Польза утренняя зарядка: Какая польза от зарядки? — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Содержание

Какая польза от зарядки? — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку.

Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

· укрепление сердечной мышцы;

· улучшение работы дыхательной системы;

· повышение упругости мышц;

· нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости; · выравнивание осанки;

· усиление концентрации внимания;

· повышение подвижности суставов;

· стимуляция работы мозга;

· повышение выносливости;

· нормализация работы вестибулярного аппарата.

Рекомендуемые упражнения

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:

1. Дыхательная гимнастика улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.

2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего.

3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.

4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.

5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры).

Эта гимнастика активизирует кровообращение и укрепляет суставы.

6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.

7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.

8.  Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс.

9.  Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.

10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения.

Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста и физических возможностей. Это и маленькие дети, будущие мамы, и прекрасные дамы за… Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.

             Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:

  1. Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
  2. Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
  3. При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
  4. Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность.
  5. При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.
  6. При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.
  7. Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
  8. Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли.
    Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей.
  9. После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
  10. Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
  11. Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.
  12. После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.
  13. Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения.

Когда заниматься?

Зарядку можно выполнять утром, днем и даже вечером, при этом польза от зарядки будет в любом случае. Дневная поможет вам поддержать энергию, снять лишнее напряжение, отвлечься, размять тело во время работы. Она интенсивнее, чем утренняя, не требует особой разминки.

Вечерние упражнения тоже не стоит списывать со счетов. Вы снимите усталость после рабочего дня, успокоите нервную систему, снизите вечерний аппетит, ускорите обмен веществ, подготовите организм к полноценному ночному отдыху. Гимнастику проводите за 2 часа до сна, не ранее, чем через 30 минут после легкого ужина.

Как правильно делать утреннюю зарядку.

Продолжительность гимнастики составляет 10–20 минут. Упражнения для утренней зарядки — это простые гимнастические, дыхательные и растяжка. Используют небольшое (8–10) число упражнений, охватывающих основные мышечные группы. Утром не стоит перегружать мышцы и использовать тяжелые гантели. Полноценно потренироваться лучше минимум через 2–3 часа после пробуждения, так как в более ранние часы дополнительно нагрузите сердечно-сосудистую систему, устанете и, потратив всю энергию, станете вялым и измотанным.

А впереди еще целый день! Наша цель – разбудить организм, размять тело. Упражнения для зарядки подбирайте индивидуально, учитывая поставленные задачи: взбодрится, похудеть, расслабится, увеличить тонус мышц или достигнуть лечебного эффекта.

Чтобы польза зарядки была еще большей, перед началом лучше выпить стакан чистой воды,  прийти в проветренное помещение в легкой, не стесняющей движения одежде, включить любимую бодрую музыку и начать делать зарядку.

Выполняйте упражнения качественно, с полной отдачей. Разминка составляет 2–3 минуты. Лучшие упражнения для начала — потягивания, легкие наклоны, скручивания. Основной комплекс 7–15 минут. Начинайте с мышц шеи, затем плечевой пояс, руки, корпус, заканчивайте ногами. Сначала используйте простые упражнения. Позже, при адаптации к нагрузке, увеличивайте сложность, интенсивность, число повторов. В конце легкая растяжка, дыхательные упражнения 2–3 минуты.

Оптимальное завершение для усиления пользы зарядки — водные процедуры: душ, лучше контрастный, либо обтирание. Это поможет расширенным на фоне физической нагрузки сосудам сузится, что является дополнительной тренировкой для них. Смоются вышедшие на кожу при нагрузке токсины. Не забывайте о закаливающем эффект воды. Вот вы и готовы к новому продуктивному трудовому дню!

Зарядка не является полноценной заменой активных силовых или аэробных тренировок. Это обязательное дополнение на каждый день, за которое организм скажет: «Спасибо!».

Как привить эту полезную привычку?

  1. Поставьте определенную цель для себя, например, поднять тонус, быть энергичнее, разбудить мозг, чтобы, придя на работу, быть активным, похудеть.
  2. Определите короткий промежуток времени, в течение которого намерены делать зарядку, например, месяц. В конце месяца будет ждать приз, но не съедобный!
  3. Подберите комплекс, который будет нравиться.
  4. Приготовьте вдохновляющую музыку.
  5. Привлеките членов своей семьи.
  6. Помните, что привычка формируется 21 день. Так что по истечении месяца, вы войдете во вкус и не захотите прекращать занятия.
  7. Порой возникают мысли: «Я занимаюсь, но сегодня не хочется, некогда. Может быть, завтра?”. Гоните их прочь и хотя бы в легком варианте, делайте гимнастику. В любом случае вы получите пользу от зарядки и будет виден результат, который порадует и вдохновит на дальнейшие занятия.

Польза зарядки неоспорима. Благодаря гимнастике, вы будете не только энергичны в течение всего дня, но и повысится ваша самооценка, уверенность, сила воли, потому что, через преодоление себя, формируется характер. Главное — систематичность, регулярность, постоянство, повышение нагрузки в процессе занятий.
Пусть ваше утро будет бодрым и здоровым!

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

  1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:
  • предупреждение атеросклероза;
  • насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;
  • контроль веса тела;
  • повышение иммунитета;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

  • выработка привычки здорового образа жизни;
  • бодрость, хорошее настроение на весь день;
  • укрепление мышц;
  • улучшение двигательной активности;
  • полноценность физического развития;
  • улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

  • улучшит настроение и самочувствие;
  • повлияет на укрепление костей, позвоночника;
  • нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;
  • улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

  • приседания;
  • махи ногами;
  • наклоны с касанием пальцев пола;
  • выпады по очереди левой и правой ногой.

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Польза от утренней зарядки поставлена под сомнение :: Общество :: РБК

Оказывается, зарядка, пропагандируемая повсеместно как абсолютно необходимая часть утренних процедур, совсем не так полезна для здоровья, как утверждается. Физическая нагрузка с утра пораньше может увеличить шансы подцепить какую-нибудь инфекцию.

Если мы хотим, чтобы наше тело как можно дольше сохраняло молодость и здоровье, было красивым и выносливым, то просто необходимо регулярно подвергать его физическим упражнениям — утверждение это аксиоматично, и вряд ли кто возьмется с ним поспорить. Но возникает вопрос, любое ли время суток подходит для различного рода спортивных экзерсисов или же есть некие ограничения. Бесспорно, что в ночные часы насиловать свой организм махами рук и ног, отжиманиями и бегом трусцой нецелесообразно, а лучше в это время дать своим и без того притомившимся за день членам спокойно отдохнуть и расслабиться. А что же относительно свободных от сладкого сна часов? Долгое время утверждалось, что самое подходящее время для физических упражнений — это начало дня, когда застывшим и затекшим за ночь членам необходима встряска, а мышцы так и взывают к тому, чтобы их привели в тонус. Отсюда такая любовь населения к утренним пробежкам в ближайшем к дому природном оазисе или на стадионе, а также «внедряемые» в еще совсем недавние времена в различного рода организациях «утренние производственные гимнастики».

Однако после детального исследования на эту тему ученые, основываясь на полученных данных, утверждают, что у излишнего пристрастия к ранним физическим процедурам может быть и небезопасный побочный эффект, а именно — вероятность подцепить какую-нибудь инфекцию в результате ослабленного в утренние часы иммунитета.

Исследование, в котором в качестве «подопытных кроликов» приняли участие спорсмены-пловцы, было проведено учеными с факультета науки и спорта при Брунельском университете в Великобритании. Было обнаружено, что в утренние часы выработка так называемого гормона стресса — кортизола, намного выше, нежели в вечерние. А когда организм подвергается физической нагрузке, которую он воспринимает как опасность для себя, то уровень кортизола опять же повышается. Таким образом, утренние нагрузки на организм вдвойне увеличивают выделение кортизола, что сильно подавляет действие имунной системы, и организм оказывается беззащитным перед различного рода инфекциями.

Кроме того, ученые выяснили, что по утрам понижается интенсивность слюноотделения, которое выполняет защитную функию от инфекций и вирусов. Уровень иммуноглобулина, содержащегося в выделениях слизистых оболочек и обеспечивающего защиту организма от вредоносных микроорганизмов, проникающих через рот и нос, также значительно ниже по утрам, хотя сама физическая нагрузка не сильно влияет на этот показатель. В результате, исследователи пришли к выводу, что биологические часы организма и имунная система человека имеют неразрывную взаимосвязь.

