Полезно ли плавать в бассейне: Плавание в бассейне: плавать и худеть?

Содержание

Плавание в бассейне: плавать и худеть?

Плыть, разрезая руками водную гладь… Плыть с чувством того, что у тебя в подчинении находятся все без исключения клетки организма… Плыть, наслаждаясь приятной усталостью в мышцах и свежестью… Что лучше этого? Лучше только то плавание, которое приносит пользу. Например, плавание, которое поможет избавиться от лишнего веса. Помимо повышения уровня иммунитета, а также улучшения здоровья, плавание является замечательной альтернативой тренировкам в спортзале или бегу. Если подвести маленький итог, плавание – это великолепный способ избавиться от лишнего веса с удовольствием.

Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плавания

Плавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов.

Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов.
Еще один эффект, который достигается при занятиях плаванием – это так называемый гидромассаж, который сильно влияет на кожу во время водных процедур. В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге.

Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста.

Как похудеть во время плавания?

Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках.
Для того чтобы тренировка была успешной, нужно чередовать способы плавания и расслабление с нагрузкой. Как пример: для начала 15 минут вы плывете свободным стилем для разогрева, после этого 5 минут расслабленно плывете на поверхности. Повторить это нужно несколько раз. Концовку тренировки лучше провести спокойно.

Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер.

Основные ошибки

Очень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил:

  • 45 минут тренировки – это только то время, которое затрачивается на само плавание. Поэтому то время, которое вы проводите держась за бортик и отдыхая, не считается.
  • Перед тем, как залезть в воду, нужно размяться. Это позволит мышцам сразу заработать во всю силу, когда вы начнете плавать в бассейне.
  • Если вы уже спокойно проплываете 500 метров, то обычное плавание вам не поможет. Стоит обратить внимание на аква-йогу или аквааэробику.
  • Занятия нужно проводить в теплой воде. В том случае, если вода холодная, заниматься нужно до того момента, как тело станет замерзать. Это связано с тем, что когда организм начнет замерзать, он станет накапливать жир, чтобы бороться с холодом.
  • Ни в коем случае не нужно кушать сразу после плавания в бассейне. Иначе вы начнете набирать вес. Прием пищи нужно осуществлять через 1,5 часа после занятия.

Плавание в бассейне для оздоровления позвоночника

Польза плавания при заболеваниях позвоночника настолько существенна, что врачи рекомендуют его пациентам наряду с лечебной физкультурой. Одна из причин такой эффективности связана со свойством воды снижать вес погруженных в нее тел. Так, если человек весит 70 кг, то в воде он полегчает до 3 кг — это близко к невесомости! Сложность болезней позвоночника состоит в том, что он постоянно подвергается нагрузкам. Отдохнуть от них спина может только во время сна и в еще большей степени — во время плавания.

Доказан положительный эффект тренировок в бассейне при следующих заболеваниях:

  • сколиоз и остальные искривления позвоночника;
  • межпозвоночные и другие грыжи;
  • остеохондроз;
  • ревматоидный артрит;
  • радикулит и другие воспалительные болезни;
  • ушибы, вывихи и прочие травмы позвонков.

Почему плавать полезно для позвоночника?

  • Снижение нагрузки. Поскольку в воде мы почти ничего не весим, межпозвоночные диски больше не сдавливаются. Можно даже не плыть, а просто лежать в воде в течение 45 минут. За это время диски расправятся настолько, что вы можете заметить увеличение роста. Одновременно снимаются все нагрузки на мышцы спины.
  • Повышение гибкости. Без нагрузки все суставы позвоночника движутся с большей амплитудой в разных направлениях. Если в результате болезни или травмы подвижность позвоночника уменьшилась, в воде вы восстановите ее быстрее и легче, чем на суше. Вы можете достичь даже лучших результатов, чем были у вас до болезни.
  • Тренировка мышц. Здоровье спины зависит не только от позвоночника, но и от большой группы мышц. Многие из них мало задействуются в обычной жизни, но активно работают и развиваются в воде. Например, поддерживающие баланс тела.
  • Увеличивается емкость легких. С возрастом ребра и грудной отдел позвоночника частично теряют гибкость и подвижность. Из-за этого легкие сужаются и хуже снабжают организм кислородом. Необходимое для плавания дыхание помогает восстановить амплитуду позвоночных и реберных суставов, значительно улучшая вентиляцию легких.
  • Релаксация и снятие стресса. Помимо нагрузок на мышцы и суставы плавание снимает и эмоциональное напряжение. Это благотворно сказывается на всех системах организма, включая позвоночник.

Как именно плавать, чтобы оздоровить позвоночник?

Если грудной изгиб позвоночника усилен или вы сутулитесь, вам будет полезно плавать на животе. В таком положении позвоночник разгибается назад и корректируется осанка. Если же грудной изгиб уплощен, более эффективно плавание на спине. Оно также подойдет людям со слабой физической подготовкой и пожилым посетителям бассейна.

Даже если вы не умеете плавать, для достижения положительного эффекта достаточно просто лежать в воде на животе или спине. Если же вода вызывает у вас страх, преодолеть его помогут простые упражнения. Любой тренер подскажет вам их, и вскоре вы начнете плавать с удовольствием!

Записывайтесь в бассейн и укрепляйте здоровье!

Плавание оказывает на организм комплексное оздоравливающее воздействие. Помимо укрепления позвоночника оно помогает при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и нервов. Весь организм лучше снабжается кислородом и питательными веществами за счет усиления кровообращения и правильного дыхания. Ускоряются процессы регенерации, укрепляется иммунитет и заметно улучшается общее самочувствие.

При заболеваниях спины бассейн эффективнее открытого водоема. В нем нет течений и волн, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник. К тому же в бассейне вам доступны советы инструктора, который порекомендует самый подходящий стиль занятий для каждого конкретного случая. Бассейн с ионизированной водой без хлорного запаха и опытных инструкторов с профильным образованием вы найдете в «Азбуке плавания» в СВАО Москвы. Записывайтесь к нам и приходите на тренировки 2-3 раза в неделю! Очень скоро вы заметите, как здоровье меняется к лучшему!

Польза плавания в бассейне

Польза плавания в бассейне

Поддерживать свое здоровье и укреплять организм естественным путем с помощью бассейна полезно человеку в любом возрасте. Плавание в бассейне позволяет укрепить иммунитет у малышей и взрослых, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие, поднять настроение и почувствовать бодрость.

Сегодня, чтобы регулярно заниматься плаванием, совсем необязательно дожидаться лета или отпуска, бассейны различных форматов можно посещать круглый год. И если вы запланировали уехать из города на выходные и хорошенько отдохнуть, не переживайте, что можете пропустить любимые занятия в бассейне. На базе отдыха «Связист» функционирует классический бассейн для любителей и профессиональных пловцов.

А если вы не занимаетесь плаванием в своей будничной жизни, то именно здесь стоит проверить, понравиться ли вам такой формат активности. Возможно, проведя одни активные выходные на нашей базе отдыха, вы вернетесь в город совсем другим человеком, нацеленным на приятное времяпровождение в бассейне.

Кому полезно заниматься плаванием

Регулярные занятия этим видом физических нагрузок благоприятно отражаются на общем состоянии организма, ведь задействованы все мышцы и многие органы. Плавание позволяет подтянуть тело, приобрести красивую осанку, снять стресс, улучшить кровообращение мозга и укрепить сосуды. Полезно проводить тренировки в воде людям, которые много сидят, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, избыточным весом.

  • Дети. Регулярные занятия укрепят иммунитет, повысят сопротивляемость простудным заболеваниям. Ребенок, который страдает избыточным весом или наоборот плохо ест, обязательно должен посещать бассейн. Физическая активность формирует мышечный корсет, приучает к регулярным нагрузкам.
  • Женщины. После зимы дамы начинают готовить тело к летнему сезону и устремляются в тренажерные залы, где усердно занимаются. Отличной альтернативой станет бассейн, занятия в котором помогут стать гибкой и подтянутой. Работа над снижением веса происходит без перегрузок, коррекция фигуры не будет изматывающей. Беременным женщинам плавание позволяет снять напряжение в пояснице и ногах.
  • Мужчины. Во время тренировок нагрузка приходится на верхние мышцы, поэтому при регулярных занятиях можно стать обладателем красивого торса. Правильно подобранные виды плавания укрепят слабые мышцы, сделают тело упругим и спортивным. После посещения бассейна улучшается сон, снижается нервное напряжение.

Даже для пожилых людей умеренные занятия аквааэробикой в бассейне очень полезны для поддержания тонуса мышц и суставов, для этого подойдут даже обычные прыжки и приседания в воде.

Распространенные мифы о вреде бассейна

Миф№1. Простудные заболевания после посещения бассейна. Самый популярный миф, который останавливает родителей, и они отказываются от занятий, лишая себя и своих детей приятных эмоций. Простудиться можно в любое время года и без посещения бассейна. Для того чтобы не заболеть после плавания, нужно полностью высохнуть и только потом отправляться на улицу. К тому, крепкий иммунитет не допустит ослаблений от обычного плавания. А на базе отдыха «Связист» после бассейна вы можете насладиться финской сауной – тогда никакая простуда вам точно не страшна.

Миф№2. Вода сушит кожу. Сейчас воду в бассейне обрабатывают разными способами, которые практически никак не влияют на состояние кожи человека. Если имеется склонность к сухости, то необходимо пользоваться увлажняющими кремами и лосьонами. С помощью правильно подобранных косметических средств можно полностью исключить неприятные ощущения.

Миф№3. В бассейне можно заразиться грибком или венерическими заболеваниями. Такая опасность может подстерегать в любом общественном месте. Соблюдение норм личной гигиены позволит избежать заражения. Не стоит стоять босиком в раздевалке или душе, до воды всегда находится в сланцах. А инфекции не передаются через воду, они погибают в хлорированной или озонированной воде.

Плавание увлекательно и очень полезно для здоровья, не отказывайте себе и своим детям весело провести время. Посещение бассейна на базе отдыха позволит улучшить на самочувствие и разбудить организм после зимы.

ФК SPARTAK | Какова же польза плавания в бассейне?!

Какова же польза плавания в бассейне?!

Польза плавания в бассейне для любого возраста и пола

Плавание — универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.

Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат и само по себе, и в комплексе с занятиями другими видами спорта, значительно усиливая их эффект.

Плавание имеет минимальное количество противопоказаний, но при этом заставляет работать практически все системы организма не хуже, чем любая другая полноценная тренировка, в этом состоит его основное преимущество.

Занятия плаванием позволяют значительно улучшить здоровье людям с любой физической подготовкой. Благодаря тому, что плотность воды более высокая, чем плотность воздуха, нагрузка, получаемая в бассейне, переносится значительно легче, а вот укрепление мышц и сжигание калорий происходит быстрее, чем при занятиях на суше. Особенно хорошо с помощью плавания можно проработать руки, спину, живот, ягодицы, бедра, плечевой пояс.

Кровеносная система тоже улучшает свою работу после занятий в бассейне — давление снижается, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания обходят пловцов стороной. Кровообращение и ритм биения сердца приходят в норму, сосуды становятся более эластичными. Отмечено, что у занимающихся плаванием частота пульса снижена до 60 ударов/мин. Это означает, что их сердце работает более рационально и мощно.

Дыхание во время занятий плаванием становится более глубоким, в результате задействуется вся площадь легких. Все это в комплексе насыщает кислородом кровь, улучшает кровоток и делает организм более устойчивым к гипоксии. Плавание оказывает на организм закаливающее действие, улучшает сопротивляемость к различным заболеваниям.

Плавание для детей

Плавание существенно улучшает здоровье ребенка, помогает ему расти физически крепким и уравновешенным человеком, ведь оно влияет и на нервную систему.

Под воздействием прохладной воды процессы возбуждения и торможения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается.

Давление воды мягко массирует нервные окончания кожи, улучшает состояние ЦНС, снимает переутомление после долгого учебного дня. Дети, занимающиеся плаванием, как правило, со сном не имеют проблем.

За счет общего более спокойного состояния, ребенок становится внимательнее и дома и на занятиях, хорошо усваивает материал, может лучше сконцентрироваться на уроке. Помимо этого, улучшится осанка, ваш малыш станет сильнее и выносливее, движения будут более координированными, да и аппетит порадует родителей.

Чем полезно лечебное плавание в бассейне для здоровья?

Стоит разделять плавание, как вид спорта, и плавание лечебное. Последнее предполагает включение в программу занятий ряд упражнений в воде, направленных на исцеление какого-либо недуга.

Заниматься лечебным плаванием можно в любом возрасте, но обязательно прежде следует проконсультироваться с врачом. При наличии каких-либо значимых проблем со здоровьем, занятия должны проводиться под контролем грамотного тренера. Плавание используется в качестве лекарственного средства при следующих заболеваниях: заболевания суставов; заболевания позвоночника, в том числе грыжа межпозвонковых дисков; остеохондроз; ожирение; хронический бронхит; вегетососудистая дистония; варикоз; атеросклероз; нарушения осанки; легочные заболевания, например, астма; невроз и других.

Оно дает уникальную возможность сочетать релаксацию с нагрузкой на сердце, мышцы, суставы и даже кости.

Общеизвестно, что плавание показано имеющим проблемы с позвоночником — в воде нагрузка на межпозвонковые диски отсутствует, а мышцы спины при этом активно задействованы. Итак, отвечая на вопрос, полезно ли плавать в бассейне людям с хроническими заболеваниями, можно однозначно дать утвердительный ответ.

Вообще этот вид спорта рекомендован в случаях, когда нежелательно прибегать к силовым тренировкам — беременным, людям страдающим от избыточного веса, с болезнями суставов.

Польза бассейна для фигуры и тела

Польза плавания для мужчин неоспорима — оно позволяет сформировать классический Т-образный силуэт, при этом не наращивая слишком большой мышечной массы, как при силовых занятиях, ведь не все хотят добиться такого эффекта. Дамы же зачастую боятся, как бы плавание не сделало их фигуру мужеподобной.

Тренировки «для себя», направленные на улучшение общего состояния, вовсе не дадут такого эффекта. Если вы планируете профессионально заняться плаванием, такая вероятность есть, но бояться этого не стоит — женские плечи от природы уже, чем у мужчины, и даже постоянные занятия вряд ли сделают их слишком крупными. А польза плавания с лихвой окупит не слишком высокий риск чрезмерного роста мышц плечевого пояса.

Регулярно занимаясь в бассейне вы сможете:

  • Снизить вес. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздушной среды, это делает даже элементарные движения в воде энергозатратными. Учащение дыхания лучше насыщает кровь кислородом, организм получает серьезную аэробную нагрузку.
  • Укрепить мышцы груди и рук.
  • Улучшить осанку.
  • Приобрести подтянутый живот.
  • Предупредить появление варикоза, или, если вы его уже приобрели, улучшить состояние вен. Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом укрепляя их.
  • Избавиться от целлюлита.

Бассейн: польза и вред для здоровья

Польза бассейна общепризнана, о ней сказано много, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, улучшается состояние суставов, костей, мышцы становятся более подтянутыми, приходят в порядок вес и нервная система.

Но, как у любого вида физической активности, у плавания есть противопоказания, правда в данном случае их немного: острая стадия ОРЗ, пневмонии; мокнущие кожные проявления аллергии; врожденный порок сердца; паралич; эпилепсия; патологии, при которых возможно появление судорог.

Положительный результат посещения бассейна так велик, что плавание давно стало не только видом спорта, но и популярной, доступной методикой оздоровления.

Занимайтесь плаванием — вы всегда будете в превосходной физической форме и прекрасном расположении духа.

Бассейн ф/к «Spartak» работает круглый год в обычном режиме! Мы всегда рады видеть Вас, в числе наших постоянных и начинающих клиентов!!!

Вернуться к просмотру новостей

Остров детства — Статьи

Физическая польза от плавания хорошо видна на спортсменах, таких как 23-кратный олимпийский чемпион Майкл Фелпс: мускулистое и хорошо сложенное тело, что мы называем «телом пловца». Тем не менее, есть одна особенность, которая проявляется у большинства пловцов и не видна на первый взгляд — это здоровый мозг. 
Итак, поговорим подробнее о пользе плавания для мозга:

1. Плавание приносит дополнительную пользу мозгу. 
Не удивительно, что аэробные упражнения полезны не только для сердца, но и для мозга, они улучшают его работу и помогают восстанавливать поврежденные нейроны. Однако плавание может обеспечить мозг дополнительными преимуществами на поведенческом молекулярном уровне, затрагивая нейромедиаторы, которые влияют на настроение и уменьшают количество гормонов стресса. 

2. Плавание улучшает когнитивные навыки. 
Одним из преимуществ плавания является то, что оно увеличивает приток крови, что, в свою очередь, помогает улучшить память, настроение, ясность ума и сосредоточенность. Исследование, проведенное в 2014 году, установило, что погружение в бассейне повышает приток крови к мозгу, потому что, когда участники погружены в воду, практически все тело находится на уровне сердца. Мозговой кровоток у пловцов был выше, чем у участников исследования, которые не посещали бассейн.

3. Плавание высвобождает в мозге эндорфины, которые очень полезны в борьбе со стрессом, тревогой и отвечают за настроение. Таким образом, плавание помогает стимулировать выработку химических веществ мозга, которые поднимают настроение. К тому же плавание способствует появлению новых нейронов в гиппокампе, что способствует улучшению памяти. Таким образом, повреждение головного мозга в результате стресса также может быть нейтрализовано плаванием через нейрогенез гиппокампы и замену утраченных нейронов.
5. Плавание улучшает обучение. 
Плавание улучшает примитивные визуальные моторные навыки и приводит к улучшению обучаемости. Это связано с тем, что движения, используемые в плавании, помогают развивать нервные волокна в мозолистом теле, которое соединяет правое и левое полушария головного мозга и улучшает связи между ними. Плавание одновременно активирует два полушария, четыре доли головного мозга, что может привести к улучшенным познавательным и обучающим навыкам. 
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что дети, которые начинают обучаться плаванию в раннем возрасте, гораздо раньше достигают больших успехов в своем развитии, чем те, кто не занимается плаванием.
Если Вы хотите улучшить настроение, память и просто прекрасно провести время, то с огромным удовольствием приглашаем детей и будущих мам на первое занятие, записаться можно по тел.: 280-280-0.
«Остров Детства» — море удовольствия в бассейне!

Бассейн и грудничковое плавание | Медицинский центр «Здоровый ребенок»

Задумываясь о пользе плавания в бассейне для детей, каждый родитель должен ответить для себя на несколько вопросов: когда начинать, как выбрать бассейн и на каких упражнениях стоит остановиться в зависимости от возраста малыша.

