После пробежки болит горло: Жгучая боль в груди и гортани во время бега

Содержание

признаки проблем с сердцем во время бега


Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.


Не коронавирусом единым. Заразиться им во время пробежки, если это не популярный старт с сотнями участников или групповая тренировка — маловероятно. Зато вполне вероятно забыть или вообще не иметь пульсометр, не рассчитать нагрузку и пропустить признаки приближающихся проблем с сердцем.

В статье использован материал из рекомендаций Всемирной Федерации Сердца (World Heart Federation) в адаптации журнала Healthline.

Но ведь бегать — полезно!

Да. Бег — отличное аэробное упражнение, с которым легко поддерживать здоровую активность. Если вы давно не тренировались или только начинаете — ходьба тоже хорошо справится с задачей.

Регулярный бег или ходьба могут даже обратить вспять опасные изменения здоровья благодаря снижению веса и улучшению контроля над артериальным давлением.

Но! Иногда активные упражнения могут увеличить риск проблем с сердцем. Самая большая опасность — у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, которые не отслеживают свои показатели во время нагрузки.

Особенно важно знать об этих симптомах людям, у которых ранее были проблемы с сердцем, есть врождённые особенности сердечной мышцы или проводилась операция (в том числе стентирование сосудов — установка каркаса для расширения их просвета).

Кому нужно быть особенно внимательным

В целом умеренная физическая активность безопасна для большинства людей. Более того, она необходима для нормального самочувствия.

Люди с заболеваниями сердца и сосудов в большинстве случаев тоже могут без опасений бегать. Осторожность следует проявить, если:

1. У вас есть один или несколько из факторов риска:

  • лишний вес
  • в диете много насыщенных жиров (тех, которые твёрдые при комнатной температуре — сливочное масло, маргарин и т. д. В сале их тоже много, но есть и ненасыщенные.
  • диабет 2 типа (инсулиннезависимый)
  • повышенное артериальное давление
  • курение
  • болезни сердечно-сосудистой системы у близких родственников. Почти все мы в группе риска, да.
  • изменения в биохимическом анализе крови (повышенный холестерин, липопротеиды низкой плотности).

2. У вас недавно был сердечный приступ или другие проявления проблем с сердцем.

3. У вас долго был низкий уровень активности.

Помните, что любой из этих признаков — не запрет бегать или заниматься спортом. Это повод более внимательно отнестись к себе и реагировать на сигналы своего организма.

Начинать регулярные упражнения лучше с быстрой ходьбы или медленного бега.

В идеале — сделайте тест на тредмиле или любую другую ЭКГ пробу с нагрузкой

и пользуйтесь пульсометром во время бега, чтобы оставаться в границах допустимого ЧСС.

Если вы решили хорошо подготовиться к тренировкам и обследоваться — делайте и УЗИ (ЭхоКГ), и ЭКГ. Это не взаимозаменяемые исследования.

УЗИ покажет, всё ли хорошо со строением сердца, все ли его стенки развиты, все ли клапаны закрываются и открываются, нет ли патологических образований.

ЭКГ покажет, как работает сердце — как проводится импульс по мышце, какой ритм и как реагирует миокард на недостаток кислорода при нагрузке.

Признаки проблем с сердцем

Если вы подозреваете возможные нелады с сердечно-сосудистой системой или даже если у вас уже были проблемы с сердцем — симптомы могут отличаться раз от раза. Вот список тревожных признаков, при которых нужно сразу же прекратить нагрузку и очень желательно — обратиться за помощью. Эти же признаки говорят о проблемах с сердцем в любое другое время, не только когда вы бегаете.

Дискомфорт в груди. Часто люди думают, что при инфаркте обязательно есть резкая, сильная боль в груди. Нет. Это может быть ощущение сдавливания, переполнения, давления в центре грудной клетки низкой интенсивности или преходящее.

Затруднение дыхания. Понятно, что если вы делаете интенсивные интервалы или длинную пробежку в высоком темпе, дыхание будет частым и глубоким. Насторожить должны непривычные ощущения во время дыхания, затруднённый вдох, чувство нехватки воздуха. Часто это предвестники сердечного приступа. Не дожидайтесь боли в груди — сразу останавливайтесь, отдыхайте и обращайтесь за помощью, если состояние не улучшается.

Затруднение дыхания могут вызывать и другие причины — межрёберные невралгии и прочие проблемы с позвоночником, болезни органов дыхания. Поэтому при внезапном нарушении дыхания во время бега особенно важно обратиться за медицинской помощью, чтобы выяснить истинную причину проблемы.

Головокружение или чувство приближения обморока, потемнение в глазах. Да, во время пробежки вы устаёте, но у вас никогда не должна кружиться голова и тем более вы не должны падать в обморок. При любых признаках нарушения сознания срочно останавливайтесь.

Чувство нерегулярного сердцебиения. Да, во время бега ЧСС и количество перекачиваемой крови увеличивается, поэтому вы можете ощущать своё сердцебиение. Но у вас должен быть регулярный, одинаковый по силе ритм. Любые перебои в работе сердца — выпадение отдельных ударов, явная нерегулярность, частое слабое сердцебиение — тревожный признак.

Дискомфорт или онемение в других частях тела. При инфаркте и приступе стенокардии боль может иррадиировать (ощущаться в другом месте, не в грудной клетке) в плечо, руку, спину, шею, желудок или челюсть.

Тошнота и холодный пот.

Конечно, вы потеете во время бега. Насторожить должна сильная потливость при холодной коже, дрожь, подташнивание. Вы определённо заметите разницу с нормальным потением.

Любой из этих симптомов — причина срочно обратиться к врачу.

Вы можете подождать несколько минут (не больше 5) и проследить за своим состоянием. Даже если вам стало лучше — сдаться медикам придётся, просто не с мигалками, а своими ногами и относительно спокойно.

Да, в условиях эпидемии и несколько панических настроений в обществе — пробраться к аппарату ЭКГ может быть затруднительно. Да и в целом сидеть в очереди на приём сейчас — не лучшая идея.

Поэтому если у вас возможны любые проблемы с сердцем, если вы знаете, что склонны к повышенному давлению, стенокардии, нарушениям ритма, или у вас уже были эпизоды этих болезней — относитесь очень внимательно к своему состоянию.

Перестройте график тренировок так, чтобы в нём преобладали пробежки в низком темпе. Обязательно берите с собой телефон. Останавливайтесь при малейшем дискомфорте.

Если у вас нет диагностированной сердечной патологии — просто будьте немного внимательнее к своему состоянию.

Помните, что нет здоровых — есть недообследованные. Вы можете не знать о каких-то особенностях своего организма, особенно если ваш стаж тренировок пока небольшой.

Итого

Если вы чувствуете один из этих симптомов, как можно быстрее обратитесь за помощью:

  • дискомфорт в груди
  • затруднение дыхания
  • головокружение или потемнение в глазах
  • нерегулярный пульс
  • боль или онемение плеча, руки, спины, шеи, в области желудка или челюстей
  • тошнота и холодный пот.

В условиях эпидемии медицинские учреждения могут быть перегружены, поэтому уменьшайте риски. Будьте внимательны к себе и другим бегунам. Помогайте друг другу, наращивайте нагрузку очень постепенно или найдите хорошего тренера.

Всем здоровья!

Что ещё почитать:

Симптомы которые мешают при беге

Как справиться с болью, аллергией и другими напастями на дороге

 

Десять лет назад в клинику спортивной медицины Кетрин Л. Дек, д.м.н., обратилась бегунья тридцати с чем-то лет, жалуясь на то, что во время пробежки на открытом воздухе у нее возникло жжение на губах, на руках и шее появилась крапивница, и она почувствовала стеснение в груди. Уже на следующий день симптомы исчезли, но на очередной пробежке все началось снова. «Она обращалась к дерматологу и к семейному врачу, пробовала противозудные крема и гипоаллергенные моющие средства – все безуспешно» – рассказывает д-р Дек, практикующая в Ричмонде, штат Вирджиния.

К счастью, Катерин Дек смогла найти причину: спровоцированная занятиями спортом анафилаксия – аллергическая реакция, вызываемая комбинацией аллергена (в нашей истории – пыльца и травы) и физической активности. Она выписала антигистаминный препарат и посоветовала в дни активного цветения заниматься на беговой дорожке.

