Прокачка середины грудных мышц: Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: упражнения

Содержание

Как накачать среднюю часть груди

Как прокачать середину грудных мышц

Комплексная прокачка грудных мышц — важная часть любой тренировки в спортивном зале. Посвящая ей немало времени, спортсмены рассчитывают на достижение видимых результатов. Однако если крупные мышцы грудины развиваются сравнительно быстро, внутренние мышцы практически не реагируют на самые интенсивные тренировки. Причина может крыться как в анатомии человеческого тела, так и в неправильном подборе упражнений для верхней части корпуса. Следует досконально разобраться в вопросе и разработать комплекс упражнений, рассчитанных на тщательную проработку внутренних мышц.

Особенности прокачки середины грудных мышц

В то время как крупные мышцы рук и груди заметно растут по мере усиления тренировок, внутренняя часть грудины остается неизменной. Причина — особенности анатомического строения большой мышцы, которая тянется от ключиц до пресса. Визуально разделить ее, чтобы прокачать по отдельности внутреннюю и внешнюю область, не представляется возможным. Проблему осложняет естественная впадина посередине корпуса тела человека, где проходит грудная кость. Может создаться впечатление, что внутренняя часть груди совершенно не работает и все тренировки бесполезны. Решение проблемы — прокачка всех грудных мышц, чтобы увеличившийся в объеме рельеф закрыл впадину и создал нужный эффект накачанного, мускулистого тела.

Большинство жимов, тяг и наклонов задействуют в работе лишь большую грудную мышцу, тогда как периферические волокна остаются незанятыми, что негативно сказывается на их развитии. Исправить ситуацию можно с помощью стандартных упражнений, меняя наклон корпуса, увеличивая нагрузку, регулируя постановку рук и прочие важные нюансы, смещающие акцент ближе к центру грудной клетки.

В некоторых случаях добиться выраженной мускулистости средней линии грудины не представляется возможным. У этого явления есть две причины:

  • Мышечная масса тела спортсмена развита недостаточно сильно. Грудь кажется плоской, впадина по центру более выражена. Выход из ситуации — выполнение специальных упражнений, рассчитанных на прокачку грудного отдела мышц: жим лежа на наклонной или горизонтальной скамье со штангой или гантелями подходящей массы. Через несколько недель тренировок положительные результаты будут заметны невооруженным глазом.
  • Генетические особенности строения тела могут негативно сказываться на результатах тренировок. Решение — поиск подходящих упражнений, которые смогут «добраться» до внутренней части мышц груди. Потребуется консультация нескольких специалистов, которые дадут советы, опираясь на собственный практический опыт. В любом случае ситуация поправима. От спортсмена потребуется лишь сила воли и терпение, чтобы добиться ощутимых результатов.

Некоторые тренеры полагают, что выражение «внутренняя часть мышц груди» не имеет под собой основания. Они утверждают, что большая грудная мышца занимает всю грудину, накачать лишь ее определенную часть нельзя. Возможно, такое мнение имеет практическую основу: комплексная проработка большой грудной мышцы неизменно повлечет за собой развитие всех ее отделов, включая срединную часть.

Упражнения на внутреннюю часть грудных мышц

Предлагаемый перечень упражнений позволит хорошо прокачать внутреннюю часть грудных мышц в процессе рядовых тренировок. Особое внимание требуется обратить на технические моменты, в которых уклон сделан на проработку именно средней части большой грудной мышцы. Соблюдение предлагаемых условий позволит достичь быстрых результатов и закрепить успех.

Жим штанги с узким хватом

Упражнение нацелено на проработку трехглавых мышц, тогда как грудные мышцы задействованы меньше. Однако именно такой акцент позволяет прокачать внутреннюю часть грудных мышц, чтобы увеличить ее объем.

  1. Необходимо лечь на горизонтальную скамью, чтобы тело прилегало к поверхности, а поясница находилась в свободном положении.
  2. Штанга берется на уровне груди, но пока не снимается со стоек.
  3. Расстояние между большими пальцами составляет около 20-30 см. Уменьшать его на начальном этапе занятий не рекомендуется, чтобы не повредить суставы.
  4. Штанга снимается со стоек.
  5. На вдохе штанга опускается на грудь, при этом локти расположены вдоль корпуса, а не смотрят в стороны.
  6. Коснувшись штангой груди, на выдохе ее необходимо поднять вверх на вытянутых руках.

Вполне достаточно 4-5 подходов по 6-8 подъемов. Рекомендуется выполнять упражнение с подстраховкой, чтобы не уронить штангу на грудь. Упражнение сложнее, чем обычный жим, поэтому следует тщательно следить за техникой его выполнения.

Отжимание от пола с ладонями внутрь

Упражнение подходит для домашних занятий и для тренировок в спортзале, т.к. оно не требует специального инвентаря и тренерского контроля. Особая техника выполнения увеличивает нагрузку на среднюю часть груди, способствуя эффективной проработке мышц в этой части корпуса.

  1. Руки ставятся на пол на ширине плеч и разворачиваются пальцами внутрь. Чем уже будет их расположение, и чем сильнее разворот внутрь, тем большую нагрузку придется испытать мышцам грудины. Чтобы не травмировать суставы, начать выполнение стоит с постановки рук на удобную позицию, увеличивая угол разворота и уменьшая расстояние по мере совершенствования.
  2. Отжимание можно выполнять с колен или сразу на прямых ногах. На вдохе корпус медленно опускается вниз, но удерживается при этом в прямом положении. Таз не поднимается и не прогибается к полу.
  3. На выдохе корпус поднимается вверх.

Разведение гантелей лежа

Упражнение позволяет накачать внутреннюю часть грудных мышц в домашних условиях или в зале, может выполняться как самостоятельно, так и в качестве дополнения к классическим жимам.

  1. Тело полностью находится на скамье до области поясницы, стопы прижаты к полу.
  2. Руки с гантелями вытянуты вперед и соприкасаются, ладони смотрят друг на друга.
  3. Локти чуть согнуты.
  4. На вдохе руки с гантелями разводятся в стороны и опускаются чуть ниже уровня плеч.
  5. На выдохе руки поднимаются в исходное положение. Ударять гантели друг о друга не нужно, чтобы не травмировать пальцы.

Количество подходов может составлять 4-5 по 10-15 подъемов в каждом. Движения рук с гантелями должны выполняться так, словно спортсмен желает обнять дерево.

Изменение угла наклона скамьи позволяет воздействовать на различные группы мышц корпуса. Горизонтальное разведение стимулирует развитие середины груди, при наклоне тела вверх — верхняя часть грудины, при наклоне вниз — нижняя часть корпуса.

Тем, кто страдает от повышенного давления, упражнения с наклоном тела вниз необходимо исключить.

Пуловер с гантелями или штангой

Универсальное упражнение, нацеленное на проработку мышц спины и груди, расширение диафрагмы и увеличение подвижности плечевого сустава. Некоторые изменения в технике позволяют усилить нагрузку именно на среднюю часть груди, прокачка которой — основная цель спортсмена. Для выполнения подойдет обычная штанга или гантель. Вес значения не имеет, главное — соблюдение техники:

  • Исходное положение — лежа на скамье, снаряд в руках, ноги опираются на пол всей ступней.
  • Гантель берется обеими руками в отверстие между сомкнутыми попарно пальцами рук.
  • Если упражнение выполняется со штангой, ее берут средним хватом.

Для достижения требуемого эффекта достаточно трех или четырех подходов по 10-12 раз. Упражнение выполняется на горизонтальной или на наклонной скамье, удерживая поясницу и таз на весу, а телом опираясь на сидение. Для увеличения нагрузки можно опираться на скамью лишь зоной лопаток, удерживая тело в равновесии в свободном положении.

Рекомендации опытных тренеров

Тренировки, нацеленные на накачивание средней части грудных мышц, следует выполнять регулярно и очень внимательно следя за техникой. Лишь в этом случае можно рассчитывать на быстрые результаты. Кроме того, рекомендуется соблюдать ряд несложных правил:

Начало тренировки должно состоять из базовых упражнений, в которых задействуется сразу несколько групп мышц. Завершать занятия стоит изолированными упражнениями, в которых работает лишь определенная зона тела.

  • Разминка и подводящие подходы разогреют мышцы и снизят риск растяжения или травмы.
  • Число повторений базовых упражнений может составлять до 8-ми, а для изолирующих эта цифра повышается до 15-ти.
  • Важно усложнять упражнения и повышать нагрузку по мере укрепления мышц. Это могут быть отягощения, дополнительный вес, увеличение числа подходов и т.д.

Рост мышц происходит не во время тренировки, а после ее завершения. Поэтому важно дать перегруженным волокнам время на восстановление. Двух тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы как следует накачать центр грудных мышц. В качестве мер по усилению эффекта от занятий рекомендуется продолжительный ночной сон и рацион, богатый белковыми продуктами.

Источник

Мощная тренировка грудных мышц дома: 4 самых эффективных упражнения

Обычно, для того, чтобы тренировка грудных мышц была наиболее эффективной, необходимо спортивное снаряжение, например, гантели, штанга и скамья. Все эти предметы находятся в спортивном зале. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, то вам будет интересно узнать, возможно ли увеличить в объеме мышечные волокна груди без посещения тренажерного зала .

Как тренировать грудь дома

Для начала, слегка пройдемся по анатомии грудных мышц. Мышечная ткань груди состоит из нескольких групп:

Большая мышца груди имеет форму веера, располагается на верхней части груди. Малая мышца груди имеет треугольную форму и располагается в верхней части груди. Передняя зубчатая мышца находится в верхней части стенки груди.

Благодаря большой и малой мышцам груди происходит приведение и сгибание конечностей в плечевом суставе. Условно грудные мышцы можно разделить на верхнюю, среднюю и нижнюю части. Средний отдел легко нагрузить любыми упражнениями, а для нижней и верхней части требуется изолированная работа.

Не у всех есть время и возможность посещать спортивный зал, но это не помеха красивой фигуре, ведь тренировки проводить можно и дома .

Режим занятий

Нельзя проводить тренировки каждый день, так как это может нанести вред организму. Мышцам необходим отдых, чтобы восстановиться. Постоянная нагрузка мышечных волокон не принесет хороших результатов.

Если вы испытываете боль в мышцах, то лучше отложить тренировку до того момента, пока они полностью не восстановятся. Поэтому лучшим вариантом будет проводить тренировку 1-2 раза в неделю , используя 4-8 подходов каждого упражнения. При выборе количества подходов и повторений, старайтесь выполнять подходы до мышечного отказа для максимальной эффективности.

1. Отжимания от пола

Базовое упражнение, аналог жима лёжа для домашнего использования, только вместо штанги вы толкаете пол. Для красивой формы грудных мышц будет достаточно регулярно отжиматься. Вы можете смещать нагрузку на разные мышцы, для этого необходимо лишь поменять наклон тела при выполнении упражнения. Во время отжиманий в работу включаются также плечи и другие мышцы верха тела.

Даже выполняя исключительно отжимания, вы увидите хоть небольшой, но все-таки результат.

2. Отжимания с узкой постановкой рук

Такой вариант применяется для увеличения силы и нагрузки внутренней части грудных мышц. При выполнении данного типа отжиманий руки необходимо поставить так, чтобы пальцы одной конечности дотрагивались пальцев противоположной руки.

3. Отжимания на стульях

В студенческие годы я и сам практиковал подобные отжимания, для дополнительного отягощения используя рюкзак с книгами (позже я клал туда гантели). Упражнение шикарно растягивает мышечные фасции и наполняет их кровью, круто тренирует грудные по всему диапазону.

Необходимо поставить два стула на уровне плеч. Кисти рук расположите на поверхности стульев, ноги на другой возвышенности. Ладони должны находиться шире уровня плеч. Опускать корпус необходимо как можно ниже между стульями: помните, чем ниже вы опускаете корпус, тем эффективнее это упражнение задействует ваши грудные мышцы .

4. Отжимания с возвышенности

Суть заключается в том, что ноги нужно расположить выше головы. Руки необходимо расставить на ширине ваших плеч, а ноги установить на возвышенности. В данном упражнении нагружаются вверх грудных мышц, а также мышцы рук (в основном трицепс).

В принципе, совмещая 3-е и 4-е упражнения из данной подборки, меняя в 3-м угол постановки ног, можно полностью прорабатывать грудные мышцы дома, тренируясь до мышечного отказа.

5. Жим гантелей в положении лежа

Конечно, это упражнение для тех, у кого гантели есть 🙂 Если нет, то вы вполне можете обойтись и без этого упражнения. Оно будет лишь отличным подспорьем в домашней тренировке груди, чтобы ее разнообразить.

Возьмите в руки гантели и расположитесь на поверхности. Ноги под углом. Вытяните руки вверх. Сделайте вдох, плавно начинайте опускать конечности, пока они не коснутся поверхности. Выдержите паузу и выжмите гантели вверх.

Локти старайтесь разводить в стороны, чтобы в работу подключались мышцы груди. Руки опускайте плавно, концентрируйтесь на работе мышечной ткани.

Старайтесь регулярно выполнять эти упражнения дома, соблюдая правильную технику, сбалансированно питаться и отдыхать, тогда результат не заставит себя ждать!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы автору! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!

Источник

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц

У некоторых спортсменов хорошо прокачаны «края» груди, но при этом сильно отстает средняя ее часть. В такой ситуации весь торс, как правило, выглядит недоработанным. Чтобы исправить подобный дисбаланс в мышцах, необходимо включить в тренинг специальные упражнения на внутреннюю часть груди.

Почему отстает внутренняя часть груди

Мышечный каркас человека закладывается генетически. Все мы, наверное, замечали, что у одних людей хорошо развиты ноги, а у других – к примеру, спина. То же самое и с грудными мышцами. У кого-то мускулатура груди от природы плотная и равномерно развитая, а у кого-то – сильно отстает.

Второстепенной причиной является неграмотный тренинг. Например, спортсмен постоянно делает только отжимания от брусьев и больше ничего. Это упражнение хорошо развивает нижнюю часть груди («края»). В итоге такой «атлет» получит хорошие трицепсы, а в придачу неравномерно развитую грудную мускулатуру с отстающим центром.

Рекомендации для накачки внутренней части груди

Рассмотрим базовые принципы, позволяющие прокачать середину грудных мышц:

  • Многие упражнения для грудных задействуют плечевой пояс и суставы рук. Поэтому без качественной разминки и подводки нельзя подходить к рабочим весам.
  • Основу тренинга должны составлять базовые упражнения, выполняемые на 3-4 подхода по 8-12 раз. Изолирующие элементы делайте на 3-4 сета по 12-15 раз.
  • Периодически повышайте весовые нагрузки. Работа со статическим весом не принесет результатов, так как мускулатура груди быстро привыкнет и адаптируется.
  • Добавьте в тренировку классический жим штанги лежа. Это упражнение помогает набрать общий объем грудных мышц, задействуя и внешние, и внутренние отделы груди.
  • Если хотите накачать внутреннюю часть груди, одной тренировки будет недостаточно. Рекомендуем заниматься 2 раза в неделю, например, в понедельник и пятницу.

Топ-7 упражнений на середину грудных мышц

Отметим, изолировать середину груди невозможно. Любые упражнения задействуют всю плоскость грудной мускулатуры. Лучшим вариантом будет подобрать такие упражнения, которые максимально смещают акцент нагрузки на центр груди. Их мы и предлагаем вам.

1. Жим лежа узким хватом

Можно выполнять со свободной штангой или в тренажере Смита.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью, обхватите гриф узким хватом (12-15 см между ладоней).
  2. Снимите штангу и на вдохе опустите на грудь.
  3. На выдохе – выжмите вверх.

Рекомендуем в этом упражнении пользоваться страховкой напарника.

2. Диагональные сведения в кроссовере

Одно из лучших упражнений на внутреннюю часть грудных мышц.

  1. Встаньте между стоек кроссовера и возьмитесь за рукояти нижних блоков.
  2. Руки слегка согните. Сохраняя сгиб в локтях, сведите руки по диагонали (снизу — вверх) до уровня груди.
  3. Затем плавно верните рукояти в первоначальное положение.

3. Узкие отжимания

Это упражнение поможет прокачать внутреннюю часть грудных мышц, если вы занимаетесь дома.

  1. Примите положение «упор лежа».
  2. Сведите ладони близко друг к другу.
  3. Вдыхая, плавно опустите грудь как можно ниже.
  4. Затем, с выдохом, вернитесь в первоначальное положение.

4. Жим Свенда

  1. Встаньте прямо, зажмите между ладоней два диска от штанги (начните с легких – по 2,5 кг).
  2. Напрягите грудные мышцы и подведите снаряды к груди.
  3. Локти разведите в стороны.
  4. На выдохе плавно выпрямите руки перед собой.
  5. Затем на вдохе так же плавно верните диски к грудным мышцам.

5. Пуловер с гантелей

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью.
  2. Поднимите гантель над грудью, зажав ее гриф между ладоней.
  3. Слегка расправьте грудь вверх, чтобы усилить растяжение.
  4. С глубоким вдохом опустите снаряд за голову, с выдохом – поднимите в первоначальное положение.
  5. Руки при выполнении держите немного согнутыми.

6. Разведения в тренажере «бабочка» (Peck-Deck)

  1. Прежде чем сесть в станок, отрегулируйте сидение так, чтобы рукояти оказались на уровне груди.
  2. Сядьте, плотно прижмитесь к спинке.
  3. Возьмитесь за рукояти и слегка согните руки.
  4. На выдохе сведите рукояти перед собой, на вдохе – плавно разведите в стороны.

7. Разведения на TRX-петлях

Если в вашем зале есть TRX-тренажеры, рекомендуем попробовать такие разведения для грудных мышц.

  1. Возьмитесь за петли и немного наклонитесь вперед.
  2. Прямые руки удерживайте перед собой.
  3. На вдохе плавно разведите руки в стороны, на выдохе – сведите перед собой и сожмите грудные.

Примерная программа

Прокачка внутренней части грудных мышц должна быть регулярной и структурированной. Иначе положительного эффекта от занятий не будет. Мы рекомендуем заниматься по четко составленному плану. Пример такого плана представлен ниже.

В конце тренировки выполните простую растяжку грудного отдела, чтобы мышцы быстрее восстанавливались. Тренируйтесь два раза в неделю, оставляя между занятиями 2-3 суток на отдых. Представленная программа рассчитана на 8-10 недель. После этого ее необходимо сменить.

Заключение

Накачать середину грудных мышц в домашних условиях практически невозможно. Да, узкие отжимания помогут укрепить целевую мускулатуру. Но, чтобы создать серьезную нагрузку для мышечных волокон, необходимы специальные снаряды и тренажеры. Если центральная часть груди –отстающая область торса, то вам лучше всего приобрести абонемент в хороший фитнес-центр.

Упражнения на внутреннюю часть груди в видео формате

Источник

зачем это нужно и почему это полезно для лица

Как научиться двигать грудными мышцами мужчине

Красивая и рельефная мужская грудь привлекает внимание. Но она может еще больше впечатлить окружающих, если мужчина умеет эффектно шевелить грудными мышцами.

Как накачать грудь

  • 1.1 Лучшие упражнения
  • 1.2 Нагрузка на разные части груди
  • 1.3 Оптимальная частота тренировок
  • 2 Сократите количество подкожного жира 2.1 Как высушить тело
  • 3 Как шевелить грудными мышцами
      3.1 Практическое упражнение
  • Особенности прокачки середины грудных мышц


    Группа мышц, участвующих при движении

    В то время как крупные мышцы рук и груди заметно растут по мере усиления тренировок, внутренняя часть грудины остается неизменной. Причина — особенности анатомического строения большой мышцы, которая тянется от ключиц до пресса. Визуально разделить ее, чтобы прокачать по отдельности внутреннюю и внешнюю область, не представляется возможным. Проблему осложняет естественная впадина посередине корпуса тела человека, где проходит грудная кость. Может создаться впечатление, что внутренняя часть груди совершенно не работает и все тренировки бесполезны. Решение проблемы — прокачка всех грудных мышц, чтобы увеличившийся в объеме рельеф закрыл впадину и создал нужный эффект накачанного, мускулистого тела.

    Большинство жимов, тяг и наклонов задействуют в работе лишь большую грудную мышцу, тогда как периферические волокна остаются незанятыми, что негативно сказывается на их развитии. Исправить ситуацию можно с помощью стандартных упражнений, меняя наклон корпуса, увеличивая нагрузку, регулируя постановку рук и прочие важные нюансы, смещающие акцент ближе к центру грудной клетки.


    В зависимости от анатомического строения, впадина по центру грудных мышц может быть значительно выражена

    В некоторых случаях добиться выраженной мускулистости средней линии грудины не представляется возможным. У этого явления есть две причины:

    • Мышечная масса тела спортсмена развита недостаточно сильно. Грудь кажется плоской, впадина по центру более выражена. Выход из ситуации — выполнение специальных упражнений, рассчитанных на прокачку грудного отдела мышц: жим лежа на наклонной или горизонтальной скамье со штангой или гантелями подходящей массы. Через несколько недель тренировок положительные результаты будут заметны невооруженным глазом.
    • Генетические особенности строения тела могут негативно сказываться на результатах тренировок. Решение — поиск подходящих упражнений, которые смогут «добраться» до внутренней части мышц груди. Потребуется консультация нескольких специалистов, которые дадут советы, опираясь на собственный практический опыт. В любом случае ситуация поправима. От спортсмена потребуется лишь сила воли и терпение, чтобы добиться ощутимых результатов.

    Некоторые тренеры полагают, что выражение «внутренняя часть мышц груди» не имеет под собой основания. Они утверждают, что большая грудная мышца занимает всю грудину, накачать лишь ее определенную часть нельзя. Возможно, такое мнение имеет практическую основу: комплексная проработка большой грудной мышцы неизменно повлечет за собой развитие всех ее отделов, включая срединную часть.

    Как накачать грудь

    Красиво играть грудными мышцами может лишь человек, у которого они хорошо натренированы и накачены. Нетренированный мужчина не может чувствовать или управлять ими, так что в первую очередь стоит сосредоточиться на создании рельефной мышечной массы.

    Нужно развивать все тело равномерно, но в данном случае будут описаны упражнения, которые нацелены в первую очередь на грудные мышцы.

    Лучшие упражнения

    Для получения быстрого результата нужно сосредоточиться на проблемной зоне. Выделяют несколько самых эффективных упражнений, которые помогут быстро создадут нужный объем грудной клетке. А во время их выполнения вы сможете почувствовать нужные мускулы в работе.

    Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям — для движениями любыми мышцами нужно создавать на них нагрузку. Просто поймите, как нужно двигаться для сокращения той или иной части груди, и вы быстро освоите это умение.

