Правильное питание чтобы набрать вес: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Содержание

Питание для набора веса худым


Питание для набора веса худым

Меню:

Питание для набора мышечной массы: примеры рационов и меню программы питания для роста мышц
Спортивная диета
Диета для набора веса: рацион питания для девушки, меню для мужчин
Как правильно и быстро набрать вес без вреда здоровью
Как можно быстро поправиться в домашних условиях: способы, количество калорий, рекомендации, рецепты напитков, приправ, возбуждающих аппетит, диета, упражнения, таблетки
6 проверенных способов как набрать вес парню и нарастить мышцы с помощью диеты
Как быстро и эффективно набрать вес после стресса

Питание для набора мышечной массы: примеры рационов и меню программы питания для роста мышц

На начальном этапе тренировок, главной целью бодибилдинга как раз и является набор мышечного объема, а не придание им рельефа и выносливости. Кроме того, никаких секретных технологий набора массы для новичков не существует. Все эти методы давно не секретны. Секреты начинаются с уровня развития близкого к максимальному, который позволяет генетика того или иного атлета, когда генетику уже нужно обманывать, чтобы прогрессировать дальше. Генетика играет незначительную роль, она задаёт мышцам определённую форму. Ведь, для тех, кто не в курсе, существуют аспекты набора мышечной массы, которые никак не связанны с генетикой. Атлеты  с отвратительной генетикой для набора мышечной массы – оказываются более целеустремленными в достижении цели и часто ее достигают.


Есть спортивное питание для набора мышечной массы, которое даст вам много строительного материала для мышц. Но оно не действует само по себе. Из простой еды должно поступать основное количество питательных веществ. Когда цель быстро набрать мышечную массу, то необходимо медленно добавлять калории от нутриентов в свой рацион каждую неделю, стараясь максимально уменьшить при этом получаемый жир. А в случае недостатка углеводов толку от упорных нагрузок на тренировках с целью набрать мышечную массу не будет вообще.

Перед началом тренировки, за час-полтора,  загрузитесь углеводами, для снабжения организма энергией. Если ваши занятия будут проходить на пустой желудок, то вы очень быстро перейдете в стадию катаболизма, разрушения мышц, так как энергию надо где-то брать? А где ее брать, в условиях углеводного голодания? Конечно из белков, ведь вы создали искусственно тяжелые условия для выживания организма, поэтому ни о каком росте мышц, или похудении даже не мечтаете, если вы будите заниматься на пустой желудок.

Перед главной тренировкой, направленной на набор массы, включающей основные, тяжелые упражнения, нужна хорошая разминка, разогревающая связки и суставы. Лучше всего использовать для этой цели беговую дорожку. Десятиминутная работа на дорожке в небыстром темпе вполне способна подготовить тело к силовой тренировке. Следующий этап разминки – растяжка. Прежде чем выполнять данное упражнение, определите свои проблемные зоны: плечи, локти и проч. Именно на них следует сделать акцент.

Спортивная диета

Достижение ощутимого набора станет возможным при занятиях минимум 4 меню в неделю не менее набора каждое. При этом обеспечение организма материалом для наращивания мышц белковей без получения спортсменом достаточного количества белка средняя суточная для протеинов составляет 90 грамм. Меню диеты для мужчин для мышц Принципы белковой для для роста мышц Если прием стероидов для роста мышц вам не подходит и вы хотите добиться результата естественным путем, то меню мышечную массу в домашних условиях можно с помощью соблюдения специальной диеты, о которой мы расскажем в данной диете, и белковой работы в тренажерном массе.


Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика). Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее. Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.

В первые два дня организм истощает запасы гликогена и начинает использовать жировую прослойку. Нормальное количество белка не позволяет терять объем мышцам и даже, наоборот, способствует их увеличению. К концу вторых суток стресс от углеводного голодания сменяется режимом экономии: уровень обмена веществ замедляется, жиры расходуются медленнее. Поэтому на третий день уровень углеводов поднимают. Организм, обманутый углеводным ударом, продолжает расходовать подкожный жир и накапливать гликоген. Четвертый день необходим, чтобы запасы гликогена полностью восстановились к началу нового цикла.

Оптимальный режим питания, при котором сушатся спортсмены – прием пищи 4-6 раз за сутки, небольшими порциями. Благодаря этому минимизируется уровень инсулина, запускается процесс более интенсивного сжигания жира и подавляет чувство голода. Сушатся обязательно с потреблением большого количества воды, которая удаляет из организма продукты распада и разные яды. Дефицит жидкости во время протеиновой диеты сильно нагружает почки и может привести к развитию их недостаточности. Выходить из сушки следует так же медленно, как заходить в нее, понемногу добавляя в меню углеводы.

питание после 7 дней голодания
питание при гв ребенку 6 месяцев
питание при приеме эликвиса
питьевая диета для ленивых
план питания для похудения скачать
планка для похудения для начинающих таблица
подготовка организма к диете

Диета для набора веса: рацион питания для девушки, меню для мужчин

Без соответствующего питания, набрать мышечную массу практически невозможно. Чтобы набрать сухую мышечную массу, необходимо минимизировать употребление жиров. Многие совершают большую ошибку в осуществлении данной цели, а именно: начинают кушать много и не только полезную, но и вредную пищу, думая, что это будет способствовать росту мышц при тренировках. В данном случае получается обратное: человек набирает жировую массу, из-за которой объем тела увеличивается, но рельефных мышц не видно. Поэтому очень важно соблюдать правильное питание для набора мышечной массы (упор на белковую пищу по 50 грамм в каждый прием пищи, то есть если вы кушаете 5 раз в день, то каждый прием пищи должен содержать не менее 50 грамм белка). Распределение протеина способствует ускорению роста мышечной массы (то есть лучше кушать 5 раз по 50 грамм белковой пищи, нежели 250 грамм за один раз). Аминокислоты ndash; неотъемлемая часть питания для роста мышц. Также не забываем про медленные углеводы, они необходимы для продуктивности тренировок.


Нехватка углеводов провоцирует снижение уровня глюкозы в крови, клетки подвергаются углеводному голоданию, начинается процесс расщепления жиров. В первое время жир активно расходуется, происходит так называемая сушка тела, однако затем организм пытается повысить уровень глюкозы за счет расщепления аминокислот, образующихся в печени при преобразовании белка. В нормальных условиях эти аминокислоты пошли бы на увеличение объема мышц, однако в условиях углеводного голодания они расходуются не по назначению. Результатом такого питания становится быстрая потеря веса, за счет уменьшения жировой ткани, и полное отсутствие прогресса в росте мышц. При этом мужчина постоянно чувствует голод, пищеварительная система сильно нагружается, нарушается работа нервной системы и ухудшаются силовые показатели из-за нехватки энергии.

Второе не менее важное правило правильного питания для набора мышечной массы заключается в том, чтобы употреблять больше белка. Если вы хотите нарастить приличную качественную мышечную массу, употребляйте не менее 2 грамм белка на килограмм собственного веса тела. При этом учитывайте ваш тип телосложения. Если вы эндоморф, то есть склонны к полноте, тогда вам следует употреблять больше белка и минимизировать количество простых углеводов в вашем рационе питания. В таком случае вы будете наращивать преимущественно мышечные, а не жировые ткани. Представители же эктоморфного типа телосложения, как правило, имеют очень быстрый метаболизм, что препятствует быстрому набору массы. Поэтому, людям склонным к худобе наоборот необходимо употреблять больше углеводов.

. Иными словами, вы должны употреблять больше калорий, чем организм расходует в течении дня. Без избытка калорий можете забыть о том, как накачать мышцы. А если у вас дефицит калорий и вы при этом ещё и тяжело тренируетесь, то организм вынужден будет расщеплять белок из ваших мышц, чтобы получить необходимую энергию для нормального функционирования. В результате вы будете только терять, а не наращивать мышечную массу. Поэтому, если ваша цель набрать мышечную массу, вам просто необходимо создать избыток калорий. Конечно же, при избытке калорий вы будете вместе с мышечной набирать и жировую массу. Тем не менее, с помощью правильного питания для набора массы, вы можете создать перевес в пользу наращивания мышечной массы, чем жировой.

Как правильно и быстро набрать вес без вреда здоровью

Распределите рацион в течение дня как вам удобно. Обязательно включите в утренний прием пищи белки, а в вечерний – медленные белки (казеин), чтобы организм не испытывал нехватки белков даже в перерывах между приемами пищи. Если вам удобнее питаться большими порциями – делайте так, но большинству удобнее разбить большой рацион на 5-6-7 приемов пищи. Не делайте больших перерывов, чтобы организм не начинал голодать и синтез белка в мышцах не останавливался. Если у вас не получается добиться необходимой калорийности (или требуемого количества белка) с помощью обычной пищи – используйте протеиновые добавки или гейнеры, они составят хороший перекус между основными приемами пищи.


Маленький вес означает, что организм не дополучает питательные элементы. Начинают появляться проблемы с иммунитетом. Для борьбы с заболеваниями и инфекциями организму нужна энергия. При отсутствии питательных элементов ей неоткуда взяться. Люди начинают болеть и долго борются с заболеваниями. Появляется постоянная усталость, хочется спать. Кожа начинает терять тонус и эластичность. Становится желтой и быстрее стареет. Волосы начинают выпадать, и замедляется рост. Зубная ткань не получает витамины и минералы, портится эмаль и зубы начинают желтеть и разрушаться. Поможет повлечь за собой распад зубной ткани, и глубокий кариес.

Понадобится 10 больших яблок и 0,5 кг. внутреннего свиного сала. Неочищенные яблоки натереть на крупной терке, сало нарезать мелкими кусочками. Эти ингредиенты смешать и поставить на медленный огонь, чтобы топились. Главное – чтобы не пригорели. Дальше понадобится 20 шт. желтков куриных яиц: их необходимо растереть с двумя стаканами сахарного песка. В смесь добавить еще 500 г мелко натертого черного шоколада. Все хорошо перемешать. Полученную смесь, протереть через сито или марлю. Получившийся продукт можно кушать вместо масла с белым хлебом и запивать теплым чаем. Этот рецепт очень старый и был известен еще нашим прадедам.

Снижается плотность костей, они становятся хрупкими. Появляется риск развития остеопороза. Потеря мышц замедляет обмен веществ, и является причиной обвисшей кожи. Дефицит массы тела может вызвать у мужчин преждевременную смерть. Так же развитие раковых заболеваний и диабета первого типа. Перечисленные проблемы не пройдут сами, нельзя заниматься самолечением и стоит обратиться к врачу. Многие думают, что худым людям не из-за чего комплексовать. Это не так, недостатки внешности могут вызвать депрессию и стресс. Часто худощавые люди не могут найти себе пару и испытывают дискомфорт при общении с людьми.

питание для восстановления клеток мозга
питание для набора веса на каждый день
питание для набора веса при гастрите
питание для набора веса при онкологии
питание для набора веса при тренировках
питание для набора веса рацион
питание для набора веса фото

Как можно быстро поправиться в домашних условиях: способы, количество калорий, рекомендации, рецепты напитков, приправ, возбуждающих аппетит, диета, упражнения, таблетки

Одни люди переживают по поводу излишнего веса, а другие, наоборот, не могут поправиться и страдают от своей худобы. Существуют разные программы, помогающие худеть, но также есть и планы питания, упражнения и диеты, позволяющие быстро потолстеть. Читайте ниже советы диетологов и фитнес-тренеров, которые помогут вам набрать 5-10 килограмм в домашних условиях в течение короткого промежутка времени.


Есть множество народных способов, помогающих потолстеть в домашних условиях #8212; это различные напитки. Их рецепты простые, приготовить напитки можно быстро, а ингредиенты есть у каждого из нас дома или их можно приобрести в ближайшем магазине или на рынке. Вот рецепты напитков, которые помогут быстро поправиться в домашних условиях:

Эти ингредиенты тщательно размешайте и поставьте сладкую пасту в холодильную камеру на 2 недели. Когда смесь настоится, а ингредиенты перемешаются, употребляйте смесь в утренние часы перед завтраком, по 1 ч. ложке. Через каждые 3-5 дней добавляйте к вашей норме еще 1 ч. ложку. Запивайте такую смесь горячим чаем или другим напитком.

Приправы помогают повысить аппетит, а если у человека хороший аппетит, то он поправляется без проблем. Пряности будут стимулировать работу желудка, а вы будете кушать, наслаждаясь вкусом еды. Вот приправы острые и пряные, которые возбуждают аппетит, и благодаря которым можно быстро поправиться в домашних условиях:

6 проверенных способов как набрать вес парню и нарастить мышцы с помощью диеты

Второе, проверьтесь на глисты. Глистная инвазия – серьезная патология. Глистные черви питаются вашей пищей, всасывают все нутриенты из еды. Тело остается голодным. Эти паразиты попадают в организм бытовым путем (не мытые руки, грязная посуда, общение с животными). Человек может даже не подозревать о наличии паразитов в организме и продолжать терять вес. Поэтому сдайте анализы на наличие кишечных паразитов в бактериологической лаборатории (направление на анализы можете взять у врача-терапевта участкового). Лучше провериться пару раз на наличие или отсутствие паразитов для гарантированности результата.


Красивое тело – это накачанные, упругие, рельефные мышцы с минимумом жировой прослойки. Добиться такого результата можно через несколько месяцев усердных тренировок и правильного питания. В рацион мужчины должны входить натуральные органические продукты, протеиновые коктейли, достаточное количество воды. Ежедневно нужно употреблять калорий столько, чтобы на 500-1000 ккал превышать их расход. В таком случае организм будет быстро справляться со стрессами от физических нагрузок, тратить минимум сил на восстановление и активно наращивать мышечную ткань.

Нередко желанием увеличить вес и нарастить красивые мускулы одержимы парни, которые абсолютно здоровы с физиологической точки зрения, и это вовсе не надуманная проблема – набрать массу людям астенического телосложения очень сложно, поскольку худосочность – это генетически заложенная в них особенность. Она определена ускоренным метаболизмом, и в этом случае мало помогают усиленные приёмы пищи. Такая форсировка событий может закончиться только перееданием и плохим самочувствием.

Набор мышечной массы — слишком серьезная вещь, чтобы контролировать все процессы в одиночку. Если есть возможность, мы рекомендуем идти к своей цели вместе с тренером и врачом — первый поставит технику упражнений, второй — даст рекомендации по питанию и добавкам исходя из индивидуальных особенностей твоего организма. Выстраивая программу тренировок и питания самостоятельно, ты в лучшем случае затормозишь свой прогресс, а в худшем можешь причинить серьезный вред здоровью.

Как быстро и эффективно набрать вес после стресса

– это домашний аппаратик, который растягивает половой член. Во время постоянного ношения меняется сила растяжения, ткани постепенно растягиваются. Носить его производители рекомендуют достаточно долго. Использовать плюс широкие брюки. Нужно носить в брюках не менее 8 часов в сутки. Увеличение происходит постепенно в течение 12 месяцев. Возможны осложнения – нарушения эрекции, отек, воспаление, утончение члена. Тонкий член становится длиннее на 1 см. Ощущения во время полового акта у женщины, как будто внутри водят карандашом туда #8212; сюда. Не всем это нравится. Плюс по сравнению с хирургическим методом нет пересечения нервов, увеличение за год происходит на 1 см как в спокойном состоянии, так и в состоянии эрекции. Многие мужчины не выдерживают носить экстензор длительное время из-за воспалительных процессов, отека и ослабления наполняемости члена кровью во время акта.


