После бега боль в коленном суставе: Почему болит колено после бега

Содержание

Почему болит колено после бега

Где искать проблему: основные причины боли

Почему во время бега болят колени? Ни один врач не даст однозначного ответа на этот вопрос без предварительной диагностики. Это тот случай, когда сложно поставить диагноз дистанционно: требуется обследование. Если заболело колено после бега один раз, то можно предположить, что сустав получил повышенную нагрузку. Лучше не повторять таких «подвигов», чтобы не столкнуться с более серьезными проблемами. Однако большинство бегунов жалуются на регулярные боли, которые могут проявляться в разное время и с разной интенсивностью.

Одна из частых причин обращения к врачу — пателлофеморальный синдром, а проще — «колено бегуна». Проблема возникает при регулярных занятиях. Болевые ощущения возникают за коленной чашечкой и распространяются снизу изнутри. Обычно боль довольно интенсивная, может возникать в начале тренировки и после нее. Однако «колено бегуна» — не медицинский диагноз, это лишь собирательное название для расстройства, с которым сталкиваются спортсмены. Для выявления истинных причин требуется обследование. Существуют по аналогии «колено велосипедиста» и «колено прыгуна». Эти расстройства отличаются характером болевого синдрома и тоже проявляются у бегунов. Истинные причины боли:

  1. Избыточная нагрузка. Если после бега болят суставы, то причина может быть в высокой нагрузке на каждом занятии или на конкретной тренировке. Иногда к врачу обращаются после крупных забегов, соревнований. Основная причина — микротравмы связок и сухожилий, а также связанный с этим воспалительный процесс.
  2. Слабые суставы. Они могут быть ослаблены из-за отсутствия нагрузки или возраста, плохого рациона, нехватки важных микроэлементов. Нагрузка на такие суставы приводит к тому, что они травмируются. Если болят коленные суставы после бега, рекомендуется привести в порядок рацион, начать прием витаминно-минеральных комплексов.
  3. Старые травмы. Боль в коленях после бега может быть связана с травмами таза, суставов, позвоночника, мениска. Возможно, спортсмену требуется лечение позвоночника и суставов в специализированной клинике.
  4. Ошибки в выборе обуви, места для бега. Для занятий не подойдут любые кроссовки, их подбирают с учетом индивидуальных особенностей. А бег по неровной дороге с ямами может вывести из равновесия даже профессионального бегуна.
  5. Ошибки в технике бега. Как бегать, если болят колени? Можно обратиться за консультацией к тренеру — это безопаснее и дешевле, чем потом лечиться от последствий неправильного бега.
  6. Серьезные заболевания. Проблема может быть и в болезни, не стоит исключать вероятность этого полностью.

Самостоятельно выявить источник проблемы будет достаточно сложно, если боль не появилась по очевидным причинам: перетренированность, плохая дорога, старые травмы. Иногда можно не торопиться в клинику — при перетренированности боль может пройти через несколько дней. Главное, не допускать такого повторно.

Лечение или самолечение — что делать дальше?

Что делать, если после тренировки болят колени? Многие спортсмены, опытные и начинающие, предпочитают переждать. Никто не торопится в клинику, и порой это приводит к серьезным последствиям. Самолечение можно порекомендовать при явной перетренированности, когда ясно, что все пройдет через несколько дней. Однако при хронической перетренированности, когда колени болят постоянно, или болит только одно колено, лучше прийти на прием к врачу. Он выявит область воспаления и определит его истинные причины.

Пациенты с повышенным индексом массы тела находятся в зоне риска — они подвергают суставы серьезной нагрузке даже без регулярных забегов на дальние дистанции. Таким людям для бега нужна специальная обувь, которая будет корректировать нагрузки. Болят суставы ног после бега и у новичков, которые ранее ничем подобным не занимались.

Новичкам рекомендуется не заниматься самолечением и на всякий случай посетить врача. То же самое касается и людей с ортопедическими проблемами. Обязательно надо посетить врача, если:

  1. Постоянно болят суставы ног после бега. Когда боль не привязана к нагрузкам, неправильной обуви, уровню подготовки спортсмена, причина может быть достаточно серьезной. В крайнем случае, даже если ничего серьезного не обнаружится, врач порекомендует хорошие витамины, сеансы у мануального терапевта или остеопата.
  2. Область колена распухает, краснеет, боли длятся достаточно долго. Любой из этих симптомов указывает на наличие воспалительного процесса. Причина может быть в травме или заболевании сустава.
  3. Возникает ограничение подвижности в зоне коленного сустава. Это тревожный сигнал, который указывает на заболевание.
  4. Болит сзади колена после бега.

К серьезным заболеваниям, которые могут привести к подобным проблемам, относятся артрит и артроз, синовит, тендинит, ревматизм, бурсит, периартрит. И это далеко не полный перечень расстройств, которые могут быть диагностированы. Диагностика осуществляется с помощью специального оборудования, также в ряде случаев у пациента берут кровь на анализ.

К кому обращаться?

Обнаружив, что после бега болит под коленом, необходимо посетить врача. Такими проблемами занимается ортопед-травматолог. В некоторых случаях врач может направить пациента к другому специалисту. Например, при воспалениях необходимо будет посетить ревматолога. Также, возможно, потребуется пройти ряд диагностических процедур. Лечение назначается после окончательной постановки диагноза. При выраженной боли пациенту могут назначить анальгетики и иммобилизацию больного сустава. В спорте используется тейпирование, которое помогает при боли от нагрузок, когда после бега болит колено с внешней стороны.

Врач даст детальные рекомендации, что делать, если болят колени от бега. Обращение к специалисту исключит риск пропустить симптомы опасного заболевания и выявить его на ранних стадиях. Кроме того, врач может назначить лечение с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Профилактика и снижение рисков при беге

Столкнуться с ситуацией, когда после пробежки болит колено, может практически каждый спортсмен. Однако если подойти к организации тренировок с осторожностью, то можно избежать таких проблем. Профессионалы рекомендуют:

  1. Заранее пройти обследование. Обратиться к врачу можно для профилактики заболеваний, если вы планируете заниматься бегом. Специалист назначит необходимые анализы и даст рекомендации. Если наблюдаются заболевания, то врач назначит лечение, после которого можно будет через некоторое время заняться бегом. В редких случаях о беге придется забыть.
  2. Обратиться к тренеру. Он поможет с выбором спортивной обуви и составит план занятий. Периодизация и уровень нагрузок должны быть продуманными. В противном случае не избежать перетренированности и воспалений.
  3. Выбрать подходящее место для бега. Дорога с множеством ям и неровностей для новичка явно не подходит. Если подходящего места для бега нет, то лучше заниматься на беговой дорожке.

Новички могут стартовать в спортивном клубе с беговой дорожки под присмотром опытного тренера. Если в процессе таких занятий появятся проблемы с коленями, стоит обязательно обратиться к врачу. Заболевания такого рода лучше лечить на ранних стадиях, потому что на позднем этапе они с трудом поддаются лечению. Порой запущенные болезни приходится лечить радикальными методами.

Сколько времени может потребоваться для терапии? Это зависит от серьезности заболевания, индивидуальных особенностей пациента, наследственности. Более точные сроки укажет врач после проведения диагностики.

Лечение Боли в Колене После Бега в Киеве – Клинике 42 года

Бег – это естественная нагрузка для человека.  Редко возникает боль в колене у ребенка, который резвится, бегает, прыгает. Это можно объяснить тем, что ребенок весит мало и нагрузка на колени минимальная.  Также у ребенка эластичные ткани, в которых еще не начались процессы так называемой инволюции, свойственные взрослому человеку. После окончания формирования скелета у человека приблизительно в возрасте 21-23 года, начинается постепенная инволюция (обратный процесс).

С возрастом ткани меняют свою плотность и эластичность. К сожалению, чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения боли в колене при беге.

Да и нагрузки на колено с возрастом возрастают. Не только в связи с повышением веса, но и в следствие изменения характера нагрузок и их интенсивности.  В спорте, чем старше подросток, тем большую нагрузку ему предлагает тренер. Травмы и сопутствующие боли в колене, например, после интенсивного бега возникают чаще, чем после ходьбы или умеренного бега.

Боль в колене после бега чаще возникает вследствие травмы. Причем, если человек споткнулся, нога попала в ямку, подвернулась при беге и травма серьезная, то боль возникает сразу. Она резкая, нередко колено припухает. Если же боль после бега нарастет постепенно, возможно травма мягких тканей колена была минимальной. Травмироваться может одна из связок, или место прикрепления мышцы, может воспаляться внутренняя выстилка сустава – синовиальная оболочка. В этом случае воспаление, а с ним и боль нарастают постепенно.

Кстати, синовиальная оболочка коленного сустава – это одна из наиболее болезненных при воспалении структур в колене. Поэтому, если возникла боль в колене после бега, в первую очередь необходимо удостовериться, нет ли в колене воспаления. Воспаление в колене – это артрит.

Артрит – это воспаление сустава. Он сопровождается большей продукцией суставной (синовиальной) жидкости. Артрит может быть следствием травмы, нарушения обмена веществ, следствием неестественной повышенной подвижности сустава и др. Читать об артрите больше.

Диагностика

Для понимания причины боли в колене после бега проводят МРТ исследование сустава.  Если нет возможности провести МРТ колена, достаточно для начала ограничиться ультразвуковым исследованием. При этом следует помнить, что золотой стандарт в исследовании коленного сустава – это рентген.

Оборудование Центра для диагностики

МРТ аппарат Toshiba Vantage Elan 1.5 тесла

УЗИ аппарат Philips AFFINITY 50

Рентгеновский комплекс «Radspeed» SHIMADZU

УЗИ аппарат GE LOGIQ F8

Кто диагностирует и лечит боли в суставах

Гонгальский Владимир Владимирович

Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог

Копыл Евгений Геннадиевич

Ортопед-травматолог, вертебролог

Шитюк Михаил Юрьевич

Врач ортопед-травматолог, вертебролог

Жандаров Сергей Владимирович

Врач кардио-ревматолог

Максимов Григорий Александрович

Помощник директора

У многих пациентов возникает вопрос: зачем делать два исследования? Дело в том, что МРТ колена и рентген колена – это совершенно разные два исследования, которые дают кардинально разную информацию. Рентген первым покажет признаки дегенеративных (начало артроза) или обменных заболеваний. Рентген в диагностике состояния суставов – самый первый этап в исследованиях. В этом МРТ не может заменить рентген. Эти два исследования (и МРТ, и рентген) дополняют друг друга. Особенно, если боль в колене появилась после бега, нужно убедиться не было ли травмы, целы ли мягкие ткани коленного сустава. Также не мешает проверить костную ткань. Соотношения суставных костных поверхностей в суставе лучше видны на рентгене. По рентгену может сделать некоторые выводы о нарушении биомеханики коленного сустава, о перегрузке некоторых областей колена и о многом другом, что порою нельзя увидеть на МРТ.  Бывают и т.н. усталостные переломы, раннее развитие артроза в коленном суставе, остопороз или остеомаляция, которые  могут повлиять на развитие боли в колене, особенно после нагрузки. Именно рентген позволяет заподозрить снижение плотности костной ткани (остепороз), что также может привести к боли в колене после бега.

Одновременное использование рентген-диагностики и МРТ коленного сустава позволяет комплексно оценить состояние сустава, найти причину боли и начать адекватное лечение боли в суставе. Такой стандарт применения этих двух методов диагностики одновременно (МРТ и рентген) используется во всем мире.

У внешне здорового человека после бега может возникать боль в колене и при отсутствии явной травмы. Такая ситуация чаще возникает при исходном скрытом воспалении в суставе.  Воспаление в суставе – это артрит (см. выше).  Так начинаются заболевания колена ревматического характера. В таком случае делают не только МРТ или УЗИ сустава, но и выясняют причину воспаления в суставе. Для этого несколько расширяют диагностику и проводят лабораторные исследования. Такой комплексный подход в диагностике боли в колене позволяет выявить реальную причину заболевания: нарушение обмена веществ, или дебют ревматического заболевания, или боль, вызванная банальной травмой или физической перегрузкой колена после бега.

Следует отметить, что некоторые повреждения в колене могут сразу броситься в глаза при МРТ исследовании. Но не всегда это основные причины боли. Важно при обследовании обращать внимание на разного рода незначительные изменения. И те, и другие могут быть причиной боли после бега. При этом «крупные находки» совсем необязательно будут реальной причиной боли в колене после бега. Например, наличие МРТ признаков разрыва мениска (расслоенного заднего рога мениска), что бросается в глаза в первую очередь не обязательно будет основной причиной боли в колене после бега. Формально при выявлении таких изменений в мениске даже может быть предложено удалить мениск хирургически. Однако, при более детальном анализе клинической ситуации может оказаться, что мениск не является причиной боли и спешить с его удалением нет смысла. Причина может заключаться совершенно в другом, как это было описано в одной из наших публикаций (читать больше).

Наш опыт показывает, что лечение боли в колене после нагрузи, например, обострение боли в колене после бега, должно основываться на точной диагностике.

