Польза брусьев: Отжимания на брусьях: польза и преимущества

Содержание

Брусья вред и польза. Брусья польза и вред

Брусья вред и польза. Брусья польза и вред

Ассоциаций с числом 23 за день у меня не добавилось, поэтому «пройдусь» по отжиманиям, так как (еще раз спасибо «американке»

Если честно, то вреда от отжиманий я почти не нашел. Возможный вред для суставов нужно постараться найти. Хотя есть упражнения, которые конкретно вредны — 4 упражнения, которые лучше никогда не выполнять. В их число как раз и входит отжимание, но спиной к скамье. Польза этой статьи в объяснении причины вреда, что важно при домашнем творческом подходе.

Еще один вред нашелся от отжиманий на брусьях. Особенно понравились фото девушек на гуглопоиске по запросу вред отжиманий на брусьях. Здесь повредиться на самом деле проще при быстрых упражнениях и неудачной «геометрии».

Как бы то ни было, но поиски вреда от отжиманий принесли положительные эмоции, например от отжиманий с Варей:

Не удержусь и здесь же отмечу о прямой пользе девушек в спортзале:

Ну а если все же вернуться к делу, то основные принципы в отжиманиях следующие:

1. Ровная прямая спина при отжимании. Хоть и понятно, но повторим.
2. Правильное дыхание. При опускании тела делаем спокойный вдох, а когда поднимаем – выдох.
3. Умеренные нагрузки. Речь здесь о том, что лучше не бежать за количеством, а делать меньше отжиманий, но за несколько подходов.
4. Регулярность упражнений. Регулярность здесь можно понимать по-разному. Где пишут про ежедневные упражнения, где про «два раза в неделю». Принцип здесь простой — мышцы растут, когда отдыхают. То есть, для выносливости перерывы (в днях) меньше, а для рельефа — больше.

Но это ни о чем, если не упомянуть про апгрейд отжиманий. В роликах с Варей такой подход уже был продемонстрирован, но необходимо вспомнить и про отжимания на кулаках. При этом нагрузка увеличивается и параллельно укрепляются мышцы и суставы кисти. Вариаций отжиманий много, но необходимо отметить статью от известного мастера единоборств — Упал — отжался! Человек известный и знающий, поэтому рекомендую.

Ну а для любителей отжиматься, которым важны «ударные» результаты упражнения, предлагаю к примеру обсуждение темы на форуме — Отжимание — вред или польза?.

Отжимания или брусья. Отжимания от пола и на брусьях.

Эту статью я хочу посвятить  отжимания на брусьях и отжимания от пола . Первым делом хотелось бы написать о том, как научиться отжиматься на брусьях.

Для начала вы должны просто попробовать хотя бы раз отжаться, так сказать проверить свои силы, вдруг для вас это не составит особого труда.

Если можете от жаться, хотя бы пару раз, это очень хорошо, можно сказать, что не все потеряно.

Но, есть одно правило в отжиманиях на брусьях, правильными отжимания считаются только те – когда ваши руки сгибаются на 90 градусов в локте.

Примерно вот так:

отжимания на брусьях мышцы

На фотографии, изображено какие мышцы прокачиваются лучше всего. Больше всего идет нагрузка на грудь и трицепс . Поэтому это именно те группы мышц, которые вы сможете прокачать во время отжиманий на брусьях.

Если же у вас все очень плохо и от жаться на брусьях вы не можете, то вам нужно начинать тренировку не с брусьев, а с обычных отжиманий от пола. Они естественно намного легче чем на брусьях, результат не такой большой, но если выполнять отжимания с полной амплитудой, то эффект тоже очень хороший, не хуже брусьев. Поэтому первое время советую вам просто отжиматься от пола, примерно 50-100 раз за тренировку , разбивать примерно на 5-10 подходов, кому как удобней.

Интервал делайте небольшой, примерно 1-2 мин. Старайтесь отжиматься правильно и опускаться почти к самому полу. Руки стоит ставить чуть шире плеч, таким образом, нагрузка будет идти больше на грудь, если ставить руки ближе друг к другу, то будет идти максимальная нагрузка на трицепс. Вы можете комбинировать, как посчитаете лучше, кто-то хочет красивую рельефную грудь , кто-то наоборот. Поэтому смотрите сами.

Вот вам примерная схема для отжимания от пола, чем больше — тем лучше:

отжимания от пола

В отжиманиях на брусьях, я вам советую делать примерно 100-200 повторений, лично я делал за тренировку примерно до 200 отжиманий. Я старался разбивать отжимания на минимальное количество повторений, таким образом тренировал выносливость , ну и эффект от тренировки больше.

Просто – напросто, вы выжимаете максимум и таким образом прокачка мышц производиться лучше, рвется больше клеток в мышцах. Но если вы новичок, вам хватит примерно 80-100 отжиманий. Старайтесь делать как я, разбивать повторения на минимальное количество подходов, я думаю, 7-8 подходов, вам для начала хватит. И не забывайте смотреть на качество отжимавний, помните, что правильные отжимания, считаются, когда рука в локте согнута на 90 градусов . Чем больше вы опуститесь в низ, тем лучше вы прокачаете мышцы!

Ну, по отжиманиям у меня все. Нету ничего сложного, просто нужно терпение. И я уверяю вас, результат не заставит себя ждать!

Отжимания вред. Что дают отжимания

Отжимания — это самое доступное упражнение для укрепления мышц и сухожилий вашего физического тела. И оно просто прекрасно. Для него не нужно никакого оборудования, которое может быть не доступно для вас в походе, поездке, в гостях.

Все, что вам необходимо для тренировок — всегда с вами.

Однако, не смотря на его простоту, это упражнение не всем дается сразу и, возможно, по этой причине оно считается больше «мужским», чем «женским».

Хотя, у меня на занятиях хатха-йогой, периодически появляются девушки, которые без труда выполняют полноценные отжимания от пола.

Хатха-йога очень хорошо и гармонично позволяет нам развить все тело: и силу, и гибкость, и выносливость, благодаря чему этот вид отжиманий осваивают практически все люди.

И все мы хорошо знаем, что отжимания от пола укрепляют мышцы рук и плеч. Происходит хорошая проработка также мышц шеи и спины. И, конечно бесспорно, происходит постепенное улучшение физического состояния всего организма.

Когда я закончил ходить на спортивную гимнастику и начал сам тренироваться, прошло более 10 лет. Нечего и говорить, что сила рук, да и всего тела ослабла. Пробуя отжиматься, я просто «выдавливал» себя от пола.

Но продолжая отжиматься через день, постепенно я пришел к такому состоянию своего тела, что я стал отжиматься качественно 25-30 раз. Главное не стремиться к быстрому результату. Постоянные тренировки принесут свой результат в свое время.

Итак, на первый взгляд кажется, что отжимания от пола затрагивают лишь мышцы рук, плеч, спины и немного шеи. Но, в действительности, это упражнение тренирует практически все тело.

В зависимости от типа отжимания: узко, средне, широко, нагрузка равномерно распределяется по всему телу, затрагивая и ноги, и пресс, и ягодицы.

Хотите удостовериться? Просто начните осознанно отжиматься. Не гонитесь за интенсивностью. Лучше не спеша хорошенько прорабатывайте каждую мышцы, сохраняя осознанность и осознавайте каждое движение вашего тела. Наблюдайте и ощущайте, какие мышцы при этом включаются в работу.

Именно осознанные отжимания от пола принесут вам намного больше пользы, чем скоростные отжимания на время.

Когда вы гоните, в мышцах не полностью успевают произойти процессы расщепления и формирования элементов. Если же вы не спеша (в среднем темпе), но осознанно отжимаетесь, все процессы происходят и заканчиваются полностью.

Отжимания на брусьях польза и вред


Многие спрашивают, какая есть польза и вред от отжиманий на брусьях и как правильно научиться отжиматься, чтобы это давало больше пользы, чем вреда для вашего организма, мышц, здоровья и силы. Есть как положительные свойства отжиманий на брусьях, так и отрицательные. Поэтому следуйте нашим советам и у вас все получиться.

В статье вы узнаете, как правильно выполнять отжимания на брусьях и какая есть польза и вред от данного занятия. Читайте статью и применяйте знания на практике и тогда отжимания дадут вам больше пользы, чем вреда. Тот, кто тренируется, не используя проверенные способы и советы, будет травмировать свое здоровье. Узнайте: отжимания на брусьях широким хватом

.

 

Польза отжиманий на брусьях

Первое, что есть полезного в отжиманиях на брусьях, так это развитие массы мышц, особенно грудные мышцы, трицепсы и плечи. Если вам нужны эти мышцы, делайте каждый день по 3 подхода на отжимания на брусьях по 10-30 раз за подход.

Вторая польза отжиманий на брусьях, это развитие взрывной силы. Для этого нужно стараться отжиматься правильно, но быстро. Для этого учитесь дышать ровно и правильно отжиматься на брусьях. Узнайте: отжимания на брусьях с весом, отягощением.

 

Третья польза отжиманий на брусьях, это развитие скорости. Это особенно полезно для спортсменов, которые занимаются борьбой, это позволяет им быстрее и сильнее бороть противника и побеждать в соревнованиях.

Вред отжиманий на брусьях

Первое что вредно в отжиманиях на брусьях, так это не правильное дыхание, так как большинство новичков неправильно дышат во время отжиманий. Учитесь правильно дышать, чтобы исключить травматизма. Узнайте: отжимания на брусьях программа тренировок.

 

Чрезмерные нагрузки на сердце

Вторая причина вреда отжиманий на брусьях, это чрезмерные и резкие нагрузки во время отжиманий, что вредно для сердца. Поэтому вам нужно медленно и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы сердце успевало привыкать к нагрузкам.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

 

Отжимания на брусьях польза для позвоночника. Правильные отжимания на брусьях


Брусья — универсальный спортивный инвентарь, с помощью которого можно выполнять упражнения, развивающие грудные мышцы, мышцы рук и спины, мышцы пресса и ног. Чтобы разобраться, какие мышцы работают на брусьях, нужно проанализировать ход выполнения каждого конкретного упражнения.

Различают три основных вида отжиманий на брусьях — вертикальные, наклонные и горизонтальные. Главное отличие заключается в положении рук относительно туловища во время выполнения упражнения. При вертикальных отжиманиях они почти параллельны, при наклонных отжиманиях спортсмен старается создать между линией предплечий и линией туловища угол 30°, наклоняя тело вперед и приподнимая ноги. Горизонтальные отжимания выполняются в упоре лежа, когда и руки, и ноги стоят на брусьях сверху.

