При беге задыхаюсь: Задыхаюсь при беге — Жизнь в движении

Содержание

Задыхаюсь при беге — Жизнь в движении

Часто человек принимает решение начать бегать, но во время тренировки сталкивается с проблемой затрудненного дыхания. Одни перебарывают этот дискомфорт, а для других это становится причиной прекратить подобного рода нагрузки. Давайте разберемся в причинах, из-за которых люди задыхаются при беге и как с этим справляться

Основы правильного дыхания

Для начала обозначим основные моменты правильного дыхание при беге и подготовки:

Начните тренировку с разминки и дыхательной гимнастики

Разминка не должна быть тяжелой, ее задача подготовить организм, ускорить циркуляцию крови, прочистить легкие.

Сделайте 10-15 наклонов, поворотов шеи и корпуса, бег на месте. Старайтесь дышать не грудью, а животом, так Вы дадите легким больше пространства для втягивания воздуха.

Тренируйтесь в свободном темпе

Если при беге Вы начинаете задыхаться, значит организм еще не готов к таким нагрузкам, поэтому стоит сбавить темп для равномерного дыхания. При правильно выбранном темпе Вы должны быть способны говорить полноценными фразами, если это не получается – замедлитесь и восстановите дыхание.

Дыхание во время бега должно быть ритмичным:

  • на два шага вдох, на три-четыре шага выдох.

Если воздуха не хватает:

  • делайте выдох на два шага, постепенно увеличивая до четырех.

Дышите носом, вдохи делайте легче, чем выдохи. Сначала может быть трудно сосредоточиться на синхронизации шагов и вдохов-выдохов, но постепенно это войдет в привычку и уже не нужно будет думать об этом, а бег начнет приносить удовольствие.

Причины затрудненного дыхание при беге

1.Неподготовленный организм

Если с момента последнего занятия спортом прошло больше трех месяцев, то задыхаться при беге нормально. Легкие привыкли получать воздух небольшими порциями и не готовы к интенсивной работе.

Наберитесь терпения и не гонитесь за скоростью. Бегите в том темпе, в котором Вы можете дышать ровно. Прислушивайтесь к своему организму. Важно постепенное наращивание темпа. Когда Вы подготовите организм, научитесь контролировать дыхание, тогда сможете без проблем увеличивать скорость и дистанцию.

2.Лишний вес

Сердцу человека с лишним весом работать тяжелее, чем сердцу человека, у которого таких проблем нет. Кроме того, лишний вес зачастую сопровождается хроническими заболеваниями, что негативно сказывается на самочувствии. Совет остается таким же, как и для новичков в беге – снижайте темп до комфортного, если нужно – начните с пеших прогулок. Это поможет укрепить здоровье, снизить вес и подготовиться к интенсивным пробежкам.

3.Курение

У заядлых курильщиков легкие ослаблены и загрязнены, что сильно затрудняет дыхание. Здесь поможет только отказ от вредной привычки.

4.Возраст

При отсутствии противопоказания врача возраст не является причиной отказа от пробежки. Но для пожилого человека важно не допускать затрудненного дыхания. Как только почувствуете, что дышать становится трудно, переходите на шаг. Начать лучше со спортивной ходьбы, постепенно переходя на легкий бег.

5.Заболевания сердечно-сосудистой системы

Появление одышки может быть симптомом сердечно сосудистых заболеваний. В этом случае прежде, чем возобновлять тренировки стоит пройти обследование у врача.

В заключение

Подводя итог, отметим, что практически во всех причинах рекомендация едина – прислушивайтесь к организму и снижайте скорость бега до комфортной.

Для этого нужен характер, самоконтроль.

Помните, что именно постепенное наращивание темпа и дистанции даст Вам возможности достичь результата и получить удовольствие от бега, в противном случае есть шанс забросить тренировки, устав от дискомфорта при дыхании.

правильное дыхание во время бега

А вы знаете, как правильно дышать при беге, и насколько это важно — выработать корректную технику дыхания во время спортивных тренировок? При этом, совершенно не имеет значения, бегаете вы, приседаете, плаваете или качаете пресс. Правильная техника дыхания позволяет продлить выносливость, улучшает самочувствие, помогает достичь лучших результатов.

В этой статье мы подробно разберем, как правильно дышать во время бега — изучим технику, расскажем, как восстановить дыхание при потере ритма, объясним что делать, если вы начали задыхаться.

Почему это так важно?

Насколько нам известно еще из школьного курса биологии, дыхательный аппарат тесно взаимодействует с кровеносной системой. При каждом вдохе в организм попадает кислород, далее он закрепляется на гемоглобине крови, и переносится по всему телу. Таким образом каждая клеточка насыщается кислородом, что влияет на здоровье человека, как в настоящий момент, так и в дальнейшем.

Во время бега человек дышит иначе, чем в обычной жизни. Меняется ритмичность, частота и глубина вдохов. Если вам ничего не известно про правильное дыхание при беге на длинные дистанции, технику выполнения и другие особенности — скорее всего вы будете дышать хаотично. В результате в кровь будет поступать либо слишком мало, либо очень много кислорода. Недостаток приводит к опасным для здоровья ситуациям, вплоть до потери сознания, что чревато травмами. А при избытке кружится голова и нарушается координация, что также не безопасно.

Поэтому курс по правильному дыханию во время бега для начинающих всегда стартует с главного правила: необходимо выработать ритмичное движение с качественной глубиной вдоха при оптимальной частоте.

Обратите внимание, на качество также влияет чистота воздуха, поэтому старайтесь бегать в зеленых парках, чтобы не вдыхать вредные пары от автомобилей и городскую бытовую пыль. Так польза бега будет существеннее.

Правильная техника дыхания

Переходим к самому важному — к разбору правильной техники, от которой будет зависеть качество тренировки и ваше самочувствие после нее. Запомните, техника дыхания при беге на 3 км будет отличаться от правильной техники для интервального бега.

Итак, чтобы научиться правильно дышать, необходимо уяснить следующие рекомендации:

  1. Следите за чистотой воздуха;
  2. Контролируйте глубину вдохов — во время бега рекомендуется делать ритмичные вдохи средней глубины. Если будете дышать поверхностно — запыхаетесь, глубоко — может возникнуть головокружение.;
  3. Научитесь поддерживать ритмичность — то есть, дышите равномерно, не ускоряясь и не замедляясь. Чтобы запомнить, как дышать при беге, чтобы не задыхаться, возьмите на вооружение следующее правило: вдохи и выдохи следует распределять на шаги, при этом классикой является схема — 3 шага на вдох/ 3 шага на выдох. Существует закономерность: чем более длинная вам предстоит дистанция, тем более размеренно стоит это делать. Если планируете короткий забег — ритм может быть более частым.
  4. Как улучшить дыхание при беге, чтобы постепенно увеличивать результат и повышать выносливость? Нужно вдыхать воздух строго через нос, а выдыхать ртом. Так весь кислород будет поступать непосредственно в легкие (а не в желудок), а углекислый газ скорее покидать организм.
  5. Задумайтесь о покупке маски для бега. Взвесьте все за и против и примите осознанное решение.

Что делать, если вы начали задыхаться?

Рассмотрим, как нужно дышать при беге во время потери ритма, если вы почувствовали, что вам не хватает кислорода или возник приступ удушья:

  • Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем вернитесь к средним;
  • Если вы не бежите на время (или не спасаетесь от преследователей), лучше всего остановиться и отдышаться;
  • После восстановления пульса продолжите пробежку, наладив оптимальную ритмичность.
  • Никогда не задерживайте дыхание во время пробежки. А значит, не разговаривайте и не отвлекайтесь на что-то еще.

Чтобы восстановить дыхание после бега быстро нужно глубоко вдохнуть, поднять руки вверх, а затем, одновременно с опусканием рук плавно выдохнуть. Выполните упражнение несколько раз. Желательно восстанавливаться на фоне ходьбы в среднем темпе.

Если вы научитесь поддерживать правильную ритмичность и глубину вдоха, вы сумеете открыть второе дыхание при беге — будете меньше уставать, а тренировки станут более эффективными.

Как улучшить дыхалку, чтобы не задыхаться?

Если вы заметили, что вам тяжело и больно дышать после бега, значит вы дышите неправильно или не соблюдаете общие рекомендации:

  1. Во время бега нельзя разговаривать — это сбивает с ритма;
  2. Нельзя пить воду на бегу — лучше перейти на быстрый шаг, а затем, снова ускориться;
  3. Контролируйте ритмичность и глубину вдохов — старайтесь не допускать хаотичных поступлений кислорода;
  4. Убедитесь, что вы делаете вдохи носом, а выдохи ртом.

Если болезненность сопровождает вас во время пробежки, или появляется каждый раз после ее окончания, обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы убедиться, что это не симптом грозного заболевания.

Научиться правильно дышать, когда бегаешь не так легко, как кажется на первый взгляд — первое время спортсмену требуется самоконтроль и мотивация. В дальнейшем, навык превратится в привычку, вам не придется даже задумываться о нем специально.

