Польза от плавания в бассейне для женщин: Польза плавания для женщин — MEVIS

Содержание

что дает бассейн для укрепления здоровья, плюсы для организма, есть ли вред?

Здравствуйте! В этой статье я постараюсь изложить в порядке приоритетов те преимущества и пользу, которые дают занятия плаванием.

Самое главное – отсутствие вреда

Думаю, нет необходимости писать известные всем слова о том, что физическая активность полезна для человека.

Вместо этого напишу другое: почти любой спорт часто влечет не только пользу, но и вред для организма. Профессиональный спорт – это травмы, любительский спорт – риск травм.

В этом смысле плавание, пожалуй, самый лучший вид физической нагрузки для человека: при правильном плавании и разумной (не слишком изнуряющей) нагрузке риск травм и иных негативных последствий у здорового человека стремится к нулю.

В первую очередь это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и поддерживается водой, в результате чего не идет вредная нагрузка на суставы.

Во время бега идет ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. В бассейне можно в той же степени получить аэробную нагрузку, но

не подвергая риску суставы.

В тренажерном зале большая часть упражнений связана с осевой нагрузкой на позвоночник, а при неправильной технике или неправильно выбранной программе тренировок есть риск травмировать суставы. В плавании можно прорабатывать почти все мышцы, но не имея таких отрицательных последствий.

Таким образом, самое главное преимущество плавания – в том, что, в отличие от всех других видов физической активности, здесь можно заниматься спортом, не имея при этом вреда позвоночнику и суставам.

Аэробная нагрузка

Переходя теперь к отдельным плюсам плавания, отмечу, что это в первую очередь

аэробная нагрузка, то есть такой вид физической активности, при котором происходит циклическое выполнение движений за счет снабжения мышц кислородом.

Другие примеры аэробной нагрузки – бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, лыжи, танцы, ходьба в гору.

Такой вид физической активности нужен человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому тренируется и укрепляется сердце – оно начинает работать более эффективно. У человека, регулярно получающего аэробную нагрузку, сердце учится лучше сокращаться и расслабляться, увеличивается его объем, становится реже пульс, то есть

сердечная мышца работает более мощно и экономно.

Улучшается эластичность как сердечной мышцы, так и сосудов, становится лучше кровяной поток по телу, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Как и любая иная физическая активность, аэробная нагрузка полезна только в меру! При повышенных нагрузках сердце изнашивается, начинается дистрофия миокарда сердца. Потому занятия должны проходить с контролем пульса – чтобы не было долгой работы на чрезмерно высоком ритме пульса.

Я писал об этом более подробно здесь, если вы не знакомы с рекомендациями по пульсовой зоне – рекомендую ознакомиться. Также по этой ссылке доступна хорошая научная статья на эту тему (ищите по слову “дистрофия миокарда”).

Развитие легких

Аэробная нагрузка в первую очередь полезна для сердечно-сосудистой системы, однако также она способствует и развитию легких.

В плавании это проявляется особенно – в силу специфики дыхания, так как:

  1. Вдох приходится делать очень быстро и на фоне давления воды на грудную клетку (то есть вдыхать сложнее, чем, например, во время бега).
  2. Выдох и вовсе при правильной технике делается в воду (то есть выдыхать еще сложнее, чем вдыхать).

Потому в плавании больше, чем в любых остальных видах спорта, развиваются легкие

– увеличивается их объем, повышаются их функциональные способности, увеличивается количество и эластичность альвеол, улучшается показатель максимального потребления кислорода.

Во время занятий в бассейне задействуются даже самые отдаленные участки легких, предотвращается возникновение в них застойных явлений, идет профилактика заболеваний дыхательных путей.

Развитие гибкости и подвижности суставов

Уникальность плавания состоит также в том, что в нем задействуются почти все группы мышц, имеющиеся у человека, особенно если сочетать разные стили.

У пловца работают спина, плечи, ноги и ягодицы, руки, грудь!

При этом все движения таковы, что они

способствуют вытягиванию, укреплению суставов, развивают их гибкость и подвижность.

Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других видов спорта.

Что дает для мышц?

Как уже было отмечено выше, в плавании работает огромное количество мышц:

Мышцы, задействованные в плавании

Благодаря этому они укрепляются, улучшается мышечный тонус и сила, нарабатывается силовая выносливость.

Здесь также уместно отметить, что разные стили плавания тренируют различные группы мышц:

  • Кроль – дельты (плечи), широчайшая мышца спины, квадрицепсы и трицепсы (подробнее о том, какие мышцы работают в кроле, читайте здесь).
  • Брасс – широчайшая мышца спины, грудь, квадрицепсы, икроножная мышца (подробнее – здесь).
  • Баттерфляй – плечи, спина, пресс, поясница, грудь.
  • Кроль на спине – плечи, спина, трапеция, кор, пресс, ягодицы, перед и зад бедра (см. отдельную статью про пользу плавания на спине).

При этом даже там, где группы мышц совпадают (например, везде работают спина и плечи), то в разных стилях существенно отличаются отдельные подвиды мышц в рамках этих групп – если вас интересует, более развернуто этот вопрос рассмотрен в статьях по вышеуказанным ссылкам.

Таким, образом, сочетание разных стилей позволит вам за одно занятие прорабатывать все тело – такой возможности не дает практически никакой другой вид спорта!

Избавление от лишнего веса

Как проработка мышц, так и в целом аэробная нагрузка ведут к сжиганию калорий.

В этом смысле плавание также обладает преимуществами по сравнению с другими видами физической активности:

  • пловцу приходится преодолевать сопротивление воды;
  • пловцу требуется удерживать свое тело на поверхности, что требует постоянного напряжения;
  • вода охлаждает тело: идет потеря телом тепла и, как следствие, энергии.

С учетом этих особенностей, при прочих равных 30 минут занятий в бассейне сжигают значительно больше калорий, чем 30 минут бега или иной спортивной активности.

Следует отметить, что для запуска процессов по сжиганию жиров рекомендуется непрерывное плавание в течение не менее 30 минут, в ходе которого пловец не делает остановок, либо такие остановки сведены к минимуму.

Улучшение работы нервной системы

Нахождение в воде оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает кровоснабжение мозга.

Считается также, что плавание снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память, а регулярные занятия также дисциплинируют и повышают волевые качества.

Бассейн улучшает настроение!

Укрепление здоровья и иммунитета

Плавание – эффективное средство закаливания. Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур и, следовательно, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

в результате регулярных занятий повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Плюсы для мужчин

Все вышесказанное о пользе плавания в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.

Рассматривая данный вопрос в этом аспекте, я бы отметил лишь следующее: плавание не позволит мужчине сформировать такую же рельефную и подкачанную фигуру, как это позволяет сделать тренажерный зал.

Если вам нужна красивая рельефная фигура, то ее формировать необходимо в тренажерном зале.

Красивая фигура пловцов – это гораздо в большей степени результат проработки мышц в тренажерах, а не в воде.

С другой стороны, регулярные и длительные занятия плаванием, конечно, также укрепляют мышцы спины и плеч, способствуют улучшению внешнего вида – просто, возможно, не настолько сильно, как Вы могли бы ожидать.

Если таких завышенных ожиданий у Вас не имеется, то во всем остальном, чтобы уже было перечислено выше, плавание будет крайне полезно для вас.

Плюсы для женщин

Женщинам, напротив, не стоит опасаться того, что в результате занятий утратится женственность их фигуры. Появление у женщины “фигуры пловца” возможно в случае профессиональных занятий с детства либо в случае каких-то чрезмерных и длительных нагрузок.

Если Вы даете себе разумные нагрузки и к тому же сочетаете стили (чтобы разнообразить работу мышц), то поводов для опасений у вас нет.

При этом для женщин актуальность плавания состоит не только в том, что оно в целом способствует снижению веса, а еще и в том, что оно помогает избавлению от целлюлита.

Кроме того, плавание способствует профилактике варикоза вен, поскольку во время занятий тело находится в горизонтальном положении, уходит застой крови в ногах, улучшается кровоснабжение.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, как и в отношении любого вида спорта, к плаванию также бывают противопоказания.

В основном это – заболевания кожи, сердечные заболевания и некоторые хронические болезни – более подробно перечень противопоказаний приведен в этой статье.

В заключение

Надеюсь, я смог убедить вас в том, насколько полезным и необходимым для организма человека является плавание.

По своему опыту отмечу, что после занятий плаванием действительно улучшается настроение (видимо, сказывается выработка организмом эндорфинов), появляется аппетит, в теле чувствуется легкая и приятная усталость.

Буду признателен, если поделитесь вашим опытом занятий плаванием и их полезности в комментариях!

