Поливитамины что такое: Что такое поливитамины и почему их важно принимать? — Актуально — Пенза Взгляд

Содержание

Что такое поливитамины и почему их важно принимать? — Актуально — Пенза Взгляд

По показателям употребления поливитаминов Россия находится не на лучших позициях в мировом рейтинге. Между тем, нехватка многих необходимых веществ в организме может привести к серьезным болезням.

Согласно данным ВОЗ, в США 85% населения ежедневно употребляет поливитамины, в Японии — 87 %, в Европе — 60–65 %, а в России этот показатель едва доходит до 30%.

Роспотребнадзор опубликовал рекомендации о том, каких витаминов чаще всего не хватает россиянам и как их правильно употреблять.

Чего не хватает нам? 

По свидетельству специалистов, в основном в России наблюдается дефицит витамина D, а также витаминов групп В и Е. У части населения встречается недостаток сразу трех и более витаминов.

При этом витамины нашему организму нужны постоянно. Рацион современного человека (по калорийности 1 800 ккал для женщин и 2 500 ккал для мужчин) не позволяет полностью обеспечить витаминами и минеральными веществами организм. Проще говоря, невозможно съесть такое количество пищи, чтобы обеспечить свой организм всем набором витаминов и минеральных веществ.

Справочно: Установлено, что даже если человек покупает идеальные натуральные экологически чистые продукты, то все равно недополучает примерно 20% витаминов (если придерживается адекватного по калорийности рациона).

Синтетические витамины ничем не хуже тех, которые входят в состав пищевых продуктов, потому что химическая формула веществ одинаковая. Более того, усвояемость витаминов из продуктов часто определяется по усвояемости их из витаминно-минерального комплекса.

На что обращать внимание, решив витаминизироваться?

Первым делом надо получить консультацию врача и сдать анализы и на их основании определить, сколько и каких витаминов не хватает. Нужно обращать внимание на индивидуальные особенности организма — пол и возраст. Есть витаминно-минеральные комплексы для мужчин, женщин и детей. 

Как рассчитывается длительность курса?

Дозировка витаминов указана на упаковке. Чаще всего встречаются такие: 50%, 100 % и более 100% от суточной потребности. С учетом этих дозировок сами производители в инструкции по применению пишут, как и сколько принимать. 

Возможна ли передозировка витаминов?

Из организма выводится только избыток водорастворимых витаминов. Это витамины группы В и витамин С.

Жирорастворимые витамины — А, Е, D, К — имеют свойство накапливаться в организме, и по этой причине некоторые производители специально немного уменьшают дозировки таких витаминов по отношению к суточной потребности.

Витамины могут вызывать негативные последствия для организма в том случае, когда суточная доза потребления превышена в десятки раз. 

Как этого избежать?

Консультироваться со специалистами и внимательно читать инструкцию. При этом следует учитывать, что не следует принимать витамины горстями, использовать сразу несколько витаминных комплексов на том основании, что на одних баночках написано «Для глаз» а на других «Для крепких костей». Вещества в таких комплексах могут дублироваться.

Не стоит приобретать витамины в Интернете. «В США для некоторых витаминов не установлены верхние допустимые уровни потребления, поэтому дозировки в таких витаминно-минеральных комплексах могут в разы превышать российские», — приводят пример специалисты Роспотребнадзора.

ВАЖНО! Не стоит пить витамины на голодный желудок. Обычно рекомендуется принимать их во время или после еды. Разжевывают только жевательные пастилки, но не таблетки или капсулы. Запивать витамины нужно достаточным количеством обычной воды. 

«Во всем нужна разумная мера. Не стоит думать, что если вы будете принимать витамины и антиоксиданты горстями, то сразу помолодеете и обеспечите себе здоровье. Дополнительный прием витаминов лишь помогает поддержать здоровье наряду с рациональным питанием и физической активностью», — предостерегают специалисты.

Читайте также: «Осторожно, алкоголь! Спиртосодержащая продукция стала причиной смерти 248 жителей региона».

Нужно ли принимать поливитамины? | Медицинский центр Ваше Здоровье

 

В современном обществе забота о себе и своём здоровье становится модной тенденцией. Люди выходят на утренние пробежки, занимаются йогой, отдают предпочтение экологически чистым продуктам, выпивают стакан воды с утра и вместе с этим принимают различные витамины, которые, как обещает производитель, зарядят нас энергией, бодростью и укрепят иммунитет. Лишь немногие задумываются о том, каким образом это произойдёт и работает ли это вообще?

Пользу витаминов для детей и взрослых неоднократно подтверждали многочисленные исследования: витамины необходимы для правильного функционирования организма.

Но нужно ли восполнять недостаток витаминов при помощи искусственных добавок?

При разнообразном питании, когда вы употребляете овощи, фрукты, мясо, молочные продукты и злаки, почти все необходимые витамины поступают в организм вместе с едой. Исключение составляет лишь витамин D, его нужно принимать независимо от типа и качества питания. При этом, дозировка зависит от региона проживания и возраста.

Если у человека имеется непереносимость каких-либо продуктов, то тогда, возможно, потребуется восполнять их недостаток. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Обратите внимание:

  • Принимая витамины, следите за реакцией организма. Не ориентируйтесь на то, что принимают ваши родственники или знакомые — именно вам может не подойти тот или иной препарат. А последствия могут быть вполне серьезные: от сыпи, крапивницы до удушья.
  • Передозировка витаминами опасна, особенно витаминами А, D, E.
  • Не доказано, что после приема поливитаминов иммунитет окрепнет, вы не заболеете ОРВИ, память и внимание улучшатся, повысится энергичность.
  • Большими дозами витамина С не получится вылечиться быстрее от простуды, не смотря на обещания производителей.

Подведём краткий итог:

  1. Приём витаминов и минералов для лечения простуды, повышения собственных способностей и улучшения самочувствия может нанести вред.
  2. Диагностировать дефицит витаминов и микроэлементов и назначать лечение должен врач.
  3. Принимайте постоянно витамин D для профилактики дефицита (дозировку поможет назначить врач).
  4. Питайтесь сбалансированно и полноценно, и у вас не будет необходимости в приеме дополнительных препаратов

Автор статьи: Яндекс.Здоровье

Поливитамины — для всех? Medical On Group Санкт-Петербург

Мнение интернет-«экспертов» относительно необходимости приёма витаминных комплексов очевидно: гиповитаминоз преследует нас всех. Эти «эксперты» даже приводят «доказательства» жизненной потребности в подобного рода БАДах, основанные, правда, на их личной логике о происхождении людей из мира, наполненного фруктами и овощами. Антропологи с этим, к слову, не согласны: никогда люди не ели так полноценно и разнообразно, как в наши дни. Настоящие же эксперты — врачи-диетологи, гастроэнтерологи, эндокринологи — пишут для СМИ относительно редко (а жаль), видимо, считая, что человек с проблемой и так к ним придёт, а если кому-то хочется относить часть зарплаты в аптеку, то эффект плацебо никто не отменял, и хуже не будет.

Так нужны ли среднестатистическому гражданину дополнительные витамины в капсулах и таблетках? Давайте разберёмся по-научному.

Ликбез по витаминам и их действию на организм можно найти почти на любом сайте, посвящённому вопросам красоты и здоровья; правда, почти везде авторы делают какой-нибудь свой уклон в сторону то работоспособности, то состояния кожи и волос. На деле витамины — коферменты, то есть помогают специальным внутриклеточным белкам-ферментам выполнять функции внутри клетки. Качество выполнения работы влияет на особенности обмена веществ в конкретных тканях и не может быть сведено только к «препятствию ломкости ногтей» или «улучшению работы сердца» — всё значительно сложнее и комплекснее, а потому проявления дефицита витаминов могут быть многогранны и совпадать у различных биологически активных веществ. Но нам всегда хочется получать обобщённую информацию именно вкратце, чтобы было понятно.

Принципиально все витамины выполняют две функции: они участвуют либо в создании (заживлении, развитии) тканей, либо в борьбе с оксидативным стрессом (внешними и внутренними токсинами).
Витамины А, Д, Е, К — жирорастворимые, ими легко передозироваться, что опасно, т.к. они накапливаются в жировой ткани. Остальные — водорастворимые, и передоз ими труднодостижим, так как избытки выведутся почками.

А — ретинол — необходим для зрения и роста костей, здоровья кожи и волос, нормальной работы иммунной системы.

Содержится: в рыбьем жире, мясе, масле, яйце, печени; в перце, тыкве, моркови, которые необходимо есть со сметаной или маслом.
В1 — тиамин — играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков, необходим для нормального роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем.
Содержится: в пшеничном хлебе из муки грубого помола, бобовых, в печени, почках, мясе. Разрушается при употреблении свежей рыбы и морепродуктов, чая и кофе, алкоголя.

B2 — рибофлавин — антиоксидант, необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста, репродуктивных функций и в целом для здоровья всего организма, включая функцию щитовидной железы.

Содержится: в почках, печени, молоке, мясе, грибах, капусте.

В3, он же РР — ниацин (и его «брат» — никотинамид) — борется с дерматитом, диареей и деменцией.
Содержится: в любой белковой пище, ржаном хлебе.
В5 — пантотеновая кислота — требуется для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.
Синтезируется микрофлорой кишечника, содержится: почти везде.

В6 — пиридоксин — регулирует усвоение белка, принимает участие в производстве гемоглобина, участвует в равномерном снабжении клеток глюкозой и в работе нервной системы.
Содержится: почти везде.

B9 — фолиевая кислота — необходима для роста и развития кровеносной и иммунной систем.
Синтезируется микрофлорой кишечника, содержится: в зелёных овощах, хлебе грубого помола, дрожжах, печени.

B12 — цианокобаламин — отвечает за кроветворение и нервную передачу.
Содержится: в печени, почках и других животных продуктах. Полностью отсутствует в растительной пище (на заметку вегетарианцам!)

С — аскорбиновая кислота — защищает сосуды от ломкости, антиоксидант.
Содержится: в овощах и фруктах.

Д — холекальциферол (Д3) и эргокальциферол (Д2) — обеспечивает всасывание кальция и фосфора.
Д3 вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, Д2 поступает только с пищей, содержится: в жирной рыбе.

Е — токоферолы — антиоксидант и антигипоксант (позволяет экономить потребление клетками кислорода), необходим для репродуктивной функции, активности иммунитета и деятельности нервной системы. Разрушает кости при передозировке.
Содержится: в маслах

К — филлохинон — увеличивает свёртываемость крови, обмен веществ в костях, соединительной ткани и почках
Синтезируется микрофлорой кишечника, содержится: в зелёных овощах

Р — рутин — уменьшает свёртываемость крови, улучшает кровообращение
Содержится: во фруктах, ягодах, красных овощах.

Как видите, все витамины содержатся в обычной пище, и при разнообразии потребляемых продуктов дефицита не будет. Если же в силу обстоятельств у вас неполноценное питание, то гиповитаминоз пропустить довольно трудно, потому как его проявления очевидны. Если вы читаете эту статью, вероятно, у вас есть интернет, и, скорее всего, холодильник с едой, поэтому вы, скорее всего, если и увидите пеллагру, цингу или Бери-Бери, то только на картинках. Скрытые витаминные недостаточности, о которых настойчиво предупреждает рунет, нанесут меньше вреда, чем хронический стресс на работе или дома и нарушение режима сна. Поэтому, если у вас секутся волосы или появились круги под глазами, не спешите в аптеку — может, надо просто выспаться и поставить фильтры на квартирное водоснабжение? Если не в порядке нервная система, пищеварение и иммунитет, лучше сходить к врачу, чтобы он нашёл истинную причину недугов.

