Протеиновый коктейль с молоком и бананом: Белковый коктейль с бананом — калорийность, состав, описание

Содержание

👆 Протеиновые коктейли с бананом и молоком: польза, рецепты

Что означает, если ваш парень попросил приготовить ему протеиновый коктейль с бананом, а лучшая подружка ходит повсюду с целой коллекцией емкостей, наполненных отварным мясом и орехами? Все очень просто! Люди, которые занимаются построением красивого тела, организовывают себе правильное и регулярное питание.

Кроме того, постоянные занятия спортом вынуждают названных персонажей вводить в свой организм специализированные добавки. Самые популярные – витамины и высокобелковые смеси, аминокислоты и жиросжигатели, а также изотоники, энергетики, креатины и L-карнитины. Вам не кажется, что из перечисленного списка протеиновый коктейль из бананов выглядит наибольшей вкусняшкой и наименьшим злом?

М-да, ну а теперь давайте вернемся к нашему списку того, что должен получить организм бодибилдера, фитнес-леди и бегуна-марафонца. Во-первых, полноценное здоровое питание. Во-вторых, биологически активные добавки, список которых прозвучал выше. Иногда их называют спортивным питанием, но сути явления это не меняет. Именно они позволяют тренирующемуся человеку наращивать мышечную массу, повышать силовые нагрузки и поддерживать различные системы органов в состоянии, позволяющем человеку вести свой — излишне активный для обывателя, образ жизни.

Зачем нужен прием дополнительного протеина

При чем здесь тогда протеиновый коктейль из банана? Потому что протеин или сывороточный белок является первым препаратом, который начинают принимать спортсмены, чья нагрузка начинает превышать «норму обывателя». Зачем? Давайте разберем, какую пользу несет человеческому телу дополнительная доза протеинов.

Кстати, форма их поступления в организм может быть любой. Кому-то нравится выпить после тренировки протеиновый коктейль из творога и банана, другой предпочитает наминать сывороточный белок прямо из банки, почти как икру, только с большей пользой для своего тела.

Что будет, если регулярно употреблять протеиновый коктейль с бананом:

  1. Человеческое тело получит дополнительный строительный материал, необходимый для формирования новых клеток. Принимая протеиновый коктейль из банана и молока после тренировки, мы искусственно направляем поток дополнительного белка на «стройку» мышечного скелета. Так естественные продукты позволяют бодибилдерам наращивать мышечную массу без вреда организму. А если снова упомянуть про возможность потребленияпротеинового коктейля из творога и банана, то и с очевидным удовольствием для человека.
  1. Белок, попадающий в организм внепланово, улучает обмен веществ. При этом он блокирует усвоение организмом жиров. Два озвученных фактора в сумме способствуют похудению. Другими словами — избавлению тела от слоя жировых клеток, скрывающих мышечный рельеф.
  1. Считается, что белок является антиоксидантом. Что это такое? Он связывает свободные радикалы, которые останавливают окисление (старение) органелл, клеток, систем органов. Поэтому протеиновый коктейль с бананом и молоком можно назвать самым вкусным из всех препаратов, останавливающих старение организма.
  1. Доказано, что тот же протеин, принятый спортсменом в виде протеинового коктейля с бананом и творогом, снижает уровень холестерина в крови. Это минимизирует риск возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов, утончение их объема или закупорку. Поэтому сывороточный протеин – неожиданно для себя, попал в список препаратов, назначаемых для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  1. Пополняя тело строительным материалом – «халявным» белком, обговариваемая биологически активная добавка дает организму своеобразный щит. Имеется в виду защитную и иммунную функцию, которые выполняют в нашем теле белки. Дополнительный строительный материал позволяет организму синтезировать больше «универсальных солдат», защищающих наш организм от инфекций, пришедших из Внешнего мира.

Важный момент — сывороточный протеин или протеиновый коктейль с молоком, бананом и медом категорически не рекомендован тем, кто не переносит лактозу или склонен к аллергиям.

Видео

Как пополнить запасы протеина в организме

Существует три пути пополнения тела человека белками. Во-первых, свою дозу белков мы получаем в самом тривиальном процессе питания. Белое и красное мясо, молочные продукты, зернобобовые являются ценным источником белка. При этом протеин животного происхождения считается более ценным, чем тот, что имеет растительный генезис.

Во-вторых, дополнительную дозу протеинов можно получить, покупая биологически активные добавки в магазинах спортивного питания. Этот белок получают из сыворотки, полученной в результате скисания молока. Высокая концентрация полезного вещества в банке позволяет человеку дать телу «строительный материал» не переходя на исключительно белковую диету.

В-третьих, мы готовим протеиновый коктейль из банана молока и творога, совмещая таким образом приятное с полезным. В общем, если вы бодибилдер-гурман, то именно третий вариант можно признать идеальным. Не забывая, естественно, про основы рационального питания, разумное совмещение белков, жиров и углеводов, а также многократный прием пищи в течение дня малыми дозами. Особенно полезны протеиновые коктейли на сушке — они обеспечат организм необходимым для построения рельефных мышц белком и не добавят новых жировых отложений.

Как приготовить протеиновые коктейли из банана, творога и молока

Начнем с того, в чем готовят ценный напиток. Лучше всего для этого подходит спортивный шейкер. Он ничем не отличается от того, каким пользуется бармен. Просто в нем взбивают не алкоголь с газировкой и фруктовыми соками из тетропакетов. Надеемся, что в нутро вашего спортивного шейкера подобные вещи никогда не попадали. В стакан шейкера наш спортсмен загружает облюбованные ингредиенты, закрывает крышкой и начинает трясти. Сито применяется тогда, когда надо отфильтровать пену или не смешавшиеся частицы компонентов вашего протеинового коктейля с бананом и молоком.

Иногда авторы коктейлей предлагают использовать не шейкер, а миксер. Это обосновано в случае смешивания в напитке ингредиентов с разной плотностью или в случае потребности получения действительно однородной массы.

Читайте также

Из чего готовят домашние протеиновые коктейли? Естественно, основой рецепта протеинового коктейля с бананом является молоко. Но! Тот же напиток можно приготовить из творога. Плюс – банан, вкус которого замечательно сочетается с большинством молочных продуктов. Кроме того, вкусовые качества напитка обогащают при помощи других фруктов – клубники, черники, земляники, а также орехов и овсяных хлопьев. Иногда в напиток добавляют мед и даже мороженое. Совмещение вышеназванных компонентов позволяет получить исключительный по вкусу домашний протеиновый коктейль с бананом.

При этом мы не исключаем вариант приготовления домашнего протеинового коктейля с бананом из описанного выше сывороточного протеина. Его покупают в магазинах спортивного питания. Но чтобы улучшить вкус и эстетический вид напитка, добавляют в него банан.

Лучшие рецепты протеинового коктейля с бананом в домашних условиях

Мечта бодибилдера

В емкость шейкера заливается жидкость – 0,5 литра воды или молока. В нее засыпается 1-2 столовые ложки сывороточного протеина. Доза определяется консультациями с тренером или врачом-диетологом. Важный момент – порошок засыпается в жидкость, а не наоборот. Это облегчает смешивание напитка до однородной массы.

Шейкер закрывается. Основа для коктейля смешивается путем сотрясания емкости для приготовления протеинового коктейля с молоком и бананом. Где банан? После получения однородной массы, он забрасывается шейкер в умеренно измельченном виде. Еще один сеанс шейка и бодибилдер получает лучший напиток из тех, которые позволят ему нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья.

Важный нюанс – готовый протеиновый коктейль из молока и банана следует употребить в течение 2 часов после приготовления. Причина – в смеси с высочайшей концентрацией белка процессы размножения бактерий идут усиленными темпами.

Значение – именно этот напиток принесет максимальную пользу организму своего потребителя. Регулярное поглощение подобных жидкостей позволит спортсмену быстрее нарастить мышечную массу и ликвидировать жир.

Натуральность, как образ жизни

Для тех, кто предпочитает естественность во всем, предлагается следующий напиток. На 0,5 литра молока в шейкер добавляется 1 измельченный банан. Чтобы повысить содержание белка, в протеиновый коктейль с молоком и бананом добавляют творог. Норма – 100-200 грам. Не возбраняется, если спортсмен не склонен к легкому набору веса, усилить вкусовой компонент ложкой меда, орехами или горстью овсяных хлопьев.

Значение – время, за которое названные натуральные компоненты соединились в протеиновом коктейле из творога, банана и молока, минимально. Повар видит то, что он закладывает вшейкер, поэтому в соответствии с современными теориями здорового питания, этот напиток принесет максимальную пользу организму человека.

Феерия вкуса

Для тех, кто только стал на стезю знакомства с биологически активными веществами и принципами спортивного питания, мы предлагаем вариант «лайт». Это — протеиновый коктейль из творога, молока и банана, вкус которого обогащен сомнительными с точки зрения здорового питания продуктами. Например, на 0,5 литров молока в шейкер закладывается 1 измельченный банан и 100 грамм творога. А вот и «тайный агент» — 200 грамм мороженого типа «пломбир».

Значение — такие напитки можно предлагать детям, гостям и менее продвинутым в здоровом способе жизни родственникам. Вред от мороженого можно минимизировать, если готовить его самостоятельно.

Протеиновый банановый коктейль рецепт – Европейская кухня: Напитки. «Еда»

Протеиновый банановый коктейль рецепт – Европейская кухня: Напитки. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

СвининаФаршКуриная грудкаКурицаСосиски

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Anita Grinblat порции:  4ГОТОВИТЬ:  

5 минут

5 минут

Добавить в книгу рецептов336

Добавить
фотоАвтор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Мед

4 столовые ложки

Корица

1 чайная ложка

Перепелиное яйцо

4 штуки

Инструкция приготовления

5 минут

Распечатать

1С помощью блендера превратить все ингредиенты в однородный напиток.

2Отдельно каждую порцию украсить спиралью или сеткой из меда и припылить корицей.

Совет к рецептуРяженка в данном рецепте может быть заменена любым кисломолочным напитком, за исключением снежка. При опасении за заражение сальмонеллезом перепелиные яйца можно исключить, однако если вы уверены в качестве приобретенного продукта, их количество можно увеличить при усиленных тренировках. Такой коктейль хорошо пить в течение часа после тренировки, или в выходные, в перерывах между приемами пищи.

Комментарии (4):Показать все комментарии

0

http://s1.afisha-eda.ru/StaticContent/Photos/150715140424/150721153751/p_O.jpg спасибо большое за рецепт, нам очень понравился напиток с: а ещё узнав что перепелиные яйца с ряженкой и кефиром — это и вкусно и полезно, это подтолкнуло меня на создание собственного рецепта, сейчас его дорабатываю, потом может тоже выложу сюда: з

ОтветитьПожаловаться

0

А можно место перепелиных яиц, использовать куриные? Кто знает?

ОтветитьПожаловаться

0

это не протеиновый коктейль, для него слишком много углеводов и очень мало белка. Ни о чем…

ОтветитьПожаловаться

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Лоскутова Марианна

10 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Лоскутова Марианна

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Лоскутова Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Ника Ганич

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Молочный коктейль с бананом рецепт с пошаговыми фото

Доброго времени суток.

Сегодня я предлагаю вам приготовить молочный коктейль с бананами и мороженым. Это очень простой в приготовлении, освежающий и сытный напиток. Он прекрасно утоляет жажду летними жаркими днями.

Для приготовления этого напитка вам потребуется банан, мороженое и молоко. При желании, в коктейль можно добавить сахар или мед, но на мой вкус банан и мороженое дают достаточно сладости.

Если вы часто готовите молочные коктейли, то вам лучше всего обзавестись специальным блендером для коктейлей, он позволяет готовить коктейли с пышной и устойчивой пеной. Если же у вас такого блендера нету, то можно воспользоваться обыкновенным погружным блендером.