А еще, улучшить дыхалку для бега помогают простые упражнения, которые легко выполнять даже дома. Например, надувайте шарики, или приклейте к носу узкую полоску бумаги и дуйте на нее так, чтобы она дольше держалась горизонтально полу. Можно купить специальную логопедическую дудку с пенопластовыми шариками. В нее нужно дуть так, чтобы шарик как можно дольше оставался в воздухе, не падая.

Если вам интересно, как надо дышать при беге зимой, мы ответим, что правила те же самые, но в таких условиях нужно дышать и ртом, и носом. При этом, чтобы не застудить горло и легкие, дышать следует через шарф или воротник свитера.

В зимнее время года нужно уделить внимание правильной одежде — вам не должно быть ни жарко, ни холодно. Выполнять длительные пробежке при температуре ниже -15 градусов не рекомендуется. Правильное дыхание при беге для похудения зимой также должно быть средней глубины, ритмичным и оптимальной частоты.

Обратите внимание, во время зимней пробежки самый высокий риск заболеть фиксируется в момент ее завершения. Разгоряченный спортсмен сбавляет ритм и тело начинает остывать. В это время достаточно легкого обдува и больничная койка ему будет обеспечена. Рекомендуем завершать занятия на подходе к дому.

Препараты для улучшения дыхания

Если вы хотите улучшит дыхание посредством медицинских препаратов, мы рекомендуем обратить внимание на следующие группы лекарств:

  1. Витаминные комплексы, минералы: витамины группы В, Алфавит Энергия, Витус Энергия;
  2. Препараты для улучшения кровоснабжения: Милдронат, Пирацетам, Оксид Азота;
  3. Лекарства, улучшающие усвоение железа.

Надеемся, вы понимаете, что самостоятельное назначение лекарственных средств категорически противопоказано. Обязательно проконсультируйтесь перед приемом с доктором.

Надеемся после прочтения нашей статьи вы поняли, как правильно дышать при беге, и с успехом начнете применять полученные знания в жизни. В завершение, подчеркнем: если вы хотите начать бегать, и решили изучить теорию правильной техники дыхания — вы на верном пути. Из вас обязательно получится хороший бегун — желаем вам удачи и скорейшего достижения отличной физической формы!

Как правильно бегать и не задыхаться, советы

Часто новички задыхаются при беге, не умея правильно дышать, особенно в отсутствии опытного тренера. В данном материале будет расписана техника правильного дыхания, которая позволит вам гораздо меньше уставать и не задыхаться на длинных дистанциях.

Бег крайне полезен для нас, так как он насыщает организм кислородом, тренирует сердечно-сосудистую систему и дыхание, а также позволяет похудеть и нарастить мышцы. Но как правильно бегать, чтобы не задыхаться на тренировках? Рассмотрим этот вопрос подробней.

Как дышать не длинных дистанциях

То, как нужно бегать, чтобы не задыхаться на трехкилометровых дистанциях, значительно отличается от техники в спринте. При преодолении коротких дистанций, контроль дыхания, как правило, не используется, а его применение и нецелесообразно.

Мышцы работают, расходуя 70% собственных энергетических запасов. Легкие просто не успевают восполнить такое резкое увеличение нужды в кислороде бегуна во время спринта.

Не задыхаться при беге на продолжительные дистанции намного труднее. Работа тела осуществляется от поступления кислорода в легкие. Когда его не хватает, сердцу тяжелее работать, а мышцы будут болеть после тренировки.

Бегать и не задыхаться можно с помощью соблюдения некоторых правил:

  1. Соблюдение дыхательного ритма. Вдохи должны быть несколько легче, чем выдохи. Лучше делать один вдох через каждые два шага, а на четыре последующих шага нужно вдыхать очень сильно.
  2. Наиболее оптимально делать вдохи и выдохи носом. Важность этого аспекта наиболее очевидна в зимнюю погоду, когда из-за низкой температуры можно получить простуду. Когда вы страдаете от неполадок с носовой проходимостью, например насморк или искривленная перегородка, можно делать вдохи носом, а выдыхать через рот. Помните, что при жадном хватании воздуха ртом, он будет попадать в легкие неочищенным и холодным. При этом можно с легкостью подхватить ангину или пневмонию.
  3. Дышать следует полной грудью. Вдыхая, кроме грудной клетки, к работе должна подключаться диафрагма, так легкие смогут полностью расправиться. Именно неправильная техника дыхания приводит к тому, что новички не могут бежать из-за
    боли в боку
    и задыхаются.
  4. Бег должен проходить в естественном ритме, на который и будет ложиться дыхательный ритм. Скорость бега должна быть сопоставима с возможностями ваших легких. Если при беге вы начинаете задыхаться, значит, эта скорость пока вам не по зубам, и темп придется сбавить. Увеличение скорости обязательно придет к вам, но со временем, после продолжительных тренировок. Чтобы понять, что вам комфортно дышится, нужно просто попробовать что-то сказать, если говорить получается без одышки, значит, вы правильно дышите.
  5. Одеваться нужно не слишком жарко. В холода, когда еще лютый мороз, достаточно легкой курточки, которая защитит от холодного ветра. Так вы не будете чрезмерно потеть, и не замерзните. Когда на улице тепло можно ограничиться шортами и несинтетической футболкой.
  6. Пейте простую воду, делая маленькие глотки во время остановок для отдыха. Делать это во время бега не рекомендуется, так как этим вы собьете дыхание.

Как не задыхаться при беге зимой

Бегать зимой под силу не всем начинающим спортсменам, ведь для того чтобы решиться выйти на пробежку на мороз и снег, нужна хорошая сила духа. Труднее всего в зимних кроссах – это соблюдать правильное дыхание, так как при этом можно чувствовать себя не очень приятно.

Однако зимний бег отлично способствует укреплению иммунитета, закаляет и предотвращает появление болезней. Кроме того, такой бег отлично бодрит и повышают настрой, благодаря более чистому зимнему воздуху.

Это интересно

Как рационально дышать зимой при беге

Если вы или ваш ребенок задыхается после бега зимой, значит, вы плохо соблюдайте технику дыхания. Дышать именно носом зимой очень важно, поскольку нос согревает воздух, а также убирает пыль и нейтрализует вирусы. Также бывает, что носового дыхания может быть недостаточно для того чтобы воздух полностью согрелся.

В таких случаях можно

дышать через шарф, когда нос уже не справляется. Если даже шарф не помогает, то нужно просто понизить скорость бега.

Совет

С помощью усердных тренировок вам, со временем, удастся научиться дышать только с помощью носа, даже если бег долгий, а на улице мороз.

Бег и вредные привычки

Если вы ощущаете одышку или начинаете кашлять после бега, это может значить, что вы просто не натренированы, но также может говорить и о вашем здоровье. Поэтому, в таких случаях лучше сразу обратиться к врачу, чтобы исключить сердечные и легочные заболевания. Кроме того, сигареты и пробежки – несовместимы друг с другом. Поэтому если вы думаете, как правильно бегать и не задыхаться и при этом курите, сначала нужно избавиться от этой вредной привычки. При курении может быть одышка даже во время ходьбы.

Видео. Как научиться бегать 30 минут без отдышки


Щукин Антон [tod4]

Одышка при ходьбе — симптомы, причины, лечение

Одышка (диспноэ) – это нарушение дыхания, при котором человек начинает задыхаться без видимой причины. Стоит отличать патаологическую одышку от сбивчивости и учащения дыхания во время физических нагрузок, когда человек быстро приходит в норму. Но если одышка при ходьбе возникает при обычной нагрузке, то это говорит о проблемах со здоровьем. Обычно одышка проявляется у пожилых людей.

Виды одышки

Одышка бывает трех видов:

  • инспираторная;
  • экспираторная;
  • смешанная.

При инспираторной одышке человеку трудно дается вдох, а при экспираторной – выдох. Чаще всего встречается смешанная форма одышки, когда дышать трудно и на вдохе, и на выдохе.

Причины одышки

Одышка – это не самостоятельное заболевание, а последствие (или симптом) различных болезней. Существует несколько причин возникновения дипноэ:

  • Болезни сосудов и сердца. Причиной сердечной одышки при ходьбе и в состоянии покоя становится ишемическая болезнь, острая сердечная недостаточность или стенокардия. Одышка проявляется также и при тромбоэмболии, когда артерии перекрываются тромбами.
  • Болезни органов дыхания. Причиной легочной одышки становятся плеврит, бронхит, пневмония, астма, асцит или болезнь Бехтерева.
  • Болезни крови. Гематогенная одышка развивается в большей мере из-за анемии.
  • Неврозы. Причиной возникновения одышки для многих людей становятся стрессовые ситуации.

Основной причиной одышки при ходьбе являются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Симптомы одышки

О том, что начался приступ одышки, говорят следующие симптомы:

  • нехватка воздуха;
  • изменение глубины и ритма дыхания;
  • свист и хрип при вдохе и выдохе;
  • бледность;
  • посинение губ (цианоз).

Диагностика одышки

Чтобы определить причину одышки, понадобится провести тщательную диагностику. Для этого сначала потребуется сдать анализ крови и мочи, потом пациента направят на ЭКГ, МРТ и, возможно, рентген грудной клетки. Кроме того, понадобится исследовать сосуды, а для определения легочной одышки нужно делать УЗИ легких и бронхоскопию.

