Прес как качать: Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений — Спортмастер Медиа

Содержание

Почему нельзя качать пресс, если ты имеешь лишний вес? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Почему-то никто не задумывается, что мышцы брюшного пресса, структурно ничем не отличаются от остальных мышц нашего тела. При этом многие опасаются, что тренировка с отягощениями может вызвать у них чрезмерный рост мышечной массы. Однако ни один человек не боится перетренировать пресс. Логика тут простая: «Если я не буду тренировать пресс, то и не увижу рельеф на животе, даже когда весь лишний жир сгорит!»

Почему нельзя качать пресс, если ты имеешь лишний вес?

Почему нельзя качать пресс, если ты имеешь лишний вес?

Есть и другие причины, почему многие люди более рьяно тренируют мышцы живота, чем все остальные мышцы тела

У многих людей слово «похудение» ассоциируется с выполнением упражнений для мышц живота. Видимо миф о локальном жиросжигании с помощью упражнений, возникший еще на заре зарождения спорта, не так-то просто искоренить из нашего сознания.

Сколько бы тренер не твердил, что тренировка пресса не сможет уменьшить запасы жира, в глубине души у нас все равно теплится надежда, что это неправда. Во всяком случае самые полные клиенты тренажерных залов с особой охотой тренируют пресс, тайно надеясь, что это поможет убрать живот.

Есть и другие причины почему многие люди более рьяно тренируют мышц живота чем все остальные мышцы тела

Есть и другие причины почему многие люди более рьяно тренируют мышц живота чем все остальные мышцы тела

Мышцы живота — это единственная мышечная группа, которая действительно запросто может переразвиться или «перекачаться»

Чтобы перекачать плечи, грудные, ягодичные мышцы или широчайшие мышцы спины, нужно посвятить этому годы тренировок, а также, скорее всего, употреблять запрещенные анаболические препараты. В любом случае, все это престижные мышечные группы. Мужчина, перекачавший себе руки, становится объектом зависти многих мужчин, а девушка, сильно накачавшая ягодичные мышцы – объектом поклонения мужчин и зависти других женщин.

Что мужчина, что девушка с широкой талией и переразвитым прессом, будут выглядеть неэстетично и непропорционально

Развитые мышцы живота делают человека полным и «пузатым», притом что у него нет и капли жира. Фигура теряет эстетику и выглядит словно бочонок с руками и ногами. А вот растут мышцы средней части тела «как на дрожжах». Поэтому очень многие их тех, кто усиленно тренировал пресс, получали от этого больше вреда, чем пользы.

Если взять волшебную палочку, и полностью убрать жир на животе у всех посетителей тренажерного зала, мы увидим, что каждому третьему нужно работать над окружностью талии и решать проблему косых мышц живота. Данные мышцы неплохо набирают массу даже при тренировки пресса без отягощения. Вы можете легко понять, о чем я говорю, посмотрев на талии античных героев. Вы заметите что в области талии у них были довольно странные выступы.

Данные мышцы неплохо набирают массу, даже от тренировки пресса без отягощения. Вы можете легко понять, о чем я говорю, посмотрев на талии античных героев.

Данные мышцы неплохо набирают массу, даже от тренировки пресса без отягощения. Вы можете легко понять, о чем я говорю, посмотрев на талии античных героев.

Идеальная стратегия тренировки пресса выглядит следующим образом:

1. Садимся на диету, обеспечивающую дефицит калорий в рационе питания, и начинаем избавляться от жира в области живота.

2. Выполняем упражнения для мышц живота с умеренной интенсивностью. Например, делаем три подхода скручиваний для мышц пресса с периодичностью один раз в неделю. Дополнительный вес не используем. Такая тренировка будет полезна для здоровья, придаст мышцам живота необходимый тонус, но не будет растить массу прямых и косых мышц живота.

3. Избавившись от жира на животе и боках, проводим адекватную оценку своей талии и мышц брюшного пресса. Если талия достаточно узкая, а косые мышцы туловища слабо выражены, так же, как и «кубики» пресса, то начинаем качать пресс более интенсивно, используем дополнительный вес, работаем с прогрессией рабочих весов.

4. Если же налицо более или менее широкая талия, или есть заметная тенденция к массивности косых мышц живота, следует поостыть к тренировкам брюшного пресса. Выполнять их следует пореже, всего пару раз в месяц и без дополнительных отягощений. Такой же совет можно датьлюдям, обладающим массивными и выпуклыми кубиками прямой мышцы живота. Дальнейшая их тренировка будет приносить только минусы.

Более подробно ситуация рассмотрена в моем видео, тут разобраны все возможные сценарии тренировки мышц пресса:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #фитнес #как убрать живот #как убрать бока #тренировка пресса

Как качать пресс | ЖЖ. Женский журнал

Если старые брюки начинают застегиваться с трудом, а на талии обнаруживаются лишние сантиметры, многие вспоминают знакомые со школы упражнения на пресс. Казалось бы, лег на спину, согнул ноги в коленях, сделал подъемы туловища  — и вперед, к плоскому животу. Оказывается, не все так просто. Разбираемся, как правильно качать пресс в домашних условиях.

Нижний, верхний и боковой пресс

Начнем с того, что пресс — это не одна мышца, а целый мышечный комплекс. Очевидно, что сделать живот плоским и красивым, выполняя какое-то одно упражнение, не получится. Нужно сбалансировать свою тренировку так, чтобы нагрузка приходилась и на прямые, и на косые мышцы живота. Кстати, первые отвечают за знаменитые «кубики», а вторые — за осиную талию.

