Растяжка для деревянных: Растяжка для начинающих: 30 упражнений для деревянных

Содержание

Растяжка для начинающих: 30 упражнений для деревянных

Здоровье опорно-двигательного аппарата крайне важно для самочувствия. Этим облегчается повседневная жизнь, поддерживается сила и молодость, снижается боль или дискомфорт в любых областях тела.

Для улучшения функциональности тела рекомендуются занятия по развитию эластичности мышц, улучшению гибкости, укреплению связочных комплексов и суставов. Предлагаем вам простой вариант растяжки для начинающих на каждый день, которая подойдет даже «деревянным» и  негибким людям.

Для чего нужно регулярно выполнять растяжку:

  • укрепление, придание тонуса и эластичности мускулатуре всего тела;
  • поддержание здорового состояния позвоночника, суставов и связок;
  • профилактика остеохондроза, нарушений осанки, артроза, тенденита;
  • снижение боли, скованности и зажимов, возвращение подвижности;
  • расслабление организма, устранение усталости, наполнение энергией.

Растяжка для начинающих стоя

Первый комплекс включает 15 упражнений, выполняемых в позиции стоя. Этот вариант растяжки подойдет даже для «деревянных» и негибких людей, которым тяжело даются подобные тренировки по стретчингу. Идет занятие последовательно: от шеи с руками и до голеней. Основу составляют различные наклоны, также задействуются выпады, вытягивания рук.

Продолжительность растяжки:

  • По 15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~8 минут.
  • По 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~10 минут.
  • По 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~15 минут.

1. Наклоны головы в стороны

Польза: Избавление от болевых ощущений в шее, устранение зажимов. Наклон подключит грудино-ключично-сосцевидные, лестничные мышцы, трапецию.

Выполнение: Положите ладонь на верхнюю часть головы. Локоть смотрит четко в сторону. Выполняйте плавный медленный наклон, давление руки совсем небольшое. Корпус остается в статичной позе, не опускайте его за головой.

2. Вытяжение с руками в замке

Польза: Исправление осевой линии позвоночного столба, коррекция осанки, по всему телу идет приятное расслабление. Подключаются мышцы, пролегающие вдоль спины, в этой растяжке для начинающих работают руки, плечи, пресс, ноги.

Выполнение: Сложите кисти в замок, ладони смотрят вверх. Без рывков поднимите руки над головой, вытягиваясь всем телом. Сохраните прямое положение спины, можно чуть выгнуться. Пятки не отрываются от пола.

3. Вытягивание рук вперед

Польза: Снятие усталости, улучшение осанки, раскрепощение корпуса. В этом упражнении идет растяжка на мышцы спины от шеи и до поясницы, а также на плечевой пояс и руки.

Выполнение: Сложенные в замок кисти разверните от себя. Голову чуть наклоните, спину в верхней части округлите. Руки мягко тянутся вперед, а все туловище остается статичным. Вытягивайтесь сильнее вперед, еще большее растягивая спину.

4. Разведение рук в стороны

Польза: Устранение зажимов в грудном отделе, выправление осанки. Работают мышцы груди, верхней части спины, рук и дельтовидные пучки. Обязательно включайте это упражнение в растяжку для начинающих на каждый день в положении стоя.

Выполнение: Разведите руки на уровне груди. Локти прямые, ладони направлены по направлению вперед. Расправьте плечи, лопатки сводятся друг к другу. Подбородок слегка приподнимается, но шея остается прямой.

5. Растягивание плеч и рук

Польза: Разминка плечевого пояса, улучшение мобильности суставов. Ощущается влияние на дельтовидные пучки, трицепсы, вращательные манжеты.

Выполнение: Заведите руку четко в сторону на уровне груди, из такого положения прижмите ее плотно к корпусу. Вторая рука прилегает к боку и сгибается вперед-вверх. Слегка надавливайте ей, чтобы усилить растяжение мышц.

6. Растягивание плеч и трицепсов

Польза: Улучшение подвижности суставов, снижение усталости, избавление от зажатости в верхней зоне корпуса. Тянутся трицепсы, плечи, мышцы спины. По эффективности в растяжке для начинающих одно из лучших упражнений.

Выполнение: Левую рука поднимите вверх, затем согните вниз так, чтобы кисть лежала на зоне между лопаток. Правой рукой через другую сторону обхватите локоть левой руки. Начните плавно, без рывков притягивать правой рукой на себя левую руку.

7. Наклоны корпуса с вытянутой рукой

Польза: Мягкое растяжение всего тела, разминка позвоночника и суставов. Для наклонов включаются боковые мышцы живота, внутренние и наружные, работу выполняют также бедра, ягодицы, спина по всей длине, плечевой пояс.

Выполнение: Наклонитесь в сторону, корпус движется ровно вбок по единой плоскости, не отклоняясь вперед или назад. Противоположная рука тянется над головой в сторону наклона, при этом вторая рука опускается вниз вдоль талии, по бедру.

8. Складывание рук на пояснице

Польза: Поддержка и развитие мобильности, гибкости суставов рук, плеч. Упражнение помогает растянуть передние и средние дельты, бицепсы, спину, грудь.

Выполнение: Уберите руки назад. После сложите их друг на друга прямо по поясничной линии. Раскройте грудь и плечи, сомкните лопатки. Спина ровная, корпус не наклоняется вперед. Почувствуйте растяжение в мышцах верхней части тела.

9. Наклоны к согнутой ноге

Польза: Повышение эластичности мышц и связок в нижней половине тела. Такие наклоны из растяжки для начинающих на каждый день воздействуют на бицепс бедра, подколенные сухожилия, икроножные пучки и частично ягодицы.

Выполнение: Выпрямите выставленную вперед ногу, поставьте ее на пятку. Опорную ногу слегка согните и установите на всю стопу. Бедра параллельны. Корпус при наклоне остается прямым, спина не округляется. Руками опирайтесь на бедро. Чем ниже наклон, тем сильнее растяжка.

10. Растяжка квадрицепса

Польза: Устранение скованности в мышцах, укрепление суставов и увеличение эластичности в связках с сухожилиями. Растягиваются квадрицепсы бедер. Это простое и эффективное упражнение обязательно стоит включать в растяжку начинающим на каждый день.

Выполнение: Примите ровную стойку с прямой спиной. Согните назад колено у рабочей ноги, голень берется одноименной рукой в зоне лодыжки, тогда как пятка прижимается к ягодице. Бедра сомкнуты. Корпус не наклоняется. Можно опираться на стул или стену для устойчивости.

