Программа на рельеф мышц: Тренировки на рельеф, как собрать идеальную программу тренировок на рельеф

Содержание

Универсальная программа на рельеф. — PowerPro

Красивый мышечный рельєф всегда привлекает взгляды окружающих и радует глаз владельца этого тела, однако добиться хорошего и четкого прорисовывания всех мышц удается не каждому — это довольно продолжительный и трудоемкий процесс.

Для того чтобы получить такой желанный рельеф, необходимо знать и уметь применять на практике основные принципы построения тренировочного процесса и правильного рациона питания. Одних упражнений будет недостаточно. Процесс тренировки на рельеф называется «сушкой» и для каждого он строится по разному, в зависимости от физиологии атлета, его генетических особенностей, уровня его метаболизма и обмена веществ. При усиленном наборе мышечной массы, нужно питаться много и разнообразно. Вы должны обеспечивать организм строительными материалами – белками и энергией – углеводами с запасом. При таком режиме набора массы, будет происходить небольшое накопление подкожного жира. Поэтому, атлетам, которые наращивают мышцы, иногда полезно проходить программу по «сушке», то есть поработать над сжиганием подкожного жира и улучшением рельефа мышц.

При тренировке на рельеф мышц, нужно обязательно откорректировать питание.
1. Исключите из рациона животные жиры и простые углеводы (сладости).
2. Побольше налегайте на белковую пищу.
3. Если жир не уменьшается, нужно дополнительно ограничить поступление углеводов.
Рекомендованные продукты для атлетов, при работе над рельефом мышц: гречка, диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, диетический сыр, овсянка, нежирный кефир, салаты из овощей с оливковым маслом, фрукты, овощи, яичные белки 5-10 штук на день, нежирные супы.

Если ваш стаж в бодибилдинге небольшой и вы еще не набрали достаточное количество мышечной массы – сушиться не следует — во время работы на рельеф Вы потеряете значительное количество мышечной массы. Если у вас ее, перед началом тренировок на рельеф, было мало, то в конце, может не остаться вообще. Программа тренировок на рельєф придает форму мышцам, которые уже есть в наличии.

Одним из самых важных моментов в тренировке на рельеф являются кардиотренировки, или аэробные упражнения, во время которых сжигается подкожный жир.

Чтобы максимально повысить эффективность аэробных упражнений, нужно помнить о следующем:
— Аэробика – это большая нагрузка на сердце. Если неважно себя чувствуете или слишком устали, вообще откажитесь от кардиотренировок.
— Полноценный, глубокий сон особенно важен при интенсивных аэробных нагрузках.
— Нужно постоянно менять виды аэробных упражнений, без этого прогресса не будет.
— Ни на шаг не отступайте от плана! Исключение представляют только болезни и случаи откровенного недомогания.
— Старайтесь всегда и везде подниматься по ступенькам пешком.
— Лучше всего делать кардиоупражнения утром и на голодный желудок, предварительно приняв жиросжигатель (подробнее о жиросжигателях). Если такой возможности нет, приступайте к аэробике сразу же после силового тренинга.

Программа тренировок на рельеф.
Данный план тренировок универсальный для «сушки» и расписан на 6 дней.

Понедельник ( руки-пресс)
— Подъем штанги на бицепс стоя – 2 подхода по 8 повторений, последний подход 12 повторений;
— Бицепс на скамье Скотта – 2 подхода по 8 повторений, последний подход 12 повторений;
— Французский жим – 3 подхода по 8 повторений, последний подход 12 повторений;
— Жим узким хватом — 3 подхода по 8 повторений;
— Сгибание кисти со штангой – 3 подхода по 20 повторений;
— Скручивания на наклонной скамье– 1 подход на 50 повторений.

Вторник – (бег)

Среда ( грудь-спина)
— Жим штанги лежа – 3 подхода по 10 повторений;
— Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений;
— Жим штанги на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений;
— Разведения гантелей – 4 подхода по 10 повторений;
— Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений.

Четверг (бег)

Пятница ( плечи-пресс)
— Жим штанги сидя – 3 подхода по 10 повторений;
— Жим Арнольда – 5 подходов по 12 повторений;
— Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10 повторений;
— Разведение рук с легкими гантелями стоя – 5 подхода по 10 повторений;
— Скручивания – 1 подход, 50 повторений;

Суббота (бег)

Групповые программы фитнес клуба «G8» в Москве ул. Ивана Сусанина д.10А

Аэробные классы:

✔ STEP

— кардиотренинг с использованием степ-платформы, нагрузка средней интенсивности, рекомендуется для всех уровней подготовленности. Используются различные элементы Степ-хореографии, объединенные в связки. Урок развивает координацию движений и выносливость.

✔ CARDIO STRIKE

— тренировка в аэробном формате, сочетающая в себе элементы бокса, восточных единоборств, аэробики. Направлен на быстрое жиросжигание.

Функциональные классы:

✔ INTERVAL

— урок, с чередованием аэробной и силовой нагрузки, что способствует развитию выносливости и мышечной силы. Нагрузка выше средней интенсивности. На уроке используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, эспандеры) и отягощения (штанги, гантели, бодибары). Рекомендуется для подготовленных.

✔ TABATA

— разработанная методика может позволить вам развивать свое тело по двум направлениям: быстро сжигать лишние жиры, накачивать мышцы. Этот метод для людей, которые ждут эффективных и быстрых результатов. Рекомендуется для продвинутого уровня подготовленности.

✔ TRX

TRX (петли) — Это универсальная функциональная тренировка на петлях, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость,силу , вестибулярный аппарат, выносливость и многое др. (для любого уровня подготовки).

✔ CROSS FIT

— программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из анаэробных упражнений,гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. Этот метод для людей, которые ждут эффективных и быстрых результатов. (для среднего и продвинутого уровня)

✔   КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

— это форма занятий, при которой упражнения выполняются учащимися поочередно или группами на заданных местах, в процессе движения по кругу или замкнутой линии. Тренировка проходит в тренажерном зале. (Для любого уровня подготовки)

Силовые классы:

✔ PUMP

тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело. Тренировка включает в себя комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Всего вас ждет более 800 повторений упражнений за час занятий! Памп сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа помогает сжиганию жира, и укреплению мышц всего тела.

✔ POWER BS

— силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием различного оборудования (бодибары, штанги, гантели, амортизаторы, степы). В результате развивается мышечная сила и выносливость. Для всех уровней подготовленности.

✔ LOWER BODY

— силовой урок, направленный на укрепление мышц нижней части тела. Проходит с применением различного оборудования и направлен на развитие мышечной силы и формирование красивого мышечного рельефа.

✔ MIX—TRAINING

— силовой урок, направленный на последовательную проработку основных мышечных групп. На уроке используется различное оборудование и различные связки упражнений, что позволяет ускорить процесс сжигания подкожного жира и приобрести рельеф.

✔ BUMS

— комплекс упражнений, сочетающий в себе упражнения на проработку ягодичных мышц. Ягодицы и пресс! Тренировка для красивой фигуры. Подходит для разного уровня подготовленности.

✔ ABS

—силовой урок, направленный на укрепление мышц брюшного пресса и формирование красивой линии талии. Для всех уровней подготовленности.

✔ BODY SHAPE

—низкоударная силовая тренировка направленная на проработку всех групп мышц. Тренировка проходит на ковриках с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется всем, особенно для лиц у которых имеются противопоказания к супер силовым и аэробным нагрузкам (варикоз, артрит, артроз, остеохондроз). (Для любого уровня подготовленности)

✔ ГРУППА КОРРЕКЦИИ ВЕСА *

— преимущество наших групп это акцент на индивидуальную работу (малый состав групп, что способствует поддержанию достигнутых результатов). Ведь не секрет, что самое сложное бывает удержать вес, а не только снизить его.

Танцевальные уроки:

✔ STRIP DANCE

— танцевальный урок с имитацией элементов стриптиза, направленный на развитие гибкости и пластичности. На уроке Вы научитесь красиво и грациозно танцевать, приобретете красивые линии тела и обретете уверенность в себе. Подходит для всех уровней подготовленности.

✔ ZUMBA

— зажигательная фитнес-программа в стиле латино. во время занятия используются движения самых известных латиноамериканских ритмов: сальсы, меренги, самбы. Программа сочетает в себе кардионагрузку и упражнения на укрепление всех мышц.

✔ LATINA

— это танцевальная тренировка, основанная на музыке и хореографии латиноамериканских танцев. Энергичные занятия латиной помогают не только улучшить ваши физические данные, но и помогают справиться с синдромом «сидячего образа жизни», снимают стресс и напряжение от психологической усталости.

Уроки серии BODY & MIND

✔ МФР

— миофасциальное расслабление. Выполняемые специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. Cнимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Это низко интенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа. Занятия МФР подходят как для подготовленных, так и для начинающих.

✔ PILATES

— специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движений.

✔ YOGA

— адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса и нормализацию психо-эмоционального состояния в целом.. Для всех уровней подготовленности.

✔ STRETCH

— это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. (Для любого уровня подготовленности)

✔ ЗДОРОВАЯ СПИНА

— урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Для всех уровней подготовленности.

✔ Шпагат *

ШПАГАТ — это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Помимо красивого и гибкого тела, умение садиться на шпагат приносит огромную пользу для здоровья. Она выражается в следующих факторах: укрепление мышц на животе; устранение проблем и сбоев в работе мочеполовой системы; нормализация правильного кровообращения в руках, ногах, а также органах малого таза, особенно важно это для тех людей, которые имеют сидячую работу и ведут малоподвижный образ жизни; снятие напряжения; уменьшение травматизма; сохранение здоровья и спортивной формы.

✔  YOGA INTERVAL

– тренировка построена на выполнении статических асан из йоги в интервальном режиме. В программе используются два режима: табата и круговая тренировка, с увеличением временных интервалов. Подходит для любого уровня подготовленности.

✔  MFR & STRETCH

—  Миофасциальное расслабление. Выполняемые специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. Cнимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Это низко интенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа.

МАМА+

✔ YOGA ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

— программа, рекомендуемая в период беременности. Асаны специально адаптированы для девушек в период беременности.

✔ МАМА+МАЛЫШ

— в групповом зале (дети от 6 мес до 2х лет) — авторская методика, разработанная специально для совместных занятий мамы и малыша.

✔ ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

— силовые упражнения особенно важны – они помогают оставаться бодрой и здоровой,также укрепить мышцы спины.

Занятия спортом являются полезной привычкой, которая позволяет не только улучшить общее самочувствие, но и поднять тонус организма. Однако индивидуальные занятия порой кажутся скучными, монотонными и неинтересными. Групповые программы станут идеальным вариантом для тех, кто хочет заниматься спортом, но не любит заниматься им в одиночестве. Наш фитнес-клуб «G8» в Москве (СЗАО) предлагает своим клиентам, гостям и партнерам широкий спектр различных тренировок и групповых программ по приемлемым ценам и условиям. Современные тренажеры, квалифицированные специлисты, широкий спектр всевозможных тренировок – все это вы найдете в стенах нашего клуба, расположенного по адресу метро Полежаевская и Октябрьское Поле.

Федерация тенниса г. Лениногорск

Красивый рельеф мышц всегда привлекает взгляды окружающих людей и радует глаз хозяина этого тела, однако добиться хорошей и четкой прорисовки всех мышц удается не каждому, потому что это достаточно длительный и трудоемкий процесс.

Для того чтобы добиться желаемого результата в тренировки на рельеф необходимо знать и уметь применять на практике основные принципы построения тренировочного процесса и правильного рациона питания, одних упражнений на рельеф будет не достаточно.

Процесс тренировки на рельеф на языке профессиональных бодибилдеров называется «сушкой» и для каждого она строится по разному, в зависимости от физиологии атлета, его генетических особенностей, уровня его метаболизма и обмена веществ.

При усиленном наборе мышечной массы, нужно питаться много и разнообразно. Вы должны обеспечивать организм строительными материалами – белками, и энергией – углеводами, с запасом. При таком режиме набора массы, может происходить небольшое накопление подкожного жира.