Только, получив ответы на данные вопросы, можно быть уверенными в том, что эта процедура принесет исключительно положительный результат.

Чем полезно плавание в бассейне для детей?

Плавание в бассейне – увлекательное времяпрепровождение как для детей, так и родителей. В этом занятии соединяются несколько составляющих- это польза, удовольствие и оздоровление организма.

Если говорить о положительных свойствах плавания, то в первую очередь стоит отметить получение ребенком идеально мягкой физической нагрузки на все группы мышц и развитие рефлексов. А это лучшим образом отражается на укреплении кровеносной системы, костной, дыхательной и, конечно же, нервной. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, менее подвержены влиянию простудных заболеваний, прекрасно спят, обладают определенной защитой от ожирения, а также быстрее развиваются в физиологическом плане.

Другим положительным эффектом от плавания является мягкое регулирование нервной системы ребенка путем предоставления ему положительных эмоций. Данный фактор очень важен для гиперактивных детей, страдающих симптомом повышенной возбудимости, да и всех остальных, т.к. оптимальная физическая нагрузка идеально выравнивает сон малыша.

Когда, в каком возрасте стоит начинать занятия с детьми в бассейне?

Первое знакомство с бассейном стоит провести в возрасте 6-7 месяцев. Но при желании и соответствующих условиях, посещения его можно начинать и с двухмесячного возраста. Вот только стоит помнить о том, что весь комплекс занятий в бассейне для детей до года носит скорей развлекательный и укрепляющий характер.

Более осознанно малыш сможет воспринять упражнения в возрасте двух-трех лет. Тогда ребенок начинает не только получать удовольствия от плескания в воде, но и учиться плавать. А вот начало спортивной карьеры своего чада родители должны отодвинуть на более старший возраст, а именно на 5-7 лет.

5 вещей, которые всегда нужно помнить, тренируясь с ластами!


Пловцы всегда радуются как дети, когда тренер разрешает им поплавать в ластах на основном задании. Не стоит расслабляться. Вот пять советов, которые всегда нужно помнить, пользуясь этим замечательным инвентарем.

Несказанная радость и предвкушение, просыпающееся внутри в момент, когда ты надеваешь ласты, знакома, наверное, каждому, кто хоть раз в жизни занимался спортивным плаванием – ещё бы, ведь это настоящая закись азота, добавляющая реактивной скорости каждому удару ногами! Как известно, любому пловцу в мире, вне зависимости от его уровня подготовки и статуса, будь-то новичок или Олимпийский чемпион, нравится плавать на тренировке очень очень быстро. Вот пять советов, которые следует всегда помнить, надевая ласты:

1. Надевать их лучше всего в воде.

В целом, пловцы не относятся к ряду самых высоко координированных спортсменов, в особенности это заметно, когда какой-нибудь чудик пытается пройтись по бортику через весь бассейн, нацепив на себя ласты. Кроме того, что в таких колошах практически невозможно ходить, подошва ласт обычно лишена абсолютно какого-нибудь рельефа и следовательно – оооочень скользкая (в особенности, на щедро сдобренной хлорной водичкой плитке). Лучше всего спокойно добраться до бортика пешком, присесть на него, погрузив ноги в воду и надеть любимый инвентарь.

2. Длина имеет значение.

Как только тренер дает команду превратиться в ластоногое, первое же инстинктивное желание, возникающее в вашей голове – это поскорее урвать себе в инвентарке ласты помясистее да подлиннее. Все хотят заполучить китовый хвост. Однако у длинных ласт есть серьезный недостаток: чем больше и длиннее ласта, тем медленнее будет ритм ударов ногами. Да, с первого взгляда может показаться, что это вовсе и не проблема, но, например, для спринтеров, тренировка в таких ластах, будет делом абсолютно ненужным и бесполезным. Наибольшую пользу от использования ласт, вы получите если надев их, вы чувствуете скорость, но при этом сможете сохранить в воде такой же темп ударов ногами, как и без них. Всё, что я хотел сказать, это – выбирайте ласты, которые сделаны специально для занятий плаванием.

3. Носок или не носок? Вот в чём вопрос.

Самый высокотехнологичный способ не растереть свои ноги резиноткаными изделиями типа — ласты, многократно проверенный лучшими «учёными» передовых бассейнов – это конечно же надеть пару старых носков, прежде чем впрыгнуть в свои ласты (лично я использую старые обрезанные ножницами гетры). В том что я говорю, определенно есть здравый смысл. Только подумайте, что пара грубых, брутальных, резиновых ласт сможет сделать с вашими нежными пальчиками даже за короткий промежуток использования. Водянистые мозоли – это не круто (и больно)! (Кстати лучшим выходом из ситуации, помимо носков, будет купить пару навороченных ласт, сделанных из силикона, а не из резины).

4. Используй их в нужное время.

Верите ли вы мне или нет, но факт того, что вам очень нравится плавать в ластах или то, что у вас классные новые ласты, или ещё какой-нибудь другой факт, вовсе не означает, что вы их используете в нужный момент. К примеру, в ходе большинства соревнований, ласты категорически запрещены к использованию в ходе разминки. Я между прочим дело говорю. Когда один пловец носится по дорожке как торпеда, а остальные пыхтят на дизеле, становится немного нервно. Не говоря уже об океанического масштаба волнах и бульбах, которые вы посылаете во все стороны бассейна.

5. Плавайте ещё больше в ластах.

Развитие исключительной мощи и силы ударов ногами требует огромного количества времени и энергии в обнимку с досточкой. Развитие действительно качественных кролевых ударов ногами или дельфина – требует приложения усилий и работы. Поэтому те пловцы, чьи удары ногами не столь великолепны, как им того бы хотелось и которые колеблются в сомнениях, использовать им ласты или нет, должны запомнить, что ласты им нужно использовать как можно чаще, если вообще не всё время. Ласты – помогают вам натренировать ударную работу ногами и стать быстрее, и вовсе не виноваты в том, что вы не любите плавать с доской.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY


Купить качественные ласты для тренировок в бассейне и для плавания на море в Москве, Санкт-Петербургу и доставкой по РФ Вы можете здесь.

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

15 недостатков и рисков плавания (будьте в курсе!)

Плавание — это отличная тренировка и отличный способ оставаться активным. Он имеет много преимуществ. Знаете ли вы, что часто это отличный способ восстановиться после недавних травм? Плавание мало воздействует на суставы, кости и тело в целом.

Плавание может показаться фантастическим способом провести и насладиться жаркими летними днями. Однако плавание не лишено недостатков и опасностей. Существуют определенные неотъемлемые риски, связанные с проведением слишком большого количества времени в воде, а также другие менее известные проблемы, с которыми мы можем столкнуться из-за того, что находится на воде.

Возможно, мы не слишком часто об этом задумываемся, но купание в местном бассейне или быстрое погружение в океан иногда могут привести к ненужным переживаниям, связанным со здоровьем.

У каждой медали есть две стороны, и здесь я хочу, чтобы вы вместе со мной изучили некоторые из наиболее распространенных рисков и недостатков плавания. Таким образом, вы можете быть лучше информированы и работать над тем, чтобы избежать всех этих маленьких опасностей для здоровья; большинство из них легко предотвратить.

Как однажды сказал один известный мультипликационный герой: «Знать — половина дела. «- Г.И. Джо

Это 15 недостатков и рисков плавания.

1. Бассейны с хлором

Хлор используется в бассейнах, потому что это мощное дезинфицирующее средство. Воздействие большого количества хлора вредно для здоровья, так как может вызвать , среди прочего, головные боли, сухость кожи и раздражение глаз.

Ношение очков для плавания может помочь предотвратить раздражение глаз; однако ваша кожа, волосы и уши все равно будут подвергаться воздействию хлора.Кроме того, вдыхание хлора может вызвать проблемы с дыханием и увеличивает риск развития астмы.

2. Общие травмы

Другим заметным недостатком плавания является то, что пловцы подвержены специфическим травмам . Это происходит из-за большого количества повторяющихся движений во время разных ударов. Наиболее распространенные травмы при плавании:

  • Травмы плеча, тендинит и ущемление плеча.
  • Травмы колена.
  • Травмы шеи и нижней части спины.
  • Тендинит бицепса.

Все это может быть вызвано комбинацией различных факторов, таких как:

  • Отсутствие полноценного отдыха между занятиями плаванием.
  • Плохая техника удара.
  • Плохая техника дыхания.
  • Плохая кондиция и сила корпуса, бедер и плеч.

3. Нежелательное увеличение веса

Увеличение веса можно считать одним из менее известных недостатков плавания.Ученые обнаружили, что плавание в более холодной, чем в более теплой воде, приводит к более высокому уровню ощущения голода .

Это привело к тому, что участники, которые плавали в более холодной воде, потребляли на 44% больше калорий. Этот результат был достигнут, несмотря на то, что их расход калорий был относительно таким же, как у участников, плававших в более теплой воде.

В другом исследовании также был сделан вывод о том, что у пловцов, как правило, больше жировых отложений (проще говоря, это энергия, хранящаяся в виде жира), чем у бегунов и байкеров.

4. Опасность утопления

Если вы только учитесь плавать, плавание может показаться очень страшным. И утонуть будет страхом номер один для каждого новичка .

Хотя плавание в бассейне может быть намного безопаснее, плавание в открытых водах (например, в океанах, озерах или реках) может быть довольно опасным. Опасность исходит от течений и отсутствия знаний и опыта о том, как подводные течения взаимодействуют с нашим телом.

При плавании в открытых водах течения более динамичны и могут утянуть нас под воду; это особенно опасно для тех, кто не умеет плавать.

5. Дегидратация

Плавание — довольно интенсивное упражнение, требующее использования всех основных мышц. В результате вы потеете и теряете жидкость , как и при других видах интенсивных упражнений. Однако, поскольку вы находитесь под водой, трудно заметить и почувствовать, что вы потеете.

Для большинства из нас это, конечно, странная вещь, но не заблуждайтесь, во время плавания вы можете сильно обезвоживаться. Это приводит к потере и дисбалансу электролитов. И, как вы, возможно, знаете, правильный баланс и количество различных электролитов (таких как магний, натрий, калий и хлорид) необходимы для здорового функционирования нашего организма.

6. Грибковые инфекции

Грибковые инфекции являются еще одним распространенным недостатком плавания.Распространенным типом грибковой инфекции среди пловцов является эпидермофития стопы ; он очень заразен и может быстро распространяться.

Еще одной проблемой является возможность дрожжевой инфекции, особенно у женщин, которая вызывается сочетанием купания в воде, высокой влажности и жары.

7. Бактериальные инфекции

Много различных бактерий и патогенов можно найти в воде . Даже в хорошо хлорированных бассейнах некоторые бактерии могут выжить.

Распространенной бактериальной инфекцией является ухо пловца. Обычно развивается при длительном нахождении воды в слуховом проходе. Это дает бактериям возможность развиваться и, как следствие, заражать кожу ваших ушей.

8. Усталость и усталость

Люди часто жалуются на сильную усталость и сонливость после пребывания в воде, особенно в океане. Существуют разные теории о том, почему это происходит.

  • Считается, что пребывание на солнце является причиной того, что люди чувствуют себя истощенными после купания.Исследование показало, что люди, которые проводят много времени на открытом воздухе, подвергаясь воздействию солнца, как правило, временно снижают свои когнитивные функции.
  • Другая теория состоит в том, что плавание в холодной воде заставляет нас тратить больше энергии для поддержания надлежащего уровня внутренней температуры тела. Таким образом, мы устаем больше, чем обычно.
  • Также считается, что многие люди склонны купаться рано утром без полноценного завтрака . В результате плавание после длительного периода голодания может быть причиной того, что впоследствии мы испытываем усталость.

9. Загрязненная вода

Существенным недостатком плавания, особенно в озерах, реках или океанах, является отрицательный эффект занятий в загрязненных водах. Всегда существует риск плавания в водах, загрязненных животными и человеческими отходами, мусором, микробами и многим другим.

Купание в загрязненных водах вблизи промышленных предприятий, очистных сооружений канализации или точек сброса сточных вод крайне небезопасно, и его следует избегать.Это может вызвать различные осложнения со здоровьем, такие как инфекции кожи, глаз, ушей, желудка, дыхательной системы и любых открытых ран.

10. Люди писают в бассейнах

Общеизвестно, что многие люди писают в воду, и это также может вызывать некоторые проблемы со здоровьем , такие как астма и другие респираторные заболевания. И если уровень хлора упадет ниже определенного уровня, он может не обеспечить адекватную защиту как дезинфицирующее средство.

11.Зимнее плавание

О купании зимой для многих из нас часто не может быть и речи. Особенно плавание в океанах, реках или озерах. Плавание в холодной воде может повлиять на нас несколькими опасными способами. Потенциально это может вызвать:

  • Гипотермия.
  • Внезапный сердечный приступ.
  • Потеря способности плавать.
  • Гипервентиляция.

12. Соленая вода

Когда мы едем в море в детстве, нам говорят одну вещь: не пить воду.

Хотя мы можем потреблять небольшое количество соли вместе с пищей, употребление соленой воды, содержащейся в морях и океанах, не одно и то же. Содержание соли намного выше , что делает его намного более опасным. Высокое потребление соленой воды может вызвать различные проблемы со здоровьем, а чрезмерное ее употребление может быть смертельным.

13. Судороги

Еще один риск плавания заключается в том, что у вас могут возникнуть судороги. Они могут происходить по трем основным причинам в зависимости от частоты плавания, образа жизни и способа плавания.

Обычно это происходит из-за:

  • Потеря электролитов и обезвоживание.
  • Слишком много плавания.
  • Отсутствие надлежащего кондиционирования.

14. Наезд на посторонние предметы

Особенно во время плавания в открытых водах может быть очень легко столкнуться с различными видами камней и морских существ .

Например, акулы — известная опасность, которая присутствует в психике большинства любителей пляжного отдыха.Однако есть и другие животные, которые, хотя и менее опасны, также могут причинить нам вред, например, медузы, крабы, морские ежи и другие морские животные.

Если вы плаваете на мелководье, вы можете удариться ногами или руками об острые камни или наступить на ракушки. Хотя это может не привести к серьезной травме, это может вызвать синяки и раны.

15. Воздействие солнца

Последнее, но не менее важное, это повышенное пребывание на солнце во время плавания.Если вы плаваете в открытом бассейне или в открытых водах, вы, вероятно, большую часть времени будете находиться под солнцем.

Вода обеспечит вам охлаждающий эффект, который скроет тот факт, что ваша кожа подвергается воздействию безжалостных солнечных лучей. А это может привести к тяжелым солнечным ожогам ; не говоря уже о росте случаев рака кожи на случаев.

Это может быть большой проблемой, особенно для людей с проблемами кожи или очень бледной кожей, склонной к быстрому воспалению.

Преимущества плавания летом

Преимущества плавания летом | Юго-восточные ортопедические специалисты Открыть меню навигации

По мере повышения температуры все больше и больше людей направляются к воде. Люди не только отправляются в путешествие к океану, но и проводят дни у местного бассейна. Если вы еще не воспользовались преимуществами плавания летом, чтобы остыть, вы можете решить, что пришло время, когда вы узнаете обо всех преимуществах.Это лишь некоторые из них, которые делают плавание рекомендацией хирургов-ортопедов.

Похудеть

Посещение бассейна и плавание или игра с друзьями помогут вам сжечь калории и похудеть. Выполнение этого один раз не будет иметь значения, но если вы сделаете это привычкой, вы обязательно заметите разницу через несколько недель.

Уменьшить боль в спине

Плавание — это упражнение, которое не напрягает соединительные ткани тела, что делает его отличным упражнением для людей с болями в спине, ногах и даже суставах.Это не только позволяет вам заниматься спортом, не добавляя нагрузки на тело, но также может помочь облегчить некоторые из ваших симптомов.

Снять стресс

Плавание снимает стресс. Это веселое занятие, и если вы чувствуете стресс, самое время пойти в бассейн. Объедините это с эндорфинами, которые вы получаете от тренировки, и вы будете чувствовать себя прекрасно после плавания.

Накачать мышцы

Каждый раз, когда вы видите кого-то, кто заядлый пловец, вы, вероятно, замечаете, насколько рельефны его мускулы.В этом помогают повторяющиеся движения и повышенное сопротивление, естественно возникающее в воде. Кроме того, пловцы быстрее восстанавливают поврежденные мышцы и развивают хорошую мышечную выносливость.

Плавание — отличное упражнение для людей любого возраста и любого уровня здоровья. Прежде чем приступить к новому режиму тренировок, обязательно посетите врачей Southeast Orthopedic Specialists.

Вернуться в блог

Последние новости

15 февраля 2022 г.

св.Августин, Флорида (15 февраля 2022 г.) — Orthopedic Associates of St. Augustine объявили, что с 1 апреля 2022 г. они начнут работать под названием Southeast Orthopedic Specialists. Это изменение произошло после того, как Orthopedic Associates of St. Augustine and..

Прочитайте больше 19 ноября 2021 г.

Сент-Огастин, Флорида (29 октября 2021 г.) — Ассоциация ортопедии Св. Августина (OASA), ведущая клиника лечения опорно-двигательного аппарата в Сент-Луисе.Augustine, объявила о партнерстве с компанией Southeast Orthopedic Specialists (SOS), ведущим поставщиком комплексной ортопедической помощи и ухода за опорно-двигательным аппаратом на северо-востоке Флориды….

Прочитайте больше 10 ноября 2021 г.

Джексонвилл, Флорида (8 ноября 2021 г.) – Юго-восточные ортопедические специалисты, региональный лидер в области ортопедии и ухода за позвоночником, объявили о добавлении в свою команду доктора Гильерме Джусти.Доктор Джусти является сертифицированным хирургом-ортопедом, прошедшим стажировку….

Прочитайте больше

Сколько кругов является хорошей тренировкой по плаванию? Руководство по плаванию на круге

Общепризнано, что пловцы являются одними из самых подготовленных и разносторонних спортсменов.

Лучшие пловцы тренируются и достигают спортивного совершенства, проплывая сотни и сотни кругов, а также проводя часы в тренажерном зале для улучшения других физических качеств, таких как сила и мощность.

У многих профессиональных пловцов частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 45 ударов в минуту или даже ниже. Это потому, что плавание — отличная форма сердечно-сосудистых упражнений. Плавание тонизирует ваше тело, повышает выносливость, физическую форму и общий атлетизм.

Теперь я полностью осознаю, что средний человек только ищет, чтобы добавить хорошую тренировку по плаванию здесь и там, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, тонизировать и сжечь немного калорий.