В англоязычной медицинской литературе, если пишут про гиповитаминоз, то только упоминают только витамин Д при остеопорозе, да и это уже давно подвергается сомнению. Остальные витаминные недостаточности рассматриваются лишь в ключе казуистики и единичных клинических случаев. Нехватка витамина А вообще описывается преимущественно у коров, потому что её человечество практически побороло более 20 лет назад, и «куриная слепота», по крайней мере, в развитых странах не встречается. Недостаток йода восполняется за счёт йодирования соли. В России же, видимо, ещё помнят «голодные 90-е», и по привычке стремятся восполнить мнимый «дефицит».

Другой разговор, если вы пират, беременная женщина, кормящая мать, находитесь на искусственном питании после операции или принимаете тяжёлые препараты типа метотрексата или преднизолона. В периоды активных биологических нагрузок потребность в витаминах действительно возрастает, и еду можно дополнять БАДами. Для каждой из уязвимых групп людей созданы специальные комплексы, где соотношение витаминов учитывает особенности их взаимодействия при всасывании и усвоении. Синтетические препараты, вопреки мифам, не хуже натуральных как минимум благодаря учтённому при подборе концентраций снижению всасывания витаминов, не связанных с белками. Стоит отметить, что витамины и минералы (железо, кобальт и прочий магний) взаимно немного мешают друг другу усвоиться, поэтому лучше принимать их отдельно, первые утром, а вторые вечером, хотя это не так уж принципиально.

Итак, кому нужно принимать витамины и какие.

Беременным и кормящим — Алфавит Мамино Здоровье, Витрум Пренатал, Элевит Пронаталь — со второго триместра и до окончания вскармливания. Фолиевая кислота — обязательно всем с момента беременности (или даже с момента её планирования).

Дамам в постменопаузальном периоде, при остеопорозе и маленьким детям — витамин Д (Вигантол или Аквадетрим) или в комплексе (например, Кальций-Д3 Никомед) — доза индивидуальная.
На фоне приёма метотрексата, преднизолона, при В12-дефицитной анемии — фолиевая кислота в таблетках (Метафолин, Фолацин) и витамин В12 1000 мг внутримышечно 1раз в месяц или в таблетках (например, Solgar).

При полинейропатии, корешковом синдроме (радикулите) — комплексы В1, В6, В12— Мильгамма только внутримышечно (таблетки не содержат В12) или Комбилипен в мышцу или в таблетках — адекватные дозы, Нейробион — низкие дозы В12. Курсами по 2 недели под «прикрытием» желудка (нужно кислотопонижение, например, Нольпазой).

Спортсменам при интенсивных нагрузках — поливитамины (Алфавит Эффект, Компливит Актив). По сути, препаратов великое множество — смотрите на отношение концентрации веществ к суточным потребностям в них (это должно быть указано на упаковке). Дневные нормы потребления практически не отличаются в разных странах-производителях.

Вегетарианцам — В12, Д3, А, омега-3 (да и почти все остальные витамины), железо, цинк, кальций, йод. Да, в растительной пище они тоже содержатся, но съесть столько килограмм еды в день, чтобы восполнить потребность, нереально. Комплекс подбирается в зависимости от конкретного вида вегетарианства диетологом, но как минимум В12, Д3 и железо принимать нужно всем.

Если вы всё же заподозрили у себя недостаток какого-то витамина, то сначала сдайте на него анализ в любой частной лаборатории (в ОМС тесты на витамины не входят, потому что гиповитаминозы кроме В12 и Д — большая редкость).

Как принимать витаминные препараты

Во время еды, так они лучше усваиваются, запивая достаточным количеством воды (именно воды), не одновременно с другими таблетками. В каком порядке принимать различные медикаменты в каждом конкретном случае, подскажет врач. Все витамины рассчитаны на курсовой приём, а не на постоянный. Витамины разрушаются при злоупотреблении алкоголем, кофе, никотином, физ.нагрузками и некоторыми лекарствами, среди которых аспирин, противозачаточные, противосудорожные, снотворные и мочегонные.

Так что будьте внимательны к себе, кушайте вкусно и будьте здоровы!

Поливитамины для детей

Консультация для родителей.

ПОЛИВИТАМИНЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ВИТАМИНЫ (поливитамины) – отличное средство для поддержания здоровья детей. Если лечащий врач считает, что вашему малышу без них не обойтись, добросовестно следуйте его рекомендациям!

Педиатры знают: в начале зимы и весны многие дети становятся вялыми, сонливыми, у них пропадает аппетит… Причина в том, что организму не хватает витаминов. Поэтому доктора рекомендуют не дожидаться явных признаков гиповитаминоза и своевременно проводить его профилактику.

Ребенок часто простужается, у него шелушится кожа, слоятся ногти, а в уголках губ появились небольшие ранки? Срочно принимайте меры. Не забывайте, что наряду с приемом витаминных препаратов малыш должен хорошо питаться. Тогда ваши действия принесут положительный результат.

Дозировка

Натуральные пищевые продукты – источник витаминов и микроэлементов. При правильно составленном рационе авитаминоза (острая нехватка) и гиповитаминоза (средний дефицит) вполне можно избежать. А вот легкий недостаток этих элементов встречается довольно часто, особенно в зимнее — весенний период.

Дело в том, что к марту овощи и фрукты содержат уже не так много витаминов, как осенью. И даже если вы включаете в меню разнообразные салаты, свежевыжатые соки и овощные блюда, не все полезные вещества усвоятся должным образом. К тому же часть их утратится в процессе приготовления. Но вы без труда исправите эту проблему. Постарайтесь максимально сбалансировать питание, а если потребуется, — поддержите детский организм витаминами.

Правила приема витаминов

Витамины удобны в применении, особенно те, о которых нужно вспомнить лишь один раз в день. Как правило, сладкий сироп или таблетку следует принимать во время или после еды. Лучше делать это в первой половине дня. В утренние часы малыш наиболее активен, а его организм отлично усвоит необходимые вещества.

Витаминами нельзя запастись впрок. Большинство из них не накапливается в организме. Исключение составляют лишь жирорастворимые витамины А, Е, D, которые в большом количестве оказывают токсическое действие и потому небезопасны.

Если малыш принимает витамины в виде сиропа, геля или капель, строго соблюдайте дозировку. Позаботьтесь об их правильном хранении: баночка должна стоять в темном сухом, недоступном для ребенка месте, например, в шкафчике, до которого он не дотянется.

Следите за реакцией малыша (особенно в первые три дня). Если щечки ребенка покраснели, появилась сыпь – откажитесь от этого препарата, он вам не подходит. Необходимо прекратить прием витаминов при рвоте, а также при диарее. Когда самочувствие наладится, вы сможете вернуться к укрепляющим средствам.

Состав витаминов для детей

Существует несколько групп витаминов. Однокомпонентные назначают в лечебных целях при явном их недостатке. Это касается аскорбиновой кислоты, витаминов А, Е, D. Поливитаминные комплексы обогащены еще и необходимыми минеральными веществами.

 Оптимальное сочетание всех составляющих позволяет обеспечить их отличное усвоение. Есть еще одна группа, где витамины соединены с микро- и макро- элементами, экстрактами лекарственных растений, ферментами.

Обе группы показаны как общеукрепляющие средства. Но как выбрать то, что подойдет вашему малышу? Проконсультируйтесь с врачом, которому вы доверяете.

  • Грудничкам показан витамин D3. Все остальные вещества он получает из маминого молока (или искусственной смеси).
  • В период активного роста делайте акцент на препараты, содержащие кальций. Проведите поддерживающий курс витаминов и микроэлементов.
  • После болезни давайте малышу общеукрепляющие средства с железом и витамином С.
  • При адаптации в детском коллективе малышам также не помешают поливитамины. Они активизируют защитные силы организма, а кроме того, поддерживают нервную систему ребенка: берегут его от стрессов, помогают справиться с напряжением. Перед поступлением в сад непременно пройдите курс витаминотерапии!
  • Узнайте, какие существуют специальные рекомендации с учетом ситуации в местности, где вы живете. Возможно, вашему малышу понадобится дополнительный прием йода, магния или каких-то других минералов.
  •  У малыша склонность к аллергии? Спланировать для него полезный рацион довольно сложно – ведь ему приходится соблюдать строгую диету. Такому ребенку нужно проходить курс лечения поливитаминами (желательно 2 раза в год). Остановите свой выбор на препаратах, не содержащих вкусовых добавок и консервантов.

Понятие о том, что дефицит витаминов является одной из важных причин ухудшения состояния здоровья детей, занимает прочное место в современной педиатрии. Особенно актуальной эта проблема становиться весной после долгого осенне-зимнего периода.

В соответствии с современными представлениями, витамины — это низкомолекулярные органические соединения с высокой биологической активностью, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека, которые, не синтезируются (или синтезируются в недостаточном количестве) в организме, а поступают с пищей. Содержание витаминов в пище значительно ниже, чем белков, жиров и углеводов. Поэтому особенно важно достаточное содержание каждого из витаминов в повседневном питании детей.

Но в отличие от белков, жиров и углеводов, витамины не служат источником энергии или «строительным» материалом для органов и тканей, а являются регуляторами физиологических и биохимических процессов, лежащих в основе большинства жизненно важных функций организма.

Недостаточное поступление витаминов с пищей или нарушение их усвоения на уровне желудочно-кишечного тракта приводит к возникновению витаминной недостаточности разной степени.

Виды витаминной недостаточности

Под витаминной недостаточностью понимают патологическое состояние, вызванное сниженным поступлением тех или иных витаминов или нарушением их функционирования в организме. В зависимости от глубины и тяжести витаминной недостаточности выделяют три ее формы: авитаминоз, гиповитаминоз и субнормальную обеспеченность витаминами.

Под авитаминозами понимают состояния практически полного отсутствия витаминов в организме, сопровождающиеся возникновением симптомов, характерных для дефицита того или иного витамина (например, цинги и др.).

Под гиповитаминозами понимают состояния резкого (но не полного) снижения запасов витамина в организме, вызывающего появление ряда слабо выраженных симптомов, таких как, например, снижение аппетита и работоспособности, быстрая утомляемость и т.п.

Субнормальная обеспеченность витаминами представляет собой стадию дефицита витаминов, проявляющуюся в нарушении физиологических реакций, в которых участвует данный витамин, а также отдельными симптомами.

Классические авитаминозы в настоящее время встречаются крайне редко. Их основными причинами являются глубокие нарушения всасывания продуктов, и в том числе витаминов. Значительно более распространены гиповитаминозы, которые могут возникать у больных детей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при глубоких и длительных нарушениях принципов рационального питания детей, длительных инфекционных заболеваниях, а также у недоношенных детей.

Наиболее распространенной формой витаминной недостаточности в настоящее время является, однако, субнормальная обеспеченность витаминами, которая имеет место среди практически здоровых детей различного возраста. Ее основными причинами служат: нерациональное вскармливание детей первого года жизни, нарушения в питании беременных и кормящих матерей, широкое использование в питании детей рафинированных продуктов, лишенных витаминов в процессе их производства, хранения и кулинарной обработки, гиподинамия, а также сезонная недостаточность витаминов, которую мы часто наблюдаем весной.

