Программа мой фитнес: Скачать MyFitnessPal 22.5.1 для Android

Содержание

Какой фитнес-клуб могут бесплатно посещать пенсионеры Очакова-Матвеевского? | Очаково-Матвеевское | Мой район

С сентября этого года фитнес-клуб «Элис», который расположен по адресу: ул. Наташи Ковшовой, д. 8, корп. 1, стал партнёром «Московского долголетия». Теперь пенсионеры Очакова-Матвеевского могут бесплатно посещать тренажёрный зал, занятия по фитнесу и суставной гимнастике. Обеспечение возможностей заниматься физкультурой и спортом рядом с домом является приоритетом программы «Мой район».

Занятия ведут опытные инструкторы. Специальная программа разработана и рассчитана на людей с заболеваниями суставной ткани. Фото: архив управы района Очаково-Матвеевское

Польза суставной гимнастики несомненна. В результате гиподинамии, которой подвержены не только пожилые, но и молодые люди, в первую очередь страдают именно суставы. Количество вырабатываемой смазки сокращается, сустав воспаляется и начинает разрушаться. Это ведёт к артрозу, артриту, остеохондрозу, которые врачи диагностируют во всё более раннем возрасте. Кроме того, суставная гимнастика поможет сохранить здоровье и восстановить суставную ткань после перенесённых вирусных заболеваний и травм, которые чаще всего приводят к различным заболеваниям суставов.

На тренировках в «Элис» участники программы «Московское долголетие» под управлением опытных инструкторов выполняют специальный комплекс упражнений, благодаря которым повышается жизненный тонус, организм заряжается бодростью и энергией. Специально разработанная методика для людей старшего поколения способствует укреплению у них мышечного корсета и сухожилий.

Здесь не предусмотрена большая физическая нагрузка, так как программа рассчитана на пожилых людей с заболеваниями суставной ткани. Участникам в первую очередь стоит следить за тем, чтобы посещать занятия систематически, не пропуская, так как эффект зависит главным образом от этого. Тренировки рассчитаны на начальный уровень подготовки.

Записаться в проект «Московское долголетие» и задать вопросы специалистам филиала «Очаково-Матвеевское» ТЦСО «Фили-Давыдково» можно по телефону 8 (495) 449-14-86.

Смотрите также:

Что такое хорошая фитнес-видео программа на DVD для меня?

Обо мне:

Мне 36 лет, мужчина, 173см, 74 кг. В старших классах занимался многими видами спорта (баскетбол, бег, фитнес, велоспорт и «веселые виды спорта», такие как скейтбординг). После окончания школы остановился полностью. Я целый день работаю за компьютером, сижу, только время, когда я двигаюсь, — это ехать на велосипеде 15 минут на работу. Теперь я действительно хочу начать делать упражнения снова.

Мои цели:

1.) Общий, общий фитнес. Это явно моя главная цель.

2.) Некоторое снижение веса, я хочу весить ниже 68 кг, но я думаю, что это все равно будет побочным эффектом, поэтому я не обязательно заинтересован в программе похудения.

3.) Незначительное общее увеличение мышц. Опять же, я думаю, что это будет побочным эффектом 1.) в любом случае, и я не заинтересован в «шести пакетах», «разрыве» или подобной ерунде.

Предыстория моего вопроса:

Я действительно хочу тренироваться дома с программой на DVD. Фитнес-клуб абсолютно не вариант, мне просто не интересно туда ходить. Я хотел бы заниматься бегом, но это очень проблематично из-за района, где я живу. Поэтому я попробовал разные вещи и в конце концов решил, что, возможно, лучший и самый простой способ для меня снова заниматься спортом — это дома! И я думаю, что программа на основе DVD может сильно помочь.

Я взглянул на пару продуктов: Power 90 с Дэвидом Хортоном выглядит очень хорошо, это то, что я ищу, но здесь очень мало разнообразия (в основном одно из четырех возможных видео каждый день), и упражнения просто слишком долго (40 минут каждый день)! Я хотел бы начать с ~ 25 минут в день или 40 минут каждые два дня.

Я также взглянул на P90X и Insanity. Эти программы слишком продвинуты для меня. Но что мне действительно нравится, так это то, что у них так много разных упражнений. Есть ли что-нибудь столь же разнообразное, как P90X / Insanity, но что могут сделать и такие люди, как я, которые еще не подходят для этого уровня?

Я также попробовал продукты Kinetic и Kinetic Combat для PS2. Это просто фантастика, я бы с удовольствием их сделал, но я никогда не мог заставить их правильно работать с видеокамерой.

Это в основном все продукты, которые я знаю, интересные вещи, но все же не совсем то, что я ищу.

Есть ли какая-нибудь программа на DVD, которую вы можете мне порекомендовать?

PS: Мне также было бы интересно, что вы в целом думаете об обучении дома с DVD.

Лестер Пибоди

P90X работал очень хорошо для меня по следующим причинам.

1) Тони Хортон потрясающий. Он чувствует себя вашим личным тренером и дает вам понять, что все в порядке, если вы не можете делать то, что они делают, и что гораздо лучше делать все возможное каждый раз, а потом забыть обо всем остальном. В конце концов вы доберетесь до остальных и увидите результаты.

2) Как вы сказали, есть множество упражнений на выбор. Самое большое преимущество, которое я получил от P90X, это то, что я на самом деле выучил кучу различных упражнений, которые я бы не усвоил самостоятельно, и я могу выполнять их все правильно, что является ключевым моментом. Изучив их, я могу делать быстрые 15-минутные тренировки во время перерывов на работе без DVD.

3) Оно не только подчеркивает физические упражнения, но и правильные (здесь это несколько относительный термин, у всех разные) привычки в еде, и Тони не позволит вам забыть об этом. Он часто будет насмехаться над вами о том, что вы пьете кока-колу 🙂 Конечно, они все время отлично наносят продукты Beachbody в лицо, но есть много альтернатив тому, что они вам продают.

