Разгрузочный день для беременных меню на день: Page not found — Mama66.ru

Содержание

Какие разгрузочные дни рекомендуются во время беременности?

Появление лишних килограммов во время беременности повышает нагрузку на организм и может стать основанием возникновения болей в ногах и пояснице. Обычно разгрузочные дни для беременных назначаются в третьем триместре.

Прибавление неравномерного веса может также привести к возникновению отечности и гестоза.

Назначение разгрузочного дня

На начальном сроке беременности женщина может практически не набирать вес. Основная надбавка в весе происходит на третьем триместре. Лишние килограммы могут появляться из-за неправильного питания или из-за малоподвижного образа жизни. Избыточный вес приводит к неприятным последствиям, поэтому очень важно устраивать разгрузочные дни, если нет противопоказаний.

Разгрузочный день назначается:

  • при отдышке;
  • при отеках;
  • при повышении артериального давления;
  • при нарушении деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • при заболеваниях почек и печени.

Если возникает любая из возникших проблем, то врачи назначают разгрузочный день, чтобы снизить риск возникновения патологии у плода.

Польза и вред разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности могут принести не только пользу, но и вред. Поэтому садиться на такую диету разрешено только по предписанию врача.

Польза разгрузочных дней:

  • улучшается состояние кожного покрова;
  • очищается кишечник от шлаков;
  • нормализуется вес тела;
  • хорошо выводится соль из организма, в результате чего улучшается состояние суставов.

Побочные воздействия от разгрузочных дней:

  • может нарушиться развитие плода;
  • появление обмороков;
  • нарушается обмен веществ у матери;
  • обострение гастрита;

Чтобы не возникла необходимость разгрузочного дня, следует тщательно следить за правильным и сбалансированным питанием. Грамотное питание не позволит набрать лишний вес.

Польза разгрузочного дня будет ощутима только на третьем триместре. На более ранних сроках такие разгрузки могут навредить плоду.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности могут быть самыми разными. Популярными считаются разгрузочные дни на кефире, яблочках, арбузе, огурчиках, творожке, тыкве, кабачках, гречке, нежирной рыбке, курином мясе или телятине. Любые из этих продуктов либо отвариваются, либо готовятся на пару. Кушать надо без соли и сахара. Из специй разрешено использовать только корицу.

Осуществлять разгрузочный день на рисе или картофеле можно женщинам, которые имеют значительный уровень метаболизма. Ведь в данных продуктах много крахмала. Крахмал задерживает воду в организме, что приводит к запорам. Поэтому вес будет уменьшаться очень медленно.

Разгрузочный день на кефире назначается женщинам при ожирении и атеросклерозе. Разгрузка на огурцах будет полезна при гипертонии. Разгрузка на арбузах или яблоках рекомендуется при болезнях сердца и почек. Если имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, то применяется мясная разгрузка.

Основные рецепты разгрузочных диет:

  • Яблочный день. Требуется употребить полтора килограмма яблок. Половина съедается свежими, а вторая половина запекается в духовке. Еще приготавливаются диетические смузи. Для их приготовления потребуется кефир и корица. Взбиваем при помощи блендера яблоко, заливаем нежирным кефирчиком и посыпаем корицей.
  • Фруктовый день. Из фруктов готовятся салатики, которые заправляются соком лимона или нежирной сметаной. Также приготавливаются соки-фреш или смузи-коктейли. Нельзя использовать для разгрузки персик, банан, инжир и виноград.
  • Овощной день. Уменьшить вес возможно и при помощи овощей, в которых не содержится крахмал. Для этого используются огурцы, кабачок, тыква, болгарский перец или цветная капуста. Одни употребляются в свежем виде в качестве салатиков, а другие готовятся на пару, тушатся или запекаются. При приготовлении разрешено использовать нежирные йогурты. В качестве украшения блюдо посыпается свежей зеленью.
  • Белковый день. Полкилограмма нежирной рыбки или диетического мяса. Съедается за пять приемов. Также разрешается съесть один килограмм овощей или один литр обезжиренного кефира. В качестве наполнения организма белком можно использовать и творожок. Потребуется полкилограмма 4 %творожка и один литр натурального йогурта.
  • Крупяной день.
    Триста грамм гречневой крупы съедается равномерно за 5 приемов. Гречку можно употреблять с кефиром или молоком. При этом требуется выпить более 3 литров воды. Вместо гречки можно использовать 150 грамм неочищенного риса. Кушать разрешено с яблоками, морковкой и болгарским перцем.
  • Разгрузочный день на кефире. Данная разгрузка имеет продолжительность всего 10-12 часов. Но при таком промежутке времени можно с легкостью убрать ненужный вес. Врачи рекомендуют употреблять разные виды кефира. Через каждые два часа необходимо выпивать стакан кефира, в промежутках следует пить воду. Продержаться на одном кефире сложно, поэтому лучше его сочетать с другими продуктами.
  • Кефир и творог.
    Приготавливается 150 г творога и литр кефира. Все это равномерно съедается за день. В творог разрешается добавлять ягоды и мед.
  • Кефир и овсянка. Каждая женщина знает, что овсянка очень полезна. В сочетании с кефиром она позволяет быстро сбросить лишний вес.
  • Кефир и яблоки. Разгрузка на кефире с сочетанием яблок позволяет уменьшить токсикоз у беременных.

Любые рецепты должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.

Основные правила при разгрузке у беременных

Самое основное правило – не применять разгрузочные дни до 3 триместра.

В различных источниках можно найти меню трехдневной разгрузки. Для беременных такая диета очень опасна. Нельзя, чтобы разгрузка длилась больше суток.

Повторно разгрузочный день можно провести минимум через неделю, иначе будет большая вероятность возникновения ухудшения протекания беременности. Плод не будет получать достаточное количество питательных веществ. Может появиться физическое и интеллектуальное отставание в развитии.

Все разгрузочные дни должны иметь итоговое меню, содержащее 1500 калорий. Именно столько калорий необходимо употребить для правильного протекания метаболических процессов.

Все продукты делятся равномерно на 5-6 порций и употребляются через каждые 3-4 часа.

Вся пища должна употребляться медленно. Ведь именно длительное пережевывание позволяет сильнее насытиться организму и надолго сохранить чувство сытости.

При любой диете может возникнуть сильное чувство голода, в этом случае можно выпить стакан обезжиренного кефира. После разгрузочного дня рекомендуется питаться маленькими порциями, чтоб потерянный вес не вернулся обратно.

Если правильно организовать разгрузочный день, то вес уменьшится на 300-800 грамм. Главное, в этот день полностью исключить употребление соли. Ведь без нее организм будет активно терять ненужную жидкость.

Разгрузочные дни для беременных необходимы для улучшения метаболизма в организме матери и малыша. Также нормализуется деятельность всех внутренних органов.

Как делать разгрузочный день при беременности. Разгрузочные дни для беременных

1. ВАЖНОСТЬ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Увеличение веса у беременных женщин — нормальный и естественный процесс,благодаря которому находящийся в плодном яйце ребеночек растет и получает достаточное количество питательных веществ.

Следует учитывать,что вес в этот период увеличивается постепенно и женщина может ориентироваться на показатели Индекса массы тела (далее вы найдете формулу расчета ИМТ и норму прибавки на каждую неделю),чтобы при необходимости ограничить прибавку лишних килограммов и не допустить появление избыточного веса . Один из эффективных способов борьбы с избыточным весом для беременных — устраивать разгрузочные дни,корректируя свой рацион питания так,чтобы развивающийся плод не испытывал недостаток в питательных веществах. В этой статье вы найдете примеры рецептов и меню для разгрузочных дней. Также мы расскажем вам о том,какие причины влияют на .


Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) для беременных по неделям. Таблица и формула .

Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения. Ряд факторов провоцируют появление избыточного веса на ранних или на поздних сроках вынашивания ребеночка:


Токсикоз. У некоторых женщин наблюдается снижение веса в 1 триместре беременности,вызванное хроническим токсикозом. На более поздних сроках токсикоз отступает и женский организм,компенсируя заметную потерю веса в 1 триместре,начинает интенсивно наращивать массу тела. Планируя разгрузочные дни и другие мероприятия,направленные на нормализацию веса,надо ориентироваться не на показатели ИМТ в период проявления токсикоза,а на ваш вес до беременности.

Вес развивающегося плода. Если вы вынашиваете достаточно крупного малыша (3800 гр. — 4200 гр. при рождении),то масса плаценты будет превышать среднестатистические показатели;

Возраст беременной женщины. Если вы вынашиваете первенца в 30-40 возрасте,то высока вероятность значительного увеличения веса во 2-3 триместре;

Вынашивание двойни. Если вы — будущая мамочка чудесных двойняшек или близняшек,то во время беременности показатели прибавления веса будут превышать среднестатистическую норму;

Многоводие. Бывает у женщин,страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности ,при развитии резус-конфликта. Избыточное количество околоплодных вод приводит к увеличению массы тела. При многоводии обязательно следует проходить регулярное обследование у врача;

Отёки. Распространенное явление у беременных женщин,страдающих гестозом . Гестоз приводит к задержке большого количества жидкости в женском организме,что приводит к появлению избыточного веса. Такой симптом,как отеки в период вынашивания ребенка,является поводом немедленного обращения к специалисту.

Диетологи рекомендуют беременным женщинам распределять ежедневную норму пищи на 5-6 приемов. Перед тем,как выбрать ту или иную однодневную диету в период беременности,очень желательно проконсультироваться со своим врачом,так как могут быть противопоказания. Можно устраивать разгрузочные дни по одному разу в 2 недели,но не чаще,чем 1 раз в неделю.


2. ЕСТЕСТВЕННАЯ ПРИБАВКА ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

По мнению специалистов, нормальной прибавкой веса за весь период вынашивания малыша считается 8 — 15 килограммов. Следует при этом учитывать телосложение женщины,возраст,наследственные факторы и так далее.

Активное прибавление килограммов начинается примерно на 20-21 неделе беременности . А в целом набор массы происходит неравномерно,так как для нормального развития ребеночка в организме женщины увеличиваются в объеме многие составляющие:

Сам плод — до 3,2-3,8 кг;

Плацента — до 0,6 -0,9 кг;

Матка — до 0,7-0,9 кг;

Околоплодные воды — до 0,9 — 1,2 кг;

Молочные железы, жировая ткань — до 3,5 — 5 кг;

Объём крови — до 1,4 — 1,9 кг.

После родов лишние килограммы не исчезают сразу. По статистике избыточный вес у родившей женщины составляет в среднем 3-4 кг в первый месяц после рождения малыша. Диету и упражнения,направленные на снижение веса,надо вводить очень постепенно и понемногу,чтобы не уменьшилось количество грудного молока в период лактации.

3. КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

4 важных совета,которые помогут вам подготовиться к разгрузочным дням:

1) Перед тем,как приступать к мероприятиям по корректировке веса,обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторым беременных женщинам разгрузочные дни противопоказаны.

2) Не переживайте о том,что в дни коррекции веса ребеночек будет испытывать недостаток в питательных веществах,что может отразиться на его развитии. В период беременности ваш организм накопил достаточное количество запасов,которых с лихвой хватает для питания крохи.

3) Непосредственно перед разгрузочным днем постарайтесь больше есть легко усваиваемую пищу,овощи и фрукты. Желательно,чтобы последний прием пищи в этот день был до 6-7 часов вечера. Перед сном можно выпить натуральный сок или морс. Постарайтесь лечь спать пораньше.

4) Перед разгрузочным днем можно сделать очистительную клизму

Разгрузочный день для беременной. Как его провести с пользой для организма и немного избавиться от лишнего веса:

Подготовленные продукты разделите на шесть небольших порций,которые вы будете употреблять в течение разгрузочного дня. Кушайте через равные промежутки времени,не спеша и тщательно пережевывая пищу. Солить и перчить пищу не следует. В напитки не добавляйте сахар. Но пара ложек натурального меда не помешает,если хочется чего-нибудь сладенького.

В этот день отложите все дела,связанные с усиленной физической нагрузкой. Можно заняться,например, рукоделием.

Желательно пить только чистую и не газированную воду. Не запивайте пищу — попейте воды за пол часа до приема пищи.

Если вы почувствуете недомогание или сильный дискомфорт,то разгрузочный день следует прервать и вернуться к обычному режиму дня.

Для беременных женщин существуют разные варианты разгрузочных дней. Некоторые из них мы рассмотрим ниже:

Белковый.

Делим на шесть одинаковых порций 600 граммов вареной говядины или курятины. Кушаем порции через равные промежутки времени. В качестве напитка выбираем нежирный кефир (1 л).

Творожный.

В течение дня кушаем обезжиренный творог,который также надо разделить на 5-6 порций. Всего — 500-600 граммов на весь день. В начале и в конце творожного разгрузочного дня можно съесть по половинке несладкого яблока. Также в течение дня пьем чистую не газированную воду (не больше литра).

На тыкве.

Если ваша беременность пришлась на осенне-зимний период,то можно организовать «разгрузку» организма с помощью запеченной тыквы (весом до 1,5 кг). Тыква прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт и к тому же выводит лишнюю воду из организма. Режим питания такой же,как и в предыдущих вариантах — делим продукт на 5-6 порций и принимаем каждую через равные промежутки времени в течение всего дня. Напиток — чистая и не газированная вода (1 литр).

Еще разные варианты:

4. ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ. ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

Как правильно питаться во время беременности. Советы и видео рецепты

Когда врачи могут быть рекомендованы разгрузочные дни беременной женщине? Как правило, их назначают при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе, при отечности, повышенном давлении и других проявлениях гестоза (осложнение беременности, характеризующееся отеками, появлением белка в моче и повышением давления), а также при сахарном диабете и сердечно-сосудистой недостаточности. Можно устроить разгрузочные дни при беременности и после обильных праздничных застолий, например длительных новогодних праздников. Это поможет поддерживать оптимальный вес, чтобы не пришлось потом слишком долго приходить в норму после родов. Да и во время родоразрешения лишние килограммы совсем не пойдут на пользу.

Когда и как часто можно устраивать разгрузочные дни при беременности?

Разгрузочные дни при беременности можно устраивать не чаще одного раза в 7–10 дней. Есть мнение, что разгрузочные дни при беременности лучше всего устраивать в один и тот же день недели: так организм выработает привычку и легче будет воспринимать ограничения в пище. В целом рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, обеспечивая таким образом разнообразие и сбалансированность рациона. И в любом случае необходимо предварительно посоветоваться со своим врачом, какие варианты разгрузки для вас будут наиболее подходящими и нет ли у вас противопоказаний для них.

Как проводить разгрузочные дни беременной?

Весь объем продуктов, которые можно съесть в течение разгрузочного дня, следует разделить на 5–6 одинаковых порций. Кушать желательно через равные промежутки времени. Разжевывайте при этом пищу тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Если будет с непривычки возникать непреодолимое чувство голода, дополнительно можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира. И не забывайте выпивать достаточное количество воды в течение дня: до 20-й недели беременности рекомендуется 2–2,5 л воды, с 21-й до 29-й недели – до 1,5 л, а с 30-й недели немного ограничиваем жидкость до 1,2–1,5 л (больше употреблять не стоит во избежание отеков, для уменьшения нагрузки на почки и печень и для профилактики гестоза).

Какие бывают разгрузочные дни?

Самыми полезными разгрузочными днями для беременных женщин считаются фруктовые, овощные и рисово-компотные – эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, пектином и клетчаткой, содержат в своем составе достаточное количество воды.

Разгрузочные дни при беременности: яблочный день

На протяжении всего дня нужно съесть 1,5–2 кг яблок по 250–300 г за раз или приготовить из них салат с добавлением оливкового масла, лимонного сока, а также зелени или корня сельдерея и петрушки. Кстати, часть яблок для разнообразия можно запечь (без сахара, а для усиления вкуса посыпать корицей). При раннем токсикозе, сопровождающемся тошнотой и рвотой, яблоки лучше употреблять кислых сортов и в виде пюре. А вот если у вас повышенная кислотность желудочного сока, то яблоки нужно выбирать только сладкие. Яблочные разгрузочные дни оказывают особенно хороший эффект при повышенном давлении и почечных заболеваниях, а также при избыточной массе тела и сердечно-сосудистых заболеваниях.