Поэтому, атлетам, которые наращивают мышцы, иногда полезно проходить программу по «сушке», то есть поработать над сжиганием подкожного жира и улучшением рельефа мышц.

При тренировке на рельеф мышц, нужно обязательно откорректировать питание.

1. Исключите из рациона животные жиры и простые углеводы (сладости).

2. Побольше налегайте на белковую пищу.

3. Если жир не уменьшается, нужно дополнительно ограничить все углеводы.

Рекомендованные продукты для атлетов, при работе над рельефом мышц: гречка, диетическое нежирное мясо – куриные грудки, индейка, диетический творог, овсянка, нежирный кефир, салаты из овощей с оливковым маслом, фрукты, овощи, яичные белки 5-10 штук в день, нежирные супы.

Если ваш стаж в бодибилдинге невелик и вы еще не набрали достаточное количество мышечной массы — сушиться не стоит. Ибо во время работы на рельеф вы потеряете значительное количество мышечной массы. Если у вас ее, перед началом тренинга на рельеф, было мало, то в конце, может не остаться вообще. Программа тренировок на рельеф придает форму уже имеющимся мышцам.

Немного о психологии тренировки на рельеф. Шварценеггер от своих титанических тренировок получал много удовольствия. Его воодушевляла мысль о том, что он хочет стать чемпионом. По мере улучшения тела ваше настроение и азарт будут повышаться. Если вы не ставите спортивной цели, то это еще не отсутствие стимулов. Пусть увеличение нагрузок на выносливость будет сопровождаться положительными эмоциями.

В 50-е годы в различных видах разрабатывался метод, получивший у нас название «круговой тренировки». Была сделана попытка применить этот метода и в бодибилдинге. Ее предпринял американский атлет и спортивный ученый Боб Гайда. Тренировка делится на секвенции, или круги, каждый круг состоит из 4-6 упражнений, которые выполняются без паузы. Секвенций рекомендуется вводить от 3 до 6 упражнения, включенные в одну секвенцию, никак не связаны между собой, они разные, далеко отстоящие друг от друга мышечные группы, например, такая секвенция: грудь; бицепс; голень; пресс; задняя поверхность бедра. В течение одной тренировки прорабатывается мускулатура всего тела.

Одним из самых важных моментов в тренировке на рельеф является кардио-тренинг, во время которого сжигается подкожный жир, уступая место прорисованным мыщцам.

Чтобы максимально повысить эффективность аэробных упражнений, нужно помнить о следующем:

— Аэробика — большая нагрузка на сердце. Если плохо себя чувствуете или слишком устали, вообще откажитесь от кардио-тренинга.

— Если мотивация «пошатнулась», купите плэйер и тренируйтесь в наушниках под любимую музыку.

— Полноценный, глубокий сон особенно важен при интенсивных аэробных нагрузках. В свою очередь он повысит отдачу от следующей тренировки.

— Нужно постоянно менять виды аэробных упражнений, без этого прогресса не будет. Перемены в характере тренинга принципиально важны для поддержания высокой мотивации.

— Ни на шаг не отступайте от плана! Исключение составляют только болезни и случаи откровенного недомогания.

— Старайтесь всегда и везде подниматься по лестнице пешком.

— Лучше всего делать кардиоупражнения с утра и на голодный желудок. Если не получается, приступайте к аэробике сразу же после силовой тренировки.

А теперь сам комплекс тренировок на рельеф. Данный вид тренировки является универсальным для «сушки» и разделен на 6 дней.

01.Понедельник (руки-пресс)

— Подъем штанги на бицепс стоя — 2х8, 1х12

— Бицепс на скамье Скотта — 2х8, 1х12

— Французский жим — 3х8, 1х12

— Жим узким хватом — 3х8

— Сгибания кисти со штангой на предплечья — 3х20

— Пресс на лавке – 1х50 повторений

02.Вторник (бег)

03.Среда (грудь-спина)

— Жим штанги на горизонтальной скамье — 3х10

— Жим гантелей на наклонной скамье — 3х10

— Жим штанги на обратно-наклонной скамье — 3х10

— Разводка гантелей — 4х10

— Т-тяга в наклоне — 4х10

04.Четверг (бег)

05.Пятница (плечи-пресс)

— Жим штанги сидя — 3х10

— Жим Арнольда — 5х12

— Протяжка штанги к подбородку — 4х10

— Бабочка с легкими гантелями стоя — 5х10

— Пресс на лавке – 1х50 повторений

06.Суббота (бег)

Фитнес центр «Здоровье» — Силовые занятия и аэробика

Комплекс занятий этой категории подходит для целеустремленных людей с конкретными задачами. Если вы хотите похудеть и получить красивый рельеф мышц, то сочетание силовых упражнений и аэробики просто необходимы.

Если ваша задача — набрать массу, то уделите больше внимания именно силовым упражнениям. Если же нужно сжечь лишние жировые отложения — аэробика должна появиться в вашем расписании минимум 2 раза в неделю.

  • TRX это универсальная функциональная тренировка с использованием подвесных конструкций (петель), которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).
  • F•training (функциональный тренинг) – одно из самых энергоемких занятий, которые могут найти клиенты в расписании ФЦ «Здоровье». В то же время это наиболее доступный и простой метод сбросить вес, натренировать выносливость и сердечнососудистую систему, а также улучшить композицию тела или разработать мышечный корсет. Тем более, что он подходит людям любого уровня подготовки, возраста  и притязаний к физической форме.
    На занятиях вам предложат только естественные движения и нагрузки, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, например, играя с детьми. Но скучать не придется благодаря использованию самого различного оборудования —  бодибаров, степ-платформ, гантелей, мини-штанги, фитбольных мячей, а также индивидуальному подходу.
    Выносливость, гибкость, координация, ловкость и мышечная сила — функциональный тренинг поможет вам обрести совершенно новое тело. Его любителям не страшны неаккуратно поднятые тяжелые сумки и падения на льду.
  • Supersculpt. Если вы не являетесь поклонником тренажерного зала, или он вам противопоказан, но вы все же хотите иметь красивое тело, то этот класс для вас! На тренировке инструктор предложит вам выполнить силовые упражнения  на все группы мышц с помощью гантель, боди-баров, эспандеров и специальной штанги. Тренировки позволят сжечь лишний жир, проработать основные групп мышц, создать красивые контуры тела.
  • Hot Iron– групповая программа тренировок с мини-штангами, которая направлена на силовую выносливость и сжигание жира. А это значит, что женщины с HotIron обретут стройность, а мужчины — красивый рельеф. Целая наука, не правда ли?
    Тренировки при регулярном посещении очень сильно изменят вашу фигуру, в том числе благодаря значительному похудению, заметно повысят работоспособность и выносливость, укрепят позвоночник. Трех тренировок в неделю достаточно для видимого эффекта уже через месяц!
  • LowerBody предназначен для тех, кто поставил перед собой конкретную цель — стройные ноги и упругие ягодицы. Интенсивные силовые упражнения на мышцы ног и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования — бодибаров и степ-платформ — приведут к укреплению мышц, улучшению их тонуса и эластичности, созданию красивого рельефа.
    Интересно, что придерживаясь специальной диеты, особо целеустремленные клиенты смогут и похудеть!
    Такая силовая тренировка, как LowerBody, отлично сочетается со степ-аэробикой, пилатесом и йогой.
  • Upper Body — специальный комплекс силовых упражнений, который направлен на укрепление и развитие верхней части туловища, а именно на мышцы рук, пресса и спины. Тренировки особенно привлекательны для женщин, которые заботятся о красивой форме бюста и хотят тонкую талию. Силовые интенсивные нагрузки Upper Body хорошо сочетаются с релаксацией и растяжкой на йоге и фитбол.
    Чередующиеся короткие периоды интенсивных физических нагрузок с 3-4-минутными перерывами на отдых сочетаются с широким спектром других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей) и аэробные упражнения (бег или гребля).
    Забудьте о диетах — система табата поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы там, где это необходимо! Табата-метод заставит вас по-новому взглянуть на приседания и прыжки со скакалкой.

ПРОГРАММЫ

BodyArt – это, наверное, одна из самых необычных и многогранных фитнес-программ в мире. Смесь упражнений, составленная из самых всевозможных направлений фитнеса, не дает заскучать даже во время регулярных посещений спортзалов и позволяет с нетерпением ждать каждого нового занятия.

Главным предназначением тренировок по программе Body Art является #коррекцияфигуры и #сжиганиежировыхотложений вашего тела.

Программа тренировок и выбранные упражнения составлены таким образом, чтобы #энергия для их выполнения бралась именно с расщепления жира в проблемных зонах. Особенно эффективной методика Body Art является в борьбе с жировыми отложениями на ягодицах, животе и бедрах. Как уверяют разработчики этой методики, эффект от упражнений заметен уже после первых занятий.

Всего продолжительность тренировок по фитнес-программе Body Art равна 55 минутам, что как раз и приводит к переключению организма из режима сжигания гликогена с мышц к режиму расходования жира. И при этом 55 минут – это слишком мало для переутомления и возникновения чувства усталости в организме.

Преимущества регулярных занятий Body Art.

Как уже было сказано выше, в Body Art эффективно расходуется жир с животы, бедер и ягодиц.

Толщина жира под кожей уменьшается после первых же занятий.

55 минут – это сравнительно небольшой отрезок времени для тренировки.

Разнообразие упражнений разных стилей не приводит к скуке во время занятий.

Доступна программа Body Art практически всем и каждому.

Тренировки Body Art не приводят к повышенному износу сердца и не вызывают нарушений в его работе.

Эффект от занятий Body Artдостаточно продолжительный. Лишние килограммы или не возвращаются к вам вообще, или возвращаются, но очень нескоро и при условии, что вы в дальнейшем не придерживаетесь здорового образа жизни.

Ну и, конечно, существуют в Body Art стандартные для групповых занятий фитнесом возможности знакомства с новыми людьми.

Программа занятий Body Art, включает в себя упражнения из множества дисциплин (✳йога, ✳аэробика, ✳танцы, ✳пилатес, ✳Body Pump и др.) а также придает активность и бодрость вашему организму, позволяет нормализировать гормональный баланс и стимулировать иммунитет. При этом, как утверждают тренера, она вполне доступна для людей любого возраста, физической подготовки и состояния здоровья. Поэтому если вам неинтересно однообразие при выполнении упражнений, то тогда вам стоит прибегнуть именно к занятиям Body Art.

Программа тренировок на рельеф — пример круговой тренировки |

Автор Андрей Захаров На чтение 9 мин Просмотров 405 Опубликовано

Если провести блиц-опрос среди посетителей фитнес-центров, большинство из них, уверен, на вопрос, зачем они пришли сюда, ответят: похудеть. Да, даже до широких слоев народных масс уже стало доходить очевидное: избавиться от жира, оставив в покое собственные мышцы, нельзя.

Как похудеть, сохранив мышцы

Худея без нагрузок, мы теряем не только жир, но и мышцы. Сбросив 5 кг жира и 5 кг мышц, человек не станет рельефнее. Композиция тела, то есть соотношение тощей массы тела — костей с мышцами и жира, не изменится. Такой человек станет лишь меньше.

А мышцы, если кто-то не в курсе, своего рода батареи. Чем больше у вас мышц, тем больше вы сможете пережечь калорий в состоянии покоя. То есть шансов поправиться у того, кто развивает мышцы, заведомо меньше. А это дорогого стоит.

На самом деле, у сторонников работы с легкими весами немало поклонников. К ним относятся, как мне кажется, в основном эндоморфы — люди, рыхлые от природы, испытывающие проблемы со сгонкой лишнего веса. Таким субъектам порой приходится сбрасывать в ограниченные сроки времени, скажем, за 3-4 месяца, по 20-30 и больше килограммов.

Да, быстрая сгонка веса чревата потерей мускулатуры, но у таких людей есть, как правило, солидный запас в плане мышечной массы, а потому они не боятся расстаться с некоторой ее частью.

Рельеф тела

Для того что бы в короткие сроки, придать телу и мышцам рельеф необходимо немало постараться. К тому же для этого требуется много знаний в области строения тела и диетологии, иначе добиться рельефа для тела нельзя.