В банановый молочный коктейль помимо мороженого можно добавлять фрукты и ягоды на ваш вкус. Главное, чтобы они хорошо сочетались с молоком и не дали неожиданного эффекта.

Инредиенты


  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 400 мл
  • Мороженое — 200 г

Как приготовить молочный коктейль с бананом и мороженым

  1. Банан очистить и положить в чашу блендера, добавить немного молока. Удобнее всего для приготовления молочных коктейлей использовать специальный блендер для молочных коктейлей.

  2. Измельчаем банан в однородную массу.

  3. Добавляем мороженое и снова вся измельчаем при помощи блендера.

  4. Затем добавляем остатки молока и вновь все взбиваем блендером или миксером. Для того чтобы у вас получилась пышная пена, нужно готовить молочный коктейль в специальном блендере. Пробуем на вкус и при необходимости добавляем сахар.

  5. Разливаем банановый коктейль в бокалы и наслаждаемся прохладным и освежающим напитком

Приятного аппетита!

Молочный коктейль с творогом. Бананы с молоком для набора веса

Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!

Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?

Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома.

Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.


Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:

  • блокировать чувство голода
  • сохранять мышечную массу
  • улучшать метаболизм

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло.


Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях

Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях:

Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

  1. Молоко — 0,5 литра
  2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
  3. Любые орехи 30-50 грамм
  4. Мед — 3 столовые ложки
  5. Творог — 200 грамм

Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.


Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:

  1. Творог 300 грамм
  2. Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
  3. 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао.


Молочный протеиновый коктейль, рецепт

Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:

  1. Сметану — 200 грамм
  2. Оливковое масло 2 столовые ложки
  3. Яичный желток — 1шт
  4. Апельсиновый сок — 150 грамм
  5. Лимонный сок (примерно с половины лимона)
  6. Фрукты или ягоды по желанию

Все ингредиенты,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы.


Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт

Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток.

  1. Молоко — 300 мл
  2. Сухое молоко — 3 ч.л
  3. 100 грамм мороженного
  4. 1 яйцо

Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок.


Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения

  • Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами
  • Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах
  • Ускоряя обмен веществ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс
  • Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов


Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы

Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов.

Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.

Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками:

  • Малиновый шейк для похудения

Вам понадобится:

  1. Кефир 0,5% жирности — 200 мл
  2. Молоко 1% — 100 мл
  3. Малина — 150 грамм

Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи.

  • Шейк с киви и медом
  1. 200 мл молока 1%
  2. 200 мл кефира 0,5 %
  3. 1 шт мелко нарезанного киви
  4. мед — одна ст.л

Употребляйте коктейль в первой половине дня

Бананы с молоком для набора веса являются замечательным источником протеинов и сахара для организма. Даже если вы просто съедите несколько бананов, то получите 500-600 ккал, что, несомненно, сыграет свою роль в увеличении массы тела. Кроме прочего, это достаточно вкусно!

Как набрать вес с помощью бананов и молока

В диете для набора веса бананы играют роль не основного продукта питания, а непременного дополнения к ежедневному основному рациону. Можно ли набрать вес бананами и молоком? Этими фруктами всегда можно очень легко насытиться, учитывая их высокую калорийность. Но чаще используют для набора веса банан с молоком. Такое сочетание продуктов по калорийности приравнивается к одному приему пищи и может использоваться в качестве «перекуса» в виде вкусного питательного коктейля. Предлагаем вам простой рецепт напитка, состоящего из молока и банана для набора веса.

  1. Очищаем банан от кожуры и нарезаем кружочками.
  2. Складываем в высокую посуду банан, вливаем 200 мл молока.
  3. Тщательно взбиваем миксером или блендером.


Калорийность получившегося напитка составит приблизительно 163 ккал в зависимости от веса фрукта. Энергетическая ценность:

  • белки – 7 г;
  • жиры – 7,24 г;
  • углеводы – 18,32 г.

В коктейль из банана и молока для набора веса можно по желанию добавить сахар, корицу, ванилин или мороженое и, соответственно, увеличить калорийность. Очень важно заправляться такой полезной углеводной пищей вовремя, чтобы у организма было время переварить пищу. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, постарайтесь выпить такой коктейль за 40-50 минут до тренировки или сразу же после нее, что позволит увеличить анаболический отклик мышц.

Как помогают творог, банан, молоко набрать вес

Наибольший уровень сытости можно обеспечить с помощью бананово-творожной диеты, которая позволяет насытить организм сложными углеводами и белками. Очень распространенным является употребление творога, молока и банана для набора мышечной массы. Такое сочетание подойдет для тех, кто не очень хорошо переносит молоко с бананами. Набирание веса будет проходить еще быстрее, если подключить в это сочетание творог потому, что этот молочный продукт содержит большое количество белка, и коктейли на основе творога, молока и банана для набора веса вполне можно назвать протеиновыми. Предлагаем вам приготовить напиток по следующему рецепту:

  1. Один банан очищаем и нарезаем кружочками и помещаем в высокий стакан.
  2. Добавляем 100 г творога жирностью 9 %.
  3. Вливаем 250 мл молока жирностью 3,2 %.
  4. Все перемешиваем и тщательно взбиваем миксером или блендером.

Можно добавить мед, орехи, сухофрукты, ванильный сахар и другие ингредиенты по вашему вкусу. Такой коктейль позволит не только нарастить мышечную массу, но и подарит заряд бодрости.

Как правильно выбирать бананы

Чтобы не только решить проблему с недостающим весом, но и наполнить организм полезными веществами, содержащимися в этих фруктах, их нужно правильно выбрать.

  1. Качественные плоды имеют длину около 20 и более сантиметров.
  2. Наличие черных точек свидетельствует о максимальной спелости и сахаристости.
  3. При возможности приобретайте недозрелые плоды, зеленого цвета, и доведите их до спелости в домашних условиях.
  4. Обратите внимание на страну-производителя – африканские фрукты считаются более полезными, чем латиноамериканские.
  5. Избегайте перезревания и залеживания плодов, чтобы сохранить полезные свойства и приятный вкус.

О том, что такое протеиновый коктейль и зачем он нужен, знают, пожалуй, все, кто регулярно посещают тренажерный зал, фитнес-тренировки и прочие спортивные занятия. Такая богатая белком пища, а это считается именно пищей, полезна тем, кто хочет набрать мышечную массу побыстрее, и тем, кто просто хочет избавиться от дефицита массы тела.

Весьма полезна такая пища будет и для худеющих людей, и даже для женщин после тридцати лет. Протеиновый коктейль для набора веса – незаменимый продукт, если хочется и мышцы вырастить, и сохранить здоровье.

Главная цель всех протеиновых коктейлей — насыщение организма нужным количеством белка. Именно необходимым, а не излишним его количеством. Белок – естественный «строитель» мышц, а не ускоритель их роста. Без тренировок и нагрузок протеиновый коктейль для набора веса и мышечной массы хорош только как диетический ужин. Дешевые протеиновые коктейли, продающиеся в отделах спортивного питания, часто оказываются подделками, в составе которых есть анаболики.

Проверенные препараты – дорогое удовольствие. Оптимальный вариант – сделать домашний протеиновый коктейль . Одним из наиболее популярных видов такого коктейля является вариант с творогом. Это очень полезно, питательно и сытно. Продукты для этих рецептов найдутся в любом супермаркете.

Если не знаешь, по конкретному рецепту, можно придумать собственный. Наверняка тебе известно, какие продукты содержат больше всего белка: творог и прочие молочные продукты, яйца, бананы и орехи. Можно просто в любых пропорциях смешать все это и получить отличный протеиновый коктейль для набора веса . При этом нужно помнить, что для приготовления берется обезжиренный творог, а максимальная доза потребления белка в сутки будет зависеть от массы тела.

Если посещаешь регулярно стандартные тренировки, то эта дозировка рассчитывается как 1,4 грамма белка на один килограмм массы тела. Но если занимаешься бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими подобными видами спорта, то потреблять необходимо 2,5 грамма белка на один килограмм веса. На любой упаковке с творогом написано, сколько содержится белков в ста граммах продукта, а белковую ценность банана равна 1,5 грамма. Содержание калорий и белков в орехах зависит от конкретно выбранного сорта.

Простые арифметические подсчеты позволят понять, сколько нужно выпить в граммах приготовленного по собственному рецепту коктейля. Если хочешь знать, как сделать протеиновый коктейль , не занимаясь расчётами, воспользуйся простыми рецептами. Берешь необходимые продукты в таком количестве:

Сделать простой творожный протеиновый коктейль

Тебе потребуется:

  • 200 грамм творога
  • 150 мл молока с минимальной жирностью
  • 100 грамм клубники

Берешь двести грамм творога и молоко и хорошенько измельчаешь в миксере или блендере до однородной массы. Затем постепенно вводишь сто грамм клубники и получаешь очень вкусный и питательный коктейль. Белка здесь будет 34 грамма, а калорий чуть больше 280.

Сделать домашний протеиновый коктейль можно и с любимым какао.

Как сделать творожно-шоколадный протеиновый коктейль

Тебе потребуется:

  • творог 200 грамм
  • молоко 100 миллилитров
  • вода 100 миллилитров
  • какао-порошок

Берешь двести грамм творога, смешиваешь с 100 миллилитрами обезжиренного молока, добавляешь столько же воды и столовую ложку какао (не сладкого, по типу Несквика, а обычного какао-порошка, как «Золотой ярлык»). Все ингредиенты взбиваешь блендером в пышную и однородную массу, чтобы приятно было пить.

В холодную погоду, когда особенно хочется тепла и бодрости, укрепления иммунитета, можно сделать домашний протеиновый коктейль из творога с добавлением паприки.

Творожно-паприковый коктейль своими руками

Тебе потребуется:

  • 200 грамм творога
  • 150 мл воды
  • 30 грамм паприки (сушенная из пакета, либо свежая измельченная)

В коктейль кладешь двести грамм творога, 150 миллилитров воды и тридцать грамм любой паприки (болгарский перец). Все доводишь до однородной консистенции и можешь начинать пить его. Знать, как сделать протеиновый коктейль из творога , это еще не все: важно правильно его употреблять. Половина нормы пьется за полчаса до тренировки, половина – после.

Шаг 1: подготавливаем яйцо.
С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.
Шаг 2: подготавливаем банан.
Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.
Шаг 3: готовим белковый коктейль.
Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.
Шаг 4: подаем белковый коктейль.
Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок , и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!

— – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

— – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

— – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

— – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Что означает, если ваш парень попросил приготовить ему протеиновый коктейль с бананом, а лучшая подружка ходит повсюду с целой коллекцией емкостей, наполненных отварным мясом и орехами? Все очень просто! Люди, которые занимаются построением красивого тела, организовывают себе правильное и регулярное питание.

Кроме того, постоянные занятия спортом вынуждают названных персонажей вводить в свой организм специализированные добавки. Самые популярные — витамины и высокобелковые смеси, аминокислоты и жиросжигатели, а также изотоники, энергетики, креатины и L-карнитины. Вам не кажется, что из перечисленного списка протеиновый коктейль из бананов выглядит наибольшей вкусняшкой и наименьшим злом?

М-да, ну а теперь давайте вернемся к нашему списку того, что должен получить организм бодибилдера, фитнес-леди и бегуна-марафонца. Во-первых, полноценное здоровое питание. Во-вторых, биологически активные добавки, список которых прозвучал выше. Иногда их называют спортивным питанием, но сути явления это не меняет. Именно они позволяют тренирующемуся человеку наращивать мышечную массу, повышать силовые нагрузки и поддерживать различные системы органов в состоянии, позволяющем человеку вести свой — излишне активный для обывателя, образ жизни.

Зачем нужен прием дополнительного протеина

При чем здесь тогда протеиновый коктейль из банана? Потому что протеин или сывороточный белок является первым препаратом, который начинают принимать спортсмены, чья нагрузка начинает превышать «норму обывателя». Зачем? Давайте разберем, какую пользу несет человеческому телу дополнительная доза протеинов.

