При похудении л карнитин: Такой страницы не существует

Содержание

Как помогает L-карнитин при похудении

Похожие результаты показало и недавнее исследование 2020 года, авторы которого пришли к выводу, что до сих пор нет научных оснований, подтверждающих улучшение результатов физических упражнений у здоровых людей или спортсменов после приема карнитина».

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: Какая диета самая эффективная для похудения?)

Но ведь есть и иные результаты исследований?

«Верно, в сети также можно найти исследования, показывающие, что L-карнитин может иметь эффект, — соглашается Павел Баранов. — Но копнув поглубже, зачастую несложно обнаружить проблемы с дизайном таких исследований. Или выясняется, что научная работа финансировалось производителем этой добавки, либо один из соавторов был консультантом производителя».

(Читайте также: Почему скинуть 15 килограмм за 30 дней – это плохая идея?)

Есть ли люди, которым добавки L-карнитина могут быть полезны?

«Да, такие люди есть. По генетическим или медицинским причинам организм некоторых людей не может вырабатывать достаточно карнитина, поэтому он для них является условно незаменимым веществом, — утверждает врач. — Но таких людей мало.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Существует два типа состояний дефицита карнитина. Первичный дефицит карнитина

 — это генетическое нарушение клеточной системы переносчиков карнитина, которое обычно проявляется к пятилетнему возрасту с симптомами кардиомиопатии, слабости скелетных мышц и гипогликемии. Вторичный дефицит карнитина может возникать из-за определённых заболеваний (например, хронической почечной недостаточности) или при определенных условиях (например, при приеме определенных препаратов), которые снижают всасывание карнитина и увеличивают его выведение».

Но почему многие здоровые люди видят «похудательный» эффект карнитина?

«Все просто, — поясняет Баранов. — Человек решает похудеть и начинает принимать карнитин. Одновременно (осознанно или нет) он меняет в своей жизни питание и/или активность. Эти изменения приводят к получению определенного результата (похудение). И человек приписывает этот эффект действию добавки, хотя на самом деле добился его своим трудом».

Читайте также:

10 важных уроков от человека, который сбросил 65 килограмм.

5 способов, как сделать процесс похудения проще.

L-карнитин для похудения: работает или нет?

На рынке огромное количество БАДов для похудения, но среди них есть одна особенно популярная добавка — Л-карнитин. Это аминокислота, которая участвует в жировом обмене — она доставляет жирные кислоты внутрь митохондрий клеток, где они сгорают. Без карнитина жиросжигание в принципе невозможно. Но можно ли его есть больше, чтобы худеть быстрее? Разбираемся!

Карнитин («carnus» — мясо, из него он и было впервые получен) — аминокислота, которая содержится в тканях животных: в мышцах, печени и сердце ее больше всего [1]. Так что мясные продукты — основной его источник в еде. Но организм может делать карнитин самостоятельно — из аминокислот метионина и лизина при участии витамина С.

Карнитин участвует в жиросжигании — в использовании жировых запасов в качестве энергии [2, 3, 4].

Как горит жир и причем здесь карнитин?

Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.

Жир покидает тело в три этапа:

  1. Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
  2. Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
  3. После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».

Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка. Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны. Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.

Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.

Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.

Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.

Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.

Карнитин в добавках и жиросжигание

Нужно ли дополнительно принимать карнитин, чтобы сжечь больше жира? В большинстве случаев, нет.

Во-первых, организм умеет делать его, даже если человек не ест мясо. Его количество в мышцах стабильно, то есть остается всегда на определенном уровне, и на него нельзя повлиять добавками [5]. Любые добавки л-карнитина повышают его уровень в плазме крови, но не в мышцах.

Но что будет, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличится от добавки? Все равно это не ускорит жиросжигания. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: от того, сколько жира будет извлечено из клетки и от количества печек-митохондрий, где он будет сгорать.

Толстые и худые люди могут иметь проблемы со скоростью похудения, каждый — на своем этапе. Так, у полных жиры быстро и легко выходят из клеток, но печек для сжигания мало. Жир, поплавав, частично может вернуться обратно в клетки. У спортивных людей с низким процентом жира проблема другая: с печками у них все в порядке, но доставать жир из клетки становится все труднее и труднее. В любом случае, скорость жиросжигания не регулируется на уровне транспорта жиров в митохондрии.

Пример на пальцах #1:

Карнитин — такси, свободные жирные кислоты — пассажиры, митохондрии — отель,

в который пассажиры приезжают. Сжигание жира (энергия) — выручка отеля. Нет смысла пригонять много пустых такси к отелю, если клиентов в них нет. Выручка отеля зависит от количества гостей, а не такси. Поэтому директору отеля нужно работать не над расширением парка машин, а над рекламой и привлечением людей. А это совсем другие задачи.

Пример на пальцах #2:

Карнитин — лопата, с которой человек грузит в печку уголь. Физически он не может взять 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это количество постоянно, потому что у него только две руки, и три — не предвидится. Но даже если он сможет каким-то образом удержать все десять: если нет угля, то грузить нечего. А поставки угля — это совсем другой, независимый процесс.

Для кого карнитин может быть эффективным?

Организм вырабатывает достаточно карнитина, чтобы покрыть нужды большинства людей. Добавки с ним не влияют на жировой обмен, если у человека нет дефицита карнитина [6, 7, 8]. Но если кто-то попадает в одну категорий, связанных с дефицитом карнитина, добавки могут быть эффективными для похудения:

  • Веганство. Хотя, есть данные, что даже при обедненной карнитином диете почки эффективно сохраняют карнитин, так что это не сильно влияет на его количество в организме.
  • Пожилой возраст.
  • Нарушенное синтеза карнитина в организме — генетическое или приобретенное, в том числе от некоторых лекарств [9].
  • Болезни: онкологические заболевания и период реабилитации после химиотерапии [10], диабет 2-го типа [11].

Выводы

  • Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень умеют его производить в нужном количестве. Совет по продовольствию и питанию Национальной Академии США на основе обзора исследований о функциях карнитина в 1989 году пришел к выводу, что он не является одним из важнейших питательных веществ [12].
  • Карнитин в виде добавок помогает сжиганию жира, если по каким-то причинам есть его дефицит.
  • Количество карнитина в мышцах стабильно. Излишки организм выводит через почки.
  • Некоторые исследования показывают, что карнитин увеличивает выносливость, хотя их результаты неоднозначные. Так что люди, худеющие от карнитина, худеют от большего энергорасхода на тренировке — от того, что занимаются дольше или интенсивнее.
  • Часто проводятся неправильные причино-следственные связи. Девушка садится на диету, начинает тренироваться и заодно подключает перед тренировками L-карнитин. Она худеет от дефицита энергии, а не от добавки, но уверена, что именно от добавки.

Л Карнитин для похудения, польза и вред

Когда в середине 1980-х широкой публике был представлен L-карнитин, он произвел настоящую революцию в похудении. Позже было замечено, что он не только помогает сжигать жир, но также влияет на выносливость организма в целом и улучшает регенерацию тканей. Интерес к этой пищевой добавке остается высоким на протяжении многих лет https://megapit.kz/category/l-karnitin/.

1. Происхождение L-карнитина

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, которое содержится в организме человека. Для его синтеза необходимо присутствие еще одной аминокислоты – лизина. В создании левокарнитина участвуют метионин, железо, витамин C, B6 и ниацин. L-карнитин, то есть биологически активный изомер карнитина, содержится в таких пищевых продуктах, как баранина, говядина, свинина, а также в небольших количествах во фруктах и овощах. По этой причине прием L-карнитина здоровым людям без лишнего веса не требуется. Потребность в дополнительном приеме левокарнитина возникает, когда необходимо повысить эффективность процесса сжигания жирных кислот.

2. Эффективность добавки

L-карнитин — естественный доставщик жирных кислот внутри клеток. Он переносит их из цитозоля внутрь митохондрий, где они превращаются в энергию и где вырабатываются молекулы АТФ (источник энергии для биохимических процессов в организме). L-карнитин участвует в преобразовании углеводов и некоторых аминокислот с разветвленной цепью.

Кроме того, известно, что он способствует выведению молекул лактата, образующихся при чрезмерных физических нагрузках. По этой причине его рекомендуется использовать в период повышенных физических нагрузок. Эффективность L-карнитина больше всего заметна у физически активных людей. В случае дефицита этого вещества скорость сжигания жира значительно падает, и организм начинает хуже справляться с регенерацией.

Также доказано, что L-карнитин благотворно влияет на образование оксида азота в кровеносных сосудах. По этой причине он может быть полезен в борьбе с эректильной дисфункцией и как добавка для роста мышц.
Левокарнитин – частый ингредиент в предтренировочных добавках для наращивания мышечной массы и добавках для повышения потенции.

3. Показания к применению

Может показаться, что чем больше принимаешь L-карнитин, тем быстрее сжигается жир в организме. К сожалению, этого не происходит. Нельзя увеличивать дозу, надеясь обойтись без последствий.
Использование L-карнитина само по себе может принести эффект похудения только в том случае, если организм действительно испытывает дефицит этого компонента. В противном случае одних добавок будет недостаточно. Это не значит, что он бесполезен для людей, которые хотят похудеть.

Следует отметить, что его употребление во время аэробных упражнений может значительно увеличить использование жира в качестве источника энергии. Использование L-карнитина также имеет смысл, когда целью приема является повышение выносливости организма, продление времени тренировки и усиление ее интенсивности.

4. Дозировка L-карнитина

Производители дают очень разные рекомендации относительно добавок L-карнитина. Наименьшие предлагаемые ими дозировки составляют около 500 мг на порцию. Эти дозы в настоящее время считаются слишком низкими https://megapit.kz/category/l-karnitin-zhidkij/.

Эффект начинает ощущаться только при 1000 мг на порцию. Всего 2-3 грамма в день приносит наибольший эффект. Большинство производителей рекомендуют использовать его перед тренировкой. Его также можно принимать во время еды.

Многие исследования показывают, что наилучшие результаты достигаются при приеме L-карнитина вместе с углеводной дозой 60-80 г, что обеспечивает его лучшее усвоение.

5. Побочные эффекты

Побочные эффекты от использования L-карнитина возникают крайне редко. Передозировка левокарнитина может вызвать тошноту, боль в животе, рвоту и диарею. Также было замечено, что у пациентов с уремией он может вызывать мышечную слабость. При сомнении, можно ли принимать L-карнитин, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом.

6. Отзывы о левокарнитине

Это пищевая добавка для людей, которые хотят похудеть и знают, что одних таблеток недостаточно. Использование L-карнитина позволяет повысить эффективность получения энергии из жиров и препятствует образованию ее новых запасов. Прием этого вещества уменьшает содержание жировой ткани, что обеспечивает доступ большего кислорода к мышцам. Левокарнитин влияет на удаление токсичных веществ – молочную кислоту, свободные радикалы, ионы тяжелых металлов. L-карнитин наиболее эффективен при приеме перед аэробной тренировкой продолжительностью не менее 30 минут.

