Пп для похудения на месяц: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

питание пп на неделю для похудения

питание пп на неделю для похудения

питание пп на неделю для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание пп на неделю для похудения?

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Эффект от применения питание пп на неделю для похудения

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание пп на неделю для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Маша

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес. Где купить питание пп на неделю для похудения?

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. . Примерное меню на неделю. Первый день. Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. . Рацион правильного питания на каждый день. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист КП. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Составление меню на правильном питании. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Придерживаясь концепции правильного питания, вы снабдите организм всеми необходимыми микроэлементами, нормализуете гормональный фон (а значит, частые смены настроений и проблемы с кожей сведутся к минимуму), заболевания, провоцируемые фастфудом и сладким, с большой вероятностью обойдут вас стороной. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок. Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Что такое ПП и какие продукты можно есть при здоровом питании, можно ли похудеть на ПП, список разрешённых и запрещённых продуктов при ПП, примеры ПП меню на неделю на 800, 1000, 1200 и 1500 ккал. . Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. Составлять специальное меню рекомендуется с целью профилактики различных заболеваний. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. . А что же можно при ПП? Смело готовьте блюда из курицы, индейки, кролика, телятины, а в умеренных количествах – и из говядины. И помните, что почкам и печени приходится работать в усиленном режиме, если человек потребляет слишком много мяса. . Итак, меню в соответствии с нормами правильного питания на неделю для мужчин. Понедельник: Завтрак: яйцо отварное (1 шт.), каша из гречневой крупы, салат из овощей, зеленый чай.
http://tour-paris-guide.com/cite_imgs/ratsion_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia1194.xml
http://stedwardchurchmd.com/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek_na_nedeliu2190.xml
https://www.gw.edu/_elements/userfiles/chistoe_pitanie_dlia_pokhudeniia1314.xml
http://oriental-noise.com/userfiles/rasschitat_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno8706.xml
http://www.soechi.com/userfiles/luchshaia_dieta_mnogo5832.xml
Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
питание пп на неделю для похудения
«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Обычно плов готовят со свининой. Он получается довольно жирный, тяжелый. Полезная, но не менее вкусная альтернатива – с курицей. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. Укрепление и подтягивание кожи тела. Крем для груди. . Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли. Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета.

Сколько килограмм можно сбросить за месяц на правильном питании, норма похудения на ПП

На сколько можно реально похудеть за месяц?

Сбросить лишний вес за месяц – вполне реальная задача.

Главное, не возлагать больших надежд на экстремальные диеты и не подвергать организм стрессу в виде голодания и чрезмерных физических нагрузок.

Важно знать! Приемлемая норма сброса потери веса – не более 0,8-1 кг в неделю. Соблюдая правильный режим питания и занимаясь спортом, можно безопасно для своего организма избавиться от 5 кг за 4 недели.


таблица оптимального веса и роста для женщин и мужчин

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Ограничение потребляемых калорий и исключение из рациона некоторых продуктов позволит избавиться от жировых накоплений и улучшить состояние кожи и внешнего вида в целом.

Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы, но все же соблюдая режим правильного питания и изменения пищевых привычек пойдет на пользу и постепенно фигура изменится к лучшему.


Без спортивных нагрузок путь к желаемой цели будет не таким быстрым, как хотелось бы

Переход на правильное питание предполагает соблюдение ряда правил:

  • Отказаться от жирных продуктов, ограничить потребление жареных блюд. Они дают быстрое насыщение, но содержат большое количество калорий.
  • Отказаться от сладких батончиков, лакомств с большим количеством сахара в составе. Их можно заменить горьким шоколадом, сухофруктами, фруктами и ягодами, которые содержат множество витаминов (яблоки, бананы, клубника и т. д.).
  • Обязательно приучить себя завтракать. Во время завтрака запускаются обменные процессы в организме, которые способствуют ускорению метаболизма. Насыщенный белками, жирами и углеводами завтрак даст заряд энергии на целый день.
  • Выпивать не менее 2 л чистой воды в день. Вода позволит разогнать метаболизм, а также способствует выведению шлаков и токсинов. Ограничить употребление кофе, полностью исключить алкоголь, который задерживает воду в организме и отравляет организм в целом.
  • Приемов пищи в течение дня должно быть несколько. Небольшие порции быстрее перевариваются, ускоряется обмен веществ и предотвращается отложение жира.

Белки, жиры и углеводы необходимы организму в равной степени, все они участвуют в расщеплении жира.

Допускается употреблять следующие богатые ими продукты:

  • Белки – молочные продукты, мясо, рыба, яйца.
  • Жиры – масла (оливковое, льняное), орехи, хлеб из муки грубого помола, жирная рыба, мясо, морепродукты.
  • Углеводы – корнеплоды, овощи, бобовые, крупы.

Пищевые привычки довольно легко изменить, главное – соблюдать режим питания, придерживаться своей нормы БЖУ.

Быстро похудеть на правильном питании за месяц не получится, но это самый действенный способ привести в порядок фигуру надолго.

На вегетарианском питании


Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков
Вегетарианское питание предполагает постепенный переход на растительную пищу.

Такая диета поможет запустить процесс полного обновления организма и естественного сжигания жиров. За месяц грамотного соблюдения принципов питания можно сбросить от 8 кг.

Основное правило соблюдения вегетарианской диеты – ограничение или исключение из рациона животных жиров и белков. Их можно заменить растительным белком, молочными жирами, яйцами.

Также в пищу рекомендуется добавлять растительные масла, такие как кунжутное, кокосовое, кукурузное.

Отличные источники полиненасыщенных жиров – орехи (кешью, миндаль, фундук).

Белок на вегетарианском питании получают из творога, небольшого количества куриных яиц (не более 3 в неделю).

Сахар и соль рекомендуется исключить полностью. Блюда можно заправлять небольшим количеством лимонного сока или натуральными приправами. Сахар и сладкие лакомства заменяются фруктами, натуральным медом.

Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – 1 вареное яйцо, овощной салат с фасолью, заправленный 1 ст. л. лимонного сока.
  • Обед – рис с овощами, хлеб (50 грамм).
  • Перекус – сладкие фрукты (200 грамм).
  • Ужин – творог, кефир.

Обязательно почитайте: Правильное питание для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: план и тренировки

На белковой диете

Белковая диета основывается на употреблении большого количества продуктов, насыщенных белками, и урезании углеводосодержащих.


Важно помнить и про воду – выпивать не менее 2 л в день

За месяц соблюдения диеты можно потерять до 10 кг, которые не вернутся.

Главная особенность такого питания в том, что организм, который не получает достаточного количества углеводов в течение определенного времени, начинает расходовать собственные жировые запасы.

В течение 4 недель белковая диета не несет вреда для организма, но не стоит злоупотреблять ею дольше.

Однообразный рацион может стать причиной замедления обменных процессов, ухудшения самочувствия и даже отрицательно сказаться на состоянии почек по причине высокой концентрации белка.

Принципы белковой диеты:

  • Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного. К таким продуктам относятся макароны, картофель, растительное и сливочное масло.
  • Ввод таких продуктов, как: нежирные молочные продукты, овощи, яйца, нежирные мясо и рыба.
  • Перерыв между приемами пищи – не более 2 часов. Подобная схема питания приведет в порядок обменные процессы в организме.
  • Соблюдение питьевого режима. Чистой воды в период соблюдения белковой диеты нужно пить как можно больше. Можно не ограничивать употребление кофе и чая в любое время дня, но не добавлять в напитки сахар, молоко.

В меню белковой диеты можно вводить такие продукты, как:

  • постная говядина;
  • куриная грудка без кожи;
  • морепродукты;
  • нежирная рыба;
  • сыр тофу;
  • нежирный творог;
  • яичные белки.

Продукты можно комбинировать между собой, для заправки готовых блюд использовать соевый соус, лимонный сок, пряности. Также можно добавлять различные овощи, особенно насыщенные клетчаткой.

Важно! Перед переходом на белковую диету необходимо проконсультироваться с врачом. Она противопоказана при заболеваниях почек, сердца, желудочно-кишечного тракта. Также не рекомендуется ее соблюдать беременным и кормящим женщинам.

Комбинирование правильного питания и спорта

Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала.


Сочетание физических нагрузок и правильного питания – самый верный способ достичь идеала

Изменение пищевых привычек приведет к улучшению состояния кожи, волос, избавлению от жировых отложений, а спорт поможет подтянуть фигуру и развить силу.

Все цели должны достигаться постепенно. Начать лучше с несложных, но регулярных тренировок, которые помогут привыкнуть к нагрузкам. В это же время стоит начать менять рацион и отказаться от вредных привычек.

Потребляемые калории сжигаются именно во время активности, а спорт – это лучшая активность. Кардионагрузки, силовые тренировки, бег помогут сбросить лишние килограммы и закрепить успех.

Если бегать каждый день по 30 минут

Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли.

Преимущества такой физической активности очевидны:

  • Можно выбрать любое удобное место – стадион, парк, набережная недалеко от дома. Маршрут подбирается под каждого человека.
  • Регулярные пробежки избавляют от целлюлита эффективнее любого массажа, так как основная нагрузка приходится на ноги.
  • Повышается выносливость организма, улучшается дыхание. Начав с коротких пробежек, можно дойти до самых долгих и получать от них огромное удовольствие, чувствуя, как тело становится сильнее и крепче.
  • Сердце работает быстрее, кровь активно насыщается кислородом. Ускоряются обменные процессы во всем теле. Повышается иммунитет.


Для того чтобы начать бегать, многим требуется большое усилие воли
Правила тренировки для похудения:

  • Обязательно разогревать мышцы перед пробежкой. Для этого нужно потратить несколько минут на небольшую разминку на месте. Это обязательная мера, направленная на снижение риска получить травму во время тренировки.
  • Первые тренировки не должны быть продолжительными. Важно прислушиваться к организму во время бега, делать паузы, восстанавливать дыхание.
  • Утром активнее происходит процесс расщепления жиров в организме, поэтому для похудения рекомендуют выходить на пробежку в утренние часы.

После того как продолжительность занятий удалось довести до 30 минут и более, можно быть уверенным в том, что процесс сжигания жира запущен. Это оптимальное время для пробежки, направленной конкретно на похудение.

Занятия спортом и похудение

Спортивные нагрузки помогут похудеть, а главное – получить подтянутое привлекательное тело.

После 1 месяца в тренажерном зале изменения станут заметны окружающим, отражение в зеркале также начнет радовать.

Без регулярности не будет желаемого результата. Определить проблемные зоны и расположенность к нагрузкам поможет инструктор. Он разработает программу тренировок, составит план питания и проведет необходимый инструктаж.

Самые действенные тренировки, направленные на сжигание жира – бег, плаванье, танцы. Это интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Обязательно почитайте: Похудеть на 30 кг: за какой срок, как питаться, программа тренировок, отзывы, меню на неделю

Силовые тренировки с использованием тренажеров и инвентаря помогут похудеть, а также обрести рельефность мышц.

Если не принимать пищу после шести вечера?


Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед.
В вечернее время активность человека значительно снижается: кончается запас энергии, полученный с утра, метаболические процессы в организме замедляются.

Поэтому существует мнение, что вся съеденная вечером пища откладывается в жировые накопления.

Но ужин – такая же важная часть рациона, как завтрак или обед. Режим дня у каждого человека индивидуален, нередко между приемами пищи образуется довольно длительный промежуток.

Поэтому отказаться от еды после 6 часов вечера может быть опасно для здоровья. Не получив запаса энергии, организм начинает посылать в мозг «голодные сигналы» и провоцировать болезненные сокращения желудка.

Процессы расщепления жиров замедляются, излишки начинают накапливаться. Не в силах справиться с голодом, многие срываются на ночной перекус и съедают гораздо больше, чем могли бы позволить на ужин.

Чтобы не подвергать себя риску съесть лишнее ночью, стоит запомнить простое правило – последний прием пищи должен произойти не менее чем за три часа до сна.

На ужин допустимо съесть легкий овощной салат, немного мяса, молочные продукты. Лучше не злоупотреблять газированными напитками, соком: все это раздражает желудок и отрицательно сказывается на самочувствии.

Не более 1000 ккал в сутки


Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал
Одна из самых экстремальных диет, помогающих быстро похудеть – питание на 1000 калорий в сутки.

Диета 1000 калорий предполагает употребление любых продуктов, энергетическая ценность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Для подсчета используются домашние весы.

Примерное меню:

  • Завтрак: 1 стакан молока 0,5%, 1 вареное яйцо, грейпфрут.
  • Обед: вареные овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай без сахара.
  • Полдник: творог, молоко 0,5%.
  • Ужин: овощи, зеленый салат, нежирное мясо, чай или черный кофе.

Важно! Экстремальная диета 1000 калорий поможет сбросить за месяц до 10 кг, но есть риск быстро вернуть потерянный вес при неправильном выходе. Такой способ похудеть подойдет только в самых исключительных случаях, когда нужно измениться к конкретной дате.

1200 калорий в день

Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму. Она подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет урезать количество потребляемых калорий без привлечения физических нагрузок.


Система питания на 1200 калорий не наносит вреда организму

Правильное соблюдение диеты предполагает полное исключение из рациона фастфуда, копченостей и жареных блюд, сахара, мучных изделий, замороженных полуфабрикатов.

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • фрукты и ягоды;
  • нежирные молочные продукты;
  • нежирное белое мясо, рыба;
  • морепродукты;
  • овощи.

Правила диеты:

  • употреблять достаточное количество воды;
  • соблюдать нормы БЖУ в рационе;
  • разбить приемы пищи на три, устраивая между ними перекусы при первом проявлении голода.

Примерное меню:

  • Завтрак: гречневая каша, нежирный сыр.
  • Обед: отварная рыба, салат из моркови.
  • Ужин: паровой омлет, свежевыжатый сок.
  • Перекусы: овощи, фрукты, травяной чай.

Как правильно худеть

Диета и правильное питание

Помните, любая диета несёт временный эффект, чтобы держать себя в форме, нужно раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Оно не содержит жёстких ограничений, и желания сорваться не возникнет.

Главные правила правильного похудения:

  • питаться часто, небольшими порциями, не реже, чем через 3 часа;
  • не пропускать завтрак – самый важный и калорийный приём пищи;
  • делать правильные перекусы: фрукты, овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты и орехи;
  • не переедать;
  • не есть перед сном;
  • вечером запрещены углеводы, кроме богатых клетчаткой овощей.

Упражнения и спорт

В борьбе с лишним весом, вам помогут жиросжигающие тренировки.

Обратите внимание! Правильный комплекс упражнений и нагрузки, должен составить квалифицированный специалист.

В самостоятельных тренировках помогут доступные способы: бег, езда на велосипеде, любой кардиотренажёр, упражнения на выносливость. Главное, тренироваться не менее 40 минут, но не больше 1 часа, при пульсе от 120 до 160 уд/мин.

Советы по бегу

Тренировку обязательно начинайте с разминки. Достаточно несколько минут ускоренной ходьбы, чтобы разогреть мышцы и связки. Чтобы быстро не уставать, выполняйте интервальные пробежки: бег – 5 минут, ходьба – 2 минуты. Если пробежки ежедневные, тренируйтесь не меньше 30 минут. Достаточно эффективными будут часовые тренировки 3 – 4 раза в неделю. Не бегайте на полный желудок, должно пройти не менее часа после еды. После пробежки не заедайте усталость сладким и жирным, лучше выпейте воды, а через полчаса преступите к трапезе.

Советы врачей-диетологов

Ни один диетолог не посоветует моно-диету, в которой содержится 1 – 2 продукта, для качественно и быстрого похудения. Специалисты советуют не ограничивать резко калории и рацион. Такое питание приводит к стрессу, и возможному неконтролируемому перееданию. Не обязательно отказываться от любимых блюд. Позвольте себе любимый салат раз в неделю, но вместо майонеза, заправьте его кефиром или нежирной сметаной.

Советы фитнес-тренеров

Главные ошибки, которые замечают тренеры среди клиентов фитнес клубов, это длительные тренировки (по 2 – 3 часа) и голодание после таких серьёзных затрат энергии. Если вы хотите похудеть, не старайтесь перегрузиться, такой режим тренировок только приведёт к переутомлению. Уставший организм не отдаёт накопленные запасы жира, ему же необходимо за счёт чего-то жить. А голод после нагрузки, наоборот, тормозит обмен веществ. Все съеденные продукты после занятия усвоятся полностью и приведут к скорейшему восстановлению.

Какие последствия имеет быстрое похудение?


Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью
Диетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным диетам. Такие эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.

Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.

Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.

Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.

От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.

Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.

Жёсткие диеты: польза или вред

Жёсткая диета предполагает резкое снижение суточного потребления калорий. Рассчитывается специальный план с суточным рационом питания на 500-700 килокалорий. При такой диете вес снижается очень быстро: до 1 килограмма в сутки. Это единственное достоинство подобных методик. Минусов у жёстких диет гораздо больше:

  • обостряются хронические заболевания ЖКТ;
  • могут развиться заболевания пищеварительной системы;
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • ухудшение психоэмоционального состояния, вызванное недостатком полезных веществ.

Ещё один минус жёстких диет – они редко приводят к долгосрочному результату. После стресса, испытываемого организмом во время диеты, утраченные килограммы быстро возвращаются, удержаться в новой форме достаточно сложно. Стоит ли прибегать к такой ненадежной и опасной методике?

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Быстро похудеть и не набрать вес обратно – одно из самых заветных желаний тех, кто столкнулся с проблемой полноты. Не стоит поддаваться соблазну перестать есть и изнурять себя тяжелыми тренировками.

Нескольких дней мало для того, чтобы организм подготовился к безопасной потере веса.

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностью. За неделю соблюдения здорового рациона можно потерять около 900 г, за месяц можно похудеть на 5 кг.