Стоимость услуг
Читать больше
  1. Об артрите коленного сустава.
  2. Лечение болей в колене в Киеве
  3. Остеопороз
  4. Как избежать операции на колене

Записаться на приём Как проехать

определяем причины – блог FITBAR.RU

Боль в колене — одна из самых распространенных проблем среди спортсменов, занимающихся бегом. Это неудивительно, поскольку в процессе тренировки коленный сустав принимает на себя максимальный уровень нагрузки. Причины болевых ощущений могут быть разными : от заболеваний до травмы —  поговорим о них подробно.

#1. Артрит 

Артрит коленного сустава является довольно распространенным заболеванием среди спортсменов, его можно выявить по ряду признаков:

— возникают трудности со сгибанием/разгибанием колена, подвижность сустава снижается;

— в области сустава появляется покраснение и отек;

— температура тела локально повышается в районе колена

Вышеперечисленные признаки могут говорить о воспалении в коленном суставе спортсмена, которое и называют артритом. Если вы ощущаете боль в колене после бега, и нашли у себя вышеперечисленные признаки, то лучше всего обратиться к врачу.

#2. Артроз

Название этого заболевания перекликается с артритом, но на самом деле это хроническое воспалительное заболевание обладает немного другими симптомами:

—  по утрам человек ощущает скованность/онемение в области колена;

— внутри колена при сгибании происходит хруст;

— боль переходит от колена на всю ногу, лишая её подвижности;

— происходит деформация коленного сустава,за счет чего форма ноги изменяется;

Артроз развивается и переходит в хроническую болезнь сустава постепенно, очень важно выявить его и начать лечение на ранней стадии.

#3. Синовит 

Заболевание под названием синовит провоцирует накопление жидкости в области коленного сустава, это приводит к воспалению. Определяется по следующим признакам:

— резкая боль в районе колена;

— повышение температуры тела вплоть до лихорадки;

— движение сустава сильно затруднено.

Если игнорировать проблему и не начать лечение, синовит может привести к деформации сустава.

4#. Тендинит

Боль под коленом после бега может сигнализировать о тендините.  При тендините воспаление способно охватывать не только коленный сустав, но и сухожилие, соединяющее чашечку и большую берцовую кость.  Заболевание развивается в результате образования большого количества микро — надрывов внутри сухожилия, появляющихся из- за постоянного его растягивания. Симптомы проявляются обычно следующим образом:

— при косании сухожилия, ощущается, что на нем образовался узелок — это фиброз:

—  болевые ощущения, натяжение  в области мышц колена, особенно при движении;

— боль при определенных условиях погоды: дожде/ветре.

5 #. Травма коленного хряща

Существует синдром хронической микро — травматизации коленного хряща, которая вызывает его дегенерацию и воспалительный процесс. Особенность этого вида боли состоит в том,что она не ощущается в течении дня, но возникает непосредственно при занятиях бегом.

6 #.  Подвывих/вывих надколенника

Этот вид травмы крайне распространен среди бегунов, но не представляет особой опасности. Отличительным признаком вывиха или подвывиха надколенника является резкий характер боли. Зачастую, надколенник возвращается на место самостоятельно и не требует врачебного вмешательства. Главное, что стоит помнить : в суставе могут образоваться микро — повреждения, способные сделать вывих «привычным» — тогда травма будет возникать при малейшей перегрузке колена.

7 #.  Травмирование мениска

Травма небольшого, округлого  хряща, располагающегося в колене — мениска, может образоваться у бегуна из — за резкого поворота ноги. Часть мениска, в таком случае, может оторваться и вызвать тем самым пронизывающую боль в районе колена. Данный вид травмы является крайне опасным, а лечение — длительным, лучше сразу же обратиться к  травматологу. 

8#. Разрыв/растяжение связок

При неудачном падении или чрезмерной физической нагрузки у спортсмена может произойти разрыв или растяжение связок. Признаками травмы является отек, болезненность и ограничение подвижности коленного сустава. В этом случае может понадобиться хирургическое вмешательство, так что не затягивайте с походом к врачу.

Если вы, проанализировав свою боль и состояние сустава только заподозрили возникновение воспалительного заболевания или одной из вышеперечисленных травм — поспешите обратиться за помощью к опытному травматологу. Это поможет избежать длительного периода реабилитации и позволит быстрее вернуться к занятиям бегом.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

БОЛИ В КОЛЕНЕ

С такой проблемой как боли в колене сталкиваются люди всех возрастов по своим причинам. Колени могут болеть и у молодых людей, особенно у спортсменов, и у стариков в виду ухудшения восстановительных процессов в коленном суставе и по некоторым другим причинам. Болезненность в колене может «показать себя» внезапно, резко, а может развиваться постепенно.

К постоянной боли в коленях (неинтенсивной) обычно привыкают и достаточно долго не обращаются за помощью, что очень опасно, ведь такая боль может быть сигналом о развитии патологического процесса в коленном суставе. В таком случае важно не пропустить стадию, на которой еще можно будет эффективно справиться с недугом.

В общем, болью в колене можно считать любое болезненное ощущение в области коленного сустава, доставляющее человеку дискомфорт, а иногда и страдания.

 

СИМПТОМЫ БОЛИ В КОЛЕНЕ 

Симптоматика боли в колене весьма разнообразна и зависит, прежде всего, от причины ее вызвавшей. Теперь рассмотрим симптомы, по которым можно определить наличие болезненности в колене:

  • Самое главное — болезненное состояние или ощущение дискомфорта локализуется в области сустава колена.
  • Болезненность способная быть как менее интенсивной, но более постоянной, как и более ощутимой, но появляться лишь при определенных обстоятельствах (например, во время бега).
  • Для боли в колене характерно постепенное нарастание болевой симптоматики с постепенным ограничением двигательной способности сустава. Сначала движения становятся более затруднительными, ну а затем более невозможно спокойно наступать на ногу и вплоть до полного обездвиживания сустава.
  • Характерны также периоды ремиссии, то есть болезненность была, может даже значительная и с ограничением движений, затем на некоторое время все затихло, а потом вновь вернулись боли.
  • Довольно частой особенностью является та, что при отсутствии нагружаемости сустава болезненность исчезает, хотя может усиливаться в ночное время.
  • Спустя некоторое время на поврежденной конечности может развиться контрактура (безвозвратное изменение конфигурации), то есть в данном случае нижняя конечность может приобрести согнутое положение с повернутой вправо или влево ее нижней частью. Самостоятельно выйти из такого положения невозможно. Деформирован он может быть в виде буквы О (варусно деформирован) или буквы Х (вальгусно).
  • Многим тяжело ходить утром, спустя некоторое время такие пациенты «расхаживаются».
  • Пальпировать (ощупывать) такой сустав также больно.
  • Область сустава колена может быть воспаленной, увеличенной в объеме вследствие отека, а также кожа может приобретать красный оттенок (возникает гиперемия).
  • Больной сустав при ходьбе, вставании, да и любых нагрузках может хрустеть, причем такой хруст будет патологическим.
  • Ниже коленного сустава может быть ощущение стягивания.
  • Сустав колена может быть остро очерченным.
  • Чувство «тяжелого сустава», что мешает нормально двигаться.
  • «Неустойчивый сустав» — больные ощущают неуверенность в том, что такой сустав выдержит обычную нагрузку.

 

ПРИЧИНЫ БОЛИ В КОЛЕНЕ 

Болезненность коленных суставов способно вызвать любое «пагубное» для них происшествие, поэтому причин боли в колене достаточно много и они весьма разнообразны:

  • Травмирование связочного аппарата коленного сустава. Коленный сустав играет важную роль в осуществлении двигательной функции, поэтому травматизация этого связочного аппарата будет иметь не очень приятные последствия. Связок в коленном суставе насчитывается четыре. Именно благодаря им объединяется верхняя и нижняя часть нижней конечности, то есть бедренная и малоберцовая кости. Существуют сопутствующие и крестовидные связки. Первые две (наружные) расположены с внутренней и внешней сторон коленного сустава, средняя и боковая соответственно. Их разрыв обычно происходит у спортсменов при резком движении, в таком случае болезненность появляется мгновенно и еще длительно сохраняется после их заживления. Остальные две (внутренние) пересекаются, образуя крест, отчего так и названы. Если рвутся связки, расположенные спереди, это сразу же заметно появлением интенсивной боли и припухлости сустава. В таком случае важно сразу же остановиться, дабы не ухудшить состояние. Если рвется связка, расположенная сзади, то возникнет болезненность и припухлость в ямке под коленом (подколенной), травма менее серьезная, нежели в предыдущем варианте.
  • Травмирование сухожилий (тендиниты). Тендинитами называют любое  повреждение или воспалительный процесс в сухожилиях, посредством которых мышцы способны прикрепляться к сухожилиям, состоят они из волокон. Повреждаются сухожилия также чаще всего у спортсменов, особенно подвержены таким повреждениям люди, занимающиеся велоспортом, бегом, лыжным спортом. Самое ранимое сухожилие – четырехглавой мышцы. Поражаться может как одно колена, так и оба. При этом болит колено спереди и там может возникнуть припухлость. Поврежденное сухожилие в покое обычно не болит, болезненность вызывают физические нагрузки, такие, как подъем по лестнице, приседания или бег вызывают болезненность. Если произошел неполный разрыв сухожилия четырехглавой мышцы, то максимальная болезненность будет при произведении ногой вращательных движений в колене. Полный разрыв сухожилий полностью ограничивает движение.
  • Поражение менисков. Мениском является особое хрящевое образование, способное к загибанию в области сустава колена. Особенностью повреждения мениска является то, что травмироваться (рваться) могут различные его части. Если происходит постепенное разрывание структур мениска, то болезненность может появиться не сразу и нарастает с течением какого-то времени, обычно на протяжении одного-двух дней, и при этом сустав из-за отечности медленно увеличивается в размерах. Может произойти «замыкание колена», то есть оторвавшиеся волокнистые части хряща оказываются среди костей, нарушая при этом коленному суставу полноценно функционировать, «замыкая» его. При этом болезненность будет достаточно интенсивной, а лечение – только хирургическое. Более легкие случаи поддаются безоперационному лечению.
  • Воспаление сумки сустава (бурсит). Во всех суставах имеются особые сумочки, которые содержат жидкость, необходимую для мягкого функционирования сустава. Именно такие суставные сумочки и подвергаются воспалению. При возникновении такого воспаления сустав набухает, увеличивается в размерах и внешне гиперемирован (возникает покраснение). Болезненность достаточно сильная, особый пик такой болезненности вызывает сидение на «корточках», а также сидение на коленях. Если воспаляется область перед чашечкой колена, особенно при присоединении инфекции, это может привести к общему интоксикационному синдрому, то есть повышению общей температуры тела, недомоганию.
  • Симптом «свободного тела». Такое состояние может возникнуть в результате какого-либо повреждения или процесса дегенерации и заключается в том, что отрывается кусочек костной или хрящевой ткани, что приводит к свободному его «плаванию». Такой кусочек может попадать между другими структурами сустава, тем самым нарушая в нем свободные движения.
  • Перемещение чашечки колена. На коленной чашечке имеется особая кость, названная треугольной и расположенная на передней ее поверхности. При некоторых обстоятельствах (например, травмированиях) она способна смещаться. Такое смещение заметно сразу же и кость данная принимает перпендикулярное положение. Болезненность будет чрезвычайно сильной, при этом передняя поверхность сустава станет отечной, становиться трудно ходить и вытягивать ногу. Такое смещение довольно редко случается единожды, обычно такое происшествие повторяется хотя бы несколько раз. Каждое последующее смещение будет болезненным и будет сопровождаться отеком. Для предотвращения повторного смещения может помочь комплекс специальных упражнений, укрепляющий окружающие колено мышцы.
  • Поражение остеохондрозом бугристого образования (бугристости) кости большеберцовой, еще названное болезнью Осгуда-Шлаттера. Данное заболевание свойственно молодым спортсменам. Болезнь поражает, главным образом, большеберцовую кость немного ниже от чашечки колена. В этом месте формируется опухоль. Болезненность может иметь различную интенсивность, зависящую от наличия или отсутствия физической нагрузки. Чаще болезнь имеет одностороннюю локализацию и исчезает после взросления ребенка.
  • Синдром большеберцово-подвздошного тракта. Данный синдром «затрагивает» связку, идущую по внешней стороне ноги от тазовых костей до голени. Если данная связка сильно натягивается, то она начинает тереться по подлежащие кости. Характерен этот синдром для бегунов и проявляется он в течение первых минут 10 бега, а после отдыха обычно проходит.
  • Расширенный коленный сустав. Происходит это в результате травмирования. При этом коленный сустав расширяется отекает и способен к частичному прогибу кзади. Даже при не очень серьезном повреждении болезненность и отечность будут доставлять неудобства. Возможно также повреждение связочного аппарата коленного сустава.
  • Инфекционное поражение коленного сустава. Любое воспаление ведет к появлению болезненности, особенно, если это касается суставов. При этом также может повышаться общая температура тела.
  • Излишний вес. Лишний вес дает и лишнюю нагрузку на организм, в данном случае и на коленный сустав, что может привести к его повреждению и воспалению, возникновению болевого синдрома.
  • Значительные физические нагрузки. Наши суставы, к сожалению, не вечны и имеют свой лимит нагрузок. К тому же со временем они истощаются и становятся слабыми.
  • Аномалии развития коленного сустава.
  • Возрастные изменения.