Они, скорее всего, не хотят часами оттачивать круги, как это требуется профессионалам.

В этой статье я сделаю все возможное, чтобы осветить все основы плавания на коленях для среднего человека, новичка или начинающего пловца. Мы расскажем, сколько кругов вы должны проплыть, дадим несколько советов, а также ответим на другие популярные вопросы о плавании на коленях.

Кроме того, я также расскажу о некоторых более продвинутых аспектах плавания для тех, кто хочет развиваться дальше, или для тех, кто уже создал хорошую базу плавательной физической формы и техники.

Сколько кругов нужно для хорошей тренировки по плаванию?

Я часто слышу, как многие начинающие или даже пловцы обсуждают, сколько длин является хорошей тренировкой в ​​плавании.По правде говоря, дело не в количестве кругов, которые вы делаете, или в общей продолжительности тренировки по плаванию, а в интенсивности и цели этих кругов.

Например, продвинутый пловец может проплыть либо 16 кругов (8×50) с максимальной скоростью за 30-40 минут, либо он может проплыть более 100 кругов в бассейне, просто плавая вверх и вниз в приличном темпе.

Таким образом, на самом деле не существует определенного количества кругов, которое вы «должны» проплыть для хорошей тренировки, но когда дело доходит до простого плавания в умеренном темпе, чтобы преодолеть некоторое расстояние, улучшить физическую форму и сжечь немного калорий Есть несколько грубых рекомендаций, которым вы можете следовать.

Если вы хотите хорошо потренироваться в плавании примерно за 30 минут, вы должны проплыть не менее 20–30 кругов в качестве новичка, примерно 40–50 кругов в качестве пловца среднего уровня и около 60 кругов или более в качестве продвинутого пловец.

Для тех из вас, у кого больше свободного времени и кто может вписаться в более длительные тренировки по плаванию в своем расписании, скажем, 1 час или немного дольше, я рекомендую следующее: около 1500 м для начинающих, от 80 до 100 кругов для пловцов среднего уровня и примерно 120 и более кругов для опытных пловцов.Это рекомендуемые рекомендации, если вы хотите хорошо потренироваться в плавании.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы сможете хорошо тренироваться в плавании каждый раз, когда будете ходить в бассейн и тренироваться на несколько дистанций. Будь то 30 минут или 2 часа, все зависит от ваших целей и от того, где вы хотите плавать.

С точки зрения того, собираетесь ли вы тренироваться в ярдах или метрах, это не имеет большого значения для среднего пловца, так как между ними есть лишь небольшая разница в расстоянии.Но если вы плаваете во дворах и хотите убедиться, что вы получаете полный пакет, я рекомендую просто добавить несколько дополнительных кругов к данным рекомендациям.

Также важно учитывать, что некоторым пловцам, особенно новичкам, которые плохо знакомы с плаванием, может быстро наскучить плавание только вверх и вниз, пока они не достигнут целевого количества длин для этой тренировки по плаванию.

Вот почему я определенно рекомендую вам следовать хорошо структурированной программе плавания, вступить в плавательный клуб или, по крайней мере, просто составить список хороших и сложных тренировок по плаванию, которые вы можете повторять.

Это сделает ваше плавание более захватывающим, приятным и эффективным. Вы также, скорее всего, будете более мотивированы и настроены на то, чтобы попасть в бассейн и усердно тренироваться в следующий раз, когда вам нужно будет пойти на тренировку по плаванию.

Ищете хорошие очки для плавания, чтобы плавать в них? Я рекомендую обратить внимание на очки MP Xceed, чтобы получить превосходные впечатления. Вы можете проверить цену на SwimOutlet, нажав здесь, или на Amazon, нажав здесь.

Если вы ищете что-то подешевле, я рекомендую Speedo Vanquisher 2.0, проверьте их на SwimOutlet, нажав здесь, и на Amazon, нажав здесь.

Сколько дистанций я должен проплыть за 30 минут?

Количество дистанций, которые вы должны проплыть за 30 минут, зависит от тренировки. Если вы говорите только о плавании вольным стилем в течение 30 минут подряд, то хорошим ориентиром будет около 20-30 длин для начинающих, около 40-50 длин для пловцов среднего уровня и примерно 60 длин для опытных пловцов.

Сколько кругов нужно проплыть, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудения, важно не столько количество кругов или дистанций, которые вы проплываете, сколько количество потребляемой энергии по сравнению с количеством энергии, которую вы сжигаете.

В современном мире эту энергию можно описать как калории или килоджоули. Короче говоря, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите. Плавание следует рассматривать только как помощь в достижении этого дефицита энергии.

Вы можете следовать рекомендациям по плаванию на коленях, которые я дал выше, если хотите похудеть, но вам также придется прилагать активные усилия, чтобы есть более здоровую, менее калорийную пищу, такую ​​как салаты и овощи. Просто убедитесь, что вы также включаете продукты, богатые белком, такие как яйца и куриная грудка, чтобы позволить мышечным волокнам восстанавливаться и восстанавливаться.

Сколько раз в неделю я должен плавать?

Количество плаваний в неделю зависит от хороших тренировок по плаванию и проплывания достаточного расстояния, когда вы плаваете. Не помогает провалить хорошую тренировку по плаванию, а затем не плавать в течение следующих 2 недель. Вы должны оставаться последовательными, если хотите хороших результатов.

Начинающие пловцы должны стремиться плавать два-три раза в неделю. Более опытные пловцы должны поставить перед собой цель плавать по крайней мере четыре-пять раз в неделю.Многие пловцы профессионального и профессионального уровня тренируются от пяти до десяти раз в неделю.

Что касается количества дней в неделю, я бы также рекомендовал два-три дня в неделю для начинающих и четыре-пять дней в неделю для более опытных пловцов. Как только вы достигнете шести дней в неделю, вам придется начать плавать в двойном плавании.

Можно ли плавать каждый день?

Если вы настоящий фанатик плавания, вам может быть интересно, можете ли вы плавать каждый день и полезно ли это для здоровья.

Короче – ответ положительный. Вы можете плавать каждый день, и это совершенно нормально. Плавание — это спорт с низким воздействием, и оно не оказывает такой большой нагрузки на суставы и мышцы, как другие физические нагрузки, такие как бег или поднятие тяжестей.

Тем не менее, если вы решили заниматься плаванием каждый день, важно убедиться, что ваше тело достаточно восстанавливается. Вы должны уметь распознавать, когда вам кажется, что вы перетренировались или недостаточно восстановились, и брать выходной, когда вам это нужно.

На какое расстояние можно проплыть для тренировки?

Плавание — один из лучших видов сердечно-сосудистых упражнений. Это позволяет сжигать много калорий, тонизирует и помогает поддерживать здоровый вес, сердце и легкие. И это даже строит хорошую базу силы.

С учетом сказанного вы, вероятно, захотите узнать, какое расстояние подходит для плавания в целях тренировки. Ну, как обычно, это зависит от ваших целей.

Если вы просто хотите вести здоровый образ жизни, я бы сказал, что около 1500-2000 метров или ярдов будет достаточной тренировкой для большинства пловцов-любителей.На этой дистанции вы будете сжигать около 300-500 калорий, получая при этом все другие преимущества, связанные с физическими упражнениями.

Если вы, однако, больше увлекаетесь фитнесом, я бы сказал, что около 3000-4000 метров или ярдов было бы хорошим расстоянием для упражнений. А если вы профессиональный пловец… жаль вас, ограничений действительно нет… вы зависите от милости своего тренера.

7 Советы начинающим пловцам.

7 советов начинающим пловцам-

  • Сосредоточьтесь на овладении базовой техникой плавания.
  • Ставьте перед собой цели, которые укажут вам правильное направление в вашей карьере в плавании.
  • Следите за тренировками по плаванию.
  • Создайте свою собственную программу плавания и расписание.
  • Включите в свои тренировки упражнения по плаванию.
  • Плавайте через определенные промежутки времени, чтобы увеличить скорость.
  • Убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование для плавания.

1. Сосредоточьтесь на отработке базовой техники плавания.

Первое, чему должен научиться новичок в круговом плавании, это базовая техника плавания для всех четырех стилей.А именно, баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Большую часть времени круговые пловцы будут плавать вольным стилем и на спине, поэтому важно сначала отработать технику этих гребков.

Хорошая техника плавания является важной частью способности плавать быстро и эффективно. Это поможет вам уменьшить сопротивление в бассейне, сэкономить энергию и плавать с большей скоростью.

Если вы не овладеете базовой техникой плавания гребками, вам будет очень, очень трудно хорошо тренироваться и проплыть в воде достаточное расстояние.

2. Ставьте цели в плавании.

Постановка целей очень важна для любого спортсмена, будь вы новичок или олимпийский пловец элитного уровня — вам нужны цели. Цели помогают вам определить, что вы должны делать в воде и как туда добраться.

Цели также играют большую роль в мотивации вас ходить в бассейн в трудные дни, когда вам не хочется тренироваться, напоминая вам о более широкой картине. Ваши цели могут быть простыми, например, проплыть милю менее чем за 30 минут, или они могут быть более сложными, например, проплыть 100 м вольным стилем менее чем за минуту.

3. Продолжайте тренироваться по плаванию.

Постоянство, вероятно, является одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о создании хорошей базы для плавания и становлении лучшим пловцом. Если вы будете появляться на тренировках только здесь и там, когда вам захочется, вы никогда не сможете достичь своих целей в плавании.

Важно оставаться последовательным и приходить на тренировки, когда это необходимо. Неважно, нравится вам это или нет.

4. Создайте свою собственную программу плавания и расписание.

Наличие программы плавания и расписания может быть очень полезным для начинающих пловцов. На самом деле, я почти хочу сказать, что это абсолютно необходимо. У вас должен быть примерный график тренировок, в какие дни вы собираетесь тренироваться и в какое время. Это приведет ваше тело в режим.

a Программа плавания необходима для того, чтобы вы знали, что вам следует делать в бассейне в этот день, и чтобы добиться надлежащего прогресса. Если вы приходите на тренировку без надлежащей рутины, сложность которой возрастает по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, вы, вероятно, не добьетесь большого прогресса, если вообще добьетесь.

5. Включите в свои тренировки упражнения по плаванию.

Это практически идет рука об руку с обучением правильной технике плавания для каждого гребка. Упражнения по плаванию — отличный способ сосредоточиться на определенных аспектах вашего гребка и улучшить те моменты, которые вам могут не хватать, например, вход в воду руками или положение головы в воде.

Попробуйте включить в свои тренировки по плаванию не менее 10 кругов или около того, или сделайте их частью разминки перед прыжком.

6.Начинайте плавать через определенные промежутки времени.

Как только вы начнете осваивать базовую технику плавания и улучшите свою физическую форму, возможно, вам будет полезно включить интервальное плавание на время. Имеется в виду плавание X расстояния за Y количество времени.

Например, вы можете сначала сделать 10×50 секунд вольным стилем в течение 1 минуты, а затем постепенно уменьшать время, необходимое для плавания каждые 50 секунд, по мере того, как вы будете набираться опыта в воде.

7. Запаситесь подходящим снаряжением для плавания.

Существует много различного снаряжения и снаряжения для плавания, и на то есть веские причины.Снаряжение для плавания может оказать ценную помощь в улучшении определенных аспектов вашей техники плавания, силы или мощи.

Например, вы можете использовать плавательные ласты, чтобы улучшить выработку энергии с помощью ног. Вы можете использовать кикборд, чтобы увеличить скорость бега, и вы можете использовать трубку, чтобы улучшить положение головы и тела во время плавания.

Если вам нужен более подробный список плавательного снаряжения, которое должно быть у вас в сумке для плавания, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моей статьей «Контрольный список плавательного снаряжения».

Разбавьте свой график тренировок перекрестными тренировками.

Почти все пловцы профессионального и профессионального уровня включают в свое расписание другие формы тренировок, это может быть бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде или выполнение различных упражнений с собственным весом. Я настоятельно рекомендую вам сделать то же самое, даже если вы не на элитном уровне.

Например, если вы три дня в неделю плаваете, в выходные дни вы можете заняться бегом или поднятием тяжестей. Тренировки с собственным весом, такие как гимнастика, также могут принести значительную пользу с точки зрения тонуса и наращивания дополнительной мышечной массы и силы.

Лично я бы порекомендовал вам заняться какой-либо силовой тренировкой, если вы решите включить кросс-тренировку в свою рутину. Плавание уже активно воздействует на вашу сердечно-сосудистую систему, поэтому на самом деле нет особой необходимости включать другие кардиоупражнения.

Силовые тренировки могут быть любыми: от подъема легких до средних весов, упражнений с набивным мячом или, как упоминалось ранее, подтягиваний на перекладине для хорошей гимнастической тренировки. Это поможет укрепить мышцы, которые предотвратят травмы в бассейне и помогут быстрее плавать.

Другие виды кросс-тренинга могут включать такие элементы, как растяжка или йога. Гибкость и подвижность также очень важны для любого спортсмена и особенно пловца.

4 Потрясающие тренировки по плаванию

Вы можете спросить: «А что такое хорошая тренировка по плаванию?» Итак, ниже приведены несколько основных примеров некоторых хороших тренировок по плаванию, которые вы можете включить в свою программу плавания и изменить, чтобы сделать их более сложными и сложными.

Плавательная тренировка 1- Начальные плавательные тренировки

  • Warlup: 400 Easy Freestyle и Backstroke плавать (200 каждый)
  • Предварительный комплект: 8x50S Freestyle Drills (10 секунд Отдых между 50S)
  • Mainset : 6x100s плавать чередующийся фристайл и Backstroke
  • Coinfown: 100 Easy Swim
  • Всего: 1500 метров / ярдов

Плавательная тренировка 2- Промежуточные плавательные тренировки

  • разминка: 600. 100 вольных стилей, 100 упражнений)
  • Предустановка: 5×50 с ногами на 1:00, 5×50 с вольным стилем на 0:50, 5×50 с на спине или брассом на 1:00
  • Основной набор: 4×200 с на выбор 50)
  • Перезарядка: 300 плавание легкого выбора
  • Всего: 2450 метров/ярдов

Тренировка по плаванию 3- средний/продвинутый Ed Post Workout

  • Лучший размахивание:

    1 Простые + 200 Выбор Сверла

  • Предварительный набор: 8x50s Breakouts на 1:00 (15M Blast, 35 Easy)
  • Mainset: 4 раунды — 100 лучший инсульт на 1:30 (1:45 брасс), спринт 4х50с на 0:45, 100 легкий удар ногой с доской.
  • Coindown: 500 Easy Choice Swim
  • Всего: 3500 метров / ярдов

Плавательная тренировка 4- 30-минутная тренировка по плаванию для начинающих

  • Warlup: 200 200 Easy Proke
  • Набор: 6x50s Выбор Сверла (Фокусировка на технике)
  • Mainset: 5x100S Freestyle Плавание (20 секунд Отдых между каждым 100)
  • Восстановление: 200 Easy Backstroke
  • Всего : 1200 метров / ярдов

Если вы хотите узнать больше о плавательных тренировках и примерах, я рекомендую вам ознакомиться с моей статьей «Потрясающие тренировки на выносливость при плавании».Я настоятельно рекомендую составить список тренировок по плаванию, которые вы сможете усложнить по мере того, как станете более подготовленным и опытным пловцом.

Заключение

В конце дня плавание — это больше, чем количество кругов или общая дистанция, которую вы проплываете за каждую тренировку. Это намного сложнее. Есть сотни мелких деталей, на которых пловцы должны сосредоточиться, чтобы стать лучше и быстрее.

Например, улучшение техники плавания, поворотов, ныряний, погружений под воду, общей силы и мощи.Просто чтобы назвать несколько вещей.

Следуя некоторым рекомендациям и тренировкам, которые я дал в этой статье, вы сможете постепенно начать повышать свой общий уровень физической подготовки и приблизиться на один шаг к достижению своих целей в фитнесе. Обязательно добавляйте туда и сюда другие физические нагрузки, чтобы оживить занятие и сделать его интересным.

Обязательно работайте над своей гибкостью и убедитесь, что вы достаточно восстанавливаетесь между тренировками.

Другие статьи по плаванию —

Плавание в холодной воде — преимущества и риски: описательный обзор

Int J Environ Res Public Health.2020 декабрь; 17(23): 8984.

Збигнев Васкевич

2 Институт спортивных наук, Академия физического воспитания им. Ежи Кукучки, 40-065 Катовице, Польша; [email protected]

3 Кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Москва, Первый Московский государственный медицинский университет им. Северо-восточный университет, Бостон, Массачусетс 02115, США; мок[email protected]

Lee Hill

5 Отдел гастроэнтерологии и питания, кафедра педиатрии, Университет Макмастера, Гамильтон, ON L8N 3Z5, Канада; [email protected]

Пантелис Т. Николаидис

6 Школа наук о здоровье и уходе, Университет Западной Аттики, 12243 Афины, Греция

3 Первый Московский Государственный Кафедра Спортивной Медицины и Медицинской Реабилитации Москва, Сеченова Медицинский университет, 19с1 Москва, Россия

4 Колледж медицинских наук Буве, Северо-восточный университет, Бостон, Массачусетс 02115, США; мок[email protected] 5 Отделение гастроэнтерологии и питания, кафедра педиатрии, Университет Макмастера, Гамильтон, ON L8N 3Z5, Канада; [email protected]

6 Школа наук о здоровье и уходе, Университет Западной Аттики, 12243 Афины, Греция

Поступила в редакцию 11 октября 2020 г.; Принято 30 ноября 2020 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Плавание в холодной воде (зимнее или ледяное) имеет давнюю традицию в северных странах. Еще несколько лет назад плаванием на льду занимались очень немногие спортсмены-экстремалы. Подледное плавание уже несколько лет проводится как соревнования в ледяной воде (холоднее 5°С). Цель этого обзора — представить текущий статус преимуществ и рисков плавания в холодной воде. Когда плаванием в холодной воде занимаются опытные люди с крепким здоровьем в регулярном, дозированном и адаптированном режиме, это приносит пользу здоровью.Однако существует риск смерти незнакомых людей либо из-за начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или переохлаждения.

Ключевые слова: гипотермия, виды спорта на выносливость, адаптация, сердце, иммунная система и др.) в основном зимой или в более холодных и полярных регионах [1].Этот особый вид спорта на выносливость становится все более популярным. Плавание в холодной воде может использоваться как общий термин для плавания в холодной или ледяной воде. Зимнее плавание конкретно подразумевает, что это должна быть зима. В более холодных странах это может быть синонимом плавания по льду, когда вода замерзает, потому что плавание по льду явно требует, чтобы лед ломался (). В последние годы подледное плавание (в воде ниже 5 °C) превратилось в круглогодичный вид спорта [2], в котором многие пловцы регулярно участвуют и соревнуются как в местных, так и в международных соревнованиях.