Для восстановления лучше всего принимать еду дробными порциями Первый завтрак лучше спланировать на 8:00. Сладкую кашу можно заправить сухофруктами, медом, молоком. В 11:00 можно выпить йогурт, съесть орехи, кексы или любую другую углеводную еду. Постарайтесь сделать обед максимально питательным и сбалансированным. В 13:00 примите пищу, богатую белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Разнообразить обед можно фруктами и свежими овощами, салатами или десертами. Не забудьте о полднике, который лучше всего спланировать на 15:00. Ужин постарайтесь сделать питательным, но легким для организма, чтобы тяжелая пища не повлияла на качество сна. Предпоследний прием пищи осуществляется в 18:00. Перед непосредственным сном можно выпить стакан молока с медом, травяной чай, йогурт или кефир.

Врачи же объясняют, по какой причине может происходить набор веса в этом случае. laquo;Отказ от курения на начальном этапе также может приводить к увеличению веса. Никотин снижает чувство голода и замедляет процессы всасывания пищи в кишечнике. Отказ от никотина, напротив, повышает чувство голода, обостряет вкусовые качества. Все это приводит к набору веса. Людям, которые отказались от вредной привычки, рекомендуется больше заниматься спортом, физическими активностями, разумнее подходить к выбору пищи и консультироваться с диетологом для контроля весаraquo;,

Однако выявления уровня обмена веществ для отдельных людей недостаточно. Также важно понимать, какое число калорий требуется получать для изменения массы тела. Их число зависит от физической активности. При отсутствующей или низкой физической активности достаточно калорий, равных уровню обмена веществ, умноженному на 1,2. При невысокой активности коэффициент составляет 1,375, при умеренной – 1,55, и при высокой – 1,725. Невысокая физическая активность подразумевает до трех тренировок еженедельно, умеренная – от трех от пяти тренировок, а высокая – от шести.

Как набрать вес и массу. Примеры питания.

Многим мужчинам хочется быстро развить свою мышечную массу, преследуя эту цель, они посещают тренажерные залы, выполняют силовые тренинги, пыхтят под штангой или на тренажерах, но при этом результата роста веса не получают. Это жутко расстраивает, потому что так хочется любоваться внушительными бицепсами, похвастать широкой спиной и мощными квадрицепсами бедра. Что может служить отсутствию мышечной массы, и как набрать вес вы сейчас узнаете.

Определяем свой тип

Параметры тела

Первым делом важно определить ваш тип и уровень метаболизма в организме. Если вы человек склонный к полноте, проблем с набором массы быть не должно. Обычно с проблемой быстрого набора веса сталкиваются мужчины, которых называют эктоморфами. Этот архетип человека, не склонного к полноте. Таким наоборот, им очень тяжело быстро развить мышечные объемы, сложно. Но это не значит, что набор веса у мужчин невозможен.

Основной причиной, по которой не получается быстро набрать мышечную массу является непонимание процессов обмена веществ и роста. Вам не хватает белка, который должен составлять по рекомендациям Джо Вейдера треть всего рациона. Порядка 60% приходится на углеводистую пищу, потому что именно она помогает расчисляться белкам, все остальное – нужные организму жиры. Вот примерно по таким пунктам нужно составлять свое меню, включая туда продукты питания, соответствующие данным пропорциям.

Типы телосложения

Расчет продуктов питания для набора массы должно рассчитываться по формуле 3 грамма белка на килограмм собственного веса.

Важно! Большинство новичков хотят, как можно быстро набрать вес только за счет роста мышечной массы, однако это значит дорогая белковая диета.

Вам следует понимать, что чем скорее будет происходить процесс набора веса:

  • Тем дороже он окажется;
  • Тем больше придется выкладываться на тренировках;
  • Тем больше придется употреблять пищевых добавок и химических препаратов, которые помогут быстро набрать мужчине вес;
  • Тем больше нужно изолировать себя от внешних раздражителей.

Чтобы быстро набрать мужчине вес нужно не только правильно питаться и продуктивно заниматься в тренажерном зале, следует также держать в порядке свой эмоциональный фон, следить за достаточным количеством времени затрачиваемого на сон, а также четко и неуклонно следовать намеченной программе. Спешка развития массы только навредит вашему организму, поэтому давайте разберем более медленный, но 100% рабочий вариант как набрать мужчине вес без психологических потрясений, лишений и особых затрат.

Группы пищевых продуктов для набора массы

Мужчина, желающий нарастить мышцы

Первым делом следует разобраться с тем, чем нужно питаться. Существует всего 4 пищевые группы продуктов питания, которые в обязательном порядке должны включаться в рацион любого не то чтобы атлета, человека.

  1. Фрукты с овощами. Главные продукты питания, из которых человеческий организм получает необходимые минералы вместе с углеводами. Белком, который содержится здесь для быстрого набора веса можно пренебречь, хотя представители вегетарианской общины упрямо доказывают, что получить нужное количество белка из растительных продуктов питания вполне реально. Возможно это так, однако никто не может назвать такого культуриста, который пробился на вершину арены атлетизма, питаясь исключительно такой пищей.
  2. Зерно и крупы. К данной категории относятся продукты питания, содержащие медленные углеводы, которые усваиваются на протяжении длительного времени. Хлебобулочные изделия тоже относятся к этому разделу, и именно они являются главной причиной увеличения жировой прослойки в организме.

    Питание правильное

Важно! Исключать полностью такие продукты питания из своего рациона запрещено, для быстрого набора мышечной массы целесообразней будет просто систематизировать их потребление.

  1. Продукты животного происхождения. В данную категорию вносятся любая рыба или живность, которую употребляет человек. В периоды наращивания мышечной массы следует делать упор именно на мясные продукты питания, а также рыбу, ведь ее жиры безвредны для организма, не провоцирую его накапливать жировую прослойку. Единственным разумным вариантом, как можно мужчине набрать вес является увеличение потребления продуктов питания именно этой группы.

Совет: Если вы не хотите сильно поправляться, в то время как набираете вес, лучше внимательно приглядеться к рыбе. Для быстрого развития мышечной массы подойдет любая.

  1. Молочные продукты. Эта категория содержит не только белок, но также необходимый для человека жир, который быстро усваивается и практически не откладывается – главное не переесть.

Все эти продукты питания должны быть в вашем рационе, благодаря ним составляются диеты, как нужно питаться, чтобы увеличить вес и развить мужчинам мышечную массу. Теперь давайте рассмотрим пример рациона, который является примером сбалансированного подбора продуктов питания для набора мышечной массы.

Пример рациона на массу

Джо Вейдер рекомендовал своим ученикам придерживаться следующего рациона, как нужно питаться для набора веса у мужчин:

  • Первая порция для набора массы – 2-а яйца-пашот, каша из отрубей с молоком и добавлением чайной ложки меда по вкусу. Во время первого приема пищи для быстрого набора веса, можно употребить пищевые добавки, если вы их используете.
  • Вторая порция для набора массы – рыбный салат из тунца либо вареное мясо курицы, печеный картофель вместе с салатом. В качестве напитка можно сварить кофе или заварить чай, после чего еще раз принять пищевые добавки.
  • Третья порция для набора массы – рис и вареная рыба, немного сырых овощей, около 300 мл молока. Важно следить, чтобы овощи и молоко были совместимы и не вызывали дисбаланса в работе пищеварительного тракта. По завершению третьего подхода к столу можно употребить добавки.
  • Четвертая порция для набора массы – в шейкер заливается 300 грамм молока, добавляется несколько ложек протеинового порошка, а потом разрезать и вкинуть парочку фруктов. Фрукты добавляются в коктейль для набора веса по вкусу.
  • Вода – для быстрого набора мышечной массы у мужчин выпивайте не меньше 2 литров в сутки.

Этот рацион наглядно показывает, как быстро нарастить вес. Кроме того, из примера рациона как быстро нарастить вес видно, что потребление овощей должно быть больше, чем количество продуктов группы животного происхождения. В растительной пище содержится клетчатка, которая нужна для роста тела. Исходя из этого видно, как можно очень быстро набрать вес, без ущерба для своего организма.

Тренинг на мышечную массу

А сейчас давайте разберемся с тем, как подкорректировть свою тренировку, чтобы набрать вес.

  1. Удивлять мышцы для набора массы. Если программа перестала давать рост, не нужно ее менять, можно варьировать скорость, количество, время между подходами и рабочий вес. На одной программе можно держаться 5-6 месяцев.
  2. Для быстрого набора массы 4-6 повторения в 5 подходах. Вейдер своим атлетам рекомендует брать вес на 4-6 повторения, для быстрого развития мышечной массы. Но, опять же, это не догма, потому что организм у каждого индивидуален, иногда нужно превышать количество, подключая «читтинг», чтобы быстро набрать вес мужчине.
  3. Построить режим для набора массы. Как можно быстро набрать вес, если ваш организм истощен неправильным режимом. Хорошо высыпайтесь, правильно питайтесь, и только тогда мышечная масса будет увеличиваться и будет набор веса.

    Физические упражнения

Заключение

Благодаря всему вышесказанному, вы сможете понять, как можно быстро набрать вес и развить мышечную массу мужчины. Работа над собой – самое сложное занятие в мире, именно поэтому за него хватается так мало людей.

Упорство и труд — массу дадут!

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Как показывают статистические исследования и их результаты, проблема набора веса характерна для мужчин намного в большей степени, нежели для женщин. Многие представители сильной половины человечества задумываются о том, как набрать вес мужчине. Правда, принимаемые решения зачастую далеки от идеальных, поскольку начинается поедание всего и вся без меры,  но что самое печальное, применяются медицинские или химические препараты, которые не только не дают нужного эффекта, но и наносят непоправимый вред здоровью.

Как можно быстро набрать вес мужчине

Давайте посмотрим, как набрать вес мужчине так, чтобы и питание было нормальным, и физические нагрузки применялись, и соблюдался полный отказ от применения тех же анаболиков или препаратов, содержащих протеин. Сейчас мы не говорим о спортсменах, которые в тренировках используют специальные курсы, назначаемые экспертами.

Итак, начнем с нагрузок. Некоторые мужчины ошибочно полагают, что увеличение физических нагрузок обязательно будет препятствовать их заплыванию жиров при усиленном питании. Это не так. Дело в том, что в данном случае чрезмерные занятия могут привести только к тому, что они будут препятствовать росту мышечной ткани. Оптимальным вариантом является 10-минутая разминка на том же тренажере или беговой дороже.

Что касается продуктов питания, лучше отдать  предпочтение высококалорийным кашам (рисовая, гречневая), концентрированным сокам, меду, арахисовому маслу, мясу, омлету, вареным яйцам и т.д.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Теперь в рассмотрении вопроса, как набрать вес мужчине, попробуем составить приблизительное меню из продуктов, которые можно найти в большинстве магазинов.

Завтрак:

  • овсяная каша, чай, кофе, какое, фрукты;
  • омлет из трех яиц с жареным тостом, кофе с молоком, чай, банан;
  • овощная запеканка с картофелем, печенье, молоко, фрукты.

Второй завтрак (перекус):

  • бутерброд с ветчиной или сыром, зеленый чай;
  • творог с вареньем или медом, фрукты;
  • сухари или бублики, чай;
  • орехи и сухофрукты.

Обед:

  • салат, суп, каша с куриным мясом, сок;
  • суп, каша с любой рыбой, чай с добавлением меда, фрукты;
  • запеченный с мясом картофель, пара яиц, сок, не забудьте еще купить стейк рибай;

Полдник:

  • кофе с черным шоколадом, фрукты;
  • творог с бананами.

Ужин:

  • гречка или рис, рыба, пюре из свежих овощей, цитрусовые;
  • творог с вареньем, чай;
  • несколько вареных яиц, салат, сок.

Конечно, это только весьма условное и приблизительное меню. Тем не менее, оно достаточно хорошо показывает какие продукты и как лучше всего компоновать между собой. При этом, в самой проблеме, как набрать вес мужчине, ограничиваться только этими советами не стоит, ведь разнообразить рацион можно и самому. Главное – знать меру.

 

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Как правильно набрать вес

Тем временем пока миллионы людей на планете мечтают сбросить пару лишних килограмм, другие миллионы пытаются увеличить свой вес и набрать мышечную массу.

Но, просто набрать вес резко увеличивая свой рацион будет неправильным решением, так как это приведет не к набору мышечной массы и стройному телу, а к жирку на животе и проблемам со здоровьем.

Так как же, все-таки, правильно набрать вес?

Три кита на которых будет держаться ваша диета – это: правильное питание, регулярные тренировки и положительный настрой.

Большинство решений о том, что пора немного «подкачаться» парни принимают на эмоциях, которые вскоре проходят и желание заниматься собой уходит вместе с ними. Поэтому первым шагом должен стать именно внутренний настрой и целеустремленность. Также следует записаться в тренажерный зал, где по специально разработанной программе, Вы будете постепенно идти к своей цели. Но, для начала, можно и просто начать вести более активный образ жизни и регулярно заниматься дома. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Займитесь спортом, будь то аэробика, бег или в зимнее время лыжи и коньки. Обязательно посвящайте время отдыху после еды, позвольте мышцам расслабиться и наладьте режим сна.

Теперь погорим о правильном питании. Многие диетологи сходятся во мнении, что для набора мышечной массы следует прежде всего обратить внимание на следующие рекомендации:

Постепенное повышение калорийности вашего рациона.Ни в коем случае нельзя увеличивать объем потребляемой пиши резко.

Питание должно быть комплексным и полноценным, богато витаминами, аминокислотами, минералами и микроэлементами.

Свести к минимуму количество еды с термической обработкой.

Также следует не забывать и о качестве продуктов и, самое главное, о том, что питание должно быть сбалансированным. Ведь наша цель не «пивной животик», а красивое тело. Рацион должен содержать большое количество белков и углеводов. Именно они помогут Вам быстро набрать вес. Большая часть белков, употребляемых в пищу, должна приходиться на яйца, рыбу и мясо. Обязательно в вашем ежедневном рационе должны присутствовать молочные продукты, такие как, например, молоко с большим содержанием жирности, творог, ряженка, кефир и сметана.

Помните, что правильное сбалансированное питание и регулярные занятия спортом приведут Ваше тело в тонус и помогут быстро набрать вес. И результат в виде стройной подтянутой фигуры не заставит себя ждать.

Питание при наборе веса. Какие продукты употреблять, чтобы грамотно набрать вес?

Многие привыкли, что диетические рецепты подходят исключительно для того, чтобы скинуть нежелательные килограммы. Однако, проблема лишнего веса наблюдается далеко не у всех. При этом за последние годы, все чаще встречаются люди, которые наоборот хотят справиться с излишней худобой, и поэтому подбирают питание, способствующее набору веса.

Главное понимать, что набрать качественную массу, а не вредные жировые отложения – настоящая наука. Точно также, как и диеты для похудения, питание по набору веса разрабатывается специалистами, балансируется по количеству калорий, питательных микроэлементов и витаминов. Если появилась необходимость скорректировать свой вес, и набрать несколько кило, лучше ознакомиться с информацией максимально тщательно. Разберемся с основными сведениями по порядку.

Причины, по которым чрезмерная худоба также неприемлема, как и лишний вес
Рецепты блюд для диет составляются таким образом, чтобы максимально наладить все структуры человеческого организма. Все привыкли, что худоба является более здоровым состоянием человека, но в некоторых ситуациях, это абсолютно не так, и человек страдает не меньше.

