцию полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и обычно являются отличными источниками кальция.

    ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ

    Я постарался сделать приготовление еды как можно ЛЕГЧЕ, чтобы каждый день был одинаковым. ОДНАКО, если вы чем-то похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Пожалуйста, не стесняйтесь переключаться между различными источниками белка, овощами и жирами.Кроме того, как и на остальной части этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Лично вам может потребоваться различное количество калорий, питательных веществ и т. д. 

    АЛКОГОЛЬ

    Составьте план того, как часто вы хотели бы включать алкоголь в неделю. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распределить?

    ДЕСЕРТ

    Также составьте отдельный план для десерта. Как часто лично вам нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

    13 простых способов сбросить несколько фунтов за 2 недели / AdMe.ru

    Стресс на работе, плохой сон и нездоровая пища не способствуют идеальной фигуре, а только ухудшают ситуацию. В сентябре еще сложнее соблюдать правила правильного питания и образа жизни, и мы просто не можем не съесть что-нибудь вкусненькое. Но похудение — это не всегда строгие диеты и изнуряющие тренировки: есть множество хитростей, которые помогут сбросить лишний вес всего за 2 недели.

    AdMe.ru всегда старается найти то, что может облегчить нашу жизнь, и мы готовы поделиться 13 советами, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе, о которых большинство людей даже не догадываются.

    13. Просыпайтесь раньше.

    Пусть несколько дополнительных часов, проведенных в постели, не помешают вам быть в форме. Достаточное количество сна улучшает ваш метаболизм, но если вы спите слишком много, вы можете нанести вред своему телу. Ученые обнаружили, что люди, которые спят 8-9 часов и просыпаются после 10:45, потребляют на 250 калорий больше, чем ранние пташки. Кроме того, они обычно жаждут более соленой, сладкой и жирной пищи.

    12. Чаще чистите зубы.

    Зубная щетка не только очищает зубы, но и помогает бороться с лишним весом, если пользоваться ею в течение дня.Более 14 000 человек приняли участие в исследовании, которое показало, что существует связь между чисткой зубов и похудением. Зубная паста удаляет остатки пищи и прекращает связь с нашими рецепторами — наш мозг получает сигнал о том, что «обед окончен».

    11. Больше смейтесь.

    Это не шутка: искренний смех расходует примерно столько же энергии, сколько и ходьба, так как задействует другие мышцы, особенно брюшные. Эти данные были опубликованы в International Journal of Obesity .Другими словами, 10–15 минут смеха могут сжечь 40–170 калорий. И мы думаем, несмотря ни на что, позитивный настрой — это всегда здорово! Поэтому мы рекомендуем вам пойти посмотреть еще несколько комедий.

    10. Пейте больше воды.

    Употребление достаточного количества воды ускоряет процесс сжигания жира. В исследовании, в котором участники должны были выпить 2 больших стакана воды, их метаболизм стал на 30 % лучше и быстрее. Ученые утверждают, что, выпивая на 50 унций больше жидкости в день, человек может сжигать около 17 400 калорий в год (примерно 4 фунта).Мы думаем, что стоит попробовать.

    9. Правило 2,5 минут

    Это правило описано в журнале Physiological Reports . Дело в том, что 5-30 секунд тяжелых упражнений во время тренировки (например, ускорение во время езды на велосипеде или бег на беговой дорожке) с 4-минутными перерывами могут повысить ваш метаболизм, и вы сожжете 200 дополнительных калорий. Пусть ваши тренировки будут более эффективными!

    8. Ешьте меньше, но чаще.

    Это просто: когда вы едите часто, вы даете своему телу понять, что нет необходимости накапливать жиры.Таким образом, когда мы пропускаем прием пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Исследование доктора Дэвида Дженкинса показывает, что частое употребление небольшого количества пищи снижает уровень холестерина на 15% и уровень инсулина почти на 28%. Инсулин играет важную роль, поскольку он контролирует уровень сахара в крови. Если инсулина не хватает, глюкоза не достигает ни жировых клеток, ни мышц. В общем, работающие мышцы сжигают «старые» жиры для производства энергии.