    Лучшие упражнения для развития грудной клетки:

    1. Отжимания от пола.
    2. Жим штанги лежа.
    3. Разведение гантели лежа.
    4. Сведения на блоках.

    Начинайте работать с небольшим весом, постепенно его повышая. В первую очередь сосредоточьтесь на технике выполнения и приучите мышцы к нагрузке. Работая сразу с большим весом, можно надорваться или получить травму.

    Эффективней всего — жим лежа со штангой.

    Если вы новичок в тренажерном зале, обязательно обратитесь к инструктору. Он поможет подобрать нужную нагрузку и научит правильно выполнять упражнения. Ведь если делать их с ошибками, вы не добьетесь нужного результата. А в худшем случае можно даже получить травму.

    Нагрузка на разные части груди

    Грудные мышцы расположены на передней стенке грудной клетки и идут до бугорка плечевой кости. Условно грудь можно разделить на 4 области:

    • верхняя;
    • нижняя;
    • внешняя;
    • внутренняя.

    Для красивой груди нужно давать нагрузку на все части равномерно. Для некоторых участков нужно выполнять упражнения с небольшими изменениями. Учитывайте это, если вас не будет устраивать внешний вид груди.

    Известный фитнес инструктор Денис Семенихин в видео ниже расскажет, как правильно прокачать ту или иную область груди.

    Внешняя и внутренняя зона груди хорошо развивается при выполнении самого популярного упражнения — жим лежа со штангой. Но при этом нужно учитывать расположение рук:

    • Чем шире хват, тем больше нагрузка на внешнюю сторону.
    • Чем уже хват, тем больше нагрузка на внутреннюю.

    При выполнении этого упражнения отлично прорабатывается и нижний край груди, главное работать на ровной горизонтальной поверхности.

    Внутренняя часть груди хорошо работает во время сведения на блоках в точке, когда руки расположены максимально близко друг к другу. При максимально разведенном состоянии работает внешняя часть. Задерживайтесь в этих крайних точках на некоторое время, чтобы дать дополнительную нагрузку на нужные участки.

    Верхние внешние мышцы прорабатываются при разведении гантелей лежа. Изменяя наклон скамейки, можно дать дополнительную нагрузку на ту область, с которой вас наблюдаются проблемы:

    • наклон в 20-30 градусов помогает прокачать середину груди;
    • при наклоне в 40-50 градусов работает верхняя часть груди.

    Старайтесь использовать разные упражнения во время тренировок, чтобы грудные мускулы развивались равномерно.

    Оптимальная частота тренировок

    Желая поскорее научиться шевелить грудными мышцами, мужчины совершают распространенную ошибку – занимаются ежедневно. Но результат тренировок вы получите не во время занятий, а между ними.

    Оптимальная частота силовых тренировок – не чаще, чем раз в 72 часа или 2 раза в неделю. Иначе у мышц просто не будет времени для восстановления и последующего роста.

    Во время тренировки внимательно прислушивайтесь к ощущениям и следите за реакцией тела, тогда позднее вы сможете сокращать свои мышцы по желанию.

    Жим в хаммере сидя для низа груди

    Если с брусьями знаком каждый посетитель качалки, то жим в хаммере относительно редко практикуется из-за банального отсутствия тренажера в зале. А зря, так как данное упражнение полностью имитирует жимы со свободными весами, как, впрочем, и вся серия тренажеров хаммер. А также позволяет работать с большими весами с минимальным риском получить травму.

    Поэтому жим в хаммере, пожалуй, лучшее упражнение для низа груди в соотношении безопасность-эффективность-удобство.

    Как правило, если в зале присутствует такой тренажер, то скорее всего в двух или даже трех вариантах. Для верхней, средней и нижней части груди соответственно, поэтому перед началом выполнения жимов в хаммере поинтересуйтесь у дежурного тренера, какой именно тренажер Вам подходит.

    В отличии от отжиманий на брусьях жимы в хаммере менее эффективны, как упражнение для детализации и прорисовки нижней части груди, поэтому данный станок лучше использовать в качестве инструмента для набора мышечной массы. Для этого следует делать 3-4 подхода по 8-12 повторений.

    Выполнять эти два упражнения стоит в конце тренировки груди, в зависимости от цели можно использовать сразу два упражнения в рамках одного занятия или поочередно, меняя на каждой грудной тренировке.

    Для тех, кто по каким либо причинам не может посещать тренажерный зал, мы подготовили специальную статью: Как накачать грудь дома .

    Сократите количество подкожного жира

    Насколько бы прокачанными и развитыми не были ваши грудные мышцы, никто не сможет увидеть их движений под слоем жира. Даже с нормальным весом грудная клетка будет выглядеть круглой и слишком объемной.

    Оптимальный уровень подкожного жира – 7-10%. При этом показателе у вас будет рельефное тело, где виден каждый мускул и каждое его движение.

    Ниже 5% опускаться не рекомендуется — это вредно для здоровья.

    Как высушить тело

    Выполняйте упражнения описанные в начале статьи, и параллельно измените питание. Нельзя голодать или садиться на строгие диеты, ведь в этом случае пострадает мышечная масса. А вы так долго трудились, чтобы ее развить. Для избавления именно от жира нужно соблюдать следующие правила:

    1. Отказаться от быстрых углеводов. Для достижения красивой фигуры придется отказаться от сладостей, выпечки, фастфуда, газированных напитков, чипсов и другой вредной пищи.
    2. Сложные углеводы до 2 часов дня. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь они необходимы для нормальной работы организма. Главное употребляйте их в первой половине дня и в небольших объемах – 1 г на 1 кг веса.
    3. Ограничьте жиры – не отказывайтесь от них полностью, но сократите до минимума.
    4. Ешьте больше белка – для развития мышечной массы и получения сил нужно есть больше белковой пищи. К таким продуктам относятся яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, кисломолочные продукты с низкой жирностью.

    После консультации с врачом можно принимать жиросжигающие средства. Главное соблюдайте инструкцию и не нарушайте указанную дозировку.

    Скоро ваши грудные мышцы станут заметней.

    Уровень 4: нейромышечная настройка

    Даже при идеальном выборе упражнений мышцы могут плохо расти потому, что у вас не получается их полностью активировать, рекрутируя максимум волокон. Связь «мозг-мышца» слаба, и вы просто не можете качественно проработать отсталую группу.

    Хорошая новость в том, что сознательное сокращение – моторный навык, развиваемый регулярной практикой. Выберите упражнение, в котором лучше всего ощущаете работу целевых пучков, и выполняйте его на каждой тренировке (и даже дома). Не нужен большой объем или интенсивность, просто старайтесь напрягать неподатливые мышцы почаще.

    Когда приходит черед полноценной тренировки отстающей группы, попробуйте следующие приемы:

    Предварительное утомление изометрией: В начале рабочего подхода с проблемными мышцами сделайте паузу (это может быть конечная точка движения или где-нибудь в середине диапазона – где лучше чувствуете) секунд на 20, а затем выполняйте заданное число повторов в обычном режиме.

    Предварительное утомление в суперсете: Перед многосуставным движением для отстающей группы делайте изолирующее упражнение для нее же. Это поможет лучше включать ее в «большом» упражнении.

    Предварительное утомление: То же самое, но не суперсетом; сделайте одно или даже несколько изолирующих упражнений перед многосуставным.

    Контрастный темп: Чередуйте 2 медленных повтора (по 5 секунд подъем и опускание) и 2 обычных, всего 8-12.

    Предварительное утомление частичными повторами: Похоже на изометрию, только выполняете 5-10 частичных повторений на том участке амплитуды, где лучше всего чувствуете работу отстающей группы, затем приступаете к полным 6-8.

    Как шевелить грудными мышцами

    Во время тренировок вы будете чувствовать, как работают и сокращаются ваши мускулы. Чем сильнее они будут развиты, тем лучше вы сможете их чувствовать и контролировать. Для этого главное соблюсти два правила:

    1. Выполняйте упражнения технически верно. Обязательно в начале тренировок работайте с индивидуальным тренером, пока что не научитесь, как правильно выполнять то или иное действие.
    2. Имитируйте движения упражнений вне зала. В перерывах между тренировками повторяйте упражнения дома, без дополнительной нагрузки и усилий. Просто сконцентрируйтесь на мускулах, которые работают во время тренировки. Запоминайте, как они двигаются во время определенных действий, что вы ощущаете, как они реагируют.

    С помощью таких осознанных домашних занятий вы сможете со временем научиться шевелить грудными мышцами по своему желанию. Просто напрягайте их так же, как во время выполнения упражнений, и они будут реагировать соответственно.

    Практическое упражнение

    Помимо этого можно научиться напрягать мышцы груди по следующей методике:

    1. Поднимите руки до уровня груди, согните и напрягите их, чтобы сократились мускулы грудной клетки.
    2. Когда вы станете опытней, поднимайте руки не так высоко – поставьте их чуть ниже. Поэкспериментируйте, чтобы понять, насколько низко вы можете держать руки, чтобы при их напряжении грудные мышцы сокращались.
    3. Тренируйтесь, чтобы научиться двигать нужными мускулами не поднимая рук. Это высший уровень владения своим телом.

    Если резюмировать вышесказанное, залог успеха кроется в упражнениях и самоконтроле. Во время тренировок прислушивайтесь к своим ощущениям, запоминайте реакции мышц на движения, а затем просто повторяйте их нарочно вне тренировок.

    Как научиться чувствовать в упражнениях

    Как развить нейромышечную связь мозга и мышц и правильно правильно тренировать мышцы:

    Прожимка в пиковом сокращении

    Прожимать мышцы — это значит делать упражнение не «в отбивку», по инерции, а с секундной задержкой в пике напряжения ,например, если делаете ягодичные махи, то не бросайте ногу, а задержите на секунду в верхней точке, если скручиваетесь на пресс, то задерживайтесь в верхней точке на сильном выдохе и т.д!

    Думайте о мышце, над которой в данный момент работайте. Представляйте, как в ней сокращаются мышечные волокна. Как она сжимается, преодолевая нагрузку. Как вы не влезаете в старую юбку из-за вашей мадам Сижу

    Прокачка грудных мышц дома без тренажёров. Как накачать мощный грудак не выходя из дома

    Массивные грудные мышцы формируют красивый спортивный торс и дают представление о человеке, как о самодисциплинированном спортсмене, упорно движущемся к своей цели. Поэтому новички, разочаровавшиеся в «универсальных» тренировочных программах, постоянно пытаются выведать у профессионалов, как накачать мужчине грудь в тренажерном зале или дома. Секрет успеха кроется в , постоянном увеличении рабочего веса и использовании оптимального вектора движения для наилучшего сокращения тренируемых мышц. Но базовые упражнения со свободными весами под силу не всем начинающим атлетам. И вопрос как накачать парню грудь, так и остается открытым для неопытных спортсменов. Чтобы правильно тренироваться, нужно знать, из каких мышечных групп состоит мускулатура, какие функции эти группы выполняют и в каких упражнениях лучше всего развиваются .

    Мышцы груди состоят из большой и малой грудных мышц. Треугольная (веерообразная) большая мышца обеспечивает внешний вид груди, помогает в дыхании, участвует в приведении руки к корпусу.

    Большую мышцу условно делят на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Центральный пучок работает при любых нагрузках, а вот для проработки остальных участков используются специальные упражнения, разные хваты и углы наклона. Малая грудная мышца находится под большой и повторяет ее функции.

    Специфика тренировки грудных мышц

    Мышцы груди не могут работать абсолютно изолированно: в упражнениях всегда задействованы мышцы рук, спины и плеч (). Профессионалы считают, что грудь нужно тренировать в один день со спиной, так как это мышцы-антагонисты: пока сокращается одна из них, вторая сопротивляется и не дает первой реализовать потенциал на 100%. Зато после нагрузки мышца-антагонист утомляется, и сопротивление становится не таким сильным, что позволяет спортсмену поднять больший вес.

    Самые эффективные упражнения для мужчин для визуального увеличения груди — это классические базовые упражнения со спортивными снарядами или в тренажерах. Упражнения для изолированной проработки пучков подходят спортсменам со стажем и применяются после базовых в ограниченном количестве.

    Чтобы простимулировать рост большой грудной мышцы, не нужно делать много упражнений на каждой тренировке. Мышцы увеличиваются в объеме, когда поднимают новый большой вес. Тренируясь со своим весом, вы можете рассчитывать на укрепление мышц и , но не на их рост.

    Правила тренировки мускулатуры груди

    Достижение максимального мышечного объема — это основная цель мужской тренировочной программы. Ключ к успеху — правильная техника без гонки за экстремальным весом. Если у вас нет персонального тренера, составить тренировочную программу и проанализировать свои ошибки помогут видео от фитнес-экспертов. Ступая на тропу ЗОЖ, не забывайте, что форма грудных мышц во многом зависит от генетики.

    Полезная информация для начинающих:

    • В тяжелых жимах связки плечевых суставов получают большую нагрузку, поэтому нельзя игнорировать разминку.
    • Грудь можно тренировать 2–3 раза в неделю. Отдых между тренировками — не менее двух дней.
    • Начинающим достаточно делать 1–3 упражнения по 2–3 подхода на каждое. Количество повторов в одном подходе — от 6 до 15. Для наращивания мышц делают 10–12 повторов с отягощениями, а чтобы увеличить силу — 6–8 повторов.
    • Подбирая упражнения, необходимо концентрироваться на развитии верха груди, и только 30% своей тренировки посвящать нижней части грудных мышц, которые быстро растут.
    • Увеличивают вес отягощений, когда используемый вес позволяет сделать необходимое количество повторений в подходе с правильной техникой. Например, если в подходе должно быть 15 повторений, то с новым весом их количество снизится до 12. Когда уже с новым весом удается сделать 15 повторений в подходе, то вес снова увеличивают, а повторения уменьшают.
    • Малое количество повторений и многоповторка не наращивают мускулатуру.
    • Максимального эффекта помогут добиться «негативы» — тренировка, в которой тяжесть поднимает (позитивная фаза) помощник, а опускание (негативная фаза) делается самостоятельно в медленном темпе. Негативные повторы хорошо помогают при застое в тренировках. Из 3–4 тренировок на грудь можно делать один такой непривычный тренинг.

    Арнольд Шварценеггер с самого начала уделял особое внимание грудным мышцам и всегда отрабатывал упражнения на грудь в начале тренировки. Он начинал с 1–2 разогревающих упражнений, а затем увеличивал вес и уменьшал количество повторов. Между сетами (серия непрерывных повторений отдельного упражнения) спортсмен растягивал проработанные мышцы для улучшения кровотока и сохранения гибкости суставов. Но главный секрет успеха бодибилдера — предельная сосредоточенность на выполнении каждого движения (нервно-мышечная связь).

    Лучшие мужские упражнения для мышц груди

    Наиболее эффективные упражнения для грудных мышц выполняются со штангой и гантелями. Штанга менее травмоопасна для суставов, особенно когда используется большой вес. Зато гантели позволяют сфокусироваться на отдельных пучках и включить в работу мышцы-стабилизаторы.

    Базовые упражнения

    1. . Упражнение выполняют лежа на скамье. Штангу нужно удерживать в руках над грудью, опускать вниз и выжимать до исходного положения. Чем выше голова, тем больше нагрузка на верхний пучок большой грудной мышцы, и наоборот. При узком хвате нагрузка ложится на внутренний отдел мышц и трицепсы, а при широком — на внешний отдел груди.
    2. . Отжимания можно выполнять вне тренажерного зала. В нижней точке необходимо касаться грудью пола. Усложнит упражнение рюкзак с грузом или стопки книг, подставленные под руки для более глубоко опускания вниз. Меняя наклон корпуса и ширину постановки рук, можно смещать акцент нагрузки. Проработать верхний пучок помогут отжимания вниз головой с широко расставленными кистями впереди линии плеч. При этом ступни должны находиться на высокой опоре. Прорисовать мышцы груди позволяют классические отжимания на одной руке.
    3. . В отжиманиях на брусьях корпус должен быть наклонен вперед, а опускаться необходимо, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Локти должны смотреть в стороны. Нельзя округлять плечи, сутулиться и поднимать вверх лопатки. Идеальное расстояние между брусьями — 70–80 см. Если промежуток меньше, то нагрузка сместится на трицепсы.

    Изолированные упражнения

    1. . В исходном положении гантели находятся над плечами. Немного согнутые в локтях руки разводить в стороны до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч или чуть ниже. Ступни надежно стоят на полу во избежание потери равновесия. Если поднять головной конец скамьи, нагрузка сместится в верхний пучок груди. На горизонтальной скамье прорабатывается середина груди, а при опущенном головном конце скамьи — ее нижняя часть.
    2. (кроссовер). Упражнение в положении стоя незаменимо при тренировках на рельеф и прекрасно помогает тем, чьи мышцы не откликаются при классическом жиме. Во время сведения ладоней друг к другу корпус должен быть наклонен вперед. Аналогичное сведение можно делать лежа на горизонтальной скамье.
    3. . Упражнение выполняют лежа на скамье с гантелью или стоя у тренажера. Держась за подвижный рычаг тросового тренажера, необходимо потянуть вниз гриф, приближая локти к косым мышцам живота. В упражнении лежа гантель нужно держать над грудью обеими ладонями за верхний диск. Прямые руки медленно отводить по широкой дуге за голову и возвращать в исходное положение. При работе с гантелью больше растягиваются мышцы, но тренажер обеспечивает стабильность и позволяет брать больший вес.
    4. . Гриф штанги нужно держать хватом сверху (руки на ширине плеч). Выжимается штанга вверх в медленном темпе без раскачиваний. В нижней точке нельзя касаться грифом груди. Жим с гантелями выполняется так, что в верхней точке они сближаются и едва не соприкасаются. При подъеме веса работает верхняя часть грудных мышц.

    Упражнения необходимо выбирать исходя из своих целей и физической подготовки. Например, жим лежа, разведение рук и пулловер прорабатывают верхний пучок и подходят даже женщинам. Новички могут делать отжимания, жимы гантелей и штанги. Для одного упражнения достаточно трех подходов по десять повторений в каждом с минимальным весом. Эти же упражнения можно выполнять в домашних условиях, заменив скамью фитболом.

    Чтобы результаты были заметными, необходимо правильно питаться (5–6 раз небольшими порциями), ежедневно выпивать не меньше двух литров чистой воды и потреблять достаточно белка — главного строительного материала мышц. Не стоит уделять внимание только одной группе мышц — тренируйте другие, пока грудные восстанавливаются. В свободное время занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде, ходите на массаж и не забывайте про растяжку.

    Грудную мускулатуру можно накачать, не отходя от телевизора. При соблюдении рекомендуемого количества повторов, точном выполнении техник, режима тренировок несложно достичь отличных результатов.

    4 версии отжиманий на грудь

    Упражнения прорабатывают грудной отдел, трехглавые мышцы рук, брюшной пресс, спину, способствуют наращиванию силы. Выполняйте их дома, чтобы тренировка для грудных мышц для мужчин была наиболее полной и приносила положительный результат в виде увеличения грудных мышц.

    Ниже описано, как можно накачать грудь с помощью разных видов .

    №1. Базовый вариант:

    1. Выполняем стойку с упором на прямые руки, пальцы ног.
    2. Голова, таз, позвоночник образуют ровную линию. Живот напряжен.
    3. Сгибая локти, медленно опускаемся вниз.
    4. С помощью рук поднимаем корпус в исходное положение, на « 1, 2, 3» напрягаем мышцы груди, снова опускаемся.

    Упражнение №2. Нагрузка зависит от расположения рук. Если в классической позе кисти расставляются на ширине плеч, в варианте с узким отжиманием пальцы соприкасаются.

    1. При опускании тела на выдохе дотрагиваемся до них грудью.
    2. Задерживаемся в статике на 2 секунды, поднимаемся.

    Упражнение №3. Отжимания с наклоном прокачают переднюю мышцу. Задача — поднять ноги выше туловища.

    1. Руки ставятся на пол, ноги располагаются на опоре.
    2. С исходной позиции опускаемся вниз, задерживаемся в положении 3 секунды, возвращаемся обратно.

    Упражнение №4. С упора на прямых ногах, опускаемся на колени. Выполняем классические отжимания.

    1. Упор лежа, как в классическом отжимании
    2. Вместо пальцев ног становимся на колени
    3. Опускаемся с помощью сгибания рук в локтях и поднимаемся в исходное положение


    Количество повторов для всех вариантов одинаково – от 12 раз по 4 сета.

    Читайте также, тренировки других мышц:

    Как накачать плечи мужчине в домашних условиях, написано
    Упражнения дома для ног , статья доступна
    Комплексная тренировка для всего тела
    Как сделать пресс своей мечты, выполняя простые упражнения,
    Программа тренировок на неделю для мужчин, доступна

    Упражнения с подручным инвентарем

    Чтобы основательно прокачать зубчатую и малую мышцы, подставляем под обе руки 2 стопки по 8 книг средней толщины и выполняем отжимания как на упорах .

    1. Медленно опускаем тело, зависаем над полом на считанные секунды, возвращаемся в начальную позу.
    2. Во время процесса чувствуем глубокое растяжение грудного отдела (10 раз в 4 сета).


    Тренируем дельтовидные, пекторальные мышцы.

    1. Ставим 2 стула тыльными сторонами на дистанции около 50 см.
    2. Опираясь на спинки, становимся в упор лежа. Если бицепсы сильные, задачу можно усложнить. Вместо нижней опоры ноги располагаем на диване.
    3. На согнутых локтях стараемся максимально низко опуститься к полу.
    4. В нижней точке делаем паузу на 3 секунду, возвращаемся в исходное положение (7 повторов по 3 сета).

    Скольжение руками укрепляет грудной отдел.

    1. На пол бросаем 2 полотенца.
    2. Становимся в базовую стойку, ладонями упираемся в полотна.
    3. Сдвигаем-раздвигаем их по сторонам (12 раз по 3 подхода).

    Берем гантели

    Выполняем упражнения с гантелями для грудных мышц

    1. Ложимся на спину.
    2. Руки с отягощением на выдохе поднимаем над головой ладонями вперед.
    3. На вдохе плавно ставим локти на пол.
    4. Чтобы максимально проработать зубчатую, переднюю, малую мышцы при опускании рук шире разводим локти (13 раз по 2 сета).


    Меняем тактику.

    1. Разводим руки по сторонам, соединяя гантели в центре груди.
    2. Локтями пола не касаемся. Повторяем 15 раз в 4 подхода.

    Вес зависит от подготовки. Сначала берем груз от 2 кг. Нагрузку увеличиваем по мере привыкания — примерно через 10 дней. Силовые упражнения всегда выполняются после разогрева. При дискомфорте, недостаточном напряжении количество повторов, вес корректируются по ощущениям.