Иногда попадаются отрицательные отзывы об этом препарате. Однако чаще всего они возникают из-за того, что человек, принимающий левокарнитин, ленится. Добавка работает, когда можно использовать жир в качестве энергии. L-карнитин имеет хорошие отзывы среди спортсменов. Он не приносит результата, когда человек лежит или сидит.

Спасибо что дочитали до конца, я надеюсь что статья была полезна для!! Успехов здоровья процветания Вам, ваш инстернет магазин здоровья https://megapit.kz/

Автор: Угляница Кирилл Александрович, МСМК! Тренер с 10-ти летним стажем !

 

Применение L-карнитина при похудении помогает выдержать диету

Похудеть, сбросить лишний вес – одна из самых распространенных задач не только для любителей фитнеса, но и для большинства людей в целом. Утверждать это можно хотя бы с точки зрения статистики, которая говорит, что в развитых странах 2/3 населения имеют избыточный вес.

И хотя диалектика сброса веса предполагает, что кол-во потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. банально, нужно есть меньше и по-хорошему еще и фитнесом заниматься – только так можно задействовать накопленный резервный жир тела — но, тем не менее, такой класс пищевых добавок, как жиросжигатели все равно имеет высокую востребованность у людей, пытающихся сбросить килограммы. (Фитнесом занимаются единицы…а похудеть хотят многие! ☺)

Принцип действия карнитина

Одной из таких «жиросжигающих» добавок — и безопасной, и популярной, безусловно, является L-карнитин. Это витаминоподобное вещество, которое активирует метаболизм жира и тем самым уменьшает его накопление в организме.

И хотя без тренировок L-карнитин ничего особо «сжигать» не сможет (фитнесом все же заниматься надо), тем не менее, в его приеме есть и косвенная ценность. Какая? Об этом ниже…

Как уже было сказано, смысл любой программы сброса веса (жира) в том, чтобы есть меньше. Это, собственно, и называется диетой и это, на самом деле, выполнять тяжелее всего. Я не буду вдаваться в психологию вопроса, не буду говорить про силу воли и т.п., на поверку диету «держать» сложно. Сложно для всех — и для мотивированных спортсменов, и для обычных людей. Просто у каждого есть свой предел прочности, он у каждого разный, но после него наступает «слом». Как бы то ни было, а любое ограничение, и диета в том числе, это, по большому счету, не физиологично, для организма это напряжение и стресс. Постоянно находиться в таком состоянии, конечно же, тяжело…да и, наверное, вредно.

Тем не менее, если есть возможность каким-то образом снизить дискомфортные состояния от соблюдения диеты, то, безусловно, воспользоваться этим вполне разумно. Как оказалось, L-карнитин может выступать таким помощником и облегчать задачу «держать» диету. Как это происходит, сообщается в одном исследовании, которое проводилось учеными Китая (Университет Sun Yat-Sen), результаты печатались в Nutritional Journal в 2014 г. [1]

Исследование действия карнитина во время «голодной» диеты

В исследовании участвовали пациенты, страдающие метаболическим синдромом (имели избыточный вес). Возраст пациентов был 35-55 лет, это были и мужчины, и женщины. Индекс массы тела (ИМТ) у них составлял 27-30 кг/м2 (вес 70-80 кг). Пациенты проходили лечение посредством так называемой Fasting Diet (буквально, «голодной» диеты), которая предполагает 5-дневное низкокалорийное питание (в данном случае было всего 200 кКал/сутки) и обычную калорийность в остальные дни месяца. Пациентов разбивали на две группы по 15 человек в каждой по случайному принципу. Одна из групп получала добавку L-карнитина дважды в день по 2 г. (LC-группа), вторая группа была контрольной, она получала плацебо (СТ-группа). Исследование длилось 7 дней, первые два дня из которых имели обычную диету (700-800 кКал), с третьего дня начинались 5 дней Fasting Diet (200 кКал). Физическая нагрузка в исследовании предполагала ежедневные 2-х часовые прогулки. Пациентов контролировали по антропометрическим показателям (вес, объем талии), показателям биохимии крови (глюкоза, липидный профиль, инсулин и др.), а также по таким показателям, как чувство голода и степень утомляемости — физической и ментальной.

Результаты исследования

Понятное дело, что такие диетические манипуляции (голодать 5 дней !!!) имели прогнозируемые результаты — и общая масса тела, и объем талии снижались в обеих группах. В группе L-карнитина это снижение было несколько больше, но здесь ничего сверхординарного нет, ибо L-карнитин является «жиросжигателем». Более интересными являются показатели того, насколько L-карнитин облегчал тяжесть предложенных диетических ограничений.

Карнитин и чувство голода

ПЕРВЫЙ такой показатель – это чувство голода. Он оценивался пациентами ежедневно. Их просили выставлять баллы от 0 до 10 и определять, насколько сильно им хочется есть (0 – совсем не хочется, 10 – хочется очень сильно). Результаты этого показателя см. ниже (график №1). Черные точки — LC группа, белые – контрольная группа.

График №1.

Вполне прогнозируемо, что у контрольной группы чувство голода имело стойкое повышение по мере продолжительности диеты (5.80/6.01/6.27/6.40/6.20). А вот у L-карнитиновой группы чувство голода снижалось и было к тому же значительно ниже чем у контрольной группы (3.57/4.14/4.07/4.14/3.47)

Карнитин и чувство усталости

ВТОРОЙ показатель, который интересен с точки зрения выдерживания диетических ограничений, это усталость (утомляемость) физическая и ментальная. Для оценки этих видов усталости использовались шкалы Wessely и Powell. Они представляют собой опросники, которые включают несколько переменных, соответствующих обычному самочувствию. Эти переменные также, как и в случае голода, оцениваются от 0 (min) до max и потом суммируются. Итоговые результаты показателей усталости на графиках №2 и №3 соответственно.

График №2

Физическая усталость в контрольной группе (СТ) к концу 5-дневной диеты увеличивалась, тогда, как пациенты L-карнитиновой группы, наоборот, констатировали снижение данного вида усталости.

График №3

Ментальная усталость в контрольной группе не претерпела существенных изменений. L-карнитиновая же группа показала существенное снижение ментальной усталости к концу 5-дневного голодания.

Теоретическое обоснование влияния карнитина

Как известно, L-карнитин является транспортным челноком, который переносит жирные кислоты (ЖК) внутрь митохондрий (Мх) для последующего их окисления внутри этих органелл и получения энергии в виде АТФ. Причиной же и чувства голода, и обоих видов утомляемости может выступать недостаток энергии АТФ, который испытывается при диетических ограничениях.

Предположительно, дополнительные кол-ва L-карнитина оптимизировали процесс производства энергии АТФ из резервных жиров тела и таким образом снижали общий дефицит энергии организма, а с ним и чувство голода, и обоих видов усталости.

Заключение: карнитин помогает справиться с чувством голода

Еще раз можно подытожить: добавка L-карнитина будет рациональна в программах сброса веса. Но, L-карнитин может оказывать содействие не только непосредственно в сжигании жира, но и более масштабно – выдерживать «тяжесть» соблюдения диетических ограничений. Для этого можно предложить взять Протокол использования L-карнитина, как в данном исследовании и принимать его дважды в день (предположительно по 2 г.) Первый раз в первой половине дня, второй раз – во второй. Если в этот день присутствует тренировка, то, пожалуй, один из приемов L-карнитина рационально сделать ДО тренировки и использовать его стандартные, жиросжигающие свойства.

P.S. В завершении можно обозначить еще две добавки, которые, так же, как L-карнитин помогут «держать» тяжесть диетических ограничений.

Первая из них это аминокислота ТРИПТОФАН. Принцип действия данной добавки обусловлен тем, что в мозгу Триптофан конвертируется в Серотонин. Серотонин – гормон счастья и удовольствия. Отчасти наше желание есть обусловлено тем, что мы получаем удовольствие (повышаем Серотонин) от приема пищи. Происходит это через увеличение транспорта Триптофана в мозг посредством гормона Инсулина. Инсулин же повышается от возрастания в крови глюкозы, которая появляется после еды.

Существуют исследования, в которых дополнительные кол-ва Триптофана снижали желание есть. Уровень «счастья» уже был выше номинала и стремление его повышать едой снижалось.

Вторая из таких добавок – это аминокислоты ВСАА. Принцип их действия обусловлен снижением аппетита посредством такого гормона, как Лептин. Лептин выделяется жировой тканью и воздействует на рецепторы в мозгу, давая сигнал на «сытость». Существуют исследования, которые говорят, что ВСАА оказывали аналогичный Лептину сигналинг на мозговые рецепторы, при этом чувство голода снижалось.

Удачи вам и будьте здоровы!

Источник:

«L-carnitine ameliorated fasting-induced fatigue, hunger, and metabolic abnormalities in patients with metabolic syndrome: a randomized controlled study», Jun-jie Zhang, Zhi-bing Wu, You-jin Cai & etc., Nutritional Journal, v13, 2014

Инфо Поле » L-карнитин для похудения: вымысел или правда?

04 сентября 2019

L-карнитин — это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот лизина и метионина.

Организм человека может вырабатывать L-карнитин самостоятельно, но в основном мы получаем это вещество с пищей. L-карнитин содержится в большом количестве в красном мясе. Мясо птицы содержит меньше карнитина, а вегетарианские продукты содержат мало или совсем не содержат L-карнитин. При смешанной диете человек ежедневно употребляет от 100 до 300 мг L-карнитина, в отличие от оволакто-вегетарианцев, которые потребляют только 15-25% этого количества, тогда как веганы получают всего лишь 3-10% L-карнитина.

Общее количество L-карнитина в организме составляет около 20-25г, причем эта доля высока в тканях с высоким метаболизмом жирных кислот. В сердце и скелетных мышцах хранится 98% резервов. Около 20 мг ежедневно выводится с мочой через почки. Нормальные уровни L-карнитина в плазме составляют от 40 до 60 мкмоль/л, из которых около 70-85% доступны в виде свободного L-карнитина, остальное — это ацилкарнитин.

Эффекты L-карнитина

L-карнитин имеет различные механизмы действия, которые важны для нашего организма.

Влияет ли L-карнитин на сжигание жира?

В исследованиях было выявлено снижение процента жира в организме при использовании L-карнитина. Он осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется с целью интенсифицировать разрушение жиров.