    7. Уберите яркий синий свет с электронных дисплеев.

    Вот еще один простой способ ускорить обмен веществ: отключите синюю подсветку на телефоне, если вы пользуетесь им перед сном.Исследования показывают, что яркий свет сбивает наш мозг с толку и перестает вырабатывать мелатонин. Наш метаболизм тесно связан с нашим режимом сна, количеством и качеством сна. Настройте световые тона, излучаемые вашими экранами, и вы увидите, что ваш сон станет лучше.

    6. Прекратите считать калории.

    Диетологи рекомендуют перестать зацикливаться на калориях и больше внимания уделять качеству продуктов, которые мы едим, поскольку не все калории одинаковы. Например, калорийный бургер может быть вредным, а калорийные орехи полезными.Хорошие продукты натуральные и минимально обработанные, такие как овощи, орехи и семена – все они содержат больше полезных и здоровых элементов, чем их порошкообразные диетические аналоги. Эти продукты помогают нам привыкнуть к новому питанию, обогащают организм витаминами и минералами, утоляют голод.

    5. Напуск прохладного воздуха в вашу спальню

    Вдохновляющие результаты экспериментов, опубликованные в Diabetes , показывают, что низкие температуры в комнате влияют на наш бурый жир (жировой слой, защищающий тело от замерзания).Он, в свою очередь, расщепляет белый жир и сжигает химическую энергию для создания тепла. Испытуемым приходилось спать в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в прохладном помещении мужчины избавились от большого количества белого жира на животе.

    4. Забудьте о дневном сне.

    Наука доказывает, что люди сжигают меньше жира, когда спят днем ​​и ведут активный образ жизни ночью. Чтобы получить такие результаты, группа исследователей из Университета Колорадо изучала 14 здоровых людей в течение 6 дней.В течение первых 2 дней испытуемые спали ночью и не спали днем. Затем они изменили свой режим сна, чтобы имитировать режим сна сов. Оказалось, что когда люди вздремнули, их метаболизм ухудшился, поскольку их биологические часы не полностью переключались в соответствии с их расписанием. Если вы работаете в ночную смену, врачи рекомендуют уменьшить количество потребляемых калорий на 50-60.

    3. Раз в неделю сознательно нарушайте диету.

    Читмилы — довольно популярное явление среди спортсменов-любителей и профессионалов, что означает, что вы можете нарушать диету раз в неделю.Вам разрешено есть все, что вы хотите, даже если эти продукты запрещены. Дело в том, что вы обманываете свою психологию: когда вы знаете, что будете вознаграждены за свои усилия, гораздо проще отказаться от «плохой еды» для удовлетворения своих спонтанных желаний.

    2. Избавьтесь от стресса.

    Согласно исследованию, опубликованному в  Biological Psychiatry , стресс замедляет наш метаболизм. Более того, когда мы находимся в состоянии стресса, мы склонны есть больше жирной, сладкой и соленой пищи.Ученые утверждают, что употребление калорийных продуктов в стрессовых ситуациях влияет на наш метаболизм и вызывает увеличение веса.

    1. Достаточно спать.

    Еще несколько слов о хорошем сне: здоровый 8-часовой сон (с 22/23 до 6/7) способствует отличному обмену веществ и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании приняли участие 60 000 женщин, и ученые обнаружили, что испытуемые, которые спали менее 5 часов, были склонны к увеличению веса и ожирению больше, чем те, кто спал достаточно.

    Дополнительные исследования, проведенные в Финляндии, изучали близнецов. Это показало, что недостаток сна вызывает увеличение висцерального жира, поскольку повышается уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который накапливает жиры. Более того, частое недосыпание вызывает проблемы с толерантностью к глюкозе. Другими словами, организм не может превращать сахар в энергию, а не в жиры.

    Каким советам вы следуете, чтобы оставаться здоровым и подтянутым? Поделитесь с нами своим опытом!