Вертикальные отжимания

При выполнении вертикальных отжиманий на брусьях мышцы, воспринимающие основную нагрузку — это трапециевидные и трехглавые мышцы плеча . Изменяя положение рук, можно добиться того или иного распределения нагрузки между ними, и даже локализировать основную часть нагрузки, идущей на трицепс, на латеральной или медиальной головке мышцы.

Рассмотрим последовательность выполнения вертикальных отжиманий:

  1. Расположите запястья на брусьях на ширине плеч
  2. Примите исходное положение
  3. На вдохе медленно опуститесь настолько низко, насколько позволяет гибкость ваших локтевых суставов, держа руки плотно прижатыми к корпусу
  4. На выдохе резко распрямите руки, «выбросив» тело вверх, не забывайте следить за положением локтей и плеч — они должны двигаться по одной траектории

Наклонные отжимания

Теперь попробуем разобраться, какие мышцы работают при отжимании на брусьях в наклонном положении. Поскольку мы сместили вперед центр тяжести, частично разгружаются плечи, а в работу подключаются грудные мышцы . Поэтому отжимания на брусьях в наклоне еще называют «брусья на грудные мышцы».

Это упражнение выполняют в следующей последовательности:

  1. Установите руки и примите исходное положение, как при выполнении вертикальных отжиманий
  2. На вдохе начните медленно опускать тело
  3. На середине движения вниз начните постепенно разводить локти, а практически достигнув нижней точки, наклоните тело вперед примерно на 30°
  4. На выдохе резким сокращением грудных мышц верните тело в исходное положение
  5. Повторите необходимое число раз

Отжимания на брусьях относят к базовым упражнениям, они чрезвычайно эффективны и используются в большинстве программ тренировок.

Однако учтите, что какие мышцы отжиманиями на брусьях Вы бы ни пытались накачать, должного результата достичь не удастся, если будут допущены следующие типичные ошибки :

  • неправильный хват;
  • неправильное положение или дрожание локтей;
  • движения ногами в ходе выполнения упражнения;
  • сгорбленная спина;
  • попытка использовать инерцию;
  • отдых в верхней точке между циклами одного подхода.

Теперь Вы знаете, какие мышцы качаются при отжимании на брусьях, и Вам наверняка интересно, какие мышцы брусья позволяют натренировать при выполнении других упражнений.

Техника выполнения отжиманий на брусьях на видео

Ходьба и прыжки на руках

Суть ходьбы на брусьях состоит в том, чтобы принять исходное положение на снаряде достаточной длины, и, перебирая руками, пройти в верхнем положении от одного края до другого. То, какие мышцы на брусьях удастся накачать, выполняя это упражнение, зависит от ширины «шага», угла наклона тела и глубины сгибания рук. В любом случае, ходьба на брусьях поможет развить мышцы плечевого пояса и прямые мышцы спины, держать в тонусе мышцы предплечий .

Прыжки на брусьях добавят элемент «взрывной нагрузки» в процесс развития мышц и станут отличной тренировкой для трапеций, трицепсов, предплечий .

Упражнения для пресса


В предыдущих разделах мы рассмотрели упражнения, в которых тело спортсмена остается относительно неподвижным, а динамика сосредотачивается на поясе верхних конечностей. Какие мышцы качаются на брусьях в случае, когда руки в динамической фазе не участвуют? В первую очередь, это мышцы пресса. Вот наиболее популярные и действенные упражнения для пресса:

  • подъем прямых ног;
  • подъем согнутых ног;
  • римский стул на брусьях;
  • повороты в уголке.

Подъем прямых ног — классическое упражнение для быстрого укрепления и развития мышц нижнего пресса . Удобнее всего выполнять его на брусьях, имеющих упоры для спины и локтей, но и обыкновенный снаряд подойдет. Зафиксировав тело неподвижно в верхнем положении, поднимите прямые ноги до уровня брусьев, максимально исключив любые другие движения.

Подъем согнутых ног — несколько более легкое упражнение, качающее все тот же нижний пресс , однако тут в движение частично включаются мышцы ног и спины . Находясь в верхнем положении, согните ноги в коленях и подтяните максимально близко к подбородку.

Брусья можно использовать как римский стул , что позволит проработать мышцы верхнего и среднего пресса , а также широчайшие мышцы спины. Техника выполнения упражнения полностью аналогична классическому римскому стулу, за исключением того, что требования к технике безопасности из-за большой высоты будут куда выше.

Повороты в уголке — сложнейшее упражнение для опытных спортсменов, позволяющее очень эффективно тренировать средний, нижний и боковой пресс . Для выполнения упражнения займите исходное положение на середине снаряда и поднимите ноги, как при выполнении обычного подъема прямых ног. Затем приподнимите ноги еще на 5-10 см над уровнем брусьев и отведите обе ноги поочередно влево и вправо настолько, насколько позволяет Ваша гибкость. Обратите внимание, что на первых порах выполнение упражнения может даваться с большим трудом.


Помочь в выполнении перечисленных упражнений, сделать тренировку эффективной, комфортной и безопасной могут следующие рекомендации:

  1. Превыше всего цените свое здоровье . Не начинайте тренировку, если чувствуете недомогание или усталость, обеспечьте безопасность выполнения всех упражнений. При работе с высокими брусьями обязательно используйте маты, просите товарищей страховать Вас.
  2. Не ленитесь изучать теорию . Можно выполнять сколь угодно сложные упражнения без малейшей пользы, если нарушена техника и координация движений.
  3. Обязательно выполняйте разминку в начале каждой тренировки. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе.
  4. Следите за дыханием . Это обычно первое, чему учат начинающих спортсменов. Медленная фаза упражнения (в отжиманиях на брусьях это опускание) должна соответствовать плавному вдоху, быстрая фаза (выпрямление рук в отжиманиях) — резкому выдоху.
  5. Инерция — ваш враг . Любое упражнение на брусьях будет намного легче выполнить с раскачкой, стараясь попасть в амплитуду, однако должного результата такая тренировка не принесет.
  6. Чередуйте режимы активности и отдыха . Разбейте упражнения на подходы по 6-15 повторений (зависит от того, объем, рельеф или силу мышцы Вы хотите увеличить). Делайте перерыв в 1-2 минуты между подходами и в 5-8 минут между упражнениями. Не тренируйте одну группу мышц чаще, чем раз в 2-3 дня, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться.
  7. После тренировки избавиться от неприятных ощущений, ускорить процесс восстановления мышечных волокон и привести их в тонус помогут контрастный душ, белковая пища и здоровый сон .

Н а брусьях можно накачать две основные группы мышц – трицепс и грудь. Различия заключаются лишь в технике выполнения, т.е. вы можете акцентировать нагрузку больше на грудных либо на трехглавой мышце плеча. Но тут стоит понимать что при отжиманиях вы не сможете выключить все остальные мышцы кроме одной конкретной, но сделать так, чтоб необходимые мышцы получили больше нагрузки, можно.

Основные мышцы которые активно работают при отжиманиях на брусьях

  • Большая грудная мышца (основные )
  • Трицепсы (основные )
  • Передние дельты (вторичные )

Тренируем трицепсы. Отжимания на брусьях с акцентом на трехглавую – это одно из лучших упражнений для тренировок трицепсов. Чтобы трицепс тренировался максимально эффективно, нужно максимально минимизировать работу остальных мышц и максимизировать работу трицепса. Для этого существуют различные технические нюансы:

  • Держите вертикально ваш корпус и смотрите вверх
  • В верхней точке разгибайте полностью локти
  • Хват должен быть достаточно узкий

При отжиманиях на трицепс, ваш корпус должен быть перпендикулярен земле, не допускайте наклона вперёд, ведь так нагрузка сместится на грудь. Проще всего этого достигнуть за счёт взгляда, который должен быть направлен вверх. Следите за техникой и раскачкой, никогда не спешите, старайтесь подконтрольно опускаться и подниматься.

Что касается разгибания локтей, то это подойдёт далеко не всем. Дело в том, что если вы будете тренироваться на силу (3-5 повторений), то при выпрямлении рук могут повреждаться суставы. Поэтому, если вы тренируетесь в классическом диапазоне 8-12 повторений, то можно выпрямлять локти, но если вы тренируетесь на силу или у вас появляется дискомфорт, то локти можно не выпрямлять.

Если вы хотите тренировать ваши трицепсы на брусьях, то вы должны помнить о ширине хвата, т.к. это очень важно. Вам нужно взяться достаточно узко, хват должен быть примерно чуть уже ширины плеч. Это позволит нагружать эффективно трехглавую мышцу плеча.

Тренируем грудные . При отжиманиях на брусьях нужно строго соблюдать правильную технику, чтобы тренировалась грудь, а не другие мышцы. Для этого запомните 4 важных и главных правила при отжиманиях для грудных мышц на брусьях:

  • Используйте широкие брусья
  • Старайтесь не разгибать локти полностью
  • Разводите локти в стороны
  • Держите согнутый корпус в наклоне


При широкой постановке рук на широких брусьях, вы максимально нагрузите ваши грудные. Но тут важно не терять рассудок в поисках самых широких брусьев у себя на районе. Ведь если вам будет некомфортно тренироваться, то толку от такого упражнения будет мало, к тому же, вы сократите амплитуду движения и мышцы будут сокращаться меньше. Поэтому отдавать предпочтение нужно брусьям, с которыми у вас хват будет чуть шире ширины плеч.

Если вы будете разгибать полностью локти в конце каждого повтора, то нагрузка будет частично уходить с грудных мышц. Чтобы нагрузка была постоянна, нужно держать в напряжении грудные на протяжении целого сета путём сохранения неполной амплитуды.

Не прижимайте локти при отжиманиях к корпусу, т.к. они будут красть часть львиной нагрузки на себя. Если вы хотите тренировать грудь, то вам нужно наоборот, расставлять руки в стороны при отжиманиях. Так, ваши грудные получат максимальную нагрузку от такого выполнения. Это пожалуй одно из ключевых различий тренировок на брусьях для этих двух мышечных групп.

Также стоит обратить внимание на положение тела, его необходимо скруглить, наклонить корпус и поджать ноги. Всё это делается для того, чтобы грудь напрягалась как можно сильнее. При таком исполнении голова должна быть опущена, т.е. взгляд должен быть направлен в землю или перед собой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Эффективным тренингом среди бодибилдеров считаются отжимания на брусьях с отягощениями.

Многие начинающие бодибилдеры думают, что отжимание на брусьях не дает такого эффекта, как жим штанги лежа.