Хотя субнормальная обеспеченность витаминами не сопровождается выраженными симптомами, она значительно снижает устойчивость детей к действию различных инфекций, физическую и умственную работоспособность, замедляет сроки выздоровления больных детей. Нехватка витаминов может сопровождаться появлением раздражительности, головной боли при недостаточности тиамина, аскорбиновой кислоты, пиридоксина , кровоточивостью десен при недостаточности витамина С, сухостью кожи при недостаточности витаминов А и B2 и др.

Откуда взять витамины

Профилактика витаминной недостаточности должна быть направлена на обеспечение полного соответствия между потребностями детей в витаминах и их поступлением с пищей. При этом следует иметь в виду, что весь необходимый для ребенка набор витаминов может поступать в организм только при питании всех групп продуктов, тогда как питание тем или иным продуктом даже с очень высокой пищевой ценностью не может обеспечить поступление в организм всего спектра витаминов.

В частности, необходимо указать на распространенное заблуждение и среди населения, и среди медицинских работников, о том, что основным источником витаминов служат свежие овощи и фрукты. Эта группа продуктов действительно служит важнейшим (и практически единственным) источником витаминов С и Р, фолиевой кислоты и

b-каротина, тогда как содержание тиамина, рибофлавина, ниацина — невелико, а витаминов B12, Е и D практически отсутствует.

В то же время мясные продукты являются исключительно важным источником витамина B12 и вносят немалый вклад в обеспечение человека витаминами B1, B2, B6. Молоко и молочные продукты поставляют в организм витамины А и B2, злаковые — витамины B1, B2, B6, РР, Е; растительные жиры — витамины Е, животные жиры — витамины А и D и т.д. В связи с этим нужно стремиться к их максимальному разнообразию детского питания и включать в его состав все группы продуктов.

Очень часто особенности быта и питания детей в современных условиях не позволяют полностью удовлетворить их потребности во всех витаминах только за счет пищи. В связи с этим желательно дополнительное поступление в детский организм витаминов. Оно может быть обеспечено за счет индивидуального приема детских поливитаминных препаратов.

Зачем нужны мультивитамины? — Наука о красоте — Красота и здоровье — Beauty Edit

Что это вообще такое?

Мультивитамины — это комплексы в форме таблеток, содержащие различные витамины и минералы, которые не вырабатываются организмом человека и должны поступать вместе с пищей. Прием мультивитаминов не заменяет необходимость следить за питанием, но может быть ценным дополнением к любой здоровой диете.

Улучшат ли мультивитамины мое здоровье?

Здоровое питание должно обеспечивать основные потребности организма в полезных веществах, и витамины могут служить лишь в качестве добавки. Комплекс «Мультивитамины и минералы» Wellness для мужчин и для женщин состоит из 12 витаминов и 10 минералов, тщательно отобранных для заботы о твоем здоровье. В том числе в нем содержатся витамин В для обеспечения тебя энергией и витамин D для здорового иммунитета.

Безопасно ли принимать мультивитамины каждый день?

Определенно, да. Но только в том случае, если мультивитаминный комплекс содержит в достаточном и необходимом количестве нужные витамины и мультиминералы — не больше и не меньше, чем тебе нужно для поддержания здоровья. Необходимо придерживаться инструкции и соблюдать дозировку. Если ты не уверена в том, насколько тебе подходит такой вариант, посоветуйся со своим лечащим врачом.

Улучшат ли мультивитамины состояние моей кожи?

Ингредиенты, улучшающие состояние кожи, как правило, входят в состав мультивитаминов. Например, витамин С — этот мощный антиоксидант играет важнейшую роль в процессе выработки коллагена, необходимого твоей коже для сохранения жизненной силы и гладкости.

Помогут ли мультивитамины справиться с усталостью?

Причин усталости может быть множество: стресс, плохое настроение, пищевая аллергия, болезнь и, конечно, нехватка сна. Хотя мультивитаминный комплекс и не может служить лекарством от усталости, помочь он в состоянии. Содержащееся в комплексе железо помогает кислороду циркулировать в организме, а магний отвечает за уровень энергии. Также мультивитаминные комплексы поддерживают иммунитет, предотвращая многие заболевания, которые могут стать причиной усталости.

Нужны ли мне мультивитамины, если я много тренируюсь?

Мультивитамины призваны заполнить пробелы в твоей диете — ни одна тренировка в мире на такое не способна. Также мультивитаминные комплексы содержат кальций, магний и витамин D, необходимые для правильного восстановления организма после нагрузок. Наконец, мультивитамины улучшают состояние легких и сердца, а это для занятий спортом совершенно необходимо.

Поливитамины что такое

Какие поливитамины выбрать для спорта

Поливитамины являются фаворитом среди добавок

Поливитамины что такое? Если вы когда-либо в аптеке, смотрели на большой выбор поливитаминов, и пытались разобраться, какой именно выбрать, знайте, вы не одиноки. Многие люди, покупая поливитамины, преследуют разные цели. Кто-то для минимальной страховки своего здоровья, кто-то для обеспечения себя большей энергией. И поливитамины помогут вам повысить ваш энергетический уровень и восполнить дефицит полезных элементов, так же полезные вещества в поливитаминах смогут улучшить ваш внешний вид.

Что такое поливитамины?

Термин поливитамины относится к мульти-витаминным и мульти-минеральным добавкам (иногда сокращенно MVMM). Поливитамины должны содержать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья (особенно те, которые как правило не попадают в наш рацион). Тем не менее, большинство поливитаминных комплексов могут быть совершенно разными.

Поливитамины должны содержать в себе все витамины и минералы.

Некоторые комплексы поливитаминов содержат в себе антиоксидантные или другие соединения, мега дозы определенных витаминов. Другие комплексы сформированы для определенного возраста или пола, отдельных категорий людей, беременных, пенсионеров, детей.

Расчет на этикетке, в процентом отношении дневной нормы (DV), каждого витамина, и минерала, на основе определенных стандартов, средние данные суточного потребления человека с определенной жизненной категории.

Что такое мультипак?

Переверните, какую-либо упаковку поливитаминов и обратите внимание, что она не содержит 100% DV некоторых витаминов и большинства минералов. Почему? Потому-то многие из минералов очень громоздки. Например, если добавить 100% DV кальция и магния в одну таблетку, в итоге у вас получится гигантская таблетка. То же самое происходит с витамином биотин.

Мультипаковые добавки, это пакетик с множеством таблеток которые вы принимаете в определенное время суток, эта добавка удовлетворяет 100% DV всех витаминов и минералов, так как все громоздкие минералы входят в состав собственных таблеток, или размещены максимально выгодно для усваивания.

Например, мультипаковая таблетка будет поддерживать уровень потребления кальция на протяжении дня, т.к. Наш организм может максимально поглотить только 500 мг кальция в то время, если взять и употребить больше 500 мг скорость поглощения снижается.

Как выбрать самый лучший поливитамин для вас?

Мультипаки некоторым могут показаться опасными за счет большого количества таблеток. Многие выбирают одну таблетку поливитаминов и добавки с другими питательными веществами. Если вы похожи на этих людей, и хотите одну главную таблетку, выберите ту упаковку поливитамин, которые будут содержать 100% DV следующих витамин:

Витамины

  • фолиевая кислота
  • Никотиновая кислота
  • Витамин В1 (тиамин)
  • Витамин В2 (рибофлавин)
  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • Витамин C
  • Витамин Е (предпочтительно в виде смешанных токоферолов)
  • медь
  • цинк

Постарайтесь исключить мега дозы антиоксидантов или веществ, которые вы не знаете, как они работают в пользу вашего организма. Но антиоксиданты — это хорошо, их лучше получать из пищи (красочные фрукты и овощи). Большое количество антиоксидантов с таблеток могут в конечном итоге выступать в качестве прооксидантов (оставляет после себя свободные радикалы, которые учувствуют в восстановлении поврежденных клеток вызванных экологией.)

Поливитамины могут изменить ваш внешний вид т. к. они содержат:

Витамин А

Способствует росту клеток и защищает кожу от инфекций. Поливитамины содержат в себе витамин А в форме бета-каротина, который превращается в витамин А в организме (т.к он менее токсичен чем витамин А)

Витамин B

Играет важнейшую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков помогает преобразовывать пищу в энергию. Витамины группы В работают хорошо в связке с другими витаминами, поэтому их лучше потреблять вместе (а не в виде отдельных конкретных витамин).

Витамин С

Помогает вырабатывать коллагеновый белок, находится в соединительной ткани (коже, хряще, сухожильях и т.д.) Витамин С поддерживает кровеносную и копелярную систему в норме, избавляет от копелярной сетки. Помогает избежать гематом, держит кожу эластичной и здоровой.

Биотин

Биотин является одним из витаминов, обычно он находится в коже, волосах, ногтях. Недостаток считается редким (ваш организм вырабатывает его кишечными бактериями). Тем не менее, недостаток может привести к сухости кожи и себорейному дерматиту у взрослых.

Биотин также может играть роль в лечении или профилактике выпадения волос. Когда речь идет о биотине, яйцо может быть одним из самых интересных продуктов. Желтки богаты биотином, но белок связывает биотин, предотвращая его всасывание. Мораль этой истории — не есть сырые яичные белки.

Витамин Е

Антиоксидант, защищает клетки от повреждений. Синтезированный Витамин Е, является смесью восьми стереоизомеров, 7 из которых в природе не найдены.

Почти невозможно потреблять рекомендуемые дозы витамина Е через обычную пищу (если эта пища специально не обогащена витамином Е). Поэтому добавка с витамином Е, должна быть жизненно важной. По возможности выбирая поливитамины обратите внимание что бы витамин Е, состоял из двух видов токоферолы и токотриенолы.

Кальций

Сохраняет зубы и кости крепкими.

Железо

Гемоглобин – белок, в крови, который переносит кислород, состоит из железа. Так же играет важную роль в синтезе коллагена.

Цинк

Цинк необходим для размножения клеток, иммунитета, роста костей и восстановления. Играет, важное значение, в переработке организмом белков жиров и углеводов.

Некоторые рекомендации по улучшению вашей внешности

1. Используйте солнцезащитный крем, содержащий цинк в качестве одного из основных активных ингредиентов. Если вы хотите загар, от солнца или от кабинки солярия, то выбирайте спрей с пометками от UVA и UVB солнечных лучей. Эти лучи повышают риск развития рака, и помогают предавать коже старый вид.

2. Побольше отдыхайте.

3. Пейте много воды каждый день (черный, зеленый, белый или улун чай).

4. Снимайте стресс.

5. Прейдите к хорошему дерматологу и поинтересуйтесь, как вы сможете выглядеть лучше — дерматологи вам порекомендуют натуральные продукты и процедуры, которые будут полезны для вашей кожи.

6. Поменяйте стиль одежды, измените стрижку избавьтесь от тусклого цвета. Вы никогда не знаете, кого можете встретить, выходя из своего дома.

Большинство людей не потребляют нужную норму витамин и минералов за счет одной пищи. Некоторые питательные вещества, такие как медь и витамин D, содержаться не во многих продуктах, многим людям тяжело разнообразить свой рацион. Поливитамины могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в витаминах и микро, макро нутриентов. От большинства этих веществ зависит то, как вы выглядите. Если вам не нравятся таблетки, выбор может, сделан в пользу жевательных или жидких поливитаминов, или выбрать протеиновый порошок, который содержит в себе необходимое количество.