В чем польза? Яблоки, особенно если они свои и выращенные без применения агрохимикатов, богаты минеральными веществами (марганец, медь, калий, кальций, железо) и водорастворимыми витаминами (С, рутин). Полезные свойства яблок обусловлены не только их витаминно-минеральным составом, но и тем, что они богаты органическими кислотами (яблочная, лимонная), которые стимулируют выделение пищеварительных соков, а также регулируют кислотно-щелочное состояние организма, которое может нарушаться при беременности.

Также в состав яблок входит мощный антиоксидант – хлорогеновая кислота, – благотворно влияющая на функцию печени и сердца, которые испытывают повышенную нагрузку во время ожидания малыша.

И, пожалуй, самым интересным в этом плоде является одновременное содержание растворимой и нерастворимой клетчатки: пектин содержится в мякоти, а целлюлоза – в кожуре яблока. Целлюлоза, усиливая перистальтику и обеспечивая регулярность стула, помогает при запорах, вялом пищеварении. А яблочный пектин обладает способностью связывать и выводить из организма токсины и избыток холестерина, а также является питательной средой для полезной микрофлоры кишечника.

Кроме того, кожица яблока богата антиоксидантом кверцетином, который в сочетании с витамином С нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов на организм беременной женщины.

Совет. Самыми богатыми по витаминно-минеральному составу являются отечественные антоновка, ранет, белый налив, семеренко.

Разгрузочные дни при беременности: овощной день

Для разгрузочного дня надо приготовить 1,5 кг овощей. Особенно рекомендуются кабачки, тыква, огурцы. Можно потушить тыкву и кабачки или кушать в сыром виде (например, салат из кабачков и огурцов с добавлением нерафинированного растительного масла и лимонного сока).

В чем польза? Мякоть кабачков содержит белок, углеводы, каротин, витамины С и группы В, пектины, минеральные соли кальция, магния и железа. Кабачок считается диетическим овощем за счет небольшого содержания в нем грубоволокнистой клетчатки и низкой калорийности (в 100 г всего 25 ккал). В связи с этим такой вариант разгрузки рекомендуют при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта и при склонности к избыточной массе тела. Кабачки богаты калием и потому обладают мочегонным эффектом и помогают организму избавиться от лишней соли и жидкости, предотвращая развитие отеков. Благодаря содержанию пектинов, этот овощ способствует выведению вредного холестерина. Кабачки богаты лютеином, который, действуя как антиоксидант, препятствует образованию тромбов, способствует укреплению иммунитета и нейтрализует действие свободных радикалов, являющихся причиной многих серьезных заболеваний. Кроме того, лютеин улучшает зрение.

Польза тыквы обусловлена тем, что этот овощ на 90% состоит из воды, а также богат калием. Поэтому, подобно кабачку, он обладает мочегонным действием и способствует профилактике отеков при беременности. Тыква, как и кабачки, является легким продуктом и не нагружает организм беременной женщины калориями (в 100 г содержится всего 22 ккал). Кроме того, в состав тыквы входят соли магния, кальция, йода, цинка, железа, а также витамины группы В, бета-каротин, РР, Е и др. Благодаря клетчатке тыква помогает справиться с запорами и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Огурец – уникальный овощ, в состав которого не входит ни одно вещество, способное вызвать аллергию. Он относится к самым легким продуктам (в 100 г всего 15 ккал), поэтому будущей маме его можно употреблять почти в неограниченных количествах, не боясь прибавки в весе. В огурцах содержится 95% воды, а это значит, что они отлично очищают почки. Содержание калия делает огурцы полезным продуктом для беременных женщин, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Советы

  • Выбирая кабачки, отдавайте предпочтение молодым плодам (при нажатии ногтем на кожу она легко прокалывается), а между светлыми, темно-зелеными и оранжевыми плодами отдавайте предпочтение последним, поскольку, по данным исследований, они в 3 раза превосходят белые и салатовые сорта по содержанию лютеина.
  • Выбирая огурцы, отдавать предпочтение нужно грунтовым корнишонам, которые содержат максимальное количество витамина С и других полезных веществ. Перед употреблением в пищу стоит срезать ту часть огурца, куда прикрепляется плодоножка (в этом месте максимально накапливаются нитраты).
Рисово-компотный разгрузочный день

Сварите 1–1,5 кг свежих фруктов или 200 г сухофруктов (лучше всего курагу, урюк, чернослив, сухие яблоки и ягоды) в 1,5 литрах воды с добавлением не более 4 столовых ложек сахара и пейте в течение дня по 1 стакану через 2,5–3 часа. При этом употребляют вместе с рисовой кашей: 50 г риса нужно отварить на воде и разделить на небольшие порции.

В чем польза? Компот из фруктов и сухофруктов богат калием и витаминами, поэтому оказывает выраженный мочегонный эффект. А вот польза риса обусловлена содержанием в нем сложных углеводов (до 80%) и белков (в нем содержится восемь важнейших для организма беременной женщины аминокислот).

Совет

Лучше всего выбирать коричневый и черный рис, а не шлифованный белый. Цвет коричневого риса обусловлен щадящим способом шелушения оболочки, которая частично сохраняется, а вместе с ней все витамины и минералы, входящие в ее состав. Эта отрубяная оболочка зерна содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В (особенно фолиевую кислоту) и клетчатку. Кроме того, содержание калия в буром рисе в 2,5 раза выше, чем в белом. Магния, витаминов Е и В6 в 3 раза выше, витамина В1 – в 1,5 раза, а клетчатки – в 4,5 раза больше, чем в привычном нам шлифованном рисе. Натуральная клетчатка (пищевые растительные волокна) необходима для профилактики ожирения и запоров.

К тому же в буром рисе содержится оризанол – природное вещество, снижающее уровень «плохого» холестерина в сыворотке крови.

Черный (дикий) рис также является ценным по своему пищевому составу: он содержит достаточное количество белка (15 г на 100 г продукта) и фолиевой кислоты (ее в нем в пять раз больше, чем в коричневом рисе). Так, в стакане дикого риса содержится дневная норма фолиевой кислоты. Также в диком рисе содержится много магния, цинка и марганца.

Кисломолочный разгрузочный день

Для разгрузки в этот день необходимо выбрать любимый кисломолочный продукт с низким процентом жирности (не более 1,5%). Кефира, ряженки или йогурта можно выпивать до 1,5 л в день или съедать творога до 600 г в день по 100 г в шесть приемов.

В чем польза? Такой кисломолочный день дает кратковременный «отпуск» пищеварительной системе, которая затем приступает к работе с новыми силами. В дополнение ко всему организм избавляется от лишней жидкости (за счет большого количества калия, обладающего мочегонным эффектом) и теряет 1–2 килограмма лишнего веса. А если вы выбираете кисломолочные продукты с бифидо- и лактобактериями (это так называемые пробиотики), то, кроме разгрузки, вы окажете неоценимую услугу своему организму и здоровью ребенка. Дело в том, что эти полезные бактерии выделяют особые вещества, которые угнетают болезнетворную микрофлору в кишечнике, улучшают его моторику и всасывание питательных веществ, активизируют обмен веществ в организме и повышают иммунитет. Особенно кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе.

Установлено, что у женщин, которые пили молочные продукты, риск развития преэклампсии (состояние, при котором у беременной женщины повышается давление, появляются белок в моче и отеки) снизился на 20% (данные об исследовании опубликованы в American Journal of Epidemiology).

Совет. Чтобы выбрать наиболее полезные продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии, которая говорит о том, что в продукте содержатся живые пробиотические микроорганизмы. Однако сам факт того, что такие бактерии присутствуют в кисломолочном продукте, еще не означает, что они будут «работать», когда попадут в кишечник. Ведь для того, чтобы пробиотические бактерии благотворно воздействовали на организм, в йогурте или кефире их должно быть достаточно много и соотношение разных микроорганизмов должно быть четко сбалансировано. Естественно, биопродукты не могут подвергаться стерилизации и в них не должны присутствовать консерванты. Кроме того, большинство разновидностей пробиотических бактерий неустойчивы к воздействию желудочного сока и желчи, поэтому они могут просто не добраться живыми до «места назначения».

В качестве источников пробиотиков можно порекомендовать биойогурты и биокефир, содержащие живые культуры бифидобактерий, ацидофильное молоко, ферментированные сыры типа гауда, мисо и темпе (приготовленные из сброженных соевых бобов). Кстати, в мисо содержится более 160 разновидностей полезных бактерий.

Меньше пользы будет от «классических» йогуртов и обычного кефира, и еще меньше от йогуртов длительного хранения, в которых вся полезная микрофлора погибла при стерилизации.

Совет. Перед тем как покупать йогурт, нужно внимательно посмотреть, не просрочен ли он, а дома хранить продукт в холодильнике и не дольше времени, указанного производителем (пробиотические бактерии очень нежные и быстро погибают, поэтому срок реализации биопродуктов достаточно короток).

Ненужная нагрузка

Мясные и рыбные разгрузочные дни беременной женщине необходимо использовать очень осторожно, и после обязательной консультации с врачом. Они противопоказаны при заболеваниях печени, почек, при подагре и сердечно-сосудистой недостаточности, потому что богаты азотистыми веществами и пуринами, которые нагружают работу этих органов и систем, что совершенно недопустимо во время беременности.

Пользу разгрузочных дней сложно переоценить, ведь так мы помогаем себе естественным образом очиститься и вывести все шлаки и токсины. Однако не секрет, что резкое ограничение калорий вводит организм в состояние стресса. Отсюда возникает закономерный вопрос: «Можно ли делать разгрузочные дни при беременности?», для чего это вообще нужно и не навредит ли такая резкая перемена в образе жизни будущей маме и её малышу.

В обычной жизни разгрузочный день — это своего рода помощь организму. Он предусматривает существенное ограничение калорийности рациона и подразумевает употребление только лёгкой пищи, которую организм легко переваривает без каких бы то ни было усилий. При этом начинается процесс самоочищения, выведение накопленных шлаков становится, наконец, возможным. На утро после разгрузочного дня человек чувствует лёгкость во всём теле, прилив сил и энергии. Отдых от тяжёлой пищи 1 раз в неделю позволит не только очистить организм, но и вывести лишнюю жидкость из организма, да и в целом привести свою фигуру к желаемой форме.

Что касается будущих мам, периодические разгрузочные дни помогут не набрать им лишних килограммов и справиться с отёками во время беременности, а после родов быстрее вернуться в исходную форму. Однако формирующемуся малышу в утробе матери необходимы витамины и разнообразное питание для здоровья и нормального развития, потому посоветовать проводить разгрузочные дни может только врач.

  1. Надо заранее подготовить свой организм, чтобы не вводить его в состояние стресса. Хотя бы за день отказаться от мучного и сладкого, не наедаться на ночь.
  2. Минимальный интервал между разгрузочными днями должен составлять 1 неделю, а лучше 10 дней.
  3. Не следует устраивать себе каждый раз один и тот же разгрузочный день. Надо стараться обеспечить разнообразие поступающих полезных веществ, в противном случае кроха будет страдать от нехватки того или иного важного микроэлемента, а это, в свою очередь, может негативно отразиться на его развитии.
  4. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приёмов пищи, интервал между которыми должен быть примерно одинаковым.
  5. Для максимального насыщения пищу надо разжёвывать тщательно, не торопясь.
  6. В этот день необходимо выпивать до 2-х литров обычной воды. Допустимо выпивать также зелёный чай без сахара.
  7. Если устраивать разгрузочные дни регулярно, то интервал между ними должен быть одинаковым — так организм сможет заранее настроиться, он будет менее подвержен стрессу.

Показания и противопоказания для разгрузочных дней при беременности

Как правило, показаниями к разгрузочным дням во время беременности служат:

  1. Избыточный вес или его неравномерная прибавка. Этих состояний не следует допускать не только потому, что потом будет тяжелее прийти к форму. Дело в том, что такое положение вещей может привести к развитию гестоза, сахарного диабета или ожирению плода. Слишком крупный плод, в свою очередь, может существенно осложнить родовой процесс.
  2. Отёки. Они образуются из-за того, что поступающая в организм беременной женщины жидкость выводится плохо, она скапливается практически во всех внутренних органах, заметно снижая эффективность их функционирования.
  3. Поздний токсикоз. Очень опасное состояние, которое может привести к преждевременным родам, спровоцировать кислородное голодание плода, вызвав тем самым задержку его внутриутробного развития.

Тем не менее, несмотря на очевидную пользу разгрузочных дней во время беременности, у них есть ряд существенных противопоказаний:

  1. Слишком малый вес женщины ещё до наступления беременности.
  2. Наличие заболеваний, при которых недопустимо ограничение в калориях или отказ от того или иного продукта.
  3. Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Разгрузочный день при беременности: меню

Вариантов питания при разгрузочных днях существует масса. Они могут различаться калорийностью рациона, и если женщине тяжело справиться с чувством голода, то выбирать стоит для начала более «сытые» варианты. Поскольку разгрузочный день подразумевает под собой акцент на одном выбранном продукте, то пусть этот будет что-то приятное на вкус, не вызывающее отвращения. Например, если женщина не переносит кефир или творог, то разгрузочный день на одном из этих продуктов не принесёт никакой пользы, а сможет ли она до конца выдержать его, подвергая себя явным мучениям, остаётся под вопросом.

Разгрузочный день на кефире при беременности

Необходимо взять 1.5 литра кефира с содержанием жира не более 1,5% и выпить его в течение дня с учётом приведённых ранее рекомендаций.

Разгрузочный день на твороге при беременности

600 г. творога съедается в течение всего дня за 6 приёмов. Творог также следует выбирать с наименьшим процентным содержанием жира.

Разгрузочный день на яблоках при беременности

На протяжении всего дня необходимо съесть 1.5 — 2 кг зелёных яблок. Можно есть в чистом виде или запекать без сахара. Во втором случае допустимо добавить немного брусники (допустимы замороженные ягоды) или посыпать щепоткой корицы.

Есть и такой вариант: делается салат из яблок, сельдерея, рукколы и шпината. В качестве заправки можно использовать лимонный сок или немного оливкового масла. Разовая порция такого салата не должна превышать 200 г.

Разгрузочный день на фруктах при беременности

Вместо яблок допустимо взять любые другие фрукты, за исключением бананов и винограда, либо сделать смесь фруктов в виде салата с лимонной заправкой. Общее количество — не более 1,5 кг. В качестве альтернативного варианта допустимо провести день на свежевыжатых соках из тех же фруктов, ограничение — 1 л.

Разгрузочный день на овощах при беременности

За 1 день надо съесть в общей сложности 1,5 кг свежих овощей либо приготовленных на пару. Для максимального эффекта лучше выбирать зелёные овощи и приправлять их свежей зеленью. Особое внимание следует уделить капусте, брокколи, сельдерею, петрушке. Соль использовать недопустимо, однако можно приправлять лимонным соком или сметаной с минимальным процентом жирности.

Также возможна альтернатива — разгрузочный день на овощном соке, не более 1 л. за день. Следует обратить внимание, что проведение «питьевых» разгрузочных дней не отменяет правило питьевого режима — до 2-х литров обыкновенной воды помимо всего прочего!

Разгрузочный день на гречке при беременности

В сухом виде берётся 200-250 г гречки. Крупа промывается, отваривается с минимумом соли и съедается в течение дня за 6 приёмов.

Разгрузочный день на мясе при беременности

Отличный вариант для тех, кому тяжело переносить чувство голода. Тем не менее, следует знать, что большое количество мяса даже за 1 день может существенно осложнить работу ЖКТ, а также негативно сказаться на функционировании сердечно-сосудистой системы. Потому такой вариант разгрузочного дня при беременности не подойдёт тем будущим мамам, у которых есть проблемы с указанными областями. В любом случае, для профилактики запоров следует помнить про питьевой режим. Помимо воды несладкий зелёный чай должен поступать в организм в достаточном количестве.

За весь день в несколько приёмов надо съесть 400 г. отварного несолёного мяса в готовом виде. Брать следует нежирные сорта, например, телятину или индейку. Можно добавить свежие овощи и несладкий чай.

Разгрузочный день на рыбе при беременности

Рыбный день также подойдёт тем, кто тяжело переносит чувство голода. В то же время рыба значительно легче мяса, и она не оказывает на ЖКТ, сердце или сосуды никакого негативного воздействия. Берётся 500 г отварной или приготовленной на пару рыбы. Вместо соли её можно сбрызнуть лимонным соком и добавить небольшое количество сырых или приготовленных на пару овощей.

