Правильное питание для похудения подростка: Диеты для подростков 14-ти, 15-ти и 16-ти лет: быстрые и эффективные подростковые диеты

Содержание

Правильное питание для подростков

В переходном возрасте в организме ребенка происходит интенсивная гормональная и физиологическая перестройка, поэтому так важно обеспечить для подростков правильное питание. Для этого периода характерен быстрый скачок как в физическом, так и в умственном развитии. Поэтому так важно составить меню на неделю так, чтобы обеспечить правильное питание для подростков, включающее в себя все нужные витамины и питательные вещества и достаточно калорийное.

Как выглядит рацион правильного питания для подростка?

Не секрет, что большинство тинейджеров, ориентирующихся на рекламу и пример сверстников, часто предпочитают нездоровую пищу, так что перекусы типа чипсов, сладких газированных напитков, фаст-фуда или шоколадного батончика становятся в таком возрасте нормой. Поэтому задача родителей ознакомиться с таблицей правильного рациона питания для подростков и проследить, чтобы в ежедневное меню их детей входили продукты, богатые разнообразными витаминами, микроэлементами и полезными веществами. Среди них важную роль играют:

  1. Кальций, предотвращающий ломкость костей и разрушение зубов. Им богаты молоко и молочные продукты, брокколи, твердый сыр, чечевица, рис, фасоль, капуста, различные виды орехов и семечек.
  2. Белок. Он является настоящим «кирпичиком», из которого строятся наши мышцы, ткани и внутренние органы. Даже если ваш ребенок страдает от избыточного веса и стремится сделать все для похудения, правильное питание для подростков все равно должно включать белковую пищу. Это морепродукты, нежирные кефир, творог и йогурты, постное мясо, рыба, орехи, сыр тофу, фасоль.
  3. Жиры, употребление которых в переходном возрасте обеспечит здоровье волос и кожи и насытит организм энергией. Но правильный режим питания для подростков предполагает, что их содержание в рационе будет составлять не более 25-35% от общего суточного количества калорий. Правильные жиры содержатся в грецких орехах, миндале, арахисе, кешью, кукурузном, подсолнечном, оливковом, рапсовом и соевом маслах, а также в форели, лососе, тунце. А вот сливочное масло, жирное мясо и молоко стоит ограничить.

 

Принципы и меню диеты для 12 лет: девочки и мальчика

Когда ребенок не придерживается здорового образа жизни, то рано или поздно ему не миновать проблем с избыточным весом. И если взрослые лишние 4-5 килограммов переносят спокойно, то организм 12-летнего ребенка, скорее всего, отреагирует плачевно.

Ожирение детей ‒ болезнь не столько эстетическая, сколько гормональная. У мальчиков появляются проблемы с синтезом тестостерона, а у девочек снижается выработка эстрогенов. Из-за избыточного веса у подростков появляются первые комплексы, одноклассники начинают дразнить и подшучивать.

Если родители не хотят, чтобы их любимый ребенок переживал из-за полноты, нужно незамедлительно принимать меры. Сегодня мы обсудим главные правила сбалансированного питания для подростков и предложим примерное меню диеты для 12 лет.

Основные принципы сбалансированного рациона для подростков

Известно, что для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Если у вашего ребенка избыточный вес, необходимо перестроить привычный для него рацион, включив в него сбалансированную и здоровую еду. Сбалансированное питание ‒ лучшая диета для детей 12 лет.

Из ежедневного рациона ребенка придется исключить сдобную выпечку и хлебные изделия из муки высшего сорта, чипсы, кетчупы, орешки, майонез, различные полуфабрикаты, а также все кондитерские продукты. Если подросток любит колбасу, замените ее запеченным мясом говядины или курицы.

На диете для детей 12 лет основной уклон необходимо сделать на продукты, богатые белком. Для этого отлично подойдут мясные блюда, молочные продукты и бобовые. Полезными будут нежирные сорта рыбы и морепродукты. В них много микроэлементов и витаминов, улучшающих самочувствие и состояние волос и кожи.

Обезжиренный творог и сыр обогатят организм ребенка кальцием, а овсяная и гречневая каши будут играть роль природных антиоксидантов. Они безболезненно очистят организм от токсинов и шлаков.

Из диеты для 12 лет нужно исключить газированные напитки, так как они вредны для детского организма. Вредная пища способствует накоплению шлаков и жировых отложений, а также замедляет метаболические процессы в детском организме.

Желательно, чтобы во время приема пищи подросток оставлял четвертую часть порции. Отдельное внимание на диете для 12 лет стоит уделить завтраку. Сбалансированный и питательный рацион активизирует метаболизм. Идеальный вариант ‒ это зерновые, орехи и каши. Плотный завтрак надолго утолит ощущение голода, и ребенок сможет обойтись без вредных перекусов между приемами пищи.

На диете для 12 лет подросток должен выпивать не меньше семи стаканов чистой воды ежедневно.

Диета для девочки 12 лет

Диетический режим питания для девочки-подростка не должна быть строгим. Ежедневный рацион диеты для девочки 12 лет должен состоять из белков (20%), жиров (30%) и сложных углеводов (50%).

Девочке с избыточным весом полезно употреблять овощные супы, молоко, кефир, обезжиренный йогурт, творог, твердый сыр, яйца и морепродукты. При этом все блюда должны запекаться или готовиться на пару.

Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 2500 ккал. Если девочка регулярно занимается спортом, калорийность рациона можно увеличить еще на 20%. При ожирении нормы калорий должен устанавливать диетолог.

Приведем ориентировочное меню диеты для 12 лет:

Вариант 1

  • завтрак: два тоста, яйцо всмятку, помидор, несладкий чай с лимоном;
  • второй завтрак: обезжиренный йогурт или творог, яблоко;
  • обед: спагетти (не больше 200 г), овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком;
  • полдник: отварная цветная капуста или морковь, стакан обезжиренного кефира;
  • ужин: запеченная рыба, томатный сок.

Вариант 2

  • завтрак: фруктовое пюре;
  • второй завтрак: сырники, компот из сухофруктов;
  • обед: овощной суп, какао;
  • полдник: груша, яблоко или банан;
  • ужин: омлет, овощной салат.

Вариант 3 (четыре приема пищи)

  • завтрак: гречневая каша, отвар шиповника;
  • обед: запеченный картофель с говядиной, свекольные котлеты на пару, кусочек ржаного хлеба, свежие фрукты, зеленый чай с ломтиком лимона;
  • полдник: апельсин, нежирный йогурт;
  • ужин: овсяная каша с черносливом или изюмом.

Вариант 4 (четыре приема пищи)

  • завтрак: манные оладьи с изюмом и яблоками, фруктовый компот;
  • второй завтрак: кусочек ржаного хлеба, намазанный печеночным паштетом, свежие фрукты;
  • обед: овсяный суп с черносливом;
  • ужин: мясные фрикадельки на пару, отварной картофель, отвар шиповника.

Диета для мальчика 12 лет

Что можно порекомендовать на диете мальчику? То же самое, что и девочке. Если ранее мама баловала сына блинами с йогуртом, то при избыточном весе лучше заменить их сырниками из обезжиренного творога. Десерты успешно заменяют апельсинами и бананами.

Очень полезны для детского организма любые фрукты, свежеотжатые соки, каша и молочная продукция. Обед в школу худеющему мальчику желательно давать домашний, потому что мама сама сможет выбрать, из чего его приготовить. Диетологи советуют включить рыбу (вареную или запеченную), овощные супы, нежирное мясо, овощное рагу и морепродукты.

Ужин должен быть очень легким. Идеально подойдут обезжиренные молочные продукты (кефир или йогурт). Ужинать нужно за три-четыре часа до сна.

Диета для мальчика 12 лет предусматривает ежедневное потребление 3000 ккал. Из них ‒ 98 г белков (59 г животного происхождения), 100 жиров и 425 углеводов.

Если ребенок соблюдает все правила диеты для 12 лет и применяет на практике все вышеописанные рекомендации, он должен сбрасывать не больше килограмма в неделю. Этот результат считается положительным и эффективным.

В это время для ребенка очень важна поддержка близких и друзей. Конечно, ребенок легче перенесет изменения в образе жизни и питании, если родители тоже будут придерживаться правил сбалансированного питания. Еще один важный момент ‒ это отсутствие скуки, ведь незанятное времяпрепровождение может спровоцировать переедание.

Правильное питание подростков, особенности питания в подростковом возрасте

Пришло то время, когда ваш драгоценный ребёнок перешел в подростковый возраст. Вы со страхом ждали времени, когда он первый раз влюбится, начнёт бунтовать, а вы с вашим чадом перестанете находить общий язык. И действительно, ребёнок повзрослел, стал более опытным, однако в некоторых вопросах ему всё-таки нужны ваши дружеские советы, понимание и тёплая поддержка. Дети этого возраста, как никто другой могут попасть под негативное влияние своих же сверстников либо взрослых, вот почему так важно не дать свернуть ребёнку с правильной дороги.

Правильное питание подростка — задача родителей

Мальчики и девочки выросли, они пытаются выглядеть и вести себя по-взрослому, хотят быть независимыми от родителей. О том, как питаются наши дети-подростки, мы зачастую даже не задумываемся, настолько волнуют нас бесконечно возникающие проблемы в жизни дочери (сына) и недоразумения в ваших с ребёнком взаимоотношениях. Однако детский организм продолжает усиленно расти, и, соответственно, требуются большие запасы энергии. Для того чтобы развитие не отклонялось от нормы, необходим специальный набор полезных продуктов. Вот почему задачей родителей является, применяя родительскую мудрость, как бы исподволь, осуществлять контроль над тем, что ест ваш ненаглядный ребёнок, и вовремя предотвратить момент, когда приём пищи по примеру окружающих ровесников может превратиться в обыкновенные перекусы бутербродами. Помните, что непродуманное питание – прямой путь к таким грозным недугам, как: инсульт, хрупкость костей, диабет и даже рак.

Откровенный разговор

Проводите душевные беседы со своим ребёнком. Растолкуйте подростку, что, так как он уже достаточно взрослый, значит, имеет своё мнение и способен понять, что всегда подражать даже самым уважаемым друзьям нельзя. И, если Ваня, например, получает от родителей деньги на фаст-фуд, чипсы и сухарики, то это вовсе не обозначает, что данная пища полезна для организма. Если 12-летняя подружка Настя придерживается какой-то новомодной диеты, не факт, что она поступает верно, и необходимо делать так же. Нужно научить дочь (сына) говорить категорическое «нет» перехватам в еде и диетам, кроме тех, которые были назначены доктором!