Польза плавания

Как известно, польза плавания несомненна и общепризнанна. Помимо общей пользы, плавание развивает практически все группы мышц. Здоровый образ жизни просто невозможен без посещения бассейна и занятий плаванием. Плаванием занимаются все – маленькие дети и люди преклонного возраста. В конечном итоге, жизнь на Земле развилась именно из воды. Именно поэтому воду любят практически все. Некоторые находят пользу плавания в открытых водоемах или в море. Другим по душе закрытые бассейны, в которых теплая вода.
Польза занятий плаванием несомненна

Во время плавания задействуются практически все мышцы. Плавание стимулирует и укрепляет работу сердца, различных внутренних органов. Польза плавания и воды в расслаблении, которое большинство испытывает после различных водных процедур.

Как известно, практически любая физическая активность способна снимать стресс, расслаблять и переключать внимание с повседневных проблем на физическую работу. Польза плавания в этом случае так же несомненна. Поскольку здесь тоже присутствует физическая нагрузка. В результате которой в кровь выделяются эндорфины. Именно поэтому после плавания ощущается такая приятная эйфория. А эластичное обтекание тела мягкой водой вызывает эффект, аналогичный расслабляющему массажу. Это еще одна причина, почему после плавания в бассейне или открытой воде летом тело получает такое удовольствие.

Польза плавания и его доступность позволяют заниматься им круглый год. Летом плавание естественным образом происходит на курортах во время отдыха. Зимой польза плавания может проявляться посещением бассейна. Абонемент в который стоит не так уж дорого. Требуется всего ничего – получить справку о возможности заниматься плаванием. После чего можно начинать в полной мере получать пользу от плавания и посещать бассейн.

Плавание очень демократично, поскольку плаванием занимаются самые различные люди. Академики и рабочие, студенты и пенсионеры. Помимо удовольствия, плавание приносит огромную пользу. И благотворно влияет на ход выздоровления от самых различных заболеваний. К примеру, польза плавания в бассейне или на реке-море в снижении артериального давления в случае гипертонической болезни. Боли в позвоночнике, остеохондроз, проблемы суставов – излечению от данных заболеваний успешно способствуют занятия плаванием.

Полученное физическое утомление в результате интенсивных сокращений значительного количества мускулатуры после занятий плаванием помогают лучше заснуть, легче справляться с бессонницей. А благодаря эндорфинам испытывать приятную эйфорию после полученной «дозы» пользы плавания. Мускулатура начинает подтягиваться и входить в упругий тонус. Ставшая было сутулой спина выпрямляется, а живот втягивается. Фигура делается гораздо привлекательней и спортивней.

Как известно, плотность воды примерно в восемьсот раз выше плотности воздуха. Это значит, что пользу плавание приносит при наличии таких проблем здоровья, как избыточный вес и недостаток активности. В результате сопротивления воды плавание приносит особенную пользу страдающим избыточным весом, так как перемещение в вязкой по сравнению с воздухом воде вынуждает совершать движения не очень большой амплитуды, но с гораздо большим усилием. В результате сгорает значительное количество избыточного веса.

Дополнительную пользу приносит плавание в прохладной воде. Чтобы согреться, организм вынужден гораздо интенсивнее двигаться. В результате усиливается кровоток и обменные процессы. Польза плавания в бассейне так же в более интенсивном сжигании калорий.

Плавание приносит пользу при неторопливом преодолении заданной дистанции. Так и при заплывах, в которых требуется преодолеть дистанцию за фиксированное время. Даже кратковременное плавание и нахождение в воде дает дополнительный отдых спине и позвоночнику.

Люди любили заниматься плаванием во все времена. Многочисленные исторические находки только подтверждают пользу плавания, о которой знали наши предки. Менялись только мода и обычаи. А польза плавания в бассейне или в открытом водоеме во все времена была несомненна.

Польза плавания так же в совершении аэробной тренировки. Такие занятия способны снизить давление и натренировать сердце. В результате сердце становится более выносливым и способным выдерживать значительную нагрузку. К примеру, в случае стрессовой ситуации.

Плавание приносит пользу в том, что кровь более интенсивней прогоняется по сосудам, стимулируя кровоток в капиллярах. В результате организм начинает работать в полную силу. Дыхание во время плавания ровное и глубокое. Воздух проникает в каждую клетку легких, заставляя ее работать и обогащать кислородом клетки организма.

Польза плавания в увеличении гибкости и эластичности суставов. Поскольку вода естественным образом ограничивает резкие движения, сглаживая их, делая более плавными и спокойными. Значительно снижается риск травмы в результате совершения движения чересчур резкой амплитуды. Как это могло бы произойти «на суше». Несомненная польза плавания в снятии напряжения и «зажатости» мышц. Для более эффективного восстановления после травм даже рекомендуется заняться плаванием, поскольку польза плавания в этом случае особенно эффективна.

Вода и водные процедуры полезны и с чисто эмоциональной стороны. Если ребенка с детства приучать к воде, он вырастает без комплексов и страхов при преодолении водных пространств. Пользу плавание принесет во время отдыха у моря. Водой отлично устранять стресс, который при достижении некоторого критического значения может вызвать тот или иной невроз.

Так что даже польза плавания в бассейне приносит огромное удовольствие и пользу. Плавание и активные движения на воде дают красоту и здоровье. Поэтому заботящимся о внешнем виде и физической форме нужно обязательно знать о пользе плавания и регулярно им заниматься.

Плавание: польза и вред

Вода для человека — родная стихия. Первые месяцы своей жизни маленький человечек проводит в жидкости и потом еще некоторое время в прямом смысле чувствует себя «как рыба в воде». Поэтому вода для нас — это не только эффективный фитнес, но и настоящая терапия. Если вы ищете и не можете найти себя в фитнесе, то, может быть, вам следует попробовать бассейн — это и приятно, и полезно.

История плавания

Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.

Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. «Плавание — польза» — утверждал он.

Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание — как современные мячи и матрасы.

Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима — это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.

В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.

Чем полезно плавание?

Плавание полезно и с точки зрения психики, и для тела. К тому же в воде почти невозможны травмы. нагрузка во время плавания равномерно распределяется по мышцам и суставам тела. Уровень травматизма у пловцов один из самых низких среди всех видов спорта.

Чем еще полезно плавание? Оно:

  • снимает стресс;
  • сжигает лишний жир;
  • формирует красивую, гармоничную фигуру;
  • развивает дыхательную систему;
  • предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
  • не имеет побочных эффектов.

Польза плавания на спине

Плавание на спине задействует большее количество мышц, чем обычное, в результате жир сжигается значительно эффективнее. Особенно полезен для сжигания жира стиль «кроль». Один час плавания в этом стиле сжигает около 400 калорий.

Кроль: польза

Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.

Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущей

руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.

Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни — подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.

Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот — это увеличит скорость плавания.

Не забывайте о дыхании: вдох — короткий и быстрый, выдох — полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).

Другие стили плавания:

Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.

Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй — стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.

Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.

Заплывы с чередованием разных стилей плавания — самый эффективный способ сжигать жир.

Лечебное плавание в бассейне

Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:

  • заболевания суставов
  • межпозвонковые грыжи
  • остеохондроз
  • варикоз
  • ожирение
  • бронхит
  • вегето-сосудистую дистонию
  • атеросклероз
  • нарушения осанки
  • астму
  • склероз
  • неврозы.

Плавание — это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.

Плавание — это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

Бассейн и одежда для бассейна

Обычно встречается два вида бассейнов — длиной 25 и 50 м. В некоторых учреждениях можно встретить нестандартные бассейны короче 25 метров.

Температура воды в бассейнах — около 26,5 градусов. В России для очистки воды применяется хлорирование. Вреда здоровью хлорированная вода не приносит. Но от хлорированной воды могут заболеть и покраснеть глаза — поэтому обязательно использовать очки для плавания. Перед покупкой проверьте: очки не должны пропускать воду. Лучшие модели очков для плавания производят фирмы ARENA и SPEEDO. Для проверки очков в магазине прижмите их к лицу, не надевая при этом на голову: очки должны присосаться к коже и отпасть примерно через 2-3 секунды. Приобретя очки, отрегулируйте длину резинки: очки не должны сильно жать, но на голове должны сидеть плотно.

Купальники и плавки вышеуказанных фирм тоже могут быть смело рекомендованы. Женщинам лучше всего выбрать слитный купальник: ведь вы в бассейне не для того чтобы загорать, а в слитном купальнике плавать удобнее.

Шапочки для плавания стоят недорого. Как ее выбрать — читайте здесь.

Вот вы и готовы отправляться в бассейн!

Минусы плавания

  1. Если вы серьезно занимаетесь плаванием, то будьте готовы к тому, что ваши плечи станут шире и массивнее. У пловцов верхняя часть тела развита значительно сильнее, чем нижняя.
  2. Хлорка в воде бассейна негативно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и слизистых.
  3. В бассейне может находиться много народу. Узнайте в своем фитнес-клубе, насколько часто спускают и меняют воду.

10 причин, почему надо плавать в бассейне — Виды спорта — Фитнес

Именно бассейн дает возможность продлить удовольствие и поплавать в любое время года, а не только летом или в отпуске. Разберемся подробнее, чем плавание так полезно для человеческого организма. 

1. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему

Если сердце и сосуды начинают барахлить, это влечет за собой нарушение работы всего организма в целом. Поэтому очень важно поддерживать и укреплять сердечно-сосудистую систему. И в этом случае лучшая физическая нагрузка – плавание. При нем тело практически всегда находится в горизонтальном положении. Сердцу намного легче выталкивать кровь через артерии и периферии. А совершать этот необходимый для организма процесс помогают присущие плаванию ритмичное сокращение мышц и глубокое дыхание.

Также, благодаря правильному глубокому дыханию, происходит хороший массаж сердца. Легкие при дыхательном движении то слегка надавливают на сердце, то как будто отпускают его. Отсутствие статического напряжения оказывает положительное влияние на все тело. Таким образом, как и при любой другой физической нагрузке, при плавании усиливается работа сердечно-сосудистой системы. Но этот процесс происходит в очень благоприятных условиях. Поэтому оно практически не имеет противопоказаний.

Конечно, если есть существенные проблемы с сердцем, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он посоветует, какие именно нагрузки можно выполнять. Например, аквагимнастика, которая способствует насыщению крови кислородом, стабилизирует работу мышц и мозга.

2. Тренировка всего тела

Во время плавания происходит нагрузка на все группы мышц, что очень благотворно влияет не только на общее состояние здоровья, но и на внешний вид. Улучшается осанка и хорошо укрепляются мышцы рук, пресс. Тело становится стройным, подтянутым и красивым.

3. Сочетается с другими видами спорта

Если ты увлекаешься какими-либо другими видами тренировок, например, бегом или силовыми упражнениями, то они прекрасно сочетаются с плаванием. Именно с помощью него ты даешь возможность отдохнуть своим ногам. А при спокойном темпе плавания или просто лежании в воде на спине отдыхает сердце и пульс приходит в норму. Так ты не только освежишься после усиленной нагрузки, но и снимешь напряжение со всех групп мышц. Плавание – это прекрасное сочетание кардиотренировки, развития всех мускулов и улучшения метаболизма.

4. Придает силы и уверенность в себе

Даже если ты не очень любишь спортивные нагрузки, мы все же советуем тебе пойти в бассейн. Плавание – очень эффективное средство для того, чтобы расслабиться, снять стресс. После него ты ощутишь легкость во всем теле. А после преодоления первой дистанции, в результате выброса эндорфинов (гормонов счастья) в кровь, ты улыбнешься, почувствуешь себя счастливым, уверенным в себе и своих силах.

5. Борьба с лишним весом

Плавание не только прекрасно влияет на здоровье человека, но и помогает сжечь лишние калории. Соблюдая рекомендации тренера, его можно использовать для похудения. Да, по сравнению с тем же бегом или силовым спортом, это не самый эффективный способ, но у него есть один большой плюс. Это отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник. А для людей с лишним весом это очень важно, так как при беге или других силовых нагрузках есть большой риск травмы суставов ног и коленей. А плавание обеспечивает щадящую нагрузку, при этом помогает расходовать калории, развивать силу, гибкость и выносливость.

6. Недорогой вид спорта

Если сравнить пользу плавания для человека и затраты, то, не раздумывая, смело можно идти в бассейн. Тебе не придется тратить на это сотни долларов. Всего лишь нужны шапочка, плавки и очки. Да и абонемент в бассейн не стоит очень дорого. Его можно приобрести по доступной цене, например, со скидкой. А вот огромную пользу и удовольствие ты получишь обязательно.

7. Эффективно для кросс-тренировок

Чрезмерные силовые нагрузки, а также упорные тренировки на тренажерах хорошо сочетаются с плаванием. Очень полезно и приятно после таких занятий окунуться в прохладную воду, которая освежит тебя, придаст бодрость, приведет в тонус работу сердца и сосудов. А если у тебя был напряженный день, много работы в офисе, то обязательно постарайся посетить бассейн, и ты почувствуешь себя бодрым и счастливым.

8. Плавание разнообразно

Тренировки в воде полны разнообразия. Можно найти множество способов позаниматься в бассейне с пользой и удовольствием: плавать кролем, брассом, научиться плавать в стиле баттерфляй. А еще можно заниматься аэробикой, отжиматься от стенки бассейна. И это не предел, вместе с друзьями ты найдешь еще больше разнообразных и увлекательных способов проводить время в воде.

9. Помогает нарастить мышцы

Если ты мечтаешь о том, чтобы нарастить мышечную массу, но хочешь обойтись без специальных искусственных белков, то регулярное посещение бассейна – это то, что тебе просто необходимо. Именно плавание является прекрасным сочетанием кардиотренировок, укрепления мускулов и улучшения метаболизма. Ко всему прочему занятия в бассейне помогут тебе поддерживать эластичность мышц и кожи.

10. Полезно при бронхиальной астме

Часто после утомительных и длительных тренировок в тренажерном зале возникают проблемы с дыханием. Это так называемая индуцированная упражнениями астма. Но это не повод заканчивать заниматься спортом. Именно специфика условий в бассейне особенно благоприятна для людей с бронхиальной астмой.

Повышенная влажность и особый микроклимат дают возможность глубоко дышать, а вода задает нужную нагрузку всем группам мышц. При плавании приступов астмы, как правило, не возникает, так как при глубоком ритмичном дыхании легкие отлично обогащаются кислородом. Тогда как во время бега при форсированном дыхании вероятность приступов выше.

Однако не забывай, что пользу плавания можно ощутить лишь в том случае, если ты будешь ходить в бассейн не менее двух раз в неделю. При этом специалисты рекомендуют плавать спортивными способами: кроль на спине и на груди, брасс, дельфин и т.д. Плавание с поднятой головой, без опускания в воду, не принесет никакой пользы. А вот проблемы с шейным отделом позвоночника могут быть.

Напиши, увлекаешься ли ты плаванием? И как часто посещаешь бассейн?

Плавание: польза для женщин — MEVIS

Многие женщины отказываются от занятий в бассейне, опасаясь инфекций, простуды и тем. что «плавание не приносит видимых результатов». Попробуем разобраться в этих представлениях.

Если девушка посещает бассейн 2-3 раза в неделю то получает большущий плюс в карму, а кроме этого и более осязаемые бонусы. Это становится заметно уже через 2-3 месяца занятий.

– При лишнем весе – вес тела начинает снижаться

– Кроме этого, объемы тела перераспределяются так, что фигура становится более эстетичной

– Мышцы становятся упругими

– Кожа становится шелковистой и гладкой

– Был целлюлит – он отступает. Плавание отличная профилактика

– Для стресса и депрессий больше нет места в нашей жизни

– Сон становится крепче

– Простуды становятся гораздо более редкими

Если есть выбор и не хватает времени на оба места: спортзал и бассейн, то лучше оставить свой выбор на плавании. Замечено что те, кто любит плавать, да и просто плескаться в бассейне чаще улыбаются и имеют более жизнерадостный вид. Вода успокаивает, помогает расслабиться, кровеносная система приходит в норму. После бассейна реже бывают головные боли, приятное легкое утомление после бассейна помогает быстро заснуть вечером.

Представления о том, что в бассейне можно подцепить инфекцию ни на чем статистически не основаны. В бассейне не больше вероятность этого (а, вернее, меньше) чем в любом другом общественном месте. В бассейне довольно строгие правила гигиены и системы обеззараживание воды и помещений.

Плавая, мы тренируем спину, а это очень важно для жителей мегаполиса, с преимущественно офисной, сидячей работой. Плавание позволяет распределить нагрузку на все группы мышц. Подруги через некоторое время будут завистливо ахать при виде улучшившейся осанки и подтянутого тела.

Особенно стоит отметить, что плавание рекомендовано даже беременным, вплоть до 8 месяца (если беременность протекает нормально).

Приходите тренироваться в клуб MEVIS – наши тренеры помогут вам полюбить плавание так, как его любим мы!

Польза плавания в возрасте после 40 лет

Вид спорта, который особенно полезен для людей после 40 — это плавание. Водные упражнения позволяют обрести хорошую форму без дополнительного стресса или напряжения в теле. Кроме того, этот вид спорта считается щадящим и доступен даже при серьезных физических ограничениях.

О пользе для организма

Плавание является идеальным вариантом для людей после 40, в основном потому, что оно не несет никакого риска для здоровья. Водные упражнения задействуют все группы мышц в организме, представляя собой полноценную тренировку. Вот лишь некоторые из преимуществ:

  • Укрепляет сердце. Плавание повышает выносливость, способствует понижению кровяного давления, улучшает циркуляцию крови и помогает снизить риск заболеваний сердца и легких.
  • Снижает риск остеопороза. Плавание может повысить минеральную плотность кости (МПК), что поможет бороться с остеопорозом. Это очень важно, особенно для женщин: треть женщин старше 40 лет и пятая часть мужчин страдают этим недугом.
  • Повышает гибкость. Регулярное плавание способно помочь увеличить вашу гибкость, улучшить осанку и облегчить боль в спине.
  • Все время держит мышцы в тонусе. Каждый раз, когда вы двигаетесь в воде, вы заставляете работать каждую мышечную группу. Плавание является отличной формой тренировки сопротивления.
  • Улучшает психическое здоровье. Плавание — отличный способ снизить уровень стресса, поднять настроение и улучшить работу мозга. Кроме того, поскольку плавание может быть социальной активностью, вы будете избегать чувства социальной изоляции и одиночества, которые могут привести к депрессии.