Лечение одышки

Лечение состоит из курса медикаментов для сердечно-сосудистой или легочной реабилитации. Кроме этого, пациенту, в зависимости от тяжести симптомов, могут быть назначены следующие процедуры:

  • ингаляция;
  • кислородные подушки;
  • дыхательная гимнастика.

Больному могут прописать бронхолитические препараты и анксиолитики, но последние используют только в тех случаях, если причиной диспноэ становятся неврозы.

В целях профилактики нужно поддерживать свой организм в норме и лечить заболевания, на фоне которых развивается одышка. Снижению вероятности приступов одышки при ходьбе помогут отказ от курения и ежедневные физические нагрузки.

В нашей клинике проводится диагностирование и лечение одышки любой степени тяжести.


Наши клиники в Санкт-Петербурге

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Полезно знать об АСТМЕ И ХОЛОДЕ (astma og kulde)

АСТМА И ХОЛОД (astmaogkulde)

Полезная информация об астме и холоде – Информационный лист Норвежского союза астматиков и аллергиков

Холодная погода доставляет особые хлопоты людям, страдающим астмой и иными заболеваниями верхних дыхательных путей. Однако, соответствующие предупредительные меры, правильное применение лекарств и защита от холода позволяют астматикам находиться на улице зимой.

Холод сам по себе не является самой большой проблемой. Загрязнение воздуха взвесями в холодную погоду, особенно в городах и крупных населённых пунктах, как правило, усиливает астматические симптомы. Частые простуды в зимнее время также усугубляют проблему. Астма является болезнью с многочисленными формами проявления, но у большинства астматиков плохое самочувствие возникает в холодную погоду. Интенсивные тренировки в очень холодную погоду (< 10°C) следует проводить с большой осторожностью.

Что происходит с астмой в холодную погоду?

Причиной того, что состояние астматиков ухудшается при вдыхании холодного воздуха, является сверхчувствительность верхних дыхательных путей, а не аллергия к холоду. Вдыхание холодного воздуха ведёт к иссушению поверхности дыхательных путей и последующему их сужению.

В очень холодную погоду также становится трудно дышать носом. Вдыхание астматиком воздуха ртом приводит к дополнительному сужению дыхательных путей, так как воздух не успевает согреться до поступления в лёгкие.

Нос играет весьма важную роль в защите органов дыхания от необработанного воздуха. Обнаружена зависимость между размером носа и эффективностью процесса вдыхания через нос. Исследования показали, что у инуитов, живущих в очень холодном климате Гренландии, носовая полость расположена выше, чем у многих других народностей!

Астма, холод и тренировка

Важно помнить, что тренировка на сильном холоде без достаточной защиты может привести к усилению астмы. Возникновение так называемой астмы физического усилия может быть косвенно вызвано интенсивной тренировкой в холодную погоду, так как в этом случае происходит попадание большого количества холодного воздуха в дыхательные пути. Как правило, проблемы с астмой физического усилия возникают во время интенсивных тренировок или соревнований при температуре ниже -15°C.

Даже здоровые дыхательные пути животных и человека могут реагировать на физические нагрузки в холодную погоду. Пробы ткани дыхательных путей, взятые у ездовых собак, участвовавших в гонках собачьих упряжек на Аляске, показали наличие воспалительных реакций различной степени, точно так же, как и у спортсменов лыжников, соревнующихся в холодную погоду.

Несмотря на вышесказанное, следует помнить, что физическая активность улучшает общее состояние организма и его способность противостоять астме. Астматики могут регулярно заниматься спортом, даже в мороз, при хорошей защите лица от холода в районе носа и рта, а также применении индивидуально подобранных медикаментов. Как правило, астматикам не рекомендуется интенсивно тренироваться при температуре ниже -10°C.

Астма является весьма индивидуальной болезнью со многими перепадами, что может приводить к тому, что некоторые испытывают затруднения с дыханием даже при лёгких морозах. Важно знать свою болезнь и учитывать собственные реакции.

Холодовая астма – это не то же самое, что холодовая аллергия!

Холодовая аллергия – это крапивница, возникающая особенно часто в результате внешнего воздействия, особенно это касается холодной воды. Крапивница, как результат воздействия низкой температуры или холодной воды, может привести к серьезным реакциям, например в виде отёков на больших участках тела. Холодовая аллергия может стать причиной аллергического шока.

Холод и загрязнение воздуха

В городах и крупных населённых пунктах, холодные, безветренные дни и большое автомобильное движение могут привести к повышенной концентрации газов и взвесей в воздухе. Двуокись азота (NO2), выбрасываемая в атмосферу дизельными двигателями, способствует увеличению степени загрязнения воздуха.

Попадание двуокиси азота в воздушные пути людей, находящихся в группе риска, может привести к увеличению кашля, усилению симптомов бронхита и уменьшению устойчивости к инфекциям. Астматики реагируют на пониженную функциональность лёгких даже после непродолжительного воздействия.

Взвешенные частицы могут являться причиной вспышки болезни или ее усиления у людей, страдающих хроническими заболеваниями дыхательных путей. Также взвешенные частицы могут быть носителями аллергенов, способных вызвать аллергические реакции.

Защита и профилактика – астма и холод

Термомаска «Jonas», предлагаемая Норвежским союзом астматиков и аллергиков, обеспечивает защиту от холодного, сухого воздуха и предназначена для тех, кто чувствует себя хуже в холодную погоду.

Кроме того, маска даёт необходимую защиту во время тренировок при низких температурах. Шапка или шарф с дыхательной сеткой обеспечивают согревание воздуха перед его попаданием в легкие. Это уменьшает проблемы астматиков и других людей, которым трудно дышать через нос в морозную погоду.

Термомаска является одобренным средством лечения и она может быть выделена органом здравоохранения по месту проживания, на основании направления врача-специалиста в организацию по выделению средств лечения.

 

Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

Алексей

03.07.2011 16:02

Эхх я сегодня тоже побегал трусцой. Как ни старался,но пульс не опускался ниже 160 за все 30 минут. При ходьбе 120-130. Возможно виновата жара +30 или спорт зал с железками и курение до этого в течении 15 лет. Даже не знаю как его опустить то ниже 120.((((((Пока бегал мимо проходила полная женщина дышала так как будто марафон бежит ( в тот момент задумался если я еле плетусь и не могу ниже 160 опустить пульс , тогда сколько же у нее если она еле живая)»

Василий Парняков:

Алексей и все, кто сталкивается с подобными проблемами!

Предлагаю вам потренироваться по проверенной на опыте схеме опускания ЧСС в таких случаях:

Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега —  с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу — 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.

Если сначала вы будете бежать 20 секунд, а идти, опуская пульс, 5 минут — ничего страшного! Просто ваше сердце не привыкло к работе в аэробном диапазоне. Главное, спокойствие, как говаривал один «мужчина в полном расцвете сил»! Ну и, конечно, осознанный подход к тренировочному процессу.

Начинать следует с 30 минут через день (день тренирoвка/день отдых — день отдыха очень важен для закрепления достигнутого в тренировках эффекта и качественного восстановления). Постепенно отрезки бега станут длиннее, чем отрезки шагом. Т.е., ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет быстрее восстанавливаться. Это — база для дальнейших тренировок.

Как только отрезки бега подойдут к 10 минутам, можно будет увеличивать длину всей тренировки. Но постепенно! По 10 минут каждые 2 недели до одного часа.

В этот период адаптации у вас могут быть и временные откаты с уменьшением длительности беговых отрезков. Это нормально, потому что идет структурная перестройка вашего организма. Надо помнить, что на работу сердца влияет масса факторов — жара, стресс, бессонница, переедание, алкоголь, табакокурение и другие формы наркомании и т.д. Главное, чутко прислушиваться к текущему состоянию своего организма и не бросать тренировки.

Может понадобиться несколько месяцев — все зависит от начальной точки и от ваших способностей — но, в конце концов, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30, понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Потом можно будет двигаться дальше.

Еще один принципиальный момент. В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и прочим удовольствиям вы сможете вернуться чуть позже, когда ваша аэробная функция окрепнет.

В начале вам будет казаться, что эта тренировка очень легкая, что это и не тренировка вовсе, но это не так. Эта работа будет оказывать на ваш организм очень серьезное оздоровительное воздействие, это не только тренировка сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы, так как, поднимая и опуская пульс в указанном диапазоне, вы заставите работать и сосуды и подготовите всю ССС к дальнейшим тренировкам. Все волшебство этого перестроения вы почувствуете, когда сможете бегать на пульсе 120 час и более.

Удачи!

Выпадение кислорода в конечном итоге задушит большую часть жизни на Земле

На данный момент жизнь процветает на нашей богатой кислородом планете, но Земля не всегда была такой – и ученые предсказали, что в будущем атмосфера снова станет богатой метаном и с низким содержанием кислорода.

 

Вероятно, это произойдет не раньше, чем через миллиард лет. Но когда изменения наступят, они произойдут довольно быстро, как предполагает исследование, проведенное ранее в этом году.

