Программа кроссфит в зале: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

CrossFit зал в фитнес клубе AVANTA

  • 200 м²

    Площадь Crossfit зала

  • Yousteel оборудование для CrossFit

  • 4,5 M

    Высота потолка в зале

  • Знакомьтесь, CrossFit!

    Что же такое CrossFit? CrossFit — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из анаэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. Соревновательный вид спорта.

    Зайдя в любой кроссфит-зал (или бокс, как их называют, от англ. box — коробка), трудно не остановиться в ошеломлении: шум от бросаемых штанг, облака магнезии, маркерные доски, на которых написаны непонятные аббревиатуры вроде «АМRАP» и «ЕМОМ»

    . Для новичков CrossFit, обладающий собственным сленгом и ассоциирующийся с далекой от изысканности обстановкой, кажется пугающим и непонятным.

    Становится немного страшно? Не бойтесь неизвестности, мы поможем вам погрузиться в новое направление вашей фитнес жизни! Давайте же разбираться

    1) Типы кроссфит тренировок. Любая кроссфит тренировка относиться к только одному из типов, и не может одновременно быть в разных. Вот список наиболее популярных типов кроссфит тренировок

    • AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) или For-time. В данном типе тренировки указывается точный объем работы (количество упражнений и повторений) которое необходимо выполнить за минимальное время. Так же такие тренировки называются с приоритетом на задание.
    • AMRAP (AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE) – СТОЛЬКО, СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ ВЫПОЛНИТЬ. В такой тренировке задается четкое указание количества упражнений и повторений одного круга (раунда) и указывается время в течении которого необходимо выполнить как можно больше таких кругов (раундов). Данная тренировка имеет приоритет времени.
    • EMOM (EVERY MINUTE ON MINUTE) – ПОМИНУТНО. Тренировка EMOM подразумевает выполнение в течении одной минуты указанного задания. И с каждой новой минутой, требуется повторение данного задания. Это значит, что чем быстрее Вы сделаете задание, тем больше времени у Вас будет на отдых. Если в EMOM тренировке написано 10 мин – это значит, что Вам потребуется 10 раз повторить задание. Совет: старайтесь плавно распределять работу в течении всей минуты, держа один темп во всей тренировке.
    • CHIPPER – кроссфит комплекс в котором нет раундов! Как правило такая тренировка состоит из большого кол-ва упражнений и повторений, которые требуется выполнить за минимальное время.

    Из-за большого многообразия тренировок кроссфит, всегда возникает необходимость в поиске уникальной, интересной и сбалансированной тренировки которая бы идеально вписывалась в уникальный тренировочный план спортсмена.

    2) Уверенность.

    Вначале вас может шокировать интенсивность тренировок, вам покажется, что вы не сможете так работать, что это слишком тяжело. Запрячьте эти сомнения подальше! Уже то, что вы решились прийти — это полдела, не останавливаемся, продолжаем! Но однако не будьте слишком самоуверенны. Забудьте обо всех предыдущих спортивных достижениях. Настройтесь начать все с самого начала. Даже если вы были профессиональным бегуном, вряд ли вам это поможет на трастерах и приседах. Многие виды спорта узкоспециализированы, а кроссфит требует готовности к широкому виду нагрузок. Так что забудьте о гордости, наберитесь терпения и будьте готовы попахать. Даже профессионалам требуется минимум 6 месяцев для того, чтобы начать выполнять комплексы с предписанными весами и условиями, что уж говорить об обычных людях.

    3) Упорство.

    Подъемы по канату, подтягивания и отжимания в стойке на руках вначале могут показаться нереальными достижениями. Но, спустя месяцы тренировок, приложив усилия и показав приверженность занятиям, вы сможете овладеть всеми этими движениям. Сложные цели могут оказаться ближе к исполнению, чем вам кажется. Просто продолжайте над ними работать!

    Мы ждем вас в нашем фитнес клубе AVANTA и вместе добьемся больших успехов!

    Кроссфит зал в СПб | Зона функционального тренинга в тренажерном зале в СПб

    Занятия в зоне многофункционального тренинга и кросс-тренинга предназначены для тех, кто готов к усиленной работе над своим телом. Тренировки высокой интенсивности направлены на коррекцию фигуры, похудение и поддержание общего тонуса. Многофункциональный тренинг и кроссфит позволяют добиваться результата в короткие сроки.

    Кроссфит представляет собой сочетание аэробных и силовых упражнений высокой интенсивности: функциональный тренинг с использованием специального тренажера. Цикл упражнений повторяется несколько раз в быстром темпе.

    Hit Fitness — один из современных клубов в СПб, где вы можете посещать секцию кроссфита при покупке абонемента в тренажерный зал.

    Преимущества программы

    Регулярные тренировки оказывают общее оздоровительное воздействие на организм: помогают укрепить иммунитет, ускорить обменные процессы, развить выносливость и координацию движений, улучшить осанку.

    Активные занятия спортом благотворно сказываются на деятельности нервной системы. Функциональный тренинг избавит вас от стресса и усталости, накопленной за день, подарит уверенность, бодрость и настрой на успех.

    Для кого подходят занятия

    Многофункциональный тренинг – методики для активных и целеустремленных. Если вы готовы преодолеть себя и заставить тело работать, то интенсивные тренировки помогут реализовать ваш спортивный потенциал.

    Не забывайте, что функциональный тренинг предполагает значительную нагрузку на сердце. Если вы не уверены в состоянии своей сердечно-сосудистой системы, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед прохождением курса.

    Одежда и обувь для тренировок

    Ничто не должно препятствовать выполнению упражнений во время занятий. Поэтому к выбору одежды стоит отнестись внимательно. Выбирайте для занятий специальную одежду для фитнеса без декоративных украшений и застежек. Ждем вас в секции кроссфит в Приморском районе, HIT FITNESS.

    Обувь должна надежно поддерживать стопу и иметь хорошую амортизацию. Для защиты суставов используйте напульсники и бандаж.

    Как повысить эффективность уроков в зале

    Многофункциональный тренинг и кроссфит в Приморском районе будут иметь большую результативность в сочетании со сбалансированным питанием. основной рацион должны составлять злаки, овощи, фрукты и низкокалорийное мясо птицы. От продуктов с большим содержанием сахара, выпечки, газированных напитков и алкоголя лучше отказаться.

    Последовательность и сочетание разных типов нагрузок оказывают огромное влияние не только на эффективность уроков, но и на вашу безопасность при выполнении упражнений высокой интенсивности. Уделите пристальное внимание разминке и разогреву мышц перед тренировкой, а после тренинга посетите зону стретчинга, урок йоги или пилатеса. Расслабление и растягивание мышц и связок после силовых нагрузок сохраняет их здоровье и снижает болевые ощущения.

    Занятия с командой HIT FITNESS

    Многофункциональный тренинг и кроссфит в СПб подарит вам массу позитива и отличный результат. Создайте подтянутое и привлекательное тело вашей мечты и укрепите здоровье вместе с профессиональной командой нашего клуба в Приморском районе. Hit Fitness предоставляет профессиональные спортивные услуги наряду со специализированными кроссфит клубами: чистые просторные залы, современное оборудование для вашего комфорта.

    Кроссфит – спортивный тренд — Фитнес Лэнд

    Широкое разнообразие тренировочных комплексов, существующих на данный момент и предлагаемых в фитнес-центрах, действительно поражает. Создается впечатление, что ничего особенного и нового уже придумать невозможно, однако в наше время стремительно растет популярность новейшего спортивного движения, которое получило название «кроссфит».