Разминка и растяжка

Разминка — 5-10 минут легких кардиотренировок. Они увеличат приток крови к мышцам и повысят температуру тела. Всегда нужно начинать с верхней части тела, постепенно доходя до стоп. На суше все упражнения надо выполнять неторопливо и плавно. Начинать необходимо с более простых махов, постепенно переходя к более сложным вращательным упражнениям, увеличивая интенсивность и амплитуду.

Правильная техника важна и для растяжки: когда вы растягиваетесь, вы должны удерживать мышцы в состоянии напряжения хотя бы 30 секунд. Расслабьтесь и дышите глубоко, свободно и регулярно, избегайте боли и не форсируйте положение. Обязательно растяните обе стороны тела, чтобы убедиться, что у вас есть широкий диапазон движения.

Растяжка мышц основывается на выполнении определенных типов упражнений:

  • Активные занятия. Движения выполняются с максимальной амплитудой, резко и мощно. Иногда для занятий используется дополнительное оборудование (гантели, обручи, резинки). Сюда относятся махи, выпады.
  • Пассивные занятия. Все движения такого комплекса выполняются с отягощением. Растяжку делают с партнером или при собственном сопротивлении (например, притягивание ног к телу). Можно использовать эспандер.
  • Статические занятия, например, планка. Упражнения выполняются при сохранении неподвижного положения в течение длительного времени. Создавать нагрузку можно под весом собственного тела, своей силы или при помощи партнера.

Подбираем подходящий стиль

  • Кроль на спине. Такой стиль медленнее, чем передний кроль или бабочка, но быстрее, чем брасс. Руки выполняют чередующиеся движения: в то время как одна рука проносится под водой из верхнего положения назад к бедрам, другая рука восстанавливается над водой из бедер в верхнее положение, и наоборот.
  • Баттерфляй. Заплыв на груди с симметричным движением обеих рук, сопровождаемый ударом бабочки (также известный как «удар дельфина»). Для людей старше 40 лет этот стиль будет сложен, если вы, конечно, не пловец со стажем.
  • Брасс. Самый простой стиль плавания. Специалисты рекомендуют начинающим использовать именно его. Обе руки двигаются синхронно и выполняют короткие полукруглые движения под водой. Ноги также двигаются синхронно.
  • Свободный стиль. Фристайл, также известный как передний кроль, является самым быстрым и эффективным из соревновательных плавательных стилей. Руки выполняют чередующиеся движения. Одна рука движется назад в воде из верхнего положения к бедру и обеспечивает движение. Другая рука проходит над водой от бедра к верхнему положению. После этого руки «меняются ролями».

Аквааэробика

Занятия аквааэробикой или водными видами спорта обеспечивают значительные преимущества для людей старше 40, в том числе повышают метаболизм.

Преимущества водной аэробики:

  • Повышает мышечную выносливость, в том числе сердца.
  • Повышает гибкость.
  • Сжигает огромное количество калорий.
  • Является отличным способом изменить или оживить вашу обычную тренировку.

Упражнения в воде отлично подходят, если у вас артрит или проблемы с коленями или спиной. Вы будете оказывать меньшее давление на ноющие суставы и сможете тратить на тренировки больше времени. В итоге так можно даже избавиться от артрита.

Да, тренировки требуют сознательных усилий для поддержания формы. Но вы не будете испытывать физического напряжения — водная аэробика подходит для всех возрастов.

Следим за питанием и режимом

Сами по себе водные тренировки, к сожалению, не являются панацеей. Винить в этом стоит медленный метаболизм и гормональные сбои, которые вызваны неправильным питаением и сбитым режимом питания и дня. Женщинам и мужчинам нужны белки (мясо, рыба, молочные продукты, фасоль и орехи), углеводы (цельное зерно), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода.

  • Ешьте разнообразные фрукты.
  • Употребляйте обезжиренные молочные продукты — молоко, йогурт, сыр или соевые продукты.
  • Употребляйте протеин. Здоровый протеин содержится в постном мясе (цыпленка), морепродуктах, яйцах, фасоли и соевых продуктах.
  • Используйте здоровые масла, такие как оливковое.

Также рекомендуется спать не меньше восьми часов в сутки, чтобы организм успевал восстанавливаться после тренировок и пополнять запасы энергии.

Многочисленные преимущества плавания

По мере того, как становится жарче, повышается и температура наших бассейнов. Плавание – это не только хороший способ расслабиться, но и отличная форма физических упражнений. Это дает вам все преимущества кардио тренировки без пота. Одним из преимуществ плавания является то, что оно позволяет тренироваться дольше, чем бег, потому что оно бережнее воздействует на суставы и мышцы. Если вы хотите быть в отличной форме, не посещая тренажерный зал, то плавание может быть идеальным вариантом.

Упражнения по плаванию

  • Круги вольным стилем : Если вы новичок, плавайте кругами в течение 5-10 минут и доведите общее время до 30 минут. Это придаст тонус рукам и туловищу. Это отличный способ быстро сжечь калории.
  • Tread Water : Идите к глубокому концу, где ваши ноги не касаются земли. Начните ходить по воде по 3 минуты за раз. Повторите это 3-5 раз в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Это повысит частоту сердечных сокращений, что приведет к сжиганию большого количества калорий.
  • Брасс : Плавайте этим гребком в течение 10-12 минут и со временем доведите его до 30-40 минут. Преимущество плавания в этом стиле заключается в том, что оно задействует мышцы бедра и внутренней поверхности бедра, которые часто упускают из виду при других тренировках.
  • Kickboard : Используйте Kickboard и скажите это перед собой. Если у вас нет доски, используйте мяч. Затем вытяните свое тело прямо за собой и пинайте с одной стороны бассейна на другую. Это работает с ногами, бедрами и нижней частью пресса, чтобы лепить и сжигать жир
  • Череп со щукой : Это упражнение нацелено на руки, бедра и пресс.Встаньте на мелководье и поднимите обе ноги вместе, согнув бедра в форме буквы V. Ваша голова должна быть над поверхностью, а пальцы ног тоже, когда вы складываетесь. Задержитесь в этом положении и ступайте руками.

Польза для здоровья

  • Улучшение мышечного тонуса и силы : каждое движение в бассейне представляет собой упражнение с отягощениями, поскольку вода почти в 800 раз плотнее воздуха. Развивая себя, вы повышаете мышечный тонус и становитесь сильнее. Женщины в постменопаузе больше всего выигрывают от плавания в укреплении костей.
  • Менее вреден для тела : при погружении в воду вы становитесь легче. Если вы погружены до талии, вы несете только 50% от общего веса тела, а до груди он уменьшается до 25%. Это делает бассейн идеальным местом для тренировок, если у вас артрит или другие проблемы с суставами. Теплый бассейн лучше всего подходит для людей с артритом, потому что он расслабляет и расслабляет суставы.
  • Фонтан Молодости : Самое любопытное преимущество плавания заключается в том, что обычные пловцы биологически могут быть на 20 лет моложе своего фактического возраста.Их кровяное давление, работа сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина, когнитивные функции и центральная нервная система функционируют как у молодых людей.
  • Снижение риска астмы : плавание увеличивает объем легких и обучает правильной технике дыхания. Если вы страдаете астмой, это отличный способ снизить вероятность приступа астмы.

 

Есть так много причин, чтобы прыгнуть в бассейн и начать плавать. В Fusion Rehabilitation мы пропагандируем здоровый образ жизни и предоставляем пациентам наилучший уход, который они могут получить.Назначьте встречу сегодня!

5 преимуществ плавания для женского здоровья

5 преимуществ плавания для женского здоровья

Дамы, вы ищете способ разнообразить свои тренировки этим летом? Вместо того, чтобы выбирать последнюю причудливую тренировку, попробуйте плавать! Многие женщины не понимают, насколько это полезно для их физического и психического здоровья. Мы делимся пятью причинами, по которым плавание должно быть первым в вашем списке, когда вы решаете, как тренироваться.

1. Низкая ударопрочность

Если вы испытываете боль во время и после тяжелых кардиотренировок или бега, плавание может помочь устранить некоторые из этих неприятных ощущений. Поскольку вода естественным образом удерживает вас, она гораздо меньше воздействует на бедра, лодыжки и колени, в отличие от бега. По этой причине плавание менее травмоопасно, чем другие виды тренировок. Вы также сможете поддерживать частоту сердечных сокращений, не нагружая свое тело, повышая выносливость.

2. Одобрено для беременных

Всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас во время беременности.Тем не менее, плавание безопасно для большинства беременных женщин, так как вода поддерживает вас и ваш живот, снимая нагрузку с вашего тела. Это также может помочь уменьшить отек в лодыжках и ступнях, улучшая кровообращение.