Этот сдвиг вернет планету примерно к тому состоянию, в котором она была до того, что известно как Великое событие окисления (GOE) около 2.4 миллиарда лет назад.

Более того, исследователи, стоящие за новым исследованием, говорят, что атмосферный кислород вряд ли будет постоянной особенностью обитаемых миров в целом, что имеет значение для наших усилий по обнаружению признаков жизни дальше во Вселенной.

«Модель предполагает, что деоксигенация атмосферы с резким падением атмосферного O2 до уровней, напоминающих архейскую Землю, скорее всего, будет вызвана до появления влажных парниковых условий в климатической системе Земли и до значительной потери поверхностных вод. из атмосферы», — написали исследователи в своей опубликованной статье.

В этот момент это будет конец пути для людей и большинства других форм жизни, которые полагаются на кислород, чтобы прожить день, так что будем надеяться, что мы выясним, как выбраться с планеты в какой-то момент в течение следующего миллиард лет.

 

Чтобы прийти к своим выводам, исследователи создали подробные модели биосферы Земли, приняв во внимание изменения яркости Солнца и соответствующее снижение уровня углекислого газа, поскольку газ разрушается при повышении уровня тепла.Меньше углекислого газа означает меньшее количество фотосинтезирующих организмов, таких как растения, что приводит к меньшему количеству кислорода.

Ученые ранее предсказывали, что увеличение солнечной радиации сотрет океанские воды с лица нашей планеты примерно через 2 миллиарда лет, но новая модель, основанная в среднем на чуть менее 400 000 симуляций, говорит, что сокращение содержания кислорода происходит убить жизнь в первую очередь.

«Падение кислорода очень, очень сильное», — сказал ученый-землянец Крис Рейнхард из Технологического института Джорджии New Scientist ранее в этом году.«Мы говорим примерно в миллион раз меньше кислорода, чем сегодня».

Что делает исследование особенно актуальным в наши дни, так это поиск пригодных для жизни планет за пределами Солнечной системы.

Все более мощные телескопы подключаются к сети, и ученые хотят знать, что им следует искать в куче данных, которые собирают эти инструменты.

Вполне возможно, что нам нужно искать другие биосигнатуры помимо кислорода, чтобы иметь наилучшие шансы обнаружить жизнь, говорят исследователи.Их исследование является частью проекта NASA NExSS (Nexus for Exoplanet System Science), который исследует обитаемость планет, отличных от нашей собственной.

Согласно расчетам Райнхарда и ученого-эколога Казуми Одзаки из Университета Тохо в Японии, богатая кислородом пригодная для жизни история Земли может длиться всего 20–30 процентов от продолжительности жизни планеты в целом — и микробной жизни. будет продолжать существовать еще долго после того, как мы уйдем.

«Атмосфера после большой дезоксигенации характеризуется повышенным содержанием метана, низким уровнем CO2 и отсутствием озонового слоя», — сказал Одзаки.«Система Земля, вероятно, будет миром анаэробных форм жизни».

Исследование опубликовано в Nature Geoscience .

Версия этой статьи была впервые опубликована в марте 2021 года.

 

Как дышат удавы, выжимая жизнь из своей добычи | Наука

Удавы сужают свою жертву до смерти. Скотт Бобак

Когда удав обвивается вокруг ящерицы или душит птицу, на самом деле он не душит свою добычу.Вместо этого змея сжимает несчастную жертву до смерти, перекрывая ей кровообращение. Но ученые часто задавались вопросом, как сами змеи не задыхаются во время этого процесса. Каким-то образом удавы могут продолжать дышать, даже когда их собственные легкие сильно сжаты во время сужения и не могут нормально набирать воздух.

Исследование, опубликованное сегодня в Journal of Experimental Biology , раскрыло секрет дыхания удава. В нем исследователи показывают, как адаптирующиеся змеи переходят на другой стиль дыхания, используя задние части своих длинных легких и тел, чтобы поддерживать поступление кислорода даже при смертельном сдавливании своих жертв.Авторы предполагают, что невероятная адаптация дыхания удавов могла развиться в далеком прошлом и позволила им позже применить свой эффективный метод подавления и поедания добычи.

Когда удавы не сжимают добычу, удавы дышат движениями ребер, расширяя и сокращая окружающие мышцы гармошкой, чтобы наполнить легкие и снова выдохнуть. Это дыхание обычно происходит в передней части змеи, вокруг ее сердца. Но змеи используют ту же часть тела и ребра, чтобы выжать жизнь из птицы или мелкого млекопитающего, и когда эта часть тела змеи заперта вокруг такой добычи, она не может двигаться или снабжать кислородом, как обычно.

Ученые были свидетелями того, как тела змей двигались по-разному во время охоты и кормления, и задались вопросом, что именно происходит. «Наблюдая, как животные сжимаются, мы видели, что они дышат областями, которые отличаются от тех, когда они отдыхают, используя эти области дальше на теле, поэтому мы построили эксперимент, чтобы как бы дразнить это», — говорит эколог Джон. Капано из Университета Брауна, который стал соавтором нового исследования.

Капано говорит, что ученые годами ломали голову над очень длинными легкими змей и способностями к дыханию, которые они обеспечивают, тем более что часть их заднего легкого представляет собой мешок, похожий на воздушный шар, без достаточного количества кровеносных сосудов, чтобы эффективно доставлять кислород в кровоток. .Его группа подозревала, что змеи могли чередовать части грудной клетки и легких, которые они использовали для дыхания, в зависимости от того, лежали ли они отдыхая, выжимая жизнь из ящерицы или переваривая огромную еду.

Чтобы выяснить, как змеям это удалось, группа использовала собственные методы сжатия. Исследователи прикрепили манжеты для измерения кровяного давления к ребрам удавов, чтобы они не могли дышать определенными участками грудной клетки в определенный момент времени. «Мы создали сценарий, чтобы подражать тому, что произошло со сжатием, просто не позволяя грудной клетке расширяться и воссоздавая то, что мы видели, когда они сжимались и ели в естественных условиях», — говорит Капано.

Затем команда собрала два типа данных, чтобы получить полную картину дыхательных способностей змей. Они использовали рентгеновские лучи, чтобы визуализировать, как ребра змей двигались во время дыхания. Они также прикрепили электроды к змеям, чтобы регистрировать электрическую активность мышц, если и когда они стимулировались нервами.

Группа обнаружила, что реберные мышцы в передней части животного просто переставали работать при сокращении, только чтобы начать работать в других частях змеи дальше назад.В то время как змея сжимала жертву, чтобы остановить кровоток, и не могла использовать передние части своих ребер, они действительно переключились на использование задней части легких. Используя задние ребра, чтобы накачать мешкообразную деталь, похожую на меха, змея вытягивала кислород через суженную область, и это позволяло животному дышать, даже когда оно плотно обвивало свою добычу.

Майкл У. Колдуэлл, биолог-эволюционист и специалист по змеям, не участвовавший в исследовании, говорит, что дыхание может быть реальной проблемой для многих змей, когда они едят большие порции.«В случае такого сильного сжатия мышц кажется невозможным избежать одновременного отключения вентиляции легких», — говорит Колдуэлл из Университета Альберты. С другой стороны, поскольку сужение требует много времени и усилий, неудивительно, что змеи научились дышать во время работы, отмечает Колдуэлл. «Исследование выявило несколько новых особенностей вентиляции легких, которые были неизвестны, но имеют смысл».

Смелым удавам не обязательно нравилось участвовать в эксперименте, и их сопротивление фактически работало на пользу команде.«Они были в обороне, и были огромные приступы шипения, чтобы заставить меня уйти от них», — говорит Капано. «Мы говорили:« Это так круто! », потому что они так полны воздуха, когда шипят, все их тело наполняется, поэтому мы получали самые сильные вдохи, которые мы могли бы записать».

В первые дни перехода к жизни на суше у многих видов развилось грудное дыхание, основанное на движении ребер для всасывания воздуха. Однако со временем некоторые разработали другие решения.У млекопитающих развилась диафрагма, чтобы уменьшить роль их ребер в дыхании, потому что ребра также являются ключевыми для стабильности при беге — трудно одновременно бегать и хорошо дышать, когда ребра участвуют в дыхании. Ящерицы до сих пор борются с этой проблемой. Они используют свои ребра, чтобы дышать и стабилизировать их во время бега, и чем быстрее они бегут, тем больше нарушается их дыхание.

Змеи не бегают, но Капано и его коллеги подозревают, что за долгую историю эволюции змей способность удавов использовать разные участки грудной клетки, чтобы дышать разными частями легких, вероятно, эволюционировала, чтобы помочь им, и позже позволили им сжимать добычу как средство кормления.

«Мне очень нравится их гипотеза о том, что модульность в вентиляции легких могла быть не просто ранним нововведением в эволюции змей, но и «необходимой» инновацией до появления сужения как средства усмирения добычи», — пишет Колдуэлл в электронном письме.