Кстати, форма их поступления в организм может быть любой. Кому-то нравится выпить после тренировки протеиновый коктейль из творога и банана, другой предпочитает наминать сывороточный белок прямо из банки, почти как икру, только с большей пользой для своего тела.

Что будет, если регулярно употреблять протеиновый коктейль с бананом:

  1. Человеческое тело получит дополнительный строительный материал, необходимый для формирования новых клеток. Принимая протеиновый коктейль из банана и молока после тренировки, мы искусственно направляем поток дополнительного белка на «стройку» мышечного скелета. Так естественные продукты позволяют бодибилдерам наращивать мышечную массу без вреда организму. А если снова упомянуть про возможность потребленияпротеинового коктейля из творога и банана, то и с очевидным удовольствием для человека.
  1. Белок, попадающий в организм внепланово, улучает обмен веществ. При этом он блокирует усвоение организмом жиров. Два озвученных фактора в сумме способствуют похудению. Другими словами — избавлению тела от слоя жировых клеток, скрывающих мышечный рельеф.
  1. Считается, что белок является антиоксидантом. Что это такое? Он связывает свободные радикалы, которые останавливают окисление (старение) органелл, клеток, систем органов. Поэтому протеиновый коктейль с бананом и молоком можно назвать самым вкусным из всех препаратов, останавливающих старение организма.
  1. Доказано, что тот же протеин, принятый спортсменом в виде протеинового коктейля с бананом и творогом, снижает уровень холестерина в крови. Это минимизирует риск возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов, утончение их объема или закупорку. Поэтому сывороточный протеин — неожиданно для себя, попал в список препаратов, назначаемых для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  1. Пополняя тело строительным материалом — «халявным» белком, обговариваемая биологически активная добавка дает организму своеобразный щит. Имеется в виду защитную и иммунную функцию, которые выполняют в нашем теле белки. Дополнительный строительный материал позволяет организму синтезировать больше «универсальных солдат», защищающих наш организм от инфекций, пришедших из Внешнего мира.

Важный момент — сывороточный протеин или протеиновый коктейль с молоком, бананом и медом категорически не рекомендован тем, кто не переносит лактозу или склонен к аллергиям.

Как пополнить запасы протеина в организме

Существует три пути пополнения тела человека белками. Во-первых, свою дозу белков мы получаем в самом тривиальном процессе питания. Белое и красное мясо, молочные продукты, зернобобовые являются ценным источником белка. При этом протеин животного происхождения считается более ценным, чем тот, что имеет растительный генезис.

Во-вторых, дополнительную дозу протеинов можно получить, покупая биологически активные добавки в магазинах спортивного питания. Этот белок получают из сыворотки, полученной в результате скисания молока. Высокая концентрация полезного вещества в банке позволяет человеку дать телу «строительный материал» не переходя на исключительно белковую диету.

В-третьих, мы готовим протеиновый коктейль из банана молока и творога, совмещая таким образом приятное с полезным. В общем, если вы бодибилдер-гурман, то именно третий вариант можно признать идеальным. Не забывая, естественно, про основы рационального питания, разумное совмещение белков, жиров и углеводов, а также многократный прием пищи в течение дня малыми дозами. Особенно полезны — они обеспечат организм необходимым для построения рельефных мышц белком и не добавят новых жировых отложений.

Как приготовить протеиновые коктейли из банана, творога и молока

Начнем с того, в чем готовят ценный напиток. Лучше всего для этого подходит спортивный шейкер. Он ничем не отличается от того, каким пользуется бармен. Просто в нем взбивают не алкоголь с газировкой и фруктовыми соками из тетропакетов. Надеемся, что в нутро вашего спортивного шейкера подобные вещи никогда не попадали. В стакан шейкера наш спортсмен загружает облюбованные ингредиенты, закрывает крышкой и начинает трясти. Сито применяется тогда, когда надо отфильтровать пену или не смешавшиеся частицы компонентов вашего протеинового коктейля с бананом и молоком.

Иногда авторы коктейлей предлагают использовать не шейкер, а миксер. Это обосновано в случае смешивания в напитке ингредиентов с разной плотностью или в случае потребности получения действительно однородной массы.

Из чего готовят домашние протеиновые коктейли? Естественно, основой рецепта протеинового коктейля с бананом является молоко. Но! Тот же напиток можно приготовить из творога. Плюс — банан, вкус которого замечательно сочетается с большинством молочных продуктов. Кроме того, вкусовые качества напитка обогащают при помощи других фруктов — клубники, черники, земляники, а также орехов и овсяных хлопьев. Иногда в напиток добавляют мед и даже мороженое. Совмещение вышеназванных компонентов позволяет получить исключительный по вкусу домашний протеиновый коктейль с бананом.

При этом мы не исключаем вариант приготовления домашнего протеинового коктейля с бананом из описанного выше сывороточного протеина. Его покупают в магазинах спортивного питания. Но чтобы улучшить вкус и эстетический вид напитка, добавляют в него банан.

Лучшие рецепты протеинового коктейля с бананом в домашних условиях

Мечта бодибилдера

В емкость шейкера заливается жидкость — 0,5 литра воды или молока. В нее засыпается 1-2 столовые ложки сывороточного протеина. Доза определяется консультациями с тренером или врачом-диетологом. Важный момент — порошок засыпается в жидкость, а не наоборот. Это облегчает смешивание напитка до однородной массы.

Шейкер закрывается. Основа для коктейля смешивается путем сотрясания емкости для приготовления протеинового коктейля с молоком и бананом. Где банан? После получения однородной массы, он забрасывается шейкер в умеренно измельченном виде. Еще один сеанс шейка и бодибилдер получает лучший напиток из тех, которые позволят ему нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья.

Важный нюанс — готовый протеиновый коктейль из молока и банана следует употребить в течение 2 часов после приготовления. Причина — в смеси с высочайшей концентрацией белка процессы размножения бактерий идут усиленными темпами.

Значение — именно этот напиток принесет максимальную пользу организму своего потребителя. Регулярное поглощение подобных жидкостей позволит спортсмену быстрее нарастить мышечную массу и ликвидировать жир.

Натуральность, как образ жизни

Для тех, кто предпочитает естественность во всем, предлагается следующий напиток. На 0,5 литра молока в шейкер добавляется 1 измельченный банан. Чтобы повысить содержание белка, в протеиновый коктейль с молоком и бананом добавляют творог. Норма — 100-200 грам. Не возбраняется, если спортсмен не склонен к легкому набору веса, усилить вкусовой компонент ложкой меда, орехами или горстью овсяных хлопьев.

Значение — время, за которое названные натуральные компоненты соединились в протеиновом коктейле из творога, банана и молока, минимально. Повар видит то, что он закладывает вшейкер, поэтому в соответствии с современными теориями здорового питания, этот напиток принесет максимальную пользу организму человека .

Феерия вкуса

Для тех, кто только стал на стезю знакомства с биологически активными веществами и принципами спортивного питания, мы предлагаем вариант «лайт». Это — протеиновый коктейль из творога, молока и банана, вкус которого обогащен сомнительными с точки зрения здорового питания продуктами. Например, на 0,5 литров молока в шейкер закладывается 1 измельченный банан и 100 грамм творога. А вот и «тайный агент» — 200 грамм мороженого типа «пломбир».

Значение — такие напитки можно предлагать детям, гостям и менее продвинутым в здоровом способе жизни родственникам. Вред от мороженого можно минимизировать, если готовить его самостоятельно.

Читайте также…

Коктейль из кефира творога и банана. «Мужской протеиновый коктейль»

Бананы с молоком для набора веса являются замечательным источником протеинов и сахара для организма. Даже если вы просто съедите несколько бананов, то получите 500-600 ккал, что, несомненно, сыграет свою роль в увеличении массы тела. Кроме прочего, это достаточно вкусно!

Как набрать вес с помощью бананов и молока

В диете для набора веса бананы играют роль не основного продукта питания, а непременного дополнения к ежедневному основному рациону. Можно ли набрать вес бананами и молоком? Этими фруктами всегда можно очень легко насытиться, учитывая их высокую калорийность. Но чаще используют для набора веса банан с молоком. Такое сочетание продуктов по калорийности приравнивается к одному приему пищи и может использоваться в качестве «перекуса» в виде вкусного питательного коктейля. Предлагаем вам простой рецепт напитка, состоящего из молока и банана для набора веса.

  1. Очищаем банан от кожуры и нарезаем кружочками.
  2. Складываем в высокую посуду банан, вливаем 200 мл молока.
  3. Тщательно взбиваем миксером или блендером.


Калорийность получившегося напитка составит приблизительно 163 ккал в зависимости от веса фрукта. Энергетическая ценность:

  • белки – 7 г;
  • жиры – 7,24 г;
  • углеводы – 18,32 г.

В коктейль из банана и молока для набора веса можно по желанию добавить сахар, корицу, ванилин или мороженое и, соответственно, увеличить калорийность. Очень важно заправляться такой полезной углеводной пищей вовремя, чтобы у организма было время переварить пищу. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, постарайтесь выпить такой коктейль за 40-50 минут до тренировки или сразу же после нее, что позволит увеличить анаболический отклик мышц.

Как помогают творог, банан, молоко набрать вес

Наибольший уровень сытости можно обеспечить с помощью бананово-творожной диеты, которая позволяет насытить организм сложными углеводами и белками. Очень распространенным является употребление творога, молока и банана для набора мышечной массы. Такое сочетание подойдет для тех, кто не очень хорошо переносит молоко с бананами. Набирание веса будет проходить еще быстрее, если подключить в это сочетание творог потому, что этот молочный продукт содержит большое количество белка, и коктейли на основе творога, молока и банана для набора веса вполне можно назвать протеиновыми. Предлагаем вам приготовить напиток по следующему рецепту:

  1. Один банан очищаем и нарезаем кружочками и помещаем в высокий стакан.
  2. Добавляем 100 г творога жирностью 9 %.
  3. Вливаем 250 мл молока жирностью 3,2 %.
  4. Все перемешиваем и тщательно взбиваем миксером или блендером.

Можно добавить мед, орехи, сухофрукты, ванильный сахар и другие ингредиенты по вашему вкусу. Такой коктейль позволит не только нарастить мышечную массу, но и подарит заряд бодрости.

Как правильно выбирать бананы

Чтобы не только решить проблему с недостающим весом, но и наполнить организм полезными веществами, содержащимися в этих фруктах, их нужно правильно выбрать.

  1. Качественные плоды имеют длину около 20 и более сантиметров.
  2. Наличие черных точек свидетельствует о максимальной спелости и сахаристости.
  3. При возможности приобретайте недозрелые плоды, зеленого цвета, и доведите их до спелости в домашних условиях.
  4. Обратите внимание на страну-производителя – африканские фрукты считаются более полезными, чем латиноамериканские.
  5. Избегайте перезревания и залеживания плодов, чтобы сохранить полезные свойства и приятный вкус.

Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии . По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки.

Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка , которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли , концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

Основные продукты протеиновых коктейлей
  • Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных;
  • , деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения;
  • Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»;
  • Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод;
  • , имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой.
  • Специальные или витамины, которые не изменят вкус протеинового коктейля, но добавят полезных свойств продукту.
  1. Коктейль № 1 . Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
  2. Коктейль № 2 . 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
  3. Коктейль № 3 . 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
  4. Коктейль № 4 . Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
  5. Коктейль № 5 . 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
  6. Коктейль № 6 . 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
  7. Коктейль №7 . 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
  8. Коктейль №8 . 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
  9. Коктейль №9 . 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
  10. Коктейль №10 . 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

Одним из вкусных и питательных напитков являются коктейли с творогом. Они могут быть как сладкими, так солеными, в зависимости от этого корректируется их состав. Обычно основной продукт, входящий в коктейль с творогом — это молоко.