3. Тренировка всего тела

Для тех, кто ищет тренировку с отягощениями для всего тела, нет ничего лучше, чем плавание. Самое приятное то, что разные удары могут тонизировать и воздействовать на разные области тела. Вот некоторые из них, которые следует изучить для достижения наилучших результатов.

  • Брасс
    • Идеальная тренировка для всего тела, брасс укрепляет верхнюю часть тела, спину и грудь.Он также может тонизировать голени и бедра, учитывая более сложные движения ног по сравнению с другими ударами.
  • Передний обход
    • Одно из самых простых движений, кроль на груди задействует большую часть верхней части тела, включая дельтовидные мышцы, боковые стороны спины, трицепсы и двуглавые мышцы рук.
  • На спине
    • Если вы хотите улучшить свою осанку, плавание на спине, безусловно, может вам в этом помочь. Это прекрасное упражнение для раскрытия груди и спины.Это также может помочь вылепить нижнюю часть спины и бедра.
  • Бабочка
    • Бабочка идеально подходит для сжигания максимального количества калорий. Он укрепляет плечи, дельты, грудь, ноги и кор. Это лучшая тренировка для всего тела.

4. Улучшение качества сна

Доказано, что кардиоупражнения улучшают качество и продолжительность сна. Придерживаясь регулярного графика плавания, вы получите столь необходимый сон и улучшите общее настроение.Это не лучше, чем это!

5. Снижение стресса

Нам всем не помешала бы небольшая помощь в снижении уровня стресса в нашей жизни. Плавание снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, одновременно вырабатывая эндорфины хорошего самочувствия. Это естественное средство для поднятия настроения!

 

Теперь, когда вы знаете, как плавание может улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье, настройте режим и попробуйте! Вы сразу почувствуете себя сильным и уверенным в себе!

Если вы ищете, чем заняться в бассейне, мы можем вам помочь! Вам нечего терять, но можно многое приобрести, в том числе красивый бассейн! Ознакомьтесь с нашими услугами и свяжитесь с нами, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию, чтобы убедиться, что ваш подземный бассейн остается безопасным и чистым уже сегодня! И не забудьте подписаться на нас в Facebook, Instagram и YouTube, чтобы получать полезные советы, рекомендации и специальные предложения в течение всего сезона!

7 преимуществ плавания, которыми стоит воспользоваться, стат

Пока вы бездельничаете у бассейна с хорошей книгой и небольшим количеством ледяного лимонада в руке, вы обязательно избавитесь от накопившегося стресса, но на самом деле получение в вода — настоящий стимулятор здоровья.И лето не единственное время, чтобы воспользоваться этим. На самом деле, посещение закрытого помещения в холодные месяцы может дать вам более интенсивную тренировку для всего тела, чем некоторые из ваших любимых занятий в бутиках.

В последние годы все больше людей осознали многочисленные плюсы проведения времени в воде. Теперь есть классы тренировок, где вы можете воплотить в жизнь свои мечты русалки (хвост и все такое!) Или устроить полноценную танцевальную вечеринку под хип-хоп музыку под водой, и даже балерины пользуются бассейном для снижения воздействия пота. сессии.Итак, почему все, кажется, стекаются к воде? Что ж, когда дело доходит до преимуществ плавания, их много. А теперь приступим.

Польза плавания

1. Плавание может помочь при болях в суставах

Если прыжки на занятиях буткемпа или преодоление километров на пробежках привели к боли в суставах, плавание может стать решением . Мало того, что вода дает вам некоторое облегчение, уменьшая давление на ваше тело (плавучесть — прекрасная вещь), но теплая вода также играет свою роль, помогая избавиться от любой скованности или дискомфорта, которые вы испытываете.По сути, вы получаете малоэффективную, супер-успокаивающую тренировку, которая невероятно нежна для вашего тела.

2. Вы можете улучшить свое психическое здоровье, занимаясь плаванием

Польза плавания не только велика для тела — воздействие этого модальности распространяется и на разум. Исследование, опубликованное в журнале Perceptual and Motor Skills , показало, что у студентов колледжей, которые регулярно посещали занятия по плаванию, настроение было лучше, чем у тех, кто этого не делал. Если у вас плохой день и вам нужно взбодриться, или вы переживаете тяжелые времена в жизни, отправляйтесь в бассейн и пройдите несколько кругов, это может улучшить ваше психическое здоровье.

Related Stories

3. Плавание поможет вам лучше бегать

Если вы пытаетесь улучшить свои навыки бега, возможно, пришло время отправиться в бассейн. В исследовании, опубликованном в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте , исследователи обнаружили, что те, кто практиковал контролируемое дыхание во время плавания, значительно улучшили свою игру. Эта техника позволяла им более эффективно использовать кислород, что помогало им бегать быстрее и не так быстро уставать.И самая сумасшедшая часть? Потребовалось всего 12 тренировок в бассейне, чтобы увидеть результаты.

4. Пловцы, как правило, живут дольше

Если вы хотите жить как можно дольше, плавание — лучший способ. В исследовании 80 300 участников, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины , исследователи изучили, какие виды упражнений способны в наибольшей степени снизить риск смертности от всех причин. В то время как езда на велосипеде снизила риск на 15 процентов, а бег не показал каких-либо существенных изменений, плавание снизило риск на 28 процентов.

5. Плавание может укрепить ваши легкие

Во время других видов упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, ваше дыхание становится поверхностным. Однако это не тот случай, когда вы плаваете, и переключатель может принести большую пользу в укреплении ваших легких, особенно с учетом того времени, которое вы проводите под водой. «Вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем позволяете воздуху выйти. Поскольку ваша голова находится под водой, когда вы плаваете, эти регулировки дыхания жизненно важны, и они могут улучшить силу ваших дыхательных мышц», — говорит Дэвид Таннер, доктор философии, . Время .«Такое дыхание удерживает альвеолы ​​легких — миллионы маленьких структур, похожих на воздушные шары, которые надуваются и сдуваются при дыхании — от разрушения и слипания».

6. Это может сделать ваше тело моложе

Все упражнения помогут сохранить ваше тело и разум здоровыми на долгие годы. Однако, когда дело доходит до плавания, польза становится действительно впечатляющей. В исследовании, проведенном в Университете Индианы, исследователи обнаружили, что плавание от 2 до 3 миль от 3 до 5 раз в неделю может отсрочить процесс старения, отсрочив естественный упадок, который обычно начинается в возрасте 35 лет, до 70 лет.Да, это в основном помогает вашему телу чувствовать себя на десятки лет моложе, чем вы есть на самом деле.

7. Вы действительно будете получать удовольствие от этого упражнения

Если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы, скорее всего, будете его выполнять, а что может быть приятнее, чем плескаться в воде? Конечно, плавать брассом вверх и вниз в бассейне невероятно сложно, но в целом время, проведенное в бассейне, все же поможет вашему здоровью. Любое время, проведенное в движении со всем этим сопротивлением воды, даже если вы просто играете в забавные игры в бассейне, например, в Марко Поло или в пушечные ядра, может иметь значение.

 

С чего начать плавание

Прежде всего: войдите в воду. Оттуда все дело в построении вашей физической формы, чтобы вы могли увеличить количество кругов, которые вы можете сделать в бассейне. «Лучший способ начать заниматься плаванием — это «приятно и легко», — говорит мастер плавания Life Time Aquatics и четырехкратный медалист Каллен Джонс. «Лучше начать с меньшего количества метров и практиковаться в правильном выполнении техники, чем пытаться проплыть 500 кругов».

Ее любимая программа для начинающих? Потренируйтесь делать пять кругов хорошо, с отличной дыхательной программой и сильным толчком.Когда вы освоите это, увеличьте до семи и продолжайте увеличивать по мере улучшения. Если вы опытный пловец и хотите улучшить свою игру, найдите удобную базовую линию и таким же образом добавьте больше кругов.

 

Как оставаться в безопасности в воде

Система напарников! «Самый важный урок, когда речь идет о безопасности в воде, — никогда не плавать в одиночку», — говорит Джонс. Даже если рядом с вами нет напарника по плаванию, убедитесь, что поблизости есть спасатель или человек с аналогичной квалификацией.А если вы новичок, Американский совет спортивной медицины рекомендует заниматься в бассейне, а не в открытой воде.

Как долго вам нужно плавать, чтобы получить хорошую тренировку?

На этот вопрос не существует универсального ответа, потому что, как выразился Джонс, «время, необходимое для того, чтобы воспользоваться преимуществами плавания, зависит от каждого конкретного случая, потому что нет двух одинаковых людей». Лучше всего следовать рекомендациям ACSM по активности, которые рекомендуют от 150 до 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности (или их комбинации).

Но самое главное — не сдаваться. «Несмотря на то, что количество кругов важно, наиболее важным процессом является установление режима и постоянство», — говорит Джонс. «Поставьте перед собой цель бывать в воде два-три раза в неделю, и вы действительно увидите существенные изменения в своей физической форме».