По результатам исследования, опубликованным в Британском журнале спортивной медицины, самым лучшим временем для физической нагрузки является вечер, когда уровень кортизола снижается, а выделение слюны, напротив, увеличивается. Авторы исследования рекомендуют гражданам, а осбенно спортсменам, избегать физических нагрузок в утренние часы, хотя и понимают, что к этим советам вряд ли прислушаются профессионалы, для которых двух-, а то и трехразовые тренировки в день являются неотъемлемой частью жизни. Но все же ученые считают, что внять рекомендациям стоит хотя бы тем спортсменам, кто возвращается к активным тренировкам после травм или болезней.

польза, правила и комплекс упражнений в стиле зумба

Лучше всего начинать день не с кофе, а с утренней зарядки. Она поможет проснуться, зарядит энергией и поднимет настроение. Даже 5 минут зарядки принесут огромную пользу для организма.

Лучше всего начинать день не с кофе, а с утренней зарядки. Она поможет проснуться, зарядит энергией и поднимет настроение. Даже 5 минут зарядки принесут огромную пользу для организма.

Польза утренней зарядки

Преимущество тренировок по утрам в том, что вы ещё не устали после рабочего дня и полны энергии. Так вы точно не пропустите тренировку и сможете выложиться на максимум. А если вы проснулись в разбитом состоянии, лучше, чем зарядка, вам ничто не поможет взбодриться.

Ксения Лысенко — лицензированный инструктор программы Zumba Fitness. Фото https://www.facebook.com/lysenkoksenia

Вот ещё несколько причин заниматься по утрам:

  • сможете активней сжигать жир;
  • улучшите качество сна;
  • уменьшите риск того, что в течение дня у вас будет высокое давление;
  • повысите настроение;
  • сможете уменьшить аппетит;
  • повысите работоспособность;
  • активизируете мозговую деятельность;
  • укрепите иммунитет.

В конце концов, весь оставшийся день вы будете заниматься своими делами с чувством выполненного долга. Ведь рабочий день ещё не начался, а вы уже позанимались спортом! Чем не повод гордиться собой?

Утренняя зарядка в стиле зумба!

А ещё снизится вероятность того, что вы съедите что-то вредное или сделаете выбор не в пользу здорового образа жизни. Вы же начали день со спорта, значит, проведете его только со здоровыми привычками.

Правила утренней зарядки

Чтобы утренняя зарядка действительно принесла пользу нужно придерживаться некоторых правил:

  • не начинайте зарядку сразу же после того, как встали с постели, дайте организму проснуться;
  • не стоит выполнять интенсивные силовые упражнения с большим весом;
  • упражнения должны быть простыми;
  • зарядка должна проходить в спокойном темпе;
  • делать зарядку нужно регулярно.

Лучше всего выполнять зарядку на свежем воздухе или в просторной комнате. И не забывайте об энергичной музыке!

Упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка: польза, правила и комплекс упражнений в стиле зумба!

Зарядка может состоять из множества упражнений и их вариаций. Вот список базовых простых упражнений, которые вы наверняка помните ещё со школы:

  • вращение шеи;
  • наклоны туловища вперед, назад, в сторону;
  • приседания;
  • махи ногой вперед, назад, в сторону;
  • отжимания.

Также отлично начинать день с йоги, пилатеса или пробежки в спокойном темпе.

А тем, кто любит потанцевать и хочет внести разнообразия в утренние тренировки, советуем попробовать зумбу. Подробнее о зумбе и её пользе мы писали в блоге.

Ксения Лысенко, тренер фитнес-клуба «Гран-При»,  подготовила комплекс упражнений для утренней зарядки в стиле зумба. На его выполнение уйдет всего 5 минут, так что он подойдет даже самым занятым и тем, кто вечно опаздывает.

Смотрите, повторяйте и начинайте день правильно!

Ранее Ксения поделилась комплексом упражнений, которые помогут накачать ягодицы, ноги и подтянуть бедра.  

Польза от утренних тренировок

27.01.2021

Почему утренняя тренировка важна для вашего здоровья?

Сегодня многие люди уделяют все больше внимания утренней гимнастике и физическим упражнениям. Причина этого явления заключается в том, что есть много преимуществ, которые вы можете получить от утренней зарядки, в отличие от любого другого времени дня.

Что вы получите от утренней тренировки?

1. У вас будет больше энергии
Физические упражнения непосредственно воздействуют на центральную нервную систему, повышая энергию и уменьшая усталость. Утренняя зарядка может стать вашей энергетической добавкой. Она улучшит кровоток в организме, а так же поможет снабдить мышечную ткань кислородом и питательными веществами. Вы ощутите прилив сил и бодрости не меньше чем от чашечки кофе.


2. Вы потеряете лишние калории быстрее
Знали ли вы, что утренние упражнения гораздо эффективнее сжигают калории и лишний жир? Причина в том, что окисление жира происходит естественным образом, когда тренировка проводится перед завтраком. Теперь, если вы действительно хотите сжигать больше жиров и калорий, эффективное окисление жиров — это то, что вам нужно. Это не только поможет вам сжигать жиры, но и поможет свести к минимуму риск развития диабета.


3. Ваш метаболизм получит быстрый толчок
Без сомнения, физические упражнения могут ускорить ваш метаболизм. Степень зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и вида деятельности, который вы выбираете. При прочих равных условиях утренняя тренировка позволит вам сжигать больше калорий в течение всего дня. Это явление называется избыточным потреблением кислорода.


4. Вы улучшите свое настроение на весь день
Установлено, что утренняя гимнастика может помочь вам уменьшить стресс и депрессию. Когда мы тренируемся, наш мозг вырабатывает гормоны счастья, такие как серотонин, эндорфин, дофамин — в результате чего вы будете чувствовать себя намного лучше в течение всего дня! Тем больше причин сделать зарядку утром, не так ли?


Возврат к списку

Адрес санатория:
Россия, Ставропольский край, г. Кисловодск, ул. Кирова, д.12
Отдел реализации путевок (г. Кисловодск):
Тел: 8 (800) 250-60-63
e-mail: [email protected]

Посмотреть на карте

Утренняя зарядка: польза и лучшие упражнения

21 ЯНВАРЯ 2020

Зарядка по утрам – полезная альтернатива привычной чашке кофе. Утренняя зарядка не только взбодрит, но и укрепит иммунитет, улучшит работоспособность и снизит стресс.

Содержание статьи

  1. Польза утренней зарядки
  2. Комплекс упражнений для зарядки
  3. Правила зарядки

Утренняя зарядка – лучшее средство комфортного пробуждения. Она способствует улучшению настроения, работоспособности, укрепляет тело и дарит радость. Какими чудодейственными свойствами обладает этот вид физической активности и как выполнять зарядку правильно – расскажем подробно.

Польза утренней зарядки


Регулярное выполнение зарядки – ритуал, несущий массу позитивных воздействий.

  1. Нехитрые упражнения, использующиеся в комплексе утренней зарядки, смогут зарядить вас, настроить на активный день, разбудят тело. Зарядка с утра разгонит сон, вялость и утреннюю скованность движений, заставит мозг работать, а тело – двигаться. Причём справится с этими задачами куда эффективнее, нежели привычный кофе или энергетики.
  2. Занятия с утра позволяют активизировать процессы метаболизма, сжечь больше калорий за день, а значит, способствуют похудению. Приступать к зарядке следует на голодный желудок, а первый прием пищи должен произойти не раньше, чем через час-полтора после занятия. Такой подход заставляет организм сжигать накопленные жиры и запускать интенсивные процессы обмена в течение дня.
  3. Утренние упражнения благотворно влияют на позвоночник, что немаловажно при сидячей работе, малоподвижном образе жизни, работе, связанной с сильными физическими нагрузками. Зарядка развивает и укрепляет мышцы, улучшает осанку, прививает привычку держать спину ровно, служит профилактикой остеохондроза, сколиоза.
  4. Упражнения утренней зарядки состоят из комплекса, направленного на растяжение и мягкое прорабатывание мышц, связок, суставов. Такое воздействие благотворно влияет на кровоснабжение органов и тканей, улучшает питание клеток всего организма, в том числе, улучшает мозговую активность. Регулярно делая зарядку, вы быстро почувствуете, как повысилась трудоспособность, снизилась усталость. Вы становитесь бодрее, больше успеваете и меньше устаете.
  5. Зарядка благотворно влияет не только на ваше тело. Физическая активность вызывает усиление выработки организмом гормонов счастья – эндорфинов. Это дарит вам хорошее настроение, снижает уровень стресса, позволяет противостоять негативным ситуациям.
  6. Утренняя зарядка, выполняемая регулярно, укрепляет иммунитет.
  7. Упражнения, выполняемые каждое утро, позволяют не только быстрее проснуться, но и лучше спать ночью.
  8. Выполнять зарядку можно всей семьей. Несложные упражнения подходят для начинающих и профессиональных спортсменов, для мужчин, для женщин, незаменимы для детей.