Коктейль — это блюдо, которое можно быстро приготовить, и легко утолить голод, поэтому он идеально подходит для того, чтобы перекусить. Особенно вкусные и полезные разнообразные коктейли с содержанием творога.

Существует множество рецептов, подходящих для здорового питания, особенно полезными среди таких рецептов являются коктейли с творогом. Обычно основой таких коктейлей служит молоко, либо фруктовый или овощной сок. Кроме того, обычно добавляют пюре из различных плодов. Для того чтобы коктейль с творогом был вкусным, нужно, чтобы все его компоненты гармонично сочетались друг с другом.

Калорийность этого напитка в первую очередь зависит от его ингредиентов. Для тех людей, которые следят за калорийностью своего рациона, предпочтение следует отдавать овощным сокам, обезжиренному молоку и творогу пониженной жирности. В число самых популярных коктейлей с творогом входят такие разновидности напитков, как фруктовые, молочные и овощные коктейли, из которых можно выделить несколько самых популярных.

Первое место занимает фруктовый коктейль с апельсиновой цедрой. Для приготовления этого напитка потребуется стакан яблочного сока с мякотью, чайная ложка апельсиновой цедры, по одной столовой ложке творога и мякоти апельсина. Все компоненты коктейля следует взбить для получения однородной массы. Любители сладкого могут добавить чайную ложку ванильного сахара. Второй по популярности напиток — из томатного сока с зеленью.

Чтобы сделать такой коктейль нужно смешать стакан томатного сока, столовую ложку творога и по одной чайной ложке мелко нарубленных трав по вкусу, например, можно использовать укроп, петрушку и кинзу. Люди, которые любят острое, могут добавить немного соли и молотого перца. На третьем месте — сладкий сливочный напиток. Ингредиенты, входящие в коктейль: молоко, творог, мороженое, сахар. На стакан молока нужно взять по столовой ложке творога и мороженого, чайную ложку сахара. Взбить до появления пены, подавать охлажденным.

Четвертое место по справедливости принадлежит клубничному коктейлю. Для этого напитка нужны свежие или замороженные ягоды клубники, творог, сахар и мята. На двести грамм клубники нужно тридцать грамм творога, две чайные ложки сахара, несколько листиков мяты. Все составляющие измельчить до кремообразного состояния, добавить пятьдесят грамм газированной минеральной воды и перемешать. Употреблять со льдом. Еще один из вариантов напитка, которому можно отдать пятое место, это злаковый коктейль с творогом.

Чтобы приготовить его, нужно измельчить в кофемолке столовую ложку овсяных хлопьев до состояния крупного порошка, после чего их нужно залить холодным молоком, примерно столовая ложка измельченных хлопьев на стакан молока. После чего в эту смесь нужно добавить творог, примерно тридцать грамм, и столовую ложку сиропа шиповника, после чего взбить блендером. Такой коктейль легко может заменить один из приемов пищи, поскольку является очень сытным.

На шестой позиции не самый вкусный, но очень полезный коктейль, обладающим легким дренажным эффектом. Для его приготовления нужно смешать стакан кефира, со столовой ложкой отрубей и двумя чайными ложками творога. Тщательно перемешать, а после добавить щепотку тмина. Седьмое место занимает медовый коктейль.

Чтобы его приготовить, нужно смешать в шейкере стакан молока, столовую ложку творога и две чайные ложки меда. Этот напиток особенно подходит для второго завтрака. На восьмом месте — смузи. Этот напиток состоит из измельченных до состояния пюре любых фруктов, колотого льда и творога. Пюре и лед смешивают в пропорции один к одному, после чего добавляют столовую ложку мелкозернистого творога на стакан смеси.

Можно добавить сахарный песок по вкусу. Девятое место отдано классическому банановому напитку. Этот коктейль готовят, растерев один банан, столовую ложку творога и чайную ложку сахара. Полученную массу нужно разбавить молоком, до состояния жидкой сметаны, тщательно перемешивая. На десятом месте — напиток на основе ряженки. Для его приготовления нужно смешать стакан ряженки, столовую ложку сахарной пудры, тридцать грамм творога и половину чайной ложки корицы.

Этот напиток тонизирует и освежает. ТОП-10 самых популярных коктейлей дает представление об их разнообразии. для того, чтобы получить вкусный напиток, нужно обратить внимание на свежесть продуктов. Поскольку в коктейлях используется творог, ингредиенты должны быть охлажденные. Помимо этого, хороший напиток должен быть однородным, поэтому его нужно взбить миксером или тщательно перемешать. В сладкие коктейли можно добавлять ванилин, в соленые — зелень и пряности по вкусу.

Для того, чтобы сделать вкусный и полезный коктейль с творогом не требуется прикладывать много усилий, нужно только выбрать хороший рецепт и приобрести свежие компоненты напитка.

Посещая занятия в спортзале или занимаясь домашними тренировками, вы должны придерживаться особого режима питания. Диета зависит от ваших целей. Если ваша задача набрать мышечную массу, протеиновый коктейль из творога — лучшее средство для достижения результата. После тренировки коктейли с высоким содержанием протеина помогут восполнить необходимый запас белка в организме. Белок выступает в роли главного элемента для роста мышц. При активных и продолжительных тренировках, питаться необходимо дробно в течение дня (от 4 до 6 раз). Для того, чтобы упростить процесс готовки, и, главное, чтобы сделать каждый прием пищи максимально полезным, вы можете заменить ужин и перекусы протеиновым коктейлем с творогом. Их легко приготовить в домашних условиях. Смузи с творогом для похудения будут гораздо полезнее и обойдутся значительно дешевле покупных.

Ингредиенты для приготовления:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 100 г;
  • банан — 1 шт.

Способ приготовления очень простой, достаточно взбить все ингредиенты в блендере.

Коктейль с бананом и творогом содержит большое количество белка при минимальной калорийности. Энергетическая ценность продукта составит всего 70 ккал. Продукт употребляется сразу после приготовления или хранится в холодильнике непродолжительное время.

Коктейль из творога, молока и банана — классический рецепт, который может быть изменен в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Существует огромное количество вариантов приготовления протеиновых напитков из молока и творога.

В качестве основных ингредиентов всегда будут выступать творог и кефир (или молоко). Молочные продукты должны быть выбраны с минимальным процентом жирности. Молоко с высоким содержанием жира может плохо усвоиться в организме, поэтому следует выбрать низкий или средний процент. Совсем обезжиренный творожный продукт лучше не использовать, так как после обработки в нем остается гораздо меньше полезных веществ. В случае непереносимости лактозы, в качестве основного ингредиента можно использовать сок, фруктовый фреш, кокосовое или соевое молоко, питьевую воду.

Вы можете добавлять любые составляющие, в зависимости от времени суток и вкусовых пристрастий. Коктейль с творогом в блендере может быть основным блюдом на завтрак или ужин.

Для завтрака подойдут питательные варианты, которые помимо основных ингредиентов содержат такие продукты как овсяные хлопья или орехи. Протеиновый коктейль из творога и овсянки даст вам необходимую энергию на весь день.

Рецепты для завтрака

Несколько рецептов, которые отлично подойдут для самого важного приема пищи.

Кефир и хлопья

  • 100 г творога;
  • 200 мл кефира;
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • 1 чайная ложка меда.

Клубника и банан

  • 2 банана;
  • 200 мл молока;
  • 100 г творога;
  • несколько ягод свежей или мороженной клубники.

Мед и орехи

  • 1 яйцо;
  • 2 чайных ложки меда;
  • 5-6 грецких орехов;
  • 250 мл кефира.

Мюсли и кефир

  • творог 150 г;
  • мюсли 50 г;
  • кефир 100 мл.

Любители сладкого могут добавить какао или сделать шоколадный напиток. В таких коктейлях содержится много калорий, поэтому употреблять их стоит после тренировок.

С какао

  • творог 200 г,
  • молоко 200 мл,
  • вода 150 мл,
  • 2 ст.л. какао

С тертым шоколадом

И еще один вкусный рецепт с шоколадом:


Коктейли для обеда

Для обеда подойдут следующие рецепты коктейлей:

Яйцо с орехами и кефиром

  • 1 яйцо.
  • 200 мл кефира;
  • грецкие орехи 5 шт;
  • 1 ст.л. меда.

Апельсин-миндаль

  • 100г обезжиренного йогурта;
  • миндальные орехи 30 г;
  • 100 мл апельсинового сока,
  • 1 ст.л. меда

Ванильный кофе

  • 200 мл молока;
  • чайная ложка кофе мелкого помола;
  • щепотка ванилина;
  • грецкие орехи 5 шт.

Бодрящая мята


Рецепты для ужина

На ужин лучше использовать в качестве добавок ягоды и фрукты.

Самые подходящие для этого — клубника или ананас, так как они являются жиросжигателями. Протеиновый коктейль рекомендуется выпивать через полчаса после выполнения физических упражнений.

Киви и банан

  • 200 г творога;
  • киви;
  • банан;
  • 1 стакан сока (или воды).

Вишневый коктейль

  • 150 мл вишневого сока;
  • 1 яйцо;
  • творог 100 г.

Отруби и молоко


Чем еще разнообразить коктейли

Известно, что мужчины и женщины имеют разные вкусовые предпочтения. Поэтому и рецепты для них будут отличаться. Девушкам больше придутся по душе варианты рецептов с использованием большого количества ягод и фруктов. Клубника, смородина, вишня, банан, хурма, киви — эти и другие плоды вы можете использовать для приготовления белковых коктейлей.

Для мужчин существуют интересные варианты рецептов, где задействованы такие ингредиенты как орехи, отруби и даже красный перец. Рекомендаций по приготовлению много. После того, как вы попробуете несколько вариантов, сможете создать свой собственный рецепт протеинового коктейля из творога. К низкокалорийной молочной основе можно добавлять такие ингредиенты как фрукты, зелень, злаки, кофе, шоколад, орехи, мед, корицу, имбирь, кардамон и другие пряности.

Видео

Протеиновые коктейли на основе яиц — это очень эффективно и натурально

Протеиновый коктейль — напиток, использующийся спортсменами для укрепления мышц. Смесь заряжает энергией и хорошо восстанавливает силы после тяжелых нагрузок. Ингредиенты коктейля подходят для употребления людям любого возраста.

Готовим питательный коктейль из творога, яйца и банана

Для приготовления блюда потребуются: блендер и стакан. На одну порцию нужны следующие продукты:

Для приготовления необходимо выполнить три пункта:

  1. Помойте яйцо. Разбейте в глубокую тарелку, смешайте с сахаром или медом. Взбейте до образования пены.
  2. Очистите банан. По желанию, порежьте его.
  3. Добавьте фрукт и молоко к яичной основе. Взбейте до однородности. Когда смесь загустеет, добавьте творог и повторите процесс.

Помимо полезности, коктейли из молока, яиц и фруктов, весьма красивые

По желанию, добавьте в смесь сухофруктов — кураги, изюма, фиников. Они повысят количество полезных микроэлементов и витаминов. Коктейль следует выпивать сразу после приготовления. Напиток способен хранится в холодильнике до двух суток.

Мы живые люди. Иногда можем допустить опечатку, но мы хотим сделать наш сайт лучше. Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter . Будем Вам очень благодарны!

Egg Guru — Первый про яйца. Коктейль, приготовленный из молока, яйца, банана и мёда

Протеиновые коктейли – напитки, богатые белком. Предлагаем приготовить вариант полный витаминов и углеводов с нежным вкусом.

Коктейль из молока, яйца, мёда и банана

Для приготовления одной порции необходимы:

  • стакан молока;
  • яйцо;
  • банан;
  • 100 грамм творога;
  • пара столовых ложки мёда.