Отдельно следует упомянуть о таких заболеваниях, как гонартрит и гонартроз:

  • Гонартрит. Дословно гонартрит переводится как «воспаление коленного сустава», при этом в воспалительный процесс входят следующие структуры коленного сустава: мышцы, окружающие сустав, его связочный аппарат, капсулы, оболочки синовиальные, а также окружающие сустав мягкие ткани, а также его хрящи, которые поражаются всегда. 
    Именно гонартрит — это наиболее чаще встречающаяся причина, из-за которой больной испытывает болезненность коленных суставов. Гонартрит совершенно для жизни не опасен, но значительно ухудшает ее качество. Пациентам с гонартритом намного сложнее двигаться и выполнять обыденную работу. 
    Пораженный сустав болит, при этом болезненность может иметь различную интенсивность, усиливают ее физические нагрузки. Изначально для гонартрита характерны периоды обострения, то есть болезненность появляется при определенных обстоятельства. При отсутствии лечения гонартрит переходит в хроническую стадию и беспокоит больного постоянно. Постепенно суставные боли появляются все чаще и начинают беспокоить больного все сильнее и сильнее, и все более теряет сустав свою подвижность. 
    При подозрении или уже установленном наличии гонартрита важно не упустить стадию, на которой можно вернуть суставу его полноценную жизнь, и срочно начинать лечение, которое на первых стадиях будет консервативным.
  • Гонартроз, — по сравнению с гонартритом, — заболевание более серьезное, ведь при этом в суставе происходят дистрофические и дегенеративные изменения во всех суставных структурах, а также затрагиваются мышцы, которые окружают больной сустав. 
    Гонартроз принято считать заболеванием идиопатическим, то есть тем, при котором не представляет возможным найти четкую причину его появления. Начинается болезнь с какого-то суставного отдела, будь то его наружная, внутренняя или передняя части. Клиническая картина, в принципе, не отличается от такой при гонартрите (болезненность во время движений, отечность сустава колена, ограниченные в нем движения, его тугоподвижность и неустойчивость), разве что сустав еще и деформируется в виде буквы О (варусно) или Х (вальгусно).
    Со временем симптоматика нарастает и ухудшается состояние сустава. В зависимости от стадии процесса лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

 

ГРУППА РИСКА ПО БОЛИ В КОЛЕНЕ 

К основным факторам группы риска можно включить:

  • Возраст. Причем есть болезни сустава, группой риска которой являются люди пожилого возраста, а есть и те, кто еще не достиг совершеннолетия.
  • Женщины, ведь они чаще всего страдают болезнями коленных суставов.
  • Чрезмерная масса тела.
  • Травмированный сустав.
  • Наследственность.
  • Удаленный в прошлом суставной мениск.
  • Спортсмены, которые профессионально занимаются спортом, особенно если нагрузка на коленные суставы значительная, особенно бегуны и прыгуны.
  • Работа, связанная с тяжелыми физическими нагрузками.
  • Длительные хождения (ежедневно более 3-х километров).
  • Сидение на коленях или корточках в течение длительного времени.
  • Подъемы «пешком по лестнице».

 

ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В КОЛЕНЕ 

Основные мероприятия профилактики боли в колене несложны:

  • Постоянные  умеренные физические нагрузки. К таким нагрузкам можно отнести утреннюю зарядку, которая имеет 100% полезность и является залог здоровья Ваших суставов и всего организма в целом. Выполняйте ее ежедневно по 15 — 20 минут.
  • Поддерживайте оптимальный вес для Вашего тела. Естественно, люди индивидуальны и понятие «идеальный» вес для каждого свое. Вот только не следует забывать о том, что коленные суставы несут на себе огромную нагрузку и играют важнейшую роль в осуществлении движений нашим организмом, поэтому правильно питайтесь, занимайтесь спортом и боритесь с лишним весом, дабы не уничтожить свои суставы.
  • Если вы занимаетесь спортом, в котором травмирования происходят довольно часто, старайтесь защищать Ваши суставы, например наколенниками, напульсниками и так далее.
  • Лучше, конечно, выбирать тот вид спорта, в котором наименее опасны травмирования суставов, например, плавание или йога, особенно если есть наследственные предрасположенности или аномалии развития.
  • Не мучайте свои суставы длительными подъемами по лестнице, либо постоянными сидениями на корточках или коленях.
  • Если же у ребенка обнаружили плоскстопие, следует лечить его, носить ортопедическую обувь.

 

ДИАГНОСТИКА БОЛИ В КОЛЕНЕ 

Существует множество причин, по которым может болеть сустав колена и лечение также в некотором роде будет отличаться, поэтому очень важным (важнейшим!) этапом будет нахождение причины, из-за которой пациента обратился к врачу.

Сначала происходит опрос врачом пациента, при этом больному следует как можно более четко описать на что именно он жалуется, описать характеристики болевого синдрома, что возможно послужило причиной его возникновения и есть ли у кого-либо из родственников подобное заболевание. Также следует сообщить врачу об особенностях своей трудовой деятельности и занятиях спортом.

Затем следует мануальное обследование, то есть обследование при помощи рук. Таким способом врач может обнаружить более точную локализацию поражения, деформацию суставов, отечность, возможное соскальзывание коленной чашечки и так далее.

Врач может попросить больного поделиться с ним предыдущими исследованиями, если он, конечно, их проходил, такими, как КТ (компьютерная томография), МРТ (магнитно-резонансная томография), рентген-диагностики для уточнения причины появления состояния. Если же потребуется, выпишет направление на необходимое обследование.

почему это происходит и как бегать, чтобы колени не болели

Боли в коленях после бега – неприятная штука. Неважно, новичок вы или пробежали несколько марафонов, любой дискомфорт в ногах или травма выбивают из равновесия и заставляют тратить время на лечение, восстановление и дополнительные процедуры.

Бег – циклический вид спорта, в котором продолжительная физическая нагрузка состоит из повторяющихся движений. При каждом беговом шаге атлет всем весом приземляется на опорную ногу, отсюда высокий риск травм коленных суставов.

По статистике, почти 30% случаев травм нижних конечностей у бегунов приходятся на колени. Но что становится причиной этих травм и можно ли обезопасить себя от вынужденного простоя в тренировках?

Почему могут болеть колени после бега

Существует несколько основных причин болей в коленях:

Беговые травмы коленей различаются по характеру боли и локализации.  

Пателлофеморальный болевой синдром («колено бегуна»)

Пателлофеморальный болевой синдром, также известный как «колено бегуна», – одна из наиболее распространенных причин боли в передней части коленного сустава. Обычно бегуны отмечают неприятные ощущения в области коленной чашечки или под ней, которые усиливаются под нагрузкой и при сгибании колена. Также боль усиливается при беге в гору или ходьбе по лестнице. Может усиливаться после долгого сидения.

Причины патологии: 

Что делать:

  • Взять перерыв от бега, пока боль не пройдет. Врачи рекомендуют отдыхать не менее двух недель.
  • Добавить в тренировки силовую подготовку, чтобы укрепить мышцы, обеспечивающие работу коленного сустава.
  • Обратиться к тренеру, чтобы устранить грубые ошибки в технике бега.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)

Синдром подвздошно-большеберцового тракта, он же синдром иллиотибиального тракта (от англ. Iliotibial band syndrome или просто ITBS) и возникает из-за трения между связкой с внешней стороны колена и бедренной костью. Боль ощущается с внешней стороны колена, некоторые бегуны отмечают щелчки при сгибании сустава.

Причины патологии:

  • слабые мышцы бедра;
  • бег без разминки.

Что делать:

  • Взять недельный перерыв.
  • Уделить достаточно времени разминке. Важно выполнять комплекс вращательных движений в коленном суставе, динамическую растяжку мышц бедра.

Тендинит коленного сустава («колено прыгуна»)

Тендинит коленного сустава – воспаление сухожилия, которое расположено в надколеннике (коленной чашечке) и соединено с костью голени. Это сухожилие участвует в разгибании коленного сустава. Травма чаще всего возникает во время прыжков, поэтому носит неофициальное название «колено прыгуна». Боль ощущается внутри сустава прямо за коленной чашечкой.

Причины патологии:

  • плохая физическая подготовка: травма характерна для новичков, которые слишком рано начинают увеличивать объем или интенсивность бега.
  • бег в неправильной обуви или беговых кроссовках с изношенной подошвой.

Что делать:

  • Сделать перерыв в тренировках. Возвращать нагрузку плавно.
  • Купить новые кроссовки, попробовать модель с большей амортизацией.
  • Регулярно менять кроссовки. Производители обычно заявляют, что пена в беговых кроссовках работает от 600 до 800 км, затем амортизация сильно ухудшается.

Артрит коленного сустава

Артрит – воспаление суставов – распространяется на внутренние части суставов, а также на ткани вокруг них. Боль может ощущаться в любой части колена, но обычно – на внутренней стороне коленной чашечки.

Причин артрита много, от инфекции до аутоиммунных нарушений, но существуют факторы риска:

  • возраст – у пожилых людей артрит встречается чаще;
  • костные аномалии;
  • подагра;
  • недолеченные травмы колена;
  • большие нагрузки на колени во время занятий спортом;
  • избыточный вес.

Что делать:

  • Обратиться к врачу. Артрит – хроническое заболевание, которое требует своевременной диагностики и лечения. В дальнейшем возможен возврат к легким тренировкам.
  • Выполнять рекомендации врача по лечебной физкультуре.
  • Избавиться от лишнего веса (если он есть), чтобы снизить нагрузку на коленные суставы.

Бурсит коленного сустава

Бурсит – это воспаление суставной сумки коленного сустава. Характеризуется болью в суставе и ограничивает его подвижность, иногда вызывает припухлость и покраснение. Боль ощущается в коленной чашечке или чуть ниже коленного сустава с внутренней стороны.

Причинами бурсита могут быть избыточная нагрузка или травмы колена, воспалительные или дегенеративные заболевания.

Что делать:

  • Прервать тренировки и обратиться к врачу.
  • Приложить к колену лед.
  • Использовать противовоспалительные мази и гели.

Что делать при болях в коленях после бега

Если вы чувствуете боль даже в состоянии покоя, стоит сразу обратиться за медицинской помощью. Если же боль возникает под нагрузкой и сразу после бега, то специалисты рекомендуют:

  • Сделать перерыв и не бегать по крайней мере неделю-две, пока не пройдет острая фаза.
  • Посвятить время силовой подготовке и поработать над проблемными мышцами, которые не справляются с нагрузкой, что приводит к дискомфорту в колене.
  • Обратиться к ортопеду, чтобы он оценил степень плоскостопия и дал рекомендации по обуви.
  • Попробовать другие кроссовки. Возможно, стоит пройти тестирование на беговой дорожке в специализированном магазине – консультант подберет обувь, подходящую под анатомические особенности стопы и технику бега.
  • Обратиться к тренеру по бегу, чтобы устранить ошибки в технике.

Как правильно бегать, чтобы не болели колени

Уделяйте достаточно времени силовой подготовке. В тренировочном плане должны быть не только беговые занятия, но и кросс-тренировки в зале, занятия с отягощениями и растяжка. В комплексе они укрепляют мышцы и сухожилия, что снижает риск травмы коленных суставов.

Любая тренировка должна содержать разминку и заминку, даже легкая пробежка. Динамическая растяжка до бега позволяет разогреть мышцы, а заминка после пробежки – плавно «остыть» (уменьшить кровоток в мышцах) и снизить риск травм в будущем.

Во время бега нельзя выкидывать голень вперед и приземляться на прямые ноги. Колени должны быть чуть согнуты и амортизировать на каждом беговом шаге. Поможет небольшой наклон вперед, тогда вы будете ставить ногу строго под себя.

Стопы должны смотреть вперед, а следы от кроссовок на земле – быть параллельны друг другу. Некоторые бегуны разворачивают стопы в стороны, из-за чего напряжение идет от лодыжек к внутренней части колена, вызывая болевые ощущения.

Некоторые специалисты рекомендуют укоротить шаг и увеличить частоту (каденс). Возможно, вы бежите слишком широкими шагами, на грани прыжков, из-за чего нагрузка на колени возрастает. Оптимальная частота для бега – 170–180 шагов в минуту.

Узнайте больше о тренировках и ЗОЖ:

  • Боль в колене: почему может болеть в коленном суставе при сгибании, при ходьбе, боль с внутренней и внешней стороны колена
  • Вредно ли бегать в городе с плохим воздухом: как обезопасить свое здоровье во время тренировок в городе
  • Бегать по асфальту – вредно! Или нет? Разбираем, как трава, грунт, песок, бетон и покрытие стадионов влияют на бег
  • Для чего нужна компрессионная спортивная одежда. Какие преимущества дает и что учитывать при подборе
  • 8 причин, почему вам стоит присоединиться к друзьям, которые занимаются спортом: поддержка, антистресс, здоровье
  • Статьи по теме Здоровья на Sports.ru – полезная информация о здоровом образе жизни, физических упражнениях и спорте для здоровья

Фото: pexels.com/Ketut Subiyanto, Andrea Piacquadio, Pixabay; East News/lzf/easyfotostock; unsplash.com/Sharon McCutcheon

Боль в колене — Центр доктора Бубновского

Из-за сложной структуры и функций коленный сустав очень подвержен повреждениям, которые могут вызвать боль. Многие люди, особенно в пожилом возрасте и спортсмены, часто жалуются на этот недуг. Перегрузки, ушибы, растяжения, растяжения, деформации, разрывы являются наиболее частыми причинами боли в коленях. Какие еще причины могут вызвать боли в колене? Нужно ли посетить врача? Как ухаживать за коленями? Что делать, чтобы они не болели?