Разгрузочный день на картошке при беременности

Вообще при любых диетах картофель исключается из-за высокого содержания в нём крахмала, однако разгрузочные дни с его участием при беременности допускаются. Отваривается 1 кг картошки без соли. Запивать его можно несладким чаем, лучше зелёным, и обезжиренным кефиром (до 400 мл).

Разгрузочный день на арбузе при беременности

Если третий триместр приходится на конец лета или начало осени, отличным вариантом будет провести разгрузочный день на арбузе. Поскольку его сезон приходится на август — сентябрь, то в этот период можно почувствовать его насыщенный сладкий вкус и получить максимум пользы в виде витаминов и минералов.

До 1,5 кг арбузной мякоти можно съесть за 1 разгрузочный день, ни в коем случае не забывая про рекомендованный питьевой режим — до 2-х литров обыкновенной воды помимо всех прочих жидкостей. Арбуз оказывает сильный мочегонный эффект, потому желательно за 3 часа до сна съесть последнюю порцию.

Разгрузочный день при беременности при отёках

Как правило, отёки могут проявиться начиная с конца второго триместра. Причин задержки жидкости в организме беременной женщины масса, и в качестве профилактики отёков врачи обычно рекомендуют исключить копчёное и солёное из своего рациона, обеспечить умеренное питьё в течение дня, за исключением позднего вечера, в некоторых случаях устроить себе разгрузочный день. За такой короткий период можно избавиться до 1 кг веса, и это, в основном, как раз и есть лишняя жидкость.

При отёках подойдёт любой из описанных выше способов. Но следует знать, что один разгрузочный день может лишь облегчить состояние беременной на какое-то время. Для хорошего результата нужно постоянно придерживаться рекомендованного врачом рациона, а периодические разгрузочные дни этот результат закрепят и существенно улучшат самочувствие будущей мамы.

Эффективный разгрузочный день при беременности в первом триместре

Будущей маме следует знать, что не может быть показаний для разгрузочного дня на ранних сроках беременности. Скорее наоборот, в момент зачатия и развития малыша, появления и совершенствования его внутренних органов и жизненно важных систем беременной надо обеспечить поступление в свой организм максимального количества витаминов и минералов с пищей и специальными поливитаминными комплексами.

Кроме того, в этот период у многих будущих мам встречается токсикоз разной степени тяжести, и, вместо того, чтобы набирать вес, они стремительно худеют. Так что ни о каких голодовках не может быть и речи.

Разгрузочные дни при беременности во втором триместре

Как правило, разгрузочные дни во втором триместре также не рекомендуются. Редко когда врач может порекомендовать своей подопечной подобную моно диету даже сроком в 1 день, для этого попросту отсутствуют показания. Исключением служат случаи, когда будущая мама уже во втором триместре начинает набирать вес больше нормы и страдать от отёков.

Основной набор веса обычно приходится на третий триместр, и вот тогда режим питания в целом и разгрузочные дни в частности начинают пользоваться особой популярностью. С 28 недели разгрузочные дни разрешены тем будущим мамам, здоровье которых позволяет это сделать, и для которых это становится существенной необходимостью.

Разгрузочный день при беременности: третий триместр

В третьем триместре малыш в животике активно набирает вес, и вместе с ним, как правило, набирает его мама. Основная прибавка в её весе начинается после 28-ой недели, потому и следить за питанием с этого момента надо особенно тщательно. Если беременность протекает хорошо, со здоровьем у будущей мамы всё в порядке, ранее она практиковала разгрузочные дни, то отныне можно вводить подобную моно диету сроком не более, чем на 1 день.

Если во время такого дня беременная почувствовала себя неважно, то эта диета для неё однозначно не подходит. Надо выходить из неё как можно скорее, но очень плавно. Не стоит кидаться на всё подряд, утоляя мучающий голод — так начавшийся разгрузочный день принесёт только вред, и тогда не надо было его начинать вообще. Самое главное — здоровье будущей мамы и её настроение, ведь малыш чувствует все перепады.

Разгрузочные дни во время беременности: подведём итоги

Итак, разгрузочные дни следует проводить только после рекомендации с врачами. Во время беременности женщине следует особое внимание уделять своему рациону, и резкие ограничения могут ввести организм в состояние стресса, потому и готовиться к таким разгрузкам следует начинать заранее. В идеале во время беременности в рационе должно быть сведено к минимуму содержание сладкого, мучного, солёного и жирного. При таком питании и потребность в разгрузочных днях будет сведена к минимуму.

Тем не менее, иногда надо давать организму отдых и возможность избавиться от шлаков и токсинов. А если беременная ещё и страдает отёками, то лишнюю жидкость также надо стараться выводить. Делать это надо грамотно, под наблюдением специалиста. И если в разгар разгрузочного дня беременная почувствовала недомогание или чувство непреодолимого голода, надо постепенно отказываться от этого питания. Будущая мама не должна испытывать дискофморт, ведь малыш чувствует всё и страдает вместе с ней.

Как делать разгрузочный день при беременности: видео


Переедание во время вынашивания малыша отрицательно сказывается на здоровье. Врачи рекомендуют делать разгрузочные дни для беременных, направленные на устранение проблемы лишнего веса, снятие отечности.

Особенности разгрузки

Разгрузочный день при беременности – это период, когда рекомендуется ограничить употребление обычной пищи в пользу низкокалорийных продуктов. Это помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от вредных шлаков.

Для беременных разгрузка направлена на поддержание нормальной прибавки в весе, избавление от отеков. Один такой день способен убрать до 800 грамм жидкости из организма.

Разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, потребует выполнения следующих рекомендаций:

  • устраивать разгрузочные дни можно не ранее 7 месяца беременности;
  • проводить такие дни рекомендуется 1 раз в две недели;
  • нельзя сокращать потребление калорий при токсикозе;
  • продукты выбирают свежие, делят их на 6-8 равных приемов пищи;
  • нельзя забывать об употреблении жидкости. В сутки не менее 2 литров чистой воды.

Разгрузка придаст женщине легкость, избавит от тяжести в животе, наладит работу кишечника. В случае если такой день дается нелегко, советуют отвлечься на домашние дела, прогуляться на свежем воздухе.

Разгрузка должна быть правильно организована и проводится только по рекомендации врача. Нельзя забывать, что частое снижение калорийности повлияет на развитие плода.

Показания и противопоказания

Зачастую разгрузки применяются для устранения проблем со здоровьем беременной женщины в третьем триместре:

  1. ожирение, большой набор веса. Они могут стать причиной гестационного диабета, который отрицательно влияет на развитие плода и течение беременности;
  2. при гестозе, отеках, плохом анализе мочи, разгрузка является профилактикой, для устранения этих симптомов и предотвращения развития осложнений;
  3. при наборе веса за неделю более 500 грамм.

Можно ли делать разгрузочные дни при беременности? Ответ на данный вопрос очевиден. Разгрузка рекомендована женщинам во время вынашивания ребенка, она станет отличной профилактикой отеков, сахарного диабета.

Противопоказано делать разгрузочные дни при беременности в следующих случаях:

  • малый вес у беременной до беременности;
  • заболевания ЖКТ, при которых нельзя ограничивать употребление пищи;
  • болезни сердца, сосудов.

Гинеколог во время осмотра примет решение о необходимости разгрузочных дней и их количестве.

В первом и во втором триместре разгрузочные дни для беременных не рекомендуются, так как плод развивается, формируется скелет.

Уменьшение потребляемых продуктов приведет к недополучению ребенком витаминов. Минералов и микроэлементов.

Виды разгрузочных дней

Во время вынашивания малыша разгрузка делится на два вида: сытая и легкая. Меню на день формируется исходя из особенностей организма и пожеланий женщины.

Какие разгрузочные дни можно беременным:

  1. мясной. В этот день разрешается употреблять нежирное мясо. В сутки норма – около 400 грамм. Специалисты советуют дополнить рацион свежими овощами. Обязательно пить чистую воду, зеленый чай;
  2. картофельный. Картофельный разгрузочный день включает в себя 1 килограмм отварного картофеля, кефир жирностью не более 2%, чистую воду и несладкий чай;
  3. рыбный. Меню состоит из 500 грамм рыбы, сваренной без соли или приготовленной на пару. Рыбу разрешается сбрызнуть соком лимона. В течение дня выпивать около 2 литров воды;
  4. яблочный. Яблочный разгрузочный день для беременных называют самым вкусным. В течение дня рекомендуется скушать около 1.5 килограмм яблок. Для разнообразия кроме яблок разрешены груши и апельсины;
  5. кефирный помогает наладить работу кишечника и избавляет от запоров. В сутки выпивают 1.5 литра кефира малой жирности. Его разрешено заменить йогуртом или простоквашей;
  6. каши. Разгрузочный день на крупах помогает вывести лишнюю воду из организма. В такой день в меню входит стакан отварной гречки или риса. Дополняют рацион зеленым яблоком, морковью или сладким перцем.

Большое разнообразие меню для похудения беременным дает возможность выбрать оптимальные продукты, чтобы разгрузка прошла легко.

Как сделать разгрузочный день при беременности? В первую очередь, чтобы получить максимальную пользу от снижения калорийности, правильно подбирают продукты. Важно помнить о противопоказаниях к проведению разгрузочных дней. Во время беременности они проводятся только в случае острой необходимости.

Меню диетического питания

Разгрузочная диета для беременных на неделю способствует нормализации веса, а также является отличной профилактикой гестационного сахарного диабета. Диета разрешена в течение всей беременности. Рецепты и примерное меню поможет женщине правильно подобрать продукты для своего рациона.

Меню на день:

  • завтрак: Овсянка на молоке с добавлением сливочного масла, несладкий чай;
  • первый перекус: Нежирный йогурт со свежими фруктами;
  • обед: Мясной или рыбный суп с овощами, цельнозерновой хлеб;
  • второй перекус: Творог или свежие фрукты; овощной салат;
  • ужин: Куриная котлетка, приготовленная на пару со свежими овощами;
  • перед сном разрешается выпить стакан кефира малой жирности.

Если в течение дня хочется кушать, мамы, кому помогли разгрузочные дни во время беременности, советуют добавлять легкие приемы пищи. Это могут быть яблоки, орешки, морковь. Свежевыжатый сок сможет заменить любой перекус.

Разгрузочный день способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Он наладит работу кишечника, печени и почек. Для беременных главное внутренний комфорт, нельзя голодать, необходимо помнить о здоровье малыша.

Питание во время беременности имеет значение, которое сложно переоценить. В первом триместре закладываются все системы органов будущего человека. В этот период большинство женщин сталкивается с токсикозом, изменением вкусовых предпочтений, повышенным аппетитом. Часто будущие мамы отмечают, что первым признаком беременности стало не две полоски на тесте, а постоянный голод.

Правильное питание в первом триместре беременности предполагает обязательное наличие в рационе женщины следующих веществ:

1. Белки. Они могут быть животного и растительного происхождения. Максимально полезные и насыщенные незаменимыми аминокислотами белки содержатся в говядине, мясе курицы, сое, фасоли, печени, яйцах, молоке.

2. Жиры. Растительные жиры богаты ненасыщенными кислотами, которые легче усваиваются организмом. Они присутствуют в разнообразных маслах (льняном, подсолнечном, оливковом), орехах, семенах.

3. Углеводы. Для пищеварения беременной женщины хорошо подходят сложные углеводы с высокой молекулярной массой. Они содержатся в овощах, крупах, макаронах и хлебе из муки грубого помола.

4. Фолиевая кислота. Она содержится в шпинате, бананах, злаковых, тыкве. Помимо ее приема в составе продуктов питания необходимо употребление препаратов и витаминов, ее содержащих.

5. Железо. В большом количестве присутствует в яблоках, гречке, печени, рыбе, грибах, какао, шоколаде.

6. Кальций. Элемент содержится в твороге, сыре, брокколи.

7. Магний. Микроэлемент можно получать в составе мультивитаминного комплекса или из таких продуктов, как миндаль, ячмень, капуста, отруби.

Вредными составляющими питания женщины во время первого триместра беременности являются следующие продукты:

  • алкоголь;
  • кофе;
  • жареная и копченая пища;
  • сахар в больших количествах;
  • высококалорийная пища, сложная для переваривания и усвоения;
  • консервы;
  • газированные напитки;
  • пальмовое масло
  • молоко, не прошедшее термическую обработку.

При правильном питании и регулярных физических нагрузках набор веса во время первого триместра беременности составляет 300–350 грамм в неделю. Очень важно тщательно контролировать массу тела, особенно если женщина склонна к полноте. Если во время женщина набирает больше 600 грамм в неделю, ей рекомендуется периодическое проведение разгрузочных дней. Разгрузочный день длится 24 часа, в этот день не должно быть серьезных физических нагрузок. В течение суток выбранный продукт нужно потреблять равными порциями в 6 приемов. Это может быть:

1. Кефир, 2.5% жирности, 1.5 литра.

2. 1 кг отварного картофеля и 200 грамм сметаны.

3. 600 грамм творога и 200 грамм изюма.

4. 600 грамм мясного филе.

В разные периоды 1 триместра женщине может хотеться определенных продуктов. Врачи рекомендуют следовать своим желаниям. Во время первых недель первого триместра беременности питание женщины может никак не отличаться от обычного. На

Каким должно быть питание беременной

Питание матери во время беременности может оказывать влияние на состояние здоровья ребенка. Однообразное, неполноценное питание, дефицит витаминов негативно сказываются на развитии малыша и течении беременности. В тоже время злоупотребление будущей мамы «аллергенными» продуктами (клубникой, апельсинами, шоколадом и т.д.) может способствовать последующему формированию диатеза и атопического дерматита у ребенка.

Основные положения здорового питания

  • Беременная женщина должна потреблять только качественные, экологически чистые, натуральные продукты, сбалансированные и полноценные по содержанию аминокислот, витаминов и минеральных веществ. Пища должна быть максимально разнообразной, т.е. в питание будущей мамы должны быть включены все группы продуктов.
  • Отдавайте предпочтение пище естественного происхождения перед  искусственной.
  • В процессе приготовления пищи следует соблюдать правило максимально щадящей тепловой обработки (варить на пару, запаривать в термосе, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке).
  • Следует по возможности исключить консервы и любые продукты, содержащие консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и прочее.
  • Сократите (а в случае аллергических заболеваний у мамы — отказаться) потребление продуктов-аллергенов(клубника, апельсины, шоколад и т.д.).
  • Пищу следует хорошо пережевывать — это поможет ее усвоению, облегчит пищеварение. Если пища долго пережевывается, она попадает в желудок не слишком холодной или горячей, а с идеальной температурой.
  • Придерживайтесь принципа дробного питания — следует есть чаще, но понемногу. Это не только позволит контролировать прибавку веса, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, а также облегчит ее переваривание. Не рекомендуется есть до чувства полного насыщения и уж тем более за двоих.
    Разгрузочные дни
  • Время от времени соблюдайте разгрузочные дни, особенно при избыточной массе тела и большой прибавке в весе. Устраивать разгрузочные дни в период вынашивания ребенка можно 1-2 раза в неделю только после 22-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. Разработано достаточно много вариантов разгрузочных дней (яблочные, творожные, кефирные и т.д.). При проведении разгрузочных дней все количество полагающихся в сутки продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно съедать через равные промежутки времени. Между приемами пищи следует соблюдать перерыв 3-4 часа. Еду нужно разжевывать тщательно, есть медленно, не торопясь: только так пища будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать по меньшей мере 2 л воды. После разгрузочного дня желательно есть только легкую пищу (каши на воде, вареные овощи).

РАЦИОН ДИЕТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы. Во время беременности потребность в жирах ( считаются все жиры, поступающие с пищей ) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки. Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков. Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов ( кефир, простокваша, творог ).Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Специального температурного режима блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в сутки, так как она способствует задержке жидкости, что также провоцирует патологическую прибавку массы. За сутки рекомендуют употреблять 1-1,5 литра жидкости.

ЧТО БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

  • Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров.
  • Сгущенное молоко, мороженное, молочные коктейли.
  • Сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и прочее.
  • Вся пища, относящаяся к «фаст-фуду».
  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы животных ( печень, почки ), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы. Селедка, соленая и копченая рыба, икра.
  • Цельные концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы.
  • Любые жареные блюда или приготовленные во фритюре.
  • Яйца вкрутую и жареные.
  • Все грибы.
  • Сладкие виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы.
  • Из овощей — картофель в любом виде.
  • Острые и соленые закуски; закусочные мясные, рыбные и овощные консервы. Особенно в томатном соусе.
  • Крепкий чай, кофе, какао.
  • Приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез, кетчуп.