Смотря на известный лежак для грудного жима они думают: раз это спортивный тренажер, да еще и популярный, то заниматься на нем лучше, чем делать простые отжимания на брусьях. Кстати, ещё есть такие атлеты, которые вообще не отжимаются на брусьях.

Само по себе отжимание на брусьях не может постоянно давать положительно хороший результат. Но если делать это упражнение с отягощением, то отжимания на брусьях приобретают новый смысл и делаются высокоэффективным силовым упражнением для рук.

По эффективности, отжимания на брусьях с отягощениями, может превосходить только жим штанги лежа на мышцы нижней части.

Но если учитывать, что при выполнении большинства силовых упражнений со штангой для мышц груди, обычно работает внешняя часть груди, то отжимания на брусьях становятся лучшими силовыми упражнениями, которые воздействуют на внутреннюю часть грудных мышц. Такое воздействие на мышцы делает отжимания на брусьях с отягощением уникальным и бесценным силовым упражнением для мышц груди.

Как показывает опыт профессиональных бюодибилдеров, отжимания на брусьях с отягощением способны возобновить рост грудных мышц, а в определенных случаях и трицепса.

В любом тренажерном зале такой спортивный снаряд, как брусья должен быть всегда. Если он отсутствует, то на тренажере для тренировки нижней части пресса должны быть специальные крепления, наподобиее брусьям.

Что такое правильные брусья?

Брусья – это 2 планки, находящиеся параллельно друг другу на расстояние 50-70 см. Планки подняты на 130-160 см. от земли (пола).

У стандартных брусьев расстояние между планками должно быть 50-55 см., а их высота140 см. На таких брусьях удобно тренироваться большинству людей, как низких, так и высоких, с узкими, средними и даже широкими плечами. Брусья уже 50 см делаются в основном для детей, они как правило должны быть ниже где-то 100-120 см от земли. Бывают брусья широкие, до 70 см. Такой спортивный снаряд делают для людей с очень широкими плечами и большими габаритами.

Многие спрашивают, какая есть польза и вред от отжиманий на брусьях и как правильно научиться отжиматься, чтобы это давало больше пользы, чем вреда для вашего организма, мышц, здоровья и силы. Есть как положительные свойства отжиманий на брусьях, так и отрицательные. Поэтому следуйте нашим советам и у вас все получиться.

Польза отжиманий на брусьях

Первое, что есть полезного в отжиманиях на брусьях, так это развитие массы мышц, особенно грудные мышцы, трицепсы и плечи. Если вам нужны эти мышцы, делайте каждый день по 3 подхода на отжимания на брусьях по 10-30 раз за подход.

Третья польза отжиманий на брусьях, это развитие скорости. Это особенно полезно для спортсменов, которые занимаются борьбой, это позволяет им быстрее и сильнее бороть противника и побеждать в соревнованиях.

Вред отжиманий на брусьях

Чрезмерные нагрузки на сердце

Вторая причина вреда отжиманий на брусьях, это чрезмерные и резкие нагрузки во время отжиманий, что вредно для сердца. Поэтому вам нужно медленно и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы сердце успевало привыкать к нагрузкам.


Спортивные советы в картинках и видео

В бодибилдинге и фитнесе отжимания на брусьях незаслуженно относятся к числу непопулярных упражнений. Несмотря на это, движение обеспечивает необычайно эффективную проработку всей верхней части тела, одновременно развивая силу, мышечную массу и силовую выносливость.

Плюсы и минусы упражнения

Основные преимущества:

  • Дают существенную нагрузку на грудь и трицепсы.
  • Вовлекают в работу большое количество мышечных волокон (почти все группы верхней части тела).
  • Возможность бесконечно прогрессировать, независимо от уровня физической подготовки (с использованием отягощений).
  • Значительное повышение силовых показателей и выносливости.
  • Построение естественной мускулатуры и улучшение рельефности.
  • Укрепление сухожилий и связок.
  • Не только не создает негативного компрессионного воздействия на позвонки, но и снимает гипертонус мышц за счет нахождения в висячем положении.
  • Также важной особенностью отжиманий на брусьях в грудном стиле является то, что большая грудная получает дополнительное растяжение. Это способствует росту мышц и улучшению осанки (за счет разворота плеч назад).

Выраженных минусов у упражнения нет , за исключением необходимости идеально соблюдать технику. Нередко атлеты делают жим в быстром темпе с упором на количество раз. Это оправдано только с соревновательной точки зрения (когда задача – сделать максимальное количество повторений). Для развития силы, массы и выносливости такой вариант менее эффективен, чем концентрированное выполнение движения в умеренном темпе.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Отжимания на брусьях обратным хватом

Это сложная техника, к которой следует переходить только после того, как атлет может выполнять 4-5 подходов с идеальной техникой без веса. Такой вариант сильно нагружает трицепс , а также в большей степени вовлекает в работу предплечья (чем при обычных отжиманиях).

Особенности выполнения:

  1. Общая техника не меняется, за исключением положения рук (обратный или пронированный хват).
  2. Вначале рекомендуется избегать полной амплитуды для минимизации травматизма. Начните с частичной амплитуды, постепенно увеличивая разгибание руки в локте.
  3. Не наклоняйте корпус вперед. Старайтесь выполнять движение так, чтобы тело оставалось в вертикально положении.


.

Также для атлетов, которые не могут выполнять упражнение на брусьях, эти движения послужат отличной базой для повышения силовых показателей и технически верного выполнения всех элементов.

Что лучше отжимания на брусьях или жим лежа, или отжимания от пола

Каждое упражнение имеет свои плюсы и минусы. Однозначным недостатком брусьев всегда был лимитирующий фактор в прогрессировании, так как движение выполнялось с весом собственного тела. Тем не менее, в спортзалах и на площадках прогрессирование обеспечивается отжиманиями на брусьях с резинкой или отягощениями, потому этот недостаток становится неактуальным.

Для максимально качественной и полноценной проработки всех мышечных участков (под разными углами) рекомендуется использовать в тренировочной программе все три упражнения. Вариант можно заменить жимом штанги лежа, так как это однотипные движения.

Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться основных рекомендаций:

  • Важно понимать, какие мышцы качаются в отжиманиях на брусьях. Это позволит правильно выполнять движение.
  • Нельзя допускать падения вниз по инерции. Это не только повысит травмоопасность, но и снизит общую эффективность.
  • Спина всегда должна быть прямой. Сутулые плечи или округлость в верхней части спины приведет к повышенной нагрузке на позвонки и повысит риск травмироваться.
  • Выдох всегда осуществляется во время подъема вверх.

Также для повышения продуктивности движения необходимо концентрировать напряжение на мышцах. Это улучшит нейромышечную связь и повысит общую пользу упражнений.

Отжимания на брусьях для грудных в видео формате

Отжимания на брусьях для роста трицепса в видео формате

Отжимания на брусьях с отягощением: польза и вред

Качественно и эффективно проработать грудь и трицепс, а также укрепить плечевой пояс поможет одно из широко известных упражнений – отжимания на брусьях. Так как практически в каждом зале и дворе стоит такой тренажер, доступность упражнения крайне высока.

Техника выполнения не отличается особой сложностью и легко осваивается. В этом материале мы поговорим о том, зачем нужны отжимания на брусьях с отягощением и что они дадут в сухом остатке.

У опытных тренирующихся при работе с собственным весом рано или поздно наступает момент, когда упражнение дается легко. Как же его утяжелить? Все просто – использовать дополнительный вес. И отжимания на брусьях – не исключение из правил.

Чтобы заставить мышцы снова расти в силе и объеме, хорошим решением станет отжимания на брусьях с весом. Это позволит эффективно сформировать крепкие трицепсы и грудные мышцы, а также укрепить мышцы торса, выступающие в роли стабилизаторов.

Какая польза отжиманий на брусьях с весом?

Весьма актуальный вопрос. А что дают отягощения? Рассмотрим, пользу и вред. Увеличивая нагрузку на мышцы, улучшает их рост. Трудно, да и практически невозможно, построить мускулистую фигуру без прогрессии весов.

Мышцы нуждаются в постоянном увеличении нагрузки. Если работать с одним и тем же весом, никакого прогресса не будет. Наш организм и тело – ленивы. Чтобы запустить механизм роста, нужно постоянно создавать стрессовые ситуации, чтобы тело наращивало новые мышечные волокна.


Поэтому, тренировки с отягощением и его постоянным увеличением могут дать желаемый результат. Грамотно построенный тренировочный план позволит постоянно прогрессировать.

Поэтому тем, кто хочет прокачать трицепс и грудь, рекомендуется добавить отжимания на брусьях с отягощением. Выполнять упражнение можно как на спортивных площадках, так и в зале:

  • Если же вы еще не решились, как выполнять отжимания на брусьях с весом или без, то рекомендуется определить свой уровень подготовки.
  • Если без проблем отжимаетесь больше 30 раз за один подход, то можно начинать добавлять вес.

Что можно использовать в качестве утяжелителя?

Сегодня выбор дополнительного веса крайне широк. Это могут быть толстые цепи, блины, гири или гантели. Конечно же, лучше всего использовать специальный спортивный инвентарь, который есть практически в каждом зале. Рассмотрим более детально каждый из вариантов:

  • Атлетический пояс с цепью. Один из самых удобных и распространенных аксессуаров. На специальную цепь вешается атлетический блинчик. Имеется возможность регулировать длину цепи, смещая вес к поясу или ногам. Весьма практично и удобно, поэтому при возможности лучше использовать такой вариант.
  • Обычный или атлетический пояс. В качестве отягощения используется гантель или атлетический блинчик. Просовывается под пряжку ремня, за счет чего и достигается жесткая фиксация. Находясь близко к центру тяжести тела, с таким отягощением весьма удобно работать. Однако, главным минусом будет то, что отягощение сильно соприкасается с напряженными мышцами живота, что приведет к неприятным болевым ощущениям.
  • Специальный жилет. Встречается крайне редко. Его особенность заключается в том, что можно расположить отягощение в любом удобном месте. При этом отличается абсолютной безопасностью и практичностью. При желании, можно пошить его самостоятельно, но мало кто себя таким озадачивает.
  • Цепь со звеньями. Экстремальное, но, тем не менее, имеющее право на использование. Распространено среди профессиональных спортсменов. Не рекомендуется к использованию у новичков.