Кроме того, только силовые упражнения на пресс также не приведут к ожидаемому эффекту. Начинающему спортсмену следует помнить , что они помогут сделать мышцы рельефными и приведут их в тонус, но под слоем жира этого не будет заметно. Поэтому в тренировки следует добавить и кардионагрузки. Тут каждый может выбрать спорт по душе: бег, прыжки на скакалке или энергичные танцы. Длительность такой тренировки должна составлять не менее  получаса — до этого организм будет сжигать запасы углеводов, а не жир.

Комплекс упражнений для пресса

Пора переходить от теории к практике! Перед началом занятий на забудьте сделать легкую разминку. Каждое упражнение лучше выполнять в несколько подходов. Начните с 10 повторов по 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Статические позы предлагаем держать по 30 секунд, также со временем увеличивая продолжительность.

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Новичкам можно зафиксировать стопы, чтобы они не отрывались от пола. Сцепите руки в замок за головой и начинайте тянуться подбородком к коленям. Следите, что напрягался именно пресс — при неправильной технике вы рискуете накачать переднюю поверхность бедра и шею. Чтобы этого избежать, скруглите спину (не зря это упражнение называют скручиванием).
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Но на этот раз мы уделим внимание нижнему прессу. Плавно поднимайте согнутые ноги к груди и медленно опускайте. Для большего эффекта не ставьте ноги на пол — так мышцы все время будут в напряжении. Продвинутые спортсмены могут проделать тоже самое с выпрямленными ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, иначе будет работать не пресс, а подвздошно-поясничная мышца.
  3. Проработаем косые мышцы живота. Для этого встаньте на колени. затем аккуратно опуститесь ягодицами на пол слева от ваших ног. Без помощи рук вернитесь в исходное положение. Повторите на правую сторону. Это упражнение также поможет избавиться от «ушек» на границе живота и бедер.
  4. Эффективна в борьбе за плоский живот и старая добрая «березка». Поднимите ноги вверх, а затем постарайтесь оторвать от пола и поясницу. При этому помогайте себе удерживать баланс руками. Ноги нужно держать перпендикулярно полу, а подбородком тянуться к груди. Не крутите головой во время выполнения «березки» — это может привести к травмам. Кстати, перевернутые положения очень ценятся в восточных методиках. Считается, что они полезны для позвоночника, а также хорошо влияют на эндокринную систему.
  5. Закончим комплекс планкой. Это упражнение поможет подтянуть не только живот, но и хорошо скажется на спине, руках и ягодицах. Планку можно делать как на вытянутых руках, так и на полусогнутых. Следите, чтобы ваше тело вытягивалось в прямую линию без прогибов, иначе упражнение не будет работать.

Кстати, полезна простая ходьба со втянутым животом. Благодаря этому хорошо укрепятся необходимые мышцы. Бонусом будет прямая осанка — невозможно втягивать живот и сутулиться одновременно!

Можно ли качать пресс после родов?

Если вы горите желанием вернуть тонкую талию сразу после рождения ребенка, придется чуть остудить свой пыл. Начинать качать пресс молодая мама может где-то через полтора-два месяца (после кесарева сечения — два — два с половиной). Лучше проконсультироваться в этом вопросе с врачом, ведь беременность и роды — это серьезный стресс для организма женщины и сроки его восстановления индивидуальны. Даже если доктор разрешил вам физическую нагрузку, начинайте заниматься плавно и без фанатизма, прислушивайтесь к своим ощущениям. Лучше всего сочетать силовые упражнения с кардиотренировками, а также следить за питанием.

Как накачать пресс дома за неделю? Что, правда никак?

Экскурс в анатомию

Сначала научимся ходить. Дано: мышцы живота — прямая, внутренняя и наружная косые, поперечная. Первый лот (прямая) — это те самые кубики. Они делятся на шесть благодаря волокнам. С прямой мышцей соседствуют наружные косые, которые располагаются сбоку от кубиков. Внутренние косые размещаются уже под наружными косыми. И наконец, самая глубокая мышца живота — поперечная. Жалобы на то, что нижние кубики труднее прокачать, чем верхние, направлять именно ей. Вернее, ее сухожильному растяжению.

Как не скручиваться впустую

Разобрались с теорией. Можно обратиться к логике.

У вас есть прямая мышца живота. Поздравляем, вы счастливый обладатель кубиков.

Если их не видно, ответ прост: они спрятаны под слоем подкожного жира. Чтобы добиться хотя бы минимального рельефа, можно просто подкорректировать рацион, подсушиться. Если ставите целью геометрию — придется поработать основательно. Причем комплексно: на спортивном коврике, у холодильника дома и не только. И все не только ради эстетики. Прокачанные мышцы живота улучшают осанку, положительно участвуют в дыхательном процессе и даже помогают при родах. Забирайте несколько советов, чтобы результат стал зримым.

Питание — всему голова

К счастью или к сожалению. 70% успеха как минимум. Чтобы сократить жировую прослойку на животе, придется уйти в дефицитную калорийность.

Правильная осанка не менее важна

Яркий пример: если вы ведете сидячий образ жизни и много времени проводите за компьютером, за искривлением позвоночника следует и растягивание мышц живота. Писали здесь, что делать и к чему обратиться.