    В конце выполняем изометрическую тренировку.
    1. Садимся на диван.
    2. С прямыми локтями соединяем кисти в пирамидку на уровне сердца.
    3. Со всей силой сдавливаем ладони около 1 минуты.
    4. Отдыхаем 30 секунд, повторяем еще 3 раза.

    Мужчины не меньше женщин следят за красотой своего тела. Для многих эталоном мужской красоты является Арнольд Шварценеггер или американский бодибилдер Боб Левафи, поэтому они часами напролет готовы заниматься в тренажерном зале, чтобы получить нужные формы. Но что делать, если спортивный инвентарь по каким-то причинам недоступен? Давайте поговорим о том, как накачать грудные мышцы дома.

    Анатомия

    Эффективная тренировка груди невозможна без знаний анатомического расположения грудных мышц. Грудные (пекторальные) мышцы делятся на 2 группы: плечевой пояс с верхними конечностями и собственные мышцы (диафрагма, наружные, внутренние), которые заполняют пространство межреберья. Упор при тренировке груди всегда делается на первую группу, в которую входят:

    Мышечные волокна уникальны, ведь они в разных направлениях пролегают, поэтому программа тренировки должна включать их проработку под разными углами. Можно намного эффективнее накачать грудь дома, если перед постановкой тренировочной программы оценить форму своих грудных мышц. Выполняя определенные упражнения легко влиять на увеличение того или иного грудного отдела.

    Тренировки в домашних условиях

    Тренировка груди энергозатратна, а чтобы энергию не тратить даром, надо знать, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Неважно, какие причины вам не позволяют прокачать грудь в спортзале, если вы решили заниматься дома, то вы сможете даже одними отжиманиями накачать грудные мышцы. Главное, составить правильный режим тренировок. Новичкам следует знать, что любые силовые упражнения на грудь принесут красивой фигуре вред, если будут выполняться ежедневно.

    На тренировке грудные мышцы работают интенсивно, поэтому получают микротравмы. Восстановление волокон и для новичков, и для спортсменов высокого уровня должно проходить обязательно, чтобы продуцировался белок, и формировалась новая мышечная масса.

    Сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы? Тренировки обязательно отложите до тех пор, пока не перестанут мышцы болеть, поэтому оптимальным количеством проработки грудного отдела является 1-2 занятия в неделю. Количество подходов для всех упражнений не превышайте 4. Начинающим атлетам будет достаточно и 2 подходов с отдыхом для каждого упражнения. Если в начале подходы даются с трудом, делайте один подход. Количество повторений не должно превышать 15 раз (новичкам – 6). Итак, как накачать грудные мышцы дома, чтобы добиться успеха:

    • Проводите тренировки регулярно.
    • Подкорректируйте питание, если надо убрать жировую ткань.
    • Уделяя внимание проработке грудного отдела, старайтесь не забывать о других частях тела, чтобы фигура выглядела гармонично.
    • Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы обеспечить рост и развить силовой потенциал грудных мышц, убрать лишний жир.
    • Делайте движения во время тренинга медленно и плавно, чтобы не допустить мышечного растяжения или других травм.
    • Правильно дышите, ведь некорректное дыхание во время динамических упражнений, приведет к проблемам с сердцем.

    План и программа тренировок

    На вопрос, как качать грудь правильно, ответить нелегко, ведь накачанный грудной отдел – понятие относительное. Для худосочного парня небольшие очертания уже будут смотреться красиво, а крупному мужчине рельефности, а тем более тяжелых мышечных плит добиться намного сложнее. Тем более что у каждого спортсмена свои физиологические особенности, у одних грудные мышцы объемны и выпирают вперед, а у других – развиты по краям, создавая рельефные четкие очертания. Базовые упражнения на верх или низ груди – это и жим. Накачать грудь в домашних условиях возможно и одними регулярными отжиманиями, тем более что способов упражнений множество.

    Если правильно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы, то вы проработаете верхний отдел груди и трехглавые мышцы рук и дельты, обеспечивая красивые пропорции верхней части тела. В статическом положении будут задействованы мышцы спины и ног, и дополнительно происходить сокращение пресса.

    Отжимания от пола для грудных мышц

    Базовая техника отжиманий для передней поверхности груди выглядит так: примите на ровной поверхности упор лежа, на ширине плеч расположите руки, направив ладони вверх. Стопы упираются в пол. Согните руки в локтях на выдохе, направляя туловище вниз. Любой прогиб – это нарушение, корпус должен образовывать прямую линию во время наклона. На выдохе вернитесь в начальную позу. Вместе с грудным отделом здесь работает бицепс.

    Отжимания с узкой постановкой рук

    Узкие отжимания прорабатывают внутренние грудные мышцы и развивают силу рук. Для данного упражнения исходная поза – руки, расположенные близко друг к другу. Пальцы одной руки должны соприкасаться с пальцами другой. Когда вы опускаетесь при вдохе, касайтесь рук грудью, выдерживая секундную паузу перед тем, как сделать обратное движение вверх. Отжимание от пола узким хватом дает нагрузку еще на трицепсы и относится к средней категории тяжести.

    Отжимания на табуретках

    Более эффективным будет отжимание, если сделать его с помощью двух табуреток. Поставьте их на ширину своих плеч, исходное положение примите, как при базовой проработке, только расположите руки на табуретках. Ноги тоже поставьте на возвышение, к примеру, на кровать или кресло. Ладони должны стоять немного шире плеч. Опускайтесь в нижнее положение между табуретками настолько низко, насколько сможете. Если отжимание дается легко, воспользуйтесь отягощением (рюкзак с книгами).

    Отжимания с наклоном вниз

    Суть этого тренинга состоит в том, чтобы ноги были выше головы. Для его выполнения без тренажеров примите упор на вытянутых руках, а ноги поставьте на ширину своих плеч. Поставьте на табурет (скамью) стопы. Во время прокачки не разводите в стороны локти, чтобы не повредить суставы.

    Отжимания на одной руке

    Примите упор лежа, ноги расставьте, голову держите прямо, спину – ровно. Одну руку согните, заведите за спину, а на другой удерживайте равновесие, чтобы не шататься и не дрожать. Направьте взгляд в пол и начинайте медленно на руке опускаться. Когда до пола останется 15 см, зафиксируйтесь на пару секунд, затем вернитесь обратно.

    Жим гантелей лежа на полу

    Эффективно накачать грудь отжиманиями реально, но будет лучше результат, если добавить упражнение на жим с отягощением. Используйте для этого гантели или штангу. Возьмите в руки гантели и лягте спиной на пол. Ноги согните в коленях, а руки с отягощением поднимите ладонями вперед вверх. Вдохните и медленно опускайте руки, пока не коснетесь пола локтями. Сделайте паузу, затем на выдохе медленно возвращайте руки с гантелями в исходную позу.

    Как мужчине привлечь восхищенные взгляды женщин? Как девушке заставить других завидовать своему высокому бюсту? И тем, и другим поможет спорт! А именно — упражнения на развитие грудных мышц. Несколько месяцев регулярных тренировок — и атлетические формы гарантированы.

    Уроки анатомии

    Мышцы груди являются одними из самых крупных мышц организма. Их несколько, но для культуристов наибольший интерес представляют две из них: большая и малая грудные мышцы. Большая грудная мышца имеет форму веера и «вплетается» в плечевые мышцы, она — рабочая, участвует во многих движениях. Малая грудная мышца располагается под большой и является скорее стабилизирующей, работает реже.

    Также грудные мышцы условно делят на 3 уровня: верхний, средний и нижний. И если средний задействован при любых нагрузках, то верхний и нижний уровни накачать можно только специальными упражнениями для груди.

    Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

    «Качать грудь» дома довольно сложно: для этого понадобятся брусья, кольца, гантели и штанга. Можно использовать брусья и турники во дворах, но зимой это проблемно.

    Если вы все же решили всерьез заняться тренировками для развития грудных мышц, стоит купить хотя бы гантели (лучше всего разборные: их вес по необходимости можно уменьшать и увеличивать). Также при возможности приобретите штангу и к ней — блины разного веса. Турник можно укрепить между косяками двери или в узком коридоре.

    НА ЗАМЕТКУ Пока вы не приобрели нужный инвентарь, можно заменить его подручными средствами: гантели — бутылками разного объема, заполненными водой, штангу — палкой от швабры с закрепленными на ней теми же бутылками с песком. Можно использовать и старую добрую гирю (вспомните, не лежит ли в гараже отцовский снаряд), но — с осторожностью, так как гиря травмоопасна.

    Эффективность тренировок зависит от их интенсивности и правильности. Оптимальное количество занятий для новичка — не более 2–3 в неделю. За это время мускулы успевают восстановиться. При такой программе первые результаты будут заметны уже через месяц–два.

    Занимаясь дома, помните, что при неправильной тренировке с тяжелыми гантелями есть опасность повредить суставы и связки рук, а занятия со штангой без инструктора или подстраховки повышают риск получения травмы.

    Программа домашних тренировок

    Необходимо помнить, что перед началом занятия требуется разминка (разработка суставов, разогрев мышц: бег, скакалка и т.п.), а после — заминка (растяжка).

    Для разогрева мышц груди подойдут повороты плеч, «мельница», гребные движения, махи легкими гантелями.

    Тренировка состоит из 2–4 подходов каждого упражнения, занимающих от 2 до 5 минут. Отдых между подходами должен составлять не менее 50 секунд.

    Между тренировками необходимо делать достаточные для восстановления мышц перерывы (2–3 дня).

    Упражнения на развитие грудных мышц

    Одним из базовых упражнений для «прокачки» являются отжимания. Но без других тренировок они малоэффективны. Турник, кольца, штанга и гантели — вот лучшие друзья рельефных грудных мышц.

    Отжимания

    Принять упор лежа на прямых руках. На вдохе опустить тело как можно ниже (почти касаясь пола грудью), после чего на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять 2–4 подхода начиная с 15 повторов, постепенно увеличивая их число. Упражнение можно усложнять: выполнять отжимания на кулаках, на одной руке, отжимания с хлопками, отжимания с фитболом и т.д.

    Упражнения на турнике

    Подтягивания прямые . Повиснуть на перекладине, руки ладонями от себя, широкий хват. На вдохе поднять тело, на выдохе — опустить. Выполнять упражнение плавно, без рывков 2–3 подхода с максимальным количеством повторов (начинать лучше с 10).

    Обратные подтягивания . Взяться за перекладину средним хватом, ладони от себя. Подняться в наивысшую точку (турник на уровне груди) и плавно, не «бросая» тело вниз, опускаться. Затем снова подняться и повторить. 2 подхода по 10–15 повторов.

    Упражнения на кольцах

    Для развития грудных мышц можно выполнять отжимания на кольцах. Принять исходное положение: упор на кольцах на прямых руках. Далее плавно опускаться до тех пор, пока угол сгиба в локтях не будет равен 90 градусам. Туловище и грудная клетка остаются в вертикальном положении. Затем надо подняться, распрямив руки и нажимая на кольца. Отжимание считается выполненным, только если вы смогли зафиксировать тело в крайних точках. Выполнить 2–3 подхода по 4–6 раз.

    Упражнения с гантелями

    Жим гантелей лежа . На прямой скамье расположить руки с гантелями по бокам от головы параллельно полу (гантели параллельны рукам). Медленно поднимать их на вдохе, сводя вместе над телом в прямых руках и опускать на выдохе. Выполнять 3–4 сета по 10 повторов.

    Разводы с гантелями . Лежа на скамье под углом 30 градусов (головой вверх) расположить гантели перпендикулярно рукам. Сводить руки с гантелями по 10 раз за подход. Выполнить 3–4 подхода.

    Упражнения со штангой

    Жим штанги лежа. Правильное исходное положение — голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье. Ноги шире плеч и уперты в пол. На счет 1–2 штангу поднять над грудью, на 3 — зафиксировать положение, на 4–6 — опустить. Локти не должны быть прямыми и штанга не должна касаться груди. Выполнить 3–4 подхода по 3–5 раз.

    Полезные советы

    • Чтобы результат был заметен быстрее и лучше проявлялся рельеф, можно немного подсушиться: потреблять больше белка, исключить вредные и сладкие продукты (подробнее можно почитать ).
    • Для поддержания быстрого обмена веществ и эффективного сжигания жира стоит питаться часто — 5–6 раз в день, но небольшими порциями.
    • Необходимо рассчитать свою суточную норму потребления воды и придерживаться ее (формула для мужчин: вес * 35, для женщин: вес * 31).
    • Не стоит заниматься только одной группой мышц, забывая про развитие остальных. Ходите, бегайте и тренируйте другие мышцы, пока грудные отдыхают после тренировки. Это позволит вам сохранить гармонию тела.

    При желании и старании можно накачать грудные мышцы и в домашних условиях. Но нужно помнить, что в тренажерном зале, особенно под наблюдением опытного инструктора, тренировки будут более безопасны и, скорее всего, более эффективны. В тренажерных залах сети фитнес-клубов Gold’s Gym есть все необходимые снаряды для эффективной прокачки грудных мышц. Инструкторы-специалисты составят индивидуальную программу тренировок, которая подойдет именно вам. Занимайтесь вместе с нами!

    В этой статье мы поговорим о том, как накачать грудные мышцы. Мощные и красивые. И, конечно же, начнём с того, как эти мышцы устроены.

    Мышцы груди – это, пожалуй, одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, так и у женщин, и, в то же время, одна из самых больших проблем у многих посетителей фитнес центров и оздоровительных клубов.

    Многие хотят накачать грудные мышцы, выпуклые и проработанные, однако не все знают, как добиться хороших результатов в развитии этой очень эстетичной части тела. На мой взгляд, эти мышцы должны быть не столько большими, сколько проработанными. Это означает хорошее развитие всех частей мышцы, а не только тех, которые легче всего качаются у данного человека.

    Как устроены мышцы груди

    Для начала немного поговорим о строении грудных мышц. Как известно, они состоят из двух пучков: грудинного и ключичного. Во многих изданиях мы читаем о трёх пучках: верхнем, среднем и нижнем. Но в рамках данной статьи я не стану усложнять и обойдусь двумя: грудинным и ключичным.

    Для чего нужно это искусственное разделение на пучки?

    Всё дело в том, что внешний вид мышц груди складывается из толщины и формы верхней части, прилежащей к ключицам и нижей части, лежащей ниже середины грудинной кости. Развитие каждого из этих пучков – это отдельная тренировочная задача, которая требует разных средств и разных усилий. Это и разный набор упражнений, разный набор тренировочного оборудования, разный набор тренировочных принципов и техник.

    Мышцы груди. Деление на пучки.

    Важным моментом, существенно влияющим на результативность упражнений для накачки мышц груди, является строение вашей грудной клетки. Самая простая классификация делит людей на две группы в этом отношении (понятно, что до известной степени это условно).

    Первая группа имеет плоскую грудную клетку. Как бы приплюснутую в передне-заднем направлении. При взгляде сбоку на человека с такой грудной клеткой, мы не увидим ничего примечательного и выпуклого. Однако вид спереди у такого человека вполне широкий. Часто люди с таким строением имеют широкие плечи. Грудные мышцы с такой грудной клеткой развить нетрудно даже не прибегая к огромным весам в жимах лёжа. Однако и добиться значительных силовых показателей в жиме лёжа очень сложно из-за анатомических особенностей.

    Вторая группа людей имеет грудную клетку как бы приплюснутую с боков. Зато при взгляде на такого человека сбоку кажется, что у него «грудь колесом». И чаще именно такие люди испытывают проблемы с развитием мышц груди. Однако, надо сказать, что атлеты с таким строением грудной клетки имеют явное анатомическое преимущество в силе, когда речь заходит о таких упражнениях, как жим лёжа. Отчасти это объясняется более короткой траекторией движения за счёт выпуклой грудной клетки.

    Как накачать грудные мышцы, упражнения

    Теперь обратимся к упражнениям для развития мышц груди, а затем уже рассмотрим особенности построения тренировок у людей двух указанных типов.

    Упражнения для развития верхнего, ключичного, отдела грудных мышц выполняются в большинстве своём в положении лежа на наклонной скамье. Причём, угол наклона этой скамьи можно варьировать от 10 до 45 градусов от горизонтали.

    Лучшие упражнения для развития верха грудных мышц

    Подробные описания упражнений Вы найдете по ссылкам.



    Жим штанги лежа на наклонной скамье



    Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Разводка гантелей лежа на наклонной скамье



    Разводка гантелей лежа на наклонной скамье


    Отжимания от пола уголком
    Отжимания от пола уголком


    Пулл-овер с гантелью
    Пулл-овер с гантелью

    Лучшие упражнения для развития нижней части грудных мышц


    Отжимания от пола
    Отжимания от пола


    Отжимания на брусьях
    Отжимания на брусьях



    Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье


    Жим штанги лежа
    Жим штанги лежа


    Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
    Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Финиш.

    Пулл-оверы

    Лучше делать их со штангой.

    Отмечу, что в каждой из этих групп упражнений следует выделять упражнения .

    Базовые упражнения призваны увеличивать силу и строить общую массу мышц тела, и выполняются со значительным весом.

    Формирующие упражнения призваны улучшать форму и рельеф мышц, и выполняются с небольшим весом и с высочайшей технической точностью.

    Лучшими базовыми упражнениями для верхней части грудных мышц являются

    1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье.
    2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье.
    3. Отжимания от пола, ноги на опоре (например, на столе).
    4. Пулл-оверы.

    Лучшими базовыми упражнениями для грудинной части являются

    1. Отжимания от пола.
    2. Отжимания на брусьях.
    3. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
    4. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

    Важные секреты!

    Чтобы накачать мышцы груди, их необходимо научиться чувствовать. Это довольно трудно, если грудные мышцы слабо развиты. Но сделать это необходимо. И вот как это сделать.

    Как научиться чувствовать мышцы груди?

    Способ первый: сложите руки ладонями друг к другу перед грудью и довольно сильно их сдавите, словно хотите раздавить ладонями грецкий орех. Важно, чтобы Ваши предплечья находились на одной линии! Удерживайте напряжение, пока не почувствуете небольшое жжение в области плеч и мышц груди. Именно это ощущение постепенно приучит Вас хорошо чувствовать грудные мышцы.


    Способ второй: между ладонями, сложенными перед грудью, вложите 5 кг блин от штанги. Удерживайте его сжатием ладоней и выполняйте движение руками вперед и назад к груди, а затем вверх и вниз к животу. Продолжайте так делать, пока не почувствуете сильное напряжение и жжение в мышцах груди и бицепсах. Это значит, цель упражнения достигнута.

    Способ третий: встаньте перед зеркалом без майки и пробуйте добиться шевеления мышцами груди, одновременного и поочередного. Помогайте себе легкими движениями руками по направлению к середине живота. Практикуйте это упражнение каждый день по много раз. Это можно делать где угодно, ведь под одеждой никто этого не увидит. А Вы вскоре научитесь хорошо владеть и чувствовать свои мышцы груди!

    Качайте не только грудные мышцы, но и все остальное!

    Для роста грудных мышц очень хорошо, если Вы будете качать не только их. Я, признаться, никогда и не видел людей, которые качают только грудные мышцы. Но предупреждаю на всякий случай. Для развития любых мышц необходимо давать телу общеразвивающую нагрузку на самые крупные мышцы: ноги и спину. Это стимулирует выработку анаболических гормонов и приводит к росту вообще всех мышц, в том числе Ваших заветных грудных. Поэтому обязательно включайте в занятия такие упражнения, как тяги в наклоне, приседания, подтягивания, становую тягу и т.д.

    Как накачать грудные мышцы, комплекс упражнений

    Чтобы оптимально накачать грудные мышцы, делайте одно базовое упражнение на верхнюю часть грудных мышц и одно базовое на грудинную часть. Дополните их одним-двумя формирующими на каждую часть грудной мышцы. Выполнять данные наборы упражнений нужно не реже 2-3 раз в неделю через каждые 1-2 дня. Нагрузку лучше регулировать ступенчато: в первый день — большая. Во второй день — низкая (меньше веса и числа повторений, не выкладываться). В третий день — средняя (не выкладываться, но и не расслабляться). Это универсальный рецепт успеха в качалке, который позволяет не перетренироваться и быстро прогрессировать в силе и массе.

    Вот так может выглядеть комплекс для начинающих

    Жим штанги лежа на горизонтальной скамьи — 3х12

    Жим гантелей лежа на наклонной скамье — 2-3х12

    Комплекс упражнений для грудных мышц для среднего уровня

    Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 4х10-12

    Жим штанги лежа на наклонной скамье — 4х10-12

    Разводка гантелей лежа — 3х10-12

    Комплекс упражнений для мышц груди для опытных

    Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 4-5х8-10

    Жим гантелей лежа на наклонной скамье — 4х8-10

    Отжимания на брусьях — 3х8-10

    Пулл-овер — 2-3х12-15

    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

    Когда нет возможности посещать оборудованный тренажерный зал, мышцы груди можно хорошо накачать и в домашних условиях. Как это сделать? Очень просто! На помощь приходят всевозможные отжимания от пола и на настенных брусьях, и упражнения с гантелями.

    Упражнения для верхних пучков грудных мышц

    • Отжимания уголком — см. выше.
    • Отжимания с ногами на возвышении.
    • Жим гантелей на наклонной скамье — если дома есть гантели и скамья.
    • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье.

    Упражнения для нижних пучков грудных мышц

    • Для нижнего пучка прекрасно подходят отжимания на брусьях, если у Вас есть дома настенные брусья. Если брусьев нет, не беда. Просто отжимайтесь от пола разными постановками рук: узкой, широкой, средней.
    • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
    • Разводка гантелей лежа.
    • Пулл-овер с гантелью.
    • Отжимания на гантелях или упорах для отжиманий.

    Как накачать грудные мышцы. Комплекс для дома.

    В начале и в конце каждой тренировки выполняйте упражнения для того, чтобы почувствовать мышцы груди.

    Если нет гантелей и скамьи

    1. Отжимания уголком 3х10-25
    2. Отжимания от пола 3х до отказа

    Если есть гантели и скамья

    1. Жим гантелей лежа 3х10-12
    2. Разводка гантелей лежа 3х10-12

    Если есть только гантели

    1. Отжимания на гантелях 3х до отказа
    2. Отжимания уголком 3х12-25
    3. Жим гантелей лежа на полу 3х10-12 — получится ограниченная амплитуда, но все равно упражнение очень полезно!

    Если есть еще и брусья

    1. Жим гантелей лежа 3х10-12
    2. Жим гантелей на наклонной скамье 3х10-12
    3. Отжимания на брусьях 3х до отказа

    Если у Вас есть другие комбинации оборудования, расскажите в комментариях. Подскажу, как его использовать в домашних условиях.

    Теперь Вы много узнали о том, как накачать грудные мышцы. Жду вопросов и замечаний!