Чем грозит переедание?

Сейчас не в моде «общество чистых тарелок», к тому же одной из причин ожирения у взрослых является переедание в детском возрасте, зачастую под нажимом родителей. Не следует заставлять ребёнка против его желания съедать всю порцию. Не столь важно, сколько съедает дочь (сын), лучше следите за тем, чтобы подросток принимал пищу в положенное время, и позаботьтесь о разнообразии и полезности его рациона.

Быть наглядным примером своему ребёнку

Если вы предпочитаете постоянно находиться на диетах, выказываете недовольство при подростке относительно своего веса, а ваш организм систематически ограничивается в нормальном питании, не удивляйтесь, что вскоре точно также будет вести себя и ваш ребёнок, особенно, если это девочка.

Важнейшие вещества

Подростковый период – это время, когда формируется организм, а поскольку тинейджер привыкает к пищевым добавкам быстрее взрослого, то и вред для детского организма, нанесённый разнообразными эмульгаторами и консервантами, будет более ощутимым. Не менее неблагоприятное влияние оказывают на подрастающий организм и ранние диеты. Из-за тех, которые считаются модными, теряют голову даже абсолютно здоровые, не имеющие лишнего веса люди. Организм подростка при условии нормального развития и при оптимальном обмене веществ нельзя ограничивать в питании, поскольку все полезные вещества, находящиеся в «правильных» продуктах, ему жизненно необходимы.

Чем важен кальций

Кальций весьма актуален в период формирования костей. За сутки организм тинейджера должен получать до 1300 мг кальция. Богаты кальцием следующие продукты: нежирный творог, йогурты, твёрдый сыр и молоко, сок апельсина, обогащённый кальцием.

Для чего необходимо железо

Для того чтобы происходило нормальное умственное развитие, организму требуется железо. Оно – поставщик кислорода во все клетки организма. Продукты с высоким содержанием железа могут быть, как животного, так и растительного происхождения: говяжье, свиное и птичье мясо, яйца, устрицы, моллюски; спаржа, овощи, зелёный горох и шпинат. А ещё полезны разных сортов орехи, фасоль, обогащённые железом рис, макароны и хлеб.

Баланс воды

Организм подростка должен получать в день не менее 30 мг жидкости из расчёта на килограмм массы тела. Безусловно, сюда не относится сладкая газировка, которая, как было уже не раз доказано, является едва ли не самой вредной для здоровья из-за своего состава (искусственные красители, кофеин, высокое содержание сахара). Лучшими напитками для тинейджера считаются питьевая или минеральная вода, сок, молоко.

Приёмы пищи и их соотношение

На завтрак тинейджер должен получать 25% от суточной нормы потребляемых продуктов, на обед – 40%, полдник составляет всего 15%, а ужин – 20%. А что подавать на ребёнку-подростку в каждый приём пищи? Каковы особенности подросткового питания?

Каким должен быть завтрак

Желательно приучить дочь (сына) обязательно есть по утрам. На завтрак подростку можно предложить следующие блюда: тушёное мясо либо рыбу, салат из овощей или фруктов, запеканку, молочное, бутерброд с маслом и сыром. Из напитков – чай либо какао. Кофе тинейджеру противопоказан.

Чем кормить ребёнка в обед

На обед тинейджеру желательно предлагать первое горячее блюдо, как правило, это суп или борщ, второе горячее — мясное либо рыбное блюдо с гарниром в виде овощей или каш, а также свежие фрукты по сезону. Самые полезные крупы для этого возраста – пшеничная, гречневая и овсяная. Кашу следует давать ребёнку не более одного раза в день. Однако единожды в день он всё-таки должен кушать кашу в обязательном порядке, поскольку крупы и злаки являются сложными углеводами, приносящими организму львиную долю энергии.

Что у нас на полдник?

Этот приём пищи весьма значителен в питании подростка. Именно благодаря полднику подросток не будет нуждаться в быстрых перекусах вредной для организма пищей. Полдник может состоять из молока и хлеба (булочки), однако от быстрых углеводов, к примеру, сладкого или мучного следует воздержаться, поскольку при регулярном их употреблении появляется лишний вес.

Ужин нам нужен?

На ужин лучше приготовить что-нибудь лёгкое, к примеру, омлет, запеканку, кашу, из напитков – молоко с добавлением мёда. В таком случае желудок подростка не будет перегружен.

Стадии подросткового возраста

Подростковым считается возрастной период с 10 до 18 лет. Этот довольно приличный временной отрезок можно поделить на несколько стадий взросления. Все они требуют определённого питания.

Возраст 10-13 лет – это время ускоренного роста костей и мышц. Желательно на этой стадии ежедневно включать в детский рацион питания мясо и молочные продукты.

Возраст 14-16 лет. На этом этапе активно формируются железы внутренней секреции, вот почему подростки этого возраста часто страдают угревой сыпью. Объясните дочери (сыну), почему сейчас особенно важно не увлекаться продуктами с высоким содержанием жира. Откажитесь от жареного, варите, тушите, запекайте либо готовьте на пару. Растительные жиры, в отличие от животных, не следует исключать из рациона ребёнка. Предлагайте подростку орехи, заправляйте блюда растительными маслами, и тогда у дочери (сына) не будет проблем с ногтями и волосами.

Возраст 16-18 лет – на этой стадии взросления ребёнок может увлекаться диетами, сыроедением либо вегетарианством, поскольку он считает себя уже вполне взрослым и способным самостоятельно принимать важные решения, в частности, по поводу своего питания. Убедите подростка в том, что все эти эксперименты могут только навредить его здоровью. Даже сейчас его организм продолжает формироваться, поэтому питаться нужно полноценно.

Кроме всего вышеперечисленного, здоровое питание тинейджера предполагает ежедневное употребление растительной клетчатки, а именно овощей, фруктов, корнеплодов. В их состав входят антиоксиданты, с помощью которых очищается организм и правильно работает система пищеварения. Чтобы ребёнок нормально развивался, снабжайте его витаминами. В сезон источниками этих полезных веществ могут стать овощи и фрукты, в холодный период — магазинные поливитамины, в состав которых входят железо и витамин D, отвечающие за нормальное развитие.

Как видите, организовать полноценное питание для подростка не так уж и сложно. По большому счёту, оно почти не отличается от здорового рациона взрослых, сформировавшихся людей. Однако, если вы научите тинейджера правильно и вовремя питаться, в будущем у него не будет проблем со здоровьем. Согласитесь, что игра стоит свеч: все потраченные вами усилия и время на приучение дочери (сына) к правильной системе питания не пропадут зря и в будущем окупятся с лихвой.

Как заставить подростка есть | Правильное питание

Очень частой ситуацией становится озабоченность своим внешним видом. Стоит кому-то сказать, что ему нужно худеть, и подросток впадает в депрессию или просто отказывается от еды. Не нужно делать из всего трагедию и думать, как заставить подростка есть, следует поговорить с ним и выявить причину такого поведения. Объясните, почему нельзя отказываться от еды для того, чтобы похудеть, что это вредно и не даст желаемого результата. Лучше договоритесь готовить только те блюда, которые захочет сам подросток. Можно и его приобщить к процессу, тогда и заставить подростка есть не нужно будет приготовленное.

Готовьте его любимые блюда

Если причина отказа от еды связана с его пробами вегетарианства в то время, когда вся семья любит на ужин свиную рульку с пивом, следует уважать мнение ребёнка. Приготовьте ему то, что он хочет видеть в качестве любимых блюд, пусть он заказывает вам определённые блюда, а вы можете готовить их вместе. Кстати, следует помнить, через сколько выветривается пиво, если утром вам за руль после такого ужина.

Готовьте из полезных продуктов

Многие подростки не хотят есть дома по той причине, что вы готовите из вредных продуктов. Пересмотрите рацион вашей семьи, а не питаетесь ли вы жареной картошкой на ужин, котлетами на завтрак, а морозилка забита пельменями и варениками? Культ здоровой еды среди современных детей привёл к тому, что многие отказываются есть майонезно-кетчупное меню. Не нужно искать варианты, как заставить подростка есть, просто готовьте полезную еду. Всей семье это пойдет на пользу!

Готовьте вкусно

Никоим образом не хочется обидеть мам и пап, бабушек и дедушек, но быть может, вам нужно подтянуть свои кулинарные умения? Научитесь готовить пиццу и лазанью, делать кебаб и другие интересные блюда. Заставить подростка есть невкусное рагу сложно, а вот пиццу и спагетти с мясом даже заставлять не нужно. Освойте современные специи и парочку новых рецептов, чтобы ваша домашняя кухня была по-настоящему вкусной.

А можно всем семейством сесть на вкусную белковую диету. На диете Дюкана орехи теперь также разрешены, поэтому можно здорово разнообразить полезное меню на каждый день.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Волосы и прически

Возможность посетить салон красоты или любимую парикмахерскую есть не всегда, а желание иметь красивую

Маникюр и педикюр

Яркий маникюр – это не только насыщенные оттенки многоцветной палитры лаков, это и оригинальный

Стиль в одежде

Весна и лето вдохновляют женщин на создание особенно красивых, привлекательных и стильных образов, которые

Маникюр и педикюр

Нежный бежевый цвет относится к немногочисленным классическим цветам, который символизирует гармонию, уют, размеренность и

Маникюр и педикюр

Уже несколько сезонов подряд мастера маникюра выносят естественную длину ногтевых пластин на вершину модного

Стиль в одежде

Совсем недавно для составления любого женского образа девушкам и женщинам было необходимо придерживаться определённых

Правильное питание подростков | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга

Подростки быстро растут; они подвижны, активны, эмоциональны. Поэто­му в подростковом возрасте нужно много энер­гии. Она поступает в организм с продуктами питания. Пища является своеобразным «горю­чим». Энергия, высвобождающаяся во время пи­щеварения, даёт возможность активно жить. Её измеряют в калориях (сокращённо кал) или килокалориях (сокращённо ккал, 1 ккал =1000 кал). Количество калорий, содержащееся в продуктах,- это их калорийность.