Строение колена

Коленный сустав — самый крупный сустав в организме человека, который чаще всего поражается различными видами травм. Благодаря ему можно выпрямлять и сгибать ногу, а также совершать вращательные движения.


Колено располагается между бедренной костью и большеберцовой костью, имеет ширину 11-22 см. В конструкции колена различают:

  • мениск,
  • связки,
  • коленная чашечка.

Мениск

Мениск представляет собой две жесткие пластины с гибким хрящом.

Различают латеральный и медиальный мениск. Адаптируясь к суставной поверхности, они могут двигаться при сгибании колена назад на 12 мм. Эти свойства позволяют им действовать как амортизаторы во время прыжков и равномерно распределять вес тела.


При повреждении мениска вы можете почувствовать следующие симптомы: 

  • затруднение сгибания и разгибания сустава; 
  • острая боль в колене;
  • затрудненное движение;
  • отек;
  • чувство скованности и слышимый щелчок.

Причиной повреждения мениска может быть:

  • дегенеративные изменения;
  • киста внутри сустава;
  • тяжелые сгибательные и торсионные травмы;
  • нарушение структуры мениска,
  • перегрузка.

Связки

Колено укреплено внешними коллатеральными связками и суставными капсулами, а также внутренними связками: передней и задней крестообразными связками. Первый предотвращает движение большеберцовой кости вперед, второй предотвращает скольжение голени назад.

Крестообразные связки защищают коленный сустав от слишком быстрого износа и поддерживают плавную походку.


Повреждение связок коленного сустава вызывает нестабильность колена, то есть чрезмерную подвижность по отношению к физиологическому состоянию.

Наиболее частым травмам подвержена передняя крестообразная связка, которая препятствует продвижению голени вперед по отношению к бедренной кости.

На травмы связок колена чаще всего указывают серьезная травма колена, ощущение вывиха и гематома в суставе.

Коленная чашечка

Коленная чашечка представляет собой плоскую кость, расположенную перед коленом. Вместе с бедренной костью он образует пателлофеморальный сустав. В нормальных условиях коленная чашечка перемещается в борозде коленного сустава.

Когда он выскальзывает из бороздки, возникают боли и проблемы с ходьбой. Наиболее частыми заболеваниями являются хронодромаляция надколенника и синдром боковой поддержки надколенника.


Хондромаляция — это заболевание хряща, окружающего коленную чашечку. Причина этого недуга — неправильный угол движения коленной чашечки четырехглавыми мышцами бедра, из-за чего коленная чашечка трутся о кость, а не скользит.

Боль в коленях причины

Боль в колене может быть вызвана множеством причин. Боль может быть болезненной после интенсивного бега, лазания, тяжелых нагрузок и травм вызванной  растяжением связок. Боль в коленях также возникает из-за бактериального воспаления, метаболических нарушений, таких как подагра, и хронических заболеваний, таких как дегенеративное заболевание суставов.

Однако боль в коленях чаще всего поражает спортсменов, которые нагружают коленные суставы, особенно так называемые «кресельные спортсмены», которые не занимаются какой-либо деятельностью и внезапно решают покататься на лыжах или начать бегать. Боль в коленях характеризуется ограниченной подвижностью суставов и опуханием колен, которое часто возникает после интенсивных упражнений.

Почему болят колени в молодом возрасте


Наиболее частыми причинами боли в коленях, особенно у молодых людей, являются физические нагрузки и растяжение суставов. Если это не вызвано прямой травмой, скорее всего, это связано с ошибками тренировки:

  • Неправильная техника бега,
  • Плохо подобранная обувь (не предназначенная для бега или не учитывающая дефекты стопы, например, плоскостопие),
  • Бег по слишком твердой поверхности (например, асфальту или булыжнику),
  • Отсутствие должной разминки,
  • Слишком высокая интенсивность упражнений.

Перегрузка колена также может возникать в результате частого и длительного стояния на ногах и ожирения.  

Боли в коленях лечение

Перед началом лечения болей в коленях необходимо проконсультироваться со специалистом. В зависимости от степени травмы и симптомов проводится консервативное или хирургическое лечение.

Консервативное лечение боли в коленях содержит в себе алгоритм из следующих действий:

  • В первую очередь, конечность должна быть защищена от дальнейшей травмы. Колену придается жесткость и снимается нагрузка при помощи костылей.
  • Необходимо избегать нагрузок на конечность, избегать действий, вызывающих боль, что способствует заживлению тканей. 
  • Понижение температуры тканей производится с целью минимизировать риск появления отека или уменьшить имеющийся. Кроме того, он обладает обезболивающим действием. Охлаждение проводят в первые 48-72 часа после травмы в течение 10-15 минут, примерно каждые 2 часа.
  • Необходимо придавать умеренное давление в виде перевязки конечности. Это предотвращает отек. 
  • Желательно разместить конечность на высоких подушках в положении лежа. Это поможет предотвратить распространение опухоли на поврежденную область. 
  • Использование мазей и таблеток, прописанных профессиональным врачом позволит быстрее заживить место боли.


Хирургическое лечение боли в колене рассматривается, когда консервативное лечение не помогло и необходима операция или реконструкция поврежденной структуры колена, например, реконструкция крестообразной связки, менискэктомия, ушивание порванного сухожилия или перелома кости. 

К какому врачу обратиться боль в колене

Вначале лучше всего посетить вашего терапевта, который проведет первичный осмотр поврежденного колена, на основании которого можно будет диагностировать его возможную причину. Врач осмотрит больное место и по возможности назначит соответствующую фармакотерапию (чаще всего это будут противовоспалительные и обезболивающие) или реабилитацию. Если проблема более сложная, ваш терапевт направит вас к ортопеду или ревматологу для более глубокой диагностики.

Если у вас есть подозрение, что колено могло быть повреждено в результате травмы, не следует откладывать визит к врачу. Быстрое определение причины боли не только поможет вам с ней бороться, но, что наиболее важно, избавит вас от серьезных последствий, таких как повреждение суставов и инвалидность.

Лекарство от боли в коленях

Если у вас появились боли в коленях, то лучше всего обратиться к врачу, который выпишет вам необходимые фармакологические средства. Самолечение может не дать вам никаких результатов, а чаще может только усугубить проблему.


Для улучшения двигательной системы и снятия боли рекомендуется употреблять пищевые добавки для суставов (с глюкозамином, коллагеном, гиалуроновой кислотой, хондроитином), которые поддерживают выработку синовиальной жидкости, необходимой для правильного функционирования суставов. Временно, чтобы облегчить чувство боли, можно использовать обезболивающие или гели для местного применения (с парацетамолом, ибупрофеном, диклофенаком). Кроме того, накладываемые на больное место пластыри и согревающие мази снимают боль в костях и суставах, обеспечивая эффективное движение.

Боль в колене при сгибании

Боль в колене при сгибании может быть вызвана перегрузкой во время повседневной жизни или занятий спортом. В данном случае помогает отдых и покой поврежденному месту.

У многих пациентов с болями в коленях диагностируются различные состояния, которые влияют на дисфункцию коленного сустава. К таким заболеваниям относятся:

  1. Дегенеративные изменения. Дегенеративным заболеванием, поражающим коленный сустав, является гонартроз.
  2. Хондромаляция надколенника — при этом заболевании размягчается суставной хрящ, покрывающий коленную чашечку.
  3. Подколенная киста Бейкера — при этом заболевании жидкость скапливается в подколенной ямке. Киста лечится хирургическим путем.
  4. Колено прыгуна — профессиональное заболевание, которое чаще всего встречается у очень активных людей. Возникает в результате перегрузки верхней части коленной чашечки.
  5. Колено бегуна — это травма сустава между коленной чашечкой и бедренной костью, обычно поражающая людей, которые тренируются.
  6. Анкилозирующий спондилоартрит
  7. Ревматоидный артрит
  8. Бактериальные инфекции
  9. Болезнь Лайма — заболевание, которое во многих случаях поражает суставы, в том числе колени.

Боль в колене при ходьбе


Боль в коленях при ходьбе  характеризуется характерным хрустом и треском. Она имеет тенденцию ухудшаться при беге, занятиях спортом, подъеме по лестнице или ходьбе. Болевые симптомы появляются также при долгом сидении на одном месте, например, при многочасовой работе за компьютером или во время вождения автомобиля.

Боль в колене изнутри при ходьбе часто связана с повреждением коленной чашечки, мениска (эластичного компонента колена) или связок. Во избежание развития физиопатологических процессов лечение нужно начинать как можно раньше, иначе есть риск хирургического вмешательства. 

Боль в коленях при спуске по лестнице  может вызвать так называемые синдром синовиальной складки, который возникает у людей, которые очень физически активны, постоянно сгибают и разгибают колени. Резкая  боль в колене снаружи при ходьбе  обычно тесно связана с боковым повреждением мениска, который более подвижен и поэтому более подвержен травмам. От  боли под коленом при ходьбе в основном жалуются пожилые люди. Это связано с тем, что уровень клеток, образующих васкуляризованный мениск, с возрастом уменьшается.

Боль в колене с внутренней стороны

Причиной боли в колене может быть патология коленного сустава, например, в результате травмы или остеоартроза. Иногда боль в коленях может быть результатом ревматологического заболевания, например, подагры, или других заболеваний, таких как болезнь Лайма. Частая причина боли в коленях — перегрузка из-за избыточного веса или занятий спортом. Боль в колене, области икр может указывать на заболевание сосудов. Помимо наличия боли важны и сопутствующие симптомы. Поэтому стоит посетить терапевта, который после знакомства с пациентом закажет возможные диагностические исследования и направит, например, к ортопеду и травматологу или ревматологу.

Боль в колене сбоку


Боль в боковом колене — одна из самых частых жалоб на боль после травмы. Это может произойти внезапно или развиваться постепенно. Эти типы симптомов довольно часто встречаются у бегунов и людей, которые занимаются спортом, требующим активности, например скручивания или резкого поворачивания конечности. Боль сбоку в колене может вызвать ограниченную подвижность и другие симптомы, такие как припухлость или подергивание в суставах (подергивание, треск в колене). 

Наиболее частые симптомы, о которых сообщают пациенты: покалывание в колене сбоку , ощущение жжения, боль в коленях после бега, ходьбы или в состоянии покоя. Как правило, визуализация позволяет очень точно определить степень повреждения структур этого сустава. Здесь используют рентген, УЗИ коленного сустава и самую точную магнитно-резонансную томографию. Иногда необходимо провести диагностическую процедуру, называемую исследовательской артроскопией. Это имеет место в случае неясной клинической картины и недостаточной информации из проведенных на данный момент исследований. 

Боль в колене с внешней стороны

Единственной причины возникновения боли нет, но есть несколько причин, по которым у вас может быть боль в колене. Чаще встречается:

  • У спортсменов: бегунов, велосипедистов, единоборцев, гимнастов.
  • После травмы, которая выталкивает колено наружу (в сторону от другой ноги).
  • У тех, кто делает упражнения, которые включают скручивание или вращение колен
  • У людей, которые склонны к тому, чтобы быть согнутыми в коленях или кривоногими, создавая нагрузку на внешнее колено

Также боль в колене с внешней стороны может быть вызвана травмой. Поставить диагноз сможет лишь профессиональный врач.

Упражнения при болях в коленях

Упражнения — хороший способ предотвратить боль в коленях , но их нельзя делать сразу после травмы. На регенерацию коленным суставам нужно дать минимум 2-3 дня — за это время следует полностью отказаться от тренировок. Когда болевые симптомы заметно уменьшатся, можно приступать к упражнениям легко, но только в таком диапазоне движений, который не усугубляет дискомфорт.

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно потратьте около 5 минут на разминку. Лучше всего подойдет короткая тренировка на велотренажере в легком, умеренном темпе. Вы также можете сделать несколько кругов соединенными коленями (стоя, согните их, соедините их и сделайте небольшие круги руками на них; повторите несколько раз в обоих направлениях).

  1. Отжимание полотенцем.

Подготовьте небольшое полотенце и сверните его. Сядьте на пол прямо. Правую ногу выпрямите, носки вверх. Подложите свернутое полотенце под правое колено. Согните левую ногу в колене и поставьте ступню на землю. Для лучшего баланса подпирайтесь руками сзади. Плотно сожмите правое бедро и прижмите тыльную сторону колена к полотенцу, как бы прижимая его к полу. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, затем смените ногу.

  1. Отжимание подушки.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Положите подушку между коленями. Свободно вытяните руки вдоль тела. Прижимая колено к колену, постарайтесь как можно сильнее сжать подушку. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение трижды.

Вы также можете сжать подушку, сидя на стуле.

  1. Поднятие ноги в разгибании.