Когда вы будете готовы к плаванию, возьмите один из этих 12 идеально сидящих цельных купальников. Затем узнайте, где лучше всего купаться в каждом штате.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Как плавать: «Это может быть утомительно, но так полезно

21 окт, 2019 •

В плавании есть за что любить, но самостоятельные взбалтывания вверх и вниз могут быть монотонными.Вот почему мы с Пей основали команду Swim Dem Crew, группу пловцов, которые каждую неделю встречаются в бассейне для тренировок и совместного плавания, за которым следует совместный завтрак по выходным. Мы выросли за последние два года и теперь ездим на такие гонки, как Dart 10k. Это был первый раз, когда кто-либо из нас встал на такую ​​дистанцию, и это одно из самых ярких событий года. Многие люди не понимают, что плавание — это упражнение для всего тела.Это может быть утомительно, но так полезно. Чтобы снова набраться сил, начните хотя бы с одного занятия с тренером (легко найти уроки для взрослых; проверьте ближайший к вам бассейн на сайте swiming.org). Скорее всего, вас не учили ползать на груди со школы, если у вас вообще были формальные уроки. Если кто-то посмотрит на вашу форму в воде, это может изменить ваше движение. Некоторые бассейны позволяют тренеру или другу снимать ваше плавание. Точно так же, как когда люди слышат свой голос на записи и говорят: «Я так звучу?», вы будете удивлены тем, как вы выглядите, когда плаваете.Поставьте перед собой задачу, чтобы начать. После университета я снова начал плавать после долгого перерыва, и мне понадобился отдых уже через 50 метров. Я решил плавать по 20 минут каждый день в течение месяца, и это помогло мне прийти в форму, так как расстояние, которое я преодолевал за это время, постепенно увеличивалось. В Swim Dem мы проверяем себя каждый месяц: сколько длин мы можем сделать за 20 минут? Цель состоит в том, чтобы сделать 20 длин менее чем за 20 минут.Пей, который научился плавать только два года назад, теперь может сделать 20 из 20, а я — 20 из 17. Небольшое соревнование творит чудеса для вашей мотивации. Как выполнять… кроль на груди Опустите лицо в воду Основное правило тела для кроля на груди – лицом вниз, ноги вверх.Если вы не опустите лицо в воду, ваши ноги будут с трудом подниматься на поверхность, что затруднит движение. Думайте о теле как о качелях: поднимая голову вверх, вы опускаете ноги и наоборот. Потренируйтесь опустить лицо в воду и высморкаться носом, держа рот закрытым. Чем комфортнее вы к этому относитесь, тем легче будет сохранить хорошую позицию. Используйте все ноги для удара. Две ключевые вещи: удар бедрами, а не коленями (подумайте о длинных ударных движениях с использованием всей ноги) и держите лодыжки расслабленными.Это позволяет вашим ногам отбрасывать воду, помогая двигаться вперед. Ваши движения ногой должны быть плавными, чередуя каждую ногу; ваши ноги могут пробить поверхность, но не выйти полностью. Небольшой всплеск в порядке; шлепающий звук — нет. Держите локоть высоко Когда ваша рука входит в воду, держите пальцы сомкнутыми вместе, с открытой ладонью.Упритесь рукой в ​​воду перед собой; когда вы подтягиваете руку под свое тело, подумайте о том, чтобы толкать воду рукой, держа открытую ладонь позади себя. Убедитесь, что ваша рука полностью отведена назад. Затем поднимите локоть высоко над водой, чтобы он вытащил и вашу руку. Вытяните руку вперед и повторите. Ваши руки чередуются: когда одна рука перед вами, другая должна быть полностью позади вас. Дышите в обе стороны Когда ваш локоть выйдет из воды, осторожно поверните голову в одну сторону, чтобы сделать вдох.Ваше ухо должно оставаться в воде. Вдохните. Продолжайте пинать ногами, и, когда вы поворачиваете голову обратно в воду, полностью выдохните и продолжайте движение руками. Практикуйте дыхание с обеих сторон для баланса и предотвращения боли в шее. Как делать… брасс Зачерпните воду. Руки вытяните перед собой; держите пальцы закрытыми.Поверните ладони лицом наружу и оттяните их назад, чтобы ваши локти были наружу, а руки были в положении 10 и 2 на часах. Потяните их к себе, убедившись, что вы действительно чувствуете, как они черпают воду. Локти по-прежнему согнуты, руки должны быть близко к груди. Соедините их, как молитвенную руку, кончиками пальцев вперед; толкайтесь вперед, сложив руки вместе, как единое целое. Повторить. Согните ноги. В кроле на груди или на спине стопы заострены, как у балерины; в брассе они должны согнуться, с носками вверх.Начните с вытянутых ног (и вытянутых носков). Опустите пятки вниз, согнув ноги в коленях. Теперь держите пятки вместе, а пальцы ног разведите в стороны. Затем оттолкните обоих в сторону, отталкивая друг от друга по ближнему кругу, прежде чем снова соединиться, вытянув ноги. Ноги являются ключевыми; если вы не согните их, когда ваши пятки вместе, вы никуда не пойдете. Тренируйтесь лежа на спине, держа поплавок. Но следите за тем, чтобы не подтягивать колени к груди, а пятки к попе.Не забывайте дышать Непосредственно перед тем, как ваши руки соприкоснутся, вы должны заметить, что ваш торс поднимается из воды. Сделайте вдох, затем, сложив руки в молитвенном положении, опустите лицо в воду, вытяните руки перед собой и полностью выдохните.Два совета: вставляйте лицо, а не всю голову; поднимитесь достаточно, чтобы вдохнуть, но не дергайте всю голову. Используйте скольжение Когда вы выбрасываете ноги, вы получаете награду за все эти усилия. Не теряйте его. Задержитесь в положении вытянутых ног на две-три секунды — это скольжение, где вы должны двигаться около 1.5м. Если вы ударите еще раз слишком рано, вас дернет вперед, а затем назад. Думайте об этом как удар, gliiiide, удар, gliiiide. Как делать… плавание на спине Расслабление Ключ к отличному гребку на спине — избавиться от страха перед водой.Если вам неудобно лежать на спине в бассейне, то держитесь одной рукой за борт, согните ноги в коленях так, чтобы плечи оказались в воде, посмотрите вверх, выставьте одну ногу, затем обе ноги, и достаньте ваши уши в воде. Продолжайте практиковать это, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы вытянуть ноги и одну руку, а затем, наконец, отпустите. Научитесь бить ногой Чтобы действительно двигаться в воде, самое главное освоить бросок – это то, что остановит вас, покачиваясь в бассейне.Начните с плавания на спине, затем махните руками по бокам с раскрытыми ладонями и сомкнутыми пальцами, как будто вы обмахиваете ноги веером. Это придаст вам импульс и позволит сосредоточиться на ударе. Как и в случае с кролем на груди, держите лодыжки расслабленными и отталкивайтесь от бедер; вверх и вниз, вверх и вниз. Держите ноги близко друг к другу, а колени слегка согнуты, когда вы бьете ногой. Прочь вы идете. Заставьте эти руки двигаться. Начните с обеих рук, опущенных по бокам, и держите их прямо.Поднимите одну прямую руку из воды, коснитесь ею уха (это поможет вашим плечам вращаться) и поверните руку так, чтобы мизинец сначала коснулся воды (ладонью от себя), затем верните руку обратно. вниз на вашу сторону. Повторите то же действие другой рукой. Теперь сделайте это плавным, более быстрым движением; когда ваша первая рука войдет в воду и начнет тянуть вниз, поднимите другую руку из воды. Держите руки в непрерывном движении, вращая вокруг тела.Заставьте себя плавать в бассейне: тренировка по плаванию Разработанная для опытных пловцов в 25-метровом бассейне, это отличный способ прервать тренировку, сохранить интерес и усердно поработать, обеспечив вам общий заплыв на 2500 метров.Если это кажется слишком большим, уменьшите расстояние вдвое; если вы считаете себя элитным пловцом, умножьте на два! Между каждым действием отдыхайте рекомендуемые 30 секунд. Вы поблагодарите нас за это ближе к концу. Разминка. Мягкий темп. Переходите от гребка на спине к кролю на груди после каждой длины.Темп должен быть мягким и расслабленным; вы просто выполняете движения, чтобы заставить кровь циркулировать по телу, расслабить суставы и разогреть мышцы. 500 м 30 секунд отдыха Основной подход От медленного до нормального темпа Начните с темпа разминки и постепенно увеличивайте скорость после каждой длины, пока ваши руки и ноги не будут двигаться в обычном среднем темпе на последней дистанции.150 м 30 секунд отдыха Нормальный темп «Нормальный» — это ваш собственный средний темп: скорость, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени, не слишком уставая.Вы оставляете много в баке, одновременно толкая. 150 м 30 секунд отдыха 200 м 30 секунд отдыха 250 м 30 секунд отдыха 300 м 30 секунд отдыха Высокое усилие – 75% от максимального напряжения Теперь пришло время увеличить ваши усилия.А вы знали, что в воде можно потеть? Вы собираетесь узнать, как это чувствуется. Используйте около 75% того, что у вас есть. Ваши ноги должны двигаться быстрее, а руки быстрее тянуть воду. 250 м 30 секунд отдыха 200 м 30 секунд отдыха 150 м 30 секунд отдыха Большой толчок – 90% от максимального усилия Этот темп является одним из самых сложных для выполнения в бассейне и вне его.Вы в одном шаге от того, чтобы полностью отдаться этому делу. Стремитесь к шести ударам ногой за каждое вытягивание руки, но имейте в виду, что после этого вам все равно придется плыть. Напрягитесь и оставьте что-нибудь в ногах на ура. 100 м 30 секунд отдыха Все на пределе – максимум, 100 % нагрузки Теперь пришло время дать волю своему внутреннему Майклу Фелпсу, Каллену Джонсу, Кэти Ледеки или Симоне Мануэль.Покажи всем в бассейне, из чего ты сделан. Будь сильным, будь быстрым и умным. Выкладывайтесь на 100 % на дистанции 50 м и наслаждайтесь славой завершения спринта Swim Dem Crew. 50 м 2 минуты отдыха Разминка Легкий темп После того, как вы отдышались, пришло время разогреться.Используйте медленный кроль спереди, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Держите темп приятным и легким; ты заслужил это. 200м