Капано отмечает, что необходимо разобраться с некоторыми неизвестными аспектами дыхания удава. «Мы понятия не имеем, могут ли они дышать и двигаться одновременно», — говорит он. Если гибкие дыхательные привычки змей помогают им сжимать добычу, они также могут помочь им покрывать землю.«Их ребра участвуют в передвижении, — говорит Капано, — поэтому их способность перемещаться в том месте, где они дышат, может помочь им решить проблему дыхания и движения одновременно».

И хотя исследования в настоящее время ограничены одним видом, вполне возможно, что способность к дыханию удавов может также помочь змеям, которые не сжимаются, решать другие проблемы, такие как дыхание с кишкой, полной массивной еды. У гадюк, например, также невероятно длинные легкие, составляющие 70 или 80 процентов длины их тела, и они также поедают огромную добычу, которая заполняет все их тело и сжимает их легкие.

Вполне возможно, что эти змеи могут также перемещаться, чтобы дышать разными частями своего тела, что позволяет им переваривать пищу, которая смертельно задушит менее приспособленных хищников, которые откусывают больше, чем могут прожевать.

Животные Легкие Змеи Странные животные дикая природа

Рекомендуемые видео

Перевалка зерна — Обзор | Управление по безопасности и гигиене труда

Обзор

OSHA разработала эту веб-страницу, чтобы предоставить работникам, работодателям и специалистам по безопасности и охране здоровья полезную и актуальную информацию о безопасности и гигиене труда на объектах по обработке зерна.

Что такое зерноперерабатывающие предприятия?

Объекты по обработке зерна — это объекты, которые могут принимать, обрабатывать, хранить, перерабатывать и отгружать сыпучие сельскохозяйственные товары, такие как (но не ограничиваясь ими) кукуруза, пшеница, овес, ячмень, семена подсолнечника и соевые бобы. К зерноперерабатывающим предприятиям относятся элеваторы, комбикормовые заводы, мукомольные заводы, рисовые мельницы, заводы по гранулированию пыли, мельницы для сухой кукурузы, объекты с операциями по плющению соевых бобов и объекты с операциями по сухому измельчению соевого жмыха.

Какие опасности существуют на объектах по переработке зерна?

Отрасль по обработке зерна является отраслью с высокой степенью опасности, где работники могут подвергаться многочисленным серьезным и опасным для жизни опасностям. К таким опасностям относятся: пожары и взрывы из-за скопления зерновой пыли, удушье от охвата и защемления зерновыми бункерами, падения с высоты и защемления и ампутации от оборудования для обработки зерна.

Удушье является основной причиной смерти в зернохранилищах.Удушье может произойти, когда рабочий оказывается засыпанным (охваченным) зерном, когда он идет по движущемуся зерну или пытается убрать зерно, скопившееся внутри бункера. Движущееся зерно действует как «зыбучий песок» и может закопать рабочего за секунды. «Мостовое» зерно и вертикальные кучи хранящегося зерна также могут неожиданно рухнуть, если рабочий встанет на них или рядом с ними. Поведение и вес зерна крайне затрудняют выход из него без посторонней помощи.

Взрывы зерновой пыли часто бывают серьезными и приводят к гибели людей и значительному материальному ущербу.Зерновая пыль является основным источником топлива для взрывов при транспортировке зерна. Зерновая пыль легко воспламеняется и может загореться или взорваться, если ее достаточное количество попадет в воздух или скопится на поверхности и найдет источник возгорания (например, горячий подшипник, перегретый двигатель, смещенную конвейерную ленту, сварку, резку и пайку). Стандарты OSHA требуют, чтобы в зерновых элеваторах контролировалась как зерновая пыль, так и источники воспламенения, чтобы предотвратить эти часто смертельные взрывы.

Падение с высоты может произойти со многих поверхностей для ходьбы/работы на зерноперерабатывающем предприятии.Примеры таких поверхностей включают (но не ограничиваются ими) полы, машины, конструкции, крыши, световые люки, неохраняемые отверстия, проемы в стенах и полу, лестницы, неохраняемые переходы, платформы и подъемники. Падения также могут произойти, когда рабочие переходят с вертикальных внешних лестниц зерновых бункеров на крышу бункера или через вход в бункер.

Механическое оборудование внутри зернохранилищ, такое как шнеки и конвейеры, представляет серьезную опасность запутывания и ампутации. Рабочие могут легко зацепиться конечностями за неправильно защищенные движущиеся части такого механического оборудования.

В складских помещениях также может образовываться опасная атмосфера из-за газов, выделяемых при порче зерна или фумигации. Рабочие могут подвергаться воздействию вредных для здоровья уровней переносимых по воздуху загрязнителей, включая плесень, химические фумиганты (токсичные химикаты) и газы, связанные с разложением и ферментацией силоса. Фумиганты обычно используются для борьбы с насекомыми на хранящемся зерне, и многие из них не обладают достаточными предупредительными свойствами. Воздействие фумигантов может вызвать необратимое повреждение центральной нервной системы, заболевания сердца и сосудов, отек легких, а также рак.Эти газы могут привести к тому, что рабочий потеряет сознание и упадет в зерно, что приведет к его поглощению и удушью или другим травмам.

Что можно сделать для снижения опасности на объектах по переработке зерна?

Когда рабочие входят в бункеры, работодатели должны (среди прочего):

  1. Выключите и заблокируйте все электрическое оборудование, связанное с бункером, включая шнеки, используемые для перемещения зерна, чтобы зерно не высыпалось и не перемещалось из бункера или в него.Стоять на движущемся зерне смертельно опасно; зерно может действовать как «зыбучий песок» и закопать рабочего за считанные секунды. Перемещение зерна из бункера, когда рабочий находится в бункере, создает всасывание, которое может втянуть рабочих в зерно за считанные секунды.
  2. Запретить ходьбу по зерну и подобные практики, когда работник ходит по зерну, чтобы оно текло.
  3. Обеспечьте всех сотрудников страховочной привязью со спасательным тросом или креслом боцмана и убедитесь, что они закреплены до того, как сотрудник войдет в мусорное ведро.
  4. Обеспечьте присутствие наблюдателя за пределами бункера или бункера, в который входит сотрудник. Убедитесь, что наблюдатель оснащен оборудованием для оказания помощи и что его единственная задача — постоянно следить за сотрудником в мусорном ведре. Запретить рабочим входить в бункеры или силосы под перекрытием или там, где скопление зерновых продуктов по бокам может упасть и похоронить их.
  5. Обучить всех рабочих специальным опасным рабочим операциям, которые они должны выполнять при входе и работе внутри зерновых бункеров.
  6. Проверить воздух внутри бункера или бункера перед входом на наличие горючих и токсичных газов, а также определить, достаточно ли в нем кислорода.
  7. При обнаружении в ходе испытаний стравить опасную атмосферу, чтобы убедиться, что уровни горючих и токсичных газов снижены до неопасных уровней и что поддерживается достаточный уровень кислорода.
  8. Убедитесь, что каждый раз, когда работник входит в бункер или силос, выдается разрешение, подтверждающее выполнение перечисленных выше мер предосторожности.

Для предотвращения взрывов пыли и пожаров работодатели должны (среди прочего):

  1. Разработайте и внедрите письменную программу уборки с инструкциями по уменьшению накопления пыли на выступах, полу, оборудовании и других открытых поверхностях.
  2. Определение «приоритетных» хозяйственных зон на элеваторах. «Приоритетные» зоны обслуживания включают в себя участки пола в пределах 35 футов от внутренних ковшовых элеваторов, этажи закрытых помещений, содержащих измельчительное оборудование, и этажи закрытых помещений, содержащих зерносушилки, расположенные внутри предприятия.Скопление пыли в этих зонах приоритетного обслуживания не должно превышать 1/8 дюйма. Работодатели должны приложить все усилия, чтобы свести к минимуму скопление пыли на открытых поверхностях, поскольку пыль является топливом для пожара или взрыва, и общепризнанно, что 1/8-дюймового скопления пыли более чем достаточно для возникновения таких случаев.
  3. Внутренние ковшовые элеваторы могут подвергаться первичным взрывам. Стандарт OSHA по обработке зерна требует, чтобы ремни для этих ковшовых элеваторов, приобретенных после 30 марта 1988 г., были проводящими и имели поверхностное электрическое сопротивление, не превышающее 300 МОм.Ковшовые элеваторы должны иметь отверстие в секции головного шкива и загрузочной секции для осмотра, обслуживания и очистки. Подшипники должны быть установлены снаружи корпуса опоры, или работодатель должен обеспечить вибрационный, температурный или другой контроль состояния подшипников, если подшипники установлены внутри или частично внутри корпуса опоры. Эти ковшовые элеваторы должны быть оснащены устройством обнаружения движения, которое отключает элеватор, когда скорость ленты снижается не более чем на 20% от нормальной рабочей скорости.
  4. Внедрите программу профилактического обслуживания с регулярными плановыми проверками механического оборудования и оборудования для обеспечения безопасности, которое может включать тепловыделяющее оборудование, такое как двигатели, подшипники, ремни и т. д. Профилактическое обслуживание имеет решающее значение для контроля источников воспламенения. Использование методов обнаружения вибрации, термочувствительной ленты или других методов обнаружения тепла может помочь в реализации программы.
  5. Сведение к минимуму источников воспламенения за счет контроля огневых работ (электрическая или газовая сварка, резка, пайка или аналогичные операции, вызывающие пламя).
  6. Установите электропроводку и электрооборудование, подходящие для опасных зон.
  7. Спроектируйте и правильно разместите системы сбора пыли, чтобы свести к минимуму опасность взрыва. Все фильтрующие коллекторы, установленные после марта 1988 года, должны располагаться за пределами объекта или располагаться в зоне внутри объекта, защищенной системой пожаротушения, или располагаться в зоне, отделенной от других зон конструкцией, имеющей предел огнестойкости не менее одного часа и который расположен рядом с внешней стеной, вентилируемой наружу.
  8. Установите эффективные средства удаления железосодержащих материалов из потоков зерна, чтобы такие материалы не попадали в такие устройства, как молотковые мельницы, дробилки и измельчители.