Первый аспект, который необходимо затронуть, это здоровье, так как оно здесь примыкает очень близко. И грань очень тонка, многие начинающие ее просто не видят и вместо желаемого результата получают, вред.

Что бы этого не случилось, желательно проконсультироваться у врача, который очень близок к диетологии. А лучше конечно у самого диетолога, который занимается со спортсменами высокого уровня. В таком случае риск получить травму очень низок, да и добиться результата будет куда проще.

Очень много зависит, от вашего типа телосложения, это пожалуй основное отличие по которому следует вносить изменения. Так же существуют люди, которым противопоказана диета, для улучшения рельефа тела. Это люди, страдающие болезнями желудка, расстройства пищеварения, так же может быть, индивидуальная не предрасположенность.

Основа рельефного тела

  • Главный упор следует делать на интенсивность тренировок. Необходимо увеличить количество повторений в подходах, если потребуется, то уменьшите вес для этого. Но подходы, следует делать до полного изнеможения, при этом количество повторений не ниже 20.
  • Не ограничивайте себя в употреблении воды, жидкость просто необходима для процесса пищеварения, а значит и для роста мышц. Многие думают, что это приводит к появлению лишнего жира. Но на самом деле это не так, без воды ваш организм не сможет функционировать должным образом и вскоре весь прогресс остановится. Не смотря на то, что поначалу результат без употребления жидкости будет лучше, но это лишь по началу.
  • В питании, конечно лучше избегать жирной и калорийной пищи. Но полностью исключать жир из рациона тоже не стоит, на этом и основан главный принцип диетологии. Необходимо есть все, что бы получать питательные вещества, но некоторые продукты можно ограничить.

Все же самый главный советник вам в помощь, ваш организм. Прислушиваясь к нему вы добьетесь самых оптимальных результатов.

Особенности тренировок на рельеф

  • В целом выполняется очень большой объем работы. Каждая мышечная группа нагружается 2-3 раза в неделю, довольно часто используется принцип двухразовых тренировок (утром и вечером).
  • Для каждой мышечной группы выполняется от 4 до 6-8 упражнений, по 4-8 подходов в каждом, при этом упражнения объединяются в суперсерии, трисеты и гигантские сеты.
  • Особенность данных тренировок в том, что веса отягощений очень малы.
  • Число повторений, напротив, велико.
  • При этом работа ведется в очень быстром темпе, практически без отдыха, и этим она весьма напоминает аэробный тренинг (о том, что это такое, вы узнаете чуть позже).

О тренировке живота

Те поклонники фитнеса, которые тренируются по приведенной выше программе, обычно качают мышцы живота каждый день, причем порой по два раза в день. Они верят, что тем самым ускоряется процесс сжигания жира в области талии. Речь идет о так называемой теории «местного сжигания». Лично я к этой теории отношусь отрицательно.

Посудите сами: как правило, жир неравномерно располагается на теле. У мужчин место его наибольшего скопления — это живот, у женщин — бедра и ягодицы. Однако уходит-то жир достаточно равномерно отовсюду, и ускорить процесс сжигания жира в каком-то отдельно взятом месте нельзя.

Тем более, что, выполняя множество подходов для мышц живота, вы на самом деле сжигаете не так уж много калорий. Но есть и обратная сторона медали.

Мышцы живота, по идее, ничем не отличаются от любых других мышц, будь то бедра или спина. Что произойдет, если вы приметесь нагружать ноги по два раза в день? За считанные недели они превратятся в спички. То же самое должно случиться и с мышцами живота: от бесконечных тренировок они становятся плоскими и невыразительными.

Единственное, что спасает ситуацию — это то, что к прессу обычно не предъявляются особые претензии в плане объемов, мол, виден, и ладно.

А между тем, действительно хорошо развитый пресс, не просто «высушенный», а с «сочными» объемными кубиками — большая редкость среди поклонников фитнеса. На мой взгляд, мышцы живота нужно тренировать так же, как и остальные, — 2-3 раза в неделю, не чаще.

На мой взгляд, мышцы живота нужно тренировать так же, как и остальные, — 2-3 раза в неделю, не чаще.

Метод круговой тренировки

Этот метод был изобретен американцем по имени Боб Гайда. Суть метода в том, что тренировочный комплекс состоит из нескольких серий упражнений на разные группы мышц, и эти упражнения выполняются одно за другим без перерыва на отдых (получается один длинный гигант-сет, или круг).

Завершив такой сет, спортсмен немного отдыхает, а затем повторяет круг снова. Веса отягощений при этом небольшие, упражнения выполняются не до отказа, число повторений высокое.

Данный вид нагрузки приобретает довольно выраженный аэробный характер и, как верят последователи данной методики, прекрасно выжигает гликоген и сжигает жир.

Третий вариант набора рельефа

Люди, которые готовятся по этой схеме, относятся к лагерю умеренных. Они понимают, что без тяжелых базовых движений можно растерять мышечные объемы, но в то же время не делают этих упражнений слишком много, опасаясь перетренированности и травм.

  • В то же время они подключают в программу изолирующие движения с высоким числом повторений, поскольку такие упражнения придают мышцам отточенный, законченный вид, а с другой стороны — развивают капиллярную сеть, делают мышцы более венозными.

Я разделил бы сторонников такой системы подготовки на две группы.

  1. Те, кто входит в первую, обычно планируют свои тренировки следующим образом: в начале комплекса идет одно — максимум два тяжелых движения со штангой и гантелями, а затем 1-3 изолирующих упражнения.
  2. Те, кто входят во вторую группу, делают несколько иначе: они проводят тяжелую тренировку, состоящую из выполнения базовых упражнений с большими весами, а на следующей тренировке на ту же группу мышц дают нагрузку с помощью изолирующих движений.

При этом недельный график тренировок у обоих групп может выглядеть абсолютно одинаково. Как правило, это — традиционная схема «3+1», когда за тремя днями тренировок следует день отдыха, хотя могут быть и другие варианты: «2+1», «4+1», тренировки шесть дней в неделю с выходным по воскресеньям и т.д.

Что касается специальных методических приемов, то здесь применяются «пирамида», вынужденные повторения, принцип «стриптиза» (вы выполняете запланированное число повторений в подходе, затем сбрасываете часть веса и продолжаете тренинг), суперсерии, но далеко не во всех упражнениях.

  • Хотя чисто теоретически добиться впечатляющего рельефа мышц может абсолютно каждый, тренировки, направленные на набор формы — дело весьма непростое и индивидуальное. Это касается как выбора частоты тренировок, так и подбора конкретных упражнений и режима их выполнения.

Если вы не вели тренировочный дневник, заведите, когда приступите к работе на рельеф. Вносите в него все, что касается ваших тренировок и самочувствия. Он поможет вам обрести и впоследствии применить на практике определенный опыт.

Хочу добавить, что в процессе тренировок нужно быть гибким и уметь прислушиваться к себе. Скажем, если у вас резко начали падать рабочие веса на снарядах, это показатель того, что «посыпались» объемы. Значит, нужно слегка уменьшить нагрузку, добавить калорий в рацион, может быть, просто отдохнуть пару дней.

Андрей Захаров

Автор статьи: главный редактор проекта Захаров Андрей, практикующий тренер, эксперт в области фитнеса.

Задать вопрос

В любом случае слепо копировать тренировочные программы соседей по тренажерному залу, особенно если это опытные бодибилдеры, не стоит. Хотя бы потому, что восстановительные способности у организмов разных людей абсолютно разные.

Допустим, у одного спортсмена, если он не будет «сушиться», регулярно применяя принципы «стриптиза» и «вынужденных» повторений, начнут уменьшаться объемы мышц, а другого такая программа через пару недель уложит на больничную койку. И даже высококвалифицированный тренер не сможет заглянуть вам вовнутрь и определить, насколько подходит вам тот или иной режим занятий.

Так что старайтесь подходить к тренировочному процессу индивидуально и творчески! Помните, что конечная цель может быть одна, а путей ее достижения много.

Программа тренировок на рельеф — Пример круговой тренировки


Круг 1:
  1. Разгибание ног в станке
  2. Жим гантелей лежа
  3. Тяга блока за голову сверху
  4. Махи гантелей в стороны
  5. Сгибание рук на блоке стоя
  6. Разгибание рук на блоке

Все 6 подходов выполняются один за другим без отдыха. В каждом подходе — 15-25 повторений.

Круг 2:
  1. Тяга низкого блока к животу
  2. Тяга штанги к подбородку
  3. Сведение рук на блоке
  4. Сгибание ног в станке
  5. Подъем прямых ног в висе
  6. Голень в станке стоя

Рельеф мышц

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Большинство атлетов мужского пола стремятся заполучить на определенном этапе тренировочного процесса прокачки тела рельеф мышц. Это естественное желание после набора мышечной массы хочется разглядеть в зеркале пропорциональное соотношение всех мышечных групп.

Это стимулирует человека на продолжение построения мускулистой фигуры через программы тренировок, питание для рельефа мышц, мускулистый торс обратит внимание слабого пола. Но перед тем как приступить к упражнениям на рельеф мышц, придерживаясь диеты для рельефа мышц, обратите внимание на ошибки, которые не дают заполучить нужный результат желанного восьмипроцентного уровня жировой прослойки. (как измерить % жира тела, заходи сюда) многим посетителям тренажерного зала, фитнес центра.

Как работать на рельеф мышц, не допустив просчётов, в подготовке

  • Выразительность линий вы не получите, если будете за счет интенсивности нарушать табу техники. Основная ошибка посетителей тренажерного зала заключается в увеличении количества повторений, за счет загруженного дня тренировки (читтинг). Интенсивность приводит к жиро сжиганию, но теряет в качестве. Обратите внимание, интенсивность забивает крупные мышцы тела, при это не работают мелкие мышечные группы. Прорисовка последних не наблюдается. Техника выполнения упражнения теряется. Отсюда повышать интенсивность нужно постепенно, не вредя техническому аспекту исполнения — фундаменту рельефа мышц.
  • Длительность тренировки. Работая над вопросом как работать на рельеф мышц, нужно учитывать время выполнения комплекса. Полтора часа прокачки за глаза хватит чтобы добиться цели. Выше положенного срока будет малоэффективным. Почему? Набирая мышечную массу в течении четырех месяцев, можно легко ее потерять при работе на рельеф мышц. Избежать подобное допускается при соблюдении параметров:(— Время тренировки в зале не более 1,5 часа; — Минимизируем время на отдых между подходами; — Не болтаем с коллегами по пустякам; — Качаемся с рабочим весом на период рельефа, без увеличения).

При соблюдении вышесказанного в тренировочную программу войдет больше упражнений на выработку рельефа мышц.

  • Недостаточная интенсивность выполнения. Недостаточная интенсивность приводит к снижению сокращения мышечных волокон. Прорисовка будет не качественной. Этот пункт пересекается с первым. Когда вы найдете золотую середину, эффект будет максимальным.
  • Как работаете на рельеф мышц в период проработке уделяйте внимание отдыху. Восстановление залог успеха – нужно хорошо спать, дать время отдыхать мышцам, организму.
  • Неправильно составлен комплекс упражнений на рельеф мышц. Тут все индивидуально. Неверно подобранный набор упражнений приведет к обратному эффекту. Не пользуйтесь программой других атлетов, она может вам не подойти. Недоработка на тренировке, чрезмерная прокачка – не допускайте подобного, прислушивайтесь к организму. Не получается самим составить программу обратитесь к профессиональному специалисту (как правильно подойти к выбору тренера – все тут.)
  • Недостаточное поступление в организм белка. Сушка тела на рельеф мышц не допускает уменьшение потребления белковой пищи. Питание подразумевает употребление белка 2 гр. на 1 кг веса атлета. Мясо, рыба ваши постоянные друзья в период проработки на рельеф мышц.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Стресса конечно полностью избежать в жизни трудно, минимизировать возможно.
  • Недостаточно пьете воды. Нехватка жидкости, заставляет организм откладывать про запас. Подобное явление приведет к увеличению жировой прослойки, это минус для рельефа мышц. Выпивайте не менее 2 литров простой воды в сутки.
  • Не злоупотребляйте сладкими продуктами. На время сушки тела исключите все продукты сладкого питания. Будет уместно заменить булочки, конфеты, сладкие соки на фрукты. Достигая цель прорисовки мышц, жертвуйте искушениями.
  • Увеличите употребления овощей. На время получение качественного рельефа мышц овощи выступают основными ингредиентами в питании. Ограничений в поедании овощных экземпляров нет. Кушайте больше разноцветных овощей две тарелки в день, и о жиро сжигании можно не беспокоиться.