Лягте на спину, затем подпирайтесь локтями. Согните одну ногу в колене и поставьте ступню на землю. Другой рукой полностью распрямите ее и поднимите пальцы вверх. Медленно выдохните, поднимите вытянутую ногу, пока ступня не окажется на уровне головы. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опустите ногу на вдохе. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Похожие статьи

После бега болят колени — что делать и как сохранить суставы

Вам интересно, почему болят колени после бега? Даже если вас это не касается, прочитайте. Данная информация может спасти вас от роковых ошибок и больных ног.

Почему болят колени

Колено – очень сложный сустав. Его задача – обеспечить подвижность голени при высоких нагрузках. Если бы не тяжелые для колена нагрузки, наверное, оно до самых последних дней жизни оставалось бы здоровым. Но реальность совсем не такая.

После 40 лет люди начинают жаловаться на боль в коленях, им сложно ходить, суставы мучают их даже по ночам, не давая спать. Это уже диагнозы, болезни.

Если объединить все причины, по которым наши колени могут заболеть, то получится следующее:

  1. Инфекционная патология.
  2. Неинфекционная патология.

Пункт 2 можно разделить таким образом:

  • Травма.
  • Неправильная техника упражнений, бега.
  • Недостаточно внимательное отношение к своим коленям.

Первые 2 пункта можно объединить, если инфекция попала в колени в результате травмы. Но бывает и так, что в сустав злобный микроорганизм попадает через кровь из других очагов, например, с урогенитального тракта. Хламидии – микроорганизмы, передающиеся половым путем. Попав в системный кровоток, они распространяются по телу и в суставах могут вызывать артрит.

Когда речь не идет об инфекции, то причина воспаления и болей в коленном суставе кроется в чем-то еще. Это может быть неправильное питание, когда в организм поступает недостаточно суставообразующих веществ. Это и называется невнимательным отношением к себе – когда человек пренебрегает правильным питанием с достаточным количеством всех нужных веществ.

Это может быть чрезмерная нагрузка во время приседа, когда мениск просто рвется.

Одна из причин болей и щелканий – малое количество внутрисуставной жидкости. Такая проблема со временем может привести к преждевременному износу сустава.

Мы же говорим сейчас в первую очередь о беге. А тут проблема необязательно кроется в болячках. Очень часто все происходит просто вследствие неправильного бега. И об этом мы сейчас поговорим.

Боль после бега

Бег – замечательный способ оздоровить свой организм. Одновременно с этим, это отличное средство испортить здоровье своих суставов. Итак, что же делать, если после бега болят колени?

Причины боли

Давайте разберемся, отчего может болеть колено у здорового человека после бега. Смотрите сами: когда вы бежите, то приземляетесь на пятку с прыжка. Вспоминаем физику и рассчитываем силу удара, с которой пятка бьется о землю.

Здесь возникает первый главный нюанс правильного бега: на чем бегать, выбор поверхности. Следующий вопрос – в чем бегать. И теперь уже последний вопрос – как бегать. Это три главных нюанса, которые будут определять, появится ли боль в ногах.

Плоскостопие

Есть еще и некоторые нарушения, при которых бег может быть болезненным. Это плоскостопие. Когда ваша нога не может правильно становиться на опорную поверхность из-за особенностей строения. Со временем появляется боль в голеностопе и самой стопе.

Удар пяткой при беге

Человеческое тело – единая система, единое целое. Существует динамическая связь между суставами ноги и шеей через остальные суставы. Вся суставная система обеспечивает движение частей тела и амортизацию. Если бы не суставы, то даже при обычном шаге кости бились бы друг о друга.

Проведем мысленный эксперимент. Наверняка у вас в жизни были ситуации, когда вы прыгнули на пятках. Неприятное ощущение, не правда ли? Аж в мозги отдает! Потому что вы создали упругую конструкцию, «волна» пошла по всему телу от пятки к макушке головы.

А теперь прыгните на носках. Теперь вы понимаете, какая разница между прыжком на носках и на пятках. Пятка, приземляясь на поверхность, бьется, например, о пол. Удар гасится голеностопом, но энергия идет дальше по телу, затрагивая колено, бедро, поясницу, потому что вы создали жесткую конструкцию. Когда вы бегаете, вы ставите ногу на пятку. Ей же и отталкиваетесь.

То есть болят ноги при беге, в частности, из-за этого. И это одна из главных причин, по которой могут болеть колени. Вывод – стараться бегать мягко, ставя ногу с большим упором на середину стопы и носок.

Выбор обуви

Чтобы ставить мягко при беге, нужна особая обувь. Многие современные производители делают упор на пятку, увеличивая ее в размерах, таким образом, что нога в кроссовке стоит носком вниз, будто на каблуке. Это ненормально. В такой обуви вы не сможете бегать так, как будет безопаснее.

Поэтому нужно выбирать кроссовки с ровной, не сильно пружинящей, но достаточно толстой подошвой. Пружинящий эффект призван смягчить удар пяткой, а пяткой о землю биться не надо, хотя большинство именно так и бегает.

Беговая поверхность

Если вы бегаете на пятках, как все, вам нельзя делать это на асфальте. Особенно в кедах – вы просто отобьете пятки. Если вы попробуете пробежаться там босиком, через 50 шагов ваши пятки загудят. Современная обувь смягчает удар, но он все равно уходит в тазобедренный сустав через колени. Кстати, сначала появляется «гул» в пятках, колени немного ноют. Затем уже боль в пятках, и лишь затем в коленях.

Итак, вот 3 главных причины боли в колене при беге у изначально здорового человека:

  1. Бег на пятках.
  2. Твердая поверхность.
  3. Плохая обувь.

Техника безопасного бега от рекордсмена книги Гиннеса

Как же бежать, спросите вы? И кто вообще так бегает?

В середине XX века жил-был бегун, попавший в книгу рекордов Гиннеса по количеству пройденных бегом километров. Он пробежал почти такое же расстояние, которое потребуется, чтобы добраться от Земли до Луны. Только представьте! Кроме того, это чемпион Англии по кроссу, призер Олимпийских игр по бегу (проиграл золото бегуну из СССР в середине XX века и взял серебро). А еще он быстрее всех бегал 3 км. Звали его Гордон Пири.

Пробежал он так много не просто так – он бегал на носках. В своей книге, которую велел распространять свободно, он подробно описал технику бега. Его карьера в спорте длилась 45 лет. Навряд ли он столько пробегал бы на соревнованиях, ставя ногу пяткой на асфальт.

Большинство сегодня, почувствовав боль в ногах после бега, бросают это дело. Но попробуйте стиль, который предлагает Пири. Многие, кто так стал бегать, чувствуют ощутимую разницу. По крайней мере, стиль Пири устраняет упругий удар с голеностопа, коленей, ступни.

Суть его стиля выражается очень смешным сравнением: «вы резко и прерывисто отталкиваетесь от земли, будто бежите по раскаленной сковородке». В общем, вы похожи на утку. То есть шаг делаем короткий, частый. Подробнее об этом стиле бега рекомендуем почитать в книге Пири.

Люди, которые пробуют этот стиль, отмечают следующие эффекты:

  • проходит гул в ногах;
  • уходит боль в коленях;
  • улучшаются результаты бега на время;
  • стало проще бежать уже пройденные дистанции.

Единственная трудность – это смена привычной техники. Икры не приучены к такой работе, так что надо их постепенно переучивать. Пробуйте, и, быть может, именно это поможет вам избавиться от боли в коленях при беге!

5 травм, которые вызывают боль в колене при беге, и как их исправить

  • Боль в колене во время бега часто возникает из-за колена бегуна, синдрома подвздошно-большеберцового тракта и бурсита коленного сустава.
  • Большинство травм колена, связанных с бегом, являются результатом слишком быстрого увеличения пробега или темпа.
  • Если вы чувствуете боль в колене во время бега, прекратите тренировку, приложите лед и примите безрецептурные обезболивающие.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Поскольку бег — это повторяющаяся форма упражнений с нагрузкой, существует высокий риск травм, особенно коленных суставов. На самом деле, травмы колена невероятно распространены, на их долю приходится до 50% всех беговых травм.

Вот пять распространенных травм, которые могут объяснить боль в коленях при беге:

1. Колено бегуна 

Колено бегуна, также известное как пателлофеморальный болевой синдром, является наиболее распространенной причиной болей в коленях среди бегунов, говорит Роберт Уайлдер, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой физической медицины и реабилитации Университета Вирджинии.

Где болит: Боль проявляется вокруг надколенника (надколенника) либо при физической нагрузке, либо после длительного сидения с согнутыми коленями.

Причина: Когда мы бежим, коленная чашечка, бедренная кость и большеберцовая кость двигаются, оказывая давление на коленную чашечку. По словам Уайлдера, когда на коленную чашечку оказывается слишком большая нагрузка, ткани могут воспаляться и раздражаться. Это также может быть вызвано напряженными мышцами, плохой техникой бега или структурными проблемами, такими как аномально высокая коленная чашечка.

Как лечить: Прекратите бегать, приложите холодные компрессы и принимайте обезболивающее, например ибупрофен, до тех пор, пока не исчезнет боль и вы снова не будете готовы к бегу. Укрепление коленей, бедер, ступней и лодыжек также может помочь в лечении и профилактике синдрома «колена бегуна». Поговорите с физиотерапевтом, чтобы найти правильный план лечения для вас. Если ваша боль не проходит через три или четыре недели, Уайлдер говорит, что вам следует обратиться к врачу.

2. Синдром подвздошно-большеберцового (ИТ) бандажа

Синдром подвздошно-большеберцового (ИТ) бандажа — еще одна распространенная беговая травма, особенно среди бегунов на длинные дистанции.Это влияет на подвздошно-большеберцовую связку — слой соединительной ткани, который проходит от бедра до колена, — говорит Стивен Майер, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в беговой клинике Northwestern Medicine.

Где болит: Боль локализуется на внешней стороне колена.

Что вызывает его : Синдром подвздошно-большеберцового тракта обычно вызывается чрезмерным использованием и уплотнением подвздошно-большеберцового тракта. Майер говорит, что бегуны, как правило, испытывают напряжение в подвздошно-большеберцовой области, потому что они часто двигаются назад и вперед (а не из стороны в сторону), что вызывает трение в месте соединения подвздошно-большеберцовой кости с коленом, вызывая воспаление и боль.

Как это лечить: Перестаньте бегать, попробуйте пенопластовые валики и укрепите корпус и бедра, говорит Майер. Вы также можете приложить лед к внешней стороне колена или принять обезболивающее, отпускаемое без рецепта. По словам Майер, синдром подвздошно-большеберцового тракта обычно проходит в течение нескольких недель. Однако, если боль не проходит, обратитесь к врачу, так как иногда синдром подвздошно-большеберцового тракта может стать хроническим, требующим месяца или двух реабилитации.

3. Тендинит надколенника 

Тендинит надколенника, также известный как колено прыгуна, является еще одной распространенной беговой травмой.

Где болит: Тендинит надколенника вызывает боль ниже колена в сухожилии надколенника, которое соединяет коленную чашечку и голень. Именно это сухожилие позволяет полностью разогнуть колено.

Причины: Тендинит надколенника вызывается чрезмерной нагрузкой или внезапным увеличением дистанции или частоты бега. Это создает дополнительную нагрузку на сухожилие надколенника, вызывая крошечные разрывы, которые приводят к боли и воспалению. Напряженные квадрицепсы или подколенные сухожилия также могут вызвать дополнительную нагрузку на сухожилие надколенника.

Как лечить: Уайлдер говорит, что лучший способ лечения тендинита надколенника — сделать перерыв, приложить лед к пораженному участку, а также укрепить и растянуть мышцы бедра. По словам Уайлдера, упражнения на гибкость и укрепление также могут стимулировать заживление тканей. Также полезно носить бандаж надколенника, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилие.

4. Разрыв мениска

Разрыв мениска — это повреждение участка хряща, расположенного между большеберцовой и бедренной костью.

Где болит: В каждом колене есть два мениска — один с внутренней стороны колена и один с внешней стороны колена. Разорванный мениск вызывает боль и воспаление вокруг колена, что может затруднить полное разгибание сустава.

Причины:   Разрывы мениска обычно вызываются повторным использованием менисков или действиями, связанными с скручиванием, например, когда вы внезапно останавливаетесь во время бега или быстро меняете направление.

Как лечить:  Ненадолго прекратите бегать, пока травма не заживет, говорит Майер.В более легких случаях покой, лед и лекарства могут помочь облегчить симптомы, чтобы можно было снова бегать, даже если они не заживляют сам разрыв. В крайних случаях с постоянными симптомами может потребоваться хирургическое вмешательство.

5. Коленный бурсит

Коленный бурсит — это воспаление или раздражение небольшого заполненного жидкостью мешочка, называемого бурсой, расположенного рядом с коленным суставом. Майер говорит, что наиболее распространенными типами коленного бурсита у бегунов являются бурсит гусиной лапки, который поражает внутреннюю часть колена рядом с подколенным сухожилием, или препателлярный бурсит, который поражает коленную чашечку.

Где болит: Вызывает боль в надколеннике или чуть ниже коленного сустава с внутренней стороны.