11. Наклоны с опорой на стену

Польза: Развитие гибкости суставов, выправление позвоночного столба. В ряду лучших упражнений в растяжке для совсем «деревянных» и негибких новичков. Работают все мышцы корпуса (трицепсы, дельты, спина, грудь) и задняя поверхность ног.

Выполнение: Стопы стоят на ширине плеч. Расстояние до опоры удобное, этот значит, что пятки не должны отрываться от пола. Спина прямая, колени немного согнуты, руки вдоль головы. Не сутультесь. Чем ниже располагаются руки, тем сильнее растяжка.

12. Статичный выпад

Польза: Поддержание тонуса мышц, усиление кровотока к области таза. Выпад растягивает квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер и икры, укрепляет кор.

Выполнение: Опуститесь в выпад, колено передней ноги стоит под прямым углом, бедро параллельно. Задняя нога установлена на носок и полностью выпрямлена. Для опоры руки расположены на передней поверхности ноги. Корпус ровный. Можно вытянуть руки над головой.

13. Статичный боковой выпад

Польза: Растяжка внутренних поверхностей бедер. Включается задняя область ног (ягодицы, бицепсы и икры), но главный акцент на приводящие мышцы.

Выполнение: Опору перенесите на одну ногу, колено не выходит вперед носка, бедро и таз параллельны полу. Вторая нога отставлена в сторону, выпрямлена, стопа слегка развернута. Корпус немного наклоните вперед. Руки уложите на бедра для опоры.

14. Наклоны со сложенными руками

Польза: Тонизирование всей задней поверхности тела. Подключаются бицепсы бедер, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, мышцы вдоль позвоночника, от шеи до крестца. Подходит растяжка как для «деревянных» и негибких людей, так и для опытных занимающихся.

Выполнение: Примите обычную стойку, стопы стоят параллельно по ширине плеч. Руки уложены предплечьями друг на друга. Наклонитесь вниз до комфортного положения, не давите на позвоночник. Спина слегка округляется, колени постарайтесь не сгибать.

15. Упрощенная собака мордой вниз

Польза: Вытяжение позвоночника, раскрытие грудной клетки, снятие болевого синдрома от шеи до поясницы. Тянутся задняя поверхность тела, плечи, руки.

Выполнение: Переход в позу осуществляется из планки на прямых руках. Поднимается вверх таз так, чтобы между телом и полом образовался треугольник. В спине ровная линия, в пояснице сильно не прогибайтесь. Колени подогните, стопы на носках. Продвинутые могут полностью выпрямить колени и опустить пятки на пол.

Обязательно посмотрите: 

Растяжка для начинающих на полу

Второй комплекс включает 15 упражнений, которые выполняются на полу лежа или сидя, поэтому потребуется коврик. Начинается занятие с мышц верхнего отдела корпуса, заканчивается ногами, ягодицами. Особое внимание в таком варианте растяжки для начинающих на каждый день будет уделяться спине, как важнейшему элементу опорно-двигательной системы.

Продолжительность растяжки:

  • По 15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~8 минут.
  • По 20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~10 минут.
  • По 30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки ~15 минут.

1. Вытягивание рук в позе лотоса

Польза: Вытяжение позвоночного столба, снятие зажимов и скованности. Этим упражнением задействуются мышцы всей спины, груди, плечевого пояса.

Выполнение: Примите облегченную позу лотоса – складывать ногу на ногу необязательно, можно просто разместить рядом. Руки подняты вдоль головы, из кистей сделан замок ладонями вверх, весь корпус мягко тянется за ними.

Для облегчения позы лотоса здесь и далее можно подложить под ягодицы подушку.

2. Обхват руками в позе лотоса

Польза: Выправление осанки, раскрепощение грудного отдела спины, растяжка рук. Полезное влияние упражнения из растяжки для начинающих распространится на весь верх корпуса.

Выполнение: Останьтесь в упрощенной позе лотоса. В спине прямая линия, а таз плотно прижат ягодицами к полу. Руку пронесите поверх другой, ладони обхватывают плечи и тянутся к лопаткам. Корпус не наклоняется вперед.

3. Наклон корпуса в позе лотоса

Польза: Общий релакс для всего организма. Растягиваются мышцы, идущие по всем поверхностям бедер, ягодицы. Подключается спина за счет наклона.

Выполнение: Положение в позе лотоса не меняйте. Наклон вперед выполняйте плавно, постепенно шагая руками, поставленными на пол. Спина на всей протяженности остается прямой. Опускайтесь, на сколько позволяет гибкость.

4. Выпад с коленом на полу

Польза: Укрепление мускулатуры ног, развитие баланса и координации. Включаются ягодицы с бицепсом бедра, квадрицепсы, приводящие мышцы с паховой зоной, а также спина. Такое упражнение будет по силам даже «деревянным» и негибким людям.

Выполнение: Передняя нога полностью на стопе, в колене прямой угол, бедро опустите до параллели пола (можно чуть ниже). Задняя нога установлена на носок с коленом. Корпус сильно не наклоняйте, в спине ровная линия. Руки положите на бедро.

5. Скручивание в положение сидя

Польза: Улучшение мобильности в тазобедренных суставах, укрепление зоны поясницы. Тянутся ягодицы, бицепсы бедра, мышцы в нижней части спины. Одно из лучших упражнений на каждый день для избавления от болей в спине.

Выполнение: Одна нога вытянута, другая переставлена через колено. Разверните корпус в сторону согнутой ноги, одноименная рука ставится на пол. Почувствуйте растяжение в средней и нижней части спины.

6. Растяжка с закинутой ногой

Польза: Раскрытие тазобедренных суставов, повышение их эластичности. Такое упражнение из растяжки для начинающих включает в работу все группы мышц ягодиц и бедер.

Выполнение: Из положения сидя поставьте руки на пол назад, спина прямая. Согните ноги по направлению к тазу. После закиньте одну ногу на другую, чтобы лодыжка легла на низ квадрицепса. Колено при этом отводится в сторону. Чем ближе колено к корпусу, тем сильнее растяжка.

7. Наклон к вытянутой ноге

Польза: Развитие эластичности мышц и связок задней поверхности ноги. Такая вариация наклона растягивает ягодицы, бицепсы бедер, подколенные сухожилия.

Выполнение: Вытянутая нога полностью прямая. Вторая подогнута, притянута пяткой к паховой области, колени развернуто четко в сторону. Осуществите плавный наклон к ноге, сохраняя ровную линию корпуса. Руки поставьте на пол. Достаточно легкого наклона, чтобы почувствовать растяжку ног.

8.  Упрощенная поза лука

Польза: Укрепление бедер и коленей, повышение подвижности суставов. Такая растяжка для начинающих будет воздействовать на квадрицепсы, ягодицы, поясницу.

Выполнение: Из позиции лежа на животе согните ноги, голени оставьте перпендикулярно полу. Опора впереди идет на локти. Одну ногу схватите противоположной рукой, затем приподнимите бедро и тяните на себя. Углубляйте прогиб в комфортной амплитуде.

9. Упрощенная поза кобры

Польза: Развитие гибкости позвоночника, укрепление поясничной зоны. В позе кобры растягиваются мышцы-разгибатели спины, частично плечевой пояс.

Выполнение: В позе лежа на животе поставьте ладони по бокам от груди, стопы укладываются с вытянутыми носками. Поднимите медленно корпус с пола, на фазе распрямления локтей остановитесь. Уменьшите амплитуду прогиба в пояснице, если чувствуете дискомфорт внизу спины.

10. Подтягивание колена лежа

Польза: Повышение эластичности бедренных мышц, подводка к шпагату. Благодаря такой растяжке для «деревянных» и негибких людей ноги становятся более гибкими и мобильными. Отлично расслабляется поясница.

Выполнение: Вытяните тело от головы до стоп лежа на спине. Поясничная зона плотно прижата к поверхности. Одну ногу поднимите и согните. Затем обхватите кистями колено, притяните бедро к животу. Вторая нога лежит на полу.

11. Подтягивание прямой ноги лежа

Польза: Придание гибкости мышцам ног и ягодиц, подготовка к шпагату. Этой формой подтяжки растягиваются бицепсы бедер, ягодицы, подколенная зона.

Выполнение: Из лежачего положения на спине согните ноги в коленях так, чтоб стопы подвинулись ближе к тазу, корпус плотно прижимается к полу. Затем подтяните к себе выпрямленную ногу и обхватите голень ладонями. Тяните ногу к себе, не сгибая колено.

12. Скручивание корпуса лежа

Польза: Усиление поясничной области, снятие зажимов, развитие гибкости. В такой растяжке для начинающих на все группы мышц особенно эффективно расслабляется спина.

Выполнение: Руки вытяните четко в стороны лежа на спине. Из принятой позиции согните одну ногу, поднимите до вертикали бедро и перенесите на другой бок. Коленом согнутой ноги постарайтесь коснуться поверхности. Корпус не отрывается от коврика.

13. Поза освобождения ветра

Польза: Снятие напряжения в зоне таза и бедер, укрепление мышц, повышение гибкости позвоночника. Растягивается мускулатура спины по всей длине.

Выполнение: Из положения лежа на спине согните ноги и подтяните их на себя бедрами к животу. Голени обхватите ладонями. Голову оторвите от пола и притяните к коленям. Корпус плотно прижат к коврику.

14. Поза ребенка

Польза: Избавление от зажатости позвоночника и стимуляция кровотока к зоне межпозвонковых дисков, питание нервов, развитие гибкости. Чаще ставится это упражнение в конец растяжки для начинающих, чтобы расслабить спину.

Выполнение: Из стойки на коленях сядьте ягодицами на пятки, корпус опустите на бедра. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Голову опустите на коврик (можно подложить под нее подушку).

15. Вытяжение позвоночника лежа

Польза: Оздоровление позвоночника, устранение боли и зажатости, влияние на осанку, общее расслабление. Растягивается мускулатура всего тела, полезно выполнять для каждого.

Выполнение: Руки, соединенные в замок, вытяните над головой и за ними все остальное тело. Ощутите приятное растяжение в спине. Ноги лежат вместе, можно тянуться носочками в противоположную сторону для усиления растяжки.

Тренировки для ежедневной растяжки на все тело:

«Как хорошо-то, а!» / AdMe

Большинство людей, работающих за компьютером, не понаслышке знает о том, что многие часы подряд держать спину в том самом «правильном» положении довольно непросто. А тут еще и смартфоны, пользуясь которыми мы все ниже опускаем голову и окончательно добиваем нашу осанку.

Мы в AdMe.ru заботимся о наших читателях и поэтому решили пообщаться со специалистами в области стретчинга. И теперь советуем комплекс упражнений, выполнение которых очень благотворно скажется на вашей многострадальной спине. А в бонусе вас ждет живой отзыв о всей этой растяжке.

Упражнение 1

  • Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий вдох и потянитесь руками вверх. Плечи при этом должны максимально уходить вниз.
  • С выдохом опускайте правую руку вниз так, чтобы произошло касание левого бедра. Прямую левую руку одновременно уводите за голову и направьте взгляд в потолок. Задержитесь в положении на 20 секунд.

Упражнение 2

  • По окончании предыдущего упражнения снова поднимите руки вверх и разверните правую стопу немного вправо.
  • Из этого положения развернитесь по направлению правой стопы и наклонитесь так, чтобы линия рук составляла с полом угол около 45 градусов.
  • С ровной спиной тянитесь за руками 20 секунд.

Упражнение 3

  • После того как вы продержались в предыдущем упражнении положенное время, на выдохе и с ровной спиной наклонитесь из этого положения как можно ниже к полу.
  • Задержитесь на 30 секунд и затем повторите упражнения 1–3 на левую сторону.

Упражнение 4

  • Подойдите к стене на расстояние чуть дальше вытянутых рук и упритесь в нее ладонями.
  • Опускайтесь как можно ниже к полу, провисая вниз грудной клеткой. Голову также следует опустить вниз.
  • Оставайтесь в положении 1–1,5 минуты.

Упражнение 5

  • Из положения стоя медленно и плавно наклоняйтесь вниз: сначала голова, затем плечи, лопатки и округленная спина. Шея должна быть расслаблена.
  • Оставайтесь в таком положении 20 секунд и повторите еще 2 раза.

Упражнение 6

  • По окончании предыдущего упражнения не поднимайтесь вверх, а медленно меняйте положение. Сначала направьте взгляд вперед, а затем переходите руками в положение «горка». В нем стопы должны находиться на ширине плеч, сами ноги могут быть чуть согнуты, а руки и спина составляют прямую линию.
  • В этом положении тянитесь животом к бедрам аккуратными пульсирующими движениями около 30 секунд. В процессе можно переступать с одной ноги на другую для усиления натяжения.

Упражнение 7

  • Примите положение на четвереньках: ладони под плечами, пальцы широко расставлены, колени находятся под тазом и расставлены также на ширину таза.
  • Округляйте спину на выдохе и выгибайте ее, раскрывая грудную клетку, на вдохе.
  • Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд.

Упражнение 8

  • Вновь вернитесь в положение на четвереньках и проведите левую руку под правой, укладывая ее на пол.
  • Вытягивайте левую руку все дальше вперед, а правой отталкивайтесь от пола 30 секунд. Во время выполнения старайтесь направить взгляд в потолок.
  • Повторите упражнение на другую сторону.

Упражнение 9

  • Из положения на четвереньках пройдите руками вперед и опуститесь грудной клеткой к полу.
  • Тянитесь все ниже около 40 секунд.

Упражнение 10

  • Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. С ровной спиной, не выгибая грудную клетку и не сутулясь, медленно опускайтесь к ногам.
  • С каждым выдохом опускайтесь все ниже около 1 минуты.

Упражнение 11

  • Сядьте на пол, скрестите ноги в удобном положении и поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу.
  • Медленно и с усилием сведите руки перед собой, округлите спину и обнимите себя.
  • Так же, медленно и с усилием, верните руки в исходное положение, а затем уведите их максимально назад.
  • Повторите упражнение еще 3 раза.

Бонус: живой отзыв о подобных занятиях

Я годами работала в офисе, и в конце концов спина взбунтовалась. К концу дня теперь хотелось то ли раскорячиться в мостик, то ли выть. Начиталась отзывов, пришла на растяжку. Коснуться головой ног — вы там шутите, что ли? Сижу, страдаю, проходит минута, и я понимаю, что ног-то я коснулась! Как-то легко и незаметно. И да, спине стало легче. Еще и легкость в теле появилась. Однозначно буду продолжать.

А вы делаете упражнения на растяжку? Какое-то из перечисленных захотелось попробовать?

4 упражнения для растяжки, которые займут всего 10 минут

История

Знакомьтесь, это Майкл Истер (Michael Easter). Он, как и большинство парней, ненавидит растяжку. «Зачем тратить на это время? Лучше я выполню больше подходов в тренажёрном зале!» — думал Майкл.

Как же он жалел об этих мыслях, когда в один день решил совместить пробежку и тренировку для мышц ног в тренажёрном зале! Результат — травмированное бедро и вынужденный перерыв в занятиях.

После этого случая Истер связался с физиотерапевтом и экспертом по стретчингу из Нью-Йорка Дагом Кечиджаном (Doug Kechijian). Тот сказал, что у каждого человека есть свои ограничения в подвижности. Мы слишком много сидим и не можем похвастаться разнообразием движений, которые наше тело выполняет в течение дня.

К примеру, большинство людей стоят так, что их бёдра немного смещены вправо. Этот перекос приводит к тому, что левое бедро находится в постоянном напряжении.

Рецепт Дага — каждый день уделять растяжке 10 минут.

Доктор Кечиджан порекомендовал Майклу несколько упражнений на те части тела, которые страдают в течение дня больше всего. Их выполнение займёт не более 10 минут.

Майкл почувствовал облегчение в первый же день, поэтому решил не отступать и довести дело до конца, превратив растяжку в приятную и полезную привычку. В дни отдыха он растягивался в офисе во время обеденного перерыва или дома во время просмотра телевизора. В тренажёрном зале растяжка служила ему разминкой. Приходилось не обращать внимания на косые взгляды друзей, в шутку называющих доктора Кечиджана знахарем. И оно того стоило!

После месяца ежедневной 10-минутной растяжки боль превратилась лишь в неприятное воспоминание. Майкл мог выполнять практически любые движения и скручивать своё тело в такие позиции, о которых раньше даже не смел мечтать.

Заработанная болью и потом гибкость позволила получать лучший результат от тренировок и прокачивать новые мышцы. Спортивные успехи Майкла после месяца стретчинга — лучшая реклама этого метода: количество подтягиваний удвоилось, отжимания с отметки 15 перескочили до отметки 50, а скорость бега увеличилась — Майкл смог пробежать 2 км 400 м менее чем за девять минут.

Хотите добиться такого же прогресса? Тогда выполняйте ежедневно предложенные ниже упражнения. Сделайте их своей разминкой перед основной тренировкой в спортзале или выполняйте во время перерывов на работе. И не переживайте, этот комплекс рассчитан не на гимнастов и йогов — упражнения может выполнить даже самый «деревянный» человек.

Упражнения

Глубокие приседания с дополнительным весом

Photograph by Ben Goldstein

Возьмите в руки две лёгкие гантели и зажмите массажный ролик между ног ближе к коленям. Вытолкните колени вперёд и только после этого начинайте приседать до тех пор, пока ваши ягодицы не окажутся прямо над полом. В этом положении постарайтесь округлить свой позвоночник, подвернув таз. Задержитесь на пять глубоких вдохов и вернитесь в исходное положение — это будет одно повторение. Выполните 3–5 таких повторений.

Диванная растяжка

Photograph by Ben Goldstein

Для начала выберите невысокий диван, стул, кресло или тумбу для кроссфита. Встаньте в положение выпада, правая нога впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов. Левая нога отведена назад и тоже согнута в колене (под колено подложено скрученное полотенце), ступня упирается подъёмом в опору (диван). Голень левой ноги должна быть практически перпендикулярна полу, колено смотрит вниз, спина выпрямлена. Возможно, поначалу вам придётся облокачиваться на что-то, чтобы удержать равновесие.

Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты и повторите упражнение на вторую ногу.

Модифицированная поза голубя

Photograph by Ben Goldstein

Опуститесь на пол и подложите массажный ролик или подушку под левое колено. Правое колено расположите позади и немного левее левой голени. Покачайтесь на бёдрах вперёд-назад в течение двух минут. Затем смените сторону и повторите упражнение на другую ногу.

Растяжка боковых мышц

Photograph by Ben Goldstein

Повисните на турнике. Сожмите ягодицы и подайте таз немного вперёд. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте так медленно, как сможете. Вы должны почувствовать на выдохе, как растягиваются ваши боковые мышцы. Сделайте пять таких глубоких вдохов — это будет одно повторение. Выполните 3–5 повторений.

Как видите, упражнения действительно несложные и не отнимут много времени. Зато облегчение вы почувствуете буквально после первого дня практики! Особенно важно выполнять их тем, кто усиленно занимается спортом и чьи мышцы постоянно испытывают большие нагрузки. Если вы не хотите получить травму от мельчайшего несоблюдения техники или просто резкого движения и забыть о занятиях на довольно длительный период, не пожалейте себя и 10 минут в день. Уделите это время растяжке и потерпите эту совсем безобидную боль, чтобы потом не пришлось страдать гораздо дольше и больше. Тело скажет вам спасибо и порадует после тренировки ощущением лёгкости, отсутствием боли и, самое важное, улучшением спортивных результатов!

Нужна ли «деревянным» растяжка?

Если вы считаете себя деревянным, потому что растяжка дается вам гораздо сложнее чем другим, то уверяю вас, что это не повод прогуливать тренировки, а наоборот — это повод почаще и поусердней тянуться, и сегодня я расскажу вам почему. Человеческая природа устроена таким образом, что у каждого из нас в соединительных тканях (мышцах и связках) находится различное количество коллагена, который помогает им принимать новые формы при растяжке. Те, у кого, коллагена больше тянутся лучше и легче, чем те, у кого наблюдается недостаток этого элемента. Но это не повод расстраиваться, ведь не все мы созданы для достижения великих вершин, таких как шпагат или поза лотоса. Суть тренировки Stretching (в простонародье, растяжка) заключается не в занятии какой-то необычной, крутой позы, суть ее в оздоровлении нашего тела.

Тут силовики, конечно, могут сказать, — Ха! А я уже занимаюсь оздоровлением тела на силовой, поэтому от растяжки меня увольте! — Уважаемые силовики, вам растяжка нужна еще больше, чем остальным. Давайте разберемся, как работает система: вы приходите на тренировку с определенным набором проблем в теле.Чаще всего, это гипертонус (повышенный тонус или спазм) одних мышц и гипотонус (пониженный тонус) других мышц в теле. Самый яркий пример тому — спина. Не видела еще ни одного человека, у которого не было бы проблем с позвоночником, определенной степени гипертонуса мышц с одной стороны и гипотонуса другой. Приходя на силовую, укреплять наши мышцы, мы лишь усиливаем тот дисбаланс, который у нас был изначально. Более того, если говорить о силовой, мы работаем с вами над качеством и здоровьем суставов, связок, сухожилий и мышц, но мы работаем над ними ТОЛЬКО в одном направлении — в сторону сокращения, забывая об их растяжении. Спазмированные (постоянно сокращенные) мышцы не помогут вам решить проблемы с позвоночником, к тому же через них хуже поступает питание к костям и к коже. Чтобы предотвратить появление подобного рода проблем, нужно дополнять силовые тренировки регулярными занятиями растяжкой.

Эта идеальная система была придумана очень давно и активно используется большинством тренеров, ибо это путь к оздоровлению ваших мышц, связок и суставов. На растяжке мы помогаем им работать в другом направлении. Натренированные и вдоволь растянутые мышцы будут благодарны столь щедрому вниманию с вашей стороны и отплатят вам меньшими болями после тренировок, улучшением кровообращения и состояния кожи, улучшением состояния и здоровья позвоночника, улучшением работы связок и суставов, и отличным настроением. И еще стоит сказать об эстетической составляющей растяжки: согласитесь, ведь гибкое и пластичное тело смотрится куда красивее сморщенной и накаченной закорючки?

Так что, даже если растяжка вам дается очень трудно, это повод не бояться ее, а включить в список своих тренировок. В конце концов, что вам стоит оставаться еще на один час, если вы уже пришли в зал заниматься?

Растяжка и стретчинг — «Сесть на продольной шпагат за три месяца? Без предварительной подготовки? Легко!!! »

Всем привет!

 

Да-да, это будет отзыв про то, как сесть на шпагат от девочки со шпагатом на аватарке😂

 

 

В этом отзыве я не буду показывать какие-то специальные упражнения. Этой информации достаточно в интернете. Я опишу свой личный опыт и дам советы начинающим.

 

В далёком 2011 году, когда я увлеклась Pole Dance у меня появилось огромное желание сесть на шпагат. Вернее, на оба шпагата — и продольный и поперечный. Со спортом я всегда была на «ты», но растяжки у меня не было вообще. Я бы даже наоборот сказала, что я деревянная.

 

Pole Dance я забросила примерно через три месяца занятий. Да, это очень круто и красиво, но синяки на ногах (а это как раз было лето — сезон голых ножек) меня бесили. Поэтому с пилоном я завязала. Но продолжала заниматься стретчингом.

 

 

Для чего мне все это было?!

 

Во-первых, быть гибкой и иметь хорошую растяжку — это полезно для здоровья. Профилактика варикоза (кстати, если варикоз уже имеется, тогда разрешены не все упражнения на растяжку), целлюлита, отложения солей…

 

Во-вторых, быть гибкой и иметь хорошую растяжку — это красиво и женственно. А ещё это привлекает мужчин. Муж несколько раз мне говорил, какое восхищенин среди его друзей вызывало то, что я фитнес-инструктор и сажусь на шпагат. Но вернёмся в начало истории.

 

Я ходила на групповые занятия с тренером три раза в неделю и почти каждый день занималась дома. Наши занятия всегда начинались с того, что мы хорошенько разогревались и только потом приступали непосредственно к растяжке. Сначаа мы выполняли все упражнения сами, далее нас дотягивал тренер. Знаете, как это? Ты такая сидишь на коврике, ножки перед собой и тянешься вперёд — пытаешься положить грудь и живот себе на колени. И тут сверху на тебя ложится тренер😂 Главное в этот момент не задерживать дыхание и пытаться максимально расслабиться. Так риск получения повреждений минимальный. Каждое занятие мы тянули спину, продольный и поперечный шпагат.

 

Первое время когда я приходила домой, я чувствовала боль с задней стороны коленей. Я использовала мазь Кетопрофен, которая мне очень хорошо помогала. И к следующему занятию я была уже огурцом.

 

Результат не заставил себя долго ждать, через два с половиной месяца таких тренировок с дотягиванием у меня был почти чистый шпагат.

 

 

Почему почти? Как видите, таз у меня на полу не лежал. Для сравнения покажу свой шпагат через полгода тренировок — тут он у меня уже «в минус»:

 

 

Итак, самое сложное в продольном шпагате было именно посадить попу на пол. Для этого я уже начала использовать всякие «гаджеты» — типа подставочек-кирпичиков под ноги. Ну и шпагат с провисанием с двух стульев никто не отменял. Только здесь нужно очень внимательно — стулья обязательно должен кто-то держать. А то рискуешь разьехаться и не собраться.

 

Немного о том, как я стала фитнес-инструктором.

 

Как я уже говорила, со спортом я всегда была на «ты», но профессионально ничем не занималась. После трех месяцев занятий с тренером и в итоге когда я уже добилась своего чистого продольного шпагата (я, кстати, за три месяца села на продольный шпагат на обе ноги) я решила, что тоже хочу стать фитнес-инструктором. Я поехала в Москву на двухнедельные курсы и получила там диплом фитнес-инструктора. На тот момент я обучилась на Пилатес, стретчинг, калланетик. Чуть позже я обучилась на Йогу. Так как в нашем городе считается престижным окончить те курсы, где я обучалась, работу я нашла сразу, причем в одном из лучших фитнес-центров города. Так что стретчинг круто изменил мою жизнь — я ушла с офисной работы и занялась любимым делом.

 

 

Мои советы начинающим.

 

1. Время есть и никуда не нужно спешить. Кто-то сел на шпагат за 3 месяца, а кто-то за полгода. И это нормально! У нас у всех разные исходные данные и не нужно смотреть на других. Нужно сравнивать только себя вчера и сегодня. Это на продольный шпагат я села быстро. А на чистый поперечный шпагат я села только через год.

2. Регулярность тренировок. Если задался целью стать гибким и растянутым, то от занятий стреичингом раз в неделю толка не будет. Думаю, это и так понятно.

3. Безопасность. Никогда не начинайте тянуться без предварительного разогрева. Я на свои тренировки первое время всегда надевала тёплые гольфы и шерстяной пояс. Боль при занятии стретчингом — это нормально. Но боль должна быть комфортная и терпимая. При острой боли нужно прекратить тянуться и оценить, не было ли получено повреждение.

4. Получать удовольствие от того, что ты делаешь! Фотографируйте свои результаты! Выкладывайте фото в соц сеть. Вы получите огромное количество комплиментов и слов поддержки и одобрения. И это будет вашим стимулом к новым достижениям.

 

Ну и наверно нужно развенчать самый главный миф, что на шпагат можно сесть только6в детстве. НЕПРАВДА!!! На шпагат можно сесть в любом возрасте!!! Было бы желание! Конечно, в детстве связки и суставы не такие, как в 35. Но все возможно! Я села на шпагат впервые в жизни в 22 года и знаю женщину, которая сделала это в 42. Всё в ваших руках!

 

 

Прочитать мой отзыв о фитнесе можно тут.

 

О том, как я зарабатываю на сайте Irecommend можно прочитать по ссылке.

 

Спасибо за внимание к отзыву!

7 причин, почему ты такой «деревянный»

Гибкость и подвижность – это то, что мы теряем с возрастом. Посмотрите на детей – да они просто гуттаперчевые! Кувыркаться, вставать на «мостик», освоить шпагат за 3 дня – да легко! Уже к 20 годам эта чудо-способность начинает уходить, а к 30 многие вдруг ощущают свою «деревянность» — когда не то, что на мостик встать, но и коснуться руками пола почти невозможно.

Сегодня поговорим о привычках, которые гробят твою гибкость.

 1. Ты мало двигаешься

Без преувеличения, это бич современности. Человеческое тело эволюционно «заточено» для подвижного образа жизни. А мы просто теряем свой потенциал, сидя на месте. Приведем в пример английский язык: если не практиковаться регулярно, то знания просто теряются. То же самое и с гибкостью – она теряется без постоянных тренировок.

 2. Сидячий образ жизни

Эта причина немного отличается от предыдущей. Сидение – это совсем не естественная поза для человека. Позвоночник подолгу находится в искривленном положении, тазобедренный сустав согнут, плечи излишне завалены вперед, шея под напряжением из-за наклона головы, ноги часто скрещены, а ягодицы и задняя поверхность бедра сдавлены. И в таком положении мы проводим большую часть дня.

Продолжением этой негативной привычки является игнорирование банальных правил обустройства рабочего места.

 3. Дефицит воды

Вода – это основа жизни, она насыщает каждую нашу клетку, делает её живой. «Сухие» мышцы и сухожилия просто не могут двигаться полноценно, не могут раскрыть свой потенциал. А даже небольшая степень обезвоживания снижает атлетические показатели, в том числе, и гибкость.

4. Ты игнорируешь упражнения для гибкости и растяжки

О важности растяжки в конце тренировки не говорит только ленивый. Но даже профессиональные спортсмены пропускают эти упражнения. В идеале, заниматься своей гибкостью нужно каждый день, тогда можно добиться хороших результатов, и это тема следующего пункта.

5. Ты работаешь без цели

Эта причина сидит у нас в голове. Зачем заниматься гибкостью? Предположим однажды ты уронил ручку и не смог толком наклониться – спина болит. Тогда твоей целью будет нормальное функционирование тела – возможность наклониться, подпрыгнуть или присесть на корточки без последствий. Другие примеры целей: шпагат, освоение асан йоги или танцевальных навыков.

6. Ты не соблюдаешь технику упражнений

Это касается как специальных упражнений для гибкости, так и других физических нагрузок. Правильная техника – залог хорошего результата. Не соблюдая технику, можно получить травмы, которые будут мешать подвижности!

7. Ты забыл о балансе

Есть масса шуток про неповоротливых «качков». Навешивая бесконечные блины на штангу они, конечно, делают себя жестче, но у многих реальные проблемы с простыми наклонами вперед. Во время тренировки мы делаем себя жестче, но надо уметь и смягчаться, ведь жесткость сильно сковывает и влияет на гибкость. Здесь мы возвращаемся к четвертому пункту о важности растяжки после тренировки. Она расслабляет мышцы и делает занятия полными.

Но и одной растяжкой довольствоваться нельзя. Некоторые девушки могут показать чудеса растяжки, но не могут выполнять базовые упражнения в тренажерном зале, потому что они… слишком гибкие. Движения в спорте требуют контроля, и баланс между разными видами активности помогает его достичь.

И наконец, не лишним будет напомнить о том, что было сказано в начале: лучший вариант развития гибкости – постоянные занятия. Включите в свой распорядок дня 10-минутный комплекс упражнений, разминайтесь в течение дня и уже через месяц вы удивитесь, каким подвижным станет ваше тело!

Не откладывай свои упражнения, начни прямо сейчас. Предлагаем два варианта домашней зарядки на каждый день.

Читайте также:
10 причин заняться растяжкой уже сегодня
6 причин, по которым у вас нет прогресса в растяжке

Зарядка для начинающих

 

Бодрая зарядка для продвинутых

Деревянный человек: как правильно развивать гибкость?

С популярностью йоги кругом резко появились люди, которые могут изгибаться в разные стороны и при этом улыбаться. Как быть тем, кто не может согнуться и достать пальцами до пола? Для всех тех, у кого одеревенели мышцы от сидения перед монитором, мы отобрали лучшие упражнения для развития гибкости.

Зачем развивать гибкость?

Прежде чем вставать на «мостик», давайте разберемся, почему это полезно, чтобы было не так жалко самих себя.

Хорошая гибкость — это не только для красивых селфи, она реально необходима в любом виде спорта, так как суставы начинают работать в режиме полной амплитуды, а значит, улучшается подвижность и координация, снижается риск спортивных травм. А еще — чем выше гибкость, тем лучше кровообращение.

Именно поэтому у любого профессионального спортсмена растяжка включена в обязательную программу тренировок.

Соответственно, быть гибким выгоднее и в плане спортивных достижений, и в плане здоровья.

Что такое растяжка и как она работает?

Растяжка бывает двух видов: статическая и динамическая. Йога — это как раз про статическую: плавное и продолжительное растягивание мышц, расслабление и удерживание в растянутом состоянии.

Динамическая растяжка — это активные и резкие движения, во многом болезненные, но иногда более эффективные и быстрые. Динамическую растяжку любят практиковать в балетных школах, когда учитель, например, резко надавливает на колени ученика. Именно о динамической растяжке мы говорим, когда выполняем упражнения с дополнительным грузом.

Естественно, на начальном этапе динамическая растяжка может быть не только не полезной, но и опасной: порванные мышцы еще никому не помогали сесть в позу «лотоса».

Смогу ли я сесть на шпагат?

У многих людей гибкость развита слабо, а многие мышцы из-за сидячего образа жизни просто-напросто не работают. Стесняться выглядеть деревянным на занятиях йогой или пилатесом точно не стоит: во-первых, вы не один такой, а во-вторых, преподаватель для того и нужен, чтобы советовать наиболее эффективные упражнения и контролировать их корректное исполнение.

Развитие гибкости — вовсе не природный дар. Это просто вопрос тренировки и мотивации.

Если вы будете упражняться каждый день, то результаты себя ждать не заставят.

Окей, гугл, что я конкретно должен делать?

Первое и самое важное правило растяжки — делать ее нужно обязательно на разогретые мышцы. Сходите на пробежку, попрыгайте со скакалкой или сделайте приседания и махи руками и ногами. Это позволит вам избежать травм и растяжений, а также увеличит эффективность тренировки.

Второе правило: длительность и аккуратность. Каждое упражнение нужно выполнять минимум 60 секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными, избегайте резких движений, следите за тем, чтобы спина была прямой. Следите за дыханием: вдыхайте через нос, старайтесь расслабиться и получить удовольствие от занятия, а не относиться к нему как к испытанию. Полюбите свое тело, и оно ответит вам тем же самым.

Третье правило: регулярность. Здесь все так же, как в изучении иностранного языка: лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю по часу. У мышц тоже есть память, и им тоже придется заучивать свои «неправильные глаголы».

Какими болезнями спортсмены расплачиваются за успех, смотрите в нашей галерее:

Почему мне больно при растяжке?

Когда мышцы и суставы не работают большую часть жизни, при нагрузке на них появляется ощущение дискомфорта. Это похоже на то, как вы пытаетесь разработать дверные петли — вначале они скрипят и неохотно поддаются, но через какое-то время начинают работать без сильных усилий.

А вот если вам действительно больно, то это может быть сигналом, что вы делаете что-то не так. Например, пытаетесь округлять спину вместо того, чтобы тянуться за счет прямого позвоночника, или используете плечевые суставы вместо того, чтобы разрабатывать ягодичные мышцы.

Самое противное на начальном этапе — отсутствие быстрого и видимого прогресса. Все-таки мышцам требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Вероника Петрянина, педагог и руководитель школы Воздушной гимнастики (Балашиха):

личный архив Вероники Петряниной

— Самое важное в процессе растяжки — это определение не только целей, но и методов! Возраст и физические данные не имеют значения. Залог улучшения общей гибкости состоит в определении подходящей методики и регулярности занятий.

Перед первым занятием необходимо четко объяснить самому себе и тренеру, что вы хотите получить от занятий, рассказать о своих противопоказаниях и особенностях организма, если таковые имеются. Наметить метод и график тренировок, исходя из личных потребностей.

Мало просто растянуть мышцы, необходимо научиться чувствовать свое тело, понимать его сильные и слабые стороны. Один легко выдержит класс активной танцевальной растяжки, другой — еле выполнит базовый комплекс упражнений фитнес-стретчинга.

Если вы новичок и совсем профан в спорте — научитесь чувствовать свое тело.

Включайте в комплекс не только упражнения на растяжку, но и «подкачку». Любая растяжка — это «травма» для тела, и чем оно лучше подготовлено, тем проще справится с поставленными задачами.

К примеру, в балете и гимнастике растяжка должна быть активной — когда человек может удерживать ногу высоко в воздухе без помощи рук. Такого результата добиваются, используя комплекс «растяжка плюс закачка нужных мышц».

Удачи вам в улучшении своей гибкости!

Читайте также:

Йога на доске. Практика, которую выбирают Леди Гага и Орландо Блум

«Лемога»: британцам предложили заниматься йогой с лемурами

Сергей Агапкин: «При головной боли йога часто помогает лучше лекарств»

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Санкционная политика — наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любой отдельный или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участники должны регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

Санкционная политика — наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования.Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любой отдельный или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участникам следует регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

Деревянная наклонная доска WODFitters для растяжки икр — регулируется в 4 положениях

ЖЕЛАЕТЕ, ЧТО БЫЛО ЛЕГЧЕ ВЫТЯГИВАТЬ НОГИ?


Теперь вы можете с легкостью размять ноги дома с помощью профессиональной наклонной доски WODFitters для растяжки икр, которую можно отрегулировать под четырьмя углами:

— 20° — 30° — 40° — и 50° СКЛАДНАЯ 

Наклонную доску WADFitters легко хранить вне поля зрения, поскольку она складывается и при этом достаточно легкая, чтобы ее можно было брать с собой практически куда угодно.

БЕЗ СТРАХА РАЗМЯГАЙТЕ ТЕЛЯТЫ 

Делаете ли вы это для упражнений, отдыха или укрепления травмированных мышц, растяжка для икроножных мышц поможет вам!

Все, что вам нужно сделать, это наступить на устройство для растяжения икр и не беспокоиться о том, что вы можете поскользнуться и упасть. Наклонная доска имеет нескользящую поверхность, которая не позволит вам поскользнуться, независимо от того, какую обувь вы носите или не носите. На дне также есть нескользящая поверхность, которая удерживает наклонную доску для голени на месте для максимальной безопасности.

НЕ ГНУТСЯ И НЕ СЛОМАЕТСЯ — ГАРАНТИРОВАННО: 

Наклонная доска WODFitters для растяжки икр изготовлена ​​из сверхпрочных материалов, которые могут выдерживать сотни фунтов, выдерживать годы использования и неправильного обращения и оставаться как новые. Вам понравится, насколько долговечна наша доска, или мы хотим, чтобы вы вернули каждую копейку своих денег, не задавая вопросов.

Большинство заказов в США отправляются непосредственно с нашего склада для вашего удобства и максимальной эффективности.
Ваш товар будет доставлен в течение 7-10 рабочих дней, но часто раньше.
Все международные (за пределами США) заказы облагаются более высокой стоимостью доставки, которые отправляются стандартной почтой США, и их доставка может занять 2-3 недели.

Информация о возврате:
Мы предлагаем 100% гарантию или возврат денег. Пожалуйста, свяжитесь с нами для запросов на возврат. * Предложения по очистке запасов недоступны для ускоренной доставки.

WADFitters — это семейный бизнес, и у нас есть много веских причин покупать у нас.
Совершите покупку у нас сегодня и убедитесь в преимуществах WODFItters.

Вот лишь несколько причин, по которым вам следует покупать у нас:
Мы используем национальные центры выполнения для отправки вашего заказа. Мы сотрудничаем с национальными центрами выполнения для выполнения всех заказов, и наша продукция стратегически размещена на складах в Соединенных Штатах. Это означает, что вы будете получать свои товары от одного из лучших существующих интернет-магазинов где-то рядом с вами.
Доступен безопасный заказ
Самая низкая цена доступна онлайн
Вежливая, знающая и профессиональная поддержка
Тонны довольных клиентов
100% гарантия возврата денег.errorAnonIdeaMaxExceeded}}

{{error}}

{{/errorAnonIdeaMaxExceeded}} {{/errorAnonItemsMaxExceeded}} {{/errorApiFailed}} {{/error}}

4-уровневая регулируемая наклонная доска Деревянная растяжка для голени Наклонная растяжка

129 канадских долларов.00

79 канадских долларов

Продается СКИДКА 39%

Основные характеристики

Прочный материал и стабильная структура: Эта многослойная фанера обладает высокой прочностью, ее вес составляет 350 фунтов, что гарантирует длительный срок службы.Благодаря прочному основанию и конструкции штатива наклонная доска достаточно устойчива, чтобы вы могли сохранять правильную осанку во время упражнений.
Легко регулируется Угол наклона: Эта очень прочная пластина для шнуровки имеет несколько регулировок, которые позволяют выбирать между положениями 10°, 20°, 30° и 40°. Проверенная на давление защелкивающаяся система позволяет быстро отрегулировать угол для наилучшего движения.
Нескользящие наклейки Дизайн: Поверхность этой педали покрыта матовой текстурой нескользящих наклеек, которые снабжены плотными частицами на поверхности для увеличения трения и улучшения сцепления обуви.Благодаря хорошим противоскользящим свойствам доска предотвращает скольжение, обеспечивая при этом вашу безопасность.
Удобство переноски и хранения: Складная конструкция и петли делают эту деревянную наклонную доску удобной для переноски и хранения. Просто сложите доски с обеих сторон и положите их в сумку для хранения из ткани Оксфорд. Оказавшись в сумке, вы можете носить их куда угодно.
Польза для вашего здоровья: Эта доска подходит для занятий аэробикой, растяжки плеч и улучшения гибкости тела.Для восстановления он предназначен для реабилитации травм ахиллова сухожилия, расколотой голени, деформации голени и других травм голени.

Описание

Идеально подходит для растяжки икр и плеч, эта регулируемая наклонная доска поможет улучшить гибкость вашего тела!

 

Эта наклонная доска представляет собой доску с плоской поверхностью, изготовленную из сверхпрочной многослойной фанеры, способной выдерживать вес до 350 фунтов. Противоскользящий протектор с матовой текстурой и устойчивая конструкция штатива обеспечивают вашу безопасность и общую устойчивость конструкции.Складная конструкция и петли делают нашу деревянную наклонную доску удобной для переноски и хранения. Просто сложите доски с обеих сторон и положите их в сумку для хранения из ткани Оксфорд.

 

Этот товар предназначен не только для профессиональных спортсменов, но и для всех, кто хочет привести свое тело в идеальную и здоровую форму. Не стесняйтесь купить сейчас!

 

  • Многослойная фанера предназначена для тяжелых условий эксплуатации и может выдерживать до 350 фунтов веса
  • Прочное основание и конструкция штатива обеспечивают устойчивость всей конструкции
  • 4 уровня регулировки наклона для удовлетворения различных потребностей
  • Надежная и простая запорная система с поворотным шарниром и шарнирным соединением
  • Компактный размер в сложенном виде и сумка для хранения для удобства транспортировки
  • Противоскользящий протектор с матовой текстурой обеспечивает безопасность
  • Проверенная на давление защелка позволяет быстро отрегулировать угол
  • Подходит для всех видов аэробных и фитнес-тренировок и лечения после травм
  • Наклон 10° для начинающих и наклон 40° для профессиональных спортсменов

Технические характеристики

  • Цвет: синий и деревянный
  • Материал: Фанера
  • Размер: 17.5 x 13 x 2,5 дюйма (Д x Ш x В)
  • Грузоподъемность: 350 фунтов
  • Вес продукта: 10 фунтов
  • Четыре регулируемых угла: 10°, 20°, 30°, 40°
  • В комплект входит:
  • 1 x Регулируемая деревянная наклонная доска
  • 1 сумка для хранения из ткани Оксфорд 600 D

Пожилой мужчина растягивается на деревянной стене на улице

Купить это Стоковое фото RF Пожилой человек, протягивающий на деревянной стене на улице спортивная пожилая зрелая старая форма тренировка бегун спортсмен тренировка фитнес город здоровая спортивная деятельность упражнения городской марафонец бегун спортивная одежда парк пенсионер пенсионер на пенсии в возрасте тренируется случайный пожилой уверенность природа сила благополучие жизненная сила путь приключение маршрут мускулистое сильное кардио горизонтальное пространство для копирования, опирающееся на ваш редакционный или рекламный веб-сайт, обложку книги, флаер, статью, блог WordPress и шаблон из фотокейса.

Похожие изображения

Захватывающий сток Захватывающий сток Раферто Раферто Раферто Раферто Хрендон Раферто 2Дизайн Раферто Хрендон Максал Тамор Захватывающий сток Хрендон Максал Тамор Максал Тамор Максал Тамор Захватывающий сток Хрендон Давид Перейрас Максал Тамор Максал Тамор Джексон Фотография Максал Тамор Хрендон 2Дизайн Хрендон Захватывающий сток Максал Тамор Максал Тамор Максал Тамор [электронная почта защищена] kastoimages kastoimages kastoimages kastoimages Захватывающий сток Захватывающий сток Захватывающий сток робкарфото робкарфото робкарфото робкарфото робкарфото робкарфото .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.