    праздничных диет: еще не поздно похудеть? Растопите жир за 2 НЕДЕЛИ

    Не слишком поздно похудеть к отпуску? Растопите жир за ДВЕ НЕДЕЛИ с новой диетой


    Сэди Николас для MailOnline
    Обновлено:

    Беспокоитесь, что вы не успели привести себя в форму для пляжа? Не бойтесь, новая диета обещает начать сжигать жир всего за 14 дней… и показывает, как его удержать


    Сколько раз мы обещали себе, что прежде чем отправиться на пляж на летние каникулы, мы потеряем половину камень?

    Это тот самый святой Грааль похудения, который, мы уверены, заставит нас чувствовать себя лучше, чем толстыми, в бикини.Но на самом деле жизнь, вино и шоколад мешают, и, прежде чем мы это осознаем, уже почти пора собирать чемодан.

    Согласно недавнему исследованию, две трети женщин садятся на диету перед отпуском, при этом большинство пытается похудеть на 8 фунтов. Неспособность сбросить эти килограммы может заставить вас чувствовать себя неловко во время летних каникул.

    Подходит для пляжа: подготовьтесь к отпуску с Фионой Кирк, 2 Weeks In The Fast Lane — 14-дневная диета, основанная на ее собственном опыте в области питания

    Но должно ли так быть? Совершенно новая диета от известного диетолога Фионы Кирк утверждает, что нет.После обширных исследований Кирк считает, что двух недель достаточно, чтобы сбросить от 8 до 12 фунтов, выглядеть стройнее и подтянутее в бикини и начать непрерывную потерю жира.

    «Избавьте нас от еще одной экспресс-диеты!» Я слышу, как вы все говорите. Но не унывайте, дорогие читатели. Поскольку автор, как диетолог, не выступает за строгие диеты, отрицание или лишение. Ее план 2 Weeks In The Fast Lane представляет собой 14-дневную диету, основанную на серьезных исследованиях и ее собственном опыте в области питания.

    «Мы можем изменить некоторые из наших пищевых привычек всего за несколько недель, если мы действительно этого захотим, и увидим отличные результаты, которые могут побудить нас изменить еще несколько», — объясняет Кирк.

    Новая волна: после обширных исследований Фиона Кирк считает, что двух недель достаточно, чтобы сбросить от 8 до 12 фунтов. Мы проиграли в течение пяти лет — Кирк решил изучить от пяти до 15 процентов, которые достигли своей цели и сохранили ее.

    «Я хотела знать, что делают успешные люди, сидящие на диете, и как они борются с вялостью», — добавляет она. «Я опросила сотни людей и обнаружила, что 63% успешных диетологов нашли так называемую диету быстрого решения, которая действительно работала.

    «Первоначальная потеря жира побудила их включить в свою повседневную жизнь некоторые стратегии питания, питья, упражнений и образа жизни, которым они научились. Они не только достигли цели похудеть, но и удержали ее». для ускорения потери жира, некоторые из них доказаны, другие все еще являются предметом исследований.Ее книга является результатом ее открытий и представляет диету, которая обещает максимальную потерю жира с максимальным питанием за минимальное время.

    – Это не экспресс-диета, – решительно говорит Кирк. «Он не считает и не ограничивает калории и не оставляет вас без питательных веществ. Это не угнетает и не демотивирует, и, хотя оно подчеркивает жиросжигающий потенциал регулярного потребления определенных углеводов, никоим образом не является низкоуглеводным».

    Итак, как работает ее 14-дневная программа? Кирк говорит, что это основано на питательных веществах, пищевых привычках и образе жизни, которые могут дать жировым клеткам (у женщин около 34 миллиардов, а у мужчин около 25 миллиардов) пинок под зад, побуждая их уменьшаться.И быстро.

    «Когда мы набираем вес, у нас не появляются новые клетки, существующие просто увеличиваются в размерах в пять или шесть раз, подобно воздушному шару, который постепенно наполняется водой», — объясняет Кирк. «Чтобы похудеть, мы должны заставить их уменьшиться и оставаться такими же. Мой план основан на открытии, что определенные продукты и привычки могут ускорить этот процесс.