Для получения дополнительной информации см. стандарт OSHA (29 CFR 1910.272).

Ношение маски в спортзале: что можно и чего нельзя делать

05 ноября 2020 г. 15:00


Ношение маски не ограничивается посещением местного продуктового магазина.Чтобы остановить распространение COVID-19, мы должны внести свой вклад и носить маску там, где это важнее всего, — в спортзалах.

Поскольку COVID-19 нарушил нашу повседневную жизнь, физические упражнения как никогда важны не только для физического, но и для психического здоровья.

Упражнения — это верный способ сделать ваше дыхание тяжелее и может увеличить потоотделение, что может затруднить ношение маски, но еще более важно в долгосрочной перспективе.

Доктор Кристофер Джи, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор ортопедической хирургии, отвечает на вопросы о ношении маски в спортзале.

Маски могут быть трудными для получения достаточного количества кислорода во время тренировки, стоит ли нам об этом беспокоиться?

Маски не меняют концентрацию кислорода, которую мы можем вдыхать, а просто ограничивают поток воздуха.Мы, вероятно, получаем много кислорода, но недостаток воздуха вызывает «воздушный голод», который может вызвать у спортсменов панику и не чувствовать себя нормально».

Есть ли безопасный способ тренироваться в спортзале без маски? Другими словами, есть ли безопасные упражнения, которые можно выполнять без маски, или другие меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы обезопасить себя и окружающих, чередуя то с маской, то без нее?

Вы обязательно должны всегда носить маску.Стандарты социального дистанцирования полезны только тогда, когда мы не тяжело дышим. Как только мы начинаем дышать, расстояние, на которое может распространяться вирус, составляет более 20 футов. Трудно отделить столько в помещении». Джи говорит. «Также вам нужно учитывать, что если кто-то с COVID-19 тренировался до вас, этот воздух все еще находится в окружающей среде в течение периода времени, который может составлять часы (зависит от воздухообмена). В конечном счете, я не рекомендую заниматься без маски. Если вы не переносите маску, я выхожу на улицу и отхожу от других людей не менее чем на 20 футов.

Что я должен взять с собой в спортзал во время COVID-19?

Я всегда носил маску и брал много дезинфицирующего средства для рук и дезинфицирующих салфеток.Протирайте машину до и после ее использования. Не тренируйтесь, если в спортзале слишком много людей или если они не носят маски.

Порекомендуете ли вы какую маску носить в тренажерном зале?

Существуют различные виды масок, которые могут обеспечить больший поток воздуха, и есть сообщения о том, что некоторые тканевые маски, такие как банданы/баффы, на самом деле не работают.К сожалению, любая маска, эффективная при COVID-19, вероятно, будет ограничивать поток воздуха. Я бы рекомендовал делать кардио на открытом воздухе или в одиночестве, потому что при этом тяжело дышать. Кроме того, используйте хорошую маску, даже медицинскую, если таковая имеется. Если он намокнет, поменяйте его. Некоторые компании, занимающиеся физическими упражнениями, выпускают маски, которые должны позволять вам тренироваться и защищать от COVID-19.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о COVID-19 и о том, как обезопасить себя и окружающих.

Бегун задушил горного льва после того, как на него напало животное, говорят чиновники | Колорадо

Чиновники по охране дикой природы говорят, что мужчина, который отбился от молодого горного льва на тропе в северном Колорадо, убил животное, задушив его.

Парки и дикая природа Колорадо говорят, что мужчина бежал в одиночестве недалеко от Форт-Коллинза, когда лев напал на него сзади после того, как движение, по-видимому, спровоцировало его охотничьи инстинкты.

Представитель Парков и дикой природы Колорадо Ребекка Феррелл говорит, что мужчина сказал следователям, что задохнулся, и экспертиза животного подтвердила это.

Феррелл говорит, что поступил правильно, сопротивляясь изо всех сил. Поскольку он был просто на пробежке, у него не было ничего, что могло бы помочь ему, кроме «чистой воли».

Бегун, чье имя не разглашается, отбился от пумы, вышел из района после нападения в понедельник и поехал в больницу.Он получил порезы лица, травмы запястий и колотые раны рук, ног и спины.

Во вторник Colorado Parks and Wildlife заявили, что расследование подтвердило версию мужчины о том, что он задушил животное.

Нападения горных львов редки. С 1990 года пумы в Колорадо ранили шестнадцать человек и трое были убиты. Сиэтла.

Предотвращение нападения

Лучший способ избежать стычки с горным львом — это потренироваться и подготовиться, говорит Линн Калленс, исполнительный директор некоммерческой организации Mountain Lion Foundation, которая стремится защитить горных львов и их среду обитания.

«Мы всегда говорим: если встретишь горного льва, будь очень большим, шуми, смотри на него, отступай и не беги», — говорит она. «А если на вас нападут: дайте отпор».

Понимание основных фактов о биологии и поведении горных львов может помочь.Горные львы, как правило, проводят день в укрытии и охотятся, когда олени наиболее активны на рассвете и в сумерках, в условиях слабого освещения. Они также могут совпадать со временем, когда люди хотят выйти и прогуляться, чтобы избежать дневной жары.

Калленс добавляет, что горные львы видят не то, что видят люди. Их глаза приспособлены к периоду слабого освещения, и они полагаются на форму и движения естественной добычи. «Мы призываем людей выглядеть как можно более человечными на тропе», — говорит она. Это также может означать носить ярко контрастную одежду, например, черно-белую или красно-белую — поскольку горные львы не очень хорошо различают цвета, контраст помогает людям выделиться.

Она советует людям оставлять естественные пути отхода, чтобы животные могли пройти мимо. «Если вы идете по узкой тропе, возможно, вы захотите уйти с нее, чтобы лев мог видеть вперед и двигаться мимо вас», — говорит она. «В некоторых случаях животное не хочет поворачиваться к вам спиной так же, как и вы не хотите поворачиваться к нему спиной».

Часто разрекламированное изречение о дикой природе остается в силе в таких ситуациях, сказала она. «Горные львы часто так же боятся вас, как и вы их».

В эту статью были внесены изменения от 6 февраля 2019 года, чтобы исправить ссылку на удушье

суровый поиск лучшей жизни

Незаконный ввоз мигрантов представляет собой поистине глобальную проблему, и большое количество стран, затронутых ею, являются пунктами происхождения, транзита или назначения.Преступники, ищущие выгоду, переправляют мигрантов через границы и между континентами. Оценка реальных масштабов этого преступления представляет собой сложный вопрос из-за его подпольного характера и сложности выявления случаев, когда контрабандисты содействуют незаконной миграции. Контрабандисты пользуются большим количеством мигрантов, готовых пойти на риск в поисках лучшей жизни, когда они не могут получить доступ к легальным каналам миграции.

Незаконно ввезенные мигранты уязвимы для жестокого обращения и эксплуатации. Их безопасность и даже их жизнь часто подвергаются риску: они могут задохнуться в контейнерах, погибнуть в пустынях или утонуть в море, когда их контрабандой вывозят корыстные преступники, которые обращаются с ними как с товаром.Поскольку преступление носит тайный характер, получить точные глобальные данные сложно. Тем не менее, по оценкам, два основных маршрута контрабанды — ведущие из Восточной, Северной и Западной Африки в Европу и из Южной Америки в Северную Америку — приносят преступникам около 6,75 млрд долларов в год. [1] Глобальная цифра, вероятно, будет намного выше.

Перемещение людей с целью получения прибыли

Незаконный ввоз мигрантов – это содействие незаконному пересечению границы или незаконному проживанию в другой стране с целью получения финансовой или иной материальной выгоды.Это преступление часто совершается организованными преступными сетями, которые пользуются возможностью получить большую прибыль от незаконной деятельности, сопряженной с небольшим риском обнаружения.