Спортивное питание

Поливитамины с микроэлементами входит в группу A11AA04

Анатомо-Терапевтически-Химическая (АТХ) система классификации (ATC)

Другие подгруппы по коду АТХ: A11AA — Поливитамины с минеральными веществами

Берокка® Плюс

Таб. шипучие со вкусом апельсина: 15 или 30 шт.

рег. №: ЛС-001948 от 27.08.10 Дата перерегистрации: 16.11.16

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 шт.

рег. №: ЛС-001921 от 24.08.10 Дата перерегистрации: 01.03.17
Био-Макс

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: Р N000326/01 от 06.07.11
Дуовит®

Драже: 40 шт., в т.ч.: драже красного цвета: 20 шт. в пачке, драже голубого цвета: 20 шт. в пачке

рег. №: П N013432/01 от 14.08.07
Кальцинова

Таб. фруктовые: 27 шт.

рег. №: П N015024/01 от 11.01.09
Компливит®

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: Р N000832/01 от 08.09.08 Дата перерегистрации: 23.04.18
Компливит®

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100 или 365 шт.

рег. №: ЛС-002665 от 02.06.10 Дата перерегистрации: 29.03.18
Компливит® «Мама» для беременных и кормящих женщин

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: Р N002958/01 от 13.10.08
Компливит® Актив жевательный

Таб. жевательные (банановые, вишневые, крем-брюле, молочно-шоколадные): банки 30 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-006459/09 от 23.08.13
Компливит® Кальций Д3

Таб. жевательные (апельсиновые) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт.

рег. №: ЛС-002258 от 07.06.10 Дата перерегистрации: 14.02.19

Таб. жевательные (мятные) 1.25 г+5 мкг (200 МЕ): 30, 60, 90, 100 или 120 шт.

рег. №: ЛП-000071 от 07.12.10
Компливит®-Актив

Таб., покр. пленочной оболочкой: банки 30 или 60 шт.

рег. №: Р N002961/01 от 12.01.10
Произведено: ADIPHARM (Болгария)
Лавита®

Таб., покр. пленочной обол.: 30 или 100 шт.

рег. №: ЛП-000201 от 11.02.11
Менопейс

Капс.: 30 шт.

рег. №: П N015844/01 от 10.08.10
Мульти-Табс® Малыш

Таб. жевательные: 30 или 60 шт.

рег. №: П N012075/01 от 06.05.10
Мульти-табс® Юниор

Таб. жевательные: 30 или 60 шт.

рег. №: П N012061/01 от 06.05.10 Дата перерегистрации: 15.05.19
Олиговит

Драже: 30 шт.

рег. №: П N014434/01-2003 от 20.06.08
Прегнакеа

Капс.: 30 шт.

рег. №: П N015408/01 от 09.02.09
Селмевит Интенсив

Таб., покр. пленочной обол.: 60 шт.

рег. №: ЛСР-002242/07 от 17.08.07
Селмевит®

Таб., покр. оболочкой: 30, 60 или 100 шт.

рег. №: ЛС-002231 от 07.06.10 Дата перерегистрации: 26.06.17
Супрадин®

Таб. шипучие: 10 или 20 шт.

рег. №: П N015220/01 от 24.04.08 Дата перерегистрации: 12.01.17

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: П N016098/01 от 16.10.09 Дата перерегистрации: 04.07.16
9 Месяцев Витаминно-минеральный комплекс

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 или 100 шт.

рег. №: ЛП-000167 от 13.01.11
Биовиталь® Гель для детей (Киндер Биовиталь®)

Гель пероральный д/детей: туба 175 г

рег. №: П N014759/01 от 20.12.07
Витаспектрум

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: Р N000981/01 от 01.10.07
Витатресс®

Таб., покр. оболочкой: 30 или 50 шт.

рег. №: Р N000793/01 от 07.11.07
Витрум®

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100, 120 или 130 шт.

рег. №: П N012720/01 от 27.04.10
Витрум® Бьюти Люкс

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-003496/09 от 08.05.09 Дата перерегистрации: 28.10.13
Витрум® Бэби

Таб., жевательные: 30 или 60 шт.

рег. №: П N015951/01 от 15.07.09 Дата перерегистрации: 11.04.12
Витрум® Кидс

Таб. жевательные: 30 или 60 шт.

рег. №: П N015157/01 от 24.03.09
Витрум® Пренатал

Таб., покр. оболочкой: 30, 60, 100 или 120 шт.

рег. №: П N013189/01 от 29.07.10
Витрум® Пренатал Форте

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100 или 120 шт.

рег. №: П N012053/01 от 06.05.10 Дата перерегистрации: 29.07.10
Витрум® Тинейджер

Таб. жевательные: 30, 60, 90 или 100 шт.

рег. №: ЛСР-002307/07 от 17.08.07
Витрум® Центури

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100, 120 или 130 шт.

рег. №: П N013531/01 от 29.03.11
Витрум® Юниор

Таб. жевательные: 30, 60 или 90 шт.

рег. №: П N015160/01 от 21.11.08
Джунгли Кидс

Сироп: фл. 100 мл или 150 мл

рег. №: ЛС-001452 от 24.03.06
Мульти-Табс® Интенсив

Таб., покр. пленочной обол.: 30, 60 или 90 шт.

рег. №: П N015485/01 от 02.04.09
Мульти-Табс® Макси

Таб., покр. оболочкой: 30 или 90 шт.

рег. №: П N012073/01 от 24.06.05
Мульти-табс® Тинейджер

Таб. жевательные (апельсиново-ванильные, кола и лимон, фруктовые): 30, 60 или 90 шт.

рег. №: П N015782/01 от 28.05.09
Нейрокомплит

Таб., покр. пленочной обол.: 30 шт.

рег. №: ЛСР-002242/07 от 17.08.07
Теравит

Таб., покр. оболочкой: 30 шт.

рег. №: П N014576/01 от 13.08.08 Дата перерегистрации: 04.07.16
Произведено: SAGMEL, (США)
Теравит Антиоксидант

Таб., покр. пленочной обол.: 30 шт.

рег. №: П N013933/01 от 14.03.08 Дата перерегистрации: 06.06.16
Произведено: SAGMEL, (США)
Теравит Антистресс

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: ЛС-001551 от 28.04.06
Теравит Тоник

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-002351/08 от 02.04.08 Дата перерегистрации: 06.06.16
Произведено: SAGMEL, (США)

Мультивитаминные/минеральные добавки — Потребитель

Что такое мультивитаминно-минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные (МВМ) добавки содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и других ингредиентов. Люди называют их многими именами, в том числе кратными и кратными или просто витаминами. Каждый из витаминов и минералов в МВМ играет уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.

MVM не могут заменить употребление в пищу разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Продукты дают больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут принести пользу здоровью.

Какие виды добавок MVM доступны?

Многие типы MVM доступны в магазинах и в Интернете. Компании сами выбирают, какие витамины и минералы — и в каком количестве — включать в свои продукты. Не существует стандартного MVM или стандартного списка ингредиентов.

К числу наиболее распространенных МПВ относятся базовые продукты для приема один раз в день, которые содержат все или большинство витаминов и минералов в количествах, близких к рекомендуемым.

Некоторые MVM содержат большее, чем рекомендовано, количество некоторых витаминов и минералов. Эти продукты могут поставляться в упаковках по две или более таблеток для ежедневного приема.

Производители продвигают некоторые MVM для конкретных целей, таких как улучшение спортивных результатов или энергии, контроль веса, улучшение иммунитета или здоровье глаз. Эти продукты часто содержат растительные и другие ингредиенты (такие как зеленый чай, коэнзим Q10, пробиотики или глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемое количество питательных веществ варьируется в зависимости от возраста и пола и известно как Рекомендуемая диетическая норма (RDA) и Адекватное потребление (AI). Однако на этикетках пищевых добавок указана дневная норма (DV) для каждого питательного вещества, что часто, но не всегда, похоже на RDA или AI для этого питательного вещества. %DV для каждого питательного вещества покажет вам, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Каково влияние МВМ на здоровье?

Вот несколько примеров того, что показали исследования о приеме MVM для увеличения потребления питательных веществ, улучшения здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличение потребления питательных веществ
Прием MVM увеличивает количество питательных веществ, которые вы получаете каждый день. Это может помочь вам получить рекомендуемое количество витаминов и минералов, когда вы не можете или не получаете их в достаточном количестве только из пищи. Но прием MVM также может повысить вероятность получения слишком большого количества некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно если вы принимаете продукт, который содержит больше рекомендуемого количества некоторых питательных веществ.Для получения информации о рекомендуемых количествах см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.

Некоторые люди принимают MVM в качестве формы диетической или пищевой страховки. Тем не менее, люди, которые принимают МВМ, часто потребляют больше витаминов и минералов из продуктов питания и напитков, чем те, кто этого не делает.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний
Трудно определить, приносят ли MVM пользу для здоровья, потому что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов.Кроме того, доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию, поэтому исследователям сложно изучить, влияют ли определенные комбинации витаминов и минералов на здоровье. Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни чаще принимают MVM, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ только от этих продуктов.

Ученые изучили, влияет ли прием МВМ на риск возникновения проблем со здоровьем и таких заболеваний, как рак, болезни сердца, остеопороз, заболевания легких, психические расстройства и риск смерти.Большинство исследований показали, что прием MVM практически не влияет на эти результаты для здоровья.

Рак
В целом, неясно, влияет ли прием MVM на риск развития рака.

Одно крупное исследование показало, что врачи-мужчины в возрасте 50 лет и старше, которые принимали базовую MVM в течение примерно 11 лет, имели несколько сниженный риск развития рака, но не смерти от болезни, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Другие исследования обнаружили противоречивые данные. Например, различные исследования показали, что MVM могут увеличивать, уменьшать или не влиять на риск рака молочной железы у женщин.Некоторые исследования показывают, что MVM могут снизить риск рака толстой кишки, но увеличить риск рака предстательной железы, рака легких и лейкемии у мужчин.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)
В целом, MVM, по-видимому, мало или совсем не влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство исследований с участием мужчин и женщин, сравнивающих MVM с плацебо, показали, что MVM не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы или инсульты, или связанную с ними смерть. Большинство других исследований людей, которые принимают MVM самостоятельно, показали, что эти продукты также не защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна (ВМД)
Определенная комбинация витаминов и минералов может замедлить потерю зрения из-за AMD, болезни глаз, которая может затуманить ваше центральное зрение.

Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS) показало, что у людей с ВМД и/или катарактой, которые ежедневно принимали высокие дозы витамина С (500 мг), витамина Е (400 МЕ), бета-каротина (15 мг), , цинк (80 мг) и медь (2 мг) в течение примерно 6 лет имели меньшую вероятность развития прогрессирующей ВМД.У них также была меньшая потеря зрения, чем у тех, кто не принимал добавку. Однако добавки не снижали риск развития ВМД или риск катаракты. Более позднее исследование показало, что добавка была столь же эффективна и без бета-каротина.

Исходы беременности и родов
Пренатальные добавки MVM могут помочь беременной женщине получить достаточное количество питательных веществ, особенно основных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Беременные люди, которые подвержены риску недоедания, могут иметь меньше шансов родить недоношенного ребенка или ребенка с низким весом при рождении или маленького размера, если они принимают MVM во время беременности.Но для беременных, которые уже получают достаточно всех питательных веществ, MVM могут не иметь никакого значения.

Прочие исходы
В нескольких исследованиях была изучена связь между использованием MVM и такими состояниями, как остеопороз, заболевания легких, психические расстройства и даже риск смерти. Большинство из них обнаружили, что MVM не влияют на эти результаты для здоровья.