В чем сила? Не в скорости и количестве

Если вы только приобщаетесь к спорту, не нужно сразу идти на марафон. Делайте упражнения медленно, пытаясь в моменте прочувствовать нужные мышцы, как будто пытаясь соединить точку посередине груди с пупком. И да: сила не в количестве повторений, а оптимальном соотношении подходов. 1000 скручиваний проигрывают против трех подходов по 30.

Дыхание при упражнениях — не выдумка

В идеальном мире тренер (даже на видео в YouTube) всегда говорит, при каких движениях нужно вдыхать и выдыхать. В отличие от мышц ног, пресс должен в нужное время сокращаться и вытягиваться. Поэтому ваш главный помощник — правильное дыхание. Подъем и напряжение — выдох, спуск и расслабление — вдох.

Высокое напряжение — must

При всех упражнениях важно не только следовать технике, но и самостоятельно сжимать мышцы. Напрягайте пресс во время скруток — и дела пойдут гораздо быстрее.

Высота — не must

Хотим накачать конкретно пресс? Значит, его и качаем. Когда выполняете упражнения на полу, не отрывайте поясницу.

Шея, давай до свидания

Когда мышцы живота слабо развиты, «выручает» и берет нагрузку на себя шея. Вы тянете голову туда, куда, по технике, нужно поднять плечи. Это неправильно. Старайтесь держать подбородок ближе к груди.

Куда без отдыха и растяжки

Можно вешать в рамочку. Незыблемое правило номер один: не нужно тренироваться каждый день. Номер два: разминка и растяжка обязательны. Мышцы должны успевать восстанавливаться, а не повергать вас в ужас каждый день при любом чихе.

Сколько времени…

…понадобится на прокачку мышц живота? При регулярных занятиях и оптимальном режиме питания можно будет увидеть легкие намеки уже через месяц-два. Серьезные — примерно через полгода. Но есть одна анатомическая загвоздка.

Если вы пуститесь во все тяжкие (даже не слишком тяжкие), рельеф исчезнет.

Потому что это живот — и он первым принимает удар пиццы на себя. По выражению тревожных фитоняшек, его «заливает». Теперь хорошая новость: если вы основательно потрудитесь над мышцами, к примеру, в течение года, а потом разрешите себе маленькие послабления, — пресс останется с вами. Может, немножко и попрячется под подкожный жир, но найти его обратно не составит большого труда — надежный фундамент уже имеется.

ТОП-7 упражнений для пресса

В комплекте — динамика и статика. И не забудьте про коврик (или хотя бы толстое одеяло), иначе болеть будут не только мышцы живота, но и спина с копчиком.

Скручивания

Вечная классика для проработки прямой мышцы живота. Можно выполнять с отягощением, прижав к груди блин. Мы про спортивный инвентарь, разумеется.

  • Лягте на спину: ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди, поясница прижата к полу.
  • Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров вверх. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на одну-две секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Медленно опуститесь. И по новой.

Обратные скручивания

Почти то же самое, что и предыдущее упражнение, но теперь ввысь будут стремиться ноги. Все для счастья нижней части прямой мышцы и косых. Дополнительно поработают спина, квадрицепсы и подвздошно-поясничная.

  • Лягте на спину: ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела, поясница прижата к полу. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
  • Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на одну-две секунды.
  • Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не ставить пятки на пол, только пальцы. И по новой.
Планка

Универсальный боец. Будет хорошо не только прессу, но мышцам рук, спины, ног и ягодиц. В подарок — коррекция осанки. Видов планки — хоть отбавляй. Но один принцип неизменен: максимально напрягайте пресс и не прогибайтесь в пояснице. Представьте: вас зачем-то вытянули, как нитку. Тогда все получится. И вот еще один материал на заметку.

  • Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног. Кисти рук должны находиться точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
  • Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
  • Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам можно начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Лайфхак: чтобы достоять до финального удара гонга, подставьте под живот открытые тюбики помад или любимую еду. Мотивация возрастет в разы.

Подъем ног

Второе имя — рай для нижнего пресса. Хотя в работе будет вся прямая мышца живота. Если вы со спортом на «ты», выполняйте упражнение на полу — поднимайте ноги по одной или обе сразу. А можно поднимать ноги и на турнике, и в висе с упором на локти, подтягивая согнутые или прямые ноги. Последний вариант — скорее для профи.

  • Лягте на спину: ноги и поясница прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
  • Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45–60 градусов. Ноги прямые. Если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на несколько секунд. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не ставить пятки на пол. И по новой.

Велосипед

Не сайклинг, нет. Понадобятся воображение и боевая готовность: косые мышцы живота будут громко протестовать. Когда наловчитесь, можно будет выполнять упражнение в быстром темпе — так даже эффективнее. Только не забывайте о правильном дыхании.

  • Лягте на спину: ноги согнуты в коленях, руки за головой, поясница прижата к полу.
  • Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Держите мышцы пресса в напряжении.
  • Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
  • Чередуйте скручивания.
  • Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Ножницы

Только хардкор. Нижние кубики спросят: за что? Неважно. Важно другое: не прогибайтесь в пояснице.