    В продолжении статьи я дам несколько полезных полноценных комплексов упражнений с акцентом на мышцы груди, в которых мы будем качать и все остальные мышцы. Чтобы не пропустить этот материал, подписывайтесь на рассылку сайта или добавляйтесь в наши группы в соцсетях.

    Упражнения на грудные мышцы — Тренировки — Каталог статей

    Каждый бодибилдер мечтает о массивной накаченной груди, и каждый сделает все, что бы так и было. Но, в силу загруженности спортивных залов, не всегда, получается, занять место под солнцем, а точнее место на скамейке для жима лежа. Что в этом случае делать? Идти домой – не выход. А вот тренировать грудь другими наборами упражнений – это то, что вам необходимо. Итак, сегодня мы поговорим о наборе упражнений на грудные мышцы. Начнем нашу тренировку с повторений. Лучший способ набрать массу – базовые упражнения, так, что выбирайте 3-4 упражнения и делайте их по несколько подходов до отказа. Помните одно, ваше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам, так что вам необходимо постоянно менять комплекс упражнений. Разогрели мышцы? Теперь приступим к накачиванию грудных мышц.   

     

    Упражнение первое. Разводка на вертикальном блоке.

     Такое упражнение поможет разнообразить вашу программу тренировок по накачиванию грудных мышц. В чем же суть этого упражнения?Разводка на вертикальном блоке поможет проработать внутренней части грудной мышцы, в том месте, где мышца крепится к грудине. -Возьмитесь обеими руками за рукоятки вертикального блока -Встаньте прямо, руки разведите в стороны, поверните ладони вниз — Немного наклонившись вперед – начинайте тянуть рукоятки навстречу друг к другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер. — Достигнув конечной точки, напрягите грудь, и медленно возвращайтесь в исходное положение. — Всегда следите за движениями ваших рук – запомните, ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

    Упражнение второе. Разводка гантелей лежа.

     Такое упражнение поможет проработать грудь в растянутом состоянии, наибольшего напряжения вы достигните, разведя руки в стороны. Как иразводка на скамье, так и разводка с вертикальным блоком поможет быстро развить грудные мышцы. — В каждую руку возьмите по гантели со средним весом и лягте спиной на скамью. -Примите исходное положение и выпрямите руки над грудью, ладони поверните внутрь. — Медленно разводите руки в стороны и опускайте гантели. Локти немного согните. Опускать руки следует до тех пор, пока вы не почувствуете как напряглись ваши грудные мышцы. — Следите за техникой. Не опускайте руки ниже комфортного уровня. — Достигнув максимальной точки и растянув грудные мышцы, медленно возвращайте вес в исходное положение. Напрягите мышцы в верхней точке. Повторите движение.

    Упражнение третье. Жим лежа.

    Каждый бодибилдер отдает предпочтение именно этому упражнению, ведь, жим лежа работает, прорабатывая все мышцы груди. Жим лежа позволяет работать с большим весом, тем самым стимулируя рост мышечных волокон. Но, существует проблема. Большинство бодибилдеров выполняют это упражнение неправильно, травмируя при этом плечевые суставы. Чтобы такого не случилось с вами, поработайте некоторое время над техникой, а потом уж принимайтесь за большие веса. — Лягте на горизонтальную скамью. Ноги устойчиво поставьте на пол, туловище полностью на скамье. Необходимо сохранить это положение на протяжение всего упражнения. -Возьмитесь за гриф хватом шире плеч, поднимите штангу на вытянутые руки перед грудью. Глубокий вдох! Слегка прогнитесь в спине и опускайте штангу вниз. — Опускать штангу следует медленно, пока она не коснется нижней части груди. — Слегка задержите вес внизу и жмите штангу вверх, к исходному положению. Выдох! — Задержитесь в верхней точке, напрягите грудные мышцы, повторите движение. — Сделайте так, чтобы напряжение грудных мышц на протяжении всего упражнения было постоянным. Для этого не опускайте штангу полностью на грудь в нижней точке и не выводите локти в замок в верхней части.

    Упражнение четвертое. Жим на наклонной скамье.

     Это упражнение лучше всего делать на Смит-станке, что позволяет вам использовать веса, не волнуясь о том, что штангу унесет вперед или назад. Вы полностью фокусируетесь на упражнении. Правильно выполняя жим в наклоне, вы наберете массу на верхней части груди без особых усилий. -Поставьте наклонную скамью на 40 градусов и лягте на нее спиной. — Возьмитесь за гриф средним хватом и медленно опускайте штангу на грудь. — Старайтесь сохранять мышцы в постоянном напряжении, выжимая штангу в исходное положение. Повторите движение.

    Упражнение пятое. Жим гантелей на горизонтальной скамье.

    Основным отличием такого жима от жима штанги является то, что используя гантели, у вас есть возможность сильнее растянуть мышцы, развивая в них при этом большое напряжение. Так работа рук происходит независимо от тела, вам необходимо сбалансировать и скоординировать ваши движения. Экспериментируйте с разными поворотами рук, так вы сможете разнообразить загруженность мышц. -Лягте на горизонтальную скамью, держите гантели возле плеч. -Поверните ладони внутрь и начинайте выжимать гантели вверх. Во время движения держите локти в удобном для вас положении. -Достигнув верхней точки – напрягите мышцы, после медленно опускайте вес к исходному положению. Прорабатывая эти упражнения – Вы достигните желаемых результатов. Успехов в тренировках!

    Упражнения на прокачку груди


    Убойные упражнения на грудные мышцы. Тренировка грудных мышц. Техника выполнения упражнений

    В этой статье рассказывается про все самые лучшие упражнения для грудных мышц, с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео.

    Не одно из самых лучших, а самое лучшее упражнения для проработки грудных мышц.

    Жим штанги на наклонной скамье (наклон 30 градусов)

    Данное упражнение предназначено для развития силы и массы верхней части грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива. На мой взгляд, это самое эффективное, мощное, на грудь.

    Техника выполнения:

    • Наклон скамьи — 20-30 градусов не больше(вот почему нужна регулируемая скамья, т.к. на обычной наклонной скамье наклон стоит более 45 градусов, это значительно снижает эффективность данного упражнения).
    • Ложитесь на скамью и поднимаете ноги на лавку, дабы не было моста, когда вы поднимите ноги — спина сразу прижмется к лавке, тем самым ещё больше усложнит упражнение.
    • Беретесь хватом чуть шире плеч, снимаете гриф со стоек и опускаете вниз.

    Важно: не касаться грифом штанги груди в нижней точке и не распрямлять до конца руки в верхней точке.

    Это делается для того что бы в нижней точки сохранялась максимальное напряжение грудных, а верхней точке не включались трицепсы. Тем самым грудные постоянно напряжены.

    Можно пробовать выполнять данное упражнения в тренажере смита (машина смита).

    Т.к. там штанга зафиксирована(двигается вверх-низ по заданной траектории), вам будет легче научиться технике выполнения данного упражнения, я выполняю данное упражнение именно тут, посему рекомендую!

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Данное упражнение эффективное упражнение для развития объема и придания мышцам груди хорошей формы. Так же как и жим штанги, хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, хотя главный акцент нагрузки — на верхней части груди. В жиме гантелей, не сокращайте амплитуду. Растяжка в нижней позиции — обязательна. А для этого нужно выбрать тяжелый, но управляемый вес гантелей. Наклон обычно такой же как и в жимах штанги на наклонной 20-30 градусов.

    Жим штанги на горизонтальной скамье

    Техника выполнения:

    Лягте на скамью.

    • В исходном положении штанга находиться напротив глаз.
    • Во время выполнения упражнения тело должно сохранять контакт со скамьей в трех точках: ступни, твердо упирающиеся в пол, ягодицы, плотно прижатые к скамье, и верхняя часть спины, также плотно прижатая к скамье.
    • Вместе с тем, спина естественно прогибается в области между лопатками и ягодицами.
    • Захватите штангу на ширине плеч на ровном от концов грифа расстоянии.
    • Снимите снаряд со стоек и, сохраняя контроль над весом, медленно опустите его в центр груди.
    • Мощным, но подконтрольным движением верните штангу в исходное положения.
    • Работайте с полной амплитудой, не жертвуйте ею ради использования большого веса.

    Существует «классический» жим лежа, применяемый в для развития мышц груди и «лифтерский» жим лежа который позволяет выжимать гораздо большие веса на одно повторение.

    • Цель выполнения «лифтерского» жима состоит в том чтобы начать жать больше, и научиться включать в работу одновременно мышцы груди, трицепсы, широчайшие и передние дельты!
    • Но для бодибилдинга безусловно только классическим жим лежа, ведь наша цель не поднять огромный вес на 1 повторения, а максимально проработать мышцу.

    Внимание: если вы были бдительны, то наверно уже заметили что на видео используется открытый хват, по причине травмы кисти атлета. Тщательно избегайте такое выполнение, хват должен быть закрытый!

    Отжимания на брусьях (с акцентом на грудь)

    Отжимания на брусьях — прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц груди.

    Техника выполнения:

    • Расположитесь на широких брусьях (ладони смотрят друг на друга).
    • В идеале брусья должны немного расходиться в стороны, чтобы ваши локти тоже как бы смотрели немного в стороны.
    • Согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол.
    • Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди.
    • На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение.

    Разведения рук на наклонной или горизонтальной скамьях

    Это формирующее упражнение на верхнюю часть груди.

    Техника выполнения:

    • Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу.
    • Выполнение упражнения для груди в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх грудных мышц, особенно в растянутом положении. Амплитуда — полная. Растяжка в нижней позиции обязательна.

    Наклоны скамьи могут быть самые различные. От отрицательных (-30 градусов), до классических позитивных (35 -45 градусов). Рекомендуется чередовать наклоны и самое главное не гнаться за весом.

    Кроссовер у верхнего блока

    Лучшее формирующее упражнение для груди, для завершения тренировки.

    Однако в первый год занятий о нем стоит забыть, пока вы не набрали достаточное количество мышечной массы. Упражнение максимально растягивает верх грудных мышц, не нагружая суставы.

    Выполняется как стоя, так и на наклонной скамье.

    В последнем варианте предельно нагружает самую сложно растущую область «воротничка» (средняя верхняя часть грудных рядом с шеей). Темп этого упражнения для груди — медленный (тщательно подконтрольный).

    В сокращенной позиции — делается пауза для пикового сокращения мышц.

    В принципе, данное упражнение выполняется как с верхних, так и с нижних роликов.

    Собственно на этом все. Надеюсь вам было интересно и познавательно. До новых встреч.

    Внимание: этот видео-ролик ниже предоставляется на правах рекламы:

    Профессиональный подход к тренировке грудных

    Набор мышечной массы грудных мышц, с профессиональной точки зрения – это довольно простой процесс. Есть мышцы, над развитием которых приходится действительно серьезно попотеть. Массивная, широкая, отлично проработанная грудь уже не дар Богов и не прихоть природы. Это высокие технологии современного спорта, основанные на научных исследованиях. Чтобы накачать грудь и превратить ее из отстающей группы мышц в предмет своей гордости, необходимо лишь тренировать ее по тем же правилам, что и профессиональные бодибилдеры.

    Классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это действительно базовое упражнение на грудь. И в арсенале , недавно пришедшего в тренажёрный зал, оно стоит в комплексе тренировки грудных на почетном первом месте.

    Но профессионалы используют его по прямому назначению редко, ибо львиная доля нагрузки во время выполнения этого упражнения уходит в низ груди. А вот другие участки грудных мышц в работу почти не включаются. Поэтому у большинства любителей низ груди переразвитый, а верх, наоборот, сильно отстает. Естественно, мечтать о победе на соревнованиях, с такой мышечной композицией грудных может только наивный.

    Комплекс тренировки груди у профессионалов начинается с и занимает иногда больше половины занятия. Упражнения на грудь, выполняемые вверх головой в комплексе выступающих атлетов очень часто стоят на первом месте.

    Вывод: проработка верха – это приоритетная задача построения мощных и по-настоящему красивых грудных мышц. Ее решению профессиональные бодибилдеры посвящают большую часть тренировки грудных.

    Совет 2 | Использовать для тренировки груди гантели вместо штанги

    Времена, когда масса решала, уходят в прошлое. Иметь просто огромную, но «сырую» грудь уже недостаточно. Симметрия, баланс и пропорции – вот что теперь оценивают в первую очередь судьи на соревнованиях. Грудь нужно не только накачать, но и растянуть ее при этом по ширине.

    Выступающие бодибилдеры это прекрасно осознают, поэтому в большинстве упражнений на грудь используют не штангу, а гантели. Жимы гантелей не менее эффективны для набора массы, чем упражнения со штангой, но траектория движения уже не ограничена грифом, что дает возможность растягивать грудь сильнее, придавая ей идеальную форму.

    Вывод: односторонний тренинг грудных мышц – это прекрасная возможность шокировать мышцы груди акцентированной нагрузкой и одновременно уравнять в развитии обе стороны тела.

    Совет 6 | Уделять больше внимания развитию середины груди

    Помимо верха грудных мышц, соревнующиеся атлеты уделяют пристальное внимание еще одному участку груди – середине. Те, кто стоит на сцене знают, что проработанная середина грудных добавляет мышцам визуального объема, разделяя их на две мощные половины. Поэтому упражнения на грудь, направленные на развитие этого небольшого, но крайне важного отдела, всегда занимают в тренировочном комплексе профессионала почетное второе место после жимов вверх головой.

    Мышцы середины груди в обычной жизни принимают очень малое участие и благодаря этому откликаются на целенаправленную нагрузку очень охотно. Всего 1-2 упражнения, выполняемые после основного комплекса тренировки груди на массу, дадут возможность раскачать середину груди довольно быстро. Различные варианты сведений рук в кроссовере, в тренажере «бабочка» да , вот и все специализированные упражнения для этого отдела.

    Но несмотря на всю свою простоту, тренировка этого мышечного отдела должна проходить с предельной ментальной концентрацией. Мышцы середины груди включаются в работу на очень небольшом промежутке траектории, поэтому задержка рук перед грудью в точке пикового сокращения – это главное условие построения мощного и проработанного серединного отдела.

    Вывод: средний отдел грудных мышц – маленький, но крайне важный участок, добавляющий груди мощи и объема. Поэтому любая тренировка грудных должна включать упражнения для серединного отдела в обязательном порядке.

    Теперь, когда вы узнали главные правила тренировки грудных профессиональными бодибилдерами, осталось лишь внести правки в свой комплекс упражнений на грудь и отправиться на тренировку в тренажерный зал. Да пребудет с вами сила. И масса!

    Крайне сложно. Это сопряжено с их огромным многообразием. Неправильно составленный комплекс не даст желаемые результаты. Рассмотрим самые лучшие упражнения на грудные мышцы. Они очень эффективны, поскольку охватывают все необходимые зоны. Также комплекс универсален: подойдет и мужчинам, и женщинам.

    С чего начать?

    Первые тренировки рекомендуют проводить дома. На начальном этапе потребуются только гантели небольшого веса. Для большей эффективности можно подключить эспандер. Не забывайте перед выполнением основных упражнений делать разминку, чтобы разогреть мышцы. Это обезопасит их от растяжений и приготовит к интенсивной работе. Выберите из предложенного комплекса лучшие упражнения на грудные мышцы (нескольких будет достаточно) и выполняйте только их. Постепенно увеличивайте нагрузку подходами и повторениями.

    Когда почувствуете, что готовы к более интенсивной работе, можно подключать к тренажеры. Для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб. Чтобы не стоять в очередях, можно купить тренажеры и заниматься у себя дома. Но запаситесь терпением, даже они не дадут быстрых результатов.

    В любой тренировке важна интенсивность и регулярность упражнений. Но они не стоят на первом месте. Главное — правильно выполнять все движения и давать мышцам отдохнуть. То есть тренировки должны быть не ежедневные, но качественные. Если этим пренебрегать, то даже самые лучшие упражнения для грудных мышц не будут эффективными. Какие нюансы стоит еще учесть?

    • Нетренированным людям лучше остановиться на двухдневном комплексе в неделю. Это позволит создать оптимальный баланс нагрузки и восстановления для грудных мышц.

    • Упражнения будут давать результаты при росте мышечной массы. Поэтому отдавайте предпочтение классическим отжиманиям. Тренированные люди могут включить в свою программу изолирующие упражнения. Для новичков же они будут слишком травмоопасны.
    • Для тренировки грудных мышц оптимально 5-6 разных упражнений по 5 подходов. Если ваша цель — увеличить силу, то достаточно 6 повторений движений. Если же хотите сделать мышцы груди более объемными, то делайте их 10 раз. Новичкам это количество стоить уменьшить в 2 раза.
    • Даже лучшие упражнения для необходимо разделять по неделе. Это нужно для равномерного распределения нагрузки. Одновременно не рекомендуется затрагивать мышцы груди и трицепсы. Лучше выполнять их в разные дни. Так ваше тело отдохнет и адаптируется к нагрузке. В противном случае энергия будет расходоваться впустую.

    для груди

    Этот комплекс упражнений при правильном выполнении дает очень хорошие результаты. В чем же причины его эффективности?

    1. Упражнения разнообразны, поэтому прорабатывают грудные мышцы в разных направлениях.

    2. Комплекс составлен так, что охватывает несколько проблемных зон. Это достигается благодаря естественному диапазону движения.

    3. Выполнять предлагаемые упражнения необходимо с четким следованием технике. Благодаря этому задействуются стабилизирующие мышцы, которые отвечают за поддержание баланса и контроль движений.

    Именно по этим причинам можете быть уверены, что вам предлагаются только лучшие упражнения для грудных мышц. Для женщин и мужчин эффективность абсолютно одинаковая.

    Классическое отжимание

    Пожалуй, отжимание от пола является наиболее важным анатомическим упражнением для грудных мышц. При его выполнении нужно широко расставлять руки и не приподнимать ягодицы вверх. Важно чувствовать работу мышц. Если ощущаете напряжение в груди, значит, все делаете верно. Усилить эффект поможет дополнительное отягощение в виде штанговых блинов на спине. Это упражнение прорабатывает практически все участки тела.

    Жим лежа

    Обычно это упражнение выполняется на скамье лежа на спине с гантелей или штангой в руках. Их нужно держать параллельно телу. Не касайтесь груди утяжелителем и не выпрямляйте локти. Мышцы груди всегда должны быть напряжены в нижней и верхней точках движения. На счет 1-2 поднимайте утяжелитель вверх, на 3-4 — задержитесь, а на 5-6 — опускайте вниз.

    На специальном тренажере положение можно немного поменять, видоизменяя под себя лучшие упражнения. На верх грудных мышц будет нагрузка, если скамью в области головы приподнять выше ног. Если же ее опустить, то накачиваться будет нижний отдел. В домашних условиях такую тренировку проводить крайне сложно в виде отсутствия подходящего оборудования. Но простую наклонную скамью можно найти практически на любой спортивной площадке.

    Отжимания на брусьях

    Это еще одно классическое упражнение для красивого бюста. Оно хорошо прорабатывает в комплексе верхнюю часть корпуса. Но в основном накачивается нижний отдел груди, трицепс и плечевой пояс. Руками нужно ухватиться за брусья и поднимать-опускать корпус. При подъеме движения должны быть толчкообразными и резкими, словно вы резко что-то кидаете вверх. Опускание тела нужно проводить плавно и медленно. Также важно, чтобы расстояние между брусьями было около 70 сантиметров. Иначе накачается не грудная клетка, а трехглавая мускулатура.

    Такая тренировка несложная, проста для понимания и очень эффективная. По этим причинам ее относят в категорию «лучшие упражнения для грудных мышц». Для мужчин и даже юных мальчиков отжимания на брусьях очень знакомы, поэтому не вызовут сложностей. А выполнять упражнение можно на любой спортивной площадке.

    Занятия с гантелями

    Здесь можно даже составить отдельный комплекс из разнообразных вариантов упражнений. Это могут быть жимы от груди и разведение рук. Причем в обоих вариантах упражнения можно выполнять в разные стороны. Все движения с утяжелителями нужно делать плавно и без рывков. В противном случае эффект будет не стопроцентный. Также следите за своим дыханием. При нагрузке выдыхайте, а в момент расслабления совершайте вдох.

    Учтите, что жимы с гантелями дают объем, а разводящие движения делают грудную клетку широкой. Тренировку можно выполнять дома на полу (мате) или в спортивном зале на скамье. Только не переусердствуйте с утяжелителем. Выбирайте комфортный для себя вес.

    Следующие не пользуются большой популярностью в спортивных залах. И зря, потому что это тоже лучшие упражнения на грудные мышцы.

    Кроссоверы

    Эти упражнения представляют собой сведение рук с помощью Мышцы прорабатываются за счет растягивания и утяжеления. Если варьировать направления, то можно накачать различные участки мышц груди. Если вас интересует центр — тяните ручки тренажера прямо перед собой. Для проработки верхней части груди делайте кроссовер снизу вверх. Для увеличения нижней области выполняйте упражнение наоборот — сверху вниз.

    Не забудьте выставить подходящий вес, при котором все движения будут совершаться без рывков. Он должен быть одинаковым для обеих ручек. Корпус обычно немного наклоняют вперед, а стопы оставляют на ширине плеч. Для большей устойчивости можно выставить ногу вперед. Но в следующем подходе ее необходимо поменять на другую. Если будете делать все правильно, то убедитесь, что это лучшие упражнения на массу грудных мышц.

    Пуловеры

    В идеале это упражнение выполняется в спортзале на специальном тренажере. Но его можно заменить. Смысл в том, что нужно облокотиться или лечь на скамью и взять в руки утяжелитель. Затем поднять его перед собой, а потом отвести за голову практически до самого пола. Для мышц груди и трицепсов лучше тренироваться с согнутыми в локте руками. С прямыми дополнительно будет задействована спина.

    В качестве утяжелителя можно взять штангу, гантели или блин. Но с первым вариантом нельзя добиться четкой техники. А она очень важна для получения красивого накаченного тела. Будет жалко впустую терять энергию и время, ведь с помощью пуловера задействуется практически вся грудная мускулатура.

    В дополнение к тренировкам

    Даже хорошо составленного комплекса будет недостаточно, если тренировки ничем не подкреплять. Что еще требуется для красивой груди?

    1. Правильное питание. Пищу нужно употреблять часто, но маленькими порциями. Рацион составляйте так, чтобы преобладали белковые продукты, клетчатка, растительные жиры и сложные углеводы. Это свежие овощи, бобовые, нежирная рыба, мясо птицы, различные каши и молочные продукты.

    2. Полноценный отдых. Даже лучшие упражнения на грудные мышцы, как и любая тренировка, отнимают много сил. Поэтому для восстановления энергии важен продолжительный и крепкий сон.

    Следуя этим советам и соблюдая технику выполнения упражнений, вы сможете нарастить рельеф на груди и подтянуть свое тело.