За минуту подросток теряет во время:

  • ответа в классе — 2-3 ккал;
  • плаванья — 8-10 ккал;
  • гимнастики — 10-20 ккал;
  • бега — 10 ккал;
  • ходьбы вверх по лестнице — 14 ккал.

Человеку на два дня достаточно 0,5 кг жира, что отвечает 3500 ккал. Когда человек удовлетворяет свои потребности в энергии, любой излишек калорий откладывается как жировые резервы.

Здоровье в значительной степени зависит от правильного питания и целесообразного выбора продуктов. Например, поскольку волосы на 98% состоят из белков, то продукты, богатые белками, улучшают их состояние.

Человек с красивой улыбкой — привлекате­лен. Чтобы зубы были здоровыми, их регулярно чистят. Полезны также продукты питания, действующие как зубные щётки. Хрустящие и питательные морковь, сельдерей и яблоки очи­щают зубы, предупреждая появление налёта, который приводит к порче зубов. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, укрепляют зубы и дёсны.

Стройная осанка не только украшает челове­ка, она ещё и одно из условий крепкого здо­ровья. Важным для правильной осанки являет­ся употребление достаточного количества про­дуктов, богатых кальцием, фосфором, фтором. Они влияют на состояние костей, содействуя их росту и укреплению.

Не стоит также забывать о значении чистой питьевой воды. Без неё не происходит ни один процесс в организме. Во время испарения воды с потом регулируется температура тела.

Вода нужна и для дыхания, ведь лёгкие долж­ны увлажняться для вдоха и выдоха. При каж­дом выдохе вода испаряется. Это можно, кстати, увидеть, выдохнув на стекло или зеркало.

Человек должен выпивать до двух с половиной литров воды в день. Вода содержится и в пище. Например, стакан молока содержит 87 % воды, ломтик хлеба — 36 %. При чрезмерной массе те­ла, тяжёлой физической работе, физических нагрузках надо пить больше воды.

Если ты заботишься о своём здоровье, тща­тельно выбирай пищу. Она должна быть богата питательными веществами. Ты знаешь, что иногда пища бывает неполезной. Это преимуще­ственно продукты с малым содержанием питательных веществ, с консервантами, искусствен­ными красителями, ароматизаторами и т.п.

При интенсивных физических нагрузках ор­ганизм подростков нуждается в более калорий­ном питании. Поэтому 11-13-летние дети долж­ны съедать при этих условиях на 20 % больше, чем обычно.

Чтобы активно жить и сохранять здоровье, надо правильно питаться.

Пища должна содержать достаточное количе­ство витаминов, минеральных солей и микроэле­ментов. В миллионных долях грамма человеку необходимы хром, селен, цинк, марганец и другие микроэлементы. Несколько больше — 0,2 мг в день — человеку нужно йода, что за 70 лет жизни составляет всего лишь 5 г. Однако его нехватка — йододефицит — замедляет рост, вызывает нару­шения умственного и психического развития, изменения сердечно-сосудистой системы, общее отставание ребёнка в развитии. Нехватка йода может привести к заболеванию щитовидной же­лезы. Поэтому необходимо употреблять йодиро­ванную соль, морскую рыбу, морскую капусту и другие морепродукты.

Для сохранения здоровья человеку следует подбирать пищу с учётом возраста, пола, жиз­ненной активности. Питание, отвечающее инди­видуальным потребностям, называется адекват­ным.

Правила адекватного питания: Материал с сайта //iEssay.ru

  • Ешь 3-4 раза в день в определённые часы, не чаще, чем через 3-4 часа.
  • Пережёвывай пищу медленно и тщательно.
  • Вечером не пей крепкого чая, кофе.
  • Сахар замени мёдом, ягодами, фруктами.
  • Ешь как можно меньше белого хлеба, а больше — ржаного.
  • Избегай слишком жирной пищи.
  • Недосаливай блюда.
  • Воду пей небольшими глотками.
  • Употребляй свежие, тёплые блюда.

Соблюдая правила адекватного питания, ты надолго сохранишь своё здоровье.

Калория — от латинского слова «тепло» — единица измерения количества энергии.

Адекватный от латинских слов «приравнённый», «равноценный» — равный, тож­дественный, соответственный.

Правильное питание для подростка (14-16 лет)

Правильное питание особенно важно в подростковом возрасте. Только придерживаясь его можно избежать лишнего веса и разного вида заболеваний.

Основные принципы

Правильное питание для подростков играет очень важную роль. От рациона ребенка зависит состояние его здоровья, развития и роста организма.

Особенно в подростковом возрасте, когда организм полностью меняется, созревает, важно питаться сбалансировано, получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Из каких продуктов нужно составить рацион

В рационе подростков свое незаменимое место должны занимать натуральные продукты. Следует приучить к жидким супам, борщу и иным видам пищи.

Самой опасной и распространенной проблемой питания в этом возрасте является страсть к чипсам, бутербродам и иным видам фастфудов.

Фото: примеры бутербродов для перекуса

Для замены любимых лакомств, следует предложить также вкусные, но полезные сухофрукты и разновидности орешков.

В меню правильного питания подростков 14 лет, как девушек, так и мальчиков, должны входить:

  • фрукты и овощи;
  • сыр и творог, молоко;
  • яйца;
  • рыба и мясо, птица;
  • сухофрукты, ягоды;
  • разновидности круп, таких как гречка, рис, овсянка, пшеница.

Все перечисленные продукты ежедневно должны составлять 4-разовое питание ребенка. В подростковом возрасте организму больше всего необходимы углеводы. Конечно, обязательны и жиры, белок.

Если последних по 1 части достаточно, то углеводов понадобится 4. Каждый компонент жизненно необходим для взрослеющего и растущего организма.

Большое количество белков содержится в:

  • орехах;
  • мясе;
  • твердом сыре;
  • рыбе.

Жиры имеют важное место в обеспечении организма питательными веществами. Большая часть потребляемых жиров должна быть растительной.

Необходимые жиры можно получить из:

  • растительного масла;
  • орехов.

Крупы также содержат определенный процент этого вещества. Активному ребенку необходимо огромное количество углеводов.

Исчерпать их можно из таких продуктов, как:

  • крупы;
  • овощи;
  • зелен;
  • хлеб;
  • бобовые культуры;
  • фрукты и ягоды.

Ошибочно считать, что больше углеводов в сладкой выпечке и конфетах. Их чрезмерное потребление в пищу ни к чему хорошему не приведет.

Если соблюдать правильное питание у подростков, они не столкнутся со следующими, столь частыми в этом возрасте, проблемами:

  • разрушение зубов;
  • низкорослость;
  • головокружения;
  • проблемы с суставами;
  • слабый иммунитет;
  • хрупкость костей;
  • частые переломы;
  • нарушение менструального цикла у девушек.

Каждая проблема, начавшаяся в раннем возрасте, на всю жизнь может изменить организм, лишить крепкого здоровья.

Как приучить ребенка к правильному питанию

Большинство родителей воспринимают подростков за взрослых людей. Однако они не совсем хорошо различают полезное и вредное, правильное и плохое.

Так, девочка 14 лет может придерживаться диеты своей подруги, не понимая, насколько это ей необходимо и полезно. В любом случае, правильным выходом является откровенный разговор между родителем и ребенком.

Чем заменить сахар в выпечке при правильном питании узнайте из статьи: чем заменить сахар при правильном питании.

Что делать, если я постоянно срываюсь с правильного питания, читайте здесь.

Как это правильное питание по часам для похудения, смотрите здесь.

Во многих случаях совет матери, ее знания о правильном питании, о полезных свойствах пищи помогают подростку осознать необходимость употребления тех или иных продуктов, ранее не излюбленных.

Нужно при помощи фактов, убеждающих слов, объяснить подростку, какие последствия могут быть от постоянного употребления только сухой пищи, фастфудов, как получить необходимый заряд энергией при этом не переедать.

Можно помочь ребенку избавиться от лишнего веса и пухленьких щечек, которые так ненавистны в подростковом возрасте.

Он должен понять, что совершенно нет необходимости голодать или полностью отказаться от каких-либо продуктов. Правильный рацион, диета, основанная на сбалансированном питании, помогут постепенно снизить вес и упитанность.

Поможет изменение меню для всей семьи. Подросток должен почувствовать поддержку со стороны взрослых.

Правильное питание для подростка для похудения

В подростковом возрасте особенно большое внимание уделяют внешнему виду. Именно этим обусловлено стремление избавиться от слегка пухленьких щечек и лишних килограммов. Не нужно упрекать подростка за свое стремление, лучше помочь, подобрав правильную диету.

Режим питания

Подросток за день должен питаться от 4 до 6 раз. Однако этот режим не подразумевает переедания. Если кушать почаще и в небольших количествах, сбалансировано, организм получит все необходимые вещества для полноценного роста, вероятность набора лишнего веса сводится к минимуму.

Завтрак для подростков незаменим. Однако большинство молодых людей избегает приема пищи в ранее время. Задача родителей — объяснить значение завтрака, его помощь в диете.

На завтрак можно приготовить легкое блюдо из рыбы или мяса, подать с овощным салатом. Не нужно забывать о фруктах. Попить можно чай или какао, но и в коем случае кофе.

Обед тинейджера состоит из жидкого горячего блюда, рыбы или мяса. Каша непременно должна быть включена в рацион. Один раз за день нужно кормить подростка какой-либо кашей – гречневой, овсяной или пшеничной.

Полдник играет важную роль в этом возрасте. Он способен заменить перекусы вредным фастфудом. Можно попить чашку молока и закусить булкой или просто хлебом.

На ужин идеально подойдет запеканка или что-то иное легкое. Можно попить молока с медом.

Водный баланс

Для похудения и правильного питания из рациона следует полностью вычеркнуть газированные напитки.

Они не только плохо утоляют жажду, но и прибавляют лишние калории, не говоря о многочисленных вредных составных таких напитков. Организм тинейджеров нуждается в воде намного больше, чем взрослые.

На килограмм веса необходимо пить 50 граммов воды. Кроме этого вида жидкости, следует употреблять также:

  • минеральную воду;
  • чаи;
  • отвары из трав, сухофруктов;
  • компоты;
  • натуральные соки.

Нужно объяснить ребенку, что газированные соки вымывают из организма кальций, что очень вредно для растущего ребенка.