    Что же это за новоявленный спорт и в чем состоят его принципиальные особенности? CROSS FIT основывается на принципах разностороннего физического развития атлета. Яркая отличительная черта этого спортивного направления состоит в том, что оно комбинирует элементы из различных видов спорта: классической гимнастики, пауэрлифтинга, фитнеса, спортивной гребли и др. Такая необычная система была придумана и запатентована американским спортивным деятелем Грегом Глассманом в начале 21 века. Изначально такая программа тренировок была создана для того, чтобы тренировать американских пожарных, но вскоре была распространена и популяризирована по всему земному шару.

    Первый спортивный зал, оборудованный специально для кроссфита, был создан в США, штат Калифорния. По прошествии десяти лет бурного развития кроссфита в 2012 в Москве проводятся первые соревнования всероссийского масштаба. На сегодняшний день в мире существует свыше 5 000 специально оборудованных спортивных залов, предназначенных для проведения кроссфит-тренировок, где каждый может попробовать свои силы.


    Общая информация
    Тренировочные комплексы, практикуемые в кроссфите, отличаются повышенной интенсивностью и огромным разнообразием спортивных упражнений. В таких тренировках обычно комбинируются гимнастические упражнения, спринтерские забеги и работа с дополнительным отягощением. Помимо этого, в комплекс включаются упражнения, имитирующие греблю, работу лыжными палками и езду на велосипеде, для чего применяются специальные тренажеры, предусмотренные для кроссфит-тренировок.

    В стандартном варианте тренировки начинаются с общей суставной разминки, за которой следует развивающий блок, подразумевающий высокую интенсивность. Как правило, спортивные залы, где проводятся кроссфит-тренировки, создают единый тренировочный комплекс, в котором делается упор на определенную определенный вид физической нагрузки или комбинации групп мышц. В целях дополнительного повышения мотивации и спортивного интереса ведется подсчет баллов за выполненный комплекс. Система кроссфита реализуется во многих вариантах, однако только сертифицированные тренажерные залы имеют право проводить тренировки по классическим методикам.

    Влияние на организм

    Такой многоплановый подход, используемый в целях развития своего тела и укрепления здоровья, может нести в себе как положительный, так и отрицательный эффект на здоровье спортсмена. Очевидно, такая программа подойдет исключительно здоровым людям, не имеющих серьезных проблем со здоровьем. Можно выделить следующие достоинства данного вида спорта:

    • Гармоничное развитие всех групп мышц;
    • Преображение внешнего вида;
    • Заметный эффект от тренировок за небольшой срок;
    • Развитие воли, силы, выносливости;
    • Отсутствие ограничения по возрасту.
    Кроссфит, как и любой другой вид спорта, может нанести вред здоровью спортсмена, если подходить к этому занятию без должной осторожности. Высокая интенсивность нагрузок – главный аргумент противников кроссфита. Такие тренировки могут негативно сказаться на здоровье суставов и связок, а также сердечно-сосудистой системы. При этом риск получить травму возрастает из-за ориентировки спортсменов на большие веса и высокий темп выполнения упражнения. /p>

    Спорт – важная составляющая крепкого здоровья человека.

    Практика кроссфита поможет добиться эстетичного внешнего вида и позволит улучшить общие физические показатели. Однако к подбору тренировочного направления важно относиться очень тщательно, определяя, что подходит конкретному спортсмену и рекомендуется по здоровью.

    Кроссфит в ЮАО, микрорайон Братеево, метро Борисово, Марьино, Шипиловская или Алма-Атинская


    Что-же такое кроссфит?

    Кроссфит: это силовые тренировки с элементами легкой и тяжелой атлетики, кардио и гимнастики, которые проходят в интенсивном темпе.

    • В нашем клубе на занятиях кроссфитом бегают, прыгают, приседают за определенно отведенное время. Проводятся различные интенсивные тренировки в тренажерном зале, оснащенном специальным оборудованием для кроссфита.
    • Тренерам предстоит постепенно сделать вас выносливыми и сильными, развить координацию и скорость. Интенсивно занимаясь напористым многофункциональным тренингом, спортсмены тратят много энергии, но это дает гарантию эффективности ускоренной программы.
    • Однако стоит предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний к таким нагрузкам, а затем можно заниматься с профессиональными тренерами нашего Спортивного клуба ЛЕГИОН.
    • Новички выполняют упражнения в среднем темпе, делая перерывы по 1-2 минуте между раундами. Инструкторы постепенно увеличивают интенсивность нагрузки, сокращая перерывы. Профессионалы не прерываются во время сетов, стараются сделать максимум упражнений за наименьший промежуток времени.

    Положительные результаты от кроссфита.

    • В кроссфите существуют кардио упражнения такие, как занятия на велотренажере, а также бег, гребля, прыжки со скакалкой, развивающие выносливость, укрепляющие сосуды и сердечную мышцу, стабилизирующие гормональный фон и работу системы дыхания. Другие упражнения корректируют фигуру, развивают гибкость, улучшают координацию движений, усиливают мышечный корсет.
    • Невзирая на брутальность кроссфита, он подойдет и мужчинам, и женщинам. Сегодня этот вид спорта очень популярен, поэтому мы постарались создать максимально комфортные условия для тренировок, чтобы наши клиенты приходили на каждое занятие с удовольствием и интересом.

    СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ В ФИТНЕС КЛУБЕ ЛЕГИОН
    ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО КРОССФИТУ
    Категория тренеров Персон. тренер Мастер Мастер плюс+
    Персональная тренировка с тренером 1200  1500 1700
    Персональная тренировка с тренером (СПЛИТ) 2 человека 1750 2200 2500
    Персональная тренировка с тренером (без клубной карты) 2000 2000 2000
      1чел / 2чел 1чел / 2чел 1чел / 2чел
    БЛОК 5 занятий с тренером (срок действия 1 месяц) 5750 / 8500 7250 / 10750 8250 / 12250
    БЛОК 10 занятий с тренером (срок действия 1,5 месяца) 11000 / 16500 14000 / 21000 16000 / 24000
    БЛОК 15 занятий с тренером (срок действия 2 месяца) 15750 / 24000 20250 / 30750 23250 / 35250

     

     

    Тренировки по кроссфиту проходят в спортивном клубе Легион который расположен (ЮАО, микрорайон Братеево, ул. Борисовские пруды 12к2, в 1 минуте пешком от метро Борисово, также в удобной транспортной доступности от метро Марьино, Алма-Атинская, Шипиловская) 

    Программа кроссфит тренировок в домашних условиях, тренажерном зале, с дополнительным весом

    Многие новички стремятся в спортивный зал, чтобы накачать огромные мышцы, забывая про функциональные тренировки. Именно такие тренировки способны придать организму необходимую для прокачки тела выносливость, способность восстанавливаться и здоровье. Чрезмерные нагрузки на неподготовленный организм принесут только вред, поэтому путь к идеальному телу лучше начинать именно с развития своего функционала.

    Для таких людей была разработана система кроссфита, которая заключается в развитии выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. При этом многие спортсмены, опробовав подобные тренировки, забывают о желании обрести массивное мускулистое тело и продолжают развитие в этом направлении.

    Соблюдение правил и режима

    Чтобы кроссфит тренировки были максимально эффективными и безопасными, следует соблюдать определенные правила и рекомендации, нарушение которых может привести к негативным последствиям.

