Пронация это что: Что такое пронация

Содержание

Что такое пронация

Пронация — это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Она выполняет роль природного механизма защиты суставов и внутренних органов от сотрясений и повреждении при активном движении: при соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОНАЦИЮ

Самый простой тест на определение пронации — это так называемый «мокрый тест». Для этого нужно намочить ступню и постоять несколько секунд на листе плотной бумаги, чтобы отпечатался след. Тип пронации трактуется в зависимости от получившихся очертаний стопы. О них мы сейчас и поговорим.

ГИПОПРОНАЦИЯ

Как стопа соприкасается с поверхностью: внешняя часть стопы касается земли под большим углом. Если пронации нет, или она недостаточна, это приводит к передаче ударной нагрузки на нижнюю часть ноги.

Отталкивание: давление на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы.

Возможные травмы: подошвенный фасциит, расколотая голень, напряжение в лодыжке.

Тип стопы: высокий свод стопы.

НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ

Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь (пронирует), чтобы поглотить ударную нагрузку и поддержать вес тела.

Отталкивание: давление на пальцы ноги распределяется равномерно.

Возможные травмы: травмы менее вероятны в связи с эффективным поглощением ударной нагрузки, однако это не гарантирует бегуну отсутствие травм.

Тип стопы: нормальный свод стопы.

ГИПЕРПРОНАЦИЯ

Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа чрезмерно заваливается внутрь (пронирует), передавая нагрузку на внутренний край стопы вместо пятки.

Отталкивание: большая часть нагрузки приходится на большой и указательный пальцы ноги.

Возможные травмы: расколотая голень, подошвенный фасциит, бурсит большого пальца, пяточные шпоры.

Тип стопы: низкий свод стопы или плоскостопие.

ПОДБОР ПРАВИЛЬНОЙ МОДЕЛИ КРОССОВОК

После того, как вы определили свой тип пронации, вы сможете подобрать кроссовки с оптимальной поддержкой и амортизацией.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПОПРОНАЦИЕЙ

Амортизирующие беговые кроссовки

Гипопронаторы (иначе супинаторы) подвержены травмам от ударной нагрузки, поэтому им следует выбирать нейтральные модели кроссовок с сильной амортизацией, например, GEL- Cumulus.

• Дополнительная амортизация на средней части подошвы для эффективного поглощения удара;

• Амортизация по внешней стороне подошвы помогает компенсировать заваливание стопы наружу;

• Гибкие кроссовки позволяют равномерно распределять нагрузку.

Asics GEL-CUMULUS 21 (W)

НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ

Нейтральные кроссовки

Если для вас характерна нейтральная пронация, вы можете выбирать из широкого ряда моделей, однако специализированные нейтральные кроссовки предоставляют наиболее удачное сочетание фиксации и амортизации стопы. GEL-Nimbus — ведущая модель кроссовок с амортизацией для нейтральных пронаторов.

• Амортизация способствует наиболее естественному движению при беге;

• Начинающим бегунам подойдут кроссовки с амортизацией для стабилизации стопы;

• Некоторые бегуны предпочитают минималистичные кроссовки, благодаря которым обеспечивается улучшенный контроль поверхности.

Asics GEL-NIMBUS 22

ЛЮДЕЙ С ГИПЕРПРОНАЦИЕЙ

Беговые кроссовки со стабилизацией

Людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку, структурную амортизацию и стабилизацию. GEL-Kayano — топовая модель кроссовок, обеспечивающих структурную амортизацию.

• Кроссовки со стабилизацией помогают более равномерно распределить нагрузку, чтобы минимизировать пронацию;

• Специальные вставки в средней части подошвы иногда распределяются вплоть до пяточной зоны;

• Жесткая средняя часть подошвы обеспечивает необходимую поддержку своду стопы.

Asics GEL-KAYANO 26

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Пронация — это элемент естественного движения человеческого тела. Пронацией называют способ постановки внешней части стопы для распределения нагрузки. Знание вашего типа пронации поможет вам подобрать комфортную обувь для бега.

Всю беговую продукцию можно посмотреть по ссылке.

Полезная информация

При выборе кроссовок для занятий бегом следует руководствоваться тем, по какому покрытию вы будете бегать, какие дистанции и в каком режиме (соревнования, интенсивные тренировки, пробежки трусцой и так далее). Так же для правильного выбора очень важны биомеханические параметры тела, такие как вес, размер ноги (длина и ширина) и, конечно же, пронация. Очень часто из виду упускается соответствие обуви типу пронации. Это может быть чревато проблемами в будущем, поскольку при активных занятиях бегом можно получить травму. Ведь при беге, стопа подвергается существенной нагрузке. А травмы, как известно, самое нежелательное для спортсмена явление. Известный триатлонный авторитет и тренер Joe Friel любит говорить: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму».

Итак, что же такое пронация и как можно определить её характер? Пронация — это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. В связи с особенностями строения стопы, у некоторых бегунов пронация недостаточная (гипопронация), а у некоторых — чрезмерная (гиперпронация). Каждый уважающий себя производитель беговой обуви выпускаю степень пронации и выпускают разные типы обуви. Как правило характер пронации хорошо коррелирует с типом свода стопы. Говоря другими словами, с большой долей вероятности можно верно определить характер пронации, определив тип свода стопы. Для этого часто используют так называемый «мокрый тест» — процедуру, при которой намоченной стопой наступают на лист бумаги и по полученному отпечатку определяют свод стопы.

Если у Вас нормальный прогиб стопы (среднее изображение), то, скорее всего, Вы так называемый «нейтральный пронатор» и Вам следует выбирать кроссовки стабилизирующего типа «Support» со средним контролем пронации. Бегуны склонные к плоскостопию (правая картинка), обычно являются «гиперпронаторами». Им нужна контролирующая пара типа «Control» для того, чтобы контролировать чрезмерную пронацию и не давать стопе слишком «выкручиваться». Бег в кроссовках без такого контроля может быть причиной возникновения неприятных травм. Бегуны с высоким сводом стопы (левая картинка), вероятнее всего, являются «гипопронаторами», и им нужно использовать нейтрально-амортизирующую обувь типа
«Neutral»
, которая не оказывает сильного поддерживающего эффекта и позволяет стопе полностью использовать свой амортизационный потенциал.

Обратите, пожалуйста, внимание на то, что нормальным пронаторам подходит стабилизирующая обувь класса «Support», а не «Neutral», как можно было бы подумать.

Определить характер пронации можно, если внимательно посмотреть на работу стопы бегущего человека во время приземления и отталкивания. Также хорошим индикатором является распределение стёртостей на подошвах старых кроссовок.

Нейтральный пронатор

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть естественный амортизирующий эффект пронации. Нейтральным пронаторам нужна небольшая поддержка. В конце цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.


Гипопронатор

Контакт с поверхностью — внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь составляет менее чем 15% То есть движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. В данном случае сила удара больше воздействует на внешнюю часть ступни и не распределяются достаточно эффективно, если обувь обеспечивает излишнюю поддержку. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы. Это самый редкий тип пронации. На картинках показана левая нога спортсмена.


Гиперпронатор

Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога прогибается внутрь более, чем на оптимальные 15 процентов. Это типичный гиперпронатор. Это означает, что вся система стопа-сустав-щиколотка стопа неустойчивы и недостаточно стабильно работают при поглощении ударной нагрузки. Это означает потерю энергии и возможные проблемы в будущем. Поэтому гиперпронаторам в обязательном порядке необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги. Этот тип пронации встречается довольно часто.


Определение пронация общее значение и понятие. Что это такое пронация

В латыни мы можем сказать, что этимологическое происхождение термина пронация найдено. В частности, это происходит из суммы двух четко дифференцированных частей:
— «Пронус», что эквивалентно «наклону вперед».
-Суффикс «-ción», который используется для обозначения «действия и эффекта».

Пронация — это движение вращения или вращения, выполняемое определенными костями человеческого тела. Словарь Королевской испанской академии (RAE) связывает этот термин с подвижностью предплечья, которое вызывает поворот руки снаружи внутрь, хотя наиболее распространенное использование концепции связано с определенным движением, которое совершается с ногой в смещение

Даже часто значение пронации отрицательно: оно относится к чрезмерному толчку, который человек делает к внутренней части ступни, когда поддерживает ее. Это означает, что, когда ему нужно подняться, субъект толкает внутрь и вызывает наклон, который может привести к повороту.

Другими словами, пронация включает в себя поворот ноги внутрь, когда человек ходит, бегает или бегает. Само движение является естественным, хотя чрезмерная пронация (также известная как перпронация ) увеличивает вероятность травмы, поскольку она изменяет модальность смещения.

Протораторы (у которых отмечается пронация) должны тщательно выбирать обувь, особенно когда они занимаются спортом . Идея состоит в том, что обувь адаптируется к стопе и способствует смягчению воздействия каждого следа.

Мы можем установить, что в настоящее время магазины спортивной обуви предоставляют своим клиентам возможность найти наиболее подходящую модель для своих ног и позволяют им не страдать от травм или болей в суставах. В этом смысле, в случае пронации, они признают, что в основном есть два типа:
-Защита нейтральная. Это ясно идентифицировано, потому что люди, которые обладают этим, показывают в их обуви форму S в том, что является износом внешней области, от пятки до пальца ноги. В этом случае им требуется обувь, которая обладает особыми качествами в плане амортизации и поддержки.
-Проникающая тяжесть. В этом другом случае бегуны или атлеты испытывают больший вес тела в средней или внутренней области стопы, что приводит к износу обуви. Ситуация, которая приводит к дисбалансу, который требует, чтобы тело и нижние конечности выполняли движение, которое может привести от проблем с бедром к болезням в коленях. По этой причине следует покупать обувь, чтобы лучше распределять вес тела и обеспечивать большую эффективность, чем сам отпечаток.

Следует иметь в виду, что пронация может быть чрезмерной (если нога вращается больше, чем должна), или она может даже выполняться на шаге следа, на котором она не должна иметь место. Эти проблемы вызывают большую потребность в других суставах и могут вызвать хронические травмы .