Вследствие постоянного использования этого продукта, может возникнуть аллергическая реакция, кости станут хрупкими, а зубы испортятся.

Примерное меню на неделю

Меню подростков должно быть богатым и разнообразным. Для завтрака подойдут следующие блюда:

  • запеканка с творогом и изюмом или с шоколадным соусом;
  • овсянка, приготовленная на молоке, с добавлением сухофруктов и ягод;
  • пшеничная каша с добавлением тыквы, бананов, яблок и изюма;
  • яичница, омлет с горохом и зеленью, овощами и мясом;
  • йогурт, сырники с вареньем;
  • гречневая каша на молоке, овощи.

Обед подростков часто проходит в школе. Важно, чтобы и там он питался правильно, не перекусывал чем попало, а ел суп, гарнир с мясом.

Возможен прием йогурта на третье или молока, чая с печеньем. Полдник состоит из творога, фруктов, овощного салата.

Ужин может состоять из:

  • мясных котлет и овощей;
  • творожной запеканки;
  • омлета;
  • каши с добавлением сухофруктов;
  • рыбного суфле и тушеной моркови.

Кроме ужина, перед сном можно предложить стакан молока либо кефира. Всегда есть возможность разнообразия. Можно экспериментировать и сочетать разного вида овощи с мясными блюдами.

Главное – не забывать о правильном питании и об основных правилах, принципах сочетания ингредиентов. Важно рассчитывать калории еды.

За сутки подростку необходимо 3000 – 3500 калорий. Не нужно забывать о соотношении белков, жиров и углеводов. Последние составляют 4 части, а остальные по 1.

Правильное питание в подростковом возрасте поможет избежать лишнего веса, множества проблем со здоровьем. Важно питаться сбалансированной пищей.

Рекомендуем прочитать:

  1. Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
  2. Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
  3. Китайское исследование.
  4. Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
  5. Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
  6. Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
  7. Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
  8. Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
  9. Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
  10. Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
  11. Дуглас Грэм. Диета.
  12. Алехандро Юнгер. Clean. Революционная диета омоложения.


Видео: питание подростков

Здоровое питание для подростков — NHS

Кредит:

В подростковом возрасте ваше тело претерпевает множество физических изменений – изменений, которые должны поддерживаться здоровой сбалансированной диетой.

Соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, как показано в Руководстве Eatwell, вы сможете получать всю необходимую энергию и питательные вещества из потребляемых вами продуктов и напитков, что позволит вашему телу правильно расти и развиваться. Вот некоторые важные питательные вещества, о которых следует знать:

Здоровое питание не обязательно означает отказ от ваших любимых продуктов.Это просто означает употребление разнообразной пищи и сокращение потребления продуктов и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует есть реже и в меньших количествах.

Сбалансированное питание — это путь. Диета, пропуск завтрака или голодание не работают.

Вот несколько советов, которые помогут вам питаться более здоровой пищей.

Не пропускайте завтрак

Пропуск приемов пищи не поможет вам сбросить вес и не принесет вам пользы, поскольку вы можете упустить важные питательные вещества.Завтрак поможет вам получить некоторые витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья. Попробуйте наши идеи здорового завтрака.

Получите 5 дней в день

Фрукты и овощи являются хорошими источниками многих витаминов и минералов, необходимых вашему организму в подростковом возрасте. Старайтесь съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте что считается 5 раз в день.

Идеи для более здоровых закусок

Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как сладости, шоколадные батончики, пирожные, печенье, сладкие газированные напитки и чипсы, которые содержат большое количество калорий (энергии).Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса и избыточному весу. Получите советы о том, как сократить потребление сахара, жира и соли.

Избегайте обезвоживания

Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день – вода и молоко с низким содержанием жира полезны для здоровья.

Даже неподслащенный фруктовый сок содержит сахар. Общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день — это небольшой стакан.

Например, если вы выпьете 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за один день, вы превысите рекомендуемую норму на 150 мл.

Чувствуете усталость?

Если вы часто чувствуете себя истощенным, возможно, у вас мало железа. Девочки-подростки особенно подвержены риску, потому что они теряют железо во время менструации. Старайтесь получать железо из различных продуктов. Некоторыми хорошими источниками являются красное мясо, сухие завтраки, обогащенные железом, и хлеб. Узнайте больше о железе.

Витамин D

Витамин D поддерживает здоровье костей и зубов. Мы получаем большую часть витамина D от солнца, но он также содержится в некоторых продуктах.Узнайте больше о витамине D.

Кальций

Кальций помогает строить здоровые кости и зубы. Хорошими источниками кальция являются молоко и другие молочные продукты, а также листовые зеленые овощи. Узнайте больше о кальции.

Причудливые диеты

Диеты, которые обещают быструю потерю веса, часто не сбалансированы по питательным веществам, а это означает, что вы можете упустить важные витамины и минералы. Они также склонны сосредотачиваться на краткосрочных результатах, поэтому в конечном итоге вы снова набираете вес.Начните худеть здоровым способом.

Расстройства пищевого поведения

Вызывает ли прием пищи чувство беспокойства, вины или расстройства? Расстройство пищевого поведения – это серьезно, и вам не следует с ним справляться самостоятельно. Поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете, есть методы лечения, которые могут помочь, и вы можете вылечиться от расстройства пищевого поведения. Узнайте больше о расстройствах пищевого поведения.

Последняя проверка страницы: 30 июля 2021 г.
Дата следующей проверки: 30 июля 2024 г.

Советы по похудению для подростков и диета для подростков

Диета.

Это громкое слово, особенно когда оно используется в разговоре с молодыми людьми, пытающимися справиться со своим весом.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Должны ли школы начинаться позже из-за лишения сна подростков?

В то время как медицинские работники рассматривают этот термин для определения того, что человек вкладывает в свое тело, подросток может реагировать по-другому.

«Они могут подумать, что это означает «грейпфрутовую диету», или диету Южного пляжа, или что-то еще, — говорит Террил Бравендер, М.D., магистр здравоохранения, врач-подросток в детской больнице CS Mott Мичиганского университета. «Вы должны быть осторожны с языком, который вы используете».

Вербальные сигналы не являются единственным средством мотивации. Воздействие здорового образа жизни и пищевых продуктов также играет ключевую роль в том, станет ли новое поведение постоянным.

«Поскольку подростки все еще развиваются, у них есть возможность измениться на всю жизнь, — говорит Бравендер.

Такое окно имеет решающее значение: ожирение у подростков увеличилось в четыре раза за последние 30 лет и в настоящее время затрагивает 21 процент людей в возрасте от 12 до 19 лет в Соединенных Штатах.(Расстройства пищевого поведения, с другой стороны, являются третьим наиболее распространенным хроническим заболеванием в этой возрастной группе и могут возникнуть, когда подростки пытаются похудеть.)

Чтобы помочь родителям пропагандировать безопасный и эффективный выбор, Американская академия педиатрии выпустила в августе новые рекомендации.

Бравендер, который руководит подразделением подростковой медицины в Мотте, объяснил некоторые из них:

 

Разговаривайте, не критикуйте: Придирки и обвинения не помогут подросткам изменить свои привычки или представление о себе.Но честное проявление беспокойства, если оно сделано тактично, может.

Говорит Бравендер: «Вы можете очень заботливо спросить ребенка: «Как вы относитесь к своему весу?» Заинтересованы ли вы в каких-либо изменениях?» Если ребенок говорит «Нет», скажите: «Я беспокоюсь о вашем здоровье и собираюсь помочь вам с некоторыми основными вещами».

Пример: Предложения о помощи бесполезны и неискренни, если другие члены семьи тоже не ведут здоровый образ жизни. И дело не только в правильном питании и физических упражнениях.

То, как взрослые говорят о еде, может иметь большое значение. «Они могут сказать: «Я не очень голоден, но я все равно съем этот кусок пирога» или «О, я такой плохой», — говорит Бравендер. Наслаждение небольшим десертом не проблема; клеймить сладости и есть их безвозмездно.

Небольшие изменения: Лучший способ обуздать полуденные перекусы? Подавайте завтрак — и, нет, не сладкие мюсли или хлопья. «Это задает ваш метаболический тонус на весь день», — говорит Бравендер, который предлагает цельнозерновые тосты с арахисовым маслом в качестве источника углеводов, белков и жиров.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Распечатанный на 3D-принтере дыхательный путь спасает техасского подростка

Еще один простой шаг — отказаться от сладких безалкогольных напитков и соков. «Если вы пьете обычную бутылку газировки, это 250 калорий. Если вы съедаете их два раза в день, вы будете набирать по фунту в неделю», — говорит Бравендер. Ограничьте походы в фаст-фуд до одного раза в неделю.

Ешьте вместе: Семейные ужины помогают обеспечить лучший баланс питания и интуитивное питание (другими словами, не бездумно глотать еду на вынос в одиночестве, приклеившись к смартфону или телевизору).Подавайте домашние блюда на многоразовых тарелках, чтобы контролировать порции. Разговаривайте во время еды.

Не отказывайтесь от второй порции, но Бравендер советует подождать 15–20 минут — время, необходимое для снижения уровня грелина, гормона, вырабатываемого желудком, повышающего аппетит.

Поощряйте физические упражнения (и отдых): Молодым людям необходимо 60 минут ежедневной физической активности, но родители должны понимать, что ориентир не является жестким. «Любая активность лучше, чем ничего», — говорит Бравендер.

Точно так же подростки должны спать от 8 до 9 часов в сутки. Все, что меньше, отмечает он, «создает уровень стресса, который может привести к еде, когда вы не голодны» и может повлиять на обмен веществ.

Ограничение времени перед экраном: По данным Американской академии педиатрии, время, проводимое перед экраном (для развлечения), не должно превышать двух часов в день. Группа утверждает, что подростки, у которых в спальне есть телевизор, хуже питаются и реже занимаются спортом.

Такой досуг, по словам Бравендера, заключается не только в малоподвижном образе жизни: «Когда вы смотрите телевизор, вы на самом деле расходуете меньше метаболической энергии, чем если бы вы просто сидели и ничего не делали». Чтение книги или беседа — альтернативы, которые требуют больше энергии.

Держите перспективу: Помимо исключения слова «диета» из лексикона, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и поддержании здорового веса. Многие подростки, говорит Бравендер, все еще растут, и им не обязательно сбрасывать вес.