    Главное — это соблюдать правила безопасности, особенно во время силовых тренировок в тренажерном зале с использованием гирь, гантелей и другого железа. Поэтому важно:

    • строго соблюдать технику выполнения упражнения, независимо от того, легко оно дается, или нет,
    • разминка должна стать обязательной частью вашей повседневной жизни, причем делать ее желательно не только перед тренировкой, но и после нее, а также по утрам (это обезопасит вас от перенапряжения, мышечных травм, травм суставов и сухожилий),
    • не нужно гнаться за «большими весами», в первую очередь, кроссфит — это система развития выносливости, а не силы (дополнительный вес должен быть комфортным, не вызывать болевых ощущений в суставах и мышцах, а также становиться причиной сбытого дыхания).

    Особое внимание стоит уделить режиму питания и восстановления. Никакая тренировка не принесет эффекта, если организм не будет получать достаточно энергии и питательных веществ, а также времени на восстановление. Если нарушить режим, то есть риск нарушения всего ритма жизнедеятельности и обмена веществ в организме.

    Неподготовленному спортсмену стоит тренироваться максимум два раза в неделю и только через определенное время переходить на трехдневный режим. Четырехдневная программа подходит только профессиональным спортсменам или опытным любителям. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система может не выдержать большой нагрузки.

    Правильный рацион также является ключевым моментом для получения желаемого результата. Питаться стоит максимально правильно, сохраняя баланс жиров, углеводов и белков. Кроссфит требуют много энергии, поэтому чтобы не терять в весе, стоит значительно увеличить калорийность дневного рациона. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, то калорийность стоит уменьшить, убрав из рациона вредную еду. И, что очень важно, нужно пить как можно больше воды, так как это необходимо для восстановления водно-солевого баланса в организме, который нарушается при обильном потоотделении во время выполнения интенсивных упражнений.

    Повышение нагрузки также очень важно. Вначале следует постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения. Затем, когда их количество вырастет до некомфортных размеров, следует использовать дополнительные веса, которые позволят увеличить нагрузку на организм.

    Базовые упражнения

    Существует несколько базовых упражнений, некоторые из которых можно выполнять в домашних условиях даже девушкам. Выделим основные из них:

    1. Берпи. Наиболее известное и эффективное кроссфит упражнение. Именно его можно считать примером базы, так как при его выполнении в работу включены практически все группы мышц, при этом значительно задействуется дыхательная система и активизируется работа сердечно-сосудистой. Новичку для начала может быть достаточно всего лишь берпи для развития функционала.
    2. Становая тяга. Это упражнение для кроссфита в зале, которое пришло из тяжелой атлетики, позволяет качественно проработать ноги, ягодицы, поясницу и спину. Отличие заключается лишь в количестве повторений, коих в кроссфите значительно больше.
    3. Подтягивания, отжимания и приседания. Это те упражнения, которые не требуют посещения зала, так как для еих выполнения нужно иметь лишь элементарный турник. Они достаточно нагружают организм и позволяют достичь желаемой выносливости.
    4. Прыжки на скакалке. Это тот тип упражнений, при котором организм выматывается на 100%. Хоть упражнение и кажется легким, немногие смогут беспрерывно выполнять прыжки хотя бы в течение пяти минут.
    5. Планка. Отличное упражнение для прорабатывания мышц кора. Может выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
    6. Махи гирей. Количество вариаций махов безгранично, выполнять их стоит исходя из своих ощущений и подготовки.
    7. Кардио упражнения. К ним можно отнести практически все вышеуказанные, но наиболее узконаправлено к ним относятся гребля, плаванье и бег. Причем их следует чередовать для более равномерной нагрузки на тело.

    Программы кроссфит тренировок

    На сегодняшний день разработано множество кроссфит тренировок, программы из которых обрели огромную популярность. Среди них стоит выделить комплекс синди, кроссфит Тотал, Линда, Хелен, ВУД и бойцовая программа для боксеров. Большинство из них предназначены для более-менее опытных спортсменов.

    Для новичков можно посоветовать наиболее простую программу, которую следует выполнять в домашних условиях без дополнительных свободных весов. Она состоит из подъемов туловища на пресс и выпадов.

    Это интервальный комплекс, который предусматривает максимальную нагрузку в течение 3 минут на пресс, после 2 минут отдыха — максимально интенсивные выпады (также 3 минуты). Количество подходов зависит от подготовки. Их можно постоянно увеличивать с одновременным увеличением времени под нагрузкой и подключения дополнительных весов (для мужчин).

    Со временем вместо повторения выпадов и подъемов туловища, можно добавить подходы приседа, отжиманий от пола, планку и другие кроссфит упражнения с собственным весом. Это позволит добиться весомых результатов, в том числе при похудении.

    Загрузка…

    Кроссфит тренировки — кроссфит Киев

    Кроссфит тренировки

    Тренировка кроссфит — одно из наиболее популярных направлений в фитнесе, способствующее всестороннему развитию организма. Такие занятия позволяют гармонично распределить физическую нагрузку и отлично подходят как для взрослых, так и для детей. 

    Кроссфит — круговая тренировка в зале, включающая различные виды атлетики. Занятия содержат упражнения на растяжку, силовые и кардионагрузки. Главная особенность такой тренировочной программы заключается в непрерывности и высокой интенсивности. Занятия по кроссфиту отлично подходят для проведения в небольшой тренировочной группе, когда каждый из занимающихся выполняет упражнение в посильном темпе на протяжении определенного времени.

     

    Тренировочная программа

    Тренировки кроссфит для начинающих могут показаться чрезмерно сложными и утомительными. Однако именно CrossFit зал позволяет быстро добиться существенных результатов. Тренировки по кроссфиту направлены на одновременное развитие практически всех мышечных групп.

    В комплексе iGYM вы можете посещать тренажерный зал кроссфит, занятия в котором помогут в решении следующих спортивных задач:

    • придание мышцам рельефности;
    • похудение — за время выполнения одного интенсивного комплекса упражнений из тренировки по кроссфиту организм тратит около 1000 ккал;
    • развитие силы и выносливости атлета;
    • избавление от лишней жировой прослойки;
    • наращивание качественной мышечной массы.

    CrossFit тренировки отличаются разнообразием и высокой интенсивностью. В одном комплексе используется несколько разнотипных упражнений, выполняемых поочередно, но без остановки для отдыха. Кроссфит тренировка для начинающих предполагает наличие небольшого промежутка между выполнением подходов, но этот период должен составлять не более 2 минут.

     

    Занятия кроссфитом в фитнес-клубе iGYM

    Кроссфит в Киеве — достаточно популярная и доступная форма тренировок, позволяющая быстро добиться желаемых результатов. Правильно составленный комплекс упражнений, соблюдение темпа и отсутствие незасчитанных повторов — залог успеха. Добиться максимальной эффективности занятий помогут руководство и советы тренера по кроссфиту, а также соответствующий инвентарь. 

    В нашем комплексе имеется специально оборудованный зал для кроссфита, позволяющий проводить интенсивные CrossFit тренировки в комфортных для занимающихся людей условиях. Современные тренажеры способствуют безопасному выполнению упражнений с максимальным уровнем эффективности. Квалифицированный тренер по кроссфиту составит комплекс упражнений, который поможет в решении поставленных задач и быстром достижении результата. Также начинающим атлетам следует соблюдать такие рекомендации:

    • следите за питанием, придерживайтесь рекомендованной кроссфит-тренером диеты;
    • не переоценивайте свои силы, начинайте с выполнения упражнений в комфортном для вас темпе и постепенно увеличивайте его;
    • во время занятия по кроссфиту избегайте употребления чрезмерного количества жидкости;
    • следите за эмоциональным настроем, ведь именно оно оказывает наибольшее влияние на эффективность тренировочного процесса;
    • регулярно посещайте кроссфит-тренировки и будьте готовы выкладываться до полной потери сил.