4) Разнообразие. Вид связи в моем втором пункте. Существует множество различных программ, которые вы можете выбрать из справочника P90X, который поставляется в комплекте с DVD. Некоторые обращаются к вам больше, чем другие. Попробуйте их, посмотрите, что работает лучше для вас.

Надеюсь, это немного помогло. Удачи 🙂

Диета и фитнес по ДНК

Для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни

  • Результаты: программа тренировок и диеты с учетом генетических особенностей и состояния организма. Информация об особенностях обмена веществ, рисках травм, пищевых привычках, непереносимости продуктов, гормональном уровне, особенностях телосложения и воздействии физических нагрузок на тело
  • Практическое применение: вы можете ставить перед собой любые фитнес-цели – программа тренировок и питания будет меняться вместе с вами. Информация, которую мы предоставляем вам, будет обновляться в случае получения новых данных учеными мирового научного сообщества.

Каких целей поможет достичь ДНК-тест?

  • Скорректировать вес
  • Составить комфортный план питания и тренировок для идельной фигуры и хорошего самочувствия
  • Нарастить мышечную массу
  • Минимизировать риск травм во время тренировок
  • Узнать об особенностях организма для поддержания здорового образа жизни

Почему это необходимо?

Общие программы тренировок и диет не учитывают индивидуальные особенности каждого человека, которые обусловлены ДНК. Генетические особенности определяют метаболизм, усваиваемость продуктов, витаминов, эффективность диет, виды нагрузок, которые позволят добиться максимальных результатов и снизить риск травм.

Здоровое питание, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек считаются универсальной формулой здорового тела. Но какую еду можно назвать здоровой, какие физические нагрузки полезны, а какие привычки вредны, зависит от генетических факторов и индивидуальны. Тест «Диета и фитнес» позволит вам узнать свои сильные и слабые точки и быстрей добиваться поставленных целей.

Как это выглядит

В личном кабинете вам будет составлен индивидуальный план питания и программа тренировок. Некоторые страницы представлены ниже.

Исследуемые показатели

Диета

Склонность к усвояемости витаминов и макроэлементов
Витамин A
Витамин B6
Витамин B9
Витамин B12
Витамин C
Витамин D
Витамин E
Железо
Кальций
Селен

Реакция на продукты питания
Нейтрализация кофеина
Непереносимость глютена
Непереносимость лактозы
Переносимость алкоголя

Склонность к определенной концентрации липидов в крови
Липопротеиды высокой плотности
Липопротеиды низкой плотности
Общий холестерин
Триглицерины
Уровень гомоцистеина

Пищевое поведение

Ощущение сладкого вкуса
Порог чувствительности к горькому
Привычка переедать
Привычка чаще перекусывать
Тяга к употреблению сладкого
Чувство насыщения

Фитнес

Физические показатели
Выносливость
Индекс Руфье
Метаболический ответ на кардиотренировки
Мышечная гипертрофия в ответ на упражнения
Пик V02 (V02max)
Процент волокон I типа
Расширение сосудов, опосредованное оксидом азота (II)
Сила одиночного мышечного сокращения
Сила сокращения мышщ в анаэробных условиях
Силовые способности

Травмы и заболевания
Варикозная болезнь нижних конечностей
Вывих плеча
Разрыв крестообразных связок
Сотрясение мозга

Тендинит ахиллова сухожилия
Тромбоз глубоких вен
Увеличение массы левого желудочка сердца

Особенности телосложения
Жировая масса
Индекс массы тела
Мышечная масса
Риск ожирения при повышенном потреблении жиров

Гормоны
Нарушение циркадных ритмов
Резистентность к лептину
Соотношение уровня эстрадиола к тестостерону
Уровень тестостерона
Уровень эстрадиола

Материал для анализа и сроки

Биоматериал: слюна в специальном контейнере или кровь в пробирке ЭДТА.

Забор материала можно произвести в городах: Москва, Санкт-Петербург.
Из любого другого города можно заказать у нас специальный набор пробирок и прислать материал.

Срок выполнения анализа: 60 рабочих дней

Технология

  • Анализ проводится с помощью геномного анализатора следующего поколения Illumina MiSeq
  • Анализируется 565 000 маркеров ДНК с помощью технологии микрочипа
  • Большой объем выполняемых анализов позволяет лаборатории предоставлять услуги по оптимальным ценам.
  • Используются только оригинальные свежие реагенты, а приборы своевременно проходят техническое обслуживание и обновления, что гарантирует высочайшее качество получаемых данных.

DIV >

Используйте диаграмму FITT, чтобы привести себя в форму!

Вам когда-нибудь было трудно выбрать фитнес-план или программу упражнений? Там миллион планов! Какой из них лучше? Какой из них подходит для вашего образа жизни? Какой из них гарантирует результат? Создайте план, который «подходит» вам.

В зависимости от ваших целей и обстоятельств заполните таблицу FITT Principle. Это может стать вашей отправной точкой. Вы можете следовать своему собственному плану или найти тот, который соответствует вашим установленным правилам!

Если вы новичок в занятиях спортом, помните, что вам нужно продвигаться вверх.Вам не нужно бежать марафон или часами заниматься в тренажерном зале, чтобы ощутить пользу от упражнений. Как только вы начнете, составьте план регулярного увеличения хотя бы одного компонента FITT, чтобы помочь вам не сбиться с пути и добиваться улучшений. Начнем с

FITT !

F – Частота
Сколько дней в неделю вы можете уделять время упражнениям?