И хотя это нормально иметь общие цели и праздновать их, семьи никогда не должны поддерживать экстремальные или чрезмерно ограничительные режимы. «Они не только не работают в долгосрочной перспективе, но и могут повлиять на рост и развитие», — говорит Бравендер.

Диета для подростков от 14 до 16 лет

Трое подростков едят вместе.

Изображение предоставлено: Design Pics/Design Pics/Getty Images

Сладкие десерты, в том числе торты, печенье и пирожные, являются источником №1 калорий в рационе подростков, согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года.Но подростки в возрасте от 14 до 16 лет должны придерживаться более сбалансированной диеты, чтобы получать питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Соблюдение диеты, специально разработанной для этой возрастной группы, может помочь в планировании сбалансированного питания для обеспечения нормального роста и развития.

Основы для вашего подростка

Потребность в калориях для подростков в возрасте от 14 до 16 лет зависит от пола и активности и составляет от 1600 до 3200 калорий в день. Ваш педиатр может помочь вам определить потребности вашего подростка в калориях.Основываясь на этих уровнях калорий, подросткам в этой возрастной группе необходимо от 5 до 10 унций зерен, по крайней мере половина из которых цельнозерновые, от 2 до 4 чашек овощей, от 1 1/2 до 2 1/2 чашек фруктов, 3 чашки молочных продуктов и от 5 до 7 унций белка каждый день.

Здоровое начало дня

Завтрак помогает поддерживать здоровый вес и может улучшить успеваемость в школе. Хороший завтрак для подростка может включать от 1 до 2 унций цельнозерновых готовых к употреблению хлопьев с 1 чашкой обезжиренного молока и 1 чашкой арбуза.Другим вариантом может быть фруктовый смузи, приготовленный из 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана черники и одного контейнера нежирного греческого йогурта, смешанного со льдом и поданного с рогаликом из цельной пшеницы весом от 1 до 2 унций. Молоко и йогурт являются хорошими источниками кальция, важного для роста костей. Согласно рекомендациям по питанию 2010 года, девочки-подростки рискуют получить недостаточное количество кальция.

Сохраняйте поток энергии с помощью сбалансированного обеда

Хороший обед может включать бутерброд с арахисовым маслом и бананом, приготовленный из 2-3 столовых ложек арахисового масла и одного банана на двух ломтиках цельнозернового хлеба.Дополните этот прием пищи 1 чашкой нежирного йогурта и 1–2 чашками нарезанных овощей, таких как морковь, сельдерей и перец, с нежирной салатной заправкой. Еще один полезный вариант — от 1 до 2 чашек салатной зелени с 1–2 унциями нарезанной кубиками куриной грудки, 1/2 унции грецких орехов и 1/2 чашки нарезанного винограда с нежирной бальзамической заправкой. Завершите эту трапезу 1 1/2 унции нежирного сыра чеддер, пятью цельнозерновыми крекерами и небольшим яблоком.

Питательный ужин для всех

Если вы хотите, чтобы ваш подросток выбирал здоровую пищу, подавайте ему хороший пример и вместе ужинайте.Детям от четырнадцати до 16 лет могут понравиться тако, приготовленные из 2-3 унций нежирного фарша из индейки, начиненного цельнозерновой лепешкой, с 2 унциями нежирного сыра, от 1/2 до 1 чашки коричневого риса, 1/4 чашки черной фасоли и 1-2 чашки приготовленной на пару брокколи. Для вегетарианцев приготовьте постное жаркое из 1–2 чашек смешанных овощей — пекинской капусты, моркови и гороха — и 2–3 унций твердого тофу, слегка обжаренного с 1/2–1 чашкой гречневой лапши, имбиря. , кунжутное масло и соевый соус с низким содержанием натрия.

Подросткам нужны здоровые закуски

Снеки для подростков помогают утолить голод и зарядиться энергией.Хорошие закуски для подростков включают от 1/2 до 1 чашки винограда с 1/2 унции миндаля, от 3 до 6 чашек попкорна с 1 чашкой нежирного молока или 2 чашки листовой зелени с 1/2 чашки изюма, 1/2 чашки. 2 унции семян подсолнечника, уксус и масло.

Что не есть

Продукты с высоким содержанием жира, сахара и натрия содержат калории, но не обладают питательной ценностью и должны быть ограничены или исключены из рациона вашего подростка. Сюда входят такие продукты, как газированные напитки, конфеты, пирожные, печенье, чипсы, пончики, мороженое и фаст-фуд.

Лучшие Здоровые Завтраки для Похудения Подростков – Топливные Подростки

«Доброе утро!» не должно напрягать. Для подростков, желающих похудеть, выбор завтрака может создать день одержимости и беспокойства по поводу еды. Итак, что такое здоровые завтраки для похудения подростков ?

Хороший завтрак начинается с правильного мышления. Утренний прием пищи может дать толчок новому дню, подстегнув подростка к росту, развитию и не только. Качественные источники макро- и микроэлементов, представленные в виде здоровой пищи и напитков, — вот что такое сбалансированный завтрак.

Самые полезные завтраки для подростков, помогающие похудеть, — это продукты с низким содержанием добавленного сахара, содержащие сложные углеводы, белки и полезные жиры, такие как тосты с авокадо, овсяные хлопья на ночь, омлеты с овощами, буррито или сэндвичи на завтрак, белковые фруктово-овощные коктейли. .

Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам и вашему подростку нужно знать о богатых питательными веществами здоровых завтраках для похудения подростков.

Что подростку следует есть на завтрак, чтобы похудеть?

Подростки, стремящиеся поддерживать здоровый вес, должны планировать здоровый завтрак, чтобы начать свой день.Начав день с правильной ноги (или, лучше сказать, с еды?), вы действительно зададите тон всему оставшемуся дню. Здоровые привычки веса начинаются с завтрака. Для любого подростка крайне важно сосредоточиться на здоровом завтраке.

Завтрак должен состоять из полезных углеводов, белков, полезных жиров и, если возможно, овощей, чтобы получить дополнительное количество питательных веществ. Белок, клетчатка и полезные жиры помогут вам чувствовать себя сытым и довольным до следующего приема пищи или перекуса и не поднимут уровень сахара в крови.Вы будете должным образом заправлены и заряжены энергией на весь день.

Некоторые отличные идеи для здорового завтрака включают буррито для завтрака, белковые фруктово-овощные коктейли, нежирные парфе из греческого йогурта, тосты с авокадо, вегетарианские омлеты, овсянку с орехами/семечками и фруктами, а также бутерброды на завтрак из цельнозерновой муки.

Рассмотрите возможность создания утреннего приема пищи из следующих продуктов:

  • Фрукты и овощи . Они содержат витамины, минералы и фитонутриенты, особенно если их есть целиком.
  • Цельнозерновые продукты – богаты пищевыми волокнами, которые помогают продлить чувство сытости. Цельнозерновые продукты также содержат качественные углеводы (углеводы) и витамины группы В, которые помогают организму оставаться энергичным без «сбоев» в течение дня.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира – Молоко, йогурт и сыр содержат кальций, белок и витамин D. Ищите соевые напитки в качестве альтернативы молочным продуктам (они обеспечивают наиболее близкий к молоку профиль питательных веществ из всех известных молочных альтернатив). .
  • Постный белок – Содержит питательные вещества, которые восстанавливают или наращивают мышцы. Выбирайте такие варианты, как нежирная говядина, птица (курица или индейка без кожи), бобы, морепродукты, чечевица, соевые продукты

Худшие завтраки для подростков

К сожалению, многие популярные продукты для завтрака содержат много сахара и не являются хорошей идеей. для подростков. Подросткам нужен хороший, сытный, питательный завтрак. Нездоровые сладкие завтраки поднимут уровень сахара в крови подростка, что впоследствии приведет к сбоям, которые могут вызвать усталость, раздражительность, неспособность сосредоточиться и нездоровую тягу в конце дня, что может саботировать усилия по снижению веса.

Подростки должны ограничивать сладкий завтрак. батончики

  • булочки с корицей
  • ароматизированный йогурт с добавлением сахара
  • Подготовка хорошего завтрака может занять всего 2 минуты вашего времени.Это стоит того.

    Что подростку есть на завтрак?

    Простой совет по приготовлению отличного завтрака: убедитесь, что половина тарелки заполнена фруктами и овощами. Это отличное зрелище для подростка, пытающегося получить правильный баланс питательных веществ. Это не обязательно должна быть буквально половина тарелки — например, омлет вполне может подойти для выполнения этого правила.

    Вы не всегда будете есть овощи на завтрак, но попробовать можно.Попробуйте добавить овощи в свои коктейли, приготовьте вегетарианский омлет, попробуйте рулет для завтрака или бутерброд с овощами или просто добавьте овощи. Некоторые овощи могут быть очень вкусными и сытными по утрам!

    Возможно, вам не захочется есть зеленую фасоль или спаржу первым делом с утра, но другие овощи прекрасно сочетаются с завтраком. Попробуйте морковный сок, пюре из сладкого картофеля, нарезанный полосками сладкий перец или сырую брокколи.

    Какие хорошие завтраки может научиться готовить подросток?

    При некотором простом планировании и подготовке подросток может получить питательный завтрак по утрам и даже научиться готовить его самостоятельно.Завтрак — отличная еда, которую нужно научиться готовить самостоятельно. Это может быть так просто, как вам нравится!

    Вот несколько отличных завтраков, которые может научиться готовить подросток:

    Простые в приготовлении завтраки для подростков

    Есть много замечательных вариантов, которые подростки, желающие похудеть, могут приготовить утром.

    Вот несколько идей из легких продуктов для подростков для приготовления подростков:

    • Brambed яйца
    • Тост цельнозерновой + ореховый масло
    • Avocado Toast
    • Овсяная какашка
    • для приготовления завтраков для подростков

      Многие виды выпечки для завтрака, которые можно взять с собой в дорогу, содержат насыщенные жиры и углеводы, но не содержат необходимых питательных веществ.

      Домашние завтраки можно быстро приготовить, и они богаты витаминами и минералами, которые зарядят энергией на весь день. Подросткам правильный баланс питательных веществ может способствовать здоровому росту и развитию.