Как выбрать кроссовки для бега

Благодаря инновационным технологиям кроссовки для бега оптимизируют тренировку спортсмена, позволяя тренироваться дольше, продуктивнее без риска травмирования. По своей сути кроссовки состоят из нижней части – подошвы, обеспечивающей стабильность и амортизацию и верхней части — сетки из синтетической ткани или кожи, обеспечивающей вентиляцию и защиту от внешней среды.

Не смотря на то, что каждый человек сам по себе уникален, с физиологической точки зрения можно выделить некоторые общие особенности и закономерности биомеханики бега и разделить их на категории. Из этого следует, что каждая пара кроссовок должна быть предназначена для определенного типа бегунов.

Нога в кроссовке должна «чувствовать себя» комфортно и уютно, размер следует подбирать таким образом, чтобы пальцы ног не упирались ни в переднюю, ни в верхнюю внутренние части кроссовка, попробуйте обувь на половину размера больше, чем вы обычно носите. Шнуровка не должна быть слишком тугой и болезненно воздействовать на ногу.

Рекомендуем обратить внимание на обувь с технологией ASICS GEL — специальная защитная технология, расположенная в носке и пятке кроссовка, позволяет снизить ударное и травмоопасное воздействие на суставы спортсмена.

Кроме того нужно знать о постановке вашей стопы на опору. Основополагающий фактор, влияющий на правильный выбор беговой обуви это пронация стопы — нормальное и естественное движение качения сустава, позволяющее смягчить удар о поверхность при ходьбе или беге. Ниже мы остановимся подробнее на том, как в кратчайшие сроки определить пронацию стопы.

Отталкиваясь от пронации, производители обуви для бега ASICS GEL разбили всю существующую беговую обувь на категории. Существует четыре основных категории, которые определяют тип беговых кроссовок: амортизация, стабильность, поддержка стопы, максимальная поддержка стопы.

От того, насколько правильно вы сможете определить свою пронацию и выбрать соответствующую категорию беговой обуви, зависит удобство, комфорт и безопасность вашей тренировки.

Мокрый тест определения пронации
Это базовый тест, позволяющий определить по отпечатку вашей ноги примерный диапазон вашей пронации.

  • заполните небольшой таз или кастрюлю водой, в объеме достаточном для погружения ступни. Приготовьте небольшой кусок бумаги, хорошо впитывающей влагу, положите его рядом с кастрюлей. Размер бумаги должен быть соизмерим с размером вашей ступни
  • утопите ступню ноги в кастрюле и сделайте шаг на бумагу
  • влажная ступня оставит отпечаток на бумаге. Вы можете обвести его карандашом, чтобы избежать потери «рисунка» отпечатка ноги после высыхания бумаги
  • используйте руководство ниже, чтобы определиться с диапазоном пронации и выбрать наилучшую категорию обуви согласно вашему типу пронации
Определение типа пронации

Высокий свод стопы называется так же недостаточной пронацией (супинацией). Бегунам с недостаточной пронацией из-за серьезной нагрузки на голени следует выбирать обувь категории амортизация — рассчитанную как на спортсменов с недостаточной пронацией, так и бегунов с нейтральным положением ступни.

Нормальный свод стопы. Бегуны с нормальным сводом стопы имеют меньше всего проблем с биомеханикой бега, для этих бегунов оптимальным выбором будет беговая обувь категории стабильность или поддержка стопы, если у бегуна существует склонность к избыточной пронации.

Плоскостопие. Бегуны с плоскостопием имеют, как правило, избыточную или супер избыточную пронацию у этих бегунов в процессе бега происходит сильный «завал» стопы во внутрь, что сильно ухудшает естественную амортизацию и может приводить к различного рода травмам. Для этих бегунов оптимальным выбором будут беговые кроссовки категорий поддержка стопы и максимальная поддержка стопы.

Таблица подбора обуви

что это такое, как определить гиперпронацию, лечение

Стопа является одной из важнейших участниц двигательного процесса и служит рессорным механизмом человеческой ноги. Именно эта часть тела отвечает за опору, устойчивость и равновесие во время движения.

Пронация стопы – это ее естественный прогиб, возникающий в момент контакта с горизонтальной поверхностью. Когда человек идет или бежит, свод стопы становится предельно плоским: за счет этого снижается ударная нагрузка на все тело, а также сводится к минимуму риск повреждений и сотрясений внутренних органов во время активных движений.

Правильная, или нейтральная пронация посредством уплощения мышц и напряжения связочного аппарата способна полностью погасить нагрузки, превышающие вес человека в несколько раз. Патологические изменения пронации вызывают различные заболевания костной системы и ряд других факторов.

Типы пронации

Существует 3 вида пронации:

  • Нейтральная: стопы расположены симметрично, при ходьбе или беге с поверхностью контактирует внешняя часть пятки, ступня разворачивается внутрь не более чем на 15%. Изгиб свода стопы обеспечивает равномерное распределение нагрузки при отталкивании от земли. При правильной амортизации, которая возможна только при нейтральной пронации, основной удар о поверхность приходится на всю переднюю часть стоп.
  • Гиперпронация: характерной особенностью данного типа пронации является наклон стопы внутрь более чем на 15%, что означает сниженную способность к амортизации как стопы, так и щиколотки. Ударная нагрузка погашается лишь частично, а при отталкивании от земли человек опирается преимущественно на большой и следующий за ним палец. То есть ступня как бы выворачивается наружу, что негативно сказывается на равновесии и устойчивости.
  • Гипопронация: так же, как и при двух предыдущих типах, контакт с поверхностью происходит наружной стороной пятки. Но такая пронация стопы подразумевает прогиб свода менее чем на 15%, и сила удара о землю концентрируется на совсем небольшой, ограниченной части ступни. Таким образом, нагрузка распределяется неравномерно и приходится в основном на внешнюю область стопы, включая безымянный палец и мизинец.

Здоровая стопа – это уникальный и слаженный механизм, поэтому даже незначительные отклонения от нормы считаются нарушением пронации. Допустимая погрешность составляет не более 4° от нейтрального положения

При недостаточной пронации амортизация снижается, что может приводить к растяжению мышц голени и болям в коленных суставах. Избыточная пронация отрицательно влияет на функционирование икроножных мышц, поскольку связки и сухожилия стопы растягиваются из-за смещения свода стопы внутрь.

Как определить свой тип

Чтобы узнать, к какому типу относится ваша стопа, можно провести несложный тест. Для его проведения понадобится вода и плотный лист бумаги или картона.

По отпечатку влажной ноги и делается вывод о строении ступни:

  • широкий оттиск, практически равный ширине стопы – гиперпронация;
  • слишком тонкий отпечаток, сужающийся к внешней стороне – гипопронация;
  • ширина арки составляет примерно половину ступни – норма, нейтральная пронация.

Есть еще 2 способа, как определить пронацию. Первый – выполнение приседаний. Во время упражнения нужно видеть ноги, поэтому приседать желательно в коротких шортах или трусах. Если колени при сгибании расходятся наружу – гиперпронация, сближаются почти вплотную – гипопронация. При нейтральной пронации ноги в коленных суставах сгибаются ровно, параллельно друг другу.

Второй способ заключается в визуальном осмотре подошвы обуви. При нормальной пронации пяточная область, внешняя и внутренняя часть стерты почти равномерно, но внешняя сторона изношена немного больше. Для гипопронации характерна сильная потертость по всей длине внешней части подошвы. Ярко выраженная изношенность, которая начинается от внутренней части пятки и идет далее по длине стопы, свидетельствует о гиперпронации.

Шаговый цикл и супинация

Шаговым циклом называют траекторию стопы относительно тела. В одиночном шаговом цикле различают 2 фазы – опорную и переносную. Опорную функцию выполняет пронация, а за перенос тела отвечает супинация. При перемещении тела по ходу движения в работу включаются мышцы голеностопа, бедра, а также коленные и тазобедренные суставы. Мышцы-пронаторы и супинаторы при этом играют существенную роль: чем лучше они развиты, тем меньше усталость от нагрузки.

В момент отталкивания от земли образуется жесткий рычаг и замыкание суставов, в результате тело человека проносится вперед. Непосредственно перед толчком при отрыве пятки происходит кратковременная супинация. Благодаря этому сила отталкивания повышается и увеличивается скорость бега или ходьбы.

Причины отклонений

На здоровье стоп влияют многие факторы, спровоцировать появление деформации ступней могут следующие причины:

  • лишний вес;
  • неправильно подобранная обувь – высокий каблук, слишком плоская подошва, неподходящий размер;
  • высокие физические нагрузки;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата – врожденные или приобретенные;
  • слабый мышечный корсет;
  • возрастные изменения в костной структуре;
  • нарушение нервно-мышечной передачи.

Ношение высоких каблуков провоцирует деформации стоп, ходить в такой обуви допускается не более 3 часов в день

Дефекты стоп приводят к дефициту амортизации при движении. В первую очередь страдают позвоночник и суставы, так как сбой биомеханических свойств стоп влечет за собой увеличение нагрузки на скелет. Организм начинает приспосабливаться к такому положению, защищая от дискомфорта все системы и органы.

В процессе такой перестройки могут развиваться следующие патологии:

  • плоскостопие;
  • косолапость;
  • вальгусная деформация;
  • повреждение ахиллова сухожилия;
  • мозоли на подошве.

Помимо перечисленных, нарушение пронации может вызывать и такое серьезное заболевание, как артроз. Дегенеративные изменения в суставах при артрозе, обусловленные нарушением кровоснабжения, возникают вследствие гиперпронации и плоскостопия. Это наиболее распространенная причина, которая приводит к постепенному разрушению хрящевой ткани суставов стоп.

Коварство болезней ног, и стоп в частности, состоит в их скрытом, латентном характере. Симптомы могут долгое время не появляться, но чрезмерные физические нагрузки или активные занятия спортом провоцируют обострения.

Диагностика и лечение

Для выявления нарушений пронации используется 3 метода:

  • рентгенография;
  • подометрия;
  • плантография.