Ледяной пловец при подготовке своего бассейна к тренировке (Фото с разрешения спортсмена).

Несколько исследований показали, что плавание в холодной воде имеет широкий спектр преимуществ для здоровья [3], включая изменения гематологической [4] и эндокринной функции [5,6], меньшее количество инфекций верхних дыхательных путей [7], улучшение настроения [8] и общее самочувствие [9]. Хотя было показано, что хроническое воздействие более низких температур воды полезно для здоровья, в нескольких исследованиях были выявлены потенциальные риски [10,11,12,13].Таким образом, основная цель этого обзора — обозначить потенциальные преимущества и риски плавания в холодной воде.

2. Методы

Описательный обзор был проведен, как описано ранее [14], в период с 3 по 14 августа 2020 г. с использованием баз данных PUBMED и SCOPUS с терминами «плавание в холодной воде (мин)» или «плавание в ледяной воде (мин)». или «зимнее плавание (мин)». По термину «плавание в холодной воде» было опубликовано 822 публикации, по термину «плавание в холодной воде» — 742 публикации. При поиске «плавание в ледяной воде» мы получили 144 публикации и 131 публикацию с термином «плавание в ледяной воде».По «зимнему плаванию» мы получили 340 публикаций, а по «зимнему плаванию» всего 314 публикаций. Отчеты о клинических случаях и полевые исследования были изучены на предмет их клинической и практической значимости; исследования на животных и лабораторные исследования не учитывались. Учитывались только исследования, имеющие практическое и клиническое значение.

Мы организуем обзор, начиная с исторического аспекта зимнего плавания и затем переходя к современности, когда плавание на льду стало новой спортивной дисциплиной.Поскольку эта спортивная дисциплина потенциально смертельна, мы искали преимущества и риски для подготовки и участия в этих гонках.

3. Исторические аспекты и определения

С древних времен к погружению в холодную воду относились и с благоговением, и со страхом. Еще в 450 г. до н.э. древнегреческий историк Геродот описал неудачную экспедицию персидского полководца Мардония, отметив, что «…те, кто не умел плавать, погибли от той причины, другие от холода» [15]. Позднее, в декабре 1790 г.Джеймс Карри заинтересовался физиологическими эффектами гипотермии после того, как беспомощно наблюдал за тремя членами экипажа севшего на мель американского парусника, которые упали и утонули в холодном море с температурой 5 °C [16]. Этот опыт побудил доктора Карри провести первые зарегистрированные эксперименты по влиянию погружения в холодную воду и гипотермии на людей [17], что в конечном итоге привело к открытию афтердропа. Современная эпоха плавания на открытой воде, в отличие от плавания, началась, вероятно, 3 мая 1810 года, когда лорд Байрон проплыл несколько миль через Дарданеллы (Геллеспонт) из Европы в Азию [18].

Строгого определения понятия «холодная вода» не существует. Однако, учитывая, что большинство наблюдаемых опасных реакций на холодную воду достигают своего пика при погружении при температуре от 15 до 10 °C, разумно сказать, что холодная вода определяется как вода с температурой <15 °C [19]. Однако термонейтральная температура воды для покоящегося раздетого человека составляет ~ 35 ° C, поэтому люди могут испытывать снижение внутренней температуры тела с течением времени при погружении в воду ниже этой температуры.Соответствующая температура для тренировок пловцов на длинные дистанции составляет ~25 °С [20].

4. Зимнее плавание

В некоторых северных странах, таких как Финляндия, Польша, Россия, Норвегия, Швеция, Дания, Эстония, Литва, Чехия и Латвия, регулярно практикуется плавание в холодной воде в смысле зимнего плавания. В Восточной Европе и России моржевание является частью празднования Крещения Господня [21]. Естественно, многие полевые исследования, изучающие влияние плавания в холодной воде на организм, происходят из этих северных стран по различным темам, таким как адаптация к холоду [22], изменения липидного обмена [23,24], корректировка гематологических показателей [25, 26], влияние на иммунную систему [27,28,29,30] и гормоны [5,31] или аспекты терморегуляции [32,33,34,35].Соревнования, в которых большое количество людей проплывают зимой относительно небольшое расстояние в холодной воде, также можно назвать классическим зимним плаванием.

5. Начало занятий плаванием на льду

Плавание на льду — это уникальная форма плавания в холодной воде или зимнего плавания. Как правило, подледное плавание осуществляется в условиях, где вне зависимости от времени года преобладают минусовые температуры, например, на северном или южном полюсе. Плаванием на льду особенно занимаются спортсмены-экстремалы, среди которых американка Линн Кокс [36] и британец Льюис Гордон Пью [37] считаются одними из самых известных и экстремальных пловцов в мире.

В молодости Линн Кокс успешно совершила множество официальных переходов. К ним относятся канал Санта-Каталина в Калифорнии, Ла-Манш из Англии во Францию, пролив Кука между северным и южным островами Новой Зеландии, Магелланов пролив на южной оконечности Чили, Эресунн между Данией и Швецией, Скагеррак между Швеция и Норвегия, озеро Байкал и озеро Титикака. Позже она начала плавать в ледяной воде. В 1987 году она пересекла Берингов пролив от острова Малый Диомид на Аляске до острова Большой Диомид (тогда Советский Союз, ныне Россия) при температуре воды ~4 °C.В 2002 г. она проплыла в ледяных водах Антарктики около 25 мин, преодолев около 1,7 км [36].

Льюис Гордон Пью предпринял первую попытку в июле 2007 года проплыть большое расстояние в ледяной воде как можно ближе к географическому Северному полюсу [38]. Ему удалось проплыть дистанцию ​​1 км за 18:50 мин:с в холодной воде с температурой минус 1,7 °C на открытом месте во льду на Северном полюсе. 22 мая 2010 года Пью стал первым человеком, который проплыл через озеро Пумори, озеро ледника Кхумбу у подножия горы Эверест на высоте 5300 метров над уровнем моря.После двухнедельного восхождения к базовому лагерю Эвереста ему удалось проплыть 1 км в холодной воде с температурой 2 °C за 22:51 мин:с [38]. В 2005 году Пью установил рекорд самой северной трассы плавания, когда-либо проплывавшей, когда он обогнул Веренкенхукен, самый северный мыс острова Шпицберген [38]. Пять месяцев спустя он побил рекорд Линн Кокс по самой южной трассе заплыва, когда-либо проплывавшей, когда он обогнул остров Петерманн (65° южной широты) в Антарктиде [38].

Южноафриканский спортивный ученый Тимоти Дэвид Ноукс из Кейптаунского университета присутствовал при обеих попытках установить мировой рекорд.Его исследования показали, что способность Пью повышать температуру тела на 2 °C позволила ему выжить в холодной воде. Его специальный термин для этого «упреждающий термогенез» представляет собой процесс, который никогда не регистрировался ни у кого другого [39]. Недавно это повышение внутренней температуры тела при погружении в ледяную воду несколько раз подтверждал немецкий пловец Бруно «Косатка» Добельманн. Наблюдая за многочисленными задокументированными тренировками Добельмана [40] и в условиях соревнований [41], мы можем наблюдать повышение температуры тела сразу после начала плавания в ледяной воде.Как и показано в контексте повторяющихся так называемых «ледяных миль», это увеличение составляло доли градуса, а не ровно 2 °C, как сообщают Ноукс и Пью. Однако на результаты измерений могли повлиять тип термозонда (т. е. чувствительность) и его местонахождение (т. е. желудок, прямая кишка). Однако у обоих пловцов температура тела измерялась в прямой кишке. Таким образом, так называемый «упреждающий термогенез» должен быть нормальной физиологической реакцией тренированного пловца при погружении в ледяную воду [40,41].

Внутренняя температура тела до, во время и после «ледяной мили» (данные предоставлены спортсменом с разрешения). БТ: Температура тела.

Температура тела до, во время и после «Ледяной мили» (данные предоставлены спортсменом с его разрешения).

6. Плавание на льду как соревнование

С 2009 года проводятся официальные соревнования по плаванию на льду [42]. Международная ассоциация плавания на льду (IISA) [2] была основана 1 июля 2009 года южноафриканским пловцом Рамом Баркаем в Кейптауне, Южная Африка.Ранее Баркай проплыл 1,43 мили (2,3 км) за 43:00 мин: с при температуре воды 4 ° C в Цюрихе в сопровождении лодки 31 января 2009 г. [43]. Это событие считается началом движения так называемых ледяных миль.

Официально признанная «Ледяная миля» (1608 м) проводится в воде с температурой не более 5 °C, при этом пловцу разрешается использовать только плавательные очки, шапочку и купальный костюм [41]. В 2014 г. дистанция в 1 км была введена в качестве официальной дистанции в дополнение к традиционной «ледяной миле» [42].

Ледяные пловцы должны самостоятельно проплыть официальные «ледовые мили» [2], при этом температура воды и воздуха должна быть официально измерена и зарегистрирована сопровождающим лицом [41]. В настоящее время проводятся официальные соревнования по плаванию на льду или зимнему плаванию на различных более коротких дистанциях и в различных дисциплинах. Также проводятся чемпионаты на национальном уровне [44], континентальные и мировые чемпионаты [1]. Официальные моржи не плавают в гидрокостюмах или другой термозащите, а только в стандартных купальных костюмах, как указано выше.Международные соревнования по плаванию на льду и зимнему плаванию проводятся по всему миру, и двумя наиболее крупными организациями-организаторами являются IISA [2] и IWSA [1]. Обе организации имеют схожую политику конкуренции, в том числе температуру воды ниже 5 ° C, 25-метровый бассейн, который часто вырезают из замерзшей воды, и пловцов, чье снаряжение ограничено плавательными очками, обычным купальником и латексной или силиконовой шапочкой. . Ношение гидрокостюма не допускается. Удивительно, но при этом виде соревновательного плавания температура воды не коррелирует со временем соревнований ни у мужчин, ни у женщин [42].В дополнение к официальному плаванию на льду и зимнему плаванию во многих местах Северной Америки и Западной Европы проводятся так называемые мероприятия по погружению белого медведя в честь Нового года, хотя от участников не ожидается, что они будут плавать, и обычно большинство из них не плавают. 45].

7. Эффекты плавания в холодной воде

Поскольку плавание на льду становится все более популярным видом спорта, мы должны учитывать как риски, так и преимущества плавания в холодной воде. Однако нам нужно учитывать, что плавание в холодной воде для спортсменов отличается от погружения в холодную воду для неспортсменов.Спортсмены соревнуются с достаточно высокой интенсивностью в течение нескольких минут, в то время как неспортсмены остаются на несколько минут без физической активности.

Плавание в холодной воде – это очень стрессовое физиологическое состояние, при котором все тело подвергается воздействию холодной воды. Однако пловцы в охлажденной воде из-за хронического воздействия холодной воды могут достичь различной степени адаптации к холоду. Возникает вопрос, приносит ли этот вид спорта пользу для здоровья или может иметь более вредные последствия.В качестве упражнения на выносливость плавание в холодной воде, даже если плавание в холодной воде требует больших усилий, может повысить толерантность к факторам стресса и вызвать закаливание [46]. Симс и др. [46] показали, что у зимних пловцов интенсивное кратковременное воздействие холода на все тело вызывает окислительный стресс. По сравнению с контролем исходная концентрация важных компонентов системы антиоксидантной защиты (например, супероксиддисмутазы и каталазы) была выше у моржей. Когда плавание в холодной воде практикуется людьми с хорошим общим состоянием здоровья в регулярном, дозированном (в соответствии с сезоном) и адаптированном режиме, оно, по-видимому, приносит некоторую пользу для здоровья [10,47].С другой стороны, существует риск смерти при незнакомстве или неадекватной адаптации либо из-за начальной нейрогенной реакции на холодовой шок, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или прогрессирующей гипотермии [10].

Кроме того, люди с явными или еще не выявленными сердечно-сосудистыми патологиями могут быть более подвержены неблагоприятным последствиям, поскольку они вызывают аритмии и острые сердечно-сосудистые события, которые могут представлять значительный риск для здоровья. Поэтому рекомендуется поэтапная стратегия как для начала, так и для построения и расширения этой деятельности, с одной стороны, для содействия и поддержания акклиматизации, для защиты от возможных рисков воздействия холодной воды и, возможно, для использования преимуществ многообещающие преимущества для здоровья [10,47].

Первые заявления о пользе плавания в холодной воде для здоровья относятся к 400 г. до н.э. Согласно Гиппократу, водная терапия снимала усталость, а позже Томас Джефферсон, как сообщается, использовал холодную ванну для ног каждое утро в течение шести десятилетий, чтобы сохранить свое здоровье [15]. Считается, что эти преимущества для здоровья являются результатом физиологических реакций и биохимической среды, вызванных воздействием холодной воды [9,48]. Физиологические изменения возникают остро во время плавания в холодной воде, при повторном плавании в холодной воде развиваются адаптации, которые также могут влиять на здоровье.

В средние века люди не умели плавать, так как считалось, что если они обречены на ад, то не смогут пересечь реку Стикс [49]. Однако в 1538 году Винманн написал первую книгу, знакомящую с плаванием и «человеческим гребком», в попытке уменьшить количество тонущих людей [15]. Позже, в 1750 году, начали появляться опубликованные работы, в которых рекомендовалось плавать и пить морскую воду для лечения ряда заболеваний [50,51], причем зима была лучшим временем для этого.Пик популярности купания у моря пришелся на конец 18 века, когда были разработаны купальный костюм и предполагаемая «купальная машина» [15]. Это привело к взрывному росту целых сообществ и морских курортов, которые рекламировали предполагаемую пользу для здоровья от купания в море [15]. Якобы возросшая популярность плавания привела к появлению на пляже спасателей [52], поскольку все больше людей стремились получить пользу для здоровья от плавания. Хотя существуют определенные риски, связанные с плаванием в ледяной воде, научные исследования также предоставляют информацию о пользе плавания в холодной воде для здоровья.Описаны различные аспекты, такие как влияние на сердечно-сосудистую систему, психологические и иммунологические аспекты ().

Таблица 1

Преимущества плавания в холодной воде.

4
System Эффекты Ссылки Ссылки
Сердечно-сосудистая система Снижение артериального давления [23 47 553 54]
Эндокринная система Снижение триглицеридов 24,31,55]
Повышение чувствительности к инсулину [3,11,31,56]
Снижение уровня норадреналина [53]
Увеличение CORTISOL [57,58]
2 Экстремальный эффект [8 559]
Иммунная система Увеличение лейкоцитов
Увеличение моноцитов [27,28,60,61]
Меньше инфекций [7,13,62]

8.Сердечно-сосудистая и эндокринная система

В нескольких исследованиях было описано положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание в холодной воде оказывает положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как липидный профиль [23,24,56] или артериальное давление [53].

Различные гормоны, такие как катехоламины, инсулин, тиреотропный гормон (ТТГ), адренокортикотропный гормон (АКТГ) и кортизол, также реагируют на холодовой стресс [11,55,63]. Как форма тренировки на выносливость зимнее плавание — даже если плавание в холодной воде требует больших усилий — может улучшить адаптацию к стрессу.В полевом исследовании с участием 34 холодноводных пловцов среднего возраста (48–68 лет) были определены различные показатели липидного обмена в начале (октябрь), в середине (январь) и после сезона (апрель) зимнего периода. плавание [24]. Было отмечено снижение триглицеридов в период с января по апрель, более низкая концентрация гомоцистеина (высокий уровень связан с ранним развитием сердечных заболеваний) в период с октября по январь и с октября по апрель. Снижение уровня гомоцистеина было более выраженным у женщин, чем у мужчин [24].Эти изменения, скорее всего, также были связаны с тем, что эти пловцы вели активный, а не малоподвижный образ жизни. К сожалению, контрольная группа не была исследована.

Плавание в холодной воде, по-видимому, оказывает положительное влияние на метаболизм инсулина, хотя и здесь этот эффект, по-видимому, зависит от пола [3,56]. В ходе полевого исследования 30 пловцов в холодной воде в течение шести месяцев обследовали на предмет состава тела и чувствительности к инсулину [3]. Пловцы с охлажденной водой имели избыточный вес по сравнению с контрольной группой и имели более высокий процент жира в организме с различиями между полами.У женщин и пловцов с более низким процентным содержанием жира в организме наблюдалась повышенная чувствительность к инсулину, а также снижение секреции и резистентности к инсулину [3].

Плавание в холодной воде также влияет на другие гормоны, такие как АКТГ и катехоламины [5,58]. Таким образом, было обнаружено, что если пловцы участвовали в моржевании три раза в неделю при температуре воды 0–3 °С в течение 12 недель, у них наблюдалось повышение уровня АКТГ и кортизола, а также норадреналина [58]. Водные погружения составляли 20 с в неделю в течение 3 зимних месяцев в воде с температурой 0–2 °С.

Считается, что увеличение уровня норадреналина может привести к снижению восприятия боли, например, при терапии холодом всего тела или при плавании в льду [58]. Напротив, регулярное трехмесячное зимнее плавание приводило к снижению концентрации катехоламинов при измерении сразу после погружения. Был сделан вывод, что адаптация к привычному воздействию холода во время зимнего плавания ослабляет физиологический ответ и тормозит повышение уровня катехоламинов [5].

9.Влияние на психику

Плавание в ледяной воде также оказывает положительное влияние на психику человека [9,12,64] и даже может быть антидепрессивным [8]. Регулярное моржевание приводило к улучшению общего самочувствия у пловцов, страдающих ревматизмом, фибромиалгией или астмой [9]. В отчете о клиническом случае описана 24-летняя женщина с симптомами тяжелой депрессии и тревоги [8]. Пациент проходил лечение с 17 лет, и симптомы не реагировали на обычные методы лечения, включая флуоксетин или циталопрам.После рождения дочери она хотела избавиться от лекарств и симптомов. С этой целью было разработано новое вмешательство, состоящее из еженедельной программы плавания в холодной воде. Это привело к немедленному улучшению настроения после каждого заплыва и устойчивому и постепенному уменьшению симптомов депрессии. В конечном итоге вмешательство привело к сокращению использования лекарств, а затем, наконец, к прекращению приема лекарств. После одного года терапии плаванием в холодной воде она перестала принимать лекарства [8].Из-за увеличения содержания катехоламинов плавание в холодной воде может быть средством лечения депрессии, поскольку оно активирует симпатическую нервную систему и увеличивает концентрацию норадреналина и β-эндорфина [59]. Стандартные упражнения в термонейтральной среде, скорее всего, приведут к тому же эффекту и будут намного легче выполняться.