      Вот несколько идей легких продуктов питания для подростков для подготовки к минимальному приготовлению:

      • Outline Oats
      • йогурт Parfaits
      • Фруктовый салат
      • Творог и канталупа
      • Smoothies

      наход и Portable Breakfast Ideas 

      Завтраки не должны ограничиваться «традиционными» блюдами.Замените его бутербродом, салатом из киноа или своим собственным творением!

      Если вы спешите, чтобы быстро приготовить завтрак на ходу, попробуйте следующие варианты: 

      Сладкое Завтраки для подростков на ходу
      • Кусочек или ломтики фруктов + ореховое масло
      • Сухофрукты
      • Пакет шоколадного молока после утренней спортивной тренировки
      • 100% фруктовый сок
      • Сэндвич с арахисовым маслом и желе
      • Клубнично-банановый смузи (или любой другой вкус!)
      • Пудинг из семян чиа (попробуйте 2 столовые ложки семян чиа в кокосовой воде, перемешайте на ночь и добавьте фрукты)
      • Овсянка или овсяные хлопья на ночь

      Чабер Завтраки для подростков на ходу
      • Горсть орехов
      • Авокадо + целиком -зерновые крекеры
      • Поджаренные цельнозерновые вафли с ореховым маслом и фруктами
      • Нежирный сыр (т.е. полоски сладкого перца
      • Морковь бэби + хумус
      • Буррито с фасолью
      • Сыр с стручками, завернутый в ломтик постной индейки
      • Остатки вегетарианской пиццы
      • Овощной омлет в кружке (смешать и приготовить в микроволновой печи на 2 персоны) минут)

      Жареные или запеченные и жареные продукты для завтрака

      Жареные продукты содержат много насыщенных жиров. «Панированные» продукты часто богаты углеводами и «лишними» калориями.

      Запеченные или приготовленные на гриле продукты, напротив, лучше сохраняют питательные вещества в продуктах.Получение питательных веществ важно в любое время суток, но особенно важно утром. Приготовление на гриле и выпечка помогают сохранить продукты богатыми питательными веществами.

      9003

      Легко запеченный или завтрак завтрак перец)

    • Бутерброд на гриле для завтрака (т.е. жареный сыр с нежирным сыром, помидорами, перцем и ломтиками цельнозернового хлеба)

    Что пить подростку по утрам?

    У подростков может возникнуть соблазн выпить кофеин по утрам. Для растущих тел это может быть разрушительным. Энергетические и безалкогольные напитки, а иногда кофе и чай могут содержать стимуляторы, влияющие на сон, концентрацию и поведение подростка.

    Вместо того, чтобы начинать день со стимуляторов, сосредоточьтесь на том, чтобы выспаться и пить следующие альтернативы.

    Лучшие напитки для завтрака для подростков

    • Вода
    • Вода, настоянная на фруктах или огурцах
    • Нежирное или обезжиренное молоко
    • без добавления сахара)
    • 100% фруктовый или овощной сок
    • Травяной чай или чай без кофеина

    Что делать, если у вас возникли проблемы с отказом от газировки или кофеина? Начните с перехода на диетические напитки.Затем уменьшайте количество (количество) безалкогольных напитков каждый день на одну порцию, пока не достигнете не более 8–12 унций в день.

    «Золотым стандартом» гидратации является вода, поэтому как можно скорее переключитесь на питьевую воду или другие питательные средства. Помните, быстрые решения не являются устойчивыми. Можно не торопиться, переходя от газировки к более здоровым напиткам, но не забывайте всегда держать в поле зрения конечную цель!

    Советы по продуктам для похудения для подростков

    Когда речь идет о похудении подростков, большое значение имеет осведомленность о размерах порций и качестве источников пищи.

    Помните, что могут быть и другие триггеры, кроме того, что на табличке. Обязательно обратите внимание на другие важные факторы, такие как время, проведенное за экраном, и характер сна.

    Рекомендуется ли снижение веса для подростков?

    Для большинства подростков колебание веса в подростковом возрасте является нормальным явлением. Тем не менее, диетологи обычно не рекомендуют похудеть подросткам. Существуют особые обстоятельства, когда потеря веса может отрицательно сказаться на росте и развитии.Ограничительные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем в этом возрасте, когда потребность в питательных веществах высока.

    Фактически, низкокалорийные диеты могут саботировать здоровые привычки.

    При низкокалорийной диете подростки подвергаются риску: Образование камней в желчном пузыре (что может привести к болям в животе и хирургическому вмешательству)

    Найдите свои проблемные зоны

    Несмотря на то, что ограничительные диеты вредны для подростков, некоторые подростки все еще имеют избыточный вес.Каждому есть куда расти! Для вашей ситуации найдите триггеры или области, в которых вы можете увеличить вероятность увеличения веса. Генетика действительно объясняет некоторую вероятность увеличения веса, однако выработка здоровых привычек расширяет возможности и повышает качество жизни многих людей, которые придерживаются устойчивого плана.

    Некоторые распространенные модели поведения, влияющие на усилия по снижению веса, включают: день

  • Регулярное употребление высококалорийных напитков
  • Злоупотребление алкоголем
  • Эмоциональное питание
  • Бездумное питание (т.е. из-за просмотра телевизора)
  • Мотивация к переменам

    Замена нездоровых привычек новыми, более здоровыми делает позитивные изменения более устойчивыми. Например, «здоровое питание» может быть расплывчатой ​​целью. Есть больше фруктов и овощей, пытаясь добавить одну порцию каждый день, является конкретным, реалистичным и достижимым для тех, кто только начинает свой путь по снижению веса.

    Спросите эксперта

    В самом начале можно легко зациклиться на физических упражнениях или еде.Помните две важные вещи: 

    1. Вы не одиноки, и… 
    2. Просить о помощи – это нормально!

    Врач-диетолог может помочь вам найти здоровые, но устойчивые способы отслеживать потребление пищи. Эксперты могут помочь вам сосредоточиться на здоровых привычках вместо ограничений или строгого распорядка. Важно сосредоточиться на том, что вы добавляете в свою жизнь, а не на том, что вы удаляете , и эксперт может помочь вам сохранить эту перспективу.

    Как быть здоровым в подростковом возрасте 

    Так же, как и во время спортивных сезонов, потеря веса происходит в оптимальное время в течение определенного периода жизни. Сбрасывать вес сразу или «вовремя» к началу сезона может быть опасной практикой.

    Врач-диетолог может помочь обсудить с вами стратегии снижения веса в течение спортивного сезона. Постепенные изменения всегда более устойчивы в долгосрочной перспективе, чем «быстрые решения». Они также могут помочь вам определить другие факторы, влияющие на ваши привычки в еде, такие как недостаток сна (что также может повлиять на вес).

    См. также:

    Здоровое управление весом подростка

    1. Установка напоминаний

    Вместо того чтобы зацикливаться на графике приема пищи, устанавливайте мягкие напоминания, чтобы съесть что-нибудь питательное! Это может быть отличным способом помочь вам обратить внимание на сигналы голода, которые вы, возможно, привыкли игнорировать. В плотном графике легко потерять счет времени, поэтому установка напоминаний может уменьшить количество приемов пищи, которые вы пропускаете или игнорируете.

    1. Знай свои группы продуктов питания

    Многие подростки-спортсмены нагружают себя белками или углеводами, но забывают есть здоровые пропорции других продуктов, богатых питательными веществами.Не забывайте включать полезные жиры и растительные источники белка при планировании своего питания! Ограничьте источники добавленной соли или сахара, чтобы ваше тело могло быть удовлетворено необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для максимальной производительности.

    1. Определите и оцените «лишние» калории 

    Тренировки — это не способ «заработать» калории. Наоборот, это уникальный способ использовать свое тело для здоровья. Попытайтесь определить продукты, которые не помогают вам питаться или не обеспечивают питательную ценность (т.е. чипсы, жареное). Вы начнете замечать, что продукты, бедные питательными веществами, могут вызывать у вас чувство сытости, но не чувство энергии.

    1. Умные лакомства

    Существует множество сладостей, содержащих подпитывающие ингредиенты. Попробуйте заменить в рецептах тростниковый или коричневый сахар натуральными сахарами (например, медом, кленовым сиропом, агавой), которые часто имеют более низкий гликемический индекс. Это может помочь вам лучше сбалансировать уровень сахара в крови, пока вы пытаетесь похудеть. Время от времени угощения допустимы, вам не нужно их ограничивать.Баланс и умеренность, когда дело доходит до десертов и угощений, являются ключевыми.

    1. Попробуйте осознанное питание

    Прием пищи является рутиной, но он также должен быть преднамеренным и интуитивно понятным. Ваше тело посылает вам естественные сигналы, чтобы показать, что вы голодны — обратите на это внимание! Сигналы голода и сытости могут помочь вам достичь конечной цели.

    Здоровое питание для подростков

    1. Начните с небольших смен

    Внесение небольших изменений с течением времени может помочь вам поддерживать здоровый вес.Например, выбор одной простой замены, такой как питье газированной воды вместо газированных напитков с кофеином, может стать отличным шагом к лучшему питанию вашего тела, чем раньше.

    1. Пощекотать вкусовые рецепторы

    Подростковые годы — время роста и развития! Не бойтесь пробовать что-то новое в плане еды. Закажите новое полезное блюдо из меню или найдите вкусные блюда экзотической кухни, которые вам нравятся.

    1. Embrace Balance

    Каждый день и для каждого человека «здоровый» будет выглядеть по-разному.Можно в один день съесть пиццу, а в другой — салат. Вы по-прежнему можете придерживаться сбалансированной диеты и получать удовольствие от того, что едите — эти два понятия не исключают друг друга!

    Правильное питание

    У подростков-спортсменов часто возникает соблазн заняться «сбросом веса». Это драматическая форма потери веса, которая не рекомендуется в качестве здорового способа достижения цели или уровня спортивных достижений. На самом деле, снижение веса может привести к:

    • Энергетическому истощению
    • Обезвоживанию
    • Потерям силы
    • Снижение выносливости

    Кроме того, некоторые спортсмены находят способы «пропотеть» (т.е. резиновый костюм, сауна, диуретики). Эти методы приводят к быстрой потере «водной массы». Хотя потеря веса может в конечном счете показаться привлекательной, потери могут привести к: Oни? Ненасыщенные жиры, способные повышать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), считаются более полезными жирами.Они помогают питать важные процессы в организме, такие как выработка гормонов.