Обязательно почитайте: Как сбросить вес за 2 дня: советы моделей, диеты и прочие средства

Основы безопасного похудения:

  • Правильное питание: избавление от вредных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты, жирные блюда), подсчет калорий, соблюдение питьевого режима.
  • Повышение активности: тренировки в зале, прогулки на свежем воздухе, бег, аэробные нагрузки.
  • Настрой: соблюдение правил питания, регулярность тренировок, поддержка мотивации, вера в собственные силы.

Сколько кг можно сбросить за неделю: без соли и жира

Еще один совет, который можно встретить в сети – полностью исключить из рациона соль. В чем подвох? Ведь это белая смерть, да и ее избыток никого еще не делал ни стройнее, ни счастливее. Согласны, но вот вторая сторона медали – то, что мы обычно щедро добавляем в салаты, супы, вторые блюда, способствует задержке воды в организме. Как только мы перестаем это делать, вся жидкость уходит. А это около 0,3 -0, 5 кг нашего веса. Повторимся: эти потери опять же не имеют никакого отношения к избавлению от жира.

Получается, все попытки узнать, сколько килограммов можно сбросить за неделю и как максимально похудеть за это время, обречены на провал, потому что идеального варианта нет и вес будет уходить крайне медленно? В том-то и дело, что ожидать невероятного результата за это время глупо. Ведь в первые семь дней организм избавляется лишь от избытков жидкости. Для того чтобы эффект был стабильным, надо перейти на правильное питание и следить за калоражем – в противном случае мы будем только набирать.

Так что же с солью: есть ее или нет? Рекомендуем сократить ее потребление, но не избавляться от нее совсем.

Итак, подведем итоги. Около 1000 г можно скинуть за счет ушедшего из организма гликогена, связанного с водой, еще 2 000 составляют отходы жизнедеятельности, примерно 0,5 кг исчезнет, если мы перестанем пересаливать блюда на столе. Итого: около 4 кг. Опять же – это не жир.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода без вреда здоровью?

Скорость похудения и количество сброшенных килограмм зависят от личных данных конкретного человека.


При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно для здоровья сбросить 3-5 кг

На сроки похудения влияет возраст, предрасположенность к полноте, наличие проблем со здоровьем, выбранные методики похудения.

Людям, которые страдали от полноты в детстве, сложнее похудеть в зрелом возрасте, чем остальным. Пожилым людям труднее изменить привычный уклад жизни, перейти на правильное питание или начать заниматься спортом.

При отсутствии дополнительных факторов человеку в среднем требуется до 3 месяцев, чтобы безопасно для здоровья сбросить 3-5 кг.

Для этого необходимо соблюдать режим питания, посещать тренировки, использовать дополнительные способы коррекции фигуры (массаж, обертывания и т. д.).

Факторы, влияющие на похудение

Количество сброшенных килограмм и скорость потери веса зависят от ряда факторов, в числе которых:

  • Возраст
  • Текущий вес
  • Текущий уровень активности и программа тренировок
  • Мотивация
  • Скорость метаболизма
  • Пищевые привычки
  • Ежедневный уровень стресса
  • Общее состояние здоровья и возможные заболевания, такие как, например, хроническая усталость, гормональный дисбаланс и т.д.

То, на сколько килограмм можно похудеть, главным образом зависит от скорости метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем быстрее обмен веществ, следовательно, тем больше килограмм возможно сбросить за тот или иной период времени. Другими словами, мышцы — лучшая программа похудения! Существенную помощь в наборе мышечной массы оказывает потребление сывороточного протеина. Если есть сомнения протеин это вредно или нет, то почитайте нашу статью.

Еще один фактором, оказывающим влияние на похудение, является общее состояние здоровья. Гормональный дисбаланс, хроническая усталость и другие расстройства могут значительно замедлить процесс сбрасывания лишнего жира. Кроме того, с возрастом становится сложнее поддерживать здоровый вес.

Образ жизни, а именно диета, которой вы на данный момент придерживаетесь, спортивные привычки, уровень стресса также оказывают влияние на способность вашего организма к сгонке лишних килограммов. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который в свою очередь стимулирует накопление жира в организме. Похудение на 80% зависит от питания, поэтому важно, чтобы ваш рацион был максимально полезным и здоровым.

Ни одна программа тренировок, какой бы она не была идеальной, не спасет вас, если у вас имеются пагубные привычки, касающиеся питания.

Главное правило похудения:

Для того, чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете за день.

Оптимальный вариант — худеть в неделю на 1 кг, чтобы не навредить и сжигать именно жира, а не терять мышцы и воду.

Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.

Что влияет на скорость сжигания жира

Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса.


Интенсивные тренировки и смена пищевого поведения неизбежно влияют на скорость потери веса

С уменьшением количества жировой ткани также происходит потеря жидкости в организме.

После того как организм приспособится к новому ритму жизни (баланс потребления и расхода калорий), начнет меняться обмен веществ.

При активных занятиях спортом также начнет увеличиваться количество мышечной ткани. При этом может казаться, что вес стоит на месте или уходит не так быстро, как хочется, но мышечная ткань гораздо плотнее жировой.

Быстрые диеты, рассчитанные на небольшой промежуток времени, предполагают ограничение соли. Так из организма выводится до 3 литров жидкости, что считается первым потерянным весом. Только потом начинает сгорать жировая ткань.

Рекорды похудения с помощью жёстких диет

Рекорды устанавливают люди с запредельно большим весом. Некоторые из них попадают в книгу рекордов Гиннесса дважды: сначала — как обладатели максимального веса, а потом — как рекордсмены похудения. Жительница Пенсильвании Розали Брэдфорд весила 544 килограмм, и за 6 лет похудела на 415. Мексиканец Мануэль Урибэ весил 587 кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на 400 килограмм.

Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса. Американка Кэрол Райт сумела за 2 года сбросить 130 килограмм: при том, что изначально весила 200. Её соотечественник Дэвид Смит худел на 7 килограмм в месяц, пока не сбросил 180 килограмм из 285.

Как считать калории?


Как считать калории
Калории – единица измерения энергетической ценности пищи наряду с белками, жирами и углеводами.

Норма калорий для каждого человека своя, рассчитывается она в соответствии с массой тела, возрастом, наличием физических нагрузок. В среднем, взрослому мужчине для нормальной жизнедеятельности требуется 1700 ккал в сутки, женщине – 1200 ккал.

Калории поступают в организм вместе с пищей, а расходуются с запасом энергии – при умственной или физической работе. Ограничение поступающих калорий и действия, направленные на их сжигание, способствуют похудению.

Калорийность продуктов можно найти на упаковке. Она указана из расчета на 100 г продукта.

Сложнее рассчитать калории готового блюда. Для этого порцию нужно взвесить на весах, а затем вес умножить на количество ккал 100 г продукта и разделить на 100.

Те продукты, которые при приготовлении предполагается термически обрабатывать, нужно взвешивать в сухом виде. Макароны и крупы, например, меняют свою массу при варке за счет воды. Мясо и птица наоборот, становятся меньше.

Вести дневник калорий несложно, достаточно завести настольные весы и небольшой мерник.

Подведение итогов

Принимая решение похудеть, не стоит гнаться за сроками, за которые хочется скинуть ненавистные килограммы. Достаточно только решиться на изменение привычного образа жизни и приятные сюрпризы не заставят себя ждать.

Основные принципы безопасного похудения:

  • Отказ от вредных перекусов. Замена вредной пищи и сладостей на полезные полдники – фрукты, орехи, сухофрукты.
  • Разнообразие рациона. Соблюдение баланса белков, жиров, углеводов.
  • Повышение физической активности. Выполнение несложных упражнений, подготовка тела к усиленным тренировкам.

Правильное питание для похудения — cоставляем меню на неделю

Иметь красивое тело и хорошее здоровье – модно. Диеты, как способ сбросить лишний вес, давно неактуальны. Они дают краткосрочный эффект и вредят здоровью, поскольку организм недополучает ценные вещества. Куда более верным решением будет придерживаться иного принципа – правильного питания. Питание ПП – что это? Это сбалансированный рацион с продуктами, содержащими витамины, клетчатку, микроэлементы и идеальные пропорции КБЖУ. Одновременно это вкусные, сытные и красивые внешне блюда, а не куриная грудка на пару и рис без соли. Здесь и десерты, и выпечка, и даже хлебобулочные изделия. Такой рацион питания, чтобы похудеть, будет действенным, а результат будет стабильным.

Принципы правильного питания

Идеальные пропорции женских фигурЗначение питания для похудения

Важно помнить, что правильное питание – это не диета. Ограничивать себя в еде не стоит, иначе организм будет делать запасы жира впрок. Но нужно придерживаться определенных правил.

  • В продуктах, входящих в ежедневное меню, обязательно должны присутствовать сложные углеводы, растительные и животные белки, полезные, полиненасыщенные жиры.
  • В меню включать продукты, содержащие клетчатку, витамины и микроэлементы.
  • Питание должно быть своевременным и практически по часам, чтобы выработать некий график.
  • Пить воду часто, но понемногу. В этом случае отеки и застой жидкости не грозит.

В день нужно потреблять 1500-1800 Ккал в зависимости от двигательной активности.

Ценность белков, жиров и углеводов при правильном питании

Продукты правильного питания

Сразу нужно оговорится, что универсальных рецептов правильного питания нет – каждый человек индивидуален, со своими собственными склонностями и особенностями организма. Тем не менее, основные принципы правильного питания для похудения ученые вывели, и практика показала их действенность по крайней мере в большинстве случаев. К таким основным принципам здорового и правильного питания для эффективного похудения можно отнести нижеследующие:

  1. Меню правильного питания должно быть разнообразным, включающим в себя блюда с различным содержанием в них полезных веществ, белков, углеводов и жиров.
  2. Важную роль в меню правильного питания играют злаковые продукты, которые очень эффективны в борьбе с лишним весом.
  3. Молочные продукты играют важную роль в меню для похудения, однако с возрастом их употребление стоит ограничивать.
  4. Рыбные продукты не должны быть игнорированы, так как в них есть не только белок, но и полезные жиры и кислота омега-3, недостаток которых может привести к проблемам с кожей, волосами, и даже возникновению целлюлита у женщин, которые стремятся похудеть.
  5. Регулярное употребление овощей и фруктов в меню для похудения – это гарантия поступления в организм необходимых витаминов.
  6. Для похудения при правильном питании жиры животного происхождения желательно заменить на растительные жиры. Важно помнить, что совсем без жиров обходиться нельзя, даже если проблемы с весом более чем очевидны.
  7. При правильном питании употребление сахара, а также сделанных на его основе сладостей следует сократить, а лучше совсем исключить из рациона. В конце-концов их можно заменить орехами, медом и фруктовыми десертами.
  8. Для похудения также следует сократить употребление соли, которая способствует задержке в организме жидкости, а это приводит к отекам.
  9. Категорически нежелательно употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и наносят вреду всему организму. Вредные привычки, похудение и правильное питание – вещи несовместимые.
  10. И, наконец, важно помнить, что все вышеперечисленное о правильном питании должно обязательно сопровождаться физической активностью. Это совсем не означает, что непременно нужно идти в спортивный зал или фитнес-центр, но нужно хотя бы не игнорировать возможность пеших прогулок. Иначе похудение и правильное питание будет малорезультативным.

Ценность белков, жиров и углеводов при правильном питании

Пищевая пирамида

При обычном питании соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть так: 1:1:2. В меню правильного питания для похудения соотношение иное. Нужно увеличить процент белков, уменьшить процент жиров – 2:1:2. Если со старта нужно начать сбрасывать вес, то количество углеводов нужно снизить.

Белки необходимы для работы внутренних органов, мышц, крепкой иммунной, гормональной и кровеносной систем. Они делятся на полноценные или животные и неполноценные или растительные. Ценность животных белков в содержании незаменимых аминокислот. Поэтому исключать из меню правильного питания на каждый день или неделю продукты животного происхождения нельзя

.

  • Животные белки: творог, мясо, яйца, рыба, яичный белок.
  • Растительные белки: бобовые, орехи, злаки.

Углеводы обеспечивают питание мышц, стимулируют мозговой активности, а также поставляют в организм витамины, клетчатку, минералы. Делятся на простые и сложные. В рационе сложные углеводы должны превалировать, поскольку энергии, чтобы их переработать, организм будет тратить больше. Организм дольше будет оставаться сытым, это способствует похудению при правильном питании.

  • Простые углеводы: фрукты, сахар и продукты, его содержащие, мед.
  • Сложные углеводы: бобовые, крупы, орехи, овощи.

Жиры помогают вырабатываться гормонам, поддерживают кожу в порядке, защищают внутренние органы. Делятся на насыщенные и ненасыщенные.

  • Насыщенные жиры: мясо, молочные и кисломолочные продукты, масло сливочное, кокосовое, птица, сыр.
  • Ненасыщенные жиры: рыба, растительные масла, орехи.

Еще одно вещество, необходимое для хорошей перистальтики, – клетчатка. Она незаменима при правильном питании, надолго сохраняет ощущение сытости. Содержится клетчатка в овощах, необработанных злаковых крупах, фруктах, зелени.

В 1 грамме белков 4 Ккал, столько же углеводов, жиров – 8 Ккал. Средняя энергетическая ценность 1600 Ккал в день. Соотношение БЖУ 2:1:2, всего 5 частей. Итого, белков, углеводов и жиров понадобится:

1600 Ккал/5 частей = 320 Ккал – 1 часть.

320 Ккал/8 Ккал = 40 г жиров.

320 Ккал/4 Ккал = 80 г белков и столько же углеводов.

Если стоит задача со старта начать сброс веса, нужно уменьшить углеводные продукты, но увеличить содержание белка. На этом примере можно рассчитать иные пропорции КБЖУ.

На основании этой информации, зная свою суточную норму КБЖУ, можно составить меню правильного питания на неделю. Но начать нужно с планирования правильного питания на каждый день.

План по правильному питанию для похудения на каждый день

Правильное питание – это верная пропорция белков, углеводов и жиров, потребление меньше калорий, чем их сжигание. Отличие диеты от правильного питания в том, что диета краткосрочна, правильного питания можно придерживаться всю жизнь. При правильном питании организм не испытывает ограничения в полезных веществах.

Основа – подсчет килокалорий, содержания белков, жиров и углеводов. Но, если на день это сделать не сложно, то подсчитывать калораж для меню правильного питания на неделю уже затруднительно, не говоря уже о ежедневном расчете программы ПП на месяц.

Старайтесь контролировать объемы разовой трапезы и включать в рацион блюда с оптимальным содержанием КБЖУ.

  • Расходовать энергию нужно больше, чем потреблять с пищей.
  • Белки, углеводы и жиры – источник энергии, их сочетание должно быть сбалансированным.
  • Не забывайте о витаминах, микроэлементах. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
  • Размер порций должен быть небольшим. Помните, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.
  • Завтрак обязательно должен быть полноценным и сытным.

Начните с составления перечня блюд, записывайте продукты, которые съели за день. Заведите дневник питания и вносите туда все, чем питались. Проанализировав эту информацию, можно будет составить меню правильного питания для похудения на неделю.

Примерное меню для похудения, которое можно варьировать в зависимости от личных предпочтений, будет выложено ниже.

Примерный рацион правильного питания для похудения на неделю

Как высчитать идеальный вес

На основе проведенного дня уже можно проанализировать, сколько съели, посчитать энергетическую ценность и сделать корректировку на следующую неделю и месяц – составить план правильного питания, придерживаться его.

Рассчитать калораж, содержание белков, жиров и углеводов можно в мобильных приложениях Дневник питания, Счетчик калорий, FatSecret, ХиКи, Dine4Fit и других. Они бесплатны и доступны в PlayMarket. Можно пользоваться распечатанными таблицами с калорийностью продуктов. Для начинающих так проще составлять меню правильного питания для похудения.

Каких-либо универсальных рекомендаций по продуктам, которые необходимо включать в меню ПП на неделю для похудения, нет. Оно должно составляться с учетом индивидуальных особенностей, предпочтений человек и переносимости продуктов. Но общие советы подойдут каждому.

Варианты завтрака при правильном питании

Завтрак.

В завтрак правильного питания включите блюда сытные и питательные. Это основной источник энергии на день.

  • Каши на воде. Откажитесь от быстрой овсянки, которую достаточно запарить, в пользу полезных злаков: геркулес, греча, перловка, рис, пшено.
  • Бутерброд из цельнозернового или черного хлеба без масла, но с творожной намазкой, кусочком рыбки, сыра с малым процентом жирности.
  • Творог с натуральным йогуртом, вареное яйцо.
  • Овсяноблин.
  • Салат из овощей с твердым сыром или брынзой.

Рецепт овсяноблина: 2 ст. ложки овсяных хлопьев залить 50-70 г натурального йогурта или молока. Дать настояться 5-7 минут. Добавить 1 взбитое яйцо и 1 ст. ложку муки, лучше рисовой или овсяной. Вылить смесь на разогретую антипригарную сковороду и прожарить под крышкой по 2-3 минуты с каждой стороны. Для улучшения вкусовых качеств добавить начинку: соленую рыбку, творог, нарезанные овощи или сыр. Высыпать начинку на половину овсяноблина, согнуть пополам и прикрыть второй половиной. Завтрак готов.

Обед

Обед при правильном питании должен содержать сбалансированные пропорции белков, углеводов и жиров. Калорийность супов просчитать сложно, поэтому остановитесь на куриных бульонах, рыбных или овощных супах. На второе – отварное мясо или рыба на пару с овощами или кашей.

Еще варианты:

  • овощная запеканка;
  • рыба, запеченная в духовке, под белым соусом;
  • шампиньоны, кабачки, баклажаны или помидоры, фаршированные творогом или малокалорийным сыром и зеленью;
  • салат из фасоли или кус-куса с овощами;
  • рулет из лаваша с начинкой: адыгейский сыр, рыба, куриное белое мясо, грибы, овощи;
  • крем-супы;
  • омлет с овощами или сыром.