    Кроссфит занятия в тренажерном зале требуют от занимающегося немалой отдачи и всегда сопровождаются сложной работой над собой. Сбившееся дыхание, повышенное потоотделение и желание упасть от усталости уже после первого раунда — нормальные явления не только для новичка, но и для опытного спортсмена.

    Кроссфит для подростков, ОФП для подростков в Москве

    Плюсы занятий кроссфитом для подростков

    Если у взрослого есть конкретные цели и ориентиры, то у подростка огромное количество энергии, свободное от уроков и досуга время и упрямый характер. Если хочется направить весь этот пыл в мирное русло, то кроссфит будет одним из оптимальных решений. Благодаря социальной природе, многоплановости нагрузки и соревновательному духу кроссфита подростку будет куда деть энергию и при этом получить значимые для дальнейшей жизни навыки.

    Привычка к здоровому, активному образу жизни

    Кроссфит предполагает наличие регулярных тренировок, правильное питание, режим, дисциплину, умение ставить цели и достигать их. Мы считаем, что эти привычки отличный фундамент для дальнейшей полноценной и яркой жизни.

    Уверенность в себе

    Кроссфит — это сложно. Оттого победы становятся ещё ценнее и с каждым новым достижением возрастает уверенность в себе и своих силах. Наличие спорта в жизни подростка делает его увереннее, спокойнее и учит нести ответственность за свои решения

    Командная работа и социальные связи

    Кроссфит — субкультура со своими правилами и понятиями, терминологией, символикой и даже сленгом. У кроссфит атлетов появляется чувство сопричастности, общности, что очень важно в юном возрасте. В зале подростку придётся общаться с другими людьми лично, а не через экран телефона, налаживать социальные связи и учиться работать в команде.

    Снятие психоэмоционального напряжения

    Подростковый возраст — непростое время, когда все чувства накалены до предела. Кроссфит обеспечивает выход эмоциям и переключение фокуса с эмоциональных проблем. В зале нужно достигать реальных целей, порой сражаясь с самим собой. Тут уже не до сантиментов.

    В конце концов это круто и весело!

    Достижения в кроссфите реальные, а не виртуальные. Вы реально становитесь быстрым, выносливым, ловким, гибким и уверенным в собственных силах. Круто! А ещё не будет возможности заскучать и почивать на лаврах. Кроссфит упражнения для подростков меняются каждую тренировку и комбинируются в ковые комплексы. На расписание уроков в школе не похоже, потому повторений не будет.

    Бонус

    Не забудьте про ГТО! Дополнительные баллы к ЕГЭ за золотой значок. Мы это сделаем!

    CrossFit в любом зале: тренировки CrossFit в коммерческом зале

    Несмотря на то, что могут говорить некоторые кроссфитеры, вам не нужен боксерский зал или даже тонна оборудования, чтобы пожинать плоды этой дисциплины. Чтобы доказать это, мы привлекли Николаса «Ники» Хобермана, тренера CrossFit Level 2 и тренера CrossFit Westport в Норуолке, штат Коннектикут, для разработки двух WOD (тренировок дня) с девятью базовыми движениями, которые можно выполнять в любом тренажерном зале. Самое приятное: они также могут вписаться в любую программу. Выполняйте их в отдельные дни или выполняйте эти WOD после тренировок в качестве брутального финишера.Вот и все — кроссфит на ваших условиях.

    ТРЕНЕРСКИЙ КОММЕНТАРИЙ ХОБЕРМАНА: WOD 1

    ЗАЧЕМ ЭТО: «Этот 15-минутный WOD может стать вашей отдельной тренировкой в ​​течение дня».

    ВЫБОР ГРУЗОВ: «Выполняйте приседания на ящик с весом, с которым вы можете сделать 10 простых повторений в первом подходе. Если вам кажется, что она тяжелая, поднимите штангу и разбейте ваши последующие сеты».

    КОРПУС, СПИНА, БЕДРА: «Упражнение «пальцы к перекладине» отлично тренирует кор, верхнюю часть спины и сгибатели бедра.

    КОНЦЕПЦИЯ 2: «Гребля увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории».

    ВРЕМЯ ПРАВИЛЬНО: «Для этой тренировки требуется разное оборудование для каждого движения, поэтому лучше приберечь ее для непиковых часов в спортзале».

    ТРЕНЕРСКИЙ КОММЕНТАРИЙ ХОБЕРМАНА: WOD 2

    ЗАЧЕМ ЭТО ДЕЛАТЬ: «Этот WOD включает в себя тренировку с отягощениями и гимнастические движения и имеет более высокий диапазон повторений; как только вы закончите все перечисленные повторения в упражнении, вы закончите с ним.

    РАЗДЕЛИТЕ ЭТО: «Разбейте упражнения на более мелкие подходы, чтобы не допустить мышечного отказа. Итак, если ваше максимальное количество повторений в подтягиваниях составляет 15, разбейте 30 повторений на подходы по 8–10. Управляйте своим темпом и не бойтесь делать передышку между подходами».

    РАЗВИТИЕ ОТДЫХА: «Попеременное развитие различных групп мышц дает вашим мышцам отдых и поддерживает высокую частоту сердечных сокращений».

    СОВЕРШИТЕ ПРОСТОЕ: «Если вы можете сделать 40 отжиманий без перерыва, не загоревшись, сделайте это.

    13 правил этикета в кроссфит-зале, которые нужно знать

    Некоторые арены требуют, чтобы вы вели себя прилично. Вы носите соответствующую рабочую одежду, потому что вы профессионал и сотрудник профессиональной компании. Вы должны снять шляпу, когда находитесь в церкви. Встаньте и пойте во время государственного гимна. Никто на самом деле не говорит вам делать такие вещи — у вас просто есть врожденное чувство, что делать это — это проявление вежливости.Кажется, правильно. То же самое можно сказать и о самой священной часовне — коробке для кроссфита. Но по какой-то необъяснимой, приводящей в ярость причине, есть люди, которые просто не понимают . Возможно, они не знают об этикете коробки или просто игнорируют его. Ну, мы здесь, чтобы сказать, что вы должны немедленно прекратить эту чушь и обратить внимание на правила :

    Правило 1: Ставь. Ваш. Дерьмо. Далеко.
    Кажется очевидным, не так ли? Я предполагаю, что вы все сами убираете за собой посуду, когда закончите есть дома — вы не стали бы ждать, пока кто-то другой сделает это за вас.Нет ничего более раздражающего для владельца бокса и тренера, когда после занятий он видит оставленные блины или ленту, привязанную к перекладине. Пространство и время часто являются премией для занятий кроссфитом, и никто не хочет тратить их впустую, убирая чужое дерьмо. Так что сделайте всем большую услугу и гордитесь своей коробкой, убирая свое снаряжение. Это действительно не так сложно. Если вы хотите сделать еще один шаг, помогите своим коллегам-спортсменам тоже убраться. Много рук делают работу легче.

    Правило 2: Не роняйте штангу, когда снимаете блины.
    Во время уборки спасите своего тренера от аневризмы головного мозга и правильно разберите штангу . Это означает, что вы должны поднять штангу и снять с нее пластины, а затем положить ее обратно на пол — не позволяйте ей просто рухнуть на землю. Вот как они повреждаются, и, как скажет вам ваш тренер, их замена недешева.