Соблюдая принципы рационального питания в период беременности и материнства, вы заботитесь о здоровье вашей семьи!

Чего бы съесть или диета для беременных и рожениц

Мы у же писали о том, что стоит, а что не стоит изменить в питании во время  беременности, какая диета беременным нужна. Но разговор шел в общем, глобально. Сегодня же мы решили подробно узнать о том, какая еда предпочтительна на  последних месяцах, то есть в то время, когда все силы направлены на подготовку к успешным и благополучным родам, и на сами роды.  

Итак, самый главный принцип питания для беременных — пища должна быть простой и полезной. Прежде всего это означает отсутствие в меню всевозможных консервов: сгущенки, компотов, готовых соков, йогуртов (если нет специальных пометок «без консервантов»). Все это при накоплении в организме может вызвать у ребенка диатез и дисбактериоз. Беременность — это очень хорошее время для того, чтобы начать новую жизнь, причем во всех отношениях. Например, начинать закаливаться и обливаться холодной водой. Или — попробовать применить принципы раздельного питания. Ведь любая мама хочет, чтобы ее ребенок не болел. Значит, именно сейчас нужно оздоравливаться самой. (Подумайте, ведь в природе все животные питаются именно раздельно, не смешивая животную и растительную пищу). Сейчас выпущено уже достаточно много книг о раздельном питании, о диете для беременных из которых можно подробно узнать об этих несложных и полезных правилах.  

За месяц до предполагаемых родов в питание беременным необходимо внести некоторые поправки: рекомендуется убрать из рациона животный белок — мясо, рыбу, яйца, масло, молоко. Остаются кисломолочные продукты, растительная пища, каши на воде, печеные овощи, свежие соки, минеральная вода, травяные чаи. (Но с травами надо быть аккуратными. Например, нельзя пить сборы в которые входит чабрец, потому что он стимулирует сокращения матки.)   

Приблизительно за две недели до родов нужно убрать из питания беременных каши и хлеб, оставляя только растительную пищу и кисломолочные продукты. Это помогает кишечнику оставаться незагруженным. Кроме того, к этому сроку малыш уже до статочно большой и организму тяжело перерабатывать тяжелую пищу.   

За неделю до родов остается только растительная пища (исключаются кисломолочные продукты).   

В день родов, если уже чувствуются схватки или отошли воды, лучше ничего не есть. Это связано с двумя причинами: во-первых, во время схваток часто появляется тошнота, а во-вторых, кишечник должен быть пустым, так как после родов очень тяжело ходить в туалет. Клизму лучше делать в самом начале родов (это менее болезненно, чем в разгар схваток). Можно попить минеральную водичку с лимоном, потому что во время схваток сохнет рот.   

В первый день после родов можно поесть что-нибудь; легкие йогурт, творог, мюсли (без шоколада и без меда), кукурузные хлопья, овсяную или гречневую кашу, печеные яблоки, банан, желтые персики, немножко печенья, кусочек нежирной и несоленой вареной рыбы.   

Начиная со второго дня и до момента прихода молока, количество еды должно быть сокращено до минимума! Нужно это для того, чтобы молока не прибыло больше, чем может съесть ребенок, чтобы не было распирания груди. Жидкости можно себе позволить не больше полулитра в день (минеральная вода, кислый морс). Если ребенок будет достаточное время сосать, то молоко придет равномерно (кстати, в природе животные именно так и поступают — первые два-три дня не выходят из норы и не едят).   

И, начиная с третьего-четвертого дня, когда молоко уже пришло, можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания Но не наваливаться на высококалорийную пищу, ведь в это время мама еще мало двигается, не тратит много энергии.   

Около 80% беременных жалуются на проблемы с кишечником (запоры, поносы). Это связано с перестройкой организма и, как правило, представляет собой дисбактериоз. Избежать подобных недомоганий можно, используя в питании беременных как можно больше растительной клетчатки — свежих, тушеных, печеных овощей и фруктов, трав. А также, периодически очищая кишечник с помощью обычной клизмы. При отсутствии противопоказаний (угроза выкидыша, например), можно ежемесячно делать клизму из воды комнатной температуры со столовой ложкой лимонного сока или яблочного уксуса. Начинать можно с полулитра, а в дальнейшем можно довести до двух литров воды. Особенно клизма рекомендуется тем, кто жалуется на длительные (до недели) запоры. Для хорошей работы кишечника можно устраивать разгрузочные дни. Но — все должно быть в радость. Если вы ненавидите творог, не нужно давиться им в течение целого дня. Можно «посидеть» день на фруктах или на овсянке, или на яблоках, на соках (свежеприготовленных!).   

Любые лекарства, добавки, витамины для беременных принимайте в последнюю очередь, если нет другого выхода. Почти все вещества, которые нужны организму, можно получить из продуктов питания. Не хватает кальция? Можно скорлупу одного вареного яйца измельчить, погасить лимонным соком. И чайная ложка такой смеси удовлетворит дневную потребность в кальции.   

Для того, чтобы сделать ткани родовых путей более эластичными, можно воспользоваться таким способом — ежедневно выпивать стакан свежего морковного сока и после этого — столовую ложку растительного масла. (Но только, если нет проблем с печенью!)   

Хорошо, если заранее, перед родами, вы приготовите сбор из трав: чабрец (здесь он как раз кстати), мята, мелисса, душица, шиповник, смородина или малина. Чай, заваренный на этом сборе, нужно пить понемножку во время схваток и после родов.

Марина Морозова, 
основатель Центра «Второе рождение»

Особенности питания беременной женщины

17 июня 2021

Информация от роспотребнадзора

Когда женщина становится мамой? Нет, не тогда, когда она родила своего малыша на свет, а тогда, когда она только узнала о его зачатии. С этого самого момента и начинается ее ответственность за жизнь и здоровье крохи.

Уже давно доказано, что питание беременной и кормящей мамы напрямую влияет на нормальное течение беременности и ее благополучный исход и    уже с первых недель беременности влияет на:

  • гармоничное и своевременное развитие плода;
  • здоровье малыша после рождения;
  • течение беременности;
  • ее вес перед родами и после них;
  • риск формирования анемии  и сахарного диабета у ребенка;
  • вес ребенка при родах и его склонность к ожирению;
  • благополучие родов и вероятность назначения планового кесарево сечения для исключения риска родовых травм.

     Если же говорить о питании при грудном вскармливании, то оно тоже не менее важно, так как с грудным молоком ребенку передаются все полезные вещества из пищи, а также витамины и минералы. До тех пор, пока ни будет введен прикорм, мама полностью ответственна за то, что малыш получает из пищи, поэтому она тщательно должна следить за своим питанием при грудном вскармливании.

    Кроме того, здоровое отношение к еде у молодой мамочки становится хорошим примером для ребенка, а это отличная профилактика развития у него нарушений и расстройств пищевого поведения в будущем.

 

Чтобы сделать свое питание при беременности максимально правильным, следует придерживаться следующих важных правил:

  1. Здоровый режим питания беременной предполагает прием пищи не менее 4-х раз в день, а во время токсикоза – 5-6 раз в день. Важно питаться дробно и в одно и то же время суток. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
  2. Калорийность суточного рациона должна быть больше, чем норма до беременности. Средняя калорийность питания при грудном вскармливании после родов должна быть в пределах 2600-2700 ккал.  Привычка есть за двоих может привести к стремительному набору лишних килограмм, от которых потом будет сложно избавиться.
  3. Питание должно быть максимально разнообразным и содержать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Важно, чтобы в рационе беременной было достаточно продуктов с высоким содержанием кальция (молоко, сыр, кисломолочные продукты, зеленые овощи, зелень), недостаток которого приводит к проблемам с зубами, ногтями и волосами.
    Кроме того, питание беременной женщины следует обогатить железосодержащими продуктами (красное мясо, печень, свекла, томаты, зеленые овощи, яблоки, гречка, гранат), иначе развития анемии не избежать. То же самое касается продуктов с фолиевой кислотой, которая защищает плод от развития патологий нервной трубки (зеленые овощи и фрукты, листовые салаты). Очень важно достаточное потребление овощей (до 500 г/сутки) и фруктов (желательно не менее 300 г/сутки). Сахар и кондитерские изделия (предпочтительнее зефир, мармелад, пастилу, нежирные пирожные и торты) следует потреблять в ограниченном количестве (до 60 и 20 г в сутки соответственно).
  4. Из меню будущей мамы следует исключить жирную, жаренную, острую и слишком соленую пищу, сладости и выпечку в больших количествах. Под запрет попадают продукты с изобилием химических пищевых добавок, а также те, которые способны вызвать аллергию у малыша (цитрусовые, орехи, шоколад, морепродукты, мед, яичные желтки, овощи и фрукты яркой окраски (оранжевой и красной), продукты, содержащие вредные пищевые добавки и консерванты. Следует отказаться от фаст-фуда, джанк-фуда, полуфабрикатов, большинства фабричных консерв.
  5. Требуется придерживаться питьевого режима, выпивая в среднем 8-10 стаканов в день негазированной очищенной или минеральной столовой питьевой воды в сутки. Ограничения по жидкости и соли могут быть наложены в случае развития гестоза, отеков или проблем с почками.
  6. Для профилактики естественных запоров у беременных в их рацион можно добавить продукты с послабляющим эффектом: курагу, чернослив, абрикосы, персики, свеклу, кисломолочку.
  7. Вся еда должна быть свежей и качественной, желательно органической.
  8. Если не получается обеспечить полноценное питание беременной за счет правильного рациона, то есть смысл добавить к меню специальные витаминно-минеральные комплексы и пищевые диетические добавки.
  9. Строгие пищевые ограничения, моно-диеты, голодные и разгрузочные дни в период лактации запрещены, так как они могут привести к снижению калорийности молока или его полному исчезновению.
  10. Алкоголь и табак исключаются полностью.

 

Примерный режим питания следующий:

  1. 6-7 часов утра. Стакан кисломолочного напитка.
  2. 9.00 завтрак. Он может состоять из творожной запеканки или сырников или творога со сметаной или гречневой каши (овсяной или рисовой), хлеба с маслом и сыром, чая.
  3. 11.00. Второй завтрак. Фруктовый сок или фрукты.
  4. 14.00. Обед. В обед можно приготовить салат, суп, мясное или рыбное блюдо, гарнир – овощи. На третье компот.
  5. 17.00. Полдник. Кисломолочный напиток и кондитерские изделия (вафли, печенье) или выпечка (булочка).
  6. 19.00 ужин. Каша или овощное блюдо с рыбой, мясными изделиями. Чай.
  7. На ночь – стакан кисломолочного продукта.

    При организации питания беременных и кормящих женщин следует учитывать, что оно является основой, фундаментом формирования пищевого поведения ребенка и от того, насколько осознано относиться беременная и кормящая женщина к своему питанию, зависит ее отношение к здоровому питанию ребенка во все возрастные периоды.

 Ирбитский  территориальный отдел

  Управления Роспотребнадзора

 по Свердловской области


Свежие публикации данной категории

Разгрузочные дни для беременных — меню, отзывы

Разгрузочные дни для беременных должны подбираться с особой тщательностью. Современные специалисты отошли от того мнения, что мамочки якобы должны кушать за двоих, и теперь напротив рекомендуют отслеживать свой вес на протяжении всей беременности. Для того чтобы беременная женщина могла подобрать для себя правильную разгрузку, она должна внимательно ознакомиться со всеми рекомендациями.

Особые рекомендации

Разгрузочные дни для беременных существуют для того чтобы разгружать желудочно-кишечный тракт и не давать жировой ткани откладываться на теле. Очень важно правильно подготовить себя и свой организм к разгрузке, чтобы она не обернулась крайне нежелательным стрессом. Перестроиться на новый режим питания помогут наши внутренние биологические часы, поэтому разгрузку нужно проводить в один и тот же день недели. Разгрузочные дни для беременных помогают сбросить 300-500 грамм. Если женщина не страдает от отеков, то она может увеличить процесс очищения за счет повышения питьевого режима.

Варианты разгрузочных дней для беременных

Разгрузочные дни для беременных могут основываться на потреблении самых разнообразных продуктов, тем более что вкусы у беременных очень часто меняются. Именно по этой причине стоит рассмотреть достаточное количество вариантов. Каждый вариант предлагает определенное количество продукта, но нужно учесть, что это количество нужно делить на 4-6 приемов пищи. От соли и сахара придется воздержаться, а пить разрешается отвар шиповника, свежие соки, разведенные водой, чай и несладкие фруктовые компоты.

  • Вариант № 1: 800 грамм свежих овощей и 400 грамм мяса малой жирности в отварном виде
  • Вариант № 2: 800 грамм тушеных овощей с 500 граммами морепродуктов
  • Вариант № 3: 1-1,5 килограмма ягод или фруктов с 300 мл питьевого йогурта
  • Вариант № 4: 400 грамм творога низкой жирности с 800 граммами ягод
  • Вариант № 5: 1,5 килограмма печеных или свежих яблок
  • Вариант № 6: 1,5 килограмма мякоти арбуза
  • Вариант № 7: 1,5 литра кисломолочного напитка (любого)
  • Вариант № 8: 1,5 килограмма тушеных, свежих или отварных овощей с небольшим количеством сметаны малой жирности или растительного масла
  • Вариант № 9: каша из 200 грамм гречки или из 150 грамм бурого риса
  • Вариант № 10: 500 грамм творога небольшой жирности
  • Вариант № 11: 400 грамм рыбы отварной и по 500 мл отвара шиповника и чая с молоком

Разгрузочные дни для беременных помогают бороться с развитием ожирения и токсикозом, а также в целом благотворно влияют на организм будущей мамы. Если же вам недостаточно проводить один разгрузочный день в неделю, и вы желаете сильно изменить рацион питания, то в этом лучше всего поможет только врач, который будет делать выводы исходя из вашего самочувствия.

Полное руководство по здоровому питанию во время беременности

Ты беременна? Поздравляем! Теперь вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным множеством вопросов об этом важном периоде вашей жизни, особенно о корректировке ваших привычек в еде.Здесь мы предлагаем общие рекомендации по правильному питанию во время беременности.

Подписка на F-Factor во время беременности — наша команда RDs делится своим личным опытом

Должно быть что-то в воде здесь, в F-Factor, потому что 3 наших зарегистрированных диетолога беременны одновременно! Мы получили массу вопросов об их беременности — от того, какие продукты они едят и какие тренировки проводят, до того, как они справляются с тягой к еде, карантином и обычными стрессами в это время.Итак, они отвечают на ваши 10 главных вопросов о том, чего ожидать, когда вы ждете ребенка, живя в стиле F-Factor.

Заявление об отказе от ответственности: Следующие ответы являются общими рекомендациями наших дипломированных диетологов, прошедших клиническую подготовку. Однако опыт до беременности, беременности и после беременности у всех разный. Пожалуйста, поговорите со своим врачом / OGBYN, прежде чем начинать что-либо, чтобы получить конкретные и персональные рекомендации.

(1) Можно ли следить за F-Factor во время беременности?

Наш новый беременный директор по питанию, Аманда Карп, MS, RD, CDN, говорит: «Абсолютно! F-фактор НЕ является универсальным, поэтому его легко модифицировать во время беременности.F-Factor фокусируется на включении клетчатки для оптимального здоровья, а не только на потере веса. Следование F-Factor во время беременности — это план шага 2, который фокусируется на здоровых жирах, нежирных белках, фруктах и ​​других богатых клетчаткой углеводах, а также на гидратации. В то время как увеличение веса является неотъемлемой частью здоровой беременности, соблюдение F-фактора может помочь вам набрать необходимое количество и узнать, на каких питательных веществах следует сосредоточиться».

(2) Какие изменения вы внесли в свой рацион во время беременности?

F-Factor RD, Саманта Хасс, MS, RD, которая в настоящее время находится в третьем триместре, говорит: «Рекомендуется добавлять дополнительно 450 калорий в день, но вместо того, чтобы зацикливаться на подсчете калорий, я просто слушаю свое тело и что ему нужно.Пока я набираю здоровый вес (25-35 фунтов) и придерживаюсь сбалансированной диеты, я уверена, что мой ребенок получает надлежащее питание. В некоторые дни я очень голоден, а в другие я чувствую себя очень некомфортно, пытаясь справиться с симптомами кислотного рефлюкса. Самое большое изменение, которое я сделал, — это есть 3-4 дополнительные порции углеводов по 15 г в день (то есть фрукты, злаки, молоко, крахмалистые овощи)».

