Программа тренировок джейсон стэтхэм: Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема

Содержание

Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема

Автор Bartendaz На чтение 6 мин. Просмотров 1.3k. Опубликовано

Джейсон Стетхем (Стэтхэм) (Jason Statham) – символ брутальности, впервые знакомый зрителям по картине Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола». Фильмы с участием актера наполнены силой и мужеством, головокружительными трюками и боевыми сценами, собравшими лучшее из мира единоборств. Знаменитый «Перевозчик», для которого адреналин — смысл жизни, профессиональный киллер и просто неудержимый, целеустремленный человек — каждая роль включает фирменный стиль. Эффектная фигура Стэтхема — настоящий предмет обожания поклонников. Сегодня обсудим то, что многие хотели узнать: метод тренировок, которые помогли ему гармонично развить свое тело и дух, а также уделим внимание питанию голливудского примера для подражания. Мы начинаем.

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.

Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.


Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Разминка (10 минут)

В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.

Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)

  • Многосуставная работа с тяжестями (становая тяга, которую особенно любит актер; фронтальные приседания, тяга к поясу и т.д. — 10 повторов с легким утяжелением, 5 повторов со средним, небольшое количество повторов с увеличением нагрузки)
  • Силовое базовое занятие (жим лежа, обычные приседания со штангой — по 5 повторений)
  • Работа с использованием гирь (подъем на грудь + приседание, французский жим сидя) 15 раз
  • «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в спокойном темпе
  • Броски медицинбола (резиновый мяч с набивкой) весом 9кг. Об стену или об пол.

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

  • Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
  • Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
  • Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
  • «Бёрпи» – 20 раз
  • Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
  • «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
  • Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
  • Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
  • Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
  • Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Программа питания.

Диета Джейсона очень важна, хоть и не имеет каких-то особенных изысков, нужно лишь придерживаться следующих моментов:

Суточный рацион — 2000 калорий, которые составляют пять-шесть приемов пищи в течение дня.

Никакой вредной пищи, мучных продуктов, сахара и неправильных углеводов, все нутриенты Стэтхем получает из полезных продуктов: белков яиц, рыбы, постного мяса, овощей и орехов

Часть потребности в белках покрывается употреблением протеиновых коктейлей

После 19:00 и перед сном актер не ест.

Питание в остальные периоды более вольное, похоже на то, как занимается Джейсон: здесь находится место даже фастфуду, в котором содержание всего вышеперечисленного зашкаливает. Но все должно быть в пределах двух тысяч калорий.

Заключение.

Когда вспоминается Джейсон Стэтхем и в голову не приходит, что актеру уже 52-й год: имея рост 175 см и вес около 80 кг с хорошей проработанной мускулатурой, которую ему удается поддерживать, он замечательно выглядит и смело претендует на роль в любом боевике и дает фору молодежи, которой только предстоит добиться его головокружительного успеха.

Вы узнали, как тренируется Стетхем – один из лучших актеров голливудских боевиков. Хотите узнать, как тренировал свои мышцы тот или иной известный человек и еще много интересных подробностей, связанных с их подготовкой? Читайте другие наши статьи, оставляйте свои комментарии.

Нет дня ног, дня спины и прочего. Как тренируется Джейсон Стэтхэм

Автор Игорь Барвинов На чтение 4 мин Просмотров 64 Опубликовано

15 апреляС вами канал про тренировки, фитнес и многое другое из мира железного спорта и знаменитых людей

MSDD. Сегодня на повестке дня мы разберём тренировки Джейсона Стэтхэма. Вы усаживайтесь поудобней, а канал будет рассказывать!

Утро Джейсона Стэтхэма начинается с зарядки. Да друзья с банальной физической разминки. Ходят слухи, что сейчас Джейсон Стэтхэм запустил себя, и всплывают фотографии, где Джейсон в не айс какой форме. Но это всего лишь слухи, а фотографии это всего лишь маленький откат от повседневных тренировок. В конце концов можно же себе дать волю набрать пару лишних килограммов.

Сейчас актёр старается тренироваться 6 дней в неделю, оставляя один день для выходного дня. Субботний день, Джейсон чаще всего отводит для кардио нагрузки и бегает. Благо дорожек на Голливудских просторах уйма. Помимо бега актёр отдаёт свое предпочтение плаванию. Так как актёр тесно связан с водой в прошлом, плавание для него больше хобби нежели полноценная физическая тренировка. 

Любую свою тренировку Джейсон Стэтхэм начинает с 10 минутной разминки, чаще всего это делает на гребном тренажёре. Сейчас в зрелом возрасте актёр тренируется с наставником Логаном Худи, бывший морской пехотинец тренирует звезду. Тренировки проходят в обычных спортивных залах. На первый взгляд обычная качался со всем железным инвентарем. Однако в качалке присутствуют такие любимые и привычные Стэтхэму вещи как: гимнастические кольца, канаты, батуты, молоты, гимнастические козлы и многое другое. Согласитесь, не в каждый современном фитнес центре можно встретить гимнастический канат или же козла. 

Стэтхэм никогда не тренируется круговыми упражнениями. В его арсенале нет дня ног, дня спины и т. д. Все это привычно для обычного качка, но не для такого атлета как Джейсон Стэтхэм. За цикл его тренировки каждое упражнение он делает один раз. Потом всегда идёт новая нагрузка на организм. Интенсивные тренировки делятся не более 50 минут, чаще 40. Которые прокачиваю и взрывают мышцы по полной программе! При таких тренировках Джейсон Стэтхэм старается быть очень сконцентрированным и не думать больше ни о чем, кроме как тренировки. 

Особенный акцент актёр делает на мышцы кора. Без крепких мышц кора не возможно чётко и грамотно выполнять гимнастические упражнения. В запасе у актера более 300 упражнений для этого. Это и планки на турнике, и различные подъёмы корпуса и много чего ещё интересного. Прыжки со скакалкой, берпи, прыжки на возвышенности, все это в его арсенале упражнений. Как утверждает сам Джейсон Стэтхэм главное его правило это взрыв в момент главной фазы упражнения. Например, резко поднять штангу в жиме лёжа, вы её медленно отпускаете до грудных мышц, а потом резко выжимаете в начальное положение. Вот что делает мужчину сильнее! 

Интенсивные средние упражнения с тяжестями, который предпочитает делать актёр. Тяга к поясу, становая тяга, где задействована многосуставная работа тела. Их актёр выполняет по 8 повторов с лёгкими весами и по 4 повторения с тяжёлыми. Далее идёт силовое базовое упражнение, такое как приседания со штангой и жим штанги лежа. В этих случаях по 5 повторений с плавным увеличением веса. Далее работа с гирей, французский жим сидя по 12-15 раз. Далее интересное упражнение «Прогулка Фермера», актёр его выполняет с гантелями весом по 40 килограммов. Заканчивает все это бросая резиновый мяч с набивкой, вес которого 10 килограммов. 

После чего Джейсон Стэтхэм начинает интенсивные тренировки. Ускоренные броски мячом из-за головы по 20-30 раз. Динамичные подтягивания с рывком по 20 раз. Ходьба гуськом и в положении медведя по 20 метров туда и обратно 6 раз. Берпи 20 раз. Силовые подходы с лёгкими весами 20-30 раз. Подъёмы на ступеньки с отягощением по 20-30 раз. Волны канатами по 20 раз на каждую из рук. Отжимания от одного до 10 пока суммарно не набирается 200 раз. 

MSDD.

Источник

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

В форме звезды

Интенсивные тренировки, строгие диеты, корректировки программы у опытного тренера – удел любого, кто хочет выглядеть на все 100 %. Не важно: занимаешься ты, для того чтобы обрести форму своей мечты или…готовишься к съемкам в многообещающем фильме известного режиссера. Натали Портман, Хилари Суонк, Дженифер Лоуренс, Джейсон Стэтхэм, Джаред Лето, Кристиан Бэйл – список актеров, которые кардинально менялись для своих ролей, можно продолжать бесконечно. Они худели, толстели, набирали мышечную массу, становились боксерами, балеринами, скалолазами и не только. Их программы составляли, а тренировки контролировали лучшие инструкторы мира. Все еще думаете, что актерская профессия — приятное и несложное занятие? Тогда эта статья для вас!

Воздушная Нина («Черный лебедь» 2010 г.)


Актрисе Натали Портман можно только позавидовать: природное соотношение веса и роста актрисы (50 кг при росте 160 сантиметров) просто идеальны, а в таблойдах вы не встретите ни одной фотографии, где бы звезда была не в форме. Кажется, этой красотке вообще не нужны никакие специальные тренировочные программы. А вот и нет. Для роли Нины в нашумевшем «Черном лебеде» Портман пришлось совершить практически невозможное – похудеть еще на 10 килограммов!

В обычной жизни Натали – вегетарианка. Этой системы питания она придерживается с самого детства и считает, что ее рацион – залог здоровья и отличной физической формы. Основу питания актрисы составляют овощи, фрукты, сыр тофу, бобовые, овощные супы, плов, салаты, рис, паста, свежие соки, соевое молоко, вегетарианская пицца, фруктовые смузи и чаи. Из сладкого Натали позволяет себе мед, чернослив, ягоды. Всего в день у актрисы – 5 приемов пищи, т. е. она придерживается так называемого дробного питания. Обязательные правила для Портман – пить как можно больше жидкости, высыпаться, ну и конечно же, побольше двигаться.

Хорошей физической формы актрисы все-таки оказалось недостаточно для съемок в «Черном лебеде». Подготовке к роли Натали уделила целый год. Ее питание походило на рацион героини фильма: небольшие порции фруктов и овощей на завтрак, обед и ужин – вот и все. Основную часть времени Натали проводила, занимаясь хореографией, кросс-тренировками и плавая в бассейне. Своим занятиям под руководством опытного Нью-Йоркского хореографа она посвящала по 8 часов 6 дней в неделю (!), что при скудном питании привело к моральному истощению актрисы, но помогло ей вжиться в роль. В интервью изданиям Натали рассказывала, что почти все время испытывала боль и дискомфорт из-за постоянных изнурительных занятий. Труды актрисы были вознаграждены: в ленте Портман – настоящая воздушная красавица, а отличить ее от известных примадонн балета практически невозможно!

Сильная Мэгги («Малышка на миллион» 2004 г.)

Если вы думаете, что похудеть так, как сделала это и без того стройная Натали, сложно, то вы ошибаетесь. Набрать мышечную массу – вот, что, пожалуй, еще тяжелее сделать женщине. Хилари Суонк удалось не только нарастить 10 килограммов мышц в рекордно короткие сроки, но и освоить боксерское мастерство, чтобы сыграть сильную телом и духом Мэгги. В этом актрисе помогло ее спортивное прошлое – в детстве Хилари активно занималась гимнастикой и плаванием.


Перед стартом подготовки к фильму Хилари получила установку от режиссера фильма Клинта Иствуда набрать минимум 5 килограммов мышц. Для этого актрисе пришлось придерживаться суровой протеиновой диеты: в сутки ей нужно было съедать по 210 г белка, не более 50 г углеводов и жиры омега-3 (льняное масло), составлявшие четверть дневного рациона — 1000 из 4000 килокалорий. Чтобы организм актрисы мог справляться с таким количеством белка, Суонк приходилось есть каждые 4,5 часа и даже просыпаться ради этого ночью по будильнику. На завтрак актриса обычно пила протеиновый коктейль, взбитый с яичным белком, льняным маслом, витаминами и минералами. Обед и ужин составляли рыба с зеленью, а каждый 4,5 часа ей нужно было снова выпивать протеиновый коктейль.