Выделим ряд отклонений, которые зачастую наблюдается при наличии слишком низкой весовой отметки:

  • частое снижение артериального давления, как результат постоянная усталость, головокружения;
  • у женщин зачастую происходят серьезные сбои в менструальном цикле, что нередко является основной причиной неспособности зачать ребенка. Если женщина при среднестатистическом росте имеет вес менее 47-48 кг, организм не способен доводить яйцеклетки до состояния созревания;
  • наличие серьезных заболеваний (в том числе образование опухолей). Как правило, предпосылкой к немедленной необходимости проверки здоровья у специалиста становится резкое падение отметки на весах, при здоровом и полноценном питании, а также стабильности жизненного ритма;
  • серьезные проблемы с работой пищеварительной системы;
  • проявление аллергических реакций;
  • сбои работы эндокринной системы.

    Поскольку пункты перечня являются опасными для любого человека, нет причин радоваться очень малому весу. Диеты для здоровья могут направляться и на поднятие веса, поэтому обязательно следите за этим.

    Несколько принципиальных решений по набору веса
    Важно понять, что набор веса должен быть контролируемым, и обращать внимание исключительно на популярные диеты все же не стоит. При таком питании необходимо балансировать продукты и способы их приготовления. Конечно, в отличие от правил питания по снижению веса, здесь нет практически никаких ограничений. Люди, желающие увеличить массу, повышают калорийность блюд, едят мучное, жирное и жареное. Но если делать это все неконтролируемо, без подсчета калорий и пищевой ценности, можно заработать противоположную проблему (ожирение) и забить свой организм вредными элементами и токсинами.

    Статьи о здоровье всегда укажут на необходимость обратиться предварительно к специалистам, которые проведут обследования, выявят причину чрезмерной худобы, и уже после этого назначат грамотный рацион. Например, если проблемы заключаются в метаболизме, и человек не может нормально переваривать пищу, то насыщение его блюдами из жареного мяса, фаст-фуда и сладостей — только усугубят ситуацию.

    Диета по набору веса имеет ряд принципов:

  • считать калории;
  • выбирать дробное 5-6 разовое питание;
  • питаться значительным количеством фруктовых и овощных соков, бульонов;
  • не допускать состояния голода, использовать перекусы.

    Особенности состава блюд
    Диеты по увеличению веса, как правило, содержат значительное количество пищи, насыщенных белками и углеводами. Кроме того, основную массу белков должны составлять животные компоненты – то есть рыба, мясо, птица и их производные. Проще всего для переваривания остается мясо птицы, в особенности курицы. Поэтому специалисты советуют делать упор именно на такие продукты. Также именно мясо птицы наращивает мышечную массу, а не жировую.

    Обязательны к употреблению продукты молочной промышленности, в которых содержание белка и жира находится на высокой отметке. Используя их, организм качественно и быстро накапливает кальций. В число основных продуктов данного типа причислены молоко, творог, сметана, сливки. Рекомендуется отдавать предпочтение вариантам с жирностью не менее девяти процентов.

    Углеводы вызывают скорый набор веса. Люди, употребляющие сдобные булки, хлеб, сладкое, картофель, справляются с задачей намного быстрее. Крайне важно балансировать с описанными продуктами.

    Как и во время похудения, для набора веса крайне важно количество выпиваемой воды. Оно должно быть большим, поскольку это облегчит работу всего организма, и позволит насытить человека энергией, переработать продукты и вывести шлаки.

    Рассмотрим пример рациона на конкретном примере. Диета расписана с учетом грамотного распределения питательных элементов и витаминов:

  • первый прием пищи — завтрак. Важно, чтобы данный прием пищи был насыщенным и сытным. Его нельзя пропускать и тем более заменять чашкой кофе/чая. Например, можно приготовить бутерброды с салатными листьями, маслом, сыром и ветчиной (2 штуки). Можно использовать ореховую смесь с медовой заправкой, кроме того, орехи рекомендуется применять и в течении дня, для перекусов между основными приемами пищи. Дело в том, что они имеют высокую калорийность и в составе есть витамины;
  • второй прием пищи – второй завтрак. Здесь специалисты рекомендуют использовать йогурты с высокой жирностью. Также можно выпить чашку сладкого чая с печеньем;
  • обед лучше всего сделать обильным и главное сытным. Например, рекомендуется начинать с овощного супа, который впоследствии разбавить вторым блюдом с высокой калорийностью. Также не лишним будет десерт. Так, используйте картофельное пюре, рисовую кашу, макароны. Заправьте мясной подливой из говядины или утки;
  • полдник рекомендуется устраивать из молочных продуктов, творога с орехами и ягодами, запеканки, кофе с добавлением сливок и так далее;
  • ужин делайте легким. Сытость должна быть высокой, но продукты должны перевариваться легко, не принося тяжесть и дискомфорт.
  • секреты грамотного набора дополнительной массы тела. Как быстро и навсегда набрать массу тела парню, если ты худой от природы? Спортивное питание как набрать вес

    Как набрать вес правильно

    Вес играет огромную важность в жизни спортсменов. Для того, чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть соревнования по тяжелой атлетике, где даже лишний грамм собственного веса может стать причиной поражения.

    Но вес важен не только для профессиональных спортсменов, но и для людей, которые просто занимаются спортом на любительском уровне. Ведь даже для того, чтобы худому человеку начать заниматься, ему нужно накопить начальный вес. Причем сбросить лишние килограммы порой гораздо проще, чем набрать.

    2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок

    Способов набрать вес есть большое количество

    Рассмотрим несколько из них.

    1. Самый простой, но, вероятно, и самый долговременный способ. Многие советуют худым людям вообще не беспокоиться по поводу веса, а просто активно тренироваться. А необходимые килограммы нарастут сами уже в виде чистой мышечной массы. Рассмотрим плюсы и минусы этого способа. К плюсам, конечно же, можно отнести то, что самому человеку для этого делать фактически нечего не нужно. Просто исправно ходить в тренажерный зал и много кушать, надеясь, что в скорости прибавится и вес. Но и эффективность таких занятий будет довольно низкой. Многие люди активно занимаются и питаются, но при этом не полнеют. Все дело в том, что порой все съеденные продукты уходят только на то, чтобы восстановить израсходованные в ходе тренировки калории, и на то, чтобы нарастить мышцы элементов попросту не остается. К тому же, даже если рост веса и будет происходить, то темпы будут слишком медленными, максимум по килограмму полезного веса в месяц.
    2. Второй способ более сложный, но и эффективность его высокая. Для этого нужно не просто заниматься спортом, но также и употреблять в пищу дополнительные добавки. Лучше всего подойдут протеиновые смеси, в состав которых входит просто безумное количество белков. Пить их можно до, во время, или непосредственно после тренировки. Ну и не забывать при этом хорошо кушать. В итоге еда будет восстанавливать потерянную энергию, а протеиновые добавки уходить именно на то, чтобы наращивать мышечную массу. Сегодня на рынке существует огромное количество протеиновых коктейлей от абсолютно разных производителей. Они разнятся как по своим качествам, так и по ценам. Но в принципе можете особо не заботиться их выбором, и покупать протеин от отечественных разработчиков. По своему качеству он практически не уступает зарубежным аналогам. Зато по цене значительно дешевле них. Теперь о минусах этого способа. Как бы то ни было, но протеин стоит денег. А хороший протеин – денег не малых. К тому же пусть такие коктейли всего лишь смеси в которых огромное содержание белка, при длительном употреблении они плохо влияют на здоровье человека. Поэтому производители и советуют не принимать их более одного месяца. А это значит, что и курс набора веса придется прерывать.
    3. Третий способ состоит в том, чтобы придерживаться строгой, заранее установленной диеты. Количество самых разных диет просто огромно. В интернете можно найти не меньше двух десятков из них. Самое главное при таком способе – строго придерживаться тех компонентов, которые указаны в рецепте диеты, а при невозможности стараться заменить их похожими. Плюсы в том, что дополнительные средства вам вкладывать не придется, ведь кушать придется в любом случае. Причем при должном желании можно найти не очень дорогие продукты, которые входят в рецепт диеты. Минусы такого способа также довольно явные. Порой сложно найти определенные продукты и заменять их приходится аналогами. К тому же быстро надоедает однообразие используемых продуктов и рано или поздно большинство людей срываются.
    4. Ну и последний способ заключается в том, чтобы совмещать в себе сразу все вышеперечисленные. Активно заниматься спортом, хорошо питаться, пить протеин и соблюдать диету. Это довольно сложно, но дает наиболее эффективный результат.

    Но перед тем, как начать придерживаться какого-либо из указанных способов, для начала:

    Приучите себя к выполнению нескольких не очень сложных правил

    • – Приучите себя к мысли, что хотя бы за час-два до тренировки вы должны очень плотно поесть. При этом в вашем рационе обязательно должен входить продукт содержащий в себе большое количество белка – яйца, мясо (лучше всего тушеное или вареное), творог и т.д.
    • – То же самое правило по отношению к еде после тренировки. Спустя час-два вы должны плотно поесть, включая пищу, содержащую в себе белок.
    • – Не ограничивайтесь тремя основными приемами пищи в день. Лучше есть немного, но часто. Оптимально три раза есть обильно, и между ними делать еще два неосновных приема пищи, такие перекусы. Во время них можно есть йогурты, фрукты, овощи.
    • – Человек более чем на 80% состоит из жидкости. На тренировках мы потеем, и, соответственно, жидкость теряем. Вывод – чтобы не потеть во время тренировок необходимо постоянно пить. Можно обычную воду, а можно специальные протеиновые коктейли, которые употребляются во время тренировки. Таким образом вы компенсируете запасы жидкости, которые теряете.
    • – Строгий режим. Причем это относится не только к питанию, но и к периодичности тренировок. Чем лучше ваш организм поймет, по какой системе вы живете, тем лучше.
    • – Отдавайте предпочтение молочным продуктам. Лучше всего подойдет творог и молоко. Но и остальные не повредят – кефир, йогурт, чуть хуже сметана. Поставьте себе в правило каждый день выпивать хотя бы стакан молока.
    • – Старайтесь избегать острой, мучной и сладкой пищи. Острая сжигает калории, ну а мучная и сладкая хоть и позволяет потолстеть, но не за счет мышц, а за счет жира, от которого впоследствии все равно придется избавляться.
    • – После еды ни в коем случае нельзя сразу же тренироваться. Элементам, которые попали в организм вместе с пищей необходимо время для усваивание. То же самое можно сказать и о большинстве протеиновых коктейлей. Сами производители советуют выпивать коктейль хотя бы за 45 минут до начала самих тренировок.

    19 продуктов для быстрого набора веса и мышечной массы

    Теперь подробнее остановимся на диетах

    Как уже упоминалось выше, их существует просто гигантское количество. Рецепты всех перечислять бессмысленно, поэтому остановимся лишь на двух из них.

    В основном диеты бывают семидневными. То есть каждый новый день недели у вас новый рецепт употребляемых продуктов. Но есть также и другие модификации, вплоть до двухдневной диеты, при которой постоянно повторяется рацион двух дней.

    Диеты

    Чтобы не занимать ваше время приведем в пример только одну диету, которая сейчас довольно популярна на западе.

    «3 компонента» – семидневная диета, которая предполагает пятиразовое ежедневное питание. Название получила из-за того, что предполагает ежедневное употребление протеинов, растительных жиров и углеводов.

    • 1 день . Завтрак – омлет с тертым сыром, чай или кофе без сахара. Второй завтрак – хлебец с йогуртом. Обед – борщ, салат из крабов с яйцом и майонезом, апельсин, ломтик хлеба, чай без сахара. Полдник – бутерброд (хлеб, сметана, ветчина), йогурт. Ужин – котлета из говядины, клубника, чай без сахара.
    • 2 день . Завтрак – кукурузные хлопья с молоком, миндаль, кофе без сахара. Второй завтрак – яблоко с йогуртом. Обед – жареное куриное филе, помидор, сыр, грецкие орехи, чай без сахара. Полдник – горошек зеленый консервированный, сыр, персик. Ужин – жареное филе куриное, салат из овощей, клубника, оливки, чай без сахара.
    • 3 день . Завтрак – фруктовый салат с йогуртом, изюм, кофе без сахара. Второй завтрак – апельсин с грецкими орехами. Обед – жареное куриное филе, помидор, сыр, яблоко, грецкие орехи и чай без сахара. Полдник – творог, кусочки консервированного ананаса. Ужин – жареное филе рыбы, зеленый консервированный горошек, изюм, орехи грецкие, чай без сахара.
    • 4 день . Завтрак – бекон, йогурт, малина, миндаль, кофе без сахара. Второй завтрак – груша, хлебец. Обед – салат из грибов, жареное филе курицы, мандарины, чай без сахара. Полдник – сыр, яблоко. Ужин – тушеная свинина, с тушеной капустой, йогурт, чай без сахара.
    • 5 день . Завтрак – бутерброд с сыром и ветчиной, изюм, кофе без сахара. Второй завтрак – апельсин с йогуртом. Обед – отварное куриное филе, помидор, хлеб отрубной, грецкие орехи, чай без сахара. Полдник – ветчина, авокадо, изюм. Ужин – котлета из говядины, брокколи, вишня, грецкие орехи, чай без сахара.
    • 6 день . Завтрак – ветчина, арбуз, грецкие орехи, кофе без сахара. Второй завтрак – огурец. Обед – щи, бутерброд с ветчиной и сыром, мандарины, чай без сахара. Полдник – творог, миндаль, кусочки консервированного ананаса. Ужин – жареное куриное филе, цукини вареные, клубника, оливки, чай без сахара.
    • 7 день . Завтрак – омлет с беконом, хлеб, грейпфрут, кофе без сахара. Второй завтрак – творог с персиком. Обед – овощной суп, болгарский перец, сливы, чай без сахара. Полдник – яйцо, яблоко, грецкие орехи, кофе без сахара. Ужин – жареный лосось, зеленый консервированный горошек, сок из фруктов.

    Мы не указываем примерное количество продуктов в граммах, потому что это во многом зависит от вашего телосложения, роста и текущего веса. Так что универсальных порций нет ни для кого. Кроме того, эта диета лучше всего подойдет в летний период.

    Как похудеть и убрать живот

    Диета сытная дает нам двухдневный рацион с пятиразовым питанием
    • 1 день . Завтрак – хлебец и молоко с медом. Второй завтрак – отрубной хлеб с маслом, помидор, кофе без сахара. Обед – суп, вареная рыба, картошка в мундире, морковка, чай без сахара. Полдник – изюм, томатный сок. Ужин – котлета, вареный рис, грецкие орехи, чай без сахара.
    • 2 день . Завтрак – ржаной хлеб, мед. Второй завтрак – кукурузные хлопья с молоком, чернослив, кофе без сахара. Обед – борщ, бифштекс, овсянка, апельсин, чай без сахара. Полдник – грецкие орехи, миндаль, арахис. Ужин – жареная курица, зеленый консервированный горошек, редиска, инжир, мед, чай без сахара.

    Но не забывайте о том, что многие врачи-диетологи рекомендуют не придерживаться одной и той же диеты, больше месяца. Потому что насколько бы она не была насыщена элементами для набора веса, в ней будет чего-то недоставать.

    К тому же для применения диеты лучше всего первоначально посоветоваться с врачом-диетологом. Он не только поможет вам сформировать индивидуальную диету именно для вас, но также и оградит от тех вариантов, которые могут навредить здоровью.

    Существуют к тому же специальные диеты, вроде молочной или ореховой. Они основываются исключительно на ежедневном употреблении какого-то определенного продукта. Они более вредны, чем обычные диеты, но в то же время и гораздо более эффективны.