Изменять ингредиенты можно на своё усмотрение. Вместо мёда подойдет сахар, вместо молока — сливки, а вместо творога — мороженое. Яйцо и банан нельзя заменить, но можно убрать из рецепта. Простые углеводы (сахар или мёд) также не обязательно использовать.

Также нужны: миксер, доска, нож, стакан. Время приготовления составляет 10 минут. Рецепт:

  1. Помойте и разбейте яйцо в стакан миксера;
  2. Добавьте к яйцу мёд и начните взбивать;
  3. Помойте и очистите банан, порежьте его;
  4. Добавьте банан и молоко к яйцу и мёду, продолжите взбивать;
  5. Когда масса станет густой, добавьте творог, продолжая взбивать;
  6. Получите однородный продукт, затем подавайте к столу.

Хранить коктейль нужно в холодильнике не дольше суток, но лучше употреблять в течение получаса после приготовления.

Рекомендации по подаче:

  • Напиток следует готовить и употреблять в утренние часы, поскольку он быстро готовится и хорошо насыщает организм.
  • Коктейль можно подать на детский праздник, заменив творог мороженым. Напиток потеряет пользу, но станет вкусным лакомством. Данный вариант лучше пригоден для хранения.
  • Яйцо — главный ингредиент коктейля, но его можно убрать. При желании, используйте вместо куриных любые другие яйца. Помните, что их обязательно нужно мыть, желательно с мылом.
  • Жирность продуктов подбирайте под свой рацион. Некоторые предпочитают жирный творог и сливки вместо молока, другие — обезжиренные варианты.

рецепты в блендере и не только

Сделать молочный коктейль с бананом несложно, какой бы вариант вы ни выбрали. Такие напитки любят и дети, и взрослые. Первым нравится сладковатый и нежный вкус коктейля, а вторые ценят напиток за полезность и простоту приготовления. Кстати, многие дети, воротящие нос от стакана молока, с удовольствием выпьют бананово-молочный коктейль, особенно если украсить порцию симпатичным зонтиком, ломтиком фрукта или шоколадной стружкой.

Несмотря на то, что в банане сахара больше, чем в большинстве фруктов, а молоко содержит жиры, коктейль на основе этих двух продуктов менее вреден для фигуры, чем другие сладкие напитки.

Вкусный банановый коктейль — это просто!

И молоко, и бананы сочетаются с большим количеством продуктов, поэтому ингредиенты в составе можно миксовать по своему вкусу.

В этой подборке — наиболее интересные и вкусные рецепты молочно-банановых напитков, которые совсем не сложно приготовить дома.

Молочным также называется коктейль на основе сливок, кефира, ряженки, мацони, йогурта.

В него могут добавляться различные сиропы (вишневый, клубничный, малиновый, ананасовый, абрикосовый и даже обычный сахарный сироп), варенье из любых плодов, всевозможные ягоды и фрукты, яичные желтки, какао, шоколад, процеженный кофе, сладкая газированная вода, а также специи — молотый мускатный орех, молотый имбирь, гвоздика, корица, мята, ваниль.

В качестве подсластителя не обязательно брать сахар-песок — успешно используется мед, коричневый тростниковый сахар, фруктоза. А те, кто худеет, может добавить порошок стевии или же вовсе ничего не добавлять, если бананы очень зрелые.

В алкогольные коктейли на основе молока и бананов входят ликеры, коньяк, ром, абсент, текила.

Совет

Для молочного коктейля с бананом подходят спелые и переспелые бананы. Незрелые плоды не подходят, поскольку плохо разминаются, портят внешний вид и вкус коктейля, делая его неоднородным и вяжущим.

Рецепт с овсянкой

У здорового образа жизни и правильного питания всё больше поклонников, и именно благодаря им рецепт молочно-бананового коктейля с овсянкой можно смело назвать одним из самых популярных. Вот с него и начнем.. Его даже напитком назвать сложновато — по калорийности, густоте и питательности он ничем не уступает обычной каше. Но вкус намного ярче, да и польза из-за отсутствия термообработки больше. Легко можно заменить данным коктейлем один из приемов пищи.

Приготовить его очень просто. Не требуется специальных навыков, знаний и умений. Только из дополнительной техники необходимо иметь блендер.

Информация о рецепте

  • Тип блюда:напитки
  • Способ приготовления:смешивание
  • Порции:2
  • 10 мин
  • Пищевая ценность на 100 г:
    • Калорийность:77,7 ккал
    • Жиры:0,4 г
    • Белки:2,7 г
    • Углеводы:15,9 г
Ингредиенты:
  • овсянка – 1 ст.л.
  • горячая вода — 2 ст.л.
  • крупный перезревший банан
  • молоко 1,5% — 200 мл.
Поэтапное приготовление:
Берем овсяные хлопья быстрого приготовления и высыпаем в сухую чистую посуду.Затем заливаем их горячей водой. Оставляем на 3-5 минут, ждем, пока овсянка разбухнет.

В это время банан очищаем от кожуры и режем кружочками. Чем спелее он будет, тем ароматнее и слаще получится коктейль.

В блендер выкладываем разбухшие хлопья овсянки и банан.

Заливаем всё это молоком. Если вы следите за своим весом, то возьмите обезжиренное.

Взбиваем в течение 1 минуты. Коктейль выливаем в подходящую посуду. Напиток можно украсить трубочкой или зонтиком.

Коктейль из банана и молока с киви

Отличное сытное и освежающее лакомство для детей и взрослых готовится за 2 минуты.

Продукты:
  • молоко – 300 мл
  • банан — 1 шт.
  • киви – 2 шт.
  • 2 ч.л. сахара (можно и без него)
Приготовление пошагово:
  1. Очистить фрукты от кожуры и нарезать произвольно.
  2. Взбить в миксере бананы и киви до состояния пюре, добавить сахар.
  3. Влить понемногу молоко, взбивая напиток на малых оборотах.
  4. Разлить по стаканам, положив в каждый по кубику льда.
  5. Украсить кружочком киви.

Молочный коктейль с клубникой

Таким коктейлем можно баловать себя не только в летнее время, но и зимой, приготовив его из замороженных ягод.

Понадобится:
  • молоко – 300 мл
  • клубника – 200 г
  • 2 небольших банана
  • листья мяты
  • сахар — по желанию.
Приготовление пошагово:
  1. Свежие или размороженные ягоды превратить вилкой в пюре, влив него треть молока. Если ягоды кисловаты, можно добавить сахар.
  2. Бананы также пюрировать с помощью вилки или блендера.
  3. Положить на дно широкого стакана банановое пюре, потом ягодно-молочное, стараясь не смешивать их.
  4. Влить осторожно остальное молоко.
  5. Положить в каждый стакан кубик льда и украсить напиток мятой.

Шоколадно-банановое наслаждение

Сочетание бананов и шоколада стало почти классическим.

На их основе можно приготовить вкусный согревающий густой напиток.

Будет нужно:
  • бананы – 200 г (2 крупных)
  • сливки – 300 мл
  • черный шоколад – 50 г
  • белый шоколад – 50 г
  • корица, кардамон — по вкусу.
Приготовление:
  1. Растопить оба вида шоколада отдельно друг от друга, добавив в каждый половину сливок.
  2. Пюрировать бананы в блендере.
  3. Вылить в стакан один вид шоколада.
  4. Осторожно выложить банановое пюре, не допуская смешивая.
  5. Вылить второй вид шоколада.
  6. Посыпать для украшения и усиления аромата корицей и кардамоном.

Коктейль с мороженым

Яркое сочетание вкусов и ароматов сделает напиток насыщенным и необычным.

Ингредиенты:
  • молоко – 250 мл
  • растворимый кофе – 2 ч. л.
  • сливочный или ванильный пломбир – 70 г
  • один банан.
Процесс пошагово:
  1. Превратить банан в пюре.
  2. В горячем молоке растворить кофе и мороженое.
  3. Взбить до образования пены.
  4. Добавить банановое пюре и еще раз взбить.

Важно!

Если коктейль не предназначен для детей, то в него на стадии взбивания можно добавить алкогольный напиток. Отлично подойдут коньяк, ром, различные ликеры с кофейным, миндальным, ванильным, сливочным или шоколадным ароматом. Чем горячее смесь, тем меньше спирта останется в готовом продукте. Чтобы получить ароматизированный, но не крепкий коктейль, нужно добавить спиртное в горячую основу. Чтобы получить настоящий алкогольный коктейль, спиртное необходимо добавить в охлажденную массу.

Яблочно-банановый коктейль

Этот вариант можно назвать универсальным — продукты самые простые и доступные в любое время года, приготовление — из разряда элементарных, если есть блендер.

Что нужно:
  • 1 кисло-сладкое яблоко
  • спелый крупный банан
  • 200 мл йогурта без добавок
  • сахар — по желанию
Готовим в 2 этапа:
  1. Чистим все фрукты, режем средними кусочками и отправляем все ингредиенты в блендер.
  2. На средней скорости взбиваем все 1-2 минуты. Коктейль готов!

Рецепты для спортсменов и худеющих

Отдельно стоит выделить рецепты, предназначенные для тех, кто следит за своим весом, занимается в спортзале и ведет здоровый образ жизни. Приготовленные по ним напитки поддерживают мышечную массу, помогают быстро восстановить силы после тренировок и совершенно не вредят фигуре в умеренных количествах.

Протеиновый коктейль с творогом

Такой напиток – настоящий кладезь легкоусвояемого молочного белка и полезных углеводов.

К тому он очень вкусный и ароматный благодаря меду и банану.

Продукты:
  • банан – 1 шт.
  • творог — 100 г
  • молоко – 250 мл
  • мед жидкий – 2 ст. л.
  • какао — 0,5 ч.л.
Приготовление:
  1. Взбить в блендере бананы с творогом и медом.
  2. Развести молоком, продолжая взбивание.
  3. Разлить по бокалам или стаканам.
  4. Посыпать порошком какао для украшения и аромата.

Белковый коктейль: вариант с яйцами

Это тоже протеиновый напиток, но источник белка — сырые яйца.

Если боитесь употреблять куриные, замените их перепелиными — в яйцах перепелок не могут жить никакие опасные бактерии.

Вкусный и полезный коктейль поможет насытить организм белком и справиться с физической нагрузкой.

Будет нужно:
  • молоко нежирное – 200 мл
  • банан, очень спелый – 1 шт.
  • 1 куриное или 4 перепелиных яйца.
Как приготовить:
  1. Нарезать банан на кусочки.
  2. Взбить в блендере яйцо до образования пены.
  3. Добавляя по одному кусочку банана, продолжить взбивание.
  4. Когда масса станет однородной, тонкой струйкой влить молоко, все время взбивая.
  5. Можно украсить корицей, тертым мускатным орехом или какао.

Напиток для похудения

Кефирный напиток хорош и для легкого низкокалорийного перекуса, и для проведения разгрузочных дней.

Он помогает похудеть благодаря корице и имбирю.

А также отлично и без вреда для фигуры восполняет запас белка и поддерживают уровень глюкозы в крови.

Продукты:
  • кефир нежирный – 500 мл
  • банан – 1 шт.
  • мед жидкий – 2 ст. л.
  • корица – 1 ч. л.
  • имбирь сушеный молотый — щепотка.
Приготовление:
  1. В кефир нужно добавить жидкий или слегка растопленный мед, корицу и имбирь.
  2. Хорошо перемешать, не взбивая, и оставить на пару часов для растворения меда.
  3. Ввести в массу банановое пюре и осторожно перемешать.
  4. Выпить в течение дня.

Совет

Кефир можно заменить ряженкой, мацони, йогуртом. Если кисломолочный продукт слишком густой, его можно развести таном или айраном либо газированной минеральной водой.