 

Когда обычные проблемы со здоровьем, например, аллергия, головная боль или кислотный рефлюкс, возникают прямо во время бега, иногда вам – или вашему врачу – может быть трудно понять, в чем суть проблемы и как ее побороть. Ниже экспертами представлены простые решения шести симптомов, возникающих у бегунов.

 

Симптом: ощущение жжения в груди или в горле.

 

Диагноз: Кислотный рефлекс – подъем желудочной кислоты к пищеводу. «Во время интенсивных упражнений это может случиться и с абсолютно здоровым человеком», говорит Кристофер Мор, к.н., спортивный физиолог и диетолог из г. Луисвилль, штат Кентукки. Во время бега содержимое вашего желудка встряхивается и под давлением мышц живота клапан, который обычно удерживает кислоту, расслабляется.

 

Решение. Не ешьте продукты, которые могут это вызвать – кофеин, шоколад, мяту, лук, цитрусовые – по меньшей мере, за два часа до тренировки. Ослабьте пояс – затянутый слишком туго, он откроет клапан, сдерживающий кислоту.

 

Симптом: По завершении соревнований у вас возникает пульсирующая головная боль.

 

Диагноз: Головная боль напряжения, а именно, тензионная головная боль, возникающая из-за скованности мышц шеи и плеч, что мешает нормальному притоку крови к голове.

 

Решение. Разогрейте мышцы шеи и плеч, помассировав их или повращав ими. Это увеличит приток крови и поможет предотвратить усталость и скованность в этой зоне – причину головной боли, считает Мор. И не стоит напрягать мышцы плеч – через каждые полтора километра встряхивайте руками.

 

Симптом: Во время бега вы чувствуете вялость и утомление.

 

Диагноз: Если вы не перетренировались и хорошо высыпаетесь, то это может быть вызвано недостатком железа. Железо необходимо для образования гемоглобина, белка красных кровяных телец, который переносит кислород к мышцам. Мало железа – мало гемоглобина, а значит, и меньше энергии для бега.

 

Решение. Проверьте уровень ферритина – белка, который удерживает железо в клетках. «Количества, которого хватает для обычного человека, для бегуна может быть недостаточно», объясняет д-р Дек. «Уровень ферритина ниже 0,03 мг/мл для женщин и 0,04 мг/мл для мужчин может снизить результат». Старайтесь потреблять каждый день до 27 мг железа с пищей – говядиной, рыбой, птицей. Содержащееся в них железо усваивается лучше, чем растительное железо из витаминизированных зерновых, сои и капусты. По назначению врача можно принимать препараты, содержащие железо.

 

Симптом: Скованность в груди во время бега, после тренировки начинается кашель.

 

Диагноз: Спровоцированная упражнениями астма, возникающая из-за сокращения мышц, окружающих бронхиолы (разветвления бронхов в легких – прим.пер.). Когда вы спокойны, вы дышите носом, который согревает и увлажняет воздух, прежде чем тот попадет в легкие. Во время бега вы вдыхаете через рот – в легкие попадает холодный, сухой воздух. Он и вызывает кашель, хрип и затрудненное дыхание.

 

Решение: В течение пяти минут идите шагом или бегите не спеша, прежде чем наберете скорость – дайте легким адаптироваться к беговым нагрузкам, советует д-р Дек. При постепенном включении в работу легким будет проще справиться с большими объемами воздуха. Также могут помочь препараты, содержащие витамин С. Исследования, проведенные в университете Индианы, показали, что у студентов, употреблявших по 1500 мг витамина С в течение двух недель, симптомы астмы сократились вдвое.

 

Симптом: зуд, тяжелое дыхание, жар или покалывание.

 

Диагноз: Спровоцированная занятиями спортом анафилаксия – аллергическая реакция (на пищу, лекарства, моющие средства или пыль). «Сочетание аллергена и физической активности вызывает такую реакцию, хотя мы и не знаем, почему», говорит д-р Дек.

 

Решение.  Если у вас появились эти симптомы, обратитесь за врачебной помощью – в некоторых особо тяжелых случаях может появиться отек лица или затрудненное дыхание, предупреждает Дек. Чтобы врачи могли определить причину, записывайте, где вы бегали, что на вас при этом было одето и что вы перед этим съели. Определив аллерген, старайтесь избегать контакта с ним в течение двух часов бега. Прием антигистаминного препарата также может помочь.

 

Симптом:  Боли в животе, вздутие.

 

Диагноз: Газы. Когда вы в движении, кровь из пищеварительного тракта приливает к ногам. В процессе пищеварения участвует меньше крови, чем нужно.

 

Решение. Фрукты, бобы и овощи – как правило, отличная пища для бегунов – содержат волокна и сахара, ведущие к газообразованию. Молочные продукты и пшеница также могут стать причиной, особенно, если вы плохо их усваиваете или у вас аллергия. Исключайте их из своего рациона раз в неделю и посмотрите, будет ли вам легче. Мор советует не употреблять эти продукты хотя бы за четыре часа до бега. И обращайте внимание на состав своих энергетических батончиков. Заменители сахара – сорбитол и маннитол (часто используются, как подсластители) – могут вести к газообразованию. Мор также рекомендует пить воду вместо спортивных напитков – она легче усваивается.

 

Маленькая хитрость.

Холодный зимний воздух может вызвать кашель. Если вы сталкивались с этим неприятным явлением, закрывайте лицо маской или шарфом – воздух согреется до того, как вы его вдохнете.

 

Перевод Ирина Ивлиева + редакция

на Ваш сайт.

можно ли тренироваться и при чем тут «правило шеи»

Автор

Валерий Корчак

Регулярные пробежки улучшают иммунитет. Но даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть. Это всегда оборачивается дилеммой: продолжить бегать, чтобы не сорвать тренировочный план, или отложить физические нагрузки до выздоровления? Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы. Попробуем разобраться.

Бег при первых симптомах простуды

Плохая новость: вы получили первое «уведомление» — у вас насморк и першение в горле. Хорошая новость: они могут исчезнуть так же быстро, как и появились. Иногда, чтобы «подзарядить иммунитет», достаточно просто хорошенько выспаться: крепкий сон прекрасно восстанавливает организм.

Постельный режим и отказ от спорта в этом случае необязательны. И даже наоборот: существует мнение, что бег при простуде избавляет от заложенности носа и ускоряет кровообращение, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни. Другими словами — тренировки на свежем воздухе помогают «перебить» недомогания.

Научных подтверждений у этой теории нет. Но большинство специалистов тем не менее ее поддерживают: они советуют оценить свое состояние при помощи «правила шеи». Проанализируйте симптомы и ощущения. Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) — можно бегать.

Исключение — головная боль и боли в ушах, которые могут сигнализировать о серьезном инфекционном заболевании или гайморите.

Но следовать «правилу шеи» нужно с умом. Вот основные правил бега с первыми симптомами простуды:

  • Сократите километраж и снизьте привычный темп.
  • После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не остыть и не замерзнуть.
  • Исключите упражнения с утяжелителями и активные прыжки.
  • Ключевым показателем станут первые 5—10 минут. Если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось — продолжайте. Если недомогание усилилось — сразу заканчивайте тренировку.

Полный финиш

Температура, кашель, слабость, ломота, озноб… Вы заболели — и отрицать этот факт бесполезно. Тренироваться с серьезными признаками вирусного заболевания нельзя: рискуете отправиться не на старт, а на больничную койку. Поэтому отложите беговой план и составьте новый — план выздоровления. В идеале это суровые интервалы: сон — лечение — сон. И чем лучше вы справитесь с этой задачей, тем быстрее вернетесь к бегу.

Бег после болезни

Начало активных тренировок после болезни лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом. Запаситесь терпением: период адаптации составит не менее 7—10 дней, а возвращение к привычному графику тренировок будет происходить постепенно. Иначе нельзя: когда вы болели, организм бросил все силы на борьбу с вирусом, поэтому ударная нагрузка сразу после может навредить.

Кроме того, придется учитывать, что вынужденный перерыв больше всего ударил по выносливости. Поэтому прежние дистанции и темп какое-то время будут не по силам — начинайте с легких 20-минутных пробежек и каждые 5-7 минут бега чередуйте с минутой ходьбы.

Постепенно время пробежек нужно довести до получаса с минутным интервалом ходьбы в середине. Когда же вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва все 30 минут, введите в этот отрезок 2—3 ускорения продолжительностью от 30 секунд.

Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?

Одни из моих самых любимых беговых тренировок проходили в середине зимы в моем родном Бостоне, в свете мерцающих огней города. Я люблю это бодрящее ощущение ветра в лицо, то, как от него пощипывает кожу, и как холод заставляет меня двигаться быстрее, чтобы согреться. Мне нравится бежать по притихшим пустынным улицам и думать о чем-то своем. И ничто не сравнится с ощущениями, когда после бега на морозе я захожу в теплую квартиру и балую себя чашечкой горячего шоколада.

Но справиться с дыханием, когда ты выходишь на холод, действительно непросто. Каждый год я слышу о приступах кашля и о «горящих» легких как от новичков, бегающих свою первую зиму, так и от ветеранов с 20-летним стажем. Если только вы не живете в тропиках, вы наверняка сталкивались с ситуацией, когда вам становится трудно дышать, и вы задаетесь вопросом, насколько вообще безопасно бегать в такую холодную погоду.

Хочу сообщить вам хорошие новости: несмотря на дискомфорт, который вы ощущаете, бегать на холоде можно, и это не опасно. Для того, чтобы избежать жжения в легких, давайте сначала разберемся, откуда берется это жжение на холоде. И я также дам вам несколько советов, как с ним справиться.

.

Пейте больше жидкости

Достаточное потребление жидкости особенно важно зимой. Вам может казаться, что вам не нужна жидкость, так как вы не потеете (хотя на самом деле еще как потеете!), и у вас нет такого желания поскорее выпить стакан воды, как это бывает в жару. Но для того, чтобы огрганизм нормально функционировал в холодную погоду, гидрация — наиважнейшая составляющая.
Если вы бегаете рано с утра, обязательно выпейте около 250 мл воды, как только проснетесь — это поможет вам избавиться от обезвоживания, которое естественным образом бывает с утра. Если вы бегаете во второй половине дня или вечером, держите в течение дня под рукой бутылочку с водой и пейте из нее время от времени.

.

Одевайтесь как следует

Купите теплый и комфортный бафф, шарф или дышащую балаклаву, в которые вы сможете частично спрятать лицо и рот. Это поможет увлажнить воздух, который вы вдыхаете. Я люблю, когда эти аксессуары — ярких расцветок. Есть что-то дополнительно мотивирующее в том, чтобы  надеть неоновый шарф в горошек и смело выйти на улицу навстречу холоду!

.

Дышите спокойно

Когда бегаете, старайтесь делать более размеренные, расслабленные вдохи. Одна из проблем, из-за которой ваша дыхательная система может «гореть» — это большие «глотки» холодного воздуха во время бега по сравнению с небольшими контролируемыми порциями воздуха, вдыхаемого во время ходьбы. Поддержание ровного и расслабленного дыхания минимизирует воздействие на респираторную систему. В идеале, если вам хватает воздуха, старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать ртом.

.

Чувствуете, что холодный воздух обжигает?

На самом деле, чувство жжения возникает не от холодного, а от сухого воздуха. Когда вы вдыхаете, воздух довольно быстро согревается, проходя по носовым каналам, горлу, трахее. Нагревание происходит настолько быстро, что воздух практически никогда не оказывается в легких холодным.  Но сухой воздух должен увлажниться, поэтому по пути к легким он забирает влагу из слизистых оболочек носа и горла. В итоге они остаются высушенными и раздраженными. Это раздражение и ощущается как жжение. И чем чаще и глубже вы дышите во время бега, тем сильнее выражен этот процесс и ощущения.

.

Расслабьтесь

Снизьте немного интенсивность бега на улице в холодное время  — по крайней мере, пока вы не разогреетесь. Если и это не поможет избавиться от чувства жжения, выполняйте интенсивные тренировки на беговой дорожке в помещении. Нет никаких проблем в том, чтобы выполнять легкие пробежки на улице, а тяжелую работу — в помещении.

.

О чем говорит боль в груди во время бега?

Дисфункция голосовых связок

Голосовые связки отвечают не только за нашу способность издавать звуки: они открываются, когда мы дышим, и закрываются, когда мы говорим, глотаем или поднимаем тяжелые предметы. Если же по каким-то причинам в тот момент, когда связки должны раскрыться и обеспечить свободное дыхание, они остаются закрытыми, наступает дисфункция. Почему она может появиться? Чрезмерная физическая нагрузка и неправильное дыхание могут «блокировать» связки, в результате легкие не получают достаточно воздуха, и реагируют болью. Учитесь правильно дышать!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Астма

Даже если вы никогда не страдали астмой, физические нагрузки могут спровоцировать приступ этого заболевания. В группе особенного риска люди с иммунологическими заболеваниями и аллергией, но вообще-то пострадать может каждый. Симптомы: кашель, хрипы, одышка, ощущение стеснения в груди или боль или дискомфорт в груди вскоре после начала бега.

Чтобы уменьшить риск, обязательно выполняйте разминку и заминку в начале и в конце тренировки, надевайтесь маску или шарф, если воздух слишком холодный или сухой.

Изжога

Когда мы активно двигаемся, может усилиться давления на живот – и произойти выброс небольшой части желудочного сока в пищевод. Это в свою очередь может спровоцировать приступ изжоги, сопровождающийся резкой и неприятной болью в груди. Чтобы этого избежать, не начинайте пробежку в первый час после еды, а также следите, чтобы одежда не давила живот.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пневмония

Если недавно вы пережили пневмонию, вам ни в коем случае не стоит торопиться с тренировками: пострадавших от болезни легким требуется время, чтобы восстановиться, и поначалу им может нелегко даваться необходимость дышать частот и глубоко.

Скелетно-мышечная боль

Если боль в груди резкая, появляется внезапно и также быстро исчезает, то высока вероятность того, что вызвана она сильной нагрузкой на мышцы, суставы или скелет. Так называемый реберный хондрит – состояние, при котором воспаляется ткани хряща, крепящего ребра к грудине. Состояние это обычно проходит само собой, но стоит отказаться от нагрузок до полного выздоровления.

“Простуда и бег” или “Как я заболела, 4 дня без тренировок и… ничего такого не случилось” | by The Almighty Marketer | Rungry

До того, как я начала регулярно заниматься бегом, я довольно часто болела простудными заболеваниями. Ну как минимум раза 4–5 в год. Каждая эпидемия до меня доходила в обязательном порядке. Пусть, не в первую очередь, но все же — доходила. И длилось каждое заболевание минимум неделю. Ситуацию усугубляла ежеквартально рецидивирующая хроническая болячка, возвращающаяся в ремиссию исключительно антибиотиками. Понятное дело, ни о каком иммунитете и говорить не приходится.

10 мая будет уже год, как я основательно беганулась. И с того дня я болела ровно один раз. Хотите связывайте бег и иммунитет, хотите — нет, но факт остается фактом. Да и сейчас не об этом. А как раз о том самом одном разе и о том, что делать с тренировками, когда ты болеешь.

“Простуда и бег” или “Как я заболела, 4 дня без тренировок и… ничего такого не случилось”

Я проснулась ночью от жуткой боли в горле и жара. Самнамбулой отправилась на кухню в поисках каких-нибудь лекарств. Мой любимый Биопарокс, спрей Антиангин, египетский BBC (местный анестетик от горла) и несколько порошков от простуды, — на ночь должно помочь, а утром разберемся.

Утром легче не стало. Написала тренеру. Решили тренировку отменить, дабы не усугублять: за окном мороз и ветер. Добавила полоскания “соль-сода-йод”, эвкалиптовые ингаляции, тонны витамина С и горячие ванны для ног. Усиленно лечимся.

Ситуация усугубилась. Больное горло вылечить не составляет труда, а вот если болезнь в нос перелезла — пиши пропало. А еще это дурацкое состояние постоянного хотения чихнуть — тихий ужас! И носа постоянно течет. Тренировки отложили до улучшения самочувствия. Вписали в план лечение, сон и обильное теплое питье.

А вот и кашель. В моем случае — первый признак того, что дело пошло на поправку. С ним ничего не делаю, кроме горячего питья с медом (очень классно помогает!) и витаминок. Горло уже не болит. Насморк есть, постоянно хочется чихать. О тренировках пока даже думать больно.