Польза плавания для здоровья • Scripps Affiliated Medical Groups

Независимо от того, плаваете ли вы для удовольствия или предпочитаете плавание в качестве упражнения, это не только отличное занятие для людей всех возрастов, но и удивительная польза для здоровья. Узнайте о пользе плавания, прежде чем приступить к следующему сеансу плавания.

10 преимуществ плавания

  1. Тренировка с низкой ударной нагрузкой делает ее доступной для людей с любым уровнем физической подготовки
  2. Повышает частоту сердечных сокращений, не нагружая суставы
  3. Повышает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему
  4. Тонизирует мышцы и увеличивает силу
  5. Предлагает комплексную тренировку тела — плавание задействует все мышцы тела
  6. Улучшает координацию и гибкость
  7. Может быть успокаивающим занятием, снижающим стресс и тревогу
  8. Сжигает много калорий — поскольку это тренировка всего тела, даже 30-минутное легкое плавание может сжечь более 200 калорий
  9. Предотвращает болезни: плавание — отличная кардиотренировка, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта
  10. Доступность: в Сан-Диего вы можете поплавать в океане, заливе или любом из многочисленных общественных бассейнов округа.Во многих спортзалах есть бассейны для участников, а некоторые отели позволяют людям пользоваться своим бассейном в определенные дни за определенную плату.

Тренировки по плаванию

Если вы хорошо плаваете и хотите превратить обычное плавание в серьезное упражнение, попробуйте одну из этих тренировок по плаванию от Women’s Health.

Советы по безопасности при плавании

Прежде чем погрузиться, помните о следующих советах по безопасности. Ознакомьтесь с дополнительными советами Американского Красного Креста здесь и подумайте о том, чтобы записаться на один из их курсов по безопасности на воде, чтобы быть готовым к чрезвычайным ситуациям.

  • Уметь плавать или носить спасательный жилет
  • Помните об окружающей среде и убедитесь, что она безопасна
  • Никогда не оставляйте ребенка без присмотра у воды
  • Разминка перед входом в воду
  • Слушай свое тело и не переусердствуй

Где взять уроки плавания в Сан-Диего

Плохой пловец? Не проблема — учиться никогда не поздно и не рано. В Сан-Диего есть много мест, которые предлагают уроки плавания для взрослых, детей и младенцев.Вот несколько мест, где можно научиться плавать в Сан-Диего:

Армия Спасения Крок Центр

6845 University Ave, San Diego, CA 92115
Kroc Center предлагает уроки плавания для пловцов всех возрастов, а также водные упражнения и уроки ходьбы по воде. Проверьте их веб-сайт для дат и деталей.

ИМКА

Различные места
YMCA предлагает частные уроки плавания, групповые занятия для младенцев и занятия для подростков и взрослых.

Еврейский общинный центр семьи Лоуренс

4126 Executive Dr, La Jolla, CA 92037
Предлагает как индивидуальные, так и групповые занятия для детей и взрослых.

Погружение

3115, Ocean Front Walk, Сан-Диего, Калифорния 92109
Пляжный бассейн предлагает уроки плавания с видом на океан! Дети могут прогрессировать в различных классах по мере улучшения их навыков.

Школа плавания Safe Splash

7715 Balboa Ave San Diego CA 92111
851 Showroom Pl Suite 104 Chula Vista CA 91914
Эта школа плавания, расположенная в Керни-Меса и Чула-Виста, дает возможность взрослым научиться плавать, предлагая такое же развитие навыков, которому обучают младших школьников, но адаптированное для взрослые люди.

Школа плавания Aqua Pros

Клуб мальчиков и девочек, бульвар Клэрмонт Меса, 4635, Сан-Диего, ок. 92117
Aqua Pros обучает учащихся всех возрастов в небольших классах для индивидуального обучения.

5 преимуществ плавания для физических упражнений

Вы знаете, как люди всегда говорят о сезонной еде? Вишни и кабачки в июне, а кукуруза и персики в июле? Нам нравится думать, что тренировки тоже могут быть сезонными, а лето в самом разгаре означает много-много плавания.

 

Если у вас нет доступа к крытому бассейну в зимние месяцы, наступление жарких летних дней означает поиск водоема, где вы сможете как можно скорее искупаться (бассейн, озеро, океан, не имеет значения) . Помимо борьбы с жарой, плавание имеет массу преимуществ для здоровья, которых нет ни у одного другого упражнения.

 

Согласно этому исследованию , одним из преимуществ плавания является то, что оно может снизить риск ранней смерти на 28%. Некоторые другие исследования показали, что преимущества плавания включают снижение кровяного давления и контроль уровня сахара в крови .Нужно больше причин, по которым польза от плавания очевидна? Ныряйте ниже.

 

 

Преимущество № 1. Это одна из лучших форм кардио.

«По своей природе плавание — это упражнение с лишением кислорода», — говорит исполнительный директор Los Angeles Swim Club Джейсон Шварц. «Нужно задерживать дыхание на длительное время. Будучи аэробным упражнением , оно действительно расширяет сердце и легкие. Чем сильнее сердце, тем эффективнее оно перекачивает насыщенную кислородом кровь по телу.Сила легких, которую можно развить со временем, поразительна».

 

« Дыхание невероятно важно в плавании», — говорит инструктор по плаванию и тренер по плаванию NCAA Лэйни Кассель . «Дыхание — это не то, чему большинство людей должным образом учили, когда учились плавать. Если да, то многие не осознают, как они дышат. Дыхание — это основа движения, но его почти всегда упускают из виду, даже у спортсменов высокого уровня. По этой причине это первое, чему я учу всех, с кем работаю, — от новичков до элитных пловцов возрастной группы.”

 

Шварц говорит, что дыхание и синхронизация дыхания могут быть одним из самых сложных аспектов плавания для тренировки. «Вам действительно нужно, чтобы ядро, тело и позвоночник находились на одной линии с головой, когда она вращается, чтобы дышать», — говорит он. «Во время фристайла ваше тело должно раскачиваться при каждом гребке от плеча к плечу. Вместо того, чтобы поворачивать голову, чтобы вдохнуть, позвольте голове двигаться вместе с телом, чтобы вдохнуть. Гораздо более естественно дышать, чем заставлять голову поворачиваться.


 

Преимущество № 2. Ваше тело любит тренироваться в воде.

«Я работаю со многими бегунами и триатлонистами, которые страдают от различных болей и травм из-за постоянного стресса, который бег оказывает на тело», — говорит Кассель. «Что делает плавание таким полезным и полезным, так это то, что оно может обеспечить как положительный стресс для тела, чтобы помочь ему стать сильнее, так и предоставить невероятный инструмент для восстановления после других занятий».

 

Кассель рекомендует своим взрослым клиентам и спортсменам плавать в холодной открытой воде, когда у них есть такая возможность, что, по ее словам, помогает уменьшить общее воспаление, укрепить иммунную систему и повысить эффективность обмена веществ.

 

«Вода действует как гравитационный барьер, поэтому ваше тело чувствует себя более невесомым», — говорит инструктор по плаванию и спасатель Florida Swim Company Мелисса Лассетер. «Когда вы приземляетесь после прыжка на тротуар, весь ваш вес сбрасывается вниз, из-за чего ваши ноги и ступни несут гораздо больший вес, чем обычно. Вода действует как вспомогательное средство, помогая уменьшить количество веса, смещаемого на ваши ноги/ступни. В свою очередь, это помогает вашим мышцам, костям и суставам работать с меньшей болью.”

 

 

Преимущество № 3: плавание охлаждает вас.

«Плавание заставляет ваш разум сосредоточиться на одном действии, вместо того, чтобы позволять ему блуждать», — говорит Лассетер. «Многие люди думают, что плавание успокаивает, потому что оно помогает расслабиться и разгрузить ум ».