    Мне очень нравится тренироваться на различных тренажёрах и свободновесовых машинах. Иногда я даже покупаю разовый абонемент в , чтобы опробовать отсутствующее в моём спортзале оборудование. Однако, как бы мне не нравились тренажёры, когда речь заходит о программе тренировок на массу, я выбираю старую добрую базу.

    Поэтому моя программа тренировок груди весьма проста и включает в себя всего четыре (вернее, четыре с половиной) упражнения. О том, почему именно их я включил в комплекс и как именно их делаю, и пойдёт речь дальше. Но сначала…

    Разминка перед тренировкой груди

    Зачем разминаться перед тренировкой груди я рассказывать не стану, и о важности прогрева и трицепсов, тоже умолчу. Зато расскажу о двух важных аспектах подготовки к выполнению упражнений для прокачки грудных, о которых мало кто знает:

    • Разминка спины . Спина – это антагонист груди, также как трицепс у бицепса или у квадрицепса. На первый взгляд кажется, что тратить время на их разминку смысла нет, но любой профессионал скажет – спина активно работает в любом базовом упражнении на грудь. Поэтому до начала тренировки грудных, спину обязательно нужно разогреть. Это, пускай и не сильно, но повышает качество любого жимового движения. Я разогреваю спину в гравитроне, выполняя 2-3 подхода подтягиваний по 12-15 повторений до ощущения лёгкого кровенаполнения в широчайших.
    • Пампинг груди. «Нагнав» крови в грудные мышцы, мне удаётся легче их контролировать во время выполнения основных упражнений комплекса. Поэтому, перед началом его выполнения, я делаю 3-4 подхода с минимальным весом. Это упражнение я выбрал не случайно, ибо оно нагружает сразу весь массив грудных мышц и идеально справляется с задачей наполнения их кровью.

    Конечно, от такой прелюдии к тренировке грудных мышц можно отказаться, чтобы не тратить попусту время и драгоценный гликоген и сразу взять быка за рога, перейдя к тяжёлым жимам.

    Признаюсь честно, эти «фишки» не мои, я подслушал их в одном из интервью Кая Грина. Так что, это не отсебятина, а два профессиональных тренировочных секрета людей, хорошо знающих как качать грудь.

    Вывод: правильная прокачка груди начинается с разминки спины и лёгкого пампинга.

    Комплекс упражнений на грудь

    Упражнение 1. Жим гантелей на наклонной скамье

    Объём: 6 подходов по 7-9 повторений в каждом. Почему именно жим гантелей, почему на наклонной скамье и зачем аж 6 подходов? Объясняю по порядку:

    Почему прокачка грудных мышц начинается с верха?

    У меня (да и у большинства высоких людей) . Поэтому, начинать прокачку грудных с выполнения упражнения на верх – это логично и естественно. Принцип приоритета в действии – отстающая мышца (либо участок мышцы) тренируется первым.

    12 Лучших упражнений для груди, качаем грудь правильно

    Пока мы полны энергии, а нервная система бодра и готова к работе, подобный приём позволит использовать в упражнении максимальный вес и сделать само упражнение более результативным. По этой причине все профи . Прокачка верхних грудных – это «гвоздь» любой грамотно составленной программы.

    Почему я прокачиваю грудь гантелями, а не штангой?

    Я знаю людей, накачавших отличный верх грудных мышц с помощью жима штанги в наклоне, но таких уникумов очень мало. Жим штанги, хоть на горизонтальной скамье, хоть на наклонной, нагружает всё (переднюю дельту, трицепс, низ груди), кроме верха. Исключение составляет лишь жим-гильотина, о котором я рассказывал раньше. Согласно , жим штанги гильотина, придуманный Винсом Жирондой – это лучшее упражнение для прокачки мышц груди. Классические жимы штанги ему и в пуп не дышат.

    Жим гантелей в наклоне – главное упражнение для прокачки мышц груди

    Мне очень нравится делать жим-гильотину, но у меня от природы очень сильные передние дельты и они откровенно воруют нагрузку у груди во всех упражнениях со штангой. А вот жим гантелей не замыкает тело в жёсткую раму, поэтому нагрузка не передние дельты в нём ниже, чем в жиме штанги.

    К тому же, жим гантелей на наклонной скамье позволяет растянуть грудные мышцы внизу и сократить их вверху. Так, что 2:0 в пользу гантелей. Но сказать, что это упражнение простое, я не могу, в техническом плане, оно сложнее жима штанги и поэтому не все могут получить от него должную отдачу. Предлагаю посмотреть сюжет об ошибках выполнения жима гантелей в наклоне:

    Жим гантелей на наклонной скамье, ошибки выполнения
    Почему в жиме гантелей на наклонной скамье целых 6 подходов?

    Все комплексы упражнений на грудь, как под копирку завещают делать 4 подхода в каждом упражнении, но поскольку моя цель – прокачка верхних грудных (отстающих в развитии), почему бы не увеличить объём работы в полтора раза?

    И ещё, я начинаю выполнять жим в наклоне, установив угол наклона скамьи в 45°, делаю два подхода и уменьшаю угол. Делаю ещё два подхода и опять уменьшаю, уже до 30. Таким образом, я прокачиваю верхний отдел под тремя разными углами, что позволяет нагрузить участки грудных, обычно отлынивающие от работы. Вот по этим причинам подходов 6.

    Вывод: начинать любую программу тренировок груди нужно с отстающего участка и тратить на устранение его отставания максимум времени и энергии.

    Суперсет на грудь. Упражнение 2 и 3.

    Жим гантелей на горизонтальной скамье широким и узким хватом

    Объём: 5 подходов по 8-10 повторений. Зачем суперсет и зачем в нём два жима гантелей?

    Зачем качать грудь суперсетом?

    – это два упражнения, выполняемые без перерыва. Подобная методика является шоковой и заставляет тело подключать все имеющиеся в резерве мышечные волокна, чтобы с ним справиться. Другими словами, суперсет на грудь (да и на любую другую группу мышц) – это отлично работающий метод набора мышечной массы.

    Объединять в суперсеты можно любые упражнения, но моя задача – прокачка грудных мышц на массу, поэтому я включаю в него два базовых упражнения с гантелями. Помимо прочего, это позволяет сократить время тренировки.

    Примечание: оба жима я делаю, держа гантели параллельным (нейтральным) хватом. Его многие недооценивают, а он, между тем, позволяет удерживать более тяжёлые снаряды и намного бережнее относиться к локтевым суставам.

    Жим гантелей нейтральным хватом лёжа, очень любит использовать Бренч Уоррен. Так что и это не моё ноухау.

    Первое упражнение, жим гантелей лёжа широким хватом (имею в виду, с широкой постановкой рук), прокачивает наружные отделы груди, растягивая её по ширине. А второе, прицельно , заставляя при этом мышцы работать в сокращённом состоянии.

    Такой суперсет на грудь позволяет одним махом нагрузить наружные и внутренние мышцы груди, и сделать это быстро и предельно качественно. Для тренировки середины груди есть не так много упражнений:

    • сведение рук в кроссовере
    • в тренажёре бабочка

    Но их эффективность меркнет перед жимом гантелей узким хватом. Хотя бы потому, что это упражнение базовое и кроме самой середины нагружает более широкий участок груди, делая её по-настоящему мощной.

    Вывод: суперсет на грудь – это шоковый приём прокачки грудных, направленный на увеличение объёма мышц и улучшение их формы.

    Упражнение 4. Отжимания на широких брусьях

    Объём: 4 подхода по 10-12 повторений

    Это последнее упражнение для прокачки грудных и предпоследнее в нашем комплексе. Задача его проста – дополнительно растянуть грудные мышцы и сделать их как можно шире. Жим гантелей широким хватом тянул их в горизонтальной плоскости, а отжимания на брусьях делают это в вертикальной.

    В этом упражнении нет ничего необычного, кроме того, что оно выполняется без веса и с замедленной фазой опускания. Задача отжимания на брусьях в моей программе тренировок грудных состоит не в увеличении массы и так большого низа грудных мышц, а именно в растяжении и придания им максимальной ширины. а вот сделать его широким намного сложнее. По этой причине, я и советую отжиматься на брусьях без веса. Медленно и подконтрольно.

    Примечание: к сожалению, из-за полученной много лет назад во время тренировки трицепса я не могу отжиматься на брусьях, поэтому делаю упражнение в гравитроне. Это единственное с моей стороны отступление от базовых упражнений в сторону тренажёра.

    Вывод: отжимания на широких брусьях – упражнение для растяжки грудных в вертикальной плоскости.

    Упражнение 4,5. Армейский жим со штангой

    Объём: 3 подхода по 15 повторений

    Стоп, стоп, скажите вы, армейский жим – это же упражнение для плеч, а не для груди, что оно делает в этой программе тренировок на массу? Да, действительно, жим штанги с груди стоя – это классическое упражнение для плечевого пояса. Но я включаю его в комплекс упражнений для прокачки грудных по иной причине…

    Нагрузка во время жима ложится на множество крупных и мелких мышц, но меня интересует лишь одна – подключичная. Это очень маленькая, но важная мышца. А важность её в том, что увеличиваясь в размере, она прикрывает ключицу, являясь по сути самым верхним отделом грудных мышц. Если подключичная мышца не развита, верх груди, остаётся пустым.

    И вот, к моменту выполнения армейского жима, мои дельты и трицепсы уже настолько утомлены от жимов с гантелями, что уже не реагируют на нагрузку. А это значит, есть шанс прокачать маленький, но крайне важный отдел грудных мышц и заставить его немного подрасти. Правда, техника выполнения армейского жима у меня отличается от классической. Делаю я его так:

    • Прижимаю локти плотно к корпусу, так, чтобы сжать ими грудь, грудные мышцы напрягаю и выпячиваю вперёд и вверх, а лопатки свожу вместе и опускаю вниз
    • Корпус держу максимально ровно, а жим выполняю в укороченной амплитуде (руки вверху полностью не выпрямляю, и штангу на грудь не кладу)
    • Опускаю штангу подконтрольно, сознательно удерживая верх грудных в сильном напряжённом состоянии на протяжение всего подхода

    Особенность армейского жима в том, что вектор движения в упражнении почти вертикальный, поэтому нагрузка для верха грудных является необычной, а для самой подключичной, крайне стрессовой.

    Армейский жим – это тоже упражнение для прокачки грудных

    Попробовать использовать армейский жим в комплексе тренировки груди я решил, прочитав о тренировках Дениса Вольфа. Из-за своего высокого роста, ему было сложно накачать верх грудных мышц и лишь с помощью жима штанги стоя, удалось эту проблему решить.

    Вывод: армейский жим в конце тренировки груди позволяет прокачать подключичную мышцу и даёт шанс завершить создание мощного верха грудных.

    В чём преимущества такой программы тренировок грудных?

    Конечно, существуют и другие программы тренировки грудных мышц на массу. Но эта, на мой взгляд, имеет целый ряд преимуществ:

    • Специализация . Главный акцент делается на прокачке верхних грудных. На работу над этим участком уходит максимальное количество сил и времени. Это позволяет быстро устранить отставание его в развитии
    • Время . Всего выходит 18 (с учётом армейского жима) рабочих подходов, поэтому качественная прокачка груди занимает всего 30-35 минут. Это значит, что все упражнения делаются с максимальным рабочим весом и предельной ментальной концентрацией.
    • Полная проработка . Нагружаются все отделы груди с верху донизу и от середины до наружных краёв. Прокачка верха груди – это конечно приоритет, но и про другие отделы забывать не стоит.
    • Мышечные волокна . В работу вовлекаются различные , благодаря тому, что упражнения для прокачки грудных выполнятся с диапазоном повторений от 7 и до 15.
    • Результативность. В программу вошли самые эффективные базовые упражнения для каждого отдельного отдела груди. Благодаря этому, скорость набора массы грудных повышается.

    Вывод: такая программа тренировки на массу рационально использует время и силы и при этом позволяет накачать грудь большую, широкую и проработанную.

    Заключение

    Надеюсь, рассказ о моей программе тренировок груди окажется интересным и полезным и позволит одновременно и существенно прибавить в объёме грудных, и улучшить их форму. Да пребудет с вами сила. И масса!

    © Jale Ibrak — stock.adobe.com

      Что потребуется

      Развитие пекторальных (грудных) мышц занимает важнейшее место в тренировке любого спортсмена. Главный нюанс в том, что в повседневной деятельности человек их практически не использует по причине особенностей современного образа жизни. Поэтому в тренировочном зале прокачка грудных мышц — обязательный компонент: без этих упражнений невозможно построить гармонично развитое тело.

      Общая анатомия

      Грудь – это целый комплекс различных крупных и мелких мышц. По своему размеру они уступают лишь спине и ногам. Поэтому упражнения для грудных мышц входят в золотую тройку базы.

      Само строение подразумевает деление на 2 основные группы (большая и малая грудные мышцы) и несколько дополнительных (клювовидно-плечевая, передняя зубчатая и др.), которые условно делятся на зоны:

      • верх груди;
      • середина;

      © bilderzwerg — stock.adobe.com

      Существует также дополнительное условное деление на внешние и внутренние мышцы груди, однако это лишь разные участки одной мышцы — большой грудной.

      Выполняя только одно упражнение, невозможно получить сбалансированную прокачку и визуальную эстетику . Функция всех мелких и крупных мышц этой группы заключается в приведении руки к телу, повороту ее внутрь.

      Ошибки при тренировке

      Упражнения для мышц груди приобрели всеобщую популярность из-за их эффективности. Но при этом люди допускают типичные ошибки, которые мешают росту силы этой группы:

      • Ошибка №1. Гонка за весами. Несмотря на тот факт, что грудные мышцы хорошо откликаются на работу с большими весами, стоит помнить, что во всех базовых упражнениях приличную часть нагрузки забирают на себя трицепсы и дельты. Поэтому лучше прорабатывать грудь с идеальной техникой и чуть меньшими весами.
      • Ошибка №2. Использование только жима лежа на скамье. Традиционно считается, что это лучшее упражнение для мышц грудины. Однако это не совсем так. В идеале дополнять его разводками и обязательно работать на скамьях с различными наклонами.
      • Ошибка №3. Отбивка. Она помогает легче поднимать вес и, соответственно, делать больше повторений. Однако при отбивке импульсная составляющая снижает нагрузку на грудные мышцы и увеличивает риск растяжения и травм.
      • Ошибка №4. Тренажеры — для слабаков. Тренажеры обладают зафиксированной неестественной амплитудой движения, поэтому многими считаются малоэффективными для проработки. Это неверно. При правильной работе на тренажерах можно улучшить показатели отстающей мышечной группы или сконцентрировать свое внимание на отдельном пучке. Делайте их после основных базовых жимов, но до разводок.
      • Ошибка № 5. Тренировка в сплите со спиной или ногами. Базовая тройка «жим-становая-сед» подходит только для приобретения базовых показателей или для занятий в паурлифтинге. В случае, когда нужно отдельно проработать исключительно грудные мышцы, общая усталость, накопленная из-за становой и седа, не позволит выполнить комплекс упражнений на грудь с максимальной отдачей. Лучший вариант — совмещение с трицепсом или бицепсом.

      Упражнения

      Спортсмены любят качать свои пекторальные мышцы, поскольку они делают их массивнее и солиднее. Именно поэтому за годы существования профессионального спорта появилась масса упражнений для прокачки грудных мышц. Анатомические данные позволяют прокачивать грудные как дома, так и в тренажерном зале, благодаря чему эти мышцы редко становятся отстающей группой.

      Чтобы понять, как правильно делать те или иные упражнения для грудных мышц, разделим их на основные группы. Это позволит уделить внимание технике и объяснить принципы, благодаря которым мышечная группа прорабатывается наилучшим образом.

      Грудь прокачивают при помощи следующих групп движений:

    1. Жимы.
    2. Пуловеры.
    3. Разводки/сведения.
    4. Отжимания под разными углами, в том числе на брусьях.

    Жимы

    Жимовые упражнения — база для развития массы груди. Такое значение эти упражнения имеют из-за максимального количества включенных в работу суставов. На что нужно обратить внимание при проработке груди?

    • Положение рук. Чем уже руки, тем больше нагрузка на трицепс. В случае, если руки поставлены чрезмерно широко, нагрузка перебрасывается на передние дельты и на внешние участки пекторальных мышц. Оптимальный вариант — хват на 15-20 см шире плеч.

    • Положение скамьи. От угла наклона зависит, какая зона грудных будет прорабатываться. Но не делайте чрезмерный наклон, т. к. при превышении наклона в 45 градусов грудь практически выключается из процесса, а её место занимают передние дельты.

      © Makatserchyk — stock.adobe.com

      © Makatserchyk — stock.adobe.com

    • Положение корпуса. Не стоит работать в лифтерском мосте. Допускается небольшой естественный прогиб. Лопатки нужно свести вместе.

      Общая техника жимовых упражнений:

      1. Лечь на скамью, так чтобы ноги жестко опирались на пятки по сторонам от неё.
      2. Взять штангу или гантели.
      3. Медленно опустить снаряд, стремясь, чтобы основной упор ложился на лопатки.
      4. Не сгибайте шею и не делайте лифтерский мостик. Это не только травмоопасно, но и снимает нагрузку с грудных, практически полностью перебрасывая её на дельты.
      5. Плавно и подконтрольно опустив штангу до касания груди, а гантели — до нижней точки амплитуды, выжмите снаряд вверх.
      6. Выжимая снаряд, не разгибайте руки полностью — это позволит снять нагрузку с трицепса, а грудь будет работать на протяжении всего подхода без пауз.

      © Artem — stock.adobe.com

      Важный аспект: если у вас есть проблемы с давлением, не делайте жим на скамье с наклоном вниз.

      Отдельно стоит упомянуть жимы в тренажерах. Как уже говорилось, в программе их лучше ставить после обычных жимов, но до разводок. Техника здесь аналогичная, только другое положение корпуса — сидя:

      Важно правильно отрегулировать высоту седушки, чтобы сделать акцент на средней или верхней части груди.

      Отжимания

      – домашний аналог жима лежа. Принципы у обоих упражнений одинаковые.

      От угла корпуса зависит акцент проработки пучков грудных мышц. Единственная разница в том, что при работе с наклоном корпуса вверх часть нагрузки «съедают» ноги — это происходит из-за уменьшения веса, который нужно отжать. Поэтому данный вариант чаще используется женщинами. В случае с наклоном корпуса вниз ситуация обратная – сложность отжиманий возрастает в разы, а акцент смещается на верхнюю часть груди.

      Что касается ширины постановки рук — она должна быть шире плеч, примерно такой же, как при выполнении жима со штангой.



      Техника выполнения:
      1. Принять упор лежа.
      2. Медленно опуститься, концентрируясь на грудных мышцах. Локти следует разводить в стороны, а не назад.
      3. Импульсным движением подняться вверх. Руки также можно не выпрямлять полностью.

      Брусья

      – отличное базовое упражнение и дополнение к классическому жиму.

      Техника выполнения предельно проста, но есть моменты, требующие обязательного внимания:

      1. Забираться на брусья лучше с прыжка: при медленном подъеме амплитуда движения не будет естественной, при этом риск травм возрастет. Еще лучше, если у вас будет подставка, с которой вы сможете легко принять исходное положение.
      2. Не растягивайте свои мышцы сверх предела. Опускаясь слишком глубоко, вы рискуете травмировать связки, что не позволит достичь максимальной силы в упражнении.
      3. Корпус нужно слегка наклонить вперед и оставаться в таком положении на протяжении всего подхода. Руки до конца разгибать не нужно. Локти следует разводить в стороны.


      Во многих фитнес-клубах есть специальный тренажер — гравитрон, который позволяет отжиматься на брусьях с противовесом, облегчая упражнение:

      © Makatserchyk — stock.adobe.com


      Такой вариант отлично подойдет женщинам и новичкам.

      Сведения и разводка

      Разводки, сведения рук в кроссовере и тренажере Peck-Deck («Бабочка») – это идеальный способ сконцентрировать внимание на мышцах груди, не задействуя остальные группы. Так как эти упражнения относятся к изоляции, лучше всего ставить их в конец тренировки.


      © khwaneigq — stock.adobe.com


      Разводка гантелей и сведение рук в тренажере полностью идентичны. Предпочтительнее заниматься с гантелями по причине более свободной амплитуды, позволяющей глубже проработать мышцы и растянуть их. Но не нужно чрезмерно увлекаться и делать через боль, разводите гантели до максимального комфортного угла.

      © Makatserchyk — stock.adobe.com


      При сведениях в кроссовере можно сместить акцент на среднюю и нижнюю часть груди:

      © Makatserchyk — stock.adobe.com


      Либо на верхнюю часть:

      © Makatserchyk — stock.adobe.com© Makatserchyk — stock.adobe.com

      © Nicholas Piccillo — stock.adobe.com


      Программа тренировок

      Грудные мышцы лучше тренировать в несколько этапов. Для каждого этапа используйте свою тренировочную программу. Как накачать мышцы грудины без травм и максимально быстро, рассмотрим ниже.

      Программа №1 – предподготовка (домашняя)

      Если вы никогда не занимались силовыми видами спорта и имеете плохую физическую форму, целесообразно уделить месяц-два домашним занятиям. Как и в случае с гиревым спортом, самостоятельные упражнения подготавливают связки и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Кроме того, работа с собственным весом снижает риск получения травмы.

      Типичная программа:

      Программа №2 – сплит «грудные + трицепс»

      При первом посещении фитнес-клуба новичку следует тренироваться по схеме фулбади, когда все тело прокачивается за один день. Через несколько месяцев при росте показателей можно переходить на сплит — разделение мышечных групп по дням. При этом грудь чаще всего совмещается с трицепсом, так как он активно работает практически во всех движениях на грудные.

      Программа №3 – отдельный день на грудь

      Вариант для опытных атлетов, которые выделяют под каждую группу мышц отдельный день.

      Итоги

      Заканчивая разговор о том, какими упражнениями накачать грудные мышцы, отметим, что нельзя исключать базу. Но мы бы не рекомендовали использовать исключительно жим лежа. Оптимальным вариантом будет чередовать его с жимом на наклонной скамье по 30 градусов вверх/вниз.

    Персональный сайт — грудь, продолжение (часть 2)

    …bsp;
    5. Разведение гантелей на скамье / пуловер 2 – 3 по 10 – 15 повторов. 
    6. Заключительная растяжка 

    P.S. Как чемпион Павел Кириленко качает грудь: 

    **********

    Три интересных факта о грудных мышцах.

    1. Наибольшая вероятность разрыва грудных мышц приходится на возрастной промежуток от 20 до 30 лет. Причина — пылкое эго! Большин­ство подобных травм происходит во время попытки выжать лежа чрезмерный вес в гордом одиночестве. Не забывай о помощи страхующего!