Спагетти с курицей и овощами

Отварите в несоленой воде спагетти или другие макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Потушите любые овощи: стручковую фасоль, кабачок, помидоры, капусту брокколи или цветную с добавление соевого соусу. Отварное белое мясо курицы нарежьте и добавьте к овощам.

Можно есть спагетти с овощами или отдельно курицу с овощами.

Ужин

Для худеющих на правильном питании в ужин нужно включать продукты, содержащие минимум углеводов, так как за ночь они не успеют израсходоваться, но отложатся лишними граммами в организме.

  • Запеченная курица или индейка.
  • Рыба на гриле или в духовке с овощным салатом.
  • Овощной омлет.
  • Курица и рагу из овощей.
  • Несладкая творожная запеканка.

Перекусы

Не забывайте о перекусах. Вы можете выбрать два продукта, по одному на каждый перекус.

  • Фрукты – 1 банан или до 200 г других фруктов.
  • Цельнозлаковые батончики – 1 шт.
  • Натуральный йогурт, кефир – 1 стакан.
  • Орехи или сухофрукты – до 50 г на один раз.
  • Бутерброд из черного хлеба с творогом или кусочком рыбы и огурцом – 1 шт.

Употреблять их нужно в небольших количествах. Задача перекусов – помочь продержаться между основными приемами пищи.

Важно пить чистую негазированную воду или зеленый чай. Они улучшают пищеварение, питают кожу влагой, сохраняют ее молодой и здоровой. Можно включить в правильное питание для похудения воду с добавлением измельченного имбиря и лимона – на 1 литр воды ½ ч. ложки имбиря и ½-1 измельченного лимона. Пропорции можно варьировать по своему вкусу.

От чего лучше отказаться

В меню правильного питания на неделю следует исключить вредные продукты и блюда.

  • Сахар, конфеты, шоколад.
  • Сгущенное молоко.
  • Жирное мясо, колбасы.
  • Фастфуды, снеки.
  • Алкоголь.
  • Жареные блюда.
  • Большое количество сливочного масла.
  • Мучные изделия. Для выпечки можно использовать цельнозерновую, овсяную, рисовую или кукурузную муку.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Майонез.

Однако если очень хочется конфету, сгущенного молока, шоколад или бутерброд с колбасой, позвольте себе эту слабость, но в небольшом объеме. Иначе есть риск сорваться.

Помогает ли ПП похудеть

Правильное питание – это образ жизни. Грамотно составленное меню для похудения будет действенным, если его соблюдать.

Если вес уходит медленно, снизьте процент углеводов и жиров, но не отменяйте их совсем, иначе не будет сил, появится сонливость.

Придерживайтесь рациона, чтобы похудеть, важных элементов здорового образа жизни:

  • ешьте небольшими порциями каждые 2-4 часа;
  • не запивайте еду водой или чаем;
  • утром выпивайте натощак стакан теплой воды;
  • больше двигайтесь – хотя бы дольше ходите пешком;
  • дозировано используйте приправы и соли. В продуктах, приготовленных на пару, в духовке или на гриле, натуральная соль содержится в достаточном количестве, чтобы блюдо не было пресным.

Похудеть на правильном питании вполне реально. За месяц при средней физической активности можно сбросить от 2 до 8 кг. Даже небольшой отвес – положительный результат. Ведь он не вернется вновь излишними килограммами. Добавление тренировок усилит результат, сделает тело подтянутым и красивым. Соблюдать режим правильного питания неделю, месяц и более длительный срок не сложно даже в гостях, в ресторане, на пикнике. Среди разнообразия блюд всегда найдутся те из них, которые можно включить в меню ПП для похудения.

Автор статьи: Анна Швец — сертифицированный эксперт по диетологииРекомендуем к теме: как питаться чтобы похудеть
Не пропустите: Онлайн калькулятор калорий для похудения
Полезно: Расчет идеального веса

Удержание веса после родов — это вещь. И это совершенно нормально.

Назовите меня наивной, но во время первой беременности я ожидала, что после рождения ребенка лишние килограммы упадут сами по себе.

Это был огромный тревожный звонок, когда через год я все еще была на 5 фунтов выше своего веса до рождения ребенка. Мой сын, наконец, спал всю ночь, я довольно регулярно тренировался и хорошо ел, а стрелка на весах не двигалась с места.

Пять фунтов могут показаться не такими уж большими, но это был плохой вес. Не из тех, которые заполняют ваши изгибы, делая вас больше похожей на фигуристую Ким Кардашьян, чем на стройную Одри Хепберн. Неа. Мы говорим о пончике с желе, который оседает прямо вокруг вас.

Это казалось несправедливым. Почему я? Я сделал все «правильно». Я забеременела с нормальным весом. Я набрала ровно 30 фунтов, количество, которое Институты медицины рекомендуют женщинам с моим ИМТ.

Я еще кормила грудью, якобы огромный сжигатель калорий. И хотя я устала и опустошена из-за рождения ребенка и возвращения на работу, мне удавалось тренироваться несколько раз в неделю.

Так почему я не мог похудеть? Что со мной не так?

Ну, наверное, ничего. Оказывается, мой опыт был на 100% нормальным.

Чтобы вернуться в форму после беременности, нужно время. Большинство женщин медленно теряют большую часть, но не весь вес своего ребенка в течение года после родов.

Известная поговорка «девять месяцев вперед, девять месяцев перерыв»? Да, не так много.

Наличие лишних килограммов после беременности — это нормально

Большинство женщин, которые набрали рекомендуемое количество веса во время беременности, остаются на 2-5 фунтов.выше своего веса до беременности через год после родов. Значительное меньшинство, 15-20% женщин, будет держать 10 фунтов или более.

Рекомендации Института медицины по увеличению веса в соответствии с ИМТ до беременности

Женщины, которые прибавляют во время беременности больше рекомендованного количества, а это почти половина всех беременных женщин в США, в среднем будут иметь дополнительные 10-12 фунтов.

Неудивительно, что похудеть после родов особенно сложно, если вы испытываете финансовые трудности.В недавнем исследовании женщин с низким доходом почти половина из них сохранила более 10 фунтов. на отметке в один год, а треть женщин, начавших беременность с нормальным весом, в конечном итоге имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Итак, вот загвоздка, грязный секрет, о котором вам никто не расскажет: только женщины, которые набрали меньше рекомендуемого количества, как правило, возвращаются к своему размеру до беременности.

Что насчет грудного вскармливания? «Волшебный жироплавитель», которым он не является.

Я знаю, о чем вы думаете, не помогает ли грудное вскармливание?

Извините, что приношу плохие новости, но, по правде говоря, грудное вскармливание редко помогает избавиться от лишних килограммов.

Исследования относительно того, действительно ли матери, кормящие грудью, теряют больше веса, чем матери, кормящие смесью, неоднозначны. И когда исследования действительно показывают пользу, дополнительная потеря обычно невелика, всего один или два фунта.

Грудное вскармливание требует невероятно много времени. С новорожденным он легко может потреблять 8 часов в день. Таким образом, несмотря на то, что он сжигает калории, с точки зрения затраченного времени он намного менее эффективен, чем, скажем, интервальные тренировки. Или ходить по 6-8 часов в день вместо кормления грудью.

Значит, это не марафонская подготовка. Тем не менее, почему не грудное вскармливание помогает нам похудеть? Почему грудное вскармливание , а не сжигает жир, учитывая, что оно действительно сжигает дополнительные калории, от 400 до 500 калорий в день, для полноценного грудного вскармливания.

Проблема: Гормоны, особенно пролактин.

Пролактин — ключевой гормон, участвующий в грудном вскармливании, — также стимулирует наш аппетит. Вы можете винить в этом пролактин, когда внезапно обнаружите, что поглощаете целый чизбургер .

Легко понять, как это было адаптивным, даже в нашем недавнем прошлом. Кормящие мамы должны запастись едой, когда она есть. Таким образом они застрахованы от времен дефицита и сохраняют достаточные запасы энергии, чтобы кормить своих детей.

Но теперь мы и благословлены, и прокляты изобилием пищи. Таким образом, вместо того, чтобы истощать жировые запасы, заложенные во время беременности, чтобы стимулировать выработку молока, многие из нас просто едят больше.

Влияние пролактина на аппетит, возможно, когда-то помогало нашим предкам по материнской линии запасаться едой, когда она была доступна, застраховываясь от времен дефицита и обеспечивая наличие достаточных запасов энергии для кормления своих детей.

Грудное вскармливание никогда не помогает? Нет, конечно нет. Некоторым счастливицам грудное вскармливание действительно помогает. Для остальных разницы нет. Или даже вызывает обратное. Звезда тенниса Серена Уильямс недавно пожаловалась, что грудное вскармливание заставило ее набрать лишний вес. «Я был веганом, я не ел сахар. Я питалась совершенно здоровой пищей… и у меня не было того веса, который был бы, если бы я не кормила грудью… Я поняла, что все тела разные – сколько бы я ни тренировалась, это не срабатывало. для меня.Я потеряла десять фунтов за неделю, когда перестала [кормить грудью]»

Прочие послеродовые средства для похудения

Возраст

К сожалению, это не просто миф: женщины в возрасте 30 лет обычно имеют больший вес, чем женщины в возрасте 20 лет. И это становится хуже в конце 30-х и начале 40-х годов.

Рассмотрим результаты этого исследования, в котором отслеживалась потеря веса у женщин в послеродовом периоде. Женщины до 30 лет обычно возвращаются к своему весу до беременности к 18 месяцам. С другой стороны, среднестатистическая 35-летняя женщина набрала лишних 5 фунтов.Для женщин 40 лет и старше дополнительная сумма составляет 10 фунтов.

«Предсказанные кривые удержания веса с течением времени для женщин разного возраста (гипотетические женщины, которые полностью кормили грудью в течение 6 месяцев и набрали 15,9 кг во время беременности)». Из: Дженни, Чжан и Сауэрс, 1997, «Лактация и удержание веса» в Американском журнале клинического питания, том 66, выпуск 5: 1116–1124. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1116

Количество детей

Тоже не миф. Похудеть во второй раз действительно сложнее.

Если это не первый ваш ребенок, ожидайте, что вокруг вашей талии появится дополнительная набивка. Больше детей == больше послеродовой живот. С каждым ребенком женщины, как правило, накапливают дополнительный жир на животе. (С тех пор, как у меня родился третий ребенок, я просыпаюсь каждое утро, смотрю в зеркало и думаю: Это не может быть *моя* талия. )

«Внутрибрюшная жировая ткань (IAAT) означает четыре категории паритета». Из: Blaudeau, Hunter & Sirikul (2006) «Отложение и паритет внутрибрюшной жировой ткани.в
International Journal of Obesity, Vol 30: 1119–1124.

Реальность: вы не ошибаетесь. Вы не одиноки.

Все это угнетает? Конечно. Также потенциально обнадеживающим? Я бы поспорил, да.

Большинству из нас трудно полностью сбросить вес во время беременности. Знание этого означает, что мы можем отказаться от абсурдных стандартов, например, вернуть свое тело через 6 недель.

Кроме того, реализм может проложить путь к признанию. Многие из нас учатся любить свое новое, более мягкое и мягкое «я».Многие матери в конечном итоге принимают свою «новую норму» как знак чести. ( В этом теле вырос ребенок!)

Другие из нас останутся недовольны, пряча свою новую талию под мамиными джинсами. (Признание: я живу в маминых джинсах) И немногим счастливчикам удастся снова похудеть до чего-то, что напоминает их дородовое «я».

Так что, хотя мы все можем завидовать Кейт Миддлтон за ее подтянутое тело после рождения ребенка (и потрясающий гардероб ), мы вряд ли будем выглядеть так, как она выглядела через несколько месяцев после рождения ребенка.И мы не должны этого ожидать. Ведь мы простые смертные. И у нас нет ее команды нянек и ночных сиделок, личных тренеров и частных поваров.

5 причин, по которым вы не теряете вес после рождения ребенка

Вы, наверное, слышали поговорку: «Девять месяцев спустя, девять месяцев перерыв».

Но многим молодым мамам может быть неприятно столкнуться с лишними килограммами или иметь дело с одеждой, которая им не подходит. Последнее исследование объясняет, почему.

Потеря веса после родов индивидуальна для каждой женщины.Вернуться в форму не всегда так просто, как меньше есть и больше тренироваться, особенно когда вы приспосабливаетесь к уходу за малышом.

Наши эксперты делятся пятью причинами, почему вы не теряете вес ребенка, и что делать вместо этого.

Ваше тело все еще лечится.

«Многие женщины прибавляют в весе во время беременности. А после рождения ребенка у вас остается меньше времени на физические упражнения, меньше сна, и ваше тело все еще восстанавливается после беременности и родов», — объясняет Лаура Арндт, эксперт по дородовому и послеродовому периоду и генеральный директор Matriarc.

«Многие мамы не чувствуют, [что] у них есть поддержка и время, чтобы сосредоточиться на себе. У них есть ребенок, о котором нужно заботиться, и они откладывают собственное здоровье на второй план. Все это затрудняет переход к здоровому образу жизни и снижение веса ребенка».

Кроме того, из-за колебаний гормонов вашему телу требуется время, чтобы полностью перестроиться, добавляет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Ваше тело было перегружено, пока рос ваш ребенок, и эти вещи не исчезают просто так», — продолжает она.«Это может привести к тому, что какое-то время после родов все еще будет не в порядке. Если вы кормите грудью, это определенно может занять больше времени».

Решение? Терпение, а если нужно, и профессиональная помощь. «Не сравнивайте себя ни с кем и делайте маленькие шаги», — говорит тренер Aaptiv Джейми Макфаден.

«Это не гонка. У тебя только что родился ребенок. Так что дайте себе время, чтобы вернуться к желаемому весу. И если после нескольких месяцев последовательного здорового питания и достаточного отдыха ничего не изменилось, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли корректировать гормоны.”

Ознакомьтесь с новейшими занятиями в приложении Aaptiv. У нас есть тренировки для любого уровня.

Вы едите недостаточно или выбираете не те продукты.

Сокращение калорий в надежде сбросить вес ребенка может показаться правильным подходом. Однако на самом деле это не идеально, говорит Каннингем.

Ваш метаболизм не обязательно такой же, как до рождения ребенка, и отсутствие еды замедляет его. Это может привести к тому, что ребенок не похудеет, а в будущем даже наберет лишний вес.

«Есть много [неправильных названий], которые [верят] женщинам помогут им похудеть. Меньшее количество еды не означает, что вы автоматически похудеете», — соглашается Макфаден.

«Если вы не едите достаточно пищи, ваше тело будет накапливать жир. Планируйте приемы пищи [заранее] и убедитесь, [что] вы едите достаточно хорошо сбалансированных продуктов, а не удобных упакованных продуктов, которые обычно полны [нездоровых ингредиентов]. И, если вы кормите грудью, сейчас не время пробовать какую-либо диету, потому что вы должны быть уверены, [что] у вас достаточно питательных веществ как для вас, так и для ребенка.

Доктор Дэвид Диаз, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в медицинском центре MemorialCare Orange Coast, отмечает, что у женщин, кормящих грудью, повышается скорость обмена веществ, что, естественно, требует более высокого потребления калорий.

Но для тех, кто обеспокоен чрезмерным увеличением веса во время кормления грудью, он говорит, что скромные изменения в количестве и качестве пищи могут помочь контролировать потребление калорий, не ставя под угрозу здоровье младенцев. Он рекомендует молодым матерям потреблять около 2500 калорий в день.

А пока следите за размерами порций, читайте этикетки на продуктах и ​​придерживайтесь настоящих цельных продуктов. Вы также можете попробовать отказаться от высококалорийных напитков в пользу воды, чая или кофе.

Даже если вы пытаетесь похудеть, говорит Арндт, вам все равно нужен правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы помочь вашему телу восстановиться и поддерживать уровень энергии.

Вы обезвожены.

«Убедитесь, что вы не обезвожены. Обезвоживание — большая проблема при похудении, и большинство женщин не получают достаточного количества воды», — говорит Макфаден.«Убедитесь, [что] вы выпиваете не менее половины своего веса в унциях в день».

Подумайте об этом так: поддержание водного баланса снижает вероятность переедания. Кроме того, он помогает вашему телу правильно функционировать с точки зрения здоровья кишечника, метаболизма, уровня энергии и даже регуляции настроения.

И, что касается потери веса, употребление большего количества воды помогает сжигать жир, а не накапливать его в организме.

Пытаетесь пить больше в течение дня? Нам нравится эта бутылка с водой.Его небольшой размер означает, что его легко положить в сумку для пеленок и взять с собой куда угодно.

Вы истощены и напряжены.

«После того, как всепоглощающая радость родов прошла, некоторые женщины могут подумать о том, чтобы восстановить свой уровень физической подготовки и вес до беременности», — говорит доктор Диас.

«После родов динамика семьи меняется из-за дополнительных требований, предъявляемых к родителям новоприбывшим. Дополнительные обязанности могут вызывать физический и эмоциональный стресс, что делает более заманчивым поиск комфортной пищи вместо выбора здоровой пищи.

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не спите — два чрезвычайно распространенных фактора в послеродовой период — нормально бороться с поддержанием веса.

Исследования показывают, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, который негативно влияет на обмен веществ, а одно исследование показало, что женщины, которые спят пять часов или меньше в сутки, на 32% чаще испытывают значительное увеличение веса.

«Недостаток сна приводит к тому, что ваша энергия уже на исходе, — говорит Каннингем. «Постарайтесь позитивно смотреть на все новое в своей жизни.Это может быть стрессом, но постарайтесь получить от этого удовольствие. Делайте перерывы и отдыхайте. Ты тоже должен заботиться о себе».

«Из-за истощения во время материнства похудение может показаться разочаровывающим», — говорит Макфаден. «Но если вы начнете медленно и создадите план, вы со временем похудеете».

Возможно, вы начали тренироваться слишком рано.