(3) Какие ключевые питательные вещества вы получаете, чтобы получать больше, и какие продукты их обеспечивают?

F-Factor RD, Джулия Тишман, MS, RD, CDN, которая беременна своим ребенком 2 и , говорит: «Важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, на какие питательные вещества вам лично нужно обратить внимание, но в целом, беременные женщины должны убедиться, что они получают достаточное количество следующих питательных веществ:

  • Фолат – содержится в брокколи, капусте, темной листовой зелени, цитрусовых и цельнозерновом хлебе
  • Цинк – содержится в мясе, моллюсках, бобовых, обогащенных злаках и цельных зернах
  • Холин – содержится в яйцах, молоке, зародышах пшеницы и йогурте
  • Кальций – содержится в молоке, сыре, йогурте, китайской капусте, семенах чиа и семенах кунжута
  • B12 – содержится в мясе и моллюсках
  • Витамин D – содержится в жирной рыбе, такой как лосось, обогащенном молоке и растительном молоке, обогащенных злаках и СОЛНЕЧНОМ СВЕТЕ!
  • Железо – содержится в бобах, говядине, тофу и семенах кунжута
Для получения дополнительной информации о том, что есть, когда вы беременны или пытаетесь забеременеть, нажмите здесь.

(4) Кроме очевидного (алкоголь, сырая рыба/мясо), что еще следует избегать/ограничивать в моем рационе в это время?

«Когда речь идет о беременности и диете, важно учитывать свои личные предпочтения, а также обсуждать свою диету с врачом. Однако, как правило, сырое или недоваренное мясо, сырая рыба и алкоголь, как правило, запрещены, хотя некоторые врачи могут одобрить копченый лосось и мясные деликатесы, особенно если они хорошо получены и подогреты.Там также много дезинформации; Я думал, что должен ограничивать натрий, чтобы избежать отеков, но мой врач на самом деле сказал мне увеличить потребление, потому что у меня низкое кровяное давление! Кроме того, это миф, что вы не можете употреблять кофеин во время беременности, хотя его следует ограничить до 200-300 мг в день в зависимости от вашего врача или источника информации», — Карп, MS, RD, CDN.

(5) Как питание F-Factor Way повлияло на вашу беременность?

«F-Factor помог мне поддерживать оптимальный вес, когда я решила, что хочу забеременеть, и облегчил набор здорового веса.Такое питание также поддерживало мое пищеварение в максимально возможной норме, когда гормоны беременности и давление в брюшной полости могут нанести ущерб вашей функции желудочно-кишечного тракта. ТМИ – но запоры при беременности, особенно в первом триместре, НАСТОЛЬКО реальны, и у меня уже были проблемы с желудочно-кишечным трактом! Потребление тонны клетчатки очень помогло мне улучшить это состояние во втором триместре», — АК.

Говоря о дамской комнате… «Не хвастаюсь, но мой стул был очень регулярным. Для многих женщин запоры являются неприятным побочным эффектом беременности.Благодаря всей клетчатке, которую я ем, и воде, которую я пью, я не испытал этого», — Ш.

А если серьезно… «Питание с F-фактором очень помогло моей беременности. У меня (на 2 и раз) состояние, называемое гестационным диабетом, что по сути означает, что у меня диабет 2 типа во время беременности. У меня было это во время моей первой беременности, и у моей мамы было это со мной и всеми моими братьями и сестрами, так что весьма вероятно, что я унаследовал это от нее. По этой причине мне действительно нужно следить за количеством и типом углеводов, которые я ем, и убедиться, что я получаю достаточное количество клетчатки для поддержания здорового уровня сахара в крови.Клетчатка действительно помогает регулировать мой аппетит, насыщает меня между приемами пищи и дает достаточно энергии, чтобы работать полный рабочий день и заботиться о непослушном малыше во время беременности!» – Дж.Т.

(6) Каковы ваши советы по выбору здоровой пищи во время тошноты в первом триместре, когда хлеб и рогалики – это почти все, что может выдержать ваш желудок?

«Мне очень важен этот вопрос, так как я страдал от довольно сильной утренней тошноты. Мой первый совет: следите за уровнем сахара в крови.Возможно, вы захотите переключиться на рогалики и имбирный эль, когда почувствуете тошноту, но прием пищи с высоким содержанием углеводов/сахара поднимет уровень сахара в крови и вызовет еще большую тошноту. Точно так же нерегулярное питание и/или пустой желудок произведут тот же эффект. Сочетание углеводов и белков при каждом приеме пищи поможет стабилизировать уровень сахара в крови, сохранить чувство сытости в желудке и способствовать регулярности приема пищи. Важно отметить, что я не навязывала какие-либо продукты, которые мне не подходили, такие как курица или вареные овощи, хотя до беременности они были основными продуктами в моем рационе.Некоторые продукты, которые помогают мне чувствовать себя лучше, — это бананы, крекеры с тыквенными семечками GG Fiber, хлопья Fiber One, паста Edamame Explore Cuisine и пицца из цельнозерновой муки» — СХ.

(7) Какие упражнения вы делаете прямо сейчас и в течение каждого триместра?

«Не буду врать, большую часть первого триместра было тяжело тренироваться. Вы действительно не понимаете, насколько вы истощены; разгрузка посудомоечной машины заставила меня пыхтеть и пыхтеть, что мне придется лечь в течение следующих 2 часов.Между этим и тошнотой это было невозможно. Я дала себе возможность просто отдохнуть и где-то в 10-11 недель снова начала тренироваться. Я проводил занятия в Zoom со своим тренером по боксу, но мы изменили тренировки (разбили мою обычную часовую тренировку на 2 получасовые), чтобы сделать ее более управляемой. Я также люблю пренатальную лепку и круговые тренировки (я использую Obé Fitness), потому что я знаю, что все движения подходят для беременных, но все еще СЛОЖНЫ. И, наконец, я выхожу на часовые прогулки», — АК.

Никогда не недооценивайте силу ходьбы… «Мне нравятся аттракционы Peloton и малоинтенсивные тренировки Melissa Wood Health. В последнее время я плаваю кругами для упражнений, так как это не оказывает никакого давления на ногу, которую я недавно сломал. Я не могу дождаться, когда снова смогу отправиться на приятную прогулку! – Дж.Т.

Низкое воздействие оказывает большее влияние, чем вы думаете… «Я катаюсь на велосипеде примерно по 40 минут почти каждый день с тех пор, как я была на 16-й неделе беременности. Это низкое воздействие и обеспечивает приятный ветерок в эти жаркие летние дни.Плавание также является отличной тренировкой для беременных женщин. В бассейне вы чувствуете себя легче и гибче. Я также стараюсь заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, либо с Melissa Wood Health, либо с @toned_by_ari в IG», — SH.

(8) Как вы справляетесь с тягой к беременности? Вы балуетесь больше?

«Тяга к беременности интересна; это совсем не то, что кажется в фильмах — женщины лихорадочно едят пинты мороженого и мчатся в магазин за банкой соленых огурцов.Для меня это скорее общий повышенный аппетит, но единственное, чего я хочу больше, чем обычно, — это красного мяса. Некоторые говорят, что это связано с тем, что ваши потребности в железе сильно возрастают во время беременности, а у меня дефицит железа. Так что прямо сейчас ничто не удовлетворяет меня больше, чем хороший стейк!» – Дж.Т.

(9) Безопасны ли порошки и батончики F-Factor 20/20 FIBER/PROTEIN для беременных?

«Все продукты F-Factor на 100% безопасны для беременных. Стевия и архат, два натуральных подсластителя, не содержащие калорий, используемые в наших продуктах, признаны FDA безопасными.Волокна в продуктах помогают поддерживать нормальное пищеварение и настолько насыщают, что помогают гормонам беременности вызывать чувство голода каждые 5 минут!

Если во время беременности вы предпочитаете полностью отказаться от низкокалорийных подсластителей, протеиновый порошок без вкусовых добавок 20/20 — идеальный вариант. Он не содержит подсластителя, поэтому вы можете добавить его по своему выбору или просто использовать его с фруктами, чтобы естественным образом подсластить смузи или выпечку, при этом получая необходимые питательные вещества, такие как белок и клетчатка», — АК.

(10) Какое блюдо/блюдо вы любите прямо сейчас?

Очень хочется пить? «Летние фрукты! В настоящее время я нахожусь в пригороде и большую часть своей продукции покупаю на местных фермерских прилавках. Несколько недель назад был сезон ежевики, и она была сладкой и восхитительной. Сейчас сезон персиков и слив, и они такие вкусные. Кроме того, во время беременности я ВСЕГДА хочу пить, поэтому холодные фрукты — одна из самых приятных и увлажняющих вещей… Я не могу насытиться!» – Дж.Т.

Сладкий любовник? «Все с сыром! Паста для гурманов с сыром, капустой и вялеными помидорами была любимым обедом и/или ужином. GG’s с плавленым сыром и помидорами — моя обычная закуска», — Ш.

Пристрастие к сладкому? «В последнее время у меня была СИЛЬНАЯ тяга к десертам. В последние несколько недель мое отвращение к белку вернулось, так что курица, мясо и рыба просто не помогали мне. На днях я в шутку сказала мужу, что могу съесть десерт на ужин и быть счастливой! На днях я баловался соленым пирожным, и это было, вероятно, лучшее, что я когда-либо ел.Еженедельные смузи F-Factor и маленькие кусочки темного шоколада здесь и там были спасением, потому что они попали в сладкое место », – АК.

 

Родственные

Диета при гестационном диабете: что нужно знать

  1. Записки по уходу
  2. Диета при гестационном диабете

Медицинская проверка на сайте Drugs.com. Последнее обновление: 20 апреля 2022 г.

Что такое диета при гестационном диабете?

Диета для гестационного диабета — это план питания, который помогает контролировать уровень сахара в крови на протяжении всей беременности.Слишком много углеводов в одном приеме пищи или перекусе может привести к тому, что уровень сахара в крови поднимется до очень высокого уровня. Высокий уровень сахара в крови на протяжении всей беременности может привести к тому, что ваш ребенок наберет слишком много веса и приведет к другим проблемам со здоровьем. План здорового питания поможет вам поддерживать уровень сахара в крови в рекомендуемых пределах.

Какой план питания мне подходит?

Подсчет углеводов и диабетический обмен — это методы планирования питания, которые могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Ваш диетолог или поставщик медицинских услуг сообщит вам количество калорий, углеводов и других питательных веществ, которые вам нужны каждый день.Количество зависит от уровня вашей активности и от того, используете ли вы инсулин. Ваш диетолог или врач скажет вам, сколько порций каждого из них вы можете употреблять во время еды и закусок. Он или она также может помочь вам подобрать план питания, отвечающий вашим потребностям в питательных веществах и наиболее подходящий для вас.

Каковы некоторые общие рекомендации по углеводам, которым я должен следовать?

Ваш лечащий врач может порекомендовать следующее:

  • Как можно чаще выбирайте сложные углеводы. Примеры включают бобы, овощи и зерновые, такие как коричневый рис. Все углеводы расщепляются до глюкозы, но сложные углеводы расщепляются медленнее, чем простые углеводы. Уровень сахара в крови повышается медленнее после приема сложных углеводов. Ограничьте простые углеводы. Примеры включают столовый сахар, мед и молочный сахар (лактозу).
  • Распределяйте углеводы в течение дня. Попробуйте есть 3 раза небольшими или средними приемами пищи и от 2 до 4 перекусов. Возможно, вам придется перекусить вечером, чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови ночью.Ешьте одинаковое количество углеводов во время еды и перекусов каждый день.
  • Ешьте на завтрак меньше порций углеводов, чем во время других приемов пищи. Уровень сахара в крови выше по утрам. Ешьте меньше порций углеводов, чтобы уровень сахара в крови не повышался еще больше.
  • Не пропускайте приемы пищи и не отказывайтесь от углеводов, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Уровень сахара в крови может упасть до уровня, который небезопасен.

Какие продукты содержат углеводы?

Одна порция перечисленных ниже продуктов содержит около 15 граммов углеводов.

  • Хлеб, хлопья и крекеры:
    • 1 ломтик хлеба, 1 16-дюймовая лепешка или ¼ большого рогалика
    • ½ стакана овсяных хлопьев
    • ½ булочки для гамбургера, булочки для хот-дога или английского маффина
    • 2 ракушки для тако (размер 5 дюймов)
    • 4–6 маленьких крекеров или ¾ унции крендельков или картофельных чипсов
  • Макаронные изделия, рис, крахмалистые овощи и бобы:
    • ⅓ чашки вареных макарон или риса
    • ½ чашки запеканки
    • ½ чашки фасоли пинто, черной фасоли или гороха
    • ½ чашки кукурузы, зеленого горошка, картофеля или тыквы
    • ¼ большой печеной картофелины
  • Фрукты:
    • 1 маленький свежий фрукт, например яблоко, апельсин или персик
    • ½ чашки несладкого фруктового сока, консервированных фруктов или замороженных фруктов
    • 2 столовые ложки сухофруктов
  • Молоко и йогурт:
    • 1 чашка обезжиренного или нежирного молока или соевого молока
    • ⅔ стакана (6 унций) обезжиренного йогурта, подслащенного подсластителем без сахара
  • Десерты или сладости:
    • 2 маленьких печенья
    • ½ чашки мороженого или замороженного йогурта
    • 1 столовая ложка сиропа, джема, желе, столового сахара или меда

Каким другим рекомендациям я должен следовать?

  • Проверьте уровень сахара в крови в соответствии с указаниями. Спросите своего поставщика медицинских услуг, когда и как часто нужно проверять уровень в течение дня. Каждый раз записывайте уровень сахара в крови. Возможно, вам придется принести эту информацию во время последующих посещений.

  • Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вы должны набрать. Сумма зависит от вашего веса на момент беременности. Ваши медицинские работники могут помочь вам составить план набора здорового веса во время беременности.
  • Занимайтесь физической активностью в соответствии с указаниями. Физическая активность, например упражнения, может помочь поддерживать уровень сахара в крови в пределах рекомендуемого уровня. Физическая активность также может поддерживать ваш вес в здоровом диапазоне во время беременности. Поговорите со своим лечащим врачом о типе и объеме физической активности, которые лучше всего подходят для вас.

  • Выбирайте здоровые источники белка. Примеры включают нежирное мясо, рыбу, птицу (например, курицу и индейку), яйца, вареные бобы и орехи.

  • Выбирайте продукты, которые являются хорошими источниками клетчатки. Примеры включают фрукты, овощи, бобовые, такие как фасоль и чечевица, а также цельнозерновой хлеб и крупы. Выбирайте каши с 5 и более граммами клетчатки на порцию.

  • Ограничьте сладости и десерты. Эти продукты богаты сахаром, жирами и калориями и содержат мало полезных питательных веществ.
  • Ограничьте количество жиров, которые вы едите каждый день. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина. Примеры включают курицу без кожи и обезжиренные молочные продукты.

Когда мне следует позвонить своему врачу или диетологу?

  • Уровень сахара в крови остается высоким, несмотря на то, что вы соблюдаете план питания.
  • У вас низкий уровень сахара в крови в определенное время дня.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего плана питания, или вы не можете следовать этому плану.

Соглашение об уходе

Вы имеете право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация является только учебным пособием. Он не предназначен в качестве медицинского совета для отдельных состояний или методов лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна для вас.

© Copyright IBM Corporation 2022 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может продаваться, распространяться или иным образом использоваться в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, защищены авторским правом компании A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

условий. при котором Разгрузочный день на Яблоках подарит Легкость и Здоровье

В библейском мифе о прародительнице Еве, вкусившей запретный плод, яблоко является символом жизни.Яблоки наделены в народных сказках и преданиях красочными эпитетами и удивительными свойствами: объемные, румяные, «молодильные». Диетологи также не обходят вниманием вкусный фрукт, рекомендуя не только регулярно включать в рацион яблоки, но и периодически устраивать разгрузочный день на яблоках – легкий и довольно приятный способ избавить организм от лишних калорий, очистить его от шлаков и токсинов. потерять в среднем 200-300 граммов веса.