Ночью почти не спала из-за кашля. Плюс из носа по-прежнему течет. Кажется, этому не будет конца. Как же хочется пробежаться.. Хоть чуть-чуть, хоть пару километриков. Но нет, тренер запретил. Ждем поправку.

Целых 4 дня без тренировок! Неужели все насмарку? Столько трудов! Столько времени на это положено! До забега же рукой подать! Неужели придется все отменять теперь?

Начали с малого (6 километров) и на беговой дорожке, чтобы еще не до конца оправившийся организм не перегружать и исключить контакт с холодным воздухом. Прогрелась, пропотела отлично. По ощущениям — легко далось. На следующий день — тоже в зале, чуть больше дистанция. А еще через день уже на улицу вернулась.

Никак. Если не сказать, что на пользу пошел. Недаром многие спортсмены говорят и пишут про “отпуск” (или перерыв) в тренировочном процессе, призванный дать организму полностью отдохнуть от накапливаемой ежедневно усталости и восстановиться.

Горечь во рту: причины, лечение — как избавиться от привкуса горечи во рту

Для людей с заболеваниями печени горечь во рту – частый неприятный симптом. Но даже если общее состояние здоровья оценивается как хорошее, и горький привкус во рту – единственный повод для беспокойства, игнорировать неприятное ощущение не стоит, так как оно может сигнализировать о серьёзных проблемах со здоровьем.

Почему появляется горечь во рту?

Причина появления неприятного ощущения во рту может зависеть от того, в какой момент оно возникло2:

  • Утром. Проблема может быть в желчном пузыре, печени, желчевыводящих протоках.
  • После еды. В этом случае подозрения падают на воспаление слизистой 12-перстной кишки либо проблемы с желудком.
  • После сильных физических нагрузок. Боль в правом подреберье и горечь во рту, возникающие после пробежки или поднятия тяжестей, могут сигнализировать о проблемах с печенью и желчным пузырём.

Если болит печень и ощущается горечь во рту, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Поставить диагноз, опираясь всего на один симптом, невозможно. Врач проведет обследование и назначит дополнительные анализы2.

Горечь во рту: если причины в печени

Горечь во рту является неспецифическим симптомом при заболеваниях печени. Она может быть как единственным симптомом, так и сочетаться с другими проявлениями заболеваний печени, такими как: желтушное окрашивание кожи и слизистых, увеличение печени в размерах, отечность и повышенная кровоточивость.

Если медицинский специалист установил, что горечь во рту связана с заболеваниями печени, то лечение должно быть направлено на причины и механизмы повреждения печеночных клеток. Горечь во рту при заболеваниях печени не следует лечить как отдельный симптом. Необходимо провести комплексное обследование и определить, что стало причиной неприятных ощущений.

При заболеваниях печени следует обязательно отказаться от употребления алкоголя и нормализовать диету. Также рекомендовано следить за весом и избегать тяжелых физических нагрузок. Лечение может включать препараты, которые воздействуют как на причину заболевания, например, противовирусная терапия при вирусных гепатитах, так и симптоматическую терапию – гепатопротекторы для восстановления и поддержания функции печеночных клеток4.

Проблемы с печенью и горечь во рту: как лечить?

Появление горечи во рту или других неприятных симптомов может сигнализировать о проблемах с печенью и о необходимости её лечения. Гептрал® таблетки 400 мг – безрецептурный препарат, действующим веществом которого является адеметионин. Это естественная для организма аминокислота, которая синтезируется в основном в печени, её невозможно получить из пищи6.

Адеметионин – важный участник печеночного метаболизма, который участвует более чем в 100 биохимических реакциях. При хронических заболеваниях печени его уровень в ней снижается5. Восполнить уровень адеметионина в организме возможно, принимая таблетки Гептрал® 400 мг.

Приём таблеток Гептрал® 400 мг восполняет уровень адеметионина в печени и запускает важные биохимические реакции в её клетках для восстановления изнутри5,6:

  1. выведение токсинов;
  2. выведение желчных кислот;
  3. восполнение энергетического потенциала клеток;
  4. восстановление структуры клеток;
  5. регенерация клеток печени.
Гептрал® может начать восстанавливать функции печени уже после 1-й недели приёма, а эффект от его приёма может сохраняться до 3-х месяцев после окончания лечения.
Также Гептрал® – единственный гепатопротектор, показанный при повышенной утомляемости у людей с заболеваниями печени1.

Бег от боли в горле | Ожоги горла Бег на морозе

Во время зимнего бега возникает множество препятствий: морозы, которые лишают мотивации, скользкая погода, которая делает дороги небезопасными, громоздкое снаряжение, которое замедляет вас. Но одно из худших — это жгучее ощущение холодного воздуха, обжигающего горло, из-за которого отдышаться в и без того тяжелых условиях становится еще труднее. Если вы когда-нибудь возвращались домой после пробежки на морозе, задаваясь вопросом, почему вы вдруг чувствуете, что заболели стрептококком, вот что происходит.

Как холодный воздух влияет на горло?

Холодный воздух, как правило, сухой, и когда горло пересыхает, возникает боль. «Дыхательная система начинается в носу, и роль носа состоит в том, чтобы согревать, фильтровать и увлажнять входящий воздух, что облегчает поступление кислорода в самые глубокие части легких», — объясняет Густаво Феррер , доктор медицинских наук, основатель Клиники Кливленда во Флориде Клиника от кашля. Обход носа пропускает этот процесс, если вы дышите через рот.

Это важно, потому что «холодный сухой воздух воздействует на слизистую оболочку, впитывая ценную влагу», — объясняет Нареш Рао, врач-остеопат и специалист по спортивной медицине в Sports Medicine Chelsea в Нью-Йорке. «И этот эффект сушки слизистой оболочки разрушает защитный барьер для клеток, выстилающих дыхательные пути, что вызывает болевой ответ в нервах, который предупреждает вас о необходимости предотвратить дальнейшее повреждение».

Внутри ваших носовых ходов находятся крошечные кровеносные сосуды, которые согревают нос, и маленькие клетки, называемые ресничками, которые улавливают переносимые по воздуху частицы, такие как пыль и пары.Дыхание через рот предотвращает нагревание холодного воздуха, который высыхает через ткани, объясняет Феррер. Кроме того, ваше горло не предназначено для улавливания загрязняющих веществ, которые могут вызывать всевозможные заболевания. «Холодный воздух плюс частицы могут вызвать сильное раздражение, боль в горле и усиление выделений с последующим насморком, затрудняя дыхание — обычное явление для бегунов», — говорит он.

Ваша дыхательная система требует влажности около 40 процентов для правильного функционирования и защиты, говорит Рао, но это не значит, что вы не должны бегать, если условия более сухие.В краткосрочной перспективе это нормально (тренировки к весеннему марафону прекращаются из-за плохой погоды!), но, если его не остановить, этот эффект сушки может фактически начать повреждать ваши клетки — симптомы включают насморк, боль в горле, затрудненное глотание, хриплый голос и, в некоторых случаях, более тяжелые случаи, затрудненное дыхание — все это может негативно сказаться на беге и привести к снижению производительности, добавляет Рао. И «бегуны на длинные дистанции могут столкнуться с риском развития сильного раздражения горла, которое облегчает проникновение вирусов, бактерий и токсинов из окружающей среды», — предупреждает Феррер.

Что вы можете с этим поделать?

Вы не можете контролировать погоду, но вы можете управлять тем, как вы готовитесь к ней и одеваете свое тело. Во-первых, «приучите себя закрывать рот и дышать через нос», чтобы согреть и увлажнить воздух, поступающий в ваше тело, — говорит Феррер. Однако это легче сказать, чем сделать во время бега, поэтому дайте себе некоторую слабину, пока вы акклиматизируетесь к условиям, в которых вы пытаетесь бежать — возможно, вам придется бежать в более медленном темпе и в течение более короткого времени, а затем медленно наращивать темп. ваше тело может адаптироваться.

Ношение чего-либо, защищающего лицо, также может помочь согреть холодный воздух, которым вы дышите. Но «избегайте использования полной лыжной маски — она может промокнуть, заблокировать зрение и перегреть вдыхаемый воздух, что на самом деле затруднит ваше дыхание», — говорит Феррер. Вместо этого свободно прикрывайте рот и нос воздухопроницаемой гетрой, которая поможет согреться и увлажнить воду, которой вы дышите», — говорит Рао.