Причины: Коленный бурсит возникает, когда одна из бурс в колене воспаляется из-за многократного напряжения, говорит Уайлдер. Обычно это происходит потому, что бегун внезапно решает увеличить пробег или скорость.

Как лечить: Лед, покой и обезболивающие — все это полезные способы облегчить боль. Майер говорит, что иногда можно терпеть боль, пока колено не опухло.Другие варианты лечения в более тяжелых случаях включают физиотерапию, инъекции кортикостероидов или даже операцию по удалению бурсы. Иногда бурса может инфицироваться и вызывать лихорадку, что обычно требует антибиотики лечить. Обратитесь к врачу, чтобы определить правильный план лечения для вас.

Insider’s Takeaway

Боль в колене часто встречается у бегунов, особенно если они резко увеличивают километраж или темп.Наиболее распространенные травмы колена можно лечить с помощью отдыха, льда и безрецептурных обезболивающих. Однако, если боль сохраняется более нескольких недель, обратитесь к врачу, так как вам может потребоваться более интенсивное лечение, такое как физиотерапия или хирургическое вмешательство.

 

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна)

Что такое колено бегуна?

Колено бегуна означает, что у вас тупая боль в передней части колена (надколенник). Здесь колено соединяется с нижним концом бедренной кости (бедренной кости).

Что вызывает колено бегуна?

Колено бегуна может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега. Другие причины могут включать:

  • Наколенник слишком высоко расположен в коленном суставе

  • Слабые мышцы бедра

  • Напряженные подколенные сухожилия

  • Натянутые ахилловы сухожилия

  • Плохая опора для ног

  • Ходьба или бег, когда ступни перекатываются внутрь, а мышцы бедра вытягивают коленную чашечку наружу

  • Чрезмерное обучение или чрезмерное использование

  • Травма

Каковы симптомы колена бегуна?

Вот наиболее распространенные симптомы колена бегуна:

  • Боль в коленной чашечке и вокруг нее, возникающая при физической нагрузке.Или боль после длительного сидения с согнутыми коленями. Иногда это вызывает слабость или чувство нестабильности.

  • Звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки, который вы слышите, когда сгибаете и разгибаете колено

  • Коленная чашечка, нежная на ощупь

Симптомы колена бегуна могут быть похожи на другие состояния и проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется колено бегуна?

Ваш поставщик медицинских услуг может диагностировать колено бегуна, изучив вашу историю болезни и проведя медицинский осмотр. Для оценки состояния колена может потребоваться рентген.

Как лечить колено бегуна?

Ваш лечащий врач определит наилучшее лечение на основе:

  • Сколько вам лет

  • Ваше общее состояние здоровья и история болезни

  • Сколько у тебя боли

  • Насколько хорошо вы можете обращаться с определенными лекарствами, процедурами или терапией

  • Ожидаемая продолжительность состояния

  • Ваше мнение или предпочтение

Лучший курс лечения колена бегуна — прекратить бег до тех пор, пока вы снова не сможете бегать без боли.Другое лечение может включать:

Можно ли предотвратить колено бегуна?

Профилактика «колена бегуна» включает в себя не перенапрягать колени. Вы можете сделать это по:

  • Похудение при необходимости

  • Растяжка перед бегом

  • Постепенное увеличение активности

  • Ношение хороших кроссовок

  • Бег с наклоном вперед с согнутыми коленями

Основные сведения о колене бегуна

  • Колено бегуна — тупая боль в передней части колена.

  • Это может быть вызвано структурным дефектом или определенным способом ходьбы или бега.

  • Симптомы включают боль, трение, скрежет или щелканье в коленной чашечке.

  • Лечение включает отказ от бега до исчезновения боли. Также могут помочь холодные компрессы, компрессия и возвышение. Лекарства, такие как ибупрофен, могут уменьшить боль и уменьшить воспаление. Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь предотвратить «колено бегуна».

Боль в колене после бега | Texas Orthopedics

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном со стажем или только начинаете, боль в мышцах после пробежки — это нормально. Но если вы испытываете боль в колене после бега, это может быть что-то более серьезное. Сертифицированный хирург-ортопед доктор Зак Логан объясняет распространенные причины боли в колене после бега на сайте Livestrong.com.

Колено бегуна, или пателлофеморальный синдром, является одним из наиболее распространенных типов болей в коленях среди бегунов.Боль локализуется «почти всегда в центре передней части колена», — говорит доктор Логан. Эта боль может быть результатом неправильного движения коленной чашечки по бедренной кости или недостаточного отдыха между пробежками. Если мышцы вокруг коленной чашечки слабые или напряженные, это также может вызвать синдром «колена бегуна».

«Напряженные подколенные сухожилия и икроножные мышцы пересекают коленный сустав сзади. Бегуны печально известны тем, что у них напряжены подколенные сухожилия, поэтому сосредоточение внимания на гибкости может помочь при болях в коленях», — говорит доктор.— говорит Логан.

Боль под коленной чашечкой, вероятно, вызвана повторяющейся нагрузкой на колено во время бега. Со временем этот стресс может привести к тендиниту надколенника. «Физиологически это воспалительные клетки в вашем теле, которые становятся сверхактивными в определенной области». Доктор Логан объясняет.

Хотя бурсит колена встречается реже, он также может быть вызван избыточным давлением на колени во время бега, говорит доктор Логан. Небольшие, заполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами, расположены вблизи суставов и могут воспаляться, вызывая боль.«В случае бегунов это, скорее всего, бурсит гусиной лапки, который находится на внутренней стороне колена, но ниже между большеберцовой костью и тремя сухожилиями подколенного сухожилия на внутренней стороне колена», — утверждает доктор Логан. .

Если вы чувствуете боль за пределами коленной чашечки, скорее всего, виноват синдром подвздошно-большеберцового тракта. Доктор Логан объясняет, что подвздошно-большеберцовый тракт представляет собой отрезок волокон, который проходит от бедра до колена на внешней стороне ноги и поддерживается бурсой для бесперебойной работы.«Отведение бедра требуется для любой деятельности, в которой одна из ваших ног отрывается от земли. Отводящие мышцы бедра удерживают таз относительно ровно при ходьбе или беге, когда стопа противоположной стороны отрывается от земли. В этом помогает группа IT, которая помогает объяснить, почему она тугая», — говорит доктор Логан.

«Для растяжения подвздошно-большеберцового тракта ваше колено должно пересечь среднюю линию тела», — объясняет он. «Это редко происходит во время бега по прямой, поэтому все, что ему нужно делать, это сокращаться снова и снова.

Надлежащее укрепление и растяжка ягодичных мышц и квадрицепсов может помочь предотвратить развитие синдрома подвздошно-большеберцового тракта. «Бегуны печально известны тем, что имеют тугие структуры ITB, поэтому сосредоточение внимания на ягодичных мышцах, растяжении и укреплении ITB — это хороший страховой полис», — говорит доктор Логан.

«Поддержание силы мышц передней поверхности бедра — это еще один простой способ поддерживать нормальное функционирование коленей», — добавляет он.

Если вы замечаете боль и скованность в колене при повседневной деятельности, а не только при беге, у вас может быть остеоартрит, особенно если вы старше 50 лет.Доктор Логан говорит, что остеоартрит чаще встречается с возрастом и может возникнуть в колене независимо от того, бегаете вы или нет. Доктор Логан объясняет, что хотя лекарства от остеоартрита нет, физиотерапия и противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить боль, а регулярные физические упражнения могут сдерживать боль.

Чтобы предотвратить боль в коленях при беге, доктор Логан рекомендует правильно разминаться и заминаться, а также постепенно повышать выносливость. Он предлагает не увеличивать расстояние или интенсивность более чем на 10 процентов в неделю.Это медленное и постоянное увеличение поможет вашему телу адаптироваться к вашим тренировкам, не рискуя перегрузкой и травмой. Он также предлагает вам «потратить деньги, чтобы подобрать обувь, подходящую для вашей формы стопы, и следить за пробегом».

Если вы испытываете боль в колене после бега и отдыха, применения льда и безрецептурных противовоспалительных препаратов, вы можете записаться на прием к хирургу-ортопеду.

Прочитайте всю статью Livestrong.com здесь.

Внутренняя боль в колене после бега: причины и методы лечения

Боль во внутренней части колена, также известная как медиальная боль в колене, может помешать вам нормально ходить и бегать. Это состояние иногда называют «коленом бегуна» — обобщенным термином для любой боли в колене, возникающей при беге.

Боль во внутренней части колена может возникать внезапно или постепенно и может возникать без какой-либо конкретной известной травмы. Это может произойти даже тогда, когда вы не бегаете.

 PeopleImages / Getty Images

В этой статье описываются симптомы и причины колена бегуна, а также способы диагностики и лечения этого состояния.Это также объясняет, когда могут потребоваться более инвазивные методы лечения, включая хирургическое вмешательство.

Симптомы

Симптомы колена бегуна могут различаться, но часто включают в себя:

  • Боль в медиальной (внутренней) стороне коленного сустава
  • Отек колена
  • Острые боли под коленной чашечкой
  • Затруднения при беге, подъеме по лестнице или вставании из положения сидя

Боль во внутренней части колена обычно носит периодический характер и возникает во время бега или сразу после него.Это также может произойти при любой деятельности, которая создает нагрузку на коленный сустав.

Боль часто возникает во время нагрузок, например, при подъеме по лестнице. Это может ограничить вашу способность сгибать или разгибать колено.

Резюме

Колено бегуна обычно вызывает боль во внутренней части коленного сустава прямо под надколенником. Боль может приходить и уходить, но в основном возникает при нагрузке на колено.

Причины

Колено бегуна может быть вызвано различными состояниями и факторами риска.Часто участвует более одного. Это включает:

Когда вы бегаете или идете, лучшее положение колена — прямо над ступней. Иногда из-за плоскостопия голень выворачивается внутрь. Это может увеличить нагрузку на внутреннюю часть коленного сустава, вызывая боль.

Резюме

Колено бегуна часто возникает в результате травматического повреждения колена, но также может быть вызвано чрезмерной нагрузкой, артритом, воспалительными состояниями, такими как синдром Plica, или слабостью мышц, приводящих в движение колено.

Диагностика

Диагностика внутренней боли в колене может быть сложной задачей, поскольку может не быть одной четкой причины. Во многих случаях несколько условий способствуют вашей боли. Выяснение того, кто участвует, может занять время.

Во время медицинского осмотра на предмет внутренней боли в колене ваш врач оценит различные структуры вокруг вашего колена. Этот экзамен может включать:

Тесты визуализации часто также являются частью оценки и могут включать:

Резюме

Колено бегуна диагностируется с помощью физического осмотра, а также визуализирующих исследований, таких как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, для поиска аномалий в структуре коленного сустава.

Лечение

Существуют различные методы лечения колена бегуна. Они варьируются от простых домашних средств до более инвазивных медицинских процедур. При правильном лечении вы можете ожидать, что боль в колене исчезнет через несколько коротких недель.

Домашние средства

Домашние средства от боли во внутренней части колена могут уменьшить боль и улучшить общую подвижность. Домашние средства могут включать:

  • Лед : Прикладывание пакета со льдом к колену может уменьшить боль и воспаление за счет уменьшения притока крови к поврежденным тканям.Лед наиболее полезен вскоре после начала или обострения боли. Прикладывайте лед к колену на 10–15 минут несколько раз в день.
  • Нагрев : Легкое нагревание колена может усилить кровоток и улучшить подвижность тканей. Его можно применять после того, как боль утихнет, чтобы помочь колену двигаться и чувствовать себя лучше. Тепло также можно использовать перед растяжкой. Наносить нужно на 10-15 минут.
  • Лекарство : Безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен), могут уменьшить боль и отек, а анальгетики, такие как Tylenol (ацетаминофен), могут облегчить боль, но не отек.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
  • Смена обуви : Если плоскостопие вызывает вращение коленного сустава внутрь, вставки для обуви или подогнанные туфли с высоким сводом могут помочь поддерживать свод стопы.
  • Упражнение : Упражнение может укрепить мышцы и улучшить механику колена, связанную с ходьбой и бегом. Упражнения должны быть медленными и устойчивыми с контролируемыми движениями. К ним относятся растяжки для подколенных сухожилий, квадрицепсов и бедер, а также упражнения с отягощениями для подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц.

Когда обратиться к врачу

Бывают случаи, когда боль внутри колена требует большего, чем пакет со льдом и Advil. Вам следует подумать о визите к врачу, если:

  • Боль во внутренней части колена вызвана травмой.
  • Боль в колене длится более нескольких недель.
  • Боль сильно ограничивает вашу способность двигаться.
  • Колено выглядит деформированным или деформированным.
  • Повышенное покраснение, отек, повышение температуры тела, болезненность или боль (предполагает наличие инфекции).

Медицинские процедуры

Если боль сохраняется, несмотря на эти домашние процедуры, позвоните своему врачу. Они могут направить вас к хирургу-ортопеду, который специализируется на проблемах с костями и суставами.