Все время подготовки к роли было строго регламентировано: 6 дней в неделю тренировки, 1 – отдых. В день – 9 часов сна и 5 часов треннинга. Ежедневно Хилари занималась 2,5 часа боксом и столько же времени посвящала силовым занятиям. Хилари не нужно было выполнять никаких сложных упражнений – зато интенсивность каждого доводилась до максимума, а количество повторений ограничивалось только возможностями актрисы. Основную часть программы составляли упражнения на пресс, ноги и спину.

Упорством актрисы и уже тем более ее невероятной игрой в картине, которая, думаю, заставила задуматься о силе мечты и безграничных возможностях человека десятки тысяч зрителей, можно только гордиться. «Оскар» актрисе был обеспечен!

Благородный Брюс Уэйн («Бэтмен: начало» 2005 г.)

Любой рассказ о звездных трансформациях будет неполным без истории Кристиана Бэйла – актера, сыгравшего за свою карьеру героев с весом от 50 до 90 килограммов! Причем худеть и набирать мышечную массу ему приходилось за свою карьеру много раз. За его физическими метаморфозами, порой, даже страшно наблюдать – так кардинально менялась внешность актера, для которого все нипочем.


Первый раз экстремально похудеть актеру, от природы обладающему средней комплекцией (рост – 183 см, вес – 75-80 кг), пришлось для роли в фильме «Машинист». Кристиан сбросил более 25 килограммов, придерживаясь экстремальной диеты. Все, что  ежедневно позволял себе съедать Бэйл – кофе, яблоко и банка тунца. В результате его вес остановился на отметке в чуть более 50 килограммов!

Через 6 недель после завершения съемок в «Машинисте» Крстиану уже нужно было блистать в роли главного героя в картине «Бэтмен: начало». Казалось бы, это просто невозможно: актеру нужно было не просто набрать нормальный вес, но и прийти в отличную физическую форму после сильнейшего физического истощения. За отведенный для подготовки срок Кристиан благодаря высококалорийному питанию и ежедневным тренировкам набрал 26 килограммов! Если, готовясь к «Машинисту», актер потреблял в день не более 250 килокалорий, то тренируясь для роли Бэтмена, он увеличил калорийность своего рациона до 4 000 в день: 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Тренировочная программа актера включала такие упражнения, как подъем штанги с пола с выталкиванием вверх, вариацию становой тяги, прыжки из приседа, взрывной жим лежа и многие другие. Все упражнения выполнялись со средними или легкими весами, но на предел возможностей – как можно больше и быстрее. Кроме того, Кристиан уделял много времени кардиотренировкам, которые вкупе в силовыми дали отличный результат!

На этом приключения с весом актера не закончились: за «Бэтменом» последовал «Спасительный рассвет», для которого актеру пришлось снова похудеть, но уже до 60 килограммов, а потом вернуть себе потерянные 26 килограммов для «Темного рыцаря». Но и на этом Кристиан не остановился: для фильма «Боец» он снова избавился от «лишних» 20 килограммов, а для фильма «Темный рыцарь: возрождение легенды» снова набрал 25! И такое бывает!

Огненная Китнисс («Голодные игры» 2012 г.)

Кажется, перевоплотиться в огненную Китнисс совсем не сложно – героиня не может «похвастаться» ни чрезмерной худобой, ни рельефными мышцами. Однако актрисе Дженифер Лоуренс, чтобы сыграть в картине,  пришлось совершить «маленькую революцию» для самой себя – полюбить тренировки и приобрести тело, о котором мечтает каждая девушка.


Еще в начале своей карьеры Дженифер не раз приходилось слышать упреки за ее «неформатную» фигуру и лишний вес. В прочем актриса и сейчас не выглядит изможденной, а смотрится, скорее, подтянутой и спортивной. Именно такого эффекта и хотела добиться Дженифер. Актриса честно признается, что любит вкусно покушать и никогда не будет сидеть на жесткой диете ради худобы. Однако для желанной роли метаморфозы неизбежны, поэтому Лоуренс все-таки пришлось пересмотреть свое отношение к здоровому образу жизни, и помог ей в этом ее фитнес-тренер Далтон Вонг. Их совместная работа началась во время подготовки к съемкам в «Люди Икс: Первый класс». Первое, что сделал Вонг – научил Дженифер правильно питаться. До встречи с тренером Лоуренс злоупотребляла фаст-фудом, а тренировки не были ее любимым времяпрепровождением. Вонг поделился с актрисой несколькими простыми правилами, которых актриса придерживается и по сей день:

  1. Есть больше здоровой пищи: овощей, фруктов, нежирного мяса, молочных продуктов, бездрожжевого хлеба.

  2. Умеренно тренироваться: Вонг противник «насилия» в тренажерном зале – занятия должны быть в первую очередь приятными и иметь под собой определенную цель.

  3. Посвящать занятиям хотя бы 15 минут каждый день: это могут быть любые самые простые упражнения – ходьба, приседания, выпады – все, что угодно, что вы можете сделать здесь и сейчас.

  4. Позволять себе небольшие радости:  съесть кусок пиццы или любимую сладость можно – главное, чтобы вы этим не злоупотребляли.

Следуя этим простым правилам, Дженифер превратилась в настоящую красотку, которой для перевоплощения в Китнесс нужно было совсем немного: научиться стрелять из лука, развить ловкость и координацию, свойственную охотнице. Результат тренировок актрисы – восторженные отзывы фанатов о ее фигуре и, конечно же, бешеная популярность кинокартины!

Автор материала — Александра Радченко

ABC (Испания): как Джейсон Стейтем сохраняет форму в 52 года

Разминку Стейтем делит на две части. Начинает с 10 минут гребли, как и в предыдущий день, и не останавливается, пока не преодолеет 2.238 метров. После этого он четырежды исполняет 4 упражнения с минимальным отдыхом после каждого из них. Как правило, это 10 секунд на упражнение и следующие 10 секунд на отдых, во время которого он подготавливает тело к вису на кольцах, затем выполняются «прогулка фермера» с тяжелыми гирями, L-Sit в равновесии на параллельных брусьях и воздушные приседания.

По вторникам Стейтем обычно выполняет и программу Big Five 33 Дэна Джона, известного американского тренера по тяжелой атлетике. Она состоит из десяти повторов пяти заданий с легким весом. Здесь главное это быстрота и легкость выполнения упражнений, а также небольшие перерывы для отдыха между ними.

Тренировка включает такие упражнения, как приседания со штангой впереди, подтягивания, отжимания от скамейки, силовое взятие штанги на грудь и жим, стоя на коленях. Начинается она с 10 повторений всех заданий первой серии, затем 9, 8 и все меньшее число раз до последнего повтора. Всего 55 повторов каждого упражнения.

Среда: интервалы гребли

Разминка, а это всегда гребля, начинается с упражнения для укрепления грудных мышц. В этот раз это 10 минут на дистанцию в 2 102 метров. Затем следуют шесть пятисот-метровок спринта с тремя минутами отдыха между каждой из них.

И заканчивается тренировка прогулкой фермера с гирями на расстояние 500 метров и с наиболее возможной скоростью.

Четверг: приседания со штангой впереди

Разминка: Гребля остается основой для начала тренировок Джейсона Стейтема. По четвергам он проходит 2 095 метров, а затем делает 20 воздушных приседаний.

Главное упражнения дня это приседания со штангой впереди. 5 серий по 5 повторений с грузом в 105 процентов от собственного веса.

Заканчивается тренировка различными упражнениями на кольцах. Некоторые из них очень трудные, но они дают быстрые положительные результаты, повышают мышечный тонус, способствуют улучшению внимания и умения сохранять равновесие.

Пятница: накопительные движения

Разминка: 10 минут гребли до достижения 2.149 метров, а затем ползание с грузом на 15 метров.

Тренировка состоит из серии следующих упражнений: 5 подъемов по канату на высоту 7 метров. 5 приседаний со штангой впереди, 5 ударов по мячу, 10 передвижений висом на канате на 15 метров, 10 нагрузок на скамье для пресса, 10 ударов по мячу, 15 висов на кольцах, 15 рывков гири, 15 ударов по мячу, 20 передвижений на канате и 20 подтягиваний.

Джейсон Стейтем (Джейсон Стэтхэм) — биография, личная жизнь, новости, фото, фильмы, жена Роузи Хантингтон-Уайтли 2022

Биография

Джейсон Стейтем — актер, который запомнился зрителям брутальными образами, хотя в реальной жизни он очень ранимый человек. Излюбленным амплуа артиста считается герой боевика, но есть среди его работ и комедийные роли.

Детство и юность

Джейсон Стейтем родился в июле 1967 года в английском Ширбруке под знаком зодиака Лев. Будущий актер рос в семье музыканта, который играл для публики в барах и магазинах. Мать была танцовщицей. В семье воспитывались двое детей — Джейсон и его старший брат.

Мужчины в семействе Стейтем серьезно занимались спортом. Отец Барри Стейтем — гимнаст и боксер. Его старший сын увлекался боксом, частенько тренируясь на младшем брате, используя его вместо боксерской груши.

Сам Джейсон, кроме боевых искусств, в детстве питал страсть к футболу. Но его любимым видом спорта стало плавание, в котором будущий актер достиг немалых успехов. Стейтем 10 лет состоял в национальной сборной Великобритании, специализируясь на прыжках в воду. В 1988 году пловец участвовал в Олимпийских играх в Сеуле. В 1992-м он сумел занять 12-е место на мировом первенстве.

Джейсон помогал родителям финансово. Парень с головой ушел в уличную торговлю, ведь подобный бизнес приносил доход. Он продавал парфюмерию и недорогую бижутерию.

В молодом возрасте Стейтем некоторое время работал в модельном бизнесе. Все началось с того, что однажды статного и внешне привлекательного спортсмена (рост 178 см, вес 83 кг), когда тот занимался в бассейне, заметил рекламный агент фирмы Tommy Hilfiger. Его пригласили рекламировать брендовые джинсы. Вскоре фото стали появляться на страницах глянцевых журналов.

Фильмы

Еще до начала кинематографической карьеры, в молодости, Джейсон засветился в музыкальных клипах групп The Shamen и Erasure. В первом ролике, обмазанный серебряной и золотой краской, он выполняет акробатические трюки. А во втором танцует в леопардовых трусах под музыку 90-х.

Кинематографическая биография Стейтема началась внезапно в 1998 году. Владелец бренда Tommy Hilfiger решил выгодно вложить капиталы и взялся продюсировать дебютный фильм Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола». Прочитав сценарий, бизнесмен вспомнил о Джейсоне и порекомендовал актера британскому режиссеру. Он заинтересовался мужественным кандидатом на роль, чья внешность подходила для персонажа. Еще больший интерес к личности парня, рекламировавшего джинсы, у Гая Ричи появился, когда он узнал об опыте работы Джейсона в уличной торговле.

Позже Стейтем рассказал, что кинорежиссер дал задание — заставить покупателей приобрести бижутерию, выдав вещь за золото. Будущий актер справился блестяще. Более того, виртуозно отказался принять проданные побрякушки назад. Выдержав этот «экзамен», Джейсон получил роль в культовой картине, и началась блестящая карьера в кино.

После одной ленты, осыпанной наградами и престижными премиями, Гай Ричи взялся за следующую картину «Большой куш». Планировалось, что главных персонажей сыграют американцы Брэд Питт, Деннис Фарина и хорват Раде Шербеджия.