Врачи-ортопеды чаще всего пользуются первыми двумя способами, поскольку рентген и подометр позволяют выявить патологию и оценить степень ее тяжести. По результатам обследования назначаются корригирующие стельки, подпяточники или ортопедическая обувь. Ношение таких приспособлений существенно замедляет развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата и избавляет пациента от боли и дискомфорта.

Чтобы облегчить состояние после тяжелого дня, когда пришлось долго стоять или ходить, рекомендуется применять ножные ванночки и делать массаж ног. Очень полезно выполнять лечебные упражнения, которые способствуют укреплению мышц и связок свода стопы.

Правила выбора обуви для бега

Приобретать спортивную обувь для занятий бегом или спортивной ходьбой нужно с учетом типа пронации. Если проблем со стопой нет и пронация нейтральна, подойдут кроссовки класса «Support», «Stability», «Cuchion». При гиперпронации правильным выбором будут модели с маркировкой «Motion Control».


Максимальное смягчение удара при недостаточной пронации обеспечат кроссовки типа «Neitral»

Особое внимание выбору кроссовок следует уделить в следующих случаях:

  • если занятия бегом практикуются несколько раз в неделю и длительность забега составляет не менее получаса;
  • в случае большой скорости, превышающей 13 км/час;
  • при большом весе собственного тела, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.

При выборе обуви для ежедневного ношения следует отдавать предпочтение ортопедическим моделям. Можно класть специальные корригирующие стельки в обычную обувь, оздоравливающий эффект для стоп достигается в этом случае благодаря равномерному перераспределению нагрузки. При ношении рекомендуемой обуви человек не будет испытывать дискомфорта и биомеханика стопы придет в норму.

Избыточная или недостаточная пронация стоп не является угрожающим жизни состоянием, однако игнорировать его не стоит. Если вы обнаружили у себя признаки нарушения пронации, постарайтесь не допускать ее дальнейшего развития – следите за весом, занимайтесь физкультурой и носите правильную обувь.

Пронация стопы и что она значит для бегуна

При рождении стопа человека абсолютно плоская. Свод у нее появляется только к четырем годам — но именно он позволяет нам амортизировать при ходьбе и особенно во время бега.

Зачем это нужно? Во время постановки стопы на поверхность по закону физики на наше тело воздействует обратная сила — энергия удара. При беге эта сила в 5-10 раз больше, чем при ходьбе. Если бы не было амортизации, сила удара напрямую уходила бы в голеностоп, колени, таз и поясницу. И это неминуемо привело бы к перегрузкам и, как следствие, заболеваниям.

Пронация — это «механизм», который гасит и рассеивает силу удара. Происходит это так: когда наша нога соприкасается с поверхностью, стопа становится более плоской и немного заваливается внутрь, а носок чуть уходит в сторону. Так работает нога при нормальной пронации — нейтральной.

Различают два отклонения от нормы. Это гипопронация (недостаточная пронация), когда стопа остается плоской и во время движения больше заваливается на внешнюю сторону. Такая пронация встречается достаточно редко. И гиперпронация (избыточная пронация), когда стопа заваливается на внутреннюю сторону сильнее. Сила удара не рассеивается, поэтому голени, колени и большой палец ноги получают дополнительную нагрузку. Это приводит к тому, что во время бега на длинные дистанции человек, с одной стороны, начинает больше просаживаться в коленях, чтобы компенсировать нагрузку. С другой, ему из такого положения тяжелее отталкиваться. Спортсмен начинает задействовать другие мышцы и, как следствие, быстрее устает. Кроме того, повышенная нагрузка может привести к травмам и заболеваниям.

При этом нельзя путать гиперпронацию и плоскостопие. Плоскостопие — это строение стопы, а гиперпронация — механизм ее работы при движении. Причем гиперпронация может наблюдаться и без плоскостопия, а плоскостопие — без гиперпронации (если у человека хорошо прокачены мышцы).

По этой причине часто не работает известный тест с мокрой стопой — когда влажную ногу ставят на лист бумаги или картона, чтобы посмотреть, как идет свод. Тест покажет, есть ли у вас плоскостопие, а вот пронацию по нему не определить.

 

Причины гиперпронации

Продольное плоскостопие. Это когда человек даже стоит с заваленной внутрь ногой. Однако, если мышцы хорошо прокачены, гиперпронации может и не быть.

Слабые мышцы стопы. Если они неразвиты, то плохо удерживают стопу и она меньше пружинит.

Слабые мышцы таза. Ягодичные мышцы должны удерживать ногу. Если они плохо развиты, нога сильнее заваливается внутрь, и возникает гиперпронация.

Как понять, есть ли проблема

Первый, не самый точный, зато самый простой способ проверить свою пронацию — посмотреть, как изнашивается подошва кроссовок.

При нейтральной пронации будет стираться область под основанием пальцев и внешняя часть пятки.

При гипопронации — внешняя часть подошвы.

При умеренной гиперпронации — часть под подушечкой большого пальца и внешняя часть пятки.

При сильной гиперпронации — внутренняя часть подошвы.

Второй, уже более точный способ — видеосъемка, или gait-анализ. Специальную камеру устанавливают на беговой дорожке, а затем на стопкадре рассматривают движения ног. Такие камеры есть в магазинах, продающих беговые кроссовки. Например, в Runlab или Adidas.

Что делать?

Исправить гиперпронацию можно несколькими способами — специальными упражнениями, кроссовками или стельками.

Спортсменам с гиперпронацией рекомендуют укреплять мышцы стоп, бедер и ягодиц. Для этого есть специально подобранные комплексы упражнений, большинство из которых всем хорошо знакомы — приседания, махи ногами с утяжелителями, выпады. Также для укрепления стоп полезно балансировать на одной ноге. Это нехитрое упражнение можно делать даже в метро по дороге на работу.

Другой вариант — специальные кроссовки. Производители беговой обуви для профи вроде Mizuno, Asics, Salomon и Saucony давно в курсе про пронацию, поэтому стараются выпускать наиболее подходящую обувь. Для гиперпронатов, например, делают более тяжелую c жесткой подошвой. Узнать ее можно по словам control и motion control в названии. Для гипопронатов обувь мягче — с маркировкой neutral или normal. Кроме того, можно пройти gait-анализ в магазине и подобрать кроссовки точно под себя.

И, наконец, можно заказать стельки. Их делают в клиниках на заказ под каждого пациента. Но не записывайтесь к обычному ортопеду. Идите к спортивному — у которого есть опыт работы с бегунами.

Другой вариант

Сейчас некоторые специалисты придерживаются мнения, что если даже у спортсмена есть отклонения от нормы в пронации, вмешиваться в биомеханику его тела и срочно заказывать стельки необязательно. Это связано с тем, что у почти трети атлетов отклонения в рамках нормы — до 8 градусов.

Физиотерапевт Nike Лэнс Уокер тоже считает, что в этом случае менять ничего не нужно: «Лучшим средством оставаться здоровым бегуном является выбор комфортной обуви, а не обуви, которая подходит вам по определенным параметрам, но вызывает дискомфорт. Наука подтверждает эту точку зрения. Если отказаться от субъективного фактора (ощущение комфорта), можно заработать множество проблем».

Другими словами, лучше слушать свое тело, а не теоретические предписания.

Что такое пронация в кроссовках

Что такое пронация и супинация стопы при беге

Пронация – это способность стопы выворачиваться внутрь во время ходьбы или бега. Как раз благодаря возможности стопы пронироваться, осуществляется амортизация и устойчивость при приземлении на поверхность.

Работа стопы при беге

Стопы служат опорой для всего тела во время стояния, бега и ходьбы. На изображении представлен объем движений, которые могут совершаться в здоровой стопе.

Работа стопы во время бега (источник: Faller A., Schuenke M., Eds. The Human Body. Thieme, 2004, 710 p.)
В работе нормальной стопы во время бега, как правило, выделяют 3 фазы:

  1. фаза отталкивания;
  2. фаза полета;
  3. фаза приземления и амортизации.

Каждое из движений на изображении участвует в обеспечении устойчивости, опоры, амортизации ударной волны при приземлении и придании жесткости и правильного вектора распределения нагрузки при отталкивании от поверхности.

«Марафонец» есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

При рассмотрении работы стопы стоит выделить ее динамику. Эта динамика включает взаимодействие сил, действующих на стопу, а также тех нагрузок и напряжений, которые возникают при воздействии этих сил. Стопа является составной частью всей биомеханической системы опорно-двигательного аппарата, и ее динамика должна рассматриваться в связи с этой системой.

Стопы бегуна преодолевают большие циклические нагрузки. Скорость, с которой стопа приземляется на поверхность при беге, составляет от 30 до 70 км/ч. За год, проходя в день 10 000 шагов, среднестатистический человек совершает их более 3, 5 млн. Это колоссальные нагрузки, которые не сможет выдержать ни один эндопротез более 4-5 лет. Долговечность здоровой стопы спортсмена определяется совершенством механической конструкции и свойствами тканей нашего организма.

Что для Вас важнее при выборе обуви?

УдобствоКомфорт

Что такое супинация

Супинацией является механизм стопы, который позволяет ей выворачиваться во внешнюю сторону. Так происходит компенсация силы удара о поверхность во время движения. Также супинация несет функцию поддержки равновесия в момент отталкивания и приземления. Механизм супинации придает стопе жесткость особенно в момент отталкивания, что позволяет распределить вес тела.

Что такое пронация

Пронация – противоположное супинации движение. Заключается в поднятии наружного края стопы с поворотом подошвы к внутреннему своду стопы относительно опорной поверхности.

Пронационно-супинационные механизмы происходят вокруг горизонтальной передне-задней оси стопы.

В нормальном состоянии стопы эти два движения дополняют друг друга и приводят стопу в нейтральное положение после движения. Но это возможно не всегда и не у каждого человека. Так, оба механизма, помимо нейтрального состояния, описанного выше, могут быть в избыточности (гиперпронация) и недостаточности (гипопронация, гиперсупинация). Гиперсупинация и гиперпронация являются причинами возникновения хронических заболеваний ног и поясницы, а также регулярных травм.