Арндт говорит, что многие женщины слишком быстро возвращаются к высокоэффективным упражнениям после рождения ребенка, вместо того чтобы сосредоточиться на тренировках низкой интенсивности в течение первых нескольких месяцев.

Но если делать слишком много и слишком рано, это может привести к таким осложнениям, как диастаз прямых мышц живота, проблемы с тазом или просто перенапряжение. Прежде чем приступать к послеродовым тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом и, в целом, планируйте сначала дать себе по крайней мере шесть-восемь недель отдыха и восстановления.

«Признайте, [что] ваше тело сильно изменилось», — говорит Каннингем. «Не торопитесь — вес сойдет. Медленно возвращайтесь к физическим упражнениям и ешьте здоровую пищу. Найдите кого-то квалифицированного, чтобы помочь вам вернуться в фитнес после родов, чтобы убедиться, что вы не делаете ничего, о чем вы могли бы сожалеть в будущем.”

Макфейден соглашается, признавая, что похудеть ребенку может показаться невозможным, но это вполне выполнимо. Она также предлагает нанять послеродового тренера, чтобы составить целостный план с учетом ваших индивидуальных потребностей.

«Упражнения для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия, [а также] упражнения для мышц тазового дна и мышц кора могут помочь восстановить ваше тело после беременности и родов», — говорит Арндт.

«Убедитесь, что вы спите как можно больше, сосредоточьтесь на правильных упражнениях и регулярно употребляйте богатые питательными веществами закуски и блюда.Если вы обнаружите, что после родов вы набираете вес или вам не хватает энергии/аппетита, поговорите со своим врачом».

Ознакомьтесь с примерами наших тренировок здесь. Наши опытные тренеры проведут вас через каждую тренировку.

Исследование тела молодых мам: 7000 женщин говорят все как есть

Прошли те времена, когда в послеродовой период нужно было надеть мешковатую толстовку и на время забыть о своем теле. Не со знаменитыми мамочками, появляющимися в Us и Star , выглядящими подростками и подтянутыми всего через несколько недель после родов.Это совершенно сбивает с толку: как должна выглядеть женщина через четыре месяца после рождения ребенка? Как Хайди Клум, сияющая и великолепная в джинсах четвертого размера? Или женщина на улице с собакой 16-го размера? Если вы все еще носите одежду для беременных, делает ли это вас такой уж необычной? И если у вас сейчас лишний вес, значит, вам суждено быть таким навсегда?

Как и вы, мы в BabyCenter задались вопросом: когда дело доходит до послеродовых проблем с весом, что является нормальным? Таким образом, мы опросили почти 7000 мам с детьми в возрасте от нескольких дней до 4 лет.Большой вывод — что для многих женщин выпуклость после родов может быть мучительно трудно избавиться — более обнадеживает, чем кажется.

«У большинства людей вес не просто тает», — говорит Мадлен Фернстром, директор программы управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. «Даже знаменитости, которые похудели в течение трех месяцев, должны регулярно тренироваться — обычно в течение продолжительного времени, измеряемого 90 106 часами 90 107 , а не минутами, что означает получение посторонней помощи с ребенком — и диету для этого.Это тяжело почти для всех».

Но далеко не невозможно. Многим молодым мамам, которые борются со своим весом, включая тех, для кого это было проблемой на протяжении всей жизни, удается стать не только стройнее после родов, но и здоровее, чем они. Так что прочтите результаты нашего эксклюзивного опроса, узнайте, что испытывают настоящие женщины, и вздохните с облегчением. В каком бы состоянии ни было ваше тело в эти дни, у вас много друзей

Правда о детский жир

Многие молодые мамы полагают, что избавиться от детского жира будет намного проще, чем это есть на самом деле.

«У меня было неправильное представление о том, что я вернусь к своей прежней форме в течение нескольких дней», — сказал нам один из участников опроса. «Я даже принесла свою старую одежду из больницы домой! Мне пришлось попросить мужа принести мою одежду для беременных из дома».

61% молодых мам сказали, что к первому дню рождения их ребенка они вернутся к своему весу до беременности

Это обычное ожидание. В нашем опросе 61 процент новоиспеченных матерей заявили, что они думали, что к первому дню рождения их ребенка они вернутся к своему добеременному весу.Но когда мы опросили мам детей в возрасте от 1 до 2 лет, почти 60 % из них все еще имеют по крайней мере несколько лишних килограммов.

Конечно, значительное количество женщин do быстро приходят в форму: пятая часть опрошенных мам с новорожденными (в возрасте 3 месяцев и младше) сказали, что они уже потеряли весь вес своего ребенка.

Фернстрем говорит, что год — это более реалистичный срок даже для целеустремленной молодой мамы, поскольку последние 10 фунтов сбрасываются дольше всего. Не столь уж удивительная причина? «Занятость и усталость мешают найти время для упражнений, — говорит она, — а это то, что вам нужно для более быстрой потери.»

Наше исследование показало, что, даже если это займет у них некоторое время, в конечном итоге худеет больше матерей, чем всего два года назад. В 2008 году 37 процентов мам двух-трехлетних

Эффект изменения формы

Для многих мам дополнительный вес не единственный шок.

» Вы можете весить столько же или меньше после беременности, но ваша одежда будет сидеть по-другому!» — пожаловалась одна мама в нашем опросе.«Теперь я вешу меньше, но ношу больший размер». Если вы были удивлены тем, как беременность изменила ваше тело, вы вряд ли одиноки.

87% женщин говорят, что их живот еще не пришел в норму

Почти половина наших мам сказали, что их грудь стала другой, а 37 процентов сказали, что у них стали шире бедра. Но животик после родов – «маминый пух», как выразилась одна женщина; «Эта выпуклая шина вокруг моей талии», — пожаловался другой, — это то, что действительно поражает большинство мам.Через один-два года после рождения ребенка 86 процентов женщин говорят, что их живот все еще не пришел в норму.

Хорошие новости: По словам Фернстрема, можно восстановить прежний мышечный тонус или даже развить тонус, которого у вас никогда не было раньше, независимо от того, сколько вам лет. Но это требует времени. Подождите от шести месяцев до года, прежде чем ваш животик станет более узнаваемым — и это при регулярных упражнениях и приседаниях.

С другой стороны, мышечный тонус отличается от тонуса кожи.Некоторые женщины генетически предрасположены к растяжкам и обвисшей коже. Они могут выглядеть лучше с течением времени, но они могут не исчезнуть полностью. Кожа также будет терять эластичность после каждых родов и с возрастом. Так что, если вы родили детей в более позднем возрасте, вернуть животу прежнюю упругость будет гораздо сложнее.

Тем не менее, не все изменения нежелательны. Как заметила одна молодая мама: «Теперь у меня есть сиськи, и мне не нужно за них платить!»

Плато потери веса

Определенно сложнее сбросить вес, если вы набрали больше рекомендуемого количества (но это можно сделать).

«Для первых двух детей мне сказали есть все, что я хочу. Большая ошибка!» сказала одна из наших мам опроса. «Я набрала 50 фунтов с первым и почти 40 со вторым. Затем, для моего последнего, я набрала всего 25 фунтов. Я не только чувствовала себя прекрасно на протяжении всей беременности, я вернулась к своему весу до беременности через шесть месяцев вместо этого. от двух лет».

43% наших мам набрали больше, чем рекомендуемый предел в 35 фунтов

Если вы набрали больше рекомендованных 35 фунтов, вступайте в клуб.То же самое сделали 43 процента участников нашего опроса. И если лишний вес стал для вас проблемой, у вас тоже есть много друзей. Только 33 процентам наших больших прибавщиков удалось сбросить весь свой вес во время беременности к первому дню рождения их ребенка по сравнению с 46 процентами мам, которые набрали меньше. Через год или два после родов мамы, которые набрали больше, также чаще имели по крайней мере 10 лишних килограммов (49 процентов против 35 процентов).

Тем не менее, нет смысла корить себя за то, сколько вы поправились во время беременности.Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы стать здоровее по мере продвижения вперед. «Моему сыну 8 месяцев, а я всего на 7 фунтов меньше своего веса до беременности (и это после прибавки в весе на 52 фунта!), так что это можно сделать», — сказала нам одна мама. «Просто может потребоваться немного времени и терпения».

Миф о мамином метаболизме

После рождения ребенка похудеть труднее, но не по той причине, о которой вы могли подумать.

«Я чувствую, что мое тело теперь имеет новую точку отсчета», — пожаловался один из участников нашего опроса.«Раньше мне никогда не приходилось следить за своим весом. Я всегда был таким же, несмотря ни на что. Это не изменилось, за исключением того, что я стал на 15 фунтов тяжелее».

85% матерей с избыточным весом через один-два года обвиняли беременность в своих проблемах с весом

Представление о том, что рождение ребенка коренным образом меняет метаболизм женщины, было распространено среди опрошенных нами молодых матерей. Восемьдесят пять процентов мам, у которых был избыточный вес через один-два года, обвиняли беременность в том, что они вызвали или усугубили проблему с весом.Среди матерей с двумя и более детьми 43 процентам было труднее сбросить лишние килограммы после второй беременности, по сравнению с 18 процентами, которым было труднее с первой беременностью.

Но, по словам Фернстрома, в послеродовые месяцы замедляется не ваш метаболизм, а вы сами. (Когда в последний раз у вас был час, чтобы провести час в спортзале?) На пути к добрым намерениям также мешают стресс и усталость, связанные с уходом за ребенком, которые являются классическими триггерами для повторных походов к банке с печеньем.

Кроме того, с каждым ребенком ваше тело не цепляется за лишний жир все упорнее, говорит Фернстром. Метаболизм постепенно замедляется с возрастом, но настоящая причина того, что мамы-ветераны с меньшей вероятностью снова наденут свои старые джинсы, заключается в том, что они сохраняют вес ребенка после каждой беременности. «Если вам нужно сбросить 60 фунтов вместо 20, вам будет тяжелее, и это так», — говорит она. «Но нет никакой биологической причины, по которой после третьего ребенка похудеть труднее, чем после первого».

Нью-Гэмпшир Мама-опросник Шина Харт, у которой шестеро детей, является живым доказательством того, что стрижка не должна становиться все труднее с каждым разом.Пытаясь вернуться в форму после первых двух беременностей, она потеряла весь свой детский вес в течение месяца или около того последние четыре раза. «Наконец-то я научилась настраиваться на свое тело, — говорит она, — и теперь я ем только тогда, когда голодна».

Неудобно в коже Я в

Все изменения могут сильно ударить по вашей самооценке.

«Когда мое тело не пришло в норму, как мне говорили благонамеренные друзья и члены семьи, я была опустошена», — сказала нам одна новоиспеченная мама.

64% участников опроса признались, что их образ тела ухудшился с тех пор, как они стали мамами

К сожалению, большинство матерей нашего опроса могут это понять. Шестьдесят четыре процента признались, что их образ тела ухудшился с тех пор, как у них родился ребенок.

Во всяком случае, Айронмам-соседка может быть более требовательна к самолюбию, чем Жизель, Хайди или Николь. «Я встретил женщину, у которой шесть недель назад родились близнецы, и на ней были джинсы с низкой посадкой и идеально плоский живот», — жалуется 40-летний Рэй Кальдито из Лос-Анджелеса, у которого девять месяцев назад родились близнецы, и ей все еще 10 лет. фунтов тяжелее, чем она хотела бы быть.«С звездной мамой вы можете списать это на подтяжку живота или личного тренера. Но с обычными мамами это больше похоже на силу воли».

Более того, по прошествии времени и похудении – возможно, не так быстро и не полностью, как ожидалось – образ тела молодой мамы не становится лучше. Шестьдесят три процента новоиспеченных мам говорят, что им не нравится свое тело, по сравнению с 62 процентами всех опрошенных нами мам.

Даже тем немногим счастливчикам, которые быстро похудели, может быть трудно принять себя.Кимберли Бенквитт из Пелхэма, штат Нью-Йорк, сбросила весь свой вес во время беременности, плюс еще 25 фунтов, и у нее больше энергии, чем когда-либо — это хорошо, так как 34-летняя женщина гоняется за двумя малышами, а также ухаживает за 3-месячным ребенком. старый Финли. Но ее беременная собачка не оставляет у нее никаких ощущений, кроме красоты. «У меня самый низкий вес, который я когда-либо имела во взрослой жизни, — говорит она, — но мне меньше всего комфортно в своем теле».

Все в семье

Но есть вероятность, что твоя вторая половинка все еще считает тебя сексуальной.

«Мой муж феноменален», — говорит 27-летняя Кара Джонс, мать двоих детей из Британской Колумбии. «Он замечает, что я теряю вес и подтягиваюсь, и делает мне много комплиментов и подбадривает меня. Но в то же время он доволен тем, кто я есть. Он всегда говорил мне, что я красивая, и ни разу не заставлял меня худеть.»

45% опрошенных мам заявили, что получали отрицательные отзывы о своем теле после родов от родителей

Джонс повезло, но вряд ли она исключение.Только 8% молодых мам сообщили, что слышали от своих партнеров жалобы на их послеродовой вес или фигуру.

Джоан Крислер, эксперт по изображению тела, преподающий в Коннектикутском колледже, не удивлена. «Многие исследования показали, что женщины думают, что мужчины хотят, чтобы они были стройнее, чем мужчины хотят, чтобы они были на самом деле», — говорит она. «Исследователи будут показывать женщинам эскизы женских фигур и спрашивать, что, по вашему мнению, мужчины считают идеалом? Мужчины всегда выбирают значительно большие размеры, чем женщины думают, что они хотят.» Так что, если ваш партнер говорит, что вы прекрасно выглядите, поверьте ему.

С другой стороны, многие другие люди, кажется, не стесняются критиковать ваше послеродовое тело. Почти половина опрошенных мам сказали, что они получили негативные комментарии от своих родители, а четверть получили их от свекрови. Даже незнакомые люди, похоже, считают себя вправе вставить свои пять копеек, при этом 18 процентов мам говорят, что получали обидные комментарии от людей, которых они даже не знали. Обратите внимание, что мамы, принявшие участие в нашем опросе, получили больше комплиментов и одобрения, чем критики от людей из всех этих групп.)

Какими бы ни были намерения, весь этот общественный интерес к состоянию вашей талии может вызвать у мам чувство давления. Один из участников опроса сказал нам: «В первые несколько недель после родов я чувствовал себя очень неловко. Люди сразу же смотрели на мой живот, и мне казалось, что я слышу, как они думают: «Она похудела, как ребенок?»»
 

Свобода быть собой

Вы можете набрать вес, с которым вам комфортно, даже если вы набрали килограммы

Тридцатилетняя Аманда Денн из Монтгомери, штат Техас, набрала 75 фунтов прямо перед и во время первая беременность.Хотя она потеряла 20 из них вскоре после рождения дочери, ее вес стабилизировался в течение следующих десяти месяцев. Затем ее невестка посоветовала ей зарегистрироваться в новом магазине Curves с установленным распорядком, который она могла бы вписать в свой обеденный перерыв. «Шесть месяцев спустя я похудела на 45 фунтов и очень довольна тем, как выгляжу», — говорит она. «И благодаря здоровому способу похудения у меня больше шансов удержать его».

Точно так же, как беременность вдохновляет некоторых женщин на более здоровую пищу, материнство может дать возможность сформировать новое отношение к еде.Это то, что обнаружила Сьюзен Олсен из Риверсайда, штат Калифорния, когда-то сидящая на диете йо-йо. К тому времени, когда она забеременела, 28-летняя девушка изо всех сил пыталась сбросить те же 30 фунтов со времен колледжа. Но только когда появилась ее дочь Мадлен, которой сейчас 7 месяцев, она нашла вдохновение изменить свое питание навсегда.

«Я вырос с мамой, у которой было около 100 фунтов лишнего веса, и я не хотел быть таким, — говорит Олсен. «Я хочу иметь возможность бегать и играть с Мадлен». Поэтому она присоединилась к Weight Watchers (снова), начала тренироваться, и на этот раз ее решимость осталась неизменной.На данный момент она похудела на 41 фунт — на 14 больше, чем набрала во время беременности. Она с гордостью заявляет: «Теперь я могу сказать, что нахожусь в лучшей форме после рождения моего прекрасного ребенка».

График потери веса после родов (и таблица для скачивания) – Wild Simple Joy

Если вы только что родили и все еще немного беременны, не переживайте! Этот пост проведет вас через то, что вы можете ожидать, в отношении графика послеродовой потери веса, и в нижней части этого поста есть диаграмма послеродовой потери веса, которую вы можете загрузить для личного использования.

Вашему телу потребовалось более 9 месяцев, чтобы вырастить вашу беременность, но часто мы ожидаем, что вес упадет сразу после родов. Потеря веса после беременности займет некоторое время. Хотя вы не можете точно предсказать, как будет выглядеть ваша послеродовая потеря веса, существуют рекомендации, которым следует следовать при работе над похудением после родов.

Этот пост создан, чтобы помочь вам составить для вас оптимальный план похудения.

*Отказ от ответственности: я не медицинский работник и не даю это в качестве медицинского совета.Это мой личный опыт, и я призываю всех обращаться за советом к своему врачу, прежде чем принимать решения о своем здоровье. Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, нажмите здесь.

*Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

Хронология потери веса после родов: Сколько веса вы можете сбросить после родов?

То, сколько веса вы можете сбросить (и как быстро), во многом зависит от того, сколько вы набрали во время беременности.

Как правило, ваше здоровое увеличение веса во время беременности классифицируется по вашему весу до беременности. Вот диапазоны для здорового набора веса при беременности:

8
Вес лейбл Pre-беременность BMI Good Gare
0 28-40 фунтов 9,5
Нормальный вес 18,5 до 24,9 25 до 35 фунтов
Избыточный вес 25 – 29.9 от 15 до 25 фунтов
Тучные 30 и более от 11 до 20 фунтов

Хотя эти диапазоны считаются «здоровыми» для увеличения веса во время беременности, реальность такова, что каждая женщина индивидуальна, и каждая беременность индивидуальна. Некоторые женщины с нормальным весом могут набрать всего 20 фунтов во время беременности и с трудом набирают вес. Некоторые женщины могут набрать 40-60 фунтов во время беременности. Диапазон реальной прибавки веса во время беременности достаточно разнообразен.