10. Иммунологические аспекты

Появляется все больше данных о том, что моржи более устойчивы к определенным заболеваниям и инфекциям, переносят их реже и в более легкой форме [65].Заболеваемость инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей у моржей на 40% ниже по сравнению с контрольной группой [66]. Кроме того, было показано, что плавание в холодной воде влияет на иммуноспецифическую гематологию [29,67]. Как ни странно, пловцы в холодной воде заявляют, что при регулярном плавании в холодной воде они страдают от инфекций в меньшей степени и в более легкой форме [65]. Улучшенный иммунный ответ и функция биологически вероятны, прежде всего, за счет высвобождения гормонов стресса [31,68] в ответ на воздействие холода.Dhabhar [60] утверждал, что кратковременный физиологический стресс, такой как переохлаждение, подготавливает иммунную систему к борьбе с инфекциями. Изучение влияния плавания в холодной воде на функцию иммунной системы (особенно лейкоцитов и иммуноглобулинов) привело к противоречивым результатам. Возможно, это связано с большинством исследований, посвященных изучению отдельных лиц, и протоколов изучения незнакомых людей, которые принимают короткую ванну в ледяной воде [69], более длительное статическое плавание в холодной воде (остаются в холодной воде без движения) [27] и испытывают длительное пловцы на длинные дистанции, которые тренировались в течение 8 часов (динамическое плавание в холодной воде) [62], были очень разными.

Если плавание в холодной воде оказывает положительное влияние на иммунную функцию, то в ходе программы акклиматизации должны наблюдаться заметные изменения маркеров иммунной системы, а фактическое здоровье должно улучшаться. В идеале, исследования должны быть сосредоточены на пловцах в охлажденной воде, которые регулярно тренируются в холодной воде и, таким образом, получат наиболее надежные значения. Тем не менее, могут быть различия в реакции на статическое плавание в холодной воде, поскольку физические упражнения и холод могут вызывать повышенный физиологический стресс, а их совокупный эффект может превышать индивидуальный эффект каждого состояния [61].В исследовании Jansky et al. [11], реакции иммунной системы на статическое плавание в холодной воде изучались путем первоначального погружения участников исследования в холодную воду, а затем повторного плавания в холодной воде три раза в неделю в течение шести недель. Испытуемые подвергались регулярному зимнему плаванию не реже одного раза в неделю от 2 до 10 минут при естественной температуре воды (от 6,8 °C (октябрь 1992 г.) до 2,0 °C (январь 1993 г.)) в южной части Балтийского моря. Видно, что при адаптации изменяется как количество лейкоцитов в покое, так и их реакция на статическое плавание в холодной воде.Однако эти изменения были незначительными и имели неопределенное значение, а повторное плавание в холодной воде не изменило реакцию иммуноглобулинов [27]. Кроме того, Brazaitis et al. [28] исследовали реакцию на периодическое погружение в холодную воду. Холодовой стресс индуцировали периодическим погружением в ванну с водой при 14°С. Было замечено, что участники продемонстрировали разную скорость снижения температуры тела. В частности, у тех, кто охлаждался медленнее, были признаки лейкоцитоза. Тем не менее, реакция на статическое плавание в холодной воде, по-видимому, сильно зависит от протокола исследования и участников.Различие в лейкоцитозе между теми, кто охлаждался быстро или медленно, потенциально может быть связано с тем фактом, что люди, которые охлаждаются медленнее, были погружены в воду на 120 минут, тогда как люди, которые охлаждались быстрее, были погружены в среднем на 96 минут. Использование чередования плавания в холодной воде и повторного нагрева также могло усложнить физиологическую реакцию. Также кажется, что степень лейкоцитоза может соответствовать силе и продолжительности стресса.Янский и др. [27] не обнаружили увеличения числа нейтрофилов через 60 минут пребывания в воде при 14 °C, в то время как Brazaitis et al. [28] продемонстрировали увеличение на 55% после в общей сложности 120 минут пребывания в холодной воде с температурой 14 °C с периодическим подогревом. В течение примерно 1 минуты после выхода из ванны добровольца вытирали полотенцем и измеряли температуру.

Интересно отметить, что пловец проводит в холодной воде всего несколько минут, однако этого короткого времени достаточно, чтобы вызвать измеримую физиологическую реакцию.Например, анализы крови, проведенные непосредственно перед и после зимнего заплыва на 150 м при температуре 6 °C, показали, что лейкоциты (нейтрофильные гранулоциты, лимфоциты и моноциты) в крови значительно увеличились из-за холода, так что защита от воспалений и респираторных инфекций может быть эффективной. происходят [67]. Другое исследование также показало увеличение лейкоцитов и моноцитов, что рассматривалось как признак улучшения реакции организма на стресс [29]. Однако клиническая значимость этих результатов до сих пор неясна.Кратковременный лейкоцитоз вызывается лейкоцитами, которые покидают такие органы, как селезенка, в ответ на повышение уровня катехоламинов и кортизола, чтобы подготовиться к защите [60]. Наиболее важной частью этой кратковременной реакции является последующее снижение количества лейкоцитов в крови, когда они достигают таких тканей, как кожа [60]. Это не исследовалось в контексте плавания в холодной воде, но Yeager et al. [70] обнаружили, что моноциты и нейтрофилы мигрируют в ответ на концентрацию кортизола, эквивалентную той, которая выделяется при остром стрессе.

Однако трудно адекватно измерить иммунную функцию in vivo, поэтому инфекция верхних дыхательных путей часто является полезной мерой, поскольку это очень распространенная инфекция, поражающая как врожденные, так и приобретенные элементы [71]. Dugué и Leppänen [69] обнаружили, что у тренированных пловцов в холодной воде была более высокая концентрация определенных лейкоцитов, чем у тех, кто не акклиматизировался к холоду. Авторы также исследовали реакцию обеих групп на кратковременное погружение в ледяную воду. Однако, поскольку это произошло после посещения сауны, невозможно разделить влияние двух температурных диапазонов.Кроме того, это было единственное исследование, в котором отдельно рассматривались эффекты погружения в холодную воду у мужчин и женщин. Однако небольшое количество участников усложняет значимость этих результатов. Интересно, что Kormanovski et al. [62] является единственным исследованием, в котором задокументирована частота реальных заболеваний. Авторы обследовали 15 опытных пловцов на длинные дистанции в течение шести месяцев. Семь пловцов в группе совершили три заплыва на длинные дистанции, один раз за 6 часов (в 1-й месяц) и два раза за 8 часов (в 3-й и 6-й месяцы), в то время как остальные пловцы отдыхали и служили контрольной группой.Выявлены различия между группой пловцов на длинные дистанции и контрольной группой в отношении реакции лейкоцитов и иммуноглобулинов как за весь период исследования, так и за период плавания на длинные дистанции. Тяжелая тренировочная нагрузка, возможно, привела к небольшому снижению лейкоцитов в группе пловцов на длинные дистанции в безстрессовой фазе, но нагрузка вызвала заметный рост. За время 8-часового плавания количество гранулоцитов увеличилось почти в 4 раза. В группе пловцов на длинные дистанции выявлено достоверное снижение концентрации сывороточных иммуноглобулинов и IgA (иммуноглобулин А) в слюне (sIgA, секреторный иммуноглобулин А) в течение тренировочного периода, тогда как у контрольных пловцов этого не наблюдалось.SIgA заметно снижался в течение всех трех периодов плавания на длинные дистанции, но оставался неизменным у пловцов контрольной группы, в то время как концентрация сывороточных иммуноглобулинов не имела четкой закономерности ни в одной из групп. Это говорит о том, что существует связь между степенью стресса и концентрацией лейкоцитов [60,67]. Пловцы на длинные дистанции в исследовании Kormanovski et al. [62] не показали значительных изменений в нейтрофилах через 1 час, но через 2 часа их число увеличилось примерно на 50%, а через 8 часов увеличилось в четыре раза.Неакклиматизированные пловцы в исследовании Lombardi et al. [67] показали самый быстрый ответ с увеличением числа нейтрофилов на 38% после забега на 150 м. Тем не менее, это по сравнению с предыдущим днем, поэтому часть увеличения может быть связана с психологическим стрессом в день гонки. Все упомянутые исследования сообщают о более высоком количестве лейкоцитов у пловцов в холодной воде, но важно подчеркнуть, что неизвестно, отражается ли это более высокое количество в организме или перераспределение между различными тканями.Наконец, крайне важно, чтобы уровень акклиматизации к холодной воде был четко определен, поскольку обычное воздействие, как обсуждалось ранее, сильно влияет на величину физиологической реакции. Пловцы в исследовании Kormanovski et al. [62] были очень хорошо обучены, в то время как Lombardi et al. [67] не акклиматизировались.

11. Инфекции верхних дыхательных путей

Как упоминалось ранее, инфекции верхних дыхательных путей являются полезным косвенным показателем иммунной функции in vivo, и в нескольких исследованиях также изучалась распространенность инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде.В первом из этих исследований Бренке [65] обследовал 85 пловцов, которые регулярно участвовали в плавании в холодной воде (тренировки и соревнования), 40% из которых заявили, что у них было меньше, более легкие и более короткие инфекции верхних дыхательных путей, чем до того, как они начали регулярно плавать в льду. Бренке также заметил, что у восьми пациентов из удаленной сельской медицинской практики значительно сократилось количество обращений за консультациями по поводу респираторных заболеваний. Кроме того, Collier et al. [7] исследовали частоту и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде среди лиц, входящих в их непосредственный социальный круг (не умеющие плавать, партнеры и пловцы в бассейне), и обнаружили, что пловцы в холодной воде сообщили о значительно меньшем количестве эпизодов инфекций дыхательных путей, чем их партнеры. партнеры.Интересно, что авторы не обнаружили различий между пловцами в холодной воде и в бассейне. Однако важно отметить, что все три исследования, упомянутые выше, основывались на самоотчетах об эпизодах болезни.

Несмотря на неоднократные заявления о пользе плавания в холодной воде, появляется все больше доказательств того, что это может быть потенциально вредным. В исследовании Collier et al. [7], авторы попросили участников сообщать об эпизодах инфекций верхних дыхательных путей каждую неделю в ходе исследования.Авторы отметили положительную корреляцию между распространенностью и тяжестью инфекций верхних дыхательных путей и случаями воздействия холодной воды. В то время как кратковременное пребывание в холодной воде, безусловно, может улучшить активность иммунной системы, повторное воздействие без достаточного восстановления может фактически привести к снижению иммунной функции. Соответственно, Dhabhar [60] ранее определил, что кратковременные эпизоды стресса могут длиться от минут до часов, тогда как хронический стресс может длиться часами, ежедневно, неделями или месяцами.Частое плавание или длительное погружение в холодную воду с постоянным ознобом во время и после плавания можно отнести к последней категории физиологического стресса. В недавнем исследовании Лориа и его коллеги [72] обнаружили, что у регулярных моржей наблюдаются аномальные ежедневные колебания концентрации кортизола. Кроме того, Dhabhar [60] описал, что этот длительный стресс от хронического воздействия может способствовать нарушению регуляции нормального суточного цикла кортизола, способствуя потенциальному подавлению иммунных реакций.Более того, возможным фактором, способствующим повышению вероятности инфекций верхних дыхательных путей, может быть вдыхание холодного воздуха и охлаждение поверхности тела, что может привести к бронхоконстрикции и усилению вазоконстрикции в носовых ходах [13]. Это особенно актуально, учитывая, что обучение плаванию в значительной степени связано с прерывистым ритмом дыхания, способствующим возникновению преходящих состояний гипоксии [73]. Кроме того, было показано, что физические упражнения выше 80% от VO 2max способствуют апоптозу лимфоцитов и снижению количества циркулирующих лейкоцитов [74].В сочетании с нарушением суточного ритма кортизола, повышенным потреблением кислорода и повышенной интенсивностью тренировок возможно, что чрезмерное воздействие холода приводит к стойкому физиологическому стрессу, что может привести к иммуносупрессии. Хотя несколько факторов влияют на потенциальную пользу или риск для здоровья, до сих пор неясно, какой может быть оптимальная доза, которая дополнительно усугубляется индивидуальными различиями в физиологической реакции.

12. Опасность для здоровья при плавании в холодной воде и под льдом

Даже если в некоторых случаях плавание в холодной воде может принести пользу, нельзя игнорировать риски, особенно при плавании в льду.При плавании важно помнить о потенциальных сердечных и легочных рисках, возникающих из-за воздействия холода [75]. Важно отметить, что термонейтральная температура человека составляет примерно 37 °C, и что длительное погружение в воду с температурой ниже 35 °C может привести к гипотермии, поскольку тепло тела теряется в окружающей среде [75]. Происхождение этого убеждения было сформулировано после гибели Титаника [76] и подтверждено несколькими наблюдениями, сделанными во время морских конфликтов Второй мировой войны.В последние годы исследования были направлены на выяснение патофизиологии погружения в холодную воду. Было высказано предположение, что погружение в холодную воду состоит из четырех стадий, которые могут привести к потере трудоспособности и быстрой потере тепла телом, ведущей к гипотермии [77]. Каждый из трех этапов погружения связан с особыми рисками [77] (). Продолжительность этих фаз и степень вызываемых в них реакций значительно различаются в зависимости от ряда факторов, не в последнюю очередь от температуры воды.

Таблица 2

Три стадии погружения в холодную воду.

Начальный (Холодный шок) первые три минуты охлаждение кожи, гипервентиляции, тахикардия, галп рефлекс
60684 после трех минут поверхностное невролюшеное охлаждение
Длительно действующий
Коллапс при спасательных операциях (афтердроп)
Через 30 мин
Непосредственно перед, во время или после спасения
Гипотермия, позднее коллапс
Сердечная аритмия, гемостаз, потеря сознания
90.Патофизиология охлаждения и плавания в холодной воде

Плавание в холодной воде и в льду требует подготовки, акклиматизации и, что более важно, опыта погружения в холодную воду и должно осуществляться только под надлежащим наблюдением во избежание травм или смерти. Даже для самых опытных пловцов погружение в холодную воду сопряжено с риском смерти. Как указано выше, первая стадия — это холодовой шок, который возникает при первоначальном погружении [78] ().

Легкие сокращаются в первые несколько секунд с последующей неконтролируемой гипервентиляцией и потерей контроля над дыханием [79].Частота сердечных сокращений, артериальное давление и сердечный выброс быстро увеличиваются с одновременным сужением периферических сосудов [4,80]. Динамический ответ инициируется периферическим холодовым рецептором, достигая пика примерно через 30 секунд после воздействия и адаптируясь в течение примерно двух минут [81]. Начальный шок и потеря контроля над дыханием — это то место, где пловец подвергается наибольшему риску утонуть и умереть, если требуется очень мало аспирированной воды, чтобы инициировать процесс утопления [82]. Опытные моржи становятся более устойчивыми к реакции холодового шока за счет кондиционирования и прогрессивной адаптации организма к холоду регулярно и с возрастающей частотой и постепенным снижением температуры [83].Крайне важно адаптироваться и акклиматизироваться к первоначальной реакции на шок, поскольку она особенно опасна и является причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [75].

Наше понимание минимальных скоростей изменения температуры в холодовых рецепторах, необходимых для запуска холодового шока, остается неясным. Однако в зависимости от нескольких факторов реакция может протекать в воде с температурой до 25 °C [15]. Было показано, что в искусственно контролируемых условиях дыхательный драйв, о чем свидетельствует частота дыхания, достигает пика при погружении в воду с температурой от 10 до 15 ° C.Интересно, что аналогичная частота дыхания наблюдается при погружении в воду при температуре 5°С [19]. Отсутствие значительного изменения частоты дыхания между 5 и 15 °C может быть частично связано с вегетативным изменением дыхания для сохранения тепла дыхания за счет снижения температуры выдыхаемого воздуха и вентиляции мертвого пространства [84].

Как только человек сможет контролировать свое дыхание после первых двух минут пребывания на холоде, он перейдет ко второй фазе; кратковременное воздействие ().Физические проблемы, возникающие при кратковременном погружении, в основном связаны с нарушением опорно-двигательного аппарата, вызванным нервно-мышечным охлаждением, нарушением нервной проводимости и повышенной ноцицептивной чувствительностью (болевые рецепторы) [85]. Руки, голова и шея особенно уязвимы из-за высокого отношения поверхности к массе и поверхностного расположения крупных кровеносных сосудов [86]. По мере того как низкая температура постепенно охлаждает более глубокие слои мышечной ткани, ферментативная активность прерывается, клеточный метаболизм замедляется, включая высвобождение и диффузию кальция и ацетилхолина [87].В этом контексте мышечная сила и сократимость волокон зависят от температуры мышц. Было показано, что производство мышечной силы снижается на 4-6% на °C до 30 °C [88]. В нервно-мышечном синапсе, когда температура нервов падает ниже ~20 °C, электрические импульсы и проводимость замедляются, а амплитуда потенциала действия значительно снижается [89]. Если температура нерва снижается до температуры от 5 до 15 °C в течение 1–15 мин, может произойти блокада нерва как в двигательных, так и в сенсорных нейронах [90].Это нарушение нервно-мышечной функции может привести в физиологическом состоянии к периферическому параличу и, как следствие, увеличить риск утопления. Кроме того, было показано, что воздействие холода вызывает снижение когнитивных функций [91] и усиление воспринимаемого стресса [92], что может привести к тому, что человек не сможет адекватно защитить свои дыхательные пути [93,94].

Длительное пребывание на холоде может привести к гипотермии, но гипотермическое состояние обычно не возникает в течение как минимум 30 мин у здоровых взрослых [95].Существует большая вариабельность между низкой внутренней температурой тела и появлением признаков и симптомов гипотермии. Гипотермия — это физиологическое состояние, которое влияет на клеточный метаболизм и функцию, может привести к гемостазу, лактоацидозу, сосудистой недостаточности, когнитивным нарушениям и аритмии [96]. Прогрессирующие признаки и симптомы в зависимости от центральной температуры тела обобщены в [82].

Таблица 3

Симптомы погружения в холодную воду в зависимости от внутренней температуры тела [101].