Гипопронация или гиперсупинация стопы – явление достаточно редкое. При таких нарушениях опора во время приземления переходит на внешние отделы стоп. В результате движения на арку продольного свода (место, в котором осуществляется основная амортизация ударной нагрузки) нагрузка просто не приходит, а гасится тканями и связочно-мышечным аппаратом наружной поверхности стопы и вышележащих суставов.

Такое нарушение при длительном беге и регулярном беге будет вызывать перегрузку, как следствие – повреждения и боли в стопе. Так происходит у людей с варусной установкой оси пяточной кости.

Гиперпронация или избыточная пронация стопы

Гораздо более распространенное явление – избыточная пронация или гиперпронация. В этом случае продольный свод стопы либо чрезмерно уплощается, либо изначально находится в уплощенном состоянии. Такое явление наступает вследствие продольного плоскостопия или вальгусной установки оси пяточной кости.

В таком состоянии стопа после приземления не возвращается в нейтральное положение, что впоследствии ведет к недостаточной амортизации ударной нагрузки на мышечно-связочный аппарат. При беге на стопах в положении гиперпронации происходит перегрузка суставов стопы и вращение большеберцовых костей внутрь, что также сказывается на состоянии менисков и связочного аппарата коленных суставов.

Варусное и вальгусное отклонения. Источник: synertech.spb.ru

Причины гиперпронации стопы

Основными причинами гиперпронации стопы являются продольное плоскостопие и слабость мышц голеней, особенно передней и задней большеберцовой мышцы. В большинстве случаев эти отклонения позиции пяточной кости формируются еще в детском возрасте и должны исправляться лечебной физкультурой и ношением правильной обуви и стелек до возраста 12-14 лет. В последующем исправить это гораздо сложнее.

При использовании специальной обуви либо индивидуальных ортопедических стелек зачастую удается вернуть стопу в положение нейтральной пронации и избежать чрезмерной перегрузки опорно-двигательного аппарата при беге и прыжках. Но использование данных изделий обязательно должно сочетаться с постоянным занятием лечебной физкультурой и массажем для мышц стоп и голеней.

Нормальной является пронация до 5 градусов во время стояния и до 15 градусов в момент максимальной нагрузки на стопу при приземлении во время бега. Для того чтобы определить степень пронации во время бега, используются специальные видео или фото фиксаторы в специализированных магазинах обуви и клиниках.

Тест на определение пронации стопы

В домашних условиях можно определить степень пронации с помощью теста оси пяточной кости и голени на фото голеностопного сустава сзади, стоя в покое, а также в момент опоры на стопу при беге, подсчитав угол между ними, оценить степень пронации.

Можно использовать «мокрый тест»: встать мокрыми ногами на лист картона или бумаги и обвести отпечаток ступни маркером. Но нужно понимать, что такие результаты будут приблизительными, поэтому лучше обратиться за помощью к специалистам.

Пример результатов «мокрого теста». Источник: Ортопедическая диагностика, Маркс В. О., 1978 год, с. 271

Гиперпронация и бег

Для здоровья бегуна, особенно по мере увеличения уровня физической нагрузки, очень важно уделить внимание контролю состояния стоп и голеностопных суставов. Именно эти суставы первыми принимают на себя нагрузку при соударении (бег и ходьба – череда контролируемых падений) массы нашего тела с поверхностью.

Даже тем бегунам, у которых своды стопы и движения в ней в норме, рекомендуется делать упражнения для укрепления мышц этой области. Особенно необходимо обратить внимание на комплексы упражнений для укрепления передней и задней большеберцовой мышцы.

При гиперпронации стоит выбирать обувь с увеличенной поддержкой продольного свода стопы (с супинатором). В специализированных спортивных магазинах для подбора кроссовок применяют анализ стоп с помощью специальных видео/фото фиксаторов.


Что такое пронация в кроссовках

Гиперпронация (читать далее…)

Ступня заворачивает внутрь примерно на 15% и достигает полного контакта с землей, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Свод стопы обеспечивает оптимальное распределение ударной нагрузки о землю. В конце бегового цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Что каждый бегун должен знать о пронации

Супинаторы и пронаторы – мышцы, отвечающие за вращение. По своему действию они противоположны друг другу, но тесно взаимосвязаны. Интересн ый факт: мышцы-пронаторы слабее супинаторов.

Нейтральная пронация

Если вы хоть раз были у врача-ортопеда, физиотерапевта, врача по спортивной медицине или даже просто покупали себе новенькую пару кроссовок, то наверняка слышали такой термин, как пронация. Но что это значит и как влияет на бег? Что такое пронация и супинация?

Важнейшей особенностью гипопронации является недостаток прогиба стопы. Нога сильно заваливается на внешнюю часть голеностопа. Не происходит достаточно эффективного распределения ударной нагрузки, от этого начинает страдать опорно-двигательный аппарат. Основная нагрузка приходится на маленькие пальцы. Кроссовки излишне будут стираться с внешней стороны. Что такое пронация в кроссовках

Гипопронация (читать далее…)

Для первого способа потребуется старая обувь. Берем свои старые беговые кроссовки и смотрим какая часть подошвы подверглась наибольшему истиранию за время носки. В зависимости от типа пронации, подошвы будут сильно завалены или внутрь или наружу.

И тут я понял, что с моими ногами не так
Ну и еще один доступный всем, третий способ — «Тест на приседание». Определяем тип пронации по направлению колен во время глубокого приседания. Что такое пронация в кроссовках

Кроссовки для плоскостопия (читать далее…)

Динамический тест проводится в специализированных беговых магазинах. Таких, к сожалению, в России мало. А которые есть, сосредоточены в Москве и Питере. Если у вас нет возможности попасть на такой тест, то обратитесь в ортопедический центр. Там проверят на сканере, но без беговой дорожки.

Пронация и гиперпронация стопы: что это такое
В некоторых случаях отклонения в стопах решаются только хирургическим путем. Для определения степени отклонений и подбора методов лечения проконсультируйтесь с врачом-ортопедом.

Что такое пронация стопы и когда это проблема?

Что на самом деле означает слово «пронация»? Пронация — это естественное и нормальное движение стопы, которое происходит во время приземления стопы во время бега или ходьбы. Проще говоря, это ваша лодыжка и свод стопы, которые слегка наклоняются внутрь, создавая некоторую амортизацию, когда ваша нога касается земли после каждого шага. Наличие «пронации» в стопе важно и необходимо для правильной походки, но важно иметь правильную пронацию.Недостаточная или слишком большая пронация может быть вредна для ваших ног.

Осложнения гиперпронации

Проблемы со стопами и ногами могут возникать и часто случаются, когда кто-то страдает слишком сильной пронацией. Гиперпронаторы очень распространены и обычно проявляются в виде более плоской и несоосной стопы из-за разрушения лодыжки и стопы: лодыжка слишком сильно загибается внутрь, а свод стопы растягивается. слишком сильно уплощается. Выравнивание ступни и лодыжки также напрямую влияет на выравнивание колена и бедра и может быть причиной боли, распространяющейся дальше по телу.

Осложнения и последствия чрезмерной пронации могут начаться в очень раннем возрасте, даже у детей младшего школьного возраста. Многие родители замечают, что ступни их детей выглядят странно или искривлено, бегают неуклюже, жалуются на быструю усталость ступней и ног во время занятий спортом, кости, торчащие из стопы в необычных местах, волдыри или обувь, быстро изнашивающуюся в определенных местах. В других случаях эту чрезмерную пронацию можно пропустить в течение многих лет и не иметь симптомов, связанных до взрослой жизни. Это когда мы обычно видим дальнейшее развитие изменений в стопе, которые были из-за того, что ваша стопа и лодыжка не работали должным образом.

Общие проблемы гиперпронации могут включать:

  • Плоские ножки
  • Упавшие арки
  • Болезненность внутри или снаружи лодыжек
  • Болезненный подошвенный фасциит (боль в своде стопы)
  • Боль в пятке
  • Боль в ахилловом сухожилии
  • Шина для голени
  • Бурсит большого пальца стопы
  • Молоткообразные пальцы
  • Мозоли и мозоли на подошве стопы
  • Забавная прогулка
  • Артрит/тугоподвижность суставов стопы

Если вы считаете, что у вашей стопы чрезмерная пронация, или вы думаете, что ваша стопа или лодыжка выглядят смещенными, не игнорируйте это! Крайне важно уловить это как можно раньше, чтобы избежать необратимых изменений и хронической боли в ногах.

Варианты лечения гиперпронации

  • Индивидуальные ортопедические стельки: Это золотой стандарт коррекции и выравнивания гиперпронации стопы. Они поднимут свод стопы, уменьшат точки давления, выровняют лодыжку и позволят стопе функционировать должным образом, позволяя всем суставам работать должным образом, и избавят вас от хронической боли, которую вы, возможно, испытываете. Корректируя ваши ступни, мы также исправляем проблемы с выравниванием тела (лодыжка, колено и бедро), устраняя боль в этих областях.
  • Совет по выбору обуви: Во многих случаях необходима смена обуви. Ношение неправильной обуви может усугубить гиперпронацию. Существуют различные виды обуви с прочной подошвой и опорой для лодыжки, которые на самом деле могут предотвратить слишком сильное наклонение стопы внутрь во время их ношения.
  • Ударно-волновая терапия: Если вы уже страдаете от болей в сводах стопы, пятках или ахилловом сухожилии; тогда ударно-волновая терапия — это фантастический вариант лечения для ускорения естественной скорости заживления.Это в сочетании с индивидуальными ортопедическими стельками дает выдающиеся результаты в уменьшении боли и возвращении к работе, занятиям любимым видом спорта, подготовке к прогулке в отпуске и многому другому. Чтобы узнать больше о ударной волне, нажмите здесь.
  • Фиксаторы голеностопного сустава: В тяжелых случаях может быть важна дополнительная поддержка голеностопного сустава для обеспечения дополнительной внешней поддержки. Это может быть более необходимо для тех, кто занимается такими видами спорта, как: баскетбол, сквош, теннис, волейбол и т. д.
  • Физиотерапия: Когда ваша стопа и голеностопный сустав так долго не выровнены, мышечная слабость в стопе и вверх по ноге очень распространена.Физиотерапия может помочь справиться с этими слабыми областями и составить программу укрепляющих упражнений, чтобы эти мышцы стали сильнее и работали должным образом.