    ‘Но еда — это топливо, и регулярная дозаправка абсолютно необходима, если мы хотим процветать, так что этот план не о лишениях.Еда может и должна создавать фактор хорошего самочувствия, который никогда нельзя преуменьшать или отрицать». сжигать больше калорий в день и приводит к тому, что откладывается вдвое меньше жира по сравнению с диетами с низким содержанием кальция. Кальций связывается с желчными кислотами и увеличивает количество жира, которое мы выводим через кишечник, поэтому вместо того, чтобы хранить его, мы его теряем.К продуктам, богатым кальцием, относятся творог, шпинат, брокколи, ревень, консервированный лосось и сыр фета.

    ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

    Жирные кислоты: грецкие орехи

    Содержится в жирной рыбе, фасоли, нуте, замороженном горохе, авокадо и грецких орехах. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты являются одним из главных секретов постоянного жира. потеря. Они помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, препятствуют накоплению калорий в виде жира, стимулируют накопление глюкозы в мышечных клетках, а не в жировых клетках, и увеличивают термогенез — выработку тепла клетками тела, в результате чего жир используется в качестве топлива и сжигаются калории. .

    Сбраживаемые углеводы: Нут

    Сбраживаемые углеводы

    Подумайте о бобах, чечевице, кукурузе, горохе, ячмене, коричневом рисе и овсе — ученые и диетологи много говорят о сбраживаемых углеводах. Они не содержат много калорий, способствуют регулярному опорожнению кишечника и связаны с меньшим отложением жира после еды.

    АСТАКСАНТИН

    Каротиноид, придающий лососю, креветкам, лангустину, радужной форели и лобстеру их розовый цвет, увеличивает использование жира в качестве источника энергии и ускоряет сжигание жира во время физических упражнений.

    ДВЕ НЕДЕЛИ В ПЛАНЕ FAST LANE

    ПРАВИЛА:

    • Ешьте только фрукты до 11:30 – их легче переваривать, если есть отдельно. Пищеварительный хаос — враг потери жира.
    • В обеденное время съешьте тарелку супа и тарелку салата.
    • Избегайте крахмалистых углеводов, разрешенных в рационе после 18:00, если только вы не занимаетесь спортом вечером (сладкий картофель, бобы, чечевица, кускус, коричневый рис, лебеда).
    • Ешьте по крайней мере три овоща или большой салат на ужин.
    • Ешьте что-нибудь каждые два-три часа, чтобы печь для сжигания жира работала весь день и чтобы избежать провалов энергии и тяги к еде.
    • Выбрасывайте белые углеводы, такие как рис, хлеб и макароны, поскольку они дают энергию только на короткое время, дают мало питательных веществ и не насыщают вас надолго.
    • Каждый день уделяйте 30 минут физической активности, в идеале — с утра, когда жир сжигается более эффективно в течение восьми часов после этого.
    • Пейте воду каждые два-три часа — каждая химическая реакция в организме, от извлечения питательных веществ из пищи до стимулирования сжигания жира, требует воды для получения результата.
    • Вернитесь на правильный путь как можно быстрее, если что-то пойдет не так.
    • Все соки, салаты и супы можно купить в магазине, если у вас нет времени делать их самостоятельно.

    Придерживайтесь плана как можно точнее в течение двух недель. Через две недели вы можете продолжать план так долго, как пожелаете, или вы можете поиграть с рецептом и предложениями закусок на свой вкус.

    РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

    СОКИ И СМУЗИ БЫСТРОГО ИСПРАВЛЕНИЯ

    Достаньте блендер, добавьте несколько кубиков льда и чашку холодной воды, затем добавьте фрукты по вашему выбору. .Взбить до однородности.

    Добавьте добавки — фруктовый сок, травы, специи, ароматизаторы — и снова взбейте.

    Добавьте холодную воду, если вам нужно разбавить его, процедите сок через сито, если вам не нравятся кисловатые кусочки.

    Попробуйте следующие комбинации:

    • Яблоко, малина и виноград со свежевыжатым апельсиновым соком
    • Грейпфрут, маракуйя и ананас
    • Мандарин, клубника и банан
    4 Все два из следующих вариантов.Приправьте по своему вкусу.