Как сделать рельеф мышц

Вашему вниманию были представлены моменты, которые тормозят процесс сушки тела, получения рельефа мышц, правильной пропорции тела. Избегайте подобных подводных камней, результат не заставит себя ждать на этапе спортивного успеха в построении выразительной фигуры. С Уважением Сергей.

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Боль в суставах: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое боль в суставах?

Дискомфорт в суставах является обычным явлением и обычно ощущается в руках, ногах, бедрах, коленях или позвоночнике. Боль может быть постоянной, а может приходить и уходить. Иногда сустав может ощущаться тугоподвижным, болезненным или воспаленным. Некоторые пациенты жалуются на ощущение жжения, пульсации или «скрежетания». Кроме того, по утрам может ощущаться скованность в суставе, но он расслабляется и чувствует себя лучше при движениях и активности. Однако чрезмерная активность может усилить боль.

Боль в суставах может повлиять на функцию сустава и ограничить способность человека выполнять основные задачи. Сильная боль в суставах может повлиять на качество жизни. Лечение должно быть сосредоточено не только на боли, но и на нарушенных действиях и функциях.

Кто чаще испытывает боль в суставах?

Боли в суставах чаще возникают у тех, кто:

  • Ранее были травмы сустава
  • Многократное использование и/или чрезмерное использование мышц
  • Наличие артрита или других хронических заболеваний
  • Страдает депрессией, тревогой и/или стрессом
  • Лишний вес
  • Страдать от слабого здоровья

Возраст также является фактором тугоподвижности и болезненности суставов.После многих лет использования и износа суставов у людей среднего и пожилого возраста могут возникнуть проблемы.

Возможные причины

Что вызывает боль в суставах?

Наиболее частыми причинами хронической боли в суставах являются:

  • Остеоартрит , распространенный тип артрита, возникает со временем, когда хрящ, защитная подушка между костями, изнашивается. Суставы становятся болезненными и жесткими. Остеоартроз развивается медленно и обычно возникает в среднем возрасте.
  • Ревматоидный артрит — хроническое заболевание, вызывающее отек и боль в суставах. Часто деформируются суставы (чаще всего пальцы и запястья).
  • Подагра — это болезненное состояние, при котором кристаллы тела скапливаются в суставе, вызывая сильную боль и отек. Обычно это происходит на большом пальце ноги.
  • Бурсит вызван чрезмерным использованием. Обычно он находится в бедре, колене, локте или плече.
  • Вирусные инфекции , сыпь или лихорадка могут вызывать болезненные движения в суставах.
  • Травмы , такие как переломы костей или растяжения связок
  • Тендинит — это воспаление сухожилий или гибких тяжей, соединяющих кости и мышцы. Обычно это наблюдается в локте, пятке или плече и обычно вызвано чрезмерным использованием.

Уход и лечение

Как лечить боль в суставах?

Хотя лекарства от боли может и не быть, его можно облегчить пациенту. Иногда боль может пройти, приняв лекарства, отпускаемые без рецепта, или выполняя простые ежедневные упражнения.В других случаях боль может сигнализировать о проблемах, которые можно исправить только с помощью рецептурных препаратов или хирургического вмешательства.

  • Простые домашние процедуры , такие как прикладывание грелки или льда к пораженному участку, могут быть рекомендованы на короткие периоды времени несколько раз в день. Погружение в теплую ванну также может принести облегчение.
  • Упражнение может помочь восстановить силы и функции. Лучше всего подойдет ходьба, плавание или другие аэробные упражнения с низкой нагрузкой. Тем, кто участвует в напряженных тренировках или спортивных мероприятиях, возможно, придется сократить их или начать тренировки с низким уровнем воздействия.Также помогут легкие упражнения на растяжку. Перед началом или продолжением любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
  • Похудение также может быть предложено, если необходимо, для уменьшения нагрузки на суставы.
  • Ацетаминофен (Tylenol®) или противовоспалительные препараты (ибупрофен) могут облегчить боль. Оба эти лекарства доступны без рецепта, но для более сильных доз может потребоваться рецепт врача. Если у вас в анамнезе были язва желудка, заболевания почек или печени, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант.
  • Местное лечение , такое как мази или гели, которые можно втирать в кожу над пораженной областью сустава, также может облегчить боль. Некоторые из них можно найти в аптеке, или врач может выписать рецепт.
  • Пищевые добавки , такие как глюкозамин, могут облегчить боль. Спросите врача, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные добавки.

Если эти лекарства или методы лечения не облегчают боль, врач может назначить:

  • Вспомогательные средства , такие как бандаж, трость или ортопедическое приспособление в обуви, могут помочь поддерживать сустав, чтобы облегчить движение.Врач, физиотерапевт или эрготерапевт или социальный работник смогут помочь с выбором подходящего варианта.
  • Физиотерапия или трудотерапия вместе со сбалансированной фитнес-программой могут постепенно облегчить боль и улучшить гибкость.
  • Антидепрессанты могут быть назначены для улучшения сна у пациентов, страдающих от болей в суставах.
  • Стероиды , часто вводимые в виде инъекции в сустав, обеспечивают кратковременное облегчение боли и отека.
  • Обезболивающие препараты , облегчающие боль.

Обратите внимание, что лекарства, даже те, которые продаются без рецепта, по-разному действуют на людей. То, что помогает одному человеку, может не работать у другого. Обязательно внимательно следуйте указаниям врача при приеме любого лекарства и сообщите ему или ей, если у вас есть какие-либо побочные эффекты.

Что можно сделать, чтобы облегчить боль в суставах?

Хирургическое вмешательство может быть вариантом, если боль в суставах длительна и не уменьшается с помощью лекарств, физиотерапии и упражнений.Обязательно обсудите это с врачом, чтобы убедиться, что операция имеет смысл.

Существует множество различных хирургических вариантов, в том числе:

Артроскопия : Процедура, при которой хирург делает два или три небольших надреза на коже над суставом и проникает в сустав с помощью артроскопа или тонкого гибкого оптоволоконного инструмента для восстановления хряща или удаления костной стружки внутри или рядом с суставом. сустав.

Замена сустава : Если другие методы лечения не помогают, может потребоваться операция по замене сустава после того, как хрящ, который амортизирует и защищает концы костей, постепенно изнашивается.Это можно сделать для тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Хирург удаляет части кости пациента и имплантирует искусственный сустав из металла или пластика. Эта процедура дала отличные результаты, и большинство пациентов чувствуют длительное облегчение боли после этого типа операции.

Когда звонить врачу

Какие симптомы боли в суставах вызывают беспокойство?

Симптомы боли в суставах варьируются от легкой до инвалидизирующей. Без хрящей кости трутся непосредственно друг о друга при движении сустава.Симптомы могут включать:

  • Отек
  • Жесткое или увеличенное соединение
  • Онемение
  • Шумные соединения или щелкающие, скрежещущие или щелкающие звуки при перемещении сустава
  • Болезненное движение
  • Сложность сгибания или выпрямления сустава
  • Потеря движения
  • Покрасневший, горячий и опухший сустав (следует быстро оценить доктора)

Когда следует обратиться к врачу?

Если боль мешает нормальной повседневной жизни, пришло время поговорить с врачом о проблеме.Важно быстро диагностировать причину боли и начать лечение, чтобы облегчить боль и сохранить здоровые, функционирующие суставы.

Вам следует обратиться к врачу, если:

  • Боль сопровождается лихорадкой
  • Необъяснимая потеря веса (10 фунтов и более)
  • Боль мешает вам нормально ходить

Во время приема врач задаст множество вопросов, чтобы выяснить, что может быть причиной боли. Пациент должен быть готов ответить на вопросы о предыдущих травмах сустава, о том, когда началась боль в суставах, о семейном анамнезе болей в суставах и о типе перенесенной боли.

Последует осмотр пораженного сустава на наличие боли или ограничения подвижности. Врач также будет искать признаки повреждения окружающих мышц, сухожилий и связок.

При необходимости врач может также назначить рентген или анализ крови. Рентген может показать, есть ли ухудшение сустава, жидкость в суставе, костные шпоры или другие проблемы, которые могут способствовать боли. Анализы крови помогут подтвердить диагноз или исключить другие заболевания, которые могут вызывать боль.

Восстановление порванной мышцы | Центр ортопедической хирургии и спортивной медицины

Боли, растяжения связок и болезненность являются обычным явлением, когда человек пытается прийти в форму. Однако разрывы мышц (также называемые растяжениями) могут быть более проблематичными. Те спортсмены, которые выводят свое тело за пределы точки отказа, выполняя форсированные повторения или экстремальные тренировки, скорее всего, получат более серьезные травмы, включая разрывы мышц. То же самое относится и к людям, которые занимаются спортом без подготовки, а также к тем, кто может попасть в аварию на работе.Дело в том, что если у вас есть мышца, ее можно растянуть или порвать. Вот что вам нужно знать о мышечных разрывах и, самое главное, о том, как их исправить, если вы не смогли их предотвратить.

Что такое разрыв мышцы?

Разрыв мышц может произойти в любое время, когда ваши мышцы становятся напряженными или чрезмерно растянутыми. Это может произойти в результате истощения и усталости, неправильного или чрезмерного использования. Хотя может быть затронута любая мышца, разрывы мышц чаще всего возникают в нижней части спины, шее, плече и подколенном сухожилии.

Разорванные мышцы классифицируются по тяжести травмы: легкая , которая представляет собой простое растяжение, поражающее 5% мышечных волокон; умеренная которая составляет до 25%-30% и сопровождается отеком, уменьшением объема движений и болью; и тяжелая , которая представляет собой фактический разрыв мышцы, сопровождающийся обширным отеком.

Симптомы разрыва мышц

Когда вы порвете мышцу, пусть даже легкую, вы сразу об этом узнаете.Ожидайте боли и болезненности, а также спазмов и припухлости в пораженной области. В зависимости от серьезности деформации вам может быть трудно перемещать область, если вообще будет. Вы можете заметить припухлость, а также синяки и обесцвечивание, сопровождающиеся ощущением «стянутости» или скованностью. Если разрыв вызван чрезмерным использованием, симптомы могут занять недели, прежде чем вы, наконец, обратитесь за медицинской помощью. Если растяжение или разрыв являются острыми и серьезными, обычно вызванными несчастным случаем, поскальзыванием, падением, столкновением с чем-либо или подъемом чего-либо тяжелого, вам может потребоваться немедленное лечение.Ваш ортопед может назначить МРТ или рентген, чтобы подтвердить диагноз и порекомендовать надлежащее лечение, а также выяснить, сопровождал ли травму перелом кости или нет.

Восстановление после мышечных разрывов

На восстановление после незначительного растяжения или разрыва можно повлиять, наблюдая за R.I.C.E. – это Отдых, Лед, Компрессия, Подъем – лечение травм. Ваш ортопед также может порекомендовать НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты — для уменьшения отека. Умеренное мышечное растяжение или разрыв обычно можно лечить аналогичным образом, но в течение более длительного периода времени.Нормальная деятельность может быть возобновлена, когда возвращается полный диапазон движений без сопутствующей боли. Умеренные слезы могут потребовать физиотерапии. Серьезный разрыв, который требует хирургического вмешательства, может занять месяцы или больше, чтобы зажить. В этом случае помните поговорку: не навреди. — Жара, Алкоголь, Бег, Массаж — все это может нанести дополнительный ущерб, вызывая большее кровотечение и отек в мышечном разрыве, и поэтому запрещено.