Медикаментозное лечение колена бегуна может включать:

  • Противовоспалительные препараты, отпускаемые по рецепту : Нестероидные обезболивающие, отпускаемые по рецепту, такие как целебрекс (целекоксиб) или гель Вольтарен (диклофенак), могут облегчить боль в колене лучше, чем их безрецептурные аналоги.
  • Физиотерапия : Физиотерапевт может прописать упражнения и движения, которые помогают укрепить мышцы вокруг колена и улучшить гибкость и диапазон движений самого коленного сустава.
  • Инъекции кортизона : Сильная, постоянная боль в колене может потребовать инъекции кортизона в суставную щель. Этот стероидный препарат снимает боль, притупляя воспалительные процессы в колене.
  • Viscosupplementation : Если остеоартрит вызывает боль в колене, это может быть связано с отсутствием смазывающей жидкости в суставе.Синтетическая смазка может быть введена в суставную щель, чтобы помочь суставным поверхностям легче скользить относительно друг друга, уменьшая внутреннюю боль в колене.
  • Хирургия колена : Если боль в колене сохраняется, несмотря на консервативное лечение, вам может помочь хирургическое вмешательство для устранения проблемы. Это может включать артроскопическую операцию на колене, при которой используются специальные инструменты, вставляемые через крошечные разрезы в виде замочной скважины. Людям с тяжелым артритом коленного сустава может потребоваться частичная замена коленного сустава или полная замена коленного сустава.

Хирургическое вмешательство при медиальной боли в колене обычно считается последним средством, когда все другие методы лечения не помогли.

Большинство людей, перенесших артроскопическую операцию на колене, возвращаются к безболезненной ходьбе в течение четырех-шести недель. Более сложные операции на колене, такие как полная замена коленного сустава, могут потребовать около шести месяцев специальной реабилитации, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Резюме

Колено бегуна можно лечить в домашних условиях с помощью холода или тепла, безрецептурных обезболивающих, упражнений и смены обуви.Если они не приносят облегчения, могут потребоваться обезболивающие, отпускаемые по рецепту, физиотерапия, инъекции кортизона в коленный сустав, добавки, повышающие вязкость, или хирургическое вмешательство.

Резюме

Боль во внутренней части колена, возникающая при ходьбе, беге или физической нагрузке, часто называют «коленом бегуна». Колено бегуна может различаться по степени тяжести, но обычно вызывает боль и отек в медиальной (внутренней) части колена прямо под коленной чашечкой.

Колено бегуна может быть вызвано травмой колена, чрезмерной нагрузкой, артритом или структурной слабостью суставов и мышц, которые двигают колено.Диагноз «колено бегуна» включает медицинский осмотр и, возможно, рентгенографию, компьютерную томографию или МРТ колена.

В зависимости от степени тяжести «колено бегуна» можно лечить прикладыванием льда или тепла, безрецептурными обезболивающими, физическими упражнениями и сменой обуви. В тяжелых случаях могут потребоваться обезболивающие, отпускаемые по рецепту, физиотерапия, инъекции кортизона в коленный сустав, добавки, повышающие вязкость, или хирургическое вмешательство.

Слово из Веривелла

Боль во внутренней части колена, вызванная бегом, может быть сложной задачей для лечения.У боли может быть много разных причин и много разных способов ее лечения. Ваш врач обычно применяет поэтапный подход, начиная с консервативного лечения, а затем переходит к более инвазивным процедурам.

Как бы вам ни хотелось «быстрого решения», медленный и устойчивый подход часто дает лучшие результаты. Имея терпение и полное понимание преимуществ и рисков различных вариантов лечения, вы будете лучше подготовлены к принятию обоснованных решений.

Часто задаваемые вопросы

  • Бег вреден для колен?

    Нет, бег не вреден для коленей, но неправильная форма во время бега может увеличить риск получения травмы.Многочисленные исследования, в которых изучались стили бега, показали, что уменьшение длины между шагами приводит к тому, что тазобедренные, коленные и голеностопные суставы поглощают меньше энергии. Это может свидетельствовать о том, что бег с более короткими шагами связан с меньшим риском получения травмы. Исследование проводилось как на открытых поверхностях, так и на внутреннем оборудовании, таком как беговые дорожки.

  • Колено бегуна вызывает пульсирующую боль в колене?

    Да, колено бегуна может вызывать пульсирующую или пульсирующую боль в колене.Это также может вызвать ноющую или тупую боль, иррадиирующую вокруг колена, и привести к отеку колена.

  • Пателлофеморальный болевой синдром — это то же самое, что колено бегуна?

    Да, пателлофеморальный болевой синдром и колено бегуна — это одно и то же. Это считается заболеванием пателлофеморального сустава. Помимо бега, другие причины состояния включают ходьбу вверх и вниз по лестнице, приседание, выпады или вставание из положения сидя.

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна) (для подростков)

Что такое пателлофеморальный болевой синдром?

Пателлофеморальный болевой синдром (синдром ПФП) — это боль в коленной чашечке (надколеннике) и вокруг нее.Синдром PFP также называют «коленом бегуна».

Отдых и упражнения, которые растягивают и укрепляют бедра и ноги, могут помочь облегчить синдром ППП.

Что вызывает синдром PFP?

Пателлофеморальный (произносится: пех-тел-о-ФЭМ-эр-ул) болевой синдром — это расстройство, связанное с перенапряжением. Это происходит, когда кто-то снова и снова выполняет одни и те же движения, которые нагружают колено.

При синдроме PFP многократное сгибание и разгибание колена вызывает нагрузку на коленную чашечку. Чаще всего встречается у спортсменов.

У некоторых людей с синдромом PFP коленная чашечка выходит за пределы бедренной кости (бедренной кости). Коленная чашечка может выйти из строя или покачиваться при движении вдоль бедренной кости из-за мышечной слабости, травмы или другой проблемы. Если это происходит, коленная чашечка не скользит плавно по бедренной кости, когда колено сгибается и выпрямляется. Коленная чашечка повреждается, и это вызывает боль синдрома PFP.

Кто получает синдром PFP?

Пателлофеморальный болевой синдром обычно возникает у людей, которые занимаются спортом, требующим частого сгибания и разгибания коленей, например бегом, ездой на велосипеде и лыжами.Это также может случиться с людьми, особенно с молодыми женщинами, которые мало занимаются спортом.

Синдром PFP чаще встречается у женщин и чаще всего встречается у подростков и молодых людей.

Напряженные или слабые мышцы ног или плоскостопие могут повысить вероятность развития синдрома ППП.

Каковы признаки и симптомы синдрома PFP?

Пателлофеморальный болевой синдром вызывает боль под коленом и вокруг него. Боль часто усиливается при ходьбе, стоянии на коленях, приседании, подъеме или спуске по лестнице или беге.Также может быть больно после долгого сидения с согнутым коленом, например, в долгой поездке на автомобиле или в кинотеатре.

Некоторые люди с синдромом ППП чувствуют «хлопки» или скрип после того, как встают с места или поднимаются или спускаются по лестнице.

Как диагностируется синдром PFP?

Для диагностики пателлофеморального болевого синдрома, медицинские работники:

  • спросить о физической активности
  • сдать экзамен

Обычно тестирование не требуется.Иногда поставщик медицинских услуг назначает рентген или другое визуализирующее исследование, чтобы проверить наличие других проблем с коленом.

Как лечится синдром PFP?

Кто-то с пателлофеморальным болевым синдромом должен ограничить или полностью избегать деятельности, вызывающей боль. Иногда изменение в обучении — это все, что нужно. Например, тот, кто обычно бегает в гору для тренировки, может вместо этого попробовать бегать по ровной мягкой поверхности.

Человеку, испытывающему сильную боль или боль, мешающую активности (например, если она вызывает хромоту), необходимо дать колену отдых до тех пор, пока боль не уменьшится.

От боли:

  • Прикладывайте к колену лед или холодный компресс каждые 1–2 часа на 15 минут за раз. Положите тонкое полотенце между льдом и кожей, чтобы защитить ее от холода.
  • Вы можете принимать ибупрофен (Advil, Motrin или магазинную торговую марку) или напроксен (Aleve, Naprosyn или магазинную торговую марку). Следуйте инструкциям, прилагаемым к лекарству, относительно того, сколько принимать и как часто. Не принимайте это лекарство дольше 2–3 недель.

Важной частью лечения синдрома ПФП является улучшение силы и гибкости ног, бедер и основных мышц.Медицинские работники обычно рекомендуют обратиться к физиотерапевту, чтобы составить план упражнений, который поможет. План может включать в себя растяжку, приседания, доски, выпады и другие упражнения, улучшающие силу и гибкость ног и бедер.

Медицинский работник может также порекомендовать:

  • коленный бандаж
  • тейпирование колена
  • специальные вставки для обуви

Это случается не очень часто, но иногда при синдроме ППП требуется хирургическое вмешательство.

Может ли кто-то с синдромом PFP заниматься спортом?

Большинству людей с синдромом PFP необходимо сократить или прекратить занятия спортом на некоторое время. Следуйте инструкциям поставщика медицинских услуг о том, когда вам безопасно возвращаться к занятиям спортом. Обычно это когда:

  • Сила бедер, ног и туловища почти нормальная.
  • Улучшилась гибкость, особенно мышц задней поверхности бедра.
  • Нет боли при повседневных действиях, таких как ходьба и подъем/спуск по лестнице.
  • Любая боль при физической активности очень слабая и проходит в течение нескольких минут после начала активности.

Взгляд в будущее

На улучшение симптомов синдрома ПФП могут уйти месяцы или годы. Выполнение плана упражнений, предоставленного поставщиком медицинских услуг или физиотерапевтом, может помочь заживлению колена.

Чтобы снизить нагрузку на колени после заживления, спортсмены должны:

  • Разминка и растяжка перед бегом или другими видами спорта.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Носите поддерживающую беговую обувь и часто меняйте ее.
  • Бегайте по мягким, плоским поверхностям (например, по траве, грязи или синтетической дорожке с более мягкой поверхностью).
  • Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
  • Используйте вставки для обуви или наколенник, если это рекомендует поставщик медицинских услуг.

Как исправить колено бегуна

Вы только что начали новую программу бега и чувствуете себя прекрасно. Вы начинаете бежать дальше, быстрее и чаще.Внезапно вас пронзает боль в передней части колена вокруг коленной чашечки, и она не проходит. С каждой пробежкой становится все хуже, и вы понимаете, что у вас колено бегуна.

Колено бегуна — распространенное заболевание, сопровождающееся болью в передней части надколенника. Его также называют пателлофеморальным синдромом или пателлофеморальным болевым синдромом. Хотя бег является распространенной причиной, он также может быть вызван другими видами деятельности, такими как катание на лыжах, футбол, баскетбол и пеший туризм.

 

Каковы симптомы колена бегуна?

Пателлофеморальный синдром обычно описывается как тупая боль, локализующаяся внутри коленной чашечки или надколенника.Вы также можете испытывать ощущение трения, скрежета или щелчка под коленной чашечкой. Когда эта проблема стоит остро, коленная чашечка может быть болезненной при прикосновении.

Помимо занятий спортом и физических упражнений, симптомы пателлофеморального болевого синдрома будут проявляться при любых действиях, связанных с сгибанием или разгибанием колена при нагрузке, например:

  • Стоя или сидя на стуле
  • Подъем или спуск по лестнице
  • Сидя на корточках
  • Ходьба
  • На коленях

 

Что вызывает пателлофеморальный синдром у бегунов?

Давайте рассмотрим некоторые факторы риска развития «колена бегуна»:

1) Перетренированность

Бег вызывает привыкание.Большинство людей часто замечают быстрое улучшение своей выносливости и скорости на ранних этапах обучения. В результате вы обнаружите, что хотите бегать чаще и быстрее. Однако упражнения вызывают разрушение тканей и требуют отдыха для восстановления в зависимости от интенсивности тренировки. Если вы продолжите совершенствовать свою программу бега без стратегического планирования дней отдыха, ткани ваших ног будут продолжать разрушаться, что приведет к таким травмам, как пателлофеморальный синдром.

2) Неправильное положение коленной чашечки

Мы не все устроены одинаково. На самом деле, мы часто устроены не симметрично слева и справа. Ваша коленная чашечка представляет собой плавающую кость, которая находится поверх борозды, образованной бедренной костью. Когда вы сгибаете и выпрямляете колено, коленная чашечка скользит вверх и вниз. Когда надколенник скользит в правильном направлении, вы не почувствуете боли. Однако, если он отклонится от намеченной траектории, это вызовет трение и приведет к воспалению и боли.Плохое положение коленной чашечки часто связано со структурной формой костей ноги и предрасполагает к пателлофеморальному болевому синдрому. Некоторые примеры включают:

3) Неглубокая борозда на бедренной кости

  • Сбитые колени
  • Плоскостопие или высокий свод стопы
  • Колени, которые могут выпрямляться за пределы нейтрального положения (гиперэкстензия)

4) Мышечная слабость или дисбаланс

Мы часто называем ногу кинетической цепью, что означает, что все ваши суставы нижних конечностей работают вместе, создавая осмысленные движения.Ваше колено является одним из тех неудачных суставов, которые находятся между вашими лодыжками и бедрами, а это означает, что оно будет затронуто, если есть дисфункция выше или ниже. Распространенной причиной колена бегуна является мышечная слабость или дисбаланс в лодыжках или бедрах.

5) Травма надколенника

Случаются несчастные случаи, и иногда это связано с прямым ударом по коленной чашечке. Это приведет к значительному сжатию коленной чашечки в канавку и, таким образом, вызовет воспаление в этой области.