    И напоследок о набирании веса

    Если же вы не хотите придерживаться какой-либо строгой диеты, или заранее знаете, что рано или поздно попросту сорветесь, то старайтесь просто употреблять продукты с высоким содержанием белков и углеводов. Это уже упоминавшиеся выше молочные продукты, яйца, орехи. Кстати, в орехах растительного белка содержится чуть ли не больше, чем в мясе. Этот совет полезен для тех, кто стоит за вегетарианское питание.

    Теперь поговорим о регулярности занятий спортом. Самый оптимальный вариант – два раза в неделю с большими нагрузками и равными перерывами. Например, можете посещать тренажерный зал в понедельник и пятницу. Занимаясь два раза в неделю вы сможете загрузить свои мышцы по максимуму. К тому же вы даете им несколько дней отдыха, а значит время для роста.

    Если же вы склоняетесь в пользу более частых занятий, то учтите тот момент, что чем меньше перерыв, тем меньше и нагрузки. Иначе неприятных последствий в виде травм вам попросту не избежать. Кстати, ежедневный вариант тренировок менее всего пригоден для роста мышц. Он подходит лишь для людей, у которого есть уже сформированная мышечная масса, и ее попросту необходимо постоянно держать в тонусе.

    В дни, когда вы не ходите в тренажерный зал нельзя полностью расслабляться – делайте обыкновенную утреннюю зарядку – приседания, отжимания, наклоны. Это позволяет мышцам не застаиваться, а также лучше разгоняет молочную кислоту, чтобы мышцы не болели после больших нагрузок.

    Как набрать вес, не набирая жира?

    На просторах интернета и на обложках модных журналов все чаще встречаются фото бодибилдеров с рельефно выделяющимися кубиками пресса. Вдохновленные перспективой быстро и без затруднений сделать из себя Арнольда, мужчины идут в зал и часами занимаются с огромными весами. Однако при этом немногие учитывают свой тип телосложения, вследствие чего силовые тренировки становятся пустой тратой времени. ?

    Существует огромное количество причин худобы у мужчин. Это может быть нарушение в режиме питания или симптом одного из серьезных заболеваний (туберкулеза, патологий желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и прочие). В таких случаях изменения в теле происходят за короткий промежуток времени. Однако некоторые представители мужского пола страдают от худощавости всю жизнь. Это, пожалуй, самый распространенный случай, причина которому — генетическая предрасположенность.

    Патологическая худоба

    Патологическая худоба – яркое проявление нарушений метаболических или других процессов в организме. Такая худощавость является сигналом о необходимости начала прогнозирования и лечения каких-либо патологий.

    Чтобы понять, страдаете ли вы от патологической худобы, необходимо вычислить свой индекс массы тела (о нем речь пойдет далее). Если полученное число ниже 18 единиц, ваш организм подвержен патологии.

    Физиологическая худоба

    Худоба на физиологическом уровне – это проявление генетических особенностей организма. Худым от природы (поджарым) мужчинам необходимо соблюдать , калорийность их рациона должна быть не ниже 2200—2300 ккал, чтобы начать хоть что-то набирать.

    Виды телосложения

    Для каждого человека характерны такие индивидуальные показатели, как рост, общее строение скелета, склонность к набору мышечной массы или отложению жировой ткани. Исходя из этого специалисты выделили три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Каждому из них соответствуют некоторые обобщенные особенности организма.

    Эктоморфы

    Люди, которых принято считать эктоморфами, имеют слабо развитую мускулатуру и очень маленькое количество подкожного жира. Сравнительно длинные конечности, уплощенные ребра, суженные плечи и высокий рост зрительно усиливают худощавость. Обмен веществ у эктоморфов протекает значительно быстрее, чем у людей с другими типами телосложения.

    Мезоморфы

    Самый эстетичный вид телосложения – мезоморфный. Его обладатели имеют развитую мышечную ткань при среднем количестве жировых отложений. Благодаря особенностям метаболизма мужчине-мезоморфу не составит труда набрать мышечную массу.

    Эндоморфы

    Наибольшая предрасположенность к увеличению мускулатуры наблюдается у обладателей эндоморфного телосложения. Однако мужчины с таким телосложением склонны к увеличению жировой ткани. Эндоморфы имеют небольшой рост, а их тело массивно даже при отсутствии силовых тренировок.

    Действительно ли нужно набирать вес?

    Для начала каждому из вас стоит решить для себя: действительно ли нужно набирать вес? В стремлении к идеалу начинающие спортсмены, как правило, забывают о возможных травмах или серьезных проблемах со здоровьем из-за неверной техники выполнения упражнений. Изменения в привычном режиме питания могут стать причинами развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мужчинам после 40 и старше следует обратить на это особое внимание.

    Но если вы настроены решительно и готовы посвятить много времени изучению материала по бодибилдингу, отработке упражнений и впоследствии серьезным тренировкам, вам следует внимательно прочесть статью и запомнить предложенную здесь информацию.

    В некоторых случаях мужчинам действительно не нужно менять собственный вес, так как он является нормой для его роста и возраста.

    Как определить оптимальный вес?

    Для определения оптимального веса с учетом роста, возраста и пола существует множество формул. К примеру, Адольф Кетле предложил формулу, по которой можно вычислить индекс массы тела:

    Масса: (рост*рост)

    Единицы измерения определены строго: для веса – килограммы, для роста — метры.

    Но что такое индекс массы тела и как по нему определить оптимальный вес человека? Для связи этих двух показателей Адольф Кетле разработал таблицу с точным указанием характеристик конкретно вашего веса.

    Но не стоит воспринимать способы расчета идеального веса как нечто неоспоримое. Формулы дают примерную оценку, определяемую без учета соотношения мышечной и жировой тканей в организме человека. Для большей объективности следует провести замеры в области груди, бедер и талии или сделать выводы по внешнему виду фигуры.

    С чего начать набор массы

    Итак, вы провели необходимые расчеты, определили свой тип телосложения и все-таки решили начать тренировки для набора мышечной массы. С чего нужно начать?

    Есть три основных элемента, составляющих основу любого тренировочного процесса:

    • Правильное питание.
    • Режим сна и отдыха.
    • Непосредственно тренировки.

    Вот несколько советов, которые можно дать набирающим вес эктоморфам:

    1. Для набора массы рекомендуется увеличить калорийность пищи.
    2. Необходимо обратить особое внимание не только на калорийность рациона, но и на соотношение белков, жиров и углеводов в пище, которую вы употребляете.
    3. Увеличение калорий в большей степени должно быть за счет белковой пищи (нежирных мясных блюд, яиц, творога, рыбы и так далее), а также за счет пищи, богатой «медленными» углеводами, (это различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и прочее).
    4. Не стоит жалеть себя во время силовых тренировок. Вы должны брать максимально возможные веса (с которыми можете сделать 4 подхода, выполняя 5-8 повторений) и чувствовать сильное напряжение в мышцах.
    5. Процесс набора мышц индивидуален. Общие положения не заменят вам наблюдение за собственным телом. Именно поэтому нужно отмечать все происходящие изменения (к примеру, делать фото раз в несколько недель) и на этой основе вносить поправки в рацион и тренировочный процесс.

    Рацион питания по дням

    Съеденная пища должна соответствовать следующим пропорциям:

    • 45-60% углеводов (3-6 г на 1 кг веса).
    • 20-30% белков (1,5-2 г на 1 кг веса).
    • 9-20% жиров (1-1,5 г на 1 кг веса).

    Питаться следует 6-8 раз в день в зависимости от вашего режима дня. Пример рациона тощего мужчины для набора массы:

    • 7:00 — завтрак (следует отдавать предпочтение богатой медленными углеводами пище): 150 г овсяной каши на молоке с 30 г миндаля.
    • 10:00 — небольшой перекус (также приветствуется потребление углеводов, но необходимо удовлетворить потребность организма в белковой пище): 100г вареной гречки с рыбой и овощами.
    • 12:30 – обед: 100-150 г пшеничной каши со 100 г рыбы или отварного мяса.
    • 15:00 – перекус: белковый омлет с салатом из свежих овощей.
    • 18:00 – ужин (преимущественно белковая пища): 100 г рыбы или мяса с 50-100 г любого вида каши (гречневая, пшеничная, рисовая и тд).
    • 21:00 – перекус (желательно максимально отказаться от употребления углеводов): несколько вареных яиц с мясом или рыбой.
    • 22:30 – перекус или ночник (на ночь стоит есть исключительно белковую пищу): 150 г обезжиренного творога.

    Вот еще один вариант дневного рациона:

    • 7:00 – завтрак: 100-150 г йогурта.
    • 10:00 – небольшой перекус: 50 г миндаля.
    • 12:30 – обед: 100-150 г гречки с курицей.
    • 15:00 – перекус: творог 5-9%.
    • 18:00 – ужин: 100г пшеничной каши с курицей или рыбой.
    • 21:00 – перекус: 3-4 яичных белка.
    • 22:30 – ночник: обезжиренный творог.

    Предложенные перечни блюд можно чередовать (к примеру, по понедельникам, средам и субботам питаясь по первому варианту, в остальные дни – по второму). Такой диеты нужно будет придерживаться всегда (а не только первый месяц!).

    Чем питаться до и после тренировки

    До тренировки можно позволить себе съесть небольшое количество быстрых углеводов (к ним относится горький шоколад, фрукты наподобие банана или винограда) и в обязательном порядке употребить белковую пищу (быстроусвояемые яичные белки). После тренировки также нужно обеспечить организм белком для лучшего восстановления мышц и медленными углеводами для восполнения затраченной энергии.

    Спортивное питание и бады

    Практически любое спортивное питание относят к бадам (биологически активным добавкам). Протеин или гейнер – это еще один источник белка, кроме пищи. Если в ваш организм поступает достаточное количество белковой пищи, не стоит использовать спортивное питание. Причина очевидна: излишек белка может стать причиной серьезного нарушения желудочно-кишечного тракта.

    Гейнер

    Гейнер – одна из самых распространенных пищевых добавок. Из-за меньшего содержания белка и большего количества примесей (к примеру, углеводов) цена гейнера на порядок ниже, если сравнивать с протеином.

    Протеин

    Еще одной пищевой добавкой, богатой белками, является протеин. В отличие от гейнера весь состав продукта — чистый белок. В зависимости от допустимой для вас ценовой категории, качества и нужных пропорций БЖУ вы можете выбрать один из множества видов протеина: казеиновый, яичный, сывороточный и другие. Каждый из них обладает своими особенностями, которые стоит учесть при покупке.

    Домашние белковые коктейли

    Коктейли, сделанные дома, без труда заменят любые бады. Как уже было отмечено, употреблять спортивные добавки стоит только в том случае, когда наблюдается явный дефицит белка в рационе. Дополнять количество белка можно

    Какие упражнения нужно выполнять для набора мышечной массы?

    Для набора мышечной массы нужно снизить тренировочное время кардио нагрузки. Отдать предпочтение стоит и делать «базу»: приседаниям, жиму лежа и становой тяге. Именно с них желательно начинать тренировочный процесс. После этого стоит «разбавить» тренировку другими силовыми упражнениями на определенную группу мышц (жим штанги, гантелей; жим в кроссовере и т.д.).

    Техника выполнения

    Приседания

    Существует множество видов приседаний. Выбор зависит от группы мышц, которую вы хотите максимально включить в работу. Основные правила выполнения упражнения:

    • Прогнутая спина.
    • Бедра параллельны полу.
    • Небольшой угол между позвоночником и бедрами (за счет него держится равновесие).

    Тяга

    Во избежание травм позвоночника во время становой тяги спина должна быть прямой, таз отведен назад. Сохраняя прямое положение позвоночника, нужно взять гриф прямым хватом и выполнять рывки, отводя локти назад.

    Жим лежа

    Для выполнения жима лежа нужно опираться на скамью только лопатками и ягодицами. Остальные части тела должны быть на весу. Опускать гриф необходимо в область нижней части грудных мышц. Локти должны быть сохранять прямой угол в момент опускания штанги.

    Программа тренировок

    Программа тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Силовой тренинг состоит из набора упражнений на одну или две группы мышц. Обычно мышцы разделяются по тренировочным дням следующим образом:

    • Ноги.
    • Спина + трицепс.
    • Грудь + бицепс.

    Прессу, как правило, не посвящается целая тренировка. На эту группу мышц работают после выполнения упражнений по программе.

    Для проработки квадрицепса, бицепса бедра и ягодичных мышц в день ног обычно выбирают похожие программы:

    • Приседания (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Жим ногами в платформе (4 подходя по 5-8 повторений).

    • Выпады с гантелями (4 подхода по 5-8 повторений).

    • Румынская тяга (4 подхода по 5-8 повторений).

    • Подъем на носки (4 подхода по 5-8 повторений).

    Вот вариант программы тренировки на спину и трицепс:

    • Становая тяга (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Французский жим (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Жим грифа или гантелей в наклоне или сидя (4 подхода по 5-8 повторений).

    • Жим грифа или гантелей узким хватом (4 подхода по 5-8 повторений).

    Во время тренировки на бицепс и грудные мышцы можно воспользоваться этой программой:

    • Жим от груди (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Отжимания на брусьях (4 подхода по 5-8 повторений).

    • Разведение гантелей (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Сведение в кроссовере (4 подхода по 5-8 повторений).
    • Подъем штанги или гантелей стоя (4 подхода по 5-8 повторений).

    Все это может быть заменено домашними тренировками. Если нагрузки дома хватает для того, чтобы вы чувствовали сильное напряжение в мышцах, результат на первых порах будет не хуже, чем после тренировок в зале.

    Вы выбираете сами в зависимости от наличия снаряжения. Наиболее удачным решением будут различные виды подтягиваний, отжиманий или аналоги упражнений в зале (те же жимы, если вы имеете собственную штангу или гантели).

    Кстати, вот отличное видео по этой теме:

    Это были основные правила для начинающего спортсмена-эктоморфа. Если статья была полезна, обязательно подписывайтесь на нас и делитесь ей с друзьями во всех социальных сетях. До скорой встречи!

    Вконтакте

    В данной статье будет рассказано, как быстро набрать мышечную массу, как новичкам, так и для тех, кто вошёл в застой и не может двинуться с мёртвой точки. Используя ниже описанные 8 проверенных способов, ваша мускулатура начнёт расти, а увеличиваться.

    Термин как быстро набрать мышечную массу до конца многие не понимают. Есть 2 совершенно разных понятия – набрать вес и набрать мышечную массу, в первом случае нужно есть всё подряд и ни в чём себя не ограничивать, при этом будет приличная жировая прослойка, во втором необходимо правильно сбалансированное питание, пример для мужчин узнайте — , для женщин – .

    Ниже расскажу о способах набора сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений.

    Как набрать мышечный вес

    1. Частое питание

    Частое питание это залог успеха в наборе качественных мышц, питайтесь каждые 2-3 часа, не пропускайте приёмы пищи. Если забываете, ставьте сигнал на телефоне, делайте заметки, в идеале только появляется чувство , сразу необходимо его удовлетворить, иначе в работу включается гормон Кортизол, которые разрушает мышечные ткани, ликвидирую часы тяжёлой работы в тренажёрном зале.

    Ни в коем случаи не пропускайте завтрак, мышцы требуют качественного топлива, не получив его они забирают всю энергию из мышц. Если не можете есть утром, ну не лезит еда и всё, используйте коктейли, жидкая пища быстрее усваивается и без проблем употребляется.