36 ° C 36 ° C 36 ° C Спонтанный дрожь, быстрый частоты сердечных сокращений, быстрое дыхание
35 ° C 35 ° C Confusion, дезориентация, снижение мышечной координации
34 ° C Amnesia
9
9
33 °C Сердечные аритмии, плохая перфузия кожи
33–30 °C Помутнение сознания, спонтанные остановки озноба, ригидный мышечный тонус
, Бедные мышечные тон, Гипотензия
28 ° C 28 ° C 28 ° C Вентлугольная фибрилляция, возле отсутствующего дыхания, жизненно важные признаки возле отсутствуют
25 ° C Cardiac Arrest, Death

Дополнительный аспект — это метаболическая стоимость дрожи [97,98].Дрожь может генерировать тепло со скоростью от 10 до 15 кДж/мин [98]. Акклиматизация к холоду развивается в течение примерно 10 дней, и первичным изменением является гипотермический тип реакции [98]. У зимних пловцов озноб индуцировался позже во время охлаждения (через 40 мин), чем у контрольной группы, что свидетельствует о важном участии термогенеза без дрожи в раннем термогенном ответе [34]. Было показано, что во время погружения в холодную воду динамическая внутренняя температура значительно влияла на величину метаболического производства тепла и что существовали индивидуальные различия в центральной термочувствительности [99].

14. Риск переохлаждения при плавании в холодной воде

Как указывалось выше, наиболее значительным риском при плавании в холодной воде является переохлаждение [41,43,100]. В недавнем исследовании Knechtle et al. [43] наблюдали за элитными пловцами на льду во время подготовки к соревнованиям по плаванию на льду на Цюрихском озере (2,2 км в холодной воде с температурой 4 °C). Во время мероприятия температура тела одного из пловцов упала с 37 °С до 32 °С через 20 мин после выхода из воды [43].

Однако можно предположить, что снижение центральной температуры тела у пловцов со льдом происходит менее быстро, чем у пловцов в бассейне с большим количеством подкожного жира [40,43].Люди с избыточным весом, акклиматизированные к холодной воде и имеющие соответствующий опыт, с большей вероятностью перенесут более длительное пребывание в холодной воде, чем люди с небольшим количеством жировой ткани и те, кто не акклиматизировался [40,79,102,103]. Опытный пловец с избыточным весом, ИМТ > 35 кг/м 2 и ~45% жира в организме никогда не страдал гипотермией, даже после нескольких пребываний в ледяной воде [40]. Китинг и др. [104] описали случай исландского рыбака, который выжил в ледяной воде, отчасти благодаря большему количеству жировой ткани.После того, как его лодка затонула и двое его коллег утонули в течение 10 минут, он поплыл обратно к берегу в холодном море с температурой 5 °C, что заняло у него примерно 6 часов [104].

Гипотермия имеет меньший риск повреждения здоровья при тренированном плавании в холодной воде. По данным Tucker и Dugas [105], также требуется менее 30 мин в холодной воде при 0 °C, пока температура тела не снизится настолько, что произойдет гипотермия [106]. По разным оценкам человек может выжить в воде при температуре 0,3 °С в течение 45 мин.В этом случае смерть обычно наступает от сердечного стресса, а не от самой гипотермии [107]. Однако ожидается, что истощение или потеря сознания наступит в течение 15 минут. Следует избегать употребления алкоголя перед купанием в зимнее время, так как это ускорит возникновение и прогрессирование гипотермии [108].

Важным аспектом является аспект интенсивности плавания (например, в %VO 2max ) для поддержания внутренней температуры тела при плавании в холодной воде (например, 10 °C) [109,110].Холодноводный пловец проплыл в общей сложности 15 км в воде с температурой 9,9 °C со средней скоростью 2,48 км/ч [99]. Скорость плавания 2,48 км/ч равнялась 0,69 м/с, что соответствует ~70%VO 2max [111].

Упражнения также могут влиять на снижение внутренней температуры тела во время плавания в холодной воде [112]. Было показано, что физические упражнения могут предрасполагать человека к большей потере тепла и большему снижению температуры тела при последующем воздействии холодного воздуха [112].Однако исследование мужчин, погруженных в воду с температурой 3,6 °C, показало, что периоды работы давали больше шансов на выживание, чем непрерывное выделение тепла за счет дрожи в хорошо изолированном костюме [113]. Еще одним аспектом являются дополнительные потери тепла из-за конвективного и/или кондуктивного потока воды [114]. Конвективная потеря тепла — это передача тепла от тела к движущимся молекулам, таким как воздух или жидкость. Потеря тепла может происходить за счет передачи тепла от кожи к холодной воде вокруг тела. Было показано, что средняя потеря тепла кожей была выше при ветре и волнении [115].

Рекомендуется соблюдать осторожность при плавании в бассейнах и морях вблизи полярных регионов зимой. Хлор, добавленный в воду в плавательных бассейнах, и соль в морской воде позволяют воде оставаться жидкой при отрицательных температурах. Купаться в таких водах намного сложнее и опаснее. Опытный морж Льюис Гордон Пью проплыл вблизи Северного полюса при температуре -1,7 °C и получил обморожение пальцев. Ему потребовалось четыре месяца, чтобы восстановить чувствительность рук [116].

15. Сердечные риски

В недавней работе было высказано предположение, что большая доля смертей от погружения в холодную воду, чем считалось ранее, может быть связана с аритмиями, возникающими в результате активации симпатической и парасимпатической нервной системы [117]. У некоторых лиц с ранее существовавшими факторами риска реактивная вегетативная реакция может спровоцировать аритмию и привести к остановке сердца [75, 117]. Эти терморецепторы, расположенные в коже, реагируют на холодовой раздражитель в результате (симпатическая активация, холодовой шок) и в ороназальной области при погружении или волновых брызгах (стимуляция блуждающего нерва, реакция ныряния) [118].Это было названо «автономным конфликтом» [117] и считается, что оно играет решающую роль в этиологии аритмий и аритмий у молодых и здоровых людей, особенно в случаях длительной остановки дыхания, связанной с погружением в воду, нырянием или вдохом-выдохом. Холдинг [119]. Однако для возникновения фатальных аритмий необходимы такие предрасполагающие факторы, как синдром удлиненного интервала QT, ишемическая болезнь сердца или гипертрофия миокарда [117]. Хотя нефатальные аритмии могут косвенно вызывать смерть, если происходит физическая недееспособность, человек вдыхает воду и в результате тонет [120,121].В отчете о клиническом случае описан случай 12-летнего ребенка с синдромом удлиненного интервала QT [122], у которого после погружения в холодную воду возник нерегулярный сердечный ритм, что привело к дальнейшему удлинению интервала QT, что привело к отсутствию пульса. желудочковая тахикардия более 300 ударов в минуту [122]. Многие из этих факторов, в том числе лекарственно-индуцированный синдром удлиненного интервала QT, приобретаются [117]. Однако существует также сильная связь между наследственным синдромом удлиненного интервала QT и плаванием [123]. Исикава и др. сообщили, что у 51 из 64 детей с известным синдромом удлиненного интервала QT развились значительные аритмии во время занятий плаванием или нырянием [78].

Было высказано предположение, что плавание в ледяной воде может привести к повреждению сердечной мышцы [54]. В полевом исследовании с участием восьми пловцов (три женщины, пять мужчин, 31-71 год), которые смогли проплыть 500 м (четыре мужчины, две женщины), 750 м (одна женщина) и 1000 м (один мужчина) в рамках при официальном плавании на льду уровень hsTnI (высокочувствительный тропонин I) значительно увеличился [54]. HsTnI широко используется в качестве диагностического инструмента у больных с подозрением на поражение миокарда, поражение сердечной мышцы [57].Уровень NT-proBNP (N-концевой натрийуретический пептид про-В-типа) значительно не увеличивался, и никакой связи между hsTnI и NT-proBNP не было продемонстрировано. Однако увеличение сердечного тропонина может быть связано с аритмиями, повышенным сердечно-сосудистым риском или даже с сердечной недостаточностью. В одном случае с опытным пловцом, который самостоятельно проплыл три ледяных мили подряд, было продемонстрировано повышение уровня калия в крови, что, в свою очередь, могло увеличить риск развития аритмий [41].

С другой стороны, плавание на льду увеличивает риск внезапной смерти либо из-за начальной нейрогенной реакции на холодовой шок, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или переохлаждения. Кроме того, у людей с явными или неизвестными заболеваниями сердца чаще возникают нарушения ритма при погружении в ледяную воду [124]. Таким образом, рекомендуется поэтапная стратегия по инициированию и развитию этого вида досуга для содействия и поддержания акклиматизации, защиты от потенциальных рисков воздействия холодной воды и потенциального использования многообещающих преимуществ для здоровья [47].

16. Утопление

Снижение работоспособности и начальных кардиореспираторных реакций (реакция холодового шока) на погружение в холодную воду, вероятно, являются основными факторами, способствующими утоплению у пловцов [125]. В контролируемых лабораторных условиях первые реакции на погружение или «холодовой шок» классифицировались как наиболее опасный период [81] и были причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [126]. Эти смерти чаще всего были связаны с утоплением, при этом физиологические реакции хрипов и неконтролируемой гипервентиляции были вызваны динамической реакцией кожных холодовых рецепторов и небольшим объемом воды, необходимым для запуска процесса утопления [82].Как правило, утопление приводит к остановке сердца в течение 2 мин [49]. Куан и др. сообщили о 1094 случаях утопления в открытой воде [127], где в большинстве случаев (78%) течение было плохим (74% летальных исходов, 4% тяжелых неврологических последствий), а в случаях с хорошим течением 88% были погружены или погружены в воду. менее 6 мин. Этот процент быстро снижается, при этом риск смерти или тяжелых неврологических нарушений после выписки из стационара оценивается почти как 100%, если продолжительность погружения превышает 25–27 мин [128].Однако, если вода холодная, это время может быть увеличено, при этом текущий «рекорд» составляет 66 минут погружения с почти полным выздоровлением [129]. В таких случаях температура воды оказывается защитной, а случаи выживания под водой с минимальными отдаленными последствиями описаны только при температуре воды ниже 6 °С [130].

После погружения человека в холодную воду возникает реакция холодового шока, вызывающая неконтролируемое тяжелое дыхание (удушье). Затем следует холодовая гипервентиляция [131] с более длительным периодом высокочастотного дыхания [63,69].При длительном воздействии холода частота дыхания очень высока, и предполагается, что усиление вентиляции приводит к прогрессирующей неэффективности при плавании [132] и утомлению дыхательных мышц [125]. Неопытным пловцам в холодной воде может быть полезна поэтапная и прогрессивная программа акклиматизации в холодной воде в сочетании с умственной тренировкой для улучшения контроля над дыхательной частью реакции на холодовой шок [133]. Хотя можно улучшить первоначальную реакцию холодового шока, утопление все же может произойти.Неконтролируемая гипервентиляция, спровоцированная острым воздействием холода, приводит к снижению мозгового кровотока с результатом дезориентации и потери сознания [80].

Ранее было показано, что острая холодовая реакция может привести к метаболическому ацидозу, который компенсируется острой респираторной реакцией [41]. В ледоходе метаболический ацидоз с повышением уровня лактата и повышением парциального давления СО 2 , а также снижением избытка оснований и НСО 3 [63] возникали после каждой ледовой мили.При выдохе вода может попасть в дыхательные пути, что может привести к утоплению.

17. Смерть при плавании на льду

На данный момент зарегистрировано два случая смерти на официальных соревнованиях по плаванию на льду. В декабре 2018 года в России после забега на 50 м дельфина погиб коренной и очень опытный пловец. По пути в зону разминки он неожиданно потерял сознание и скончался на месте. Вода была 0°С холодная, воздух -22°С [134]. В конце декабря 2019 года 51-летний пловец скончался после официальных соревнований в Шонъяшане в Китае.Пловец без проблем прошел медицинский осмотр перед стартом, но во время заплыва на льду на 500 м почувствовал дискомфорт, был извлечен из воды и доставлен в больницу, где вскоре скончался [135].

18. Легочные риски

Плавание в ледяной воде может привести к проблемам с легкими [136,137,138,139]. Наиболее распространенной проблемой является развитие отека легких [138,139]. Систематический обзор показал, что существует связь между температурой воды и возникновением SIPE (отека легких, вызванного плаванием).Наличие клинических симптомов кашля, одышки, пены и кровохарканья убедительно свидетельствует о SIPE во время или сразу после плавания [136].

19. Выводы

Таким образом, плавание на льду проводится в качестве официальных соревнований по плаванию по различным маршрутам и дисциплинам при температуре воды ниже 5 °C. Регулярные занятия плаванием в холодной воде оказывают положительное влияние на различные системы, такие как сердечно-сосудистая система, эндокринная система, иммунная система и психика.Тем не менее, плавание в холодной воде по-прежнему представляет значительный риск для здоровья неопытных и неподготовленных пловцов. Для того, чтобы в полной мере воспользоваться метаболическими и термогенными эффектами плавания в холодной воде, рекомендуется поэтапная и постепенная программа акклиматизации, которую желательно проводить под наблюдением. При этом плавание в холодной воде (ледяное, холодное и зимнее плавание) является захватывающей новой дисциплиной, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять пользу для здоровья от этого занятия.

Вклад авторов

Концептуализация, Б.К.; методика, Б.К.; программное обеспечение, Б.К.; валидация, Б.К.; формальный анализ, Б.К.; расследование, Б.К.; ресурсы, Б.К.; курирование данных, Б.К.; написание — первоначальная подготовка проекта, B.K., Z.W., C.V.S. и П.Т.Н.; написание — обзор и редактирование, BK, ZW, CVS, LH и PTN; визуализация, Б.К.; надзор, Б.К.; администрация проекта, Б.К.; приобретение финансирования, Б.К. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

Финансирование

Это исследование не получило внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Сноски

Примечание издателя: MDPI остается нейтральным в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

Ссылки

1. Международная ассоциация зимнего плавания (IWSA) [(по состоянию на 1 декабря 2020 г.)]; Доступно онлайн: https://iwsa.world/3.Гибас-Дорна М., Чечинска З., Корек Э., Купш Дж., Совинска А., Краусс Х. Плавание в холодной воде благотворно влияет на чувствительность к инсулину у людей среднего возраста. J. Физика старения. Действовать. 2016; 24: 547–554. doi: 10.1123/japa.2015-0222. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Зеннер Р., Де Декер Д., Клемент Д. Реакция артериального давления на плавание в ледяной воде. Ланцет. 1980; 315: 120–121. doi: 10.1016/S0140-6736(80)-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Хуттунен П., Ринтамяки Х., Хирвонен Й. Влияние регулярного зимнего плавания на активность симпатоадреналовой системы до и после однократного погружения в холодную воду.Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2001; 60: 400–406. [PubMed] [Google Scholar]6. Гандл Л., Аткинсон А. Беременность, плавание в холодной воде и кортизол: влияние плавания в холодной воде на акушерские исходы. Мед. Гипотезы. 2020;144:109977. doi: 10.1016/j.mehy.2020.109977. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Кольер Н., Мэсси Х., Ломакс М., Харпер М., Типтон М. Привычное плавание в холодной воде и инфекция верхних дыхательных путей. Экстремальный Физиол. Мед. 2015;4:А36. doi: 10.1186/2046-7648-4-S1-A36. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]8.Ван Таллекен С., Типтон М., Мэсси Х., Харпер С.М. Плавание в открытой воде как метод лечения большого депрессивного расстройства. BMJ Case Rep. 2018; 2018 doi: 10.1136/bcr-2018-225007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Хуттунен П., Кокко Л., Юлиюкури В. Зимнее плавание улучшает общее самочувствие. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2004; 63: 140–144. doi: 10.3402/ijch.v63i2.17700. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Колеттис Т.М., Колеттис М.Т. Зимнее плавание: полезно или опасно? Доказательства и гипотезы.Мед. Гипотезы. 2003; 61: 654–656. doi: 10.1016/S0306-9877(03)00270-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Хермануссен М., Дженсен Ф., Хирш Н., Фридель К., Крегер Б., Ланг Р., Джаст С., Ульмер Дж., Шафф М., Анерт П. Острые и хронические эффекты зимнего плавания на ЛГ, ФСГ , пролактин, гормон роста, ТТГ, кортизол, глюкоза сыворотки и инсулин. Арк. Мед. Рез. 1995; 54:45–51. [PubMed] [Google Scholar] 12. Линдеман С., Хирвонен Дж., Йоукамаа М. Невротическая психопатология и алекситимия среди зимних пловцов и контрольной группы — проспективное исследование.Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2002; 61: 123–130. doi: 10.3402/ijch.v61i2.17444. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Экклс Р., Уилкинсон Дж. Э. Воздействие холода и острой инфекции верхних дыхательных путей. Ринология. 2015;53:99–106. doi: 10.4193/Rhin14.239. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Хоффман М.Д., Онг Дж.К., Ван Г. Исторический анализ участия в ультрамарафонах на 161 км в Северной Америке. Междунар. Дж. Хист. Спорт. 2010; 27:1877–1891. doi: 10.1080/09523367.2010.494385. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15.Типтон М.Дж., Кольер Н., Мэсси Х., Корбетт Дж., Харпер М. Погружение в холодную воду: убить или вылечить? Эксп. Физиол. 2017;102:1335–1355. doi: 10.1113/EP086283. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Карри Дж. Отчет о замечательных последствиях кораблекрушения для моряков; с опытами и наблюдениями о влиянии погружения в пресную и соленую воду, горячую и холодную, на силы живого тела: из той же работы. Мед. Факты 1794; 5: 103–140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]18.Нич Д., Лоулор Д.А., Патель Р., Карсон С., Эбрахим С. Связь почечной недостаточности со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Нефрол. Набирать номер. Транспл. 2010;25:1191–1199. doi: 10.1093/ndt/gfp607. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Типтон М.Дж., Стаббс Д.А., Эллиотт Д.Х. Начальные реакции человека на погружение в холодную воду при трех температурах и после гипервентиляции. Дж. Заявл. Физиол. 1991; 70: 317–322. doi: 10.1152/jappl.1991.70.1.317. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20.Типтон М.Дж., Golden FSC Оксфордский учебник спортивной медицины. Издательство Оксфордского университета; Оксфорд, Великобритания: 1998 г. Погружение в холодную воду: влияние на работоспособность и безопасность; стр. 241–254. [Google Академия] 22. Кельштейн Л.И. Влияние плавания в холодной воде открытого бассейна на закаливание детей младшего школьного возраста. концерт Санит. 1964; 29:31–38. [PubMed] [Google Scholar] 23. Кралова Лесна И., Рычликова Ю., Ваврова Л., Выбирал С. Может ли адаптация человека к холоду снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Дж. Терм.биол. 2015;52:192–198. doi: 10.1016/j.jtherbio.2015.07.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Чечинска-Мацеевска З., Миллер-Каспшак Э., Чечинска А., Корек Э., Гибас-Дорна М., Адамчак-Ратайчак А., Богдански П., Краусс Х. Гендерное влияние плавания в холодной воде на сезонные изменения профиля липидов, соотношения ApoB/ApoA-I и концентрации гомоцистеина у пловцов в холодной воде. Дж. Физиол. Фармакол. 2017; 68: 887–896. [PubMed] [Google Scholar] 25. Вцисло М., Телеглов А., Марчевка Ю. Влияние зимнего плавания на морфологические параметры крови и термическую оценку тела по данным моржей.Реабилит. Мед. 2014; 18:4–10. [Google Академия] 26. Телеглов А., Марчевка Ю., Табаровский З., Рембяш К., Глодзик Ю., Шисловска-Чарнецка А. Сравнение отдельных морфологических, реологических и биохимических показателей крови моржей в конце одного сезона зимнего плавания и в начало другого. Фолиа Биол. (Польша) 2015; 63: 221–228. doi: 10.3409/fb63_3.221. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Янский Л.И. Иммунная система холодового и холодоадаптированного человека. Евро. Дж. Заявл. Физиол.Занять. Физиол. 1996; 72: 445–450. doi: 10.1007/BF00242274. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Бразайтис М., Эймантас Н., Данюсявичуте Л., Мицкевичене Д., Степонавичюте Р., Скурвидас А. Две стратегии ответа на погружение в холодную воду с температурой 14 °C: есть ли разница в реакции двигательных, когнитивных, иммунных и маркеры стресса? ПЛОС ОДИН. 2014; 9 doi: 10.1371/journal.pone.0109020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]29. Лубковская А., Долеговская Б., Шигула З., Брычковская И., Станьчик-Дунай М., Салата Д., Будковска М. Зимнее плавание как фактор повышения резистентности организма, вызывающий адаптивные изменения оксидантного/антиоксидантного статуса. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2013;73:315–325. doi: 10.3109/00365513.2013.773594. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Мила-Керзенковская С., Возняк А., Шпинда М., Борачинский Т., Возняк Б., Раевский П., Сутковы П. Влияние теплового стресса на активность отдельных лизосомальных ферментов в крови опытных и начинающих моржей.Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2012; 72: 635–641. doi: 10.3109/00365513.2012.727214. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Кауппинен К., Паджари-Бакас М., Волин П., Ваккури О. Некоторые реакции эндокринной системы на сауну, душ и погружение в ледяную воду. Арк. Мед. Рез. 1989; 48: 131–139. [PubMed] [Google Scholar] 32. Лазаренко П.В., Симонова Т.Г., Якименко М.А. Терморегуляторные реакции на охлаждение в ледяной воде у любителей зимнего плавания. физиол. Человека. 1985; 11: 1030–1032. [PubMed] [Google Scholar] 33.Якименко М.А., Симонова Т.Г., Козырева Т.В., Лазаренко П.В. Критерии адаптации человека к холоду. концерт Санит. 1984: 7–9. [PubMed] [Google Scholar] 34. Выбирал С., Лесна И., Янский Л., Земан В. Терморегуляция у моржей и физиологическое значение термогенеза катехоламинов человека. Эксп. Физиол. 2000; 85: 321–326. doi: 10.1111/j.1469-445X.2000.01909.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Лизаренко П.В., Симонова Т.Г., Якименко М.А., Тен А.М., Басов Н.В. Энергозатраты при физической работе любителей зимнего плавания.физиол. Человека. 1986; 12: 1036–1038. [PubMed] [Google Scholar] 38. Батчер Дж. Профиль: Льюис Гордон Пью — полярный пловец. Ланцет. 2005; 366 (Приложение S1): S23–S24. doi: 10.1016/S0140-6736(05)67833-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Ноукс Т.Д., Дугас Дж.П., Дугас Л.Р., Такер Р., Окса Дж., Данн Дж., ван дер Мерве Б.С., Диркер Дж.А., Порвари К., Смоландер Дж. Температура тела во время трех дальних полярных заплывов в воде 0– 3°С. Дж. Терм. биол. 2009; 34:23–31. doi: 10.1016/j.jtherbio.2008.09.005.[Перекрестная ссылка] [Академия Google] 41. Степанович М., Николаидис П.Т., Кнехтле Б. Проплыть три ледовых мили за пятнадцать часов. Подбородок. Дж. Физиол. 2017;60:197–206. doi: 10.4077/CJP.2017.BAF467. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]42. Кнехтле Б., Роземанн Т., Раст К.А. Плавание на льду – «Ледяная миля» и «Ледовые соревнования на 1 км» BMC Sports Sci. Мед. Реабилит. 2015;7:20. doi: 10.1186/s13102-015-0014-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]43. Кнехтле Б., Кристингер Н., Колер Г., Кнехтле П., Роземанн Т.Купание в ледяной воде. Ирландский J. Med. науч. 2009; 178: 507–511. doi: 10.1007/s11845-009-0427-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]46. Siems WG, van Kuijk FJGM, Maass R., Brenke R. Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело. Свободный Рад. биол. Мед. 1994; 16: 299–305. doi: 10.1016/0891-5849(94)