Сердце

Сердце является одним из основных органов, нуждающихся в L-карнитине. Многие сердечные заболевания связаны со снижением концентрации L-карнитина в сердце и снижением концентрации АТФ. Недостаток обоих веществ увеличивается с увеличением тяжести сердечной недостаточности.

L-карнитин полностью безопасен и может применяться практически при любых заболеваниях сердца и любой степени их тяжести.

Центральная нервная система

L-карнитин улучшает когнитивные способности, противодействует старению мозга, деменции и болезни Альцгеймера, повышает концентрацию и восприимчивость (способность к обучению), ускоряет обновление клеток головного мозга. В отличие от большинства антиоксидантов, L-карнитин способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, стимулировать и защищать образование рецепторов фактора роста нервов.

Фертильность

L-карнитин повышает количество эякулята и, как было показано, активирует сперматозоиды, улучшает их подвижность и выносливость, увеличивает их количество и, таким образом, улучшает фертильность мужчин. L-карнитин может увеличить вероятность успешного деторождения. Фертильность женщин также повышается, поскольку процесс имплантации оплодотворенных ооцитов в матку зависит от АТФ и уровня энергии.

Иммунная система

Иммунные клетки содержат большое количество L-карнитина, и потребность в L-карнитине для этих клеток резко возрастает при острых инфекциях. L-карнитин считается естественным иммуностимулятором, поскольку он необходим иммунным клеткам для производства энергии (выработка АТФ). L-карнитин обеспечивает оптимальную защиту клеточных мембран, иммунная система активируется и укрепляет свои функции. Исследования показали L-карнитин увеличивал активность лимфоцитов, поддерживал выработку макрофагов и повышал уровни ТТГ.

Исследования, проведенные на молодых спортсменах, доказывают, что препарат L-карнитина повышает адаптацию организма к физическим нагрузкам показывает выраженный терапевтический эффект у атлетов со стрессорной кардиомиопатией, уменьшая представленность потенциально опасных и выраженность доброкачественных нарушений ЭКГ и гемодинамических изменений, снижая концентрацию биохимических маркеров повреждения миокарда. Показано, что L-карнитин корректирует показатели врожденного и адаптивного иммунитета, способствуя снижению уровня сезонной заболеваемости. Сделан вывод о целесообразности применения препаратов L-карнитина в спортивной практике, особенно при наличии у атлетов признаков дисфункций иммунитета.

Дозировка L-карнитина

L-карнитин обычно употребляют в дозировке 1 г 1-3 раза в день вне еды.

Совместимость и безопасность L-карнитина

L-карнитин является одним из самых безопасных питательных веществ и примерно в два раза безопаснее, чем обычный физиологический раствор. В более чем 100-летней истории L-карнитина и в более чем 40 000 опубликованных исследований не было зарегистрировано никаких серьезных побочных эффектов и ни одного случая смерти от L-карнитина, даже при экстремальных передозировках. L-карнитин можно назначать из-за его особенно хорошей переносимости и безопасности практически любому человеку.

 Единственный известный возможный побочный эффект L-карнитина заключается в том, что при более высоких дозах может наблюдаться небольшая обратимая диарея, но через некоторое время она исчезает само собой. Важно отметить, что L-карнитин не принимается во время еды и не принимается в больших дозировках.

Коктейль л карнитин для похудения


инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме

55599 Просмотров 0

Левокарнитин (Л-карнитин) – один из самых известных и безобидных добавок спортивного питания для похудения. Его используют как на сушке, так и при наборе массы, в борьбе с лишним подкожным жиром для получения дополнительной энергии в бодибилдинге. В этой статье мы подробно разберем, как правильно принимать Л-карнитин, а также какие формы, в сочетании с добавками спортивного питания и диетой, обеспечат эффективное похудение.

Как действует добавка?

Фармакологическое действие

Природное вещество l-carnitine, родственное витаминам группы В, синтезируется в организме и содержится в мышцах и печени. Левокарнитин отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии, способствует образованию АТФ – то есть энергии. При дополнительном приеме добавки ускоряется расщепление жирных кислот для получения энергии, как при нагрузках, так и для жизнедеятельности организма.

Показания

В спорте пьют препарат для борьбы с лишним весом и в качестве получения дополнительной энергии. В медицине применяется при дефиците Л-карнитина в организме взрослых и детей, при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы и в гастроэнтерологии, при повышенной кислотности и гастритах.

Побочное действие и противопоказания

Хотя вещество не несет вреда, так как синтезируется организмом самостоятельно, превышение суточной нормы и длительный курс могут нарушить функции почек, признаком побочного действия препарата будет ощущение воспаления в области почек. Следует сразу же прекратить прием добавки.

Также не исключается индивидуальная непереносимость препарата, которая сопровождается рвотой, тошнотой, повышением артериального давления, резким запахом мочи, судорогами. При симптомах индивидуальной непереносимости следует отказаться от приема Л-карнитина.

Важно! Не превышайте суточную дозировку препарата. Не употребляйте просроченный или испорченный продукт.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

Каждый производитель использует разные формы Л-карнитина и добавляет различные примеси, поэтому инструкция по применению будет немного отличатся. На упаковке можно встретить рекомендации по приему от 1 до 3 г вещества в сутки.

Чтобы прием препарата был эффективен для жиросжигания, смотрите на содержание чистого Л-карнитина в составе добавки, и не превышайте 2 г (2000 мг) чистого вещества в сутки.

Существует несколько форм выпуска вещества – в капсулах, таблетках, порошке и в жидкой форме. Порошковую и жидкую форму (по желанию) необходимо разводить в воде, лучше всего это делать перед употреблением, в готовом виде не храните раствор более 2 часов.

Количество и способы приемов

В тренировочные дни
:
  1. Самым эффективным способом использования добавки будет прием 2 г Л-карнитина за 30-40 минут перед силовой или кардиотренировкой. Во время нагрузки необходима большая концентрация вещества в организме. Лучше всего принимать элькарнитин для похудения перед нагрузкой, поскольку для начала действия необходимо 40 минут, а прием во время и после тренировок будет неоправдан, из-за позднего «зажигания», когда энергия уже не так необходима. При аэробных нагрузках обеспечивается большее потребление жирных кислот, следовательно, больше жира сжигается. Перед анаэробной нагрузкой также употребляется 2 г препарата, которое обеспечит производство АТФ – необходимого для поддержания энергии при силовых тренировках. И в том, и другом случае, необходимо принимать до тренировки. Вещество будет продолжать действие и после нагрузок в течение 2-3 часов, и полностью выведется из организма через 4 часа.
  2. При двух тренировках в день, суточная норма делится на две порции (по 1 г), и принимается за 30-40 минут до нагрузки.
Дни отдыха

Для улучшения сжигания жиров в нетренировочные дни и препятствия усвоения жиров из пищи, нужно пить по 1 г два раза в день. Первый прием Л-карнитина – утром после еды (ацетат лучше принимать перед едой), второй прием в обед или перед сном. В ночное время он продолжает свое действие, перенося жирные кислоты, таким образом, организм во сне потребляет не гликоген и мышечный белок, а жиры. В этом случае, он не просто помогает снизить вес, а также предупредить катаболизм (распад мышц).

Курс приема не должен превышать 2 месяца, оптимальным курсом будет 1-1,5 месяца, после чего следует сделать 2-4 недели отдыха. Если результаты неудовлетворительны, сделайте отдых 2 недели, после чего можно добавить к курсу Л-карнитина жиросжигатели. Циклы приема необходимы, чтобы организм не привыкал к веществу, иначе прием препарата не даст никаких результатов.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин отлично сочетается с другими безопасными добавкам, такими как: BCAA, Омега-3, с протеином, эти пищевые добавки служат отличными усилителями жиросжигающего действия.

Омега-3 обладают уникальной молекулярной цепью, которая способна присоединять свободные жирные кислоты, в совокупности оба препарата ускоряют выведение жиров.

Протеин и незаменимые аминокислоты будут улучшать питание мышц во время нагрузок, обогащать дневной рацион, и предотвращать разрушение мышечного белка.

Л-картитин можно, и нужно (если хотите ускорить процесс похудения) принимать вместе с жиросжигателями, такими, как – липотропики и термогеники.

Важно учитывать действие и побочные эффекты жиросжигателей, чтобы в совокупности препараты давали безопасный синергический эффект сжигания подкожного жира.

Препараты можно пить вместе – утром и днем. Например, начинайте принимать жиросжигатель утром (1 раз в сутки) с 1 г Л-карнитина после еды. Вторая порция принимается в обед или до тренировки. Постепенно подключается второй прием жиросжигателя в обеденное время (после еды) или перед тренировкой (с 1 г Л-карнитина).  Не превышайте суточную дозировку жиросжигателя, не принимайте препарат в вечернее время, даже если тренируетесь поздно. В противном случае можно вызвать бессонницу, раздражительность, аритмию.

Л-карнитин сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Но эта добавка хорошо работает в целях набора массы, поскольку креатин способен задерживать жидкость в мышцах, что придает им большей силы для подъема большого веса.  Креатин позволяет набирать мышцы и накапливать жидкость, поэтому во время похудения его прием нецелесообразен. В период массонабора смесь Л-карнитина, креатина, гейнера, иногда предтренировочного комплекса, позволит быстро набирать массу тела, при этом коктейль будет обеспечивать энергией во время тренировки, и предотвращать катаболический эффект.

Как принимать разные формы добавки

Чистый 100% Л-карнитин

Чистый концентрат в порошке, который не содержит никаких дополнительных примесей, вкусовых добавок, отлично подходит при низкоуглеводной диете.

В день необходимо всего 2 г порошка, которые разводятся в воде или соке (можно при анаэробных нагрузках для получения большей энергии из углеводов). Для похудения чистую форму лучше разводить в 200 мл воды, принимать за час перед тренировкой. Он начинает действовать примерно через 40 минут и эффект сохраняется в течение 3 часов. При необходимости, суточную дозу можно делить на два приема (утром, днем или вечером) по 1 грамму.

Жидкий

Не стоит выбирать именно эту форму, если хотите похудеть.

Для этого есть ряд причин, во-первых, такая форма концентрата содержит углеводы (сахар), в период сжигания жиров необходимо значительно сократить простые углеводы, и не стоит принимать их дополнительно из спортивных добавок.

Такая форма принимается в готовом виде (один мерный колпачок) или размешивается с небольшим количеством воды. Обычно, 1 порция такой формы содержит 1000 — 1500 мг Л-карнитина, таких порций может потребоваться 2 в день, которые можно принимать перед тренировкой, или утром и в обед.

Жидкую форму также не стоит принимать на ночь, поскольку простые углеводы в составе превратятся в жир, а это сильно противоречит свойствам Л-карнитина, который должен бороться с жирами. Также не стоит разводить вещество с препаратами против ожирения (например, редуксином), которые отпускаются только по рецепту врача.