Яблочный разгрузочный день стал одним из самых популярных способов избавиться от лишних килограммов.Яблоки считаются наиболее предпочтительным фруктом для похудения: они общедоступны, являются продуктом с относительно низкой калорийностью и содержат пектин, препятствующий быстрому усвоению жиров и углеводов. Кроме того, из-за высокого содержания клетчатки один съеденный фрукт вызывает чувство сытости. Практикуя разгрузочный день на яблоках длительное время, говорят о его эффективности – удается поддерживать вес в показателях, близких к желаемым. Однако только в том случае, если в остальное время не налегать на пирожные, чипсы, гамбургеры и прочие блюда, несовместимые со стройностью фигуры.Разгрузочные дни способствуют нормализации работы кишечника, активизируют обменные процессы, улучшают состояние кожи и являются профилактической мерой, препятствующей развитию атеросклероза.

В разгрузочный день на яблоках, если следовать его классическому варианту, придется отказаться от привычного рациона и съесть 1,5 — 2 кг спелых плодов. Причем график питания должен быть разбит на 5-6 приемов: чем чаще пища поступает в организм, тем быстрее проходят обменные процессы, а, значит, быстрее снижается вес.Продержаться весь день на одних яблоках будет легче тем, для кого они входят в число любимых продуктов. Треть дневной нормы могут составлять печеные яблоки. Скудный паек разгрузочного дня вызовет аппетит не раз напомнить о себе, но не поддавайтесь на провокации. Можно обмануть свой дикий аппетит, если медленно, маленькими глотками поглощать воду (минеральную воду без газа, кипяченую) или зеленый чай.

Для достижения положительного эффекта необходимо учитывать несколько важных моментов.

В то время как здоровые люди могут без малейшего опасения провести разгрузочный день на яблоках, при заболеваниях желудка, кишечника, почек, сердца, печени следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Путь к стройности лежит через постоянные, время от времени повторяющиеся ограничения, поэтому разгрузочные дни должны быть неотъемлемой частью образа жизни и повторяться с определенной периодичностью — не реже одного раза в календарный месяц. Рекомендуемая частота — 1 раз в неделю.

Разгрузочным днем ​​может быть любой день недели — выходной или рабочий.Однако оно не должно совпадать с проведением каких-либо важных мероприятий, требующих энергии и концентрации.

Разгрузочный день для беременных имеет свои особенности: в течение дня рекомендуется съедать 5-6 яблок, запивая каждую половинку стаканом кефира. Для проведения такого варианта разгрузочного дня необходимо согласие врача. Как правило, рекомендуется разгрузить организм, если будущую маму мучает токсикоз.

Предложение Драги снизить цену на российский газ

В последние недели премьер-министр Марио Драги несколько раз говорил о так называемом «европейском потолке» цены на газ, то есть ценовом пределе, который европейские страны в одностороннем порядке вводят для усиления санкций против России, на который действует не один смотря как.Треть импорта газа в Европу.

Драги довольно решительно вернулся к теме, чтобы подтвердить позицию Италии в свете запланированного на конец мая саммита ЕС, в ходе которого европейские лидеры обсудят этот вопрос. В интервью Corriere della Sera И сказал, что на данный момент войны на Украине Европа продолжает финансировать Россию, покупая нефть и газ по цене, которая «не имеет ничего общего с историческими ценностями и себестоимостью добычи». ” По мнению главы совета, поэтому Европа должна установить «потолок» цены на российский газ с целью ужесточения санкций и одновременного снижения воздействия самих санкций на страны, которые их ввели.: На практике ЕС должен в одностороннем порядке принять решение платить меньше за поставки газа и навязать свое решение России.

По мнению Драги, Европа должна утвердить свою рыночную власть и одновременно начать искать других поставщиков, чтобы снизить зависимость от российского газа. В то время как европейские страны по-прежнему нуждаются в газе для обогрева домов и поддержания работы предприятий, Россия также зависит от денег, ежедневно поступающих из Европы на газ.

В начале апреля на пресс-конференции Драги сказал, что потолок цен на газ — это «самая разумная вещь, но это можно сделать только на коллективном уровне.Европа обладает исключительной рыночной властью: фактически это единственный покупатель с сильной рыночной властью. Эта сильная рыночная власть может быть реализована путем установления потолка цен, который является выгодным, но не таким непомерным, как текущая цена».

Позиция итальянского правительства важна, поскольку Италия входит в число европейских стран, наиболее зависимых от российского газа, поэтому поддержка предложения об установлении цен на газ не воспринималась как должное. Италия много использует газ для производства энергии (42 процента в 2020 году) и импортирует почти большую его часть (95 процентов в 2021 году): большая часть пока поступает из России, из которой 43.3 процента газа приходит. В последние годы другими странами, у которых Италия покупала больше всего газа, были Алжир (31 процент импорта в 2021 году), Катар (9 процентов), Азербайджан (10 процентов) и Ливия (4 процента).

Еще одной страной, которая импортирует большие объемы газа из России, является Германия, самая богатая и влиятельная страна Евросоюза. В 2021 году российский газ Как и 55 процентов импорта газа в Германию: учитывая, что в Германии почти ничтожно мало внутреннего производства, это означает, что половина потребленного в Германии в 2021 году поступила из России.А в Германии природный газ играет очень важную роль: он используется для производства примерно четверти энергии, потребляемой страной каждый год.

Германия уже заявила, что будет выступать против любого сокращения поставок российского газа, от которого зависит огромная часть ее экономики. «Понятно, что мы должны как можно скорее разорвать все наши экономические отношения с Россией», — заявил в начале апреля министр экономики Германии Кристиан Линднер. Но газ нельзя заменить в краткосрочной перспективе.Мы навредим себе больше, чем русским.

Несмотря на то, что обе страны сильно зависят от поставок из России, Италия и Германия придерживаются противоположных позиций: канцлер Германии Олаф Шульц неоднократно заявлял, что немедленное прекращение импорта российского газа и нефти нанесет ущерб экономике ЕС, а Драги говорит, что затяжная война будет иметь последствия. Большие европейские финансы, рост и рабочие места.

Для Германии отключение российского газа в очень короткие сроки, что будет необходимо в случае санкций по поставкам газа, практически невозможно: правительство говорит, что будет.около двух лет, чтобы найти альтернативные источники энергии, но есть более высокие оценки четыре или пять лет.

Более того, многие защитники индустриального мира оказывают давление на правительство с требованием более постепенного ограничения поставок российского газа. На прошлой неделе канцлер Олаф Шульц встретился с руководителями Deutsche Bank, Mercedes-Benz и Siemens, которые выразили обеспокоенность потенциальными последствиями перебоев с поставками газа из России.

Итальянское правительство, напротив, уже нашло договоренность начать так называемую «диверсификацию»: к 2024 году Италия будет получать из Алжира около 9 млрд кубометров газа в год против 22.6 млрд кубометров импортировано в 2021 году. После встречи премьер-министра Марио Драги и президента Алжира Абдельмаджида Теббуна. В интервью Corriere della Sera «Диверсификация возможна и осуществима в относительно короткие сроки, короче, чем мы могли себе представить всего месяц назад», — сказал Драги.

Всплеск насильственных угонов автомобилей в крупном городе: более 400 краж только в 2022 году, включая женщин, похищенных под дулом пистолета

Всплеск насильственных угонов автомобилей в Филадельфии: только в 2022 году произошло более 400 краж.

В одном случае женщина подверглась нападению с применением оружия в торговом центре Philadelphia Mills. В другом случае мальчик-подросток был застрелен возле своего дома.

4

Подозреваемый в угоне автомобиля оставил 15-летнего Шона Туми мертвымПредоставлено: Fox News Philadelphia

4

Затем появились ужасающие кадры момента, когда водитель такси был избит пистолетом во время другого предполагаемого угона автомобиляПредоставлено: Fox News Philadelphia

4

Марисса Бриггс сказала, что она подверглась нападению во время насильственного угона автомобиляКредит: 6ABC

Одна жертва, Марисса Бриггс, описала момент, когда ее похитили.

Она сказала: «У них обоих были пистолеты, пистолеты, и они оба держали его у моей головы. У него также был нож.

«Они искали банкоматы, чтобы обнулить мой счет.

«Итак, они проверили мои вещи, мой бумажник, вытащили мою дебетовую карту, кредитную карту.»

Двое подростков в возрасте 19 и 17 лет были арестованы в связи с этим преступлением, сообщила ABC в прошлом месяце.

Главный инспектор Филадельфии, детектив Фрэнк Ванор, сказал: «Этот арест привел к тому, что они связали нас со многими другими делами.

«Им обоим предъявлены многочисленные обвинения в грабежах, угонах автомобилей, нападении с отягчающими обстоятельствами, преступлениях с оружием, у нас есть несколько краж транспортных средств, а также попытки грабежей».

В другом случае полиция сообщила, что женщина была выброшена из машины и избита битой двумя нападавшими.

В результате третьего предполагаемого угона автомобиля погиб 15-летний Шон Туми, сообщает Fox 29.

По словам полиции, он выгружал продукты из машины своего отца, когда его застрелили.

А в марте полиция арестовала еще троих мужчин, которые, по их словам, были причастны к убийству жертвы угона автомобиля.

NBC сообщает, что 60-летний Джордж Бриселла был убит во время преступления, когда навещал свою маму.

Затем появились ужасающие кадры момента, когда водитель такси был избит пистолетом во время очередного предполагаемого угона автомобиля.

А ранее в этом месяце Рахим Белл получил тяжелые ранения после того, как его вытащили из машины и застрелили во время попытки угона, сообщила полиция.

Его тетя Лесли Бей сказала CBS: «Люди боятся выходить на улицу. Они боятся водить машину, вы просто не знаете, что делать».

Один из экспертов возложил вину за всплеск преступности на Covid-19.

Бывший заместитель комиссара Джозеф Салливан сказал Fox News: «Мы определенно увидели рост после коронавируса».

Город уже побил рекорды по угону автомобилей в 2021 году, зафиксировав рост преступности на 85% по сравнению с предыдущим годом.

В 2021 году было зарегистрировано 840 угонов автомобилей; в среднем в период с 2010 по 2019 год – 230 в год.

Окружная прокуратура заявила: «Мы очень мало знаем о том, кто и почему совершает большинство угонов автомобилей в Филадельфии, поскольку очень немногие приводят к аресту».

Но Салливан добавил: «Школы закрыты — центры отдыха, спортивные программы, внеклассные мероприятия.

«Такие программы действительно жизненно необходимы, потому что они относятся к наиболее депрессивным районам, где не так много возможностей для молодежи».

Жаклин Магуайр, специальный агент, отвечающий за Филадельфийское отделение ФБР, сказала Fox 29: «Серия угонов автомобилей, которую мы наблюдаем в Филадельфии и ее окрестностях, неприемлема.

«Мы просто не потерпим преступников, терроризирующих невинных людей.»

4

Город уже побил рекорды по угону автомобилей в 2021 году, зафиксировав рост преступности на 85% по сравнению с предыдущим годомПредоставлено: Fox News Philadelphia

Мы платим за ваши истории!

У вас есть история для команды US Sun?

Меню

разгрузочных дней для беременных. Разгрузочные дни для беременных

Питание во время беременности имеет значение, которое невозможно переоценить.В первом триместре закладываются все системы органов будущего человека. В этот период большинство женщин сталкиваются с токсикозом, изменением вкусовых пристрастий, повышенным аппетитом. Часто будущие мамы отмечают, что первым признаком беременности были не две полоски на тесте, а постоянный голод.

Правильное питание в первом триместре беременности требует наличия в рационе женщины следующих веществ:

1. Белки. Они могут быть животного или растительного происхождения.Наиболее полезные белки, насыщенные незаменимыми аминокислотами, содержатся в говядине, курице, сое, фасоли, печени, яйцах, молоке.

2. Жиры. Растительные жиры богаты ненасыщенными кислотами, которые легче усваиваются организмом. Они присутствуют в различных маслах (льняном, подсолнечном, оливковом), орехах, семечках.

3. Углеводы. Высокомолекулярные сложные углеводы хорошо подходят для пищеварения беременной женщины. Они содержатся в овощах, крупах, макаронах и хлебе из непросеянной муки.

4. Фолиевая кислота. Он содержится в шпинате, бананах, крупах, тыкве. Помимо приема его в составе пищи, необходимо использовать препараты и витамины, содержащие его.

5. Железо. Он присутствует в большом количестве в яблоках, гречке, печени, рыбе, грибах, какао, шоколаде.

6. Кальций. Элемент содержится в твороге, сыре, брокколи.

7. Магний. Микроэлемент можно получить в составе поливитаминного комплекса или из таких продуктов, как миндаль, ячмень, капуста, отруби.

Следующие продукты являются вредными компонентами рациона женщины в первом триместре беременности:

  • спирт;
  • кофе;
  • жареные и копченые продукты;
  • сахар в больших количествах;
  • высококалорийная пища, трудно перевариваемая и усваиваемая;
  • консервы;
  • газированные напитки;
  • пальмовое масло
  • молоко, не прошедшее термическую обработку.

При правильном питании и регулярных физических нагрузках прибавка веса в первом триместре беременности составляет 300-350 граммов в неделю.Очень важно тщательно контролировать массу тела, особенно если женщина склонна к полноте. Если в течение недели женщина набирает более 600 граммов, ей рекомендуется периодически проводить разгрузочные дни. Разгрузочный день длится 24 часа; в этот день не должно быть серьезных физических нагрузок. В течение дня выбранный продукт необходимо употреблять равными порциями в 6 приемов. Это может быть:

1. Кефир 2,5% жирности 1,5 л.

2,1 кг отварного картофеля и 200 г сметаны.

3. 600 граммов творога и 200 граммов изюма.

4. 600 граммов мясного филе.

В разные периоды 1 триместра женщине может хотеться определенных продуктов. Врачи рекомендуют следовать вашим пожеланиям. В течение первых недель первого триместра беременности рацион женщины может не отличаться от ее обычного рациона. На зародыше начинает формироваться сердечно-сосудистая система, возникает потребность в продуктах с повышенным содержанием железа. С 6 по 8 неделю активно развиваются нервы, головной и спинной мозг.В это время многим беременным очень хочется сливочного масла. Это связано с содержащимся в нем холестерином. Входит в состав оболочек нервных клеток, регулирует их гибкость и эластичность. После 8 недель часто хочется кислой или дрожжевой пищи. Это связано с потребностью растущего эмбриона в органических кислотах и ​​витаминах Е.

Когда врачи могут рекомендовать беременным разгрузочные дни? Как правило, их назначают при избыточной или неравномерно увеличивающейся массе тела, при отечности, повышенном артериальном давлении и других проявлениях гестоза (осложнение беременности, характеризующееся отеками, появлением белка в моче и повышением давления), а также при сахарном диабете и сердечно-сосудистой недостаточности.Можно устраивать разгрузочные дни во время беременности и после обильных праздничных застолий, например, затяжных новогодних праздников. Это поможет вам поддерживать оптимальный вес, чтобы вам не пришлось слишком долго приходить в норму после родов. Да и во время родов лишние килограммы ни к чему хорошему не приведут.

Когда и как часто можно устраивать разгрузочные дни при беременности?

Разгрузочные дни при беременности можно устраивать не чаще одного раза в 7-10 дней. Считается, что разгрузочные дни при беременности лучше устраивать в один и тот же день недели: так организм выработает привычку и легче будет воспринимать пищевые ограничения.В целом рекомендуется чередовать разные разгрузочные дни, обеспечивая тем самым разнообразие и сбалансированность рациона. И в любом случае необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, какие варианты разгрузки будут для вас наиболее подходящими и есть ли у вас к ним противопоказания.

Как проводить разгрузочные дни беременной?

Весь объем пищи, который можно съесть в разгрузочный день, следует разделить на 5-6 равных порций. Желательно есть через равные промежутки времени.При этом пережевывайте пищу тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Если вы испытываете непреодолимое чувство голода по привычке, можно дополнительно выпить стакан нежирного йогурта или кефира. И не забывайте в течение дня пить достаточное количество воды: до 20-й недели беременности рекомендуется 2–2,5 л воды, с 21-й по 29-ю неделю – до 1,5 л, а с 30-й недели ограничиваем жидкость до до 1,2–1,5 л (больше употреблять не следует во избежание отеков, для снижения нагрузки на почки и печень и профилактики гестоза).

Что такое разгрузочные дни?