I – Интенсивность
Насколько интенсивно вы будете тренироваться? Интенсивность может варьироваться между легкой, средней и высокой интенсивностью.Например, медленная ходьба — это занятие с низкой интенсивностью, быстрая ходьба или игра в баскетбол — занятие со средней интенсивностью, а бег (> 5 миль в час) — занятие с высокой интенсивностью. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что человек, занимающийся аэробикой средней интенсивности, может говорить, но не петь. Человек, занимающийся интенсивной деятельностью, не может сказать больше нескольких слов, не делая паузы для вдоха.

T – Время
Сколько минут вы посвятите деятельности или упражнению?

T – Введите
Какого рода деятельность вы будете выполнять? Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы, или силовые упражнения, такие как упражнения с использованием эспандеров, силовых тренажеров или ручных гантелей.

Каждую неделю рекомендуется 150 минут физической активности от умеренной до высокой. Для некоторых необходимо серьезное изменение поведения, а для других более уместна модификация текущего поведения. При принятии или изменении режима физической активности важно ставить перед собой реалистичные цели. Слишком часто люди ожидают, что потеряют нереальное количество веса, будут бегать быстрее и дольше и сразу же заметят резкие изменения состава тела. Вместо этого используйте аббревиатуру S.М.А.Р.Т.

Конкретный — это что, где и как цели.
Измеримый  это то, как вы будете оценивать, достигли ли вы цели.
Достижимое — это постановка цели, которую вы можете достичь.
Реалистичный ставит перед собой сложную, но достижимую цель.
Своевременность относится к тому, к какому сроку вы хотите достичь своей цели и в какие сроки вы должны достичь своей цели.

Собрав воедино принцип FITT, можно эффективно спланировать программу упражнений и установить S.М.А.Р.Т. цель.

Источник: Avera Health Tip и SDSU Extension

17 способов оставаться верными своим фитнес-решениям

«Выздоравливай», возможно, было одним из ваших обещаний на Новый год 2017, но мы его поняли. Это тяжело. С плотным графиком и иногда абсолютно отсутствием мотивации, как вы держите себя в форме? Я говорю, оставьте это специалистам. Мы собрали 17 способов, которыми вы можете взять на себя обязательства по фитнесу от некоторых из самых известных имен в области здоровья и хорошего самочувствия, чтобы вы не сбились с пути.Просто не забудьте добавить эту страницу в закладки и читать ее каждый раз, когда вам нужно немного вдохновения!

1. Тренируйтесь утром первым делом

Мы знаем, что вы имеете в виду, когда говорите, что планируете потренироваться позже. Но после рабочего дня, общения и прочего этого просто не происходит. Вот почему Эрин Паркер говорит, что вы должны тренироваться в начале дня.

«Расставьте приоритеты в своих тренировках, вставайте рано и находите время, чтобы просто сделать это. Вы почувствуете себя фантастически, когда оставшаяся часть дня будет завершена, а тренировка уже завершена.Эрин — олимпийская тяжелоатлетка национального уровня и генеральный директор Spitfire Athlete, лучшего приложения для силовых тренировок для женщин.

Тренировка со Spitfire Athlete — это прославление наших тел за то, что они могут делать, а не за то, как они выглядят. Речь идет о практике воинского менталитета силы, психологической стойкости, мужества и самоотверженности.

2. Знай, почему… и что, как и кто

По словам Стейси Стиллз, тренера по здоровому образу жизни, автора и матери троих детей, лучший способ привести себя в форму в этом году — это определить свои цели в фитнесе, а точнее понять, почему, что, как и кто.«Почему» определяет, по какой причине вы начинаете свой фитнес-план, что заставляет вас исследовать свои цели, как требует, чтобы вы сели и записали свои цели, и кто означает, что вы должны окружить себя единомышленниками, чтобы не сбиться с пути.

3. Разбивайте цели упражнений на небольшие шаги

Тренировка не должна быть страшным подвигом. Вместо этого начните с малого. «Чем больше у вас будет маленьких шагов, тем легче будет сделать их более управляемыми и выполнимыми», — говорит Кристин МакГи.Кристин — признанный на национальном уровне знаменитый преподаватель йоги и пилатеса, спикер, мама-предприниматель и автор. Для начала она предлагает вам «сделать стойку на голове: сначала практикуйте дельфин (упражнение, которое укрепляет руки, корпус и плечи) по 20 повторений каждый день. Во-вторых, проложите себе путь к стене. В-третьих, попробуйте сделать это без помощи стены в центре комнаты. Попробуйте центр комнаты без посторонней помощи. Оттуда вы можете продвинуться вверх по лестнице фитнеса!

4. Опубликуйте свою цель

Публикация своих фитнес-целей в социальных сетях поможет вам стать более ответственным.По крайней мере, так считает Киша Рэми-Преснер из V.P. Говорит специалист по развитию учителей и мастер-инструктор в The Bar Method. «Поделитесь своим фитнес-планом с друзьями и семьей, чтобы вы с большей вероятностью придерживались его. Если вы достаточно смелы, чтобы поделиться своими целями в социальных сетях, это еще лучше. И не забывайте также публиковать о своих успехах!» Но опять же, разве мы не делимся почти всем в социальных сетях? Эта задача не должна быть слишком сложной, на самом деле это весело!

5. Окружите себя вдохновением

Вдохновение можно найти не только на доске Pinterest.Мотивация на самом деле ваш круг общения. Роб Джексон из Purpose Fit верит в сбалансированный подход к здоровью, фитнесу, благополучию и жизни. Естественно, он считает, что дружба является ключевым условием фитнеса. «Вы — продукт 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени, так что подружитесь с кроликом из спортзала, которого вы знаете, и присоединяйтесь к занятиям или клубу, который вам может понравиться. Если все ваши приятели каждый день после работы ходят в паб, вы вряд ли пойдете на физкультуру. Но если ваши друзья собираются в спортзал или беговой клуб, вы, естественно, тоже захотите туда пойти.Используйте человеческую психику в своих интересах».

