Пранаяма для начинающих видео: Анулома вилома пранаяма ➜ дыхательная практика, техника выполнения и польза для крови

Содержание

Анулома вилома пранаяма ➜ дыхательная практика, техника выполнения и польза для крови

Анулома Вилома пранаяма — дыхательные упражнения для начинающих

Мы продолжаем цикл видео-уроков по пранаяме. На этом онлайн занятии предлагаем вам выполнить базовый дыхательный комплекс пранаям для начинающих (практика Анулома Вилома была использована при исследовании воздействия пранаямы на кровь в нашем эксперименте):

  • 3-5 циклов Уджайи
  • 20-30 циклов Капалабхати
  • 12-24 циклов Анулома Виломы

Помните о важности регулярной практики пранаям и следите за тем, чтобы ваша практика была правильной, что со временем подведет вас к медитации.

Энергетические аспекты пранаям достаточно обширная тема, требующая опыта практикующего, поэтому сейчас мы их опустим, так как информация рассчитана на тех, кто начинает осваивать базовые техники пранаям. Энергетическим составляющим мы посвятим отдельный материал с подробным описанием всех тонкостей выполнения пранаям.

Ранее мы подробно остановились на техниках выполнения базовых пранаям (перейти по ссылке).

Сейчас мы сделаем акцент на общих рекомендациях, эффекте от выполнения простых дыхательных практик, кратко расскажем про базовые техники для начинающих.

  • Периодичность пранаямы
  • Как часто выполнять пранаяму
  • Место для практики
  • Как соединять практику пранаямы с асанами
  • Сочетание с медитацией
  • Коротко про уджайи пранаяму
  • Эффекты капалабхати для головного мозга
  • Техника выполнения капалабхати
  • Анулома Вилома (попеременное дыхание) и её отличие от нади шодхана
  • Почему перед подготовкой к выполнению более сложных пранаям важно уделять должное внимание анулома виломе пранаяме
  • С каких базовых растяжек дыхания следует начинать практиковать анулома вилому — пропорции счета вдохов и выдохов
  • Анулома вилома и метроном
  • Эффект от практики Анулома Вилома
  • Техника выполнения
  • Эксперимент по исследованию крови до и после практики пранаямы
  • Как меняется кровь после выполнения комплекса
  • Результат исследования крови после пранаямы
  • Периодичность пранаямы

    Постарайтесь выполнять дыхательные упражнения ежедневно и со временем вы сможете почувствовать результат. Известно, что любое успешное лечение заболевания происходит системно, в течение определенного времени (например, десяти дней, месяца) и без перерыва. Изменения, которые мы наблюдаем в нашем теле, происходят постепенно. И чтобы получить результат от занятий, сделайте вашу практику регулярной.   

    Как часто выполнять пранаяму

    Мастера йоги рекомендуют практиковать пранаяму утром сразу после пробуждения и перед сном. Также хорошо выполнять пранаяму еще и до обеда, если у вас есть время, например, вы находитесь на отдыхе или в ретрите.

    Важно! Пранаяма выполняется на пустой желудок или не менее чем через 3 часа после еды.

    Место для практики пранаямы

    Постарайтесь, чтобы в комнате, где вы выполняете пранаяму, было чисто и свежо. Предварительно проветрите помещение. Если вы живете и практикуете в городе, позаботьтесь о том, чтобы в вашей комнате было много живых комнатных растений. Можно приобрести увлажнитель и очиститель воздуха. Старайтесь практиковать пранаяму на природе.

    Как практику пранаямы соединять с практикой асан и можно ли выполнять ее отдельно без практики асан

    Пранаяму можно выполнять как самостоятельную практику без выполнения асан (положение тела, форма) в том случае, если ваше тело уже подготовлено, и вы можете находиться достаточно долго, без дискомфорта в позе со скрещенными ногами (например, сукхасана, сиддхасана) или в позе лотоса — падмасана (не обязательно).

    В классическом варианте пранаяма выполняется после практики асан. Но допускаются вводные дыхательные стимулирующие практики в начале занятия, например, капалабхати пранаяма.

    Как сочетать практику пранаямы и медитации

    Практика пранаям ускоряет процесс погружения в медитативное состояние. Поэтому после неё рекомендуют осваивать медитацию.

    Первая пранаяма, с которой хорошо начинать любую последовательность, — это уджайи пранаяма. Она помогает переключить ваше внимание на внутренние процессы, успокоиться и настроиться на практику.

    Уджайи пранаяма

    Выполнятся 4-10 циклов. Пропорция вдоха и выдоха 1:2

    Шипящие дыхание на вдохе и на выдохе выполняется в режиме полного дыхания. Для выполнения уджайи нужно научиться во время вдоха и выдоха поджимать голосовую щель. Данный вид дыхания улучшает газообмен в лёгких, помогает восстановить нужный процент кислорода и углекислого газа в легких. Уджайи пранаяма — это основа всех пранаям. В этой пранаяме начинающие учатся контролировать длину вдоха и выдоха. 

    Капалабхати пранаяма

    Капалбхати состоит из двух слов: «копал» — это череп и «пхати» — это очищение, дословный перевод — техника по очищению черепа головы.

    Эффекты от капалабхати пранаямы для головного мозга:
    • Включение и мягкая активизация головного мозга. Эта практика особенно актуальна утром после пробуждения, так как увеличение интенсивности дыхания ведет к улучшению кровоснабжения головного мозга.
    • Обогащение клеток мозга кислородом.
    • Очищение верхних дыхательных путей.
    • Улучшение оттока венозной крови.

    Техника выполнения капалабхати пранаямы

    Капалабхати пранаяма состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

    Ритмичное дыхание, где выдох у нас происходит интенсивно и резко со слышным звуком выдоха, а вдох (через левую и правую ноздрю) выполняется за счёт расслабления мышц живота, что позволяет втянуть воздух.

    Если вы не дышали раньше капалабхати пранаяму, то на этапе освоения для лучшего контроля вдоха и выдоха рекомендуем прижимать руку к животу. На вдохе у нас живот слегка выпячивается вперед, на выдохе мышцы пресса напряжены. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом. 

    Для начинающих достаточно выполнять 30-40 дыханий капалабхати, можно выполнять 2-3 подхода, чередуя с уджайи пранаямой.

    Анулома Вилома пранаяма (попеременное дыхание)

    Еще одна дыхательная техника для начинающих, выполняемая без задержек дыхания (кумбхак). Анулома Вилома пранаяма очень полезна и не имеет противопоказаний. Но по эффекту для здоровья она дает очень мощный эффект. Эта пранаяма считается подготовительной техникой для более сложной практики Нади Шодханы пранаямы, которая выполняется с задержкой дыхания (кумбхака).

    Чтобы подготовиться к следующим более сложным ступеням пранаям, связанным с задержками дыхания (кумбхаками), совмещенными с бандхами (энергетическими замками) рекомендуем освоить Анулома Вилому пранаяму. 

    Почему перед подготовкой к выполнению более сложных пранаям важно уделять должное внимание анулома виломе пранаяме

    Чтобы пранаяма давала нужный эффект, необходимо следить за тем, чтобы вам было комфортно выполнять дыхательные техники на растяжку дыхания (вдох-выдох) и постепенно наращивать и удлинять дыхание в спокойном и комфортном режиме без перенапряжения. Это важное правило выполнения любой пранаямы.