Если вы считаете, что у вас гиперпронация стоп и лодыжек, или если вы не уверены, запишитесь на прием к биомеханику у мануального терапевта в Центре здоровья и хорошего самочувствия Footprint уже сегодня! Узнайте больше о своих ногах и узнайте, что им нужно, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми.


Центр здоровья и хорошего самочувствия Footprint — это многопрофильная клиника, расположенная в Саут-Барри, предлагающая услуги педикюра, физиотерапии и массажной терапии. Запишитесь на прием прямо сейчас!
Вам также может понравиться:

Бритни очень рада стать частью команды Footprint Health and Wellness здесь, в Южном Барри. Как практикующий врач первичной медико-санитарной помощи в области педикюра, Бритни занимается оценкой и лечением заболеваний стопы и нижних конечностей.

Она имеет многолетний опыт работы в рамках своей практики в Онтарио, а также на международном уровне. Бритни получила уникальный и захватывающий опыт работы ортопедом в Австралии в течение двух лет, специализируясь на спортивной медицине и биомеханике для всех возрастов.Она также тесно сотрудничала с пациентами с диабетом из группы высокого риска и имеет опыт операций на ногтях и бородавках.

Latest posts by Brittney Wirtz (посмотреть все)

Что такое пронация — Определение пронации для бегунов

Если вы бегун, который когда-либо посещал ортопеда или врача спортивной медицины, посещал физиотерапию или даже просто покупал кроссовки для бега, скорее всего, вы слышали термин пронация. Но что это значит и как это влияет на вас как на бегуна?

Что такое пронация?

Пронация — это движение стопы внутрь при перекатывании для оптимального распределения силы удара о землю во время бега.При «нормальной» пронации стопа «загибается» внутрь примерно на 15 процентов, полностью соприкасается с землей и может без проблем удерживать вес вашего тела. Пронация имеет решающее значение для правильной амортизации и помогает вам равномерно отталкиваться от подушечки стопы в конце цикла ходьбы.

Хотя пронация является естественным движением стопы, размер и сила бегового свода могут влиять на способность стопы перекатываться, вызывая либо супинацию (недостаточную пронацию), либо гиперпронацию.Хотя в прошлом кроссовки продавались как способ противодействия пронации и предотвращения травм, более поздние исследования показывают, что обувь, выбранная просто потому, что она наиболее удобна, также была наиболее эффективной и лучше всего снижала травматизм. Из-за этого крупные беговые бренды с тех пор отказались от этой стратегии и теперь сосредоточились на обуви, в которой вы чувствуете себя комфортно.

В любом случае важно найти кроссовки, которые обеспечат максимально удобную поддержку свода стопы и пронации.Анализ походки в специализированном магазине по бегу может помочь вам понять, что может подойти именно вам.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Гиперпронация

Как и в случае «нормальной пронации», при гиперпронации внешняя часть пятки входит в первоначальный контакт с землей. Тем не менее, стопа загибается внутрь больше, чем идеальные 15 процентов.Это означает, что у стопы и лодыжки возникают проблемы со стабилизацией тела, и удары поглощаются не так эффективно. В конце цикла походки передняя часть стопы отталкивается от земли в основном с помощью большого и второго пальцев, которые затем должны выполнять всю работу.

Гиперпронация вызывает дополнительное напряжение и напряжение в мышцах, поэтому, чтобы предотвратить это, делайте дополнительную растяжку. Чрезмерное движение стопы может вызвать мозоли, бурсит, колено бегуна, подошвенный фасциит и тендинит ахиллова сухожилия.

Если вы гиперпронатор, вы можете обнаружить, что безрецептурные ортопедические стельки или супинаторы улучшают ваш комфорт во время бега.

Недостаточная пронация (супинация)

Недостаточная пронация (или супинация) — это когда стопа закручивается внутрь после приземления. Опять же, внешняя часть пятки сначала соприкасается с землей, но движение стопы внутрь происходит менее чем на 15 процентов (это означает, что перекатывание меньше, чем у людей с «нормальной» или «плоской» стопой). Следовательно, силы удара концентрируются на меньшей площади стопы (внешней части) и распределяются не так эффективно.В фазе отталкивания большую часть работы выполняют меньшие пальцы на внешней стороне стопы. Это создает дополнительную нагрузку на стопу, что может привести к синдрому подвздошно-большеберцового тракта, тендиниту ахиллова сухожилия и подошвенному фасциту.

Недостаточная пронация также приводит к более быстрому износу внешнего края кроссовок. Чтобы увидеть, неравномерно ли изношена ваша обувь, положите ее на ровную поверхность. Если они наклонены наружу, виновником является супинация. Бегуны с высоким сводом стопы и напряженными ахилловыми сухожилиями, как правило, склонны к супинации.

Чтобы предотвратить супинацию, вам следует выполнять дополнительные упражнения на растяжку и силовые тренировки для икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и подвздошно-большеберцовой мышцы. Ношение правильной беговой обуви и замена изношенной обуви также помогут избежать травм.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Вниз и грязные различия между пронацией и супинацией? – Выравниватели стопы

Диаграмма, показывающая разницу между супинацией и пронацией.
Иллюстрация: © 2014 Dennis Homack, DC, MS, CCSP

Чрезвычайно редко чьи-то ноги и их шаг бывают идеально сбалансированными и одинаково взвешенными. У некоторых людей ступни заметно поворачиваются внутрь или наружу, в то время как у других более тонкое внутреннее или внешнее распределение веса.

Это трудно увидеть, если только вы не посмотрите на подошву своей обуви или не отсканируете свои ноги с помощью киоска Foot Levelers или другой технологии сканирования Foot Levelers.(Нажмите здесь, чтобы найти ближайшего к вам поставщика услуг.)

Пронация и супинация

Когда вес тела приходится на внешнюю сторону стопы во время ходьбы или бега, это называется супинацией . Когда вес переносится больше на внутреннюю часть стопы, это называется пронацией . Простой способ отличить и запомнить разницу состоит в том, что супинация имеет в слове слово «вверх». При правильном шаге стопа должна двигаться с пятки на носок, при этом вес тела человека равномерно распределяется на стопы, обеспечивая нейтральную пронацию.

При наличии супинации наблюдается неравномерный износ внешней части обуви, отражающий нагрузку от шага человека. Люди с супинацией обычно испытывают боль и болезненность в лодыжках, расщепление голени, дискомфорт на пятках и подушечках стоп, а также могут возникать мозоли и косточки на внешней стороне стопы. Люди с супинацией, как правило, чаще испытывают скручивания и травмы лодыжек, потому что их лодыжки легче выкатываются наружу во время ходьбы или бега.

И наоборот, пронация встречается гораздо чаще .Пронация является естественной и происходит потому, что при ходьбе ваши стопы естественным образом загибаются внутрь. Это становится проблемой, когда у вас чрезмерная пронация, то есть ваши стопы чрезмерно заваливаются внутрь. Это приводит к тому, что своды ваших стоп со временем становятся плоскими. О гиперпронации свидетельствует неравномерный износ внутренней части подошвы обуви. Люди с гиперпронацией чаще испытывают подошвенный фасциит, боли в коленях, бедрах и/или спине.

Причины

Хотя определить супинацию или пронацию несложно, установить точную причину может быть сложно.Во-первых, многие люди рождаются с ногами, которые делают то или иное из-за высокого или низкого свода стопы или ног, которые кажутся неровными (что может быть связано с выравниванием бедер, а не с фактической длиной).

Однако травмы также могут вызывать проблемы с супинацией или пронацией, особенно если игнорировать дискомфорт. Когда тело испытывает боль, это сигнал о необходимости внимания. Игнорирование таких вещей, как болезненность, скручивания, растяжения связок, боль в ноге, бедре, колене или спине, может только усугубить травму.Как правило, отдых — это лишь одно из средств решения проблемы, но не единственное средство. Например, если кто-то уже испытывает боль в колене или спине, он, скорее всего, изменит свою походку, чтобы приспособиться к боли, что может привести к гиперпронации.

Третьей возможной причиной может быть образ жизни. Люди, которые слишком много времени находятся на ногах, могут испытывать супинацию или пронацию, пытаясь найти утешение и облегчение. Бег также может вызвать проблемы, особенно когда кто-то тренируется в темпе, который может привести к травме.Также возможно, что вес человека может привести к неровной походке, особенно если кто-то недавно набрал или потерял значительное количество веса и его тело приспосабливается к изменениям.

Лечение

Хорошей новостью является то, что лечение супинации или пронации легко достигается, что может помочь уменьшить длительный дискомфорт и восприимчивость к травмам. Наиболее эффективным методом лечения супинации или пронации является индивидуальная ортопедическая стелька в обуви. Но обратите внимание на необходимость настройки.Решения, отпускаемые без рецепта, не принесут облегчения, необходимого для решения проблемы.

Первым шагом к лечению является быстрое сканирование стопы. Хиропрактики и физиотерапевты по всей стране имеют в своих кабинетах технологию сканирования Foot Levelers и могут сканировать ноги пациента менее чем за две минуты и немедленно получать результаты. Сканирование стопы определит, как кто-то распределяет свой вес на ногах, что определяет дизайн их индивидуальных ортопедических стелек.После сканирования можно разместить заказ на индивидуальные стельки, которые подходят прямо к вашей обуви, чтобы обеспечить немедленное облегчение и улучшить подвижность.

Нося индивидуальные ортопедические стельки Foot Levelers, все тело достигает баланса, начиная со стоп. Через несколько месяцев ношения ортопедических стелек износ обуви должен стать более равномерным. Не говоря уже о том, что любой дискомфорт, вызванный супинацией или пронацией, исчезнет, ​​когда тело восстановит баланс и выравнивание. Боль в пояснице, боли в коленях и повышенный риск травм голеностопного сустава можно значительно уменьшить, если не полностью устранить, с помощью индивидуальных ортопедических стелек Foot Levelers.