6. Готовьтесь к скуке, но празднуйте маленькие победы

Удостоверьтесь, что вы выделяете время между тренировками, чтобы отпраздновать это событие! «Выявление изменений и отметка небольших достижений в вашей жизни на этой неделе на пути к вашим более крупным целям также укрепит вашу уверенность, поскольку вы увидите и оцените то, чего достигли», — говорит Лори Д’Алессандро, тренер по снижению веса и автор. Но вы также должны быть готовы к монотонности тренировок.«Вы знаете те времена в прошлом, когда вы решили внести здоровые изменения, и вам казалось, что один из этих маленьких мультяшных дьяволов немедленно поселился у вас на плече, чтобы сбить вас с пути, потому что графики, рутина, планирование и последовательность им скучны ( например, «Еще один салат? Давай сегодня поедим пиццу!»)? Вы можете свести на нет большую часть силы этих уловок, осознавая, что делает ваш личный «дьявол», чтобы ваши старые привычки казались захватывающими по сравнению с вашими «скучными» новыми здоровыми привычками.

7. Сосредоточьтесь на своем здоровье

Помимо эмоциональной терапии и прекрасного внешнего вида, помните, что целью тренировок является ваше здоровье! По словам терапевта и инструктора по йоге Дженни Гиблин, напоминайте себе, что вы здесь делаете на самом деле. «Вместо того, чтобы ставить целью потерю веса и сосредотачиваться только на цифрах, постарайтесь сосредоточиться на своем идеальном весе и идеальном здоровье», — говорит Дженни. «Чем больше вы делаете истинное здоровье в центре внимания, тем больше ваше тело может естественным образом начать исцеляться, перезагружать себя и в конечном итоге достигать цели, к которой вы хотите.Питайте себя, а не наказывайте себя».

8. Помните, что это ваша жизнь, а не прихоть

Помните, тренироваться — это гораздо больше, чем хорошо выглядеть. Алекс Бэрил занимается фитнесом с 5-летним стажем и основал компанию E.P.I.C Designs, новую волну продуктов для активного ношения, в которых элементы повышения производительности используются в носимых предметах. Алекс говорит, что «фитнес не следует воспринимать как рутину или как отдых, он более терапевтичен.Следовательно, цели должны измеряться тем, на что способен человек, а не каким-либо общественным деятелем или средством массовой информации. Работайте изнутри наружу, тренируйте свои движения, а не тело, подпитывайте свое тело, а не кормите его». Мы все о такой любви к себе!

9. Всегда имейте под рукой спортивную одежду

Жизнь в Южной Калифорнии означает, что возможность заниматься спортом окружает нас повсюду. От походов к океану до открытия спортивных бутиков — это везде! Вот почему Сара Кинг говорит, что вы всегда должны быть готовы.«Держите спортивную одежду на работе или в машине.

Вы можете получить пользу для здоровья всего за 10 минут, так что возьмите обувь и прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Упражнения также улучшают творческие способности и память, поэтому это отличный способ прервать учебную сессию, а также улучшить решение проблем». Сара Кинг — аккредитованный физиолог и инструктор по пилатесу из Сиднея (еще одно солнечное место), специализирующаяся на женском здоровье, гормональных проблемах и фертильности.

10. Сосредоточьтесь на изменении жизни

Иногда для того, чтобы найти время для тренировок, нужно изменить свое отношение. Джен Дин — личный тренер (специализирующийся на дородовом и послеродовом периодах), тренер по здоровому образу жизни, фитнес-модель, йог, писательница и владелица Fit Lovin Mama. С таким резюме она знает, о чем говорит в сфере фитнеса. И Джен говорит, что подготовка к тренировке — это все в твоей голове.

«Измените мышление на «это часть вашего нового распорядка дня» вместо«обменивая сожженные калории на занятия по сравнению с тем, что вы едите». Да, это с научной точки зрения меньше калорий в сравнении с большим количеством сожженных, однако, если вы сосредоточитесь на этом как на общем изменении жизни, а не на мелочи, вы, скорее всего, сделаете это и сделаете это долгосрочной привычкой». Тяжелая привычка, чтобы сломать, но более здоровая точно!

11. Сделайте упражнения веселыми!

Бег на беговой дорожке очень полезен, но может быстро надоесть. Кэрол Филлипс, национальный эксперт в области здравоохранения и хорошего самочувствия, автор книги «52 простых пути к здоровью», говорит, что упражнения должны приносить удовольствие! «Превратите упражнения в удовольствие.Тело создано для того, чтобы двигаться, и чем больше удовольствия вы получаете от упражнений, тем больше вероятность того, что вы будете оставаться физически активными на регулярной основе».

Кэрол предлагает заняться любимыми занятиями на свежем воздухе или заниматься в обычном тренажерном зале. «Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, которые также заставляют ваше тело двигаться. Или, возможно, есть занятие, которое вы хотели попробовать, но еще не сделали этого шага. Запишите его в свой календарь и пригласите друга присоединиться к вам. Когда цель «Сначала развлечься», ваш мозг будет вести физически активный образ жизни.

12. Сделайте ваши фитнес-центры удобными

Вы когда-нибудь хотели избежать спортзала только потому, что пробки туда были невыносимы? Или, может быть, тот классный велотренажер находится на другом конце города! «Если вы собираетесь «присоединиться» к тренажерному залу/студии или другому организованному занятию, обязательно выберите место, до которого легко добраться, которое не уведет вас слишком далеко (особенно если это ежедневный или 3 раза в неделю)», — говорит Кен Иммер, владелец Culinary Health и учитель йоги с 12-летним стажем.«У вас будет больше шансов сохранить его, если это «по дороге домой или по дороге на работу», чем если вам нужно совершить специальную поездку».

13. Избавьтесь от трудных решений во время напряженной недели

Я слышал об усталости от принятия решений во время подготовки к свадьбе, но в фитнесе? Увы, усталость от принятия решений прячется повсюду, считает доктор Юджин Гэмбл, эксперт по поведению из Великобритании. «Чем больше решений вы принимаете в течение дня, какими бы тривиальными они ни были, тем ниже становится ваша сила воли и ухудшается качество принятия решений.