Ходовая часть для холодной погоды

Лучшая шляпа

Шапка-бини Merino Sport 250

Умная шерсть Амазонка.ком

$30.00

Изготовленная из 100-процентной мериносовой шерсти, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Мужская беговая футболка с длинным рукавом Nike Dri-FIT Miler

Технология Nike drifit

разработана таким образом, чтобы быть сверхлегкой и влагоотводящей, обеспечивая при этом защиту.

Лучшие колготки

Женские леггинсы ColdGear® Authentics

UnderArmour Амазонка

39 долларов.95

Леггинсы Under Armour ColdGear® созданы для защиты от холода.

Лучшая куртка

Куртка с капюшоном

Легкая дышащая ткань защищает от непогоды. Магазин женской одежды здесь.

Наконец-то пейте воду! В холода легче забыть о правильном увлажнении, потому что вы не потеете как сумасшедшие, но сухой воздух на самом деле вызывает потерю воды, что может привести к обезвоживанию.Без влажности вы не дышите никакой водой, поэтому «чем больше вы дышите, тем больше воды теряете», — говорит Рао.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

болит горло после бега? Вот 4 причины, почему

Почему у меня болит горло после бега?

Бег является одним из самых популярных видов сердечно-сосудистых упражнений для людей во всем мире. Только в Соединенных Штатах около 60 миллионов человек занимались бегом, бегом трусцой и бегом по пересеченной местности в 2017 году. Несмотря на периодическую боль в горле после бега, почти 80 процентов бегающих американцев продолжают заниматься спортом, чтобы оставаться здоровыми и оставаться в форме.

Хотя поддержание формы является одним из преимуществ бега, существуют и другие преимущества, связанные с этим упражнением. Преимущества бега включают:

  • Снижает риск сердечных заболеваний
  • Помогает снять стресс
  • Укрепляет кости
  • Повышает уровень уверенности
  • Способствует лучшему сну
  • Может увеличить продолжительность жизни
  • это сложно и может похвастаться множеством преимуществ, если делать это последовательно.В нем не так много минусов, которые вы можете найти.

    Кроме потенциальной боли в горле после бега, которую вы можете получить. Если у вас когда-либо болело горло после бега, вы, вероятно, задавались вопросом, как такое вообще возможно. Что ж, вот несколько распространенных причин, которые ответят на ваш вопрос.

    Распространенная причина боли в горле после бега

    Процессы вдоха и выдоха влияют на скорость вашего бега во время выполнения упражнения. Воздух, проходящий через полость горла к легким, может вызвать их раздражение и болезненность.Некоторые медицинские эксперты считают, что кислотный рефлюкс или заложенность носа могут вызывать боль в горле после бега. Боль в горле после бега также может быть вызвана другими причинами, такими как вдыхание с открытым ртом, влажность, температура воздуха и кислотный рефлюкс.

    Вдыхание с открытым ртом

    Большинство из нас — существа привычки. К сожалению, одна из этих привычек, которую разделяют многие из нас, — использование рта для дыхания во время бега. Мне потребовались годы (и я не преувеличиваю), чтобы научиться бегать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.Не знаю, почему мне было так трудно понять эту концепцию. Тем не менее, научившись вдыхать через нос во время бега, вы избавитесь от болей в горле.

    При вдохе через рот во время бега воздух проходит вниз по горлу через рот, создавая сухой путь на пути следования. Когда воздух проходит через носовую полость, он нагревается и фильтруется, что помогает предотвратить вдыхание частиц и пыльцы. Таким образом, вдыхание через нос снизит вероятность болей в горле на следующий день.

    Низкая влажность

    Климат, в котором вы живете, сухой? Я живу на юге, и влажность может быть силой, с которой нужно считаться. Независимо от того, жаркая погода или холодная, бег в местах с низкой влажностью может вызвать першение в горле. Кроме того, Американская ассоциация легких утверждает, что аллергены окружающей среды, такие как пыль или пыльца, могут вызвать ощущение сухости и раздражения в горле.

    Слишком низкая температура воздуха

    Слишком низкая температура воздуха является еще одной распространенной причиной боли в горле после бега.Когда воздух с более низкой температурой проходит через полость носа или горла, когда вы дышите быстро и глубоко, могут возникнуть некоторые неприятные побочные эффекты. Одним из них является боль в горле.

    У вас может быть кислотный рефлюкс

    Пытались ли вы когда-нибудь пробежаться до того, как ваша пища полностью переварится? Если это так, кислоты в вашем желудке могли попасть обратно в пищевод из-за активности. Также известен как кислотный рефлюкс. Кислотный рефлюкс может вызвать раздражение горла, а также сделать ваш голос хриплым.Существуют безрецептурные лекарства, разработанные специально для борьбы с кислотным рефлюксом — обязательно сначала поговорите со своим врачом.

    Как предотвратить боль в горле после бега

    Никому не нужна боль в горле после бега. Это верный способ заставить вас потерять пар и подорвать вашу мотивацию в отношении ваших тренировок. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить боль в горле на следующий день после пробежки.

    • Избегайте употребления кофеина и алкоголя
    • Убедитесь, что вы постоянно пьете воду до, во время и после пробежки
    • Если вы страдаете тяжелой аллергией, обязательно избегайте бегать в зонах, подверженных загрязнению
    • Выбирайте бег на беговой дорожке вместо улицы, чтобы избежать холодной погоды или сухого воздуха
    • Сделайте приоритетным вдох через нос, а не через рот, чтобы избежать боли и першения в горле
    • Подождите, пока ваша пища полностью переварится, прежде чем идти на бегать.Вы всегда должны избегать бега сразу после еды.
    • Если вы собираетесь на пробежку в холодную погоду, наденьте маску или шарф, чтобы закрыть нос и рот, чтобы предотвратить попадание холодного воздуха в ваши дыхательные пути

    Домашние средства от боли в горле и потери голоса

    Если вы Если вы страдаете от боли в горле после бега, есть домашние средства, которые могут облегчить боль и помочь вам найти облегчение. Важно вылечить боль в горле, как только вы почувствуете появление симптомов.Чем дольше вы избегаете лечения, тем сильнее может стать боль. Если вы считаете, что ваши симптомы могут быть признаком более серьезного заболевания, вам следует немедленно обратиться к своему лечащему врачу. Ниже приведены несколько домашних средств от боли в горле, которые могут оказаться полезными. Дом, офис, детская или общежитие: наш ультразвуковой увлажнитель имеет 6-литровый (1.6 галлонов), который работает в помещениях площадью до 500 кв. футов и работает до 50 часов

  • 🌺Не обычный увлажнитель воздуха: мы включили поддон для эфирных масел, который циркулирует ароматными маслами в прохладном тумане, придавая вам чистоту и свежесть. пахнущий аромат по всему дому
  • 🔇Безопасный в использовании, бесшумный: наш большой комнатный увлажнитель почти бесшумный (менее 30 дБ), а также автоматически отключается, когда заканчивается вода; безопасен для использования в детских комнатах и ​​спальнях
  • ❌Никогда больше не заменяйте фильтр: Наш увлажнитель для спальни не имеет фильтров, что избавляет вас от постоянных затрат на замену.Важно: старайтесь поддерживать влажность на уровне от 40 до 60 процентов, чтобы избежать скопления воды
  • ✔️Правила замены в течение двух лет: в Everlasting Comfort мы заботимся о вашем опыте использования наших продуктов и обязуемся заменить ваши увлажнители для дома, если что-то пойдет не так

Что лучший способ борьбы с сухим воздухом, чем использование увлажнителя ? Вдыхание сухого воздуха может раздражать горло. Это становится еще более распространенным в зимние месяцы, когда у вас жара. Увлажнитель холодного тумана добавляет целебную влагу в воздух и может помочь ослабить мокроту.

Ешьте холодную пищу

Все хорошо в меру. Это означает, что фруктовое мороженое или йогурт можно побаловать при боли в горле. Холодная пища может облегчить боль в горле. Кроме того, холодные продукты (например, мороженое) обычно мягче и их легче глотать.

Полоскание теплой соленой водой

Это мое любимое средство от боли в горле после бега. Моя мама с детства заставляла меня полоскать горло теплой соленой водой, и это всегда помогало.Полоскание горла теплой соленой водой помогает успокоить воспаленное и раздраженное горло. Все, что вам нужно, это стакан теплой воды на 8 унций и ¼ чайной ложки соли. Полощите горло водой от 30 секунд до минуты, затем выплюньте.