Предотвращение слез

В большинстве случаев разрывы мышц можно предотвратить, если соблюдать правильную технику разминки и никогда не заставлять холодную мышцу выполнять полный наклон.Использование правильной формы в любой деятельности также имеет решающее значение для поддержания здоровых мышц. Знайте пределы своего тела. Когда дело доходит до того, чтобы довести свое тело до предела, нет такого понятия, как «нет боли — нет пользы». На самом деле, боль часто является первым признаком того, что мышца была повреждена. Познакомьтесь со своим телом и поймите его сигналы. Это лучший способ не только избежать травм, но и обеспечить максимальную производительность.

Если у вас разрыв мышц или сильное растяжение

При реабилитации после любой мышечной травмы очень важно, чтобы план лечения подходил именно вам.Врачи-ортопеды Центра ортопедической хирургии и спортивной медицины имеют опыт лечения всех видов ортопедических травм, включая разрывы мышц. Не рискуйте, так как это может продлить ваше выздоровление. Вы получаете выгоду от десятилетий совокупного опыта наших врачей, которые гарантируют, что вы получите надлежащее внимание, чтобы снова встать на ноги. Не позволяйте такой травме, как разрыв мышцы, отбросить вас назад. Позвоните в Центр ортопедической хирургии и спортивной медицины по телефону (210) 692-7400 или нажмите здесь сегодня.

Стратегии борьбы с болью | Фонд волчанки Америки

Многие люди с волчанкой испытывают боль в мышцах или суставах.Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Вместе вы и ваш врач можете составить план обезболивания, который подойдет именно вам.

Поговорите со своим врачом

Расскажите своему врачу, как боль влияет на вашу повседневную жизнь. Ваш врач может провести некоторые тесты, чтобы узнать, что вызывает вашу боль, чтобы найти лучший способ помочь вам.

Боль в мышцах или суставах может быть вызвана активной волчанкой или сопутствующими состояниями, такими как артрит или фибромиалгия.Фибромиалгия может вызывать боль во многих частях тела, включая шею, плечи, грудь, бедра, колени и локти.

В зависимости от того, что вызывает боль, врач может предложить различные способы ее устранения, например:

  • Прием обезболивающих . Если ваш врач предлагает попробовать обезболивающее, спросите, как оно подействует на вас и каких побочных эффектов следует опасаться.
  • Лечение обострений волчанки . Иногда боль в суставах и мышцах может быть признаком обострения волчанки.Ваш врач может назначить иммунодепрессанты или другие лекарства, чтобы контролировать обострение. Узнайте больше о лекарствах, используемых для лечения волчанки.
  • Занятия физиотерапией . Физиотерапевт может научить вас упражнениям и другим способам лечения боли в домашних условиях.
  • Выспаться . Усталость и недостаток сна могут усилить боль, которую вы испытываете. Регулярный график сна может помочь уменьшить эти симптомы.

Вы также можете попросить своего врача попробовать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, акупрессура или биологическая обратная связь.

Избавьтесь от боли дома

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с болью дома.

  • Приложите тепло к больному месту . Когда ваши мышцы или суставы болят, тепло может помочь вам почувствовать себя лучше. Попробуйте принять горячий душ, полежать в ванне или джакузи или приложить теплое полотенце к области, которая болит.
  • Включите упражнения в свой распорядок дня . Движение тела всего несколько минут каждый день может помочь вам справиться с болью. Всегда консультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новый тип упражнений.Узнайте больше о том, как физические упражнения могут помочь при симптомах волчанки.
  • Измени свои привычки . Ваш врач или физиотерапевт может попросить вас избегать движений, вызывающих боль, таких как набор текста или сидение в одном положении в течение длительного периода времени.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Некоторые люди с волчанкой испытывают стресс, тревогу и депрессию, что может привести к напряжению мышц, что может усилить боль. Забота о своем психическом здоровье может помочь вам более эффективно справляться с болью и реагировать на нее.

Расслабляющие занятия, такие как йога с низким уровнем воздействия, медитация и тайцзицюань, помогут вам отвлечься от боли и сосредоточиться на настоящем моменте. Узнайте больше о медитации и о том, как она может помочь вам справиться с болью в волчанке.

Часто задаваемые вопросы об артрите

В этой статье приведены ответы на некоторые общие вопросы об артрите, в том числе о том, как артрит влияет на организм, а также некоторые статистические данные о том, кто болеет артритом.

Что такое артрит?

Слово «артрит» буквально означает воспаление суставов («артр-» означает «сустав», «-ит» означает воспаление).Это относится к более чем 100 различным заболеваниям. Эти заболевания обычно поражают области внутри или вокруг суставов, такие как мышцы и сухожилия. Некоторые из этих заболеваний могут также поражать другие части тела, включая кожу и внутренние органы.

Существует много видов артрита. Большинство форм артрита являются хроническими, что означает, что они могут длиться всю жизнь.  

Кто болеет артритом?

Почти 40 миллионов американцев, или каждый седьмой человек, страдают артритом.Это затрагивает людей всех возрастов, но чаще всего это происходит, когда человек становится старше.

Как себя чувствует артрит?

Артрит обычно вызывает скованность, боль и усталость. Тяжесть варьируется от человека к человеку и даже изо дня в день. У некоторых людей поражаются только несколько суставов, и воздействие может быть небольшим. У других людей может быть затронута вся система организма.

Суставы тела являются местом большей части действия при артрите. Многие виды артрита проявляют признаки воспаления суставов: отек, скованность, болезненность, покраснение или повышение температуры.Эти суставные симптомы могут сопровождаться потерей веса, лихорадкой или слабостью.

Если эти симптомы сохраняются более двух недель, причиной может быть воспалительный артрит, такой как ревматоидный артрит. Воспаление суставов также может быть вызвано инфекцией, которая может привести к септическому артриту. Дегенеративное заболевание суставов (остеоартрит) является наиболее распространенным типом артрита; воспаление суставов не является характерной чертой этого состояния. В то время как нормальные суставы могут выдерживать большое количество нагрузок, механические аномалии сустава делают его восприимчивым к дегенерации.

Вам полезно вести активный образ жизни и двигать суставы. Если вы не двигаете сустав регулярно, мышцы вокруг него ослабевают и/или становятся напряженными. Сустав может затвердеть или даже замерзнуть. Когда вы пытаетесь пошевелить, суставы и мышцы болят, потому что они так долго оставались неподвижными.

Многие факторы влияют на самочувствие суставов и мышц. Боль может быть вызвана опухолью, повреждением суставов, мышечным напряжением или спазмом. Мышцы болят после упражнений или действий, к которым вы не привыкли; иногда, когда сустав поврежден, простые действия вызывают нагрузку на сустав.

Когда ваши суставы воспалены или повреждены, вам необходимо принять определенные меры предосторожности при выполнении всех ваших повседневных дел. Ваш врач или терапевт может научить вас упражнениям и правильному использованию тепла и холода для уменьшения боли. Вы также можете научиться использовать свое тело с наименьшей нагрузкой на суставы, чтобы уменьшить боль, облегчить движения и получить еще больше энергии.

Артрит может затруднить выполнение движений, которым вы полагаетесь каждый день на работе или заботе о своей семье.

Может ли артрит вызывать онемение?

Онемение часто является симптомом поражения нерва.Например, онемение руки может быть связано с раздражением нерва на шее. В такой ситуации поворот или наклон головы в пораженную сторону может усилить симптомы. Например, защемление нерва на правой стороне шеи может вызвать онемение руки и кисти, когда человек пытается оглянуться через правое плечо. Если раздражение нерва становится более сильным, рука и кисть могут стать слабыми. Физикальное обследование, рентген и МРТ шеи, а также электродиагностические тесты могут быть полезны для установления диагноза.

Почему суставы издают хлопки и треск?

Суставы могут издавать разные звуки: некоторые из них серьезные, а некоторые нет.

Некоторые люди учатся «хлопать костяшками пальцев». При надавливании или вытягивании сустава определенным образом в суставе может внезапно появиться пузырь воздуха с характерным хлопком. После образования пузыря сустав нельзя снова лопнуть, пока воздух не реабсорбируется.

Некоторые суставы трескаются, когда связки и сухожилия, проходящие над ними, скользят мимо выпуклостей на костях.Так шумят люди, которые «сворачивают себе шею».

Другие суставы периодически блокируются, часто с громким хлопком, потому что что-то застревает между суставными поверхностями. Это может быть вызвано разрывом хряща в колене или свободным куском кости или хряща в суставе. После того, как сустав застрял таким образом, может потребоваться пошевелить его, чтобы разблокировать. Это также может вызвать хлопки.

Наконец, суставы, пораженные артритом, могут трескаться и скрипеть. Эти шумы обычно возникают при каждом движении сустава.Этот шум возникает из-за шероховатости поверхности сустава из-за потери гладкого хряща.

Может ли хруст суставов вызвать артрит?

Нет доказательств того, что хруст костяшками пальцев может напрямую вызвать артрит. Однако повторное повреждение сустава или повторное его опухание могут повредить хрящ и привести к дегенеративным заболеваниям суставов.

Каковы предупреждающие признаки артрита?

Боль от артрита может быть постоянной или приходить и уходить.Это может произойти, когда вы двигаетесь или после того, как вы некоторое время были неподвижны. Вы можете чувствовать боль в одном месте или во многих частях тела.

Ваши суставы могут ощущаться скованными, и вам может быть трудно двигаться. Вы можете обнаружить, что вам трудно выполнять повседневные задачи, которые вы раньше делали легко, например, подниматься по лестнице или открывать банку. Боль и скованность могут усиливаться в определенное время дня или после выполнения определенных задач.

Некоторые виды артрита вызывают отек или воспаление. Кожа над суставом может казаться опухшей и красной и горячей на ощупь.Некоторые виды артрита также могут вызывать усталость.

Что вызывает артрит?

Существует более 100 различных типов артрита. Что вызывает большинство типов, неизвестно. Поскольку существует так много разных типов, вероятно, будет много разных причин.

В настоящее время ученые изучают, какую роль три основных фактора играют в определенных типах артрита. К ним относятся генетические факторы, которые вы унаследовали от своих родителей, что происходит с вами в течение жизни и как вы живете.Важность этих факторов варьируется для каждого типа артрита.

Как диагностируется артрит?

Важно выяснить, есть ли у вас артрит и какого он типа, потому что лечение каждого типа различается. Ранняя диагностика и лечение важны для замедления или предотвращения повреждения суставов, которое может возникнуть в течение первых нескольких лет для некоторых типов.

Только врач может сказать, есть ли у вас артрит и какой он. Когда вы впервые обращаетесь к врачу по поводу артрита, ожидайте, что произойдет как минимум три вещи.Ваш врач задаст вопросы о ваших симптомах, осмотрит вас и проведет некоторые анализы или рентген.

Вы можете помочь своему врачу, записав перед визитом информацию о своих симптомах. Принесите свои ответы на прием к врачу.

Артрит может ограничить то, насколько далеко или легко вы можете двигать суставом. Ваш врач может пошевелить сустав, который болит, или попросить вас пошевелить им. Это нужно для того, чтобы увидеть, как далеко сустав перемещается в своем обычном диапазоне движений. Ваш врач может также проверить наличие отеков, болезненных точек, кожной сыпи или проблем с другими частями тела.

Наконец, ваш врач может провести некоторые лабораторные анализы. Это могут быть анализы крови, мышц, мочи или суставной жидкости. Они также могут включать рентген или сканирование вашего тела. Тесты будут зависеть от того, какой тип артрита подозревает врач. Они помогают подтвердить, какой тип артрита подозревает ваш врач на основании вашей истории болезни и физического осмотра, а также помогают исключить другие заболевания, вызывающие аналогичные симптомы.

Общие результаты вашей истории болезни, физического осмотра и анализов помогут вашему врачу сопоставить ваши симптомы с характером конкретного типа артрита.

Может потребоваться несколько посещений, прежде чем врач сможет определить, какой у вас тип артрита. Симптомы некоторых типов артрита развиваются медленно и на ранних стадиях могут быть похожи на симптомы других типов. Ваш врач может заподозрить определенный тип артрита, но может наблюдать за развитием ваших симптомов с течением времени, чтобы подтвердить это.