Теперь гораздо понятнее, почему я даже не могу решить, какого цвета туфли надеть после долгого дня. Решение? «Избавьтесь от необходимости принимать решения в течение недели путем предварительного планирования (спросите: «Что я буду носить, есть и чем буду заниматься каждый день на предстоящей неделе?»). Это не совпадение, что успешные люди (Стив Джобс, Марк Цукерберг) каждый день носят одежду одного и того же стиля».

14. Установите твердое намерение заниматься фитнесом

В фитнесе иногда требуется немного жесткой любви.Леа Гендерс, сертифицированный персональный тренер, тренер по бегу и фитнес-блогер, говорит: «Эффективный способ поддерживать себя в форме — это взять на себя непререкаемое обязательство заниматься спортом не менее 15 минут каждый день».

Кажется достаточно простым, не так ли? «Часто самое сложное — это выйти на пробежку или в спортзал. Как только вы начнете, вы, вероятно, захотите продолжать тренироваться после 15-минутной отметки, но если нет, то 15-минутная тренировка все же лучше, чем вообще никакой».

15.Будьте реалистичны в своих целях

Тренироваться и правильно питаться — это хорошо, но это не очень устойчиво, если вы ставите перед собой недостижимые цели, по крайней мере, так говорит Джордж Форман III. Джордж III — сын чемпиона в супертяжелом весе Джорджа Формана и основатель Everyone Fights — новой целостной фитнес-программы, которая сочетает в себе проверенные методологии тренировок, которые он и его отец использовали, с элементами новой школы высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Он объясняет, что «настроить себя на успех с помощью реалистичных и долгосрочных целей имеет первостепенное значение.Способность преодолевать большие трудности развивается путем преодоления более мелких по пути. Постановка скромных целей и достижение их одну за другой также укрепит вашу уверенность». Джордж использует такие примеры, как полезный завтрак каждое утро или посещение нового фитнес-класса раз в месяц, в качестве простых, но достижимых целей в фитнесе.

16. Используйте визуальный календарь и используйте своих детей в качестве предлога, чтобы привести себя в форму

Если вы мама, найти время (и энергию) для тренировок довольно сложно.Вот почему Эринн, мама-блогер Parenting Healthy, предлагает вам не только вести календарь тренировок, чтобы не сбиться с пути, но и использовать своих детей, чтобы помочь вам быть в форме!

«Визуальные материалы помогают вам чувствовать себя мотивированным, отмечая дни, и вы сохраняете один, чтобы оставаться в курсе детских видов спорта, питания на неделю, встреч, так что ведите свой собственный фитнес-журнал», — говорит Эрин. И… «используй детей. Им тоже нужны физические упражнения, поэтому, если вы не можете найти время в одиночестве, запланируйте семейные ночные прогулки, велосипедные прогулки, игру в Wii Dance.Теперь все едут!»

17. Найдите баланс в мире фитнеса и обычной жизни

В мире фитнеса легко потеряться. Некоторые из нас становятся настолько большими, что в конце концов падают из-за всего этого давления. «Самое главное не только в фитнесе, но и в жизни — это баланс», — говорит гуру йоги и фитнеса Меган Уэйдж. «Чтобы сделать свою рутину устойчивой, найдите здоровый баланс, чтобы не сбиться с пути и не сгореть.Найдите занятие, которое вам нравится, и здоровую альтернативу любимой еде».

Любительница йоги Меган предполагает, что вам действительно нужно войти в контакт со своим телом, чтобы понять этот баланс. «Чтобы найти свой путь к здоровому образу жизни, начните понимать свое тело. Ваше тело нуждается в медленной контролируемой стабильности и наращивании силы или в быстром темпе высокой интенсивности? Ключевым моментом является знание того, что подходит вашему телу, и понимание того, что может измениться по мере того, как вы идете по жизни.

 

Если вы готовы взять на себя обязательство держать себя в форме и придерживаться своих фитнес-решений, ознакомьтесь с моей публикацией «5 здоровых способов начать свой день» от знаменитого тренера по фитнесу Трейси Андерсон.А еще лучше, присоединяйтесь ко мне и множеству других девушек из Лос-Анджелеса для первого похода Общества девушек Лос-Анджелеса к Знаку Голливуда и Древу мудрости!

Фитнес-программа: 5 шагов для начала

Медицинская проверка на сайте Drugs.com. Последнее обновление: 16 декабря 2021 г.

Запуск фитнес-программы может быть одним из лучших шагов, которые вы можете сделать для своего здоровья. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить равновесие и координацию, помочь похудеть и даже улучшить привычки сна и самооценку.И есть еще хорошие новости. Вы можете начать фитнес-программу всего за пять шагов.

1. Оцените свой уровень физической подготовки

Вы, наверное, представляете, насколько вы здоровы. Но оценка и запись базовых показателей физической подготовки могут дать вам ориентиры, по которым можно будет измерить ваш прогресс. Чтобы оценить свою аэробную и мышечную форму, гибкость и состав тела, запишите:

.
  • Частота пульса до и сразу после ходьбы на 1 милю (1,6 км)
  • Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 милю или сколько времени нужно, чтобы пробежать 1.5 миль (2,41 км)
  • Сколько стандартных или модифицированных отжиманий вы можете сделать за раз
  • Как далеко вы можете вытянуться вперед, сидя на полу с вытянутыми ногами
  • Окружность вашей талии, чуть выше бедер
  • Ваш индекс массы тела

2. Разработайте свою фитнес-программу

Легко сказать, что вы будете тренироваться каждый день. Но вам понадобится план. При разработке своей фитнес-программы помните о следующих моментах:

  • Подумайте о своих целях в фитнесе. Вы начинаете фитнес-программу, чтобы помочь похудеть? Или у вас есть другая мотивация, например, подготовка к марафону? Наличие четких целей может помочь вам оценить свой прогресс и сохранить мотивацию.
  • Создайте сбалансированную рутину. Уделяйте не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетайте умеренную и интенсивную активность. Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели.Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь сбросить вес или сохранить его, рекомендуется уделять не менее 300 минут в неделю.

    Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья.

    Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы ваши мышцы утомлялись примерно после 12–15 повторений.

  • Начните с малого и продвигайтесь медленно. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте осторожно и продвигайтесь медленно. Если у вас есть травма или заболевание, обратитесь к врачу или физиотерапевту за помощью в разработке фитнес-программы, которая постепенно улучшит диапазон движений, силу и выносливость.
  • Включите активность в свой распорядок дня. Найти время для упражнений может быть проблемой. Чтобы упростить задачу, запланируйте время для упражнений так же, как и для любой другой встречи.Запланируйте просмотр любимого сериала во время ходьбы на беговой дорожке, чтение во время катания на велотренажере или сделайте перерыв, чтобы прогуляться на работе.
  • Планируйте различные мероприятия. Различные виды деятельности (кросс-тренинг) помогут избавиться от скуки при занятиях спортом. Кросс-тренинг с использованием видов деятельности с низким уровнем воздействия, таких как езда на велосипеде или водные упражнения, также снижает ваши шансы на травму или чрезмерную нагрузку на одну конкретную мышцу или сустав. Планируйте чередование занятий, которые задействуют разные части вашего тела, например ходьбу, плавание и силовые тренировки.
  • Попробуйте интенсивные высокоинтервальные тренировки. В высокоинтервальной тренировке вы выполняете короткие всплески высокоинтенсивной активности, разделенные периодами восстановления низкоинтенсивной активности.
  • Дайте время для восстановления. Многие люди начинают тренироваться с бешеным рвением — тренируясь слишком долго или слишком интенсивно — и бросают, когда их мышцы и суставы болят или травмируются. Планируйте время между сеансами, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось.
  • Напишите это на бумаге. Письменный план может побудить вас не сбиться с пути.

3. Соберите оборудование

Вероятно, вы начнете со спортивной обуви. Убедитесь, что выбрали обувь, предназначенную для деятельности, которую вы имеете в виду. Например, кроссовки легче по весу, чем кроссовки для кросс-тренинга, которые обеспечивают большую поддержку.

Если вы планируете инвестировать в тренажеры, выберите что-то практичное, приятное и простое в использовании. Вы можете попробовать определенные типы оборудования в фитнес-центре, прежде чем инвестировать в собственное оборудование.

Вы можете рассмотреть возможность использования фитнес-приложений для интеллектуальных устройств или других устройств для отслеживания активности, например таких, которые могут отслеживать расстояние, количество сожженных калорий или контролировать частоту сердечных сокращений.

4. Начало работы

Теперь вы готовы к действию. Приступая к фитнес-программе, помните об этих советах:

  • Начните медленно и постепенно наращивайте. Дайте себе достаточно времени, чтобы разогреться и остыть, выполняя легкую прогулку или легкую растяжку. Затем ускорьтесь до темпа, в котором вы можете продолжать 5-10 минут без чрезмерной усталости.По мере улучшения вашей выносливости постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тренируетесь. Доведите до 30-60 минут упражнений большую часть дней в неделю.
  • Разбейте вещи, если нужно. Вам не нужно делать все упражнения за один раз, так что вы можете заниматься спортом в течение дня. Более короткие, но более частые занятия также имеют аэробные преимущества. Короткие занятия несколько раз в день могут лучше вписаться в ваш график, чем одно 30-минутное занятие. Любое количество активности лучше, чем ее полное отсутствие.
  • Будьте изобретательны. Возможно, ваша программа тренировок включает в себя различные виды деятельности, такие как ходьба, езда на велосипеде или гребля. Но не останавливайтесь на достигнутом. Отправляйтесь в поход на выходных с семьей или проведите вечер в бальном зале. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить их в свою физическую форму.
  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, одышку, головокружение или тошноту, сделайте перерыв. Возможно, вы слишком напрягаете себя.
  • Будьте гибкими. Если вы плохо себя чувствуете, разрешите себе отдохнуть день или два.

5. Следите за своим прогрессом

Пересдайте свою личную оценку физической подготовки через шесть недель после начала программы, а затем снова каждые несколько месяцев. Вы можете заметить, что вам нужно увеличить количество времени, которое вы тренируетесь, чтобы продолжать совершенствоваться. Или вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что тренируетесь ровно столько, сколько нужно для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы теряете мотивацию, поставьте новые цели или попробуйте новое занятие. Упражнения с другом или занятия в фитнес-центре также могут помочь.

Запуск программы упражнений — важное решение. Но это не должно быть подавляющим. Тщательно планируя и соблюдая темп, вы можете выработать здоровую привычку, которая сохранится на всю жизнь.

© 1998-2022 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены. Условия эксплуатации.

Бесплатный абонемент в спортзал | Presbyterian Health Plan, Inc.

В качестве участника Presbyterian Health Plan * вы и ваши зарегистрированные иждивенцы (возраст 18 лет и старше) теперь имеют БЕСПЛАТНЫЙ доступ к более чем 10 000 национальных, региональных и местных фитнес-центров, развлекательных и общественных центров.После того, как вы зарегистрируетесь в Presbyterian, вы получите подробные инструкции о том, как начать работу. Еще никогда не было так легко оставаться активным.

Прайм Фитнес

Посещайте более 10 000 участвующих заведений по всей стране так часто, как вам нравится, включая избранные YMCA, Snap Fitness, Curves®, Crunch® Fitness, Planet Fitness и Anytime Fitness. Посетите любое место в сети — ваше фитнес-пособие всегда с вами, куда бы вы ни пошли. Классы и удобства зависят от местоположения.