    Важно добавлять ненасыщенные жиры в каждый прием пищи в рекомендованном количестве. Однако переедание здоровых жиров может стать нездоровой привычкой. Поговорите с диетологом, чтобы лучше понять размер порций и контроль калорийности, поскольку употребление «здоровых» жиров без умеренности все же может привести к увеличению веса.

    Примеры полезных жиров:

    • орехи
    • семечки
    • авокадо
    • рыба
    • один день.Здоровые жиры помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными, а также контролировать уровень сахара в крови и тягу к еде между приемами пищи.

      Узнайте больше о жирах в следующих статьях по теме: 

      Последнее слово о похудении Дружественные завтраки для подростков

      Как бы банально это ни звучало, потеря веса для подростков – это скорее путешествие, а не пункт назначения. Здоровый выбор завтрака, который богат питательными веществами и его легко перекусить в напряженное утро, идеально подходит для подростков, которые ищут топливо, чтобы правильно начать выходной день.Правильный настрой, качественные источники питательных веществ и знание того, какие напитки выбрать, могут оказать благотворное влияние на потерю веса.

      Похожие вопросы

      Что подростку следует есть на завтрак, чтобы похудеть? Подросток должен есть на завтрак продукты с низким содержанием сахара и рафинированных углеводов, а также полезные углеводы, жиры и белки. Некоторые отличные идеи завтрака для подростков, чтобы похудеть, включают овсянку с орехами и фруктами, вегетарианские омлеты, буррито на завтрак и белковые фруктово-овощные коктейли.

      Какой самый полезный завтрак для подростка? Самые полезные завтраки для подростков содержат мало сахара и сложные углеводы, белки и полезные жиры, такие как тосты с авокадо, овсяные хлопья на ночь, вегетарианские омлеты и белковые коктейли.

      Что следует есть на завтрак 15-летнему ребенку? 15-летнему ребенку следует научиться готовить завтрак самостоятельно, начав с простых в приготовлении питательных продуктов, таких как тосты и ореховое масло с фруктами, овсянка, яичница-болтунья, смузи или цельнозерновые блины.Завтраки с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием питательных веществ наиболее важны для растущего 15-летнего подростка.

      Идеи легкого завтрака для девочки-подростка? Девочка-подросток должна научиться готовить простые продукты для сытного, питательного завтрака, такого как вегетарианские омлеты, белково-фруктовые коктейли, парфе из греческого йогурта, буррито на завтрак, овсяные хлопья на ночь, тосты из цельнозерновой муки и ореховое масло или бутерброды на завтрак с яйцами в пакетиках, авокадо. , сыр, шпинат и помидоры.

      Похожие сообщения

      Ссылки

      Академия питания и диетологии. Вернемся к основам здорового похудения. Eatright.org. Опубликовано 18 октября 2018 г. 

      Castle J. 6 здоровых способов управления весом для занятий спортом. Eatright.org. Опубликовано 16 августа 2019 г. 

      Эллис Э. Неопровержимые факты о безалкогольных напитках. Eatright.org. Опубликовано 7 декабря 2018 г.

      Эллис Э., Мсора-Касаго С., Дероча Г., Бочи Р.А., Эсковар С.Н., Шет В. Здоровое питание для здоровых подростков.Eatright.org. Опубликовано 6 июня 2021 г. 

      Эллис Э. Питание для растущего организма. Eatright.org. Опубликовано 28 мая 2020 г.  

      Фрехман Р. Как на самом деле выглядит план здорового похудения. Eatright.org. Опубликовано 6 июня 2018 г. 

      Кауфман К. 4 способа, которыми низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. Eatright.org. Опубликовано 7 января 2021 г. 

      Вайзенбергер Дж. Упор на здоровье и вес для позитивного мышления. Eatright.org. Опубликовано 8 июля 2020 г. 

      Вайзенбергер Дж.Как привычки сна влияют на здоровый вес. Eatright.org. Опубликовано 26 февраля 2020 г. 

      Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

      Сосредоточьтесь на здоровье вашего ребенка, а не на его весе – клиника Кливленда

      Подростки, которые борются со своим весом, могут легко переживать из-за цифры, которую они видят на весах в ванной, и их родителей.Но на самом деле родители могут помочь своим подросткам, отвлекая внимание от их веса и вместо этого поощряя лучшие привычки в еде.

      Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      Американская академия педиатрии (AAP) выпустила основанное на фактических данных руководство для родителей и врачей о том, как помочь подросткам избежать ожирения и расстройств пищевого поведения.Это важно, особенно в очень самокритичные годы их жизни.

      «Когда речь идет о подростках и подростках, родителям лучше избегать разговоров о весе и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы подавать хороший пример посредством здорового питания и физических упражнений», — говорит педиатр Сара Кляйн, доктор медицинских наук.

      За каким поведением должны следить родители

      Как родитель, вы должны очень осторожно относиться к тому, как вы реагируете на потенциально нездоровый образ жизни вашего ребенка. На самом деле, в отчете AAP говорится, что определенное поведение родителей может быть напрямую связано с ожирением и расстройствами пищевого поведения у подростков, в том числе:

      • Принудительная диета .Принуждение подростка к более здоровой диете является фактором риска как для ожирения, так и для расстройств пищевого поведения.
      • Весовой разговор.  Комментарии членов семьи о собственном весе или весе своего ребенка связаны с расстройствами пищевого поведения.
      • Поддразнивания из-за веса.  Поддразнивание может привести к нездоровому контролю веса и перееданию.
      • Неудовлетворенность образом тела . Когда родитель открыто недоволен тем, как выглядит его собственное тело или тело его ребенка, это может увеличить риск расстройств пищевого поведения.

      «Я предлагаю родителям сосредоточиться на моделировании здорового поведения, а не на весе», — говорит доктор Кляйн. «Родители должны подавать лучший пример и не лицемерить, когда дело касается их собственных привычек в еде и физических упражнениях».

      «Родителям тоже не стоит заниматься модными диетами, а потом говорить о них в присутствии детей, — говорит доктор Кляйн. Часто подростки подхватывают цели в отношении веса или диеты, которых пытаются достичь их родители, и сами идут к ним, не понимая всех последствий.

      «Не сосредотачивайтесь на весе вашего ребенка во время еды, — говорит доктор Кляйн. «Не говорите: «Вы не можете есть это, потому что у вас избыточный вес». Вся семья должна есть здоровые порции питательной пищи, даже те члены семьи, у которых нет избыточного веса.

      Реальная опасность существует, когда подростки пробуют такие тактики для похудения, как голодание, использование таблеток для похудения или слабительных или выполнение чрезмерных физических упражнений, добавляется в исследовании AAP. Исследования также показали, что подростки, которые сидят на диете, на самом деле чаще, чем их сверстники, набирают лишний вес и у них развиваются расстройства пищевого поведения.Кроме того, расстройства пищевого поведения можно не замечать или скрывать из-за неправильного представления о том, что они бывают только у очень худых людей.

      Правильный подход к здоровью вашего подростка

      Доктор Кляйн говорит, что родителям лучше сосредоточиться на том, чтобы сообщить своим детям, какие меры можно принять для хорошего здоровья, а не вводить ограничения. К здоровым привычкам относятся:

      • Семейное питание . Семейные обеды могут предоставить родителям прекрасную возможность продемонстрировать здоровое пищевое поведение и улучшить качество питания своих детей.
      • Сосредоточьтесь на здоровом питании . Сосредоточьтесь на том, чтобы хвалить своих детей за то, что они привыкли к более здоровой пище, вместо того, чтобы комментировать, сколько они весят.
      • Поддерживайте образ здорового тела . Укрепление положительного образа тела у вашего ребенка было связано с меньшим количеством негативного поведения, связанного с контролем веса.

      «Родители могут помочь своим детям, найдя полезные для здоровья вещи», — говорит доктор Кляйн. «Постарайтесь настроить своего ребенка на успех, храня здоровую пищу в доме и не вынося из дома закуски, которые, как вы знаете, могут вызвать проблемы.И не забывайте несколько раз в день хвалить своих детей за правильный выбор и хорошее поведение».

      Если вы все еще не уверены, лучшее, что могут сделать родители, это поговорить со своим врачом, вместо того, чтобы сначала пытаться самостоятельно принимать нездоровые меры, говорит доктор Кляйн. Это обеспечивает безопасность и прозрачность.

      Расстройства пищевого поведения у подростков: советы по защите вашего подростка

      Расстройства пищевого поведения у подростков: советы по защите вашего подростка

      Беспокоитесь о расстройствах пищевого поведения у подростков? Знайте, что способствует расстройствам пищевого поведения у подростков, последствиям расстройств пищевого поведения и лучшим стратегиям профилактики.

      Персонал клиники Майо

      Расстройства пищевого поведения могут иметь разрушительные последствия для подростков. Чтобы защитить своего ребенка, разберитесь в возможных причинах расстройств пищевого поведения у подростков и узнайте, как поговорить с сыном или дочерью о привычках здорового питания.

      Почему у подростков развиваются расстройства пищевого поведения

      Расстройства пищевого поведения — это серьезные состояния, связанные с постоянным пищевым поведением, которое негативно влияет на здоровье, эмоции и способность функционировать в важных сферах жизни.Наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения являются нервная анорексия, нервная булимия и компульсивное переедание.

      Хотя точная причина расстройств пищевого поведения неизвестна, могут быть задействованы определенные факторы, в том числе:

      • Биология. Люди, у которых есть родственники первой степени родства (братья, сестры или родители) с расстройством пищевого поведения, могут быть более склонны к развитию расстройства пищевого поведения, что предполагает возможную генетическую связь.
      • Психологические и эмоциональные проблемы. Психологические и эмоциональные проблемы, такие как депрессия или тревожные расстройства, тесно связаны с расстройствами пищевого поведения.
      • Окружающая среда. Современная западная культура делает упор на худобу.
      • Любимые занятия. Определенную роль может играть участие в мероприятиях, в которых ценится стройность, например, в балете, или в видах спорта, в которых оценка частично субъективна, например, в катании на коньках.