    Правило 3: Если вы вспотели на оборудовании, истекли кровью или расплакались об оборудование, протрите его.

    Подпишитесь на журнал BoxLife всего за 9 долларов.99

    Помимо того, что это очевидный пункт гигиены, на самом деле не очень приятно хватать настенный мяч, который мокрее новорожденного ребенка, или садиться на AbMat, который с тем же успехом можно было положить на голую кожу. человека перед вами. Возьмите бумажное полотенце и дезинфицирующее средство и потратьте 30 секунд, чтобы протереть свое оборудование. Пожалуйста, сделайте это — ради всех.

    Правило 4: Не кради чужое оборудование.
    Когда вы настраиваете измельчитель (или любой другой WOD, для которого требуется множество единиц оборудования), вы пытаетесь настроить свою зону с оборудованием таким образом, чтобы все было легко доступно, когда вы переключаетесь с движения на движение.И это может распространяться даже на перекладину, особенно если вам нужно прикрепить ленту. Поэтому, когда какой-то дурак берет ваш настенный мяч или крадет ваш батончик посреди WOD, вы имеете полное право расстраиваться. Это подделка CrossFit, которая НИКОГДА, НИКОГДА не должна случаться.

    Правило 5: Не опаздывайте.
    Возможно, для некоторых боксов достаточно минуты или двух, но я знаю, что в некоторых спортзалах предусмотрены штрафы за берпи за опоздание, а в других спортсменам просто отказывают, если они появляются через 5 минут после начала занятий.Помните, бокс — это не глобальный тренажерный зал — вы не можете появляться в любое время (если только это не открытый тренажерный зал). Занятия проходят в коробке, и люди платят хорошие деньги, чтобы посещать их и получать часы фитнеса и обучения. Мало что может раздражать больше, чем наблюдать, как появляется отставший и думает, что может просто прыгнуть в класс, как будто ничего не произошло. Черт возьми, сынок. Идите домой и уважайте своих одноклассников и тренеров, чтобы они приходили вовремя.

    Правило 6: Регистрация/запись на занятие.
    Это относится как к постоянным, так и к постоянным посетителям бокса. Если вы являетесь членом популярного тренажерного зала и знаете, , что классы довольно заполнены, предупредите своего тренера, зарегистрировавшись онлайн. Мы все проходили через WOD, которые должны были быть значительно изменены, потому что не хватало оборудования/пространства, и это не было весело. Ограничения по классам существуют не просто так, поэтому избавьте своего тренера от необходимости менять WOD и просто зарегистрируйтесь.

    Правило 7: Будьте внимательны, когда тренер дает указания.
    Неважно, занимаетесь ли вы кроссфитом 1 месяц или 5 лет, неуважительно вести личный разговор или заниматься своими делами, когда тренер пытается дать инструкции классу. Вы можете знать, как выполнять каждое движение на макушке, но не все знают, так что просто будьте терпеливы и тихи, и пусть все в полной мере воспользуются знаниями тренеров. Кроме того, вы можете узнать что-то новое о подъемнике, что в противном случае вы бы пропустили!

    Правило 8: Не разговаривайте с кем-либо во время тренировки.
    Если ваш «короткий» разговор заставит меня снова разогреться, то вы можете отложить его до окончания тренировки.

    Правило 9: Если вы попросите одолжить снаряжение спортсмена — верните его, когда закончите.
    Случалось ли вам когда-нибудь, чтобы кто-нибудь спрашивал, могут ли они одолжить ваш рулон изоленты, только чтобы обнаружить, что они продолжают передавать его каждому человеку, которому внезапно нужно одеться, как мумия? И у вас всегда было подозрение, что кто-то мог случайно «потерять» браслеты, которые вы одолжили им несколько недель назад.Не будь придурком, если ты позаимствовал какое-то снаряжение, отдай его, когда закончишь с ним ТЫ, а не весь класс.

    Правило 10: Не перемещайте ведерко с мелом в середине WOD.
    Я считаю, что мел, так же как и PED, необходим спортсмену для достижения успеха в тренировке. Ведра, содержащие это белое золото, обычно тактически размещают так, чтобы они были легко доступны как можно большему количеству людей в разгар WOD. Если кто-то решит переместить его в свой район, тогда все пойдет наперекосяк. По крайней мере для меня.В аду нет такой ярости, как британец, отвергнувший свой мел.

    Правило 11: Уважайте личное пространство спортсмена.
    Это имеет решающее значение для целей безопасности, а также для концентрации внимания спортсмена. Если кто-то готовится к серьезному подъему, не ходите позади него, впереди него или где-либо рядом с ним. Если им нужно прыгнуть, последнее, что тренер хочет видеть, это удар штангой по спортсмену, стоящему слишком близко, или, что еще хуже, чтобы спортсмен упал на чье-то оборудование.

    Правило 12: Старайтесь избегать призрачной езды.
    Призрачная езда относится к феномену падения штанги, гири и любого другого оборудования с головы, независимо от ситуации или веса. Это важно, потому что гантели, гири и штанги с тонкими пластинами могут подпрыгивать при падении с высоты и рикошетить в вас и других спортсменов. Хотя очень приятно слышать грохот гирь о пол, постарайтесь приберечь это ощущение только для тяжелых упражнений.

    Правило 13: Представьтесь новичкам.
    Надеюсь, ваш тренер проявит инициативу и объявит о приглашении или новом члене, когда вы придете на занятия. Это первый шаг. Но вы должны рассматривать как свою обязанность как члена вашей ложи убедиться, что новый спортсмен чувствует себя желанным гостем в новой среде, особенно если это его первый опыт кроссфита. Кроме того, новый участник, вероятно, даст положительный отзыв о вашем ящике своим друзьям, что принесет новый бизнес для вашего тренера и поможет росту сообщества.

    Фото предоставлено sunsurf/CC BY-NC-SA 2.0

    CrossFit Alaska — Ведущий тренажерный зал CrossFit в Анкоридже, Аляска

    Если вы ищете отличную тренировку под руководством знающих тренеров в поддерживающей атмосфере, Crossfit Alaska может предоставить все это. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете начать кроссфит, и это поможет вам в достижении ваших целей, если вы проявите немного самоотверженности с вашей стороны. Я могу засвидетельствовать, что тренировка улучшит вашу физическую форму, независимо от того, где вы начинаете, и облегчит вашу повседневную физическую активность.Приходите на занятия в 14:30, и я подбодрю вас.

    Грегори Самбо

    Я присоединился к кроссфиту, потому что, хотя я был молод и активен, каждые несколько месяцев я выворачивал спину наизнанку и несколько дней сутулился, когда ничего не мог делать. Все говорили, что мне нужно «укрепить корпус», поэтому я, наконец, попробовал кроссфит. Я понятия не имел, как весело будет стать сильным или насколько сильным я смогу стать. CFAK — это особое место, куда люди приходят, чтобы усердно работать, учиться, смеяться и окружать себя людьми, которые делают здоровый выбор, преследуют свои цели и получают кайф от эндорфинов.Соревновательная атмосфера, которой я боялся, как оказалось, больше мотивирует, чем способствует победе. Кроссфит сделал меня более уверенным и способным делать то, что я люблю, когда я не в спортзале. Это также невероятно дружелюбно и инклюзивно. Благодаря знаниям тренеров я чувствую себя в безопасности, и после нескольких лет работы в этом зале я искренне верю, что кроссфитом может заниматься каждый. О, кроме того, я ни разу не выворачивал спину с тех пор, как начал.