  • Лягте на спину: ноги и поясница прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
  • Поднимите прямые ноги вверх на 10–20 см от пола.
  • Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога вправо, правая — влево. Так по кругу. Носки вытянуты, колени прямые.
  • Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Вакуум

Звезда инстаграмов. Вакуум задействует ту самую глубокую поперечную мышцу, обеспечивающую правильное положение позвоночника и поддерживающую внутрибрюшное давление. Еще, как утверждают, это упражнение сжигает жир внутри органов и стимулирует пищеварение. Есть нюанс: во время месячных и в течение беременности вакууму — строгое нет.

  • Выполняйте упражнение утром натощак.
  • Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
  • Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
  • Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Что на практике

Конечно, в начале пути лучше позаниматься с тренером — если не персональным, то хотя бы групповых программ. Инструктор поможет с правильной техникой, чтобы вы ощущали и качали именно мышцы живота, а не спину с шеей. Кстати, такие случаи нередки: человек приходит в зал, год считает, что качает пресс, а в итоге — ни намека на рельеф, только воротники становятся тесными. Это тот случай, когда инвестиция в тренера точно окупится.

Так, теперь для продолжающих.

Альтернативы спортзалу

Загрузить | WordPress.org

Есть несколько способов получить WordPress. Самый простой — через хостинг-провайдера, но иногда технически подкованные люди предпочитают скачать и установить его самостоятельно.

В любом случае вы можете использовать свой WordPress через веб-браузер и с нашими мобильными приложениями.

Вдохновение приходит всегда и везде

Создавайте или обновляйте контент на ходу с помощью наших мобильных приложений.

Узнайте больше о наших мобильных приложениях

WordPress Хостинг

Выбор хостинг-провайдера может быть трудным, поэтому мы выбрали несколько лучших, чтобы вы могли начать.

DreamHost, ориентированный на конфиденциальность и предназначенный для Open Web, предоставляет одни из самых мощных и безопасных управляемых сред WordPress в мире.

Посетите DreamHost

Bluehost превратил страсть к WordPress в самую быструю и простую управляемую платформу для ваших веб-сайтов.Рекомендованный WordPress с 2005 года, каждый пакет WordPress предлагает бесплатный домен, бесплатный SSL и поддержку 24/7.

Посетите Блюхост Посмотреть все рекомендуемые нами хосты

Бесценный, а также бесплатный

Загрузите WordPress и используйте его на своем сайте.

Установка

Благодаря нашей знаменитой 5-минутной установке установка WordPress в первый раз очень проста. Мы создали удобное руководство, которое проведет вас через процесс установки.

Уведомления о выпуске

Хотите получать уведомления о выпусках WordPress? Присоединяйтесь к списку рассылки WordPress Announcements, и мы отправим дружеское сообщение всякий раз, когда появится новая стабильная версия.

Требования

Мы рекомендуем серверы с PHP версии 7.4 или выше и MySQL версии 5.7

ИЛИ MariaDB версии 10.2 или выше.
Мы также рекомендуем Apache или Nginx как наиболее надежные варианты для запуска WordPress, но ни то, ни другое не требуется.

Дополнительные ресурсы

Загрузка для прессы — teNeues Media

Материалы для прессы, включая загрузку изображений с разрешением 300 dpi, бесплатно предоставляемых для использования в прессе, доступны в разделе «Загрузки для прессы». Вы получаете доступ к материалам для прессы после подтверждения вашей регистрации. Воспользуйтесь функцией поиска и введите желаемый поисковый фильтр. Также отфильтруйте по нужному региону (D/AT/CH, INT, USA). Нажмите на обложку, выберите нужные изображения и выберите «Запросить выбранные изображения».Затем укажите цель использования изображений и проверьте предоставленную вами контактную информацию, чтобы убедиться в ее правильности. Наконец, нажмите «Отправить заявку». После того, как информация будет рассмотрена и ваша заявка будет одобрена, вы получите соответствующую ссылку для скачивания по электронной почте.

Все данные, загружаемые с этой страницы , требуют явного одобрения издателя.

Для рецензий на книги пресса может использовать обложку книги и выбирать изображения внутри книги, размер каждого из которых не должен превышать 1/4 страницы.Изображения для прессы можно использовать только вместе с рецензией на книгу, которая включает название книги и соответствующие авторские права. Их можно использовать только внутри издания, а не на его обложке или для иллюстрации другой темы. Изображения нельзя обрезать, накладывать текст или изменять каким-либо другим образом. Цитаты из текста допускаются только со ссылкой на источник. Изображения предназначены исключительно для обсуждения/обзора книги на указанном вами носителе. Изображения не должны передаваться третьим лицам, включая журналы или другие периодические издания того же издателя.Никакая графическая модификация стоковых фотографий (обрезка или обрезка) не допускается. Хранение изображений в электронных системах для любых других целей, кроме обсуждения/рецензии на книгу, запрещено. Если по техническим причинам авторские права не передаются вместе с изображениями, отправьте нам краткое сообщение. Затем мы отправим их вам отдельно.

Если вас интересуют более крупные репродукции, дополнительные стоковые фотографии или изображения для обложки, свяжитесь с нами. Для этого может потребоваться явное одобрение авторов/фотографов и teNeues, а также выплата роялти за использование изображения.

Сканирование изображений из книги, их фото- или видеосъемка запрещены ни при каких обстоятельствах. Мы оставляем за собой право выставлять счета за любые несанкционированные публикации.