Техника отжимания на брусьях с весом

Как уже говорили выше, упражнение не относится к сложным, что делает его доступным даже для новичков. Работа с весом ничем не отличается, за исключением наличия отягощения. Рассмотрим более детально технику выполнения:

  1. Исходное положение: выберите нужный вес и закрепите его удобным способом. Займите начальную позицию на брусьях – руки на планках, тело опущено в воздух и удерживается за счет силы рук.
  2. На вдохе: плавно опускаемся вниз под тяжестью веса и собственного тела.
  3. На выдохе: мощным усилием, за счет разгибания в локтях, поднимаемся вверх.

Количество подходов и повторений, в том числе и вес отягощения выбирается в индивидуальном порядке. Все зависит от пожеланий, потребностей и целей тренирующегося.

Какие бывают противопоказания?

При работе с весом всегда имеются противопоказания. Если у вас имеется хотя бы один из нижеперечисленных факторов, стоит пересмотреть решение выполнять упражнение. Самое лучшее – проконсультироваться с квалифицированным специалистом по этому вопросу, чтобы себе не навредить:

  • Проблемы со связками и суставами плеч, локтей и запястий. Это веские основания для того, чтобы вообще отказаться от этого упражнения. Под тяжестью собственного тела и отягощения, можно нанести вред и травмироваться. Поэтому, лучше не рисковать.
  • Патологии позвоночника, в частности грудного отдела. При кифозах лучше не прибегать к брусьям, в частности, работая с отягощением.
  • Наличие паховых или пупочных грыж. При таких диагнозах лучше вообще ограничить физические нагрузки.

Советы и рекомендации

Чтобы получить максимум эффекта от выполнения упражнения, важно соблюдать ряд правил. Это позволит не только ориентироваться на хороший результат, но и убережет от возможных травм:

  • Тщательно подбирайте вес для работы. С ним должно быть комфортно выполнять упражнение, при этом техника не должна страдать ни в коем случае.
  • Жестко фиксируйте запястья и плечевые суставы. Не допускаются никакие прогибы, хват должен быть стабильным. Иначе, можно получить травму.
  • Держите позвоночник ровным. Для стабилизации корпуса включайте в работу мышцы спины и пресса.
  • Не забывайте о разминке. Разогретые связки и суставы тяжелее травмировать, чем “холодные”. Это важное условие, если не хотите получить травму.
  • В нижней точке нельзя расслабляться или провисать в плечах. Под воздействием веса усиливается нагрузка на плечевой и локтевой сустав, что может привести к травме.

Как правильно составить программу тренировок?

Универсальной программы занятий не существует, которая могла бы подойти абсолютно всем. Поэтому, тренировочный план нужно составлять исходя из целей, пожеланий и физического состояния тренирующегося.

Поэтому, лучше обращаться к компетентному специалисту, который поможет определить уровень нагрузки и составит тренировочный план. Мы лишь в общих чертах отметим некоторые моменты:

  • При занятии в тренажерном зале отжимания на брусьях с весом должно выполняться к середине тренировки.
  • Как правило, делается в день работы с грудью и/или трицепса.
  • Начинать лучше с небольшого веса, например, 5 кг. Если будет слишком легко, увеличить до 10 и т.д.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 2787

Навигация по записям

Жим на брусьях — Sportivnoe.ru

Кликните для просмотра видео

К сожалению, достаточно мало людей сегодня осведомлены о пользе упражнения «Отжимания на брусьях», мало кому известно, как эффективно, быстро и качественно данное упражнение развивает нижние и внешние группы грудных мышц.

Вспомните хотя бы, к примеру, 90-е…  Время, когда еще не было модных спортивных залов. Однако, как работали над собой парни? Как развивали свое тело? Дело в том, что многие занимались на придомовых специальных площадках. И тогда именно брусья находились в числе легкодоступных приспособлений для тренировок. Все знали, брусья отлично развивают нижнюю часть грудных мышц и поэтому их польза была высоко оценена.

Сегодня существует много альтернатив незаслуженно забытым когда-то брусьям. Огромное количество разных тренажеров могу стать для вас полезными в «прокачке» грудных мышц. Однако, все они имеют своего рода недостатки. К примеру, для доски для жима лежа вам всегда будет нужна подстраховка: либо специальные приспособления, либо человек рядом. Это не всегда удобно.

Занимаясь на брусьях, следите за вашей спиной, за тем, как вы наклоняете ваше туловище вперед, ну и, конечно же, за тем, как и насколько вниз вы опускаетесь. Выполняя простейшие манипуляции, вы запускаете работу в дельтах, трицепсах, грудных и широчайших мышцах.

Когда вы опускаетесь и задействуете все вышеперечисленные группы мышц, следите за углом сгибания ваших локтей – они должны разводиться в сторону.

Если вы также желаете подключить пресс в тренировку, поднимите ноги и зафиксируйте их под прямым углом, когда выполняете упражнение на брусьях. Держите руки как можно ближе к туловищу.

Для исходного положения, возьмитесь за брусья, держа руки вытянутыми. Сделайте вдох и на задержанном дыхании размеренно опускайтесь вниз. Следите за работой спины, не прогибайте ее слишком сильно. Локти удерживайте максимально близко к корпусу, это поможет вам сосредоточиться на ваших усилиях и уверенно держать равновесие.  Затем выдохните воздух и возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите это замечательное упражнение необходимое количество раз.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Технология строительства домов | GoodWood

Технология строительства домов | GoodWood

Сохраняются ли запах настоящего дерева и другие преимущества деревянного дома после обработки древесины?


В настоящем доме из дерева дышится так же легко, как в сосновом лесу

Свежий запах хвойной древесины — это не просто очередной плюс деревянного дома, который позволяет владельцам с удовольствием дышать. Запах показывает, что дерево сохраняет естественность. Пахнет сосновым лесом? Значит, была минимальная обработка бруса — вы получаете здоровый микроклимат, все преимущества настоящего деревянного дома.

Полезные свойства деревянного дома

Специальных исследований влияния именно деревянных домов на здоровье человека не проводилось, но о качестве жизни говорят многие. Мы собрали серию отзывов владельцев домов из клееного бруса — в КАЖДОМ хозяева говорят о приятных ощущениях от воздуха в комнатах, свежем запахе хвои. Не верите? Посмотрите подборку отзывов о домах из клееного бруса:

Особенно четко чувствуется запах в первые годы. Хотя, скорее всего, потом просто привыкаешь — новые люди ощущают аромат дерева даже в домах после пяти лет использования.

    Преимущества деревянных домов:
  1. Фитонциды, от которых мы почти отвыкли. В природе эти газообразные вещества выделяются в хвойных лесах. В сосновом бору дышится легко, в таких местах располагаются санатории для профилактики и лечения заболеваний легких. Владелец деревянного дома получает не микро порцию фитонцидов во время прогулки — целебные вещества находятся в воздухе постоянно.
  2. Естественная влажность. Оптимальные параметры влажности — 45-57 %. Именно такой диапазон поддерживают деревянные стены без установки дополнительного оборудования: вбирают в себя лишнюю влагу, отдают ее при нехватке. При этом погода снаружи не имеет значения — в доме одинаковая влажность в мороз, жару, дождливый и солнечный день.
  3. Натуральный приятный запах. Мы подсознательно чувствуем здоровую атмосферу — если в доме пахнет хвоей, значит дерево прошло минимальную обработку. Жить здесь будет безопасно и даже полезно.

Вопрос:
При производстве клееного бруса используются клеящий состав и куча химии для обработки, значит об экологической чистоте говорить нельзя. Почему же тогда вы утверждаете, что производите натуральные, безопасные дома из клееного бруса для постоянного проживания?

Ответ:
Все зависит именно от применяемых материалов. При изготовлении клееного бруса используется минимальное количество «химии»: обработка фактически заключается в просушивании и склеивании для улучшения физических свойств. Мы используем продукцию Akzo Nobel — специализированный клей для древесины. При соблюдении технологии обработки состав абсолютно безвредный. Дом из клееного бруса — это такой же настоящий деревянный дом, но без проблем с усадкой, трещинами и утеплением.

От чего зависит запах в доме

Чем пахнет дом из кирпича и бетона после стройки? Сыростью или пылью, отделочными материалами. Его хочется сразу проветрить. Но зайдите в деревянный дом — сразу почувствуете аромат, который сохраняется год, два, пять и даже десять лет. Но натуральный запах сохраняется только если выбрать правильные материалы, технологии обработки, строительства.

Краска и лак

Одинаково безопасный нежный бежевый цвет стен… …и тонирование с четким выделением текстуры

Любое дерево требует защиты от солнца, влаги и грибковых поражений снаружи и декоративной обработки внутри. Если построить дом из клееного бруса, бревна или строганного бруса и оставить его на 2-3 года без покрытия, то поверхность станет серой, сухой, начнет крошиться.

    Обычно используется 2 вида защитно-декоративного покрытия:
  1. Лессирующее (полупрозрачное). Пропитывает материал, сохраняет и подчеркивает текстуру дерева.
  2. Укрывное. Наносится ровным слоем и полностью скрывает текстуру.

В линейке продукции FARBRAUM для полупрозрачного и укрывного покрытия подходит краска линейки SEDIPAN WACT 650. Лакокрасочный материал сохраняют естественный воздухообмен, не оставляет подтеков при нанесении, отличается устойчивостью к атмосферным воздействиям и перепадам температур, обладает высокой адгезией и имеет повышенную стойкость к мытью поверхности. GOOD WOOD использует и рекомендует только эти краски.

Антисептики и антипирены

Защитные составы увеличивают срок службы дерева. Ими обрабатывают не только готовые постройки — например, в GOOD WOOD средства наносят даже перед транспортировкой, чтобы за время перевозки и в первые шесть месяцев после сборки древесина не пострадала от внешних факторов. Изменение или сохранение запахов зависит от выбора защитных средств. Как и любая обработка, защита может полностью уничтожить натуральные свойства материала или сохранить их. В GOOD WOOD используется только антисептик SEDIPAN WACP 100 — безопасное воздухопроницаемое средство. Полезные свойства древесины сохраняются.

Утепление

Требуется для построек из бревна и цельного бруса. В зависимости от материала может появиться и новый запах во всем доме.

  • Пенополиуретан, пенопласт, пеноплекс и другие изделия из вспененного пластика не имеют постороннего запаха в нормальном состоянии. При нагреве материал может выделять неприятный и даже вредный газ. При возгорании утеплитель становится настоящим ядом
  • Минеральная вата, стекловата, другие волокнистые материалы обычно не выделяют запахов (в том числе при нагреве), но впитывают и ослабляют аромат дерева.
  • Опилки, пробка, эковата, другие натуральные утеплители могут иметь естественный аромат, который либо перебивает хвойный запах стен, либо дополняет его.