6) Неправильный прогрев

Разминка — жизненно важный компонент тренировки, которым часто пренебрегают. Наши мышцы состоят из волокон, обладающих эластичными свойствами. Упражнения без надлежащей разминки предрасполагают вас к растяжению мышц. Это похоже на то, как если бы вы достали из холодильника эластичную ленту и агрессивно ее растянули, что, скорее всего, приведет к разрыву.

 

Как диагностируется пателлофеморальный синдром?

Когда вы обратитесь к физиотерапевту, он или она начнет с тщательного изучения истории вашей травмы.Некоторые вопросы будут включать в себя механизм, из-за которого возникла ваша боль, область, в которой вы испытываете боль, действия, которые в настоящее время воспроизводят вашу боль, и формы лечения, которые вы, возможно, пробовали. Это поможет вашему физиотерапевту глубже понять вашу конкретную проблему.

После сбора анамнеза последует медицинский осмотр. Из-за сложной природы колена бегуна ваш физиотерапевт проведет тщательную оценку, осмотрев ваше колено, ступни, бедра и нижнюю часть спины.Это позволит вашему физиотерапевту определить основную причину вашей боли в колене и разработать индивидуальный план лечения.

 

Как лечить колено бегуна?

Отдых, лед и подъем

Ранние стадии пателлофеморального синдрома обычно сопровождаются усилением боли и припухлостью. Первый шаг — определить действие, вызвавшее эту проблему, и отвлечься от него. Концепция «нет боли — нет пользы» не применима к этому состоянию, так как оно еще больше усугубит его.Если есть отек, положите лед на колено и приподнимите ногу, лежа на спине.

Растяжки для колена бегуна

Во многих случаях пателлофеморальный болевой синдром возникает из-за чрезмерного натяжения тканей. В результате эти ткани изменят механику вашего коленного сустава и вызовут боль и отек. Вот несколько растяжек, которые помогут уменьшить боль:

Подвздошно-большеберцовый бандаж из пеноматериала

  • Лягте на бок и поместите пенопластовый валик под нижнюю ногу
  • Начните с пенопластового валика возле колена
  • Медленно двигайтесь вниз к пенопластовому валику, используя руки и ноги
  • Медленно катайтесь вверх и вниз по ленте, пока не почувствуете облегчение в напряжении

Растяжка четырехглавой мышцы

  • Встаньте одной рукой на стену для равновесия
  • Поднимите лодыжку к ягодице и возьмитесь за лодыжку
  • Потяните лодыжку вверх, пока не почувствуете растяжение вдоль передней части бедра
  • Держите, пока не почувствуете ослабление напряжения

Растяжка подколенного сухожилия

  • Сядьте на стул, поставив одну ногу вперед и одну ногу назад
  • Выпрямите спину и согните бедра
  • Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете растяжение задней части ноги, которая находится дальше вперед
  • Держите, пока не почувствуете ослабление напряжения

Растяжка для голени

  • Встаньте в выпад обеими руками на стену
  • Упритесь пяткой в ​​пол и сделайте выпад вперед
  • Продолжайте, пока не почувствуете растяжение в области голени задней ноги
  • Держите, пока не почувствуете ослабление напряжения

Силовые упражнения при пателлофеморальном синдроме

Бег включает в себя серию сложных движений, требующих совместной работы многих групп мышц.Недостаточная сила в определенных мышцах приведет к изменению вашей беговой механики, особенно на более поздних этапах бега, когда вы устали. Ниже приведены несколько упражнений, которые могут помочь вам решить эту проблему.

Раскладушка

  • Лечь на бок, согнув оба колена
  • Отведите оба колена назад, пока они не окажутся на одной линии с остальным телом
  • Держите лодыжки вместе и поднимите верхнее колено от нижнего колена
  • Остановитесь, как только ваш таз начнет откатываться назад
  • Вы должны испытывать напряжение в области ягодиц

Приседания

  • Встаньте, ноги на ширине плеч
  • Направьте ноги вперед или немного в сторону
  • Выпрямите спину и отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле
  • Медленно опустите бедра к полу и держите колени направленными вперед
  • Вы должны почувствовать напряжение в передней части бедер в четырехглавых мышцах

Арочные подъемники

  • Встаньте обеими ногами на пол
  • Поднимите свод стопы, поднеся подушечку первого пальца к пятке
  • Это движение должно быть тонким, и должно ощущаться напряжение вдоль арки

 

Лента для колена бегуна

Использование тейпа является распространенным методом лечения колена бегуна.Два распространенных типа ленты, которые используются, это лента KT и лента Leukotape. Основная цель использования тейпа — натянуть кожу вокруг колена в определенном направлении, чтобы стимулировать положительные изменения в вашей беговой механике. Перед тем, как купить тейп для колена, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы изучить правильную технику тейпирования, так как при самостоятельном обучении высока вероятность ошибок.

 

Индивидуальные ортопедические стельки при пателлофеморальном синдроме

Мы все устроены по-разному, и свод стопы может быть не приспособлен для бега.Ваша стопа — это первая структура, которая ударяется о землю и начинает передавать силу удара вверх по ноге. Если усилие передается неправильно из-за плоскостопия или высокого свода стопы, это изменит механику вашего колена. Индивидуальные ортопедические стельки направлены на то, чтобы довести землю до стопы, чтобы обеспечить правильную передачу этих сил. Оценка ваших дуг является стандартным компонентом вашего первоначального визита, и ваш физиотерапевт может порекомендовать индивидуальные ортопедические стельки как часть вашего плана лечения.

 

Ортез для колена бегуна

Исправление мышечного дисбаланса в колене и вокруг него займет некоторое время. Кроме того, ваши кости могут иметь особую форму, из-за которой вы предрасположены к большему количеству эпизодов пателлофеморального синдрома. Наколенник может помочь обеспечить правильную механику колена во время бега. Пателлофеморальный бандаж часто включает опору или подушку, которая располагается вдоль внешней стороны коленной чашечки, что помогает удерживать коленную чашечку в центре борозды.Существует множество брекетов разного качества и размера. Перед покупкой лучше проконсультироваться с физиотерапевтом.

 

Как долго прослужит мое колено бегуна?

Пателлофеморальный синдром часто требует 4-6 недель для полного выздоровления при условии надлежащего лечения и отдыха. Однако из-за сложности колена бегуна первопричина может различаться у разных людей. Консультация с вашим физиотерапевтом для разработки индивидуального плана для ваших проблем часто ускоряет ваше выздоровление.

 

Как предотвратить колено бегуна?

Правильная беговая форма

Мы бегаем с самого раннего детства, разве это не должно быть интуитивно понятно? Краткий ответ: нет. По мере того, как вы растете, ваши мышцы и кости также меняются. Кроме того, люди стали вести малоподвижный образ жизни с использованием технологий, что приводит к тому, что мышцы становятся более напряженными и слабыми. Бег — это серия сложных движений, и дисфункция любого компонента может привести к травме. Привлечение физиотерапевта для оценки вашей беговой формы и предоставления рекомендаций по изменению окажет значительное влияние на предотвращение будущих эпизодов колена бегуна.

Правильная разминка

Выделите 5-10 минут, чтобы разогреть ноги перед пробежкой. Включите легкие повторяющиеся движения, такие как бег трусцой на месте, прыжки и прыжки. Кроме того, включите движения, которые выводят ваши суставы на предельный диапазон, такие как глубокие приседания, плавные махи ногами, удары ногами по ягодицам, высоко поднятые колени.

Постепенное изменение тренировки

Готовитесь ли вы к мероприятию или просто надеетесь улучшить свою физическую форму, стратегически планируйте свои пробежки, чтобы избежать перетренированности.Планируйте свой маршрут и скорость заранее, чтобы не пробежать 10 км, когда вы пробежали всего 5 км. Кроме того, планируйте дни отдыха или даже недели отдыха, чтобы ваше тело могло отдохнуть и восстановиться после тренировок. Правильное краткосрочное и долгосрочное планирование вашей тренировочной программы значительно снизит вероятность развития синдрома колена бегуна.

Купите хорошо подобранные кроссовки

Ваша пара обуви сильно повлияет на ваш бег. Правильная пара обуви гарантирует, что силы от ваших ног будут правильно перемещаться вверх по телу, тем самым предотвращая травмы.Если вы не уверены, какую пару обуви вам следует искать, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом.


Колено бегуна — очень распространенная проблема, и ее можно легко решить при правильном лечении. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь, мы рекомендуем вам записаться на прием к одному из наших физиотерапевтов. Наша команда физиотерапевтов прошла обширную подготовку по оценке и лечению состояний, связанных с коленом. Если вы хотите сначала поговорить с нами, мы предлагаем бесплатную 10-минутную консультацию по телефону с зарегистрированным физиотерапевтом.

Внутренняя боль в колене от бега: как это исправить

Боль во внутренней части колена или «медиальная боль в колене» от бега — это что-то вроде черного ящика. В отличие от многих беговых травм, где все исследования указывают на одну четкую вещь, у этой есть несколько возможных причин. В этой статье мы разберем все это и заполним этот досадный пробел. Хотя причин боли в медиальной части колена, как и большинства беговых травм, много, небольшие изменения в тренировочной нагрузке в сочетании с правильными укрепляющими упражнениями обычно избавляют бегуна от боли.Сегодня мы объясним, что может вызвать боль во внутренней части колена при беге, а затем покажем вам лучшие упражнения, которые помогут вам избавиться от нее!

(Боль в этой области довольно часто встречается у бегунов)

Что вызывает боль во внутренней части колена?

Общие причины:

  • Общая тренировочная нагрузка . Скорее всего, внутренняя боль в колене — это просто результат того, что вы тренируетесь больше, чем ваше тело готово. Возможно, вы пробежали больше миль, больше холмов, пробежали быстрее или спали меньше, чем ожидало ваше тело.В результате чувства подавленности тело посылает болевой сигнал в мозг, чтобы попытаться замедлить вас, чтобы ткани могли восстановиться.
  • Гусиный бурсит . Это немного менее распространенная причина внутренней боли в колене, но о ней все же стоит упомянуть. Бурсы представляют собой заполненные жидкостью мешочки, которые амортизируют различные ткани. Иногда повторяющаяся беговая нагрузка может раздражать («-ит») одну конкретную сумку бурсы, расположенную на 2-3 дюйма ниже коленного сустава. Здесь сухожилия на конце мышцы подколенного сухожилия прикрепляются к большеберцовой кости по форме, напоминающей гусиную лапку, «pes anserinus» на латыни.

(схема Pes Anserinus из Википедии)

Нечастые причины: следующие проблемы вряд ли будут причиной вашей внутренней боли в колене, но полезно знать их на случай, если вам понадобится осмотрен ортопедом.

  • Растяжения и разрывы MCL или мениска. Если вы стабильно бегаете и у вас начала появляться боль, маловероятно, что вы порвали мениск или медиальную коллатеральную связку.Однако, если вы быстро повернули или подвернули колено и почувствовали внезапную боль, возможно, вы растянули одну из этих структур и обязательно должны пройти МРТ, чтобы исключить это.
  • Медиальный большеберцово-бедренный артрит. Бегуны болеют артритом реже, чем население в целом (исследование), но если вы пожилой бегун или бывший элитный бегун, вам стоит обратиться к ортопеду, чтобы исключить любой вид артрита.

Как избавиться от боли во внутренней части колена

Если вы испытываете боль во время бега, как правило, вам следует сделать две вещи: изменить тренировочную нагрузку и постепенно увеличить силу соответствующих мышц с помощью упражнений с отягощениями.Если у вас бурсит, возможно, стоит сделать перерыв, чтобы он успокоился, но простого снижения темпа или замены нескольких тренировок легкими пробежками может быть достаточно, чтобы колено расслабилось, если оно немного перегружено.

Когда боль утихнет, эти 3 упражнения помогут развить необходимую вам силу. Более сильные ткани имеют более высокую устойчивость к тренировкам. Если вы будете регулярно заниматься силовыми тренировками, вы сможете избавиться от внутренней боли в колене, надеюсь, навсегда!

Упражнение 1: Сплит-приседания

Почему это работает: Приседания все исправляют, особенно когда речь идет о коленях.Сосредоточение внимания на одной ноге за раз позволит вам определить и исправить любую разницу в силе между вашими квадрицепсами. Упражнения, подобные этому, в настоящее время — лучшее, что может предложить наука для тех, у кого болит внутренняя часть колена (резюме исследования).

Упражнение 2: Эксцентрические мосты для мышц задней поверхности бедра заниматься беговыми тренировками.Подколенное сухожилие лучше всего реагирует на эксцентрические упражнения (те, которые обеспечивают сопротивление по мере того, как мышца становится длиннее), и это лучшее эксцентрическое упражнение для подколенного сухожилия, которое вы можете выполнять без оборудования!

Упражнение 3: Мосты на одной ноге

Почему это работает: Мировые эксперты по боли в коленях рекомендуют включать упражнения на ягодичные мышцы, а также упражнения на квадрицепсы всякий раз, когда возникает боль в колене (консенсус). Это упражнение — отличный способ накачать сильные ягодицы, а сильные ягодицы — это всегда хорошо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.