Ричи пригласил поучаствовать в киноленте и Стейтема, поначалу предложив второстепенную роль — актер должен был сыграть организатора подпольных боев. Но в процессе съемок обязанности Джейсона изменились, британец стал главным закадровым рассказчиком. «Большой куш» обрел меньшую популярность, чем предыдущий фильм, но Стейтем получил очередную волну зрительской любви и популярности.

Позже артист из Ширбрука появился в картине «Револьвер», которую снял все тот же Ричи. Здесь он предстал перед зрителями в необычном образе — привычную всем прическу сменил на длинные волосы, а также отрастил бороду.

Кинокритики считают, что профессиональная биография Стейтема началась благодаря фильмам Ричи. Более того, эксперты утверждают: режиссер «создал новую звезду мирового кинематографа».

В начале 2000-х Джейсон стал востребованным в кино. Британец дебютировал в американском кинематографе в роли наркоторговца в картине «Сделай погромче».

Годом позже он снялся в спортивной комедийной драме «Костолом». По сюжету знаменитый футболист попадает в тюрьму, где собирает свою команду. Стейтему достался образ Монаха — сурового психа-убийцы, тело которого покрыто татуировками. Он выходит на поле в качестве вратаря.

Затем фильмография артиста пополнилась чередой успешных работ: «Война», «Ограбление по-итальянски», «Противостояние», «Призраки Марса» и «Адреналин». Эпизодическую роль он получил в комедии «Розовая пантера». Стейтем вжился в образ владельца бриллиантового кольца с розовым камнем, тренера национальной сборной, которого убили в начале фильма.

Настоящим прорывом в карьере стала остросюжетная лента «Перевозчик» Люка Бессона. Роль Фрэнка Мартина принесла актеру невероятную славу. Спортивная подготовка пригодилась Джейсону, ведь физические нагрузки позволили ему самому, без дублеров и каскадеров, выполнить опасные трюки. Кассовые сборы от просмотра «Перевозчика» были огромными. Стейтем разбогател, получив за этот фильм гонорар в $ 1 млн. Позже участие в популярных картинах приносило еще большие кассовые сборы.

Стейтем — один из наиболее уважаемых актеров-фаворитов Сильвестра Сталлоне. Знаменитости вместе снялись в картине «Неудержимые», режиссером которой выступил Сталлоне. В съемках киноленты приняли участие и другие видные представители мирового кинематографа Джет Ли, Дольф Лундгрен, Микки Рурк.

Еще один боевик, пополнивший репертуар британца, — триллер «Смертельная гонка», в котором герой Стейтема, профессиональный гонщик, попал за решетку. В тюрьме свои правила — выживает тот, кто побеждает в организованной между заключенными гонке.

В картине «Паркер» вместе с актером снялась Дженнифер Лопес. Фильм не стал прорывом для Стейтема. Однако он прибыл в Москву для его премьерного показа и стал гостем передачи «Вечерний Ургант». О киноленте мало говорили, но сам артист не раз комментировал участие в этой работе, а также в остальных проектах подобного жанра, называя боевики «своим кино».

«О боевиках мне проще судить со стороны участника производства. Так вот, самое неприятное в картинах такого жанра с точки зрения актера, который в них снимается, то, что трудно найти роль, исполнив которую, как говорится, выбьешь 10 очков из 10 — чтобы и история была, какая надо, и спецэффекты, и все остальное. Это для любых фильмов справедливо, да и вообще — всегда ведь хочется сделать что-то лучше, чем ты делал до этого», — отметил Стейтем.

Актер в интервью журналистам признался, что роли в боевиках ему подходят больше, нежели в мелодрамах или серьезных психологических фильмах. По словам британца, за эти картины его и любит публика, а сам он ощущает себя уверенно, поскольку способен полностью реализовать свой актерский потенциал. Как утверждает Джейсон, в этом жанре ему нравится демонстрировать силу.

Слова знаменитости подтверждает режиссер новой части «Механика» Деннис Ганзель, который отметил, что Стейтем — настоящая звезда боевиков. Он справляется с опасными сценами самостоятельно, а это позволяет актеру развивать карьеру в кино в качестве каскадера.

Актер появился в главной роли комедийного боевика «Шпион», где компанию ему составили Мелисса Маккарти и Джуд Лоу. В фильме речь пошла о не справившихся с заданием агентах ЦРУ, которые отправляют на разведку пожилую леди, аналитика организации. В отличие от подготовленных коллег женщине, всю жизнь мечтающей о настоящем деле, удается разузнать, где находится бомба.

В 2016 году Джейсон Стейтем сыграл вместе с Джессикой Альбой в картине «Механик: воскрешение». Здесь актер получил роль Артура Бишопа, который решил завязать с профессией наемного убийцы. В картине также сыграла Джессика Альба.

В интервью актер поделился впечатлениями от съемок боевика. В частности, ему пришлось преодолеть свой страх высоты. Во время одной из сцен, признался Стейтем, у него вспотели руки. Почти все трюки в фильме он выполнял сам, при этом не избежал травмы шеи.

В 2017 году с участием британца вышел долгожданный фильм «Форсаж-8». В приключенческом боевике вновь блистали Вин Дизель и Дуэйн Скала Джонсон. Основные съемки велись в нескольких частях света: в Исландии на озере Миватн, в кубинской столице, а также в крупных городах США.

Блокбастер стал ожидаемо кассовым: в первые выходные сумма сборов превысила $ 500 млн, а в общей сложности составила $ 1,2 млрд, что поместило киноленту на 30-ю строчку списка фильмов, преодолевших рубеж в $1 млрд.

В 2018 году с участием британца в главной роли вышел фильм ужасов «Мег: монстр глубины». Несмотря на сдержанные отзывы кинокритиков, фильм собрал $ 500 млн.

В этом же году артист продолжал сниматься в сериале «Вива безумие!», работа над которым началась еще в 2017-м.

К тому же, по проведенному среди зрителей голосованию сервисом You Gov, Джейсон Стейтем вошел в число кандидатов на смену предыдущего исполнителя агента 007 Дэниела Крейга. Лидером списка стал Идрис Эльба, другими участниками рейтинга — Том Харди и Том Хидделстон.

В августе 2019 года в прокат вышел фильм «Форсаж: Хоббс и Шоу». Он стал спин-оффом культовой франшизы. В главных ролях снялись Дуэйн Джонсон и Джейсон Стейтем. Первый сыграл агента Люка Хоббса, а второй — преступника Декарда Шоу. Враги вынужденно объединились, чтобы противостоять преступным замыслам киборга Брикстона Лора, которого сыграл Идрис Эльба. Съемкам попытался воспрепятствовать Вин Дизель, для которого роли в кинокартине не нашлось, но продюсеры проекта не отступили от своих планов.

Картина имела большой успех. При бюджете в $ 200 млн она собрала в прокате $ 750 млн, поэтому началась работа над продолжением.

Личная жизнь

Особой популярностью пользуются тренировки Стейтема. Пользователи социальных сетей постоянно интересуются программой упражнений, которая позволяет британскому актеру держать себя в форме. Поклонники хотят быть похожими на кумира.

Личная жизнь Джейсона Стейтема насыщена событиями и романами. Брутальный английский сердцеед пользуется большим успехом у женщин. Несколько лет длился его роман с Келли Брук. В 2004-м пара рассталась, так как у актрисы во время съемок в Греции начались отношения с Билли Зейном, партнером по фильму.

Стейтем недолго оставался одиноким: вскоре он встретил еще одну красавицу — артистку Софи Монк. Роман был кратковременным. Еще более мимолетной стала связь с искусствоведом Алекс Зосман.

Весной 2010-го у Джейсона началась новая любовная история, которая длится до сих пор. Стейтем встретил модель Роузи Хантингтон-Уайтли. Как утверждают британские журналисты, девушка находится в списке самых состоятельных моделей, зарабатывая по $ 8 млн в год.

10 января 2016 года Джейсон и Роузи объявили о помолвке, что стало радостной новостью для поклонников пары. Отношения знаменитостей нельзя назвать безоблачными. Одно время они даже расходились, решив пожить отдельно, но сегодня снова вместе.

В феврале 2017-го стало известно, что влюбленные ожидают появления первенца. Об этом сообщили британская пресса и сама модель в «Инстаграме». 24 июня Стейтем стал отцом в первый раз. Его возлюбленная Роузи Хантингтон-Уайтли подарила актеру сына Джека Оскара Стейтема.

Летом 2018-го появились слухи о том, что пара определилась с датой свадьбы. Торжественное мероприятие должно было состояться в канун Нового 2019 года.

Однако, когда до грандиозного события оставалась всего одна неделя, супермодель выложила в «Инстаграме» скриншот статьи из одного нью-йоркского журнала, где речь шла о ее грядущем бракосочетании. Роузи написала, что это ложная новость, и сопроводила свой комментарий гневным эмодзи. В настоящее время она не является официально женой актера.

В августе 2021-го стало известно о том, что пара ждет появления на свет второго ребенка.

У мировой славы есть и побочный эффект. Про Джейсона Стейтема не раз ходили слухи, что он убит или погиб. Вот и в августе 2020 года снова заговорили о его смерти. К счастью, все домыслы оказались ложными. Когда поклонники звезды уже начали паниковать, якобы их кумир умер, британский боксер Тайсон Фьюри выложил в своем инстаграм-аккаунте совместное с Джейсоном фото. Спортсмен написал, что встретился со Стейтемом, своим промоутером Фрэнком Уоренном и бойцом Бренданом Лайонсденом на воскресном ланче.

2 февраля 2022 года актер вновь стал отцом — Роузи подарила ему дочь.

Джейсон Стейтем сейчас

Одной из главных премьер весны 2021 года стал «Форсаж-9». Даже преданные фанаты франшизы гадали, что еще нового можно придумать о семье Доминика Торетто. Но сценаристы в который раз удивили зрителей лихо закрученным сюжетом. Что касается персонажа Стейтема Деккарда Шоу, то его амплуа претерпело значительные изменения. Впрочем, о новом образе Джейсон предупреждал поклонников еще при производстве блокбастера.

Джейсону чаще всего доставались брутальные роли. Не стала исключением картина Гая Ричи «Гнев человеческий», премьера которого в России состоялась 22 апреля 2021 года. Этот творческий союз уже не в первый раз выпускает в большой прокат кассовую ленту. Здесь Джейсон смог импровизировать — в интервью актер поделился, что режиссер всегда предоставлял ему простор для фантазии на съемочной площадке.

Фильмография

Интересные факты

  • Тренировки Джейсона по боевым искусствам нередко проходят в компании Гая Ричи. Актер говорит, что у режиссера есть все шансы достичь в этом виде спорта больших успехов.
  • Стейтем из всех видов единоборств выбрал джиу-джитсу. Он не такой контактный и запрещает удары в лицо, что очень важно в карьере звезды.
  • Артиста вдохновляют Брюс Ли, Джеки Чан, Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер.
  • Многие поклонники актера не знают, как пишется его фамилия — Стейтем или Стетхем. Первый вариант является правильным.
  • У знаменитого британца большой автопарк. Самые дорогие машины в его коллекции — Lamborghini Aventador SVJ, Porsche 911 GT2 RS, Mercedes-AMG S63.
  • Помимо актерской карьеры, Джейсон участвует в рекламных кампаниях. Вместе с израильской актрисой и моделью Галь Гадот он снялся в рекламном видео конструктора сайтов Wix.

Программа тренировок Джэйсона Стэтхэма (Jason Statham)

Краткая биография
  • Имя: Джэйсон Стэтхэм (Стейтем, Jason Statham)
  • Дата рождения: 12 сентября 1967 г.
  • Место рождения: Великобритания, г. Ширбрук.
  • Род занятий: актер, продюсер, модель.