    Не нужно гнаться за длительностью и экспериментировать с задержками при выполнении пранаям, такой подход скорее навредит.

    Важно найти свой ритм и двигаться постепенно и спокойно, правильно выполняя все рекомендации по выполнению пранаям.

    Начинать нужно обязательно с простых базовых растяжек дыхания

    Рекомендуем освоить технику дыхания Анулома Вилома в пропорции 1:2, где 1 — вдох, 2 — это выдох. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Начинать можно с пропорции вдох – 6 счетов, выдох — 12 или вдох — 7, выдох — 14 (как в нашем видео уроке).

    В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

    Постепенно, по мере укрепления вашей дыхательной системы, пропорцию можно наращивать. Попробуйте подышать в пропорции, где вдох 20 или 30 секунд и выдох, соответственно, 40 или 60 секунд. Выполните технику пранаямы в данной пропорции 10-15 минут. Вы сразу поймете, что в этой пранаяме есть огромный потенциал для ее освоения.

    В практике Анулома Виломы мы делаем акцент на максимально глубокий и медленный вдох и долгий растянутый выдох, без задержек дыхания. Такой тип дыхания со временем позволяет укрепить и подготовить дыхательные мышцы к выполнению задержек дыхания как на вдохе, так и на выдохе при освоении более сложной Нади Шодханы пранаямы, где используются задержки дыхания.

    Также медленное спокойное дыхание позволяет восстановить и простимулировать физиологическую работу диафрагмы, сохранить эластичность легочной ткани, что уменьшает количество остаточного воздуха в лёгких и способствует улучшению газообмена.

    Все эти факторы важны при освоении: Нади Шодханы, Сурья Бхеданы, Бхастрики (о чем мы расскажем в следующий раз).

    Эффект от практики

    Анулома Вилома пранаяма благоприятно влияет на левое и правое полушарие головного мозга, снимает перенапряжение, помогает нормализовать внутричерепное давление. Удлиненный растянутый выдох способствует успокоению нашего ума. Движение мыслей замедляется и улучшается концентрация внимания, что автоматически делает любой процесс, которым мы занимаемся, более осознанным и эффективным.

    Техника выполнения

    Перед практикой складываем пальцы в Вишну мудру на правой руке (если вы левша — на левой руке). Сгибаем указательный и средний пальцы к середине ладони, а остальные остаются выпрямленными. Большим пальцем будем зажимать правую ноздрю, а мизинцем и безымянным пальцем — левую ноздрю.

    Вдох через обе ноздри, затем закрываем мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю, выдыхаем через правую. Начинаем выполнение Анулома Виломы:

    • вдох через правую ноздрю 7 счетов,
    • большим пальцем закрываем правую, выдох через левую ноздрю 14 счетов,
    • вдох через левую ноздрю 7 счетов, и закрываем мизинцем и безымянным пальцем левую,
    • выдох через правую ноздрю 14 счетов.

    Так мы выполнили один цикл. Выполняем 12-20 циклов (посмотрите наш видео урок).

    Эксперимент по исследованию крови до и после практики пранаямы

    В данном видео-уроке мы продолжили тему дыхательных практик йоги и дополнили эту тему интересной информацией о воздействии техник пранаям на качество крови.

    В нашем видео мы расскажем о результатах исследования некоторых характеристик крови после применения базовых техник пранаям и наглядно покажем, как простые базовые техники дыхания положительно влияют на качество крови исследуемого.

    Главная задача нашего эксперимента — наглядно показать как меняется кровь после предложенного комплекса пранаямы.

    О пользе дыхательных техник вы немало знаете из книг, видео-материалов и статей в интернете. Мы дополним информацию фактами, прежде всего, для поддержания сомневающихся или недооценивающих важность дыхательных техник. Поэтому и возникла идея провести этот небольшой эксперимент.

    Суть исследования заключается в изучении некоторых элементов крови через микроскоп до практики пранаямы и после.

    На что нам следует обратить внимание, чтобы понять суть происходящего процесса, где мы исследуем каплю живой крови через микроскоп до и после несложной дыхательной техники.

    Мы сможем увидеть состояние кровяных клеток эритроцитов, которые доставляют кислород и углекислый газ к тканям и органам. В нашем исследовании это самый яркий элемент крови, на который мы будем ориентироваться. Критерий здоровой крови проявляется через форму и расположение эритроцитов. Они бывают круглые, деформированные, расположенные по одиночке, либо слипшиеся столбиками. На эти характеристики эритроцитов и влияет практика пранаямы. Как именно, мы увидим в нашем видео.

    Также мы сможем увидеть наличие и состояние лейкоцитов, основная функция которых — защита и поддержание иммунитета нашего организма. Лейкоциты вырабатывает антитела и поглощают бактерии. Во время практики пранаямы лейкоцит, как правило, увеличиваются в размерах и активизируется.

    Еще один элемент крови — тромбоциты, отвечающие за свертывание крови. В нашем видео мы не будем делать на нем акцент. Также при исследовании крови через микроскоп можно увидеть состояние плазмы, наличие или отсутствии грибков и вирусов, холестерина и других микроэлементов в крови.  

    Результат исследования крови после пранаямы

    Данное исследование произошло благодаря Виталию Вергаеву (ссылка на его youtube канал, здесь вы найдете интересные материалы по исследованию крови в зависимости от приема различных продуктов, жидкостей и т.д.)

    Результат, который мы увидели, — впечатляет! Интересно то, что для того, чтобы запустить оздоровительный процесс на клеточном уровне, нам нужно лишь правильно выполнить технику дыхания. Все подробности вместе с комплексом пранаям смотрите в нашем видео в начале статьи.

    Состояние крови до и после пранаямы.

    Это интересно и познавательно!

    Приглашаем к просмотру!

    дыхательная гимнастика йогов для начинающих видео уроки

    дыхательная гимнастика йогов для начинающих видео уроки

    дыхательная гимнастика йогов для начинающих видео уроки

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое дыхательная гимнастика йогов для начинающих видео уроки?

    Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс Yoga Makers под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.

    Эффект от применения дыхательная гимнастика йогов для начинающих видео уроки

    Абсолютно все болезни управляемы. На курсе Yoga Makers вы узнаёте о том, что болезни – очень нужные программы ауры человека- лекарствами от них не откупишься, с ними надо очень дипломатично. О том, что управляющий болезнями – наш образ жизни о том, как не болеть, прибегая к его помощи.

    Мнение специалиста

    На курсе Yoga Makers новички смогут погрузиться в мир йоги во всех деталях: на сайте выложены разборы техники безопасности и базо-вые принципы анатомии, дыхательные упражнения и описание раз-ных стилей йоги.

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ дыхательная гимнастика йогов для начинающих видео уроки необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Ника

    Курс Yoga Makers способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма.