Говоря о том, какую пользу и вред могут принести утренние упражнения, стоит разграничить понятия «зарядка» и «тренировка». Зарядка – это способ проснуться, зарядиться, а тренировка – это комплекс упражнений, который требует затраты больших сил.

Чтобы утренняя зарядка приносила только пользу, выполнять ее нужно правильно, об этом мы расскажем чуть ниже.

Комплекс упражнений для зарядки


Любая зарядка должна состоять из разминки и основной части. Разминка длится пару минут и может выполняться прямо в кровати, а также сюда включают потягивания, легкие наклоны, ходьбу. Комплекс упражнений может быть собран по вашему усмотрению. Однако рекомендуется обязательно включать упражнения для шеи – повороты головы, наклоны вперед и назад, вращения головой по кругу и полукругом.

Затем следует переходить к рукам, плечам. Выполните вращения кистями, руками, согнутыми в локте, разогревающие суставы. Выполняйте махи руками, разводите и сводите руки, задействуя лопатки, мышцы спины.

Проработайте корпус и туловище, выполните наклоны, вращения тазом. Обязательная часть – упражнения на ноги: вращающие движения для разогрева коленных суставов, ступней, выпады, приседания.

Хороший способ пробуждения мышц – планка. 1-2 минуты планки в классическом варианте заставят мышцы работать и разгонят кровь, зарядят бодростью.

После зарядки примите душ, лучше контрастный. Подготовленные люди могут выполнить обливания холодной водой. Выполняйте упражнения регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Правила зарядки


Помните о том, что зарядка должна приносить радость, поэтому выбирайте те упражнения, делать которые вам нравится. Цель зарядки – бодрость, активность, хорошее настроение. Существует ряд простых правил, соблюдение которых принесет желаемый результат.

  • Не перенапрягайтесь, нельзя считать зарядкой многокилометровые пробежки и силовые упражнения. Утром нельзя использовать дополнительное утяжеляющее оборудование и инвентарь, все упражнения выполняются с собственным весом. Иной подход будет стрессом для организма.
  • Начинать зарядку следует сразу после пробуждения. Первые подготовительные упражнения можно делать еще в постели – потягивания, легкие скручивания туловища, подтягивание ног к груди. Не откладывайте зарядку надолго, начинайте ее через 10-15 минут после того, как проснетесь, даже если вы пока не привыкли к новому ритму.
  • Продолжительность зарядки составляет всего 10-15 минут, комплекс состоит из 5-10 видов упражнений. Это количество может быть сокращено или увеличено в зависимости от степени подготовки и самочувствия.
  • Важно выполнять упражнения в спокойном темпе, медленно и размеренно, избегая резких движений.
  • Заранее подготовьте удобную одежду из натуральных тканей, проветрите комнату перед началом.

Помните, что залог эффективности – регулярность. Придерживайтесь здорового образа жизни и правильного питания, за что организм непременно скажет спасибо!

10 удивительных преимуществ утренних упражнений (подтвержденных наукой)

Большинство из нас знает, что упражнения в целом хороши. Но в какое время дня нужно заниматься спортом?

Следует ли вам заниматься утром, потому что от этого больше пользы, чем от занятий днем ​​или вечером?

Независимо от того, жаворонок вы или сова, появляется все больше доказательств того, что утренняя зарядка имеет много преимуществ.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества утренних упражнений.Давайте нырнем!

1.

Улучшите настроение на день

Если вы просыпаетесь капризным и разбитым, скорее всего, ваше настроение заколдует остаток дня. Утренняя гимнастика действует как настройщик радара, формируя настроение на день. Позволь мне объяснить.

Когда мы тренируемся, наш мозг вырабатывает гормон серотонин. Серотонин заставляет мозг чувствовать себя счастливым, что влияет на наше настроение.

Но это еще не все! Наш мозг также выделяет другие нейротрансмиттеры и гормоны, включая эндорфины, дофамин, норэпинефрин.

Дофамин «играет роль в обучении и формировании памяти и, в частности, вознаграждает, заставляя вас чувствовать себя хорошо», — говорит Стефани Файн Сасс, исполнительный и креативный директор The People’s Science.

Стеф — обученный исследователь Гарвардского университета и Орегонского университета здравоохранения и наук. Она много лет изучает и преподает, как работает и изменяется мозг.

Итак, по сути, дофамин связан с тем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо .Вы когда-нибудь слышали о кайфе бегуна? Это пример улучшения настроения в результате выработки мозгом эндорфинов, которые мы получаем во время тренировок.

Дело в том, что мы получаем это, только когда тренируемся. Так почему бы не поднять настроение своему дню, тренируясь? Упражнения улучшат ваше психическое здоровье в целом.

2.

У вас будет больше энергии и вы будете начеку

Результаты нескольких исследований показывают, что упражнения напрямую влияют на центральную нервную систему, повышая энергию и уменьшая усталость.

Исследование, проведенное учеными из Университета Джорджии, показало, что регулярные упражнения низкой интенсивности, такие как , простой бег трусцой или даже обычная прогулка, могут повысить уровень энергии на 20 процентов и снизить утомляемость на 65 процентов.

По словам Патрика О’Коннора, участвовавшего в исследовании, «упражнения — это способ для людей почувствовать себя более энергичным.

У этого есть научное обоснование, и у него есть преимущества по сравнению с такими вещами, как кофеин и энергетические напитки.”

Простая пробежка или даже обычная прогулка могут повысить уровень энергии на 20 процентов и снизить усталость на 65 процентов. Нажмите, чтобы твитнуть

Утренняя зарядка может стать вашей энергетической добавкой. Он улучшает кровоток и помогает снабжать мышечную ткань кислородом и питательными веществами. В результате повышается уровень энергии в теле.

3. Вы будете спать лучше ночью

Хотя исследователям еще предстоит найти окончательный механизм в организме человека, который связывает физические упражнения со сном, есть убедительные доказательства их воздействия.

По словам Шарлин Гамальдо, доктора медицины, медицинского директора Центра сна Джона Хопкинса, «умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна.

Медленноволновой сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют возможность омолодиться ».

Национальный фонд сна сообщает, что люди, которые тренируются на беговой дорожке в 7:00 утра, с большей вероятностью будут спать дольше и выдержать более глубокие циклы сна, чем люди, которые тренируются позже в течение дня.

Если у вас проблемы с засыпанием ночью, утренняя зарядка поможет вам подготовиться к спокойному сну.

4.

Вы будете чувствовать себя уверенно и добиваться успеха

Одним из преимуществ утренних упражнений в долгосрочной перспективе является то, что они повышают уверенность в себе и самооценку.

После нескольких месяцев регулярных утренних тренировок вы выглядите более здоровым и подтянутым.

Уже одно это оставляет чувство неудержимости и силы.

Мы ценим себя еще больше, потому что смогли удовлетворить некоторую внутреннюю потребность. Повышение самооценки имеет большое значение для улучшения нашей продуктивности и социальной жизни.

5.

Вы будете терять жир быстрее

Когда мы тренируемся, наше тело расходует энергию в качестве топлива.

Этот источник топлива в организме может храниться в виде углеводов, белков или жиров. Процесс использования запасов топлива в организме называется окислением. Почему это важно?

В недавнем исследовании ученые включили 10 молодых людей, не страдающих ожирением, чтобы понять влияние упражнений и времени приема пищи.

Участники были сгруппированы в четыре категории, в том числе те, кто прошел:

  1. Полное отсутствие упражнений (контроль)
  2. 60-минутные упражнения перед завтраком (утро)
  3. 60-минутные упражнения после обеда (после обеда)
  4. 60-минутные упражнения после ужина (вечер)

Результаты показали увеличение окисления жиров (сжигание жира в качестве топлива) в группе, которая занималась перед завтраком.А сжигание жира в качестве топлива связано с потерей веса.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Physiology, люди, которые тренируются натощак, могут придерживаться высококалорийной диеты без значительного влияния на набор веса.

Но подождите, это еще не все!

В другом исследовании исследователи наблюдали за молодыми людьми с избыточным весом и малоподвижным образом жизни, выполняя программу упражнений в течение 10 месяцев.

Участники были сгруппированы по времени окончания тренировки:

  • с 7:00 до 11:59 утра
  • с 15:00 до 19:00
  • в любое время дня
  • вообще никаких упражнений

Результаты, опубликованные в Международном журнале ожирения, показали что группа, которая занималась до полудня, похудела больше, чем те, кто тренировался после 3 p.м.