-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]47. Манолис А.С., Манолис С.А., Манолис А.А., Манолис Т.А., Апостолаки Н., Мелита Х. Зимнее плавание: закаливание тела и кардиореспираторная защита посредством устойчивой акклиматизации.Курс. Спорт Мед. Отчет 2019; 18: 401–415. doi: 10.1249/JSR.0000000000000653. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]48. Кукконен-Харьюла К., Кауппинен К. Влияние на здоровье и риски посещения сауны. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2006; 65: 195–205. doi: 10.3402/ijch.v65i3.18102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]49. Файнер Д.К., Мартин К.Г., Айви А.К. Реанимация собак, утонувших в пресной воде. Дж. Заявл. Физиол. 1951; 3: 417–426. doi: 10.1152/jappl.1951.3.7.417. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]50. Рассел Р.Экономия природы при острых и хронических заболеваниях желез. Издательство Хард Пресс; Оксфорд/Лондон, Великобритания: 1755. [Google Scholar]51. Бьюкен В. Домашняя медицина, или семейный врач. Книга по требованию ООО; Эдинбург, Великобритания: 1769 г. [Google Scholar]52. Типтон М.Дж., Вулер А. Наука спасателей на пляже. CRC Press, Тейлор и Фрэнсис; Лондон, Великобритания: 2016. [Google Scholar]53. Хуттунен П., Ландо Н.Г., Мещеряков В.А., Лютов В.А. Влияние длительного плавания в холодной воде на температуру, кровяное давление и гормоны стресса у зимних пловцов.Дж. Терм. биол. 2000; 25: 171–174. doi: 10.1016/S0306-4565(99)00059-5. [CrossRef] [Google Scholar]54. Брож П., Райдл Д., Расек Дж., Земан В., Новак Дж., Трефил Л. Связь между плаванием в холодной воде и повышением сердечных маркеров: пилотное исследование. Клин. Биохим. Метаб. 2017;25:27–31. [Google Академия]55. Дюлак С., Кирион А., ДеКаруфель Д., Леблан Дж., Джобин М., Кот Дж., Бриссон Г.Р., Лавуа Дж.М., Даймонд П. Метаболические и гормональные реакции на длительное плавание в холодной воде. Междунар. Дж. Спорт Мед.1987; 8: 352–356. doi: 10.1055/s-2008-1025683. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]56. Гибас-Дорна М., Чечинска З., Корек Э., Купш Й., Совинска А., Войцеховска М., Краусс Х., Пёнтек Й. Изменения уровней лептина и инсулина в течение одного плавательного сезона в холодной воде самок без ожирения пловцы. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2016; 76: 486–491. doi: 10.1080/00365513.2016.1201851. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]57. Ли В.Дж., Чен Х.М., Не Х.Ю., Линь Х.Х., Ченг Ю.Дж., Ху Ч.Х., Ду З.М., Донг Ю.Г., Ма Х., Ву С.Х. Ранняя диагностическая и прогностическая полезность высокочувствительных анализов тропонина при остром инфаркте миокарда: метаанализ. Стажер Мед. Дж. 2015; 45:748–756. doi: 10.1111/imj.12642. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]58. Леппалуото Дж., Вестерлунд Т., Хуттунен П., Окса Дж., Смоландер Дж., Дуге Б., Миккельссон М. Влияние длительного воздействия холода всего тела на концентрацию АКТГ, бета-эндорфина, кортизола, катехоламинов в плазме и цитокинов у здоровых женщин. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование2008; 68: 145–153. doi: 10.1080/00365510701516350. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]59. Шевчук Н.А. Адаптированный холодный душ как потенциальное средство лечения депрессии. Мед. Гипотезы. 2008; 70: 995–1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Дхабхар Ф.С. Влияние стресса на иммунную функцию: хорошее, плохое и прекрасное. Иммунол. Рез. 2014;58:193–210. doi: 10.1007/s12026-014-8517-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Лавой Э.Ч.П., МакФарлин Б.К., Симпсон Р.J. Иммунные реакции на занятия в условиях холода. Окружение дикой природы. Мед. 2011; 22:343–351. doi: 10.1016/j.wem.2011.08.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]62. Кормановски А., Кастанеда Ибарра Ф., Лара Падилья Э., Кампос Родригес Р. Устойчивость к респираторным заболеваниям и реакция антител у пловцов на открытой воде во время тренировок и заплывов на длинные дистанции. Междунар. Дж. Мед. Мед. науч. 2010;2:80–87. [Google Академия] 63. Кнехтле Б., Степанович М., Кнехтле К., Роземанн Т., Соуза К.В., Николаидис П.T. Физиологические реакции на повторяющиеся «ледяные мили» в плавании J. Силовое состояние. Рез. 2020 г.: 10.1519/JSC.0000000000002690. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]64. Бутыли К.Р. Зимнее купание в дикой природе как индивидуальная и корпоративная духовная практика. Практика. Теол. 2019; 12:1–3. doi: 10.1080/1756073X.2019.1589731. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 65. Бренке Р. Зимнее плавание — экстремальная форма закаливания тела. Терапевтикон. 1990; 4: 466–472. [Google Академия]66. Siems WG, Brenke R., Sommerburg O., Grune T. Улучшение антиоксидантной защиты у моржей.QJM Пн. J. доц. Врачи. 1999; 92: 193–198. doi: 10.1093/qjmed/92.4.193. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]67. Ломбарди Г., Риччи К., Банф Г. Влияние зимнего плавания на гематологические параметры. Биохим. Мед. 2011; 21:71–78. doi: 10.11613/BM.2011.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]68. Джонсон Д.Г., Хейворд Дж.С., Джейкобс Т.П., Коллис М.Л., Экерсон Дж.Д., Уильямс Р.Х. Норадреналиновые реакции человека в плазме в холодной воде. Дж. Заявл. Физиол. Дыхание Окружающая среда. Упражнение Физиол. 1977; 43: 216–220.doi: 10.1152/jappl.1977.43.2.216. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]69. Dugué B., Leppänen E. Адаптация, связанная с цитокинами у человека: Эффекты регулярного плавания в ледяной воде. клин. Физиол. 2000; 20:114–121. doi: 10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]70. Йегер М.П., ​​Пиоли П.А., Коллинз Дж., Барр Ф., Мецлер С., Сайтс Б.Д., Гайр П.М. Глюкокортикоиды усиливают миграционную реакцию моноцитов человека in vivo. Мозговое поведение. Иммун. 2016; 54:86–94. doi: 10.1016/j.бби.2016.01.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]71. Ханниган Б.М., Мур Т.Б.Т., Куинн Д.Г. Иммунология. Наследник; Банбери, Великобритания: 2009 г. [Google Scholar]72. Лориа П., Оттобони С., Микелацци Л., Джурия Р., Гизеллини П., Рандо С., Эггенхоффнер Р. Кортизол слюны в экстремальных неконкурентных спортивных упражнениях: зимнее плавание. Нац. науч. 2014; 6: 387–398. doi: 10.4236/ns.2014.66039. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 73. Тринкэт Л., Вуронс Х., Милле Г.П. Повторно-спринтерская тренировка при гипоксии, вызванной произвольной гиповентиляцией в плавании.Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2017;12:329–335. doi: 10.1123/ijspp.2015-0674. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]74. Ван Дж.С., Хуан Ю.Х. Влияние интенсивности упражнений на апоптоз лимфоцитов, вызванный окислительным стрессом у мужчин. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2005; 95: 290–297. doi: 10.1007/s00421-005-0005-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]76. Шетти М.Р. Причина смерти пассажиров Титаника. Ланцет. 2003; 361:438. doi: 10.1016/S0140-6736(03)12423-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]77.Голден Ф. С., Херви Г. Р., Типтон М. Дж. Коллапс при спасательных операциях: обрушение, иногда со смертельным исходом, связанное со спасением пострадавших от погружения. Дж. Р. Нав. Мед. Серв. 1991; 77: 139–149. [PubMed] [Google Scholar]78. Исикава Х., Мацусима М., Нагасима М., Осуга А. Скрининг детей с аритмиями на предмет развития аритмии во время ныряния и плавания – погружение в лицо вместо ныряния и тестирование с физической нагрузкой вместо плавания. Япония. Цирк. Дж. 1992; 56: 881–890. doi: 10.1253/jcj.56.881.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]79. Китинг В.Р., Прайс-Робертс К., Купер К.Е., Хонор А.Дж., Хейт Дж. Внезапный отказ от плавания в холодной воде. бр. Мед. Дж. 1969; 1: 480–483. doi: 10.1136/bmj.1.5642.480. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]80. Мантони Т., Белхадж Б., Педерсен Л.М., Потт Ф.К. Снижение мозгового кровообращения при внезапном погружении в ледяную воду: возможная причина утопления. Авиа. Космическая среда. Мед. 2007; 78: 374–376. [PubMed] [Google Scholar]81. Типтон М. Дж. Начальные реакции человека на погружение в холодную воду.клин. науч. 1989; 77: 581–588. doi: 10.1042/cs0770581. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]82. Биренс Дж.Дж.Л.М., Лунетта П., Типтон М., Уорнер Д.С. Физиология утопления: обзор. Физиология. 2016; 31: 147–166. doi: 10.1152/physiol.00002.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]83. Смоландер Дж., Миккельссон М., Окса Дж., Вестерлунд Т., Леппялуото Дж., Хуттунен П. Тепловые ощущения и комфорт у женщин, неоднократно подвергавшихся криотерапии всего тела и зимнему плаванию в ледяной воде. Физиол. Поведение 2004; 82: 691–695.doi: 10.1016/j.physbeh.2004.06.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]84. Дизель Д.А., Такер А., Робертшоу Д. Холодовые изменения в характере дыхания как стратегия снижения потерь тепла при дыхании. Дж. Заявл. Физиол. (Bethesda, штат Мэриленд, 1985) 1990; 69: 1946–1952. doi: 10.1152/jappl.1990.69.6.1946. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]85. Кастеллани Дж. В., Типтон М. Дж. Влияние холодового стресса на переносимость воздействия и физическую работоспособность. Компр. Физиол. 2016; 6: 443–469. doi: 10.1002/cphy.c140081. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]86.Стокс Дж. М., Тейлор Н. А., Типтон М. Дж., Гринлиф Дж. Э. Физиологические реакции человека на воздействие холода. Авиа. Космическая среда. Мед. 2004; 75: 444–457. [PubMed] [Google Scholar]87. Винсент М.Дж., Типтон М.Дж. Влияние холодного погружения и защиты рук на силу хвата. Авиа. Космическая среда. Мед. 1988; 59: 738–741. [PubMed] [Google Scholar]88. Берг У., Экблом Б. Влияние температуры мышц на максимальную мышечную силу и выходную мощность скелетных мышц человека. Акта Физиол. Сканд. 1979; 107: 33–37.doi: 10.1111/j.1748-1716.1979.tb06439.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]90. Саваш К., Уйсал Х., Яраш Н. Сравнение методов распределения скорости нервной проводимости при воздействии холода и ишемии. Междунар. Дж. Нейроски. 2020: 1–10. doi: 10.1080/00207454.2020.1796663. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]91. Вернес Р.Дж., Кнудсен Г., Паше А., Эйде И., Ааквааг А. Работа в моделируемых морских климатических условиях. Сканд. Дж. Психол. 1988; 29: 111–122. doi: 10.1111/j.1467-9450.1988.tb00779.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]93.Кларк Р.С.Дж., Хэллон Р.Ф., Линд А.Р. Продолжительность устойчивых сокращений предплечья человека при разной температуре мышц. Дж. Физиол. 1958; 143: 454–473. doi: 10.1113/jphysiol.1958.sp006071. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]94. Basbaum CB Индуцированная гипотермия периферического нерва: электронно-микроскопические и электрофизиологические наблюдения. Дж. Нейроцитол. 1973; 2: 171–187. doi: 10.1007/BF01474719. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]95. Макдональд А., Стаббс Р., Ларти П., Кокот С. Экологические травмы: гипертермия и гипотермия. Университет Макьюэна. Стад. электронный журнал. 2020; 4 doi: 10.31542/muse.v4i1.1854. [CrossRef] [Google Scholar]96. Biem J., Koehncke N., Classen D., Dosman J. Из холода: Лечение гипотермии и обморожения. Могу. Мед. доц. Дж. 2003; 168:305–311. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]97. Шепард Р.Дж. Метаболическая адаптация к тренировкам на холоде: обновление. Спорт Мед. Междунар. Дж. Заявл. Мед. науч. Спорт Упражнение. 1993; 16: 266–289. doi: 10.2165/00007256-199316040-00005.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]98. Шепард Р.Дж. Адаптация к упражнениям на холоде. Спорт Мед. Междунар. Дж. Заявл. Мед. науч. Спорт Упражнение. 1985; 2: 59–71. doi: 10.2165/00007256-198502010-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]99. Миттельман К.Д., Мекьявич И.Б. Вклад скорости охлаждения активной зоны в дрожательный термогенез при погружении в холодную воду. Авиа. Космическая среда. Мед. 1991; 62: 842–848. [PubMed] [Google Scholar] 100. Диверси Т., Франкс-Кардум В., Климштейн М. Влияние продолжительного плавания в холодной воде на внутреннюю температуру у начинающих пловцов Ла-Манша.Экстремальный Физиол. Мед. 2016;5:3. doi: 10.1186/s13728-016-0044-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]101. Маккалоу Л., Арора С. Диагностика и лечение гипотермии. Являюсь. фам. Врач. 2004;70:2325–2332. [PubMed] [Google Scholar] 102. Рюст К.А., Кнехтле Б., Роземанн Т. Изменения внутренней температуры тела и температуры поверхности тела при длительном плавании в воде с температурой 10 °C – клинический случай. Экстремальный Физиол. Мед. 2012; 1 doi: 10.1186/2046-7648-1-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]103.Бренке Р., Варнке С.К., Конради Э. Регуляция тепла при зимнем плавании (ледяные ванны) [немецкий] Z. Physiother. 1985; 37: 31–36. [Google Академия] 104. Китинг В.Р., Коулшоу С.Р.К., Миллард К.Э., Аксельссон Дж. Исключительный случай выживания в холодной воде. бр. Мед. J. (Clin. Res.) 1986; 292: 171–172. doi: 10.1136/bmj.292.6514.171-a. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]106. Турк Э. Э. Гипотермия. Судебно-медицинская экспертиза. Мед. Патол. 2010;6:106–115. doi: 10.1007/s12024-010-9142-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 107.Китинг В.Р., Эванс М. Дыхательная и сердечно-сосудистая реакция на погружение в холодную и теплую воду. QJ Exp. Физиол. Познан. мед. наук. 1961; 46: 83–94. doi: 10.1113/expphysiol.1961.sp001519. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 108. Гмель Г., Кюндиг Х., Деппен Ж.-Б. Спорт и алкоголь: исследование отделения неотложной помощи в Швейцарии. Евро. Дж. Спортивные науки. 2009; 9:11–22. doi: 10.1080/174613579111. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 109. Сэйселл Дж., Ломакс М., Мэсси Х., Типтон М. Насколько холодно слишком холодно? Установление пределов минимальной температуры воды для марафонских заплывов.бр. Дж. Спорт Мед. 2019;53:1078–1084. doi: 10.1136/bjsports-2018-099978. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 110. Кенни Дж., Каллен С., Уоррингтон Г. Д. «Ледяная миля»: тематическое исследование выбранных физиологических реакций и результатов двух пловцов. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2017;12:711–714. doi: 10.1123/ijspp.2016-0323. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 111. Надель Э. Р. Энергетический обмен в воде. Подводный биомед. Рез. 1984; 11: 149–158. [PubMed] [Google Scholar] 112. Кастеллани Дж.В., Янг А.Дж., Кейн Дж.Э., Роуз А., Савка М.Н. Терморегуляция при воздействии холода: влияние предыдущих упражнений. Дж. Заявл. Физиол. 1999; 87: 247–252. doi: 10.1152/jappl.1999.87.1.247. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 113. Вааг Т., Хессельберг О., Рейнертсен Р.Э. Теплопродукция при погружении в холодную воду: роль дрожи и физической нагрузки в развитии гипотермии. Арк. Мед. Рез. 1995; 54 (Приложение S2): 60–64. [PubMed] [Google Scholar] 114. Лаунсбери Д.С., Дюшарм М.Б. Утепление рук и купание в холодной воде. Евро.Дж. Заявл. Физиол. 2008; 104: 159–174. doi: 10.1007/s00421-008-0690-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 115. Пауэр Дж., Симоэс Рэ А., Барвуд М., Тикуисис П., Типтон М. Сокращение прогнозируемого времени выживания в холодной воде из-за ветра и волн. заявл. Эргон. 2015;49:18–24. doi: 10.1016/j.apergo.2015.01.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 117. Шатток М. Дж., Типтон М. Дж. «Автономный конфликт»: другой способ умереть во время погружения в холодную воду? Дж. Физиол. 2012;590:3219–3230. doi: 10.1113/jphysiol.2012.229864. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]118. Хурана Р.К., Ву Р. Тест холодного лица: небарорефлекс-опосредованный тест сердечной функции блуждающего нерва. клин. Автон. Рез. 2006; 16: 202–207. doi: 10.1007/s10286-006-0332-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 119. Типтон М.Дж., Келлехер П.С., Голден Ф.С. Наджелудочковые аритмии после погружения в холодную воду на задержке дыхания. Подводный Гиперб. Мед. Дж. Подводная гиперб. Мед. соц. 1994; 21: 305–313. [PubMed] [Google Scholar] 120. Типтон М.J. Внезапная сердечная смерть во время плавания в открытой воде. бр. Дж. Спорт Мед. 2014;48:1134–1135. doi: 10.1136/bjsports-2012-092021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 121. Типтон М.Дж., Вакабаяши Х., Барвуд М.Дж., Эглин С.М., Мекьявич И.Б., Тейлор Н.А.С. Привыкание метаболических и вентиляционных реакций к погружению в холодную воду у людей. Дж. Терм. биол. 2013;38:24–31. doi: 10.1016/j.jtherbio.2012.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 122. Батра А.С., Силка М.Ю. Механизм внезапной остановки сердца при плавании у ребенка с синдромом удлиненного интервала QT.Дж. Педиатрия. 2002; 141: 283–284. doi: 10.1067/mpd.2002.126924. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 123. Чой Г., Копплин Л.Дж., Тестер Д.Дж., Уилл М.Л., Хаглунд С.М., Акерман М.Дж. Спектр и частота дефектов сердечного канала при синдромах аритмии, вызванных плаванием. Тираж. 2004; 110:2119–2124. doi: 10.1161/01.CIR.0000144471.98080.CA. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 124. Шмид Дж.П., Моргер К., Новеану М., Биндер Р.К., Андерегг М., Санер Х. Гемодинамические и аритмические эффекты погружения в умеренно холодную (22 °C) воду и плавания у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью.Евро. Дж. Сердечная недостаточность. 2009; 11: 903–909. doi: 10.1093/eurjhf/hfp114. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 125. Типтон М., Эглин С., Геннсер М., Голден Ф. Гибель от погружения и ухудшение плавательных качеств в холодной воде. Ланцет. 1999; 354: 626–629. doi: 10.1016/S0140-6736(99)07273-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 126. Типтон М.Дж., МакКормак Э., Тернер А.С. Международная регистрация данных о случайной гипотермии и иммерсионной гипотермии: пересмотренный вариант Национального исследования иммерсионных инцидентов Великобритании (UKNIIS).В: Bierens JJLM, редактор. Утопление: профилактика, спасение, лечение. 2-е изд. Спрингер; Берлин, Германия: 2014. стр. 921–922. [Google Академия] 127. Куан Л., Мак К.Д., Шифф М.А. Связь температуры воды и продолжительности погружения с последствиями утопления. Реанимация. 2014; 85: 790–794. doi: 10.1016/j.resuscitation.2014.02.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 128. Шпильман Д., Биренс Дж.Дж.Л.М., Хэндли А.Дж., Орловски Дж.П. Утопление. Новый англ. Дж. Мед. 2012;366:2102–2110. doi: 10.1056/NEJMra1013317.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 129. Болте Р.Г., Блэк П.Г., Бауэрс Р.С., Торн Дж.К., Корнели Х.М. Использование экстракорпорального согревания у ребенка, погруженного в воду на 66 минут. ДЖАМА Дж. Ам. доц. мед. 1988; 260: 377–379. doi: 10.1001/jama.1988.03410030093036. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 130. Типтон М.Дж., Голден Ф.С. Предлагаемое руководство по принятию решений по поиску, спасению и реанимации пострадавших от погружения в воду (с головой), основанное на мнении экспертов. Реанимация. 2011; 82: 819–824. doi: 10.1016/j.реанимация.2011.02.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 131. Баттон С., Крофт Дж.Л., Коттер Дж.Д., Грэм М.Дж., Лукас С.Дж.Е. Интегративные физиологические и поведенческие реакции на внезапное погружение в холодную воду одинаковы у опытных и менее опытных пловцов. Физиол. Поведение 2015; 138: 254–259. doi: 10.1016/j.physbeh.2014.10.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 132. Гуд Р.К., Даффин Дж., Миллер Р., Ромет Т.Т., Чант В., Эклз К. Внезапное погружение в холодную воду. Дыхание Физиол. 1975; 23: 301–310.doi: 10.1016/0034-5687(75)-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 133. Крофт Дж.Л., Баттон С., Ходж К., Лукас С.Дж.Э., Барвуд М.Дж., Коттер Дж.Д. Реакция неопытных пловцов на внезапное погружение в холодную воду после тренировки. Авиа. Космическая среда. Мед. 2013; 84: 850–855. doi: 10.3357/ASEM.3522.2013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 136. Хохманн Э., Глатт В., Тетсворт К. Отек легких, вызванный плаванием у спортсменов – систематический обзор и синтез наилучших доказательств. BMC Sports Sci. Мед.Реабилит. 2018; 10 doi: 10.1186/s13102-018-0107-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]137. Алонсо Дж.В., Чоудхури М., Боракати Р., Ганканде У. Отек легких, вызванный плаванием, редкое состояние, диагностированное с помощью УЗИ POCUS. Являюсь. Дж. Эмерг. Мед. 2017; 35:1986.e1983–1986.e1984. doi: 10.1016/j.ajem.2017.09.029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 139. Лунд К.Л., Махон Р.Т., Танен Д.А., Бахда С. Отек легких, вызванный плаванием. Анна. Эмердж. Мед. 2003; 41: 251–256. doi: 10.1067/мем.2003.69. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Почему плавание так полезно для вас, особенно в пресноводном бассейне