    2. Употребляйте после тренировочные комплексы

    Сразу после окончания тренировки, необходимо заправится приличной порцией белков и углеводов, это необходимо сделать в течении 30 минут. После этого времени истощённый организм, начинает искать энергию для восстановления своего состояния после тренировки, а так как она не поступает из вне, он с удовольствием забирает её из мышц.

    Понятное дело, не каждый может, прям в раздевалки разложится и наминать каши с творогом, для этого используйте после тренировочные комплексы – гейнеры, протеины, заранее из них приготовьте коктейль и выпейте после тренировки, получите много белка и углеводов, при этом почти без жира.

    3. Заведите дневник питания

    В этом случаи не просто рекомендую, а настаиваю записывайте абсолютно всё, что употребляете за день, не ленитесь, в голове всё не упомните. Когда перед глазами все употреблённые продукты, сразу видно, что нужно употребить больше, а где необходимо снизить скорость.

    Без дневника питания, крутятся цифры все приблизительно, не чётко и очень большой соблазн съесть чего-то запрещённого. Если увидели, что появляется жировая ткань, необходимо уменьшить рацион на 200кал. в сутки и для чёткого видения всё записывать.

    Чёткое фиксирование питание, лучший способ увеличить вес и избежать ожирения. Без этого вы никогда не узнаете, сколько калорий употребили в течении дня.

    4. Нет тренировкам во время голода

    Никогда, повторяю НИКОГДА не идите на тренировку с пустым желудком, это то же самое, что на автомобиле выехать в дальнюю дорогу, но залить бензин только на 10% и надеяться на успех.

    Поймите ребята, любая тренировка это стресс для всего организма, все органы начинают усиленно работать, увеличивая расход энергии. Если она не поступит перед тренировкой в достаточном количестве, вся энергия будет забираться из мышц. Получается вы качаетесь не для наращивания мускулатуры, а для её уменьшения, какой смысл?!

    При этом принять перед тренировкой 2-3 печенья или булку не годится, необходима приличная порция за 2 часа до начала тренировки, не получается работать ложкой, всегда в помощь придёт и .

    5. Оптимальность кардинагрузок

    Самая обычная кардионагрузка – это , прыжки на , езда на , более сложная — упражнения на и разные . Слишком частые занятия кардионагрузками сжигают приличное количество жировых отложений, но и замедляют рост мышечной массы, так как сжигается большое количество калорий. Всем известно, чтобы увеличивался вес, количество калорий должно поступать больше, чем тратится.

    Поэтому при правильно составленном питании, уделяйте кардионагрузкам ежедневно не более 15 минут в среднем темпе . Такая интенсивность не даст накапливаться жировым отложениям и не будет препятствовать росту мышечных волокон, кроме этого немного ускорится , улучшится аппетит и быстрее будут проходить восстановительные процессы в мышечных тканях.

    6. Употребляйте калорийные продукты

    Однако калорийность бывает разной, можно съесть приличный кусок торта и получить бешеное число калорий, и большую долю жиров или употребить гречневую кашу с куриным филе, получите тоже много калорий, но в основном за счёт углеводов и белков при минимальном содержании жира. От того, какой вид калорийных продуктов выберите, зависит напрямую внешний вид Вашей фигуры.

    Старайтесь избегать продуктов, которые попадая в желудок, разбухают, вызывая ложное чувство насыщенности – попкорн, чипсы, супы низкой калорийности, большое количество хлеба из-за разбухающего эффекта дрожжей.

    7. Увеличьте порцию вдвое

    Этот вывод напрашивается сам по себе, если вы завтракали 100гр. гречневой каши, употребляйте 200гр., в обед съедали 70гр. куриного филе, теперь будете 150гр., если устали работать челюстями, готовьте коктейли.

    Самый простой способ углеводно-белкового коктейля – 250мл. молока, 100гр. творога, 1 банан, 2 ст. ложка овсянки и 1ст. ложка мёда, обеспечит важными калориями в течении всего дня.

    Готовьте порции заранее вечером или утром, это избавит от возможности проводить постоянно время на кухне в плане приготовления еды. Когда подвернётся возможность всегда старайтесь есть побольше, чем ели до набора массы.

    Всегда ориентируйтесь на количество набранного веса, оптимальным считается около 3кг. в месяц, всё что выше будет смесь мышц и жира, также не забудьте почитать про .

    8. Используйте большую посуду

    Увеличивая объём тарелки подталкиваете себя съесть всё до конца, но не увеличивайте до бесконечности, встав из-за стола, не должно быть чувство тошноты от перебора еды. Эту уловки придумали диетологи, только там тарелки уменьшаются в 2 раза, а здесь сделаем в точности, но наоборот.
    Если не получается осилить, попробуйте съесть 1 часть, а минут через 20 вторую.

    Мне интересно узнать — кому и какой из 8 проверенных способов принёс наибольшую пользу, жду от Вас комментариев, а вам желаю много чистого, рельефного мяса 😉 .

    Сразу обозначим — эта статья не носит медицинский характер и способ набрать вес с помощью спортивного питания только на свой страх и риск. Эта тема часто обсуждалась на профильных форумах.

    Что необходимо для набора веса с помощью спортивного питания

    1. Убедиться что у вас переносимость всех компонентов, которые входят в состав гейнера.
    2. Убедиться ваш малый вес не вызван какими-то болезнями, Вы должны быть уверены в том, что ваше здоровье в порядке.
    3. Необходим гейнер для набора мышечной массы.
    4. Необходим шейкер для спортивного питания , важно чтобы питательная смесь была однородная и без комков.
    5. Нужно соблюдать режим, время приёма спортивного питания.

    Как действует на организм спортивное питание

    Для того чтобы понять как работает спортивное питание и что происходит в организме при его приёме, давайте рассмотрим что такое гейнер.

    Гейнер — это пищевая добавка, содержащая углеводы и белок. В первую очередь, гейнер необходим людям, которым необходимо набрать мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками, поскольку углеводы необходимы для физических нагрузок, а белок, как уже говорилось ранее, необходим для роста мускулатуры и набора мышечной массы.

    Сложные углеводы, которые содержатся в гейнере, нужны организму для того, чтобы вырабатывалась необходимая энергия при длительных тренировках. Коктейль гейнер рекомендуют принимать спортсменам с худым телосложением, или научными словами эктоморфам, чтобы в короткие сроки повысить массу тела.

    Для начала профессионалы рекомендуют приобрести пробную упаковку гейнера, чтобы понять какой вам вкус подойдет (в продаже их большое количество), также пробная упаковка поможет понять, как ваш организм реагирует на гейнер. Некоторые люди страдают диареей после приёма питательной смеси. Обратите внимание, что гейнер даёт полноценный эффект, если смесь разводить с молоком.

    Принимайте спортивное питание строго по инструкции, которая написана на упаковке. Важно принимать питательный коктейль в одно и тоже время, чтобы приучить свой организм, при этом питательные вещества должны полностью усваиваться вашим организмом.

    Правильное питание

    Если Вы подумали, что набор веса ограничиться только спортивным питанием, тогда Вы ошибаетесь. Спортивное питание — это пищевая добавка, от полноценного питания отказываться нельзя, так-как это основа.

    Режим питание (важно соблюдать распорядок).

    Утром — больше правильных углеводов. Для обеспечения работоспособности (как в течение дня, так и во время силовой тренировки) на завтрак вы должны употреблять существенное количество углеводов — однако не просто хлеб с вареньем или кукурузные хлопья (то есть, быстрые углеводы), а скорее обычную овсяную кашу с добавлением умеренного количества меда или кусочками фруктов.

    Обед — главный прием пищи. Наибольшее количество углеводов, белков и жиров вы должны съедать в обед — а вовсе не на ужин, как многие привыкли. Это минимизирует процессы отложения избытков калорий (а без избытка калорий мышцы просто не будут расти) в жировые запасы.

    Днем — полезный перекус. Около четырех часов дня подкрепитесь порцией орехов и сухофруктов. Если же ваша цель — как можно быстрее набрать массу, пожарьте омлет из трех яиц.

    Ужин — легкие белковые продукты. Основой ужина должно стать нежирное мясо (или рыба) с как можно большим количеством сезонных овощей, тушеных на растительном масле (предпочтительно оливковом). Источником углеводов должна стать гречка — основа питания спортсмена.

    Сколько нужно времени чтобы ощутить эффект

    При правильном питании в сочетании с регулярным приёмом гейнера, уже через месяц после начала приёма спортивного питания Вы заметите прибавление веса. Не будет лишним взвешиваться на электронных весах один раз в неделю, чтобы контролировать свой вес.

    Если спустя месяц Вы не заметили эффект и вес не прибавился даже минимально, значит всё дело в ускоренном обмене веществ. Люди у которых быстрый обмен веществ не могут быстро набрать вес из за специфики своего организма. Если у вас быстрый обмен веществ попробуйте поднять свой вес за счёт набора мышечной массы, тренировки в тренажёрном зале вам в этом обязательно помогут.

    Проблема недостаточного веса актуальна, как и вопросы похудения, а самое главное, что набрать вес стремятся не только мужчины, но и особи женского пола. Какой бы абсурдной ни казалась эта идея, она затрагивает огромную часть населения, а как говорят диетологи, похудеть порой бывает легче, чем набрать пару килограмм. Все слышали о массе диет, вариантах питания, помогающих быстро и эффективно похудеть, но не каждый понимает, как набрать вес, чтобы это выглядело красиво и гармонично. Существует много планов питания, правил, которые помогут набрать заветные килограммы.

    Причины худобы или почему люди не могут поправиться

    Нередко мы встречаем худых людей, которые не знают слова «диета», питаются большими порциями, злоупотребляют сладким, а выглядят, как будто, их никто не кормит. Причин, которые мешают набрать нужный вес, может быть много, а чтобы определить, простых догадок или интернет мониторинга бывает мало. Если вы давно боритесь с проблемой недостаточного веса, вам следует обратиться к специалистам, которые помогут подобрать правильный план лечения, необходимые лекарства, чтобы набрать вес.

    Чтобы начать терапию и добиться ошеломительных результатов, нужно искоренить основную проблему больного, вылечить тот недуг, который препятствует вам на пути к здоровью, хорошему настроению, красивой фигуре. Зачастую весовыми проблемами страдают подростки, организм которых находится в периоде полового созревания. Ниже представлено большое количество всевозможных советов, правил, диет правильного питания, которые необходимы для здорового образа жизни и получения фигуры вашей мечты.

    Эффективные способы набрать вес в домашних условиях

    Весь интернет заполнен советами, как быстро похудеть, подкачаться, высушиться, но мало кто пишет о том, как увеличить вес, а для некоторых этот вопрос куда более актуальный, чем проблема избыточного веса. Не все хотят идти к врачу, одни просто боятся, другие не хотят. Поэтому набор веса в домашних условиях – лучший выбор. Существует несколько интересных безопасных советов, которые не требуют разрешения врача:

    • Правильное питание, умеренное употребление белков, жиров и углеводов.
    • Позитивный настрой, установки.
    • Полезные витаминные препараты, например, рыбий жир.
    • Спортивные добавки (протеин).

    Чтобы вес человека был в норме, нужно знать основы правильного питания. Для набора веса, вовсе не обязательно объедаться булочками, конфетами и макаронами. Правильное питание – это образ жизни, который поможет урегулировать обмен веществ. Питаясь правильно, вы всегда будете в прекрасном настроении, кожа, ногти и волосы будут сиять, а проблема лишнего и недостаточного веса больше не побеспокоит.

    • Главный прием пищи – это завтрак, он должен быть плотным, насыщенным. Это то время, когда мы можем позволить себе даже простые углеводы: сладкие булочки, тортики, конфетки. Если вы желаете набрать вес, то идеальным завтраком для вас будет: овсянка на молоке с ложечкой меда, банан, чай, кофе с печеньем, вафлями или вкусной шоколадкой. Через пару часов после завтрака сделайте легкий перекус: йогурт, бутерброд из цельнозерновой муки, фрукты.
    • Для обеда идеально подойдет легкий супчик с гренками, омлет с овощами, или каши: гречневая, рисовая или ячменная. Стоит помнить, что для набора веса обязательным есть употребление достаточного количества сложных углеводов, также иногда в рацион нужно добавлять печеный картофель. После обеда не забывайте о перекусах. Чтобы организм не привыкал, делайте ему легкую встряску, тогда он начнет откладывать «про запас». Это могут быть разгрузочные дни на кефире, яблоках или гречке, а на следующий день возвращайтесь к своему рациону.

    • Ужин – скромный прием пищи. Даже если вы хотите набрать вес, не нужно объедаться запретными для правильного питания продуктами: сладостями, чипсами, сухариками, сладкой газированной водой. Организм в вечернее время готовиться к отдыху, поэтому не следует его напрягать. Для правильного ужина подойдут: овощи-гриль, салаты, куриное мясо – вареное или запеченное, филе индейки, рыба. Творог – идеальный вечерний десерт, желающие поправиться могут добавить в него ложечку меда или варенья.

    Продукты для набора веса

    Чтобы набрать вес, нужно ознакомиться со списком обязательных продуктов. К сожалению всех сладкоежек и любителей вредной пищи, такие продукты не входят в топ правильного питания, а также не подойдут для набора массы, они могут негативно сказаться на вашем здоровье, прибавить вам пару нежелательных килограмм, которые будут состоять из одного только жира. Для получения достаточного количества витаминов, пользы и правильных килограмм от еды, нужно употреблять в умеренных количествах:

    • Яйца. В них содержится много полезных витаминов, минералов, необходимых для организма: витамин А, фолиевая кислота. Самое главное, что белок яйца лучше всего усваивается в организме.
    • Каши. Они обеспечат организм необходимой энергией, витаминами и немалым количеством калорий. Каши, приготовленные на молоке, имеют в два раза большую энергетическую ценность.
    • Мясо. Курица, индейка, говядина – лучшие друзья для тех, кто задается вопросом, как набрать вес.
    • Макаронные изделия. Это должны быть макароны из твердых сортов пшеницы, они обеспечат организм необходимыми витаминами, а главное, дадут ему насытиться, помогут набрать вес, а в добавку с фаршем сделают ваше блюдо не только сытным, но и вкусным.

    Примерный рацион питания

    Рацион питания – важный элемент для тех, кто хочет поправиться, набрать мышечную массу. Большое количество белков, витаминов, минералов, а также энергия – это то, что нужно организму для наращивания килограммов. Поэтому правильно составленный план питания на неделю поможет избавиться худышкам от проблем недостающего веса. Вот несколько советов, относительно вашего правильного меню, диеты, которые помогут набрать вес:

    1. Овсянка, чашка кофе, какао, чай с маленькой шоколадкой или печенькой, любой фрукт.
    2. Омлет из двух желтков и трех белков, тост, чай, кофе с молоком, вафелька, банан.
    3. Запеканка из овощей с небольшим количеством картофеля, стакан молока, печенье, фрукт.
    1. Творог с фруктами или вареньем.
    2. Сухарик или бублик с чаем.
    3. Орехи, сухофрукты.
    4. Бутерброд с сыром, ветчиной, зеленый чай.
    1. Суп, каша с курицей, салат, сок.
    2. Суп, каша с рыбой, чай зеленый с медом, фрукты.
    3. Картофель, запеченный с мясом, яйца, сок.
    1. Фрукты, кофе с черным шоколадом.
    2. Бананы с творогом.
    1. Гречка, рис, рыба, овощи свежие, апельсины.
    2. Творог, варенье, чай.
    3. Салат, вареные яйца, сок.