Хотя обобщения сделать нельзя из-за небольшого размера выборки, отчет ясно показывает, что если вы тренируетесь в начале дня, вы, как правило, более активны (См. Также: Следует ли вам тренироваться перед сном?)

6.

Вы снизите риск диабета

Одно из преимуществ утренних упражнений, особенно перед завтраком, связано с диабетом.

Утренняя гимнастика помогает улучшить инсулинорезистентность, что снижает риск диабета. Позволь мне объяснить.

Когда мы едим пищу с углеводами (не натощак), пищеварительный тракт нашего организма расщепляет те, которые есть, на сахар, который попадает в кровь.

Это увеличивает уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, сигнализирует нашей поджелудочной железе вырабатывать инсулин, чтобы наши клетки могли поглощать сахар в крови для получения энергии.

Другими словами, употребление пищи поддерживает постоянную выработку инсулина.

В одном исследовании бельгийские исследователи обнаружили, что люди, которые тренировались без еды до и во время упражнений, показали улучшенную чувствительность к инсулину.

7. Вы снизите давление

Исследования показывают, что у людей чаще всего случается сердечный приступ рано утром.

Исследование, опубликованное в журнале «Здоровье сосудов и управление рисками», посвящено изучению времени выполнения упражнений на артериальное давление.

Исследователи набрали участников на 30-минутную тренировку под наблюдением на беговой дорожке в группы, которые выполняли упражнения в 7:00, 13:00 и 19:00.

Результаты показали, что группа, которая выполняла утреннюю зарядку (7 часов утра), снизила кровяное давление на 10 процентов. Это снижение было устойчивым, а в некоторых случаях даже упало, по крайней мере, до 25 процентов.

Польза утренних упражнений в том, что они могут быть отличной профилактической мерой против скачков артериального давления.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает то, что мы едим и пьем, в энергию.

Наши тела постоянно зависят от этого процесса, чтобы продолжать функционировать, даже когда мы отдыхаем.

Подумайте об этом, даже в состоянии покоя вашему телу необходимо дышать, циркулировать кровь, расти и восстанавливать клетки.

Количество калорий, необходимое для этой жизненно важной деятельности, называется основной скоростью метаболизма. Этот показатель зависит от вашего возраста, пола и телосложения.

Хорошая новость в том, что когда вы тренируетесь по утрам, метаболизм сохраняется в течение всего дня. Это означает, что вы продолжаете сжигать калории в течение всего дня.

9.

Вы преодолеете промедление

Не знаю, как вы, но мне всегда нужно чем-то заняться. Мой список задач день ото дня не становится короче.

Проблема в том, что есть соблазн отложить тренировку на более позднее время. И когда мы это делаем, мы не можем придерживаться этого, потому что (предупреждение о спойлере) всплывают другие вещи.

Брайан Трейси написал отличную книгу под названием «Съешь эту лягушку». Послание Брайана было простым, но практичным: сначала делайте самое сложное. В противном случае мы отложим это и никогда не сделаем этого.

Для большинства из нас упражнения — действительно самое тяжелое (физически интенсивное) занятие, которое мы когда-либо делали в течение дня.По крайней мере, для меня это правда.

Одно из преимуществ моих утренних упражнений в том, что я могу делать их и не отвлекаться. Тогда я могу пожинать плоды тренировок в течение дня. Вы не можете отложить тренировку, если съедите эту лягушку утром.

10.

Уменьшишь стресс

Современная работа полна стрессовых событий. Встречи, которые затягиваются и становятся бессмысленными, упрямые клиенты, требовательные и неприятные начальники, семейные обязательства и т. Д., И так далее.

Утренняя зарядка помогает справиться со стрессом.

Преимущества утренних упражнений в том, что помимо эндорфинов хорошего самочувствия, которые выделяет наш мозг, мы еще и активны.

И это также заставляет нас бодрствовать, что помогает нам справиться со всеми вещами, которые бросают в нас в течение дня.

8 преимуществ утренних тренировок для здоровья (из блога фитнес-студии Heart Core на Кейп-Коде)

Абсолютно лучшее время для тренировки — это всегда, когда вам удобно.В конце концов, тренировка в 21:00. лучше пропускать его каждый раз, потому что вы проспали свой будильник. Но начало дня с хорошего потоотделения имеет серьезные преимущества перед тем, как оставить его после работы. Вот восемь преимуществ утренних тренировок, которые могут убедить вас начать заниматься спортом первым делом. (Согласно науке, вот еще больше преимуществ быть жаворонком.)

1. Вы будете потреблять меньше ненужных калорий.

Логично думать, что сжигание 500 калорий утром может иметь неприятные последствия, поскольку заставляет вас думать, что у вас есть бесплатный пропуск, чтобы восполнить потерянные калории — и еще немного.Но исследователи из Университета Бригама Янга обнаружили, что упражнения по утрам могут сделать еду менее привлекательной. В исследовании, опубликованном в журнале « Medicine & Science in Sports & Exercise», исследователей проанализировали мозговую активность женщин, когда они смотрели на изображения еды и цветов, которые служили контролем. Женщины, которые занимались утром 45 минут, были менее взволнованы вкусными образами, чем те, кто пропустил тренировку. Более того, те, кто занимается утренними упражнениями, в течение дня ели не больше еды, чем другая группа.

2. Вы будете более активны в течение всего дня.

Утренняя тренировка также вдохновляет вас продолжать двигаться в течение остального дня. Исследователи из Университета Брингема Янга также обнаружили в том же исследовании, что люди, которые тренируются по утрам, в целом становятся более активными.

3. Вы будете сжигать больше жира.

Завтракать или не завтракать перед тренировкой? Этот вопрос вечно обсуждается в кругах здоровья и фитнеса. И хотя, безусловно, есть преимущества в том, чтобы заправиться перед тренировкой — это заставит вас работать усерднее и дольше, — исследование British Journal of Nutrition 2013 года показало, что упражнения на пустой желудок могут сжигать на 20 процентов больше жира, чем когда еда съедена первой.

4. Вы снизите артериальное давление.

В исследовании, проведенном Аппалачским государственным университетом, исследователи попросили участников исследования заниматься на беговых дорожках в течение 30 минут в три разных времени дня: 7 утра, 13 часов и 19 часов. Те, кто тренировался утром, снизили свое кровяное давление на 10 процентов, падение продолжалось весь день и еще больше (до 25 процентов) понизилось ночью. Большинство сердечных приступов случаются рано утром, поэтому исследователи предположили, что упражнения после полудня могут служить профилактической мерой.

5. Вы будете лучше спать по ночам.

Когда-либо заказывал 8 вечера. класс и чувствуете, что ваше тело было слишком возбуждено, чтобы потом заснуть? Вы не просто воображаете связь. Улучшение сна — одно из многих хорошо изученных преимуществ утренних тренировок. Национальные основы сна говорят, что вечерние тренировки могут повысить температуру тела и стимулировать тело, что может затруднить засыпание, а утренние тренировки приводят к более глубокому, продолжительному и качественному сну, когда вы, наконец, коснетесь подушки 15 или около того. часы спустя.

6. Вы защитите себя от диабета.

По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Physiology , посещение тренажерного зала утром натощак защищает от непереносимости глюкозы и инсулинорезистентности, которые являются товарными знаками диабета 2 типа. В течение шестинедельного исследования участники, которые тренировались без еды, по сравнению с теми, кто ел углеводы до и во время тренировки, показали улучшенную толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину, помимо того, что они не набирали вес.

7. Вы будете наращивать мышцы более эффективно.

По данным Национального института фитнеса и спорта, когда вы просыпаетесь утром, уровень тестостерона находится на пике. Это делает утро идеальным временем для завершения силовых тренировок, поскольку ваше тело находится в оптимальном режиме наращивания мышц.

8. Вы получите пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале « Health Psychology », показало, что наиболее последовательными спортсменами являются те, кто делает это привычкой.Если вы просыпаетесь рано и отправляетесь в спортзал до того, как остальной мир что-то от вас понадобится, значит, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом регулярно. Гораздо проще отказаться от тренировки после работы, например, из-за того, что друг неожиданно приехал в город или что-то на работе сбивает вас с толку. Установка раннего утреннего будильника поможет вам быть последовательным, а это значит, что вы сможете воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, включая повышение иммунитета, долголетие и улучшение настроения, которые связаны с регулярными упражнениями.

9 действительно хороших причин для тренировки рано утром

Мы думаем об этом.И, возможно, даже установить будильник с ожиданием пробежки на рассвете, но большинство из нас не тренируются рано, несмотря на наши лучшие намерения. Тем не менее, 69 процентов спортсменов, которые тренируются после полудня, могут упускать некоторые ключевые преимущества утреннего движения.