    Дженни Вайс

    Это не невозможно, просто трудно.Кроссфит научил меня тому, что я способен преодолеть невообразимое. Этот навык и этот образ мышления применимы ко всем аспектам жизни. Часто план тренировки заставляет меня качать головой, но с соответствующим масштабом он выполняется, а затем отмечается. CrossFit — это построение себя в окружении сообщества поддержки. Аплодисменты поощряются, и мы все празднуем успех других. Я чувствую воодушевление попробовать и потерпеть неудачу, а затем продолжать попытки. Я нашел мир, дружбу, сообщество, инструменты для психического здоровья и уверенность в себе.Тренажерный зал — это место, где можно отдохнуть, вы просто не можете думать, если не можете дышать. Я продолжаю возвращаться, потому что фитнес — это американские горки, все время есть взлеты и падения, но с постоянством, крепкое здоровье поддерживает все остальное: походы, гребля на лодке, катание на лошадях, бег. Это место, где чествуют тех, кто служит своим тяжелым трудом. Я так люблю кроссфит, что, чтобы не пропустить занятия, я пришла на занятие в 5:30 утра и родила ребенка в 10:00!

    Мэнди Ситалер

    Это первый раз, когда я зашла одна в ложу, и люди здесь невероятно приветливы.Это хорошо продуманное помещение, в котором достаточно места для комфортных тренировок. Дэвид был тренером каждое утро и проделал фантастическую работу, объясняя, что нужно сделать в этот день, а также мотивируя во время тренировки. Я очень рекомендую всем, кто хочет попробовать кроссфит, проверить это место или, если вы похожи на меня и вам нужно место, куда можно заглянуть, пока вы путешествуете вдали от своей домашней коробки, это место. Я обязательно зайду снова, когда вернусь через несколько месяцев.Спасибо Кроссфит Аляска!

    Майкл Нэнс

    Я подписался на участие в программе питания, потому что я боролся с йо-йо диетой и снова вернулся к вредным привычкам. Я также обнаруживал, что застаиваюсь в своем прогрессе в фитнесе/силе. Я застрял и нуждался в помощи, чтобы выбраться из этого, но также знал, что мне нужна структура и кто-то, кто поможет мне больше понять о питании и о том, как правильно питать свое тело.

    Я участвую в программе уже почти полтора года и планирую продолжать это делать.За это время я потерял 30 фунтов, 8 дюймов в груди/талии/бедрах, заметил разницу в своем внешнем виде и увеличил силу и энергию во время тренировок. Мне нравится, как эта программа адаптирована к моим потребностям и со временем корректируется по мере моего прогресса. Это также, естественно, помогает мне узнать и понять, как выбор продуктов питания влияет на мое питание, когда я работаю над достижением своих ежедневных целей. Самым важным для меня было обнаружить, что я не давал своему телу достаточно топлива! Я с нетерпением жду возможности узнать больше, поскольку я продолжаю с программой!

    Rachel Coulter

    Просмотреть все отзывы

    Оригинальная коробка CrossFit: тогда и сейчас

    Хорошей среды! В рамках нашего еженедельного глубокого погружения мы проводим день, оглядываясь на первую коробку для кроссфита , открытую самим Грегом Глассманом в Санта-Круз, Калифорния.

    Это также Всемирный день берпи , так что иди и покажи Royal H. Burpee, из чего ты сделан.

     

    ЦИТАТА ДНЯ

    «Прятаться от своих слабостей — это путь к неспособности и ошибке». – Тренер Грег Глассман

     

    ЧТО СКАЗАТЬ?

    ПЕРВОНАЧАЛЬНАЯ КОРОБКА С КАК ВСЕ НАЧАЛОСЬ

    Это был декабрь 2001 года. Грег Амундсон подъехал к 12-футовой гаражной двери с маленькими стеклянными окнами и подумал, что что-то должно быть не так.Было 5:45 утра, снаружи все еще темно, и по тротуару вибрирует стук гирь. Мужчина по имени Грег Глассман представился. «Рад, что у тебя получилось! Вы можете звать меня тренером», — вспоминает Амундсон.

    Когда в 2000 году тренер Глассман зарегистрировал торговую марку CrossFit, Inc. и открыл небольшой тренажерный зал под названием CrossFit, расположенный в Санта-Круз, он считал, что кроссфит — это нечто большее, чем просто тренировка. Хотя физическая подготовка была ключевым элементом тренажерного зала, Амундсон рассказывает, что тренер Глассман часто включал короткие лекции, «чтобы изобразить и объяснить такие понятия, как сила, физическая форма и работоспособность.

    Интересно, что когда в 2000 году открылась первая коробка, она называлась просто «CrossFit», а не CrossFit Santa Cruz, потому что не было никаких других боксов, которые можно было бы отличить друг от друга.

    В ЧЕМ БЫЛА КУЛЬТУРА ЯЩИКА ГЛАССМАНА?

    В отличие от сегодняшнего дня, WOD не установлен; 9 утра отличается от 10 утра и так далее. Глассман тренировался рано утром. У каждого класса также была своя культура, сообщество и название — например, класс в 18:00 назывался «Команда 6».

    Хотя поднятие тяжестей определенно было частью первых дней кроссфита, в первую очередь основное внимание уделялось развитию метаболических способностей и гимнастических способностей. Горстка женщин могла выполнять строгие упражнения силой на кольцах в количестве повторений и имела время менее 3 франков. Два стандарта для участников заключались в том, чтобы быть в состоянии выполнить 20 приседаний в вашем худшем раунде табата и максимальный набор из 20 подтягиваний. Это вызов для многих даже сегодня.

    Участники также оценили красоту постоянства и роста среди сообщества.Именно здесь началась традиция документирования лучших результатов тестов и улучшений. А за пределами доски речь шла об отношениях. Нередко можно было увидеть, как тренер Глассман обсуждает тему философии или науки со спортсменом после занятий.

    ТАК КАК ИЗМЕНИЛСЯ CROSSFIT SANTA CRUZ ЗА ГОДЫ?

    В 2008 году право собственности перешло к сестрам Холлис Моллой и Даниэль Эдмундсон, обеим членам первоначального тренажерного зала.

    От 1200 кв.Ft., CrossFit Santa Cruz переехал, чтобы приспособиться к ограничениям по росту и шуму. «Нынешний тренажерный зал представляет собой одно большое открытое пространство (3500 кв. футов) с потолком высотой 16 футов и тремя подъемными дверями, чтобы создать ощущение открытого воздуха», — делится Холлис. Одна из любимых вещей Холлис в тренажерном зале? Двое из их членов тренажерного зала, которые были в CrossFit Santa Cruz до 2001 года. «Культура» та же. Людям нравится заниматься физическими упражнениями — они понимают, что это требует тяжелой работы и целенаправленности… Я считаю, что вы многое узнаете о человеке, когда он находится под давлением интенсивности, и эти тренировки так или иначе раскрывают нас всех.Это понимание общего смирения и борьбы, когда мы заводим друзей и общаемся», — говорит Холли.

    Вначале тренер Глассман задал тон кроссфиту: «Тренер считал, что в тот момент, когда вы чему-то научились, вы несете ответственность за то, чтобы научить этому других», — сказал Грег Амундсон. Мы должны быть готовы учить и оставаться жаждущими учиться. Ты продолжаешь это?