    2. Сильные мышцы груди — одна из причин сутулости. Настойчиво тренируя грудь и забывая принцип сбалансированного тренинга, ты рано или поздно начнешь выглядеть как перекачанный местами Квазимодо. Укороченные мышцы груди сведут твои плечи, перерастянув и ослабив мышцы середины и верха спины. Для противодействия этому растягивай грудь в конце каждой тренировки и не забывай о тяговых движениях.

    3. Тренируя грудь, ты совершенствуешь свой пресс. Кроме шуток ! Грудные — одни из первых мышц, теряющих объем при перерывах в занятиях. Просто в обычной жизни ты практически не делаешь движения, похожие на жим гантелей на наклонной. А потеря любых мышц всегда негативно сказывается на скорости основного обмена и, как следствие, на видимости пресловутых “животных” кубиков.. Наибольшая вероятность разрыва грудных мышц приходится на возрастной промежуток от 20 до 30 лет. Причина — пылкое эго! Большин­ство подобных травм происходит во время попытки выжать лежа чрезмерный вес в гордом одиночестве. Не забывай о помощи страхующего!

    2. Сильные мышцы груди — одна из причин сутулости. Настойчиво тренируя грудь и забывая принцип сбалансированного тренинга, ты рано или поздно начнешь выглядеть как перекачанный местами Квазимодо. Укороченные мышцы груди сведут твои плечи, перерастянув и ослабив мышцы середины и верха спины. Для противодействия этому растягивай грудь в конце каждой тренировки и не забывай о тяговых движениях.

    3. Тренируя грудь, ты совершенствуешь свой пресс. Кроме шуток ! Грудные — одни из первых мышц, теряющих объем при перерывах в занятиях. Просто в обычной жизни ты практически не делаешь движения, похожие на жим гантелей на наклонной. А потеря любых мышц всегда негативно сказывается на скорости основного обмена и, как следствие, на видимости пресловутых “животных” кубиков.

    ______________________________

    Как накачать верх груди

    Как известно грудь формируют три основных подгруппы мышц – верхняя, средняя и нижняя. Для набора массы следует выполнять упражнения на все подгруппы, а вот для улучшения внешнего вида груди большее внимание следует уделить верхним грудным мышцам. Только правильное их развитие придаст вашей груди красивую форму, причем это правило относится как к тренировкам мужчин, так и женщин.

    Как накачать верх груди.

    Первое, что следует при этом уяснить, это то, что верхняя грудь работает в том случае, если корпус находится под наклоном более 30 градусов и менее 60 градусов. Именно выполнение упражнений на скамье имеющей данный угол наклона и приводит к стимуляции верхних грудных мышц. Если угол наклона меньше 30 градусов, то нагрузка переходит на средние пучки грудных мышц, если больше 60 градусов, то в работу активно включаются мышцы плеч.

    Самым оптимальным при работе над верхней грудью является угол наклона в 45 градусов.

    Упражнения наверх груди.

    1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье, штангу при выполнении данного упражнения следует держать так, что бы в исходном положении между плечом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Упражнение направлено на развитие внешней части верха груди.

    Делаем 4 подхода по 8 повторений.

    2. Жим штанги узким хватом на наклонной скамье, ширина хвата при выполнении этого упражнения составляет в районе 35-40 сантиметров, при более узком хвате основная нагрузка пойдет на трицепс.

    Упражнение развивает среднюю и внутреннею часть верха груди.

    Делаем 4 подхода по 8 повторений.

    3. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье – отлично прорабатывает верхние грудные мышцы в полном объеме. Для более правильной работы не следует при выполнении данного упражнения полностью разгибать руки в локтях.

    Делаем 4 подхода по 10 повторений.

    Этих трех упражнений достаточно для того, что бы дать максимальную нагрузку на верхние грудные мышцы. Так же не следует забывать, что данный комплекс упражнений рассчитан на один – два месяца занятий после следует заменить упражнения, иначе произойдет снижение эффективности тренировок.

    К примеру, жим штанги от груди можно заменить на жим гантелей, а разводку на упражнение с блочным тренажером.

    Если у вас слабо развита внутренняя часть верхних грудных мышц то исправить данную ситуацию можно, включив в тренировку два упражнения. Первым, из которых является сведение рук на блочном тренажере в положении сидя, оно наиболее эффективно прорабатывает середину груди.

    Второе упражнение – подъем рук с гантелями из-за головы (не путать с французским жимом), оно в меньшей мере, но все же стимулирует рост внутренних грудных мышц.

    _____________________________

    Интенсивный тренинг груди

    Что делать? Подбери гантели, с которыми сделаешь не более 10 повторов разводок на наклонной скамье. Установи скамью под углом 30 градусов и устройся поудобнее. Сделай эти три упражнения в установленном порядке: 

    1. РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ 

    Расставь ноги значительно шире плеч. Подними гантели над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение. Не меняя угла сгиба, опусти гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без промедления вернись в исходное положение. Сделай 8 повторов. Не опуская гантелей, отдохни 15 секунд и сделай столько повторов, сколько сможешь. Отдохни еще 15 секунд и переходи к упражнению 2. 



    2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 

    Разверни гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опусти гантели к груди. Предплечья должны оставаться параллельными друг другу. Мощным движением выжми гантели вверх. Сделай столько повторов, сколько сможешь. Затем, не опуская гантелей, передохни 15 секунд и попытайся выдавить из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 15 секунд, опусти их на пол, стараясь сильно не греметь, и переходи к упражнению 3. 



    3. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК 

    Прими упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Сделай столько отжиманий, сколько сможешь. Отдохни 15 секунд. Продолжай отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 15 секунд), пока не истекут 5 минут тренировочного времени. 


    ******************************

     

    Как быстро накачать грудные мышцы. Тройной удар!

    Наука изобрела сенсационный метод накачки грудных.

    Алгоритм системы одинаково эффективен для спины и ног.
    Как быстро накачать грудные мышцы? Этот вопрос волнует не только культуристов, но и стриптизеров, и актеров Голливуда. Тяжелые жимы лежа тут вряд ли помогут. Как гласит спортивная наука, мышцу заставляет расти не вес штанги, а РЕЖИМ тренинга. Так что свой поиск наш спорт ведет в направление той волшебной комбинации сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост.

    Так вот, если у вас имеются шесть недель, посвятите их ударной тренировочной программе, которая воплощает последнее слово спортивных ученых. Называется она «5-10-20». В первом упражнении вы будите делать 5 повторов в сете, во втором – 10 и в третьем – 20. Формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы.

    Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Потому и упражнений должно быть всего три – по одному на каждый вышеуказанный параметр. Но одного этого мало. Лучшую стимуляцию обеспечивает трисет: сначала сет одного упражнения, потом сет другого и сет третьего. И, практически, без отдыха.

    Мышце нельзя дать шанса приспособится к нагрузке. Бой она ведет по правилам честного спарринга, отбивая удары противника-одиночки. Если же удары сыпятся со всех сторон…

    Мы предлагаем вам два варианта уникальной программы. Первый – для новичков, другой – для продвинутых атлетов. Разница лишь в подборе упражнений, а суть одна – формула «5-10-20». В обоих случаях применяется трисет.

    Данную схему можно успешно применить к спине и ногам. Причем, опытные атлеты могут увеличить объем тренинга. Тренироваться нужно дважды в 7-10 дней. Сенсационный результат гарантирован.

    *******************************

     

    Супергрудные! Список упражнений для каждой области!

    Верх груди

    >Армейский жим
    >Отжимания от пола с поднятыми ногами
    >Разведение гантелей с поднятым изголовьем скамьи
    >Жим лежа со штангой и гантелями на наклонной скамье

    Низ груди

    >Пуловеры на блоках
    >Разведение гантелей (изголовье скамьи опущено)
    >Жим лежа (изголовье скамьи опущено)
    >Классические отжимания от пола
    >Отжимания на брусьях

    Внешняя часть груди

    >Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
    >Жим лежа со штангой и гантелями, скамья – горизонтальная
    >Отжимания на брусьях

    Внутренняя часть груди

    >Пуловеры прямыми руками
    >Разведение гантелей, скамья в горизонтальном положении
    >Кроссоверы в положении стоя

    *****************************

     

    Грудь монстра. Рекомендации по тренингу.

    Тренировка груди всецело связана с трицепсами, поэтому не рекомендуется планировать упражнения на эти группы мышц в один тренировочный день (вопреки убеждениям многих опытных атлетов). Разнесение тренировок груди и трицепсов на разные дни позволит более эффективно прокачать данные мышцы – как с точки зрения развития силы, так и массы.
    Для начинающих атлетов тренировка груди не должна превышать 2-3х раз в неделю. 

    Всего за тренировку следует выполнять суммарно не более 4-8 подходов упражнений на грудь. Для новичков, как правило, достаточно 1-2 упражнений по 2-3 подхода в каждом. Оптимальным диапазоном повторений для работы на массу груди является 10-12 раз, на силу – 6-8 раз.

    Лучший тренировочный эффект достигается за счет использования базовых упражнений – жимов лежа (горизонтальные, наклонные) и отжиманиях на брусьях. Дополнить тренировку можно применением изолированных упражнений на грудь.

    Оптимальные упражнения для тренировки груди

    Разделим данные упражнения на 2 категории – базовые и изолированные.

    Базовые упражнения для груди:

    >Жим лежа со штангой и гантелями
    >Отжимания на брусьях
    >Отжимания от пола

    Изолированные упражнения для груди:

    >Разведения рук с гантелями («разводка»)
    >Кроссоверы
    >Сведения в тренажере

    Тренировка разных областей грудных мышц

    Несмотря на то, что все упражнения на грудь задействуют всю ее область, все же почти каждое из них делает акцент на какую-то определенную область.

    Упражнения на верх груди:

    >Наклонный жим лежа (головой вверх)
    >Отжимания от пола (головой вниз)
    >Армейский жим
    >Наклонные разведения гантелей (головой вверх)

    Упражнения на низ груди:

    >Наклонный жим лежа (головой вниз)
    >Отжимания от пола
    >Отжимания на брусьях

    Упражнения на внутреннюю область груди:

    >Кроссоверы стоя
    >Разведения гантелей (горизонтальная скамья)
    >Пуловеры прямыми руками

    Упражнения на внешнюю область груди:

    >Жим лежа (горизонтальная скамья)
    >Разведение гантелей (горизонтальная скамья)
    >Отжимания на брусьях

    ******************************

     

    Грудные. Ударная прокачка!

    Можешь поверить в то, что убийственная тренировка грудных способна уместиться всего в пять коротких минут? Сможешь, когда опробуешь этот метод. 

    Что делать? Подбери гантели, с которыми сделаешь не более 10 повторов разводок на наклонной скамье. Установи скамью под углом 30 градусов и устройся поудобнее. Сделай эти три упражнения в установленном порядке. 

    1)РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ 
    Расставь ноги значительно шире плеч. Подними гантели над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение. Не меняя угла сгиба, опусти гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без промедления вернись в исходное положение. Сделай 8 повторов. Не опуская гантелей, отдохни 15 секунд и сделай столько повторов, сколько сможешь. Отдохни еще 15 секунд и переходи к упражнению 2. 

    2)ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
    Разверни гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опусти гантели к груди. Предплечья должны оставаться параллельными друг другу. Мощным движением выжми гантели вверх. Сделай столько повторов, сколько сможешь. Затем, не опуская гантелей, передохни 15 секунд и попытайся выдавить из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 15 секунд, опусти их на пол, стараясь сильно не греметь, и переходи к упражнению 3. 

    3)ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК 
    Прими упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Сделай столько отжиманий, сколько сможешь. Отдохни 15 секунд. Продолжай отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 15 секунд), пока не истекут 5 минут тренировочного времени.

     

     

    Как качать нижнюю часть груди

    Мышцы груди можно разделить на три части: верхняя, нижняя и средняя. И, если верхней и средней части груди спортсмены уделяют достаточно много внимания, то нижняя часть этим «похвастаться» не может. В этой статье мы рассмотрим, как можно накачать именно нижнюю часть грудных мышц.

    Многие люди ошибочно считают лишней прокачку нижней части груди и уделяют ей слишком мало внимания или же вообще игнорируют. Но, только прокачка всех зон груди придает этой части тела максимальный объем. К тому же на первых тренировках именно прокачка низа груди дает максимальный рост мышечной массы.

    Перед тем, как рассмотреть упражнения для нижней части груди, стоит обратить внимание на то, что при работе на эту группу мышц очень важен угол наклона скамьи. Минимальный угол наклона должен быть 10 градусов, максимальный — 45 градусов. Еще стоит отметить то, что положение тела при прокачке низа груди не совсем удобно, в отличие от тренировки верха или середины груди.

    А теперь рассмотрим упражнения.

    1. Жим штанги на наклонной скамье, лежа головой вниз.

    Это упражнение является одним из наиболее эффективных для прокачки нижней части груди. На начальном этапе это упражнение может показаться сложным, однако, затем вы без труда освоите его основные моменты.

    Для выполнения упражнения нужно лечь на наклонную скамью головой вниз и взять штангу широким хватом. Начинаем выполнять упражнение, вдыхая при опускании и выдыхая при подъеме штанги. При выполнении данного упражнения очень важно держать штангу ровно, без перекосов. Количество подходов в этом упражнении должно быть от 3 до 5, повторений — от 6 до 8.

    2. Жим гантелей головой вниз.

    Для выполнения этого упражнения попросите кого-нибудь вам помочь, так как самому взять гантели, лежа на скамье головой вниз, неудобно. Выполняя упражнение, опускайте гантели максимально вниз и поднимайте как можно выше, чтобы амплитуда была полной. Так мышцы работают максимально. Делаем те же 3-5 подходов по 6-8 повторений.

    3. Отжимания на брусьях.

    Это отличное упражнение для прокачки нижней части груди. На начальном этапе отжимания нужно выполнять, используя только собственный вес. А, когда вы сможете без труда выполнять 20 повторений, можно использовать дополнительный вес. Для этой цели хорошо подходят блины от штанги, которые можно подвесить на талию. Перед выполнением данного упражнения рекомендуется прокачать трицепс для того, чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы нижней части груди. Делаем 3-5 подходов по 10-12 повторений.

    4. Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз.

    Для этого упражнения также необходима посторонняя помощь. Рекомендуется использовать гантели среднего веса. Делаем 5 подходов по 10-12 повторений.

    При тренировке нижней части грудных мышц очень важным моментом является соблюдение меры. Прокачивать верх, середину и низ груди нужно равномерно. В противном случае может получиться диспропорция, а это будет некрасиво. Рекомендуется начинать прокачку низа груди с отжиманий на брусьях. Желательно на одной тренировке выполнять 2 упражнения для нижней части груди. А при выполнении трех и более упражнений сократите количество подходов.

    Как накачать грудные мышцы

    Красивый торс для мужчин не менее важен, чем упругая грудь для женщин. Грудные мышцы хорошо поддаются прокачке и благодарно отзываются на нагрузку.

    Как накачать грудные мышцы

    Необходимо

    • Скамья для отдыха
    • Штанга
    • Гантели

    Инструкции

    Шаг 1

    Жим лежа

    Лягте на горизонтальную скамью со штангой прямо над головой.Ноги упираются в пол, голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Берем штангу широким хватом ладонями от себя. Расстояние между ладонями шире плеч. Снимаем штангу и толкаем ее вверх и немного по диагонали, до того момента, в котором руки выпрямлены, а штанга расположена строго над серединой груди. На вдохе опустите штангу к нижней части груди, задержите дыхание и снова сожмите ее вверх, выдыхая в середине толчка.Опускайте штангу медленно, работайте без пауз, не расслабляя мышцы в нижней точке, так как в этом случае вы теряете накопленную энергию и ослабляете сокращение ваших мышц.

    Сделайте не менее трех подходов по 6 повторений.

    Шаг 2

    Жим лежа на скамье с наклоном вверх.

    Это упражнение нацелено на верхнюю часть грудных мышц. Поднимите скамью под углом от 30 до 45 градусов. Лягте на скамью, широко расставив ноги, положив стопы на бедра, ягодицы и плечи.Снова хватаемся за перекладину широким хватом ладонями от себя, на той же ширине. Снимаем штангу с упоров и опускаем на верхнюю часть груди. Локти в стороны. На вдохе выжимаем штангу вверх, выдох только в верхней точке, делаем паузу, напрягаем грудные мышцы и только потом плавно опускаем штангу к верхней части груди. Если хват слишком широкий, амплитуда движений уменьшается — следите за этим.

    Сделайте не менее трех подходов по 6 повторений.

    Шаг 3

    Жим гантелей лежа

    Подготовьте гантели, разместив их по бокам скамьи.Лягте и примите устойчивое положение – ноги широко расставлены и плотно упираются стопами в пол, голова, плечи, ягодицы плотно прижаты. Берем гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу, сгибаем руки в локтях и поднимаем гантели до уровня груди, а затем, развернув руки в запястьях, выжимаем гантели вверх. Верхняя точка упражнения — гантели над серединой груди, брусья — перпендикулярно скамье. Делаем вдох и опускаем гантели по широкой дуге, чтобы локти расходились строго в стороны.Штанга с гантелями на уровне груди – самая нижняя точка. Мощным движением по широкой дуге выжимаем гантели вверх, чтобы в верхней точке они слегка касались друг друга.

    Сделайте 3 подхода минимум по 8 повторений.

    Жим гантелей на скамье с наклоном вниз.

    Опустите скамью на 30-45 градусов. Займите устойчивое положение с широко расставленными ногами и прижатыми к скамье головой, плечами, ягодицами. Берем гантели верхним хватом и выжимаем их вверх. Ладони вперед и вниз, руки прямые, гантели почти касаются друг друга — это верхняя точка.Сделав вдох, опустите гантели к груди, разводя локти строго в стороны. Гантели близко к груди, это самая нижняя точка от нее, начинаем, без паузы, плавный подъем вверх. В верхней точке сделайте паузу и дополнительно напрягите мышцы.

    Сделайте 3 подхода минимум по 8 повторений.

    Шаг 4

    Разведение гантелей лежа

    На горизонтальной скамье примите устойчивое положение, описанное выше. Поднимаем гантели строго над грудью, ладони смотрят друг на друга, руки слегка согнуты в локтях.На вдохе разводим руки в стороны, опуская гантели до уровня плеч, и меняем траекторию движения на обратную. В верхней точке – гантели над грудью, сделайте паузу и максимально напрягите мышцу.

    Сделайте 3 подхода минимум по 8 повторений.

    Синдром сжатия молочных желез — Поддержка грудного вскармливания

    Синдром сужения молочных желез (MCS) — это новое объяснение глубокой боли в груди во время грудного вскармливания. Впервые он был описан Эдит Кернерман IBCLC и доктором Джеком Ньюманом, канадским педиатром и экспертом по грудному вскармливанию, из Международного центра грудного вскармливания.

    Поддержите нас в социальных сетях

    Следите за нами в Facebook и Twitter

    Подтяжка сосудов

    Если происходит внезапное сужение (то есть сужение или сужение) кровеносных сосудов в какой-либо области тела, это снижает приток крови и кислорода к этой области. Это внезапное сужение сосудов известно как спазм сосудов. Если ребенок сосет грудь неудобным или неглубоким захватом (в основном сосок во рту без большого количества ткани молочной железы), это может вызвать спазм сосудов соска, который может вызвать жгучую или колющую боль в соске (сосках).А когда сужение кровеносных сосудов происходит глубже в груди, это может вызвать глубокую колющую или стреляющую боль в груди — этот набор симптомов известен как синдром сужения молочной железы .

    Причины синдрома сжатия молочных желез

    Напряжение в плечах или груди матери может привести к тому, что ее грудные мышцы под железистой тканью груди будут давить на кровеносные сосуды, снабжающие кровью грудь и соски. Напряжение может быть вызвано несколькими причинами, в том числе тем, что мать сидит, чтобы кормить грудью в течение длительного времени, или напряжением ее плеч в ожидании очень болезненного захвата груди.Эдит Кернерман объясняет;

    Выдержка из
    Руководство доктора Джека Ньюмана по грудному вскармливанию (обновленное издание), стр. 146

    Из-за трудностей, с которыми мать могла столкнуться во время беременности, родов или после родов, у нее может возникнуть стеснение в плечах и груди, что заставляет ее грудные (грудные) мышцы давить на кровеносные сосуды, ведущие к ее груди и соскам, вызывая недостаток кровотока и кислорода, что приводит к боли. Эта боль может быть пульсирующей или постоянной, глубокой или поверхностной, зудящей, покалывающей, ноющей или ножевой, жгучей или леденящей, стреляющей, острой или тупой или комбинацией любого из вышеперечисленного.Кроме того, если прикладывание вызывает болезненные ощущения, мать может напрячь плечи, стиснуть зубы и т. д., в результате чего цикл, вызывающий боль, начнется снова.

    Эдит Кернерман рекомендует лечить синдром сжатия молочных желез с помощью техники, которую она называет массажем грудных мышц . Это включает в себя массаж грудных мышц, чтобы снять напряжение, и попытку легкого растяжения грудных мышц непосредственно перед кормлением грудью. Она также предлагает матери с этим синдромом стараться поддерживать спину, а не наклоняться вперед над ребенком, и избегать ношения тяжелых предметов, таких как сумки для покупок или тяжелые автомобильные сиденья.

    Массаж грудных мышц

    На странице сообщества Джека Ньюмана в Facebook есть отличный пост о синдроме сжатия молочных желез. Он описывает, как большинство случаев боли в груди и/или боли в сосках у кормящих матерей являются результатом плохого захвата груди. Плохой захват может привести к вторичной проблеме симптомов вазоспазма соска и синдрома сжатия молочной железы (часто ошибочно диагностируется как молочница на сосках, поскольку симптомы очень похожи). В приведенном ниже отрывке д-р Ньюман кратко описывает лечебную технику массажа грудных мышц;

    Выдержка из
    Синдром сжатия молочных желез, Страница сообщества доктора Джека Ньюмана на Facebook, февраль 2014 г.

    При этом достаточно энергично растирают грудные мышцы (, а не груди) в течение примерно 45-60 секунд на пораженной стороне.Массажировать можно в четырех местах: 1) над грудью у грудной стенки; 2) между грудями чуть сбоку от грудины; 3) под грудью у грудной клетки; 4) на боку ее тела, рядом с ее грудью, у грудной клетки. Одна из этих четырех областей, вероятно, будет идеальным местом для облегчения боли.

    Фото предоставлено Эмили Уокер

    Другие причины глубокой боли в груди

    Выяснить причины воспаленных сосков или причин боли глубоко в груди не всегда просто – синдром сжатия молочной железы может быть лишь частью головоломки.Глубокая боль в груди может быть связана с нагрубанием грудным молоком или маститом, и иногда ее путают с молочницей. Дополнительную информацию см. в наших статьях о набухании груди, симптомах и лечении мастита и молочнице на сосках.