Физиологи говорят, что любое время дня полезно для тренировки, пока вы его делаете, но факт в том, что немногие это делают. По данным Центров по контролю за заболеваниями, только пятая часть американцев получает рекомендованное количество аэробных и силовых тренировок, хотя почти половина из них ежедневно занимается аэробикой не менее 10 минут. «Кажется, что большинство людей тренируются позже днем, потому что именно тогда они думают, что у них есть время», — говорит доктор Мариалис Керн, заведующая кафедрой кинезиологии Государственного университета Сан-Франциско (SFSU) и занимающаяся утренними упражнениями. Большее количество из нас, просыпающихся для тренировки, может помочь сдвинуть цифры.

Нет лучшего способа начать свой день, чем знать, что вы сделали для себя что-то удивительное.

Если встать и выйти рано утром, то тренировка состоится.Двадцать конкурентоспособных женщин-бегунов, опрошенных NBC News BETTER, заявили, что утренние тренировки с большей вероятностью будут проводиться до того, как события дня нарушат самые тщательно продуманные планы. Мари Уикхэм, бегун в категории мастеров бега, пробежавшая 25 марафонов в Нью-Йорке, говорит, что «гораздо легче придерживаться утреннего расписания. Очень редко рано утром возникают конфликты из-за отказа от пробежки ».

Для того, чтобы встать вместе с солнцем, сначала потребуется несколько уловок: фитнес-блогер Эшли Питт, которая ведет в 6 утра класс Bodypump в Окленде, штат Калифорния, предлагает иметь друзей по тренировкам или предварительно оплаченное занятие, разложить одежду накануне и отправиться ложиться спать пораньше.

Если вы не хотите выходить из дома в предрассветные часы, игра в (высокотехнологичную) игру может помочь: лаборатория доктора Мариалис Керн в SFSU обнаружила, что игроки в игры виртуальной реальности, такие как «Thrill of Fight», тратят тонну энергии и подтолкнуть их к потреблению кислорода. Не геймер? Все, что вам нужно, — это онлайн-тренировка или тренировка на DVD, велотренажер или беговая дорожка дома. Используйте тишину раннего утра, чтобы составить план тренировок, который заставит вас тренироваться дольше, усерднее или использовать большее сопротивление каждую неделю.

По теме

Неважно, чем вы занимаетесь, вот девять причин, чтобы начать утреннюю рутину, которая может «изменить жизнь», — говорит Питт.

1. Избавьтесь от жира. Исследователи из Японии обнаружили, что окисление жиров происходит, если люди, занимающиеся спортом, занимаются спортом перед завтраком. Можно сказать только хорошее об окислении жиров, процессе, при котором расщепляются большие молекулы липидов (то есть жиров), что, помимо того, что это способ похудания, которого хочет большинство людей, может также уменьшить диабет 2 типа. Одно бельгийское исследование показало, что высококалорийная диета не влияет на тех, кто занимается натощак, но заставляет тех, кто тренировался после еды, набирать вес (хорошая новость для тех из нас, кто любит есть свой торт и заниматься спортом).Физические упражнения перед завтраком имитируют состояние голодания и могут помочь начать похудание. Если у вас низкий уровень сахара в крови, съешьте банан или небольшой энергетический батончик за 10-15 минут до тренировки.

2. Заводите (и сохраняйте) друзей. Исследователи из Университета Абердина в Шотландии обнаружили, что поиск нового компаньона для упражнений увеличивает количество упражнений, выполняемых людьми. И это количество увеличивалось еще больше, когда их товарищ по тренировке оказывал эмоциональную поддержку. В чем секрет? «Давление со стороны сверстников! Мои друзья бегают перед работой, — говорит бегунья из Нью-Йорка Лаура Ди Марино.Для многих занятия с друзьями по утрам позволяют наверстать упущенное, а присоединение к новой группе для тренировок расширяет круг общения. В Нью-Йорке местные бегуны несут ответственность за несколько браков и детей.

Связанные

3. Узнайте больше о дикой природе и природе. Есть причина, по которой орнитологи и рыбаки уходят рано: птицы действительно ловят червей. Кролики, еноты, ястребы, сойки, кардиналы, цапли и цапли также на рассвете охотятся в парках и на улицах.Я видел, как рыжая лиса переходила улицу перед ранним утром 5 км в Мейплвуде, штат Нью-Джерси, и две каланы всплывали рядом с цаплей во время отпуска в 8 часов утра в Марин-Хедлендс в Калифорнии.

4. Лучший шанс, первый шанс. Если у вас есть дети или другие люди, которые зависят от вас в течение дня, утро — ваш лучший выбор, чтобы делать что-то самостоятельно. «Утренние тренировки, как правило, выполняются теми, кто предпочитает вычеркивать упражнения из своего списка на день до того, как их поразят остальные повседневные дела, потребности детей, загруженный спортзал или снижение мотивации», — говорит Хизер Милтон, старший физиолог. в лаборатории производительности Нью-Йоркского университета.Многие из опрошенных нами женщин — занятые родители. «Когда дети были маленькими, это было прекрасное время для спокойных размышлений перед дневным хаосом», — сказала двукратная марафонец Дженнифер Лэтэм из Гриннелла, штат Айова, участница олимпийских соревнований. «Я могу выскользнуть из дома и потренироваться до того, как кто-нибудь проснется и скучает по мне», — сказала Дженнифер Лепори из Рэмси, штат Нью-Джерси.

5. Приятнее, спокойнее, лучше. «Когда я встаю первым делом, я становлюсь намного лучшей мамой, учителем и женой», — добавил Лепори. «Ранний бег позволяет вам позаботиться о себе, а затем позаботиться обо всем остальном в лучшем состоянии духа и здоровья», — сказала паралимпийская спортсменка 2016 года Ивонн Москера-Шмидт.И наука поддерживает это мнение. Физические упражнения высвобождают эндорфины, известные как гормоны хорошего самочувствия, и снижают уровень стресса и беспокойства.

6. Эффект Златовласки. Летом более поздние тренировки на свежем воздухе слишком жаркие, а зимой слишком темные на большей части территории Соединенных Штатов. Утро обычно самое подходящее. К тому же, как указывает Лэтэм, пробежки на рассвете позволяют избежать необходимости наносить дополнительный солнцезащитный крем.

7. Хорошее пристрастие. «Это хороший способ выработать привычку, потому что тренировка всегда ассоциируется с подъемом», — говорит Милтон из Нью-Йоркского университета.И формирование этой привычки занимает не так много времени, как вы думаете. Согласно данным, опубликованным в журнале European Journal of Social Psychology , в среднем требуется 2 месяца или 66 дней, чтобы привычка стала автоматической.

Наслаждайтесь восходом солнца и хвастайтесь — вы это заслужили! Джон Бречер

8. Права на мгновенное редактирование. Восход солнца всегда волшебен, поэтому сделайте снимок и отметьте #beautifulsunrise или #morningworkout. Размещение фотографий с тренировок может привлечь вас к ответственности в предстоящие недели и вдохновить ваших друзей, которые в ответ дважды нажимают на них.В конце концов, никто не пожалеет об этом хвастовстве. Вы сделали что-то отличное!

9. Бухгалтерский учет на конец рабочего дня. Если вы заползаете в постель после долгого и трудного дня, чувствуя себя незавершенным, а если все остальное не помогает, то утренняя тренировка будет единственной задачей, которую вы сделали сегодня в списке. Или, по словам тренера по фитнесу и блогера Сьюзи Леммер, причины «все сводятся к тому, что нет лучшего способа начать свой день, чем знать, что вы сделали для себя что-то удивительное».

16 преимуществ ранней тренировки

Лучшее время для занятий спортом — это, в конечном счете, то время, которое соответствует вашему индивидуальному образу жизни, привычкам сна и предпочтениям.В конце концов, лучше тренироваться в 19:00, потому что вы не смогли устоять перед ложью, чем вообще ее пропустить.

Тем не менее, есть целый ряд преимуществ, связанных с отказом от кнопки отложенного сигнала и с первым делом тренировки.

По совету личного тренера Джеймса Старка, соучредителя Starks Fitness, мы представляем 16 веских причин посетить тренажерный зал до 9 утра:

16 преимуществ тренировки утром

Первые несколько часов утром задают тон. тон до конца дня.Вот 16 преимуществ утренних тренировок, которые могут убедить вас установить будильник завтра утром очень рано:

1. Меньше отвлекающих факторов

            Когда вы впервые просыпаетесь, вы полностью отключены от мира и еще не обратили внимание на свой ежедневный список дел. Отсутствие работы и социальных обязательств на час или два означает, что вы можете более пристально сосредоточиться на тренировке.