Насколько быстро вы похудеете, зависит от многих факторов, в том числе от того, сколько вам нужно сбросить.

Не только это, но и большинство сайтов сообщат вам, что послеродовой период длится 6 недель после родов. Это верно лишь отчасти. На самом деле выделяют 3 фазы послеродового периода. Первая фаза может длиться от 6 до 12 недель, вторая — дополнительно от 2 до 6 недель, а последняя — 6 месяцев.

1.) Потеря веса сразу после родов

Большинство женщин начинают волноваться по поводу потери «детского веса» и задаются вопросом, сколько веса вы теряете после родов.

Рождение — это огромная травма для вашего тела. Ваше тело буквально сжимается и сжимается, чтобы вытолкнуть ребенка весом в несколько фунтов из-под ваших ног.

Все ваши органы должны вернуться на свои места, а ваши мышцы часто разъединяются или растягиваются, как в случае диастаза прямых мышц живота и заболеваний тазового дна. В общем, вам нужно время для отдыха!

Прежде чем вы начнете волноваться о потере веса в начале временной шкалы послеродовой потери веса (роды), не существует жестких и быстрых правил о том, как вы можете ожидать похудения.Многие женщины возвращаются домой из больницы, сбросив 15 фунтов по сравнению с их максимальным весом во время беременности. Некоторые теряют только пару.

Поскольку я была на капельнице и практически неподвижна в течение 3 дней до рождения моего первого сына, у меня был лишний вес воды, и, хотя я родила ребенка весом 7 фунтов 6 унций плюс вся дополнительная вода и плацента, я только сбросил 2 фунта, как только мы добрались до дома.

Это а не редкость не худеть сразу после рождения.

Как правило, вы, вероятно, можете ожидать, что потеряете вес ребенка плюс вес плаценты и амниотической жидкости после возвращения домой из больницы, поэтому вы будете рассчитывать на ожидание около 10.6 фунтов в зависимости от множества факторов.

2.) Средняя потеря веса через 6 недель после родов

На временной шкале послеродовой потери веса следующий период времени находится между моментом родов и 6 неделями после родов. Есть и другие запасы веса во время беременности, которые должны уменьшиться после родов, например, дополнительная жидкость (2,6 фунта), кровь (2,6) и сокращение матки. (Обычно известно, что наша матка растягивается, чтобы вместить ребенка, но знаете ли вы, что на самом деле она вырастает еще на 2 фунта?!)

Вам нужно сбросить еще около 7 фунтов.

Кроме того, по возвращении домой из больницы или родильного дома необходимо учитывать несколько факторов:

Как правило, после родов, как вагинальных, так и с помощью кесарева сечения, вам нужно подождать не менее 6 недель, прежде чем вы почувствуете себя хорошо. После родов у вас на внутренней стороне матки образовался струп размером с футбольный мяч, которому нужно время, чтобы зажить. Если вы не отложите упражнения, у вас может снова начаться кровотечение или сделать его хуже.

Хорошей новостью является то, что если вы хорошо питаетесь и выполняете легкие упражнения, такие как ходьба, вы, вероятно, можете рассчитывать на дополнительную потерю 1-2 фунтов в неделю в течение первых 6 недель после родов.

Я знаю женщин, которые теряют все 30 фунтов своего веса во время беременности в первые 4 недели после родов, и я также знаю женщин, которые не теряют ни одного. Это также очень распространено и зависит от многих факторов. Убедитесь, что вы хорошо едите, пьете воду и двигаетесь медленно, но часто, например, гуляйте с малышом, когда будете готовы.

Благодаря ткани, которая начнет восстанавливаться до своего веса и размера до беременности, и способности к здоровому питанию, вы можете реально потерять от 7 до 18 фунтов за 6 недель.

СВЯЗАННЫЕ СООБЩЕНИЯ:
Нет, упражнения сами по себе не помогут вам похудеть

Пережить Рождество на диете

3.) Послеродовая потеря веса через 6 недель

Заключительный период в графике послеродовой потери веса наступает после 6-недельной отметки.Это потому, что через 6 недель вы, как правило, получаете разрешение от врача снова заниматься спортом.

Как только врач или акушерка дадут вам разрешение на тренировку, не торопитесь! Они говорят, что большая часть ваших способностей к физической подготовке после родов зависит от того, какой физической формой вы занимались во время беременности.

Если вы мало тренировались, то обязательно делайте это медленно. Если вы похожи на этих женщин, пробежавших марафон на 7-м месяце беременности, вы, вероятно, сможете вернуться к нему довольно быстро.

Фитнес может ускорить послеродовую потерю веса, если вы уже правильно питаетесь.Конечно, это гораздо больше, чем количество потребляемых и расходуемых калорий. Но наращивание мышечной массы на самом деле увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому наращивание мышечной массы посредством тренировок фактически удваивает работу по сжиганию калорий! Довольно круто!

Связанное чтение:
5 лучших книг по правильному питанию и здоровому питанию
Арбонн: 30 дней здорового образа жизни во время ухода за больными

Тем не менее, потеря веса будет замедляться, когда вы приблизитесь к своему целевому весу.

Мало того, мышцы весят больше, чем жир. По мере того, как вы тренируетесь и наращиваете мышцы, вы можете заметить, что штаны сидят свободнее, а чешуя не сдвинется с места.

Вы можете воспользоваться измерением вашей талии , так как это часто более точно отражает нашу потерю жира.

Медленная и неуклонная потеря веса — лучший способ добиться этого, особенно если вы кормите грудью. Думаю, 1-2 фунта жира в неделю. Все дело в поиске баланса между потерей жира и поддержанием достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.

ПРИБИРАЙТЕ ЭТО!

Как грудное вскармливание влияет на график потери веса после родов

Вы кормите грудью? Это может помочь или помешать вашим планам по снижению веса. Не существует жесткого правила грудного вскармливания и похудения. Многие женщины обнаруживают, что их тело накапливает жир во время кормления грудью, а другие обнаруживают, что вес сразу же падает.

Грудное вскармливание означает, что вам нужно потреблять дополнительных калорий в течение дня.На самом деле вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий, а то и до 600 дополнительных калорий! Кормящие матери не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Как тренер по питанию, я больше сосредотачиваюсь на том, чтобы правильно питаться и быть здоровым, и позволяю своему телу позаботиться обо всем остальном. Но если вам нравится считать калории, ознакомьтесь с таблицами оптимального потребления калорий на сайте Parents.

Хронология послеродовой потери веса –

Личный Таблица

Это обновленная версия диаграммы послеродового похудения, которую я использовала после рождения второго сына.Он предназначен для того, чтобы вы могли планировать, сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, а затем отслеживать потерю веса, чтобы сравнивать и помогать вам достичь желаемого веса.

Вы можете составить график для любого количества недель, но я включил в график 10 недель.

Первая часть – это планирование потери веса. Что вы собираетесь сбросить? Заполните его, когда вернетесь домой из больницы! Вторая часть — записать, какова ваша фактическая потеря веса . Вы достигли цели?!

ПОДРОБНЕЕ: 5 причин, по которым вы не теряете вес во время грудного вскармливания
Как я вылечила гормональный дисбаланс и СРК естественным путем

(направления включены)

Хотите получить собственную копию?

Просто введите свои данные, чтобы получить доступ к нашей библиотеке ресурсов .

Таблица послеродовой потери веса

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию таблицы потери веса после родов из нашей библиотеки ресурсов!

УРА!

Проверьте свою электронную почту, завершите подтверждение, и ваша бесплатная карта будет отправлена ​​на ваш почтовый ящик!

Я надеюсь, что вам ПОНРАВИТСЯ его использование, и вы сможете достичь всех своих послеродовых целей по снижению веса!

НОМЕР:

О’Тул, М.Л., Савицки, М.А., и Артал, Р. Структурированная диета и физическая активность предотвращают послеродовую задержку веса. Журнал женского здоровья. (2003 г.) https://doi.org/10.1089/154099

2643910

Montgomery, K.S., Bushee, T.D., Phillips, J.D. et al.  Проблемы женщин с послеродовой потерей веса. Здоровье матери и ребенка J  15, 1176–1184 (2011 г.). https://doi.org/10.1007/s10995-010-0681-9

Ярленски, М.П., ​​Беннетт, В.Л., Блайх, С.Н., Барри, К.Л., Стюарт, Э.А. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США, Preventive Medicine , 69, 146–150 (2014). https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.09.018.

Расмуссен, К.М., и Яктин, А.Л.  Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. (2009 г.). Издательство национальных академий.

Увеличение веса во время беременности. Медицинский консультативный совет BabyCentre. https://www.babycentre.co.uk/a554810/прибавка веса во время беременности

Хронология послеродовой потери веса (и таблица для загрузки)

Что такое диета Noom и помогает ли она похудеть? Плюсы, минусы и принцип работы

Скорее всего, вы слышали о Noom, чрезвычайно популярной программе для похудения — у нее более 45 миллионов пользователей по всему миру — которая обещает помочь вам «отказаться от диеты» и «получить результаты на всю жизнь».» Делая упор на психологию, Noom сочетает в себе отслеживание питания с когнитивно-поведенческой терапией и индивидуальным коучингом, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Как и у любой другой диеты, у Noom есть свои плюсы и минусы. его маркетинговая тактика, а также жалобы на отмену его бесплатной пробной версии.Вот почему наша команда зарегистрированных диетологов в Good Housekeeping Institute опробовала приложение на себе, оценивая все, от коучинговых практик до ежедневного распределения калорий.Вот все, что вам нужно знать о Noom, включая цены и многое другое.

Что такое Noom?

Noom, разработанный поведенческими психологами, диетологами и личными тренерами, призван помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе. Он утверждает, что сосредоточен на внесении ощутимых, устойчивых изменений в образ жизни, а не на поощрении более экстремальных стилей питания (например, отказ от определенных групп продуктов или питательных веществ). Приложение, которое, по словам Noom, является научно признанным решением для устойчивой потери веса № 1, позволяет:

  • Создавать персонализированную разбивку калорий на основе ряда вопросов об образе жизни
  • Отслеживать продукты, которые вы едите, с помощью поиска в базе данных или сканирование штрих-кодов
  • Регистрировать упражнения, вес, артериальное давление и уровень сахара в крови
  • Получать индивидуальные консультации по вопросам здоровья в приложении в рабочее время
  • Сохраняйте мотивацию с помощью интерактивных статей и викторин

    Так как оно было разработано psych docs , идеология, лежащая в основе коучинга и контента, призвана «помочь вам получить конкретные знания, инструменты и навыки, которые помогут вам изменить свои привычки, похудеть и добиться прогресса далеко за пределами масштаба», — заявляет Нум.Они также утверждают, что люди, которые используют приложение Noom и ведут здоровый образ жизни, теряют в среднем 15,5 фунтов всего за 16 недель.

    Как начать работу с Noom?

    Само приложение Noom можно загрузить бесплатно, или вы можете начать процесс на их веб-сайте. Сначала вы пройдете через подробных вопросов по адаптации , которые начинаются с информации о демографическом профиле, такой как пол, рост и вес. Затем вас немного спросят о том, сколько веса вы хотите сбросить (до 40 фунтов), а также о сроках достижения целей по снижению веса.

    Многие критиковали Noom за то, что он не спрашивал об истории расстройства пищевого поведения в этих вопросах; наш опыт тестирования приложения в 2022 году показал, что Noom теперь включает вопросы, касающиеся истории расстройств пищевого поведения, в первоначальную анкету. Они также спрашивают о дополнительных привычках образа жизни, текущем состоянии здоровья и других условиях, прежде чем составить план программы, который включает ежедневный бюджет калорий.

    Многие критики приложения жаловались, что ранее Noom устанавливал очень низкие нормы калорий на день, обычно около 1200 калорий для большинства пользователей, что не является ни здоровым, ни устойчивым.Но кажется, что Noom изменил свою мелодию; согласно веб-сайту, минимальный бюджет калорий теперь составляет 1320 калорий для женщин и 1400 для мужчин. Наш опыт работы с приложением дал нам довольно консервативные цифры потери веса в диапазоне от 1600 до 2400 калорий в зависимости от того, как быстро мы хотели похудеть.

    Сколько стоит Noom?

    В зависимости от времени года может быть доступна бесплатная пробная версия, но стоимость программы Noom обычно начинается с 60 долларов США в месяц. Цены снижаются по мере того, как вы соглашаетесь на более длительные подписки. Самая дешевая цена на Noom — это годовой автоматически повторяющийся план, который стоит 199 долларов (в среднем чуть более 16 долларов в месяц). Хотя в прошлом пользователи жаловались, что отмена после бесплатной пробной версии была очень сложной, Noom, похоже, упростил этот процесс; вы можете отменить подписку в разделе «Настройки» на вкладке «Управление подпиской». Поскольку мы приобрели нашу подписку через Apple, ее было легко отменить на нашем устройстве в разделе подписки iTunes.

    Профи

    Нашим экспертам по питанию это нравится Noom фокусируется на изменении поведения и выработке долгосрочных здоровых привычек , вместо того, чтобы обещать быстрые решения с помощью коктейлей для похудения и пищевых добавок.Вам не нужно исключать какие-либо продукты, и Noom также подчеркивает важные целостные принципы здоровья, такие как достаточный сон и навыки преодоления стресса. Один из первых мини-курсов, который вы проходите, предлагает вам сделать шаг назад и рассмотреть потенциальные препятствия, которые помешают вам придерживаться своих целей, а также понять факторы, которые влияют на выбор продуктов питания в данный момент.

    Приложение также рекомендует есть настоящую цельную пищу и как можно чаще рекомендует более богатые питательными веществами блюда и закуски. Алгоритм анализирует ваши персональные энергетические потребности и просит вас записывать, что вы едите, основанный на фактических данных метод, который помогает вам оставаться в курсе того, сколько вы едите и к каким продуктам вы тяготеете. База данных продуктов показалась нам надежной, и мы были рады видеть, что она включает блюда из служб доставки еды, таких как Daily Harvest и Hello Fresh, для удобства отслеживания. Вы также можете сканировать штрих-код на упакованных продуктах, что полезно для обратной связи в режиме реального времени, когда вы покупаете продукты.

    Еще одним преимуществом Noom является возможность индивидуального обучения. Вы можете выбрать Noom как самостоятельную программу, но те, кто ищет более индивидуальный подход, могут получить индивидуальное руководство с профессиональным тренером. У нас был хороший опыт с тренерами: они были добры и очень полезны. Кроме того, тренеры Noom должны пройти более 75 часов обучения в Noomiversity, и они могут дополнительно зарегистрироваться в программе сертификации тренеров по здоровью Noom, чтобы сдать сертификационный экзамен, чтобы стать сертифицированным тренером по здоровью и благополучию Национального совета.Они не обязательно являются зарегистрированным диетологом или личным тренером, но наличие реального тренера, включенного в цену в 60 долларов в месяц, является довольно большим бонусом.

    Минусы

    Раньше Noom рекламировали как не диету, но не заблуждайтесь, Noom, безусловно, диета — просто и понятно. Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, то нум или вообще любая другая диета вам не рекомендуется. Noom, кажется, добился улучшений после того, как получил критику, в том числе теперь он задает вопросы о любой истории расстройств пищевого поведения, а также корректирует диапазоны калорий, чтобы они были менее жесткими.

    Больше всего наших экспертов в программе беспокоит цветовая кодировка пищевых продуктов, которую они используют в зависимости от калорийности. Это не что-то новое, и раньше оно использовалось различными способами в других диетических программах. Noom разбивает свои категории следующим образом:

    • Зеленые продукты: Они наименее калорийны и/или содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ. Примеры включают некоторые овощи, фрукты, яичные белки, тофу, креветки, обезжиренное молоко и нежирные молочные продукты и многое другое.
    • Желтые продукты: Они содержат больше калорий и/или меньше полезных питательных веществ на порцию, чем зеленые продукты. Они включают авокадо, лосося, нежирный говяжий фарш, черную фасоль, оливки, хумус и многое другое.
    • Красные продукты: Это самые калорийные продукты и/или содержат меньше полезных питательных веществ. Примеры включают жирные молочные продукты, масло из орехов и семян, несоленые рисовые лепешки и многое другое.

      Noom утверждает, что цвета не обозначают хорошие или плохие продукты, а служат скорее ориентиром для порций.Наши эксперты говорят, что для большинства людей может быть очень трудно не ассоциировать зеленые продукты с «хорошими» продуктами, а желтые и красные продукты с «плохими» продуктами. У некоторых это может привести к плохим отношениям и ассоциациям с едой, поэтому важно знать об этом перед началом программы.

      Кроме того, некоторые категории пищевых красителей не имели смысла для наших зарегистрированных диетологов. Такие продукты, как лебеда и яйца, отмечены желтым цветом, а сверхпереработанные обезжиренные сыры — зеленым.Хотя зеленые продукты менее калорийны, они могут быть не самыми полезными для здоровья, что гораздо важнее любого числа на шкале. Очернение некоторых из самых здоровых продуктов в мире, таких как авокадо, нут, миндаль и семена чиа (отмеченные красным цветом в системе Noom), не является устойчивым методом улучшения здоровья в глазах наших диетологов. Но, к чести Noom, они дают вам разумное пособие для каждой группы с цветовой кодировкой и специально говорят, что большая часть вашего рациона не будет состоять из зеленых продуктов, и это нормально.Мы также обнаружили, что к системе отслеживания еды нужно немного привыкнуть.