Самыми полезными разгрузочными днями для беременных считаются фруктовые, овощные и рисово-компотные – эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, пектином и клетчаткой, содержат достаточное количество воды.

Разгрузочные дни при беременности: яблочный день

В течение дня нужно съедать 1,5-2 кг яблок по 250-300 г за один раз или сделать из них салат с добавлением оливкового масла, лимонного сока, а также зелени или корня сельдерея и петрушки.Кстати, часть яблок можно для разнообразия запечь (без сахара, а для усиления вкуса посыпать корицей). При раннем токсикозе, сопровождающемся тошнотой и рвотой, яблоки лучше употреблять кислых сортов и в виде пюре. Но если у вас повышенная кислотность желудочного сока, то яблоки следует выбирать только сладкие. Яблочные разгрузочные дни особенно хорошо сказываются при повышенном артериальном давлении и заболеваниях почек, а также при избыточном весе и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Какая выгода? Яблоки, особенно если они собственные и выращены без применения агрохимикатов, богаты минеральными веществами (марганец, медь, калий, кальций, железо) и водорастворимыми витаминами (С, рутин).Полезные свойства яблок обусловлены не только их витаминно-минеральным составом, но и тем, что они богаты органическими кислотами (яблочной, лимонной), которые стимулируют секрецию пищеварительных соков, а также регулируют кислотно-щелочное состояние. организма, которые могут нарушаться во время беременности.

Также в яблоках содержится мощный антиоксидант – хлорогеновая кислота, благотворно влияющая на работу печени и сердца, испытывающих повышенную нагрузку в ожидании малыша.

И, пожалуй, самое интересное в этом фрукте — одновременное содержание растворимой и нерастворимой клетчатки: в мякоти содержится пектин, а в кожуре яблока — клетчатка. Клетчатка, усиливая перистальтику и обеспечивая регулярность стула, помогает при запорах и вялом пищеварении. А яблочный пектин обладает способностью связывать и выводить из организма токсины и излишки холестерина, а также является питательной средой для полезной микрофлоры кишечника.

Кроме того, яблочная кожура богата антиоксидантом кверцетином, который в сочетании с витамином С нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов на организм беременной женщины.

Совет. Наиболее богаты витаминно-минеральным составом отечественные Антоновка, Ранет, Белый налив, Семеренко.

Разгрузочные дни при беременности: овощной день

На разгрузочный день нужно приготовить 1,5 кг овощей. Особенно рекомендуются кабачки, тыква, огурцы. Тыкву и кабачок можно тушить, а можно есть сырыми (например, салат из кабачков и огурцов с добавлением нерафинированного растительного масла и лимонного сока).

Какая выгода? Мякоть кабачка содержит белок, углеводы, каротин, витамины С и группы В, пектины, минеральные соли кальция, магния и железа.Кабачок считается диетическим овощем из-за низкого содержания грубой клетчатки и низкой калорийности (всего 25 ккал на 100 г). В связи с этим такой вариант разгрузки рекомендуется при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта и при склонности к избыточному весу. Кабачки богаты калием и поэтому обладают мочегонным действием и помогают организму избавиться от лишней соли и жидкости, препятствуя развитию отеков. Благодаря содержанию пектинов этот овощ способствует выведению вредного холестерина.Кабачок богат лютеином, который действует как антиоксидант, предотвращает образование тромбов, укрепляет иммунитет и нейтрализует свободные радикалы, являющиеся причиной многих серьезных заболеваний. Кроме того, лютеин улучшает зрение.

Польза тыквы обусловлена ​​тем, что этот овощ на 90% состоит из воды, а также богат калием. Поэтому, как и кабачок, обладает мочегонным действием и помогает предотвратить отеки при беременности. Тыква, как и кабачок, является легким продуктом и не отягощает организм беременной калорийностью (в 100 г содержится всего 22 ккал).Кроме того, в состав тыквы входят соли магния, кальция, йода, цинка, железа, а также витамины группы В, бета-каротин, РР, Е и др. Благодаря клетчатке тыква помогает справиться с запорами и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

Огурец — уникальный овощ, не содержащий веществ, вызывающих аллергию. Он относится к самым легким продуктам (всего 15 ккал на 100 г), поэтому будущая мама может употреблять его практически в неограниченном количестве, не опасаясь набора веса.Огурцы содержат 95% воды, а значит, отлично очищают почки. Содержание калия делает огурцы полезным продуктом для беременных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Консультация

  • При выборе кабачка отдавайте предпочтение молодым плодам (при нажатии ногтем на кожуру она легко прокалывается), а между светло-, темно-зелеными и оранжевыми плодами отдавайте предпочтение последним, т.к. В 3 раза превосходит белые и светло-зеленые сорта по содержанию лютеина…
  • При выборе огурцов нужно отдать предпочтение молотым корнишонам, в которых содержится максимальное количество витамина С и других полезных веществ. Перед едой стоит срезать ту часть огурца, где крепится плодоножка (в этом месте максимально скапливается нитратов).
Рисово-компотный разгрузочный день

1-1,5 кг свежих фруктов или 200 г сухофруктов (лучше всего курагу, урюк, чернослив, сушеные яблоки и ягоды) отварить в 1.5 литров воды с не более чем 4 столовыми ложками сахара и пить по 1 стакану через день. 2,5-3 часа. При этом их употребляют вместе с рисовой кашей: 50 г риса нужно отварить в воде и разделить на небольшие порции.

Какая выгода? Компот из фруктов и сухофруктов богат калием и витаминами, поэтому обладает выраженным мочегонным действием. А вот польза риса обусловлена ​​содержанием сложных углеводов (до 80%) и белков (в нем восемь незаменимых аминокислот для организма беременной женщины).

Консультация

Лучше выбирать коричневый и черный рис, чем шлифованный белый. Цвет коричневого риса обусловлен щадящим методом очистки оболочки, которая частично сохраняется, а вместе с ней и все витамины и минералы, входящие в ее состав. Эта отрубная оболочка зерна содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В (особенно фолиевую кислоту) и клетчатку. Кроме того, содержание калия в коричневом рисе в 2,5 раза выше, чем в белом рисе. Магния, витаминов Е и В6 в 3 раза больше, витамина В1 — в 1.в 5 раз, а клетчатки – в 4,5 раза больше, чем в обычном шлифованном рисе. Натуральная клетчатка (пищевая клетчатка) необходима для предотвращения ожирения и запоров.

Кроме того, коричневый рис содержит оризанол, натуральное вещество, снижающее уровень «плохого» холестерина в сыворотке крови.

Черный (дикий) рис ценен еще и своим питательным составом: он содержит достаточное количество белка (15 г на 100 г продукта) и фолиевой кислоты (в нем содержится в пять раз больше, чем в буром рисе). Например, стакан дикого риса содержит суточную норму фолиевой кислоты.Дикий рис также содержит много магния, цинка и марганца.

Кисломолочный разгрузочный день

Для разгрузки в этот день необходимо выбрать любимый кисломолочный продукт с низким процентом жирности (не более 1,5%). Можно пить кефир, ряженку или простоквашу до 1,5 л в день или есть творог до 600 г в день по 100 г в шесть приемов.

Какая выгода? Такой кисломолочный день дает кратковременный «отпуск» пищеварительной системе, которая потом начинает работать с новой силой.Вдобавок ко всему организм избавляется от лишней жидкости (за счет большого количества калия, обладающего мочегонным действием) и теряет 1-2 килограмма лишнего веса. А если вы выберете кисломолочные продукты с бифидо- и лактобактериями (это так называемые пробиотики), то, помимо разгрузки, вы окажете неоценимую услугу своему организму и здоровью вашего ребенка. Дело в том, что эти полезные бактерии выделяют особые вещества, которые подавляют патогенную микрофлору в кишечнике, улучшают его перистальтику и усвоение питательных веществ, активизируют обмен веществ в организме и повышают иммунитет.Особенно кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе.

Установлено, что у женщин, употреблявших молочные продукты, риск развития преэклампсии (состояние, при котором у беременной наблюдается повышенное артериальное давление, белок в моче и отеки) снизился на 20% (данные исследования, опубликованные в Американском Журнал эпидемиологии).

Совет. Отобрать наиболее полезные продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии, что свидетельствует о наличии в продукте живых пробиотических микроорганизмов.Однако сам факт наличия таких бактерий в кисломолочном продукте еще не означает, что они будут «работать» при попадании в кишечник. Ведь для того, чтобы пробиотические бактерии благотворно действовали на организм, в йогурте или кефире их должно быть много, а соотношение разных микроорганизмов должно быть четко сбалансировано. Естественно, органические продукты нельзя стерилизовать и в них не должно быть консервантов. Кроме того, большинство разновидностей пробиотических бактерий не обладают устойчивостью к воздействию желудочного сока и желчи, поэтому могут просто не добраться до «пункта назначения» живыми.

В качестве источников пробиотиков могут быть рекомендованы биойогурты и биокефиры, содержащие живые культуры бифидобактерий, ацидофильное молоко, ферментированные сыры, такие как гауда, мисо и темпе (из ферментированных соевых бобов). Кстати, мисо содержит более 160 разновидностей полезных бактерий.

Меньше пользы будет от «классических» йогуртов и обычного кефира, и еще меньше пользы от йогуртов длительного хранения, в которых при стерилизации погибла вся полезная микрофлора.

Совет. Перед покупкой йогурта нужно внимательно посмотреть, не просрочен ли он, и хранить продукт дома в холодильнике и не дольше срока, указанного производителем (пробиотические бактерии очень нежные и быстро погибают, поэтому продажа срок действия биопродуктов довольно короткий).

Ненужная нагрузка

Беременной женщине следует применять мясные и рыбные разгрузочные дни очень осторожно и после консультации с врачом. Они противопоказаны при заболеваниях печени, почек, подагре и сердечно-сосудистой недостаточности, поскольку богаты азотистыми веществами и пуринами, нагружающими работу этих органов и систем, что совершенно недопустимо при беременности.

Во время беременности важно построить правильный рацион, чтобы обеспечить растущий плод всеми необходимыми питательными веществами. При этом иногда разрешается прибегать к разгрузочным дням – но только в случае необходимости и по рекомендации врача. Разумные и продуманные разгрузочные дни не только помогут похудеть и избавиться от отеков, но и поспособствуют оздоровлению организма и укрепят здоровье мамы и малыша.

Что такое разгрузочные дни

Иногда полезно разбавить стандартный рацион беременных разгрузочными днями, отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам.Это поможет вывести вредные вещества и избежать лишнего набора веса. Кратковременная монодиета поможет ускорить обмен веществ и поспособствует расходованию лишнего жира, накопленного в организме, на энергию.

Разгрузочных дня избавят от отеков и лишней жидкости. При этом плод не будет голодать: если меню рекомендовано врачом, оно будет содержать достаточное количество витаминов и других необходимых веществ.

Разгрузочные дни при беременности

Диета, обеспечивающая мать и ребенка необходимыми питательными веществами, должна содержать сбалансированное количество витаминов, углеводов, белков, жиров и минералов.Недостаточно просто много есть: пища должна быть гармонично и разумно подобрана. А переедание может нанести вред, нарушая естественные процессы в организме матери и вызывая различные заболевания у ребенка.

Важно следить за своим питанием во время беременности

Также не стоит прибегать к жестким диетам. Безопаснее всего контролировать набор веса во время беременности с помощью разгрузочных дней.

Такую короткую диету можно устраивать раз в неделю или реже, в зависимости от самочувствия.

При соблюдении правил разгрузочных дней все необходимые вещества будут поступать в организм в достаточном количестве, а обмен веществ и другие показатели здоровья будут только улучшаться. Но прибегать к этому методу похудения можно только по рекомендации врача. Лучшее время – третий триместр, когда малыш уже сформирован.

Первый триместр

Следует контролировать увеличение массы тела в течение первых недель беременности. Стандартная цифра – 350 г в неделю.Если она сильно превышена, можно прибегнуть к щадящей диете. В него обязательно должны входить белки, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты и другие жизненно важные вещества.

Если за неделю вес увеличивается на 600 г и более, стоит провести несколько разгрузочных дней в течение месяца.

Яблоки незаменимы в первом триместре беременности

Особенно полезны на этом этапе белковые варианты: мясо, творог, кефир. В этот период у плода развивается сердечно-сосудистая система, поэтому особенно важно есть продукты, содержащие железо (например, яблоки).

Второй триместр

Малыш начинает активно расти, поэтому диеты и ограничения в питании не рекомендуются. Однако и в этот период допустима разгрузка. Лишний вес создаст дополнительные нагрузки, которые на важном этапе будут ненужными.

Обязательно сократите употребление вредных жиров. Майонез, масло, фаст-фуд придется полностью исключить из меню. А вот яблоки, кефир и творог помогут сохранить здоровье плода.

Третий триместр

Ребенок уже полностью сформирован, и самые ответственные этапы позади.Но это не значит, что правильным питанием можно пренебречь. Рацион должен оставаться сбалансированным, а количество разгрузочных дней можно увеличить. Наиболее полезными являются рыба и нежирное мясо (предпочтение отдавайте говядине). Однако вы можете позволить себе практически все, выбрав понравившийся продукт.

Чтобы получить желаемый результат и не навредить малышу, нужно следовать важным советам:

  • строгие разгрузочные дни не рекомендуются ранее третьего триместра беременности;
  • результат будет только при системном подходе, но ограничивать себя в питании следует не чаще 1 раза в неделю;
  • чтобы получить все нужные вам полезные предметы, измените меню.Например, первый раз проведите день на кефире, второй на гречке, а третий на яблоках;
  • тщательно пережевывайте пищу, чтобы улучшить пищеварение и облегчить ее усвоение;
  • выпивать не менее 2 литров воды в день для восстановления минерально-солевого баланса;
  • не продолжать монодиету более 24 часов, иначе могут возникнуть нежелательные последствия;
  • рассчитать количество суточного рациона питания. При выгрузке на овощи и фрукты должно быть 1.5-2 кг, при мясном и рыбном меню — 500-700 г. Разделите его на 6 равных частей;
  • выходить из диеты постепенно, не налегать на еду на следующий день после дня на кефире;
  • не обязательно привязывать выгрузку к календарному дню. Наиболее эффективно начинать в 18:00 и заканчивать через 24 часа;
  • избегать напряженной физической активности.

Преимущества и показания

Разгрузочные дни, правильно организованные и назначенные врачом, улучшают общее состояние организма и заставляют его работать более эффективно.В первую очередь это касается желудочно-кишечного тракта, который очищается, избавляется от шлаков и токсинов. Метаболизм ускоряется.

Разгрузочный день на твороге – один из самых простых

Эти диеты также благотворно влияют на функцию почек за счет выведения лишней жидкости. Внешне это проявляется в уменьшении отеков, улучшении цвета лица, укреплении волос и ногтей.

Показания

  • заметные отеки, свидетельствующие о скоплении избыточной жидкости, мешающей нормальной работе органов;
  • избыточная масса тела, приведшая к гестозу, сахарному диабету и ожирению у ребенка, родовая травма;
  • поздние токсикозы, вызывающие преждевременные роды, повышение давления, судороги, повышающие риск кислородного голодания плода.

Вред и противопоказания

Внезапный, хотя и кратковременный переход к диетическим ограничениям может нанести вред. Поэтому составление меню, подбор подходящих продуктов и формирование графика разгрузочных дней нужно доверить проверенному врачу.

И ни в коем случае нельзя прибегать к этому методу похудения чаще одного раза в неделю – это вызовет голодание плода, что чревато различными негативными последствиями.

Во время разгрузочных дней необходим отдых и покой.

При выборе продуктов врач изучит их полезные свойства и возможный вред, оценит риски и пользу и остановится на наиболее подходящих вариантах. Во втором триместре количество разгрузочных дней должно быть сведено к минимуму.

Противопоказания

В некоторых случаях прибегать к однодневным монодиетам категорически запрещено. Среди них:

  • недостаточный вес и слишком медленный набор килограммов;
  • различных хронических заболеваний;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Перед назначением подходящего разгрузочного дня врач должен провести комплексное обследование, после консультации со специалистами: кардиологом, эндокринологом и другими.

Варианты разгрузочных дней

Существует множество различных меню для разгрузочных дней, среди которых легко выбрать что-то по душе. При этом важно чередовать их, заменяя овощное меню мясным и т. д. При этом преобладать должны соки, фрукты и т. д., так как белковая диета оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и организм. желудочно-кишечный тракт.