Хозяйке на заметку

  1. Не очень сочетаются с молоком в составе коктейлей кислые фрукты и ягоды, цитрусовые. Но к кисло-молочной основе апельсины и мандарины вполне подойдут.
  2. Готовить коктейли из молока нужно перед подачей. Любые добавки способствуют сворачиванию молока, поэтому впрок в домашних условиях приготовить коктейль не получится.
  3. Для приготовления молочного коктейля с бананом используются миксер, блендер, шейкер и просто венчик, которым вручную взбиваются и перемешиваются ингредиенты. Удобнее пользоваться пластиковым или силиконовым венчиком либо выполненным из нержавеющей стали: они не вызывают у молочных продуктов и фруктов реакции окисления и на них не скапливаются бактерии.

Видео-рецепт вкусного лекарства от кашля

Молочно-банановый коктейль, приготовленный по-особому, может быть ещё и замечательным лекарством от сухого кашля. Вот как просто его можно сделать:

Читайте далее: Мы старались написать лучшую статью. Если понравилось — пожалуйста, поделитесь ею с друзьями или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!

Отличная статья 4

Лучший шоколадно-арахисовый протеиновый коктейль с банановым маслом

Этот густой шоколадно-кремовый протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом сыт, невероятно вкусен и имеет вкус полезного молочного коктейля! Состоит из 5 растительных ингредиентов и достаточно сытен, чтобы его можно было съесть.

Ищете вкусный протеиновый коктейль, который вам действительно понравится?! Не ищите ничего, кроме этого суперкремового протеинового коктейля с арахисовым маслом! Я уже много лет использую его всякий раз, когда мне нужно перекусить после тренировки или перекусить в середине дня.

Ингредиенты простые, полностью растительные, а конечный результат на вкус как полезный молочный коктейль! Это не обычный протеиновый коктейль, если вы понимаете, о чем я. Это совершенно декадентский и хорошо для тела, а также!

Ингредиенты – то, что вам нужно

Бананы: Мне нравится использовать замороженные спелые бананы, чтобы сделать коктейль очень сливочным и похожим на молочный коктейль. Вы хотите, чтобы они были спелыми, но не слишком спелыми! Их нужно будет заморозить на ночь, чтобы они полностью затвердели для коктейля.

Протеиновый порошок: вы можете использовать любой протеиновый порошок, который вам нравится! Я лично люблю шоколад и использую эту марку белка на растительной основе.

Арахисовое масло: для добавления белка и восхитительного вкуса!

Семена конопли: Эти семена полны антиоксидантов, витаминов и минералов. Но они также идеально подходят для смешивания со смузи или коктейлями, потому что они помогают сделать консистенцию очень кремовой!

Ореховое молоко: Я рекомендую использовать миндальное молоко или молоко из кешью!

Корица : для аромата!

Советы для успеха

Как заморозить банан — есть несколько способов заморозить банан.Один из способов — нарезать банан на кусочки толщиной 1 дюйм и положить их в пакет с застежкой-молнией, а затем заморозить. Если вам нужно, чтобы бананы заморозились быстрее, нарежьте их и разложите на противне, застеленном пергаментной бумагой, заморозьте примерно на 2 часа, пока кусочки не замерзнут. Добавьте в пакет на молнии для будущих рецептов.

Больше орехового масла для использования — если вы хотите использовать дополнительное ореховое масло, вы также можете попробовать миндальное масло или масло кешью.

Добавьте немного зелени — если вы хотите добавить в коктейль больше питательных веществ, вы можете добавить немного свежего шпината или листьев молодой капусты.Вы не почувствуете вкуса, но он может изменить цвет!

Больше рецептов с белковой начинкой, которые стоит попробовать

Миска для овсяных хлопьев с арахисовым маслом

Протеиновые шарики с миндальным маслом без выпечки

Если вы пробовали этот рецепт шоколадно-арахисового масла и бананового протеинового коктейля или любой другой рецепт, не забудьте поставить оценку рецепту и дайте мне знать, что вы думаете. Рад тебя слышать! Вы также можете подписаться на меня в PINTEREST , INSTAGRAM и FACEBOOK , чтобы узнать больше интересного контента .

Густой и сливочный протеиновый коктейль, который состоит из 5 ингредиентов, очень густой и сливочный, и достаточно сытный, чтобы быть едой!

порций 1

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 2 мин.

Общее время: 7 минут

Курс: Завтрак

Кухня: американский

Метки: арахисовое масло, банановый протеиновый коктейль, протеиновый коктейль, веганский протеиновый коктейль

Подходит для морозильной камеры: Да

калорий : 364 ккал


  1. В блендере с высоким содержанием порошка смешайте миндальное молоко и замороженные бананы до получения однородной массы. Совет: перед заморозкой нарежьте бананы очень мелко, чтобы они не сломали блендер.

  2. Добавьте корицу, арахисовое масло, семена конопли и протеиновый порошок. Смешивайте на высокой скорости до кремообразного и однородного состояния – около 30-40 секунд. Перелейте в бокал и подавайте!

Рецепт бананового протеинового коктейля — чай, кофе и напитки

Опубликовано: Автор: Sangeetha Vel | Последнее обновление:

]]>

Банановый протеиновый коктейль — это насыщенный, сливочный и полезный напиток, наполненный незаменимыми белками.Он сделан из банана, молока и протеинового порошка. Рецепт, которым я поделился здесь, показывает вам, как приготовить Банановый Белковый коктейль с простыми пошаговыми инструкциями, которые вы можете попробовать и получить удовольствие. Я также поделился подробным видео, чтобы легко сделать этот коктейль в домашних условиях. Этот банановый протеиновый коктейль — один из лучших напитков, помогающих сбросить вес и нарастить мышечную массу. Его подают на завтрак, после тренировки или в качестве перекуса.

Банановый протеиновый коктейль ]]>Перейти к:

Что такое банановый протеиновый коктейль?

Банановый протеиновый коктейль — один из лучших рецептов коктейлей, приготовленных всего из 3 ингредиентов.Он сделан из банана, протеинового порошка и молока. Этот протеиновый коктейль не только легко приготовить, но и содержит протеины из бананов и протеиновый порошок.

Протеиновые коктейли, особенно с бананом, очень полезны для здоровья. Так как напитки богаты белками, а не другими макроэлементами, они помогают вам дольше оставаться сытыми. Это в конечном итоге снижает аппетит и переедание. Да, это помогает похудеть и нарастить мышечную массу.

Этот протеиновый коктейль также является одним из лучших напитков для употребления после или перед тренировкой для легкого восстановления мышц.И станет лучшим завтраком для вашего напряженного утра или быстрой закуской, чтобы насладиться в течение дня.

Ингредиенты

Ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления бананового протеинового коктейля, очень просты. Все, что вам нужно, это всего 3 ингредиента.

Банановый протеиновый коктейль Ингредиенты
  • Банан — Здесь я использовал замороженный банан, который придает вашему коктейлю гладкую, густую и кремовую текстуру. Вы также можете использовать обычные бананы, но не забудьте добавить много кубиков льда, чтобы получить аналогичные результаты протеиновый порошок на растительной основе со вкусом ванили, и вы можете добавить к этому напитку свою любимую протеиновую добавку в виде порошка
  • кубики льда (по желанию) — Поскольку здесь я использовал замороженные бананы, я использовал только 3 кубика льда, но не стесняйтесь добавить больше, если вы используете свежий банан

Как сделать протеиновый коктейль?

Рецепт, которым я поделился здесь, является одним из лучших рецептов протеинового коктейля, приготовленного из банана, молока и протеинового порошка.Это делает 2 порции, а также является хорошим источником белка для наращивания мышечной массы и потери веса. Самое приятное то, что вам понадобится всего 5 минут, чтобы приготовить этот коктейль.

Банановый протеиновый коктейль

Ниже приведены общие инструкции по приготовлению этого рецепта, а подробные пошаговые инструкции с фотографиями и видео см. на карточке рецептов ниже .

  • Добавьте ингредиенты — В чашу блендера добавьте банан, молоко, протеиновый порошок и кубики льда
  • Смешайте — Закройте крышку и измельчите все в блендере до получения однородной массы
  • Подавайте — Достаньте банку из блендера, откройте крышку и перелейте протеиновый коктейль в порционный стакан.Теперь полезный и простой в приготовлении банановый протеиновый коктейль готов к вкусу и наслаждению

Советы

  • Дневник — Несмотря на то, что я использовал здесь цельное молоко, вы также можете использовать веганское молоко, такое как миндальное молоко , овсяное молоко , молоко из кешью или кокосовое молоко
  • Подсластитель — я не использовал любой подсластитель здесь, так как мои бананы уже были сладкими, а также убедитесь, что в вашем протеиновом порошке нет большого количества сахара, который может привести к чрезмерно подслащенному напитку.Кроме того, это вредно для здоровья, что приводит к увеличению веса и резкому скачку уровня сахара в крови. — Чтобы сделать коктейль еще более богатым белком, вы также можете добавить в него любимые орехи и семечки. на завтрак или в качестве быстрого перекуса, который помогает дольше оставаться сытым

Калории

Этот банановый протеиновый коктейль содержит 179 калорий на порцию, и это всего лишь расчет, сделанный калькулятором питания.Калорийность может измениться при изменении любого из ингредиентов. Вы также можете найти подробную информацию о питании в карточке рецепта ниже.

Преимущества

Протеиновый коктейль,

  • Способствует снижению веса и уменьшению жира на животе
  • Поддерживает здоровый обмен веществ
  • Помогает контролировать вес, например, наращивать или наращивать мышечную массу (Источник: Healthline )

Рекомендации по хранению

Протеиновый коктейль можно хранить в холодильнике в течение дня в закрытой банке.

Предложения по подаче

Этот протеиновый коктейль имеет прекрасный вкус, если его подавать свежим, и вы можете подать этот вкусный и полезный напиток на завтрак, после тренировки или в качестве быстрого перекуса.

Вы можете найти похожие рецепты ниже и другие в Рецепты коктейлей

Больше Протеиновые напитки

Больше Банан Напитки :

Банановый протеиновый коктейль видео рецепт

Я также поделился подробным видео с рецептом бананового протеинового коктейля, который, я надеюсь, поможет вам приготовить идеальный протеиновый коктейль в домашних условиях.Вы также можете проверить этот рецепт в формате история .

Банановый протеиновый коктейль видео

📖 Рецепт

Выход: 2 чашки

Банановый протеиновый коктейль

Банановый протеиновый коктейль — это полезный, сливочный и освежающий напиток. Обычно его готовят из банана, протеинового порошка и молока менее чем за 5 минут, что помогает сбросить вес и нарастить мышечную массу. Этот коктейль с банановым протеином — один из лучших рецептов коктейлей, которым можно наслаждаться на завтрак, после тренировки или в качестве быстрого перекуса.

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Ингредиенты

  • 2 Банан, замороженный
  • 1 стакан молока
  • 3 кубика льда
  • 2 чайные ложки протеинового порошка

Примечания

  • Дневник — Несмотря на то, что я использовал здесь цельное молоко, вы также можете использовать веганское молоко, такое как миндальное, кешью или кокосовое молоко
  • Белок — Я использовал растительное молоко со вкусом ванили протеиновый порошок, и вы можете использовать ваш любимый протеиновый порошок по вашему выбору
  • Другие варианты — Чтобы сделать коктейль еще более богатым белком, вы также можете добавить в коктейль любимые орехи и семена
  • Сервировка — Протеиновые коктейли обычно хорошо подавать после или перед тренировкой для восстановления мышц, а также на завтрак или в качестве быстрого перекуса, который поможет дольше оставаться сытым

Пищевая ценность:
Выход:
2
Размер порции:
1 чашка
Количество на порцию: Калорийность: 179 Всего жиров: 3 г Насыщенных жиров: 2 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 1 г Холестерина: 10 мг Натрия: 66 мг Углеводов: 33 г Волокна: 3 г Сахаров: 21 г Белков: 8 г

Отказ от ответственности. Информация о питании поступает из сторонних приложений и калькуляторов.Информация является чисто оценочной и предоставляется только в информационных целях. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Ты приготовил этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Instagram

Часто задаваемые вопросы

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль — это смешанный напиток, богатый незаменимыми белками.Обычно протеиновые коктейли готовят из смеси фруктов, овощей, протеинового порошка, орехов, семян, молочных или немолочных продуктов. Эти протеиновые коктейли являются лучшими напитками, которые помогут вам чувствовать себя более сытым, что помогает поддерживать хорошую энергию, наращивать мышечную массу и контролировать вес.