            Плюс, когда вы тренируетесь по утрам, вас меньше прерывают телефонные звонки, текстовые сообщения, электронные письма, уведомления Instagram, твиты, сообщения Facebook . ..

            Свобода от работы и социальных обязательств означает, что вы можете больше сосредоточиться на тренировке.

            2. Пониженный аппетит

            Это может показаться нелогичным, но утренняя тренировка помогает избавиться от тяги к еде. Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, показало, что 45 минут умеренных и интенсивных упражнений по утрам фактически снижают эмоциональную реакцию человека на изображения еды.Еда не только меньше соблазняла участников, но и не ела больше, чтобы восполнить лишние калории, сожженные во время тренировок.



            3. Повышение общей активности

            Утренние тренировки не только полностью утомят вас, но и вдохновят вас на большее движение в течение дня. В том же исследовании участники показали увеличение общей физической активности в те дни, когда они тренировались по утрам. «Как только вы преодолеете препятствие на пути в тренажерный зал, это улучшит ваше настроение и, скорее всего, заставит вас подняться по лестнице, а не на лифте», — говорит Старк.

            4. Повышенное сжигание жира

            Упражнения на пустой желудок — иногда называемые «кардио натощак» — не для всех, но если вашей целью является снижение веса, они могут просто помочь вам увеличить свой потенциал сжигания жира. . В исследовании с участием 10 мужчин, опубликованном в British Journal of Nutrition , тренировки перед завтраком сжигают на 20 процентов больше жира по сравнению с тренировками днем ​​или вечером.



            5. Улучшенное принятие решений

            Утренние тренировки также дают толчок вашему мозгу.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , утренняя тренировка умеренной интенсивности улучшает когнитивные способности — такие как принятие решений, внимание и визуальное обучение — в течение дня. Когда участники добавляли короткие перерывы на ходьбу в течение восьмичасового дня, они также заметили улучшение кратковременной памяти — даже всего на три минуты каждые полчаса.

            6. Разбудите мозг

            Утренняя тренировка может лучше соответствовать вашему циркадному ритму, который включает в себя выделение гормонов, таких как кортизол, по времени. Хотя он широко известен как «гормон стресса», поскольку он является частью естественной реакции вашего организма на угрозы причинения вреда или опасности, роль кортизола заключается в том, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бдительными. Как правило, уровень гормона повышается утром — естественно, достигает пика около 8 часов утра — и падает к вечеру.



            7. Повышение энергии

            Известно, что регулярные упражнения повышают уровень энергии и уменьшают чувство усталости. В исследовании, опубликованном в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , исследователи обнаружили, что неактивные люди со стойкой усталостью повышают воспринимаемый уровень энергии на 20 процентов и снижают утомляемость на целых 65 процентов за счет регулярных физических упражнений.Если вы начнете тренировку раньше, вы получите больше энергии в течение дня.

            10’000 часов

            8. Повышение настроения

            Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет в мозг множество улучшающих настроение химических веществ, включая дофамин, норадреналин, серотонин и эндорфины, которые способствуют благополучию. Кроме того, тренировки уравновешивают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в вашем организме. «Приведение тела в движение — это хорошо известный способ повышения уровня эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия в организме, обеспечивающих подготовку к продуктивному дню», — говорит Старк.«Выйдя из тренажерного зала, вы почувствуете себя в более позитивном настроении и будете готовы начать день».



            9. Лучший выбор продуктов питания

            Регулярные упражнения могут даже изменить ваши предпочтения в еде и вызвать у вас аппетит к фруктам и овощам. Анализ, проведенный Университетом Индианы, показал, что люди, которые занимались физическими упражнениями не менее 30 минут пять или более раз в неделю, ели больше фруктов и овощей, а те, кто занимался меньше всего, ели меньше всего. «Если вы уже приняли решение пойти в спортзал, вы с большей вероятностью сделаете правильный выбор, когда дело доходит до еды», — говорит Старк.

            10. Наращивайте мышцы быстрее

            Тестостерон играет важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы, а также помогает вашему телу восстанавливаться после тренировки. Увеличивает количество нейромедиаторов, которые способствуют росту тканей; взаимодействует с ядерными рецепторами ДНК, стимулируя синтез белка; и увеличивает уровень гормона роста, который необходим для восстановления мышц. После пробуждения у вас самый высокий уровень тестостерона, поэтому утренняя тренировка поможет вам извлечь пользу.



            11.Улучшение сна

            Если вечерняя тренировка может взбодрить вас перед сном, повысив частоту сердечных сокращений и температуру тела, утренняя тренировка может помочь вам улучшить ночной режим. Исследование Аппалачского государственного университета показало, что взрослые, которые тренировались в 7 утра, засыпали быстрее и спали лучше, чем те, кто ходил в спортзал днем ​​или вечером. Кто мог отказаться от возможности более глубокого, продолжительного и качественного сна?

            12. Снижение риска диабета

            Посещение тренажерного зала первым делом может помочь предотвратить диабет 2 типа, помогая регулировать уровень сахара в крови. В исследовании, проведенном KU Leuven University, участники, которые тренировались натощак, показали лучшую толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину по сравнению с теми, кто ел углеводы до и во время тренировки.



            13. Пониженное артериальное давление

            Один из самых простых способов контролировать артериальное давление — это регулярно заниматься спортом, и на это может влиять время, выбранное вами для тренировки. В исследовании Аппалачского государственного университета участники, которые тренировались на беговой дорожке в течение 30 минут в 7 утра, снизили свое кровяное давление на 10 процентов по сравнению с теми, кто тренировался в 13 и 19 часов.Более того, падение продолжалось весь день, а ночью — еще на 25 процентов.

            14. Формирование привычки

            Направление в тренажерный зал до того, как мир проснется, означает, что вы с большей вероятностью будете его придерживаться — исследование Американской психологической ассоциации показало, что наиболее последовательными спортсменами являются те, кто делает это привычкой. и это может иметь косвенное влияние на другие аспекты вашего здоровья. Просыпаясь каждый день в одно и то же время, вы укрепляете свой циркадный ритм, что помогает поддерживать функции и циклы организма с оптимальной эффективностью.



            15. Получите заряд кофеина

            Если вы выпьете эспрессо перед вечерней тренировкой, это будет плохо для вашего сна, но отказ от него может привести к менее эффективной тренировке. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может повысить скорость, выносливость и общее качество тренировки, а также помочь вам сжечь больше калорий после завершения тренировки. Решение? Запланируйте тренировку на утро, и к тому времени, когда придет время ложиться спать, кофеин выйдет из вашего организма.

            16. Свечение после тренировки

            Когда частота пульса увеличивается, кровеносные сосуды расширяются, перекачивая больше крови по всему телу, в том числе по коже. Это увеличение кровотока насыщает клетки кислородом и вымывает из организма любые клеточные остатки. Результат? Здоровое сияние после тренировки.



            Последнее обновление: 09.03.2020

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            15 очень хороших причин для утренних тренировок

            1. Вы не можете делать ничего другого до конца дня и при этом чувствовать себя выполненным. Потому что вы уже пробежали три миль. Разве этого не достаточно ?!

            2. Возможно, вы действительно захотите (!) После этого съесть что-нибудь полезное. Вы начали день так удачно, что салат-бар в кафетерии может показаться привлекательным (особенно, если сегодня день свежей моцареллы).

            3. В конечном итоге вы получите лучшую тренировку, чем днем. Технически ваше тело настроено на максимальную производительность в середине дня. Но в то время такие вещи, как «о, работа» могут мешать тренировкам. Если вы сделаете упражнения регулярной частью утреннего распорядка, то с меньшей вероятностью вы пропустите их из-за других обязательств. (Ваша подруга почти никогда не перенесет свой день рождения на 7 часов утра). И как только вы привыкнете к движению с утра, исследования показывают, что тело приспосабливается и может даже превзойти свой дневной пик работоспособности.

            4. Вы будете меньше нервничать, когда приступите к работе. И лучше работать допоздна. Люди, которые регулярно занимаются спортом, сообщают, что чувствуют себя более сильными и лучше сбалансированы между работой и личной жизнью. Наука говорит!

            5. Право на хвастовство. Вы можете сказать что-то вроде: «Сегодня утром я видел самую смешную вещь в спортзале!» Затем наблюдайте, как падают челюсти.