    Катюша

    Замечательный курс, глубокий и структурированный. Я шла именно за структурой знаний. В занятиях йогой я не совсем новичок, я в течение полугода занималась в группе, но в свете последних событий в клуб ходить не было возможности и я приобрела подписку на курс Yoga Makers и ни разу не пожалела, о том что сменила клуб на домашние тренировки. Заниматься дома мне значительно комфортнее и удобнее, а главное я ни от кого не завишу и могу делать все в свое удовольствие.

    Для тех, кто только начинает занятия йогой рекомендуем купить подписку на курс Yoga Makers. Даже 30 минутная практика с Yoga Makers, поможет найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы познать мир, а особенно — своё место в нём. Где купить дыхательная гимнастика йогов для начинающих видео уроки? На курсе Yoga Makers новички смогут погрузиться в мир йоги во всех деталях: на сайте выложены разборы техники безопасности и базо-вые принципы анатомии, дыхательные упражнения и описание раз-ных стилей йоги.
    Дыхательная гимнастика йогов для начинающих. Цикл дыхания в йоге это. Высокое давление и йога. Мастер-класс «Пранаяма для начинающих». Знакомы ли вы с этой древней дыхательной гимнастикой йогов?🎯 Video Duration: 51 minViews: 4.5KAuthor: Heartful people — йога для жизниwww.youtube.com › watchКапалабхати. Дыхательная гимнастика йогов. Урок для начинающих. www.youtube.com › watch CachedОтблагодарить (задонатить) можно на карту:5469 3800 1338 0612 Сбербанк Фоминова Людмила Александровна. Это может Простейшая дыхательная гимнастика – техника пашчатья пранаяма поможет: увеличить объем легких, повысить Video Duration: 10 minViews: 9KAuthor: Rashida Shamdanwww.youtube.com › watchДыхательная гимнастика по утрам видео — YouTube www.youtube.com › watch CachedДыхательная гимнастика для похудения, молодости и энергии. Потратьте 5 минут каждое утро на дыхательную Video Duration: 18 minViews: 71.8KAuthor: BODYCAMPfitnessvopros.com › joga-dyhatelnaya-gimnastika-dlyaЙога дыхательная гимнастика для начинающих fitnessvopros.com › joga-dyhatelnaya-gimnastika-dlya CachedДыхательная йога — гимнастика: упражнения для начинающих видео. Повторяться о том, что йога стала привычным занятием и даже частью нашей повседневной жизни, не нужно. Гимнастика йогов с Александром Ражаловским. Перед вами урок по гимнастике йогов. Он адресован тем, кто уже некоторое время занимается и находится в хорошей физической форме. Этот силовой
    http://yurisolomko.com/userfiles/andrei_siderskii_ioga_dlia_nachinaiushchikh_video_uroki5614.xml
    http://www.iactinc.org/urok_iogi_srednii_uroven_video3520.xml
    http://www.shigaku-tokyo.or.jp/userdata/dykhatelnaia_gimnastika_ioga_dlia_nachinaiushchikh_video_uroki8747.xml
    http://komorkimacierzyste.sccs.pl/obrazki/ioga_s_karinoi_kharchinskoi_urok_153924.xml
    http://www.lygiacampos.de/img/pantiushev_igor_2_urok_khatkha_ioga5040.xml
    Абсолютно все болезни управляемы. На курсе Yoga Makers вы узнаёте о том, что болезни – очень нужные программы ауры человека- лекарствами от них не откупишься, с ними надо очень дипломатично. О том, что управляющий болезнями – наш образ жизни о том, как не болеть, прибегая к его помощи.
    дыхательная гимнастика йогов для начинающих видео уроки
    Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс Yoga Makers под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.
    Йога для начинающих в домашних условиях — 50 вдохновляющих фото. Отличным способом для поддержания здоровья и красивой фигуры является йога для начинающих в домашних условиях. Видео 100% (32)sportivnyjexpert.ru › kundalini-joga-dlyaКундалини йога для начинающих в домашних условиях: 90 фото sportivnyjexpert.ru › kundalini-joga-dlya CachedВсе от А до Я про кундалини йогу для начинающих. Обзор базовых упражнений и поз с фото, а так же видео уроками и комментариями профессионалов по их выполнению в домашних условиях. Позы йоги для начинающих в домашних условиях: 30 асан с картинками. By admin. В этой статье я покажу пошаговый комплекс поз йоги для начинающих с описанием и картинками. Фото: @radmila_yoga, @cityyoga_tmn, @radmila_yoga Йога в домашних условиях. Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать Йога для двоих, позы, фото, видео. Йога для двоих – упражнения. Есть несколько правил, которые следует учитывать в парной йоге; Что еще почитать? Йога на двоих, позы йоги для двоих. Йога для начинающих в домашних условиях: 12 пошаговых инструкций по выполнению простых асан. Содержание [ показать] 1 Что необходимо начинающему йогу при первом визите в студию. 2 Шаг 4

    Пранаяма для начинающих

    Техника пранаямы представляет собой такое важное направление практики йоги, как дыхательные упражнения. Их нужно осваивать параллельно с асанами, иначе знания о йоге будут половинчатыми, недостаточными. Дыхательные упражнения пранаямы имеют множество разновидностей, и мы разберем некоторые из них, чтобы вы могли конкретнее представлять суть таких практик.

    Пранаяма: упражнения на ходу

    Пранаяма для начинающих может начинаться с простейших упражнений, на выполнение которых даже не нужно выделять много времени. Например, практикуя занятия пранаямой во время прогулок:

    1. Дышите как обычно через нос. Вдыхайте и считайте ровно четыре шага правой ногой.
    2. После этого начинайте выдох и выполняйте его за время четырех шагов левой ногой.

    Просто? Невероятно просто! А ведь такое дыхание пранаяма помогает не только обогатить клетки кислородом, но и расслабить нервную систему, отвлечься от пустых мыслей. Выполнять эту практику рекомендуется в течение 15 минут.

    Пранаяма для начинающих: уджайя

    Эта практика требует статичности, и на ходу использовать ее уже не получится. Однако она также невероятно проста:

    1. Сядьте ровно, удобно, в позу лотоса или поджав под себя ноги, обязательно с прямой спиной.
    2. Расслабьте всё тело, мышцу за мышцей, постепенно. Сузьте голосовую щель таким образом, чтобы воздух, проходящий через нее, давай легкое шипение (именно легкое, едва уловимое).
    3. Сделайте вдох – медленный и плавный, на восемь счетов (один счет равен примерно секунде).
    4. Выполните медленный выдох – на 16 счетов.

    Это нужно выполнять в течение примерно 15 минут. Как и любая другая практика йоги, она должна выполняться исключительно в расслабленном, спокойном состоянии, и все ее выполнение должно сопровождаться комфортом. Поэтому, если поначалу вам трудно задерживать дыхание, нужно делать небольшие послабления.

    Именно уджайя пранаяма дает прекрасное расслабление и особенно рекомендуется к выполнению сразу же после практики асан. Она прекрасно снимает стресс, и если вы видите, что зацикливаетесь на какой-либо проблеме, расслабьтесь и выполните эту пранаяму – она поможет вам найти оптимальный выход из ситуации.

    Нади шодхана пранаяма

    Существует мнение, что именно такая практика позволяет выправить своеобразные перекосы, которые возникают в физическом и тонком телах человека. Это – переход к медитативным практикам, которые необходимы в йоге. К тому же, регулярная практика нади шодханы пранаямы позволяет укрепить иммунитет и снять стресс.