Могу ли я приготовить банановый протеиновый коктейль без протеинового порошка?

Да, вы можете сделать этот коктейль без протеинового порошка, и вы можете заменить порошок вашими любимыми орехами, такими как кешью, миндаль, и семенами, такими как конопля, чиа или льняное семя, чтобы увеличить количество белков.

Помогает ли этот протеиновый коктейль похудеть?

Да, они богаты незаменимыми белками, которые надолго сохраняют чувство сытости, уменьшая аппетит и чувство голода. Это в конечном итоге помогает в потере веса.

Сколько калорий в этом протеиновом коктейле?

Этот банановый протеиновый коктейль содержит 179 калорий на порцию, и это всего лишь оценка калькулятора питания. Калорийность может измениться при изменении любого из ингредиентов. Вы также можете найти подробную информацию о питании в карточке рецепта выше.

Надеюсь, вам понравился рецепт, которым я поделился здесь, и я хотел бы услышать от вас, как он вам понравился. Пожалуйста, дай мне знать.

Если у вас есть другие вопросы, не стесняйтесь задавать их в разделе комментариев ниже, и я постараюсь ответить вам как можно скорее.

Наслаждайтесь!

Банановый протеиновый коктейль —

  Если вы любите банановый пудинг или пирог с банановым кремом, начните свой день с этого простого бананового протеинового коктейля.Это не только придает бодрости вашему утру, но и создает ощущение, будто вы на самом деле едите десерт на завтрак! Вы можете легко пить это на завтрак, обед, ужин или десерт!  

Протеиновые коктейли

великолепны, потому что они быстрые, легкие и вкусные. Мне очень нравится, насколько насыщенным и сливочным является этот коктейль из бананового протеина! Один глоток превратил меня в то время, когда я была маленькой девочкой и ела домашний банановый пудинг… Этот бананово-молочный протеиновый коктейль действительно похож на десерт, которым можно наслаждаться без чувства вины!

Почему вам понравится этот молочный коктейль с банановым протеином

Есть причина, по которой я люблю начинать день с протеиновых коктейлей с миндальным молоком, потому что они дают моему животу идеальную наполненность, которая затем дает мне заряд сбалансированной энергии, которая мне нужна в течение дня.

Как только вы приготовите этот бананово-протеиновый коктейль на завтрак, вы попадете на крючок! Это один из моих любимых рецептов бананового и протеинового порошка, и я думаю, вы согласитесь с ним, как только попробуете. Просто будьте готовы – все члены семьи будут в восторге от этого молочного коктейля с банановым протеином!

Подходят ли бананы для протеиновых коктейлей?

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Вы можете прочитать мое полное раскрытие ЗДЕСЬ .

Да! Я люблю использовать бананы в своих протеиновых коктейлях, потому что они являются отличным источником энергии для вашего тела. Мягкий вкус банана хорошо сочетается как с шоколадным, так и с ванильным протеиновым порошком, а банан сделает ваш коктейль очень сливочным! Банан также добавляет калий и клетчатку.

Я люблю замораживать лишние бананы, поэтому у меня всегда есть несколько бананов для смузи.

А для протеинового порошка я рекомендую Kos Brand.

Можно ли приготовить банановый протеиновый коктейль с другими видами молока?

Да.Я люблю использовать миндальное молоко, но вы используете то, что вам подходит. Кокосовое молоко также может быть отличным вариантом, и обычное молоко тоже подойдет. Вы даже можете попробовать вариант и посмотреть, какой тип молока вам больше нравится.

Являются ли смузи завтраком?

Да! Многие люди используют такие рецепты, как этот протеиновый коктейль из бананового молочного коктейля, как отличный способ начать свое утро. Это связано с тем, что белок, потребляемый утром, может дать большую энергию на весь оставшийся день.

Я также обнаружил, что, когда я ем что-то с высоким содержанием белка в утренние часы, я также реже перекусываю в течение дня.

Что можно добавить в смузи, чтобы получить еще больше пользы для здоровья?

Хотя я думаю, что этот молочный коктейль с банановым протеином довольно совершенен сам по себе, вы всегда можете добавить больше полезных ингредиентов. Некоторым нравится добавлять немного зелени, чтобы завершить смузи, или вы даже можете добавить немного льняных семян. Просто знайте, что вы можете начать с добавления в меньших количествах, так как это повлияет на общий аромат и вкус и изменит их.

Надеюсь, вам понравился этот простой рецепт протеинового коктейля! Я думаю, что один глоток этого бананового протеинового коктейля заставит вас запастись бананами, чтобы этот рецепт встречался чаще!

Ингредиенты бананового протеинового коктейля

Вам понадобится:

  • 2 стакана льда
  • ½ стакана миндального молока
  • 2 мерных ложки ванильного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки смеси для пудинга с банановым кремом без сахара (рекомендую бренд Simply Delish)
  • 1 чайная ложка ванили
  • Взбитые сливки 
  • 2 ванильные вафли

Как приготовить банановый протеиновый коктейль

  1. Начните с добавления льда, молока, протеина, смеси для пудинга, ванили и банана в блендер.
  2. Смешивайте на высокой скорости в течение 3–5 минут.
  3. Налейте в стакан и украсьте взбитыми сливками.
  4. Раскрошите одну вафлю и посыпьте взбитыми сливками. Добавьте оставшееся печенье наверх.
  5. Подавайте и наслаждайтесь!

Банановый протеиновый коктейль

Выход: 1

Время подготовки: 5 минут

Общее время: 5 минут

Если вы любите банановый пудинг или пирог с банановым кремом, начните свой день с этого простого бананового протеинового коктейля.Это не только придает бодрости вашему утру, но и создает ощущение, будто вы на самом деле едите десерт на завтрак! Вы можете легко пить это на завтрак, обед, ужин или десерт!  

Ингредиенты

  • 2 чашки льда
  • ½ чашки миндального молока
  • 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки смеси для пудинга с банановым кремом без сахара
  • 1 чайная ложка ванили
  • 1 банан (нарезанный)
  • Взбитые сливки
  • 2 ванильные вафли

Инструкции

    1. Начните с добавления льда, молока, протеина, смеси для пудинга, ванили и банана в блендер.
    2. Смешивайте на высокой скорости в течение 3–5 минут.
    3. Налейте в стакан и украсьте взбитыми сливками.
    4. Раскрошите одну вафлю и посыпьте взбитыми сливками. Добавьте оставшееся печенье наверх.
    5. Подавайте и наслаждайтесь!

Еще больше рецептов вкусных смузи, которые вам понравятся 

Рецепты смузи без йогурта

Смузи для похудения

Рецепт полезного шоколадно-бананового протеинового коктейля

Привет, ребята, вот вам забавный рецепт, чтобы одурачить ваших не слишком любящих здоровую пищу детей или супруга.Если это вещь в вашем мире? Этот рецепт полезного шоколадно-бананового протеинового коктейля действительно вкусный, и никто никогда не догадается, насколько он чистый и полезный.

Я люблю вспоминать то время, когда мой сын прокричал мне после нескольких ложек с горкой: «Эй, мама, в следующий раз тебе просто нужно добавить больше мороженого!» Смешной. Миссия выполнена.

В эти дни я делал все это для себя. Рецепт рассчитан на две полные порции, поэтому я замораживаю половину, и блюдо готово к употреблению в любое время.

Особенно удобно брать с собой, когда вы куда-то опаздываете и выбегаете на улицу. Внезапно ты выглядишь таким подготовленным и собранным. Добро пожаловать.☺️


Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет.
Но лучшие дела достаются тем, кто на это работает.

 

Прежде всего, поговорим об ингредиентах.

Смузи длительного хранения Ингредиенты

Этот рецепт полностью вас удовлетворит. Белок, проверьте. Проверка здорового жира. Здоровый углевод, проверьте.В крайнем случае, это полноценный заменитель еды. Купите себе протеиновый порошок хорошего качества и первоклассную добавку из зелени, и вы уже на полпути.

Все продукты пригодны для длительного хранения, чтобы вы могли смешивать их в течение всего года. Это то, что мне нравится в порошке зелени, он все еще там для вас после того, как ваш шпинат испортился.

Ингредиенты для свежего протеинового коктейля 

Конечно! Вместо этого вы можете полностью перейти на СВЕЖУЮ. Свежий шпинат, капуста или зелень просто потрясающие. Если вы не хотите покупать зелень в канистре, идите вперед и получите реальную сделку.

Всегда наготове с бананами, держу небольшой пакет в морозилке. В следующий раз, когда ваши бананы созреют, потому что их никто не ест, попробуйте этот метод; очистите их, разломайте на половинки, раздавите и заморозьте по отдельности.

Они легко измельчаются в блендере и готовы к использованию в любой момент.

Список покупок для здорового белка Shake

Щебень
Безврежденное миндальное молоко
Кокосовое молоко
Banana
Banana
Chocolate белковый порошок
Greens , таких как шпинат или капусту
или Добавка с фруктами и зеленью
дополнительно
Гарнир по вашему выбору, дополнительно
NutriBullet или ваш любимый блендер

Партнерские ссылки выделены синим цветом.

Распечатать часызначок часовстоловые приборызначок столовых приборовфлагзначок флагазначок папкизначок папкиinstagramзначок instagrampinterestзначок интересаfacebookзначок facebookпечатьпечатные значкиквадратквадратызначоксердцезначок сердцасердце твердое сердце значок

Описание

Вот полезный и очень чистый способ насладиться собственной версией мороженого!


1–2 чашки колотого льда
1/2 чашки несладкого ванильного миндального молока
1/3 чашки кокосового молока
1/2 банана
шоколадный протеиновый порошок, 1 мерная ложка
шоколадный порошок из фруктов и зелени, 1 мерная ложка ИЛИ
1 чашка смесь шпината, капусты или зелени
украсьте шоколадом, фруктами или орехами (по желанию)


Поместите все ингредиенты по порядку в NutriBullet или блендер.Смешайте до однородного и кремообразного состояния. Если хотите, сделайте его красивым с гарниром. Наслаждаться!

Примечания

Блендеры могут вести себя по-разному. Мой новый NutriBullet 1200 справится с этим, но, похоже, поможет, если сначала положить лед. Выливание жидкости поверх льда, по-видимому, помогает предотвратить ужасную «заморозку» или тупиковую ситуацию. Если он все еще застревает, я просто оставляю его на несколько минут, чтобы он растаял, прежде чем повторить попытку. Обычно это помогает. С большими блендерами проблем быть не должно.😉

  • Время подготовки
    • : 10 минут
    • Поварное время: 5 минут
    • Категория: Закуска, десерт
    • Метод: Blend
    • Кухня: Американец
    • Кухня: American

    Ключевые слова: шоколадный банановый белок встряхнуть на

    А теперь иди и наслаждайся здоровой едой в стакане! Пожалуйста, дайте мне знать, что вы думаете об этом в комментариях ниже! Я люблю слушать, что вы делаете.

    xo,

    xo,
    CINDY

    Explare MOD

    Магазин Продукты и ресурсы
    Рецепты Вкусные рецепты
    Вдохновение Treative Project IDEA

    Начните здесь Блог Главная

    Некоторые текст содержит партнерские ссылки.Смотрите страницу магазина для получения дополнительной информации.

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    Сохр.

    Сохр.

    Сохр.

    Сохр.

    Сохр.