  • Групповые занятия физкультурой
  • Крытый и открытый бассейны
  • Спортивные площадки
  • Гусеницы
  • Сауны/джакузи
  • Оборудование для фитнеса


Найти участвующие места




Определенная пригодность

Эти объекты включают все фитнес-центры Defined Fitness в Альбукерке, Рио-Ранчо и Фармингтоне, а также общенациональную сеть Prime Fitness.Defined Fitness — один из ведущих оздоровительных клубов Нью-Мексико, предлагающий:

  • широкий выбор групповых занятий
  • присмотр за детьми
  • ультрасовременное оборудование для силовых тренировок и кардиотренажеров
  • водный комплекс с крытым бассейном, джакузи, сухой сауной и парной


Найти участвующие места




Спорт и хорошее самочувствие по сниженной цене

Sports & Wellness — это место, где Альбукерке находит развлечения, друзей и фитнес уже более 25 лет.Наслаждайтесь специальным тарифом для участников Presbyterian Health Plan и наслаждайтесь пятизвездочным обслуживанием и первоклассными удобствами в пяти заведениях Нью-Мексико и других клубах по всей стране.

  • неограниченные групповые занятия фитнесом
  • студии йоги, пилатеса, спиннинга и малых групп
  • персональный и функциональный тренинг
  • теннис
  • детский сад и летний лагерь
  • крытый и открытый бассейны


Поиск участвующих мест


*Эта льгота распространяется на участников плана медицинского страхования Small Group.Крупные группы работодателей (51 и более сотрудников) имеют возможность приобрести эту льготу для своих сотрудников за минимальную дополнительную плату.

[Пример сочинения], 835 слов GradesFixer

Фитнес-программа

Мой план по улучшению своего здоровья и физической формы состоит в том, чтобы стараться изо всех сил придерживаться плана упражнений и питания. Быть последовательным в любом плане очень важно, потому что это позволяет не быть таким строгим к себе и учит делать вещи в меру.

Я всегда обнаруживаю, что если я слишком быстро перехожу к какому-либо плану питания или плану физических упражнений, я никогда не довожу его до конца.Поэтому моя цель — вести здоровый образ жизни, и я могу сделать это, постоянно питаясь здоровой пищей и более регулярно занимаясь спортом. Но первое, что мне нужно сделать, это постепенно выработать привычку к здоровому образу жизни, чтобы я мог привыкнуть к темпу и не отставать от него. Я планирую сделать это, проводя короткие тренировки и время от времени добавляя несколько более длинных сессий.

Этот план предлагает много возможностей, поскольку он может помочь мне улучшить свое психическое здоровье, мое самочувствие и мою физическую форму.Тем не менее, есть риск, что мне может наскучить упражнение, которое я делаю, или я даже стану ленивым. Мне также тяжело питаться по диете, потому что мне трудно ее придерживаться.

Основная угроза для меня заключается в том, что мои дни в школе настолько загружены, что я посещаю дополнительные уроки и дополнительные фрески, поэтому к тому времени, когда я прихожу домой, я обычно слишком устаю, чтобы заниматься спортом, или у меня нет достаточно времени, чтобы сделать много упражнений. Моя цель — уделять больше времени тренировкам, потому что это пойдет мне на пользу и снизит уровень стресса.Я также хочу чаще заниматься медиацией, потому что это действительно проясняет мою голову и помогает мне сосредоточиться, а не паниковать.

Интерпретация моего текущего уровня физической подготовки

После тренировок в течение 18 дней подряд я обычно чувствую, что у меня намного больше энергии, и я горжусь своим прогрессом в физической форме. В начале моего фитнес-плана мой пульс в состоянии покоя составлял 73 удара в минуту, а сейчас он снизился в среднем примерно до 70 ударов в минуту. Моя максимальная частота сердечных сокращений всегда сильно отличалась, в зависимости от того, насколько интенсивными были мои тренировки.Я заметил, что мой восстановительный пульс стал возвращаться к пульсу покоя немного быстрее. Когда я выполнял тренировки с низкой интенсивностью, я не сравнивал частоту сердечных сокращений восстановления с тренировками высокой интенсивности, потому что мой сердечный ритм не сильно увеличивался, когда я выполнял эти тренировки.

Как эти действия улучшили мой уровень стресса

Я сильно страдаю от беспокойства, поэтому, когда я занимаюсь спортом, это помогает мне избавиться от разочарований и очистить голову от всего давления на мой разум. Поскольку я очень занятой человек, у меня много дел, у меня обычно не хватает времени на упражнения и снятие стресса.Вот почему эти мероприятия были так полезны для меня. Они позволили мне ежедневно избавляться от стресса, не накапливая и не вызывая панических атак из-за стресса. Когда я занимаюсь спортом, это также помогает мне лучше спать и просыпаться на следующее утро вместо того, чтобы чувствовать себя истощенным.

Влияние этих занятий на мое эмоциональное и социальное благополучие

Доказано, что когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает гормоны, которые делают вас счастливыми, и они называются эндорфинами.Как бы я ни уставал иногда после тренировок, я всегда чувствую себя довольным, и когда я занимаюсь спортом, я чувствую себя более стоящим. Когда я чувствую себя хорошо от упражнений, я чувствую, что у меня больше цели, что я могу быть более уверенным в себе и добиваться большего в эмоциональном и социальном плане. Эта фитнес-программа помогла мне понять, какое эмоциональное напряжение я испытываю, когда у меня нет возможности заниматься спортом. Я становлюсь капризным и беспокойным, когда не получаю перемены в упражнениях, и я счастлив, что теперь понял, что важно для моего тела.С этого момента я постараюсь тренироваться как можно чаще, чтобы доказать себе свою силу и решимость и, безусловно, повысить свою уверенность в себе в эмоциональном и социальном плане.