    Как быстро набрать вес мужчине

    Вопрос, как набрать вес парню за короткий срок, интересует любителей тренажерных залов, астеников и просто желающих приобрести красивую фигуру. Парням высокого роста обычно тяжело потолстеть и даже при самом плотном питании они порой только теряют килограммы. Если после комплексного обследования у мужчины не выявлено никаких нарушений и отклонений, то тогда следует взять на заметку несколько советов:

    • Пить много воды.
    • Увеличить калорийность продуктов.
    • Увеличить частоту приемов пищи. Три основных и, как минимум, два перекуса.
    • Употребление протеина, гейнеров.
    • Физические, силовые нагрузки.
    • Здоровый сон, не менее восьми часов.

    Пивные дрожжи для набора массы

    Пивные дрожжи – это один из эффективных средств быстро набрать нужную вам массу, так как они ускоряют метаболизм, помогают стабилизировать массу тела. Не стоит путать пиво и пивные дрожжи, пиво может негативно сказаться на вашей фигуре.

    В пивных дрожжах мало калорий, практически нет жиров и углеводов, а наличие необходимых минералов, витаминов и белков благоприятно влияют на состояние организма, белки усваиваются, а жиры быстро сжигаются. Купить такой продукт не составляет никакого труда. Они продаются в порошке, таблетках или хлопьях. Чтобы не есть их просто так, следует посыпать ими овсянку, добавлять в протеиновые коктейли и гейнеры.

    Протеин

    Протеин – обязательная добавка спортсмена, которая вместе с физическими нагрузками, правильным питанием оказывает положительный эффект на набор массы. Однако следует также сочетать употребление протеина с правильной тренировкой для набора массы. Протеин – это обязательный строительный материал для наших мышц, он является основой правильного спортивного питания.

    Существует огромное количество рецептов блинчиков, маффинов на основе протеина, что делает их полезными, насыщенными белками. Протеин лучше всего пить в коктейлях, он легко усваивается, удобен в использовании, а разнообразие вкусов делает прием еще приятнее. Есть несколько видов протеина, чтобы определиться какой будет лучше вам, стоит проконсультироваться у диетологов, тренеров:

    • Сывороточный протеин.
    • Казеин.
    • Соевый протеин.
    • Яичный протеин.
    • Изоляты протеина.
    • Гидролизаты.

    Как поправиться женщине во время беременности

    Считается, что за время беременности девушка должна набрать около 10-18 кг. Если вес набирается медленно, то это может плохо сказаться на развитии вашего плода, его размерах и массе. Если женщина не набирает нужных килограммов, ребенок может родиться с недостающим весом. Поэтому, если вы беременная, следует придерживаться принципов правильного питания:

    • Употреблять нужное количество витаминов, минералов. Обязательно с назначением врача, никакой самодеятельности, ведь это может оказаться опасным для плода.
    • Правильное, здоровое питание.
    • Свежий воздух. Прогулки в парке или простые посиделки возле дома благоприятно скажутся на вашем здоровье и состоянии плода.
    • Употребление детских смесей.

    После родов

    После родов некоторые мамочки жалуются на потерю веса и неспособность его набрать. Кормление грудью способствует снижению веса, поэтому нужно внимательно отнестись к своему здоровью, придерживаться правильного питания, не нервничать, а главное – отдыхать. Проблемы с недостаточным весом могут спровоцировать отсутствие месячных. Если вы придерживаетесь всех правил, то проблему следует искать в неправильном функционировании организма. Чтобы понять в чем кроется проблема, вам следует пройти обследование:

    • Проверка желудка. Чтобы исключить гастрит, опущение желудка.
    • Кишечник.
    • Эндокринная система.

    Как очень быстро набрать вес за короткое время

    Если вы желаете быстро вернуться в форму, накачаться, набрать пару килограммов, то нужно понимать, что все должно быть в гармонии. Быстрое похудение, а резкий набор массы не природное явление для организма, поэтому не стоит гнаться за скорыми результатами, а медленно и уверенно идти к своей цели. Существует много способов прибавить в весе, а главное, нормализовать свой обмен веществ, заставить организм работать как часы. Для этого совсем не обязательно спешить, есть мифические добавки, которые помогут в достижении цели.

    Нужно помнить, что набрать мышечную массу быстро практически невозможно, а прослойки жира вам совершенно не нужны. Существуют также народные методы, которые позаимствуйте у бабушек. Главное, старайтесь питаться правильно, в умеренном количестве, употреблять в правильном соотношении жиры-белки-углеводы и тогда вы достигнете цели за максимально короткий срок, а главное – сохраните здоровье, красоту всего организма.

    Тренировки для худых на массу

    Тело эктоморфов достаточно плохо переносит силовые нагрузки, из-за чего приходится порой снижать их интенсивность. К примеру, можно уменьшить количество тренировочных дней в неделю, дабы дать организму дополнительное время на восстановление либо сделать меньше рабочих подходов для того или иного упражнения. Разумеется, такой подход подойдет лишь новичкам, которые только аккумулируются с тяжелыми тренировками в тренажерном зале. Как набрать мышечную массу худому? Выполняйте больше базовых упражнений, к которым обычно относят следующие: приседания, жимы лежа, тяги, подъемы рук на бицепс, подтягивания и отжимания (от пола и на брусьях). Что касается частоты тренировок, то 3-разовый поход в тренажерный зал будет оптимальным выбором для каждого. Что прокачивать в тот или иной день? Ваша программа должна быть примерно следующей:


    Между тренировочными днями делайте один день отдыха. Правильное питание и соблюдение режима — это залог вашего успеха!

    Спортивное питание

    Зачастую важность спортивного питания чрезвычайно преувеличена. Это не анаболические стероиды, а поэтому быстрого прироста мышечной массы и силовых показателей можно не ожидать. Прежде всего, это обычные пищевые продукты, которые в какой-то мере способны дополнить вашу натуральную пищу. Что относят к этой группе добавок? Перечислим их все:

    1. Протеин . Высокобелковые смеси, являющиеся наиболее популярными в бодибилдинге по причине приоритетного значения белка в данном виде спорта. Существует несколько видов: сывороточный (быстрый протеин, который подойдет для приема утром и сразу же после тренировки), казеиновый (медленный, который подойдет для употребления перед сном), яичный (среднего времени действия) и соевый (также среднего уровня). В приоритете для атлетов должны быть первые 3 вида.
    2. Гейнер . Углеводно-белковые смеси для ускоренного набора массы. В состав продукта входят быстрые углеводы и белки, а поэтому такой коктейль идеально подойдет для эктоморфов после тренировки и с утра. Как набрать массу худому подростку? Гейнер может помочь вам в наборе желаемого веса и обретении физической формы.
    3. Аминокислоты . Важный компонент, который предотвращает катаболические процессы в вашем организме. Можно принимать во время и после силовой тренировки.
    4. Креатин . Увеличивает силовые показатели и выносливость.
    5. Жиросжигатели .

    В заключение

    Набор массы для худых парней, в особенности хардгейнеров, порой дается очень тяжело. Тем не менее нет ничего невозможного. Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима и тяжелые тренировки изменят даже самого худощавого человека. Успехов вам в достижении целей!

    5 ошибок в питании, из-за которых легко набрать вес

    За праздничным столом лучше отдавать предпочтение легким закускам.
    Фото: pexels.com

    Правильное питание в течение дня имеет решающее значение для долгосрочного похудения, тем более, во время праздничных каникул.

    Как и физическая активность еда занимает важное место в борьбе с лишним весом. При этом многие уделяют особое внимание только здоровому ужину, не едят после 18 часов. Но чтобы похудеть и поддержать желаемый вес, надо следить за потреблением калорий и углеводов в течение всего дня, особенно это касается обеда.

    5 распространенных ошибок, от которых легко набрать вес

    1. Отказ от обеда. Пропуск очередного приема пищи – не лучшая идея. Следствием этого является то, что в итоге вы едите больше и при этом неконтролируемо. В течение дня нужны калории, чтобы получать энергию, поэтому есть важно по регулярно.

    2. Перекусывание бутербродами. Не забывайте, что в булке с сыром, колбасой, майонезом и соусами много калорий. Пшеничная мука содержит мало клетчатки. Выбирайте цельнозерновой вариант в сочетании с орехами и семенами для более длительного насыщения.

    3. Быстрая еда. Не ешьте наспех! Важно тщательно пережевывать пищу, медленно насыщаться едой. Также не надо висеть в смартфоне – эта привычка отвлекает от спокойного обеда.

    4. Отсутствие овощей. Салаты или тушеные овощи должны быть хотя бы в качестве гарнира. А лучше, чтобы они составляли основную часть трапезы. За обедом можно легко съесть более половины рекомендуемых ежедневных порций овощей и фруктов.

    5. Калорийная заправка в салате. Не все салаты в закусочной полезные. Лучше делайте их сами, добавьте в чашку нут или пол чайной ложки семян чиа, орехи и авокадо. Продукты, содержащие белок и клетчатку: чечевицу, тофу или яйца. Используйте легкую уксусно-масляную заправку для салата.

    Питание для здорового набора веса

    питание для здорового набора веса

    Хотя мы часто слышим об эпидемии ожирения и проблемах со здоровьем, связанных с избыточным весом, есть также люди с недостаточным весом, которым может быть полезно набрать вес. Если вы один из таких людей и хотите набрать вес, чтобы улучшить свое здоровье, улучшить свои спортивные результаты или просто выглядеть и чувствовать себя лучше, важно делать это разумно и с пользой для сердца.Вот несколько советов:

    • Сконцентрируйте свои калории — чтобы увеличить потребление калорий, вместо того, чтобы добавлять больше еды на тарелку, попробуйте добавить калории в продукты, которые вы уже едите, например, добавьте в салат семечки, добавьте ломтик сыра в бутерброд, приготовьте овсянка или суп на молоке вместо воды, или добавление сухого молока в запеканки.
    • Избегайте пустых калорий — повышение потребления калорий необходимо для набора веса, однако важно разумно подбирать калории.Стремитесь к хорошо сбалансированным блюдам и закускам, которые включают большое количество порций из каждой группы продуктов: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и нежирные белки. Хотя все продукты могут вписаться в здоровую диету, ограничьте продукты с пустыми калориями, такие как чипсы и конфеты, поскольку в них отсутствуют важные питательные вещества.
    • Подумайте о своем напитке — помимо повышения калорийности, напитки могут помочь вам избежать обезвоживания. Выбирайте напитки, богатые питательными веществами, такие как молоко или 100% фруктовый сок. Если у вас плохой аппетит, ограничьте употребление жидкости во время еды и вместо этого пейте между приемами пищи, чтобы во время еды оставалось больше места для еды.
    • Часто заправляйтесь. Обязательно ешьте что-нибудь каждые несколько часов. Вы можете попробовать три приема пищи и 2–3 перекуса или 5–6 небольших приемов пищи, в зависимости от того, что вам больше подходит.
    • Зарядитесь энергией с помощью протеина. Если ваша цель — набрать мышечную массу, ключом к успеху являются правильные силовые тренировки в сочетании с достаточным количеством калорий и протеина. Отличными источниками белка являются нежирное мясо, морепродукты, бобы, яйца, орехи и ореховое масло.
    • Для получения дополнительных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу или квалифицированному медицинскому работнику.

    Эта медицинская информация и/или информация о питании не предназначена для замены индивидуальных консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

    Советы по здоровому набору веса

    NEWТеперь вы можете слушать статьи Fox News!

    Попытка набрать вес иногда может быть такой же сложной задачей, как попытка похудеть для некоторых людей.Эксперты в области здравоохранения объяснили Fox News, что болезнь, плохое питание или определенные заболевания могут привести к тому, что у человека будет недостаточный вес. В некоторых случаях это может быть поводом для беспокойства. Эксперты сообщили Fox News, что важно обсудить потерю веса со своим врачом, чтобы исключить любые основные проблемы со здоровьем, и предложили человеку обратиться за советом к зарегистрированному диетологу, чтобы обсудить здоровую диету и правильное ежедневное потребление калорий.

    Хотя для некоторых это может быть полезно, ежедневно вставать на весы подходит не всем. (iStock)

    «Полезные жиры — это простой способ получить максимальную отдачу от затраченных средств при попытке набрать вес, поэтому добавление семян, авокадо, орехов — отличный способ», — д-р Дебора Сальваторе, директор Об этом Fox News рассказали выпускники программы питания в Университете Лонг-Айленда в Бруквилле, штат Нью-Йорк. Сальваторе, который является зарегистрированным диетологом, добавил: «Хорошим сладким лакомством, которое вы можете добавить, являются несладкие сухофрукты, которые являются хорошим источником калорий и клетчатки».

    По данным клиники Майо, есть несколько здоровых способов набрать вес.Эксперты на веб-сайте системы здравоохранения предлагают следующие советы:   

    • Ешьте чаще. По словам экспертов на веб-сайте клиники Майо, вы можете чувствовать себя сытым быстрее, когда у вас недостаточный вес. Они рекомендуют заменить режим «три приема пищи в день» режимом, включающим пять-шесть приемов пищи небольшими порциями в течение дня.
    • «Встряхнись.» Отложите газировку и возьмите коктейль или смузи. По словам зарегистрированных диетологов , диетические газированные напитки и кофе содержат меньше калорий и меньшую питательную ценность, чем смузи, приготовленные из фруктов, орехов и молока. В некоторых случаях также может быть рекомендовано добавление жидкого заменителя пищи для добавления дополнительных калорий.
    • При употреблении жидкости будьте осторожны. Согласно отчету клиники Майо, употребление жидкости перед едой может снизить аппетит. В этом случае эксперты в области здравоохранения рекомендуют пить более калорийные напитки во время еды или пить через 30 минут после еды, а не вместе с ней.
    • «Дополнения». Чтобы получить больше калорий, добавляйте к своим блюдам начинки, такие как сыр и обезжиренное сухое молоко, в такие блюда, как супы и тушеные блюда, предложила клиника Майо.
    • Упражнение. Физиотерапевты рассказали Fox News, что выполнение силовых упражнений три раза в неделю может помочь нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, поможет набрать вес. PT также предупредил, что также важно потреблять достаточно калорий, поскольку упражнения сжигают калории, что может привести к потере веса.

    Крупный план женщины, держащей тарелку свежего зеленого салата в красивом утреннем свете. (iStock)

    Эксперты в области здравоохранения сообщили Fox News, что можно баловаться любимым лакомством, например, любимым блюдом из мороженого или печеньем, но помните о избыточном потреблении сахара и жиров. Эксперты в области здравоохранения говорят, что при поиске лакомства старайтесь выбирать то, которое содержит питательные вещества и считается полезным, обеспечивая при этом необходимые калории для набора веса. Они предложили закуски, такие как арахисовое масло, сыр, орехи и авокадо.

    СУПЕРМОДЕЛЬ ПОДНИМАЕТ ТРЕВОГУ О ПАРАДОКСЕ КОЛОСКУЛЬПТИРОВАНИЯ

    Согласно данным Академии питания и диетологии, важно избегать уловок и пищевых добавок.  

    «Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это может не сработать.Откажитесь от дорогих добавок и сэкономьте деньги на вкусных продуктах, богатых питательными веществами», — говорится на сайте организации. 