Профили контрабандистов сильно различаются. Штатные профессиональные преступники занимаются незаконным ввозом мигрантов по всему миру; некоторые из этих преступников специализируются на контрабанде людей, а некоторые нет. Имеются свидетельства как более мелких, так и более крупных, более организованных групп и сетей, действующих в качестве контрабандистов во всех районах, хотя это зависит от региона и маршрута.Есть также много контрабандистов, которые занимаются законным бизнесом и участвуют в незаконном ввозе мигрантов в качестве оппортунистических перевозчиков или поставщиков услуг гостеприимства, которые предпочитают смотреть в другую сторону, чтобы заработать дополнительные деньги. К процессу могут быть причастны также коррумпированные чиновники и другие лица.

Незаконно ввозящие мигрантов становятся все более и более организованными, создавая профессиональные сети, которые выходят за границы и охватывают все регионы. Как и в случае с другими формами организованной преступности, соответствующие группы активизировали свои операции, меняя маршруты в попытке выйти на другие рынки и избежать реакции государств.Преступные группы объединились или сформировали отношения сотрудничества, расширив свою географию и диапазон своей преступной деятельности. Некоторые преступные группировки рассматривают мигрантов просто как один из многих товаров, которые можно ввозить контрабандным путем, наряду с наркотиками и огнестрельным оружием. Поскольку незаконный ввоз мигрантов представляет собой высокодоходную незаконную деятельность с относительно низким риском обнаружения, она привлекательна для преступников.

Суровый поиск лучшей жизни

Люди переезжают в другие страны по многим причинам, но для незарегистрированных мигрантов это почти всегда стремление к лучшей жизни.Это может быть для них самих или для их семей, и это может быть связано с поиском работы или спасением от бедности, стихийных бедствий, насилия, вооруженного конфликта или преследований.

Преступники, ищущие наживы, пользуются отсутствием легальных возможностей, доступных мигрантам, и пользуются их положением, предлагая услуги по высокой цене. Хотя они могут включать такие услуги, как транспорт, они также могут заключаться в мошенничестве с документами. Это может включать предоставление во временное пользование украденных паспортов с фотографиями, напоминающими мигрантов, подделку проездных документов или документов, удостоверяющих личность, или получение подлинных паспортов или виз на основании поддельных подтверждающих документов.

Поскольку эти услуги являются незаконными, преступники обладают огромной властью, а мигранты остаются уязвимыми. Многие мигранты подвергаются жестокому обращению или умирают по пути к месту назначения, а многие остаются без средств к существованию в пути. Беженцы и просители убежища, а также уязвимые мигранты, такие как несовершеннолетние без сопровождения взрослых и беременные женщины, могут быть среди тех, кто платит высокую цену за услуги по контрабанде без каких-либо гарантий их безопасности или успеха предприятия.

Во многих случаях мигранты подвергаются жестокому обращению в процессе незаконного ввоза, и условия, в которых они вынуждены находиться, являются суровыми.Осознав, в каком положении они оказались, некоторые мигранты пытаются повернуть назад, но неизбежно вынуждены продолжать путь.

Маршруты и пакеты

Существует много разных способов незаконного ввоза мигрантов; они варьируются от простых до сложных, от безопасных до опасных и от дешевых до очень дорогих. Уровень безопасности и легкость достижения пункта назначения зависят от суммы уплаченных денег. Мигранты с небольшими финансовыми средствами могут выбрать пакет «оплата по факту», в рамках которого они оплачивают по частям разные части пути контрабандистам, которые могут быть не связаны друг с другом.Эти мигранты чаще оказываются в затруднительном положении и подвергаются жестокому обращению. Более комплексные «пакетные сделки» могут быть быстрее, безопаснее и иметь более высокую гарантию успеха, но они также могут быть значительно дороже.

На маршруты контрабанды могут повлиять длинные объезды и изменения маршрута в последнюю минуту, чтобы воспользоваться определенной пограничной политикой или слабостью пограничного контроля. Маршруты могут начинаться и заканчиваться на одном континенте, быть трансконтинентальными или включать транзит через третий континент.Двумя примерами маршрутов, обычно используемых для незаконного ввоза мигрантов, являются маршрут, ведущий из Южной Америки и Центральной Америки (а также Мексики) в Северную Америку, и маршрут, ведущий из Африки в Европу.

Из Южной Америки и Центральной Америки в Северную Америку

Подсчитано, что чуть менее одной трети всех иммигрантов в Соединенных Штатах Америки находятся там нелегально, при этом около 80 процентов нелегального иммигрантского населения страны являются выходцами из Южной Америки (а также из Мексики).По оценкам, 25-40% всех нелегальных иммигрантов в Соединенных Штатах въехали в страну по законной визе, а затем просрочили пребывание, а остальные въехали в страну тайно. Из последней группы 97 процентов проникли в Соединенные Штаты тайно через границу этой страны с Мексикой; прибрежные задержания составили менее 1 процента от общего числа. [2] Хотя не все нелегальные иммигранты ввозятся контрабандой, эти цифры дают представление о масштабах ситуации.

Большинство мигрантов незаконно переправляется через границу на грузовиках, хотя были случаи, когда переход осуществлялся пешком, по железной дороге или даже через специальные туннели.Организованные преступные группы, занимающиеся незаконным ввозом мигрантов через границу между Мексикой и Соединенными Штатами, базируются в основном в Мексике и Центральной Америке. Для контрабандистов риск ареста, как представляется, невелик, поскольку они обычно сами выдают себя за незаконных мигрантов и их репатриируют, а не задерживают.

Хотя процент незаконно ввезенных мигрантов неизвестен, по оценкам, латиноамериканцы ежегодно совершают около 3 миллионов нелегальных въездов в Соединенные Штаты, принося годовой доход примерно в 6 долларов.6 миллиардов для преступников. [3] Все чаще отмечаются случаи захвата заложников и вымогательства, что подчеркивает наличие различных преступных элементов, причастных к незаконному ввозу мигрантов.

Цифры за 2008 год показывают, что 88 процентов мигрантов, задержанных на границе Соединенных Штатов, были гражданами Мексики, 3 процента — из Гондураса, 3 процента — из Гватемалы, 2 процента — из Сальвадора и 4 процента — из других стран. Сборы, взимаемые за незаконный ввоз мигрантов, существенно различаются в зависимости от пункта происхождения.Мигранты, незаконно ввезенные через границу между Мексикой и Соединенными Штатами, платят около 2000 долларов, [4] в то время как мигранты из-за пределов Мексики (и, следовательно, должны пересекать несколько границ) могут платить до 10 000 долларов.

Последние данные свидетельствуют о том, что мигранты используют непрямые маршруты, ведущие с других континентов. Мигрантов из Восточной Африки перевозят по наземным маршрутам в Южную Африку, а затем контрабандой ввозят по воздуху в Бразилию. По прибытии в Южную Америку они затем отправляются по морю или суше в Коста-Рику или Панаму или по воздуху прямо из Бразилии в Мексику.Китайских и индийских мигрантов часто перевозят в Гватемалу, а оттуда по суше в Мексику.

Из Восточной, Северной и Западной Африки в Европу

Считается, что каждый год около 55 000 мигрантов незаконно ввозятся из Восточной, Северной и Западной Африки в Европу, что приносит преступникам около 150 миллионов долларов дохода. [5] Хотя количество мигрантов, незаконно ввезенных из Африки в Европу, намного меньше, чем количество мигрантов, незаконно ввезенных из Южной Америки и Центральной Америки в Северную Америку, условия не лучше: длинные пустынные пути и коварные морские переходы.В то время как цифры о смертельных случаях могут быть трудно установить, сообщения СМИ указывают, что в период с 1996 по 2011 год по меньшей мере 1691 человек погиб при попытке пересечь Сахару [6] и что только в 2008 году во время морских переходов погибло 1000 человек. [7]

Для африканских мигрантов, направляющихся в Европу, мотивы выезда из страны происхождения аналогичны мотивам мигрантов из Центральной и Южной Америки: отсутствие экономических возможностей и политическая нестабильность являются двумя основными причинами.Считается, что многие мигранты, направляющиеся в Европу из Африки, либо переправляются контрабандой по воздуху с помощью поддельных документов, либо сначала въезжают в Европу легально, а затем остаются в стране назначения после истечения срока действия визы. Остальные переправляются контрабандой по сухопутным и морским путям, что может занять значительно больше времени и быть более опасным.

Путешествие из Западной Африки в Европу не всегда совершается сразу: большинство мигрантов остаются в Северной Африке на разные периоды времени, часто для того, чтобы заработать больше денег, чтобы оплатить оставшуюся часть пути.Сборы, выплачиваемые преступникам, различаются в зависимости от пункта отправления и пункта назначения. Например, азиатские мигранты, которые едут в Европу через Африку, по сообщениям, платят от 4180 до 5575 евро только за перелет. [8] Контрабандная поездка из Агадеса, Нигера, в Ливию или в Европу будет стоить около 2000-3000 долларов. [9]

Путешествие из внутренних районов в прибрежные порты — изнурительное путешествие. В Западной и Восточной Африке, Гао, Мали; Агадес; Аддис-Абеба; и Каир являются узловыми пунктами, откуда мигранты направляются к побережьям Алжира, Египта, Ливии, Марокко и Турции.Оттуда мигрантов контрабандой доставляют на лодках в различные места Европы.