При использовании клееного бруса и правильном выборе толщины стен деревянного дома дополнительно утеплять и обшивать внешние стены не нужно.

Внутренняя отделка

В домах из клееного бруса достаточно просто покрасить стены

Вагонка, гипсокартон, керамическая плитка — в деревянных домах можно использовать что угодно. Владельцам домов из обычного бруса приходится закрывать стены — слишком трескается и скручивается брус при усадке, чтобы было приятно на него смотреть. Бревно иногда оставляют открытым. Клееный брус почти всегда используется без дополнительной отделки, ему нужны только тонировка и защитное покрытие.

Клей


Нанесение двухкомпонентного клея

Именно к клеевым составам больше всего вопросов у покупателей. При изготовлении клееного бруса из пяти ламелей состав наносится трижды — по одному слою на каждый внутренний стык. Как же удается добиться абсолютной экологичности?

Все дело в составе клея: в GOOD WOOD используется продукция Akzo Nobel — специальный состав для работы с древесиной, применяемой при строительстве жилых домов. Двухкомпонентный клей впитывается в открытые при строгании поры древесины, намертво соединяет ламели и затвердевает — брус превращается в однородную деталь. Клей воздухопроницаемый — он не препятствует естественным процессам, не влияет на запах и состав воздуха в комнатах.

Подведем итоги

При строительстве деревянного дома из бревна, обычного или клееного бруса есть возможность сохранить и приятный запах, и полезные свойства древесины. Во всех случаях используются средства для защиты, увеличения срока службы постройки:

  • краски и лаки предотвращают разрушение древесины под воздействием солнца и (только во вторую очередь) украшают стены;
  • антисептики и антипирены отгоняют вредителей, снижают вероятность возгорания;
  • в домах из массива (бревно или брус) используются утепление, внутренняя отделка — только так можно избавиться от проблемы с дефектами древесины;
  • клей для бруса улучшает характеристики материала.
  • Без дополнительной обработки не обойтись, но можно сделать ее безвредной. Главное правило — заказывать коттеджи из бревна или дома из клееного бруса у производителя, который использует качественные и безопасные материалы для отделки.

Отжимания на брусьях, польза, разновидности, техника выполнения

На чтение 7 мин Просмотров 2.3к.

Для поддержания спортивной формы и выработки мышечного рельефа необязательно посещать дорогие тренажерные залы и фитнес-клубы. Работа с собственным весом, включая отжимания на брусьях, — хорошая альтернатива. Правильно подобранные упражнения и подходы позволят решить проблему с избыточным весом, привести тело в форму в любом возрасте. Условно выделяют две группы мышц, включаемые в работу, — основные и дополнительные.

Особенности

Отжимания на брусьях подходят для любой степени подготовки. Профессиональные спортсмены усложняют задачу, применяя утяжеление. Стоит отметить, что брусья являются прекрасной альтернативой жиму штанги.

Преимущества отжиманий:

  1. Осуществляется нагрузка на трицепс.
  2. С утяжелением можно быстро накачать грудные мышцы.
  3. Включаются в работу спинные, трапециевидные, дельтовидные и сопряженные с ними мышцы.

Довольно простая тренировка позволяет задействовать различные части тела. Выполняя на брусьях комплекс упражнений, можно не только проработать плечевой пояс, но и развить взрывную силу удара.

Недостатки упражнений:

  • не подходят людям с вывихами и хроническими заболеваниями суставов;
  • испытывается критическая нагрузка на плечевой пояс, что требует соблюдения нормальной ширины между перекладинами;
  • риск получения травм при несоблюдении правил выполнения упражнения либо игнорировании предварительной разминки.

Используя указанное оборудование, можно не только усилить силу рук, но и проработать спину, пресс, грудину. Для начинающих пользователей не рекомендуются критические нагрузки, вызывающие усталость и «забитость» мышц. Постепенное увеличение нагрузок актуально во многих силовых тренажерах, упражнения на брусьях на массу не являются исключением.

Брусья являются прекрасной альтернативой жиму штангиТренажер общедоступен, подходит спортсменам с любым уровнем подготовкиЗанимаясь на брусьях, можно не только проработать плечевой пояс, но и развить взрывную силу удараТакие отжимания могут использоваться и в женских тренировкахПростая тренировка позволяет проработать большое количество мышечных групп

Техника выполнения

Если мужчина или женщина мечтают о красивой грудной клетке, упражнения на брусьях подходят для них идеально. Рекомендации по выполнению:

  1. Необходимо регулировать наклон туловища. Если тело наклонено вперед со скрещенными ногами, основная нагрузка приходится на мышцы груди.
  2. Требуется вертикальная техника выполнения с прямыми ногами, которая предполагает напряжение трицепсов.
  3. Степень разворота локтей также играет важную роль. Для того чтобы качать трицепс, их располагают максимально ближе к корпусу.
  4. Расстояние между брусьями имеет значение. Чем шире расположены перекладины, тем активнее работают мышцы спины. Занятия с тренажером с большой дистанцией между рабочими элементами могут привести к травме плечевого пояса, что важно для начинающих или неподготовленных атлетов.

Техника отжиманий должна предусматривать сведение рук перед собой. Это позволяет перенести нагрузку на трицепсы и спину, при этом расслабляя остальные мышцы. Узкий или широкий хват также играют роль своеобразного «нагнетателя», помогающего проработать определенные части корпуса.

Техника выполнения отжимания:

  1. Запрыгнуть на снаряд, немного наклонить корпус вперед, локти чуть развернуть в стороны.
  2. Опустить корпус вниз, сделав вдох, локти развести в стороны. При этом должно чувствоваться хорошее растяжение низа груди.
  3. Выдохнув, подняться в исходное положение, сократить грудные мышцы. В верхней точке еще сильнее свести их, задержаться в таком положении несколько секунд.

Виды упражнений на брусьях корректируются в зависимости от возраста спортсмена, его физических особенностей и пола.

Разновидности упражнения

Чтобы понять, как правильно отжиматься на любых брусьях, следует помнить о нескольких разновидностях нагрузок. Кроме классического варианта, описанного выше, можно выделить:

  1. Упражнения для тренировки взрывной силы рук. Занимающемуся важно делать ритмичные повторы, пока получаются быстрые подъемы. Тренировки позволят прокачать сопутствующую категорию мышц. Упражнение повторяют 5–7 раз с максимальной амплитудой.
  2. Упражнения с отягощениями. Актуальны, если человек с первого подхода способен отжаться не менее 20 раз. Не стоит усердствовать, поскольку существует риск травмы. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением рекомендуется делать с весом 8 кг. Если не получается отжаться более 5 раз, массу стоит снизить.
  3. Упражнения с акцентом на грудь. Нужно начать с упора на прямых руках. Хват должен быть чуть шире плеч, ноги согнуты в коленях и скрещены. На вдохе следует медленно опуститься, локти развести в стороны. Нужно дойти той точки, пока не почувствуется хорошее растяжение грудных мышц. После этого следует подняться выдохнув. Важно напрягать грудные мышцы и тянуться вверх позвоночником.

Силовая тренировка предусматривает не учет количества подходов, а медленный подъем и опускание. Занимающемуся важно правильно делать отжимания с предельной нагрузкой на прорабатываемые части тела. Добавочный вес можно навешивать, если в первом сете получается выдержать не менее трех минут. Массу допустимо наращивать без опасений, поскольку медленный ритм минимизирует риск получения травм.

Отжимания с тренажером на массу и выносливость — еще один популярный и эффективный комплекс. В этом случае важную роль играет количество подходов. Что касается схемы отжиманий на брусьях, можно рекомендовать следующую стратегию: 25 раз — первое занятие, 28 — второе, далее — 31, 34. Суть — в увеличении повторений на 3 каждую тренировку. Между подходами перерывы сокращают до 1–1,5 минут. Добавочную нагрузку вешают, когда общее количество повторов превысит 120 раз. Лучше корректировать программу тренировок на брусьях с аккуратным увеличением массы и уменьшением отдыха между подходами.

С акцентом на грудьДля тренировки взрывной силы рукУпражнения с отягощениямиОтжимания на массу и выносливость

Советы по эффективности

Отжимания на брусьях на трицепс и другие части тела могут быть травматичными для новичков, поэтому необходимо с точностью выполнять все рекомендации тренеров. Важные советы:

  1. Упражнения на брусьях для девушек и неопытных атлетов выполняют с учетом неподготовленности мышц к усиленным нагрузкам. Как вариант, рекомендованы тренировки в гравитоне. Последний элемент представляет собой тренажер с подушкой, поддерживаемый колени. Он «компенсирует» массу корпуса, облегчая выполнение упражнений.
  2. Важна правильная техника выполнения отжиманий. После достижения минимальной нижней точки туловище будет сложнее поднять вверх. Следует делать упражнение, не разгибаясь полностью, увеличивая количество повторов либо пользуясь помощью напарника.
  3. Стоит помнить про негативную фазу. Здесь важно равномерно дышать, пытаясь подконтрольно опускаться вниз из верхней точки. Такое решение даст возможность укрепить все группы мышц и перейти к позитивной фазе работы с использованием тренажера.

Чтобы избежать распространенных ошибок, прокачивая спину на брусьях и другие мышцы, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. При хвате не нужно прогибать запястья, он должен быть уверенным и стабильным.
  2. Не стоит использовать тренажер, планки которого расположено значительно шире, чем плечи атлета. В противном случае эффективность и польза сводятся к минимуму, а опасность получения травмы возрастает.
  3. Позвоночник при занятиях на брусьях для грудных мышц следует держать предельно ровно. Дополнительно стабилизировать туловище помогут мышцы пресса и спины.
  4. Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку. Здесь нет ничего сложного, достаточно просто повращать плечами, запястьями, сделать маховые движения ногами, наклоны.
  5. Делая выход на брусьях, нужно избегать рывков, особенно новичкам. Медленная фаза требует больших усилий, снижает риск получения травмы. Все этапы тренировки должны контролироваться непосредственно занимающимся человеком.

Все разновидности упражнений позволяют нарастить мышечную массу, повысить выносливость. В тренировке участвуют трицепсы, пресс, грудь, спина. Кроме того, развивается гибкость плечевого пояса, связок, повышается общий тонус организма человека. Дополнительным преимуществом станут тренировки на свежем воздухе. Настойчивость и соответствующий подход к занятиям непременно дадут отличный результат, который не заставит себя долго ждать.

Девушкам и неопытным атлетам рекомендованы тренировки в гравитонеСтоит помнить о негативной фазе и равномерно дышатьВажна правильная техника выполнения отжиманий

Видео

Что такое поведенческая рейтинговая шкала (BARS)?