    Сохр.ком

    Этот пост может содержать партнерские ссылки.

    После тренировки выпейте полезный банановый протеиновый коктейль! Этот рецепт сочетает в себе бананы, финики, арахисовое масло и протеиновый порошок в одном вкусном и простом рецепте!

    Было ли одним из ваших новогодних решений усилить тренировки? Если да, то я предполагаю, что вы ищете идеальный протеиновый коктейль после тренировки.

    К счастью для вас, сегодня я даю вам именно этот рецепт!

    Этот коктейль обеспечивает более 50 % ваших ежедневных потребностей в белке с 38 граммами белка.Он также веганский, что делает его идеальным для тех, кто нуждается в дополнительном белке в своем обычном рационе!

    Мне нравится использовать веганский протеиновый порошок Vega One с кокосом и миндалем в этом протеиновом коктейле. Ароматы кокоса и миндаля идеально сочетаются с кокосовым и миндальным молоком в этом рецепте!

    Этот протеиновый коктейль такой вкусный, что вы подумаете, что пьете молочный коктейль! К счастью для вас, этот молочный коктейль веганский, не содержит глютена и содержит необходимые питательные вещества, белок, витамины и калий!

    Как приготовить банановый протеиновый коктейль?

    Добавьте нарезанные финики, нарезанный банан, арахисовое масло, кокосовое молоко, миндальное молоко, протеиновый порошок и молотые семена льна в блендер со льдом.Смешивайте 1-2 минуты или пока все ингредиенты не смешаются и протеиновый коктейль не станет однородным.

    Бананы хороши в протеиновых коктейлях?

    Бананы являются хорошим источником энергии для организма, идеально подходят для употребления после тренировки. Добавление бананов в протеиновый коктейль не меняет ценность белка в коктейле. Мягкий вкус банана хорошо сочетается с любым протеиновым порошком. Он также добавляет калий и клетчатку в протеиновый коктейль.

    Протеиновые коктейли не содержат глютен?

    Этот банановый протеиновый коктейль не содержит глютена.Всегда проверяйте этикетку на протеиновом порошке, чтобы убедиться, что он не содержит глютена. Протеиновый порошок Vega One, о котором я упоминал ранее, не содержит глютена.

    Можно ли веганам пить протеиновые коктейли?

    При использовании веганского протеинового порошка, а также немолочных продуктов веганы могут пить протеиновые коктейли. Этот банановый протеиновый коктейль является веганским, так как в нем используется кокосовое и миндальное молоко, а также веганский протеиновый порошок.

    Что содержится в веганском протеиновом порошке?

    Веганский протеиновый порошок содержит белок из растительных источников.Рис, соя, горох, конопля, семечки подсолнуха и тыквенные семечки — это виды белка, обычно встречающиеся в веганских протеиновых порошках. Некоторые веганские протеиновые порошки также содержат растительные порошки для дополнительного питания.

    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для веганов?

    Эти 5 веганских протеиновых порошков получили наибольшее количество отзывов на Amazon, каждый из них имеет 4 или более звезд и более 1000 отзывов.

    1. Протеин премиум-класса Vega Sport
    2. Органический протеиновый порошок на растительной основе Orgain
    3. Vegan Smart Веганский белок на растительной основе
    4. Веганский растительный белок Optimum Nutrition
    5. Протеиновый порошок с ванилью Vega Essentials

    Ищете другие смузи и коктейли, чтобы начать свой день? Попробуйте эти рецепты!

    Банановый протеиновый коктейль

    После тренировки выпейте полезный банановый протеиновый коктейль! Этот рецепт сочетает в себе бананы, финики, арахисовое масло и протеиновый порошок в одном вкусном, легком веганском рецепте!

    Порции: 1 коктейль (12 унций)

    Время подготовки: 5 минут

    Общее время: 5 минут

    Курс: Завтрак

    Кухня: Американская

    • 3 финика, нарезанных
    • 1 банан, очищенный и нарезанный
    • 1/4 стакана арахисового масла
    • 1/2 стакана кокосового молока
    • 1/2 стакана миндального молока
    • 3 ст.л. веганского протеинового порошка или протеинового порошка на ваш выбор
    • 2 ст.л. молотых семян льна
    • лед
    • Добавьте в блендер финики, банан, арахисовое масло, кокосовое молоко, миндальное молоко, протеиновый порошок, молотые семена льна и лед.

    • Взбивайте в течение 1-2 минут или пока все ингредиенты не станут однородными и кремообразными.

    калорий 964 ккал (48%) углеводов 65 г (22%) белков 38 г (76%) жиров 68 г (105%) насыщенных жиров 29 г (145%) натрия 676 мг (28%) калия 1394 мг (40%) клетчатки 14 г (56%) Сахар 34 г (38 %) Витамин А 75 мг (2 %) Витамин С 11,4 мг (14 %) Кальций 262 мг (26 %) Железо 10,4 мг (58 %)

    Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.ком.

    Можно ли добавлять сывороточный протеин в банановый коктейль? | Здоровое питание

    Автор Andrea Boldt Обновлено 19 ноября 2018 г.

    Сывороточный протеин, добавленный в банановый коктейль, значительно повышает содержание белка и повышает его питательную ценность. Белок, полученный из молока, сывороточный протеин предлагает полный набор незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм. Банановый коктейль с сывороткой подходит для перекуса после тренировки, в качестве добавки к калориям для тех, у кого недостаточный вес, или для тех, кто не может удовлетворить ежедневную потребность в белке.

    Питательная добавка для базового коктейля

    Базовый банановый коктейль содержит только один банан, чашку молока и немного льда. Это дает около 250 калорий, 8 граммов жира, 38 граммов углеводов и 9 граммов белка — в основном из молока. Порция сывороточного протеина содержит еще от 80 до 130 калорий и от 15 до 25 граммов белка, в зависимости от марки. Чистый сывороточный протеин добавляет еще от нуля до 2 граммов жира и от 2 до 7 граммов углеводов. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что большинство людей получают достаточное количество белка с помощью обычной диеты, не добавляя добавку в виде порошка сывороточного протеина.

    Тренировки с аминокислотами

    После тренировки старайтесь потреблять комбинацию углеводов и белков для восстановления энергии и получения аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц. Сывороточный протеин является удобным и легко усваиваемым источником незаменимых аминокислот, особенно аминокислот с разветвленной цепью, которые особенно ценны для восстановления и роста мышц после тяжелой тренировки. Банановый коктейль с небольшим количеством сывороточного протеина поможет вам получить идеальное соотношение углеводов к белку 3:1 после тренировки.

    Дополнительная польза для здоровья

    Сывороточный протеин повышает питательную ценность бананового коктейля, обеспечивая дополнительные минералы для поддержания здоровья костей. Соединения в сывороточном протеине также укрепляют вашу иммунную систему, отмечает Розмари Л. Уолзем, профессор диетологии Техасского университета A&M. Сыворотка богата антиоксидантом, известным как глутатион, который помогает защитить клетки от негативного воздействия стресса, вызванного загрязнением окружающей среды, токсинами, воздействием солнца и чрезмерными физическими нагрузками. Эти соединения могут быть особенно ценны для пожилых людей и тех, кто страдает изнуряющими заболеваниями, которые могут не получать весь необходимый им белок в своем обычном рационе.

    Flavor Impact

    Сывороточный протеин может придать вашему банановому коктейлю более интенсивный молочный вкус. Неароматизированная сыворотка окажет наименьшее влияние на вкус коктейля, в то время как ароматизированные версии могут сделать вкус вашего коктейля слаще из-за присутствия сахара или искусственных подсластителей. Ванильный, шоколадный и клубничный вкусы являются распространенными вкусами, которые дополняют банановый коктейль.

    Протеиновый коктейль с миндальным молоком [Вкусный смузи для набора мышечной массы]

    Этот рецепт протеинового коктейля с бананом и миндальным молоком прост в приготовлении и обладает полезными свойствами после тренировки.Кроме того, он содержит всего три ингредиента , что делает его одним из самых простых веганских протеиновых коктейлей, которые вы можете приготовить.

     

    В этой статье мы расскажем о быстром и легком коктейле из банана, миндального молока и протеинового порошка, который поможет нарастить мышечную массу и восстановиться после тренировки.

     

    Нам нравится протеиновый коктейль после высокоинтенсивных тренировок или силовых тренировок. Они дают вашему телу быстрый заряд аминокислот, необходимых для восстановления мышц.Именно этот процесс восстановления приводит к увеличению мышечной массы, поэтому очень важно правильно питать организм.

     

    Преимущества ингредиентов

    Этот бананово-миндальный протеиновый смузи состоит всего из 3 ингредиентов ; банан, миндальное молоко и протеиновый порошок.

     

    • Банан – восполняет запасы энергии и электролитов, а также содержит клетчатку и витамин С.
    • Миндальное молоко – большинство видов миндального молока обогащены кальцием, витаминами D, E, B2 (рибофлавин) и B12.
    • Протеиновый порошок – содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), необходимые для восстановления и роста мышц.

     

    Протеиновый коктейль или смузи?

    Этот рецепт создает консистенцию молочного коктейля — он не такой густой, как традиционный смузи. Это потому, что вам нужно совсем немного миндального молока (обычно 300 мл), чтобы растворить полную мерную ложку протеинового порошка.

     

    Но если вы хотите приготовить больше белкового смузи из миндального молока, уменьшите вдвое количество жидкости и протеинового порошка для более густой консистенции.

     

    Рецепт и инструкции

    Вот как приготовить этот питательный бананово-миндальный коктейль…

     

    Время подготовки 3 минуты

    Общее время 3 минуты

    Ингредиенты

    • 1 банан
    • 1 мерная ложка протеинового порошка
    • 300 мл миндального молока

    Инструкции

    1. Очистить банан.
    2. Поместите банан, протеиновый порошок и миндальное молоко в блендер.
    3. Смешайте до получения однородной массы.

    Пищевая ценность:
    Выход:
    1
    Размер порции:
    1
    Количество на порцию: Калории: 271 Белки: 23 г

    Часто задаваемые вопросы о белке миндального молока

    Вот некоторые из наиболее частых вопросов, которые мы получаем по этой теме…

     

    Сколько белка в миндальном молоке?

    Несладкое миндальное молоко содержит около 0.4 г белка на 100 мл. Это означает, что он не является важным источником белка. Молочное молоко содержит 3 г белка на 100 мл, но также более чем в три раза калорийнее.

     

    Нужно ли пить миндальное молоко после тренировки?

    Употребление миндального молока после тренировки увлажняет, но само по себе не дает значительных преимуществ в питании или наращивании мышечной массы. Поскольку он не содержит большого количества белка (0,4 г на 100 мл), он не будет существенно способствовать восстановлению и росту мышц, если его не смешать с протеиновым порошком.

     

    Однако в нем мало жира (1,1 г на 100 мл), насыщения (0,1 г на 100 мл), углеводов (ноль) и калорий (13 на 100 мл), поэтому он также не окажет негативного влияния на ваши цели в отношении здоровья. Он обогащен витаминами D, E, B2, B12 и кальцием, поэтому обладает дополнительными полезными микроэлементами. Возможно, это полезнее, чем пить фруктовый сок или другие напитки с высоким содержанием сахара после тренировки.

     

    Какой тип протеинового порошка мне следует использовать?

    В этом рецепте мы обычно используем веганский ванильный протеиновый порошок, но есть много других вкусов, которые тоже подойдут.Шоколад, ириски, миндаль (мета?!), клубника и кофе будут одинаково хороши на вкус. Выберите , каким бы ни был ваш любимый !

     

    Нравятся белковые коктейли? Тогда попробуйте наш тренировочный коктейль с кофе и бананом.

     

    Чтобы узнать больше о полезных протеиновых коктейлях и смузи с миндальным молоком, ознакомьтесь с другими нашими рецептами для тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.