Мед и теплый чай

Traditional Medicinals Органический ромашковый чай с лавандой, 16 шт., упаковка из 6 шт.
  • Успокаивает вашу нервную систему при стрессе.
  • Подтверждено отсутствие ГМО. Все ингредиенты сертифицированы как органические. Кошерный. Без кофеина.Сожмите чайный пакетик, чтобы обеспечить максимальную пользу
  • Всегда высококачественные травы от этических торговых партнеров
  • Вкус: Восхитительно цветочный с отчетливыми нотами лаванды
  • Коробка из шести коробок, каждая содержит 16 запечатанных чайных пакетиков (всего 96 чайных пакетиков)

Если полоскание горла теплой соленой водой не совсем ваше, то мед с теплым чаем может подойти. Я не думаю, что есть что-то более успокаивающее, когда у вас першит и раздражено горло, чем это сочетание.Исследования показали, что травяных чаев, таких как ромашковый , обладают противовоспалительными свойствами. Это становится более эффективным только тогда, когда вы добавляете мед в смесь. Исследования также показали, что мед уменьшает выработку слизи и лечит кашель так же, как и лекарства, отпускаемые без рецепта.

Пейте теплые жидкости

Кто-нибудь когда-нибудь предлагал суп, когда вы плохо себя чувствовали или у вас болело горло? Теплые жидкости, такие как бульон, суп или чай, могут уменьшить раздражение горла. Пейте теплые жидкости примерно 4–5 раз в день, чтобы смягчить симптомы.Обязательно избегайте напитков с кофеином (то есть никакого утреннего кофе), потому что они могут привести к обезвоживанию организма.

Заключение

Выше мы рассмотрели 4 причины, по которым у вас может болеть горло после бега. Но не позволяйте небольшому риску боли в горле помешать вам принять участие в таком прекрасном упражнении, как бег. Есть только слишком много преимуществ, которые можно получить!! Просто помните о четырех факторах, которые могут вызывать боль в горле после бега (вдыхание с открытым ртом, низкая влажность, слишком холодный воздух и возможный кислотный рефлюкс) и делайте все возможное, чтобы избежать или устранить их.Если вы будете делать все это, то сможете забыть о горле и сосредоточиться на беге!

Почему болит горло после пробежки?

Иногда, после насыщенной эндорфинами пробежки на свежем воздухе, у меня возникает ощущение сухости, першения и боли в горле. Это своего рода проблема, потому что я бегаю каждый день. В течение многих лет я сосала леденцы, когда бегала, чтобы превентивно бороться с этим. В основном это работает, но только недавно мне пришло в голову, что выяснить, почему у меня болит горло после пробежки, может быть более эффективно, чем лечить симптомы конфетами, настоянными на травах.Поэтому я разобрался, почему этот любопытный симптом время от времени появляется после тренировки.

Во-первых, быстрый поиск в Интернете и множество экспертов подтвердили, что боли в горле после пробежки довольно распространены. Сейчас как никогда важно выяснить, почему, прежде чем мы все начнем диагностировать у себя коронавирус.

Во-первых, эксперты сходятся во мнении, что этому может быть множество причин, не связанных с болезнью. Если вы бегаете в очень сухой среде, например, в пустыне или в тренажерном зале с серьезным кондиционированием воздуха, недостаток влажности может сделать ваше горло сухим, но на самом деле влажность не имеет значения, пока она не опустится ниже 40%.Упражнения в задымленном воздухе, который, к сожалению, сейчас преобладает во многих частях северо-запада, также могут раздражать нежные мембраны во рту и горле.

Marco VDM/E+/Getty Images

Но врачи говорят мне, что самая распространенная причина боли в горле после пробежки не связана с окружающей средой. «У вас пересыхает в горле, потому что вы дышите с открытым ртом», — говорит Сьюзен Бессер, врач первичной медико-санитарной помощи из Балтимора. По словам Бессера, дыхание через рот во время тренировки сушит горло и рот, особенно при низкой влажности.

Я спросил Бессера, можно ли использовать леденцы от кашля во время бега. Это сработает, говорит она, но не идеально. «Пастилки работают, потому что они заставляют вас держать рот закрытым, а также увеличивают выработку слюны, которая смазывает горло», — говорит Бессер, но добавляет, что лучше дышать с закрытым ртом. Леденцы от кашля просто маскируют проблему, и некоторые люди немного боятся ими задохнуться. Кроме того, некоторые исследования показывают, что дыхание через нос может улучшить спортивные результаты.

Может потребоваться некоторая тренировка, чтобы переключиться на дыхание через нос во время тренировки, но Бессер говорит, что пока вы пытаетесь изменить эту привычку, вы можете попробовать носить маску. «Маска улавливает влагу, которую вы выдыхаете, и позволяет повторно вдохнуть более влажный воздух, который снижает сухость», — говорит она, и у нее есть дополнительное преимущество, заключающееся в предотвращении распространения COVID-19, и она может отфильтровывать некоторые из них. ядовитые пары, создаваемые лесными пожарами.

Боль в горле при беге? Общие причины и полезные советы

Если вы бегаете по асфальту и делаете все возможное, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, то вам может быть интересно, почему у вас першит в горле после или во время бега.

Почему болит горло после бега? раньше был одной из самых распространенных вещей, которые я слышал от своих приятелей по бегу, пока мы не провели небольшое исследование, почему это происходит.

Итак, если у вас возникла боль в горле во время бега или после пробежки, у нас есть для вас несколько ответов. У нас также есть несколько советов по решениям, которые вы, возможно, захотите попробовать перед следующим запуском.

4 Причины боли в горле

Если вы исключили очевидное — что вы можете быть больны или чем-то заболели — то пришло время выяснить, что может быть здесь виновником.Оказывается, есть несколько вещей, которые могут вызвать першение и боль в горле во время бега.

Вы дышите ртом

По какой-то причине иногда мы дышим ртом, а не носом. Для некоторых людей это просто норма, а для других это происходит время от времени, например, когда вы перегружены.

Почему вы дышите ртом, на самом деле не имеет значения.

При дыхании через рот у вас пересыхает в горле.А поскольку вы тяжело дышите во время бега, это действительно раздражает ваше горло и вызывает боль во время и после бега.

Это оставляет ощущение в горле, как если бы вы проснулись от храпа с открытым ртом, если вы понимаете, о чем я.

Влажность слишком низкая

Сухой воздух является одной из основных причин боли в горле у бегунов, и это потому, что недостаток влажности действительно раздражает ваше горло, когда вы дышите. Даже если вы не дышите изо рта!

Очевидно, что это проблема в регионах с засушливым климатом, например, в Лас-Вегасе, где я живу, но также могут возникнуть проблемы, когда вы бегаете на беговой дорожке в помещении.

Например, если зимой включить отопление, воздух в помещении может стать слишком сухим. И это отсутствие влажности означает, что у вас есть билет первого класса на больное горло.

Что интересно, так это то, что аллергены окружающей среды, такие как загрязнение воздуха и пыльца, оказывают такое же влияние на ваше горло. Как будто они высасывают влагу прямо из воздуха, которым вы дышите, просто оставляя аллерген раздражать ваше горло.

Воздух слишком холодный

Вы, наверное, уже знаете, как ужасно бегать по холодному зимнему воздуху, и, вероятно, вам даже знакома эта острая, колющая боль, которую вы испытываете при беге на холодном воздухе.Это потому, что ваше горло чувствительно к холоду.

Эта чувствительность к холодному воздуху часто вызывает воспаление в горле, что вызывает боль и боль. Это называется фарингитом и может также вызывать першение в горле и затрудненное глотание.

Как только вы достигнете этой точки, вам в основном придется лечить боль в горле и ждать, пока она заживет. Но вы можете предотвратить это, вдыхая и выдыхая медленнее, когда воздух холодный.

Вы также можете надеть шарф или гетры, чтобы согреть горло в холодную погоду.

У вас кислотный рефлюкс

Если у вас мало времени, возможно, вы начинаете бегать вскоре после еды. Это плохая идея, потому что ваша пища не будет полностью перевариваться, а это означает, что в игру может вступить кислотный рефлюкс.