Рейтинговая шкала с привязкой к поведению — это измерительная система, которая оценивает сотрудников или стажеров в соответствии с их эффективностью и конкретными моделями поведения.

Определение рейтинговой шкалы, привязанной к поведению (BARS)

Рейтинговая шкала, привязанная к поведению, представляет собой систему измерения, которая оценивает сотрудников или стажеров в соответствии с их эффективностью и конкретными моделями поведения.

BARS предназначен для использования преимуществ как количественных, так и качественных данных в процессе оценки сотрудников, поскольку этот механизм сочетает в себе преимущества описательной части, критических инцидентов и количественных оценок.

Как измерять BARS

BARS предназначен для того, чтобы использовать преимущества качественных и количественных данных в процессе оценки сотрудников путем сравнения производительности отдельного лица с конкретными примерами поведения, которые затем классифицируются и назначаются числовые значения, используемые в качестве основы для оценки. рейтинг производительности.

Первым шагом является написание CIT (Critical Incident Techniques), который сравнивает производительность человека с конкретными примерами поведения, привязанными к числовым рейтингам от 5 до 9.

Затем работодатель должен разработать параметры производительности, которые необходимо перепроверить. Следующий шаг включает в себя масштабирование критических инцидентов, что приводит к разработке окончательного инструмента.

Преимущества BARS

Оценочная шкала, привязанная к поведению, может помочь повысить эффективность организации, поскольку она:

• Надежна, поскольку оценки остаются неизменными, даже если их оценивают разные оценщики.

• Наличие четких стандартов оценки сотрудников.

• Очень точны в методе оценки и, следовательно, повышают надежность.

• Дайте объективный отзыв.

Используете ли вы современное программное обеспечение для подбора персонала? Если нет, вы упускаете возможность. Посмотрите, как ваша жизнь может быть проще. Начните бесплатную 14-дневную пробную версию TalentLyft.
Начать бесплатную пробную версию

Что такое поведенчески привязанные рейтинговые шкалы (BARS)?

Рейтинговые шкалы с привязкой к поведению, также известные как BARS, представляют собой тип шкалы управления эффективностью, в которой в качестве ориентира используются «утверждения» о поведении вместо общих дескрипторов, обычно встречающихся в традиционных рейтинговых шкалах.

Разработанный для добавления преимуществ как качественной, так и количественной информации в процесс оценки, метод служебной аттестации BARS измеряет производительность сотрудника по конкретным примерам поведения, которым присваивается числовая оценка в целях сбора данных.

Установление определенного поведения для оценки предназначено для придания оценке более высокой степени точности по сравнению с производительностью. Это потому, что вы полагаетесь на уникальное индивидуальное поведение, необходимое для каждой отдельной должности в организации, а не на поведение, которое можно оценить на любой должности по всем направлениям.

Предполагается, что использование рейтинговой шкалы с определенным поведением для выбранных должностей сводит к минимуму субъективность при использовании базовых рейтинговых шкал.

А пока давайте рассмотрим несколько примеров того, как могут выглядеть BARS.

Примеры поведенческих рейтинговых шкал

Оцениваемая работа принадлежит представителю отдела обслуживания клиентов:

  • Рейтинг четвертого уровня может предполагать, что представитель отвечает на телефонные звонки после 1-2 звонков с дружеским приветствием
  • Рейтинг шестого уровня можно предположить, что представитель отвечает на звонок после 1 звонка с правильным приветствием компании.
  • 3: Иногда
  • 4: Обычно
  • 5: Всегда

Ясно, что будет разница в результатах оценки при использовании более точного метода BARS.

Оцениваемая должность принадлежит медсестре:

  • Рейтинг четвертого уровня может предполагать, что медсестра проявляет сочувствие к пациентам
  • Рейтинг шестого уровня может предполагать, что медсестра проявляет более высокий уровень сочувствия во всех отношениях с пациентом и его семьей

Оцениваемая работа принадлежит официанту:

  • Рейтинг уровня 2 может предполагать, что официант разговаривает по телефону во время приема заказов
  • Рейтинг уровня 4 может предполагать, что официант смотрит в глаза клиентам во время каждой транзакции рейтинг уровня 6 может предполагать, что официант весело приветствует клиентов и делает предложения из меню, исходя из их предпочтений

Каковы плюсы и минусы метода BARS?

Хотя эти примеры прекрасно иллюстрируют эффективность метода BARS, не все в поведенческих рейтинговых шкалах идеально.У перехода есть несколько преимуществ, но есть и недостатки, которые следует учитывать.

Преимущества использования линейного подхода:

  1. Он прост в использовании. Стандарты, по которым оценивается сотрудник, достаточно ясны, что делает весь процесс менее запутанным.
  2. Это основано на поведении. Конечной целью оценки сотрудников является повышение производительности. Лучшее понимание поведения и того, что к нему приводит, позволяет компании получить дополнительное представление о том, что работает, а что нет.
  3. Это беспристрастно. Поскольку BARS в значительной степени сосредоточен на поведении, процесс оценки кажется более справедливым.
  4. Полностью индивидуализирован. BARS дает возможность разработать уникальный опыт управления эффективностью для каждой должности в организации.

Недостатки подхода с использованием столбцов:

  1. Это трудоемкий процесс. Как бы здорово не звучало создание уникального опыта для каждой должности, организации с множеством разных ролей придется потратить огромное количество времени и ресурсов, чтобы это сделать.
  2. Это может быть дорого. Время — деньги. Для небольших организаций с несколькими ролями это может оказаться невыполнимым в краткосрочной перспективе.
  3. Требуется управленческая команда, которая очень предана/мотивирована. Необходимо разработать все заявления и якоря, использованные при оценке. Это требовательно, и менеджеры должны быть активно вовлечены.
  4. Можно обвинить в предвзятости снисхождения. BARS напрямую устраняет возможность предвзятости оценки, однако не устраняет их все.Некоторые считают, что еще есть место для ошибки снисхождения.

Для кого лучше всего подходит подход BARS?

Более внимательно изучив плюсы и минусы использования рейтинговых шкал с привязкой к поведению, можно предположить, что этот метод лучше всего использовать более крупными компаниями, имеющими финансовые возможности для реализации проекта.

Однако, понимая, что основной вклад менеджера является обязательным, компания также должна иметь понятные ожидания в отношении времени и обязательств.

Было бы идеально, если бы в компании не было большого количества различных должностей, а были бы группы должностей или отделов, состоящих из однотипных должностей.

Поскольку этот подход по-прежнему является системой измерения, используемой для оценки сотрудников, другое подходящее использование BARS — это когда вы сталкиваетесь с проблемами предвзятости в текущем процессе управления эффективностью. Его акцент на поведении дает объективные оценки, которые трудно исказить.

Хотите внедрить BARS в своей организации? PerformYard упрощает развертывание новых программ в масштабах всей компании. Учить больше.

Как настроиться на успех

Если вы хотите включить BARS в свой план управления эффективностью, настоятельно рекомендуется начать с тщательного изучения подхода.Будьте готовы с полным пониманием, чтобы вы могли правильно применить метод для своей организации.

Мы также рекомендуем использовать программное обеспечение для управления производительностью, чтобы упростить выполнение. Программное обеспечение для управления эффективностью упрощает участие сотрудников в вашем процессе и позволяет автоматизировать и отслеживать цели, цели и прогресс сотрудников в одном месте.

Перед внедрением убедитесь, что ваша команда поддерживает подход BARS. Как упоминалось ранее, менеджеры должны будут принимать активное участие.Следующие шаги помогут в разработке конечного продукта:

  1. Соберите примеры адекватного и неадекватного поведения, связанного с работой. Некоторые используют технику критического инцидента.
  2. Преобразование данных в параметры производительности с использованием примеров поведения.
  3. Попросите вашу команду экспертов в данной области (SME) перевести их в свои собственные параметры производительности.
  4. Присвойте оставшимся поведениям шкалу, обычно от 5 до 9 баллов.
  5. Откажитесь от стандартов с более высокими отклонениями, чтобы обеспечить согласие МСП в отношении оценок поведения.
  6. Разработайте окончательную шкалу соответствующим образом.

Рейтинговая шкала с привязкой к поведению (BARS): преимущества и недостатки

Как специалист по персоналу или менеджер, вы всегда ищете способы сделать что-то лучше. Есть один способ, которым вы можете помочь своим сотрудникам стать лучше, предоставляя им конкретную и полезную обратную связь. Сделайте процесс оценки сотрудников более управляемым с помощью рейтинговой шкалы, привязанной к поведению. Получите больше данных, которые помогут вам точно оценить производительность ваших сотрудников.

Что такое поведенческая оценочная шкала?

Рейтинговая шкала с привязкой к поведению (BARS) представляет собой систему измерения эффективности работы персонала. Он измеряет их в соответствии с определенными моделями поведения.

Предлагает как качественные, так и количественные данные для вашего процесса оценки. BARS включает в себя комбинацию количественных оценок, инцидентов и нарративов.

Когда вы сравниваете производительность сотрудника с определенным поведением, вы можете присвоить им числовое значение в соответствии с привязанными полосами шкалы оценок.

Вы запишете техники критических инцидентов (CIT), которые представляют собой конкретные модели поведения, которые вы хотите увидеть. Затем вы можете сравнить поведение человека с этим, чтобы добавить числовую оценку.

BARS — отличный способ объяснить как руководителям, так и сотрудникам, что требуется от работы. Он также определяет, что человек должен делать и как он должен это делать. Очень важно, чтобы сотрудники и их менеджеры были на одной волне, так что это очень полезно.

Как измерить рейтинговую шкалу с поведенческой привязкой

В процессе оценки с поведенческой привязкой используется вертикальная шкала.Баллы по нему от 5 до 9, от плохой до средней и хорошей работы.

Сначала руководитель должен отметить все задачи, которые должен выполнять сотрудник. Затем они могут выписать модели поведения, соответствующие им.

После этого они могут оценить поведение человека. Шкала оценок создается для задач путем добавления поведения к оценкам от пяти до девяти.

Каждый сотрудник получает свою индивидуальную шкалу оценок, привязанную к поведению, каждая из которых соответствует поведению, соответствующему занимаемой должности.Оценки выставляются за каждое поведение для каждого сотрудника. Вместо универсальных критериев, таких как «улыбается клиентам», каждая позиция будет иметь разное поведение. Таким образом, продавец в магазине может «вести светскую беседу и быть дружелюбным с покупателями», в то время как тот, кто хранит полки, может «улыбаться покупателям» в качестве поведения.