Мы будем благодарны за получение PDF-файла, образца копии и/или веб-ссылок после публикации. Пожалуйста, присылайте материалы и/или ссылки на:

TeNeues Verlag GmbH
Офис в Дюссельдорфе
Стефани Ребель
Waldenburger Str.13
D-41564 Kaarst
Германия
M. +49 (0) 1512-33 97 306
e-mail: [email protected]

Покупка и загрузка электронных книг с помощью PM Press


PM Press рада предложить почти ВСЕ наши «печатные» издания в *нескольких* форматах электронных книг, доступных для покупки.

Мы также предлагаем бесплатную загружаемую версию электронной книги при покупке одной из наших печатных книг, электронные версии которой доступны в рамках нашей программы Paperbacks Plus Program .

У нас есть несколько форматов электронных книг!

Как вы знаете, существуют различные форматы, поддерживаемые различными устройствами для чтения электронных книг и компьютерными системами. Вам не обязательно иметь устройство для чтения электронных книг, такое как Nook, Kindle или iPad, для просмотра цифрового контента. Для компьютеров Windows, Mac и Unix/Linux доступно программное обеспечение для чтения электронных книг в большинстве доступных форматов.


У вас есть электронные книги, совместимые с *my* Kindle/Nook/iPad?

В зависимости от названия обычно доступны один или несколько из следующих форматов:

  • PDF — это наиболее распространенный цифровой формат для электронных книг, созданный Adobe Systems для их программы чтения Acrobat.Устройства для чтения электронных книг от Barnes & Noble (Nook), Sony (Reader) и Amazon (Kindle) могут читать этот формат изначально, НО, поскольку большинство PDF-файлов создаются в соответствии с размером страницы печатной версии заголовка, читатель меньшего размера экраны могут не обеспечивать наилучшие впечатления от чтения. Файлы PDF можно преобразовать в другие форматы, более подходящие для этих читателей.
  • MOBI/PRC — это стандарт, разработанный французской компанией для всех КПК (персональных цифровых помощников), а — один из собственных форматов, поддерживаемых Amazon Kindle.
  • ePUB — основан на открытом стандарте и является одним из собственных форматов, читаемых программой чтения Sony. iPad и Nook также могут открывать файлы ePUB.

Преимущество форматов ePUB и MOBI/PRC заключается в том, что макет страницы, текст и изображения книги масштабируются в соответствии с размером устройства для чтения, в то время как PDF пытается сохранить исходный макет, что может содержание плохо читается.

Посетите наш раздел электронных книг и просмотрите все книги, которые у нас есть в формате электронных книг.Чтобы приобрести его, просто добавьте его в корзину и, когда будете готовы, завершите покупку.

Не забудьте создать учетную запись клиента для доступа к своим электронным книгам!

Во время оформления заказа мы рекомендуем вам создать идентификатор пользователя и пароль , которые вы сможете использовать для входа в систему и загрузки своих электронных книг. Если вы не создадите идентификатор пользователя и пароль, магазин создаст и установит для вас их, которые вы не сможете изменить.

После завершения платежа вы получите два электронных письма.Первый называется «Подтверждение заказа прессы в личку». Второе письмо называется «Добро пожаловать в PM Press» и содержит имя пользователя вашей учетной записи PM Press и инструкции по загрузке электронной книги.

Если вы забыли или не знаете свой пароль (потому что система создала его для вас), посетите нашу страницу поддержки.

Если вы не можете решить проблемы с вашим идентификатором пользователя или паролем, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] , и мы предоставим вам необходимую информацию как можно скорее.

Как мне получить доступ к моим электронным книгам PM?

Войдите в свою учетную запись клиента, нажав кнопку «Вход/Регистрация» в правом верхнем углу магазина. Введите свое имя пользователя и пароль.

Почему в моей учетной записи отображается несколько типов загрузки одного и того же названия?

После того, как вы войдете в свою учетную запись, нажмите «Загрузки», и вы увидите список файлов, которые вы можете загрузить на свой компьютер. Для каждого заголовка будет доступен один или несколько типов файлов.Выберите тот, который больше всего подходит для вашего читателя. У нас могут не быть всех трех форматов для всех названий, хотя это довольно редко. В этих случаях вы можете использовать конвертер, чтобы сделать файл доступным для чтения на вашем устройстве.

Я не знаю своего имени пользователя для доступа к своей учетной записи.

Самый простой способ найти свое имя пользователя — это найти в своей электронной почте письмо, которое вы получили от нас под названием «Добро пожаловать в PM Press» , когда вы сделали заказ у нас в первый раз.Он содержит документацию вашего имени пользователя. Если вы не можете найти это электронное письмо, свяжитесь с [email protected] с адресом электронной почты, который вы использовали для покупки у нас, и мы сделаем все возможное, чтобы найти вашу учетную запись.

Я не знаю пароль от своей учетной записи.

Тогда у нас есть для вас ссылка «забыли пароль»!

У меня все еще проблемы. Что происходит?

Если вам нужна помощь, вы не можете найти адрес электронной почты с вашим именем пользователя или что-то еще: напишите [email protected], и мы обязательно разберемся с вами.