    1. Сядьте в позу лотоса.
    2. На правой руке (если вы — правша) согните средний и указательный пальцы, прижав их к ладони.
    3. Подушечкой большого пальца мягко перекройте правую ноздрю максимально близко к переносице.
    4. Выполните медленный вдох через левую ноздрю.
    5. Отпустите правую ноздрю и закройте левую.
    6. Выполните медленный выдох.
    7. Продолжайте аналогично еще несколько раз.
    8. Выполняется эта пранаяма в течение 15 минут. Следите за тем, чтобы правая рука была расслаблена.

    Как видите, нет ничего сложного в практике с таинственным названием пранаяма. Чем чаще вы будете ее практиковать, тем проще и легче она будет вам даваться, и тем более очевидные результаты принесет.

    Отдельно стоит сказать о времени выполнения. Нет смысла в том, чтобы выполнять такие практики менее 15 минут – тело просто не успеет осознать происходящее и эффекта вы не получите – или получите, но не такой яркий. На продвинутом уровне вы сможете дышать так хоть целый час подряд. Пранаяма нади шодхана для начинающих хорошо освещена в предлагаемом видео – оно также ответит на некоторые ваши вопросы.

     

    Полное йоговское дыхание — важнейшая пранаяма ❤

    Меня часто спрашивают как дышать в асанах, когда живот или грудная клетка сдавлены. Ответ на этот вопрос выходит за рамки техники асан, и подводит нас к пранаямам. Чтобы понять как необходимо дышать, предлагаю вам освоить простейшую пранаяму под названием «Полное йоговское дыхание». И пусть Вас не вводит в заблуждение её простота. Практикуйте технику, которую я демонстрирую в видео, хотя бы неделю по несколько раз в день, и Вы начнёте замечать что-то удивительное — что вместе с воздухом Вы вдыхаете прану, то есть энергию. А можете вдыхать только прану, выполняя данную пранаяму в любой асане. В общем-то поэтому эта ступень йоги называется «пранаяма», а не «дыхательные упражнения» 🙂 И далее, Вы будете готовы осваивать другие пранаямы, например, бхастрику и капалабхати, уроки с техникой выполнения которых я недавно публиковал. Если же поспешить, то вместо пранаям Вы будете просто дышать (что в общем-то тоже хорошо 🙂

    Оглавление

    — Техника выполнения Полного йоговского дыхания
    — Нюансы

    Техника выполнения Полного йоговского дыхания

    1. Сядьте в медитативную асану.
    2. Сделайте глубокий выдох.
    3. Начните вдыхать, заполнясь воздухом снизу вверх — от нижней части живота, до ключичного отдела грудной клетки.
    4. Вдохнув сделайте небольшую задержку.
    5. Выдыхайте в обратном порядке — сверху вниз, полностью выдохнув воздух из легких, и втянув живот.
    6. Повторите весь цикл несколько раз.

    Нюансы

    Обратите внимание на то, что наполняет нижнюю часть живота. Это не воздух. Зацепитесь за данное ощущение, чтобы постепенно почувствовать, что в данной пранаяме Вы дышите не воздухом, а энергией. 

    ॐ Йога для начинающих.ஔ Видео уроки Пилатес, Звукотерапия.

    Пранаяма — это четвёртая ступень йоги. Хорошо использовать пранаямы после асан или перед медитацией.

    Дыхание это жизнь, вместе с дыханием в тело поступает прана, жизненная энергия. Увеличив продолжительность вдоха и выдоха, вы увеличите поступление жизненной энергии в тело. Добавив кумбхаки или задержки дыхание, ваше тело будет лучше усваивать приходящую прану, а также перенаправлять её в те энергоцентры, в которые необходимо. Вы почувствуете подъём энергии, прана будет подниматься от нижних чакр до верхних.

    Серьёзная и регулярная практика пранаям сможет изменить видение жизни, вы сможете подняться на новую ступеньку развития.

    Но к пранаяме нужно готовиться очень тщательно, во-первых это проработка морально этических принципов, ваш ум должен быть наполнен хорошими намерениями, положительно заряженными мыслями, ваше физическое тело должно быть подготовлено асанами, такая подготовка позволит заранее проработать позвоночник, так как вдоль позвоночника проходят жизненно важные Нади( каналы), необходимо будет научиться сидеть с прямой спиной, а также сделать свой позвоночник гибким и подвижным для беспрепятственного тока энергии. После подготовки вы можете переходить к дыхательным практикам, помните что практика должна быть без излишнего напряжения, поэтому важно подобрать свой уровень пранаямы, так как техники очень мощные и вы должны быть готовы к ним, на этой ступени важна безопасность, не забывайте учитывать противопоказания.

     

    Итак, какие есть практики пранаямы :

    1) очистительные техники

    К ним относятся капалабхати, Нади шодхана пранаяма (или анулома вилома).

    2) наполняющие практики пранаямы:

    К ним относятся бхастрика, Сурья бхедана

    3) расслабляющие практики пранаямы:

    К ним относятся уджайи пранаяма, бхрамари

    4) охлаждающие практике пранаяма:

    К ним относятся ситали

     

    Рассмотрим базовое полное йоговское дыхание

    Основы дыхания

    Дыхание можно разделить на три типа:

    1) брюшное дыхание

    2) средне грудное дыхание

    3) верхне грудное дыхание

    Эти типы можно освоить отдельно друг от друга, а затем соединить в одно — в полное йоговское дыхание. Разберем каждый тип на практике

     

    Брюшное дыхание — это дыхание животом.

    Сделайте глубокий вдох, направляй свою живот вперед, немного выпячивая. Диафрагма будет опускаться и ваши внутренние органы будут тоже опускаться вниз и немного вперед. Также вместе с брюшным дыханием вы можете попрактиковать дыхание в поясницу, чувствуете как поясница двигается со вдохом,она будто начинает расширяться.

    На выдохе диафрагма будет подниматься вверх,органы пойдут за ней и живот будет подтягиваться вверх. Практикуйте такой  тип дыхания на протяжении 10 дыхательных циклов, вдох делайте равным выдоху.

     

    Средне грудное дыхание — Это тип дыхания, при котором подвижна грудная клетка.

    Сделайте глубокий вдох, направляя грудину вперёд, на выдохе опускайте грудину. Повторите 5 дыхательных циклов.

    Сделайте глубокий вдох, направляя рёбра в стороны, на выдохе сужайте грудную клетку. Повторите 5 дыхательных циклов.

    Сделайте глубокий вдох, и направляя его прямо в спину, в задние рёбра, на выдохе позвольте грудной клетке сужаться. Сделайте 5 дыхательных циклов.

     

    Верхнее грудное дыхание — Это тип дыхания, при котором подвижен верх грудной клетки.

    Сделайте глубокий вдох, направляйте вдох вверх в ключицы, не поднимая плечи. На выдохе сужайте грудную клетку. Повторите 10 дыхательных циклов.