Должен ли я принимать MVM?

Люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, сидят на низкокалорийной диете, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Медицинские работники также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

  • Если вы можете забеременеть, получение 400 мкг/день фолиевой кислоты из обогащенных пищевых продуктов и/или пищевых добавок снижает риск врожденных дефектов головного и позвоночника у вашего ребенка.
  • Если вы беременны, ежедневный пренатальный MVM может помочь вам получить достаточное количество фолиевой кислоты, железа, йода и витамина D во время беременности.Ваш врач может также порекомендовать отдельные добавки йода и холина, которые часто отсутствуют или содержатся в слишком малых количествах в пренатальных МВМ.
  • Если вы беременны и придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш врач может порекомендовать другие питательные вещества, включая витамин B12 и омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.
  • Детям, находящимся на грудном вскармливании, также может потребоваться добавка витамина B12, если у их кормящих родителей низкий уровень B12 или они придерживаются веганской диеты.
  • Младенцы, находящиеся на грудном и частичном грудном вскармливании, должны получать добавки витамина D в дозе 10 мкг (400 МЕ)/день, как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, и дети ясельного возраста, которые выпивают менее 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
  • Если вам больше 50 лет, получайте рекомендуемое количество витамина B12 из обогащенных продуктов и/или пищевых добавок, потому что ваш организм может не усваивать достаточное количество витамина B12, который естественным образом содержится в пище.

Могут ли MVM быть вредными?

Принятие базового MVM вряд ли нанесет вред вашему здоровью. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (такие как хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемая вами МВМ не приводит к тому, что потребление каких-либо витаминов или минералов превышает верхние пределы. .(Для получения дополнительной информации о верхних пределах см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.)

Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать МВМ с большим содержанием бета-каротина и витамина А, поскольку эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.

Если вы получаете слишком много витамина А во время беременности, у вашего ребенка может быть повышен риск врожденных дефектов. Этот риск не распространяется на бета-каротин (форма витамина А в растительных продуктах, таких как морковь и некоторые пищевые добавки).

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Основные MVM обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Если вы принимаете лекарства для снижения свертываемости крови, такие как варфарин (Coumadin® и Jantoven®), поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какой-либо MVM или пищевую добавку с витамином K. Витамин K снижает эффективность препарата, и врачи основывают дозу частично на количество витамина К, которое вы обычно потребляете из пищевых продуктов и добавок.

Какой тип MVM выбрать?

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, следует ли вам принимать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас. Основные MVM содержат много витаминов и минералов, количество которых близко к рекомендуемому. Однако количество кальция и магния в этих МВМ обычно невелико.

Кроме того, вы можете подумать о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Эти MVM могут содержать комбинацию витаминов и минералов, более подходящую для ваших нужд.Например, пренатальные MVM часто содержат витамин А в виде бета-каротина. Большинство детских MVM обеспечивают питательные вещества в меньших количествах, которые им подходят. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.

MVM и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев федерального правительства . Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

  • Общая информация о MVM:
  • Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
  • Для получения дополнительной консультации по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень отдела пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 1 февраля 2022 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Мультивитаминные/минеральные добавки — Потребитель

Что такое мультивитаминно-минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные (МВМ) добавки содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и других ингредиентов.Люди называют их многими именами, в том числе кратными и кратными или просто витаминами. Каждый из витаминов и минералов в МВМ играет уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.

MVM не могут заменить употребление в пищу разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Продукты дают больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут принести пользу здоровью.

Какие виды добавок MVM доступны?

Многие типы MVM доступны в магазинах и в Интернете.Компании сами выбирают, какие витамины и минералы — и в каком количестве — включать в свои продукты. Не существует стандартного MVM или стандартного списка ингредиентов.

К числу наиболее распространенных МПВ относятся базовые продукты для приема один раз в день, которые содержат все или большинство витаминов и минералов в количествах, близких к рекомендуемым.

Некоторые MVM содержат большее, чем рекомендовано, количество некоторых витаминов и минералов. Эти продукты могут поставляться в упаковках по две или более таблеток для ежедневного приема.

Производители продвигают некоторые MVM для конкретных целей, таких как улучшение спортивных результатов или энергии, контроль веса, улучшение иммунитета или здоровье глаз.Эти продукты часто содержат растительные и другие ингредиенты (такие как зеленый чай, коэнзим Q10, пробиотики или глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемое количество питательных веществ варьируется в зависимости от возраста и пола и известно как Рекомендуемая диетическая норма (RDA) и Адекватное потребление (AI). Однако на этикетках пищевых добавок указана дневная норма (DV) для каждого питательного вещества, что часто, но не всегда, похоже на RDA или AI для этого питательного вещества. %DV для каждого питательного вещества покажет вам, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Каково влияние МВМ на здоровье?

Вот несколько примеров того, что показали исследования о приеме MVM для увеличения потребления питательных веществ, улучшения здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличение потребления питательных веществ
Прием MVM увеличивает количество питательных веществ, которые вы получаете каждый день. Это может помочь вам получить рекомендуемое количество витаминов и минералов, когда вы не можете или не получаете их в достаточном количестве только из пищи. Но прием MVM также может повысить вероятность получения слишком большого количества некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно если вы принимаете продукт, который содержит больше рекомендуемого количества некоторых питательных веществ.Для получения информации о рекомендуемых количествах см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.

Некоторые люди принимают MVM в качестве формы диетической или пищевой страховки. Тем не менее, люди, которые принимают МВМ, часто потребляют больше витаминов и минералов из продуктов питания и напитков, чем те, кто этого не делает.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний
Трудно определить, приносят ли MVM пользу для здоровья, потому что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов.Кроме того, доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию, поэтому исследователям сложно изучить, влияют ли определенные комбинации витаминов и минералов на здоровье. Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни чаще принимают MVM, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ только от этих продуктов.

Ученые изучили, влияет ли прием МВМ на риск возникновения проблем со здоровьем и таких заболеваний, как рак, болезни сердца, остеопороз, заболевания легких, психические расстройства и риск смерти.Большинство исследований показали, что прием MVM практически не влияет на эти результаты для здоровья.

Рак
В целом, неясно, влияет ли прием MVM на риск развития рака.

Одно крупное исследование показало, что врачи-мужчины в возрасте 50 лет и старше, которые принимали базовую MVM в течение примерно 11 лет, имели несколько сниженный риск развития рака, но не смерти от болезни, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Другие исследования обнаружили противоречивые данные. Например, различные исследования показали, что MVM могут увеличивать, уменьшать или не влиять на риск рака молочной железы у женщин.Некоторые исследования показывают, что MVM могут снизить риск рака толстой кишки, но увеличить риск рака предстательной железы, рака легких и лейкемии у мужчин.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)
В целом, MVM, по-видимому, мало или совсем не влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство исследований с участием мужчин и женщин, сравнивающих MVM с плацебо, показали, что MVM не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы или инсульты, или связанную с ними смерть. Большинство других исследований людей, которые принимают MVM самостоятельно, показали, что эти продукты также не защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна (ВМД)
Определенная комбинация витаминов и минералов может замедлить потерю зрения из-за AMD, болезни глаз, которая может затуманить ваше центральное зрение.

Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS) показало, что у людей с ВМД и/или катарактой, которые ежедневно принимали высокие дозы витамина С (500 мг), витамина Е (400 МЕ), бета-каротина (15 мг), , цинк (80 мг) и медь (2 мг) в течение примерно 6 лет имели меньшую вероятность развития прогрессирующей ВМД.У них также была меньшая потеря зрения, чем у тех, кто не принимал добавку. Однако добавки не снижали риск развития ВМД или риск катаракты. Более позднее исследование показало, что добавка была столь же эффективна и без бета-каротина.

Исходы беременности и родов
Пренатальные добавки MVM могут помочь беременной женщине получить достаточное количество питательных веществ, особенно основных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Беременные люди, которые подвержены риску недоедания, могут иметь меньше шансов родить недоношенного ребенка или ребенка с низким весом при рождении или маленького размера, если они принимают MVM во время беременности.Но для беременных, которые уже получают достаточно всех питательных веществ, MVM могут не иметь никакого значения.

Прочие исходы
В нескольких исследованиях была изучена связь между использованием MVM и такими состояниями, как остеопороз, заболевания легких, психические расстройства и даже риск смерти. Большинство из них обнаружили, что MVM не влияют на эти результаты для здоровья.

Должен ли я принимать MVM?

Люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, сидят на низкокалорийной диете, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Медицинские работники также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

  • Если вы можете забеременеть, получение 400 мкг/день фолиевой кислоты из обогащенных пищевых продуктов и/или пищевых добавок снижает риск врожденных дефектов головного и позвоночника у вашего ребенка.
  • Если вы беременны, ежедневный пренатальный MVM может помочь вам получить достаточное количество фолиевой кислоты, железа, йода и витамина D во время беременности.Ваш врач может также порекомендовать отдельные добавки йода и холина, которые часто отсутствуют или содержатся в слишком малых количествах в пренатальных МВМ.
  • Если вы беременны и придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш врач может порекомендовать другие питательные вещества, включая витамин B12 и омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.
  • Детям, находящимся на грудном вскармливании, также может потребоваться добавка витамина B12, если у их кормящих родителей низкий уровень B12 или они придерживаются веганской диеты.
  • Младенцы, находящиеся на грудном и частичном грудном вскармливании, должны получать добавки витамина D в дозе 10 мкг (400 МЕ)/день, как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, и дети ясельного возраста, которые выпивают менее 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
  • Если вам больше 50 лет, получайте рекомендуемое количество витамина B12 из обогащенных продуктов и/или пищевых добавок, потому что ваш организм может не усваивать достаточное количество витамина B12, который естественным образом содержится в пище.

Могут ли MVM быть вредными?

Принятие базового MVM вряд ли нанесет вред вашему здоровью. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (такие как хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемая вами МВМ не приводит к тому, что потребление каких-либо витаминов или минералов превышает верхние пределы. .(Для получения дополнительной информации о верхних пределах см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.)

Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать МВМ с большим содержанием бета-каротина и витамина А, поскольку эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.

Если вы получаете слишком много витамина А во время беременности, у вашего ребенка может быть повышен риск врожденных дефектов. Этот риск не распространяется на бета-каротин (форма витамина А в растительных продуктах, таких как морковь и некоторые пищевые добавки).

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Основные MVM обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Если вы принимаете лекарства для снижения свертываемости крови, такие как варфарин (Coumadin® и Jantoven®), поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какой-либо MVM или пищевую добавку с витамином K. Витамин K снижает эффективность препарата, и врачи основывают дозу частично на количество витамина К, которое вы обычно потребляете из пищевых продуктов и добавок.

Какой тип MVM выбрать?

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, следует ли вам принимать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас. Основные MVM содержат много витаминов и минералов, количество которых близко к рекомендуемому. Однако количество кальция и магния в этих МВМ обычно невелико.

Кроме того, вы можете подумать о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Эти MVM могут содержать комбинацию витаминов и минералов, более подходящую для ваших нужд.Например, пренатальные MVM часто содержат витамин А в виде бета-каротина. Большинство детских MVM обеспечивают питательные вещества в меньших количествах, которые им подходят. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.

MVM и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев федерального правительства . Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

  • Общая информация о MVM:
  • Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
  • Для получения дополнительной консультации по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень отдела пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 1 февраля 2022 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Мультивитаминные/минеральные добавки — Потребитель

Что такое мультивитаминно-минеральные (МВМ) пищевые добавки?