На кефире

Кефирная диета поможет очистить кишечник, повысить эффективность работы желудочно-кишечного тракта, избавиться от запоров, улучшить микрофлору. Кисломолочный продукт является мочегонным средством, поэтому будет способствовать исчезновению отеков.

Лишний вес уходит с максимальной скоростью во время беременности — 1-2 кг в месяц.

Разгрузочный день на кефире самый полезный

За разгрузочный день на кефире нужно выпить около 15 литров продукта жирностью не более 1.5%. Можно заменить основной продукт ряженкой или йогуртом без добавок.

На твороге

Это один из самых простых и щадящих вариантов, так как он поддерживает чувство сытости и снижает потребление калорий. Большое количество белка способствует выведению лишней воды из организма. Продукт богат калием, кальцием, фтором, лизином, витамином А и другими элементами, жизненно необходимыми в период ожидания.

В день допустимо съедать 500-600 г творога.Следует выбирать нежирный продукт, а для его смягчения смешивать с молоком или йогуртом. Важно пить достаточно воды. Дополнить меню можно фруктами и ягодами, а перед сном выпивать стакан кефира.

Пейте много жидкости в любой день

На мясе

Подходит для женщин, которые не могут жестко ограничивать себя в еде. Богатое белком меню не оставит вас равнодушным. Главное, съедать за сутки не более 500 г, разделив приемы пищи на 6 раз.Свинина не лучший вариант для разгрузочного дня, отдайте предпочтение курице или телятине. Мясо можно тушить или отваривать.

На гречневой каше

Гречка ценна тем, что при варке сохраняет больше питательных веществ. Содержит минералы, лизин, кальций, полиненасыщенные кислоты. Гречка снижает уровень холестерина, улучшает обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Нужно сварить кашу для разгрузочных дней без соли. Можно не варить в кастрюле, а залить кружкой кипяток на ночь.Утром еда на день будет готова. Допускается добавление дополнительных ингредиентов для вкуса: соевый соус, сухофрукты, зеленые яблоки.

Каша с фруктами и зеленым чаем – один из щадящих вариантов для разгрузочных дней

На яблоках

Эта диета полезна в первом триместре, потому что яблоки богаты железом. Клетчатка поможет очистить кишечник и предотвратить запоры. Противопоказан такой разгрузочный день при гастрите и других проблемах с желудком: кислота вызовет раздражение и дискомфорт.

Меню на день 2 кг яблок. Их можно есть целиком, сырыми, делать салат с лимонным соком или запекать в духовке. Лучшее дополнение – стакан зеленого чая без сахара, а простую воду не рекомендуется.

Разгрузочные дни для беременных вообще не запрещены. Но их должен назначать врач, который составит примерный рацион.

Диета Кислая или Красная Диетологи
опрятность строго разрешена
Бульонные продукты
Яблоко

Если вы считаете, что прибавка в весе при беременности – это хорошо, то следует иметь в виду, что это относится только к тем случаям, когда она умеренная и небольшой.Если вес набирается за счет меры, то без разгрузочных дней не обойтись. Резкий набор веса приведет к отекам, растяжкам, которые вам совершенно не нужны.

Разгрузочные дни при беременности:

  • помогают поддерживать тонус организма;
  • предотвращение набора лишнего веса;
  • создаст легкость тела, после чего уйдут все отеки.

Такие дни совершенно не навредят ни вам, ни вашему малышу, он сам возьмет из рациона все, что ему нужно.Проводить такую ​​разгрузку организма беременным можно раз в 10 дней и перед самыми родами тоже хорошо дать организму отдохнуть.

Но не забывайте, что вам необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний к такой разгрузке. Кроме того, врач назначит вам подробную диету, а также поможет сделать эти дни питательными и полезными.

Диета для 1 триместра

Женщины больше всего набирают вес в первом триместре беременности, это связано с тем, что будущие мамы думают, что помогают малышу, но это совершенно неверно.

В течение всей беременности лучше всего соблюдать правильное питание, умеренные физические нагрузки, в этом случае прибавка в весе за неделю составит 290-340 грамм, что вполне нормально.

Если не придерживаться этих правил и есть все большими порциями, то за неделю можно набрать до 1-3 кг, что очень вредно для здоровья.

Иногда нужно включать такие дни в рацион правильного питания.

В этом случае разгрузочные дни в 1 триместре беременности просто необходимы:

  • разгрузочный день должен длиться не менее суток;
  • в разгрузочный день не заниматься спортом и не подвергать организм активным нагрузкам;
  • в этот день лучше всего выбрать один или пару продуктов, которые вы будете употреблять в течение всего разгрузочного дня;
  • выбранный продукт необходимо разделить на 5-6 приемов;
  • если выбрали разгрузку на кефире, то пить не 1.5 литров в день, но выбирайте кефир 2,5% жирности;
  • также можно разгрузить отварным картофелем, килограмм разделить на 6 приемов, добавить 150 грамм сметаны;
  • большинство предпочитают разгружать творогом, его понадобится 600 грамм, плюс можно добавить изюм;
  • самым простым вариантом будет отварное филе, 500-600 грамм в день будет достаточно.

Как правильно питаться во 2 триместре

Кислые или красные яблоки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях

Разгрузочные дни во 2 триместре при беременности необходимы.В это время плод начинает активно расти, организм испытывает небывалую нагрузку на все органы. Чтобы не нагружать его дополнительно, стоит следить за своим питанием и использовать различные варианты разгрузочных дней для беременных.

  1. Для начала следует в несколько раз сократить потребление продуктов с холестерином, так как они придают тяжесть работе печени.
  2. Если вы слишком любите яичницу и не можете от нее отказаться, то употребляйте только белок.
  3. Нельзя есть аллергенные продукты, к которым относятся клубника, различные экзотические фрукты.
  4. Разгрузочные дни лучше проводить на яблоках и кефире. В день можно съедать килограмм яблок.
  5. При разгрузке на кефире используйте 1 кг кефира или творога.
  6. Следует полностью исключить употребление нездоровой пищи и, конечно же, алкоголя.
  7. Количество выпиваемой жидкости также должно быть умеренным.

Особенности в 3 триместре

Третий триместр беременности также не обходится без разгрузочных дней. В этот период их следует проводить с несколько иным режимом питания:

  • в третьем триместре лучше всего употреблять рыбу;
  • следует употреблять нежирную рыбу (почему нельзя есть), щуку, судака или хека;
  • отлично подойдут различные фруктовые салаты на кефире;
  • можно разгрузиться на тушеных овощах или есть их свежими;
  • можно использовать болгарский перец, лук, тыкву, кабачки и помидоры, а также сельдерей.

На этапах очень важно проконсультироваться с врачом. Не бойтесь спрашивать о днях разгрузки организма и что можно употреблять в эти дни. Если вы стремительно набираете лишний вес, то такие дни пойдут только на пользу.

Варианты питания
Дневной обзор Эссенция Что есть
Мясная пища В течение дня разрешается употреблять только отварное нежирное мясо, без соли. В этом случае можно использовать 400 г отварного куриного мяса (говядины, телятины, индейки), по вашему вкусу. Также можно добавить овощи и стакан кефира.
Фруктовый день Употребление различных фруктовых салатов с заправкой из йогурта или кефира. Используйте любые ваши любимые фрукты и нежирный кефир или йогурт, разделите прием пищи на 4 раза.
Творожно-ягодный день Такую разгрузку лучше всего проводить летом. Есть нужно небольшими порциями и только в том случае, если вы чувствуете голод.Вода и чай помогут вам сжечь максимум жира. Достаточно 390 граммов творога и 750 граммов любых ягод.
Моно разгрузка В такие дни выбирается один продукт и только он потребляется в течение дня. Отличный вариант после праздников и застолий. Кефир, фрукты, творог, мясо, любые нежирные продукты, которые вам нравятся.
Яблочные дни В течение 24 часов употребляются только печеные или свежие яблоки. Яблоки — 1.5 кг. Пейте не менее 2 литров жидкости в день.
Кисломолочные выделения В этом случае выбирается любимый кисломолочный продукт, который выпивается маленькими глотками в 6 приемов. Йогурт, ряженка, кефир, любой продукт не более 1,5% жирности.
Соковый день В течение дня следует соблюдать одинаковые интервалы между употреблением свежевыжатых соков по 5-6 порций. Только натуральные свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов.
Выгрузка компота Необходимо сварить компот, который впоследствии разбивается на 6 приемов. Компот из свежих фруктов с добавлением сахара по желанию, на 2 литра воды используйте 1 килограмм фруктов и четыре столовые ложки сахара.
Овощной день Овощи сырые, вареные или запеченные. Овощи любые, около 1,5 кг в день. Допускается сметана в небольшом количестве или растительное масло.
Разгрузочный картофельный день 5-7 порций в день. Достаточно 1 килограмма отварного картофеля и пары стаканов кефира.
Гречка дневная Гречка отстоянная в контейнере. Необходимо сварить гречку и оставить настаиваться на ночь, затем разделить дневной прием пищи на равные порции. Вам понадобится около 200 г гречневой крупы.
Творожная диета 4-7 порций в день. Творог необходимо разделить на 7 приемов примерно по 80 грамм каждый.
Опасно ли это при вынашивании плода?

Диетологи советуют делать их раз в неделю.

Разгрузочные дни при беременности могут быть не только полезными, но и опасными. Именно поэтому стоит заранее проконсультироваться с врачом, который напишет вам диету, безвредную для вашего малыша. Также следует учитывать, что некоторым беременным разгрузка может быть запрещена в связи с наличием различных заболеваний:

  • разгрузочные дни на мясе проводить нельзя, если беременная страдает проблемами в работе сердца или имеет заболевания пищеварительной системы;
  • будущим мамам с проблемой атеросклероза рекомендуется постоянно проводить разгрузку на кисломолочных продуктах;
  • при гипертонии и проблемах с почками разгрузитесь на огурцах, яблоках или арбузах.

Спасибо 0

Вам будут интересны эти статьи:

Внимание!

Информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских советов! Редакция сайта не рекомендует заниматься самолечением. Постановка диагноза и выбор метода лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от болезни!

Известно, что лишний вес во время беременности увеличивает нагрузку на организм, а также может вызывать боли в ногах и пояснице, варикозное расширение вен и отеки.

Многие гинекологи советуют своим пациенткам проводить разгрузку раз в неделю, что послужит прекрасной профилактикой отеков и лишнего веса. Для этого лучше выбрать один день недели и есть рекомендованные продукты. Не стоит ожидать заметного похудения после разгрузочного дня, но таким образом можно сбросить 500 грамм за месяц.

Правила однодневной разгрузки для беременных

  • Однодневное ограничение можно проводить после 28 недель, когда органы плода уже сформированы и недостаток питательных веществ не скажется на его развитии.
  • Питаться следует небольшими порциями, а весь дневной рацион лучше разделить на 5-6 приемов пищи.
  • Обязательно соблюдайте питьевой режим: в течение дня нужно выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды.
  • Желательно чередовать варианты однодневного меню, чтобы организм малыша не испытывал недостатка в витаминах и микроэлементах.

В любом случае следует спросить разрешения у врача, он же посоветует оптимальные диетические продукты.

Показания и противопоказания

Бывают ситуации, когда разгрузочные дни назначают с лечебной целью. К ним относятся:

  • отек;
  • лишний вес;
  • слишком быстрое увеличение килограммов;
  • гестоз беременных;
  • гипертония.

Противопоказаниями являются состояния, когда требуется тщательный контроль калорийности рациона, например, при сахарном диабете. От разгрузочного дня лучше отказаться, если есть серьезные заболевания пищеварительной системы, аллергия на какие-либо компоненты, хроническая патология внутренних органов или просто плохое самочувствие.

Разгрузочные дни для беременных: лучшие рецепты, меню

За световой день организм прекрасно очищается от шлаков, улучшается обмен веществ, отдыхают органы пищеварения.

Разгрузочный день при беременности с отеками

Меню предполагает включение продуктов с мочегонным эффектом. Вывести лишнюю жидкость из организма помогут следующие варианты:

  • Огуречный разгрузочный день. Подготовить 1,2 кг огурцов и разделить количество на 3 приема.Салаты готовят из овощей с добавлением свежей зелени и капель растительного масла. Также разрешается выпивать 3 стакана кефира в день. Прием овощей и кефира следует чередовать через равные промежутки времени.
  • Арбузный разгрузочный день. Арбузы известны своим мочегонным действием и полезны для женщин во второй половине беременности. В день можно съедать 1,5 кг арбузной мякоти, при этом не забывая употреблять еще жидкость
  • Разгрузочный день на рисе с курагой.Рис не дает развиться чувству голода в течение дня, выводит жидкость и очищает от токсинов. Отварите стакан коричневого риса до готовности и разделите на несколько порций. В готовую кашу можно накрошить немного кураги, яблок, добавить тертую морковь или посыпать щепоткой корицы.

Настой клюквы и брусники, отвар шиповника хорошо помогают вывести лишнюю воду. Особенно полезными будут такие разгрузочные дни для беременных в 3 триместре, когда есть отеки или водянка.

Разгрузочные дни для беременных для снижения веса

Обычно при лишних килограммах врачи советуют отказаться от сладостей, мучной и жирной пищи, готовых блюд с консервантами, кетчупа и майонеза.

Но некоторые женщины жалуются, что даже правильное питание не приводит к стабилизации веса. Для похудения лучше выбирать овощные, сырные, фруктовые «легкие» дни.

Разгрузочный день на яблоках при беременности

Специалисты советуют выбирать сезонные фрукты, произрастающие в регионе, например, яблоки.Их едят свежими или запекают, можно сварить компот или посыпать сверху корицей.

  • Они съедают 1,5 кг фруктов в день.

Разгрузочный день на гречке при беременности

Гречневая крупа – одна из самых полезных для организма, так как содержит много минералов и лизин – аминокислоту, способствующую лучшему усвоению кальция. При термической обработке гречка сохраняет основную часть полезных веществ.

  • Для похудения и очищения организма 250 г крупы засыпают в термос, запаривают 500 мл кипятка.Термос заворачивают в махровое полотенце и оставляют до утра.
  • Разнообразить гречневое меню поможет нежирный кефир, стакан которого выпивают после еды каши.
  • Еще вариант — чередовать гречку с яблоками.

Разгрузочный день на кефире при беременности

Женщинам с хроническими заболеваниями пищеварительной системы следует быть осторожными с этим продуктом.

  • Если желудок не беспокоит, то в день выпивают 1,5 литра кисломолочного напитка, также разрешается съесть 600 граммов творога.
  • Питьевая вода выбирается без газа.

Разгрузочный день на твороге при беременности

  • 600 — 700 грамм творога заправляется натуральным йогуртом или кефиром.
  • В день можно пить 2 стакана чая, остальную жидкость составляет вода.

Разгрузочный день на овощах при беременности

  • Предпочтительны кабачки, тыква, капуста.
  • В день съедается полтора килограмма свежих или вареных овощей без соли.

    Как говорят медики, однодневное ограничение в питании не повлияет негативно на ребенка, недостающие элементы он восполнит в последующие дни.

    Во избежание недомогания следует учитывать отзывы и рекомендации врачей о разгрузочных днях при беременности:

    • Если у вас гастрит, повышенная кислотность, язвенная болезнь, то для разгрузки лучше выбрать злаковый день.
    • Будьте осторожны с овощным или фруктовым меню при кишечных расстройствах, вздутии живота.
    • Результаты разгрузочных дней для беременных следует закрепить с помощью правильно составленного меню в последующие дни. Рекомендуется употреблять легкую пищу. Подходит следующая диета: каша с яблоком на завтрак, нежирный овощной суп и курица на обед. Так можно постепенно переходить на здоровое питание.

    Отзывы наших читателей

    Отзывы о разгрузочных днях для беременных, присланные в редакцию, тоже очень положительные:

    Лидия, 25 лет:

    «Вот мой разгрузочный день — творог с молоком.Эффект замечательный, но есть творог каждые 2 часа сложно. Но что поделаешь, так и должно быть»

    Елена, 27 лет:

    «Доктор сказал мне, что никогда нельзя голодать. Лучше питаться правильно, но фруктов мало. Легко набрать вес от большого количества глюкозы. »

    Катерина, 30 лет:

    «Использовала для разгрузки кефирную диету, за день удалось похудеть до 500 грамм»

    Восточный гороскоп на май 2019 года

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.