     

    И пришло время соединить все эти типы дыхания в одно полное йоговское дыхание. Сделайте глубокий вдох начните расширять живот, расширяйте грудную клетку, поднимайте ключицы,

    Сделайте глубокий выдох начните опускать ключицы, сужайте грудную клетку и подтяните живот.

    Повторите 10 дыхательных циклов полного йоговского дыхания.

    Шесть основных техник пранаямы (видео)


    Вишну Мудра

    В предыдущей статье я обсуждал различные переменные пранаямы, данные Патанджали в Йога-сутрах. На основе этих указаний Патанджали и с использованием различных перестановок и комбинаций этих переменных со временем появилось большое количество дыхательных техник. Одним из основных источников информации о различных техниках пранаямы является «Хатха-йога прадипика», классический текст по йоге, написанный Сватмой Рамом около тысячи лет назад.Он содержит полный раздел о пранаяме и перечисляет различные техники пранаямы.

    На уроках йоги, которые я преподаю, я рассказываю о нескольких различных практиках пранаямы. Вы можете посетить страницу пранаямы в моем блоге, чтобы получить список этих техник, а также ссылки на подробные описания в блоге. Однако регулярно, ежедневно можно выделять лишь ограниченное количество времени. Основываясь на своей собственной практике и многолетнем обучении различным техникам, я разработал набор из шести техник пранаямы, которые считаю базовым набором.Я рекомендую, чтобы этот базовый набор из шести практик стал основой вашей ежедневной пранаямы. Вы можете добавлять другие практики в свою рутину по мере того, как вы можете выделять дополнительное время для своей практики.

    Рад представить видео практики. Надеюсь, вам понравится заниматься со мной.

    Вот шесть основных практик пранаямы:

    1. Капалабхати
    2. Бхастрика (дыхание мехами)
    3. Уджайи пранаяма
    4. Нади Санчалана (Быстрое дыхание)
    5. Бхрамари (жужжащая пчела)
    6. Нади Шуддхи (Попеременное дыхание через ноздри)

    Во время практики пранаямы вы должны сидеть в позе, в которой позвоночник прямой и высокий, а руки и плечи расслаблены.Пожалуйста, посетите мой блог здесь для обзора некоторых поз, которые традиционно используются для медитации и пранаямы. Вы должны использовать позу, которая кажется вам естественной и удобной.

    Капалабхати (4-5 минут)

    Пожалуйста, перейдите по ссылке выше для подробного объяснения практики Капалабхати и того, как интегрировать бандхи в практику.

    1. Попробуйте сесть в Ваджрасану (на пятки), если вам удобно, для практики Капалабхати. Если нет, сядьте в любую удобную позу со скрещенными ногами.
    2. В Капалабхати ваше внимание сосредоточено только на выдохе. Каждый выдох представляет собой мощный, короткий вдох. Позвольте вдоху происходить пассивно и спокойно после каждого выдоха.
    3. Начните практику Капалабхати, поддерживая единый ритм. Начните с более медленного ритма – около 60 вдохов в минуту. Когда вы освоитесь с практикой и этим ритмом, вы можете увеличивать скорость постепенно, в течение определенного периода времени, доводя ее примерно до 80-100 вдохов в минуту.Я рекомендую использовать метроном, чтобы поддерживать единый ритм.
    4. Начните примерно с 50 вдохов в каждом раунде. Со временем увеличьте свою способность до 100–120 вдохов за цикл.
    5. Когда вы закончите Капалабхати, если вы знакомы и чувствуете себя комфортно, выполните полную процедуру с 3 бандхами.
      1. глубоко вдохните, а затем с силой выдохните весь воздух из легких
      2. выполните все три бандхи — мула-бандху (корневой замок), уддияна-бандху (пупочный замок) и джаландхара-бандху (подбородочный замок)
      3. когда вы почувствуете побуждение вдохнуть, вдохните через правую ноздрю, используя глубокие вдохи-уджайи, состоящие из трех частей.Наконец выдохните через левую ноздрю, снова используя глубокое дыхание уджайи, состоящее из трех частей.
    6. В конце раунда сделайте несколько легких вдохов, возвращая дыхание к нормальному дыханию.
    7. Попробуйте потренироваться в общей сложности три раунда

    Бхастрика (дыхание мехами) (4-5 минут)

    Пожалуйста, перейдите по ссылке выше, чтобы ознакомиться с несколькими вариантами практики бхастрики. Ниже я привожу практику, которую мы делаем чаще всего на уроке.

    1. В этой технике, помимо использования форсированного вдоха и выдоха, мы двигаем руками и плечами вместе с дыханием.
    2. Сядьте в любую удобную позу для медитации со скрещенными ногами, позвоночник прямой, руки и плечи расслаблены.
    3. Сделайте один медленный глубокий вдох, а затем сделайте глубокий медленный выдох.
    4. Сожмите обе руки в кулак и расположите их немного перед плечами.
    5. Энергично вдыхая, поднимите руки вверх вертикально, раскрывая ладони, когда руки подняты.
    6. Энергично выдыхая, опустите руки вниз, снова сжав кулак перед плечами.
    7. Повторить вышеуказанное движение 20 раз. Это один раунд. Я настоятельно рекомендую использовать метроном для поддержания равномерного рисунка движения рук и синхронизации движения с дыханием. В классе мы находим скорость 80 ударов в минуту вполне комфортной для большинства участников. В этом ритме при одном ударе метронома поднимите руки вверх на вдохе, а при следующем ударе опустите руки на выдохе.
    8. В конце раунда расслабьтесь примерно на 30-35 секунд.
    9. Если вам удобно, вы можете пройти три раунда.

    Уджайи пранаяма (4-5 минут)

    1. Сделайте глубокий вдох уджайи, состоящий из 3 частей, через обе ноздри
    2. Задержите дыхание на комфортное время, выполняя джаландхара-бандху (подбородочный замок) и мула-бандху (корневой замок)
    3. Освободите замки и сделайте глубокий вдох из 3 частей через левую ноздрю.
    4. Повторите шаги 1-3 еще несколько раз.

    Быстрое дыхание (3-4 минуты)

    Как обсуждалось ранее, капалабхати и бхастрика также включают быстрое дыхание.Однако в этих техниках либо вдох, либо выдох, либо и то, и другое выполняются с использованием коротких рывков дыхания. Однако в технике быстрого дыхания и вдох, и выдох равномерны, непринужденны и имеют одинаковую продолжительность. Для этой практики я также рекомендую использовать метроном, который помогает нам поддерживать очень равномерный рисунок дыхания. Вы можете установить скорость около 80-85 ударов в минуту. Вы должны поэкспериментировать со скоростью и внести коррективы в соответствии с вашим собственным уровнем комфорта.

    • Используя Вишну-мудру, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и начните быстрое дыхание через левую ноздрю.Продолжайте 60-70 вдохов, если вам удобно. Когда вы закончите раунд, отпустите руку и сделайте несколько естественных вдохов.
    • Теперь безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю и начните быстро дышать через правую ноздрю. Сделайте примерно 60-70 вдохов и выдохов, а затем отпустите руки. Сделайте несколько естественных вдохов.
    • Затем продолжайте дышать в том же ритме, на этот раз вдыхая и выдыхая через обе ноздри. Снова сделайте около 60-70 вдохов.Наконец, продолжайте свой естественный ритм дыхания.