Жидкий концентрированный Л-карнитин подходит больше для силовых нагрузок, поскольку углеводы в составе будут добавлять дополнительную энергию, а организм будет сжигать именно углеводы, а не жиры. Поэтому такая форма подходит больше в качестве энергетика, чем ускорителя похудения.

В капсулах

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

Порошковый

Порошковое (кристаллическое белое) вещество разводится водой или, при желании, соком. В эту форму производители добавляют витамины, дополнительные жиросжигатели (гуарану, эфедрин, кофеин), усилители вкуса. Одна порция равна одному мерному совку, предусмотренному производителем. Спортсменам необходимо разбавлять порцию (не более 2 г Л-карнитина) в 250-300 мл воды, принимать за 40 минут перед тренировкой.

В таблетках

Такая форма Л-карнитина встречается в аптеках, её недостатком является малые дозировки вещества в одной таблетке, поэтому аптечную форму не так выгодно и удобно принимать, в отличие от добавок спортивного питания. Препарат принимается по инструкции, не превышая суточную норму. Так же принимается одноразово перед тренировкой за 30-40 минут, или в дни отдыха (суточная норма делится на два приема). Препарат запивается водой.

В ампулах

Это форма высококонцентрированного жидкого Л-карнитина, готового к употреблению. При желании ампулу можно разводить в стакане с водой. Принимать одну ампулу за 40 минут до тренировки. У разных производителей форма ампул сильно отличается составом и дозировкой. У одной фирмы одна ампула может содержать от 1000 мг, у другой – до 3000 мг вещества. Также можно встретить чистые формы, или с добавлением углеводов (фруктозы, молочной кислоты). Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.

Л-карнитин-тартрат

Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови. Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Принимать эту группу для похудения лучше в капсулах или в чистом (100%) порошке, как обычно, не превышая дозировку 2 г в сутки.

Ацетил

Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму (Л-карнитин, Л-карнитин тартрат).

Пропионил

Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется. Форма не часто используется производителями.

Фумарат

Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.

Вывод: Какая форма лучше?

Для похудения стоит выбирать неэфирные группы (чистый или тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.

Следует выбирать формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка. Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.

Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения. Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день.

Как принимать девушкам

В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.

Вывод: для похудения стоит выбирать неэфирные группы (Л-карнитин и Л-карнитин-тартрат), они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше. Следует выбирать именно эти формы в капсулах или в виде чистого (100%) порошка Л-карнитина.

Каких ждать результатов?

Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира.

Польза вещества в том, что он ускоряет производство энергии на 50%, организм сразу «берет» жиры, вместо того, чтобы потреблять гликоген. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген (углевод), только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива. С приемом Л-карнитина перед тренировкой (с момента начала действия вещества) процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее.

Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой. Комплексный подход – добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц.

Рекомендации для похудения

1. Сбалансируйте диету

В рационе должно содержаться минимум жиров (10-20%), белков (50-60%), углеводов (30-40%). Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов (исключение простых сахаров) обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма. Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличьте
кардионагрузки

Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю. В один день также можно совмещать кардио и силовую тренировку. В этом случае принимайте одну порцию Л-карнитина (1 г) перед кардио за 30-40 минут, вторую – перед силовой тренировкой. Средняя длительность кардиотренировки должна составлять 40-45 минут интенсивной нагрузки.

Еще одним эффективным способом жиросжигания с помощью Л-карнитина будет выполнение двух кардиотренировок в день по 30-40 минут. Перед первой утренней тренировкой примите 1 г Л-карнитина за 40 минут, выполняйте кардио натощак, это ускорит и увеличит количество сжигания жиров. Вторая тренировка выполняется перед сном, в вечернее время. Примите 1 г вещества за 40 минут перед вторым кардио, после нагрузки не принимайте пищу. Разрешается прием порции ВСАА, чтобы предупредить сгорание мышц. Пейте большое количество воды в течение дня.

3. Выполняйте круговые и интервальные тренировки

Тренируясь на выносливость, можно быстрее сжигать жиры, поскольку при тренировках с большим количеством повторений без отдыха, необходимо намного больше энергии, которая будет использоваться из жирового депо. Употреблять Л-карнитин нужно по обычной схеме – 2 г вещества за 40 минут до тренировки.

Содержание карнитина на 100 г в натуральных продуктах

Конечно, восполнить содержание Л-карнитина из натуральных продуктов для жиросжигания невозможно. Скорее, продукты будут способствовать похудению за счет высокого содержания белка в составе, а главное, отсутствия углеводов.

Таблица продуктов с высоким содержанием элькарнитина

Продукты Л-карнитин, мг
Баранина 119
Оленина 104
Телятина 101
Говядина 82
Кролик 29
Свинина 26
Раки 14
Свинина 14
Сыр из козьего молока 13
Сельдь 11
Креветки 9
Угорь 8
Камбала 7
Цельное молоко 6
Щука 5
Скумбрия 4
Индейка 4

Поскольку самое высокое содержание вещества в баранине, употреблять его часто не стоит, из-за большого содержания жиров, которые не следует употреблять при похудении. Помните про баланс нутриентов, питайтесь продуктами богатыми белком, а суточную дозу Л-карнитина лучше получать с чистыми формами добавок спортивного питания.

Помните, что Л-карнитин – это не «чудо» таблетка, которая поможет похудеть без особых усилий. Вещество только помощник для получения энергии при интенсивных нагрузках, которые играют важную роль в жиросжигании наряду с правильным питанием.

Потеря веса Факт или вымысел?

Добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, считаются ускорителями метаболизма, которые могут помочь вам сбросить вес и повысить спортивные результаты. Однако для подтверждения этих утверждений может быть недостаточно научных данных. Прочтите, чтобы узнать почему.

Слово «карнитин» происходит от латинского слова «carnis», обозначающего плоть, которое также является корнем слова «плотоядное животное».

Ваша печень и почки производят L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому он не требуется в вашем рационе.

L-карнитин хранится в ваших скелетных мышцах, мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также сохраняется в сперме.

Это соединение играет важную роль в организме, доставляя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты производства энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.

Управление диетических добавок Национального института здоровья заявляет, что здоровым взрослым и детям не нужно принимать добавки L-карнитина, за исключением определенных медицинских или генетических заболеваний.

По данным Управления диетических добавок, исследования подтверждают, что больные раком, которые принимали от 250 миллиграммов (мг) до 4 граммов (г) L-карнитина в день, испытывали меньшую усталость. Исследования также показывают, что L-карнитин может:

  • улучшить чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа
  • повысить фертильность у мужчин
  • снизить риск смертности у людей с ишемическим инфарктом миокарда или сердечным приступом
  • привести к легкой форме когнитивные улучшения у пожилых людей

Двадцать лет исследований не могут однозначно подтвердить утверждения о способности L-карнитина сжигать жир или его рыночной способности стимулировать пиковые спортивные результаты.

L-карнитин также содержится в продуктах питания, в основном в красном мясе. Стейк на 4 унции содержит от 56 до 162 мг. Гамбургер на 4 унции содержит от 87 до 99 мг L-карнитина. Чем краснее мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также содержатся в рыбе, птице и молочных продуктах.

Добавки L-карнитина в дозе 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать рыбный запах тела.

Людям с заболеванием почек или судорожными припадками следует проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые его содержат, например Monster Energy. Это потому, что L-карнитин может вызывать мышечную слабость у людей с заболеванием почек и судороги у людей с судорожным расстройством. Однако некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезным для людей, находящихся на диализе определенного типа.

Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечных заболеваний.Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что метаболит L-карнитина повышает ваши шансы на развитие атеросклероза или затвердевания артерий.

L-карнитин сам по себе не проблема. Вот что происходит, когда он встречает бактерии в кишечнике.

Когда вы съедаете стейк или проглатываете капсулу L-карнитина, бактерии в кишечнике производят химическое вещество под названием триметиламин. Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина, или ТМАО. Этот побочный продукт склеивает ваши артерии.

У тех, кто не ест мясо, по-видимому, разные кишечные бактерии, и они не испытывают такого же всплеска ТМАО, если они едят мясо или принимают таблетки L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие кишечные бактерии вызывают выработку ТМАО после употребления мяса или приема L-карнитина.

Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий позволят больше узнать о взаимосвязи между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой и потенциалом развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Свидетельства о L-карнитине, ТМАО и сердечных заболеваниях побудили Мехмета Оз, доктора медицины, отказаться от своей прежней поддержки добавок L-карнитина.Когда-то будучи сторонником, Оз отказался от своего утверждения, что L-карнитин может помочь вам сбросить жир. Он сделал предупреждение не принимать L-карнитин.

Кому могут понадобиться добавки L-карнитина?

Недоношенные дети, которые не могут вырабатывать достаточное количество L-карнитина, могут нуждаться в них. Редкий генетический дефект, называемый первичным дефицитом карнитина, также может потребовать приема этих добавок.

Те, кто испытывает нервную боль из-за невропатии или диабета, страдают снижением когнитивных функций, проходят лечение от рака или испытывают дефицит L-карнитина по определенным медицинским причинам, могут получить пользу от добавок, хотя они должны делать это только под наблюдением врача.

Для всех остальных лучше всего не использовать L-карнитин. Если вы поклонник энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знайте, что вы вряд ли получите метаболическое преимущество.

Иногда стейк вам не подойдет, но лучше всего ограничить потребление красного мяса несколькими случайными укусами.

.

L-карнитин для похудания

Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худым? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин — это то, что вам нужно. Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.

L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.

Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Прочтите, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом. Давай начнем!

Что такое L-карнитин и как он помогает сбросить вес?

Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин — это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях.Это незаменимая аминокислота, которая производится из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания сухой мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц. L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).

Вот список природных источников L-карнитина.

Природные источники L-карнитина

Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке. Также потребление белка не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянуть. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты L-карнитина.)

План диеты, богатой L-карнитином для похудания

Питание Что есть
Раннее утро ( 7: 00-7: 30) 1 стакан воды, пропитанной пажитником
Завтрак (8: 15-8: 45) 1 цельнозерновой хлеб + омлет + 1 стакан нежирного молока
Предварительный обед (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Тако с курицей на гриле
  • Тунец грустный
  • Говядина грустная
Вечерняя закуска (16:00) Варианты:
  • 1 стакан кокосовой воды
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 стакан зеленого чая
Ужин (19:00 — 19:30) 9002 6 Варианты:
  • Стейк из говядины на гриле с овощами
  • Копченая рыба
  • Тушеная курица
Почему это работает

Чашка воды, пропитанной пажитником, по утрам ускорит ваш метаболизм.Цельная пшеница, молоко и яйца — отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от голодных приступов. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец — отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов.На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.

Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.

План веганской диеты, богатой L-карнитином, для похудения

Питание Что есть
Раннее утро (7:00 — 7:30) Лимонный сок и теплая вода
Завтрак (8: 15- 8:45) Ростки + бразильские орехи
Перед обедом (10:30) 1 чашка зеленого чая
Обед (12: 30–13: 00) Варианты:
  • Чили из фасоли
  • Салат из шпината, помидоров и спаржи
  • Салат из вареной кукурузы
Вечерний перекус (4: 00 часов) Варианты:
  • Зеленый чай
  • Кокосовая вода
  • Свежий фруктовый сок
Ужин (19:00 — 19:30) Опции:
  • Ленти л супа
  • Нут, фаршированный болгарским перцем
  • Бланшированная брокколи, фасоль и шпинат
Почему это работает

Лимонная вода помогает вывести токсины и поддерживать уровень pH в организме.Ростки и бразильские орехи — отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, поможет вашему организму сжечь калории. На ужин выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.

Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель — похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться не менее 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.

План тренировки для похудания

  • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке) и против часовой стрелки)
  • Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
  • Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
  • Точечный бег трусцой 5-7 минут
  • Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Берпи — 1 подход из 10 повторений
  • Гнезда для прыжков — 1 подход из 20 повторений
  • Отжимания на трицепс — 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
  • Отжимания — 1 подход из 10 повторений
  • Скручивания — 1 подход из 20 повторений
  • Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
  • Растяжка

Можно также включают танцы, c езда, прогулки, бег, силовые тренировки, йога и медитация для похудения.

Если вы хотите ускорить процесс похудания, вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок L-карнитина. Вот что вам следует знать.

Добавки L-карнитина для похудания

Добавки L-карнитина могут использоваться теми, кто имеет дефицит L-карнитина или хочет похудеть и построить тело быстрее, чем при простом употреблении диеты, богатой L-карнитином, и работе вне. Капсулы L-карнитина продаются в аптеках как «жиросжигающие» капсулы.

Дозировка L-карнитина для похудания

Дозировка L-карнитина для похудания — это 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.

Безопасны ли добавки L-карнитина?

Научные данные говорят, что 2 г или меньше L-карнитина в день безопасно принимать тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом.Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.

Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.

Преимущества L-карнитина

L-карнитин — это один из элементов, который, как говорят, наполняет ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными.Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.

L-карнитин также значительно ускоряет метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди теряют вес медленно из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.

  • Помогает вам похудеть быстрее

L-карнитин помогает отправить весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.

  • Сжигает жировые отложения на клеточном уровне

L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.

  • Строит мышцы и укрепляет кости

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает наращивать мышечную массу. Энергия, полученная при окислении жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.

Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для физических упражнений, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.

  • Может лечить диабет II типа

L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом II типа, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.

L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.

L-карнитин естественным образом вырабатывается почками.Если человек страдает заболеванием почек и не может производить достаточное количество L-карнитина, он / она, несомненно, может получить пользу от добавок L-карнитина.

  • Преимущества для кормящих матерей

Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут получить пользу от добавок L-карнитина.

L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.

Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не без побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.

Побочные эффекты L-карнитина

Передозировка L-карнитина может вызвать тошноту, головную боль, расстройство желудка, учащенное сердцебиение, лихорадку, нарушение зрения, потерю аппетита и слабость. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, известный как карнитиновый засор.

По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать.Чтобы похудеть, достаточно следовать плану похудения с L-карнитинелем и регулярно тренироваться. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь рассматривали L-карнитин для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.

Берегитесь!

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Карнитин — Обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин — это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин — это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Для того, чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

  • D-карнитин: Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
  • Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
  • L-карнитин L-тартрат: Его обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и выработкой энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может помочь увеличить функцию митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Более новые исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и мозга (22, 23).

Резюме L-карнитин — это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически, использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма продемонстрировала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Heart Health

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов — наивысшего значения артериального давления и важного показателя здоровья сердца и риска заболеваний (23) ,

L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших L-карнитин (42).

Эффективность упражнений

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

  • Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
  • Подача кислорода в мышцы: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
  • Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и снизить усталость (48).
  • Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
  • Производство красных кровяных телец: Может увеличивать производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).
Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

  • Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
  • Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным путем из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко.Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако ни одно исследование не подтвердило пользу добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилые люди также могут получить пользу от добавок L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом L-карнитина следует проконсультироваться с врачом.

Резюме Определенные группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

  • Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга.Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
  • L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
  • Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с ним заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме Хотя рекомендуемая доза варьируется, примерно 500–2000 мг (0.5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

L-карнитин известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны. Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.

.

L карнитин для похудения: принцип действия, показания и противопоказания

L карнитин для похудения представляет собой особое вещество, повышающее метаболизм жиров. Данное вещество синтезируется в организме человека при наличии необходимых фрагментов и витаминов. Для его активной выработки требуется достаточное количество белков в диете.

При тяжелых физических нагрузках и недостаточном питании выработка L карнитина снижается, поэтому процесс похудения замедляется. Для быстрого и эффективного снижения количества жира в организме, требуется прием L карнитин. Препарат обладает рядом побочных эффектов и противопоказаний, которые необходимо знать перед началом приема.

Полезные свойства препарата

Прием L карнитин по установленной схеме обладает множеством полезных свойств, к которым относится:

  • разрушает жировые отложения;
  • быстрая переработка жира в энергию;
  • активация процесса сжигания жира;
  • предотвращение образования новых жировых отложений;
  • снижает уровень холестерина;
  • повышает работоспособность;
  • повышает защитные функции организма;
  • сокращает период восстановления после физических нагрузок;
  • способствует быстрому насыщению клеток кислородом;
  • стимулирует питание мышцы сердца;
  • обладает пролонгированным эффектом.

Использование L карнитина способствует окислению жиров в присутствии карнитина. Это позволяет жирам передавать организму энергию, что повышает физическую энергию и общий тонус организма.

Прием препарата стимулирует устойчивое снижение массы тела. При этом скорость сжигания жира остается неизменной на протяжении всего времени приема. К тому же L карнитин обладает пролонгированным действием, поэтому эффект сохраняется еще на протяжении месяца после окончания приема. Однако для этого требуется контролировать свое питания и не снижает физические нагрузки.

Особенности приема L карнитина

Прием препарата зависит от физической активности человека. Людям, которые занимаются спортом, для снижения массы тела необходимо принимать препарат в дозировке 1200 мг в сутки. Рекомендуется разделить эту дозу. При этом первую половину следует принять в виде капсул перед едой, разделив на три приема, а вторую – за полчаса до тренировки в жидком виде.

Для людей, которые не занимаются спортом, L карнитина следует принимать только перед приемом пищи. Людям, которые страдают ожирением, рекомендуемую дозу необходимо увеличить в полтора-два раза. Курс лечения составляет один месяц, после которого следует сделать перерыв, а при необходимости повторить курс.

Противопоказания

К противопоказаниям к приему препарата относится только беременность и грудное вскармливание. Также отказаться от приема средства следует при индивидуальной непереносимости компонентов препарат.

Побочные эффекты

Основным побочным эффектом от приема средства относится повышение аппетита. Это связано с тем, что препарат повышает обмен веществ, из-за чего увеличивается и расход энергии. Чтобы при употреблении L карнитина было проще соблюдать диету, некоторые формы препарата могут включать в себя пищевые волокна. Однако если соблюдать правильный режим питания и физической активности, можно нормализовать аппетит.

Для эффективного снижения веса лучше отказаться от низкокалорийной диеты в пользу пятиразового приема пищи. При этом следует отказаться от употребления сахара и алкоголя, а также ограничить жиры. Режим тренировок также следует изменить на 3 силовые тренировки и 6 кардиотренировок в неделю.

L-карнитин является безопасным и эффективным средством для быстрого сжигания жира. Однако максимального эффекта можно достичь только в сочетании с диетой и высокой физической активностью. Помимо сжигания жира, препарат повышает выносливость, иммунитет и снижает уровень холестерина.

Вам может быть интересно:

Самые эффективных таблетки для похудения

L-карнитин способствует снижению веса | Tampa Rejuvenation

Любой, кто планирует похудеть, должен учитывать преимущества L-карнитина. Оказывается, L-карнитин способствует похудению.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это природная аминокислота, которая, как известно, способствует снижению веса. Его можно получить, употребляя в пищу мясо, а также в виде добавок.

Наш организм также может получать L-карнитин из двух других аминокислот, метионина и лизина.В организме человека большая часть L-карнитина содержится в мышцах. Небольшие количества также обнаружены в печени и крови.

Основная функция этой аминокислоты заключается в помощи в транспортировке триглицеридов в митохондрии наших клеток. Именно в митохондриях наши клетки могут расщеплять эти триглицериды, чтобы использовать их в качестве топлива для производства энергии.

 

L-карнитин для похудения

По сути, L-карнитин играет важную роль, помогая организму сжигать жир и предотвращая накопление жира в организме.Это было бы отличной добавкой, если вы пытаетесь сбросить вес и сжечь больше калорий.

Мало того, что L-карнитин полезен для снижения веса и ускорения обмена веществ, было доказано, что он также обладает рядом других преимуществ для здоровья. Некоторые исследования показали, что он может улучшить работу мозга и защитить нас от потенциального повреждения клеток нашего мозга. Это также может помочь в некоторых областях обучения.

Дополнительные преимущества L-карнитина

Исследования также сообщают о снижении умственных функций, связанном с болезнью Альцгеймера, у тех, кто принимает L-карнитин.

Другое исследование показало, что аминокислота может способствовать здоровью сердца, снижая кровяное давление и воспаление в сердце, даже у пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями.

Еще одним преимуществом приема L-карнитина является его влияние на чувствительность к инсулину. Это может улучшить реакцию сахара в крови на пищу с высоким содержанием углеводов и уменьшить симптомы диабета 2 типа.

Помимо пользы для здоровья, прием добавок L-карнитина может также улучшить физическую работоспособность.
В том числе:

• Восстановление
• Выносливость
• снабжение мышц кислородом
• уменьшение болезненности мышц.

Было показано, что

L-карнитин очень безопасен для использования в качестве добавки без каких-либо серьезных побочных эффектов.
Из-за того, что все эти преимущества могут положительно повлиять на вашу систему, определенно стоит попробовать. L-карнитин для похудения, это естественный способ похудеть.

L-карнитин способствует похудению

Всем, кто планирует похудеть, следует учитывать преимущества L-карнитина.Оказывается, L-карнитин способствует похудению.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это природная аминокислота, которая, как известно, способствует снижению веса. Его можно получить, употребляя в пищу мясо, а также в виде добавок.