В этих блогах мы много говорили об окружающей среде и о негативном воздействии химикатов для плавательных бассейнов. Мы рассмотрели спорные вопросы использования хлора для дезинфекции плавательных бассейнов и потенциальных опасностей для здоровья человека. Теперь, для разнообразия, мы хотели бы сосредоточиться на плавательной части Enviroswim и поговорить о многих преимуществах посещения бассейна этим летом.

«Опытный пловец, находясь в воде, может быть причислен к числу самых счастливых смертных в самом счастливом настроении и в самом полном удовольствии от самых счастливых упражнений». Уильям Уилсон Инструктор по плаванию.

Уилсон, вероятно, не знал этого в 19 веке, но все это счастье было связано с выбросом химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, известных как эндорфины — один из самых приятных побочных эффектов плавания. В дополнение к естественному кайфу, плавание также может вызвать реакцию расслабления точно так же, как йога воздействует на тело.Во многом это связано с постоянным растяжением и расслаблением мышц в сочетании с глубоким ритмичным дыханием.

Плавание предлагает то, что не дает ни одно другое аэробное упражнение: возможность работать над своим телом без резкого воздействия на костную систему. Когда человеческое тело погружается в воду, оно автоматически становится легче. При погружении по пояс ваше тело несет всего 50 процентов своего веса; окуните себя в грудь, и это число уменьшится примерно до 25-35 процентов; с водой по шею вам придется нести только 10 процентов собственного веса.Остальные 90 процентов обрабатываются пулом.

Это означает, что бассейн представляет собой идеальное место для работы с затекшими мышцами и больными суставами, особенно если у вас избыточный вес или вы страдаете артритом. В своих рекомендациях по правильным типам упражнений для людей с артритом Фонд артрита предлагает те, которые растягивают мышцы, те, которые укрепляют мышцы, и те, которые обеспечивают аэробную тренировку. Несколько кругов в бассейне объединяют все три!

В отличие от тренажеров в тренажерном зале, которые, как правило, изолируют одну часть тела за раз (например, тренажер для бицепса), плавание заставляет тело выполнять широкий диапазон движений, что помогает суставам и связкам оставаться свободными и гибкими.Руки двигаются широкими дугами, бедра задействованы, когда ноги скользят по воде, а голова и позвоночник поворачиваются из стороны в сторону. Кроме того, с каждым гребком, когда вы тянетесь вперед, вы удлиняете тело. Это не только делает его более эффективным в воде, но и помогает вам хорошо растянуться с головы до ног. В дополнение к тонизированию видимых мышц, таких как грудные, трицепсы и квадрицепсы, плавание также помогает улучшить работу самой важной мышцы в нашем теле: сердца.

Поскольку плавание является аэробным упражнением, оно укрепляет сердце.Это не только помогает ему стать больше, но и делает его более эффективным при перекачке, что приводит к лучшему кровотоку по всему телу. Исследования также показывают, что аэробные упражнения также могут бороться с воспалительной реакцией организма.

Плавание в настоящее время признано одним из самых эффективных способов сжигания калорий, и оно отлично подходит для контроля веса. Точное количество калорий, которое вы сжигаете, конечно же, зависит от вашей собственной физиологии и интенсивности, с которой вы тренируете сердце. Это не только помогает ему стать больше, но и делает его более эффективным при перекачивании, что приводит к лучшему кровотоку по всему телу.Исследования также показывают, что аэробные упражнения также могут бороться с воспалительной реакцией организма.

Более того, исследования показали, что аэробные упражнения, такие как плавание, также могут поддерживать эндотелий в хорошей форме. Какой у вас эндотелий, спросите вы? Это тонкий слой клеток, выстилающий ваши артерии, и с возрастом он теряет гибкость. Однако в одном исследовании людей в возрасте шестидесяти лет, которые участвовали в аэробных упражнениях, было обнаружено, что функция эндотелия такая же, как и у тех, кто моложе на 30–40 лет.Теория заключается в том, что, поскольку аэробные упражнения заставляют артерии расширяться и сужаться, они поддерживают их в форме.

Наконец, кажется, что плавание может помочь вам избежать преждевременной смерти. Исследователи из Университета Южной Каролины наблюдали за 40 547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течение 32 лет и обнаружили, что у тех, кто занимается плаванием, уровень смертности на 50% ниже, чем у бегунов, ходоков или мужчин, которые не занимаются спортом.

(Источник: James Franco. Discover Health)

«Большинство постоянных купающихся приходят рано утром.Многим из них за восемьдесят, а выглядят на шестьдесят». – Roger Deakin Waterlog

Почему плавание полезно для людей с артритом?

Плавание может быть хорошим упражнением, если у вас артрит, потому что оно:

  • стимулирует кровообращение и может уменьшить ригидность мышц и облегчить боль
  • помогает поддерживать и наращивать силу и сердечно-сосудистую систему
  • может помочь сделать ваши суставы более гибкими, а
  • Плавучесть воды снижает воздействие на суставы.

Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем первом посещении бассейна, например, занятия, стоимость или доступ. Позвоните в местный бассейн и спросите дополнительную информацию, например, есть ли у них парковочные места для инвалидов или предлагают ли они какую-либо помощь, чтобы помочь попасть в бассейн.

Кроме того, проверьте их расписание плавания, так как у них могут быть места для инвалидов или для спокойного плавания. Используйте поиск пула, чтобы найти свой местный пул.

В связи с COVID-19 операторы бассейнов прилагают все усилия, чтобы сделать его максимально безопасным.Скорее всего, вам придется бронировать онлайн заранее, все время держаться на расстоянии, переодеться в купальном костюме под одеждой и идти прямо к бассейну.

Прочитайте часто задаваемые вопросы Swim England по возвращению в бассейн, чтобы ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Почему плавание и упражнения в воде предпочтительнее других видов упражнений?

Вам могут показаться сложными определенные упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде; плавание малоэффективно, и вы можете работать на своем уровне.Вы можете попробовать другие упражнения на водной основе, такие как аквааэробика и водные пробежки.

Это может быть хорошим выбором упражнений, если вы восстанавливаетесь после операции, чтобы уменьшить скованность и тонус мышц.

Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом, поговорите с инструктором и сообщите ему о своем состоянии, если вы присоединитесь к занятиям.

Каковы преимущества регулярных упражнений?

Все упражнения высвобождают эндорфины (гормоны хорошего самочувствия), и есть доказательства того, что плавание может принести пользу физическому и психическому здоровью, улучшая настроение, сон и снижая стресс.Узнайте больше о преимуществах плавания для улучшения вашего здоровья и благополучия.

Даже в бассейне становится легче, а движение в воде снижает нагрузку на суставы и может уменьшить скованность. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы разогреться и остыть.

Найдите то, что подходит именно вам

Вы можете пойти поплавать с другом или присоединиться к групповому занятию и превратить его в общественное мероприятие.

Попробуйте разные гребки или движения в воде, и если вы чувствуете усталость, будьте нежны с собой и делайте немного меньше.Если вы заметили какую-либо боль, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв, если это необходимо.

Другие ресурсы, которые помогут вам двигаться вперед

Мы здесь, когда вы нуждаетесь в нас

Сколько времени нужно плавать, чтобы хорошо потренироваться? • Swimmo

Большинство из нас заняты работой и семьей и хотят сохранить часть этого для друзей и отдыха. Из-за этого трудно найти время для занятий спортом, таких как плавание.

Должно быть, поэтому люди так часто спрашивают нас и спрашивают в Интернете: «Сколько нужно плавать, чтобы хорошо потренироваться?».Мы понимаем, что вы хотите максимально эффективно использовать свое время, поэтому у нас есть несколько ответов для пловцов, которые только начинают заниматься плаванием, и тех, кто хочет получить определенные результаты как можно быстрее. Мы даже говорим о пловцах, которые просто хотят расслабиться и охладиться в бассейне, чтобы улучшить свое психическое здоровье и улучшить настроение.

Время тренировок от новичков до продвинутых пловцов

Когда вы начинаете плавание, самое главное — поддерживать мотивацию и не перетренироваться, изучая основы здорового плавания.Поэтому начинать с 20-минутных тренировок в бассейне 2-3 раза в неделю – отличная идея. Это дисциплинирует и не даст скучать в бассейне.

Когда вы постепенно переходите к промежуточным тренировкам, вам нужно будет переключиться на 45-минутные тренировки, так как просто требуется время для выполнения необходимых подходов, которые будут состоять из упражнений и кругов.

Наконец, когда вы начнете регулярно участвовать в соревнованиях, вы перейдете к одночасовым занятиям и 5-6 дням в неделю режим тренировок на этом этапе обучения направлен на развитие мышечной памяти и выносливости, необходимых для достижения ваших целей в соревнованиях.


Время плавания для кардиотренировок

Суть кардиотренировок заключается во времени непрерывных упражнений при достижении выбранной зоны частоты сердечных сокращений. Вот почему время тренировки имеет оговорку. Вам по-прежнему нужно начинать хотя бы с 20 минут, но это должно быть постоянное непрерывное качание сердца в течение 20 минут, чтобы получить какие-либо преимущества от кардиотренировки.

Если вы хотите сделать перерыв после сета – вам нужно добавить это время к тренировке, чтобы вы действительно могли поднять свой пульс до нужного уровня! Вы можете контролировать зону сердца в бассейне с помощью Swimmo Training Watch, и они даже сообщат вам, когда вы плаваете слишком медленно, а ваш пульс становится слишком низким или слишком высоким!

Плавание для расслабления и улучшения психического здоровья

Как вы, возможно, знаете, плавание оказывает большое влияние на наше психическое здоровье и общее настроение, и это прекрасный способ расслабиться и обдумать события дня.Лучшая новость для тех, кто плавает, чтобы охладиться, заключается в том, что это такой безопасный вид спорта и одно из очень немногих занятий, которые безопасно выполнять каждый день без риска получения травм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.