    Бхрамари (Дыхание жужжащей пчелы) (4-5 минут)

    Примените Шанмукхи Мудру (большие пальцы закрывают уши, указательные пальцы на веках, средние пальцы на ноздрях, безымянные пальцы на верхней губе и мизинцы на нижней губе). Сделайте глубокий вдох, а на выдохе издайте долгий и глубокий звук, похожий на жужжание пчелы. Повторить 4-6 раундов.

    В этой практике, если вы знакомы и чувствуете себя комфортно, вы можете попробовать гудящий звук как во время вдоха, так и при выдохе.

    Попеременное дыхание через ноздри (Наади Шуддхи или Анулома Вилома) (5-6 минут)

    Пожалуйста, перейдите по ссылке выше для получения подробных инструкций.

    Основная последовательность следующая:

    • Используя Вишну-мудру, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую сторону.
      Теперь вдохните через левую ноздрю.
    • Закончив вдох, закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю.
    • Вдохните через правую ноздрю.
    • Закончив вдох, снова большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и выдохните через левую сторону.
    • Продолжайте в том же духе еще несколько вдохов.

    Ключевые рекомендации для этой практики:

    Мягкое, глубокое дыхание уджайи, состоящее из трех частей; соотношение вдох/выдох 1:2; задержка дыхания и две бандхи — джаландхара (подбородочный замок) и мула бандха (корневой замок), если вам удобно, на несколько секунд после каждого вдоха.

    Как вы могли заметить, я указал примерное время, которое вам нужно посвятить каждой из этих отдельных практик. Таким образом, чтобы выполнить все шесть практик, вам может понадобиться выделить около 25-30 минут. Однако, если вы не можете выделить столько времени, вам нужно разумно выбрать подмножество этих практик. Я рекомендую вам включить Капалабхати и Нади Шуддхи в свой распорядок дня. В зависимости от времени, которое у вас есть, вы можете выбрать больше из оставшихся четырех.

    Пожалуйста, посетите этот пост в моем блоге, чтобы узнать, как построить домашнюю практику, в зависимости от количества времени, которое вы хотели бы выделить для своей практики.

    Я хотел бы получить ваш отзыв. Как всегда, буду рад вашим вопросам и комментариям.

     

    Международный день йоги: почему вы должны практиковать пранаяму каждый день

    Пранаяма — это практика, которая заключается в том, чтобы наполнить энергией каждую клеточку нашего тела. Это санскритское слово означает «овладение жизненной силой» или, в буквальном смысле, извлекать жизненную силу или дыхание, поддерживающее наше тело.
    Практика пранаямы может показаться простой, но она включает в себя регулярные тренировки. Согласно йогической науке, цель пранаямы состоит в том, чтобы участвовать во всем, что направляет жизненную силу. Пранаяма обычно включает в себя практику правильного дыхания. Поскольку пранаяма требует от вас правильного дыхания, в ней задействованы все части тела. Это означает, что свежий кислород достигает каждого органа вашего тела.


    Регулярная практика пранаямы имеет следующие преимущества:
    1. Известно, что праньяма очищает до 80 000 нервов в теле.Поскольку она уравновешивает энергетический поток тела, пранаяма, как известно, влияет на наше общее самочувствие. Есть много практикующих врачей, которые рекомендуют ежедневно практиковать пранаяму. Говорят, что эта последовательная практика приносит с собой устойчивый ум и здоровое тело.

    2. Многие считают йогу «просто еще одной медитативной практикой»; однако пранаяма — это практика, которая может помочь вам достичь физической формы. Поскольку кислород достигает всех ваших органов, пранаяма уравновешивает пищеварительную систему и придает естественное сияние вашей коже.Известно, что пранаяма повышает жизненный тонус человека.

    3. Пранаяма также укрепляет психическое здоровье, когда речь идет о концентрации, памяти и снижении стресса. Наш разум — мощный инструмент, который может определять, как будет выглядеть весь наш день. Пранаяма помогает успокоить наши ментальные нервы, так как увеличивает снабжение организма кислородом. Это означает, что кровообращение увеличивается и помогает уму снять стресс.

    4. Для тех, кто страдает от высокого кровяного давления, пранаяма является идеальной практикой.Поскольку в этом состоянии кровяное давление скачет с повышенной скоростью, пранаяма помогает контролировать этот внезапный прилив. Поскольку пранаяма является медитативным состоянием, она успокаивает тело и, в свою очередь, высвобождает гормоны, которые полностью расслабляют тело. Наряду с кровяным давлением, регулярная практика пранаямы также может помочь при тяжелых проблемах, таких как диабет и депрессия.

    5. Многие исследования доказали, что пранаяма может увеличить продолжительность жизни человека. Это происходит потому, что пранаяма помогает человеку систематически дышать.Главная проблема многих из нас — это то, как мы дышим. Согласно йогической философии, «наше долголетие зависит от частоты дыхания».

    6. Пранаяма отлично подходит для тех, кто хочет похудеть. Это потому, что пранаяма помогает вам взять под контроль свое тело. Когда мы начинаем регулярно практиковать пранаяму, наша тяга ко многим продуктам уменьшается, поскольку она начинает устранять дисбаланс в нашем теле. Когда наше тело находится в усталом, утомленном состоянии, мы склонны есть нездоровую пищу. Однако практика пранаямы уравновешивает и повышает наше внимание к пище, которую мы потребляем.

    Как делать пранаяму:



    1. Сядьте со скрещенными ногами на коврик для йоги/сложенную простыню.
    2. Закройте правую ноздрю большим пальцем.
    3. Вдохните через левую ноздрю. Не забывайте держать спину прямо, тело расслабленным, а левую руку на левом колене.
    4.Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю.
    5. Повторяйте то же самое в течение 15 минут. Делайте перерыв каждые 5 минут, если это необходимо.

    Пранаяма для начинающих

    Новичок в пранаяме? Этот трехэтапный дыхательный трек даст вам основу, необходимую для начала работы с более продвинутыми техниками пранаямы. Этот трек начинается с короткой практики асан, чтобы открыть и подвигать тело, развивая связь с дыханием. Далее вы будете работать над тем, чтобы утвердиться в диафрагмальном дыхании, основе всей пранаямы. Последняя часть этого пути дыхания — нади шодханам , интегральная практика пранаямы, предназначенная для уравновешивания нади (потоков энергии).Этот пошаговый систематический подход к пранаяме даст вам прочную основу, поскольку вы будете продолжать развивать и расширять свою практику.

    Если вы новичок в пранаяме и у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к опытному учителю лично. Не выходите за пределы своих возможностей. Если вы начинаете чувствовать легкое головокружение, одышку или дискомфорт, прекратите практику и вернитесь к своему естественному дыханию.

    Подготовьте тело к пранаяме

    Эта быстрая практика асан подготовит ваше тело и разум к пранаяме.Используйте это, чтобы соединиться с дыханием и открыться через боковое тело. агни сара подготовка будет работать, чтобы стимулировать самана вайю и углубить ваши отношения с пупочным центром.