Мультивитаминно-минеральные (МВМ) добавки содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и других ингредиентов.Люди называют их многими именами, в том числе кратными и кратными или просто витаминами. Каждый из витаминов и минералов в МВМ играет уникальную роль в организме. Для получения дополнительной информации о каждом из них см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.

MVM не могут заменить употребление в пищу разнообразных продуктов, важных для здорового питания. Продукты дают больше, чем витамины и минералы. Они также содержат клетчатку и другие ингредиенты, которые могут принести пользу здоровью.

Какие виды добавок MVM доступны?

Многие типы MVM доступны в магазинах и в Интернете.Компании сами выбирают, какие витамины и минералы — и в каком количестве — включать в свои продукты. Не существует стандартного MVM или стандартного списка ингредиентов.

К числу наиболее распространенных МПВ относятся базовые продукты для приема один раз в день, которые содержат все или большинство витаминов и минералов в количествах, близких к рекомендуемым.

Некоторые MVM содержат большее, чем рекомендовано, количество некоторых витаминов и минералов. Эти продукты могут поставляться в упаковках по две или более таблеток для ежедневного приема.

Производители продвигают некоторые MVM для конкретных целей, таких как улучшение спортивных результатов или энергии, контроль веса, улучшение иммунитета или здоровье глаз.Эти продукты часто содержат растительные и другие ингредиенты (такие как зеленый чай, коэнзим Q10, пробиотики или глюкозамин) в дополнение к витаминам и минералам.

Рекомендуемое количество питательных веществ варьируется в зависимости от возраста и пола и известно как Рекомендуемая диетическая норма (RDA) и Адекватное потребление (AI). Однако на этикетках пищевых добавок указана дневная норма (DV) для каждого питательного вещества, что часто, но не всегда, похоже на RDA или AI для этого питательного вещества. %DV для каждого питательного вещества покажет вам, насколько (какой процент) порция продукта способствует достижению DV.

Каково влияние МВМ на здоровье?

Вот несколько примеров того, что показали исследования о приеме MVM для увеличения потребления питательных веществ, улучшения здоровья и снижения риска заболеваний.

Увеличение потребления питательных веществ
Прием MVM увеличивает количество питательных веществ, которые вы получаете каждый день. Это может помочь вам получить рекомендуемое количество витаминов и минералов, когда вы не можете или не получаете их в достаточном количестве только из пищи. Но прием MVM также может повысить вероятность получения слишком большого количества некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин А, цинк, ниацин и фолиевая кислота, особенно если вы принимаете продукт, который содержит больше рекомендуемого количества некоторых питательных веществ.Для получения информации о рекомендуемых количествах см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.

Некоторые люди принимают MVM в качестве формы диетической или пищевой страховки. Тем не менее, люди, которые принимают МВМ, часто потребляют больше витаминов и минералов из продуктов питания и напитков, чем те, кто этого не делает.

Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний
Трудно определить, приносят ли MVM пользу для здоровья, потому что в исследованиях часто используются разные продукты, что затрудняет сравнение их результатов.Кроме того, доступно множество MVM, и производители могут изменять их состав по своему желанию, поэтому исследователям сложно изучить, влияют ли определенные комбинации витаминов и минералов на здоровье. Кроме того, люди с более здоровым питанием и образом жизни чаще принимают MVM, что затрудняет выявление каких-либо преимуществ только от этих продуктов.

Ученые изучили, влияет ли прием МВМ на риск возникновения проблем со здоровьем и таких заболеваний, как рак, болезни сердца, остеопороз, заболевания легких, психические расстройства и риск смерти.Большинство исследований показали, что прием MVM практически не влияет на эти результаты для здоровья.

Рак
В целом, неясно, влияет ли прием MVM на риск развития рака.

Одно крупное исследование показало, что врачи-мужчины в возрасте 50 лет и старше, которые принимали базовую MVM в течение примерно 11 лет, имели несколько сниженный риск развития рака, но не смерти от болезни, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Другие исследования обнаружили противоречивые данные. Например, различные исследования показали, что MVM могут увеличивать, уменьшать или не влиять на риск рака молочной железы у женщин.Некоторые исследования показывают, что MVM могут снизить риск рака толстой кишки, но увеличить риск рака предстательной железы, рака легких и лейкемии у мужчин.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)
В целом, MVM, по-видимому, мало или совсем не влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство исследований с участием мужчин и женщин, сравнивающих MVM с плацебо, показали, что MVM не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы или инсульты, или связанную с ними смерть. Большинство других исследований людей, которые принимают MVM самостоятельно, показали, что эти продукты также не защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна (ВМД)
Определенная комбинация витаминов и минералов может замедлить потерю зрения из-за AMD, болезни глаз, которая может затуманить ваше центральное зрение.

Исследование возрастных заболеваний глаз (AREDS) показало, что у людей с ВМД и/или катарактой, которые ежедневно принимали высокие дозы витамина С (500 мг), витамина Е (400 МЕ), бета-каротина (15 мг), , цинк (80 мг) и медь (2 мг) в течение примерно 6 лет имели меньшую вероятность развития прогрессирующей ВМД.У них также была меньшая потеря зрения, чем у тех, кто не принимал добавку. Однако добавки не снижали риск развития ВМД или риск катаракты. Более позднее исследование показало, что добавка была столь же эффективна и без бета-каротина.

Исходы беременности и родов
Пренатальные добавки MVM могут помочь беременной женщине получить достаточное количество питательных веществ, особенно основных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо. Беременные люди, которые подвержены риску недоедания, могут иметь меньше шансов родить недоношенного ребенка или ребенка с низким весом при рождении или маленького размера, если они принимают MVM во время беременности.Но для беременных, которые уже получают достаточно всех питательных веществ, MVM могут не иметь никакого значения.

Прочие исходы
В нескольких исследованиях была изучена связь между использованием MVM и такими состояниями, как остеопороз, заболевания легких, психические расстройства и даже риск смерти. Большинство из них обнаружили, что MVM не влияют на эти результаты для здоровья.

Должен ли я принимать MVM?

Люди, которые не получают достаточного количества витаминов и минералов только из пищи, сидят на низкокалорийной диете, имеют плохой аппетит или избегают определенных продуктов (например, строгие вегетарианцы и веганы), могут подумать о приеме MVM.Медицинские работники также могут рекомендовать MVM пациентам с определенными проблемами со здоровьем.

Некоторым людям может быть полезно принимать определенные питательные вещества, содержащиеся в MVM. Например:

  • Если вы можете забеременеть, получение 400 мкг/день фолиевой кислоты из обогащенных пищевых продуктов и/или пищевых добавок снижает риск врожденных дефектов головного и позвоночника у вашего ребенка.
  • Если вы беременны, ежедневный пренатальный MVM может помочь вам получить достаточное количество фолиевой кислоты, железа, йода и витамина D во время беременности.Ваш врач может также порекомендовать отдельные добавки йода и холина, которые часто отсутствуют или содержатся в слишком малых количествах в пренатальных МВМ.
  • Если вы беременны и придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш врач может порекомендовать другие питательные вещества, включая витамин B12 и омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.
  • Детям, находящимся на грудном вскармливании, также может потребоваться добавка витамина B12, если у их кормящих родителей низкий уровень B12 или они придерживаются веганской диеты.
  • Младенцы, находящиеся на грудном и частичном грудном вскармливании, должны получать добавки витамина D в дозе 10 мкг (400 МЕ)/день, как и младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, и дети ясельного возраста, которые выпивают менее 1 литра в день смеси или молока, обогащенных витамином D.
  • Если вам больше 50 лет, получайте рекомендуемое количество витамина B12 из обогащенных продуктов и/или пищевых добавок, потому что ваш организм может не усваивать достаточное количество витамина B12, который естественным образом содержится в пище.

Могут ли MVM быть вредными?

Принятие базового MVM вряд ли нанесет вред вашему здоровью. Но если вы потребляете обогащенные продукты и напитки (такие как хлопья или напитки с добавлением витаминов и минералов) или принимаете другие пищевые добавки, убедитесь, что принимаемая вами МВМ не приводит к тому, что потребление каких-либо витаминов или минералов превышает верхние пределы. .(Для получения дополнительной информации о верхних пределах см. наши информационные бюллетени по отдельным витаминам и минералам.)

Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать МВМ с большим содержанием бета-каротина и витамина А, поскольку эти ингредиенты могут увеличить риск развития рака легких.

Если вы получаете слишком много витамина А во время беременности, у вашего ребенка может быть повышен риск врожденных дефектов. Этот риск не распространяется на бета-каротин (форма витамина А в растительных продуктах, таких как морковь и некоторые пищевые добавки).

Взаимодействуют ли MVM с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Основные MVM обычно не взаимодействуют с лекарствами, за одним важным исключением. Если вы принимаете лекарства для снижения свертываемости крови, такие как варфарин (Coumadin® и Jantoven®), поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какой-либо MVM или пищевую добавку с витамином K. Витамин K снижает эффективность препарата, и врачи основывают дозу частично на количество витамина К, которое вы обычно потребляете из пищевых продуктов и добавок.

Какой тип MVM выбрать?

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о том, следует ли вам принимать MVM, и если да, то какой из них лучше всего подходит для вас. Основные MVM содержат много витаминов и минералов, количество которых близко к рекомендуемому. Однако количество кальция и магния в этих МВМ обычно невелико.

Кроме того, вы можете подумать о выборе MVM, разработанного с учетом вашего возраста, пола и других факторов (например, беременности). Эти MVM могут содержать комбинацию витаминов и минералов, более подходящую для ваших нужд.Например, пренатальные MVM часто содержат витамин А в виде бета-каротина. Большинство детских MVM обеспечивают питательные вещества в меньших количествах, которые им подходят. MVM для пожилых людей обычно содержат больше кальция и витаминов D и B12 и меньше железа, чем MVM для молодых людей.

MVM и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев федерального правительства . Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребность в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о MVM?

  • Общая информация о MVM:
  • Для получения информации о рекомендуемом потреблении витаминов и минералов:
  • Для получения дополнительной консультации по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень отдела пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 1 февраля 2022 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Побочные эффекты поливитаминов: распространенные, тяжелые, долгосрочные

  1. Наркотики от А до Я
  2. Мультивитамины
  3. Побочные эффекты

Медицинский осмотр отдела лекарств.ком. Последнее обновление: 5 февраля 2022 г.

Относится к поливитаминам: капсула для приема внутрь, жидкость для приема внутрь, таблетка для приема внутрь, таблетка для приема внутрь распадающаяся

Другие лекарственные формы:

  • инъекционный раствор для инъекций, раствор для инъекций, капсула для приема внутрь, капсула для приема внутрь пролонгированного действия, эликсир для приема внутрь, жидкость для приема внутрь, таблетка для приема внутрь , таблетка для приема внутрь, жидкость для подъязычного введения
  • эликсир для приема внутрь, таблетка для приема внутрь, таблетка для приема внутрь пролонгированного действия
  • капсула для приема внутрь, таблетка для приема внутрь
  • таблетка для приема внутрь
  • жидкость для приема внутрь, раствор для приема внутрь, таблетка для приема внутрь жевательная
  • капсула для приема внутрь

Предупреждение

Если ваш продукт содержит железо:
  • Случайная передозировка препаратами, содержащими железо, является основной причиной смертельных отравлений у детей младше 6 лет.Держать подальше от детей. Если этот препарат принят случайно, немедленно обратитесь к врачу или в токсикологический центр.