     

    ПОЛ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ

    СЕГОДНЯ: Всемирный день берпи
    15 октября: The Crush Games (Майами, Флорида)
    15 октября: The MIA Weightlifting Classic (Майами, Флорида)
    22 октября: The Zombie Games (Сан-Диего, Калифорния)
    24 октября: Wodapalooza Online Отборочные для команд начинаются
    30 октября: Battle of the Beasts (Колчестер, Великобритания)
    3 ноября: CrossFit Liftoff
    4 ноября: ICON Athlete Camp (Парк-Сити, Юта)
    20 ноября: CrossFit Invitational (Торонто, Канада)

    ATHLETE ROUNDUP — Это то, что Брент Фиковски сейчас слушает на Spotify. Джеки Перес тренируется в Багдаде с войсками. Кристи Эрамо забивает чисто с трех позиций в весе 200 фунтов. Это Мэтти Роджерс , когда ее тренер требует еще один подход после того, как ваши ноги сделаны. Келси Кил и команда Parallax Games подписываются на Wodapalooza. При массе тела 115 фунтов Алисса Ричи приседаний со штангой на спине более чем в два раза по 255 фунтов 5 раз. Brent Fikowsk i строгий пресс 198 фунтов.

    Водапалуза подводит итоги — Представлены финальные квалификационные тренировки, и, похоже, таблица лидеров определилась. 20 лучших спортсменов Rx среди мужчин и женщин получат приглашения в элитный дивизион, а следующие 40 получат Rx. Знаменитости в топ-20: Конор Ньюджент, Рики Гарард, Тим Полсон, Чейз Смит, Джо Роган, Чендлер Смит… Алана Фиск, Мегин Очковски, Брук Хаас, Сарабет Филлипс, Элисон Скаддс. Другие (игры) спортсмены получили отдельные приглашения в элитный дивизион.

     

    ЧТЕНИЕ СКОРОСТИ

    ЗА 2 МИНУТЫ —  Когда Жаклин Эльбаз зашнуровала шнурки перед своим первым марафоном , она предполагала, что увеличение интенсивности бега поможет ей сбросить лишние килограммы, но когда она пересекла финишную черту, она была на 15 фунтов тяжелее, чем когда начал тренироваться. Почему кроссфит успешен? По словам Грега Глассмана , потому что «Мы не облажались», , то есть «не мешали». Президент Обама на прошлой неделе подписал закон, освобождающий спортсменов-олимпийцев от уплаты «налога на победу» за получение домой золота, серебра или бронзы на Олимпийских играх.Налог по-прежнему будет применяться к известным спортсменам, таким как Майкл Фелпс, которые зарабатывают более 1 миллиона долларов в год.

    Каждый герой WOD за год — Познакомьтесь с Мэгги Снайдер, офицером морской пехоты США, которая выполнила все WOD героя за год в годовщину смерти Героя. В лучшем случае она выполнила четыре ВОДа-героя за один день, а в течение одного отрезка в августе она выполнила девять ВОДов за три дня. То, что началось спонтанно, превратилось в сбор средств на сумму более 10 000 долларов для раненых воинов.Она сказала, что Spehar была самой тяжелой тренировкой.

    FloElite стал немного элитнее, как и ваши впечатления от просмотра соревнований. Прямые трансляции межсезонных соревнований FloElite, таких как Granite Games, Crush Games и Wodapalooza , теперь доступны на Roku и Apple TV.

    Истории, которые мы любим и которыми никогда не устаем делиться Карлос Эрнандес ведет «Наших маленьких героев» уже четыре года.Он начал заниматься тяжелой атлетикой и неофициальными соревнованиями после того, как близкая подруга погибла, чтобы собрать деньги для Детского онкологического фонда Северной Невады. За четыре года, что Эрнандес проводит это мероприятие, общая сумма, собранная на борьбу с детским раком, составила 90 007, почти 84 000 долларов. А сбор средств на мероприятие 2017 уже начался.

     

    ЗДОРОВЬЕ, МОБИЛЬНОСТЬ И ТОВАРЫ

    В магазине CrossFit Store есть резервуары и тройники 2 за 25 долларов США, код не требуется.Как раз к осени, AboutTime снова в наличии со вкусом тыквенного пряного латте И скидка 20% с кодом «НАТУРАЛЬНЫЙ». Популярная футболка Beyond the Whiteboard с надписью «ABCs of Fitness» и футболка-борцовка снова в наличии.

    Совет дня — от ICON Athlete… исправляйте положение для жима над головой  , не выгибая и не выгибая спину. Это очень поможет вам в жиме жимом, отжиманиях в стойке на руках и даже трастерах.

    Лучший кроссфит-зал на Кауаи

    Добро пожаловать в Kauai CrossFit, самый быстрорастущий кроссфит-бокс на Гавайях.В Kauai CrossFit мы осознаем важность укрепления мышц, повышения выносливости и улучшения ловкости за счет сочетания высокоинтенсивных интервальных тренировок, плиометрики и олимпийской тяжелой атлетики. Этот акцент на основах кроссфита делает нас лучшим кроссфит-залом на Кауаи.

     

    Kauai CrossFit всегда предлагает эти и другие виды упражнений для тех, кто серьезно относится к поддержанию высокого уровня физической подготовки. Стабильные результаты различных упражнений делают кроссфит тем феноменом, которым он является сегодня.Kauai CrossFit стремится помочь каждому человеку достичь желаемых результатов.

     

    Кто может заниматься кроссфитом?

     

    Являясь лучшим тренажерным залом CrossFit на Кауаи, Kauai CrossFit разрабатывает программы, подходящие для участников с любым уровнем физической подготовки. Удобства и услуги здесь для всех, независимо от того, где вы находитесь на пути к фитнесу. От физиотерапии до занятий физическими упражнениями и советов по питанию, Kauai CrossFit стремится удовлетворить всех и каждого, кто хочет присоединиться к нам!

     

    Вспомогательные тренеры и персонал

     

    В

    Kauai CrossFit есть все, что вам нужно, чтобы начать свое путешествие по кроссфиту.Мы не легкомысленно относимся к тому, чтобы стать лучшим тренажерным залом CrossFit на Кауаи, поэтому мы привлекаем к работе лучших тренеров и сотрудников, которые помогают нам предоставлять новейшее оборудование и методы тренировок для наших членов. Специалисты по фитнесу в Kauai CrossFit предоставят вам все услуги и занятия, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе.

    Начните свое путешествие в кроссфит уже сегодня

     

    От обучающих онлайн-видео для начинающих до более продвинутых занятий для ветеранов, Kauai CrossFit поддержит вас на каждом шагу, который вы сделаете, чтобы вести более здоровый образ жизни.У нас есть несколько различных членств, доступных для тех, кто заинтересован в присоединении. Как лучший тренажерный зал CrossFit на Кауаи, мы стараемся уложить наши программы в любой бюджет. От планов ежемесячных платежей, скидок для членов семьи и скидок для первых респондентов есть несколько различных вариантов для потенциальных участников на выбор. Свяжитесь с нами сегодня по телефону (808) 431-4FIT, чтобы поговорить с кем-нибудь о том, что лучше всего подходит для вас!

    10 преимуществ кроссфита по сравнению с обычным тренажерным залом CrossFit Seek

    Вы думаете о том, чтобы начать заниматься кроссфитом рядом с вами? CrossFit произвел революцию в том, как люди тренируются, объединив высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с функциональными движениями.Мы определили 10 преимуществ кроссфита, которые могут быть недоступны при выполнении тренировки в тренажерном зале.