Наш организм также может получать L-карнитин из двух других аминокислот, метионина и лизина. В организме человека большая часть L-карнитина содержится в мышцах. Небольшие количества также обнаружены в печени и крови.

Основная функция этой аминокислоты заключается в помощи в транспортировке триглицеридов в митохондрии наших клеток. Именно в митохондриях наши клетки могут расщеплять эти триглицериды, чтобы использовать их в качестве топлива для производства энергии.

L-карнитин для похудения

По сути, L-карнитин играет важную роль, помогая организму сжигать жир и предотвращая накопление жира в организме. Это было бы отличной добавкой, если вы пытаетесь сбросить вес и сжечь больше калорий.

Мало того, что L-карнитин полезен для снижения веса и ускорения обмена веществ, было доказано, что он также обладает рядом других преимуществ для здоровья. Некоторые исследования показали, что он может улучшить работу мозга и защитить нас от потенциального повреждения клеток нашего мозга. Это также может помочь в некоторых областях обучения.

Дополнительные преимущества L-карнитина

Исследования также сообщают о снижении умственных функций, связанном с болезнью Альцгеймера, у тех, кто принимает L-карнитин.

Другое исследование показало, что аминокислота может способствовать здоровью сердца, снижая кровяное давление и воспаление в сердце, даже у пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями.

Еще одним преимуществом приема L-карнитина является его влияние на чувствительность к инсулину. Это может улучшить реакцию сахара в крови на пищу с высоким содержанием углеводов и уменьшить симптомы диабета 2 типа.

Помимо пользы для здоровья, прием добавок L-карнитина может также улучшить физическую работоспособность.
В том числе:

• Восстановление
• Выносливость
• снабжение мышц кислородом
• уменьшение болезненности мышц.

Было показано, что

L-карнитин очень безопасен для использования в качестве добавки без каких-либо серьезных побочных эффектов.
Из-за того, что все эти преимущества могут положительно повлиять на вашу систему, определенно стоит попробовать. L-карнитин для похудения, это естественный способ похудеть.

Сжигайте жир и укрепляйте мозг с L-карнитином

Что, если бы вы могли принимать добавки, которые способствуют сжиганию жира и повышают выносливость , а улучшают работу вашего мозга? Познакомьтесь с L-карнитином, вашим, а точнее, лучшим другом ваших митохондрий.Вы, наверное, слышали об аминокислотах и ​​о том, насколько они важны для производства белка. Подобно блокам LEGO, аминокислоты являются строительными блоками белка вашего тела.

Что такое L-карнитин?


L-карнитин — это заменимая аминокислота, которую наш организм вырабатывает в ограниченных количествах из незаменимых аминокислот метионина и лизина. Мы можем получить его из продуктов, таких как мясо (особенно красное мясо), рыба, курица и молочные продукты.Карнитин встречается в двух формах: L-карнитин и D-карнитин. D-карнитин биологически неактивен, то есть наш организм не может его использовать. Нас интересует форма L-карнитина. Это маленькое чудо-соединение является удивительно мощным инструментом, в котором нуждается наш организм.

Несмотря на то, что мы можем получать L-карнитин из пищи, различные исследования показывают, что добавление добавки L-карнитина в нашу повседневную жизнь может значительно помочь нам достичь наших целей в области здоровья и фитнеса . Мы можем испытывать дефицит L-карнитина из-за приема некоторых лекарств, диареи, диализа, неправильного питания и некоторых генетических нарушений. Веганы и вегетарианцы также подвержены риску дефицита L-карнитина , поскольку он в основном содержится в продуктах животного происхождения.


Как наш организм использует L-карнитин?


L-карнитин представляет собой конвейерную ленту, которая транспортирует жир (в виде длинноцепочечных жирных кислот) в митохондрии клеток. Если вам интересно, митохондрии — это в основном электростанции наших клеток — , это органеллы, которые поглощают питательные вещества, расщепляют их, а затем производят богатые энергией молекулы, называемые аденозинтрифосфатом (АТФ) для клеток.Поскольку мышечным клеткам, особенно клеткам сердечной мышцы, требуется много АТФ (энергии), в них больше всего митохондрий. Жировые клетки тоже имеют много, потому что они хранят энергию. Вы найдете много митохондрий и в клетках мозга.

Без L-карнитина жирные кислоты не могут попасть в наши митохондрии , поэтому он так важен для метаболизма жира. Наши митохондрии работают, когда мы отдыхаем и занимаемся умеренными физическими нагрузками, но они действительно повышают свою производительность во время интенсивной активности.


Каковы преимущества L-карнитина?


Держитесь за свои бутылки с водой, потому что мы собираемся начать интенсивный спринт, чтобы узнать о мощных преимуществах, которые эта аминокислота приносит нашему организму.

  • Повышает спортивные результаты

Неудивительно, что спортсмены могут получить серьезные преимущества от L-карнитина, потому что мускулам спортсменов требуется огромное количество АТФ. Несколько исследований, таких как это, показали, что прием добавок L-карнитина улучшает физическую работоспособность, потому что мышечные клетки имеют доступ к большему количеству АТФ.Исследования также показали , что добавка L-карнитина также повышает выносливость , позволяя вам тренироваться дольше, прежде чем вы почувствуете усталость.

  • Способствует снижению веса и сжиганию жира

Если вы набираете массу, L-карнитин может помочь ограничить набор жира, а если вы худеете, он может помочь транспортировать жир в митохондрии и сжигать его в качестве топлива . Если вы в первую очередь заинтересованы в похудении, никакая серебряная пуля не сотрет ваши любовные ручки или запасное колесо для живота без некоторых улучшений в вашей диете и фитнес-программе.Добавление добавки L-карнитина к вашему распорядку дня может помочь вам быстрее похудеть из-за его роли в метаболизме жира .

Вы, наверное, знаете, что эти интенсивные тренировки с потом наносят некоторый ущерб вашим мышечным клеткам, разрушая их. Помните митохондрии, электростанции наших клеток? Наши митохондрии мышечных клеток уязвимы к повреждениям при работе на максимальной мощности , поэтому наличие более высоких уровней доступного для них L-карнитина помогает предотвратить это повреждение.

Исследования на людях показали, что добавление добавок L-карнитина защищает мышцы от повреждений во время интенсивных упражнений.Исследователи измерили уровни веществ в крови, таких как креатинкиназа, которая указывает на повреждение клеток, и обнаружили, что они ниже при приеме добавок.

  • Улучшает работу мозга и замедляет старение

Итак, мы говорили о том, как L-карнитин приносит пользу вашему телу из-за его роли в жировом обмене, выработке энергии и защите клеток, но он также оказывает положительное влияние на ваш мозг. Одно исследование пожилых пациентов показало, что добавки L-карнитина привели к улучшению физических и умственных способностей, вероятно, из-за способности L-карнитина поддерживать митохондрии.

Митохондрии особенно восприимчивы к окислительному стрессу , поскольку они постоянно подвергаются воздействию высоких уровней энергии и кислорода. Окислительный стресс возникает, когда возникает дисбаланс между плохими парнями, свободными радикалами, и хорошими парнями, антиоксидантами, которые могут нейтрализовать свободные радикалы. Поскольку ваши клетки мозга потребляют значительное количество АТФ и кислорода, они, скорее всего, страдают от окислительного стресса .

Предотвращение распада митохондрий в клетках мозга является проверенным способом замедлить или остановить снижение когнитивных функций .Митохондриальный распад является основной причиной всех нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и слабоумие. Это также основная причина старения тканей человека.

  • Помогает здоровью сердечно-сосудистой системы

Мышцы наших сердечных клеток имеют самое большое количество митохондрий, потому что у них никогда не бывает перерывов. Клетки сердечной мышцы нуждаются в огромном количестве АТФ, поэтому им необходимо много L-карнитина

для мгновенной транспортировки этих жирных кислот в митохондрии.Несколько исследований, посвященных застойной сердечной недостаточности, сердечным приступам и нарушению кровообращения, показали, что добавка L-карнитина:

  1. Уменьшение повреждений сердечной мышцы во время сердечных приступов
  2. Улучшение способности к физическим нагрузкам после сердечной недостаточности и сердечных приступов
  3. Уменьшение симптомов сердечной недостаточности
  4. Уменьшение воспаления сердца (миокардит)
  5. Уменьшенная ишемия сердца (недостаточный кровоток)
  • Борется с бесплодием и улучшает подвижность сперматозоидов

Помните, мы говорили ранее, что L-карнитин — удивительно мощное средство? Вот еще один сюрприз — исследования показали, что добавка L-карнитина может помочь увеличить количество сперматозоидов и их подвижность (их способность передвигаться).Поскольку сперматозоиды созревают и приобретают подвижность в придатках яичек (где сперматозоиды вырабатываются в яичках), здесь обнаруживаются большие концентрации L-карнитина. Низкий уровень L-карнитина может ухудшить развитие сперматозоидов .


Итог — L-карнитин — это зеленый свет


Поскольку L-карнитин обладает многими преимуществами для физического и психического здоровья и, как правило, хорошо переносится, вам следует подумать о добавлении его в свой арсенал здоровья и фитнеса.Выявленные нами преимущества — это только верхушка айсберга. Ищите добавки L-карнитина, которые также содержат L-глицин, потому что L-глицин помогает расщеплять и транспортировать питательные вещества, такие как гликоген и жир, которые используются клетками для получения энергии. Проверьте Metcon L Carn Pre-Burn. Избегайте добавок L-карнитина, которые содержат искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.

Источники:

What Are Mitochondria?

https://lpi.oregonstate.edu/mic/диетические факторы/L-карнитин

https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-l-carnitine.html

https://www.opss.org/l-карнитин

https://www.news-medical.net/health/What-is-Oxidative-Stress.aspx

https://www.lifeextension.com/magazine/2011/11/reverse-brain-cell-death-by-growing-new-mitochondria/page-01

https://draxe.com/l-carnitine/

https://draxe.com/l-carnitine/

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-карнитин

Преодолейте зимнюю хандру с L-карнитином!

 
Основная задача

L-карнитина — транспортировать жир в митохондрии, энергетические фабрики наших клеток, где он используется для производства АТФ, основной формы энергии наших клеток.Без достаточного уровня L-карнитина жир не сможет попасть в митохондрии для сжигания в качестве топлива и вместо этого будет откладываться в виде жира в организме. Если вы хотите максимально эффективно и эффективно использовать жир в качестве топлива, вам нужен L-карнитин.