Какие врачи лечат артрит?

Частью вашего плана лечения может быть работа с разными специалистами в области здравоохранения. Некоторые обычные медицинские работники и их роль в вашем лечении описаны ниже.Большинство врачей направляют к одному из группы медицинских работников, с которыми они работают. Но вы также можете попросить своего врача запросить медицинские услуги, которые, по вашему мнению, могут вам помочь.

Ваш семейный врач может быть отличным источником медицинской помощи при артрите. Кроме того, что у вашего семейного врача есть записи о ваших лекарствах, он уже знает вашу историю болезни, знаком с вашим общим физическим состоянием и знает о любых прошлых заболеваниях или травмах. Все эти факты дадут вашему семейному врачу преимущество в назначении плана лечения, наиболее подходящего для ваших нужд.

Если ваш артрит поражает многие суставы или другие части тела или кажется устойчивым к лечению, вам может быть полезно обратиться к ревматологу. Это врач со специальной подготовкой и опытом работы в области артрита. Ваш семейный врач, местное отделение Фонда борьбы с артритом или окружное медицинское общество могут направить вас к ревматологу. Вы также можете найти ревматолога на веб-сайте Американского колледжа ревматологии.

  • Семейные врачи и врачи общей практики оказывают медицинскую помощь взрослым и детям с различными видами артрита.Эти врачи также могут помочь вам найти специалиста, если это необходимо.
  • Терапевты специализируются на внутренних заболеваниях и лечении заболеваний взрослых. Они оказывают общую помощь взрослым и часто помогают выбрать специалистов. Терапевтов не следует путать со стажерами, которые являются врачами, проходящим годичную стажировку в больнице после окончания медицинского вуза.
  • Ревматологи и ортопеды специализируются на лечении людей с артритом или сопутствующими заболеваниями, поражающими суставы, мышцы, кости, кожу и другие ткани.Большинство ревматологов являются терапевтами, прошедшими дополнительную подготовку по уходу за людьми с артритом и связанными с ним заболеваниями. Некоторые ревматологи также имеют подготовку в области педиатрии. Ортопеды могут предложить методы лечения, в том числе хирургические.
  • Специалисты-офтальмологи обеспечивают уход и лечение глаз.
  • Педиатры лечат детские болезни.
  • Физиатры — это врачи, специализирующиеся на физической медицине и реабилитации.Их могут попросить оценить ваше состояние, а также направить или назначить вам физиотерапию и реабилитацию.
  • Ортопеды являются экспертами в области ухода за ногами. Если артрит поражает ваши стопы, ортопед может назначить специальные подставки и обувь.
  • Психиатры лечат психические или эмоциональные проблемы, требующие особого внимания.
  • Медсестры , обученные лечению артрита, помогают вашему врачу в лечении. Они также помогут вам узнать о вашей программе лечения и могут ответить на многие ваши вопросы.Медсестры также обеспечивают уход во время госпитализации.
  • Эрготерапевты могут научить вас, как снизить нагрузку на суставы при выполнении повседневных дел. Они могут научить вас, как более эффективно справляться со стрессом, порекомендовать и показать, как использовать устройства самопомощи, предложить способы облегчить повседневную и рабочую деятельность и научить вас, как уменьшить нагрузку на суставы и экономить энергию. Они также могут предоставить вам шины и другие устройства для защиты суставов.
  • Фармацевты выписывают вам рецепты на лекарства и могут объяснить их действие и побочные эффекты.Фармацевты могут рассказать вам, как различные лекарства действуют вместе, когда и как принимать лекарства, а также могут ответить на вопросы о лекарствах, отпускаемых без рецепта.
  • Физиотерапевты могут показать вам упражнения, которые помогут сохранить ваши мышцы сильными, а ваши суставы не скованными. Они могут помочь вам научиться пользоваться специальным оборудованием, чтобы лучше двигаться. Некоторые физиотерапевты также обучены разрабатывать персональные фитнес-программы, такие как предписанное укрепление мышц и диапазон упражнений для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и контроля веса.Они также могут показать вам немедикаментозные способы контроля боли. Если вы перенесли операцию, они могут оказать вам до- и послеоперационную помощь, а также показать вам, как правильно пользоваться такими приспособлениями, как приспособления для ходьбы.
  • Психологи могут помочь вам решить эмоциональные или психические проблемы. Они могут предложить консультации для индивидуальной или семейной поддержки и помочь вам найти эффективные способы справиться с эмоциональными аспектами артрита.
  • Социальные работники специально обучены понимать ситуации, с которыми может быть трудно иметь дело или о которых трудно говорить.Люди часто встречаются с социальным работником, чтобы обсудить личные семейные, социальные или финансовые проблемы, возникающие в результате артрита. Они часто предлагают соответствующие ресурсы сообщества.
  • Сертифицированные диетологи (нутриционисты) могут помочь, научив вас специальным диетическим программам или более здоровым способам питания.
  • Рентгенологи и лаборанты выполняют анализы, которые помогают врачу поставить диагноз или проследить действие некоторых лекарств.

Какова роль пациента в лечении артрита?

Пациент — самый важный член команды здравоохранения.

Пациент играет важную роль в оказании медицинской помощи. Пациент может внести свой вклад в успех плана лечения:

  • изучение артрита
  • завершение лечения
  • сообщать о прогрессе и неудачах медицинскому персоналу
  • сохранять позитивный настрой
  • развитие отношений с остальным медицинским персоналом

Сохранение позитивного настроя, хотя иногда и трудное, является важным компонентом в преодолении артрита.Очень важно задавать вопросы и узнавать как можно больше об артрите и его лечении. Поэтому обсудите свои опасения с врачом. Если вам по-прежнему нужна дополнительная информация (или если вам трудно разговаривать с врачом), попросите медсестру, физиотерапевта, социального работника, эрготерапевта помочь вам найти ответы на ваши вопросы.

Какие бывают виды артрита?

Артрит чаще всего поражает области внутри или вокруг суставов. Суставы — это части тела, где встречаются кости, например колено.Концы костей покрыты хрящом, губчатым материалом, который действует как амортизатор, предотвращая трение костей друг о друга. Сустав заключен в капсулу, называемую синовиальной оболочкой. Выстилка синовиальной оболочки выделяет скользкую жидкость, которая помогает суставу двигаться плавно и легко. Мышцы и сухожилия поддерживают сустав и помогают вам двигаться. Различные типы артрита могут поражать одну или несколько частей сустава. Это часто приводит к изменению формы и выравниванию суставов.

Некоторые типы артрита могут поражать и другие части тела, например кожу и внутренние органы.Существует более 100 различных типов артрита. Важно знать, какой тип артрита у вас есть, чтобы вы могли правильно его лечить. Если вы не знаете, какой тип у вас, позвоните своему врачу или спросите во время вашего следующего визита. Некоторые распространенные типы артрита описаны ниже.

Остеоартрит

Наиболее распространенным типом артрита является остеоартрит. Это влияет на многих из нас, когда мы становимся старше. Его иногда называют дегенеративным артритом, потому что он включает разрушение хрящей и костей.Это вызывает боль и скованность. Остеоартрит обычно поражает пальцы и несущие суставы, включая колени, ступни, бедра и спину. Он поражает как мужчин, так и женщин и обычно возникает после 45 лет. Лечение включает обезболивающие или противовоспалительные препараты, физические упражнения, тепло или холод, защиту суставов, темп ваших усилий, навыки самопомощи и иногда хирургическое вмешательство.

Фибромиалгия

Фибромиалгия поражает мышцы и их прикрепления к костям. Это приводит к широко распространенной боли и чувствительным точкам, которые являются определенными местами на теле, которые более чувствительны к боли.Это также может привести к усталости, нарушению сна, скованности и иногда к психологическому дистрессу. Фибромиалгией страдают в основном женщины. Это распространено и часто неправильно диагностируется. Лечение включает в себя упражнения, методы релаксации, темп вашей деятельности и навыки самопомощи.

Ревматоидный артрит

При ревматоидном артрите сбой в защите организма или иммунной системе вызывает воспаление или отек. Воспаление начинается в слизистой оболочке сустава, а затем повреждает как хрящ, так и кость.Ревматоидный артрит часто поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела. Могут поражаться руки, запястья, ступни, колени, лодыжки, плечи и локти. Ревматоидный артрит чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Лечение включает противовоспалительные и модифицирующие заболевание препараты, физические упражнения, тепло или холод, экономию энергии, защиту суставов, навыки самопомощи и иногда хирургическое вмешательство.

Подагра

Подагра возникает, когда организм не может избавиться от естественного вещества, называемого мочевой кислотой. Мочевая кислота образует в суставе игольчатые кристаллы, которые вызывают сильную боль и отек.Подагра обычно поражает большой палец ноги, колени и запястья. Больше мужчин, чем женщин, страдают подагрой. Лечение включает противовоспалительные и специальные лекарства от подагры, а иногда и диету с низким содержанием пуринов. Такие продукты, как мясные субпродукты, пиво, вино и некоторые виды рыбы, содержат большое количество пуринов.

Боль в пояснице

Боль в пояснице возникает в результате травмы спины или некоторых видов артрита. Боль в спине является одной из самых распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах. Может возникнуть в любом возрасте как у мужчин, так и у женщин.Лечение включает обезболивающие или противовоспалительные препараты, физические упражнения, защиту суставов от жары или холода, темп вашей деятельности и навыки самопомощи.

Бурсит и тендинит

Бурсит и тендинит возникают в результате раздражения, вызванного травмой или чрезмерным использованием сустава. Бурсит поражает небольшой мешочек, который помогает мышцам легко двигаться; тендинит поражает сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям. Лечение включает противовоспалительные препараты, тепло или холод, а также физические упражнения.

Другие виды артрита

Существует много других типов артрита и связанных с ним заболеваний, включая анкилозирующий спондилоартрит, ювенильный ревматоидный артрит, ревматическую полимиалгию и красную волчанку.

Что такое костные шпоры?

Костные шпоры бывают двух основных типов. Один вид возникает вблизи сустава с остеоартритом или дегенеративным заболеванием суставов. В этой ситуации хрящ изнашивается, и кость отвечает ростом дополнительной кости по краям суставной поверхности. Эти «шпоры» носят формальное название «остеофиты». Они являются общими признаками остеоартрита плеча, локтя, бедра, колена и лодыжки. Удаление этих остеофитов является важной частью операции по замене сустава, но их удаление без лечения лежащего в основе артрита обычно неэффективно для облегчения симптомов.

Второй тип костной шпоры возникает при кальцинозе прикрепления связок или сухожилий к кости. Это может произойти в нижней части стопы вокруг ахиллова сухожилия и в клювовидно-акромиальной связке плеча. Эти шпоры часто выглядят внушительно на рентгеновских снимках, но, поскольку они находятся в веществе связок, редко вызывают достаточные проблемы, чтобы их можно было удалить.

Каковы общие методы лечения артрита?

Есть много вещей, которые помогают уменьшить боль, снять скованность и помочь вам двигаться.Ваш уход может включать более одного вида лечения. Ваш врач может порекомендовать лекарства, но есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы справиться с болью и усталостью и легче двигаться.

Поиск правильного лечения требует времени. Это может быть связано с пробами и ошибками, пока вы и ваша медицинская бригада или терапевт не найдете то, что работает лучше всего. Обязательно сообщите своему врачу, если лечение не работает. Ваше лечение также может измениться по мере изменения вашего артрита.

Лечение артрита можно разделить на несколько категорий: лекарства, физические упражнения, тепло/холод, электрокардиостимуляция, защита суставов, хирургия и навыки самопомощи.Вы можете делать что-то в каждой из этих областей, чтобы чувствовать себя лучше и двигаться легче.

Лекарство

Для лечения артрита используется множество различных препаратов. Некоторые доступны без рецепта; другие должны быть предписаны вашим доктором. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, даже отпускаемые без рецепта. Ваш врач может сказать вам, сколько и когда принимать их для наилучшего облегчения, а также как избежать каких-либо проблем, связанных с наркотиками.