            6. Кофеин может подпитывать ваши тренировки, и вы все равно пьете кофе по утрам. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может повысить скорость, выносливость и общее качество тренировки. Выпив чашку кофе перед тренировкой, вы сможете сжечь больше калорий после завершения тренировки. Конечно, чрезмерное употребление алкоголя может привести к неправильной пробежке (и не улучшит вашу производительность), поэтому не переусердствуйте.

            7. Разбудит аппетит к завтраку . Исследования показывают, что завтрак побуждает людей делать лучший выбор в течение всего дня. Возьмите это, ненавистники завтрака.

            8. Остаток дня тебе нечего будет бояться. Дела только улучшаются.И меньше пота!

            9. День прически будет лучше. Это беспроигрышная ситуация: если вымоете волосы после тренировки, они станут чистыми и блестящими. Если вы оставите косу внутри, у вас получится классная прическа.

            10. Вы можете сжечь больше жира. Несмотря на то, что существует множество противоречивых исследований о плюсах и минусах упражнений на пустой желудок, недавнее исследование показывает, что вы можете сжечь на 20 процентов больше жира, тренируясь утром перед первым приемом пищи. Только не дожидайтесь обеда, чтобы заправиться. По словам диетолога Кристины Риверы, диетолога Кристины Риверы, диетолога Кристины Риверы, при приеме пищи в начале до вы садитесь за стол, чтобы начать свой день. .

            11. Вы начнете свой день в отличном настроении. Даже если вы просыпаетесь не на той стороне кровати, утренняя тренировка повысит ваш уровень эндорфинов для дополнительных улыбок на остаток дня.

            12. Возможно, во время тренировки у вас будет больше энергии. Действительно. Подумай об этом. Что сложнее: спать или провести целый день в обуви? Так и думал. «Если вы выспитесь, у вас будет больше энергии в начале дня, чем в конце, чтобы вложить в тренировку», — говорит сертифицированный фитнес-тренер Стейси Берман, чьи фирменные занятия Bootcamp для Стейси начинаются в 5:30 утра

            .

            13. Ваша кожа будет сиять естественным образом. A post-workout flush = «Смотри, мама, без макияжа!»

            14. Вы значительно ускорите свой метаболизм! «Вы сжигаете больше калорий в течение дня, когда делаете утреннюю тренировку, чем если бы вы делали вечернюю тренировку с такой же интенсивностью», — говорит Берман.

            15. Ваша социальная жизнь достигнет пика. Когда-нибудь собирали команду колледжа на рассвете? Нет, нет. Так что вы ничего не пропустите, когда будете пробежаться по утрам. Выпьем позже?

            Хотите сделать утренние тренировки еще удобнее? Перед тем, как выйти из дома, вы сможете побаловать себя тренировкой по запросу от CosmoBody.Получите * ~ fREe ~ * 10-дневную пробную версию здесь.

            Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

            Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Это лучшее время дня для упражнений, подтвержденное наукой

            Для многих людей раннее утро или поздний вечер — единственное время дня для физических упражнений.Что лучше?

            Крис Тобин / Getty Images

            Между работой, семьей, домашними обязанностями, друзьями, поручениями, сном и, в идеале, хобби и отдыхом, где, черт возьми, могут быть упражнения? Большинству людей непросто втиснуть час структурированной физической активности в свои дни — и в любом случае это может показаться бесполезным, когда общепринятая мудрость говорит нам тренироваться на рассвете (нет, спасибо).

            Когда время кажется неподходящим, что лучше — потеть сразу после пробуждения, или вы должны заставить себя продлить свой долгий день еще на 30–60 минут?

            Получите больше от своих технологий

            Изучите интеллектуальные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

            Как утренние, так и вечерние упражнения имеют преимущества для здоровья и потенциальные недостатки, но для большинства людей подходящее время для упражнений не зависит от того, сколько калорий вы сжигаете или какой вес поднимаете, а скорее о том, как вы себя чувствуете во время тренировки и как выполняете вписывается в ваш распорядок дня.

            Подробнее: Сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно: Да, вы можете

            Лучшее время для тренировок — всякий раз, когда вы можете.

            Лучшее время для тренировок — это когда вы можете делать это постоянно.

            Getty Images

            Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировки — это всякий раз, когда вы можете. К сожалению, у нас не у всех есть графики, которые позволяют 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутную сессию с Theragun.

            Если ваше единственное время дня для физических упражнений — перед работой, то лучше всего утром. Если вы отложите физическую активность на насыщенные вечера, велика вероятность, что вы никогда этого не добьетесь.

            Точно так же, если вы можете уделять упражнениям только 20 минут в день прямо перед сном, это лучшее время для тренировки.

            Тем не менее, я хочу добавить примечание о последовательности: лучшее время для упражнений — это когда вы можете, но лучшее время дня для упражнений — это время, которое вы можете придерживаться в течение нескольких дней, недель и месяцев.

            Например, если у вас есть только 20 минут на ночь, но вы все время пропускаете их, спросите себя, есть ли способ, которым вы можете вписать это в свое утро. Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще занимаетесь своими 20-минутными упражнениями; это просто немного изменило твой график.

            Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, в долгосрочной перспективе добиваются лучших результатов в снижении веса и улучшении физической формы.Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярному графику тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше тренироваться утром, и то же самое в отношении ночных тренировок.

            В общем, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.

            Преимущества утренних тренировок

            Томас Барвик / Getty Images

            Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться фитнесом утром.

            Может помочь вам установить режим физической активности: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вы не можете пропустить ее вечером, потому что у вас слишком много обязанностей.

            Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение поначалу может быть трудным, но исследования показывают, что привычка делать утренние упражнения может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом будет более бдительным утром и более уставшим вечером. так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром.Согласно некоторым исследованиям, утренние упражнения также способствуют глубокому сну в большей степени, чем вечерние. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если ваш циркадный ритм и цикл сна улучшатся.

            Может сжечь больше жира: Доказано, что упражнения на пустой желудок — в «голодном состоянии» — сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «сытом состоянии»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие запасы жира для упражнений, а не использовать только что съеденную пищу в качестве топлива.Другие исследования также показывают, что «дожигание» длится дольше, когда вы тренируетесь по утрам, что может помочь вам со временем похудеть.

            Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения положительно влияют на уровень энергии, бдительность, концентрацию внимания и принятие решений, что может привести к более продуктивному рабочему дню.

            Может улучшить ваше настроение в течение дня: Утренние тренировки — отличный способ начать каждый день на высокой ноте — эндорфины или «химические вещества счастья», которые вырабатывает ваше тело в ответ на упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом состоянии надолго. часовая тренировка.Ощущение выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.

            Недостатки утренних тренировок

            Вы можете почувствовать слабость перед утренней тренировкой, если будильник разбудит вас от глубокого сна.

            PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

            Хотя привычка к утренним упражнениям может быть важной частью здорового образа жизни, у утренних тренировок есть и свои недостатки.Когда вы занимаетесь утром первым делом, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.

            Возможно, у вас мало топлива: Если накануне вечером вы не съели достаточно, вы можете столкнуться с серьезным голодом в середине тренировки. Если вы просыпаетесь голодным в большинстве случаев, попробуйте съесть большой обед или небольшой перекус перед сном. Вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску перед утренней тренировкой, например банан, чтобы избежать чувства голода и связанной с голодом усталости.

            Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна ранний будильник может нарушить глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущение слабости на некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это случается часто.

            Физическая производительность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и возбужденными. Вы можете почувствовать скованность в суставах и временную негибкость. Вам следует расслабиться во время разминки, но исследования на самом деле показывают, что некоторые показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.

            Разминка занимает больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура вашего тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — прыжок к тренировке, а не медленное расслабление, может привести к травме. Это верно всегда, но особенно когда ваше тело прохладнее. У вас медленнее пульс утром (это лучшее время для определения истинной частоты пульса в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.

            Преимущества дневных и вечерних тренировок

            Станислав Пытель / Getty Images

            Завидую тем, кто может тренироваться с 12 часов дня. и 16:00. Это было бы мое идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это постоянно. Днем я чувствую себя более готовым к упражнениям: более гибким, подвижным, более физически энергичным. Я чувствую себя сильнее и быстрее.

            У меня те ощущения утихают примерно на 5 р.м. Отметьте, но я отвлекся — большинство людей испытывают эту физиологическую адаптацию в течение дня, что делает день и вечер лучшим временем для упражнений по многим причинам.

            Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически лучше себя чувствуют в течение дня. Сила мышц, гибкость, мощность и выносливость вечером лучше, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются по вечерам, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.

            По мере прохождения дня ваше тело становится теплее: Поскольку в течение дня ваша внутренняя температура повышается, многие люди могут быстрее войти в норму во время дневных и вечерних тренировок. Тем не менее, вы все равно должны согреться!

            Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваше тело может вырабатывать больше его во время дневных тренировок, чем утренних, что приводит к большей силе и мышечному росту.

            Поздние упражнения могут снять стресс: Физические упражнения — всегда хороший способ снять стресс, но тренировки ночью действительно могут помочь вам выпустить пар.Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может стать сладким ночным колпаком, который поможет вам расслабиться перед сном.

            Может помочь избавиться от вредных привычек: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить — например, перекус, выпивка, курение или слишком много просмотра телевизора — позвольте упражнениям налететь и занять их место. Как только вы начнете заниматься по ночам, вы можете удивиться, что даже не упустите свои старые привычки.

            Недостатки дневных и вечерних тренировок

            Если вы дождетесь вечера, чтобы заняться спортом, вы можете столкнуться с недостатком мотивации.

            Клаус Ведфельт / Getty Images

            Вышеупомянутые преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически побудить вас выделить последнюю часть дня для упражнений, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.

            Может мешать сну: Утверждение одеяла о том, что ночные упражнения вредны для сна, — это миф. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что упражнения в ночное время могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже лучше спать — но некоторые люди могут испытывать дрожь, если тренируются слишком близко ко сну.Обычно это относится только к интенсивным упражнениям, таким как кроссфит или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если их выполнять перед сном.

            Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, ночные упражнения могут не работать для вас просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня вещи накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал короткой утренней тренировке.

            Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

            8 преимуществ тренировок по утрам

            Недавно вышло исследование, которое показало, что ваш уровень тестостерона был выше утром — как будто вам нужно исследование, чтобы сказать вам это. Впоследствии я слышал и читал много разговоров о том, что утро было лучшим временем для тренировки. [1]

            Но все не так просто из-за этой маленькой штуки под названием «жизнь». Дело в том, что для большинства из нас время, которое мы выбираем для тренировок, соответствует времени, которое у нас есть, что объясняет, почему большинство тренажерных залов обычно заполняются после рабочего дня.

            Но, возможно, мы сможем дать вам вескую причину — на самом деле восемь веских причин — проснуться немного раньше, чтобы пойти в спортзал, а не приберечь это на потом.Воздержитесь от суждений о том, что вы не жаворонок, пока полностью не усвоите все преимущества утренних тренировок.

            1. Легче следовать системам тренировок большого объема

            Попытка выполнить трисет или гигантский сет практически невозможна в переполненном спортзале. Этот парень хочет работать. Эта девушка хочет украсть ваши гантели. Другие сглазили вас за то, что вы вытащили столько оборудования. Они были бы правы — если бы спортзал был переполнен.

            Но это не так, потому что вы были готовы вставать и гриндить раньше всех.Да, намного проще выполнять такие программы тренировок, когда в помещении меньше людей. Просто случилось это утром.

            2. Ваши гормоны работают вам на пользу

            Как уже упоминалось, в ранние утренние часы в организме повышается уровень важнейших гормонов (например, тестостерона), которые помогают наращивать мышечную массу. Выполняя утренние упражнения, вы получаете преимущество от этих гормонов, циркулирующих в естественной циркуляции, когда они достигают пика, а не позже в тот же день, когда они ниже.

            3. Оставляет время для других приоритетов

            Я могу зарабатывать на жизнь тренажерным залом, но это все равно не мой приоритет номер один. Нет ничего важнее семьи. Очевидно, существует компромисс между количеством времени, которое вы проводите в тренажерном зале, и количеством времени, которое вы можете проводить дома. Вот почему отрезать небольшой отрезок, как вы можете утром, обычно лучше, чем вечером, когда вам нужно бороться в час пик, ориентироваться в переполненном тренажерном зале, возвращаться домой, чтобы принять душ, и выделить все, что осталось, для вашей семьи. .Математика просто работает лучше, если вы тренируетесь утром.

            4. Вы будете более сосредоточены, когда дойдете до офиса или школы

            Серия упражнений увеличивает ваше внимание к следующему занятию, потому что ваше тело возбуждено. Что следует за утренней тренировкой? Для большинства людей это офис или школа. Следовательно, одним из преимуществ утренних тренировок является то, что вы более внимательны в эти поздние часы.

            Что следует за утренней тренировкой? Для большинства людей это офис или школа.Следовательно, одним из преимуществ утренних тренировок является то, что вы более внимательны в эти поздние часы.

            Если у вас проблемы с утренней энергией, чашка кофе или предварительная тренировка, такая как калибр 0,50 от Grenade, помогут вам повысить концентрацию, энергию, силу и выносливость — не только в тренажерном зале, но и на много часов после этого.

            5. У вас будет меньше шансов пропустить тренировку

            Для того, чтобы начать утро, может потребоваться чашка кофе, но как только вы встанете, по дороге в спортзал мало что будет отвлекать.Но в конце дня любое количество отвлекающих факторов может саботировать вашу тренировку: меньшая мотивация, усталость, банда собирается выпить, больной ребенок, просроченный отчет на работу или учебу.

            Если вы уже завершили тренировку, вы можете просто кататься с любыми препятствиями, которые возникают позже вечером, не чувствуя себя плохо из-за того, что вы пропустили еще один день. У вас гораздо больше шансов придерживаться своих тренировок, если вы сделаете их в начале дня, а не будете ждать позже.

            6.Ваш уровень метаболизма быстро повысится

            Без сомнения, упражнения могут повысить скорость метаболизма. Степень зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и выбранного вами вида деятельности. При прочих равных условиях утренние тренировки помогут ускорить метаболизм, позволяя сжигать больше калорий до конца дня. Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC.

            Чтобы получить максимальный метаболический эффект после тренировки, выполняйте кардио-упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки с отягощениями типа бодибилдинга с многосуставными упражнениями.

            Чтобы получить максимальный метаболический эффект после тренировки, выполняйте кардио-упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки с отягощениями типа бодибилдинга с многосуставными упражнениями. Добавление термогенного продукта, такого как Grenade Thermo Detonator, придаст вашей утренней тренировке дополнительную метаболическую силу и способность сжигать жир.

            7. У вас не будет столько отвлекающих факторов

            Очень велики шансы, что вы тренируетесь с несколькими друзьями, что значительно упрощает общение.Не поймите меня неправильно — в этом нет ничего плохого. Но из короткой посиделки легко превратить продуктивную тренировку в такую, когда вы почти не вспотеете. Если вы серьезно относитесь к достижению результатов и не тратите зря время, вам следует проводить время в тренажерном зале с минимальными отвлекающими факторами.

            Вы можете поспорить, что люди, которые встают в предрассветные часы, более серьезно относятся к своим тренировкам. По моему личному опыту, вероятность того, что кто-то отвлечет вашу тренировку утром, гораздо меньше.

            8. Ваше настроение улучшится

            Вы, вероятно, знакомы с представлением о том, что некоторые тренировки выделяют эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые повышаются после упражнений достаточной интенсивности и продолжительности. [2] Но вам не нужно часами заниматься кардио, чтобы чувствовать себя хорошо; черт возьми, вы только что завершили дневную тренировку.

            Нет ничего лучше, чем хорошо потренироваться, особенно если вы склонны сдуть их по ночам.

            Нет ничего лучше, чем хорошо потренироваться, особенно если вы склонны сдуть их по ночам. Вот почему нет лучшего способа начать свой день. Вы можете улучшить свое настроение и улучшить чувство выполненного долга, просто установив будильник на некоторое время раньше.

            Rise and Grind

            Если вы не тренируетесь регулярно утром, вы можете обнаружить, что поначалу ваши результаты ухудшаются во время анаэробных упражнений (например, тренировок типа бодибилдинга) по сравнению с дневными тренировками.Тем не менее, вы можете добиться большего улучшения результатов упражнений, если сделаете утренние тренировки регулярными; то есть вы делаете это последовательно.3 Так что, если вы новичок в утренних тренировках, наберитесь терпения, но в соответствии с утренними тренировками.

            Да, тяжело вставать по утрам, не говоря уже о том, чтобы хорошо тренироваться. Однако достаточно скоро вы увидите, что ваша производительность стремительно растет, и у вас будет множество веских причин, которые оправдывают установку этого будильника чуть раньше.Для тех из нас, кто уже здесь рано и рано, секрет раскрыт!

            Для тех из вас, кто уже открыл для себя преимущества тренировки с утра, поделитесь своими историями успеха в комментариях ниже.

            Список литературы
            1. Реско, Дж. А., и Эйк-Нес, К. Б. (1966). Суточные уровни тестостерона в периферической плазме мужчин-мужчин. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 26 (5), 573-576.
            2. Goldfarb, A.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *