Рацион ежедневный: Меню для разных возрастов на каждый день: примерная норма

Содержание

Что входит в ежедневный рацион красавиц? Рассказываем, чем дополнить меню для стройности и красоты

«Все красавицы любят бриллианты» — гласит известное высказывание. Но сейчас не об этом. Все красавицы любят… заботиться о своей внешности, чистоте кожи и стройной фигуре. Фитнес, полезные привычки и, конечно, подходящее питание со своими секретами. Что именно любят добавлять в свой рацион красавицы? Какие питательные вещества помогают легче худеть, поддерживать и приумножать красоту и при этом в целом полезны для здоровья.
Оказывается, еда может быть не только для сытости, но и для красоты

Известно, что в природе существует много веществ, которые отвечают в нашем организме за красоту: какие-то помогают легче худеть, какие-то увлажняют кожу изнутри, обеспечивают здоровую структуру волос и т.п. Это натуральные ингредиенты, витамины, аминокислоты, которые естественны для нашего организма. Представляем подборку полезных ингредиентов для красоты и стройности.

Протеины (белки)

Представьте такую картину. Начинается диета: никаких булочек и других сладких вкусняшек. Организм резко лишается поступления углеводов, вместе с ними и жиров. Казалось бы – ну и что? Худее будешь. Только вот ведь одна важная «мелочь»: из жиров и углеводов он брал энергию. Но кого это сейчас интересует? Никого, кроме организма: теперь ему нужно эту проблему как-то решать. Деваться некуда, и он начинает брать энергию из чего? Правильно – из белков. Но ведь это диета, а значит, никаких лишних белков тоже не поступает. И здесь организм действует «по обстоятельствам»: просто берет белки там, где они уже есть, и их больше всего – например, из наших мышц. Вы когда-нибудь замечали, что у людей, сильно сбросивших вес, мышцы становятся дряблыми и теряют упругость?

Все верно, ведь белковая недостаточность может привести к атрофии мышц. Они могут уменьшиться, потерять плотность, упругость и силу. А теперь самое главное: сжигание жиров, к которому мы все стремимся при похудении, происходит именно с участием мышц. Чем больше и крепче мышцы, тем больше жиров сжигается – при чем, не только во время тренировок, но и в покое. И тем эффективнее идет похудение.

Отсюда важнейшее правило: если вы хотите грамотно снижать вес, обеспечьте свой рацион ежедневной порцией белка. Эту потребность организма нельзя игнорировать.

Добавьте в свое меню белки и худейте эффективней!

Гиалуроновая кислота

Да, она не только для инъекций – еще ее можно есть. Все мы знаем, как важно увлажнять кожу. Об этом твердят все косметологи: увлажнение улучшает качество кожи и отодвигает наступление возрастных изменений. Так вот

гиалуроновая кислота – это ключевая молекула для удержания в норме водного баланса всего организма и кожи. Особенно это актуально летом, так как при чрезмерном воздействии на кожу ультрафиолета синтез гиалуроновой кислоты в клетках кожи прекращается и увеличивается скорость ее разрушения1. Поэтому не лишним будет принимать ее дополнительно.

1 молекула гиалуроновой кислоты способна связывать и удерживать до 1000 молекул воды2

Коэнзим Q10

Это тоже важнейший элемент красоты, молодости, здоровья и энергии с мощными антиоксидантными и энергостимулирующими свойствами. С возрастом, начиная примерно с 25 лет, его выработка в организме снижается. К счастью, восполнить его можно с помощью дополнительного приема. И это очень важно. Так, например, из-за дефицита коэнзима Q10 начинает быстрее стареть кожа. Он предотвращает разрушение коллагена, эластина, берется со свободными радикалами и в итоге – замедляет процессы старения3.

Экстракт виноградных косточек

Вспомните про долгожителей Италии и их виноградники.

Экстракт виноградных косточек – это мощный антиоксидант, а антиоксиданты, как известно, помогают организму противостоять воздействию свободных радикалов4. В виноградных косточках содержатся полезные витамины и ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют улучшению работы внутренних органов, а также отвечают за нашу привлекательность: способствуют укреплению волос и ногтей, помогают делать кожу более свежей и эластичной5.

Все в одном

Придется ли пить горстями таблетки, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми элементами? Вовсе не обязательно. Например, все бьюти-ингредиенты собраны в специальном комплексе Протеиновое Питание Турбослим. Это великолепные по вкусу коктейли, которые представляют собой, по сути, сбалансированную еду в стакане.

Сбалансированная еда в стакане!

В каждой порции Протеинового питания Турбослим, содержится:

— белки (17 г)

— гиалуроновая кислота

— коэнзим Q10

— экстракт виноградных косточек

— комплекс из 12 витаминов: витамин А, В1, В2, В3 (РР), В5, В6, В12, С, D3, Е, Р

— 11 минералов – кальций, фосфор, магний, железо, цинк, йод, медь, марганец, молибден, хром

— аминоксилоты

— пищевые волокна

В нем собрано все, что работает на стройность, сияющий внешний вид, красивую чистую кожу и хорошее самочувствие. Далеко не каждый прием пищи может похвастаться таким набором микронутриентов.

В состав Протеинового Питания Турбослим входит сразу несколько видов белка, которые хорошо дополняют друг друга, имеют различную скорость усвоения и максимальную наполненность всеми необходимыми аминокислотами и их разнообразными комбинациями.

Кроме того, в этих белках доступность отдельных аминокислот выше, чем в усваиваемых из пищи, поскольку они не повреждены температурной обработке и являются очищенными. Это обеспечивает Протеиновому питанию Турбослим высокий коэффициент усвоения и эффективности белков.

Белки дают более выраженное чувство сытости, утоления голода и при этом калорий в них меньше, чем, например, в таком же количестве углеводов. Поэтому, принимая Турбослим, вы получаете чувство сытости без лишних калорий: их там всего 80 ккал в 1 порции.

Полезно и вкусно

Протеиновое питание Турбослим – это не только полезно, но и вкусно. Для тех, кто знает, что такое диета, это хороший бонус. Приятно, когда есть из чего выбрать – коктейль выпускается с 4 вкусами: банановый мусс, ягодный микс, шоколадный десерт, ванильное мороженое. Выберите свой и наслаждайтесь любимым десертом с пользой для здоровья, красоты и стройности.



Выбери свой любимый вкус!

1 Источник: «Википедия. Свободная энциклопедия». Электронный ресурс: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0
2 Источник: «Википедия. Свободная энциклопедия». Электронный ресурс: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0


3 «Коэнзим Q10». Энциклопедия «Lifebio.wiki». Электронный ресурс: http://lifebio.wiki/%D0%BA%D0%BE%D1%8D%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%BC-q10
4 «Какую пользу принесет экстракт виноградной косточки?». Be First. Спортивное питание. Яндекс.Дзен. Электронный ресурс: https://zen.yandex.ru/media/befirst/kakuiu-polzu-prineset-ekstrakt-vinogradnoi-kostochki-5f3cc5d61e7a6d439384a7dc
5 «Польза и вред виноградных косточек для организма».Sport-Dealer. Яндекс.Дзен. Электронный ресурс:
https://zen.yandex.ru/media/sportdealer/polza-i-vred-vinogradnyh-kostochek-dlia-organizma-5f5340f2c84c033ffd221ccc

Диетолог рассказала, что будет, если включить фасоль в ежедневный рацион

https://rsport.ria.ru/20210624/fasol-1738272515.html

Диетолог рассказала, что будет, если включить фасоль в ежедневный рацион

Диетолог рассказала, что будет, если включить фасоль в ежедневный рацион — РИА Новости Спорт, 24.06.2021

Диетолог рассказала, что будет, если включить фасоль в ежедневный рацион

Включение фасоли в ежедневный рацион обусловлено большим количеством питательных элементов, которые она содержит. Диетолог Марина Макиша в интервью телеканалу… РИА Новости Спорт, 24.06.2021

2021-06-24T03:20

2021-06-24T03:20

2021-06-24T03:20

зож

здоровый образ жизни (зож)

марина макиша

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/17/1738280816_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_87f29b6e2c842be63e2afad9874f3016.jpg

МОСКВА, 24 июн — РИА Новости. Включение фасоли в ежедневный рацион обусловлено большим количеством питательных элементов, которые она содержит. Диетолог Марина Макиша в интервью телеканалу «Москва 24″ рассказала о преимуществах всех разновидностей этого продукта.В белой фасоли содержится наибольшее количество пищевой клетчатки. Она благотворно влияет на кишечник — поддерживает баланс микрофлоры (в противном случае повышается риск рака и снижения иммунитета), а пищевые волокна помогают выводить токсины. Также она отвечает за снижение уровня плохого холестерина. Специалист подчеркнула, что за раз можно съедать не более 150-200 граммов продукта.»Людям, у которых есть склонность к запорам, фасоль нужно принимать внимательно, смотреть на свою индивидуальную реакцию, потому что это та самая вязкая клетчатка, которая может усугубить ситуацию», — отметила врач.В отличие от белой, в красной фасоли выше содержание белка, что помогает укреплять иммунитет.Черная фасоль содержит в себе большое число витаминов группы В, которые нужны для регуляции нервной системы и нервных импульсов. В еще одном виде фасоли, маше, в большом количестве присутствует медь, необходимая для профилактики раннего поседения волос и нормального процесса кроветворения, и цинк, который важен для иммунной системы и выработки половых гормонов.Наконец, Макиша отметила зеленую стручковую фасоль, которая помогает в борьбе с лишним весом.

https://rsport.ria.ru/20210623/kishechnik-1738124838.html

https://rsport.ria.ru/20210622/malina-1737999337.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/17/1738280816_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_280eef16c40f01b37c7374872f498bb5.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), марина макиша, питание, здоровье

Диетолог рассказала, что будет, если включить фасоль в ежедневный рацион

МОСКВА, 24 июн — РИА Новости. Включение фасоли в ежедневный рацион обусловлено большим количеством питательных элементов, которые она содержит. Диетолог Марина Макиша в интервью телеканалу «Москва 24» рассказала о преимуществах всех разновидностей этого продукта.

В белой фасоли содержится наибольшее количество пищевой клетчатки. Она благотворно влияет на кишечник — поддерживает баланс микрофлоры (в противном случае повышается риск рака и снижения иммунитета), а пищевые волокна помогают выводить токсины. Также она отвечает за снижение уровня плохого холестерина. Специалист подчеркнула, что за раз можно съедать не более 150-200 граммов продукта.

23 июня 2021, 03:30ЗОЖТри продукта, которые нужно есть холодными для улучшения работы кишечника

«Людям, у которых есть склонность к запорам, фасоль нужно принимать внимательно, смотреть на свою индивидуальную реакцию, потому что это та самая вязкая клетчатка, которая может усугубить ситуацию», — отметила врач.

В отличие от белой, в красной фасоли выше содержание белка, что помогает укреплять иммунитет.

«Высокое содержание калия и магния очень полезно для сердечно-сосудистой системы и для профилактики таких заболеваний, как нарушение сердечного ритма, инфаркт, инсульт», — добавила диетолог.

Черная фасоль содержит в себе большое число витаминов группы В, которые нужны для регуляции нервной системы и нервных импульсов. В еще одном виде фасоли, маше, в большом количестве присутствует медь, необходимая для профилактики раннего поседения волос и нормального процесса кроветворения, и цинк, который важен для иммунной системы и выработки половых гормонов.

Наконец, Макиша отметила зеленую стручковую фасоль, которая помогает в борьбе с лишним весом.

22 июня 2021, 02:55ЗОЖВрач рассказала, кому нельзя есть малину

Полезный рацион для здоровых зубов, полезные продукты, основной рацион

Для того чтобы улыбка была красивой и здоровой, помимо качественной гигиены полости рта, важно следить за своим питанием. Специалисты выделяют ряд продуктов, которые нужно включать в свой ежедневный рацион.

Полезные продукты

Здоровые зубы – это, прежде всего, крепкая эмаль. Она не дает бактериям проникнуть внутрь зуба, предупреждая его разрушение. Поврежденная эмаль – это повышенный риск развития кариеса и других патологий  полости рта. 

Укреплению эмали способствуют продукты, содержащие кальций. А для того чтобы кальций лучше усваивался, в рацион должен быть включен витамин D. 

За прочность зубов и костной ткани отвечает витамин С, который также должен присутствовать в ежедневном рационе питания. 

Регулярное потребление твердых свежих фруктов и овощей способствует удалению налета с поверхности зубов, путем увеличения выработки слюны. 

Основной рацион

Продукты, составляющие основу ежедневного рациона:

Вода

Вода имеет очень большое значение для здоровья всего организма. При соблюдении верного питьевого режима, вода вместе со слюной очищает полость рта от сахара и кислот. Фтор, содержащийся в воде, предупреждает развитие кариеса. 

Молочные продукты

Творог, молоко, сыр и остальные молочные продукты богаты кальцием, который очень важен для здоровья зубов. Кальций является строительным материалом для костей и эмали. 

Мясо и рыба

Жирная рыба (к примеру, лосось, сельдь и скумбрия) богата фосфором – ценнейшим минералом для здоровья зубного ряда.  Также фосфор в большом количестве содержится в домашнем бульоне, сваренном на мясных косточках.

Сардины богаты кальцием, Омегой-3 и витамином D. 

Яйца 

Яйца являются одним из наиболее доступных продуктов, богатых витамином D и кальцием.

Хрустящие свежие овощи

Морковь, огурец, репа, сельдерей и т.п. овощи являются прекрасным вариантом перекуса. Они стимулируют выработку слюны, а также полируют зубы, являясь природным абразивом. 

Яблоки, клубника и сладкий перец

Эти продукты являются источников витамина С, который помогает пародонту оставаться здоровым. 

Салатные листья

Зеленые листовые овощи – это кладезь не только витамина С, но и кальция и фосфора. Также их употребление влияет на выработку слюны и на очищение полости рта от бактерий. Одними из самых полезных являются капуста, листы салата, шпинат и щавель. 
 

Что произойдет с организмом, если включить в свой ежедневный рацион эти сухофрукты

06 февраля 2022 00:01     Фото: kto-chto-gde.ru

Сухофрукты находятся в топе самых полезных продуктов питания. Высушивать можно абсолютно любые фрукты и ягоды, для этого подойдут даже экзотические плоды! 

Конечно, стоит помнить о том, что те фрукты, которые сохраняют в себе большое количество витаминов и минеральных веществ, являются более полезными. Такие сухофрукты помогут восстановиться организму и сохранить здоровье на долгие годы. 

Попробуйте включить в свой рацион на 1,5 месяца:
— 1 плoд инжирa (смoкoвницы)
— 5 сушeных абрикoсoв (курaги)
— 1 плoд чернoслива

В составе сухофруктов имеется большое количество витаминов группы А и В, а также кальция, который поможет укрепить ваши кости, ногти и волосы. Во многих сухофруктах имеются также магний и железо, которые полезны для сердечно-сосудистой системы, кровообращения и нервной системы. А пищевые волокна и клетчатка, входящие в состав сухофруктов,помогут наладить работу ЖКТ. 

Нaучно дoказaно, что сушeные aбрикoсы окaзывaют блaгоприятнoе вoздeйствие нa сeрдeчную мышцу, блaгoдаря сoдержанию кaлия, крoме тoго, курaгa oтличная прoфилaктика онкозaболеваний. В сoставе этoго «чудo-сухофрукта» — фoсфoр, жeлeзо, кaльций, кaротин, витaмин В5.

Инжир – прoфилaктичeскоe срeдствo от рaкa, нoрмaлизует дeятeльность щитoвиднoй жeлезы.
Помимo этoго, сушeный инжир спoсoбствует вывeдению пaрaзитов из кишeчника.
Примeняeтся в кaчествe нaрoдного срeдствa при лeчeнии брoнхита.

Чернoслив – еще oдин пoдарoк прирoды для вaшегo здoрoвья. Пoжалуй, пeрвоe, нa что окaзывaет блaготвoрное влияние сушeная сливa – это жeлудoчно-кишeчный трaкт.

Нaстой из чeрнoслива спoсoбствует избaвлeнию от зaпoров и нoрмaлизaции рaботы сиcтeмы пищeвaрения.
К тoму же, чернoслив пoлезен и тeм, у кoго eсть прoблeмы с сeрдцeм и высoким дaвлeнием. Крoме того, cчитается, что чeрноcлив очeнь полeзeн при бoлезнях пoчек, pевмaтизме, зaболевaниях пeчeни и при атeросклeрозе.


Десять причин включить сливочное масло «Золотые луга» в свой ежедневный рацион

Десять причин включить сливочное масло «Золотые луга» в свой ежедневный рацион

Сливочное масло – полезный продукт, который при разумном употреблении приносит неоценимую пользу для организма. Оно является источником витаминов, а также жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти микроэлементы замедляют старение, защищают от ультрафиолета, стимулируют рост волос, укрепляют ногти и кости.

Так, натуральное сливочное масло содержит витамины А, В, С, D, Е, которые важны для здоровья и красоты волос и кожных покровов. При ежедневном употреблении масла можно забыть о сухости и тусклости волос, о стянутой и обвисшей коже.

У многих масло ассоциируется с избытком холестерина, однако это не совсем верно. Именно сливочное масло уменьшает вред продуктов, которые напрямую повышают холестерин в крови. Кроме того, в этом продукте содержатся ненасыщенные жиры, которые поддерживают эластичность и тонус кровеносных сосудов.

В сливочном масле содержатся гликосфинголипиды, которые защищают кишечник от инфекций. Витамин А поможет заживить раны и снять воспаление. К тому же сливочное масло выступает в качестве естественной смазки, обволакивая стенки желудка.

Как и любой животный жир, поступающий в организм с едой, масло дает дополнительную энергию и тепло. Чтобы не навредить фигуре, необходимо ограничить его количество. В сутки взрослому человеку положено съедать около 20 г сливочного масла в день: это кусочек масла в каше за завтраком или один-два бутерброда.

Витамин D обладает целым спектром полезных свойств, в числе которых улучшение настроения, памяти, концентрации внимания, сна.

Кислота Омега-6 стимулирует работу головного мозга, а триптофан, содержащийся в молочном жире, способствует выработке серотонина.

Молочные жиры также участвуют в обновлении клеток мозга, ускоряют мыслительные процессы, поэтому масло особенно полезно для школьников и тех, кто занят умственным трудом.

Также важно знать, что сливочное масло обладает уникальными свойствами для защиты дыхательных путей, что немаловажно в условиях пандемии коронавируса. Этот продукт помогает быстрее восстановиться легким при поражении различными заболеваниями. Все дело в том, что каждая альвеола в легких покрыта «смазочным» веществом — сурфактантом, которое не позволяет альвеоле слепляться при выдохе. Сурфактант имеет сложный химический состав, но 90% этого вещества составляют именно жиры. Кстати, именно маслом в народной медицине лечили туберкулез и другие легочные болезни.

Однако полезными качествами будет обладать лишь продукт, который не содержит консервантов, соевых или других растительных добавок, заменителей молочного жира. Полностью натуральный состав можно найти в масле торговой марки «Золотые луга». Оно производится на Молочном комбинате «Ситниковский», это филиал АО «Золотые луга» — одного из крупнейших производителей молочной продукции в Сибири и на Урале.

Для производства сливочного масла берут сливки, полученные путем сепарирования натурального сырого молока. На производстве используется ультрасовременное, многофункциональное оборудование с расширенными возможностями, в том числе оборудование для очистки молока-сырья от посторонней микрофлоры. На всех этапах технологического процесса сотрудники лаборатории проводят отслеживание по физико-химическим и микробиологическим показателям. А полностью автоматизированные закрытые линии исключают попадание в продукт веществ из внешней среды, даже микроскопических.

«Золотые луга» производит масло жирностью 72.5% и 82,5%. Данные продукты становились Лауреатами конкурса «100 лучших товаров России» на протяжении более 10 лет, имеют многочисленные награды других конкурсов, фестивалей, выставок федерального масштаба.

АО «Золотые луга» основано в 1998 году. Молочная продукция компании производится только из натурального молока. Все сырье проходит строгий контроль качества и своевременно охлаждается, поэтому соответствует всем современным требованиям к производству молочной продукции. Четкий контроль температурного режима ведется на всей цепочке от поставщиков молока до точек продаж, включая каждый грузовой автомобиль. Компания «Золотые луга» автоматизировала логистику на базе системы WMS для 1С, функционал которой был адаптирован под особенности предприятия. Благодаря автоматизации, продукция хранится в ячейках, а не хаотично, оптимизированы время и маршрут комплектовщиков при сборке заказа, выстроена ротация по видам продукции и срокам.

Планируем здоровое питание — Здоровая Россия

Среди продуктов нет такого, который бы мог полностью удовлетворить потребности взрослого человека во всех необходимых для обеспечения здоровья пищевых и биологически активных веществах.

Что такое здоровое питание?

Если и существуют продукты полезного питания, то, в первую очередь, это яблоки. В них мало калорий, много витаминов и железа. Но попробуйте в течение двух недель есть только яблоки: Вас ждёт резкое снижение веса, потеря иммунитета, первые симптомы анемии и другие признаки белково-калорийной недостаточности. Если существуют нездоровые продукты, то, в первую очередь, это сливочное масло. Это ведь «сплошной жир». Однако «паутинка» сливочного масла, нанесенная на кусок свежего ржаного хлеба, — это не только умопомрачительный вкус, но и 20–25 килокалорий, то есть около 1 процент потребности в энергии взрослого и вполне ощутимые количества витамина А. Таких примеров можно привести множество. Дело в том, что каждый продукт уникален по химическому составу, и среди продуктов нет такого, который бы мог полностью удовлетворить потребности взрослого человека во всех необходимых для обеспечения здоровья пищевых и биологически активных веществах. Только комбинация различных продуктов способна решить эту задачу. Давайте поговорим о том, как именно должны формироваться основы здорового питания. Если витамины не поступают в наш организм, развиваются заболевания, которые называются авитаминозами.

Первый закон здорового питания

Соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует. Энергия человека расходуется на поддержание температуры тела, выполнение всех физиологических функций и биохимических процессов, совершение мышцами механической работы, а также на переваривание и усвоение пищи. Калории организм человека получает из макронутриентов, название этого слова произошло от слов «макрос» — большой длинный и «нутрицио» — питание. Это те вещества, которых человек должен потреблять с пищей много, то есть десятки и сотни грамм. На нашем сайте есть наиболее точная таблица калорийности продуктов, которая была подготовлена при поддержке НИИ питания РАМН. Поговорим подробнее о каждом виде макронутриентов. ЖИРЫ. Энергетическая ценность жиров более, чем в два раза выше энергетической ценности белков или углеводов. А значит, содержащие жир продукты являются наиболее калорийными. Однако не стоит отказываться от них вовсе, ведь жиры — ещё и строительный материал для синтеза веществ, служащих стройматериалом для мембран клеток и других структур организма.

Калорийность 1 грамма пищевых веществ

Белок — 4 ккал

Жир — 9 ккал

Углеводы — 4 ккал

Жирные кислоты участвуют в синтезе соединений, регулирующих механизмы иммунитета, аллергии и другие процессы. Жиры животного происхождения из-за их особого химического строения называют насыщенными, а растительного — ненасыщенными. Они имеют разные физические свойства и физиолого-биохимические эффекты. Высокое потребление насыщенных жирных кислот приводит к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому потребление их следует ограничивать. Другое дело — растительные жиры. В их составе медики особенно выделяют так называемые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Их потребление способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, благотворно сказывается на состоянии всех тканей организма. Вашу потребность в этих полезных жирах могут удовлетворить 1–2 столовые ложки растительного масла в день и не менее трёх порций рыбы в неделю. БЕЛКИ — это важнейшие компоненты пищи. В организме человека белки расщепляются на аминокислоты, из которых уже сам организм синтезирует нужные ему тысячи белков с многообразными функциями. Всё огромное множество белков — это, на самом деле, различные комбинации 20 аминокислот. Часть аминокислот могут превращаться одна в другую и только 9 — незаменимы для взрослого человека и 10 — для ребёнка, то есть, попросту, не синтезируются организмом. Эти аминокислоты должны поступать изо дня в день в течение всей нашей жизни в составе потребляемых нами белков. Неважно, из каких продуктов будут получены белки: мясо или картофель, молоко или горох, рыба или хлеб или другие продукты — главное, чтобы Ваш организм получал все заменимые и незаменимые аминокислоты в достаточном количестве. Больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, молочных продуктах, птице, яйцах. В значительных количествах полноценный белок присутствует в бобовых, то есть в горохе, фасоли, чечевице и сое, а также в орехах и семечках. Белки — это важнейшие компоненты пищи. УГЛЕВОДЫ. Функция углеводов в организме человека, в основном, сводится к снабжению его энергией. Они широко представлены в растительных продуктах в виде сложных углеводов, таких как крахмал, и простых сахаров — глюкозы и фруктозы. Фрукты и овощи содержат как простые сахара, так и крахмал. Все зерновые продукты: мука, крупы и макароны — содержат, в основном, крахмал. Разумеется, рафинированный сахар, так же как и содержащие сахар кондитерские изделия, являются источниками исключительно простых углеводов. Он получил определение «добавленный сахар», потому что добавляется в различные блюда и напитки. Потребление значительного количества добавленного сахара приводит к развитию диабета, ожирения, кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому если Вы стремитесь к здоровью, то количество сладкого в Вашем рационе следует ограничить, а по возможности и исключить вовсе. КЛЕТЧАТКА. В составе сложных углеводов выделяются такие полисахариды, как целлюлоза, которые не усваиваются организмом. Такие вещества называют пищевыми волокнами, одним из их представителей является клетчатка. Пищевые волокна практически не перевариваются. Однако они существенно влияют на процессы: переваривание, усвоение и эвакуацию пищи, а также важны для поддержания микрофлоры кишечника. Пищевые волокна в большом количестве содержатся в овощах и фруктах, «неочищенных» зерновых, таких как геркулес, а также в отрубях.

Второй закон здорового питания

Химический состав суточного рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в пищевых и биологически активных веществах. Витамины и минералы часто называют микронутриентами, потому что ежедневные их количества, необходимые для организма, довольно малы и чаще всего измеряются в миллиграммах и даже долях миллиграмма. Эти вещества организм человека не может вырабатывать самостоятельно и запасать впрок на сколь-нибудь долгий срок. Для нормальной жизнедеятельности организму человека требуется несколько сотен различных микронутриентов — это витамины и минеральные вещества, а также множество биологически активных веществ из других групп. Микронутриенты содержатся в самых разных продуктах, причём разные — в разных. Поэтому для нормального функционирования Вашего организма включите в свой рацион и фрукты, и овощи, и обязательно зерновые изделия, и другие продукты растительного происхождения, и мясо, и молочные продукты.

Составляем свое меню

Переходим к планированию своего питания Надеемся, что мы убедили Вас в необходимости присутствия на Вашем столе разнообразных продуктов. Теперь попробуем разобраться в том, как правильно питаться — как часто и в каких количествах следует включать тот или иной продукт или блюдо в повседневный рацион. Основные группы пищевых продуктов и рекоммендуемые количества их употребления:
Группа продуктов Основные пищевые вещества Рекомендации
Хлеб, зерновые и картофель Простые и сложные углеводы, белок, клетчатка, витамины группы В Употребляйте каждый день, желательно в каждый прием пищи, отдавайте предпочтение продуктам из неочищенного зерна или содержащих отруби.
Овощи и фрукты Простые и сложные углеводы, клетчатка, витамин С, каротиноиды, фолиевая кислота, множество биологически активных веществ Употребляйте в любом виде 5 и более раз в день. Ежедневно съедайте не менее 400 грамм сырых или приготовленных овощей и фруктов.
Мясо, птица, рыба, яйца и бобовые Один из главных источников белка, легкоусвояемой формы железа, витамина В12 Включайте в ежедневный рацион в количестве 120-150 г в готовом виде в 1-3 приема пищи. Количество яиц старайтесь сократить до 3-5 штук в неделю. Не забывайте о бобовых — это полезный и доступный источник белка.
Молочные продукты Единственно значимый источник кальция, содержит белок, витамины группы В, витамин D Употребляйте в количестве до 500 мл молока, 50-100 грамм творога и сыр в день. Отдавайте предпочтения маложирным вариантам молочных продуктов.
Жиры Растительные масла и рыбий жир — источники полиненасыщенных жирных кислот и витамина Е. Полиненасыщенные жирные кислоты обеспечивают профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимы 1-2 столовые ложки для заправки овощных салатов. Старайтесь сократить количество жира, используемого для приготовления пищи. До минимума сократите использование животных жиров.
Сахар и кондитерские изделия Простые углеводы, насыщенные жиры Способствуют развитию ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний! Употребляйте их в ограниченных количествах и только в том случае, если в рационе питания присутствуют все остальные выше перечисленные продукты. Сократите ежедневное потребление сахара до 50 грамм.

Проверь себя!

Индекс массы тела Понять, выполняете ли Вы первый закон здорового питания, Вам поможет Ваш собственный вес. Вычислите свой индекс массы тела и сравните его с нижеприведенными цифрами. ИМТ меньше 18,5 — дефицит массы тела. Усильте питание. ИМТ в пределах от 18,5 до 25 — Ваш вес в норме. Вы потребляете достаточно калорий. ИМТ от 25 до 30 — лишний вес. Срочно уменьшите порции и увеличьте физические нагрузки. ИМТ более 30 — ожирение. Посоветуйтесь с врачом и немедленно измените свой рацион и займитесь подходящим для Вас видом спорта. Легкий тест Сформируйте пальцами кожную складку над грудиной. Если кожная складка превысит толщину пальца или 2 см, то это говорит об избытке веса, и вам нужно сократить количество и размер порций до минимального значения. А если складка менее 1 см, то это сигнал о недостатке веса.

Достаточно ли Вы употребляете витаминов и минералов?

Все о витаминах

Поливитаминные комплексы нужны практически всем. Рассказываем, что нужно знать о жизненно необходимых веществах, зачем они нужны, как проявляется гиповитаминоз, и почему пить лучше всего именно поливитамины. Проверить, насколько выполняется в Вашем рационе второй закон науки о питании, значительно сложнее. Существуют специальные медицинские тесты, которые Вам может назначить врач, в случае возникновения проблем со здоровьем и подозрение на недостаток какого-либо микронутриента. Однако если Вы соблюдаете рекомендации диетологов по составлению рациона, и в нём присутствуют в достаточных количествах продукты всех групп, в том числе рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, то Вы удовлетворяете большую часть потребностей своего организма. Для профилактики недостатка витаминов используйте в пищу витаминизированные продукты (хлеб, молоко). Но всё же, витаминов и минеральных веществ для сбалансированного питания может оказаться недостаточно, особенно в том случае, если физическая активность человека очень низкая, и для обеспечения организма энергией требуется не очень большой объём пищи. Но, если физическая активность очень высокая, то человеку необходимы дополнительные микроэлементы и витамины. Посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом, опишите ему свой рацион. Возможно, он посоветует Вам регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов или отдельных препаратов.
Информация предоставлена НИИ питания РАМН. Под редакцией проф., доктора мед. наук А.К. Батурина. © Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009 Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Ежедневный рацион детей и подростков: чем отличается от взрослого

Пожалуй, никто не станет спорить, что для правильного развития детей и подростков, а также для предотвращения ожирения и других заболеваний — помимо физической активности, продолжительности и качества сна, а также соблюдение режима важно и правильное питание. 

Однако, говорить о пирамиде здорового питания стоит только в связке с другими важными элементами образа жизни.

Режим, сон и поменьше гаджетов

По этим причинам дети от 6 до 12 лет должны спать не менее 10 часов в день, желательно в одно и то же время. Более короткий сон вызывает нарушение регуляции аппетита и ухудшает успеваемость. Детям не рекомендуется смотреть телевизор, просматривать смартфоны или другие электронные устройства перед сном.

Читай также: Как семейные обеды сказываются на здоровье детей

Ведь чем больше времени дети проводят перед телевизором или экраном компьютера, тем меньше времени тратится на оздоровительные мероприятия, на которые дети и подростки должны уделять не менее 60 минут в день. Кроме того, времяпрепровождение перед телевизором и смартфонами способствует пристрастию к нерекомендуемым продуктам и потреблению рекламируемой еды. Это может привести к развитию ожирения. Поэтому рекомендуется ограничить детям и подросткам просмотр телевизора, использование компьютеров и других электронных устройств до 2 часов в день.

Чистите зубы — будете здоровы

Чистить зубы нужно после каждого приема еды, это в идеале! Это позволяет предотвратить кариес и многие другие заболевания, которые могут возникнуть в будущем, такие как атеросклероз и заболевания желудочно-кишечного тракта. Между тем кариес у детей и подростков — обычное дело. Почти 94% 18-летних вступают во взрослую жизнь с кариесом, в среднем у них повреждено 7 зубов.

Рацион: больше овощей, фруктов и кальция

Овощи и фрукты должны быть основой здорового питания — и они по-прежнему находятся на первом этаже пирамиды питания. Отличие от пирамиды питания для взрослых состоит в том, что детям рекомендуется употреблять больше молочных продуктов, то есть не менее 3-4 стаканов молока, кефира или натурального йогурта. Этот объем может быть частично заменен творогом. Эти продукты являются основными источниками легкоусвояемого кальция, который в свою очередь является основным строительным материалом для костей и зубов.

Читай также: ТОП-10 продуктов с высоким содержанием кальция

Между тем подавляющее большинство детей и подростков потребляют его в слишком малых количествах, на уровне около 60% от рекомендованного количества. Следствием дефицита кальция у детей является рахит. Из-за динамичного развития костной системы потребность в кальции у детей выше, чем у взрослых.

Здоровья вам и вашим детям!

Здоровое питание | Livestrong.com

от SARAH PFLUGRADT

NUTROTION

от Jaime OSNATO

Renée Naution

Renée Naque

Puttom

от Jaime OSNATO

NUTRION

от Abbie Gellman, MS, RD, CDN

NUTER

АЛЕНА ХАРМАНКО, MS, RD, CDN

NUTRITION

от Sarah Pflugradt, RDN

NUTRION

от Kelsey KLOSS

NUTRION

от Kelly Plowe

NUTRITION

от SARAH PFLUGRADT

NUTER

Jaime OSNATO

DUTORY

JAIME OSNATO

к апрель Benshosan

к апрельному питанию

POLWORE

от Kelly Povere, MS, RDN

к апрелям Benshosan

к апрель Benshosan

NUTER

от Kay Peck

9000 2 Nutrition

от Kelsey Casselbury

POLWORE

от Kelly Plowe, MS, RDN

NUTER

от Maya Fleter

NUTER

от Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD

NUTER

BY SARAH PFLUGRADT

NUTRION

Jody Braverman

Hannah Hargrave

Hannah Hargrave

NUE GROTH

PREAH GROTH

DUTORE

BY LEAH GROTH

NUTER

PREAH GROTH

NURE

HANNAH HARGRAVE

Питание

Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD

питание

от Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD

NUTER

Andie Huber

Nutrition

Dana Meltzer Zepeda

Питание

Дана Meltzer Zepeda

Питание

Ferozan Mast

Distrozan

Negrin

NUTER

от Maressa Brown

NUTRION

BY SARAH PFLUGRADT

NUTER

от Hoku Krueger

NUTER TRUMBLAY

Sylvie Tremblay

Питание

Джули Аптон, М.С., Р.Д., К.С.С.Д.

NUTRION

от Juhie Bhatia

NUTRITION

от Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD

NUTRION

от Sherreie Castellano

Patricia

by Patricia Bannan, MS, RDN

NUTER

Кэролайн Кауфман, MS, RDN

Nutrition

Джинджер Халтин

Nutrition

Джо Донателли

Nutrition

Линда Мелоне

Nutrition

Джули М. Аптон

Джули М. Аптон

С., Р.Д., К.С.С.Д.

NUTRION

от Kristen Mancinelli MS, RD

NUTRION

от Patricia Bannan, MS, RDN

NUTRION

DO JOE DONATELLI

NUTER

от Katie Farmand

NUTER

от Kristen Mancinelli MS, RD

NUTRION

by Jody Braverman

Duteition

от Katie Farmand

NUTRION

NANET RENEE

NANET

Tiffany Ayuda

Tiffany

от Nina Hauptman

Nutrition

Andrea Boldt

Nutrition

Allison Stevens

Nutrition

Gord Kerr

Nutrition

Andra Picincu

9002 Tremblay

03 Nutrition

3

NUTRION

BY JODY BRAVERMAN

NUTERATION

POR ANGELA DOWDEN

NUTORE

от Kelsey Casselbury

Nina Hauptman

Nina Hauptman

NITRATION

Shannon George

NUTER

от Sarah Whitman

Сильви Трембле

Питание

Кэтрин Уолш

Питание

Здоровое питание и ваше сердце

Обзор

Привычки, питающие здоровое сердце.

Ешьте на здоровье

Следование этим стратегиям питания может помочь вам уменьшить или даже устранить некоторые факторы риска, такие как снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП; снижение кровяного давления, сахара в крови и триглицеридов; и снижение массы тела. В то время как большинство диетических планов говорят вам, что вы не можете есть (обычно ваши любимые продукты!), самые эффективные стратегии питания помогают вам сосредоточиться на том, что вы можете и должны есть. На самом деле, исследования показали, что добавление одних продуктов в свой рацион так же важно, как и сокращение других.

Уменьшение содержания насыщенных жиров и трансжиров

Руководство Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологов по управлению образом жизни (2013 г.) призывает людей соблюдать здоровую диету и сократить потребление насыщенных жиров и трансжиров. Выбирайте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (из оливкового и рапсового масел, орехов, семян, авокадо, оливок, льняного семени, сои и жирной рыбы).

  • См. «Знай свои жиры», чтобы узнать, как есть хорошие жиры и избегать плохих жиров

Увеличьте потребление фруктов и овощей

Выберите с семи до девяти в день

Стремитесь к объединению семи-девяти порций фруктов и овощей каждый день, чтобы обеспечить вас разнообразными антиоксидантами, витаминами группы В, пищевыми волокнами и множеством дополнительных растительных химических веществ, которые, как известно, помогают предотвратить болезни.

Одна порция фруктов включает:

1 свежий фрукт среднего размера
1/2 среднего банана
1/2 грейпфрута 2 столовые ложки сухофруктов
1/2 стакана консервированных фруктов
от 1/2 до 3/4 стакана большинства соков

Одна порция овощей включает:

1/2 чашки вареных овощей
1 чашка сырых или листовых овощей

Ешьте все цвета радуги

Ешьте разнообразные оранжевые морковь и апельсины, красный перец, помидоры, клубнику, малину и персики, фиолетовые сливы, зеленый сельдерей, салат, киви, желтый перец и бананы.Выбор цветов радуги помогает обеспечить разнообразное потребление питательных веществ.

Увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе

  • Покупайте предварительно нарезанные овощи и фрукты — свежие или замороженные, чтобы сэкономить время — упаковывайте их для перекуса или для добавления в блюдо.
  • Ешьте на обед овощной суп или садовый салат с легкой заправкой к своему обычному бутерброду.
  • Вместо печенья попробуйте замороженный банан или виноград, смоченные в 1 ч.л. шоколадного сиропа.
  • Держите свежие фрукты на своем столе или рабочем месте.
  • Попробуйте приготовить домашнюю смесь на ваш выбор: 2 т сухофруктов + 2 т жареных орехов и/или семян в пакетике, который можно взять с собой, если вы предсказываете, что пропустите прием пищи.

*Если у вас высокое кровяное давление, рекомендуется диета, богатая фруктами, овощами и злаками [см. Диета DASH]

Ешьте больше клетчатки

В составе здоровой диеты клетчатка может снизить уровень холестерина. Пищевые волокна — это тип углеводов, которые организм не может переваривать. Он содержится в основном в цельных зернах, фруктах, овощах и бобах.Когда клетчатка проходит через тело, она влияет на то, как организм переваривает пищу и поглощает питательные вещества.

Диета, богатая клетчаткой, полезна для здоровья помимо контроля уровня холестерина: она помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует регулярности, предотвращает желудочно-кишечные заболевания и помогает контролировать вес.

Существует два типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Каждый по-своему влияет на здоровье.

  • Растворимая (вязкая) клетчатка: Обеспечивает наибольшую пользу для здоровья сердца, поскольку способствует снижению общего холестерина и холестерина ЛПНП.Хорошими источниками растворимой клетчатки являются овес, овсяные отруби, ячмень, бобовые (такие как сушеные бобы, чечевица и горох), подорожник, льняное семя, яблоки, груши и цитрусовые.
  • Нерастворимая клетчатка: Обычно называется «грубым кормом». Нерастворимая клетчатка способствует регулярности, увеличивает объем и мягкость стула, помогает регулировать вес и помогает предотвратить многие желудочно-кишечные расстройства. Хорошими источниками нерастворимой клетчатки являются пшеничные отруби, цельная пшеница и другие цельнозерновые злаки, хлеб, орехи и овощи.Продукты содержат смесь растворимой и нерастворимой клетчатки. Чтобы получить наибольшую пользу для здоровья, ешьте самые разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.

В целом, вы должны стремиться потреблять 25 или более граммов пищевых волокон (растворимых и нерастворимых) каждый день.

Замените животный белок растительным белком

Увеличьте количество растительных источников белка и начните сокращать потребление животного белка. Употребление в пищу большего количества говядины, свинины и курицы с кожей, а также цельномолочных сыров и молочных продуктов означает большее потребление большого количества холестерина и насыщенных жиров, которые способствуют увеличению веса и увеличению риска сердечных заболеваний.Поэтому начните заменять некоторые блюда из животных жиров постными блюдами. Существует множество вкусных заменителей мяса, которые являются хорошими источниками белка, а также полезными для сердца ингредиентами, такими как клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты.

  • Еженедельно ешьте от двух до трех приемов пищи с растительным белком: гороховый суп, салат из нута, постные гамбургеры с фасолью, жаркое из тофу или текстурированный растительный белок.
  • Красное мясо следует употреблять не чаще одного раза в неделю.Выбирайте самые постные куски мяса, удаляя кожу и видимый жир. Замените красное мясо белым.
  • Ешьте два раза в неделю блюда из птицы без кожи.
  • Еженедельно съедайте не менее шести унций (2 порции) рыбы, богатой омега-3 (холодноводная рыба, такая как тунец, лосось, форель, сардины и сельдь). Существуют также растительные источники жирных кислот омега-3.

Увеличение цельнозерновых продуктов

Увеличьте потребление цельного зерна и ограничьте обработанные или рафинированные углеводы (например,, белый хлеб, белые макароны, белый рис). Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес, ячмень, булгур [разновидность цельнозерновой пшеницы], лебеда [продукт, похожий на зерно], цельнозерновые макароны, цельнозерновые крекеры и крупы называются нерафинированными или цельнозерновыми углеводами.

Эти продукты содержат больше витаминов, минералов, антиоксидантов и пищевых волокон, чем рафинированные углеводы.

Ограничьте сладости, десерты и сладкие газированные напитки

Следует ограничить употребление таких продуктов, как сладости и напитки с сахаром.Вам не нужно полностью исключать их из меню, чтобы получить пользу — просто не делайте их частью своего повседневного рациона. Пару раз в месяц лучше, чем пару раз в неделю.

Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует две-три порции молочных продуктов в день. Это полезно для здоровья сердца, костей и артериального давления. Такими источниками являются обезжиренное молоко или 1% молоко, 1% или обезжиренный йогурт или творог, а также сыры с пониженным содержанием жира.

Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно

Употребление алкоголя не поощряется, но если и есть, то умеренно.Умеренное употребление алкоголя определяется как не более одной порции в день для женщин и не более двух порций в день для мужчин. Алкоголя следует избегать с некоторыми заболеваниями или лекарствами. Поговорите со своим врачом об употреблении алкоголя.

Дополнительная информация

Практика контроля порций

Когда вы пытаетесь следовать полезному для вас плану питания, полезно знать, какое количество определенного вида пищи считается «порцией». Список ниже предлагает несколько примеров.

  • 1 чашка вареных макарон или риса
    Размер порции: 2 крахмала
    Исходный размер: Теннисный мяч
  • 1 ломтик хлеба
    Размер порции: 1 крахмал
    Исходный размер: футляр для компакт-диска
  • 1/2 чашки вареных овощей или фруктов
    Размер порции: 1 овощ или фрукт
    Исходный размер: бейсбольный мяч
  • 1 унция нежирного сыра
    Размер порции: 1 протеин средней жирности
    Исходный размер: Пара игральных костей
  • 1 чайная ложка оливкового масла
    Размер порции: 1 жир
    Исходный размер: полдоллара
  • 3 унции вареного мяса
    Размер порции: 3 белка
    Исходный размер: Колода карт или кассета
  • 3 унции тофу
    Размер порции: 1 белок
    Исходный размер: Колода карт или кассета

Не пропускайте приемы пищи – лучше частые мини-приемы пищи

Не рекомендуется пропускать приемы пищи.Небольшие, частые приемы пищи и перекусы, по-видимому, способствуют снижению и поддержанию веса и дают вам возможность потреблять важные питательные вещества в течение дня. Пропуск приема пищи только снижает метаболизм и лишает вас основных питательных веществ. Исследователи обнаружили, что люди, которые распределяют свои калории на четыре-шесть небольших приемов пищи каждый день, имеют более низкий уровень холестерина, поэтому делите свои калории на 4-6 небольших приемов пищи в течение дня.

Поддержание и достижение здорового веса тела

Индекс массы тела или ИМТ от 18 до 24.9 считается идеальным. Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как можно поддерживать или достичь более здорового индекса массы тела. Даже потеря от 5 до 10% массы тела может оказать существенное влияние на общее состояние здоровья сердца. Например, женщине весом 200 фунтов придется сбросить всего от 10 до 20 фунтов; мужчине весом 280 фунтов пришлось бы сбросить всего от 14 до 28 фунтов.

Двигайся

Здоровое питание ВМЕСТЕ С физическими упражнениями улучшает кровяное давление, уровень холестерина и здоровье сердца.Занятия аэробикой — даже быстрая ходьба — в течение не менее 30 минут в большинство дней недели, в дополнение к ведению активного образа жизни, могут принести значительную пользу для здоровья сердца. Независимо от того, какой режим упражнений вы выберете, перед его началом проконсультируйтесь с врачом.

Удивительная диета Холли Уиллоуби: меню завтрака, обеда и ужина ведущей «Танцев на льду»

Кейт Томас Ежедневный рацион ведущей «Танцев на льду» Холли Уиллоуби: откройте для себя удивительно простые завтраки, обеды, ужины и закуски ведущей

Холли Уиллоуби   — женщина момента.Мало того, что она только что выпустила свою собственную книгу Reflections и свой веб-сайт, посвященный образу жизни, Wylde Moon , она еще умудряется удивлять поклонников своими потрясающими экранными нарядами для This Morning .

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:   Лучшие службы доставки еды в Великобритании: Mindful Chef, Gousto и другие

Звезда известна своей завидной фигурой, и из-за такой занятости мы умираем от желания узнать, что Холли ест, чтобы остаться в такой отличной форме.В то время как 40-летняя звезда является поклонницей здорового питания, она не уклоняется от углеводов или странных лакомств.

Загрузка плеера…

СМОТРЕТЬ: Холли рассказывает о любимой еде своего сына

Увлеченный повар, Холли обычно готовит вкусные домашние блюда для своего мужа Дэна Болдуина и их детей, 12-летнего Гарри, Белль. , десять, и Честер, семь . Она также неравнодушна к тарелке пасты и печеному картофелю. Запишите нас на диету Холли в любой день!

Холли любит готовить для своей семьи

Как всегда приземленная, Холли была освежающе честной, когда ее спросили, что она готовит для своих троих детей.Ранее она сказала журналу Asda Living : «Я хочу наполнить их добром и убедиться, что они не перекусывают между приемами пищи. Мне нравится, когда они пробуют что-то новое, например, крабов и моллюсков». Я сам люблю ломтик плавленого сыра, поэтому я не могу быть таким воинственным в вопросах питания». Девушка, которая нам по сердцу. ниже…

Что Холли Уиллоуби ест на завтрак?

Ее любимая еда — йогурт, мюсли и ягоды. Из-за ее раннего утреннего пробуждения мы представляем, что телеведущая запивает его очень крепким кофе!

Этим утром Лучшая еда звезды — картофель в мундире — чем сырнее, тем лучше

Что Холли Уиллоуби ест на обед?

Блондинка славится своим воскресным жарким со всеми гарнирами. Известно, что звезда делится снимками своих домашних блюд в своем аккаунте в Instagram, и мы жаждем получить приглашение.

УЗНАЙТЕ: единственная еда, которую Холли НИКОГДА не съест Она сказала Food Network , что ее идеальная еда для комфорта — это «запеченный картофель с настоящим маслом, сыром и фасолью. Но что вы кладете первым? Я думаю, сыр, а затем фасоль, чтобы сыр действительно расплавился».

Чем перекусывает Холли Уиллоуби?

Холли любит здоровые закуски и предпочитает морковь, смоченную в хумус, а также свежее манго. Но она так же любит плитку шоколада, как и все мы!

Холли любит обедать в суши-ресторане Nobu с Филипом Шофилдом

Какие греховные удовольствия Холли Уиллоуби?

Холли никогда не колеблется попробовать вкусное сладкое угощение этим утром. На протяжении многих лет Холли пробовала множество вкусных сладких закусок, включая торт и песочное печенье «Миллионер». Признавшись в себе алкоголиком, Холли даже обратилась за помощью к британскому гипнотизеру Полу МакКенне, чтобы вылечить ее тягу к шоколаду во время одного из эпизодов шоу.Он попытался сделать это, заставив ее ассоциировать вкус с чем-то, что она ненавидит, — с консервированным тунцом. Мы почему-то не видим, чтобы это работало.

Что Холли Уиллоуби ест на ужин?

Теперь, когда карантин снят, вы обязательно найдете Холли, обедающую в престижном ресторане Nobu с близким другом Филиппом Шофилдом . Ее любимое блюдо — сашими из желтохвоста с халапеньо.

Что касается еды в середине недели, мать троих детей любит готовить простые и сытные блюда из пасты, такие как карбонара, макароны с сыром или болоньезе.

Холли любит выпить — и ее любимый напиток — низкокалорийная водка с газированной водой и лаймом – особенно после того, как она недавно заявила, что у нее было худшее похмелье за ​​всю историю  в изоляции!

Ранее звезда рассказала о своем любимом напитке . — это низкокалорийная водка с газированной водой и лаймом, идеальное лакомство для здоровья.Запишите нас на режим Холли!

Понравилась эта история? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать другие подобные истории прямо на ваш почтовый ящик.

Здоровое питание, упражнения помогают сердцу | Новости, Спорт, Работа

Февраль — месяц сердца, и я хотел бы поделиться с вами некоторыми советами по физическому и эмоциональному здоровью. Для начала я рекомендую придерживаться сбалансированной здоровой диеты. Это должно включать больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса и нежирных молочных продуктов.Старайтесь избегать избытка соли, избытка сахара и насыщенных жиров.

Больше двигайся, меньше сиди. Каждую неделю уделяйте не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности и не менее двух дней в неделю силовым упражнениям. Передвижение может помочь справиться с дневным спадом энергии, улучшить концентрацию и помочь вам лучше сосредоточиться. Замените кофеин движением.

Очень важно узнать историю болезни своей семьи и поделиться этой информацией со своим врачом. Это позволяет вашему врачу адаптировать план лечения на основе факторов риска, которые преобладают в вашем генеалогическом древе.

Если вы принимаете лекарства для лечения высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления или диабета, важно тщательно следовать инструкциям своего врача. Всегда задавайте вопросы, если что-то не понимаете. Никогда не прекращайте прием лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Приобретите безрецептурный автоматический тонометр на руку, чтобы отслеживать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Домашние тонометры просты в использовании, но спросите своего врача, нужна ли вам помощь в их использовании.

Пройдите вакцинацию и сделайте ревакцинацию против COVID-19. Помимо защиты от тяжелых заболеваний и госпитализации, вакцина против COVID-19 может защитить ваше сердце. Если вы имеете на это право, сделайте себе и своей семье вакцину и сделайте стимуляцию против вируса.

Эмоциональное и психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье. Стресс может привести к повышению артериального давления и перееданию, что, в свою очередь, может привести к ухудшению здоровья. Научитесь справляться со стрессом и сообщать о своих чувствах безопасным и неагрессивным способом.Практикуйте прощение и двигайтесь вперед в жизни. С этими чувствами вы будете относиться к себе и другим с высочайшим уважением.

Практикуйте самоуважение и любовь к себе, поскольку они усиливают друг друга. Найдите друзей, которые поддерживают ваш рост и здоровые привычки. Сосредоточенность на любви может помочь здоровью сердца. Наше кровяное давление ниже, когда мы социально взаимодействуем друг с другом. Когда мы испытываем чувство любви, уровень окситоцина (гормона хорошего самочувствия) повышается и помогает нам расслабиться, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Смейтесь чаще. Смех не только улучшает настроение, но и помогает уменьшить стресс, депрессию и тревогу. Это вызывает положительные эмоции. Обязательно обратите внимание на то, что заставляет вас смеяться — у вас есть забавный друг? Ромкомы заставляют вас смеяться? Что бы это ни было, добавляйте его часто.

Некоторые исследования показали, что ежедневная медитация может уменьшить стресс, что, в свою очередь, может снизить риск высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца. Практикуйте методы релаксации, такие как медленные, глубокие вдохи, слушая успокаивающую музыку.Или просто найдите время в тихом месте, чтобы помедитировать или помолиться.

Улучшите осанку с помощью ежедневного глубокого дыхания. Ребра крепятся к сегментам позвоночника, при глубоком вдохе ребра немного расходятся, это открывает пространство вдоль позвоночника, уменьшая давление на межпозвонковые диски и улучшая подвижность. Сознательно вдыхайте воздух медленно и глубоко, и вы почувствуете, что верхняя часть спины, шея и плечи занимают правильное положение, уменьшая напряжение и ослабляя боль и боль.

Займись хобби. Стимулирующие действия могут быть забавными и отвлекать вас от негативных мыслей или беспокойства. Подвергайте свой мозг и тело различным вещам, изучая новые вещи каждый день.

В общем, есть много способов начать жить более счастливой и здоровой жизнью. Это улучшит здоровье вашего сердца. Подумайте о том, чтобы начать с малого, а затем внедрять больше по ходу дела. Это сумма мелочей, которые могут реально изменить ваше здоровье и эмоциональное благополучие.

Др.Сумит Сегал — кардиолог, работающий в UnityPoint Health — Fort Dodge

Последние новости дня и многое другое в вашем почтовом ящике

Здоровое питание — обзор

Лечение

Здоровое питание и физические упражнения — классические рекомендации по профилактике атеросклероза. На самом деле, большая часть лечения атеросклероза носит профилактический характер и направлена ​​на управление поддающимися изменению факторами риска.Такие профилактические меры включают диету с низким содержанием жиров для снижения уровня холестерина в сыворотке и диету с разумным количеством калорий наряду с физическими упражнениями для предотвращения ожирения. Следует избегать курения. При необходимости гипертензию лечат антигипертензивными препаратами, включая ингибиторы бета-адренорецепторов (бета-блокаторы), блокаторы кальциевых каналов и ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Диабетикам помогают пероральные препараты, снижающие уровень глюкозы в сыворотке крови, а у некоторых пациентов — инъекции инсулина.

В дополнение к диете с низким содержанием жиров уровень холестерина в сыворотке крови можно снизить с помощью ряда фармакологических препаратов. Ингибиторы гидроксиметил-глутарилкоэнзима А (ГМГ-КоА) редуктазы, часто называемые статинами, в настоящее время являются основным подходом к фармакологическому предотвращению событий, связанных с атеросклерозом. Статины ингибируют эндогенный синтез холестерина в печени и, как было показано, уменьшают клинические проявления, связанные с атеросклерозом, такие как инфаркт миокарда. 6 В дополнение к снижению уровня холестерина появляется все больше доказательств того, что статины могут ингибировать прогрессирование атеросклероза путем прямого воздействия на артериальную стенку.Статины ингибируют синтез изопреноидных липидных якорей и тем самым ингибируют передачу сигналов через малые G-белки, такие как Ras и RhoA. 57 Статины также индуцируют экспрессию атеропротективных эндотелиальных факторов транскрипции KLF2 и KLF4 (см. главу 11). 58 Уровни холестерина в сыворотке также можно снизить путем ингибирования реабсорбции желчных кислот из желудочно-кишечного тракта с помощью перорально принимаемых смол, таких как холестирамин. Абсорбция холестерина эпителиальными клетками кишечника может подавляться эзетимидом.Ниацин можно использовать для снижения печеночной секреции ЛПОНП.

Терапия, направленная на ингибирование воспаления и коагуляции, стала более широко использоваться в войне с атеросклерозом, особенно во вторичной профилактике, когда пациент уже идентифицирован как подверженный высокому риску осложнений атеросклероза. 59 Однако преимущества подавления воспаления и коагуляции должны быть сбалансированы с риском усиления инфекции и кровотечения. Противовоспалительная терапия направлена ​​на предотвращение прогрессирования нестабильной бляшки в эрозию или разрыв бляшки, в то время как антитромбоцитарная и антитромботическая терапия направлена ​​на предотвращение образования летальных сгустков в ответ на эрозию или разрыв бляшки. 8,9,11,59 Самым простым и наиболее распространенным из этих методов лечения является аспирин, который ингибирует циклооксигеназу. Аспирин ингибирует агрегацию тромбоцитов, ингибируя выработку тромбоксана. Хотя аспирин также ингибирует циклооксигеназу эндотелиальных клеток и, таким образом, антитромботическую выработку простациклина, эндотелиальные клетки обладают способностью регенерировать «отравленный» фермент (тромбоциты – нет), а суммарный эффект является антикоагулянтным. Аспирин также изменяет выработку липидных медиаторов, способствуя выработке противовоспалительных липоксинов и резолвинов, которые являются противовоспалительными медиаторами, помогающими устранить хроническое воспаление.Подсчитано, что ежегодно в мире потребляется 40 000 тонн аспирина.

Когда профилактика не помогает, требуется интервенционная терапия. Тромб, который образуется над разорванной бляшкой, можно удалить путем прямого ферментативного лизиса с использованием «уничтожителей тромбов», таких как активатор плазминогена тканевого типа (t-PA). Тромбы также можно удалить механически с помощью катетера. Саму атеросклеротическую бляшку в некоторых случаях можно удалить с помощью атерэктомического катетера или открытой хирургической процедуры, известной как эндартерэктомия.Сосуд с острой окклюзией можно открыть с помощью баллона, введенного через катетер, процедура, известная как баллонная ангиопластика. Эта процедура часто сопровождается установкой стента в артерию. Некоторые из этих стентов предназначены для местной доставки лекарств (например, таксола или рапамицина), которые предотвращают пролиферацию гладкомышечных клеток и гиперплазию интимы. При неэффективности катетерных методов пациентам с тяжелым атеросклеротическим поражением коронарных артерий также может быть выполнено аортокоронарное шунтирование (АКШ), при котором сосудистые сегменты вшиваются от аорты к более дистальным сегментам коронарных артерий для обхода проксимальных обструкций. .

Несмотря на все эти подходы к лечению, атеросклероз остается основной причиной смерти в промышленно развитых странах. Разработка новых методов лечения потребует более глубокого понимания основных молекулярных механизмов заболевания. Исследование природы этих молекулярных механизмов опирается не только на клинические наблюдения и патологоанатомические исследования, но и на наличие модельных систем, позволяющих анализировать механистические аспекты болезненного процесса.

Как составить план здорового питания

Еда, которую вы едите, будет номером один.1 препятствие при попытке достичь ваших целей в фитнесе. Какой бы ни была ваша диета — палео, веганская, низкоуглеводная, высокобелковая — постоянство будет самой сложной задачей. (В конце концов, не зря этот день называют днём обмана.)

Диеты часто чрезмерно сложны и не позволяют большинству людей следовать им. На самом деле не так уж сложно увидеть результаты диеты, но трудно придерживаться определенной диеты и поддерживать результаты.

Вот почему мы создали это руководство.Придерживайтесь этих реалистичных шагов, и вы можете ожидать более здорового обмена веществ, больше энергии, больше мышц, меньше жира, повышенный уровень тестостерона и, что самое важное, другое мышление, когда дело доходит до еды.

Прежде чем читать дальше, спросите себя: какие последние три «плохих» блюда вы съели? Когда вы в последний раз пробовали «диету»? Почему он развалился? Эти проблемы возникнут снова, если вы их не исправите; Большинство препятствий в фитнесе связаны с поведенческими проблемами, которые необходимо изменить.Ваша последняя диета, скорее всего, развалилась на одном из трех этапов: покупка продуктов, приготовление еды и прием пищи. Вот как исправить эти привычки и начать с хороших:

Как сделать покупки продуктов приоритетными для здорового питания

Здесь все начинается. Если вы покупаете продукты для своей кухни, попробуйте эти стратегии.

Сходите в супермаркет после спортзала
Вы почувствуете мотивацию продолжать всю тяжелую работу, которую вы только что проделали, покупая лучшие варианты для вашего тела.Просто попробуй получить немного еды в свой организм, потому что…

Вы не должны делать покупки натощак
Это заткнет голос в вашей голове, который говорит вам купить эти потрясающие Oreos. Покупки, когда вы голодны, вызывают у вас тягу к быстрой и сытной еде, а это может положить конец тщательному плану диеты.

Составьте список
Придерживайтесь основ и добавляйте или чередуйте один новый перекус/прием пищи в неделю, чтобы изменить ситуацию. Не знаете, что взять? Начните с девяти продуктов, которые должны быть в каждой диете.

Используйте корзину
Это все, что вам нужно. Если у вас есть место для хранения оптом, отдайте предпочтение действительно здоровой пище, которую, как вы знаете, вы будете есть каждый день, — куриной грудке, рыбе, полезным овощам и, конечно же, протеиновому порошку.

Спланируйте свой маршрут через продуктовый магазин
Избегайте бесцельных блужданий — это сделает вас восприимчивыми к искушениям. Вы выполняете миссию каждый раз, когда идете. Входите и выходите.

Магазин по периметру
Большая часть продуктов, которые вам понадобятся, например продукты и свежие продукты, находится на внешней границе супермаркета.Избегайте закусок и полуфабрикатов, которые отравляют середину магазина.

Не дайте себя одурачить модными маркетинговыми словечками
Убедитесь, что вы понимаете, что означают маркетинговые термины. Только потому, что что-то является «натуральным», «диетическим» или «из цельнозерновой муки», не думайте, что это полезно для здоровья. Сосредоточьтесь больше на хороших продуктах, которые вы можете есть, а не на тех, которые вы не можете есть. Одно исключение из этого правила? Сертифицированный органический лейбл Министерства сельского хозяйства США, на который распространяются строгие правила Министерства сельского хозяйства США. Сертифицированный органический скот по определению не содержится в клетках, питается вегетарианцами, находится на свободном выгуле и не подвергается воздействию антибиотиков или гормонов; аналогичным образом, органические растения не содержат ГМО и строго регулируются, поэтому они не подвергаются вредным добавкам.

Как готовить здоровее

У вас только что был долгий и напряженный рабочий день, и мысль о готовке кажется ужасной, поэтому следуйте этим стратегиям, чтобы избежать пути быстрого питания.

Приготовь еду на неделю
Помните, как бабушка готовила большую кастрюлю куриного супа по воскресеньям, чтобы вы могли есть остатки в течение всей недели? Она что-то задумала. Подготовьте еду на неделю вперед и займитесь рутиной. Это не будет похоже на «диету» и избавит вас от необходимости думать о том, что, черт возьми, вы собираетесь есть каждый день.

Измеряйте питательные вещества
Калории могут подкрасться к вам с порциями, которые больше, чем вы думаете. Используйте факты о питании в своих интересах, чтобы знать, сколько макронутриентов — углеводов, жиров и белков — поступает в ваш организм. Это не значит, что вы должны считать калории, но вы должны сбалансировать свое потребление, чтобы получать достаточно белка (для наращивания мышечной массы), жиров и углеводов (для энергии).

Не ешьте скучно, но следите за своими «ароматизаторами»
Некоторые из самых полезных блюд могут быть испорчены вещами, которые вы добавляете, чтобы сделать их вкуснее, например заправкой для салата (с жиром) или соусом для барбекю (с сахаром) ).Найдите здоровые альтернативы, такие как специи и травы, которые не содержат жира и сахара, или низкокалорийный острый соус.

Как правильно питаться

Вы купили и приготовили здоровую пищу. Теперь пришло время наслаждаться!

Не торопитесь
Наслаждайтесь едой, чтобы не есть быстрее, чем ваш разум успевает ощутить насыщение. Телу и разуму требуется около 20-30 минут, чтобы признать, что вы удовлетворены.

Используйте неведущую руку
Используйте другую руку, чтобы замедлить вас.

Создайте свою группу поддержки
Сосредоточьтесь на отношениях с людьми, с которыми вы едите, наслаждаясь хорошим разговором. Расскажите о своей борьбе и триумфах, пытаясь достичь своих целей. Это замедлит процесс еды и поможет вашему разуму оставаться сосредоточенным.

Питьевая вода
Ваши напитки не должны содержать калорий. С кофе все в порядке, если вы делаете акцент на полезных добавках.

Следуйте правилу 80 %
Ешьте, пока не насытитесь на 80 %, независимо от того, оставите ли вы пару кусочков на тарелке или уменьшите размер порции во время приготовления еды.

Ешьте небольшими порциями
Вы должны есть небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать переедания.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Включите эти 6 суперпродуктов в свой ежедневный рацион для сияющей и здоровой кожи

Наша кожа чрезвычайно чувствительна к окружающей среде, а также к уровню стресса.То, что мы потребляем, также влияет на нашу кожу и ее внешний вид. Эти суперпродукты помогут вам добиться здоровой кожи, о которой вы всегда мечтали.

Проблемы с кожей могут быть самыми сложными и стрессовыми, особенно когда проблемы отпечатываются на всем лице. Мы прошли через все это — прыщи, пятна, бугристая сыпь и многое другое. И именно поэтому мы настоятельно рекомендуем следить за тем, что вы едите, потому что кожа, стресс и кишечник — неразлучные братья и сестры. Для здоровой кожи суперпродукты, богатые питательными веществами, могут помочь вам добиться сияющей кожи без пятен.

Популярные суперпродукты, которые помогут вам добиться здоровой кожи

Йогурт и кефир

Здоровый кишечник, здоровая кожа. Эти блюда включают пробиотики, которые являются полезными бактериями, необходимыми нашему кишечнику для правильного функционирования. Эти продукты могут помочь с пищеварением и воспалением.

Гайки

Они богаты минералами, такими как цинк и селен, которые отлично подходят для вашей кожи. Селен помогает в формировании лейкоцитов, борющихся с инфекциями.Цинк уже давно ассоциируется с укреплением иммунной системы и защитой от свободных радикалов и патогенов.

Зеленый чай

Вы когда-нибудь замечали, что у ваших друзей-чайников самая красивая кожа? Возможно, это потому, что они получают преимущества зеленого чая. Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты, которые могут бороться со свободными радикалами, наносящими ущерб вашей коже и иммунной системе. Чем здоровее ваша кожа, тем лучше ваша иммунная система.

Рыба

Возможно, это не самая любимая еда большинства людей, но важность омега-3 жирных кислот невозможно переоценить.Если вы не можете есть рыбу три раза в неделю, прием добавок с омега-3 может стать отличным выбором. Это может помочь с увлажнением и даже производством масла.

Ягоды

Чем глубже цвет, тем лучше. Ягоды богаты антиоксидантами, которые полезны для кожи. Они также богаты клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови. Поддержание хорошего уровня сахара в крови имеет решающее значение для здоровья кожи, особенно если проблемы гормонального характера.

Чеснок

Что может быть соблазнительнее аромата оливкового масла и чеснока, кипящих на медленном огне? Ваша кожа тоже любит это сочетание! Аллицин, вещество, содержащееся в чесноке, вступает в реакцию с нашей кровью, уничтожая опасные бактерии и вирусы.Акне часто вызывается живыми бактериями.

Если идея включения этих продуктов вам нравится, но кажется ошеломляющей, попробуйте ее в течение 10 дней и посмотрите, насколько ваша кожа полюбит их.

Все изображения: предоставлены Shutterstock. История впервые появилась на канале Lifestyle Asia India

. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.