При каких побочных эффектах мне нужно немедленно сообщить своему врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ / ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Даже если это может быть редко, у некоторых людей могут быть очень тяжелые, а иногда и смертельные побочные эффекты при приеме препарата. Расскажите своим обратитесь к врачу или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов, которые могут быть связаны с очень тяжелым побочным эффектом:

Все продукты:

  • Признаки аллергической реакции, такие как сыпь; крапивница; зуд; красная, опухшая, покрытая волдырями или шелушащаяся кожа с лихорадкой или без нее; свистящее дыхание; стеснение в груди или горле; проблемы с дыханием, глотанием или разговором; необычная хрипота; или отек рта, лица, губ, языка, или горло.

Если ваш продукт содержит железо:

  • Черный, дегтеобразный или кровянистый стул.
  • Лихорадка.
  • Сильное расстройство желудка или рвота.
  • Очень сильная боль в животе.
  • Рвота с кровью или рвота, похожая на кофейную гущу.
  • Спазмы желудка.

Каковы другие побочные эффекты этого препарата?

Все препараты могут вызывать побочные эффекты.Тем не менее, многие люди не имеют побочных эффектов или имеют только незначительные побочные эффекты. Позвоните своему врачу или обратитесь за медицинской помощью помочь, если какие-либо из этих побочных эффектов или любые другие побочные эффекты беспокоят вас или не проходят:

Все продукты:

  • Расстройство желудка или рвота.

Если ваш продукт содержит железо:

  • Запор.
  • Изменение цвета стула на зеленый.
  • Диарея.
  • Боль в животе.

Это не все возможные побочные эффекты. Если у вас есть вопросы о побочных эффектах, позвоните своему врачу. Позвоните своему врачу для лечения советы о побочных эффектах.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-332-1088. Вы также можете сообщить о побочных эффектах на сайте https://www.fda.gov/medwatch.

Часто задаваемые вопросы

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

О некоторых побочных эффектах может не сообщаться. Вы можете сообщить о них в FDA.

Медицинский отказ от ответственности

«Преимущества» поливитаминов

— все в вашей голове: исследование

Деннис Томпсон Репортер HealthDay

ВТОРНИК, 10 ноября 2020 г. (HealthDay News) — Поливитамины действительно являются волшебными таблетками для вашего здоровья, утверждает новое исследование, — но просто не так, как вы могли бы подумать.

«Польза» поливитаминов для здоровья может быть просто уловкой, говорят исследователи.

Взрослые американцы, которые регулярно принимают поливитамины, сообщают о том, что общее состояние их здоровья на 30% лучше, чем у людей, которые не принимают добавки, показывают результаты опроса, финансируемого из федерального бюджета.

Однако всесторонний медицинский анамнез, включающий оценку десятков физических и психических заболеваний, не выявил фактических различий в состоянии здоровья между людьми, которые принимали или не принимали поливитамины.

«Принимающие поливитамины и не принимавшие поливитамины не различаются ни по одному из этих клинически измеримых результатов для здоровья, но они сообщают о том, что их общее состояние здоровья улучшилось как минимум на 30%», — сказал ведущий исследователь Маниш Паранджпе, студент Гарвардской медицинской школы в Бостон.

Реагируя на результаты, Андреа Вонг, старший вице-президент по научным и нормативным вопросам в Совете по ответственному питанию, группе по торговле добавками, сослалась на проблемы с дизайном исследования. «Результаты никоим образом не сбрасывают со счетов многочисленные преимущества поливитаминов в борьбе с недостаточным уровнем питательных веществ и в укреплении оптимального здоровья, а также не дают потребителям оснований пересмотреть свое решение принимать поливитамины или принимать их в будущем», — сказал Вонг.

Около трети американцев регулярно принимают поливитамины, полагая, что они способствуют хорошему здоровью, говорится в справочных примечаниях исследователей.

Но предыдущие исследования нашли мало доказательств в поддержку какой-либо пользы от поливитаминов для множества проблем со здоровьем, начиная от болезней сердца и заканчивая раком, сказал Паранджпе.

Чтобы увидеть, могут ли они установить какую-либо пользу от добавок, исследователи проанализировали данные о более чем 21 000 человек, собранные в рамках Национального опроса здоровья США 2012 года.

Участников спросили об использовании ими дополнительных медицинских практик, включая прием витаминных добавок.

Почти 5 000 человек заявили, что регулярно принимают поливитамины, а более 16 000 заявили, что не принимают. Люди, регулярно употребляющие поливитамины, были значительно старше и, как правило, имели более высокие доходы домохозяйства; они также чаще были женщинами, выпускниками колледжей, женатыми и имели медицинскую страховку.

Участников также спрашивали о множестве проблем со здоровьем, которые могут их коснуться. Исследователи оценили их, основываясь на их ответах на вопросы анкеты о:

  • Их субъективной оценке собственного здоровья.
  • Потребность в помощи в рутинных повседневных делах, которая служит мерой инвалидности.
  • В их анамнезе 10 хронических проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, диабет, астма и артрит.
  • Их приступы с 19 распространенными заболеваниями за последний год, включая инфекции, потерю памяти, неврологическую дисфункцию и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • Степень психологического стресса, который может указывать на проблемы с депрессией или тревогой.

Пользователи поливитаминов, как правило, считали себя более здоровыми, чем те, кто их не принимал, но подробные медицинские данные показали, что на самом деле это не так, отмечают авторы исследования.

Твердое убеждение в том, что поливитамины работают, может заставить людей чувствовать себя здоровее, чем они есть на самом деле, считают Паранджпе и его коллеги.

Возможно также, что люди, которые принимают поливитамины, «в целом или просто естественно более позитивны», предположил Паранджпе.

Вонг отметил, что исследование было основано на данных опроса, в котором не задавались вопросом, какие конкретно поливитамины люди принимали, как часто и как долго они их принимали. Таким образом, он не может доказать причинно-следственную связь и оставляет многие вопросы без ответа.

Основная роль поливитаминов заключается в восполнении пробелов в питании и обеспечении того, чтобы люди получали суточную норму недостаточно потребляемых питательных веществ, таких как витамины A, C, D, E и K, кальций, магний, пищевые волокна, холин и калий, сказал Вонг.

«Выводы исследования оказывают медвежью услугу обществу и не должны влиять на решение потребителей принимать поливитамины или другие пищевые добавки», — сказал Вонг.

Но исследования показали, что лучший способ получить питательные вещества и минералы, которые вам нужны, — это еда, говорит Мелисса Маджумдар, бариатрический координатор в Университетской больнице Эмори в Мидтауне в Атланте и представитель Академии питания и диетологии.

«Как диетологи, большинство из нас считает, что мы можем получать различные питательные вещества и витамины из пищи, и это то, что большинство из нас проповедует нашим пациентам», — сказал Маджумдар.

«Нам, американцам, нравится что-то осязаемое. Нам нравится то, что мы чувствуем, что можем сделать, что-то легкое», — продолжил Маджумдар. «Но есть определенные вещи, которые мы просто не можем получить из таблеток, и мы знаем, что витамины и минералы не работают независимо друг от друга. Они работают синергетически. Когда витамины и минералы изучались независимо от пищи, у них не было такая же выгода.

Паранджпе сказал, что эти результаты не следует интерпретировать как утверждение, что все добавки — это пустая трата денег. для предотвращения дефектов нервной трубки у ребенка». в любом случае.»

Настоящая проблема заключается в том, что люди тратят деньги на поливитамины, которые принесли бы больше пользы их здоровью, если бы они были потрачены в другом месте, — сказал Паранджпе.

Например, здоровое питание, физические упражнения или общение, сказал он. работай.

ИСТОЧНИКИ: Маниш Паранджпе, студент Гарвардской медицинской школы, Бостон; Андреа Вонг, доктор философии, старший вице-президент Совета по ответственному питанию, Вашингтон, округ Колумбия; Мелисса Маджумдар, MS, RD, LDN, бариатрический координатор, Университетская больница Эмори в Мидтауне, Атланта; BMJ Open , 9 ноября 2020 г., онлайн

Мультивитамины: что они делают и в чем их польза

Узнайте, что такое поливитамины, что они делают, какие преимущества дает их прием и нужны ли они вам

Автор: Розалинд Райан, 11 декабря 2018 г. Отзыв доктора Сары Шенкер от 18 декабря 2018 г.

Обзор

Что такое поливитамины и что они делают?

Мультивитамины — это добавки, содержащие широкий спектр различных витаминов и минералов.Некоторые из них также будут содержать другие питательные вещества, такие как полезные бактерии или женьшень. Это самая популярная витаминная добавка, продаваемая в Великобритании. 1 Мы должны быть в состоянии получать все необходимые нам витамины и минералы из здоровой сбалансированной диеты, но для некоторых людей в определенных обстоятельствах может быть сложно получить достаточное количество. Поливитамины могут заполнить любые небольшие, но критические пробелы в питании в вашем рационе, помогая предотвратить низкое потребление. 2 Прием отдельных добавок поверх поливитаминов может быть опасным, так как некоторые витамины могут накапливаться в организме.

Преимущества поливитаминов

Что поливитамины делают в организме?

Нам нужно 13 витаминов для поддержания здоровья и хорошего самочувствия: A, C, D, E, K и восемь витаминов группы B. Помимо витамина D и B3 (ниацина), наш организм не может создавать эти питательные вещества, поэтому мы должны получать их из пищи. 3 То, как мы перерабатываем определенные витамины, также означает, что нам нужно пополнять их каждый день. Витамины группы В и витамин С растворимы в воде, то, что нам не нужно, мы вымываем с мочой, поэтому нам нужно потреблять их в достаточном количестве каждый день. 4

Употребление большого количества свежих фруктов и овощей, орехов и семян, цельнозерновых продуктов и здоровых источников белка должно обеспечить нам хороший баланс питательных веществ, но не многие из нас едят это хорошо все время.

Исследования показали, что в 2015 году только 25% взрослых в Англии ели пять или более порций фруктов и овощей в день, в то время как почти 50% взрослых ели менее трех порций в день. 5 Если мы не получаем достаточного количества питательных веществ из пищи или не можем усваивать их должным образом, у нас могут возникнуть проблемы со здоровьем, связанные с низким потреблением питательных веществ.

Кому следует принимать поливитамины?

Некоторым группам людей может быть полезен прием поливитаминов, 6 , например:
  • те, у кого аллергия или непереносимость – они могут быть не в состоянии усваивать определенные питательные вещества или могут потреблять недостаточно разнообразные группы продуктов
  • вегетарианцы и веганы — им может не хватать определенных питательных веществ, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как витамин B12 и железо 7
  • беременных и кормящих грудью женщин — беременность увеличивает потребность вашего организма в определенных питательных веществах, таких как железо  и фолиевая кислота, и может помочь защитить вашего будущего ребенка от проблем развития 8
  • пожилых людей – с возрастом нашему организму становится все труднее усваивать некоторые необходимые питательные вещества, включая витамин B12 9
  • детей в возрасте от шести месяцев до пяти лет – правительство рекомендует маленьким детям ежедневно принимать добавки, содержащие витамины A, C и D 10 

Поливитамины также могут быть полезны, если вы недавно болели или у вас есть заболевание, которое означает, что вам нужна доза.Если вы испытываете стресс, переживаете период потрясений или усердно готовитесь к спортивному событию, такому как марафон, вам также может помочь прием поливитаминов.