    Диафрагмальное дыхание

    Наличие хороших дыхательных практик является предпосылкой для безопасного и эффективного опыта пранаямы. В этом видео вы изучите основы анатомии дыхания и попробуете диафрагмальное дыхание в позе крокодила. Здесь вы можете заново научить тело дышать оптимально, что даст вам надлежащую основу для работы с различными дыхательными техниками.Эта практика культивирует легкость в теле и помогает уму успокоиться, когда вы находите центр и отдыхаете в дыхании. Как только вы почувствуете себя полностью комфортно при диафрагмальном дыхании, вы можете продолжить и начать работать с нади шодханам.

    Нади Шодханам

    Согласно Хатха Йога Прадипика, нади шодханам, или «попеременное дыхание через ноздри», активирует и гармонизирует ида и пинг. Это также помогает сбалансировать апана и прана вайюс .Эта практика идеальна перед медитацией, после класса асан или всякий раз, когда вы хотите сосредоточиться и соединиться с тонким движением праны.

    Если вы хотите узнать больше о тонком теле, рассмотрите 100-часовой тренинг по йоге-садхане, который исследует прана-вайю , чакр и кош .

    Как выполнять пранаяму дыхания в йоге — EverydayYoga.com

    Если вы находитесь в состоянии стресса, измотаны, эмоционально не в себе или вам нужно пройти сложный урок йоги, дыхание может обновить и поддержать вас.Изучите основы контроля дыхания с помощью этого учебника пранаямы .

    Дыхательные упражнения

    Четвертая из восьми классических частей йоги, пранаяма (прах-нах-Йах-мах) относится к йогическим упражнениям по регуляции дыхания. «Прана» — это жизненная жизненная сила, которая поддерживает все творение (известная как «чи», «ки» или «ци 90 178», «90 179» в других восточных традициях). Контроль своей праны с помощью дыхательных упражнений успокаивает ум и очищает тело, тем самым улучшая общее состояние здоровья и самочувствие практикующего.

    Существует несколько йоговских дыхательных техник, каждая из которых имеет определенные преимущества, но лишь некоторые из них преподаются на типичных занятиях западной йогой. Вот взгляд на самые популярные упражнения пранаямы , как их выполнять, и преимущества, которые вы получите, если будете практиковать их последовательно и правильно.

    Пожалуйста, не пытайтесь делать какие-либо из этих пранаям упражнений в первый раз без руководства учителя, особенно если у вас есть респираторные заболевания, такие как астма или эмфизема.

    Дирга Пранаяма (DEER-gah prah-nah-YAH-mah) , широко известная как трехчастное дыхание, обычно является первой техникой дыхания, которой обучают новых практикующих. Он приносит осознание настоящего момента и успокаивает ум, и его часто используют в самом начале практики йоги, чтобы настроиться и подготовиться к практике и медитации.

    Эта техника особенно полезна в повседневной жизни, поскольку не требует особого звука или положения для достижения заземленного и расслабленного состояния сознания.

    1. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, например в Простую позу ( Сукхасана ), или лягте на спину в Позу трупа ( Шавасана ).
    2. Положите одну руку на живот, а другую на грудную клетку.
    3. Закройте глаза и дышите глубоко, но естественно.
    4. Начните сосредотачивать свое внимание на дыхании, когда оно входит и выходит из вашего тела.
    5. Почувствуйте подъем живота и расширение ребер на вдохе; и легкое сжатие ребер и опускание живота на выдохе.
    6. Затем поднесите нижнюю руку к груди чуть ниже ключицы. Дышите полностью в эту область и позвольте своей груди немного подняться; затем выдохните и отпустите.
    7. Почувствуйте, как поднимается живот, расширяются ребра и поднимается грудная клетка при вдохе; на выдохе обратите внимание, как опускается грудь, сокращаются ребра и опускается живот.
    8. Освободите руки и сосредоточьтесь на своем дыхании, полностью вдыхая и выдыхая.

    Буквально означает «победоносный».Во время Уджайи практикующий полностью наполняет легкие, слегка сжимая горло и дыша через нос. Эта техника дыхания используется во время занятий аштанга-йогой или виньяса-йогой, чтобы помочь практикующим сохранять тепло, спокойствие и присутствие.

    Ujjai Дыхание также успокаивает ум и считается очень полезным для тех, кто страдает от бессонницы и умственного напряжения.

    1. Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами, такое как Простая поза ( Сукхасана ), Поза Героя ( Вирасана ) или Поза молнии ( Ваджрасана ).
    2. Глубоко вдохните через рот. Почувствуйте, как воздух ваших вдохов проходит через дыхательное горло.
    3. Теперь слегка напрягите заднюю стенку горла, как при шепоте, и выдохните. Представьте, что ваше дыхание запотевает в окне.
    4. Сохраняйте это сокращение горла при вдохе и выдохе, затем осторожно закройте рот и продолжайте дышать через нос.
    5. Сконцентрируйтесь на звуке дыхания, это успокоит ваш ум.Он должен быть слышен вам, но не настолько громко, чтобы его услышал кто-то, стоящий в нескольких футах от вас.
    6. Пусть ваши вдохи наполняют живот, ребра и грудь; полностью выпускайте воздух на выдохе.
    7. Начните синхронизировать дыхание с движениями, вдыхая при движении вверх и выдыхая при движении вниз.

    Нади Шодхана Пранаяма (NAH-dee shoh-DAH-nuh  prah-nah-YAH-mah — буквально «очищение каналов» — это очищающая пранаяма , которая чередует закупорку каждой ноздри, чтобы направить воздух в концентрированный поток.Он уравновешивает нади, или энергетические каналы в теле, активируя и гармонизируя левое и правое полушария мозга, чтобы облегчить стресс и тревогу.

    1. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, например, в Простую позу ( Сукхасана ).
    2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
    3. Глубоко вдохните через левую ноздрю.
    4. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, одновременно отпуская правую ноздрю.
    5. Медленно выдохните через правую ноздрю.
    6. Закрыв левую ноздрю, глубоко вдохните через правую ноздрю.
    7. Снова закройте правую ноздрю большим пальцем, затем отпустите левую ноздрю.
    8. Выдохните через левую ноздрю. Теперь вы должны принять исходное положение, при этом большой палец закрывает правую ноздрю.
    9. Повторите процесс десять раз, постепенно увеличивая количество повторений.
    10. Как только вы обретете полный контроль над дыханием во время Нади Шодханы, начинайте задерживать дыхание на мгновение вверху и внизу каждого цикла вдоха/выдоха. Никогда не напрягайтесь; пусть эта следующая стадия развивается постепенно.

    Капалабхати Пранаяма (kah-pah-luh-BAH-tee  prah-nah-YAH-mah ) , что буквально означает «легкое дыхание черепа», является промежуточным этапом перед продвинутым дыхательным упражнением. Не пытайтесь практиковать его без руководства опытного и знающего инструктора.Это упражнение состоит из коротких, мощных выдохов и пассивных вдохов. Капалабхати   , также известное как Дыхание для очищения черепа, представляет собой традиционное упражнение внутренней очистки, или крийю, которое тонизирует и очищает дыхательную систему, стимулируя высвобождение токсинов и шлаков. Он действует как тоник для организма, освежая и омолаживая тело и разум.