Инструкции по чтению электронных книг | Магазин Epistemy Press

Общие проблемы:

  1. Если вы заказали книгу, но не получили письмо со ссылкой для скачивания в течение нескольких минут, проверьте папку со спамом, возможно, файл электронной книги находится там.
  2. Если вы нажмете ссылку на своем Mac или ПК, и ваш браузер откроется в течение нескольких минут, и ничего не произойдет, НЕ НАЖИМАЙТЕ НА ССЫЛКУ ЕЩЕ РАЗ. Проверьте папку «Загрузки» вашего браузера, возможно, файл электронной книги находится там.
  3. Если вы потеряете свою электронную книгу из-за сбоя компьютера или смены устройства, вы можете повторно загрузить файл электронной книги, используя ссылку в электронном письме.
  4. Если вам нужно конвертировать EPUB в MOBI или MOBI в EPUB, мы рекомендуем использовать Calibre http://calibre-ebook.com/ 

 

Доступность и нарушения зрения

  1. Если у вас есть проблемы со зрением или чтением, мы рекомендуем EasyReader для открытия ваших электронных книг в формате EPUB.
  2. https://yourdolphin.com/products/individuals/easyreader-app  

 

Как читать устройства Apple iOS или OSX (Mac, iPad, iPhone, iPod)

  1. Если вы хотите читать книгу на iPad/iPhone/Mac, убедитесь, что у вас установлена ​​программа iBooks.
  2. Нажмите на ссылку для загрузки в электронном письме, которое вы получили от Epistemy Press на своем устройстве iOS. Safari автоматически откроется, и вы увидите кнопку «EPUB».
  3. Нажмите на файл EPUB, и iOS предложит открыть электронную книгу с помощью iBooks.Нажмите «ОК», и через несколько секунд электронная книга загрузится и откроется в iBooks.

 

Как читать книгу в формате EPUB на устройстве Android

  1. Если вы хотите читать книгу на Android, убедитесь, что у вас установлена ​​программа для чтения ePub.
  2. Вот список бесплатных программ для чтения ePub для Android  
  3. Нажмите на ссылку для загрузки в электронном письме, которое вы получили от Epistemy Press на своем устройстве Android. Ваш браузер автоматически откроется, и вы увидите кнопку «EPUB».
  4. Нажмите на файл EPUB, и Android предложит открыть электронную книгу с помощью одного из установленных приложений для чтения электронных книг. Нажмите «ОК», и через несколько секунд электронная книга загрузится и откроется в вашем устройстве для чтения электронных книг.

 

Как читать книгу в формате EPUB на ПК

Видеоурок по этим инструкциям

  1. Загрузите и установите любую бесплатную программу для чтения EPUB для вашей версии Windows.
  2. Щелкните ссылку для скачивания в электронном письме, которое вы получили от Epistemy Press.Откроется браузер, и вы увидите страницу загрузки.
  3. Загрузите версию книги в формате EPUB прямо на свой компьютер, СОХРАНИТЕ ЕЕ НА ВАШЕМ РАБОЧЕМ СТОЛЕ и сделайте резервную копию.
  4. Будьте осторожны: иногда вы можете случайно загрузить файл электронной книги в папку загрузки вашего браузера. Найдите там файл с 10-значным именем и суффиксом .epub, это ваша книга.
  5. Откройте программу чтения EPUB и добавьте книгу в свою библиотеку.
  6. Откройте книгу из библиотеки для чтения EPUB.
  7. Вы можете использовать Ice Cream Reader, Adobe Digital Editions, Google Books, Stanza или Mobipocket для нескольких операционных систем и устройств.

 

Загрузка электронной книги Mobi на Kindle

Видеоурок по этим инструкциям

Чтобы добавить электронную книгу .mobi на Kindle через USB:

  1. Нажмите на ссылку для скачивания в электронном письме, которое вы получили от Epistemy Press. Откроется браузер, и вы увидите страницу загрузки.
  2. Загрузите версию книги в формате MOBI прямо на свой компьютер, СОХРАНИТЕ ЕЕ НА ВАШЕМ РАБОЧЕМ СТОЛЕ и сделайте резервную копию.
  3. Включите Kindle и подключите Kindle к компьютеру с помощью прилагаемого USB-кабеля.
  4. Перетащите файл электронной книги .mobi в папку документов на Kindle
  5. .

Теперь электронная книга должна появиться в вашей библиотеке Kindle

 

Большое спасибо и приятного обучения….

 

Epistemy Press

Загрузка электронных книг — Служба поддержки клиентов

Форматы электронных книг

Наши электронные книги бывают разных форматов, хотя не все книги доступны во всех форматах.Пожалуйста, убедитесь, что вы покупаете и загружаете правильный формат для вас.

После покупки электронной книги вы получите подтверждение заказа со ссылкой на ваши электронные книги, откуда вы сможете загрузить электронную книгу на свой компьютер или другое устройство. Вы можете получить доступ к своим электронным книгам в любое время, войдя в систему и перейдя в «Моя учетная запись», а затем в «Мои электронные книги». Когда вы открываете электронную книгу, обязательно сохраните копию на устройстве для чтения, планшете или ПК.

EPUB/MOBI

Файлы EPUB и MOBI содержат контент, который плавно перемещается между страницами.Эти форматы позволяют увеличивать такие параметры, как размер шрифта, без необходимости увеличивать масштаб всей страницы.

EPUB

Вы можете читать файлы EPUB на любом устройстве, кроме планшета Kindle Fire или устройства для чтения электронных книг Kindle. Если у вас есть компьютер с Windows или Mac, смартфон/планшет с iOS или Android (например, iPhone, iPad, Samsung Galaxy Tab или Samsung Note) или устройство для чтения электронных книг, отличное от Kindle (например, Kobo или Nook), мы рекомендуем загрузить EPUB, где это возможно, для лучшего чтения.