Когда вы бежите, эта активная деятельность на самом деле толкает желудочную кислоту обратно в ваш рот. Он немного обжигает ваше горло по пути, оставляя ощущение, будто у вас болит горло от бега, но на самом деле это от желудочной кислоты, прожигающей горло вверх и вниз.

Как предотвратить боль в горле от бега

Теперь, когда вы знаете, что некоторые вещи вызывают боль в горле, которую вы испытываете во время пробежек, пришло время рассмотреть некоторые решения, которые помогут поддерживать хорошее самочувствие в горле.

Вот несколько вариантов для вас:

  • Следите за тем, как вы дышите во время пробежки, и вдыхайте и выдыхайте только через нос. Избегайте дыхания через рот.
  • Используйте увлажнитель для беговых дорожек, чтобы регулировать влажность в помещении и избегать сухости воздуха.
  • Не бегайте на улице при сухом воздухе или при высоком уровне аллергенов, например при плохом качестве воздуха или большом количестве пыльцы.
  • Пейте больше воды и чаще во время бега, чтобы горло не пересыхало и не пересыхало.
  • Вдыхайте и выдыхайте медленнее, когда воздух холодный.
  • Носите шарф или шейный гетр, чтобы согреть горло в холодную погоду.
  • Не бегайте, пока еда не переварится после еды.

Заключительные мысли

Как видите, есть несколько различных сценариев, которые приводят к развитию боли в горле от бега.Но, следуя нашим советам, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить эту боль в горле.

Но если у вас уже развилась настоящая боль в горле, сделайте перерыв в беге, чтобы вылечить ее и поправиться. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет чего-то вроде ангины, когда вам нужен курс антибиотиков.

Делиться заботой!

Почему у меня болит горло после бега?

Главная » Травмы » Почему после бега болит горло?

Твоя утренняя пробежка была потрясающей! Ты бежал изо всех сил, и это казалось легким.В конце концов, бег — это отличная форма сердечно-сосудистых упражнений, и он может зарядить ваш день.

Когда вы делаете последний отрезок пути домой, вы чувствуете себя прекрасно, и ваше тело высвободило большое количество серотонина, дофамина и норадреналина. Но сразу после того, как вы закончили пробежку или во время последней пробежки, вы начинаете чувствовать начало боли в горле.

Хотя вы можете подумать, что это просто прохладный свежий утренний воздух, существует ряд факторов, которые могут вызвать боль и сухость в горле после бега.

Давайте посмотрим, что может вызвать боль в горле после пробежки.

причин, по которым у вас болит горло после пробежки

Дыхание через рот

Когда вы бежите, то, как вы дышите, меняется, так как ваши мышцы, дыхательная система и диафрагма работают с большей нагрузкой. Большинство бегунов, как правило, дышат ртом — чем больше отверстие, тем больше воздуха, верно? – а воздух, проходящий через горло, может вызвать раздражение, известное как фарингит.

Даже если температура воздуха не низкая, это все равно может привести к ощущению першения в задней части горла.Это случается не только с бегунами — это может затронуть людей, которые занимаются аэробикой, велотренажерами или любой другой формой физической активности.

Когда вы бежите и дышите, воздух высушивает заднюю часть горла. Особенно, если вы бегаете в жаркий день или недостаточно пьете, это может привести к воспалению горла.

В этом случае вы можете сделать две вещи. Либо пейте больше воды, либо дышите через нос.

Хотя поначалу это может показаться вам странным, дыхание через нос служит двойной цели.Ваш носовой проход будет отфильтровывать пыль и пыльцу, нагревая воздух на пути к легким, что уменьшает раздражение горла.

Теплый воздух будет вызывать меньше раздражения, когда он проходит через полость горла в легкие. Если вы испытываете заложенность носа, вы можете обнаружить, что бег может усилить выделения из носа, что приведет к тому, что вы будете бегать с открытым ртом.

Кислотный рефлюкс

Может быть и другая причина боли в горле: кислотный рефлюкс, также известный как рефлюксный ларингит.

Кислотный рефлюкс может возникнуть в любое время во время физической активности, поскольку полоса мышц на дне пищевода — нижний пищеводный сфинктер — пропускает желудочную кислоту и ферменты вверх в пищевод.

У вас могут даже не проявляться обычные симптомы, связанные с кислотным рефлюксом, такие как изжога, вздутие живота, отрыжка, тошнота, икота или ощущение, что пища застряла в горле (дисфагия).

При рефлюкс-ларингите — тихом рефлюксе — у вас могут возникнуть такие симптомы, как очень хриплый голос, горький или кислый привкус в задней части рта, необходимость чрезмерно откашляться, ощущение жжения в горле, кашель или ощущение от кома в горле.

Упражнения могут привести к повышению внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, вызывает симптомы кислотного рефлюкса. Чтобы предотвратить кислотный рефлюкс во время бега, избегайте бега на пустой или очень полный желудок. Если вы еще не ели, перекусите бананом, йогуртом, кусочком тоста или даже цельнозерновой кашей, прежде чем отправиться в путь.

Если вы плотно поели, то лучше воздержаться от бега в течение как минимум трех-четырех часов. Это позволит вашему желудку успокоиться, а нижний пищеводный сфинктер останется закрытым.

Аллергии

Иногда вы можете выйти из дома, чувствуя себя хорошо, и в середине пробежки у вас начинает болеть горло. Это может быть связано с сезонной аллергией, и вы только что прошли мимо места с большим количеством пыльцы.

Хотя в целом вы можете быть устойчивы к аллергии, во время бега вы можете вдыхать гораздо больше аллергена, чем обычно.

Вы можете чувствовать себя так, как будто вы начали с простуды, так как вы можете чихать, болеть горло и чувствовать усталость.В зависимости от того, как реагирует ваше тело, у вас может появиться покраснение и зуд вокруг носа и глаз.

Если у вас болит горло, взгляните на окружающую среду, через которую вы проходите. Это сухо и пыльно, или температура изменилась? Воздух может быть просто сухим с низким уровнем влажности, что может вызвать боль в горле после бега.

При смене времен года вы можете испытывать боль в горле при беге ранним утром или поздним вечером, так как воздух может быть холоднее, чем вы думаете.

способов предотвратить это

Возможно, вы не в состоянии контролировать, где находится пыль или пыльца, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить боль в горле после пробежки. Первое, что вы можете попробовать, это дышать через нос во время бега.

Дыхание через нос

Поначалу будет непросто, особенно если вы хотите бежать на полной скорости. Вы можете забыть попытаться вдохнуть или с трудом вдохнуть. Лучше всего пробовать дышать через нос через определенные промежутки времени.Вы можете попробовать вдыхать через нос и выдыхать через рот, пока не найдете свой «ритм дыхания».

Вы также можете начать с бега в темпе, при котором вы можете легко дышать, а затем поговорить с самим собой, если вы не бежите с кем-то. Цель состоит в том, чтобы вы произнесли как минимум три полных предложения, не хватая ртом воздух. Если вы можете говорить полными предложениями, не задыхаясь, то старайтесь поддерживать этот темп.

В идеале, вы должны найти схему дыхания, которая кажется вам естественной, но чтобы помочь вам получить больше кислорода в вашем организме во время бега в более быстром темпе, вы можете практиковать диафрагмальное дыхание.

Выбор правильной техники дыхания для вашего стиля бега поможет повысить эффективность бега, а также поможет вам бежать более эффективно, даже если вы бежите марафон.

Наденьте гетры с воротником

Когда сезон меняется и воздух становится холоднее, или если вы заметили, что на вашем беговом маршруте больше пыльцы, пыли или загрязнений, попробуйте надеть шейный гамаш или балаклаву.

Гетры

пропускают воздух, но также помогают изолировать ваше дыхание, поэтому вы не вдыхаете холодный воздух или вдыхаете больше аллергенов и пыли во время бега.

Бег в помещении

Если вы склонны бегать в парке или бегать по тропинкам в пик сезона пыльцы, вы также можете на некоторое время переключиться на бег в помещении на беговой дорожке или в помещении. Это позволит вам не отставать от тренировочного режима без боли в горле.

Если у вас дома есть беговая дорожка, вы всегда можете установить в комнате увлажнитель, чтобы повысить влажность. Это поможет предотвратить боль в горле во время бега дома.