BARS был создан, потому что многие люди не считают, что традиционные способы оценки сотрудников являются точными. Основная проблема традиционных методов заключается в том, что они могут быть очень субъективными.Так что, если вы не нравитесь своему руководителю, вы получите плохой рейтинг. Этот новый метод направлен на устранение этого риска, будучи более объективным.

Преимущества BARS

Рейтинговая шкала с привязкой к поведению — отличный способ повысить эффективность работы ваших сотрудников или стажеров и бизнеса в целом. Вот преимущества:

Надежность

Эти рейтинговые шкалы оказались чрезвычайно надежными. Даже когда разные люди оценивают производительность человека, числовые оценки остаются одинаковыми.Это потому, что измеряется производительность по сравнению с конкретным поведением. Человек либо демонстрирует их, либо нет.

Очистить

Поскольку на шкале обозначены определенные типы поведения, становится ясно, демонстрирует ли человек их. В этой шкале мало места для споров, так как все четко обрисовано.

Точный

Поскольку BARS разработан очень точно, ошибки маловероятны. Маловероятно, что вы сделаете ошибку, сравнивая человека с размерами производительности.Эта точность только увеличивает надежность теста.

Цель

Многие процессы управления эффективностью подвергаются критике за то, что они слишком субъективны. Этот метод оценки производительности не может быть более необычным, поскольку он полностью объективен. Это отличный способ отделиться от себя как менеджера человека и оценить его с объективной точки зрения.

Релевантный

Не все служебные аттестации включают исключительно факторы, имеющие отношение к оцениваемой должности.Они часто используют универсальный подход, который не подходит для большинства должностей.

Вместо этого рейтинговая шкала с привязкой к поведению фокусируется на поведении, требуемом для этой должности. Например, врач, который должен вести себя у постели больного, получит за это оценку.

Сотрудники знают, что нужно улучшить

Поскольку каждый параметр оценивается, сотрудники знают, над чем нужно поработать, чтобы в следующий раз улучшить свой балл. Вернемся к нашему предыдущему примеру: врач, который не получил хороших результатов по манере поведения у постели больного, может поработать над эмпатией своего пациента перед следующей оценкой.

Недостатки BARS

Рейтинговые показатели никогда не бывают легкими, и шкала оценок, привязанная к поведению, ничем не отличается. Есть у этого метода и некоторые недостатки.

Стоимость

Хотя и замечательно, что каждая оценка проводится индивидуально для каждого сотрудника, на это уходит много времени. Одни только временные затраты делают этот процесс оценки чрезвычайно дорогостоящим, особенно для крупных компаний с большим количеством сотрудников.

Требуется личное участие менеджера

Если один менеджер в организации не заинтересован в проведении этого процесса, он никак не сможет его осуществить.Добавление всей подробной информации требует много времени и самоотверженности.

Сходство параметров производительности

Некоторые параметры производительности могут показаться очень похожими или даже полностью перекрываться. Это затрудняет оценку людей по этим параметрам, и может отсутствовать дискриминантная валидность.

Кому будет полезна поведенческая шкала оценок?

Теперь, когда вы знаете все плюсы и минусы BARS, у вас, вероятно, есть представление о том, стоит ли внедрять его в вашей компании.Более известные компании могут с большей вероятностью иметь в своем распоряжении ресурсы, чтобы заставить этот метод оценки работать.

Этот тип компании лучше всего подходит для компаний, в которых не так много разных должностей. Вместо этого он отлично сработает для предприятий, в которых много людей занимают одинаковые или похожие роли. Это требует меньшей персонализации и, следовательно, требует меньше времени для разработки рейтинговых шкал, необходимых компании.

Если вы в настоящее время пытаетесь устранить предвзятость в своих оценках, вам может помочь система BARS.Выйдите из своей рутины субъективности и начните оценивать сотрудников по определяемому поведению.

 

Как рейтинговые шкалы, привязанные к поведению, могут остановить отток сотрудников

Многие компании не осознают, что постоянная оценка эффективности необходима для удержания сотрудников. Но, используя только один метод, вы рискуете не заметить настораживающие факторы. Поведенчески привязанная рейтинговая шкала (BARS) — это рейтинговая шкала, которую можно использовать в тандеме с более типичными системами оценки.

Что такое БАРС?

Вкратце, BARS — это измерительная система, которая оценивает сотрудников в соответствии с их производительностью и моделями поведения.BARS также можно использовать в структурированных интервью, таких как поведенческие, ситуационные и стрессовые интервью.

За этим кратким объяснением стоит испытанный процесс, который создает метод оценки людей на предмет их определенного поведения в определенных условиях. Это означает, что BARS может определять и оценивать модели поведения, необходимые для отдельных ролей в различных организациях и отраслях. Более типичные системы оценки используют обобщенный подход.

Рейтинговые шкалы BARS были разработаны для устранения недостатков стандартных методов оценки.Шкалы обычно представлены вертикально с точками шкалы в диапазоне от пяти до девяти уровней производительности от исключительного до неудовлетворительного.

Как работают поведенческие рейтинговые шкалы?

Поведенческие якоря — это индикаторы того, как человек реагирует на конкретную ситуацию, а не его навыки и опыт. Другими словами, поведенческие якоря измеряют подход и отношение к навыкам, знаниям и должностным обязанностям.

Чтобы объяснить далее, работник может быть высококвалифицированным и опытным, но его отношение к своей работе плохое.Это приводит к недостаточной производительности и закрытому мышлению. И наоборот, сотруднику может не хватать навыков и знаний, но его активный подход заставляет его каждый раз делать все возможное. Кто-то с позитивным мышлением открыт для обучения и легко обучаем.

Система БАРС полностью посвящена тому, как сотрудник относится к своим должностным обязанностям, независимо от того, насколько он квалифицирован. Вот почему BARS так хорошо дополняет методы оценки, основанные на навыках.

Разработка оценок BARS

Составление рейтинговых шкал с привязкой к поведению должно быть совместной работой с участием отдела кадров, руководства и сотрудников.Крайне важно иметь профильных экспертов для каждой роли, чтобы обеспечить точность критериев и точное масштабирование критических инцидентов. Параметры производительности также должны быть разработаны точно.

Чтобы правильно скомпилировать систему BARS, требуется немало усилий. Хотя существует четкая структура, каждую позицию необходимо анализировать отдельно. Для каждой роли необходимо тщательно изучить и понять основные обязанности, а также поведенческие черты.Поведение должно быть оценено, а затем привязано к рейтинговой шкале для каждой основной обязанности.

Техника критических инцидентов (CIT)

CIT — наиболее широко используемый метод сбора данных. Это предопределенный набор процедур для сбора наблюдений за поведением, которые имеют решающее влияние на определенные критерии. Критические последствия варьируются от положительных до отрицательных, а определенные критерии — это конкретные должностные обязанности.

Наблюдения, известные как «критические инциденты», используются для отслеживания и сбора данных.CIT опирается на определение инцидента, установление фактов и выявление проблем. Следующим шагом является классификация различных возможных решений потенциальных проблем. Наконец, необходимо определить, какое решение с наибольшей вероятностью устранит основную причину проблем, чтобы гарантировать, что они не повторятся.

CIT также может быть использован для построения типовых сценариев поведения пользователей по отношению к различным технологиям, включая ИТ-системы. Это может быть очень полезно, если ваш бизнес рассматривает возможность внедрения новых технологий для замены существующих систем.Менеджеры могут узнать, кто справится с изменениями, а кто будет сопротивляться. Вопросы и рейтинговая шкала могут быть встроены в формы BARS.

Пример оценки эффективности BARS

Хорошим примером является командная работа, которая является важным требованием для многих профессий. Не все склонны к сотрудничеству с членами команды по целому ряду причин, и не все они негативные. Однако помещение человека с преобладающим чувством индивидуальности в команду может быть разрушительным и привести к катастрофическим результатам.

Острые вопросы должны быть направлены на ежедневное сотрудничество, независимо от обстоятельств или личностей в группе. Эффективные команды работают в интересах группы и на результат проекта. Они могут поставить свои собственные мнения и потребности на второе место по сравнению с тем, что приведет к командному успеху.

Все рано или поздно неизбежно окажутся в команде с кем-то, кто им не очень нравится, и с кем им сложно ладить. Хороший командный игрок сможет отложить это в сторону и сосредоточиться на текущей работе.

Оценка работы BARS может быть следующей:

5 – превышает допустимый уровень работы:

  • Профессиональна, уважительна и вежлива во всех отношениях.
  • Активно пытается устранить различия, признавая основные проблемы.
  • Идет на компромиссы или уступки, чтобы улучшить отношения.
  • Предлагает помощь и готов выслушать конструктивную критику через посредничество с третьей стороной.

От 4 до 3 – соответствует приемлемому уровню производительности:

  • Сохраняет профессиональные и нейтральные манеры, но взаимодействует только при необходимости.
  • Все внимание сосредоточено на рабочих вопросах.
  • Готов сообщить о ситуации руководству, если это мешает прогрессу команды.

2 к 1 – не соответствует допустимому уровню производительности:

  • Отказывается разговаривать с другим человеком и постоянно его игнорирует.
  • Агрессивно противостоит другому человеку.
  • Пассивно принимает ситуацию, не сообщая о последствиях руководству.
  • Увольняется или настаивает на переводе в другую команду.

Рейтинговые шкалы, привязанные к поведению, оцениваются в ходе интервью с действующими сотрудниками или кандидатами. Сотрудники также могут заполнять анкеты, которые затем оцениваются их менеджером или руководителем перед личной встречей. Обратная связь от BARS может помочь сотруднику развиваться и совершенствоваться с течением времени.

Плюсы и минусы

Преимущества и недостатки рейтинговых шкал, привязанных к поведению, зависят от уровня заинтересованности и приверженности со стороны отдела кадров, менеджеров и сотрудников.Без всеобъемлющей приверженности метод BARS не может работать должным образом.

Преимущества метода BARS включают в себя:

  • Простота в использовании, а четко определенные поведенческие индикаторы исключают путаницу. Менеджеры могут без особых усилий провести процесс оценки, а сотрудники могут легко понять и принять результаты.
  • Собранные данные основаны на взглядах сотрудников, поощряющих вовлеченность сотрудников.
  • Ясность устраняет любую неопределенность в отношении значения каждого числового рейтинга.
  • Он ориентирован на производительность сотрудников, поскольку основан на поведении.
  • Это справедливо. Поскольку акцент делается на поведении, процесс оценки прозрачен и беспристрастен.
  • Это соответствует. Рейтинговые шкалы БАРС разработаны для индивидуального применения для каждой роли.
  • Предназначен для проактивных результатов. Четко определенные уровни производительности позволяют сотрудникам предпринимать шаги для улучшения в тех областях, где им не хватает.
  • Может идентифицировать редкие события, которые не происходят ежедневно.
  • Это гибкий метод, а шаблоны легко интегрируются с системами управления персоналом, включая вашу систему отслеживания кандидатов.