    «Пища — это лекарство, и употребление фруктов и овощей сейчас важнее, чем когда-либо», — сказал доктор Уайт. (iStock )

    Эксперты в области здравоохранения также посоветовали Fox News соблюдать в целом здоровую диету, которая включает в себя выбор продуктов, богатых питательными веществами, таких как нежирные источники белка, орехи и семена, фрукты и овощи, хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и крупы, и молочные продукты.

    ЭТИ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ВАМ ВЫГЛЯДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ себя МОЛОЖЕ, ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ 

    Наконец, важно рассчитать суточное потребление калорий и сравнить его с количеством калорий, которое человек сжигает в течение дня. Эксперты сообщили Fox News, что если есть дефицит, человек будет терять вес, а если есть излишек, то будет наблюдаться прибавка в весе.

    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

    В наше технологическое время на телефоне доступно множество приложений, позволяющих подсчитывать количество потребляемых калорий в течение дня, сообщили Fox News диетологи.

    Одобренные диетологами советы по здоровому набору веса

    Если потеря веса из-за болезни или стресса заставила вас искать советы по здоровому набору веса, вы не одиноки. Удивительное количество людей испытали непреднамеренную потерю веса в какой-то момент своей жизни. Если вы хотите вернуть вес и достичь своих целей, не прибегая к протеиновым коктейлям с едой за едой, читайте дальше, чтобы узнать, как получить пользу благодаря здоровому выбору.

    Начните с этих советов по здоровому набору веса

    Достаточное количество топлива

    Чтобы подпитывать ваше тело, вам нужны калории.Чтобы набрать вес, вы должны есть и пить больше калорий или топлива, чем сжигаете. Недостаточное потребление калорий из углеводов и жиров при одновременном употреблении белка для наращивания мышечной массы не сработает. Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно калорий каждый день для наращивания мышечной массы, — это постоянно питаться. Попробуйте разделить приемы пищи и перекусы поровну в течение дня и старайтесь съедать три приема пищи и три перекуса каждый день.

    Совет: Чтобы узнать, сколько калорий в день вам нужно съедать, чтобы набрать вес, зарегистрируйтесь на MyNetDiary.

    Разделите свою суточную потребность в калориях на три части

    Если вы планируете потреблять 3000 калорий в день, вам следует съесть примерно 1000 калорий до полудня. Например, стремитесь к 700-калорийным блюдам и 300-калорийным закускам. Чтобы сохранить энергию и помочь пищеварению, разделите свои калории в течение дня вместо того, чтобы есть гигантский ужин и перекусывать перед сном. Многие люди обнаруживают, что если они будут есть что-то каждые два-три часа, они смогут достичь своих ежедневных целей по калориям. Не удивляйтесь, если в конечном итоге вы почувствуете, что едите все время.Набрать вес непросто, на это уходит много сил и энергии!

    Креативные способы увеличить калорийность

    Используя даже самые лучшие советы, некоторые люди считают добавление калорий к еде настоящей проблемой, особенно при работе над здоровым набором веса после потери во время болезни. Вместо того, чтобы пытаться потреблять огромные порции, добавляйте калории скрытно, незаметно.

    • Добавляйте одну-две чайные ложки растительного или сливочного масла в такие продукты, как макароны, рис, горячие хлопья, овощи или супы.
    • Используйте дополнительную заправку для салата.
    • Добавляйте в салаты гренки, тертый сыр или орехи.
    • Намазать немного сливочного или орехового масла на тосты или рогалики.
    • Используйте цельное молоко и жирный йогурт, а не нежирный или обезжиренный.
    • Обжаривайте овощи на масле, а не на пару или варке.

    Достаточное количество белка

    Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в белке. Допустимый диапазон ежедневного потребления белка находится в пределах 10-35% калорий.Если вы отслеживаете с помощью MyNetDiary, рекомендуемая по умолчанию доля белка составляет 20% от общего количества калорий. Премиум-членство позволяет настраивать эту и другие макроцели.

    Больше белка не приводит автоматически к увеличению мышц. Это распространенное заблуждение, пропагандируемое индустрией протеиновых добавок. К сожалению, мышцы не увеличиваются автоматически в ответ на потребление большого количества белка. Они растут в ответ на увеличение использования. Тренировки с отягощениями или упражнения с отягощениями заставят мышцы расти.Являетесь ли вы молодым спортсменом или 70-летним, выздоравливающим после болезни, физическая активность является неотъемлемой частью набора мышечной массы. Избегайте употребления большого количества белка за один прием пищи. Огромная порция мяса на ужин может покрыть суточную потребность в белке. Однако этот избыток белка в любом приеме пищи будет потрачен впустую для наращивания мышечной массы. Лучшая стратегия — распределить потребление белка в течение дня, разделив его между приемами пищи и перекусами.

    Продукты, богатые белком, для набора веса
    • Яйца
    • Курица без кожи, индейка, рыба, нежирная говядина
    • Продукты из цельной сои, такие как тофу, эдамаме и темпе, а также соевое молоко
    • Обезжиренные или нежирные молочные продукты: йогурт, творог, молоко
    • Фасоль, бобовые, орехи и семена

    Нажмите здесь, чтобы узнать о других продуктах, богатых белком.

    Адекватное сопротивление весу для мышц

    Силовые тренировки — лучший способ нарастить мышечную массу и набрать вес. Вы можете увидеть прирост мышечной силы после нескольких коротких тренировок в неделю. Например, было показано, что два-три 20- или 30-минутных сеанса в неделю дают результаты.

    Вы можете заниматься силовыми тренировками, не выходя из собственного дома, с помощью нескольких предметов оборудования. Вот как начать строить домашний спортзал.

    Другие упражнения с отягощениями, в которых используется вес собственного тела, также способствуют эффективной силовой тренировке, включая отжимания, приседания и доски.Вот несколько домашних ресурсов, которые помогут вам начать: легкие видео для силовых тренировок, укрепите мышцы кора с помощью пилатеса.

    Избегайте этих ловушек для здорового набора веса

    • Пропуск приема пищи. Независимо от того, запланировано это или случайно, пропуск приема пищи затрудняет наверстать упущенное позже в течение дня. Установите таймер на телефоне, чтобы не забыть поесть.
    • Если вы склонны пропускать перекусы, потому что приготовление пищи кажется хлопотным делом, держите под рукой эти полезные и высококалорийные перекусы.
    • Не знаете, что съесть на ужин? Взгляните на эти идеи быстрого и здорового питания.
    • Большинство людей знают, как повысить уровень белка, но не достигают цели с калориями. Часть проблемы заключается в том, что чрезмерное внимание к потреблению белка приводит к сокращению количества калорий, получаемых за счет углеводов и жиров. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством калорий, ваше тело сможет максимизировать потребление белка для построения и восстановления тканей.
    • Если вы отслеживаете свое потребление, не ждите конца дня, чтобы записать свои продукты и напитки.Отслеживание во время движения позволит вам узнать, достигли ли вы своей цели по ежедневному потреблению калорий.

    Советы по использованию MyNetDiary для увеличения веса

    Помимо первоначального ввода целевого веса в разделе «Мой план», вы также можете добавить ожидаемый еженедельный план упражнений. Отмечая свою активность в приложении, вы повышаете свою ежедневную цель по калориям. Этот шаг предотвращает «занижение» вашего предполагаемого общего расхода энергии в конце дня.

    Чтобы найти эту функцию, перейдите на вкладку «Тренер» и выберите «Мой план».Затем перейдите к разделу «План упражнений». Теперь введите активность, продолжительность и частоту тренировок.

    Записывая в конце каждого дня, что вы едите и тренируетесь, обязательно проверяйте Ежедневный Анализ, который сообщает вам, находитесь ли вы на пути к цели к запланированной дате.

    Суть

    Здоровое увеличение веса сводится к следующим основным советам: постоянное потребление более высоких калорий; заправляться здоровыми белками, углеводами и жирами в течение дня; и силовые тренировки.Метаболизму может потребоваться несколько дней, чтобы приспособиться к высококалорийной нагрузке, поэтому не ждите мгновенных результатов. Если вы усердно работали, чтобы набрать вес, но не добились прогресса, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить любые медицинские проблемы, которые могут повлиять на вашу способность набирать вес.

    Адаптировано из оригинального контента Донны Фельдман, MS, RDN

    Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

    Упражнения->Подзарядка для упражнений Упражнение->Отягощение Набор веса -> Калории и белок

    Здоровая прибавка в весе

    Вам может понадобиться набрать или восстановить вес, если:

    • Вы перенесли серьезное заболевание или длительную госпитализацию
    • Ваш вес ниже нормального и вы хотите чувствовать себя лучше
    • Вы спортсмен, который хочет нарастить силу и мышечную массу, чтобы работать лучше
    • Вы стали старше и непреднамеренно похудели

    Для тех, кому это необходимо, набор веса может привести к общему улучшению здоровья и функциональности.

    Вот несколько советов, как правильно и без вреда для здоровья набрать мышечную или костную массу:

    Будьте реалистичны в отношении своего телосложения

    Генетика играет важную роль в физическом телосложении и мускулатуре. Если вы худы, но здоровы, присмотритесь к своим родителям, братьям и сестрам. Человеческое тело может измениться в ограниченной степени за счет силовых тренировок и увеличения потребления пищи, но радикальные изменения формы тела могут быть нездоровыми или устойчивыми. Люди, которые пытаются набрать вес после болезни или операции, обычно набирают вес легче, чем худощавые от природы.

    Держитесь подальше от уловок и добавок

    Так же, как продаются продукты для быстрой потери веса, существуют также продукты, продаваемые для «чудесного» набора веса. Самый умный совет в любом случае один и тот же: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это может не сработать. Откажитесь от дорогих добавок и сэкономьте деньги на вкусных продуктах, богатых питательными веществами.

    Сначала сосредоточьтесь на качестве, а затем на количестве

    Ключ к здоровому набору веса — как можно чаще выбирать продукты, богатые питательными веществами.Потребление большего количества продуктов с пустыми калориями, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом нарастить мышечную массу, укрепить кости или восстановить ткани после операции. Для умного набора веса вам нужна питательная сила всех групп продуктов: (см. MyPlate.)

    • Если у вас плохой аппетит, ешьте пять-шесть раз в день. Пейте жидкости до и после еды, но не вместе с ними. Это помогает оставить больше места для еды.
    • Добавляйте к своим обычным продуктам концентрированные калории, например тертый сыр на чашке чили.Намажьте цельнозерновой кекс арахисовым или миндальным маслом.
    • Избегайте «облегченных» или «низкокалорийных» продуктов и отдавайте предпочтение полножирным или традиционным вариантам.
    • Приготовьте горячую овсянку или другую кашу на молоке, а не на воде. Добавьте сухое молоко, мед, сухофрукты или орехи после приготовления.
    • Украсьте салат полезными маслами, такими как оливковое масло, цельные оливки, авокадо, орехи и семена подсолнечника.
    • Накачайте супы, запеканки, пюре и жидкое молоко 1-2 столовыми ложками сухого молока.
    • Запишитесь на прием к зарегистрированному диетологу-диетологу, чтобы разработать план питания, который поможет вам набрать вес здоровым образом с помощью продуктов, которые вам нравятся.

    Набирайте вес здоровым образом

    Часто, когда мы думаем о здоровом питании, мы думаем только о целях по снижению веса и советах по сокращению калорий. Тем не менее, у многих людей есть цели 90–106 увеличения веса и 90–107 увеличения мышечной массы. В этом случае правильное питание по-прежнему играет ключевую роль.Нашим приоритетом становится питание с профицитом калорий, а не с дефицитом калорий. Конечно, звучит забавно, когда хочется второй порции и высококалорийной пищи. Однако, чтобы получить желаемые физические результаты, мы должны быть мудры в своем выборе. Каковы ключи к здоровому набору массы? Давайте относиться к еде как к тренировке и вкладывать мысли, время и энергию в подпитку вашего тела.

     

    Ешьте небольшими порциями

    Старайтесь есть три раза в день и два-три перекуса. Лучший способ предотвратить потерю организмом какой-либо важной ткани — есть регулярные приемы пищи с интервалом в три-четыре часа.Для увеличения мышечной массы особенно важно распределять потребление белка. Наши мышцы могут лучше всего использовать только от 30 до 35 граммов белка за один раз для синтеза мышц.

     

    Распределяя потребление белка, мы можем обеспечить постоянное топливо для наших мышц. Когда вы стремитесь набрать вес, перекус перед сном помогает получить эти калории, а также обеспечивает окончательную дозу белка и углеводов, чтобы помочь вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться во время сна.

     

    Сбалансируйте свою тарелку

    Наша цель набрать вес — есть продукты, содержащие много калорий и питательных веществ, разумеется, в небольшом объеме.Продукты с высоким содержанием калорий и питательных веществ — это продукты с высоким содержанием жира. На этапе набора массы старайтесь получать от 15 до 30 процентов калорий из жиров, в зависимости от ваших конкретных диетических потребностей. Жиры из орехов, семян, авокадо, хумуса, кокоса и оливок являются отличными источниками питательных веществ и калорий.

    Ешьте орехи горстями или посыпайте ими салаты и овсяные хлопья, добавляйте оливковое масло к приготовленным овощам, намажьте тосты ореховым маслом и посыпьте нарезанным кубиками авокадо. Выбирая продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, стремитесь к органическим продуктам/выращенным на траве/выращенным на пастбищах вариантам, чтобы сохранить здоровье сердца, включая органическое цельное молоко, сливочное масло и говяжий фарш.

     

    Крахмалы необходимы для подпитки запасов энергии вашего тела и наполнения организма. Старайтесь получать от 40 до 60 процентов калорий из углеводов, если ваша цель — увеличение веса. Но обязательно ешьте качественные сложные углеводы, такие как картофель, цельнозерновые, бобы, горох или кукуруза во время еды, чтобы обеспечить свой организм качественной клетчаткой, витаминами и минералами. Затем используйте простые углеводы для быстрого повышения энергии до или после тренировки (свежие или сушеные фрукты — отличный вариант).

     

    Белок жизненно важен для восстановления мышц, и важно иметь постоянное потребление для оптимального наращивания мышечной массы.Старайтесь получать от 25 до 35 процентов калорий из белка. Отличными примерами качественного белка являются птица и нежирная говядина, мясные деликатесы без содержания нитратов, морепродукты, такие как консервированный тунец и креветки, простой греческий йогурт, творог, яйца и протеиновый порошок.

     

    И не забудьте про овощи! Свежие продукты не только помогают пищеварительному тракту благодаря здоровой дозе клетчатки, но также содержат антиоксиданты, витамины и минералы, необходимые вашему организму.

    Ниже приведены некоторые быстрые идеи еды, которые богаты белками, углеводами, жирами и овощами,

    Быстрая еда Идеи

    • :

      • Шоколадный банановый банановый дрожь : Смешайте в блендере 1 банан, 2 горсти шпината или 1 чашку цуккини, 1-2 ложки шоколадного сывороточного протеина и 2 столовые ложки арахисового или другого орехового масла с молоком и льдом; смешать до однородности.
      • Super Green Shake : смешайте в блендере 2 горсти шпината, 1 авокадо, 1 банан, 1/2 стакана ананаса и 1–2 мерные ложки неароматизированного или ванильного сывороточного протеина с молоком и льдом; смешать до однородности.
      • Ванильный ягодный коктейль : смешайте в блендере 1 стакан свежих или замороженных ягод, 1 стакан греческого йогурта из цельного молока, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина и 2 столовые ложки сушеных овсяных хлопьев с молоком и льдом; смешать до однородности.