Успех самостоятельной постановки целей в начале программы

В начале этой программы я поставил перед собой цели, которые были сложными, но в то же время вполне достижимыми. Мне удалось выполнить свою программу упражнений, и я буду продолжать записывать свои упражнения, потому что я получаю дополнительную мотивацию, когда вижу и чувствую прогресс в своем разуме и теле.Я проводил долгие и сложные занятия, которые длились больше часа, но затем на следующий день я делал что-то с низкой интенсивностью, что не было слишком сложно. Я делал это для того, чтобы не выматываться от всех своих тренировок, и это как бы стравливалось, потому что я смог закончить программу и мне не надоело это делать.

My Fitness Kitchen Reviews — Персональные тренировки в Латробе, штат Пенсильвания

» За свою жизнь я посещала несколько фитнес-центров.Моя фитнес-кухня, которой владеет и управляет Марк Рулло, — лучшее место, где я когда-либо был.

 

Поскольку мне уже за 55, я сосредоточен на гибкости, кардиотренировках, мышечном тонусе, силе суставов и контроле веса. Результаты, которых я добился, работая с Марком и его командой, превзошли мои ожидания. Например, я похудел на десять фунтов за первые три месяца и остался на этом уровне в последующие два года.

 

Что отличает My Fitness Kitchen от других, так это мастерство, знания и опыт Марка и его команды тренеров.

 

Они заставляют вас чувствовать себя комфортно и относятся к вам с достоинством и уважением, независимо от того, в каком  физическом состоянии вы находитесь. Если вам нужна помощь, они окажут ее вам, а если вы этого не сделаете, они не будут вмешиваться. И клиентура такая же приятная: дружелюбная, вежливая, не предвзятая и не навязчивая.

 

Марк, безусловно, самый знающий, самый квалифицированный и самый опытный тренер, с которым я когда-либо работал.

 

Он делает это с исключительным взглядом на ваши уникальные физические характеристики и анатомию (походка, равновесие, вес, сила, гибкость, подвижность,  B.ИМ, доминирование левой/правой стороны и т. д.), чтобы разработать программу тренировок, адаптированную к вашим конкретным целям, физическому состоянию, ограничениям и потенциалу.

Все тренеры Марка — высокообразованные, опытные, квалифицированные специалисты, подход которых практичный, уважительный и вежливый.

 

Крис — динамо-машина, которая может помочь вам улучшить свою силу и превратить ее в силу или помочь всем, кто интересуется общей физической подготовкой. И Д’Анна также превосходна, особенно когда дело доходит до кардио-тренировок, и она мастер, когда дело доходит до ЙОГИ.

 

Суть в том, что фитнес-кухня — это прекрасное место для всех, кто серьезно относится к своей физической форме, здоровью и питанию, независимо от того, на каком этапе своего жизненного пути вы находитесь. » 

Джим Брайзингер  

19 признаков того, что ваши занятия фитнесом «работают», которые не имеют ничего общего с потерей веса

Слишком долго тренировки отождествляли с потерей веса. Даже сейчас фитнес-инстаграм по-прежнему насыщен коллажами «до и после», показывающими телесные изменения, которые, как говорят, являются результатом целого ряда программ упражнений, от силовых тренировок и пилатеса до бега и езды на велосипеде.Это увековечивает один из самых распространенных мифов о фитнесе: что единственная причина, по которой нужно двигаться, — это изменить свое тело.

И это проблема. Идеалы красоты в отношении худощавых тел коренятся в расизме, недостижимом для многих, и увековечивают предвзятое отношение к большим телам, что имеет психические и физические последствия, Джессика Томпсон, сертифицированный инструктор по гирям и тренер по здоровому образу жизни, а также владелец и директор программы GetFIT615, тренажерный зал против диетической культуры в Нэшвилле, рассказывает SELF.

«Люди, которые, возможно, хотят прийти в спортзал, могут хотеть двигать своим телом, [но] чувствовать сильную травму, находясь в спортзале, потому что их осуждают и клеймят за их тела», — говорит Томпсон.

Этот фокус может помешать людям, особенно тем, кто крупнее, начать или вернуться к фитнесу. Повсеместная культура, основанная на эстетике, заставляет их верить, что «их недостаточно, как они есть, и им нужно измениться и соответствовать шаблону», — говорит Томпсон.

Когда люди чувствуют, что фитнес не для них, это лишает их множества других преимуществ регулярного движения, в том числе увеличения продолжительности жизни.Фактически, согласно обзору исследований, опубликованному в 2021 году в журнале iScience , исследования показали, что увеличение физической активности может снизить риск ранней смерти от 15% до 50%. Между тем, намеренное похудение не всегда приводит к дополнительным годам.

Но это не значит, что нужно совсем отказаться от идеи прогресса. В то время как некоторые люди просто наслаждаются неструктурированным движением — скажем, ходьбой, походами или танцами, не имеющими другого смысла, кроме как наслаждаться моментом, — других мотивирует работа для достижения цели.(Скорее всего, у вас могут быть обе тенденции в разное время.)

Итак, если число на весах не обязательно является истинным показателем успеха — или не является тем, что вы хотите расставить по приоритетам — откуда вы знаете, от изо дня в день или из недели в неделю, пожинаете ли вы плоды своей фитнес-программы? К счастью, есть много маркеров успеха, гораздо более весомых, чем вес. Вот 19 лучших признаков того, что ваша фитнес-программа работает, которые не имеют ничего общего с потерей веса.

1. Ваша последовательность улучшается.

Большинство людей, которые только начинают заниматься фитнесом, имеют неустойчивые отношения с физическими упражнениями, говорит SELF Морит Саммерс, сертифицированный NSCA личный тренер и тренер CrossFit Level 1, владеющий тренажерным залом Form Fitness в Бруклине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.