Даже если вы не относитесь ни к одной из вышеперечисленных групп, может быть полезно принимать поливитамины. Продолжающееся исследование показало, что уровень питательных веществ во фруктах и ​​овощах значительно снизился за последние 70 лет из-за снижения уровня минералов в нашей почве. 11

Побочные эффекты

Есть ли побочные эффекты от приема поливитаминов?

Качественные поливитамины содержат все необходимые витамины и минералы в безопасных дозах.Тем не менее, может быть опасно принимать некоторые отдельные витамины поверх поливитаминной добавки.

Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, а это значит, что они могут храниться в организме в качестве резерва до тех пор, пока они нам не понадобятся. 12 Но это также означает, что чрезмерное потребление может привести к накоплению вредных веществ в организме. Например, слишком много витамина А  может повлиять на прочность костей и нанести вред нерожденному ребенку, если вы беременны. 13 Прием слишком большого количества витамина С каждый день может привести к тошноте, диарее и болям в желудке, 14 в то время как избыток селена  может вызвать состояние, называемое селенозом, то есть отравление селеном. 15 Если вы принимаете ряд добавок, таких как поливитамины и масло печени трески, убедитесь, что вы не превышаете безопасные пределы для каждого витамина. Поговорите со своим лечащим врачом, квалифицированным диетологом или диетологом, если вы не уверены. Купить мультивитамины Консультация предназначена только для информации и не должна заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо средства.

Источники

1. ГСЗ. Добавки – кому они нужны? 2. Уорд Э. Восполнение дефицита питательных веществ с помощью поливитаминных и минеральных добавок.

3.Как источник 1

4. Кристиан Нордквист. Медицинские новости сегодня. Витамины: что это такое и что они делают? 5. ГСЗ. Статистика ожирения, физической активности и диеты, Англия, 2017 г. 6. ГСЗ. Нужны ли мне витаминные добавки? 7. Национальные институты здоровья. Витамин В12 8. Салливан К. и др. Использование поливитаминов беременными и небеременными женщинами 9. Британский фонд питания. Пожилые люди 10. Выбор NHS. Витамины для детей 11. Макканс Р.А., Уиддоусон Э.М. Истощение минералов в пищевых продуктах, доступных нам как нации (1940–2002 гг.) — Обзор 6-го издания Макканса и Уиддоусона

12.Как источник 4

13. ГСЗ. Витамин А 14. Кэтрин Зерацки. Клиника Майо. Можно ли принимать слишком много витамина С? 15. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов. Научный комитет по продуктам питания. Допустимый верхний предел потребления витаминов и минералов

ЧТО ТАКОЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ? – Швейцарский

Мультивитамины

— непобедимый чемпион мира пищевых добавок. Они существуют уже почти 100 лет, предлагаются в широком ассортименте разновидностей и брендов и являются наиболее часто используемой добавкой.И их популярность продолжает расти! Итак… что такое мультивитамины? А что вам поливитамины?! Что ж, они отлично восполняют недостаток питательных веществ, вызванный неправильным питанием, но это еще не все! Так что сидите смирно — мы расскажем вам все о том, что такое поливитамины и что они делают.

 

Основы

Что такое поливитамины?  

Мультивитамины — это добавки, содержащие смесь витаминов, минералов и иногда других ингредиентов.Не существует стандарта относительно того, что всегда включено, но они, как правило, содержат обычные питательные вещества, которых людям часто не хватает в их рационе.

Их можно найти во множестве различных форм, включая таблетки, капсулы, жевательные конфеты и жевательные резинки. жидкости и порошки. И это также означает, что у вас есть варианты вкуса (если вы любите такие вещи). Мы видели все, от фруктовых вкусов до шоколада. В общем, на любой вкус и образ жизни.

И на этом возможности не заканчиваются.Формулы часто адаптированы к полу, возрастной группе или конкретным потребностям в питании (например, дородовым или постменопаузальным). Обязательно выберите формулу, которая соответствует вашим потребностям для достижения наилучших результатов.

Примерно треть населения США принимает поливитамины, и они немного более популярны среди женщин, чем среди мужчин. Использование также увеличивается с возрастом. К 71 году 48 % женщин и 43 % мужчин сообщают о том, что их принимают.(1)

Помимо поливитаминов , вы можете иногда встретить их с названиями или упоминаемыми как мультивитамины , мультивитамины или просто витамины . Нам в Swisse нравится думать о наших мультивитаминах высшего качества. Узнайте больше о наших формулах здесь. У нас есть один для мужчин и один для женщин.(2)

Важно то, что внутри

Что содержат поливитамины?

Поскольку не существует стандарта состава мультивитаминов, мы не можем дать вам окончательный ответ. Но мы можем сказать вам, что БОЛЬШИНСТВО поливитаминов содержат все или некоторые из следующих витаминов и минералов…

Витамин B12

Это необходимо для расщепления пищи и превращения ее в энергию.Яйца, рыба, сыр и некоторые крупы являются отличными источниками этого вещества.

Витамин С

Широко известно, что он укрепляет иммунную систему, однако организму также необходим витамин С для поддержки роста костей, кожи и мышц. Вы можете получить витамин С естественным образом из апельсинов, грейпфрутов, брюссельской капусты и помидоров.

Витамин D

Витамин D поддерживает крепкие и здоровые кости, зубы и мышцы. Отличный способ увеличить его — принимать солнечные ванны небольшими дозами, но его также можно найти в жирной рыбе и яичных желтках.

Витамин Е

Мощный антиоксидант, витамин Е помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных токсинами. Его хорошими природными источниками являются семена подсолнечника и орехи.

Кальций

Кальций имеет решающее значение для здоровья ваших костей и зубов. Кроме того, это помогает вашим мышцам двигаться правильно, а ваши нервы передают сообщения по всему телу. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются отличными его источниками.

Магний

Это необходимо для здоровья мышц, регулирования уровня сахара в крови и помощи в производстве белков и ДНК.Он содержится в ряде продуктов, включая миндаль, кешью, авокадо и темный шоколад.

Цинк

Необходимый для функционирования иммунной системы и заживления ран, цинк также дает вам возможность ощущать вкус и запах. Чечевица, кешью, устрицы и свинина являются отличными природными источниками этого вещества.

Железо

Железо обеспечивает ваше тело здоровыми красными кровяными тельцами, которые обеспечивают доставку кислорода к вашим тканям. Вы можете справиться с диетой, употребляя в пищу бобы, чечевицу и некоторые злаки.

Калий

Калий необходим для здоровой работы почек и контроля артериального давления. Его отличным источником являются бананы и листовая зелень.(3) 

Это всего лишь базовая информация о том, какие витамины содержатся в поливитаминах. Обратите внимание на следующие «дополнительные» ингредиенты, которые (если они включены) свидетельствуют о чрезвычайно хорошем поливитамине

Витамин А

Это помогает повысить иммунную функцию, вырабатывать эритроциты, предотвращать повреждение клеток и поддерживать здоровье глаз.Витамин А содержится в печени, яйцах, апельсиновых фруктах и ​​овощах и многом другом.

Тиамин

Тиамин поддерживает рост, развитие и функцию клеток. Продукты, содержащие его, включают бобовые, свинину, коричневый рис и некоторые злаки.(4)

Рибофлавин

Основная задача рибофлавина — расщепление жиров, белков и углеводов. Он также играет огромную роль в поддержании вашего энергоснабжения. Крестоцветные овощи (такие как брокколи и брюссельская капуста) являются отличным его источником.(5)

Ниацин

Известный как еще одна важная часть развития клеток и производства энергии, ниацин содержится в птице, рыбе и некоторых орехах.(6) 

Селен

Селен чрезвычайно важен для здоровья вашей иммунной системы. Он также нейтрализует свободные радикалы в организме (что помогает предотвратить окислительное повреждение) и жизненно важен для репродукции. Вы можете получить его естественным путем, употребляя в пищу бразильские орехи, рыбу, тофу и другие продукты.(7)

Некоторые поливитамины также содержат ингредиенты, отличные от витаминов и минералов, например, травы и аминокислоты.Они обеспечивают дополнительные, всесторонние преимущества для отдельных лиц.(8) 

Пссс… Наши поливитамины содержат все, что мы только что упомянули (и даже больше)! Одна мощная таблетка содержит витамины, минералы, антиоксиданты и уникальные адаптогенные травы. Кроме того, они доступны в отдельных индивидуальных формулах для мужчин и женщин. Проверьте их здесь.

Можно сказать, что они разносторонне талантливы

Что поливитамины делают для организма? Для чего используются поливитамины?

Основная роль поливитаминов заключается в том, чтобы помочь восполнить любые пробелы в питании, которые могут отсутствовать в вашем рационе.Некоторыми из наиболее распространенных пробелов являются витамин А, витамин С, витамин Е, кальций, калий, клетчатка и магний. (9) Существует несколько признаков дефицита витаминов и минералов, но единственный способ действительно выяснить это — сдать анализ крови.

О, и еще ТАКОЕ, в чем помогают поливитамины! Считается, что помимо восполнения этих пробелов поливитамины поддерживают следующее:

Повышенная энергия

Когда вы получаете все необходимые вам витамины и минералы, вашему телу не приходится так усердно работать.Это может стереть чувство усталости и, в свою очередь, повысить уровень вашей энергии.

Улучшение настроения

Получение правильных витаминов и минералов необходимо для здоровой работы мозга. Некоторые исследования даже подтвердили, что ежедневный прием поливитаминов способен улучшить ваше настроение и эмоциональное благополучие.

Снижение стресса и беспокойства

Большинство поливитаминов содержат витамины группы В, которые помогают поддерживать нервную систему, а сильная нервная система эффективна в борьбе со стрессом и беспокойством!

Улучшенная кратковременная память

Недавно проведенное исследование показало, что витамины группы В играют жизненно важную роль в функционировании кратковременной памяти.Это повышение особенно полезно для пожилых людей.

Кожа выглядит моложе

Витамины С и Е входят в состав большинства поливитаминов и необходимы для поддержания здорового сияния кожи. Они помогают бороться с ущербом от свободных радикалов и стимулируют выработку коллагена в организме.

Повышенный иммунитет

Ваша иммунная система также напрямую зависит от витаминов. Получение достаточного количества витаминов D и E может помочь защитить ваши клетки от повреждений.

Мышечная сила

Витамин D помогает поддерживать мышцы в отличной форме.Прием поливитаминов — это простой способ получить это преимущество. (10) (11) (12)

И это даже близко не так. Поскольку поливитамины, как правило, содержат множество ингредиентов, польза от них действительно может быть бесконечной. Кроме того, постоянно проводятся исследования, чтобы увидеть, какую еще важную роль может играть ежедневный прием поливитаминов.

Наши поливитамины обеспечивают полную питательную поддержку для вашего оптимального здоровья. Клинические исследования показывают, что наши мультивитамины для женщин способствуют повышению уровня энергии и настроения, а наши мультивитамины для мужчин помогают улучшить умственную активность и повысить уровень энергии и настроение.*(13)

Прежде чем мы начнем, мы хотим отметить, что вы всегда должны стремиться получать питательные вещества из пищи в первую очередь. Думайте о поливитаминах как об удивительном запасном плане на любой из этих выходных… или недель… или месяцев (это нормально!). Они не должны быть чем-то, на что вы полностью полагаетесь — скорее чем-то, что дает вам дополнительный всесторонний импульс. И всегда не забывайте консультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о ваших конкретных потребностях, дозах и т. д.!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.