    Обратитесь за квалифицированной помощью

    Обращение к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC) может помочь найти наиболее вероятные причины боли. Для получения дополнительной информации см. разделы «Причины боли в сосках» и «Почему больно при грудном вскармливании»?

    Резюме

    Синдром сжатия молочной железы – это название, данное симптомам глубокой боли в груди, которая может быть вызвана сужением кровеносных сосудов в ткани молочной железы.Боль, вероятно, вызвана тем, что ребенок кормит грудью в неудобном положении, и/или напряжением мышц либо из-за того, как мать сидит во время кормления грудью, либо из-за напряжения мышц в ожидании боли при грудном вскармливании. При синдроме сужения молочных желез можно помочь с помощью массажа грудных мышц и улучшения положения ребенка и его прикладывания к груди.

    Как работает ваше сердце

    Какое у тебя сердце?

    Ваше сердце размером со сжатый кулак.Он расположен спереди и посередине груди, сзади и немного левее грудины.

    Это мышца, которая перекачивает кровь ко всем частям вашего тела, чтобы обеспечить его кислородом и питательными веществами, необходимыми для функционирования.

    Правое и левое сердце разделены стеной. Каждая сторона имеет небольшую камеру, называемую предсердием (произносится как ай-три-ум), которая ведет в большую насосную камеру, называемую желудочком (произносится как вен-три-кл).Есть 4 камеры:

    • левое предсердие
    • левый желудочек
    • правое предсердие
    • правый желудочек.

    Правая сторона вашего сердца

    Правая сторона вашего сердца собирает кровь по возвращении из остальной части вашего тела.

    В крови, поступающей в правую часть сердца, мало кислорода. Это связано с тем, что кислород удаляется из вашей крови, когда она циркулирует по органам и тканям вашего тела.

    Затем ваше сердце перекачивает кровь в легкие, чтобы они могли получать больше кислорода.

    Как только кровь получает кислород, она возвращается прямо в левую часть сердца, которое затем снова перекачивает ее во все части тела.

    Левая сторона сердца

    Левый желудочек вашего сердца больше и толще правого желудочка. Это связано с тем, что он должен перекачивать кровь дальше по телу и преодолевать более высокое давление по сравнению с правым желудочком.

    Чтобы убедиться, что ваша кровь течет в правильном направлении, клапаны охраняют вход и выход из камер вашего сердца.

    Где получить помощь

    • Всегда набирайте тройной ноль (000), чтобы вызвать скорую помощь в случае неотложной медицинской помощи
    • Обратитесь к врачу
    • Посетите healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222
    • Позвоните в справочную службу Heart Foundation по номеру 13 11 12
    • .

    Эта информация предоставлена ​​


    Благодарности
    Heart Foundation


    Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или методе лечения не означает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны обратиться за советом к квалифицированному медицинскому работнику для постановки диагноза и получения ответов на свои медицинские вопросы.

    Реконструкция молочной железы с использованием экспандера тканей

    Эта информация объясняет, как ухаживать за собой после мастэктомии с реконструкцией молочной железы с использованием тканевого экспандера.Это также поможет вам подготовиться к процессу расширения тканей. Мастэктомия — это операция по удалению молочной железы.

    Эта информация предназначена для дополнения, а не замены обсуждений с поставщиками медицинских услуг. Некоторая информация может не относиться к вам. Обязательно спросите своего пластического хирурга или медсестру, если у вас есть какие-либо вопросы.

    Back to top

    О реконструкции молочной железы с использованием расширителя тканей и постоянного имплантата

    Расширитель тканей — это пустой грудной имплантат.Ваш хирург поместит его во время мастэктомии. Обычное пребывание в больнице после мастэктомии с реконструкцией груди составляет менее 24 часов. Это означает, что вы можете вернуться домой в день операции.

    После того, как расширитель ткани будет установлен, хирург наполнит его жидкостью или воздухом в течение примерно 6–8 недель. По мере того, как он становится больше, ткань вокруг него растягивается, чтобы освободить место для постоянного грудного имплантата. Для получения дополнительной информации прочитайте раздел «Чего ожидать во время расширения тканей.

    Ваш хирург перестанет наполнять расширитель тканей, когда он достигнет согласованного размера груди. Они заменят его постоянным грудным имплантатом. Для получения дополнительной информации прочитайте раздел «После того, как вы закончите наращивание тканей».

    Установка экспандера тканей

    Существует 2 способа размещения расширителя тканей:

    • Подмышечное размещение — это когда хирург помещает расширитель под большую грудную мышцу грудной клетки.Они сделают карман под мышцей и поместят расширитель ткани в это пространство.

      Если расширитель ткани находится под мышцей, он будет заполнен жидкостью. Ваша кожа очень слабая и хрупкая после мастэктомии. Ваша мышца является барьером между вашей кожей и тканевым расширителем. Это помогает уменьшить давление экспандера на кожу во время ее заживления.

    • Препекторальное размещение — хирург размещает расширитель над большой грудной мышцей грудной клетки.Они также поместят сетку, называемую бесклеточным дермальным матриксом, вокруг расширителя. Сетка поможет поддерживать расширитель, пока ваша кожа заживает. Со временем ваше тело впитает сетку. Его не нужно будет удалять.

      Если ваш экспандер находится над мышцей, он может сначала наполниться воздухом, а не жидкостью. Ваша кожа очень слабая и хрупкая после мастэктомии. Поскольку воздух менее плотный, чем вода, он будет оказывать меньшее давление на вашу кожу, когда она впервые заживет. Ваш хирург заменит воздух в расширителе тканей жидкостью примерно через 2 недели после операции.

    Во время предоперационной консультации хирург обсудит с вами, как будет размещаться расширитель тканей.

    Back to top

    Что ожидать после мастэктомии и операции по установке экспандера тканей

    После операции вы проснетесь в послеоперационном отделении (PACU) или послеоперационной палате. Если ваша операция проводится в Хирургическом центре Джози Робертсон (JRSC), вы проснетесь в своей палате. У вас будет:

    • Внутривенный (IV) катетер.Через капельницу вам будут вводить жидкости, антибиотики и обезболивающие препараты.
    • Небольшие пластиковые дренажи, называемые дренажами Jackson-Pratt ® (JP), под каждым разрезом или рядом с ним (хирургический разрез). Они собирают жидкость вокруг разрезов после операции. Они закрепляются швом (швом) и чаще всего остаются на месте в течение 1–2 недель после операции.

    Медсестры вашего отделения PACU ответят на любые ваши вопросы.

    Слив(ы) JP

    Ваши медсестры и ассистенты позаботятся о дренажах JP, пока вы находитесь в больнице.Ваши медсестры научат вас, как ухаживать за ними дома. Они также предоставят вам ресурс «Уход за сливом Jackson-Pratt®».

    Дренажи будут удалены через 1–2 недели после операции.

    Надрезы

    После операции вам наложат повязку (повязку) на разрез после мастэктомии. Повязка будет либо из простой марли, либо из марли с прозрачной лентой. Его будет удерживать хирургический бюстгальтер.

    Разрез на вашей груди будет закрыт швами (швами), наложенными внутри вашего тела.Эти швы рассасываются, и их не нужно снимать. Вы можете увидеть небольшое покраснение и небольшие пятна крови на марлевой салфетке над разрезом. Вы также можете почувствовать болезненность и синяки вокруг разреза. Это нормально.

    Сразу после мастэктомии реконструированная(ые) грудь(и) может быть меньше, чем грудь(и) до операции. Это связано с тем, что ваш расширитель тканей заполняется лишь частично при его установке. Прежде чем пойти домой, осмотрите и пощупайте свою грудь и разрез, когда медсестра будет менять вам повязку.Это поможет вам ознакомиться с ним. Возможно, вы почувствуете под кожей порт, который используется для заполнения экспандера тканей. Это нормально.

    Боль и ощущения

    После операции вы почувствуете некоторый дискомфорт. Вы можете ощущать жжение вдоль разреза. Места дренажа могут чесаться. Вы также можете почувствовать некоторую болезненность в нижней части грудной клетки. Эти чувства со временем улучшатся. Вы можете принимать обезболивающие и миорелаксанты, когда вам это нужно. Вы получите их после выписки из больницы.Контроль боли поможет вам лучше восстановиться и как можно скорее стать активным.

    Другие распространенные ощущения, которые могут возникнуть у вас после операции:

    • Онемение под рукой и над грудью на пораженной стороне. Ваша пораженная сторона — это сторона вашей операции.
    • Теплота в руке на пораженной стороне.
    • Ощущение, будто вода стекает по руке или груди на пораженной стороне.

    Они вызваны перерезанием или смещением нервов во время операции.Со временем они будут постепенно улучшаться, но некоторое онемение может быть постоянным.

    Back to top

    Уход за собой дома

    Когда вы покинете больницу, ваш разрез будет закрыт марлевым тампоном. Некоторое окрашивание марлевого тампона в течение 24–48 часов (1–2 дней) после операции — это нормально. Если вы видите выделения (жидкость) из разреза, позвоните своему врачу.

    Носите хирургический бюстгальтер 24 часа в сутки, пока ваш врач не даст вам другие инструкции.Снимай его, когда принимаешь душ.

    Душ

    Не принимайте душ и не мочите повязку в течение первых 48 часов (2 дней) после операции. После первых 48 часов вы, возможно, сможете принять полный душ или душ ниже пояса. Следуйте инструкциям вашего хирурга о том, как принимать душ. Некоторые рекомендации перечислены ниже.

    • Когда вы начнете принимать душ, принимайте душ каждый день, чтобы поддерживать чистоту разреза.
    • Снимите хирургический бюстгальтер и марлевую повязку на разрез, прежде чем идти в душ.
    • Сначала проверьте температуру воды спиной или рукой. Онемение может помешать вам почувствовать жар в пораженной области.
    • Стирайте теплой водой с мягким мылом без отдушек. Аккуратно очистите разрезы и места дренирования. Хорошо ополоснуть.
    • Не направляйте струю душа на реконструированную грудь. Направьте его в верхнюю часть спины или руку. Пусть вода мягко течет по реконструированной груди.
    • Промокните разрезы насухо чистым полотенцем. Не трите их.

    Ваш лечащий врач удалит вам дренажи через 1–2 недели после операции. Не мочите повязку от 24 до 48 часов (от 1 до 2 дней) после удаления дренажей. Это включает в себя принятие душа. Ваш хирург скажет вам, как долго следует избегать намокания.

    Вы можете принимать полный душ через 24–48 часов после удаления дренажей. Следуйте инструкциям вашего хирурга.

    Не принимайте ванну, пока ваши разрезы и дренажи полностью не заживут. Замачивание в ванне может повысить риск заражения. Вы сможете принимать ванну примерно через 6–8 недель после операции. Прежде чем сделать это, поговорите со своим врачом.

    Проверьте места разрезов и дренирования

    После душа внимательно осмотрите разрезы и места дренажа. Для этого встаньте перед зеркалом в комнате с хорошим освещением. Позвоните своему пластическому хирургу или медсестре, если у вас есть что-либо из перечисленного ниже:

    .
    • Лихорадка 100,4 °F (38,0 °C) или выше
    • Повышенное покраснение груди
    • Повышенный отек груди
    • Новый дренаж из разреза
    • Сильные синяки
    • Более 30 миллилитров (мл) кровянистых выделений в дренажах JP в час

    Когда вы закончите проверку разрезов и места дренирования, положите на разрез чистую марлевую салфетку.Наденьте хирургический бюстгальтер.

    Бритье

    Вы можете брить подмышки примерно через 2 недели после операции. Используйте электрическую бритву только на пораженной стороне. Это необходимо для предотвращения пореза, который вы можете не почувствовать из-за онемения. Порез может привести к инфекции.

    Дезодорант

    Не пользуйтесь дезодорантом, пока не наденете бюстгальтер. Это предотвратит его попадание на разрез и заражение.

    Не используйте дезодорант на пораженной стороне, если там есть повреждения кожи.

    Back to top

    Первое повторное посещение

    Ваш первый контрольный визит состоится через 1–2 недели после операции. Медсестра вашего пластического хирурга позвонит вам после операции, чтобы узнать, как вы восстанавливаетесь. Они также запланируют ваш последующий визит.

    Во время этого визита ваш пластический хирург и медсестра проверят разрез груди, чтобы убедиться, что он хорошо заживает. Если вы вернулись домой с дренажем(ами) JP, ваш лечащий врач может удалить один или несколько из них.

    • Если расширители тканей были размещены под мышцей, ваш лечащий врач удалит ваш дренаж JP, если в нем будет менее 30 мл (1 жидкая унция) дренажа в день в течение 2 дней подряд.
    • Если ваш тканевый расширитель(и) был(и) размещен(ы) над мышцей, вам, скорее всего, будут установлены дренажи JP не менее чем на 2 недели. Количество дренажа не имеет значения.

    Обязательно примите душ перед визитом. Вы не сможете снова принимать душ до тех пор, пока место(а) дренажа не заживет.Чаще всего это происходит через 24–48 часов (1–2 дня) после удаления дренажа.

    Удаление сливного отверстия JP

    Большинство людей описывают удаление дренажа как легкое тянущее или покалывающее ощущение, которое длится всего несколько минут. Вам не нужно будет принимать обезболивающие для процесса удаления дренажа.

    После того, как ваши дренажи удалены, некоторое количество жидкости все еще может вытекать из мест дренажа. Накройте пораженный участок стерильной марлевой салфеткой или повязкой Primapore , которую вам дала медсестра.Смените марлю и повязку, если они станут влажными. К этому времени места дренирования чаще всего заживают. Не принимайте душ, пока место дренажа полностью не заживет.

    После удаления дренажа продолжайте носить хирургический бюстгальтер или собственный поддерживающий бюстгальтер. Должно:

    • Располагайтесь поудобнее.
    • Не затягивайте.
    • Без косточек.

    Ваш врач также может попросить вас наложить толстые марлевые подушечки на места дренажа для дополнительной компрессии.Это делается для того, чтобы жидкость не скапливалась под кожей.

    Back to top

    Чего ожидать во время расширения тканей

    Во время вашего второго или третьего визита в клинику вам сделают первое наращивание ткани.

    • Если расширитель ткани находится под мышцей, медсестра/медбрат введет в него жидкость через порт. Они будут использовать маленькую иглу.
    • Если расширитель ткани находится над мышцей и в нем есть воздух, медсестра/медбрат удалит воздух.Они заменят воздух жидкостью.
    • Если расширитель ткани находится над мышцей и в нем есть жидкость, медсестра/медбрат добавит еще.

    Каждую неделю или раз в две недели вас будут посещать для осмотра для расширения тканей. Процедура расширения ткани занимает всего несколько минут. Ваша реконструированная грудь будет увеличиваться после каждого расширения. Он не примет своей окончательной формы, пока не будет установлен постоянный имплантат.

    Как чувствовать себя более комфортно между расширениями тканей

    После каждого расширения вы можете почувствовать некоторое стеснение и полноту в груди.У вас также может быть некоторый дискомфорт в плече или спине. Чаще всего это улучшается в течение нескольких дней.

    После расширения грудь может болеть, как после тренировки. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно между расширениями тканей:

    • Принимайте теплый душ несколько раз в день, чтобы расслабить мышцы.
    • Принимайте безрецептурные обезболивающие (лекарства, которые вы покупаете без рецепта), такие как ацетаминофен (Тайленол ® ) или ибупрофен (Адвил ® ).
    • Нанесите на кожу груди увлажняющий крем без отдушек (например, Eucerin ® или Lubriderm ® ). Не накладывайте его прямо на разрез в течение 6 недель после операции или до тех пор, пока струпья полностью не заживут.
    • Выполняйте упражнения для рук и плеч, которые вам скажет медсестра. Они дадут вам письменный ресурс с инструкциями. Вы также можете найти письменные ресурсы в Интернете по адресу www.mskcc.org/pe/exercises_after_mastectomy. Возможно, вам будет легче делать эти растяжки после душа, так как ваши мышцы будут более расслабленными.
    • Носите мягкие поддерживающие бюстгальтеры. Не носите бюстгальтеры на косточках.

    Повседневная деятельность

    Вы можете продолжать заниматься своими обычными делами после каждого расширения тканей. Следуйте этим рекомендациям во время лечения, чтобы оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно.

    • Вы можете вернуться к работе и заняться легкой уборкой через несколько часов после визита.
    • Не поднимайте ничего тяжелее 5 фунтов (2,3 кг) пораженной рукой в ​​течение 6 недель после операции. Это включает подъем домашних животных и детей.
      • Узнайте у своего маммолога, сколько лимфатических узлов было удалено во время операции. Это может изменить ваши ограничения на подъем.
    • Не делайте магнитно-резонансную томографию (МРТ), пока ваш расширитель тканей установлен. Это связано с тем, что ваш расширитель тканей имеет металлический порт. Вы можете пройти другие тесты визуализации, такие как сканирование костей, компьютерная томография (КТ) или рентген.
    • Ваш экспандер ткани может вызвать срабатывание устройств безопасности в аэропорту.Сообщите своему поставщику медицинских услуг, если вы планируете путешествовать. Вам дадут письмо, в котором говорится, что у вас в груди находится медицинское устройство. Берите с собой это письмо, когда будете путешествовать.
    • Не купайтесь в бассейне, ванне или джакузи, пока ваш лечащий врач не скажет вам, что это безопасно. Это должно уменьшить риск раздражения или инфекции в месте разреза.
    • В местах хирургического вмешательства чувствительность может быть ниже, чем в других частях тела. Не прикладывайте к ним грелку, горячие или холодные компрессы. Это необходимо для предотвращения ожогов или повреждения кожи.

    Упражнения

    • Избегайте тяжелых физических упражнений в течение примерно 4–6 недель после операции, если ваш врач не скажет вам, что это безопасно. Например, не бегайте трусцой, не прыгайте и не бегайте.
    • Избегайте любых упражнений, которые напрягают или увеличивают объем грудных мышц. Поговорите со своим лечащим врачом о том, когда вы сможете снова начать выполнять этот тип упражнений.

    Вождение

    • Вы можете садиться за руль, если у вас есть полная амплитуда движений в плече на пораженной стороне и вы не принимаете рецептурных обезболивающих.
    • При длительной поездке на машине подкладывайте ремень безопасности, если он падает прямо на экспандер тканей. Важно пристегиваться ремнем безопасности, поэтому не пропускайте его.

    Советы по одежде

    Возможно, расширитель тканей чрезмерно растянут. Если вам сделали операцию только на одной из ваших грудей, ваша реконструированная грудь может выглядеть больше, чем другая ваша грудь, когда вы приближаетесь к концу процесса расширения.

    На различных этапах реконструкции груди вы можете использовать подкладку для бюстгальтера, чтобы сбалансировать внешний вид.Один из способов наполнить бюстгальтер — использовать мягкую форму для груди. Нагрудник представляет собой легкий нейлоновый мешочек. Вы можете изменить размер, чтобы он соответствовал вашей другой груди, добавив или убрав хлопковый пух внутри. Это особенно полезно, так как ваш бугорок груди становится больше во время расширения.

    Вы можете купить протез груди в магазине груди Центра груди и визуализации Эвелин Х. Лаудер (BAIC). Бутик груди находится по адресу 300 East 66 th Street, на Второй авеню. Для получения дополнительной информации звоните по телефону 646-888-5330.

    Вы также можете проложить бюстгальтер мягкой марлей. Вы можете получить марлю у вашей медсестры. Меняйте марлю каждый день, чтобы убедиться, что она всегда чистая.

    Некоторые другие советы по одежде включают ношение:

    • Свободные блузки, топы и свитера
    • Темные вязаные топы под более свободную открытую блузку, свитер или блейзер
    • Топы с диагональными полосками или асимметричными принтами
    • Шейный платок или шаль
    • Свободные платья на пуговицах
    • Халаты
    Back to top

    После завершения наращивания тканей

    Обменная хирургия

    Как только расширитель ткани достигнет нужного размера, будет назначен следующий этап реконструкции груди.Этот этап представляет собой операцию по замене экспандера тканей постоянным грудным имплантатом. Это называется обменной операцией.

    Если вы не проходите химиотерапию или лучевую терапию, вы можете пройти эту операцию примерно через 6–8 недель после завершения расширения тканей. Если вы проходите химиотерапию или лучевую терапию, вам нужно будет подождать, пока вы не закончите лечение.

    Во время операции по обмену ваш хирург будет использовать те же разрезы (хирургические надрезы), что и при мастэктомии.Они удалят ваш расширитель тканей и заменят его постоянным грудным имплантатом, который вы выберете у своего пластического хирурга. Ваша операция по обмену займет около 1 часа для каждой стороны. Если процедура сопоставления выполняется на другой груди, чтобы она соответствовала размеру и форме реконструированной груди, это займет больше времени.

    Вы сможете вернуться домой после того, как оправитесь от анестезии (лекарства, которое заставляет вас спать во время операции). Это будет тот же день, что и ваша операция, чаще всего через 3-4 часа после операции.

    Реконструкция сосков и липофилинг

    Последние этапы реконструкции включают реконструкцию соска и пересадку жировой ткани, если это необходимо. Пересадка жира — это когда жир берется из части вашего тела и вводится в область груди. Это делается для улучшения формы области груди. Жир чаще всего берется с бедер, живота (живота) или груди. Для получения дополнительной информации прочитайте Инъекции жира после реконструкции груди.

    О реконструкции соска

    Некоторые люди также хотят сделать реконструкцию соска, чтобы воссоздать сосок и ареолу.Эта процедура чаще всего проводится через 2-4 месяца после установки постоянного имплантата. Варианты реконструкции соска и ареолы:

    • 3D-тату соска и ареолы. Во время этой процедуры ассистент врача воссоздаст ваш сосок и ареолу, сделав вам татуировку. Тату не поднимается. Он будет иметь цвет и оттенок, чтобы он выглядел как натуральный сосок. Для получения дополнительной информации прочитайте О процедуре татуировки сосков и ареол.
    • Реконструкция соска и ареолы. В ходе этой процедуры ваш сосок будет реконструирован с использованием кожи груди. Иногда ваша ареола будет реконструирована с использованием кожного трансплантата. Кожный трансплантат — это когда ткань перемещается из одной части тела в другую во время операции. Место, откуда берется ткань, называется донорским участком. Место, куда он перемещается, называется сайтом-получателем. Реконструкцию ареолы можно провести как в операционной, так и в кабинете хирурга. Для получения дополнительной информации прочитайте «Реконструкция сосков и ареол с использованием кожного трансплантата».
    • Сочетание этих двух процедур.