    1. Сообщество — командные тренировки

    Те, кто не занимается кроссфитом, часто шутят, что кроссфит — это культ, который трудно покинуть, если вы присоединились к нему. Хотя Кроссфит определенно НЕ ЯВЛЯЕТСЯ культом, чувство общности является действительно сильной стороной кроссфит-залов. В некоторых аспектах кроссфит можно сравнить с командным видом спорта, когда вы чувствуете себя частью среды, где все работают над достижением общей цели — постоянно улучшать версию себя.Хотя сеансы обычно длятся всего 45-60 минут, вы, как правило, разговариваете с другими участниками после сеанса или даже направляетесь в паб на ужин после тренировки!

    2. Вы станете сильнее с помощью составных упражнений

    Продолжаются споры о том, должны ли люди выполнять обычные движения в спортзале или упражнения кроссфита, если они хотят стать сильнее. По нашему мнению, и обычный тренажерный зал, и кроссфит-зал могут сделать кого-то сильнее, но по-разному.В обычном тренажерном зале вы, как правило, выполняете «изолирующие движения», которые фокусируются на одной основной части тела в день. В CrossFit мы уделяем больше внимания практическим составным функциональным движениям, обычно выполняемым с высокой интенсивностью. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о страшном дне в тренажерном зале, потому что все части тела будут тренироваться каждый день в CrossFit!

    3. Ваш уровень физической подготовки улучшится

    Вместе с занятиями CrossFit мы можем гарантировать, что уровень вашей физической подготовки улучшится.Лучшая часть? Вам не нужно часами бегать на беговой дорожке или подниматься по лестнице, чтобы улучшить свою физическую форму. С помощью «Тренировки дня» CrossFit (WOD) вы выполните 10-30-минутную тренировку, которая постоянно проверяет ваши аэробные способности с помощью комбинации различных функциональных движений. Частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах 75-100% от максимальной мощности, что гарантирует, что уровень вашей физической подготовки со временем резко улучшится.

    4. Вы станете более гибкими

    Известным недостатком обычных тренировок в тренажерном зале и силовых тренировок является то, что они сосредоточены на изолировании групп мышц.Постоянная изоляция группы мышц может в конечном итоге привести к обездвиживанию определенных мышц и «скованности» всего тела. В CrossFit у каждого класса есть специальный период для тренировки гибкости, когда ваш тренер проведет вас через серию движений, чтобы убедиться, что вы продолжаете расслаблять части своего тела. В связи с этим ряд движений кроссфита сосредоточен на гимнастике и упражнениях на подвижность, которые со временем неизбежно увеличат гибкость вашего тела.

    5.В каждом классе у вас будет специальный тренер.

    Часто бывает неприятно, когда вы в тренажерном зале, но не знаете, как пользоваться тренажером или как работать с определенной группой мышц. В CrossFit есть полностью обученные тренеры, которые проведут вас через процесс любого движения, изменяя эти движения при необходимости. Вы можете рассматривать кроссфит как более доступную версию персональных тренировок, так как вы часто будете получать специальные советы тренера и мотивацию для выполнения определенных движений и тренировок.

    6. Вы преодолеете психологические барьеры, о существовании которых даже не подозревали. Если бы вы были в обычном тренажерном зале, пытаясь привести себя в форму, человеческая природа — бросить занятия и не преодолевать эти болевые барьеры. Легко обмануть повторения или устроить более длительный перерыв. В CrossFit командная среда побуждает вас довести себя до предела и преодолеть боль, которую вы испытываете. На групповых тренировках вы почувствуете уровень адреналина, который трудно воспроизвести в других условиях, что неизбежно заставит вас работать усерднее.Поверьте, сначала будет больно, а потом приятно!

    7. Уровень вашей мотивации повысится

    Хотите верьте, хотите нет, но вам действительно захочется пойти на кроссфит в пятницу вечером. Среда командных тренировок постоянно мотивирует вас стать лучшей версией себя. В дополнение к этому, сообщество CrossFit действительно позволяет вам получать удовольствие от занятий в тренажерном зале. Нередко представители кроссфит-сообщества идут ужинать после вечерней пятничной тренировки ИЛИ прокрадывают немного пива после тренировки.Социальный аспект кроссфита превращает фитнес из рутины в хобби!

    8. Экономия времени – не более 1 часа

    Вам когда-нибудь казалось, что вы проводите слишком много времени в тренажерном зале и ничего не достигаете? Мы можем гарантировать, что вы не почувствуете себя так после занятия кроссфитом. Сеанс CrossFit обычно длится 1 час и включает в себя растяжку, силовые тренировки и «тренировку дня». Легко отправиться на тренировку перед работой или быстро завершить тренировку вечером.

    9. Вы не будете скучать и сможете измерять прогресс

    В CrossFit каждый день проводится новая «Тренировка дня» (WOD). Сегодня вы можете грести, а на следующий день сидеть на корточках. Ожидайте неожиданного, но знайте, что вам никогда не будет скучно. Другим положительным аспектом разнообразия тренировок в CrossFit является то, что вы можете измерять свой прогресс с течением времени. Каждые 6 месяцев вы, как правило, сталкиваетесь с тренировкой, которую вы завершили ранее.Большинство тренажерных залов CrossFit фиксируют исторические результаты, что позволит вам измерять (и отмечать) свой прогресс!

    10. Занятия порождают здоровую конкуренцию

    Для тех, кто соревнуется между собой (которыми в той или иной форме, форме или форме являются все мы), кроссфит определенно стоит попробовать. В CrossFit вы соревнуетесь не только сами с собой, но и с другими участниками, что порождает здоровую конкуренцию внутри сообщества. Это здоровое соревнование часто заставляет вас преодолевать болевой барьер, чтобы гарантировать, что ваш результат на доске станет лучшим в этот день! Как бы нам не хотелось в этом признаваться, но всегда приятно, когда мы выигрываем тренировку или достигаем нового PR (личного рекорда).Мы поощряем эту здоровую конкуренцию в CrossFit.

    20 кроссфит-тренировок для любого домашнего спортзала

    Тренировка №13 (гантели + собственный вес)

    На время:

    Начните с 5 берпи. Затем завершите как можно больше двигателей DB, пока не истечет минута. Повторяйте до тех пор, пока не будет завершено 100 подруливающих устройств.

    Тренировка №14 (Скакалка + собственный вес)

    Максимальное количество раундов (AMRAP) за 15 минут.

    Тренировка №15 (перекладина + собственный вес)

    «Табата что-то еще»

    С беговыми часами за 16 минут: работы и 10 секунд отдыха) на каждое движение – всего 32 интервала.Первые 8 интервалов — это подтягивания, вторые 8 — отжимания, третьи 8 интервалов — приседания, а последние 8 интервалов — приседания. Между движениями дополнительного отдыха нет. Оценка — это общее количество повторений, выполненных во всех интервалах.

    Тренировка №16 (штанга)

    Каждую минуту в минуту (EMOM) как можно дольше:

    • 3 силовых взятия на грудь (185/135)

    • (8 передних приседаний/приседаний)

    • 3 jerks (185/135)

    • )

    Тренировка № 17 (Табата штанги)

    с бегущей часами в 19 минутах:

    • Tabata Tabata (185/135)

    • Tabata Подъем на грудь в висе (185/135)

    • Приседания со штангой на груди (185/135)

    • Жим табата (185/135)

    1 минута отдыха между упражнениями.

    Тренировка № 18 (взвешенный жилет)

    как можно больше раундов в 20 минутах:

    • 5 Pull-UPS

    • 10 Push-UPS

    • 15 Air Squats

    Наденьте жилет весом 20 фунтов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.