Джэйсон Стэтхем в детстве увлекался футболом, а в возрасте 11 лет начал серьезно заниматься прыжками в воду. Состоял в Британской Национальной группе ныряльщиков в воду, а в 1992 году выступал на Чемпионате мира, где занял 12-е место.

Благодаря занятиям спортом Джэйсон сумел создать спортивную фигуру, которая помогла ему устроится моделью в крупную компанию по продаже модной одежды French Connection (FCUK).

Работая моделью, в 1998 году он получает приглашение от начинающего режиссера Гая Риччи на съемку в фильме «Карты, деньги, два ствола» (Lock, Stock and Two Smoking Barrels), в котором прекрасно исполняет роль персонажа по имени Бэйкон. После этого фильма на Джэйсона начинают обращать внимание другие режиссеры и после съемок в очередном фильме Гая Риччи «Большой куш» (Snatch) популярность Джэйсона начинает расти с огромной скоростью.

В настоящее время Джэйсон Стэтхем является одним из самых популярных и узнаваемых актеров современности.

к содержанию ↑

Физические данные
  • Рост: 175 см
  • Вес: 80 кг
  • Обхват бицепса: 41 см
  • Жим лежа: 80 кг на 10 повторений
  • Начало тренировок: в 11 лет.

к содержанию ↑

Принципы тренировок

Основной целью тренировок Джэйсона не является набор мышечной массы, поэтому его тренировочные программы отличаются от стандартных тренировок в бодибилдинге. Большое количество времени уделяется на аэробные тренировки и развитие силовой и общей выносливости.

Тренируется Джэйсон 6 раз в неделю. Как правило, тренировки в недельном цикле не повторяются и сильно отличаются друг от друга. Это позволяет ему быстро восстанавливаться от одной тренировки к другой. В своих тренировках Джэйсон использует упражения с тяжестями, гирями, упражнения с собственным весом, аэробные тренажеры, канаты и многое другое.

В питании Джэйсон придерживается строгой диеты. Джэйсон постоянно ведет свой собственный «пищевой журнал», куда записывает всё то, что он съедает за день и в каком количестве. В еде старается употреблять низкокалорийную и высокобелковую пищу. Питается Джэйсон 6 раз в день.

к содержанию ↑

Пример программы тренировок

Джэйсон использует в своих тренировках различные тренировочные программы. Ниже приведена типовая тренировочная программа Джэйсона Стэтхема.

к содержанию ↑

1-й день

Разминка:

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: использует круговой принцип тренировки. Выполняет одно упражнения за другим без отдыха между упражнениями и по выполнении последнего упражнения сразу начинает выполнять первое – так получается 1 круг. В сумме выполняет 9 кругов. Получается в сумме по 45 повторений в каждом упражнении.

Далее:

  1.  Отжимания от пола – 5 повторений;
  2. Подтягивания на гимнастических кольцах – 5 повторений;
  3. Приседания без веса – 5 повторений.

Тренировка:

  • Становая тяга – 9 подходов (по принципу «Пирамида» – постепенное увеличение весов и снижение количества повторений в каждом подходе).
  • Отдых между подходами 1-3 минуты.

Заминка: 10 минут отработка прыжков на гимнастическом батуте.

к содержанию ↑

2-й день
  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: Выполняет статические упражнения (удержание какого-либо положения тела в течение определенного времени).
  1. Упор на кольцах – 30 секунд;
  2. Удержание в опущенных руках тяжелых гирь – до отказа, пока руки способны держать;
  3. «Уголок» в висе на турнике – 30 секунд;
  4. «Полуприсед» (удерживает положение, когда ноги согнуты в коленях и бедра параллельны полу) – 30 секунд.

Тренировка: круговая силовая тренировка. Упражнения выполняются одно за другим. В первом подходе выполняет 10 повторений в каждом упражнении (один круг), во втором подходе выполняет 9 повторений в каждом упражнении (второй круг) и так далее, до тех пор пока в каждом упражнении выполняется по 1 повторению.

  1. Приседания со штангой на груди – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  2. Подтягивания на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  3. Отжимания на брусьях – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  4. Поднятие штанги на грудь с пола – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  5. Поднятие коленей до локтей в висе на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
к содержанию ↑

3-й день
  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Тренировка: работа на гребном тренажере. «Проплывает» в максимально быстром темпе 500 метров, затем 3 минуту в медленном темпе, затем опять ускоряется на 500 метров. Выполняет таким образом 5 интервалов.
  • Заминка: проходит по залу в максимально быстром темпе 500 метров, при этом удерживая в руках тяжелые гантели.
к содержанию ↑

4-й день
  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: 20 приседаний.
  • Тренировка: выполняет приседания со штангой на груди 5 подходов по 5 повторений. Отдых между подходами 3 минуты.
  • Заминка: Отжимания от пола. Отжимания Джэйсон выполняет по системе «Лестница»: выполняет 1 повторение – отдыхает 1 секунду, затем выполняет 2 повторения – отдыхает 2 секунды и так далее. Доходит до 5 повторений и 5 секунд отдыха, затем начинает по новой: 1 повторение и 1 секунда отдыха. Таким образом выполняет 13 «лестниц». В сумме получается около 200 повторений.
к содержанию ↑

5-й день
  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: выполняет упражнение «Походка краба».

Тренировка: 11 упражнений выполняемых одно за другим, с минимальным отдыхом между ними.

  1. Лазание по 7-метровому канату – 5 повторений;
  2. Приседания со штангой на груди – 5 повторений;
  3. Бросание мяча с силой в пол – 5 повторений;
  4. Перетягивание 15-метрового каната – 10 повторений;
  5. Жим лежа – 10 повторений;
  6. Бросание мяча с силой в пол – 10 повторений;
  7. Подтягивания на турнике – 15 повторений;
  8. Отжимания на брусьях – 15 повторений;
  9. Бросание мяча с силой в пол – 15 повторений;
  10. Перетягивание каната – 15 повторений;
  11. Удары кувалдой по шине – 15 повторений.
к содержанию ↑

6-й день

Любой вид физической активности, выполняемый в течение 1 часа и более. Сам Джэйсон, например, предпочитает бег по гористой местности в течение 73 минут.

к содержанию ↑

7-й день

Отдых.

Телеграм канал Будь сильным/Be strong

Подборка эффективных упражнений для тренировок с собственным весомЧрезмерные нагрузки могут сильно навредить неподготовленному человеку, а для спортсменов, использующих тяжелые веса, требуются годы непрерывной, усиленной работы для достижения поставленных целей. Для поддержания физического здоровья человека и нормального развития мышечной массы оптимальными нагрузками признаны веса, не превышающие его массу тела. Такие нагрузки подходят практически любому человеку и обладают большой результативностью для создания красивой фигуры.

Упражнения с собственным весом являются наиболее естественными для организма и позволяют улучшить физическую форму без вреда для здоровья. Фитнес-тренировки, основанные на комплексе таких упражнений, позволяют быстро и качественно подтянуть тело, улучшить выносливость, укрепить мышечный корсет. Занятия не требуют дополнительного инвентаря и использования тренажеров. Их можно проводить в домашних условиях и на свежем воздухе.

Упражнения на турнике

Простой вис на турнике тренирует хват и силу предплечий.

Подтягивания с разными хватами и постановкой рук, в зависимости от ширины хвата, дают нагрузку на бицепсы и мышцы спины. Чем шире хват, тем соответственно выше нагрузка. При узком хвате нагрузка пойдет в большей степени на трицепс. При медленном выполнении можно досконально прочувствовать работу мышц.

Скручивания в разные стороны, поднимая ноги при висе на турнике, позволяют подтянуть живот и укрепить нижние мышцы пресса.

Упражнения на брусьях

Отжимания позволяют эффективно прокачать трицепсы (при вертикальном положении корпуса) и грудные мышцы (при небольшом наклоне вперед).

Вис тренирует трапециевидные мышцы. Для этого необходимо упереться в брусья руками, вытянуться вверх насколько возможно и задержаться в данной позе на 1-2 минуты.

Приседания

Приседания при большом количестве повторений в быстром темпе являются неплохой кардионагрузкой, хорошо подтягивают мышцы ягодиц и бедер, укрепляют кости и связки. Важно следить за линией бедра, при правильном выполнении она должна быть параллельна полу. Для усложнения можно выполнять приседы на одной ноге, так называемый «пистолетик». Упражнение не рекомендуется людям с серьезными проблемами с коленными суставами.

Отжимания от пола

Классическое упражнение, тренирующее плечевой пояс, большие и малые грудные мышцы, и трицепсы, укрепляющее суставы. Интенсивность нагрузки можно варьировать, меняя положение ладоней, либо увеличивая высоту опоры для ног, используя тумбу или табурет. Отжимания на кулаках значительно укрепляют кисти.

Бёрпи

Функциональное упражнение для более продвинутого уровня занимающихся. Оно хорошо влияет на выносливость, комплексно прорабатывает мышечный корсет.

Планка

Упражнение требует неподвижного поддержания тела в форме вытянутой линии продолжительное время (от 30 секунд до 3 минут). За счет статического напряжения мышц укрепляется мышечный корсет, нормализуется кровообращение, запускаются жиросжигательные процессы в организме. Упражнение приводит в работу стабилизирующие мышцы спины и пресса.

Стойка на руках

Стойка на руках — эффективная тренировка вестибулярного аппарата, рук и плечевого пояса. Начать выполнение лучше с опорой на стену. Усилить нагрузку можно, исполняя отжимания в стойке.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — эффективное кардиоупражнение, тренирующее работу сердца и сосудов, запускающее метаболизм, укрепляющее мышцы ног, улучшающее координацию.

Фитнес программы упражнений с собственным весом эффективны для поддержания тела в хорошей форме. Они приводят мышцы в тонус, помогают избавиться от лишних килограммов, повышают выносливость организма, но они совершенно не подходят для набора массы тела, так как, чтобы вызвать гипертрофию мышечных волокон необходимы большие веса.

Разнообразие существующих упражнений позволяет составить эффективную, индивидуальную программу тренировок, которая принесет максимальный результат в короткие сроки.

Будьте Сильными.

План тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма: как накачаться, как звезда «Форсажа»

Если и есть в Голливуде хоть один парень, который кажется без особых усилий крутым, то это должен быть Джейсон Стэтхэм. Он мегазвезда, его фильмы всегда разочаровывают в том, что касается действия, и все трюки, которые он делает, в основном в костюме, по меньшей мере, потусторонние.

Еще одна причина, по которой известен актер Транспортера   , — это его абсолютно тощее телосложение. Полностью симметричный, на торсе нет ни грамма жира, за которым можно было бы спрятать пресс, и эстетика супермодели.

Что еще более впечатляет, так это тот факт, что Стэтхэму удавалось оставаться в форме годами, если не десятилетиями, и он даже немного отказался стареть.

Мы связались с основателем BoxFit Рахулом Каулом, чтобы узнать, что нужно для того, чтобы иметь такое телосложение, как у актера, и получить всю необходимую для этого информацию.

Отказ от ответственности: BoxFit не тренирует Джейсона, однако это часть программы BoxFit Movie Star Body.

Диета Джейсона Стэтхэма:  

Чтобы построить и поддерживать такое телосложение, как у Джейсона Стэтхэма, нужно правильно питаться 90% времени и делать один перерыв, как это делает он.