Чтобы найти поставщика выравнивателей для ног в вашем регионе, нажмите здесь.

 

Загрузить инфографику «Степени пронации»:

Руководство ортопеда по пронации стопы и супинации

Если у вас никогда раньше не было травм стопы, возможно, вы не знакомы с терминами «пронация» и «супинация», которые относятся к естественным движениям стопы внутрь и наружу при ходьбе или беге. Эти движения позволяют ступням и лодыжкам правильно двигаться и поглощать воздействующие на них силы без травм.

Как пронация, так и супинация являются критически важными (но часто непризнанными) компонентами вашей повседневной жизни, позволяющими вам ходить без боли или дискомфорта. Некоторые люди, однако, могут обнаружить, что их стопы пронированы или супинированы больше, чем должны, что делает их походку неуклюжей или болезненной. Вот что вам нужно знать о различиях между пронацией и супинацией, а также о том, как обратиться за соответствующей помощью.

ПРОНАЦИЯ

С медицинской точки зрения, пронация – это склонность стопы загибаться внутрь при контакте с землей.Для большинства людей ступня должна подворачиваться внутрь на 15% или меньше, чтобы вся ступня ненадолго коснулась земли, прежде чем вы оттолкнетесь от нее. Если стопа больше загибается внутрь, это может привести к перегрузке боковой части стопы, что увеличивает риск получения травмы.

Гиперпронация может быть вызвана рядом причин, но чаще всего она связана с формой свода стопы. Например, люди с плоскостопием гораздо чаще страдают от гиперпронации, чем люди с более высоким сводом стопы.Ношение неподходящей обуви может усугубить гиперпронацию, хотя она редко является ее причиной.

Избыточная пронация может сделать вас более склонным к хроническим заболеваниям, таким как ахиллова тендинит, подошвенный фасциит или бурсит, особенно если вы заядлый бегун. Обязательно тщательно разминайтесь перед бегом или физическими упражнениями и купите обувь с контролем движений, предназначенную для людей с гиперпронацией. Супинаторы или ортопедические вставки также могут помочь.

СУПИНАЦИЯ

Проще говоря, супинация является противоположностью пронации.В то время как пронация означает перекатывание стопы внутрь, супинация — это перекатывание наружу, при котором стопа при ходьбе поднимается над землей. Чрезмерная супинация может привести к чрезмерной нагрузке на лодыжку и наружные пальцы ног, что приведет к перекашиванию или растяжению лодыжки.

Гиперсупинация обычно связана с высоким сводом стопы и другими наследственными признаками. Слабые, недоразвитые, смещенные мышцы также могут способствовать чрезмерной супинации, равно как и неподходящая обувь.

Подобно гиперпронации, гиперсупинацию можно лечить с помощью обуви, контролирующей движение, особенно легкой, изогнутой формы или «колодки».Физическая терапия также может быть эффективным методом лечения, особенно если чрезмерная супинация вызвана мышечными дефектами. Также могут быть полезны прыжки со скакалкой и растяжка голени, ахиллова сухожилия, подошвенной фасции и мышц голени.

Как и другие структурные или механические дефекты, чрезмерная пронация и супинация не проходят сами по себе. Если вы боретесь с болезненной походкой, специалисты New York Bone and Joint готовы помочь. Наш местный ортопед, доктор Кристин М. Элли, имеет многолетний опыт работы с заболеваниями стопы и голеностопного сустава, помогая всем, от спортсменов мирового класса до энтузиастов спортивной лиги, найти длительное облегчение своих состояний.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию.

Как определить, есть ли у вас чрезмерная или недостаточная пронация — ENERTOR®

Пронация — это то, как ваша стопа перекатывается с пятки на носок при ходьбе или беге. Существует три различных типа пронации: нейтральная, над и под. Ваш тип зависит от естественной формы стопы и свода стопы. Но как узнать, кто ты? Вот простой тест, чтобы выяснить это, и несколько советов о том, как облегчить любые связанные с этим проблемы.


Тест супинационной пронации

Несмотря на то, что многие специализированные беговые магазины предлагают бесплатный анализ походки, самый простой и быстрый способ определить тип пронации — провести тест на мокрой дороге.Все, что вам понадобится, — это емкость, достаточно большая, чтобы в нее можно было поставить ногу, немного воды и чистый лист картона. Вот что вам нужно сделать: 


  1. Наполните емкость водой – достаточно около 2 см в глубину.
  2. Поставьте ногу. 
  3. Снимите ножку, стряхните лишнюю воду и положите на картон.
  4. Поднимите ногу и проанализируйте оставленный отпечаток.

Форма отпечатка указывает на тип вашей пронации.


Нейтральная пронация

Если у вас нейтральная пронация, оставшаяся форма покажет отчетливый гребень между пяткой и передней частью стопы.Гребень будет примерно на половину ширины стопы в целом.

Нейтральная пронация означает, что внешняя часть вашей пятки первой касается земли, и это давление распределяется равномерно по мере того, как ваша ступня перекатывается с пятки на носок. Такое сбалансированное распределение позволяет избежать чрезмерной нагрузки на определенные области стопы, а это означает, что связанные с этим травмы менее вероятны.

 

Гиперпронация 

Признаком гиперпронации является след, показывающий большой процент всей стопы.Отпечаток показывает, что свод стопы очень низкий, а это означает, что у вас больше шансов на плоскостопие.

 

Наружная часть пятки сначала касается земли, но по мере того, как стопа катится вперед, большее давление оказывается на большие пальцы ног. Стопа отрывается от толчка этими пальцами — это создает чрезмерную нагрузку на определенную область стопы и может привести к различным другим проблемам. Общие проблемы с гиперпронаторами включают расколотую голень и колено бегуна.

 

Модель ношения обуви для пронации: беговые кроссовки для людей с гиперпронацией, как правило, носят на середине пятки и возле большого пальца ноги.При размещении на плоской поверхности они могут наклониться внутрь.

 

Подпронация

Оттиск гиперпронации покажет очень узкий свод стопы, что свидетельствует о чрезмерной опоре на внешнюю часть стопы во время ходьбы или бега.

 

После того, как пятка касается земли, стопа перекатывается вперед на внешнем крае и отталкивается от земли мизинцами. Это создает чрезмерную нагрузку на эти области стопы и повышает риск определенных травм.Растяжения связок голеностопного сустава и подошвенный фасциит относительно распространены среди людей с недостаточной пронацией.

 

Схема износа кроссовок для пронации: люди, страдающие гиперпронацией, заметят износ на внешней стороне пятки и краях своих кроссовок. При размещении на плоской поверхности они могут слегка наклоняться наружу.

 

 

 

Обувь для пронации

Правильная обувь, соответствующая вашему типу пронации, имеет основополагающее значение для предотвращения травм и повышения производительности.Как только вы узнаете, какая у вас нейтральная пронация, избыточная или недостаточная, выберите подходящие кроссовки и стельки.

 

Стабилизирующие туфли — лучший вариант для нейтрального пронатора. Они обеспечивают дополнительную устойчивость за счет боковой поддержки свода стопы, жесткой пятки и использования пены высокой плотности. В сочетании с плоскими стельками, такими как стельки Enertor Comfort, они помогают значительно снизить нагрузку на стопы и суставы нижней части тела.

 

Обувь Motion Control подходит для людей с гиперпронацией.Включая элементы из пластика и стекловолокна, этот тип обуви более жесткий, чем альтернативы, что помогает предотвратить выворачивание пятки наружу. Обувь с контролем движения обеспечивает большую поддержку пяточной арки, а это означает, что на большие пальцы ног оказывается меньше давления. Эта поддержка свода стопы должна быть усилена соответствующими стельками — беговые стельки Enertor помогают распределять нагрузку по всей стопе и снижают риск получения травмы.

 

Обувь с амортизацией – лучший выбор для пронаторов.Как правило, это очень легкая и гибкая обувь, позволяющая жестким стопам с высоким сводом двигаться в большей степени. Амортизирующая обувь уменьшает общее воздействие на стопу, но особенно на пятку. Выбирая стельки, выбирайте плоские и с глубокой пяточной чашкой. Enertor Heel Cup идеально подходит для тех, кто хочет лучше амортизировать пятку и лодыжку.

Влажный тест — это быстрый способ определить, какая у вас пронация. Как только вы узнаете, является ли ваша пронация нейтральной, недостаточной или чрезмерной, обязательно наденьте наиболее подходящую обувь, чтобы снизить риск получения травмы и улучшить свои результаты.

 

В чем разница между гиперпронацией и недостаточной пронацией?

Гиперпронация или недостаточная пронация обычно относятся к бегу, но любой, кто ходит, пронирует. Пронация связана с походкой и тем, как ваши стопы и лодыжки функционируют при ходьбе или беге. По мере того, как ваша стопа приближается к земле, внутренняя часть ее свода становится плоской. Пронация — это когда ваша нога впервые касается земли. Ваш свод стопы сглаживается, чтобы амортизировать удары стопы и подготовить стопу к следующему этапу шага.В идеале ваша пронация должна быть нейтральной, ступня перекатывается с пятки на носок.

Подробнее…

Что такое недостаточная пронация?

Недопронация также называется избыточной супинацией. Если ваша стопа супинирована, это означает, что ваш вес переносится на внешние края стоп. Из-за этого недостаточная пронация заставляет вас отталкиваться внешними пальцами ног. Если у вас недопронация, ваша обувь будет неравномерно изнашиваться на внешней подошве.

Недостаточная пронация может повлиять на положение всего тела и привести к таким состояниям, как:

  • Подошвенный фасциит, который представляет собой воспаление подошвы.
  • Боль в спине и бедре.
  • Чрезмерная нагрузка на колено.
  • Травмы голеностопного сустава.

Что вызывает чрезмерную и недостаточную пронацию?