    ГОВЯЖИЙ БУЛЬОН С ПЕРЛОЙ

    Обжарьте 250 г мелко нарезанного постного стейка для тушения в оливковом масле, добавьте по 2 ч.л. бальзамического уксуса и вустерширского соуса. Энергично помешивайте, пока большая часть жидкости не испарится.

    Добавьте мелко нарезанные одну маленькую луковицу, одну морковь и один стебель сельдерея, небольшой лавровый лист и веточку розмарина, накройте крышкой и готовьте на медленном огне в течение 20 минут. Добавьте 500 мл овощного бульона и доведите до кипения.Добавьте 75 г перловой крупы и горсть нарезанной петрушки и варите, пока перловая крупа не станет мягкой.

    Удалите лавровый лист и розмарин, приправьте по вкусу и взбейте бульон ручным блендером, чтобы он слегка загустел, но при этом остался комковатой текстурой.

    СУП С ПРЯНЫМ ПЕРЦЕМ И СЛАДКИМ

    Нагрейте 1 ст. небольшой сладкий картофель, очищенный и нарезанный кубиками.

    Готовьте, пока овощи не станут мягкими, затем добавьте полбанки нарезанных помидоров, одну чайную ложку молотого перца чили и 500 мл овощного бульона.

    Довести до кипения, затем варить на медленном огне в течение пяти минут. Сделайте пюре, чтобы получить густую текстуру, или смешайте, чтобы получился однородный суп.

    ГОРОХОВЫЙ СУП С МЯТОЙ И ЛАТУКОМ 

    Доведите до кипения 500 мл овощного бульона в кастрюле. Добавьте 250 г замороженного горошка и варите до готовности. Добавьте шесть больших листьев зеленого салата, вымытых и нарезанных, и горсть нарезанных листьев мяты, тушите еще пару минут, взбейте в блендере.

    КУРИНО-ОВОЩНОЙ СУП

    Отварите две небольшие куриные грудки без кожи в 500 мл овощного бульона в течение шести минут. Снимите со сковороды, накройте крышкой и дайте постоять, пока курица не приготовится, около 15 минут.

    Тем временем обжарьте одну маленькую луковицу, один зубчик чеснока, две маленькие моркови и один стебель сельдерея, мелко нарезанные, в 1 столовой ложке оливкового масла до мягкости, от восьми до десяти минут.

    Добавьте жидкость для варки и варите под крышкой, пока овощи не станут мягкими.Нарежьте приготовленную курицу и добавьте в суп 2 ст.л. мелко нарезанной петрушки.

    СУП из шпината и кресс-салата 

    Обжарьте одну маленькую луковицу, крупно нарезанную, в 1 столовой ложке оливкового масла до мягкости. Добавьте 500 мл овощного бульона и одну десертную ложку овсяных хлопьев, доведите до кипения и варите на медленном огне 10–15 минут.

    Добавьте по полпакетика свежего шпината и свежего кресс-салата, снова доведите суп до кипения, затем взбейте в блендере до получения однородной массы. Посолите и добавьте лимонный сок по вкусу.

    ПРЯНЫЕ КРЕВЕТКИ

    Обжарьте мелко нарезанный лук в 1 ч.л. кунжутного масла до мягкости. Добавьте 1 чайную ложку куркумы, два измельченных зубчика чеснока, 2 см тертого свежего имбиря и 2 чайные ложки перца чили. Готовьте в течение нескольких минут, пока не получите грубую ароматную пасту.

    Добавьте 400-граммовую банку нарезанных помидоров и варите 10 минут, добавляя при необходимости немного воды. Добавьте 200 г сырых очищенных креветок и готовьте до розового цвета. Подавать с ложкой натурального йогурта.

    КАРРИ С ПОМИДОРАМИ, СКВОШОМ И ШПИНАТОМ 

    Мелко нарезанную луковицу обжарить в оливковом масле до мягкости. Добавьте 1 столовую ложку пасты карри и готовьте еще три минуты.

    Добавьте половину небольшой тыквы, очищенной и нарезанной на кусочки, три помидора, разрезанных на четыре части, и 100 мл воды. Накройте крышкой и тушите 15 минут, добавьте 50 г свежих листьев шпината и варите две минуты.