Диета актера франшизы «Форсаж » состоит из орехов, рыбы, бобов, курицы с небольшим акцентом на калории и гораздо большим вниманием на то, что вы едите в свой организм.

Завтрак:

Завтрак:

Овсянка с фруктами наряду с 3 вареными яйцами

Pre-Tractout Закуска:

Высокотеинные закуски, такие как гайки или арахисовое масло

после тренировки. Закуска:

Белковый коктейль вода

Полдник:  

Неочищенный рис с овощами и фасолью

Ужин:  

Курица с салатами.Необходимо завершить день белковой пищей.

Тренировка Джейсона Стэтхэма:

Джейсон Стэтхэм имеет атлетическое телосложение, что делает его мускулистым, но в то же время проворным и может очень хорошо двигаться. У него хорошо сложенная спина, широчайшие и плечи благодаря его программе художественной гимнастики.

Чтобы достичь такого типа телосложения, нужно немного заняться художественной гимнастикой, чтобы получить сильную спортивную верхнюю часть тела, и добавить кардио в виде бега/гребли/боев с тенью, чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме и поддерживать гибкость движений.

день-мудрый рутина: день-мудрые:

День тренировки Одно:

Прогрев: пропуск и / или теневая коробка: 20 минут

5 × 20 приседаний вручает

5 × 10 провалов (вес тела)

5 × 10 Широкий Grip Trav Sups

5 × 25 Push Ups

ABS Finisher

3x 30 Crunches

3×30 Sit UPS

3×20 Zero Risise

Тренировочный день Две

Прогрев: Бег 10-20 Минс

5 × 20 приседаний веса тела

5 × 10 провалов (масса тела)

5 × 10 широких сценетных вытягиваний

5 × 20 push UPS

5 × 20 отжиманий

3x 30 хрустат

3×30 Sit UPS

3×20 нога поднимается

Третий день тренировки  

Активное восстановление: оставайтесь активными в течение этого времени

Один раунд:

100 Raph Ropes

10 RUP UPS

100 RUP ROPES

20 pushups

100 strike Ropes

30 приседаний

ABS Finisher

50 Crunches

30 Sit UPS

20 Нога поднимает

20 супермен импульсов

День тренировки пять

Прогрев: бегущий или тень бокс на 10 минут

5 × 20 приседают

5 × 10 провалов (вес тела)

5 × 10 шириной UPS

5 × 20 Pushies

5 × 20 Pushies

Cardio Finisher: 800 m run

День тренировок шесть

5km Run для Time

День тренировки Семь:

День отдыха — Полное восстановление

— Проект Movie Star Body, в котором BoxFit тренирует избранных людей, чтобы получить телосложение их любимых кинозвезд.Это комплексная программа на 360°, в которой все аспекты физической подготовки берут на себя команда BoxFit. То есть режим сна, сила, питание, в том числе правильное питание в нужное время, уровень ежедневной активности и т. д.

Джейсон Стэтхэм Тренировки | ТренировкаInfoGuru

Джейсон Стэтхэм, родившийся 12 сентября 1967 года, широко известен в Голливуде. Он не только английский актер, но и мастер боевых искусств, продюсер и экс-дайвер. Он представлял британскую национальную команду по прыжкам в воду в 1992 году и занял 12 место на чемпионатах мира.Джейсон вошел в гламурный мир как модель и, наконец, показал себя невероятным актером.

Тренировка Джейсона Стэтхэма для Transporter 3, Death Race, The Expendables, The Mechanic, Killer Elite и Safe хорошо известна среди фанатов фитнеса.

Джейсон Стэтхэм Физические характеристики Джейсон Стэтхэм Рост: 5 футов 10 дюймов (1,78 м)

Джейсон Стэтхэм Вес: 77 кг

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

Понедельник (День 1)

Гребля (разминка) 10 минут

9 подходов пирамиды из 5 повторений

9 подходов приседаний с собственным весом по 5 повторений

9 подходов подтягиваний на кольцах по 5 повторений

9 подходов становой тяги по 5 повторений

9 подходов отжиманий по 5 повторений

Гимнастический батут (упражнение на заминку) с усовершенствованными воздушными сальто и поворотами

 

Вторник (день 2)

Гребля (разминка) 10 минут

9 подходов отжиманий на кольцах по 5 повторений

9 комплектов Farmer Carry с гирями по 5 повторений

9 подходов L-Sit по 5 повторений

9 подходов приседаний с собственным весом по 5 повторений

10 подходов фронтальных приседаний с весом 10 повторений

10 подходов подтягиваний по 10 повторений

10 подходов параллелетных отжиманий на наклонной скамье по 10 повторений

10 подходов Power Cleaning по 10 повторений

10 подходов от коленей к локтям по 10 повторений

Среда (день 3)

Гребля (разминка) 10 минут

9 комплектов Farmer Carry с гирями по 10 повторений

Интервалы с использованием гребного тренажера на 500 метров

 

Четверг (День 4)

Гребля (разминка) 10 минут

10 подходов приседаний с собственным весом по 10 повторений

5 подходов приседаний с олимпийским грифом с отягощениями по 5 повторений

10 подходов отжиманий по 20 повторений

 

Пятница (день 5)

Гребля (разминка) 10 минут

5 раундов Медвежьего ползания

5 раундов крабовых прогулок

1 подход подъема по 7-метровой веревке из 5 повторений

1 подход фронтальных приседаний по 5 повторений

1 сет бросков мяча из 5 повторений

1 подход 15-метровой тяги со скакалкой из 10 повторений

1 сет жима лежа из 10 повторений

1 сет ударов мячом по 10 повторений

1 подход подтягиваний по 15 повторений

1 подход отжиманий на брусьях по 15 повторений

1 подход хлопков с мячом из 15 повторений

1 подход тяги веревки с сопротивлением по 20 повторений

1 подход смэшей по 20 повторений

 

Суббота (день 6)

Любой вид спорта/физическая активность для кардио тренировки

 

Воскресенье (день 7)

День отдыха

Джейсон Стэтхэм Советы по тренировкам

  • Необходимо иметь переносной тренажер i.е. тренировки, которые можно легко сделать в любом месте в любое время.
  • Для улучшения рефлексов и взрывной силы лучше использовать вес собственного тела, а не искусственные веса.
  • Позитивное отношение к физической форме и тренировкам творят чудеса.

Программа тренировок и диета Джейсона Стэтхэма

Вы обратили внимание на мускулатуру английского актера в фильме «Форсаж»? Нет, тогда вы наверняка видели красавчика из фильма «Перевозчик».» Да, верно? Ответ был достаточно громким и четким. Единственное лицо, которое может появиться перед глазами, когда кто-то берет имя «Перевозчик», — это не кто иной, как Джейсон Стэтхэм.

Человек с твердым телом. Джейсон Стэтхэм — один из самых крутых парней Голливуда. Он хорошо известен среди своих поклонников своими захватывающими ролями в боевиках. Людям нравятся его роли в кино, но люди, особенно мальчики, увлекающиеся фитнесом и набирающие хорошую форму, следуют за Джейсоном из-за его жесткого тела.

Многие люди мечтают получить такое красивое тело, как он, но им это не удается. Если вы попали в их число, не волнуйтесь, теперь ваши попытки не потерпят неудачу. В этой статье вы узнаете все подробности о планах тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма. Как только вы узнаете, чего добился Джейсон Стэтхэм, вы окажетесь на правильном пути. Итак, вы взволнованы? Давайте погрузимся в открытый секрет тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма.

Кто такой Джейсон Стэтхэм?

Прежде чем вы приступите к тренировкам и плану диеты актера, вы должны узнать больше деталей.Знать, что он английский актер, кинопродюсер и модель, недостаточно. Вы должны понимать, через какую борьбу они прошли, и усилия, которые он приложил в своем образе жизни, чтобы стать одним из самых грозных актеров Голливуда.

Английский актер родился 26 июля 1967 года. Он популярен среди киноманов благодаря своим интересным ролям в кино. Его дебютным фильмом стал «Карты, деньги и два ствола». Но свое имя он получил благодаря таким фильмам, как «Война», «Механик» и т. д.

В детстве он и его старший брат увлекались боевыми искусствами. И у дайвинга есть особый уголок в сердце Джейсона. Чтобы добавить больше воспоминаний о своем юном возрасте, Джейсон принял участие в британской олимпийской сборной в 1988 году. Он был частью национальной команды по прыжкам в воду более десяти лет. Он оставил членство, чтобы он мог сниматься в кино.

Джейсон Стэтхэм был экспертом по боевым искусствам, а также известной моделью. Чтобы поддерживать роли, ему приходится держать свое тело в форме. И он успешно это сделал.Он никогда не переставал выкладываться на 100% на тренировках и соблюдал строгую диету. Давайте посмотрим на текущую статистику Джейсона Стэтхэма:

.

Параметры тела Джейсона Стэтхэма

Высота : 5’10 (177,8 см)

Вес : 82 кг

Сундук : 46 дюймов; Талия : 34 дюйма

Размер бицепса : 16 дюймов

Каков принцип тренировки Джейсона Стэтхэма?

Тренировки и планы диеты могут быть успешными, если вы будете следовать строгим и конструктивным принципам.Давайте посмотрим на направление грозного английского актера Голливуда.

  • Всегда проверяйте, что вы едите и чем занимаетесь

Каким бы распорядком дня вы ни следовали, какую бы пищу ни ели, Джейсон считает и рекомендует вести записи. Если вы не ведете документ, вы не будете поддерживать или корректировать свои методы для достижения наилучшего результата.

Джейсон предпочитает разнообразие. Он любит практиковать различные тренировки. Он пытается настроить и протестировать новые методы тренировки.Такое сочетание делает сеанс более приятным.

Главное, что играет существенную роль в создании хорошей формы, — это Настрой. Ваше отношение к жизни играет жизненно важную роль в достижении успеха.

Эти три принципа Джейсона заслуживают внимания.

Объяснение методов обучения Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэйтем следует интенсивному методу тренировок, который превратил его в крутого парня. Он практиковал бывшего морского котика по имени Логан Худ.Если вы хотите получить такое же телосложение, как у него, вы должны выкладываться на тренировках по максимуму.

Джейсон не только тренировался, но и соблюдал строгую диету. Он запланировал свою тренировку с круговой тренировкой, смешанной с интенсивными силовыми тренировками. Офицер Экс-морского флота, Логан Худ, позаботился о том, чтобы его движение было обильным и усиленным.

Теперь давайте посмотрим на программу тренировок Джейсона Стэтхэма.

7-дневная программа тренировок Джейсона

Джейсон выполняет роль, которая в первую очередь ловкая и быстрая.Следовательно, его тренировки направлены на то, чтобы сделать его быстрым, спортивным и элегантным. Его тренировки начинаются с разминки, в разминке с греблей. Затем он начинает с различных практик.

День 1 предназначен для тренировки по схеме пирамиды. В этой тренировке Pyramid Circuit он практикует семь вариантов тренировки. Эти семь вариантов тренировки включают в себя:

  1. Разогрев
  2. Отжимания
  3. Подтягивания на кольцах
  4. Приседания только с собственным весом
  5. Становая тяга на прямых ногах
  6. Подъемы ног в висе
  7. Заминки с 10-минутными тренировками в воздухе.

Наряду с пирамидой, он также практикует становую тягу перед процессом заминки. Все вышеперечисленные действия выполняются в течение семи повторений.