        Минимум 60 долларов в месяц довольно дорого для приложения для похудения, и одна из основных жалоб в Интернете заключается в том, «стоит ли приложение того». Для сравнения, у WW (ранее Weight Watchers) есть разные варианты программ, а их программа высшего уровня предлагает персональный коучинг и цифровые возможности и стоит примерно столько же. Другие приложения для здоровья (например, MyFitnessPal) бесплатно предоставляют аналогичные возможности отслеживания питания, предназначенные для формирования более здоровых привычек.Фактически, недавнее исследование Университета Дьюка, посвященное бесплатным приложениям для людей, позволяющим отслеживать их прогресс, показало, что может не быть разницы в результатах независимо от того, платите ли вы за услугу или нет.

        А если вам нужна дополнительная структура, например, специально подобранный план питания, Noom может вам не подойти. Хотя Noom предоставляет вам метрики и рецепты для руководства, он не обязательно составляет индивидуальный план питания. Это обеспечивает гибкость при составлении собственного ежедневного меню и придумывании блюд в течение недели, но некоторые люди лучше работают с более структурированным подходом, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений.И, конечно же, перед началом любой новой программы по снижению веса или физической активности вы всегда должны проконсультироваться с врачом.

        Практический результат:

        Поскольку Noom действительно способствует формированию привычек, а системы изменения поведения на всю жизнь, используемые для помощи вам, приносят некоторые реальные существенные преимущества, возможно, стоит начать с пробного периода. .

        ПОПРОБУЙТЕ NOOM СЕГОДНЯ

        Тем не менее, ваш успех в Noom в конечном итоге будет зависеть от того, насколько последовательно вы будете следовать программе, использовать их тренеров и заниматься их ежедневным контентом.Если по какой-либо причине вы чувствуете, что содержимое приложения или обучающие платформы вызывают чувство стыда или недостойности, пришло время отказаться от подписки. То же самое произойдет, если вы обнаружите, что система цветового кодирования приводит к плохим ассоциациям с едой и ко всему, кроме умеренности и сбалансированного питания.

        Использование приложений для подотчетности может быть полезным для некоторых людей, хотя это не гарантирует, что оно будет работать для всех, тем более что улучшение здоровья и потеря веса в значительной степени зависят от вашего личного вкуса и целей.Знание того, что работает для вас, а что, казалось бы, работает для всех остальных, может быть сложным для навигации на платформе, за которую вы платите. Улучшение здоровья и потеря веса требуют, чтобы вы были в авангарде изменений, которые вы вносите — в рамках ваших личных границ, будь то эмоциональные, физические или психологические. Помните об этом, и вы уже на правильном пути к улучшению здоровья на всю жизнь.

        Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Вопросы и ответы экспертов: Потеря веса ребенка

        Во время беременности очень важно набирать вес. После рождения ребенка потребуется некоторое время — возможно, год или больше, — чтобы вернуться к своему весу до беременности.

        Рождение ребенка меняет все, включая потерю веса. После родов все по-другому, чем в другое время, особенно если вы кормите ребенка грудью.

        Когда вы будете готовы сбросить вес ребенка, как вы можете сделать это здоровым способом, заботясь о себе и своем малыше? Вот совет от Элизабет Уорд, MS, RD, эксперта по беременности, лактации и детскому питанию, а также автора книги . Ожидайте лучшего.  

        Сколько веса можно набрать во время беременности?

        Для поддержания роста и развития новой жизни требуется много калорий и хорошее питание, поэтому очень важно соблюдать здоровую диету во время беременности.Но вы также должны быть осторожны, чтобы не набрать слишком много или слишком мало веса.

        Большинство врачей основывают свои рекомендации по увеличению веса на весе матери до беременности. Женщины с нормальным ИМТ (индексом массы тела) должны набрать от 25 до 35 фунтов, а близнецы — до 45 фунтов. Женщины с избыточным весом могут безопасно набрать от 15 до 25 фунтов, но следует ли , а не использовать беременность как время для диеты или потери веса до беременности.

        Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, безопасно ли для вас набирать меньше или больше рекомендуемого диапазона.Беременность — это очень личное путешествие, и самое главное — заботиться о себе, правильно питаться и принимать витамины для беременных, чтобы получать все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

        Приводит ли слишком большой набор веса к рождению крупного ребенка?

        Это миф. Набор слишком большого веса не обязательно приведет к тому, что ребенок станет больше. То, что вы «едите за двоих», не означает, что вы должны есть в два раза больше. Прибавка в весе более 25-35 фунтов за одно рождение только усложняет потерю веса после рождения ребенка.

        Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

        Забудьте о диетах как минимум на 6 недель после родов и сосредоточьтесь на здоровом питании. Большинство женщин лишены сна, устали и им не хватает энергии, чтобы заниматься спортом, готовить здоровую пищу и делать все возможное, чтобы похудеть в это напряженное время.

        Потеря веса ребенка может занять более года. В идеале вы должны снижать вес постепенно, стремясь к 1-2 фунтам в неделю.

        Знаменитости, кажется, быстро худеют.Что в этом плохого?

        Я не знаю, как они так быстро худеют, и, возможно, это не самый безопасный способ. Более чем вероятно, что финансовые ресурсы знаменитостей позволяют им нанять помощников с ребенком и личных тренеров, чтобы быстро привести их в форму, потому что хорошо выглядеть — это их дело.

        Ограничение калорий и строгая диета… не помогут. Хорошее питание имеет важное значение, так же как сон и физическая активность, но эти проблемы труднее контролировать, чем диету, когда у вас есть новорожденный.Здоровая диета может помочь вам преодолеть некоторую усталость, связанную с уходом за новорожденным.

        Низкокалорийная диета может помочь вам быстро похудеть, но может привести к потере мышечной ткани и снижению уровня энергии. Потеря мышечной массы снижает потребность в калориях и может затруднить похудение. Новоиспеченным мамам нужны диеты, дающие им энергию, чтобы справляться с потребностями новорожденного и любых других детей дома.

        И, если вы кормящая мама, ограничивать калорийность нельзя — иначе это скажется на качестве грудного молока.

        Какая диета лучше всего подходит для похудения ребенка, если вы не кормите грудью?

        Калории считаются на протяжении всей беременности до четвертого триместра (или 3 месяцев после родов), потому что вашему организму необходимо хорошее питание для роста ребенка. Через шесть недель после рождения ребенка вы можете начать ограничивать несколько сотен калорий в день. Проконсультируйтесь [на веб-сайте myplate.gov Министерства сельского хозяйства США], чтобы определить правильное количество калорий для вас, и сократите до 500 калорий, убедившись, что получаете как минимум 1600 калорий в день.Имейте в виду: когда вы урезаете калории, важно убедиться, что каждая калория имеет значение, придерживаясь богатой питательными веществами диеты.

        Для выносливости и энергии необходимо сбалансированное питание не менее 3-4 раз в день. Наполните свою кухню здоровой пищей, чтобы нездоровая пища, сладкие соблазны и триггерные продукты не нарушили вашу здоровую диету. Сократите лишние жиры и масла, из-за которых могут накапливаться калории. Перекусывайте фруктами, овощами, нежирным белком и продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам насытиться, но не утомляют.Пейте много воды и питательных напитков.

        Какая диета лучше всего подходит для похудения ребенка, если вы кормите грудью?

        Кормящим матерям не следует садиться на диеты для похудения, потому что им нужно много калорий для лактации и обеспечения их младенцев единственным источником питания. Даже если вес не снижается так быстро, как если бы вы не кормили грудью, успокойтесь, зная, что вы делаете все возможное для ребенка. Грудное молоко [дает] вашему ребенку все необходимое для роста и развития в течение первых нескольких месяцев жизни.

        Необходимо правильное питание. Ваша диета влияет на качество грудного молока, тогда как количество зависит от того, сколько вы кормите грудью.

        Способствует ли грудное вскармливание снижению веса?

        Грудное вскармливание не следует использовать в качестве метода снижения веса, потому что вы можете набрать вес во время кормления грудью, если не будете уделять пристального внимания своему рациону. Это миф, что грудное вскармливание сжигает много калорий, образуя молоко. Вы сожжете некоторое количество накопленного жира, но ваше тело защитит часть жира для грудного вскармливания.Многие женщины не теряют весь вес ребенка, пока полностью не перестанут кормить грудью.

        Рекомендуете ли вы заниматься спортом, чтобы помочь ребенку сбросить вес?

        Когда дело доходит до физических упражнений, думайте о том, чтобы «медленно и постепенно» вернуться к своему уровню физической подготовки до беременности. Физическая активность является важным компонентом безопасной и здоровой потери веса, и большинство мам могут вернуться к занятиям в течение нескольких недель после нормальных вагинальных родов. Кесарево сечение требует дополнительного отдыха и заживления ран перед регулярными физическими нагрузками.Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

        К 6 неделям большинство мам готовы ходить. Два раза в день гулять с ребенком по 15 минут и постепенно повышать уровень активности — это отличный способ повысить выносливость и сжечь калории. Если ходить не получается, используйте время сна ребенка, чтобы включить видео или запишитесь на фитнес-программу, предназначенную для мам и малышей.

        Влияет ли недостаток сна на потерю веса?

        Исследования показывают, что через 6 месяцев после родов мамам, которые спали менее шести часов в сутки, было труднее похудеть, чем мамам, которые спали более 6 часов.Есть много приспособлений, когда вы приносите домой ребенка, и даже больше, если есть другие маленькие люди, которым вы нужны.

        Отдых важен для того, чтобы вы могли сосредоточиться на здоровом питании и находить время для физической активности. Делайте все возможное, чтобы высыпаться. И постарайтесь не быть суперженщиной, пока вы не восстановите свою энергию, потому что контроль веса требует много энергии.

        Результаты послеродового исследования активных матерей

        J Womens Health (Larchmt). 2012 февраль; 21(2): 215–222.

        , к.м.н., 1, 2, 3 , к.т.н., 4 , к.м.н., 1 , к.м.н., 6 и 9. RD 3

        Truls Østbye

        1 Департамент общественной и семейной медицины Медицинского центра Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

        2 Высшая медицинская школа Duke-NUS, Сингапур.

        3 Департамент питания, Университет Северной Каролины в Гринсборо, Гринсборо, Северная Каролина.

        Берседис Л. Петерсон

        4 Отделение биостатистики и биоинформатики Медицинского центра Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

        Катрина М. Краузе

        1 Департамент общественной и семейной медицины, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

        Гита К. Свами

        5 Отделение акушерства и гинекологии Медицинского центра Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

        Шерил А.Lovelady

        3 Департамент питания, Университет Северной Каролины в Гринсборо, Гринсборо, Северная Каролина.

        1 Департамент общественной и семейной медицины, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

        2 Высшая медицинская школа Duke-NUS, Сингапур.

        3 Департамент питания, Университет Северной Каролины в Гринсборо, Гринсборо, Северная Каролина.

        4 Отделение биостатистики и биоинформатики Медицинского центра Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

        5 Отделение акушерства и гинекологии Медицинского центра Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина.

        Автор, ответственный за корреспонденцию. Адрес соответствует: Truls Østbye, MD, Ph.D., Департамент общественной и семейной медицины, Box 104006, Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина 27710. Электронная почта: [email protected] eybtso.slurtЭта статья была процитирована другими статьями в PMC.

        Abstract

        История вопроса

        Послеродовой период может иметь решающее значение для развития ожирения в среднем возрасте.Выявление факторов, связанных с послеродовым изменением веса, может помочь в нацеливании женщин на мероприятия по здоровому образу жизни.

        Методы

        Данные Active Mothers Postpartum (AMP), исследования женщин с избыточным весом и ожирением в послеродовом периоде ( n =450), были проанализированы для определения влияния исходных характеристик, грудного вскармливания, диеты, физической активности и контрацепции на изменение веса от 6 недель до 12, 18 и 24 месяцев после родов. Смешанная модель повторных измерений использовалась для проверки связи этих эффектов с изменением веса.

        Результаты

        Хотя средняя потеря веса была умеренной (0,49 кг за 24 месяца), диапазон изменения веса был поразительным (+21,5 кг до -24,5 кг, стандартное отклонение [SD] 7,4). При контроле только исходного веса потеря веса была связана с грудным вскармливанием, гормональной контрацепцией, меньшим количеством нездоровой пищи и большим потреблением здоровой пищи, а также большей физической активностью. Только потребление нездоровой пищи и физическая активность были значимыми после учета всех других предикторов.

        Выводы

        Употребление меньшего количества здоровой пищи и снижение физической активности подвергают женщин с избыточным весом и ожирением риску увеличения веса после беременности.

        Введение

        Сохранение массы тела после родов может в значительной степени способствовать развитию ожирения. 1,2 Сохранение веса, связанное с беременностью, может сильно различаться: до 20% женщин сохраняют вес ≥5  кг. 1 Наиболее важными предикторами послеродовой задержки веса являются высокий индекс массы тела (ИМТ) до беременности, чрезмерное увеличение веса во время беременности и принадлежность к афроамериканцам, 1–7 , в то время как грудное вскармливание может незначительно способствовать снижению веса. 8–10

        Стратегии предотвращения послеродового удержания веса включают поведение, связанное с контролем веса у населения в целом, в первую очередь улучшение питания и повышение физической активности. 11 В Стокгольмском исследовании беременности и веса женщины, которые сохранили больший вес в течение 1 года после родов, реже сообщали о регулярных физических упражнениях и чаще сообщали о непоследовательном питании и перекусах между приемами пищи. 12,13 Olson et al. 14 обнаружили, что частота физической активности и общее потребление энергии связаны с сохранением веса, а Oken et al. 15 обнаружили, что большее количество просмотров телевизора, меньше ходьбы и большее потребление трансжиров были связаны с вероятностью сохранения> 5  кг через 12 месяцев после родов.

        Активные матери в послеродовом периоде (AMP) — это рандомизированное контролируемое исследование поведенческого вмешательства, направленное на снижение веса у женщин с избыточным весом или ожирением в послеродовом периоде. 16 Вмешательство было основано на предположении, что послеродовой период может быть обучающим моментом для внесения изменений в образ жизни, связанных с весом; однако он оказал умеренное и статистически не значимое влияние на поведенческие исходы и потерю веса к 12 месяцам 17 и не оказал никакого влияния через 24 месяца после родов (эффекты показаны на и ).Однако, независимо от группы, в течение 2-летнего периода исследования наблюдалась заметная изменчивость в изменении массы тела: от потери массы тела на 21,5 кг до увеличения массы тела на 24,5 кг. Поэтому мы стремились определить предикторы, связанные с успешной потерей веса от исходного уровня (6 недель после родов) до 12, 18 и 24 месяцев после родов в общей выборке матерей с избыточным весом и ожирением.

        Таблица 2.

        Среднее изменение веса (кг) от исходного уровня (6 недель) до 12, 18 и 24 месяцев после родов, по категориям предикторов

        0 6 3 ** 3 0 9096 *** 0 9035 (0,80) 0 0 (0,73) *** . 2,01 (0,83) *** 1,23 (0,81) ** 1,57 (0,85) ** ** ** * 1,64 (0,79) *
        Предикторы (SE) N = 315 915 Изменение веса в 18 месяцев среднее (SE) n = 323 Изменение веса в течение 24 месяцев среднее (SE) N = 348
        Общее изменение веса −0.87 (0.33) -0.90 (0,37) -0.56 (0.40)
        Минимум, максимум -13.9, 14.3 -20,8, 19.8 -21,5, 24,5
        Возраст, лет
        18-24 2.77 (1.05) 5 ** 6 3.42 (1.05) *
        25-35 -1,37 (0,41) -1,70 (0,49) -1.62 (0.54)
        ≥35 -1,00 (0.58) -0,99 (0,59) -0.48 (0,66)
        Race
        Белый / Другое -2.23 (0,40) *** *** -2.56 (0,45) *** -2.61 (0.52) ***
        Африканский 1.09 (0,49) 1.12 (0,57) 1,65 (0,57)
        Образование
         Средняя школа или ниже 2.87 (0.87) *** 6 215 (0,93) ***
        Некоторые колледж 0,63 (0,67) 1.20 (0,72) 1.05 (0,80)
        Степень колледжа -2.42 (0.37) -2.69 (0,43) -2.20370
        Семейное положение
        Ненаградные 2,42 (0,70) *** 2.76 (0,90) *** 9 2,84 (0,90) *** 6
        С женаты / сожительство -1.61 (0,35) -1.84 (0,38) -1.47 ( 0,43)
        Паритет
        Один ребенок -1.24 (0,48) -1.36 (0,60) -0,16 (0,68)
        Две дети -0,99 (0,55) — 0,81 (0,61) −1,15 (0,63)
          Трое и более детей 0.00 (0.72) -0.33 (0,74) -0.24 (0,80)
        Индекс массы тела, кг / м 2
        25-29.9 (избыточный вес) -2.55 (0,43) ** -2.63 (0,46) ** 6 -2.21 (0,48) **
        30-34.9 (класс ожирения I) -1.69 (0.60) −1,41 (0,67) −1,73 (0,74)
         35–39.9 (ожирение класс II) 2.62 (0,77) 2.52 (0,92) 2.84 (1.08) 284 (1.08)
        40+ (амурный класс III) 2,90 (0,91) 2.15 (1.35) 3.45 (1.26)
        GESTARY GASE GAIN
        ниже рекомендаций IOM 0,95 (0,65) ***
         В рамках рекомендаций МОМ −0.57 (0.62) -0.03 (0.74) -0.16 (0,83)
        Над IOM рекомендаций -1.57 (0,45) -2.14 (0,49) -1.57 (0.53)
        Беременность, поскольку Baseline
        NO -0.86 (0.34) -0,93 (0,39) -0,86 (0,45)
        Да -351 (1.31) -1,01 (1.25) 0,95 (0,79)
        Исследуемая рука
         Контроль −0.49 (0,48) -1.07 (0.56) -0.81 (0,61)
        AMP вмешательство -1.21 (0,45) -0,75 (0,50) -0,33 (0,52)
        Оценка еды A
        -3.46 (0.56) *** *** -4.33 (0,66) *** -3.81 (0,73 ) ***
         Среднее (средние квартили) −0.31 (0.44) -0.69 (0,49) -0,06 (0.56)
        Высокий (верхний квартиль) 1,36 (0,71) 2.55 (0,75) 1.90 (0,76)
        Оценка еды A
        Низкий (нижний квартиль) 0.71 (0,74) *
         Среднее (средние квартили) −1.15 (0,42) -1.36 (0,49) -1.27 (0,55)
        Высокий (верхний квартиль) -1.64 (0,67) -1.91 (0,74) -1.21 (0,72)
        физическая активность
        <1 день в неделю 1.34 (1.66) ** 291 (2.49) * 7.09 (1.44) * *
         1–4 дня в неделю −0.57 (0.37) -0.58 (0.39) -0.28 (0,43)
        5-7 дней в неделю -2,47 (0,74) -3.16 (1.05) -341 (1.01)
        Оценка лактации
        0 0.43 (0,67) *
        1-5 -0,21 (0,80) 0,04 (0,87) -0.75 (0,85)
        6-11 -1.30 (0,66) -1.53 ​​(0,74) -1.75 (0,87)
        12-17 -1.17 (0,80) -1.69 (0,87) -0.51 (0,99)
        18-24 18-24 -2,85 (0,71) -300 (0,77) -2.59 (0,89)
        Гормональная контрацепция (в 12 месяцев)
         № -0,31 (0,41) -0,32 (0,48) -0.24 (0.55) * *
        Да —2.30 (0,73) -2.64 (0,85) -3.17 (1.01)

        Таблица 3.