Рекомендуемое ПО для чтения EPUB
МОБИ для Kindle

Если у вас есть планшет Kindle Fire или программа для чтения электронных книг Kindle, или вы хотите читать электронную книгу с помощью приложения Kindle для Windows, Mac, iOS, Android или Windows Phone, вам нужно купить и загрузить книгу в доступном формате MOBI. EPUB поставляется с возможностью загрузки MOBI, но не PDF.

ПДФ

Большинство наших электронных книг доступны в формате PDF, который можно читать на любом компьютере (Windows или Mac), на смартфонах и планшетах (Android, iOS или Windows) или в любых устройствах для чтения электронных книг (например, Nook, Kobo или Kindle).Большинство компьютеров, смартфонов и планшетов поставляются со встроенным программным обеспечением, которое может читать PDF-файлы. Если на вашем компьютере нет встроенного программного обеспечения, не беспокойтесь: решение будет найдено. Мы рекомендуем Adobe Reader.

Готовы купить свою первую электронную книгу?

Наши электронные книги в открытом доступе можно загрузить бесплатно

книг открытого доступа — Pluto Press

@’ предназначен для Активизм: инакомыслие, сопротивление и восстание в цифровой культуре от Hands, Joss (2010)

История антропологии Хилланда Эриксена, Томаса – Второе издание (2013)

История современного Ливана Трабулси, Фавваз — второе издание (2012 г.)

Народная история современной Европы Пельц, Уильям (2016)

Народная история русской революции Фолкнер, Нил (2017)

Народная история Второй мировой войны Глюкштейн, Донни (2012)

Народный зеленый новый курс Элдж, Макс (2021)

Теория ИГИЛ: политическое насилие и трансформация глобального порядка Мохамеду, Мохаммад-Махмуд Ульд (2012)

После квир-теории: пределы сексуальной политики Пенни, Джеймс (2013)

Мир антропологии: жизнь в дисциплине двадцать первого века Ханнерц, Ульф (2010)

Плохие новости для беженцев Фило, Грег, Брайант, Эмма и Дональд, Полин (2013)

Выгорание: глобальная история потребления ископаемого топлива Пирани, Саймон (2018)

Классовые вопросы: неравенство и эксплуатация в Британии 21 века Амни, Чарльз (2018)

Data Power Тэтчер, Джим Э., Далтон, Крейг М. (2021)

Деколонизация университета под редакцией К. Бхамбра, Гурминдера, Гебриала, Далии и Нишанджиоглу, Керем (2018)

Углубление различий: как территориальные и социальные границы очерчивают наш мир Фассен, Дидье (2019)

Экономический и валютный суверенитет в Африке 21 века под редакцией Бен Гадха, Маха и др. (2021)

Феминистские решения для прекращения войны под редакцией Маккензи, Меган и Вегнер, Николь

Географии цифрового исключения: данные и неравенство Грэм, Марк и Диттус, Мартин

Global Cities At Work: New Migrant Division of Labor Evans, Yara et al.(2009)

Грамши о Тахрире: революция и контрреволюция в Египте Де Смет, Брехт (2016)

Надежда лежит на пролах: Джордж Оруэлл и левые от Newsinger, John (2018)

Как Америка стала капиталистической: имперская экспансия и завоевание Запада Паризо, Джеймс (2019)

Как Запад пришел к власти: геополитические истоки капитализма Аниевас, Александр и Нишанджиоглу, Керем (2015)

Идиотизм: капитализм и приватизация жизни Кертис, Нил

Информационная политика: освобождение и эксплуатация в цифровом обществе Джордан, Тим (2015)

Изобретая Африку: история, археология и идеи Деррикур, Робин (2011)

Курдская «Хизбалла» в Турции: исламизм, насилие и государство Мехмет Курт (2017)

Долгая дорога к Харперс-Ферри: восстание первых американских левых Лаузе, Марк А.(2018)

Затерянные миры: Латинская Америка и воображение империи Фостер, Кевин (2009)

Управленческий капитализм: собственность, управление и грядущий новый способ производства Леви, Доминик и Дюмениль, Жерар

Мониторинг: бизнес и наблюдение во времена больших данных Блум, Питер (2019)

Природа на продажу: общественное достояние против товаров Риковери, Джованна (2013)

Кочевники, Империи, Государства Ван дер Пейл, Кис (2007)

Поль Робсон Бу Хорн, Джеральд (2016)

Люди без истории Сибрук, Джереми; Сиддики, Имран Ахмед (2011)

Раса и этническая принадлежность в Латинской Америке Уэйд, Питер (2010)

Перечитывая Маркса в эпоху цифрового капитализма Фукс, Кристиан (2019)

Через весь мир Феффер, Джон (2021)

Маленький необходим Нельсон, Анитра (2018)

Солидарность: Латинская Америка и левые США в эпоху прав человека Стив Стриффлер (2020)

Азбука политической экономии Ханель, Робин (2014)

Рождение капитализма Хеллер, Генри (2011)

Корпорация, изменившая мир Робинс, Ник (2012)

Стоимость бесплатной доставки Алимахомед-Уилсон, Джейк; Риз, Эллен (2021)

Европейские радикальные левые: движения и партии с 1960-х годов Хараламбус, Гиоргос (2021)