 

L-карнитин также увеличивает использование углеводов. Это особенно важно в наших диетах, перегруженных углеводами, потому что все избыточные углеводы, которые мы едим, превращаются в жир и откладываются в виде жира. Для большинства из нас это происходит, когда мы потребляем более 150 граммов углеводов в день. В соответствии с рекомендациями правительства мы должны получать от 45 до 65 процентов от общего количества калорий в день из углеводов, что составляет от 225 до 325 граммов в день, 6  , что большинство людей легко получают или даже превышают. Повышая использование углеводов, L-карнитин помогает свести к минимуму вредные последствия потребления большого количества углеводов.

 

Короче говоря, L-карнитин имеет решающее значение для выработки энергии в клетках, здоровья митохондрий, здорового обмена веществ, а также для преобразования жиров и углеводов в энергию, помогая поддерживать здоровый вес.

 

Где сияет карнитин: поддержание веса, контроль уровня сахара в крови и здоровое старение

Из-за внутренней роли L-карнитина в выработке клеточной энергии и здоровье митохондрий его потенциальную роль в старении, поддержании веса, сердечно-сосудистых заболеваниях и регуляции уровня сахара в крови исследовали. Это то, что обнаружило исследование.

 

Потеря веса Доказано, что добавка карнитина

усиливает способность организма сжигать жир и снижать вес.Одно исследование с участием 12 субъектов с небольшим избыточным весом показало, что 3 грамма L-карнитина в день в течение 10 дней приводят к значительному увеличению окисления жиров; это было, когда они следовали своей обычной диете и не тренировались. 7  А недавний метаанализ девяти рандомизированных контролируемых исследований с участием 911 человек пришел к выводу, что добавка карнитина приводит к снижению веса. Субъекты, принимавшие L-карнитин, потеряли значительно больше веса и в целом имели большее снижение индекса массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой.В исследованиях участвовали самые разные испытуемые, в том числе физически активные, страдающие диабетом, страдающие ожирением и страдающие мышечной усталостью. Независимо от группы, те, кто принимал добавки с L-карнитином, увидели преимущества, включая потерю веса, улучшение ИМТ и увеличение энергии. Дозы L-карнитина варьировались от 1,8 до 4 граммов в день. 8

 

Инсулинорезистентность и баланс сахара в крови

Одним из способов, с помощью которого L-карнитин помогает поддерживать здоровый вес, в дополнение к его способности увеличивать сжигание жира, может быть его способность улучшать реакцию организма на глюкозу, помогая предотвращать скачки уровня сахара в крови и снижая резистентность к инсулину (что может безусловно, поможет бороться с естественным переходом зимы в более инсулинорезистентное состояние).В своей роли в улучшении использования организмом углеводов L-карнитин также гарантирует, что глюкоза, вырабатываемая, когда мы едим углеводы, используется для производства энергии, а не преобразуется и откладывается в виде избыточного жира.

 

В итальянском исследовании с участием 15 здоровых добровольцев, не страдающих ожирением, и 20 пациентов с диабетом 2 типа инфузия L-карнитина способствовала улучшению усвоения глюкозы из кровотока в обеих группах. Это также улучшило резистентность к инсулину и способность использовать глюкозу в качестве топлива у людей с диабетом 2 типа. 9  Исследователи пришли к выводу, что L-карнитин помогает сбалансировать энергетический обмен, особенно при его нарушении или когда организм находится в состоянии стресса. Другое исследование показало аналогичные результаты при пероральном приеме L-карнитина и его способности усиливать окисление глюкозы и снижать резистентность к инсулину. 10 11 12

 

Увеличение энергии, поддержание мышечной массы и снижение веса

Еще одна область исследований, в которой блестит L-карнитин, — увеличение выработки энергии с возрастом.Производство энергии в митохондриях естественным образом снижается с возрастом, ухудшая выработку энергии и усиливая окислительный стресс, который вызывает повреждение клеток и ухудшает здоровое функционирование всего организма. Одно рандомизированное контролируемое исследование, изучающее влияние добавок L-карнитина на физическую и умственную усталость у 70 долгожителей (в возрасте от 100 до 106 лет), показало, что 2 грамма L-карнитина в день значительно улучшают умственную и физическую усталость, когнитивные функции и уменьшают количество жира. массы, в то время как это увеличило мышечную массу. 13

 

Убедитесь, что насытитесь

L-карнитин вырабатывается в нашей печени и почках, но с возрастом его производство замедляется. Любой тип болезненного состояния или состояния метаболической дисфункции (ожирение, диабет, метаболический синдром и т. д.) приводит к снижению уровня L-карнитина. Кроме того, субоптимальные уровни витамина С, В6, никотиновой кислоты или железа (все это необходимо организму для выработки карнитина) 14  приведет к неадекватному производству и, в свою очередь, к неадекватному снабжению энергией.Поскольку пищевые источники карнитина включают красное мясо и другие продукты животного происхождения, вегетарианцы и веганы подвержены дефициту карнитина. В исследованиях эффективно использовались дозы от 2 до 4 граммов. 15 16

 

Наполни свое сердце силой!

L-карнитин также полезен для сердца, особенно для тех, у кого есть проблемы с сердцем в анамнезе. Исследования показали, что люди с повреждением сердечной мышцы, например, в результате сердечного приступа или сердечной недостаточности, имеют низкий уровень карнитина в организме. 17  По словам кардиолога Стивена Синатры, доктора медицинских наук, сердце получает 60 процентов своего топлива из жира и особенно уязвимо даже к небольшому дефициту карнитина. 18  Поскольку жир необходимо перемещать в митохондрии сердца для сжигания для получения энергии, карнитин обеспечивает эту важную мышцу топливом, необходимым для ее правильного функционирования.

 

Одно годичное плацебо-контролируемое исследование изучало влияние карнитина на пациентов с недавно диагностированным инфарктом миокарда (сердечным приступом).81 пациенту ежедневно давали 4 грамма карнитина в дополнение к назначенному им лечению, а остальные пациенты получали плацебо. У тех, кто принимал L-карнитин, наблюдалось улучшение частоты сердечных сокращений и артериального давления, уменьшение приступов стенокардии и нарушений ритма по сравнению с контрольной группой. Смертность также была ниже среди тех, кто принимал L-карнитин (1% по сравнению с 12,5% в группе плацебо). 19

 

В более позднем анализе 17 рандомизированных контролируемых исследований по лечению хронической сердечной недостаточности (ЗСН), проведенном в 2017 году, включавшем 1625 пациентов, исследователи пришли к выводу, что «лечение L-карнитином эффективно для пациентов с ХСН в улучшении клинических симптомов и сердечной функции…» 20


 
Ссылки
 
1  https://health.clevelandclinic.org/how-the-seasons-can-affect-your-bodys-metabolism/
2  https://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain#1
http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_489377_en.html
4  https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities
5  https://www.marksdailyapple.com/dial-in-your-carb-count/
6 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705
https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(04)00164-7/fulltext
8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245
9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10067662
10  http://www.advances.umed.wroc.pl/pdf/2017/26/2/333.pdf
11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3590819/
12 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755692/pdf/zbc22840.pdf
13 https://academic.oup.com/ajcn/article/86/6/1738/4649810
14 https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities
15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566449/
16  https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities
17 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1538579
18 Синатра, Стивен, доктор медицины. Решение Синатры: метаболическая кардиология . Basic Health Publications, Inc., 2005. Стр. 121-123.
19 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1292918
20 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497060
 

карнитин – сжигатель жира или миф о пищевой добавке? Непонятый толстый транс – PEScience

L-карнитин — это ингредиент, который был на рынке в течение десятилетий, чаще всего продаваемый в виде жидкости, где пользователи делают «уколы карнитина» в надежде сжечь больше жира.В основном он продается как L-карнитин, ацетил-L-карнитин и L-карнитин-L-тартрат. В конце концов, все версии метаболизируются до базовой формы карнитина. Продукты с карнитином оставляют желать лучшего, а их простые рецептуры показывают, как производители не нашли время, чтобы на самом деле узнать, могут ли добавки с карнитином быть полезными и каким образом.

Давайте сначала начнем с того, как карнитин действует в организме естественным образом, а не в виде добавок. Карнитин присутствует в каждом из нас и является переносчиком длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для использования в качестве энергии, говоря простым языком, он помогает транспортировать жир для сжигания для получения энергии .

Вы можете понять, почему добавление карнитина стало популярной тенденцией. Больше карнитина = больше жира транспортируется для сжигания, верно? Ну… не все так просто. Были проведены исследования добавок карнитина, и если у вас нет дефицита карнитина в вашем рационе, не было получено многообещающих результатов [1][2][3]. Если вы веган, у вас может быть дефицит L-карнитина, и вы получите некоторую пользу от его приема, но читайте дальше, есть правильный способ сделать это!

Когда мы проводили исследования во время разработки порошка Alphamine, мы искали способ увеличить количество карнитина в организме.Для этого нам нужно было лучше понять, что происходит во время приема карнитина, и понять, почему традиционные добавки не давали никаких результатов.

Это не так просто, как « принять X, чтобы увеличить уровень X », и часто производители пищевых добавок не вникают (или не понимают) в фактическую науку. Есть много примеров этого, когда дело доходит до биохимии и обмена веществ. Во многих случаях вам нужно потреблять Y, чтобы увеличить уровень X, потому что в организме существует процесс «ограничения скорости».К счастью, вы можете положиться на нас в проведении всех исследований, когда мы разрабатываем новый продукт.

Благодаря этому исследованию мы нашли именно то, что искали. Это не так просто, как просто принимать карнитин — его нужно сочетать также с некоторым количеством холина и, если возможно, с кофеином.

Исследователи обнаружили на животных моделях, что просто потребление холина увеличивает концентрацию карнитина в скелетных мышцах, а также потерю общего жира в организме [4].Аналогичные результаты были получены у спортсменок, принимавших холин [5]. Это пример «, использующий Y для увеличения X ».

В другом исследовании с участием женщин, получавших холин и карнитин, исследователи обнаружили сдвиг карнитина, способствующий мобилизации жира, что позволяет сжигать его для получения энергии . Из этого исследования и понимания взаимосвязи между добавлением холина и карнитина и повышением уровня карнитина в организме с целью более благоприятной среды для сжигания жира мы поняли, что все, кто принимал эти продукты, содержащие только карнитин, действительно тратили свои деньги впустую, и все эти продукты могли бы быть составлены должным образом, если бы исследование было проведено. Прием холина повышает уровень карнитина, но это исследование показало, как комбинация этих двух веществ может быть очень эффективной при совместной работе.

Наши исследования продолжились, и мы обнаружили, что ученые протестировали ту же комбинацию на животных моделях, холин + карнитин, плюс добавили в смесь кофеин , чтобы посмотреть, что произойдет. Как и следовало ожидать, поскольку известно, что кофеин увеличивает расход энергии, добавление кофеина в уравнение имело замечательные эффекты [6][7].Это «основа» нашей формулы Alphamine, комбинация холина , карнитина и кофеина . На этом формула не заканчивается, но основа была построена на разработке продукта, который действительно может задействовать механизм карнитина в организме, что является уникальным путем к переключению метаболизма в среду, способствующую сжиганию жира для получения энергии.