        Средний совокупность ковариата Изменение (кг) по сравнению с исходным уровнем (6 недель) через 12, 18 и 24 месяца после родов из-за изменения единицы измерения в предикторах

        0 5.95 (1.3) 0 (1.1) -2.17 -2 * (1.0) (1.0) (0,9) (0,9) -2.11 * (0,9) 6 (0,9) 5 0.74 ** 5 ** (0,0) (0,0)

        1.34 ** (0,4)

        (0.2) 5
        Предикторы Изменение веса через 12 месяцев Коэффициент β (SE)

        0 Изменение массы тела в 18 месяцев β-коэффициент (SE) Изменение массы тела в 24 месяца β-коэффициент (SE)
        Группа сравнения 0 9.08 (1.6) 6.43 (1.3) 5.95 (1.3)
        Age (в год) -0,04 (0,1) 0,01 (0,1) 0,06 (0,1)
        Афроамериканец 0,25 (0,8) 0,05 (0,8) 0,57 (0,8)
        Некоторые колледж -0.84 (1.1) -0.25 (1.1) -0,04 (1.0)
        Колледж градус −2,48 * (1.1) -2.36 * (1.1)
        С женаты / сожительство -1.79 (1.0) -2.56 ** (0,9) -2.01 * (0,9) (0,9)
        Две дети -0,12 (0,7) 0,08 (0,7) -0,76 (0,7)
        Трое и более детей −1.97 * * (0,9) -22.20976

        5 *
        (0,9)
        Базовый вес (за 10 кг) 0.82 *** *** (0.0) 0.64 ** (0,0)
        Высота (за 10 см) −0.55 (0,1) -1,08 * (0,1) -1,11 * (0,1)
        Беременность увеличение массы тела (в кг) -0,19 *** (0.0) -0.21 -0.21 *** (0,0) -0.19

        5 ***
        (0,0)
        Беременность с базовой линии 0,34 (1,5) −0.33 (1.0) 1.51 * * (0,7) 9 (0,7)
        9036
        Образцовому интервенции -0,04 (0,6) 0.51 (0,6) 0.79 (0,6)
        B 9 0,90 * (0,4) 1.20 ** (0,4)
        Оценка здорового питания b 0.02 (0.4) -0.35 (0,4) -0.36 (0.3)
        физическая активность C -0.91

        5 ***
        (0,2)
        -0.84 ** ** (0.2) -1.09 *** (0.2) (0,2)
        Оценка лактации (за единицу) -0,03 (0,0) 0,00 (0,0) 0,02 (0,0)
        Гормональная контрацепция (в 12 месяцев) −1.17 (0,7) -1.32 (0,7) -1,45 (0,7)

        Исследования olson et al., 14 Oken et al., 15 и ollin and Rössner 12,13 были проведены в основном среди белых женщин с последующим наблюдением в течение 12 месяцев после родов. Наше исследование заполняет пробел, представляя результаты в расово разнообразной когорте, наблюдаемой в течение 24 месяцев после родов. Кроме того, в нем используются стандартизированные измерения роста, веса и поведенческих факторов риска, которых нет во многих обсервационных исследованиях.

        Материалы и методы

        Вмешательство AMP включало 10 групповых занятий по физической активности, 8 занятий по здоровому питанию и 6 сеансов консультирования по телефону в течение 9 месяцев, дополненных рабочей тетрадью и спортивной коляской. 16 Четыреста пятьдесят женщин с избыточным весом или ожирением были зарегистрированы в период с сентября 2004 г. по апрель 2006 г., набраны из трех крупнейших акушерских клиник и с помощью плакатов в районе Дарема, Северная Каролина.

        Из 2821 женщины, прошедших предварительный скрининг на основании историй болезни, 1695 соответствовали критериям скрининга; С 798 из них связались по телефону, 148 отказались от скрининга, а 136 не соответствовали критериям включения.Заинтересованные женщины были встречены исследовательским персоналом на их 6-недельном послеродовом приеме (исходный уровень), где рост и вес измерялись с помощью портативного ростомера Seca и цифровых весов Tanita BWB-800. Приемлемые женщины имели измеренный ИМТ ≥25, были не моложе 18 лет и владели английским языком. Медицинские записи были проверены, чтобы подтвердить отсутствие каких-либо заболеваний, которые могли бы помешать участию. 18,19 Из 514 человек, подписавших форму согласия на исследование, 64 человека не прошли базовую оценку и не были рандомизированы.

        Исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Медицинского центра Университета Дьюка.

        Переменные-предикторы

        Данные, собранные на исходном уровне (6 недель после родов), включали возраст, расу (здесь разделены на афроамериканцев и другие), семейное положение (замужем/живет с партнером по сравнению с другими), паритет, образование (средняя школа или другие). меньше, какой-то колледж, выпускник колледжа), самооценка веса до беременности и самооценка увеличения веса во время беременности (вес при рождении позже был получен путем сложения последних двух).Также регистрировалось, была ли женщина беременна или рожала следующего ребенка в любое время в течение периода наблюдения. Для оценки потребления фруктов, овощей, чипсов и картофеля фри, фаст-фуда, газированные напитки, другие подслащенные напитки и молоко в начале исследования и через 12, 18 и 24 месяца после родов.

        Анализ основных компонентов с чередованием варимакс был использован для сокращения элементов в FFQ до меньшего числа факторов потребления пищи.Факторы сохранялись, если их собственные значения были не менее 1,0, несколько переменных нагрузок были не менее 0,50 и минимальная объясненная дисперсия составляла не менее 10%. Для каждого сохраненного фактора стандартизированный (средний 0, стандартное отклонение [SD] 1) балл использовался в качестве предиктора изменения веса в последующих анализах. В результате этого анализа было получено двухфакторное решение, закономерность которого согласовывалась при тестировании в каждый момент времени. Каждый элемент загружал ≥0,50 только по одному из двух факторов, конечная общность варьировалась от 0.32 до 0,64, а общая объясненная дисперсия составила 46%. Порции газированных напитков, подслащенных напитков, картофеля фри и чипсов, фаст-фуда и размера порций газированных/сладких напитков сильно зависят от первого компонента, тогда как порции молока, фруктов и овощей сильно зависят от второго. Поэтому мы называем первый компонент баллом «нездоровая пища», так как на него больше всего влияет потребление нездоровой пищи, а второй компонент — баллом «здоровая пища».

        Вопросы по оценке физической активности, адаптированные из Системы наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS), 21 , задавались на исходном уровне, а также через 12, 18 и 24 месяца.Количество дней в неделю с умеренной или высокой активностью (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде или что-либо, вызывающее учащение дыхания или частоты сердечных сокращений) использовалось в качестве основного показателя физической активности.

        Исходно женщины сообщали о своем текущем статусе грудного вскармливания (полное грудное вскармливание, грудное вскармливание и вскармливание смесью [смешанное вскармливание] или только вскармливание смесью). Через 12 месяцев после родов женщины сообщали, как вскармливали их детей в течение каждого месяца жизни: полностью грудное, смешанное или только искусственное вскармливание.Количество грудного вскармливания суммировалось с помощью показателя лактации, меры интенсивности грудного вскармливания, сочетающей в себе продолжительность и исключительность грудного вскармливания. 22 Каждому месяцу присваивалось значение: 0 при искусственном вскармливании, 1 при смешанном вскармливании и 2 при полном грудном вскармливании (общий балл в диапазоне 0–24). Полученная оценка имеет возможный диапазон от 0 до 24 и большую объяснительную силу, чем простая мера продолжительности. Для женщин, не осмотренных в возрасте 12 месяцев, использовался исходный отчет о грудном вскармливании. Женщинам, сообщившим о вскармливании только смесью, была присвоена оценка 0, предполагая, что у них не начнется лактация после полного вскармливания смесью.Женщины, сообщившие о полном грудном вскармливании или смешанном вскармливании, не были включены в анализ, поскольку мы не могли определить, когда младенцев отлучали от груди. Другие исследователи 22,23 использовали этот тип оценки грудного вскармливания для изучения предикторов изменения веса в послеродовой период. В 12 месяцев женщин также спрашивали, используют ли они противозачаточные средства, и если да, то какой тип; женщины были классифицированы как использующие или не использующие гормональную контрацепцию (оральные контрацептивы, противозачаточный пластырь, Депо-Провера или Новаринг).

        Поскольку изменение веса зависит от потребления пищи и физической активности во времени (т. е. в течение периода наблюдения, а не в один момент времени), предикторы потребления пищи и физической активности каждой женщины были созданы следующим образом. Для результата изменения веса от исходного уровня до 12 месяцев потребление пищи и физическая активность рассчитывались как среднее их исходных и 12-месячных значений. Для изменения веса от исходного до 18 месяцев они рассчитывались как среднее всех значений, кроме 24-месячного.Для изменения веса от исходного уровня до 24 месяцев они рассчитывались как среднее значение всех четырех значений.

        Результат

        Через 12, 18 и 24 месяца после родов исследовательский персонал снова взвесил всех участников. Для этого анализа первичными результатами являются изменение веса (кг) от исходного уровня до каждого из последующих моментов времени.

        Анализы

        Каждая женщина внесла до четырех значений веса (исходный уровень и через 12, 18 и 24 месяца после родов). Женщины, у которых отсутствовал один или несколько контрольных весов, по-прежнему вносили неотсутствующие веса в первичный анализ.Если женщина была беременна или родила другого ребенка менее чем за 60 дней до какого-либо последующего наблюдения, вес на тот момент исключался (первые 2 месяца после родов часто связаны с задержкой жидкости и, как правило, повышенным весом). 24

        В качестве первичного анализа (обозначаемого как ковариатно-скорректированный анализ) была использована однократная смешанная линейная модель повторных измерений со случайным отрезком для моделирования изменения веса от исходного уровня до каждой из трех контрольных временных точек одновременно. , как функция всего набора предикторов.Таким образом, в этой модели время последующего наблюдения было повторным измерением. Предикторы включали исходный вес, группу лечения, возраст, расу, образование, семейное положение, паритет, гестационную прибавку в весе, рост, показатель лактации, потребление пищи, физическую активность и использование противозачаточных средств. Все предикторы были сохранены в модели независимо от их значения p , как рекомендовал Харрелл. 25 Представляющие интерес статистические тесты этой модели включали связь каждого предиктора с изменением веса во всех трех случаях одновременно (общий тест с 3 степенями свободы [df]) и с изменением веса в каждый из трех раз по отдельности ( тест 1 df).Во вторичных нескорректированных ковариантных анализах каждый предиктор тестировался в своей собственной отдельной смешанной модели, контролируя только базовый вес; интересующие тесты представляли собой связь каждого предиктора с изменением веса в каждом из трех раз отдельно (1 тест df).

        Связь изменения веса с каждым предиктором была представлена ​​двумя способами. Во-первых, мы отобразили нескорректированное ковариантное изменение веса от исходного уровня до каждой из последующих временных точек в соответствии с категориями предикторов.Только в целях презентации были созданы следующие категории. ИМТ до беременности был классифицирован в соответствии с рекомендациями Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) 26 : (1) избыточный вес (ИМТ 25–29,9), (2) ожирение I (ИМТ 30–34,9), (3) ожирение II ( ИМТ 35–39,9), или (4) ожирение III степени (ИМТ 40+). Прибавка массы тела во время беременности была классифицирована в соответствии с рекомендациями Института медицины (IOM). 27 МОМ предлагает прибавку в весе от 15 до 25 фунтов для женщин с избыточным весом (на основе их ИМТ до беременности) и от 11 до 20 фунтов для женщин с ожирением.Во-вторых, используя коэффициенты регрессии из описанной выше смешанной модели с повторными измерениями, мы представили среднее изменение веса с поправкой на ковариацию из-за единичного изменения интересующего предиктора. В качестве анализа чувствительности мы подогнали модель, исключающую всех женщин, которые снова забеременели в любое время в течение периода наблюдения.

        Из-за большого количества анализов значения p представлены как описательные, а не логические статистические данные. Однако тесты с двусторонним p <0.05 выделены для более тщательного изучения. Все анализы проводились с использованием SAS 8.2 (Cary, NC).

        Результаты

        Количество женщин, включенных в анализ изменения веса в каждый момент времени, варьировалось в результате последующих беременностей в дополнение к тем, которые были потеряны для последующего наблюдения. Через 12 месяцев после родов в анализ были включены 315 женщин, 323 через 18 месяцев и 348 через 24 месяца. Выборка для анализа состояла из 45% афроамериканцев и относительно хорошо образованных, хотя 21% имели диплом средней школы или меньше ().Большинство женщин имели исходный ИМТ ≥30 (вес 88,8 ± 18,5 кг, рост 163,8 ± 6,4 см) и прибавляли больше, чем рекомендации МОМ 2009 г. для гестационного увеличения веса. 27

        Таблица 1.

        9

        0 92.9 (103)
        Переменная % % (N) a
        Возраст, лет, среднее, (SD) 30.9 (5.6)
         18–24 14,2 (64)
         25–34 55.8 (251)
        350358 35+ 30.0 (135)
        Race
        0
        Белый 52.7 (237)
        Африканский Американец 45.1 (203)
        Другое 2.2 (10)
        Образование
        Высшая школа Выпускник или менее 20,7 (93)
        Некоторые колледж 24,4 (110)
        Сумма колледжа 54.9 (247)
        Семейное положение
        Ненаправленные 20.4 (92)
        99.6 (358) 79.6 (358)
        Паритет
        Один ребенок 41.1 (185 )
        Два детей 36,0 (162)
        три или более детей 22.9 (103)
        Базовый вес, кг, среднее (SD) 88.8 (18.5)
        Исходный рост, см, среднее (SD) 163.8 (6.4)
        Указатель массы тела, кг / м 2 , среднее (SD) 25 33,0 (6.4)
        25-29.9 (избыточный вес) 40.0 (180)
        30-34.9 (амурный класс I) 31.3 (141)
        35-39.9 (ожирение II класса II) 15.6 (70)
        40+ (Щасс ожирения III) 13.1 (59 )
        Прибавка массы тела во время беременности, кг, среднее (СО) 24 14.9 (8.7)
        ниже рекомендаций IOM 19.6 (88)
        в рамках IOM рекомендаций 20.8 (93)
        выше IOM рекомендаций 59.6 (267)
        Control 50,0 (225)
        AMP вмешательство 50,0 (225) 50,0 (225)
        Беременность с базовой линии (в 24 месяца)
        82.2 (346)
        Да 17.8 (75)
        Физическая активность (в 12 месяцев, среднее значение (SD) 3,5 (1.8)
        <1 день в неделю 6.2 (24 )
        1-4 дня в неделю 66.9 (259)
        5-7 дней в неделю (соответствует Руководству ACSM) 26 26.9 (104)
        месяцев), среднее (SD) 8,2 (8,7)
         0 33.8 (140)
        1-5 1-5 15.7 (65)
        6-11 16.9 (70)
        12-17 14,5 (60)
        18-24 19.1 (79) 19.1 (79)
        Гормональная контрацепция (в 12 месяцев)
        74,3 (271)
        Да 25.7 (94)

        показывает траекторию среднего веса изменение с течением времени. показывает изменение веса по категориям ИМТ.Женщины сохранили в среднем 3,8 кг (стандартное отклонение 8,8) через 24 месяца после родов по сравнению с их весом до зачатия. При анализе по категориям ИМТ, 26 , была выявлена ​​четкая разница в изменении веса с 6 недель после родов до контрольных моментов времени между самыми низкими категориями ИМТ (избыточный вес, ожирение I степени) и самыми высокими категориями (ожирение II и III степени). ), причем первые испытывают среднюю потерю веса, а вторые имеют столь же значительную прибавку в весе.

        Среднее изменение веса матери в период до беременности и через 24 месяца после родов.

        Категория индекса массы тела (через 6 недель после родов) и изменение веса в послеродовой период.

        Как показано в нескорректированных ковариантных средних значениях, женщины старшего возраста (≥25 лет), белые, живущие с партнером или более образованные (имеющие высшее образование) с большей вероятностью теряли вес после родов. Женщины с самым низким исходным ИМТ (категория с избыточной массой тела) и женщины, которые превышали рекомендуемую прибавку массы тела во время беременности (все, что превышает рекомендации IOM, основанные на их ИМТ до беременности), потеряли больше веса после родов, чем те, кто был в любой из категорий ИМТ с ожирением, или те, кто были в пределах или ниже рекомендаций IOM по набору веса.Участники с меньшим количеством нездоровой пищи и более высокими баллами за здоровое питание, большим количеством дней физической активности, большей продолжительностью грудного вскармливания и использованием гормональной контрацепции испытали большую послеродовую потерю веса.