    1. Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, например в Простую позу ( Сукхасана ), Позу Героя ( Вирасана ) или Идеальную позу ( Сиддхасана ).
    2. Положите руки на колени ладонями вверх.
    3. Перенесите внимание на нижнюю часть живота или положите руку на эту область.
    4. Глубоко вдохните через обе ноздри.
    5. Напрягите нижнюю часть живота или надавите рукой на эту область, заставляя выдохнуть коротким рывком.
    6. Когда вы быстро отпускаете напряжение, ваш вдох должен быть автоматическим и пассивным — ваше внимание должно быть сосредоточено на выдохе.
    7. Начните медленно, стремясь к 65-70 сокращениям в минуту. Постепенно убыстряйте темп, стремясь к 95–105 циклам вдоха/выдоха в минуту. Всегда идите в своем собственном темпе и остановитесь, если почувствуете слабость или головокружение.
    8. Через одну минуту упражнения глубоко вдохните через ноздри, а затем медленно выдохните через рот.

    Выпусти это

    Упражнения пранаямы могут принести пользу разуму и телу разными способами и на многих уровнях, будь то физическом, эмоциональном, ментальном или духовном.Не забывайте делать это медленно и опираться на свой опыт для дальнейшего развития контроля над дыханием.

    Всегда консультируйтесь с учителем по поводу правильной техники конкретного дыхательного упражнения, прежде чем пытаться его выполнить, и останавливайтесь, если чувствуете слабость или головокружение. С практикой вы научитесь управлять своим дыханием, чтобы ваше дыхание могло направлять вашу практику.

    Видео Пранаямы Йоги | Gaia

    Техники пранаямы, обычно переводимые как работа с дыханием, варьируются от мощного наращивания энергии до мягкого перехода в сон.Привнесите больше осознания в тонкости ваших дыхательных привычек и создайте гармонию от дыхания к телу и к духу. Практикуйтесь с онлайн-видео пранаям из библиотеки Gaia, чтобы изучить влияние дыхания. Пранаяма является четвертой частью восьмиступенчатого пути йоги, описанного в «Йога-сутрах» Патанджали, и столь же важна, как и двигательная часть йоги (асаны). корректировать с помощью манипуляций с дыханием. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в йоге или опытным практиком пранаямы, онлайн-коллекция Gaia по йоге и медитации для практик пранаямы поможет вам задействовать свою энергетическую жизненную силу.Техники пранаямы для начинающих включают дыхательные практики, такие как уджайи пранаяма (победоносное дыхание) и трехчастное дыхание. Более продвинутая задержка дыхания для практики йоги может включать нади шодхана пранаяму (попеременное дыхание через ноздри) и бхастрика пранаяму (дыхание мехами). Независимо от уровня вашего опыта работы с техниками пранаямы, ряд онлайн-практик пранаямы Gaia может помочь вам найти йога-дыхательное упражнение, которое подходит вашему телу от момента к моменту, изо дня в день.Техники пранаямы по-разному воздействуют как на физическое, так и на ментальное тела. Сосредоточенный контроль над дыханием может помочь повысить или понизить регуляцию ваших систем, чтобы либо получить энергию, либо успокоить и успокоить свой разум, чтобы подготовиться ко сну. Энергетическая работа с дыханием, такая как капалабхати (огненное дыхание), может помочь увеличить энергию, привнести энтузиазм и позитив в ваш день. Пранаяму, чтобы успокоить и обрести душевный покой, можно найти в таких техниках, как дыхание 1:2, постепенное увеличение выдоха до удвоенной длины вдоха.Существует широкий спектр практик пранаямы, и учителя йоги Gaia предлагают последовательности йога для пранаямы, чтобы встретить вас, где бы вы ни находились. Погрузитесь глубже в свою практику пранаямы и убедитесь сами в преимуществах вашей работы с дыханием, как на физическом, так и на умственном уровне.

    Подробнее

    Аудиокнига недоступна | Audible.com

    • Эвви Дрейк начинает сначала

    • Роман
    • По: Линда Холмс
    • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
    • Продолжительность: 9 часов 6 минут
    • Полный

    В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 3 из 5 звезд
    • Что-то заставило меня продолжать слушать….

    • По Каролина Девушка на 10-12-19

    Руководство по дыханию уджайи и последовательности аштанга-пранаямы

    Что означает Вайю-сиддхи? Это означает мастер дыхания. Изучите материал, предлагаемый в этом видеокурсе, и ваше дыхание может стать родником, основным источником для использования огромной жизненной силы внутри вас.Как Хануман, верный слуга Рамы, ваше дыхание может стать грозным союзником, самым преданным другом, который направит вас дальше в любимую практику Аштанга-йоги. Благодаря практике вы можете достичь Вайю Сиддхи, совершенства дыхания и обратиться внутрь себя.

    Защита дыхания — это ключ к истинному наслаждению плодами занятий йогой. Я надеюсь, что благодаря работе со своим дыханием в этой серии видеороликов вы станете доверять своему дыханию во время празднования, испытаний и выработаете здоровые привычки дыхания.Ваше дыхание — это ключ к раскрытию секретов всех техник йоги.

    Представляя этот материал, я стремлюсь изменить ваши представления о той роли, которую ваше дыхание может играть в вашей повседневной практике, чтобы увидеть, как сознание, которое вы развиваете посредством осознания дыхания, ведет вас в больший духовный контекст вашей жизни. Я стремлюсь зажечь ваше воображение жизненно важной темой дыхания как основного источника самопознания.

    Часть 1: Руководство по дыханию уджайи

    Первые 9 видеороликов представляют собой набор дыхательных практик, которые помогут вам лучше понять, как дышать в практике асан, дадут прочную основу для изучения пранаямы и сформируют начальные шаги к работе с последовательностью аштанга пранаямы Шри К. Паттабхи Джойса.

    Часть 2: Руководство по последовательности Аштанга Пранаямы

    Первые 6 видео знакомят вас с последовательностью Аштанга Пранаямы, давая пошаговые подробные инструкции по каждой из пяти пранаям, составляющих последовательность. Вы можете изучать каждую пранаяму по отдельности или все одновременно с полной последовательностью пранаям с инструкциями.

    В последних 6 видео вы можете практиковать каждую пранаяму отдельно без инструкций, или вы можете практиковать всю последовательность Аштанга Пранаямы более тридцати минут без инструкций.

    1)  После покупки курса вы получите сообщение от VHX со ссылкой на ваши видео. Электронное письмо будет отправлено на адрес электронной почты, который вы указали при оформлении заказа, поэтому убедитесь, что вы выбрали адрес электронной почты, который вы часто используете. Если вы не видите письмо в папке «Входящие», обязательно проверьте папку со спамом.

    2) Вы можете транслировать или скачать курс.

    3) Чтобы скачать видео, нажмите в левом нижнем углу каждого видео, и вы увидите кнопку загрузки.К сожалению, вы можете скачать только одно видео за раз.

    4) Если вы приобретете видеосерию плюс физическую книгу, книга будет отправлена ​​вам.

    5) Если вы приобретете серию видео и электронную книгу, вы получите электронное письмо с загружаемой версией книги.  

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.