Это некоторые из распространенных лекарств, используемых для лечения артрита.Ваш врач может назначить другие лекарства для лечения определенных форм артрита или в определенных ситуациях.

Противовоспалительные средства уменьшают боль и отек. Эти лекарства называются нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Некоторые НПВП, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен натрия, отпускаются без рецепта; другие доступны только по рецепту. Наиболее распространенным побочным эффектом этих препаратов является расстройство желудка. Позвоните своему врачу, если боль в животе более чем умеренная и не проходит.

Аспирин обычно используется для лечения многих форм артрита. Обезболивающие без аспирина могут быть рекомендованы вашим врачом, если вам просто нужно облегчить боль, если у вас аллергия на аспирин или у вас была язва. Ацетаминофен дает временное облегчение обычной боли при артрите, но не уменьшает опухоль. Он доступен без рецепта.

Кортикостероиды назначают для уменьшения сильной боли и отека. Их вводят в виде инъекций или в виде таблеток. Инъекции могут принести быстрое облегчение, но их можно использовать только несколько раз в год, потому что они ослабляют кости и хрящи.Из-за потенциально серьезных побочных эффектов кортикостероиды должны назначаться и контролироваться врачом.

Модификаторы заболевания, как правило, замедляют процесс заболевания при ревматоидном артрите. Исследователи не знают, как это происходит. Эти препараты доступны только по рецепту врача, и их действие может занять несколько недель или месяцев. Ваш врач будет тщательно следить за вами на предмет побочных эффектов.

Снотворные препараты могут способствовать более глубокому сну и расслаблять мышцы. Эти препараты могут помочь людям с фибромиалгией лучше спать.Они доступны по рецепту и используются в очень низких дозах перед сном.

Вопросы, которые вы должны задать о своих лекарствах:

  • Как его зовут?
  • Сколько мне взять?
  • Как и когда принимать?
  • Через какое время это сработает?
  • На какие преимущества я могу рассчитывать?
  • Когда мне следует обратиться к врачу, если мне не становится легче?
  • На какие побочные эффекты следует обращать внимание?
  • Какие еще лекарства нельзя принимать вместе с ним?

Упражнение

Регулярные физические упражнения важны для поддержания движения и независимости.Упражнения помогают уменьшить боль, увеличить подвижность, уменьшить усталость и помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Три типа упражнений могут помочь людям с артритом.

  1. Упражнения на диапазон движений уменьшают скованность. Они сохраняют гибкость ваших суставов, максимально двигая их. Большинству людей следует выполнять эти упражнения ежедневно.
  2. Укрепляющие упражнения увеличивают или поддерживают мышечную силу. Сильные мышцы помогают держать суставы в стабильном состоянии и облегчают движения. Большинству людей следует выполнять эти упражнения ежедневно или через день.
  3. Упражнения на выносливость укрепляют физическую форму. Они помогают сохранить ваше сердце здоровым и контролировать свой вес. Вы должны тренироваться в общей сложности от 20 до 30 минут три раза в неделю в темпе, который повышает или поддерживает частоту сердечных сокращений. Большинство людей могут развить свою выносливость, выполняя короткие промежутки времени несколько раз в день.

Планируйте свои упражнения в то время дня, когда у вас меньше скованности или боли. Начните медленно. Увеличивайте количество времени, которое вы тренируете, и количество повторений, которые вы делаете.Занимайтесь на таком уровне, который позволяет вам комфортно разговаривать во время занятия. Если боль от упражнений длится более двух часов, возможно, вы сделали слишком много. В следующий раз снизьте уровень активности. Немедленно прекратите тренировку, если у вас возникнут боли в груди, сильное головокружение или одышка, или если вы почувствуете тошноту.

Тепло и холод

Применение тепла или холода к суставам или мышцам может на короткое время облегчить боль и скованность. Вы также можете использовать тепло или холод, чтобы подготовиться к тренировке.Некоторые люди чувствуют себя лучше, используя тепло; другие предпочитают холод.

Тепло помогает расслабить ноющие мышцы. К источникам тепла относятся грелки, горячие компрессы, гидромассажные ванны или бассейны с подогревом. Холод вызывает онемение области, поэтому вы не чувствуете такой сильной боли. Вы можете применять простуду с помощью компрессов со льдом или даже пакетов с замороженными овощами.

Важно безопасно использовать тепло и холод. Не используйте ни один из методов лечения более 20 минут за один раз. Позвольте вашей коже вернуться к нормальной температуре между приложениями. Не используйте тепло с растираниями или кремами, так как это может привести к ожогам кожи.

Для получения дополнительной информации о правильном использовании тепла и холода обратитесь к своему физиотерапевту.

Подстраивайтесь под себя

Индивидуальный ритм экономит энергию, чередуя периоды активности с периодами отдыха. Темп помогает защитить ваши суставы от стресса от повторяющихся задач и помогает снизить усталость.

Чередуйте тяжелые или повторяющиеся задачи с легкими. Часто меняйте задачи, чтобы не удерживать суставы в одном положении в течение длительного времени. Планируйте перерывы для отдыха во время повседневных дел.

Защита шарнира

Вы можете защитить свои суставы, используя их таким образом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки. Защита суставов облегчает выполнение повседневных задач.

Положение сустава означает использование суставов наилучшим образом, чтобы избежать чрезмерного напряжения. Используйте более крупные и прочные суставы для переноски вещей. Например, носите сумки с продуктами на предплечьях или ладонях, а не на пальцах.

Ходьба или вспомогательные устройства могут снизить нагрузку на определенные суставы. Ваш врач может предложить использовать костыли-трости или ходунки, чтобы уменьшить нагрузку на бедра и колени.

Многие вспомогательные устройства имеют специальные функции, облегчающие работу. Специальные вспомогательные средства с большими ручками, такие как очень толстые ручки, облегчают удержание и письмо. Более длинные рукоятки и досягаемости дают вам лучший рычаг. Легкие предметы, такие как пластиковая посуда, легче переносить.

Контроль веса включает поддержание рекомендуемого веса или снижение веса, если у вас избыточный вес. Контроль веса помогает снизить риск развития остеоартрита коленей или подагры.Если у вас уже есть остеоартрит коленного сустава, похудение может уменьшить боль за счет снижения нагрузки на суставы. Упражнения и сокращение калорий помогут вам похудеть. Если вам нужно сильно похудеть, посоветуйтесь со своим врачом и зарегистрированным или лицензированным диетологом, чтобы подобрать для вас наилучшую программу похудения.

Хирургия

Большинству людей с артритом никогда не потребуется операция. Однако операция может помочь в некоторых случаях, когда другие методы лечения не помогли. Это может уменьшить боль, увеличить подвижность и улучшить внешний вид.

Два вида операций помогают людям с артритом. Первый вид восстанавливает существующий сустав, удаляя обломки, сплавляя или исправляя деформацию кости. Второй заменяет сустав искусственным суставом.

Если ваш врач предлагает операцию, вы можете попросить другого врача высказать свое мнение. Хирурги-ортопеды — это врачи, которые выполняют большинство операций по замене суставов. Пластические хирурги могут помочь с хирургией руки.

Что нового в исследованиях артрита?

Прогресс в некоторых областях исследований артрита сегодня настолько быстр, что средства массовой информации часто сообщают о новых результатах до того, как медицинский журнал с информацией дойдет до кабинета вашего врача.В результате вам нужно знать, как оценивать отчеты о новых исследованиях артрита.

Исследователи артрита

изучают четыре широкие области исследований. К ним относятся причины, лечение, образование и профилактика.

Исследователи узнают больше об определенных состояниях. Например, при остеоартрите исследователи ищут признаки раннего разрушения хряща и способы его восстановления. При ревматоидном артрите и других типах, связанных с воспалением, исследователи пытаются понять, какие шаги приводят к воспалению и как его можно замедлить или остановить.Первоначальное исследование предполагает, что фибромиалгия затрагивает больше пожилых людей, чем первоначально предполагалось, и часто может быть упущена из виду в этой группе. Ваш врач может рассказать вам о других новых результатах исследований. Если вы хотите принять участие в исследовании артрита, попросите у своего врача направление на исследование в вашем районе.

Многие люди помогают сделать возможным исследование артрита. Федеральное правительство через свои Национальные институты здравоохранения является крупнейшим сторонником исследований артрита. Фармацевтические компании проводят больше всего исследований новых лекарств.

Кредиты

Некоторые из этих материалов также могут быть доступны в брошюре Arthritis Foundation.

Адаптировано из нескольких брошюр, первоначально подготовленных для Arthritis Foundation, одна из которых написана доктором философии Бет Зибелл. Этот материал защищен авторским правом.

 

Сообщение FDA по безопасности лекарственных средств: редкие случаи серьезных ожогов при использовании безрецептурных местных болеутоляющих средств для мышц и суставов


Заявление о безопасности
Дополнительная информация для потребителей
Дополнительная информация для медицинских работников
Сводка данных
Ссылки

Заявление о безопасности

[9-13-2012] У.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупреждает общественность о том, что некоторые продукты, отпускаемые без рецепта (OTC), которые наносятся на кожу для облегчения легкой боли в мышцах и суставах, в редких случаях вызывают серьезные повреждения кожи. , от химических ожогов первой до третьей степени, где были применены продукты. Эти безрецептурные обезболивающие для мышц и суставов доступны в виде продуктов с одним или комбинацией ингредиентов, содержащих ментол, метилсалицилат или капсаицин. Различные составы включают кремы, лосьоны, мази и пластыри.

Факты о безрецептурных обезболивающих средствах для мышц и суставов

При нанесении на кожу продукты вызывают локальное ощущение тепла или прохлады; они не должны вызывать боли или повреждения кожи. Однако были редкие случаи серьезных ожогов после их использования (см. Сводку данных ниже). Некоторые из ожогов имели серьезные осложнения, требующие госпитализации. Во многих случаях ожоги возникали уже после однократного применения безрецептурного местного болеутоляющего средства для мышц и суставов, при этом сильное жжение или образование волдырей возникали в течение 24 часов после первого применения.Основываясь на зарегистрированных случаях, большинство ожогов второй и третьей степени произошло при использовании продуктов, содержащих ментол в качестве единственного активного ингредиента, и продуктов, содержащих как ментол, так и метилсалицилат в концентрациях более 3% ментола и 10% метилсалицилата. салицилат. Сообщалось о нескольких случаях использования продукта, содержащего капсаицин.

Потребители, использующие безрецептурные средства для местного обезболивания мышц и суставов, которые испытывают признаки повреждения кожи в месте нанесения продукта, такие как боль, отек или образование волдырей на коже, должны прекратить использование продукта и немедленно обратиться за медицинской помощью.

Дополнительная информация для потребителей

  • Сообщалось о редких случаях серьезных ожогов кожи при применении безрецептурных (OTC) местных болеутоляющих средств для мышц и суставов. Эти продукты содержат активные ингредиенты ментол, метилсалицилат или капсаицин.
  • Из зарегистрированных ожогов большинство ожогов второй и третьей степени произошло при использовании продуктов, содержащих ментол в качестве единственного активного ингредиента, и продуктов, содержащих как ментол, так и метилсалицилат в концентрациях, превышающих 3% ментола и 10% метилсалицилата. .Сообщалось о нескольких случаях использования продукта, содержащего капсаицин. Некоторые из ожогов имели серьезные осложнения, требующие госпитализации.
  • Описанные повреждения кожи были недавно оценены FDA. Существующая Предварительная окончательная монография в настоящее время не требует, чтобы на этикетках безрецептурных обезболивающих для мышц и суставов для местного применения содержалось предупреждение о том, что использование этих продуктов может привести к серьезным ожогам.
  • Если вы испытываете боль, отек или образование волдырей на коже в месте применения местного безрецептурного обезболивающего средства для мышц и суставов, прекратите использование продукта и немедленно обратитесь к врачу.Эти продукты не должны вызывать боли или повреждения кожи. Эти продукты производят локальное тепло или прохладу.
  • При нанесении на кожу местных безрецептурных болеутоляющих средств для мышц и суставов не накладывайте тугую повязку и не применяйте местное тепло (грелки, лампы, горячую воду в мешках или бутылках), поскольку это может увеличить риск серьезных ожогов.
  • Не наносите безрецептурные местные болеутоляющие средства для мышц и суставов на раны или поврежденную, сломанную или раздраженную кожу. Также не допускайте контакта с глазами и слизистыми оболочками (например, с кожей внутри носа, рта или половых органов).
  • Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу использования безрецептурных местных болеутоляющих средств для мышц и суставов, обратитесь к медицинскому работнику.
  • Сообщите о побочных эффектах от использования безрецептурных местных болеутоляющих средств для мышц и суставов в программу FDA MedWatch, используя информацию в поле «Связаться с FDA» внизу страницы.