        В смешанной модели с повторными измерениями () ( n =397), наличие высшего образования, более низкий исходный вес, больший прирост гестационного веса, меньшее потребление нездоровой пищи и большая физическая активность оставались связанными с потерей веса независимо от момента времени (значение p для глобального теста ассоциации 3 df было <0.05 для всех, кроме образования). В определенные моменты времени наличие партнера также по-прежнему ассоциировалось с потерей веса (общий тест ассоциации 3 df был <0,05 для статуса партнера). Эффекты 1 df расы, возраста, более высокого потребления здоровой пищи, грудного вскармливания и гормональной контрацепции, которые имели значения p <0,05 при контроле только исходного веса, были смягчены в смешанной модели с повторными измерениями, которая контролировала все предикторы. После учета всех других предикторов женщины с тремя и более детьми потеряли больше веса, чем женщины с меньшим количеством детей.Влияние исходного веса имело тенденцию к уменьшению со временем, в то время как влияние роста и потребления нездоровой пищи имело тенденцию к увеличению. Результаты анализа чувствительности, из которого были исключены все женщины, которые снова забеременели в любой момент наблюдения, были очень похожи на результаты первичного анализа (результаты не показаны).

        Обсуждение

        Хотя не было статистически значимого влияния вмешательства на изменение веса в любой момент времени, 17 в этой выборке женщин с избыточным весом и ожирением наблюдалась широкая вариабельность послеродового изменения веса.Относительно веса через 6 недель после родов среднее изменение веса в каждый момент времени было в пределах 0,5–3 кг, но колебалось от потери 21,5 кг до прибавки 24,5 кг к 24 месяцам после родов. Этот характер и диапазон послеродового изменения веса согласуются с другими обсервационными исследованиями удержания веса в послеродовом периоде. 1,2,14,15,28,29 Несмотря на то, что среднее сохранение веса было скромным, 29% женщин в нашей выборке сохранили ≥5 кг через 24 месяца после родов. В среднем, женщины в нашем исследовании не вернулись к своему весу до беременности, и большая часть их послеродовой потери веса произошла в течение 6 недель после родов ().

        Вес, оставшийся после родов, был положительно связан с исходным весом и отрицательно связан с увеличением веса во время беременности во все моменты времени как в ковариантном, так и в нескорректированном анализе. Возраст и раса матери были связаны с изменением веса в каждый момент времени в нескорректированном анализе, но эти эффекты были смягчены в анализе с поправкой на ковариацию. Эффект жизни с партнером оставался значимым в модели с поправкой на ковариацию (в точках 18 и 24 месяцев).Связь с семейным положением была обнаружена в другом месте 16 и предполагает, что одинокие женщины подвергаются более высокому риску длительного удержания веса, связанного с беременностью.

        В нашем исследовании измеряется изменение веса, начиная с 6-й недели после родов. Значительная часть изменения веса до этого момента представляет собой естественный возврат к физическому состоянию до беременности, то есть потерю жидкости и других продуктов беременности, тогда как изменение веса после этого момента, скорее всего, отражает изменение накопленных запасов жира.В нашей выборке большая часть наблюдаемой потери веса произошла до 6 недель после родов, и на каждый дополнительный килограмм веса, набранного во время беременности, было потеряно <0,2  кг в период от 6 недель до 24 месяцев после родов. Кроме того, примечательно, что чем более тучными были женщины в возрасте 6 недель, тем меньше веса они теряли к 24 месяцам; на самом деле женщины с ожирением II и III классов, скорее всего, набирали вес в этот период (2). Наши данные свидетельствуют о том, что у женщин с ожирением беременность и послеродовой период усугубляют проблему ожирения.Это согласуется с выводами Gunderson et al., 7 , которые показали, что женщины с избыточным весом и ожирением испытали такую ​​же потерю веса, как и женщины с нормальным весом через 6 недель после родов, но не продолжали терять и даже набирали вес в поздние сроки (медиана 2). лет) послеродовой период. Они пришли к выводу, что эти более поздние изменения в весе объясняют большее сохранение веса у полных женщин после родов.

        Хотя наше вмешательство оказало ограниченное влияние на потенциально модифицируемые поведенческие факторы риска, включая диету и физическую активность, 17 эти факторы были связаны с послеродовым изменением веса.Хотя раннее исследование Boardley et al. 5 не обнаружили таких ассоциаций, более поздние исследования подтверждают вывод о том, что модифицируемые факторы риска действительно способствуют послеродовому изменению веса. В исследовании 540 женщин Olson et al. 14 обнаружили, что женщины, которые часто занимались спортом (по сравнению с теми, кто никогда не тренировался, p = 0,03) и ели намного меньше в течение предыдущих 6 месяцев (по сравнению с отсутствием изменений, p = 0,008), сохраняли значительно меньший вес в 12 месяцев после родов.Среди 902 женщин, участвовавших в лонгитюдном проекте Viva, Oken et al. 15 обнаружили, что несколько форм поведения, о которых сообщалось через 6 месяцев, были независимо связаны с сохранением веса через 12 месяцев после родов. Женщины, которые смотрели телевизор менее 2 часов в день, гуляли не менее 30 минут и потребляли трансжиры ниже медианы, имели отношение шансов (ОШ) 0,23 (95% доверительный интервал [ДИ] 0,08–0,66) сохранения ≥5  кг. . 15 В нашем исследовании как низкий балл нездоровой пищи (минимальное количество фаст-фуда и газированных напитков), так и высокий балл здоровой пищи (высокое потребление фруктов, овощей и молока) влияли на послеродовую потерю веса, хотя ограничение нездоровой пищи, по-видимому, имело более выраженный эффект. значительный эффект, чем увеличение фруктов и овощей.

        Шаубергер и др. 30 наблюдали за когортой женщин в среднем до 8,5 лет после родов. Хотя они не обнаружили влияния физической активности или грудного вскармливания на изменение веса через 6 месяцев после родов в этой когорте, оба поведения были связаны со снижением удержания веса при долгосрочном наблюдении. 31 Linné et al. 32 повторно связались со своим образцом через 15 лет после родов и не обнаружили влияния диеты или физической активности, но обнаружили, что грудное вскармливание после индексной беременности было связано со снижением удержания веса при длительном наблюдении.Несмотря на то, что в нескорректированном ковариантном анализе имеется существенный эффект грудного вскармливания, он смягчается в ковариативно-скорректированном анализе. Это общий вывод; влияние грудного вскармливания в целом оказывается положительным, но небольшим и легко смешивается с другими переменными, включая потребление калорий. 33–35

        Гормональная контрацепция ассоциировалась с большей потерей веса в нескорректированном анализе через 24 месяца, но эта взаимосвязь была лишь погранично значимой ( p = 0.06) в скорректированном анализе. Хотя данные о влиянии гормональной контрацепции на вес различаются, Беренсон и Рахман ( 36 ) недавно наблюдали за группой женщин, использующих оральные контрацептивы, депо-медроксипрогестерона ацетат (ДМПА) или негормональные методы на срок до 3 лет. Женщины, использующие ДМПА, набрали больше веса по сравнению с женщинами из двух других групп, и женщины, использующие оральные контрацептивы, фактически потеряли вес через 12 и 24 месяца, в то время как женщины, использующие негормональные методы, набирали вес в каждый момент времени.Потенциальная польза гормональной контрацепции для снижения веса требует дальнейшего изучения.

        Сильные стороны исследования включают относительно большую выборку, хорошее представительство как белых, так и афроамериканских женщин, длительный (24 месяца) период наблюдения и хорошие показатели последующего наблюдения. Кроме того, в исследовании были стандартизированы объективные измерения веса (в четырехкратном увеличении) и роста, а также информация о поведенческих факторах риска, чего нет во многих обсервационных исследованиях. 13–15 В этом исследовании не учитывался срок беременности, что является ограничением, поскольку мы не могли скорректировать расчеты гестационного веса для гестационного возраста.

        Последствия

        Перинатальный период характеризуется значительным изменением и сохранением веса у женщин с любым весом, но особенно у женщин с избыточным весом и ожирением. Кроме того, послеродовое изменение веса связано с поведенческими факторами риска, такими как диета и физическая активность, которые поддаются изменению и, следовательно, являются подходящими мишенями для поведенческого вмешательства. Наше вмешательство показало умеренное, незначительное влияние на вес через 12 месяцев, которое не сохранялось в течение 24 месяцев.Вмешательство было относительно сложным для стратегии общественного здравоохранения (в отличие от клинической стратегии), и большинству участников было трудно принять участие в вмешательстве в течение первого года после родов. Однако те, кто участвовал в программе, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал. 17 Факторы риска, связанные с этим увеличением веса, в значительной степени являются теми же факторами, которые затрудняют участие в официальном послеродовом вмешательстве, а именно: незамужняя женщина или низкий уровень образования (что предполагает меньшую поддержку и меньшие финансовые ресурсы).Наши результаты подчеркивают важность этого периода в жизни женщин с ожирением для дополнительного увеличения веса и важность мер по контролю веса в послеродовой период. Однако, основываясь на опыте с AMP, мы считаем, что вмешательства вне дома, проводимые вне дома, вряд ли повлияют на послеродовую потерю веса, и более доступные программы, проводимые дома по телефону, почте или через Интернет/электронную почту, могут быть более эффективными. осуществима для послеродовых женщин и, следовательно, более успешна. 17

        Выводы

        Женщины, страдающие ожирением до беременности и после родов, подвергаются высокому риску еще большего увеличения веса в течение 2 лет после родов. Мы обнаружили, что два модифицируемых фактора, связанных с массой тела, а именно уменьшение количества нездоровой пищи и повышение физической активности, являются предикторами послеродовой потери веса. Многочисленные физиологические, психологические и социальные изменения, происходящие в жизни молодых матерей, теоретически представляют собой обучающий момент для изменения здорового образа жизни, 16 , хотя разработка подходящих вмешательств в области общественного здравоохранения, которые могут органично вписаться в их занятую жизнь, остается проблемой. 17

        Благодарности

        Мы благодарим д-ра Лору Фиш и д-ра Маргарет Савока за полезные советы по анализу основных компонентов, д-ра Коллин МакБрайд, д-ра Лори Бастиан, д-ра Мириам Мори и г-жу Ребекку Брауэр за их участие. за разработку исследования «Активные матери после родов» и г-жу Мариссу Строо за помощь в редактировании и подготовке.

        Исследование, в ходе которого были собраны эти данные, зарегистрировано на ClinicalTrials.gov ({«type»:»clinical-trial»,»attrs»:{«text»:»NCT00212251″,»term_id»:»NCT00212251″}} NCT00212251).

        Заявление о раскрытии информации

        Конкурирующих финансовых интересов не существует.

        Ссылки

        1. Gunderson EP. Абрамс Б. Эпидемиология гестационного увеличения веса и изменения веса тела после беременности. Epidemiol Rev. 1999; 21:261–275. [PubMed] [Google Scholar]2. Гор СА. Браун Дм. Вест ДС. Роль удержания веса после родов в развитии ожирения у женщин: обзор доказательств. Энн Бехав Мед. 2003; 26: 149–159. [PubMed] [Google Scholar]3. Вишванатан М. Сьега-Риз А.М. Моос М-К и др.(Подготовлено Центром доказательной практики RTI International – Университета Северной Каролины по контракту № 290-02-0016.) Публикация AHRQ № 08-E-09. Rockville, MD: Агентство медицинских исследований и качества; 2008. Результаты материнского увеличения веса, Отчет о доказательствах / Оценка технологии № 168. [Google Scholar]4. Паркер Джей Ди. Абрамс Б. Различия в удержании веса после родов между черными и белыми матерями. Акушерство Гинекол. 1993; 81: 768–774. [PubMed] [Google Scholar]5. Бордли диджей. Сарджент РГ.Кокер А.Л. и др. Взаимосвязь между диетой, активностью и другими факторами, а также послеродовым изменением веса в зависимости от расы. Акушерство Гинекол. 1995; 86: 834–838. [PubMed] [Google Scholar]6. Смит ДЭ. Льюис СЕ. Кейвени Дж.Л. и соавт. Продольные изменения ожирения, связанные с беременностью — исследование CARDIA. ДЖАМА. 1994; 271:1747–1751. [PubMed] [Google Scholar]7. Гундерсон ЭП. Абрамс Б. Селвин С. Отличается ли характер послеродового изменения веса в зависимости от размера тела до беременности? Инт Дж. Обес. 2001; 25: 853–862. [PubMed] [Google Scholar]8.Дьюи КГ. Коэн Р.Дж. Браун К.Х. и соавт. Влияние исключительно грудного вскармливания в течение четырех месяцев по сравнению с шестью на статус питания матери и моторное развитие младенцев: результаты двух рандомизированных исследований в Гондурасе. Дж Нутр. 2001; 131: 262–267. [PubMed] [Google Scholar]9. Дьюи КГ. Хайниг МДж. Номмсен ЛА. Характер потери веса матери при длительной лактации. Am J Clin Nutr. 1993; 58: 162–166. [PubMed] [Google Scholar] 10. Бейкер Дж.Л. Gamborg M. Heitmann BL, et al. Грудное вскармливание снижает послеродовую задержку веса.Am J Clin Nutr. 2008; 88: 1543–1551. [PubMed] [Google Scholar] 11. Аморим АР. Линн Ю.М. Лоуренко ПМ. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Кокрановская система базы данных, ред. 2007; 3: CD005627. [PubMed] [Google Scholar] 12. Олин А. Рёсснер С. Тенденции в схемах питания, физической активности и социально-демографических факторах в связи с увеличением массы тела после родов. Бр Дж Нутр. 1994; 71: 457–470. [PubMed] [Google Scholar] 13. Рёсснер С. Олин А. Беременность как фактор риска ожирения: уроки стокгольмского исследования беременности и набора веса.Обес Рез. 1995; 3 (Приложение 2): 267–275 с. [PubMed] [Google Scholar] 14. Олсон СМ. Строудерман МС. Хинтон П.С. и соавт. Прибавка в весе во время беременности и послеродовое поведение, связанное с изменением веса от ранней беременности до 1 года после родов. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003; 27: 117–127. [PubMed] [Google Scholar] 15. Окен Э. Таверас Э.М. Попула Ф.А. и соавт. Телевидение, ходьба и диета: ассоциации с послеродовым удержанием веса. Am J Prev Med. 2007; 32:305–311. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]16.Остбай Т. Краузе К.М. Брауэр Р.Дж.Н. и др. Активные матери после родов (AMP): Обоснование, дизайн и базовые характеристики. J Женское здоровье. 2008; 17: 1567–1575. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]17. Остбай Т. Краузе К.М. Лавледи К.А. и соавт. Активные матери после родов (AMP): рандомизированное контролируемое исследование по снижению веса. Am J Prev Med. 2009; 37: 173–180. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]18. Крыло РР. Джеффри РВ. Преимущества набора участников с друзьями и увеличения социальной поддержки для снижения и поддержания веса.J Consult Clin Psychol. 1999; 67: 132–138. [PubMed] [Google Scholar] 19. Американский колледж акушеров и гинекологов. Комитет по акушерской практике. Занятия спортом во время беременности и в послеродовой период. Заключение комитета ACOG № 267. Акушерство и гинекол. 2002; 99: 171–173. [PubMed] [Google Scholar] 21. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. Система наблюдения за поведенческими факторами риска. Центры по контролю и профилактике заболеваний, Министерство здравоохранения и социальных служб США.www.cdc.gov/brfss/www.cdc.gov/brfss/22. Олин А. Ресснер С. Развитие массы тела матери после беременности. Инт Дж. Обес. 1990; 14: 159–173. [PubMed] [Google Scholar] 23. Бейкер Дж.Л. Гамборг М. Хайтманн БЛ. Лисснер Л. Соренсен TI. Расмуссен КМ. Грудное вскармливание снижает послеродовую задержку веса. Am J Clin Nutr. 2008; 88: 1543–1551. [PubMed] [Google Scholar] 24. Бьют НФ. Эллис К.Дж. Вонг ВВ. Хопкинсон Дж. М. Смит ЭО. Состав гестационного увеличения веса влияет на отложение жира у матери и вес ребенка при рождении.Am J Obstet Gynecol. 2003; 189:1423–1432. [PubMed] [Google Scholar] 25. Харрелл Ф.Э. Стратегии регрессионного моделирования с приложениями к линейным моделям, логистической регрессии и анализу выживаемости. Нью-Йорк: Спрингер; 2001. [Google Scholar]

        26. Национальный институт сердца, легких и крови. Группа экспертов Инициативы по обучению ожирению. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Публикация NIH № 98-4083. Национальные институты здоровья. 1998.

        27. Медицинский институт. Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2009. [Google Академия] 28. Линне Ю. Баркелинг Б. Рёсснер С. Долгосрочное увеличение веса после беременности. Obes Rev. 2002; 3:75–83. [PubMed] [Google Scholar] 29. Шмитт НМ. Николсон ВК. Шмитт Дж. Связь беременности и развития ожирения — результаты систематического обзора и метаанализа естественного течения послеродовой задержки веса. Int J Obes (Лондон) 2007; 31: 1642–1651.[PubMed] [Google Scholar] 30. Шаубергер КВ. Руни БЛ. Бример ЛМ. Факторы, влияющие на потерю веса в послеродовом периоде. Акушерство Гинекол. 1992; 79: 424–429. [PubMed] [Google Scholar] 31. Руни БЛ. Шаубергер КВ. Избыточное увеличение веса во время беременности и длительное ожирение: одно десятилетие спустя. Акушерство Гинекол. 2002; 100: 245–252. [PubMed] [Google Scholar] 32. Линне Ю. Дай Л. Баркелинг Б. Рёсснер С. Изменение веса у рожавших женщин с течением времени — исследование СПАВН — 15-летнее наблюдение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.