День 2 предназначен для тренировок Big Five 55 и Static Hold Circuit. Поток каждого упражнения будет состоять из четырех подходов с удержанием веса в течение 30 секунд. Десять секунд отдыха разрешены между каждым местом. Вот списки упражнений:

  1. Разминка выскочек на гребном тренажере. Скорость составит 201 удар в минуту.
  2. Жим на горизонтальной скамье
  3. Армейский жим Упражнение на плечи
  4. Разведение рук с гантелями
  5. L-удержание сидя на перекладинах.
  6. Жим плеч на трицепс вместе с гантелью
  7. Фермеры держат гири
  8. Приседания с собственным весом.
  9. И последнее, но не в списке — 10-минутная тренировка в воздухе на гимнастическом батуте.

Обширная тренировочная программа Five 55 включает в себя в общей сложности 5 упражнений, которые необходимо повторить десять раз без отдыха.Количество повторений будет десять, и оно будет постепенно уменьшаться на одно в каждом подходе. Следовательно, поток упражнений будет 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1. Упражнения, которые будут включать:

  1. Фронтальные приседания с отягощением
  2. Подтягивания
  3. Отжимания на наклонной скамье
  4. Подъем штанги на грудь
  5. Колено до локтя.

Тренировка 3-го дня включает:

Гребля Бокс
⮚     Разминка 2000мар 20 гребков в минуту на гребном тренажере.

 

⮚     Гребля и отдых 6 интервалов. Через каждые 500 м будет 3 минуты активного отдыха, который обычно включает прогулку в тренажерном зале или дома

⮚     Разминка – Начнем с боя с тенью. А также Выпады для ног

⮚     Удары ногами и руками в течение 3 минут с интервалами по мягкой мишени. Должно быть 5 раз.

⮚     3 раза вокруг тяжелого мешка по 2 мин.

⮚     Удержание гири фермерами на 3 сета.

 

⮚     3 минуты тренировки против скоростной груши.

День 4 предназначен для тренировки нижней части тела и отжиманий. Следующие будут включены

  • Разминка: гребля на 2000 м
  • С фронтальными приседаниями с весом 175 фунтов количество повторений будет пять сетов по пять повторений. И отдыхайте 90 секунд между подходами.
  • Приседания с собственным весом: поток будет 20 повторений
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Обратные скручивания пресса
  • В конце заминка с 200 отжиманиями.

День 5 включает следующее:

День 5 (пятница) повторений
⮚     Разминка: лазание по канату, прогулка краба, ползание медведя.

⮚     Фронтальные приседания:

⮚     Удары лечебным мячом:

⮚     Веревочные тяги:

⮚     Жим лежа на горизонтальной скамье:

⮚     Удары набивным мячом:

⮚     Подтягивания:

⮚     Провалы:

⮚     Удары набивным мячом:

⮚     Веревочные тяги:

⮚     Удары набивным мячом:

5 повторений

 

5 повторений

5 повторений

 

10 повторений

10 повторений

15 повторений

15 повторений

15 повторений

20 повторений

20 повторений

День 6 и 7 не такие интенсивные.День 6 предназначен для трейлраннинга, а день седьмой – для отдыха.

План диеты Джейсона Стэтхэма

Джейсон всегда следил за своим питанием. Он включил в свой сбалансированный рацион больше орехов, бобов, кур и фасоли. Его питание состоит из углеводов и обезжиренной пищи. Но он никогда не мог перестать есть шоколад. Он любит время от времени есть шоколад. Вот распорядок дня английских актеров.

Завтрак Обед Ужин
⮚     Свежие фрукты, такие как клубника, ананасы,

⮚     овес,

⮚     Яйца-пашот

⮚     Каша

⮚     Гранола в зимних условиях

⮚     Коричневый рис

⮚     Овощи на пару

⮚     Суп мисо

 

⮚     Постная говядина

⮚     Цыпленок

⮚     Рыба

⮚     Овощи или салат

 

Он предпочитает ужинать до 19 часов вечера.Помимо всех блюд

Он принимает закуски с высоким содержанием белка или орехи после каждого приема пищи и почти 3 литра воды каждый день.

Фитнес-программа Джейсона увеличивает метаболизм, что автоматически быстро уменьшает жир.

Заключительные мысли

Джейсон Стэйтем — известный актер, который живет, чтобы сделать свою роль более реалистичной. Если вы хотите получить такое же телосложение, как у него, вы тоже должны воплотить в жизнь свою мечту. Но не начинайте такую ​​интенсивную практику сразу. Всегда начинайте с совета специалиста, чтобы получить наилучший результат.Именно ваша преданность сделает вас красивым в ваших глазах.

Читайте также:

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма для механика

Джейсон Стэтхэм стал моим любимым актером с тех пор, как он сыграл в фильмах «Карты на деньги», «Два ствола» и «Большой куш». Теперь я знаю, что все в индустрии физкультуры таращились на форму Брэда Питта в «Большом рывке», но теперь мужчины ищут образ Стэтхэма. Стэтхэм редко бывает слишком грубым, но точеным и сильным, заботясь о мощном внешнем виде.Это не так уж и удивительно, учитывая его программу упражнений. Вы увидите, что Джейсон тренируется для достижения своего внешнего вида.

Прошло более десяти лет с тех пор, как он дебютировал на киноэкране, и, следовательно, поддерживать отличную форму становится все труднее. Джейсон, как правило, берет на себя роли, в которых он вынужден оставаться в отличной форме, поэтому подготовка своего тела не является чем-то новым. Несмотря на то, что он помешан на тренировках, он по-прежнему хочет наслаждаться обычной едой, как и большинство мужчин, и он не из тех, кто отказывается от пинты пива.Когда он готовится к киноэкрану, это совсем другая история.

План тренировок Джейсона Стэтхэма для механика
Тренер Джейсона Логан Худ сидел вместе с журналом Men’s Health Magazine, чтобы обсудить, насколько усердно работает Джейсон. По-видимому, существует ошибочное мнение, что знаменитости получают лучшую еду, добавки и тренеров, но не заблуждайтесь, они работают изо всех сил.

Практическое обучение и высокоинтенсивное обучение
Хотя разнообразие очень важно, наличие основы обычно полезно.Джейсон хочет иметь несколько центральных движений или даже подъемов, которые могут регулярно появляться в его тренировочном графике. Его фаворитом является становая тяга. Это отличное упражнение для спины, но действие, связанное с выполнением становой тяги, задействует очень много мышц, создавая упражнение для всего тела. Он регулярно выполняет полноценный максимум одного повторения в становой тяге. На самом деле показано, что активность активирует секрецию гормона роста, что дополнительно помогает вам максимизировать мышечную массу.

Его вторая любимая тренировка — подтягивания, подтягивания подбородка как бы вы это ни называли.Разница в том, что Джейсон любит выполнять их с помощью гимнастических колец. Это помогает сделать движение намного более сложным и снова заставляет все тело задействовать больше мышц, что делает его невероятным движением всего тела.

В дополнение к этим упражнениям Джейсон любит выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Большую часть времени с небольшим отдыхом относительно сетов.

Станьте непредсказуемым
Убедиться, что ваш текущий режим действительно меняется, имеет первостепенное значение для успеха.Вы не только более мотивированы продолжать план, который включает в себя разнообразие, но и получите лучшие результаты. После того, как тело привыкнет к установленному распорядку, может быть трудно добиться прогресса в любом направлении (сбросить жир или нарастить мышечную массу). Логан Худ излагает программу Джейсона Стэтхэма, но проявляет крайнюю осторожность, если вы пытаетесь сделать это самостоятельно. Имейте в виду, что Джейсон находится под присмотром отличных тренеров и находится в отличной форме для старта.

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма: базовая структура недельного плана Джейсона

День 1: Разминка с тяжелым собственным весом/Силовая тренировка, одно упражнение (становая тяга, приседания)
День 2: Схема разминки в статическом удержании (планки, L-образные приседания и т. д.) Интервальные тренировки продолжительностью около двадцати минут (с отягощениями)
День 3: Спринтерская тренировка (интервалы высокой интенсивности – 3 минуты отдыха между спринтами)
День 4: 5 подъемов по пять подходов и 5 повторений в каждом
День пятый: снова интервальная тренировка, за которой следует стратегия лестницы из отжиманий или подтягиваний

День 1:
Первая разминка – десять минут Гребной тренажер средней интенсивности

Разминка 2 – упражнения с весом тела в виде пирамиды, завершите по одному повторению для каждого упражнения, затем завершите цикл еще раз, выполняя два повторения, затем снова 3 повторения, пока не дойдете до пяти повторений, затем отсчитывайте в обратном порядке до один респ.Вы можете выполнять это практически с любыми упражнениями на массу тела, такими как приседания с собственным весом, отжимания, бёрпи, подтягивания и т. д.

Наращивание мышечной массы
Исключительно Становая тяга 9 подходов со следующей структурой.
десять повторений с 50% от одного повторного максимума
5 повторений с 60% от одного повторного максимума
3 повторения с 75% от одного повторного максимума
2 повторения с 80% от 1 повторного максимума
1 повторение с 85% от 1 повторный максимум
одно повторение с 90% от одного повторного максимума
одно повторение с 95% от 1 повторного максимума
1 повторение со 100% всего одного повторного максимума

Охлаждение

Прыжки на батуте!
Джейсон использует это время для выполнения прыжков в произвольном стиле, однако обычный человек может просто прыгать с умеренной интенсивностью и получать от этого удовольствие.

Джейсон Стэтхэм Тренировки и диета: как накачать мышцы

Последнее обновление

Джейсон Стэтхэм родился в семье артистов. Когда он стал старше, он переехал в Грейт-Ярмут, где овладел искусством уличного театра. Он тоже играл в футбол, но, скорее всего, предпочитает плавание. Стэтхэм был членом британской сборной по прыжкам в воду в течение 12 лет.

Его отец, актер и гимнаст, часто учил его плавать в молодые годы.

В конце 90-х рекламный агент, работавший исключительно со спортсменами, пригласил Стэтхэма поучаствовать в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Здесь началась его модельная карьера. Через некоторое время владелец фирмы, рекламировавшей стероиды Брэдли Мартина, стал главным продюсером дебютного фильма Гая Ричи. Этот фильм называется «Карты, деньги, два ствола», где продюсер обратился к режиссеру с просьбой сделать Стэтхэма частью фильма. Режиссеру очень понравилась гибкость Стэтхэма, что сделало фильм дебютом в его актерской карьере.

Как получить тело, как у Джейсона Стэтхэма?

Хотите знать, как получить тело, как у Джейсона Стэтхэма? В этом разделе мы подробно обсудили его программу тренировок, которой вы можете следовать. Ниже вы найдете подробный обзор тренировок Джейсона Стэтхэма, а также его личной диеты.

Перед съемками в «Паркере» для «Неудержимых 2» Стэтхэм выполнял определенную программу упражнений. Бывший морской котик Логан Худ, глава Epoch Training, стал личным тренером Стэтхэма.Тренировки Джейсона Стэтхэма длятся неделю, кроме воскресенья. В течение недели тренировки проходили в 87Eleven, компании для каскадеров и женщин в киноиндустрии. Здание расположено рядом со складом рядом с аэропортом Лос-Анджелеса. Пресс Джейсона Стэтхэма — яркий пример того, насколько сложна его программа упражнений.

Войдя внутрь, вас встретят веревки, батуты, брусья, маты, тяжелые сумки, гири и ряд сложных турников. В субботу тренировка прошла в районе Голливудских холмов в виде часового марафона.Мечтаете получить тело своей мечты? Давайте поговорим о программе тренировок Джейсона Стэтхэма ниже.