    БУРГЕРЫ С ИНДЕЙКОЙ

    Насыпьте 250 г фарша из индейки в миску с щепоткой сушеного тимьяна, тертой цедрой половины лимона, щепоткой морской соли и черным перцем.Перемешайте и сформируйте две котлеты. Холод.

    Смешайте 100 г вареной, очищенной, нарезанной кубиками свеклы с соком лимона, половинкой мелко нарезанной красной луковицы, 1 ст.л. мелко нарезанной петрушки, 1 ч.л. оливкового масла и 1 ч.л. цельнозерновой горчицы.

    Жарьте гамбургеры примерно по шесть минут с каждой стороны и подавайте с небольшим салатом-латуком и свекольным соусом.

    день 1 9074 день 1 9074 день 1

    . Середина дня: Ривита и рубленое яйцо
    Вечер: Очень быстрый лосось — смажьте стейк из лосося оливковым маслом и жарьте на умеренном огне в течение семи-восьми минут, перевернув один раз.Сбрызните бальзамическим уксусом и соком лайма или лимона. Служит одному.

    ДЕНЬ 2

    Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые коктейли и свежие фруктовые соки
    Позднее утро: Овсяные лепешки с консервированным лососем и огурцом
    9008 салат
    Полдник: Зерновой батончик
    Вечер: Очень быстрая курица — куриная грудка без кожи готовится на пару в течение 10–15 минут до готовности.Сверху распределить соус песто или оливковую пасту и поставить под гриль на пару минут, пока не закипит. Служит одному.

    день 3

    день 3

    Утро: Свежие фрукты, сочные фрукты, фрукты смузистым и свежие фруктовые соки
    середине дня: холодный яйцо и ветчина вечером вечером: помидор, сквош и шпинат карри

    день 4

    Утро: Свежие фрукты, сочные фрукты, фрукты смузистым и свежие фруктовые соки
    утро: Холодная вареная курица, помидоры и свежие орехи
    Обед: Гороховый суп с мятой и листьями салата, салат
    Полдник: Свежие овощи с соусом сальса
    Вечер: Острые креветки

    6

    ДЕНЬ 900

    Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые коктейли и свежевыжатые фруктовые соки
    Позднее утро: Три салат из фасоли
    Обед: Куриный и овощной суп, салат
    Полдник: Свежие овощи с творогом
    Вечер: Баранина очень быстро – натрите стейк из баранины цедрой лимона и щепоткой корицы, смешанной со взбитыми сливками оливкового масла и обжаривайте по четыре минуты с каждой стороны, если вам нравится розовый, или дольше, если хорошо прожарены.Подогрейте немного свежевыжатого апельсинового сока с очень мелко нарезанным красным перцем чили и полейте баранину перед подачей на стол. Служит одному.

    ДЕНЬ 6

    Утро: Свежие фрукты, фруктовые соки, фруктовые коктейли и свежие фруктовые соки
    Позднее утро: Смешанные оливки с сыром фета или фаршированные оливки

    салат
    Полдник: Небольшая упаковка свежих орехов и семян
    Вечер: Очень быстрая свинина – смешайте 1 столовую ложку арахисового масла с небольшим количеством сладкого соуса чили, приправьте перцем и смажьте половиной смеси два филе свинины.Обжаривайте на умеренном огне две минуты. Переверните, смажьте другую сторону оставшейся смесью, жарьте еще две минуты. Подавайте с ломтиками свежего яблока и нарезанным свежим кориандром или мятой. Служит одному.

    День 7

    День 7 День 7

    Утро: Свежие фрукты, сочные фрукты, фрукты смузистым и свежие фруктовые соки
    Позднее утро: RAW Baby Овощи и гуакамоль
    Обед: Куриный и овощной суп, Салат Средний день: : Сельдерейные палочки с ореховым маслом

    3 Вечерний: Турция Бургеры

    Параметры кровати

    • oatcake и Crambed яйцо или индейки-кусочки
    • коттедж и семена
    • каши и меда


    извлечены из 2 недели на обгоне, Фиона Кирк (7 фунтов стерлингов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.