 

«Мы часто обсуждаем это с нашими спортсменами, — говорит Шварц. «У наших студентов-спортсменов непростые школьные задания. Тренировочные занятия — это их возможность отвлечься от того, что произошло в тот день, или от любой важной работы, которую им предстоит выполнить позже.Это целенаправленный побег, когда они могут просто стать спортсменами и бросить себе физический вызов. Они, как правило, выходят из пула более сосредоточенными и подготовленными к тому, что их ждет».

 

 

Преимущество № 4. Замедляет старение(!)

«Очевидные преимущества плавания — увеличение силы и кардиотренировок, — говорит Шварц, — но я думаю, что удивительным преимуществом является то, что плавание может отсрочить последствия старения. . Доказано, что наращивание мышечной массы, увеличение кровотока, снижение веса и снижение артериального давления замедляют процесс старения.» 

 

Исследование Университета Индианы называет плавание «источником молодости» и делает вывод, что регулярное плавание может остановить процесс старения не только на годы, но и на десятилетия. Ясно, что польза плавания как для тела, так и для ума огромна.

 

 

Преимущество № 5. Плавание сокращает время восстановления.

В отличие от ударов по тротуару во время бега, одним из преимуществ плавания является то, что оно бережнее воздействует на ваше тело, что помогает сократить время восстановления.«Вы можете объединить несколько последовательных сложных тренировок, не беспокоясь о нагрузке на колени и суставы», — говорит Шварц. «Время восстановления от одной тренировки к другой намного быстрее, чем на суше».

 

Шварц говорит, что нагрузка на плечи при плавании выше, чем при других видах спорта, поэтому убедитесь, что вы соблюдаете правильную технику, а также подумайте об использовании трубок сопротивления в качестве « pre-hab », прежде чем войти в воду. Готовы пойти поплавать?

6 Польза для здоровья от плавания

Департамента здравоохранения и социальных служб сообщает, что в неделю средний человек должен заниматься как минимум 2 плаванием.5 часов умеренной аэробной активности или не менее 75 минут активной аэробной активности. Есть много способов достичь этой еженедельной цели, включая ходьбу, бег, езду на велосипеде и плавание.

Плавание является четвертым по популярности видом спорта в Соединенных Штатах, и многие из них занимаются водными упражнениями для похудения, а также отдыха и релаксации. Если вам трудно найти мотивацию, чтобы встать и пойти на пробежку или заняться другими физическими упражнениями на суше, водные виды деятельности, такие как плавание, могут быть для вас лучшим маршрутом.Плавание имеет много физических и умственных преимуществ, которые могут помочь вам вести более здоровый и активный образ жизни.


Физическое здоровье

Независимо от того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь в настоящее время, плавание — это отличный способ двигаться и достигать своих еженедельных целей. Если вы ищете физическую активность с многочисленными преимуществами для физического здоровья, плавание может вам подойти. Вот некоторые преимущества для физического здоровья еженедельных занятий в бассейне:

1.Плавание — это тренировка всего тела

Когда вы плаваете, вы задействуете почти всю свою мышечную систему , тренируя мышцы, которые не обязательно используются регулярно. Поскольку плавание требует движения рук, ног и корпуса, регулярное участие в водных упражнениях может помочь улучшить вашу силу и мышечный тонус. Кроме того, поскольку вода плотнее воздуха, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее , что делает тренировки более эффективными и результативными.

2.Плавание полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы

Плавание — это хороший способ проработать свое тело видимыми способами, например, тонизировать мышцы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. На самом деле, плавание — это лучшая форма низкоинтенсивного кардио . Поскольку плавание затрагивает ваши легкие, сердце и систему кровообращения, оно может привести к долгосрочным улучшениям в вашем теле.

Например, исследования показывают, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови, а это означает, что тренировки в бассейне могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.Плавание также может снизить риск смерти вдвое по сравнению с неактивными людьми.

3. Другие занятия могут быть более тяжелыми для вашего тела

По сравнению с другими видами физической активности плавание оказывает меньшее воздействие на ваше тело. Поскольку плавучесть воды поддерживает около 90% веса вашего тела , вам нужно поддерживать только оставшиеся 10%. Если у вас есть травма или длительное состояние, которое затрудняет выполнение упражнений с высокой нагрузкой, например артрит или остеопороз, плавание может быть легче для вашего тела, а также уменьшить травму или боль в суставах и скованность.

4. Упражнения в воде способствуют снижению веса

Будучи одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий, водные упражнения для похудения могут равняться такому же количеству калорий, сжигаемых при ходьбе или йоге в течение более длительного времени.

В зависимости от веса вашего тела легкое плавание может сжечь более 200 калорий за полчаса . Более быстрые и агрессивные упражнения в бассейне сожгут больше всего калорий, но вы можете похудеть в бассейне на любом уровне активности, если вы ведете активный образ жизни и контролируете потребление пищи.

5. Активный образ жизни может улучшить сон

При сравнении людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, и тех, кто этого не делает, человек с более активным образом жизни сообщают, что лучше спят ночью. Если вы боретесь с бессонницей, другие люди с той же проблемой утверждают, что плавание в течение дня помогает улучшить качество сна и сократить время, необходимое для засыпания. Хотя любой вид физической активности может улучшить сон, плавание — отличный вариант, поскольку оно задействует все ваше тело.

6. Плавание полезно для людей всех возрастов и уровней способностей

Несмотря на ваш возраст или опыт , никогда не рано и не поздно пойти в бассейн. Даже если вы не умеете плавать, просто входя в воду и двигаясь, вы помогаете нарастить мышечную массу и укрепить сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что бездействие является одной из причин, по которой у многих людей мало энергии, поэтому, если вы часто чувствуете усталость, плавание несколько раз в неделю может помочь повысить уровень вашей энергии.

Калории, сжигаемые при плавании для похудения

Одним из многих преимуществ плавания является то, что упражнения в воде отлично подходят для похудения. Точное количество сожженных калорий зависит от множества личных факторов, включая пол, вес, возраст и тип телосложения, но оно также зависит от того, как долго вы плаваете и какой гребок используете. Если вам интересно, как похудеть в бассейне, рассмотрите несколько различных гребков, чтобы максимизировать эффект от тренировки в воде.

Плавание для кардио- и силовых тренировок

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — это любые физические упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и тренируют дыхательную систему.Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, больше направлены на повышение силы и выносливости. В то время как многие физические упражнения сосредоточены на том или ином аспекте тренировки, плавание сочетает в себе два типа упражнений.

Плавание одновременно увеличивает силу и улучшает сердечно-сосудистую систему. Хотя это в основном считается аэробным упражнением, плавание также действует как силовое упражнение , потому что вода увеличивает сопротивляемость вашего тела. Разные стили плавания задействуют разные мышцы, позволяя сосредоточиться на разных группах мышц в зависимости от того, какую часть тела вы хотите привести в тонус.

Польза для психического здоровья

Помимо многих преимуществ для физического здоровья, плавание также положительно влияет на ваше психическое здоровье. Плавание, как и многие другие виды физической активности, может помочь снизить стресс, и дать участникам ощущение свежести . Многие люди считают, что пребывание в воде успокаивает, что добавляет дополнительный уровень снятия стресса, который не обеспечивает другая физическая активность.

Плавание также может помочь поднять и стабилизировать ваше настроение, уменьшая беспокойство, уменьшая уровень стресса и улучшая ваш сон.Точно так же использование плавания в качестве развлекательной деятельности может помочь с проблемами развития, улучшить отношения в семье и укрепить доверие.


Используйте бассейны Quantus для своих потребностей в плавательном бассейне

Если плавание кажется вам правильным упражнением для улучшения физического и психического здоровья, свяжитесь с командой Quantus Pools сегодня. Обслуживая домовладельцев в пригородах Чикаго, мы можем помочь вам обслуживать или установить роскошный бассейн на вашей собственности, который создаст пространство для вашей семьи и друзей, где они смогут насладиться уединенным и комфортным местом для купания.

Наша опытная команда гордится тем, что быстро и профессионально строит, реконструирует, ремонтирует и обслуживает бассейны, выполняя качественную работу, чтобы помочь домовладельцам воплотить в жизнь свои представления о бассейне.

В Quantus Pools мы предлагаем доступные и конкурентоспособные цены, предоставляемые сертифицированными специалистами, а также круглосуточную поддержку в экстренных ситуациях. Свяжитесь с нами сегодня , если вы заинтересованы в строительстве или обслуживании бассейна своей мечты!

Связанные источники

  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916

  2. https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html

  3. https://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/

  4. https://training-conditioning.com/article/hydro-power/

  5. https: //myswimpro.com/blog/2019/11/13/10-health-beefits-of-swimming/

  6. https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html

  7. https://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/

  8. 90 www https://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/ .swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/

  9. https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming#get-started

  10. : 9037 https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming#get-started //greatist.com/health/benefits-of-swimming#how-to-get-started

  11. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired#2.-Living-a-Sedentary-Lifestyle

  12. https://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.