3 этапа тренировки Джейсона Стэтхэма

1. Разминка

Упражнения Джейсона Стэтхэма начинаются с разминки. Во время разминки актер использовал гребной тренажер, а также другие кардиотренажеры. Это самая легкая часть упражнения, и она занимает всего 10 минут. Стэтхэм также использует упражнения на растяжку перед началом разминки.

2.Средняя интенсивность

Первыми нацеливаются мышцы тела. Существуют различные вариации этого тренинга. Сюда входит по три повторения каждого вида отжиманий (руки на ширине плеч, руки шире плеч, руки уже плеч, с хлопком, шаг правой рукой, шаг левой рукой, ноги над головой и т. д.)

Следующий шаг включает в себя использование пудовой гири при выполнении приседания в висе плюс жим в приседе или махи. (Совет: когда вес начнет перемещаться между ног и закончится на уровне головы, выпрямите руку) Сделайте по 15 повторений для каждой руки, а жим гири из-за головы — 15 повторений двумя руками.

3. Круговая тренировка

Заключительный этап — самый сложный во всей программе, он называется круговой тренировкой.

Круговая тренировка Стэтхэма включает в себя следующие серии упражнений:

  • Удары по мячу . Используя прорезиненный набивной мяч весом 9 кг, поднимите его над головой, а затем со всей силы ударьте им об пол (20 раз).
  • Подтягивания . «Перепрыгнуть» с одной планки на другую, которая выше первой (8 раз).
  • Альпинизм по канату . Используя 8-метровую веревку, поднимитесь по ней руками и спуститесь. Упражнение выполняется без использования ног (4 повторения). Старайтесь каждый раз уменьшать количество тяг.
  • Тройной удар . Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте приседания. Затем отведите ноги назад, приняв опорное положение лежа. Сделайте отжимание, сделайте рывок, подтяните ноги к груди и подпрыгните как можно выше (20 раз).
  • Приседания со штангой .Поместите штангу на передние дельты, удерживая ее хватом над головой. Удерживая спину вертикально, выполните присед, пока бедра не окажутся параллельны полу, и сразу же вернитесь в исходное положение (20 раз).
  • Подъем согнутых колен . Повисните на перекладине и согните колени, затем подтяните их к груди. Задержитесь на секунду, а затем верните ноги в исходное положение (20 раз).
  • Утяжеленные подножки . Возьмите штангу (можно заменить двумя гантелями) и сделайте шаг вперед.Затем сделайте шаг вниз (20 раз).
  • Прогулка фермера . В каждой руке держите по 32-килограммовой гире. Пройтись по спортзалу туда и обратно (3 раза).
  • Базовые упражнения . Вы можете выбирать между жимом лежа, приседаниями или становой тягой с легким весом (20 раз).

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма

План тренировок Джейсона Стэтхэма составляется еженедельно. 51-летний актер посещает спортзал 6 дней в неделю, который постоянно меняется. Его тренировочная программа включает в себя высокоинтенсивные упражнения, которые поддерживают учащенное сердцебиение, сжигая жир и укрепляя мышцы.Философия тренировки икр разработана таким образом, чтобы использовать альтернативный динамический/статический подход, удерживая вес в заблокированном положении.

День 1: Пирамидальная тренировка

Семь повторений каждого упражнения для спины, пресса, рук и ног

  • Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
  • Индийские отжимания
  • Подтягивания на кольцах
  • Приседания только с весом собственного тела : 10-минутная воздушная работа вольным стилем на гимнастическом батуте

День 2: Цепь статического удержания и тренировка Большой пятерки 55

Статическая схема (четыре подхода в каждом упражнении французского жима с удержанием веса в течение 30 секунд и 10-секундным отдыхом между подходами)

  • Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков/мин на брусьях
  • Удержание фермера с гирями
  • Приседания с собственным весом
  • Заминка: 10 минут на гимнастическом батуте

Программа тренировок «Большая пятерка 55» (схема, состоящая из 5 упражнений, выполняемых 10 раз без отдыха.Начните с 10 повторений в каждом упражнении и постепенно уменьшайте на 1 в каждом подходе. Каждое упражнение повторяется бесчисленное количество раз в зависимости от предпочитаемого вами времени)

  • Фронтальные приседания с отягощением
  • Подтягивания
  • Отжимания на наклонной скамье
  • Подъем штанги на грудь
  • Колено к локтю

День 3: Интервальная тренировка

Гребля
  • Разминка 2000 м 15-20 гребков/минуту на гребном тренажере
  • Шесть интервалов чередования гребли и отдыха.Между каждыми 500 м включите 3-х минутный активный отдых, предполагающий прогулку по спортзалу или дому.
Бокс
  • Разминка с боксом с тенью и выпадами на ноги
  • 3-минутные интервалы ударов руками и ногами по мягкой мишени (5 раз)
  • 2-минутные раунды против тяжелого мешка (3 раза)
  • 3-минутная тренировка против скоростная груша (один раз)
  • Удержание гири фермерами (3 комплекта)

День 4: тренировка нижней части тела и отжимания

  • Разминка: гребля на 2000 м
  • Приседания только с собственным весом (20 повторений)
  • Фронтальные приседания с весом 175 фунтов (5 подходов, 5 повторений, отдых 90 секунд между подходами)
  • Становая тяга на прямых ногах (4 подхода, 1 повторение) при 130, 140, 160 и 180 процентах веса тела, отдых между подходами 3 минуты)
  • Обратные скручивания пресса (тренировка Джейсона Стэтхэма для пресса)
  • Заминка: 200 отжиманий (подходы по 15-20-25-20 -15 повторений)

День 5: Совокупная тренировка

  • Разминка: лазание по канату, ползание медведя (20 ярдов) и прогулка краба (20 ярдов), по 5 повторений каждое
    • Фронтальные приседания со 120% веса тела (5 повторений)
    • Удары набивным мячом (5 повторений)
    • Тяга со скакалкой (5 повторений)
    • Жим на горизонтальной скамье (10 повторений)
    • Удары набивным мячом (10 повторений)
    • 2
    Тяга Отжимания (15 повторений)
  • Удары набивным мячом (10 повторений)
  • Отжимания на брусьях (15 повторений)
  • Удары набивным мячом (15 повторений)
  • Тяга каната (20 повторений)
  • Удары набивным мячом (20 повторений)2
2 2 2

День 6: Контекстная тренировка

  • Бег по пересеченной местности более часа.

День 7

План тренировок Джейсона Стэтхэма может быть слишком обширным для новичков. Так что, если вы хотите достичь его богоподобного тела, сохраняйте мотивацию — это ключ к успеху. Но для бодибилдеров, которые ищут идеальную программу упражнений, они не захотят следовать программе тренировок Стэтхэма.

Джейсон Стэтхэм Диета

Фитнес Джейсона Стэтхэма состоит не только из обширных упражнений, но и из правильного питания.Чтобы быть в форме, нужно правильно питаться. Разумеется, Джейсон Стэтхэм придерживался этого правила. Однако он не увлекался никакими «звездными диетами» и вместо этого следовал простым основам здорового питания. В своих интервью Стэтхэм рассказывает, что придерживался специальной диеты только во время съемок.

Кроме этого, он не пытался придерживаться определенной диеты, а вместо этого поставил цель 2000 калорий в день. Чтобы сохранить сухую мышечную массу с минимальным количеством жира, Стэтхэм ест здоровую пищу, включая орехи, бобы, рыбу и курицу.Он говорит, что девяносто пять процентов его рациона составляют продукты, не содержащие жиров и углеводов.

Однако это не мешает ему время от времени наедаться шоколадом. Актер следит за тем, чтобы есть сладкое и мучное только днем. Это означает, что у него достаточно времени, чтобы сжечь лишние калории до конца дня. В его рацион не входят фруктовые соки, содержащие избыточное количество фруктозы, а также некоторые соки с добавлением сахара. Также он воздерживается от алкоголя.

Каждый вечер Стэтхэм готовит десерт, представляющий собой коктейль из фруктов, смешанных с йогуртом.

Джейсон считает, что лучший способ поддерживать себя в форме — это записывать все, что вы едите. Поэтому он везде носит с собой блокнот, куда записывает все, что съест за день.

Еще одно правило – ограничение калорий. Джейсон придерживается старого спортивного рецепта: делить дневной рацион на пять-шесть небольших приемов пищи. Вот почему его потребление пищи ограничивается только яичными белками, овощами, нежирным мясом, рыбой, орехами и протеиновыми коктейлями. И все это укладывается в лимит в 2000 калорий.Тренировки и диета Джейсона Стэтхэма дают вам лучшее из мира здоровья и питания. Что такое Geneza Pharma GP Test Enanth 250?

Диета Джейсона Стэтхэма очень проста. Его принцип можно назвать классическим: сокращение калорий и замена нездоровой пищи в пользу белков и углеводов.

План питания

Ежедневный план питания Стэтхэма выглядит следующим образом:

  • Завтрак : Свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, яйца-пашот, мюсли.
  • Обед : Неочищенный рис, тушеные овощи или суп мисо.
  • Ужин : Нежирная говядина, курица, рыба, овощной салат. Он избегает есть после 7 часов вечера;
  • Арахисовое масло, орехи или другие закуски с высоким содержанием белка между приемами пищи.
  • Не менее 3 литров воды в день.

Попробуйте программу тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма, чтобы ускорить метаболизм и сбросить жир.

Доверьтесь процессу, последовательно выполняйте эту тренировку, и вы обязательно получите «тело Джейсона Стэтхэма» в кратчайшие сроки.

Новая программа тренировок Джейсона Стэтхэма

Часто говорят, что первую половину нашей тренировочной жизни мы тратим на то, чтобы научиться работать сильнее, а вторую половину нашей тренировочной жизни на то, чтобы отступить и сделать ровно столько, сколько нужно.

Программа тренировок Джейсона Стэтхэма только что выросла.

Стэтхэм был известен тем, что выкладывался на 110% на тренировках, как и его персонаж в Crank.

Больше не тренируется, как Чев Челиос

Однако недавно Стэтхэм рассказал Men’s Health UK о том, как он начал прислушиваться к своему телу в отношении тренировок, работы над подвижностью и как он перестал делать одноповторные максимальные нагрузки.

Прислушиваясь к своему телу

Стэтхэм сказал, что его главная забота — «избежать травм». По сути, он не может позволить себе получить травму и много отдыхать от тренировок.

В прошлом он работал с весами и повторениями, которые должен был. И больше всегда было лучше. Теперь он гордится тем, что стал умнее. Он работает над чем-то одним, пока оно не становится крутым, а потом работает над чем-то другим.

И то, как он себя чувствует изо дня в день, определяет, насколько усердно и над чем он работает.

Стэтхэм сказал Men’s Health UK, что он читал много книг Келли Старретт, которая хорошо известна благодаря Mobility WOD, и что ему нравится книга Келли «Стать гибким леопардом». Большим приоритетом для Стэтхэма в последнее время была забота о его плечах и бедрах. Он начинает все свои ежедневные тренировки с подвижной работы.

Лучшее движение, а не выполнение задачи

Из превращения в гибкого леопарда:

Третья проблема с нашим нынешним мышлением заключается в том, что оно по-прежнему основано на модели, в которой выполнение задач важнее всего остального.

Это своего рода менталитет «один или ноль», «сделано задание или нет», «поднял или не поднял вес», «проплыл или не проплыл дистанцию». Это все равно, что сказать: «Я поднял 500 фунтов, но у меня образовалась грыжа межпозвоночного диска» или «Я закончил марафон, но теперь у меня подошвенный фасциит и дырка в колене».