Далеко идущее преступление

Незаконно ввезенные мигранты часто становятся жертвами серьезных нарушений прав человека. Хотя изначально они могут согласиться на контрабандный ввоз в другую страну, путешествие может превратиться во что угодно, но не по обоюдному согласию. Во время поездки люди могут быть втиснуты в исключительно узкие места в грузовиках или на непригодных для плавания лодках, чтобы контрабандисты могли максимально увеличить свой «груз». Мигранты могут быть изнасилованы или избиты в пути или оставлены умирать в пустыне.Достигнув места назначения, многие обнаруживают, что они (или их семьи) стали жертвами шантажа или долговой кабалы. Последнее может заключаться в том, что мигранты платят огромные суммы денег преступникам, чтобы погасить почти невозможный долг из-за страха насилия или страха быть депортированными властями, что может привести к тому, что они станут жертвами торговли людьми.

Незаконный ввоз мигрантов и деятельность, связанная с этим, стоила жизни многим людям и приносит преступникам миллиардные прибыли.Они также подпитывают коррупцию — путем подкупа должностных лиц — и укрепляют организованную преступность в странах происхождения, транзита или назначения. Имеются данные, свидетельствующие о том, что в условиях постоянно растущей взаимозависимости мировой экономики увеличивается участие преступных групп в незаконном ввозе мигрантов.

Незаконный ввоз мигрантов оказывает влияние на страны происхождения, транзита и назначения. В странах происхождения семьи влезают в долги, чтобы заплатить сбор за контрабанду, без каких-либо гарантий возврата своих инвестиций.Хуже того, они могут остаться без известий от своих родственников, не зная, живы они или мертвы, находятся в тюрьме или стали жертвами торговли людьми. В странах транзита незаконно ввезенные мигранты могут оказаться в затруднительном положении, имея ограниченные возможности для продолжения своего путешествия, или могут быть обмануты контрабандистами. Это ложится тяжелым бременем на страны транзита, особенно потому, что мигранты обычно принадлежат к другой культуре и могут не понимать местный язык. Контрабандисты могут также вербовать для своей преступной деятельности местных жителей или общины мигрантов; таким образом, их незаконная деятельность может повлиять на районы вдоль маршрутов, которыми они пользуются.Попытки перехватить незаконно ввезенных мигрантов и бороться с преступностью ложатся тяжелым бременем на ресурсы стран назначения. Если странам не хватает ресурсов и правовой базы для надлежащего реагирования на незаконный ввоз мигрантов, преступление может продолжаться беспрепятственно.

Что можно сделать?

Отсутствие или неадекватность национального законодательства по борьбе с незаконным ввозом мигрантов во многих частях мира часто означает, что лица, занимающиеся незаконным ввозом мигрантов, могут продолжать совершать преступления, не опасаясь привлечения к ответственности.Реагирование государств часто направлено против мигрантов, оставляя на свободе контрабандистов и особенно организованные преступные группы, которых труднее задержать. Только в ограниченном числе государств действуют конкретные стратегии и механизмы, направленные на противодействие незаконному ввозу мигрантов, а отсутствие возможностей для расследования и судебного преследования преступлений означает, что системы уголовного правосудия часто не в состоянии справиться с задачей борьбы с ними. Помимо этого, неспособность привлечь незаконно ввезенных мигрантов в качестве свидетелей означает, что уголовное преследование часто затруднено, а возможности для осуждения упускаются.Более того, незаконный ввоз мигрантов не всегда считается тяжким преступлением, за которое может быть назначено суровое наказание. Придание приоритетного значения расследованию деятельности лиц, занимающихся незаконным ввозом мигрантов более высокого уровня, и должный учет отягчающих обстоятельств при расследовании дел, связанных с незаконным ввозом мигрантов, может оказать сдерживающее воздействие на организованные преступные группы.

Более того, организованные преступные группы прибегают к контрабанде мигрантов только ради прибыли, которую она приносит. Отслеживание денежных потоков путем проведения финансовых расследований и замораживания, ареста и конфискации активов, а также поиск примеров отмывания денег может иметь прямое влияние на такую ​​прибыль.Превращение незаконного ввоза мигрантов в нерентабельное преступление будет препятствовать вовлечению в него организованных преступных групп.

Незаконный ввоз мигрантов по своей природе является транснациональным преступлением, и контрабандисты работают в сетях. Таким образом, ключом к борьбе с незаконным ввозом мигрантов является необходимость расширения международного сотрудничества, усиления координации на национальном уровне и обеспечения гармонизации законов в вовлеченных странах для устранения лазеек. Только обеспечив совместную работу субъектов в странах происхождения, транзита и назначения, можно остановить незаконный ввоз мигрантов.Конвенция Организации Объединенных Наций против транснациональной организованной преступности и Протокол против незаконного ввоза мигрантов по суше, морю и воздуху, дополняющие Конвенцию, имеют важное значение для борьбы с преступностью.

Работа УНП ООН по противодействию незаконному ввозу мигрантов сосредоточена на оказании помощи государствам в реализации Протокола о незаконном ввозе мигрантов и в принятии законов, предусматривающих уголовную ответственность за участие в незаконном ввозе мигрантов, а также на обучении сотрудников правоохранительных органов и прокуроров со всего мира.Такие организации, как Международная организация уголовной полиции (Интерпол), поддерживают усилия органов национальной полиции по разоблачению преступных сетей, стоящих за незаконным ввозом мигрантов.

Нельзя игнорировать основное социальное, экономическое и политическое давление, подпитывающее преступление. Безработица, война и преследования — это лишь три из многих причин, по которым люди решают покинуть свою родную страну. К факторам притяжения относится спрос на дешевую незарегистрированную рабочую силу в странах назначения.Чтобы лучше понять эту динамику и полностью устранить коренные причины миграции, чтобы предотвратить получение организованными преступными группами выгоды от уязвимых групп, таких как мигранты, требуется комплексный ответ, который включает изучение вопросов миграции и развития.

Отказ от ответственности:

Этот информационный бюллетень официально не редактировался. Содержание этого информационного бюллетеня не обязательно отражает взгляды или политику УНП ООН или организаций-участников, а также не подразумевает какого-либо одобрения.Используемые обозначения и изложение материала в этом информационном бюллетене не подразумевают выражения какого-либо мнения со стороны Секретариата Организации Объединенных Наций относительно правового статуса какой-либо страны, территории или города или их властей, или относительно делимитации его границ и рубежей.

Источники


[1] The Globalization of Crime: A Transnational Organized Crime Threat Assessment (издание Организации Объединенных Наций, в продаже под №Е.10.IV.6). Доступно по адресу www.unodc.org/documents/data-and-analysis/tocta/TOCTA_Report_2010_
low_res.pdf.

[3] Там же. Поскольку один мигрант может въезжать в страну более одного раза в год, используется термин «въезд».

[6] Роль организованной преступности в незаконном ввозе мигрантов из Западной Африки в Европейский Союз . Доступно по адресу: www.unodc.org/unodc/en/human-trafficking/migrant-smuggling/the-role-of-organized-crime-in-the-smuggling-of-migrants-from-west-africa-to-the- Европейский Союз.HTML.

[7] Тематический доклад: Незаконный ввоз мигрантов морем . Доступно по адресу: www.unodc.org/documents/human-trafficking/Migrant-Smuggling/Issue-Papers/Issue_Paper_-_Smuggling_of_Migrants_by_Sea.pdf.

[8] Роль организованной преступности в незаконном ввозе мигрантов из Западной Африки в Европейский Союз .

Как долго мы сможем выжить в герметичном корпусе?

Как долго мы сможем выжить в закрытом помещении?

Как долго мы сможем выжить в закрытом помещении?


Средняя концентрация кислорода в атмосфере составляет 21.0% по объему, но в загрязненной среде может быть ниже. Управление по охране труда и здоровья США приняло нижний допустимый предел содержания кислорода на рабочем месте в размере 19,5%. При 12% вероятна потеря сознания, хотя люди с заболеваниями могут потерять сознание при 15% и даже больше.

Вопрос: Как долго 10 здоровых взрослых людей могут продержаться в герметичном помещении размерами 3 м х 4 м х 2,5 м до того, как у них закончится кислород (т.е. концентрация кислорода упадет до 12%)? Взрослый человек среднего веса потребляет около 3.33 10 -6 м 3 с -1 кислорода в покое. Типичный объем взрослого человека составляет 0,1 м 3 .

Ответ: Уравнение скорости изменения концентрации кислорода в помещении без замены кислорода (без учета накопления углекислого газа):

(общая скорость потребления кислорода) = (объем потребленного кислорода) / (общее прошедшее время)

или

nC = {V r — nV p }{L i — L f }/t

Где:

t = промежуток времени от начальной потери сознания во времени (с)

V r = объем шкафа (м 3 )

V p = объем человека (около 0.1 м 3 )

L i = начальная концентрация кислорода (21% или 0,21)

L f = конечная концентрация кислорода (12% или 0,12)

n = количество людей в вольере

C = скорость потребления кислорода на душу населения (3,33 10 -6 м 3 с -1 )

Следовательно: — L f } / nC

Теперь подставьте числа:

t = (30-1)(0.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.