К недостаткам относятся:

  • Создание и внедрение оценок BARS сложно, требует много времени и средств.
  • Необходимо приложить значительные усилия для точного создания формы BARS для каждой должности в организации.
  • Если поведение не разбито должным образом на все возможные действия, у менеджеров могут возникнуть трудности с присвоением рейтинга.
  • Сотрудников может оттолкнуть двусмысленность, которая может привести к искаженному результату оценки.
  • Данные основаны на событиях, зарегистрированных отделом кадров, сотрудниками и руководством; неточная или недостоверная отчетность может привести к получению недостоверных данных.
  • Может быть склонность к встроенной предвзятости, потому что мы склонны сосредотачиваться на более недавних событиях просто потому, что их легче запомнить.
  • Формы BARS должны быть актуальными документами, которые регулярно пересматриваются и обновляются. Профессии развиваются, требования меняются.Это может сделать метод BARS дорогостоящим в обслуживании.
  • Сбор подробной информации от сотрудников занимает много времени. Менеджеры часто не имеют необходимого времени для сбора и поддержки данных, что приводит к ухудшению процесса.

Подходит ли вам метод BARS?

Рейтинги BARS — отличный метод оценки, если вы готовы потратить долгие часы на составление точной системы заранее. После создания параметров их необходимо регулярно пересматривать и обновлять в соответствии с текущими требованиями.Это тоже требует времени.

Прежде чем внедрять систему BARS, подумайте, есть ли у отдела кадров и руководства время для обслуживания системы. Кроме того, подумайте о том, обладает ли ваша организация существующими навыками для точного определения основных обязанностей, показателей эффективности и рейтинговых шкал. Если вы работаете в отрасли, которая быстро развивается, нехватка времени может стать проблемой.

Если ваш бизнес более стабилен и проверки формы не требуются регулярно, весы BARS могут улучшить системы управления, повысить вовлеченность сотрудников и привести к повышению производительности и удержанию сотрудников.

Автор:

Бев почти двадцать лет с энтузиазмом подбирала лучших работодателей и кандидатов. Бесконечное любопытство человеческого разума, развитие HR-технологий, то, как помочь людям достичь их целей, и постоянно меняющийся ландшафт найма — вот что не дает ей загореться.

Рейтинговая шкала, привязанная к поведению (BARS) Значение, этапы и пример

Что такое рейтинговая шкала, привязанная к поведению (BARS)?

Рейтинговая шкала с привязкой к поведению (BARS) — это шкала, используемая для оценки эффективности сотрудников.Это механизм оценки, который стремится объединить преимущества нарративов, критических инцидентов и количественных оценок, привязывая количественную шкалу к конкретным описаниям производительности в диапазоне от хорошей, удовлетворительной и плохой работы.

BARS предназначен для использования преимуществ как количественных, так и качественных данных в процессе оценки сотрудников.

Он сравнивает производительность человека с конкретными примерами поведения, привязанными к числовым оценкам от 5 до 9.Поведенчески привязанная рейтинговая шкала (BARS) обычно представлена ​​в виде вертикального рейтингового графика. Эти поведенческие опорные точки собираются с помощью методов критических происшествий (CIT), которые представляют собой процедуры, используемые для документирования человеческого поведения, имеющего значение в определенной области.

5 шагов поведенческой рейтинговой шкалы (BARS)

Процесс BARS состоит из следующих шагов:

Запись критических происшествий (CIT)

Попросите владельцев должностей или руководителей описать поведение (критические происшествия), которое оказывает значительное влияние на производительность.

Разработка параметров производительности

Он включает группировку поведения в разные наборы параметров, а затем определение каждого параметра.

Повторная проверка

Повторная проверка относится к проверке этих группировок другой группой должностных лиц и руководителей.

Масштабирование критических инцидентов

Затем вторая группа оценивает, насколько эффективно или неэффективно эти действия влияют на производительность по шкале.

Разработать окончательный инструмент

Около 7-8 из этих параметров выбраны в качестве поведенческих якорей, которые затем будут использоваться во всей организации для оценки.

Преимущества поведенческой рейтинговой шкалы (BARS)

• Последовательность: они надежны, поскольку оценки остаются неизменными, даже если их оценивают разные оценщики.

• Четкие стандарты: критические инциденты четко перечисляют поведение, по которому оценивается сотрудник.

• Точность: Инциденты описываются должностными лицами и руководителями, которые знают и выполняют свою работу. Это обеспечивает точность метода оценки. Тем самым повышая надежность.

• Независимые параметры: группировка различных моделей поведения по 7-8 параметрам помогает сделать параметры производительности более независимыми друг от друга.

• Обратная связь: Четкий список критических инцидентов, на основании которых оценивается сотрудник, упрощает объяснение оценок.

Пример поведенческой рейтинговой шкалы (BARS)

Рейтинг пятого уровня для медсестры может потребовать от нее проявления сочувствия к пациентам, в то время как рейтинг восьмого уровня может потребовать от нее проявления более высокого уровня сочувствия, и это отражается на всех их взаимодействиях с пациентами.

Таким образом, это завершает определение поведенческой рейтинговой шкалы (BARS) вместе с ее обзором.

Эта статья была подготовлена ​​и подготовлена ​​группой Business Concepts Team. Он был рассмотрен и опубликован командой MBA Skool. Контент MBA Skool был создан только для образовательных и академических целей.

Просмотрите определение и значение других похожих терминов. Словарь менеджмента охватывает более 2000 бизнес-концепций из 5 категорий.

Продолжить чтение:



5 удивительных преимуществ метода со штангой / фитнеса / упражнений

Метод со штангой — одна из самых захватывающих и самых популярных новых тренировок в спортзале. Сочетая элементы йоги, пилатеса и даже балета, барный метод предлагает вам отличный способ вернуться в форму. Когда вы используете метод со штангой, вы совершаете много движений, но, в отличие от бега или бега трусцой, на ваше тело оказывается очень небольшое воздействие.Таким образом, у вас меньше шансов получить травму, выполняя Барный метод. Но, как и в беге, беге трусцой, плавании и множестве других занятий, вы можете привести свое тело в потрясающую форму, выполняя барный метод в тренажерном зале.

Подобно йоге или пилатесу, метод на брусьях обычно выполняется всем классом и включает в себя ряд растяжек и движений, сосредоточенных на брусьях, стоящих вдоль комнаты. Если вы когда-нибудь видели балетную студию, окруженную зеркалами и решеткой, вы, вероятно, можете себе представить, что влечет за собой барный метод.Самое замечательное в барном методе то, что он имеет массу преимуществ для вашего тела. Вот 5 из них.

1. Улучшение гибкости

Поскольку вы используете определенные элементы йоги, метод перекладины поможет вам улучшить гибкость всего за несколько занятий. Барный метод включает в себя множество растяжек и множество движений, в которых вам нужно будет удерживать определенную позу или выполнять растяжку. Это поможет вашим мышцам лучше растянуться и улучшит гибкость всего тела.Не удивляйтесь, если вы сможете совершенно по-новому маневрировать своим телом в результате использования метода планки.

2. Улучшение осанки

Опять же, как и в йоге, вам необходимо выполнять некоторые позы и растяжки, когда вы находитесь на занятиях по барному методу. Вам нужно будет отвести плечи назад и убедиться, что ваш позвоночник выровнен правильно. Эти типы движений помогут вам улучшить осанку с течением времени. Выполняя все больше и больше движений, связанных с методом планки, вы естественным образом вернете свою осанку в правильное положение.

3. Новый распорядок дня

Бег, бег трусцой, ходьба и даже плавание со временем могут немного надоесть. Барный метод — это совершенно новый метод тренировки вашего тела, и существует такое множество его вариаций, что вам быстро не надоест. Когда вы тренируетесь, вы делаете все возможное и максимизируете свои результаты. Барный метод идеально подходит для разнообразия вашей рутины.

4. Мышечный тонус

Во время всех растяжек, толчков и подтягиваний, которые вы будете делать во время метода планки, вы заметите, что ваши мышцы, особенно рук и ног, станут более тонизированными.

5. Минимальная вероятность травм

Поскольку при методе стержня нет воздействия, вы вряд ли получите травму, как если бы продолжали бегать.

Это лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, попробовав Барный метод. Это отличный способ разнообразить тренировки и привести себя в форму.

Что такое Барс? Определение баров, баров Значение

Поведенческая компетентность

Определение: любой атрибут поведения, такой как знания, набор навыков, работа в команде, лидерские качества, технические ноу-хау и т. д.который способствует развитию человека в организации, чтобы он мог играть более важную роль, известен как поведенческая компетентность. Его можно применять к людям на всех уровнях, что просто означает, что он не ограничивается только высшим, средним или нижним уровнем. Описание: Поведенческая компетенция используется для повышения компетентности сотрудников на всех должностях в организации для более плавного перехода рабочего процесса. Это касается не только карьеры, но и личной жизни. Он включает в себя черты, которые человек имеет или должен иметь, чтобы быть успешным.Измерение поведенческой компетентности — сложная задача для любого менеджера по персоналу, но из-за более сложной структуры в организации в настоящее время для людей стало очень важно иметь хорошие и здоровые отношения с людьми из разных отделов. В некоторых организациях это также является частью их оценки. Зачем это нужно организациям? Потому что он играет важную роль при планировании преемственности, планировании рабочей силы, обучении и развитии. Иными словами, поведенческая компетентность — это тот набор навыков, которым должен обладать человек, чтобы он или она могли достичь целей организации.Существует пять основных типов компетенций: — Индивидуальные компетенции — Межличностные компетенции — Мотивационные компетенции — Управленческие компетенции — Аналитические компетенции. Давайте рассмотрим каждый из них один за другим. Индивидуальные компетенции — это те, в которых важны ваши личные качества, такие как принятие решений, работа в команде, уверенность в себе, технические ноу-хау, навыки самомотивации и т. д. Управленческие компетенции — это те, в которых человек должен обладать такими качествами, как лидерские качества, управление людьми / командами, быстрое принятие решений, решение проблем, аналитические навыки и стратегическое планирование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.