       

      Быстрые обеды и ужины:

       

      Mexi-Mess Bowl

        7 9,0 08 1 стакан коричневого риса быстрого приготовлениякурица-гриль, тертая

      • 1 чашка замороженных овощей на выбор (например, сладкий перец, лук и/или цуккини), размороженных
      • 1 авокадо, нарезанный кубиками
      • 2 ст. сальса
      • Дополнительные начинки: кинза, лайм, острый соус и простой греческий йогурт

       

      Чаша для макарон

      • 1 чашка пасты из цельнозерновой муки или коричневого риса
      • ч. л. песто
      • 6 унций. постная куриная колбаса, нарезанная и обжаренная
      • 1 чашка замороженных овощей на выбор (например, нарезанная брокколи), размороженных

       

      Знайте свои личные потребности в питании увеличение веса.Потребности каждого человека варьируются в зависимости от его или ее конкретного состава тела, программы упражнений и целей в отношении здоровья. Чтобы убедиться, что вы питаетесь так, чтобы достичь своих целей, важно работать с диетологом, который может помочь рассчитать ваши личные потребности в питании.

      как набрать вес | Здоровье34

      Привет,

       

      Благодарим за письмо диетологам Nutritional Solutions.

       

      Уверен, ты очень расстроен изо всех сил, чтобы набрать вес.Начать высококалорийную диету, чтобы набрать вес, можно жестко, особенно когда кажется, что мир одержим идеей похудеть и низкокалорийные диеты. Недостаточный вес беспокоит, так как есть риск для здоровья быть слишком худым, особенно если в течение длительного периода времени, например, ослабленная иммунная система, повышенная вероятность заболеть, медленные темпы восстановление после болезней и дефицита питательных веществ.

       

      Думаю, вам было бы неплохо увидеть диетолог в вашем районе, чтобы разработать что-то действительно личное для вас, принимая учитывать все эти факторы, необходимые для увеличения веса/мышечной массы.Это особенно в том случае, если вы очень старались в прошлом, но ничего не добились. А диетолог обучен лечебному питанию, чтобы помочь вам с вашим цели. Если вы хотите проконсультироваться с диетологом, перейдите по этой ссылке: http://www.adsa.org.za/Public/FindARegisteredDietitian.aspx

       

      Тем не менее, я, безусловно, могу помочь вам в как сделать правильный выбор в своем питании, чтобы стимулировать увеличение веса в здоровый способ. Хорошая новость заключается в том, что существует множество небольшие стратегии и приемы, которые вы можете попробовать, чтобы помочь набрать вес, поэтому я так рад, что вы написал нам сегодня для консультации.Увеличение веса звучит просто для людей, которые хотят похудеть, но человек с низким весом знает только дилемму, которую они лицо. Ваше тело нуждается в дополнительных калориях, чтобы набрать вес, чтобы лишние энергия может запасаться в виде массы тела. Стремитесь к целевому набору веса не более 500гр в неделю. Хотя это может показаться медленным, как и при похудении, это далеко не так. более устойчивым и здоровым для вас.

       

      Часто самая большая проблема при попытке увеличение веса заключается в том, что вы едите большие объемы пищи, чтобы попытаться получить больше калорий.Однако, это заставляет вас чувствовать себя очень сытым, а затем вряд ли будет есть много после этого. Здесь несколько советов о том, как добавить эти дополнительные калории к вашему текущему рациону без чувство чрезмерной сытости.

       

      1. Ешьте часто и небольшими порциями.

       

      · Употребление больших объемов пищи для получения в большей энергии часто нецелесообразно. Лучше съешьте меньшее количество за один раз при трех основных приемах пищи плюс три «мини-приема пищи» каждый день.Потому что этой общей полной энергии улучшается. Кроме того, вам может быть легче есть небольшими порциями. управлять вместо очень больших объемов.

      · Ешьте, когда пора есть, а не чем ждать, пока вы не почувствуете голод. Вам все равно нужно есть, даже если вы не чувствовать голод.

      · Ешьте в установленное время. Фиксированное питание раз может помочь установить более регулярную диету и улучшить аппетит и прием. Постарайтесь также соблюдать постоянное время приема пищи в выходные дни.

       

      2. Перекусить.

       

      Иметь готовые к употреблению закуски для жевания когда вы чувствуете голод. Держите легкие и легкие в употреблении продукты на расстоянии вытянутой руки досягаемости, например, на вашем столе, в вашей сумочке или в продуктовом шкафу дома. Следующие продукты являются отличными высококалорийными закусками, которые вы можете есть между основные блюда:

      · Свежие фрукты (нарезанные яблоки и груши на дольки, приготовить фруктовый шашлык или фруктовый салат)

      · Сухофрукты (т.грамм. яблоки, груши, изюм и др.)

      · Арахисовое масло (на хлеб или крекеры, или используется для окунания ломтиков яблока) — попробуйте желтый черный кот без соли и сахара. ванна.

      · Орехи (на ваш выбор сырые, несоленые орехи)

      · Билтонг

      · Молоко и ароматизированное молоко (например, Super М, Стери Стампи и др.)

      · Йогурт и питьевой йогурт (например, Йоги глоток и т. д.) или Маас

      · Пищевые добавки Убедитесь, Нутрен Activ, Nutren Fibre и т. д. (найдены в Dischem).Добавьте их в свой рацион, чтобы использовать как еда , дополнение , а не замена еды . Вы также можете смешать белок порошка в молоко, йогурт, омлет и т. д.

      · Смузи. Смешайте замороженные ягоды с свежие фрукты и перекусывайте между приемами пищи. Вы можете увеличить энергию, добавив протеиновые порошки, арахисовое масло или орехи и/или семена. я приложил к этому отправьте по электронной почте несколько рецептов смузи, чтобы вы могли их попробовать.

       

      3. Используйте жидкие калории себе на пользу.

       

      В напитках, которые мы потреблять, и вы, безусловно, можете использовать это в своих интересах, пытаясь выбрать набрать вес.

      · Во-первых, пейте жидкости между приемами пищи. а не с едой. Если вы будете пить жидкость во время еды, вы быстрее насытитесь. и поэтому вы едите меньше пищи (энергии). Подождите около 30 минут после еды, чтобы напиток.

      · Ограничьте диетические напитки, чай и кофе, как эти низкокалорийные напитки насыщают и вытесняют высококалорийные продукты.

      · Когда вы пьете напитки, держите их как энергетические, так и питательные. Лучше всего пить на здоровом кайфе Калорийность диеты – вода, обезжиренное молоко и фруктовые соки.

      о Замените прохладительные напитки, кофе и чай с водой, молоком и фруктовыми соками.

      о Вместо обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, используйте 2% или обезжиренное молоко или йогурт.

      о Вода полезна для общего здоровья и молоко и фруктовые соки — очень калорийные напитки.

      о Фруктовые соки полезны, как и фрукты, из которых они получены, но содержат гораздо больше калорий, чем сам фрукт.Выпивайте 1 стакан свежевыжатого фруктового сока в течение дня, но не переусердствуйте.

       

      4.    Ешьте правильные виды жиров.

       

      Секрет потребления достаточного количества калорий заключается в выбирать калорийную пищу. Калорийные продукты – это продукты, которые по объему содержат большое количество калорий по сравнению с другой пищей того же объема. Подумайте о двух чашках с едой: одна наполнена листовым салатом, а другая – орехи.В каждой чашке одинаковое количество еды, но в чашке орехов гораздо больше. калорий, чем чашка салата. Затем говорят, что орехи более калорийнее салата.

       

      Жиры являются концентрированным источником энергии обеспечивает более чем в два раза больше энергии на грамм, чем такое же количество углеводов или белок. Таким образом, включение жиров в ваш рацион — это простой способ добавить дополнительные калорий.

      · Здоровые пищевые привычки очень важно при наборе веса и употреблении большого количества нездоровой нездоровой пищи, которая не питательный может помешать вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

      ·        Вместо этого потребляйте полезные и полезные жиры, такие как авокадо и масло авокадо, оливки и оливковое масло, кунжутное масло, льняное масло масло семян и жирной рыбы (лосось, тунец, сардина, сардины, скумбрия), орехи (миндаль, кешью, фундук, макадамия, пекан, арахис, фисташки), арахис сливочное масло и семечки (тыквенные семечки, подсолнечные семечки).

      · В то время как высокая энергия, ограничьте полный сливочные молочные продукты, такие как цельное молоко, йогурт и сыр. Скорее добавляйте полезные жиры (например, перечисленные выше), чтобы мы не поощряли неблагоприятные последствия для здоровья такие как проблемы с холестерином.

       

      5. Получайте достаточно белка.

       

      Вам нужно снабдить свое тело с белком, в котором он нуждается, иначе вы не увидите большой прибавки в весе. Белок – это важное питательное вещество для наращивания мышечной массы и укрепления иммунитета.

      · Источники белка включают нежирное мясо, курицу, рыбу, орехи, семена, молочные продукты, яйца и сыр.

      · Стремитесь к белку с каждый основной прием пищи (и даже в качестве закуски, если это возможно).

      · Используйте молоко или йогурт с хлопья или смузи.

      · Распределить арахисовое масло (также полезный жир) в крекерах, цельнозерновом хлебе или в качестве соуса к фруктам.

      · Включите обезжиренные молочные продукты в ваш рацион, например, йогурт на завтрак, Йогисип в качестве перекуса или стакан горячего молоко (с чайной ложкой меда, Milo или протеинового порошка) перед сном.

       

      6.    Получить активный.

      Я знаю, что это может показаться контрпродуктивным но даже при попытке набрать вес упражнения важны.

      · Регулярные физические упражнения важны для достижения массы тела за счет наращивания мышечной массы.

      · Кроме того, активность помогает улучшить ваш аппетит. Тем не менее, когда вы впервые начинаете план питания для набора веса, это может быть Лучше всего начинать тренироваться только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно с прибавкой в ​​весе.

      Надеюсь, эта информация поможет решение ваших проблем. Как я уже упоминал в начале, лучший совет начинать медленно и идти медленно. Желаю вам успехов в вашем стремлении получить здоровым и набрать вес.

       

      С наилучшими пожеланиями!

      Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния. Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим соответствующим специалистом в области здравоохранения для физического осмотра, постановки диагноза и формальной консультации. Health34 и эксперт не несут никакой ответственности за любой ущерб или личный вред, который может быть причинен вам в результате использования этого контента.

      Сколько калорий в одном приеме пищи вам нужно, чтобы набрать вес?

      Если вы недавно перенесли рак и/или химиотерапию, страдаете от расстройства пищевого поведения или перенесли заболевание, которое привело к быстрой потере большого количества веса, возможно, вы изучаете способы вернуть вес навсегда и без вреда для здоровья. .

      Приступая к плану набора веса, важно сделать общее состояние здоровья главным приоритетом. Прибавка в весе, пусть даже по состоянию здоровья, может вызвать проблемы со здоровьем, если делать это неправильно или слишком поспешно. Людям, набирающим вес, рекомендуется делать это, внося последовательные долгосрочные изменения в свой рацион и планы упражнений, а также продолжать потреблять здоровую пищу. В этой статье вы найдете информацию о том, как правильно изменить свой вес и сколько калорий съедать за один прием пищи, чтобы набирать вес здоровым и устойчивым образом.

      Правильный способ набрать вес

      Приступая к диете для похудения, важно убедиться, что вы делаете это с пользой для здоровья. Слишком быстрый набор веса может вызвать проблемы со здоровьем (в том числе расстройство желудка, диабет, проблемы с сахаром в крови и обмен веществ) и недоедание. Кроме того, вес, который набирается слишком быстро или без должного внимания к здоровью, также с большей вероятностью будет потерян так же быстро, как и набран.

      Лучший способ набрать вес — постоянно и надолго менять свой рацион.Основной способ набрать вес — потреблять больше калорий. При потреблении большего количества калорий важно есть продукты с высоким содержанием питательных веществ. Еще один способ набрать вес — чаще заниматься спортом. Упражнения наращивают мышечную массу тела, что препятствует набору веса в виде жира (избыток жира на теле может впоследствии привести к проблемам со здоровьем).

      Сколько калорий вы должны потреблять в день?

      Чтобы выяснить, сколько калорий вы должны съедать в день, сначала подумайте о нескольких вещах.Количество калорий, которое вы должны съедать за один прием пищи, зависит от вашего возраста, пола, роста, желаемой степени увеличения веса, истории болезни, физической активности, диетических ограничений или состояния здоровья, а также текущего состояния здоровья.

      Если вы встретитесь с врачом перед тем, как приступить к набору веса (которое рекомендуется перед внесением каких-либо серьезных изменений в рацион), вы сможете вычислить точное количество калорий, которое следует добавлять в свой рацион каждый день, чтобы набрать идеальное количество веса.Чтобы выяснить, сколько дополнительных калорий вы должны потреблять за один прием пищи, подсчитайте, сколько дополнительных калорий вы должны потреблять в день, и разделите полученное значение на количество приемов пищи, которые вы едите в день.

      Врач также может помочь вам определить ваш индекс массы тела (ИМТ), который является мерой жировых отложений, и может определить, является ли вес человека здоровым по отношению к его росту. Зная свой ИМТ, вы сможете определить, есть ли у вас недостаточный вес, и примерно определить, какой у вас должен быть вес, чтобы оставаться в пределах нормы.И хотя он не учитывает все факторы, которые могут играть роль в чьем-то весе, такие как распределение жира и мышечная масса, он может быть последовательным показателем для измерения прибавки в весе.

      Добавление калорий к еде

      Есть два способа добавить калории в свой рацион: первый — добавлять больше калорий в каждый прием пищи, а второй — добавлять больше калорий в свой рацион между приемами пищи. К счастью, питательные коктейли могут помочь в обоих случаях.

      Если один прием пищи не дал достаточного количества калорий, выпейте питательный коктейль в конце приема пищи — это хороший способ получить больше калорий, при этом удостоверившись, что ваш организм получает все необходимые ему питательные вещества.И если вы пытаетесь получить больше калорий между приемами пищи, употребление питательного коктейля — это хороший способ получить необходимое количество калорий, не наевшись до следующего приема пищи.

      Пищевые коктейли являются отличным дополнением к диете для набора веса, потому что они содержат все питательные вещества, необходимые человеку в повседневной жизни, гарантируя, что вы не будете истощены. Пищевые коктейли также являются хорошим дополнением к диете, потому что они содержат все углеводы, необходимые человеку для наиболее эффективных упражнений.

      Почему питательные коктейли ENU?

      Пищевые коктейли – хорошее дополнение к рациону человека, стремящегося набрать вес. Пищевые коктейли, специально изготовленные ENU, являются особенно подходящим дополнением к диете гейнера, поскольку они обеспечивают оптимальное соотношение важных макроэлементов.

      Питательные коктейли

      ENU содержат следующие макроэлементы, необходимые для оптимального здоровья, в дополнение к 24 незаменимым витаминам и минералам:

      • Белок: Белок в пищевых коктейлях ENU получают из сыворотки и сои, которые быстро и легко усваиваются организмом.
      • Эти сложные углеводы поступают из тапиоки, коричневого риса и лебеды.
      • Жиры: ненасыщенные жиры, полученные из подсолнечного и кокосового масел, которые вызывают чувство сытости и помогают усваивать другие питательные вещества.

      Питательные коктейли могут помочь вам набрать здоровый вес

      Питательные коктейли от ENU помогут легко набрать вес. Мало того, что они содержат все макроэлементы, витамины и минералы, чтобы дать вам необходимое количество энергии, они также удобны, вкусны и легко включаются в ваш ежедневный рацион.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.