    В зависимости от вашей кожи и типа реконструкции 3D-татуировка может быть единственным вариантом реконструкции соска и ареолы. Поговорите со своим хирургом о том, какой вариант подходит именно вам.

    Back to top

    Объяснение сердца — канал Better Health

    Ваше сердце является жизненно важным органом. Это мышца, которая качает кровь ко всем частям тела. Кровь, перекачиваемая вашим сердцем, обеспечивает ваше тело кислородом и питательными веществами, необходимыми ему для функционирования.

    Ваше сердце размером со сжатый кулак и весит от 300 до 450 г. Он расположен посередине груди, сзади и немного левее грудины.

    Если у вас средний вес и размер тела, ваше тело содержит около пяти литров крови, и вся эта кровь проходит через ваше сердце каждую минуту или около того. При необходимости, например, во время тренировки, ваше сердце может качать до четырех раз больше в минуту.

    Четыре камеры сердца

    Ваше сердце имеет правую и левую части, разделенные стенкой, называемой перегородкой.На каждой стороне стенки есть небольшая собирательная камера, называемая «атриум», которая ведет в большую насосную камеру, называемую «желудочком». Есть четыре камеры: левое предсердие и правое предсердие (верхние камеры), и левый желудочек и правый желудочек (нижние камеры).

    Правая сторона вашего сердца собирает кровь по ее возвращению из остальной части вашего тела. Кровь, поступающая в правую часть сердца, бедна кислородом. Ваше сердце перекачивает кровь из правой части сердца в легкие, чтобы оно могло получать больше кислорода.

    Получив кислород, кровь возвращается прямо в левую часть сердца, которое затем снова перекачивает ее во все части тела через артерию, называемую аортой.

    Артериальное давление относится к силе, с которой перекачиваемая кровь действует на стенки артерий.

    Сердцебиение

    Каждое предсердие соединено со своим желудочком односторонним клапаном. Клапан на правой стороне сердца называется трехстворчатым клапаном, а клапан на левой стороне называется митральным клапаном.

    Знакомый «лаб-даб» звук сердцебиения вызван ритмичным закрытием сердечных клапанов, когда кровь перекачивается в камеры и из них.

    Частота сердечных сокращений регулируется специальным скоплением клеток в правом предсердии, называемым синусовым узлом. Синусовый узел побуждает верхние камеры сокращаться в первую очередь. Затем электрический импульс передается второму скоплению клеток (атриовентрикулярному узлу), расположенному между верхней и нижней камерами сердца.Электрический импульс заставляет нижние камеры сокращаться. В состоянии покоя ваше сердце бьется примерно от 60 до 100 раз в минуту.

    Кровеносные сосуды сердца

    К кровеносным сосудам сердца относятся:

    • коронарные артерии – как и любой другой орган или ткань, сердце нуждается в кислороде. Коронарные артерии располагаются на поверхности сердца и снабжают сердечную мышцу кровью и кислородом
    • аорта — это самая крупная артерия в организме. Обогащенная кислородом кровь нагнетается в аорту из левого желудочка.Аорта делится на различные ветви, которые доставляют кровь по всему телу
    • легочные артерии – кровь с низким содержанием кислорода перекачивается правым желудочком в легочные артерии, которые соединяются с легкими
    • легочные вены – легочные вены возвращают обогащенную кислородом кровь из легких в левое предсердие сердца
    • полые вены – кровь с низким содержанием кислорода доставляется в правое предсердие по двум венам. Одна (верхняя полая вена) несет кровь от головы и верхней части туловища, а другая (нижняя полая вена) несет кровь от нижней части тела.Некоторые распространенные сердечные заболевания включают:

      • ишемическая болезнь сердца — ишемическая болезнь сердца возникает, когда коронарные артерии, снабжающие кровью сердечную мышцу, блокируются или сужаются из-за скопления жировых отложений (бляшек). Ишемическая болезнь сердца может вызвать стенокардию и сердечные приступы.
      • стенокардия – разновидность боли в груди, вызванная скоплением бляшек в коронарных артериях. Часть сердечной мышцы может не получать достаточно крови и кислорода. Это вызывает стеснение в груди, дискомфорт или боль.. Боль или дискомфорт могут также ощущаться в руках, шее, челюсти, плечах или спине.
      • сердечный приступ – происходит, когда что-то, обычно тромб, перекрывает приток крови к сердцу. Без кислорода и питательных веществ сердечная мышца начинает умирать. Сердечный приступ не может быть смертельным, особенно если вы получаете немедленную медицинскую помощь, но он все же может вызвать долговременное повреждение сердца.
      • сердечная недостаточность – состояние, при котором сердце не способно перекачивать кровь и кислород по всему телу так, как должно
      • нарушения сердечного ритма (аритмии) – ряд состояний, при которых возникает неисправность в электрической системе сердца, что влияет на ритм работы вашего сердца.Мерцательная аритмия является наиболее распространенным типом аномального сердечного ритма, при котором сердце бьется нерегулярно и часто быстро.
      • Заболевание сердечного клапана — когда сердечный клапан или клапаны не открываются или не закрываются должным образом. Повреждение сердечных клапанов может затруднить перекачку крови по телу
      • врожденный порок сердца – проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, с которыми вы родились. Проблемы включают блокировку кровотока внутри сердца или кровеносных сосудов, аномальный кровоток в сердце или сердце может развиваться неправильно.
      • воспаление сердца – включает перикардит (воспаление наружной оболочки сердца) и миокардит (воспаление сердечной мышцы)
      • ревматическая болезнь сердца – поражение клапанов сердца, развивающееся после острой ревматической лихорадки. Ревматическая болезнь сердца больше поражает аборигенов и / или жителей островов Торресова пролива, маори и жителей островов Тихого океана, а также тех, кто мигрировал в Австралию из стран с низким и средним уровнем дохода, где это заболевание остается распространенным.

      Симптомы болезни сердца

      «Болезнь сердца» — это широкий термин, обозначающий различные состояния, поражающие сердце.

      Различные заболевания сердца могут иметь разные симптомы.

      Важно знать о следующих симптомах, которые могут указывать на неотложную медицинскую помощь, включая сердечный приступ:

      • Дискомфорт или боль в груди. Это может ощущаться как неприятное давление, боль, онемение, сдавливание, полнота или боль в груди.Этот дискомфорт может распространяться на руки, шею, челюсть, плечи или спину. Он может длиться несколько минут или приходить и уходить.
      • Одышка или затрудненное дыхание (с дискомфортом в груди или без него)
      • Учащенное сердцебиение или ощущение сердцебиения или трепетания в груди (сердцебиение)
      • Легкое головокружение, головокружение, предобморочное состояние
      • Чувство беспокойства
      • Тошнота , расстройство желудка, рвота
      • Потливость или холодный пот.

      Если ваши симптомы длятся более 10 минут, являются серьезными или ухудшаются, немедленно вызовите скорую помощь по номеру три нуля (000).

      Где можно получить помощь

      •    В экстренных случаях звоните по номеру три нуля (000), чтобы вызвать скорую помощь. Не доводите себя до больницы.
      •    Ваш терапевт (врач).
      • Кардиолог.

       

      Стенокардия | Кедры-Синай

      Не то, что вы ищете?

      Что такое стенокардия?

      Стенокардия – это боль в груди или дискомфорт, который возникает, когда часть вашего сердца не получает достаточно крови и кислорода.Это чаще всего просто называют стенокардией. Стенокардия может быть симптомом ишемической болезни сердца (КАД). Но у него могут быть и другие причины.

      Что вызывает стенокардию?

      Стенокардия возникает, когда сердечная мышца (миокард) не получает достаточно крови и кислорода. Недостаточное кровоснабжение называется ишемией.

      Стенокардия может быть симптомом ишемической болезни сердца (ИБС). Это когда артерии, несущие кровь к сердцу, сужаются и блокируются. Это может произошло из-за:

      • Затвердение артерий (атеросклероз)
      • Сгусток крови
      • Бляшка в артерии, которая может разорваться (нестабильная бляшка)
      • Плохой кровоток через суженный сердечный клапан
      • Уменьшение сокращения сердечной мышцы
      • Спазм коронарных артерий

      Существуют еще 2 формы стенокардии.Они:

      • Микроваскулярная стенокардия. Это раньше назывался Синдром X. Он вызывает боль в груди без закупорки коронарной артерии. Боль вызвана плохой работой крошечных кровеносных сосудов, которые приводят к сердце, руки и ноги. Чаще встречается у женщин.
      • Вариантная стенокардия. Это также называется стенокардией Принцметала.Это редкость. Возникает почти только в покое, не после тренировки или стресса. Обычно это происходит между полуночью и 8 часами утра. очень больно. Это связано со спазмом артерии. Также чаще встречается в женщины.

      Кто подвержен риску развития стенокардии?

      Все, что вызывает у вас сердце мышцы нуждаются в большем количестве крови или кислорода, что может привести к стенокардии, особенно если у вас уже есть закупорка или сужение.Ситуации, которые могут вызвать стенокардию, включают:

      • Физическая активность
      • Эмоциональный стресс
      • Экстремальный холод или жара
      • Тяжелые блюда
      • Чрезмерное употребление алкоголя
      • Курение сигарет

      Каковы симптомы стенокардии?

      Это наиболее распространенные симптомы стенокардии:

      • Давление, сдавливание или раздавливание боль, обычно в груди под грудиной
      • Боль, которая может возникать также в верхней спина, обе руки, шея или мочки ушей
      • Боль в груди, которая распространяется на руки, плечи, челюсть, шея или спина
      • Одышка
      • Слабость
      • Усталость (усталость)
      • Обморок

      Стенокардия Боль в груди обычно облегчение в течение нескольких минут после отдыха или приема прописанных сердечных препаратов, таких как как нитроглицерин.

      Как диагностируется стенокардия?

      Ваш лечащий врач спросит о вашей истории болезни. Он или она проведет вам медицинский осмотр. Здравоохранение Медицинский работник часто может диагностировать стенокардию по симптомам и по тому, как и когда они возникают. Вы можете также есть тесты, такие как:

      • Электрокардиограмма (ЭКГ). Этот тест регистрирует электрическую активность сердце.Он показывает аномальные ритмы (аритмии). И он обнаруживает сердечную мышцу наносить ущерб.
      • Стресс контрольная работа.  Это делается, когда вы тренируетесь на беговой дорожке или крутите педали стационарный велосипед. Тест проверяет способность вашего сердца функционировать в условиях стресса такие как упражнения. Также наблюдают за частотой дыхания и кровяным давлением. Стресс-тест может быть использован для выявления ишемической болезни сердца.Или это может быть сделано, чтобы найти безопасные уровни упражнения после сердечного приступа или операции на сердце. Тип стресс-теста использует лекарство для стимуляции сердца, как если бы вы тренировались. Только тест на беговой дорожке использует ЭКГ для оценки ишемии. Стресс-эхокардиограмма использует ЭКГ и УЗИ-картины сердца. В стресс-тесте ядерной перфузии используется ЭКГ и радиоактивный индикатор, обнаруженный ядерной камерой.
      • Сердечный катетеризация. В коронарные артерии проведен проводник. Затем в артерию вводится контрастное вещество. Делают рентгеновские снимки, чтобы увидеть сужение, закупорка и другие проблемы определенных артерий.
      • Сердечный МРТ. Этот тест позволяет определить объем притока крови к сердцу. мышца. Он может быть доступен не во всех медицинских центрах.
      • КТ коронарных артерий сканирование. Этот тест определяет количество кальция и зубного налета внутри кровеносные сосуды сердца. Он также может показать кровоток в коронарных артериях. артерии.

      Как лечится стенокардия?

      Лечение будет зависеть от ваших симптомов, возраста и общего состояния здоровья. Это также будет зависеть от того, насколько серьезным является состояние.

      Ваш лечащий врач может прописать лекарства, если у вас стенокардия.Наиболее распространенным является нитроглицерин. Это помогает облегчить боль, расширив кровеносные сосуды. Это позволяет большему притоку крови к сердцу мышца. Это снижает нагрузку на сердце. Вы можете принять пролонгированную форму нитроглицерина ежедневно для предотвращения стенокардии. Или вы можете принимать его в виде спрея для носа или под язык при стенокардии.

      Не принимайте лекарства от эректильной дисфункции (ЭД), если вы принимаете нитроглицерин. К ним относятся силденафил, варденафил и тадалафил.Это может вызвать опасное падение артериального давления. Сообщите своему врачу, если вы принимаете ЭД лекарства.

      Для лечения стенокардии можно использовать и другие лекарства. Это включает бета-адреноблокаторы и блокаторы кальциевых каналов. Бета-адреноблокаторы блокируют гормон, повышающий частота сердечных сокращений и артериальное давление. Это помогает расслабить кровеносные сосуды, чтобы улучшить кровь. поток. Блокаторы кальциевых каналов помогают открыть коронарные артерии.

      Какие возможны осложнения стенокардии?

      Стенокардия означает, что какая-то часть вашего сердце не получает достаточно крови.Если у вас стенокардия, у вас повышенный риск инфаркт.

      Можно ли предотвратить стенокардию?

      Ведение здорового образа жизни может помогают отсрочить или предотвратить стенокардию. Здоровый образ жизни включает в себя:

      • Здоровое питание
      • Физическая активность
      • Управление стрессом
      • Не курить
      • Поддержание здорового веса
      • Прием лекарств по назначению
      • Лечение высокого кровяного давления, высокого холестерин, диабет и лишний вес

      Жизнь со стенокардией

      Если у вас стенокардия, обратите внимание на закономерности ваших симптомов.Обратите внимание на то, что вызывает боль в груди. Обратите внимание, что это чувствует, как долго длится боль, и если лекарство облегчает вашу боль. Позвоните по номеру 911, если симптомы стенокардии изменились вдруг, внезапно. Это называется нестабильной стенокардией.

      Важно работать с вашим поставщик медицинских услуг для лечения ишемической болезни сердца, которая вызывает стенокардию. Тебе нужно контролировать свои факторы риска. К ним относятся высокое кровяное давление, курение сигарет, высокая уровень холестерина в крови, отсутствие физических упражнений, избыточный вес и диета с высоким содержанием насыщенных толстый.Принимайте лекарства точно по назначению. Это важная часть жизни с стенокардия. Если вы принимаете нитроглицерин, всегда носите его с собой. Возьми это как указано всякий раз, когда у вас есть стенокардия.

      Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

      Звоните 911, если у вас есть что-либо из следующего:

      • Симптомы стенокардии, которые изменяются вдруг
      • Симптомы, которые возникают, когда вы отдыхает
      • Симптомы, которые сохраняются после использования нитроглицерин
      • Симптомы, которые длятся дольше, чем обычный
      • Симптомы, которые начинают проявляться непредсказуемо

      Возможно, у вас сердечный приступ.Позвоните 911. Водите сами , а не .

      Немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:

      • Симптомы стенокардии ухудшаются
      • У вас появились новые симптомы
      • У вас есть побочные эффекты от вашего лекарства

      Основные положения о стенокардии

      • Стенокардия – это боль или дискомфорт в груди это происходит, когда какая-то часть вашего сердца не получает достаточно крови и кислорода.
      • Стенокардия является симптомом коронарной артерии болезнь. Это происходит, когда артерии, несущие кровь к сердцу, сужаются и заблокирован.
      • Стенокардия может ощущаться как давящая, сдавливающая или сдавливающая боль в груди под грудиной. У вас может быть боль в верхнюю часть спины, обе руки, шею или мочки ушей. У вас также может быть нехватка дыхание, слабость или утомляемость.
      • Нитроглицерин является наиболее распространенным лекарство для лечения стенокардии
      • Лечение стенокардии включает лечение высокого кровяное давление и высокий уровень холестерина в крови.Сюда же относится здоровое питание, снижение веса, физические упражнения и отказ от курения.

      Следующие шаги

      Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

      • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
      • Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
      • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит вам ваш врач.
      • При посещении запишите название нового диагноза и любых новых лекарств, методов лечения или тестов. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
      • Знайте, почему назначают новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знайте, каковы побочные эффекты.
      • Спросите, можно ли лечить ваше состояние другими способами.
      • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
      • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
      • Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этой встречи.
      • Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.
      Не то, что вы ищете?

      Несердечная боль в груди

      Обзор

      Что такое несердечная боль в груди?

      Несердечная боль в груди — это термин, используемый для описания боли в груди, которая не вызвана сердечным заболеванием или сердечным приступом.

      На что похожа несердечная боль в груди?

      Некардиальную боль в груди часто описывают как стенокардию, боль в груди, вызванную болезнью сердца. Больной ощущает давящую или сдавливающую боль за грудиной. Некоторые люди также сообщают о том, что боль распространяется на шею, левую руку или спину. Боль может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

      Кто испытывает несердечную боль в груди?

      Эпизод некардиальной боли в груди наблюдался у 25% взрослых в Соединенных Штатах.Факторов риска, повышающих вероятность появления некардиальной боли в груди, выявлено не было.

      Симптомы и причины

      Что вызывает несердечную боль в груди?

      У большинства людей несердечная грудная клетка связана с проблемой пищевода, трубки, соединяющей рот с желудком. Есть несколько различных проблем с пищеводом, которые могут вызывать некардиальную боль в груди.

      Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) является наиболее частой причиной некардиальной боли в грудной клетке.Это состояние, также называемое кислотным рефлюксом, вызывает от 22 до 66 процентов несердечных болей в груди.

      Другие, менее распространенные проблемы с пищеводом, которые могут вызывать боль в груди, включают:

      • Проблемы с мышцами , также называемые нарушениями моторики пищевода. У людей с этими проблемами аномальная мышечная активность в пищеводе препятствует нормальному прохождению пищи по пищеводу. Проблемы с мышцами пищевода включают нескоординированные мышечные сокращения (спазм пищевода), сокращения высокого давления или сдавливание пищевода (пищевод-щелкунчик) и отсутствие сокращений, вызванное потерей нервов (ахалазия).
      • Висцеральная или пищеводная гиперчувствительность . Люди с этим заболеванием испытывают сильную боль, когда в пищеводе наблюдается очень небольшое изменение давления или небольшое количество желудочной кислоты попадает в пищевод. Люди с нормальным пищеводом ничего не почувствуют от изменения давления или присутствия кислоты. Причина, по которой некоторые люди имеют такую ​​повышенную чувствительность (гиперчувствительность) к давлению или кислоте, неизвестна.

      Какие другие проблемы могут вызвать некардиальную боль в груди?

      Некоторые менее распространенные проблемы, которые могут вызывать некардиальную боль в груди, включают:

      • Проблемы с мышцами или костями грудной клетки, грудной стенки или позвоночника (спины)
      • Состояния или заболевания легких, включая заболевания плевры, ткани, покрывающей легкие
      • Проблемы с желудком, такие как язва
      • Стресс, тревога или депрессия

      Есть ли у людей с некардиальной болью в груди другие симптомы?

      У пациентов с некардиальной болью в груди также может быть изжога или горечь во рту из-за «выхода» желудочного сока.У некоторых больных несердечная боль в груди возникает после еды. У некоторых пациентов несердечная боль в груди связана со стрессом, тревогой или депрессией.

      Диагностика и тесты

      Как диагностируется несердечная боль в грудной клетке?

      Человек, испытывающий боль в груди, не может знать, связана ли она с сердцем или не связана с сердцем. Человек с необъяснимой болью в груди должен обратиться в отделение неотложной помощи.

      Сначала врач отделения неотложной помощи проведет полное медицинское обследование пациента, включая температуру, кровяное давление и частоту сердечных сокращений.Затем врач проверит пациента на сердечные заболевания или сердечный приступ. Эти тесты включают электрокардиограмму (неинвазивный тест, который регистрирует электрическую активность сердца) и анализы крови. Когда случается сердечный приступ, сердце высвобождает определенные белки, которые обнаруживаются в анализе крови.

      Если эти тесты показывают, что с сердцем все в порядке и боль не связана с сердечным приступом, боль называется некардиальной болью в груди.

      Управление и лечение

      Какой врач лечит несердечную боль в груди?

      Когда у человека впервые возникает несердечная боль в груди, он обычно обращается в отделение неотложной помощи, думая, что у него сердечный приступ.Первое, что сделает врач скорой помощи, это убедится, что боль не вызвана сердечным приступом или болезнью сердца.

      Если это действительно несердечная боль в груди, врач отделения неотложной помощи обычно направляет пациента к гастроэнтерологу, врачу, специализирующемуся на расстройствах пищеварительной системы, для дальнейшего обследования и лечения.

      Некоторые люди, у которых было несколько эпизодов некардиальной боли в груди, обращаются к своему лечащему врачу или кардиологу (кардиологу) вместо отделения неотложной помощи.Врач выполнит те же действия, чтобы убедиться, что боль не связана с сердцем, а затем направит человека к гастроэнтерологу.

      Как лечить несердечную боль в груди?

      Хотя несердечная боль в груди может быть пугающим явлением, поскольку она ощущается как сердечная боль, ее обычно можно успешно вылечить, как только врач определит причину боли. При правильном лечении симптомы исчезают у большинства пациентов.

      Ингибиторы протонной помпы (ИПП) являются наиболее распространенным средством лечения некардиальной боли в груди, вызванной ГЭРБ.Доступно несколько различных PPI. Лечение обычно начинают с высокой дозы ИПП. После уменьшения симптомов ГЭРБ дозу ИПП снижают до наименьшего количества, которое контролирует симптомы. Для контроля симптомов может потребоваться два или более месяцев медикаментозного лечения.

      Какие существуют методы лечения некардиальной боли в груди, не вызванной ГЭРБ?

      Наиболее распространенным и эффективным средством лечения других проблем со здоровьем, вызывающих несердечную боль в груди, является лекарство, которое блокирует болевые сигналы.Трициклические антидепрессанты (ТЦА), используемые в низких дозах, являются наиболее часто используемыми лекарствами. Низкие дозы других видов антидепрессантов могут быть использованы, если у пациента есть побочные эффекты от ТЦА.

      Когда несердечная боль в груди вызвана мышечной проблемой, простые методы лечения, такие как грелка, упражнения на растяжку или безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, могут облегчить боль.

      Несердечная боль в груди может быть вызвана стрессом, тревогой или депрессией. Психолог может помочь пациентам с этими проблемами справиться с ними, чтобы они не вызывали боли в груди.Разговорная терапия, которая учит пациента, как изменить или устранить модели мышления, вызывающие стресс, может уменьшить частоту эпизодов боли в груди.

      Перспективы/прогноз

      Каков прогноз (долгосрочная перспектива) для людей с некардиальной болью в груди?

      Большинство несердечных болей в грудной клетке вызывается ГЭРБ. Люди, которые следуют инструкциям своего врача по лечению ГЭРБ, обычно не имеют дальнейших проблем с некардиальной болью в груди.

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.