Во многих случаях чрезмерная или недостаточная пронация является результатом особенностей стопы. Вы, скорее всего, родились со стопами, которые не имеют нейтральной походки или склонны к дисбалансу. Эти вариации могут быть связаны со слишком высоким или недостаточно высоким сводом стопы, например, при плоскостопии. Дисбаланс походки также может быть вызван разной длиной ног.Другими причинами проблем с походкой могут быть травмы, перенапряжение, ходьба или стояние на твердой поверхности в течение длительного времени. Факторами гиперпронации могут быть ожирение или беременность.

Как диагностируется характер походки?

Чтобы определить, являетесь ли вы гиперпронатором или гипопронатором, вы можете начать с самодиагностики, посмотрев на характер износа вашей обуви. После этого обратитесь за оценкой в ​​специализированный магазин кроссовок или обувной магазин, который специализируется на ортопедических стельках.

Ваша диагностика может включать следующее:

  • Анализ стопы. Доступны в специализированных магазинах для ног и лодыжек, а также в некоторых магазинах кроссовок. Использование сканирования давления стопы и других методов тестирования позволяет полностью оценить характер вашей походки и выявить, какая часть вашей стопы испытывает наибольшую нагрузку.
  • Экспертное наблюдение. Эксперт по спортивной обуви может наблюдать, как вы ходите или бегаете. В магазинах беговой обуви работают обученные продавцы, которые могут определить вашу походку, наблюдая за вами в движении.Они могут сделать это путем прямого наблюдения или провести видеоанализ. Вы также должны взять с собой пару туфель или кроссовок, которые вы носили какое-то время, чтобы они могли изучить характер износа.
  • Ортопед. Обратитесь за медицинской помощью к врачу-специалисту, занимающемуся здоровьем стоп, если вы испытываете какие-либо постоянные проблемы со стопой или лодыжкой, включая боль в стопе или лодыжке, снижение или потерю функции, онемение, покалывание или травму. Ортопед может поставить вам всесторонний диагноз и назначить вам индивидуальные ортопедические стельки, лекарства или другие методы лечения, которые помогут исправить вашу несбалансированную походку.
  • Проверка наклона обуви. Положите пару своих поношенных туфель, ботинок или кроссовок на стол и убедитесь, что каблуки обращены к вам. Пятки будут наклоняться внутрь в случае гиперпронации из-за повышенного износа внутренней стороны пятки. Если вы заметили, что пятки наклонены наружу, скорее всего, у вас недостаточная пронация.
  • Наблюдение за характером износа обуви. Возьмите пару ваших текущих кроссовок для бега или ходьбы и посмотрите на подошвы. Если внутренняя сторона пятки и передней части стопы больше изнашиваются, у вас гиперпронатор.Если ваша обувь больше изнашивается по внешнему краю, у вас недопронатор.

Какие существуют варианты лечения несбалансированной походки?

Возможные методы лечения гиперпронации, от легких до тяжелых: 

  • Стабилизирующая обувь. Промежуточная подошва с поддерживающими элементами для предотвращения чрезмерной пронации.
  • Обувь для контроля движения. Обувь, предназначенная для ограничения чрезмерного движения стопы.
  • Индивидуальные ортопедические стельки. Устройства, разработанные специально для вашей стопы, чтобы поддерживать и утешать ваши ноги.

Возможные методы лечения недостаточной пронации:

  • Нейтральная гибкая обувь. Гибкость подошвы позволяет стопе правильно сгибаться.
  • Мягкая обувь. Амортизация помогает поглощать силу удара.
  • Индивидуальные ортопедические стельки.

Ваш лечащий врач или специалист обувного магазина может порекомендовать серию упражнений в зависимости от вашего состояния. Эти упражнения также можно сочетать с физиотерапией, индивидуальными или полуиндивидуальными ортопедическими стельками, сменой обуви или кроссовок и лекарствами.В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, если ваша проблема связана с более серьезным состоянием стопы.

Несмотря на то, что склонность к чрезмерной или недостаточной пронации может создавать проблемы для бегунов, спортсменов и рабочих, которые проводят больше времени на ногах, эти состояния стопы можно диагностировать и эффективно лечить. Лечение позволит вам продолжать работать в своей области или участвовать в спортивных соревнованиях профессионально или на отдыхе. Не откладывайте обследование и лечение, так как игнорирование этих состояний может привести к травмам, повреждению ступней, лодыжек и ног, а также вызвать боль в других частях тела.

В районе Чикаго ортопед доктор Шеоне из Gurnee Podiatry & Sports Medicine является специалистом в области спортивной медицины и сертифицированным спортивным тренером, практикующим спортивную медицину на протяжении десятилетий. Доктор Шон, обладающий знаниями во всех аспектах ортопедической медицины, может диагностировать и лечить любое заболевание стопы, включая те, которые влияют на вашу походку. Ее опыт учитывает виды движений, характерные для каждого вида спорта, чтобы предоставить индивидуальные решения, основанные на том, что будет работать для ваших занятий. Не стесняйтесь обращаться к нам и запланировать посещение офиса, чтобы узнать, как Dr.Шене может помочь вам.

Пронация или супинация? Что это значит для стопы

Большинство из нас обычно ходит или бежит, не задумываясь о том, как наши ноги соприкасаются с землей и взаимодействуют с ней. Однако, если вы заметите, что ваши ноги необычно болят в конце дня, у вас может быть супинация или пронация. Оба этих состояния стопы могут привести к травмам и даже повлиять на общее состояние здоровья стопы.

Итак, в этой статье я объясню, что такое супинация и пронация, чтобы вы знали, пронируете вы или супинируете.Я также рекомендую некоторые упражнения и советы, которые помогут вам исправить супинацию и пронацию. Без лишних слов, давайте углубимся в это сейчас!

Пронация против. Супинация

Вообще говоря, пронация и супинация — это два общих термина, которые используются для обозначения направления стопы, руки или кисти вверх и вниз. Например, когда ваше предплечье и ладонь обращены вверх, то оно супинировано. С другой стороны, у вас есть пронация, когда ваше предплечье и ладонь обращены вниз.

Однако с пронацией и супинацией стопы все обстоит сложнее.В общем, эти два термина относятся к вашей манере ходьбы и к тому, как распределяется ваш вес, когда вы стоите, идете или бегаете в прочной обуви для ходьбы, бега, работы и повседневной жизни.

Если вы чувствуете, что ваш вес имеет тенденцию смещаться за пределы стопы во время ходьбы или бега, возможно, у вас супинация. Пронация, с другой стороны, означает, что ваш вес больше смещается к внутренней части стопы.

Обычные люди балансируют свой вес на ногах во время движения.Тем не менее, ваши ноги будут высовываться, если вы имеете дело с супинацией и наклоняетесь вперед для тех, у кого есть пронация.

Лучше всего, если ваша нога перекатывается вперед соответствующим шагом. Кроме того, ваша пронация должна быть нейтральной. В идеале, когда вы смотрите на заднюю часть колена, лодыжки, пятки и ступни, это должна быть прямая линия.

Избыточная супинация

Если во время ходьбы или бега вы замечаете сильную нагрузку на внешнюю часть стопы, это может быть признаком чрезмерной супинации.Если вы обратите внимание на свою обувь, вы увидите неравномерный износ на внешней стороне подошвы.

С другой стороны, чрезмерная супинация является причиной чрезмерной нагрузки на лодыжки, и помните, что выбирайте хорошую обувь для поддержки лодыжки. Это может привести к некоторым проблемам со стопами, таким как бурсит, расколотая голень, мозоли на внешней стороне стопы. Более серьезно, вы можете страдать от боли в подушечках стопы и пятках. Другой термин для избыточной супинации — недостаточная пронация.

Различные типы пронации

Существуют различные типы пронации, с которыми вы можете столкнуться, в зависимости от свода стопы или шага:

  • Нейтральная или нормальная пронация: Когда ваши ступни естественным образом поворачиваются внутрь, примерно на 15 процентов, и могут амортизировать удары и толчки, держать ноги и лодыжки в правильном положении, это признак нейтральной пронации.Это может сделать вас менее восприимчивыми к некоторым популярным травмам нескольких типов пронации.
  • Андерпронация: Также известна как супинация. Эта проблема со стопами возникает, когда ваши стопы выворачиваются наружу от лодыжек и оказывают сильное давление на внешние пальцы ног. Типичные люди с высоким сводом стопы, как правило, чаще страдают от недостаточной пронации. И это может привести к некоторым проблемам со стопами, таким как подошвенный фасциит, расщепление голени, тендинит ахиллова сухожилия и другие травмы, связанные с ударами.Смотрите также, как лечить подошвенный фасциит в домашних условиях?
  • Гиперпронация: Это происходит, когда ваши стопы переворачиваются более чем на 15 процентов вниз или внутрь. Возможно, у вас гиперпронация. Те, у кого плоскостопие, чаще страдают этим заболеванием, чем другие люди. Эта проблема может привести к илиотибиальному синдрому, который может привести к повреждению колена снаружи.

Избыточная пронация

Избыточная пронация, также известная как чрезмерная пронация, имеет некоторые общие проблемы.Типичным является то, что ваша стопа катится внутрь, а свод стопы становится плоским. В этом случае вы заметите неравномерный износ внешней стороны обуви, особенно подошвы.

На самом деле гиперпронация гораздо более популярна, чем гипопронация. Вы можете страдать от боли в некоторых частях тела, если вы слишком пронируете:

  • Свод
  • Голеностоп
  • Пятка
  • Колено
  • Голень
  • Бедро
  • Спина

Причины2

Очень часто вы рождаетесь с недопронацией или гиперпронацией стопы.Одна из самых популярных причин связана с высоким сводом стопы или разной длиной ног.

Однако это состояние также может возникнуть при травме, стоянии, ходьбе или беге по слишком твердой поверхности. Другими распространенными причинами могут быть беременность или ожирение.

Возможные травмы

Если вы страдаете пронацией или супинацией, лучше обратиться к ортопеду, чтобы он оценил вашу походку и назначил правильное лечение. Это еще более важно, если вы профессиональный спортсмен, бегун и т. д. Правильно подобранная ортопедическая обувь поможет вам избежать следующих проблем:

.
  • Пяточные шпоры
  • Растяжения связок голеностопного сустава
  • Тендинит
  • Подошвенный фасциит
  • Метатарзалгия

Более того, ваш физиотерапевт или тренер может порекомендовать вам упражнения и растяжку, которые помогут вам правильно бегать или ходить.