Не допускайте обезвоживания

Поддерживайте водный баланс в течение дня и пейте немного воды перед пробежкой.Вы можете делать глотки воды каждые несколько минут, чтобы увлажнить горло во время бега, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы попить в своих обычных местах.

Избегайте употребления слишком большого количества соли, алкоголя или кофе перед началом, так как это может привести к сильной сухости во рту. Это может повлиять на вашу беговую производительность, и вы также можете почувствовать обезвоживание во время бега.

Лечение боли в горле

К счастью, если у вас болит горло, есть ряд средств, которые вы можете попробовать дома, чтобы уменьшить раздражение и воспаление.

Мед известен своими успокаивающими свойствами, и вы можете выпить чайную ложку меда отдельно или приготовить чай, добавив немного меда и лимона. Лимоны богаты витамином С, они также могут помочь облегчить боль и разбить слизь.

Если у вас нет меда, вы можете растворить четверть или половину чайной ложки соли в восьми унциях теплой воды и добавить растворимый аспирин в смесь с морской водой. Полощите горло этой смесью каждые два-три часа, это поможет уменьшить воспаление, боль и раздражение в горле.

Некоторым людям также помогает пить холодную воду или есть что-то холодное. Это может помочь вам немедленно избавиться от раздражения. Вы также можете использовать леденцы от горла после пробежки, чтобы успокоить горло, и они могут пригодиться, если вам все еще нужно пойти в офис, а вас нет дома, чтобы приготовить теплый или холодный напиток.

Несмотря на то, что вы, возможно, захотите использовать антибиотики для лечения боли в горле, они предназначены для борьбы с бактериями. Наше горло не предназначено для фильтрации и улавливания пыльцы и пыли, и причиной боли в горле могут быть эти раздражители или вирус.Рекомендуется избегать антибиотиков.

Если вы съели обильную или острую пищу, вы можете принять таблетку от кислотного рефлюкса за час до начала пробежки. Это поможет успокоить желудок и предотвратить кислотный рефлюкс во время бега.

Что, если моя боль в горле останется?

Здравый смысл подсказывает нам, что не все боли в горле возникают из-за того, как мы дышим во время тренировки или из-за того, что в воздухе содержится пыльца. Предложенные выше рекомендации должны помочь предотвратить боль в горле, вызванную бегом.

Однако, если вы все еще испытываете боль в горле после того, как попробовали наши рекомендации, или вам кажется, что ваше горло ухудшается, лучше обратиться к врачу для дальнейшего лечения.

У меня болит горло, когда я бегу

Холодный воздух может вызвать боль в горле во время бега.

Изображение предоставлено: kjekol/iStock/GettyImages

Бег является хорошей формой сердечно-сосудистых упражнений, потому что он заставляет вас дышать быстрее и глубже.Однако, в зависимости от вашего состояния здоровья, техники дыхания и других факторов окружающей среды, у вас может возникнуть боль в горле после бега.

Когда вы вдыхаете и выдыхаете больше воздуха во время бега, этот воздух должен проходить через ваше горло на пути к легким и обратно. Горло может раздражаться и болеть.

Дыхание ртом во время бега

Если во время бега вы вдыхаете с открытым ртом, это может вызвать боль в горле. На веб-сайте Американской ассоциации легких указано, что вы можете дышать через рот; но если вы тренируетесь в холодной и сухой среде, вы можете переключиться на носовое дыхание.Дыхание через рот может как высушивать, так и раздражать горло, что приводит к ощущению болезненности. Если есть возможность, во время бега лучше всего вдыхать через нос — ваш носовой проход согревает и фильтрует воздух, поэтому раздражение слизистой оболочки горла меньше.

Тихий кислотный рефлюкс

Больница Mount Sinai сообщает о состоянии, известном как «молчаливый кислотный рефлюкс». Это состояние, которое поднимает свою уродливую голову, когда вы тренируетесь слишком рано после еды.Это не дает вашему организму времени переварить пищу, а движение вверх-вниз во время бега заставляет кислоту выплескиваться обратно в горло. Многие люди естественным образом выделяют густую слизь, которая защищает их горло, но если вы один из тех несчастливых людей, у которых этого не происходит, ваше горло может болеть после бега. Подождите не менее трех часов после обильного приема пищи, прежде чем бежать, и исключите продукты с высоким содержанием кислоты из своего рациона перед бегом.

Подробнее: Почему лучше всего бегать в холодную погоду (даже когда это кажется худшим)

Бег во влажности

Бег в сухом климате — будь то жаркий или холодный воздух — может способствовать возникновению боли в горле во время бега.Очень сухой воздух может высушить слизистую оболочку вашего горла, так как вы тяжело дышите во время бега. Сухой воздух зимой может, в частности, привести к боли в горле после бега на холоде. Аллергены окружающей среды, такие как пыльца, также могут вызывать сухость и раздражение горла. Если вы бегаете на беговой дорожке в помещении, вы можете использовать увлажнитель воздуха, чтобы повысить влажность воздуха там, где вы тренируетесь.

Подробнее: Сухой кашель после бега

Примите превентивные меры

Профилактические меры против боли в горле во время бега включают дыхание через нос; избегать загрязненных, сухих, горячих или холодных рабочих сред; и поддерживайте водный баланс до, во время и после пробежки.

Если у вас болит горло после бега, некоторые средства и решения включают обильное питье теплых жидкостей, таких как чай с медом и лимоном. По данным клиники Майо, полоскание горла соленой водой — от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли на четыре-восемь унций теплой воды — также может облегчить боль в горле. Сосание леденца или леденца после пробежки — конечно, не во время бега, на случай, если вы подавитесь — также может помочь успокоить боль в горле.

Причины и решения » Страшные симптомы

Отоларинголог объясняет, почему упражнения, такие как бег, могут вызвать боль в горле, и как решить эту проблему.

Стейси Сильверс, доктор медицинских наук, сначала отмечает, что боль в горле от физических упражнений имеет две основные причины: заложенность носа и кислотный рефлюкс.

«Плохой поток воздуха через нос затрудняет насыщение кислородом, особенно во время тренировки», — говорит доктор Сильверс из Madison ENT & Facial Plastic Surgery в Нью-Йорке, сертифицированный в области отоларингологии; одна из ее специальностей — хирургия носовых пазух.

«Мы склонны открывать рот, чтобы лучше дышать. Это, однако, может вызвать сухость в горле, а у некоторых людей горло может заболеть, так как сухой воздух может вызывать раздражение.

«Рот предназначен для того, чтобы проедать и говорить. Мы обязаны дышать через нос, а наш нос — это наш воздушный фильтр и увлажнитель воздуха.

«Причины заложенности носа – заложенность носа и искривление носовой перегородки. У большинства из нас есть элемент и того, и другого, и некоторые из них более экстремальны, чем другие».

Что можно сделать при боли в горле, вызванной физическими упражнениями?

«В большинстве случаев консервативное медицинское лечение, такое как промывание носа солевым раствором и назальные стероидные спреи, может улучшить носовое дыхание», — говорит доктор.Сильверы.

«Если нет, то некоторые из них являются кандидатами на простой хирургический вариант открытия носовых дыхательных путей».

Многие люди имеют кислотный рефлюкс и не знают об этом.

Тихий рефлюкс может вызывать хроническую боль в горле, охриплость и откашливание.

Тренировка незадолго до переваривания пищи может привести к попаданию кислоты в заднюю часть горла, когда вы будете прыгать, и вызвать боль в горле.

«Многие из нас производят густую защитную слизь, чтобы покрыть горло и защитить от кислоты, но у некоторых из нас ее недостаточно, и в результате возникает болезненность в горле.

«Попробуйте подождать три часа после еды перед тренировкой и сократить потребление продуктов с высоким содержанием кислоты. Если этого недостаточно, вы можете попробовать безрецептурные таблетки от рефлюкса за час до тренировки».

Если вы продолжаете испытывать боль в горле, которая, по-видимому, вызвана физическими упражнениями, несмотря на выполнение этих мер, обратитесь к врачу-отоларингологу.

Специалист из Нью-Йорка по уходу за ушами, носом и горлом, Доктор Сильверс неоднократно входил в число лучших врачей и хирургов Америки в области пластической хирургии лица и отоларингологии с 2003 года.
Лорра Гаррик уже много лет освещает темы медицины, фитнеса и кибербезопасности, написав тысячи статей для печатных журналов и веб-сайтов, в том числе в качестве гострайтера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.