Представьте, что такая этика распространяется на другие аспекты вашей жизни: «Эй, я сделал тебе тост! Но я сжег дом».

— Келли Старретт

Стэтхэм сказал, что раньше он выполнял одноповторный максимум, когда форма выходила из окна.Теперь он занимается правильными движениями. Он по-прежнему работает очень и очень много, но не в ущерб форме.

Джейсон Стэтхэм перешел от выполнения любых дневных задач к тому, чтобы прислушиваться к своему телу, работать над чем-то, чтобы стать сильнее и лучше, а затем остановиться, пока форма не развалилась.

Джейсон Стэтхэм чувствует, что работая над своим движением и слушая свое тело, он получает дополнительные 10-15% от своих тренировок.

Мобильная работа

Поскольку Стэтхэм черпает большую часть информации о мобильности от Келли Старретт, давайте посмотрим, что Келли говорит о мобильности в своей книге:

Одна из самых крутых частей подхода Старретта к мобильности заключается в том, чтобы сосредоточить всю мобильную работу на движениях, которые вы хотите выполнять: если вы работаете над мобильностью в приседаниях, тогда ваша мобильная работа должна выполняться в формах, которые вы делаете, приседая.

Мобильная работа также ориентирована на задачу. Если вы работаете над подвижностью в приседаниях, то после выполнения упражнений на подвижность движения в приседаниях должны быть более эффективными и иметь больший диапазон движения, на этом сеансе .

Ваша работа над мобильностью должна заключаться в том, чтобы стать лучше в начальной позиции и конечной позиции каждого движения.

Старретт рекомендует работать с тремя или менее подвижными позициями на каждой сессии и тратить 2 минуты на каждую мобилизацию.

Большая часть работы по мобильности в Стать гибким леопардом:

  • Пенопласт
  • Мяч для лакросса
  • Ленточные отвлекающие факторы
  • Механизм Voodoo Floss
  • Контрастная/расслабляющая растяжка

Конечно, какие у него тренировки на самом деле

  1. Мобильная работа
  2. Боевые искусства и бокс
  3. Прочность и кондиционирование

Его силовые тренировки основаны на гимнастических движениях и олимпийских упражнениях.Он разбирает олимпийские упражнения и работает над взятиями на грудь, становой тягой, приседаниями над головой. Он работает над подъемами мышц вместо подтягиваний. Речь идет о движениях, которые требуют техники, навыков и силы.

Его любимые инструменты для тренировок:

  1. Гимнастические кольца
  2. Штанга
  3. Гири
  4. Паралет

Еда на вынос

В свои 20 большинство из нас может просто прорваться на тренировку и продолжить. По мере того, как мы становимся старше, мы обнаруживаем, что нам нужно уделять больше внимания тому, чтобы работать умнее, быть умнее в отношении достижения предела интенсивности тренировок и следить за тем, чтобы мы работали над своей мобильностью.

15 минут мобильности каждый день могут быть всем, что нам нужно, чтобы лучше двигаться, чувствовать себя лучше и получать больше от тренировок.

Действительно здорово видеть, как Джейсон Стэтхэм совершенствует свои тренировки, чтобы поддерживать форму героя боевиков в течение длительного времени.

Механик: Воскрешение  в ролях Джейсон Стэтхэм, Джессика Альба, Томми Ли Джонс, Натали Берн и Мишель Йео, премьера состоится 26 августа 2016 года.

Джоша Хиллиса

Узнайте о Джейсоне Стэтхэме Режим тренировок, фитнес-программа и план питания

Последнее обновление: 30 сентября 2020 г.

Джейсон Стэтхэм , которому исполнилось 50 лет, родился 26 июля 1967 года, английский актер и ныряльщик.Он известен своими ролями в фильмах Неудержимые , Трилогия о транспортере и Смертельная гонка . Его называют антигероем, и он является одним из самых прибыльных героев боевиков в мире. Он хорошо обучен смешанным боевым искусствам и является экспертом по кикбоксингу. Он также изучил каратэ и слабо представлял себе, какую пользу все это ему принесет. Он провел 12 лет в качестве одного из лучших дайверов в британской национальной команде и занял впечатляющие 12 и места на чемпионатах мира.Все эти годы напряженной работы и тренировок по прыжкам в воду, возможно, не окупились на Олимпиаде, но придали ему телосложение спортсмена.

 

джейсон стэтхэм лучшие фото знаменитости и голливудского актера . Тот факт, что он сам выполняет трюки, привлек к нему множество поклонников, которые время от времени приходят посмотреть его фильмы.Он прорвался в индустрию развлечений, когда снялся в рекламе French Connection. Его представили режиссеру Гаю Ричи, который устроил ему прослушивание на роль уличного торговца в его режиссерском дебюте.

 

Джейсон Стэтхэм тренировки и режим

 

Он всегда держал боевые искусства близко к сердцу. Он вырос, наблюдая за Брюсом Ли и Джеки Чаном, которые сами были экспертами в этой области. У него телосложение , которое может превзойти многих героев боевиков.Он превратился из британского актера в героя боевиков, и все это благодаря его сосредоточенности и тяжелой работе в спортзале .

У него есть тело, созданное исключительно интенсивностью и тяжелой работой в тренажерном зале. У него сложный режим тренировок. Он придерживается простого правила : «Если ты собираешься тренироваться, тренируйся усердно. И тренироваться с целью. Все это проистекает из бескомпромиссного ментального подхода».

Он считает, что человеческое тело подобно динамиту . Вы должны ударить его так сильно, чтобы он взорвался.Он верит в то, что нужно тренироваться 40 минут, вместо того, чтобы тратить полтора часа на ерунду. Он никогда не делает одну и ту же тренировку дважды. Каждый день у него меняется комбинация упражнений, и он находит это очень интересным. Но интенсивность его тренировок никогда не падает ниже предела.

Джейсон Стэтам Слова Мудрости, Советы по тренировкам

Его измерения тела:

Build : Athletic

Вес : 84 кг или 185 фунтов

Высота в ногах : 5’10 »

Высота в сантиметрах : 178 см

измерений : 48-28-34 дюйма (122-46-87 см)

Диета : высокий белок и без сахара диета

Тренировка : Силовые тренировки, Бокс

Тренер : Логан Худ

Его диета:

Он очень неукоснительно следует диете.Сахар полностью запрещен в его еде. У него полезная диета, и он сдерживает всякую тягу, время от времени употребляя читмилы. Он не включает в свой рацион переработанные продукты. Он придерживается правила шести приемов пищи небольшими порциями , но добавляет дисциплины, записывая все, что он ест, в черную книгу. Он называет это «Библия». Когда он усердно тренируется, Стэтхэм записывает все, что он глотает

  • Завтрак: Свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, вареные яйца; гранола/каша в холодных зимних условиях
  • Обед: Неочищенный рис, тушеные овощи или суп мисо
  • Ужин: Нежирная говядина, курица, рыба, овощи/салат; он избегает есть после 7 часов вечера
  • Арахисовое масло, орехи или другие продукты с высоким содержанием белка между приемами пищи
  • Не менее 5-6 литров воды в день

Если вы хотите быстро похудеть или если вы хотите запустить свой метаболизм, попробуйте эту диету.

Его строгий режим тренировок:

Помешанный на фитнесе, он следует тем тренировкам, которые защищают его от травм. Он говорит, что не хочет получить травму и проиграть на тренировке. Он построил тренажерный зал в своем гараже и тренируется самостоятельно. Он много тренируется, от подвижности до силы и физической подготовки. Он также много занимается тяжелой атлетикой. Он говорит, что как только вы начинаете приводить себя в форму и видите результаты, это мотивирует вас на достижение большего. Он не занимается йогой, потому что считает, что это немного медленно для него.Он любит своего коллегу по фильму Дуэйна Джонсона, потому что думает, что Джонсон действительно вдохновляет, и серьезно относится к своему здоровью и физической форме.

День 1: Пирамидальная круговая тренировка

Он делает семь повторений упражнений, направленных на спину, пресс, руки и ноги

  • Разминка: 10 минут гребли (скорость: 20 гребков в минуту) TUSTUPS
  • Pushups
  • Pushups
  • Приседания
  • Приседания с высокой ногами
  • 2: Схема статического удержания и «Большая пятерка» 55 Тренировка

    Статическая схема — необходимо выполнить четыре подхода в каждом упражнении с 10-секундным отдыхом между 30-секундными интервалами удержания гирь

    • Разминка: 10 минут гребли (Скорость: 20 гребков в минуту)
    • Жим от груди на горизонтальной скамье
    • Армейский жим от плеч
    • Разведения гантелей от груди
    • Удержание L-сидя на брусьях
    • Приседания с собственным весом
    • Отжимания на трицепс с гантелями
    • Удержание фермеров с гирями
    • Заминка: 10 минут на гимнастическом батуте пять упражнений повторяются 10 раз)

      • Фронтальные приседания с отягощением
      • Отжимания на наклонной скамье
      • Подтягивания
      • Подъем штанги на грудь
      • Колено к локтю
      Тренировка – Гребля и бокс

      Включает в себя комплекс упражнений по гребле и боксу

      Бокс

      • Разминка с теневым боем, выпады для ног
      • Трехминутные интервалы ударов руками и ногами по мягкой мишени (5 раз каждый)
      • Фермерский хват гири (3 подхода)
      • Два раунда с тяжелым мешком (3 раза)
      • Три

      День 4: Тренировка нижней части тела и отжимания

      • Разминка: гребля на 2000 м
      • Приседания только с собственным весом (повторения: 20)
      • : 5 повторений: 5)
      • Жесткие сттяжки ногой (наборы: 4 Отдых: 4 мин)
      • Обратный ABS Crunches
      • Охлаждение: 200 Pushups

      День 5: Кумулятивная тренировка Протяженность

      • Прогрев : 5 повторений лазания по канату, ходьбы краба (20 ярдов), медвежьего ползания (20 ярдов),

      Любая из следующих интенсивных тренировок

      • 5 повторений фронтальных приседаний со 120% веса тела : 5)
      • Жим лежа на горизонтальной скамье (повторений: 5)
      • Удары набивным мячом (повторения: 10)
      • Подтягивания (повторения: 15)
      • Удары набивным мячом (повторения: 10)
      • Отжимания на брусьях (повторения: 15) )
      • Удары набивным мячом (повторений: 15)
      • Подтягивание каната ls (reps: 20)
      • Медицина шарика шлемы (повторения: 20)

      день 6: контекстуальная тренировка

      тропа в течение одного часа

      день 70006

      день отдыха

      результаты не происходит с ночевкой.Упражнения не только меняют ваше тело, но также поднимают настроение и меняют ваше отношение. Увы, есть только один Джейсон Стэтхэм. Но если вы начнете включать его фитнес-программы и тренировки с той же дисциплиной, которой следует он, вы почувствуете, что становитесь лучше и здоровее, вы будете кем угодно, только не расходным материалом.

       

      Ишварьялакшми Рави

      Ишвария учится заново открывать себя в NMIMS, Мумбаи. Она из Ченнаи, города со множеством чудес. Закончила в 2014 году по специальности IT.Она увлечена технологиями и писала для колонки о технологиях во время учебы в колледже.
      Она любит кофе и считает, что нет ничего лучше, чем обжигающе горячая чашка фильтрованного каапи. Она учится ориентироваться на кухне. Она верит в минималистическую жизнь и является писателем по своему выбору. В свободное время она любит путешествовать и ходить в походы.

      Последние сообщения Ишварьялакшми Рави (посмотреть все)

      Похожие сообщения: Вам также может понравиться

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.