 

Ссылки
[1] Brandsch C, Eder K. Влияние L-карнитина на потерю веса и состав тела крыс, получавших гипокалорийную диету.Энн Нутр Метаб. 2002;46(5):205-10. дои: 10.1159/000065408. PMID: 12378044.
[2] Мелтон С.А., Кинан М.Дж., Станчу К.Э., Хегстед М., Забла-Пиментел Э.М., О’Нил К.Э., Гейнор П., Шаффхаузер А., Оуэн К., Присби Р.Д., Ламотт Л.Л., Фернандес Дж.М. Добавка L-карнитина не способствует снижению веса у крыс с овариэктомией, несмотря на упражнения на выносливость. Int J Vitam Nutr Res. 2005 г., март; 75 (2): 156–60. дои: 10.1024/0300-9831.75.2.156. PMID: 15929637.
[3] Виллани Р.Г., Гэннон Дж., Селф М., Рич П.А. Прием L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 июнь; 10 (2): 199-207. doi: 10.1123/ijsnem.10.2.199. PMID: 10861338.
[4] Джеймс В. Дейли III, Нобуко Хонгу, Рэндалл Л. Майнатт, Дилип С. Сачана. Добавка холина увеличивает концентрацию карнитина в тканях и снижает жировые отложения у морских свинок. Журнал пищевой биохимии. Том 9, выпуск 8, август 1998 г., страницы 464-470
[5] Elsawy G, Abdelrahman O, Hamza A. Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели среди женщин, занимающихся тхэквондо и дзюдо.Джей Хам Кинет. 2014 9 апр;40:77-82. doi: 10.2478/hukin-2014-0009. PMID: 25031675; PMCID: PMC4096089.
[6] Sachan DS, Hongu N. Увеличение VO2max и метаболических маркеров окисления жиров при употреблении кофеина, карнитина и холина у крыс. Дж. Нутр Биохим. 2000 г., 11 октября (10): 521-6. doi: 10.1016/s0955-2863(00)00119-4. PMID: 11120451.
[7] Нобуко Хонгу, Дилип С. Сачан, Добавка кофеина, карнитина и холина у крыс снижает концентрацию телесного жира и лептина в сыворотке, как и упражнения, Журнал питания, том 130, выпуск 2, февраль 2000 г., страницы 152–157

Как связаны L-карнитин и похудение

Если вы пытаетесь похудеть, то вы уже знаете, насколько трудным может быть это путешествие.Успешная потеря веса может быть достигнута только тогда, когда вы постоянно находитесь в дефиците калорий, что часто требует соблюдения здоровой сбалансированной диеты и усердного режима упражнений. Звучит достаточно просто, но не всегда так просто для всех. Во время вашего пути к похудению так много важных и второстепенных факторов могут повлиять на ваш прогресс. И одним из таких факторов является L-карнитин. Хотите верьте, хотите нет, но это производное аминокислоты может принести огромную пользу в вашем путешествии по снижению веса. Сегодня мы рассмотрим, как связаны L-карнитин и похудение.

Определение L-карнитина

L-карнитин, также известный как левокарнитин , представляет собой аминокислотную структуру, которая естественным образом встречается в организме. Полученный из аминокислот лизина и метионина, L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии.

Как отмечает Управление пищевых добавок , основной функцией L-карнитина в организме является транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток.Как только эти жирные кислоты транспортируются, они затем окисляются или «сжигаются» для производства энергии. Затем L-карнитин удаляет токсичные соединения, образующиеся в результате этого процесса, чтобы предотвратить их накопление.

Следует отметить, что существуют и другие соединения карнитина, в том числе ацетил-L-карнитин (ALC) и пропионил-L-карнитин (PLC) . При необходимости человеческий организм может преобразовать L-карнитин в любое из этих соединений.

Хотя ALC и PLC выполняют те же функции, что и L-карнитин, они обычно используются для других целей.Например:

  • Ацетил-L-карнитин обычно используется для поддержания здоровья мозга, поскольку это соединение преодолевает гематоэнцефалический барьер, поддерживая энергию и функциональность мозга.

  • Пропионил-L-карнитин обычно используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний и для повышения низкого уровня тестостерона.

Продолжаются исследования этих соединений карнитина и их применения. Таким образом, хотя некоторые из их преимуществ могут не иметь достаточных доказательств, множество исследований показали, что существует сильная корреляция между L-карнитином и потерей веса.

Хотя L-карнитин может быть эффективной добавкой для похудения, вы не можете полагаться только на эту аминокислоту, чтобы сбросить лишние килограммы. Как упоминалось ранее, успешная потеря веса может быть достигнута только при соблюдении здоровой сбалансированной диеты и регулярных физических упражнениях. Тогда вы увидите, как L-карнитин может помочь вашей инициативе по снижению веса из первых рук.

1. Повышение эффективности упражнений

Когда дело доходит до похудения, тренировки — это полдела.Если вы хотите эффективно похудеть, большинство экспертов рекомендуют тренироваться с интенсивностью от умеренной до высокой не менее 200 минут в неделю (более 3 часов). Это означает, что вам нужно втиснуть 3-4 часа тренировок или 6 получасовых тренировок в свой еженедельный график. И L-карнитин может помочь вам получить еще больше от этих тренировок по снижению веса различными способами.

Фактически, L-карнитин может принести пользу вашим тренировкам следующим образом:

Что для вас значат все эти преимущества? Проще говоря: добавка L-карнитина может позволить вам тренироваться дольше с большей энергией, и вы также сможете тренироваться чаще.И чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

2. Избавьтесь от жира

В большинстве случаев люди, которые хотят похудеть, пытаются сжечь жировые отложения. К сожалению, этот процесс часто легче сказать, чем сделать. В то время как упражнения и правильное питание являются ключом к сжиганию жира, L-карнитин может дать вам дополнительное преимущество.

Многочисленные испытания и исследования показали, что L-карнитин может играть роль в сжигании жира. Фактически, один анализ девяти отдельных исследований (с участием в основном людей с ожирением), опубликованный в Обзорах ожирения , показал, что люди потеряли в среднем 1 2.9 фунтов жировых отложений при приеме L-карнитина.

Однако важно отметить, что человеческое тело невероятно сложно и что все люди разные. Хотя L-карнитин может способствовать большему сжиганию жира у некоторых людей, это не означает, что он будет давать одинаковые результаты для всех. Текущие исследования продолжают изучать способности L-карнитина сжигать жир.

3. Улучшение психического благополучия

Для многих людей самым большим препятствием, которое необходимо преодолеть во время похудения, почти всегда является собственный разум.Некоторые люди могут изо всех сил пытаться мотивировать себя заниматься спортом, в то время как другие могут быть не полностью готовы психологически к интенсивности своих тренировок. Может быть очень трудно настроить голову на то, чтобы придерживаться диеты и физических упражнений.

Специалисты по фитнесу со всего мира согласны с тем, что психическое здоровье является ключевым компонентом любого пути к снижению веса. К счастью, L-карнитин может обеспечить дополнительную поддержку, в которой нуждается ваш мозг.

Как мы кратко упоминали ранее, L-карнитин может быть преобразован в организме в ацетил-L-карнитин и наоборот.Множество надежных исследований продемонстрировали, что АЛК может оказывать значительное влияние на ваше психическое здоровье. На самом деле, как отмечают эксперты в области здравоохранения из Psychology Today , АЛК:

  • Улучшает депрессивное настроение

  • Уменьшение снижения когнитивных функций

  • И помочь в лечении деменции

Таким образом, добавки с L-карнитином могут косвенно улучшить ваше психическое здоровье. И когда ваш разум будет в лучшем состоянии, у вас будет больше шансов на успех в ваших усилиях по снижению веса.

L-карнитин и потеря веса: начните свое путешествие сегодня

Если вы хотите добиться лучших результатов от своих усилий по снижению веса, возможно, пришло время добавить L-карнитин в свой рацион. И у нас есть замечательная добавка для ваших нужд: жидкий L-карнитин от Nature’s Answer . Эта потрясающая добавка L-карнитина содержит 1200 мг L-карнитина в каждой порции. Эта добавка может быть именно тем, чего не хватало в вашем путешествии по снижению веса.

Воспользуйтесь этими впечатляющими преимуществами, заказав первую партию жидкого L-карнитина Nature’s Answer уже сегодня!

L-карнитин способствует снижению веса у собак с избыточным весом

Диета играет центральную роль в общем состоянии здоровья и самочувствии вашей собаки, и само собой разумеется, что вы хотите предоставить своей собаке наилучший источник питательных веществ в корме для собак. твой выбор. Но некоторые питательные вещества, такие как L-карнитин, могут быть незнакомыми или совершенно чуждыми.Узнайте больше об этом витаминоподобном соединении и о том, как оно может помочь вашей собаке поддерживать здоровый вес.

 

 

Что такое L-карнитин?

Карнитин, или L-карнитин, представляет собой витаминоподобное соединение, вырабатываемое в организме из аминокислот. В природе он содержится только в источниках белка животного происхождения. Он использовался для помощи в жировом обмене у других видов, а недавние научные исследования показывают, что он может помочь снизить вес у собак с избыточным весом.

 

 

Как работает L-карнитин?

Это водорастворимое вещество присоединяется к жирным кислотам, транспортируя их в клеточные митохондрии, часть клетки, которая превращает жир в пригодную для использования форму энергии. Там они расщепляются путем окисления и превращаются в энергию для всех тканей, включая сердце, печень и скелетные мышцы. Благодаря этому процессу карнитин помогает уменьшить накопление жира в организме и количество жира в кровотоке.

 

 

Может ли L-карнитин помочь снизить вес у собак с избыточным весом?

В исследовании, проведенном компанией IAMS™, собаки с избыточным весом получали аналогичные диеты. Одна группа получала диету с добавлением L-карнитина, а другая группа получала диету без добавок L-карнитина.

Через семь недель группа, получавшая диету без добавок L-карнитина, потеряла 1.8% массы тела по сравнению с 6,4% потерей массы тела в группе, получавшей диету с добавлением L-карнитина. Аналогично, жировые отложения уменьшились в каждой группе на 2,4% и 4,6% соответственно. 1  Исследование показало, что L-карнитин способствует снижению массы тела и жировых отложений у собак с избыточным весом.

Продукт

IAMS™ ​​ProActive Health™ Adult Healthy Weight содержит L-карнитин, который помогает превращать жир в энергию, помогая поддерживать форму на всю жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.