      Ранние последствия расстройств пищевого поведения у подростков

      Признаки и симптомы различаются в зависимости от типа расстройства пищевого поведения. Будьте внимательны к моделям питания и убеждениям, которые могут сигнализировать о нездоровом поведении.Некоторые красные флажки, которые могут указывать на расстройство пищевого поведения, включают:

      • Экстремальная потеря веса или отсутствие ожидаемого прироста веса
      • Частый пропуск приемов пищи или отказ от еды
      • Чрезмерное внимание к еде
      • Постоянное беспокойство или жалобы на то, что он толстый
      • Частая проверка себя в зеркале на предмет предполагаемых недостатков
      • Использование слабительных, мочегонных средств или клизм после еды, когда в них нет необходимости
      • Принуждение себя к рвоте или чрезмерная физическая нагрузка, чтобы не набрать вес после переедания
      • Повторяющиеся эпизоды употребления ненормально большого количества пищи за один присест
      • Выражение депрессии, отвращения или вины по поводу пищевых привычек

      Профилактика начинается с открытого общения

      Поговорите со своим сыном или дочерью о пищевых привычках и образе тела.Для начала:

      • Поощряйте привычки здорового питания. Обсудите, как диета может повлиять на ваше здоровье, внешний вид и уровень энергии. Поощряйте подростка есть, когда он голоден. Ешьте вместе всей семьей.
      • Обсуждение мультимедийных сообщений. Телевизионные программы, фильмы и социальные сети могут посылать сообщения о том, что приемлем только определенный тип телосложения. Поощряйте подростка задавать вопросы о том, что он или она видели или слышали.
      • Продвижение образа здорового тела. Поговорите со своим подростком о его или ее самооценке и заверите, что здоровые формы тела различаются. Не делайте и не допускайте оскорбительных прозвищ, комментариев или шуток, основанных на физических характеристиках человека, весе или телосложении.
      • Воспитывать чувство собственного достоинства. Уважайте достижения вашего подростка и поддерживайте его цели. Слушайте, когда ваш подросток говорит. Ищите в подростке положительные качества, такие как любопытство, щедрость и чувство юмора. Напомните подростку, что ваша любовь и принятие безусловны, а не основаны на его или ее весе или внешности.
      • Расскажите об опасностях диеты и эмоционального переедания. Объясните, что диета может поставить под угрозу питание, рост и здоровье вашего подростка, а также привести к расстройству пищевого поведения. Напомните подростку, что есть или контролировать свой рацион — не лучший способ справиться с эмоциями. Вместо этого предложите подростку поговорить с близкими, друзьями или консультантом о проблемах, с которыми он или она могут столкнуться.

      Кроме того, подайте хороший пример. Если вы постоянно сидите на диете, используете пищу, чтобы справиться со своими эмоциями, или говорите о похудении, вам может быть трудно убедить подростка придерживаться здоровой диеты или чувствовать себя довольным своей внешностью.Вместо этого сделайте сознательный выбор в отношении своего образа жизни и гордитесь своим телом.

      Обращение за помощью при расстройствах пищевого поведения у подростков

      Если вы подозреваете, что у вашего подростка расстройство пищевого поведения, поговорите с ним любящим и неконфликтным тоном. Кроме того, запланируйте осмотр для вашего подростка. Врач может усиливать сообщения о здоровом образе жизни и искать необычные изменения в индексе массы тела вашего подростка или весовых процентилях. Врач также может поговорить с вашим подростком о его или ее привычках в еде, режиме упражнений и образе тела.При необходимости он или она может направить вашего подростка к психиатру.

      Если у вашего подростка диагностировано расстройство пищевого поведения, лечение, скорее всего, будет включать в себя определенный тип семейной терапии, который поможет вам работать с вашим ребенком, чтобы улучшить его или ее привычки в еде, достичь здорового веса и справиться с другими симптомами. Иногда лекарства назначают для лечения сопутствующих психических заболеваний, таких как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.

      Каким бы ни был план лечения, помните, что раннее вмешательство может ускорить выздоровление.

      10 февраля 2022 г. Показать ссылки
      1. Демори-Люс Д. и др. Пищевые привычки подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 31 января 2020 г.
      2. Ягер Дж. Расстройства пищевого поведения: Обзор эпидемиологии, клинических особенностей и диагностики. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 31 января 2020 г.
      3. Ягер Дж. Расстройства пищевого поведения: Обзор профилактики и лечения.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 31 января 2020 г.
      4. Jameson JL, et al., ред. Психические расстройства. В: Принципы внутренней медицины Харрисона. 20-е изд. Компании McGraw-Hill; 2018. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 31 января 2020 г.
      5. Кормление и расстройства приема пищи. В: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5. 5-е изд. Американская психиатрическая ассоциация; 2013. https://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 31 января 2020 г.
      6. Расстройства пищевого поведения. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Eating-Disorders/Support. По состоянию на 31 января 2020 г.
      7. , апрель 2018 г.: Расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.hhs.gov/ash/oah/news/e-updates/april-2018-eating-disorders/index.html. По состоянию на 3 февраля 2020 г.
      8. Нервная анорексия. Профессиональная версия руководства Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/eating-disorders/anorexia-nervosa.По состоянию на 3 февраля 2020 г.
      Подробнее

      Товары и услуги

      1. Книга: Усталые подростки

      .

      Диета: Информация для подростков | Уход за детьми

      Сообщения о том, что вам нужно изменить свою внешность, повсюду — в журналах, в социальных сетях, на телевидении, на плакатах и ​​в кино.Они также могут исходить от членов вашей семьи, сверстников, тренеров, медицинских работников и даже от незнакомцев.

      Один из самых сильных посылов, который вы можете получить, заключается в том, что вы должны быть худым или иметь много мышц и не иметь жира. Изображения и слова посылают сообщение о том, что стройность или наличие большого количества мышц означает, что вы более привлекательны, счастливы и контролируете свою жизнь. Но в реальной жизни счастливые и успешные люди бывают разных форм и размеров.

      Наряду с требованием иметь «идеальное» тело, существует множество сообщений о том, как похудеть или изменить фигуру.Когда мы слышим о «сидении на диете», мы обычно думаем о том, чтобы есть меньше или есть по-другому, чтобы попытаться похудеть.

      Знаете ли вы?

      • Примерно 1 из каждых 2 девочек-подростков и 1 из каждых 4 мальчиков-подростков пытались сесть на диету, чтобы изменить форму своего тела.
      • Более 1 из 3 девочек с нормальным весом все еще пытаются соблюдать диету.
      • Диета может привести к опасным расстройствам пищевого поведения.

      По сравнению с подростками, которые не сидят на диете, подростки, которые сидят на диете:

      • , вероятно, будут весить больше к тому времени, когда они станут взрослыми,
      • больше недовольны своим весом,
      • склонны «чувствовать себя толстыми», даже если это не так,
      • имеют более низкую самооценку
      • чувствуют себя менее связанными со своими семьями, друзьями и школой,
      • чувствуют себя менее контролирующими свою жизнь,
      • с большей вероятностью прибегают к нездоровому поведению для похудения, например, принимают таблетки для похудения, слабительные или вызывают рвоту после еды,
      • чаще имеют родителей, которые критикуют их вес, поощряют их соблюдать диету или сами озабочены своим весом.

      Я много слышал о том, как плохо быть толстым, так в чем проблема с диетой?

      Многие подростки садятся на диету, чтобы попытаться изменить свое тело и почувствовать себя лучше. К сожалению, это нездоровый выбор, обычно он не работает и может привести к нездоровым целям по снижению веса.

      Диета поможет вам почувствовать себя:

      • голоден и озабочен едой (все время думает о ней),
      • рассеян и устал,
      • грустный и немотивированный,
      • холод и головокружение,
      • лишен продуктов, которые вам нравятся.

      У девочек диета может привести к нерегулярным или даже отсутствующим менструациям. У мужчин могут развиться симптомы низкого уровня тестостерона.

      Некоторые виды диеты могут быть опасны для вашего здоровья, например, пропуск приемов пищи, использование таблеток для похудения или слабительных, соблюдение диеты или рвота после еды.

      Вы все еще растете, и вам нужно правильное количество питательных веществ, чтобы быть здоровым. Исключение целых групп продуктов или прием слишком малого количества калорий, когда ваше тело все еще развивается, может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Каждый человек нуждается в жирах, углеводах и белках в своем рационе, чтобы быть здоровым.

      Многие подростки говорят о своем весе. Разве это не нормально волноваться?

      Подростки часто чувствуют себя неловко. Но всегда чувствовать себя плохо из-за своего тела, беспокоиться о своем весе или чувствовать себя виноватым, когда вы едите, — это ненормально и нездорово. Иногда это называют негативным образом тела. Подростки с негативным представлением о теле часто не уверены в себе и в других сферах своей жизни.

      Заботясь о своем теле, правильно питаясь и занимаясь физической активностью, вы сможете чувствовать себя лучше. Важно осознавать количество и качество пищи, которую вы едите, но вы не должны зацикливаться на этом.

      Несколько советов по здоровому питанию:

      • Ешьте разнообразную пищу каждый день.
      • Завтракать, обедать и ужинать каждый день.
      • Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете насыщение.
      • Наслаждайтесь всеми группами продуктов питания каждый день.Может быть полезно следовать Канадскому гиду по продуктам питания.
      • Выбирайте воду вместо безалкогольных напитков, спортивных напитков, энергетических напитков или соков.
      • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби, пшеница и рожь, в том числе злаки или зерновые батончики.
      • Когда вы едите вне дома, прекратите есть, как только почувствуете себя сытым. Помните, что в большинстве ресторанов (особенно в ресторанах быстрого питания) порции больше, чем нужно большинству людей за один присест.
      • Не используйте еду, чтобы почувствовать себя лучше, когда вам скучно, грустно или вы расстроены.

      Что еще я могу сделать?

      Физическая активность является важной частью поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Проводите время каждый день, занимаясь чем-то активным, что вам нравится, с людьми, которые вам нравятся. Упражнения могут стать вредными для здоровья, если они связаны с приемом пищи и изменением своего тела, если вы чувствуете вину, когда не можете тренироваться, или если вы не можете остановиться, даже если вы устали, травмированы или больны.

      Если вам кажется, что вы слишком беспокоитесь о своем весе или образ вашего тела мешает вам быть счастливым, попробуйте рассказать об этом взрослому, которому вы доверяете, например родителю, учителю, тренеру или врачу.

      Дополнительная информация от CPS

      Рассмотрено следующими комитетами CPS

      • Комитет по охране здоровья подростков
      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.