Дополнительная информация для медицинских работников

  • Сообщалось о редких случаях серьезных ожогов кожи при применении безрецептурных (OTC) местных болеутоляющих средств для мышц и суставов.Эти продукты содержат активные ингредиенты ментол, метилсалицилат или капсаицин.
  • Из зарегистрированных ожогов большинство ожогов второй и третьей степени произошло при использовании продуктов, содержащих ментол в качестве единственного активного ингредиента, и продуктов, содержащих как ментол, так и метилсалицилат в концентрациях, превышающих 3% ментола и 10 % метил салицилат. Сообщалось о нескольких случаях использования продукта, содержащего капсаицин.
  • Рекомендуя пациентам безрецептурные местные обезболивающие средства для мышц и суставов, посоветуйте им, как правильно использовать эти продукты, и проинформируйте их о риске серьезных ожогов.Описанные повреждения кожи были недавно оценены FDA. Существующая Предварительная окончательная монография в настоящее время не требует, чтобы на этикетках безрецептурных местных болеутоляющих средств для мышц и суставов содержалось предупреждение о том, что использование этих продуктов может привести к серьезным ожогам.
  • Если пациент испытывает боль, отек или образование волдырей на коже в месте применения безрецептурного обезболивающего средства для мышц и суставов, посоветуйте пациенту прекратить использование продукта.
  • Сообщите о нежелательных явлениях, связанных с местными безрецептурными обезболивающими средствами для мышц и суставов, в программу FDA MedWatch, используя информацию в поле «Связаться с FDA» внизу этой страницы.

Сводка данных

Поиск в базе данных Системы отчетности о нежелательных явлениях (AERS) FDA (с 1969 г. по 21 апреля 2011 г.), Национальной электронной системы наблюдения за травматизмом – базе данных совместного наблюдения за нежелательными явлениями, связанными с лекарственными препаратами (NEISS-CADES) (с 2004 по 2010 г.), и медицинская литература 1 выявило 43 случая ожогов в месте нанесения, связанных с использованием безрецептурных (OTC) местных болеутоляющих средств для мышц и суставов, содержащих активные ингредиенты ментол, метилсалицилат или капсаицин.Продукты, связанные с этими случаями, включают пластыри, бальзамы и кремы. Все случаи в этой серии включают ожоги, которые были подтверждены медицинским работником. В серии случаев были сообщения об ожогах от первой до третьей степени, но во многих случаях степень ожога не указывалась. Многие случаи произошли после однократного применения местного безрецептурного обезболивающего средства для мышц и суставов, при этом сильное жжение или образование волдырей возникали в течение 24 часов после первого применения продукта.О большинстве ожогов второй и третьей степени сообщалось при использовании продуктов, содержащих ментол в качестве единственного активного ингредиента, или продуктов, содержащих как ментол, так и метилсалицилат, где концентрация ингредиентов превышала 3% ментола и 10% метилсалицилата. салицилат. Сообщалось о нескольких случаях использования продукта, содержащего капсаицин.

Каталожные номера

  1. Хэн МЦ. Локальный некроз и интерстициальный нефрит из-за местного применения метилсалицилата и ментола.Кутис 1987; 39:442-4.

 

Связанная информация

  • Текущее содержание:

Физиотерапия бедра для облегчения боли в поясничной мышце

Вы испытываете боль в бедре при выполнении повседневных дел или боретесь с скованностью, ограничивающей вашу подвижность? Бедра не лгут: если вы испытываете подобную боль, вам может помочь физиотерапия бедра. Наша программа облегчения боли в тазобедренном суставе основана на обучении, последних данных и современном лечении этого сустава, чтобы наилучшим образом лечить наших пациентов. Наша сертифицированная команда физиотерапевтов из Ланкастера поможет вам с помощью комбинации растяжек и упражнений, которые помогут облегчить боль, восстановить мышцы и предотвратить будущие травмы.

Хотите начать сегодня? С Lancaster Physical Therapy теперь вы можете! Мы гордимся тем, что предлагаем лечение с прямым доступом, что означает, что вы можете получать физиотерапию тазобедренного сустава без направления врача.Мы являемся независимой и управляемой частной клиникой. Запишитесь на прием к телемедицине или свяжитесь с нами сейчас, чтобы начать свое путешествие к исцелению!

Начните лечение боли в бедре сегодня

Откройте для себя методы облегчения боли в бедре

Независимо от того, ищете ли вы облегчение боли в бедре от дискомфорта, который сохраняется в течение одной недели или одного года, физиотерапия Lancaster всегда готова вам помочь. Мы постоянно изучаем самые надежные и современных методов облегчения боли в бедре, чтобы получить максимальные результаты для наших пациентов. С помощью различных упражнений и растяжек вы сможете укрепить мышцы, улучшить диапазон движений бедра и восстановить нормальную функциональную подвижность этой области.

Подобно тому, как причина боли в бедре уникальна от случая к случаю, то же самое верно и для лечения тазобедренного сустава физиотерапией. Из-за этого мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к нашим сотрудникам, а не пытаться ткнуть и подтолкнуть самостоятельно. Бедра и поясничная мышца являются чувствительными структурами, и при неправильном лечении вы рискуете получить дополнительные повреждения.Если вы хотите начать испытывать облегчение, позвоните в наш офис сегодня.

Лучшее обезболивание при болях в бедре

Требуется немедленное облегчение боли в бедре? Иногда кажется, что назначение физиотерапевта не может произойти достаточно скоро! Вот несколько советов по обезболиванию при болях в тазобедренном суставе, которые вы можете попробовать дома прямо сейчас:

  1. Отдых. Избегайте движений или задач, требующих сгибания бедра.
  2. Холод и тепло — заверните пакет со льдом в полотенце, чтобы приложить лед к бедру, а затем примите теплую ванну или душ, чтобы еще больше уменьшить боль при болях в бедре.
  3. Аккуратно потяните — легкое растяжение может облегчить боль в бедре, если дискомфорт вызван защемлением нерва.

Хотя эти домашние методы могут облегчить боль в бедре, всегда полезно обратиться к специалисту за дополнительными инструкциями. Перечисленные выше шаги наиболее эффективны в сочетании с физиотерапией тазобедренного сустава. Пожалуйста, позвоните в наш офис сегодня для получения дополнительной информации!

Свяжитесь с нами для получения информации о физиотерапии бедра для облегчения боли в поясничной мышце

Вы слышали о поясничной мышце? Он расположен в нижней поясничной области позвоночника и проходит через таз к бедренной кости.Напряжение в этой мышце часто может имитировать боль в пояснице или дискомфорт в бедре. Из-за уникальности этой мышцы лечение может быть затруднено, но инструкторы Lancaster Physical Therapy являются экспертами в облегчении боли в поясничной мышце. В рамках нашей специализированной программы облегчения боли в поясничной мышце мы поможем вам растянуть и нарастить мышцы, чтобы предотвратить повторные травмы.

Готовы попрощаться с болью в бедре? Запишитесь на прием к телемедицине или свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как это сделать.

Знаете ли вы?
Обычно человек с глубокой внутренней болью в бедре сообщает о симптоме «С» врачу или физиотерапевту.Этот человек кладет руку на тазовую кость, при этом большой палец обхватывает заднюю часть бедра, а остальные — в направлении паха.

Как справиться с мышечными спазмами | Американская остеопатическая ассоциация

Обезболивание

Как справиться с мышечными спазмами: почему вам не нужно жить с этой распространенной болью

Узнайте, как простые меры по уходу за собой, такие как легкое растяжение, могут облегчить состояние.

Вас когда-нибудь будила среди ночи мышечная судорога? Или остановил вас в ваших треках в середине деятельности? Мышечные судороги, или «лошади Чарли», как их иногда называют, чрезвычайно распространены и возникают, когда мышцы непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться.

Наиболее известными местами возникновения судорог являются икры, бедра и свод стопы. Судороги в руках, руках, животе и вдоль грудной клетки также очень распространены.

«Судороги могут поражать любую мышцу, находящуюся под вашим контролем», — объясняет Кэролин Квист, доктор медицины, врач-остеопат из Форт-Уэрта, штат Техас.«Когда человек испытывает мышечную судорогу, судорожная мышца на ощупь кажется более твердой, чем обычно, или даже могут проявляться видимые признаки подергивания».

Врачи остеопатической медицины, или ДО, смотрят не только на ваши симптомы, чтобы понять, как образ жизни и факторы окружающей среды влияют на ваше самочувствие. Они слушают и сотрудничают с вами, чтобы помочь предотвратить травмы и стимулировать естественную тенденцию вашего тела к самоисцелению.

Общие причины

Мышечные судороги могут возникнуть где угодно и когда угодно.«Никто не застрахован», — объясняет доктор Квист. «Вы можете быть молодыми или старыми, активными или малоподвижными, и у вас могут возникнуть мышечные спазмы при выполнении чего угодно». Тем не менее, доктор Квист добавляет, что младенцы, пожилые люди, люди с избыточным весом и спортсмены подвергаются наибольшему риску мышечных судорог.

По словам доктора Квиста, некоторые распространенные причины мышечных спазмов включают:

  • Недостаточная растяжка перед тренировкой.
  • Тренировки в жару.
  • Мышечная усталость.

У спортсменов, которые испытывают усталость и обезвоживание во время занятий спортом в теплую погоду, часто возникают мышечные спазмы.

«Дисбаланс уровней электролитов в крови, таких как натрий, калий, хлорид, кальций и фосфат, также может привести к мышечным спазмам», — добавляет доктор Квист.

Лечение мышечных спазмов

Хорошая новость заключается в том, что мышечные спазмы обычно проходят в течение нескольких минут и обычно не требуют медицинской помощи. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы получить облегчение:

  • Прекратите делать то, что вызвало судороги.
  • Аккуратно растяните и помассируйте судорожную мышцу, удерживая ее в растянутом положении, пока судорога не прекратится.
  • При судороге голени перенесите свой вес на сведенную судорогой ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, попробуйте потянуть верхнюю часть стопы с пораженной стороны к голове, пока нога находится в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги задней поверхности бедра (подколенного сухожилия).
  • При судороге передней поверхности бедра (квадрицепса) используйте стул, чтобы зафиксироваться, и попытайтесь подтянуть ногу с пораженной стороны к ягодице.
  • Прикладывайте тепло к напряженным/напряженным мышцам или холод к больным/чувствительным мышцам.

Доктор Квист предупреждает, что если судороги сильные, случаются часто, плохо реагируют на простые методы лечения или не связаны с очевидными причинами, такими как интенсивные физические нагрузки, вам следует обратиться к врачу. «Они могут быть симптомом проблем с кровообращением, нервами, обменом веществ, гормонами, лекарствами или питанием», — говорит она.

 

Вы можете помочь предотвратить мышечные судороги, выполняя упражнения на гибкость до и после тренировки, чтобы растянуть группы мышц, наиболее склонные к судорогам, и выпивая много жидкости.

«Жидкость помогает вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также поддерживает гидратацию мышечных клеток и делает их менее раздражительными», — объясняет доктор Квист.

Несмотря на то, что мышечные судороги случаются часто, они все же представляют собой настоящую боль. Если вы считаете, что ваши мышечные судороги слишком часты и сильны, чтобы быть нормальными, лучше обратиться к врачу для оценки.​​​

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.