Советы по пронации стопы

Когда ваша лодыжка немного подгибается во время бега или ходьбы, это признак пронации. Это также прижимает ваше тело к арке и уплощает часть стопы. Несмотря на то, что пронация считается важной для распределения вашего общего веса на ноги, она может вызвать некоторые проблемы, если у вас чрезмерная пронация. Вероятно, это связано с уплощением ступней, что приводит к боли и увеличивает вероятность травм.

К счастью, есть несколько способов исправить пронацию стопы.Давайте посмотрим, что это за советы.

Всегда носите обувь на низком каблуке и поддерживающую обувь. Рабочие ботинки такого типа обычно незаменимы при ходьбе, беге или других видах деятельности. В идеале выбирайте обувь с толстой подошвой, потому что она обеспечивает более устойчивую основу. Кроме того, обувь должна быть удобной и хорошо поддерживать ногу.

  • Настоятельно рекомендуется покупать обувь, когда у вас отечны или болят ноги. В идеале вы должны примерять новую обувь в конце долгого рабочего дня или других занятий.Таким образом, вы можете убедиться, что ваша обувь не будет слишком узкой.
  • По возможности вам следует проверить вашу походку в кабинете врача или в магазине кроссовок. Это поможет вам подобрать обувь, наиболее подходящую для вашего состояния стопы.

Выберите универсальные ортопедические стельки. Ортопедические стельки, отпускаемые без рецепта, обычно изготавливаются для поддержки свода стопы и снижения стресса при ходьбе, беге или физических упражнениях. Кроме того, они могут помочь вам избежать возможных травм.Это еще более полезно для людей с плоскостопием. Кроме того, вы можете захотеть использовать дополнительные вставки в своде стопы для дополнительной поддержки, как правило, если в вашей обуви нет встроенных стелек для поддержки свода стопы.

  • Возможно, вам придется подрезать некоторые стельки, чтобы они подходили к вашей обуви.
  • Если вы покупаете только 1 пару стелек, вам придется менять вставки между разными парами обуви, за исключением того, что вы все время носите одну и ту же обувь.
  • Возможно, нет необходимости приобретать стандартные стельки для спортивной обуви, такие как крутые баскетбольные кроссовки для активного отдыха с более прочной промежуточной подошвой и дополнительной поддержкой свода стопы.
  • Практически во всех спортивных магазинах и отделах легко найти безрецептурные ортопедические стельки. Или вы также можете купить их в интернет-магазинах.

Лучше похудеть, если у вас избыточный вес. Дополнительный вес может оказывать большее давление на стопы, как правило, на своды стопы. В результате это может повысить вероятность гиперпронации. Чтобы ограничить этот риск, вы должны поддерживать свой вес в диапазоне веса, соответствующем вашему росту, и можете рассмотреть возможность покупки новой высококачественной обуви для ходьбы для людей с избыточным весом.Вот как это сделать:

  • Всегда употребляйте здоровую пищу. Соблюдайте сбалансированную диету и выполняйте упражнения не менее получаса в день.

Ежедневно разминайте стопы и ноги. Делая это, вы можете свести к минимуму мышечное напряжение, которое может привести к гиперпронации.

Деми плие. Встаньте на ровный пол, ноги вместе. Поверните ноги так, чтобы пальцы ног смотрели наружу, а пятки держите вместе. Затем постепенно опускайтесь вниз, сгибая колени.Держите пятки ровно на полу, пока вы опускаетесь, и вернитесь в исходное положение.

Перекатывайте ноги для дополнительного баланса и устойчивости. Сначала встаньте, ноги на ширине плеч. Вы можете использовать стул для дополнительной поддержки. Затем постепенно перекатывайте тело к краю стопы, а затем возвращайтесь к центру тяжести стопы. Не забывайте делать это медленно, чтобы не перевернуть лодыжки.

Выполняйте растяжку икр сидя. Сядьте на стул, вытянув ноги перед собой.Согните ноги, затем наклонитесь вперед в талии, наклоняясь вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Сохраняйте это положение примерно 1-2 секунды, затем отпустите.

Получение медицинской помощи: Если ваша пронация серьезная и не может улучшиться с помощью упражнений, вам может потребоваться посетить своего ортопеда для правильной оценки и лечения.

Насадки для супинации стопы

Вот несколько отличных способов улучшить и исправить супинацию:

Носите подходящую обувь

Одними из лучших кроссовок с высоким сводом стопы для людей с супинацией являются любые модели с гибкими и легкими конструкциями.Возможно, вы захотите сначала проконсультироваться со своим ортопедом, потому что он порекомендует лучший тип обуви для вашего конкретного состояния стопы. Вот несколько советов, которые следует учитывать при выборе обуви:

  • Измерьте ширину и длину стопы, чтобы подобрать правильную посадку
  • Всегда носите те же типы носков, которые вы будете носить с новой обувью (например, беговые носки следует носить с кроссовками)
  • Выбор обуви с поддержкой свода стопы, большим пространством для пальцев и дополнительной амортизацией
  • Новые туфли лучше покупать и примерять в конце дня
  • Не покупайте плотно облегающую обувь в надежде, что со временем она растянется

Как правило, кроссовки следует менять достаточно регулярно, в зависимости от того, как часто вы их носите.Тем не менее, его следует заменить через 6 месяцев или даже раньше, если вы заметите какие-либо признаки износа.

Ортопедические вкладыши

Вам следует выбирать ортопедические стельки, которые обычно предназначены для супинации, чтобы лучше контролировать свои движения. Они также поддерживают пятку и свод стопы. Эти вставки легко найти в Интернете или в магазинах кроссовок. Они также могут быть настроены ортопедом.

Правильная форма

Очень важно исправить плохую осанку и неправильную технику бега, чтобы справиться с чрезмерной супинацией.

Когда вы идете или бежите, старайтесь мягко приземляться ногами и соприкасаться с землей ближе к средней части стопы, а не к пяткам. В идеале вы должны приземляться на плоскостопие и не сгибать пальцы ног. Кроме того, вы должны делать короткие шаги, потому что они считаются более легкими и лучшими для поддержания правильной формы во время движения.

Упражнения

Вы можете выбрать одно из следующих упражнений, чтобы ваши мышцы были сильными и гибкими.Это может привести к нейтральной походке:

  1. Растяжка икр
  • Положите руки на стену
  • Отведите одну ногу назад, удерживая ее на несколько футов позади другой ноги. Держите ноги крепко на полу.
  • Наклонитесь вперед в переднем колене. Не забывайте держать заднюю ногу прямой. Вы должны чувствовать растяжение мышц голеностопного сустава и икроножных мышц.
  • Держите эту растяжку около 30 секунд. Затем повторить по 3 раза для каждой ноги.
  1. Растяжка подошвенной фасции
  • Сядьте на стул
  • Скрестите правую лодыжку над коленом левой ноги.
  • Возьмитесь правой рукой за пальцы ног и мягко вытяните их вперед к лодыжке. Положите левую руку на подошвенный фасциит, двигаясь от пятки к своду стопы. Вы почувствуете себя сплоченной группой, если будете действовать правильно.
  • Удерживайте это положение около 10 секунд. Затем повторите по 20 раз на каждую ногу.

Для достижения наилучших результатов настоятельно рекомендуется выполнять эти упражнения каждое утро.

  1. Растяжка колена
  • Скрестите левую ногу за левой, стоя на полу
  • Держите бедра на одном уровне и наклонитесь вправо.Помните, не наклоняйтесь вперед или назад. Кроме того, вы должны чувствовать растяжение внешней стороны левого бедра и колена.
  • Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд и повторите по 3 раза для каждой ноги.

Как выбрать обувь для пронации

Людям, страдающим пронацией, очень важно носить удобную и удобную обувь. Им понадобятся туфли с просторным носком и правильной амортизацией. Люди с избыточной пронацией также нуждаются в большем балансе и стабильности.Поэтому лучшим вариантом для них будет пара обуви с амортизацией пятки и прочной прочной подошвой.

Вот несколько советов по выбору обуви для пронации, о которых следует помнить:

  • Если у вас есть пронация, рекомендуется выбрать идеальные кроссовки для бега. Это потому, что они помогут распределить воздействие и удар, пока вы бежите более равномерно, чтобы уменьшить состояние.
  • Медиальные штифты EVA будут очень полезны для вашего состояния.Иногда вы можете выбрать модели, которые доходят до пятки для лучшей поддержки.
  • Выбирайте обувь с твердой подошвой. Эти типы предоставят вам больше поддержки свода стопы. Людям с гиперпронацией может потребоваться дополнительная амортизация для лучшего контроля движений.

Как выбрать обувь для супинации

Если вы читаете эту часть, возможно, вы знаете свой тип супинации. И пришло время найти лучшую обувь с максимальной амортизацией и поддержкой для ваших супинированных ног.

Поскольку люди с супинацией, как правило, страдают от травм, связанных с ударами, во время ходьбы или бега, им потребуется больше баланса, гибкости, амортизации и поддержки пятки, чтобы стабилизировать вращение стопы наружу. А вот несколько советов, как выбрать обувь для супинации.

  • Выбирайте модели с отличной амортизацией промежуточной подошвы для дополнительной амортизации пятка
  • Выберите модель с высокой гибкостью для лучшего распределения нагрузки

подходит как для ваших ног, так и для ваших ортопедических вставок.

Связанный: Лучшая обувь для супинации

Заключение

Пронация и супинация — популярные термины, используемые для описания направления стопы, руки, кисти или предплечья вверх и вниз.

У вас может быть более высокий риск получения травмы, если вы находитесь в положении супинации или пронации. Вы можете попробовать несколько советов, приведенных выше, чтобы исправить супинацию или пронацию. Если состояние серьезное, настоятельно рекомендуется посетить ортопеда для оценки и надлежащего лечения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.