Общество опыта Майлз, Стивен (2020)

Финансовый кризис и глобальный Юг Акьюз, Йылмаз (2013)

Будущее денег Меллор, Мэри (2010)

Пределы власти граждан by Альберт, Виктор (2016)

Создание африканского рабочего класса Вербнер, Пнина (2014)

Сообщение об убийстве Беллер, Джонатан (2017)

Политика пермакультуры Лихи, Терри (2021)

Доктрина прибыли Черномас, Роберт; Хадсон, Ян (2016)

Взлет и падение государства всеобщего благосостояния Валь, Асбьёрн (2011)

Римская империя Морли, Невилл (2010)

Военный корреспондент — второе издание Маклафлин, Грег (2016)

Теории социального капитала Файн, Бен (2010)

Туссен-Лувертюр Форсдик, Чарльз; Хёгсбьерг, Кристиан (2017)

Твиты и улицы Гербаудо, Паоло (2012)

Использование Gramsci Филиппини, Микеле (2016)

Работа, секс и власть Томпсон, Вилли (2015)

Работа с телефонами Вудкок, Джейми (2016)

лицензионных работ Creative Commons | Маленький пивной пресс

Все книги на этой странице размещены под лицензией Creative Commons (Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0) лицензия. Мы призываем читателей получить творческую лицензию на все книги на этой странице и с нетерпением ждем отзывов от читателей и создателей ремиксов. Мы также призываем читателей поддержать издателей, принимающих участие в этом грандиозном эксперименте, и, при необходимости, купить бумажные издания . Приведенные ниже книги представлены в форматах PDF, HTML, RTF и текстовом формате с низким разрешением. Мы поощряем любые преобразования в другие форматы. Мы с радостью разместим, кредитуем и добавим вашу конверсию в список файлов ниже.Пожалуйста, соблюдайте следующие несколько правил преобразования файлов:

  • Отправьте нам ссылку на ридер для вашего преобразования, чтобы мы могли включить его на странице загрузок.
  • Нет DRM. Мы не заинтересованы в DRM. Если выбранный вами формат имеет средства ограничения копирования, использования или воспроизведения, пожалуйста, не используйте его.
  • Если книга была преобразована в выбранный вами формат, но преобразование вас не устраивает, сделайте это и преобразуйте ее для собственного использования и распространения.Мы разместим первую (и только первую) версию, так как несколько форматов, которые мы предоставили, — это почти все, о чем мы что-либо знаем.
  • Наслаждайтесь!

Часто задаваемые вопросы (около 2005 г.)

1. Почему?

Мы любим книги. Мы хотим продолжать издавать хорошие книги. Странные книги. Интересные книги. Нам интересно будущее. Если все будут скачивать книги прямо в Kindlenub у себя в голове, у нас могут быть проблемы. Но если все еще есть люди, которым нравится читать книги на бумаге, возможно, некоторые из них прочитают некоторые из этих загрузок, а затем решат, что им нужны настоящие книги.Поэтому мы выпускаем некоторые из наших книг

также выпускает его для бесплатной загрузки в различных полностью открытых форматах без управления цифровыми правами (DRM).

2. Креатив Что?

Мы заинтересованы в распространении информации о Creative Commons. Авторское право — это хорошо, и художники заслуживают того, чтобы им платили столько, сколько общество готово платить за их работу. Но нужно ли художникам сохранять права на свои произведения в течение 70 лет после их смерти? О, нет.

3.Я не могу купить книгу?

Да, мы, безусловно, призываем читателей покупать книгу — мы маленькая независимая пресса. Мы не получаем грантов, мы не некоммерческая организация: продажи идут хорошо!

4. Раздача этой книги убьет продажи?

Мы так не думаем.

Более 60 000 человек скачали книгу Келли Линк Stranger Things Happen с тех пор, как мы сделали ее доступной на Creative Commons. Тем временем книга вышла в шестой тираж, переведена более чем на полдюжины языков, преподается во многих школах и до сих пор передается из рук в руки новым читателям.

Наши книги доступны в сотнях библиотек, на books.google.com и в программе Search Inside на Amazon.com, в нескольких магазинах подержанных книг, на BookCrossing, Scribd, Teleread и, опять же, в сотнях библиотек.

Другими словами: как и любую книгу, если вы хотите прочитать ее бесплатно, вы можете это сделать. Мы только что упростили доступ к этой книге 6 миллиардам читателей!

4. Вопросы

Есть вопрос? Напишите нам, и, надеюсь, мы опубликуем ответ.Тем не менее, мы крошечная пресса , поэтому, пожалуйста, не нервничайте, если мы не ответим сразу. Мы заняты работой над нашими следующими книгами, фрилансом или контролем качества шоколада.

Больше благодарностей:

  • Большая часть информации и вдохновения для использования лицензии Creative Commons исходила от автора, новатора и первопроходца Кори Доктороу. ( Спасибо, Кори! )

Пожертвовать?

Несколько читателей указали нам на замечательную страницу бесплатных аудиокниг Джима Келли и предложили добавить кнопку пожертвования.

Обратите внимание: это , а не то, что вы должны сделать (особенно если у вас есть книга!). Приведенные выше электронные версии: Free — и, надеюсь, одна из многих бесплатных загрузок с лицензией Creative Commons, которые мы выпустим (проверьте наличие обновлений).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.